Средний пучок дельт упражнения: Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Содержание

Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Настоящего атлета из толпы выделяют широкие плечи, основой которых являются гипертрофированные дельтовидные мышцы. Средний пучок дельтовидных мышц делает плечи визуально шире. Часто можно наблюдать, что именно средняя часть дельт у многих атлетов отстаёт, по сравнению с другими.

Для того, чтобы привести в норму именно средний пучок, большинство атлетов делают много изолирующих упражнений на эту часть. Часто приходится наблюдать, как посетители тренажёрных залов делают махи гантелей стоя или сидя, но при этом их средняя дельта не выглядит впечатляюще. Безусловно, описанные упражнения приносят результат в совокупности с другими, но объём мышц строит преимущественно, база.

Базовых упражнений, которые целенаправленно воздействуют только на среднюю часть дельтовидной мышцы нет. Но есть такие, в которых этот пучок работает больше, чем остальные. Рассмотрим два этих упражнения и их возможные варианты.

Тяга штанги к груди стоя

Это упражнение известно ещё как подъём, либо тяга штанги к подбородку.

Но чтобы максимально задействовать дельты, особенно их среднюю часть, достаточно дотягивать её до уровня груди.

Вес должен быть таким, чтобы чувствовалась работа преимущественно среднего пучка дельтовидной. Ширина хвата особого значения не имеет. У кого-то он может быть на ширине плеч, у других уже, либо шире. Главное, что он должен быть таким, чтобы работа средней части этой мышцы ощущалась максимально. Данное упражнение можно выполнять в разных вариантах:

1. Тяга гантелей к груди

2. Тяга нижнего блока к груди

3. Тяга в тренажере Смита к груди

Уровень, до которого нужно поднимать снаряд, определите интуитивно. Это может быть низ, середина, либо верх груди. Но старайтесь, чтобы напряжение в дельтовидных мышцах сохранялось на протяжение всего подхода. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять упражнение в чистой технике не менее 10-12 раз.

Жим штанги из-за головы стоя

Многие считают это упражнение травмоопасным для плечевых суставов. Отчасти они правы. Если ваши плечи закрепощены, то прежде чем начать его выполнять, поработайте над подвижностью плечевых суставов.

При выполнении этого упражнения ни в коем случае не используйте тяжелые веса. Строго соблюдайте технику упражнения. Сконцентрируйтесь на ощущениях в среднем пучке дельты. Вес подберите такой, чтобы можно было выполнить не менее 12 повторений. Штангу опускайте до тех пор, пока не образуется прямой угол в плечевых суставах. Не опускайте штангу на трапеции, а также не разгибайте локти до конца, чтобы сохранялось постоянное напряжение в средней дельте на протяжение всего подхода.

Темп выполнения упражнения средний. Старайтесь не помогать ногами при выжимании штанги вверх. Сохраняйте устойчивое положение тела. Существуют следующие варианты выполнения данного упражнения:

1. Жим штанги из-за головы сидя

2. Жим в тренажере Смита из-за головы

Работая над средним пучком дельты помните, что главное здесь - почувствовать его работу. Если этих ощущений нет, то значит, что вы делаете что-то не то - либо вес слишком большой, либо техника неправильная. Попробуйте сначала поупражняться с минимальным весом. Как только "поймаете" движение, можно постепенно повышать нагрузку. Для начала повышайте количество повторений в подходе, затем постепенно прибавляйте вес на снаряде, но не в ущерб правильной технике.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для роста грудных мышц
Как быстро научиться делать выход силой

Лучшие упражнения для проработки средних дельт

Хотите быстро увеличить размеры своих плеч? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки средних дельт»…


Многие атлеты новички да собственно и сами любители постоянно задаются вопросом о том, как накачать большие и красивые плечи?! Ведь большинство начинающих атлетов, да и что там скрывать даже большинство уже опытных атлетов не могут похвастаться красивыми формами своих плеч.

Стоит также отметить что это одна из трёх самых востребованных мышц среди НОВИЧКОВ и ЛЮБИТЕЛЕЙ после бицепса и грудных мышц конечно. Сегодня я дам совет,  по поводу того как эффективно и максимально интенсивно задействовать именно средние дельты.

Многие полагают, что большое количество упражнений на плечи, дадут им быстрый мышечный рост и большие красивые плечи, на самом деле это далеко не так…

Я довольно таки часто наблюдаю за тем, как многие атлеты, причём не только новички, выполняют большое количество упражнений на плечи в течение нескольких месяцев и даже в течении нескольких лет, а их форма плеч особо не меняется…

В чём причина и что нужно для построения больших красивых плеч?

Конечно, в первую очередь это знать траекторию движения и положения, при котором эти мышцы сокращаются полностью.

Ведь многие атлеты большинство упражнений выполняют не только с низкой интенсивностью, но и вообще с неправильной техникой, что впоследствии даёт такой низкий результат, а точнее будет сказать его отсутствие.

Какие упражнения лучше всего выполнять?

Здесь я хочу выделить только лишь три основных движения на проработку средних дельтовидных мышц:

Первое упражнение это конечно же сам подъём гантелей через стороны или же имитация этого движения в каком-либо тренажёре.

Второе упражнение это жим стоя или жим сидя как со штангой так и с гантелями или в каком-либо другом тренажёре.

Третье упражнение это подъём (тяга) штанги перед собою, также можно выполнять это упражнение в тренажёре Смита или в каком-либо другом удобном для вас тренажёре.

При этом есть два варианта выполнения данного упражнения:

  • Первый вариант это тянуть до уровня груди или подбородка ухватившись за штангу узким хватом.
  • Второй вариант это взять штангу максимально широким хватом и выполнять тяги максимально высоко.

Эти три движения являются основными в построении красивых плеч, причём с каждым упражнением можно работать как по отдельности, так и делать различные связки из этих упражнений.

Для начала советую всем новичкам поработать с каждым из этих упражнений отдельно и посмотреть какое из них вам больше всего подходит даёт вам наилучший результат и только затем уже можно составить связку (суперсет из упражнений).

Суперсвязка 3 в 1 «Подъёмы гантелей в разных вариациях»
Одна из таких суперсвязок, которую я хочу вам порекомендовать включает в себя выполнение и интенсивную проработку сразу же всех дельт: передняя дельта, средняя дельта и задняя дельта.

Именно в такой последовательности выполнения эта связка даёт мне максимальный результат. Я пробовал выполнять эту связку в разных вариациях.

Но я остановился именно на том варианте, когда вы выполняете подъём с гантелями перед собою (проработка передних дельт), затем вы не опуская гантели сразу же выполняете подъёмы в стороны (проработка средних дельт) и также не опуская гантели выполняете подъёмы в наклоне (проработка задних дельт).

При этом количество рабочих повторений может быть как от 10 – 20 с лёгким либо средним рабочим весом, либо выполнять 5 рабочих повторений в каждом движении с субмаксимальными весами при этом общее количество подходов может быть от 5 — 10 и более по усмотрению атлета…

К примеру: Если вы работаете со средними весами либо с лёгким рабочим весом, выполняя при этом 10 — 20 повторений в каждом движении, то достаточно будет выполнить всего 5 рабочих подходов.

Ну, а если вы работаете с субмаксимальными для себя весами и с количеством рабочих повторений около 5-6, то соответственно и само количество ваших рабочих подходов должно быть не менее 10, а возможно даже и больше…

Главным условием всей этой связки является ваш отдых между подходами, который должен составлять не более 30 – 60 секунд, соответственно, чем меньше будет ваш отдых, тем соответственно выше будет интенсивность всей вашей работы в этих упражнениях, а значит и больше сама отдача в виде мышечного роста.

Попробуйте эту связку состоящую сразу из трёх подъёмов и вы очень скоро увидите свои результаты в зеркале.

Примечание: Это очень интенсивная суперсвязка, поэтому лучше начинайте с небольших рабочих весов и постепенно прибавляйте рабочий вес.

Также вы можете использовать различные методы, которые повысят вашу эффективность в проработки плеч. Здесь я советую вам только два метода работы на плечи первый это высокообъёмный тренинг и второй это высокоинтенсивный тренинг.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

  • Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
  • Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
  • Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

Также более продвинутым и более опытным атлетам я советую делать связки из этих трёх движений:

Первый Суперсет: это подъём гантелей в стороны или имитация в тренажёре на 20 повторений затем сразу же вы выполняете жим сидя. При этом вы можете выполнять это упражнение как с обычной штангой, так и с гантелями или в тренажёре Смита выполняя при этом от 10 до 20 таких повторений.

Такой жим позволяет довести ваши плечи по-настоящему до мышечного отказа, когда ваши плечи будут просто гореть от боли.

Второй Суперсет выполняется точно также только после этого вы ещё выполняете подъём (тяга) штанги перед собою в одном из двух вариантов это упражнение окончательно утомит и добьёт дельты.

Также как вариант вы можете сами СОЗДАТЬ свою связку из этих ТРЁХ движений и подстроить суперсет лично под себя…

Выполнения упражнений:


Жим со штангой – это упражнение конечно рекомендую выполнять стоя, но поскольку эта статья не для силовиков, поэтому наилучшим упражнением для увеличения мышечных объёмов я всё же считаю именно тренажёр Смита.

Причём это упражнение вы можете выполнять как с груди, так из-за головы, выполняя при этом полноамплитудное движение, но также обязательно рекомендую попробовать частичные жимы, причём вы можете разбить их на ДВА движения:

  • Первое это жим штанги с низу до середины
  • Второе это жим штанги с середины до самого верха

Попробуйте два этих метода и выберите именно свой, при котором вы максимально чувствуете жжение и полный отказ своих дельт.

Подъём гантелей в стороны – это упражнение я рекомендую выполнять в тренажёре либо прикрепить ремни к локтям и тянуть именно в таком варианте можно поочерёдно каждой рукой.

Именно такой вариант я считаю гораздо эффективнее банальных подъёмов гантелей через стороны и даже многих других тренажёров, т.к. при том же подъёме гантелей через стороны активно включаются сопутствующие мышцы, а именно мышцы предплечий, которые не позволяют выполнять это упражнение с большими весами.

Тем самым исключив сопутствующие мышцы «предплечья», а также свои кисти и прикрепив ремни непосредственно к локтям.

Таким образом вы сможете осилить гораздо больший вес и проработать свои средние дельты уже действительно максимально интенсивно.

Подъём (тяга) штанги перед собою – это упражнение я также рекомендую выполнять с лямками это нужно для того чтобы можно было взять более тяжёлый вес снаряда и качественно с ним поработать.

Выполняйте это упражнение в одном из двух вариантах что я описывал выше и посмотрите какой именно вариант выполнения вам подходит больше всего и какой именно вариант для вас будет наиболее эффективней.

Также вы можете подключить и использовать суперсвязку 3 в 1, в которую включена проработка сразу же всех дельтовидных мышц.

Либо же вы можете сделать акцент на каждую дельту в отдельности посредством серьёзной проработки различными упражнениями.

Используйте все эти методы и принципы тренировок и вы очень скоро заметите как быстро начнут расти ваши плечи!

тренировка с акцентом на средний пучок дельт. • Bodybuilding & Fitness

Есть множество факторов, которые впечатляюще отражаются на телосложении атлета. Одним из них является, хорошо развитые плечи, а именно их средняя часть.

Много парней, тех кто работает с железом имеют отлично развитые руки, толстые в плане мышечной массы, грудные мышцы, но из этого множества можно выделить тех, кто имеет причудливо округлые дельты, которые не соответствуют ни каким пропорциям и просто свисают с ключицы.

Самые впечатляющие телосложения нашего времени являются те, которые показывают невероятное развитие, среднего пучка дельтовидных мышц.

Такие атлеты, как Кевин Леврон, Гэри Стридом, Фил Хит и Деннис Вольф, выходили на сцену на соревнованиях и поворачивались лицом в зал, то сразу можно было заметить их впечатляющее развитие. И многое из этого имеет отношение к ширине их плеч.

Один из лучших аспектов развития этой части тела, исключительно боковые (средние) дельты, что в свою очередь дает отличный эффект на общий вид всего тела атлета. Чем шире ваши плечи, тем уже вы будете казаться в талии. Это помогает создать, желанный «V» конус, что каждый из профессионалов, упомянутых выше, имеет в избытке.

Дельтовидная мышца является трехглавой (три пучка) и очень важно, чтобы работал каждый из этих пучков, чтобы добиться равномерного и полного развития плеч. Тем не менее, важно отметить, что задний пучок, получает много стимуляции от дополнительных движений не направленных, в своем исполнении именно на него (тяга штанги в наклоне, к поясу, тяга горизонтального блока к животу, тяга гантелей в наклоне).

Все это косвенно нагружает заднюю часть дельт. Так же и передний пучок, нагружается дополнительно (жимы штанги лежа под разными углами или работа в тренажерах на проработку грудных мышц). Вся эта дополнительная работа попадает в два пучка и может стать причиной отставания в развитии — среднего.

Если вы замечаете, что наблюдается именно такое отставание в развитии среднего пучка, попробуйте следующий тренинг.

Тяга штанги к подбородку стоя.

Возьмитесь за гриф штанги, хватом, уже среднего, но не до касания кистей. Постановка ног на ширине плеч, стоите прямо на протяжении всего количества повторов. Гриф штанги на подъеме, должен доходить до середины груди, что бы плечи испытывали постоянное напряжение.

Разведение рук с гантелями в стороны, сидя на наклонной скамье.

Установите скамью под угол, примерно – 60 градусов. Используйте вес гантелей, чтобы выполнить все повторения в четкой и правильной форме. В нижней точке амплитуды движения, задержите вес, примерно на секунду, затем выполняйте следующий повтор. Вы должны как следует «протянуть», средний пучок дельтовидной мышцы.

Жим штанги из — за головы в машине Смита сидя.

В этом упражнении не опускайте гриф штанги ниже уровня ушей. Проделывайте 2/3 всей амплитуды движения, чтобы занять в работу боковые дельты и не уводите локти назад.

Отведение руки в сторону на блочном тренажере, стоя.

Попробуйте выполнять это движение, как спереди, так и сзади. При подъеме веса, сохраняйте не большой изгиб в локтевом суставе. Все движения интенсивны, но без использования «читинга». В верхней части амплитуды движения, задерживайте вес на секунду, прочувствуйте пик сокращения среднего пучка.

Перед выполнением рабочих подходов обязательно выполнит 2 разминочных подхода с постепенным добавлением веса по 12 повторений.

Тренировка с акцентом на средний пучок.

1. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 — 10 повторений. 

2. Разведение рук с гантелями сидя (скамья под углом 80 гр.) — 3 подхода по 15 повторений.

3. Жим штанги из — за головы, в машине Смита, сидя – 3 подхода по 8 — 10 повторений.

4. Отведение руки в сторону на блочном тренажере, стоя – 2 подхода по 15 – 20 повторений. (Выполнить каждой рукой без отдыха)

Отдых между упражнениями 2 минуты.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

ТЕХНИЧЕСКИЕ НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМОВ и ТЯГ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ


Средняя дельта плеча является синергистом переднего и среднего пучка дель­то­вид­ных мышц, по­это­му, в принципе, все упражнения для плеч, так или иначе, «цеп­ля­ют» сред­нюю дельту, но иногда этого недостаточно, поэтому приходится под­би­рать спе­ци­аль­ные упражнения для средней дельты. Что же это за упражнения? Во­об­ще, ра­бо­чей дельтой всегда является та, которая находится над осью плечевого сус­та­ва, по­это­му, ес­ли Вы хотите нагрузить среднюю дельту, то её должно быть видно в зер­ка­ле. Пос­коль­ку сред­няя дель­та яв­ля­ет­ся синергистом обоих пучков, то тренировать её мож­но, как жи­ма­ми, так и про­тяж­ка­ми. Многие считают, что средний пучок дельт жи­ма­ми на­гру­зить не­воз­мож­но и на­сме­ха­ют­ся над различными вариантами жимов за го­ло­ву, дес­кать, ка­кая раз­ни­ца, ку­да опус­кать штан­гу? А разница есть и она огромна!

Дело в том, что основной функцией дельтовидных мышц является приведение ло­пат­ки вверх, но пуч­ки дельт крепятся к лопатке по-разному, в связи с чем, то, какая именно дель­та бу­дет брать на себя нагрузку, зависит от того, в каком положении находится пле­че­вой сус­тав. Если Вы попытаетесь поднять лопатку вверх с опущенными вниз ру­ка­ми, то Вы её под­ни­ми­те задней дельтой, если руку Вы поднимите вверх, то лопатку Вы уже бу­де­те тя­нуть передней дельтой. Средняя дельта, которая крепится к акромиону и ос­ти ло­пат­ки, бу­дет работать в качестве синергиста в обоих случаях, но легче ей ра­бо­тать с зад­ней дель­той. Почему? Во-первых, потому что она к ней ближе крепится, а, во-вто­рых, по­то­му что её ин­нер­ва­ция про­ис­хо­дит под другим углом. Вот для того, чтобы средняя дель­та нор­маль­но ин­нер­ви­ро­ва­лась в жи­ме, её и на­до смес­тить под мень­ший угол.

Понимаете? Мышцы делятся на толкающие и тянущие только условно, на самом деле, аб­со­лют­но все мыш­цы тянут кости, поэтому, когда говорят, что средний и задний пучок дельт пред­наз­на­че­ны для тяг, а передний для жимов, то это просто говорит о без­гра­мот­нос­ти этих де­ма­го­гов. Поэ­то­му да­вай­те за­фик­си­ру­ем тот факт, что все дель­то­вид­ные мыш­цы пред­наз­на­че­ны для при­ве­де­ния ло­пат­ки вверх, а сте­пень их ин­нер­ва­ции за­ви­сит от уг­ла, под которым при­ла­га­ет­ся усилие. Вот по­че­му в уп­раж­не­ни­ях на сред­нюю дельту необходимо так изменить положение пле­че­во­го сус­та­ва, что­бы со­кра­тить угол, под ко­то­рым пу­чок сред­ней дель­то­вид­ной мыш­цы кре­пит­ся к ло­пат­ке. Так причем же здесь жим из-за головы?!

Суть в том, что в обычном положении средний пучок дельт как бы огибает плечевой сус­тав, по­это­му ин­нер­ви­ро­вать его практически невозможно, но стоит отвести руку в сто­ро­ну, то есть, под­нять до уг­ла в 90°, и угол крепления средней дельты изменится. Ес­ли Вы к тому же пронируете или су­пи­ни­ру­е­те руку, развернув её ладонью вперед или на­зад, то нап­рячь сред­нюю дельту будет ещё легче. Смотрите, в начальной точке, когда ат­лет дер­жит штан­гу на уров­не ушей за головой, передний пучок увеличивает угол креп­ле­ния, а сред­ний и зад­ний пучк­и уменьшают, поэтому их ин­нер­ви­ро­вать лег­че. Проб­ле­ма в том, что не всем хва­та­ет рас­тяж­ки для того, чтобы комфортно себя чув­ство­вать в та­ком по­ло­же­нии.

Если у Вас кифоз, сутулость или такое строение скелета, которое не позволяет нор­маль­но выг­нуть ру­ки назад, чтобы они были параллельны по отношению к корпусу, то жим штан­ги из-за головы – это не Ваше упражнение. Очень жаль, поскольку это един­ствен­ное по-нас­то­я­ще­му базовое упражнение для средней дельты, но все же в та­ком слу­чае от не­го лучше отказаться. Во-первых, слишком велика вероятность по­лу­чить трав­му, во-вто­рых, в таком случае реализовать силовой потенциал упражнения не по­лу­чит­ся. Что же де­лать? Делать протяжку со штангой! Это тоже базовое уп­раж­не­ние для сред­ней дель­ты, при­чем, нагрузить её в нем гораздо легче, но, как пра­ви­ло, его де­ла­ют не­пра­виль­но.

Очень часто можно увидеть, как тягу штанги к подбородку выполняют узким хватом, или от­во­дят лок­ти вниз, что смещает угол нагрузки, а это, как мы выяснили, самое главное. Так вот, что­бы тя­га штан­ги к подбородку ин­нер­ви­ро­ва­ла именно средний пучок дельт, тя­гу не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять широким хватом с выведенными вперед локтями за линию плеч. Са­мо со­бой, что тя­нуть штангу вверх дальше уровня плеч бес­смыс­лен­но, пос­коль­ку угол наг­руз­ки уве­ли­чи­ва­ет­ся, и иннервация теряется. Вообще, Ваша цель в лю­бых уп­раж­не­ни­ях – ра­бо­тать в такой амплитуде, в которой мышца способна выдать на­и­боль­шее КПД, пос­коль­ку все, что вы­хо­дит за рамки полезной амплитуды, с точки зре­ния мы­шеч­но­го рос­та, яв­ля­ет­ся не­нуж­ным лиш­ним гру­зом.

В общем-то, протяжка и жим являются двумя основными уп­раж­не­ни­я­ми для средней дель­ты, ко­то­рые так же можно выполнять с ган­те­ля­ми, но, ес­ли речь идет о тяге, то с ган­те­ля­ми можно вы­пол­нять уп­раж­не­ние в другой амплитуде. Ган­те­ли поз­во­ля­ют ши­ре раз­во­дить ру­ки в сто­ро­ны, то есть, тянуть лопатку не просто вверх, а вверх через сто­ро­ны. За­меть­те, не ган­те­ли тянуть, а лопатку, потому что наша цель не просто под­нять вес вверх, а под­нять его в оп­ре­де­лен­ной ам­пли­ту­де, мы тянем лопатку, а ган­те­ли – это прос­то утя­же­ли­тель, привязанный к мышцам посредством рук. В махах ло­ги­ка аб­со­лют­но та­кая же, как и в про­тяж­ке, мы должны пронировать кисти, вывести лок­ти не­мно­го впе­ред и, раз­во­дя ру­ки в сто­ро­ны, тя­нуть ло­пат­ку вверх.

Вывод: для тренировки средней дельты необходимо максимально сократить угол её креп­ле­ния к ло­пат­ке, что в каждом конкретном упражнении достигается по-своему. На­и­бо­лее эф­фек­тив­ным уп­раж­не­ни­ем для сред­ней дельты является жим из-за головы, но его мо­гут вы­пол­нять не все, поэтому иногда его ре­ко­мен­ду­ет­ся заменить протяжкой со штан­гой. Так же тре­ни­ров­ку сред­не­го пучка де­ль­то­вид­ных мышц можно дополнить ма­ха­ми ган­тель в сто­ро­ны. Помните, что выбор упражнений зависит от конкретной тре­ни­ро­воч­ной сис­те­мы и ге­не­ти­чес­ких осо­бен­нос­тей ат­ле­та.

Полезные материалы

Упражнения на передний пучок дельт

Изолирующие упражнения на передние дельты плеч

Сложно переоценить плечи в развитии комплекции. Зачастую именно эта группа мышц обеспечивает законченную V-образную форму фигуры и расскажет о твоих успехах в спортзале лучше слов. Именно поэтому проработка дельт требует особенно пристального внимания, даже не смотря на то, что данная группа мышц так или иначе включается в работу во время базовых упражнений.

Анатомия

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка — передний, средний и задний. Самый большой из них — задний. На каждый из пучков дельт есть своя серия базовых и изолированных упражнений, которые помогают увеличить мышечную массу каждой группы и гармонично развить плечи.

Биомеханика

Передний пучок дельт включается в работу при подъеме рук перед собой, а также в жимовых движениях. Например, при классическом жиме штанги лежа. Именно по этой причине передняя головка дельт как правило неплохо развита у большинства спортсменов и по сравнению с передней и задней ей стоит уделять чуть меньше внимания.

В соответствии с принципом биомеханики работы плечевых мышц практически все упражнения на передние дельты так или иначе включают подъем рук или различные виды жимов.

Базовые упражнения на передний пучок дельт

Упражнения на передние дельты плеч должны состоять как из изолирующих, так и из базовых.  Первые прицельно проработают передний пучок дельт, а вторые помогут интенсивно нагрузить мышцы большим рабочим весом за счет скоординированной работы различных мышечных групп. Кроме того, «база» поможет вызвать всплеск анаболических гормонов, что будет не лишним для роста мышечной массы.

1. Жим штанги над головой

Включает в работу следующие группы мышц: передний и средний пучки дельтовидных мышц, верх грудных, трицепсы, переднюю зубчатую и надостную мышцы.

  1. Положи штангу у ног. Нагнувшись подними ее и положи на верх груди. Ширина хвата — чуть шире плеч. Держи спину прямо, ноги чуть шире плеч, а ноги слегка согнутыми в коленях.
  2. Из положения стоя медленно выжми штангу в верхнюю точку, при этом не выключая локти полностью.
  3. Медленно опусти штангу на грудь, старайся не расслаблять мышцы в нижней точке. Следи, чтобы штанга не касалась груди и плеч. Выполни упражнение необходимое число раз.

Ошибки

  • Ширина хвата поможет направлять нагрузку на разные части дельтовидных. Узкий хват сместит нагрузку на передний пучок, широкий — на средний.
  • Если для подъема штанги ты невольно выгибаешь поясницу или помогаешь себе мышцами ног — возьми рабочий вес поменьше.
  • При выполнении упражнения весомую долю нагрузки забирает поясница. Для избежания травм воспользуйся легкоатлетическим поясом.

2. Разведение гантелей в стороны

Включает в работу следующие мышцы: средний пучок дельт и надостную мышцу.

  1. Поставь ноги на ширине плеч и выпрями спину. Туловище слегка наклонено вперед, руки немного согнуты в локтях, гантели едва касаются ног.
  2. Подними руки в стороны над уровнем плеч, сделав вдох и задержав дыхание.
  3. Когда гантели поравняются с плечами, кисти должны слегка развернуться так, чтобы мизинцы смотрели вверх.
  4. При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
  5. Опусти руки обратно на выдохе так, чтобы угол в локтях остался неизменным.

Ошибки

  • Старайся не брать слишком большие веса, это может привести к перегрузке суставов.
  • Во время подъема гантелей лучше не дышать. Задержка дыхания поможет дать дополнительную опору для позвоночника.
  • Упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и в кроссовере.

3. Тяга штанги к подбородку

Включает в работу следующие мышцы: трапецевидную мышцу и среднюю головку дельт.

  1. Возьми гриф хватом немного уже ширины плеч так, чтобы ладони были обращены к себе. Стой прямо, спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправь, а руки выпрями в локтях. Гриф штанги практически соприкасается с поверхностью бедра.
  2. Сделай вдох, задержи дыхание. Напряги дельтовидные и трапеции, с усилием потяни гриф штанги вверх вместе с локтями.
  3. По мере движения вверх следи за тем, чтобы локти уходили в стороны.
  4. Когда гриф штанги поднимется выше уровня плеч и почти достигнет подбородка, сделай небольшую паузу и опусти штангу в исходное положение.

Ошибки

  • Следи, чтобы локти и штанга поднимались строго вертикально. Ширина хвата не должна быть слишком узкой, чтобы не ограничивать амплитуду движения.
  • Если ты хочешь вовлечь в работу только дельты без участия трапеций, поднимай штангу до уровня плеч. Дальнейшее движение к подбородку акцентирует нагрузку только на трапециях.

Изолирующие упражнения на передние дельты плеч

Большинство базовых упражнений акцентируют внимание на средней головке дельтовидных, поэтому в тернировку рекомендуется включать 1-2 изолирующих упражнения на передний пучок дельт. При желании упражнения можно чередовать от тренировки к тренировке, чтобы избежать эффекта адаптации.

1. Фронтальные подъемы гантелей

Включает в работу передний пучок дельтовидных мышц.

  1. Возьми в каждую руку по гантели хватом сверху и выпрямись. Держи спину и руки прямыми, только не выключай локти до упора.
  2. Сделай вдох и подними левую руку перед собой на 45 градусов выше плеч.
  3. В верхней точке выдохни и медленно опусти гантель, после чего повтори упражнение уже с правой рукой.

Ошибки

  • При движении до 45 градусов выше уровня плеч нагрузку забирают на себя передние дельты. На пике амплитуды происходит максимальное сокращение фронтальной головки. Если же гантель пошла выше 45 градусов от горизонтальной плоскости, в работу активно включаются трапеции. Так что в зависимости от твоих целей ты можешь регулировать амплитуду движения.
  • Во время упражнения руки не должны «гулять» в локтях. Рука должна уходить вертикально вверх, а локти не менять своего положения.
  • При желании фронтальные подъемы гантелей можно заменить на фронтальные подъемы штанги или соответствующее упражнение в кроссовере.

2. Жим штанги из-за головы

Включает в работу следующие мышцы: передний и средний пучок дельтовидных мышц.

  1. Сядь на скамью и положи гриф на силовую раму так, чтобы он находился на уровне плеч. Подсядь спереди силовой рамы, гриф должен оказаться позади тебя.  Возьми гриф хватом чуть шире плеч так, чтобы предплечья были под углом в 90 градусов к плоскости полу.
  2. Выжми штангу вертикально вверх, не выпрямляя руки в локтях.
  3. Медленно опусти штангу в исходное положение.

Ошибки

  • В нижней точке штанга ни в коем случае не должна ложиться на трапеции и всегда быть на весу. Ориентиром для нижней точки должны быть уши — именно на их уровне должен оказаться гриф в исходной и финальной позиции.
  • Во время упражнения локти и руки должны двигаться в плоскости грифа не выходя за ее пределы.
  • Упражнения на передние дельты плеч могут быть травмоопасными. Особенно это касается жима штанги за голову. Чтобы снизить вероятность получить травму, жим из-за головы можно заменить жимом штанги над головой.

Дельты(Средний пучок)

- Это упражнение развиваетсреднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволят рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

- Надостная мышцапомогает дельтовидной мышце, способствуя подъемам рук в стороны, удерживая головку плечевой кости в суставной ямке.

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы. 2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы. - В этом упражнении никогдане используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Дельты(задний пучок)

Стоя. Ноги слегка расставитьи согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях: - сделать вдох и отвести гантели в стороны; - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение в основном задействуетзаднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Бицепс(плечелучевые мышцы) №1

Стоя или сидя. Гантели держатьв обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: - сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам; - по окончании движения сделать выдох.Это лучшее упражнениедля плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Бицепс №2

Сидя на скамье.Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:- сделать вдох и согнуть руку; - по окончании движения сделать выдох. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плевых мышц.

Бицепс

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках,ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть; - по окончании движения сделать выдох.Чередуйте выполнение каждой рукой.Три способа разворота гантелей: 1. В основном за счет работы бицепса. 2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы. 3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.Примечание:В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для прорисовки контуров бицепса.

Бицепс "Молоток" с гантелями № 3Суть упражнения состоит всгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук "смотрят" вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами. Развивая плечелучевые мышцы, оно реально увеличивает высоту ваших бицепсов. В исходном положении ладони обращены к торсу, большие пальцы "смотрят" вперед. Поднимайте гантели к плечам и плавно опускайте их обратно. "молоток" можно делать как двумя руками одновременно, так и по очереди.

Трацепии(верхние и средние)

Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках: - сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив; - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение предназначенодля разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Трапеции(верхние)

Стоя лицом к штанге,расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках шире плеч хватом сверху: - сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развиваетверхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

Упражнения на плечи в тренажерном зале

Широкие плечи – один из главных критериев для определения эталонной атлетической фигуры. Все великие профессиональные пловцы, боксеры, легкоатлеты имеют мощные, хорошо развитые дельты. Широкие плечи позволяют скрыть проблемы с талией: они делают фигуру красивой, гармоничной и пропорциональной. Это привлекает особое внимание к данной группе мышц посетителей тренажерного зала, мечтающих выглядеть как олимпийские боги или кумиры из мира профессионального спорта.

Содержание:

  1. Зачем нужны упражнения на плечи
  2. Базовые упражнения на плечи
  3. Упражнения для тренировки плеч дома

Зачем нужны упражнения на плечи

Эстетическая мотивация не является единственной причиной, по которой необходимо обязательно делать упражнения на плечи в тренажерном зале. Сильные дельты помогают достичь серьезных успехов в популярном упражнении жим штанги лежа. Работая над силовой выносливостью мышц плечевого пояса, можно быстро увеличить результаты в подтягивании на перекладине. Базовые упражнения на плечи оказывают положительное влияние на трицепс, грудные и трапециевидные мышцы, делая развитие атлета гармоничным. Хорошо развитые дельты нужны гимнастам, боксерам, пловцам, гребцам.

Базовые упражнения на плечи

Дельтовидная мышца плеча состоит из трех пучков – переднего, бокового и заднего. Для каждого пучка есть немало хороших упражнений, но начинать тренировку необходимо с базы. Особенно не стоит торопиться с выполнением сложных изолированных упражнений новичкам – узконаправленный тренинг не даст результата, пока не будут хорошо освоены базовые упражнения. К ним относятся:

  • жим штанги с груди стоя – полностью загружает дельты, хорошо прорабатывает передний и средний пучок. Является одним из основных упражнений для демонстрации силы атлета. Выполняется средним хватом;
  • жим штанги из-за головы сидя – хорошо прорабатывает весь плечевой пояс с акцентом на боковой и задний пучок дельт. Выполняется хватом шире среднего, вес штанги 50-70% от результата в жиме с груди;
  • жим гантелей сидя – выполняется с опорой на спинку скамейки, установленной под углом 90 градусов. На протяжении всего движения ладони смотрят вперед, локти – строго под кистями;
  • тяга штанги к подбородку – выполняется стоя, хват не более 15-20 см, локти на протяжении движения разведены и поднимаются строго вертикально.

Комплекс новичка не должен включать в себя более двух упражнений в тренировку в день, когда планируется прорабатывать плечи. Расширить программу можно спустя полгода регулярных занятий.

При работе с базовыми упражнениями выполняется 3-4 подхода. Увеличить мышечную массу позволяет 8-12 повторений в каждом подходе. Для улучшения силовых показателей лучше выполнять 4-6 повторений. При работе со штангой допускается небольшой читинг – помощь ног на последних 2-3 повторениях.

Изолирующие упражнения можно включать в комплекс после 1-1,5 лет занятий – они позволят проработать отстающие пучки. Раньше этого времени сложно понять, какая группа мышц развивается медленнее. К наиболее эффективным изолирующим упражнениям относятся:

  • подъем гантелей через стороны стоя – отлично прорабатывает боковые дельты;
  • подъем гантелей через стороны в наклоне – позволяет хорошо прокачать задний пучок;
  • подъем рук вперед на блочном тренажере – упражнение направлено на развитие переднего пучка дельт.

Эти упражнения необходимо включать в программу после базовых. Они помогут сформировать плечи с идеальной формой мышц.

Упражнения для тренировки плеч дома

Выполнять упражнения для тренировки плеч можно и в домашних условиях. Для этого достаточно иметь в личном арсенале гантели. В качестве базовых упражнений можно чередовать жим гантелей сидя и жим Арнольда. При наличии в домашнем спортзале гантелей небольшого или среднего веса лучше отдать предпочтение упражнению из арсенала А. Шварценеггера, которое стало классикой для бодибилдеров. Оно отличается от классического жима гантелей сидя тем, что в исходном положении ладони со снарядами развернуты к себе. При выполнении жима Арнольда руки выпрямляют вверх, при этом кисти разворачиваются наружу. Упражнение отлично прорабатывает передний и боковой пучок, при этом эффективно работает трицепс и верхние грудные мышцы.

Накачать плечи в домашних условиях помогут разведения рук в сторону с гантелями в положении стоя и в наклоне вперед. Для передних дельт эффективны подъемы рук с гантелями вперед. Это упражнение существует в двух вариациях – одновременный подъем с гантелями параллельно полу (ладони смотрят вниз) или попеременный подъем с разворотом снаряда на 90 градусов.

Техника работы с гантелями исключает читинг, особое внимание – локтям, они должны быть немного согнуты. Это позволит избежать высокой нагрузки на сустав. Размеренный темп позволит хорошо проработать дельты с небольшим весом и получить желаемый результат в конце тренировки.

9 уроков взросления в Google | Бриджит Бим

Бриджит Бим

Последние 11 лет я потратил на создание инициатив и команд в Google, от ведущей работы с экосистемами в Африке до соучредителя Google для стартапов. На прощальной неделе я написал нижеследующее как служебную записку, которая получила удивительную поддержку. Меня попросили опубликовать это где-нибудь за пределами США, так что готово!

Если вы не владеете своим временем, его будут владеть другие.

Владейте своим временем.Дайте себе возможность делать значимые вещи на работе и в жизни, взяв на себя ответственность за ваше самое ценное достояние - время. Будьте смелыми и уверенными в своем выборе, блокируйте время, и другие будут уважать его. В противном случае они будут владеть вашим временем и, следовательно, вашей жизнью. Вы сможете выполнять больше важных дел как в личном, так и в профессиональном плане, если сэкономите для них время. [Это был урок, усвоенный на горьком опыте. В будущем появится более длинный пост об этом]

Имейте отношение благодарности.

Я убежден, что два самых сильных слова нашего языка - это «спасибо».«Это подтверждается как профессионально, так и лично. По совету великого гуглера я стал намеренно блокировать время каждый месяц и квартал, чтобы выразить свою благодарность многим людям, которые делают мою работу и команду возможной. В те дни, когда я создавал Google для стартап-кампусов, это была записка для специалиста по безопасности, сетевой команды или вице-президентов Google, которые вышли на сцену на мероприятии, связанном с объявлением, - все они достойны благодарности, а первые - даже больше.

Найдите время, чтобы сказать «спасибо» не потому, что это принесет вам политическую выгоду, а потому, что вы обязаны сказать другим, что их ценят - это величайшая человеческая потребность.

Отдавайте щедро и без ожидания.

Особенно, когда я был в команде Google Africa, одним из двух сотрудников в Гане и примерно дюжиной сотрудников на континенте, я отвечал на множество случайных и довольно нелепых запросов от всей компании - переговоры о сделках с операторами мобильной связи, получение товаров на таможне (немалый подвиг!), бронирование отелей или сафари (кстати, в Гане нет сафари), организация интернет-дня для правительства Либерии (места, где практически нет интернета), и несколько временами гуглеры попадают в плен нечестными правоохранительными органами. Я не выполнил все эти просьбы, но определенно их было больше, чем следовало бы (здесь много хороших историй), и за это время у меня появилось много друзей. В последующие годы многие из этих людей будут появляться в самых странных местах. Сетевой инженер, которого я помогал бронировать поездки и принимал, в конечном итоге лично спроектировал и установил сетевую инфраструктуру для всех наших кампусов только потому, что он увидел мое имя в билете. Вице-президент Google, для которого я организовал мероприятие в Либерии, заплатив 7000 долларов наличными из своего кармана (они не используют заказы на покупку) и получив для отправки только нацарапанную квитанцию, позже тепло представил мне чудесную Мэри Гроув.Вскоре после этого Мэри попросила меня создать с ней новую команду, известную сегодня как Google для стартапов.

Если вы щедро жертвуете, широко помогаете и ничего не ожидаете взамен, ваша чаша будет наполнена, и ваша отдача всегда будет больше, чем ожидалось.

Никогда не сжигайте мост.

За эти годы я повредил и сжег несколько мостов, резко реагируя на электронные письма, слишком быстро делая выводы, слишком широко жалуясь на мою сумасшедшую нагрузку, особенно в Африке, когда я, очевидно, изо всех сил пытался сказать нет.Это ужасно. Стыдно терять доверие других, что часто случается, когда ваша реакция, разочарование или эгоизм берет верх. Таким образом, это стало правилом жизни - никогда не перегорает мост и также упорно трудиться, чтобы сохранить те, что я построил.

Лучшие инструменты, которые я нашел для предотвращения пожаров или эрозии, - это два приведенных выше принципа: говорить спасибо и щедро давать. Кроме того, старайтесь не забывать о людях - это похоже на пренебрежение и приводит к непреднамеренному ущербу.

Управляйте своим менеджером.

Это совет, который дала мне мама, когда я боролся со своим первым менеджером в Google, который, как и я, был очень молод и очень неопытен. Я считаю, что это хороший совет, даже если у вас есть хороший менеджер. Почему? Итак, ваш руководитель получает только два типа информации: 1) информацию, которую вы им предоставляете, 2) информацию, которую они получают от других. Чаще всего плохие управленческие моменты возникают из-за того, что доля №2 намного больше, чем №1. Также № 2, информация от других, почти всегда более негативна и, по крайней мере, с вашей точки зрения, более неточна.

Приведу пример. Когда я перешел на работу удаленно от своего менеджера, я начал присылать ей еженедельные обновления / фрагменты своей работы, ссылки на документы и просить о помощи там, где это необходимо. Эти электронные письма были в ее почтовом ящике каждый четверг вечером. Она была шокирована тем, как много я работал и как много сотрудничал с нашим глобальным руководством и командами. Несмотря на то, что мой менеджер и я раньше работали бок о бок и переезд был «рискованным», я получил повышение по службе и больше возможностей для работы из удаленного офиса.Через несколько месяцев после начала этой практики она получила сообщение от нашего вице-президента по политике, в котором он обвинил нашу команду (меня) в том, что мы плохо действуем и не сотрудничаем с ее командой в подготовке к большому запуску. Поскольку у моего менеджера были мои обновления и он знал мою работу, она не стала торопиться с выводами и сказала, что изучила их. Она позвонила мне. Я связалась с местной командой, и через несколько минут ее собственная команда сняла опасения вице-президента. [По-видимому, на встрече в тот день ее команда сказала: «Мы действительно хотели бы (вставить несколько вещей, которые, как они все знали, были невозможными), запускать».Вице-президент интерпретировал это как привратников.]

Итак, хорошо это или плохо, управляйте своим менеджером. Они будут чаще давать вам возможность сомневаться и ценить вас больше. Вы будете меньше разочарованы и более счастливы.

Обратная связь. Очень важно то, как вы даете обратную связь. То, как вы воспринимаете отзывы, имеет большее значение.

«Обратная связь - это подарок» - эту фразу мы часто слышим в Google. На самом деле, отзыв может быть подарком. Чтобы квалифицироваться как подарок, необходимо, чтобы получатель признал хотя бы часть отзывов как истинные - что является самым трудным подвигом - и даритель должен предложить обратную связь с надлежащей мотивацией. Давайте сначала поговорим об обратной связи. Как правило, если на самом деле не заботится о человеке и его будущем, не давайте обратной связи - в чем смысл. Если вам все равно, но вы не можете хорошо сформулировать вещи, попросите кого-нибудь совета, запишите свои аргументы и произнесите их вслух себе или кому-то еще, чтобы убедиться, что сообщение ясное и конструктивное. Одна и та же обратная связь может вызвать действие и самосознание ИЛИ вызвать самоуничтожение и демотивацию. Ваши слова имеют значение. Люди заслуживают честности, и, вероятно, большего, чем мы предлагаем в Google.Они тоже заслуживают доброты. И ты можешь быть честным, не будучи идиотом. Как говорила мне моя бабушка: «Дело не в том, что ты говоришь, а в том, как ты это говоришь».

Для получателя то, как вы принимаете обратную связь, часто более важно, чем сама обратная связь. Об этом вам скажет практически любой руководитель или руководитель. Сделайте паузу, прежде чем отреагировать, оттолкнитесь, ссоритесь, потратите часы на объяснения или разозлитесь, вместо того чтобы слушать. Как получатель, , даже если вы не согласны со всем этим , ищите там крупицы истины.В этих самородках лежат ваши ключи к росту. Приведу личный пример. Во время оценки 360 мой коллега анонимно поделился очень резкой критикой - я слишком много говорил, плохо слушал, слишком много участвовал, имел слишком много идей, не был сосредоточен и т. Д. Это просто резюме весь длинный список вещей, которые его не так трогали. И я легко разобрался, кто это был. К счастью для меня, я был в отпуске, когда меня достигли 360, давая мне много времени на размышления и составление плана.Я решил взять с собой блокнот на каждую встречу, писать «СЛУШАТЬ» вверху каждой страницы и записывать свои идеи или комментарии, а не делиться ими всеми. Чаще всего другие люди делились похожими или теми же комментариями без моего вмешательства - удивительно, они были такими умными :). Кроме того, я написал этому человеку очень длинные извинения и благодарность. Я спросил, можем ли мы обедать раз в месяц, и, если у него есть дополнительные отзывы, он щедро поделится. Сегодня мы хорошие друзья, недавно он поручился за меня в поисках новых вызовов.

Итак, вкратце: как получатель, не реагируйте. Ответьте вдумчиво. Найдите время, чтобы подумать, составить план действий и увидеть возможность быть еще более эффективным. Конструктивная обратная связь, которую я принимал и в соответствии с которой я действовал на протяжении многих лет, улучшила мою работу и сделала меня лучше.

Если вы не закончите предложение, это сделают другие.

Как лидер и менеджер я на собственном опыте убедился, что если вы не объясните «почему» или «потому что», все сделают за вас. Я называю это завершением предложения или завершением рассказа.Человеческий мозг запрограммирован на рассказы, обычно с самыми примитивными и ужасными окончаниями. Мозг не может просто оставить картину незавершенной или оставить историю без конца. Приведу несколько примеров. Если я сделаю на собрании, казалось бы, безобидное заявление, я думаю, это будет интересно для команды, например: «Мы надеемся нанять больше сотрудников в Азии в следующем году», - у людей мозги идут…

Мы надеемся нанять больше сотрудников в Азии в следующем году … , потому что мой рынок больше не актуален, меня, наверное, отпустят.

Мы надеемся нанять больше сотрудников в Азии в следующем году… Если я хочу получить повышение, мне нужно переехать в Азию.

Мы надеемся нанять больше в Азии в следующем году… и, поскольку численность персонала недостаточна, они, вероятно, надеются, что я уйду из команды, чтобы высвободить ресурсы. Меня не ценят.

Я мог бы рассказать вам бесконечных примеров простых утверждений, вызывающих волновые эффекты или, скорее, приливные волны по всей команде, особенно в глобальной команде.По мере того, как люди обсуждают их, истории становятся более сложными и катастрофическими. Они редко задают уточняющие вопросы, и внезапно моральный дух и культура команды подрываются легкомысленным комментарием, который вы сделали. АААААА.

Кстати, с обратной связью особенно бывает. Пример: «Бриджит, ты слишком много говоришь и недостаточно слушаешь». Затем история, которую я рассказываю себе со временем, выглядит так: B ridgette, вы слишком много говорите, людям не нравится то, что вы говорите, они вас раздражают, никто не хочет, чтобы вы больше говорили, вы не ценный участник, тебе больше никогда не стоит говорить, может тебе стоит бросить . Или, может быть, мне просто следует больше слушать и немного меньше говорить… Нет, слишком просто, недостаточно ужасно.

Как избежать? Мы сделаем две вещи. Во-первых, если вы слушатель, постарайтесь исходить из добрых намерений. Будьте в курсе историй, которые вы создаете, и рассказывайте себе о других, сделанных комментариях и даже о себе. Помните, что ваша человеческая склонность - создавать мрачные истории, мотивированные дефицитом, которые заканчиваются бегством или борьбой. Ставьте под сомнение эти истории, задавайте уточняющие вопросы и снова проявляйте добрые намерения.

Те из вас, кто любит меня, сбросив эти изящные бомбы, а затем мирно вернувшись в свой почтовый ящик, должны действовать более осторожно.Если вы не хотите или не можете добавить «почему» и / или «потому что» К ЧТО-либо, что вы говорите или пишете (электронная почта - наихудший вариант), вряд ли стоит делать такое заявление вообще. Ваши слова имеют значение.

Самосознание - основа хорошего лидерства.

Лучшее обучение, в котором я участвовал за время работы в Google, было «Подлинность лидерства». Руководящий принцип, основанный на этом исследовании HBS, заключался в том, что лучшие лидеры обладают наивысшим самосознанием. Это больше, чем просто знание своих сильных и слабых сторон.Речь идет о подлинном понимании и заботе о том, как люди воспринимают вас и воспринимают вас как лидера и человека - их восприятие должно стать вашей реальностью. Поверьте мне, ваша реальность очень искажена и эгоистична.

Я сделал оценку 360, упомянутую в резком отзыве выше, как часть этого. 360 был действительно 360 - моя мама, муж, лучший друг, товарищи по команде, коллеги и т. Д. Это было анонимно и поощрялось, как говорят в Кремниевой долине, проявляя радикальную откровенность.Затем вы проводите 6 дней в течение двух разных недель, поглощая эту обратную связь, узнавая больше о том, как другие участники тренинга воспринимают вас (шокирующе похожи даже при коротких взаимодействиях), и составляете план о том, кем, чем и как вы хотите быть. Мой совет, даже если вы заплатите за это сами, сделайте одну из этих оценок и делайте их часто, может быть, даже ежегодно. Сознательно работайте, чтобы быть более самосознательным, а не просто подтверждать и оправдывать себя. Поверьте мне, мы все можем быть лучшими людьми и лидерами, но это требует целенаправленной работы.

Никто не знает, кем они хотят стать, когда вырастут.

В Google мы тратим невероятное количество энергии на карьерный рост как менеджеров, так и компании в целом. Мы спрашиваем людей, где они хотят быть через 1 год, 3 года, 5 лет и далее. Проблема в том, что за почти десятилетие управления и наставничества других почти никто не знает, чего они хотят после 1 года. И зачем им. Их работы, вероятно, не было 5 лет назад, и никто не знает, какие рабочие места будут существовать еще через 5 лет.Я обнаружил, что лучше задавать вопросы: «Чем вы хотите быть известны?», «Каким типом людей вы хотите быть?», «Что вы , а не , хотите делать в будущем?» »И« Какие навыки и опыт вам нужны, чтобы добиться прогресса? » Измеряйте прогресс в навыках, отношениях и самосознании. На самом деле очень немногие из нас знают, кем мы хотим быть, когда вырастем. Итак, перестань так сильно беспокоиться.

Выводы : Выросший в Google, я сделал свою долю ошибок, и многие меня прощали, наставляли и помогали.Я очень благодарен за уроки и отношения, которые будут со мной навсегда.

Приложение: Другие уроки, которые я собрал по пути.

Телефонный звонок по-прежнему более понятен, чем электронное письмо.

Чаще всего люди не уходят с работы, а уходят с менеджеров.

Совершать ошибки - это нормально, если вы научитесь, а затем измените .

Люди остаются не ради льгот. Они остаются для людей.

Диаграммы направленности суммарных и дельта-лучей

Контекст 1

... Необходимо учитывать этот эффект при обработке целевого списка, его также следует учитывать при моделировании. Основная идея процедуры оценки угла (принцип моноимпульса), реализованной в рассматриваемых датчиках, заключается в использовании двух приемных антенн с разными диаграммами направленности (так называемые суммарные и дельта-диаграммы [1], см. Рис. 7). Затем целевое направление φ может быть однозначно вычислено из принятой комбинации амплитуд и фаз отдельно для каждой ячейки разрешения.Суммарная и дельта-диаграмма направленности по азимуту из [1] (пунктирные линии на рис. 7) могут быть аппроксимированы диаграммами направленности антенной решетки из двух дипольных антенн длиной L, разнесенных на половину ...

... в стадии рассмотрения заключается в использовании двух приемных антенн с разными диаграммами направленности антенны (так называемые диаграммы с суммой и дельтой [1], см. Рис. 7). Затем целевое направление φ может быть однозначно вычислено из принятой комбинации амплитуд и фаз отдельно для каждой ячейки разрешения.Суммарная и дельта-диаграмма направленности по азимуту из [1] (пунктирные линии на рис. 7) могут быть аппроксимированы диаграммами направленности антенной решетки из двух дипольных антенн длиной L, разнесенных на половину длины волны λ (сплошные линии на рис. 7). . Для суммарной диаграммы оба диполя переключаются по фазе, а для дельта-диаграммы вводится фазовый сдвиг π. Результирующие комплексные указатели, пренебрегая факторами, зависящими от ...

Контекст 3

... направление φ затем могут быть однозначно вычислены из полученной комбинации амплитуд и фаз отдельно для каждой ячейки разрешения.Суммарная и дельта-диаграмма направленности по азимуту из [1] (пунктирные линии на рис. 7) могут быть аппроксимированы диаграммами направленности антенной решетки из двух дипольных антенн длиной L, разнесенных на половину длины волны λ (сплошные линии на рис. 7). . Для суммарной диаграммы оба диполя переключаются по фазе, а для дельта-диаграммы вводится фазовый сдвиг π. Результирующие комплексные указатели без учета факторов, зависящих от угла возвышения и расстояния до цели, следующие (Σ: диаграмма суммы, ∆: диаграмма дельта) ...

Дельта-фонарик (Spun Electroless Nickel) - отстой.com

Встречайте Delta, последний светильник от Прометея

Компактный, мощный, потрясающий.


<<< Нажмите кнопку «Зарегистрироваться сейчас» слева, чтобы получить полное описание списка ожидания Blue Label!

  • 6Al / 4V (Grade 5) Титан
  • Размеры: 1 x 3,75 дюйма
  • ~ 800 + OTF люмен
  • 92+ Цветопередача
  • 4000K Nichia 219C (x3)
  • Графитовая термопрокладка (# первая!)
  • MCPCB из твердой меди (прямой тепловой тракт)
  • Твердая медная таблетка
  • Драйвер светодиодов Icarus (3. 4A макс.)
  • Стеклянная линза UCL
  • Переключатель McClicky
  • Сертифицированный зажим для 6Al / 4V Ti
  • Табель успеваемости

Delta - это наш новейший светильник, обладающий мощностью Alpha в меньшем корпусе.

Фонари

Delta собираются на заказ, и доставка может занять до двух недель, в зависимости от нашей текущей загруженности.

Я взял свои последние 7 лет опыта в разработке и производстве фонарей и втиснул их в фонарик Delta.Одним из важных обновлений является наша графитовая термопрокладка с теплопроводностью примерно в 5 раз по сравнению с чистой медью! Открытые плавники на твердой медной таблетке передают тепло непосредственно вашей руке и окружающей среде, а не удерживают его внутри света.

Тип батареи ТОЛЬКО IMR 18350 . Стандартные литий-ионные батареи (химические без IMR) любого размера НЕ МОГУТ справиться с потребляемым током 3,4 А. Использование этих батарей ОПАСНО. Подходящие батарейки можно приобрести здесь.

Я работаю над этим драйвером более двух лет.Это простой, мощный и полный функций, который оценят даже самые требовательные энтузиасты фонарей. Максимальный ток в 3,4 А обеспечивает лучшую в своем классе мощность, а передовая программная платформа позволяет сделать Icarus отражением ваших уникальных предпочтений, запрограммировав его так, как вам нравится ...

Этот драйвер на 100% разработан, запрограммирован и изготовлен (в США) специально для меня. До сих пор я был ограничен «тем, что есть в наличии», но Icarus - это реализация давней цели.Никаких расходов, никаких сокращений и компромиссов. Я горжусь тем, что ставлю печать Прометея на этот драйвер как на венец платформы Alpha.

ОТДЕЛКА ОТДЕЛКИ:

Отделка "Spun" достигается за счет использования нашей заводской магнитной финишной машины. Чаша, наполненная жидкостью, вмещает тысячи крошечных булавок из нержавеющей стали. Пластина из магнитов вращается под чашей на высоких оборотах и ​​сильно встряхивает штифты. Необработанные алюминиевые детали помещаются в гладильную машину и вращаются в течение 30 минут.Булавки ломают острые края и слегка зачищают поверхность. После этого фары отправляются на химическое никелирование. В результате получается гладкая поверхность с яркой отделкой, которая сохраняет большую часть необработанной текстуры обработанной поверхности.

Стили кузова:

В настоящее время эта отделка доступна в двух вариантах корпуса:

  1. Прометей проточка: моя торговая марка (радиальные канавки по корпусу)
  2. Полные канавки (небольшие осевые канавки по длине корпуса.

Опции со светодиодами:

В настоящее время мы предлагаем следующие варианты светодиодов:

  1. Nichia 219C (4000K) ~ 850 + люмен / 92+ CRI
  2. Nichia 219C (5000K) ~ 950 + люмен / 92+ CRI
  3. Nichia 319A (4000K) ~ 950 + люмен / 80+ CRI
  4. Nichia 319A (5000K) ~ 1100 + люмен / 80+ CRI

Оптика:

Дельта собирается с выбранным вами углом оптического луча. Узкая оптика даст вам самый широкий диапазон и наименьшую точку доступа. Широкая оптика даст широкий световой поток по всему лучу с небольшим уклоном в сторону яркости в центре.

  1. Узкий: угол луча 26 градусов
  2. Средний: угол луча 33 градуса
  3. Широкий: угол луча 46 градусов

Светится в темноте вставка:

Вы можете включить (или исключить) светящуюся вставку вокруг светодиодов. Эта вставка изготовлена ​​из светящегося материала высочайшего качества на собственном производстве.Он достаточно яркий, чтобы использовать его в качестве собственного источника света в течение нескольких минут (в полной темноте) после зарядки, включив свет на 100% мощности в течение нескольких секунд.

Beam Dental привлекает у Kleiner 22 миллиона долларов на замену стоматологической страховки.

Алекс Фроммейер из семьи стоматологов. Теперь у него есть стартап, который продает стоматологическое страхование, но с изюминкой.

Компания Beam Dental в Колумбусе, штат Огайо, начинала с продажи зубных щеток с подключением по Bluetooth, что означает, что их продукт взаимодействует с приложением.

Заставив людей использовать его, основатели увидели возможность использовать данные, накопленные за год, и выйти на рынок стоматологического страхования. Идея состоит в том, чтобы выяснить, кто из их пользователей регулярно чистит зубы зубной нитью и, следовательно, с меньшей вероятностью столкнется с дорогостоящими проблемами, такими как корневые каналы и кариес, и предложить им более дешевые тарифы и другие стимулы.

Этот страховой продукт, который сейчас доступен в 16 штатах, принес компании новый раунд в 22 доллара.5 миллионов в рамках финансирования под руководством Кляйнера Перкинса.

Таким образом, общий объем финансирования компании превышает 30 миллионов долларов.

Клиенты, подписавшиеся на тарифный план Beam, получают подключенную зубную щетку, а также регулярный запас таких вещей, как зубная нить и сменные насадки. Те, кто соглашается использовать умную кисть и делиться этими данными с приложением, могут получить более низкую ставку на свои премии.

Компания подчеркивает, что не передает данные о чистящих средствах своих пользователей третьим лицам.

Для Кляйнера Beam представляет собой возможность проникнуть в прибыльный уголок рынка медицинского страхования. По словам Фроммейера, стоматология требует «значительно меньше встречных ветров со стороны нормативных и сетевых органов», чем традиционное медицинское страхование.

Лукас Свишер из Kleiner, который присоединяется к совету директоров Beam в рамках инвестиции, оценивает стоимость стоматологического рынка около 78 миллиардов долларов. Компания считает, что у предпринимателей есть возможность отличиться от традиционных операторов, сосредоточившись на технологиях и опыте потребителей.

«Когда я думаю о местах, которые не были затронуты технологиями, - добавляет Ноа Кнауф, генеральный партнер фирмы, - я думаю о стоматологическом страховании, которое является примитивным».

На рынке стоматологического страхования в настоящее время доминируют компании Delta Dental, United Healthcare и другие страховые гиганты. Но в последние годы в пространстве от Beam до SmileDirectClub появилось несколько хорошо финансируемых технологических стартапов. Многие из них больше сосредоточены на косметических вопросах, с 3-D напечатанными элайнерами для выпрямления зубов, а не на страховке, поскольку это может измениться в ближайшие годы.

И Kleiner, и Beam отказались раскрыть выручку компании или ее последнюю оценку.

Но Фроммайер сказал, что страховой продукт расширился до более чем 1000 малых и средних предприятий, что обеспечило им стабильный доход. По его словам, контракты обычно заключаются ежегодно.

К концу года, по его словам, компания надеется расшириться до 35 штатов.

Партнеры Kleiner намерены продолжать активную деятельность в сфере технологий здравоохранения, несмотря на сообщения о том, что ее партнер в области наук о жизни Бет Зайденберг уйдет с должности в фирме и создаст собственный фонд.

Knauf имеет обширный опыт инвестирования в сектор здравоохранения, и компания по-прежнему тесно сотрудничает с ветераном-инвестором в здравоохранение Бруком Байерсом, а также инвестором в технологии Джоном Дорром, который все больше вкладывает средства в здравоохранение.

Новая домашняя одежда Delta One облегчает сон в полете

Поймать ZZZZ еще никогда не было так уютно для клиентов, летящих в салоне Delta One на рейсах между Лос-Анджелесом и Сиднеем, а также между Лос-Анджелесом и Шанхаем. Начиная с 15 декабря, Delta будет предоставлять на рейсах жилую одежду, помогая премиальным клиентам авиакомпании устроиться на двух самых продолжительных рейсах из Лос-Анджелеса.

Костюмы для сна и отдыха являются последними из ряда усовершенствований, которые компания Delta внесла в салон Delta One, включая полностью плоские кресла с прямым доступом к проходу, постельные принадлежности Westin Heavenly в полете, шумоподавляющие гарнитуры и набор принадлежностей Tumi солнцезащитные очки, беруши и бортовые носки в полоску, среди прочего. Клиенты Delta One теперь также могут насладиться кулинарными впечатлениями, вдохновленными сезонными ароматами, и винной программой, разработанной с использованием вин известных виноделов со всего мира.

«Мы знаем, насколько важен сон для наших клиентов, особенно на сверхдальних рейсах, когда они преодолевают тысячи миль вокруг земного шара», - сказала Эллисон Осбанд, старший вице-президент Delta по обслуживанию во время полета. «С полностью раскладывающимся креслом, пуховым одеялом Westin Heavenly и новой домашней одеждой Delta One вы никогда не почувствуете себя в долгом перелете как дома».

Начиная с марта 2016 года, Delta добавит светло-серую хлопковую домашнюю одежду на все свои рейсы между U.С. и Китай (Пекин, Гонконг и Шанхай). Клиенты смогут выбирать между маленьким / средним и большим / очень большим костюмом унисекс, и им рекомендуется брать с собой одежду для использования дома, в отеле или на будущих рейсах Delta.

Исключительное и комфортное пребывание на борту распространяется на компанию - партнера Delta по совместному предприятию Virgin Australia, которая также предлагает бесплатную одежду для сна в бизнес-классе на дальнемагистральных рейсах. Обе авиакомпании стремятся делать продуманные инвестиции для клиентов, летящих в южную часть Тихого океана по общей сети маршрутов, которая включает в себя основные направления для бизнеса и отдыха в регионе.Между двумя перевозчиками клиенты имеют доступ к трем ежедневным рейсам в Сидней и Брисбен с возможностью стыковки с 40 пунктами назначения в Австралии и Новой Зеландии. Через хаб Delta в Лос-Анджелесе клиенты, прибывающие рейсами совместного предприятия по южной части Тихого океана, могут добраться до 53 пунктов назначения в Северной Америке.

Клиенты

Delta, вылетающие из международного аэропорта Лос-Анджелеса, за последние несколько месяцев получили выгоду от нисходящего ремонта Терминала 5 в аэропорту Лос-Анджелеса стоимостью 229 миллионов долларов, который включает в себя новое лобби регистрации, обновленный клуб Delta Sky Club, дополнительные контрольно-пропускные пункты, а также блюда премиум-класса и рестораны местной кухни.Для клиентов, путешествующих в салоне Delta One, эксклюзивная регистрация Delta ONE в аэропорту Лос-Анджелеса предлагает ускоренную безопасность и индивидуальное обслуживание клиентов.

Число мест Delta в Лос-Анджелесе с 2009 года выросло на 99 процентов. За последний год авиакомпания также значительно расширила свою сеть в Лос-Анджелесе, обслуживая новые направления, включая Шанхай, который был запущен в июле, и увеличив количество рейсов по направлениям. он уже обслуживает, в том числе Нью-Йорк-JFK, в который Delta будет обслуживать 10 раз в день из Лос-Анджелеса в следующем году.

Сравнение дельта-вариантов

Концевые оконечные антенны с изменяемой нагрузкой, треугольник, двойной треугольник и перекрестно-фазовый треугольник
Ред. 1.10, 17.02.13: добавлены результаты модели EZNEC, чтобы показать диапазон движения 90 ° для перекрестно-фазовых треугольников.
Ред. 1.20, 18.02.13: Добавлены встроенные ссылки для SuperLoop, Termination Gizmo и блоков фазирования.
© Брюс А. Конти WPC1CAT

Это беглое сравнение трех различных конфигураций широкополосной рамочной антенны Delta с регулируемым оконечным сопротивлением, реализованной в приложениях DX для средневолнового AM вещания. Это три конфигурации: базовая оконечная дельта размером 100 футов по горизонтали на 30 футов в высоту, используемая в различных DX-экспедициях, двойная дельта-дельта 110 футов по горизонтали и 18 футов высотой, реализованная в CMMC DX-экспедиции 2013 года, и 100 футов по горизонтали. 30-футовые перекрестно-фазовые дельты во время DX-экспедиции 2012 г. на остров Принца Эдуарда. Все три конфигурации моделируются с помощью EZNEC и сравниваются, хотя и субъективно, исходя из опыта.

Базовая конфигурация треугольника




Delta является частью семейства оконечных широкополосных рамочных антенн, в которое входят Flag, Pennant и SuperLoop.Конфигурации Delta и SuperLoop известны низкоугловыми характеристиками на средних волнах.

2013 CMMC двойной треугольник




Двойной треугольник - это конфигурация «раздельного» или «скрученного» контура, заимствованная из конструкции двойного полупроводникового контура (DHDL) DX-экспедиции TX3A на острова Честерфилд. Стоит отметить, что компоновка антенны CMMC не соответствовала размерам антенны "D-Kaz" конструкции Нила Казаросса. Вместо этого для удобства антенна была установлена ​​в соответствии с требованиями уже установленных опор (дерево и столб) на площадке CMMC.Тем не менее, Казарос подтвердил, что размеры этой антенны CMMC были разумными.

Межфазные дельты острова Принца Эдуарда 2012 г.




Конфигурация Cross-Phased Delta была успешно реализована во время двух DX-экспедиций на острове Принца Эдуарда, последняя из которых была в ноябре 2012 года, с двумя дельтами размером 100 футов по горизонтали и 30 футов высотой в вершине, поддерживаемых одной мачтой. В 2010 году использовалась версия 60 x 23 фута. Антенны были направлены на северо-восток и юго-восток.Межфазные дельты зависят в первую очередь от «естественного» фазового соотношения между двумя антеннами. Антенный переключатель позволяет выбрать отдельную антенну Delta или подключить к обеим. Когда обе антенны включены, регулируемые окончания каждой антенны регулируются так, чтобы управлять направлением нуля. Окончания также могут быть отрегулированы для управления лучом в форме восьмерки, создания боковых нулей или максимального усиления для конкретной цели. Измените физическое положение антенны или добавьте переключение нагрузки антенны / источника на 180 °, и возможности кажутся безграничными.

Сравнения




Опыт использования этих антенн сопоставим с результатами, полученными с помощью моделей EZNEC. Показанные здесь результаты EZNEC представляют собой диаграммы направленности по азимуту 30 ° на частоте 1000 кГц для демонстрационных целей.
  • Модель EZNEC базовой модели Delta указывает на широкий кардиоид (рисунок фасоли или сердечко) с глубоким и резким задним нулем до 35 дБ. Фактически были получены нулевые глубины до 40 дБ.
  • Конфигурации с раздельным контуром Delta и SuperLoop доказали, что не обеспечивают такого большого усиления, как базовые Delta и SuperLoop, и это подтверждается моделью EZNEC антенны CMMC и фактическим опытом.Двойная дельта требовала РЧ-усиления в DX-экспедиции CMMC. Однако разделенная петля показывает более узкую ширину луча, что может быть полезно при наведении на конкретную цель. Нулевая глубина более 20 дБ была получена с 1010 WINS New York City, обнуленная двойной дельтой CMMC, направленной на северо-восток, что сопоставимо с результатами EZNEC.
  • Моделирование перекрестно-фазовой дельты EZNEC указывает на способность управлять задним нулевым значением без значительной потери максимальной нулевой глубины.Обратите внимание, что в результате модели EZNEC, показанной здесь, вся балка перекошена. В реальном опыте с перекрестно-фазовыми дельтами на острове Принца Эдуарда и аналогичным перекрестным фазированием антенн SuperLoop на антенной площадке WPC1CAT можно было достичь нулевых значений 30 дБ для конкретных сигналов с помощью дистанционной регулировки регулируемых оконечных устройств.

    Межфазный диапазон движения



    Модели
    EZNEC демонстрируют диапазон движения 90 ° в квадранте для кросс-фазовой конфигурации северо-восточной и юго-восточной дельт. Использование антенного переключателя для выбора только северо-восточной дельты приводит к северо-восточной кардиоиде с глубоким юго-западным нулем, когда оконечное сопротивление настроено на номинальное значение, типичное 1100 Ом. Аналогичным образом выбирается юго-восточная дельта с окончанием на номинальном уровне для юго-восточного луча с северо-западным нулем. Когда выбраны обе антенны, оконечные сопротивления регулируются для направления луча в пределах северо-восточного на юго-восточный квадрант, обычно за счет уменьшения оконечного сопротивления одной треугольной формы и небольшого увеличения сопротивления другой.В приведенных выше результатах модели EZNEC оконечное сопротивление северо-восточной дельты составляет 400 Ом, а дельта-юго-восток - 1420 Ом, чтобы сформировать восточный луч с нулевым западным тыльным полюсом.

    Этот «естественный» поэтапный подход просто реализовать. Нет сложной схемы; просто провод, трансформаторы, переключатель и потенциометры. Добавление схемы изменения направления Connelly WA1ION "Termination Gizmo" позволило бы управлять лучом в любом квадранте. Блок фазирования, такой как Quantum Phaser или доморощенная модель WA1ION, может быть использован для получения дополнительной нулевой глубины, когда это необходимо.Естественная перекрестная фазировка, которая использует взаимодействие между совместно расположенными антеннами, может применяться к любой из оконечных широкополосных рамочных антенн. На антенной площадке WPC1CAT аналогичные результаты были получены при использовании перекрестно фазированных северо-восточных и южных антенн SuperLoop с регулируемой оконечной нагрузкой, совместно использующих мачту.

    73 и хороший DX!



    Вернуться в ¡BAMLog! дома.
  • Физики наблюдали свет, текущий, как река, и он красивый

    Представьте себе дельту реки - то, как главный канал разделяется на более мелкие ручейки и притоки.Нечто подобное происходит с волнами, когда они распространяются через определенную среду: путь волны разделяется на более мелкие каналы, такие как ветви дерева.

    Это называется ветвящимся потоком, и это наблюдается в таких явлениях, как поток электронов (электрический ток), океанские волны и звуковые волны. Теперь физики впервые наблюдали это в видимом свете - и все, что для этого потребовалось, - это лазер и мыльный пузырь.

    В зависимости от структуры среды с волнами могут происходить разные вещи; они могут ослабевать, рассеиваться, сгибаться, распространяться или продолжать течь.

    Для разветвления потока требуется несколько свойств. Структура среды должна быть случайной, а пространственные вариации в структуре должны быть больше, чем длина волны потока. Он также должен плавно меняться.

    Если все эти условия соблюдены, небольшие возмущения и колебания в конструкции могут рассеивать поток, вызывая его разделение.

    Вариации толщины мыльной мембраны. (Пацык и др., Nature, 2020)

    Хотя такое поведение характерно для волн, наблюдать его при свете оказалось непросто.Так продолжалось до тех пор, пока группа физиков из Израильского технологического института Техниона и Университета Центральной Флориды не подумала об использовании мыльного пузыря в качестве среды.

    Мыльная мембрана состоит из очень тонкой пленки жидкости, зажатой между двумя слоями молекул поверхностно-активного вещества. Толщина этой пленки варьируется довольно существенно - от пяти нанометров до нескольких микрометров. Эти вариации толщины создают красочные узоры в мыльных пузырях ... но они также, как оказывается, могут действовать как возмущения, которые отклоняют свет в потоке, заставляя этот поток разделяться и разветвляться.

    Но сделать это непросто. Луч лазера должен светить между двумя слоями поверхностно-активного вещества; это было достигнуто путем вставки волокна в мембрану для получения изогнутой пленки или путем объединения широкого эллиптического пучка в плоскую пленку.

    Посветив лазерным лучом мыльный пузырь, исследователи смогли наблюдать, как луч разделяется по поверхности мембраны. И когда они освещали мембрану слабым белым светом, они могли видеть изменения толщины - видимые как изменения цвета - которые разделяли луч.

    Обычно воздушный поток вокруг мыльной мембраны заставляет узор перемещаться, но если мембрану можно изолировать от воздушного потока, узор может оставаться стабильным в течение нескольких минут. Команда также проверила свой лазер как на стабильных, так и на движущихся мыльных мембранах.

    Возможности этого исследования довольно огромны. Использование пузыря в качестве среды имеет значение для оптофлюидики, науки о взаимодействии света с жидкостями. Экспериментальная установка может быть использована, например, для исследования того, как оптические силы влияют на разветвленный поток.

    И утолщение пленки, как отмечают исследователи, может позволить создать разветвленный поток в трех измерениях - явление, которое было выдвинуто гипотезой, но никогда не наблюдалось ни в каком контексте.

    Его можно использовать и для исследования других физических явлений, включая некоторые аспекты общей теории относительности.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *