Спортпит на сушке: Спортпит для сушки тела

Спортпит для сушки тела

Как профессиональные спортсмены, так и любители чаще всего переходят к циклу сушки после этапа набора мышечной массы, который, как правило, сопровождался высококалорийным рационом. Из-за такого режима питания помимо мышечной массы увеличивается и жировая прослойка.

Именно поэтому основная цель сушки – это жиросжигание и одновременно с этим сохранение мышц. Такого результата можно добиться только благодаря пересмотру плана тренировок с увеличением количества аэробных нагрузок и снижению калорийности рациона. Спортивное питание при сушке тоже играет очень важную роль, потому что с его помощью можно значительно повысить эффективность тренировок и упростить режим питания.

В этой статье представлен базовый набор спортивных добавок и расписание их приема для достижения плотных рельефных мышц и снижения процента жира в организме. Обратите внимание, что спортивное питание для сушки тела девушкам и спортивное питание для сушки тела для мужчин не имеют принципиальных различий, поэтому такой набор подойдет всем.

Спортивное питание для сохранения и улучшения качества мышц во время сушки

Человеческий организм устроен так, что в первую очередь похудение происходит за счет мышечной массы, а жировые запасы при этом расходуются в последнюю очередь. Для того, чтобы сохранить мышцы от распада и повысить их плотность, в рационе должно быть достаточное количество белка, потому что именно это вещество является основной составляющей мышечной ткани.

Во время сушки предпочтительнее всего, чтобы белок усваивался организмом на протяжении всех суток, поэтому только высокобелковыми блюдами ограничиваться нельзя. Сразу после тренировки и ночью очень важно обеспечить мышцы питательными аминокислотами белка, поэтому спортсмены используют протеины и аминокислоты BCAA.

Протеин

Самый популярный вид протеина – это сывороточный, потому что он лучше всего подходит для быстрого насыщения мышц незаменимыми аминокислотами. В условиях сокращения рациона и необходимости подсчитывать каждую калорию желательно выбрать сывороточный гидролизат или изолят, которые характеризуются более высокой степенью очистки сырья, и соответственно, минимальной калорийностью.

Казеиновый протеин отличается медленной скоростью высвобождения аминокислот и усваивается на протяжении нескольких часов. Чаще всего такой протеин принимают прямо перед сном для того, чтобы обеспечивать мышцы питательными веществами в течение ночи. Во время сушки казеин можно также использовать и в качестве одного из приемов пищи, потому что он почти не содержит калорий, углеводов и жиров.

• Белки: 24 г
• Углеводы: 2 г
• Cахар: 1.4 г

BCAA

Лейцин, изолейцин и валин (аминокислоты с разветвленными цепочками) составляют около трети всего мышечного белка, поэтому их прием помогает обеспечить мышцы дополнительным источником питания и энергии. Кроме того, BCAA важны для облегчения восстановления после тренировок и предотвращения катаболических процессов в организме, что особенно актуально при интенсивных аэробных нагрузках во время сушки.

Спортивные добавки для жиросжигания

Существует огромное разнообразие жиросжигающих препаратов, однако самые необходимые из них – это многокомпонентный жиросжигатель и l-карнитин.

Комплексный жиросжигатель-термогеник

Самые действенные жиросжигатели имеют термогенный эффект – происходит повышение теплопродукции тела, вследствие которого активируется липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие, которые организм использует как основной источник для получения энергии). Таким действием обладают кофеин, синефрин и эфедрин, входящие в состав жиросжигателя. Эти вещества ускоряют работу метаболизма, а также повышают энергию, концентрацию и работоспособность на протяжении всего дня.

В многосоставной жиросжигатель также могут быть добавлены диуретические вещества (выводящие излишки влаги из организма), подавители аппетита  и другие компоненты, повышающие липолитический эффект.

Все ингредиенты, входящие в состав спортивных жиросжигателей, — это натуральные экстракты, но тем не менее, это сильнодействующие вещества в высоких дозировках, которые не рекомендуются к приему тем, кто испытывает проблемы с нервной и сердечно сосудистой системой.

L-карнитин

Это вещество содержится в организме человека и по своей структуре сходно с витаминами группы В. Л-карнитин выполняет многие важные функции в организме, но чаще всего он используется именно как средство для избавления от жировой прослойки, которое не имеет каких-либо побочных эффектов. Карнитин переносит жирные кислоты непосредственно в митохондриальный матрикс клеток, где происходит последующее разрушение жира для получения энергии.

L-карнитин позволяет заметно улучшить действенность термогеника, но можно добиться значительных результатов и при приеме его отдельно, если по какой-то причине жиросжигатели не рекомендованы.

Добавки для поддержки организма во время сушки

Спортивное питание для сушки не ограничивается только добавками для сохранения мышц и сжигания жира, ведь в это время очень важно уделить большое внимание своему здоровью и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые нужны не только для его нормального функционирования, но также для улучшения работы пищеварительной системы. Для этого лучше всего подойдут спортивные мультивитамины, так как их состав рассчитан именно с учетом высоких физических нагрузок. Существуют как обычные, так и женские или мужские витаминно-минеральные комплексы.

Незаменимые жирные кислоты омега – это очень важная добавка для общего улучшения состояния здоровья, которая нужна для стимуляции метаболизма, а также сердечно сосудистой, имунной, нервной, кровеносной и других систем организма. Кроме того, существует доказанный жиросжигающий эффект НЖК, которые содержатся в рыбьем жире или CLA (конъюгированной линолевой кислоте).

Примерная схема приема:

• утром натощак – 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина;
  
• вместе с завтраком – 1 порция витаминно-минерального комплекса + 1 порция рыбьего жира или CLA;
  
• перед тренировкой — 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина + 1 порция ВСАА;
  
• после тренировки – 1 порция сывороточного изолята или гидролизата + 1 порция ВСАА;
  
• перед сном – 1 порция казеина* + 1 порция ВСАА.
  

*В какие-то дни казеин можно употреблять вместо одного из приемов пищи.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Спортивное питание на сушке: 5 лучших добавок

Диета диетой, а пользу спортивного питания никак нельзя недооценивать. Прежде чем вы решили начать гонять вес, убедитесь, что закупили следующие спортивные добавки.

1. Сывороточный протеин

Номер один в списке необходимого спортивного питания на сушке. Все мы знаем (а кто нет, теперь знает), что потребность в белке в период сушки серьезно возрастает. К примеру, если раньше вы потребляли 2-3 г. белка на 1 кг собственного веса, то на сгонке вам придется есть протеин из расчета 3-4 г. на 1 кг. веса. Делается это в первую очередь для того, чтобы наш организм получал достаточное количество аминокислот, дабы не дать уже набранным мышцам «сгореть» вместе с жиром. Лучшее время для приема протеинового коктейля: утром сразу после сна, перед тренировкой и после тренировки.

2. BCAA

О пользе и основных функциях BCAA в нашем организме вы можете прочитать в этой статье. Принимайте аминокислоты утром, перед, во время и после тренировки. Оптимальная суточная доза БЦАА на сушке: 15-20 г. в день, разделенные на несколько равных приемов.

3. L-карнитин

Витаминоподобное вещество, ускоряет транспорт жиров в метахондрии клеток, где они благополучно «сгорают». Также оказывает небольшой анаболический эффект, плюс дает организму дополнительную энергию за счет перерабатывающихся жиров. Подробнее об Л-Карнитине читайте здесь. Оптимальная суточная доза на сушке: 2-4 г., разделенные на несколько равных приемов.

4. Предтреник

Если вы уже сидели на сушке, то знаете, до какой степени порой доходит утомляемость организма. Нет сил не то, чтобы бороться или поднимать гантели, а просто идти в зал… Тут на помощь нам и приходят предтренировочные комплексы, дающие организму солидный заряд энергии для тренировки.

5. Рыбий жир

Комплекс Омега-3 или льняное масло обязательно должны стоять в холодильнике атлета, а на сушке тем более. Рыбий жир поможет «запрограммировать» организм на получение энергии именно из жиров, здорово поможет вашим связкам и сухожилиям, которые значительно ослабляются в период сушки, а также немного ускорит обмен веществ.

Какое спортивное питание принимают при сушке. Витамины на сушке тела. Какие витамины колят для сушки тела

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Набранные мышцы скрываются под набранным жиром, и даже несмотря на то, что человек становиться во много раз сильнее, его довольно тяжело отличить от простого толстяка. Поэтому все люди используют периодизацию тренировок. Один из периодов – это похудение, или в более профессиональном смысле – сушка . Как улучшить свои результаты, и какое спортивное питание для сушки выбрать? Рассмотрим далее.

Общие сведения про сушку

Перед тем, как рассматривать правильный подбор питания для сушки, нужно ввести некоторые понятия. Похудение – это максимальный сброс веса, с приоритетностью на жировую массу. Похудение подразумевает собой приложение всех усилий. Во время похудения человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жировую.
2. Не стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Теряет силовые показатели.
4. Теряет тонус мышц.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Такой метод потери веса подойдет только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большую часть стандартных упражнений. Кроме этого – базовый сгон веса необходим для здоровья . Ну, и зачастую он не требует интенсивных физических упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка – кардинально отличается от похудения, несмотря на внешние похожие признаки. Сушка – это потеря жировой прослойки и лишней жидкости под кожей, с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс – это более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во-время сушки, человек:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
2. Интенсивность уменьшения веса намного выше, чем при классическом похудении
3. Стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Незначительная потеря силовых показателей, с практически мгновенным восстановлением.
5. Увеличение тонуса мышц.
6. Получает удар по всему организму.

Сушка – это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Кром того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание организма, что требуется для повышения рельефности и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, имеет краткосрочный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого нужно использовать правильное спортивное питание во время сушки. Оно позволит закрепить результаты, убрать больше жировой прослойки в сравнении с водой, и замедлить откат после окончания курса.

Какое питание выбрать?

Рассмотрим, какое питание лучше использовать для сушки, и каким образом оно влияет на организм тренирующегося атлета.

Спортивное питание	Необходимость	Влияние на организм		Влияние на результат	Опасность для здоровья
Мультивитамины	Крайне высокая.	В процессе сушки, организм активно тратит витамины, которые растворяются на поддержание базовых функций, разботающих в стрессовых ситуациях. Восполнение витаминов из натуральной пищи в виду особенностей диеты практически невозможно.		На результат сушки не влияет.	Возможность получения гипервитаминоза при отсутствии нормального количества жидкости в организме.
Сывороточный протеин	Крайне высокая.	Для поддтержания правильной сушки, важно поддерживать постоянный анаболический фон при . Протеин позволяет разрушать жировые клетки практически не затрагивая белковую ткань.		Позволяет сохранить мышечную массу.	При недостатке воды, сильно нагружает мочеполовую систему. В остальном – безопасен.
Глутамин	Можно обойтись без него.	Аминокислоты, влияющая на скорость и качество восстановления. Нужен для поддержания силовых показателей с меньшей потерей при выходе из сушки.		Позволяет лучше чувствовать себя между тренировками.	Не несет опасности для организма.
Креатин	Только в случае проблем со здоровьем.	Креатин мешает сушке, так как вызывает серьезную задержку воды. Однако, на начальных этапах сброса жира, его принимают для увеличения интенсивности тренировки.		Позволяет увеличить эффект пампинга и интенсивность тренировок.	Возможно появление судорог. Не рекомендуется заниматься плаванием во время фазы загрузки.
Конъигированная линолевая кислота или CLA	Нет необходимости.	Аминокислота влияющая на адаптивные свойств нашего организма.		Улучшение самочуствия между тренировками.	Нет.
— аминокислоты с разветвленными цепями	Для профессионалов – крайне высокая, для новичков – необходимости нет.	Является идеальным источником всех необходимых , позволяет полностью остановить катаболические процессы в мышечной ткани, практически не затрагивает пищеварительную систему.		Максимальное сохранение мышечной массы, в отсутствии инсулиновой реакции.	Расслабление желудочной системы. Легкая дисферментация в отсутствии других источников белка.
Экстракт зеленого чая	Нет.	Спорный источник кофеина, разгоняющий .		Нет.	Кофеин в зеленом чае может посадить сердце. Может вызывать головную боль.
Рыбий жир	Рекомендуется для поддержания.	Позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина и тестостерона, что позволит сохранить больше мышц на финальных этапах сушки.	Поддержание нормального гормонального фона. Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, позволяют эффективнее связывать полинасыщенные жирные кислоты, что приводит к ускорению выведения свободных радикалов.		Нет.
Донаторы оксида азота	Не рекомендуется на последних этапах сушки.	Мощный адаптоген, позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками. Задерживает воду.		Позволяет проводить тренировки чаще, и чувствовать себя лучше.	Возможно отравление азотом, есть побочные эффекты, связанные с повышением либидо во время приемов.
Добавки для укрепления суставов	Крайне высокая.	В процессе сушки, с уходом воды, возникает застой минералов и перетирание суставов. Добавки позволяют снизить травмоопасность.		Нет.	В зависимости от состава препарата. Лучше консультироваться с врачом перед приемом этого БАДа
Минеральные комплексы	Крайне высокая на этапе выхода из сушки.	Аналогично добавкам для укрепления суставов. Не рекомендуется на ранних этапах, так как соли и минералы задерживают жидкость в организме.		Нет.	Может вызвать более серьезное обезвоживание без поддержки жидкости. Не рекомендуется людям с песком в почках.

Как видно из таблицы, в отличие от похудения, для сушки нужны две основные категории препаратов и БАДов:

1. Препараты для сохранения мышечной массы.
2. Препараты для улучшенного жиросжигания.

Конечно, можно использовать различные термодженики и другие препараты, которые обладают ярковыраженными свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:

1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой просушенной формой.
2. Наносят огромный вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному сгущению крови, и, как результат, к смерти из-за образования тромба.
3. Не приносят весомого результата без спортивного питания и соблюдения принципов .

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы являются одним из самых важных элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудения при сушке. Наоборот, увеличение некоторых витаминов может замедлить , что замедлит и получение результата от сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно комплексы под сушку специально разрабатываются и балансируются под потребности мужчин и женщин во время интенсивного похудения.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, однако балансировка препаратов внутри комплекса, обычно, не позволит вам достигнуть наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов во время интенсивной сушки, возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы по одному витамину, вы получает сверх дозу по витаминам А и С, которые практически не вымываются из организма.

Сывороточный протеин

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным, или любым другим источником быстрого белка. Для чего он используется? В первую очередь, для быстрого купирования недостатка белка, что приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценным питанием тем, что практически не нагружают пищеварительную систему. Как результат – меньшее выделение инсулина и глюкагона. Жировая ткань продолжает распадаться, а – мышцы нет.

Глутамин

Глутамин является одним из мощнейших адаптогенов, которые позволяют лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки, организм не испытывает сильной потребности в глутамине, поэтому, если вы загрузились перед самой сушкой, вы можете не употреблять его. В случае с сушкой – он позволяет сохранить энергетический баланс в организме, и отодвинуть момент , что особенно важно, если вы сбрасываете за сушку более 15 килограмм.

Креатин

По поводу приема креатина ходит много споров. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют саму сушку.

Креатин лучше использовать, просто изменить схему приема, и учитывать, что креатин и жидкость вместе с ним выводиться не менее 3-х недель. Поэтому если вы планируете 2-х месячный курс сушки организма, то креатин станет для вас хорошей подстраховкой, в то время как для короткой сушки или на её финальных этапов, лучше воздержаться от него.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

BCAA – это идеальный источник строительного белка, который позволяет сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никоим образом не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. Фактически, это чит-код Для мышц, так как между потреблением BCAA и началом анаболического скачка проходит меньше 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который крайне не рекомендован профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов. Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то он никоим образом не влияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А, если принимать концентрированный экстракт, то вы получаете ударную дозу кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань в процессе похудения и сушки распадается неравномерно. Обычно в ход идут полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют за собой след в виде полиненасыщенных омега 6 кислот и свободных радикалов. Омега 3 играет важную роль, так как при поступлении в организм она позволяет связать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.

В то же время, омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов в т.ч. тестостерона.

Донаторы оксида азота

Об использовании донаторов азота ходит еще больше споров, чем о креатине. С одной стороны, они никоим образом не влияют на сам процесс сушки, и при высушенных связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря которому эффективнее происходит сжигание жира в локальном смысле. И, конечно, они уменьшают время восстановления организма между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуем только опытным спортсменам под присмотром врача.

Добавки для укрепления суставов

В процессе сушки многие элементы из организма вымываются. При этом, часть из них компенсирует белок, но, что касается связок, то они разрушаются и становятся более ломкими. То же происходит и с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов – необходимость для каждого, кто решил подсушиться.

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет , а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Резюмируя

Спортивное питание на сушке – это не прихоть, а реальность. К сожалению, в современной фитнес индустрии невозможно добиться идеального результата без приема БАДов. В то же время спортивное питание – это безопасное, хоть и дорогое удовольствие, которое позволит ускорить ваши результаты. И все же сушка – это процесс комплексный, который зависит не только от приема специальных препаратов, но и:

1. От правильно составленного тренировочного комплекса.
2. Правильного базового питания.
3. Выполнения некоторых правил.
4. Правильного восстановления.

И самое главное – помните, что худеть весь год сильно высушенным не только красиво, но и очень опасно для здоровья. Вы можете поддерживать низкий уровень жировой прослойки в течение всего года, и даже постараться набирать мышечную массу без жировой прослойки, но сушка – это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы крайне не рекомендуем вам использовать экстремальную сушку, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Сушка востребована на короткое время перед отпуском на пляже, или перед соревнованиями. В остальное время под вашей одеждой, все равно не видны все кубики пресса, поэтому вы можете смело покрывать их новым слоем жировой прослойки и наращивать на холестериновом буфере больше мышечной массы.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

• андрогенно-анаболические стероиды,
• гормон роста и пептиды,
• препараты щитовидной железы,
• адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

• Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
• Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
• Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
• Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

• Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
• Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
• Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
• Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
• Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

• L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
• Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
• Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
• Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
• . Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
• способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
• проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
• способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
• . Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
• – эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

• Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения из расчета 2 г/ 1 кг массы тела .
• Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
• Еще одну порцию поглощают в паузе между едой .

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или . В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная , угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

1. одну вместо второго завтрака;
2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

• повышает физический потенциал;
• положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
• помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

• за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
• в период с целью усиления и ускоренной реанимации мышц;
• утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

1. Первую порцию выпивают утром.
2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе . Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать атлетам восполнять дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При жиросжигании эти же вещества обретают ещё большее значение, поэтому важно разобраться, какое именно спортивное питание поможет нам на сушке.

Если вы никак не можете качественно просушиться, и ищете ответы на вопросы по приёму спортивного питания на сушке, то попали по адресу! Мы расскажем вам всё о том, зачем нужны определённые категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории для того, чтобы ваши результаты имели 100% успех!

Как выбрать спортивное питание для сушки – жиросжигатели?

В первую очередь хотелось бы отметить несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудения практически не даст никаких результатов. Прежде всего, не стоит полагаться только лишь на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам рельеф должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от тех, что направлены на рост мышечной массы, прежде всего, своей интенсивностью.

Другой важный фактор на сушке – это питание, а точнее диета. Пусть вы обладаете целым комплексом спортивного питания, которое эффективно на сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, не удовлетворит вас полностью, потому что необходима особая диета. Заострять на этом внимание не будем, потому что это огромная тема!

Жиросжигатели – это первое, что приходит на ум, разбирая вопрос спортивного питания на сушке. И, действительно, это базовый компонент и особый препарат, специализация которого как раз и ориентирована на редукцию подкожного жира.

Самый эффективный вид жиросжигателей – это термодженерики, механизм действия которых основан на повышении теплопродукции. За счёт такого эффекта ускоряется метаболизм, происходит активизация нервной системы и подавление аппетита. Однако, опять же, нужно отметить роль тренировок и диеты при употреблении такой добавки. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не следят за своим питанием, вряд ли добьются существенного результата даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество брендов жиросжигателей, каждый из которых по-своему хорош. Все они, по своей сути, действуют практически одинаково. С обыкновенными жиросжигателями без каких-либо экзотических компонентов в составе можно добиться результата постепенно. Однако если вам нужно как можно быстрее просушиться и получить рельефные мышцы, то можно обратить внимание на другой продукт – те же жиросжигатели, но с кое-чем интересным в составе.

Речь в данном случае о жиросжигателях с прогормонами. Это более мощные продукты из данного сегмента спортивного питания. С ними добиться результата можно гораздо быстрее, но тут опять же есть свои нюансы. Прогормоны уже подразумевают ПКТ (послекурсовая терапия) и вероятность возникновения побочных эффектов. Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой всех побочек сразу. При правильно построенной схеме приема и плане тренировок, такие жиросжигатели оказывают исключительно положительный и максимально быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Допустим, вы, наконец, готовы взяться за своё тело и сделать из него если не конфетку, то вполне приличное и симпатичное отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге подразумевает комплексный подход. Комплексный в смысле набора необходимых средств – спорт питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли получится добиться такого результата, после которого все ваши друзья и близкие заметят существенные изменения. А мы ведь стремимся именно к общественному одобрению и восхищению, как бы мы не отрицали это.

Следующий элемент – BCAA . Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в энергообменных процессах организма. На сушке же и во время жесткой диеты, уровень гормона лептина снижается. Это приводит к увеличению аппетита, усталости (как физической, так и моральной), ухудшению метаболизма. Именно БЦАА могут нормализовать синтез этого гормона.

Помимо этого, такая добавка способствует лучшему пампингу, а также значительному увеличению сухой массы мышц. Получается, комплекс из трех аминокислот не просто борется с катаболизмом во время сушки, а исключает его возникновение.

Обычный среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах из пищи. Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, необходим дополнительный прием таких добавок. Что касается работы во время сушки, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, нежели при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеводной диеты, дефицит в этих веществах возрастает значительно. Роль же витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и стойкость иммунитета. Очевидно, что в условиях дефицита, эффективность и результативность тренировок падает.

Другая важная подпитка для организма в период сушки – это незаменимая жирная кислота Омега-3 . На самом деле этот компонент настолько же незаменим, как витамины и BCAA. Недостаток Омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, ухудшении памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, которые сидят на строгой диете, жировые субстанции сначала попадают в кровь и только потом происходит их сжигание. Такой процесс может вызывать повышенное давление и циркуляцию большого объема триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, омега-3 способна очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать кровяное давление. Тем самым, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда и важность приема такой добавки во время сушки.

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

Готовые наборы спортивного питания для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и проверенных набора спортпита для сушки, чтобы избавить вас от траты времени на выбор.

Базовый набор спортивного питания (1 продукт из каждой категории на выбор)

Жиросжигатели

Витамины

Жирные кислоты

Аминокислоты

Протеин

Дополнительный спортпит (один продукт из каждой категории на выбор)

Для того чтобы не только ускорить сушку, но и получить в итоге качественный результат с сохранением мышечной массы, можно использовать тестобустеры и/или прогормоны.

Тестобустеры

Прогормоны

Как принимать правильно спортивное питание при сушке тела?

Получается, на сушке нам потребуется несколько «помощников». Но тут возникает вполне привычная проблема для атлета: как совместить прием сразу нескольких добавок? Каким образом, а главное, в какое время лучше всего принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график того, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приёма жиросжигателя: утро и/или перед тренировкой (если предполагается приём 1 порции, то лучше принять утром до еды; если предполагается приём двух порций, то вторую можно принять за 30 минут до тренировки вместо предтреника).

Лучшее время для приёма аминокислот и БЦАА: утро, до, во время и после тренировки, перед сном. Также можно принять аминокислоты между приёмами пищи, в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приёма протеина: утро, после тренировки, между приёмами пищи. Можно принять порцию вместо одного из перекусов, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приёма витамин: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте витамины во время еды, а не на пустой желудок!

Лучшее время для приёма жирных кислот: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты во время еды, а не на пустой желудок!

Как принимать тестобустер и прогормоны: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приёма и каких-то фишек. Просто следуйте инструкции на упаковке.

Вы можете добавлять на сушке практически любое спортивное питание, но только тогда, когда вы обеспечили себе необходимую базу: жиросжигатель, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты и протеин!

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Спортпит на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин

Привлекательное и рельефное мужское тело нужно «выточить» самостоятельно. Даже те, кто имеют атлетическое телосложение, должны для поддержания фигуры посещать тренажерный зал или заниматься дома, параллельно соблюдая диету. Хорошим способом создания красивой фигуры является сушка тела для мужчин в домашних условиях. На языке спортсменов сушка организма – это потеря веса за счет жира без потери массы мышечных волокон.

Многим мужчинам нравятся тренировки в спокойной домашней обстановке. Запомните: только физические нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира.

Важно перед началом сушки определиться с комплексом упражнений, организацией питания на период программы.

От организации питания зависит львиная доля успеха программы сушки тела. Питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы мышечная масса росла, а жировые отложения таяли.

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

• следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
• пища должна быть преимущественно белковой;
• сахар и мучное нужно исключить;
• питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
• количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
• между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

• гантели со съемными утяжелителями;
• скамья;
• брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

• круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
• кардио тренировки – вторник, пятница;
• отдых – среда, воскресенье.

• упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
• из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

• упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
• из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
• из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

• скакалка;
• бег трусцой или на месте;
• спортивная ходьба;
• велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

[3]

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

• 7 утра – стакан воды;
• 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
• 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
• 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
• 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
• с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
• в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
• в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
• в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
• в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

• почек и мочевого пузыря;
• сердца;
• поджелудочной железы;
• печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Все о питании на сушке для мужчин: рацион, спортпит, каллораж

Сушка тела – популярная в спорте программа, которая направлена на то, чтобы сжечь жир, сделав туловище рельефным и сохранив при этом мышцы. Сушка включает в себя диету и регулярные тренировки. Питание на сушке для мужчин предполагает минимальное количество в рационе углеводов. Они не исключаются совсем, но серьезно ограничиваются. Поэтому сушка является очень ответственным процессом, и важно соблюдать все ее правила, чтобы не навредить себе. Приступать к ней можно лишь в том случае, если человек занимается спортом и уже имеет достаточное количество проработанных мышц. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание при сушке тела для мужчин.

