Скручивание пресса: Эффективны ли скручивания на пресс? | Фитнес

6. Скручивания на пресс — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

6. Скручивания на пресс — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Мышцы живота, особенно прямые мышцы живота.

Краткое описание:

Подтяните плечи к тазу или таз к плечам.

Вступление

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьёзно, иметь сильные мышцы живота — это необходимость для атлета, а не роскошь.

Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъёмы туловища, когда плечи подтягиваются к тазу. Во-вторых, есть так называемые «обратные скручивания», где, наоборот, таз подтягивается к груди.

Как правило, нужно некоторое время, прежде чем Вы научитесь делать скручивания правильно. Большинство людей в спортзалах привыкли механически «качать пресс», не особо задумываясь над тем, что те упражнения, которые они делают, на самом деле нагружают сгибатели тазобедренного сустава.

Большинство атлетов получают разочаровывающие результаты от скручиваний из-за следующих двух причин. Во-первых, они делают упражнения с плохой техникой. Во-вторых, они зацикливаются на работе в большом количестве повторений с маленьким весом. Рецепт хорошего пресса прост: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки. А увидите Вы или нет свой хорошо развитый пресс — это зависит от того, какое количество жира Вы носите в области талии.

Базовый вариант скручиваний

Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу.

Подбородок прижмите к груди и «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко — иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.

Базовый вариант скручиваний с гантелью, удерживаемой на груди.

Часто можно видеть, как люди делают скручивания, держа руки за головой. Это — распространённая ошибка. Вы будете поневоле тянуть себя за голову и можете травмировать шею. Руки лучше скрестить на груди и положить их либо на грудь, либо на плечи, либо подмышками. Если Вам нужно дополнительное отягощение, возьмите для этой цели гантель и держите её на груди так, чтобы гриф гантели был параллелен Вашим плечам.

Также, Вы можете держать на груди и маленькие блины, но с большими блинами могут возникнуть сложности, т.к. они не позволят Вам выполнять движение по нужной амплитуде. Как только Вам перестанет хватать маленьких блинов, переходите на гантель. Всегда держите гантель на верхней части груди одинаковым образом, потому что нагрузка сильно зависит от того, где Вы держите гантель. Если Вы будете без конца менять положение гантели (например, на одной тренировке держать её высоко на груди, а на другой низко), то один и тот же вес будет казаться Вам то лёгким, то тяжёлым.

Скручивания с помощью верхнего блока

Встаньте на колени перед тросовым тренажёром с верхним блоком. Для этого варианта скручивания тренажёр для широчайших мышц скорее всего не подойдёт — его сиденье и упоры для ног будут Вам мешать делать движения по необходимой амплитуде (см. рис.). Воспользуйтесь лучше одним из верхних блоков, являющихся частью тренажёра-кроссовера для груди. Однако, если Вы делаете скручивания сидя (в этой книге нет иллюстрации этого варианта скручиваний), то тренажёр для широчайших может, наоборот, оказаться очень удобным с его упорами для колен.

Прикрепите рукоятку к тросу. Чтобы уменьшить нагрузку на локти в случае использования прямой рукояти, используйте обратный хват, а не прямой. Можно также пользоваться рукояткой в виде перевёрнутой буквы «V», при условии, что у неё ручки почти параллельны друг другу, а не просто чуть отклонены от горизонтали. При пользовании этой рукояти Ваши ладони должны быть практически параллельны друг другу.

Самой удобным и универсальным приспособлением для хвата является, однако, параллельный отрезок толстого каната, который в спортзалах, как правило, используется для разгибаний на трицепс на блочных тренажёрах. Если у Вас нет в распоряжении ни одного из вышеперечисленных приспособлений, то прикрепите к металлическому тросу свой собственный надёжный, но достаточно гибкий отрезок каната или используйте лямки или даже пояс от банного халата. Внизу на каждом конце Вашего каната (или то, что Вы используете вместо него) нужно будет сделать узел.

Держите рукоять так, как Вам будет удобнее всего — за или непосредственно над головой. Если Вы используете канат, то его концы можно держать по бокам шеи. Использование каната позволяет Вам легко делать упражнение, повернувшись к тросу спиной, а именно такой вариант даёт наилучший эффект.

Чем больше Вы сгибаете руки, тем большую нагрузку Вы будете ощущать в локтях. Если это упражнение начнёт приводить к ощущению дискомфорта/боли в локтевых суставах, то измените угол сгибания в них.

Сохраняйте угол в коленях менее 90 градусов. Держите таз и поясницу неподвижными. Из исходного положения, где Ваш позвоночник находится в перпендикулярной полу позиции или чуть наклонён вперёд, начните сгибать («скручивать») позвоночник до тех пор, пока верхняя часть спины не приблизится к горизонтали. Делайте все повторения довольно медленно, чтобы постоянно сохранять напряжение в мышцах. Никогда не пытайтесь выставить на тренажёре такой вес, что Вам приходится просто налегать всем своим весом на трос, лишь бы поднять чересчур большой для Вас вес. Помните, что Вы должны именно «скручивать» позвоночник по определённой амплитуде, а не просто дёргать за трос. Сделайте выдох на скручивании, а затем задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду, прежде чем вновь медленно возвратиться в верхнее положение.

Ради разнообразия и немного другого воздействия на мышцы живота, выполняйте иногда каждое повторение с вращением: правое плечо опускайте к левому колену или наоборот.

При скручиваниях на верхнем блоке, чтобы упростить технику и ещё больше сосредоточиться на мышцах передней стенки живота (при условии, что у Вас нет проблем с коленями), сядьте на лодыжки. По сравнению с другим вариантом этого упражнения, Вам, возможно, понадобится уменьшить вес отягощения. Кроме того, скорее всего, Вам нужно будет расположиться поближе к блоку.

Возможно, Вам понадобится поэкспериментировать, прежде чем Вы найдёте тот вариант скручиваний, который позволит Вам наилучшим образом сосредотачиваться на мышцах живота. И только после того, как научитесь двигаться по правильной траектории, Вы можете начать добавлять вес и приступать к действительно интенсивной работе.

При разучивании техники, делайте упражнение рядом с зеркалом, чтобы наблюдать за собой со стороны.

Два варианта скручиваний на пресс на тросовом тренажёре с верхним блоком. В обоих вариантах Вы сидите к тренажёру лицом.
Вариант ниже труднее верхнего, потому что бёдра почти касаются пяток. Если у Вас есть кусок каната, то можете попробовать сделать это упражнение, повернувшись к тренажёру спиной. Руки в этом случае держите по бокам головы.

Скручивания на тренажёре с верхним блоком могут быть опасными, если, после «скручивания», Вы позволяете весу дёргать Вас вверх. Делайте упражнение плавно и контролируйте как движение вверх, так и движение вниз. Упражнение может быть вредным для локтевых суставов, если Вы берётесь за рукоятку неудобным хватом.

Скручивания на тренажёрах

Если Вы используете для скручиваний тренажёр, то убедитесь, что Вы точно знаете, как им правильно пользоваться. Сгибание должно происходить в верхней половине позвоночника.

Ваша цель не заключается в том, чтобы выставить на тренажёре как можно больший вес и затем лишь опускать весь торс вперёд.

Сгибая позвоночник, сделайте выдох и задержитесь в точке максимального напряжения.

Обратные скручивания

Это упражнение прорабатывает мышцы живота с помощью подтягиваний таза к плечам, а не плеч к тазу, как в обычных скручиваниях.

Лягте на спину на горизонтальную скамью. Крепко возьмитесь руками за скамью за головой. Полностью согните ноги и держите угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бёдра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы Ваша поясница оказалась прижатой к скамье. Каждое повторение (а не только первое) должно начинаться с прижимания низа спины к поверхности скамьи. Затем скручивающим движением оторвите поясницу от скамьи. Амплитуда движения в данном варианте скручиваний очень мала, самое главное здесь — это движение таза.

Обратные скручивания на горизонтальной скамье.
Обратите внимание на то, как колени перемещаются вверх.
Обратные скручивания на наклонной скамье.
Скручивания на тренажёре.

Ваши колени должны двигаться строго по вертикали, в то время как Ваши бёдра должны оставаться вертикальными — двигайте колени вверх, как бы стремясь коснуться ими потолка, двигая тазом. Не нужно колени двигать к груди, не пытайтесь оторвать от скамьи вверх спины, не дергайте ногами и не выпрямляйте их, не прибегайте к помощи инерции. Поднимайте и опускайте бёдра под полным контролем, постоянно поддерживая напряжение на передней стенке живота.

Чтобы увеличить отягощение, замените горизонтальную скамью на наклонную. В начальном положении Ваш торс должен быть выше таза. Начните со скамьи с очень малозаметным наклоном, а потом, по мере увеличения силы мышц пресса, постепенно увеличивайте наклон скамьи.

Регулярно перечитывайте главу «Критические общие факторы». Эти 16 факторов относятся ко всем упражнениями и очень важны.

Плюсы и минусы скручивания на пресс

Если ты занимаешься спортом, работаешь в саду, играешь с детьми или выполняешь классические скручивания на пресс, ты осуществляешь конкретные движения, во время которых активно работает твой позвоночник. Он, сгибаясь, наклоняясь вперед, и распрямляясь в обратном направлении, независимо от сферы занятий, испытывает колоссальные нагрузки, которые могут привести к проблемам со спиной.

Сгибание позвоночника и риск грыжи межпозвоночного диска

Слишком сильное сгибание позвоночника может отрицательно сказаться на межпозвоночных дисках, что, в свою очередь, может повлечь за собой образование грыжи межпозвоночного диска. Она возникает тогда, когда фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро, которое находится внутри, смещается, надавливая на корешок спинного нерва. Именно в этот момент человек испытывает боль, более известную под названием радикулопатия.

Это заболевание довольно часто являются постоянным спутником спортсменов, активно тренирующихся в тренажерном зале. Ни одна программа тренировок не в состоянии обойтись без упражнений на пресс, среди которых классические скручивания – одно из наиболее популярных упражнений. При этом оно может быть небезопасным, создавая сильную нагрузку на спину и шею.

Плюсы и минусы скручиваний мышц для пресса

Среди плюсов можно отметить несколько моментов:

• Если стоит цель стать обладателем рельефных кубиков на животе (при условии соблюдения сбалансированного рациона питания), то это упражнение придется очень кстати.
• Ты сможешь выполнять его где угодно и когда угодно, не записываясь в фитнес-клуб, и не приобретая дополнительного оборудования. Это очень удобно.
• Скручивания – главное упражнение для новичков, которые, как правило, начинают качать пресс именно с него.

На этом, пожалуй, все плюсы заканчиваются. 

Минусы:

• Классические скручивания не затрагивают другие мышцы живота, к примеру, внутренние и наружные косые. Поэтому если ты хочешь укрепить все мышцы корсета, то это упражнение тебе не подойдет.
• Велика вероятность возникновения травм спины и шеи во время сгибаний вперед. Так как спина не опирается на пол, ты оказываешься полностью в согнутом положении, а это оказывает сильнейшее давление на позвоночные диски. Передняя часть позвонков сжимается, что открывает заднюю часть поясничного отдела позвоночника, заставляя диски двигаться назад. Аналогия такова: представь, что диски представляют собой луковые кольца, в которые впрыскивается зубная паста по центру. При сжатии диска зубная паста движется в направлении, противоположном сжатию. Результатом является сильное давление, отводящее жидкость внутри диска назад, и, в конечном итоге, происходит разрыв луковых колец (читай, фиброзного кольца).   

Как правильно делать классические скручивания

Классические скручивания выполняются на коврике на полу.

1. Ляг на спину. Поставь ноги на ширине бедер. Согни колени, и положи руки на грудь. Сожми пресс и вдохни.
2. Выдохни и подними верхнюю часть тела, расслабив голову и шею.
3. Вдохни и вернись в исходное положение.

Советы по безопасному выполнению скручиваний:

• Для того чтобы поднять верхнюю часть тела, используй силу пресса. Если движение идет от твоей головы или шеи, тем самым ты увеличиваешь риск получения травмы. При этом нагрузка на мышцы живота практически полностью отсутствует.
• Двигайся медленно, контролируй каждое движение. 
• Если решишь положить руки за голову, имей в виду, что это может вызвать напряжение в шее. Лучше использовать такое расположение рук только после того, как освоишь правильную технику.

Есть ли более безопасный способ делать скручивания?

Следующий вариант скручиваний более безопасен, чем традиционный. При его выполнении нижняя часть спины находится в нейтральном положении. Это также уменьшает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

1. Ляг на пол. Согни ноги в коленях и поставь их на пол. Положи руки под поясницу и вытяни одну ногу.
2. Сожми свой пресс и вдохни. Используя силу пресса, подними голову и шею на несколько сантиметров от пола, сохраняя шею прямой. Застынь в паузе.
3. Вернись в исходное положение.

