Жим это: Недопустимое название — Викисловарь

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ СКАЧАТЬ

 

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПОСЛЕДНЕЕ ИЗДАНИЕ: 5 января 2019

I. ОБЩИЕ ПРАВИЛА

«Народный жим» – это многоповторный жим штанги лежа, на максимальное количество повторений, где вес штанги равен собственному весу спортсмена, округленного в большую сторону, в соответствии с  установленными правилами, выполняемый без использования экипировки,  за отведенное количество времени.
Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения — 10 минут.

Признаются и регистрируются рекорды России, рекорды регионов России по «Народному жиму». Все рекорды регистрируются в килограммах.

 

II. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ

Возрастные категории одинаковы для мужчин и женщин:

Юноши/Девушки: 13 — 19 лет;
Юниоры/ки: 20 — 23 лет;
Открытая: 24 — 39 лет;

Ветераны 1: 40-49 лет;
Ветераны 2: 50-59 лет;
Ветераны 3: 60 лет и старше.

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

 

III. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

 

Мужчины:

Женщины:

52 кг категория:        до 52.0 кг;  56 кг категория:        52. 01 до 56.0 кг;  60 кг категория:        56.01 до 60.0 кг;  67.5 кг категория:     60.01 до 67.5 кг;  75 кг категория:        67.51 до 75.0 кг;  82.5 кг категория:     75.01 до 82.5 кг;  90 кг категория:        82.51 до 90.0 кг;   100 кг категория:      90.01 до100.0 кг;  110 кг категория:      100.01 до 110.0 кг;  125 кг категория:      110.01 до 125.0 кг;  140 кг категория:      125.01 до 140.0 кг;  140+ кг категория (SHW): 140,01 кг и выше

44 кг категория:        до 44.0 кг;  48 кг категория:        44.01 до 48.0 кг  52 кг категория:         48.01 до 52.0 кг  56 кг категория:         52.01 до 56.0 кг  60 кг категория:         56.01 до 60.0 кг  67.5 кг категория:      60.01 до 67.5 кг  75 кг категория:         67.51 до 75.0 кг  82,5 кг категория:      75.01 до 82.5 кг  90 кг категория:         82.51 до 90.0 кг  90+ кг категория (SHW): 90.01 кг и выше

 

IV. ВЕС ШТАНГИ

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2. 5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.
Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

 

V. ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1. ПОМОСТ
Упражнение должно  выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, не менее двух судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны  осуществляться  только ассистентами.

На всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть  пьедестал для награждения атлетов.

2. ГРИФЫ И ДИСКИ
В рамках всех соревнований, проводимых по правилам «Народного жима», разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям, могут быть использованы на соревнованиях во всех видах упражнений. При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации, результаты и рекорды, установленные на соревновании, не засчитываются.

3. СПЕЦИФИКАЦИИ:

3.1. Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между  втулками грифа не должно превышать 1. 32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

3.2. Диски должны соответствовать следующим требованиям:

1.  Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, 45кг и 50кг.
4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 45кг – золотистые, 50кг – зеленые.

3.3. Замки.

1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
2. Должны весить по 2.5кг каждый.

3.4. Разное.

Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована  50% раствором перекиси водорода

4. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

1. Длина не должна быть меньше, чем 1. 22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
2. Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
3. Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна  сжиматься каким-либо способом.
4. Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
5. Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
6. Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

 

VI. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

1. В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
2. В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.

 

VII. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.

Трико.
Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

Футболка.
Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.  Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Пояс (ремень).
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

Материалы и конструкция:

1. Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
2. Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
3. Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
4. Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
5. На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
6. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).  

Носки.
Разрешается надевание носков.

Обувь.
Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками.
Кистевые бинты.
Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля  и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина намотки – не более 12 см.

Пластыри.

1. Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных АНО «ЕФП» официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
2. С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт  на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

Общие требования.

1. Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
2. Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
3. Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.
4. Судьи могут потребовать ограничить чрезмерные приемы «психостимуляции» (брань, молитвы, шлепки и удары) спортсменами.

 

VIII. ПРОВЕРКА  КОСТЮМА И ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

1. На любых соревнованиях не предусматривается официальная проверка костюмов и персональной экипировки.
2. Ответственность за соблюдения  правил в отношении личной экипировки во время выполнения соревновательных упражнений налагается на спортсмена.
3. Допускается проверка любого предмета формы и личной экипировки спортсмена, по его просьбе, в случае, если он сомневается в их соответствии установленным требованиям. С такими просьбами следует обращаться во время  взвешивания к присутствующему на нем судье, но не к назначенному официальному лицу, проводящему взвешивание. Такие проверки могут проводиться в любое время судьей или членами жюри до начала выполнения упражнений.
4. Разрешены такие предметы, как повязки на голову, капа, ювелирные украшения, часы, очки, в т.ч. и противосолнечные, а также женские гигиенические принадлежности.
5. Любая принадлежность формы или экипировки, признанная недопустимой ввиду ее неопрятного (грязного, рваного) либо оскорбительного для духа соревнований вида, может быть отклонена судьями вплоть до отказа в допуске спортсмена к выступлениям.
6. В случае, если спортсмен выходит на помост, надев или использовав тот или иной предмет формы или экипировки, не соответствующий вышеизложенным требованиям, его подход считается неудачным, либо атлет может быть дисквалифицирован с соревнований. О любых менее существенных нарушениях, либо предметах формы и экипировки, замеченных до выхода спортсмена на помост, судьи и члены жюри должны сообщить спортсмену и потребовать приведения их в соответствие с правилами прежде, чем спортсмен сможет продолжать выступление.
7. Допускается проверка формы и экипировки любого спортсмена, в отношении допустимости которых у судей возникают сомнения, как до, так и после выполнения упражнения.
8. Любой атлет, установивший рекорд России или региональный рекорд, должен быть немедленно проверен. Проверка может быть лишь визуальной, если соответствие персональной экипировки атлета правилам не вызывает  сомнений, либо, в обратном случае, более тщательной. Более тщательная проверка осуществляется вне помоста, предпочтительно в отдельном помещении, тремя судьями, либо официальными лицами, если спортсмен имеет противоположную половую принадлежность. Во всех случаях решение о том, что рекорд считается признанным, сообщается главным судьей спикеру/диктору и секретарю по техническим вопросам.

 

IX. ВЗВЕШИВАНИЕ

1. Взвешивание участников должно проводиться за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Первоначальное взвешивание продолжается полтора часа. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Эти две сессии взвешивания являются обязательными. Возможно проведение дополнительных сессий предварительного взвешивания по решению Организационного Комитета соревнований и членов жюри. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть  доведена до сведения спортсменов и тренеров.
2. Все атлеты соответствующей весовой категории должны пройти взвешивание в ходе одной из двух обязательных или дополнительной (если это предусмотрено) сессий, которые осуществляются в присутствии, по меньшей мере, одного судьи. Однако, в любом случае, все атлеты должны присутствовать на первой сессии взвешивания с целью подтвердить свое участие в соревнованиях.
3. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо.
4. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица.
5. Для установления порядка на взвешивании должна быть проведена жеребьевка. Жеребьевка определяет очередность выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.
6. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его вновь на одной из двух обязательных сессий взвешивания, до окончания последней сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз, но в рамках времени, отведенного для  весовой категории.
7. Если вес атлета превышает границы его весовой категории, он может перейти в следующую, более тяжелую весовую категорию. Такой атлет должен снова пройти процедуру взвешивания во время установленной для следующей категории сессии взвешивания. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований. Проверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
8. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более легкую весовую категорию, при условии, что процедура взвешивания этой весовой категории еще не закончена. Сверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
9. Официальный вес спортсмена будет фиксироваться с округлением до 100 грамм. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований.
10. Участники возрастных категорий «юноши», «юниоры», «ветераны» имеют право заявить об участии или перезачете в категории «открытая» без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.
11. В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено.
12. Атлет имеет право до начала соревнований проверить и заказать высоту стоек для жима.

 

X. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви, или часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты. Размер блоков не должен превышать 45*45 см.
4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду «На стойки». После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука  выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения  попытки.  Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
6. Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса штаги и других).
7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: «Жим».
8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
9. После получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Жим»). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего атлет производит следующее повторение и так далее.
10. Целью атлета является выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
11. Счет судьи означает засчитанную попытку.
12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
13. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения, и отдыхать неограниченное количество раз в  верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд за одну остановку, и в рамках отведенного времени на выполнение упражнения (10 минут). Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
14. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение 1 минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения, получив от старшего судьи команду «Жим».
15. После команды «Жим» начинается отсчет времени. По истечении 10 минут звучит финальная команда «Время». После чего главный судья оглашает засчитанное количество повторений. Каждый атлет использует то количество времени на подход, которое считает нужным, но в рамках отведенных 10 минут, не более.
16. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье.
17. Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.

Причины, по которым подается команда «На стойки».

1. В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
2. В случае опускания штанги без команды старшего судьи «Жим» для начала выполнения упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
3. В случае отрыва таза во время выполнения упражнения после команды «Жим».
4. В случае полного отрыва ступней, или ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) во время выполнения упражнения после команды «Жим».
5. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды «Жим».
6. В случае нахождения штанги в положении «Штанга на груди».
7. В случае нахождения штанги в положении «Выпрямленные руки» с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения выполнения упражнения.
8. После окончания отведенного на подход времени (10 минут), и после предшествующей ей команды «Время».

После подачи такой команды, за исключением первого и второго пункта, в протоколе соревнований фиксируется засчитанное количество повторений.

Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа.

1. В случае подачи команды «На стойки» во время выполнения подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
2. В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
3. В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
4. В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

Разъяснение:
— разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью;
— разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки»;
— при   значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на самостоятельное   восстановление  прежней  ширины  хвата   командой  «Хват»;
— положение «Штанга на груди» определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.

 

XI. СУДЕЙСТВО

Судей должно быть двое: старший судья и боковой судья.
Старший судья на помосте  руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.
Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

Старший судья на помосте:
— располагается  за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;
— отвечает за правильность установки веса на штангу;
— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.
— ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки;
— определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления;
— объявляет об окончании подхода и его результаты.

Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:
— участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;
— участник во время выступления получает травму;
— этого требует главный судья соревнований.
Старший судья до подачи команды для начала выполнения упражнения «Жим», должен убедиться в том, что нарушения в принятии стартового положения не зафиксированы со стороны бокового судьи.

Боковой судья на помосте:
— располагается ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;
— отвечает за правильность установки веса на штангу;
— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.
— оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами;               
— осуществляет контроль за положением таза  и положением ног спортсмена во время принятия стартового положения и в ходе выполнения упражнения после команды «Жим». В случае нарушения информирует старшего судью о несоответствии стартового положения, об отрыве таза от скамьи, об отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок под ноги) или о касании ногами скамьи, ее опор. В случае нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте поднятой  вверх рукой и соответствующей нарушению командой: «Таз» или «Ноги»;

Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте во время выполнения упражнения и причины их подачи.

Старшим судьей:

«Жим»— команда, подаваемая для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5 секундного отдыха в верхнем положении.

«Стоп»— команда, подаваемая в случае выполнения спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда в верхней точке амплитуды или другой ошибки, которую судья озвучивает дополнительно, подавая команды «Грудь», «Локти» или «Хват».

«Грудь»— команда, подаваемая судьей в случае отсутствия касания штанги груди.

«Локти»— команда, подаваемая судьей в случае неполного распрямления предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения (менее, чем при принятии стартового положения). А также при неправильном принятии стартового положения «Выпрямленные руки» до команды «Жим».

«Хват»— команда, подаваемая в случае не соответствия или изменения разрешенной ширины хвата.

«На стойки»— команда, подаваемая старшим судьей для возвращения штанги на стойки.

«Помощь»— команда, подаваемая старшим судьей для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов для контроля за штангой и возвращения ее на стойки.

«Время» — команда, подаваемая после окончания времени на подход (10 минут).

Боковым судьей:

«Таз» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая в случае отрыва таза от скамьи во время выполнения упражнения после команды «Жим».

«Ноги» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая боковым судьей при отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок) и при касании скамьи или ее опор ногами.

Перед началом соревнований жюри, судьи или специально назначенные для этого лица должны удостовериться, что:

1. Помост и соревновательное оборудование соответствуют всем требованиям правил. Вес грифов и дисков проверен, инвентарь, имеющий дефекты, отбракован.
2. Весы откалиброваны и работают точно.
3. Атлеты взвешиваются в пределах времени и границ своей весовой категории, и в пределах времени, выделенного для отложенных сессий взвешивания.
4. Костюм и предметы личной экипировки атлетов были, если это необходимо, проверены и одобрены либо отклонены. Спикер/диктор, контролер времени (если его функции не выполняет судья), судьи при участниках, секретари/подсчетчики очков, секретарь по мировым рекордам и ассистенты/страхующие ознакомлены со своими обязанностями и правилами.
5. Если до начала выполнения упражнения боковой судья обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные действия. В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки. Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности.

Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций к нему остаются на усмотрение судей.

Нарушения, рассматриваемые в качестве намеренной попытки нарушения правил:

1. Использование профессиональных жимовых маек.
2. Использование более чем одной пары бинтов, или бинтов, значительно превышающих установленную длину.
3. Любые дополнения, сверх перечисленных в правилах компонентов формы и персональной экипировки, т.е. бинтование торса, перевязывания, и т.д.
4. Иные нарушения подобного характера.

Нарушения, рассматриваемые в качестве оплошности или незначительной ошибки:

1. Использование бинтов, длина которых незначительно превышает установленные размеры.
2. Предметы одежды, используемые для разминки или для поддержания тепла тела (прорезиненные налокотники и т.п.), которые спортсмен забыл снять перед выходом на помост.
3. Иные нарушения подобного характера.

В случае, если любой из судей после команды «Жим» заметил не  соответствие формы и предметов личной экипировки атлета установленным правилам, он должен дождаться завершения выполнения упражнения. После этого атлет может быть проверен. В случае, если это нарушение будет признано оплошностью или незначительной ошибкой, атлету должно быть сообщено об этом и вынесено предупреждение. По решению судей выполненный подход может быть не засчитан.

Судьи обязаны, если это необходимо, назвать атлету или его тренеру причины, по которым подход был признан неудачным. Однако такое объяснение должно быть кратким, не должно приводить к спорам, и отвлекать судей от наблюдения за выполнением подхода следующим атлетом. Судьи должны воздерживаться от комментариев и не получать каких-либо документов или словесных объяснений, касающихся хода соревнований.

Судья не должен пытаться влиять на решение других судей.

Старший судья может советоваться с боковым судьей, членами жюри или иными официальными лицами, если это необходимо в порядке ведения соревнований.

После соревнований судьи должны подписать протокол соревнований, акты рекордов или иные документы, где требуется их подпись.

На международных соревнованиях судьи от одной страны не могут быть избраны для судейства в одной категории. Жюри решает вопрос об избрании судей для чемпионатов мира и международных соревнований.

Избрание судьи на должность старшего судьи в одной категории не должно мешать его избранию старшим или боковым  в другой категории.

Судья может быть лишен судейской лицензии после рассмотрения выполнения им своих судейских функций и его компетентности по решению официальных представителей Федерации.

 

XII. ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Организаторами соревнований назначаются следующие официальные лица:

1. Спикер/диктор.
2. Контролер времени (предпочтительно судья).
3. Судьи
4. Секретари.
5. Секретарь по техническим вопросам.
6. Страхующие/ассистенты

Дополнительно могут быть назначены, если это требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т.д.

Обязанности официальных лиц.

1. Спикер/диктор отвечает за квалифицированное проведение соревнований и выступает как церемониймейстер. Он располагает заявленные атлетами подходы в соответствующем порядке, обусловленном записанными весами или номером жребия, а также объявляет вес, требуемый для очередного атлета, и фамилию атлета. Кроме того, спикер/диктор объявляет по порядку трех атлетов, следующих за атлетом, выступающим на помосте. Когда вес установлен и помост свободен для выполнения упражнения, старший судья сигнализирует об этом спикеру, который, в свою очередь, незамедлительно объявляет, что вес готов, и вызывает атлета на помост. Вес подхода, объявленный спикером/диктором, должен показываться на табло, установленном на видном месте.
2. Контролер/секундометрист времени отвечает за правильную регистрацию времени выступления атлета. Он также отвечает за регистрацию времени во всех случаях, когда это требуется.
3. Cм. главу «Судейство».
4. Секретари отвечают за правильное ведение соревнований и обеспечивают подписи трех судей на протоколах соревнований по завершении соревнований.
5. Секретарь по техническим вопросам отвечает за регистрацию установленных рекордов, сбор необходимой информации и подготовку документов.
6. Страхующие/ассистенты отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.
7. Когда атлет готовится выполнить упражнение, ассистенты могут оказать ему помощь в снятии штанги со стоек. Однако они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения. Исключением из этого правила может быть только тот случай, когда атлет не справляется с весом, упражнение вызывает опасность и может травмировать атлета,  либо по просьбе старшего судьи или самого атлета о вмешательстве. Ассистенты должны взять под контроль штангу и оказать атлету помощь в освобождении от нее.

Официальные лица Федерации – Президент, Генеральный Секретарь, глава Технического Комитета, Вице-президенты, назначенные ответственные лица могут назначать 3 членов жюри для наблюдения за должным проведением соревнований. В случае, если соревнования являются международными, по меньшей мере, двое членов жюри должны представлять разные страны, принимающие участие  соревновании.

Во время соревнований, проводимых на помосте или сцене, только атлету и его тренеру, членам жюри, исполняющим обязанности судьям, другим официальным лицам, если это признано необходимым, и ассистентам разрешается находиться у помоста или на сцене. Во время выполнения упражнения только атлету, ассистентам и судьям разрешается находиться на помосте. Тренеры должны оставаться вне пределов помоста, в месте, определяемом для них жюри. Персональный страхующий обязан покинуть помост незамедлительно после оказания помощи атлету в снятии грифа на выпрямленные руки в жиме лежа.

Атлеты должны бинтоваться и готовиться до появления на помосте. На помосте допускаются лишь незначительные поправки в форме и экипировке, не требующие посторонней помощи. Точно также снятие бинтов, ремня и костюма должны осуществляться вне помоста. Детская присыпка, ингаляторы, тальк и т.п. на помосте и за его пределами должны использоваться в меру.

На всех соревнованиях вес штанги должен набираться посредством использования наиболее тяжелых дисков, применимых в наборе  конкретного веса.

Старший судья сообщает обо всех решениях, принимаемых в случае ошибок в установке веса штанги или неправильных объявлений, сделанных спикером/диктором, ошибках страхующих/ассистентов либо любых иных нарушениях спикеру/диктору, который делает соответствующее объявление. Такие решения должны быть прежде обсуждены с другими судьями, присутствующими на помосте.

 

XIII. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

Победители выявляются в каждой весовой категории. Отдельно по возрастным категориям (см. пункт «Возрастные категории») и отдельно по мужчинам, и по женщинам.

Победителем становится тот атлет, который в своей категории сделает наибольшее количество засчитанных повторений со штангой. Остальные участники занимают места по мере уменьшения количества повторений.

В случае равенства повторений среди нескольких атлетов — наивысшее место присуждается атлету, набравшему наибольший тоннаж (произведение веса поднимаемой штанги на количество зачетных повторений). В случае равенства тоннажа, наивысшее место присуждается всем этим атлетам.

Абсолютный победитель определяется в возрастных группах «юноши», «юниоры», «открытая», «ветераны». Абсолютным победителем становится атлет,  который имеет наибольший коэффициент Глоссбреннера (посчитанный из результата тоннажа) среди всех участников своей возрастной группы.

 

XIV. ЖЮРИ

На всех международных чемпионатах, Чемпионатах и Кубках России, Всероссийских турнирах назначаются жюри с целью разрешения всех вопросов, возникающих в ходе соревнований. В их обязанности входит наблюдение за должным соблюдением технических правил, рассмотрение и  разрешение споров и жалоб, и общий надзор за ходом соревнований и работой судей. Назначается 3 членов жюри, не менее, чем двое из них должны представлять разные страны. На случай возможного отсутствия одного из них, назначается дополнительный член жюри.

Такие члены жюри назначаются до начала соревнований решением официальных представителей – Президентом, Генеральным Секретарем, главой Технического Комитета, вице-президентами и других официальных представителей; в число членов жюри должно включаться такое число официальных представителей, какое сочтется наиболее возможным (предпочтительным).

Все члены жюри должны иметь статус судьи.

Во время соревнований жюри большинством голосов могут отстранить любого судью от судейства, если, по мнению жюри, он некомпетентен. До отстранения этот судья должен быть предупрежден.

Если в судействе допущена серьезная ошибка, противоречащая техническим правилам, жюри может принять соответствующее решение для исправления ошибки. Жюри не может изменить судейское решение, но может, на свое усмотрение, предоставить атлету дополнительный подход.

Члены жюри должны присутствовать на выступлениях всех потоков соревнования.

 

XV. РЕКОРДЫ

На Чемпионатах и Кубках России, международных соревнованиях и Всероссийских турнирах рекорды России, а на региональных турнирах рекорды соответствующих регионов признаются при соблюдении следующих условий:

1. Соревнования проводятся по настоящим Правилам Народного жима.
2. Атлет, установивший рекорд является действительным членом Федерации.
3. Судьи должны подтвердить, что были соблюдены все технические требования и выполнены все необходимые процедуры.
4. Гриф штанги и диски, используемые на соревнованиях, взвешены до начала соревнований, точный вес которых письменно зафиксирован и подтвержден со стороны судей или жюри, либо взвешен судьями сразу после выполнения удачного подхода.
5. Атлет взвешен по правилам перед соревнованиями.
6. Весы должны иметь сертификат о поверке метрологического учреждения за последние двенадцать месяцев до установления рекорда, выданный уполномоченным органом, либо печать о поверке, поставленную этим органом в инструкции по эксплуатации, либо дата производства весов должна быть не более 12 месяцев до установления рекорда.
7. Форма и персональная экипировка атлета отвечают установленным правилам.

В случае, если два атлета превзошли существующий рекорд, сделав одинаковое количество повторений, рекордсменом будет считаться тот атлет, у которого больше общий тоннаж (произведение веса штанги на количество повторений). Если общий тоннаж одинаковый, то они оба будут рекордсменами.

Новые рекорды будут действительны, если они превышают предыдущий не менее чем на одно повторение.

Рекорд будет действителен только для той весовой категории, в которой атлет был зарегистрирован на официальном взвешивании.

Рекорды регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях, при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной и весовой категорий), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте.

 

XVI. НОРМАТИВЫ

Звание Мастер спорта Международного класса по Народному жиму и ниже присваивается на Всероссийских турнирах и выше, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Звание Мастер спорта по Народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Разряды КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд по Народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

 

Правила соревнований по Народному жиму WPC

ОФИЦИАЛЬНЫЕ ПРАВИЛА

 Дивизиона

НАРОДНЫЙ ЖИМ

 Евроазиатской федерации пауэрлифтинга

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ

ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

ВЕС ШТАНГИ

ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

ПРОВЕРКА  КОСТЮМА И ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

ВЗВЕШИВАНИЕ

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

СУДЕЙСТВО

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

ЖЮРИ

РЕКОРДЫ

НОРМАТИВЫ

 

«Народный жим» – жим лежа на скамье штанги  определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с  установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.

 

АНО «Евроазиатская федерация пауэрлифтинга» признает и регистрирует рекорды России, рекорды регионов России (в килограммах) по «Народному жиму».

 

Мужчины/Женщины:

 

ЮНОШИ/ДЕВУШКИ         с 13 до 19 лет (включительно).

 

                                   ЮНИОРЫ/КИ                      с 20 до 23 лет (включительно).

 

ОТКРЫТАЯ                         с 24 до 39 лет (включительно).

 

ВЕТЕРАНЫ                        1)        с 40 до 49 лет (включительно).

2)         с 50 до 59 лет (включительно).

3)         с 60 лет и старше

 

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

 

Мужчины:

52.0 кг– до52.0 кг;

56.0 кг– от52.01 кгдо56.0 кг;

60.0 кг– от56.01 кгдо60.0 кг;

67.5 кг– от60.01 кгдо67.5 кг;

75.0 кг– от67.51 кгдо75.0 кг;

82.5 кг– от75.01 кгдо82.5 кг;

90.0 кг– от82.51 кгдо90.0 кг;

100.0 кг– от90.01 кгдо100.0 кг;

110.0 кг– от100.01 кгдо110.0 кг;

125.0 кг– от110.01 кгдо125.0 кг;

140.0 кг– от125.01 кгдо140.0 кг;

140.0+ кг – от140.01 кги выше.

 

Женщины:

44.0 кг– до44.0 кг;

48.0 кг– от44.01 кгдо48.0 кг;

52.0 кг– от48.01 кгдо52.0 кг;

56.0 кг– от52.01 кгдо56.0 кг;

60.0 кг– от56.01 кгдо60.0 кг;

67.5 кг– от60.01 кгдо67.5 кг;

75.0 кг– от67.51 кгдо75.0 кг;

82.5 кг– от75.01 кгдо82.5 кг;

90.0 кг– от82.51 кгдо90.0 кг;

90.0+ кг – от90.01 кги выше.

 

1. В течение календарного года каждый регион России вправе выставить на любых соревнованиях команду по «Народному жиму» с неограниченным числом спортсменов, распределенных в различных весовых категориях. Региональные отделения АНО «ЕФП» могут устанавливать собственные квалификационные стандарты для включения спортсменов в команды.
2. Насколько это возможно в отношении всех Чемпионатов и Кубков России, мастерских турниров и международных соревнований, все желающие принять в них участие спортсмены должны быть номинированы Организационному Комитету чемпионатов как минимум за 21 день до даты  соревнования.
3. Система подсчета очков на всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях должна быть следующая:  12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 за первые 10 мест в любой весовой и возрастной категориях. Все участники соревнований, занявшие места ниже 10-го получают одно очко для командного зачета. Система подсчета очков на других соревнованиях может быть пересмотрена и остается на усмотрение жюри и Организационного Комитета проводимого соревнования.
4. В случае равного количества очков, набранных командами, преимущество отдается той команде, у которой больше первых мест. В случае равного количества очков, набранных командами, имеющих по одинаковому количеству первых мест, та команда, у которой больше вторых мест имеет преимущество при распределении и т.д. до десятого порядка.
5. На всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, а также региональных турнирах,  атлеты, допущенные к участию, должны предоставить на взвешивании документ, подтверждающий действительное членство в АНО «ЕФП».

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

1.    ПОМОСТ

Упражнение должно  выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, трех судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны  осуществляться  только ассистентами.

На всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть  пьедестал для награждения атлетов.

 

2.    ГРИФЫ И ДИСКИ

В рамках всех соревнований, проводимых по правилам «Народного жима», разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям АНО «ЕФП», могут быть использованы на соревнованиях во всех видах упражнений. При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации, результаты и рекорды, установленные на соревновании, не засчитываются.

 

СПЕЦИФИКАЦИИ:

 

a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между  втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

b). Диски должны соответствовать следующим требованиям:

1. Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, 45кг и 50кг.
4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 45кг – золотистые, 50кг – зеленые.

c) Замки.

1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
2. Должны весить по 2.5кг каждый.

d) Разное.

i.       Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована  50% раствором перекиси водорода

 

3.    СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

a).     Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.

b).     Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.

c).     Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна  сжиматься каким-либо способом.

d).     Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.

e).     Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.

 

f).      Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

 

4.        ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

 

a).     В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.

b).     В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.

 

 

КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.

 

Трико.

Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.

Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

 

Футболка.

Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.  Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

 

Пояс (ремень).

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

 

Материалы и конструкция:

a)      Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.

b)      Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.

c)      Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.

d)     Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.

e)      На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.

f)    Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин). 

 

Носки.

Разрешается надевание носков.

 

Обувь.

Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками.

Кистевые бинты.

Можно использовать бинты, не превышающие 1м в длину и 8см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля  и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10см и вниз (на кисть) – не более 2см. Общая ширина намотки – не более 12см.

 

Пластыри.

a)        Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных АНО «ЕФП» официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.

b)        С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт  на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

 

Общие требования.

a)        Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.

b)        Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.

c)        Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.

d)        Судьи могут потребовать ограничить чрезмерные приемы «психостимуляции» (брань, молитвы, шлепки и удары) спортсменами.

