Скручивание на пресс лежа: Скручивания лёжа на полу | Бомба тело

Содержание

Скручивания на полу - упражнение на пресс . Как правильно делать скручивания на пресс: техника выполнения

Упражнение изолированно тренирует мышцы живота. В работу включаются прямая, поперечная и косые мышцы живота. Так же в работу немного включаются мышцы нижней части спины.

Целевые мышцы – прямая мышца живота (верхний пресс).

Содержание:
  1. — Видео упражнения
  2. — Нагрузка по целевым мышцам
  3. — Техника выполнения скручиваний
  4. — Ошибки при выполнении
  5. — Варианты скручиваний лежа на полу

Как правильно делать скручивания на пресс: видео

Скручивания — эффективное упражнение для прокачки мышц пресса как для мужчин, так и для женщин. Существуют несколько вариантов выполнения скручиваний: в положении лежа на полу, на скамье или на римском стуле. Усложненный вариант — с поднятыми ногами. Как правильно делать скручивания на пресс вы можете узнать из видео ниже.

Bodysportal.ru2017-12-13Варианты выполнения скручивания на пресс живота

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Верхний пресс 8 (высокая)
Косые мышцы живота 2 (низкая)
Нижний пресс 2 (низкая)
Низ спины (поясница) 1 (низкая)
Вид упражнения Силовое – Изолированное
Общая нагрузка 13 (слабая)

 

Техника выполнения упражнения лежа на полу:

  1. Исходное положение: лежа на полу.
  2. Ноги держим на весу, сгибая в коленях. Угол в коленных и тазобедренных суставах 90 градусов. Ладони рук фиксируем у висков. Корпус приподнят, лопатками слегка касаемся пола.
  3. Отрывая лопатки, выполните скручивания, удерживая ноги в исходном положении.
  4. В финальной точке движения сделайте фиксацию 1 секунду. Нажмите на мышцы пресса, сделав выдох.
  5. Опуститесь обратно, сделав вдох.
Применение упражнения «скручивания для пресса»

Кому

. Всем от новичка до мастера.

Когда. Выполняйте в конце тренировки. Перед скручиваниями выполните подъемы коленей в висе.

Сколько. 3 сета по 15-20 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения
  1. Движение ног в тазобедренном суставе и опускание голени. Ноги должны стоять зафиксированными. Голени удерживаем параллельно полу.
  2. Сильное опускание корпуса на пол. Старайтесь опускаться до касания лопаток пола. Если вы раскручиваетесь сильнее, мышцы пресса расслабляются. Упражнение становится малоэффективно.
  3. Выполнение без статического напряжения (фиксации) и выдоха воздуха в верхней точке движения. Обязательно делайте паузу 1-2 секунды и полный выдох воздуха.
  4. Неправильная амплитуда выполнения. Делаем упражнение без резких движений. Скручивания делаем быстро, а раскручивания в 2 раза медленнее.

Варианты скручивания для пресса

Лежа с ногами на полу

Вариант скручивания с ногами на полу

Отличия лишь в том, что ноги стоят на полу.

Все движения аналогичные. Нижняя часть мышц пресса находится в более расслабленном состоянии, что позволяет выполнять скручивания с меньшей нагрузкой.

Лежа с ногами на степе или скамье

Вариант скручивания с голенью на степе

Можно поставить голень на горизонтальную скамью или степ, сделав облегченный вариант. Этот вариант упражнения также снижает нагрузку с нижнего пресса.

Совет

Упражнение достаточно сложное для новичков. Можно выполнять более легкий вариант, с опущенными ногами.

Начните выполнять скручивания с ногами на весу. Если силы закончились, опустите ноги на пол. И доработайте упражнение с более легким вариантом.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Скручивания на полу на пресс: техника выполнения лежа

Как правильно заниматься на скамье для пресса

Чтобы правильно и эффективно прокачивать мышцы живота на скамье, надо знать определённые правила и не допускать ошибок.
Мышцы живота всегда должны быть напряжены. На выдохе делайте скручивание, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Голову не запрокидывайте назад и не тяните вперёд, она является продолжением спины. Для улучшения результата тренировка должна проходить в медленном темпе.

Нельзя делать резких движений во время выполнения упражнения, так как это может привести к травмированию позвоночных дисков. Эффект будет скорейшим, если проводить не менее 3 подходов по 30 скручиваний. Если имеется большая жировая прослойка, то наработанный пресс будет незаметен. Чтобы согнать лишний жир, совместите тренировки на доске с правильным и сбалансированным питанием.

Доску можно установить горизонтально или под любым углом. Надо знать, что чем больше угол наклона лавки, тем мощнее прорабатывается пресс. Для начинающих достаточно будет 20 повторений на каждое упражнение. Постепенно, день за днём добавляйте количество повторений, доведите их до 35. На вдохе осуществляйте подъём, на выдохе возвращайтесь на исходную точку и расслабляйтесь. Выполняйте скручивания без рывков, медленно и плавно:

  1. Лёжа на доске, зафиксируйте ступни под перекладиной. Руки за голову, локти в стороны, колени слегка согнуты. Проведите скручивания на горизонтальной лавке. Пресс держите напряжённым. Следите, чтобы спина плотно прижималась к снаряду.
  2. После нескольких скручиваний можно упражнения усложнить, диагонально подтягивая плечо к противоположному колену и наоборот.
  3. Расположитесь на доске боком для боковых скручиваний. Проделайте скручивание, сгибаясь в талии. Это позволит сделать талию более стройной. Проведите несколько повторов и перевернитесь на другой бок.
  4. Повернитесь на спину, руками возьмитесь за поручни или за доску выше головы. Медленно поднимайте ноги, постепенно сгибая их в коленях. И так же медленно опускайте на доску.
  5. Установите доску под углом, лягте вниз головой. Зафиксируйте ноги за перекладину и проведите скручивание, поднимая корпус. Когда тело будет перпендикулярно доске, максимально напрягите пресс и округлите спину. Задержитесь в этой позе на пять секунд и медленно раскрутитесь, не дотрагиваясь спиной до лавки.
  6. Придерживаясь руками за доску, сядьте на край. Откидываясь назад, согните ноги в коленях и медленно притяните их к груди. Выпрямите ноги и вытяните их вперёд. Вернитесь в исходное положение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gq1f3jV4CxU

Рекомендации

Для того чтобы тренировка пресса двойными скручиваниями была максимально полезной и эффективной, примите во внимание следующие советы:

Как и другие упражнения на пресс, эти скручивания лучше делать в конце тренировки. Если же у вас комплексная тренировка для мышц живота, делайте упражнение перед работой на косые мышцы.
Не стоит полностью возвращаться в начальное положение и опускать лопатки на пол. Увеличение амплитуды приведёт к упрощению упражнения, но снизит его эффективность, так как в нижней точке пресс будет расслабляться.
Во время выполнения упражнения не прижимайте подбородок к груди. Расстояние между этими частями тела должно быть не меньше вашего кулака. Несоблюдение данного правила может привести к перенапряжению шейных мышц. Если вы почувствуете сильное напряжение в области шеи, постарайтесь расслабить плечевой пояс. Для этого можно прерваться и сделать короткую разминку (повороты головы, вращение головой и плечами).

Скручивайте корпус до тех пор, пока не почувствуете, что пресс максимально сократился

Для того чтобы прочувствовать амплитуду движения, попробуйте осторожно коснуться коленей лбом.
Избегайте резких движений
Выполняйте упражнение плавно, уделяя фазе напряжения и расслабления одинаковое время и внимание. Хороший результат дадут только концентрированные и медленные поднятия и опускания корпуса и таза.
Завершите упражнение комплексной растяжкой
Это сделает ваши мышцы эластичнее и снизит содержание молочной кислоты, что приведёт к уменьшению болевых ощущений на следующий день после занятия.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VHVVfeYJ9AI

Включение двойных скручиваний в тренировочную программу поможет вам быстро достичь подтянутого и рельефного живота.

Скручивания на наклонной скамье

Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, но кроме этого нагрузке поддаются и прямые мышцы бедер.

Порядок выполнения:

  1. Регулируем наклон скамьи, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов. От этого будет зависеть уровень нагрузки.
  2. Садимся на тренажер, ноги закрепляем под валиками, руки складываем на груди.
  3. Ложимся на скамью, опускаясь назад.
  4. Делаем глубокий вдох, напрягаем пресс и начинаем поднимать туловище. В первую очередь поднимаются голова и плечи, а затем торс.
  5. Когда угол между бедрами и туловищем буде равен 90 градусам, подъем останавливаем. Это будет крайняя верхняя точка.
  6. Задерживаемся на секунду и напрягаем мышцы пресса.
  7. Медленно опускаем туловище, пока оно не будет параллельно полу. Это будет крайняя нижняя точка.

До окончания сета не следует полностью опускаться на скамью. Необходимо, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении.

Скручивания лежа на полу – правильная техника выполнения

Упражнения

Ни для кого не секрет, для того, чтобы добиться хорошего результата нужно как следует потрудиться. Это же правило работает и в спорте. Чтобы стать красивыми и здоровыми нужно придерживаться принципов правильного питания, а также регулярно выполнять физические тренировки.

О пользе этого упражнения

Когда вы выполняете скручивания на полу, задействована прямая мышца живота, а дополнительно также работают наружные косые. 

Поскольку для подобного упражнения не требуется никакого специального снаряжения, то его легко можно делать и в домашних условиях тем, кто хочет хорошо проработать мышцы пресса. 

Примечание: для хорошо тренированных спортсменов можно выполнять скручивания с подъемом дополнительного веса. 

Техника упражнения

Правильная техника скручиваний лежа на полу такова:

  1. Как всегда, нужно начать с исходного положения. Исходя из названия упражнения, необходимо лечь спиной на пол, предварительно подстелив коврик.
  2. Ноги согните под углом 90 градусов, руки в замке находятся за головой.
  3. Затем нужно силой мышц пресса приподнять верхнюю часть туловища, чтобы приподнялись лопатки от пола.
  4. В самой верхней точке максимального напряжения задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Выполните необходимое количество повторений. 

Для начинающих лучше выполнять скручивания на пресс, начиная с 10-15 раз и в 3 подхода. По мере того, как ваши мышцы достаточно укрепятся, можно увеличить количество повторений. 

Важно! Чтобы избежать травм и не усугубить состояние здоровья, рекомендуем вам внимательно ознакомиться с правильной техникой выполнения скручиваний на пресс, лежа на полу. Никогда не пренебрегайте правилами безопасности. . Делимся рекомендациями тренеров с многолетней практикой:

Делимся рекомендациями тренеров с многолетней практикой:

  • Не делайте резких рывков и не поднимайте туловище за счет рук. Так вы можете повредить шейный отдел позвоночника, но пресс при этом работать не будет. Контролируйте работу мышц, выполняйте упражнение только за счет сокращения прямой мышцы живота.
  • Для эффективности скручиваний достаточно лишь оторвать лопатки от пола. Не стремитесь дотянуться локтями или головой до коленей.
  • В точке наибольшего напряжения всегда старайтесь сделать паузу — так вы получите больше пользы от упражнения. 

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mlZWOrGhk8o

Что можно делать вместо скручиваний?

Обычные скручивания можно заменить схожими действиями на разных приспособлениях:

  • скручивания с верхнего блока;
  • на наклонной скамье;
  • в римском стуле;
  • на тренажере.

Есть несколько вариантов, как можно разнообразить это упражнение. 

Положение рук: их можно разместить за головой, на грудной клетке, а также руками удерживать дополнительный вес (за головой или на груди, как пожелаете).

Какой вариант исходного положения подходит именно вам, нужно определять, исходя из вашей физической подготовки. Но не стремитесь сразу хвататься за самую сложную вариацию скручиваний, так вы только навредите своему организму. 

Когда упражнение делать нельзя?

Перед тренировкой изучите всевозможные предостережение и противопоказания к данному упражнению:

  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • поздние стадии остеохондроза;
  • беременность.  

Наиболее частые ошибки, которые встречаются у новичков следующие:

  • прижатие подбородка к груди;
  • бросание головы на пол;
  • поднятие корпуса за счет рук и шеи;
  • раскачивание корпуса. 

Скручивания можно выполнять как в начале тренировки, так и в конце. Но это упражнение требует значительной затраты энергии и выносливости. 

Желаем вам успехов в спорте!

Это интересно: Римская скамья — разъясняем по пунктам

Скручивания на полу

Скручивания лежа на полу предполагает, что вы не будете поднимать туловище по большой амплитуде. Главная цель в этом упражнении – максимально скрутить мышцы пресса избегая чрезмерного напряжения в мышцах спины.

Существует великое разнообразие скручиваний на полу. Рассмотрим, прежде всего, базовый вариант, на котором основаны все остальные.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на пол на гимнастический коврик.
  2. Руки заложите за голову.
  3. Ноги согните в коленях и стопы поставьте на пол.
  4. Выгните поясницу, сильно вдохнув и растянув мышцы живота.

Движение:

  1. На выдохе приподнимите верх туловища к ногам, сокращая мышцы пресса.
  2. Нижняя часть спины остается неподвижно лежать на полу.
  3. На вдохе отклонитесь назад максимально растянув мышцы живота и не отпуская напряжения из пресса повторите необходимое количество раз.

Внимание!

  • Не кладите голову и не бросайте плечи на пол, чтобы удержать нагрузку в мышцах пресса.
  • Не поднимайте низ спины от пола, работая туловищем по большой амплитуде – так будут работать мышцы спины.
  • Не тяните руками себя за затылок. Для избегания этого не складывайте руки в замок или держите руки у висков.
  • Не раскачивайтесь, пытаясь рывком скрутить туловища. Это грубое нарушение техники и снижение эффективности упражнения.

Рекомендации!

  • Чтобы определить правильность выполнения упражнения, поставьте один палец на низ груди, а второй на точку ниже пупка. Скрутите пресс – ваши пальцы должны приблизиться максимально друг к другу.
  • Жжение в мышцах пресса – показатель вашей качественной работы.

Варианты выполнения

Для вашего удобства представляем вам несколько вариантов выполнения скручиваний на полу, которые идут по степени сложности. Как только вы можете делать легко 20 и больше повторений, выбирайте усложненный вариант упражнения.

Варианты по положению рук:

 

  • Держите руки вдоль тела или держите руками ягодицы. Это самый легкий вариант для пресса, но только для самых начинающих.
  • Держите руки на груди крест-на-крест. Так вы увеличиваете вес верха туловища.
  • Держите руки у висков или за головой. Таким образом вы переносите вес выше и, тем самым, усложняете подъем.
  • Варианты с весом (вес можете варьировать разный, главное, чтобы это не вызывало дискомфорта при его удержании, иначе вы будете думать не о том как правильно скручиваться, а как удержать тяжелый блин):
  • Возьмите блин от штанги и держите его на груди руками крест-на крест.
  • Удерживайте железный блин за головой руками.

Варианты по положению ног:

  • Положите голени на кровать, стул или скамью. Так вы уменьшите противовес ног.
  • Поднимите ноги вертикально. Это даст постоянную нагрузку на живот.
  • Держите ноги под углом. Это своеобразный уголок, который и удерживать то непросто, а если при этом делать скручивания, то ваши мышцы пресса воспламенятся.

Все эти варианты вы можете варьировать между собой. Например, когда вы пройдете все варианты, то можете делать скручивания держа руки за головой, с блином или без, меняя положение ног.

Как отдельные варианты можно рассматривать:

Боковые скручивания на полу. Это упражнение для косых мышц пресса. Ложитесь спиной на пол, а ноги, согнутые в коленях, положите на бок. Бедро находится под прямым углом с корпусом. Рука, что ближе к полу, фиксирует ноги. Другую — держите за головой. Делайте скручивания косых мышц пресса сначала с одной стороны, а затем с другой.

Диагональные скручивания или «Велосипед».  Держите ноги и верхнюю часть спины на весу. Руки за головой. Скручивайтесь одной стороной, локтем в направлении противоположной ноги, одновременно сгибая эту ногу в колене. Выполняйте в темпе.

Видео Скручивания на полу

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NIqgTCTd2MM

Видео Обратные скручивания на полу

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hLhq3-QXono

Видео Боковые скручивания лежа на полу

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RkFI_8bbedI

Видео упражнение Велосипед на пресс на полу

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eAK9mYdYQjY

Базовые варианты скручиваний

Классическое упражнение — самые распространенные скручивания на пресс выполняют на полу. Основная нагрузка здесь ляжет на прямые мышцы живота и на его верхнюю часть. При этом поясница практически не компенсирует мышечное напряжение.