Лучшая альтернатива скручиваниям

Планка – идеальное упражнение, которое активно прорабатывает не только мышцы живота, но также включает в работу мышцы спины, рук, ног и грудной клетки. По сути, используя ее в своем тренировочном режиме, можно задействовать большое количество мышц.

Это – изометрическое упражнение, в котором мышцы сокращаются без какого-либо фактического движения тела. С ним можно повысить выносливость, улучшить внешний вид мышц живота, ягодиц, плеч и подколенных сухожилий.

Существует множество вариантов выполнения планки, но ее основной вариант заключается в положении лежа, когда руки, предплечья и локти, а также пальцы ног, находятся на полу. Другими словами, твое тело прямое, как доска.

В планке обычно «стоят» на протяжении какого-либо времени, начиная с коротких периодов в 30 и 60 секунд, и постепенно увеличивая эти периоды до нескольких минут.

Планка – наиболее эффективный и безопасный способ проработки всех мышц живота и всего тела, поддержания идеальной осанки. Если ты будешь правильно выполнять это упражнение, то можешь быть абсолютно спокоен по поводу проблем со спиной: оно не вызывает ненужного напряжения и давления на позвоночник. С ним можно смело забыть о классических скручиваниях.

Как избежать проблем со спиной

Самый простой способ предотвратить проблемы со спиной, возникающие из-за регулярных сгибаний позвоночника во время выполнения упражнений на пресс, заключается в том, чтобы иметь мышцы живота и спины сильными. Добиться этого можно исключительно с помощью правильно подобранных упражнений. Спина и пресс – это мышцы-антагонисты, и занимаясь прессом, необходимо в обязательном порядке уделять внимание мышцам спины. Только так, при условии правильного выполнения упражнений, можно стать обладателем сильного пресса и всего корсета без проблем и болей в спине.

Приятной тренировки!

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса). Рельефный пресс за 3 месяца

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Техника выполнения упражнения

Следующее упражнение называется «скручивание на полу». Как вы помните, мы говорили, что верхняя часть мышц живота отвечает за подведение грудной клетки к области тазобедренного сустава. То есть эти мышцы работают, когда вы пытаетесь скрутить свое тело, приблизив грудную клетку к тазу.

Итак, как выполняется данное упражнение.

Лягте на пол на спину и упритесь ногами в стену либо закиньте их на диван (рис. 3.8).

Я предпочитаю упираться ногами в стену. Так гораздо удобнее и более четко ощущается опора.

Чтобы правильно выполнять данное упражнение и качественно прокачивать мышцы верхней части пресса, старайтесь максимально приближать грудную клетку к области тазобедренного сустава, пытаясь скрутиться (рис. 3.9).

В верхней точке движения старайтесь как можно сильнее напрячь ваши верхние кубики и прочувствовать, как они работают.

Рис. 3.8. Скручивания на полу, исходное положение. Спина плотно прижата к полу

Рис. 3.9. Скручивания на полу. Техника выполнения

Обратите внимание на то, что я не поднимаю спину, как это делают многие другие спортсмены. По моему мнению, в этом нет никакого смысла. Вы должны понять, что мышцы живота выполняют скручивание, то есть работают, когда вы пытаетесь свернуться, а не когда пытаетесь поднять свою спину к ногам (подъемы спины происходят за счет работы мышц спины).

Так же как и при подъемах ног, вы должны акцентировать свое внимание именно на работе мышц верхней части пресса, то есть научиться работать именно ими. Не думайте о том, что вам нужно подвести грудь, как положить руки или как держать ноги. Главное, сократите нужную вам мышцу (верхние кубики).

Для того чтобы научиться работать верхней частью, вы можете также предварительно попробовать напрячь верхнюю часть вашего пресса, прежде чем выполнять само упражнение.

Как только научитесь напрягать верхние кубики и чувствовать, как они работают, можете приступать к выполнению упражнения.

Во время выполнения данного упражнения старайтесь поясницу от пола не отрывать, а только подводить грудь к тазу.

Первое время обязательно акцентируйте свое внимание на том, чтобы была прижата поясница. Когда же вы научитесь работать своими кубиками, вам будет не обязательно обращать на это внимание – поясница будет оставаться неподвижной, автоматически прижимаясь к полу.

P. S. Вы можете более детально просмотреть технику выполнения данного упражнения в видеоварианте у нас на сайте: http://titans-helf.ru/press/.

Техника дыхания

Техника дыхания точно такая же, как и при подъемах ног. Перед началом выполнения упражнения сделайте глубокий вдох, на подъеме – выдох.

Во время выполнения на подъемах делаете выдох, во время опусканий – вдох.

Как добавить дополнительный вес

Для того чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы верхней части пресса, нужно просто взять дополнительные диски от гантелей (либо какой-то тяжелый предмет), с которыми вы будете выполнять упражнение, и положить их себе на грудь (рис. 3.10).

Рис. 3.10. Скручивания на полу, исходное положение с дополнительным весом. Спина плотно прижата к полу

Обязательно кладите диски так, чтобы они не мешали вам совершать скручивания. Не кладите их слишком близко к мышцам верхней части пресса. Старайтесь дополнительный вес положить поближе к подбородку.

А лучше всего сами попробуйте и посмотрите, как вам будет удобнее.

Выберите тот вес, с которым вы будете выполнять упражнение в необходимом вам диапазоне времени, к примеру в диапазоне 30 секунд (10–12 повторений), и начните выполнять упражнение для верхней части мышц живота. То есть начните скручиваться (рис. 3.11).

Рис. 3.11. Скручивания на полу с дополнительным весом. Техника выполнения

Обязательно придерживайте диски руками так, чтобы они никуда не съезжали и не сваливались. Таким образом выполняется данное упражнение с дополнительной нагрузкой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Глубокая проработка мышц брюшного пресса

В настоящее время существует обширное множество упражнений, которые помогают избавиться от жира
с живота и с боков, но не стоит в свою программу тренировок включать их все. С самыми эффективными я ознакомлю Вас чуть ниже.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ПАВЛА БУТРИМА

 

1.Скручивание на пресс машине

Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте в пресс-машину. Выберите вес.
2. За счёт скручивания мышц брюшного пресса выполните наклон корпуса вперёд до крайнего нижнего положения. Задержитесь в этом положение на секунду, выполнив выдох.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, осуществляя вдох.

Рекомендации:
Упражнение можно выполнять в двух вариантах: с малой или большой амплитудой.
1. При выполнении разгибания с малой амплитудой достаточно почувствовать, что все мышцы брюшного пресса расслабились.
2. При выполнении разгибания с максимальной амплитудой необходимо достигнуть крайней точки разгибания. При этом важно не совершать резких движений и не подключать к выполнению упражнения мышцы спины.

Выполняем 3-4 подхода по 20-25 повторений.

 

2. Подъем ног в тренажере

Техника выполнения упражнения:
1. Обопритесь о раму тренажёра руками, удобно расположив локти. Необходимо держаться за рукоятки,
во время выполнения упражнения, это обеспечит необходимую устойчивость. Ноги должны висеть на одной линии с корпусом, который Вам нужно держать ровно, сохраняя спину прямой.
2. Поднимите ноги вверх, так, чтобы они были параллельны полу. Задержавшись в таком положении на мгновение, опустите ноги в исходное положение. Работать должны только мышцы пресса и сгибающие мышцы бедра, не стоит раскачивать ноги.  

Рекомендации:
При правильном выполнении упражнения, Ваши ноги должны двигаться по короткой амплитуде, чуть пересекая горизонтальную линию. Таким образом, Вы сможете максимально эффективно накачать свой пресс. Неверными вариантами выполнения упражнения являются те, при которых Вы делаете мах или поднимаете ноги полностью прямыми. Правильным вариантом исполнения является тот, при котором ноги чуть согнуты,
а работаете Вы возле горизонтальной линии. Выдыхаете же, когда ноги поднимаются вверх.

Выполняем 3-4 подхода по 20-25 повторений. 

 

3. Наклоны боковые с гирей (гантелей)

Техника выполнения упражнения: 
1. Стопы следует поставить на ширине плеч. В одну руку взять гантель, другую поставить на пояс.
2. Мышцы пресса необходимо напрячь, плечи расправить, бедра зафиксировать (они не должны двигаться влево–вправо)
Рекомендации:
Делать наклоны следует в строго вертикальной плоскости до комфортного положения. Сначала наклоняемся
в сторону с гантелей (противоположная сторона корпуса в этот момент растягивается), затем мягко переходим в наклон в сторону от гантели (в этот момент как раз работают косые мышцы). Во время движения пресс напряжен, он ни на секунду не расслабляется. Гантель движется строго вдоль ноги. Колени можно слегка согнуть. Не следует брать большие веса. Девушкам 5-8 кг. Мужчинам 12-14 кг.

Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений.

 

 

4. Скручивание в блоке (молитва) 

Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к верхнему блоку кроссовера, установите канатную рукоять и выставите нужный вес отягощения.
2. Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее).
3. Зафиксируйтесь в позиции, как будто готовитесь выполнять гиперэкстензию. Это Ваше исходное положение.
4. Вдохните и на выдохе, оставляя бедра неподвижными, согните талию насколько можете, как будто Вы выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер.
В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 12 секунды. Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь
в ИП. Повторите заданное количество раз. 

Рекомендации:
Как и другие упражнения на мышцы пресса, скручивания на верхнем блоке («молитва») рекомендуется выполнять в конце вашей тренировки. Для получения наиболее ярко выраженных результатов лучшим вариантом тренировки пресса будет совмещение этого упражнения с другими упражнениями на пресс, такими как традиционные скручивания на скамье или подъем ног в висе. Скручивания на верхнем блоке могут выполнять как начинающие, так и более опытные спортсмены. Систематическое выполнение данного упражнения способно оказать целенаправленную нагрузку на мышцы пресса, которая позволит добиться подтянутого живота, уменьшить талию и улучшить рельеф.

Выполняем 3-4 подхода по 20-25 повторений.

 

 

5. Скручивание на полусфере 

Техника выполнения упражнения:
1. Примите исходное положение: Лягте на полусферу. Руки заведите за голову. Ноги в коленях согните, стопы поместите на пол. Выгните поясницу, вдохните и растяните мышцы живота.
2. Непосредственно же движение выполняется следующим образом: выдыхая, приподнимите верхнюю часть туловища к ногам, при этом, сокращая мышцы пресса. Нижнюю часть спины держите на полусфере
в неподвижном состоянии. Вдыхая, отклонитесь назад, по максимуму растянув мышцы живота.

Рекомендации:
Не сводите руки в замок за головой и не тяните себя за шею, помогая корпусу подниматься из положения лежа; старайтесь не разогнуть/согнуть спину, а сблизить две воображаемые точки сверху и снизу живота;
не выполняйте скручивания, если Вы находитесь в интересном (или не очень) положении.

Не задерживайте дыхание, делая на усилие/сокращение выдох; держите диапазон подходов 3-4, а повторений до 20; выполняйте упражнение медленно и без рывков; контролем правильности может служить жжение мышц живота уже после первого подхода; не используйте другие мышцы (ноги, спину, шею) для осуществления скручиваний; в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и подержите напряжение мышц пресса;
не позволяйте подбородку касаться груди; не кидайте свое тело на пол при выполнении негативной фазы,
а подконтрольно опускайте; помните, что при закидывании ног на поверхность или удержании их на весу, подключаются мышцы-сгибатели бедра, и нагрузка начинает “размазываться”.

Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений.

Упражнения для пресса — Balls.ru

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных «квадратиков» так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? — Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие — нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота. Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.

 

Скручивания на фитнес мяче

Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.

 

Скручивания с поворотами

Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

 

 

Повороты на наклонной скамье

Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами — 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.

 

Подъем бедер

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног — горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

 

Перочинный нож (Jackknife)

Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

 

 

Повороты ног

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.

 

Обратные скручивания

Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

 

 

Боковые скручивания

Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.

 

 

Вернуться к списку статей

Как правильно качать мышцы живота скручиваниями

«Скручивание» из положения лёжа на спине – абсолютный лидер среди всех упражнений для мышц живота. Без него не обходится ни одна домашняя тренировка «для кубиков» инстаграм-/youtube-тренеров. И именно это упражнение даст вам практически каждый инструктор в фитнес-клубе в качестве тренировки брюшного пресса.

«Скручивание» призвано развивать прямую мышцу живота, его всячески усложняют, изменяя углы по отношению к силе тяжести. Чаще всего для усложнения меняют исходную позицию – выполняют из положения с дополнительным наклоном. Смотрите пример на видео.

