Чем спортивное питание отличается от допинга?
Специалисты врачебно-физкультурного диспансера разъяснили, в чем состоит отличие спортивного питания от допинга.
На интернет-сайтах, в литературе можно прочитать, что спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.
В тренажерных залах можно часто услышать, что, например, 80% успеха в бодибилдинге зависят от правильного питания. Спортивное питание – это крайне важная составляющая успеха в любом спортивном начинании. Разработанные в научных лабораториях препараты применяются профессионалами и любителями самых разных видов спорта – бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, легкая атлетика и многие другие.
Спортивное питание содержит натуральные биологически активные нутриенты, употребляемые самостоятельно или вместе с традиционной пищей с целью обогащения рациона макро- и микроэлементами.
«Противоположной стороной спортивного питания является допинг.
Можно ли спортсмену обойтись без спортивного питания?
Некоторые атлеты придерживаются мнения, что можно отказаться от применения спортивного питания при наборе мышечной массы и обойтись только традиционными пищевыми продуктами таким, как творог, куриное мясо, яйца, нежирное молоко, фрукты, орехи.
К сожалению, такой подход имеет ряд недостатков. Помимо необходимых веществ (протеин) с традиционной пищей организм получит большое количество жира и углеводов.
Существует также стереотипное заблуждение, что спортивное питание негативно действует на выделительную и пищеварительную системы, перегружая их. Это заблуждение существует потому, что опять же путают спортивное питание с допингом. Допинг действительно отрицательно сказывается на общем здоровье человека: в первую очередь страдает печень, половые железы, функции головного мозга.
Спортивное питание – это именно пищевые добавки. Они не заменят традиционную пищу, а дополнят ее! Внесут в диету, основанную на обычных продуктах, недостающие макро- и микроэлементы в достаточных количествах.
Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом! У него совершенно иное предназначение. Во-первых, спортивное питание производится только из натуральных, высококачественных продуктов, минералов, витаминов, как уже упоминалось выше.
Помимо этого, спортивное питание не дает моментального эффекта, но оказывает огромную помощь «нестероидным» атлетам.
Спортивное питание дает полный эффект только при полной отдаче тренировкам. Чудо пилюлей оно не является. Главная цель спортивного питания – обогащение организма всеми необходимыми компонентами, без которых рост результатов практически не возможен.
Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.
в чем разница? / на сайте Росконтроль.рф
Спортивное питание: в чем его отличие от БАДов и функционального питания?
Любое спортивное питание — не панацея!
Продукты для жиросжигания: миф или реальность
У жиросжигания несколько стадий, примитивно их можно поделить на три:
- Разложение триглицеридов на жирные кислоты и глицерин, выход их из адипоцитов.
Жир должен покинуть свой домик и превратиться в удобную для использования форму. - Транспортировка до места назначения в митохондрии.
- Сам процесс окисления.
Жир должен покинуть свой домик и превратиться в удобную для использования форму. В зависимости от вашей ситуации, у вас могут быть проблемы на любом этапе, или на всех одновременно.
Пример: популярный Л-Карнитин, который толкают во все батончики в супермаркетах в разделе для «похудения».
Он помогает только в транспортировке, а точнее, объединяясь с жирными кислотами помогает преодолеть оболочку клетки и доставить их в митохондрии, а кто за вас будет их рекрутировать? Кто работать будет?
Или возьмем какой-либо фармакологический препарат из ближайшей аптеки, который можно использовать для жиросжигания, он обеспечит рекрутирование, а кто за вас их будет окислять? Кто работать будет?
Зная процесс липолиза — очень забавно читать заявленные свойства очередной панацеи, вот только люди верят специалистам в белых халатах с экрана телевизора.
Хотя даже в официальной медицине не все так просто!
Два основных препарата, которые утверждены законодательно и используются в официальных рецептах для снижения веса:
- Сибутрамин — который снижает аппетит.
- Орлистат — который блокирует жиры.
Мы пропустим ту часть, где я рассказываю про побочные эффекты и противопоказания, которых около 50, вас же это не остановит правда?
Эти препараты не изменяют ваших пищевых привычек, которые вам дали вашу проблему, принцип действия основан на снижении поступления калорий, или блокирования какой-то части пищи. Но что будете делать, когда таблетки кончатся?
Могут ли такие препараты быть эффективны без физических нагрузок?
Для того, чтобы привести себя «в форму» у нас два способа: либо увеличить траты, либо уменьшить поступление калорий, чтобы создать отрицательный баланс энергии в организме, и он стал использовать свои родные источники.
Поэтому официальные «жиросжигатели» из спортпита, будут стимулировать физическую активность через центральную-нервную систему, а медицинские уменьшать приход.
Законодательные ограничения не помогутА вы используете спортивное питание или БАДы? Расскажите о своем опыте в комментариях!
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники.
Коротко и по
делу.
Спортивное питание. Зачем нужен спортпит?
Для чего же люди покупают спортивные добавки, тратят кучу денег на спортивное питание, да и вообще, зачем нужен этот спорит? Разберемся вместе с Ваш24 – тренер.
Так-ли нужно спортивное питание?
Спортивное питание – это спортивная добавка, позволяющая спортсмену поддерживать себя в форме, это дополнительное питание, которое идет к основному приему пишу. Не в коем случае спортивное питание нельзя считать заменителем вашего обычно рациона, оно служит только как дополнительный компонент.
Прошли те времена, когда протеин считали химией, говорили, что от него отвалится печень, да и вообще он вреден для зачатия, т.к. после его приёма, физически уже не сможешь.
Можно-ли нарастить мышцу, принимая спортпит?
Давайте разберемся поподробнее. Как много вы видите людей в тренажерном зале, употребляющих спортивное питание?(ответ: практически все) И сколько из них действительно накачены и могут похвастаться выдающейся физической формой? (Ответ: единицы).
Получается, что удят спортивные добавки все, а вот прогресс есть не каждого. Что-то не сходится, не правда-ли?
А может просто кто-ест больше, а кто-то меньше? Нет количество протеина или другого спортпита здесь не причем.
Протеин- это белок, если вы будете есть его в огромных количествах, то он просто не будет усваиваться.
Так для чего же люди покупают спортивное питание?
К примеру, вы спортсмен и вам необходимо нарастить мышечные объемы, помимо клетчатки и углеводов, вам необходим белок, но вы не можете постоянно давиться вареной куриной грудкой, вот тут-то на помощь приходит протеиновый коктейль.
Еще один вариант использования протеина – это заменитель муки. При помощи простейшего и дешевого сывороточного протеина, можно приготовить себе блинчики или оладьи. Единственное, на что следует обратить внимание – это на цвет, получившиеся блины будут чуть темнее и казаться немного подгорелыми или грязными.
Еще один вариант, почему люди употребляют спортпит – это банальная нехватка времени для перекуса. Согласитесь, что не всегда удается найти уголок, где приготовят еду с правильным подходом, без жиры, куча масла и простых углеводов, тут-то менты и к нам на помощь приходят спортивные добавки и питание.
Какие еще есть спортивные добавки?
Перейдем к BCAA, о чудодейственных свойствам этих аминокислот сломают легенды, на самом же деле, в них нет ничего сверхъестественного, большинство их есть в обычном мясе, яйцах и пр. Данный вид спортивного питания хорош на сушке, когда вы не хотите потерять микроэлементы, а потребление сахара вам вредит.
Следующий по списку -это l-carnitine – это отличный жиросжигатель, но не думайте, что он будет действовать, если вы просто будете его пить, нужно немного приложить усилий, а конкретно – вашей энергии (физической нагрузки)
Что еще мы не разобрали из спортпита? Ах, да! Остался креатин, который повышает силовую выносливость, но есть и обратная сторона – креатин хорошо задерживает воду в организме, отсюда могут появиться отёки.
На сушке данная спортивная добавка непригодна.
Так стоит-ли тратить свои деньги и ждать результата?
Не стоит переоценивать чудодейственные способности спортпита. Также не стоит доверять маркетологам, сулящим золотые горы. Относитесь ко всему с умом, правильно формируйте свой рацион и придерживайтесь режима. Не забывайте о тренировках и, конечно же, об отдыхе, ведь именно этот момент ваши мышцы растут.
Физкульт-ответ: зачем нужен спортпит и какой лучше выбрать?
С места в карьер развею ваши сомнения: спортивное питание – это не химия (фарма), которая якобы сажает почки и печень и доводит спортсменов до инфарктов. Спортпит – это отличный помощник в достижении любой спортивной цели, будь то набор массы или сжигание жира. Но полки спортивных магазинов буквально ломятся от разных банок, пакетов и упаковок с непонятными названиями. Какой же спортпит выбрать? Давайте разберёмся.
Сначала нужно определиться, чего вы хотите добиться в спортзале: сжечь жир или набрать массу?
Потому что в зависимости от плана тренировок и питания вы должны употреблять и соответствующее спортивное питание.
Вариант 1: набор мышечной массы
Главный помощник в наборе мышц – это протеин. Конечно, кто-то скептически ухмыльнётся и скажет, что без гормона роста не добиться тела, как у Шварценеггера, но разве оно нам надо? Протеин лучше употреблять комплексный: в нём сочетаются медленные и быстрые белки, которые участвуют в строительстве мышц, даже пока вы спите. Пить протеин можно, разбавляя водой или 1,5% молоком, но чтобы не набирать лишнюю массу, от молока лучше отказаться. Принимать комплексный протеин нужно ближе ко сну, чтобы стимулировать процесс анаболизма (роста мышц).
Второе, чем стоит закупиться в магазине спортивного питания – это BCAA (незаменимые аминокислоты). Они участвуют в синтезе белка, а еще подавляют аппетит и повышают выносливость спортсмена. Принимать BCAA лучше до или во время тренировки. Предпочтительнее выбирать аминокислоты в порошковой форме, потому что они лучше усваиваются. Однако, они представлены и в капсулах.
Креатин – это ещё один вид спортивного питания, который поможет набрать мышечную массу. Это вещество удерживает влагу в клетках мышц, делая их более наполненными визуально, а также имеет действие анаболика. Эффект от креатина накопительный. Его рекомендуют принимать по утрам, однако в этом случае от утреннего кофе придётся отказаться: кофеин блокирует действие креатина.
Вариант 2: жиросжигание
Чтобы уменьшить жировую прослойку, в первую очередь обычно обращают внимание на жиросжигатели. Но сильные жиросжигатели с эфедрой и маслом герани в составе могут быть опасны для сердечнососудистой системы: это мощные нейростимуляторы, которые заставят выложиться на тренировке на 300%, но могут повлечь непредсказуемые последствия для организма спортсмена в целом. Интернет пестрит историями девушек фитнес-бикини, которые умирали после соревнований, переборщив с жиросжигателями. Их сердце не выдерживало такой нагрузки: стресс, волнение, нейростимуляторы и жёсткая диета привели спортсменок к летальному исходу.
Из жиросжигателей лучше всего выбирать L-карнитин: он довольно слабый по сравнению с вышеупомянутыми препаратами, но стимулирует метаболизм при активных занятиях спортом.
Его нужно пить за полчаса до тренировки. Самый вкусный L-карнитин – жидкий от немецкой компании Power System.
И снова вернёмся к протеину. Скорее всего, сначала вы наращивали массу (или просто укрепляли мышцы), а теперь перешли на этап похудения. Но мышцы нужно сохранить, не так ли? Затем и нужен протеин, только не комплексный, а сывороточный. В нём меньше углеводов и он быстро усваивается, поэтому обычно употребляется в течение получаса после тренировки.
Чтобы не сжечь мышцы, усердно работая на кардио, лучше принимать также и BCAA. Аминокислоты не дадут мышечной массе разрушаться и придадут на тренировке энергии.
Выбирая спортивное питание, обязательно читайте отзывы, консультируйтесь со своим тренером, врачом, продавцом в магазине спортпита. Отличных вам тренировок и достижения своих целей, какими бы амбициозными они ни были!
11 вопросов о спортивном питании
Спортивное питание — это химия?
Производные спортивного питания получают из натуральных продуктов таких как молоко, молочная сыворотка, мясо, травы и так далее.
К самым популярным продуктам спортивного питания можно отнести протеин, его производят из
молочной сыворотки, которая остается при производстве сыров. Второй по популярности занимает LL -карнитин (от слова «карни» — мясо) является продуктом переработки говядины и содержится во всех молочных смесях детского питания, так как способствует развитию мозга ребенка. Так же L-карнитин входит в состав многих препаратов, способствующих снижению уровня холестерина.
Чем спортивные витамины отличаются от аптечных?
Обмен веществ у спортсмена в 2 раза быстрее так как идут большие нагрузки и расход калорий то расходуется гораздо больше полезных веществ, чем у обычного человека. Спортсмену просто необходимо восполнение потерянных питательных веществ, витаминов и аминокислот для восстановления. Дозировки которые присутствуют в спортивном питании иногда больше в несколько раз аптечных.
С какого возраста можно принимать спортивное питание и не вредно ли оно подросткам?
По Европейским нормам спортивное питание не имеет возрастных ограничений, за исключением креатина и кофеина которые рекомендуют принимать с 16 лет.
Например, в Германии после уроков физкультуры дети принимают аминокислоты. В Канаде с первого класса дети пьют протеиновые коктейли. Ведь многие дети сейчас недополучают того количества белка с пищей, которые необходимы для развития костно-мышечной массы, и при больших физических нагрузках а так же при постоянном росте, даже фармакологи назначают витамины. А половина аминокислот, которые используют в спортсмены содержаться в натуральном молоке и являются их компонентами. То есть ваши дети с 0 лет получают молочные смеси с витаминами и аминокислотами, правильно развиваются и растут.
Как влияет спортивное питание на потенцию?
Спортивное питание не подавляет выработку тестостерона и не ведет к снижению потенции. В спортивном питании есть препараты, которые повышают потенцию, к ним относятся некоторые аминокислоты, белок, трибулус, ZMA.
Спортивное питание вредно для здоровья?
Спортивное питание производится из тех же компонентов что и детское питание а так же специального питания для больных диабетом. В своем составе не содержит ГМО (генетически-модифицированные организмы), гормонов, токсичных и отравляющих веществ.
Вызывает ли спортивное питание привыкание?
В спортивном питании нет психотропных веществ влияющих на психику.
Спортивное питание — это допинг?
Допингом являются вещества, включенные в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Организацией (WADA). Ни один из препаратов спортивного питания, продающихся в сети магазинов NutriNovation, в данный список не входит. Со списком Вы можете ознакомиться на сайте www. wada.org
Падают ли спортивные достижения после прекращения приема спортивного питания?
При отмене употребления спортивного питания возможно снижение работоспособности, из за отсутствия восстановительных и энергетических веществ. Данные изменения не приводят к ухудшению состояния здоровья.
Всегда ли, и как работает спортивное питание?
30% успеха занимающегося зависит от правильного питания, диеты.
Спортивное питание является частью тренировочного процесса и диеты. Суть спортивного питания в компенсации веществ, потерянных при физических нагрузках. Без спортивных добавок к пище не реально потребить необходимую суточную норму продуктов питания, микроэлементов, витаминов и аминокислот.
Правда ли, что Креатин вреден так как вода задерживается в организме?
Креатин действительно приводит к задержке воды, но данная задержка не является опасной, если, конечно, у вас нет повышенного давления. По европейским стандартам креатин не имеет противопоказаний и побочных явлений.
Спортивное питание предназначено только для спортсменов?
Спортивное питание используют спортсмены, профессионалы и любители. Если вы хотите быстро восстанавливаться, получить более правильный результат, выносливость, силу и скорость то спортивное питание поможет Вам в достижении поставленной цели!
Спортивное питание для достижения поставленных задач
© Источник:.
megapit.kz
Сегодня, все больше и больше людей по всему миру стараются заботиться о своем здоровье, правильно питаться и вести активный образ жизни.
Иногда всего этого бывает недостаточно, для того, чтобы получить нужный результат. И тогда многие спортсмены выбирают специальное сбалансированное спортивное питание. Оно необходимо для людей, которые активно занимаются спортом, или же испытывают серьезные физические нагрузки.
Что такое спортивное питание
Спортивное питание, по своей сути, это концентрированная пища, которая может состоять из тех же компонентов. Такая еда более полноценна и быстрее усваивается, благодаря чему ее так полюбили многие спортсмены. Оно обладает высокой энергетической ценностью, т.е вы съедаете меньше, но при этом получаете все необходимые вещества и микроэлементы. К тому же, употребление такого вида питания помогает быстрее добиться результата.
Преимущества употребления спортивного питания
Перед тем, как говорить о преимуществах спортивного питания, стоит сказать, что его можно условно разделить на две группы: содержащие протеин, креатин.
Протеин — это специальная добавка, которая очень популярна среди культуристов или бодибилдеров. В ней содержится высокое содержание белка, а белок отвечает за строительство клеток.
Протеин обладает следующими характеристиками:
-обеспечивает значительный прирост массы;
-он быстрее помогает при заживлении травм;
-вы чувствуете силу и прилив энергии;
-при необходимости можно быстро сбросить вес.
Стоит помнить, что протеин может содержать в себе лактозу, на которую у некоторых может быть аллергия.
Что касается креатина, то это органическая кислота, которая уже присутствует в наших мышцах. Она отвечает за транспортировку жидкости к мышечным клеткам. Ее преимущества заключаются в следующем:
-вы меньше устаете, появляется больше энергии;
-можно в короткие сроки набрать нужную массу.
Перед употреблением любых пищевых добавок или спортивного питания необходимо проконсультироваться со специалистом и обязательно ознакомится с инструкцией.
И помните, что спортивное питание ни в коем случае не должно заменять обычного полноценного питания. Это может быть как добавка, для достижения поставленного результата.
Отличие брендового питания от спортивного питания на развес
Здравствуйте, дорогие читатели!
Если вы читаете эту статью, значит вы хотите узнать истину вопроса в чем отличие брендовое спортивное питание от питания на развес?
Я Игорь Шеремет, и я расскажу вам все, что я знаю и думаю об этом.
Не судите меня строго и, если что, поправьте меня мысленно, ведь, как говорится, сколько людей столько и мнений.
Плюсы брендового питания и немного истории: изначально умные люди получаемый ими протеин выливали в сточную яму, как ненужный продукт в производстве. И назывался он, как мы все поняли, сывороточный протеин.
И однажды умные люди решили: а что если нам не выливать сыворотку, высушить ее и получить из нее продукт. Тогда, изначально, они не знали, что у них получится.
И как все помнят, первый протеин, появившийся в пакета, а не в банках, был довольно дорогим удовольствием даже для тех, кто его производил, так как технологии были еще не развитыми.
Как только тех.производства стали доступны, протеин упал в цене и стал достаточно дешевым продуктом, умные люди решили: а давайте создадим бренд (любое название на ваш вкус).
Добавили в протеин вкусовые добавки, загустители, ароматизаторы, наклеили красивые этикетки с непонятными терминами для нас, взяли на работу разных актеров, известных спортсменов и пошло-поехало.
Скажете это минус, но я с вами не соглашусь. Ведь если бы эти люди не вложили свой труд в раскрутку бренда спортивного питания, мы бы так никогда и не узнали об этом, и покупали бы детское питание в магазинах малютки. Кто помнит, меня поймет.
Производство бренда спортивного питания в настоящее время находится на пике своего восхождения и каждый из вас, кто заходил в магазин спорт питания, видел огромный выбор еды для спортсменов.
Лично я, как человек, занимающийся спортом, при виде такого многообразия в выборе спортивного питания, прихожу в глубочайший восторг и в голове только одна мысль: хочу,хочу,хочу.
Да, и в этом большой плюс, выбрать есть из чего и технологии на таком уровне, что только ешь, пей (тренируйся) и расти. Прозвучало, как реклама фасфуда =)
На этом плюсы заканчиваются.
Начнем с минусов. Бренд-это простыми словами раскрученный тот или иной продукт, не имеющий изначально большой цены и известности, но к концу раскрутки приобретает узнаваемость и цену на уровне вложенных в него средств. Возрастание идет на уровне от 100% и до бесконечности.
Вспомним о выше сказанных вкусовых добавках, ароматизаторах, подсластителях, консервантах и загустителях.
Все эти ингредиенты в первую очередь добавляют для того, чтобы удешевить стоимость продукта, так как это выгодно производителю, не надо забывать еще о главном, что все смеси, которые добавлены в спортивное питание, на 90% являются химическими аналогами натуральных вкусовых добавок.
Многие, кто продвигает спортивное питание, утверждают, что химические добавки (обычно пишут на этикетке «идентичный натуральному») абсолютно безвредны. Возможно в том случае если вы, дорогие читатели, готовы есть стиральный порошок и запивать его белизной (хлоркой), то тогда это безвредно. Но химия есть химия. И в каком бы количестве она не попадала в организм, отрицательный эффект не заставит себя долго ждать. Но решение всегда остается за человеком.
За удовольствие надо платить: Все, кто часто покупает спортивное питание, могут заметить тенденцию роста цен, причем независимо дорожает доллар или нет. Но это понятная вещь ― искусственная накрутка цены на более востребованный тот или иной продукт (минус).
Прежде чем попасть к нам в руки, например той же банке протеина, она проходит все круги ада (здесь я улыбнулся). В чем смысл этих слов? Все очень просто: 1) Доставка и закупка происходит в другой стране и за другую валюту, а разница между долларом и рублем существенно бьет по карману, и не только покупателя.
Плюс таможне отстегнуть надо, аренда помещения, затрат куча и все они войдут в общую стоимость товара.
2) Сейчас мы рассмотрели поставщика-гиганта Российского брендового питания, например меня. Но не надо забывать, что все свои затраты я уже вложил в товар, но есть еще и средний и малый бизнес. Они являются перекупщиками и им тоже хочется заработать и не менее 100%, а зарабатывать они будут на нас, и это нормально, ведь бизнес есть бизнес, и кому-то всегда приходится платить (самый большой минус).
3) Подведем итоги: Мы купили в одном магазине банку протеина дешевле, чем в другом, и были этому рады, но это всего лишь фикция и самообман, мы все равно переплатили процентов 200-250 от реальной стоимости товара со всеми затратами.
Но все же я добавлю маленький плюс брендовому питанию: просто в изначальном виде весь, даже брендовый. продукт идет в чистом и натуральный виде.
А вот о чистом и натуральном спортивном питании я продолжу прямо сейчас.
Изначально, для тех, кто не знает такой информации, все спортивное питание изготавливается на заводах-производителях и идет как обычное сырье в пищевую промышленность, и мы едим этот продукт каждый день в виде масла, майонеза, сыра, колбасы, рыбных консервов, многочисленных соусов и. т.д.
Так как самая первая в рационе активная добавка у людей, занимающихся спортом, это белок, остановимся на нем.
Рассмотрим несколько крупных заводов и фирм, наиболее востребованных у производителей спортивного питания.
1) Российский крупный производитель продукции из молока ООО «Тагриз молоко» и Гиагинский молзавод
2) Беларуский крупный производитель продукции из молока «Щучинский маслосырозавод», поставщик: компания NaDivo
3)Американский крупный производитель продукции из молока «Hilmar ingredients»
4) Европейские крупные производители продукции из молока Lactoprоt-Германия и Ingredia Promilk-Франция.
Есть конечно еще не мало производителей данной продукции и все они находятся за рубежом, страны: северная Ирландия, Голандия, Индия, Австралия, и.т.д.
Данная информация о заводах и их названиях не является рекламой.
И тут наступает самый главный момент сравнения брендового спортивного питания и натурального молочного продукта в мешках (спорт питания) на прямую от завода производителя.
Минусы спортивного питания на развес и в мешках.
1) Данный продукт спортивного питания идет как пищевое сырье с молочных заводов производителей в мешках от 10 до 25 кг и не имеет красивой упаковки, вкусовых добавок, подсластителей, ароматизаторов, загустителей и.т.д, что является для многих покупателей не приемлемым и не рентабельным для покупки. =)
2) В этой сфере продажи есть и такой минус, который я лично считаю самым большим минусом ― это недобросовестные люди, которые занимаются продажей спортивного питания на развес, часто с помощью более дешевой пищевой продукции разбавляют протеин и тем самым занижают стоимость и содержание в процентах количества белка. И это очень печально потому, что из-за таких людей страдают добросовестные продавцы в сфере продажи спортивного питания на развес.
Мой вам совет: покупайте протеин и спортивные добавки на развес и не бойтесь нарваться на недобросовестных продавцов, главное ― много не брать, а брать по чуть-чуть.
И как гласит истина: кто ищет тот найдет.
3) Многие спросят меня, а как же упаковка, совсем ничего про нее не написали? И правда, на заводе все упаковывают машины и вроде бы все стерильно, и, как повелось, мы доверяем заводской упаковке.
В упаковке же на развес мы не можем быть уверены как и кем был упакован тот или иной продукт. Да, я соглашусь с вами, здесь есть свои риски, так как есть и риски найти в заводской колбасе хвост крысы или в сухариках к пиву тушку сушеного мышонка или таракана и.т.д, и.т.п.
Мы всю жизнь живем, экспериментируя с тем или иным продуктом питания или спортивной добавкой, мы не знаем кто и в каких условиях делал тот или иной продукт, независимо заводской он или нет.
Еще раз повторюсь, ищите достойных вашего доверия продавцов и смело покупайте спортивное питание, лишь только проверенное лично вами спортивное питание и продавший его вам продавец заслужит ваше доверите и сотрудничество на долгие годы.
Плюсы спортивного питания на развес.
Самые большие плюсы, на мой взгляд, спортивного питания на развес ― это низкая цена, то, что оно идет в чистом виде без химии, имеет высокое качество продукта и не проходит через множество рук, прежде чем вы его купите.
Тем самым, спортивное питание на развес попадает к вам напрямую с завода производителя, не считая его поставщика, вы экономите свои средства с пользой без лишних затрат.
Подведем итоги.
Кто-то скажет, что я написал тут малину, что якобы бренд спортивного питания ни о чем, а на развес это да, это можно есть. Самое главное, что я не против бренда и не против питания на развес, я просто описал минусы и плюсы одного и того же продукта, и не важно бред это или питание в мешках на развес. Суть лишь в том, что весь этот продукт идет с завода производителя пищевого сырья из молока.
Только покупаем мы его у разных продавцов под разными названиями и ценам, а выбор, что покупать, всегда остается за вами, будь-то бренд спортивного питания или на развес .
Просто сравните цены за 1 кг на брендовое питание того же протеина и протеин на развес, все сразу станет на свои места и все, что написано мною, будет понятно.
Спасибо большое за то, что вы прочитали эту статью до конца, надеюсь она вам понравилась и была интересна для вас. Продолжение следует.
Магазин спортивного питания на развес «Russia Power Men Protein»
Писал статью: Игорь Шеремет.
Food for Soccer — Спортивные диетологи Австралии (SDA)
Футбол
Футбол (также известный как футбол) — это командный вид спорта, в котором участвуют два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом между таймами. В команде 10 игроков на поле плюс вратарь. В футбол играют круглый год, а количество матчей в неделю варьируется в зависимости от соревнований. В Австралии основной соревновательный сезон (A-League) проводится с октября по март и включает один матч в неделю, обычно по выходным.
Футбол (также известный как футбол) — это командный вид спорта, в котором участвуют два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом между таймами. Во время игры на поле команды находится 11 игроков — 10 полевых игроков плюс вратарь. В команде также может быть 3 запасных игрока. После замены игрока он не может снова играть в матче.
Кроме вратаря, игроки не могут использовать свои руки во время матча, поэтому они должны очень хорошо владеть ногами и телом, чтобы контролировать мяч во время игры.
ВФутбол играют круглый год, количество матчей в неделю варьируется от соревнований. В Австралии основной соревновательный сезон (A-League) проводится с октября по май и включает один матч в неделю, обычно по выходным. Есть также крупные международные турниры, такие как чемпионат мира по футболу (проводится каждые 4 года).
Футбольные тренировки и матчи состоят из аэробных и анаэробных упражнений.
Футбольные тренировки могут быть физически сложными в зависимости от уровня соревнований.Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлением для роста молодых игроков.
Во время матчей игроки должны переключаться между ходьбой, бегом трусцой, бегом и спринтом (иногда, используя свою скорость и ловкость, чтобы также контролировать мяч). Во время матча элитного уровня игроки могут преодолевать около 10 км, ускоряться в 40-60 раз и часто менять направление.
Эти модели игры могут значительно уменьшить запасы мышечного топлива (гликогена), что может вызвать усталость и привести к резкому снижению скорости бега на более поздних этапах игры, если им не управлять.
Футболисты должны быть умелыми, быстрыми, ловкими и сильными, с высоким уровнем аэробной подготовки. Хотя футболисты бывают разных форм и размеров, низкий уровень жира в организме может быть полезен для скорости и ловкости.
Общий здоровый образ питания помогает удовлетворить потребности спортивного, энергичного и стройного игрока. Планы питания должны основываться на нежирных белках для восстановления и восстановления мышц, а углеводы должны использоваться в качестве топлива.Кроме того, фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты содержат важные витамины и минералы, а также некоторые полезные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковая жирная и жирная рыба, такая как лосось.
Футболисты должны регулировать потребление пищи и жидкости в соответствии со своей тренировочной нагрузкой. Например, во время периодов тяжелых тренировок диета, богатая углеводами, важна для обеспечения достаточного количества топлива для снижения утомляемости, поддержания работоспособности и ускорения восстановления. В более легкие периоды тренировок или в дни отдыха требуется меньше углеводов, поскольку организм требует меньше энергии.
Футбол — это профессиональная карьера на элитном уровне, однако у многих игроков-любителей также есть обязательства по работе и учебе, чтобы управлять своим футбольным расписанием.
Чтобы управлять этим напряженным образом жизни, важно правильное питание, которое имеет огромное значение как на поле, так и за его пределами.
Потребность в жидкости во время матчей может быть значительной из-за высокой интенсивности матча (еще больше усугубляется в жаркую погоду). Обезвоживание может негативно повлиять на результаты футбола, особенно на выносливость, скорость, выполнение навыков и принятие решений.
Употребление жидкости во время всех приемов пищи и перекусов, ношение бутылки с водой в течение дня и прием 200-600 мл жидкости непосредственно перед началом тренировки — полезные стратегии для оптимизации уровня гидратации. Во время тренировки игроки должны использовать любые возможности для перерыва, чтобы перекусить. Во время интенсивных или длительных тренировок могут быть полезны спортивные напитки, поскольку они содержат углеводы, которые помогают восполнить запасы энергии, а также жидкость и электролиты для регидратации.
Регидратация после тренировки особенно важна, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду или если тренировки проходят близко друг к другу.Добавление электролитов в жидкости или употребление соленой пищи вместе с жидкостями (например, вегемит в крекерах) может помочь в достижении целей регидратации.
Что поесть перед игройВажно, чтобы матч начинался хорошо накачанным. Каждый игрок индивидуален, но чаще всего ест перед игрой примерно за 3–4 часа до начала матча. Эта еда должна содержать немного углеводов в качестве топлива, а также жидкости для гидратации. Также полезно небольшое количество белка в предигровой еде, так как это может помочь предотвратить чувство голода во время игры.
Некоторые подходящие идеи перед игрой могут включать:
- Ролл или бутерброд с курицей и салатом
- Чаша мюсли с йогуртом и ягодами
- Паста с говяжьим фаршем в томатном соусе
- Тыквенный суп с булочками
- Жаркое из курицы с рисом или киноа
Многие игроки также будут дополнительно перекусить за 1-2 часа до игры.
Часто это что-то легкое, богатое углеводами, но с относительно низким содержанием жира и клетчатки, поэтому оно легко усваивается.
Вот некоторые подходящие идеи перекусов перед игрой:
- Йогурт с фруктовым салатом
- Банан и горсть миндаля
- Арахисовая паста на рисовых лепешках
- Тост с вегемитом и сыром
Если твердые продукты плохо усаживаются перед игрой или игроки очень нервничают, жидкий источник белков и углеводов, например фруктовый смузи, может быть хорошим вариантом.
Что есть и пить во время игрИгроки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок и матчей, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для каждого игрока.
Жаркая окружающая среда в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями может привести к сильному потению. Возможность выпить во время матчей ограничивается разминкой и перерывом в перерыве, но неформальные перерывы в игре (например, дополнительное время) также могут быть полезны. Игроки должны начать матч хорошо увлажненными, выпив достаточное количество жидкости перед матчем. Регулярное выделение чистой мочи — полезный индикатор хорошего состояния гидратации перед тренировкой.
Хотя перерыв между таймами и короткий, это единственная возможность потреблять углеводы во время игры.Игроки с высокой нагрузкой (например, полузащитники) получат наибольшую выгоду от углеводной закуски во время перерыва, потому что эти игроки, как правило, больше всего нуждаются в углеводах и жидкости во время игры.
Нарезанные фрукты или батончики мюсли — это быстро и легко. Кроме того, можно быстро съесть специализированные продукты спортивного питания, такие как энергетические батончики, гели и спортивные напитки.
В то время как вода является приоритетной жидкостью во время тренировок и для гидратации в течение дня и в большинстве матчей.Спортивные напитки или напитки с электролитом могут быть полезны во время игры для игроков, у которых определены высокие потребности в энергии или большие потери жидкости, поскольку они могут доставить некоторое количество топлива и электролитов.
Блюда и закуски для восстановления должны содержать углеводы (топливо), немного белка (для восстановления и развития мышц), а также большое количество жидкости и электролитов, чтобы восполнить потерю потоотделения.
Восстановительный обед или перекус следует употреблять вскоре после периода тренировки, помня, что восстанавливающее питание выходит далеко за рамки первых часов после игры, особенно когда следующая тренировка или игра назначены на следующий день.Жидкости (в основном вода) также следует потреблять, исходя из предполагаемых потерь.
Некоторые предложения по восстановлению пищи включают:
- Сэндвич с курицей, авокадо и салатом
- Фруктовый смузи на молочной основе
- Йогурт + мюсли с орехами и семенами
- Буррито с говядиной, сыром, авокадо и салатом
Другие советы по питанию
- План поездки В зависимости от уровня соревнований футболистам часто приходится путешествовать по стране, стране или за рубежом для занятий спортом. Прогнозирование и составление соответствующих планов питания во время поездки имеет важное значение для оптимизации производительности в дороге. В этом может помочь аккредитованный спортивный диетолог.
Прогнозирование и составление соответствующих планов питания во время поездки имеет важное значение для оптимизации производительности в дороге. В этом может помочь аккредитованный спортивный диетолог.Еда и добавки — Спортивные диетологи Австралии (SDA)
Ассортимент спортивных добавок, доступных спортсменам для использования в период до и после тренировки, огромен.Выбор наиболее подходящей добавки (если таковая имеется) может быть затруднен, когда вы сталкиваетесь с изображениями и маркетинговыми лозунгами, которые не могут быть подтверждены надежными научными исследованиями.
Во многих ситуациях спортсмены могут быть введены в заблуждение этими изображениями и маркетингом и полагаться на эти продукты, полагая, что они — лучший способ достичь желаемых результатов.
Однако в большинстве случаев эти пищевые добавки могут снизить качество и разнообразие диеты спортсмена и могут способствовать тому, что спортсмен не достигает своих целей.
Распространенный сценарий, когда добавки к спортивному пище мешают достижению целей, когда спортсмен, стремящийся улучшить состав своего тела, «вдвое увеличивает» свое восстанавливающее питание. В этом случае правильно подобранный и своевременный прием пищи после тренировки легко поможет достичь целей восстановления. Однако, если одновременно принять спортивный батончик или коктейль, спортсмен может съесть сверх своего энергетического бюджета и на самом деле будет дальше от достижения своей цели по стройности (и не получит большей выгоды для восстановления).
Так как же нам решить, что лучше всего — настоящая пища или спортивная добавка к пище? Как и многое другое в спортивном питании, выбор зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.
Перед обучением
Перед тренировкой спортсменам полезно набраться дополнительной энергии для подпитки тренировочной сессии. В идеале это должна быть еда, богатая углеводами, которая легко переваривается и не вызывает проблем с кишечником во время тренировки. В качестве пищевых добавок для спортивного питания здесь обычно продаются спортивные напитки, гели и спортивные кондитерские изделия. Хотя это может быть уместно, во многих ситуациях подойдет что-нибудь простое и дешевое, например, банан, свежие финики или рисовые крекеры с медом.
Ключ к поиску лучшего продукта для подпитки перед тренировкой — пищи или пищевых добавок — это опробовать его на тренировке. Это позволяет вам увидеть, что лучше всего подходит для вашего кишечника, и дает вам лучший уровень энергии и концентрацию для занятий спортом. Для получения дополнительной информации о том, что есть перед тренировкой или занятиями спортом, см. Нашу информационную брошюру о предварительной заправке.
После обучения
Ни для кого не секрет, что белок необходим в период после тренировки для максимального восстановления и адаптации мышц, которые использовались во время тренировки.
Исследования показывают, что требуется 20-25 г белка (и до 40 г для спортсменов старшего возраста). Такого количества белка можно легко достичь с помощью цельных продуктов. Правильно подобранная закуска (например, йогурт с миндалем и фруктами) или восстанавливающая еда, такая как яйца-пашот и копченый лосось на тосте, могут легко удовлетворить цели спортсмена по восстановлению питания.
Однако не всегда практично иметь под рукой подходящие цельные продукты, и в таких ситуациях могут пригодиться спортивные добавки. Например, гребец, который тренируется на удаленном озере в жару, заканчивает двухчасовую тренировку, моет свою лодку, ставит весла, втягивает скоростной катер тренера, разминается и обсуждает только что завершенную тренировку.Для оптимального восстановления необходимы белок, а также углеводы для восстановления гликогена и жидкости.
В идеале, этот спортсмен должен был бы взять с собой сумку-холодильник с перекусом для восстановления (например, тетрапакет ароматизированного молока или смеси сухофруктов и орехов).
Однако из-за напряженного образа жизни, который ведут многие спортсмены, сумка-холодильник не упаковывается, или другие обязательства и сон имеют приоритет над планированием питания. В этой ситуации может оказаться подходящим удобный вариант использования спортивной добавки (например, порошка восстанавливающего протеина) для достижения целевых показателей питания.Наличие этого резервного плана помогает ускорить восстановление, но также может помочь в оптимизации остальной части их ежедневного питания — выздоровевший спортсмен с большей вероятностью выберет более качественную пищу на оставшуюся часть дня, чем спортсмен, который Усталость и чувство усталости из-за отсутствия питательных веществ для восстановления.
Подробнее о том, что нужно есть для оптимального восстановления мышц после тренировки, см. В нашем информационном бюллетене по восстановлению.
Планирование — ключ к успеху
Для занятых спортсменов лучше что-нибудь съесть, особенно на этапе восстановления, чем ничего не есть.
Несмотря на то, что важно соблюдать осторожность, чтобы не удвоить потребности в питании для восстановления и не отказываться от цельных продуктов в пользу спортивных добавок, использование удобных предварительно упакованных спортивных добавок может быть полезным для достижения целей в области спортивного питания и производительности. Рекомендации по использованию и выбору продуктов различаются для каждого спортсмена — для помощи в оптимизации текущего плана питания и использовании соответствующих добавок рекомендуется индивидуальная консультация с аккредитованным спортивным диетологом.
6 Правил спортивного питания для детей-спортсменов
Многие родители не знают, какая еда лучше всего подходит их юным спортсменам. Эти 6 правил спортивного питания для детей закладывают основу здорового питания и успешного спортсмена.
Моя двоюродная сестра недавно написала мне, чтобы спросить насчет гидратации ее 8-летнего сына, который играет в бейсбол на жаре Флориды.
Она сказала, что многие другие родители присылали спортивные напитки для тренировок со своими детьми, и она не была уверена, что это было уместно.
Спортивное питание для детей — дело непростое. Это не совсем то же самое, что питание взрослых, поскольку дети растут и имеют разные потребности в питательных веществах. И многим молодым спортсменам нужно больше калорий, чем их менее активным сверстникам. [Читать: Лучшая еда для молодых спортсменов, которым нужно набрать вес].
Чтобы развеять путаницу у родителей юных спортсменов, вот 6 правил спортивного питания, которые помогут вам начать работу.
1. Ешьте разнообразные продукты
Разнообразное и здоровое питание чрезвычайно важно для растущего спортсмена.Хотя ваш ребенок занимается спортом и сжигает кучу калорий, это не дает ему права есть все, что он хочет, т.е. гамбургеры, картофель фри, печенье и конфеты.
Растущим детям необходимо несколько ключевых питательных веществ, таких как кальций для здоровья костей, витамин C для развития иммунной системы, железо для роста и белок для роста и восстановления мышц.
Эти питательные вещества содержатся только в здоровой пище, например во фруктах, овощах, цельнозерновых и белках.
Дети-спортсмены подвергают свое тело большему износу, чем менее активные дети, поэтому им необходимо еще более внимательно относиться к здоровой пище для роста и развития.
2. Регулярно увлажняйтеДетям становится жарче быстрее, чем взрослым, потому что у них большая площадь поверхности тела по сравнению с их массой тела, а это означает, что они быстрее получают тепло из окружающей среды, чем взрослые. Им следует пить очень часто во время упражнений, а холодная вода является прекрасным освежающим напитком.
Хорошее практическое правило: детям нужно около 4 унций (или ½ стакана) воды на каждые 20 минут игры. Убедитесь, что вы учите своих детей важности гидратации, иначе они могут просто забыть пить все вместе! Свежие фрукты также богаты водой и способствуют гидратации — следует поощрять перерывы во время тренировки!
3. Спортивные напитки не нужны Посмотрим правде в глаза — дети любят спортивные напитки, потому что они сладкие. Если вы их дадите, они их выпьют. Я много читал об этом, и эксперты не пришли к единому мнению, нужны ли детям спортивные напитки. По моему профессиональному мнению, спортивные напитки необходимы ТОЛЬКО при интенсивных занятиях продолжительностью более часа.
Здесь вы можете прочитать все о спортивных напитках, но в целом я считаю, что детям они не нужны или они нужны очень редко.Если тренировки продолжаются более часа, вы можете заменить потерю жидкости и соли водой и соленой закуской, например кренделями или солеными.
4. Углеводы являются лучшими источниками энергии По сути, углеводы — это то, что заставляет спортсменов «двигаться». Они топливо для машины. Диета ребенка-спортсмена должна быть сбалансированной и включать полезные углеводы, такие как фруктовые и овощные палочки, цельнозерновые крекеры, хлеб и крупы.
Полезные углеводы следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, чтобы сохранить энергию.Подумайте — о бутерброде или фрукте перед тренировкой.
Поскольку дети растут, их мышцы все еще развиваются. Спорт вызывает разрушение мышц, а белки помогают в их восстановлении. Хотя среди детей появляется новая тенденция принимать протеиновые добавки, этого определенно не следует поощрять.
Есть так много вариантов здоровой белковой пищи, которую дети могут есть и наслаждаться, например, арахисовое масло, нежирное молоко, йогурт, сырные палочки, курица, индейка и рыба.Греческий йогурт после тренировки — идеальное количество белка для восстановления изношенных мышц!
6. Жиры необходимы Знаете ли вы, что определенные жиры, такие как омега-3, содержащиеся в лососе, орехах, авокадо и масле, на самом деле необходимы для здоровья и развития мозга? Но другие жиры, такие как жареная пища и жирное мясо, не добавляют питательной ценности рациону вашего ребенка-спортсмена.
По мере того, как ваш молодой спортсмен растет, его аппетит может расти вместе с ним.Включите в рацион ребенка-спортсмена немного полезных жиров, чтобы утолить его вечно голодный желудок и сделать его сытым.
Futuristic Sports Nutrition. — Глобальная еда, здоровье и общество
В настоящее время мы живем в эпоху цифровых технологий, 21 век , по сравнению с предыдущими веками, является свидетелем величайших технологических достижений, которые когда-либо видели. Технологии пронизывают несколько аспектов нашей жизни как людей, например, пищу. Таким образом, технический прогресс не только привел к улучшению здоровья и благополучия людей, но также способствует обеспечению продовольственной безопасности для будущих поколений.Благодаря технологиям, сегодня наши методы производства продуктов питания очень сложны, как и наши процессы обработки пищевых продуктов. Точно так же технологии также оказали огромное влияние на сверхурочную работу в спорте. Технологические инновации, несомненно, улучшили спорт благодаря лучшему оборудованию для тренировок, исследованиям в области спортивной генетики и т.
Д.
Спортивное питание Future
Затем, что произойдет, если объединить мощь технологий и в еде, и в спорте? Спортивное питание, как отдельная область, уже стремится улучшить результаты за счет строго контролируемых диет, которые обещают оптимизировать физические возможности.Так как же тогда технологии могут повлиять на сферу спортивного питания? Было предложено несколько идей, таких как приложения для вычисления калорий, в то время как некоторые, например, носимые трекеры калорий, в настоящее время проходят испытания. Тем не менее, я считаю, что такие технологии могут сделать не так много для спорта, я считаю, что истинная сущность спорта всегда будет заключаться в самоотверженности, практике и таланте спортсмена.
Во-первых, спорт требует очень больших физических усилий, к тому же работа и энергия играют жизненно важную роль в спорте.Говорят, что пища является топливом для человеческого тела. Как уже говорилось в первом сообщении блога, углеводы необходимы для получения энергии. Из-за потребления крахмала организм может преобразовывать продукты в глюкозу и гликоген, которые используются во время занятий спортом.
Футуристическое спортивное питание
Однако большой проблемой как для спортсменов, так и для диетологов является возможность отслеживать потребление и расход энергии. Недавно исследователи обратились к технологиям, чтобы решить эту проблему. Таким образом, носимые фитнес-трекеры в одночасье стали сенсацией.Эти устройства особенно популярны в виде часов. Устройство на запястье, которое может рассчитывать расход энергии спортсменом при выполнении физических упражнений. Эта информация полезна как для спортсмена, так и для его диетолога с точки зрения рекомендации соответствующего количества пищи и питательных веществ.
Теперь эти устройства действуют как датчики, поэтому отслеживают движение и с помощью алгоритмов могут оценить количество калорий, сожженных спортсменом.
Носимый фитнес-трекер
Но в этом методе кроется огромная проблема.
Софи Чарара, спортивный блогер, утверждает, что «чтобы дать нам представление о том, насколько сложна эта оценка, программы тренировок могут производить расчеты на основе возраста, пола, роста и продолжительности тренировки.Она утверждает, что «нашей будущей задачей будет определить, какую мышечную массу вы используете. Это одна из причин, по которой количество сожженных калорий так сильно различается в зависимости от вида спорта, которым занимаются в течение одного и того же времени. Итак, нам нужно добавить больше точек данных при отслеживании этих действий ». (Charara) Спрос на эти продукты стремительно растет, но их результаты основаны исключительно на оценках.
Во-вторых, режим питания спортсменов определяется строгими инструкциями диетологов. Спортсменам поручено внимательно следить за своим весом, поэтому они должны постоянно контролировать и измерять потребление калорий.Тем не менее, это может оказаться сложной задачей для большинства спортсменов. Интересно, что технология также нацелена на решение этой проблемы. Недавно было запущено телефонное приложение под названием MealSnap . По словам Сары Новак, «после фотографирования продукта информация передается в базу данных калорий, и в течение нескольких минут она возвращает диапазон калорий в вашей еде». (Новак)
Приложение MealSnap
MealSnap, безусловно, может оказаться полезным для многих спортсменов, но есть большой вопрос о точности приложения.
Как и MealSnap, есть также умные весы под названием Theitu . Это устройство может «искать ингредиенты, взвешивать продукт и мгновенно считывать калорийность, соль, сахар, белок и жир». (Бен Шиллер)
Ситу
Кроме того, говорят, что эта шкала связана с телефоном спортсмена. Действительно, такое устройство кажется обязательным, поскольку оно обещает доставить. Тем не менее, даже если спортсмен должен полностью соблюдать это устройство, предел производительности будет меньше по сравнению с тем, если бы он прислушался к совету диетолога.
Кроме того, потребление жиров оказалось вредным для спортсменов. Это связано с тем, что жиры перевариваются дольше, что замедляет работу спортсменов, что в конечном итоге влияет на их игровые результаты. Технологии снова предлагают решение этой проблемы.
Устройство SCiO
Недавно на рынок было выпущено устройство под названием SCiO . Это крошечный карманный молекулярный датчик, который надевается на брелок спортсмена. SCiO «сообщает вам пищевую ценность того, что вы собираетесь положить в рот.(Джессика Лебер) Это устройство также подключено и передает информацию на их мобильный телефон. Точно так же говорят, что очки Google показывают, сколько именно вы съели, и обещают раскрыть информацию о питании и пищевых привычках спортсмена. (Доктор Грэйм. Л. Клоуз) Таким же образом существуют контактные линзы, способные измерять уровень глюкозы в крови. Более того, на этих новых технологических фронтах ведутся тщательные исследования. Некоторые исследователи даже предлагают таблетку, которая находится в пищеварительных органах человека и передает извне информацию о точном количестве и типе пищи.(Доктор Клоуз)
Наконец, это будущее спортивного питания? Эти новые инновации быстро набирают обороты и популярность в спортивном сообществе. Однако, похоже, все они имеют серьезные неудачи, которые необходимо надлежащим образом решать. Эти устройства и приложения также представляют угрозу для карьеры спортивных диетологов. Их более широкое использование устраняет необходимость в диетологах, поскольку они служат одной цели. Точно так же стоимость этих устройств также препятствует их широкому распространению.Не все спортсмены могут с комфортом их приобрести. Я предупреждаю, что если это действительно будущее спортивного питания, тогда разработчики технологий должны найти более совместные, менее доступные и реалистичные подходы с настоящими исследователями питания, которые все еще верят в традиционные методы.
цитируемых работ
- Шиллер, Бен. «Узнайте, что содержится в вашей пище, с помощью этой умной шкалы, которая измеряет калории, жир и многое другое». Быстрая компания. 15 апреля 2014 г. По состоянию на 27 ноября 2018 г.https://www.fastcompany.com/3028718/find-out-whats-in-your-food-with-this-smart-scale-that-measures-calories-fat-and-more.
- Лебер, Джессика. «Это крошечное устройство помещается на ваш брелок и измеряет калорийность вашего ужина». Быстрая компания. 1 мая 2015 г. По состоянию на 26 ноября 2018 г. https://www.fastcompany.com/3030342/this-tiny-device-fits-on-your-keychain-and-measures-the-calories-in-your-dinner .
- Новак, Сара. «Новое приложение для телефона подсчитывает калории, фотографируя вашу еду.» Как это работает. 3 января 2012 г. По состоянию на 27 ноября 2018 г. https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/information/new-phone-app-computes-calories-by-taking-a-picture-of-your -meal.htm.
- Чарара, Софи. «Как ваш фитнес-трекер оценивает количество сжигаемых калорий — объяснение». Wareable. 25 июня 2018 г. По состоянию на 27 ноября 2018 г. https://www.wareable.com/fitness-trackers/how-calorie-burn-estimates-8887.
- Грэм Л. Клоуз, «Технологии и спортивное питание — доктор Клоуз», Ливерпульский университет Джона Мура, 10 июня 2016 г., https: // www.youtube.com/watch?v=pGEQTqqLeLc.
Рынок спортивного питания — глобальный отраслевой анализ, размер и прогноз, 2015–2025 гг.
Обзор рынка
Спортивное питание включает спортивные напитки и спортивное питание. Спортивные напитки занимают основную долю на рынке спортивного питания, и ожидается, что в ближайшем будущем спортивное питание значительно вырастет. Это связано с увеличением доступности этих продуктов на онлайн-рынке, в супермаркетах и универмагах.Спортивное питание состоит из энергетического батончика, протеинового батончика и пищевого порошка. Понимая потребность рынка спортивного питания, компании теперь предлагают различные порошковые добавки и батончики на рынке спортивного питания. Из-за напряженной жизни спортсменам легко получить необходимые питательные вещества в одном продукте. Углеводы и белковая пища очень популярны на рынке спортивного питания. Соя и сыворотка являются основными поставщиками белка на рынке спортивного питания. Спрос на продукты для занятий спортом привел к процветанию рынка спортивного питания, и ожидается, что он будет быстро расти в течение следующих нескольких лет.
Сегментация глобального рынка спортивного питания:
По типу пищевых продуктов рынок спортивного питания разделен на сухие диетические добавки, энергетический батончик и протеиновый батончик. Мировой спортивный рынок сегментирован по ингредиентам, таким как витамины и минералы, белки и углеводы. На основе пользователей глобальный спортивный рынок делится на пользователей бодибилдинга, спортсменов и любителей отдыха. Географически рынок спортивного питания разделен на Северную Америку, Латинскую Америку, Восточную Европу, Западную Европу, Азиатско-Тихоокеанский регион, за исключением Японии, Японии, Ближнего Востока и Африки.
Динамика мирового рынка спортивного питания:
Многие факторы, определяющие глобальный рынок спортивного питания, включают быструю урбанизацию и обеспокоенность потребителей здоровьем. Инновационная и эффективная разработка продуктов делает рынок более динамичным. Стратегии массового маркетинга компаний делают продукты спортивного питания доступными, что помогает производителям развивать рынок спортивного питания как на нетронутом, так и на целевом рынке. Другие многие макроэкономические факторы, такие как занятость, уровень располагаемого дохода и другие социальные факторы, также косвенно влияют на рынок спортивного питания.
Продукты спортивного питания не так широко доступны в слаборазвитых странах. Более того, из-за высокой цены на продукты для занятий спортом рынок сконцентрирован только среди групп с высоким и более высоким средним доходом. В настоящее время эти факторы сдерживают рост рынка. Однако, будучи неиспользованным рынком, развивающиеся страны и другие слаборазвитые страны открывают новые возможности для маркетологов спортивного питания. Глобальный уровень бедности снижается, и ожидается, что в ближайшие прогнозируемые годы рынок спортивного питания будет занимать значительную долю рынка среди развивающихся и слаборазвитых стран.Благодаря повышению осведомленности потребителей о своем здоровье, спортивное питание в настоящее время набирает популярность и среди потребителей, не занимающихся спортом.
Мировой рынок спортивного питания Ключевые игроки:
Некоторые из ключевых игроков, работающих на рынке: Nestle SA, Danone SA, Clif Bar & Company, Alpsnack Inc, The Hain Celestial Group, Inc, Met-Rx Substrate Technology, Inc., MusclePharm, Reckitt Benckiser Group Plc, Гланбия. Plc.
Отчет содержит исчерпывающий анализ по:
- Сегменты рынка спортивного питания
- Динамика рынка спортивного питания
- Исторический фактический размер рынка, 2012 — 2014 гг.
- Размер рынка спортивного питания и прогноз на 2015-2025 гг.
- Цепочка создания стоимости спроса и предложения
- Текущие тенденции / проблемы / проблемы рынка спортивного питания
- Конкурс и участвующие компании
- Технологии
- Цепочка создания стоимости
- Драйверы и ограничения рынка спортивной еды
Региональный анализ рынка лактозы и деривативов включает
- Северная Америка
- Латинская Америка
- Бразилия, Аргентина и другие
- Западная Европа
- Восточная Европа
- Азиатско-Тихоокеанский регион
- Австралия и Новая Зеландия (ANZ)
- Большой Китай
- Индия
- АСЕАН
- Остальная часть Азиатско-Тихоокеанского региона
- Япония
- Ближний Восток и Африка
- Страны GCC
- Другой Ближний Восток
- Северная Африка
- Южная Африка
- Прочие страны Африки
Отчет представляет собой сборник информации из первых рук, качественной и количественной оценки отраслевых аналитиков, вкладов отраслевых экспертов и участников отрасли по всей цепочке создания стоимости.В отчете содержится углубленный анализ тенденций материнского рынка, макроэкономических показателей и определяющих факторов, а также рыночной привлекательности по сегментам. В отчете также показано качественное влияние различных рыночных факторов на рыночные сегменты и географию.
Как составить 100% индивидуальную программу спортивного питания
Определите свою цель!
Создание индивидуальной программы питания выражает явное желание взять на себя ответственность за свою жизнь. Поздравляем вас с этим! Как вы, наверное, заметили, в Интернете есть 1001 план питания, но трудно приспособить его к вашим вкусам, ограничениям и целям.Сегодня мы объясним вам, как легко разработать собственную программу питания, как я регулярно делаю в качестве спортивного тренера для своих клиентов.
Первый шаг прост, но важен, потому что он касается ВАШЕЙ цели! Последний твой. Это может быть желание похудеть, набрать мышечную массу, нарисовать, улучшить работоспособность, здоровье и т. Д. Чтобы помочь вам, прочитайте нашу статью о том, как определить цель SMART.
Итак, какова ВАША цель?
Какие продукты выбрать
После того, как цель принята, самое время составить список покупок! Основной принцип — как можно больше избегать промышленных пищевых продуктов.В этой категории мы можем найти газированные напитки, печенье, сладости, пиццу, соусы, готовые блюда или фаст-фуд. Эти продукты претерпели множество нездоровых преобразований, сделав их слишком жирными, слишком сладкими и / или полными добавок.
Не волнуйтесь, есть много полезных для здоровья продуктов, позволяющих приготовить сбалансированную еду. Из этого списка продуктов и напитков вы можете создавать рецепты от самых простых до самых сложных в зависимости от вашего вдохновения и таланта.
| Завтрак | Закуски | Блюда | |
|---|---|---|---|
| Овощной напиток | Яйца | Белое мясо | |
| Овсяные хлопья | Грудка индейки | 904 Ракообразные||
| Масличные | Миндаль | Рис | |
| Фрукты | Кешью | Паста | |
| Кокосовое масло | |||
| Кокосовое масло | Овощные хлопья | 904 | Овсяные хлопья масло |
| Овсяные отруби | Творог | Масло грецкого ореха | |
| Чай / Кофе | Фрукты | Фрукты | |
| Лимонная вода | Мед | Сыр | C лимонной водой мы рекомендуем 9000 9Частота приема пищиХотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить жир, идея состоит в том, чтобы разделить приемы пищи.Конкретно, это вопрос приготовления трех обычных приемов пищи (утром, днем и вечером), к которым вы добавляете 2 перекуса, одну утром и другую в середине дня. У этой операции есть два основных интереса: Принимайте 3 приема пищи и 2 перекуса в день, чтобы избежать тяги к еде и улучшить усвоение пищи.
Закуска может выглядеть как фрукт, несколько масличных семян и кусок грудки индейки. Этот безобидный маленький жест, который можно быстро и легко настроить, поможет вам быстрее достичь цели. Для людей, которые хотят набрать вес и мышечную массу, перекусы улучшают усвоение белка, легко увеличивая суточную норму калорий. Если вы хотите похудеть, закуска избегает того, чтобы во время следующего приема пищи вы были голодными, что часто связано с чрезмерным хранением или стремлением перекусить. A 3 rd перекус можно принимать непосредственно перед сном. Обычно это миска творога с добавлением или без него (темный шоколад, мед или каша). Этот последний прием пищи в день полезен для людей, которые испытывают голод перед засыпанием или хотят добавить протеиновый перекус перед сном. Распределение макроэлементовПравильное распределение макроэлементов необходимо для составления плана качественного питания. Помните, что не все калории одинаковы.На практике 2000 ккал в день из фаст-фуда и 2000 ккал в день из качественных фруктов, овощей и продуктов не окажут такого же влияния на вашу фигуру, физическую форму и здоровье. Поэтому важно следить за своими калориями и распределением макроэлементов. Обычному человеку необходимо:
Например, Марк весит 70 кг и должен потреблять 2000 ккал, чтобы поддерживать свой вес.Для информации: 1 г жира составляет примерно 9 ккал, а 1 г белка или углеводов — 4 ккал. При разработке меню ему потребуется:
Это составляет около 1050 ккал. Углеводы дополняют до 950 ккал, что составляет 237 г через рис, макароны, сладкий картофель и т. Д. Возвращаясь к нашим предыдущим комментариям, 2000 ккал из гамбургеров, картофеля фри и газированных напитков неизбежно вызовут дисбаланс макроэлементов.Это затруднит вам удовлетворение ваших потребностей в калориях и макроэлементах. Благодаря здоровому и сбалансированному питанию все огни будут зелеными. Конкретный пример создания 100% персонализированной программы питанияПосле важного теоретического напоминания вы узнаете, как создать свою собственную программу всего за 3 шага. Шаг 1: количество калорийПервый шаг — узнать свои потребности в калориях. Это полезно для управления количеством съедаемой пищи.Мы будем использовать формулу Харриса и Бенедикта (1919) для расчета основного метаболизма. Мы также предлагаем вам ниже инструмент для расчета в 1 клик.
В зависимости от вашего уровня активности умножьте это число на:
Если вы хотите сохранить стабильный вес : Полученное число соответствует вашему техническому обслуживанию. Потребляя такое количество калорий, вы не должны набирать или худеть. Чтобы набрать вес : вы можете добавить + 10% к своему рациону, а затем постепенно увеличивать его вместе с результатами. Для похудания : Вы можете убрать -10% при расчете суточной потребности в калориях, постепенно уменьшая количество углеводов. Например, Софи, 35 лет, 1 м 80 на 70 кг хочет похудеть. Поскольку он ведет преимущественно малоподвижный образ жизни, его основной метаболизм составляет 1494 ккал. Это количество калорий, необходимых его организму для правильного функционирования. Когда мы добавляем ее малоподвижную активность (x1 375), мы понимаем, что она должна потреблять 2054 ккал в день, чтобы поддерживать свой стабильный вес. Если цель Софи — похудеть, ей придется сократить количество калорий на 10%, а затем продолжать делать это до тех пор, пока она не достигнет своей цели. Таким образом, в течение первых нескольких недель его общая калорийность составляет 1848 ккал. Шаг 2: количество приемов пищиКак мы видели, разделение приема пищи важно. Таким образом, чтобы избежать тяги к еде и оптимизировать свои шансы, вам следует запланировать 3 приема пищи + 2 перекуса. Перекусы должны быть сбалансированы по углеводам, жирам, белкам. Таким образом, фрукт, несколько миндальных орехов и кусочек куриной грудки подойдут в 10:00 и 16:00. Шаг 3: Распределение белков / жиров / углеводовСофи весит 70 кг. Таким образом, в день ей потребуется 70 г жира, а также 105 г белка. Как только макроэлементы распределены должным образом, она может позаботиться о распределении углеводов. Чтобы упростить вашу задачу и создать свою программу менее чем за 10 минут, вам будут полезны такие сайты, как myfitnesspal. Мое сбалансированное менюВот пример сбалансированного меню: Завтрак: 446 ккал / 46 г углеводов / 21 г жиров / 23 г белка: 1 стакан лимонной воды Полдник 10ч: 1 фрукт Обед: 435 ккал / 48 г углеводов / 12 г жиров / 24 г белка: 100 г рыбы Plus de glycogne, moins de graisses! Pour stocker du glycogne plutt que du gras, consommez des glucides de faible index glycmique Privilgiez les glucides de faible index glycmique! pour refaire le plein de rcesses: чечевица, сухарики, риз басмати, обезболивающее, фрукты и т. д.Accompagnez vos glucides de produits riches en волокон (salade, lgume, potage en entre) для diminuer l’IG. Vous Favoriserez le stockage sous form de glycogne plutt que de graisses! Закуска 16:00 2 плода 150 г творога Ужин: 460 ккал / 39 г углеводов / 18 г жиров / 25 г белков: 100 г курицы Всего: 1850 ккал / 190 г углеводов / 70 г жиров / 105 г белкаЗаключениеОбладая базовыми навыками в области питания, легко составить собственную 100% индивидуальную программу питания.Освоив основы, вы тоже можете составить план питания в 3 этапа. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать стабильный вес, основные принципы остаются неизменными. Разница в основном заключается в калорийности и распределении углеводов. Cdric Jourdan Авторское право Sport Passion Soyez averti de nos dernires публикации и тесты! Ou Recevez la информационный бюллетень hebdomadaire gratuite: Эти статьи могут вас также заинтересоватьФотография предоставлена Fotolia.com Разработка спортивного питания — рецептура спортивных напитковРазвитие спортивного питания — одно из направлений деятельности PTM FoodБудь то протеиновые порошки, протеиновые батончики. Усилители перед тренировкой, усилители послетренировки, прогормоны или любые другие составы, улучшающие физическую форму, PTM лидируют в разработке этих типов продуктов в течение почти десятилетия. Компания PTM Food была одним из передовых новаторов в разработке предтренировочных рецептур оксида азота и продолжает исследования и разработки, работая с новейшими ингредиентами и клиническими исследованиями, чтобы помочь нашим компаниям и клиентам достичь максимальных результатов обучения для своих клиентов. Инновационная разработка PTM Food для продуктов спортивного питания включает:
Области экспертизы PTM Food включают, но не ограничиваются:
Капсулы и таблетки других формPTM Food знает, что нужно для разработки революционных и революционных продуктов спортивного питания нового поколения. Похожие записи |