Это идеальное упражнение для прокачки брюшного пресса, оно настолько эффективно, что только данным упражнением можно добиться рельефного пресса, но при условии соблюдения диеты.

Подобное занятие выполняется из положения лежа на спине с полусогнутыми коленями. Пальцы сцеплены в замок и зафиксированы на затылке.

Локти старайтесь разводить в стороны. После этого напрягайте мышцы пресса и начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса вверх, стараясь сблизить ребра с бедрами. Проследите за тем, чтобы такой подъем выполнялся без рывков как во время подъема так и во время опускания. Чтобы не загубить технику, смотрите видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JC66T_zUkFI

Поворот во время скручивания

Еще один вид упражнений на верхний пресс — скручивание на полу с поворотом. Здесь техника упражнения будет такой же, как и в предыдущем варианте, только во время подъема нужно будет развернуть корпус к одной ноге, затем к другой.

Точно такое же упражнение можно сделать из положения стоя, но тогда правый локоть и противоположная ему левая нога будут скручиваться диагонально и одновременно встречаться в центре туловища. Затем меняем положение на противоположное.

Скручивание на наклонной горизонтальной лавке

Эта нагрузка выполняется на специальном снаряде. Нужно закрепить ноги под особыми упорами. Все остальное делаем, как и в вышеперечисленных вариантах.

Следите за тем, чтобы работали именно абдоминальные мышцы.

Используем блок

Вам необходимо рассчитать нагрузку таким образом, чтобы вы смогли сделать 20 или 25 повторов. Разворачивайтесь лицом к блоку и вставайте на колени. Крепко обхватываете рукоять блока и начинайте тянуть ее к полу.

В то же время вы должны произвести скручивания и максимально задействовать все мышцы живота. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполнять это упражнение необходимо таким образом, чтобы ваши мышцы непрестанно находились в напряжении.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5Dgj7Q-ZjeE

Можно практиковать этот комплекс стоя. Это позволит вам добиться более сильной амплитуды движений и увеличит продуктивность

Обратите внимание, что в зале обычно имеются различные рукоятки для таких тренажеров, которые позволяют менять нагрузки. Также рукоятку можно заводить как перед собой, так и за спиной

Работаем на боку

Данный тип нагрузки направлен на прорабатывание косых мышц. Его можно применить как на полу, так и на специальной наклонной лавке. Как делать скручивания на пресс в таком случае?

Если вы решили нагрузить мышцы на скамье, то ложитесь таким образом, чтобы корпус находился на весу, а точка опоры было только в районе бедер. Чтобы зафиксировать тело, вам обязательно потребуется помощник, который сядет на ноги. Повернувшись лицом к стене вы должны согнуть и разогнуть корпус таким образом, чтобы в работу включились все косые мышцы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eGS27oxa73c

На полу осуществить его гораздо проще, достаточно просто лечь на пол и приступить к выполнению.

Подъем ног

Это упражнение можно также встретить под названием обратные скручивания на пресс. Если в предыдущих разновидностях мы почти всегда поднимали верх корпус, то в этом будем отрывать от поверхности нижнюю часть тела.

Существует два его варианта: на скамье или на полу. На скамье вы должны ухватиться за край руками так, чтобы суметь удержаться.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/FA1-25gRNDw

В положении лежа на полу просто протягиваете руки вдоль тела, чтобы обеспечить себе опору. В исходной позиции ноги согнуты в коленях. Начинаем делать скручивания и поднимаем нижние конечности до перпендикуляра с полом. Подтягиваем колени к груди, причем так, чтобы таз не соприкасался с поверхностью.

Виды скручиваний и техника выполнения

  • Двойные кранчи – позволяют равномерно нагрузить прямую мышцу. Исходное положение: лежа на спине, руки у висков либо за головой, но не в замке. На выдохе нужно подтянуть корпус и таз навстречу друг другу и плавно вернуться в исходное положение, но плечи не опускать
  • Боковые (диагональные) кранчи – для косых мышц. Их выполняют лежа на полу, ноги при этом согнуты и повернуты влево. Правая рука заводится за голову, а левая кладется на живот справа. На выдохе нужно постараться дотянуться правым локтем к левому колену и плавно вернуться в положение лежа. Таким же образом проработать нужно и левый бок
  • Боксерские скручивания – это быстрый способ избавиться от так называемого «спасательного круга» и обрести тонкую талию. Исходное положение: лежа на полу, руки согнуты, ладони сжаты в кулаки и направлены к подбородку. На выдохе приподнимите плечевой пояс, опишите корпусом окружность, стараясь не задействовать нижнюю часть туловища. Вернитесь в положение лежа
  • Косые кранчи – упражнение, которое сделает талию выразительнее. Выполняется лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, руки находятся у висков либо за головой, поясница прижата к полу. На выдохе корпус необходимо поднять вверх и вправо, стараясь дотянуться левым локтем до правого колена. Затем опуститься
  • Обратные скручивания – в этом варианте упражнения поднимаются ноги, а не корпус, как в прямых кранчах. Исходное положение: лежа на полу или на наклонной скамье. Согнутые в коленях ноги приподнимаются к груди. Когда таз приподнимется над полом/скамьей, следует плавно опустить ноги
  • Скручивания лежа на горизонтальной лавке – упражнение для людей с хорошей физической подготовкой. Лежа на лавке можно выполнять как прямые, так и боковые кранчи. Скручивания в висе — прекрасный способ подтянуть не только пресс, но и ягодицы. Выполняется в висе на турнике. Необходимо, чтобы ноги не имели опоры, руки были выпрямлены, а спина немного согнута в пояснице. На выдохе ноги следует слегка отвести назад, а затем поднять максимально высоко. При слабых мышцах бедер можно слегка согнуть их в коленях, но для идеального эффекта ноги должны быть прямыми. Задержитесь в таком положении и плавно опустите ноги обратно
  • Скручивания с нижнего блока – выполняются на блочном тренажере и имеют два варианта выполнения
  1. Первый позволяет нагрузить прямую мышцу живота, а второй – проработать косые мышцы. В первом случае исходное положение: лежа на полу, пояс пристегнут к нижнему блоку тренажера, ноги надежно зафиксированы в нем и полусогнуты в коленях. На выдохе колени следует подтянуть к груди так, чтобы таз приподнялся. Затем плавно опустить ноги. При этом плечи остаются приподнятыми, спина округлена
  2. Второй вариант упражнения выполняется стоя, ноги на ширине плеч, пояс пристегнут к нижнему блоку тренажера, его рукоять перекинута через левое плечо и удерживается двумя руками. На выдохе нужно наклониться к противоположному колену, при этом тянуть рукоять вниз. Затем вернуться в положение стоя. Повторить нужное количество раз и сделать подход для другой стороны пресса
  • Скручивания с поднятыми ногами – это усложненный вариант классических кранчей. Исходное положение: лежа на полу, руки заведены за голову, ноги подняты вверх перпендикулярно полу и немного согнуты в коленях. На вдохе нужно приподнять корпус к коленям, но не поднимать таз. На выдохе – вернуться в исходное положение. Если вам тяжело, упражнение можно упростить – на выдохе тяните руки к носкам
  • Скручивания на фитболе – идеальны для людей со средней физической подготовкой и женщин после беременности. Исходное положение: сидя на фитболе, немного скатившись так, чтобы спина была на мяче. Руки у висков либо за головой. На выдохе торс нужно поднять вверх. Затем возвратиться в исходное положение

Противопоказания к выполнению

В какой-то степени упражнение можно назвать опасным. Когда тело лежит на полу, позвонки прижимаются друг к другу, сдавливая межпозвоночные диски. Так они фиксируют позвоночник, и не дают мышцам пресса согнуться. Это вызывает статическое напряжение в области живота, хотя мышцы при этом не сокращаются.

Избыточное давление на позвонки – проблема, которая может стать критической для некоторых людей. Поэтому упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со спиной, и тем, кто постоянно занят сидячей работой.

Но даже в таком случае можно выполнять технику без ущерба для здоровья. Для этого нужно всего-навсего подложить валик под спину: поясница примет правильное положение, из-за чего уменьшится нагрузка на диски позвоночника. Кроме того, получится достигнуть естественного изгиба позвоночника, который поддерживается в вертикальном положении. Дополнительно вы можете выполнять упражнения с большей амплитудой, а значит давать мышцам пресса большее растяжение и сокращение.

Скручивания на пресс[править | править код]

Описание упражнения
Скручивания
Подъемы туловища (англ. Crunch)
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:
Движение:

тяговое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• прямая мышца живота

Вспомогательные мышцы:

• косые мышцы живота • грудино-ключично-сосцевидная мышца • передняя зубчатая мышца • ромбовидные мышцы • нижние части трапециевидных мышц.

Выполнение
Инвентарь:

• гимнастический коврик• эластичные жгуты • наклонная скамья • фитбол

Отягощения:

• утяжелители

Варианты выполнения:

Скручивания на полу:
• скручивания с поворотом • скручивание с поворотами корпуса • скручивание с поворотом корпуса • скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье • поднимание туловища из положения лежа • двойное скручивание • двухступенчатое скручивание • диагональное скручивание • прямое скручивание • комбинированное скручивание • боковые скручивания

Сложность:

низкая

Похожие упражнения:

• обратное скручивание на мяче • скручивания на скамье с наклоном вниз • скручивания на блоке • обратные скручивания • варианты с закрепленными ногами • скручивания в тренажере • скручивания на фитболе

Преимущества:

• эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала • не требует большого количества спортивного инвентаря.

Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Скручивания на полу

Скручивания — изолирующие упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/b6aZjvkpIP8?

Техника скручиваний(видео)

Важный момент в тренировке пресса — это количество повторений. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса — используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому.
Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний — это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.

Техника выполнения скрутки

Чтобы выполняемые упражнения давали результат, а потраченная энергия не вылетала в воздух, необходимо соблюдать правильную технику. Кроме этого, при качественном выполнении всех движений значительно снижается риск травмирования. В противном случае спортсмен может сделать между тренировками большой незапланированный перерыв.

Прямые скручивания

Этот вид скручиваний считается самым легким, поэтому его рекомендуется делать, в первую очередь, новичкам.

Принять исходное положение:

  1. Лечь на пол.
  2. Прижать поясницу к поверхности пола.
  3. Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол.
  4. Выбрать один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок).
  5. Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Советы:

  • Расстояние между грудной клеткой и подбородком должно быть такое, чтобы между ними мог поместиться кулак. Прижимать подбородок к груди нельзя.
  • При подъеме округляется спина, а не поднимается все туловище.
  • Стопы жестко стоят на полу и не отрываются.
  • В крайней верхней точке необходимо задержаться на секунду, и на вдохе опуститься. Мышцы остаются напряженными.
  • Не допуская расслабления пресса, скручивание повторяется аналогичным способом.
  • Выполняется нужное количество скручиваний.

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

 
Упражнение для пресса – Скручивания лежа. Выбрать правильное упражнение для для пресса очень просто потому что прямая мышца живота одна и не требует большого количества разнообразных движений. Однако, самые простые вещи, как показывает практика, оказываются самыми сложными для понимания. По сути, если вы озадачились вопросом как накачать пресс, то вам достаточно одного упражнения в большинстве случаев. Для более продвинутого уровня достаточно всего двух упражнений для пресса. Тем не менее, людям свойственно усложнять все на свете в погоне за каким то волшебным результатом. 


Накачать пресс быстро не получится, потому что это та же мышца, что и остальные. А мышцы, по общему правило, не растут быстро. Какое бы классное упражнение для пресса вы не нашли, какой бы классный тренажер вы не купили, все всегда будет зависеть от того, насколько длительное время вы тренируете мышцу. Если же говорить про мышцы пресса, то тут есть еще одни очень важный фактор – это количество подкожного жира на вашем теле. Чем его меньше, тем «накаченнее» смотрится ваш пресс.

Анатомия Мышц Пресса

Поразительно, но пресс очень легко тренировать потому что…...там нечего тренировать. Это одна единственная ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА, которая начинается от паха и тянется вдоль вашего живота вверх к солнечному сплетению. Это не трицепс с тремя разными головками и тремя разными типами их крепления. Это не грудная мышца, которая имеет с одной стороны единственную точку крепления (рядом с подмышкой), а с противоположенной стороны имеет множество точке крепления, причем находящихся под разными углами друг к другу (вдоль грудины и вдоль ключицы). Прямая мышца живота простая как лом. Во-первых, она действительно прямая (сверху вниз) без всяких извращений. Ну а во-вторых, она имеет ровно две точки крепления. Соответственно ВВЕРХУ (рядом с солнечным сплетением) и ВНИЗУ (рядом с лобковой костью).

Нет нужды делать такое большое количество сложных и разнообразных упражнений для того чтоб накачать мышцы пресса.

 
Ну а как же быть с кубиками? Разве это не мышцы? Популярный миф, который вносит большую сумятицу в составление программы тренировки для мышц пресса. Действительно, если у вас маленький процент жира на животе, то при минимальной тренированности, можно заметить КУБИКИ ПРЕССА. Но это не отдельные мышцы, дорогой друг. Это все та же прямая мышца живота перетянутая жгутиками сухожилий. Есть одни вертикальный жгутик (от груди к лобку) и, как правило несколько горизонтальных (перпендикулярных). В совокупности эти сухожилия и создают иллюзию «кубиков пресса». Если вы когда ни будь покупали колбасу перетянутую веревочками, то можете наглядно представить как устроен наш пресс. Веревочки – это жгутики сухожилий. А палка колбасы – это прямая мышца пресса. 

Если присмотреться, то четко заметно что на поверхности колбасы тоже образуются «кубики». Ровно то же самое происходит с прямой мышцей живота. Поэтому все ваши «кубики пресса» качаются одним-двумя типовыми движениями.


Разве нет других мышц? Только прямая мышца живота?  Есть еще некоторые мышцы, вроде косых и зубчатых:

 

  • ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
  • КОСЫЕ МЫШЦЫ (наружние и внутренние, сбоку от прямой мышцы)
  • ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦ (те, которые подмышкой)
  • ПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ (те, которые под прямой мышцей живота).

На рисунке очень четко видно, для эстетического вида важнее всего прямая мышца живота. Косые мышцы специально тренировать не стоит, потому что, если вы будите тренировать их успешно, то это только расширит вашу талию в самой важной «силуэтной» части. Зубчатые мышцы тренируются во время скручиваний на пресс и их очень сложно изолированно нагрузить. Поперечные мышцы вообще никто не видит, потому что они находятся под прямой мышцей живота. В общем, как ни крути, а тренировать нужно преимущественно только одну, самую главную мышцу пресса – прямую мышцу живота.

Лучшие Упражнения Для Пресса

Лучшими упражнениями для пресса являются скручивания лежа и варианты вертикальных скручиваний. Дело в том, что раз мы говорим о прямой мышце живота, которая имеет только ДВЕ точки крепления, то, логично, что для ее тренировки нам понадобиться ДВА типа движений:

  • ВВЕРХ К НИЗУ = скручивания лежа (грудная клетка скручивается к тазу).
  • НИЗ К ВЕРХУ = подъем (скручивания) таза к грудной клетке. Напр. Подьем ног в висе.

 
И все? И все!!!! Любая мышца сокращается ЦЕЛИКОМ, а не частями потому что речь идет о одних и тех же мышечных волокнах. Нельзя сделать так, чтоб в одном месте волокно было более натянуто, а в другом менее, если натяжение есть. Т.е. если мышца сокращается когда вы делаете скручивание, то работает как низ пресса, так и верх пресса одновременно.  Поэтому лучшими упражнениями для тренировки пресса являются:

  • Скручивания лежа (можно положить согнутые ноги на возвышенность).
  • Обратные скручивания (подъем таза вверх или подъем ног в висе).

В обоих этих упражнениях для пресса мышца работает целиком и полностью. Часто можно услышать что подъем ног в висе – это упражнение на нижние кубики пресса. Полный бред! Прямая мышца живота сокращается целиком а не частями. Подъем ног в висе – это следующий этап после того, как вы освоили более простую версию – скручивания лежа для тренировки пресса.

Техника выполнения упражнения скручивания лежа

  • Лягте на пол и положите согнутые ноги на возвышенность таким образом, то пропал зазор между вашей поясницей и полом. Если положить прямые ноги, то сохранится «арка» под вашей спиной которая будет создавать вредную нагрузку на позвоночник и мешать сокращению мышц пресса.
  • Заведите руки за голову или положите их на грудь. Приподнимите свой корпус от пола таким образом, чтоб поясница осталась прижата к полу, а лопатки оторвались (1-2 см) от пола. Это ваша стартовая позиция для выполнения упражнения.
  • Делаем ВЫДОХ и одновременно скручиваемся к паху. Очень важно чтоб это было скручивание а не подъем с прямой спиной.   Вы стремитесь собраться в шарик, центром которого является ваш пах. При такой подходе будет сокращаться пресс а не мышцы ног и спины.
  • Задержите пиковое сокращение в верхней точке (на пару секунд). Затем медленно сделайте ВДОХ с одновременным опусканием в исходную точку. Не ложитесь лопатками на пол потому что так вы потеряете нагрузку из пресса.

Это основные моменты правильной техники выполнения скручиваний лежа.

 
Упражнения Для Пресса в тренировочном комплексе

Есть две стратегии. Можно делать в начале тренировки. А можно в конце. Обычно культуристы не слишком сильно парятся развитием пресса потому что его легко накачать. Большинство профессиональных культуристов качают его только перед соревнованиями.

Обычно выполняют упражнения для тренировки пресса в начале тренировки для общего разогрева мышц. Дело в том, что в районе живота находится очень много кровеносных сосудов и поэтому будет хорошо, если вы разгоните кровь из них по всему телу перед вашей основной тренировкой. Люди обычно тратят минимум 5 минут на разминку перед тренировкой. Так почему бы не потратить это время с большей пользой и помимо разминки, еще и не нагрузить пресс? Это именно то, что нужно. На начальном уровне достаточно сделать 4-6 подходов скручиваний лежа:

Скручивания лежа  4-6 Х до отказа

Как определить, лжет ли вам кто-то, по мнению исследователей

Если вы утверждаете, что никогда не лжете, что ж, вы лжец.

Эта маленькая белая ложь ускользает чаще, чем вы думаете: одно исследование показало, что американцы в среднем лгут 11 раз в неделю. Другие исследования показывают, что число консервативных. Исследование, опубликованное в Journal of Basic and Applied Social Psychology, показало, что 60 процентов людей не могут прожить 10 минут, не солгав хотя бы раз. И становится еще хуже: те, кто солгали, на самом деле лгали в среднем три раза за этот короткий разговор.

Почему мы это делаем?

При опросе более 100 аспирантов-психологов, которые в настоящее время или ранее проходят терапию, Лесли Мартин, доктор философии из консультационного центра Университета Уэйк Форест, обнаружил, что из 37 процентов, которые сообщили о лжи, большинство сделали это, «чтобы каким-то образом защитить себя - в основном чтобы избежать стыда или смущения, избежать болезненных эмоций и избежать осуждения."

60 процентов людей не могут прожить 10 минут, не лежа хотя бы один раз.

Знаете, например, когда вы слишком устали, чтобы пойти на поздний завтрак, вы заявляете, что у вас желудок, или говорите своему боссу, что у вас был проблемы с тренировкой, когда вы действительно проспали. Кроме того, есть маленькие выдумки, называемые просоциальной ложью, которым нас учат в детстве. (Говорить бабушке, что вам нравится новый свитер, когда вы на самом деле его ненавидите, или говорить жене, что она великолепно выглядит в этом наряде, когда ты действительно думаешь, что она выглядит немного тяжеловесной. )

Проблема с этой маленькой ложью - которая поначалу безвредна - в том, что она имеет тенденцию производить эффект снежного кома.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что ложь - это скользкая дорожка: когда люди говорят мелкую ложь, мозг теряет чувствительность к боли вины, которую обычно вызывает нечестность.

По сути, чем больше вы лжете, тем легче это делать, и тем сильнее становится ложь.

Насколько хорошо мы обнаруживаем ложь?

Скорее всего, вы довольно часто разбрасываете ложь.Но знаете ли вы, когда вас обманывают?

Оказывается, мы неплохо умеем обманывать лжецов, но в конечном итоге отговариваем себя от этого. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что у всех нас есть предустановленные инстинкты обнаружения лжецов, но они часто подавляются нашим сознанием.

«Хотя люди не могут сознательно отличать лжецов от рассказчиков правды, они действительно чувствуют, на каком-то менее осознанном уровне, когда кто-то лжет», - говорят авторы. Наши сознательные предубеждения и навыки принятия решений мешают естественной способности обнаруживать обман.

Исследования показывают, что наша точность отличия правды от лжи составляет всего 53 процента - не намного лучше, чем подбрасывать монетку.

Большой метаанализ показал, что общая точность отличия правды от лжи составила всего 53 процента - не намного лучше, чем бросить монетку, отмечают авторы психологи Чарльз Бонд, доктор философии из Техасского христианского университета, и Белла ДеПауло, доктор философии, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре.

И похоже, что мы все одинаково плохо их идентифицируем: исследование 2014 года показало, что эмоционально интеллигентных людей легче обмануть лжецами.

Хотя отпустить эту маленькую белую ложь - это не жизнь или смерть (и, честно говоря, нам лучше не знать, ненавидит ли наш коллега нашу одежду), есть более серьезные ситуации, когда проверка лжи является важным навыком. Допустим, у вас есть подозрение, что ваш супруг изменяет или что ваш ребенок может заниматься опасными делами за вашей спиной.

К счастью, мы можем предпринять активные шаги для улучшения нашего радара обнаружения лжи. По мнению поведенческих экспертов и профессиональных следователей, главное - смотреть, а не слушать.Возможно, вы не сможете услышать ложь, но вы сможете распознать лжеца по невербальным признакам.

Когда дело доходит до обнаружения лжеца, главное - это смотреть, а не слушать.MaryAnnShmueli / Getty Images

5 шагов к тому, чтобы стать человеком на детекторе лжи

«В мире поведенческого анализа базовые наблюдения - это совокупность наблюдения невербальных атрибутов. отсутствует введение стрессоров и триггеров. Большинство базовых измерений следует калибровать во время неконфронтационного разговора », - говорит Роджер Стрекер-старший., обученный интервьюер / следователь по поведенческому анализу с более чем 30-летним опытом работы в правоохранительных органах, который в настоящее время является генеральным директором Ternion Risk Mitigation Group.

Особенно легко установить базовую линию поведения для тех, кто вам близок, таких как супруги, дети и друзья.

«Если вы используете визуальное поведение, чтобы оценить доверие к кому-то, кого вы знаете, у вас также будет преимущество в виде базовых показателей. Некоторые люди, например, никогда не будут смотреть вам в глаза. Для других каждое взаимодействие - это взгляд вниз », - написала Венди Л.Патрик, доктор философии, профессиональный прокурор, эксперт по поведению и автор книги «Красные флажки: как обнаружить заклятых врагов, подрывников и безжалостных людей». «Знание того, как кто-то обычно выглядит (или не выглядит) во время личного общения, может помочь в оценке значимости отклонений от нормы.

Говорят, что наши глаза - это зеркало нашей души, а когда дело доходит до обнаружения лжеца, изучение портала может привести вас к истине.

Исследование людей в 58 странах показало, что отвращение взгляда - это поведение, которое большинство людей ассоциирует с обманом.Но есть ли в этом правда?

Исследователи говорят «нет».

Наука показывает, что лжецы не избегают зрительного контакта чаще, чем те, кто говорит правду. Главное, на что следует обращать внимание при движении глаз, - это отклонение от исходного уровня.

«Мы всегда смотрим на отклонения от исходного анализа, независимо от того, что демонстрирует интервьюируемый в отношении зрительного контакта, фокусировки и даже оценки расширения или сужения зрачков», - говорит Стрекер. «Если зрительный контакт был постоянным в начале разговора, а затем изменился, когда был вставлен фактор стресса или триггерный вопрос, это следует отметить как атрибут, который может быть обманчивой реакцией.

Он также отмечает, что очень важно наблюдать за тем, как быстро или медленно кто-то моргает (и как это меняется от их исходного уровня, когда они говорят что-то, что вы подозреваете во лжи).

Предостережение возникает, когда речь идет об очень высоких ставках - скажем, измена в отношениях или выполнение чего-то в офисе, что может стоить вам вашей работы. В этих ситуациях некоторые исследования показали, что отвращение взгляда связано с обманом.

  • Ищите «микровыражения»

Исследования, проведенные в лаборатории судебной психологии Стивена Портера в Университете Далхаузи, показали, что лицо выдает истинную эмоцию обманщика - на короткое время «трескается» и позволяет проявить истинные эмоции.

Когда людей приказывали лгать, исследователи могли различать редкие «микровыражения», вспышки истинных эмоций, которые кратковременно проявлялись на их лицах от одной пятой до одной 25-й доли секунды.

«Лицо и его мускулатура настолько сложны - намного сложнее, чем где-либо еще в наших внешних телах», - говорит Линн тен Бринке, аспирант по экспериментальной психологии, которая участвовала в исследовании. «На лице есть некоторые мышцы, которыми вы не можете управлять ... и эти мышцы не будут задействованы в отсутствие настоящих эмоций - вы просто не можете этого сделать.

Лицо выдаст истинные эмоции обманщика - на короткое время «потрескается» и позволит проявить истинные эмоции.

Портер добавляет, что если кто-то говорит действительно большую ложь с серьезными последствиями, лицо обязательно раскроет обман. «Потому что, в отличие от языка тела, вы не можете отслеживать или полностью контролировать то, что происходит у вас на лице. Это исследование было первой подробной экспериментальной демонстрацией секретов, которые раскрываются, когда люди принимают «фальшивое лицо», симулируя или подавляя различные универсальные эмоции.

Эти крошечные трещины, длящиеся менее одной пятой секунды, могут давать утечку эмоций, которые кто-то хочет скрыть, например гнев или чувство вины. Эксперты отмечают, что признаки эмоции не обязательно являются признаком вины, но они могут дать вам возможность заглянуть в глубину эмоций, которые кто-то может скрывать.

«Выражение лица кажется потрескавшимся, и на лице просачивается еще одна эмоция, хотя и ненадолго», - говорит тен Бринке. «Когда вы видите такое выражение лица, вам нужно задавать вопросы, чтобы выяснить, почему человек так себя чувствует.

Согласно метаанализу ДеПауло, лжецы с большей вероятностью сжимают губы, оставляя улыбку натянутой или напряженной.

Но дело не только в губах - это комбинация губ и глаз, которая является ключевым моментом в обнаружении лжеца.

«Правдивый человек улыбается всем лицом, как знаменитая Мона Лиза», - говорит Патрик. "Гусиные лапки указывают на честность".

Связанные

Она подчеркивает, что, хотя мы склонны не доверять людям с бегающими глазами, прерываем зрительный контакт или вообще не смотрят вам в глаза, этому есть множество невинных объяснений, будь то застенчивость или нервозность. или социально неловко.Поэтому сосредоточение внимания на чьих-то глазах, когда они улыбаются, - отличный способ исключить эти другие объяснения.

По словам Штекера, существует семь человеческих эмоций: гнев, счастье, печаль, страх, удивление, отвращение и презрение. Они вступают в игру, когда кто-то заставляет улыбнуться.

«Теперь мы смотрим на« смешанное выражение », при котором нижняя половина лица демонстрирует вторичные человеческие эмоции, а верхний квадрант лица - первичные человеческие эмоции», - говорит Стрекер. «Настоящая улыбка будет демонстрировать соответствие нижнего и верхнего полушарий человеческого лица, которые совпадают и, возможно, будут внесены в каталог как счастливые.«В фальшивой улыбке есть разрыв между глазами и ртом. «Верхнее полушарие или области вокруг глаз могут проявлять презрение, гнев или отвращение», - объясняет он.

Итак, вы почти уверены, что ваш друг, начальник или член семьи просто солгал вам в лицо. Вы решаете надавить на них, попросив разъяснений по поводу утверждения. Скорее всего, произойдут некоторые физические изменения, которые могут указать вам на их дискомфорт.

Прикосновение к лицу является «успокаивающим средством» и оказывает успокаивающее действие на мозг при стрессе.

«Лимбическая система и система базальных ганглиев - два критических компонента человеческого мозга, контролирующих обработку стресса и видимых невербальных атрибутов обмана, которые проявляются людьми», - говорит Стрекер. "Не всем известно, когда человеческий мозг находится в состоянии стресса, температура мозга повышается и часто проявляется в виде пота на лбу или в области верхней губы лица. Прикосновение к лицу является« успокаивающим средством »и оказывает успокаивающее действие на в противном случае мозг подвергается стрессу.

Конечно, это зависит от исходного уровня - у некоторых людей просто есть привычка закручивать волосы или прикасаться к лицу. Но Стрекер говорит, что нужно помнить о любых изменениях в скорости моргания, глотании, трении рук, зевании, закручивании волос или скорости дыхания - все действия, которые могут указывать на ложь, уже выполняются.

ЕЩЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что происходит? И что я могу с этим поделать?

Есть два типа скручивания: с одной стороны, неровности, края или лежащие вокруг предметы могут вызвать скручивание. Если такое препятствие встречается, линия действия силы реакции земли может пройти мимо точки поворота шарнира с внутренней стороны - и мы затем скручиваем (см. Изображения).

Однако конструкция обуви также может способствовать скручиванию, особенно если геометрия подошвы неадекватна или отсутствует поддержка в области пятки.В начале фазы стойки, когда почти весь вес тела приходится на одну ногу, очень вероятно скручивание. Это может привести к травмам сухожилий и связочного аппарата.

Самыми важными стабилизирующими элементами являются собственные мышцы, сухожилия и связки тела. В идеале они должны быть достаточно прочными, чтобы защитить лодыжку от серьезных травм. Однако достаточная сила может быть приложена мышцами (активными), сухожилиями и связками (пассивными), если они достаточно натренированы и задействованы.

Тем не менее, обувь также играет важную вспомогательную роль - даже если соответствующий стандарт не содержит каких-либо конкретных требований по защите от скручивания. В отчете BAuA в качестве решающего фактора упоминается длина обуви. В ботинках нога заканчивается выше голеностопного сустава и, следовательно, может оказывать стабилизирующее действие на сустав. Однако крайне важно, чтобы ботинки использовались правильно - если ботинки не пристегнуты должным образом, эффект высокой ноги теряется. Для предотвращения скручивания часто используются дополнительные прикрепленные жесткие элементы (манжеты).Однако расследования BAuA показывают, что пока неясно, можно ли таким образом уменьшить травмы.

Поэтому мы рекомендуем поддерживать стопу за счет оптимальной посадки, амортизации и гибкости защитной обуви. По нашему мнению, эти факторы имеют решающее значение для стабилизации, без чрезмерного ограничения объема движения или естественного движения. Таким образом, полуботинки также могут обеспечить достаточную безопасность.

Пресса | Марк Риппето

Трудно судить, сколько мы потеряли, когда пресса вышла из моды.Очень важное базовое упражнение, которое вы можете назвать «жим от плеч», «жим над головой» или «жим стоя», на самом деле не требует ни одного из этих квалификаторов. Конечно, вы используете плечи, конечно, штанга проходит над головой, и вы стоите, когда делаете это. А «военный пресс» - это другое упражнение, более строгое, без каких-либо движений туловища, используемых в «гражданской» версии, известной просто как «пресс». Все эти гражданские движения под перекладиной - важная часть старейшего упражнения для верхней части тела в каталоге, и оно делает движение незаменимой частью эффективной силовой программы, особенно в спорте.

Вот почему я оплакиваю его уход, и почему я делаю все возможное, чтобы вернуть ему то место, которого он заслуживает в тренировках со штангой. Посмотрите это видео:

Великий бельгийский атлет Серж Рединг жмет 502 фунта здесь в 1971 году на чемпионате мира после чистки. Этот человек был сильных . Вполне вероятно, что вы не знаете никого, кто мог бы выжать собственный вес, не говоря уже о 502.Сейчас на планете нет человека, который мог бы нажать на 502 фунта над головой из положения стоя, не говоря уже о том, чтобы сначала почистить его. А вот как далеко мы ушли назад с 1971 года: через три минуты после того, как Рединг совершил этот великолепный пресс, Василий Алексиев обыграл его на 5 фунтов. Конечно, он неплохо ударился по колену, но опять же - сегодня в живых нет никого, кто мог бы это сделать. Разве это не заставляет вас чувствовать, что мы что-то потеряли вместе? Как вид? Мне это нравится, и должны быть люди, которые могут это сделать.Может быть, это будешь ты.