Разберем, почему, выполняя общепринятый вариант, вы тратите зря большое количество времени и усилий. Это как раз то, для чего полезно знать биомеханику. Далее придется чуть напрячь мозги, чтобы вникнуть. Будет проще тем, кто хоть как-то знаком с физическими законами движения. Для начала посмотрим видео-пример:

Как вы наблюдали в видео, в статическом режиме любая мышца может удержать больший вес, чем поднять в концентрическом (преодолевающем) режиме. Например, удержать вы можете 20 кг, а поднять при помощи этой мышцы только 10 кг.

Однако результаты развития силы будут практически одинаковыми вне зависимости от используемого режима. Это значит, что вы можете получить необходимый результат, применяя меньшую внешнюю нагрузку, но без излишнего натуживания, которое перекрывает кровеносные сосуды и создает большое внутригрудное и внутрибрюшное давление, особо опасное для тех, у кого есть гипертензия (гипертония).

Проще говоря, при сравнении упражнения по преодолению 10 кг, при котором позвоночник в поясничном отделе сгибается/разгибается (присутствует движение), с упражнением по удержанию (движения нет) 10 кг, когда туловище фиксировано в согнутом положении («скручивание»), вы получите в итоге одинаковую силовую прибавку.

Рассмотрим вариант использования гибкости поясничного отдела позвоночника для развития силы мышц брюшного пресса. Возможность сгибания поясничного отдела (норма сгибания 60°) среднестатистически выглядит следующим образом: при норме лордоза 150° угол между полом и позвоночником в положении лежа на спине будет равняться 15°; теоретически (при сильных мышцах живота) сгибание складывается из амплитуды до касания поясницей пола (15°) плюс 45° вверх от пола.

• Среднестатистическая норма лордоза

• Угол между полом и позвоночником

В этом варианте прямая мышца живота будет агонистом (главная мышца в движении), поскольку в данном действии выполняется непосредственно сгибание позвоночника. Именно эта амплитуда подъема туловища является оптимальной для развития силы мышц брюшного пресса. Однако не многие люди обладают такой гибкостью позвоночника или силой мышц живота для демонстрации существующей гибкости. При недостатке гибкости или силы (а вполне возможно и того, и другого вместе) сгибание происходит не с полной (60°) амплитудой. Тем не менее или инструктор обязательно требует, или собственное желание поднять тело до положения «сед» огромно! Тогда стремление подняться выше во что бы то ни стало становится главным мотивом ваших действий.

• Среднестатистическая норма подъема тела с согнутым поясничным отделом позвоночника

  Подробнее Скрыть подробности

И вот уже сгибание переносится с поясничного отдела позвоночника в тазобедренные суставы (вместо сгибания туловища происходит сгибание бедра), и в работу «включаются» мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и её синергисты). В этом случае у некоторых клиентов наблюдается выпрямление (и даже прогибание) поясничного отдела позвоночника, что приводит к болевому ощущению в спине, так как разгибатели нижней части туловища (подвздошно-реберная мышца поясницы и её синергисты) противодействуют прямой мышце живота, и в них возникает достаточно мощное напряжение. Так ли нужен подъем туловища до положения «сед» с согнутыми ногами? С позиции «подкачки» прямой мышцы живота целесообразность подъема туловища выше той позиции, которая обусловлена возможной гибкостью поясничного отдела позвоночника, вызывает сомнение. Поскольку в этом диапазоне с каждым градусом подъема тела уменьшается плечо действующей силы тяжести, что приводит к снижению нагрузки (момента внешней силы) на прямую мышцу живота, работающую в статическом режиме.

Таким образом, не целесообразно сочетать сгибание позвоночника и подъем туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах.

• Сравнение момента действующей силы тяжести в двух положениях

  Подробнее Скрыть подробности

Сгибание позвоночника (ось вращения в поясничном отделе) невозможно выполнить с дополнительным отягощением, соответствующим требованиям для статического напряжения мышц живота при подъеме туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах. Лучше их разделить. Отдельно «скручивание» с малым отягощением или вообще без него. Отдельно сгибание в тазобедренных суставах с большим отягощением, но без движения вверх (так как нагрузка концентрируется на мышцах-сгибателях бедра, а они не целевые). Или использовать статическое воздействие при удержании туловища на весу близко к горизонтали, т.е. с максимальным плечом действующей силы тяжести.

В заключение важно добавить, что упражнение «скручивание в положение сед» само по себе замечательно с позиции его целевого выполнения. Если оно предназначено для развития силы мышц-сгибателей бедра. Это может быть необходимым, например, для спортивных гимнастов, которым важно уметь быстро и мощно включать именно эти мышцы в фазе полета при выполнении различных сальто.

Намного подробнее мы разбираем это и многоие другие упражнения на семинарах для инструкторов тренажерного зала и на курсе по методике групповой силовой тренировки. 

Дата создания: 10 мая 2019

правильная техника и варианты выполнения

Приветствую вас, любители спорта и всего того, что с ним связано! Кручу-верчу, запутать хочу! Я сегодня хочу спросить вас о том, знаете ли вы про скручивания на пресс столько, сколько знаю я? Давайте проверим и сравним.

Думаю, что вы наверняка найдете для себя что-нибудь новенькое.А еще обязательно станете использовать в своей тренировочной программе скручивания на пресс — так как это самые эффективные упражнения для получения идеального живота. Если вам по каким либо причинам не подойдут данные упражнения, то загляните в эти Мира:

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Подобный тип нагрузок относят к базовым упражнениям, то есть к таким, которые для каждого уважающего себя бодибилдера должны быть, что называется «must have». Как правило, они задействуют прямые мышцы живота, но при определенном положении работают и с косыми. Используя отягощения, вы сможете создать себе по-настоящему рельефный пресс.

Как нужно прокачивать пресс?

Исходя из ваших целей и степени подготовки, определяется и количество повторов во время одного подхода. Если вы никогда раньше не делали упражнений на пресс, то внимательно изучите технику и начитайте с 3-4 подходов, в которых нужно делать 5-10 повторений.

Если вы уже не раз занимались, то в каждом подходе работайте до отказа, но не больше 50 повторений.

Во время выполнения подобных упражнений подразумевается, что вы не будете разгибать тело до конца и ложится на пол. Таким образом, вы избежите перерастяжения мышц.

Базовые варианты скручиваний

Классическое упражнение — самые распространенные скручивания на пресс выполняют на полу. Основная нагрузка здесь ляжет на прямые мышцы живота и на его верхнюю часть. При этом поясница практически не компенсирует мышечное напряжение.

Это идеальное упражнение для прокачки брюшного пресса, оно настолько эффективно, что только данным упражнением можно добиться рельефного пресса, но при условии соблюдения диеты.

Подобное занятие выполняется из положения лежа на спине с полусогнутыми коленями. Пальцы сцеплены в замок и зафиксированы на затылке.

Локти старайтесь разводить в стороны. После этого напрягайте мышцы пресса и начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса вверх, стараясь сблизить ребра с бедрами. Проследите за тем, чтобы такой подъем выполнялся без рывков как во время подъема так и во время опускания. Чтобы не загубить технику, смотрите видео.

Поворот во время скручивания

Еще один вид упражнений на верхний пресс — скручивание на полу с поворотом. Здесь техника упражнения будет такой же, как и в предыдущем варианте, только во время подъема нужно будет развернуть корпус к одной ноге, затем к другой.

Точно такое же упражнение можно сделать из положения стоя, но тогда правый локоть и противоположная ему левая нога будут скручиваться диагонально и одновременно встречаться в центре туловища. Затем меняем положение на противоположное.

Скручивание на наклонной горизонтальной лавке

Эта нагрузка выполняется на специальном снаряде. Нужно закрепить ноги под особыми упорами. Все остальное делаем, как и в вышеперечисленных вариантах.

Следите за тем, чтобы работали именно абдоминальные мышцы.

Используем блок

В то же время вы должны произвести скручивания и максимально задействовать все мышцы живота. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполнять это упражнение необходимо таким образом, чтобы ваши мышцы непрестанно находились в напряжении.

Можно практиковать этот комплекс стоя. Это позволит вам добиться более сильной амплитуды движений и увеличит продуктивность. Обратите внимание, что в зале обычно имеются различные рукоятки для таких тренажеров, которые позволяют менять нагрузки. Также рукоятку можно заводить как перед собой, так и за спиной.

Работаем на боку

Данный тип нагрузки направлен на прорабатывание косых мышц. Его можно применить как на полу, так и на специальной наклонной лавке. Как делать скручивания на пресс в таком случае?

Если вы решили нагрузить мышцы на скамье, то ложитесь таким образом, чтобы корпус находился на весу, а точка опоры было только в районе бедер. Чтобы зафиксировать тело, вам обязательно потребуется помощник, который сядет на ноги. Повернувшись лицом к стене вы должны согнуть и разогнуть корпус таким образом, чтобы в работу включились все косые мышцы.

На полу осуществить его гораздо проще, достаточно просто лечь на пол и приступить к выполнению.

Подъем ног

Это упражнение можно также встретить под названием обратные скручивания на пресс. Если в предыдущих разновидностях мы почти всегда поднимали верх корпус, то в этом будем отрывать от поверхности нижнюю часть тела.

Существует два его варианта: на скамье или на полу. На скамье вы должны ухватиться за край руками так, чтобы суметь удержаться.

В положении лежа на полу просто протягиваете руки вдоль тела, чтобы обеспечить себе опору. В исходной позиции ноги согнуты в коленях. Начинаем делать скручивания и поднимаем нижние конечности до перпендикуляра с полом. Подтягиваем колени к груди, причем так, чтобы таз не соприкасался с поверхностью.

Разновидности упражнения

Существует огромное количество вариантов, которыми можно разнообразить ваши тренировки.

• Существуют также специальные тренажеры, предназначенные для скручивания. В них отлично можно проработать как прямые, так и косые мышцы живота. Такие спортивные снаряды хороши тем, что в них можно легко варьировать нагрузки как для новичков, так и для продвинутых «пользователей спортзала».

Работать здесь очень легко: можно завести ноги за специальные валики, поставить необходимую вам нагрузку и взяться руками за специальные ухваты. Наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудная клетка коснулась бедер.

• Если у вас имеется большой гимнастический мяч, который называется фитбол, то с его помощью также можно выполнить ряд скручиваний. Как правильно делать скручивания на пресс в этом варианте? Садитесь на этот мяч и слегка опускайтесь на нём, чтобы спина хорошо соприкасалась с его поверхностью.

Ноги при этом разведены. Локти за плечами. Без помощи рук вы должны поднять тело вверх, мягко заворачивая каждый позвонок. Кстати, в этом упражнении в работу включатся не только пресс, но и частично мышцы спины, бедра и ягодицы.

• Нагрузка с двойным скручиванием: в ней одновременно хорошо задействована как верхняя часть брюшных мышц, так и нижняя. Из положения лежа на спине с заведенными за голову руками и согнутыми в коленях ногами вы должны в одно и то же время оторвать верхнюю часть корпуса и таз от коврика, а затем скрутиться. Старайтесь, чтобы колени и ребра сошлись в одной точке. Возвращаетесь и поднимаетесь на вдохе снова.

• Еще одна разновидность упражнения на пресс — скручивания в две фазы. Лежа на полу (руки на затылке) нужно сначала оторвать от поверхности голову и шею и ненадолго замереть в этой позиции. После этого начинайте приподнимать лопатки.

Часть спины до поясницы остается зафиксированной. То же самое упражнение можно делать, подняв ноги на фитбол. Обратите внимание на то, что подбородок во время выполнения такой нагрузки прижимать к груди нельзя. Кроме этого, руки не участвуют в процессе, то есть вы ими не дотягиваете тело. Работают только мышцы пресса, причем лопатки опущены вниз, а плечи не сводятся вперед.

• Различные скручивания можно делать и на турнике или на брусьях. Варианты такие же: прямые и боковые, причем амплитуда будет гораздо больше, чем в любом другом вышеописанном варианте. Более того, можно отпустить одну руку и тем самым добавить нагрузку.

Конечно, чтобы сделать идеальный и рельефный пресс существуют и другие упражнения. Чтобы не растеряться в обилии информации, которая представлена в интернете, предлагаю вам просто перейти вот по этой ссылке , где я в одном месте собрал все самое интересное и нужное.

На сегодня это все! Желаю вам быть упорными в достижении своих целей. А упорство и труд все перетрут! Жду вас в самое ближайшее время в гости. Приходите сами и приводите друзей и близких.

Классическое упражнение «скручивание» на полу — это высокоэффективный способ избавиться от обвисших и обрести сильные мышцы пресса. Нужно, впрочем, уделять особое внимание тому, насколько правильно вы выполняете это упражнение, особенно если у вас есть проблемы с поясницей или шеей.

Традиционный вариант

Хотя комплекс движений совсем не сложен, специалисты рекомендуют внимательно следовать пошаговой инструкции при выполнении

1. Лягте на спину, согните колени и расположите ступни на ширине пояса. Они должны опираться о пол.
2. Сложите руки за головой так, чтобы большие пальцы оказались за ушами. Внимание: не следует переплетать пальцы в «замок».
3. Выставьте локти, соответственно, в противоположные стороны и слегка вперед.
4. Поднимите подбородок таким образом, чтобы между ним и грудью оставалось несколько сантиметров свободного пространства.
5. Медленно напрягите мышцы пресса, втягивая живот.
6. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, подавшись вперед. Важно, чтобы лопатки не касались пола.
7. Задержитесь на одну секунду в таком положении, после чего медленно опуститесь на спину.

Маленькие хитрости

Скручивание на полу — относительно простое упражнение, однако в его выполнении существуют некоторые нюансы. Внимательно изучив подсказки фитнес-инструкторов, вы повысите эффективность физической нагрузки и сможете избежать спортивных травм.

• Держите мышцы пресса в напряжении. Это, во-первых, поможет быстрее достичь заметных результатов тренировки, а во-вторых — предотвратит излишнюю нагрузку на поясницу.
• Не опускайте руки на шею. Соблюдайте исходное расстояние между локтями.
• Сгибайте туловище в той же мере, в какой вы поднимаете его с пола. Другими словами, избегайте резких движений при поднятии головы, шеи и лопаток из положения лежа. Старайтесь податься вперед, как будто вы складываетесь вдвое. Представьте, что тянетесь ребрами к тазу, и выдыхайте на пике скручивания, лежа на полу; вдыхайте при возвращении в исходную позицию, продолжая держать живот в напряжении.
• Производите все движения очень медленно и сосредоточенно. Дюжины повторений будет достаточно.

на пресс

1. Лягте на пол, положите руки на живот или вытяните их вдоль тела. В последнем случае ладони должны полностью лежать на полу.
2. Поднимите ноги. Можно либо держать колени согнутыми под углом в девяносто градусов, либо вытянуть ноги и постараться выпрямить их.
3. Оторвите нижнюю часть туловища от пола, используя брюшные мышцы. Соблюдайте осторожность: важно не допускать нагрузки на руки, спину или голову. Если вам не удается поднять нижнюю часть туловища только с помощью пресса, это означает, что вам недостает физической силы. Ее помогает тренировать обычное, «классическое» скручивание на полу. В случае если вы будете продолжать упражнение при недостаточной силе брюшных мышц, тренировка приведет только к пустой трате энергии и лишней нагрузке на другие части тела.

Альтернативный вариант с фитболом

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или обладаете собственным гимнастическим мячом и возможностью заниматься фитнесом дома, попробуйте заменить обратные скручивания на пресс интересной вариацией упражнения.

1. Сядьте на и скатитесь торсом немного вниз, чтобы спина (от лопаток до самого копчика) оказалась лежащей на изгибе фитбола, а верхняя часть туловища (голова, шея, плечи) остались над мячом. Колени согнуты, стопы опираются на пол и расставлены на ширине пояса.
2. Выполните основное движение, из которого состоит традиционное скручивание на полу. Делать упражнение придется медленно и осторожно, максимально напрягая брюшные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не скатиться с гимнастического мяча.

Больше разнообразия

Как и любое базовое упражнение (включая отжимания, приседания, выпады, прыжки из упора лежа, планки), скручивания бывают очень разнообразными. Попробуйте следующие вариации, чтобы определиться с самой эффективной нагрузкой лично для вас:

• Перекрестное скручивание («велосипед»). Следуйте пошаговой инструкции к первому, классическому варианту, но вместо одновременного отрыва обоих плеч с пола поднимите одно плечо и потянитесь им в противоположную сторону (левым — направо, правым — налево). Некоторым удобно выполнять это упражнение в динамике и касаться плечами соответствующего колена (то есть левым плечом — правого колена, и наоборот). Этот вариант — хорошая нагрузка для

• на полу. Теперь, по-прежнему следуя указаниям к традиционной версии упражнения, поместите обе ноги на один бок (колени все еще согнуты и сжаты вместе). Отрывайте плечи от пола одновременно, как обычно. Так как торс будет частично повернут в сторону, вы почувствуете напряжение в боках. Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем поменяйте положение ног и повторите действия на другой стороне.
• Скручивание с эспандером. Встаньте прямо и возьмите в обе руки навесной эспандер. Потяните его вниз, сгибая спину и напрягая мышцы пресса.

Упражнение скручивания крайне популярно для проработки пресса. Во-первых, оно хорошо тем, что его можно выполнять в домашних условиях без использования специальных приспособлений и тренажёров. Во-вторых, существует большое многообразие видов скручиваний, которые позволят эффективно проработать практически все части пресса. Упражнение помогает как просто подтянуть живот , так и добиться рельефного пресса.

Виды упражнения и задействованные мышцы

В зависимости от видов скручиваний они задействуют следующие мышцы:

• Прямая живота.
• Косые (боковые).
• Нижняя часть спины (поясничная зона).
• Ягодичные.
• Бедра.

Есть следующие виды и варианты этого упражнения , из которых можно выбирать те, что лучше подходят для реализации поставленных целей:

Как видно из списка, существует множество вариантов упражнения, которые можно делать как в зале, так и дома. Какие именно выбрать — зависит от целей и общей программы тренировок. Для домашних тренировок лучше подбирать упражнения так, чтобы они прорабатывали все части пресса и не требовали дополнительного инвентаря. Чтобы прокачать пресс, скручиваний на полу будет достаточно, главное — чередовать прямые, боковые и обратные.

Как правильно делать скручивания

Упражнение кажется простым, однако многие выполняют его с ошибками. При неправильной технике скручивания не только не помогут привести пресс в форму, но и могут навредить здоровью — в первую очередь позвоночнику. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно как следует изучить технику выполнения.

Классический вариант делается следующим образом:

Скручивания на горизонтальной лавке — пресс качается точно так же, как и на полу, ноги можно установить на саму скамью или зацепить за её перекладину.

Наиболее частые ошибки:

Как и любые другие упражнения, скручивания нужно выполнять после разминки. Только хорошо разогретое тело позволит тренироваться эффективно и без риска травмироваться. Все упражнения стоит вначале освоить с собственным весом и только потом по необходимости прибегать к утяжелениям. В первую очередь всегда идёт правильная техника, и только потом увеличиваются веса или число повторений.

Скручивания прекрасно прорабатывают пресс, но не стоит отказываться от других упражнений на мышцы живота. Прекрасным дополнением будут подъёмы ног в висе или лёжа на полу (скамье), наклоны корпуса вниз в положении стоя (на поясничную зону), боковые подтягивания коленей в висе на турнике, упражнения на межрёберные мышцы и многое другое. Стоит чередовать упражнения на прямую и другие мышцы живота так, чтобы прямая успевала отдыхать между подходами.

Многие спортсмены рекомендуют качать пресс в начале всей тренировки. Это гарантирует то, что такая важная часть тела не будет в итоге забыта из-за общей усталости на тренировке. После прокачки пресса можно переходить к остальным упражнениям — на руки или ноги, в зависимости от дня тренинга. Пресс стоит тренировать 3−4 раза в неделю, в зависимости от подготовки спортсмена. Между тренингом стоит делать день отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились.

Наибольший эффект тренировки дадут только в комплексе с правильным питанием и, в зависимости от поставленных задач, силовыми или кардионагрузками. Чтобы подтянуть пресс и убрать излишки жира, нужно будет добавить в тренинг общие силовые тренировки и кардионагрузки после них. Причём основной упор нужно будет сделать именно на избавление от излишков жира, после чего уже переходить к проработке мышц и рельефности.

Скручивание на пресс – упражнение, любимое многими спортсменами. Если бы нужно было определить топ – 3 популярных тренингов, оно совершенно заслуженно заняло бы третье место, уступив первые два жиму штанги лежа и подъемам на бицепс гантелей.

Другое название скручиваний на пресс – кранчи абдоминальные. Направлен тренинг на прямую мышцу живота, ответственную за появление кубиков пресса — мечте всех, кто желает поменять на них «один большой шарик». Тренинги — скручивания на пресс помогают укрепить мышечный корсет живота полностью, делают мышцы кора сильнее.

Мышцы живота являются стабилизаторами, отвечающими за красивую осанку. При скручиваниях на пресс они помогают приблизить нижнюю и верхнюю части корпуса.

Кроме них принимают участие в тренинге пресса:

• пекторальные;
• внутренние и наружные косые;
• поперечные брюшного пресса.

Это демонстрирует картинка ниже:

Сутью скручиваний на пресс является округление позвоночника, благодаря которому таз и грудная клетка сближаются. Во время кранчей нижняя и средняя части спины к полу прижатыми остаются. Сгибатели бедер и позвоночника работают по минимуму, а нагрузка изолированная направлена на мускулы живота. Теперь детальнее о каждой мышце, которая участвует в скручиваниях.

Прямая

Длинная и тонкая, она проходит от середины груди до области лобка. Бытует мнение, что это две мышцы, разделенные на кубики нижние и верхние. В действительности она одна, и используется, когда вперед сгибается позвоночный столб, благодаря чему встречаются грудь и таз. Мышца эта главная. Она участвует в скручиваниях на пресс.

Косые (внешние и внутренние)

Для того, чтобы стать обладателем узкой талии, нужно тренировать косые мускулы живота, добавляя к основному движению повороты корпуса. Когда атлет тренирует внутреннюю мышцу косую, подключается автоматически с противоположной стороны талии наружная косая.

Мускулы живота поперечные

У этой мышцы волокна разбросаны по низу живота. Ее легко почувствовать на глубоком вдохе и выдохи. Она помогает в осуществлении принудительного выдоха и удерживании нижней области живота плоской при разных скручивающих тренингах.

В чем достоинства скручиваний на пресс

Список их внушительный:

• увеличивается сила мускулов пресса;
• укрепляется мускулатура кора;
• в базовых тренингах повышается стабильность и жесткость;
• осанка становится лучше;
• существование большого числа вариантов;
• нет необходимости в дополнительном инвентаре, т.е. тренироваться можно в домашних условиях.

Техника правильных скручиваний

Выполнять то скручивания, выполняют, и они достаточно популярны, но техника оставляет «желать лучшего». Ошибок в выполнении распространенного упражнения допускают много. Возможно, вызвано это недостаточно серьезным отношением к, казалось бы, простому упражнению: лег на пол и делай.

В связи с этим, рассмотрим технику скручиваний на пресс.

Шаг подготовительный.

• Нужно лечь спиной на пол, на пол домиком поставить ноги согнуты в коленях под прямым углом или закинуть конечности на скамью.
• Не замыкая в замок пальцы, занести руки за голову и развести локти.
• Поясницу зафиксировать жестко на полу.
• Так выглядит исходная позиция.

Первый шаг.

• Не меняя положения низа и середины спины, сделать вдох.
• На выдохе подвести к коленям верх спины, округлив ее, но, не оторвав от пола.
• Удерживая сокращения, задержаться на пару счетов, затем, вдохнув, медленно вернуться в начальное положение.

Второй шаг. Повторить движения нужное число раз, используя, по мере необходимости, отягощения (блины).

Картинка поможет разобраться с движениями:

Скручивания на пресс в динамике:

Раскрываем тонкости тренинга

Любой тренинг имеет нюансы, скручивания на пресс не являются исключением.

Зная тонкости, их можно делать продуктивнее:

• за головой руки в замок не сводить, за шею не тянуть себя, чтобы помочь поднять корпус;
• не нужно разгибать спину: старайтесь сблизить снизу и сверху живота воображаемые точки;
• для тех, кто в «интересном положении» лучше скручивания на пресс не выполнять;
• нельзя задерживать дыхание, на усилие делать выдох;
• диапазон повторений и подходов соответственно равны 20 и 3-4 раза;
• если внизу живота ощущается жжение после первого подхода, значит, выполняются движения правильно;
• шея, ноги и спина не участвуют в упражнении;
• в верхней точке подержите напряжение мускулов пресса, задержавшись на пару счетов;
• подбородок не должен касаться груди;
• тело в негативной фазе опускайте подконтрольно, не бросая вниз;
• чтобы нагрузка не «размазывалась, не забывайте о ногах: они не должны быть на весу.

Варианты выполнения кранчей

Выполнять их можно на:

• фитболе;
• римском стуле;
• блоке с канатной ручкой;
• с ногами, поднятыми вверх и пр.