 

1. На любых соревнованиях не предусматривается официальная проверка костюмов и персональной экипировки.
2. Ответственность за соблюдения  правил в отношении личной экипировки во время выполнения соревновательных упражнений налагается на спортсмена.
3. Допускается проверка любого предмета формы и личной экипировки спортсмена, по его просьбе, в случае, если он сомневается в их соответствии установленным требованиям. С такими просьбами следует обращаться во время  взвешивания к присутствующему на нем судье, но не к назначенному официальному лицу, проводящему взвешивание. Такие проверки могут проводиться в любое время судьей или членами жюри до начала выполнения упражнений.
4. Разрешены такие предметы, как повязки на голову, капа, ювелирные украшения, часы, очки, в т.ч. и противосолнечные, а также женские гигиенические принадлежности.
5. Любая принадлежность формы или экипировки, признанная недопустимой ввиду ее неопрятного (грязного, рваного) либо оскорбительного для духа соревнований вида, может быть отклонена судьями вплоть до отказа в допуске спортсмена к выступлениям.
6. В случае, если спортсмен выходит на помост, надев или использовав тот или иной предмет формы или экипировки, не соответствующий вышеизложенным требованиям, его подход считается неудачным, либо атлет может быть дисквалифицирован с соревнований. О любых менее существенных нарушениях, либо предметах формы и экипировки, замеченных до выхода спортсмена на помост, судьи и члены жюри должны сообщить спортсмену и потребовать приведения их в соответствие с правилами прежде, чем спортсмен сможет продолжать выступление.
7. Допускается проверка формы и экипировки любого спортсмена, в отношении допустимости которых у судей возникают сомнения, как до, так и после выполнения упражнения.
8. Любой атлет, установивший рекорд России или региональный рекорд, должен быть немедленно проверен. Проверка может быть лишь визуальной, если соответствие персональной экипировки атлета правилам не вызывает  сомнений, либо, в обратном случае, более тщательной. Более тщательная проверка осуществляется вне помоста, предпочтительно в отдельном помещении, тремя судьями, либо официальными лицами, если спортсмен имеет противоположную половую принадлежность. Во всех случаях решение о том, что рекорд считается признанным, сообщается главным судьей спикеру/диктору и секретарю по техническим вопросам.
9. Взвешивание участников должно проводиться за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Первоначальное взвешивание продолжается полтора часа. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Эти две сессии взвешивания являются обязательными. Возможно проведение дополнительных сессий предварительного взвешивания по решению Организационного Комитета соревнований и членов жюри. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть  доведена до сведения спортсменов и тренеров.
10. Все атлеты соответствующей весовой категории должны пройти взвешивание в ходе одной из двух обязательных или дополнительной (если это предусмотрено) сессий, которые осуществляются в присутствии, по меньшей мере, одного судьи АНО «ЕФП». Однако, в любом случае, все атлеты должны присутствовать на первой сессии взвешивания с целью подтвердить свое участие в соревнованиях.
11. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо.
12. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица.
13. Для установления порядка на взвешивании должна быть проведена жеребьевка. Жеребьевка определяет очередность выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.
14. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его вновь на одной из двух обязательных сессий взвешивания, до окончания последней сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз, но в рамках времени, отведенного для  весовой категории.
15. Если вес атлета превышает границы его весовой категории, он может перейти в следующую, более тяжелую весовую категорию. Такой атлет должен снова пройти процедуру взвешивания во время установленной для следующей категории сессии взвешивания. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований. Проверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
16. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более легкую весовую категорию, при условии, что процедура взвешивания этой весовой категории еще не закончена. Сверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
17. Официальный вес спортсмена будет фиксироваться с округлением до100 грамм. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований.
18. Участники возрастных категорий «юноши», «юниоры», «ветераны» имеют право заявить об участии или перезачете в категории «открытая» без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.
19. В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено.
20. Атлет имеет право до начала соревнований проверить и заказать высоту стоек для жима.
21. Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
22. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви, или часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
23. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты. Размер блоков не должен превышать 45*45 см.
24. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду «На стойки». После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
25. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать81 см. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука  выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения  попытки.  Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
26. Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса штаги и других).
27. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: «Жим».
28. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
29. После получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Жим»). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего атлет производит следующее повторение и так далее.
30. Целью атлета является выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
31. Счет судьи означает засчитанную попытку.
32. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
33. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения и отдыхать в  верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд. Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
34. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение 1 минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения, получив от старшего судьи команду «Жим».
35. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье.
36. 16.     Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.

 

Причины, по которым подается команда «На стойки».

 

1. В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
2. В случае опускания штанги без команды старшего судьи «Жим» для начала выполнения упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
3. В случае отрыва таза во время выполнения упражнения после команды «Жим».
4. В случае полного отрыва ступней, или ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) во время выполнения упражнения после команды «Жим».
5. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды «Жим».
6. В случае нахождения штанги в положении «Штанга на груди». 
7. В случае нахождения штанги в положении «Выпрямленные руки» с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения выполнения упражнения.

 

После подачи такой команды, за исключением первого и второго пункта, в протоколе соревнований фиксируется засчитанное количество повторений.

 

Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа.

 

1. В случае подачи команды «На стойки» во время выполнения подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
2. В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
3. В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
4. В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима. 

 

Разъяснение:

— разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью;

— разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки»;

— при   значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на самостоятельное   восстановление  прежней  ширины  хвата   командой  «Хват»;

— положение «Штанга на груди» определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.

Судей должно быть двое: старший судья и боковой судья.

Старший судья на помосте  руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.

Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

 

Старший судья на помосте:

— располагается  за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;

— отвечает за правильность установки веса на штангу;

— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.

— ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки;

— определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления;

— объявляет об окончании подхода и его результаты.

 

Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:

— участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;

— участник во время выступления получает травму;

— этого требует главный судья соревнований.

Старший судья до подачи команды для начала выполнения упражнения «Жим», должен убедиться в том, что нарушения в принятии стартового положения не зафиксированы со стороны бокового судьи.

 

Боковой судья на помосте:

-располагается ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;

— отвечает за правильность установки веса на штангу;

— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.

— оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами;              

— осуществляет контроль за положением таза  и положением ног спортсмена во время принятия стартового положения и в ходе выполнения упражнения после команды «Жим». В случае нарушения информирует старшего судью о несоответствии стартового положения, об отрыве таза от скамьи, об отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок под ноги) или о касании ногами скамьи, ее опор. В случае нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте поднятой  вверх рукой и соответствующей нарушению командой: «Таз» или «Ноги»;

 

Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте во время выполнения упражнения и причины их подачи.

 

Старшим судьей:

 

«Жим»— команда, подаваемая для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5 секундного отдыха в верхнем положении.

 

«Стоп»— команда, подаваемая в случае выполнения спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда в верхней точке амплитуды или другой ошибки, которую судья озвучивает дополнительно, подавая команды «Грудь», «Локти» или «Хват».

 

«Грудь»— команда, подаваемая судьей в случае отсутствия касания штанги груди.

 

«Локти»— команда, подаваемая судьей в случае неполного распрямления предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения (менее, чем при принятии стартового положения). А также при неправильном принятии стартового положения «Выпрямленные руки» до команды «Жим».

 

«Хват»— команда, подаваемая в случае не соответствия или изменения разрешенной ширины хвата.

 

«На стойки»— команда, подаваемая старшим судьей для возвращения штанги на стойки.

 

«Помощь»— команда, подаваемая старшим судьей для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов для контроля за штангой и возвращения ее на стойки.

 

Боковым судьей:

 

«Таз» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая в случае отрыва таза от скамьи во время выполнения упражнения после команды «Жим».

 

«Ноги» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая боковым судьей при отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок) и при касании скамьи или ее опор ногами.

 

Перед началом соревнований жюри, судьи или специально назначенные для этого лица должны удостовериться, что:

1. Помост и соревновательное оборудование соответствуют всем требованиям правил. Вес грифов и дисков проверен, инвентарь, имеющий дефекты, отбракован.
2. Весы откалиброваны и работают точно.
3. Атлеты взвешиваются в пределах времени и границ своей весовой категории, и в пределах времени, выделенного для отложенных сессий взвешивания.
4. Костюм и предметы личной экипировки атлетов были, если это необходимо, проверены и одобрены либо отклонены. Спикер/диктор, контролер времени (если его функции не выполняет судья), судьи при участниках, секретари/подсчетчики очков, секретарь по мировым рекордам и ассистенты/страхующие ознакомлены со своими обязанностями и правилами.
5. Если до начала выполнения упражнения боковой судья обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные действия. В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки. Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности. Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций к нему остаются на усмотрение судей.

Нарушения, рассматриваемыевкачественамереннойпопыткинарушенияправил:

1. Использование профессиональных жимовых маек

Жим лежа для набора массы

Вопрос:

Как нужно жать лежа, чтобы росла масса?

Ответ:

Если вы хотите больше пожать, то нужно жать, как пауэрлифтер. Если вы хотите жимом лежа вырастить мышцы, то нужно жать по-другому…

 

 

Амплитуда и хват.

О технике жима лежа я впервые задумался четверть века назад, когда своими глазами увидел, как пятнадцатилетняя девочка с весом 45 кг на чемпионате России пожала 112 кг. У нее не было никаких(!) мышц, а рекорд мира был. В жиме лежа она так сильно прогнулась в спине и раздвинула руки так широко, что амплитуды осталось 5 см. Как вы поняли, для рекорда в жиме нужна минимальная амплитуда и максимальная ширина хвата. 

Для оптимального роста мышц в жиме лежа руки лучше держать параллельно друг другу. При таком хвате нагрузка на грудь и трицепс будет равномерна распределена, а амплитуда будет достаточной. Если взять хват уже, то суставам будет неудобно — это травмоопасно. Я помню, что есть практика тренировки трицепсов жимом лежа узким хватом. Так же есть мнение, что широкий хват тренирует внешнюю часть груди. Однако вы уже заметили, что я все упрощаю ради эффективности. Жим лежа средним хватом оптимально нагружает руки и грудь, поэтому вам не потребуется дополнительных упражнений: например, разводки или французского жима. 

Скорость.

Кроме ширины хвата важна еще скорость. Чтобы мышцы росли лучше, нужно жать не слишком быстро. Падения штанги на грудь увеличивают скорость жима, но уменьшают время напряжения мышц в подходе. Время напряжения мышц — это важный фактор их роста. Наибольшего эффекта я добился, когда стал опускать штангу в два раза медленнее, чем поднимать. Нет необходимости опускать штангу слишком медленно. Хороший темп — это опускание на два счета, подъем — на один. 

Время помноженное на напряжение — это работа. Работа строит орган, а не напряжение — одного напряжения мало. Мне много раз приходилось исправлять новичков замедляя скорость жима. Это сначала приводит к уменьшению веса штанги, но ростом мышц все остались довольны. Когда штанга падает вниз, мышцы отдыхают, а мышцы должны работать. Контроль над медленным опусканием штанги сводит вероятность появления травмы к нулю, а рост мышц при этом оптимальный. 

Попробуйте посчитать сами. Если делать жим быстро, то на один подъем уходит одна секунда, а если медленно — полторы. Так, подход из десяти жимов в быстром темпе будет длиться десять секунд, а в медленном — пятнадцать. Разумеется, во втором случае проделанная работа будет в полтора раза больше. Неудивительно, что мои ученики жалуются на усталость. Но оно того стоит — так выращивают мышцы. 

Повторы.

Часто можно прочитать, что много повторов не растит силу. Это не совсем так. Я провел много экспериментов на разных людях и обнаружил, что если к программе тренировок добавить простые отжимания от пола дома по 20-40 раз в подходе, то не толко грудь, но и силовые показатели в жиме лежа растут.

Большое количество повторений растит мышцы за счет углеводов — гликогена, в то время, как малое количество повторений растит мышцы за счет белков — миофибрилл. Белковый и углеводные рост мышц — это упрощенные идеи сложных биохимических процессов, описание которых — тема отдельной статьи или даже книги для узких специалистов.

Когда я экспериментировал с повторами, то обнаружил, что мышцы лучше растут, если в течение недели в разные дни вы делаете жим с разным весом и разным числом повторений. И рост силы, и рост силовой выносливости дают прирост мышц, поэтому есть смысл чередовать тренировки с большими и малыми штангами. Мои ученики часто жалуются: одни на то, что не любят тужиться под тяжелой штангой, другие — на чувство жжения в груди от большого числа повторений. Благодаря расширению диапазона повторов в жиме лежа я добиваюсь у своих учеников оптимального роста мышц. 

Подходы.

Я снова повторю: работа строит орган. Чтобы добиться хорошего роста мышц нужно увеличивать количество подходов за неделю! Научитесь мыслить неделями. Не важно сколько раз в неделю вы тренируетесь, важно сколько подходов в неделю сделано. День на день не приходится. Погода, люди, вирусы, работа, праздники — все может испортить тренировку, но трудно выбить человека из рабочей колеи на целую неделю. Бывает, что за тренировку я делаю всего 5 подходов на жим лежа, но были дни, когда я выкладывался в 20-ти подходах за день. Не важно, сколько подходов делать за тренировку — важно, чтобы на жим лежа у вас уходило более 30 подходов в неделю.

Кстати, 30 подходов на жим лежа за неделю — это не предел. Однажды на отдыхе, когда меня ничто не беспокоило, и я ел до сыта, а проспался без будильника, мне удалось за неделю сделать 100 подходов на жим лежа. После такой недели отдыха за день три человека сказали, что я прибавил в груди. Потом несколько моих учеников на отдыхе повторили этот опыт — результат тот же: грудь, плечи и трицепс увеличились. Это был поучительный эксперимент, который меня окончательно убедил в мысли «Работа строит орган!»

Общие выводы.

Чтобы от жим лежа росла масса:

— Амплитуда должна быть максимальной;

— Скорость — минимальной;

— Диапазон повторений в подходах — максимальный;

— Количество подходов за неделю(!) максимальное.

Если у вас пока нет возможности ходить в зал, и вы задумали сделать для роста грудных мышц и трицепсов, вместо жима лежа, обычные отжимания от пола, то у меня для вас есть программа таких тренировок. 

Лев Гончаров — фитнес тренер с 1994 года 

+7 (916)611-73-72

Тренировка груди. Важен ли жим лежа — Здоровый образ жизни

Тренировка груди. Важен ли жим лежа

Максимально быстрый прогресс без использования стероидов. Тренировка груди при слабом генетическом потенциале.

Если ваши грудные мышцы растут не достаточно хорошо, то эта статья именно для вас. В ней мы расскажем отличный способ правильно тренироваться, но вопрос питания остается на Вашей совести. Если Вы не научитесь правильно принимать пищу, то дальнейший прогресс можно поставить под вопрос. Помочь разнообразить Ваш рацион может спортивное питание.

Всеми возлюбленным упражнением на мышцы груди является жим лежа. Но так ли он эффективен? Жим является наиболее базовым для грудных мышц, но подходит далеко не всем. При слабом потенциале развития мышц груди это упражнение вам совсем не подойдет. Оно будет лишь общеразвивающим для всего плечевого пояса, и делать на него акцент совершенно не стоит.

Жим обязательно должен присутствовать в вашей тренировке. Но никак, ни в первом или втором упражнении. Он выполняется лишь в конце тренировки на достаточно высокое количество повторений.

Большинство считает, что можно делать только жим штанги от груди лежа и Ваши грудные мышцы будут не только расти как на дрожжах, но и будут хорошо проработаны. На самом деле это не так. Жим лежа — лучшее упражнение для развития силы, но для качественной проработки пекторальных (грудных) мышц Вам следует обратить внимание на упражнения с гантелями. Если Вас больше интересует развитие силовых качеств — советуем купить креатин. Это отличное средство, которое поможет Вам преодолеть период «застоя», с которым рано или поздно сталкивается любой спортсмен.

Если грудные мышцы развиты достаточно слабо, то внимание стоит заострить на наклонных жимах. Разведения гантелей лежа и упражнения в рычажных тренажерах тоже будут достаточно эффективными.

Тренировка может выглядеть так:

• Жим лежа на наклонной скамье: 3 сета (от 8 до 12 повторений).
• Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 2 сета (от 12 до 14 повторений).
• Жим лежа: 2 сета (от 14 до 16 повторений).

Это всего лишь вариант самой простой тренировки с использованием свободных весов. Тренажеры также будут максимально эффективны, так как задают правильную траекторию движения и позволяют полностью сконцентрироваться на работе мышц.

Старайтесь начинать тренировку с верхней части грудных мышц и плавно переходите на низ. Этот метод придаст вашим мышцам законченную форму.

Жим лежа можно выполнять в качестве первого упражнения, но только в период работы на силу.

Это один из методов шокировать мышцы. Но не панацея от «застоя». Главное это эксперименты, но, конечно же, в рамках разумного. Это и является самым интересным.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты — жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса.и/14-1-0-63.

5. http://sportschools.ru/page.php?name=chto_takoe_fitness.

НАРОДНЫЙ ВИД СПОРТА — «РУССКИЙ ЖИМ»

© Мещерякова В.Г.*

Уфимский государственный университет экономики и сервиса, г. Уфа

В России всё большую популярность приобретает народное новое атлетическое направление — «Русский жим». Этот вид состоит из одного упражнения — жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз. «Русский жим» является самостоятельным видом спорта со своими правилами, нормативами и федерацией.

Ключевые слова: силовые виды спорта, пауэрлифтинг, русский жим, спорт, соревнования, коэффициент атлетизма.

* Студент 3 курса специальности «Реклама и связи с общественностью». Научный руководитель: Гнилицкая О. А., старший преподаватель, МС по спортивной гимнастике.

«Primus inter pares — Первый среди равных!» (девиз соревновательной версии «Русского жима»)

Все силовые виды спорта (силовое троеборье (пауэрлифтинг), тяжелая атлетика, культуризм и другие) зародились в глубокой древности. С зарождением человечества зародился и силовой спорт. У древних охотников и воинов проходили испытания, в которые входили упражнения на выносливость и способность поднимать большую тяжесть. Произведения древнейшего искусства и литературы, а также предметы быта свидетельствуют о том, что уже в древнем Китае, Греции и Египте существовали соревнования по поднятию тяжести.

Силовой спорт и сейчас очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей — это и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и бодибилдинг и много другое. Относительно недавно в силовом спорте появилось малоизвестное, но при этом не менее зрелищное направление — «Русский жим».

«Русский жим» — это народный вид спорта. Из-за стремления соревноваться в честной борьбе по доступным и понятным правилам и большой удаче, «Русский жим», из всего лишь одного из силовых упражнений, стал отдельным самостоятельным видом спорта, который имеет свои правила, нормативы, регламент и федерацию. В настоящее время «Русский жим» является одним из самых популярных версий многоповторного жима.

Помимо «Русского жима» существуют: «Атлетический», «Экстремальный», «Народный» и другие жимы, которые, по сути, представляют один и тот же вид спорта, но с небольшими различиями в правилах. Самое существенное отличие «Русского жима» от всех других жимов — это свобода и самостоятельность выбора участником весовой номинации.

Откуда возникло название «Русский жим»? Так его назвали в основном, потому что именно в России стали проводиться такие соревнования по действующим правилам.

Первые соревнования были проведены 8 мая 2000 года в Москве среди студентов Высшей школы экономики (ГУ ВШЭ) и были приурочены к 55-летию Победы в Великой Отечественной Войне. Эти соревнования были по сути символическими и развлекательными. Символичен и вес штанги -55 кг, его тоже приурочили к празднику. Правило было одно: жать наибольшее число раз с учетом собственного веса.

В конце 2007 года организовалась межрегиональная общественная организация — Федерация русского жима (ФРЖ). Действующий президент -Лучков Андрей Юрьевич. Первоначально в составе МРОО «ФРЖ» были только Москва и Московская область, а сейчас: Москва, Санкт-Петербург, Республика Башкортостан, Московская, Рязанская, Вологодская, Мурманская, Новосибирская, Пензенская, Саратовская, Свердловская, Самарская и Томская области, Пермский край.

С 2008 года пришло общественное признание, и началась активная популяризация «Русского жима», позиционируя его как спорт для всех: спортсменов, ветеранов, инвалидов и просто желающих. В этом виде спорта любой участник может стать чемпионом за счет своей воли и выносливости, а победителем считается каждый, кто смог, хоть и не выиграть, но преодолеть себя. Все это позволяет «Русскому жиму» быть популярным у большого количества людей и являться отличным средством для пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

В 2010 году в Гурзуфе (Крым) прошел первый чемпионат Европы по «Русскому жиму», на котором выступили участники из России, Украины, Армении и Грузии.

Ежегодно проводятся Чемпионаты России и Европы по «Русскому жиму». Стали традиционными отраслевые и местные турниры по «Русскому жиму», например среди сотрудников полиции или на приз какого-либо города.

Соревнования по «Русскому жиму», как правило, приурочены к какому-либо празднику или знаменательной дате, регулярно проходят во всех городах и районах. Это массовый вид спорта, т.е. к помосту со штангой допускаются все желающие. Популярности этому спорту добавляет его доступность для людей с любым уровнем подготовки. Большое значение имеет зрелищность и массовость, которые делают этот вид спорта перспективным.

Проводятся и крупные профессиональные соревнования, в которых принимают участие действующие спортсмены, в том числе и из других видов спорта, т.к. упражнение жим присутствует в пауэрлифтинге и является отдельной дисциплиной.

«Русский жим» — это силовой вид спорта, который включает в себя одно упражнение — жим штанги, лежа от груди на горизонтальной скамье. Главная задача: поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз.

В первых соревнованиях участники придумывали и успешно применяли свои техники жима, оценивать результаты иногда было сложно. Требовались и уточнения в экипировке и оборудовании. Поэтому, спустя некоторое время, в изначально наипростейших правилах «Русского жима» появились правила и нормативы, произошло упорядочивание соревновательного процесса, появились некоторые нюансы, позволяющие отличать этот вид спорта.

В «Русском жиме»: 1. Отсутствует специальная экипировка, так называемые «жимовые майки». Лишь недавно была введена облегченная экипировка. Приветствуется для мужчин выступление с голым торсом. Это связано с приданием атлетической зрелищности и наглядности. Одежда нижней части туловища — произвольная, но спортивная, желательно обтягивающая, это необходимо для избегания спорных моментов, связанных с отрывом таза от скамьи. Отсутствие специальной экипировки позволяет заниматься этим видом спорта многим.

2. Участникам предлагаются разные веса штанги от 55 до 150 килограммов, в соответствии с их собственным весом и другими характеристиками. Весовая категория участника имеет значение, но не является ограничением во всех категориях. Такой широкий выбор категорий и простота правил делают этот спорт доступным для всех участников.

3. Большинство силовых соревнований рассчитаны на однократное поднятие наибольшего фиксированного веса, в «Русском жиме» акцент делается еще и на количество поднятий. Спортсмен во время своей попытки должен зафиксировать не максимально возможный по своим силам вес штанги, а поднять её с определённым правилами соревнований весом, максимальное количество раз.

4. Время зачётного подхода ограничивается 5 минутами. При этом участник имеет право на отдых, положив штангу на грудь, в рамках тех же 5-ти минут.

5. В зачёт идёт результат не менее восьми повторений.

6. Победители и призёры выявляются по формуле коэффициента атлетизма.

Соревнования по «Русскому жиму» проводятся на помосте размером не менее 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.

Гриф и диски используют разрешенные в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике. Гриф должен иметь ярко выраженную насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см, ее обозначают на грифе липкой лентой. Использование замков обязательно, вес каждого из которых составляет 2,5 кг. Разрешается использование дисков одного цвета.

Стойки расставляют на расстоянии не менее 1 метра друг от друга. Стойки должны быть установлены максимально устойчиво. Должно быть выделено пространство вокруг стойки и скамьи, чтобы не мешать участникам и ассистентам.

Скамья должна иметь длину не менее 120 см, ширину 28-32 см и высоту 42-45 см. Должна быть установлена устойчиво и горизонтально. Поверхность скамьи должна быть чистой и сухой, необходимо протирать спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника.

Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

Чтобы увеличить массовость участия в соревнованиях, в «Русском жиме» установлено несколько возрастных номинаций. Кроме этого, в каждой возрастной номинации установлено несколько номинаций по весу штанги: Мужчины — 100, 125, 150, 200 кг. Юниоры — 75 кг. Юноши — 55 кг. Ветераны 40-49 лет — 75 кг. Ветераны +50 лет — 55 кг. Женщины — 35, 45, 55 кг.

При номинации с фиксированным весом штанги очередность выступления участников определяется жеребьевкой. При номинации на фиксиро-

ванное количество повторений очередность выступления участников определяется по наименьшему заявленному весу штанги. Очередность выступления в командных соревнованиях определяется жеребьевкой среди капитанов команд.

Участник самостоятельно определяет для себя соревновательную номинацию с фиксированным весом штанги, в которой он хочет выступать. По итогам заявок для каждой номинации с одним и тем же весом штанги определяется группа участников-спортсменов. В каждой номинации разыгрываются три призовых места. Победителей определяют по простейшей формуле (Формула Коэффициента Атлетизма) — вес штанги умножается на количество засчитанных повторений спортсмена (тоннаж) и делится на его же собственный вес. У Элиты Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).

По наивысшему показателю Коэффициента Атлетизма (КА) и распределяются места в каждой соревновательной номинации.

Побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Таблица 1

Коэффициенты атлетизма

Вес штанги (кг) Мужчины Женщины

разряд разряд

юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС Элита Юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС

3 2 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1

35 13 16,5 20 10 14 18 23,5 29 34 40

45 6 10 14,5 19 24 28,5 34,5

55 12 16 22 26 31 40 49 151 10 14 18 23 29

75 12 16 20 24 30 36 45,5 136

100 8 11 15 20 25 31 38 117

125 11 16 20 25 30 98

150 9 12 16 20 26 79

Существует три соревновательных вида «Русского жима»: «Классический русский жим», «Чертова дюжина» и «Жимовой марафон». Каждый из этих видов рассчитан на участников с разными преимуществами. Соревнования проводятся как в личном, так и в командном зачете.

1. «Классический русский жим»: отбор участников зависит не от веса, а от возраста, т.е. все соревнующиеся должны быть приблизительно ровесниками. Подход к снаряду всего один. Выигрывает тот, кто сделает наибольшее число повторений, меньше восьми не засчитывается.

2. «Чертова дюжина»: участник в каждом из подходов выбирает вес штанги согласно своим возможностям. Необходимо сделать не менее восьми, но не более тринадцати повторений. Всего участники делают три подхода. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его как в большую, так и в меньшую сторону. Суммарный тоннаж спортсмена делится на его вес. Этот коэффициент и определяет победителя. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

3. «Жимовой марафон»: Победитель выявляется, как и в «Чертовой дюжине», но количество повторений не ограничено, все зависит от возможностей участника.

Внешнее сходство «Русского жима» с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик тренировки. Основные отличия вытекают из различных критериев оценки соревновательной деятельности. Если в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге основной критерий — величина развиваемого усилия, то в «Русском жиме» — мощность, т.е. способность производить максимальный объем работы в ограниченное время.

В «Русском жиме» нет цели — усовершенствовать внешние данные тела спортсмена, как это присуще бодибилдингу. Нет смысла и в наборе мышечной массы и улучшении мышечного рельефа, т.к. в соревновательной деятельности в «Русском жиме» такая задача не стоит.

В «Русском жиме» спортсмен в процессе соревнований и тренировок подвергается нагрузкам, существенно отличающимся от нагрузок в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Так как этот вид спорта является силовым и травмоопасным, занимать самостоятельно не рекомендуется.

«Русский жим» — завоевал признание у множества действующих спортсменов. На непрофессиональном уровне «Русский жим» получил широкое признание среди тех, кого привлекают разнообразные кардиотренировки. Кроме того, этот вид спорта помогает поддерживать спортивную форму.

Регулярно проводятся соревнования по «Русскому жиму» с участием инвалидов, людей с ограниченными возможностями. Эти люди наглядно демонстрируют современному обществу силу человеческого духа и возможности человеческого организма.

Этот вид спорта становится всё более интересным для молодежи, воспитывая в них силу и целеустремленность, прививая принципы честной борьбы в спорте, что, несомненно, пригодится им и в повседневной жизни.

Всё это позволяет «Русскому жиму» набирать популярность и служить отличным методом пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

Перешагнуть собственные, ранее достигнутые результаты, за счет своей воли, разума и веры, представляя собой пример для подражания — все это и есть «массовый спорт национального масштаба», воплощенный в соревновательную версию.

Список литературы:

1. Сайт «Федерации Русского жима» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: Rusgym.ru.

2. Русский жим // SportWiki — энциклопедия.

3. «Железный мир» Информационный портал [Электронный ресурс]. -Режим доступа: Ironworld.ru.

ГАРМОНИЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ РФ И ДЕЙСТВИЯ ГОСУДАРСТВА

© Морозов В.А.*

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова, г. Москва

В статье изложены основные положения современной экономической политики государства относительно здорового образа жизни населения России. Представлены законодательные и нормативные акты, государственные программы среднесрочного периода, ориентированные на поддержание и укрепления гармоничного образа жизни и развития социальных отраслей на перспективу.

Ключевые слова: гармоничный и здоровый образ жизни, экономическая политика, индикаторы развития, государственное управление.

За последние годы Президентом и Правительством РФ приняты важные документы: «Концепция государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией и профилактике алкоголизма среди населения», «Концепция осуществления государственной политики противодействия потреблению табака», «Основы государственной политики в области здорового питания». Основные направления государственной политики в области профилактики и формирование ЗОЖ регламентированы в федеральном законе «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», где определена новая парадигма в здравоохранении — от лечения к профилактике.

* Старший научный сотрудник, доктор экономических наук, профессор.

Жим штанги лежа без экипировки или вопросы к знатокам.

Оne sport, one love, the bench press raw…

Сегодня на повестке дня самое популярное движение в пауэрлифтинге – жим штанги лежа без экипировки. Мы обратились к нашим экспертам для разъяснения всех нюансов выполнения данного упражнения:

Артем Никитенко – ПРО атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – ПРО атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Кирилл Юршин – врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа.

Вячеслав Соловьев – легендарный атлет, Элита России по жиму штанги лежа.

— Жим штанги лежа – реальный король упражнений? И почему именно это движение, без сомнений, самое популярное в пауэрлифтинге?

Артем Никитенко: Для плечевого пояса да, реальный король) Популярней всего из-за визуальной простоты движения и большей легкости, технической, относительно тяги/приседа. 

Вячеслав Соловьев: Жим штанги лежа — не король, не царь и даже не принц упражнений. На мой взгляд, на первенство в обозначении силы, ее монструозности… более подходит становая тяга. Если же проводить далекие параллели… с жимом… то ТА — истинная королева… и симбиоз из двух или в прошлом трех движений был полноправным повелителем силачей. Там и скорость, и техника, и сила… да и признание основной массы околоспортивного и спортивного сообщества.

Популярное… в силу свое простоты… и малой энергозатратности. Присед или тяга в разы сложнее и труда требуют больше.

Кирилл Юршин: В лифтинге выделить короля невозможно. Все движения в зависимости от специализации становятся важными. У жимовиков — жим, у тягунов — тяга, у приседунов — присед. В плане жима сложность в том, что прогресс идёт медленнее, прибавки добиться непросто. Да и руки — это не ноги… Почему популярное? Наверное, потому что тренировать одно движение проще, чем три. Отдельные дивизионы тяги и приседа не так давно появились.

Алексей Дроздов: Как правило, когда заходит разговор за тренажёрный зал, сразу первый вопрос: «Сколько жмёшь от груди?». Наверное, поэтому жим лёжа штанги — ведущее упражнение в тренажёрном зале, это перешло и на пауэрлифтинг. Мне лично нравятся жим и тяга.

— Жим штанги лежа без экипировки: что стоит на первом месте: сила или техника? Почему?

Артем Никитенко: Однозначно техника. Так как можно безопасно и много жать только благодаря правильной технике.

Вячеслав Соловьев: Жим штанги лежа без экипировки… там, где-то высоко… исключительно сила… и гораздо ниже в пирамиде ценности техника. Научиться ездить на велосипеде не сложно… а вот быстро и долго ездить могут единицы… это аналогия, естественно, не прямая.

Эталонных жимов единицы… поэтому вопроса о главенстве не стоит в принципе. Животная звериная сила… а размер злобного хищника — не решающий фактор.

Кирилл Юршин: Вообще, в лифтинге на первом месте стоит здоровье. Если оно есть, то все будет, если нет, то и техника не спасёт. Но базовые технические моменты — это профилактика травм. Я бы сказал, что техника первична. У нас говорят: «Были бы кости, а мясо нарастет.». Так и тут. Кости — это техника.

Алексей Дроздов: Сила и техника всегда идут рядом. Есть некие «шаблоны», что один жмёт силой, а другой за счёт техники. Это ошибочное мнение. Жать много без техники не получится. Критерии техники разнятся, но опять же, сила атлета и техничность выполнения упражнения — это обязательное условие большого жима. Я сейчас про соревновательный жим говорю, а не жимы тренировочные из залов.  

— Длинные руки и неширокая грудная клетка – приговор для желающего жать много?

Артем Никитенко: В большинстве случаев — да. Лучше тогда соревноваться в тяге человеку, с такой антропометрией.

Вячеслав Соловьев: Нет, не приговор… накидать мяса и сала можно на любой скелет, в конце концов, мы — не бодибилдеры. А вот будут ли рекорды — это к Ванге. В любом виде спорта рулит генетика… хотя некоторые очень не любят данное определение… мол, что это и как… какую-то дичь нам тут втираете. Я на это отвечу… это когда вы приходите пацанами первый раз в зал, и ты крупнее и вроде как сильнее его… а вот штанга за одно-два занятия определяет твой статус в виде догоняющего. И у кого тут окажется больше мотивация и крепче жернова, перемалывающие тонны железа, покажет только время, но один будет всегда догонять при прочих равных.

Кирилл Юршин: Много — это сколько? Мне всю жизнь говорили, что ничего не подниму. Дохлый был. Тренируйтесь, работайте — и все будет. Приговоры оставим суду и следствию. В зале возможно все!

Алексей Дроздов: Антропометрия — определяющий фактор в жиме лёжа штанги, но все же много исключений, когда спортсмены с длинными руками поднимают приличные веса. Касательно грудной клетки, на мой взгляд, все очень просто: если грудные мышцы всесторонне развиты, проработаны и в них есть силовой потенциал, то размер грудной клетки имеет второстепенное значение.

— Ширина хвата. Не кажется ли Вам, что многие настолько помешаны на укорочении амплитуды движения, что и не рассматривают более узкий, чем 81 см, хват, как заслуживающий внимание?

Артем Никитенко: Все очень индивидуально. Для атлетов 100+ наиболее продуктивен хват 81 см, для атлетов более легких можно индивидуально подбирать ширину хвата.

Вячеслав Соловьев: Я ленив… и чем меньше амплитуда, тем меньшую работу нужно приложить для ее преодоления. Поэтому только максимальный хват для максимального результата. Просмотр видео японских жимовиков покажет и некие уловки, позволяющие расширять узаконенные 81 см… естественно при длительных тренировках. Но у них это работает крайне эффективно.

Кирилл Юршин: Честно — не кажется. Это технический приём. Правилами разрешено 81, почему бы и нет? Есть много спортсменов, кто жмёт уже 81 см. На тренировках использую разные хваты. Меня так Марат Абдуллин научил, когда ремонтировал мне плечи.

Алексей Дроздов: По ширине хвата скажу так: сам жму то широким, то средним на тренировках. На соревнованиях — только широкий хват. Много жимовиков, кто используют средний и даже ближе к узкому хват. Американцы в последнее время на стартах и тренировках жмут средним веса под 300 кг и более. У нас есть спортсмены, кому удобнее жать средним. У каждого свои причины по выбору хвата: либо травмы, из-за которых пришлось сместить нагрузку на другие целевые мышечные группы, либо просто удобен хват и комфортен.

— Техника грудного моста. Чем глубже – тем лучше? И как быть с ТОПами, которые по сути вдавливают штангу в грудь при опускании?

Артем Никитенко: Все должно быть в рамках правил. В моем представлении, мост дает более выгодные углы + безопасность движения. Вдавливание — игра, которая может сыграть злую шутку, если строгий судья.

Вячеслав Соловьев: Чтобы никого не обидеть сильно… я не сторонник данной техники… по мне, она ничем не отличается от отбива, замаскированного глубоким продавливанием. Тело используется не как точка касания, а как амортизатор. Я за честный подход… если считаем подходы с вдавливанием… то и отбивы тоже можно вводить в зачет. Посмотрите, как тяга с лямками плавно и незаметно влилась в пантеон силы… и тысячи младых и голодных до рекордов, отбивая ладони, аплодируют тяге в лямках… при этом понося почем зря экипировочный пауэрлифтинг… к примеру.

Кирилл Юршин: Под грудным мостом понимаю не прогиб позвоночника, а сведение лопаток. Лучше свёл — жёстче конструкция. Жёстче конструкция — меньше риск травмироваться.  

А с ТОПами как быть? Техника у них такая. Не вижу ничего криминального. Веса большие и промять могут любую грудную клетку.

Алексей Дроздов: Если спортсмен умеет делать «мост» в рамках правил, и ему приносит это пользу — значит нужно использовать. Если идёт «вдавление» в грудь и команда судьи не прозвучала, то спортсмен за счёт инерции и встречного движения помогает себе. Такого не должно быть, но если при «вдавливании» штанга фиксируется, то без вопросов!

— Неоднозначный вопрос: насколько нужно жимовику качать ноги, делать становую и присед, тратить столько сил, которых и никогда не бывает с избытком, становиться тяжелее за счет более массивного «низа»?

Артем Никитенко: Обязательно надо приседать. Если атлет жмет с носка, то и тянуть. Так как правильный/силовой жим лежа — эта работа всем телом, а не только плечевым поясом. И сила ног и спины играют важную роль.

Вячеслав Соловьев: Нужно до определенного этапа мастерства, когда пройдены определенные рубежные килограммы… ты отсекаешь ненужную работу, у тебя получается вовлекать в процессе жима очень много мышц от ног до трапеций… без использования дополнительной подсобки. Безусловно, всю подсобку убрать не получится, но, к примеру, RAW жимовику ноги можно не тренировать в принципе, если у него уже заложена некая база из лифтерской тройки.

Кирилл Юршин: Честно, раньше не тянул и не приседал. Думал не надо. Потом посыпались травмы и болячки. Начал делать все, но периодами. На подготовительный период ставлю задачу подготовить организм со всех сторон и укрепить слабые места. В жиме грузится все, значит и готовым надо быть ко всему.

Алексей Дроздов: Тяга и присед нужны, но в межсезонье. В полноценной подготовке тягу и присед не делаю. Но опять же все индивидуально.  

— Имеет место быть в тренинге жимовика такие упражнения, как французский жим лежа, жим стоя, отжимания на брусьях – упражнения травмоопасные, сильно загружающие и так работающие на износ дельты?

Артем Никитенко: Обязательно должны. Это необходимое ОФП. Опасность заключается в неправильном распределении объема и % в данных движениях.

Вячеслав Соловьев: Все люди разные… я за плюрализм. Переубеждать кого-то — не благодарное занятие. Поэтому все упражнения допустимы для жимовика… хоть тягу из ямы пусть вваливает по три раза в неделю… или валики под поясницу подсовывает, истово веря в то, что этим он тренирует прогиб и увеличивает мост. Вот гимнасты — странные люди, им бы поучиться у лифтеров, сильный и массивный человек всегда найдет короче путь к успеху.

Касательно моего тренинга… однозначное НЕТ жимам стоя, сидя и в «присядку», упражнениям из ряда французского жима… возможно, если у вас железные локти… суровая статистика говорит, что это упражнение с весами, могущими стимулировать рост силовых и массы мышц в целом, гарантированно приводит к хронически воспаленным локтям. Отжимания от брусьев… в ограниченной амплитуде — я больше ЗА чем НЕТ, но очень аккуратно и под наблюдением тренера или под свою повышенную ответственность.

Кирилл Юршин: Тренинг должен быть разумным. Должна быть периодизация, планирование, и тогда любые упражнения будут к месту и в нужном формате. Нет вредных упражнений, есть человеческая глупость.

Алексей Дроздов: От вышеописанных упражнений давно отказался. На начальном уровне имеют место быть.

— Ваше отношение к вспомогательным упражнениям для жимовика. Какие упражнения реально помогают, а не вредят? Большое количество «подсобки» — польза или вред?

Артем Никитенко: Отличное отношение. Реально помогает улучшить результат в жиме лежа — жимы с паузой в разных точках амплитуды, уступающий жим, жим с резиной/цепями.

Подсобки должно быть не сильно много. Зависит от 100500 факторов, я, на данный момент, придерживаюсь мысли не более 3-х рабочих подходов в одном упражнении СФП.

Вячеслав Соловьев: Как я уже упоминал, совсем без подсобки не обойтись. Мой минимум — это жим и жим с резиной, или жим с паузами… тут же жим с ногами на скамье… да… ИМХО, это отличная подсобка и только потом — недавно появившаяся отдельная дисциплина.

Если обобщать, не углубляясь в огромный выбор различных упражнений, то в подсобке должна быть спина, бицепс, немного махов для плечей и пампа для трицепса.

Если вы дошли до понимания циклирования нагрузок и важности восстановления, вам не сложно будет понять и то, что есть только одна стимулирующая тренировка в жиме — это тяжелая… все остальные направлены на ускорение восстановления и адаптации организма. Разумно будет полагать, что излишний объем нагрузок на второстепенных тренировках несколько замедлит запланированный вами прогресс. И финализируя ответ на этот вопрос, скажу так: если у вас есть силы и желание для подсобки после основного жима, то вы что-то делаете не так, и это очевидно. Кто-то видел марафонцев, в угаре дающих жару на второй круг без остановки? Я не видел…

Кирилл Юршин: Убрать всю подсобку на плечи и оставить только жим гантелей сидя. Реально помогает при проблемах с плечами. Опять же упираемся в планирование, восстановление и цель периода.

Алексей Дроздов: Использую минимум «подсобки»: жимы сидя гантелей, махи перед собой и в стороны, молоток на бицепс, трицепс блок, подтягивания. Это то, что нужно жимовику, на мой взгляд. Спец. упражнения для жима не делаю. Нарабатывайте целостное движение.

— Ваше отношение к цепям и резиновым лентам в тренинге жимовика. Особенно это касается начинающих атлетов.

Артем Никитенко: Новичкам, в принципе, можно ими пренебречь. Атлетам уровня КМС/МС необходимы. Так как отлично развивают стабилизаторы в жиме лежа. Дают разнообразие в тренировочном процессе.

Вячеслав Соловьев: Однозначное ДА и резине, и цепям… просто и без объяснений. Мясо, приготовленное на огне, это вкусно? Вот и резина, и цепи тоже предельно хороши для развития вашего жима всесторонне.

Кирилл Юршин: Начинающим жимовикам важно наработать правильную технику соревновательного движения. Ленты, цепи, слинги — это прерогатива более опытных спортсменов.

Алексей Дроздов: На начальном уровне — это все лишняя информация и будет только отвлекать. Но в целом отношусь крайне положительно.

— Сколько раз, скажем, в неделю, по -вашему, нужно жать?

Артем Никитенко: Минимум 3. Одна средняя, одна легкая, одна тяжелая тренировки. Либо 2 легких + 1 тяжелая.

Вячеслав Соловьев: У одного спортсмена на разных этапах его готовности может быть разное количество тренировок за одинаковый период времени. Мерило частоты тренировок — ваше восстановление и ничто иное! 

Если же усреднять и «процентовать»… у некоторых жизнь без процентовок не складывается в принципе. То основная рекомендация от меня — это забыть про недели… вы в своем тренинге время с зимнего на летнее переводите? Как думаете, вашему организму знакомы такие понятия, как понедельник, среда, воскресенье??? Или он живет по своим биоритмам, которые варьируются под воздействием нагрузок, которые вы ему даете — моральных и физических?

Можно коснуться некоторых общих аспектов, очень усредненных, как-то:

— женщинам нужно меньше времени на восстановление;

— период времени между тяжелыми тренировками может быть от 5 дней до периода длиной более трех недель;

— легковесам также нужно меньше времени на восстановление;

— нахождение вас в определенной точке макроцикла также будет влиять на частоту и тяжесть тренировок, и здесь мы уже начинаем уходить к индивидуальным особенностям каждого.

Я не умею решать логарифмы и не считаю ПЛ дико техничным и сложным спортом, поэтому мне хватает в моем тренинге знаков сложения, вычитания, деления и умножения.

Кирилл Юршин: Жать можно хоть 10 раз в неделю. Если перед этим подготовить организм. И делать это ограниченными короткими периодами. Мне хватает 2-х раз в неделю. Даже прибавлять получается потихоньку.

Алексей Дроздов: Два — три раза. Нужно учитывать особенности атлета и способность восстанавливаться от нагрузок.

— Просьба внести конкретику: по какой программе занимаетесь Вы: %, подходы, повторения, подсобка? 

Артем Никитенко: ЛМС. 3 жима в неделю. 1 средний: 65-75%, объем до 5 подходов. 1 легкий: 55-60%, объем до 5 подходов. 1 тяжелый: 70-85%, объем до 8 подходов. В средние и легкие тренировки + идут ОФП упражнения. В тяжелую упор на СФП после жима. Есть отдельно тренировка спины и приседа. 

Вячеслав Соловьев: Вот тут как раз я не внесу никакой конкретики. Тренировки для результата в жиме штанги лежа без экипировки чередуются: жим, спина, жим, спина…

Тут еще вклинивается периодически увлечение армрестлингом… и тогда даже мой примитивный цикл ломается. В тренировках идет работа в слинге и разгрузочный жим штанги лежа без экипировки… в период подготовки эти тренировки идут по синусоиде, с падением нагрузок перед стартом. Я искренне верю в тренировку ЦНС, как и в то, что не все спортсмены умеют собираться перед подходом и выкладываться на максимум на помосте… как мне мыслится, это зависит не только от особенностей индивидуума, но и от отсутствия тренировки данного аспекта.

Тренировка плечей… махи в стороны… очень мало… так же мало и трицепса… гораздо больше бицепса и спины… здесь много объемного тренинга… много подходов и вариации: от малого до большого количества повторов.

Кирилл Юршин: Процентов никогда не понимал. Работал от объёма. Простые схемы 5 по 5. Последний раз попробовал ЖЦА, понравилось. 

Алексей Дроздов: Проценты не считал никогда. По подсобке выше писал, на что делаю акцент. На мой взгляд, 8-10 повторений по 3-5 подходов хорошо закладывают базу. Риск травмироваться меньше, чем при работе на «двойках-тройках», и выйти на «разы» смело сможете. Но при условии, что жмёте в полную амплитуду без «отбива».

— Жесткая процентовка или интуитивный тренинг? И чего лучше придерживаться начинающему жимовику?

Артем Никитенко: Скорее жесткой %. Так как интуитивный тренинг на ранней стадии спортивного мастерства отсутствует))) Атлет себя либо загонит, либо не получит необходимого стресса.

Вячеслав Соловьев: Интуитивный тренинг. Начинающему нужно найти тренера и заплатить ему денег. И я объясню почему: уплаченные деньги рождают гораздо больше ответственности, чем напускное стремление покорять высоты. Ну и тренеру не будет так обидно после того, как он вложив в вас частицу своих знаний и труда, вдруг обнаружит, что вы молча переключились на летний режим и ушли за пивасом с пацанами.

Кирилл Юршин: Тем, кто начинает могу посоветовать анализировать и думать. Советоваться, собирать информацию, учиться чувствовать свой организм.

Алексей Дроздов: Мне ближе интуитивный тренинг, но это не должно переходить в самодеятельность. Вектор всегда должен быть задан. Если вам тяжело на тренировке, убавьте 5/10 кг и сделайте чище. Сила любит запас.

— Оптимальное время для подготовки к соревнованиям для КМС, МС, МСМК? И как в этой подготовке циклировать нагрузку?

Артем Никитенко: Много факторов влияет))) Подготовка МСМК — это одно) Подготовка КМС — это другое) Диапазон: 3-6 месяцев. Начало периода — упор на объем. Конец периода — упор на разовый подъем/двойки и отработка соревновательного подъема именно. Чем ближе к соревнованиям, тем меньше СФП и ОФП.

Вячеслав Соловьев: Если под оптимальным временем понимается продолжительность подготовки… ты мы не имеем отправной точки… ответить на этот вопрос я не смогу. Циклирование нагрузки в большинстве случаев проходит по восходящей синусоиде с резким снижением нагрузок перед стартом. Если подготовка длительная, то таких снижений может быть несколько, дабы избежать критических точек, могущих повлиять на перетренированность.

Кирилл Юршин: Сложный для меня вопрос. Я никуда не готовился целенаправленно и не буду готовиться. Тренируюсь в удовольствие.

Алексей Дроздов: Если мы говорим о подготовке к классическому жиму лёжа, то нужно учитывать категории. «Тяжам» побольше времени надо. Легким категориям и 3-х месяцев достаточно, чтобы выйти на пик. Восстановление разнится и веса рабочие, от этого и длина подготовки сместится в ту или иную сторону.

— Что Вы лично сами выбираете при подготовке: «проходку» (т.е. выход на максимальный результат на тренировке) или «прикидку» («пристрелка» перед соревнованиями с запасом)? За какое время до старта лучше провести самую тяжелую в плане веса на штанге тренировку жима?

Артем Никитенко: По-разному. Обычно это сингл 90% за 12-14 дней до выхода на помост, на полном недовосстановлении. Например, в субботу тяжело жмем, в понедельник «синглим» и потом 12 дней разгружаемся.

Самую тяжелую — зависит от веса/уровня атлета. Обычно не менее 2 и не более 3-х недель.

Вячеслав Соловьев: ИМХО, выход на максимально запланированный результат на тренировке мне видится оптимальным т.к. это все вписывается в план тренировок и подводки к старту. Прикидка тоже имеет место в данной схеме… делается непосредственно в последнюю тяжелую тренировку перед стартом… и если утрировать, то вы доходите до первого запланированного подхода на помосте… совершенно понятно, что он весьма далек от планируемого максимума. Но и по этим 1-2 подходам можно сделать весьма далеко идущие выводы о качестве подготовки.

Самая тяжелая тренировка — от 4 до 8 недель до старта… прикидка — за 10-20 дней. Для женщин и легковесов периоды в большей части сокращаются порой весьма значительно.

Кирилл Юршин: Сам предпочитаю проходку за несколько недель до старта. Чтобы вес пощупать — психологический момент. Но чаще соревнования проходили в режиме тренировки. То бишь, вместо тренировки по расписанию, ехал жать. В общем и целом, не морочился я этими моментами. График работы не позволяет.

Алексей Дроздов: Проходки никогда не делал. Могу пожать на 3/4 раза в одном подходе. Этого мне достаточно, чтобы оценить форму свою. Такую тренировку нужно проводить не позже, чем за 3-4 недели до старта.

— Есть ли какие-то особые секреты, какими Вы пользуетесь, для увеличения результата в жиме лежа?

Артем Никитенко: Да нет) Все в общем доступе. Постоянный самоанализ. Начиная от техники движения, заканчивая подбором продуктов/ААС/режима, который подходит лично мне.

Вячеслав Соловьев: Секреты)))) фанатизм… разумное сочетание плавного роста нагрузок, восстановления и фармакологической составляющей. 

Зы. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Нагнать веса и объемы (нагрузок) весьма просто и быстро.

Кирилл Юршин: В жиме нет чудес. Готов к весу — пожал. Не готов — не пожал. Основной секрет — терпение и работа- работа-работа. На фарму надейся, а сам не плошай. Тренировки всегда на первом месте. Научитесь правильно планировать и вовремя уходить на восстановление. Слушайте свой организм. Не зацикливайтесь на строгом выполнении каких-либо схем. Человек — это очень тонко устроенное создание. Шаг влево, шаг вправо — поломка или перегруз. Главное — без травм.

Алексей Дроздов: Секретов нет: ставьте адекватные цели и идите к ним постепенно. Сила не любит спешку.

 

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР

Похожее

Жим лежа против отжиманий

Извините, но выбранный ответ на этот вопрос ужасно плохо информирован. Он даже не отвечает на вопрос ОП о том, какие мышцы фактически используются для каждого из этих видов деятельности.

Общий миф № 1: отжимание — просто упражнение для мышечной выносливости.

Общий миф № 2: Жим лежа намного превосходит отжимания для наращивания мышечной массы, в основном благодаря способности быстро и легко регулировать сопротивление.

Проблема с жимом лежа — сама скамья. Ваша верхняя часть тела становится неподвижной на скамье, что не позволяет вашему ядру выполнять какую-либо работу по стабилизации вашего тела; это все сделано для тебя, что плохо. Многие профессиональные бодибилдеры соглашаются, что если у вас нет основной силы, у вас нет сил вообще. Отжимание требует прочности сердечника, а жим игнорирует ее.

Жим лежа также игнорирует serratus anterior (группа мышц по бокам груди от 1-го до 8-го ребер), в то время как отжимание, опять же, требует этого.

Фактически, правильное отжимание вовлекает каждую мышцу между плечами и пальцами ног. Включая брюшную полость, бедра, бедра и т. Д. Жим лежа, конечно, может долбить вашу грудь, но немного больше. Вы экономите энергию, используя гораздо меньше мышечных групп, но вы гораздо меньше рубите свое тело. Таким образом, вы будете выглядеть непропорционально, если на скамейке все, что вам нужно.

Есть также риски, связанные с жимом лежа, которые спорят с отжиманиями. Жим лежа увеличит нагрузку на связки и сухожилия (не очень хорошо) и может даже повредить хрящевые подушечки между суставами (очень плохо).

Давайте также топнем ошибочное представление в этой теме о невозможности применить дополнительное сопротивление к отжиманию. Этого легко достичь, сложив тарелки на спине, надев утяжеленный жилет, обмотав цепи вокруг туловища, подняв ноги, используя одну руку, и вы поймете, что это за идея.

Быстрый анекдот: я знаю парня, который делал 350+ над прессой, но порвал ротаторную манжету, бросая теннисный мяч своей собаке. Почему? Потому что он заботился только о скамейке. Он полагал, что он был намного сильнее, чем он был на самом деле просто из-за размера его рук и груди.

*EDIT*

Источники:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

PressIT [Беспроводная система презентаций] — Panasonic

Продукт		Ресивер (коробка)	Приемник (плата) [TY-SB01WP]	Передатчик (HDMI / USB) [TY-WPB1]	Передатчик (USB-C) [TY-WPBC1]
Макс. разрешение / частота кадров		1920 x 1080 / 60p (макс.), 3840 x 2160 / 30p (макс.)		1920 x 1080 / 60p (макс.)
Количество одновременных подключений		32		–
Количество источников одновременно на экране		4		–
Скорость передачи данных	Проводной	10/100/1000 (Мбит / с)		–
	Беспроводная связь	867 Мбит / с (макс.)	433 Мбит / с (макс.)
Диапазон частот		Диапазон 5 ГГц 5150 МГц — 5250 МГц 36 40 44 48 Канал
Стандарт беспроводной связи		IEEE802.11 / a / n / ac		IEEE802.11ac
Безопасность		WPA / WPA2
Досягаемость (Максимальное расстояние между передатчиком и приемником)		30 м (при хороших условиях прямой видимости / волн)
Клемма подключения		HDMI / USB-A (розетка) / RJ45 (LAN)		HDMI / USB-A (розетка) / USB-A (вилка)	USB-A (розетка) / USB-C (вилка)
Мощность		Постоянный ток 5 В / 2 А	12В / 0.9 А (блок питания дисплея)	Постоянный ток 5 В / 0,9 А
Потребляемая мощность (Во время отображения изображения)		10 Вт		4,5 Вт
Окружающая среда	Операционная	Температура: от 0 ° C до 35 ° C (от 32 ° F до 95 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)	Температура: от 0 ° C до 55 ° C (от 32 ° F до 131 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)	Температура: от 0 ° C до 35 ° C (от 32 ° F до 95 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)
	Склад	Температура: от -20 ° C до 60 ° C (от -4 ° F до 140 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)
Размеры (Ш x В x Г)		120 x 26 x 81 мм (4.71 x 1,03 x 3,19 дюйма) (без антенны)	82 x 25 x 122 мм (3,22 дюйма x 0,99 дюйма x 4,78 дюйма) (без антенны)	51 x 21 x 73 мм (2,0 дюйма x 0,8 дюйма x 2,86 дюйма) (без кабеля)	51 x 26 x 73 мм (2,0 «x 1,0» x 2,86 «) (без кабеля)
Масса		Прибл. 181 г / 0,4 фунта	Прибл. 125 г / 0.3 фунта	Прибл. 110 г / 0,3 фунта	Прибл. 110 г / 0,3 фунта

Bruno Mars — Press It текст и перевод песни

[Куплет 1]
Прошло так много времени с тех пор, как тебя не было
А теперь мы здесь
Музыка на
Мы чувствуем себя странно (ох)
Я хочу, чтобы ты был в моей спальне
Ты хочешь, чтобы я был ближе к тебе
Что мы делаем?
Давай перейдем к делу

Я уложу тебя
Сними одежду
И поцелуй твои губы
Это так хорошо, ох, ты говоришь больше
Я хочу быть внутри тебя
Ох, девочка, у тебя есть огонь
Я могу Не ждите, я просто должен взять под свой контроль

[Pre-Chorus]
Огни в клубе зажигают вас
А теперь, девочка, давайте представим, что мы оба одни
Мы закончим это, когда вернемся домой
The Единственное, что мне нужно от тебя, девочка

[Припев]
Это прижать свое тело
На моем теле
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твой тело
Просто (нажмите, нажмите)

Мое любимое место — это пространство между твоими ногами и твоими бедрами
Ох, заставил меня лизать губы
Хочу встать на это
Это особенная вещь, которую мы делаем
F «Я буду плохим мальчиком
Девушка, я делаю [?]
Это не секрет», что это такое
Давай n девушка подай мне блюдо

[Pre-Chorus]

[Chorus]
Это прижать свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни это детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

[Припев]
Дави на свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто нажмите

Девушка, ты единственное, что я вижу
Так что не забирай у меня свое тело
И нет другого места, где я бы предпочел быть
О, девочка, есть что-то в твоем теле, теле, теле
Ох, как ты дрожишь, это так непослушно, непослушно, непослушно
Прямо сейчас у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо
То, как ты давишь на меня своим телом
Все, что мне нужно от тебя

[Припев]
Давить на свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

[Припев]
Надави своим телом
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри на свое плечо

Девушка есть что-то в твоем теле, теле, теле
Ой, как ты трясешься, это так непослушно, непослушно, непослушно
Прямо сейчас у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо
То, как вы давите мне
Все, что мне нужно от вас
, это нажать

Это началось не с Дональда Трампа — InsideSources

Белый дом в открытой войне с прессой.Президент оскорбляет репортера в лицо. Журналистам отказано в доступе в пресс-центр. Белый дом на прошлой неделе? Собственно, это Белый минимум 100 лет.

Отношения между президентом и прессой, которая его освещает, более века были неустойчивыми, с небольшими взлетами и множеством падений.

Возьмите Гровера Кливленда. Единственный президент, вступивший в брак при исполнении служебных обязанностей, он был так взбешен новостями о своем медовом месяце, что отказался присутствовать на ужине Gridiron Club, единственного президента (до Барака Обамы в 2009 году), который когда-либо пропускал ежегодный гала-концерт с момента его создания в 1885 году.

В 1962 году журнал Look опубликовал статью Флетчера Кнебеля под названием «Кеннеди против прессы» с подзаголовком: «Никогда еще так мало людей не кричали так часто за такую ​​небольшую сумму, как репортеры битвы Кеннеди». Администрация президента Обамы публично назвала Fox News «не новостной сетью» и заблокировала им интервью с официальными лицами администрации.

И, конечно же, журналисты занимали видное место в печально известном «Списке врагов» Белого дома Никсона.”

Тем не менее, некоторые из неприятных моментов в президентском обращении (или плохом обращении) с прессой исходили от человека, известного своим политическим соблазнением репортеров: Франклина Д. Рузвельта.

FDR в целом получил яркое освещение в новостях. Но всякий раз, когда он чувствовал, что определенные репортеры обращаются с ним несправедливо, все становилось ужасно. И он был не прочь вступить с ними в нокдаун-затяжные драки.

Как и Трамп, Рузвельт был богатым жителем Нью-Йорка, которому нравилось быть в центре внимания.Он знал, как делать новости, и он был в этом профи. Это помогло ему провести длительный медовый месяц с прессой, когда он переехал в Белый дом.

Но легендарное обаяние к 1934 году иссякло. В 1935 году все переросло в открытую войну с прессой. В глазах Рузвельта, если репортер не за него, это означало, что он против него. Жесткие вопросы о его заветном «Новом курсе» интерпретировались как личные нападки. И иногда они вызывали дикие ответы, которые переходили в долговременную обиду.

Насколько они свирепы? Как насчет этого: на пресс-конференции в Белом доме в 1937 году, The New York Times, Боб Пост невинно спросил о сообщениях, циркулирующих в Вашингтоне о том, что Рузвельт Демократической партии планирует переизбраться на третий срок в 1940 году. Этого никогда раньше не происходило, и это явно раздражало Рузвельта Демократической партии. кого этот вопрос явно расстроил. «О, боже мой», — рявкнул ФДР. Он протянул Посту невидимую чашу для болванов и щелкнул: «Идите в угол, наденьте кепку и стойте спиной к толпе.Многие репортеры засмеялись, хотя в частном порядке говорили, что Рузвельт зашел слишком далеко. Пост был глубоко и понятным образом унижен.

На пресс-конференции 18 декабря 1942 года ситуация упала до нового минимума. Именно тогда президент ошеломил репортеров, выпустив медаль Железного Креста, символа Третьего Рейха в Германии, передал ее репортеру New York Daily News и сказал ему переслать ее Джону О’Доннеллу в газете. По словам Рузвельта, колонка О’Доннелла заслужила ненавистный нацистский символ, оказывая помощь и утешение врагу.Однако личная вражда президента с О’Доннелом на этом не закончилась.

О’Доннелл продолжал освещать боевые действия в Европе. Когда он вернулся в Штаты в 1945 году, его и еще одного репортера лишили полномочий в Белом доме из-за их «изоляционистских, антибританских, антироссийских» писаний. В результате разгорелся жаркий спор, который в конечном итоге стал достоянием гласности, когда об этом сообщила The Philadelphia Record . Дела стали настолько неприятными, что в конечном итоге потребовалось угроза отставки со стороны пресс-секретаря Рузвельта, чтобы вернуть им верительные грамоты.Даже тогда FDR сделал это неохотно.

Что делает нынешний конфликт между прессой и президентом необычным, так это готовность репортеров Белого дома участвовать в партийных дебатах с самим чиновником. Поведение президента Трампа может быть более резким выражением разочарований предыдущего президента, но Америка никогда не видела, чтобы пресса так открыто сражалась с главнокомандующим.

Как жать тофу и зачем это нужно

Все представленные продукты проверяются нашими редакторами независимо.Когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссию.

Итак, вы баловались миром альтернатив мяса и попробовали тофу, но, возможно, это не сработало. Вы тушили и тушили, и оно никогда не получалось хрустящим. Вы добавляли соусы и специи, но кубики тофу каким-то образом избегали каждой капли аромата, которую вы им бросили. У вас осталось что-то, что выглядело и на вкус было так, как будто оно вышло прямо из упаковки, несмотря на все ваши усилия!

На самом деле, тофу нужно немного T.L.C. чтобы стать хрустящим (и придать вкус) — тофу нужно отжать! Упакованный тофу содержит много воды, и эта вода затрудняет изменение его текстуры и добавление каких-либо ароматизаторов. Хорошей новостью является то, что вам просто нужно несколько предметов домашнего обихода, чтобы начать прессовать тофу, а лучшая новость заключается в том, что существуют более удобные кухонные инструменты way , которые сделают процесс проще и чище. Когда у вас будет хорошая система отжима, все, что вам нужно, это несколько рецептов маринада, чтобы мастерски приготовить этот постный белок.

Ссылки по теме: Советы и уловки вегетарианских поваров, чтобы сделать лучший тофу на свете

Примечание. Это правило не распространяется на шелковый тофу.

Нажатие тофу вручную

Скорее всего, у вас уже есть набор кухонных принадлежностей и предметов домашнего обихода, которые помогут вам, МакГайвер, приготовить тофу, готовый к приготовлению, если у вас есть тофу. Вам понадобится более твердый или, по крайней мере, твердый тофу — что-нибудь более мягкое лучше подходит для придания кремовой текстуры десертам или для рецептов заменителей яиц.

В этом руководстве объясняется, как отделить пресс для тофу от предметов домашнего обихода — для самого простого варианта вам понадобятся всего две плоские вещи (например, разделочная доска и противень для печенья или две тарелки) и несколько тяжелых грузов, которые будут равномерно распределять давление ; это может быть что угодно, от большой книги до нескольких банок. Взвешенный объект (ы) будет выдавливать воду из блока тофу на любую плоскую поверхность, на которой он находится; Вы должны слить эту воду в раковину несколько раз в течение 30-45 минут отжима.Убедитесь, что вес и верхняя пластина / противень / разделочная доска находятся по центру и не начинают соскальзывать с блока тофу; вам может потребоваться смотреть и время от времени регулировать, чтобы обеспечить равномерное нажатие.

Если вы предпочитаете меньше беспорядка, вы можете использовать бумажные или кухонные полотенца, чтобы собрать воду из тофу, когда она стечет. В этом методе вы кладете обернутый полотенцем тофу на решетку над миской или раковиной, чтобы собрать любую жидкость, которая попадет через полотенца. Если вы выберете бумажные полотенца, вы можете быть сбиты с толку огромным количеством, которое вам нужно, чтобы собрать всю воду, поэтому льняное кухонное полотенце может быть вашим лучшим выбором.

Ссылки по теме: Продукты, помогающие сократить количество бумажных отходов на кухне

Удивительный мир прессов для тофу

TofuXpress / Amazon

После того, как вы несколько раз нажмете тофу вручную, вы, вероятно, почувствуете некоторое разочарование из-за того, что утяжеленные тарелки опрокидываются и требуют постоянной перебалансировки, или из-за того, что кухонные полотенца, пропитанные водой из тофу, требуют вашего немедленного внимания (если вы их наденете). Сразу не стираю, надо где то повесить).И если вы, как и я, пробовали бумажные полотенца, вы можете пожаловаться, что используете половину рулона только для того, чтобы выжать тофу. К счастью, существуют устройства, которые делают весь процесс настолько плавным и удобным, что вы можете запастись тофу и мечтать о следующем маринаде.

Клянусь, этот пресс для тофу от TofuXpress. Тофу подается внутрь, и подпружиненная верхняя пластина немедленно начинает оказывать давление на тофу. Когда пластиковая тарелка прижимается в течение получаса (или нескольких часов, или даже дня!), Пока она находится в холодильнике, вода поднимается вверх, и ее можно слить в канализацию в удобное для вас время.После того, как вы слили воду, вы можете снять крышку пружины, добавить свой любимый маринад и вернуть пресс в холодильник только с крышкой. После того, как вы замариновали тофу, вам решать, хотите ли вы еще раз нажать на него, чтобы получить супертвердый и легко хрустящий тофу.

Менее дорогой вариант от Tofuture предлагает вам такое же компактное прессование без лишних хлопот. Две эластичные резиновые петли тянут верхнюю пластиковую крышку вниз, оказывая давление на блок тофу и выжимая воду.Этот продукт также можно использовать для добавления маринадов, послепечатной обработки.

Кстати о маринадах…

После того, как вы выдавите лишнюю воду из тофу, он готов впитать ароматный маринад. В этом простом рецепте пива тофу, приготовленного на гриле, в качестве маринада используются только пиво, соус для барбекю, чеснок, имбирь и лук. Или вы можете попробовать этот рецепт маринада Карне Асада, который одновременно сладкий и пряный. Этот рецепт запеченного итальянского тофу с травами включает базилик, розмарин и орегано с маслом, уксусом и жидкими аминокислотами (замените соевый соус, если он у вас только под рукой).Любой из ваших любимых маринадов для мяса прекрасно подойдет для тофу, так как это такая мягкая основа для специй и соусов.

Итак, приобретите запас тофу, выберите способ прессования и запаситесь ингредиентами для маринада. Относитесь к этому тофу правильно, и вы будете вознаграждены едой, полной этого вкусного и универсального растительного белка!

Изображение заголовка — Chowhound.

Как прессовать тофу и почему это рекомендуется

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Ответы на все ваши неотложные вопросы о тофу! Как прессовать тофу, почему прессование рекомендуется, как это делать с прессом, приобретенным в магазине, или без него, а также альтернативы прессованию.

До того, как я стал вегетарианцем в 2005 году, я никогда не готовил с тофу (также известным как творог из бобов). Это было то, что я ела небольшими блоками в ресторанах с супом мисо. Но это было не то, что я купил или приготовил дома.

На тот момент мне это даже не очень нравилось. Я думал, что это было мягко и мягко.

Но когда я перестал есть мясо, я начал искать альтернативные белки, чтобы восполнить оставшийся пробел. Тофу казался очевидным выбором в дополнение к бобам, чечевице, орехам, семенам и сейтан.

Хотя сам по себе он не обладает большим вкусом, он может воспринимать ароматы, как никто другой. Он может быть жареным, жареным, запеченным или тушеным. Столько вариантов!

На вкус он может быть как яйца в веганских яйцах или как бутерброд с веганским яичным салатом.Он может передать ароматы лимона и розмарина в легко запеченном тофу. Или его можно приготовить на гриле, как тофу пулькоги.

Это похоже на волшебника. Это может быть что угодно.

Но если у вас когда-либо была плохая веганская схватка в ресторане, вы знаете, что это небезопасно.

(Что, рестораны? Пожалуйста, не давайте мне тофу, который почему-то еще водянистый из упаковки, а затем только приправлен тяжелой дозой куркумы.)

Приготовить тофу несложно, но нужно знать, как это сделать.

Итак, сегодня мы поговорим о прессовке тофу. Почему это рекомендуется в рецептах, как это можно сделать и даже как этого избежать.

(Признание: я почти никогда больше не нажимаю на него, потому что вместо этого я использую упаковку в вакууме. Подробнее об этом позже в этом посте!)

Зачем прессовать тофу?

Тофу похож на губку. Он приобретает аромат любого маринада, в котором вы его замачиваете.

Однако, если он хранится в воде, то прямо сейчас губка наполняется водой.Итак, вы хотите выжать воду, чтобы у нее было место для других ароматов.

Это как если бы вы замочили кухонную губку в миске с водой. Прежде чем вы сможете использовать его для удаления пролитой жидкости, вам нужно сначала сжать ее. В противном случае у вас не будет никаких шансов впитать другую жидкость.

При нажатии на нее также получается более плотная текстура. Когда вы выжимаете воду, вы получаете более вкусный творог из бобов.

Наконец, нажатие на него помогает добиться потемнения. Если вы когда-нибудь что-нибудь жарили, то знаете, что мокрые блюда трудно подрумянить, а вода оставляет брызги.

Когда нажимать?

Если вы используете упаковку с водой, вы должны сначала нажать ее. Если вы хотите, чтобы он действительно впитал маринад, который вы используете, нажмите клавишу.

Выделите дополнительные полчаса на приготовление пресса. (Если у вас есть час, это даже лучше. Если у вас есть только 15 или 20 минут, этого достаточно.)

Некоторые блюда из тофу не требуют прессования. Например, если вы готовите веганский скрембл с тофу, даже если вы используете упакованный в воду тип, вам не нужно сначала нажимать на него.

Просто слейте жидкость из упаковки и промокните полотенцем. Затем можно раскрошить его руками на горячей сковороде с небольшим количеством масла.

Следует нажимать шелковый тофу?

Нет, шёлковая разновидность очень мягкая. Он не выдержит давления.

Silken Tofu обычно продается в стабильных упаковках. Используйте его в соусах и других блюдах, требующих очень мягкого блока.

Как жать тофу

Есть несколько способов нажатия.

Давайте начнем со старого школьного метода, в котором используются вещи, которые у вас уже есть под рукой. Никаких дополнительных покупок не требуется!

Разрежьте упаковку и слейте воду.

Нарежьте блок на полудюймовые ломтики. Затем выложите их на тарелку, покрытую полотенцем. (Поскольку блок прямоугольной формы, я считаю, что он немного легче помещается на квадратной пластине, если она у вас есть.)

Некоторые люди не режут его на ломтики перед нажатием. Они просто давят на весь твердый блок.Однако сначала нарезав тофу, получится еще более плотный тофу, который прессуется за меньшее время.

Возвращаясь к примеру с губкой, что было бы легче выжать досуха — большую большую, пропитанную водой губку или маленькую губку толщиной примерно в полдюйма?

Кроме того, ваш импровизированный пресс с меньшей вероятностью упадет, если он не сложен поверх одного блока бобового творога. Вес более равномерно распределяется по более широкой поверхности, а это значит, что у него меньше шансов опрокинуться.

Затем накройте ломтики другим кухонным полотенцем.

Затем положите на него что-нибудь твердое и плоское. Хорошо подойдет книга в толстой твердой обложке. Веганомикон — мой лучший выбор. Подойдет разделочная доска или большая тяжелая сковорода.

(Не используйте книгу в мягкой обложке, потому что она может промокнуть и испортиться. Я знаю это по опыту.)

Затем добавьте дополнительный вес для последнего слоя. Я использую 10-фунтовую гирю или гирю для рук. Некоторые люди используют банки с супом или коробку немолочного молока.

Если вы собираетесь держать его в нажатом состоянии какое-то время, переместите его в холодильник.

Рекомендую нажимать не менее получаса. Лучше час, если есть время. Если у вас действительно мало времени, достаточно 20 минут.

После прессования вы можете положить его в маринад, запекать, жарить на гриле или жарить.

А как насчет магазинных прессов?

Если вы ищете более гладкий вариант, то на рынке представлено множество прессов. Я пробовал пару из них.

Тофу Экспресс

Tofu Xpress — это коробка с крышкой с пружиной.Это стоит 42,95 долларов США + 9,99 долларов США за доставку.

Вы кладете в коробку целый блок тофу в воде. Затем крышка слегка надавливает на нее, выталкивая жидкость. Жидкость остается в коробке, поэтому ее легко слить.

У меня однажды была проблема с сломавшимися язычками на крышке. Но компания неохотно прислала мне новый, который работал нормально.

Вы также можете использовать коробку для маринования, но я не рекомендую это делать.

У маринада больше шансов добраться до внутренних частей блока, если вы сначала разрежете его на ломтики.В противном случае внешние части блока будут замаринованы, в то время как внутренняя часть блока останется белой и без запаха.

EZ Tofu Press

Еще один вариант, который я пробовал, — EZ Tofu Press. Он дешевле, чем Tofu Xpress. Если у вас Amazon Prime, это 21,99 доллара США с бесплатной доставкой.

Он состоит из двух плоских пластиковых деталей, не содержащих бисфенола А, к которым прикреплены болты. Вы кладете в него кусок творога. Затем вручную затягивайте болты со временем, как если бы вы натягивали скобки на зубах ребенка, пока вы не установите их в нужное положение.

По мере стекания пресс можно положить в таз или в раковину.

Поскольку вы сами поворачиваете винты, это требует немного большего внимания, чем два других метода, но все же немного.

Тофу также более склонен к растрескиванию в прессе EZ Tofu Press, чем при использовании двух других методов. А поскольку в нем нет полотенец или ящика для удерживания вытекающей из него жидкости, это не такой удобный вариант.

Какой вариант печати работает лучше всего?

Все варианты работают нормально.Много лет назад я провел параллельный эксперимент по поводу того, насколько тонким можно получить тофу с каждым из вариантов.

Вот результаты прессы:

• При использовании старого школьного учебника и весового метода тофу после прессования имел толщину в один дюйм.
• При использовании Tofu Xpress толщина после прессования составляла 1 дюйма.
• В прессе EZ Tofu Press толщина после прессования составляла 1 1/8 дюйма.

А как насчет заморозки тофу?

Другой способ удалить жидкость из тофу — заморозить его.

Это действительно просто. Вы просто кладете в морозильную камеру целый блок — либо в упаковке, либо в стеклянном контейнере из пирекса. Затем дайте ему застыть.

Когда будете готовы использовать, переместите его в холодильник, чтобы он разморозился. Как только он оттает, вы можете руками буквально выжать воду. Вы удивитесь, сколько воды выйдет!

Замораживание полностью меняет текстуру. Он становится сухим и грубым внутри.

Места, где вода замерзла внутри, оставляя дыры.Этот более плотный тофу имеет мясистую текстуру, которая особенно хорошо подходит для крошки с перцем чили или для веганского сэндвича с курицей.

Хотя я считаю, что замораживание делает его немного более рассыпчатым и более склонным к поломке при нарезке.

Можно не нажимать?

Совершенно верно! Сейчас я его редко нажимаю, потому что покупаю сорт в вакуумной упаковке в асептической упаковке. Поскольку он не упакован в воду, нет воды, которую можно было бы выдавить.

Вы можете сразу же использовать этот плотный творог в маринаде.Кроме того, твердая текстура означает, что он лучше держится на гриле.

Имеет более сухую и более приятную на вкус текстуру, чем разновидность с добавлением воды. По этой причине некоторым людям не нравится драка. Однако я привык к текстуре и предпочитаю ее. Кроме того, проще держать под рукой только один вид.

Вы можете найти различные продукты в вакуумной упаковке в продуктовых магазинах Natural и Trader Joe’s. (Супертвердый стиль — один из моих любимых веганских продуктов Trader Joe.) Помимо бренда Trader Joe’s, Wildwood производит тофу в вакуумной упаковке.

Чтобы узнать о других способах использования тофу, ознакомьтесь с 30 лучшими рецептами тофу, которые понравятся всем.

Первоначально опубликовано в мае 2010 г. . Содержание и фотографии обновлены в октябре 2019 г.

• Facebook
• Pinterest
• Твиттер

Как приготовить тофу, который действительно вкусный

Вы видели тофу.Вы ели тофу. И есть большая вероятность, что вы купили тофу в продуктовом магазине — теперь он доступен практически везде.

Но, как и большинство людей, вы, вероятно, не знаете, что с делать с . Хорошие новости: тофу — один из самых простых и полезных для здоровья продуктов! Чрезвычайно мягкий вкус сочетается со всем, и он содержит качественный белок, что делает его основным продуктом многих веганских и вегетарианских диет.

В магазинах вы найдете тофу разной плотности, и все они немного разные.По словам Сьюзан Уэстморленд, кулинарного директора Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, мягкий или шелковистый тофу обладает заварным кремом и поэтому хорошо подходит для супов. «И средние, и твердые блюда хорошо поджариваются, в кляре и с хрустящей корочкой, запеченные и глазированные», — говорит она. «Фирма делает все это плюс гриль».

Чтобы превратить этот белый кирпич чистого потенциала в обед, полезно знать несколько уловок и советов. Вот некоторые основы для начала и несколько потрясающих рецептов с тофу, которые стоит попробовать.

Сначала нужно «прижать» тофу.Вот как:

Тофу упакован в воду, и он очень похож на губку — если вы не отожмете старую воду, вы не сможете работать с новыми вкусами. Это действительно просто; это просто требует предварительного планирования.

1. Откройте упаковку с очень твердым тофу, упакованным в воду (не шелковый), и процедите.
2. Нарежьте тофу по ширине на ломтики — четыре или шесть штук должно хватить.
3. Положите бумажные полотенца на противень и выложите сверху ломтики тофу в один слой.
4. Положите на тофу еще бумажных полотенец, а затем накройте их еще одним листом.
5. Поместите тяжелые предметы на противень (попробуйте поваренные книги или банки с помидорами).
6. Оставьте его как минимум на 30 минут, но лучше на пару часов. Так можно оставить на весь день или на ночь, если убрать в холодильник. Если вы спешите, немного надавите вручную, чтобы сократить время до 15 минут, но это будет не так здорово.
7. Раскрыть; оставить как «стейки тофу» или нарезать кубиками, замариновать и приготовить соответственно.

Что вам понадобится для приготовления тофу

Органический тофу Extra Firm от House Foods

2 доллара.29 amazon.com

для прессования

Алюминиевые поддоны Nordic Ware на половину листа

для переворачивания

OXO Good Grips Силиконовый гибкий термоусадочный элемент

Для жарки

Hiware Спайдер из нержавеющей стали

Лучше всего мариновать, только не в масле.

Если не замариновать, ничего не будет по вкусу. В тофу много воды — даже после того, как вы его нажмете, — а масло и вода не смешиваются. Использование масла в маринаде фактически создаст масляное пятно на тофу, а это означает, что ароматы никогда не впитают . Так что откажитесь от масла в маринадах и выберите больше уксуса, соевого соуса, цитрусового сока или бульона.

Используйте кукурузный крахмал, чтобы сделать тофу хрустящим.

Если вы собираетесь жарить тофу на сковороде или с перемешиванием, просто покройте его кукурузным крахмалом после маринования.Лучше всего использовать среднюю или легкую шерсть. Просто положите маринованный тофу в большой пластиковый пакет на молнии, добавьте полстакана кукурузного крахмала, закройте и хорошо встряхните. Я люблю слить все это на дуршлаг над раковиной, чтобы стряхнуть излишки. Это придаст вашему тофу фантастическую хрустящую корочку, а также поможет тофу не прилипнуть к сковороде.

Его также можно жарить на гриле.

Тофу отлично подходит для гриля, на сковороде для гриля и под жаровней! Просто замаринуйте его, сбрызните поверхность готовки небольшим количеством рапсового масла и готовьте, пока не получите хорошие отметины от гриля или хрустящие края, примерно семь минут на каждую сторону (или меньше на раскаленном гриле).Тофу вообще не нужно готовить, поэтому вам не нужно беспокоиться о внутренней температуре . Это супер-здоровый (не жареный) способ приготовить тофу!

Вот что вы можете приготовить с тофу:

Тофу — это универсальное средство для многозадачности — теперь он не только для жаркого. Попробуйте один из приведенных ниже рецептов на тестовой кухне Good Housekeeping Test Kitchen или поэкспериментируйте с этими идеями:

• Используйте итальянский маринад и панировочные сухари, чтобы легко заменить куриный пармезан.
• Используйте маринад для стейка, приготовьте на гриле с луком и соусом барбекю и подавайте с поджаренной булочкой на следующем барбекю.
• Нарезать кубиками, посыпать кукурузным крахмалом, обжарить на сковороде и подавать с медовой горчицей и картофелем фри из сладкого картофеля для получения суперлегких «куриных» наггетсов.

Наши любимые рецепты тофу

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

ТАЭМИН — НАЖМИТЕ [Обложка.3]

Требования Учтите, что мы принимаем только соответствующие возвраты, но не обмен. Возврат осуществляется после того, как возвращенные товары прошли нашу проверку. Товар может быть отменен, если:

— вы отправили запрос на возврат в течение 24 часов с момента оплаты, а ваш заказ все еще находится в статусе «Ожидает рассмотрения». (если ваш заказ находится в статусе «В очереди на отправку», обратитесь в наш центр обслуживания клиентов) ИЛИ — заказ задерживается более чем на 10 дней с момента оплаты, и вы не получили никакого уведомления о задержке ИЛИ — заказанного товара нет в наличии.

Мы принимаем возврат (ы), если:

— вы получаете товар, отличный от вашего заказа ИЛИ — вы получаете бракованный товар.

[Инструкции по возврату] ① Отправьте запрос на возврат на нашем форуме возврата в течение трех дней с момента получения. Вы должны приложить фотографии полученного продукта (ов) и указать код товара, номер заказа и причину возврата.② Представитель службы поддержки свяжется с вами, чтобы помочь вам по электронной почте или по телефону. ③ Возвращаемые товары должны быть в исходном состоянии, включая бирки и упаковку. Кроме того, вам необходимо указать номер вашего заказа, имя и идентификатор пользователя. Обратите внимание, что возвраты принимаются ТОЛЬКО в том случае, если вы следовали приведенным выше инструкциям и ваш запрос на возврат был одобрен нашими сотрудниками. Возврат, отправленный нам без предварительного согласия, не принимается.Обратите внимание, что ДАЖЕ дефектные / неправильные товары должны быть возвращены со всеми бирками и этикетками в целости и сохранности. Товар (ы) должен быть отправлен в оригинальной упаковке и в неношеном виде. Пожалуйста, включите все содержимое оригинальной упаковки и бесплатные подарки (если применимо) в обратную упаковку. Стоимость доставки для любого возврата, вызванного нашей ошибкой, будет оплачена компанией. Однако, если оплата наложенным платежом EMS невозможна, вы можете отсканировать квитанцию ​​о возврате и отправить ее по почте вместе с товаром для возврата или опубликовать его изображение на форуме.Стоимость доставки будет возвращена после получения возвращенного товара.

Мы не принимаем возврат (-ы), если:

— вы возвращаете товар только потому, что передумали (по размеру, цвету и т. д.) — вы возвращаете обувь, сумки или любые другие аксессуары — товары повреждены из-за неправильного обращения — ваш запрос на возврат не одобрен нашими сотрудниками

Следующие предметы не считаются бракованными: * Предметы, которые изначально изготовлены без бирок и этикеток.