Статическая гимнастика для позвоночника: Книга: «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений» — Игорь Борщенко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-075511-0 — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Изометрическая гимнастика

Реабилитология

Я. Федулова:

Добрый день. Это канал «Медиадоктор» и программа «Не травмоопасно». Веду ее сегодня я, Яна Федулова, и врач-травматолог, нейрохирург Владимир Голубев.

В. Голубев:

Добрый день.

Я. Федулова:

Добрый день. Говорить сегодня будем о гимнастике, не о простой гимнастике, а о изометрической. Представьте, пожалуйста, нашего гостя.

В. Голубев:

В нашу студию я пригласил своего коллегу, врача-нейрохирурга, кандидата медицинских наук, нашего ведущего хирурга в клинике «Ортоспайн» Игоря Анатольевича Борщенко. С Игорем Анатольевичем мы уже работаем больше 15 лет и знакомы, наверное, столько же. И пригласил я его в эфир передачи для того, чтобы он рассказал про свои книги, про свой подход к лечению заболеваний позвоночника.

И. Борщенко:

Здравствуйте, Яна, здравствуйте, Владимир Валерьевич.

Я. Федулова:

Начнем, наверное, с непосредственно определения изометрической гимнастики, разберем слово буквально по слогам: изометрия.

И. Борщенко:

Я бы хотел задать вопрос, какие виды движений Вы сами знаете?

Я. Федулова:

Растяжка, силовая…

И. Борщенко:

Существуют следующие движения, если говорить о каких-то спортивных, лечебных нагрузках, есть динамическая нагрузка. Когда мы двигаемся, поднимаем груз, когда мы встаем и садимся, то это динамическая нагрузка, или иначе она называется изотоническая. А вот если мы напрягаем руку или ногу без движения, то это будет изометрическая нагрузка, или для людей более понятно – это статическая, то есть без движений. Сейчас руки у меня двигаются – это динамические движения, а спина неподвижна – это изометрическая или статическая нагрузка. «Изос» – это равный, «Метрос» – это длина. Если длина мышцы не изменяется, то это является изометрической нагрузкой.

Ну, и третий вид нагрузки – так называемая плеометрическая, когда мы даем взрывную нагрузку, например, мы резко подпрыгиваем – вот это называется плеометрические движения.

Я. Федулова:

Это чрезмерная нагрузка.

И. Борщенко:

Нагрузка большая.

Я. Федулова:

Это мы неправильно делаем?

И. Борщенко:

Не то, чтобы неправильно. Мы сейчас говорим о том, какие виды нагрузок бывают. Мы говорим о гимнастике, связанной с изометрической нагрузкой. Вообще, если говорить о гимнастике, то она нужна всем. Как Вы думаете, зачем? Вообще, Вы занимаетесь гимнастикой, фитнесом, физкультурой, как угодно это можно назвать?

Я. Федулова:

Зарядка по утрам и иногда фитнес и бассейн.

И. Борщенко:

Прекрасно. А вы, Владимир Валерьевич?

В. Голубев:

Изредка, каюсь.

И. Борщенко:

Скажите, какую цель Вы преследуете, для чего Вы это делаете?

Я. Федулова:

Для того, чтобы быть в форме, и мне это помогает собраться с мыслями.

В. Голубев:

Поддерживать иногда собственный тонус.

И. Борщенко:

Это общие слова, хотя чаще всего люди говорят закачать спину, закачать пресс или добиться большей гибкости, заниматься растяжкой – то, что Вы назвали. Растяжка – это не движение, это вид занятий. Некоторые говорят: «Я занимаюсь фитнесом, чтобы похудеть». Вот это цели. Но мы сейчас говорим о том, что мы должны двигаться для здоровья. От чего же, по Вашему мнению, зависит здоровье скелета человека – от крепости мышц, костей?

Я. Федулова:

Мне кажется, в комплексе, от всего.

И. Борщенко:

В комплексе – хороший, дипломатичный ответ.

В. Голубев:

Понятно, чтобы поддерживать здоровье зубов, надо чистить зубы, пользоваться гигиеной. А для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужна какая-то активность. Мы разобрали движения, что это могут быть статические, динамические. Комбинация чего может привести к усугублению проблем, а, может быть, наоборот, к тому, чтобы оздоровиться? Что лучше делать?

И. Борщенко:

К иллюстрации этого вопроса я могу рассказать сегодняшний жизненный пример. Ко мне пришел пациент, которого я оперировал 3 года назад. Он не москвич. Мы убрали грыжу межпозвонкового диска, зафиксировали позвонки титановыми имплантатами, и он себя чувствует отлично. 3 года он себя чувствовал прекрасно. У него есть лишний вес, он, к сожалению, не смог его сбросить, но ничего страшного. И вот он прибегает с круглыми, испуганными глазами. Буквально неделю назад он ходил в фитнес-клуб, он там занимается, и делал упражнение на растяжку мышц спины. После этого у него жутчайшие боли в спине, то есть резкое обострение боли. Все 3 года было нормально, начал заниматься, и появились боли. Ведь он давал нагрузку, но нанес какой-то микровред. У него ничего не повредилось, не сместилось, не разрушилось…

Я. Федулова:

Занимался он именно изометрической гимнастикой?

И. Борщенко:

Нет. Он пошел традиционно заниматься в фитнес-клуб и начал заниматься растяжкой на тренажере.

Я. Федулова:

Я имею в виду после операции, реабилитацию.

И. Борщенко:

После операции он не делал то, что я ему советовал, к сожалению.

Я. Федулова:

Вот с этого и надо было начинать.

И. Борщенко:

И, может быть, это одна из причин. Так вот, возвращаясь к моему вопросу, как поддерживать себя и от чего зависит здоровье. Здоровье зависит, в первую очередь, не от толщины мышц, не от того, насколько они накачаны, не от того, что Вам дали мама с папой от рождения, хотя это важно. Здоровье, ощущение здоровья, когда человек не чувствует свое тело, суставы, связки работают, и он о них просто забывает, здоровье связочного аппарата, то есть связки, состоящие из коллагеновых тканей, прежде всего, это и межпозвонковые диски. Существует мнение, что диск – это тоже разновидность связки. Так вот, здоровье этих тканей и определяет ощущение здоровья человека, будь то в молодом возрасте, будь то в среднем или даже в пожилом. И следует помнить, что, к сожалению, мы так устроены, что с возрастом, начиная лет с 25, а на самом деле и раньше, связочный аппарат прогрессивно деградирует, он становится хуже по качеству.

Мы так устроены, что с возрастом, начиная лет с 25, а на самом деле и раньше, связочный аппарат прогрессивно деградирует, он становится хуже по качеству

Я. Федулова:

Потому что мы его не тренируем?

И. Борщенко:

Потому что так заложено природой, прежде всего. Связки состоят из коллагена. Все говорят, давайте есть холодец, кости вываривать. Это хорошо, но коллаген синтезируется в организме самостоятельно, и есть много видов коллагена, и он разный по свойствам. И вот детский коллаген, будем по-простому говорить, отличается от коллагена взрослого человека и отличается от коллагена пожилого человека. С возрастом количество коллагена пожилого человека увеличивается, а эти волокна менее растяжимы. Дальше, у пожилого человека количество коллагенных волокон в связках прогрессивно уменьшается. Поэтому одна и та же нагрузка в 25 лет и в 45, и в 75 лет будет оказывать разное воздействие. В 25 лет Вы поднимаете груз нормально, а в 75 лет уже этот груз может оказаться непосильным, и появится микротравма, микротрещина, которая приведет к боли, а дальше этот процесс может накапливаться. Поэтому, когда мы говорим о том, чтобы поддерживать здоровье человека, не накачивать бицепсы, трицепсы, а поддерживать здоровье, то мы, в первую очередь, делаем упор на укрепление связочного аппарата.

Когда мы говорим о том, чтобы поддерживать здоровье человека, то мы делаем упор на укрепление связочного аппарата

Я. Федулова:

Эта гимнастика делается для того, чтобы поддержать себя после операций или после травмы, или ее можно делать в качестве профилактики постоянно?

И. Борщенко:

Итак, мы подходим к тому, что мы говорим о гимнастике, гимнастике изометрической. Почему изометрической? Мы не договорили, зачем вообще гимнастика. Мышцы когда укрепляются, когда они увеличиваются в размере?

Я. Федулова:

Когда мы их качаем.

И. Борщенко:

Совершенно верно. Так вот, связки тоже качаются, укрепляются, когда мы даем на них нагрузку, причем это не видно так, как мышцы, но это ощутимо человеку. Почему люди говорят: «Я закачиваю пресс и спину, и у меня ничего не болит. Я качаю пресс, спину, вроде и пресс крепкий, ничего не болит. Перестаю качать – начинает болеть». Не потому, что у него укрепляется пресс сам по себе. Мышцы работают, но, прежде всего, укрепляется связочный аппарат позвоночника.

С другой стороны, есть подвижные части – суставы, межпозвонковые диски, и если давать избыточную нагрузку, то они начнут изнашиваться, это всем известно. Почему спортсмены приходят к врачам? Казалось бы, они все время в тонусе, они все время занимаются, но у них нередко развиваются болевые синдромы, потому что они перегружаются, то есть должна быть золотая середина между регулярной нагрузкой, чтобы стимулировать связки к тому, чтобы они были крепкими, чтобы вырабатывался коллаген, а он постоянно обновляется – старые волокна распадаются, новые образуются, так же, как ногти мы стрижем каждую неделю, старая кожа слущивается раз в неделю. И связки обновляются.

Стимулом для выработки коллагена является физическая нагрузка. Если ее нет регулярной на ту или иную часть тела, то человек в 40 лет говорит, что все посыпалось, спина болит, колено, поясница. Причина не в том, что человек стал старый сам по себе, он еще не старый, но связки ослабели, так устроен человек, и обычная нагрузка стала перегрузкой. Поэтому если не тренируется связка, то обычная нагрузка становится повреждающим фактором.

Мы подходим к тому, что гимнастика должна быть, с одной стороны, регулярной, с другой стороны, правильной, то есть такой, которая стимулирует связки, она не будет разрушать подвижные части позвоночника – прежде всего, это суставы межпозвонковые, диски межпозвонковые и даже обычные суставы рук, ног. Поэтому идеальным вариантом здесь оказывается изометрический подход. Мы даем нагрузку, например, мы удерживаем определенную позу, иначе эта гимнастика называется позиционной. Можно называть ее статической, щадящей, позиционной гимнастикой, изометрической гимнастикой. Мы даем нагрузку на связки, они укрепляются, и тем самым мы поддерживаем здоровье.

Если не тренируется связка, то обычная нагрузка становится повреждающим фактором

В. Голубев:

Игорь Анатольевич, тогда такой вопрос: изометрическая гимнастика, которая подходит здоровым людям, подходит пациентам в качестве дооперационного лечения, послеоперационного лечения? Как бы Вы ее позиционировали обычному человеку? Это обязательная норма?

И. Борщенко:

Гимнастика нужна регулярная, как минимум, каждый день или через день.

Я. Федулова:

В интернете очень много Ваших роликов, по крайней мере, один точно, и он длится около 4 часов. Там Вы демонстрируете полный курс гимнастики. Повторюсь, он длится около 4 часов. Мне кажется, ни у одного человека нет такого времени каждый день на гимнастику.

И. Борщенко:

Совершенно верно. Книга называется «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко». Она охватывает все отделы позвоночника, все крупные и мелкие суставы, поэтому там очень много упражнений. Если делать их все, то 4 часа надо потратить каждый день. Это совершенно ни к чему. Поэтому необходимо выбирать упражнения, которые поддерживают ядро тела, в первую очередь.

Если брать о позвоночнике, то можно выбрать минимум упражнений. С одной стороны, почему я так сделал: первая книга называлась «Система «Умный позвоночник»». И там был минимум упражнений, которые я считал, что нужно предложить людям, не только пациентам. Человек и здоровый должен поддерживать себя. Но вопрос оказался в том, что люди хотели больше упражнений. Есть люди совершенно активные, им 15 минут в день – это мало, они хотят больше. Потом, многие люди имеют проблемы не только с позвоночником, но и с суставами – с плечевыми, коленными, с любыми проблемы могут быть. И поэтому книга «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко» охватывает весь организм. И делать ее всю не нужно. Для здоровья, я считаю, нужно выполнять несколько комплексных упражнений, которые будут воздействовать и на позвоночник, и на основные крупные суставы. Если у Вас какая-то конкретная проблема, например, с плечевым суставом или с коленным, то Вы просто добавляете несколько упражнений для этой части тела.

Для здоровья нужно выполнять несколько комплексных упражнений, которые будут воздействовать и на позвоночник, и на основные крупные суставы

В. Голубев:

Как Вы считаете, здоровый человек может сам себе назначить эту гимнастику или лучше все-таки прийти сначала к врачу, чтобы обговорить с ним какой-то спектр, с врачом ЛФК или с Вами, или с другим травматологом, ортопедом, нейрохирургом?

И. Борщенко:

Вот здесь как раз не в качестве саморекламы, но все же. Когда я писал эту книгу, движения и упражнения составлялись таким образом, чтобы они не наносили вред. В принципе, любой человек может взять эти упражнения и делать. Причем обычно упражнения для позвоночника, для поясницы разделены по степени сложности: начальная, средняя и для продвинутых занимающихся. И если человек, скажем, сразу после операции или он ослаблен, то можно начинать даже без консультации с врачом, потому что 100% Вы не навредите себе этой гимнастикой. Конечно, есть принцип «Не навреди», и если пациент сомневается, можно проконсультироваться, это совершенно правильно. Но если есть здравый смысл в голове, и человек не будет делать через боль, то можно заниматься и начать самостоятельно. Многие спрашивают, а надо ли через боль, «я делаю, а мне больно». Принцип такой: заниматься через боль в этом случае нельзя.

В. Голубев:

Я бы хотел сделать небольшое отступление и поговорить про самую первую книжку, которая называется «Система «Умный позвоночник»». Она мною рекомендуется всем пациентам, которые у меня спрашивают: «А как мне быть?», потому что, мне показалось, самой ценной частью являются даже не упражнения, а именно та описательная часть, как человек должен себя вести в обычной жизни. Можно по поводу этой части поподробнее поговорить, потому что наша жизнь – это определенные привычки, правильные привычки. Если мы что-то делаем правильно, мы себе не вредим, если мы что-то делаем неправильно, мы можем себе и навредить. Что можете по этому поводу сказать?

И. Борщенко:

Сказать хотел бы очень много, потому что действительно, когда мы говорим с пациентами, то мы говорим о правильной гимнастике и о профилактике. В книге «Умный позвоночник» есть целая глава, которая называется очень запоминающимся образом «Правила движения позвоночника» – ПДП.

Есть ПДД – правила дорожного движения, а есть ПДП – правила движения позвоночника. И в самых частых ситуациях, в которых мы оказываемся, показано, как правильно себя вести и неправильно, как правильно сидеть и неправильно, как правильно поднимать грузы и неправильно, и даже как, извините, правильно ходить в туалет, если болит спина, и как этого делать не стоит, как правильно заправлять постель, садиться в машину человеку с проблемной спиной. Вот эти вещи там изложены очень компактно и с большим количеством фотографий, все очень просто.

С другой стороны, часто люди почитают и оставляют это. Почему? Забывают и снова наступают на те же самые грабли, срывают спину, посидел неправильно, поднял тяжелый груз неправильно, потому что нет привычки. Мы же зависим от привычки, автоматизм действий позволяет нам жить не думая, не задумываясь.

Я. Федулова:

А за какой срок вырабатывается привычка?

И. Борщенко:

Говорят, что за 30 дней, если человек себя регулярно тренирует. И следующей книжкой, которая была написана, была «Живая осанка». Она посвящена правильной осанке, прежде всего, выработке правильных привычек к осанке, за 30 дней, может быть, кто-то быстрее сможет это исправить, кто-то медленнее, но можно приобрести правильные привычки поддержания осанки, когда человек сидит, стоит, когда двигается. Естественно, там есть упражнения для поддержания, укрепления мышц и связок, которые чаще всего участвуют в поддержании осанки.

Я. Федулова:

Давайте проведем такой небольшой эксперимент прямо в прямом эфире. Владимир сейчас правильно сидит?

И. Борщенко:

Не совсем. Сидя, следует заставлять свою поясницу немножко изгибаться. Я хожу в спортзал с юности и занимаюсь. Но до тех пор, пока я не стал заниматься изометрической гимнастикой, теми упражнениями, о которых сам рассказываю, у меня все время болела спина. Это честно. И когда я стал делать эти упражнения регулярно, каждый день, я перестал чувствовать свою спину, хотя у меня есть проблемы со спиной, скрывать здесь нечего.

В. Голубев:

Проблемы со спиной есть у любого человека. А такой подход, который сейчас широко рекламируется и который, может быть, даже монетизируется – использование различных тренажеров, модных методик с какими-то хитрыми гимнастическими приспособлениями?

И. Борщенко:

Здесь есть большое искушение купить абонемент в фитнес-зал и, не думая, следовать определенной системе. Как раз следующая книга, которая ждет выхода в издательстве, посвящена фитнесу. Я не буду называть ее название.

В. Голубев:

А почему нет?

И. Борщенко:

Пока не стоит, но я думаю, что в ближайший год она выйдет. Уже мы целый год над этим работаем, как-то застопорился процесс. И вот она как раз посвящена фитнесу. Сейчас волна фитнеса, она захлестнула всех – и молодых, и пожилых. И даже пожилые пациентки приходят ко мне и говорят: «Я сейчас фит, у меня все хорошо, я подтянута, занимаюсь». Поэтому всегда нужно включать здравый смысл.

Есть очень хорошие методики, но везде, в той или иной методике, может быть изъян, если это делать вслепую, не опираясь на определенные принципы. И вот те люди, которые следуют принципам, та же книга «Живая осанка», «Изометрическая гимнастика», есть книга «Партерная гимнастика», так вот, пациенты, чаще пожилые, жалуются на боли. Они вроде должны заниматься, но они не могут из-за болей. И вот для этих людей предназначена эта партерная гимнастика, то есть все упражнения выполняются горизонтально. Подбирается специальная индивидуальная поза расслабления, и в ней делаются упражнения на спине, дальше упражнения на животе и на четвереньках.

В той или иной методике может быть изъян, если это делать вслепую, не опираясь на определенные принципы

Я. Федулова:

Наверное, возможен какой-то коврик для йоги?

И. Борщенко:

Да, конечно, об этом тоже написано. Поэтому нужно подходить со смыслом к занятиям. Даже с тренером, даже с фитнес-тренером, даже с сертифицированным тренером нужно понимать, чего делать нельзя. И вот об этом очень много будет написано и рассказано в этой книге, посвященной фитнесу.

В. Голубев:

Тогда это, можно сказать, большая конкуренция всем фитнес-залам, потому что любой тренажер можно заменить собственным телом.

И. Борщенко:

Верно. Тренажеры – это очень популярная вещь, их легко купить, заполнить тренажерное пространство, продать абонемент. Но тренажеры не решают всех проблем. Многие пациенты говорят: «А зачем мне гимнастика? Я же хожу в бассейн, плаваю». В бассейне человек расслабляется, и нагрузка на скелет гораздо меньше, тренировка связок происходит очень небольшая.

В бассейне человек расслабляется, и нагрузка на скелет гораздо меньше, тренировка связок происходит очень небольшая

Я. Федулова:

А как же специальный фитнес в бассейне?

И. Борщенко:

Аквааэробика – вещь неплохая. К сожалению, чаще всего она не дает того результата, которого хотим. Туда ходят люди чаще с избыточным весом, которые не бегают, не делают гимнастику. Это лучше, чем не делать ничего, вот так я бы сказал. Но все-таки я бы советовал этим людям использовать и определенные упражнения вне воды. Кстати, есть книга, которая посвящена занятиям в воде. Она называется «Умная вода». Не очень приятное название, но издательство решило так назвать. И там как раз упражнения для людей в воде. Это не аквааэробика под музыку, с лапшой, с сосиской, на которой все плавают. Это упражнения в воде, причем это можно делать и самостоятельно.

Я. Федулова:

Самостоятельно прочитав книгу и предварительно не идти к Вам?

И. Борщенко:

Да. Вообще, фитнес и занятия – очень интересные вещи, потому что есть очень много мифов, связанных с упражнениями, с физкультурой. Некоторые не приемлют занятия, они говорят: «Зачем мне заниматься? Я целый день отпахал, я электрик, на столбах пролазил целый день, прихожу и все, я устал». Другие говорят: «Я постоянно тренируюсь». И те, и другие жалуются, потому что человек, который занимается физическим трудом на работе, обычно это, во-первых, однообразный труд, он нагружает определенные мышцы, суставы вынужденным образом, не затрагивая остальные. А целевые группы мышц и связки, которые участвуют в поддержании осанки, скажем, связки позвоночника, крупных суставов, остаются незадействованными. Итак, человек приходит и говорит: «У меня болит плечо», например, в 40 лет. Поэтому заниматься нужно обязательно.

В. Голубев:

Существуют ли противопоказания для такой гимнастики?

И. Борщенко:

Когда меня спрашивают насчет противопоказаний, я говорю, что абсолютных противопоказаний нет, они есть относительные. Если у Вас температура 40, и Вы лежите пластом, грипп, ОРЗ, конечно, заниматься не надо, надо излечиться от вируса. Или у Вас гипертонический криз, когда давление зашкаливает, или наоборот, упало давление на фоне погоды. Но если это все невелировать, то заниматься нужно постоянно и при любом состоянии. Здесь ведь есть программа минимум и программа максимум.

С другой стороны, как только человек начинает двигаться после операции, мы сразу же ему назначаем гимнастику, к нему приходит в клинике «Ортоспайн» врач лечебной физкультуры и говорит: «Поднимите ногу, подержите, опустите». Это уже изометрическая гимнастика. Поэтому быстрейшая реабилитация на суставах и позвоночнике связана с началом активных движений.

В. Голубев:

В своих рекомендациях Вы часто употребляете выражение «Золотые упражнения». Что это такое?

И. Борщенко:

Мы говорили о том, что есть программа минимум и программа максимум. Каждый человек для себя должен определить, что он должен делать по минимуму. В жизни у нас у всех есть какой-то минимум, мы все ходим на работу, мы все кушаем. Мы можем отдаваться работе по-разному: можно на все 200%, а можно день до вечера и все, нет настроения, если работа позволяет.

В занятиях фитнесом, физкультурой, в поддержании здоровья тоже должен быть минимум и максимум. Скажем, минимум – это минимальный набор упражнений, которые Вы будете выполнять вечером, или и утром, и вечером. Я обычно рекомендую пациентам по 15 минут. Вот этот минимум, который нужно делать каждый день 15 минут. Можете делать утром и вечером, но делать каждый день. Все остальное – это уже в дополнение.

