Step basic: Step Basic ( )+ Super Strong ( ) —

BASIC STEP | https://sportlandclub.com.ua

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Basic Step?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала
обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,

вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в объеме, то свой выбор стоит остановить на
невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в руки
небольшие гантели.
Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ
Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к
которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают

тонкости степ-аэробики.

Подложка Quick-Step Basic 3мм, Студия напольных покрытий Quick-Step

Выберите категорию:

Все Винил Quick-Step » Коллекция Ambient Click » Коллекция Ambient Glue Plus » Коллекция Balance Click » Коллекция Balance Click Plus » Коллекция Balance Glue Plus » Коллекция Pulse Click » Коллекция Pulse Glue Plus » Коллекция Alpha Vinyl Small Planks | NEW » Коллекция Alpha Vinyl Medium Planks | NEW » Коллекция Alpha Vinyl Tiles | NEW Ламинат Quick-Step » Коллекция Signature » Коллекция Castle » Коллекция Classic » Коллекция Desiré » Коллекция Eligna » Коллекция Impressive » Коллекция Impressive patterns » Коллекция Impressive Ultra » Коллекция Majestic » Коллекция Perspective Паркет Quick-Step » Коллекция Castello » Коллекция Imperio » Коллекция Massimo » Коллекция Palazzo Подложка Quick-Step Плинтусы Quick-Step Подложка Acousticork Подложка Солид Orac Decor » Плинтусы Orac Decor » Карнизы Orac Decor » Молдинги Orac Decor » Скрытое освещение Orac Decor » 3D Стеновые покрытия Orac Decor » Декоративные элементы Orac Decor » Клей Orac Decor Европласт » Плинтус Европласт » Молдинг Европласт » Клей Европласт

Controls — www.

guentner.ru

GWR IP

Регулятор по принципу отсечения фаз (1 фаза)

Features

Особое преимущество

• выгодный вариант
• регулятор в собственном корпусе
• непрерывное регулирование — создание более стабильного режима давления
• возможность монтажа на теплообменнике
• готовый к подключению

Тип защиты IP 54

Тип регулирования

• В зависимости от давления или температуры настраивается число оборотов вентиляторов.
• Одна ступень мощности
• непрерывное — бесступенчатое регулирование числа оборотов
• Регулирование напряжения
• Спектр мощности до 10 А
• Напряжение 1 x 230 В

Вентилятор: AC ( 1 ~)

Область применения

• Конденсатор — регулировка в зависимости от давления
• Сухой охладитель — регулировка в зависимости от температуры

Особые свойства

• Рабочие сообщения и сообщения о неисправностях
• Ограничение для работы ночью
• Режим ведомого устройства (внешнее указание установочного значения)
• 2 системы регулирования
• Переключение заданного значения
• Максимальный выбор
• Оптимальная регулировка давления или температуры

Регулятор с функциями распределительного шкафа

• Дополнительный распределительный шкаф не требуется

Доступные принадлежности / опции:

• GSW — датчик давления 25 бар
• GSW — датчик давления 40 бар
• GTF — датчик температуры
• GHP / GHPF — ручной потенциометр / заданные значения

комплектующие

Step Basic | Групповой Фитнес | UC RecCentre

1. Home>
2. UC Rec & Sport>
3. Классы>
4. Групповой фитнес>
5. Step Basic>

Используя степ-платформу с регулируемой высотой, улучшите свою сердечно-сосудистую систему И получите отличные ноги во время увлекательной и сложной тренировки. Цель Step Basic — научить вас всем базовым движениям, которые вы увидите в большинстве степ-классов, не перегружая мозг сложной хореографией.После того, как вы закончите этот урок, наш общий пошаговый урок станет идеальным прогрессом, который поможет зарядить вашу тренировку энергией!

Чего ожидать

Вы выучите распорядок, составленный для всего класса, и завершите его грандиозным финалом. Эти процедуры будут простыми и легкими для выполнения, что позволит вам научиться движениям и безопасному вставанию и обходу шагов. Инструкторы придерживаются одного и того же распорядка в течение 3-4 недель, что дает вам возможность каждую неделю овладевать им. Практика ведет к совершенству!

Интенсивность контроля

• Вы отвечаете за интенсивность — инструктор просто обеспечивает движения и мотивацию.
• Увеличьте высоту ступеньки, добавьте толчки или прыжки (инструктор покажет вам, как это сделать) или заставьте руки больше двигаться над головой.
• Гири НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Преимущества Step Basic

• Придайте тонус и форму ногам
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Улучшение координации

Когда не следует брать этот курс

По нашему опыту, люди с определенными травмами колена находят этот курс трудным.Однако все разные. Итак, дайте ему кружиться и посмотрите, что вы чувствуете. Вы всегда можете покинуть класс, если он вам не подходит, но, пожалуйста, сообщите инструктору заранее, если вы в чем-то не уверены.

Посмотреть расписание

для группового фитнеса, тренировок в малых группах и только для женщин часы

10 базовых танцевальных движений, которым может научиться каждый

Вы когда-нибудь наблюдали, как кто-то танцует, и удивлялись, как они так легко придумывают движения?

Великие танцоры часто овладевают определенным набором движений, к которым они могут прибегать снова и снова.

Прочтите 10 основных танцевальных движений, которые вы можете выучить за считанные минуты и использовать каждый раз, когда захотите танцевать.

П.С. Вы можете изучить все эти движения в STEEZY Studio! Попробуйте бесплатно в течение 7 дней.

‍

1. The 2 Step

Когда я только начал танцевать на вечеринках, 2 Step был первым движением, которое действительно пришло мне в голову.

Это действительно так же просто, как шагать из стороны в сторону в такт!

Если вы ищете что-то надежное, что позволит вам просто грувить и наслаждаться музыкой…

Стрела. Вот.

2. Дуги

Да, Дуги — настоящий танцевальный ход!

Как и во втором шаге, вы будете перемещать вес из стороны в сторону, но на этот раз добавляете движения плечами и немного больше позы.

Попробуйте этот вариант для нескольких песен. другой, , кроме той, которая сделала его знаменитым — вы обнаружите, что он работает с любым хайп-битом.

3. Боди-роллы

Говоря об отношениях, боди-роллы идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите подать немного дерзости.

При изучении этого движения важно разбить его на части и сосредоточиться на изоляции каждой «части» вашего тела, чтобы создать движение катящейся волны.

‍ Подробнее об управлении каждой частью вашего тела здесь: Как танцевать с большим контролем

‍ Совет: Обязательно дышите, когда практикуете эту! Задержка дыхания сделает ваше тело более жестким, а дыхание во время движения позволит вашему телу выглядеть расслабленным и гладким.

4. The Woah

Даже если вы не принимаете активного участия в танцевальном сообществе, вы, вероятно, видели, как люди кричали Woah — на YouTube, TikTok … по всей вашей ленте новостей!

Хотите ли вы сделать собственное вирусное видео или просто хотите развлечься, базовое танцевальное движение, чтобы потянуть за клерка, это слишком хорошо, чтобы не учиться.

Поскольку движение фиксирующего рычага настолько резкое и явное, используйте Woah, чтобы акцентировать самые тяжелые басы в ваших любимых песнях.

5. Виноградная лоза

Этот классический прием, популяризированный Soul Train, позволяет экспериментировать с путешествиями по танцполу.

Используется в линейных танцах, в качестве партийных приемов и в совместных танцах, таких как сальса и бачата, именно универсальность Grapevine действительно делает его необходимым для обучения.

Сделайте шаги немного разнообразнее, добавив прыжки, повороты, хлопки в ладоши и щелчки пальцами!

6. Кангста вок

Кангста вок ворвался на вирусную танцевальную сцену в 2019 году после того, как создатель Зая Сошо впервые поделилась своим ходом с Билли Эйлиш.

Он сочетает в себе сверхпростую концепцию ходьбы по ступенькам с подпрыгиваниями и покачиваниями головой.

У Kangsta Wok крутая, чванливая атмосфера, так что выбери этот, чтобы получить супер горячий хип-хоп-трек. 😎

7. Рисунок 8 Раскачивание

Покачивание бедрами — это базовое танцевальное движение, к которому тяготеют многие люди, когда начинается более сексуальная песня…

Но если вы раскачиваете бедра безо всякой последовательности, вашему партнеру будет трудно следовать за вами. движений и присоединяясь к вам в ритме!

Освойте этот рисунок в виде фигуры 8, чтобы любой, с кем вы танцуете, мог легко уловить то, что вы ставите.

‍ Прочтите эту статью о How To Dance Sexy , чтобы получить больше советов по выполнению движений, подобных этому!

8. The Bust Down

The Bust Down популяризировал рэпер из Лос-Анджелеса Blueface в его клубном джеме 2019 года «Thotiana».

Вы собираетесь схватиться за пояс, поднять одну руку вверх и позволить своему телу опускаться в такт.

‍ Примечание: облизывать брови как Blueface — это весело, но не обязательно. 😛

9. The Biz Markie

The Biz Markie — это традиционный танец для вечеринок, вдохновленный, как вы уже догадались, рэпером Biz Markie!

Он стал популярным в 90-х, когда сам Биз Марки начал исполнять его на сцене.

Во время практики не забывайте позволять плечам подпрыгивать — отскок — вот что придает этому движению прохладный, непринужденный вкус.

‍ Хотите узнать больше о классических движениях Hip Hop? Прочтите это: Как танцевать хип-хоп для начинающих

10. Electric Slide

Рассматривая свадьбу, семейное воссоединение и универсальный элемент вечеринки, Electric Slide поначалу может показаться сложным, но на удивление легко!

Если вы сначала научитесь делать «Виноградную лозу», у вас уже будет большая часть работы ног.Затем просто добавьте руки и начните вытачивать канавки.

Многие люди исполняют Electric Slide только во время одной конкретной песни (Electric Boogie Марсии Гриффитс), но простота шагов делает этот танец отличным вариантом для всех ваших любимых ретроспективных джемов.

Надеемся, вам понравилось разучивать некоторые из наших любимых основных танцевальных движений.

Конечно, это только начало!

Помимо к 10 движениям в этом списке, STEEZY Studio предлагает более 50 движений для начинающих, которым вы можете шаг за шагом обучаться у лучших учителей мира.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас!

‍

Что читать дальше:

30-минутные танцевальные тренировки, которые помогут вам стать лучшим танцором

Как научиться поппинговать

Как начать танцевать хип-хоп для начинающих

Как научиться танцевать Дома

Базовых танцевальных шагов аэробики | Livestrong.com

В степ и вольных классах есть несколько похожих движений.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / GettyImages

Отправляясь в любой класс аэробики, вы можете почувствовать, что инструктор говорит на другом языке.Многие из основных шагов легко освоить, если вы знаете, что они из себя представляют. Ознакомьтесь с движениями перед тем, как отправиться в студию, чтобы добиться успеха на тренировке.

1. Основной шаг

Это движение можно выполнять на степ-скамейке для аэробики или на полу. Выполните несколько упражнений подряд ведущей ногой или чередуйте ведущую ногу для разнообразия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните, поставив ноги рядом, примерно на расстоянии бедер друг от друга. Шагните вперед ведущей ногой примерно на два фута.Выведите заднюю ногу вперед, чтобы встретить ее. Сделайте шаг назад на две ноги с ведущей ногой и отведите вторую ногу назад, чтобы встретить ее.

2. V-Step

Этот танцевальный шаг также можно выполнить на аэробном шаге или на полу. Он получил свое название от широкого V-образного механизма.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой на 2–3 фута вперед к соответствующему углу пола или скамьи. Шагните противоположной ногой широко к ее углу.Вернитесь в исходное положение ведущей ногой. Отведите противоположную ногу назад, чтобы встретить ее. Вы можете чередовать ведущие ноги или повторить шаг на одной и той же ноге несколько раз перед переключением.

Подробнее: Есть ли разница между кардио и аэробными упражнениями?

3. Step Touch

Шаговое касание обычно встречается в классах, основанных на полу. Это легкий ход.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ступни бок о бок и расставив бедра.Отведите ведущую ногу в сторону и приведите вторую ногу к ней. Меняйте направление, когда вы попеременно касаетесь из стороны в сторону. Иногда вы можете сделать два-четыре шага вправо, а затем равное количество шагов влево (или наоборот).

4. Мамбо

Шаг мамбо в танце аэробики основан на танцевальном стиле. Это фундаментальное движение, которое заставляет вас раскачивать бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Для опережения правой ногой сделайте небольшой шаг вперед правой ногой; оставьте левую ногу на месте. Перенесите вес на правую ногу, а затем перенесите вес на левую ногу, делая шаг правой ногой назад. Перенесите вес на правую ногу, затем на левую; немедленно сделать шаг вперед с правом повторить шаг.

5. Шаг коробки

Шаг коробки иногда называют «джазовым квадратом».

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и параллельно друг другу.Чтобы сделать шаг правой ногой, сделайте шаг правой ногой немного вперед и впереди левой. Отведите левую ногу в сторону. Отведите правую ногу на шаг назад и перекрестите ее левой ногой. Повторите несколько раз.

Подробнее : Преимущества степ-аэробики

6. Виноградная лоза

Виноградная лоза позволяет перемещаться из стороны в сторону во время занятий аэробикой на полу. Иногда инструктор добавляет подтяжку колен или сгибание подколенных сухожилий вместо тапа, прежде чем менять направление.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Чтобы двигаться вправо, шагните правой ногой в сторону. Левую ногу скрестите за правую. Снова шагните правой ногой вправо и нажмите левой ногой рядом с ней, чтобы сменить направление.

Салон Step Basic — Ofertas Locales

.

Новый прорыв в области красоты, который произведет революцию в уходе за ногами. Сделайте педикюр в домашних условиях проще простого с подставкой для ног Salon Step ™! Инновационный, наклонный и регулируемый дизайн удерживает ноги в идеальном положении, чтобы удобно подстригать пилку и красить ногти.Ни сгибания, ни растяжения! Вмещает до 3 бутылок лака для ногтей, светильник с питанием от USB и вентилятор, а ящик для хранения всех ваших инструментов делает этот косметический аксессуар незаменимым!

Советы:

• Salon Step проще / прочнее использовать на паркетных полах.
• Если вы обнаружите, что у вас нет вентилятора или лупы, проверьте ящик для хранения. Если нет, обратитесь в службу поддержки.
• Версия Deluxe отличается от базовой, поскольку она поставляется с удобными вставками из антимикробного геля, которые обеспечивают дополнительный комфорт / поддержку пятки и пальцев ног.

Как работает Salon Step?
Питается от 4-х батареек АА.

Каковы размеры ступени салона?
В сложенном виде: 12,7 дюйма (длина) x 9,25 дюйма (ширина) на 2,25 дюйма (высота)
В положении стоя: 9,625 дюйма (длина) x 9,25 дюйма (ширина) на 11,625 дюйма (высота)

Какой максимальный размер обуви подойдет на Salon Step?
Длина стельки составляет 10,6 дюйма, что соответствует 12-му размеру женщины.

Сколько весит Salon Step ?
2,16 фунта.

Нужны ли мне инструменты для использования Salon Step?
Вам понадобится небольшая отвертка Phillips, чтобы снять крышку батарейного отсека и установить 4 батарейки AA.

Бутылки для полироли какого размера вмещает Salon Step?
Salon Step может вместить бутылки с максимальным диаметром или шириной 1,5 дюйма.

Могу ли я использовать оба аксессуара одновременно?
Да, лупу и вентилятор можно использовать одновременно.

Как почистить серую подножку?
Используйте влажную ткань, смоченную слабым мыльным раствором и теплой водой.

На какую максимальную высоту можно поднять серую подножку?
5 дюймов.

Как выполнять 8-ступенчатое базовое аргентинское танго

Расшифровка стенограммы

Женщина: Привет, теперь мы собираемся показать вам 8-ступенчатый базовый курс. Я собираюсь научить шагу ведомого, а Диего вернется и покажет шаг лидера. Итак, последователи начинают, поставив ступни вместе, носки врозь. Перенесем вес на правую ногу, и мы сделаем шаг вперед, один, два, три, четыре, перекрестимся слева направо, пять. Держа пальцы ног сомкнутыми, перенесите вес на шаг назад правой, шестью, седьмой, восьмой. Начните с переноса веса вправо и движения вперед на один, второй бок, три назад, четыре, перекрестите левый на правый пять, пальцы ног вместе, перенесите свой вес назад с правым шестью, боком семь, восемь. Отсюда просто дождитесь следующего сигнала, убедившись, что вы держите позвоночник прямо и слегка опираетесь на подушечки стоп.Итак, теперь Диего вернется и покажет вам шаг лидера.
Диего: Хорошо, поехали. У вас есть небольшой шаг назад, один, второй шаг, третий шаг вперед, шаг вперед четыре, пять, маленький шаг вперед шесть, сторона семь и изменение веса восемь. У нас есть небольшой шаг назад один, второй шаг в сторону, три вперед, четыре вперед, перекрестить даму, изменить вес на шесть, семь, изменить вес на восемь. Отсюда вы можете сделать это снова, если хотите. Измените свой вес на лидеры левой ноги, и у нас есть, один, два, шаг на внешней стороне три, шаг на внешнюю сторону четыре, скрещивание вашего партнера торсом, когда вы сводите ноги вместе, это номер пять, шесть, семь, восемь . Если вы хотите повторить этот шаг, вы снова. У нас есть один, два, шаг вперед три, четыре, скрестите вашего партнера, пять, шесть, семь и восемь.
Женщина: Когда вы выполняете восьмиступенчатую базовую процедуру в качестве ведомого, убедитесь, что вы не начинаете вести своего партнера. Очень важно, чтобы вы позволили лидеру быть лидером, а вы — последователем.
Диего: Самое важное — это крест как лидер. Убедитесь, что вы используете спираль, чтобы вести партнера, и всегда помните, что никогда не используйте хватку рук.Поэтому, когда вы примете это положение, вам нужно будет развернуть туловище по спирали, сводя ноги вместе. Вот и все.

Пять основных шагов для организации профсоюза

Хотя каждое рабочее место отличается и потребности работников различаются, есть несколько основных шагов, необходимых для того, чтобы добиться голоса профсоюзов на работе. Вот как это бывает …

Чтобы начать организацию профсоюза на своем рабочем месте, есть простая отправная точка , прежде чем выполнять шаги, перечисленные ниже: тихо поговорите с несколькими коллегами, которые, по вашему мнению, могут быть заинтересованы в организации.

Эта небольшая группа начинает в частном порядке обсуждать вопросы на рабочем месте, что необходимо для организации профсоюза, и планирует связаться с UE. Когда вы будете готовы, свяжитесь с нами , и представитель UE встретится с небольшой группой, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь вам разработать исчерпывающий организационный план .

Шаг 1. Создайте организационный комитет

Определены

руководителей и создан организационный комитет , представляющий всех основных департаментов и все смены и , отражающие расовое, этническое и гендерное разнообразие сотрудников.Тренинг оргкомитета начинается немедленно. Члены комитетов должны быть готовы упорно трудиться, чтобы знакомить себя и своих коллег с профсоюзом, а также предупреждать и информировать коллег о надвигающейся антипрофсоюзной кампании руководства. Организационный комитет должен быть осведомлен о праве рабочих на организацию и должен понимать политику UE и принципы демократии и массового контроля.

Также на этом этапе должна быть собрана основная информация о рабочем месте, в том числе:

• Структура рабочего места: отдела, рабочие места, рабочие места, смены
• информация о сотруднике: имя, адрес, телефон, смена, должность и отдел для каждого работника (список сотрудников)
• информация о работодателе: другие места, материнская компания, продукты, клиенты, история профсоюзов

Шаг 2. Принятие программы устранения проблем

Комитет разрабатывает программу требований профсоюзов ( улучшений, которых вы планируете достичь) и стратегию предвыборной кампании профсоюзов.План освещения вопросов, программа на рабочем месте осуществляется посредством различных организационных мероприятий кампании.

Шаг 3. Регистрация большинства на Union Cards

Вашим коллегам предлагается присоединиться к UE и поддержать профсоюзную программу, подписав членских билетов . Цель состоит в том, чтобы подписать значительного большинства . Эта «карточная кампания» должна начаться быстро и необходима для проведения профсоюзных выборов.

Шаг 4: Победа на выборах в Союз

подписанные карточки используются (и требуются) для подачи петиции в государственный или федеральный совет по труду о проведении выборов .Совету по труду потребуется как минимум несколько недель, чтобы определить, кто имеет право голосовать, и назначить выборы. Во время ожидания профсоюзная кампания должна продолжаться и усиливаться. Если профсоюз выигрывает, работодатель должен признать профсоюз и заключить с ним сделку. Для победы на профсоюзных выборах требуется не только сильный, разнообразный организационный комитет и серьезная программа проблем, но также должен быть план борьбы с антипрофсоюзной кампанией работодателя.

Шаг 5: Заключение контракта

Организационная кампания не утихает после победы на выборах. Реальная цель кампании , , профсоюзный договор (документ, который профсоюз и работодатель обсуждают и подписывают, охватывающий все, от заработной платы до того, как будут решаться споры), еще не достигнут. Рабочие должны быть мобилизованы. . –. Поддерживать требований профсоюза по контракту (которые решаются вами и вашими коллегами) и оказывать давление на работодателя с целью их выполнения.

Организовано! Сделайте это своим союзом!

В ЕС мы гордимся своей демократической традицией: членов ЕС руководят своими собственными местными профсоюзами — и нет другого профсоюза, где это утверждение было бы более верным.Но вы тоже не «идете в одиночку». UE будет с вами на каждом этапе пути — помогая во всем, от организации до переговоров по вашему первому контракту … и помогая вам научиться создавать и управлять своим собственным местным профсоюзом.

Будем ли мы по-прежнему там после того, как вы выиграете свой первый контракт? Совершенно верно! Хотя мы хотим и поощряем наших местных жителей принимать собственные решения по вопросам местного значения, ресурсы национального профсоюза всегда будут рядом, когда они вам понадобятся — вместе с сотрудником, который предоставит рекомендации и поддержку. Чтобы узнать больше о том, как UE работает в качестве «Рангового и файлового союза США», ознакомьтесь с нашим разделом «О UE» и особенно с нашей онлайн-брошюрой UE Aims and Structure .

Базовое руководство по Microsoft Excel для начинающих

Excel — это программа для работы с электронными таблицами, которая используется для хранения, организации и обработки данных. Данные хранятся в отдельных ячейках, которые обычно организованы в серии столбцов и строк на листе; этот набор столбцов и строк называется таблицей.

Lifewire / Адриан Мангель

Программы для работы с электронными таблицами также могут выполнять вычисления с данными с помощью формул. Чтобы упростить поиск и чтение информации на листе, в Excel есть ряд функций форматирования, которые можно применять к отдельным ячейкам, строкам, столбцам и целым таблицам данных.

Поскольку каждый лист в последних версиях Excel содержит миллиарды ячеек на листе, каждая ячейка имеет адрес, известный как ссылка на ячейку, поэтому на нее можно ссылаться в формулах, диаграммах и других функциях программы.

В это руководство включены следующие темы:

• Внесение данных в таблицу
• Расширение отдельных столбцов рабочего листа
• Добавление текущей даты и именованного диапазона в рабочий лист
• Сложение формулы вычета
• Добавление формулы чистой заработной платы
• Копирование формул с помощью маркера заполнения
• Добавление числового форматирования к данным
• Добавление форматирования ячеек

Ввод данных в рабочий лист

Ввод данных учебника.

Ввод данных в ячейки рабочего листа всегда состоит из трех этапов; эти шаги заключаются в следующем:

1. Щелкните ячейку , куда вы хотите поместить данные.
2. Введите данные в ячейку.
3. Нажмите клавишу Enter на клавиатуре или щелкните мышью по другой ячейке.

Как уже упоминалось, каждая ячейка на листе идентифицируется адресом или ссылкой на ячейку, которая состоит из буквы столбца и номера строки, пересекающейся в месте расположения ячейки. При записи ссылки на ячейку сначала всегда пишется буква столбца, а затем номер строки, например A5 , C3 или D9 .

При вводе данных для этого руководства важно ввести данные в правильные ячейки рабочего листа. Формулы, введенные на последующих шагах, используют ссылки на ячейки данных, введенных сейчас.

Чтобы следовать этому руководству, используйте ссылки на ячейки данных, показанные на изображении выше, чтобы ввести все данные в пустой рабочий лист Excel.

Расширяющиеся столбцы в Excel

Расширение столбцов для отображения данных.

По умолчанию ширина ячейки позволяет отображать только восемь символов любой записи данных до того, как эти данные перейдут в следующую ячейку справа. Если ячейка или ячейки справа пусты, введенные данные отображаются на листе, как видно из заголовка листа Расчеты вычета для сотрудников , введенного в ячейку A1 .

Однако, если ячейка справа содержит данные, содержимое первой ячейки усекается до первых восьми символов. Несколько ячеек данных, введенных на предыдущем шаге, например метка Ставка вычета: введены в ячейку B3 и Thompson A . Номер , введенный в ячейку A8, усечен, поскольку ячейки справа содержат данные.

Чтобы исправить эту проблему, чтобы данные были полностью видны, необходимо расширить столбцы, содержащие эти данные. Как и во всех программах Microsoft, есть несколько способов расширения столбцов. Следующие шаги показывают, как расширить столбцы с помощью мыши.

Расширение отдельных столбцов рабочего листа

1. Поместите указатель мыши на линию между столбцами A, и B в заголовке столбца.
2. Указатель изменится на двунаправленную стрелку.
3. Щелкните и удерживайте левой кнопкой мыши и перетащите двуглавую стрелку вправо, чтобы расширить столбец A до тех пор, пока не будет видна вся запись Thompson A. .
4. Расширьте другие столбцы, чтобы отображать данные по мере необходимости.

Ширина столбца и названия рабочего листа

Поскольку заголовок рабочего листа такой длинный по сравнению с другими ярлыками в столбце A , если бы этот столбец был расширен для отображения всего заголовка в ячейке A1 , рабочий лист не только выглядел бы странно, но и затруднил бы использование лист из-за промежутков между метками слева и другими столбцами данных.

Поскольку в строке 1 нет других записей, будет правильным просто оставить заголовок таким, каким он есть — перетекающим в ячейки справа.В качестве альтернативы в Excel есть функция слияния и центрирования, которая будет использоваться на более позднем этапе для быстрого центрирования заголовка над таблицей данных.

Добавление даты и именованного диапазона

Добавление именованного диапазона на рабочий лист.

Добавление даты в электронную таблицу — это нормально — довольно часто, чтобы указать, когда таблица обновлялась в последний раз. Excel имеет ряд функций даты , которые упрощают ввод даты в рабочий лист. Функции — это просто встроенные формулы в Excel, облегчающие выполнение часто выполняемых задач, например добавление даты на рабочий лист.

Функцию СЕГОДНЯ легко использовать, потому что у нее нет аргументов — данных, которые необходимо передать функции, чтобы она работала. Функция СЕГОДНЯ также является одной из изменчивых функций Excel, что означает, что она обновляется каждый раз при пересчете, что обычно происходит при открытии рабочего листа.

Добавление даты с помощью функции СЕГОДНЯ

Следующие шаги добавят функцию СЕГОДНЯ в ячейку C2 рабочего листа.

1. Щелкните ячейку C2 , чтобы сделать ее активной.
2. Щелкните вкладку Формулы на ленте .
3. Щелкните параметр Дата и время на ленте , чтобы открыть список функций даты.
4. Нажмите на функцию Today , чтобы вызвать Formula Builder .
5. Щелкните Готово в поле, чтобы ввести функцию и вернуться на рабочий лист.
6. Текущая дата должна быть добавлена ​​в ячейку C2.

Вместо даты видны символы ######.

Если строка символов хэштега появляется в ячейке C2 вместо даты после добавления функции СЕГОДНЯ к этой ячейке, это происходит потому, что ячейка недостаточно широка для отображения отформатированных данных.

Как упоминалось ранее, неформатированные числа или текстовые данные переходят в пустые ячейки справа, если они слишком широки для ячейки. Однако данные, отформатированные как числа определенного типа, такие как валюта, даты или время, не переходят в следующую ячейку, если они шире ячейки, в которой они расположены. Вместо этого они отображают ошибку ###### .

Чтобы устранить проблему, расширьте столбец C , используя метод, описанный в предыдущем шаге руководства.

Добавление именованного диапазона

Именованный диапазон создается, когда одной или нескольким ячейкам дается имя, чтобы упростить идентификацию диапазона. Именованные диапазоны можно использовать вместо ссылки на ячейки при использовании в функциях, формулах и диаграммах. Самый простой способ создать именованные диапазоны — использовать поле имени , расположенное в верхнем левом углу листа над номерами строк.

В этом руководстве для ячейки C6 будет присвоено имя , ставка , для определения ставки удержания, применяемой к заработной плате сотрудников. Именованный диапазон будет использоваться в формуле вычитания , которая будет добавлена ​​к ячейкам C6 — C9 рабочего листа.

1. Выберите ячейку C6 на листе.
2. Введите rate в поле Name и нажмите клавишу Enter на клавиатуре
3. Ячейка C6 теперь имеет имя тариф.

Это имя будет использоваться для упрощения создания формул вычетов на следующем этапе учебного пособия.

Ввод формулы отчислений сотрудников

Ввод формулы вычета.

Формулы Excel позволяют выполнять вычисления с числовыми данными, введенными в рабочий лист. Формулы Excel можно использовать для обработки основных чисел, таких как сложение или вычитание, а также для более сложных вычислений, таких как нахождение среднего студента по результатам тестирования и расчет выплат по ипотеке.

• Формулы в Excel всегда начинаются со знака равенства ( = ).
• Знак равенства всегда вводится в ячейку, в которой должен отображаться ответ.
• Формула завершается нажатием клавиши Enter на клавиатуре.

Использование ссылок на ячейки в формулах

Распространенный способ создания формул в Excel заключается в вводе данных формулы в ячейки листа и последующем использовании ссылок на ячейки для данных в формуле вместо самих данных.

Основное преимущество этого подхода заключается в том, что, если позже возникнет необходимость изменить данные, это будет простой вопрос замены данных в ячейках, а не переписывания формулы. Результаты формулы обновятся автоматически после изменения данных.

Использование именованных диапазонов в формулах

Альтернативой ссылкам на ячейки является использование именованных диапазонов, таких как именованный диапазон , скорость , созданный на предыдущем шаге.

В формуле функция именованного диапазона такая же, как ссылка на ячейку, но обычно она используется для значений, которые используются несколько раз в разных формулах, например, ставка вычета для пенсий или пособий по здоровью, ставка налога или научная ставка. константа — тогда как ссылки на ячейки более практичны в формулах, которые ссылаются на определенные данные только один раз.

Ввод формулы вычета сотрудников

Первая формула, созданная в ячейке C6 , умножит брутто-зарплату сотрудника Б. Смита на ставку вычета в ячейке C3 .

Готовая формула в ячейке C6 будет:

= B6 * ставка 
 

Использование указателя для ввода формулы

Хотя можно просто ввести приведенную выше формулу в ячейку C6 и получить правильный ответ, лучше использовать указатель, чтобы добавить ссылки на ячейки в формулы, чтобы минимизировать вероятность ошибок, возникающих при вводе неправильной ссылки на ячейку.

При указании необходимо щелкнуть указателем мыши по ячейке, содержащей данные, чтобы добавить ссылку на ячейку или именованный диапазон в формулу.

1. Щелкните ячейку C6 , чтобы сделать ее активной.
2. Введите знак равенства ( = ) в ячейку C6 , чтобы начать формулу.
3. Щелкните ячейку B6 указателем мыши, чтобы добавить ссылку на эту ячейку в формулу после знака равенства.
4. Введите символ умножения ( * ) в ячейку C6 после ссылки на ячейку.
5. Щелкните указателем мыши на ячейке C3 , чтобы добавить в формулу именованный диапазон , скорость .
6. Нажмите клавишу Enter на клавиатуре, чтобы ввести формулу.
7. Ответ 2747,34 должен присутствовать в ячейке C6 .
8. Несмотря на то, что ответ на формулу отображается в ячейке C6 , щелчок по этой ячейке отобразит формулу = B6 * скорость, в строке формул над листом

Ввод формулы чистой заработной платы

Ввод формулы чистой заработной платы.

Эта формула создается в ячейке D6 и вычисляет чистую зарплату сотрудника путем вычитания суммы удержания, рассчитанной по первой формуле, из Валовой заработной платы . Готовая формула в ячейке D6 будет:

= B6 - C6 
 

1. Щелкните ячейку D6 , чтобы сделать ее активной.
2. Введите знак равенства ( = ) в ячейку D6 .
3. Щелкните ячейку B6 указателем мыши, чтобы добавить ссылку на эту ячейку в формулу после знака равенства.
4. Введите знак минус (–) в ячейку D6 после ссылки на ячейку.
5. Щелкните ячейку C6 указателем мыши на ссылку на эту ячейку с формулой.
6. Нажмите клавишу Enter на клавиатуре, чтобы ввести формулу.
7. Ответ 43 041,66 должен присутствовать в ячейке D6 .

Относительные ссылки на ячейки и копирование формул

До сих пор формулы Вычеты и Чистая зарплата были добавлены только в одну ячейку на листе — C6 и D6 соответственно.В результате рабочий лист в настоящее время заполнен только для одного сотрудника — B. Smith .

Вместо того, чтобы выполнять трудоемкую задачу по воссозданию каждой формулы для других сотрудников, Excel позволяет при определенных обстоятельствах копировать формулы в другие ячейки. Эти обстоятельства чаще всего связаны с использованием в формулах определенного типа ссылки на ячейку, известной как относительная ссылка на ячейку.

Ссылки на ячейки, которые были введены в формулы на предыдущих шагах, были относительными ссылками на ячейки, и они являются типом ссылки на ячейку по умолчанию в Excel, чтобы сделать копирование формул как можно более простым.

На следующем шаге учебника используется Fill Handle , чтобы скопировать две формулы в строки ниже, чтобы заполнить таблицу данных для всех сотрудников.

Копирование формул с помощью маркера заполнения

Использование маркера заполнения для копирования формул.

Маркер заполнения — это маленькая черная точка или квадрат в правом нижнем углу активной ячейки. Дескриптор заполнения имеет ряд применений, включая копирование содержимого ячейки в соседние ячейки. заполнение ячеек набором чисел или текстовых меток и копирование формул.

На этом этапе учебного пособия дескриптор заполнения будет использоваться для копирования формул Deduction и Net Salary из ячеек C6 и D6 до ячеек C9 и D9 .

Копирование формул с помощью маркера заполнения

1. Выделите ячейки B6 и C6 на листе.
2. Наведите указатель мыши на черный квадрат в правом нижнем углу ячейки D6 — указатель изменится на знак плюс ( + ).
3. Щелкните и, удерживая левую кнопку мыши, перетащите маркер заполнения вниз до ячейки C9 .
4. Отпустите кнопку мыши — ячейки C7 от до C9 должны содержать результаты формулы вычета , а ячейки D7 – D9 — формулы Net Salary .

Применение форматирования чисел в Excel

Добавление числового форматирования к рабочему листу.

Форматирование чисел относится к добавлению символов валюты, десятичных маркеров, знаков процента и других символов, которые помогают определить тип данных, присутствующих в ячейке, и облегчить их чтение.

Добавление символа процента

1. Выберите ячейку C3 , чтобы выделить ее.
2. Щелкните вкладку Home на ленте .
3. Щелкните опцию Общие , чтобы открыть раскрывающееся меню Формат номера .
4. В меню щелкните параметр Процент , чтобы изменить формат значения в ячейке C3 с 0,06 на 6%.

Добавление символа валюты

1. Выберите ячеек D6 от до D9 , чтобы выделить их.
2. На вкладке Home ленты щелкните опцию General , чтобы открыть раскрывающееся меню Number Format .
3. Щелкните Валюта в меню, чтобы изменить форматирование значений в ячейках D6 на D9 на валюту с двумя десятичными знаками.

Применение форматирования ячеек в Excel

Применение форматирования ячеек к данным.

Форматирование ячеек относится к параметрам форматирования, таким как применение полужирного шрифта к тексту или числам, изменение выравнивания данных, добавление границ к ячейкам или использование функции слияния и центрирования для изменения внешнего вида данных в ячейке.

В этом руководстве вышеупомянутые форматы ячеек будут применены к определенным ячейкам на листе, чтобы они соответствовали готовому листу.

Добавление полужирного шрифта

1. Выберите ячейку A1 , чтобы выделить ее.
2. Щелкните вкладку Home на ленте .
3. Щелкните параметр форматирования Bold , как показано на изображении выше, чтобы выделить данные в ячейке A1 жирным шрифтом.
4. Повторите описанную выше последовательность шагов, чтобы выделить данные в ячейках с A5 по D5 .

Изменение выравнивания данных

Этот шаг изменит стандартное левое выравнивание нескольких ячеек на выравнивание по центру.

1. Выберите ячейку C3 , чтобы выделить ее.
2. Щелкните вкладку Home на ленте .
3. Щелкните опцию выравнивания по центру , как показано на изображении выше, чтобы центрировать данные в ячейке C3 .
4. Повторите вышеуказанную последовательность шагов, чтобы выровнять данные в ячейках A5 по центру D5 .

Объединить и центрировать ячейки

Опция Объединить и центрировать объединяет несколько выбранных в одну ячейку и центрирует ввод данных в самой левой ячейке по новой объединенной ячейке. Этот шаг объединит и центрирует заголовок рабочего листа — Вычисления отчислений для сотрудников.

1. Выберите ячеек от A1 до D1 , чтобы выделить их.
2. Щелкните вкладку Home на ленте .
3. Щелкните опцию Merge & Center , как показано на изображении выше, чтобы объединить ячейки A1 с D1 и центрировать заголовок по этим ячейкам.

Добавление нижних границ к ячейкам

Этот шаг добавит нижние границы к ячейкам, содержащим данные в строках 1, 5 и 9 .

1. Выберите объединенную ячейку от A1 до D1 , чтобы выделить ее.
2. Щелкните вкладку Home ленты .
3. Щелкните стрелку вниз рядом с опцией Border , как показано на изображении выше, чтобы открыть раскрывающееся меню границ.
4. Щелкните опцию Bottom Border в меню, чтобы добавить границу в нижнюю часть объединенной ячейки.
5. Повторите описанную выше последовательность шагов, чтобы добавить нижнюю границу к ячейкам A5 с по D5 и к ячейкам с A9 по D9 .

Спасибо, что сообщили нам!

Расскажите, почему!

Другой Недостаточно подробностей Сложно понять .