Подъем и пресс был первым из трех упражнений в олимпийской тяжелой атлетике, которые еще не были вытеснены пауэрлифтингом и бодибилдингом в США, так что в то время жим было больше. Но вы это уже знаете, правда? Настоящий вопрос заключается в том, почему мы удовлетворились прекращением выполнения фундаментальных упражнений со штангой, которые на десятилетия предшествовали официальному включению в Олимпийские игры. Жим вполне может быть самым очевидным занятием со штангой.Штанга лежит на полу и смотрит на вас, как бы говоря: «Надавите на меня над головой. Это очевидная вещь, которую нужно сделать. Ты можешь, мальчик? Ты достаточно силен ?? " И вы говорите: «Но я лучше буду давить на тебя, когда лягу на скамейку вон там. Это так же круто, правда? И мои грудные мышцы тоже увеличиваются! » А штанга говорит: «Ну, если нужно, посади меня на стойку и ЗАТЕМ дави на меня оттуда. Это по-прежнему мужской пресс. Но вы говорите: «Да ладно, бар. Просто сядь на скамейку и позволь мне надавить на тебя так.Я могу поднять больший вес на скамье, и могу проработать грудь ». И бар говорит: «Хорошо, киска».

Потому что это действительно так: жим лежа позволяет вам справляться с более тяжелыми весами, и для этого есть место. Скамья - это настоящий подъемник. Я понял, что на пляже «сундуки» удобны. Но если настоящая причина, по которой вы не хотите давить, заключается в том, что вы не хотите противостоять дыре - возможно, зияющей дыре - в своей силе, тогда планка правильная: вы - киска.

Мне пришлось столкнуться с этим самому. Я допустил ошибку, тренируя жим лежа в течение 15 лет без тяжелого жима, и это принесло мне две операции на плече (жим удерживает силу плеч в балансе спереди назад, а жим - нет) и осознание однажды что я не могу правильно жать 35% скамьи. Это чушь собачья. Я понимаю, что подавляющему большинству элитных жимовиков удается добиться этого без тренировок для пресса, и я совершенно уверен, что даже самый потрясающий жимовщик всех времен, Большой Джим Уильямс (700 человек в футболке), этого не сделал. Не жмет 500 как часть тренировки (если подумать, может, он и делал…).Я понимаю, что пауэрлифтинг - это отдельный вид спорта, и эта специализация проявляется во всех соревновательных видах спорта высокого уровня. Я понимаю все это дерьмо.

Но я говорю с ВАМИ - не 600 сырых жимовиков, а ваши узкие задницы . Вы, ребята, просто пытаетесь стать сильнее. Посмотрите видео еще раз. Разве это не заставляет вас быть больше похожим на человека, который может жать вдвое больше собственного веса над головой, и меньше на на ? Вы невосприимчивы к виду такого мастодонта, как Рединг, который чистит 502, как будто это была просто формальность, а затем нажимает на него над головой чуть более чем за секунду?

Почему прошло 40 лет с тех пор, как это было сделано? Даже если бы его сняли с соревнований, неужели кто-то все равно не сможет выжать 500? Если бы по какой-то странной причине они решили, что 100 метров слишком сложно судить, и отказались бы от них с Олимпиады, разве люди просто перестали бы бегать на эту очевидную дистанцию ​​на время? Было время, когда любой парень, тренирующийся в спортзале, мог увеличить свой вес; это считалось хорошим началом (как 300 000 юристов на дне океана).Сильный мужчина может сделать 75 фунтов сверх своего собственного веса. Вы лично знаете кого-нибудь, кто может? Не знаю, как вы, но мне хочется извиняться перед штангой каждый раз, когда тренирую пресс, потому что, по крайней мере, у меня есть точное представление о том, где я нахожусь в Великой схеме вещей, и мне неловко за все мы.

И я обещаю, что эти сильные накладные расходы все равно не повредят вашему жиму лежа. Требуются очень сильные трицепсы и дельты, чтобы заблокировать тяжелый жим с полностью вытянутыми локтями узким хватом для пресса, и это всегда пригодилось мне, когда я жму тяжелый жим, хотя у меня не хватало ума тренировать эти мышцы с тяжелым прессом. прессы.Также требуется огромная сила ловушки, чтобы держать штангу над головой. Возможно, вы не задумывались об этом, но ловушки удерживают лопатки, которые удерживают плечевую кость, которая поддерживает предплечье, которое поддерживает руки, удерживающие перекладину. Таким образом, трапеции действительно поддерживают штангу в любом положении над головой. Ловушки обычно ассоциируются с вытягиванием, но прессование также учит ловушкам кое-чему.

Еще более важным является влияние тяжелых прессов на силу вашего торса. Представьте себе стабилизацию на 500 фунтов над головой даже на пару секунд.Представьте себе, как долго штанга проходит от ваших плеч до локаута, и что должно сделать все ваше тело, чтобы это произошло. Обратите внимание на движение туловища, бедер и колен Рединга, когда он переносит 500 фунтов над головой с помощью кинетической цепи, состоящей из всего его тела. Работа, проводимая для стабилизации вашей спины, бедер и колен, столь же важна, как и работа, выполняемая вашими надавливающими мышцами собственными силами

Фаучи признается, ЛЖАЯ о пороге коллективного иммунитета Covid-19 для манипулирования общественной поддержкой вакцины, перемещает цель сообщение на 90% - RT USA News

ДокторЭнтони Фаучи, эпидемиолог, которого основные средства массовой информации и политики-демократы почти религиозно почитают как героя, признал, что он лгал американцам, чтобы манипулировать их принятием новой вакцины от Covid-19.

Преднамеренный обман предполагал оценку того, какой процент населения необходимо будет иммунизировать для достижения коллективного иммунитета против Covid-19 и возвращения к нормальной жизни.

Ранее в этом году Фаучи сказал, что 60-70 процентов - это типичный диапазон для такого вируса, - но он переместил цели на 70-75 процентов в телеинтервью около месяца назад.На прошлой неделе он сказал CNBC, что магическое число будет около «75, 80, 85 процентов».

При нажатии на движущуюся цель в интервью New York Times Фаучи сказал, что намеренно постепенно пересматривал свои оценки. Газета, опубликовавшая статью в четверг, сообщила, что Фаучи изменил свои ответы, частично основываясь на «научных данных», а частично на своей догадке , «что страна наконец-то готова услышать то, что он действительно думает».

«Когда опросы показали, что только около половины всех американцев будут принимать вакцину, я сказал, что коллективный иммунитет будет составлять от 70 до 75 процентов», - сказал Фаучи.

Затем, когда более новые опросы показали, что 60% или более согласны с этим, я подумал: «Я могу немного подтолкнуть это», поэтому я перешел к 80, 85.

Фаучи добавил, что он этого не делает. Не знаю настоящего числа, но считает, что диапазон составляет 70-90 процентов. Он сказал, что это может занять около 90 процентов, но он не называет это число, потому что американцы могут быть разочарованы, зная, что добровольное принятие не будет достаточно высоким для достижения этой цели.

Также на RT.com Мэр Вашингтона поднимает поклонение царю Covid-19 на новый уровень, объявив канун Рождества «доктором. День Энтони Фаучи в Вашингтоне

Статья была опубликована к 80-летию Фаучи, которое отмечалось в столице страны как «Dr. День Энтони Фаучи » после того, как мэр Вашингтона-демократ Мюриэл Баузер провозгласила таковым. CNN и другие средства массовой информации ярко освещали это событие, в том числе удивленный Фаучи «серенадой» сотрудников скорой медицинской помощи, когда он выходил из своего офиса в Национальном институте здравоохранения в среду.Видеозапись серенады на канале CNN включала аудиоклип, на котором избранный президент Джо Байден и его жена Джилл Байден поют песню о дне рождения.

Вы были маяком научного мышления и просвещения в «эти темные века» невежества и суеверий. Спасибо!

- Мехмет Гувенди (@guvendi_mehmet) 24 декабря 2020 г.

Но изменившаяся история доктора о коллективном иммунитете - лишь последняя из серии шлепанцев против Covid-19, включая сдвиги на 180 градусов по таким ключевым вопросам, как общественность должна носить маски и следует ли отправлять детей обратно в школу.

Так же, как его тон в отношении коллективного иммунитета изменился, его взгляд на перспективы возвращения к нормальной жизни резко изменился. За несколько дней до президентских выборов 3 ноября он повторил мрачные прогнозы Байдена о COVID-19 и намекнул, что соперник-демократ отнесется к кризису серьезнее, чем президент Дональд Трамп. После выборов он стал более оптимистичным.

Конечно, помните, когда он сказал, что маски для лица не работают и он их не рекомендует, а теперь он говорит, что они действуют и необходимы? Больше всего беспокоит то, что люди до сих пор слушают этих экспертов.

- Дэн Митчелл (@theantifitPT) 24 декабря 2020 г.

«Это не первый случай, когда Фаучи признался в обмане общественности в утилитарных целях в отношении коронавируса», - написал в Твиттере журналист Ари Хоффман. Другой наблюдатель согласился, указав на шлепанцы Фаучи на масках. «Больше всего беспокоит то, что люди до сих пор слушают этих экспертов», - сказал он.

Установление ожиданий по нормализации экономической активности практически невозможно без реалистичных прогнозов уровня вакцинации, которые обеспечат коллективный иммунитет.Доктор Монсеф Слауи, главный научный советник по внедрению вакцины администрацией Трампа, сказал в конце ноября, что «настоящий коллективный иммунитет» будет иметь место без прививки примерно 70 процентов американцев, что может быть достигнуто к маю 2021 года.

Также на rt.com «Я хочу призвать всех пройти вакцинацию»: Фаучи и другие высокопоставленные чиновники здравоохранения принимают прививку Moderna от COVID-19, когда начинается внедрение.

Признанный Фаучи обман в отношении Covid-19 является симптомом того, как правительственные чиновники «инфантилизируют американский народ», сказал один из комментаторов. «У нас будут проблемы, если у нас не будет Трампа, который будет во всем винить, и люди должны будут найти способ справиться».

Но доктор остается суперзвездой в сознании многих американцев, и некоторые пользователи Twitter называют его «маяком научного мышления и просвещения в эти темные века невежества и суеверий».

Радиоведущий Джон Зиглер выдвинул теорию относительно того, как Трамп получил вину за 326 000 смертей от COVID-19 в США, следуя политическим советам Фаучи, но в СМИ он был назван героем и гением. «Фаучи действительно любят, потому что считается, что он победил Трампа, а не Ковида», - сказал Зиглер.

Самый безумный рассказ СМИ о COVID ... Dr. Фаучи - герой / гений, но реакция США, которую он возглавил, была катастрофой. А Трамп, который сделал все, что ему сказал Фаучи, ответственен за более чем 300000 смертей! Фаучи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любим, потому что считается, что он победил Трампа, а не COVID!

- Джон Зиглер (@Zigmanfreud) 24 декабря 2020 г.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Разоблачение подозреваемого в педофилии

Предупреждение. Прочтение этой статьи приведет к так называемой «красной пилюле».Исходная дата публикации 07.11.2016.

Я создал это, чтобы поделиться информацией, которую Anonymous коллективно собрали и исследовали в отношении подозреваемой группы по педофилии и торговле людьми, которую мы, кажется, обнаружили, существующей внутри наших политиков Вашингтона и элиты.

Все началось с невероятно подозрительного электронного письма Podesta, в котором скептики предположили, что на самом деле речь идет не о пицце, а в коде:

Если это не кодируется, тогда это не имеет никакого смысла.Ни один человек из команды юристов Подесты или основных СМИ не смог предложить внятного объяснения того, что это может означать, если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО связаны пицца и карта. В первоначальном письме просто упоминается, что ткань белая с черным, а затем личный помощник Подесты переводит это слово как «содержащее карту». Носовой кодекс сексуальных предпочтений - явление хорошо задокументированное. «Сыр для пиццы» уже давно известен как код для детской порнографии в педофилии общинах, включающей глубокую сеть.

Довольно быстро спускается с холма.Взгляните на это тревожное «совпадение» с бывшим главой администрации Хиллари Клинтон Тамерой Луццатто. Ниже приводится еще одно дважды подтвержденное письмо, опубликованное Wikileaks, отправленное от Тамеры Джону Подесте. Речь идет о перевозке маленьких детей в бассейны для «развлечения».

Конечно, не слишком инкриминирующий, пока вы не рассмотрите это:

На фото выше изображен «Гранд Там» Луццатто. Один только хедлайнер Evie’s Crib должен быть вероятной причиной для выдачи ордеров: « Эвелин растет.Скоро она станет королевой всех США А. прямо сейчас, только на ограниченное время, вы можете провести с ней некоторое время онлайн, сырой и неразрезанный. Воспользуйтесь этим сейчас, так как в будущем она будет иметь над вами власть жизни и смерти. ОБНОВЛЕНИЕ 12/12/16: этот блог с тех пор стал частным. Архивная версия - Evie’s Crib. Редактировать : 1981 документальный фильм Мальчики на продажу упоминает детскую проституцию и торговлю людьми как «фермерское хозяйство», что является подозрительным, учитывая многочисленные упоминания о фермах, сделанные в электронном письме Тамеры Подесте.Согласно документальному фильму An Open Secret, плавательные бассейны также содержат культурные отсылки к педофилии.

Для тех, кто еще не уверен в том, что код используется, вот еще несколько примеров (хотя это даже близко не к исчерпывающему охвату):

  • « Я мечтаю о вашем киоске с хот-догами на Гавайях …» Wikileaks ID 30231
  • Обама прилетает из Чикаго с пиццей и хот-догами на сумму 65 000 долларов на частное мероприятие в Белом доме Wikileaks GIFiles ID 12230
  • « Как вы думаете, мне лучше играть в домино с сыром, чем с макаронами? ”Wikileaks ID 30613
  • Хотели бы получить пиццу на час? ”Wikileaks ID 26345
  • « Все еще в камере пыток » в письме с темой « Прошлой ночью было весело, » ID Wikileaks 56492
  • пицца.jpg, вложенный в электронное письмо, которое гласит только « Как сказал Джон, лучше этого не найти» Wikileaks ID 10037

В других электронных письмах Podesta несколько раз упоминается пиццерия под названием «Comet Ping Pong Pizza». Источник: ФБР выпустило НЕКЛАССИФИЦИРОВАННЫЕ символы педофилов

Comet Pizza находится через дорогу от Beyond Borders, которая на своем веб-сайте объясняет, что она работает, чтобы « положить конец детскому рабству и насилию в отношении девочек» в Гаити.Гаити хорошо известно как одна из основных стран, в которых работает Фонд Клинтона. Обновление 02/06/17: Фонд Клинтона объявляет о сокращении всех программ на Гаити, всего за два дня до того, как на острове произойдет серьезная операция по борьбе с торговлей людьми, как сообщает Haiti Sentinel.

Ладно, пока все совпадения. Давайте посмотрим на символы, встречающиеся в этой области. Сначала исследуйте Комету Пинг-Понг:

Странно, но ничего не доказывает.Теперь давайте посмотрим на символ Besta Pizza, расположенный в двух магазинах ниже Comet и принадлежащий бывшему сотруднику Министерства юстиции Эндрю Клайну из отдела торговли людьми - должность, на которую он был назначен Биллом Клинтоном. Источник: Besta Owner Research

.

Вернитесь к известным символам педофилов. Это настолько очевидно, что это отвратительно, но любой может сказать, что это всего лишь домыслы. ОБНОВЛЕНИЕ 11/10/16: BESTA ИЗМЕНИЛИ СВОЙ ЛОГОТИП! Новый логотип Besta. На вывеске магазина сохранился символ.

Давайте посмотрим через дорогу от Comet, в бистро Terasol и Artisan Gallery, всего в двух магазинах от Beyond Borders. Это было найдено на их сайте. Пожалуйста, посмотрите вниз.

Обратите внимание на взрослую руку с детской рукой внутри символа любовника девушки - двойного сердца. ДАЙТЕ МНЕ ПЕРЕРЫВ. Эти люди прячутся на виду. ОБНОВЛЕНИЕ 13.11.16 : TERASOL УДАЛИЛ ДВОЙНОЕ СЕРДЦЕ. Обновленный веб-сайт Terasol. Стоит упомянуть «Политика и Проза», принадлежащая спичрайтеру Хиллари и всего в нескольких шагах от Comet, также демонстрирует водоворот внутри своего магазина.Если вы обучены статистике, вы понимаете, что вероятность того, что несколько локаций «случайно» содержат символы педофилов в одном блоке, чертовски мала.

Хорошо, я знаю, что все остается лишь предположением. Теперь настало время для уродства, и СОВЕТУЕТСЯ СДЕЛАТЬ СМОТРЕТЬ Зрителям. НА ДАННЫХ ИЗОБРАЖЕНИЯХ СОДЕРЖАТ ВРЕДНЫЙ МАТЕРИАЛ.

Владелец Comet Ping Pong - Джеймс Алефантис. Он также владеет рестораном Buck’s Fishing and Camping в том же торговом центре, который, как ни странно, рекламирует нарезку торта в форме мяса с помощью мачете: веб-сайт Buck’s Fishing and Camping.Алефантис был назван GQ одним из «50 самых влиятельных людей Вашингтона».

Джеймс, пользователь Instagram «jimmycomet», является бывшим любовником Дэвида Брока (основателя Pro-Hillary super PACs Correct the Record, Media Matters for America и ShareBlue, которые официально заявили, что они финансируют миллионы долларов для онлайн-троллей). противостоять любому, кто негативно отзывается о Хиллари Клинтон в социальных сетях, таких как Facebook, Reddit, YouTube, Twitter и даже 4chan). Мы нашли ПУБЛИЧНЫЙ Instagram Джеймса Алефантиса, и тут он стал очень тревожным. ОБНОВЛЕНИЕ 11/08/16: УЧЕТНАЯ ЗАПИСЬ JIMMYCOMET СДЕЛАНА ЧАСТНОЙ, НО ДЖЕЙМС BTFO; НЕ ПОНИМАЕТ, КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРНЕТ. АРХИВНАЯ ВЕРСИЯ - «jimmycomet» Instagram без комментариев

Здесь мы видим уникальную скульптуру в стиле Джеффри Дамера, размещенную в Instagram Джеймса. Владелец этого единственного в своем роде произведения искусства - никто иной, как Тони Подеста, брат Джона Подеста. Тони - зарегистрированный лоббист, представляющий Саудовскую Аравию, Китай и другие захудалые страны с плохой репутацией в области прав человека.У Алефантиса есть несколько фотографий, на которых Тони и он сам вместе на разных вечеринках и мероприятиях. Прочтите статью в Washington Post, в которой рассказывается об интересе Тони к «искусству»…

[… Дом Подеста увешан множеством цветных фотографий Кэти Граннан, фотографа, известного своими фотографиями обнаженных подростков в документальном стиле… «Они были в ужасе, - вспоминает Хизер, с улыбкой на лице. ]

Тони упоминает в другой статье, что одним из его любимых художников является Биляна Джурджевич.Вот беглый взгляд на некоторые из ее работ. Если эта женщина не жертва / не была жертвой, я съем свой ботинок. (Авторские права на материалы принадлежат Biljana Djurdjevic.) Посетите ее веб-сайт, если вы хотите видеть кошмары и страдать от посттравматического стрессового расстройства от картин детей, лежащих лицом вниз в прудах.

Стоит обратиться к творчеству Ким Ноубл, которая известна тем, что страдала от сатанинского ритуального насилия в детстве, и ее личность навсегда разделилась на разные сущности. На этой картине, изображающей ее травму, вы можете увидеть пятерых взрослых, стоящих в том, что выглядит как пентаграмма.Под изнасилованным ребенком есть носовой платок, который изображен на многих картинах Ким. По-видимому, платки кладут под ребенка для сбора крови / спермы в качестве маркера или «карты». Хм, а где еще мы недавно слышали о платке с картой?

Авторские права Ким Ноубл, жертва SRA

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я видел, как много людей преследовали Ким Ноубл в Twitter. Она НЕ была популярным художником в Comet Ping Pong, и ее просто привлекли к этому расследованию, чтобы указать на связь с платком.Она также проливает свет на тот факт, что сатанинское ритуальное насилие РЕАЛЬНО! Она не заслуживает большего насилия; пожалуйста, будьте добры к ней и поблагодарите ее за мужество в разоблачении этих садистских извращенцев.

Вернемся к владельцу Comet Ping Pong Pizza. Давайте взглянем на некоторые из его постов в Instagram и скажем, что от этого у вас не ползет мурашек. Кого-нибудь удивляет, что он фанат и / или друг Марины Абрамович? Если вы хотите узнать рецепт «оккультной магии» духовной кулинарии Алистера Кроули, состоящей из крови, спермы, мочи, грудного молока и нарезания среднего пальца левой руки, посмотрите гротескное руководство Марины на YouTube.Она актуальна, потому что недавно из электронных писем Wikileaks Podesta мы узнали, что она любит проводить частные вечера «Духовной кулинарии» у себя дома и приглашать братьев Подеста. На Reddit AMA она даже сама призналась: « Если вы занимаетесь оккультной магией в контексте искусства или в галерее, то это искусство. Если вы делаете это в другом контексте, в духовных кругах, в частных домах или в телешоу, это не искусство. ”Марина‘ AMA ’Скриншот Хорошо, тогда что это за Марина?

Я уверен, что это просто совпадение, что этот популярный «артист-перформанс», о котором я никогда не слышал, тусуется с такими знаменитостями, как Леди Гага, Бейонсе, Джей Зи и Ким Кардашьян (и это лишь некоторые из них).Совершенно нормальные вещи, ребята. Еще больше беспокоит то, что она общается с, возможно, самым влиятельным лоббистом в округе Колумбия Джоном Подеста.

Все еще не думаете, что здесь присутствует какая-то оккультная символика? Пожалуйста, обратитесь к электронному письму Wikileaks Clinton, в котором 1) Шерил Миллс упоминает « принесение курицы в жертву Молоху» и электронное письмо Wikileaks Podesta, в котором 2) друг просит об одолжении «Телемы». Если вы не знали, что Молох - древний языческий бог детских жертвоприношений, то вы нормальный человек, не связанный с оккультизмом.Если вы не знали, что Телема - это культовая религия, основанная Алистером Кроули, который утверждает, что с ним связались призрачные сущности, которые общались через него, чтобы написать «Закон Телемы» с основным правилом «Делай, как хочешь», тогда вы похожи на многих из нас, которые почти ничего не знали об этих безумных культах до исследования PizzaGate.

Назад к Алефантису…

Около четырех лет назад на его кормушке появился случайный ребенок. Прочтите комментарий « привлекательность - очень серьезное дело.. Серьезно ». Конечно, не слишком тревожно, пока вы не посмотрите на это:

Не слишком беспокоит? ТОГДА, ЧТО ЭТО ЕБАТЬ.

Мне кажется, что она теряет чувствительность к рабству. Обратите внимание, кто-то даже говорит: «, это довольно жуткий братан » в комментариях. Стол для пинг-понга на заднем плане…

La boum boum - это, очевидно, сленг проституции, происходящий из азиатских публичных домов, в которых женщины мало говорили по-английски.Обратите внимание, что в нижнем левом углу есть увеличенное изображение морозильной камеры.

Джеймс подписывает это « О, да, это выглядит забавно, », друг комментирует # комнату убийств , а Джеймс отвечает # убийство . Зайдя в Instagram друга, пользователя werkinonmahnightcheese, который также стал приватным после взлома PizzaGate, можно было найти фотографии маленьких гробов и другой тревожный контент.

Вот еще несколько тревожных изображений из Instagram jimmycomet:

Он подписывает фото с помощью того же хэштега, который часто встречается под фотографиями девочки, «#carisjames».Что подразумевается под «мечом»? Комета Лонг Донг? Отсылка к зоофилии, круто.

Вот мужчина в очках, которые странно похожи на логотип «маленький мальчик-любовник»:

"Очень дорого". - jimmycomet

Стоит ли нам беспокоиться, что Джеймса Алефантиса пригласили на вечеринку #whitehousechristmasparty, чтобы посмотреть, как мальчик играет в пинг-понг с президентом? Вот записи Белого дома, подтверждающие, что он пять раз посещал Белый дом Обамы.

Становится еще более странным. Анон нашел в Instagram человека по имени Джош, который работает в Comet Ping Pong.Для тех, кто плохо знаком с Instagram, отметка Comet Ping Pong в качестве местоположения означает, что любой может просматривать эти изображения, просматривая вкладку «Фотографии с тегами».

А теперь обратимся к другому интересному аспекту кометы - искусству плаката. Слева вы увидите настоящий плакат, используемый для рекламы предстоящей группы в Comet Ping Pong. Справа снова искусство Ким Нобл, изображающее ее интерпретацию «диссоциации», которая возникает, когда разум переживает травму такого масштаба, что он должен создать совершенно отдельную личность, чтобы справиться с ней.Жертвы сильной травмы часто говорят, что «будто они плывут» или «покидают свое тело».

Актуальное искусство плаката на комете

Ким Ноубл, SRA Victim’s, Интерпретация диссоциации

Саша Лорд продвигает эти действительно испорченные плакаты специально для Кометы, и я выбрал лишь несколько. Просмотрите самостоятельно; многое еще предстоит интерпретировать. В своей биографии она говорит о том, что является специалистом по группам «из группы риска» и как она является лидером в группе девочек-скаутов.

Обратите внимание, что плакат слева очень похож на искусство Джеффри Дамера и содержит знакомый вихревой логотип ФБР (который я выделил красным). На правом плакате, ЧТО ТАКОЕ ПИЦЦА ЭКЗОРЦИЗМ? И почему это все возрасты?

Поиск в Интернете группы Heavy Breathing дает интересные результаты. Участницу группы зовут Аманда Клейнман, также известная как «Majestic Ape». Посмотрите одно из ее множества серьезно тревожных видео на YouTube, где она называет себя «марионеткой» и буквально говорит как ребенок (используя w вместо l и т. Д.). Я выбрал это видео, потому что она нарисовала так называемого «подменыша» - мифологическую отсылку к духу, который крадет человеческого ребенка и заменяет его. Охренеть жутко. Кукольное видео Клейнмана - РЕДАКТИРОВАТЬ : УДАЛЕНО ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ. Я не рекомендую туда идти, потому что это просто отвратительно, и да, эта группа часто упоминает педофилов.Но если вы настаиваете… Сайт «Тяжелое дыхание»

Выше скриншот из песни Heavy Breathing под названием «The Neutered Noel». Но я уверен, что пицца не имеет ничего общего с детьми. * вздох * Видео быстро отображает изображения детей, пыток и обнаженной натуры вместе с сюжетной линией Majestic Ape, читающей «детям» книгу о том, как Ноэль был кастрирован…

Вот еще одна группа, явно достойная выступления в семейной пиццерии:

Если бы ваш ребенок сказал вам, что он собирается на шоу для всех возрастов группы Sex Stains, вы бы согласились с этим или позвонили бы в полицию? А что, если бы вы посмотрели одно из их видео и увидели на нем логотип мальчика-любовника?

Вернуться к работе:

Рисунок слева - это искусство из Comet Pizza.Это было видно по множеству сообщений и видео на YouTube из социальных сетей Comet. Обратите внимание, два человека с рогами держат обезглавленные головы. Хорошо… * дрожит * Фотография справа - это просочившаяся фотография из «Партии иллюминатов» Ротшильдов в 1972 году, на которой мы видим Мари Элен де Ротшильд с похожими рогами. Что это означает? Может быть, это педофил из богатых людей, чего мы, крестьяне, не понимаем. ОБНОВЛЕНИЕ 11/27 : Я изучил символы рогов и нашел следующее предложение: « Когда мы видим рогатых богов, они обычно ассоциируются с плодородием, природой, сексуальной \ творческой энергией и магией земли.

Художник этого произведения, представленного в Комете, - Аррингтон де Дионисо. Вот еще несколько его работ, на случай, если вы считаете, что отрубленные головы - чистое совпадение:

Ладно, в лучшем случае это очень странные, вероятно, сатанинские люди. В худшем случае они являются частью огромной сети педофилов и торговцев людьми, в которую входят некоторые из самых влиятельных людей мира. Случайно ли Фонд Клинтона работает только в странах, которые не выдают свидетельства о рождении? Или что Билл Клинтон ездил на «экспрессе Лолиты» Эпштейна 26 раз (насколько нам известно)? Джеффри Эпштейн - осужденный педофил , обвиненный в приставании к проституткам в возрасте четырнадцати лет, хотя это гораздо глубже.Эпштейну принадлежит остров Маленький Сент-Джеймс на Виргинских островах США, известный как «Остров Оргий», который посещает мировая элита. Сообщается, что у него есть настоящие секс-рабыни. Многие считают, что этот миллиардер, «финансовый советник» Эпштейн, является ключевым лидером в мире торговли людьми. Он отсидел в тюрьме только ТРИНАДЦАТЬ МЕСЯЦЕВ, несмотря на то, что был признан виновным в уголовном преступлении. Звучит фантастически, но это факт.

Возвращаясь к Instagram Джеймса Алефантиса, жутковато, что мы ЗНАЕМ, что в округе Колумбия есть заброшенные подземные туннели, и некоторые из них находятся очень близко к Коннектикут-авеню Comet Pizza.Посмотрите эти сообщения:

Что они делают? Заметили стол для пинг-понга у стены? ОБНОВЛЕНИЕ 11/12: Аноним проверил в городе, и ни Comet Pizza, ни соседние предприятия не подавали разрешение на строительство в течение последних трех лет. То, что они здесь сделали, неофициально.

Зная все это, может стать более тревожным, если у Джона Подесты в офисе есть произведение искусства, изображающее каннибализм. Источник: Искусство Подесты, изображающее каннибализм,

.

Еще одно интересное имя - Рэйчел Чендлер.Она изображена ниже с Биллом Клинтоном в возрасте 15 лет. Она даже пишет в своем Instagram (до того, как он стал частным), что ей было всего 14 лет, когда ее сфотографировали с П. Дидди, 17 лет с Эминемом. Сейчас в ее Tumblr и Instagram появляются фотографии полуобнаженных детей. Рэйчел в Tumblr. Мы полагаем, что она могла быть вовлечена в вербовку или была так известна как «обработчик» в мире торговли людьми. Рэйчел Чендлер - профессиональный фотограф, похоже, работающий в индустрии моды, чья собственная свадьба была представлена ​​в Vogue, но многие фотографии очень молодых «моделей» в ее аккаунтах в социальных сетях имеют сексуальный оттенок.Ссылки (ВНИМАНИЕ, БЕЗ ЦЕНЗУРЫ): Фото 1 Фото 2 Фото 3

Это еще не все. Присмотритесь повнимательнее, и вы сможете увидеть это там, где никогда не поверили бы.

Редактировать 17.01.17: Источник: Medium.com Альбом официального фотографа Белого дома «Белый дом за объективом: 2015 год в фотографиях». Вам нужно прокрутить вниз около пятидесяти изображений, чтобы найти его. Мне также сообщили, что изображенная на фото девушка является племянницей Обамы от его сводной сестры, но я оставляю эту фотографию, потому что, если это невинная фотография, тогда она не должна причинить вреда.Я также оставляю это, потому что его бесконечно высмеивали как «фотошоп». Хм, подумай еще раз, дорогая 😉

Настоящий браслет дружбы опубликован в Twitter

Джо Байдена. Это очень тревожный материал, и я считаю, что любой здравомыслящий гражданин может соединить эти точки и сказать, что происходит что-то очень зловещее. Честно говоря, я ужасно напуган тем, что мы обнаружили, и я опасаюсь за жизнь тех, кто пытается это разоблачить, включая мою собственную.

ОБНОВЛЕНИЕ 11/9/16 - Anon узнал о защищенной паролем области для Comet Pizza http: // www.cometpingpong.com/protected Это очень странно для пиццерии. Через несколько часов Anon проник на серверы. Я не хакер, поэтому я просто передаю здесь информацию, но, похоже, существует надежная система безопасности, которую не смогли взломать даже наши лучшие люди. ВСЕ ЧТО ДЛЯ ЗАЩИТЫ ПИЦЦА? Они подтвердили, что закодированные файлы, которые можно просматривать, но не загружать, являются видеофайлами.

ОБНОВЛЕНИЕ 10.11.16 - Besta Pizza официально изменила свой логотип. Сайт доктора Понг размещен тем же администратором, что и сайт cometpingpong.com. В меню доктора Понга они рекламируют «липкий, как долгий, медленный летний трах - 10 000». ЧТО В НАСТОЯЩЕМ ЕБАНУ.

Что касается подозрений в торговле детьми Клинтон-Гаити, прочтите эту статью: Фонд Клинтона связан с осужденной торговлей детьми Лорой Силсби Угадайте, кто является вице-президентом по маркетингу в AlertSense, компании, которая предоставляет технологию для системы Amber Alert? ЛАУРА СИЛСБИ (теперь с новой фамилией)! Исполнительный совет AlertSense

ОБНОВЛЕНИЕ 11/12/16 - 4chan вчера подвергся DDoS-атаке.Это началось примерно в то время, когда мы обнаружили две вещи: 1) изображения в Podesta Wikileaks могут содержать зашифрованные данные с помощью стеганографии. Пока нам не удалось извлечь данные, но это кажется многообещающим. Многие подозревают, если извлеченный, мы нашли бы дымящийся пистолет - детское порно. Очевидно, что на данный момент это всего лишь предположение. ОБНОВЛЕНИЕ : я читаю противоречивые анекдотические отчеты. Некоторые говорят, что там ничего нет. Другие говорят, что расшифровать без ключа практически невозможно.Некоторое агентство постоянно мутит воду на наших платформах. W Когда Анон впервые предположил, что электронное письмо pizza.jpg содержало зашифрованные данные в потоке 4chan, все эти шиллы возникли из ниоткуда и начали кричать абсурдные вещи, такие как «наведите магнит на свой жесткий диск» и «уничтожьте свой компьютер сейчас же. или вы попадете в тюрьму! ». Сама по себе эта реакция кажется весьма подозрительной. 2) Имя Арун Рао связано через Instagram Джеймса Алефантиса. Он работает на Министерство юстиции, а также отвечает за преследование торговцев людьми.Лучшее фото, которое у меня есть на данный момент.

К сожалению, моды 4chan начали удалять более 100 архивов веток за более чем пятидневные коллективные расследования. Часть этой информации, вероятно, потеряна навсегда. У нас было огромное краудсорсинговое расследование, которое никогда не проводилось раньше, с документально подтвержденными сотнями потенциальных клиентов и связей, и теперь большинство тем исчезло. 4chan также начал случайным образом банить пользователей. Я опубликовал несколько фотографий, связанных с Podesta и PizzaGate, как и делал уже несколько дней, и внезапно мне дали четырехдневный бан за то, что я не опубликовал контент, «связанный с текущими событиями или политикой».Безусловно, они пытаются заставить нас замолчать. Если это не признание вины, я не уверен, что это такое.

ОБНОВЛЕНИЕ 17/11/16 - Сообщается о смерти женщины по имени Моника Петерсен, которая расследовала торговлю детьми в Гаити в связи с возможной связью с Клинтонами. Это подтвердили на ее личной странице в Facebook. Продолжаем ее бой.

UPDATE 11/21/16 - члены анонимных 0hour и Eclipse_OW найдены ТЫСЯЧИ Twitter счетов АКТУАЛЬНОГО детского порно публикуемого.Пожалуйста, помните, что Твиттер навсегда заблокировал таких людей, как Майло, за «гадости», но каким-то образом эти аккаунты остались. Перед приостановкой 0hour связался с одним именем пользователя, указав, что это учетная запись ФБР. Eclipse_OW также был заблокирован за попытку сообщить об отвратительных аккаунтах педофилов. СПАСИБО ЗА ОБСЛУЖИВАНИЕ 0HOUR И Eclipse_OW! #TwitterGate

Я также читал, что 2 Гб детской порнографии была получена с сайта WeThePizza в. Хотя подтверждения этому я пока не видел.Откровенно говоря, я надеюсь, что нет. Весь этот опыт потряс меня до глубины души.

Если вам нужна дополнительная информация, посетите reddit.com/r/pizzagate, где вы найдете исчерпывающий обзор связей и ссылок с помощью этого удивительного, теперь международного краудсорсингового расследования. РЕДАКТИРОВАТЬ 11/22 : R / ПИЦЗАГАТ ЗАПРЕЩЕН

20:46 ОБНОВЛЕНИЕ - Не волнуйтесь, ребята. Мы все можем прекратить расследование. Сесилия Канг из New York Times называет нас сумасшедшими и говорит, что мы должны чувствовать себя плохо из-за сатанинских педофилов-социопатов: NYT называет PizzaGate «фальшивыми новостями» и преследует педофилов.Ким Лакаприя из Snopes (бывший секс-блогер Vice Vixen, который писал бы о том, какие секс-игрушки самые лучшие, а новая жена чьего босса буквально проститутка), также « подтвердил ложь » PizzaGate, не оспаривая ни одной из отвратительных фотографий в Instagram. или «совпадения» известной педофильской символики по всему кварталу. Теперь мы все можем перестать говорить об этом, и мой посттравматический стресс от этого расследования может волшебным образом исчезнуть!

ОБНОВЛЕНИЕ 22/11/16 - Власти просто закрыли сабреддит r / pizzagate, но они позволили существовать r / pedofriends.ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ НА МИНУТУ. 1984 - настоящий, ребята. Удаление сабреддитов и тем 4chan наверняка просто КРИЧИТ невинно, верно ?? Они заявили, что наше краудсорсинговое расследование - это «охота на ведьм». LOL в признании ваших сатанистов. Мы не виноваты, что Алефантис публично публикует в Интернете инкриминирующие фотографии, сексуализирующие младенцев. Слишком много матерей, отцов и обеспокоенных граждан видели фотографии в Instagram и кошмарные произведения искусства, чтобы оставить все это как «фейковые новости».

ОБНОВЛЕНИЕ 23.11.16 - Veterans Today КОНКРЕТНО атакует БЛОГ DCPIZZAGATE: Veterans4Pedos, статья . На нас бомбардируют тролли, которые постоянно проверяют аккаунты, рассказывающие о PizzaGate онлайн. Кто платит этим людям? Только атаки ad hominem, ничего существенного. Поверьте мне, я НЕ хочу, чтобы все это было правдой, но до тех пор, пока кто-то не сможет объяснить кодовые разговоры, изображения в Instagram, группы и предприятия со всеми символами педофилов, я должен предположить, что это МИНИМАЛЬНО очень важно изучить. Я продолжаю читать те же самые тезисы о роботах: «Это розыгрыш 4chan!». В ответ я говорю, что электронные письма Wikileaks точны на 100%.Скриншоты из Instagram Джеймса Алефантиса на 100% подлинны (я видел их лично до того, как он стал приватным). Вся остальная информация доступна в Интернете, чтобы убедиться в этом сами, пожалуйста, ПРОВЕДИТЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПЕРЕД РАСПРОСТРАНЕНИЕМ ДЕЗИНФОРМАЦИИ, КОТОРОЙ СОДЕРЖИТ ДАННЫЙ БЛОГ «ПОДДЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ». Единственное, по чему я не могу на 100% проверить источник, так это с фотографии Обамы. Некоторые анонимы разместили это на 4chan, и я не видел, чтобы другие сайты ссылались на него. Нам помогало не ФБР?

ОБНОВЛЕНИЕ 24/11/16 - Генеральный директор Reddit u / spez допускает теневое РЕДАКТИРОВАНИЕ комментариев пользователей без разрешения администратора.Подозреваемые вопросы СМИ (связанные с бывшим возлюбленным Алефантиса Дэвидом Броком) дезинформационные тезисы для обсуждения: PizzaGate определила и, похоже, является адаптацией из Правил для радикалов Саула Алински ( посвящено Люциферу), которая предназначена для создания «агитаторов-пропагандистов» :

  1. Обвинить обвинителей в том, в чем вы виноваты
  2. Газовый свет (задайте один вопрос самому себе)
  3. Источник дискредитации: мистификация 4chan, аутичный тролль, одержимый педофилами, теоретик заговора, альтернативные правые, интернет-сыщики, психопаты для ложного флага для подавления фейковых новостей и т. Д.
  4. Не признавать доказательства, ВСЕГДА
  5. ОНИ ПРОСТО НРАВИТСЯ ПИЦЦУ?

Пожалуйста, возьмите эти знания с собой, когда будете в социальных сетях. Не вступайте в бой с троллями - просто заблокируйте их, иначе они УДАЛИТ ВАС ОТ ИНФОРМИРОВАНИЯ РЕАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ. #PizzaGate #PedoFiles #Pedosta Highjack популярные теги.

Обратитесь к местным независимым СМИ. Продолжайте решать проблему, пока они не будут вынуждены признать это. Идти в церковь. Разгневанные христиане объединятся, чтобы их голоса были услышаны.Если все расскажут только трем людям, мы сможем увеличить наши силы в геометрической прогрессии. Чем больше людей знают, тем больше вероятность, что правоохранительные органы будут вынуждены произвести аресты.

ОБНОВЛЕНИЕ 27.11.16 - Твиттер начал блокировать мою учетную запись за публикацию сообщений о #PizzaGate. Я был вынужден удалить фотографию Джиммикомета в Instagram из-за «сексуальной эксплуатации детей». Считается ли это веским доказательством? Fox News и NPR сегодня присоединяются к списку защитников педофилов. Ниже приведен коллективный список МСМ, которые целенаправленно и полностью исказили факты нашего расследования PizzaGate, пытаясь оклеветать нас как сторонников теории заговора из фольги.

ОФИЦИАЛЬНАЯ МЫСЛЬНАЯ ПОЛИЦИЯ:

  • Нью-Йорк Таймс
  • Вашингтон Пост
  • Bloomberg
  • Нулевой хедж
  • Ветераны сегодня
  • NPR
  • Сноупс
  • Yahoo
  • Fox News
  • BBC
  • Huffington Post
  • Вашингтонская газета
  • Независимая
  • Хранитель
  • CNN
  • Политика
  • Младотурки
  • Sky News
  • Mashable
  • Daily Kos
  • CBS
  • Политифакт
  • Житель Нью-Йорка
  • Esquire
  • ВРЕМЯ
  • NBC
  • Глобус и почта
  • Тепловая улица (индекс
  • )
  • ABC
  • Грань
  • RT Америка
  • Отчет Кольбера
  • Business Insider
  • Сиэтл Таймс
  • Япония Таймс
  • BuzzFeed
  • Вид
  • Субботний вечер в прямом эфире
  • Фонд Ричарда Докинза
  • ПРОВОДНАЯ
  • Vox
  • Мать Джонс
  • Наблюдатель
  • Сланец
  • Национальный обзор
  • Forbes
  • Салон
  • Inquisitr
  • Gizmodo
  • Голливудский репортер
  • Вашингтонский
  • Бостон Глобус
  • Daily Wire
  • NY Daily News
  • Иезавель
  • Чикаго Трибьюн
  • Mediaite
  • AlterNet
  • Daily Mail UK
  • Лук
  • Журнал Pacific Standard
  • Ежедневный зверь
  • YouTube, Google, Twitter, FB, Reddit, Wikipedia, 4chan в форме цензуры

РЕДАКТИРОВАТЬ 21/12/16: ВСЕ ЭТИ КОРПОРАТИВНЫЕ МЕДИА-СУБЪЕКТЫ СПЕЦИАЛЬНО «РАЗБЛОКИРОВАЛИ» ПИЦЗАГАТ НИЧЕГО НИЧЕГО, НИЧЕГО НАЗЫВАЯ ЭТО ФАЛЬШИВОМ И ОБЪЯВЛЯЮЩИМ НАПАДЕНИЯМИ.ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТО ОБ ОДНОЙ ИСТОРИИ «ФЕЙДОВЫХ НОВОСТЕЙ» И МЕСТНОМ МАГАЗИНЕ ПИЦЦЫ? Как только вы поймете это и насколько легко эти репортеры могли сообщать факты, но вместо этого выполнять клеветническую работу, вы будете подвергать сомнению каждую статью, которую они публикуют. Не забудем. Теперь мы СМИ. Прокомментируйте, пожалуйста, другие источники МСМ, которые я пропустил, пытаясь заставить нас замолчать посредством повествования о «фейковых новостях».

ОБНОВЛЕНИЕ 28 ноября - Генеральный директор New York Times Марк Томпсон обвиняется в сокрытии свидетельств о печально известном педофиле Джимми Сэвиле; теперь скрывает доказательства #PizzaGate.

ОБНОВЛЕНИЕ 29.11.16 - Продюсер The Daily Show связался со мной для интервью. Я ответил с адресом электронной почты, который представляет мое настоящее имя, поэтому, если я скоро перестану обновляться, то RIP меня. Не стесняйтесь высказывать свое мнение по этому поводу в комментариях. Честно говоря, я не знаю, лучше ли мне раскрыть себя (потому что у правительства уже есть мой IP-адрес, да), и поэтому было бы сомнительно, если бы я внезапно умер ... или мне лучше просто Анон.

ОБНОВЛЕНИЕ 12/01/16 - BBC присоединяется к защитникам педофилов и запускает хит-часть #PizzaGate.Стоит упомянуть, что Джеймс Алефантис теперь заявлял на нескольких платформах, что у Comet «даже нет подвала», но только в прошлом году в интервью Metro Weekly он специально сказал: « Как и наш соус - мы собираем целый урожай органические помидоры - 10 тонн помидоров ежегодно. Можно их все, хранить в подвале… ». Спросите полицейского, является ли ложь признаком вины. 😉

Я также хотел бы упомянуть, что Google Maps провел поиск в Ловеттсвилле в рамках дальнейшего расследования электронного письма Тамеры Луццатто Джону Подесте, в котором упоминается «ферма в Ловеттсвилле» и дети для развлечения.Оказывается, существует только один Ловеттсвилль, и он находится в Вирджинии - всего в часе и пяти минутах езды от округа Колумбия. В этом городе не так много ферм. Вот почему он выделялся, когда на ферме Quarter Branch было что-то под названием Fazenda Burity, расположенное на том же участке. В описании Google Maps Fazenda Burity называется фермой, но все же на нем есть фотографии длинного здания с множеством дверей, людей, обедающих в зоне для собраний на открытом воздухе, бассейна и других фотографий, которые совсем не похожи на ферму.Еще более странно то, что веб-сайт, указанный в Google Maps для этого местоположения, отправляет вас на сайт с расширением .br (Бразилия) на португальском языке. Что-то не так. Привет, ФБР, я знаю, что вы, наверное, читаете этот блог. ПОЖАЛУЙСТА, ИССЛЕДУЙТЕ ЭТО ДЕРЬМО.

12/03/16 - Убедительное доказательство того, что Facebook подвергает цензуре (или, по крайней мере, подавляет) #PizzaGate:

(

Все эти теги волшебным образом оказываются на 1k? Будьте реальными. И я знаю, что многие из нас теряют выносливость… Чувствуем себя беспомощными, потому что все мы знаем, что аресты невозможны сейчас, иначе Обама их просто помилует.Я получил это письмо два дня назад; сначала я не особо задумывался об этом, но это не похоже ни на одно другое письмо, которое я получил до сих пор - в нем было много лишнего кода, так что это вызвало у меня любопытство. Вот он:

Это загадочно. « Вы не одиноки. Друзья на другой стороне обеспечат ». Надеюсь, это правда.

12/05/16 - ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ЛОЖНОМ ФЛАГЕ! Многие люди подозревают, что предполагаемый преступник вчера был ложным флагом, предназначенным для того, чтобы вычистить PizzaGate из Интернета менее очевидным способом, чем оруэлловский маршрут.Почему мы так думаем? Номер 1) Они обнародовали его имя как «Эдгар Мэддисон Велч». Эдгар - неудачный АКТЕР; вот его IMDB. Номер 2) Буквально в прошлом месяце тот же Эдгар Мэддисон Велч сбил 13-летнего подростка на своей машине. Это приводит к предположениям, что «стрельба» Кометы могла быть частью приятной сделки. Номер 3) Кто-то переместил уличную камеру, которая первоначально была направлена ​​на Comet Pizza, так, что при просмотре в Интернете через городской сайт она была заблокирована шестом. Посмотрите этот твит от 3 декабря, за день до инцидента с кометой: Thomas Bernpaine Sees the Future

Примите во внимание все эти странные обстоятельства, и вы все равно можете не убедиться.Самое главное, что скрепило сделку, в моей голове, - это реакция основных СМИ. Мгновенно крупнейшие представители DNC, Джейк Тэппер и т. Д. Начинают твитнуть об «опасных последствиях» «фейковых новостей». Подтвержденная учетная запись неизвестного мне журналиста Guardian / Huffington Post по имени @karengeier в Twitter просит WordPress удалить MY BLOG , потому что « - это то место, откуда многие из них получают информацию от » и « почему есть то, чего не хочет даже Reddit ». ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ЦЕНЗУРЕ, СОПРОТИВЛЕНИЕ НЕОБХОДИМО. Позже ночью я стал слышать звонок от журналистов ГУП таким людям, как я. Ребята, спросите себя: если бы #PizzaGate не было реальным, нужно ли было бы им удалять темы и субреддиты 4chan, а теперь пытаться УДАЛИТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ БЛОГ и предъявить ему иск, чтобы скрыть что-то, что, по их мнению, является настолько явно фальшивым? Я должен спросить, почему Джеймс Алефантис ни разу не связался со мной, чтобы: А) очистить свое имя и дать рациональное объяснение всему этому, или Б) отправить письмо с угрозой клеветы / клеветы, если я не уберу эту статью.Мой друг, юрист, сказал мне, что они вряд ли рискнут подвергнуться расследованию иска о клевете из-за таких вещей, как свидетельские показания, которым они открываются. Я сообщу обновленную информацию, если кто-либо из людей в этом блоге свяжется со мной, что они могут легко сделать через контактную ссылку на этой странице ... Но, увы, все они не сделали ни одного сообщения. Что бы вы сделали в первую очередь, если бы Интернет [ошибочно] внезапно решил, что вы педофил, занимающийся торговлей людьми?