Если Вы хотите, можно добавить, пробежаться. Захотите – можно пойти в фитнес-клуб 2 раза в неделю. Но минимум 15 минут Вы должны отдать здоровью своего скелета, опорно-двигательного аппарата. И здесь многие пациенты начинают теряться: «Ага, у Вас упражнений на 4 часа, отметьте мне галочкой, какие делать». Чаще всего я так и делаю, если мы лично разговариваем с пациентом, и иногда одному советую одни упражнения, другому другие. Но есть и какие-то универсальные советы, и здесь Вы можете воспользоваться этими книгами, которые мы назвали, – и «Умный позвоночник», и «Изометрическая гимнастика». Либо можете воспользоваться интернет-ресурсами. На сайте клиники «Ортоспайн» есть раздел «Электронные книги». Или на сайте, который называется spinanorma.ru, есть раздел «Электронные книги». Вы заходите, увидите там подраздел «Упражнений для спины», имеется в виду грудной отдел, «Умная шея», «Умная поясница», «Умная спина». Так вот, в каждом из этих разделов есть методики занятий, где описано, как это правильно делать. И есть подраздел «Выбор упражнений», где я специально отобрал 7 золотых упражнений для поясницы, 7 золотых упражнений для грудного отдела и 7 золотых упражнений для шеи. Как минимум, я рекомендую всем делать упражнения для поясничного отдела позвоночника, потому что они при выполнении будут оказывать воздействие на все длинные мышцы спины. Они начинаются от хвоста до затылка, длинные мышцы спины они так и расположены.

Поэтому если Вы будете заниматься, делать упражнения для поясницы, то Вы косвенно будете включать и грудной, и шейный отдел. И обычно этого достаточно. Но если у Вас проблемы с грудным отделом, то Вы добавите 7 золотых упражнений для грудного отдела, проблемы с шеей – Вы добавите упражнения для шейного отдела. И в сумме все равно у Вас будет получаться не более 15 минут. И вот этот минимум Вы должны делать каждый день, все равно когда – перед сном, или утром, или днем в перерыве между работами.

Я рекомендую всем делать упражнения для поясничного отдела позвоночника, потому что они при выполнении будут оказывать воздействие на все длинные мышцы спины

Я. Федулова:

Бытует такое мнение, что по утрам, лежа на спине, помассировав каждый палец, можно таким образом разбудить все тело, и якобы даже мышцы каким-то волшебным образом придут в тонус и заработаем мозг. Это правда?

И. Борщенко:

Я могу добавить: можно еще потереть мочки ушей, подергать их. Это все из раздела рефлексотерапии. Между прочим, есть много методов лечения, которые не имеют доказательных результатов. Что касается рефлексотерапии, то есть воздействия на точки, массажа, иголками – этот метод лечения имеет доказательную базу и доказана эффективность при болях в спине. Поэтому то, что Вы говорите, имеет место быть, можно потереть все лицо. Где больше всего активных точек? Естественно, это пальцы на руках, это ступни.

Я. Федулова:

Я заметила, что Вы этим движением заканчивали свою гимнастику на видео.

И. Борщенко:

Дело в том, что это было упражнение для суставов кистей, для суставов рук. Поэтому такое движение было там.

В. Голубев:

Есть ли какая-то особенность – гимнастика для детей, гимнастика для взрослых, гимнастика для пожилых?

И. Борщенко:

Я своего сына заставляю делать гимнастику каждый день, он привык, с неохотой, ему сейчас 13 лет. Дочку не смог приучить, но ей уже 18. А сына заставляю, потому что у него есть проблемы с осанкой и проблемы со здоровьем. И вот он скрипит, но делает, привык уже несколько упражнений делать каждый день, и делает. Да, детям надо делать.

В. Голубев:

За 30 дней привык?

И. Борщенко:

Нет, не через 30, хотя на обложке написано, что осанку можно исправить за 30 дней, но это взрослый, сознательный человек. Есть целый раздел детской гимнастики в книге, посвященной осанке. Называется она, напомню, «Живая осанка», у нее красивая оранжевая обложка раньше была. И там есть раздел упражнений для детей, которые превращены в игру. Вы делаете упражнения с игрушкой: садите собачку, например, на грудь, и вот она сидит, а ребенок в этот момент делает определенные движения или упражнения и удерживает, чтобы она не упала. Вот как раз для детей изометрическая гимнастика будет скучна, для них нужны динамические упражнения.

Я. Федулова:

Может, взрослым тоже собачку?

И. Борщенко:

Может быть, если она есть. Для детей больше динамической нагрузки, и сейчас популярен фитнес с отягощениями. Раньше, чем в 13-14 лет не стоит использовать гантели, это слишком рано.

Раньше, чем в 13-14 лет не стоит использовать гантели, это слишком рано

В. Голубев:

Вопрос, который волнует всех женщин, девушек, бабушек: при помощи такой гимнастики можно похудеть?

И. Борщенко:

Давайте займемся расчетами. Мы хотим похудеть, чтобы согнать лишние жировые отложения, неважно где – у кого-то на животе, у кого-то на бедрах, у кого-то на ягодицах, кто-то в целом округляется. Так вот, каждый грамм жировой ткани, когда разлагается, выделяет 9 килокалорий. Следовательно, если мы хотим потратить килограмм своего собственного жира, то нам нужно сжечь 9*1000 = 9000 килокалорий. Расчеты верны. А теперь давайте вспомним, сколько мы тратим, когда бегаем трусцой. В среднем человек, который бежит легкой трусцой в течение часа, потратит 500-600 килокалорий, не больше. То есть чтобы согнать свой лишний килограмм жировой ткани, нужно бегать много часов. Никто не сможет это делать, да и не нужно.

Похудание достигается ни в коем случае не физическими нагрузками, это важно, сейчас мы скажем, почему. С другой стороны, например, конфета «Белочка» содержит чуть больше 50. То есть Вы скушаете 10 конфет – надо бегать целый час. Поэтому для похудания №1 – это диета, чтобы потребление калорий было меньше, чем мы их тратим. А вот гимнастика нужна для того, чтобы не терять крепость связок и мышц, потому что когда человек ограничивает калории, соблюдает определенную диету, то происходит потеря мышечной ткани и ослабляется соединительная ткань. Поэтому часто люди, которые худеют, вместе с жиром теряют и мышечную массу, у них ослабляются связки, начинает болеть спина. Поэтому именно для того, чтобы похудание было естественным, нужно заниматься.

Для похудания №1 – это диета, чтобы потребление калорий было меньше, чем мы их тратим. А вот гимнастика нужна для того, чтобы не терять крепость связок и мышц

Я. Федулова:

Мы с Владимиром на прошлой неделе обсуждали проблемы и болезни офисных работников. Что можно сделать, сидя за столом, вот прямо сейчас?

И. Борщенко:

Например, вот мы сейчас сидим, мы устали, у нас у всех спина устает, и она начинает немножко проваливаться, исчезает лордоз так называемый, поясничный изгиб. Вот это упражнение, которое описано номером 1, даже не только упражнение, но и поза, и в системе «Умный позвоночник», и в «Изометрической гимнастике». Оторвите одну пятку от земли, носок остается. Посмотрите, как исправилась Ваша осанка – моментально. И вот если Вы будете сидеть и держать вот так свой носок на земле, а пятку приподняв от земли, можно менять ногу – одну, другую, такова биомеханика организма, что позвоночник будет принимать правильные изгибы.

Я. Федулова:

А еще какой-нибудь секретик?

И. Борщенко:

Секретов никаких здесь нет, надо читать, надо пользоваться. Вообще я рекомендую делать микропаузы во время сидячей работы офисным работникам. Каждый, ну если не час, то хотя бы 2 часа нужно вставать из-за стола, немножко пройтись, это очень важно.

Я. Федулова:

Не за конфеткой «Белочка».

И. Борщенко:

Почему нет? Дело не в конфетке. Если Вы съедаете конфетку в день и ее тратите – это прекрасно. Конфетка – полезная вещь.

Если Вы съедаете конфетку в день и ее тратите – это прекрасно. Конфетка – полезная вещь

Я. Федулова:

Офисным работникам, мне кажется, не надо перегружать себя конфетками.

И. Борщенко:

Да. Поэтому советы такие. Очень полезно делать растяжки. Вы сидите в офисе, начинает уставать шея, она затекает. Можно сделать такое самовытяжение: Вы берете большими пальцами и за затылок руками себя обхватываете.

Я. Федулова:

За углы нижней челюсти?

И. Борщенко:

Да, мы помещаем большие пальцы под нижнюю челюсть, все остальные пальцы на затылке, и начинаем сами себя вытягивать. Я немножечко двигаю шеей вверх, вниз, вбок и одновременно, сколько хватает силы рук, тяну вверх. Обычно этого достаточно, чтобы немножечко, на доли миллиметра растянуть суставы в шейном отделе позвоночника. Это придает уже легкость, потому что когда мы долго не двигаемся, в суставах наступает застой. Почему, например, щелкают суставы? Потому что там схлопывается пузырек воздуха. Таким образом, мы вытягиваем немножко шею и значительно облегчаем свое состояние, тем более, что шея связана с позвоночными артериями, голова просветляется.

Я. Федулова:

Как же избавиться от этой привычки не щелкать? Это же так здорово.

И. Борщенко:

Избавляться от этого не нужно, это естественный процесс, просто некоторые люди это делают слишком часто. Когда это делаешь часто, это может повреждать связки, повреждать хрящи.

Я. Федулова:

Кажется, что хрящи начинают увеличиваться. Это правда или нет?

И. Борщенко:

Вообще да, это проявление артроза. Артроз – это старение хрящевой ткани, в первую очередь. И если хрящевая ткань истончается, то кости на себя берут нагрузку хряща. Начинают происходить краевые костные разрастания. Это заметно, это происходит во всех суставах, но на руках и ногах это заметно внешне, хотя и в позвоночнике происходит тоже.

Я. Федулова:

В основном, мы всю передачу говорили о ленивых офисных работниках, лежебоках. А сейчас я бы хотела спросить о спортсменах, не о тех спортсменах, которые занимаются активно спортом, а как раз о профессиональных спортсменах, которые собираются покинуть профессиональный спорт. Часто это происходит очень резко, и в связи с психологическими проблемами или еще с чем-то они резко прекращают все делать и становятся теми же лежебоками. Изометрическая гимнастика им поможет как-то восстановиться?

И. Борщенко:

Думаю, что здесь скорее вопрос психологический. Человек, который всю жизнь занимался спортом, в конце карьеры устает все время тренироваться. И дальше, имея хороший запас здоровья, люди какое-то время живут на нем. Продолжая потреблять ту же самую диету, которую раньше он сжигал, у человека начинает прогрессировать атеросклероз в 45 лет, и, к сожалению, часто мы слышим о том, что спортсмен, бывший чемпион умирает в 60 лет от сердечного приступа. Они перестают заниматься. И опять же, здесь вопрос минимума и максимума. Эти люди всегда будут спортсменами, у них очень хорошая мышечная память. Существует понятие мышечной памяти, у них тренированные связки, у них есть запас тканей. Поэтому им проще всего будет поддерживать себя. Изометрическая гимнастика может быть в их рационе.

Человек, который всю жизнь занимался спортом, в конце карьеры устает все время тренироваться. И дальше, имея хороший запас здоровья, люди какое-то время живут на нем

Я. Федулова:

Доказано, что выход из профессионального спорта длится около 4 лет, в обычное нормальное состояние, не совсем ленивое, но нормальное. А может быть, гимнастика, о которой мы говорим сегодня, сможет сократить этот срок?

И. Борщенко:

Выход из спорта или возвращение в него – вещь очень индивидуальная. В любом случае, планомерные занятия гимнастикой позволят человеку поддерживать здоровье, хоть 4 года, хоть последующие 40 лет. Поэтому здесь нужно просто для себя выбрать то, какие цели у человека. Обычно спорт заканчивается в 35 лет. Позже тренируются только самые выдающиеся спортсмены. Мы не знаем причину старения, почему люди стареют. Одна из них – это старение коллагена, укорочение хромосом. Вопрос к гимнастике не имеет отношения, но занятия должны быть. Я призываю всех к этому, использовать наши ресурсы, книги, интернет-ресурсы, всем заниматься.

В. Голубев:

Игорь Анатольевич, давайте еще раз повторим, где можно почерпнуть эту информацию.

И. Борщенко:

Всю информацию Вы можете взять на сайте, сайт называется spinanorma.ru либо сайт orthospine.ru. И там есть ссылки на электронные книги, перечисление печатных книг, которые Вы можете найти. И по фамилии в Яндексе, если Вы наберете фамилию Борщенко, то увидите много книжек, я думаю, они Вам понравятся.

В. Голубев:

Спасибо, Игорь Анатольевич, очень было интересно послушать. Как Вы думаете, Яна?

Я. Федулова:

Я не думаю, я в восторге. Я сижу в восторге и с прямой спиной, между прочим, потому что подняла грамотно ногу под столом.

И. Борщенко:

Спасибо большое.

Я. Федулова:

Спасибо большое. Сегодня у нас в гостях был Игорь Анатольевич Борщенко, кандидат медицинских наук, нейрохирург, автор книги «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко» и многих других книг. С вами были Яна Федулова и Владимир Голубев. До свидания, берегите себя.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: что это такое и чем она полезна

Изометрическая гимнастика — это идеальный способ укрепить тело с минимальной вероятностью получения травм, довольно быстро достичь желаемых результатов и точечно проработать желаемые мышцы.

Тренировки с изометрическими упражнениями обычно не требуют дополнительного оборудования, их можно выполнять практически где угодно, и на них тратится гораздо меньше времени, чем на стандартные тренировки — всего около пятнадцати минут!

В этот раз нас интересует авторская методика доктора Игоря Борщенко и ее польза для шеи. Она разработана специально для оздоровления позвоночника. Такая гимнастика особенно рекомендуется пожилым людям, тем, кто страдает от лишнего веса или ведет малоподвижный образ жизни, профессиональным спортсменам и тем, кто недавно травмировался или перенес операцию и теперь должен восстанавливаться.

Кроме проблем с шеей и позвоночным столбом (искривления, протрузии, грыжи, остеохондроз и ущемление нервных корешков), изометрическая гимнастика Игоря Борщенко помогает справиться с такими проблемами, как артрозы и артриты. Она помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника и при этом не перегружает его.

Специальные упражнения улучшают эластичность позвоночника, способствуют общему расслаблению, избавляют от хронического болевого синдрома, убирают застойные процессы, улучшают кровообращение и обмен веществ. И, наверное, самое главное — вам не нужна никакая особенная подготовка для того, чтобы начать занятия.

Более того, Игорь Анатольевич написал отдельную книгу, посвященную проблемам шейного отдела позвоночника — Шея без боли, в которой доступно описал причины возникновения боли и упражнения, помогающие поддерживать здоровье шеи.

Почему у нас болит шея?

Все дело в том, что шейный отдел позвоночника у нас самый подвижный. Мы постоянно вертим головой, машем ею и совершаем массу других движений. Через шейные позвонки к мозгу проходят две позвоночные артерии. Они могут спазмироваться по нескольким причинам: мы лежим в неудобной позе, сидим за рабочим столом с вытянутой вперед шеей (именно так обычно работает за компьютером и просматривает телефон большинство людей), резко дергаем головой или шеей. Результат — шум в ушах, головокружение и головная боль.

Также стоит помнить о том, что шея несет на себе довольно большую нагрузку, так как вес головы составляет около семи процентов от общего веса тела! Поэтому работа за компьютером или просмотр соцсетей в телефоне с вытянутой вперед шеей (неестественное положение) может привести к серьезным проблемам: протрузиям, межпозвонковым грыжам, остеофитам (костные наросты, сдавливающие и разрушающие спинной мозг) и тяжелым формам шейного остеохондроза — миелопатическому синдрому.

Миелопатия – это группа заболеваний, которые отражают хронические патологические изменения, преимущественно локализованные в спинном мозге. Клиническая картина проявляется в виде различных парезов и параличей, которые могут как сопровождаться нарушением чувствительности, так и протекать без её нарушения.

Улучшить состояние и укрепить мышцы шеи можно при помощи специальных упражнений. Именно на это направлена авторская методика Игоря Борщенко. Условие — четкое следование инструкциям и выполнение упражнений строго по технике, иначе состояние проблемы может усугубиться.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул и небольшой мягкий валик, который можно скатать из полотенца. Валик подкладывается под поясницу и шейный отдел позвоночника.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника — Лаборатория ИАКИ

20.09.2016

все Статьи

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой
	И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад
	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

	И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп
	И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях
	И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК
	И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
	И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать
	И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать
	И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях
	И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой
	И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку
	И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника
	И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз
	И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу
	И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

	Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону
	И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
	И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
	И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
	И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
	И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
	И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад
	ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Как изометрическая гимнастика помогает позвоночнику. Клиника Бобыря

как лечить позвоночник, знает Игорь Борщенко, который придумал изометрические упражнения для лечения позвоночника в домашних условиях. Она проста, безопасна, доступна и позволяет достичь максимально хорошего результата любому человеку с патологией позвоночного столба.

Кому подойдет гимнастика

Раздел медицины, специализирующийся на изучении позвоночника и его терапии, называется вертебрологией. Главная цель – физически нагружать спину и суставы тела. Методика специалиста подходит разной категории лиц:

С возрастом, к 50-60 годам, суставы изменяются, в том числе и позвоночные диски, из-за нагрузок, которые ложатся на опорно-двигательную систему. В соединительной ткани хряща происходит патологический процесс. Предотвратить патологию помогает правильно организованная активная деятельность.
Человек, страдающий избыточной массой тела, тоже имеет проблемы со спиной. Лишние килограммы давят на суставные сочленения, что приводит их к воспалению или разрушению.
Причиной недуга может стать неправильно организованный рацион, в котором много сладкого, или есть еда с добавлением острых специй и пряностей. Жирная пища также нарушает обмен веществ внутри суставов.
Люди, по роду своей деятельности вынужденные находиться в одном положении, тоже подвержены проблемам с ОДА. На малую активность шейные суставы реагируют по-своему: идет сокращение мышц, ухудшается работа соединительнотканных пластинок. Они уже не способны противостоять давлению, производимому на хрящевое покрытие и соединительные пластины.
Суставы тяжелоатлетов подвергаются нагрузке из-за быстрых размашистых движений и подъема тяжестей. Молодые спортсмены не проводят разминку, а сразу берутся за большие нагрузки.

Программа специалиста-вертебролога рассчитана и на тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, и на пациентов, перенесших хирургическое лечение суставов, или получивших травму.

Чем хороша гимнастика Борщенко

Для восстановительного периода упражнения подходят потому, что действуют на хрящи и мышцы с малой интенсивностью:

Кровоток в хрящевых тканях запускается, поэтому они приобретают большую эластичность.
Увеличивается зазор между позвонками – мышечные спазмы становится меньше.
За счет укрепления мускулатуры уменьшается «натиск» на пораженный диск позвонка.
В плечевом и других суставах повышается метаболизм, за счет этого спадает воспаление.
Изометрическая гимнастика возвращает позвонкам нормальное положение, выводя их из искривленного состояния.

Особенность этого вида ЛФК в том, что совершается мало движений, но при этом мышцы задействованы в работе. Во время упражнений суставы не травмируются, потому что между ними не происходит трения. Антиспазмическое действие тренировки состоит в следующем: пациент напрягает мускулатуру, она сжимается какое-то время, а потом максимально расслабляется.

Методика Борщенко, названная «умный позвоночник», имеет ряд достоинств:

не нужно никакого спецоборудования и подготовки;
травмы или перенапряжения исключены;
позвоночник становится более гибким;
тренировки расслабляют весь организм;
уходит болевой синдром.

Человек способен противостоять проблемам, т.к. у него повысится стрессоустойчивость.

Как правильно пользоваться системой

«Хороший результат – в сжатые сроки» – таков постулат статической гимнастики от популярного вертебролога. Тренировки направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу, растянуть связки (в хорошем смысле слова), укрепить сухожилия. Методика доктора Борщева борется с болезнями ОДА: занятия помогают избавиться от признаков остеохондроза и симптомов грыжи межпозвоночных дисков.

Статические занятия убирают хронические спазмы мускулов, способствуют расширению позвоночного канала. Эта гимнастика укрепит мышцы, стабилизирующие позвоночник в вертикальном положении.

Длительность упражнения для новичка составляет 3-7 секунд, с постепенным увеличением до 14 секунд, делается несколько подходов с коротким перерывом. Норма занятий для начинающих – 15 минут. Лучше заниматься по утрам, потому что, если тренироваться вечером, то трудно будет засыпать. Разминка в виде несложных растяжек – обязательный элемент перед гимнастикой. Проветривание помещения – одно из условий системы. В душной комнате есть риск получить головокружение.

Следите за дыханием – оно должно быть ровным и медленным. Дайте отдохнуть организму: пять раз в неделю тренировок будет достаточно. После тренинга контрастный душ освежит и придаст бодрости. Если во время проведения упражнений появится боль, то занятия надо прекратить.

Примеры гимнастических упражнений

Тренировка спины и конечностей состоит в следующем:

Лежа на спине с поджатыми коленями и упирающимися к полу стопами (руки при этом находятся вдоль туловища) начинают напрягать мышцы брюшины. Затем поднимают сначала одну руку, а потом другую вверх. Длится это упражнение от 20 секунд до минуты. Выполнить 2-3 раза с передышками, чтобы восстановить дыхание.
Принять горизонтальную позу, как в первом варианте, поднимают согнутые ноги к телу и обратно. Напрячь пресс. Трех подходов будет достаточно.
Для укрепления мускулатуры корпуса нужно подтянуть брюшной пресс, стараясь держать мышцы в напряжении. Выполнять минуту. После короткого отдыха повторить два раза.

Изометрическое сокращение – это усилие мышцы, когда движения в суставе не происходит. Несложные упражнения помогут позвоночнику быстрее освободиться от боли, укрепят его. Прежде чем начинать заниматься, спросите совета у врача: нет ли противопоказаний к выполнению.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника, шеи и суставов

Многие люди имеют проблемы с позвоночником и суставами. Неправильный, зачастую малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к тому, что мы начинаем ощущать боли, даже без особой нагрузки. Когда обычные средства оказываются малоэффективны или недоступны, человек начинает искать им альтернативу. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте. Давайте обсудим, кому она может оказаться полезной, какие есть противопоказания, а также рассмотрим основные, то есть базовые упражнения.

Особенности изометрических упражнений

Это не просто гимнастика, которая направлена на общее укрепление организма, поддержания его тонуса. Она является особой системой, что позволяет значительно усилить мышечный каркас, увеличить выносливость, силы, позволяет добиться более существенных результатов в спорте, но главное, значительно улучшить качество жизни. При этом она не требует от атлета многочасовых изнурительных тренировок в спортивном зале, которые изматывают, истощают его внутренние ресурсы. Эффективность таких занятий, их доступность практически для любых категорий людей, доказана долгими годами применения в йоге, восточных боевых практиках, реабилитационных гимнастиках, бодибилдинге, фитнесе.

Изометрическая гимнастика Борщенко для позвоночника – это та, при которой работающий мускул не изменяет свою длину. Это значит, что заодно и суставы при подобных упражнениях остаются статичными, то есть обездвиженными. Именно эта особенность дала тренировке другое название – статическая.

Какие мышцы тренирует

Чтобы разобраться, на какие же мускулы влияет такая гимнастика, нужно вникнуть в ее суть. Цель тренировки состоит в том, чтобы на протяжении краткого временного отрезка (5-12 секунд) истратить максимальное количество сил. Обычно они тратятся на удержание или противодействие движению какого-либо объекта.

Большую роль играет время приложения статической нагрузки, в отличие от более привычных нам динамичных упражнений, когда приоритетным является количество повторений одного и того же движения с вариациями. Это наиболее коренное отличие изометрической (статической) гимнастики от изотонической (подвижной). В процессе упражнения мышца остается той же длины, не меняясь даже во время нагрузки. При этом мускулы укрепляются без наращивания, не всем нужного объема, а также движения, вращения суставами. Самым показательным упражнением подобного плана можно назвать хорошо известную всем планку.

Для кого полезна методика доктора Борщенко

Несмотря на всеобщую популяризацию здорового образа жизни, физкультуры, далеко не всем людям можно выполнять привычные комплексы упражнений. Боль в суставах, спине стала одной из наиболее популярных причин обращений в медико-оздоровительные заведения. Лишний вес, ожирение тоже часто приводит к тому, что люди чувствуют дискомфорт, отказываются от своей затеи. Регулярное выполнение статической гимнастики от прославленного вертебролога позволит добиться действительно хороших результатов в сжатые сроки.

Система позволит без особого труда быстро развить мускулы, значительно укрепить связки, усилить сухожилия.
Хорошо подходит метод Борщева практически для всех видов болезней опорно-двигательного аппарата. К примеру, при помощи него почти полностью купируются симптомы поясничного остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков.
При хроническом спазме мускулов или болевом синдроме в пояснице любое движение приносит неприятные ощущения. Потому статические занятия будут как раз кстати.
При сужении позвоночного канала рекомендуется обратить внимание на изометрические упражнения.
Во время восстановления, реабилитации после разного рода операций на поясничном отделе позвоночника, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений. Так процесс выздоровления пойдет быстрее.
При помощи такой гимнастики сильно укрепляется мышечный корсет спины, что позволяет ему лучше поддерживать позвоночник. Это особенно полезно тем, кто занимается сидячей, малоподвижной работой.
Основанная на напряжении без движения гимнастика предотвращает развитие артроза и изнашивание межпозвоночного хряща.

Больные остеопорозом заниматься привычными видами спорта могут с большой натяжкой, да и то при полном отсутствии сильных болей. С возрастом, кости скелета, в особенности это касается женщин, теряют кальций, от чего становятся более хрупкими, ломкими. Многие из больных неоднократно переносили переломы, в том числе и позвонков. Потому обычная физкультура, бег, силовая тренировка или кроссфит им точно не подойдет. Тренировка Борщева для многих пациентов стала настоящим спасением. Тем самым спасательным кругом, который позволил вернуться к жизни.

Противопоказания к занятиям

Однако нет идеальных упражнений, систем или методик, которые подошли бы всем и каждому. К любому типу занятий обязательно имеются медицинские запреты. О них тоже нельзя забывать, чтобы не усугубить ситуацию. Да и полноценной тренировкой, прокачивающей все группы мышц, такую гимнастику назвать сложно.

Упражнения укорачивают длину мускулов, за чем придется следить особо. Если с этим и та имеются проблемы, то от статических нагрузок лучше отказаться.
При общей пользе, наращивании силы, выносливости, моторика мускулатуры замедляется, а скорость движений соответственно тоже.
Нельзя думать, что только одними упражнениями можно излечить любую болезнь. При потребности в оперативном вмешательстве, они могут даже навредить. Потому сперва следует выполнить все рекомендации врача, ведь запущенные случаи дают гораздо меньше шансов на полное восстановление.
При ярко выраженной дыхательной или сердечной недостаточности заниматься придется с особой осторожностью, только после консультации с доктором.
Воспалительные процессы в организме, повышенная температура, ОРВИ или ГРИПП, все это причина отложить тренировку, пока вы не почувствуете себя лучше.

Отдельно не помешает сказать, что онкологические проблемы в организме зачастую тоже полностью исключают занятия спортом. Тут нужно советоваться непосредственно с онкологом, который ведет пациента.

Базовые изометрические упражнения

Многие говорят, что особая привлекательность такой тренировки заключается в ее универсальности. Действительно, при помощи простого комплекса можно прокачать практически любую группу мускулов.

Чтобы изометрическая гимнастика доктора Борщенко для шеи и позвоночника действительно приносила пользу, ее нужно выполнять, согласно правилам. Главным из них будет тот, что все подобные упражнения делать лучше всего на вдохе.

Правила выполнения

Усилия нужно наращивать поэтапно, не рубить сплеча. Это очень важно, чтобы с непривычки не наделать больше вреда, чем пользы.

Оптимальный режим для начального уровня – два или три подхода за одно занятие.
Само упражнение нужно тоже ограничивать по длительности. Для новичка достаточно всего 3-7 секунд, потом его можно увеличить до 9-14 секунд. На максимальное усилие из этого отрезка времени должно приходиться всего 1-3 секунды даже если вы опытный атлет.
Интервалы между подходами должны быть короткими. Всего 1-4 минут вполне достаточно.

Общая длительность занятия статической гимнастикой не должна превышать 15 минут для начинающего спортсмена. 20-25 минут потребуется для атлета с большим опытом.

Превыше всего: техника безопасности

Чтобы не навредить себе, своему здоровью в процессе тренировок, рекомендуется соблюдать следующие правила.

Лучшее время для комплекса – это утро и слегка послеобеденный период. Вечером лучше не заниматься, так как потом будет трудно уснуть.
Нельзя забывать о разминке, она обязательно должно присутствовать. К такой гимнастике лучше всего подойдут простые упражнения на растяжку.
Занимайтесь на открытом воздухе, так меньше риска получить головокружение или иные последствия. Если такой возможности нет, проветрите помещение перед тренировкой.
Дыхание нужно удерживать спокойным, размеренным, медленным, плавным. Если оно постоянно сбивается, вы начинаете задыхаться, значит делаете что-то не так.
Все упражнения должны быть исполнены с технической точностью. Потому рекомендуется хотя бы поначалу заниматься с тренером.
Не забывайте о «разгрузке». Как минимум два дня в неделю должно быть свободным от статических тренировок, даже у опытного атлета.
После завершения занятия советуют принять приятный контрастный душ.

Если во время занятий вы почувствуете что-то неприятное, перенапряжение или боль, то тренировку лучше сразу же прервать. Кроме того, статические нагрузки могут вызывать скачки артериального давления, что имеет особую опасность для гипертоников.

Для поясницы и конечностей

Гребля руками

Ложитесь на пол на спину. Колени согните, стопы плотно прижмите к полу параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Напрягите брюшной пресс, а потом плавно, будто вы взаправду в воде, начинайте поднимать руки поочередно к голове.

Делать упражнение нужно около 20-60 секунд. Рекомендованное число подходов составит 2-3 с промежуточными передышками для восстановления дыхания.

Гребля ногами

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Напрягите пресс, в то же время начиная вместе поднимать ноги, не выпрямляя их, под прямым углом к своему туловищу и полу.

Длительность упражнения тоже 20-60 секунд, рекомендованное количество подходов – 3.

Напряжение пресса

Ложитесь на пол, ноги выпрямите, сомкните, руки вдоль туловища. Начинайте напрягать область пресса, стараясь как можно дольше удержать мускулы в напряженном состоянии.

Выполнять нужно ровно одну минуту, потом отдохнуть, повторить еще дважды.

Поясничный изгиб

Встаньте на четвереньки, сделав упор на кисти и колени. Медленно оторвите одну руку от пола, заведите за спину, уложив четко на поясницу. Напрягите мускулы брюшного пресса, удержите положение на 1.5-2 секунды. Также медленно верните руку в исходное положение. Повторите другой рукой.

Шаги рукой и ногой

Снова ложитесь на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Приподнимите спину и упритесь на кисть одной руки, сохраняя правильный изгиб позвоночника. Второй рукой потянитесь вперед, сделайте импровизированный шаг рукой. Смените руку, повторите те же движения. Это должно напоминать ходьбу на месте, только на руках.

Встаньте, как при тренировке поясничного изгиба. Опираясь на одно колено, двигайте другим, будто шагаете на месте. Смените ноги, повторите то же самое. Это тоже должно напоминать ходьбу на месте, только на этот раз двигать нужно коленками.

Для шеи и плеч

Челюсть

Сядьте на ровную горизонтальную поверхность. Спину держите максимально ровно, не забывайте о поясничном прогибе. Смотрите прямо перед собой. Двумя руками обхватите свою челюсть, чтобы большие пальцы были под ней, снизу. Выдвиньте челюсть максимально вперед и вверх, не двигая при этом головой. Зафиксируйте положение на 1-4 секунды по возможности. Вернитесь в исходное положение.

Лопатки

У многих имеется болевой синдром, который изрядно мешает жить. Чтобы снять острые неприятные ощущения, из того же положения сидя, сведите лопатки максимально близко друг к другу. Живот в этом время должен быть максимально втянуть. Фиксировать положение надо на 3-6 секунд. Бывалые говорят, что боль тогда заметно ослабевает.

Шея

Сядьте на обычный стул, можно со спинкой, а можно обойтись табуреткой. Спину держите ровно, живот как всегда втянут, пресс слегка напряжен. Возьмите тяжелую среднего размера книгу, положите на макушку. Не придерживая ее, нужно выполнять легкие покачивания головой вперед-назад. Следите, чтобы книга не упала, но руки должны в это время либо лежат на коленях, либо быть свободно опущены вдоль тела.

Видео по изометрической гимнастике Борщенко для плечевого сустава и других частей тела можно посмотреть в конце нашей статьи.

Книги доктора Борщенко

Сегодня такой тип упражнений пользуется спросом, ввиду ее высокой эффективности. Преимуществ ее не счесть, ведь она делает позвоночник более эластичным, а кровообращение активным. При помощи таких нехитрых упражнений улучшается общий обмен веществ, исчезают разные застойные явления, улучшается осанка, самочувствие. Для того, чтобы узнать больше о методике вертебролога, стоит прочесть написанные им книги.

«Система “Умный позвоночник”. Основы методики и базовые упражнения», напечатанная издательством «Эксмо» в 2011 году.
«Самые важные упражнения для спины, и не только», изданная компанией АСТ в 2014 году.
«Уникальная гимнастика “Умная вода” для спины и суставов», издательство АСТ 2015 год.
«Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Полный курс!», изданная компанией АСТ в 2019 году.
«Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов», издательство АСТ 2013 год.
«Чтобы ноги и руки не болели», издательство АСТ 2015 год.
«Чтобы не болела спина. Самые нужные упражнения», изданная тем же АСТ в 2014 году.
«Изометрическая гимнастика для тех, кто не отрывает попы от стула», издательство АСТ 2013 год.

Это только малая доля того, что это человек написал, напечатал для людей. Все они имеются в широком доступе, их можно купить в магазине или скачать в интернете. Его методика помогает даже в самых безнадежных случаях. Но лучше приобщиться к гимнастике раньше, чтобы всегда оставаться молодыми и здоровыми. Кроме того, стоит попробовать 5 тибетских упражнений «Око возрождения».

Полезные статьи

Не все мамы, наверное, забыли, как врач –педиатр под мышки поднимал над пеленальным столом ее малыша и смотрел, правильно ли он опирается на ножки. Кому-то советовал показать свое чадо ортопеду. Раньше эти специалисты смотрели детей и в детских садах, и в школах, и в лагерях. Сейчас такие наблюдения не ведутся. Если в Москве далеко не в каждой поликлинике есть ортопед, то о сельских и говорить не приходится. Только очень настойчивые мамы консультируют ребенка у врача. И то если он начинает жаловаться на боли в ножках, спине или когда сами увидят, что у него что-то искривляется.

Начиная возрождать старые, добрые традиции в 1998 г. на базе медицинского центра при школе-лаборатории Учебно-Воспитательного Комплекса № 1679 г. Москвы был создан кабинет кинезитерапии.

Основной целью создания данного медицинского направления в общеобразовательной школе явилась все более возрастающая и актуальная многие годы проблема нарушения осанки у детей, а так же раннее выявление и профилактика развивающегося сколиоза и кифоза.

Лет пятнадцать назад с жалобами на боли в суставах, в позвоночнике люди обращались к врачам в 35-40 лет, сейчас уже 20-25 летние через одного жалуются на них. Имеются сведения о том, что дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках начинаются у детей уже в возрасте 10 лет, что ведет, в последствии, к такому неприятному заболеванию, как остеохондроз.

По литературным данным известно, что 96% из всех отклонений от нормальной осанки у детей школьного возраста связано с дисфункцией и патологическими процессами происходящими в скелетной мускулатуре, и 4 % приходится на долю врожденного сколиоза и кифоза (Я.Л.Цивьян,1972г.).

За 2 года работы кабинета было обследовано около 500 учащихся с 1-ого по 11-тый класс. У 80% всех обследованных были выявлены различные формы нарушений осанки (в основном наличие сколиотической установки позвоночника). По данным рентгенологического обследования наличие истинного сколиоза выявлено лишь в 3-х % случаев.

При обследовании детей, имеющих отклонения от нормальной осанки, были обнаружены патологические (спазмированные) и длительно находящиеся в таком состоянии участки мышц или целые мышечные группы, наличие которых, скорее всего и привело к формированию патологической осанки. Такое состояние мышц в медицине описано, как локальный мышечный гипертонус.

Основной причиной формирования локального мышечного гипертонуса является длительная статическая нагрузка на мышцу с минимальной интенсивностью в течение длительного времени. В результате происходит пространственная перестройка сократительного субстрата мышц с нарушением статических и динамических характеристик движения.

Локальный мышечный гипертонус (ЛМГ) существенно ограничивает функциональные характеристики скелетных мышц. Особенность реакции мышцы с ЛМГ характеризуется уменьшением объема активных движений, а также уменьшением резерва движений.

Степень статического напряжения в позвоночнике зависит от соотношения хрящевых и костных тканей. Впервые это было четко сформулировано в работах П. Ф. Лесгафта. Чем больше хрящевой ткани, тем подвижнее и неустойчивее позвоночник. Соответственно для удержания такого позвоночника требуется большее статическое напряжение мышц. Чем моложе ребенок, тем больше хрящевой ткани в его позвоночнике, в связи. с чем для удержания определенных поз необходимы дополнительные усилия. Статическая работа мышц по удержанию головы и туловища более нагрузочная, чем работа по их перемещению, т.к. мышцы при статическом напряжении не имеют периода отдыха. В самих мышцах при длительном напряжении ухудшаются условия кровообращения. Действительно ребенок легче переносит длительную активность, нежели сохранение одной и той же позы даже на короткий срок.

Степень напряжения мышц по удержанию головы и туловища зависит от веса этих частей тела, но в гораздо большей мере от величины их отклонения от вертикального положения. Чем больше это отклонение, тем сильнее вес головы и туловища клонит их вниз. Чем больше наклон, тем сильнее напряжение мышц и соответственно сжатие всех элементов позвоночника. Чем ближе к вертикальному положению находится позвоночник, что имеет место при хорошей осанке, тем меньше мышечное напряжение, которое необходимо лишь для поддержания равновесия.

В положении сидя без опоры, нагрузка на поясничный отдел позвоночника больше, чем в положении стоя с прямой спиной, поскольку в сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб, и вся пассивная нагрузка падает на поясничный отдел позвоночника.

Позвоночник ребенка не только выполняет свои функции, но и находится в постоянном развитии, которое могут задерживать чрезмерные нагрузки. До тех пор пока идет рост позвоночника, основная нагрузка падает на мышцы. Чем лучше развиты мышцы, тем в лучших условиях находится позвоночник. Нагрузки же на позвоночник ребенка в повседневной жизни резко возросли. Наши дети вынуждены почти постоянно сохранять позу сидя. Это и школьные уроки, факультативы, кружки, домашнее задание, сидение у телевизора и компьютера. В то же время относительно небольшой прирост мышечной массы, слабость мышц, невысокая их статическая выносливость и недостаточное развитие нервных двигательных центров не позволяют длительно выдерживать одну и ту же позу.

П.Ф. Лесгафт писал: «Бесчеловечно заставлять ребенка оставаться по целым часам в сидячем положении или ставить его в наказание в угол, запрещая прислоняться». Он же указывал на то, что школа, ставя ребенка в условия, не соответствующие особенностям организма, задерживает рост и развитие детей.

Конечно, причина сколиотической деформации не только в осанке. Имеют значение и генетика, и экологическая обстановка, и другие факторы. Ученые еще не ответили полностью на вопрос о причинах этого заболевания. Но точно известно, как помочь скелету правильно формироваться. Не зря символом ортопедии является кривое дерево, привязанное веревками к прямому столбу. В таком положении юный побег непременно вырастет прямым.

Вспомним: если растущий огурец поместить в сосуд хитрой конфигурации, он примет форму этого сосуда. Так и с человеком.

Если с раннего детства мышцы заставить работать в правильном режиме и организмом «руководить» со знанием дела, то можно не допустить развития многих заболеваний опорнодвигательного аппарата.

На что же взрослым обращать внимание ребенка? Прежде всего, как он сидит за столом. Прямо ли держит спину, на одном ли уровне расположил плечи, локти. Между прочим, наши предки заставляли своих детей правильно сидеть с помощью палки-аршина, которую вставляли под локти за спину. Отсюда и поговорка: «Сидит, как аршин проглотил». За посадкой ребенка важно следить всегда, не допуская первых признаков появления искривлений. Если ребенка не поправлять, сам он сегодня сядет так, как ему удобно, завтра он уже не сможет сесть правильно, мышцы привыкнут к порочной установке и повлекут за собой позвоночник, формируя патологическую осанку.

Раньше, когда вопросам гигиены и профилактики нарушений осанки уделялось не маловажное значение, в школах можно было видеть и конфигурацию учебных парт соответствующую физиологическим изгибам позвоночника, и соответствие антропометрических данных ребенка специальным нормативам высоты столов и стульев. К сожалению, многое хорошее и нужное сегодня забыто.

Для формирования правильной осанки детей целесообразным будет предложенное и вводимое в УВК 1679 изменение конструкции школьной мебели, предусматривающая возможность изменения высоты стола и стула, а также нетрадиционная расстановка школьных парт и проведение части учебного процесса в условиях нахождения ребенка в активном удобном для восприятия предмета и одновременного отдыха положении. Все это позволяет в течение урока избегать длительного статического напряжения одних и тех же мышц.

Применялось несколько вариантов расстановки парт:

Раньше дети, сидя в затылок, друг другу, были вынуждены сохранять одну и ту же быстро утомляющую их позу, и не имели возможности общения между собой. Очевидно, что длительное удержание подобной статической позы является утомительной и несвойственной для физиологии детского возраста, в связи со слабой тренированностью мышечного корсета. Дети быстро уставали, начинали отвлекаться, вертеться, пытаясь найти для себя более удобную позу для снятия усталости мышц. Безусловно, это вызывало негативную реакцию со стороны учителя, ребенку делали замечания, что заставляло ребенка оставаться в неудобной для него позе. Новый подход к посадке и ведению уроков, особенно у детей младшего школьного возраста, дает возможность во время учебного процесса слушать учителя в раскованной и удобной позе. При перемещении учителя по классу ребенок может менять посадку за партой и общаться со своими соучениками. Тем самым в учебном процессе преобладает не статическое, а динамическое положение тела ребенка, что положительно влияет на нормализацию работы мышц и является мерой профилактики осанки.

Кроме нетрадиционной расстановки парт в учебных комнатах в УВК предложено изменение конструкции школьной мебели. Столы стулья имеют возможность легко, в течение всего срока обучения ребенка в школе изменять свою высоту в зависимости от антропометрических данных и тем самым соблюдаются основные гигиенические правила школьной мебели. Кроме того, столешница имеет возможность в широких пределах менять угол наклона, что позволяет ребенку использовать один и тот же стол более рационально для различных уроков: письмо, чтение, рисование.

Слабые мышцы ребенка, в первую очередь мышцы спины, легко утомляются. Не имея достаточной поддержки мышц, ребенок сильно сутулится и опирается грудной клеткой о живот, органы которого поддерживаются тазом и брюшной стенкой. В связи, с чем ребенок вынужден постоянно прислоняться к опоре для облегчения работы мышц.

Слабое физическое развитие ведет к нарушению осанки. Нарушения осанки, в свою очередь, затрудняет работу внутренних органов, ухудшая здоровье и задерживая развитие ребенка.

Наш образ жизни требует не только сильных мышц, но и мышц, способных длительное время поддерживать статическое напряжение. Такую способность мышц следует развивать с детского возраста. С этой целью рекомендуется систематическое включение в уроки физкультуры упражнений статического характера. На детский подростковый возраст приходится начало развития другого распространенного недуга – плоскостопия. На стопы люди почему-то вообще мало обращают внимание. Не идут к врачу до тех пор, пока они чуть не вывернутся в обратную сторону или не начнут сильно болеть. Ребенок не может обратить внимание на неправильно формирующуюся стопу. Она у него не болит. Организм компенсирует неполадки в ней за счет других мышц. Боли появляются (а это уже грозный симптом), когда скелет окостенеет, и у организма кончаются силы обеспечивать нормальное передвижение. К этому времени успевают пострадать и коленный, и тазобедренный суставы, развиться патологическая осанка. С плоскостопием связано развитие и варикозного расширения вен. Помочь больным на этой стадии бывает уже сложно. Требуется продолжительное специальное лечение, а то и хирургическое вмешательство.

Вот почему родителям так важно следить за правильным формированием стопы ребенка. Прежде всего, нужно выявить, есть ли у него предрасположенность к плоскостопию, правильно ли установлена стопа. Смочите стопы ребенка водой. Пусть он встанет на лист бумаги обеими ногами. Если в середине стопа отпечатается на одну треть своей ширины, значит пока у него все нормально. Если отпечатается больше или даже полностью, это уже крайне плохо. Неправильную установку стопы можно заметить и во время ходьбы малыша. Если он обувь снашивает с внутренней стороны, стопа точно нуждается в лечебно-профилактических мероприятиях. Каких? Прежде всего, в обувь вложите стельку-супинатор (это полезно, даже если и нет плоскостопия). Она имеет вкладку продольного свода и не дает стопе выворачиваться вовнутрь. Стельку нужно покупать не на рынках и не в обувных магазинах. Сейчас развита сеть специализированных ортопедических мастерских, магазинов, кабинетов, где врачортопед ее подберет профессионально. Чтобы предупредить развитие плоскостопия, полезен гимнастический комплекс для стопы. Все движения стопой (сгибание, разгибание, вращение в обе стороны, собирание пальцами стопы полотенца, положенного на пол, попытка поднимать при помощи пальцев карандаш с пола и множество других), рассчитанные на 5-10 минут, чрезвычайно полезны. Они развивают связочный аппарат стопы. Так же полезен ей и массаж. И не нужно при этом бежать к массажисту. Для этой цели сейчас существует множество простейших приспособлений: обычные бухгалтерские счеты и подобные им роликовые дорожки, мячики, ежики, роликовые палки, коврики с резиновыми шипами и т.д.

К развитию плоскостопия особенно предрасположены женщины. Ношением обуви на высоких каблуках они просто уродуют свои стопы. Если ее продольный свод еще может чудом удержаться, то поперечный разбивается обязательно. Да, каблучок нужен, но от двух до трех сантиметров. Выше шести он, безусловно, уже вреден. От чрезмерной нагрузки на передний отдел стопы развивается мышечная слабость, нарушается амортизационная способность. Неправильно работают мышцы голени, бедра, туго приходится позвоночнику. Чрезвычайно вредна ноге и обувь на высокой танкетке. Женщина в ней как бы скользит по земле. Будто едет на лыжах. А сколько можно на них ездить? Час, два, три. А если весь день? Несколько лет? Тут и здоровые ноги станут больными.

Определив основные причины способные вызывать у детей отклонение от нормальной осанки, нами взят за основу ряд лечебно-профилактических мероприятий именуемых КИНЕЗИТЕРАПИЯ – лечение посредством движения.

Из существующих многочисленных видов кинезитерапии были выбраны несколько наиболее доступных к применению в общеобразовательной школе и в то же время наиболее эффективных и безопасных методик:

Постизометрическая релаксация (ПИР),
Методика ауторелаксации;
Корригирующая лечебная гимнастика;
Лечебный классический массаж.

Работа кабинета кинезитерапии в УВК основана на следующих принципах:

диагностическое обследование с целью выявления отклонений от нормальной осанки;
индивидуальная коррекция по методике ПИР;
посещение группы корригирующей гимнастики;
обучение программе ауторелаксации.

Обследование детей проводится один раз в год в том случае, если не выявлено отклонений от нормальной осанки при предыдущем обследовании и нет данных детской поликлиники о какой либо ортопедической патологии у данного ребенка.

При обнаружении, каких либо отклонений от нормальной осанки работа проводится по следующей схеме:

Первичный осмотр проводится врачом-ортопедом с помощью прибора «ОСАНКОМЕР» изготовленного по чертежам разработанным специалистами УВК. Данные, полученные при осмотре, заносятся в индивидуальную ортопедическую карту ученика, работа с которой на протяжении всей учебы в школе может дать представление о правильности и эффективности применяемых методик, а также анализировать статистические данные по данной патологии у детей.

При выявлении отклонений от нормальной осанки проводится детальный мануальный осмотр, при котором выявляется основная причина возникновения у ребенка данных отклонений, определяются наиболее пораженные мышечные группы и отдельные участки мышц, та или иная форма сколиотической установки позвоночника или наличие других форм патологической осанки. При необходимости для подтверждения поставленного диагноза ребенок направляется на рентгенографическое исследование позвоночника.

При получении всех необходимых данных, после согласования с родителями, ребенку назначается, в зависимости от выраженности патологических отклонений различные варианты коррекции.

Индивидуальная коррекция проводится методом постизометрической релаксации. Во время процедур постепенно достигается релаксация пораженных мышц, регулярно проводятся повторные измерения на «ОСАНКОМЕРЕ». При получении положительных результатов, для их закрепления, проводятся сеансы лечебного классического массажа, который является возбуждающей терапией и имеет целью повысить жизненный тонус организма или устранить данные функциональные нарушения, возникшие под влиянием патологических процессов, способствуя более адекватной работе мышц во время занятий корригирующей гимнастикой. Разработанная в УВК методика проведения корригирующей гимнастики включает в себя различные типы упражнений направленные на растягивание различных мышечных групп подвергающихся длительному воздействию статической нагрузки, а также упражнения на тренировку мышц для повышения устойчивости их к длительным статическим нагрузкам.

Спортивный зал оборудован всеми необходимыми спортивными снарядами и тренажерами. В группы, численностью в среднем по 10 человек, набираются дети различных возрастов, что очень помогает в работе врачакинезитерапевта, проводящего занятия, т.к. более старшие ребята быстрее обучаются предлагаемой методике и помогают младшим.

Исправительная (корригирующая) лечебная гимнастика — это та разновидность медицинской гимнастики, которую применяют при некоторых заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата. При искривлениях позвоночника, в частности, это, главным образом, гимнастические упражнения для мышц, прикрепляющихся к позвоночнику, и для мышц, имеющих отношение к его динамической и статической функции. Целью исправительной гимнастики является коррегирование наступающей деформации, стабилизирование уже образовавшейся и создание условий для компенсации поврежденных функций позвоночника. Для выполнения комплекса упражнений умышленно подбираются самые простые гимнастические снаряды – это обычные гимнастические скамейки, шведская стенка, маты или полиуретановые коврики, мячи, гантели, канаты. Данные гимнастические снаряды в большинстве случаев есть у детей и дома, что позволяет выполнять рекомендованный комплекс упражнений в домашних условиях самостоятельно или при помощи родителей.

Для поддержки мышц спины и создания правильной осанки у детей применяются специальные ортопедические приспособления, которые получили общее название – корректоры осанки. Уже сегодня в продаже имеются различные приспособления, выпускаемые отечественными и импортными производителями внешне похожие между собой и сшитые из эластичной ткани или из плотной материи. На на следующих трех фотографиях показаны отличающиеся между собой конструкции:

В зависимости от конструктивных особенностей изделия и возможности его влиять на различные группы мышц врачом-ортопедом назначается тот или иной корректор с учетом индивидуального развития ребенка и выраженностью заболевания.

Окончательным элементом профилактических мер коррекции осанки в УВК является обучение всех желающих (детей, родителей, учителей) элементам самопомощи, являющимся также и профилактикой остеохондроза и «болей в спине», иными словами знаниям ауторелаксации.

В программе по ауторелаксации за основу взяты элементы постизометрической релаксации, но все упражнения подобраны и продуманы таким образом, что являются доступными для выполнения в любом возрасте и в любой обстановке. Не требуют никаких гимнастических снарядов, могут проводиться на рабочем месте, за партой, во время пятиминутных перерывов на уроке, на переменах, дома, в машине, практически где угодно. Простота выполнения и незначительное количество времени, затрачиваемое на проведение упражнений делает подобную методику эффективной профилактической мерой в борьбе с начальными формами нарушения осанки, а также действенным средством устранения страданий вызванных остеохондрозом позвоночника.

Лечебная физкультура (усо)

Функцией позвоночника не является

рессорная
опорная
моторная
защитная
иммунная

В лучезапястном суставе осуществляются движения:

сгибание, разгибание, приведение
супинация, пронация

Коленный сустав образован:

большеберцовой костью, бедренной костью
малоберцовой костью
всем перечисленным

К мышцам плеча не относится

дельтовидная мышца
двуглавая мышца
трехглавая мышца

В локтевом суставе не осуществляются:

сгибание, разгибание
супинация, пронация
отведение, приведение.

Синергисты выполняют одну работу:

Функциями двуглавой мышце плеча является:

сгибание предплечья
сгибание плеча, супинация

К мышцам участвующим в сгибании голени не относится:

двуглавая
полусухожильная
полуперепончатая
четырехглавая

Антагонисты выполняют одну работу:

Укажите сегменты спинного мозга, формирующие шейное сплетение:

С1-С5
С1- С4
С1-С8

Укажите сегменты спинного мозга, формирующие плечевое сплетение

Укажите сегменты спинного мозга, формирующие поясничное сплетение

Укажите ветви тройничного нерва

глазничная
верхнечелюстная
нижнечелюстная

Лицевой нерв иннервирует:

жевательные мышцы
мимические мышцы.

Головной и спиной мозг составляют:

центральную нервную систему
периферическую нервную систему

Черепных нервов у человека в норме:

20 пар
12 пар
10 пар.

Отделы головного и спинного мозга и нервы, которые регулируют преимущественно деятельность внутренних органов относятся к :

соматической нервной системе
вегетативной нервной системе.

За координацию сложных движений в головном мозгу отвечает:

мозжечок
промежуточный мозг
продолговатый мозг.

Лист плевры, прилегающий к легким:

париетальный
висцеральный
медиастинальный.

Двенадцатиперстная кишка относится к

тонкому кишечнику
толстому кишечнику.

Где происходит газообмен

в трахее
в бронхиолах
в альвеолах

В средостении не располагается:

легкие
сердце
диафрагма.
пищевод

К мочевой системе не относятся:

почки
мочеточники
надпочечники
мочевой пузырь.

К формам ЛФК не относятся:

процедура лечебной гимнастики
ближний туризм
физические упражнения.

К формам ЛФК относятся:

ближний туризм, утренняя гигиеническая гимнастика.
двигательный режим, физические упражнения

Постуральными называются:

лечение положением
упражнения с нагрузкой
упражнения выполняемые мысленно.

Терренкур относится

к методу ЛФК
к средству ЛФК
к форме ЛФК

Прогулки, экскурсии, ближний туризм относится

к формам ЛФК
к средствам ЛФК

К методическим приемам дозирования физических упражнений относятся:

подбор исходных положений
чередование мышечных нагрузок
степень сложности упражнений

В зависимости от задач в различные периоды лечения выделяют дозировки физических нагрузок:

лечебные, тонизирующие
лечебные, тонизирующие, тренирующие.

Лечебная нагрузка

оказывает терапевтическое воздействие на пораженную систему или орган
сформировывает компенсацию, предупреждает осложнения

Тонизирующая нагрузка

Стимулирует функции основных систем, оказывает тонизирующее действие и поддерживает достигнутые результаты.
оказывает терапевтическое воздействие, сформировывает компенсацию.

Тонизирующая нагрузка назначается в начале заболевания

да
нет, после лечебной.

Динамическими называются упражнения, когда мышца работает:

в изометрическом режиме
в изотоническом режиме

Статическими называются упражнения, когда мышца работает в режиме:

изотоническом
изометрическом

Корригирующими называются

движение конечностей и туловища направлены на исправление различных деформаций позвоночника, стоп и др.
упражнения с использованием рефлекторных движений

Упражнения в равновесии характеризуются:

перемещением вестибулярного аппарата в различных плоскостях при движениях головы и туловища, изменениями площади опоры.
перемещением высоты общего центра тяжести по отношению к опоре.

Дыхательными упражнениями называются упражнения при выполнении которых

произвольно ( по словесной инструкции или по команде) регулируются компоненты дыхательного акта.
дыхание сочетается с различными движениями.

К статическим дыхательным упражнениям относятся упражнения с дозированным сопротивлением

Дыхательные упражнения с использованием надувных мячей, игрушек и различных аппаратов относятся к

статическим дыхательным упражнениям
динамическим дыхательным упражнениям.

Дренажными упражнениями называются упражнения при которых

улучшается кровообращение в легких
улучшается отток мокроты из бронхов в трахею.

При выполнении статических дренажных упражнений перед началом занятия больной должен принять дренажное положение на 5-10 мин.

Вибрационный массаж или легкое поколачивание во время выдоха при выполнении дренажных упражнений способствуют

отхождению мокроты
повышению тонуса мышц.

Идеомоторными называются

упражнения в посылке импульсов к движению
упражнения с использованием гимнастических снарядов
простые движения руками и ногами

К постуральным упражнениям относятся

бег на месте
лечение положением
упражнения с нагрузкой
упражнения выполняемые мысленно.

Исходное положение, которое наиболее оптимально для укрепления мышц живота

стоя
сидя
лежа на спине
лежа на животе

Исходное положение, которое наиболее оптимально для укрепления мышц спины

сидя
стоя
лежа на спине
лежа на животе

Упражнения, в основе которых лежат безусловные двигательные рефлексы называются

постуральными
изометрическими
рефлекторными

Упражнения, которые выполняются мысленно называются::

идеомоторными
изометрическими
рефлекторными

Действие корригирующих упражнений:

устраняют деформацию опорно — двигательного аппарата
укрепляют мышечный корсет
увеличивают объем движений.

К циклическим упражнениям относятся:

бег, ходьба, лыжи, плавание.
игры, прыжки.
гимнастические упражнения.

Метание относится к упражнениям:

игровым
спортивным
гимнастическим.

Ходьба с закрытыми глазами является упражнением:

на координацию
на коррекцию
на расслабление.

Укажите симптом, который не относится к внешним признакам утомления:

потливость, изменение характера пульса
изменение координации движения, замедленность движений
усиление спортивной нагрузки.

Укажите действие маховых движений

устраняют болевой синдром
увеличивают объем движений

Общеразвивающие гимнастические упражнения по степени активности подразделяются на :

специальные
активные
пассивные

К основным средствам ЛФК не относится

физические упражнения, двигательные режимы, естественные факторы природы
трудотерапия, механотерапия, массаж.

К дополнительным средствам ЛФК относится

физические упражнения, двигательные режимы
трудотерапия, массаж
механотерапия

Укажите упражнения , не относящиеся к спортивно-прикладным упражнениям

ходьба
бег
плавание
гимнастические упражнения.

Параметр, необходимый при составлении кривой физиологической нагрузки

частота дыхания
температура тела
частота пульса.

Укажите периоды комплекса лечебной гимнастики

поддерживающий, восстановительный
вводный, основной, заключительный.

Кстационарным режимам не относится

постельный, палатный, свободный
щадящий, щадяще — тренирующий, тренирующий.

К поликлиническим режимам не относятся:

щадящий, щадящее- тренирующий
тренирующий
постельный, палатный, общий

К измерительным приборам ЛФК не относится:

весы
угломер
гимнастическая лестница
динамометр

Осанка – это

поза непринужденно стоящего человека
заболевание.

В норме у младшего школьника лопатки

торчат как крылья
приближены к грудной клетке
прижаты к грудной клетке

В норме у младшего школьника живот

выступает над уровнем грудной клетки
находится на одном уровне с грудной клеткой
втянут по отношению к грудной клетки.

Для сутулости характерно увеличение кифотической дуги

на протяжении всего грудного отдела позвоночника
в верхних отделах грудной клетки.

При сутулости характерно

сгибание ног в коленных суставах
разгибание ног в коленных суставах
отсутствие изменений в коленных суставах.

Круглая спина характеризуется увеличением кифотической дуги

в верхней части грудной клетки
на протяжении от С7 до L5
на протяжении отС7 до Т12

Для круглой спины характерно

сгибание ног в коленных суставах
разгибание ног в коленных суставах

Для кругло – вогнутой спины характерно

уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза
увеличение грудного кифоза, увеличением поясничного лордоза
увеличение грудного кифоза, лордоз в поясничном отделе сохранен

Для кругло- вогнутой спины характерно

сгибание ног в коленных суставах
разгибание ног в коленных суставах

Для плоско- вогнутой спины характерно

сгибание ног в коленных суставах
разгибание ног в коленных суставах

Плоско- вогнутая спина характеризуется

уменьшением грудного кифоза, увеличением поясничного лордоза
увеличением грудного кифоза, увеличением поясничного лордоза
уменьшением грудного кифоза и поясничного лордоза.

Плоская спина характеризуется

уменьшение грудного кифоза, увеличением поясничного лордоза
уменьшением грудного кифоза и поясничного лордоза
увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза

Сколиоз-это симптом заболевания позвоночника

Сколиоз- это заболевание позвоночника, характеризующееся изменениями:

во фронтальной и сагиттальной плоскостях
во фронтальной и сагиттальной плоскостях
во фронтальной, сагиттальной, горизонтальной плоскостях

Клиническое проявление деформации позвоночника во фронтальной плоскости

клиника сколиотической осанки
видоизмененные лордозы и кифозы
наличие реберного горба и мышечного валика.

Клиническое проявление деформации позвоночника в сагиттальной плоскости

видоизмененные лордозы и кифозы
клиника сколиотической осанки
наличие реберного горба и мышечного валика.

Клиническое проявление деформации позвоночника в горизонтальной плоскости

клиника сколиотической осанки
видоизмененные лордозы и кифозы
наличие реберного горба и мышечного валика.

Принципы лечения сколиотической болезни на современном этапе

мобилизация позвоночника
коррекция деформации и удержание коррекции

Средства ЛФК при лечении сколиотической болезни

физические упражнения, массаж
физические упражнения, лечение положением
корсетирование, гипсовые кровати, специальные тяги

Метод компенсации по В.Д.Чаклину включает в себя периоды

период мобилизации, период стабилизации
период иммобилизации, фиксации и период стабилизации.

Для сколиоза 1-ой степени по В.Д.Чаклину клинически характерно:

клиника сколиотической осанки. В положении лежа, при мышечном напряжении клиника не пропадает.
клиника сколиотической осанки. В положении лежа, при мышечном напряжении клиника пропадает.

Для сколиоза 2-ой степени по В.Д.Чаклину клинически характерно:

клиника сколиотической осанки. В положении лежа, при мышечном напряжении клиника не пропадает
клиника сколиотической осанки. В положении лежа, при мышечном напряжении клиника сколиотической осанки пропадает, имеется нарушение параллельности пояса верхних конечностей и тазового пояса
нарушение параллельности плечевого и тазового пояса

При сколиозе 2-ой степени имеется нарушение параллельности между плечевым и тазовым поясом

При поясничном сколиозе 2-ой степени таз на стороне сколиоза

опущен
приподнят

При левостороннем поясничном сколиозе 2-ой степени таз на стороне противоположной сколиозу

приподнят
опущен.

При сколиозе не показаны виды спорта

художественная гимнастика, тяжелая атлетика
лыжи, плавание, броски мяча в корзину
все перечисленное

При кругло-вогнутой спине больной отмечает боль

вечером, после тренировки
утром, когда проснулся, после гимнастики облегчение.

Вытягивающие упражнения при сколиозе воздействуют

на дугу искривления
на торсию.

Сколиоз 1-2 -ой степени Дуга искривления большая, а торсия незначительная. Упражнения на вытяжение

показаны
показаны с ограничением — только в виде смешанного виса.

Коррекция при поясничном сколиозе

нога на стороне сколиоза отводится в сторону до угла 45*
нога на стороне сколиоза отводится назад до угла 45*
нога на стороне противоположной сколиозу отводится в сторону до угла45*

Коррекция левостороннего поясничного сколиоза.

нога на стороне сколиоза отводится назад до угла 45*
нога на стороне сколиоза отводится в сторону до угла 45*
нога на противоположной стороне отводится в сторону до угла 45*

Коррекция при грудном сколиозе

рука на стороне сколиоза поднята вверх до угла90*
рука на противоположной стороне сколиоза поднята до уровня плеча
рука на стороне сколиоза на уровне плеча в сторону или прижата.

Коррекция стоя правостороннего грудного сколиоза 2-ой степени

Правая рука в сторону на уровне плеча, противоположная поднята вверх до угла 180*
Правая рука вверх до угла 180*, левая в сторону на уровне плеча

Деторсионное упражнение при правостороннем грудном сколиозе.

стоя, ноги на ширине плеч, мяч подбрасывается вверх и ловится с поворотом туловища вправо
стоя, ноги на ширине плеч, мяч подбрасывается вверх и ловится с поворотом туловища влево

При выполнении деторсионных упражнений при сколиотической болезни поворот туловища в положении лежа на спине осуществляется

в сторону реберного горба
в сторону, противоположную реберному горбу

Деторсионное упражнение при левостороннем поясничном сколиозе .

Правая нога через верх заводится за левую ногу, руки на ширине плеч.
левая нога через верх заводится за правую ногу, руки на ширине плеч.

Корригирующее упражнение при правостороннем поясничном сколиозе.

приседание на правой ноге с выносом левой ноги вперед
приседание на левой ноге с выносом правой ноги вперед.

Укрепление мышц при сколиозе назначается на

выпуклой стороне
на вогнутой стороне.

Корригирующие упражнения при сколиотической болезни назначают при близко расположенных вершинах сколиоза

Деторсионные упражнения при сколиотической болезни назначают при близко расположенных вершинах сколиоза

При нарушении осанки с увеличением грудного кифоза не укрепляют

мышцы спины
живота
груди

При плоскостопии укрепляют

мышцы свода стопы
мышцы живота
мышцы поясницы.

Торсия позвонков наблюдается при заболеваниях:

болезнь Бехтерева
остеохондроз
сколиоз.

В методике ЛФК при продольном плоскостопии не используют

использование теплой воды
массаж ног
ходьба на носках, пятках
ходьба по рыхлому грунту

В методике ЛФК при поперечном плоскостопии не используют

ходьбу на носках
ходьбу на пятках
ходьбу на наружном своде.

Основная задача ЛГ на 1 ступени при инфаркте миокарда:

борьба с гипокинезией
профилактика пролежней
борьба с атонией кишечника.

На 1 ступени ЛГ при инфаркте миокарда нагрузка дается на мышечные группы:

мелкие
средние
крупные

Оптимальное число повторений упражнений на средние мышечные группы на 4-й ступени ЛГ при инфаркте миокарда:

Тренировочный режим при инфаркте миокарда можно использовать:

до 40 лет
до50 лет
до 60 лет
до 70 лет.

Противопоказанием для назначения ЛГ при инфаркте миокарда не является:

частые болевые приступы
пароксизмальная тахикардия
одышка при физической нагрузке

Противопоказания для тренировочного режима при инфаркте миокарда:

аневризма левого желудочка, желудочковая экстрасистолия
недостаточность кровообращения11ст., одышка при физической нагрузке

Задачей ЛФК при инфаркте миокарда не является

улучшение периферического кровообращения
улучшение психического состояния больного
предупреждение осложнений
увеличение подвижности в суставах.

Темп упражнений при гипертонической болезни:

медленный
средний
быстрый

При гипертонической болезни не используются:

ближний туризм
аутотренинг
лечебная гимнастика
терренкур
спортивные соревнования

При гипертонической болезни показано:

прыжки
резкие наклоны туловища
бег трусцой

Плотность занятия ЛГ при гипертонической болезни:

Задачей ЛФК при гипертонической болезни не является:

нормализация АД
общее укрепление организма
улучшение деятельности ЦНС
обучение удлиненному выдоху.

Для проведения ЛФК при недостаточности кровообращения 2-ой степени выбираются исходное положение:

стоя
на четвереньках
сидя
лежа с приподнятым изголовьем.

Задачей ЛФК при недостаточности кровообращения 2-ой степени является:

стимуляция экстракоордиальных факторов кровообращения
восстановление функции ССС
восстановление функции дыхательной системы.

Специальным упражнением при гипотонической болезни является:

упражнение с отягощением
на координацию
на расслабление

Количество повторений упражнений для крупных мышечных групп при недостаточности кровообращения 2-ой А степени:

2-3 раза
6-8 раз
10-15 раз.

В первый месяц занятий с больными ИБС нарастание физической активности достигается за счет:

интенсивности занятия
увеличением количества повторений упражнений

Основная задача при плевритах:

профилактика пневмонии
предупреждение образования спаек
увеличение ЖЕЛ.

Эвакуации содержимого из бронхов способствует:

дренажные упражнения
статическое дыхание
звуковая гимнастика.

Дыхательные упражнения на строгом постельном режиме при острой пневмонии выполняются :

каждый час бодрствования
каждые 2 часа бодрствования
каждые 3 часа бодрствования

Соотношение ДУ: ОРУ при пневмонии на полупостельном режиме:

Исходное положение при полупостельном режиме не является при выполнении упражнений:

лежа
сидя
стоя.

Постуральный дренаж для нижних долей легкого не проводится в положении

стоя
лежа на животе – поднят ножной конец
лежа на животе – туловище свешено до середины вниз.

Метод проведения ЛГ при пневмонии на свободном режиме:

малогрупповой
индивидуальный
групповой

Особенность методики ЛФК в первый период при острой пневмонии:

дыхание с удлиненным выдохом
дренажные упражнения
идеомоторные движения

Особенностью ЛФК во втором периоде при острой пневмонии не является:

дыхание с удлиненным выдохом
дренажные упражнения
постуральный дренаж

При бронхиальной астме ведущей является:

тренировка удлиненного выдоха
тренировка навыка полного дыхания.

Для больных, находящихся на щадящем двигательном режиме при заболеваниях легких характерно:

одышка при ходьбе в среднем темпе по ровной местности
одышка при ускоренном темпе ходьбы по ровной местности
одышка появляется при подьеме по лестнице в ускоренном темпе.

Для больных, находящихся на шадяще- тренирующем режиме при заболеваниях легких характерно:

одышка при ходьбе в среднем темпе по ровной местности
одышка при ускоренном темпе ходьбы по ровной местности
одышка появляется при подъеме по лестнице в ускоренном темпе.

Для больных, находящихся на тренирующем режиме при заболеваниях легких характерно:

одышка при ходьбе в среднем темпе по ровной местности
одышка при ускоренном темпе ходьбы по ровной местности
одышка появляется при подъеме по лестнице в ускоренном темпе.

Назначается ли ходьба по лестнице при щадящем двигательном режиме

Для больных с хроническими заболеваниями легких, находящихся на щадящем режиме пороговая эргометрическая нагрузка

50вт. и ниже
у мужчин 50-100вт, у женщин 50-85вт.
у мужчин 101-150вт., у женщин 86-125вт.

Для больных, с хроническими заболеваниями легких, находящихся на щадяще -тренирующем режиме пороговая эргометрическая нагрузка

50вт и ниже
у мужчин 50вт, у женщин 50-85вт.
у мужчин 101-150вт., у женщин 86-125вт.

Для больных, с хроническими заболеваниями легких, находящихся на тренирующем режиме пороговая эргометрическая нагрузка

50вт и ниже
у мужчин 101-150вт., у женщин 50вт. -125вт
у мужчин 101-150вт., у женщин 86-125вт.

Для больных, с хроническими заболеваниями легких, находящихся на щадящее- тренирующем режиме назначается беговая нагрузка

Для больных, с заболеваниями легких, находящихся на тренирующем режиме назначается беговая нагрузка

Особенностью методики при нарушении мозгового кровообращения не является

лечение положением
массаж
пассивные движения
использование теплой воды.

Основная задача при нарушении мозгового кровообращения:

общее укрепление организма
снижение тонуса спастических мышц
укрепление спастических мышц
уменьшение болей.

При неврите лицевого нерва страдают мышцы:

мимические
жевательные.

Симптом « петушиная походка» формируется при неврите:

большеберцового нерва
срединного нерва
бедренного нерва
малоберцового нерва.

ЛГ не противопоказана при

кровотечениях
запорах
перитонитах

При заболеваниях ЖКТ как специальное не используют дыхательное упражнение

нижнегрудное
диафрагмальное
с удлиненным вдохом.

При спланхноптозе противопоказаны:

прыжки
приседания
наклоны туловища
повороты туловища.

Основной задачей при спланхноптозе является

укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна
усиление перистальтики
усиление секреции

При заболеваниях ЖКТ на стационарном этапе основной задачей не является

улучшение кровообращения
улучшение секреторной и моторной функции ЖКТ
предупреждение образования спаек
регулирующее воздействие на нервную систему
укрепление мышц живота.

При заболеваниях ЖКТ дыхательные упражнения на постельном режиме используют как специальные

При выполнении динамических дыхательных упражнений при заболеваниях ЖКТ выполняют задержку движения в крайнем положении

При заболеваниях ЖКТ на щадящем режиме назначают упражнения на животе без разворота туловища: « уточка», « брасс руками»

Отличительной особенностью щадящего от щадяще- тренирующего режима при заболеваниях желудочно-кишечного тракта является:

увеличение вдвое количество специальных упражнений
увеличение вдвое общее количество всех упражнений

Аквааэробика при заболеваниях ЖКТ назначается при температуре-

Плотность занятия ЛГ при заболеваниях ЖКТ на щадящем режиме

40%-50%
50%-60%
60%- 70%

Плотность занятия ЛГ при заболеваниях ЖКТ на щадяще-тренирующем режиме

Плотность занятия ЛГ при заболеваниях ЖКТ на тренирующем режиме

Исходным положением для улучшения оттока желчи не является

лежа на правом боку
лежа на левом боку
стоя на четвереньках

Методически правильно в комплексе при холециститах в и.п. лежа на животе использовать упражнения типа « уточка», « брасс руками»

Методически правильно в комплексе при холециститах для улучшения кровообращения в брюшной полости использовать упражнения:

наклоны, развороты туловища
ходьбу на носках, пятках

Особенностью методики ЛФК при атонических колитах является

акцент на упражнения для мышц живота в различных и.п. с силовыми элементами
ограничивают применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений где есть момент усилия.

Особенностью методики ЛФК при спастических колитах является

акцент на упражнения для мышц живота в различных исходных положениях с силовыми элементами
ограничивают применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений где есть момент усилия.

Методика ЛГ при гастрите с повышенной секрецией на первом этапе направлена на

уменьшение выделения желудочного сока
снижение повышенной реактивности организма.

Тренировочная нагрузка в первый период лечения гастритов с повышенной секрецией,

малая
большая

Тренировочная нагрузка в первый период лечения гастритов с пониженной секрецией,

малая
большая

Тренировочная нагрузка во второй период лечения гастритов с повышенной секрецией,

малая
большая.

Тренировочная нагрузка во второй период лечения гастритов с пониженной секрецией,

малая
большая.

При гастритах с повышенной секрецией прием минеральной воды больным осуществляется

после занятия за 15-20 мин. до еды
перед занятиями, а прием пищи через 15-20 мин после занятий.

При гастритах с нормальной секрецией прием минеральной воды и пищи осуществляется

после занятия за 15-20 мин. до еды.
перед занятиями, а прием пищи через 15-20 мин после занятий.

При гастритах с пониженной секрецией прием минеральной воды и пищи осуществляется

после занятий за 15-20 мин до еды
перед занятиями, а прием пищи через 15-20 мин после занятий.

При гастритах с повышенной секрецией нагрузка на брюшной пресс

минимальная
максимальная
средняя.

ЛГ при артритах противопоказана

при резкой болезненности
при отечности суставов
при ограничении объема движений

Специальными упражнениями при остеохондрозе позвоночника являются:

упражнения на расслабление мышц
на вытяжение позвоночника
идеомоторные.

При остеохондрозе позвоночника с целью вытяжения рекомендуют занятия

на шведской стенке
на велотренажере
на диске здоровья.

Противопоказанием к ЛФК при гинекологических заболеваниях не является:

маточное кровотечение
хроническое заболевание
острый воспалительный процесс.

Оптимальное исходное положение при опущении матки

стоя
сидя
лежа с приподнятым тазом.

Оптимальное исходное положение при антифлексии матки:

лежа на животе
лежа на спине.

Оптимальное исходное положение при ретрофлексии матки:

лежа на спине
лежа на животе, сидя.

При заболеваниях почек на стационарном режиме используют

изометрические упражнения
изотонические упражнения

Специальными упражнениями для укрепления мышц спины при компрессионном переломе позвоночника во втором периоде не являются:

динамические
статические
с сопротивлением

Специальными упражнениям для 1 периода при травматическом вывихе плеча не являются:

активные движения в суставах кисти и пальцев пораженной конечности
изометрическое напряжение мышц поврежденной конечности
увеличение амплитуды движения в суставах здоровой конечности.

Длительность изометрических упражнений при травматическом вывихе плеча в период иммобилизации не должны превышать

5сек-7сек
7-10сек
1сек-2сек

Упражнения на статическое изометрическое напряжение мышц травмированной конечности в период иммобилизации начинают

сразу после иммобилизации
через 3-4 дня, после уменьшения болевого синдрома.

Специальными упражнениями при травме конечностей в восстановительный период для устранения миогенной контрактуры не являются

активные свободные упражнения
упражнения с палками,мячами
упражнения с дозированным сопротивлением.

Специальными упражнениями при травме конечностей в восстановительный период для устранения неврогенной контрактуры не являются

облегченные активные упражнения
маховые упражнения
активные свободные упражнения

Специальными упражнениями для устранения десмогенной контрактуры в восстановительный период при травме конечностей не является

активные упражнения с мелкими предметами
висы
упражнения с дозированным сопротивлением.

Ходьба с частичной нагрузкой на травмированную ногу после перелома диафиза бедренной кости разрешается

не ранее 3-3,5 месяцев после травмы
не ранее чем через 6 месяцев после травмы.

Специальным упражнением в первую неделю после компрессионного повреждения таза является обучение

полному грудному дыханию
грудному дыханию
брюшному дыханию

Сидеть при компрессионном переломе позвоночника разрешено

когда больному разрешили ходить
не ранее 3 месяцев после травмы
когда больной без отдыха безболезненно ходит в течение 2,5 часов.

Сидеть при компрессионном переломе позвоночника и таза разрешено

когда больному разрешили ходить
не ранее чем через 3 месяца после перелома
когда больной безболезненно ходит в течение 2,5 часов без отдыха.

К скелету пояса верхних конечностей относятся:

ключица
лопатка
грудина
плечо

Гимнастические упражнения по характеру мышечного сокращения делятся на:

динамические, статические
идеомоторные, специальные, общеукрепляющие

ЛГ при пневмонии противопоказана:

при одышке
при ЧСС 150уд.
слабости
температуре 37*

Деторсионные упражнения при сколиотической болезни направлены

на уменьшение дуги искривления
на уменьшение торсии.

Возможные пути передачи ВИЧ» инфекции:

контактно-бытовой
фекально-оральный
половой
воздушно-капельный
трансфузионный
парантеральный

Клинические проявления характерные для СПИДа

увеличение лимфоузлов
диарея
увеличение веса тела
лихорадка
булимия
гематурия
акроцианоз
деменция
онкологические заболевания

В какой период заболевания больные СПИДом наиболее опасны для окружающих:

в инкубационной период
в скрытом периоде (бессимптомная фаза)
в терминальной стадии

Растворы, использующиеся для обеззараживания слизистых глаз при попадании на них крови больного СПИДом

6% перекись водорода
3% хлорамин
0,5% спиртовой раствор хлоргексидина
0,05% раствор перманганата калия
альбуцид

Факторы передачи гепатита «В»:

кровь
сперма
медицинский инструментарий
продукты питания
воздух.

Заражение при контакте с ВИЧ-инфицированным пациентом может произойти при:

уколе иглой
порезе острорежущим предметом
попадании крови и слюны больного на слизистые оболочки
бытовом контакте

Инкубационный период гепатита «А»:

до 35-45 дней
до 6 месяцев
до 1 года

Растворы, использующиеся для обеззараживания кожи при попадании на них крови больного СПИДом

6% перекись водорода
70% спирт
0,5% спиртовой раствор хлоргексидина
1% иодонат

К наиболее опасным для заражения ВИЧ – инфекцией биологическим жидкостям можно отнести:

кровь, сперма
моча, кал
слюна, пот

Кратность обследования персонала на носительство ВИЧ:

1 раз в год
1 раз в 2 года
1 раз в 3 месяца

Боль за грудиной, иррадиирущая в левую руку и левую лопатку, – признак:

Приступа стенокардии.
Желчной колики.
Почечной колики.
Приступа бронхиальной астмы.

Приступ стенокардии купируют:

Парацетамолом.
Нитроглицерином.
Папаверином.
Дибазолом.

Признак артериального кровотечения:

Медленное вытекание крови из раны.
Темно-вишнёвый цвет крови.
Сильная пульсирующая струя крови.
Образование гематомы.

Показание к наложению жгута:

Венозное кровотечение.
Артериальное кровотечение.
Внутреннее кровотечение.
Кровотечение в просвет полого органа.

Главный признак вывиха:

Боль.
Изменение формы сустава.
Отёк сустава.
Невозможность движения в суставе.

Окклюзионную повязку накладывают при:

Закрытом переломе ребер.
Открытом переломе ребер.
Ушибе грудной клетки.
Переломе ключицы.

Помощь при обмороке:

Больному придают горизонтальное положение, опуская голову немного ниже туловища.
Дают понюхать нашатырный спирт, лицо обтирают холодной водой.
Больному придают горизонтальное положение, дают понюхать нашатырный спирт, лицо обтирают холодной водой.
Внутрь горячий сладкий чай.

Первая помощь при гипогликемической предкоме:

Срочно ввести инсулин.
Дать пару кусков сахара, конфету, кусок хлеба.
Срочно доставить в ЛПУ.
Сделать непрямой массаж сердца.

При пальцевом прижатии сонной артерии её прижимают к:

Ребру.
Поперечному отростку VI шейного позвонка.
Середине грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Ключице.

Оказывая помощь при ожоге первой степени, в первую очередь необходимо обработать обожжённую поверхность:

96% этиловым спиртом.
Холодной водой до онемения.
Стерильным новокаином.
Жиром.

Артериальный жгут накладывают максимум на:

0,5-1 час.
1,5-2 часа.
6-8 часов.
3-5 часов.

Наиболее часто применяемый способ остановки венозных кровотечений:

Наложение жгута.
Тампонада раны.
Тугая давящая повязка.
Закрутка.

Внутривенное введение каких препаратов показано при развитии у больного анафилактического шока:

преднизолона
адреналина
эуфилина
баралгина

Шок — это:

острая сосудистая недостаточность
острая сердечная недостаточность
острая дыхательная недостаточность

Для промывания желудка необходимо приготовить чистую воду с температурой:

12 градусов С
18-20 градусов С
24-36 градусов С

Неотложная помощь при ожогах:

анальгин
асептическая повязка
обильное питье
димедрол
грелка

Неотложная помощь при травматическом шоке:

анальгин
иммобилизация
остановка кровотечения
седуксен
эфедрин

Неотложная помощь при отравлениях неприжигающими ядами:

водная нагрузка
промывание желудка
клизма
слабительное

Непрямой массаж сердца проводится:

на границе верхней и средней трети грудины
на границе средней и нижней трети грудины
на 1см выше мочевидного отростка

Для электротравм 1 степени тяжести характерно:

потеря сознания
расстройства дыхания и кровообращения
судорожное сокращение мышц
клиническая смерть

Больные с электротравмами после оказания помощи:

направляются на прием к участковому врачу
не нуждаются в дальнейшем обследовании и лечении
госпитализируются скорой помощью

Реанимацию обязаны проводить:

только врачи и медсестры реанимационных отделений
все специалисты, имеющие медицинское образование
все взрослое население

Реанимация показана:

в каждом случае смерти больного
только при внезапной смерти молодых больных и детей
при внезапно развивающихся терминальных состояниях

Реанимация это:

раздел клинической медицины, изучающей терминальные состояния
отделение многопрофильной больницы
практические действия, направленные на восстановление жизнедеятельности

Неотложная помощь при остром отравлении через желудочно-кишечный тракт:

промыть желудок 10-12 л. воды, дать активированный уголь 1 гр. внутрь
вызывать рвоту
дать слабительное
поставить клизму

Для проведения миорелаксации при судорожном синдроме применяются:

хлористый кальций, глюконат кальция
диазепам, реланиум, седуксен
адреналин, кордиамин
коргликон, строфантин

Адсорбент, применяемый при отравлениях:

раствор крахмала
раствор сернокислой магнезии
активированный уголь

Последовательность оказания помощи при сдавливании конечности:

наложение жгута, обезболивание, освобождение сдавленной конечности, асептическая повязка, иммобилизация, наружное охлаждение конечности, инфузия
асептическая повязка, наложение жгута, обезболивание, освобождение сдавленной конечности,иммобилизация, наружное охлаждение конечности, инфузия
освобождение сдавленной конечности, обезболивание, инфузия, наложение жгута, иммобилизация
иммобилизация, обезболивание, наложение жгута, инфузия

Результатом правильного наложения жгута при кровотечении является:

прекращение кровотечения, отсутствие пульса, бледность кожи
уменьшение кровотечения, сохранение пульса, увеличение цианоза
прекращение кровотечения, отсутствие пульса, нарастание цианоза
уменьшение кровотечения, сохранение пульса, бледность кожи

Неотложная помощь при приступе стенокардии:

обеспечить покой, использовать сублингвально нитроглицерин 0,05 мг, контрль АД
Измерить АД, сделать инъекцию баралгин 5 мг
Измерить АД, сделать инъекцию анальгина 50% — 2 мл

Первыми признаками развивающего травматического шока являются:

резкое побледнение кожных покровов, липкий холодный пот
психомоторное возбуждение, неадекватная оценка своего состояния
судороги, апатия, потоотделение
гиперемия, сухость кожи, пенистое отделение изо рта, галлюцинации

Неотложная помощь при тяжелом коллапсе:

внутривенно ввести преднизолон 30- 60 мг( или дексаметазон 8 мг), обеспечить инфузию 200 мл физ. раствора
внутривенно ввести адреналин 1 мл
внутривенно ввести глюкозу 5% — 200 мл
внутривенно ввести мезатон 1% — 1мл

Во время коллапса кожные покровы:

бледные, сухие, теплые
бледные, влажные, прохладные
гиперемированные, сухие
гиперемированные, влажные

Обморок – это:

проявление сосудистой недостаточности с сохранением сознания
аллергическая реакция
потеря сознания с ослаблением мышечного тонуса

При проведении наружного массажа сердца взрослому ладони следует располагать

на границе средней и нижней трети грудины
на середине грудины
на границе верхней и средней трети грудины
в пятом межреберном промежутке

Частота искусственных вдохов при ИВЛ у детей должна быть:

4-5 в минут
12-16 в минуту
20 в минуту
60-80 в минуту

Частота искусственных вдохов при ИВЛ у взрослых должна быть:

4-5 в минут
12-16 в минуту
30-40 в минуту
50-70 в минуту

Для защиты щитовидной железы при авариях на радиационно опасных объектах применяют

тарен
промедол
этаперазин
йодистый калий

Препарат, который может заменить йодистый калий для защиты щитовидной железы при радиационных авариях

5% настойка йода
0,5% раствор хлоргексидина биглюконата
70% этиловый спирт
96% этиловый спирт

Табельные медицинские средства индивидуальной защиты при чрезвычайных ситуациях

ватно-марлевая повязка, изолирующий противогаз
аптечка индивидуальная, индивидуальный перевязочный пакет, индивидуальный противохимический пакет
костюм противохимической защиты
фильтрующий противогаз

Виды медицинской сортировки на этапах медицинской эвакуации

диагностическая
прогностическая
внутренняя
эвакуационно-транспортная, внутрипунктовая

Коллективные средства защиты

больницы
формирования гражданской обороны
фильтрующие противогазы
убежища и укрытия

Первоочередное мероприятие, проводимое пострадавшему с открытым пневмотораксом

обезболивание
дренирование плевральной полости
интубация трахеи
окклюзионная повязка

При отравлении фосфороорганическими соединениями антидотом является

атропина сульфат
антициан
магния окись
натрия тиосульфат

В очаге поражения аммиаком для защиты органов дыхания следует надеть повязку, смоченную

этиловым спиртом
5% раствором уксусной кислоты
2% раствором питьевой соды
2% раствором новокаина

Основные задачи медицинской службы медицины катастроф

лечебно-профилактические и гигиенические мероприятия
сохранение здоровья населения, оказание всех видов медицинской помощи с целью спасения жизни, снижение психоэмоционального воздействия катастроф, обеспечение санитарного благополучия в зоне ЧС и др.
подготовка медицинских кадров, материально-техническое обеспечение больниц в зоне ЧС
сохранение личного здоровья медицинских формирований, эвакуация лечебных учреждений вне зоны ЧС

Специализированная медицинская помощь – это

оказание помощи по жизненным показаниям
оказание помощи терапевтическим и хирургическим больным
само- и взаимопомощь, помощь спасателей
полный объем медицинской помощи, оказываемый врачами-специалистами

Квалифицированная медицинская помощь – это

оказание помощи по жизненным показаниям
оказание помощи терапевтическим и хирургическим больным
само- и взаимопомощь, помощь спасателей
полный объем медицинской помощи, оказываемый врачами-специалистами

Транспортировка больных с повреждением таза

лежа на носилках, поза «лягушки»
в устойчивом боковом положении
полусидя
лежа на носилках с валиком под поясницей

Лаково-красная моча – признак

синдрома длительного сдавления
асфиксии
перегревания
переохлаждения

Установить верную последовательность действий по оказанию помощи при КРАШ-синдроме:

1.	наложение жгута
2.	обезболивание
3.	освобождение сдавленной конечности
4.	эластичная повязка
5.	иммобилизация
6.	наружное охлаждение конечности
7.	инфузия

« Не навреди» — это основной принцип этической модели:

Гиппократа
Парацельса
деонтологической
биоэтики

Медицинская психология не изучает:

деятельность медицинского персонала
психологию больных
роль психических факторов в возникновении психосоматических заболеваний
психологический климат учреждений

Амнезия – это нарушение:

памяти
внимания
мышления
восприятия

Длительное угнетённо-подавленное настроение с мрачной оценкой прошлого и настоящего и пессимистическими взглядами на будущее называется:

эйфорией
депрессией
дисфорией
манией

Сангвиник является типом темперамента:

бурным, порывистым, резким, горячим
спокойным, вялым, медлительным, устойчивым
живым, подвижным, отзывчивым, эмоциональным

Общение в деятельности медицинского работника – это:

обмен информацией
обмен эмоциями
обмен информацией и эмоциями

К вербальным средствам общения относится:

поза
речь
взгляд
жест

Благоприятное воздействие, оказываемое личностью медицинского работника на психику пациента носит название:

терапевтическим общением
нетерапевтическим общением

При хронических соматических заболеваниях изменение характера:

возможно
невозможно

Столкновение интересов двух или нескольких людей называется:

конфликтом
стрессом
переговорами

Пути передачи ВИЧ-инфекции:

Половой путь
Парентеральный путь
Вертикальный путь
Воздушно-капельный путь
фекально-оральный путь

ВИЧ погибает

При нагревании до 56 градусов в течении 30 минут
При дезинфекции, в соответствующем режиме
В замороженной крови, сперме

Медицинский работник, инфицированный ВИЧ:

Может работать в лечебном учреждении, если он не проводит манипуляций
Не может работать в лечебном учреждении, даже если он не проводит манипуляций

Пути передачи вирусных гепатитов В, С :

Половой путь
Парентеральный путь
Вертикальный путь
Воздушно-капельный путь
фекально-оральный
трансмиссивный

Провести профилактику ВИЧ-инфекции медработнику после аварийной ситуации с ВИЧ-инфицированным пациентом антиретровирусными препаратами следует в период, не позднее:

72 часов
1 часа
24 часов

Лекарственные препараты для профилактики ВИЧ-инфекции:

Неовир (оксодигидроакридилацетат натрия)
Циклоферон (меглюмин акридонацетат)
Лопинавир (ритонавир)
Зидовудин(ламивудин)

Состав «Аптечки аварийных ситуаций»:

70 % спирт этиловый , 5% спиртовой раствор йода,бактерицидный лейкопластырь,стерильный бинт,резиновые перчатки ,ножницы, препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или 1 % раствор борной кислоты или 1% раствор протаргола
70 % спирт этиловый, 5% спиртовой раствор йода, бактерицидный лейкопластырь, ножницы препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или 1 % раствор борной кислоты
70 % спирт этиловый, 5% спиртовой раствор йода, стерильный бинт, резиновые перчатки, ножницы, препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или 1% раствор протаргола

Нормативный документ, утративший силу:

СанПиН 2.1.3.1375-03 «Гигиенические требования к размещению, устройству, оборудованию и эксплуатации больниц, роддомов и других лечебных стационаров»
СП 3.1.5.2826-10 «Профилактика ВИЧ-инфекции»
СанПин 2.1.7.2790-10 Санитарно–эпидемиологические требования к обращению с медицинскими отходами
СанПин 2.1.3.2630-10Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность

Мероприятия по профилактике профессионального инфицирования медработников:

Соблюдение санитарно-противоэпидемического режима
Безопасная организация труда
Обучение персонала методам профилактики

Барьерные меры защиты медицинского персонала при выполнении любых медицинских манипуляций:

халат
шапочка
одноразовая маска
перчатки,
сменная обувь

Аптечку «анти — ВИЧ», при аварийной ситуации с пациентом — носителем вирусного гепатита В или С:

Можно использовать
Нельзя использовать

Для обработки рук перед выпонением инъекции можно использовать:

70% этиловый спирт
Одноразовые спиртовые салфетки
Хлоргексидин спиртовой раствор 0,5%
раствор хлормисепта 0,5%

Дератизация это:

Борьба с паразитирующими на людях и предметах их обихода членистоногими
Борьба с грызунами в лечебном учреждении

Дезиконт (индикаторные полоски) используют для:

Определения концентрации дезинфицирующего средства
Определения неправильно приготовленного дезинфицирующего раствора
Определения % соотношения дезинфицирующего средства и воды

Дезинсекция это:

Борьба с паразитирующими на людях и предметах их обихода членистоногими
Борьба с грызунами в лечебном учреждении

Измерения микроклимата в лечебном учреждении

проводят 2 раза в год
проводят 1 раз в год
не проводят

Измерения освещенности в лечебном учреждении

проводят 2 раза в год
проводят 1 раз в год
не проводят

Для достижения эффективного мытья и обеззараживания рук необходимо соблюдать следующие условия :

коротко подстриженные ногти,
отсутствие лака на ногтях,
отсутствие искусственных ногтей,
отсутствие на руках ювелирных украшений

Кратность обработки кабинетов бактерицидными лампами в рабочее время:

4 раза в смену по 30 минут
2 раза в смену по30 минут
6 раз в смену по 30 минут

Бактерицидные лампы дезинфицируют:

Спиртом этиловым 70%
Дезинфицирующим средством
Хлоргексидином спиртовым 0,5%

ВИЧ-инфекция не передается при:

Рукопожатии
Использовании одного шприца, несколькими лицами
Кашле, чихании
Пользовании туалетами или душевыми
от инфицированной матери плоду
Укусах комаров или других насекомых

Антиретровирусные препараты, предназначенные для профилактики ВИЧ-инфекции медицинских работников должны храниться

в сейфе
в месте, доступном для сотрудников
в доступном месте для сотрудников и пациентов

ВИЧ-инфицированный пациент, получающий только консультативные услуги

должен предупреждать врача, медсестру о своем диагнозе
не должен предупреждать врача, медсестру о своем диагнозе

Журнал учета работы ультрафиолетовой бактерицидной установки заполняется:

ежедневно
1 раз в неделю
1 раз в месяц
при каждом включении установки

Группы риска инфицирования ВИЧ:

потребители инъекционных наркотиков
больные, получающие кортикостероиды
коммерческие секс-работники
мужчины, имеющие секс с мужчинами

Высока вероятность инфицирования ВИЧ при:

половом контакте с ВИЧ-инфицированным
проживании в одной квартире с ВИЧ-инфицированным
совместном парентеральном введении с ВИЧ-инфицированным наркотических веществ,
рождении ребенка ВИЧ-инфицированной женщиной

На ВИЧ-инфекцию обследуются обязательно:

беременные женщины
больные с поражениями легких
больные парентеральными вирусными гепатитами
доноры крови и органов

Установить верную последовательность действий медицинского работника при повреждении кожных покровов (укол, порез) :

1.	немедленно снять перчатки
2.	выдавить кровь из ранки
3.	под проточной водой тщательно вымыть руки с мылом
4.	обработать руки 70% спиртом
5.	смазать ранку 5% спиртовым раствором йода
6.	заклеить ранку бактерицидным лейкопластырем
7.	использованные перчатки погрузить в дезинфицирующий раствор.

Факторы передачи гепатита «В»:

кровь
сперма
медицинский инструментарий
продукты питания
воздух.

Асептика – это комплекс мероприятий, направленных на

уничтожение микробов в ране
полное уничтожение микробов и их спор
стерильность
ликвидацию микроорганизмов в ране и в организме в целом
предупреждение проникновения микроорганизмов в рану и в организм в целом

Антисептика – это комплекс мероприятий направленных на

предупреждение попадания микробов в рану
полное уничтожение микробов и их спор
стерильность
предупреждение проникновения микроорганизмов в рану и в организм в целом
ликвидацию микроорганизмов в ране и в организме в целом

«Дезинфекция» – это

уничтожение патогенных микроорганизмов
комплекс мероприятий, направленных на уничтожение возбудителей инфекционных заболеваний и разрушение токсинов на объектах внешней среды.
уничтожение грибков
уничтожение вирусов

Для стерилизации применяются средства, обладающие:

статическим действием
вирулицидным действием
спороцидным действием
фунгицидным действием
родентицидным действием

«Стерилизация» – это

уничтожение патогенных бактерий
уничтожение микробов на поверхности
уничтожение инфекции
освобождение какого-либо предмета или материала от всех видов микроорганизмов (включая бактерии и их споры, грибы, вирусы и прионы), либо их уничтожение

Пути передачи внутрибольничной инфекции:

парентеральный
контактный
воздушно-капельный
фекально — оральный
биологический
химический

Отходы от лекарственных препаратов и дез. средств с истёкшим сроком годности относятся к:

класс А (эпидемиологически безопасные)
класс Б (эпидемиологически опасные)
класс В (эпидемиологически чрезвычайно опасные)
класс Г (токсикологически опасные)
класс Д (радиоактивные)

Санитарно-противоэпидемиологический режим означает проведение комплекса
мероприятий:

по профилактике экзогенных интоксикаций
направленных на пропаганду «Здорового образа жизни»
по профилактике внутрибольничной инфекции.

Стерильный стол накрывают:

на сутки
на 12 часов
на 6 часов

Перед накрытием стерильный стол протирают:

1 % хлорамин
0,1 % Жавель Солид
3 % перекись водорода
6 % перекись водорода
3% авансепт
0,5% миродез универсал

В высохшей мокроте на различных предметах внешней среды микобактерии туберкулеза могут сохранять свои свойства в течение

нескольких дней
нескольких месяцев
несколько лет
несколько часов

Обязательному ФЛГ-обследованию 2 раза в год подлежат

лица, находящиеся в тесном бытовом или профессиональном контакте с источниками туберкулезной инфекции
ВИЧ-инфицированные
больные сахарным диабетом;
мигранты, беженцы, вынужденные переселенцы;
лица, освобожденные из СИЗО и ИУ, — в первые 2 года после освобождения
лица, проживающие совместно с беременными женщинами и новорожденными;

Подготовка больного к отбору мокроты:

почистить зубы и прополоскать полость рта кипяченой водой;
промыть желудок;
сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов
надеть на больного резиновые перчатки;
опорожнить кишечник;
при отсутствии мокроты дать отхаркивающее средство или щелочные ингаляции

Принципы лечения больного туберкулезом:

промывание желудка;
детоксикация
многокомпонентная химиотерапия
терапия холодом
коррекция гиповитаминозов, анемии
полноценное питание
искусственная вентиляция легких.

Ультрафиолетовые лучи убивают микобактерии за

2 – 3 секунды
2 – 3 минуты
2 – 3 часа
2 – 3 дня

Платяная вошь во внешней среде без пищи живет при низкой температуре

до -0 суток
до — месяца
до — года

Чесоточный клещ вне тела человека живет

до 5 часов
до 2 суток
до 5 суток
до 2 недель

Принципы лечения чесотки

одновременное лечение всех больных в очаге
мытье больного со сменой нательного и постельного белья в начале и конце курса терапии
втирание препарата тампоном или салфеткой
втирание препарата лицам старше трех лет в весь кожный покров
втирание препарата в вечернее время на 8—0 часов
контроль излеченности проводить после — недели лечения

Права пациента:

на выбор врача и медицинской организации
на выбор палаты в медицинской организации
на получение информации о своих правах и обязанностях
на получение информации о состоянии своего здоровья
на составление меню рациона питания
на отказ от медицинского вмешательства

Наказания, не относящиеся к дисциплинарной ответственности:

замечание
выговор
строгий выговор
увольнение
лишение материнских прав
штраф
лишение свободы

Правовые требования к занятию индивидуальной медицинской деятельностью:

наличие медицинского образования
наличие сертификата
наличие лицензии
наличие гражданства
наличие стажа

Нормативно-правовая база медицинского права включает в себя:

конституцию РФ
ФЗ об основах охраны здоровья граждан
арбитражное право
ФЗ о системе государственной службы РФ

Субъектами медицинского права являются:

медицинский персонал
суд
пациент
ЛПУ
должностное лицо правоохранительных органов

Понятие «врачебная тайна» предусматривается:

трудовым кодексом
конституцией РФ
законом об адвокатской деятельности
ФЗ об основах охраны здоровья граждан
законом о полиции

Права медицинского работника:

на условия выполнения своих трудовых обязанностей
бесплатного проезда в общественном транспорте
на совершенствование профессиональных знаний
на профессиональную подготовку, переподготовку и повышение квалификации за счет работодателя

Необходимыми условиями оформления трудовых отношений медицинского работника являются:

сообщение на предыдущее место работы
заключение трудового договора
получение должностных инструкций
внесение записей в трудовую книжку
выдача справки о месте работы

Категории лиц, не имеющих право на отказ от медицинского вмешательства:

больные инфекционными эпидемиологическими болезнями
больные СПИДом
проходящие судебно- медицинскую экспертизу

Профили тестирования

Профиль 1

Параметры
Выбор вопросов	По 100 из каждого раздела Перемешивать вопросы
Ограничение времени	60 мин.
Процесс тестирования	Разрешить исправление ответов
Вид экрана тестируемого	Разрешить обзор вопросов
Модификаторы
Результаты
Общая информация	Итог в процентах Оценка
Подробности по вопросам	Правильность ответа тестируемого Верный ответ
Шкала оценок
Нижняя граница, %	Оценка
0	неудовлетворительно ТЕСТИРОВАНИЕ НЕ ПРОЙДЕНО
70	удовлетворительно
80	хорошо
90	отлично

Профилактика травм позвоночника в гимнастике

Автор: admin

Если у вас есть дети, занимающиеся гимнастикой (или если вы занимаетесь спортом), независимо от возраста или дисциплины, вы знаете, что боль в спине — это часть пакета услуг.

Боль в спине может беспокоить спортсмена, а также создавать проблемы за пределами тренажерного зала, будь то инцидент (падение, растяжение мышц и т. Д.) Или просто чрезмерное использование. Это влияет на сон, сидение в школе, физическую активность, бдительность (если сон нарушен), позу и настроение….Это не весело!

Особенно учитывая Олимпийские игры, которые состоятся этим летом в Лондоне, мы можем наблюдать, как вся американская элита борется за это желанное место в команде. Чтобы боль в спине не влияла на них, их тренировки, соревнования и карьеру, им необходимо пройти множество упражнений для профилактики и укрепления, чтобы избежать проблем со спиной, которые могут возникнуть. Это основы (сила, выравнивание, гибкость), которые должны помнить все гимнасты — от Уровня 5 до Международной элиты, чтобы оставаться здоровыми!

Вот несколько общих описаний категорий боли и диагнозов, которые проходят гимнасты:

Новые движения. Каждый раз, когда спортсмен пытается получить новый навык, он или она будет пробовать это снова и снова. Использование новых мышц не является травмой, это просто может быть боль в мышцах от привыкания к новым образцам движений. Это должно происходить в процессе обучения, подготовки навыков, их развития и т. Д. Если из-за этого возникает боль, может помочь ограничение числа упражнений или чередование дней, в которых упражнения выполняются, до тех пор, пока числа не станут ниже и тело не приспособится.

Трудно сделать глубокий вдох. Чаще всего это позвоночник, который неправильно выровнен, и примерами этого являются неуместные ребра, несовпадение фасеточных суставов, напряжение мышц и несинхронизация отдельных уровней позвоночника (вращение в стороны, так далее.). При правильном посещении физиотерапевта или мануального терапевта это может легко утихнуть.

Напряженная мышца. Это может произойти, если вы неуклюже приземлитесь, упадете или просто неправильно задействуете мышцу. Эти травмы не следует проталкивать, потому что тогда мышца никогда не восстановится.Вы можете обратиться к физиотерапевту, который будет использовать технику под названием «Техника активного высвобождения», чтобы обеспечить правильный кровоток, ослабить рубцовую ткань и напряжение, а также восстановить правильное движение. Кроме того, если мышца растягивается, растягивается или разрывается, следует избегать растяжения в статическом положении (где вы ее держите). Это потому, что вы не хотите напрягать и без того защищенную мышцу — это только заставит ее больше защищаться, а затем замедлит заживление. Могут быть использованы некоторые продвинутые техники гибкости, такие как сокращение / расслабление, торможение и многое другое… опять же, ваш физический тренинг может вам в этом помочь.Помните, бедра, плечи, ребра, пресс и многое другое — все это части вашего «позвоночника», потому что все они прикреплены к нему одним концом… так что соединение начинается!

Реакция напряжения / разрушение. Это наиболее распространенная хроническая или острая травма, с которой мы сталкиваемся у гимнастов, в основном на более высоких уровнях или на более низких уровнях из-за неправильной техники тренировок или уровней физической подготовки / силы в соответствии с требованиями спорта. Чаще всего очень больно наклоняться вперед или назад, иногда скручиваться, иногда бегать, особенно в 1 или 2 точках на позвоночнике.Также больно, если во время медицинского осмотра давят на позвоночник в фокусе. Первая линия диагноза — клинический осмотр. Второй — обычно рентген. Затем, в зависимости от врача, назначается МРТ или сканирование костей, чтобы увидеть, как выглядят кости, а также окружающие мышцы и соединительная ткань. Это не значит, что нужно откладывать диагноз, так как травма может прогрессировать до более серьезных диагнозов, боли и более длительного выздоровления. Лучше «исключить», чем «переждать».

Мышечное напряжение. Три основных мышцы, которые могут вызывать боль в спине и даже не мышцы спины, — это сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Во-первых, сгибатели бедра могут вносить свой вклад, потому что гимнасты используют их, чтобы бить ногами, прыгать, танцевать, поднимать ноги, качаться на перекладине и т. Д. Они переутомляются (и недостаточно растягиваются), а затем тянут бедра, чтобы наклониться вперед (потому что они прикрепляются к передней части вашего позвоночника!). Поэтому важно сохранять их гибкость.
Подколенные сухожилия (задняя часть бедра) используются каждый раз, когда вы приседаете, прыгаете или бегаете.Они также используются, чтобы пнуть заднюю ногу за спину или удерживать ее. Они являются неотъемлемой частью баланса, когда вы стоите на одной ноге, чтобы ваша верхняя часть тела не давила на нижнюю часть тела (например, когда вы приземляетесь на перекладину на балке). Так что сохраняйте и их гибкость!
И в-третьих, ваши ягодицы. Они используются каждый раз, когда вы прыгаете, приседаете и приземляетесь. Они используются для того, чтобы поворачивать бедра внутрь и наружу, чтобы уравновесить вас при выполнении навыков приземления на одну ногу, а когда они сильны, они являются двигателем вашего бега.Если они будут счастливы, они будут меньше тянуть за ваш крестец, а это значит, что ваш SI-сустав останется более счастливым!

Вот несколько способов, чтобы в первую очередь предотвратить появление боли в спине!

Гибкость. Правильно растягивайтесь, уделяя как можно больше внимания форме. На сайте www.medgym.net есть отличные презентации и статьи, в которых показаны позиции и изображения раздельного положения, здоровья спины и т. Д. «Теория шарниров» — отличный способ понять, почему вам нужно проявлять гибкость в других областях тело, чтобы помочь со спиной.Подумайте о спине как об облегающей — каждый уровень должен немного изгибаться с изгибом и с закруглением. Кроме того, воспринимайте весь корпус как обтягивающий — с 1/3 нагрузки на плечи и грудную клетку, 1/3 на спину и 1/3 на бедра, чтобы обеспечить действительно красивый свод. Если все части принимают немного, кроме силы, тогда ни одна из частей не подвергается нагрузке. Если, например, у вас плохая гибкость плеч, тогда, когда вы выгибаетесь, ваш позвоночник или бедра должны делать больше. Если вас вывернули из-за негибкости бедра, тогда ваша нижняя часть спины поворачивается, что создает большую нагрузку на крестец и нижнюю часть позвоночника.Потратьте столько же времени на растяжку плеч, бедер, ребер и пресса, сколько и на укрепление, и вы будете здоровы и будете иметь отличные позы!
Расслабление. Не растягивать слишком сильно. Если при растяжке вам очень больно, вы, вероятно, все равно остерегаетесь, а затем не получаете пользы от растяжки и заставляете мышцы больше биться, чем открываться. Убедитесь, что вы выровняли свое тело и расслабили мышцы на месте, чтобы занять наилучшее положение. Давление на кого-то — не всегда лучший ответ и может привести к травме!
Плечи и бедра .В большинстве случаев растяжка выполняется неправильно, если плечи и бедра не выровнены или «квадратны». Когда вы растягиваетесь в повороте, вы поощряете поворот. Если ваши плечи повернуты, и, следовательно, ваш позвоночник вращается, вы поощряете этот шаблон, и тогда выравнивание плеч, ребер, бедер и ступней становится борьбой, а не заученным положением. Подумайте о падении с перекладины, когда выполняете навык, который заканчивается опусканием стойки на руках (сама стойка на руках, переход, подпрыгивание назад, шаг за пределы макета и т. Д.).). Если ваши бедра «открыты» или вывернуты, когда ваши руки находятся на балке, то , это — это то, как вы настраиваете себя, чтобы опускаться.

Попробуйте проверить фактическое выравнивание. Попросите друга подержать фотоаппарат, и вы встанете в стойку на руках. Удерживая стойку на руках, постарайтесь разделиться вправо или влево (лучшая сторона), насколько это возможно, и проверьте выравнивание. Затем попросите другого товарища по команде расправить ваши бедра и плечи для достижения совершенства. Когда они это сделают, ваш шпагат станет хуже, потому что он нагружает спину и сгибатели бедра.Это докажет вам, насколько эффективна и целесообразна растяжка квадрата, а также акцент на бедрах!

Итак, с этого момента следите, когда спортсмены падают на бревно, или когда их прыжки не квадратные. Возможно, вы скоро заметите, что им нужно немного поработать над плечами или бедрами. И в следующий раз, когда у вас возникнет боль в пояснице, сосредоточьтесь на расслаблении мышц спины. Но также сосредоточьтесь на гибкости плеч и бедер — и я уверен, что ваша спина может чувствовать себя лучше!

Я надеюсь, что это поможет вам оставаться максимально здоровым в тренажерном зале и вне его… Удачного листания!

Физиотерапия в Мерримак-Вэлли для гимнастики

Добро пожаловать в руководство по растяжке для танцев и гимнастики Gemini Physical Therapy Spine & Sports Rehabilitation.

Растяжка — неотъемлемая часть успешной гимнастики. Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы, улучшить переносимость упражнений и ваши гимнастические способности. Скорее всего, растяжка является частью вашего стандартного распорядка под руководством вашего тренера. Специфические растяжки здесь не предусмотрены, так как гимнастические растяжки сильно различаются от новичка до опытных гимнасток. Если у вас травма или особый механический дисбаланс, который может сдерживать ваши занятия гимнастикой, ваш физиотерапевт по физиотерапии позвоночника и спортивной реабилитации Gemini может разработать программу растяжки специально для вас.

Когда лучше всего растягиваться?

Когда ваши мышцы в тепле и расслаблении! Выполняйте динамические растяжки после разминки, чтобы улучшить свои результаты и предотвратить травмы, и статические растяжки после тренировки или соревнований, чтобы помочь вашему восстановлению.

Как разминаться:

Цель разминки — заставить кровь течь ко всем частям вашего тела, которые вы собираетесь использовать во время гимнастики. Это подготавливает тело к растяжению мышц и напряжению, необходимому для завершения гимнастических навыков.Поскольку в гимнастике задействовано все тело, нужно разогревать все тело. Это включает в себя ваши нижние конечности, верхние конечности и туловище (мышцы спины и живота), а также вашу сердечно-сосудистую систему. Разминка занимает от 5 до 10 минут.

Ваша разминка может включать:

бег трусцой
пропуск
прыжковая
прыжков
шассе
окружности рук
постепенно увеличивая скорость и интенсивность вашего движения.

Правила динамической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы, а затем потянитесь, пока они еще теплые.
Начните с медленных движений и переходите к более быстрым движениям, включая движения, которые будут включены в вашу тренировку или распорядок.
Ваше движение всегда должно контролироваться мускулами, не «бросайте» конечности. Вы никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Правила статической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы, затем потянитесь, пока они еще теплые.

Медленно доведите мышцы до предела их диапазона. Вы почувствуете легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Удерживайте растяжку в статическом положении. Не подпрыгивайте. Это поможет замедлить нервные импульсы и вернуть мышцы в состояние покоя.

Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Повторяйте каждую растяжку 3-4 раза.

Растяжка в подростковом возрасте:

Растяжка во время всплеска подросткового роста особенно важна для тренировочного гимнаста, потому что кости растут быстрее, чем мышцы, что подвергает спортсмена риску боли и травм.Регулярная растяжка помогает поддерживать работоспособность и предотвращает травмы до тех пор, пока длина мышц не увеличится, обычно в течение нескольких месяцев. Родители и тренеры должны следить за спортсменами, которые сообщают о боли в суставах после тренировки или в состоянии покоя, отеках и / или затруднениях с нагрузкой на суставы (весовая нагрузка). Это может указывать на то, что молодой спортсмен растягивается или слишком агрессивно растягивается, или тренируется с слишком высокой интенсивностью. Растяжка никогда не должна вызывать боли.

Динамическая растяжка:

Круги руками

Махи руками

Махи ногами вперед и назад

Махи ногами в стороны
Размах назад с вращением:

Выпады

Сгибания ног

Хмель

Прыжки

Статическая растяжка:

Диапазон движений шеи
Грудная растяжка

Растяжка заднего плеча

Растяжка на трицепс

Растяжка нижней части спины

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка паха

Растяжение ягодичных мышц
Растяжение икроножных мышц-Gastrocnemius

Stretch-Soleus теленка

Почему это важно и как это улучшить

Когда вы думаете о гимнастках и гимнастике, одна из первых мыслей, которые приходят вам в голову, вероятно, — насколько они гибки и как они к этому пришли.После посещения семинара по силе и гибкости в гимнастике, который вел доктор Дэйв Тилли, мы многое узнали о том, как текущие исследования и мысли о гибкости изменились за последние годы. Общеизвестно, что растяжка — это способ стать более гибким. Однако теперь мы знаем, что для улучшения гибкости нужно гораздо больше, чем просто растяжка.

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы будете шокированы некоторой информацией, но уйдете с новыми способами работы над повышением гибкости.

Хейзел, гимнастка 3 уровня, демонстрирующая свою гибкость — Вы можете проверить ее страницу в Facebook здесь.

Любое движение гибкости должно сопровождаться движением силы для этой части тела.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не врачи, и вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как начинать какой-либо новый режим гибкости. Мы не несем ответственности за травмы. Мы делимся не своими мыслями, а информацией, которую мы узнали от других и в результате исследований.

Что такое гибкость?

Теперь, когда мы разобрались с этим, что такое гибкость? Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов. Гибкость в одном суставе не обязательно означает, что вы будете гибкими в другом.

Почему в гимнастике важна гибкость?

Итак, во-первых, почему в гимнастике важна гибкость?

Гибкость важна в гимнастике, потому что без правильного диапазона движений гимнастки не смогут научиться выполнять определенные навыки.Они также будут получать вычеты, если не смогут достичь определенной должности. Например, если гимнастки не выполняют прыжки в шпагат под углом, требуемым их уровнем гимнастики, они получают сбавку.

Различные виды спорта требуют гибкости в разных частях тела. Для гимнасток гибкость бедер и плеч важна для выполнения многих навыков. Гибкость бедра важна для шпагатов, прыжков и прыжков. Гибкость плеч важна для выполнения мостов, спринтов и многих других навыков.

Еще одна причина, по которой гибкость важна, заключается в том, что она, как полагают, снижает травматизм. Однако с гибкостью можно перестараться.

Как мы устроены, влияет на нашу гибкость

То, как наши кости соединяются вместе, влияет на то, насколько гибкости мы сможем достичь. Не все гимнастки смогут выполнять все навыки из-за того, как они сложены. Поэтому, если какой-то навык причиняет боль гимнастке, ей следует искать другой навык, который принесет ей такую же оценку и удовлетворит требования.

Один важный вывод, который мы сделали от доктора Тилли, заключался в том, что мы всегда должны думать о том, какая гибкость нужна гимнастам для выполнения тех навыков, которым они пытаются научиться. Мы не должны просто стремиться к гибкости, чтобы произвести впечатление на других. Потому что в некоторых случаях слишком сильное растяжение может привести к потере подвижности. Кроме того, никогда не делайте растяжку, которая вызывает боль.

Итак, как повысить гибкость?

Вот несколько методов, которые в настоящее время считаются повышающими гибкость гимнасток.

Самомассаж

Одна вещь, которую доктор Тилли считает очень важной, — это самомассаж с помощью поролонового валика. Он заставляет своих гимнастов прийти за 10 минут до тренировки и перекатывается с головы до пят. Текущие исследования показывают, что этот самомассаж может повысить гибкость через 2 недели. Также считается, что он помогает снять болезненность мышц. Таким образом, гимнасты могут катать с пеной свои больные мышцы после тренировки, чтобы уменьшить болезненность на следующий день.

Пенные ролики

Basic Foam Roller — Начинающим следует начинать с основного поролонового валика.

Пенный валик с неровностями — Пенный валик с неровностями для тех, кто уже освоил самомассаж с помощью основного пенного валика.

Какие мышцы вспенивать ролл

Итак, какие мышцы нужно катать с помощью пены?

Вы можете рулонить пеной:

Подколенные сухожилия (за бедрами)
Квадрицепсы (перед бедрами)
лат (под мышкой)
Пах (прямо у бедра, между бедром и передней частью бедра)
Телята

Не перекатывать нижнюю часть спины пеной.(Мы читали противоречивую информацию по этому поводу, но просто не делайте этого.)

Как использовать валик для пены

Чтобы использовать поролоновый валик, положите поролоновый валик на пол и положите на него ту часть тела, которую вы пытаетесь раскатать. Медленно перекатывайтесь на нем вперед-назад. Если делать это медленно, к этим мышцам будет притекать больше крови.

Дыхательные упражнения

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вы должны контролировать свое дыхание. Согласно информации Массачусетского технологического института, во время растяжки вы должны делать медленные, расслабленные вдохи.Вы должны вдыхать через нос, расширяя при этом живот, а не грудь, на мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните через нос или рот. В идеале вы должны делать выдох во время самой интенсивной части растяжки.

Практикуйте эти дыхательные упражнения перед растяжкой, чтобы вы могли выполнять их во время растяжки.

Статическое растяжение

Статическая растяжка — это когда вы принимаете позу и удерживаете ее, не двигаясь. Примером статической растяжки является шпагат, поскольку вы сидите неподвижно, пока находитесь в нем.Выполняя статическую растяжку, нужно идти настолько далеко, насколько это возможно, без боли. Статическая растяжка — наименее вероятный тип растяжки, способный вызвать травму, и она отлично подходит для разогрева и охлаждения.

Повторим еще раз:

Если движение или растяжка ставят вас в неудобное положение, вам не следует этого делать.

Не каждая растяжка предназначена для каждого человека.

Преимущества статического растяжения

Есть некоторые преимущества статической растяжки:

может помочь вам сохранить или увеличить диапазон движений
может повысить мышечный тонус
помогает разогреться перед тренировкой
снимает стресс
помогает расслабиться
может помочь предотвратить травмы

Существует противоречивая информация о том, как долго вы должны удерживать статическую растяжку, но эта статья из Массачусетского технологического института предлагает детям выполнять растяжку примерно 7-10 секунд.

Пейте больше воды

Некоторые предполагают, что увеличение количества воды, которую вы пьете в день, приведет к тому, что ваше тело станет более расслабленным и, следовательно, увеличит вашу подвижность или гибкость. Мы сочли важным упомянуть об этом факторе, который может помочь вам повысить гибкость, потому что это то, что вы можете сделать, но не повредит! В любом случае важно избегать обезвоживания, поэтому вы также можете пить рекомендованное количество воды в день.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это когда вы выполняете растяжку как часть движения.Примером этого может быть управляемый подъем одной ноги или контролируемые махи рукой. Ключом к динамической растяжке является то, что вы аккуратно доведите свое тело до конца диапазона его движений. Динамическая растяжка отлично подходит для разминки, потому что она больше похожа на движения, которые гимнастка будет выполнять позже на тренировке. Это также помогает согреть тело и мышцы, поскольку гимнастка двигается во время выполнения растяжек.

Мы не решаемся упомянуть то, что мы собираемся вам сказать, потому что мы не хотим побуждать кого-либо выполнять упражнения на гибкость с сопротивлением.Доктор Тилли советует вам выполнять любое движение с помощью силы тяжести, прежде чем добавлять сопротивление.

Доктор Сэндс провел исследование с участием элитных гимнасток, чтобы попытаться повысить их гибкость. (Потому что они элиты, поэтому они использовали сопротивление.) В исследовании они начали с измерения степени разделения прыжков гимнасток на видео. Затем гимнастки начали тренировочную программу, в которой они использовали повязки, чтобы добавить сопротивление следующим движениям:

Удар ногой вперед
Удары ногами в стороны
Удары ногами назад
Прыжки через штангу
Прыжки в шпагате

Постепенно увеличивали количество повторений и подходов.По окончании исследования все гимнастки улучшили свои прыжки, прыжки и удары ногами в шпагате. Мы хотим еще раз подчеркнуть, что это может не подходить для юных гимнасток. Однако похоже, что выполнение аналогичной программы без сопротивления все равно приведет к улучшению.

Как это помогает мне улучшить мои шпагаты?

Что ж, если вы хотите выучить свой шпагат, чтобы вы могли делать шпагат, наберитесь терпения. Растягивайтесь только до легкого дискомфорта, и по прошествии нескольких недель постоянной растяжки вы должны почувствовать улучшение.

Вы также можете сослаться на эту страницу MIT Working Towards the Splits для получения информации о предлагаемых отрезках.

Если вы хотите улучшить свои шпагаты, чтобы вы могли бить выше ногой, или выполнить прыжок с большим шпагатом, знайте, что высокие удары ногами требуют динамической гибкости. Итак, движения, которые вам следует практиковать, — это динамические растяжки, такие как подъем одной ноги за раз как можно выше. Постепенно вам должно стать лучше.

Программа гибкости для начинающих для гимнастов

Заключение

В заключение, мы считаем, что важно знать, какие растяжки вы делаете, чтобы получить гибкость, необходимую для выполнения тех навыков, которые вы пытаетесь освоить.Кроме того, важно проявить терпение, пытаясь улучшить свою гибкость.

Снижение стресса в пояснице

Для гимнасток довольно частой травмой является спондилолиз или перелом позвоночника. Прошлым летом я видел как минимум пятерых в клинике и знаю нескольких моих бывших товарищей по команде, у которых из-за этого закончилась гимнастическая карьера.

Переломы позвоночника

Иногда переломы позвоночника травмируются при падении или неудачном приземлении, но чаще они развиваются медленно и связаны с частым повторением гиперэкстензии во время навыков и дисбалансом силы и гибкости.В последних случаях недостаточная гибкость бедер, плеч и верхней части спины способствует развитию перелома позвоночника в нижней части спины.

Представьте себе простой мост:

Чтобы добиться успеха, ступни и руки должны быть на земле, что требует, чтобы бедра, спина, плечи и запястья были вытянутыми. Если у одного сустава меньше гибкости, то другой должен «компенсировать разницу», чтобы завершить навык. Часто именно поясница приобретает наибольшую подвижность, а плечи и бедра ограничены.Эта модель чрезмерного движения или гиперэкстензии в нижней части спины возникает во время прыжков, бревна и пола и приводит к рецепту возникновения перелома позвоночника.

Итак, что можно сделать, чтобы улучшить гибкость и снизить нагрузку на поясницу?

1. Растяжение сгибателей бедра.

Гимнасты обычно проводят много времени в шпагатах. Но если присмотреться, большинство из них не полностью «квадратные», и в них фактически отсутствует растяжение сгибателей бедра на задней ноге. Вот почему так важно отделить растяжку сгибателей бедра.

2. Мобилизация грудного отдела позвоночника

Из-за того, что ребра прикреплены к средней и верхней части спины, он не имеет такой большой диапазон движений, как поясница или шея, и имеет тенденцию быть очень жестким у гимнастов. Отличный способ улучшить подвижность — использовать рулон из поролона и растянуть его над рулоном, сохраняя нижнюю часть спины в нейтральном положении.

3. Гибкость плеч.

Часто возникает напряжение в lattisimus dorsi, большой мышце, идущей от спины к плечу, которая часто ограничивает независимое движение рук при поднятии над головой.

* Убедитесь, что вы выполняете растяжку от 30 секунд до 1 минуты для каждого положения, и выполняйте упражнения ежедневно.

Нужна дополнительная помощь?

Нужна дополнительная помощь в преодолении дефицита гибкости или силы у гимнасток? Пройдите оценку физиотерапии, чтобы получить более подробную программу, адаптированную для каждого спортсмена.

Сделайте следующий шаг

Нужна помощь в силе и гибкости? Запишитесь на бесплатную оценку:

(PDF) Боль в пояснице и возможная роль пилатеса в спортивной гимнастике

Герман, Э.(2004). Стойка для пилатеса

Рабочая тетрадь. Беркли: Ulysses Press

Jago, R., Jonker, M.L., Missaghian, M.

and Baranowski, T. (2006). Влияние 4 недель

Пилатес на телосложение молодых девушек.

Профилактическая медицина. 42 (3): 177–180.

Jonson, E.G., Larsen, A., Ozawa, H.,

Wilson, C.A. и Кеннеди, К. (2007). Эффект

от упражнений на основе пилатеса на динамический баланс

у здоровых взрослых.Журнал Bodywork

и двигательная терапия. 11 (3): 238–242.

Kaesler, D.S., Mellifont, R.B., Swete,

Kelly, P. and Taaffe, D.R. (2007). Пилотное исследование новой программы упражнений на равновесие

для стабилизации осанки

у пожилых людей. Журнал Bodywork

и двигательная терапия. 11 (1): 37–43.

Кен н е д у, К. (1 9 9 4). Артикул

Спондилолиз у подростка. Orthop Nurs.

сентябрь-октябрь; 13 (5): 17-20.

Кинг, М. (2004). Пособие для учащихся —

Gymstick Pilates level 1. Лондон: Pilates

Institut UK.

Конерманн, В. и Селл, С. (1992). Позвоночник

— проблемная зона в спортивной гимнастике высших достижений

. Ретроспективный анализ

24 бывших художественных гимнасток из Германии A

t e a m. Spo rt v e rl et z S p o rt scha de n.

Декабрь; 6 (4): 156-60.

Крафт, К.N., Scharfstädt, A., Yong, M.,

Westhoff, B., Urban, N., Falkenhausen, M. и

Pennekamp, P.H. (2007). Корреляция боли в спине

и магнитно-резонансной томографии поясничного отдела позвоночника

у элитных прыгунов.

Sportverletz Sportschaden. Сен; 21 (3): 142-7.

Ла Туш, Р., Эскаланте, К. и Линарес

МТ. (2008). Лечение неспецифической хронической боли в спине

с помощью метода пилатеса. Журнал

Bodywork and Movement Therapies.12: 346-

270. Latey, P. (2001). Метод пилатеса:

история и философия. Журнал Bodywork и

Терапия движением. 5 (4): 275–282.

Левин Б., Капланек Б. и Яффе В.Л.

(2009). Тренинг по пилатесу для использования в

Реабилитация после тотального тазобедренного и коленного суставов

Артропластика: предварительный отчет. Клиническая

ортопедия и сопутствующие исследования. 467 (6):

1468-1475.

Лорер, Х.и Arentz, S. (2001).

Ортопедический осмотр гимнасток.

Sportverletz Sportschaden. Сен; 15 (3): 55-8.

Маннор, DA. и Линденфельд, штат Теннесси.

(2000). Апофизит спинного отростка имитирует спондилолиз

. Отчеты о случаях. Am J Sports Med.

март-апрель; 28 (2): 257-60.

Марини, М., Сгамбати, Э., Барни, Э.,

Пьяцца, М. и Моначи, М. (2008). Болевые

синдромов в соревнованиях женского элиты

художественных гимнасток.Роль специфической профилактической —

компенсаторной деятельности. Ital J Anat Embryol. Янв —

Мар; 113 (1): 47-54.

McCormack, RG. и Athwal, G.

(1999). Изолированный перелом суставной фасетки

позвонка у гимнастки. Спондилолиз

миметик
. Am J Sports Med. Янв-февраль; 27 (1): 104-6.
McCormack, RG., McLean, N., Dasilva,
J., Fisher, CG. и Дворжак М.Ф. (2006).
Травма грудо-поясничного сгибания-дистракции у соревновательной гимнастки
: описание случая.Clin J Sport
Мед. Июль; 16 (4): 369-71.
Мерритью К. (2003). Компрегезион
матворк. Торонто: Стотт Пилатес.
Micheli, LJ. (1985). Травмы спины
Гимнастика. Clin Sports Med. Янв; 4 (1): 85-93.
Райдард Р., Леже А. и Смит Д.
(2006). Терапевтические упражнения на основе пилатеса:
Эффект
у субъектов с неспецифической хронической слабой болью
Боль в спине и функциональной инвалидностью: рандомизированное контролируемое исследование
.J Orthop Sports
Phys Ther. Июль; 36 (7): 472-84.
Сигал, Н.А., Хейн, Дж. И Басфорд, Дж. Р.
(2004). Влияние пилатеса на гибкость и состав тела
: обсервационное исследование.
Дуговые ульи физической медицины и
Реабилитация. 85 (12): 1977–1981.
Секендиз, Б., Алтун, О., Коркусуз, Ф. и
Акин, С. (2007). Влияние упражнений пилатеса на силу, выносливость и гибкость туловища
у
взрослых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.Журнал Bodywork
и двигательная терапия. 11 (4): 318-326.
Силер Б. (2000). Тело пилатеса. Новый
Йорк: Бродвей Букс.
Смит, К. и Смит, Э. (2004).
Включение укрепления кора на основе пилатеса в
фитнес-программ для взрослых. Темы в гериатрии
Реабилитация .21 (1): 57–67.
Standaert, CJ. (2002). Новые стратегии в
лечение травм поясницы у
гимнасток.Curr Sports Med Rep. Oct; 1 (5): 293-
300. Tertti, M., Paajanen, H., Kujala, UM.,
Alanen, A., Salmi, TT. и Kormano, M.
(1990). Дегенерация диска у юных гимнасток. Исследование магнитно-резонансной томографии
. Am J Sports
Med. Март-апрель; 18 (2): 206-8.
Унгаро, А. (2002). Пилатес: тело в
движениях. Нью-Йорк: DK Publishing, Inc.
Vrable, A. and Sherman, AL. (2009).
Элитный юноша-гимнаст, достигший
сращения упорной двусторонней пар.Am J Phys
Bučar Pajek M., Pajek J. НИЗКАЯ БОЛЬ В СПИНЕ И ВОЗМОЖНАЯ РОЛЬ …
60
Vol. 1 Выпуск 1:55 — 61
гимнастика упражнений на растяжку pdf
Маленькая девочка, очаровательная юная талантливая танцовщица выполняет балетные позы и упражнения на растяжку на полу дома. Растяжка помогает подготовить ваше тело к этому и снижает риск получения травм «, — говорит Хайди. Ваши плечи и предплечья будут оставаться на полу на протяжении всего упражнения. Сообщайте о любом виде злоупотреблений (спам, незаконные действия, домогательства, нарушение авторских прав и т. Д. контент для взрослых, варез и т. д.). Ослабленные мышцы также важны для предотвращения травм. Вы почувствуете легкое прикосновение к задней части травмированного плеча. Скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Extensor Stretch. 00:13. Растягивает мышцы плеч. Лягте на пол, подложите подушку под голову, ноги прямые. Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор. Упражнения в молекулярной гимнастике — сгибание, растяжка и скручивание. Порфирины Сенге, Матиас О. Гимнастика. Лук и стрела — программа гибкости и равновесия.Другой рукой осторожно опустите пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение в запястье. Предоставлено: Джейсон Ли. Счастливая девушка сидит в шпагатах на белом фоне. Гибкость — это качество, которое можно развить, а не то, что чудесным образом упадет вам на колени, пока вы смотрите телевизор. Чтобы развить его, нужно потрудиться! Сядьте на край кровати, поставив ноги на пол. Чтобы повысить свою гибкость и подвижность (в основном, способность «перемещаться»), старайтесь выполнять эти растяжки каждый день или как можно чаще.Хотя в гимнастике растяжке часто не уделяют внимания, это очень важная часть спорта; растяжка увеличивает диапазон движений и гибкость гимнасток. Стоя лицом к стойке. Две гибкие девочки-подростки делают гимнастические упражнения на белом. Сгибание… Начинайте все спортивные тренировки с хорошей разминки. Растяжка тугих сгибателей бедра вызывает много шума, но не дайте себя обмануть! Как и при любой физической активности, важно заранее потянуться. iStock Женщина-акробат, растягивающая ноги, гимнастика, упражнения для фитнеса, гимнастика на белом фоне — стоковое фото — Загрузите изображение. Загрузите изображение. Загрузите изображение. Загрузите изображение. Теперь загрузите фотографию.Просмотрите коллекцию упражнений на кольцах Fitstream, чтобы повысить уровень силы и физической подготовки. Конкретные растяжки здесь не приводятся, так как гимнастические растяжки сильно отличаются от растяжек для начинающих… Это мой список растяжек для спортсменов. Таким образом вы сможете убедить себя и, самое главное, свой разум в своей реальной гибкости, и это поможет вам в следующий раз, когда вы будете растягиваться. Это идеальная растяжка при стенозе позвоночника. Они могут быть как стоячими, так и лежащими на земле.Вдохните, тянитесь вверх. Я могу работать и делать упражнения. Гимнастические упражнения для взрослых (и детей тоже!) НЕ подпрыгивайте взад и вперед при выполнении упражнений на растяжку. Неограниченный доступ ко всем планам и курсам за небольшую ежемесячную плату. Выбирайте из множества автономных курсов. Бицепс Растяжка бицепса на стуле Движение: встаньте спиной к стулу и протяните одну руку назад к стулу. Эти растяжки избавляют тело от дисбаланса и учат его неврологическому контролю.2. Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы, улучшить вашу переносимость упражнений и ваши гимнастические способности. Затем медленно опустите руку. Держите 20-30 секунд. По возможности ходите на руках. Мы знаем, что многие из вас ходят на занятия по гимнастике, но все еще стремятся совершенствоваться и заниматься дома. Поэтому мы создали планы тренировок по гимнастике, которые можно использовать, если у вас есть домашнее оборудование для гимнастики .. упражнения йоги гимнастика растягивающая спортивная поза. Программа основных водных упражнений Упражнение: частичные приседания ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ НА УРОВНЕ ГРУДИ.(используется с pl. Молодая улыбающаяся девочка-подросток делает гимнастические упражнения на растяжку на белом фоне изолирована. Во-вторых, мощное разгибание бедра необходимо для разгрузки нижней части спины от боли, связанной с разгибанием, во время выполнения навыков высокой силы. Подобные фотографии Посмотреть все. Гимнастические тела . реклама. $ 29. Растяжка для гимнастики izleyin — Sairey Michelet Dailymotion’da. Традиционная модель гимнастики обычно включает периоды времени от двадцати до тридцати минут, когда проводятся статические растяжки, упражнения на активную гибкость или определенные упражнения повторно выполняются в высоком объем, чтобы увеличить диапазон движения.Без этого пострадает большинство других навыков. Эти упражнения часто предполагают использование внешней нагрузки во время основных движений (приседания, становая тяга, жим с отягощениями), которые не похожи на гимнастические навыки. Растяжки Шеннон, необходимые каждой гимнастке. Гибкость и сила жизненно важны для любой гимнастки. Для обеспечения высоких результатов и предотвращения травм гимнасткам перед тренировкой необходимо как разминаться, так и растягиваться. Шеннон подчеркивает, что ключом к правильному режиму растяжки является знание своего тела и при необходимости индивидуальные упражнения на растяжку.Использование физиотерапии для снятия боли в плече. Лодыжки. В приведенных ниже растяжках мы комбинируем два вышеупомянутых стиля растяжки. Упражнения и растяжка являются жизненно важной частью лечения и могут помочь облегчить боль. Избегайте статической растяжки непосредственно перед соревнованиями по гимнастике. Сэкономьте 10% с купоном. Вид сверху маленьких девочек, использующих балетную стойку при выполнении упражнений на растяжку ног в танцевальной студии. Этапы гимнастической программы 1. Какие динамические растяжки я могу делать в гимнастике? б. Растяжка сгибателей бедра 1.Тележка; Вход в Мои курсы; Свяжитесь с нами; Форум; Доступно только при подписке с полным доступом lock_outline. Наклонитесь вперед, наклоняясь от бедер, и положите руки на согнутую неоперированную ногу. Тем не менее, мои исследования и обширные исследования показали мне, что мы также должны подвергать гимнастку значительному количеству нетрадиционных гимнастических силовых и кондиционирующих упражнений. Закрыть. во время любых гимнастических упражнений, но специалисты по кольцам и грифам кажутся особенно уязвимыми. упражнения перед растяжкой помогут сократить этот бесконечный цикл, уменьшив напряжение и тревогу.Planche Mastery. Тренировки с петлей сопротивления могут быть сложными и полезными, идеально дополняя сбалансированную программу упражнений. Специальные упражнения на растяжку разогреют вас и подготовят к выполнению гимнастических упражнений на полу. Упражнения на статическую растяжку лучше всего выполнять, когда ваше тело полностью разогрето — часто в конце тренировки, чтобы увеличить диапазон движений. В CrossFit ярлык гимнастики применяется к любому упражнению, в котором вы перемещаете свое тело через диапазон движений (ROM) или расширенный диапазон движений (EROM) без внешней нагрузки.Поверните корпус в противоположном направлении по мере того, как поворачивается рука. Удерживайте по крайней мере от 15 до 30 секунд. #contortion #gymnastics #yogaТренировка йоги. Присядьте, пока вода не достигнет уровня шеи, а затем вернитесь в исходное положение. Динамическая растяжка и программа на растяжку Используйте эти динамические упражнения на растяжку как часть вашей программы разминки. Сколиоз — это термин, используемый для описания любого аномального искривления позвоночника вбок. Спасибо за упражнения. Гимнастика Мастерство положения лежа и согнувшись. конкретное упражнение, как только вы легко сможете выполнить все повторения в каждом подходе.красивые гимнастки упражнения. На этот раз, как в последний раз, когда это случилось в спортзале, вероятно, что-то делают неправильно, все не так, как раньше. Появляется разделенная форма… Упражнения на растяжку РУКИ: БИЦЕПСЫ. Руки прямые, пальцы сплетены за спиной, поднимите руки к потолку. Гимнастические тела. Повторите с противоположной стороны. Лучшие 9 упражнений на растяжку для пожилых людей. Упражнения на растяжку ниже классифицируются как статические растяжки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что статической растяжки следует избегать непосредственно перед соревнованиями в пользу общей разминки и динамической растяжки.Упражнения по кольцевым тренировкам. Растяжка бедра Встаньте на колени, как показано на рисунке, прижав ягодицы. Еще стоит растянуться… Женщина занимается гимнастикой для позвоночника, лежа на стойке для спины, растягивает позвоночник и мышцы, домашний спортзал выполняет изолирующее упражнение для позвоночника с роликом по японской методике, женщина тренируется в… Гимнастической стойке на локтях. . 00:13. Ознакомьтесь с этими простыми тренировками и забавными упражнениями, которые можно выполнять дома с импровизированным оборудованием или вообще без него. Вытяните руку прямо перед собой ладонями вверх.¥ Постарайтесь отработать минимум 20-30 минут на каждом занятии, выполняя каждое из упражнений медленно и под контролем. Распечатать Риту Айлани. 4. Согните одну руку и возьмитесь другой рукой за локоть. Потяните согнутую руку к голове, пока не почувствуете растяжение в тыльной части руки. Повторите с противоположной стороны. Институт растяжки: гимнастические упражнения на растяжку и гибкость. Упражнения и навыки: растяжка и гибкость. Держа колени вместе, поверните ноги в одну сторону, удерживая плечи на полу.Повторить еще 5 раз. Если вас беспокоит спина, подложите под колени свернутое полотенце. Упражнение на растяжку в гольф. оценка упражнений для включения в программу подготовки • Персональный тренер должен учитывать следующие критерии: 1. Статическая растяжка может быть добавлена к заминке или после тренировки. Каждое из приведенных ниже упражнений на растяжку поможет вашему телу оставаться подвижным, гибким и защищенным от травм. Держите спину прямо. 00:09. 8 гимнастических упражнений на растяжку, которые улучшат вашу гибкость.Некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы достичь идеальной гимнастической формы для упражнения … домашнего предмета, который можно удобно взять в руки. (А) Встаньте, ноги вместе, руки прямо над головой. Девушки делают гимнастические упражнения. 4 упражнения на гибкость. Скрестите друг друга и обхватите рукой ногу, которую нужно растянуть. Медленно «отойдите» руками от тела, пока не почувствуете растяжение в плече. Почувствуйте растяжение правой стороны шеи (должны растягиваться мышцы, а не кожа) и удерживайте в течение 20 секунд.Молодая улыбающаяся девочка десятилетнего возраста делает упражнения на растяжку гимнастики на белом фоне изолированы. Отзывы БЛОГИ. Катание на лыжах, водных лыжах и серфинге. Гимнастическая программа на растяжку мостика и прогиба спины. Упражнения на растяжку Попробуйте эти растяжки после 5-минутной разминки, прежде чем приступить к выполнению заданий, требующих от вас подъема и опускания тела и подъема / перемещения ручных материалов. Повтор: 40 раз Наборы: 1 Время удержания: 0 секунд Сопротивление / Время: 0 Сеансы: 1 / день Упражнение: Подъем пятки в одиночку. 3. Поднесите неампутированное колено к груди.Демонстрационное видео крупным планом молодой гимнастки, выполняющей гимнастические упражнения на растяжку на настенной балетной стойке (упражнения на растяжку пяток). Параплегик — это человек, который страдает от травмы спинного мозга, которая затрагивает обе его ноги. Должно быть ощущение легкого растяжения, но никогда не должно быть боли. totalgym-1500-shaper-working-booklet.pdf. ТЯГА ВСЕМ www.mssociety.ca 3 Предисловие Упражнения признаны важным шагом на пути к хорошему самочувствию при хронических заболеваниях. Упражнения на растяжку, режим — легкая боковая растяжка стоя.Было показано, что динамическое растяжение уменьшает напряжение мышц,… Вращайте лодыжку большими кругами в обоих направлениях. 1. Сплит: работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Гимнастическая программа «Скорпион». Первый метод — оттолкнуть ногу от головы (как показано на рисунке). Упражнения Многие люди находят полезными следующие упражнения. Разблокируйте этот класс Начните бесплатную пробную версию сегодня. 99. В качестве альтернативы отправьте нам электронное письмо с URL-адресом документа по адресу [email protected]. … Растяжка верхней части тела Хорошему гимнасту нужна хорошая гибкость всего тела, но мы хотим разбить некоторые из лучших растяжек верхней и нижней части тела, чтобы помочь в гимнастике.Если вы хотите стать художественной гимнасткой, вам нужно посвятить себя тренировкам. Список гимнастических упражнений. Не совершайте ошибку, думая, что такая простая вещь, как растяжка, не будет эффективной. ¥ Всегда выдыхайте во время сокращения мышц и вдыхайте во время возврата, чтобы начать. Упражнения на статическую растяжку лучше всего выполнять, когда ваше тело полностью разогрето — часто в конце тренировки, чтобы увеличить диапазон движений. Эта публикация адаптирована на основе MyPyramid Министерства сельского хозяйства США и частично финансируется программой продовольственных талонов Министерства сельского хозяйства США.Повторите один или несколько раз. Но не заставляйте себя слишком далеко — несмотря на то, что вам мог сказать учитель физкультуры, растяжка никогда не должна навредить. Во-вторых, подтянитесь до точки, где ваша голова проходит мимо колец. 2. Часто ваш первый шаг к облегчению боли в плече — это понять свое тело и заставить себя выполнять упражнения. Вставить. Эти лучшие растяжки, одобренные хиропрактиками, помогут вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.1 — Прыжки. Держите руку на счет 10. ВСТАВЬТЕ И ДЕРЖИТЕ СТОРОНУ БАССЕЙНА НОГАМИ ШИРИНОЙ КВАРТИРЫ. Вы можете выполнять все эти упражнения с собственным весом … 2. Статическая растяжка играет важную роль в гимнастике, но ее следует использовать правильно и в правильной дозировке. Другие формы растяжки, такие как PNF, динамическая растяжка и другие, кажутся эффективными при регулярном выполнении. Page 1 Пожалуйста, внимательно прочтите это руководство перед использованием BandFlex Gym. M.O. Senge, Chem. — gg121588374 GoGraph иллюстраций, картинок и векторов позволяет быстро найти нужную графику.Отзывы БЛОГИ. Чтобы получить доступ к аннотации ChemInform, щелкните HTML или PDF. — 1 — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ — 2 — 1. Поставив пятки на пол, согните лодыжки так, чтобы пальцы ног указывали на вас. Автор: Айви Моррис. 5. Исследования McNair (2000) и Knudson (2001) показывают, что использование статических растяжек больше подходит для заминки. В отличие от них, динамические растяжки — медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений — являются наиболее подходящими разминками. упражнения на план .. См. больше идей о тренировках по гимнастике, тренировках, тренировках на гибкость.9-Растяжка-Упражнения-Плечо-Реабилитация. В результате этой функции, а отчасти из-за ее структуры, лодыжка часто травмируется при прыжках и неправильном приземлении. Например, гораздо лучше растягиваться по десять минут в день каждый день, чем по 70 минут один раз в неделю. глагол) Искусство или практика таких упражнений. Даже если вы не гимнаст, не стесняйтесь делать эти растяжки на свой страх и риск и только с тем, что вам удобно. Вытяните ноги перед собой. Я занимался этим десять лет как гимнаст, а первые пять лет тренировал.574. Лучший способ освоиться в стойке на руках — это делать много стоек на руках. вес или любые 3-5 фунтов. www.gym.net Рабочий лист по гимнастике Мальчики Уровень I Список навыков Название класса F Кувырок вперед L Подтачка назад O Колесо тележки O Стойка на руках Выпад в выпад RP без ходьбы H Беговые удары Ходьба Грибной круг вокруг R Позиции Сгибание I «L» N Кожа кота G Кожа кота Падение соскока SV Удар с доски Прыжок с растяжкой Прыжок с растяжкой U Прыжок с растяжкой L Прыжок с блокировкой Растяжка от T… Одним из самых важных навыков в гимнастике является хорошая прочная плотная стойка на руках.Гимнастика — это спорт, который включает в себя физические упражнения, требующие баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости. Движения, связанные с гимнастикой, способствуют развитию рук, ног, плеч, спины, груди и групп мышц живота. Это классический формат обучения гимнастике, который десятилетиями используется квалифицированными тренерами по гимнастике. Гимнастки занимаются до 30 часов в неделю и имеют полки, полные кондиционеров и упражнений. Леон, страдавший давным-давно, нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки.Совет: старайтесь сидеть прямо. Независимо от того, какой метод вы используете, если вы не будете регулярно растягиваться, вы не получите гибкости. Его часто используют в гимнастике при разучивании железного креста. В фитнес-индустрии, как и в жизни, слишком часто можно встретить людей, которые хотят мгновенного удовлетворения и немедленных результатов. Маленькая девочка, очаровательная юная талантливая танцовщица выполняет балетные позы и упражнения на растяжку на полу дома. Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности объясняет, что большинство травм спинного мозга возникает в результате автомобильных аварий, огнестрельных ранений, травм, связанных со спортом, или … упражнений в молекулярной гимнастике — сгибания, растяжения и скручивания порфиринов.Гимнастика — это больше, чем яркие упражнения, которые вы видите на соревнованиях. Программа кондиционирования — упражнения подобраны с целью подготовки тела к более сложным движениям и навыкам. 00:07. Гибкость растяжек — для йоги. Боль в пояснице: упражнения (стр. 5) Полный доступ. Поднесите неампутированную конечность к груди. 29,99 долларов США. (B) Выдохните, сгибая верхнюю часть тела вправо. Положите руки на пол позади себя и откиньтесь на ладони. Закройте вверх гимнастки маленькой девочки, стоящей в тренажерном зале и вертящейся в ее круге рук, смотрящем на камеру усмехаясь.17 декабря 2019 г. — Изучите доску Шамари Тренисе «Гимнастическая тренировка», за которой следят 164 человека на Pinterest. Преимущества упражнений многочисленны и включают снижение утомляемости, спастичности и боли, а также улучшение мышечного тонуса, силы и общей выносливости. Стретч-серия. Задний план. 1.5.7. Детские тренировки гимнастики, протягивая шпагат дома, дети девочка, делая упражнения спортивной тренировки. Американская олимпийская чемпионка и гимнастка на пенсии Шеннон Миллер делится своими секретами основных гимнастических растяжек, которые должен знать каждый.Растяжка. Позвольте весу головы растянуть мышцы. Если вы хотите немного растянуться, осторожно и равномерно потяните голову к плечу. Перед растяжкой следует сначала разогреться, быстро пройдя около пяти минут. Важный шаг, скорее всего, будет пропущен до того, как будет рассмотрено правильное лечение сгибателей бедра. Кондиционирование позвоночника у спортсменов с поясничным спондилолизом и спондилолистезом Эрин Нау, ATC, 1 William J. Hanney, PT, DPT, ATC, CSCS, 1 и Morey J.Колбер, PT, доктор философии, CSCS2 1 Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида; 2Nova Southeastern University, Форт-Лодердейл, Флорида РЕЗЮМЕ НИЗКАЯ БОЛЬ В СПИНЕ ЯВЛЯЕТСЯ РАСПРОСТРАНЕННЫМ растяжкой и силовыми упражнениями в хиропрактике. Растяжка с поднятыми руками, растяжка подколенного сухожилия стоя с согнутыми ногами и растяжка приводящей мышцы на корточках — три лучших упражнения, рекомендованных Институтом растяжки. Мы дадим вам то, что вы ищете, но не раньше, чем заставим ваши бедра впитать всю любовь, которую вы пытаетесь получить.
Core & гимнастика. Недавно меня пригласили выступить на… | Доктор Джесси Хси, округ Колумбия,
Недавно меня пригласили выступить с докладом в Ритмическом клубе Дианы, чтобы рассказать о боли в спине и гимнастках. Без формальной гимнастической подготовки я сначала сомневался, что я могу внести свой вклад в беседу, но чем ближе я смотрю, тем больше понимаю, что эти маленькие гимнастки такие же, как все, кого я когда-либо лечил. Суть проблемы чаще всего лежит в CORE.
Что такое ядро? Я рассматриваю «ядро» как множество структур, которые работают вместе, чтобы защитить позвоночник.Слишком часто люди думают об этом как о вашем прессе. Он простирается далеко за пределы этого, включая диафрагму сверху, тазовое дно снизу и различные мышцы (косые, глубокие внутренние мышцы, поперечный живот, мультифиди, разгибатели нижней части спины и т. Д.), Интегрированные и обернутые по всему телу, как цилиндр или может. А сильная банка может выступать против внешних сил, идущих со всех сторон.
Core (фото предоставлено SHIFT)
Так почему гимнасткам нужно заботиться о своем ядре? Излишне говорить, что гимнасты используют больший диапазон движений, чем обычные люди.Вот почему для них еще более важно укрепить корпус, чтобы стабилизировать позвоночник с помощью этих движений.
Ideal Curve (фото предоставлено SHIFT)
Во время нашего выступления мы обсудили, что было бы идеальным шаблоном полного выдвижения. В нем задействованы все сегменты позвоночника в дополнение к гибкости бедер и плеч с опорой кора на всем протяжении.
Слишком часто мы видим, как юные гимнастки полагаются на пассивные движения своих суставов и связок, чтобы удерживать это положение.А когда суставы не двигаются должным образом, мы видим паттерн шарнирного соединения, при котором один сустав будет подвергаться большему напряжению, чем другие. Со временем это может вызвать растяжение и напряжение сустава из-за чрезмерного использования и отсутствия защиты со стороны сердечника.
Шарнирная кривая (фото предоставлено SHIFT)
Обездвиженность сустава может быть решена с помощью мобилизации и регулировки позвоночника. Но единственный способ достичь стабильности корпуса и защитить позвоночник и окружающие ткани от травм при статических и динамических движениях — это кондиционирование.
Многочисленные исследования показали, что спортсмены с более высокой стабильностью кора имеют меньший риск травм. Отличный способ выявить любые потенциальные риски — проверить подвижность каждого спортсмена в средней части спины, пояснице, бедрах и плечах. В то же время оцените силу ядра с помощью функциональных тестов, таких как доски, боковые планки и тест отжимания на устойчивость туловища от FMS.
Чтобы укрепить мышцы кора, я поделюсь с вами двумя моими любимыми упражнениями на мышцы кора: Bird Dog и Dead Bug.
Bird Dog:
Упражнение Bird Dog (фото предоставлено SHIFT)
Выполняя упражнение с биологической собакой, встаньте на четвереньки. Колени на ширине плеч, руки на ширине плеч и прямо под ними. Отсюда вы задействуете корпус без чрезмерной впалости живота. Вы можете начать с поднятия противоположной руки и ноги прямо, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника (без излишнего изгиба, округления и вращения). Вы можете использовать блок для йоги на спине, чтобы следить за положением позвоночника.Сделайте вдох и выдох, когда ваша противоположная рука и нога полностью выпрямятся, вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вторую противоположную руку и ногу. Повторите по 10–20 раз с каждой стороны.
Dead Bug:
Упражнение Dead Bug (фото предоставлено SHIFT)
Для упражнения Dead Bug лягте на спину с прямыми руками и согнутыми над собой коленями (средний рисунок). Из исходного положения вы опускаете одну руку и противоположную ногу, пока она не окажется у земли. Достигнув этого положения, вы сделаете глубокий вдох и выдох, а затем повторите с другим набором противоположных конечностей.Обязательно постоянно задействуйте основные мышцы (вы можете почувствовать это через живот) и следите за расширением ребер, выгибанием нижней части спины или задержкой дыхания. Повторите по 10–20 раз с каждой стороны.
Есть намного больше других основных упражнений, с которыми вы можете тренироваться, но эти два подходят для начинающих и людей с уже имеющимися травмами спины, поскольку они все время удерживают ваш позвоночник в нейтральном (прямом) положении, не добавляя слишком большого дополнительного давления на мышцы.

Изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: что это такое и чем она полезна

Почему у нас болит шея?

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника — Лаборатория ИАКИ

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

Как изометрическая гимнастика помогает позвоночнику. Клиника Бобыря

Кому подойдет гимнастика

Чем хороша гимнастика Борщенко

Как правильно пользоваться системой

Примеры гимнастических упражнений

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника, шеи и суставов

Особенности изометрических упражнений

Какие мышцы тренирует

Для кого полезна методика доктора Борщенко

Противопоказания к занятиям

Базовые изометрические упражнения

Правила выполнения

Превыше всего: техника безопасности

Для поясницы и конечностей

Гребля руками

Гребля ногами

Напряжение пресса

Поясничный изгиб

Шаги рукой и ногой

Для шеи и плеч

Челюсть

Лопатки

Шея

Книги доктора Борщенко

Полезные статьи

Лечебная физкультура (усо)

Профилактика травм позвоночника в гимнастике

Вот несколько общих описаний категорий боли и диагнозов, которые проходят гимнасты:

Вот несколько способов, чтобы в первую очередь предотвратить появление боли в спине!

Физиотерапия в Мерримак-Вэлли для гимнастики

Почему это важно и как это улучшить

Что такое гибкость?

Почему в гимнастике важна гибкость?

Как мы устроены, влияет на нашу гибкость

Итак, как повысить гибкость?

Самомассаж

Пенные ролики

Какие мышцы вспенивать ролл

Как использовать валик для пены

Дыхательные упражнения

Статическое растяжение

Преимущества статического растяжения

Пейте больше воды

Динамическая растяжка

Как это помогает мне улучшить мои шпагаты?

Программа гибкости для начинающих для гимнастов

Заключение

Похожие сообщения:

Снижение стресса в пояснице

Переломы позвоночника

1. Растяжение сгибателей бедра.

2. Мобилизация грудного отдела позвоночника

3. Гибкость плеч.

* Убедитесь, что вы выполняете растяжку от 30 секунд до 1 минуты для каждого положения, и выполняйте упражнения ежедневно.

Нужна дополнительная помощь?

Сделайте следующий шаг

Нужна помощь в силе и гибкости? Запишитесь на бесплатную оценку:

(PDF) Боль в пояснице и возможная роль пилатеса в спортивной гимнастике

гимнастика упражнений на растяжку pdf

Core & гимнастика. Недавно меня пригласили выступить на… | Доктор Джесси Хси, округ Колумбия,

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