Степ платформа своими руками размеры: Степ своими руками чертежи. Степ-платформа своими руками

Степ-платформа своими руками. Упражнения на степ-платформе :: SYL.ru

Такое относительно новое направления в фитнесе как степ-аэробика завоевало успех среди клиентов спортивных клубов, а вскоре стало доступным и для домашних занятий.

Что это такое

Степ-платформа представляет собой спортивный снаряд в виде скамейки или ступеньки с регулируемой высотой. Изменение уровня необходимо для изменения интенсивности тренировок. По сути, данный тренажёр имитирует спуск и подъём по лестнице и используется для занятий аэробикой и фитнесом. Некоторые виды платформ трансформируются в иные спортивные снаряды, а также могут иметь ряд дополнительных приспособлений.

Их используют для тренировки мышц ног, выполнения силовых упражнений и растяжки. Но в основном занятия воздействуют на организм комплексно, развивая силу, выносливость и гибкость тела.

Производят снаряд из пластика, а верхняя и нижняя поверхность имеет рифлёную обрезиненную структуру. Это обеспечивает устойчивость и отсутствие скольжения во время выполнения упражнений. Платформы бывают разной длины и ширины, выбор зависит от специфики и направленности будущих нагрузок.

Преимущества и недостатки

Занятия на степ-платформе имеют ряд значительных преимуществ, основные из них следующие:

— снижение веса за счёт интенсивного сжигания калорий;

— укрепление мышц нижних конечностей, пресса спины и рук;

— укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;

— стабилизация артериального давления;

-развитие вестибулярного аппарата;

— улучшение настроения.

Однако степ-платформа и занятия на ней имеют определённые противопоказания. Они в основном связаны с высоким темпом тренировок, что оказывает значительную нагрузку на сердце. Вот почему людям с такими заболеваниями, как гипертония, аритмия, тахикардия, варикозное расширение вен, болезни печени и почек подобные занятия не рекомендуются. Также людям, у которых проблемы с суставами, следует нормировать нагрузки.

Степ-платформа своими руками

Это очень популярный снаряд, который имеется в каждом фитнес-клубе. Однако не у всех есть возможность их посещать по разным причинам. Поэтому возникает желание сделать тренажёр самостоятельно. Также такая необходимость может возникнуть у жителей небольших населённых пунктов, где в спортивных магазинах подобное оборудование отсутствует. Но даже снаряд, сделанный своими руками, должен обладать следующими характеристиками и свойствами:

— прочностью;

— устойчивостью;

-регулируемой высотой и амортизацией;

— нижняя и верхняя поверхность не должна скользить.

Степ-платформа своими руками делается из прочных и толстых досок. Фанера или другие тонкие материалы для этого не подойдут, так как оборудование должно получиться тяжёлым и прочным. Длина доски примерно метр, а ширина около 40 сантиметров. Также понадобится клей, небольшие гвозди, прорезиненное полотно и резиновые накладки для нижней части. На основании доски необходимо сделать ящик с высотой бортов от 10 до 20 см, в зависимости от необходимых нагрузок. Полученную конструкцию следует хорошо ошкурить. Далее рабочая поверхность и нижняя часть оклеиваются нескользящими материалами. Края прибиваются гвоздиками к ящику. Главное, чтобы степ-платформа была надёжной и устойчивой.

Основные правила тренировок

Для хорошего результата, который принесёт пользу здоровью и состоянию организма, во время тренировок на степе необходимо придерживаться определённых правил. Во-первых, не следует пить слишком много жидкости, так как это создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Во-вторых, сами упражнения нужно выполнять правильно, равномерно распределяя нагрузку. То есть каждую ногу нагружать не более одной минуты. Для того чтобы снизить риск возникновения травмы и добиться максимального эффекта, стопу необходимо полностью ставить на платформу. Если хотите накачать ягодичные мышцы, сначала лучше ставить пятку. Спину следует держать ровно, не наклоняться и держать равновесие. Сохранению суставов способствуют мягкие шаги и движения.

Базовые упражнения

Упражнения на степ-платформе достаточно разнообразны и могут выполняться как в танцевальной, так и в более стандартной форме. Базовыми являются шаги вверх-вниз, чередуя левую и правую ногу. Данное упражнение дополняется сгибанием ноги в колене, маховыми движениями выпрямленной ногой в сторону и назад.

Чередуя положения ног, можно добиться отличной кардионагрузки и разогрева организма. В качестве силовой нагрузки можно использовать следующие упражнения на степ-платформе:

1) Лёжа животом на платформе одновременно поднимать руки и ноги. Можно положить руки на пол и опираться на них.

2) Стоя на платформе, выполнять выпады одной ногой вперёд, назад и в сторону. Сначала работает правая нога определённое количество повторений, затем левая.

3) Упражнения на мышцы пресса. Сидя на степе, корпус отклонять максимально назад и возвращать в исходное положение.

Универсальность конструкции степ-платформы позволяет использовать её для выполнения упражнений на все группы мышц. Так, можно делать отжимания, подъёмы корпуса, разнообразные приседания и т.д.

Результат от занятий

Неоспоримы те положительные результаты, которые приносит степ -платформа. Отзывы от занятий с данным снарядом в основном положительные. Многие отмечают эффект похудения, ведь подобные активные нагрузки способствуют снижению веса. Также результатом является укрепление мышц и общий тонус организма. Для усиленной нагрузки используют дополнительные утяжелители и гантели. В домашних условиях отличной альтернативой станут бутылки с водой или другие подручные тяжести.

Также платформу используют для выполнения растяжки, что увеличивает гибкость и придаёт эластичности мышцам. За счёт улучшенного кровообращения и насыщения кислородом организма укрепляется иммунная система, обмен веществ и выравнивается общее самочувствие занимающихся.

Многие тренеры предлагают делать танцевальные композиции на степе, используя движения из латиноамериканских или восточных направлений. Подобные занятия не дадут заскучать, а наоборот, помогут поднять настроение и снять стресс.

Степ-платформа своими руками. Как изготовить платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу. В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

• Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
• Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
• Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими руками должна соответствовать следующим требованиям.

• Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
• Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
• Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

• Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
• Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
• Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

1. Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
2. С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
3. Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
4. Отшлифовать внешние части тренажера.
5. Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
6. Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Как сделать степ-платформу? Степ платформа своими руками

#1

Прочность конструкции. Основательница фитнеса на степе — Джинна Миллер, начинала свои занятия на обыкновенных ступеньках. Step переводится как шаг — нагрузка достигается за счет подъема и спуска со ступеньки — шагания. Степ-платформой называется тренажер для занятий аэробикой на степе. Напоминает это устройство обыкновенный ящик или ступеньку прямоугольной формы и определенных размеров. Степ-платформу можно купить в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно. Главное, чтобы приспособление для занятий устойчиво стояло на полу, имело одинаковую высоту по всему периметру и нескользкую поверхность. Все это важно потому, что во время тренировок на степ запрыгивают, на нем поворачиваются, наступают на углы и в центр доски. Поэтому, сделанная степ платформа своими руками должна быть устойчивой и прочной.

#2

Параметры степ-платформы. К размерам тренажера для аэробики относятся следующие составляющие. Ширина поверхности степа — на это расстояние должна свободно помещаться ступня. В тоже время, оно не должно быть слишком широким, потому что через степ еще надо будет переступать в процессе упражнений. Оптимально будет расстояние в две длины стопы, то есть 40-50 см. Длина доски — от одного до полутора метров. Чтобы сделать степ-платформу нужной длины, надо взобраться на нее и поставить ноги чуть дальше, чем на ширине плеч. Ступни должны стоять ровно, не свисая. Это и будет оптимальная длина тренажера. Высота подбирается под физические возможности — от 10 до 30 см. Чем выше степ, тем сильнее нагрузка. Посчитано, что каждые 5 см высоты шага над землей добавляют 12% нагрузки на мышцы.

#3

Материалы. Для домашнего степа понадобится деревянная доска нужного размера, клей ПВА, небольшие гвоздики. Еще нужно будет прорезиненное полотно или драповая ткань для поверхности, куда становятся ногами, и резиновые накладки для нижней части, которая будет соприкасаться с полом. Можно использовать цельную доску. Тогда останется только приклеить поверхность и две резиновые полоски, которые будут крепко удерживать устройство, не давать ему смещаться при нагрузках. Можно тренажер сделать из нескольких досок. Степ-платформа будет похожа ящик. Все деревянные детали нужно крепко и ровно, без перекосов, соединить между собой, чтобы конструкция не шаталась и была устойчивой. Магазинные степы делаются из пластика или пластмассы. Ножки у них съемные, что позволяет регулировать нагрузки самостоятельно. В домашних условиях такой степ собрать будет сложнее. Поэтому лучше остановиться на выше приведенном описании.

#4

Упражнения на степе. Степ-аэробика сродни спортивным танцам, с тем отличием, что танец происходит вокруг платформы с постоянным подъемом на нее. Заниматься надо в легких кроссовках с нескользкой подошвой. Упражнения выполняются под музыку с четким ритмом. Связки из комбинаций движений повторяются от легких к более сложным. Важно правильно выбрать место для упражнений. Пространство должно быть довольно большим, чтобы не задевать находящиеся рядом предметы интерьера. Платформу надо ровно установить на полу, чтобы она не шаталась и не смещалась во время движений. Правильно сделанная конструкция степа позволит избежать травм и растяжений и даст возможность вдоволь насладиться тренировками.

Методические рекомендации проведения занятий по аэробике (степ-аэробике) с использованием степ-платформы. | Методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему:

Методические рекомендации  проведения занятий по аэробике (степ-аэробике) с использованием степ-платформы.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемых более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардиотренажёра, но и использовать для силовых тренировок.

Аэробика-система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвуют не менее 2/3 мышечной массы.

Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в лёгких, сердце и сосудистой системе.

Степ-аэробика позволяет решать самые разнообразные оздоровительные, лечебные, воспитательные и образовательные задачи:

1. формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет.
2. развивать координацию движений.
3. укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
4. развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию и др).
5. улучшать музыкальную и двигательную память детей.
6. расширять двигательный опыт детей.
7. развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.

По степени влияния на детский организм все виды оздоровительной физической культуры можно разделить две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения-это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся бег, ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В ациклических упражнениях структура упражнений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метание, спортивные и подвижные игры. Ациклические упражнения оказывают преимущественно влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность суставов, лабильность нервно-мышечного аппарата. Опыт работы с дошкольниками показывает, что все перечисленные формы оздоровительной физической культуры положительно влияют на организм ребёнка.

Но наиболее эффективно — аэробика.

Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того, чтобы занятия были более интересными и насыщенными, можно изготовить степ-платформы своими руками.

Размеры степ-скамейки:

Высота — не более 8 см.

Ширина-25 см.

Длина-40 см.

Занятия степ-аэробикой сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создаёт у детей хорошее настроение. Степ-аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

— в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста.

-как часть занятия (продолжительностью от 10 до 15 минут).

— в форме утренней гимнастики.

— в показательных выступлениях на праздниках.

— как степ-развлечение.

Структура занятий степ – аэробики.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трёх месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

Каждый комплекс занятий должен состоять из трёх частей:

— подготовительная часть (разминка)- 5-7 минут;

— основная часть – 15-20 минут;

— заключительная часть – 4-6 минут.

время	содержание	Темп музыки	Контроль нагрузки
Подготовительная часть
5-7 мин.	Обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой. Стретчинг.	120 акцентов в минуту	Внешнее проявление, самооценка.
Аэробная часть (основная)
15-20	Комбинации из элементов степ-аэробики, новые упражнения или комплекс стилизованных танцевальных движений, в завершении основной части можно включить подвижную игру	130-140	Пульс, дыхание, внешнее проявление.
Заключительная часть
4-6 мин.	Упражнения на расслабление, равновесие, растягивание, а так же на гибкость – стретчинг, выполняемых в положении сидя, лёжа, стоя.	Медленная, танцевальная музыка.	Внешнее проявление, самооценка.

Не забывайте научить детей правильно ставить стопу на платформу, без «провисов» со степа!

Основные элементы степ-аэробики.

1. базовый шаг
2. шаг ноги врозь, ноги вместе.
3. приставной шаг с касанием на платформе или на полу.
4. шаги с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд (различные варианты)
5. касание платформы носком свободной ноги.
6. шаг через платформу
7. выпады в сторону и назад
8. приставные шаги вправо, влево, вперёд, назад,  с поворотами.
9. шаги на угол
10.  В – степ
11.  А – степ
12.  подскоки (наскок на платформу на одну ногу)
13.  Прыжки
14. верхняя часть мышц спины. Лёжа на животе, на степ-платформе, голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и.п.
15.  «Лодочка» на животе.
16.  Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъёмы вверх) «нижняя» нога.
17.  отжимание в упоре лёжа усложняться, если стопы фиксированы на платформе.
18. упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса.
19.  ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лёжа на спине, на платформе.
20.  шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками.

Литература:

1. «Обруч»  № 2/2003
2. «Обруч» №1/2005
3. «Обруч» №5/2007.
4. Чаленко И.А. Современные уроки физкультуры в начальной школе.-Ростов – на Дону.:Феникс.
5. Железняк Н.Ч. Занятия на тренажёрах в детском саду.- М.: Скрипторий, 2003

✅ Степ платформа своими руками чертежи. «Волшебные кочки»

Подвижные игры на развитие ловкости

Ловкость – это одно из главных физических качеств человека. Как порой не хочется быть неуклюжим, или выглядеть таковым. Так же и детям живётся проще, когда эта самая ловкость у них развита. Развивать ловкость можно с помощью специальных подвижных игр. Во многие подвижные игры мы с вами играли в детстве. Играть в эти игры можно на дворовой площадке, некоторые игры можно использовать и на детских праздниках. Интересно будет, если в эти игры включатся как дети, так и взрослые.

Подвижная игра-эстафета «ПОСАДКА КАРТОШКИ»

В игру могут играть дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста. В эту игру очень весело играть на детских праздниках вместе со взрослыми.

Цель игры: развивать ловкость и выносливость.

Материалы необходимые для игры: 6 больших набивных мячей, 4 обруча, 2 флажка или других предметов для обозначения места поворота.

Все играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонну по одному возле своей линии старта. В обручи помещают по три набивных мяча весом 1 кг, если нет набивных мячей можно использовать и обыкновенные, только с условием, что размер мячей будет одинаковым для обеих команд. На площадке на расстоянии 3 м друг от друга перед каждой командой лежат два обруча. До первого обруча 6–7 м. В 5 м от второго обруча помещается флажок или другой предмет, обозначающий место поворота.

По сигналу первые игроки переносят мячи во второй обруч (брать можно по 1–2–3 мяча сразу, но интереснее, когда играющие берут по одному мячу, демонстрируя челночный бег) – обегают стойку и бегут к своей команде; второй игрок из второго обруча переносит мячи в первый обруч – обегает стойку и бежит к своей команде и т. д.

Побеждает команда, первой закончившая эстафету. Если мяч выкатился из обруча, участник должен положить его обратно в обруч.

Подвижная игра «ПИНГВИНЫ»

Игра подойдёт детям от четырёх лет, хотя мой ребёнок справился с заданием и в 2,5 года. Очень весело играть в эту игру во дворе, когда собирается много детей, а так же можно её использовать как очередной аттракцион на детских днях рождениях (и не на детских тоже).

Цель игры: развивать ловкость и выносливость.

Материалы необходимые для игры: мяч любой по размеру, но если взять слишком маленький будет очень смешно, мел для обозначения линии старта (финиша), флажки или другие устойчивые предметы для обозначения места поворота. На старте они должны передать мяч следующему игроку из команды. Выигрывает команда, которая первой прошла всю дистанцию.

Игра очень похожа на предыдущую, но вместо прыжков используется ходьба с зажатым коленями мячом. Перед игрой можно провести беседу о пингвинах и рассказать, что те переносят свои яйца, зажимая их между лапами. Игроки делятся на две команды и выстраиваются в колонну по одному возле линии старта. Первые игроки зажимают мяч коленями и по сигналу начинают двигаться до флажка и обратно.

Как и в предыдущей игре, задание можно усложнить, запретив игрокам передавить мяч с участием рук.

Подвижная игра «С кочки на кочку»

Дети 3 – 4 лет вполне справятся с заданием этой игры, поэтому уже с этого возраста они могут принимать участие в этой игре.

Цель игры: развивать ловкость, выносливость, закреплять навыки прыжков в длину.

Материалы необходимые для игры: мел или верёвочки для обозначения линии старта; флажки или другие предметы для обозначения места поворота; 4 «кочки», которые представляют собой небольшие коврики из плотной ткани округлой формы.