08.12.16 - ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ЦЕНЗУРЕ! Как многие и подозревали, власть имущие сейчас начали процесс удаления PizzaGate из Интернета.Пока мы говорим, YouTube удаляет СОТНИ видео, в которых показаны доказательства, представленные против обвиняемых. Я нахожу это невероятно шокирующим и ужасающим, потому что 99% информации, собранной в ходе этого расследования, было законно и публично получено через Wikileaks, результаты поисковых систем и когда-то ПУБЛИЧНЫЙ Instagram Джеймса Алефантиса (который с тех пор был заархивирован). Я искренне чувствую, что проснулся и попал в ужасный кошмар; Я вижу, что разница между Северной Кореей и Америкой более произвольна, чем предполагалось ранее.В первые дни расследования этот блог находился на первой странице результатов поиска Google. Даже всего неделю назад, когда я выполнял поиск, dcpizzgate.wordpress.com находился на третьей странице результатов поиска. Вчера вечером я выполнял поиск, и когда просто набирал «pizzagate», этот блог больше не отображается как ни на одной из 20 страниц отфильтрованных результатов. Это говорит мне, что этот блог эффективен для изменения мнений, и поэтому он опасен. Знание - сила. Знание - это оружие. И поэтому они опасаются распространения этой информации.В течение нескольких недель я просматривал сообщения, которые включают мой блог, через поиск в Twitter, но внезапно сегодня раздел «все твиты» дает «нулевые результаты», хотя «самые популярные твиты» по-прежнему отображают результаты. Буквально вчера бывший чиновник Государственного департамента Стив Печеник поделился моим блогом в своем Twitter. Он давно говорил о педофилии в американском правительстве. Спасибо за вашу преданность раскрытию правды - вы настоящий герой.

После события под ложным флагом мне стали поступать некоторые угрозы ... Называли меня больным хреном, говорили, что я должен дать свой адрес, чтобы люди любезно меня нашли и т. Д.Несомненно, большинство электронных писем, которые я получил, были «спасибо за разоблачение», и люди, утверждающие, что они каким-то образом осведомлены о внутреннем мире, говорят, что все, что здесь представлено, правда, и это идет еще глубже. Этот блог не предназначен для представления всех собранных доказательств; это просто красная таблетка для нормальных людей.

12/09/16 - 1 декабря я получил последние новости о ферме в Ловеттсвилле (ссылка из электронного письма Тамеры Луццатто Джону Подесте о детях в бассейне в качестве развлечения), которую я нашел, под названием Ферма Квартал-Бранч.7 декабря Quarter Branch опубликовали в Facebook, что закрываются навсегда. Совпадение или виновность как грех? Спасибо читателю, приславшему мне этот совет.

14.12 - BBC связалась со мной для комментариев. Извините, я не беру интервью у защитников педо. Я зашел в Twitter репортера, и он был наполнен пропагандой против PizzaGate. Я с радостью возьму интервью у настоящих журналистов, например, у тех, кто не является пресс-секретарем, торгующим тезисами наших глобальных властителей.

Если основные средства массовой информации действительно хотят, чтобы PizzaGate ушел, им нужно СЕРЬЕЗНО ответить на эти вопросы, вместо того, чтобы отвергать все косвенные доказательства, даже не признавая их.

  1. Что имелось в виду под "как вы думаете, мне лучше сыграть домино на сыре или пасте?" в электронном письме Джону Подесте?
  2. Россия разместила четырехлетние фотографии на тему педофилов в Instagram Джеймса Алефантиса? Если нет, то разве ему не нужно отвечать на то, что эти фотографии должны изображать, пусть это просто «безобидные шутки внутри»?
  3. Почему ФБР рассекретило символы педофилов, если они не были хорошо известны? Почему группы (в частности, Sex Stains), которые выступали на шоу Comet для всех возрастов, содержат эти почти идентичные символы в своих видео?
  4. Что имел в виду Джеймс Алефантис, добавив к фотографии морозильной камеры метку «убийство»?
  5. Что имел в виду Джеймс Алефантис, пометив хештегом на фотографии маленького малыша «любители цыплят», что на педофильском сленге обозначает несовершеннолетних любовников-мальчиков, в то время как на картинке не было намека ни на что, что касается курицы?
  6. Почему основные СМИ уже несколько недель отвергают PizzaGate как фантастику, не создавая при этом ровно ноль статей, которые обращаются к свидетельствам в этом блоге и опровергают их? Почему основные СМИ не осмеливаются показывать настоящие электронные письма Podesta или фотографии в Instagram? (Думаю, я знаю, почему… ЭТО ЧЕРТ, ЧЕРТ.)

21.12.16 - Извините за отсутствие обновлений; Я был эмоционально истощен tbqh fam. Постоянное освещение всех корпоративных СМИ требует больших затрат. Хорошая новость заключается в том, что Google действительно позволил моему блогу вернуться на первые строчки результатов (ПЕРВАЯ СТРАНИЦА) при поиске «pizzagate». Почему? Плохая новость заключается в том, что попытки СМИ заставить нас всех замолчать как сумасшедших и опасных альт-правых нацистов усилились. На прошлой неделе New York Times фактически начала удалять свои собственные статьи об уже подтвержденных случаях всемирного #PizzaGate.В частности, они удалили опубликованную в прошлом месяце статью об аресте влиятельной норвежской сети педофилов, включая судей, политиков и многих других. Это особенно интересно, потому что «Правительство Норвегии» было одним из главных спонсоров Фонда Клинтона и только что объявило, что сократит пожертвования и не возобновит свои обязательства примерно в то же время, что и обанкротившаяся сеть педофилов.

В дополнение к недавним арестам педофилов в Норвегии, Британия переживает собственную версию PizzaGate: Operation Hydrant.Статистика «историческая». На декабрь 2016 года 3 469 подозреваемых находятся под следствием по подозрению в педофилии. График в этой статье BBC, опубликованной сегодня, показывает, что 160 подозреваемых работают на радио / телевидении / в кино, ~ 90 - политики, ~ 50 - в музыкальной индустрии и так далее. Не могу дождаться, когда BBC съест их слова о том, что PizzaGate - это «фальшивая новость»!

Стратегия СМИ практически не изменилась; отрицать, отклонять, обвинять других. Вот отличное видео на Ted Talk, которое кто-то разместил в Voat, и предоставил бывшим репортером CBS о том, как определить, когда СМИ занимаются астротурфингом.Особенно ближе к концу, как если бы она имела в виду именно освещение PizzaGate в СМИ. Знание - сила!

24/12 - Департамент полиции округа Колумбия пойман на лжи о PizzaGate благодаря запросу FOIA от одного смелого человека. Представитель полиции округа Колумбия, в частности, сказал: « После расследования этих утверждений мы обнаружили, что эти утверждения являются ложными. », но в ответе FOIA говорится, что они никогда не проводили расследования.

25/12/16 - В статье Business Insider объявляется, что старший лидер Facebook Oculus Rift Дов Кац арестован за вымогательство секса у полицейского, изображающего из себя несовершеннолетнюю девушку.Храбрый солдат правды кричит: « PizzaGate - это реально! »во время католической мессы в сочельник: видео.

26.12.16 - Гучцифер, румынский хакер, который недавно был заключен в тюрьму за взлом электронных писем госсекретаря Клинтона, которые впоследствии были опубликованы Wikileaks в 2010 году, написал письмо Fox News от 15 сентября 2016 года. обвиняет Хиллари Клинтон в том, что она «… одна из верховных жрецов, богиня этой оккультной, сатанинской, теневой группы ». Вот хорошее рэп-видео от Juice Media, в котором рассказывается о реакции на выпуск Guccifer под названием "Cablegate".

1/1 / 17- Желаю всем вам, воины правды, счастливого Нового года. Я верю, что 2017 год станет годом массового пробуждения, и это единственное, что может остановить такую ​​повсеместную силу. Как только Трамп вступит в должность, мы должны держать их ноги в огне, выражая общественный резонанс, протесты, петиции и все, что мы можем сделать, чтобы привлечь внимание общественности, чтобы они не заметили его под ковер. Южнокорейцы недавно миллионами вышли на улицы, когда они узнали, что их президент был причастен к культу и заявил, что поддерживает контакты с существами из могилы, что закончилось ее импичментом в начале декабря.Не забывайте о силе, которую мы объединяем. Разоблачение и подтверждение PizzaGate может вызвать напряжение в международных отношениях Америки, но если это то, что нужно для обеспечения безопасности этих детей, пусть будет так. Мы не только будем помогать детям, подвергающимся этим ужасным злоупотреблениям, но и, если нам это удастся, поможем предотвратить насилие над будущими детьми.

Кто-то разместил эту ссылку на феноменальное исследование u / LawOfAttraction33, опубликованное на Reddit три года назад, которое заставит вас поежиться, увидев, сколько о PizzaGate мы уже знали, но никто не слушал.Существует так много доказательств существования массовой, защищенной сети педофилов и торговцев людьми, которую правительство и средства массовой информации десятки раз прикрывали, но все это бессмысленно, если мы не заставим наши правоохранительные органы действовать. Время скоро придет, и я надеюсь, что мы сможем объединиться в организованных усилиях, чтобы разоблачить этих зверей, которые ходят среди нас. Мы должны заверить юридические агентства, что Мы, люди, будем использовать наши налоговые доллары для оплаты безопасности и защиты тех, кто помогает привлечь эту могущественную теневую клику к ответственности.Закон страны должен применяться ко всем, иначе мы живем в условиях тирании.

1/6/17 - Последние новости в процессе! Исследователь PizzaGate по имени Райан вчера загрузил видео о другой собственности, которой владеет Джеймс Алефантис в Вашингтоне, под названием «Музей Пегаса». В видео Райан без всяких сомнений доказывает, что фотографии в Instagram Джиммикомета, на которых изображено копание ямы, на самом деле были сделаны на территории музея Пегаса. Возможно, еще более интересно то, что Джеймс Алефантис связался с Райаном (с которым он уже разговаривал через мессенджер Facebook), требуя удалить видео Пегаса.Мало того, что он разместил это требование, Джеймс Алефантис также угрожал убить Райана, его мать, его девушку и сына. Затем Райан выпустил еще одно видео, повествующее об угрозах Алефантиса. Райан также загрузил несколько других видеороликов, подтверждающих доказательства того, что изображенные профиль и номер телефона на самом деле принадлежат Джеймсу Алефантису. Якобы в его местное отделение полиции Техаса была подана жалоба, и я благодарю Райана за огласку незаконного угрожающего поведения Алефантиса.Тем не менее, я шокирован, увидев, что Джеймс сейчас опустился до этой опасной точки, и я уверен, что он знает, что его преступный конец неминуем. Мы все должны сохранять бдительность в течение последних двух недель, прежде чем Трамп вступит в должность. Они собираются падать, пинаясь и крича, и, когда они будут в самом отчаянии, я считаю, что они также очень опасны. Будьте осторожны, исследователи PizzaGate, и помните, что мы все вместе. 21 января OP PizzaGate начнет работать в полную силу, и мы должны быть более громкими, заметными и возмущенными, чем когда-либо.Они так сильно хотят заставить замолчать это, потому что только разгневанные массы могут обеспечить правосудие.

Среди других вдохновляющих новостей, отважный воин PizzaGate сегодня утром сказал правду на CSPAN, чтобы привлечь внимание к движению. Отлично сработано!

19.01.17 - Бен Суонн - наш новый король. Он является ведущим новостей CBS в Атланте и первым предоставил беспристрастный и справедливый репортаж о PizzaGate по кабельному телевидению. Это был настолько хороший сегмент, что Wikileaks опубликовал в Твиттере ссылку на него и впервые назвал PizzaGate по имени.На мой взгляд, это был одобрительный кивок Wikileaks. Это ОГРОМНО. Наша настоящая битва начинается завтра. Пристегнитесь и поделитесь этим видео, как лесной пожар.

21.02.17 - Я глубоко извиняюсь за отсутствие обновлений и за то, что напугал некоторых из моих преданных читателей. Очень большие жизненные события, в настоящее время проводятся для меня, те, которые я работал очень трудно в течение многих лет, чтобы достичь, но я буду избегать деталей, чтобы не из самой себя. К тому же, честно говоря, мне просто нужно было немного отойти. Темнота этой темы заставила меня потерять почти всю радость жизни.Даже в темноте я не был склонен к суициду и никогда им не стану, поэтому, пожалуйста, запомните это. Теперь, когда начались аресты, я чувствую себя намного счастливее.

За последний месяц было открыто столько всего, что я не смогу точно подвести итог. У Джона Подесты есть альтер-эго по имени Скиппи. Многие считают, что они нашли аудиозаписи, на которых он мучил ребенка. Хиллари Клинтон признала, что отставка Майкла Флинна касалась не России, а того, что он и его сын признали PizzaGate. Посмотреть подозрительный твит здесь.Прямо сейчас между избранным правительством и теневым правительством происходит массовый внутренний переворот. Джулиан Ассанж открыл свой аккаунт в Твиттере, и его первый твит был по этому поводу. Я обеспокоен тем, что они пытаются сместить Трампа так же, как заставили Флинна уйти в отставку.

Вот все аресты, связанные с торговлей людьми, за месяц после того, как Трамп стал президентом.

Я лично подтвердил, что это правда на веб-сайтах местных новостных агентств, но похоже, что национальные новостные станции вообще не собирают эти истории…

Я просто хотел быстро обновить, чтобы все знали, что со мной все в порядке, и я дал свой пароль моему лучшему другу, который обновит его, чтобы вы знали, избавится ли меня теневое правительство.И всем гражданам, которые прислали мне электронные письма с просьбой ответить из-за имеющихся у них потенциальных клиентов; Думаю, это было бы опасно для меня.

23.02.17 - Кэти О’Брайен рассказывает о PizzaGate в своем новом сообщении в блоге. Если вы еще этого не сделали, я искренне рекомендую прочитать ее книгу Trance Formation of America , которая была выпущена около двадцати лет назад. Вы поймете, что многие пытались рассказать нам о PizzaGate, но мы, как общество, неоднократно отрицали это, потому что наше хрупкое эго не могло допустить существования такого зла.В книге подробно описаны основанные на травмах программы CIA MK Ultra по контролю над разумом, которые используются для кондиционирования сексуальных рабов (всех возрастов, но детей легче подделать) и контроля политиков с помощью шантажа. Контент вызывает глубокую тревогу, политики упоминаются по именам, включая Хиллари Клинтон, и до PizzaGate я бы никогда не поверил, что это правда. На мой взгляд, это факт, потому что она точно описывает Богемскую рощу (большая статуя совы, стремительная река) за годы до того, как Алекс Джонс проник в лагерь и выпустил общедоступное видео.Тем не менее, ее сообщение в блоге имеет позитивный смысл - она ​​считает, что мы восстанавливаем контроль над своим собственным разумом благодаря массовому пробуждению, которое PizzaGate зажгла в сознании миллионов американцев. Я также умоляю вас прочитать пешек в игре Уильяма Гая Карра и рекомендовано бывшим главой ФБР Тедом Гандерсоном. Вы никогда не будете смотреть на историю так же, как только поймете, что Ротшильды финансировали обе стороны каждой мировой войны, чтобы постоянно поддерживать долги всех развитых стран, и Карр предсказал ШЕСТЬДЕСЯТ лет назад, что в третьей и последней мировой войне будут участвовать мусульмане.

Также интересно отметить, что Salon недавно незаметно удалил свой контент, пропагандирующий педофилию, например, статью под названием « Я педофил, а не монстр ». Все ссылки теперь перенаправляют на статьи в разделе «Истории из жизни». Я считаю хорошей новостью то, что Линн де Ротшильд публично написала в Твиттере, что Джона Подеста проиграла. На мой взгляд, это означает, что он будет принесен в жертву PizzaGate как падший, чтобы успокоить разгневанные массы. Кабала разрывает с ним связи, пытаясь дистанцироваться от его неизбежной кончины.Отрезать конечность, чтобы спасти тело, вроде сделки, но они не понимают, что PizzaGate сорвала все проклятое одеяло с этого гниющего трупа дегенеративной, извращенной политической и денежной власти.

Если вы введете в Google поиск «pizzagate google trend», он автоматически предложит сравнить pizzagate с тенденцией поддельных новостей в качестве первого результата. На мой взгляд, вот неоспоримые доказательства того, что фейковые новости были мемом, созданным, чтобы помочь подавить PizzaGate.

3/8/17 - На данный момент лучшие исследования проводятся на sub voat pizzagate, но я все равно попытаюсь выделить важные открытия.Было проведено обширное расследование в отношении Брайана Подеста, который работает в Национальном центре пропавших без вести и эксплуатируемых детей (кстати, все ли понимают, что агентство, ответственное за НАЙТИ НАШИХ Пропавших без вести детей, является НЕПРАВИТЕЛЬСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИЕЙ? Почему? Отрывочно AF IMHO). Связан ли он с братьями Подеста и почему Твиттер заставляет людей удалять твиты (или приостанавливает аккаунты) об этом Брайане в связи с NCMEC? Самое интересное, что вчера Wikileaks выпустила Vault 7. Пароль для расшифровки был «SplinterItIntoAThousandPiecesAndScatterItIntoTheWind», который, как я узнал, относится к тому, что Джон Кеннеди сказал, что он сделает с ЦРУ перед своим убийством.Если вы прочитаете пешки в игре , все это будет иметь для вас смысл. В ЦРУ находится «глубокое государство», существование которого политики даже сейчас открыто признают. Wikileaks опубликовал только один процент файлов в ЦРУ, и уже есть массовые открытия, такие как они могут взломать ваш смарт-телевизор Samsung, чтобы подслушать микрофон в «режиме фальшивого выключения», а также взломать вашу машину. Это невероятный момент в истории человечества. Тьма, которая скрывается за сильными мира сего, наконец открылась для психики среднего человека.Многие до сих пор находятся в трансе «промывания мозгов» господствующими СМИ с помощью проекта «Пересмешник». Наш долг - связаться с ними и противопоставить им факты и достоверные документы. Элита любит издеваться над нашей «глупостью». Они никогда не думали, что сотни тысяч людей по всему миру будут одновременно активно исследовать свои проступки и коррупцию. Вот почему они дважды выступили против толпы PizzaGate. Вот почему почти пять месяцев спустя основные СМИ все еще публикуют статьи, в которых пытаются заявить, насколько «безумны» сторонники PizzaGate.Я горжусь каждым человеком, который продолжил эту борьбу способами, доступными только массам. Мы мобилизовались в невероятных масштабах, и я уверен, что мир может стать более позитивным только тогда, когда больший процент взрослых будет слишком осведомлен об опасностях, которые скрывают наши драгоценные, прекрасные дети.

3/25 - На наших глазах разворачиваются очень интересные вещи. Дэвид Рокфеллер умер в прошлый понедельник. Во вторник у Дэвида Брока случился сердечный приступ. Его сердечный приступ случился в тот же день, что и доктор.Фил показал серию о женщине, которую в младенчестве продали в сексуальное рабство, и сказал, что она принадлежит влиятельному человеку, который сводил ее к мировой элите, включая политиков. Она также упоминает, что за ней охотятся на острове, что Кэти О’Брайен также называет «Самой опасной игрой». Чем больше вы исследуете, тем больше вы будете видеть совпадения их болезненных, извращенных методов пыток.

Вчера Алекс Джонс публично извинился перед Джеймсом Алефантисом, заявив, что рассказ о PizzaGate был ложным.Многие считают странным, что он сделал такое заявление в ночь перед протестом PizzaGate. Многие также предполагают, что юристы заставили его сделать это против его воли, поскольку у Алефантиса, вероятно, есть адвокаты, более могущественные, чем оправдательная команда О. Джей Симпсона. Я смотрел прямые трансляции, и сегодня в Вашингтоне собралась приличная толпа, чтобы потребовать официального расследования уголовного дела в отношении PizzaGate / PedoGate, и это меня очень радует. Я прошу прощения у тех из вас, кто связался со мной с просьбой продвинуть его. Я не был уверен, что это безопасно.Я боялся, что это может быть использовано для нападения на кого-то или для клики, чтобы сфотографировать лица для будущего вымогательства или преследования. Будьте осторожны, воины правды.

Да, и еще одно примечание: в течение последних двух недель сайт cometpingpong.com незаметно удалил раздел / protected. Теперь он читает обратно, говоря, что либо мы ввели адрес неправильно, либо страница была « перемещена или удалена ». Кроме того, 670 тысяч просмотров позже, и ни один человек, упомянутый в этом блоге, не связался со мной по электронной почте или иным образом не угрожал юридическими последствиями за «фейковые новости», увековеченные здесь.Хм, это действительно заставляет задуматься.

30.03.17 - Мы переживаем тяжелые времена. Кажется, что средства массовой информации получили второе дыхание в «разоблачении» PizzaGate, но если вы зайдете в Википедию на PizzaGate и прочтете раздел «разоблачение», в качестве «источников» будут использоваться только корпоративные медиа-сайты, а статья лишь предоставляет контрдоказательства к таким вещам. как фотография Джеймса Алефантиса в Белом доме и другие очень ТРИВИАЛЬНЫЕ вопросы для общего расследования. Я попытался прочитать как можно больше статей в основных СМИ, разоблачающих PizzaGate, чтобы увидеть опровергающие доказательства.Пока действительно НИЧЕГО не касается изложенных здесь требований. ЭТОТ БЛОГ был единственным последовательным резюме на первой странице результатов Google для PizzaGate, поэтому можно подумать, что основные СМИ обратятся к этому блогу и его заявлению в частности. Единственным средством для этого было «Ветераны сегодня», и, вероятно, любой, кто нашел время, чтобы щелкнуть ссылку на мой блог, по крайней мере был убежден, что у этой истории есть более чем одна сторона. Я предполагаю, что именно поэтому они даже не будут упоминать мой блог по имени… это слишком подорвало бы их авторитет.

Боты Брока продолжают извергать пропаганду с помощью тех же прозрачных методов астротурфинга. Новые темы для обсуждения: 1) Россия использовала ботов для распространения дезинформации (небрежная стратегия, учитывая, что Media Matters уже признала, что тратит миллионы на использование ботов в социальных сетях), 2) указание на то, что связь Подесты с Россией является отклонением от связи Трампа с Россией (см. шаблон? Саул Алинский в игре, они в буквальном смысле обвинять другие, что они виновны), и 3) русские кибер-команды посадили детское порно на своих враг компьютеров.СМЕШНО. * facepalm *

Тренировка с изюминкой: тренировка в поперечной плоскости

Скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в тренажерном зале, двигаясь только в одном направлении.

Подумайте об этом: стандартные упражнения в тренажерном зале, такие как выпады, приседания и бег, - все это разновидности движений спереди назад. То же самое относится к упражнениям лежа, таким как жимы и скручивания, и движениям на тренажерах, таким как тяги и сгибания рук. В любом случае вы двигаете своим телом (или его частями) вперед и назад, как будто идете по узкой аллее.

За пределами спортзала, конечно, другая история: крутишься, крутишься, сгибаешься. Вы шагаете во все стороны. Вы трехмерный движитель.

У фитнес-профессионалов есть термины для каждого из этих параметров или планов действий: сагиттальная плоскость, которая охватывает все упражнения в тренажерном зале спереди назад; фронтальная плоскость, описывающая движения из стороны в сторону, такие как прыжки с места на место и шаркалы; и поперечная плоскость, которая включает вращательные движения, включающие скручивание или повороты, такие как размахивание битой или бросание мяча.

Из этих трех плоскостей посетители тренажерного зала, скорее всего, пренебрегают поперечной плоскостью - и это ошибка. В повседневной жизни мы все время вращаемся: проверять встречное движение, передавать соль человеку рядом с нами, надевать куртку. А вращение может быть даже более важным в развлекательных мероприятиях: вы не можете играть в гольф или теннис, заниматься йогой или боевыми искусствами без множества поворотов и скручиваний через позвоночник, плечи и бедра.

Однако самая важная причина включить поперечную работу в свой распорядок дня не имеет ничего общего с добавлением ярдов к вашему драйву или мощности к вашему удару.«В первую очередь, поперечные тренировки помогают предотвратить травмы», - говорит Бен Бруно, силовой тренер Mike Boyle Strength & Conditioning в Северном Андовере, штат Массачусетс. И вот почему: мышцы, которые работают в поперечной плоскости, например, косые мышцы по бокам торс - не просто помогать вращаться; они не дают вам слишком сильно вращаться.

В теннисе, например, вам нужно сильно вращаться в одном направлении, когда вы пробиваете мяч, а затем замедляться до остановки всего через несколько миллисекунд.Выполнение некоторых движений в поперечной плоскости во время занятий в тренажерном зале может помочь игроку развить эту способность «противодействовать вращению» - замедляться или останавливаться от чрезмерного вращения при скручивании и поворотах с силой и скоростью.

Далее следует силовая тренировка всего тела, состоящая из упражнений, которые заставляют вас сильно и безопасно крутить и поворачивать. Выполняйте один раз в неделю, как описано, или заменяйте любое из отдельных движений их более стандартными эквивалентами (перечисленными вместе с каждым упражнением), когда вы хотите добавить поворот в свою тренировку.

Тренировка в поперечной плоскости

Инструкции: После короткой разминки выполните следующие шесть упражнений в указанном порядке. Выполняйте упражнения A и B как прямые подходы (сделайте подход, отдохните 30 секунд и повторите). На С1 и С2 выполните подход С1, отдохните минуту, выполните подход С2, отдохните и повторяйте, пока не сделаете четыре подхода каждого упражнения. Выполните упражнения D1 и D2 аналогичным образом, всего по три подхода на каждое движение.

Разработчик тренировок Бен Бруно говорит, что при выполнении этих упражнений в поперечной плоскости вы должны «скручивать туловище, а не позвоночник».

A | Вращательные выпады

  • Встаньте, поставив ступни параллельно на ширине плеч.
  • Сделайте шаг правой ногой назад и один длинный шаг вправо (когда ваша стопа приземлится, это будет похоже на то, как если бы вы стоите на диагональных углах большого квадрата).
  • Поверните правую ступню наружу так, чтобы пальцы ног были направлены прямо в сторону.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Удерживая нижнюю часть спины в естественном своде, а левую ногу прямой, согните правое колено и опустите себя как можно ниже.Чтобы сделать выпад более глубоким, попробуйте поднять пальцы левой стопы.
  • Обратное движение и возврат в исходное положение.
  • Повторите движение, на этот раз сделав шаг назад левой ногой.
  • Чередуйте стороны, пока не выполните 10 повторений с обеих сторон.

Подходы и повторения: Два подхода по 10 на каждую ногу

Заменяет: Выпады с ходьбой, обратные выпады

Особенности: «Выпад с вращением отлично подходит для подвижности бедра», - говорит Бруно, что делает его отличным упражнением для предотвращения травм поясницы и коленей, а также хорошей разминкой.

B | Вращательное метание медицинского мяча

  • Выберите набивной мяч, вес которого составляет около 5 процентов вашего тела.
  • Держа мяч около центра груди, встаньте прямо, ступни параллельны и немного шире плеч, лицом к кирпичной или шлакобетонной стене примерно на 6 футов.
  • Поверните все тело вправо так, чтобы левое плечо было направлено прямо к стене.
  • Одним взрывным мощным движением поверните туловище влево и с максимальной силой бросьте мяч в стену, удерживая правую ногу в неподвижном положении.
  • Поймать - или подобрать - мяч и повторить 10 повторений.
  • Повторите движение, повернув правое плечо к стене.

Подходы и повторения: Два подхода по 10 с каждой стороны

Заменяет: Броски набивным мячом над головой, удары набивным мячом, взрывные отжимания

Рекомендации: Не теряйте ступни во время упражнения. Ваша нижняя нога - самая дальняя от стены - должна повернуться внутрь вместе с бедрами и плечами.

C1 | Landmine Reverse Lunge

  • Встаньте прямо лицом к концу заграждения.
  • Возьмитесь за свободный конец перекладины левой рукой и встаньте так, чтобы перекладина находилась рядом с внешней стороной левого бедра.
  • Держа плечи и бедра прямо, а ступни направлены вперед, сделайте длинный шаг назад левой ногой и поставьте подушечку этой стопы на пол позади себя.
  • Держа туловище вертикально, медленно согните обе ноги, опуская левое колено, пока оно не окажется примерно в дюйме от пола.
  • Обратно движение, пока вы снова не встанете, ноги выровнены рядом с
  • друг друга.
  • Повторите движение необходимое количество повторений, каждый раз делая шаг назад левой ногой, затем выполняйте движение с шагом назад правой ногой, на этот раз держа гриф в правой руке.

Подходы и повторения: Четыре подхода по восемь

Заменяет: Выпады со штангой, выпады с гантелями

Особенности: Если у вас нет доступа к противопехотным минам, закрепите один конец стандартной олимпийской перекладины в углу тренажерного зала или против пары гантелей на полу и поднимите противоположный конец.

C2 | Жим гантели одной рукой

  • Сядьте на конец скамьи, ступни на ширине плеч, параллельно и ровно на полу. В правой руке держите тяжелую гантель.
  • Поместите гантель на правое бедро, держа ручку вертикально.
  • Медленно отклонитесь назад, пока не лягте на скамью; одновременно поднимите гантель над головой так, чтобы ваша правая рука была прямой, а гантель находилась прямо над правым запястьем и плечом.
  • Не поворачивая позвоночник, согните правую руку и опустите гантель, позволяя вашему запястью вращаться естественным образом так, чтобы ладонь была обращена к коленям, пока вы не почувствуете легкое растяжение на правой стороне груди.
  • Сделайте обратное движение, надавливая на гантель вверх, пока ваша рука не станет прямой.
  • Повторите движение правой рукой, сделав соответствующее количество повторений, перед тем, как перенести вес на другую руку.

Подходы и повторения: Четыре подхода по восемь повторений на руку

Заменяет: Жим гантелей, жим штанги лежа

D1 | Тяга гантелей из трех точек

  • Держа гантель средней тяжести в правой руке, встаньте на 3 или 4 фута позади прочного ящика или скамьи высотой по пояс.
  • Наклонитесь вперед в талии и крепко возьмитесь левой рукой за ящик перед собой, позволяя правой руке свисать к полу.
  • Удерживая нижнюю часть спины в естественном изгибе, а плечи квадратными (правое плечо на уровне левого), потяните гантель вверх к подмышке как можно дальше.
  • Обратное движение, опуская гантель под контролем обратно в исходное положение.
  • Повторите это движение правой рукой перед тем, как перейти на другую сторону.

Подходы и повторения: Три подхода по восемь

Заменяет: Тяга машины, тяга штанги, тяга TRX

Тонкости: «Я часто вижу, как люди поднимают очень тяжелый вес на этом движении, как будто они запускают газонокосилку», - говорит Бруно. Он предлагает вместо этого облегчить нагрузку и держать плечи на одном уровне на протяжении всего упражнения.

D2 | Румынская становая тяга Landmine

  • Встаньте перед минным устройством так, чтобы конец штанги был направлен на вас.
  • Согнитесь, возьмитесь за конец штанги правой рукой и встаньте так, чтобы конец штанги был справа от вас.
  • Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола.
  • Удерживая спину в естественном своде, правую ногу и бедро вытянутыми, а пальцы правой стопы обращены к полу, повернитесь вперед на левом бедре.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *