Предтреники: состав, действие, как употреблять
Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир.
Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.
Из чего состоят предтренировочные комплексы?
- Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
- Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
- Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
- ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
- Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
- Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
- Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.
.jpg)
Вредны ли предтреники?
Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?
Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.
- Psychotic от Insane Labs;
- Stimul8 от Finaflex;
- Defcon 1 от Platinum Labs;
- Stimaholic от Genomyx;
- Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
- Angel Dust от BlackStone Labs;
- Mesomorph от APS.
Обзор предтренировочного комплекса Stimul8
В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.
Как их употреблять?
Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.
Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter
Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема
Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.
Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?
Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.
Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:
- креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
- аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
- бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
- BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
- витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
- таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.
При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:
- кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
- геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.
После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.
Как работает предтреник и для чего он нужен?
Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:
- подпитывает и способствует наращиванию мышц;
- сжигает жировые отложения;
- насыщает организм энергией;
- повышает концентрацию внимания;
- увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.
Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.
Как принимать предтренировочный комплекс?
Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.
Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику.
К числу таких веществ можно отнести:
- кофеин;
- гуарану;
- герань.
Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.
Вред и польза предтренировочных комплексов
Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом.
Также среди положительных эффектов можно выделить:
- возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
- улучшение кровообращения в мышцах;
- стимуляция физической активности;
- повышение ментальной концентрации.
С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.
Рекомендации экспертов Prime Kraft
Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.
Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии.
Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.
Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!
Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов
Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ.
Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.
Что же такое предтренировочный комплекс?
Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются:
- Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
- Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
- BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
- L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
- Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
- L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
- L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.
Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.
Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.
Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше.
Польза и вред предтренировочных комплексов
Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:
- Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.
- Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
- Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
- Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.
В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды.
Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.
Как принимать предтрен
Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.
Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца.
Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.
Как выбрать
Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.
- BSN N.O.-XPLODE 3.0
- CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE
Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.
- APS MESOMORPH
Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.
- OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT
Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.
Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки.
Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.
Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!
Все, что нужно знать про предтрен
Все, что нужно знать про предтрен
Все, что нужно знать про предтренировочные добавки
Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания.
Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!
Что такое предтреник?
Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.
Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:
• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.
Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций.
Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.
Основные эффекты от приема предтреников
Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.
Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:
• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).
Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.
Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.
Как принимать предтреник правильно?
Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.
Общие рекомендации выглядят следующим образом:
• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.
В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.
Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.
Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition.
Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.
Возможные побочные эффекты
Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.
Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:
• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.
Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua
Все, что нужно знать про предтренировочные добавки
Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания.
Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!Что такое предтреник?
Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:
• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.
Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций.
Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.
Основные эффекты от приема предтреников
Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:
• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).
Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.
Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.
Как принимать предтреник правильно?
Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.
Общие рекомендации выглядят следующим образом:
• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.
В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.
Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.
Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition.
Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.
Возможные побочные эффекты
Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.
Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:
• апатия;• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.
Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua
youtube.com/embed/FChL8ODoxHc?start=26&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»>
Предтренировочные комплексы — как работают аргинин и бета-аланин?
Что такое предтренировочный комплекс?Предтренировочные комплексы (или «предтреники») — это особый тип спортивного питания, предназначенного для повышения работоспособности и силы во время физической тренировки. Обычно предтренировочные комплексы содержат в своем составе как стимулирующие вещества, так и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.
Реклама предтреников обещает существенное повышение концентрации во время тренинга, ускорение роста мышц и значительное улучшение силовых показателей. Однако реальный эффект чаще всего не столь ярко выражен и обусловлен, в первую очередь, бодрящим действием кофеина и легким покалыванием кожных покровов от бета-аланина.
Предтренировочный комплекс: составСуществует три основных типа добавок, содержащихся в составе предтреников и повышающих эффективность тренировки — легкие стимуляторы центральной нервной системы (кофеин, таурин), компоненты для повышения силовых показателей (BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин) и компоненты для усиления кровотока в мышцах (аргинин, цитруллин).
Помимо вышеназванных компонентов, производители спортивного питания зачастую включают в состав предтреников витамины группы В (например, B6) в больших дозировках — вплоть до 1000% от дневной нормы. Считается, что эти витамины влияют на энергетические процессы в мышцах, а так же активизируют работу центральной нервной системы.
Эффективны ли предтреники?С одной стороны, предтренировочные комплексы чаще всего действительно повышают эффективность физической тренировки за счет содержания кофеина и прочих стимуляторов (в первую очередь, аргинина и бета-аланина). С другой стороны, их состав и запредельные дозировки активных веществ способны испугать сколь-либо понимающего в медицине человека.
По сути, прием предтреников рекомендуется профессиональным спортсменам, четко понимающим цели и эффект от подобных добавок. Большинству новичков, желающих улучшить свои силовые показатели, будет вполне достаточно принимать перед тренировкой обычный кофеин (в виде чая или кофе), а также аминокислоты BCAA во время самого тренинга.
Аргинин — это аминокислота, влияющая на процессы образования новых кровеносных сосудов в различных тканях организма. С теоретической точки зрения, аргинин должен ускорять восстановление и рост мышц после тренировки, одновременно с этим влияя на усвоение креатина и повышая уровень таких гормонов, как тестостерон и гормон роста.
К сожалению, научная доказательная база аргинина весьма спорна. Несмотря на то, что существуют исследования, доказывающие его преимущества для спортсменов, большинство заявленных в рекламе эффектов аргинина либо вообще не проявляются (например, улучшение эректильной функции), либо проявляются в крайне незначительном масштабе(1).
Бета-аланин: добавка для выносливостиКак и аргинин, бета-аланин является аминокислотой (то есть, в природном виде он входит в состав мяса и других белковых продуктов). Механизм работы бета-аланина строится на препятствовании процессам закисления во время выполнения силовых упражнений.
Под его воздействием повышается мышечная выносливость, помогая таким образом тренироваться эффективнее(2).
Говоря простыми словами, регулярный прием бета-алалина позволит добавить 1-2 повторения к упражнению, увеличив таким образом стресс в мышцах — что, в конечном итоге, полезно для их роста. Однако важно отметить, что бета-аланин не работает мгновенно, а постепенно накапливается в мышцах. Именно поэтому его нужно принимать не только перед тренировкой.
Кофеин — главный предтреникОтдельно напомним о том, что обычный кофеин, знакомый всем в повседневной жизни, не только обладает мощным стимулирующим эффектом для организма, но и влияет на секрецию адреналина и дофамина, гормонов активности и радости. Прием кофеина перед тренировкой повышает общий эмоциональный настрой и улучшает настроение.
Однако необходимо оговориться, что влияние кофеина на организм наблюдается исключительно в случае его нерегулярного употребления — если вы выпиваете по 10 кружек кофе в день, то не почувствуете никакого эффекта от 11 кружки перед тренировкой.
Именно поэтому лучше всего приниматься кофеин исключительно перед тренировкой, ограничив в остальное время.
Перед покупкой предтреника внимательно изучите его состав и количество активных ингредиентов. Типичная «рабочая» доза кофеина составляет 50-70 мг, аргинина — 3-6 г(1), бета-аланина — 2-5 г(2), цитруллина (прекурсор аргинина) — 1-2 г(3). Также в составе может быть витамин С, поскольку исследования подтверждают его воздействие на мышцы.
Если же первым ингредиентом в списке идет «транспортная система» или «патентованная смесь», то это должно настораживать. По сути, не существует никаких научных данных о том, что аргинин, аланин или цитруллин должен приниматься совместно с какими-либо веществами для «улучшения усвоения». Чаще всего производители спортпита таким образом лишь повышают цену продукта.
***
Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.
Однако прием их основных ингредиентов (кофеина, креатина, бета-аланина, цитруллина и аргинина) в виде отдельных добавок зачастую оказывается значительно дешевле, чем в виде «патентованной смеси».
Научные источники:
- Arginine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
- Beta-Alanine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
- Citrulline – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 22 ноября 2018
Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?
2020-09-25 20:57:21 0 1385
Употребляете предтренировочные комплексы, чтобы выдержать тренировку в 6 часов утра? Понимаем. Или, может быть, вы тренируетесь вечером после работы, полагаясь на дозу кофеина из предтреника? Действительно, многие из нас регулярно принимают такие добавки, а кто-то даже перед каждой тренировкой! Но так ли они безопасны, и действительно ли необходимы для достижения целей?
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах этой популярной добавки, а также о том, когда ее лучше всего принимать (спойлер: точно не перед сном).
Что же такое предтренировочные комплексы? Как они работают?
Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.
Когда лучше употреблять предтреники?
Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.
Как принимать предтреники?
Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.
Как долго длится действие предтреника?
Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.
Сколько кофеина содержится в предтренировочных добавках?
Большинство предтреников содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию.
Что еще содержится в предтрениках?
Обычно в них содержатся бета-аланин и креатин, чтобы повысить энергию и производительность на тренировке.
Нужно ли принимать предтренировочные комплексы? Какая в них польза?
- Улучшение производительности
Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность.
Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.
- Повышение концентрации
Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.
- Содержание полезных ингредиентов
Многие предтреники дополнительно содержат витамины и минералы, чтобы зарядить организм энергией и повысить концентрацию.
Есть ли у предтреников какие-либо побочные эффекты?
- Чрезмерная стимуляция нервной системы
Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать.
Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.
- Невосприимчивость к действию предтреника
Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.
- Искусственные ингредиенты
Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.
Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.
Предтренировочный комплекс – состав и методика приема
Предтренировочные комплексы: история, составы, противопоказания
Предтренировочные комплексы (сокращенно их называют предтрениками) представляют особый вид спортивного питания, который употребляется только перед тренировкой. Состав предтреника способствует существенному улучшению концентрации, внимательности и других когнитивных функций, повышению общей и мышечной выносливости, ускоренному восстановлению и, как следствие, повышению интенсивности тренировочного процесса.
Состав предтреника существенно изменился за минувшие годы. Первый комплекс, созданный в 2004 году, представлял смесь апельсинового сока и эфедрина (симпатомиметик, сходный по действию с амфетамином). Потом в состав предтреников стали включать различные формы креатина, а затем цитруллин и аргинин. Современные предтренировочные комплексы существенно безопаснее, их состав гораздо более сбалансирован и дополнен важными компонентами.
Однако, решая для себя, какой предтреник лучше, стоит учитывать одну простую вещь – маркетинг. Если история креатинов, гейнеров и протеинов насчитывает десятилетия (а в концептуальном плане – даже сотни лет), то предтреники являются относительно молодым видом спортпита. Это не значит, что на данный момент не хватает исследований по ним, в действительности – их более чем достаточно. Вопрос в другом: производители зачастую обещают исключительную эффективность, но этикетки «инновационных составов» в ряде случаев не соответствуют реальному эффекту.
Именно поэтому, выбирая предтренировочный комплекс, нужно четко понимать механизм его работы и не питать на этот счет иллюзорных надежд.
Состав предтренировочного комплекса на сегодняшний день может существенно отличаться, но в большинстве случаев в основе добавки лежат следующие вещества:
- Бета-аланин (он выступает в роли мощного антиоксиданта, существенно отодвигает момент наступления мышечной усталости и улучшает восстанавливаемость мускулов).
- Креатин (в предтреника всегда содержится большое количество транспортных систем, которые существенно улучшают усвоение креатина и повышают его эффективность).
- BCAA (данный комплекс незаменимых аминокислот подавляет катаболизм и выступает одним из ключевых элементов в построении мышечной структуры).
- Аргинин (добавляется в состав с целью улучшения работы мышц, эффективно повышает пампинг).
- Кофеин (знакомый каждому стимулятор ЦНС, который повышает концентрацию и внимание).
- Таурин (вопреки расхожему мнению данный стимулятор не эффективнее кофеина, но в совокупности они дают ощутимый эффект).
- Витамины (в частности – витамин С и витамины группы В, необходимые для адекватного функционирования и восстановления организма в процессе и после силовых тренировок).
- Минералы (составы могут отличаться, но ценность минералов для любого спортсмена очевидна, они поддерживают организм атлета, блокируя деструктивные процессы).
- Ноотропы (ряд веществ, например, экстракт гингко, которые улучшают мозговую деятельность и стимулируют кровообращение в мозгу, улучшая память и другие когнитивные функции, присутствуют далеко не во всех добавках).
Относительно безопасности того или иного состава предтреника в научной среде нет единого мнения. Очевидно, что любой стимулятор имеет ряд побочных эффектов. При этом непосредственно бета-аланин, креатин и BCAA в рекомендованных дозах не могут нанести организму человека никакого вреда (разумеется, если нет индивидуальной непереносимости и соблюдается режим приема).
Предположительно кофеин и таурин в составе предтренировочных комплексов оказывают не самый безопасный эффект на работу сердечнососудистой системы, некоторые исследователи даже утверждают, что употребление таких добавок существенно повышает риск инсульта, однако нет никаких исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть данное утверждение.
Тем не менее, данный вид спортивного питания является одним из немногих, имеющих реальные противопоказания. Предтреники нельзя употреблять в следующих случаях:
- Лицам, не достигшим возраста 18 лет. Очевидно, что влияние дополнительных биологических факторов (в частности – стимуляторов) вредно для организма, который еще не развился в достаточной степени.
