Стимуляторы для мозга памяти и энергии: ТОП-20 препаратов для улучшения памяти и работы мозга [2020]

Содержание

8 добавок для улучшения функций мозга

Ноотропы, или пищевые добавки, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие функции мозга, заслужили к себе особое внимание в фитнес-индустрии. В этой статье мы расскажем вам, почему так важно включить эти "умные добавки" в ежедневный режим питания!

Может показаться, что эффективность поднятия отягощений целиком зависит от физической составляющей, но на самом деле ваш мозг оказывает весьма существенное влияние на формирование мышц. Если вы когда-либо выпивали чашку кофе или «Red Bull» перед тренировкой, вы наверняка знаете, что кофеин оказывает позитивное влияние на концентрацию внимания, работоспособность и качество тренировки в целом. Кофеин – лишь один из многочисленных ингредиентов в широком спектре добавок, называемых ноотропами, которые помогают улучшить функции вашего мозга и влияют на такие аспекты, как устойчивость к агрессивным воздействиям, внимательность и степень усталости организма.

Ноотропы обеспечивают значительные преимущества для функционирования мозга как в тренажерном зале, так и за его пределами. Когнитивные усилители известны своими положительными эффектами для умственной деятельности, а некоторые добавки помогают улучшить память, ускорить запоминательные процессы и  воспроизведение имеющейся информации и увеличить энергичность и сосредоточенность. Можно сказать, в своем роде ноотропы повышают силовые показатели вашего мозга!


Включение ноотропов в стек добавок обеспечивает следующие преимущества:

Улучшение памяти

Нет такого человека, который не хотел бы улучшить свойства памяти! Попрощайтесь с нелепыми ситуациями, когда вы заходите в комнату и забываете, зачем вообще пришли или не можете вспомнить, куда положили ключи, а сами при этом держите их в руке. Ноотропы помогут эффективно улучшить вашу память. Чаще всего  в качестве стимуляторов памяти используются креатин, холин и пирацетам.

Повышение концентрации внимания

Многие люди употребляют популярный ноотроп кофеин, который эффективно способствует повышению концентрации внимания. В целом большинство добавок этого класса можно использовать для улучшения внимательности, поскольку, по сути, все они представляют собой стимуляторы. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление ноотропных добавок помогает предотвратить снижение времени реакции, как правило, связанное с усталостью после интенсивных физических нагрузок.

Снижение утомляемости

Ноотропы помогают предотвратить усталость путем блокировки ряда рецепторов в головном мозге или же путем стимулирования более интенсивного производства энергии. При снижении усталости вы можете тренироваться дольше и более эффективно. Наиболее действенные добавки для достижения этой цели – родиола розовая и креатин.

Повышение стрессоустойчивости

Интенсивные физические упражнения повышают уровень кортизола, который, как известно, оказывает негативное влияние на рост силовых показателей. Однако, ноотропы – в особенности фосфатидилсерин – содействуют снижению выработки кортизола, помогая защитить ваши с трудом заработанные мышцы. Как правило, высокая реакция кортизола наблюдается при длительных физических нагрузках, а потому в ходе выполнения кардиоупражнений ноотропы  могут стать крайне эффективным дополнением к основному стеку.

Добавки для оптимального функционирования мозга

Ноотропы, как правило, представляют собой отдельные соединения, но в то время как один ингредиент сам по себе может обеспечить удивительные преимущества для функционирования мозга, некоторые из них можно объединять в стек для достижения куда более значительного эффекта! Ниже предлагаем вам список самых мощных ингредиентов и их комбинаций.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин представляет собой важное химическое соединение, оказывающее влияние на  широкий спектр функций в организме. Он является ключевым элементом для поддержания клеточных функций, особенно в головном мозге. В литературе зачастую описываются положительные эффекты приема фосфатидилсерина среди пожилых людей с нарушениями и без нарушений когнитивных процессов и памяти.

Также было доказано, что фосфатидилсерин улучшает когнитивные функции перед выполнением физических упражнений. Путем приема добавок с фосфатидилсерином потенциально атлеты могут добиться лучших результатов от тренировок (благодаря повышению концентрации внимания) и в то же время улучшить настроение и умственные функции.

Приятный бонус для тех, кто испытывает проблемы с вычислениями: было выявлено, что добавки с  фосфатидилсерином повышают когнитивные способности при решении математических задач (ускоряется время вычислений и увеличивается число правильных ответов).

Также фосфатидилсерин притупляет реакцию кортизола после аэробной активности, что способствует сохранению мышечной массы.


L-теанин + кофеин

L-теанин – небелковая аминокислота, которая встречается в листьях зеленого чая, - оказывает значительное влияние на снижение уровня стресса. При ее объединении с кофеином вы сможете улучшить настроение, снизить уровень нагрузки и повысить концентрацию внимания.

Исследования, в ходе которых изучалось комплексное воздействие L-теанина и кофеина, свидетельствуют о повышении внимательности, мотивации и настроения, оптимизации уровня альфа-волн (признак мышечной релаксации), а также снижении частоты сердечных сокращений и артериального давления. Кроме этого, добавление теанина в данное соединение нейтрализует многие из побочных эффектов чрезмерного потребления кофеина и одновременно повышает его позитивные свойства.

Креатин

Одна из самых любимых добавок атлетов всех времен и народов, оказывается, также обладает свойствами мощного ноотропа! Используя тот же механизм, что и при увеличении мышечной массы и силовых показателей, креатин также способствует улучшению памяти и общего функционирования мозга.

Звучит странно? На самом деле все довольно просто: ваш мозг, как и мышцы, использует АТФ (аденозинтрифосфат) для получения энергии. А потому логично, что повышение доступности ПЦР (креатинфосфата) в мозге способствует синтезу АТФ и образованию энергии.

Исследования доказали, что креатин является эффективным способом улучшения краткосрочной памяти и мышления, и тем самым подчеркнули, что креатин можно использовать в качестве стимулятора как умственной, так и физической деятельности.

Гиперзин А

Этот популярный растительный ноотроп способствует повышению уровня ацетилхолина в головном мозге. Увеличение этого важного нейромедиатора влияет на улучшение памяти и совершенствование когнитивных функций. Поскольку для того, чтобы насладиться позитивным   воздействием гиперзина А, достаточно принимать его в относительно небольших количествах, все чаще это вещество начинают использовать в качестве одного из ингредиентов пред- и пост-тренировочных добавок.

Холин + пирацетам

Холин содержится во многих продуктах, которые мы регулярно потребляем в пищу, но, как правило, доза не достаточно велика, чтобы оказать какой-либо значимый позитивный эффект. Сам по себе холин как добавка представляет собой мощный ноотроп, поскольку он является прямым предшественником ацетилхолина, способствующего улучшению различных свойств памяти. Ну а сочетание холина с пирацетамом содействует не только еще большему улучшению памяти, но также может помочь в лечении нейро-дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, в пожилом возрасте.

Пирацетам оказывает воздействие путем увеличения поглощения ацетилхолина и использования его в конкретных областях мозга, ответственных за улучшение памяти. Подобно холину, пирацетам может оказывать позитивное воздействие сам по себе, но в сочетании с холином он обеспечивает гораздо больший эффект для оптимизации мозговых функций.

Бакопа монье

Подобно холину и гиперзину А, бакопа монье стимулирует высвобождение ацетилхолина, содействуя, таким образом, улучшению вашей памяти. Эта трава, которая традиционно используется в аюрведической медицине как омолаживающее средство, также способствует снижению нагрузки на дофаминергическую систему, придавая ощущение радости и удовлетворения. Прием добавок с бакопой монье приводит к улучшению кратко- и долговременной памяти и мыслительных процессов, содействует повышению внимательности и снижению тревожности.

Родиола розовая

Родиола розовая находит широкое применение в качестве средства, стимулирующего умственную деятельность (в частности, способность к концентрации внимания), улучшающего настроение и содействующего в борьбе с переутомлением. Родиола способствует повышению уровня серотонина, улучшая, таким образом, сопротивляемость организма стрессам и усталости и поддерживая нормальное протекание мыслительных процессов.

Азиатский женьшень

Азиатский женьшень является, пожалуй, одним из наиболее исследованных ноотропов. Было неоднократно доказано, что он способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и стимулированию центральной нервной системы. Помимо этого, женьшень оказывает позитивное влияние на физическую производительность, улучшая время реакции и выносливость.

Новости в области исследования ноотропов

Изучение ноотропов представляет собой перспективную отрасль, которая на сегодняшний день находится на начальном этапе развития. Поэтому не удивительно, что существует не так уж много показательных клинических испытаний воздействия ноотропов. Однако уже сейчас из имеющихся сведений можно сделать несколько важных выводов:  добавки такого типа стимулируют функции мышления и познания, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение и притупляют ощущения болезненности и утомляемости.

А потому в те дни, когда вы чувствуете себя как никогда усталыми или с трудом выполняете привычные объемы упражнений в ходе тренировок, попробуйте воспользоваться действенными ингредиентами нового класса «умных» пищевых добавок, чтобы дать вашему телу и разуму дополнительный импульс энергии!

Стимуляторы для мозга | Саморазвитие | Бизнес

14 отличных стимуляторов для мозга, которые работают лучше кофе

 

 

1. Прыгайте

 

Ежедневное занятие прыжками очень полезно. Это мнение человека, основавшего High Point Chiropractic Wellness Ирума Тахира. Это занятие проясняет разум, а также делает более активной лимфатическую систему, благодаря чему в организме человека повышается количество эндорфинов, становится лучше осанка, более интенсивно происходит вывод токсинов. Это занятие сжигает количество калорий, как и занятия бегом на длинные дистанции, однако, оно является самым щадящим для сердечно-сосудистой системы. Тахиро ежедневно по утрам 10 минут занимается прыжками, и чтобы максимально зарядиться энергией, выкрикивает при этом фразы «Я счастлив!», «Я здоров!», «Я силён!», «Я успешен!».

 

2. Используйте медитацию

 

Каждое утро проводит 20 минут в медитации один из основателей Sequoia Lab Гильома Гутро. Для Этих занятий идеальным является утро, до того, как включаются гаджеты. По возможности необходимо заниматься ею в одном и том же месте и в одно и то же время. Можно начинать с 5 минут, ежедневно увеличивая продолжительность концентрации мозга. Если заниматься меньше 20 минут, мозг не успевает восстанавливаться. Медитация даёт снижение тревожности, повышение концентрации, сокращение нужного для сна времени. Гутро рекомендует специальную методику Head Space, которая поможет начинающим научиться медитировать.

 

 2. Делайте добрые поступки

 

Ещё один эффективный способ зарядиться энергией изобрёл один из соучредителей Zine Pak  Ким Коуп. Ежедневно он тратит 15 минут на помощь другим, стараясь выполнить что-то полезное помимо работы. Это могут быть такие элементарные вещи, как приоткрыть дверь или помочь понести сумку. Коуп предлагает свою помощь друзьям, знакомым и коллегам по телефону или через электронные письма. Он чувствует моментальное удовлетворение, когда совершает добрый поступок, и уверен, что он обязательно засчитается ему на кармическом уровне.

 

4. Выпивайте больше воды

 

У человека, выпивающего достаточное количество воды, значительно улучшается самочувствие, так утверждает основатель Greatist Дерек Флайнцрайх. Он всегда выпивает большое количество воды. Наукой доказано, что вода является одной из составляющих организма человека, она оказывает влияние абсолютно на все процессы, совершающиеся в нём. Эксперименты показывают, что с помощью воды человек становится бдительнее, возрастает его работоспособность, процессы в мозгу происходят быстрее, и даже улучшается настроение. Сколько же человеку нужно пить? Если предположить, что пятую часть дневной нормы человек принимает с едой, то остаётся 9 чашек женщинам и 13 мужчинам. Хотя это индивидуально и зависит от таких факторов, как возраст, сезон, уровень физической активности и других.

 

5. Стойте на голове

 

Для того, чтобы взбодриться, соучредители Popup Archive Бейли Смит и Анне Вуттон всякий раз принимают позу стойки на руках или на голове. Они делают это прямо в офисе, отыскав себе место, где никто их не может потревожить. Это превосходное напоминание о возможностях человека, когда голова постоянно занята решением задач. Эта поза в йоге имеет название инверсиея. Выполнение упражнения несложно, но полезно как для тела, так и для мозга, так как работа мозга активируется после его выполнения.

 

6. Вставайте с нужной ноги

 

Очень важно просыпаться с правильным настроением, считает основатель RAIN Скайлер Саттон. До того, как подняться с постели, он задаётся вопросом, хорошо ли ему. Если он ощущает вдохновение и положительный настрой, то концентрирует свои мысли на том хорошем, что обещает ему день. Главное – делать это до того, как включишь телевизор, телефон или начнёшь общение с кем-либо.

 

7. Постройте в коллективе культуру, базирующуюся на обмене энергиями

 

Самое важное – создать энергичную команду, утверждает основатель Yodle Бен Рубинштейн и ищет активных работников. Для того, чтобы уровень энергии в течение дня не снижался, в его организации применяются различные методики. Это и взбадривающие упражнения, и удары в гонг по случаю свершения удачной продажи кем-то из служащих, и всеобщие собрания утром и в конце работы, на которых подводят итоги и воодушевляют к эффективной работе. Используются вдохновляющие высказывания, послания и видео. В конце собрания, для всеобщего вдохновения, проходят всеобщие песнопения. Бен лично приветствует максимально возможное количество работников, чтобы пополнить энергетический заряд, а когда вновь ощущает упадок сил – идёт заряжаться к своим сотрудникам, обладающим высоким зарядом, обновляется, и отправляется вновь работать.

 

8. Качайте пресс

 

Лёжа на полу, разутая, основательница Women 2.0 Шейхроуз Чарания со своими сотрудниками 20 минут выполняют довольно сложные упражнения для качания пресса. Суть этого метода в том, что совместное преодоление трудностей ведёт к тому, что в команде повышается взаимное доверие, появляется ощущение единства. После таких тяжёлых упражнений работа уже не воспринимается такой сложной. Все участники становятся более общительными, весёлыми и энергичными.

 

9. Вздремните

 

Соучредитель Bloomboard Джейсон Ланг утверждает, что самые активные дни у него выдаются тогда, когда получается полчаса вздремнуть, в то время, когда дети просматривают детские телепередачи. Чтобы переключить себя, по его мнению, лучше всего заняться делом, никак не относящимся к работе, которое не напрягает разум. Сделав такую передышку, человек способен работать несколько часов, когда все уже спят. Было подтверждено не одним экспериментом, что продуктивность возрастает после непродолжительного отдыха.

 

10. Гуляйте ежедневно минимум полчаса

 

Управление бизнесом является психологически непростым делом. Основатель REP Interactive Стив Готенда начинал с того, что ходил пешком ежедневно по полчаса. Через пару лет он совершал прогулку по 9,5 км ежедневно и вместе со своими единомышленниками намеревается принять участие в тренировке спортсменов NFL в горах Санта-Моники в Калифорнии. Благодаря ходьбе он похудел на 20 кг, женился, и его бизнес увеличился в 2 раза. Это занятие принесло ему отличное самочувствие и счастье. 

 

11. Изучите дыхательные техники

 

Ежедневно для общего здоровья 15 минут посвящает технике дыхания пранаяме основатель Circa Ventures Рохит Анабхери. Благодаря этому занятию он способен трудиться с большой самоотдачей и выделять главные приоритеты в жизни. Упражнение выполняется следующим образом: правая ноздря прикрывается большим пальцем, левая – мизинцем и безымянным. При этом рот держится закрытым. Всё это делается бесшумно. Упражнение нужно делать по 10 раз для каждой ноздри. Благодаря этой практике контролируются все болезни, связанные с сердцем и сердечно-сосудистой системой, а также, укрепляется зрение и слух.

 

12. Выполняйте работу стоя

 

Начиная с сентября 2013 года основатель Myriad Mobile Райан Рагуз всю работу выполняет стоя. Спустя 2 месяца он отметил повышение выносливости, бодрости и сосредоточения. Значительно уменьшились боли в спине, которые и стали причиной начала эксперимента. Ему захотелось узнать плюсы работы стоя. Эксперименты, проведённые в Англии, показали, что если каждую неделю по три часа работать стоя, сжигается такое количество калорий, как и за десяток забегов на длинные дистанции. Есть исследования, доказавшие, что работа стоя снижает риск диабета, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно ещё одним исследованиям, вред от сидения на протяжении часа приравнивается к вреду от двух выкуренных сигарет.

 

13. Развивайте привычку благодарить

 

Ежедневно перед сном соучредитель One Month Крис Кастильон пишет список из трёх дел, за которые хочет поблагодарить. Случаются и довольно крупные достижения, но чаще всего это такие небольшие радости, как новое знание или кофе с приятелями. Он уверен, что даже небольшие победы нужно отмечать. Мозг настраивается на счастье, когда записываются положительные эмоции.  Связь между списком благодарности и повышением степени счастья на 25% была доказана исследованиями. Кроме этого гарантировано бодрое настроение днём и хороший сон ночью

 

14. Записывайте свои сны

 

С целью сделать свои сны осознанными, основательница 20/20 Productions Отесса Гадар конспектирует их немедленно после пробуждения. По её мнению, мозг, осознавая, что данная информация принимается во внимание, начинает показывать что-то действительно важное. Такая практика укрепляет память и развивает творческое видение. Экспериментально доказано, что люди, записывающие свои сны, могут хорошо решать когнитивные задачи.


 

Вместе с этим смотрят:

Рассекречены витамины для памяти и работы мозга

Рассеянность, плохое настроение, заторможенность и забывчивость появляются от расстройства когнитивных функций мозга. Это следствие нехватки важных витаминов, без которых наш мозг отказывается правильно работать, а также гипоксии. Каждому человеку нужно знать эти нутриенты, чтобы быстро запоминать информацию, находить решения простых и сложных задач, управлять своим вниманием и настроением. Ниже список витаминов, которые заставят мозг работать «на полную».

Витамины для мозга

Ежедневно человеческому организму нужны сотни полезных веществ. Они необходимы для правильного функционирования тела на уровне физиологии, хорошего настроения, выполнения поставленных задач.

Для каждого органа нужен свой набор нутриентов, в том числе для мозга. Обеспечить его всеми важными элементами – главная задача и для ребёнка, и для взрослого. Нехватка одного витамина сказывается на том, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.

Для памяти

Для запоминания и извлечения информации важнейшую роль играют витамины группы B. Эти компоненты предназначены для защиты мозга от преждевременного старения, насыщения кислородом, передачи импульсов в нейронах, для долгосрочной памяти и смекалки. Чтобы хорошо запоминать, нужны:

  1. B1 (тиамин). От нехватки этого вещества быстро начинает проявляться забывчивость, заторможенность и рассеянность. Тиамин восстанавливает когнитивные функции, улучшает нейронные связи, ускоряет реакции.
  2. B5 (пантотеновая кислота). Этот компонент отвечает за долгосрочную память, например, при обучении чему-то. При острой нехватке пантотеновой кислоты наблюдаются провалы в памяти.
  3. B9 (фолиевая кислота). Самый важный элемент для интеллекта и мозговой активности. Он обеспечивает синтез аминокислот для энергии, ускоряет реакцию мозга. Благодаря фолиевой кислоте мы можем быстро и правильно вспомнить нужную информацию. Необходим для правильного формирования нервной системы у плода.
  4. B12 (цианокобаламин). Этот витамин отвечает за переход краткосрочной информации в долгосрочную. Благодаря ему мы накапливаем опыт и навыки, навсегда запоминаем собственный адрес или свой номер телефона.

Кроме группы В нам нужны и другие элементы для усвоения, хранения и извлечения информации. При забывчивости и серьёзных провалах в памяти нужна аскорбиновая кислота (витамин C). Он повышает биодоступность других витаминов и улучшает кровообращение в мозге.

Витамин E помогает усваивать новую информацию, благодаря ему мы запоминаем то, что могли пропустить, например, имя при знакомстве или другие детали.

Для концентрации внимания

Рассеянность тоже влияет на память, вернее на процесс запоминания. Нарушенная концентрация внимания снижает работоспособность, создаётся ощущение растерянности, тумана в голове, неясного ума.

Речь идет не о нарушенной усидчивости, когда человек не может долго концентрироваться на чем-то одном, а о невозможности сосредоточиться вообще. Такое состояние тоже может быть вызвано авитаминозом. Чтобы направлять своё внимание в нужное русло, нужны:

  1. B2 (рибофлавин). Нехватка этого компонента приводит к заторможенному мышлению и рассеянности. Рибофлавин одинаково хорошо влияет на память и концентрацию.
  2. B3 (никотиновая кислота). При описанных симптомах данный витамин помогает лучше всего, он улучшает работу мозга в целом и повышает способность управлять собственным вниманием.
  3. B6 (пиридоксин). Признаком нехватки этого витамина служит агрессия, рассеянность и забывчивость. Пиридоксин положительно влияет на поведенческие реакции и скорость работы мозга. Также он участвует в построении клеток для этого органа.
  4. E (токоферол ацетат). Используется даже для профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Рекомендуется против перепадов настроения, для устойчивого внимания и ясности ума.

Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать комплексы витаминов и правильно питаться. При плохой памяти, растерянности, плаксивости нужны все описанные компоненты.

Против перепадов настроения и депрессии

Настроение тоже регулируется нашим мозгом. Недостача некоторых полезных элементов чревата агрессией, апатией, депрессией и плаксивостью. При этом такие состояния могут чередоваться с нормальным настроением или охватывать человека на длительный период без «передышки». Для хорошего настроения в организме должны быть:

  1. A (бета-каротин). Важен для многих систем в организме, для мозга он играет роль стимулятора. Благодаря бета-каротину мы сохраняем бодрость даже после интенсивной работы. Он борется с хандрой, сезонными депрессиями и резкими перепадами настроения.
  2. H (биотин). Участвует в обмене глюкозы, тем самым обеспечивает мозг энергией. Благодаря биотину в организме не происходит резких скачков сахара в крови, поэтому настроение чаще остаётся стабильным и позитивным.
  3. C (аскорбиновая кислота). Важен и для усвоения других полезных веществ, и для поддержания общего тонуса. Участвует в выработке норадреналина, благодаря чему мы испытываем прилив энергии и бодрости, активности, любви.

При периодических изменениях в эмоциональном состоянии можно исправить ситуацию с помощью натуральных и синтетических витаминов. Однако если хандра, отстранённость, вспышки агрессии затягиваются надолго, понадобится помощь специалиста (психолог, невропатолог). Депрессивное настроение продолжительностью более 14 дней подлежит обязательному поиску причины.

Для сообразительности и интеллекта

Развивать свой интеллект можно с помощью упражнений, обучения и правильного питания. Полезные продукты нужны, в том числе, и для ума. Детям, студентам и людям с повышенной умственной нагрузкой обязательны: витамин K, B6, B1, B5, A.

Эти вещества улучшают поставку энергии и кислорода в мозг, положительно влияют на нейронные связи, укрепляют краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого, для сообразительности в организме должно быть достаточно таких минералов, как цинк, селен, кальций, железо. Их можно получать из пищи и в виде витаминных комплексов.

Питание для умственной активности

Избавиться от хандры, стать внимательнее и все запоминать поможет правильная пища. Из неё мы должны получать все необходимые компоненты. Если знать, что именно кушать, можно заставить свой мозг работать активнее. Рассмотрев необходимые витамины, остаётся только найти продукты, в которых те находятся, и правильно их сочетать. Итак, рассмотрим ниже, какие продукты должны входить в диету для мозга:

  1. Семена и орехи. Это важные продукты для мозга. В них содержатся полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Обратить внимание стоит на тыквенные семечки, грецкий орех и миндаль. Очень полезен бразильский орех, найти его можно на рынках или по интернету.
  2. Ягоды – поставщики массы нужных веществ, в том числе витаминов В и С, антиоксидантов. Для интеллектуальной активности нужна малина, черника, ежевика. Ещё лучше, если сочетать их с орехами. Главное покупать ягоды в сезон, когда они несут больше пользы.
  3. Морепродукты и рыба. Употребление красной рыбы, устриц, водорослей снижают риск болезни Альцгеймера в старости. Морепродукты богаты селеном и цинком, йодом, а в рыбе есть Омега-3 и 8 кислоты. Эти компоненты улучшают кровообращение, придают ясности ума, укрепляют память и улучшают общее самочувствие.
  4. Овощи нужны и в свежем виде, и в обработанном. Больше всего пользы приносят сырые продукты. Мозгу помогают морковь, шпинат, капуста, свёкла. Они снижают возрастной дефицит памяти, способствуют хорошему настроению и построению планов, логическому мышлению. Рекомендуется также употреблять их в виде свежевыжатых соков по стакану в день.
  5. Мясо и субпродукты. Красное мясо, печень и курица богаты витаминами D3 и В, карнозином, жирными кислотами. Эти вещества защищают мозг от возрастной дегенерации, способствуют ускорению реакций, улучшают обработку информации. Особенно полезными считаются блюда из говяжьей печени со свежей зеленью.

Диета для работы мозга не обязательно должна состоять полностью из перечисленных продуктов. Полезные блюда, например моллюски и рыба, могут входить в рацион по одному разу в неделю, этого будет достаточно для профилактики сбоев в умственной работе. Орехи и семечки достаточно есть по 50 граммов в день с салатами, йогуртом и в составе горячих блюд. Овощи легко вводить в рацион ежедневно, они должны составлять большую часть диеты (до 400 г). Чтобы получить максимум пользы, овощи и зелень лучше есть сырыми и в виде соков.

Таблетки для работы мозга

Получить весь набор нужных элементов из еды достаточно сложно, особенно для детей. Это связано с тем, что не все продукты могут быть доступны. Многие из них выращиваются искусственно, поэтому несут меньше пользы. А накормить ребёнка такой пищей может быть настоящим испытанием. В этом случае на помощь приходит фармацевтика.

Сегодня в аптеке можно купить таблетки, капли или драже, которые дадут необходимую норму того или иного компонента. Особенно удобны комплексные составы. Важно помнить, что даже витамины хороши там, где они действительно нужны. Перед покупкой и приёмом таблеток или капсул с полезными веществами лучше проконсультироваться с врачом. Самолечение в этом случае может привести к гиповитаминозу, что только ухудшит ситуацию.

Для активной и правильной работы ЦНС и мозга взрослым рекомендуют такие препараты:

  1. “Супрадин”. Содержит комплекс витаминов и минералов, в каждой таблетке присутствует суточная норма для взрослого человека. Помогает лучше усваивать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание, защищает от деструкции клеток. Также он полезен для других важных систем в организме: сердечно-сосудистой, почек и печени.
  2. “Витрум Мемори” предназначен специально для улучшения памяти. Рекомендован людям с активной умственной работой, подходит пожилым пациентам для профилактики старческого слабоумия. Укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению кислородом, используется также для профилактики мигрени.
  3. “Фенибут” – препарат для эмоциональной устойчивости, профилактики сезонных депрессий и перепадов настроения. Успокаивает центральную нервную систему, снижает нервозность, тревожность, приступы агрессии.
  4. Гуарана обеспечивает формирование и поступление эритроцитов к клеткам головного мозга. Также блокирует распространение свободных радикалов, что благоприятно сказывается на умственной деятельности. Благодаря препарату снижается хроническая усталость, повышается концентрация внимания и общая активность.
  5. “Компливит”. Существуют разные формулы для беременных, детей, людей в возрасте. Удобный прием – 1 таблетка в сутки. Повышает выносливость, улучшает память и внимание.

Приём дополнительных минералов и витаминов нужен детям, так как они ежедневно сталкиваются с большим объёмом новой для них информации. Мозг ребёнка нуждается в подкреплении полезными компонентами не меньше, чем у взрослого. Детям чаще всего нужны комплексы, которые помогут улучшить запоминание, концентрироваться, переводить память из краткосрочной в долгосрочную.

Детские мультивитаминные препараты:

  1. “Мульти-табс” – серия поливитаминных комплексов, которые предназначены для общего развития. Есть семь видов драже, рассчитанных на разные возрастные категории. Можно выбирать составы для ребёнка от 0 до 17 лет.
  2. “Пиковит” – наиболее популярный комплекс для детей, содержит и витамины, и минералы. Для детей от 1 года выпускается в виде сиропа, от 4 лет – драже. Подходит для общего укрепления организма, пополняет запас питательных веществ, способствует лучшему обучению.
  3. “Компливит” выпускается в форме жевательных пастилок, подходит детям от 3 лет. Включает 10 витаминов, необходимых для развития и умственной активности. Помимо положительного влияния на работу мозга укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость инфекциям.
  4. “Витрум Юниор” содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Подходит детям с семи лет, выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для психической и физической устойчивости, во время учёбы, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Также положительно влияет на другие органы тела.

Давать ребёнку витамины без рекомендации доктора не стоит. Если родители все же решили самостоятельно выбирать препараты для детей, нужно тщательно следить за самочувствием ребёнка. При появлении слабости, сыпи на теле, тошноты или потери сознания нужно срочно обратиться к доктору.

Заключение

Мозгу для нормальной работы обязательно нужны витамины. Их не так уж и много: группа В, витамин А, Е и С. Поддержать главный орган тела можно путём правильного питания и дополнительных поливитаминных комплексов. Диета должна быть богата овощами, рыбой, орехами. Среди поливитаминных комплексов есть составы для детей и взрослых, в любой ценовой категории. Принимать таблетки без ведома доктора не стоит, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Ускорить и улучшить когнитивные функции также поможет утренняя зарядка и контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Если совмещать физическую активность и приём витаминов, память и смекалка не подведут.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

2011 – диплом по специальности “Лечебное дело”, Орловский государственный университет

2014 – сертификат по специальности “Терапия”, Орловский государственный университет

2016 – диплом по специальности “Неврология”, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева

 

Заместитель главврача по оргметодработе в БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ»

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

какая пища самая полезная для улучшения работы нервной системы и повышения работоспособности человека?

Если целенаправленно составлять рацион из определенных продуктов, то вполне реально улучшить память, повысить концентрацию внимания, облегчить и ускорить умственную работу, а также просто улучшить самочувствие.

Исследования указывают на неоспоримую связь между пищей, которую мы едим, и тем, насколько эффективно работает наш мозг.

Другие исследования подтверждают, что употребление определенных продуктов стимулирует выработку серотонина, допамина, норадреналина и других нейромедиаторов.

Таким образом, если позаботиться о постоянном питании, которое будет полезным для головного мозга человека, то можно не только избавиться от утомляемости и хронической усталости, но и начать быстро высыпаться, складывать в уме большие числа, запоминать большое количество важной информации и главное — предупредить многие тяжелые заболевания, связанные со старением клеток мозга.

В этой статье мы поговорим об общих принципах такого питания, а также о том, какие конкретно продукты нужно включать в рацион, приведя список из 20 самых лучших.

Общие принципы питания

Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология.

Для его функционирования требуются:

  • разнообразные аминокислоты;
  • полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6;
  • витамины, особенно витамины Е и С;
  • вода и многие другие вещества и соединения.

Поэтому принципы питания для сохранения здоровья мозга сводятся к нескольким простым правилам.

  1. Введение в рацион определенных продуктов, содержащих все необходимые для мыслительного органа полезные вещества. Это нежирное белое мясо, жирная морская рыба и морепродукты (кроме икры), овощи и фрукты, крупы, орехи, натуральные нерафинированные масла, не слишком жирные кисломолочные продукты, зелень и приправы. Можно также соблюдать специальную MIND-диету для улучшения когнитивных функций.
  2. Исключение вредной для мозга еды, которая засоряет сосуды, уменьшает кровообращение и снижает его работоспособность. К ней относятся полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасы, копчености, жирное мясо и молочные продукты, сладости с рафинированным сахаром, сдоба, лимонады, алкоголь, крепкий черный чай и кофе в больших количествах, соль.
  3. Употребление достаточного количества жидкости. Ткани мозга на 80 % состоят из воды, поэтому недостаток жидкости в организме пагубно сказывается на обменных процессах, на скорости передачи нервных импульсов. Из-за недостатка жидкости в организме первым умирает именно мозг. О важности воды для мозга мы подробно поговорили в отдельном материале.

Топ 20 наиболее полезных продуктов

Продуктов, обеспечивающих полноценное питание, улучшающих кровообращение и работу мозга в целом, довольно много. Помня обо всех них, можно легко составить очень разнообразное меню для всех возрастов и на все случаи жизни.

1. Морская рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты — обязательный компонент диеты, направленной на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на:

  1. снижение уровня «вредного» холестерина;
  2. очищение стенок сосудов от жировых бляшек;
  3. активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Люди, употребляющие морепродукты хотя бы один раз в неделю, гораздо реже жалуются на плохую память и утомляемость. А вероятность развития болезни Альцгеймера в этом случае значительно снижается. Подробнее о влиянии омега-3 кислот на мозг смотрите в отдельной статье.

Для полноценного рациона достаточно выбирать буквально 2-3 сорта рыбы, например, лосось, тунец, семга, форель или сельдь. Из морепродуктов обязательно нужно есть морскую капусту, можно выбирать кальмары, мидии, устрицы и пр.

2. Яйца

Лецитин, жирные кислоты, витамин В12 нужны головному мозгу особенно. При их нехватке начинается атрофия органа, что в принципе естественно для возрастных изменений. Но они могут начаться гораздо позже и быть менее заметными.

Самый полезный компонент — это желток яйца. Вопреки общепринятому мнению, он, скорее, полезен, нежели вреден, несмотря на то, что содержит большое количество холестерина.

В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга,  без которого они не смогут формироваться и существовать.

При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день. При таком количестве отложение холестерина на стенках сосудов не грозит.

3. Молоко

Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости. Поэтому молоко обязательно должно быть на столе у того, кто кому хочется поддержать хорошее настроение, оптимизм и бодрость.

Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет. Единственное условие — молоко должно употребляться регулярно.

4. Злаки

Диетологи советуют в любом возрасте есть много каш из цельных круп.

Важно это и для мозга растущего человека и для взрослого: для обоих одинаково важно иметь хорошую память. Дело в том, что овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6.

Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.

5. Орехи

Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга:

  1. витамины Е, группы В;
  2. фолиевая кислота;
  3. жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр;
  4. минералы, в том числе магний и калий.

Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии. Они содержат достаточное количество жиров, поэтому, употребляя их, можно быть уверенным в достатке растительных жиров в организме.

6. Зеленые и листовые овощи, зелень

Некоторые считают эти растения не больше, чем приправами или добавками к пище Однако в них содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза может помочь:

  1. запомнить или вспомнить большое количество ценной информации;
  2. поднять продуктивность мыслительной деятельности;
  3. снять переутомление.

Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В, фолиевой кислоте. Ценность этих веществ в том, что они уменьшают количество гомоцистеина, который накапливается в организме с возрастом, разрушает стенки сосудов и приводит к таким патологиям, как ослабление памяти и даже болезнь Альцгеймера.

7. Ягоды

Польза таких ягод, как черника, брусника, клюква, земляника, малина, ежевика и др. не вызывает никаких сомнений. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают:

  1. при больших умственных нагрузках;
  2. для улучшения координации и памяти;
  3. для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.

Даже если свежие и замороженные ягоды появляются на столе один раз в неделю, то качество умственной деятельности заметно повышается.

8. Сухофрукты

Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды:

  1. снижают уровень «плохого» холестерина в крови;
  2. чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек;
  3. улучшают память и концентрацию внимания;
  4. помогают сохранить хорошую координацию.

Сухофрукты не относятся к тем полезным продуктам, которые можно есть чем больше, тем лучше. Как и орехи, они употребляются в небольшом количестве из-за высокой калорийности и сильной концентрации других веществ. Достаточно десятка ягод или 2-3 столовых ложек смеси перемолотых сухофруктов.

9. Мед

Мед — признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство:

  1. очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина;
  2. помогающее работе кровеносного русла, а значит улучшающее мозговое кровообращение;
  3. дающее много энергии.

Подробнее о важности меда для мозга смотрите в отдельном материале.

10. Растительные масла

Нерафинированные растительные масла вообще не содержат холестерина, а значит не способствуют развитию атеросклероза. Более того: они помогают растворению и выводу из организма уже имеющихся холестериновых отложений.

Нерафинированные масла прямого отжима, к тому же, содержат жизненно важные омега-3, омега-6, а также менее важную, но полезную омега-9 ненасыщенные жирные кислоты. Благодаря им, а также витаминно-минеральному составу, полезные для мозга масла:

  1. способствуют сохранению здоровой сосудистой системы, предотвращая засорение артерий;
  2. укрепляют стенки сосудов мозга;
  3. помогают повышению концентрации внимания, укреплению памяти и сокращению времени на проявление нервно-психических реакций.

11. Горький шоколад

Многие знакомы с эффектом, который появляется после съеденной дольки шоколада. Эта сладость не только вкусная, но и полезна тем, что:

  1. повышает настроение за счет выработки серотонина — гормона радости;
  2. улучшает мозговое кровообращение;
  3. благодаря флавонолу, помогает сохранить молодость клеток мозга, борясь со свободными радикалами.

Большое количество антиоксидантов содержится не только в шоколаде, но и просто в какао-порошке. Но самым полезным продуктом, содержащим какао-бобы, является темный и горький шоколад. Там содержание какао-бобов максимальное и доходит до 95%. Подробнее о влиянии шоколада на мозг здесь.

12. Кофе

По поводу полезности кофе для мозга и сердечно-сосудистой системы ученые постоянно спорят.

Существует много теорий относительно механизмов воздействия кофе на сосуды. Одни из них заключается в том, что молекула кофе похожа на молекулу вещества, которое находится в каждой клетке, называемого аденозином.

Аденозин замедляет выработку энергии. И когда молекулы кофе заменяют аденозин, энергетические процессы в клетках мозга выходят на новый уровень.

13. Чай

Кроме кофе, есть ряд напитков, которые могут помочь сохранить функциональность мозга на высоком уровне. К ним относится чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают:

  1. улучшить мозговую активность;
  2. хорошо запоминать информацию;
  3. расслабляться, быстрее восстанавливать силы.

Чай лучше употреблять утром и днем. В этом случае его можно выпить столько, сколько хочется, с пользой для умственной деятельности и без ущерба для сердца, сосудов и нервов.

14. Куркума

Эта удивительная приправа родом из Индии. Но ее активно используют и в кулинарии, и в народной медицине как средство, отлично помогающее повышению продуктивности мозга. Куркума для мозга интересна тем, что способна:

  1. снимать воспалительные явления в тканях мозга;
  2. восстанавливать нейроны;
  3. разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга;
  4. действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения;
  5. дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.

15. Карри

Приправы очень хорошо сказываются на кровообращении, повышении продуктивности мозга и на сохранении его активности.

Кроме того, что это пикантная приправа, придающая приятный вкус блюдам, карри:

  1. поддерживает мыслительные способности за счет содержания куркумина;
  2. помогает бороться со свободными радикалами, то есть продлевает молодость мозгу.

Причем не нужно думать, что всю пищу нужно засыпать этой приправой: достаточно съедать одно блюдо в неделю, чтобы получить всю пользу.

16. Имбирь

Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. В народной медицине для лечения, в целях профилактики и для стимуляции мозговой деятельности используют имбирь как средство:

  1. разжижающее кровь;
  2. улучшающее мозговое кровообращение;
  3. при регулярном употреблении заметно улучшающее память;
  4. предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Имбирь для улучшения мозговых функций можно применять и в свежем виде, и в порошке. Чаще всего его смешивают с лимоном и медом. Полезно также эфирное масло имбиря: его растворяют в молоке, кефире или капают на мед и сахар.

17. Лимон

Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон помогает:

  1. очищению сосудов от холестериновых наростов;
  2. профилактике переутомления и снятию стресса.

Лимон, употребляемый в свежем виде, в составе витаминных смесей и настоев, будет хорошо сказываться на умственной деятельности. Эфирное масло лимона также эффективно: его можно использовать и для ароматерапии, и принимая внутрь из расчет 1-2 капли на стакан фруктового сока, чайную ложку меда или на кусочек сахара.

18. Чеснок

Чеснок при отсутствии противопоказаний обязателен в рационе каждого человека. Помимо витаминов, ценных минералов, фитонцидов, сахаров и других важных компонентов, в чесноке есть специфическое вещество аллицин, которое вырабатывается после размельчении чесночного зубчика.

Чеснок нужен мозгу в сыром виде: при термообработке остаются только вкусовые его свойства, многие же полезные свойства разрушаются. Свежий чеснок:

  1. улучшает состав крови, разжижает ее, способствуя лучшему кровообращению;
  2. снижает выработку в печени так называемого «вредного» холестерина, не давая ему осаживаться на стенках сосудов мозга;
  3. омолаживает клетки, нейтрализуя свободные радикалы.

19. Обычная вода

Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме.

Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок. К тому же, она не является мочегонным средством, как кофе или чай.

Более или менее подходящей альтернативой воде могут быть травяные отвары. Но и в случаях с ними могут быть противопоказания. Поэтому питьевая вода — лучший источник жидкости для клеток мозга.

Взрослому человек необходимо выпивать около 2 литров воды в сутки. Этот объем легко распределить по 2 стакана на раннее утро, время между завтраком и обедом, обедом и полдником, полдником и ужином. При проблемах с сердцем, выделительной системой и пр. можно немного сдвинуть график приема воды на дневное время, чтобы выпить всю воду до 16 часов.

20. Красное сухое вино

Натуральное красное вино издавна известно как средство, стимулирующее работу мозга и защищающее его от преждевременного старения.

Единственное условие: его можно употреблять не более 50-150 мл в сутки в зависимости от пола, возраста, комплекции и сопутствующих заболеваний. В противном случае, вместо активизации и сохранения умственной деятельности, это может привести к прогрессирующему слабоумию.

Красное вино содержит хороший набор микроэлементов и антиоксидантов, которые:

  1. предупреждают развитие атеросклероза, расширяя артерии и очищая их от холестериновых бляшек;
  2. защищают сосуды головного мозга от разрушения, укрепляя их;
  3. предупреждают возрастную деменцию и продлевают молодость.

Чего следует избегать?

Если составляется рацион для полноценного функционировани мозга, то вредные для умственной деятельности продукты нужно исключать или сводить их употребление к безопасному минимуму.

  1. Алкоголь. Для расширения сосудов мозга допустим, но лишь периодически. В качестве однозначно полезного можно назвать только красное вино, и то в очень ограниченном количестве. Регулярное употребление остальных напитков влечет за собой разрушение мозговых клеток. Подробнее о воздействии алкоголя на мозг смотрите в отдельном материале, а конкретно про пиво тут.
  2. Жирная пища. Жирное мясо, копчености, жареное, а также жирные молочные продукты способствуют развитию атеросклероза сосудо, так как вызывают переизбыток «вредного» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и мешает кровоснабжению тканей мозга.
  3. Рафинированный сахар. Энергия нужна для умственной деятельности. Но лучше для этой цели использовать фруктозу, которая содержится в меде и фруктах. В свою очередь, обычный сахар разрушающе действуие на клетки мозга.
  4. Энергетики и искусственные стимуляторы. В отличие от натуральных продуктов-энергетиков, искусственные дают лишь видимый эффект бодрости. На самом деле они истощают нервную систему, так как используют внутренние резервы организма, искусственно стимулируя их. После употребления энергетиков наступает упадок сил и депрессия.

Особенности рациона для ребенка

Для нормального развития организма ребенка обязательны продукты из списка, которые нужны для развития и стимуляции полноценной работы мозга. За исключением некоторых нюансов.

  1. В рационе ребенка или подростка должно быть больше белковой пищи: белого нежирного мяса. рыбы, морепродуктов.
  2. Для составления детского меню несколько меньше используют пряные и острые приправы, ориентируясь на возраст и вкусовые пристрастия ребенка.
  3. Исключается красное вино, поскольку этанол в его составе противопоказан детям.

Заключение

Если знать о составе и особенностях употребления многих продуктов, то можно питаться так, что это будет очень благоприятно сказываться на состоянии мозга. Правильное ежедневное меню поможет не только качественно выполнять любую умственную работу, но и сохранит остроту и свежесть мышления на многие годы, независимо от возраста человека.

какое питание полезно для умственной деятельности, памяти и здоровья мозга?

Знакома ли вам такая ситуация: неделя только начинается, а вы уже чувствуете упадок сил, нежелание искать творческие решения, неспособность запомнить информацию, никак не войдете в нормальный рабочий ритм.

Чаще всего проблема решается сменой рациона питания. Ведь согласно исследованиям, питание напрямую влияет на мозговую активность человека.

Правильно подобранный набор витаминов и микроэлементов поможет повысить работоспособность и вернуться к плодотворной работе. Причем вам не потребуется каких-то заморских деликатесов или сверхсложных в приготовлении блюд. Продукты, которые способны вернуть креативность мышления и взбодрить мозг, у многих из вас всегда находятся под рукой.

Но некоторых продуктов нужно избегать. По наблюдениям ученых, еда, обработанная пестицидами, понижает интеллект человека. Также стоит минимизировать или отказаться от сладких газированных напитков, колбас и другой пищи с консервантами и вредными химическими веществами.

8 продуктов, улучшающих умственную деятельность

Стимулируют мозговую деятельность имбирь, черника, орехи, шалфей, лосось и другие продукты. Однако следует соблюдать некоторые правила:

  • Пища должна быть экологичной;
  • Не должно иметься противопоказаний именно для вас;
  • Употреблять их нужно в меру.

Итак, вот подборка идеальных средств для повышения умственных способностей и мозговой активности.

1. Ягоды

«Ягодами интеллекта» считают чернику, ежевику, клюкву, землянику, голубику, черную смородину, малину.

Все они содержат антиоксиданты, которые ускоряют приток крови к мозгу, улучшают память и задерживают старение мозга.

А черника дополнительно используется для усиления остроты зрения, повышения способности к обучению и умственной активности.

2. Морепродукты

В морской рыбе содержатся необходимые мозгу Омега-3 кислоты, а также фосфор и йод. Они насыщают наш «центральный процессор» кислородом, увеличивают скорость и результативность его работы, помогают вспоминать старую и усваивать новую информацию.

Особенно полезна красная рыба (семга, лосось), тунец, сельдь. Тунец даже входит в список обязательных продуктов в некоторых странах.

Такой морепродукт как устрицы содержит много цинка и железа. С этими микроэлементами вы легко будете вспоминать нужные факты, сохранять острый ум и сосредотачиваться на поставленной задаче. Нехватка же цинка и железа оборачивается провалами в памяти и плохой концентрацией.

3. Орехи, семечки

Регулярное употребление тыквенных семечек, грецких и бразильских орехов, кешью обеспечивает ясное мышление и позитивное мировоззрение. А содержащиеся в них жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты выполняют роль антидепрессантов.

Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием, необходимыми для питания мозга,

Также орехи нужны для нормального функционирования памяти и когнитивных функций. В день достаточно съедать 30-50 грамм орехов. А вот большие дозы орехов могут вызвать обострение заболеваний печени, поджелудочной железы или аллергические реакции.

Грецкие орехи содержат лецитин, способствующий улучшению памяти. Идеально, если школьник будет ежедневно употреблять по 5 орехов.

4. Пряная пища

Специи – это, оказывается, не только вкусно, но и полезно.

Куркумин, входящий в состав карри, содержит много антиоксидантов, что поддерживает когнитивные функции. Именно поэтому куркума крайне полезна для мозга.

«Царь приправ» шафран с целым комплексом минеральных веществ и витаминов полезен для работы мозга, улучшает зрение и даже справляется с некоторыми нервными расстройствами. Мы начинаем мыслить активнее и при употреблении корицы, благодаря которой выводится ненужная соль из организма.

5. Овощи

На огороде можно встретить настоящую «аптечку», которая выручит утомившийся мозг. Есть овощи, дающие бодрость и энергию.

В зеленых листьях салата, шпината, капусты есть фолиевая кислота, витамины В6 и В12, легко усваиваемое железо в больших количествах. Их обязательно нужно включать в рацион, чтобы укрепить память, понизить уровень хомицестина, повысить когнитивные функции.

В моркови есть лютеолин, снижающий возрастной дефицит памяти и минимизирующий риск развития воспалительных заболеваний головного мозга. А бета–каротин поможет сохранить зрение.

В свекле много железа, йода и глюкозы, которые обеспечивают плодотворную умственную деятельность. Причем полезен и сырой, и вареный корнеплод. А вот свекольный сок лучше употреблять в разбавленном виде (например, яблочным соком).

6. Фрукты

В яблоках, грушах, абрикосах есть железо, насыщающее мозг кислородом, без которого невозможна активная работа.

Взрослый человек должен каждый день съедать около 300-400 грамм фруктов.

7. Кофе

В последнее время ученые выясняют поразительные факты о пользе кофе для мозга: употребление кофеина может предотвращать и даже лечить болезнь Альцгеймера.

А наличие в кофе тригонеллина – алкалоида, способствующего регенерации дендридов и аксонов (соединяют нервные клетки мозга) – сохраняет работоспособность мозга в хорошей форме. Правда, эффект от кофе обычно кратковременный, но зато наступает довольно быстро. Также известно, что кофе улучшает память.

8. Черный шоколад

Шоколад – это не только любимое лакомство, но и отличное питание при необходимости активной умственной работы. Они содержат огромное количество антиоксидантов, в частности, флавонола, улучшающего приток крови к мозгу.

Правда, содержание флавонола в молочном шоколаде невелико, зато плитка черного шоколада очень полезна. Темный шоколад любят школьники и студенты перед экзаменами, с удовольствием едят работники в особо напряженные авральные дни.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Какие витамины нужны нашему мозгу?

С быстрой утомляемостью, постоянным напряжением, апатией справляются многие продукты. Для этого в них должны находиться следующие вещества:

  1. Омега-3 и мононенасыщенные жиры. Их можно сравнить с настоящим топливом для мозга. Они нужны для борьбы с воспалительными процессами, транспортировки и усвоения разных витаминов.
  2. Холестерин. Образует витамин D, защищает от воздействия свободных радикалов, предупреждает рассеянный склероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
  3. Витамин В1 (тиамин). Оказывает положительное влияние на познавательную функцию, улучшает память.
  4. Витамин В2 (рибофлавин). Избавляет от постоянной сонливости, заторможенности.
  5. Никотиновая кислота. Вырабатывает энергию, нужную нервным клеткам мозга. Улучшает память, избавляет от усталости.
  6. Витамин В6 (пиридоксин). Для повышения интеллектуальных способностей.
  7. Фолиевая кислота. Обеспечивает высокую скорость мышления, улучшает память

От чего следует отказаться?

Некоторые вредные для мозга продукты при частом употреблении не только не оказывают положительного влияния на мыслительную деятельность мозга, но и вызывают даже обратную реакцию. От какой еды стоит отказаться или хотя бы уменьшить количество употребления?

  1. Спиртные напитки. Их опасность заключается в том, что они вызывают спазмы сосудов. Те, в свою очередь, ведут к деструкции клеток. Таким образом, алкоголь буквально разрушает мозг.
  2. Жирное мясо. Является причиной атеросклероза сосудов мозга.
  3. Пересоленые и очень соленые продукты. Задерживая влагу, соль может повышать давление и приводить к инсультам.
  4. Еда длительного хранения. Из-за наличия в них консервантов они негативно влияют на интеллектуальную деятельность.

Переедание мозг перенаправляет силы на переваривание. Истощение от диеты сказывается на поведении: появляется невнимательность и рассеянность, заторможенность реакции. А вот кратковременное голодание, наоборот, пробуждает творческие способности за счет очищения организма.

Полезное видео

Для детального ознакомления с темой советуем просмотреть видео:

Мозг, как и весь организм в целом, для нормальной работы требует сбалансированного питания. И если вы включите в свой рацион определенные продукты, благодарный мозг ответит вам повышенной работоспособностью, творческим и креативным мышлением и превосходной памятью. Главное, не переборщите!

ADHD Adderall Brain Boost

Новое исследование показало, что лекарства от ADHD, такие как Adderall, не улучшают когнитивные функции у здоровых студентов колледжа и могут даже ухудшить память тех, кто злоупотребляет наркотиками.

Требования колледжа могут быть высокими. Тяжелые учебные занятия могут привести к тому, что по ночам вы будете писать экзамены и писать статьи.

Чтобы справиться с перетягиванием каната между хорошим ночным сном или эффективным выполнением кучи домашней работы, некоторые здоровые молодые люди обращаются к лекарствам, обычно предназначенным для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

СДВГ - распространенное расстройство нервного развития. Хотя обычно диагностируется у детей, он может сохраняться в подростковом и взрослом возрасте.

Но насколько полезны и полезны эти «лекарственные препараты для исследования СДВГ» для людей, у которых даже нет этого заболевания?

Новое исследование Университета Род-Айленда (URI) и Университета Брауна предполагает, что эти лекарства, такие как Аддерол, могут вообще не помочь познавательной способности здорового человека. Фактически, результаты показывают, что эти препараты могут даже ухудшить память молодого человека.

Исследование было опубликовано в июне в журнале Pharmacy.

Соавторы исследования Лиза Вейандт, доктор философии, профессор психологии в URI, и Тара Уайт, доктор философии, доцент исследования в области поведенческих и социальных наук в Брауне, изучили 13 студентов-добровольцев из обоих университетов, исключив из общего числа тех, кто имел уже принимал лекарства от СДВГ.

Студенты наблюдались в течение двух 5-часовых занятий и получали обычную дозу аддерала 30 миллиграммов.

Было обнаружено, что препарат улучшает настроение и концентрацию внимания учащихся, но это не привело, например, к улучшению успеваемости или способности хорошо выполнять тесты на краткосрочную память и понимание прочитанного.

«Самым удивительным открытием нашего исследования было влияние лекарств - ухудшение - на рабочую память и отсутствие влияния на понимание прочитанного и беглость речи», - сказал Вейандт. «Мы предположили, что препарат усилит нейропознание».

Это первое пилотное исследование с участием нескольких центров, в котором изучается влияние этих видов лекарств на студентов колледжей, не страдающих СДВГ или аналогичными заболеваниями.

Однако эти лекарства, безусловно, найдут применение тем, кто в них нуждается.

Американская психиатрическая ассоциация сообщает, что 5 процентов детей страдают СДВГ. Но по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, считается, что этот процент растет в зависимости от выборки населения.

Хотя что-то вроде Adderall может быть полезным для этого процента населения, считается, что где-то от 5 до довольно высоких 35 процентов студентов колледжей, не страдающих СДВГ, употребляют такие наркотики, как Adderall, по данным Центра наркологии.

В дополнение к этому восприятию того, что употребление наркотиков с СДВГ широко распространено среди здоровых студентов колледжей, отчет Национального исследования употребления наркотиков и здоровья за 2009 год показал, что студенты дневных отделений колледжей в возрасте от 18 до 22 лет были в два раза чаще, чем те, кто не употреблял наркотики. полный рабочий день, чтобы использовать Adderall в немедицинских целях.

Итак, чем же привлекательны лекарства от СДВГ для людей, не страдающих этим заболеванием?

Джон Пьячентини, доктор философии, клинический детский и подростковый психолог из психоневрологической больницы Резника при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA), сказал Healthline, что здоровые студенты колледжей обычно могут прибегать к этим лекарствам, чтобы в последнюю минуту перед экзаменами. и противодействовать последствиям недостаточного или плохого сна.

«Они (наркотики) могут обеспечить повышенную энергию и бдительность для работы или социальной активности, включая вечеринки, и чувство« кайфа », связанное с повышенным эмоциональным и физиологическим возбуждением», - пояснил он.

Хотя он предполагает, что Аддералл может быть наиболее распространенным, доктор Джей Гидд, директор отделения детской и подростковой психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD), добавил, что кофе, никотин, Concerta, Ritalin, Vyvanse, Strattera, Провигил, гинкго билоба, женьшень, L-теанин, толкапон и пирацетам - другие распространенные вещества, используемые для борьбы с СДВГ, к которым могут обратиться студенты колледжа.

Он подчеркнул, что давление со стороны сверстников может быть основным мотиватором для людей попробовать некоторые из этих лекарств и веществ, даже если у них нет СДВГ.

«Возможно, они слышали от других, что это сделает их умнее и повысит баллы», - добавил Гедд. «Такое ощущение, что это делают другие, и если они этого не сделают, они окажутся в невыгодном положении».

Но как эти препараты по-разному реагируют на мозг людей с СДВГ и без него? Вейандт сказала, что, по ее мнению, человеческий мозг должен испытывать какой-то дефицит, чтобы подобные лекарства работали.В противном случае они могут иметь пагубный эффект.

Она сказала, что нейровизуализационное исследование людей с СДВГ обнаружило снижение активности - например, кровотока - в частях мозга, связанных с симптомами заболевания, когда они не принимают лекарства.

После приема соответствующих лекарств активность в этих областях мозга увеличивается, а симптомы СДВГ уменьшаются. По ее словам, у человека с СДВГ улучшилась способность обращать внимание, улучшилась память, улучшилось планирование и замедление реакции.

«Поскольку мы обнаружили, что препарат не улучшает нейропознание и может отрицательно влиять на рабочую память, это может означать, что для получения пользы от лекарства необходим дефицит», - добавила она. «Кроме того, в других исследованиях мы обнаружили, что студенты, сообщающие о серьезных симптомах СДВГ, чаще злоупотребляют стимуляторами».

Гедд подчеркнул, что такой препарат, как Adderall, не подходит для всех.

«Например, около 70 процентов людей с СДВГ достаточно хорошо отреагируют на такой продукт с декстроамфетамином, как Adderall.Но двое из трех не отвечающих на лечение будут достаточно хорошо реагировать на такой продукт на основе метилфенидата, как Concerta. Но только если вы получите правильную дозу », - подчеркнул Гедд. «Для некоторых людей не будет никакого эффекта. Для некоторых это только усугубляет ситуацию. Чтобы все исправить, нужно время и опытный врач ».

Он подчеркнул, что этот уровень клинической помощи предназначен для людей, действительно страдающих СДВГ, и что людям, которые не страдают этим заболеванием, но все же принимают эти лекарства, следует проявлять осторожность.

«Этика назначения стимуляторов здоровой молодежи - очень веская причина, по которой не проводились крупные, хорошо контролируемые исследования», - сказал он. «Результаты опубликованных исследований неоднозначны, и их трудно резюмировать, потому что они используют разные лекарства в разных дозах для разных людей с разными критериями исхода», - сказал он.

Стивен П. Хиншоу, доктор философии, профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Беркли и профессор психиатрии и заместитель председателя детской и подростковой психологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) Weill Institute for Нейробиологи сообщили Healthline, что опасность употребления стимуляторов для людей без СДВГ «недостаточно изучена.

Он добавил, что исследование Вейандта и Уайта перекликается с другими выводами о том, что, если у человека уже есть хорошо развитый контроль внимания, стимуляторы на самом деле не обеспечивают значительного повышения когнитивных функций. Они просто не нужны.

Гедд сказал, что с учетом того, насколько маленьким является это исследование - всего 13 человек, - результаты не являются обнаруженными, но являются «первым шагом в проведении более амбициозного исследования».

Двигаясь вперед, Вейандт сказал, что необходимо проделать еще большую работу. Она заявила, что это исследование является пилотным, и, учитывая, насколько мала эта выборка, ее необходимо будет воспроизвести с использованием большего числа людей.Она сказала, что они с Уайт планируют подать заявку на федеральное финансирование для продолжения исследования и что она хотела бы «исследовать не только лабораторные показатели, но и то, оказывает ли препарат« реальное »воздействие на студенческие презентации, экзамены и т. Д. . »

О чем следует помнить студентам, направляясь в университетские городки, где легко получить лекарства от СДВГ?

«Большинство студентов не имеют достаточной информации, чтобы точно взвесить риски и преимущества использования этих лекарств без предписаний врача», - добавил Пьячентини.«Важно отметить, что учащиеся должны понимать потенциальные риски, связанные с употреблением стимуляторов, включая проблемы со сном, потерю веса, нервозность, а также ряд более серьезных физических и психологических проблем».

Для Вейандта важно повышать осведомленность студентов колледжей о приеме лекарств от СДВГ, учитывая, что у многих из них нет реальных «опасений по поводу здоровья по поводу их приема».

«Еще беспокоит то, что большинство студентов получают их от друзей, родственников и другими незаконными способами и принимают дозы, которые они могут купить, очевидно, без контроля со стороны врача», - предупредила она.

11 натуральных стимуляторов энергии и концентрации, которые не являются кофе

Кофе и энергетические напитки отлично подходят для улучшения когнитивных функций и стимуляции центральной нервной системы - до тех пор, пока они не исчезнут.

Высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск диабета, дрожи, бессонницы и беспокойства.

Звучит знакомо?

Хотя чашка кофе поможет вам взбодриться утром или во время дневного спада, это не единственное натуральное вещество со стимулирующим действием.

Эти натуральные стимуляторы могут поддерживать ваш разум и тело в режиме максимальной производительности с множеством других преимуществ для здоровья, связанных с суперпродуктом.

11 натуральных стимуляторов энергии и сосредоточения, чтобы избавиться от привычки к кофеину (+ польза для здоровья)

Мы не говорим, что кофеин - это дьявол. Фактически, некоторые из этих натуральных стимуляторов содержат кофеин.

Однако хорошего может быть слишком много.

У каждого есть история о том, как слишком быстро выпить слишком много чашек кофе и превратиться в клубок депрессии и тревоги, лишенный когнитивных функций до конца дня.

Кроме того, не все источники кофеина полезны. Чашка кофе или эспрессо утром и в полдень может продвинуть вас в течение дня, но энергетические напитки не так уж невинны.

Даже сорта без сахара имеют высокий уровень искусственных подсластителей (которые наука не признал безопасными в значительных количествах) и намного больше кофеина, чем вы бы получили через суперсильный кофе. (1)

Многие люди с сердечными заболеваниями понятия не имеют, пока что-то не произойдет. Другими словами, вы можете не осознавать, что ваше сердце «чувствительно к кофеину», как указано в предупреждениях на банке, пока вы не испытаете сердечный приступ из-за употребления слишком большого количества энергетических напитков в течение 24 часов.

Попробуйте некоторые из этих натуральных стимуляторов, чтобы избавиться от зависимости от кофеина и получить невероятные ноотропные свойства и пользу для здоровья.

1. Американский женьшень

Поищите женьшень в местном магазине витаминов, и вы заметите три варианта: Panax (азиатский) женьшень, сибирский женьшень и американский женьшень.

Женьшень - распространенный ингредиент в традиционной китайской медицине, и каждый сорт обладает своими уникальными преимуществами. Большинство повышающих энергию свойств травы обусловлено биологически активными соединениями, называемыми гинзенозидами.

В то время как азиатский женьшень полезен для снятия стресса и успокаивает нервы, американский женьшень полезен для уменьшения усталости. Двойное слепое исследование показало, что 2000 мг американского женьшеня каждый день в течение восьми недель значительно и безопасно снижают утомляемость у онкологических больных. (2)

2. Теобромин

Когнитивная и энергетическая сила кофе - это не все благодаря кофеину - алкалоид теобромин также играет ключевую роль.

Теобромин стимулирует центральную нервную систему и поддерживает здоровый кровоток к клеткам мозга, поэтому он, вероятно, улучшает когнитивные способности.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что теобромин может помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство. (3) (Вот почему у вас меньше шансов почувствовать нервозность от кофе по сравнению с энергетическими напитками.)

Теобромин можно найти в порошках, капсулах и какао (ням).

3. l-теанин

Если вы не хотите отказываться от чашки кофе, но вам трудно справиться с дрожью, подумайте о том, чтобы добавить немного l-теанина в свой распорядок дня.

L-теанин содержится в чае естественным образом.Если вы когда-нибудь ценили чувство спокойствия, но при этом бдительность и умственную сосредоточенность, которые возникают после чашки зеленого чая, вы можете поблагодарить l-теанин за это.

Исследования показывают, что эта аминокислота помогает вашему мозгу формировать долговременные воспоминания, регулируя нейротрансмиттеры серотонина и дофамина.

4. Yerba Mate

Если отказ от кофеина не является вашей задачей, возможно, вам стоит попробовать дать Yerba Mate.

Уроженец Латинской Америки, йерба мате содержит все, что клетки мозга и тело любят в кофе - кофеин и теобромин.Yerba mate также имеет высокий уровень антиоксидантов и сапонинов, которые оказывают сильное противовоспалительное действие и помогают в борьбе с болезнями.

В довершение всего, этот недооцененный чай содержит семь из девяти незаменимых аминокислот.

При 85 мг кофеина на порцию нет никаких причин, по которым вы можете отказаться от него.

5. Гинкго билоба

Хотя многие исследования показывают, что гинкго билоба наиболее полезен для улучшения памяти у пожилых людей, каждый может воспользоваться его преимуществами в рамках здорового образа жизни.

Как один из основных продуктов традиционной китайской медицины, деревья гинкго билоба существуют тысячи лет, что весьма впечатляет!

Гинкго полон антиоксидантов, таких как флавоноиды и терпеноиды, которые борются с воспалениями, улучшают кровообращение и защищают ваше сердце.

Однако влияние гинкго на память и функции мозга является наиболее впечатляющим.

Исследования показывают, что этот травяной стимулятор может улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера, уменьшить симптомы депрессии, снять тревогу и поддерживать общее психическое здоровье.(4)

6. Гуарана

Гуарана имеет плохую репутацию из-за того, что она используется в энергетических напитках. Мы обещаем, что гуарана не обязательно должна быть ужасной.

В умеренных дозах гуарана действует как натуральный травяной стимулятор с минимальными побочными эффектами.

Хотя гуарана действительно содержит кофеин, она также может похвастаться антиоксидантным профилем, аналогичным зеленому чаю, но с немного большим количеством кофеина.

Исследования показали, что умеренные дозы гуараны могут улучшить способность к обучению, когнитивные функции и память.(5)

Однако, если вы переусердствуете, вы можете ожидать тех же побочных эффектов, что и от слишком большого количества кофеина.

7. Кордицепс

В отличие от многих травяных стимуляторов в этом списке, кордицепс не содержит кофеина.

Кордицепс - это гриб с невероятным антиоксидантным профилем, бета-глюканами и важными фитонутриентами для поддержания физической и умственной энергии.

Исследования показали, что этот уникальный гриб может улучшить физическую работоспособность и улучшить когнитивные функции, поддерживая здоровое поглощение кислорода кровеносными сосудами и клетками мозга.(5)

В довершение всего, антиоксиданты в кордицепсе борются с воспалением, защищают от старения и оказывают противоопухолевое действие.

8. Зеленый чай

Вы слышали, что зеленый чай отлично подходит для похудания?

Здесь нет мошенничества - в зеленом чае есть специальные антиоксиданты, дубильные вещества, l-теанин и EGCG, которые могут помочь подавить аппетит и стимулировать метаболизм.

Не только это, но и l-теанин в этом природном стимуляторе преодолевает гематоэнцефалический барьер, повышая выработку ГАМК и серотонина, что снижает тревожность.

От улучшения концентрации внимания, концентрации и когнитивных способностей до борьбы с воспалением, защиты от рака и ускорения похудания - действительно нет причин пропускать послеобеденную чашку зеленого чая.

9. Готу кола

Нет, это не орех кола. Готу кола - это лечебный стимулятор, относящийся к семейству петрушки, встречающийся на болотах по всей Азии и Индии.

В отличие от ореха кола, готу кола абсолютно не содержит кофеина.

Готу кола, похоже, довольно быстро уменьшает симптомы тревоги и депрессии, в отличие от адаптогенов, которые могут накапливаться в организме за недели.(6)

Конечно, готу кола улучшает когнитивные функции во всех возрастных группах и улучшает память.

Убедитесь, что вы покупаете gotu kola только у производителей, которые проводят регулярные тесты. FDA не регулирует добавки заранее, и некоторые производители могут продавать готу колу из почвы с повышенным содержанием тяжелых металлов.

10. Родиола розовая

Родиола розовая - это мощный адаптоген, который защищает организм от физического и психического стресса.

Азиатские страны и СССР провели множество исследований силы адаптогенов для улучшения когнитивных функций, улучшения памяти, повышения физической выносливости и многого другого.

Как ноотроп, родиола розовая обладает стимулирующими свойствами, а не успокаивающими элементами, такими как ашваганда. Исследования показывают, что родиола борется с усталостью и снижением энергии, одновременно защищая от внешнего стресса. (7)

11. Кокосовое масло

Может показаться контрпродуктивным есть больше жира, если вы хотите похудеть, но исследования показывают, что увеличение MCT в вашем рационе может ускорить потерю веса.

К счастью, кокосовое масло содержит много триглицеридов со средней длиной цепи, которые ваше тело использует в качестве мгновенного источника энергии. Они не только помогают подавить аппетит, но также побуждают ваше тело сжигать жир. (8)

Эти важные жирные кислоты полезны не только для похудания. Исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить риск судорог и улучшить работу мозга. (9)

Другие советы по естественному увеличению уровня энергии

Натуральные стимуляторы отлично подходят для заполнения пробелов.

Однако на них нельзя полагаться вечно. Чтобы улучшить и сбалансировать свой долгосрочный энергетический уровень, внесите следующие изменения в образ жизни.

  • Высыпайтесь: Взрослым необходимо 7 или 8 часов в сутки, чтобы избежать недосыпания, замедленной реакции, депрессии и хронической низкой энергии.
  • Оставайтесь активными: Умеренные ежедневные упражнения стимулируют ваш разум и тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
  • Соблюдайте распорядок дня: Когнитивная усталость реальна.Планируйте свое еженедельное расписание, приемы пищи, одежду и обязанности, чтобы избежать снижения когнитивных функций из-за перегрузки, связанной с принятием решений.
  • Примите поливитамины: Низкий уровень витаминов группы B и основных питательных веществ (например, витамина D в темные зимние месяцы) может привести к снижению энергии, плохой работе мозга, бессоннице и даже депрессии.
  • Управляйте стрессом: Хронически повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, приводит к короткому замыканию клеток мозга и энергии.

Итог

Многие из веществ в списке выше не только повышают энергию и когнитивные способности, они также обладают полезными жирами, ноотропными свойствами, аминокислотами, свойствами адаптогена, витаминами, минералами, антиоксидантами и другими удивительными питательные вещества для пользы для здоровья.

Найдите новые способы интегрировать их в свой рацион с помощью смузи, добавок, порошков и множества рецептов. Убедитесь, что вы ведете образ жизни, оптимизированный с самого начала, и с этими ингредиентами вы далеко продвинетесь.

Автор

Тони Шилдс

Привет, я Тони. Я потратил массу времени, чтобы узнать все об удивительном мире грибов - и хотел бы поделиться этой информацией с вами! Я особенно увлечен выращиванием грибов и обучением других делать то же самое.

Разум имеет значение: Руководство для учителя | NIDA для подростков

Привет! Mind Matters (ранее называвшаяся «Разум важнее материи») - это серия, в которой исследуются способы воздействия различных препаратов на ваш мозг, тело и жизнь. В этом выпуске мы поговорим о том, как лекарства влияют на мозг.

Введение

Это руководство для учителей из серии «Разум имеет значение», разработанной Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения.«Mind Matters» включает девять увлекательных печатных материалов, призванных помочь учащимся 5–8 классов понять биологические эффекты злоупотребления наркотиками на мозг и тело, а также определить, как эти вызванные наркотиками изменения влияют как на поведение, так и на эмоции. Нет более важного времени для решения этих проблем с подростками, чем в средние школьные годы, когда они формируют мнение о рисках для здоровья от наркотиков. Эти учебные материалы также легко распечатать и использовать.

При использовании в сочетании с печатными материалами справочная информация и планы уроков, содержащиеся в этом руководстве, помогут студентам понять физическую реальность употребления наркотиков и пробудят любопытство к нейробиологии.Вернуться к началу

Анатомия мозга

ИСТОРИЯ

Человеческий мозг - самый сложный орган в организме. Эта трехфунтовая масса серого и белого вещества находится в центре всей человеческой деятельности. Он нужен вам для всего, что вы делаете - от дыхания и размышлений до наслаждения едой и создания произведений искусства. Мозг регулирует основные функции вашего тела, позволяет вам интерпретировать все, что вы испытываете, и реагировать на них, а также формирует ваше поведение. Короче говоря, ваш мозг - это вы - все, что вы думаете и чувствуете, и кто вы есть.Мозг имеет множество внутренних структур, некоторые из которых показаны на рис. 1.

Мозг часто сравнивают с невероятно сложным и замысловатым компьютером. Вместо электрических цепей на кремниевых микросхемах, которые управляют нашими электронными устройствами, мозг состоит из миллиардов клеток, называемых нейронами (рис. 2), которые организованы в схемы и сети, работающие вместе как одна команда. Каждый нейрон действует как переключатель, контролирующий поток информации. Если нейрон получает достаточно сигналов от других нейронов, он «срабатывает», посылая свой собственный сигнал другим нейронам в цепи.

Различные мозговые цепи отвечают за координацию и выполнение определенных функций, таких как восприятие окружающей среды, мышление и рассуждение, языковые способности и движения. Сети нейронов посылают сигналы друг другу и между различными частями головного мозга, спинного мозга и нервов в остальной части тела (периферическая нервная система).

Для передачи сообщения нейрон высвобождает химический нейротрансмиттер через молекулы-транспортеры в промежуток (или синапс) между ним и следующей клеткой (рис. 3).Нейромедиатор пересекает синапс и прикрепляется к рецепторам принимающего нейрона, как ключ в замке. Это вызывает изменения в принимающей ячейке. Другие молекулы, называемые переносчиками, перерабатывают нейротрансмиттеры (то есть возвращают их в нейрон, который их выпустил), что ограничивает или отключает сигнал между нейронами.

КАК НАРКОТИКИ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

Наркотики влияют на то, как нейроны отправляют, получают и обрабатывают сигналы через эти нейротрансмиттеры.Некоторые наркотики, такие как марихуана и героин, могут активировать рецепторы, потому что их химическая структура имитирует структуру естественного нейромедиатора в организме. Это позволяет лекарствам прикрепляться к рецепторам и активировать их. Хотя эти препараты имитируют собственные химические вещества мозга, они не активируют рецепторы так же, как природные нейротрансмиттеры. Это может привести к отправке аномальных сообщений по сети.

Другие наркотики, такие как амфетамины или кокаин, могут заставлять нейроны выделять аномально большие количества естественных нейромедиаторов, которые препятствуют нормальному рециркуляции этих химических веществ в мозге, вмешиваясь в переносчики (рис. 4).Это также усиливает или нарушает нормальную связь между нейронами.

НА КАКИЕ ЧАСТИ МОЗГА БОЛЕЕ ВЛИЯЕТ НАРКОТИКИ?

Наркотики могут изменять важные области мозга, которые необходимы для жизнедеятельности, и могут вызывать компульсивное употребление наркотиков, которое отмечает прогрессирование расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ (SUD), и зависимости. Области мозга, затронутые наркотиками употребление включает:

  • Базальные ганглии играют важную роль в позитивных формах мотивации, включая приятные эффекты здоровой деятельности, такой как прием пищи, общение или игры.Они также участвуют в формировании привычек и распорядка дня. Эти области образуют ключевой узел того, что иногда называют «цепью вознаграждения» мозга (рис. 5). Наркотики чрезмерно активируют этот кругооборот, вызывая наркотическую эйфорию. Но при повторном воздействии схема адаптируется к присутствию наркотика, снижая его чувствительность и затрудняя получение удовольствия от чего-либо, кроме наркотика.
  • Миндалевидное тело играет роль в стрессовых чувствах, таких как тревога, раздражительность и беспокойство, которые характеризуют абстинентный синдром после наркотического опьянения. Этот абстинентный синдром побуждает человека снова искать лекарство.Этот контур становится все более чувствительным с увеличением употребления наркотиков, и со временем человек с SUD может использовать наркотики не для того, чтобы получить кайф, а просто для временного облегчения этого дискомфорта.
  • Префронтальная кора дает возможность думать, планировать, решать проблемы, принимать решения и осуществлять самоконтроль. Это также последняя часть мозга, которая созревает, что делает подростков наиболее уязвимыми для воздействия наркотиков. Изменение баланса между этим контуром и цепями вознаграждения и стресса базальных ганглиев и миндалины снижает контроль над импульсами и заставляет человека с SUD компульсивно искать наркотик.Вернуться к началу

    Марихуана

    ИСТОРИЯ

    Марихуана получают из сушеных листьев и цветов растения каннабис. Дельта-9-тетрагидроканнабинол (ТГК) является основным ингредиентом марихуаны, от которого у людей наблюдается кайф. Марихуана изменяет мозговые сообщения, которые изменяют сенсорное восприятие и координацию. Это может повлиять на то, как пользователи видят, слышат и чувствуют стимулы, и может задерживать рефлексы.

    КАК МАРИУАНА ВЛИЯЕТ НА МОЗГ?

    Марихуана оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на мозг.

    Краткосрочные эффекты:

    Когда человек курит марихуану, ТГК быстро попадает из легких в кровоток. Кровь переносит химическое вещество в мозг и другие органы по всему телу. Когда человек употребляет марихуану, организм медленно поглощает ТГК, поэтому пользователь может не ощущать эффекта в течение 30-60 минут.

    THC действует на специфические рецепторы клеток мозга, которые обычно реагируют на природные THC-подобные химические вещества. Эти природные химические вещества играют важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.

    Марихуана чрезмерно активирует рецепторы в тех частях мозга, которые содержат наибольшее количество этих рецепторов. Другие эффекты включают:

    • измененные чувства (например, способность видеть более яркие цвета)
    • измененное чувство времени
    • перепады настроения
    • нарушение движений тела
    • Проблемы с мышлением и решением проблем
    • Нарушение обучения и памяти
    • психоз
    • галлюцинации (при приеме в больших дозах)
    • бреда (при приеме в больших дозах)

    Долгосрочные эффекты:

    Марихуана также влияет на развитие мозга.Когда люди начинают употреблять марихуану в подростковом возрасте, когда мозг еще развивается, наркотик может ухудшить мышление, память и функции обучения, а также влияет на то, как мозг выстраивает связи между областями, необходимыми для этих функций. Исследователи все еще изучают, как долго длится воздействие марихуаны и могут ли некоторые изменения быть постоянными.

    Возможность сделать окончательные выводы о долгосрочном воздействии марихуаны на мозг человека часто ограничивается тем фактом, что в научных исследованиях участники часто употребляют несколько веществ.Кроме того, обычно имеются ограниченные данные о здоровье и психическом функционировании участников до употребления марихуаны или до какого-либо конкретного исследования.

    КАКОВЫ ДРУГИЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ МАРИХУАНЫ?

    Употребление марихуаны может иметь широкий спектр эффектов, как физических, так и психических. С годами уровень ТГК в растении каннабис становился все выше, и сегодняшняя марихуана с большей вероятностью вызывает побочные эффекты - в некоторых случаях отправляя людей в отделения неотложной помощи.

    Физические эффекты

    Проблемы с дыханием - Дым марихуаны раздражает легкие, и люди, которые часто курят марихуану, могут иметь те же проблемы с дыханием, что и курящие табак. Эти проблемы включают ежедневный кашель и выделение мокроты, более частые заболевания легких и более высокий риск инфекций легких. Связано ли курение марихуаны с раком легких, остается открытым вопросом. 1 Хотя дым марихуаны содержит продукты сгорания, вызывающие рак, исследования пока не смогли найти окончательную связь с раком легких.

    Заболевания легких - Ученые расследуют недавние серьезные заболевания легких и случаи смерти, связанные с вейпингом с маслом ТГК, иногда добавляемым в никотиновую жидкость в устройствах для вейпинга. Тем временем эксперты в области общественного здравоохранения советуют подросткам отказаться от вейпинга, особенно если они куплены на улице.

    Учащение пульса - Марихуана повышает частоту сердечных сокращений на срок до трех часов после курения. Этот эффект может увеличить вероятность сердечного приступа. Пожилые люди и люди с проблемами сердца могут подвергаться более высокому риску.

    Проблемы с развитием ребенка во время и после беременности - Если беременная женщина употребляет марихуану, препарат может повлиять на определенные развивающиеся части мозга плода. Пренатальное воздействие марихуаны связано с повышенным риском проблем с вниманием, памятью 2 и способностью решать проблемы по сравнению с детьми, не подвергавшимися воздействию марихуаны. 3 Исследования связывают употребление марихуаны во время беременности с низкой массой тела при рождении и повышенным риском преждевременных родов. 4 Некоторые исследования также показывают, что умеренное количество ТГК выделяется с грудным молоком кормящих матерей. 5 При регулярном употреблении ТГК может попадать в грудное молоко в количествах, которые могут повлиять на развивающийся мозг ребенка. Пока не известно больше, эксперты советуют беременным женщинам не употреблять марихуану. 6

    Сильная тошнота и рвота - Регулярное, длительное употребление марихуаны может привести к развитию синдрома каннабиноидной гиперемезиса у некоторых людей. Это вызывает у пользователей регулярные циклы сильной тошноты, рвоты и обезвоживания, иногда требующие неотложной медицинской помощи. 7


    Наркомания

    Исследования показывают, что от девяти до 30 процентов тех, кто употребляет марихуану, разовьются расстройства, связанные с употреблением марихуаны, причем зависимость является наиболее тяжелой формой. Зависимость означает, что мозг изменился до такой степени, что подросток больше не может отказаться от наркотиков, несмотря на негативные последствия. Люди, которые начинают употреблять марихуану до 18 лет, в 4-7 раз чаще, чем взрослые, заболевают расстройствами, связанными с употреблением марихуаны.

    Психические эффекты

    У некоторых людей длительное употребление марихуаны связано с психическими заболеваниями, например:

    • временные галлюцинации и психозы
    • временная паранойя и психоз
    • обострение симптомов у пациентов с шизофренией - тяжелым психическим расстройством с такими симптомами, как галлюцинации, паранойя и дезорганизованное мышление

    Употребление марихуаны также связано с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревожность и суицидальные мысли среди подростков.Однако результаты исследования неоднозначны.

    НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНО МЕДИЦИНСКАЯ МАРИХУАНА?

    Ученые изучают два разных ингредиента марихуаны на предмет их возможного использования в качестве лекарств - THC и CBD. ТГК - это химическое вещество, которое делает вас кайфом. Это может помочь уменьшить боль, воспаление (отек и покраснение) и проблемы с мышечным контролем. Два препарата на основе ТГК были одобрены для лечения тошноты от химиотерапии и проблем с аппетитом у пациентов с ВИЧ / СПИДом.

    CBD, который не вызывает у людей кайфа, показал свою полезность в уменьшении боли и воспаления, борьбе с эпилептическими припадками и, возможно, даже в лечении психических заболеваний и зависимостей. Недавно было одобрено лекарство на основе CBD для лечения детей с некоторыми тяжелыми приступами судорог. Однако все растение - в копченой или съедобной форме - не было одобрено правительством США для использования в медицинских целях. Некоторые штаты разрешают продажу марихуаны при определенных условиях, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать ее эффективность.Вернуться к началу

    Никотин, табак и вейпинг

    ИСТОРИЯ

    Табак использовался веками. Первое описание табачной зависимости содержится в отчете испанских солдат в Новом Свете, которые утверждали, что не могут бросить курить.

    Когда в 1828 году из листьев табака был выделен никотин, ученые начали изучать его влияние на мозг и тело. Это исследование в конечном итоге показало, что, хотя табак содержит тысячи химических веществ, основным ингредиентом, вызывающим зависимость, является никотин.Более поздние исследования показали, что зависимость, вызываемая никотином, чрезвычайно сильна и не менее сильна, чем зависимость от других наркотиков, таких как героин и кокаин.

    КАК ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ТАБАК И НИКОТИН?

    Люди могут курить, жевать или нюхать табак. Копченые табачные изделия включают сигареты, сигары, биди и кретек. Некоторые люди также курят рассыпной табак в трубке или кальяне (кальяне). Продукты из жевательного табака включают жевательный табак, нюхательный табак, соус и снюс.Нюхательный табак тоже можно понюхать. В последние годы из некоторых видов табачных растений был извлечен никотин для использования в качестве жидкости в электронных сигаретах.

    КАК ТАБАК И НИКОТИН ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

    Когда человек употребляет табак, никотин попадает в кровь. Никотин немедленно стимулирует надпочечники высвобождать гормон адреналин (адреналин). Адреналин стимулирует центральную нервную систему и увеличивает кровяное давление, дыхание и частоту сердечных сокращений.Никотин активирует схемы вознаграждения мозга и увеличивает уровень химического посредника дофамина, который усиливает поведение, приносящее удовлетворение, как, например, при приеме таких наркотиков, как кокаин и героин. Исследования показывают, что другие химические вещества в табачном дыме, такие как ацетальдегид, могут усиливать действие никотина на мозг.

    КАКОВЫ ДРУГИЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТАБАКА?

    Никотин в табаке вызывает сильную зависимость, из-за чего человек продолжает курить. Но большинство серьезных последствий курения табака для здоровья вызвано другими химическими веществами, которые выделяются при зажигании, горении и курении.Дым от горючих табачных изделий содержит более 7000 химических веществ и выделяет токсины, которые могут привести к раку легких, хроническому бронхиту и эмфиземе. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, которые могут привести к инсульту или сердечному приступу. Курение также связано с лейкемией и другими видами рака, катарактой и пневмонией. Все эти риски касаются употребления любых копченых продуктов, в том числе табака для кальяна. Бездымный табак увеличивает риск рака, особенно рака ротовой полости.

    Беременные женщины, курящие сигареты, подвергаются повышенному риску выкидыша, мертворожденных или недоношенных детей или младенцев с низкой массой тела при рождении.Курение во время беременности также может быть связано с проблемами обучения и поведения у подвергшихся воздействию детей.

    Люди, которые живут или работают с другими курильщиками, подвергаются воздействию вторичного табачного дыма, исходящего от горящего конца табачного изделия или выдыхаемого курильщиком. Это может вызвать проблемы со здоровьем как у взрослых, так и у детей, такие как кашель, образование мокроты, снижение функции легких, пневмония и бронхит. Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, подвергаются повышенному риску ушных инфекций, тяжелой астмы, легочных инфекций и смерти от синдрома внезапной детской смерти.Пассивное курение также может привести к раку легких и сердечным заболеваниям.

    А КАК НАСЧЕТ ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ И ВЕЙПИНГОВЫХ УСТРОЙСТВ?

    Электронные сигареты , также известные как электронные сигареты, электронные испарители или электронные системы доставки никотина, - это устройства с батарейным питанием, которые люди используют для вдыхания аэрозоля, который обычно содержит никотин (хотя и не всегда), ароматизаторы и т. Д. Они могут напоминать традиционные табачные сигареты (cig-a-like), сигары или трубки или даже предметы повседневного обихода, такие как ручки или USB-накопители.

    Некоторые распространенные прозвища для электронных сигарет:

    • электронные сигареты
    • пары
    • вейп-ручки
    • модов (настраиваемые, более мощные испарители)

    КАК РАБОТАЮТ ЭЛЕКТРОСИГАРЕТЫ?

    Большинство электронных сигарет состоит из четырех различных компонентов:

    • картридж или резервуар, содержащий жидкий раствор (жидкость для электронных сигарет или сок), содержащий различные количества никотина, ароматизаторов и других химикатов
    • нагревательный элемент (форсунка)
    • источник питания (обычно аккумулятор)
    • мундштук, который человек использует для вдоха

    Во многих электронных сигаретах затяжка активирует нагревательное устройство с батарейным питанием, которое испаряет жидкость в картридже.Затем человек вдыхает полученный аэрозоль или пар (это называется вейпингом).

    ПОПУЛЯРНОСТЬ ВЕЙПИНГА НА ПОДЪЕМЕ

    Опрос, проведенный в 2019 году, показывает тревожно высокий уровень использования электронных сигарет среди подростков, который удвоился за предыдущие два года. В 2019 году более 1 из 4 учеников 12-го класса сообщили, что употребляли вейпинг в прошлом месяце, примерно 1 из 5 - в 10-м классе и 1 из 11 - в 8-м классе. Эти самооценки взяты из обследования `` Мониторинг будущего '' (MTF) за 2019 год, национальной репрезентативной выборки учащихся восьмых, 10 и 12 классов в школах по всей стране, финансируемой за счет гранта NIDA Мичиганского университета в Анн-Арборе.Для получения дополнительной информации посетите https://www.drugabuse.gov/news-events/news- Release / 2019/09 / teen-e -igarette-use-doubles-2017 .

    Вейпинг марихуаны

    Некоторые студенты добавляют марихуану в устройства для вейпинга. В период с 2017 по 2019 год сообщения о курении марихуаны удвоились среди учеников восьмого, десятого и двенадцатого классов, при этом почти 4% восьмиклассников сообщили, что употребляли ТГК в прошлом месяце 2019 года, по сравнению с почти 14% среди двенадцатиклассников.

    ПОЧЕМУ ПОДРОСТКИ ВАПЮТ?

    Доступность этих устройств, привлекательная реклама, привлекательные технологии и вера в то, что они безопаснее сигарет, сделали их популярными среди подростков. Студенты, ответившие на опрос NIDA «Мониторинг будущего», говорят, что они вейпируют, потому что хотят поэкспериментировать, подружиться с друзьями или потому что они «на крючке». Еще они говорят, что вейпируют, потому что им нравятся определенные ароматы. Это исследование привело к новым правилам, запрещающим продажу мятных и фруктовых стручков для вейпинга, начиная с 2020 года.Тревожный рост вейпинга среди подростков также побудил правительство США поднять установленный законом возраст для покупки всех табачных и никотиновых продуктов до 21 года, также начиная с 2020 года.

    БЕЗОПАСНЕЕ, ЧЕМ КУРИТЬ СИГАРЕТУ?

    Ученые все еще изучают влияние вейпинга на здоровье, но мы знаем, что никотин в любой форме вызывает сильную зависимость, а жидкости для электронных сигарет подвергают легкие воздействию различных химических смесей. Хотя люди не вдыхают токсичные частицы, образующиеся при сжигании табака, исследования показывают, что пары электронных сигарет содержат известные канцерогены и токсичные химические вещества, а также потенциально токсичные наночастицы металлов из самого устройства.Кроме того, пар образуется при нагревании масляной смеси, а легкие человека не предназначены для фильтрации продолжающегося поступления капель масла.

    СООБЩЕНИЯ О СМЕРТИ, СВЯЗАННЫХ С ВЕЙПИНГОМ

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомило общественности о тысячах сообщений о серьезных заболеваниях легких, связанных с вейпингом, включая десятки смертей, причем некоторым пациентам исполнилось 13 лет. Они работают с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. (CDC), чтобы выяснить причину этих заболеваний.Многие из подозрительных продуктов, проверенных штатами или федеральными органами здравоохранения, были идентифицированы как продукты для вейпинга, содержащие ТГК, основной психотропный ингредиент марихуаны. Некоторые пациенты сообщили о смеси ТГК и никотина; а некоторые сообщили, что употребляли только никотин. Ацетат витамина Е, используемый в качестве наполнителя в жидкости картриджа, был связан с болезнями во многих протестированных образцах, и ученые продолжают попытки идентифицировать другие потенциально опасные химические вещества, общие для всех пациентов.До тех пор, пока не станет известна более подробная информация, представители FDA предупредили людей не использовать какие-либо продукты для вейпинга, купленные на улице, и предостерегают от изменения любых продуктов, купленных в магазинах. Они также просят людей и медицинских работников сообщать о любых побочных эффектах. CDC разместил информационную страницу для потребителей https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html.

    РОЛЬ УЧИТЕЛЯ И ШКОЛЬНОГО ПЕРСОНАЛА

    Самые популярные электронные сигареты выглядят как карты памяти USB или флэш-накопители, часто под торговой маркой JUUL.Есть много сообщений о том, что подростки приносят эти устройства в классы, а учителя не узнают, что это такое. Кроме того, устройства для вейпинга не оставляют запаха табачных сигарет или пассивного курения, поэтому их можно легко использовать в школьных туалетах без каких-либо явных последствий. Очень важно, чтобы школы разработали планы по мониторингу использования этих устройств. Недавнее исследование показывает, что многие ученики, которые курили электронные сигареты к девятому классу, с большей вероятностью, чем другие, начали курить сигареты и другие курительные табачные изделия в течение следующего года. 8


    КАК ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НИКОТИНА ПРИВОДИТ К ЗАВИСИМОСТИ?

    У многих, кто употребляет эти табачные изделия, долговременные изменения мозга, вызванные продолжительным воздействием никотина, могут привести к зависимости. Люди, пытающиеся бросить курить, могут иметь симптомы отмены, в том числе:

    • раздражительность
    • проблемы с вниманием
    • проблемы со сном
    • повышенный аппетит
    • сильная тяга к табаку
    • подавленное настроение

    МОЖЕТ ЛИ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

    Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь людям бросить курить, в то время как другие данные говорят о том, что они могут препятствовать отказу от курения и что они могут открыть дверь к традиционному курению сигарет для людей, которые иначе не попробовали бы их.Исследования показывают, что устройства для вейпинга могут быть менее вредными, чем горючие сигареты, когда люди, которые регулярно курят, переходят на них в качестве полной замены, однако многие люди, которые используют электронные сигареты, продолжают курить обычные сигареты. В недавнем отчете главного хирурга о курении Cessation , , выпущенном в начале 2020 года, говорится, что недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что вейпинг помогает людям бросить курить.

    КАК ЛЕЧИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ НИКОТИНА?

    Как поведенческие методы лечения, так и лекарства могут помочь людям бросить курить, но сочетание лекарств с консультированием более эффективно, чем любое из них по отдельности.Вернуться к началу

    Ингалянты

    ИСТОРИЯ

    Большинство ингалянтов - это обычные бытовые продукты, которые при вдыхании выделяют изменяющие сознание химические пары. Эти распространенные продукты включают разбавитель для краски, жидкость для снятия лака с ногтей, клеи, бензин, жидкость для зажигалок и закись азота. Они также включают фторированные углеводороды, содержащиеся в аэрозолях, таких как взбитые сливки, спреи для волос и краски, а также средства для чистки компьютеров. Учителя должны быть особенно осведомлены о том, что постоянные маркеры, которые часто встречаются в школах, также используются в качестве ингалянтов.Толуол, входящий в состав большинства перманентных маркеров, особенно токсичен. Неясно, есть ли токсичные ингредиенты в ароматизированных фломастерах и карандашах различных марок на водной основе, потому что ингредиенты обычно не указываются. Учителя не должны поощрять использование этих ароматизированных продуктов, не зная, безопасны ли они по запаху.

    Химическая структура различных ингалянтов различна, что затрудняет обобщение их эффектов. Однако известно, что пары могут изменить химию мозга и могут необратимо повредить мозг и центральную нервную систему.

    КАК ИНГАЛАНТЫ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

    Ингалянты быстро попадают в кровоток и циркулируют по мозгу и телу. Они оказывают прямое воздействие как на центральную нервную систему (головной и спинной мозг), так и на периферическую нервную систему (нервы по всему телу).

    Используя методы визуализации мозга, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ), исследователи обнаружили заметные структурные изменения в головном мозге хронических потребителей ингаляторов. Эти изменения включают уменьшение размеров определенных областей мозга, таких как кора головного мозга, мозжечок и ствол мозга.Эти изменения могут быть причиной некоторых неврологических и поведенческих симптомов, которые проявляются при длительном употреблении ингаляторов, включая нарушения когнитивных и моторных навыков.

    КАКОВЫ ВЛИЯНИЕ ИНГАЛАНТОВ НА ЗДОРОВЬЕ?

    Краткосрочные эффекты включают:

    • невнятная или искаженная речь
    • нарушение координации (контроль движений тела)
    • эйфория (чувство кайфа)
    • головокружение

    Люди также могут испытывать головокружение, галлюцинации (образы / ощущения, которые кажутся реальными, но ненастоящими) или заблуждения (ложные убеждения).При повторных вдохах многие люди меньше стесняются и теряют контроль. У некоторых может начаться рвота, сонливость в течение нескольких часов или продолжительная головная боль.

    Долгосрочные эффекты от использования ингалянтов могут включать:

    • Поражение печени и почек
    • потеря слуха
    • Повреждение костного мозга
    • потеря координации и спазмы конечностей (от повреждения нервов)
    • задержка поведенческого развития (из-за проблем с мозгом)
    • Повреждение мозга (из-за прекращения подачи кислорода в мозг)

    МОЖЕТ ЛИБО ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ ИНГАЛАНТЫ?

    Да, человек может передозировать ингалянты.Передозировка возникает, когда человек употребляет слишком много лекарства и имеет токсическую реакцию, которая приводит к серьезным, опасным симптомам или смерти.

    Симптомы передозировки могут вызвать судороги и кому. Они даже могут быть смертельными. Многие растворители и аэрозольные баллончики имеют высокую концентрацию, что означает, что они содержат большое количество химикатов с большим количеством активных ингредиентов. Вдыхание этих продуктов может вызвать остановку сердца в течение нескольких минут. Это состояние, известное как внезапная смерть от вдыхания, может произойти у здоровых молодых людей при первом использовании ингалянта.Использование ингалянтов с бумажным или пластиковым пакетом или в закрытом помещении может привести к смерти от удушья (невозможности дышать).

    МОЖНО ЛЕЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ ВДЫХАНИЯ?

    Передозировка ингалянта может привести к судорогам или остановке сердца. Сотрудники службы экстренной помощи пытаются лечить передозировку с помощью этих состояний с намерением:

    • восстановление кровотока к пораженной части мозга
    • восстановление кровотока к сердцу
    • лечение проблем с органами

    МОЖЕТ ЛИ ИНГАЛАНТ ВЫЗЫВАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ, ФОРМУ НАРУШЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВЕЩЕСТВ?

    Хотя это не очень распространено, повторное использование ингалянтов может привести к зависимости, одной из форм расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ (SUD).SUD развивается, когда продолжающееся употребление наркотика вызывает проблемы, такие как проблемы со здоровьем или невыполнение обязанностей на работе, в школе или дома. SUD может варьироваться от легкой до тяжелой, наиболее тяжелой формой является зависимость.

    Те, кто пытается отказаться от ингалянтов, могут иметь симптомы отмены, в том числе:

    • тошнота
    • потеря аппетита
    • потливость
    • проблемы со сном
    • изменения настроения

    КАК ЛЮДИ МОГУТ ПОЛУЧИТЬ ЛЕЧЕНИЕ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К ИНГАЛАНТАМ?

    В настоящее время нет одобренных лекарств для лечения ингаляционной зависимости, хотя активные исследования связаны с несколькими типами лекарств, вызывающих зависимость.На данный момент медицинские работники сосредоточены на поведенческих подходах. Сюда входят:

    • когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает пациентам выявлять потенциальные триггеры употребления наркотиков и справляться с ними
    • Управление непредвиденными обстоятельствами или мотивационные стимулы - поощрение пациентов, которые продолжают лечение и не употребляют психоактивных веществ
    • группы выздоровления по месту жительства, такие как программы из 12 шагов, не считаются лечением, но могут оказать поддержку в процессе лечения

    ^ В начало

    Опиоиды

    ИСТОРИЯ

    Опиоиды - сильнодействующие препараты, полученные из мака, которые веками использовались для облегчения боли.Существуют легальные опиоиды (например, обезболивающие, отпускаемые по рецепту) и нелегальные опиоиды (например, героин и незаконный фентанил). Они химически связаны, производят схожие эффекты и все могут привести к зависимости и передозировке. Опиоиды, отпускаемые по рецепту, - сильные обезболивающие. Некоторые опиоиды, отпускаемые по рецепту, производятся непосредственно из растения опийного мака. Другие сделаны учеными в лаборатории, хотя они имеют схожую химическую структуру.

    КАК ОПИОИДЫ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

    Опиоиды прикрепляются к опиоидным рецепторам и активируют их, расположенные во многих областях головного, спинного мозга и других органов тела, особенно тех, которые связаны с чувством боли и удовольствия.

    Когда опиоиды прикрепляются к этим рецепторам, они блокируют болевые сигналы, передаваемые между мозгом и телом, и высвобождают большое количество дофамина в областях мозга, отвечающих за вознаграждение. Дофамин - это химическое вещество, ответственное за мотивацию наших действий и повторение приятных переживаний. Этот выброс может сильно усилить употребление наркотиков, заставляя человека снова и снова принимать его, несмотря на негативные последствия.

    КАКИЕ ОПИОИДЫ по рецептам наиболее часто используются?

    • Гидрокодон (Vicodin®)
    • Оксикодон (OxyContin, ® Percocet®)
    • Оксиморфон (Opana®)
    • Морфин (Кадиан, ® Авинза®)
    • Кодеин
    • Фентанил (также используется незаконно)

    КАКОВЫ ВЛИЯНИЕ ОПИОИДОВ НА ЗДОРОВЬЕ?

    Кратковременные эффекты опиоидов могут облегчить боль и заставить людей расслабиться. Однако опиоиды также могут оказывать вредное воздействие, в том числе:

    • крайняя сонливость
    • путаница
    • тошнота
    • запор
    • дыхание замедленное

    Со временем употребление опиоидов или злоупотребление ими может привести к бессоннице, мышечной боли, проблемам с сердцем, пневмонии, зависимости и передозировке.

    КАК ЛЮДИ ПРИМЕНЯЮТ ОПИОИДЫ?

    Опиоиды по рецепту назначаются врачами для лечения боли и других проблем со здоровьем, таких как проблемы с кашлем и диарея.При использовании по назначению и в течение короткого времени опиоиды относительно безопасны. Но при неправильном использовании они могут быть опасными.

    КАК ЛЮДИ НЕПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗУЮТ ОПИОИДЫ?

    • прием по рецепту способом или дозой, отличным от предписания
    • по чужому рецепту
    • прием лекарств по рецепту только для того, чтобы набраться кайфа
    • смешивание опиоидов, отпускаемых по рецепту, с алкоголем или другими наркотиками
    • дробление таблеток или открытие капсул, затем:
      • нюхает порошок или
      • растворяет порошок в воде и вводит жидкость в вену.

    Некоторые опиоиды, например героин, не отпускаются по рецепту. Люди принимают эти наркотики только для того, чтобы получить кайф.

    КАК ЛЕЧИТЬ ОПИОИДНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ?

    Есть три препарата, которые могут быть эффективными при лечении опиоидной зависимости. Метадон и бупренорфин - это лекарства, которые связываются с теми же рецепторами в головном мозге, что и опиоиды, чтобы помочь уменьшить тягу. Эти лекарства называются агонистами или частичными агонистами. Налтрексон - еще одно лекарство, но его называют антагонистом, потому что он вообще предотвращает связывание опиоидов с рецепторами, поэтому опиоид не может влиять на мозг.Эти лекарства в сочетании с поведенческой терапией могут быть эффективными при лечении опиоидной зависимости. Кроме того, есть недавно одобренный препарат под названием лофексидин, который помогает облегчить симптомы отмены. Если лечение не работает с первого раза, пациенты могут вместе со своими врачами изменить подход к лечению.

    КАК ЛЕЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ ОПИОИДОВ?

    Передозировка опиоидов ежегодно убивает десятки тысяч людей в Соединенных Штатах. Передозировка может быть случайной или преднамеренной.Вернуться к началу

    Метамфетамин

    ИСТОРИЯ

    Метамфетамин - мощный стимулятор, вызывающий сильную зависимость, влияющий на центральную нервную систему. Кристаллический метамфетамин - это форма наркотика, которая выглядит как осколки стекла или блестящие голубовато-белые камни. Он химически похож на амфетамин, лекарство, используемое для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и нарколепсии, нарушения сна.

    Другие распространенные названия метамфетамина включают синий, кристалл, лед, метамфетамин и скорость.

    КАК ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ МЕТАМФЕТАМИН?

    Люди могут принимать метамфетамин по телефону:

    • курение
    • глотание (таблетки)
    • фырканье
    • впрыскивание порошка, растворенного в воде / спирте

    Поскольку кайф от наркотика как начинается, так и быстро исчезает, люди часто принимают повторные дозы в режиме «переедания и срыва». В некоторых случаях люди принимают метамфетамин в форме переедания, известной как «пробежка», когда человек отказывается от еды и сна, продолжая принимать препарат каждые несколько часов в течение нескольких дней.

    КАК МЕТАМФЕТАМИН ВЛИЯЕТ НА МОЗГ?

    Метамфетамин увеличивает количество естественного химического дофамина в мозге. Дофамин участвует в движениях тела, мотивации и укреплении положительного поведения. Способность препарата быстро высвобождать высокий уровень дофамина в области вознаграждения мозга сильно усиливает поведение, связанное с приемом наркотиков, заставляя пользователя хотеть повторить опыт.

    Краткосрочные эффекты

    Прием даже небольших количеств метамфетамина может иметь такие же последствия для здоровья, как и другие стимуляторы, такие как кокаин или амфетамины.К ним относятся:

    • усиление бодрствования
    • снижение аппетита
    • дыхание учащенное
    • быстрое и / или нерегулярное сердцебиение
    • повышение артериального давления и температуры тела
    • дополнительная энергия и физическая активность

    Долгосрочные эффекты

    Метамфетамин имеет множество негативных последствий, в том числе:

    • экстремальная потеря веса
    • зависимость
    • серьезные стоматологические проблемы («метамфетамин»)
    • сильный зуд, приводящий к язвам на коже от царапин
    • тревога
    • изменения в структуре и функциях мозга
    • спутанность сознания и потеря памяти
    • проблемы со сном
    • агрессивное поведение
    • паранойя - крайнее и необоснованное недоверие к другим
    • галлюцинации - ощущения и образы, которые кажутся реальными, хотя на самом деле они не являются

    Кроме того, продолжительное употребление метамфетамина вызывает изменения в дофаминовой системе мозга, которые связаны со снижением координации и нарушением вербального обучения.Исследования людей, которые употребляли метамфетамин в течение длительного времени, показывают серьезные изменения в областях мозга, связанных с эмоциями и памятью. 9 Этим можно объяснить многие эмоциональные и когнитивные проблемы, наблюдаемые у тех, кто употребляет метамфетамин.

    Хотя некоторые из этих изменений в мозге могут исчезнуть после прекращения приема препарата в течение года или более, другие изменения могут не зажить даже после длительного периода времени. 10 Недавнее исследование даже предполагает, что люди, когда-то употреблявшие метамфетамин, имеют повышенный риск развития болезни Паркинсона, нервного расстройства, которое влияет на движения. 11

    Люди, употребляющие метамфетамин инъекционным путем, подвергаются повышенному риску заражения инфекционными заболеваниями, такими как ВИЧ и гепатиты B и C. Эти заболевания передаются через контакт с кровью или другими биологическими жидкостями, которые могут оставаться на лекарственном оборудовании. Употребление метамфетамина также может повлиять на суждение и принятие решений, что приведет к рискованному поведению, например, к незащищенному сексу, что также увеличивает риск инфекционных заболеваний.


    МОЖЕТ ЛИБО ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ МЕТАМФЕТАМИН?

    Да, человек может передозировать метамфетамин.Передозировка возникает, когда человек употребляет слишком много наркотика и имеет токсическую реакцию, которая приводит к серьезным, опасным симптомам или смерти.

    По данным CDC, в 2017 году около 15% всех смертей от передозировки наркотиков приходилось на категорию метамфетамина. Из этих смертей 50% также были связаны с опиоидом, причем половина этих случаев была связана с синтетическим опиоидом фентанилом. Важно отметить, что дешевые, опасные синтетические опиоиды иногда добавляют к уличному метамфетамину без ведома потребителя.

    КАК ЛЕЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ МЕТАМФЕТАМИНА?

    Передозировка метамфетамина часто приводит к инсульту, сердечному приступу или проблемам с органами. Службы экстренной помощи пытаются вылечить передозировку с помощью этих состояний с намерением:

    • восстановление кровотока к пораженному отделу головного мозга (инсульт)
    • восстановление кровотока к сердцу (инфаркт)
    • лечение проблем с органами

    КАК ПОЛУЧИТЬ ЛЕЧЕНИЕ ОТ ЗАВИСИМОСТИ ОТ МЕТАМФЕТАМИНА?

    В настоящее время нет одобренных лекарств для лечения метамфетаминовой зависимости, хотя наука очень активно исследует потенциальные новые лекарства.

    На данный момент медицинские работники сосредоточены на поведенческих подходах. Сюда входят:

    • когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает пациентам выявлять потенциальные триггеры употребления наркотиков и справляться с ними
    • Управление непредвиденными обстоятельствами или мотивационные стимулы - поощрение пациентов, которые продолжают лечение и не употребляют психоактивных веществ
    • группы выздоровления по месту жительства, такие как 12-ступенчатые программы, не считаются лечением, но могут оказать поддержку в процессе лечения.Вернуться к началу

      K2 / Приправы и соли для ванн

      Синтетические каннабиноиды (K2 / Spice)

      ИСТОРИЯ

      Синтетические каннабиноиды - это созданные человеком химические вещества, изменяющие сознание, которые либо распыляются на высушенный измельченный растительный материал, чтобы его можно было курить, либо продаются в виде жидкостей для испарения и вдыхания в паровых устройствах. Эти продукты также известны как травяные или жидкие благовония.

      Эти химические вещества называются каннабиноидами, потому что они похожи на химические вещества, содержащиеся в растении марихуаны.Синтетические каннабиноиды иногда ошибочно называют «синтетической марихуаной» (или «поддельной марихуаной») и часто продаются как безопасные легальные альтернативы этому наркотику. На самом деле они небезопасны и могут оказывать более сильное воздействие на мозг с непредсказуемыми последствиями, а в некоторых случаях могут быть опасными и даже опасными для жизни.

      Синтетические каннабиноиды являются частью группы наркотиков, называемых новыми психоактивными веществами (НПВ). НПВ - это нерегулируемые изменяющие сознание вещества, которые стали доступны на рынке и призваны вызывать те же эффекты, что и запрещенные наркотики.Некоторые из этих веществ, возможно, существовали уже много лет, но вернулись на рынок в измененных химических формах.

      Производители продают эту продукцию в ярких упаковках из фольги и пластиковых бутылках для привлечения потребителей. Они продают эти продукты под самыми разными броскими торговыми марками. Сейчас существуют сотни брендов, включая K2, Spice, Joker, Black Mamba, Kush и Kronic.

      В течение нескольких лет смеси синтетических каннабиноидов было легко купить в магазинах принадлежностей для наркотиков, магазинах новинок, заправочных станциях и в Интернете.Поскольку химические вещества, используемые в них, не имеют медицинской пользы и имеют высокую вероятность неправильного использования, власти объявили незаконными продажу, покупку или хранение некоторых из этих химикатов. Однако производители пытаются обойти эти законы, изменяя химические формулы в своих смесях.

      Легкость доступа и вера в то, что синтетические каннабиноидные продукты «натуральные» и, следовательно, безвредные, вероятно, способствовали их использованию среди молодежи. Еще одна причина их постоянного использования заключается в том, что стандартные тесты на наркотики не могут легко обнаружить многие химические вещества, используемые в этих продуктах.

      КАК ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАННАБИНОИДЫ?

      Самый распространенный способ использования синтетических каннабиноидов - копчение высушенного растительного материала. Пользователи также смешивают опрысканный растительный материал с марихуаной или заваривают его как чай. Другие пользователи покупают синтетические каннабиноиды в виде жидкостей для испарения в электронных сигаретах.

      КАК СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАННАБИНОИДЫ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

      Синтетические каннабиноиды действуют на те же рецепторы клеток мозга, что и ТГК, изменяющий сознание ингредиент марихуаны, поэтому некоторые побочные эффекты могут быть аналогичными.

      До сих пор было проведено несколько научных исследований воздействия синтетических каннабиноидов на мозг человека. Но исследователи знают, что некоторые из них сильнее, чем марихуана, связываются с рецепторами клеток, на которые воздействует ТГК, и могут вызывать гораздо более сильные эффекты. Результаты могут быть непредсказуемыми и опасными.

      Поскольку химический состав многих синтетических каннабиноидных продуктов неизвестен и может меняться от партии к партии, эти продукты могут содержать вещества, которые вызывают совершенно разные эффекты, чем мог бы ожидать пользователь, и эффекты будут различаться для каждой партии.

      Пользователи синтетических каннабиноидов сообщают о некоторых эффектах, аналогичных эффектам марихуаны:

      • приподнятое настроение
      • релаксация
      • измененное восприятие - осознание окружающих предметов и условий
      • симптомы психоза - бредовое или расстройство мышления, оторванное от реальности

      Психотические эффекты включают:

      • крайняя тревога
      • путаница
      • паранойя - крайнее и необоснованное недоверие к другим
      • галлюцинации - ощущения и образы, которые кажутся реальными, хотя они и не являются

      КАКОВЫ ДРУГИЕ ВЛИЯНИЕ СИНТЕТИЧЕСКИХ КАННАБИНОИДОВ НА ЗДОРОВЬЕ?

      Люди, которые употребляли синтетические каннабиноиды и были доставлены в отделения неотложной помощи, показали серьезные последствия, в том числе:

      • учащенное сердцебиение
      • рвота
      • агрессивное поведение
      • суицидальные мысли

      Можно ли передозировать синтетические каннабиноиды?

      Да.Передозировка возникает, когда человек употребляет слишком много наркотика и имеет опасную реакцию, которая приводит к серьезным, пагубным симптомам или смерти. Использование синтетических каннабиноидов может вызвать токсические реакции; повышают артериальное давление; вызывают снижение кровоснабжения сердца; и вызывают повреждение почек и судороги.

      Смерть также может произойти, когда уличные торговцы добавляют дешевые, опасные синтетические опиоиды, такие как фентанил, в упакованную смесь без ведома пользователя.

      ПРИВЫКАЮТ ЛИ СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАННАБИНОИДЫ?

      Да, синтетические каннабиноиды могут вызывать привыкание. Обычные пользователи, пытающиеся бросить курить, могут иметь следующие симптомы отмены :

      • головные боли
      • тревога
      • депрессия
      • Раздражительность

      Поведенческая терапия и лекарства не тестировались специально для лечения зависимости от этих продуктов. Поставщики медицинских услуг должны проверять пациентов на возможные сопутствующие психические расстройства.

      Синтетические катиноны (соли для ванн)

      ИСТОРИЯ

      Синтетические катиноны, более известные как «соли для ванн», представляют собой искусственные стимуляторы, химически связанные с катиноном, веществом, содержащимся в растении кат.Кат - это кустарник, выращиваемый в Восточной Африке и на юге Аравии, где некоторые люди жуют его листья из-за их мягкого стимулирующего воздействия. Созданные человеком версии катинона могут быть намного сильнее натурального продукта и в некоторых случаях очень опасны. 12

      Синтетические катиноны обычно имеют форму белого или коричневого кристаллического порошка и продаются в небольших пластиковых или фольгированных упаковках с пометкой «не для употребления в пищу». Они были маркированы как «соль для ванн», «растительная пища», «очиститель ювелирных изделий» или «очиститель экрана телефона».

      Подобно синтетическим каннабиноидам, синтетические катиноны являются НПВ, частью группы наркотиков, которые беспокоят чиновников здравоохранения.

      Люди могут покупать синтетические катиноны в Интернете и в магазинах фармацевтической атрибутики под различными торговыми марками, в том числе:

      • Блаженство
      • Облако Девять
      • Лунная волна
      • Ванильное небо
      • Белая молния

      КАК ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАТИНОНЫ?

      Люди обычно глотают, фыркают, курят или вводят синтетические катиноны.

      КАК СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАТИНОНЫ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ?

      Многое еще неизвестно о том, как синтетические катиноны влияют на человеческий мозг. Исследователи действительно знают, что синтетические катиноны химически похожи на такие наркотики, как амфетамины, кокаин и МДМА (экстази).

      Исследование показало, что 3,4-метилендиоксипировалерон (MDPV), обычный синтетический катинон, воздействует на мозг аналогично кокаину, но по крайней мере в 10 раз сильнее. МДПВ является наиболее распространенным синтетическим катиноном, обнаруживаемым в крови и моче пациентов, поступивших в отделения неотложной помощи после приема «солей для ванн».” 13

      КАКОВЫ ЭФФЕКТЫ СИНТЕТИЧЕСКИХ КАТИНОНОВ?

      • паранойя - крайнее и необоснованное недоверие к другим
      • галлюцинации - переживание ощущений и образов, которые кажутся реальными, но не являются
      • повышенное дружелюбие
      • Повышенное половое влечение
      • панические атаки
      • возбужденный делирий - крайнее возбуждение и агрессивное поведение
      • Повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления и боли в груди

      Люди, страдающие делирием, часто страдают от обезвоживания, разрушения скелетных мышечных тканей и почечной недостаточности.Худшие исходы связаны с вдыханием или инъекцией через иглу. Эти препараты также подвержены риску заражения опасными добавками, такими как фентанил, что может вызвать передозировку. Отравление синтетическими катинонами привело к смерти.

      ПРИВЫКАЮТ СИНТЕТИЧЕСКИЕ КАТИНОНЫ?

      Да, синтетические катиноны могут вызывать привыкание. Исследования на животных показывают, что крысы компульсивно самостоятельно вводят синтетические катиноны. Люди, употребляющие наркотики, сообщают, что наркотики вызывают сильное, неконтролируемое желание снова употребить наркотик. Прием синтетических катинонов может вызвать сильные симптомы отмены, в том числе:

      • впадина
      • тревога
      • толчки
      • проблемы со сном
      • паранойя

      КАК ЛЮДИ МОГУТ ПОЛУЧИТЬ ЛЕЧЕНИЕ ОТ ЗАВИСИМОСТИ К СИНТЕТИЧЕСКИМ КАТИНОНАМ?

      В настоящее время нет одобренных лекарств для лечения зависимости от синтетических катинонов, хотя ведутся активные исследования, связанные с несколькими типами лекарств, вызывающих зависимость.На данный момент медицинские работники сосредоточены на поведенческих подходах. Сюда входят:

      • когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает пациентам выявлять потенциальные триггеры употребления наркотиков и справляться с ними
      • Управление непредвиденными обстоятельствами или мотивационные стимулы - поощрение пациентов, которые продолжают лечение и не употребляют психоактивных веществ
      • группы выздоровления по месту жительства, такие как 12-ступенчатые программы, не считаются лечением, но могут оказать поддержку в процессе лечения.Вернуться к началу

        Кокаин

        ИСТОРИЯ

        Кокаин - сильнодействующий стимулятор привыкания, изготовленный из листьев растения коки, произрастающего в Южной Америке. Рекреационное употребление кокаина незаконно. Обычный кокаин как уличный наркотик выглядит как мелкий белый кристаллический порошок. Уличные торговцы часто смешивают его с кукурузным крахмалом, тальком, мукой или даже дешевыми опасными синтетическими опиоидами, чтобы увеличить прибыль.

        Популярные прозвища для кокаина включают:

        КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОКАИНОМ?

        Люди нюхают кокаиновый порошок через нос или втирают его в десны.Другие растворяют порошок и вводят его в кровоток. Некоторые люди вводят комбинацию кокаина и героина, называемую спидболом.

        Другой популярный метод - переработка его в горный хрусталь, его нагревание и вдыхание паров, называемое «свободным азотом». Эта форма кокаина называется «крэк», что означает треск камня при нагревании. Некоторые люди также курят крэк, посыпав им марихуану или табак, а затем выкурив, как сигарету.

        Люди, употребляющие кокаин, часто принимают его в запоях - многократно принимают наркотик в течение короткого времени, во все более высоких дозах - для поддержания своего уровня.

        КАК КОКАИН ВЛИЯЕТ НА МОЗГ?

        Кокаин увеличивает уровень естественного химического посредника дофамина в мозговых цепях, связанных с контролем движения, привычного поведения и вознаграждения.

        Обычно дофамин возвращается обратно в клетку, которая его высвободила, перекрывая сигнал между нервными клетками. Однако кокаин предотвращает переработку дофамина, вызывая накопление больших количеств в пространстве между двумя нервными клетками, что мешает их нормальному общению.Этот поток дофамина в цепи вознаграждения мозга сильно усиливает поведение, связанное с приемом наркотиков, потому что схема вознаграждения в конечном итоге адаптируется к избытку дофамина. В результате люди принимают более сильные и частые дозы, чтобы почувствовать такой же кайф и избавиться от синдрома отмены.

        Как кокаин влияет на организм?

        • сужение кровеносных сосудов
        • зрачки расширены
        • тошнота
        • Повышение температуры тела и артериального давления
        • быстрое или нерегулярное сердцебиение
        • тремор и подергивания мышц
        • беспокойство

        Краткосрочные эффекты

        • крайнее счастье и энергия
        • умственная активность
        • повышенная чувствительность к зрению, звуку и осязанию
        • Раздражительность
        • паранойя - крайнее и необоснованное недоверие к другим

        Некоторые люди считают, что кокаин помогает им быстрее выполнять простые физические и умственные задачи, хотя другие испытывают противоположный эффект.

        Большое количество кокаина может привести к странному, непредсказуемому и агрессивному поведению. Эффект от кокаина проявляется почти сразу и исчезает в течение от нескольких минут до часа. Как долго длится эффект и насколько он интенсивен, зависит от способа применения. Инъекционное употребление или курение кокаина вызывает более быстрый и сильный, но менее продолжительный кайф, чем фырканье. Кайф от вдыхания кокаина может длиться от 15 до 30 минут. Кайф от курения может длиться от 5 до 10 минут.

        Долгосрочные эффекты

        Кокаин снижает аппетит и может вызвать недоедание.Это также связано с двигательными нарушениями, включая болезнь Паркинсона, которая может возникнуть после многих лет использования.

        Некоторые долгосрочные последствия кокаина для здоровья зависят от метода употребления и включают следующее:

        • фырканье: потеря обоняния, кровотечение из носа, частый насморк и проблемы с глотанием
        • курение: кашель, астма, респираторный дистресс и повышенный риск таких инфекций, как пневмония
        • перорально: тяжелое разрушение кишечника из-за снижения кровотока
        • игла для инъекций: повышенный риск заражения ВИЧ, гепатитом С и другими заболеваниями, передаваемыми с кровью, инфекциями кожи или мягких тканей, а также рубцами или спадом вен

        МОЖЕТ ЛИБО ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ КОКАИН?

        Да, человек может передозировать кокаин.Передозировка возникает, когда человек употребляет лекарство в достаточном количестве, чтобы вызвать серьезные побочные эффекты, угрожающие жизни симптомы или смерть. Передозировка может быть умышленной или непреднамеренной.

        Смерть от передозировки может наступить при первом употреблении кокаина или неожиданно после этого. Многие люди, употребляющие кокаин, одновременно употребляют алкоголь, что особенно опасно и может привести к передозировке. Другие смешивают кокаин с героином, это еще одно опасное и смертоносное сочетание.

        Одними из наиболее частых и тяжелых последствий передозировки для здоровья являются нарушение сердечного ритма, сердечные приступы, судороги и инсульты.Другие симптомы передозировки кокаина включают затрудненное дыхание, высокое кровяное давление, высокую температуру тела, галлюцинации и крайнее возбуждение или беспокойство.

        Уличные торговцы иногда смешивают кокаин с другими наркотиками, такими как стимулятор амфетамин, или синтетическими опиоидами, включая фентанил. Добавлять к кокаину более дешевые синтетические опиоиды особенно рискованно, когда люди, употребляющие кокаин, не осознают, что он содержит эту опасную добавку. Увеличение числа смертей от передозировки среди потребителей кокаина, вероятно, связано с этим подделанным кокаином.

        КАК ЛЕЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ КОКАИНА?

        Не существует специального лекарства, которое могло бы остановить передозировку кокаина. Ведение включает поддерживающую терапию и зависит от имеющихся симптомов. Для примера , поскольку передозировка кокаина часто приводит к сердечному приступу, инсульту или судороге, сотрудники службы экстренной помощи пытаются лечить передозировку путем лечения следующих состояний:

        • восстановление кровотока к сердцу (инфаркт)
        • восстановление насыщенного кислородом кровоснабжения пораженного участка головного мозга (инсульт)
        • прекращение захвата

        КАК ПРИМЕНЕНИЕ Кокаина приводит к привыканию?

        Как и другие наркотики, повторное употребление кокаина может вызвать долгосрочные изменения в системе вознаграждения мозга и других мозговых системах, что может привести к зависимости.Схема вознаграждения в конечном итоге адаптируется к дополнительному дофамину, вызванному препаратом, становясь все менее чувствительной к нему. В результате люди принимают более сильные и частые дозы, чтобы почувствовать тот же кайф, который они испытывали изначально, и получить облегчение после отмены.

        Симптомы отмены включают:

        • впадина
        • усталость
        • повышенный аппетит
        • неприятные сны и бессонница
        • Замедленное мышление

        ЧТО ТАКОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ЗАВИСИМОСТИ Кокаина?

        В настоящее время нет одобренных лекарств для лечения кокаиновой зависимости, хотя наука очень активно исследует потенциальные новые лекарства.На данный момент медицинские работники сосредоточены на поведенческих подходах. Сюда входят:

        • когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает пациентам выявлять потенциальные триггеры употребления наркотиков и справляться с ними
        • Управление непредвиденными обстоятельствами или мотивационные стимулы - поощрение пациентов, которые продолжают лечение и не употребляют психоактивных веществ
        • группы выздоровления по месту жительства, такие как 12-ступенчатые программы, не считаются лечением, но могут оказать поддержку во время лечения

        ^ В начало

        Стимуляторы по рецепту

        ИСТОРИЯ

        Стимуляторы, отпускаемые по рецепту, - это лекарства, обычно используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии - неконтролируемых эпизодов глубокого сна.Они повышают бдительность, внимание и энергию.

        КАКИЕ СТИМУЛЯТОРЫ РАСПРОСТРАНЯЮТСЯ?

        • Декстроамфетамин (Декседрин®)
        • Комбинированный продукт декстроамфетамин / амфетамин (Adderall®)
        • Метилфенидат (Риталин®, Концерта®)
        • Лисдексамфетамин димезилат (Vyvanse®)

        Популярные жаргонные термины для рецептурных стимуляторов включают Speed, Uppers и Vitamin R.

        КАК ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ СТИМУЛЯТОРЫ ПО РЕЦЕПТАМ?

        Большинство стимуляторов, отпускаемых по рецепту, выпускаются в таблетках, капсулах или жидких формах, которые человек принимает внутрь. Злоупотребление рецептурными стимуляторами:

        • прием лекарств иным способом или в дозе, чем предписано
        • принимает чужие лекарства
        • принимать лекарства только для того, чтобы получить кайф

        При неправильном употреблении стимуляторов, отпускаемых по рецепту, люди могут проглотить лекарство в его нормальной форме. Кроме того, они могут раздавить таблетки или открыть капсулы, растворить порошок в воде и ввести жидкость в вену. Некоторые люди также нюхают или курят порошок.

        КАК СТИМУЛЯТОРЫ ВЛИЯЮТ НА МОЗГ И ТЕЛО?

        Стимуляторы, отпускаемые по рецепту, увеличивают активность дофамина и норэпинефрина, химических веществ мозга. Дофамин участвует в усилении положительного поведения. Норэпинефрин влияет на кровеносные сосуды, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, уровень сахара в крови и дыхание.

        КРАТКОСРОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ

        Люди, которые принимают рецептурные стимуляторы, сообщают о чувстве «прилива» (эйфории), а также о следующем:

        • повышение артериального давления и пульса
        • учащенное дыхание
        • снижение кровотока
        • повышение уровня сахара в крови
        • дыхательные пути открытые
        • снижение аппетита

        В высоких дозах стимуляторы, отпускаемые по рецепту, могут вызвать опасно высокую температуру тела, нерегулярное сердцебиение, сердечную недостаточность и судороги.

        КАКОВЫ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

        Неоднократное злоупотребление стимуляторами по рецепту даже в течение короткого периода времени может вызвать психоз, гнев или паранойю. Если препарат вводится внутривенно, важно отметить, что совместное использование оборудования для инъекций наркотиков и нарушение суждения о злоупотреблении наркотиками могут увеличить риск заражения инфекционными заболеваниями, такими как ВИЧ и гепатит.

        Стимуляторы, отпускаемые по рецепту, делают вас умнее?

        Стимуляторы

        неправильно использовались как «улучшители успеваемости» (например, чтобы не спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену).Вот почему люди иногда называют их «лекарствами для изучения». Однако нет никаких доказательств того, что учащиеся без СДВГ, злоупотребляющие стимуляторами, получают более высокие оценки, хотя может быть несколько других причин, по которым эти учащиеся испытывают трудности в школе. Прием стимуляторов по рецепту по причинам, отличным от лечения СДВГ или нарколепсии, может привести к вредным последствиям для здоровья, таким как зависимость, проблемы с сердцем или психоз.

        Может ли человек передозировать стимуляторы, отпускаемые по рецепту?

        Да, человек может передозировать стимуляторы, отпускаемые по рецепту.Передозировка возникает, когда человек употребляет достаточно препарата, чтобы вызвать опасную для жизни реакцию или смерть. Передозировка может быть случайной или преднамеренной.

        При передозировке стимуляторов, отпускаемых по рецепту, люди чаще всего испытывают несколько различных симптомов, включая беспокойство, тремор, гиперактивные рефлексы, учащенное дыхание, спутанность сознания, агрессию, галлюцинации, панические состояния, аномально повышенную температуру, мышечные боли и слабость.

        У них также могут быть проблемы с сердцем, в том числе нерегулярное сердцебиение, приводящее к сердечному приступу, нервные расстройства, которые могут привести к судорогам, аномально высокое или низкое кровяное давление и нарушение кровообращения.Проблемы с желудком могут включать тошноту, рвоту, диарею и спазмы в животе. Кроме того, передозировка может привести к судорогам, коме, отравлению и смерти.

        КАК ЛЕЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ СТИМУЛЯТОРА ПО РЕЦЕПТУ?

        Поскольку передозировка стимуляторов, отпускаемых по рецепту, часто приводит к сердечному приступу или судорогам, наиболее важным шагом является позвонить в службу 911, чтобы человек, у которого произошла передозировка, мог получить немедленную медицинскую помощь. Сотрудники службы экстренной помощи пытаются лечить передозировку, чтобы восстановить приток крови к сердцу и остановить приступ осторожно или с помощью лекарств, если это необходимо.

        МОЖЕТ ЛИ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СТИМУЛЯТОРА ПРИВЕСТИ К НАРУШЕНИЮ И ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЕЩЕСТВ?

        Да, неправильное употребление рецептурных стимуляторов может привести к расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ (SUD), которое в тяжелых случаях принимает форму зависимости. Длительное употребление стимуляторов, даже по назначению врача, может вызвать у людей развитие толерантности, а это означает, что им необходимы более высокие и / или более частые дозы препарата для получения желаемого эффекта. SUD развивается, когда продолжающееся употребление наркотика вызывает проблемы, такие как проблемы со здоровьем или невыполнение обязанностей на работе, в школе или дома.Вернуться к началу

        Рекомендуемые занятия в классе

        Ниже приведены некоторые предложения по занятиям для ваших учеников. Их можно использовать для любой из тем, затронутых в этом руководстве.

        НАРКОТИКИ / НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ И ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ

        В одном большом конверте поместите названия профессий (например, пилот авиакомпании, пр.

        Электроника, вдохновленная мозгом, с органическими мемристорами предлагает энергоэффективную и экономичную платформу для различных приложений ИИ и Интернета вещей - ScienceDaily

        Ожидается, что появление искусственного интеллекта, машинного обучения и Интернета вещей изменит современную электронику и вызовет четвертую промышленную революцию.Актуальный вопрос для многих исследователей - как справиться с этой технологической революцией.

        «Для нас важно понимать, что современные вычислительные платформы не смогут поддерживать масштабные реализации алгоритмов ИИ на массивных наборах данных», - сказал Тирумалай Венкатесан, один из авторов статьи, опубликованной в журнале Applied Physics Reviews. , из AIP Publishing.

        «Сегодняшние вычисления слишком энергоемки для обработки больших данных. Нам необходимо переосмыслить наши подходы к вычислениям на всех уровнях: материалы, устройства и архитектура, которые могут обеспечить сверхнизкое энергопотребление.«

        По словам Венкатесана, электроника

        , вдохновленная мозгом, с органическими мемристорами может предложить функционально многообещающую и экономичную платформу. Мемристивные устройства - это электронные устройства с внутренней памятью, которые способны как хранить данные, так и выполнять вычисления. Поскольку мемристоры функционально аналогичны работе нейронов, вычислительных единиц в мозгу, они являются оптимальными кандидатами на создание компьютерных платформ, вдохновленных мозгом.

        До сих пор оксиды были ведущим кандидатом в качестве оптимального материала для мемристоров.Были предложены различные системы материалов, но пока ни одна из них не оказалась успешной.

        «За последние 20 лет было несколько попыток создать органические мемристоры, но ни один из них не дал никаких результатов», - сказал Сритош Госвами, ведущий автор статьи. «Основная причина этой неудачи - отсутствие стабильности, воспроизводимости и двусмысленность в механистическом понимании. На уровне устройства мы теперь можем решить большинство из этих проблем»,

        Это новое поколение органических мемристоров разработано на основе металлических азокомплексных устройств, которые являются детищем Шрибаты Госвами, профессора Индийской ассоциации развития науки в Калькутте и другого автора статьи.

        «В тонких пленках молекулы настолько прочные и стабильные, что эти устройства в конечном итоге могут стать правильным выбором для многих носимых и имплантируемых технологий или сетки для тела, потому что они могут быть гибкими и растягиваемыми», - сказал Шрибата Госвами. Сетка для тела - это серия беспроводных датчиков, которые приклеиваются к коже и отслеживают состояние здоровья.

        По словам Венкатесана, следующей задачей будет массовое производство этих органических мемристоров.

        «Сейчас мы изготавливаем индивидуальные устройства в лаборатории.Нам нужно сделать схемы для масштабной функциональной реализации этих устройств ».

        История Источник:

        Материалы предоставлены Американским институтом физики . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

        10 мозговых атак для оптимизации памяти и умственной деятельности

        • Рассказы
          • Повседневные герои
          • Оригиналы Goalcast
          • Знаменитости, вдохновляющие
          • Истории любви
          • Истории успеха
          • Воодушевляющие новости
          • Ваши истории
        • Себя
          • Диета и питание
          • Эмоциональное здоровье
          • Упражнение
          • Медитация
          • Психическое здоровье
          • Образ мышления
          • Физическое здоровье
          • Назначение
          • Саморазвитие
          • Духовное здоровье
        • Отношения
          • Знакомства
          • Семья
          • Друзья
          • Heartbreak
          • Брак
          • Воспитание
        • Успех
          • Карьерный рост
          • Творчество
          • Предприниматели
          • Финансы
          • Мотивация
          • Производительность
          • Навыки
          • Учеба
          • Путешествие