О научно — практических аспектах кранчей

В лаборатории биомеханики в Сан-Диего установили, что при прокачке мускулов живота более продуктивны скручивания на пресс, выполняемые с подъемом верхних конечностей, на фитболе и вертикальные. Показатели активности мускулов при выполнении упражнения составили: 119, 129 и 139% (если за 100% брать классические кранчи на полу).

Относительно косых мышц, наиболее продуктивными признаны скручивания обратные. Почему же тогда все выполняют абдоминальные кранчи, эффективность которых не столь высока? Ответ – привычка. Ведь с ними все знакомы с детства, поскольку его выполняли на уроках физкультуры. Добавляет популярности им и засилье в залах римских скамеек для прокачки пресса. Но, теперь понятно, что ограничиваться только ими не желательно.

Опасны ли скручивания на пресс, выполняемые на полу

Отчасти ответ положительный: когда падает на пол позвоночник, происходит сжимание друг против друга верхних краев позвонков, приводящее к фиксированию позвоночника. Это не позволяет согнуться мускулам пресса, т.е. они находятся под статическим давлением и не могут сократиться. Для дисков межпозвоночных опасно избыточное давление, которое приводит к травмам. Кто имеет проблемы со спиной, должны отказаться от тренинга. Выходом является валик, кладется который под спину. Он помогает сохранить естественный изгиб, в результате позвоночник получает гибкость, расширяется диапазон движений и мускулы пресса, в результате этого, сокращаются и растягиваются лучше.

Видео: Скручивания на пресс

Представления об идеальном теле со временем меняются, но стройный живот — всегда в моде. Скручивание — самое эффективное упражнения для пресса. Делая его, можно накачать красивые кубики или просто укрепить и подтянуть живот.

Какие мышцы работают: прямая мышца живота, прежде всего — верхняя часть прямой мышцы.

Сложность выполнения: средняя, упражнение подойдет новичкам.

Техника выполнения

На первый взгляд упражнение выполняется просто:

Распространенные ошибки:

• делать подъемы корпуса вместо скручиваний;
• не выдыхать при скручивании корпуса;
• выполнять упражнение рывками;
• в нижней точке разгибать корпус в прямую линию;
• излишне напрягать шею.

Подъемы вместо скручиваний — самая распространенная ошибка, которую допускают новички и даже продвинутые любители фитнеса и бодибилдинга. При правильной технике выполнения спина горбится, а верхняя часть живота приближается к нижней. При выполнении подъемов корпуса он остается прямым, пресс задействован слабо.

Сгибайте корпус за счет мощного выдоха — во время движения плечей вверх выпускайте из легких весь воздух, затем задерживайтесь в верхней точке. При этом движение как вверх, так и вниз должно выполняйте плавно, без рывков.

Не бойтесь выдыхать громко на скручиваниях даже в том случае, если вы тренируетесь в зале. Мощный выдох поможет максимально загрузить прямую мышцу живота, и результатом станет ее быстрый рост.

При разгибании корпуса не стоит опускать плечи на пол — в нижней точке лучше задерживайте их чуть выше пола, оставляя торс чуть согнутым. При такой технике во время подхода пресс работает непрерывно, это позволит максимально пробить его. Напрягать шею во время скручиваний, как это делают многие, совершенно ни к чему.

Варианты упражнения

Чтобы разнообразить тренировочную программу, попробуйте другие варианты скручиваний:

Плюсы и минусы упражнения

Преимущества:

• это упражнение подходит даже начинающим, при этом оно очень эффективно;
• для выполнения не нужно ни специального инвентаря, ни станков, делать это упражнение можно где угодно и когда угодно.

Недостатки:

• упражнение плохо задействует нижнюю часть пресса;
• выполнить скручивание в правильной технике не так просто, как кажется на первый взгляд.

Эти минусы условны — недостатками их можно назвать с большой натяжкой. Низ живота без проблем загружается другими упражнениями, например или , а наработать технику — вопрос времени. На самом деле скручивание — лучшее упражнение для пресса. Делать его нужно обязательно, начинайте качать прямую мышцу живота именно с него.

Инструкции и видео по упражнениям в жиме над головой со скручивающимся тросом

Инструкции и видео по упражнениям в жиме над головой со скручивающимся тросом

Подробности упражнения

• Целевая мышца: Передняя дельтовидная мышца
• Синергисты: Латеральная дельтовидная мышца, ключичная (верхняя) большая грудная мышца, надостная мышца, трицепс плеча, средняя и нижняя трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца, подошва, косая мышца, пояснично-грудная мышца, пояснично-голеностопная, пояснично-поясничная, пояснично-поясничная и пояснично-поясничная большие Thoracis, Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
• Динамические стабилизаторы: Triceps Brachii (только длинная голова), Hamstrings, Gastrocnemius
• Механика: Соединение
• Сила: Толкать

Исходное положение

1. Присоедините хомут (ручку) к низкому или высокому шкиву.
2. Возьмитесь за стремя одной рукой.
3. Разведите ноги и немного присядьте, удерживая туловище в вертикальном положении.
4. Расположите стремени сбоку от тела, согнув локоть и прижав ее к себе.

Исполнение

1. Выдохните, выпрямляя ноги, поворачивайте корпус и надавливайте на стремени по диагонали вверх и в сторону от блока.
2. Удерживайте, считая до двух.
3. Сделайте вдох, обращая движение в обратном направлении и возвращая тело и стремя в исходное положение.
4. Повторите, чтобы больше повторений.
5. Повторите упражнение другой рукой.

Комментарии и советы

• Свободную руку можно положить на бедро.
• Вы можете приседать настолько глубоко, насколько хотите.
• Не скручивайте, если не чувствуете легкого растяжения в боку.
• Жим над головой со скручивающимся тросом идеально подходит для развития силы верхней части тела в одностороннем порядке, а также для улучшения вашего баланса, силы и устойчивости кора.
• Как и все односторонние упражнения, начните со своей более слабой стороны и не выполняйте больше повторений с более сильной стороной. Это будет способствовать равному размеру и силе с обеих сторон вашего тела. Или вы можете сделать больше повторений со своей более слабой стороной.

Видео пресса для скручивания троса

Источники

Жим приседаний Twist ⋆ Innovative Health & Fitness

Squat Twist Press — отличное упражнение, которое можно дополнить вашей текущей тренировкой.

Исходное положение

Встаньте в «силовую позицию», ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а бедра слегка отведены назад. Держите гантели в каждой руке у плеч, локти согнуты, ладони смотрят друг к другу.

Твист-жим приседаний

• Твердо поставьте ноги на землю. Пресс подтянутся и втянут, лопатки сжаты вместе. Держите две гантели на уровне плеч.
• Сядьте в глубокое приседание: согните ноги в коленях и надавите бедрами назад и вниз, удерживая вес на пятках и спине. Слегка вытолкните грудь перед собой, чтобы уравновесить вес пяток. (отправляя задницу обратно).
• Когда вы достигнете глубины приседа, сделайте обратное движение и двигайтесь вверх через пятки. Когда вы выходите из приседа, поверните плечи на девяносто градусов вправо, позволяя ногам поворачиваться по мере необходимости, чтобы позволить поворачиваться верхней части тела.Когда вы поворачиваетесь, поднимите руки прямо над головой в нейтральном жиме плеч, держа ладони внутрь, а локти за уши. Это должно быть единичное плавное движение.
• С верхней точки жима от плеч верните руки в исходное положение на плечах, позволяя верхней части тела вернуться в положение лицом вперед.
• Немедленно сядьте обратно в другое приседание и повторите скручивание и жим плечом, на этот раз влево. Продолжайте чередовать стороны на протяжении всего набора.
• Это одно повторение. Сделайте 8-10 повторений.

Преимущества жима приседаний Twist

• Это упражнение задействует сразу несколько мышц: плечевые, косые, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия и поясницу.
• Прорабатывает больше мышц одновременно, поэтому сжигает больше калорий, чем обычные упражнения для пресса, выполняемые на полу.
• Развивает функциональную основу и улучшает осанку.
• Повышает подвижность бедер и не натягивает шею.
  

Хотите больше быстрых упражнений, которые вы можете выполнять дома? Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Реклама на боковой панели для установки в текстовые виджеты WordPress:

Поднятие тяжестей так важно для нашего здоровья в целом! Нет, ты не станешь громоздким !! У меня есть сообщение в блоге о преимуществах подъема тяжестей. Проверьте это

Вы пробовали это упражнение раньше? Я хотел бы знать, какая ваша любимая быстрая тренировка. Оставьте мне комментарий ниже!

Привет !! Я Кристин МакКоннелл, создатель Innovative Health & Fitness, элитный тренер по фитнесу и блогер, посвященный здоровью и образу жизни! Я жена моего удивительного мужа, мама двух замечательных детей и двух меховых младенцев.Мы делаем все возможное, чтобы вести здоровый и счастливый нетоксичный образ жизни.

Искажение правды? Как редакторы управляют освещением новостей на Государственном телерадиовещании Венгрии

БУДАПЕШТ — В преддверии выборов в Европейский парламент в Венгрии в 2019 году редакторы сели с репортерами государственной вещательной группы MTVA, в которую входят телеканалы, новостная лента MTI и радиостанции, чтобы обсудить не только то, что освещать, но как.

На одной записи слышен голос Балаша Бенде, старшего редактора MTVA, который говорит репортерам: «Я уверен, что никто не удивится, узнав, что это не список оппозиции, который пользуется поддержкой этого учреждения», в записи, полученной RFE / RL.«Кто бы ни был ответственным, он должен создавать контент в соответствии с соответствующим описанием, методом и направлением, в основном о мигрантах и ​​Брюсселе».

«Если кто-то не готов работать в таких условиях, он может немедленно подать заявление об увольнении», — заключает Бенде.

Венгерская служба RFE / RL получила просочившиеся аудиозаписи, свидетельские показания журналистов и внутренние электронные письма, которые показывают, как редакторы MTVA инструктировали репортеров о том, о чем следует сообщать и как следует рассказывать историю, очевидно, с целью угодить правительству. премьер-министра националиста Виктора Орбана.

Этот материал показывает, что репортерам было поручено занять критическую позицию в освещении проблем мигрантов, ЛГБТ, изменения климата и других проблем.

В течение многих лет наблюдатели за СМИ как в Венгрии, так и за рубежом предупреждали об усилиях правительства Орбана и его правящей партии Фидес по ограничению свободы прессы. За последние 10 лет его правительство прямо или косвенно взяло под свой контроль большинство средств массовой информации страны.

Орбан, заявленная цель которого состояла в том, чтобы превратить Венгрию в «нелиберальную демократию», Он отверг эти обвинения.

Он, тем не менее, пользуется неизменной популярностью у себя дома, выиграв три срока подряд и став лидером посткоммунистов Венгрии с самым большим стажем работы. И он неоднократно демонстрировал свою способность вывести на улицы десятки тысяч сторонников.

Венгерская служба Радио Свободная Европа / Радио Свобода, закрытая после окончания холодной войны, была возобновлена ​​8 сентября в ответ на резкое снижение свободы СМИ в стране.

Венгрия опустилась на 16 пунктов и заняла 89-е место в рейтинге Всемирного индекса свободы прессы «Репортеры без границ» за 2020 год.

«Соответствующий рассказ»

Утечка электронных писем MTVA показывает, что освещение пандемии COVID-19 также соответствовало строгим правилам, чтобы сделать обращение Венгрии с вирусом на международном уровне.

«Цель всего театра — создать впечатление, будто у нас не так много проблем, как где-либо еще», — написал редактор Миклош Берегний во внутренней директиве о защите от вирусов.

Премьер-министр Виктор Орбан вызвал порицание за рубежом своей антииммигрантской риторикой и реформами, которые вызвали обвинения в авторитаризме со стороны Европейского Союза.

Жолт Немет, главный редактор MTVA, получил прозвище «Питбуль» от сотрудников за свой макиавеллианский стиль управления, сообщили корреспонденту RFE / RL репортеры. Немет был известен тем, что тщательно следил за выпусками новостей на телевидении.

Требования Немета к освещению, заявили репортеры, в редакции шутливо называли «просьбами аудитории», а не требованиями редакции.

Среди «запросов», заказанных Неметом, было то, что, когда левый европейский политик был втянут в скандал, всегда нужно было использовать «левых», в то время как правые политики не назывались таковыми.Немет в электронном письме, разосланном всей редакции новостей, приказал, чтобы президента Франции Эммануэля Макрона называли не центристом, а «бывшим министром-социалистом».

Антимигрантское настроение

В преддверии парламентских выборов в Венгрии 8 апреля 2018 г. журналистам сказали, что каждый день требуется хотя бы одна «миграционная история», по словам репортера, работавшего там в то время, который, как и другие коллеги, говорил с RFE / RL под условие анонимности из-за страха репрессий.

Но помимо квоты на рассказы о мигрантах, журналистам MTVA сказали, какой тон должны принимать эти истории. «Конечно, сюжет должен был быть сделан так, чтобы у зрителей сформировалось негативное представление об иностранцах», — сказал репортер.

Журналист объяснил, что репортеры MTVA должны были использовать шаблон для освещения кризиса с мигрантами.

«Вы должны начать с самых жестоких визуальных эффектов», — сказал он RFE / RL. «Например, мигрант, который наносит удар ножом, убивает или кричит« Аллаху Акбар ». После этого вы должны были рассказать историю, добавив, сколько миллионов мигрантов прибыло в Европу и что еще миллионы мигрантов идут по балканскому маршруту, и все они будут стучать у границ Венгрии.Таков был образец ».

«Нас проинструктировали не использовать слово« беженец »ни в каком контексте», — сказал другой неустановленный репортер. «Даже среди людей, которым официально предоставлен статус беженца, мы говорили о них как о мигрантах».

Орбан, один из самых ярых противников иммиграции в Европу, выиграл третий срок в 2018 году благодаря мощной антииммиграционной платформе, которую он продвигал с момента миграционного кризиса 2015 года.

Также был выделен Джордж Сорос, финансист и филантроп венгерского происхождения.Его часто изображали как иностранного посредника, играющего ключевую роль в разжигании миграционного кризиса в Венгрии и других странах Европы.

«Было время, когда нам говорили найти страны, где люди протестовали против Джорджа Сороса», — сказал еще один репортер. «Съемочная группа поехала в Северную Македонию и Болгарию, и они, по сути, изобразили там эту огромную проблему и сообщили, что возникли группы, чтобы остановить« армию Джорджа Сороса »».

«Позже, конечно, выяснилось, что они организации были созданы всего за несколько недель до этого и имели несколько членов », — добавил он.

И затем пришел Трамп

Журналисты MTVA заявили, что до 2016 года, когда Дональд Трамп был избран президентом США, государственные СМИ в значительной степени игнорировали иностранные дела.

«Мы тоже следовали мейнстриму», — сказал один журналист. «Мы не воспринимали Дональда Трампа всерьез. Потом кто-то в каком-то министерстве осознал, насколько похожа политика Трампа и Орбана, и впоследствии нам пришлось к этому приспосабливаться».

«Именно тогда они, возможно, решили, что секцию иностранных дел тоже нельзя оставлять в покое», — добавил он.

Вскоре после избрания Трампа статьи о Соединенных Штатах и, в частности, о Трампе должны были быть одобрены старшим редактором.

журналистов MTVA, которые разговаривали с RFE / RL, описали «мафиозную» атмосферу запугивания на телекомпании. «Это ужасно, когда люди отвечают на телефонный звонок начальника дрожащими руками», — сказал один из них.

Тони Весоловски внес свой вклад в этот отчет из Праги

фейковых новостей и как журналисты искажают ваши слова | Джейк Гюнай | Вырезки Осень 2018

Верить в то, что все, что вы читаете, может быть опасной игрой.Иногда в каждой истории есть две разные стороны или интерпретации. Итак, кому вы решите верить?

В некоторые истории сложно поверить, но это не значит, что они не соответствуют действительности?

Давайте прямо в это дело. Мой первый пример — печальная новость о самоубийстве Честера Беннингтона.

20 июля 2017 года появилась новость о том, что Честер Беннингтон был найден мертвым в своем доме через повешение. Первые факты, о которых сообщалось, были в том, что в его организме был алкоголь, поскольку он изо всех сил пытался оставаться трезвым, поскольку ранее был наркоманом.Однако не каждая статья хотела следовать истории за чистую монету.

В статье на yournewswire.com утверждалось, что полиция подозревала, что Беннингтон был убит, а место преступления было устроено так, чтобы было похоже на самоубийство. Несмотря на негативную реакцию, сайт поддержал свои утверждения, поскольку сочли обстоятельства его смерти подозрительными. Учитывая, что Честер потерял своего близкого друга Криса Корнелла из-за самоубийства за два месяца до своей смерти при аналогичных обстоятельствах, неназванный источник в полиции полагал, что между ними был заговор с целью убийства.

Оба художника подверглись сексуальному насилию в детстве. Таким образом, было высказано предположение, что эти двое собирались раскрыть секретную сеть педофилов в правительстве; поэтому они были убиты в результате, чтобы защитить информацию.

Есть ли убедительные доказательства этой теории? Нет. Это просто похоже на людей, которые пытаются сложить два и два вместе, потому что это привлечет внимание их читателей. Из-за того, что статья была опубликована до официального вскрытия, они придерживались своих заявлений.Однако после того, как результаты вскрытия были опубликованы и причиной смерти стало фактически самоубийство. Статья была официально названа интернет-мистификацией и фейковыми новостями.

Второй пример — XXXTentacion. Вокруг этого художника было много споров, особенно по поводу его обвинений в домашнем насилии после того, как его девушка изменила ему. Поэтому, когда записанный разговор с рэпером на эту тему был опубликован в течение нескольких месяцев после его смерти, это всегда было большой новостью.

Было несколько статей под заголовком «XXXTentacion признается в домашнем насилии в секретной записи», что, очевидно, привлекло внимание читателей во всем мире. Однако они выбрали только три строчки из 27-минутной записи. В таком случае, должна ли общественность проводить собственное исследование? Поскольку в разговоре явно есть нечто большее, чем просто эти три строчки? Ответ положительный. В полной записи рэпер на самом деле говорит, что не оскорблял свою девушку, и, похоже, статьи вырывали его слова из контекста.

Во время записи рэпер упоминает разговор, который он имел с сокамерником, который сместил свой гнев на прощение. Он заявил, что заключенный сказал ему: «Это не то, что мужчина будет делать. Мужчина узнает правду, простит ее и продолжит жить своей жизнью ». XXXTentacion утверждает, что это совет, который он использовал, когда справлялся с ситуацией.

Очевидно, что теперь рэпера больше нет здесь, чтобы защищаться, новостные статьи воспользовались возможностью, чтобы сделать для себя большую новость.Это довольно низкий показатель, если авторы новостей чувствуют, что им нужно манипулировать верой своих читателей в человека, которого уже нет в живых. Вероятно, это показалось им самым простым вариантом, учитывая репутацию рэпера до его смерти. Когда появилась возможность раскрыть его обвинения в домашнем насилии, должны ли они поступить правильно и раскрыть правду? Да. Но они решили сделать историю, которая привлекает больше читателей, исходя из ценности шока.

Мой последний пример — Лойл Карнер. Во время интервью для Shortlist он выражает недоверие к журналистам и выражает недоверие к журналистам и выражает осторожность в том, что говорит в интервью.

«Я просто не доверяю этим журналистам, чувак»,

«Я держу их подальше от моей семьи, и они все равно приходят и стучат в мою дверь, разговаривают с моей мамой. Моя мама говорит: «Я встретила эту очень милую девушку, и она просто хотела поболтать», а потом они искажают то, что она сказала, и пишут все, что хотят. Меня не волнует, что думают люди. Я просто защищаюсь. Клянусь, если это будет продолжаться, через год или около того я закончу. Никто из вас никогда меня больше не увидит… »

Лойл Карнер также говорит, что не допускает журналистов на свои шоу, поскольку он считает, что они пытаются выставить рэперам дурную репутацию, сосредотачиваясь только на плохих и связанных с наркотиками историях в своих песнях. вместо того, чтобы рассказывать о тех положительных вещах, которые они делают.

В интервью Кембриджскому союзу он сказал: «В газете была проблема:« Грайм платит »,« торговец наркотиками получает MBE ». Это чушь собачья. Да, он совершал плохие поступки, да, он об этом рассказывал. Но он спас много детей ».

«Как избавиться от этих вещей? 1. Не смотреть на них, не нажимать на них, не взаимодействовать с ними вообще. На моих шоу The Sun, The Daily Mail, The Mirror все они запрещены. Они не могут приходить на мое шоу, они не могут просматривать мои шоу.Потому что мне плевать, что они говорят, и вам не наплевать на то, что они говорят, потому что «это расистски», «это гомофобно». Это не. Это фигня. Вот как я себя чувствую »

Он стремится держать свою личную жизнь при себе и не пускать журналистов в свою карьеру и семейный бизнес. Это кажется разумным выбором, учитывая, как они пытаются выставить дурную репутацию исполнителям грайма и рэпа.

Источники:

Искажение новостей: Хун Сен рассказывает истории в Камбодже

Идея о том, что премьер-министр или президент будет передавать новости об одной новостной организации другой, почти неслыханна.Эту работу лучше всего оставить подчиненным, но не в Камбодже, где один новостной портал назвал утечкой премьер-министра Хун Сена.

Возможно, что более важно, история, стоящая за этой историей, предлагает редкое представление о типе политики, которая формирует правительство, которое часто расстраивается критикой и слишком быстро бросается на подножку фейковых новостей в целях самообороны.

Объявленный как TOP NEWS, он начался 21 сентября, когда Fresh News сообщил, что Чун Чанбот, заместитель директора Радио Свободная Азия (RFA), сказал старшему сыну премьер-министра, генералу Хуну Мане, что американская разведка следила за Fresh News.

Подпишитесь на ежедневную бесплатную рассылку новостей от UCA News

Спасибо. Вы подписаны на ежедневную рассылку новостей

«Он также перевел контент и изображения, опубликованные Fresh News, и сообщил руководству [американской разведки], чтобы контролировать правительство Камбоджи». А также? Это их работа.

Fresh News также сообщила, что эта информация была получена во время встречи, состоявшейся между Хун Мане и Чун Чанботом в Пномпене 10 апреля 2017 года, и недавно Хун Сен просочился в Fresh News.

Итак, премьер допустил утечку разговора сына с заместителем директора РФА, состоявшегося три года назад, в связи с чем возникает вопрос: почему?

Согласно первоначальному сообщению Fresh News, Чун Чанбот также заявил, что не имеет права высказывать собственное мнение, «поскольку он должен следовать командам своего начальника».

Днем позже Fresh News опубликовала вторую из трех депеш, возможно, из соображений честной игры, при этом Чун Чанбот добавил, что RFA обслуживает не только запрещенную теперь оппозиционную Партию национального спасения Камбоджи (CNRP).

В нем говорится, что Чун Чанбот также сказал Хуну Мане, что «он хотел, чтобы правящая Народная партия Камбоджи [CPP] также использовала RFA для обеспечения прозрачности СМИ», добавив, что «это« было просочено в Fresh News 20 сентября 2020 года премьер-министром Хун. Сен.

«Эта встреча — прекрасная возможность для нас поучиться друг у друга и узнать, как мы можем сотрудничать, чтобы правящая CPP могла использовать RFA, как и оппозиционная партия», — сказал Чун Чанбот.

«Фактически, RFA не обслуживает исключительно CNRP.Просто НПК игнорирует нас », — цитирует Fresh News Хун Сена, который сказал ему то, что предположительно сказал ему его сын.

Прямые независимые новости трудно найти в Камбодже в наши дни — наследие последних выборов 2018 года, в которых CNRP было запрещено участвовать в ходе репрессий против свободной прессы.

Результаты — дружественные к правительству информационные службы, пытающиеся передать послание премьер-министра без каких-либо редакционных указаний. Местные журналисты напуганы самоцензурой, а истории, подобные этой, часто искажаются.

Но есть исторические разветвления.

Лидер CNRP Кем Соха остается под домашним арестом за измену Родине. Его арест последовал за публикацией видео, плохо снятого на смартфон в Спрингвейле, рабочем пригороде Мельбурна, Австралия, который густонаселен кхмерской и вьетнамской диаспорой.

«Прежде чем менять верхний уровень, нам нужно искоренить нижний», — сказал он.

«США, которые мне помогали, попросили меня взять модель из Югославии, Сербии, где они смогли сменить диктатора Милошевича.

«Я не просто делаю то, что чувствую. У меня есть эксперты, профессора университетов в Вашингтоне, округ Колумбия, и Монреале, Канада, нанятых американцами, чтобы посоветовать мне стратегию смены лидеров».

Как и недавняя рассылка Fresh News о комментариях, сделанных тремя годами ранее, это видео было снято примерно за пять лет до ареста Кема Сохи и получило широкое распространение.

Казалось, что никто не заметил или не позаботился, пока власти не решили использовать это видео для политической выгоды, и судебная система Камбоджи, занимающая 112 место из 113 стран в Индексе верховенства закона 2017/18 года, обязана, и CNRP не был распущен.

Что важно, так это то, что отношения Камбоджи с США далеки от хороших на фоне санкций и недавних арестов и тюремных заключений диссидентов и сторонников CNRP — а это может осложнить жизнь независимым вещательным компаниям, поддерживаемым государственным финансированием, таким как RFA.

В третьей депеши, опубликованной 24 сентября и снова просочившейся Хун Сеном, Хуну Мане, по-видимому, было сказано, что заместитель Чун Чанбот не имеет права свободно выражать свое мнение общественности и что он находился под большим влиянием давление со стороны директора РФА Сэма Поли.

«Он [Сэм Поли] — директор, но он больше фокусируется на административной работе из-за недостатка журналистики [sic]», — заявил Чун Чанбот, цитаты были опубликованы жирным шрифтом.

Трудно сказать, плохая ли это пропаганда или какое-то предупреждение, но — даже несмотря на то, что премьер-министр обнародовал информацию, некоторые редакционные указания не сбились бы с пути.

Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают официальную редакционную позицию UCA News.

Как СМИ крутят новости

В самый обычный момент обычного дня на работе в чикагском бюро крупного национального новостного журнала я пришел к пониманию, которое с тех пор беспокоило меня. Всем известно, насколько пресса влияет на формирование новостей, как ее выбор статей и слов влияет на читателей. Но однажды днем, говоря о довольно глупой статье о поп-культуре, кто-то пошутил: «Знаешь, мы можем создать тренд, просто назвав его трендом!»

Я замер.Это было правдой. Но я был единственным, кто не смеялся.

Конечно, это вряд ли было оригинальным озарением. Уолтер Липпман — журналист, специалист военной разведки во время Первой мировой войны, пропагандист, политолог, писатель и советник президентов — сделал то же наблюдение поколение назад. Эти слова из его книги, Общественное мнение , повторяются:

Каждая газета, когда она попадает к читателю, является результатом целой серии отборов…. Чтобы [читатель] мог войти, он должен найти в рассказе знакомую точку опоры, и это ему предоставляется с помощью стереотипов.Они говорят ему, что если ассоциацию сантехников называют «комбайном», это уместно для развития его враждебности; если ее называют «группой ведущих бизнесменов», то это говорит о благоприятной реакции. Именно в сочетании этих элементов и заключается сила формирования общественного мнения.

Почему так легко привести людей к новому поведению, желаниям и отношениям? Почему люди не думают более критически и не разглядывают воздушные истории из средств массовой информации, не имеющие реального содержания, — истории, которые не являются новостями, чем связи с общественностью или маркетинг? Как заметил Липпман, это результат «апатии, предпочтения любопытного тривиального против унылого важного, а также жажды аттракционов и трехногих телят».”

В наши дни интермедии и любопытные мелочи действительно приобрели еще большее значение в индустрии, которая превратилась в сбивающую с толку смесь новостей и развлечений. Тем не менее, есть люди, которые хотели бы обратить внимание на более важные события и проблемы, которые раньше назывались новостями. Это может быть трудно различить, когда сама политика стала банальной. Отсюда необходимость стать умными потребителями новостей: научиться выбирать из огромных массивов информации для содержательного и честного освещения.

Это сложная задача. Манипуляция общественным мнением имеет большое значение как для правительства, так и для СМИ. И это приобретает дополнительную актуальность в месяцы перед выборами.

Формирование новостей

В прошлом году ветеран новостей CBS Бернард Голдберг шокировал мир средств массовой информации своей книгой « Предвзятость: инсайдер CBS раскрывает, как СМИ искажают новости» . Он не пожалел слов, чтобы изложить основную проблему. «Старый аргумент о том, что сети и другие« медийные элиты »имеют либеральный уклон, настолько вопиюще верен, что вряд ли стоит его обсуждать», — пишет он.«Нет, мы не сидим в темных закоулках и не планируем стратегии того, как мы собираемся искажать новости. Нам не обязательно. Для большинства репортеров это естественно…. Если сразу перейти к делу, либералы в отделе новостей видят либеральные взгляды просто… разумными, разумными, рациональными взглядами, , которые случайно совпадают с их собственными »(курсив добавлен).

Рассмотрите этот обмен из шоу American Morning CNN. Участники дискуссии говорят о качестве репортажей с Ближнего Востока.Андерсон Купер говорит: «По обе стороны этого вопроса люди так ясно видят это так или иначе. Это действительно увлекательно ». Паула Зан: «И это явно окрашивает их реакцию на репортажи, и я думаю, что людям очень трудно отделить свои личные взгляды от того, как они интерпретируют новости». Джек Кафферти: «Средства массовой информации [sic] объективны только в том случае, если они сообщают о том, с чем вы согласны». Зан: Верно. Кафферти заключает: «Тогда они объективны. В противном случае они будут предвзятыми, если вы не согласны.”

Для этих трех личностей CNN сами средства массовой информации невосприимчивы к предрасположенностям и предрассудкам, которые беспокоят их аудиторию. Но вопреки тому, во что нас может заставить поверить CNN, предвзятость является реальной проблемой. Вы можете видеть это во всех смыслах, в которых средства массовой информации интерпретируют, создают и создают великие проблемы современности. Они склоняют новости в соответствии со своими идеологиями и находят источники, которые их поддержат. За 23 года, которые я провел в журнале новостей, он часто хорошо — иногда очень — хорошо писал и анализировал новости и их влияние.Но иногда этого не происходило. Иногда редакторы поручали репортерам рассказывать историю, задуманную заранее в штаб-квартире в Нью-Йорке, — историю с предрешенным исходом.

Работа местных бюро заключалась в том, чтобы найти людей, которые давали бы нам красочные цитаты, соответствующие теории, предложенной в рассказе. Например, офис в Нью-Йорке однажды послал в бюро задание сделать рассказ об экспериментальных и недоказанных процедурах, которые «бесцеремонным хирургам» «сходит с рук» в операционной.Сюжетная концепция предполагала худшее: непроверенные хирурги проводили всевозможные импровизированные эксперименты с непроверенными медицинскими инструментами, чтобы инициировать новую операцию. К сожалению, часть, основанная на повестке дня, работала только за счет недопустимых сравнений, неточных медицинских описаний и вводящих в заблуждение объяснений.

Нам в местном бюро пришлось сократить нашу работу для нас: найти примеры, подтверждающие ошибочную предпосылку Нью-Йорка. Мы должны были выследить цитаты о хирургах, у которых слишком много свободы в испытании новых рискованных методов.

Другими словами, журнал решил, что существует противоречие, и ему пришлось изо всех сил пытаться найти доказательства, подтверждающие это. Это явно не соответствовало действительности, поэтому я подробно рассказал о том, что обнаружил, с сильными цитатами из надежных источников (включая вице-президента Общества торакальных хирургов). Эксперты, с которыми я беседовал, с большой ясностью объяснили очень сложный процесс продвинутой операции по спасению жизни — как его риски, так и преимущества. (Вице-президент сказал: «Удивительно, насколько низок уровень отказов, поэтому мы как бы оглядываемся и удивляемся, почему люди не встают, не аплодируют и не говорят:« Вы, ребята, делаете чертовски крутые ». работа! »Как и следовало ожидать, эта цитата так и не была использована.)

К счастью, статья, появившаяся в журнале, существенно отличалась от тона и первоначального намерения задания. Получите один балл за истину. Но я не могу сказать, что это всегда было результатом. Часто, если отчет не соответствовал требуемым выводам и желаемому уклону материала, он просто не попадал в историю.

«В высших бюрократических организациях — крупных СМИ — редакторы уделяют меньше внимания, потому что они заняты другими делами», — замечает чикагский писатель и рассказчик СМИ Гэри Рудерман, бывший коллега, который покинул журнал на несколько лет раньше меня.«Они предпочитают не получать информацию и не стараются выяснить правду, скрывающуюся за слухами и слухами?»

Или, как выразился Голдберг, «репортеры национального телевидения, как группа, ленивы».

Когда-то у нас был глава бюро, который был глубоко вовлечен в мир высшего общества и достаточно хорошо разбирался во внутренних кругах вашингтонской политики, где он был дипломатическим корреспондентом. Он действительно был очень занят. Но когда дело доходило до репортажей с мест, по крайней мере, в этом бюро, его исследования и статьи исходили в основном из чикагских газет.Хотя этот факт был хорошо известен, это не имело значения для кого-либо из находящихся у власти. Штаб-квартира увезла его из Чикаго только для того, чтобы дать ему хорошую работу в Лондоне.

Ветеран новостей Джим Хэтфилд был исключением из правил, называя себя «Чингисханом» в редакции новостей. Он прошел путь от журналиста KPIX в конце 1960-х до редактора новостей KNBC, исполнительного продюсера KABC в Голливуде, а затем на принадлежащей CBS станции WBBM в Чикаго в качестве директора новостей, продюсера и исполнительного продюсера программ для журналов.«Сейчас сложнее получить точную картину из средств массовой информации», — отмечает Хэтфилд, который выполняет внештатную работу из своего дома за пределами Чикаго. «Широкий спектр средств массовой информации сейчас, особенно с появлением Интернета, усилил давление и вызвал изменения на арене вещания. Они нанимают более молодых и менее опытных людей и стараются найти самые сенсационные возможности. Уровни вкуса и чувствительности, которые мы всегда наблюдали, границы, за которые мы никогда бы не переступили, почти исчезли.”

«Проблема заключается в больших социальных и культурных проблемах, из-за которых мы часто больше походим на фанатов либеральных взглядов, чем на объективных журналистов», — признает Голдберг. «Это мир, в котором деньги часто рассматриваются как решение социальных проблем, а противники абортов — чудаки и чудаки». По его словам, руководители крупных сетей ежедневно ориентируются на New York Times , и все сообщения основываются на этом мировоззрении. «Страшно думать, что так много важных людей, которые сообщают американцам новости, могут быть такими бредовыми.«Страшно, потому что, как отмечает Голдберг,« дело не только в том, что так много журналистов так отличаются от мейнстрима Америки. Дело в том, что некоторые прямо враждебны по отношению к тому, что многие американцы считают священным ». А это создатели американского общественного мнения.

Игры в слова

Если вы контролируете язык, вы контролируете мысль. В книге «Злоупотребление языком, злоупотребление властью » автор Джозеф Пипер напоминает нам о продолжавшейся всю жизнь борьбе Платона с софистами, «тех высокооплачиваемых и широко аплодируемых экспертов в искусстве искажения слов, которые были способны переубедить плохое во что-то добро и превратить белое в черное? »Гегель видел софистику как явную опасность для любого общества, полагая, что« такой абсолютный и неприкрытый вопрос, который разрывает любой предмет и диалектически дискредитирует все … почти неизбежно приводит нас к убеждению, что все можно оправдать. если мы достаточно внимательно поищем причины? »

Даже когда им бросают вызов, новостные элиты продолжают менять язык и свою тактику управления им.В книге Джорджа Оруэлла « 1984 » термин «партия» заменяет обычный язык «новоязом?» Языком пропаганды, эвфемизма, двусмысленности и уклончивости — языком, в котором слова лишены своего естественного значения.

Не надо искать современные примеры. Сторонники абортов по требованию делают это лучше и сильнее, чем кто-либо. Они избегают таких фраз, как «аборт при частичных родах?», Которые точно описывают хирургическую процедуру. Вместо этого они используют слова с более позитивным подтекстом, сочетая «репродуктивный» с «правами» и «за» с «выбором».Они называют тех, кто выступает против убийства жизни в утробе матери, «противниками выбора», предпочитая не упоминать, что это за выбор.

Во время слушаний по делу об импичменте Клинтон было слишком много предвзятых новостных сообщений, которые нельзя было отслеживать. Но вот некоторые из них, которые я отметил. Жанна Мезерв из CNN, интерпретируя опрос о предполагаемой реакции страны на идею импичмента, заявила: «Большинство опрошенных не поддерживают импичмент — 27 процентов заявили, что импичмента нет, — в то время как только четверть ответили утвердительно.«Это виртуальная ничья, учитывая стандартную погрешность.

Пару дней спустя Кенди Кроули из CNN сообщила с Капитолийского холма об ужасных битвах и обвинениях между двумя политическими партиями из-за записей Клинтона. В заключение она отметила, что Сенату не хватило трех голосов, чтобы отменить вето президента на запрет на частичные аборты. С улыбкой Кроули заметил, что это был тот же подсчет голосов, что и в прошлый раз, так что «приятно видеть, что здесь сохраняется некоторая степень нормальности.”

Сам Голдберг делает несколько интересных замечаний по поводу освещения импичмента. «Во время слушания дела об импичменте Клинтона в 1999 году, — пишет Голдберг, — когда сенаторы подписали свои имена в книге присяг, клянясь, что они будут честными и беспристрастными, Питер Дженнингс, ведущий прямую трансляцию новостей ABC News, проследил, чтобы его аудитория знала, какие сенаторы были консервативными — но не произнесли ни слова о том, какие из них были либеральными ». Он отметил, что Дженнингс называл различных сенаторов-республиканцев «более правыми, чем левыми в своей политике» и «очень решительным консервативным членом (-ями) Республиканской партии», в то время как либеральные сенаторы-демократы были просто указаны по имени и государству.

Я смотрел CNN во время этого эпизода и заметил краткий (почти незаметный) момент признания личной предвзятости в бывшем телеведущем студии Фрэнке Сесно. Наблюдая за республиканцами Сената на экране рядом с ним, он обвинил их в том, что они не проводят разбирательства справедливо и беспристрастно, несмотря на свое обещание. В приступе явного негодования Сесно посмотрел в камеру и сказал, что эти члены Сената «принесли присягу», и, прежде чем закончить предложение, посмотрел на свой стол со смущением и продолжил довольно кротко: , в первую очередь, в этом вся суть, не так ли? » имея в виду лжесвидетельство Клинтона.Казалось, он довольно быстро оправился от этого приступа совести.

Вскоре после выборов 1992 года один из наших старших редакторов новостного журнала ушел, чтобы занять высокий пост в администрации Клинтона. В этом нет ничего удивительного. Я, , был удивлен, когда я узнал о замечаниях, сделанных другой бывшей коллегой после того, как она быстро поднялась по служебной лестнице и стала одним из репортеров журнала в Белом доме. В интервью журналу Mirabella , имея в виду бывшего президента Клинтона, она сказала: «Я была бы счастлива дать ему [оральный секс], просто чтобы поблагодарить его за то, что аборты законны.Я считаю, что американские женщины должны выстроиться в очередь, накинув президентские наколенники, чтобы выразить свою благодарность за то, что теократия держится подальше от нас ».

Это от женщины, которая сообщила вам новости из Белого дома для журнала, который многие из вас регулярно читают.

Думай сам

Обращаясь к истине и искажениям в Злоупотребление языком, злоупотребление властью , Пайпер предупредил, что в будущем общение уступит место зловещим формам словесных манипуляций:

Вместо подлинного общения будет существовать что-то, для чего доминирование — слишком мягкий термин; правильнее было бы говорить о тирании, о деспотизме.С одной стороны, будет фиктивный авторитет, не поддерживаемый никаким интеллектуальным превосходством, а с другой — состояние зависимости, что опять-таки слишком мягкий термин. Вернее было бы рабство … состояние душевного рабства … Пропаганда в этом смысле… может быть найдена везде, где могущественная организация, идеологическая клика, особый интерес или группа давления используют это слово как свое «оружие». И, конечно, угроза может означать многое, помимо политического преследования, особенно все формы и уровни диффамации, публичного осмеяния или низведения кого-либо до неличного — все это достигается с помощью слова.

Заявление Пипера применимо ко всему, от описания Гитлером евреев как «паразитов» до решения Дреда Скотта, в котором был сделан позорный вывод о том, что раб не был человеком и, следовательно, не имел никаких прав. Точно так же в деле Roe v. Wade заявлено, что, хотя нерожденный ребенок может иметь сердце и мозг и биологически может быть человеческой жизнью, этот ребенок не является юридическим лицом.

В массовом масштабе люди были переобучены, чтобы принимать неприемлемое. Даже верующие, вовлеченные в эту культуру группового мышления, принимают искажение истины, оформленное в виде свободы и просвещения.Как выразился Пипер, «широкая общественность доводится до состояния, когда люди не только не могут узнать правду, но и становятся неспособными даже искать истину в , потому что они удовлетворены обманом и уловками, которые определили их убеждения, удовлетворенные вымышленной реальностью, созданной намеренно посредством злоупотребления языком ».

Конечно, в информированной республике так быть не должно. Каждый из нас должен осознавать убеждения и убеждения, которые составляют наше собственное мировоззрение и основу ценностей, на основе которых мы анализируем и судим о том, что мы видим, слышим и читаем.Люди веры, например, будут следовать принципам этой веры и жить в соответствии с ними во всем, что они делают, включая участие в политике, средствах массовой информации, культуре, торговле и академических кругах.

Чтобы направлять свою паству, католические епископы США в 1998 году написали документ под названием «Жить по Евангелию жизни: вызов американским католикам». В нем они обращаются к той вымышленной реальности, которую наблюдал Пайпер, и предупреждают об угрозе, которую это представляет для нашей демократии. «Нельзя неправильно понимать природу и неотложность этой угрозы?» — писали епископы.«Уважение достоинства человеческой личности требует приверженности правам человека в широком спектре… но аборты и эвтаназия стали серьезной угрозой человеческому достоинству, потому что они напрямую нападают на саму жизнь…». Такие прямые нападения… когда-то преступления, сегодня узаконены правительствами, поклявшимися защищать слабых и маргинализированных ».

К сожалению, немногие католики знают об отрезвляющем письме епископов; ему уделялось очень мало внимания в основной прессе. Итак, СМИ снова побеждают.

Остановка отжима

В мире СМИ нелегко сохранять равновесие. Во-первых, знайте, каковы ваши основные ценности, что вы считаете объективно истинным. Разборчиво подходите к выбору источников новостей и внимательно изучайте все, что вы слышите и читаете, — посмотрите, как это перекликается с тем, во что вы верите.

Обратите внимание, как сборщики новостей выбирают темы и как они их освещают. Какие фотографии они выбирают? Звучат ли их рассказы наклонно, или они представляют убедительные голоса с обеих сторон проблемы?

Обратите внимание на их источники: слышите ли вы снова и снова от одних и тех же «экспертов»? Меня это особенно раздражает.В новостном журнале, в котором я работал, до сих пор используются те же старые либеральные «аналитики новостей», которых они использовали, когда я впервые пришел в бюро Среднего Запада более двух десятилетий назад. И вы также видите их во всех телевизионных новостях. Когда речь идет о католицизме, все сети призывают одних и тех же священников-диссидентов и бывших священников, феминисток и «католиков за свободный выбор»: Эндрю Грили, Юджина Кеннеди, Чарльза Каррана, Ричарда Сайпа, Фрэнсис Кисслинг и так далее. Паула Зан постоянно использовала Сайпе в качестве специалиста по проблемам внутри церкви, всегда описывая его как «священника на пенсии?» Он бывший священник, Паула.Есть разница.

«Им не нужны наши новые свежие источники, когда у них есть постоянные клиенты, которые дают им желаемые цитаты?» Рудерман говорит, разделяя мои наблюдения о том, что основные средства массовой информации, такие как новостной журнал, над которым мы работали, пошли по легкому пути использования загнутых кардиналов Rolodex для обращения к одним и тем же говорящим головам. «Они никогда не интересовались моими источниками, если они не соответствовали шаблону того, что они хотели, чтобы история рассказывала. У них было предвзятое представление о статус-кво, поэтому они всегда обращались к источникам статус-кво для своих стандартных комментариев.”

Накануне августовского визита Папы Иоанна Павла II в Польшу в New York Times была опубликована статья Фрэнка Бруни под заголовком «Папа, снова, возвращается домой, и снова слухи летят». Он многое показал о том, как старая «стая журналистика» работает, готовясь к неминуемой кончине Папы (приготовления, которые ведутся уже около десяти лет). В статье отмечалось, что «ABC News в этот период обладает исключительными правами на преподобного Ричарда МакБрайена, профессора Университета Нотр-Дам.«И« Эй-Би-Си Ньюс тоже имеет клевету на отца Грили? »

В статье не отмечалось, что отец Макбрайен и отец Грили являются ведущими диссидентами, имеющими надежную враждебность по отношению к Иоанну Павлу II. Не нужно вводить зрителей в заблуждение важной справочной информацией об «экспертах», которым их приглашают доверять.

Демократия и пресса

Интересно, какая часть анализа Липпмана, проведенного 70 лет назад, все еще применима к СМИ. В предисловии к изданию Public Opinion 1997 года Рональд Стил вспоминает, что с юных лет Липпман изучал политику и прессу.«В Liberty and the News он пришел к выводу, что газетные рассказы об одном из основополагающих событий века (Русская революция) были искажены и неточны, основанные не на фактах, а на« надеждах людей, составивших новости ». организация ».

Затем Липпман поставил более фундаментальную проблему, как пишет Стил: «Как могла общественность получить информацию, необходимую для принятия рациональных политических суждений, если она не могла полагаться на прессу? Он утверждал, что объективная информация стала важной, потому что «решения в современном государстве, как правило, принимаются взаимодействием не Конгресса и исполнительной власти, а общественного мнения и исполнительной власти.«… По этой причине точность освещения новостей, защита источников общественного мнения стали« основной проблемой демократии »».

Сила общественного мнения, которая должна быть движущей силой большинства важных решений в демократии, сама может управляться или управляться предрассудками неофициальных лиц, формирующих общественное мнение. Его единственная защита — бдительность и самосознание. Вот почему, где бы они ни получали новости, умные граждане не принимают ничего как должное, кроме своих принципов.

Демонстрант Бруклинского центра разрывается в средствах массовой информации. Протесты «скручивания» в прямом эфире CNN с Сарой Сиднер

Бруклин-центр, пригород Миннеаполиса, охвачен бурными протестами вторую ночь подряд после убийства полицией 20-летнего безоружного Чернокожие, разгневанные протестующие недвусмысленно рассказали репортерам кабельных новостей о своих чувствах в понедельник вечером.

В ходе замечательной беседы один местный демонстрант в гневе сказал корреспонденту CNN Саре Сиднер, что присутствие СМИ в городе «ухудшает положение», обвинив прессу в том, что они делают «лишнее дерьмо, чтобы люди выглядели еще безумнее» во время протестов против Даунт Райт убийство.

Сообщив, что полиция только что применила большое количество слезоточивого газа в большую толпу демонстрантов, нарушивших комендантский час, Сиднер внезапно столкнулась с протестующим, который возражал против ее присутствия там.

«Вы все искажаете историю», — сказал мужчина, проходя мимо Сиднера во время прямой трансляции.

«Вы хотите поговорить со мной? Не бери мой микрофон, — ответила она, когда мужчина потянулся к ее микрофону. «Мы классные. Как тебя зовут?»

«Как меня зовут? Меня зовут, меня зовут, — коротко ответил он.

На просьбу высказать свои мысли о текущем состоянии событий, этот человек сказал, что «вся пресса и все лишнее дерьмо, которое вы все делаете, только усугубляют ситуацию», побудив репортера CNN вслух задуматься, считает ли он, что это правда. .

«Я думаю об этом только из-за прессы, и все лишнее дерьмо, которое вы делаете, только усугубляет ситуацию», — крикнул он в ответ. «Вы понимаете, что я, черт возьми, говорю ?!»

Сиднер в конце концов сказала, что хочет, чтобы мужчина был осторожен, на что он ответил: «Я выгляжу так, будто я напуган ?! Вам всем нужно выбраться отсюда, скручивая средства массовой информации и дерьмо! »

В какой-то момент Сиднер сказала человеку, что они «собираются узнать друг друга», предложив дать ему свой номер телефона, чтобы они могли поговорить позже.

«Поговорите о чем-нибудь настоящем», — сказал он, добавив: «Вы все собираетесь отредактировать это дерьмо, а затем вы отредактируете какое-нибудь другое дерьмо!»

«Мы живы!» — воскликнул Сиднер.

«Вы, блядь, не живете», — ответил он, побудив Сиднера повторить, что они снимали в прямом эфире на CNN.

«Тогда уходите отсюда со всем этим дерьмом со СМИ, которое вы делаете», — крикнул мужчина. «Возьми эту камеру до самого верха. Вы все делаете все возможное, чтобы люди выглядели безумнее, чем они есть на самом деле! »

Это была не единственная напряженная конфронтация между демонстрантами и репортерами на местах.Во время прямой трансляции возле магазина Dollar Tree, который неоднократно грабили, Рон Аллен из MSNBC оказался в центре группы разъяренных протестующих.

Проведя несколько минут в разговоре с демонстрантами, некоторые из которых были явно расстроены и сказали команде MSNBC «убираться отсюда», Аллен, похоже, был готов отбросить трансляцию, чтобы поставить на якорь Рэйчел Мэддоу.

«Рэйчел, хорошо, ты все это слышала. Некоторые из них рациональные, а некоторые, очевидно, очень злые и страстные, — сказал Аллен.«Но суть в том, что люди здесь, на улице, они никуда не денутся».