- Лицам с гипертонической болезнью. Это спорный аспект, потому что различные компоненты предтреников могут как сужать, так и расширять сосуды, здесь нужно внимательно смотреть на состав.
- Лицам, имеющим явные проблемы с сердцем и сосудами. Обычно в предтренировочных комплексах содержится в буквальном смысле «ударная доза» кофеина и таурина, отсюда – очевидные ограничения.
Обратите внимание, что ключевое значение имеет состав конкретного продукта. Индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов учитывается производителем и почти все компании стараются создавать как можно более обширный модельный ряд.
Однако таурин, бета-аланин, креатин и BCAA будут в составе в любом случае, иначе предтреник окажется неэффективен. А вот наличие кофеина, эфедрина и герани вариативно.
Польза и вред предтреников, механизм воздействия, режим приема
Очевидно, что польза предтренировочных комплексов имеет ярко выраженное значение для атлетов, занимающихся силовым спортом (бодибилдеры, пауэрлифтеры, армлифтеры, да и в кроссфите этот спортпит незаменим). Фактически перед нами стимулятор, который «взбадривает» организм на всех уровнях – от мышечной активности до ЦНС. Суммируя все вышесказанное, справедливо отметить, что пользу предтреников можно выразить следующими тезисами:
- мощная стимуляция центральной и периферической нервной системы;
- как следствие из предыдущего пункта – улучшение памяти, внимания, концентрации и настроения;
- снабжение организма дополнительной энергией;
- существенное повышение работоспособности мышц за счет отодвигания момента наступления мышечной усталости;
- улучшение прироста мускульных волокон за счет блокировки катаболизма и обеспечения мышц дополнительным «строительным материалом;
- сжигание жировых отложений в результате существенного повышения интенсивности тренировки;
- как следствие из всех вышеприведенных пунктов – повышение мышечной и общей выносливости, а также увеличение силовых показателей.
Это реальная польза предтренировочных комплексов, доказанная на уровне научных исследований и многолетней практикой. Но, как мы помним, даже BCAA (если их «есть» в непомерных количествах) могут привести к поражению печени и почек и даже гейнер имеет некоторые ограничения по употреблению (его нельзя принимать явным эндоморфам). Соответственно вред предтреников тоже имеет место быть, не столь ощутимый, как об этом заявляют ярые противники спортпита, и все же.
Помимо вышеуказанных противопоказаний, вред предтренировочных комплексов даже для абсолютно здорового атлета может проявляться в следующем:
- ввиду того, что мы говори о мощном стимуляторе нервной системы, после того, как действие добавки идет на спад возможно наступление легкой депрессии;
- любые стимуляторы (в том числе и данная биологически активная добавка) могут вызывать нарушения сна;
- длительный прием таких составов может вызывать проблемы со стороны любых органов и систем организма ввиду того, что фактически «на предтренике» атлет работает на износ.
Касательно крайнего пункта необходимо пояснение. Обратите внимание, что, к примеру, предтреник с геранью оказывает более мощное воздействие на ЦНС, чем другие составы. При этом существуют предтренировочные комплексы без кофеина (хотя их мало), соответственно от них «удар по нервам» будет существенно ниже. Но на самом деле все это – нюансы.
Важно понять, что данный тип спортивного питания целесообразно употреблять далеко не на каждой тренировке. С точки зрения адекватного соотношения польза/вред предтреники принимают 1-2 раза в неделю, максимум – три. Собственно, если вы не занимаетесь чаще, то проблема снимается. Некоторые атлеты доходят до явного фанатизма, они пьют предтренировочные комплексы чуть ли не каждый день. Результат нетрудно предсказать, вы сами можете представить, что произойдет с организмом, если вы каждый день вливаете в него пару банок «берна» или другого безалкогольного энергетика. Привыкание – меньшая из проблем, которые ждут вас в будущем.
То есть нужно понимать, что вред предтренировочных комплексов условен, побочные эффекты от них сравнимы с побочными эффектами от обычного кофе или БЦАА. Адекватный прием по необходимости не создаст проблем, но существенное превышение рекомендуемой дозы вкупе с неконтролируемым регулярным употреблением может привести к не самым позитивным последствиям.
Также обратите внимание, что предтреники с геранью обычно эффективнее других составов, но многие опасаются этого вещества. «По науке» герань, добываемая из стеблей одноименного растения, называется 1,3-диметиламиламин, это стимулятор естественного происхождения. Как кофе, только мощнее. При этом герань в составе предтренировочных комплексов часто комбинируют и с самим кофеином, для усиления эффекта. Но в составах с геранью нет какого-то концептуального вреда или пользы, они просто мощнее тех, где кофеин комбинируется с таурином.
Что касается режима приема предтренировочных комплексов, то вопрос «как принимать предтреники» достаточно актуален, отчасти – ввиду того, что многие атлеты не любят читать этикетки, где всегда присутствуют все методические указания (и противопоказания). В этом плане существует ряд разноплановых мнений, некоторые профессиональные атлеты даже рекомендуют употреблять данный вид спортивного питания в дни, свободные от тренировок. Но обратите внимание – это НЕ мнение ученых, это мнение людей, которые «качают железо» годами, если не десятилетиями и не представляют своей жизни без спортпита (а зачастую – и без фармакологии).
Именно поэтому пить предтреники необходимопо той схеме, которая адекватно протестирована в лабораторных условиях и считается универсальной, общепринятой. Вот ключевые указания по приему:
- Предтренировочные комплексы употребляют примерно за полчаса до тренировки, этого достаточно, чтобы состав «подействовал».
- Предтреник принимают через как минимум 2 часа после еды, в противном случае вы получите существенно ослабленный эффект.
- Действие может продолжаться от двух до шести часов (в среднем), употребление пищи способствует снижению эффекта.
- В день приема данного вида спортивного питания не стоит употреблять дополнительных стимуляторов (кофе и энергетические напитки).
- Прием предтренировочного комплекса в день, когда вы не тренируетесь, попросту нецелесообразен (в том числе – экономически).
- Длительный и регулярный прием существенно снижает эффект, а превышение рекомендуемой производителем дозы с целью получения этого самого эффекта опасно для здоровья (по вышеприведенным причинам).
В остальном – все индивидуально. Глупо задаваться вопросом, какой предтреник лучше, они все эффективны, но в зависимости от состава эффективность может существенно варьироваться. Многое зависит от массы тела и тренированности спортсмена, от индивидуальных особенностей биохимии его организма. В идеале сначала лучше проконсультироваться со спортивным врачом или личным тренером. Однако тренер должен делать вывод только на основе медицинской карты и результатов базовых анализов, любой другой вариант подвергает вас риску. Разумеется, это не касается профессиональных атлетов.
Все вышеприведенные тезисы и факты вовсе не говорят о том, что такие комплексы принимаются «на свой страх риск». Если вы понимаете механику их работы, точно знаете особенности собственного организма и осознаете цель, которой хотите добиться, тогда прием предтренировочного комплекса будет эффективным и безопасным. Если у вас остались какие-то вопросы, то вы всегда можете задать их в комментариях к данной статье, и Серебряный призер Чемпионата мира по пауэрлифтингу Элита спорта Евгений Волоский обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и не заблуждайтесь – ничто не заменит вашу собственную мотивацию, и ничто не будет столь же эффективным, как целенаправленный тяжелый труд над собой!
P.S. В рамках данного материала нельзя не сделать небольшое лирическое отступление относительно распространенного мифа о «домашнем предтренике». В Сети встречается немало «руководств», из чего и как можно сделать предтреник своими руками. Безусловно, намешать в блендере кофе с витаминками вполне реально, вот только эффекта от этого будет не больше, чем от какого-нибудь «Компливита», хотя вероятнее, что вы просто долго не покинете туалет. Не нужно быть фармацевтом, чтобы понять: сделать адекватный предтреник в домашних условиях попросту невозможно. Если сомневаетесь – тщательно изучите состав любого предтренировочного комплекса, узнайте о форме того или иного вещества и методах его синтеза в лабораторных условиях. Это большая работа, но в итоге вы гарантированно поймете, что «домашний предтреник» – это глупость, к тому же – потенциально опасная для здоровья.
5 основных ингредиентов предтренировочных добавок и их действие
Бета-аланин для лучшей буферизации
Чем дольше вы будете сдерживать усталость, тем больше вы получите от тренировки. Хотя бета-аланин не является незаменимой аминокислотой (то есть ваше тело может вырабатывать его самостоятельно), это определенно жизненно важный компонент вашей предтренировочной добавки. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что играет ключевую роль в борьбе с мышечной усталостью. Карнозин буферизует уровень pH в мышцах, что контролирует накопление молочной кислоты.Когда вы выполняете повторения, накопление молочной кислоты вызывает чувство жжения в мышцах, которое может помешать вам выполнять дополнительные подходы. Больше карнозина означает меньше сжигания молочной кислоты, что может помочь вам выжить.
Кофеин для повышения энергии
Как и ваша утренняя чашка кофе, кофеин в предтренировочной добавке повышает ваш уровень энергии. Это также дает дополнительные преимущества в виде более точной фокусировки, более быстрого времени реакции и повышенной внимательности. Если вам нужна такая помощь, поищите предтренировочную добавку, содержащую кофеин.Обычно в них содержится от 100 до 300 миллиграммов кофеина, что эквивалентно примерно одной-трем чашкам обычного кофе.
Креатин для максимальной силы
Креатин помогает вам стать самым быстрым и сильным человеком. Он помогает мышцам вырабатывать и циркулировать аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, высвобождающее энергию, используемую для сокращения мышц. Обычно АТФ снабжает ваши мышцы большим количеством энергии, но только короткими порциями. Поскольку он играет ключевую роль в выработке АТФ, креатин поддерживает немедленное производство энергии во время упражнений, что может улучшить ваши общие спортивные результаты.
L-цитруллин для производства оксида азота
Работаете над увеличением веса, чтобы добиться большего прироста? L-цитруллин — еще один предтренировочный ингредиент, который помогает подготовиться к экстремальной накачке. Это важная аминокислота, которую наш организм может преобразовать в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, строительным блоком оксида азота, который помогает поддерживать нормальную функцию кровеносных сосудов. Совсем недавно спортивные ученые объединили L-цитруллин с другим важным веществом, малатом, чтобы получить цитруллин малат.Комбинация этих двух соединений вместе — последний ингредиент, популярный в предтренировочных добавках.
BCAA для основной прибыли
Многие предтренировочные добавки содержат l-лейцин, l-изолейцин и l-валин — аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые подпитывают ваше тело во время тренировки и помогают уменьшить количество происходящего распада белка. BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваш организм не вырабатывает их самостоятельно. Их употребление перед тренировкой помогает укрепить мышцы на долгое время.
Глоссарий предтренировочных ингредиентов — Aaptiv
Кофе и чай, вероятно, самые простые, удобные и полезные источники энергии. Тем не менее, некоторые энтузиасты фитнеса хотят немного повысить производительность, или они не пьют кофе или чай регулярно и нуждаются в зарядке энергии перед тренировкой. Войдите в мир напитков перед тренировкой. Термин «перед тренировкой» обычно относится к эргогенному средству — веществу, которое помогает улучшить спортивные результаты — в виде жидкости, таблеток или порошка. При рассмотрении вопроса о том, следует ли использовать предтренировочную добавку (или любую добавку), следует использовать индивидуальный анализ соотношения риска и пользы, чтобы определить, подходит ли вам эта добавка.
Конечно, существует несколько процедур йоги и медитации Aaptiv, повышающих энергию, таких как «Взрыв энергии», «Эмоциональная энергия» и «Активируйте свою энергию» для 100-процентного естественного способа мотивации. Мы спросили Anne L’Heureux, RD, LD, SGX о некоторых ингредиентах, наиболее популярных на рынке предтренировочных комплексов.
«Если вы ищете продукт для повышения выносливости, выходной мощности или общей энергии, вы захотите следовать общему практическому правилу, согласно которому короткий список ингредиентов (<десять ингредиентов) с названиями, которые вы можете узнать, является важным фактором», - говорит L'Heureux.«Но не забывайте также заниматься самообразованием. То, что вы не узнаете ингредиент, не означает, что он плохой, это может просто означать, что вы еще не слышали о нем. Найдите время, чтобы посмотреть и судить сами ».
Читайте дальше, чтобы узнать, на какие ингредиенты следует обратить внимание перед следующей тренировкой.
Кофеин
Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках. Согласно данным Visualizing Nutrition: Everyday Choices, потребление от трех до шести мг кофеина на килограмм веса тела, количество, эквивалентное примерно двум с половиной чашкам перколированного кофе, за час до тренировки улучшает выносливость. .Исследование Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry за 2014 год, проведенное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что энергетический напиток, содержащий два с половиной мг кофеина на килограмм веса тела, увеличивает время до изнеможения во время бегового теста на беговой дорожке, что означает, что участники могут бегать дольше по сравнению с контрольной группой.
«В исследованиях, посвященных изучению кофеина и физической активности, использовались дозы от 1 до 13 мг / кг веса тела, при этом обычно изучаемая доза составляет от 5 до 6 мг / кг», — говорит Л’Эро. «Хотя умеренное употребление кофеина кажется безопасным, потребление более 500 мг / день или от 9 до 13 мг / кг массы тела в день может привести к нежелательным побочным эффектам, включая обезвоживание, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или желудочно-кишечные расстройства.”
Что касается более коротких и более интенсивных занятий, таких как тяжелая атлетика, то исследований мало. Исследование Journal of Sport Science & Medicine показало, что предтренировочный напиток с кофеином, таурином, бета-аланином и другими ингредиентами приводил к большему количеству повторений в приседаниях со штангой и жиме штанги лежа по сравнению с плацебо. При правильной дозировке кофеин может улучшить работоспособность, особенно выносливость.
Креатин
Креатин — это азотсодержащее соединение, которое может синтезироваться в печени и почках и потребляется с пищей в виде мяса и молока.Чем больше креатина потребляется, тем большее количество креатина хранится в мышцах и используется для получения энергии.
«Когда мы тренируемся, энергия вырабатывается системой АТФ-Cr (аденозинтрифосфат-креатин), и это помогает поддерживать сокращение мышц и силу движений», — говорит Л’Эро. «Это система быстрого производства энергии внутри самой мышцы. Креатин, поступающий с пищей, помогает обеспечить достаточное количество креатина для этого процесса ».
Креатин увеличивает уровень креатинфосфата в мышцах и улучшает производительность при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 30 секунд или меньше, согласно данным Visualizing Nutrition.Было обнаружено, что креатин в сочетании с силовыми тренировками увеличивает силу и размер мышц больше, чем тренировки с отягощениями. L’Heurex предлагает следующие советы по креатину:
- Фаза загрузки 20-25 г / день или 0,3 г / кг массы тела в день, разделенная на два, четыре или пять приемов.
- Продолжайте с периодом обслуживания от трех до пяти г / день или 0,03 г / кг / день.
- Прием добавок во время тренировок с отягощениями улучшает адаптацию на клеточном и субклеточном уровне.
- Поскольку углеводы вызывают поглощение энергии клетками, прием креатина вместе с источником белка / углеводов может способствовать усвоению.
Карнитин
Карнитин — это производное аминокислоты, вырабатываемое в нашем организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина, но его также можно найти в рыбе и красном мясе. L’Heureux говорит, что основная роль карнитина заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, чтобы они могли окисляться («сжигаться») для производства энергии.Другими словами, карнитин может помочь нашему телу использовать жир для получения энергии, помогая нам работать усерднее без кофеина.
Исследование Journal of Physiology 2011 года показало, что спортсмены-любители, принимавшие два грамма карнитина и 80 граммов углеводов два раза в день в течение 24 недель упражнений, использовали половину гликогена (запасенная глюкоза) по сравнению с контрольной группой во время упражнений на 50 процентов. их VO2max (низкая интенсивность). Вместо того, чтобы сжигать углеводы в качестве топлива, они сжигали жир. Кроме того, участники исследования, принимавшие карнитин, улучшили свою производительность на 35 процентов по сравнению с контрольной группой.Когда спортсмены ездили на велосипеде с показателем VO2max 80%, они производили значительно меньше лактата (биомаркера усталости) по сравнению с контрольной группой, что позволяет предположить, что карнитин может помочь улучшить показатели выносливости.
Цитруллин
Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая улучшает силу нижней части тела у женщин, согласно недавнему исследованию European Journal of Nutrition. Цитруллин также показал в исследовании Journal of Dietary Supplements за 2016 год для улучшения силы верхней части тела у мужчин.Цитруллин также может снизить жесткость артерий, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале кардиологии. С возрастом артерии теряют эластичность; повышается риск сердечных заболеваний, инсульта, слабоумия и смерти. Это связано с тем, что цитруллин способствует производству оксида азота, расширяя кровеносные сосуды. По этой причине многие энтузиасты фитнеса принимают цитруллин в свои предтренировочные напитки для улучшения кровообращения и улучшения внешнего вида при поднятии тяжестей.
Таурин
Таурин — это аминосульфоновая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе и яйцах.
«Таурин, аминокислота, которую наше тело способно вырабатывать, играет роль в состоянии гидратации и электролитном балансе», — говорит Л’Эро. «Некоторые исследования показывают, что это может улучшить производительность за счет увеличения выносливости или увеличения сжигания жира во время упражнений».
Несколько небольших исследований показали преимущества таурина. Бразильские исследователи обнаружили, что таурин увеличивал силу и уменьшал болезненность мышц после 14 дней приема добавок и силовых тренировок по сравнению с плацебо.Вы редко найдете предтренировочный напиток, содержащий только таурин, поскольку он часто сочетается с кофеином или стимуляторами. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, работает ли таурин лучше отдельно или в сочетании с другими продуктами. Обычно таурин считается безопасным в рекомендуемых дозах, но, вероятно, он не повлияет на вашу тренировку и не повлияет на нее.
Beta-Alanine
Вам знакомо ощущение покалывания в лице и / или конечностях, когда вы выполняете определенные предтренировочные упражнения? Это безобидное покалывание от природного химического вещества под названием бета-аланин.
«Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая часто встречается в мясе, рыбе и птице, — говорит Л’Эро. «Он работает в организме, снижая кислотность, создаваемую в наших мышцах во время упражнений, и помогает уменьшить усталость».
Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, который является естественным химическим веществом, которое мы производим во время упражнений высокой интенсивности, таких как HIIT-тренировки и тяжелая атлетика. Уровни ионов водорода (H +) также увеличиваются вместе со снижением pH в мышцах во время интенсивных тренировок.Определенные добавки и увеличенные тренировочные циклы могут повысить способность организма «буферизовать» или регулировать высокие уровни H + и pH во время интенсивных упражнений. Бета-аланин — одна из таких добавок. Теоретически повышение уровня карнозина в скелетных мышцах с помощью хронических тренировок или приема добавок бета-аланина (или того и другого) улучшило бы буферную способность мышц и, скорее всего, улучшило бы анаэробные (короткие всплески) показатели, согласно NSCA’s Essentials of Strength Training and Conditioning.
Экстракт корня свеклы
Все более популярные добавки для повышения выносливости, экстракт корня свеклы в форме таблеток, порошка или жидкости, можно найти в нескольких предтренировочных продуктах. Или некоторые спортсмены принимают его самостоятельно перед тренировкой. Свекла — это волокнистые овощи, которые приобретают красноватый цвет из-за пигментов, называемых беталаинами. Хотя свекла богата калием и клетчаткой, она известна своим высоким содержанием нитратов (один азот, три атома кислорода). При попадании в организм нитрат свеклы превращается во рту в нитрит (один азот, два атома кислорода).В нашем желудке нитрит восстанавливается до оксида азота (NO), который затем попадает в кровоток. Было показано, что NO улучшает работу кардиореспираторной системы и улучшает кровообращение / кровоток.
Самый последний обзор свеклы и показателей выносливости содержится в «Питательных веществах», где делается вывод о том, что острые и хронические добавки могут улучшить производительность, позволяя спортсменам продержаться дольше во время занятий спортом на выносливость.
«Недостаточно долгосрочных исследований, чтобы я чувствовал себя комфортно, высказывая свое мнение о корнеплодах свеклы в любом случае, или чувствовал себя уверенным в предоставлении дозировки, за которой я мог бы стоять», — говорит Л’Эро.«При этом BeetElite проделала огромную работу по созданию качественного продукта, а рекомендации по размеру порции, которые они дают на своей упаковке, были опробованы на многочисленных спортсменах. Потребители должны быть в этом уверены, а также попробовать это на себе ».
Львиная грива
Следующая волна предтренировок включает предполагаемые химические вещества, стимулирующие мозг, также известные как «ноотропы», такие как «Львиная грива», Alpha GPC и Teacrine. Гриб Львиная грива (Hericium erinaceus) очень отличается от обычного гриба шиитаке или рейши.Грива льва состоит из нескольких белых прядей, а не из гладкой шляпки и стебля. Было изучено, что львиная грива помогает улучшить когнитивные функции. Механизм — это способность восстанавливать и регенерировать нейроны. Наши тела содержат факторы роста нервов (NGF), белки, которые защищают нейроны (основная рабочая клетка мозга) и стимулируют рост новых нейронов. Исследователи считают, что львиная грива стимулирует синтез NGF.
Исследований этого ингредиента недостаточно, чтобы узнать, улучшает ли он спортивные результаты, но идея состоит в том, что он может помочь вам лучше сосредоточиться во время тренировок.Это может быть полезно для таких навыков, как чистка, рвота или даже во время йоги.
Последние мысли
Само собой разумеется, что нам нужен белок для наращивания мышц. Цель предтренировочного мероприятия — не в том, чтобы, скажем, подняться в тонусе или сжечь жир, а в том, чтобы в первую очередь настроить вас на тренировку. Напитки перед тренировкой — это скользкая дорожка: они могут помочь вам выйти в нужную зону, но в конечном итоге вы можете стать от них психологически зависимым. Хорошей стратегией может быть употребление одного напитка перед тренировкой без стимуляторов / кофеина и другого напитка с кофеином.Затем используйте перед тренировкой только те дни, когда вы не пьете другой кофеин. В противном случае вы можете принести домой остаточную «предтренировочную шумиху», которая может изменить ваши разговоры и режим сна.
Кофеин, креатин, бета-аланин, цитруллин и, в меньшей степени, порошок из корня свеклы — все это относительно основные ингредиенты перед тренировкой, которые требуют некоторых исследований для улучшения спортивных результатов. В этой статье перечислены всего несколько ингредиентов перед тренировкой, так как в настоящее время разрабатываются и изучаются десятки других компонентов.Ключевым моментом является проведение собственного исследования и, если пробуете новый продукт, используйте от до ½ рекомендованной дозы, чтобы оценить свою переносимость.
«Добавки могут быть отличным дополнением к плану спортсменов, но мы должны помнить, что добавки — это всего лишь добавки, предназначенные для ежедневного дополнения общего здорового рациона», — говорит Л’Эро. «Если вы обнаружите, что ищете добавку, потому что ваша производительность достигла плато или вы не получаете желаемых результатов, вам сначала нужно оценить общее питание, сон, восстановление и стресс.”
Ваш путеводитель по лучшим предтренировочным ингредиентам
Чтобы вывести свои упражнения на новый уровень, важно использовать лучшие предтренировочные ингредиенты.
Но как только вы погрузитесь в сферу предтренировочных добавок, вы поймете, что варианты безграничны.
Сложнее всего проанализировать маркетинг, преувеличенные заявления о производительности и мнения посетителей тренажерного зала.Лучший способ принять решение — узнать об ингредиентах, входящих в состав предтренировочных средств, и о том, почему они работают.
В этом важном руководстве мы углубимся в научные данные о лучших ингредиентах для приема перед тренировкой и проанализируем некоторые из ведущих формул, представленных на рынке.
The 10 Лучшие предтренировочные ингредиентыСуществуют сотни ингредиентов пищевых добавок, которые обещают повысить эффективность тренировок и восстановление, но лишь некоторые из них имеют подтвержденные доказательствами преимущества.
Не волнуйтесь — мы составили список из 10 лучших предтренировочных ингредиентов и их эффективных дозировок.
Большинство из этих ингредиентов можно найти в линейке Transparent Labs PreSeries, но не все, поскольку некоторые из них имеют перекрывающиеся преимущества (что делает ненужным их комбинирование).
1. Цитруллин малат
L-цитруллин — популярный ингредиент в предтренировочных добавках из-за его способности повышать уровень оксида азота даже в большей степени, чем L-аргинин [1].
Когда производство оксида азота увеличивается, кровоток улучшается и позволяет питательным веществам и кислороду быстрее перемещаться по телу. Это заряжает вас энергией и позволяет дольше тренироваться.
В то время как L-цитруллин идеален для бодибилдеров, другие спортсмены могут получить более значительные преимущества от L-цитруллина малата — солевой формы яблочной кислоты и L-цитруллина.
Яблочная кислота — полезное соединение, участвующее в производстве энергии. В сочетании с цитруллином улучшается кровообращение, клеточная энергия и мышечная выносливость.
Это заметно улучшает физическую работоспособность, помогая быстрее достигать целей в фитнесе [2]. Кроме того, исследования показали, что малат цитруллина также усиливает эргогенный эффект добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) [3].
Нередко цитруллин заменяют L-аргинином, свекольным или агматинсульфатом для поддержки производства оксида азота. При правильном дозировании эти ингредиенты улучшают кровообращение и приток крови к скелетным мышцам.Однако цитруллин и малат цитруллина, как правило, являются наиболее эффективными из всех.
Исследования показывают, что 4-8 граммов цитруллина малата являются оптимальной дозой перед тренировкой [4]. Однако большинство продуктов на рынке содержат около 2 граммов из-за своей стоимости.
2. Бета-аланинБета-аланин — ингредиент спортивного питания, который часто неправильно понимают и используют в недостаточных дозах. При правильном добавлении бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, тем самым создавая буфер, который помогает нейтрализовать накопление молочной кислоты [5].
Исследование эффектов добавок бета-аланина показало значительное увеличение общего объема жима лежа и снижение чувства усталости по сравнению с группой плацебо [6].
Однако для достижения желаемого эффекта необходимо, чтобы дозировка бета-аланина была достаточной. Эксперты утверждают, что 4-6 граммов — идеальная суточная доза для добавок бета-аланина [7]. Большинство брендов занижают дозировку бета-аланина или сокращают количество порций, потому что ингредиент дорогой.
Этот предтренировочный ингредиент не обязательно принимать непосредственно перед тренировкой.Если вы постоянно принимаете бета-аланин так же, как креатин, концентрация карнозина будет оставаться повышенной в течение дня.
3. Бетаин
Безводный бетаин, также известный как триметилглицин, представляет собой молекулу, полученную из свеклы.
Бетаин увеличивает задержку воды в клетках (то есть является осмолитом), предлагая клеточную защиту, когда в нормальных условиях клетки могут быть повреждены физическими стрессорами.Он также работает как донор метила, влияя на жизненно важные физиологические процессы от репликации ДНК до функции белков [8].
Преимущества бетаина включают:
- Улучшенный состав тела [9]
- Увеличьте выходную мощность и усилие [10]
- Повышение выносливости мышц [11]
- Увеличение повторения жима лежа и увеличения силы [12]
Бетаин имеет впечатляющий список клинической поддержки и является одним из лучших (и наиболее недооцененных) ингредиентов перед тренировкой.
4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. BCAA представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Было доказано, чтоBCAA эффективно предотвращают мышечную болезненность и истощение, особенно в протоколах с пониженным потреблением калорий. Добавка BCAA увеличивает уровень энергии, улучшает выносливость и замедляет истощение мышечного гликогена во время упражнений [13].
Лейцин широко считается наиболее важным из трех, активизирующим путь mTOR, ответственный за синтез белка. Одно исследование показало значительное увеличение мощности при добавлении лейцина [14].
И хотя было показано, что изолейцин увеличивает потребление глюкозы мышечными клетками, эффекты валина менее очевидны [15]. Однако обычно считается, что валин снижает метаболизм триптофана, что приводит к увеличению энергии и выносливости во время тренировок.
5.L-теанин + кофеин
Все мы знаем о бодрящем воздействии добавок кофеина. Мы можем почувствовать это через несколько минут после того, как выпили чашку кофе. Тем не менее, многие не знают, что L-теанин — аминокислота в зеленом чае — усиливает полезные когнитивные эффекты кофеина [16].
Таким образом, сочетание L-теанина с кофеином в научно обоснованном соотношении 2: 1 дает впечатляющие результаты по сравнению с потреблением только кофеина.
L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая время реакции, концентрацию внимания, познавательные способности и умственную работоспособность [17].
Хотя кофеин уникален тем, что мгновенно повышает уровень вашей энергии, помните о скользкой дорожке своей толерантности. Многие люди становятся жертвами постоянно увеличивающейся дозы кофеина перед тренировкой.
Мы рекомендуем употреблять менее 3000 мг кофеина в день. Слишком много кофеина может вызвать проблемы с сердцем, тремор, беспокойство и беспокойство. Сочетание безводного кофеина с L-теанином может помочь уменьшить побочные эффекты потребления кофеина.
6.ЦДФ-холин и альфа-GPCСуществует три основных формы холина: битартрат холина, CDP-холин и альфа-GPC. Хотя битартрат холина может показаться вам знакомым, особенно если вы принимаете ноотропы, вы можете не разбираться в альфа-GPC и CDP-холине.
В отличие от битартрата холина, альфа-GPC и CDP-холин являются высокобиодоступными источниками холина, которые повышают остроту ума и физическую работоспособность [18].
Холин является важным витамином группы B, который необходим организму для создания нейромедиатора ацетилхолина, который играет важную роль в когнитивной функции.К сожалению, в современном рационе обычно не хватает холина; Фактически, 94% взрослых в одном исследовании имели дефицит холина [19]. Таким образом, прием добавок холина, как правило, является разумным, даже если вы не заядлый любитель тренажерного зала.
7. ElevATP®
Было доказано, что elevATP® не только увеличивает концентрацию АТФ в крови на целых 50% после однократной пероральной дозы. Он также работает с кофеином, чтобы увеличить энергию и улучшить спортивные результаты [20, 21, 22].
Рекомендуемая суточная доза составляет от 150 до 300 мг.
8. Ацетил-L-карнитинАцетил-L-карнитин (ALCAR) — более мощная ацетилированная версия L-карнитина, важной молекулы, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.
Было показано, чтоALCAR уменьшает симптомы повреждения мышц и окислительного стресса после тренировки с отягощениями у тренированных взрослых мужчин [27].
Здесь, в Transparent Labs, включение этого ингредиента и других ингредиентов, таких как L-тирозин и альфа-GPC, — это то, как мы можем поддерживать низкое содержание кофеина в BULK и LEAN, но при этом обеспечивать повышение энергии и внимания, которое пользователи ожидают от предтренировки. добавка.
9. Таурин
Несмотря на то, что таурин является базовым, привычным и олдскульным, не следует упускать из виду, что он является важным ингредиентом перед тренировкой.
Таурин — мощный усилитель мозга, который работает с кофеином, активируя рецепторы ГАМК, уменьшая воспаление клеток мозга и окислительный стресс [23].
Он также положительно улучшает кровоток, помогая доставлять питательные вещества для восстановления мышц по всему телу, не оказывая отрицательного воздействия на кровяное давление [24, 25].
Если вы задаетесь вопросом, почему таурин должен быть предтренировочным компонентом, оказалось, что пероральный прием таурина (1-2 г) в целом улучшает показатели выносливости человека [26].
Таурин считается безопасным, поскольку он естественным образом создается в организме и содержится во многих продуктах питания, таких как морепродукты, птица и говядина.
10. Astragin ™Astragin ™ представляет собой водорастворимый экстракт двух многообещающих адаптогенных трав Panax notoginseng и Astragalusmbranaceus , которые давно используются в медицине [28].
Итак, как работает этот ингредиент?
Считается, что компоненты этих растений избирательно увеличивают абсорбцию молекул за счет увеличения кишечной проницаемости [29]. Другими словами, Astragin ™ помогает вашему телу усваивать другие ингредиенты предтренировочной добавки, делая их более эффективными.
Мы считаем, что наши продукты — лучшие предтренировочные средства, которые вы можете купить.Мы формулируем каждый в соответствии с клиническими исследованиями, без учета стоимости ингредиентов.
Мы включили чужие продукты, потому что уважаем их формулы.
Предварительные тренировки для набора массы лучше всего подходят для повышения производительности, выносливости, роста мышц и восстановления. Если это ваши цели, то добавки для увеличения объема — лучший вариант для вас — если вы не хотите похудеть и соблюдать диету с дефицитом калорий.
1. Transparent Labs PreSeries BULK
PreSeries BULK — это мощная предтренировочная программа, в которой каждый ингредиент оптимизирован и соответствует клиническим исследованиям.Благодаря использованию полной клинической дозы цитруллина малата, бета-аланина, бетаина и BCAA, BULK обеспечит накачанный вид и выносливость по сравнению с любым другим продуктом и считается сотнями тысяч лучших предтренировочных средств на рынке.
BULK также содержит хорошо сбалансированную дозу кофеина (180 мг) в сочетании с клинически подтвержденным соотношением L-теанина и кофеина 2: 1. Это обеспечивает ощущение чистой энергии без дрожи или сбоев питания.
Возможно, самая большая ошибка, которую совершают предтренировочные компании, — это чрезмерное потребление кофеина в своих продуктах.Это вызывает длительную усталость надпочечников и необходимость постоянного повышения дозировки. Правильно составленная предтренировочная программа не требует чрезмерного количества кофеина.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина малата в соотношении 2: 1 с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
- Ферментированные веганские BCAA
- Самая высокая доза бета-аланина (полная клиническая доза)
- L-теанин + кофеин в соотношении 2: 1
- Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
- Поддерживающий комплекс тестостерона (с витамином D, цинком и бором)
Что нам не нравится:
Ничего.Это лучший вариант перед тренировкой с наиболее близкими дозировками ингредиентов к клиническим исследованиям.
Новые клиенты получают скидку 10%: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!
2. JYM дополняет предтренировочный комплекс Pre JYM High Performance
Джим Стоппани знает свое дело. У нас нет ничего, кроме уважения к линейке серии JYM.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина малата
- Альфа-ГПХ и хуперзин А.Это мощный ноотропный препарат, который должен иметь сильное влияние на фокусировку. Известно, что гуперзин А вызывает тошноту и головокружение, поэтому, если вы чувствуете эти эффекты, прекратите использование.
- Дополнительный лейцин
Что нам не нравится:
- Pre JYM занижает дозу бета-аланина и бетаина. Это могут быть два лучших ингредиента для повышения эффективности тренировок.
- Сахар в комплекте (2 грамма)
- Небольшая доза креатина
- Слишком много кофеина (300 мг).Если немного больше бета-аланина, бетаина, таурина и т. Д., Им не нужно будет чрезмерно компенсировать это за счет кофеина.
ПРИМЕЧАНИЕ : Креатин — один из ЛУЧШИХ дополнительных ингредиентов для увеличения мышечной массы, вероятно, уступающий только белку. Однако исследования показывают, что кофеин может подавлять усвоение креатина. По этой причине мы рекомендуем принимать отдельный креатиновый продукт через четыре часа после приема предтренировочных добавок [30].
3. Cellucor C4 Ultimate
Мы доставляем C4 (Оригинал) тяжелые времена.Фактически, это наш продукт для сравнения из-за того, насколько он плох по сравнению с тем, что многие люди покупают его, потому что они просто не информированы.
Однако, если вы верны бренду Cellucor, C4 Ultimate имеет достойную формулу. Обратной стороной является то, что вы платите за это. Двадцать порций по 40 долларов — дороже за порцию и за грамм, чем оба вышеуказанных продукта.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина малата
- 3,2 грамма бета-аланина
Что нам не нравится:
- Частичная запатентованная смесь (энергия).Половина формулы прозрачная, а другая половина проприетарная. Это может быть способ скрыть недостаточно дозированные ингредиенты (скорее всего, TeaCrine® и AlphaSize®).
- Нет BCAA
- Избыток кофеина (300 мг)
Лучшие предтренировочные продукты для похудения
Предтренировочные комплексы значительно способствуют наращиванию мышечной массы и повышают выносливость, чем сжигатели жира. Однако, если они составлены правильно, предтренировки также могут помочь сохранить мышечную массу во время диеты с дефицитом калорий.
1. Прозрачные лаборатории PreSeries LEAN
Важнейшим элементом хорошей подготовки перед тренировкой, такой как наша добавка LEAN, является ее способность предотвращать атрофию мышц. В условиях дефицита калорий ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Он разрушает мышечную ткань, чтобы высвободить аминокислоты. Вы можете ограничить это с помощью BCAA.
Что нам нравится:
- Два грамма BCAA 2: 1: 1 (ферментированные и веганские) для предотвращения мышечной атрофии и восстановления после тренировок
- Включение синефрина — ингредиента, увеличивающего RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) на 65–183 ккал [31]
- Полные 6 граммов цитруллина малата 2: 1 + L-норвалин для увеличения производства оксида азота
- Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
- Комплекс поддержки щитовидной железы, который играет роль в обмене веществ и энергии
Новые клиенты получают скидку 10% на надбавки в TL: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!
2. Мистер Хайд NitroX
Добавка г-на Хайда NitroX обещает лазерно-резкую фокусировку, повышенную мощность и большую выносливость во время тренировок.
Что нам нравится:
- 2,5 грамма бета-аланина
- Смешанные источники кофеина (безводный, дикафеинмалат, смесь кофеина и лимонной кислоты)
- Битартрат холина (такой же, как в наших продуктах LEAN). Отлично подходит для фокусировки
Что нам не нравится:
- Этот продукт чрезмерно стимулирован 378 мг кофеина.Это может вызвать у вас ощущение безумной разгула, но только на несколько дней. Это может привести к истощению вас в дни без тренировок.
- Недозированные ингредиенты насоса. Это составляет одну шестую мощности насоса PreSeries LEAN.
- Красители пищевые и сукралоза
ENGN Shred — очень продаваемый продукт, но его состав просто не подходит для большинства предтренировочных мероприятий. При дозировке всего 7,7 грамма на мерную ложку можно быть уверенным, что большинство ингредиентов занижены.
Что нам нравится:
- Бета-аланин — в недостаточной дозировке, но счастлив, что он есть в этой формуле
- Экстракт зеленого чая — достойный жиросжигатель
Что нам не нравится:
- Ничего, повышающего оксид азота
- Запатентованная формула, которая может скрывать недодозированные ингредиенты (например, бетаин, битартрат холина, L-тирозин)
- Красители пищевые и сукралоза
Многие люди ошибочно полагают, что предтренировки хороши только для повышения энергии с помощью стимуляторов, таких как кофеин.Это просто неправда.
Обязательно прочтите раздел ингредиентов ниже, чтобы погрузиться в науку и эффективность этих популярных предтренировочных программ без стимуляции.
1. Transparent Labs PreSeries STIM-FREE
Наша Preseries STIM-FREE содержит полную дозу каждого цитруллина, бета-аланина, BCAA и бетаина. Он похож на BULK, но с добавлением креатина HCl, поскольку в нем нет кофеина, препятствующего усвоению.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина малата 2: 1 в сочетании с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
- Полная клиническая доза бета-аланина, бетаина и BCAA
- Без искусственных подсластителей, пищевых красителей и искусственных ароматизаторов
Основными предтренировочными ингредиентами в этой добавке являются ноотропы. Гений утверждает, что ваше тело работает лучше, когда голова находится в игре.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина малата 2: 1
- ElevATP — интересный ингредиент для выходной мощности, многообещающий, но необходимы дополнительные исследования.
- AlphaGPC — мощный ноотроп с доказательствами, подтверждающими увеличенную выходную мощность.Это один из наиболее эффективных источников холина, но в дозировке 150 мг он довольно низок. Битартрат холина дешевле, но при правильной дозировке может быть столь же действенным.
Что нам не нравится:
- Меньше бета-аланина и бетаина, чем в наших PreSeries, упомянутых выше
- Хотя теобромин не содержит кофеина, он все же является стимулятором.
- Нет BCAA
Формула NutraBio Pre Stim-Free обещает более быстрое восстановление после интенсивных тренировок, более четкую концентрацию и повышенную выносливость и силу.
Что нам нравится:
- Полная доза цитруллина (6 граммов), полная доза бета-аланина в 3,2 грамма (лишь немного меньше, чем у PreSeries) и полная доза бетаина.
- Полная доза тирозина и битартрата холина
- Полное раскрытие этикеток
Что нам не нравится:
- Включая агматин (нам нравится агматин, но он плохо сочетается с цитруллином)
- Гуперзин А часто считают опасным.
- Это самый дорогой из трех (40 долларов на 20 порций). PreSeries Stim-Free — лучшее соотношение цены и качества.
- Сукралоза и искусственные ароматизаторы
Как найти лучшие Напитки для тренировок
При оценке предтренировки сначала посмотрите на профиль ингредиентов.
Если формула является фирменной, положите ее обратно на полку. В большинстве случаев патентованные формулы — это инструмент, позволяющий скрыть дешевую формулу с недостаточной дозировкой.
Еще две быстрые вещи, которые нужно искать:
- Количество порций. Многие дорогие предтренировочные комплексы заставят вас подумать, что они более доступны по цене, поскольку они предлагают всего 20–22 порции. Не дайте себя обмануть. Меньшее количество порций не обязательно плохо, но при оценке ценности это может быть обманчиво.
- Размер порции. Многие дешевые предтренировочные программы содержат крошечные мерные ложки. Это должно быть большим тревожным сигналом, особенно если вы ищете ингредиенты для накачки и восстановления.
Мы обнаружили, что цена за грамм является лучшим показателем ценности любой предтренировочной программы (с небольшими исключениями, которые учитывают чрезмерное количество наполнителей, ароматизаторов, подсластителей и т. Д.). Больше не всегда означает лучше, но вы можете сделать базовое суждение о стоимости предтренировки, исходя из ее общего размера ложки и количества порций.
Стоимость — это один показатель, а ингредиенты и эффективность — другие.
Выберите Лучшие ингредиенты перед тренировкой
Теперь у вас должны быть инструменты, чтобы понять, какие добавки для тренировок должны и не должны содержаться, а также оптимальные дозы каждого ингредиента.
Если вы заинтересованы в дополнении своего рациона для улучшения спортивных результатов, подумайте о прочтении этого подробного сравнения между концентратом и изолятом сывороточного протеина, чтобы полностью понять, какой из них лучше соответствует вашим целям.
А если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, обратите внимание на новый стим-усилитель Transparent Labs PreSeries. Благодаря идеально сбалансированной формуле, включающей чистый L-цитруллин, незаменимые витамины группы B и кофеин, эта предтренировочная добавка может быть именно тем, что вы искали для достижения своих целей в фитнесе.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Лучшие ингредиенты перед тренировкой | Мышцы и фитнес
Лучшие предтренировочные ингредиенты
Кнопка закрытия всплывающей галереи1 ИЗ 8
1 из 8
Предтренировочный насос
Популярные предтренировочные супы, как правило, содержат много одинаковых ингредиентов.Но что на самом деле делает каждый из этих ингредиентов? Мы расскажем, что к чему, и покажем, где их взять. В этой таблице представлены пять популярных продуктов для приема перед тренировкой и основные ингредиенты, которые вы получите от каждого из них. На следующих слайдах мы рассмотрим каждый ингредиент и расскажем, почему он того стоит. GAT PMP Allmax Razor 8 BPI Pump HD MuscleTech Anarchy APS Mesomorph V2.0 Кофеин XX XX Бета-аланин XX XX XX XX Цитруллин 9013 XX137 Ag6 Цитруллин 9013 XX137 X Сульфат XX X Глицерин XXXX Теанин XXXX
2 из 8
Getty Images
Кофеин
Это основной ингредиент многих предтренировочных комплексов, потому что он работает.Доказано, что он эффективен для повышения физической работоспособности, сжигания жира и повышения концентрации внимания.
3 из 8
Бета-аланин
Помогает предотвратить мышечную усталость, сочетаясь с гистидином и действуя как буферный агент в мышцах. Это приводит к способности поднимать дольше.
4 из 8
Цитруллин
Предотвращает образование аммиака в мышцах, снижая утомляемость. Также увеличивает выработку оксида азота (NO), что приводит к увеличению помпы и улучшению кровотока.
5 из 8
Аргинин
Аминокислота, которая увеличивает уровень NO в кровотоке, расширяет кровеносные сосуды, не только обеспечивая мощный насос, но и увеличивая доставку питательных веществ.
6 из 8
Сульфат агматина
Было показано, что он увеличивает выработку NO и мягко стимулирует центральную нервную систему, что приводит к кратковременному увеличению силы.
7 из 8
Глицерин
Выполняет одну основную функцию: регулирование жидкости.Добавка способствует увлажнению и достижению сытости, втягивая больше воды в мышцы и кровеносные сосуды.
8 из 8
Теанин
Доказано, что эта добавка одновременно улучшает концентрацию и умственное расслабление, позволяя достичь пика умственного развития во время тренировки.
Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далееPre-Workout Pump
Популярные предтренировочные супы, как правило, содержат много одинаковых ингредиентов.Но что на самом деле делает каждый из этих ингредиентов? Мы расскажем, что к чему, и покажем, где их взять. В этой таблице представлены пять популярных продуктов для приема перед тренировкой и основные ингредиенты, которые вы получите от каждого из них. На следующих слайдах мы рассмотрим каждый ингредиент и расскажем, почему он того стоит.
| GAT PMP | Бритва Allmax 8 | Насос BPI HD | Анархия MuscleTech | APS Mesomorph V2.0 | |
| Кофеин | Х | Х | Х | Х | |
| Бета-аланин | Х | Х | Х | Х | |
| Цитруллин | Х | Х | Х | ||
| Аргинин | Х | Х | Х | Х | |
| Сульфат агматина | Х | Х | Х | ||
| Глицерин | Х | Х | Х | Х | |
| Теанин | Х | Х | Х | Х |
Кофеин
Это основной ингредиент многих предтренировочных комплексов, потому что он работает.Доказано, что он эффективен для повышения физической работоспособности, сжигания жира и повышения концентрации внимания.
Бета-аланин
Помогает предотвратить мышечную усталость, сочетаясь с гистидином и действуя как буферный агент в мышцах. Это приводит к способности поднимать дольше.
Цитруллин
Предотвращает образование аммиака в мышцах, снижая усталость. Также увеличивает выработку оксида азота (NO), что приводит к увеличению помпы и улучшению кровотока.
Аргинин
Аминокислота, которая максимизирует уровень NO в кровотоке, расширяет кровеносные сосуды, не только обеспечивая мощный насос, но и увеличивая доставку питательных веществ.
Агматин сульфат
Было показано, что он увеличивает выработку NO и мягко стимулирует центральную нервную систему, что приводит к кратковременному увеличению силы.
Глицерин
Выполняет одну основную функцию: контроль жидкости. Добавка способствует увлажнению и достижению сытости, втягивая больше воды в мышцы и кровеносные сосуды.
Theanine
Доказано, что эта добавка одновременно улучшает концентрацию и умственное расслабление, позволяя достичь пика умственного развития во время тренировки.
Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?
Просматривая социальные сети, вы могли обеспокоиться тем, что упускаете один из основных продуктов для тренировки, который, казалось бы, столь же необходим, как правильно подобранные спортивный бюстгальтер и обувь: предтренировочную добавку, которую в просторечии называют предтренировочной добавкой.
На самом деле, в Instagram 4,3 миллиона сообщений с хэштегом «перед тренировкой», и фотографии показывают, насколько разнообразным может быть этот термин: жевательные таблетки, капсулы, консервированные напитки, порошки и разноцветная жидкость в бутылках для шейкера — все это обещает помочь вам лучше тренироваться.
Раньше вы ели банан или кусок тоста перед тяжелой тренировкой, и этого было достаточно. Но теперь кажется, что каждый тренирующийся (по крайней мере, в социальных сетях) говорит о предтренировке.
«Если я хочу хорошо потренироваться, мне нужна предтренировка». «Боже мой! Эта тренировка такая сложная. Не могу поверить, что забыл принять предтренировку! » «Серьезно, ты не принимаешь предтренировку?»
Как тренер и регулярно тренируюсь, я слышал эти строки от всех.Для справки: нет, я не принимаю предтренировочные добавки и не рекомендую вам их принимать.
Но поскольку я знаю, как часто люди говорят об этих добавках и насколько активно они продаются, я решил поговорить со спортивными диетологами, чтобы узнать их мнение. Оказывается, в то время как некоторые предтренировочные комплексы могут содержать безопасные, повышающие энергию ингредиенты, другие могут быть бессмысленными или потенциально вредными. Вот что вам нужно знать, прежде чем присоединиться к предтренировочным приверженцам.
Что такое предтренировка?
Предтренировочная добавка — это любая добавка (обычно смесь порошкового напитка, но также доступная в формах, перечисленных выше), которая, как утверждается, повышает эффективность тренировки, если вы ее принимаете заранее.
Прежде всего, важно понимать, что практически у каждой торговой марки пищевых добавок и диетических питательных веществ есть своя собственная предтренировочная формула, а это означает, что никакие две ванны не содержат одинаковых или даже похожих ингредиентов. Фактически, согласно исследованию 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок в 2019 году, почти половина всех ингредиентов входила в состав «запатентованной смеси», то есть количество каждого ингредиента не разглашалось.
«На самом деле нет четкого определения того, что такое предтренировочная добавка — и многие компании просто накладывают ее на продукты, потому что она сейчас« в ходу »- но в целом это продукт, предназначенный для повышения уровня энергии, Обычно это комбинация витаминов группы В, углеводов и антиоксидантов », — зарегистрированный диетолог Джессика Крэндалл, Р.D.N., C.D.E., представитель Академии питания и диетологии, рассказывает SELF.
Хотя некоторые предтренировочные добавки содержат углеводы, многие из них не содержат углеводов и калорий. Другие содержат кофеин, свекольный сок или аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин и орнитин, которые компании продают как ускоряющие вашу реакцию «бей или беги», расширяя кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к мышцам, говорит она. Некоторые добавки даже содержат эзотерические ингредиенты, такие как бархат из оленьих рогов, для повышения уровня инсулинового фактора роста-1, гормона, который ваш организм естественным образом вырабатывает в ответ на тренировки с отягощениями для увеличения роста мышц и тканей.
Почему люди принимают предтренировку?
Большинство людей прибегают к предтренировке из соображений производительности или просто для того, чтобы почувствовать себя лучше и менее напряженно во время тренировки.
Предтренировочные добавки были изучены по целому ряду показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или насколько тяжело вы чувствуете себя во время данное задание.
По этим причинам люди могут выбрать предтренировку перед различными тренировками, начиная от попытки увеличить свое максимальное количество повторений в приседаниях на спине, мощно выполнять интервальную тренировку с тяжелым бегом или просто иметь достаточно газа. танк, чтобы сделать последний бёрпи в классе HIIT.
Многокомпонентные предтренировочные добавки, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор | Журнал Международного общества спортивного питания
Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L. Использование пищевых добавок спортсменами колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004. 14 (1): 104–20.
Артикул PubMed Google Scholar
Wardenaar F, van den Dool R, Ceelen I, Witkamp R, Mensink M.Самостоятельные сообщения об использовании и причинах использования продуктов спортивного питания и пищевых добавок среди населения в целом. Виды спорта. 2016; 4 (2): 33.
Артикул PubMed Central Google Scholar
Kedia AW, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, Gothard MD, Lopez HL. Влияние предтренировочной добавки на безжировую массу, мышечную работоспособность, субъективный опыт тренировки и биомаркеры безопасности. Int J Med Sci. 2014. 11 (2): 116–26.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Cameron M, Camic CL, Doberstein S, Erickson JL, Jagim AR. Острое влияние многокомпонентной предтренировочной добавки на расход энергии в покое и работоспособность у рекреационно активных женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Jagim AR, Jones MT, Wright GA, St Antoine C, Kovacs A, Oliver JM. Острые эффекты многокомпонентного приема перед тренировкой на силовые показатели, низкую мощность тела и анаэробные способности. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 11.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Лейн М., Берд М. Влияние предтренировочных добавок на поддержание силы при выполнении задач для нижней и верхней части тела. J Funct Morphol Kinesiol.2018; 3 (1): 11.
Артикул Google Scholar
Шилдс К.А., Сильва Дж. Э., Раух Дж. Т., Лоури Р. П., Ормс Дж. А., Шарп М. Х., МакКлири С. А., Жорж Дж., Джой Дж. М., Пурпура М. и др. Влияние многокомпонентной когнитивной формулы на бдительность, концентрацию, мотивацию, спокойствие и психомоторную производительность по сравнению с кофеином и плацебо. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): С45.
Артикул PubMed Central Google Scholar
Faraone SV. Интерпретация оценок эффектов лечения: последствия для управляемой помощи. Pharm Ther. 2008. 33 (12): 700–11.
Google Scholar
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1): 30.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Кэмпбелл Б., Уилборн С., Ла Баунти П., Тейлор Л., Нельсон М. Т., Гринвуд М., Зигенфус Т. Н., Лопес Х. Л., Хоффман Д. Р., Стаут Д. Р. и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: энергетические напитки. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 1.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Гольдштейн Э. Р., Зигенфус Т., Кальман Д., Крайдер Р., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Тейлор Л., Уиллоуби Д., Стаут Дж., Грейвс Б. С. и др.Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7 (1): 5.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Spriet LL. Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. Sports Med. 2014; 44 (Приложение 2): 175–84.
Артикул PubMed Central Google Scholar
Грэм TE. Кофеин и упражнения: обмен веществ, выносливость и работоспособность. Sports Med. 2001. 31 (11): 785–807.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Fredholm BB, Battig K, Holmen J, Nehlig A, Zvartau EE. Действия кофеина в мозге с особым упором на факторы, способствующие его широкому использованию. Pharmacol Rev.1999; 51 (1): 83–133.
PubMed CAS Google Scholar
Galloway SDR, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJF, Spriet LL. Семидневный пероральный прием таурина не увеличивает содержание таурина в мышцах и не изменяет метаболизм субстрата во время длительных тренировок у людей. J Appl Physiol. 2008. 105 (2): 643–51.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Канг Дж., Файгенбаум А. Д.. Влияние энергетической добавки перед тренировкой на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями.J Strength Cond Res. 2008. 22 (3): 874–82.
Артикул PubMed Google Scholar
Wolfe RR. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:30.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Кэмпбелл Б., Крайдер Р. Б., Зигенфус Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д., Лэндис Дж., Лопес Х., Антонио Дж.Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4 (1): 8.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, García-Fernández P, Serra-Paya N, Estevan MCL, Herreros PV, Garnacho-Castaño MV. Влияние добавок свекольного сока на кардиореспираторную выносливость у спортсменов. Систематический обзор питательных веществ. 2017; 9 (1): 43.
Google Scholar
Домингес Р., Мате-Муньос Ю.Л., Куэнка Е., Гарсия-Фернандес П., Мата-Ордоньес Ф., Лосано-Эстеван МС, Вейга-Эррерос П., да Силва С.Ф., Гарначо-Кастаньо М.В. Влияние добавок свекольного сока на периодические упражнения высокой интенсивности. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 2.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Клементс В.Т., Ли С.Р., Блумер Р.Дж. Прием нитратов: обзор воздействия на здоровье и физическую работоспособность. Питательные вещества. 2014. 6 (11): 5224–64.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Бескос Р., Суреда А., Тур Дж. А., Понс А. Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 2012. 42 (2): 99–117.
Артикул PubMed Google Scholar
Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Favot CJ, Coletta AM, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB. Кратковременное влияние готового к употреблению напитка перед тренировкой на работоспособность и восстановление. Питательные вещества. 2017; 9 (8): 823.
Альварес Т.С., Мейреллес С.М., Бхамбани Ю.Н., Пашоалин В.М., Гомеш П.С. L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 2011. 41 (3): 233–48.
Артикул PubMed Google Scholar
Фигероа А, Вонг А, Хайме С.Дж., Гонсалес Ю. Влияние добавок L-цитруллина и арбуза на функцию сосудов и работоспособность. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017; 20 (1): 92–8.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Крайдер РБ, Калман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р., Кандоу Д.Г., Кляйнер С.М., Алмада А.Л., Лопес Х.Л. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 18.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Юди А.Е., Гордон Л.Л., Хокадей, Британская Колумбия, Ли Д.А., Ли В., Луу Д., Мартинес Калифорния, Амброуз П.Дж. Эффективность и безопасность ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. Am J Health Syst Pharm. 2013. 70 (7): 577–88.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Антонио Дж., Чикконе В.Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 36.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Gonzalez AM, Beller NA, Craig SAS. Влияние 15-дневного приема бетаина на концентрические и эксцентрические выходы силы во время изокинетических упражнений. J Strength Cond Res. 2011; 25 (8): 2235–41.
Артикул PubMed Google Scholar
Трепановски Дж.Ф., Фарни Т.М., Маккарти К.Г., Шиллинг Б.К., Крейг С.А., Блумер Р.Дж. Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение кислородом скелетных мышц и связанные биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res. 2011; 25 (12): 3461–71.
Артикул PubMed Google Scholar
Ли ЕС, Мареш К.М., Краемер В.Дж., Ямамото Л.М., Хатфилд Д.Л., Бейли Б.Л., Армстронг Л.Э., Волек Д.С., Макдермотт Б.П., Крейг САС Эргогенное влияние добавок бетаина на силовые и силовые показатели. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7 (1): 27.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Тинсли Г.М., Хамм М.А., Уртадо А.К., Кросс АГ, Пинеда Дж. Г., Мартин А. Ю., Урибе В. А., Палмер Т. Б.. Влияние двух предтренировочных добавок на производство концентрической и эксцентрической силы во время упражнений с сопротивлением нижней части тела у мужчин и женщин: уравновешенное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 46.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Бергстром Х.С., Берд М.Т., Уоллес Б.Дж., Класи Д.Л. Проверка многокомпонентной предтренировочной добавки на общий объем упражнений с отягощениями и последующие силовые и силовые показатели. J Strength Cond Res. 2018; 32 (6): 1479–90.
Артикул PubMed Google Scholar
Магрини М.А., Колкухун Р.Дж., Дауэс Дж.Дж., Смит Д.Б. Влияние приема энергетических напитков перед тренировкой на мышечную выносливость верхней части тела. Int J Exerc Sci. 2016; 9 (5): 667–76.
PubMed PubMed Central Google Scholar
Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK. Сравнение предтренировочных добавок, стимулирующих оксид азота, на насыщение кислородом скелетных мышц, содержание нитратов / нитритов в крови, перекисное окисление липидов и выполнение упражнений на верхнюю часть тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:16.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Hoffman JR, Ratamess NA, Gonzalez A, Beller NA, Hoffman MW, Olson M, Purpura M, Jager R. Влияние острого и длительного приема CRAM на время реакции и субъективные показатели концентрации внимания и внимания у здоровых людей. студенты колледжа. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:39.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, Moon SE, Moon JR. Прием перед тренировкой предтренировочной добавки, содержащей кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин и бета-аланин, замедляет утомление, улучшая время реакции и мышечную выносливость. Нутр Метаб (Лондон). 2012; 9: 28.
Артикул CAS Google Scholar
Гонсалес А.М., Уолш А.Л., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман-младший. Влияние предтренировочной энергетической добавки на острую тренировку с отягощениями между суставами.J Sports Sci Med. 2011; 10 (2): 261–6.
PubMed PubMed Central Google Scholar
Юнг Ю.П., Эрнест С.П., Кузехчиан М., Гальван Е., Далтон Р., Уокер Д., Расмуссен С., Мурано ПС, Гринвуд М., Крайдер РБ. Влияние острого приема предтренировочной пищевой добавки с п-синефрином и без него на расход энергии в покое, когнитивные функции и работоспособность. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 3.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Jacobs PL. Острое влияние коммерческого продукта для предтренировки, wodFuel®, на выполнение серии упражнений Crossfit, Cindy. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): P21.
Артикул PubMed Central Google Scholar
Мартинес Н., Кэмпбелл Б., Франек М., Бьюкенен Л., Колкухун Р. Влияние острых предтренировочных добавок на мощность и силовые показатели. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:29.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Хан CJ, Jagim AR, Camic CL, Андре MJ. Острое влияние добавок, содержащих кофеин, на анаэробную мощность и субъективные измерения утомляемости у мужчин, ведущих активный отдых. J Strength Cond Res. 2018; 32 (4): 1029–35.
Артикул PubMed Google Scholar
Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Обследование перед тренировкой, высокоэнергетической добавки на выполнение упражнений.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 2.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Уолш А.Л., Гонсалес А.М., Ратамесс Н.А., Кан Дж., Хоффман-младший. Сокращение времени до изнеможения после приема аминокислотного энергетического напитка. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 14.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Musgjerd T, Johnston N, Jagim A, Camic C.Острое влияние многокомпонентной предтренировочной добавки на беговые качества на 5 км у физически подготовленных спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (5С): 726.
Артикул Google Scholar
Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang J. Влияние энергетической добавки с аминокислотами / креатином на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007. 17 (6): 608–23.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Эриксон Дж., Джагим А., Райт Дж., Фостер С., Камик С. Влияние термогенных предтренировочных добавок на скорость окисления жиров во время бега средней интенсивности у женщин. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (5С): 596.
Артикул Google Scholar
Outlaw JJ, Wilborn CD, Smith-Ryan AE, Hayward SE, Urbina SL, Taylor LW, Foster CA. Острые эффекты коммерчески доступных предтренировочных добавок на маркеры тренировки: двойное слепое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:40.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Kraemer WJ, Hatfield DL, Spiering BA, Vingren JL, Fragala MS, Ho J-Y, Volek JS, Anderson JM, Maresh CM. Влияние мультиэлементной добавки на физическую работоспособность и гормональные реакции на упражнения с отягощениями. Eur J Appl Phys. 2007. 101 (5): 637–46.
Артикул CAS Google Scholar
Мартин Дж. С., Мамфорд П. У., Хаун К. Т., Луэра М. Дж., Маддл Т. Д., Колкухун Р. Дж., Фини М. П., Макки К. С., Роберсон П. А., Янг К. Влияние предтренировочной добавки на гиперемию после упражнений на разгибание ног до отказа с различными нагрузками с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:38.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Schmitz SM, Hofheins JE, Lemieux R. Девять недель приема добавок с мульти-питательным продуктом увеличивают прирост безжировой массы, силы и мышечной производительности у тренированных с отягощениями мужчин.J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:40.
Лоури Р.П., Джой Дж. М., Дудек Дж. Э., Оливейра де Соуза Е., С. А. МС, Уэллс С., Уайлдман Р., Уилсон Дж. М.. Влияние 8-недельного приема Xpand® 2X перед тренировкой на гипертрофию скелетных мышц, мышечную массу и силу у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 44.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Шелмадин Б., Кук М., Буфорд Т., Хадсон Дж., Редд Л., Лейтгольц Б., Уиллоуби Д.С.Влияние 28 дней тренировок с отягощениями и употребления коммерчески доступной предтренировочной добавки NO-shotgun® на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры активации сателлитных клеток и маркеры клинической безопасности у мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6:16.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Spillane M, Schwarz N, Leddy S, Correa T, Minter M, Longoria V, Willoughby DS.Влияние 28-дневных тренировок с отягощениями при приеме имеющихся в продаже добавок до и после тренировки, NO-Shotgun (R) и NO-Synthesize (R) на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры синтеза белка и маркеры клинической безопасности у мужчин. Нутр Метаб (Лондон). 2011; 8: 78.
Артикул CAS Google Scholar
Ормсби MJ, Мандлер WK, Thomas DD, Ward EG, Kinsey AW, Simonavice E, Panton LB, Kim JS.Влияние шести недель приема многокомпонентных добавок для повышения производительности и тренировок с отягощениями на анаболические гормоны, состав тела, силу и мощность у тренирующихся с отягощениями мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 49.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Ормсби MJ, Ward EG, Bach CW, Arciero PJ, McKune AJ, Panton LB. Влияние предварительно загруженной мультикомпонентной добавки для повышения производительности на болезненность мышц и работоспособность после бега с горы.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1): 2.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Кендалл К.Л., Мун-младший, Фэйрман С.М., Спрэдли Б.Д., Тай Сиайи, Фальконе П.Х., Карсон Л.Р., Мосман М.М., Джой Дж. Прием добавки перед тренировкой, содержащей кофеин, креатин, бета-аланин, аминокислоты и витамины группы B, в течение 28 дней безопасен и эффективен для мужчин, ведущих активный отдых. Nutr Res. 2014; 34 (5): 442–9.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Виллемс М.Э., Саллис К.В., Хаскелл Д.А. Влияние многокомпонентных добавок на тренировки с отягощениями у молодых мужчин. J Hum Kinet. 2012; 33: 91–101.
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
Крейпке В.К., Оллман Б.Р., Кинси А.В., Моффатт Р.Дж., Хикнер Р.С., Ормсби М.Дж. Влияние четырехнедельного приема многокомпонентной спортивной добавки на мышечную силу, состав тела и анаболические гормоны у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Strength Cond Res. 2015; 29 (12): 3453–65.
Артикул PubMed Google Scholar
Юнг Ю.П., Эрнест С.П., Кузехчиан М., Чо М., Барринджер Н., Уокер Д., Расмуссен С., Гринвуд М., Мурано П.С., Крайдер РБ. Влияние приема предтренировочной добавки с синефрином и без него в течение 8 недель на тренировочную адаптацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 1.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Spillane M, Schwarz N, Willoughby DS. Тренировки с отягощениями и прием многокомпонентной эргогенной пищевой добавки во время упражнений у мужчин: влияние на композицию тела, работоспособность мышц и маркеры синтеза мышечного белка. J Sports Sci Med. 2014. 13 (4): 894–903.
PubMed PubMed Central Google Scholar
Стаут Дж. Р., Мун Дж. Р., Тобкин С. Е., Локвуд С. М., Смит А. Е., Грэф Дж. Л., Кендалл К. Л., Бек Т. В., Крамер Дж. Т..Прием Celsius® перед тренировкой усиливает положительные эффекты хронических упражнений на композицию тела и кардиореспираторную подготовку. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 (Дополнение 1): P8.
Smith AE, Fukuda DH, Kendall KL, Stout JR. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 10.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Köhne JL, Ормсби MJ, McKune AJ. Влияние многокомпонентной добавки на маркеры мышечного повреждения и воспаления у женщин после бега с горы. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:44.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Ормсби М.Дж., Томас Д.Д., Мандлер В.К., Уорд Е.Г., Кинси А.В., Пантон Л.Б., Шитт Т.П., Хушманд С., Симонавис Е., Ким Дж.С. Влияние потребления многокомпонентных пищевых добавок до и после тренировки на здоровье сердечно-сосудистой системы и жировые отложения у тренированных мужчин после шести недель тренировок с отягощениями: стратифицированное, рандомизированное, двойное слепое исследование.Нутр Метаб (Лондон). 2013; 10 (1): 39.
Артикул CAS Google Scholar
Забриски Х., Камик К.Л., Фостер С., Нельсон А., Заяц Б., Хохерл К., Людке Дж., Эриксон Дж., Ягим А.Р. Прием многокомпонентных предтренировочных добавок не улучшает состав тела или метаболизм у женщин. Int Jour Exer Sci. 2017; 11 (5)
Фогель Р.М., Джой Дж. М., Фальконе П. Х., Мосман М. М., Ким М. П., Мун Дж. Р.. Безопасность предтренировочной добавки с повышенными дозами для рекреационно активных женщин.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:12.
Артикул PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Maughan RJ, King DS, Lea T. Пищевые добавки. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 95–113.
Артикул PubMed Google Scholar
Коэн PA, Travis JC, Venhuis BJ. Аналог метамфетамина (N, альфа-диэтилфенилэтиламин), входящий в состав основных пищевых добавок.Анальный тест на наркотики. 2014; 6 (7–8): 805–7.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Maughan RJ. Вопросы обеспечения качества при использовании пищевых добавок, с особым упором на протеиновые добавки, 2. J Nutr. 2012; 143 (11): 1843С – 7С.
Артикул CAS Google Scholar
Martinez-Sanz JM, Sospedra I, Ortiz CM, Baladia E, Gil-Izquierdo A, Ortiz-Moncada R.Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Питательные вещества. 2017; 9 (10): 1093.
Гейер Х., Парр М.К., Марек У., Рейнхарт У., Шредер Ю., Шанцер В. Анализ негормональных пищевых добавок для анаболических андрогенных стероидов — результаты международного исследования. Int J Sports Med. 2004. 25 (2): 124–9.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Коэн PA. Американская рулетка — загрязненные пищевые добавки. N Engl J Med. 2009. 361 (16): 1523–5.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Либерман HR, Остин К.Г., Фарина Е.К. Наблюдение за вооруженными силами как дозорная система для выявления неблагоприятного воздействия пищевых добавок на население в целом. Public Health Nutr. 2018; 21 (5): 882–7.
Артикул PubMed Google Scholar
Коэн П.А., Трэвис Дж. С., Кейзерс PHJ, Деустер П., Венхуис Б. Дж.. Четыре экспериментальных стимулятора, содержащиеся в добавках для спорта и похудения: 2-амино-6-метилгептан (октодрин), 1,4-диметиламиламин (1,4-DMAA), 1,3-диметиламиламин (1,3-DMAA) и 1, 3-диметилбутиламин (1,3-ДМБА). Clin Toxicol (Phila). 2018; 56 (6): 421-26.
Каплан Г.Б., Гринблатт DJ, Эренберг Б.Л., Годдард Дж. Э., Котро М. М., Харматц Дж. С., Шейдер Р. И.. Дозозависимая фармакокинетика и психомоторные эффекты кофеина у человека.J Clin Pharmacol. 1997. 37 (8): 693–703.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Чжоу Т. Просыпайтесь и вдыхайте запах кофе. Кофеин, кофе и медицинские последствия. West J Med. 1992. 157 (5): 544–53.
PubMed PubMed Central CAS Google Scholar
Nehlig A, Daval J-L, Debry G. Кофеин и центральная нервная система: механизмы действия, биохимические, метаболические и психостимулирующие эффекты.Brain Res Rev.1992; 17 (2): 139–70.
Артикул PubMed CAS Google Scholar
Бетге С., Эрнест С. П., Локкард Б., Колетта А. М., Гальван Е., Расмуссен С., Леверс К., Симбо С. Ю., Юнг Ю. П., Кузехчиан М. и др. Эффективность рандомизированного исследования коммерческих программ похудания и упражнений на метаболический синдром у женщин с избыточным весом и ожирением. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (2): 216–27.
Артикул PubMed Google Scholar
Арно MJ. Фармакология кофеина. Prog Drug Res. 1987. 31: 273–313.
PubMed CAS Google Scholar
Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность | Журнал Международного общества спортивного питания
Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Позиция Общества спортивного питания: Время приема питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Коберн Дж. У., Хауш Д. Дж., Хауш Т. Дж., Малек М. Х., Бек Т. В., Крамер Дж. Т., Джонсон ГО, Донлин П. Е.: Влияние добавок лейцина и сывороточного протеина в течение восьми недель односторонних тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2006, 20 (2): 284-291.
Google Scholar
Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г., Кэри М.Ф., Хейс А.Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2007, 39 (2): 298-307. 10.1249 / 01.mss.0000247002.32589.ef.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р.: Время приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Американский журнал физиологии. 2001, 281 (2): E197-206.
CAS PubMed Google Scholar
White JP, Wilson JM, Austin KG, Greer BK, St John N, Panton LB: Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на острое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 5-10.1186 / 1550-2783-5-5.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Уиллоуби Д.С., Стаут Дж. Р., Уилборн К.Д.: Влияние тренировок с отягощениями и добавок протеина и аминокислот на анаболизм мышц, массу и силу. Аминокислоты. 2007, 32 (4): 467-477. 10.1007 / s00726-006-0398-7.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Фариа И.Е .: Прикладная физиология езды на велосипеде. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 1984, 1 (3): 187-204. 10.2165 / 00007256-198401030-00003.
CAS Статья Google Scholar
Edge J, Bishop D, Goodman C: Влияние хронического приема NaHCO3 во время интервальных тренировок на изменения буферной емкости мышц, метаболизма и краткосрочных показателей выносливости. Журнал прикладной физиологии. 2006, 101 (3): 918-925. 10.1152 / japplphysiol.01534.2005.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние четырехнедельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на кардиореспираторную пригодность: рандомизированный контролируемое испытание.Журнал Международного общества спортивного питания. 2009, 6 (1): 18-10.1186 / 1550-2783-6-18.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние четырех недель высокоинтенсивных интервальных тренировок и приема креатина на критическую мощность и анаэробную работоспособность у мужчин студенческого возраста. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования.2009, 23 (6): 1663-1669.
Артикул Google Scholar
Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость работоспособность и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания. 2009, 6: 5-10.1186 / 1550-2783-6-5.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Smith AE, Moon JR, Kendall KL, Graef JL, Lockwood CM, Walter AA, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на нервно-мышечную усталость и мышечную функцию. Европейский журнал прикладной физиологии. 2009, 105 (3): 357-363. 10.1007 / s00421-008-0911-7.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Syrotuik DG, Game AB, Gillies EM, Bell GJ: Влияние добавок моногидрата креатина во время комбинированных силовых и высокоинтенсивных тренировок по гребле на результативность.Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie Appliquee. 2001, 26 (6): 527-542.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Эдж Дж, Бишоп Д., Гудман К. Влияние интенсивности тренировки на буферную емкость мышц у женщин. Европейский журнал прикладной физиологии. 2006, 96 (1): 97-105. 10.1007 / s00421-005-0068-6.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Лаурсен П.Б., Бланшар М.А., Дженкинс Д.Г.: Интервальная тренировка высокой интенсивности с высокой интенсивностью улучшает Tvent и пиковую выходную мощность у хорошо тренированных мужчин. Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie Appliquee. 2002, 27 (4): 336-348.
Артикул PubMed Google Scholar
Talanian JL, Galloway SD, Heigenhauser GJ, Bonen A, Spriet LL: Две недели высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок увеличивают способность к окислению жиров во время упражнений у женщин.Журнал прикладной физиологии. 2007, 102 (4): 1439-1447. 10.1152 / japplphysiol.01098.2006.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Вестон А.Р., Майбург К.Х., Линдсей Ф.Х., Деннис С.К., Ноукс Т.Д., Хоули Дж. А. Буферная способность скелетных мышц и показатели выносливости после высокоинтенсивных интервальных тренировок хорошо подготовленными велосипедистами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1997, 75 (1): 7-13.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Робергс Р.А., Гиасванд Ф., Паркер Д. Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004, 287 (3): R502-516.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Даффилд Р., Эдж Дж., Бишоп Д.: Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на реакцию VO2 во время тяжелых упражнений.Журнал науки и медицины в спорте / Sports Medicine Australia. 2006, 9 (3): 249-255. 10.1016 / j.jsams.2006.03.014.
Артикул PubMed Google Scholar
Джонс G: Кофеин и другие симпатомиметические стимуляторы: способы действия и влияние на спортивные результаты. Очерки биохимии. 2008, 44: 109-123. 10.1042 / BSE0440109.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ: Влияние приема кофеина на метаболизм и работоспособность. Медицина и наука в спорте. 1978, 10 (3): 155-158.
CAS PubMed Google Scholar
Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, Hultman E, Cederblad G, Graham TE: Потребление кофеина и метаболизм мышц во время длительных упражнений у людей. Американский журнал физиологии. 1992, 262 (6, часть 1): E891-898.
CAS PubMed Google Scholar
Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Влияние перорального креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии. 1994, 266 (5, ч. 1): E725-730.
CAS PubMed Google Scholar
Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Лондон). 1992, 83 (3): 367-374.
CAS Статья Google Scholar
Берч Р., Нобл Д., Гринхафф П.Л.: Влияние пищевых добавок креатина на производительность во время повторяющихся циклов максимального изокинетического цикла у человека. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1994, 69 (3): 268-276. 10.1007 / BF01094800.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р., Алмада А.Л., Митчелл Т.Л.: Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной мощности, мышечную силу и состав тела. Acta Physiologica Scandinavica. 1995, 153 (2): 207-209. 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09854.x.
Артикул PubMed Google Scholar
Бломстранд Э., Элиассон Дж., Карлссон Х.К., Конке Р. Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений.Журнал питания. 2006, 136 (1 доп.): 269С-273С.
CAS PubMed Google Scholar
Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A: [Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму]. Minerva endocrinologica. 1995, 20 (4): 217-223.
CAS PubMed Google Scholar
Matsumoto K, Mizuno M, Mizuno T, Dilling-Hansen B, Lahoz A, Bertelsen V, Munster H, Jording H, Hamada K, Doi T: аминокислоты с разветвленной цепью и добавка аргинина ослабляют протеолиз скелетных мышц. вызвано умеренными упражнениями у молодых людей.Международный журнал спортивной медицины. 2007, 28 (6): 531-538. 10.1055 / с-2007-964940.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Лаурсен П.Б., Дженкинс Д.Г.: Научная основа высокоинтенсивных интервальных тренировок: оптимизация программ тренировок и повышение производительности у высококвалифицированных спортсменов на выносливость. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 2002, 32 (1): 53-73. 10.2165 / 00007256-200232010-00003.
Артикул Google Scholar
Monod H, Scherrer J: работоспособность синергической мышечной группы. Эргономика. 1965, 8: 329-337. 10.1080 / 00140136508930810.
Артикул Google Scholar
Gaesser GA, Wilson LA: Влияние непрерывных и интервальных тренировок на параметры соотношения времени и мощности при высокоинтенсивных упражнениях. Международный журнал спортивной медицины. 1988, 9 (6): 417-421. 10.1055 / с-2007-1025043.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Дженкинс Д.Г., Куигли Б.М.: Влияние тренировок высокой интенсивности на отношения Влим-Тлим. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1993, 25 (2): 275-282.
CAS PubMed Google Scholar
Небелсик-Гуллетт Л.Дж., Хауш Т.Дж., Джонсон Г.О., Бауге С.М.: Сравнение методов измерения анаэробной работоспособности. Эргономика. 1988, 31 (10): 1413-1419. 10.1080 / 00140138808966785.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Hughson RL, Orok CJ, Staudt LE: тест беговой дорожки на высокой скорости для оценки потенциала бега на выносливость. Международный журнал спортивной медицины. 1984, 5 (1): 23-25. 10.1055 / с-2008-1025875.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Housh TJ, Cramer JT, Bull AJ, Johnson GO, Housh DJ: Влияние математического моделирования на критическую скорость. Европейский журнал прикладной физиологии. 2001, 84 (5): 469-475.10.1007 / s004210000375.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Housh TJ, Devries HA, Housh DJ, Tichy MW, Smyth KD, Tichy AM: Взаимосвязь между критической мощностью и началом накопления лактата в крови. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 1991, 31 (1): 31-36.
CAS PubMed Google Scholar
Пул Д.К., Уорд С.А., Уипп Б.Дж.: Влияние тренировок на метаболический и респираторный профиль упражнений с высокоинтенсивным велоэргометром.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1990, 59 (6): 421-429. 10.1007 / BF02388623.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K: Влияние двух- и пятидневной нагрузки креатином на анаэробную работоспособность у женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2004, 18 (1): 168-173.
Google Scholar
Jacobs I, Bleue S, Goodman J: Прием креатина увеличивает анаэробную способность и максимальный накопленный дефицит кислорода. Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie Appliquee. 1997, 22 (3): 231-243.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Smith JC, Stephens DP, Hall EL, Jackson AW, Earnest CP: Влияние перорального приема креатина на параметры соотношения темп работы и времени и время до истощения при езде на велосипеде с высокой интенсивностью.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1998, 77 (4): 360-365. 10.1007 / s004210050345.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Брозек Дж., Гранде Ф., Андерсон Дж. Т., Ключи A: Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных допущений. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1963, 110: 113-140. 10.1111 / j.1749-6632.1963.tb17079.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Пик Дж., Уилсон Дж., Хордерн М., Сузуки К., Ямая К., Носака К., Маккиннон Л., Кумбс Дж. С.: Изменения в экспрессии поверхностных рецепторов нейтрофилов, дегрануляции и активности респираторного взрыва после упражнений средней и высокой интенсивности. Журнал прикладной физиологии. 2004, 97 (2): 612-618. 10.1152 / japplphysiol.01331.2003.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Флоренс С., Вейр Дж. П.: Зависимость критической скорости от результатов марафонского бега.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1997, 75 (3): 274-278. 10.1007 / s004210050160.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Graham TE, Spriet LL: метаболические, катехоламиновые и физические реакции на различные дозы кофеина. J Appl Physiol. 1995, 78 (3): 867-874.
CAS PubMed Google Scholar
Magkos F, Kavouras SA: Использование кофеина в спорте, фармакокинетика у человека и клеточные механизмы действия. Критические обзоры в области пищевой науки и питания. 2005, 45 (7-8): 535-562. 10.1080 / 1040-8304
CAS Статья PubMed Google Scholar
Тарнопольский М.А.: Кофеин и выносливость. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 1994, 18 (2): 109-125. 10.2165 / 00007256-199418020-00004.
CAS Статья Google Scholar
Spriet LL: Кофеин и производительность. Международный журнал спортивного питания. 1995, 5 (Дополнение): S84-99.
PubMed Google Scholar
Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E: Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и людей с ожирением. Американский журнал лечебного питания. 1980, 33 (5): 989-997.
CAS PubMed Google Scholar
Poehlman ET, Despres JP, Bessette H, Fontaine E, Tremblay A, Bouchard C: Влияние кофеина на скорость метаболизма в покое у тренированных физическими упражнениями и неактивных субъектов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1985, 17 (6): 689-694. 10.1249 / 00005768-198512000-00012.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS: Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев.Американский журнал лечебного питания. 1989, 49 (1): 44-50.
CAS PubMed Google Scholar
Collomp K, Ahmaidi S, Audran M, Chanal JL, Prefaut C: Влияние приема кофеина на работоспособность и анаэробный метаболизм во время теста Вингейта. Int J Sports Med. 1991, 12 (5): 439-443. 10.1055 / с-2007-1024710.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Грир Ф., Маклин С., Грэм Т.Э .: Кофеин, производительность и метаболизм во время повторных тестов Вингейта. J Appl Physiol. 1998, 85 (4): 1502-1508.
CAS PubMed Google Scholar
Anselme F, Collomp K, Mercier B, Ahmaidi S, Prefaut C: Кофеин увеличивает максимальную анаэробную силу и концентрацию лактата в крови. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1992, 65 (2): 188-191. 10.1007 / BF00705079.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Wiles JD, Coleman D, Tegerdine M, Swaine IL: Влияние приема кофеина на время выполнения, скорость и мощность во время лабораторных испытаний на велосипеде на время 1 км. Журнал спортивных наук. 2006, 24 (11): 1165-1171. 10.1080 / 02640410500457687.
Артикул PubMed Google Scholar
Burke LM: Кофеин и спортивные результаты.Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм. 2008, 33 (6): 1319-1334. 10.1139 / H08-130.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM: Влияние кофеина на спортивные показатели выносливости: систематический обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2009, 23 (1): 315-324.
Артикул Google Scholar
Jenkins NT, Trilk JL, Singhal A, O’Connor PJ, Cureton KJ: Эргогенное влияние низких доз кофеина на результативность езды на велосипеде. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 2008, 18 (3): 328-342.
CAS PubMed Google Scholar
Бек Т.В., Хауш Т.Дж., Малек М.Х., Мильке М., Хендрикс Р.: Острые эффекты добавки, содержащей кофеин, на силу жима лежа и время до бегового истощения.Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2008, 22 (5): 1654-1658.
Артикул Google Scholar
Брюс К.Р., Андерсон М.Э., Фрейзер С.Ф., Степто Н.К., Кляйн Р., Хопкинс В.Г., Хоули Дж.А.: Улучшение результатов гребли на 2000 м после приема кофеина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2000, 32 (11): 1958-1963. 10.1097 / 00005768-200011000-00021.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Pasman WJ, van Baak MA, Jeukendrup AE, de Haan A: Влияние различных дозировок кофеина на время выполнения упражнений на выносливость. Int J Sports Med. 1995, 16 (4): 225-230. 10.1055 / с-2007-972996.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Balsom PD, Soderlund K, Sjodin B, Ekblom B: метаболизм скелетных мышц во время коротких упражнений высокой интенсивности: влияние добавок креатина. Acta Physiologica Scandinavica.1995, 154 (3): 303-310. 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Кейси А., Константин-Теодозиу Д., Хауэлл С., Халтман Е., Гринхафф П.Л .: Прием креатина благоприятно влияет на производительность и метаболизм мышц во время максимальной нагрузки у людей. Американский журнал физиологии. 1996, 271 (1, часть 1): E31-37.
CAS PubMed Google Scholar
Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок. J Appl Physiol. 1997, 83 (6): 2055-2063.
CAS PubMed Google Scholar
Крейдер РБ: Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Молекулярная и клеточная биохимия. 2003, 244 (1-2): 89-94. 10.1023 / А: 1022465203458.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Op ‘t Eijnde B, Richter EA, Henquin JC, Kiens B, Hespel P: Влияние добавок креатина на содержание креатина и гликогена в скелетных мышцах крыс. Acta Physiologica Scandinavica. 2001, 171 (2): 169-176. 10.1046 / j.1365-201x.2001.00786.x.
Артикул Google Scholar
Страуд М.А., Холлиман Д., Белл Д., Грин А.Л., Макдональд И.А., Гринхафф П.Л.: Влияние пероральных добавок креатина на газообмен в дыхательных путях и накопление лактата в крови во время стационарных дополнительных упражнений на беговой дорожке и восстановления у человека.Clin Sci (Лондон). 1994, 87 (6): 707-710.
CAS Статья Google Scholar
Волек Дж., Кремер В.: Креатиновая добавка: ее влияние на мышечную деятельность человека и композицию тела. J Strength Cond Res. 1996, 10 (3): 200-210. 10.1519 / 1533-4287 (1996) 010 <0200: CSIEOH> 2.3.CO; 2.
Google Scholar
Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин.J Appl Physiol. 1996, 81 (1): 232-237.
CAS PubMed Google Scholar
Томпсон Ч., Кемп Г. Дж., Сандерсон А. Л., Диксон Р. М., Стайлз П., Тейлор Д. Д., Радда Г. К.: Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Британский журнал спортивной медицины. 1996, 30 (3): 222-225. 10.1136 / bjsm.30.3.222.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Blomstrand E: роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Журнал питания. 2006, 136 (2): 544С-547С.
CAS PubMed Google Scholar
Миттлман К.Д., Риччи М.Р., Бейли С.П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1998, 30 (1): 83-91.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Антонио Дж., Сандерс М.С., Ван Гаммерен Д.: Влияние добавок коровьего молозива на состав тела и выполнение упражнений у активных мужчин и женщин. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). 2001, 17 (3): 243-247.
CAS Статья Google Scholar
Беттс Дж., Уильямс К., Даффи К., Стрелок Ф .: Влияние приема углеводов и белков во время восстановления после длительных упражнений на последующие показатели выносливости.Журнал спортивных наук. 2007, 25 (13): 1449-1460. 10.1080 / 02640410701213459.
Артикул PubMed Google Scholar
Бакли Д.Д., Эбботт М.Дж., Бринкворт Г.Д., Уайт П.Б .: Добавка коровьего молозива во время тренировки на выносливость улучшает восстановление, но не улучшает производительность. J Sci Med Sport. 2002, 5 (2): 65-79. 10.1016 / S1440-2440 (02) 80028-7.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Shing CM, Jenkins DG, Stevenson L, Coombes JS: Влияние добавок бычьего молозива на выполнение упражнений у хорошо подготовленных велосипедистов. Британский журнал спортивной медицины. 2006, 40 (9): 797-801. 10.1136 / bjsm.2006.027946.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Чжу Дж. С., Халперн Г. М., Джонс К.: Новое научное открытие древнего китайского траволечения: Cordyceps sinensis: часть I.Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк). 1998, 4 (3): 289-303. 10.1089 / acm.1998.4.3-289.
CAS Статья Google Scholar
Ko KM, Leung HY: Повышение способности генерировать АТФ, антиоксидантной активности и иммуномодулирующей активности китайскими тонизирующими травами Ян и Инь. Китайская медицина. 2007, 2: 3-10.1186 / 1749-8546-2-3.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Нагата А., Таджима Т., Учида М.: Дополнительные эффекты против утомления порошка экстракта кордицепса китайского (тачукасо) во время трех ступенчатых упражнений человека. Jpn J Phys Fitness Sports Med. 2006, 55 (Дополнение): S145-S152.
Артикул Google Scholar
Чжу Дж. С., Халперн Г. М., Джонс К.: Новое научное открытие драгоценного древнего китайского травяного режима: Cordyceps sinensis: часть II. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк).1998, 4 (4): 429-457. 10.1089 / acm.1998.4.429.
CAS Статья Google Scholar
Colson SN, Wyatt FB, Johnston DL, Autrey LD, FitzGerald YL, Earnest CP: добавки на основе кордицепса китайского и родиолы розовой для мужчин-велосипедистов и их влияние на насыщение мышечной ткани кислородом. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2005, 19 (2): 358-363.
Google Scholar
Earnest CP, Morss GM, Wyatt F, Jordan AN, Colson S, Church TS, Fitzgerald Y, Autrey L, Jurca R, Lucia A: Влияние коммерческой формулы на основе трав на выполнение упражнений у велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2004, 36 (3): 504-509. 10.1249 / 01.MSS.0000125157.49280.AF.
Артикул PubMed Google Scholar
Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G: Добавка Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) не улучшает выполнение упражнений на выносливость.Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 2004, 14 (2): 236-242.
PubMed Google Scholar
Briand J, Blehaut H, Calvayrac R, Laval-Martin D: Использование микробной модели для определения воздействия лекарств на клеточный метаболизм и энергетику: исследование цитруллина-малата. Биофармацевтика и утилизация лекарств. 1992, 13 (1): 1-22. 10.1002 / bdd.2510130102.
CAS Статья Google Scholar
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ: Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующих мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины. 2002, 36 (4): 282-289. 10.1136 / bjsm.36.4.282.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Брехман И.И., Дардымов И.В.: Новые вещества растительного происхождения, повышающие неспецифическую резистентность. Ежегодный обзор фармакологии.1969, 9: 419-430. 10.1146 / annurev.pa.09.040169.002223.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Абидов М., Грачев С., Сейфулла Р. Д., Зигенфус Т. Н.: Экстракт корня родиолы розовой снижает уровень С-реактивного белка и креатининкиназы в крови. Вестник экспериментальной биологии и медицины. 2004, 138 (1): 63-64. 10.1023 / B: BEBM.0000046940.45382.53.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Маслова Л.В., Кондратьев Б., Маслов Л.Н., Лишманов Ю.Б .: Кардиопротекторная и антиадренергическая активность экстракта родиолы розовой при стрессе. Экспериментальная и клиническая фармакология. 1994, 57 (6): 61-63.
CAS PubMed Google Scholar
