Стиль брасс плавание: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Содержание

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

  1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
  2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
  3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

    Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

     

    Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

    Техника движения ног при стиле брасс

    Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

     

    1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
    2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

      При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

      Как дышать при брассе

      Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

      Как правильно плавать брассом?!

      Как правильно плавать брассом?!

      Как правильно плавать брассом

      Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

      Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

      Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

      • Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.

      • Оптимальный стиль для подводного плавания.

      • Относительная бесшумность.

      Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

      1. Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.

      2. Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.

      3. Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.

      4. При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.

      5. При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

      Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

      Техника плавания брассом: особенности и ошибки

      Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.

      Техника плавания брасом

      При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.

      Движения туловища

      В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.

      Работа ног

      Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.

      Работа рук

      От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.

      Дыхание

      Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.

      Основные ошибки

      Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.

      24 Янв 2020

      Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

      Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

      Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

      Из истории стиля

      Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

      Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

      С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

      Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

      Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

      Польза брасса

      Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

      Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

      Брасс полезен всем, но особенно людям с:

      • Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
      • Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
      • Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
      • Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
      • Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

      Техника плавания брассом

      При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

      Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

      Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

      Работа рук

      Рассмотрим работу рук поэтапно:

      • Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
      • Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
      • Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
      • Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
      • Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

      Движения ног

      При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

      Можно выделить три основных фазы движения:

      • Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
      • Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
      • Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

      Дыхание

      Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

      В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

      Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

      Положение тела и координация движений

      Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

      • Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
      • Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
      • Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

      Тренировочные упражнения

      Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

      • Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
      • Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
      • Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
      • Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
      • Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

      Типичные ошибки новичков

      Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

      • Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
      • Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
      • Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
      • Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
      • Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

      Советы начинающим

      Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

      • Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
      • Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
      • Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
      • Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
      • Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

      Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

      Статья: Упражнения на воде для совершенствования техники плавания стилем брасс | Статья на тему:

      Статья: Упражнения на воде

      для совершенствования техники плавания стилем брасс

      Тренер-преподаватель

      МБУДО «ДЮСШ

      по плаванию» г.Абакан

      С.В.Бережной 

      20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники.

      Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку.

      Как плавать брассом. Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой. Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.

      Ошибки при использовании техники брасс. Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится. Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног. Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением  позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах. Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.

      В данной работе представлены упражнения на воде для совершенствования техники плавания брассом для разного уровня подготовки: от начального до профессионального (в том числе, с применением различного инвентаря)

      При этом следует помнить, что качественная техника движений зависит от растяжки конечностей спортсмена – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.

      Второй важный момент: в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания.

      Упражнения

      1. Плавание с доской или колобашкой: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами.  Внимательно следим за техникой: чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног; после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе. Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.
      2. Плавание с колобашкой, зажатой между ногами.  Проплывание дистанции только за счет гребков. Для этого берется колобашка и зажимается между ногами – чтобы они не работали. Продвинутый вариант того же задания: надеть лопатки – тогда будет прорабатываться как сила и выносливость, так и чувство захвата воды (чувство опоры).Лопатки позволяют почувствовать опору воды, улучшить гребок, набрать силу.
      3. Проплывание дистанции в полной координации движений рук и ног: чтобы они были согласованы между собой и производились своевременно. Выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами должны происходить одновременно.
      4. Работа дельфином. Требуется делать волнообразные движения ногами, как в стиле “баттерфляй” (“дельфин”), а руками при этом должны совершать гребки брассом. Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук. Таким смешанным стилем нужно набрать дистанцию от 500 метров и более, в идеале – хотя бы два километра (разумеется, необязательно за один раз).
      5. “Брассохвост” — чередование ударов ногами: в стиле “брасс” и в стиле “баттерфляй”, по-прежнему совмещая с выбросом рук вперед. В данном случае также рекомендуется набрать дистанцию хотя бы два километра.
      6. Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть брассом в таком положении.
      7. Плыть брассом на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом. В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности
      8. Плыть брассом на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень.
      9. Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом. Если разводить колени, то колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.
      10. С колобашкой между бедер на спине – то же самое, что в предыдущем пункте, только плывем на спине.
      11. “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.
      12. Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой. Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.
      13. Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног
      14. Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку. В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.
      15. Плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами. Такое плавание можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей: снижаем пульс – выполнение заминки, отработка согласованности движений и техники.
      16. Тормозящий пояс: проплывание дистанции с одетым на пояс тормозящим поясом, благодаря которому приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.

      Плавание брассом пошагово для начинающих

      Плавание брассом пошагово для начинающих.

      В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

      Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс – это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.

      Техника рук

      Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение – гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!

      Техника ног

      Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

      Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

      Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

      Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

      Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

      Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

      Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

      Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

      Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

      Какие бывают стили плавания? — Aquafeel


      1. Первым в списке идет знаменитый вольный стиль, поскольку его использование позволяет спортсмену произвольно менять стили плавания по ходу дистанции.
      В начале прошлого века спортсмены чередовали брасс, треджен-стиль и плавание на боку, однако, с течением времени все эти стили заменил совершенный и быстрый кроль.
      Кроль представляет собой такой стиль плавания, при котором человек, лежа на груди, совершает максимально широкие гребки руками, одновременно поднимая и опуская ноги. При этом лицо спортсмена постоянно находится в воде, лишь периодически поднимаясь для того, чтобы сделать глубокий вдох.
      2. Плавание на спине похоже на кроль, только наоборот. Такой стиль плавания позволяет расслабиться, лежа на спине, однако, ритмичная работа рук и ног все же не дает спортсмену насладиться процессом релаксации до конца.
      3. Брасс — стиль плавания, при котором пловец делает симметричные и одновременные движения руками, параллельно делая такие же движения и ногами. Брасс является самым древним, однако, и самым медленным стилем плавания.
      4. Баттерфляй представляет собой стиль плавания на груди, когда человек делает одновременные движения левой и правой частями своего тела. Такой стиль самый энергозатратный, поэтому спортсмен должен обладать существенным запасом выносливости и развитой концентрацией.
      Так или иначе, но использование любого стиля вынуждает человека постоянно концентрироваться на собственных ощущениях. Но многие спортсмены и пловцы-любители предпочитают носить с собой в бассейн специальное музыкальное оборудование, как, например, плеер подводный, который не пропускает влагу.
      Любимые композиции позволяют отстраниться от дискомфортных ощущений в теле, которые возникают на определенном этапе дистанции. Таким образом, от плавания берется максимальная польза, ведь человек психологически настраивается только на позитивный лад, слушая приятную музыку.
      Сегодня все большую популярность набирают музыкальные плееры, обладающие водонепроницаемостью, поскольку плавание в бассейнах — сугубо индивидуальный процесс, во время которого нельзя пообщаться с другими людьми или поговорить по телефону.

      Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

      1 декабря 2018 г.

      Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания брассом.

      В воде

      • Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
      • Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
      • Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
      • Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

      Движение руки

      • Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
      • Держите локти высоко, когда руки вытаскиваете наружу и поворачиваете.
      • После этого ваши руки должны вернуться к телу, как если бы они должны были встретиться в верхней части груди.
      • Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
      • Ваши руки могут восстанавливаться как под водой, так и над водой, но локти должны оставаться под водой.
      • Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

      Удар ногой

      • В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
      • Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
      • Выверните ноги, когда они сметают и отклоняются круговыми движениями. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
      • Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
      • Ноги поднимаются так, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ноги к попе, а не колени к груди.

      Выбор времени

      • Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
      • Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
      • Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.

      Другие видео и советы по технике брасс

      Чтобы узнать больше советов и видео о том, как улучшить вашу технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

      Дыхание

      • Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
      • Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
      • Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы взмахиваете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

      Поворот

      • Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
      • Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтяните и ступни упираетесь в стену.
      • Переместите верхнюю руку над головой, чтобы бить копьем, и толкайте воду, отталкиваясь от стены.
      • После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
      • Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
      • Держа руки под телом, поднесите руки назад к передней части головы и мощно толкните ногой, чтобы продолжить движение.
      • Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками, когда голова отрывается от поверхности, прежде чем руки должны вернуться к телу.

      Как плавать брасс с совершенной техникой

      Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать силу, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

      Мы разбиваем 6 основных элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

      Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

      Чем отличается брасс?

      Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

      Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

      • Короткий ход оси: Как и в случае с баттерфляем, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
      • Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
      • Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.
      6 элементов хорошего брасса
      1. Положение корпуса

      Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

      Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

      Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко).Важно постоянно держать бедра приподнятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

      2. Тянуть

      В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

      Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

      Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

      Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Не ныряйте — это не так эффективно!

      3. Удар

      Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами.Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

      Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

      Связанный: Как плавать брасс мирового класса

      Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч.Широкий удар создает большее сопротивление.

      Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

      Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

      4. Сроки

      Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

      .

      Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

      Удар: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

      Glide: Правильное скольжение по траектории помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего плавания зависит от того, в каком виде вы плывете. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

      Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды.В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

      Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

      Связано: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

      5. Вытяжной элемент

      Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

      • Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
      • Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
      • Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
      • Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

      При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

      6. Обучение

      Для гребков с короткой осью тренировка должна в значительной степени сосредоточиваться на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

      Связанный: План обучения USRPT

      Например, если вы сосредоточились на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

      Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

      Плавание на короткой или длинной дистанции

      Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

      Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

      • Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
      • Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

      При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

      Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

      Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы увеличивают свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

      Упражнения для улучшения вашего брасс

      Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

      Оптимизирующий удар ногой по спине

      Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара ногой, например скорость пятки, ширину удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

      2 удара, 1 подъем

      Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

      Удар вольным стилем, брасс

      Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

      Обратный отсчет брасс

      Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

      • 1 × 25 при обычном количестве ходов
      • 1 × 25 при количестве ходов -1
      • 1 × 25 при количестве ходов -2
      • 1 × 25 при количестве ходов -3
      • 1 × 25 при количестве ходов -3
      • 1 × 25 при количестве гребков -2
      • 1 × 25 при количестве гребков -1
      • 1 × 25 при обычном количестве гребков

      Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить больше советов по технике, тренировкам и коучингу!

      Как плавать брасс | U.С. Мастерс по плаванию

      Эта статья впервые появилась в выпуске SWIMMER за январь-февраль 2020 года.

      Тренер намного мудрее, чем я когда-то сказал: «Только после того, как вы исчерпаете все усилия, чтобы уменьшить сопротивление, вы когда-нибудь начнете думать о быстром движении».

      Эта идея особенно актуальна для брасса из-за присущей ему природы движения вверх-вниз и всей механики гребка, происходящей под поверхностью, за исключением дыхания (и, в некоторых случаях, части восстановления).Все аспекты поступательного движения должны быть сопоставлены с возможностью лобового сопротивления.

      Вот как построить эффективный брасс, который заставит вас плыть быстрее.

      Инсульт

      Ваш гребок начинается с того, что руки начинают разворот из обтекаемого положения чуть ниже поверхности (см. Фото). Глубокий отвод делает для более глубокого захвата, тяги и восстановления, когда ваши руки заканчивают движение дальше от поверхности и оставляют ваше тело более подверженным лобовому сопротивлению в течение более длительного периода времени.

      Размах рук должен быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны начать ловлю, отведя руки назад, удерживая локти у поверхности. Это будет напоминать раннее вертикальное положение предплечья в фристайле. Когда ваш улов закреплен, ваша цель — расположить ладонь и предплечье в одной плоскости, а пальцы должны быть направлены на дно бассейна, возможно, с предпочтением немного внутрь.