Питание на сушке для мужчин: общие принципы

Хотя питание во время сушки для мужчин должно разрабатываться индивидуально, существуют общие принципы, которых нужно придерживаться всегда. Изначально поговорим о калорийности. Даже при отсутствии лишнего веса она должна быть на 400-500 ккал меньше расхода энергии в сутки. Калорийность нужно снижать постепенно – на 10-15% каждую неделю. Главное – чтобы вы расходовали больше энергии, чем получаете.

Основные принципы, на которых будет строиться рацион питания для сушки тела для мужчин, будут следующими:

Этапы сушки для мужчин

Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:

• На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
• Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
• Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.

Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.

Питание на сушке для мужчин: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание для сушки тела для мужчин включает в себя разнообразные блюда, приготовленные на основе следующих продуктов:

• нежирная баранина, говядина, кролик;
• индейка и курица без кожи;
• яйца;
• морская и речная рыба, морепродукты;
• кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
• каши: коричневый и нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено и так далее;
• фрукты, овощи, ягоды – учитывая содержание сахара. Можно не ограничивать зеленые овощи и зелень, зеленые яблоки, грейпфруты;
• почти все виды бобовых культур;
• макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
• сухофрукты и орехи в небольших количествах;
• растительные масла;
• оливки;
• грибы – разрешаются раз в неделю.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены. Это любые сладости, белый хлеб, выпечка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие снеки, соленья, копчености, колбасы, сосиски и все остальное, что содержит простые углеводы, животные жиры и не слишком вписывается в каноны правильного питания.

Спортивные добавки на сушке для мужчин

Для того чтобы добиться явных результатов, нужно также включить в рацион всевозможное спортивное питание на сушке для мужчин. Оно представлено самыми разными препаратами, поэтому попробуем разобраться, какие именно препараты нужны при сушке.

Примерный рацион и меню на сушке для мужчин

Программа питания сушки тела для мужчин составляется индивидуально, учитывая процент лишнего жира, уровень физической активности и состояние мускулатуры. Может отличаться и длительность сушки. Обычно она составляет 6-10 недель. Рассмотрим особенности построения рациона для десятинедельной сушки:

На начальном этапе сушка для мужчин, питание при которой еще не такое жесткое, может базироваться на таких блюдах:

• рыба с салатом из капусты, зеленых овощей и зелени;
• омлет из яичных белков, цитрусовые;
• курица с кабачками либо цуккини, лимон и зелень;
• фруктовый салат из цитрусовых, киви, винограда, орехов и тыквенных семечек;
• салат с морепродуктами, зеленью и оливковым маслом;
• филе курицы или индейки, картофель, салат из помидор и капусты;
• обезжиренный творог и фрукты.

Со второй недели питание сушки тела для мужчин становится более сложным, количество углеводов снижается. В этот период можно обратить внимание на такие блюда:

• нежирная рыба, рис, салат из капусты и перца;
• постная говядина или телятина, вареные белки или омлет из белков, капустный салат;
• птица без кожи, рис, овощной салат с зеленью;
• рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, томат с зеленью.

Теперь вы знаете, как питаться на сушке мужчинам. Не забывайте и о том, насколько велика важность тренировок при этой программе – лишь в сочетании две этих составляющие дадут результат. Если вы решили придерживаться сушки и убедились в отсутствии противопоказаний, соблюдайте все ее правила и следите за тем, как вы себя чувствуете.

Какое спортивное питание лучше для сушки тела для девушек и мужчин?

П риветствую всех – читателей, подписчиков и просто случайных гостей моего блога. Если Вам интересно, то сегодняшняя статья посвящена спортивному питанию для сушки тела для девушек и для мужчин. Да, есть некоторые отличия между питанием девушек и мужчин, поэтому я постараюсь их максимально осветить.

После того как мужчина уже набрал достаточно массы, а девушка наоборот сбросила основное количество лишнего веса (все равно кое-какие залежи под кожей имеются), то каким будет следующий шаг? Поддержание формы? Хороший вариант. Но не лучше бы было, так сказать, «подсушиться» — минимизировать оставшийся подкожный жир, чтобы увеличить рельеф и детализацию мускулатуры?

Именно о сушке, а точнее, о соответствующем питании пойдет речь ниже. Как бы Вы ни старались работать в зале, какой бы объем работы не делали, не получится сбросить вес, не изменив своего рациона. А именно: урезать прием углеводов и жиров. И, хочу Вам сказать, значительно урезать. Что же тогда кушать? Попробуйте белковую диету или начните, наконец, использовать спортивные добавки – они станут незаменимыми помощниками при сушке.

Особенность женского организма в том, что он быстрее набирает жировую прослойку и медленнее ее сбрасывает – это обусловлено физиологией тела, генами и рационом.

Поэтому в данном случае необходимо действовать радикально, но все-таки с оглядкой на свое здоровье. Девушкам я могу посоветовать жиросжигатели, что позволит быстро и качественно улучшить рельеф.

Но не стоит думать, что жиросжигатели сделают все сами, стоит их только принять. Нет, приняв их, нужно «вкалывать» на тренировках, по-другому не скажешь.

Жиросжигатели бывают трех видов. Я бы посоветовал начать с так называемых термогеников. О других менее стрессовых добавках для девушек речь пойдет ниже. Думаю, вам будет интересна статья про мельдоний.

Большинство парней склонны быстро терять лишний вес при должном усердии, даже если Вы тучный человек – без обид, говорю прямо. Поэтому, конечно, можно использовать жиросжигатели, как и девушки, но все-таки лучше прибегнуть к менее радикальному средству – L-карнитину.

Данная добавка может быть как в составе какой-либо другой добавки, так и в чистом виде. Также L-карнитин имеет разные формы. Наиболее эффективная – жидкая. Принцип действия таков, что он просто окисляет жиры (разваливает их), а высвобожденную энергию организм использует для работы «с железом», не затрагивая мышечную ткань.

Почему он должен затрагивать мышцы? Хороший вопрос. Жировые отложения – это как бы экстремальный резерв, использующийся только в крайних случаях, при длительной голодовке.

Перед тем, как начать уменьшать этот резерв, организм сначала доведет мышцы до критической точки, то есть попросту «съест» их, чтобы выжить. Чтобы этого не происходило, даже если Вы не собираетесь голодать, используйте L-карнитин.

Какие спортивные добавки не нужно использовать при сушке

Гейнеры. Слышали о таких? Это белково-углеводная смесь. Но мы-то с Вами должны урезать прием углеводов, поэтому при детализации мышц категорически запрещено использовать гейнеры.

Да, они бывают высокоуглеводными и высокобелковыми, но все равно углеводов там много, несмотря на большое количество белка. Поэтому прием гейнера при сушке, каким бы он ни был, будет грубейшей ошибкой.

Итак, напомню для разнообразия, что во время подсушивания Вы должны работать с небольшими весами и делать большое количество подходов (5 – 7) и повторений (15 – 25) в каждом упражнении. Сигналом того, что Вы работаете правильно, должно быть жжение в мышцах.

Для девушек

При использовании белковой диеты отличным решением будет применение соевого протеина. Он будет подпитывать Вашу мускулатуру, не давая организму материалов для накопления подкожного жира, а это те самые углеводы.

Так же, как и парням, я могу посоветовать девушкам принимать л-карнитин – добавку, способствующую увеличению энергии и ускорению транспортировки белков к клеткам. Вы сможете дольше работать на тренировках, а, значит, больше сжечь калорий.

Вы когда-нибудь дергались во сне? Это явление очень распространено после длительных нагрузок. Потому в решении этой проблемы Вам помогут витаминно-минеральные комплексы, дорогие девушки.

Для мужчин

Так же, как и девушки, мужчины могут использовать протеин, но с тем лишь отличием, что он должен быть многокомпонентный или хотя бы сывороточный. Соевый не столько полезен (думаю, мужчины меня поймут).

Но еще лучшим решением было бы приобретение незаменимых аминокислот (ВСАА). Что такое незаменимые аминокислоты? Это те аминокислоты, которые наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать. Как правило, их три. Данная добавка защищает мышцы от катаболизма, что заставляет организм в качестве источника энергии использовать жир.

Неплохим решение, как в случае и с девушками, было бы приобретение л-карнитина, а заодно и витаминов. В любом случае вреда это не причинит, а позитивное влияние скажется в любом случае.

Если вы вообще ничего не знаете про сжигание жиров, но хотите иметь рельефное тело с минимальной жировой прослойкой, тогда советую ознакомиться с курсом «[urlspan]Секреты спортивного питания 2.0[/urlspan]». Также этот курс будет полезен уже опытным спортсменам.

[urlspan] Узнать о курсе подробнее »» [/urlspan]

Как мы видим, набор спортивного питания девушек и мужчин отличается, и на то есть свои причины.

Рад был Вам рассказать о спортивном питании для сушки тела для мужчин и для женщин. Если есть вопросы – задавайте, отвечу на все. А в благодарность за подробную информацию прошу Вас поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Желаю всем успеха, как в жизни, так и в мире спорта.

Диета при сушке и работе на рельеф

Содержание

Диета при сушке и работе на рельеф [ править | править код ]

Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

Дополнительные рекомендации [ править | править код ]

• Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефа.
• Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
• Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
• Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Лучшие продукты в диете [ править | править код ]

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

• Нежирное мясо
• Нежирная птица
• Яйца
• Рыба
• Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
• Каши — гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
• Бурый (коричневый) и дикий рис
• Бобовые — фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
• Овощи и фрукты

Меню для сушки тела мужчин на каждый день, неделю

Какое меню на каждый день составить мужчине для сушки тела? Рацион питания на неделю и месяц. Правильная диета при сушке.

Чтобы добиться рельефа тела необходимо избавиться от жировой прослойки, которая накапливается в процессе набора мышечной массы. Для этой цели спортсмены устраивают сушку, которая приводит к расщеплению липидов. Сушка тела для мужчин подразумевает изменение питания и регулярные тренировки. Что именно можно кушать и в каком количестве рассмотрим далее.

Сушка для мужчин в домашних условиях: правила и основы питания

Важно, чтобы процесс сушки не нанес здоровью вреда. Для данной цели необходимо проконсультироваться с грамотным фитнес-диетологом, прежде чем изменять привычный рацион питания. Для каждого организма могут быть подобраны различные программы. Рассмотрим основные правила приема пищи:

• самым важным является первый прием пищи, который отвечает за активацию метаболизма. Завтрак должен быть плотным и полезным, состоящим из сложных углеводов, белков и полезных жиров;
• питание при сушке тела для мужчин подразумевает полный отказ от всевозможных вредностей. Запрещено кушать майонез, копченое, жирное, жареное, а самое главное – сладкое и мучное;
• как и при стандартном правильном питании, находясь на сушке следует кушать часто, для мужчины – не менее 6 раз в сутки;
• основное правило – употреблять пищу часто, но в небольшом количестве. Одноразовая порция не должна превышать вместимости одного стакана.
• за 3,5 часа перед отходом ко сну отказаться от любой пищи, за 1,5 часа – перестать пить воду.

Это важно! Сушка основывается на регулярных спорт-тренировках и преимущественно белковом питании.

Базовая диета на сушке для мужчин

Чтобы сушка стала максимально эффективной и привела к желаемому результату, перестраивать привычный рацион питания нужно постепенно, мягко переходя с углеводной пищи на белковую. Специалисты рекомендуют ежедневно сокращать количество калорий. Приемы пищи могут быть каждый день похожими, но с каждым днем необходимо уменьшать потребляемую порцию еды. Ошибкой многих спортсменов является полный отказ жиров, что усложняет процесс «высушивания» тела от липидов. Мужчине рекомендуется на завтрак и в полдник употреблять небольшое количество орехов, в обеденное время – оливковое или льняное масло.

Какие продукты можно употреблять

Диета на сушке тела для мужчин не является слишком строгой, то есть мужчине не придется голодать. Список разрешенных продуктов довольно обширен:

1. Диетическое мясо (кролик, курица, индейка).
2. Спортивные добавки.
3. Рыба нежирных сортов, морепродукты.
4. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
5. Куриные яйца.
6. Гречневая, кукурузная, пшенная, перловая и ячневая каши.
7. Чечевица.
8. Фасоль.

Обратите внимание, что основным способом термической обработки является варка и тушение. Не забывайте о том, что питание – это 70% успеха на пути к идеальному телу. Чтобы не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться рельефа, регулярно проводите силовые тренировки.

Какие продукты под запретом

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Рацион питания на сушке для мужчин исключает употребление калорийной пищи, состоящей из простых, иначе говоря, плохих углеводов. Простые углеводы абсолютно бесполезны и не приносят пользы, они быстро перевариваются, поэтому после их употребления буквально через пару часов организм испытывает голод. К таковым относят следующее:

1. Любые сладости, в том числе сахар.
2. Хлебобулочные изделия.
3. Макароны.
4. Картофель.
5. Чипсы, сухарики, и другой фастфуд.
6. Спиртосодержащие напитки.
7. Копченые продукты.
8. Жареные блюда.

Примерное меню на неделю

Продукты и блюда в течение суток должна содержать в своем составе все полезные и необходимые витамины и микроэлементы. Рассмотрим меню на сушке тела для мужчин на каждый день:

[2]

Это важно! Отметим, что ежедневно с утра прежде чем начинать кушать, выпиваем один стакан чистой воды комнатной температуры. Принимать пищу разрешено только по истечении получаса.

1. В первый прием пищи съедаем два яйца вкрутую, порцию перловой каши с горстью миндаля. В зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь, может потребоваться второй завтрак. В таком случае следует ограничиться стаканом ряженки или кефира. На обед куриный бульон с овощами, свежий огурец и ломтик сыра. Полдник идентичен второму завтраку. На ужин готовим минтай на пару, салат на основе зелени и свежего огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
2. На завтрак готовим овсяную кашу в тандеме с горстью изюма. Второй прием пищи – стакан киселя домашнего приготовления без добавления сахара. В обеденное время запеченная в фольге куриная грудка с порцией вареной гречки. Полдник такой же, как и второй завтрак. На ужин готовим овощное рагу на основе кабачков с добавлением куриного филе.
3. На третий день сушки утро начинаем с омлета, приготовленного на основе 2 куриных яиц и обезжиренного молока. Выпиваем стакан любого кисломолочного напитка. На второй завтрак кукурузные хлопья с кефиром. В обеденное время мясо кролика с порцией пшенной каши. На полдник два яйца вкрутую. В последний прием пищи употребляем творог с яблоком и небольшой ломтик сыра.
4. Готовим гречку на пару с небольшим кусочком сливочного масла, 1 яблоко и стакан ряженки. На второй завтрак съедаем горсть арахиса. В обед можно приготовить гуляш из индейки с порцией перловки и одно вареное яйцо. Полдник – кефир с отрубями. В последний прием пищи готовим салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного мяса курицы.
5. В первый прием пищи кушаем овсяную кашу вперемешку с черной смородиной. Для данной цели можно использовать свежие или замороженные ягоды. На второй завтрак один средний банан. На обед запекаем кабачки с баклажанами и кусочек пропаренной скумбрии. На полдник стакан ряженки и одно яйцо. Ужин состоит из 4 куриных белков, трех кусочков сыра и стакана ряженки.
6. В субботу и воскресенье приемы пищи идентичны. На выходных с утра можно побаловать одним квадратиком горького шоколада, порцией овсяной каши с грушей. На второй завтрак готовим яичный омлет из 1 яйца. На обед запариваем гречку, делаем гуляш на основе мяса кролика, один свежий огурец и ломтик сыра. Полдник ничем не отличается от второго завтрака. На ужин делаем салат из свежих огурцов, зелени, капусты, отвариваем кусочек куриного мяса.

Это важно! Обратите внимание, что меню указано примерное. Разрешенные продукты можно комбинировать между собой, создавая новые рецепты.

Нужен ли протеин?

Многих начинающих бодибилдеров волнует вопрос, нужно ли включать в рацион спортивное питание в виде протеина? Специалисты в данной области утверждают, что протеин смело можно употреблять в период сушки, заменяя им второй завтрак или же полдник. Одноразовая порция протеина идентична прежней. В обязательном порядке добавку нужно употреблять между приемами пищи. Если вы ложитесь спать поздно, то спустя 3 часа после ужина можно употребить протеин, при условии, что до сна остается не менее 3 часов.

Как обстоит дело с водой

Несмотря на то, что данная процедура имеет весьма неординарное название (сушка), это вовсе не значит, что мужчина должен себя ограничивать в употреблении жидкости. Как и при любой диете или же соблюдении правильного питания, мужчина должен выпивать ежедневно не менее двух с половиной литров обычной чистой воды. В зависимости от веса данная цифра может увеличиться до 3 литров. Чтобы предотвратить отеки, обязательно исключите продукты, которые задерживают жидкость в тканях. В основном к таковым относят соль и соленые продукты, а также кофе и алкогольные напитки. Важным критерием является время употребления воды. Пить нужно исключительно между приемами пищи.

Сколько длится сушка?

Конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как длительность сушки тела у мужчины сугубо индивидуальна. В первую очередь продолжительность зависит от количества подкожного жира, фигуры, веса и других индивидуальных особенностей мужчин. Специалисты в данной области утверждают, что сушку тела осуществляют до тех пор, пока результат не достигнет желаемого. В среднем процедура продолжается около полутора месяцев. Бодибилдеры с хорошей фигурой ограничиваются более коротким промежутком времени – 2-3 недели. Диетологи категорически не рекомендуют соблюдать данный режим питания более двух месяцев, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Важно знать, что такая программа питания имеет некоторые прямые противопоказания. Ни в коем случае не производят сушку при наличии сахарного диабета, при нарушениях работы внутренних органов, таких как печень или почки.

Чтобы не навредить организму, а добиться рельефного тела, составление плана диетического питания с указанием веса порций каждого приема пищи лучше всего доверить профессионалу. Если рацион будет составлен неправильно, можно довести организм до истощения или же наоборот, вес и жировая прослойка будет лишь расти.

[1]

Заключение

Помните о том, что осуществление сушки не рекомендовано проводить самостоятельно, то есть без посторонней помощи. Для достижения максимального эффекта регулярно выполняйте силовые упражнения и не пропускайте тренировки. Обратите внимание, что простая зарядка дома не является полноценной физической нагрузкой, которая способна образовать желанные мышцы.

Спортивное питание от Myprotein для сушки тела

Доброго времени суток, уважаемый читатель! На связи Гарбарь Сергей (автор всех статей на данном сайте) . В данной статье хочу поговорить о спортивном питании во время сушки тела. А именно, хочу рассказать вам, какое спортивное питание я использую (Что? Как? Почему?) .

Спорт пит я использую уже давно. Перепробовал много разных продуктов от разных производителей, поэтому знаю, что работает хорошо, а что совсем не стоит своих денег. Недавно наткнулся на спортивное питание от Myprotein, прочитал об этом бренде подробнее и решил попробовать. И скажу вам, что не ошибся с выбором. Но, прежде чем рассказать о продуктах, которые я купил и дать свой отзыв о данном бренде, хочу немного ввести вас в курс дела и вкратце рассказать об этой компании.

Myprotein – это английский производитель бюджетного спортивного питания, который был основан в Великобритании в 2004 году. Ассортимент насчитывает более 1,500 продуктов спортивного питания, включая закуски, одежду и аксессуары. У Myprotein есть линейка informed sports, что означает, что пищевые добавки и ингредиенты, относящиеся к ней, были протестированы на отсутствие любых запрещенных субстанций анти-допинговой лабораторией LGC Sport Science.

Так же, протеины данного бренда входят в ТОП 5 по версии LabDoor (LabDoor – это независимая компания, которая тестирует и делит продукты спортивного питания на категории, чтобы потребители при покупке могли сделать правильный выбор) . В данный момент, данная компания является самым крупным брендом спортивного питания в Европе и самым крупным онлайн-брендом спортивного питания в мире.

Ну что ж, теперь пришло время конкретно поговорить о том, какое именно я выбрал спортивное питание от Myprotein для сушки тела. А выбрал я следующее:

№1. Протеин (изолят + казеин)

№2. Креатин «глюконат»

№3. Омега 3 жирные кислоты

Первый номер – это протеин (высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей) . Покупал я изолят (Iso:Pro 97) и мицеллярный казеин. Изолят можно пить в любое время суток (особенно удобно утром, сразу после пробуждения, так как он имеет высокую скорость усвоения и высокий уровень белка) , а казеин предпочтительнее перед сном или тогда, когда заранее знаете, что не будет возможности поесть в ближайшие 5 – 6 часов (казеин может усваиваться до 6-ти часов, тем самым обеспечивает мышцы нужными аминокислотами длительное время) .

Протеин очень удобно использовать тогда, когда у вас нет времени на готовку. Ведь, чтобы приготовить протеин нужно порядка 30 – 60 секунд, а на жарку того же омлета уже уйдет 5 – 10 минут. Еще, как вариант, можно добавлять протеин в обычную еду, чтобы она была вкуснее. Например, каждое утро вы кушаете овсянку на воде + омлет из куриных яиц, а перед сном обезжиренный творог. И со временем вам уже надоела эта не вкусная овсянка и этот сухой обезжиренный творог. Что можно сделать? А сделать можно следующее:

Берем протеин Iso:Pro 97 от Myprotein (например, со вкусом шоколада) . Делаем 1 порцию протеинового коктейля на воде и делим данную порцию пополам. Первую половину выливаем в овсянку, а вторую в обезжиренный творог. Все эти приемы перемешиваем и наслаждаемся овсянкой и творогом со вкусом шоколада. И таких примеров можно придумать сотни (включайте свою фантазию) .

Ссылки на протеины:

Второй номер – это креатин (натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот: аргинин, глицин и метионин) . Обычно я покупаю креатин «моногидрат», но на этот раз решил взять креатин «глюконат». Спросите вы: зачем креатин на сушке и в чем разница между моногидратом и глюконатом?

Зачем креатин на сушке?

Обычно, люди бояться креатина на сушке по той причине, что он задерживает жидкость в организме. Но, фишка в том, что креатин задерживает воду именно в мышцах и никаким образом не препятствует сжиганию подкожного жира. Кроме этого, он делает мышцы более наполненными и форменными (происходит это из-за гидратирующего свойства) . Так же, увеличивает фосфокреатин и АТФ, что в итоге приводит к повышению силовых показателей (на сушке, в условиях жесткой диеты – это огромный плюс) .

В чем разница между моногидратом и глюконатом?

Разница в том, что форма креатина глюконата основана на соединении молекулы креатина с молекулой глюкозы. Всем известно, что глюкоза представляет собой главный энергетический агент организма. Она имеет высокую степень усвоения всеми тканями организма, в том числе и мышечной. Поскольку глюкоза – это фактически сахар, то и растворяемость его в воде очень высокая. В отличие от моногидрата, креатин глюконат не оставляет осадка в воде и полностью в ней растворяется. Использование глюкозы позволяется активизировать секрецию инсулина, который выполняет транспортную роль в усвоении креатина мышцами. То есть, это креатин с готовой транспортной системою, которая повышает его усвоение.

Рекомендую принимать креатин на последних этапах сушки (последние 4 – 5 недель) . Так как это именно то время, когда в вашем режиме много тренировок и ужесточенная диета. Именно на последних этапах сушки очень сложно удерживать силовые показатели (креатин в помощь) .

Третий номер – это Омега 3 жирные кислоты. Данные жирные кислоты играют важную роль в жизнедеятельности человека. Они включают в себя: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозапентаеновую кислоту (DHA) . Эти жиры выполняют очень много функций в человеческом организме. Без данной добавки сложно достичь хорошего рельефа. Омега 3 обычно недооценивают из-за того, что ее практически невозможно прочувствовать в действии.

Четвертый номер – это ВСАА (незаменимые аминокислоты, которые включают в себя лейцин, валин и изолейцин с разветвленной боковой цепью) . Покупал я ВСАА в соотношении 4:1:1 (лейцин, изолейцин и валин) . Такое соотношение аминокислот, по той причине, что современные исследования доказывают важность лейцина, в частности за его способность самостоятельно стимулировать рост мышц путём активирования ферментов, отвечающих за синтез белка.

Данные аминокислоты обладают множеством полезных свойств, но на сушке нас больше всего интересует то, что они способствуют сохранности нашей мышечной массы. Особенно актуальны тогда, когда в вашем режиме много кардио тренировок и мало углеводов. Самое целесообразное время для приема ВСАА, это: утром (сразу после пробуждения) , во время тренировки и после тренировки. Во всех остальных случаях – пустая трата денег (мое мнение) . Не, ну если у вас вагон денег, то тогда можете принимать данные аминокислоты когда угодно.

Пятый номер – это L – карнитин (аминокислота, которая помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию) . В плане жиросжигания сама по себе данная добавка работает слабо. Чтобы почувствовать ее реальное действие, нужно строго соблюдать 2 фактора: диету и тренировки. Обычно я включаю карнитин на последних этапах сушки, когда в режиме много тренировок и мало углеводов (именно в таких условиях карнитин реально чувствуется) .

Закл ючительные выводы и мой отзыв о спортивном питании от Myprotein:

В целом, качество спортивного питания данной компании мне понравилось. Если говорить о протеинах, то скажу, что после употребления данные добавки не вызывают тяжести в желудке (легко переносятся) . Очень хорошо растворяются в воде (легко размешиваются, и нет различных комочков) . Вкус в меру сладкий (как раз то, что мне нравиться) . После употребления не остаётся «химического» послевкусия. Что касается bcaa и остальных добавок, то здесь тоже только позитивные высказывания.

В общем, товар качественный. Я доволен покупкой! Рекомендую!

Сушка тела

Сушка тела – это выражение, позаимствованное у бодибилдеров. Оно означает похудение перед соревнованиями с целью истончения подкожно-жировой прослойки для детализированной прорисовки рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многоповторных упражнений со средними весами, а также снижения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, способствующие увеличению объемов мышечных волокон и росту соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (БЖУ) прогрессии в развитии скелетной ткани не наблюдается. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений набор жировой и мышечной массы происходит поровну — 50/50.

При неправильно составленной тренировочной программе и погрешностях в диете объем подкожно-жировой прослойки увеличивается больше нормы примерно на 25%. Чтобы вернуть прежнюю форму, нужно высушить тело. Для этого существует комплексная система, подразумевающая изменения в спортивной диете и тренировках.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки. Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.

В чем принцип безуглеводной сушки

Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка организма

Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.

Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.

Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

• Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.
• У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Как рассчитать калораж рациона и соотношение БЖУ

Общие рекомендации по питанию

Прежде чем проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней подготавливают организм, сократив вдвое поступление углеводов и объем порций. При составлении рациона питания исходят из нормы белка — 2,5 г/ 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калораж для эффективной сушки при похудении

На первой семидневке употребляют до 200 г углеводов. В последующие 2-3 недели норму снижают до 70 — 50 г. На последнем этапе возвращаются к первоначальному объему.

• Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
• Ужинают до 4 часа до сна исключительно белковой пищей с зеленью.

Как засушить тело

Если за первую неделю сушки жира вес снизился на 2,5 кг, режим питания и тренировок выбран правильно. При потере массы менее 1,5 кг сокращают калорийность рациона еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводят больше медленных углеводов.

Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров

Cheat meal предполагает сознательное нарушение диеты для раскачки организма. Первые 2 недели за счет усиленного метаболизма интенсивно горит жир, затем процесс затормаживается. Чтобы избежать пищевого плато, организм встряхивают углеводной загрузкой.

• Для тех, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется 1 раз в 12-14 дней побаловать себя сладким.
• Если показатели не превышают 15%, пирожные полагаются раз в неделю.

На следующий день устраивают чисто белковый день с листовой зеленью. Выходят из диеты плавно, постепенно увеличивая норму глюкозы.

Фитнес и сушка

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест.

Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предлагаемые комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузок.

Как подсушиться, не теряя мышечной массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.
Далее, инструкция по сушке после набора массы →

Принципы диеты для сжигания жира и кубиков пресса

Какие продукты сжигают висцеральный жир — главный вопрос тех, кто стремится убрать складку на животе и накачать кубики. Если вы готовы придерживаться низкоуглеводной диеты и соблюдать режим тренировок, результаты обязательно будут. Однако не стоит рассчитывать на то, что съеденный грейпфрут после сытного обеда или чашка зеленого чая с имбирем сожгут внутренний жир и сделают талию тоньше.
Далее, еда сжигающая жир на животе →

Как накачать девушке пресс до кубиков в домашних условиях или в зале

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.
Далее, упражнения для сушки пресса для девушек →

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.
Далее, сушка живота для мужчин →

Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.
Далее, фото девушек до и после сушки →

Какие продукты можно есть при сушке тела и какие нельзя

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:
Далее, разрешенные продукты для сушки тела для женщин и мужчин →

Экспресс сушка ног и ягодиц

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и спортивная диета. Без выполнения одного из условий результата не будет.
Далее, сушка ног девушкам в домашних условиях →

Меню на неделю девушкам для сушки тела в домашних условиях

Под сушкой тела подразумевают переход на систему питания с минимальным количеством углеводов и выполнение упражнений с многократными повторениями. Это приводит к сокращению процента жировой прослойки и выделению мышечного рельефа. Но прежде чем шлифовать тело, сначала набирают массу. Поэтому такой способ коррекции фигуры популярен у любителей фитнеса и бодибилдеров. В отличие от похудения процесс направлен на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Залог успеха — правильно составленный тренировочный комплекс для сушки тела девушкам и рацион.
Далее узнайте, что такое сушка тела для девушек →

Универсальные упражнения для сушки тела девушкам

Лучший способ очертить изгибы силуэта и смоделировать женские формы – это в течение 1,5 месяца выполнять техники из программы для сушки тела. Только для начала нужно понимать разницу между понятиями «сушка» и «похудение». Комплекс упражнений для сушки направлен на сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки до 8-12% и формирование точеного рельефа. Похудение обусловлено общей потерей массы, в том числе и мышечной.
Далее, особенности тренировки во время сушки →

Тренировки для сушки на рельеф мужчинам

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Даже тонкая жировая прослойка портит эстетическое впечатление о рельефе, поэтому спортсмены периодически проводят сушку. О том, как получить мускулистое тело без грамма жира с четкими контурами лучше спросить у профессионалов. Если вы занимаетесь на любительском уровне, но ограничиваете себя в углеводах, методично выполняете программы тренировок на сушку 3 раза в неделю, можно тоже достичь отличных результатов.
Далее, программа на сушку для мужчин →

Источники

1. 
   Лечебное питание детей больных сахарным диабетом / М.А. Жуковский и др. — М.: Известия Советов депутатов трудящихся СССР, 2012. — 208 c.
2. 
   Бранд, Я. Б. Здоровое питание / Я.Б. Бранд. — М.: Октопус, 2006. — 240 c.
3. 
   Нейман, Л. В. Анатомия, физиология и патология органов слуха и речи / Л.В. Нейман. — М.: Просвещение, 1977. — 176 c.

Спортпит на сушке для мужчин

Оценка 5 проголосовавших: 1

Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

Свойства

Существует немало спортивных добавок, принцип действия у них разный и цели, с которыми их пьют спортсмены различаются:

• Уменьшение жировой прослойки;
• Питание мышц;
• Пополнение организма витаминами и минералами;
• Блокировка кортизола;
• Выработка собственного тестостерона;
• Увеличение энергии;
• Защита суставов.

У спортивных добавок много сторонников и противников. Противопоказаний у них нет, поэтому каждый решает сам, нужно ему принимать или нет.

Какой же протеин лучше и почему

Лучше тот, в котором больше белка, 80-90% (стопроцентного не бывает), совсем мало углеводов и еще меньше жиров. Правда, такие продукты весьма дороги. Им можно найти замену дешевле. Надо учесть состав смесей, скорость усвоения их организмом и индивидуальную переносимость.

Как свидетельствуют отзывы профессиональных спортсменов, лучшими в процессе похудения будут такие:

• Сывороточный протеин
• Гидролизат
• Изолят
• Казеин
• Комплексный протеин

Эти смеси питательны, низкокалорийны, служат строительным материалом для мускулов. А недостаточное количество жиров и углеводов вызывает ускорение метаболизма, и вырабатываемая энергия идет на расщепление белков.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100% белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Гидролизат

Это медленный белок, применяют его профи для придания крутой рельефности мускулатуре.

Изолят

Полон белка на 90%. Комплексный протеин зарекомендовал себя наряду с сывороточным самым удачным. Его предпочитают даже без советов врача или тренера. Он состоит из белков разного происхождения, сбалансирован, идеален для развития мускулатуры и снижения веса. Какой именно выбрать, взвешенно решать вам.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Считаю свои долгом напомнить, что все хорошо в меру. Обязательно надо проверить – есть ли у вас непереносимость каких-либо элементов, которые входят в состав протеинового питания, и найти им достойную замену в других смесях. Нет ли почечной недостаточности, при которой протеин противопоказан.

При появлении аллергических реакций, метаболизма, диареи, абдоминальных болей следует снизить дозу или перестать употреблять протеин совсем. Если же все перечисленное не у вас, начинайте курс постепенно. Протестируйте сначала смеси, выберите «свою» и вперед!

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

• Протеин;
• Аминокислоты;
• Омега – 3, 6, 9;
• Витаминные комплексы;
• Жиросжигатели;
• L – карнитин;
• Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Сывороточный протеин рекомендуется пить 1—2 раза в день: в утренние часы и сразу после тренировки. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, рекомендуется выпить дополнительную порцию протеина.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

• Валин;
• Изолейцин;
• Лейцин.

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Рекомендуется по 3 грамма каждого вида ненасыщенных жирных кислот в виде добавок, ежедневно, для уменьшения жировой прослойки.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Не стоит рассчитывать на то, что комплекс, в котором содержится большое количество витаминов, окажется полезнее. Все витамины в одно время не усваиваются, поэтому лучше принимать их по отдельности, с разной пищей.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2—3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

Как правильно пьют коктейли: почему важна схема и регулярность употребления

Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу. Грамотно составленная диета подразумевает, что наряду с приемом протеина, мужчина в сутки будет употреблять калорий на 20% меньше, чем расходовать. Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост:

• При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно – вес будет падать
• Если соблюдать норму или превышать ее – масса тела увеличится

Практически любая диета для худеющих включает в себя несколько перекусов между основными приемами пищи. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

Опытные спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля – не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. Если, например, вес мужчины составляет 100 кг, то в сутки нужно потребить 2*100 = 200 грамм белка. Согласно диетологической статистике, взрослый мужчина, придерживающийся принципов правильного питания, получает в сутки вместе с пищей 1*100= 100 грамм белка. То есть, 100 грамм белка он получит естественным путем и 100 грамм ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие 100 грамм и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Но поскольку не существует протеина, в котором содержится 100% белка, то принять нужно не 100 грамм порошка, а, как минимум, 120 грамм.

Теперь этот объем следует разделить на две порции, по 60 грамм на каждый из перекусов. И по такой схеме его следует принимать все то время, пока не будут достигнуты поставленные цели. Отлично, если время второго перекуса будет совпадать с окончанием тренировок.

Добавки

При желании можно включить в рацион:

• Предтренировочные комплексы;
• Тестостероновые бустеры;
• Креатин;
• Мелатонин.

Предтренировочные комплексы

Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.

Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.

Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.

Тестостероновые бустеры

Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.

Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.

Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.

Употребляют курсами по 4—5 недель, по 1—4 капсулы в сутки.

Креатин

Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.

Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.

Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.

Мелатонин

Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.

Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.

В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).

Мелатонин рекомендуется за полчаса до сна.

Протеин для сушки

Протеин для сушки, как мужчинам, так и женщинам, следует выбирать с минимальным количеством углеводов. Таким протеином является изолят сывороточного протеина, который на 95 процентов состоит из чистого белка.

Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что во время подготовительного этапа сушки спортсмен может употреблять колоссальное количество белка, это мнение является рискованным и неоправданным, так как организм человека не в состоянии использовать такое количество. При этом возрастает нагрузка на почки. И это не самые страшные последствия для организма атлета.

Следует индивидуально рассчитывать суточную порцию белкового коктейля или придерживаться рекомендаций производителя. Употреблять протеиновый коктейль на сушке нужно между приемами пищи.

Протеин для похудения мужчинам тут →

Как действует

Спортсменам не терпится увидеть первые результаты, поэтому иногда они прибегают к разным запрещенным препаратам. Такой подход приводит к нежелательным последствиям.

Что касается спортивных добавок, то они помогают ускорить процесс с сохранением массы мышц. Но не стоит ожидать результата только с ними. Для максимального эффекта необходим комплексный подход. Они помогут сжечь лишний подкожный жир только в том случае, если придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Не соблюдая эти правила, вы выбросите деньги на ветер. Поэтому прежде чем заказать добавки, убедитесь в серьезности своих намерений. Ведь сушка – это стресс для организма и чтобы ее довести до конца, необходима крепкая сила воли.
Реклама от спонсоров: // // //

Что выбрать и как сориентироваться в мире спортивных пищевых добавок

Какой протеин лучше для похудения мужчинам? Желательно остановить выбор на таком препарате, в котором углеводов и жиров содержится по минимуму, а белка – максимум. За максимум спортсмены принимают 80% и выше включения белковых компонентов. Однако эти средства дорогостоящи, хоть и наиболее эффективны. Каждый тренер может посоветовать мужчине ряд хороших (по его мнению) продуктов, поскольку вопрос подбора в этом случае слишком индивидуален.

Важно! С целью сохранения здоровья категорически нельзя подменять протеином более трех приемов пищи в день, из которых основным может быть только один. Процесс похудения идет быстро, но общее самочувствие резко ухудшается, вплоть до госпитализации.

Практика показывает, что прием протеина довольно эффективен вместо вечернего приема пищи.

Тому есть обоснованное объяснение:

• Прием протеина вместо позднего ужина избавит организм от получения очередной порции углеводов, тем самым оградив его от надобности формирования жировых запасов. А белок практически не сказывается на объемах жировой прослойки
• Кроме того, мужчина не будет чувствовать приступы голода, и получит возможность просто заснуть
• Ну а для тех, кто любит съесть сладкое перед сном – приятная новость, протеиновые коктейли лучше не только потому что полезные, но и вкусные

Оптимальное содержание сахара и углеводов не должно превышать 3 грамма от общего объема порции препарата.

Для приготовления коктейля нужно взять шейкер, влить в него 250 мл теплой воды или обезжиренного молока и насыпать 1 порцию порошкового протеина. Перемешать все до получения однородного состава и неспешна выпить смесь. Лучше не оставлять коктейль «на потом» и употребить приготовленный протеин за 5-10 минут.

Как и зачем принимать аминокислоты BCAA (БЦАА) во время сушки?

Процесс сгона лишнего веса, снижение % содержания жира в организма, или как это еще называют «сушка», держится на трех китах – диета (каждый выбирает наиболее подходящую для себя), кардио тренировка и прием специального спортивного питания. Чаще всего в последнюю группу входят жиросжигатели, витамины и аминокислоты (BCAA). В этой статьей мы поговорим о значении BCAA для сушки.

Что такое BCAA?

BCAA (branched— chainaminoacid) – это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты крайне важны не только для сушки, но и в целом, нашему организму, так как они, в отличие от заменимых, не синтезируются в организме. Поэтому их необходимо принимать с пищей. Содержатся они в мясе, рыбе, курице, яйцах, бобовых, молочных, орехах и т.д. В принципе, при нормальном рациональном питании человек получает их сполна. Но, если вы активно занимаетесь спортом, да еще и садитесь на диету, организм начинает испытывать дефицит. Самый большой побочный эффект от недостатка незаменимых аминокислот – разрушение мышечной ткани. Кроме того, аминокислота поступает в организм из крови, соединительной ткани, печени. Проявляется снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи, анемией, мышечной слабостью и т.д.

В целом – потеря незаменимых аминокислот постепенно разрушает вас изнутри.

Гормон голода — лептин

В нашем организме есть такой замечательный гормон – лептин. Если говорить простым языком, этот гормон отвечает за наше чувство голода. Простой пример:

Вы сели на диету, первое время все шло замечательно, затем вес встал, начало мучить постоянное чувство голода. Сколько бы куриных грудок, обезжиренного творога или овощей вы не съели, ваш мозг упорно говорит вам, что вы голодаете! Результат – ваш вес стоит, а то и, наоборот, пошел набор массы. Следовательно, началось замедление обмена веществ. Эта ситуация знакома практически каждому, кто хоть раз сидел на диете. А теперь серьезнее.

Лептин – это полипептидный гормон, который вырабатывается жировыми клетками. Чем больше жировых клеток в организме, тем больше лептина, и наоборот. Как он влияет на чувство голода? Он связывает уровень жировой массы тела с нашей центральной нервной системой (кстати, это далеко не единственная его функция). И стоит нашей массе резко начать падать, как наш мозг уже в курсе, что идет голодание.

Когда в организме снижается % жира, снижается секреция лептина. Во время диеты и тренировок именно так и происходит. В результате повышается аппетит, начинает замедлятся обмен веществ, как защитная реакция организма (экономия жира, как главного источника энергии).

Что происходит когда лептин на высоком уровне? Вы счастливы! Хороший иммунитет, нормальный обмен веществ, повышенное либидо, вырабатывается нормальное количество половых гормонов и т.д.

Что происходит, когда лептин занижен? Все наоборот. Но есть еще одно неприятное последствие – резистентность к лептину. Это когда в результате какой-то диеты или по каким-то другим причинам в организме вырабатывается устойчивость к уровню этого гормона, т.е. теряется связь между гормоном и ЦНС. И уже не важно, какой уровень лептина у вас, вы всегда хотите есть, вам всегда кажется, что вы голодны, и избавиться от жира уже настоящая проблема. Именно такая резистентность развивается у всех тучных людей, у которых лептина много, а жировой обмен и аппетит нарушены.

Немного отойдем от главной темы и предоставим важную информацию для прекрасной половины человечества.

---

Немецкие ученые провели интересное исследование – в течение 3 менструальных циклов измеряли уровень лептина у 30 женщин. Оказалось, что в последней лютеиновой фазе лептин достигает своего максимума, и минимума – в начальном фолликулярной.

---

О лептине можно говорить очень долго, но возвращаемся к главной теме.

BCAA и лептин

К чему был открыт разговор про лептин? Все дело в том, что BCAA умеет обманывать человеческое тело: мозг получает сигнал о поступлении калорийной пищи, вырабатывается лептин, подавляется аппетит, расход калорий на тренировке и после нее происходит за счет жировых клеток. Ну и, разумеется, приятный бонус – ваши мышцы в сохранности.

Как принимать BCAA на сушке?

Крайне важно принять аминокислоты прямо перед тренировкой и сразу после нее. Таким образом, вы защитите свои мышцы от катаболических (разрушающих) процессов. Как только иссякнут все запасы гликогена, доза аминокислот не позволит организму «взяться» за мышцы.

Некоторые предпочитают применять BCAA и в течение дня в перерывах между приемами пищи для подавления аппетита и опять-таки для сохранения мышц. Но эксперты утверждают, что для этого достаточно принимать протеин – его процесс усвоения значительно дольше, что позволит сохранить ощущение «сытости» дольше.

Количество BCAA за один прием составляет 4-8 граммов.

Употреблять можно БЦАА совместно с любыми другими комплексами. Никаких перерывов не требуется.

Стоит отметить, что протеиновые смеси всегда содержат эти аминокислоты, поэтому, если вы собираетесь пить их вместе, вы должны изменить дозировку.

Предлагаем вам также послушать советы от Александра Щукина.

Спортивное питание для сушки

Как максимально эффективно просушиться, чтобы не навредить своему здоровью или своим мышцам? Вы можете ограничиться сбалансированным питанием и правильно построить свои тренировки, и результат определенно будет. Но если вы хотите добиться по-настоящему красивого рельефа в наиболее краткие сроки, то вам определенно потребуется спортивное питание для сушки.

Жиросжигатели

Первым в списке незаменимых помощников на сушке будет, конечно же, жиросжигатель. Основным типом жиросжигателей являются, как правило, термогенники. Они работают за счет стимуляции щитовидной железы, тем самым ускоряя обмен веществ. Чем быстрее наш обмен веществ, тем больше дневной расход килокалорий. За счет этого процесс похудения проходит значительно быстрее. Также, практически в любом жиросжигателе представленном сейчас на рынке спортивного питания присутствуют энергетики (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана и т. п.), что позволяет нам быть энергичными, несмотря на недостаток питательных веществ. А это особо актуально при диете, когда наши силы на исходе. Третьей полезной особенностью жиросжигателей является притупление чувства голода. Те, кто хоть когда-то был на сушке или диете, знают насколько это важный фактор.

L-карнитин

Вторым в нашем списке будет L-карнитин. По сути он является жиросжигателем липотропиком, но у него есть ряд внушительных особенностей, которые простой жиросжигатель не имеет. L-карнитин увеличивает проницаемость клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости доставки жирных кислот в места их утилизации — митохондрии мышечных клеток. Также L-карнитин благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему нашего организма. Важным фактором для действия карнитина является недостаток килокалорий. В период набора мышечной массы можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Витаминно-минеральные комплексы

Следующим в нашем списке спортивного питания для сушки будет витаминно-минеральный комплекс. Без него сушка невозможна в принципе! Дело в том, что если мы ограничиваем себя в пище, то в организме сразу начинает остро чувствоваться нехватка необходимых нам витаминов, что может привести к неприятным побочным эффектам. Для мужчин наиболее подойдут витамины Opti-men. Для женщин, соответственно, Opti-women. Как альтернативу можете попробовать Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP или Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition.

BCAA

Также на сушке нам очень помогут BCAA. Если главная ваша цель — это максимально сохранить непосильным трудом набранную мускулатуру, то данные аминокислоты наиболее этому поспособствуют. Их хорошо принимать, если вы по каким-то причинам пропустили приём пищи. Но основной приём BCAA должен приходиться на тренировку. За 30 минут до занятий спортом, во время и сразу после. Такой способ приёма обезопасит вас от катобалических реакций в организме (разрушение мышц) и поможет быстро восстановиться после тренировки.
Аминокислоты BCAA также обладают одним свойством, о котором мало кто слышал. Они блокирует понижение такого гормона как лептин, что оказывает неоценимую помощь во время нашей сушки. За счет этого обмен веществ постоянно максимально разогнан, и мы продолжаем избавляться от ненужного жира.

Протеин

Лучший вариант протеина на сушке будет изолят. Он содержит минимум жиров и углеводов и максимум белка. А это наиболее актуально для нас на сушке. Неплохой альтернативой будет также сывороточный протеин. Принимайте его между приёмами пищи. Принимать протеин следует утром — сразу после пробуждения, для того чтобы максимально восполнить потраченные за ночь аминокислоты. И после тренировки. Когда наш организм подвержен стрессу. Протеин должен составлять не более 50% от основной дневной нормы белка. Лучше отдавать предпочтение качественному белку из пищи.

Дополнительное спортивное питание для сушки

Омега-3

Омега-3 — это насыщенные жиры, которые необходимы каждому человеку. Их можно получить как из спортивного питания, так и в обычной пище. В основном, это жирная рыба, такая какая лосось или сёмга. Омега-3 из спортивного питания содержит в себе только чистые ненасыщенные жиры, которые необходимо принимать для улучшения здоровья, и для более быстрого похудения. Отдавайте предпочтение тем добавкам, где содержание EPA и DPA наибольшее.

Блокаторы жиров и углеводов

Позволяют снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остается актуальной.

Пиколинат хрома

Еще одной интересной добавкой, которая набирает все большую популярность, является пиколинат хрома. Основной его особенностью является избавление от желания употреблять сладкое. Многие люди, сев на диету, чувствуют непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Это связано с инсулинозависимостью. Сахар как наркотик. Организм к нему сильно привыкает, и в последствии очень сложно взять и сразу отказаться от сладкой пищи. Потому данная добавка вам явно пригодится.

Будем надеяться, что статья окажется для вас полезной. Успехов вам в достижении поставленных целей.

вариантов для спортсмена на выносливость

Гель, сладкий спортивный напиток или батончик с синтетическими ингредиентами — последнее, что некоторые спортсмены на выносливость хотят употреблять во время тренировок или даже гонок. Возможно, их пищеварительная система просто не справляется, особенно во время долгой тренировки или гонки. Возможно, они не хотят платить за часто дорогие фирменные продукты, которые могут включать ненужные ингредиенты в небольших, неэффективных количествах. Или может случиться так, что они просто предпочитают есть продукты в их естественной форме или, по крайней мере, с минимальной обработкой, например батончик со всеми натуральными ингредиентами.Если вы один из этих спортсменов, то этот пост для вас.

Вот мои предложения по заправке «настоящей едой»:

Фрукты и сухофрукты

Относительно дешевые и широко доступные фрукты, особенно сухофрукты, являются хорошим выбором для спортсменов и их легко носить в кармане из джерси или в коробке для бенто. Вероятно, лучше заменить пластиковую упаковку на более прочный небольшой полиэтиленовый пакет, который с меньшей вероятностью порвется. Вы также можете взять с собой ровно столько, сколько нужно для тренировки или гонки.Воспользуйтесь таблицей ниже, чтобы рассчитать, сколько вам может понадобиться. Я показал количество фруктов, необходимое для обеспечения 25-30 г углеводов, что эквивалентно большинству гелей. Имейте в виду, что плоды впитываются дольше, чем гель, и что содержание клетчатки может быть слишком большим во время гонок для людей с чувствительным желудком. Также может потребоваться немного пережевывания. Лично я не стал бы употреблять фрукты или сухофрукты во время гонки продолжительностью менее 3 часов из-за повышенной сложности переваривания и усвоения пищи при высокой интенсивности.

Сорт фруктов	Размер порции для углеводов 25-30 г
банан	1 средний или большой банан (120-135 г)
Изюм	Около 70 изюмов ​​- небольшая горсть (35 г)
Даты Medjool	1,5 финики (36г)
Финики без косточек	5 фиников (40г)
Курага	5-6 абрикосов (30-35г)
Сушеный ананас	1.5 колец (30г)
Банановые чипсы	16 чипсов (50 г)

Другие варианты питания

• Орехи: , вероятно, лучше всего употреблять в виде «сухой смеси» с сухофруктами, поскольку орехи не являются особенно хорошим источником углеводов, поскольку большая часть их калорий поступает из жира, который требует больше времени для преобразования в энергию в организме. Тем не менее, орехи — отличный вариант для длительных велосипедных прогулок и для бега на сверхвысокой скорости, когда интенсивность относительно невысока и ваше тело использует больше жира в качестве топлива.Кокосовый орех, содержащий особенно много жира, который можно относительно быстро преобразовать в энергию (триглицериды со средней длиной цепи), здесь может хорошо сработать, также здесь могут хорошо работать орехи макадамия или фисташки, а также более обычные миндаль и кешью.
• Рисовые лепешки: простые, сладкие или соленые. Выбирайте меньшие, чтобы их было легче съесть на велосипеде, так как большие могут рассыпаться. Около 75% калорий в рисовом пироге приходится на углеводы.
• Бутерброды: нарезать квадратами и завернуть в фольгу.Арахисовое или миндальное масло с джемом — прекрасное сочетание. Выбирайте белый хлеб, чтобы свести к минимуму проблемы с клетчаткой. Еще одно мое любимое блюдо — банановое пюре с медом. Вкусный бутерброд с высоким содержанием соли, например арахисовое масло с мармитом, может хорошо подойти позже при длительных мероприятиях, когда вас может тошнить от сладкой пищи и у вас будет мало электролитов из-за потоотделения.
• Соленые крендели: вы получаете 30 г углеводов из порции 35 г. Соль помогает восполнить потерю натрия с потом в жаркие дни.
• Сладкий картофель: звучит странно, но хорошо приготовленный сладкий картофель может быть восхитительным во время езды. Носите его завернутым в фольгу и выдавливайте в рот, как гель.

Изготовление энергетических батончиков и шаров своими руками

Конечно, вы можете сделать свои собственные энергетические шары и стержни для использования на тренировках. В Интернете можно найти множество рецептов. Убедитесь, что вы знаете содержание углеводов и калорий в каждом батончике или шарике, так как некоторые рецепты содержат больше белков и жиров, чем углеводов.

Вот один рецепт, который мне нравится на тренировках: углеводы получают из овса и меда, а другие ингредиенты — арахисовое масло и тертый кокосовый орех, с какао-порошком, экстрактом ванили и корицей для вкуса. Я предлагаю не использовать зародыши пшеницы, поскольку они являются источником клетчатки. Каждый мяч содержит 144 ккал и 16,6 г углеводов, 8 г жира и 4,6 г белка. Еще 52 мг натрия. По рецепту получается 12 шаров, но вы легко можете это отрегулировать. Нажмите на кнопку «Сервировки» справа.Это также позволяет при желании преобразовать список ингредиентов в метрические единицы.

Поваренная книга для бегунов от Аниты Бин , зарегистрированного диетолога, специализирующегося на спортивном и физическом питании, содержит большой выбор простых рецептов энергетических батончиков, энергетических шаров, оладий и даже тортов и кексов, которые вы могли бы взять завернутыми в тропу. бег или длительная велопрогулка. Нажмите здесь, чтобы купить книгу на Amazon.

Варианты спортивного питания «Натуральные»

Хотя приготовление спортивного питания для еды во время тренировок — отличный вариант, это отнимает немного времени и не всегда удобно.К счастью, есть несколько компаний, которые производят батончики отличного качества из тех ингредиентов, которые вы бы использовали для своих собственных — мальтодекстрина и не видно!

Мой любимый бренд — Tribe: Основанная в 2015 году тремя бегунами, компания Tribe предлагает очень вкусные батончики для энергии и восстановления на основе орехов, семян, сухофруктов и зерен без глютена, а также коктейли для восстановления протеина и саше для гидратации . Все продукты, кроме двух, являются веганскими, и большая часть их упаковки пригодна для компостирования.Вы можете создать свою собственную коробку для еженедельной, двухнедельной или ежемесячной подписки или заказать разовую смешанную коробку из 18 продуктов. Покупки в Интернете или все больше и больше в продуктовых магазинах.

Мне также нравится Primal Pantry: Их оригинальные батончики Primal не содержат зерна (смесь сухофруктов и орехов) и хорошо работают до или во время легких тренировок. Их новые протеиновые батончики Paleo, без глютена и веганские (в них используется конопляный протеин), являются отличным источником энергии при длительных тренировках и их можно употреблять в качестве восстановительной закуски.Все они вкусные, хотя и очень сладкие, сырые и холодного отжима. Доступно в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Другие батончики, с которыми я экспериментировал на велосипеде, с минимальным количеством ингредиентов и действительно хорошими на вкус, это Raw Velo , которые также являются органическими и веганскими, и Veloforte , которые содержат до 45 г углеводов на батончик.

Есть также компания, производящая альтернативы традиционным энергетическим гелям. 33 Shake Используйте семена чиа, кокосовый сахар и гималайскую морскую соль для получения гелевых пакетов, которые вы наполняете водой, кокосовой водой или фруктовым соком.Каждый гель содержит 11 г углеводов и 4 г жира, и его хватает на 24 часа после приготовления. Они также делают вкусные, хотя и дорогие, восстанавливающие коктейли, содержащие широкий выбор семян, сухофруктов и «суперпродуктов». Посетите их веб-сайт.

Приготовление собственного энергетического напитка

Если вам нужна альтернатива коммерческим спортивным напиткам, вы можете приготовить их сами. Важно правильно подобрать количество углеводов: слишком много — и ваша пищеварительная система будет недовольна. Старайтесь получать около 6 г углеводов на 100 мл воды.Это означает, что вам нужно разбавить фруктовый сок 50:50 водой, так как фруктовый сок содержит около 12 г углеводов на 100 мл. Хороший выбор сока — яблочный, вишневый, черничный, виноградный, ананасовый или манговый. Также неплохо добавить немного электролита натрия в виде щепотки столовой или каменной соли — примерно 1/8 чайной ложки (625 мг) на 500 мл напитка, особенно в жаркую погоду. Вы также можете использовать кокосовую воду вместо простой воды. Это обеспечит дополнительные электролиты, особенно калий, но имейте в виду, что в кокосовой воде очень мало натрия, поэтому вам все равно нужно добавлять соль.Кокосовая вода также содержит немного природного сахара (около 4 г на 100 мл), поэтому вам нужно использовать меньше фруктового сока, если смешивать их. Я предлагаю 2/3 кокосовой воды, 1/3 фруктового сока.

Если вы поклонник настоящей еды, я надеюсь, что вы нашли этот пост в блоге полезным и, возможно, дали вам несколько новых идей, которые стоит попробовать.

Джо Скотт-Далглиш Бакалавр (с отличием) — сертифицированный диетолог BANT, который пишет о питании для спорта на выносливость. Она также предлагает консультации по диетотерапии британским триатлонистам, бегунам, велосипедистам и другим участникам спортивных состязаний на выносливость, которые хотят улучшить свое здоровье и производительность, либо в Западном Лондоне, либо онлайн.Чтобы получить дополнительную информацию и сделать запрос, посетите страницу https://www.nutritionforendurancesports.co.uk/ Сэкономьте

Сохранить

Pro Plan Performance 30/20 корм для собак с высоким содержанием белка

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОЛИЧЕСТВА ЕЖЕДНЕВНОГО КОРМЛЕНИЯ
Использование стандартной мерной чашки 250 мл, которая содержит примерно 115 г Pro Plan

Вес	Количество корма
(фунты)	(кг)	(чашки)	(граммы)
3-12	1.4 — 5,4	1/3 до 1	38 — 115
13 — 20	5,9 — 9,1	1 до 1-1 / 4	115 — 144
21-35	9,5 — 15,9	1-1 / 4 до 1-3 / 4	144-202
36-50	16,3 — 22,7	2 до 2-1 / 4	230-259
51-75	23,1 — 34,0	2-1 / 4 до 3	259-346
76-100	34.5-45,4	3–3-1 / 2	346-403
Более 100	Более 45,4	3-1 / 2 чашки плюс 1/4 чашки на каждые 10 фунтов веса тела более 100 фунтов	403 г плюс 29 г на каждые 4,5 кг массы тела свыше 45,4 кг

Мы рекомендуем поддерживать вашу собаку в идеальном состоянии и не позволять ей набирать лишний вес. Точное количество еды, которое требуется вашей собаке, необходимо скорректировать в зависимости от возраста, активности и окружающей среды.Но лучше всего начать с этих рекомендаций для средней активной взрослой собаки, которую кормят один раз в день.

КОРМОВЫЕ ОТКОСЫ
Начинайте кормить щенков сухой или увлажненной продукцией Pro Plan, как только они начнут есть твердую пищу, как правило, в возрасте 3–4 недель.

КОРМОВЫЕ ПОРОБКИ
Кормите щенков (до шести месяцев) всем увлажненным продуктом Pro Plan, который они будут употреблять через определенные промежутки времени в течение дня. Если кормить сухим кормом, Pro Plan можно хранить перед щенками все время.

КОРМ ДЛЯ РАЗМНОЖЕНИЯ
Pro Plan обеспечивает дополнительное питание, необходимое для воспроизводства самок на этапах беременности и кормления грудью. Потребление пищи может варьироваться во время беременности, поэтому кормите ее в количестве, необходимом для поддержания идеального состояния тела беременной. Прием пищи может увеличиваться вдвое или даже в четыре раза во время лактации.

ПЕРЕХОД НА PRO PLAN
Несмотря на то, что вам будет очень интересно увидеть, как Pro Plan может изменить вашу собаку, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход вашей собаки с текущего корма.Каждый день просто кормите немного меньше предыдущей еды и немного больше Pro Plan, пока вы не будете кормить исключительно Pro Plan. Этот постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

Содержит источник живых (жизнеспособных) естественных микроорганизмов.

Обеспечивайте ежедневно достаточным количеством чистой воды в чистом контейнере.

По вопросам здоровья вашего питомца регулярно посещайте ветеринарного врача.

Калорийность (после еды)
4390 ккал / кг
484 ккал / чашка

Сухие фрукты и орехи в спортивном питании

Чтобы оставаться в форме, очень важно правильно питаться.За это, обязательно съедать горсть сухофруктов каждый день, чтобы добавить в питательная ценность потребления каждый день, а также получение необходимой энергии. С сухофруктов являются богатыми источниками витаминов, белков, минералов, а также жиров, они сохраняют один здоровый и сильный. По мнению специалистов в области здравоохранения, необходимо сочетание определенных орехов каждый день, чтобы удовлетворить суточную потребность в питательных веществах тело.

Так же, как всем важно есть орехи, это больше требуется, чтобы спортсмены и атлеты имели комбинацию определенные орехи ежедневно для получения энергии.В народе называют естественным источником энергия, орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, орехи кешью, финики, арахис, а также фисташки содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья, а не откорм.

Есть несколько причин, по которым у спортсменов должно быть сухое фрукты каждый день. Некоторые из них перечислены ниже:

1. Сухие фрукты способствуют повышению уровня гемоглобина, и поэтому их рекомендуют каждому спортсмену. Миндаль помогает в образовании красного цвета клетки крови, тем самым повышая уровень гемоглобина.
2. Витамины, минералы, фосфор, клетчатка и др. питательные вещества, присутствующие в сухих фруктах и ​​орехах, помогают поддерживать уровень энергии высоко. Это одна из основных причин, по которой сухофрукты и орехи полезны для спортсменов, поскольку они дают им энергию для занятий спортом.
3. Сухие фрукты также придают гибкость мышцам.
4. Среди всех сухофруктов орехи кешью имеют нулевой уровень холестерина, и они помогают снизить уровень холестерина в организме. Они также помогают в кровообращении.
5. Ежедневное употребление миндаля и кешью может помочь предотвратить рак.
6. С высоким содержанием железа считается изюм имеет значение для формирования костей. Кроме того, обладая окислительными свойствами и содержащие витамин А, эти сухофрукты помогают предотвратить ослабление зрение.

Как подходит Бхука Хаати В?

Сухие фрукты — отличный источник белков, витаминов, минералов и диетические волокна и наш популярный ассортимент запатентованных сухих фруктов и орехов бустеры для здоровья — отличная альтернатива неестественным белкам, витаминам и другим добавки, обычно доступные на рынке.Итак, если вы хотите дополнить свой рацион, вы можете попробовать 100% натуральные сухие фрукты от Bhookha Haathi. Health Booster — стартовый пакет, обогащенный витаминами, минералами, Электролиты и фито-питательные вещества для повышения энергии. Наши профессиональные пакеты (будут запущены скоро) также рассмотрит потребности в питании в определенных видах спорта, таких как бег, Велосипед, тренажерный зал, йога и другие активные виды спорта. В качестве альтернативы вы можете выбрать индивидуальный план питания на основе подписки, разработанный специально для чтобы удовлетворить все ваши индивидуальные потребности в питании.

Распространяйте информацию вокруг …

Purina Pro Plan Sport All Life Stages Performance 30/20 Formula Dry Do — AZ Pet Foods

Помогите своей собаке преуспеть с тщательно подобранным питанием сухого корма для собак Purina Pro Plan SPORT Performance 30/20 All Life Stages. Этот сухой корм для собак, созданный для очень активных собак, понравится владельцам спортивных собак, пастушьих собак, охотничьих собаках и соревнующимся спортсменам.Рецепт концентрирует питание таким образом, чтобы помочь оптимизировать кислородный обмен для повышения выносливости. Эта формула содержит смесь 30% белка и 20% жира, которая помогает удовлетворить метаболические потребности вашей собаки, а также помогает ей поддерживать стройные и сильные мышцы. Аминокислоты питают мышцы вашей собаки, особенно в те критические моменты, когда ваша собака много работает или тренируется. Этот восхитительный рецепт включает курицу в качестве ингредиента №1 и обеспечивает вашу собаку белком и питательными веществами, необходимыми для ее активного образа жизни.EPA и глюкозамин помогают поддерживать здоровье и подвижность суставов, что делает бег, прыжки, приседания и другие движения максимально легкими для вашей собаки. Вкусный рецепт, богатый антиоксидантами, не просто питает организм вашей собаки; он также питает его иммунную систему и помогает защитить ее от свободных радикалов. Обеспечьте своего собачьего компаньона 100% полноценным и сбалансированным питанием, дав ему этот сухой корм для собак, гордо произведенный на наших собственных предприятиях в США, и позвольте ему достичь величия.

Независимо от уровня активности вашей собаки, вы можете помочь ей найти в ней потенциального спортсмена с помощью сухого корма для собак Purina Pro Plan SPORT Performance 30/20 All Life Stages.Все ингредиенты этого корма для собак тщательно отобраны и составлены с учетом уникальных потребностей активных собак в питании. Независимо от того, пасет ли ваша собака овец, участвует в спортивных состязаниях или находится рядом с вами во время охоты, эта формула помогает повысить ее выносливость за счет оптимизации кислородного обмена в ее организме. Этот сухой корм для собак также обеспечивает точно настроенное соотношение белков и жиров 30/20, разработанное для удовлетворения различных энергетических потребностей собак в любом возрасте, от щенков и взрослых до пожилых людей. Наша линейка SPORT, производимая Purina на принадлежащих ей предприятиях в США, является частью бренда Pro Plan.Pro Plan был первым брендом сухих кормов для собак, основанным на идее о натуральном мясе как ингредиенте №1. Если баланс белков и жиров в этом сухом корме для собак не идеален для вашей рабочей собаки, постепенно переходите на формулу SPORT Active 26/16 и ее соотношение 26% белка к 16% жира. В качестве альтернативы предложите своей собаке сухой корм SPORT Performance 30/20 Salmon & Rice Formula All Life Stages, в состав которого вместо курицы входит лосось. Если вашей собаке нужны дополнительные преимущества для ее миски, Purina Pro Plan Additions выпускается в виде разнообразных ароматизированных пюре в удобном и удобном пакете.Пюре из говядины и моркови способствует здоровью кожи и шерсти, а пюре из говядины и садовых овощей поддерживает здоровье пищеварительной системы. Просто добавьте пюре в корм своей собаке и подавайте как обычно. Если вы решили сосредоточиться на других аспектах пищевых потребностей вашей собаки, а не на ее активном образе жизни, Purina Pro Plan поможет вам легко переключиться с помощью широкого спектра сухих и влажных кормов, предназначенных для того, чтобы ваша собака прошла через все этапы ее жизни. Таким образом, вы всегда сможете найти лучшую пищу для своего собачьего компаньона, одновременно обеспечив его полноценным питанием.

Ингредиенты

Курица, мука из кукурузной глютена, пивоваренный рис, животный жир, консервированный со смесью токоферолов (форма витамина E), побочные продукты из птицы (природный источник глюкозамина), цельнозерновая кукуруза, мука из кукурузных зародышей, рыбная мука ( Природный источник глюкозамина), животный пищеварение, рыбий жир, сушеный яичный продукт, соль, карбонат кальция, хлорид калия, фосфат кальция, добавка витамина Е, хлорид холина, моногидрохлорид L-лизина, L-аскорбил-2-полифосфат (источник витамина). C), сульфат цинка, сульфат железа, сульфат марганца, ниацин, добавка витамина А, пантотенат кальция, мононитрат тиамина, сульфат меди, добавка рибофлавина, добавка витамина B-12, гидрохлорид пиридоксина, масло чеснока, фолиевая кислота, витамин D-3 , Йодат кальция, биотин, комплекс бисульфита натрия и менадиона (источник активности витамина К), селенит натрия.W-4461

Гарантированный анализ

Питательные вещества	Гарантированные единицы
Сырой белок	30,0% мин.
Сырой жир	20,0% мин.
Сырая клетчатка	3,0% макс.
Влажность	12,0% макс.
Линолевая кислота	1,8% мин.
Кальций	0,9% мин.
фосфор	0.7% мин.
Селен	0,3 мг / кг мин
Витамин А	15000 МЕ / кг мин.
Витамин E	500 МЕ / кг мин.
Аскорбиновая кислота (витамин С)	100 мг / кг мин
DHA	0,12% мин.
EPA	0,12% мин.
глюкозамин	500 ppm мин.

Sites-PetSmart-Site

Введите код SAVEONHILSSWM при оформлении заказа, чтобы получить скидку 5 долларов на select Hill’s Science Фирменный диетический корм для собак или кошек с членством в программе Treats.Перед покупкой необходимо войти в свою учетную запись Treats. Скидка снята на самый дорогой товар под торговой маркой Hill’s Science Diet в корзине. Предложение не может быть сочетается с другими рекламными предложениями или скидками. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена. Условия этого предложения могут быть изменены по собственному усмотрению PetSmart. Предложение действительно на сайте petsmart.com до 29 марта 2021 г., 7:30 EST.

Подпишитесь на Autoship, и товары будут доставлены вам в удобном месте. частоту выбираете вы! Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 30% или 5% на отдельные товары в вашем первоначальном заказе на автозаказ и 5% на все повторяющиеся заказы.Для получения скидки требуется членство в программе Treats. Вы должны войти в свой Лечит аккаунт перед покупкой. Максимальная экономия составляет 20 долларов США. Экономия автоматически отразится в корзине на квалификационный предмет при регистрации в Autoship. Участники Treats получают бесплатную доставку при предварительных заказах на сумму более 49 долларов США. к налогам и после того, как применяются скидки. Предложение не распространяется на отдельные товары, подарочные карты, подарочные сертификаты, предыдущие покупки или благотворительные пожертвования и, в частности, исключает разрешенный ветеринаром Royal Canin корм для собак и кошек товары.Предложение нельзя комбинировать с другими рекламными предложениями или скидками. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена. Условия этого предложения могут быть изменены. по собственному усмотрению PetSmart. Щелкните здесь для получения более подробной информации. Предложение действительно на petsmart.com до 31 мая, 2021 @ 7:30 EST.

Участникам

Treats предоставляется бесплатная стандартная доставка при заказе на сумму более 49 долларов США. Должен быть подписан в свой аккаунт Treats перед покупкой. Общая сумма транзакции указана до налогов и после применения скидок.Экономия будет автоматически отражена в корзине покупок при покупке соответствующих товаров. Максимальное значение 75 долларов. Из-за размера и / или веса некоторые товары оплачиваются дополнительно за доставку или за специальную плату за обработку. Действительно только для заказов, отправленных в пределах 48 смежных штатов США, адресов военных APO / FPO и некоторых регионов. по всей Канаде. Предложение не распространяется на все или некоторые продукты в следующих категориях: живые животные, консервы, свежие или замороженные продукты, выбирайте кошачьи туалеты. Предложение нельзя комбинировать с другими рекламными предложениями или скидки.Условия этого предложения могут быть изменены по собственному усмотрению PetSmart. Доставка может быть отложено из-за действий, находящихся вне нашего разумного контроля, которые могут включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, действия местных, провинциальных или федеральных органов власти и другие подобные действия. Предложение действительно на PetSmart.com.

Бесплатная доставка в тот же день доступна в большинстве регионов. Закажите до 9 утра, чтобы получить доставка с 12:00 до 15:00, заказ до 13:00, чтобы получить доставку с 15:00 до 18:00, и заказ до 15:00, чтобы получить доставка с 18:00 до 20:00.Заказы, размещенные после 15:00, будут выполнены на следующий день. Выберите продукты, не соответствующие критериям для доставки в тот же день. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена из-за действий вне нашего разумного контроля, что может включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, действия местных, провинциальных или федеральных органов власти и другие аналогичные действия. Предложение действительно на PetSmart.com до 31 мая @ 7:30 EST

Клиенты Пуэрто-Рико: онлайн-продажи, специальные предложения и рекламные акции не подлежат замена и rainchecks не применяются.Доступность для онлайн-продаж ограничена, а продукты доступно, пока есть запасы, и не гарантируется минимум дней.

40% Autoship — Подпишитесь на Autoship, и товары будут доставлены по адресу вы на выбранной вами частоте! Сэкономьте в общей сложности 40% на вашей первой подходящей для Autoship покупке любого Simple Корм, лакомства и добавки для собак и кошек Nourish, Authority и Only Natural Pets. Вы должны войти в свой Лечит аккаунт перед покупкой. Скидка снята со всех подходящих товаров в корзине.Предложение может быть недействительным с любые другие доступные предложения или скидки на те же продукты. Предложение действительно только один раз. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено, а поставки могут быть отложены. Условия этого предложения регулируются изменения по собственному усмотрению PetSmart. Предложение действительно на сайте petsmart.com до 3 мая 2021 г., 7:30 по восточному стандартному времени.

Purina Pro Plan Sport Grain Free Performance 30/20 Сухой корм для собак с курицей и яйцом :: Arcola Feed

Кормление

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОЛИЧЕСТВА ЕЖЕДНЕВНЫХ КОРМОВ Используйте стандартный мерный стакан на 250 мл, который содержит примерно 126 г Pro Plan.

Масса	Количество корма
(фунты)	(кг)	(чашки)	(граммы)
3–12	1,4 — 5,4	1/3 — 3/4	42–94
13-20	5,9 — 9,1	3/4 — 1-1 / 4	94–157
21-35	9,5 — 15,9	1-1 / 4 — 1-2 / 3	157–206
36-50	16.3 — 22,7	1-2 / 3-2	206–252
51 — 75	23,1 — 34,0	2–2–3 / 4	252–346
76–100	34,5 — 45,4	2-3 / 4 — 3-1 / 3	346–416
Более 100	Более 45,4	3-1 / 3 стакана плюс 1/4 стакана на каждые 10 фунтов массы тела свыше 100 фунтов	416 г плюс 37 г на каждые 4,5 кг массы тела свыше 45,4 кг

Мы рекомендуем вам содержать вашу собаку в идеальной физической форме и не позволять ей набирать лишний вес.Точное количество еды, которое требуется вашей собаке, необходимо скорректировать в зависимости от возраста, активности и окружающей среды. Но лучше всего начать с этих рекомендаций для средней активной взрослой собаки, которую кормят один раз в день. КОРМОВЫЕ ОТКОСЫ Начните давать щенкам сухой или увлажненный корм Pro Plan, как только они начнут есть твердую пищу, как правило, в возрасте 3-4 недель. КОРМОВЫЕ ПОРОБКИ Кормите щенков (до шести месяцев) всем увлажненным продуктом Pro Plan, который они будут употреблять через определенные промежутки времени в течение дня.Если кормить сухим кормом, Pro Plan можно хранить перед щенками все время. КОРМ ДЛЯ РАЗВЕДЕНИЯ Pro Plan обеспечивает дополнительное питание, необходимое для воспроизводства самок на этапах беременности и кормления грудью. Потребление пищи может варьироваться во время беременности, поэтому кормите ее в количестве, необходимом для поддержания идеального состояния тела беременной. Прием пищи может увеличиваться вдвое или даже в четыре раза во время лактации. ПЕРЕХОД НА PRO PLAN Несмотря на то, что вам будет интересно увидеть, что Pro Plan может изменить вашу собаку, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход вашей собаки с текущего корма.Каждый день просто кормите немного меньше предыдущей еды и немного больше Pro Plan, пока вы не будете кормить исключительно Pro Plan. Этот постепенный переход поможет избежать диетических расстройств. Ежедневно обеспечивайте достаточным количеством свежей воды в чистой емкости. По вопросам здоровья вашего питомца регулярно посещайте ветеринарного врача.

Лучшее топливо для вашего тела перед занятиями спортом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что есть перед игрой? Для спортсменов питание перед большой игрой, важным матчем или спортивным мероприятием является важной частью их выступления. Поэтому, хотя может возникнуть соблазн быстро и легко перекусить перед занятиями спортом, есть некоторые вещи, о которых следует помнить.

Разумно поедая перед мероприятием, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови и его симптомов, включая головокружение, тошноту, усталость, мышечную слабость, помутнение зрения и нерешительность.

Правильная пища также может помочь успокоить желудок, поглощая желудочный сок и предотвращая чувство голода. И, что, возможно, наиболее важно, они могут увеличить запасы гликогена в мышцах для получения максимальной энергии.

Когда поесть

Организму требуется время, чтобы правильно переваривать пищу, поэтому старайтесь есть перед игрой за три-четыре часа до тренировки, игры или выступления. Небольшой перекус, богатый углеводами, всего за час до тренировки также является хорошей идеей, чтобы обеспечить ваше тело дополнительным источником энергии.

Некоторые спортсмены не могут есть перед соревнованиями. Если это вы, постарайтесь хорошо поесть накануне и по возможности в начале важного дня.

Обед перед игрой

Углеводы — это основной источник энергии спортсмена, поэтому вы хотите, чтобы ваша еда состояла в основном из углеводов.