Все участники игры делятся на две команды. Каждая команда получает по 2 «кочки». Задание, которое получают играющие: «Перед вами болото, его необходимо пройти. Но просто так по болоту не ходят, можно утонуть. У вас есть волшебные кочки, по которым вы и переберётесь на тот берег. Кладёте одну кочку, встаёте на неё, рядом кладёте вторую кочку, перепрыгиваете на неё, затем подбираете первую, перекладываете её вперёд, перепрыгиваете на неё и т.д. до поворота и в таком же порядке возвращаетесь к своей команде и передаёте кочки следующему игроку. Выигрывает та команда, все игроки которой пройдут дистанцию». Проигравшая команда получает «выкуп».

Подвижная игра «ПАРОВОЗИК»

Играть могут даже дети четырёх лет, если в команде будут ребята постарше. Игра предназначена для большого количества играющих, к детям могут присоединиться и взрослые, будет даже веселее.

Цель игры: развивать ловкость, физическую силу и выносливость.

Материалы необходимые для игры: мел или верёвочка для обозначения линии старта (финиша), флажки на подставке или другие предметы для обозначения места поворота.

Все играющие делятся на 2 команды. По сигналу первый игрок бежит, обегает флажок и возвращается обратно. На старте за него цепляется следующий игрок, положив ему руки на талию, и они бегут ту же дистанцию вместе. Затем на старте к ним присоединяется третий игрок и всё повторяется сначала. Действие повторяется, пока все участники команды не пробегут дистанцию, сцепившись в паровозик. Побеждает та команда, которая первой вернётся к старту. Чем длиннее будут паровозики, тем веселее будет игра.

Подвижная игра «ХВОСТЫ»

Игра подходит для детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста.

Цель игры: развивать выносливость, ловкость и внимание.

Материалы необходимые для игры: разноцветные ленточки для каждого игрока.

В начале игры с помощью считалочки выбирается водящий. Остальным игрокам прикрепляются ленточки (хвостики) так, чтобы их было легко оторвать. Водящий догоняет играющих и забирает у них ленточку (хвост). Игроки, у которых забрали «хвост» выбывают из игры. В конце игры останется игрок, у которого остался «хвост». Он и признаётся самым ловким и быстрым.

«Волшебные кочки». Степ-платформы своими руками (фотоотчет)

Олеся Эльмесова
«Волшебные кочки». Степ-платформы своими руками (фотоотчет)

Каждый день воспитателю детского сада приходится придумывать, что то интересненькое для своих воспитанников. Как то раз я побывала в одном детском саду на занятии на степ платформах, но они были куплены в магазине. Мне очень захотелось приобрести для своего детского сада этот классный атрибут. Обошла несколько магазинов, сравнивала цены, но оказалось очень дорого и меня натолкнула мысль изготовить нестандатртное физкультурное оборудование своими руками.

Чтобы малыш всегда оставался здоровым, он должен развивать свои физические данные. С этим справится степ платформа для детей. Аэробика на опоре положительно влияет на организм, развивая выносливость и улучшая концентрацию внимания ребенка. При самостоятельном изготовлении оборудования, стоит учесть его параметры: высота – 10 см, длина – 40 см и ширина – 20 см.

Наши детишки с удовольствием бегут на зарядку, даже придумали свое название этому нестандатрному физкультурному оборудованию: «Волшебные кочки» .

Плюсы использования стап-аэробики в работе с детьми:

Первый плюс – это огромный интерес ребятишек к занятиям степ-аэробикой, не иссякающий на протяжении всего учебного года.

Второй плюс – у детей формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.

Третий плюс – это развитие у ребёнка уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.

Четвёртый плюс – воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и др.

Пятый плюс – это повышение выносливости, а вслед за этим и сопротивляемость организма.

И конечно же в конце занятий на платформах обязательна релаксация

Но самое главное достоинство степ-аэробики – её оздоровительный эффект.

Спасибо за внимание!

Новогодние игрушки своими руками (фотоотчет) Шары, снежинки и хлопушки — Новогодние игрушки, Выбирай здесь цвет любой: Серебристый, золотой, В предновогоднюю неделю в нашей группе «Ягодка».Елочная игрушка своими руками (фотоотчет) Вот и прошел самый радостный самый волшебный праздник — Новый год! Что же может быть лучше елочных игрушек сделанных своими руками, тем.Фотоотчет «Театры своими руками» Хочу предоставить вам фото отчет о проделанной работе по изготовлению театров своими руками. Малыши очень любят настольно-плоскостной.Фотоотчет «Витамины своими руками» За окошком снег и мороз, но совсем скоро наступит долгожданная весна. Солнышко с каждым днем светит все ярче и ярче, радует нас своим теплом.Фотоотчет «Дерево из бисера» своими руками Очень хочется показать дерево из бисера, которое воспитанники под моим руководством сделали своими руками за три недели, во время проведения.Фотоотчет «Новогодние игрушки своими руками» Фотоотчет «Новогодние игрушки своими руками» Калинина Светлана Валерьевна Пришла красавица зима! Как сказочно стало кругом! Дед Мороз –.Фотоотчет «Театр своими руками» Дети очень любят рисовать,лепить, заниматься аппликацией. Мы решили совместно с детьми подготовительной группы создать театр своими руками.Красота своими руками. Фотоотчет Лето – прекрасная пора! Именно в этот период года дети получают максимум впечатлений от новых открытий. Летний участок — это особое.Фотоотчет «Сказка своими руками» Сказка своими руками Сказку можно не только читать, слушать, смотреть, но и создавать. Не верите? Попробуйте — в дошкольных группах средней.Создание предметно-развивающей среды в театрально игровой деятельности «Волшебные куклы своими руками» Детям всегда доставляет радость играть в театральные игры. Примеряя на себя ту или иную роль у ребенка развивается социально-личностные.

Конспект занятия: Автоматизация звука [р] в словах, предложениях и связной речи.

1 класс
Тема: Автоматизация звука [р] в словах, предложениях и связной речи.
Лексическая тема: «Космическое путешествие».

ЦЕЛЬ: научить правильно произносить звук [р] в словах, предложениях и связной речи.
Задачи:
Образовательные:
Уточнять и обогащать словарный запас по теме «Космос».
Совершенствовать навык составления рассказа по опорным словам полными предложениями.
Коррекционные:
Продолжать учить четко произносить [р] в словах и в предложениях.
Развивать фонематический слух и восприятие, фонематический анализ и синтез слов.
Продолжать развивать общую и мелкую моторику, правильное речевое дыхание.
Развивать внимание и память.
Воспитательные:
Воспитывать умение преодолевать трудности.
Воспитывать бережное отношение к природе.
ОБОРУДОВАНИЕ: карточки со словами, презентация.
ХОД ЗАНЯТИЯ
1. Организационный момент.
Сегодня мы отправимся в космическое путешествие по галактике. Слайд 1
Если вы отгадаете загадку, то узнаешь, на чем мы полетим. Слайд 2
Крыльев нет, но эта птица.
Полетит и прилунится. (Ракета.)
Чтобы полёт прошёл успешно, как вы думаете, что вам нужно делать на протяжении всего занятия?
Д.- Нам нужно правильно произносить звук [Р]
И чтобы ракета завелась и стартовала выполним артикуляционную гимнастику.
2. Артикуляционная гимнастика. Слайд 3
Выполнение упражнений:
«Заборчик-трубочка». Слайд 4
«Блинчик». Слайд 5
«Месим тесто». Слайд 6
«Маляр». Слайд 7
«Часики». Слайд 8
«Грибок». Слайд 9
«Лошадка». Слайд 10
«Индюк/балтушка». Слайд 11
Пилоты космического корабля к полету готовы? Готовы!
3. Изолированное произнесение звука [р].
А) Пробуем завести ракету (ищем букву Р и чётко проговариваем звук [Р])
ЦКЕНРИМПРГОРШЛОРНВУЫРТЬБРЛДЩРХЭЖЗРЮБЬТОРМПАВРЙЦУКРЯЧСМТБР
Задание: зачеркнуть букву Р.
Б) “Заводим мотор” р-р-р-р-р-р.
5-4-3-2-1 старт!
— Какой же звук будет помогать нам в пути?
Д.- звук [Р]
Характеристика звука:
а) фонетическая (звук [Р]-согласный, твёрдый, звонкий) Слайд 12-13
б) артикуляционная (В каком положении находятся губы, зубы, язык) Слайд 14
-Наша ракета приближается к «Планете Космотигров». Слайд 15
Её жители очень любят слушать и повторять звуки, слоги, слова со звуком [Р]. Давайте поиграем также как жители этой планеты.
4. Развитие фонематического слуха.
а) – Теперь я говорю слова, а вы приветствуйте каждое слово со звуком [Р] как жители этой планеты вот так — Р + движение «пальцы когти»:
рыба, губы, игра, зубы, букет, забор, гости, ветер, кошка, рысь, собака, норы, капуста, дыра.б) Космотигры любят играть в мяч, поиграем
Задание: заменить первый звук в слове на звук Р.
Хобот (робот) нога (рога)
Танец (ранец) мак (рак)
Забота (работа) лама (рама)
Мычать (рычать) Тома (Рома)
Пугать (ругать) высь (рысь)
Макеты (ракеты) поза (роза)
Жакетка (ракетка) мука (рука)
Пыжик (рыжик) кот (рот)
Дом (ром)
— Молодцы! Но нам пора лететь дальше. Полетели!
5. Планета Громозеки. Слайд 16
Отправляемся на планету, где живёт Громозека. Ему космические пираты перепутали все слоги. Он очень расстроен. Давайте ему поможем собрать слова, ведь он так любит порядок и точность.
На карточках записаны слоги:
но -пе -ша — го -кенгу —
ды -вед — поут – жа- кед-
жа -кома —
Задание: закончить слова каждой колонки одним из слогов РА, РО, РУ или РЫ. Назвать, какое слово получилось.
— Молодцы! Громозека нас благодарит! Слайд 17
— А нам пора, продолжаем наше путешествие.
6. «Планета Космокророро». Слайд 18
-Мы прилетели на Планету Космокророро.
-Ой, как тут опасно. Нас съедят страшные крокодилы!
— Но посмотрите, тут есть волшебные кочки, перебираясь по которым, мы доберёмся до космодрома и улетим с этой планеты.
-Будем перемещаться по кочкам определяя место звука [Р] в слове (начало, середина и конец слова). (2 дорожки)
— В слове «СЫР» …
Д.- Звук [Р] в конце.
(Робот, рыба, шарф, гранат, шар, гармошка, куртка, рукавицы, сорока, кефир)
-Скорей, улетаем с этой планеты!
Продолжаем космическое путешествие по галактике.
7. Планета Робина Бобина Барабека. Слайд 19
(Образование относительных прилагательных)
Мы прилетели на планету Робина Бобина Барабека. Вот незадача, Робин Бобин решил приготовить блюда, но забыл, как они называются.
Поможем ему вспомнить их названия: Слайд 20
Сок из арбуза (какой?) – арбузный;
сок из моркови – морковный;
сок из смородины – смородиновый;
сок из винограда – виноградный;
сок из груши – грушевый;
суп из картофеля (какой?) – картофельный;
суп из гороха (какой?) – гороховый;
суп из рыбы – рыбный.
-Молодцы!
— Робин Бобин благодарен. И мы продолжаем наше путешествие.
Наша ракета приближается к Планете «Считай-ка».
8. Планета «Считай-ка». Слайд 21
(Согласование имен существительных и прилагательных с числительными).
Смотрим в иллюминатор и считаем, что пролетает мимо ракеты Слайд 22
Игра «Сосчитай до пяти».
1, 2, 3, 4, 5-
Крупный астероид и Слайд 21-22
Пиратский корабль л Слайд 23
9. Космические предложения
— Караул, нас захватили в плен космические пираты. Слайд 24
Они нас отпустят, если мы правильно выполним их задания.
Задание: Составить предложения. Слайд 25
В, космонавт, открытый, космос, работает.
Земля, вращается, Солнце, вокруг.
10. Текст по опорным словам. Слайд 26
— Пираты просят рассказать им сказку с этими словами:
Рэкс, Рони, роботы, Марс, макароны, парашют, рубль, праздник, торт, ракета, родной дом.- Пираты не довольны, но они верны пиратскому кодексу и отпускают нас.
— Летим домой!
11. Итог занятия
– Молодцы, мы вернулись из космического путешествия. Слайд 27
Скажите, что вам больше всего понравилось? С каким звуком мы путешествовали?
Дадим характеристику звуку Р.


Источники:

http://nashidetci.ru/podvizhnyie-igryi-na-razvitie-lovkosti/
http://www.maam.ru/detskijsad/-volshebnye-kochki-step-platformy-svoimi-rukami-fototchet.html
http://lib-5.ru/urok2/urok-116963.php

Степ платформа своими руками: ее размеры и назначение

Приветствую постоянных читателей блога. Сегодня мы рассмотрим, такую тему: степ платформа своими руками, ее размеры и назначение. Тренажер для аэробики является самым доступным и простым способом скорректировать фигуру.

Спортивный инвентарь не занимает много места, но в магазинах он стоит недешево, поэтому платформа для упражнений является лучшим вариантом. Домашняя опора должна быть максимально устойчивой и надежной, ведь она предназначена для активных занятий.

Основные требования к оборудованию

Конструкция должна быть рассчитана правильно, чтобы избежать травм во время тренировки.

Вот главные критерии, помогающие сделать действительно хорошее оборудование

• Прочность. Это самое важное качество, особенно если спортсмен имеет избыточный вес. Платформа для степ аэробики своими руками, размеры которой подбираются индивидуально, должна выдержать нагрузку и не проломиться во время прыжков.

 

• Устойчивость. Этот параметр удержит деревянную опору и не позволит ей перевернуться, даже если тренирующийся наступит на ее край.

 

• Отсутствие скольжения. Тренажер должен быть сконструирован так, чтобы нога не соскользнула с поверхности, и он не отъехал по покрытию.

Параметры опоры

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

• ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
• высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
• длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

 

Как изготовить тренажер самостоятельно

Чтобы получилась качественный степ своими руками, нужно предварительно подготовить доску, длиною 1 м и шириной – 40 см. Если спортсмен много весит или у него большой рост, то размер доски подбирается индивидуально. С помощью бруса соединяются все четыре стороны и поверхность в виде ящика высотой примерно 20 см.

Горизонтальная доска измеряется, при необходимости обрабатывается для повышения ее прочности. Все внешние области спортивного снаряда для активных упражнений шлифуются. Опора должна быть максимально безопасной, поэтому на ее поверхности и на нижней части крепится материал против скольжений, который фиксируется клеем или гвоздями.

Инвентарь для ребенка

Чтобы малыш всегда оставался здоровым, он должен развивать свои физические данные. С этим справится степ платформа для детей. Аэробика на опоре положительно влияет на организм, развивая выносливость и улучшая концентрацию внимания ребенка. При самостоятельном изготовлении оборудования, стоит учесть его параметры: высота – 10 см, длина – 40 см и ширина – 20 см. Для маленьких спортсменов лучше сделать углы закругленными, чтобы малыши не поранились.

Аэробика очень полезна для человека, как и все другие занятия спортом. Для изготовления изделия своими руками чертежи не нужны, ведь мы подробно описали каждое действие. Главное, не прекращать тренировки после первого занятия и тогда результат будет виден не только вам, но и окружающим.

Подписывайтесь на блог, чтобы всегда быть в курсе последних обновлений. Мы акцентируем внимание лишь на актуальных и полезных новостях. Не забывайте, что скоро лето и все должны быть в форме перед началом пляжного сезона.

Степ своими руками видео

Понравилась статья, расскажи друзьям, нажми кнопочки соцсетей под текстом, это лучший способ поддержать блог! Спасибо!

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Степ платформа своими руками

Невысокая спортивная скамья, с помощью которой можно выполнить множество упражнений, — так выглядит степ-платформа. Удобный спортивный снаряд позволяет расширить виды нагрузки на разные группы мышц, выполнять движения степ-аэробики и силовые тренировки.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 262
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Какой должна быть степ платформа

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

• Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
• Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
• Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
• Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
• Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

• Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
• Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
• Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
• Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
• Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1844
Источник: https://just-fit.ru/interesnoe/step-platforma-svoimi-rukami

Чем заменить степ-платформу дома?

Если по ряду причин вы так и не смогли приобрести степ-платформу или изготовление ее своими руками предстало для вас непосильной задачей, не отчаивайтесь – выход есть. Достаточно включить смекалку, оглянуться вокруг и вы увидите огромную массу эффективных аналогов степ-платформ. Рассмотрим подробнее предполагаемые альтернативы доски для степа:

• Лестничный пролет (крыльцо) вашего многоэтажного или частного дома. Если вы не стесняетесь прохожих, а ваши соседи не будут возмущаться из-за того, что вы занимаете общественное пространство – это идеальный вариант. Обязательно положите на ступеньку фитнес-коврик или отрезок подложки для ламината для смягчения ударов и облегчения работы ваших суставов.
• Стопка массивных широких книг. Конечно же, книги – это ценное и дорогостоящее достояние, но если иных вариантов нет – придется пожертвовать парочкой ненужных томов. Сложите их в стопку необходимой высоты и занимайтесь.
  Благодаря бумажной структуре книжек, степ-платформа будет эффективно смягчать нагрузку. Еще одним преимуществом замены данного типа является возможность легкого регулирования высоты ступени.
• Перевернутый деревянный ящик для овощей или пластмассовая коробка из-под стеклянной тары. Конструкция стенок этих вещей позволяет им выдерживать сравнительно высокие нагрузки. Накройте их сверху пеноизоляционным ковриком – и можете приступать к занятиям.
• Низенькая скамейка или детский стульчик. Высота этих предметов позволяет выполнять большинство упражнений, которые входят в популярные программы фитнес-аэробики.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1556
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Преимущества и недостатки

Наиболее удачным и несложным инвентарем для фитнеса, который позволяет поддерживать себя в форме, тренировать тело и улучшать здоровье, являются степпер и степ-платформа. Но если степпер придется приобрести в спортивном магазине, то степ можно сделать и самостоятельно.

Благодаря этим занятиям можно получить очевидную пользу, которая заключается в следующем:

• профилактика артрозов и артритов, которая становится возможной благодаря интенсивным движениям;
• положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• возможность сжечь около 500 ккал за час тренировки;
• профилактика варикоза в начальной стадии;
• возможность коррекции своего тела, изменения форм ягодиц, живота, ног и т. д.;
• отсутствие больших нагрузок и минимальный риск травм.

Таким образом, при использовании степ-платформы, можно получить подтянутое тело, откорректировать проблемные места, с пользой провести время и поднять себе настроение на весь день.

Помимо большого количества положительных сторон, есть у степ-платформы и некоторые противопоказания:

• не рекомендуется использовать при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• не стоит проводить интенсивные тренировки при наличии заболеваний суставов и других проблем с ногами;
• при болезнях сердца тренировки на степе также не рекомендуются.

Высокий темп тренировки провоцирует интенсивную работу сердца, что негативно сказывается на здоровье человека, имеющего проблемы с сердцем. Быстрая работа ног в течение длительного времени будет затруднительной, а впоследствии и болезненной для тех, у кого опорно-двигательный аппарат имеет серьезные отклонения.

Для здорового организма, занятие на степ-платформе является несомненным плюсом, потому как посещение тренировок приносят пользу и отличное настроение. Неоспоримым достоинством данного снаряда является то, что его можно купить для дома или сделать самостоятельно.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3257

Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

• длина — не менее 80 см;
• ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
• высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Не рекомендуется покупать оборудование, бывшее в употреблении. Небольшие трещины практически незаметны, но приведут к быстрому выходу платформы из строя.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1227
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Параметры опоры

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

• ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
• высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
• длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 716
Источник: http://gegemon.net/sport/step-platforma-svoimi-rukami

Из какого материала можно сделать подставку для степ-аэробики?

Фабричные степ-платформы изготавливаются из крепких ABS-пластмасс. Что касается домашних образцов, изготовленных собственными руками – выбор материала для конструирования подобного спортивного снаряда должен основываться на следующих требованиях к степ-доске:

• Прочность к физическим нагрузкам. Без сомнения, как любой спортивный снаряд степ доска испытывает значительные нагрузки при занятиях. Нарушение ее целостности при выполнении подход может привести к печальному исходу.
• Антискользящее покрытие. Качественная степ доска сверху покрыта резиной или специальными полимерами. В крайнем случае (при использовании дешевых досок) верхняя плоскость доски имеет литье в форме маленьких сеточек, что препятствуют скольжению обуви спортсменки.
• Устойчивая и не хлипкая конструкция доски.
• Способность поглощать удары и возвращаться в исходное положение. То есть, доска амортизирует усилия, приложенные к ней ногами атлета. К сожалению, самодельная доска для степа не имеет таких свойств. Фабричные образцы изготавливают из специального вибропоглощающего пластика. Деревянная или стальная доска не будет смягчать удары, и вся нагрузка от степов ляжет на ваши суставы. Таким образом, такие типы досок не подходят для прыжков или скачков.
• Регуляция параметров доски. Исходя из роста спортсменки и длины ее конечностей, любой спортивный снаряд нужно регулировать для более качественного и эффективного выполнения упражнений. Самодельные доски редко имеют такую функцию.

Принимая во внимание описанные выше требования к качественной степ-платформе, а также удобство обработки предполагаемого материала, мы советуем вам изготовить данный тип тренажера из твердых пород дерева. Недостатком железной конструкции будет высокая стоимость материалов, трудности в обработке, необходимость наличия специального дорогостоящего инструмента, а также неопрятный внешний вид и значительный вес конструкции. Более того, железная доска может привести к травмированию спортсменов.

Если же у вас есть знакомые на заводе, который занимается изготовлением пластмассовых изделий, вы можете попробовать заказать отливку пластикового «ящичка» у них. Конечно же, это изделие будет очень сильно отличаться от магазинных образцов.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2248
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Пошаговое изготовление деревянной степ-платформы

Несмотря на все изобилие ассортимента локальных и виртуальных магазинов, приобрести степ-платформу не всегда представляется возможным: или цена не оправдывает качество, или стоимость доставки такого габаритного груза получается в разы выше стоимости самой платформы. Простым и единственным выходом из подобной ситуации будет самостоятельное изготовление степ доски.

Предлагаем вам простую и легко повторимую конструкцию из дерева, которая не потребует значительных финансовых или временных трат. Для изготовления вам понадобится наличие таких инструментов:

• Электрофуганок для обстругивания досок (не потребуется, если вы купили уже готовые доски, приведенные в подобающий вид).
• Электролобзик или циркулярная пила (для нарезки досок на необходимые элементы конструкции).
• Шуруповерт (аккумуляторный или сетевой).
• Строительный степлер.
• Электрошлифовальная машинка.

Из материалов нужны следующие:

• Толстые доски крепких пород дерева. Фанерные полотна или тонкие доски не подходят, так как, во-первых, платформа может попросту треснуть при использовании. А во-вторых, легкий вес не позволит ей обеспечивать достаточную устойчивость.
• Запас саморезов по дереву или мебельных конфирматов.
• Наждачная бумага или полотно для электрошлифовальной машинки.

Основание платформы представляет собой прямоугольник длиной 100 сантиметров, шириной 40 сантиметров, а высотой 10 сантиметров.

Рабочую плоскость степ доски будет составлять доска размерами сорок сантиметров на один метр. Размеры можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.

На основе этой доски делается ящик, как видно на чертеже. Должно получиться что-то вроде детской песочницы. Высота его бортиков обязательно должна быть не менее 10 сантиметров. Внимательно следите за геометрией прямых углов. Ящик должен быть сколочен ровно и не перекашиваться. Все детали соединяются при помощи саморезов.

Получившаяся конструкция качественно шлифуется ручным или механическим способом во избежание попадания деревянных заноз в тело атлета при использовании.

Готовая поверхность оклеивается антискользящим материалом: резиной, полиуретаном или любым другим материалом, обеспечивающим достаточное сцепление.

Дополнительно края материала цепляются к бортикам ящика при помощи строительного степлера или маленьких гвоздиков. На нижние торцы стенок ящика также цепляются резиновые полоски: это поможет избежать скольжения ящика по полу, сделает конструкцию более устойчивой и сохранит напольное покрытие.

Аналогом цельнодеревянной конструкции может послужить степ, изготовленный из листа ДСП толщиной от 20 мм. Такая доска имеет достаточный запас крепости для выдерживания веса занимающегося атлета.

Размеры степ платформы аналогичны доске из дерева. Сначала изготавливаются две пары ножек из ДСП.

Затем на них при помощи конфирматов или саморезов по дереву крепится лист ДСП в два слоя. Он будет составлять рабочую поверхность. Далее все идет по схеме изготовления платформы предыдущего типа: зашкуривание, окрашивание, оклейка демпфирующей пенкой для смягчения ударов при занятиях.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Главное — чуточку старания и все получится! А какого типа степ-платформа в вашем спортивном клубе? Как часто вы занимаетесь на ней? Имеете ли Вы свою собственную степ-доску дома? Делитесь своим опытом в комментариях!»

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3360
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Размеры степа

Чтобы создать самодельный степ, необходимо определиться с материалами, которых в домашних условиях не так и много. Наиболее практичной и удобной для работы будет доска, справиться с которой сможет как подготовленная девушка, так и парень с общими умениями в рукоделии. Чтобы тренажер получился удобным и функциональным, важно, чтобы он обладал такими качествами, как:

• прочность;
• устойчивость;
• безопасность;
• возможность изменения высоты.

Чтобы обеспечить прочность, не стоит мастерить степ из подручных средств, в прочности которых нет никакой уверенности, лучше купить толстую доску, минимум в 3 см и мастерить изделие с нее.

Платформа будет устойчивой, если все ее части будут правильно вырезаны и соединены вместе.

Безопасность можно получить при помощи использования нескользящих материалов на поверхности платформы и на ее ножках. Если степом будут пользоваться дети и взрослые, профессионалы и новички, то лучше предусмотреть возможность добавления высоты при помощи накладных ножек или их съем для более низкой высоты от уровня пола.

Наиболее важным аспектом в создании степ-платформы являются чертежи, которые должны строиться на правильных габаритах изделия. Как правило, степы имеют определенные размеры.

• Длина варьируется в зависимости от возраста занимающихся. Ее обычно подбирают так, чтобы значение было большим, чем ширина плеч. Для детского степа это значение соответствует 40-50 см, для взрослых – 60-80 см.
• Ширина степа должна быть немного большей, чем стопа, потому детский степ имеет значение равное 30 см, взрослый – 35-40 см.
• Высота платформы должна соответствовать росту и уровню занимающегося. Для детей она может быть 5-8 см, для начинающих – не менее 10 см, а для профессионалов – 20 см.

Если сделать степ из дерева своими руками, придерживаясь рекомендаций по технике безопасности и размерам, то изделие получится прочным и удобным и станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом и укреплении здоровья.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2405
Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Пошаговое изготовление

Схема изготовления степа довольно проста, но если игнорировать основные правила, можно сделать ненадежное оборудование, которое приведет к травмам. В том случае, если изделие создается под определенного пользователя, и его высота не будет меняться, то процесс подготовки будет выглядеть так:

• нужно приобрести доску, толщина которой будет составлять от 3 до 5 см, в зависимости от веса занимающегося;
• для ножек нужны будут бруски 5х10 см;
• чтобы отрезать необходимые детали, при себе необходимо иметь ножовку, а для шлифовки – наждачную бумагу;
• чтобы скрутить все части воедино, необходим шуруповерт или отвертка и саморезы.

Как только материалы и инструменты готовы, есть необходимые знания по поводу размеров готового изделия, можно приступать к процессу его создания. Лучше всего начинать с ножек, длина которых должна составлять 40 см, а высота уже задана изначально и составляет 10 см. Как только детали готовы, их следует качественно отшлифовать наждачной бумагой, чтобы исключить любые неровности. Доска, которая будет основой степа отрезается в зависимости от габаритов занимающегося, ее длина в среднем составляет 60-80 см. Этот элемент также подлежит качественной шлифовке.

Как только все комплектующие готовы, необходимо собрать их при помощи саморезов и создать степ-платформу. Важной особенностью крепления ножек является установка их по самому краю крышки степа, что предотвращает переворачивание платформы во время занятия. Для обеспечения безопасности стоит укомплектовать изделие резиновыми вставками, которые можно получить из прорезиненных входных или автомобильных ковриков. Достаточно сделать всего несколько полос сверху и прорезинить ножки, чтобы использование степа было полностью безопасным.

Есть и иной вариант создания данного снаряда, который предполагает возведение деревянного короба с крышкой, которая крепится сверху. Длина такого основания должна быть от 80 см до метра, ширина – 40 см, а высота – 10 см. Соединяя все части вместе, важно делать это аккуратно, чтобы короб получился ровным и стоял на всех четырех сторонах, не шатаясь. Верхняя часть и основание также нужно качественно ошкурить, чтобы не было изъянов, после чего скрепить все вместе. Верхнюю часть и ножки также стоит прорезинить, чтобы обезопасить занимающегося от травм.

В том случае, если есть необходимость в создании степ-платформы, где высота может меняться в зависимости от уровня спортсмена, то процесс создания будет немного отличаться:

• для верхней части берется доска шириной 3-5 см и длиной не менее 80 см;
• для ножек заготавливается несколько брусков 5х10;
• ножовкой вырезается верхняя часть степа, шлифуется до окончательного внешнего вида;
• из бруска создаются короба длиной в 40 см, что будет соответствовать степу, и шириной не менее 20 см.

Таким образом, готов степ, где ножки представлены не одинарными брусками по краям, а коробами, полыми внутри.

Именно наличие пустого пространства дает возможность соорудить дополнительные ножки, которые частично будут входить в уже имеющиеся опоры и увеличивать их на заданную высоту.

Важно подогнать дополнительные изделия так, чтобы они точно подходили под ножки степа и не слетали во время занятия, имели одинаковую высоту и ровно стояли на полу.

Мастер-класс по изготовлению степ-платформы можно найти в видео ниже.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3824
Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Упражнения на степ-платформе для новичков

Начинающим нужно освоить шаги без смены лидирующей ноги и с ее сменой. При выполнении упражнений первого типа все связки в подходе выполняются, начиная с той же ноги. При вторых — связки выполняют с чередованием правой и левой ноги. Примером упражнений со степ-платформой для новичков могут стать такие:

1. Базовый шаг (связка выполняется на 4 счета). И.п. стоя, лицом к тренажеру. Выполняют шаг вперед и на середину платформы правой ногой, поднимаясь, приставляют другую ногу, затем делают шаг назад правой и снова приставляют левую. Следующая связка начинается опять с правой.
2. Вариант предыдущего выполняется так же, но ноги ставят на самые края доски.
3. Шаг с захлестом. Шагнуть правой ногой на левый край тренажера. Левую стопу оторвать от пола, в момент подъема коснуться пяткой ягодицы. Опуститься на левую, приставить правую конечность, а следующую связку начинать уже с левой.
4. Вариант предыдущего с подъемом колена. При движении вверх нога, остающаяся сзади, выносится вперед. Колено при этом сильно сгибают и поднимают к груди. Другой вариант — вынос вперед выпрямленной ноги.
5. Касание пола. Встать на середину платформы. Опустить ногу в шаге назад, коснуться пола и подняться в и.п. Повторить другой ногой.
6. Отведение назад. Шагнуть на край степ-тренажера, как при выполнении шага с захлестом (п.3). Нога, оставшаяся сзади, с сильным махом выпрямленной поднимается назад (как при выполнении «Ласточки»). Одновременно с движением ноги руки выносятся вперед-вверх, затем следует возвращение в и.п. и начало новой связки с другой ноги.
7. Отведение в сторону. Шаг на середину, свободная нога с взмахом выносится вбок, руки — в стороны. Опускаясь, приставить ногу и начать следующую связку с другой ноги.

Новичкам нужно помнить о соблюдении правильного положения тела: колени чуть согнуты, спина прямая, взгляд — вперед. Мышцы ягодиц и живота должны быть слегка напряжены и подтянуты.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1924
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Упражнения для продвинутых спортсменов

При приобретении навыка выполнения простых шагов можно добавить прыжковые варианты. Выполнить их можно так:

1. Из и. п. для базового шага выполнить шаг вперед на середину доски. При подъеме в высшую точку выполнить невысокий прыжок на опорной ноге. Свободная в этот момент сгибается в колене, опустить и приставить ее к опорной и подпрыгнуть уже на ней, сгибая другую. Опуститься на пол. Связки выполняют без смены конечности.
2. Сделать шаг на середину. В высшей точке подъема прыжком сменить ногу, опуститься на пол. Выполнять со сменой ноги.
3. Стоя на середине, опустить одну ногу на пол в сторону и присесть на опорной ноге. Подняться, приставляя свободную. Повторять без смены 15-20 раз, потом сменить ногу и выполнить в другую сторону.
4. Выпады на степ-платформе. Стоя на тренажере, широко шагнуть назад-вниз и согнуть колени до прямого угла между бедром и голенью. Подняться, приставляя ногу, и повторить со сменой конечности. При желании можно выполнять с отягощением (гантелями). Упражнение делают и с пола, зашагивая с выпадом и поднимаясь на тренажер-степ.

Упражнения для продвинутых выполняют в разных вариантах, с отягощением и включением танцевальных движений или поворотов вокруг платформы. Освоив относительно медленные упражнения, можно попытаться выполнять бег с подъемом на степ.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1337
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 24661
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

1. https://just-fit.ru/interesnoe/step-platforma-svoimi-rukami: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1844 (7%)
2. http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 7164 (29%)
3. https://male-site.ru/sport/step-platforma-iz-dereva-svoimi-rukami.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 701 (3%)
4. http://gegemon.net/sport/step-platforma-svoimi-rukami: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 716 (3%)
5. https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 9486 (38%)
6. https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4750 (19%)

Лучшая степ-платформа — Chicago Tribune

Хорошая домашняя тренировка поможет вам сэкономить деньги и сохранить форму. Ступенчатые платформы существуют уже несколько десятилетий, и они до сих пор остаются популярным оборудованием для домашнего спортзала по одной простой причине: они работают. Ступенчатые платформы универсальны, регулируются и бывают разных размеров, чтобы удовлетворить потребности в хранении и соответствовать вашему физическому размеру. Ступенчатая платформа может стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу при относительно небольших затратах. Наш лучший выбор, оригинальная аэробная платформа Step, имеет все необходимое, от нескользящих подступенков до мягкого верха.Позвольте нашему гиду помочь вам найти идеальный способ улучшить здоровье.

Соображения при выборе ступенчатых платформ

Размер

Хотя нет официальной длины, которая определяла бы ступенчатую платформу как размер схемы или размер спортивного клуба, обычно платформа схемы меньше 30 дюймов в длину, а платформа клуба имеет длину от 30 до 45 дюймов. Платформы для круговых степов стоят меньше, хотя некоторые из них настолько малы, что на них можно с трудом встать обеими ногами.Ступенчатые платформы оздоровительного клуба могут быть более дорогими, но их также можно использовать в качестве скамейки для упражнений на пресс или равновесие.

Грузоподъемность

Во избежание сгибания или перекоса ступенчатой ​​платформы ищите модель с максимальным пределом веса, намного превышающим ваш собственный вес. Если вы планируете использовать веса, учтите и этот дополнительный вес. Максимальный вес большинства степ-платформ составляет от 200 до 400 фунтов.

Характеристики

Рукоятка

Чтобы не соскользнуть по полу или соскользнуть со ступенчатой ​​платформы, учитывайте ее хват.Платформы и / или подступенки с нескользящими ножками лучше держатся на гладких поверхностях. Некоторые ступенчатые платформы имеют пластиковые канавки, встроенные в поверхность платформы. Однако верх с резиновым покрытием обеспечивает лучшую текстуру и сцепление. Некоторые ступенчатые платформы также добавляют мягкую опору для снятия давления с суставов.

Регулируемость

Увеличенная высота ступеньки делает тренировку более интенсивной. В то время как некоторые ступенчатые платформы имеют фиксированную высоту, другие имеют несколько дополнительных подъемов или опор, чтобы высоту можно было регулировать. Регулируемые модели обеспечивают большую гибкость. Некоторые степ-платформы даже предназначены для использования под углом, открывая двери для широкого спектра упражнений.

Принадлежности

Некоторые степ-платформы поставляются с дополнительными принадлежностями для расширения репертуара упражнений. Эти аксессуары могут включать гантели, мячи для упражнений или эспандеры. Если вы новичок в степ-платформах, вы можете найти модели, которые поставляются с DVD с тренировками, чтобы вы могли начать. Тем не менее, вы также можете найти отличные инструкции в Интернете.

Цена

Цепные ступенчатые платформы с текстурированной поверхностью обычно стоят от 20 до 40 долларов. По этой цене они могут иметь или не иметь возможность регулировки высоты и, вероятно, будут иметь более низкий предел максимального веса. В диапазоне от 40 до 60 долларов — это сочетание платформ для автодромов и клубов здоровья. Многие, но не все, из этих платформ имеют подступенки, а некоторые имеют поверхность с резиновым покрытием. Большие платформы с прорезиненными поверхностями, дополнительными подступенками и длинным списком аксессуаров обычно стоят от 60 до 120 долларов.

FAQ

В. Работают ли ступенчатые платформы на ковре?

A. Ступеньки безопасны для использования на ковровых покрытиях. Однако, прежде чем погрузиться в самую гущу тренировки, убедитесь, что платформа не соскользнет, ​​когда вы ее используете.

В. Могу ли я использовать подступенки любой марки со своей степ-платформой?

A. Нет. Используйте стояки и любое присоединяемое оборудование только в том случае, если они входят в комплект поставки вашей платформы или специально изготовлены для работы с ней.Это не только гарантирует, что вы не лишитесь гарантии, но и обеспечит безопасность. Подступенки, изготовленные другим производителем, могут не подходить для вашей платформы с такой же стабильностью.

Ступенчатые платформы, которые мы рекомендуем

Лучшее из лучших: оригинальная аэробная платформа Step

Наша оценка: Эта ступенчатая платформа размером с клуб здоровья благодаря своей прочной конструкции будет держать вас в форме на долгие годы.

Что нам нравится: Включает четыре подступенка, обеспечивая три высоты ступенек.Поверхность из полиуретана обеспечивает амортизацию и захватывает обувь для более безопасной тренировки.

Что нам не нравится: Это дороговато.

Лучшая цена за ваши деньги: Trademark Innovations High Step

Наша оценка: Если вам нужен широкий диапазон высоты ступеней по разумной цене, эта ступенчатая платформа может быть для вас.

Что нам нравится: С максимальной высотой ступеньки 12 дюймов вы можете эффективно выполнять некоторые серьезные тренировки. Нам нравится компактный размер и максимальный вес в 440 фунтов.

Что нам не нравится: Конструкция не такая устойчивая, как прямоугольные модели.

Выбор 3: Стальная ступенчатая платформа Stromberg Carlson

Наше мнение: Недостаток регулируемости этой ступенчатой ​​платформе компенсируется долговечностью. Он невероятно прочный и долговечный.

Что нам нравится: Что не нравится в прочности и стабильности стали? Он также фиксируется на двух разных высотах.

Что нам не нравится: Он тяжелее пластиковых моделей аналогичного размера.

Стейси Л. Нэш — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные продукты от производителей и покупает каждый продукт, который проверяет, на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Платформа Best Step | Отзывы Jen

Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа, которая может иметь 2 или 4 подступенка, поэтому вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями. Если вы хотите выполнить некоторые аэробные и силовые упражнения, то это хорошая степ-платформа для начала в качестве домашнего фитнес-инструмента для вашего личного пространства или для вашего местного тренажерного зала. Имея размер 25 x 44 дюйма, вы можете регулировать сложность тренировки с помощью этой степ-платформы благодаря настраиваемым подступенкам.

Наш шаг вперед — аэробная платформа Step Health Club, и вы можете сжигать больше калорий и чувствовать себя в хорошей форме с этой степ-платформой, поскольку она также используется в фитнес-клубах благодаря своей прочности и полноразмерным размерам (40 x 14 дюймов). Используя входящие в комплект подступенки, вы можете регулировать высоту от 4 до 6 и до 8 дюймов в высоту. Кроме того, он нескользящий и не царапает деревянные полы.

Самый бюджетный вариант — это аэробный степпер с регулируемой высотой Tone Fitness. Благодаря нескользким поверхностям, обеспечивающим максимальную безопасность, это отличная платформа для кардиотренировок, которую стоит рассмотреть из-за своего размера.Благодаря съемным подступенкам он позволяет изменять план тренировки по мере необходимости. Вы можете настроить свою тренировку любым способом благодаря настраиваемым параметрам.

Немного предыстории

Степ-аэробика использует музыку как форму мотивации, и с каждым шагом вы чувствуете, что находитесь в ритме, особенно если вы очень любите музыку. В степ-аэробике используется степ-платформа, на которой вы можете входить и выходить, как правило, на скамейке. Основная цель степ-аэробики — улучшить работу ног, сердечно-сосудистую систему и различные части тела, получая при этом удовольствие от музыки и удовольствие от ходьбы на помосте и с нее.
Степ-платформа — это небольшая скамейка, которая используется для тренировок и программ тренировок. Ступенчатые платформы используются для тренажерных залов и дома. Они маленькие и легкие, и их можно использовать где угодно. Высота степ-платформы играет жизненно важную роль в поддержании вашей формы без излишней усталости. Слишком высокая платформа может привести к травмам или травмам, поэтому убедитесь, что она соответствует вашему уровню навыков, прежде чем использовать степ-платформу.
Использование ступенчатой ​​платформы заключается в повторении шагов на поверхность, похожих на подъем и спуск по лестнице.Он отлично подходит для укрепления мышц ног, а также для основных тренировок. Это также хорошая программа для похудания, которая может помочь человеку повысить выносливость.
Ваше сердце становится более настроенным на физические тренировки, поэтому вы реже устаете, когда идете по программе степ-аэробики. Поскольку вы используете ступни и ноги, чтобы ступать на платформу и выходить из нее, вы в основном переносите вес всего тела на платформу для степа, поэтому вы используете много силы, что помогает укрепить мышцы и укрепить их.

Как мы выбирали

Чтобы выбрать лучшую ступенчатую платформу, вы можете попробовать использовать следующие критерии при принятии решения о продукте:
Регулируемая высота: не у всех людей одинаковый рост и высота ступеньки, поэтому вам нужна ступенчатая платформа, которую можно будет регулировать по высоте. твои нужды. Высота может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пользователя. Регулируемая высота полезна для тех, у кого дома или в тренажерном зале более одного пользователя.
Прочность и материал: полиэтилен обычно используется для ступенчатой ​​платформы из-за простоты формования, но при этом долговечности. Большинство степ-платформ легкие, но устойчивые к полу, что позволяет безопасно подниматься и опускаться. Примите во внимание, что полиэтиленовый материал ступенчатой ​​платформы хорошего качества, так что он не будет легко сломаться от чрезмерного использования и воздействия солнечных лучей.
Нескользящая поверхность: безопасность — важный вопрос, который нужно решать при выборе лучшей ступенчатой ​​платформы. Поверхность должна быть ровной и совсем не скользкой, чтобы вы могли чувствовать себя сбалансированно и в безопасности, когда ступаете на платформу. Хорошая ступенчатая платформа должна иметь нескользящие знаки, похожие на лестницу, чтобы вы были устойчивы на каждом шагу.
Не оставляющие следов ножки: ступенчатая платформа с резиновыми ножками, не оставляющими следов на полу, особенно если ваш пол сделан из дерева. Это также важно, если вы хотите, чтобы ступенчатая платформа оставалась как можно более устойчивой. Резиновые ножки из высококачественного нескользящего материала обеспечивают устойчивость вашей степ-платформы.
Уровень физической подготовки: подумайте о степ-платформе, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Некоторые платформы идеально подходят для профессиональных спортсменов, а некоторые — для начинающих, которые хотят тренироваться.
Предполагаемое использование для тренировки: собираетесь ли вы использовать его для кардиотренировок или для другого режима фитнес-тренировок, подумайте о степ-платформе, которая хорошо подходит для вашей предполагаемой тренировки. Форма и конструкция платформы могут быть разными, если речь идет о конкретной цели.
Размеры: обязательно знайте размеры ступенчатой ​​платформы, чтобы по ней было как раз для ваших ног. Небольшая платформа может вызвать затруднения при входе и выходе, поэтому вам следует выбрать правильный размер для своей платформы, чтобы не упасть.
Поддерживаемый вес: степ-платформа может иметь предел веса от 200 до 300 фунтов. Номинальный вес степ-платформы важен, потому что он поможет продлить срок службы устройства и гарантирует, что он не сломается, когда вы на него наступите. Весовой рейтинг важен для любой степ-платформы.

Наш выбор

Первоначальная схема аэробной платформы Step
Схема оригинальной аэробной платформы Step — наша лучшая степ-платформа благодаря своим характеристикам.Большинству спортсменов эта степ-платформа принесет пользу из-за ее силы. Это поможет вам подготовить ваше тело к правильной тренировке и распорядку дня. Это отлично подходит для улучшения вашей работы ног.
Вы можете увеличить свою скорость и мощность с помощью этой степ-платформы для повседневных тренировок. Эта степ-платформа может выдержать суровые условия вашей тренировки и сделана из полиэтилена высокой плотности, поэтому она очень прочная для любой программы тренировок, которую вы можете пожелать. Настраиваемая ступенчатая платформа — это здорово, потому что она может адаптироваться к весу и росту разных людей.
Если вы хотите укрепить мышцы живота, эта степ-платформа подойдет вам. Он не будет царапать пол благодаря сохранности материалов внизу. Поставляется с оригинальными черными подступенками, он имеет хороший размер для обычных степов и регулируется по высоте от 4,6 до 8 дюймов.
Это очень устойчивая степ-платформа, ее нескользящая верхняя часть имеет бороздки для дополнительного захвата, что обеспечивает максимальную безопасность во время тренировок. И новички, и эксперты могут извлечь выгоду из этой ступенчатой ​​платформы благодаря ее конструкции.Даже дома и спортивные залы с деревянными полами могут использовать эту ступенчатую платформу, которая выдерживает вес до 275 фунтов.
Благодаря своей прочности, он может выдержать даже людей весом до 400 фунтов с подступенком. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете использовать эту степ-платформу для своих нужд. В общей сложности у него 4 нескользящие ножки, которые помогут вам сохранять устойчивость при использовании на фитнес-тренировках.
Существует также выемка для ленты сопротивления, позволяющая обновить программу упражнений при использовании степ-платформы. Все функции этой ступенчатой ​​платформы предотвращают скольжение в целях безопасности.На него предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Недостатки, но не нарушители

The Step Original Aerobic Platform Circuit может быть нашим лучшим выбором, но у него есть несколько нюансов, таких как тот факт, что он может быть немного маленьким для некоторых людей, но он все равно зависит от вашего веса и роста среди других факторов. для степ-платформы.

Подборщик Step-up

Аэробная платформа Step Health Club
Нашим улучшенным выбором является аэробная платформа Step Health Club, и ее можно безопасно использовать во время упражнений в качестве аэробной платформы, которая будет держать вас высоко.Он отлично подходит для кардиоупражнений на степ-платформе и представляет собой план тренировок с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью. Материал изготовлен из полиэтилена высокой плотности.
Выполнять аэробные упражнения на этой степ-платформе будет проще простого благодаря верху без латекса, который позволит вам чувствовать себя комфортно, не поскользнувшись. Вы можете настроить сложность тренировки на этой степ-платформе в соответствии с вашими требованиями к аэробной платформе. Его можно настраивать, но он предотвращает скольжение во время тренировки.
Всего у него 4 подступенка, а верх с мягкой подкладкой обеспечивает комфорт для ваших ног.Платформа нескользкая, поэтому очень безопасна. Благодаря конструкции дна его можно использовать на бетонных, ковровых или паркетных полах. На этой ступенчатой ​​платформе легко отрегулировать высоту платформы, так как стояки можно штабелировать для облегчения хранения.
Есть верхняя часть подушки, которая поможет вам выполнять упражнения с минимальной нагрузкой дома или в тренажерном зале. Ступенчатая платформа поддерживает до 300 фунтов, а платформа также может выдерживать до 500 фунтов с подступенками. Это гарантирует, что вы можете меньше беспокоиться о том, кто использует степ-платформу для определения ее веса.
На любой степ-платформе важно иметь устойчивость, чтобы она могла прослужить долгое время, не беспокоясь о безопасности. Более того, вы можете ожидать, что платформа будет использоваться и в пошаговых классах. На ступенчатую платформу с 4 нескользящими опорами, которые удерживают вместе, предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Бюджетный выбор

Tone Fitness Аэробный степпер с регулируемой высотой
Нашим бюджетным выбором будет аэробный степпер Tone Fitness с регулируемой высотой, который является отличной платформой для степов, которая безопасна, безопасна и не сломает банк.Вы можете использовать его для выполнения упражнений из-за его большого размера 26 x 11 дюймов. Такой размер легко разместить в большинстве домов и квартир, а также в кондоминиумах, общежитиях и других подобных небольших помещениях, так что вы можете тренироваться дома.
Благодаря простому размеру ступенчатая платформа отлично подходит для хранения, а также регулируется на 4 или 6 дюймов по высоте, так что вы можете использовать ее для решения различных задач. Ступенчатую платформу можно использовать во время прослушивания музыки или просмотра телевизора, и это безопасно, поскольку снижает риск падения.
Идеально подходит для всех уровней подготовки, свободные концы вставки для облегчения настройки. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта степ-платформа — хорошая альтернатива. Он прочный и стабильный, и он может помочь вам развить выносливость, когда вы над ним работаете. Вы также можете выбрать сочетание синего или черного / розового цветов.
Как отличная платформа для тренировок, она может помочь вам развить силу, выносливость и сосредоточиться. Он легкий, но устойчивый, поэтому не скользит. Внизу ступенчатой ​​платформы есть 2-дюймовая съемная часть, позволяющая регулировать ее по высоте.Это также может улучшить вашу физическую форму и взгляды на жизнь.
Есть и другие вещи, для которых вы можете использовать эту платформу. Фактически, ступенчатая платформа также может помочь пожилым людям подниматься и спускаться по высокой машине или по лестнице с этой ступенчатой ​​платформой. В дополнение к этому, для справки в упражнениях и программах тренировок включена бесплатная таблица тренировок.

Платформа Best Step с 2 ступенями

Двухступенчатый монтажный блок 19 ″ High Country
Если вам нужна двухступенчатая платформа для ступенек, мы рекомендуем монтажный блок High Country 2-Step 19 ″.Он сделан из высококачественного полиэтилена, что сделает его хорошей ступенчатой ​​платформой как для дома, так и для улицы. Он весит всего 14 фунтов, и вы можете выбирать из множества цветов.
Ступенчатую платформу можно также использовать в качестве ступенчатой ​​лестницы для работы в сарае или в поле, например, для ухода за лошадьми. Также имеется проем под окошко для хранения другого вашего оборудования. Эти особенности делают эту ступенчатую платформу отличным дополнением для любого дома, а не только для занятий спортом, атлетов или аэробных целей.
Когда дело доходит до рейтинга веса, знайте, что вся платформа вмещает до 500 фунтов, поэтому она достаточно прочная для различных уровней физической подготовки и веса пользователя, поэтому она довольно гибкая.Наличие действительно прочной ступенчатой ​​платформы, способной выдерживать большие веса, будет полезно для различных задач и пользователей.
Ступенчатую платформу можно использовать у себя дома благодаря ее простому размеру — 19 дюймов в общей высоте. Ступенчатая платформа также достаточно легка для переноски и может храниться в вашем гараже. Имея общий размер 15 x 26 дюймов, вы можете использовать степ-платформу для вашего трейлера или жилого автофургона, чтобы легко садиться и выходить из мобильного дома.
Широкая база достаточно прочна, чтобы выдержать множество задач, а также заниматься аэробикой.Вы можете найти эту ступенчатую платформу полезной для труднодоступных предметов в доме или офисе. С глубиной до 13 дюймов для каждой ступеньки степ-платформа может быть использована даже пожилыми людьми, чтобы помочь им взбираться вверх и вниз по высоким транспортным средствам.
Имеет ручку для переноски, поэтому вы можете транспортировать его куда угодно, например, в кемпинг. Ступенчатая платформа поможет вам безопасно садиться на нее, а также выполнять на ней ступенчатые упражнения. Ступенчатая платформа — это отличная многоцелевая лестница и аэробный степпер в одном пакете.

Платформа Best Step с 3 ступенями

High Country Plastics 22 ″ 3 Step
High Country Plastics 22 ″ 3 Step — это уникальная трехступенчатая платформа, которая станет отличным дополнением к вашему дому и гаражу, или даже домашнему тренажерному залу или большому тренажерному залу.Ступенчатую платформу, изготовленную из толстого сверхпрочного пластика (полиэтилена), можно использовать везде, где вам нужна ступенька, например, дома.
Этот трехступенчатый монтажный блок с хорошей высотой уникален своим дизайном и вмещает до 500 фунтов, так что он отлично подходит для его грузоподъемности. Ступенчатую платформу можно использовать на вашей местной загородной ферме или в сарае, кроме упражнений. Его размеры составляют 31 х 18 дюймов.
Ступенчатая платформа отлично подходит для выполнения нескольких задач, ее достаточно легко переносить (25 фунтов) даже для большого шага.Ступенчатая платформа также оснащена прочным, широким и устойчивым основанием, позволяющим безопасно переносить вас. Благодаря такой базе он может работать на всех типах местности.
Вы можете садиться и выходить из высокой машины, лошади или использовать ее для выполнения программ упражнений. Ступенчатая платформа также имеет удобные места для хранения благодаря вырезу для окна. Глубина каждой ступеньки составляет 10 дюймов, поэтому вы можете использовать эту платформу для прицепа или дома на колесах, а также использовать ее для детей.
Эту ступенчатую платформу можно легко установить одной рукой благодаря ее значительному весу.Вы также можете легко получить доступ к предметам внутри ступенчатой ​​платформы благодаря возможности хранения. Это намного безопаснее, чем короткая лестница для бытовых и ремонтных целей, что очень важно, потому что при домашнем ремонте важна безопасность.
В качестве аккуратной ступенчатой ​​платформы она также подходит для любителей верховой езды благодаря своей большой высоте и прочности. Ручка для переноски входит в комплект, так что вы можете перемещать платформу для степа с места на место без особых хлопот. Ступенчатая платформа имеет общую высоту 22 дюйма, поэтому она также может быть полезна при уходе за вашим садом или фермой, кроме занятий в тренажерном зале или домашней фитнес-студии.

Лучшая степ-платформа для тонирования тела

Trademark Innovations Тренажер High Step
Тренировочный прибор High Step от Trademark Innovations имеет в общей сложности набор из 4 подступенков и является нашей идеальной степ-платформой для повышения тонуса тела и тренировки мышц. Он практически не занимает места в любом месте благодаря тонкому профилю, но при этом достаточно широкому, чтобы на него можно было наступить.
Подступенки этой степ-платформы имеют размеры 16 x 16 дюймов, идеально подходящие для растяжки икр и множества других упражнений.Если вы хотите получить полноценную тренировку, это отличная платформа. Это также дает вам выбор черного / синего и розового цветов, чтобы стильно смотреться в тренажерном зале.
Размер верхней части составляет 2 1/2 дюйма, так что это как раз то, что нужно. Подступенки отлично подходят для большинства обычных упражнений, а также для тренировок в молодежных видах спорта, их можно штабелировать до 12 дюймов. Это красивый и компактный степпер, который можно брать с собой куда угодно и легко хранить.
Более того, безопасность является приоритетом номер один с этой ступенчатой ​​платформой благодаря резиновой нескользящей поверхности для захвата каждого подступенка.Он отлично подходит практически для любого вида аэробных упражнений, поскольку он достаточно прочный и устойчивый, чтобы приспособиться к пользователям разного роста и веса. Высота каждого подступенка составляет примерно 3 дюйма.
Ступенчатая платформа — идеальная платформа для тренировки икр и других подобных мышц. Это шаговый двигатель с приращениями, поэтому он легко регулируется. Это также лучшая альтернатива большему количеству тренажеров, которые просторны дома. Ступенчатую платформу также можно использовать для восстановления колен.
Для тех, кто хочет подтянуть ягодицы и бедра, это хорошая и значительная степ-платформа для тренажерного зала или для энтузиастов домашних тренировок.Его грузоподъемность составляет до 440 фунтов, поэтому он отлично подходит для пользователей с различным весом. На самом деле, когда вы используете степ-платформу для силовых тренировок нижней части тела, задействуется больше мышц.

Лучшая ступенчатая платформа с трансформируемой конструкцией

Скамья для тренировок Escape Fitness Deck
Если вам нужна трансформируемая универсальная степ-платформа, вы можете выбрать скамейку Escape Fitness Deck Workout Bench Station, которую можно использовать для профессиональных целей в тренажерном зале или дома.Эту платформу для аэробного степа можно настраивать многими способами для вашей предполагаемой цели тренировки.
С помощью степ-платформы вы можете выполнять различные движения лежа. Фактически, большинство персональных тренеров могут использовать это в своем спортзале или дома. Платформа настолько проста и компактна, что ее можно легко сложить до нужного размера для хранения. Кроме того, его легко настроить благодаря компонентам.
Ступенчатая платформа идеально подходит для использования дома и в тренажерном зале. Это отличная скамья для силовых тренировок, которую можно переносить дома или в спортзале.Его можно сконфигурировать в 16 различных вариантах благодаря механизмам складывания, что дает вам полную силу всего тела с помощью всего одной системы тренировок.
Ступенчатая платформа имеет приблизительный общий вес 30 фунтов, так что она имеет правильную величину веса. Вы определенно можете использовать его для коммерческих фитнес-клубов, так как он может превращаться в скамейки для тренировок. Его также можно использовать для программ кардиотренировок.
Возможность хранения в небольшом пространстве — отличная вещь для этой ступенчатой ​​платформы, так что вы можете брать ее с собой в дорогу.Это позволяет вам делать подъемы и использовать его как силовую скамью. В качестве точно регулируемой ступенчатой ​​платформы для вашего домашнего тренажерного зала или спортивного клуба он имеет в общей сложности 3 наклонных положения в своей конструкции.
В качестве трансформируемой платформы для ступенек и пандусов вы сможете улучшить свои тренировки с помощью этой универсальной ступенчатой ​​платформы. Фактически, вы даже можете использовать эту ступенчатую платформу для плиометрической коробки.

Лучшая ступенчатая платформа для использования вне помещений

KLB Sport 28 ″ аэробная шаговая платформа
Хороший вариант для занятий на открытом воздухе, если вы хотите потренироваться на свежем воздухе в вашем патио или на лужайке, тогда вы можете рассмотреть аэробную шаговую платформу KLB Sport 28 ″.Это отличная ступенчатая платформа с набором из 2 подступенков, которая делает платформу трансформируемой и регулируемой в соответствии с вашими потребностями.
В качестве изящной платформы для тренировок, которая поможет вам с точки зрения сердечно-сосудистой системы, степ-платформа размером 16 x 16 дюймов для подступенков, так что это как раз то, что вам нужно. Что касается дизайна, у него есть 3 высоты, которые вы можете отрегулировать, чтобы вы могли найти эту ступенчатую платформу, подходящую для всех уровней физической подготовки и веса пользователей.
В дополнение к этому, входящие в комплект подступенки защелкиваются на месте, поэтому они не двигаются, как при соединении блоков Lego.Это обеспечивает большую устойчивость степ-платформе. Это хороший инструмент для степных упражнений, а также для других аэробных целей. Благодаря нескользящей поверхности он обезопасит вас в повседневной жизни.
Многоярусная конструкция этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко хранить, а также очень стабильна, когда вы тренируетесь, не выходя из дома. Ступенчатая платформа очень прочна и выдерживает до 550 фунтов веса. Благодаря прочной и надежной конструкции он поможет вам поддерживать себя в форме, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как избавление от жира или повышение тонуса мышц.
С этой ступенчатой ​​платформой вы получаете регулируемую конструкцию за счет подступенков, от 4 до 6 дюймов в высоту. Кроме того, вы можете рассчитывать на его долговечность, поскольку он соответствует стандартам CPSIA, CE, ASTM и GS. Степ-платформу также можно использовать на тренировках.
Эта ступенчатая платформа хороша тем, что ее размеры 28 x 11 дюймов, поэтому вы можете использовать ее даже в тесноте, например, в кондоминиумах, квартирах, общежитиях и т.п. Кроме того, он легко помещается под диван или кровать, поэтому вы можете забрать его позже для использования.
В качестве ступенчатой ​​платформы для тренировок она легко адаптируется к пользователям разного роста благодаря подступенкам. Также имеется бесплатное руководство по тренировкам. Если вам нужна степ-платформа, которую можно использовать для тренажерных залов и даже дома и офиса, это хороший вариант. Гарантия 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок спортсменов

Шаг аэробной фитнес-тренировки «Бог движений»
Хорошей платформой для тренировок спортсмена может быть этап аэробной фитнес-тренировки «Бог движений», который может выдержать до 500 фунтов веса.Если вы спортсмен и хотите тренироваться дальше, то это хорошее соображение. Большой вес означает, что это нормально для больших людей.
Вы можете выполнять отличные упражнения на работу ног и рассчитывать на твердую опору благодаря устойчивости поверхности этой степ-платформы. Более того, вы можете использовать его для спортивного массажа, а также для других стилей тренировок благодаря нескользящей поверхности и простоте настройки. Это позволяет оставаться в максимальной безопасности на степ-платформе.
Он имеет регулируемую высоту от 4 до 6 дюймов, поэтому подходит для различных тренировок.Ступенчатую платформу можно использовать на деревянных, кафельных и ковровых покрытиях благодаря нескользящей поверхности. Вы можете практиковать свои навыки выносливости и улучшать их с помощью этой степ-платформы размером 28 x 11 дюймов.
Идеально подходит для ваших спортивных тренировок, вы можете работать над мышцами груди и спины с помощью этой степ-платформы, пока вы безопасно выполняете тренировку с нескользящей поверхностью. Вы можете начать обучение как можно скорее благодаря простоте настройки, простому дизайну и понятным инструкциям.
Тренировка на этой степ-платформе оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогает укрепить нижнюю часть тела в долгосрочной перспективе, что определенно отлично подходит для тренировок спортсменов. Не оставляющие следов ножки позволяют разместить его практически на любом полу, чтобы вы могли меньше беспокоиться о том, чтобы испортить пол в спортзале.
Выполняя отжимания на степ-платформе, он станет хорошим помощником спортсмена для занятий аэробикой. Вы можете поставить его на любой тип пола благодаря нескользящей основе, и вы также можете придать форму своим подколенным сухожилиям с помощью регулируемой конструкции этой степ-платформы.Гарантия на него составляет 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок в тренажерном зале

Giantex 30-дюймовый степпер для аэробных упражнений для фитнеса
Если вы хотите использовать степпер для фитнеса в тренажерном зале, вы можете рассмотреть степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов, изготовленный из материала ABS, обеспечивающего большую надежность. Высота регулируется от 4, 6 до 8 дюймов, что позволяет легко менять уровни в зависимости от ваших предпочтений.
В качестве степпера для упражнений он может выдерживать до 550 фунтов (или 220 кг) веса.Кроме того, степ-платформа имеет нескользящую поверхность, поэтому вы можете безопасно выполнять свои фитнес-аэробные степ-упражнения. Как прочная платформа, она может помочь вам укрепить ноги при любой тренировке, которую вы пожелаете.
Благодаря большому весу его также легко носить с собой, а также он обладает амортизирующей способностью, поэтому вы меньше устаете. Ступенчатую платформу можно использовать как дома, так и для тренировок в тренажерном зале. Ступенчатую платформу можно использовать на любом полу благодаря нескользящему дну.
Простая в сборке степ-платформа, она представляет собой серьезное тренажерное оборудование, которое вы можете выбрать, поскольку оно подходит как для внутреннего, так и для наружного использования, обеспечивая хорошую передышку на улице.Вся степ-платформа имеет размеры 31 x 10 дюймов, поэтому она очень длинная и широкая для больших спортзалов и домов.
Материал этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко содержать ее в чистоте. Вы также можете максимально быстро хранить его под кроватью или диваном. Этот особенно удобный способ хранения делает его надежным, поскольку он компактен и его легко хранить, опираясь на бок.
Обеспечивая отличное сцепление с любым полом благодаря платформе с антипригарным покрытием, входящие в комплект подступенки имеют размеры 11 x 4 дюйма каждая.Прочная и надежная степ-платформа важна для любых упражнений, чтобы вы могли меньше беспокоиться о возможных несчастных случаях. Эта конкретная платформа также включает буклет с упражнениями для справки по тренировкам.

Конкурс

Другим ступенчатым платформам, не включенным в наш список, не хватало средств безопасности, таких как ножки и нескользящая поверхность. Важно иметь безопасную и надежную степ-платформу, потому что от нее зависит весь вес вашего тела.

Другие часто задаваемые вопросы

В: Что такое степ-аэробика?
A: Степ-аэробика — это тип тренировки, во время которой вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице скоординированными движениями, установленными руководителем аэробики или чем-то, что вы поставили самостоятельно. Обычно степ-аэробика выполняется под музыку, как и обычные аэробные упражнения и тренировки.
В: Как степ-аэробика может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью?
A: Преимущества степ-аэробики для сердечно-сосудистой системы аналогичны преимуществам ходьбы, бега, лазания по лестнице и спуска с нее.Он отлично подходит для работы вашего сердца и повышения выносливости. Степ-аэробика приравнивается к 7 милям или бегу всего за 1 час тренировки на степ-платформе.
Q: Какова обычная высота ступенчатой ​​платформы?
A: Ступенчатая платформа может лежать от 6 до 20 дюймов по высоте. Фактически, некоторые степ-платформы сегодня можно регулировать в зависимости от роста, который вам нужен и необходим для ваших тренировок или хореографической аэробики в соответствии с инструкциями в тренажерном зале или в соответствии с вашими собственными предпочтениями.
В: Может ли степ-аэробика помочь при депрессии и тревоге?
A: Да, любая программа тренировок или физические упражнения, включающие музыку, например степ-аэробика, могут поднять вам настроение, снизить депрессию и создать спокойную обстановку во время тренировки. Подарить кому-то хорошее настроение поможет бороться с депрессией и тревогой, и вы почувствуете себя воодушевленными счастьем, если займетесь степ-аэробикой, как и на занятиях по зумбе.
В: Какие шаги обычно выполняются в степ-аэробике?
A: Пара шаговых движений, которые распространены и популярны среди энтузиастов степ-аэробики, включают A-step, V-step, I-step, а также базовые шаги и шаги отжима.Другие шаги могут включать в себя виноградную лозу и повторитель. Эти аэробные шаги можно повторять по мере необходимости, в зависимости от ваших потребностей или рекомендаций инструктора тренажерного зала. Их можно настроить на музыку, поскольку это форма аэробики.
В: Насколько степ-аэробика помогает мне похудеть?
A: Программа степ-аэробики — это отличная программа упражнений, которая может помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий в зависимости от ваших факторов, таких как ваш вес, продолжительность тренировки и многих других факторов.Похудеть можно с помощью степ-аэробики, потому что это отличная программа упражнений, которая не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и избавит от лишнего жира.
В: Какие мышцы тренируются и развиваются в степ-аэробике?
A: Когда вы работаете на степ-платформе во время степ-аэробики, большинство мышц нижней части тела, например, ног и других мышц нижней части тела, начинают функционировать и укрепляются. Ваша верхняя часть тела все еще может хорошо тренироваться, если вы также будете использовать различные движения.
В: Где можно заниматься степ-аэробикой?
A: Местный тренажерный зал — хорошее место, чтобы начать свое путешествие по степ-аэробике или даже не выходя из дома с семьей и друзьями. Степ-аэробикой можно заниматься в одиночку, но это более мотивирующе и сложно, если с вами есть друг, коллега или целая группа в тренажерном зале. Фитнес-инструктор из тренажерного зала или спортивного клуба может время от времени проводить программы степ-аэробики.
В: Можно ли совместить степ-аэробику с стилями реального танца?
A: Да, большинство программ степ-аэробики можно объединить с различными танцевальными стилями, такими как сальса и латиноамериканские ритмы, такие как безе, чтобы добавить аромата и веселья, особенно если есть популярная песня или музыкальный стиль, под который люди хотели бы танцевать. .Наличие определенных танцевальных стилей наряду с вашей степ-аэробикой может быть еще одной формой мотивации к тренировкам, как и в классе зумбы.
В: Каков идеальный темп для музыки со степ-аэробикой?
A: Идеальный темп, когда вы выбираете хороший музыкальный материал для степ-аэробики, будет где-то между 125 и 140 ударами в минуту, а также может быть от 118 до 112 ударов в минуту, если вы новичок в степ-аэробике. Начните сначала с более медленной песни, чтобы не утомляться быстро, если вы новичок в такой программе аэробики и тренировок.
В: Как степ-платформа корректирует вашу осанку?
A: Программа тренировки на степ-платформе помогает исправить осанку. Правильные шаги важны для вас, чтобы не получить травму, когда вы делаете шаг на платформу и сходите с нее. Если вы чувствуете, что у вас изогнутая фигура, предположительно из-за старости или частого сутулости, степ-платформа может решить эту проблему.
Q: Могут ли ступенчатые платформы делать люди всех возрастов?
A: Да, степ-платформа — отличная тренировка или программа упражнений для всех возрастов из-за ее движений с небольшой нагрузкой (в зависимости от программы тренировки, в которую вы входите, и высоты платформы), которые требуют только того, чтобы вы наступили и с платформы.Степ-аэробика отлично подходит для похудения, но также отлично подходит для поддержания формы человека независимо от возраста. Все, кто хочет похудеть, могут воспользоваться степ-платформами, независимо от возраста и пола.
В: Чем степ-аэробика отличается от занятий зумбой?
A: Сложность тренировок — это то, что отличает их друг от друга. В то время как занятия зумбой больше сосредоточены на высокоинтенсивных ритмах и хореографии, степ-аэробика делает это хорошо и медленно из-за высоты ступеньки платформы, что может быть опасно, если вы двигаетесь слишком быстро.Темп большей части музыки Zumba чрезвычайно быстрый, тогда как музыка степ-аэробики может быть приятной и медленной, и людям просто приятно следовать.
В: Можете ли вы также включить другие аэробные движения с основными шагами в программу степ-аэробики?
A: Да, шаговые движения — не единственное, что вы можете делать со степ-платформой во время выполнения упражнений степ-аэробики. Вы также можете комбинировать его с некоторыми отжиманиями, приседаниями и тому подобным. Это зависит от ваших потребностей, а также от вашего уровня физических навыков и способностей от того, что вы можете делать со степ-платформой.
Вопрос: С научной точки зрения, как степ-платформа помогает вашему телу поднимать настроение?
A: Выработка эндорфинов — это то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и отдохнувшими во время и после физических упражнений или тренировок или даже при любой физической активности. Эти естественные обезболивающие, которые присутствуют в организме, высвобождаются только после того, как мы приступаем к какой-либо физической активности.
Фактически, большинство спортсменов попадают в «зону», если выделяют эндорфины в своем теле, и это то, что заставляет их больше сосредоточиться на своей цели.То же самое верно и для степ-платформы, поскольку ритм и музыка заставляют вас двигаться, а физическая нагрузка высвобождает эти обезболивающие, позволяя вам получать удовольствие от тренировки на степ-платформе.
В: Как люди пожилого возраста могут получить пользу от степ-платформы?
A: Большинству людей пенсионного возраста или даже тех, кому за 40, может быть трудно пойти на фитнес-программу для них, но степ-аэробика на самом деле является хорошим способом контролировать различные факторы, возникающие в старости. У вас может быть более низкое кровяное давление, более низкий уровень сахара, повышенный уровень хорошего холестерина или ЛПВП, избежать сердечных заболеваний, улучшить сердечно-сосудистую систему (меньше уставать) и похудеть.
В: Почему лучше заниматься групповой степ-аэробикой, чем одному дома?
A: Преимущества социализации проявляются в занятиях степ-аэробикой, которые вы посещаете. Так же, как посещение занятий по зумбе и знакомство с новыми людьми, занятия по степ-платформе могут быть сложными и мотивирующими, потому что вы увидите, что другие люди преследуют ту же цель, что и вы.
В: Какие меры предосторожности нужно знать при наступлении на степ-платформу?
A: Следует учитывать положение ваших колен и шагать только под углом не более 90 градусов, чтобы снизить риск получения травмы колена.Кроме того, людям с проблемами суставов в первую очередь следует обратиться за медицинской помощью.
В: Что такое ступеньки приведения в движение?
A: Выполнение шага толчка — это техника шаговой платформы, при которой вы входите и выходите на платформу обеими ногами вместе, что очень похоже на «реактивную тягу». Это продвинутый степпинг, и его следует выполнять с осторожностью.
Q: В какой обуви я должен заниматься степ-аэробикой?
A: Вы можете использовать любую удобную спортивную или спортивную обувь. Сегодня большинство инструкторов степ-аэробики могут посоветовать вам носить обувь почти босиком, чтобы вы чувствовали себя легче.

Завершение

В конечном итоге, Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа размером 25 x 44 дюйма, с возможностью регулировки от 2 до 4 подступенков, имеет нескользящие ножки для устойчивости и может выдерживать до 275 фунтов в своем номинальном весе.

5 лучших платформ Step для вашего домашнего спортзала {и руководство по покупке!}

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы получаем комиссию с продажи определенных предметов. Это БЕЗ дополнительных затрат для вас.Посетите страницу правил, чтобы узнать больше.

Аэробная степ-платформа (также известная как степ-платформа) может быть идеальным инструментом для вашего домашнего тренажерного зала. Это универсальное и доступное по цене оборудование, которое не занимает много места. Дополнительным бонусом является то, что ими довольно легко пользоваться, и вы можете сразу приступить к работе.

Ознакомьтесь с 5 лучшими степ-платформами на рынке прямо сейчас.

Наш выбор Step Deck

Платформы Step различаются по цене, характеристикам и размеру.Вот наши 5 лучших предложений по ступенчатой ​​платформе!

Лучшее в целом: Yes4All Премиум-степ-платформа для аэробики

Размер платформы : 41,3 дюйма в длину x 16,5 дюйма в ширину (104,9 см x 41,9 см)
Размер подступенка : 16,5 дюйма в длину и ширину x 3,9 дюйма в высоту (41,9 см x 9,9 см) каждый
Грузоподъемность : 400 фунтов * (181 кг)
Гарантия : 1 год (возврат 30 дней)

Шаговая платформа Yest4All поставляется с платформой и 4 подступенками. Он отлично подходит в качестве традиционной степ-платформы, но вы также можете использовать подступенки как отдельные платформы или использовать их как наклонную платформу (подступенки только под одним концом).

* В описании продукта указано 400 фунтов в одном месте и 300 фунтов в другом. К сожалению, информация о продукте отсутствует, поэтому мы не можем точно знать, каков его вес.

Плюсы

Минусы

Большой размер : платформа очень большая, что дает вам достаточно места для перемещения, не беспокоясь о падении. Устойчивый и противоскользящий : дека очень устойчива во время использования (если вы используете подступенки в качестве платформ, они немного менее устойчивы, но все равно чувствуют себя в безопасности).Также сверху добавлена ​​резина, которая помогает вашей обуви удерживать платформу для дополнительного сопротивления скольжению. Можно приобрести больше стояков : если вам нужны дополнительные стояки (в комплекте идет 4 шт.), Их можно приобрести.

Подступенки, которые сложно снять : некоторые стояки очень трудно снять (обычно те, которые прикреплены к платформе). Это не просто «о, я потяну немного посильнее». Их бывает так сложно удалить, что вы действительно чувствуете, что собираетесь что-то сломать (или пораниться).

Платформа Yes4All Step — наш лучший выбор, поскольку она доступна по цене, большая, универсальная, стабильная и качественная. Убедитесь сами.

---

Лучшее для небольших помещений: MaxKare Square Step Platform

Размер платформы : 16 ″ x 16 ″ x 4 ″
Размер стояка : 2 ″ каждый
Грузоподъемность : 275 фунтов
Гарантия : 1 год (возврат 30 дней)

Ступенчатая платформа MaxKare поставляется с настилом и 4 подступенками.

Плюсы

Минусы

Эффективное пространство : если в вашем домашнем спортзале мало места, это наиболее экономичный вариант. Он не занимает много места для хранения и не занимает много места при использовании. Варианты высоты : это отличный вариант, если вам нравится / нужно много высоты. Это может быть шаг в 4, 6, 8, 10 или 12 дюймов. Нескользящая / не царапающаяся : у каждого подступенка и деки есть ножки с антипригарным покрытием и без царапин.Не стесняйтесь использовать его на твердой древесине, ковре или любой другой поверхности по вашему выбору.

Один фут за раз : колода представляет собой квадрат, который действительно достаточно велик только для одного фута за раз. Это подходит для многих упражнений, но не для всех. Кроме того, если вы действительно двигаетесь, вы с большей вероятностью пропустите колоду.

Квадратная ступенчатая платформа MaxKare — лучший выбор для небольших помещений, потому что это небольшой квадратный ступенчатый двигатель, который составляет менее половины размера всего остального в нашем списке.Убедитесь сами.

---

Best Multipurpose: Escape Fitness Многоцелевая платформа для фитнеса

Размер платформы : длина 43,3 дюйма, ширина 13 дюймов
Варианты высоты : 8 дюймов или 14 дюймов
Грузоподъемность : 375 фунтов
Гарантия : unknown (так что предположительно нет)

Фитнес Deck Escape — это универсальная степ-платформа, которую можно использовать в качестве степ-платформы, скамейки для тренировок (наклонной или плоской), есть места для крепления эластичных лент и есть место для хранения.

Плюсы	Минусы
Многоцелевой : это одно оборудование может выполнять множество функций в вашем домашнем тренажерном зале. Место для хранения : на палубе есть место для хранения. Это не так много места для хранения, но каждый маленький кусочек — это бонус, верно ?!	Слишком мала для высоких людей : это не очень эффективная скамья для высоких людей. Он недостаточно длинный и слишком низок к земле.

Многоцелевая платформа для фитнеса Escape Fitness — наш лучший выбор, поскольку ее можно использовать для многих вещей, таких как степ, скамейка, хранение, упражнения с сопротивлением и многое другое.

---

Лучшее для стабильности: Terra-Core Balance Trainer

Размер платформы : 46,46 x 18,31 x 6,5 дюйма
Размер стояка : нет данных
Грузоподъемность : 4500 фунтов (без опечатки!)
Гарантия : пожизненная

Terra-Core Balance Trainer — еще одна многоцелевая ступенчатая колода.В отличие от нашего «лучшего многоцелевого», которым была прежде всего ступенька, Terra-Core — это прежде всего тренажер баланса, который также может работать как ступенька.

Плюсы	Минусы
Многоцелевой : Terra-Core можно использовать для множества различных упражнений. Он хорош как ступенька, скамейка, устойчивость и многое другое. ОГРОМНАЯ грузоподъемность : независимо от того, сколько вы весите и сколько поднимаете, эта колода справится с этим. Приложение : Terra-Core поставляется с приложением, которое включает упражнения, задачи, тренировки и многое другое.	One Height : если вам нужно / нужно что-то с универсальной высотой, ищите в другом месте. Terra-Core — это фиксированная высота.

Terra-Core Balance Trainer — наш лучший выбор для устойчивости, потому что он может выполнять все ваши степперные (и другие) упражнения, одновременно повышая вашу устойчивость.

---

Лучшее по бюджету: шаговая платформа Goplus 31 ″ для аэробных упражнений

Размер платформы : 31 дюйм x 11 дюймов x 4 ″ (Д x Ш x В)
Размер подъема : 12 ″ x 5 дюймов x 2 ″ (Д x Ш x В) каждый
Грузоподъемность : 550 фунтов
Гарантия : неизвестно (поэтому предположительно нет)

Шаговая платформа Goplus поставляется с одной платформой и 4 подступенками.Его можно использовать на трех разных высотах: 4, 6 или 8 дюймов.

Плюсы	Минусы
Бюджетная цена : эта ступенчатая платформа очень доступна по самой низкой цене из наших рекомендаций. 3 варианта высоты : для этой деки есть три варианта высоты: 4, 6 или 8 дюймов. Высокая грузоподъемность : 550 фунтов — это большой вес для степ-платформы (второе место в нашем списке).	РОЗОВЫЙ : это моя самая большая жалоба. Мне нравится розовый (правда), но это не значит, что я не хочу другого цвета (а я хочу).

Goplus Stepper Deck — наш выбор для лучшей платформы с ограниченным бюджетом, потому что он намного дешевле, чем сопоставимые ступенчатые деки, но при этом имеет большую грузоподъемность и несколько высот.

---

Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Руководство по покупке ступенчатой ​​платформы

Покупая ступенчатую платформу, не нужно много учитывать, но следует учитывать три вещи: рост, грузоподъемность и дополнительные возможности использования.

Высота

Какую высоту ступеньки вы смотрите? Это регулируется? Какие есть варианты высоты? Можно ли приобрести дополнительные подступенки, чтобы сделать его выше?

Если вы только начинаете заниматься степными упражнениями, вам понадобится шаг, достаточно низкий от земли. По мере продвижения вам нужно будет усложнять задачу (что обычно означает выше).

Если вы планируете использовать степ-деку для других упражнений, подумайте, какой высоты он вам нужен, чтобы на нем было удобно сидеть с правильно согнутыми коленями.

Грузоподъемность

Какой вес может выдержать ступенчатая платформа?

Вам нужна дека, способная выдержать ваш вес, ПЛЮС вес любых гантелей или штанги, которые вы можете держать во время тренировок.

Грузоподъемность также может быть показателем устойчивости при выполнении быстрых или высокоэффективных упражнений. По возможности выбирайте более высокую грузоподъемность.

Дополнительное использование

Есть ли у степ-платформы какие-либо дополнительные функции, для которых она может использоваться? Вам это нужно?

Заманчиво просто купить лучшую многоцелевую колоду, но действительно ли вам нужна ступенчатая колода в качестве скамейки? Если у вас мало места или денег, это может быть отличным выбором.Это будет подходящая скамья и подходящая платформа для степа, но это не лучший вариант.

Выбор лучшей степ-платформы для вашего домашнего спортзала FAQ

Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о степ-платформе. Если остались вопросы, задавайте их в комментариях!

Поможет ли мне похудеть степ-платформа?

Если вы им пользуетесь.

Ступенчатая платформа может стать отличным дополнением к вашему путешествию по снижению веса. Степ-платформы в основном используются для кардиоупражнений, которые отлично подходят для похудения.

Как использовать степ-платформу?

Самый простой способ использовать один — сначала перейти вверх, а затем вниз. Включите отличную музыку и рассчитывайте шаги в такт.

Или выполните пошаговую тренировку. Большинство степ-тренировок включают в себя множество различных шагов (в сторону, поднимите ногу) и некоторые другие упражнения (выпады, прыжки).

Какие упражнения вы можете делать на степ-платформе?

Есть много отличных упражнений, которые вы можете выполнять на степ-платформе, например, прыжки с приседаниями на ящик, прыжки с боковым ящиком, прыжки на берпи, болгарские сплит-приседания и многие другие.

Посмотрите это отличное видео, в котором демонстрируются 10 различных упражнений.

Есть ли у вас дома степ-классы?

Есть много домашних степ-классов. Посетите Prime Video (есть несколько бесплатных вариантов, если у вас Prime) и Youtube, чтобы узнать о некоторых бесплатных уроках. В платных подписках на BeachBody или Daily Burn есть несколько занятий.

Вот отличное видео для начала:

Время выбора: выберите для себя лучшую платформу Step Step!

Ступенчатая платформа — отличный инструмент для домашнего спортзала.Какой из них вам подходит? Делитесь своим выбором в комментариях!

Готовы к большему? Далее ознакомьтесь с лучшими гантелями для домашнего спортзала.

Понравился пост? ПИН-код на Pinterest. Спасибо.

Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Как сделать самодельный жим лежа для тренировки

Все мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Силовые тренировки укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Но что, если у вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам ежемесячно получать абонемент в тренажерный зал? Решение этой проблемы довольно простое.Сделайте себе простой жим лежа на скамейке и начинайте тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию, как построить жим лежа.

Этот жим, сделанный своими руками, в основном состоит из двух частей и куска фанерной доски. У него также есть подушка и ткань, покрывающая скамейку. Вы можете использовать простую утиную ткань или прочную уличную морскую ткань, если вы планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и крепче.Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышцы, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь сбросить вес. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. А наличие хорошей мышечной базы также снижает риск травм.Силовые тренировки могут улучшить умственные способности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями. Регулярные тренировки дают много преимуществ: теперь вы можете иметь собственный жим лежа дома и пользоваться им в любое время.

Возможно, вас заинтересует проект самодельных гаражных шкафов, который я построил ранее.

---

---

$ 7.00

Этот загружаемый PDF-файл включает схемы разрезов, список расходных материалов и 3D-иллюстрации с подробными инструкциями по созданию проекта.Размеры указаны в британской, а не в метрической системе. НЕ включает файлы SketchUp / CAD.

Планы встроены на веб-страницу бесплатно, но если вы хотите поддержать веб-сайт, вы можете заплатить небольшую плату, чтобы купить PDF-файлы для печати.

Спасибо за вашу поддержку!

Жим лежа на скамье

---

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные. См. Размеры пиломатериалов, чтобы узнать фактические и номинальные размеры.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

---

Размеры

---

Шаг 1. Постройте базу и опору

Весь этот проект построен из бруса 2 × 4 и листа фанеры 3/4 ″. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок длиной 48 дюймов и один кусок длиной 24 дюйма. Срежьте фаски на концах 24-дюймовой детали на обоих концах под углом 45 градусов, используя торцовочную пилу. Также снимите фаску с верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к отрезку длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2 ″ для соединения досок.Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2 — Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две части до 10 3/4 дюйма длиной с надрезом под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту деталь на заднюю часть стойки и зажмите ее. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью шурупов 2 1/2 ″. Если древесина очень сухая, вам может потребоваться предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, в противном случае дерево может треснуть.

Шаг 3 — Соедините обе стойки вместе

Отрежьте два блока до 3 дюймов в длину и прикрепите к нижней передней части каждой стойки.Вы можете использовать шурупы для дерева или гвоздь, чтобы прикрепить эти детали. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите кусок длиной 48 дюймов прямо над 3-дюймовыми блоками. Используйте 2 1/2 ″ шурупа для дерева, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4 — Присоедините держатели штанги

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюймов в длину, затем отрежьте два куска до 20 дюймов в длину и еще один кусок до 48 дюймов. Сначала прикрепите блок размером 3 1/2 дюйма с помощью шурупа для дерева или гвоздя.Затем закрепите 48-дюймовую деталь по горизонтали и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5 — Отрежьте и прикрепите переднюю диагональную опору

Затем отрежьте две части длиной 36 дюймов и две части длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите деталь 10 3/4 ″ по диагонали в нижнюю часть 36 ″ детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2 ″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36 ″ детали.

Шаг 6 — Привинтите переднюю часть к подставке

Присоедините 36-дюймовую деталь с диагональной деталью внизу и прикрепите ее к передней части стойки.Диагональная доска будет закреплена шурупами 2 1/2 ″ снизу основания.

Шаг 7 — Соберите ножки

Теперь сделайте две ножки скамейки. Отрежьте четыре куска по 16 1/2 дюймов в длину и два по 13 1/2 дюймов в длину. Сначала возьмите деталь 13 1/2 дюйма, а затем прикрепите детали 16 1/2 дюйма с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте шурупы по дереву 2 1/2 дюйма, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8 — Соедините ножки вместе с 2 × 4

Соедините ножки вместе доской 2 × 4.Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите доску размером 39 дюймов с помощью шурупов по дереву 2 1/2 дюйма сверху и с боков.

Шаг 9 — Добавьте еще 2 × 4 поверх скамейки для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх 39-дюймовой доски между досками для боковых ножек. Кусок длиной 46 дюймов будет размещен заподлицо с передней ножкой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ножку.

Шаг 10 — Поместите и прикрепите фанеру 3/4 ″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4 ″ и отрежьте один кусок до размеров 49 ″ x 10 ″.Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте всю тренировку жима лежа наружной краской. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11 — Добавьте пену и оберните верх скамейки тканью

Как только краска высохнет, отрежьте пену с закрытыми ячейками до 51 ″ x12 ″. (Я использовал два слоя пенопласта толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Пенопласт должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закругленными при обертывании скамейки тканью.Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее настолько, чтобы обернуть вокруг поролона и прикрепить скобами к основанию фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал держался прочнее. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамейку, подняв ноги вверх, и поместите ее поверх поролона. Возьмите ткань, оберните ее вокруг фанеры и прикрепите степлером. Используйте скобы 1/2 дюйма на расстоянии 1 дюйма друг от друга.

Шаг 12. Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамейки и прикрепите скамью к стойке.С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамейку можно будет прикрепить позже, когда она будет доставлена. Вы сделали жим лежа на скамье своими руками! Оставайся в безопасности и здоровьем.

Как сделать Plyo Box (3-в-1) для спортзала Garage | Джонатон | Ninja Warrior Fam

Вы можете полностью тренировать взрывную силу, прыгая без плио-бокса. Фактически, вы можете использовать полы, тротуары и землю, которые у вас уже есть дома!

Однако есть некоторые риски, которые можно уменьшить с помощью коробки, а также некоторые сложные упражнения, в которых коробка может помочь вам выполнить их.Сначала я рассмотрю риски, а затем мы перейдем к некоторым продвинутым упражнениям на плио-бокс.

Plyometrics Риск травмы

Риск травмы связан не столько с прыжками, сколько со всеми этими жесткими приземлениями. Если вы однажды упадете неправильно, вы можете получить перекат лодыжки, растяжение суставов или что-то еще хуже.

Не прыгайте слишком высоко

Запрыгивание на ящик (подходящего размера для вашего роста и уровня физической подготовки) помогает устранить этот риск, подстерегая вас на вершине прыжка, сокращая время падения и уменьшая воздействие на суставы — значит, меньше шансов получить травму.

Начинающие взрослые должны начинать с высоты от 18 до 24 дюймов и постепенно увеличиваться с течением времени.

Тем не менее, действительно важно меньше сосредотачиваться на сверхвысоких прыжках и больше на многократных прыжках в хорошей форме. Начинающим взрослым следует начинать с 18 до 24 дюймов в высоту и постепенно увеличиваться с течением времени. Прыжки намного выше на самом деле мало для вас.

Лично я использую только 30-дюймовую сторону своего ящика, чтобы дотянуться до вещей наверху моих гаражных стеллажей, не вынимая лестницу!

Земля осторожно

Я уже подчеркивал, что небрежное приземление — самый большой источник Риск получения травм при плиометрической тренировке, но об этом нужно сказать еще раз.

Если вы слишком устали, чтобы безопасно приземлиться, СТОП.

Plyo Boxes великолепны, потому что вы можете практиковать правильное приземление, отойдя от ящика и приземляясь на обе ноги, поглощая удар, сгибая колени и приседая.

При приземлении в прыжке ноги должны быть на ширине плеч. Все время держите колени на одной линии над пальцами ног — они никогда не должны сгибаться внутрь.

Если что, вытолкните их немного. Если держать их таким образом, вы укрепите стабилизаторы и снизите риск травм колена, таких как растяжения, растяжения или разрывы.

Говоря как человек, который полностью разорвал свою ACL и реконструировал ее, поверьте мне: хорошая форма важна.

Не прыгай слишком сильно

Еще одна вещь, которую важно помнить — и это зависит от тебя, а не от плейо-коробки — — не зацикливаться на себе слишком далеко.

Вам действительно нужно напрячь мышцы, чтобы создать адаптивную реакцию и стать сильнее, но нет причин причинять себе вред во время тренировки. Большинство людей сильно переоценивают, сколько усилий нужно, чтобы напрячь мышцы, чтобы добиться результата.

Что еще хуже, прыжки до тех пор, пока вы не упадете до смертельной усталости, не только увеличат ваши шансы получить травму, но и действительно могут затруднить ваш прогресс!

Это происходит двумя способами.

Во-первых, когда вы тренируетесь в плохой форме, обычно из-за истощения, вы не задействуете все нужные мышцы. В лучшем случае это означает, что вы получаете быстро убывающую отдачу от каждого дополнительного повторения.

Перетренированность может буквально сбить вас с ног.

В худшем случае вы перекомпенсируете неправильные мышцы и в конечном итоге получите еще больше потенциальных болей и травм.

Во-вторых, вы можете закончить перетренированием , и да, это реально!

Сильное перетренированность может привести к депрессии, изменению аппетита, болезненным ощущениям и даже к необратимому снижению ваших спортивных способностей.

Перетренированность означает, что вы нанесли настолько большой вред своим мышцам, что они не могут нормально восстановиться, и это может вызвать гораздо больше, чем просто сильную болезненность. Сильное перетренированность может привести к депрессии, изменению аппетита, чувству болезни и даже к необратимому снижению ваших спортивных способностей.

Все для того, чтобы сказать: будьте умны, начните с того, что вам удобно, и постепенно наращивайте свой потенциал. Я рекомендую начинать с 3 подхода по 5 прыжков для начинающих , не забывая отдыхать между каждым подходом.

Упражнения на ящик для продвинутой плиометрики

Будьте осторожны, не приземляйтесь слишком близко к краю — несчастные случаи — отстой!

Прыжки на плио бокс в наборах — отличный способ для новичков развить свою силу и выносливость с минимальным риском, но вы не можете делать одно и то же вечно и рассчитывать на дальнейшее улучшение.

Вот 3 упражнения, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свои навыки плиометрики:

1. Пол — это лава

• Начните с того, что встаньте у края коробки лицом к ее центру (пятками к краю ). Сделайте шаг назад и приземлитесь обеими ногами, затем запрыгните обратно на ящик как можно быстрее.

Вы также можете думать о полу как о батуте — попробуйте подпрыгнуть на ящик!

• Это упражнение тренирует ваше тело быстро поглощать и перенаправлять силу, используя так называемый «цикл сокращения растяжения».Это больше похоже на то, как мы используем наши мышцы в реальном мире, и это отличный следующий шаг по сравнению с обычными прыжками на ящик.

2. Прыжки через стабилизатор

• Начните с земли, лицом параллельно стороне коробки (не лицом к ней, как обычно). Запрыгивайте на ящик, оставаясь боком, ноги должны быть параллельны стороне, на которую вы прыгаете. Сойдите с другой стороны и повторите.

Запрыгните на ящик боком.Вы также можете работать над приземлением, прыгая вниз.

• Это упражнение развивает вашу способность стабильно приземляться за счет перенаправления сил в сторону. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были прямо на уровне пальцев ног — не позволяйте им сгибаться внутрь! Вы также можете немного сходить с ума и попробовать это под разными углами, когда почувствуете себя комфортно при приземлении боком.

3. Ты заставил меня прыгать из стороны в сторону

• Начните с того, что встаньте посередине коробки, ступни параллельно сторонам.Спрыгивайте с ящика слева от вас, не поворачиваясь (оставаясь боком). Поглотите приземление, а затем запрыгните обратно на ящик так быстро, как только сможете. Отдохните несколько минут (или дольше, если необходимо), а затем повторите с другой стороной.

Запрыгните на ящик боком, затем спрыгните боком с другой стороны. Повторить.

• Эта тренировка объединяет два предыдущих упражнения в одно упражнение, благодаря которому ваши ноги мгновенно станут сильными, устойчивыми и упругими! Как всегда, начинайте с нескольких повторений в подходе и постепенно наращивайте их со временем.Сосредоточьтесь на хорошей чистой форме и остановитесь, пока не устанете достаточно, чтобы делать ошибки.

Вы новичок и думаете: «Это звучит сложно!» Не волнуйтесь, у меня для вас тоже есть несколько советов!

3 упражнения Plyo Box для начинающих

1. Steps Ups — Стоя лицом к ящику, встаньте на него, ведя вперед левой ногой. Затем ступай вниз, снова налево первым. Теперь повторите справа. Сделайте 3 подхода по 10–20 повторений. Как и в случае с прыжками, остановитесь, если вы почувствуете шаткость или ваши колени сгибаются внутрь.
2. Боковые подножки — та же идея, что и для боковых прыжков, но теперь вы наступаете на ящик боком. Затем сойдите с другой стороны и повторите, работая обеими ногами. Опять же, когда вы только начинаете, достаточно 3 подходов по 10–20 повторений.
3. Амортизаторы — Встаньте сверху коробки и сойдите (лицом вперед!). Приземлитесь обеими ногами одновременно, согнув ноги в коленях, чтобы поглотить удар. Как я описал выше, сосредоточьтесь на хорошей форме, а не на скорости. Стопы должны быть направлены в основном прямо вперед или немного наружу, а колени выровнены над пальцами ног, когда они сгибаются.3 подхода по 5 повторений — хорошее начало, и вы можете наращивать их.

По мере того, как эти упражнения начинают казаться легкими, пришло время включить прыжки на ящик, а не просто добавлять больше повторений. Постепенное увеличение сложности часто лучше, чем просто увеличивать время после достижения мастерства.

Теперь пройди обучение!

Вы выполнили эту сборку или воспользовались нашим советом по тренировкам? Пожалуйста, дайте нам знать, как это было, и свяжите нам любые видео или фотографии в комментариях!

Лестница: ступеньки прямоугольного сечения | Планы колод своими руками

Анатомия ступени

Ступеньки состоят из трех основных частей.Вершина ступени известна как «ступенька». «Подступенок», также иногда известный как «удар зацепа», представляет собой переднюю поверхность лестницы, которая проходит от вершины лестницы внизу к основанию ступени. Многие лестницы с настилом не имеют подступенков, вместо этого имеется открытое пространство под проступью. «Стрингер» — это диагональная опора, проходящая вдоль каждой стороны лестницы в традиционной конструкции лестницы.

Ступеньки

Лестницы на палубах обычно широкие и короткие. Это сделано для безопасности и простоты строительства.Типичная «ступенька» или верхняя ступенька настила состоит из двух досок настила, расположенных бок о бок. При строительстве ступенек важно, чтобы каждая ступенька была такой же высоты, как и остальные, чтобы не споткнуться. Стандартная лестница имеет размеры 10 на 8, или примерно десять дюймов в ширину и восемь дюймов в высоту.

Для настилов высотой менее 18 дюймов обычно достаточно одной ступеньки. Самый простой способ построить один шаг — это квадратный шаг. Если для вашей террасы требуется несколько ступенек, лучшим решением будет несколько ступенек с коробками или лестницы с косоурами.

Шаг с одной коробкой

Конструкция ступенчатой ​​коробки

1. Отрежьте пять частей каркаса, три куска на 3 дюйма короче ширины ступени вашей лестницы.
2. Вырежьте две части шириной с ступеньку лестницы из материала 2×8 PT.
3. Поставьте переднюю и заднюю части на край и поместите три более коротких части между ними, перпендикулярно передней и задней части, чтобы получился прямоугольник.
4. Поместите одну короткую деталь заподлицо с концом передней и задней части.
5. Поместите оставшуюся часть в центр прямоугольника.
6. Скрепите коробку вместе с помощью 3-дюймовых шурупов для настила.

Наконечник Pro

• Сделайте ваши ступени шириной в две доски.
• Держите высоту лестницы максимум на 8 дюймов.
• Не устанавливайте накладку вдоль заднего края ступеньки, это создаст опасность споткнуться.

Шаг двойной коробки

Шаги с двойной коробкой строятся с использованием тех же техник, что и для одиночных шагов.Вам понадобится одна коробка для каждого шага.

1. Сделайте свою нижнюю ступеньку вдвое шире одиночной ступени.
2. Создайте свою верхнюю ступеньку так же, как и простую ступеньку.
3. Скрепите две рамы вместе так, чтобы задние элементы рамы были заподлицо друг с другом.
4. Добавьте настил поверх рамы.

Сделай сам Каркас кровати и деревянное изголовье (1500 долларов Ищите за 100 долларов!)

Сделай сам каркас кровати давно звучал так потрясающе и ТАК СТРАШНО для меня.Наконец-то у нас это получилось! Этот простой деревянный каркас кровати своими руками вдохновлен некоторыми из любимых нами красивых деревянных каркасов и платформ на платформе стоимостью от 1000 до 2000 долларов.

Итак, что для этого нужно? Один уик-энд, 100 долларов и несколько простых инструментов есть у большинства начинающих энтузиастов DIY!

Подробное пошаговое руководство по кровати DIY будет охватывать:

• как построить простой деревянный каркас кровати, который легко разбирать при перемещении
• как адаптировать каркас кровати DIY и план строительства без изголовья к кровать любого размера (двуспальная или две односпальные, с изголовьем или без)
• Лучшая натуральная отделка для деревянного каркаса кровати и изголовья.(Некоторые из полезных ресурсов представляют собой партнерские ссылки. Полное раскрытие здесь.)

Прошлым летом, вдохновленные этой удивительной книгой: «Магия уборки, изменяющая жизнь», мы решили приступить к эпической очистке всего, самого первого. мы отпустили наши огромные матрасы и пружинные блоки. Ой! Таким образом, мы всего спали на полу целый год.

Когда я поделился своей идеей каркаса кровати своими руками с , нашей компанией по производству матрасов мечты Sleep On Latex, они щедро прислали нам несколько удивительных подарков в поддержку нашего проекта DIY: небесный матрас, сделанный из 100% натурального латекса, сертифицированного органического хлопка и органическая новозеландская шерсть! Плюс две шикарные подушки из латекса!

Муженек всегда меня поддерживает.На этот раз он не только поддерживает, но и безумно рад тому, как удивительно легко было построить эту кровать и как сильно он, прирожденный перфекционист, любит нашу новую, прочную, великолепную кровать DIY!

Шаг 1: Выберите правильную древесину для изготовления каркаса кровати (очень важно !!)

НЕ используйте пиломатериалы, обработанные под давлением, они могут содержать токсичные химические вещества!

Чтобы сделать деревянный каркас кровати, который будет красивым и прочным, нам нужно выбрать дерево по прочности, работоспособности и красоте. Выберите древесину со структурной целостностью, плотной текстурой, небольшими сучками, небольшим количеством чашечек и скручиваний и без трещин.

Сучки очень плотные, затрудняет их сверление и прорезание. Изучите план , чтобы увидеть, где находятся винты, и выберите доски с небольшим количеством узлов в этих местах.

Мы использовали Douglas Fir для наших деревянных столбов и перил для кроватей своими руками. Это популярный строительный пиломатериал на западном побережье. Древесина очень жесткая и прочная. Сосна южная желтая / Ель также является отличным выбором и популярна на восточном побережье.Другой отличный выбор: Тополь, Ясень, Дуб, Ольха, Береза, Вишня, и Клен .

Если вы используете пиломатериалы других пород, убедитесь, что древесина пригодна для использования в конструкции. . Не используйте только название «древесина твердых пород» или «древесина хвойных пород». Пример сравнения твердой древесины и мягкой древесины: Дугская пихта — это мягкая древесина, обладающая сверхпрочностью, тогда как липа, лиственная древесина, сверхмягкая и имеет плохие характеристики удержания шурупов. А это значит, что каркас кровати будет скалистым и скрипучим!

Шаг 2: соберите материалы и инструменты.

Когда мы показали наш план каркаса кровати своими руками хорошему сотруднику Home Depot, он так обрадовался за нас и вырезал для нас большую часть дерева с большой осторожностью, что упростило задачу! Берите с собой планы и список вырезок! 🙂

Столбы 4 × 4: (2) 4 × 4 @ 1’2 ″ L, (2) 4 × 4 @ 4’6 ″ L {ПРИМЕЧАНИЕ: на планах эти две стойки на изголовье кровати на высоте 4 ‘ 5 ″, но дополнительный дюйм дает большую гибкость при размещении изголовья}, вырезать из (1) 4 × 4 @ 12 футов

2 × 6 направляющих: (2) 2 × 6 @ 4’8 ″, ( 2) 2 × 6 @ 6’6 ″, вырезано из (2) 2 × 6 @ 12 ′ (Некоторые читатели спрашивали об использовании 1 × 6 или 1 × 8.Они имеют тенденцию к короблению, особенно при большой длине. Посмотрите на местный лесной склад , они обычно продают больше разновидностей, чем хозяйственные магазины! Если нет, то можно вместо этого приклеить 2 штуки 1×6!

2×4: (2) стрингеры 2 × 4 @ 6’8 ″, (1) 2 × 4 @ 4’8 для верхней части изголовья, вырезаны из (1) 2 × 4 @ 8 ′, и (1) 2 × 4 @ 12 ′

1×4: (10) 1 × 4 @ 4’8 ″, (3) 1 × 4 @ 2’11,5 ″, вырезано из (6) 1 × 4 @ 10 ′

Фанерные планки и распорки: (14) 3 дюйма в ширину и 5 футов в длину. Мы использовали фанеру PureBond толщиной 1/2 дюйма, которая представляет собой высококачественную фанеру без формальдегида .Размер листа 4х8 футов. Home Depot сначала сократила его до 4х5 футов, а затем для нас — до 3х5 футов. Позже мы разрежем одну из них на более мелкие распорки.

Опоры предкрылка: (2) 2 × 2 @ 6 футов 3, вырезано из (2) 2 × 2 @ 8 футов, за исключением дополнительных опор для стрингеров

Следуйте передовой практике для безопасной и надежной сборки. шустро. Соблюдайте правила техники безопасности для каждого инструмента. Работайте на чистой ровной поверхности, на которой не должно быть лишних предметов или мусора. Всегда используйте прямые доски. Всегда надевайте защитные очки и средства защиты органов слуха.И не забывайте проверять квадрат после каждого шага!

Инструменты вам понадобятся:

• Kreg Pocket Hole Jig: это хороший стартовый приспособление для отверстий в кармане, используйте его с зажимом для деревообработки или с этим большим набором со встроенным зажимом, карман 1,25 ″ Винты с отверстиями и винты с отверстиями для карманов 2,5 ″
• Кронштейны для перил кровати: наш каркас кровати своими руками можно легко собрать или разобрать при перемещении благодаря этим потрясающим кронштейнам для перил кровати! Они не поставляются с инструкциями, поэтому я включил подробные инструкции по установке этих скоб.
• всегда используйте крепкие и долговечные шурупы для настила или конструкции, например эти, которые предлагают множество вариантов длины. Длина шурупов должна быть как минимум на 1/4 — 1/2 дюйма меньше общей толщины соединяемых материалов.
• Наждачная бумага: я использовал наждачную бумагу с зернистостью 120 для шлифования срезанных поверхностей и наждачную бумагу с мелким зерном от 300 до 400, чтобы отшлифовать открытые деревянные поверхности. Рулетка, комбинированный угольник, карандаши для разметки
, дрель
• , циркулярная пила или лобзик, защитные очки, респиратор, средства защиты органов слуха. Соблюдайте правила техники безопасности !!

ВАЖНО: после того, как вся древесина распилена, проверьте вместе части одинаковой длины: это обеспечит квадратную форму каркаса кровати своими руками и правильную посадку всех частей. Последовательность важнее чисел!

Например: все элементы 1×4 на изголовье должны быть той же длины , что и два элемента 2×6 на изголовье и изножье. Ничего страшного, если все они, скажем, на 1/4 дюйма меньше, чем написано на плане (этот самодельный каркас кровати-платформы простит, если вы отклонитесь от 1/2 дюйма до 1 дюйма). НЕ НОРМАЛЬНО, если некоторые из них на 1/8 дюйма больше, а некоторые на 1/8 дюйма меньше 4 футов 8 дюймов на плане.

Отшлифуйте все срезы и открытые поверхности, чтобы дерево было красивым и гладким. Если вы хотите покрасить дерево или морилку, сейчас хорошее время.

Шаг 3: Как установить кронштейны перил кровати

Этот важный шаг несложен, но требует терпения и точности . Если вы все сделаете правильно, остальная часть каркаса кровати DIY будет очень простой! Давайте посмотрим, как установить кронштейны перил кровати в деталях.

Эти кронштейны для поверхностного монтажа поставляются в виде 4 пар. Кронштейны с прорезями устанавливаются на 4 стойки кровати, а кронштейны с «лапами» устанавливаются на две боковые направляющие длиной 2 × 6 6 футов 6 дюймов, по одной на каждом конце.

Установите направляющую 2 × 6 (или используйте меньший кусок лома 2 × 6) на стойке для подножки, верхняя часть направляющей должна быть заподлицо с верхней частью стойки. Торцы рельса и стойки соприкасаются при установке.

Установите пару кронштейнов в фиксированном положении на стойку и направляющую и отметьте внешние края кронштейнов и каждое просверленное отверстие .

Сначала просверлите каждое отмеченное отверстие и прикрепите скобу к стойке 4 × 4 с помощью винтов длиной от 2 до 3 дюймов. Если вы выключены, поручень не будет прилегать к столбу. Не забывайте проверять на каждом этапе!

Это случилось с нами однажды. Заполнили просверленные отверстия шпатлевкой для дерева JB Weld и переделали.

Имейте под рукой шпатлевку для дерева JB Weld, она может понадобиться для исправления ошибок!

Затем прикрепите скобу к одному концу рельса, убедитесь, что все ровно и ровно.

Пока не затягивайте слишком сильно винты на скобах. На данном этапе мы хотим легко зацепить и отцепить эти скобы. На последнем этапе, когда мы соединим кронштейны вместе, мы затянем винты, чтобы кровать была прочной!

Повторяйте этот процесс, пока не установите все кронштейны. Следите за тем, чтобы все было точно выровнено по всем параметрам: высоте, ширине и глубине.

Шаг 4: постройте деревянную раму кровати и изголовье

Совет: Легче сначала просверлить все отверстия в карманах, а затем скрутить детали вместе.

При создании изголовья, сначала создает центральную панель , затем прикрепляет ее к стойкам, а затем добавляет верхнюю часть 2 × 4 и нижнюю направляющую 2 × 6. См. Диаграмму ниже.

Главное — оставить крошечный зазор (даже 1/32 дюйма) между планками 1 × 4, чтобы на оставалось место для движения древесины. Подробнее о движении дерева в , руководство для самостоятельного изготовления изголовья здесь

Вместо того, чтобы сделать это сверхдлинное руководство еще длиннее, я включил подробные пошаговые инструкции о том, как построить центральную панель, как проверить квадрат, движения по дереву, а также другие полезные советы в этом уроке DIY из дерева изголовья, здесь .

Учебник по деревянному изголовью своими руками здесь !

Он также включает варианты того, как построить деревянное изголовье, подобное этому , если у вас уже есть каркас кровати и вы просто хотите добавить изголовье!

Для нашего изголовья, сделанного своими руками, Я покрасил доски светлым золотым пятном , чтобы приблизить цвет белой сосны 1×4 к стойкам и перилам из пихты Дуга, , используя рецепт № 7 в этом уроке: Easy Homemade All Natural Wood Пятна по 7 рецептам!

Простые домашние морилки для натурального дерева — 7 рецептов!

Мы решили оставить деревянный каркас кровати натуральным, еще один хороший вариант — отделка под побеленное дерево. Вот подробное руководство о том, как побелить древесину 3 простыми способами —

Как побелить древесину 3 простыми способами

Чтобы построить подножку, используйте винты с карманом 2,5 дюйма, чтобы прикрепить 2 × 6 к стойкам 4 × 4 , убедитесь, что они заподлицо сверху и со стороны, обращенной наружу.

Поскольку наша цель состоит в том, чтобы сделать самодельный каркас кровати простым в сборке и разборке при перемещении, я спроектировал его таким образом, чтобы планки кровати и поддерживающие стрингеры 2 × 4 удерживались на месте с помощью опор и распорок , а не прикреплялись к перилам кровати.

Главное здесь — тщательно измерить , чтобы планки станины находились всего на 1/4 дюйма ниже верха боковых направляющих 2 × 6. Вы можете установить их заподлицо с верхней частью боковых перил 2 × 6, мы выбрали смещение 1/4 дюйма для более чистого вида, а 1/4 дюйма не влияет на то, как матрас сидит наверху кровати-платформы.

П-образные прорези для стрингеров 2 × 4 сделаны из 2×2, привинченных к направляющим 2 × 6 на изголовье и подножке. 2×4 просто вставляются боком в слоты. Вы также можете использовать такие подвесы 2 × 4.

Рейки шириной 3 дюйма поддерживаются стрингерами 2 × 4 и стрингерами 2 × 2, прикрепленными к боковым направляющим винтами. Планки удерживаются на месте распорками шириной 3 дюйма, вырезанными из одной дополнительной планки. Расстояние между распорками составляет 3 1/8 дюйма, что оставляет небольшое пространство для маневра.

Когда вы приклеиваете или навинчиваете распорки на 2×2, выстраивает две боковые направляющие 2×6 , так что распорки также идеально выровнены. См. Изображение выше.

Шаг 5: соберите деревянный каркас кровати своими руками

Пришло время насладиться сладкими плодами нашего труда и собрать деревянный каркас кровати своими руками!

Сначала поместите изголовье и изножье там, где вы хотели бы разместить кровать.Поднимите боковую направляющую 2 × 6 и вставьте зажимы кронштейна направляющей кровати в прорези, чтобы они зафиксировались на месте. Два человека могут сделать это довольно легко.

Если у вас возникли проблемы, немного ослабьте винт на скобах. После того, как скобы будут соединены вместе, затяните винты, чтобы станина стала прочной и прочной.

Поместите стрингеры 2 × 4 боком в U-образные прорези на изголовье и изножье. Добавьте рейки.

Добавьте свой любимый матрас и подушки! Нам нравится наш красивый матрас, сделанный из 100% натурального латекса, органического хлопка и шерсти, и наши латексные подушки, подарки от компании Sleep On Latex, получившей массу восторженных отзывов! Вы можете узнать больше об их уникальной истории здесь.

Мы можем честно сказать, что когда вещи создаются с любовью и заботой, они излучают радость в ваше жилое пространство. Наша кровать, матрас и подушки вызывают у нас улыбки каждый день.

Поскольку мы вдохновлены удивительной книгой «Магия уборки, которая меняет жизнь», мы добавляем мебель очень медленно, а выбираем только те вещи, которые вызывают у нас радость.

В какой-то момент мы построим прикроватные тумбочки или другие предметы, но пока почему бы не проявить творческий подход к тому, что у нас уже есть и что мы любим? Деревянный ящик и белый барный стул могут вместить несколько книг, чашку чая и несколько прекрасных растений. Жизнь прекрасна.

Дополнительные советы: Как адаптировать этот план каркаса кровати своими руками к кровати любого размера, с изголовьем или без него.

Этот план каркаса кровати размера «queen-size» своими руками можно легко адаптировать для создания кроватей другого размера, используя приведенную ниже справочную таблицу.

Прикрепите это к своей доске идей для мебели или спальни!

Например: , чтобы построить каркас кровати размера «king-size» , просто добавьте 16 дюймов к длине всех горизонтальных компонентов: 1×4, 2×4 и 2×6 на изголовье, планках кровати и 2 × 6 на изголовье.

Чтобы построить каркас двухместной кровати , уменьшите на 21 дюйм длину всех горизонтальных компонентов: 1х4, 2х4 и 2х6 на изголовье, планках кровати и 2х6 на изголовье. . И уменьшите на 6 дюймов длину боковых направляющих 2 × 6 и стрингера 2 × 4 (вам понадобится только один стрингер, потому что двуспальная кровать намного уже.

Чтобы построить самодельный каркас кровати без изголовья, просто замените два более высокие стойки 4 × 4 имеют ту же высоту, что и более короткие стойки 4 × 4, опустите все выше, вот и все!

Некоторым из вас может быть интересно , можно ли сделать части этого деревянного каркаса кровати из поддонов .