      Как только вы начнете переходить от фазы захвата к фазе тяги или мощности, вы почувствуете, как задействованы мышцы верхней части рук, плеч, груди и спины.Позвольте вашим рукам вести подметание, удерживая локти неподвижно на поверхности, пока ваши руки не пройдут внутрь них. Это помогает предотвратить попадание локтей и рук слишком далеко за плечи, что замедляет восстановление руки.

      Когда ваши руки поднимаются к подбородку и груди, задействованные более крупные группы мышц обеспечивают необходимый толчок для сохранения ускоренной скорости руки в фазе мощности гребка и в процессе восстановления. Чего не хватает некоторым пловцам, так это стремления вернуться в обтекаемую позу.Будьте агрессивны к скольжению!

      Другая тенденция некоторых пловцов — слишком сильно разогнаться во время разворота. Обычно это приводит к замедлению движения во время взмаха и часто приводит к паузе гребка под подбородком. Если это случается с вами, ваш цикл гребков начинается и заканчивается в положении, которое вызывает наибольшее перетаскивание, в течение более длительного периода времени.

      Удар

      Ни один инсульт не претерпевает более эволюционных изменений, чем брасс. И по сей день кажется, что ни один способ не работает для всех.Но времена продолжают падать.

      Частично причина в том, что по мере увеличения темпа гребков, для сохранения времени гребков требуется более узкий и быстрый удар, соответствующий скорости руки. Концепция меняется в зависимости от дистанции забега (более быстрый оборот для 50 брасс, более медленный для 200), и вы найдете правильную комбинацию, которая лучше всего подходит для каждой из ваших гонок.

      Когда ваши руки зафиксируются в фиксированном положении, сдвиньте бедра вперед. Это играет важную роль в уменьшении сопротивления, поскольку смягчает и округляет угол наклона ваших бедер к набегающей воде, позволяя воде легче стекать по вашему туловищу и ногам.

      Если бы ваши бедра не двигались вперед, колени должны были бы двигаться в более боковой плоскости, создавая гораздо более твердый край, что привело бы к тому, что большая площадь вашего бедра встретится с водой и создаст сопротивление. Ваши голени и ступни должны «прятаться» за бедрами, чтобы не подвергаться такому воздействию сил, уменьшающих сопротивление.

      Ваши ступни и лодыжки повернуты наружу, чтобы захватить как можно больше воды подъемом стопы, и вы должны подвести ступни как можно ближе к ягодицам, насколько позволяет ваша гибкость.

      Когда ваши ноги подняты для удара, ваша верхняя часть тела должна быть в том, что я называю «узкой стрелой» (см. Фото). Это позволяет задействовать наиболее мощную часть удара, когда ваше тело создает наименьшее сопротивление.

      Этот взрывной толчок вашего удара должен быть больше назад (толкает вас вперед, ваша цель), а не наружу. Завершайте каждый удар, сводя ступни вместе, чтобы ступни находились в обтекаемом положении. Это когда вы должны начать еще один цикл гребка.

      Положение головы

      Ваше тело всегда будет следовать за вашей головой. Боритесь с желанием начинать каждый гребок с подъема головы, потому что такой ранний вдох создает проблемы с синхронизацией на более поздних этапах цикла гребков. Если вы видите, как ваши руки перемещаются из положения «I» в положение «Y», ваша голова находится в неправильном положении. На этом этапе ваши глаза должны по-прежнему смотреть на дно бассейна.

      Вы должны начать выдыхать во время фазы гребка наружу и продолжать, пока ваши предплечья переместятся из фазы захвата и начнут фазу мощности.Повышенная скорость рук в сочетании со скольжением вперед бедер для настройки удара создает раскачивающее движение, которое позволяет вашей голове кататься на этой волне над поверхностью и переводить дыхание, при этом голова всегда движется больше вперед, чем вверх и вниз. Как только вы сделаете вдох, верните голову назад, чтобы выровнять ее с руками, когда ваши руки устремятся вперед и назад, приняв обтекаемое положение.

      Время хода

      Овладение синхронностью тяги, толчка, дыхания и скольжения — вот что отличает действительно хороший брасс от остальной техники.Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы определить время гребков.

      • Все начинается и останавливается в оптимизированном положении.
      • Ваши руки медленно двигаются по кругу.
      • Всегда ощущайте, что движетесь вперед, а не вверх и вниз.
      • Брасс — это агрессивный инсульт. Брасси заканчивают свои забеги так же утомленно, как и те, кто участвует в других гребках, если не больше.
      • Эффективность рождает скорость, но не обязательно наоборот.

      Основы плавания: брасс для начинающих

      В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в ваш распорядок дня. Это поможет свести к минимуму травмы, вызванные чрезмерным использованием, и оживит ваше обычное купание в бассейне. Ход на спине был первым предложенным ходом, во многом благодаря легкости обучения и полезности в ситуациях на открытой воде.

      Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как его освоить как можно быстрее. Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.

      Положение тела

      В брассе выделяется его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и спины, так это полным отсутствием вращения. Тело остается в ровном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от лишних хлопот и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.

      Основным положением брасса является обтекаемое положение: лицом вниз, руки вытянуты над головой, а ноги вытянуты по прямой линии сзади. Направьте пальцы ног как можно больше на стену позади, а кончики пальцев — на стену впереди. Длина тела должна быть высоко в воде, чтобы уменьшить сопротивление насколько возможно. Вы будете постоянно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.

      «Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.»

      Чтобы попрактиковаться в этом положении, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте тянущий буй, чтобы укрепить тонкие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете После того, как вы почувствуете равновесие в обтекаемой позиции, вы можете переходить прямо к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.

      Удар ногой

      Велика вероятность, что тот, кто первым изобрел брасс играл в то время в воде возле лягушек. Если бы я догадался, я бы сказал, что брасс — это прямой результат того, что кто-то имитирует, как плывет лягушка. — с более широкими и размашистыми движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться. В брассе удар ногой играет большую роль в толчке, поэтому необходимо уделять больше внимания его уникальной технике.

      В отличие от трех других гребков, в которых преобладает подошвенное сгибание, брасс дает повод для того, чтобы пальцы ног подобрались к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.

      «В ​​брассе дыхание делается при каждом гребке».

      Чтобы начать цикл удара, пловец выходит из обтекаемого положения, поднося пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням сгибаться в тыльном направлении. Важно оставаться как можно более узким. , так как это предохраняет ноги от движущей струи воды и более снаружи тела.

      Как только пятки достигают ягодиц, пловец затем разводит ноги в стороны, удерживая ступни в тыльном сгибании до конца разгибания, как если бы они стучали по воде ступнями. Это позволяет ступням действовать как весла, отталкивая воду прямо назад. , что очень похоже на то, как вы используете руки во время фазы тяги во фристайле.

      Чтобы развить этот уникальный стиль удара ногой, вы можете потренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движения. Как вариант, вы можете взять доску и сосредоточиться исключительно на ударе ногой, пока не добьетесь совершенства. Как только вы хорошо усвоите все, вы можете переходить к захвату и вытягиванию частей гребка.

      Захват и тяга

      Часть руки брасса также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.

      Отсюда руки поднимаются наружу не сгибая локти. Подумайте о тягах широчайшими, когда руки выставлены в красивом, широком и мощном положении. Если вы развернете руки, вы получите сильный захват и тягу.

      Затем, как и в ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, сильно хватаясь за воду. Когда вы начнете тянуть из этого положения, представьте, что вы зачерпываете воду ко рту. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудью, что может нарушить синхронизацию и равновесие. Как только ваши руки достигнут рта, пора резко вытянуться назад в обтекаемое положение.Сказал, что мы будем к этому возвращаться!

      Чтобы отработать переднюю половину брасса, вы можете использовать вытяжной буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это приятно, так как позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.

      Дыхание

      Последний кусок головоломки — дыхание. К счастью, это довольно просто. В брассе дыхание делается при каждом гребке .Как и при любом другом гребке, вы обязательно должны выдыхать, когда рот находится под водой.

      «При дыхании старайтесь минимизировать выход головы из воды».

      Чтобы поддерживать положение тела, над которым вы так усердно работали, сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза на дне бассейна, находясь в оптимизированном положении. При дыхании старайтесь минимизировать, насколько голова выходит из воды. Это позволит вам оставаться максимально гладким и получить максимальную отдачу от создаваемого вами двигателя.

      Все вместе

      Это может показаться чересчур простым, но независимая практика четырех основных аспектов гребка очень помогает, если собрать все вместе. Начните с положения тела, проработайте оба аспекта движения (начиная с удара ногой), а затем добавьте вдох — и вуаля! Вы плывете брассом.

      Если вы читали первую часть серии, теперь в вашем арсенале есть еще два штриха.Никаких оправданий! А теперь смешайте это на следующей тренировке по плаванию.

      Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

      Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

      Идеальная техника брасс | realbuzz.com

      Техника плавания в бассейне

      Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют.Узнай, как научиться брассу.

      Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнайте, как научиться брассу.


      Брасс, пожалуй, самый техничный из всех ударов, как и другие, цель состоит в том, чтобы быть максимально эффективным.Однако это самый медленный, так как он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный толчок и точное время.

      Брасс — самый медленный, поскольку он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный удар ногой и точное время.

      Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть техникой брасса, сосредоточив внимание на ключевой части тела, участвующей в гребке:

      Голова

      • Руки и локти сведены по бокам и сжаты вместе.
      • В этот момент вы поднимите голову ровно настолько, чтобы вдохнуть.
      • Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды или чуть ниже нее.
      • Во время скольжения вы должны выдохнуть, что также расслабит вас при растяжении.
      • Глаза должны смотреть вниз, не напрягайте шею, поднимая слишком высоко.
      • Подобно ползанию вперед, поднятие головы оказывает давление на шею и позвоночник.
      • Чем больше вы поднимаете голову, тем больше ваши ноги будут опускаться, что сделает вас неэффективным.

      Положение корпуса

      • В отличие от ползания вперед, когда вы можете вращаться, чтобы пропустить через воду меньшую массу тела, при брассе у вас ровное положение тела, и цель состоит в том, чтобы пройти через как можно меньшую площадь поверхности.
      • Во время гребка главное — время, и необходимы сильные мышцы кора, чтобы сохранять устойчивость в воде.

      Дыхание

      • Опять же, речь идет о времени, важно дышать, когда вы проходите фазу тяги гребка, которая поднимет вас вверх, чтобы сделать вдох через рот и выдохнуть под водой во время скольжения.
      • Дыхание должно быть расслабленным, а не форсированным, как и при выдохе.

      Оружие

      • Держите руки на тяге как можно более узкими, чтобы сломать как можно меньшую площадь поверхности.
      • Вы тянетесь назад небольшими движениями, как будто прижав локти к бокам.
      • Выполнение большого широкого круга вытягивания замедлит вас, создавая большее сопротивление.
      • При разгибании оставайтесь максимально расслабленными и позволяйте себе скользить и отступать перед тем, как замедлиться.
      • Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете рассчитывать время для этого.

      Ноги и ступни

      • Ноги и ступни, в отличие от других ударов, являются основным источником силы, больше, чем руки.
      • Ноги повернуты наружу и бьют лягушачьими ногами.
      • Лодыжки и ступни должны быть максимально расслаблены.
      • Верните ступни к тыльной стороне.
      • Переместите ножки назад и наружу в разгибание.
      • Когда колени и ноги выпрямлены, сведите ступни вместе, что позволит вам скользить вперед в обтекаемом положении.

      Практикующий

      Хорошее место для начала изучения брасса — это упражнения на спине, чтобы понять движения и то, как вы продвигаетесь вперед. Это базовое упражнение, но оно научит вас форме и времени действия.

      Оборотов

      • Приближаясь к стене, нацельтесь на время так, чтобы вы находились в фазе скольжения при касании стены.
      • Вы должны касаться стены обеими руками в гонке, иначе вы столкнетесь с дисквалификацией, поэтому рекомендуется всегда практиковать это, чтобы выработать хорошую привычку.
      • Как только вы коснулись стены, поставьте ноги к стене боком, ваша голова выйдет из воды для поворота.
      • После этого ваше лицо снова погрузится в воду, оттолкнется в обтекаемом положении, оттянется, оттолкнется и вытянется в гребок.

      Вот пример базового упражнения брасс (на спине):

      • Лицом к стене оттолкнитесь, держа руки над головой, сложив руки вместе и вытянувшись в прямом положении на спине.
      • Поверните руки ладонями наружу и выполните широкие круговые движения, выталкивая воду назад и наружу сначала прямыми руками, а затем сгибая руки в локтях, чтобы снова сложить руки на груди. Не нужно широко разводить руки.
      • Верните руки в исходное положение вместе и вытянитесь назад за голову, инициируя удар ногой, поворачивая ноги наружу и сгибая ноги в коленях. Ударьте ногами в стороны в виде прямых ног вместе.
      • Повторите движение руки еще раз и выполните тот же процесс. Время — это ключ.

      4 основных фитнес-преимущества брасс для пловцов

      Плавание — это популярный вид активного отдыха и эффективное упражнение, которое выбирают большинство людей из-за его многочисленных физических и психических преимуществ. Брасс — самый старый из всех плавательных гребков — часто используется в тренировках, поскольку для его успешного выполнения требуется почти все группы мышц.Брасс дает вам возможность контролировать темп гребка; вы можете плавать в медленном темпе или плавать более быстро, если тренировка сложна.

      Хороший ход для начинающих

      На освоение брасса может потребоваться время, но основы легко понять. Инструкторы по плаванию часто преподают брасс новых учеников, потому что лицо пловца часто остается над поверхностью воды во время выполнения гребка. Это менее стрессово для начинающего пловца, поскольку он / она всегда знает, где находится в воде.Брасс в развлекательном контексте можно выполнять в неторопливом темпе, что облегчает обучение.

      Основы брасса включают тягу, дыхание, толчок и скольжение. Вы плаваете на животе, вытягиваете руки наружу и назад в Y-образном движении. Во время тяги руки и руки должны выжиматься перед грудью и возвращаться под поверхность воды. При выполнении удара ноги должны отталкиваться назад лягушачьим движением.

      Тренировка нижней части тела

      Хотя брасс задействует множество различных частей тела, акцент делается на мышцах нижней части тела.Мощный лягушачий удар — это основное действие, которое продвигает ваше тело по воде. Поскольку ваши ноги делают большую часть движущей силы, ваши подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер хорошо тренируются. Когда вы сгибаете колени к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и сгибатели бедра работают вместе, поддерживая движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь в конце лягушачьего удара, ваши ягодичные мышцы работают с квадрицепсами, подталкивая ваше тело вперед.

      Тренировка верхней части тела

      Брасс тонизирует мышцы плеч и трицепсов, а также мышцы груди.Движение руки включает в себя движение вперед и назад, которое формирует плечи и спину. Мышцы верхней части тела, которые больше всего способствуют движению тела, — это грудные мышцы (мышцы груди) и широчайшие мышцы спины (мышцы спины), также известные как широчайшие. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела, увеличьте скорость или используйте более сложные техники плавания.

      Core Body Workout

      Поскольку брасс использует разные части тела, он помогает в развитии силы, мощи и выносливости.Это считается короткоосевым ходом, что означает желаемое вращение или изгиб короткой оси тела через бедро. Это делает брасс эффективным упражнением для основных групп мышц. Пловец вытягивает свод спины и поднимает плечо, чтобы усилить удар ногой. Волнообразные движения грудной клетки вверх и вниз задействуют основные мышцы тела. Основные мышцы стабилизируют тело при выполнении брасс, и чем больше вы задействуете основные мышцы, тем сильнее они станут.

      Общая физическая подготовка

      Брасс — самый медленный среди других плавательных движений, поэтому сжигает меньше калорий. Поскольку он не потребляет столько энергии, он позволяет пловцам плавать на большие расстояния. Плавание на длинные дистанции — хорошая тренировка для сердца и легких.

      Если у вас слабые колени или у вас травмы колена, то движение брассом ногой приведет к большей нагрузке на колени. Вы можете изменить традиционную технику брасса, если хотите воспользоваться преимуществами этого гребка.Переключитесь на удары ногой в стиле дельфина баттерфляем; Слегка согните ноги в коленях и бедрах, удерживая ноги вместе, чтобы продвинуть тело вперед.

      6 повседневных проблем специалиста по брасс

      6 повседневных проблем специалиста по брасс

      Дайана Пимер

      Брасси — уникальный класс пловцов. Некоторые преуспевают в IM, в то время как другие могут плавать гребком быстрее, чем вольным стилем. Даже с этими небольшими различиями, есть некоторые вещи, которые могут быть понятны всем брассам.Не все понимают, почему людям нравится плавать самым медленным гребком, а некоторые даже не понимают, как двигать своим телом, как лягушка. Давайте взглянем изнутри на повседневную борьбу брасса.

      1. Поиздеваться над ногами

      У большинства пловцов гибкие лодыжки, хороший диапазон движений бедер и, конечно же, сильные плечи. Но у большинства брассов есть вывернутые ступни. Эта характеристика автоматически помогает пловцу делать брасс, потому что это движение наружу естественно.И что самое странное, это то, что брасси принимают это. Я помню, как в 12 лет слушал речь Эда Мозеса о том, как заставить ваши лодыжки больше вытягиваться наружу, и с тех пор я растягивал лодыжки на школьной партой. Я также помню, как меня спросили, почему я хожу с указанием ног. Подождите, это было только вчера.

      2. Держать всех под рукой

      Это случилось со всеми нами. Вы были либо охотником, либо жертвой на разминке на многолюдном митинге.И нет ничего более досадного, чем столкнуться с брассом во время спринта. Но брассы ничего не могут сделать, кроме как стараться не пнуть кого-нибудь по голове или животу. Брассистов постоянно переезжают во время разминки или тренировок. Простите, спринтеры!

      3. Выполнение интервалов вольным стилем… во время плавания брассом

      Будь вы клубом, старшеклассником или студенческим брассом, будут наборы, в которых вы будете наблюдать, как ваши товарищи по команде много отдыхают на стене, а вы с трудом делаете интервалы.Пятидесятые: кто-нибудь по 40? Брасси всегда ломают голову над такими вопросами, как «как это честно?» и «почему я не старался изо всех сил быть приличным в других ударах?».

      4. Придется менять вытяжку.

      Изменение вашего вытеснения может быть как положительным, так и отрицательным опытом. Вытяжка для брасса — это как надевать лучшую пару очков. Вы полагаетесь на них и делаете это естественно. Но из-за того, что правила вылета постоянно меняются, эта старая надежная часть нашей гонки становится запутанной, разочаровывающей, но также невероятно полезной.Бригадиры всегда должны быть готовы к адаптации.

      5. Сроки

      Брасс — это вопрос времени. Если что-то не так, весь ваш гребок не работает, от этого никуда не деться. От толчка и тяги до того, чтобы не скользить по стенам, время — это то, что нужно практиковать каждый раз, когда брассом проплывет гребок, иначе гонка не будет успешной. Как бы сложно это ни было на практике, но выбор времени того стоит!

      6.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *