Стойки на голове и руках: техника выполнения, польза и вред упражнения

Содержание

Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею

Стойка на голове, или ширшасана — это одна из перевёрнутых асан йоги. Она выглядит сложной и требует некоторой подготовки, но доступна для освоения практически любому человеку.

Каковы плюсы стойки на голове

Не существует твёрдых научных доказательств пользы ширшасаны для здоровья. Зато есть несколько теорий, основанных на особенностях позы и реакции организма на такое положение.

Улучшает венозный кровоток и лимфоток

По артериям кровь движется от сердца под давлением, так что проблем с её доставкой к тканями и органам не возникает. Но вот чтобы вернуться обратно по венам, давления не хватает и нужны сокращения мышц.

Если вы двигаетесь недостаточно, кровь возвращается к сердцу медленно, растягивая стенки сосудов и клапаны. Это может вызвать хроническую венозную недостаточность, варикозное расширение вен, отёки и тяжесть в ногах.

Перевёрнутые позы способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом.

В перспективе это может облегчить состояние при проблемах с сосудами ног и предотвратить такие заболевания.

Повышает концентрацию и память

Многие практикующие отмечают, что стойка на голове хорошо влияет на когнитивные функции. В отрывке из лекции доктора Чандры (Chandra), физиолога из Лондонского университета, объясняются возможные механизмы такого эффекта.

Стойка на голове не увеличивает приток крови к мозгу, поскольку у него есть защитный механизм от таких обстоятельств, но может повлиять на состояние сосудов.

Учёные заметили, что кровоток в мозгу зависит от того, что человек делает в конкретный момент. Например, визуальные задания увеличивают приток крови к зрительным областям мозга. Такие изменения происходят за счёт расширения одних сосудов, питающих рабочие области, и сужения других — к зонам, которые не используются в данный момент.

Доктор Чандра предполагает, что за счёт повышенного давления в шее во время стойки на голове сравнительно суженные сосуды мозга расширяются, что увеличивает концентрацию, внимание и память.

Помогает бороться с бессонницей

Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%. Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.

Кроме того, стимуляция сонной артерии подавляет активность ретикулярной формации — структуры мозга, ответственной за активацию коры. В перспективе такое влияние успокаивает и помогает быстрее уснуть после выполнения этой позы.

Кому нельзя делать стойку на голове

Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника. Также не стоит делать стойку на голове при следующих состояниях:

  • месячные;
  • осложнения в первом триместре беременности;
  • второй и третий триместры беременности;
  • миопия высокой степени, проблемы с сетчаткой глаза;
  • повышенное давление;
  • инфекции уха;
  • синдром Меньера;
  • сотрясения головного мозга и их последствия.

Как подготовиться к стойке на голове

Для успешного освоения позы необходимы сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также хорошая мобильность бёдер. Ниже мы покажем несколько асан, которые подготовят ваше тело к безопасному освоению стойки на голове. Делайте их каждый день, по 30 секунд или 8–10 дыхательных циклов.

К выполнению ширшасаны можете приступать, когда приведённые ниже позы будут получаться хорошо и восприниматься комфортно.

Поза посоха

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса, растянет заднюю поверхность бедра, научит держать лопатки опущенными.

 

Сядьте на пол, соедините прямые ноги, прижмите колени к полу и натяните носки стоп на себя. Поставьте руки ладонями на пол, пальцами в сторону ног, расправьте и опустите плечи, сведите лопатки.

Подтяните живот и выпрямьте спину и шею, чтобы тело вытянулось в одну линию от копчика до макушки. Удерживайте такое положение, дышите спокойно и глубоко.

Поза собаки мордой вниз

Эта асана поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра, укрепит плечи и пресс.

Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, втяните живот. Подайте таз вверх, выпрямите колени, стопы оставьте на носочках. Вытяните спину от шеи до копчика, в одну линию. Если тянет под коленями, слегка согните их. Продолжайте напрягать пресс и вытягивать спину, вес равномерно распределите между стопами и ладонями.

Планка

Упражнение укрепит мышцы пресса и плеч.

 

Встаньте в упор лёжа, поставьте ноги на ширине бёдер, запястья — под плечами. Напрягите пресс, подкрутите копчик «под себя» и расправьте лопатки. Взгляд направьте в пол перед собой.

Поза дельфина

Эта поза готовит тело к перевёрнутому положению, укрепляет плечи и растягивает заднюю поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки, расположите локти на ширине плеч, соедините пальцы и сплетите их в замок, поставьте пальцы ног на пол. Подайте таз вверх, выпрямите ноги и спину, опустите пятки на пол.

Вытягивайте тело от макушки до копчика в одну линию, напрягайте пресс, дышите глубоко и ровно.

Если тянет под коленями, можете слегка согнуть их и оторвать пятки от пола.

Как делать стойку на голове

Встаньте на пол на колени и опустите таз на пятки. Поставьте локти на ширине плеч, прижмите предплечья к полу и соедините пальцы в замок, чтобы руки напоминали букву V. Поставьте голову на пол на макушку, прижмите руки к задней части головы.

Подайте таз вверх и выведите корпус в вертикальное положение. Голова, шея, корпус и таз должны находиться на одной линии. Если нужно, сделайте пару небольших шагов на носочках, чтобы занять правильное положение.

По очереди согните колени и подтяните их к груди. Напрягите пресс и плавно вытяните обе ноги вверх.

Выход из позы копирует вхождение в неё, но в обратном порядке. Сначала согните колени, затем бёдра, поставьте пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.

Если вы не можете поднять ноги, потому что боитесь упасть на спину, для начала попробуйте выполнять стойку рядом со стеной. Только не прижимайтесь к поверхности, а расположитесь в шаге от неё. Так вы сможете преодолеть страх, но при этом не будете опираться на стену, давая телу шанс стабилизироваться самостоятельно.

Как обезопасить себя во время стойки на голове

Чтобы не травмироваться во время выполнения стойки, соблюдайте несколько важных моментов:

  • Ставьте голову точно на макушку. В таком случае шея будет располагаться ровно и вы не повредите мышцы.
  • Входите в позу плавно и под контролем. Рывки и раскачивания увеличивают нагрузку на шею и могут привести к травме.
  • Не пытайтесь удерживать стойку за счёт силы. В этой позе мышцы плеч не должны перегружаться и гореть. Если это происходит, значит, вы не поймали баланс. Не стоит терпеть боль, ожидая, что мышцы привыкнут. Вместо этого поэкспериментируйте с положением корпуса и бёдер, чтобы поймать равновесие и разгрузить мышцы.
  • Не терпите боль и дискомфорт. Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.
  • Не делайте ширшасану после дыхательных упражнений. А также в состоянии стресса и сильной усталости.

Как часто и долго можно стоять на голове

Можете выполнять стойку на голове каждый день в любое время суток, как отдельное упражнение или после других асан йоги. Если у вас есть проблемы со сном, стойте на голове незадолго до того, как отправиться в постель.

Что касается продолжительности, для начала проводите в позе не более 10 секунд. Добавляйте по 5–10 секунд каждый день, пока не дойдёте до 3 минут. Можете остановиться на этом этапе и в дальнейшем удерживать позу такое время.

Если же вы хотите стоять на голове дольше, потренируйтесь делать по 3 минуты в течение 1–2 недель, а затем снова увеличивайте время по 5–10 секунд в день, пока не дойдёте до 5 минут.

Если поза ощущается комфортно, вы не теряете равновесия и не испытываете перенапряжения в мышцах, попробуйте разнообразить её комплексом для мобильности бёдер.

Как делать растяжку в стойке на голове

Такая растяжка безопасна для мышц, поскольку ноги опускаются под собственной тяжестью и отсутствует давление остального тела.

  • Медленно опустите правую ногу вперёд, а левую назад, как будто собираетесь сесть на продольный шпагат. Дойдите до максимального диапазона, поменяйте положение ног на противоположное и вернитесь в исходное положение.
  • Разведите ноги в стороны, как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Дойдите до крайнего положения и вернитесь обратно.
  • Соедините стопы и согните колени, разводя их в стороны. Плавно разверните таз в правую сторону, верните в центр, повторите в другую сторону и выпрямите ноги.
  • Согните одну ногу и положите тыльную сторону стопы на противоположное бедро. Сделайте то же самое с другой ноги, поместив одну голень сверху другой. Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.

Читайте также 🧘‍♂️🧘‍♀️

Стойка на голове польза и вред

Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

  • Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
  • Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
  • Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
  • Стойка показана людям с метеочувствительностью.
  • Избавит от синдрома хронической усталости.
  • Улучшает зрение.
  • Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
  • Профилактика инсультов.
  • Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
  • Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
  • Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

  • Любые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
  • Гипертония.
  • Травмы в любом отделе позвоночника.
  • Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
  • Черепно-мозговая травма.
  • В период беременности.
  • Протрузии и межпозвоночные грыжи.
  • Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

как и зачем выполнять упражнение

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Не секрет, что само упражнение стоит нашему организму больших усилий, а значит, что его выполнение — это настоящее достижение. Стойка на голове требует сильных мышц, некоторой практики и фокусировки внимания. И фотографии в Инстаграм, конечно же.

Польза стойки на голове

Стойка на голове обладает рядом преимуществ. И про некоторые из них ты даже не догадывалась.

  • Укрепляет плечи и руки. Стойка на голове — удивительная поза для укрепления верхней части тела. Находясь на голове, ты используешь силу своих рук и плеч, чтобы удержаться, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.
  • Улучшает кровообращение мозга. Регулярное выполнение стойки на голове обеспечивает приток крови к клеткам мозга, делая его более активным.
  • Предотвращает выпадение волос. Выпадение волос, поседение и облысение часто вызваны плохим кровообращением в коже головы. Стойка на голове направляет обогащенную кровь не только в мозг (мозжечок), но и в кожу головы.
  • Улучшает психическое здоровье. Стойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность.
  • Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.
  • Укрепляет корпус. Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость.
  • Улучшает качество сна. Регулярная практика упражнения может помочь людям, страдающим от плохого сна.
  • Снимает стресс. Стойка на голове также снижает выработку кортизола, гормона стресса и увеличивает приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
  • Улучшает пищеварение. Когда тело перевернуто, стимулируется гипофиз, который играет роль в здоровом пищеварении. Стойка на голове рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварения.
  • Лечит сексуальные расстройства. Стойка на голове помогает в борьбе с сексуальными расстройствами (простатой, гидроцелой, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла).

Читать также Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять стойку на голове, нужно подготовиться. Стоит начать с классической разминки и перейти к более сложным вариантам подготовки. Так, профессионалы советуют выполнить несколько базовых упражнений по йоге. Одно из таких — чатуранга. Это базовое упражнение, которое могут выполнить все. Оно укрепляет мышцы и приводит их в тонус, помогая упростить процесс выполнения стойки.

Выполнение упражнения

Выполнять стойку на голове стоит в углу комнаты, чтобы минимизировать риск рухнуть на бок, как довольная панда.

  • Выполняя стойку, сначала подними ногу и оттолкнись второй. Переходи на саму стойку, когда почувствуешь, что мышцы рук уже окрепли. Держим спину прямо.
  • Твоя точка опоры — очень важная часть выполнения упражнения. Следи, чтобы точка опоры располагалась на 4 см выше границы волос. Локти разведи на угол чуть меньше 90 градусов, а кисти сцепи вместе.
  • Если будешь падать, то падай кувырком вперед. Прогнувшись в спине падать нельзя.

Выполнять стойку на голове стоит несколько раз в день. Прекращай делать упражнение, когда почувствуешь слабость в руках. А после отдыха — снова за дело.

При должной подготовке, выполнять стойку на голове можно до 20-ти минут. При длинных "сессиях" упражнения, мышцы рук и спины укрепятся, что сделает их значительно стройнее и выносливее.

Видео

Также смотри обучающее видео, которое подробно покажет и расскажет, как делать стойку на голове. 

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

Стойка на руках польза и вред – Cross World

Стойка на руках – упражнение, которое улучшает сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость, поэтому оно так любимо кроссфитерами.

Чего в стойке на руках больше – вреда или пользы? Ответ неоднозначен. Наверное, лучше сказать, что стойка на руках подходит не всем, но те, у кого нет к ней противопоказаний, чувствуют на себе множество позитивных действий этого упражнения.

Польза стойки на руках

Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:

Укрепляет корпус – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.

Делает сильнее руки и плечи – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.

Улучшает работу эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.

Оздоравливает опорно-двигательный аппарат – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.

Улучшает пространственное восприятие – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.

Это весело! Стойка на руках – упражнение, открывающее для вас несколько интересных и захватывающих движений для освоения: ходьбу на руках, отжимания и другие.

Негативное влияние стойки на руках

Как мы уже говорили, упражнение провоцирует приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление атлета поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей. Поэтому людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована.

После недавних исследований стало известно, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением – отслоение сетчатки. Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения. Важно понимать, что эти побочные эффекты – очень редки при занятиях стойкой на руках. Тем не менее, людям, у которых присутствуют подобные проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от этого упражнения и всех подобных.

Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и “шаги” на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно с разрешения тренера.

Более частой проблемой можно назвать повреждение капилляров на лице. Во время тренировок могут появиться различные покраснения, которые подолгу не исчезают, а иногда требуют удаления хирургическим путем. Для того, чтобы избежать этого неприятного эффекта, нужно приучать организм к упражнению, начав с 10 секунд и постепенно увеличивая продолжительность.

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Стойка на голове: польза

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Как сделать стойку на голове

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Стойка на голове: техника выполнения

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Что дает стойка на голове

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

  • Омолаживает и укрепляет организм.
  • Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
  • Способствует выработке мелатонина.
  • Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
  • Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
  • Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
  • Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
  • Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
  • На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
  • Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
  • Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
  • При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.
Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела. 

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос. 

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

  • Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
  • Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Стойка на голове: стоять или не стоять

На просторах «околойоговского» интернета довольно часто встречаются публикации, восторженно расхваливающие различные варианты стойки на голове. «Стойка на голове — (очередная) царица асан» , «Cтойка на голове и лечение чего-нибудь», «Cтойка на голове — панацея от еще чего-нибудь» и так далее и тому подобное. Но так ли уж полезна стойка на голове на самом деле? Ниже я привожу несколько тезисов из очередной попавшейся мне на глаза статьи с «убедительными» причинами почему необходимо стоять на голове (слегка отредактировав, конечно, чтобы никого случайно не обидеть). Давайте попробуем разобраться и понять что полезнее: стоять или не стоять на голове. Возможно, не всегда стоит слепо доверять тому, что красиво выглядит или красиво описано, не так ли? Итак, стойка на голове: стоять или не стоять?

Причина не стоять

Лично для меня единственной причиной НЕ стоять на голове является опасность для здоровья. Мне кажется, что этого более чем достаточно. Опасность эта заключается в повышенной компрессии (сдавливании) грудного и шейного отделов позвоночника. Проще говоря, шейный и грудной отделы позвоночника по анатомическим и историческим причинам не очень-то хорошо приспособлены удерживать вес тяжелее веса головы и верхней части туловища. А когда кроме всего прочего и привычного приходится удерживать еще и вес ног, таза и всей нижней части туловища, то вот тогда и возникает та самая непривычная, анатомически не обусловленная компрессия. В свою очередь повышенная компрессия позвоночника может привести к угнетению спинномозговых нервных корешков, нарушению нормальной иннервации и даже к сдвигу позвонков.

Подробнее об этом можно узнать из лекции физиолога, доктора биологических наук МГУ Вячеслава Дубынина по этой ссылке. А также прочесть в книге «Корректный подход к позвоночнику«. А также в статье лауреата пулитцеровской премии У. Броуда «Как йога может навредить вашему телу«. А также в его книге-бестселлере «Научная йога. Демистификация». А также еще много где, если немного поинтересоваться этим вопросом.

Весомой причиной не стоять на голове является опасность для вашего здоровья

Возможно, что именно поэтому классические асаны йоги направлены на вытяжение позвоночника, а не на его компрессию. Если, конечно, это классическая, безопасная (корректная) для позвоночника йога, а не различные акробатические этюды под видом йоги. Предвижу и сразу отвечаю на вопрос о якобы древней йогической традиции стоек на голове: ни в одном из древних трактатов о йоге стойка на голове не упоминается. В книгах о йоге современных инструкторов — вот это сколько угодно, а в классических трудах — нет. Не верится? Ну, поинтересуйтесь. Таких трудов не так уж и много. Почему так сложилось — это другая тема из цикла о полете фантазии в творчестве современных инструкторов йоги (подробнее можно почитать здесь).

Как я уже упомянул, угнетение спинномозговых нервных корешков в области шейного и грудного отделов позвоночника влечет за собой нарушение иннервации внутренних органов и частей тела. А это в свою очередь может способствовать развитию заболеваний самого широкого спектра. Таких, как, например, головные боли, нервозность, высокое кровяное давление, мигрени, нервные расстройства, амнезия, хроническая усталость, головокружения и т.п. И этот список далеко не полный.

Здесь надо отметить, что компрессию шейного отдела теоретически вполне можно устранить. Для этого надо стоять не на самой голове, а на руках. На прямых руках или на согнутых, без упора непосредственно на саму голову. Но компрессия на грудной отдел при этом все равно ведь остается. Хотя, безусловно, здесь уже вполне можно спорить о том, какое из этих двух положений тела (стойка на голове или стойка на руках) является потенциально менее опасной. Но это тоже из другой темы.

Стойка на руках

Всем ли это навредит? Пожалуй, что нет, не всем. Если вы человек очень крепкий от природы и у вас, как это иногда говорят специалисты, стабильный «железобетонный» позвоночник, то вполне возможно, что вас «пронесет».

«И все сразу же подумали про себя» (с). Не обнадеживайтесь. Во всем мире таких людей примерно столько же, сколько олимпийских чемпионов. Причем и им это с рук сходит далеко не всегда: очень мало кто продолжает спортивную карьеру после 30-35 лет. Если вы не входите в их число, то с очень большой степенью вероятности вас “не пронесет”. Чистая биомеханика и никакой мистики. Но каждый человек может верить во что угодно, это его неотъемлемое право.

Итак, почему на голове лучше не стоять, надеюсь, что я объяснил и даже указал референсы, где об этом можно почитать дополнительно. А что же мы в итоге «теряем»? Давайте включим режим «проклятого рационалиста» и пройдемся по типичному тексту.

Причины стоять

«1. Ни для кого не секрет, что у современных людей активны всего лишь около 5% клеток головного мозга. Тогда как примерно 95% клеток мозга «спят». Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью и питательными веществами.»

Допустим. Экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств. Или хоть каких-нибудь доказательств со ссылками на них. А доказательства должны быть подтверждены двойными слепыми рандомизированными тестированиями с контрольной группой, учетом эффекта плацебо, репрезентационной выборки и вот этого всего, что делает эти доказательства эффективными. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Что-то мне подсказывает, что на самом деле это не совсем так. Весьма спорное утверждение что и особенно в каком процентном соотношении там спит. А вот если нарушить нормальную иннервацию, то вот тогда и начнутся настоящие проблемы с питанием клеток мозга. В конце-концов, зачем становиться на голову? Что мешает просто наклониться вниз?

«2. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессов в организме.»

«3. В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи лица и шеи.»

Даже если предположить, что эти утверждения хотя бы отчасти верны, то см. комментарий выше: для этого всего совсем не обязательно становиться на голову.

А вот здесь можно почитать о том, почему у здоровых людей стойка на голове, судя по всему, не увеличивает приток крови к мозгу.

«4. Лимфа начинает циркулировать по всему телу значительно быстрее чем обычно, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям.»

Ну, хорошо… А причем здесь стойка на голове? Предполагается, что в процессе стойки на голове сильно напрягаются мышцы тела, за счет чего и начинает интенсивно циркулировать лимфа? А нельзя ли напрягать мышцы тела как-нибудь иначе, без стойки на голове? В нашем распоряжении множество вариантов безопасных для здоровья упражнений. Обычная прогулка в парке, в конце концов.

Прогулка в парке — безопасная альтернатива стойки на голове

«5. Во время стойки на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к различного рода нарушениям. В частности, уменьшается варикозное расширение вен, а также отеки в ногах.»

Логично… Ну, тогда лягте на спину и поднимите ноги вверх. Если тяжело, придерживайте руками. Если все еще тяжело, то положите ноги на стену. Эффект тот же, но безопасно для позвоночника. Совсем не обязательно для этого становиться на голову.

«6. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.»

А это еще за счет чего? Снова возвращаемся к вопросу доказательств. А учитывая многочисленные ущемления нервных окончаний, которые можно заработать в этом положении тела, эффект может оказаться прямо противоположным.

«7. Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.»

Устало повторяю: а зачем для укрепления мускулатуры тела становиться на голову? Ну, поотжимайтесь немного, что ли…

«8. У людей со временем происходит опущение органов, что вызывает различного рода нарушения и появление «пуза на выкат». Одним из самых эффективных и простых способов привести органы в порядок является стойка на голове с подтягиванием органов к голове.»

Авторский стиль почти полностью сохранен. Тот же вопрос: даже если предположить, что это все действительно так, сколько времени человек сможет простоять на голове, чтобы «подтянуть» к ней органы? Предположим, что сравнительно долго (а это точно будет безопасно??). И даже предположим, что без последствий (что вряд ли). Но ведь когда-нибудь все равно придется снова встать на ноги. А органы при этом так и останутся «подтянутыми к голове»? Мне вот почему-то кажется, что нет, не останутся.

Кстати, в йоге есть действительно полезные, эффективные и древние (описанные в древних трактатах) практики, с помощью которых можно «привести органы в порядок». Это так называемый самомассаж внутренних органов: бандхи, агнисара, наули (подробнее об этом здесь).

Вывод (слегка метафорический):

«Желательно не выплеснуть ребенка вместе с водой».



Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

как правильно выполнять, польза и вред

Стойка на голове (Ширшасана) даёт телу равновесие, устойчивость и омоложение. Йоги называют её королём асан, т. к. она стимулирует кровоснабжение мозга и активизирует гипофиз.

Как король, управляющий подданными, мозг регулирует волю и интеллект, воображение и мышление, влияет на здоровье, жизнеспособность и развитие всего тела. Мастер йоги Б. К. С. Айенгар обучил практике 84-летнюю королеву-мать Бельгии. У неё тряслась голова, дрожало всё тело, но последующие 8 лет она усердно выполняла Ширшасану.

Есть два варианта Ширшасаны: саламба — «стойка на голове и руках» и нираламба — «стойка на голове без рук». Для подготовки необходимо практиковать стойку на плечах (Сарвангасану) и позу плуга (Халасану). Женщинам вполне достаточно правильно делать саламба Ширшасану.

Техники выполнения

Существует несколько вариантов, выполняемых последовательно: сначала с помощником осваивается у стены или в углу техника №1, затем самостоятельно и без стены — техника №2.

Техника №1

  1. Стойка делается у стены, а лучше – в углу. Используя угол, можно быстрее добиться того, что при достижении равновесия корпус, ноги и голова будут выстраиваться в прямую линию.
  2. Свёрнутый коврик надо положить в угол так, чтобы края касались стен, и сесть перед ним на колени лицом вниз.
  3. Пальцы рук сцеплены в замок, большие соприкасаются, ладони образуют чашу и стоят на расстоянии 5–8 см от угла. Большие пальцы и мизинцы параллельны. Если ладони положить дальше, то позвоночник изогнётся, живот выдастся вперёд, вес тела упадёт на локти и вызовет в них боль, лицо покраснеет.
  4. Предплечья размещают так, чтобы локти лежали на одной линии, локтевые кости касались коврика, а лучевые располагались точно над ними.
  5. Расстояние между локтями равно ширине плеч, руки остаются прямыми и не отклоняются. Если локти поставить близко, давление на рёбра вызовет боль в груди. Если локти раздвинуть широко, грудь не раскроется, и давление придётся на позвонки шейного отдела.
  6. Образуется равносторонний треугольник, который составлен из ладоней, предплечий и расстояния между грудью и локтями. Нельзя двигать локти и предплечья после того, как всё уже установилось.
  7. Ягодицы поднимаются так, что локти образуют одну линию с плечами, а ладони — с головой. Дыхание размеренное.
  8. На выдохе темя ставится на подстилку таким образом, чтобы задняя часть черепа оказалась параллельна стенам и на 1,5–2 см отстояла от мизинцев рук. Нельзя держать голову в ладонях или зажимать между кистями. Оставаясь в таком положении, делают 3–5 вдохов и выдохов.
  9. Затем на выдохе колени поднимают, пальцы ног — на полу. Потом выпрямляют ноги и продвигают стопы внутрь, позволяя туловищу стать перпендикулярно полу.
  10. Сделав ноги твёрдыми, втягивают внутрь коленные чашечки и стоят 5–10 секунд, сохраняя ритм дыхания. Помощник практикующего, стоя слева или справа, поддерживает его голени и бедра.
  11. На выдохе, не сгибая позвоночника, подвигают ягодицы к углу. Помощник поднимает ноги и корпус практикующего, пока ноги не достигнут стены, коснувшись её внешними краями пяток. Корпус опирается теперь только на обе стены угла.
  12. Затем отводят от стены ягодицы и переносят вес на руки и голову. В этом положении стоят, сколько получается, желательно до минуты, дыхание нормальное. Обретя контроль над позой, время можно постепенно увеличить до 5 минут.
  13. Чтобы попробовать удержать равновесие, одну стопу отводят от стены на 7–10 см. Ягодицы напрягают, вторую ногу ставят рядом с первой. Сначала так получится простоять 10–15 секунд. Ощутив потерю баланса, опираются ногами о стену. Затем пробуют опять, дыхание размеренное.
  14. Для выхода на выдохе прислоняют ягодицы к стене. Помощник поддерживает голени и бедра, а практикующий мягко опускает ноги и ставит их на пол. Через 10 секунд поднимают голову и освобождают руки.

В конечном положении важно:

  • грудину поднимают, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вес тела не падал на голову;
  • боковые части рёбер поднимают и раскрывают грудь, оставляя вогнутыми спинные позвонки;
  • поясничные позвонки выпрямляют, чтобы втянуть брюшные мышцы и живот;
  • ягодицы отстоят на некотором расстоянии от стены, чтобы позволить балансировать шее и пояснице;
  • пятки опираются о стену, чтобы не терялось равновесие.

Техника №2

  1. С п. 3 по п. 8 выполняются инструкции Техники №1.
  2. На выдохе обе ноги с немного согнутыми коленями поднимаются прыжком. Если позвоночник отклоняется назад, его стараются сместить вперёд, сохраняя вертикальное положение. Колени смотрят вверх, бедра остаются параллельными полу.
  3. Туловище удерживается на одной линии с головой. Если позволить ягодицам отклониться назад, выйти на одну линию с локтями или расслабиться, произойдёт падение.
  4. Теперь колени поднимаются, смотрят в потолок, а тело от пупка до колен стоит вертикально. Ноги ниже колен отгибаются назад, мышцы ягодиц напряжены и втянуты внутрь. Тело от головы до колен вытянуто в одну линию. Некоторое время это положение фиксируется, дыхание нормальное.
  5. Делая тело от головы до колен твёрдым, начинают поднимать голени кверху, на одну линию с бёдрами. Потом голени и икры вытягивают полностью вверх.
  6. При отрыве ступней от пола важна последовательность движения туловища вверх: сначала от лопаток до ягодиц, потом от паха до колен, затем от колен до ступней.
  7. Выполнять стойку можно от 5 минут и более, дыхание при этом нормальное. Процесс балансирования на голове такой же естественный, как и стояние на ногах.
  8. На выдохе опять принимается положение п. 4. Потом носками достают до пола, колени сгибаются и тоже встают на пол. В этом положении отдыхают 10 секунд, далее поднимают голову и расцепляют пальцы рук.

В конечном положении важно:

  • локтевые суставы и предплечья вдавливаются вниз;
  • локти твёрдо держатся и не двигаются;
  • плечи и подмышки подняты, чтобы избежать давления веса тела на уши;
  • плечи достаточно удалены от кистей;
  • межрёберные мышцы расширены и подняты вверх;
  • подмышки хорошо раскрыты и вытянуты вверх;
  • лопатки и спина втянуты внутрь, грудь развёрнута, не нарушая положения головы и шеи;
  • боковые части туловища подняты вверх;
  • середина бёдер и колени образуют одну линию;
  • ягодицы и бёдра сжаты, внутренние части бёдер подняты вверх;
  • лодыжки и носки могут соприкасаться;
  • стопы выпрямлены так, чтобы они были на одной линии с ногами и никуда не выворачивались, а пальцы ног смотрели вверх.

Необходимо обратить внимание

  • Выполнять стойку на голове рекомендуется перед другими упражнениями, которые могут нарушить ритм дыхания и вызвать дрожь в теле.
  • При выполнении позвоночник должен быть прямым.
  • Для сохранения баланса в качестве полюсов используют темя и центры сводов ступней.
  • Вес тела концентрируется на голове, а не на ладонях или локтях.
  • Теряя равновесие в конечном положении, надо согнуть колени по направлению к животу и освободить руки. Тело не упадёт, а соскользнёт вниз и назад в направлении от шеи к туловищу.
  • При избытке веса, проблемах с маткой, менструальных нарушениях или грыжах следует колени и пятки держать раздельно, а носками касаться друг друга. Это облегчает давление на матку и пах.
  • Чтобы не перевозбудить психику, после выполнения Ширшасаны обязательно становятся в Сарвангасану. Время выдержки должно быть одинаковым или Сарвангасану делают чуть дольше.
  • Стойка на голове выполняется однократно за одну тренировку. Можно её практиковать и два раза в день, если заниматься утром и вечером.

Полные противопоказания

Не следует делать стойку на голове при стаже ежедневной практики хатха-йоги менее 6 месяцев и заболеваниях:

  • Гипертония.
  • Болезни сердца, сердечная недостаточность.
  • Тромбоз и атеросклероз.
  • Конъюнктивит, глаукома и слабость сосудов глаз.
  • Любые виды кровотечений.
  • Воспаления среднего уха, слизистых носа и горла.
  • Смещения межпозвоночных дисков.
  • Сильное загрязнение крови (хронический запор и кожные высыпания).
  • Нарушение работы почек.

Временные ограничения

  • Чрезмерно полный кишечник (не ранее, чем через 3–4 часа после еды).
  • Физическая усталость.
  • Головная боль, головокружение.
  • Энергичные упражнения (не менее чем через 30 минут).
  • Беременность или менструация.
  • Сильное потоотделение, жар, учащённое сердцебиение и болевые ощущения.

Заключение

Умение правильно стоять «вниз головой» нейтрализует недостатки нормального вертикального положения, когда внутренние органы опускаются и становятся вялыми. Ширшасана мягко уговаривает их возродиться. Тело теплеет, усиливается кровоснабжение, улучшаются дыхание и пищеварение.

Лечатся многие незначительные заболевания: простуды и боли в спине. Но главный эффект производится на мозг. Поэтому каждый, кто страдает от недостатка энергии и силы воли, интеллектуальной слабости и отсутствия ясности ума, должен понять, чем полезна стойка на голове и начать практиковать её регулярно в домашних условиях или посещая групповые занятия.

Стойка на голове

Лучшая штанга для микрофона (для подкастеров и домашних студий) 2021

Сообщение обновлено / Росс Винн
Раскрытие: ссылки на другие сайты могут быть партнерскими ссылками, которые приносят нам небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я должен сказать, что приобретение штанги для микрофона было одним из лучших решений, которые я принял для своей студии подкастинга.

Почему? Потому что я могу быть готов записывать намного быстрее. Все, что мне нужно сделать, это потянуть штангу на себя и поставить рекорд.Но это также освобождает много места на вашем столе и делает его более профессиональным. Штанга для микрофона также позволяет намного проще и удобнее разместить микрофон в идеальном положении. Это означает, что ваш голос звучит лучше.

Кроме того, если у вас есть амортизатор (а вам нужно), вам понадобится подставка для микрофона, чтобы прикрепить его.

Это просто безумие, что одно базовое оборудование может так много сделать.

Но качество может немного отличаться, и некоторые микрофоны (например, Blue Yeti) тяжелее среднего, и им потребуется более прочная штанга.Если вы вложитесь в приличный, он прослужит вам долго. Я бы избегал более дешевых, если вы можете.

Начну со своего фаворита по состоянию на май 2021 года:

Хайль ПЛ-2Т

Heil PL-2T настраивается примерно за 2 минуты: вы просто прикрепляете тиски к столу и вставляете штангу в отверстие. Он может вращаться на 360 градусов и удерживает микрофон в любом положении. Сверху есть канал, чтобы скрыть кабель микрофона, просто убедитесь, что пластиковые полоски выровнены правильно, чтобы они могли надежно закрепиться на месте.

Сегменты стрелы имеют длину 20 дюймов, что дает вам немного дополнительного вылета, необходимого для правильного размещения. Они также скрывают пружины, чтобы они выглядели аккуратно.

Heil также предлагает ряд монтажных принадлежностей для более надежных и надежных решений:

Эта стрела достаточно прочна, чтобы удерживать Blue Yeti с амортизатором Blue Radius II, которые относятся к самому тяжелому оборудованию. Значит, с чем-то более легким у вас не возникнет проблем!

Проверить текущую цену на Amazon

Вы также заметите, что многие крупные подкастеры тоже его поклонники:

Роде ПСА1

Rode PSA1 выглядит и действует очень похоже на Heil PL-2T.Одно из отличий заключается в том, что кабельный органайзер является внешним, хотя Rode включает в себя липучки для крепления кабеля к руке. Он предназначен для крепления микрофона и амортизатора до 2,4 фунта. Пружины - это внутренние пружины , поэтому все работает тише.

Я слышал смешанные сообщения об этой работе с Blue Yeti, и, возможно, он был на пределе своих возможностей в сочетании с амортизатором. А если вы не используете амортизатор, шатун, который ввинчивается в микрофон, будет короче, чем у PL-2T, не оставляя места для USB-подключения.

Вы получаете вращение на 360 градусов, два варианта монтажа (зажим и монтаж заподлицо) и угол действия по вертикали 33 ″. Крепление для микрофона составляет 3/8 дюйма, но они включают адаптер 5/8 дюйма, поэтому он будет работать с чем угодно.

Это очень популярная и хорошо зарекомендовавшая себя микрофонная штанга, которая отлично работает.

Проверить текущую цену на Amazon

Синий компас

Компания

Blue Microphones только что выпустила штангу Blue Compass в марте 2018 года. Учитывая популярность и качество их продукции, она наверняка станет хитом.

Он имеет скрытый кабельный органайзер, бесшумные петли, монтажный адаптер (для резьбы 3/8 ″ и 5/8 ″) и горизонтальный досягаемость 32 ″.

По конкурентоспособной цене, он прочный и может выдерживать большой вес (включая собственное тяжелое крепление для амортизаторов Blue Yeti +).

Не было большой конкуренции за качественные стрелы со стороны уважаемых компаний, поэтому появление этого стрелы на рынке было лишь вопросом времени.

Проверить текущую цену на Amazon

K&M 23860

K&M 23860 - это шаг вперед по качеству и цене для стрелы профессионального уровня.Одна вещь, которую вы могли заметить, - это то, что он поставляется со встроенным кабелем XLR, поэтому я бы, вероятно, избегал его, если у вас нет или вы планируете получить микрофон XLR.

Крепление очень прочное, оно может поворачиваться на 360 градусов, но также может фиксироваться в нужном положении. Он сделан из стали и предназначен для повседневного использования.

Проверить текущую цену на Amazon

Альтернативы

Штанга микрофона может быть немного не по карману. Еще одна отличная альтернатива, помимо прилагаемой подставки для микрофона, - это настольная подставка.Обычно они стоят намного дешевле, но все же дают вам возможность добавить амортизатор, а также значительно улучшить положение микрофона.

Другой альтернативой, которая, кажется, работает для многих, является штанга микрофона Neewer. Это определенно бюджетная модель, но многие люди показали, что она работает с Yeti и другими микрофонами. Я не уверен, как долго это продлится, но стоит попробовать менее 15 долларов.

Штативы для микроскопов серии K

Головка микроскопа, установленная на стойке с шарнирно-сочлененной стрелой

Универсальная подставка, квадратное основание, 2105S

Основание: 300 x 300 x 40 мм
Высота стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от стойки до оптического центра: 566 мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-211 Универсальная подставка, 2105S (квадратное основание) каждый 416,00

Универсальная подставка с круглым основанием, 2105

Основание: 300 x 40 мм
Высота стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от столба до оптического датчика: 566 мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-210 Универсальная подставка, 2105 (круглое основание) каждый 466,00
Стойка стрелы с шарнирно-сочлененным рычагом, 2107

Основание: 300 x 300 x 40 мм
Высота вертикальной стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от столба до оптического датчика: 985 мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-214 Стойка стрелы с шарнирно-сочлененным рычагом, 2107 каждый 737,00
Стойка стрелы на шарикоподшипниках, 2108

Высота вертикальной стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от столба до оптического датчика: 605 мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-216 Стойка стрелы с шарикоподшипником, 2108 (версия с базовой стойкой) каждый 792,00
Стойка стрелы с шарнирно-сочлененным рычагом, 2109

Высота вертикальной стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от столба до оптического датчика: 985 мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-218 Стойка стрелы с шарнирно-сочлененным рычагом, 2109 (версия с настольным зажимом) каждый 702,00
Стойка стрелы на шарикоподшипниках, 2110

Высота вертикальной стойки: 400 мм
Диаметр вертикальной стойки: 32 мм
Диаметр стойки для крепления фокусировки: 32 мм
Максимум.расстояние от столба до оптического датчика: 605мм

Prod # Описание Агрегат Цена Заказ / предложение
2279-220 Стойка стрелы с шарикоподшипником, 2110 (версия с зажимом стола) каждый 793,00

Как делать стойку на голове

Среди моих новогодних обещаний очень важно научиться стойке на голове.Это не только настоящее физическое достижение - стойка на голове требует силы, практики и сосредоточенности, но и выглядит очень впечатляюще. В йоге она известна как поза перевернутого тела (потому что она переворачивает вас вверх ногами), и я устал ходить на занятия и не иметь возможности болтаться на голове.

Но разве я действительно что-то упускаю? Многие йоги клянутся перевернутыми ногами не только потому, что они укрепляют верхнюю часть тела и ядро, но и потому, что они, по-видимому, усиливают кровообращение, выводят жидкость из ног и доставляют свежую кровь к железам, ответственным за выработку гормонов.К сожалению, есть мало доказательств, подтверждающих это, но то, что мы, do , знаем наверняка, так это то, что способность держать стойку на голове впечатлит ваших друзей и даст вам право хвастаться в Instagram. Кроме того, со всеми проверенными преимуществами йоги - от облегчения головной боли до сохранения гибкости и бодрости - я склонен думать, что в каждой позе есть сила.

Чтобы узнать, как делать стойку на голове, мы обратились к двум экспертам по йоге, чтобы они поделились своими знаниями. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как раз и навсегда справиться с впечатляющей инверсией.

Какие мышцы используются в стойке на голове?

Как и при любой тренировке, во время выполнения этого упражнения важно помнить о мышцах, которые вы прорабатываете, но это особенно важно, если у вас есть какие-либо известные травмы, чтобы вы могли решить, стоит ли вам пытаться двигаться. Инверсии прорабатывают весь корпус, плечи и верхнюю часть спины. Во время стойки на голове вы должны вытянуть плечи (представьте, что вы обнимаете пляжный мяч), что означает, что дельтовидные мышцы тоже получат некоторую работу.Вы также используете трицепсы и грудные мышцы (грудь) при отталкивании от земли и во время удержания.

Какие упражнения йоги помогают подготовиться к стойке на голове?

По словам Маги, чатуранга (или низкая планка), когда вы находитесь в положении планки, и ваши руки находятся под углом 90 градусов, а плечи вперед (как будто вы собираетесь сделать жим на трицепс), является хорошим тренировочным движением, так как он укрепляет многие из тех же мышц, которые используются в стойке на голове (особенно если вы пытаетесь освоить стойку на голове на треноге).

Высокая планка, с прямыми руками (запястья ниже локтей, локти ниже плеч), с вытянутыми плечами (снова представьте себе пляжный мяч) и подтянутым пупком к позвоночнику - еще одна хорошая подготовительная поза. Не путайте это с «фитнес-доской», цель которой - быть на прямой линии (без объятий с пляжным мячом).

Болден добавляет, что в дополнение к доске поза дельфина является отличной подготовительной позой для любой инверсии. Затем, в зависимости от вариации стойки на голове, которую вы надеетесь принять, есть другие позы, которые нужно отработать, когда вы будете готовы войти в инверсию.Например, «Счастливый ребенок» и «Сидящая бабочка» полезны для стойки на голове «Стэддл», «Бабочка» и «Лотос». Для стойки на голове с препятствиями полезны полные или половинные шпагаты, а также выпады Бегуна и голубь. Болден говорит, что со стойками на голове в виде Скорпиона следует сосредоточиться на позах Кобры и Моста.

Какие бывают типы стоек на голове?

Подголовники бывают двух типов: традиционные (поддерживаемые) и треножные. Разница заключается в расположении рук. При выполнении стойки на голове с опорой ваши предплечья находятся на земле, и вы толкаетесь в предплечьях и локтях.В стойке на голове на штативе ваши руки находятся в исходном положении для отжимания, в отличие от предплечий, лежащих на земле. «Во время стойки на голове цель состоит в том, чтобы удерживать ваше тело на прямой линии», - говорит Маги. «Хотя некоторые йоги экспериментируют с постановкой ног, чтобы добавить интереса». Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных разновидностей опорных стоек на голове. Важно отметить, что вам не следует пытаться выполнить более сложный вариант, пока вы не освоите базовую поддерживаемую (связанную) стойку на голове.

Связанный

Связанные стойки на голове - это основная стойка на голове с опорой, когда ваши предплечья находятся на земле, а ваши ноги полностью выпрямлены к потолку.Оба они вместе и перпендикулярны земле. Болден говорит, что преимущества связанных стоек на голове - и поддерживаемых стоек на голове в целом - заключаются в том, что они укрепляют плечи и корпус, заряжают тело энергией, увеличивают приток крови к голове и повышают концентрацию внимания.

«Выполняя связанные стойки на голове, не забывайте продолжать напрягать пресс для устойчивости и заряжать нижнюю часть тела, указывая или сгибая ноги», - советует Болден.

Нижняя граница

Болден говорит, что этот вариант «имеет все преимущества стойки на голове с опорой и укрепляет мышцы живота.«По сути, из связанной или поддерживаемой стойки на голове используйте корпус, чтобы опустить ноги в положение согнувшись, пока они не станут параллельны земле.

Попытайтесь в этой позе выдвинуть пятки вперед, потому что это активирует ваши квадрицепсы и мягко растягивает икры и подколенные сухожилия.

Бабочка

Вы получите все преимущества стойки на голове с опорой на голову Butterfly, а также увеличите подвижность сгибателей бедра. После того, как вы окажетесь в стойке на голове с опорой, Болден говорит: «Поверните бедра и ноги наружу так, чтобы колени смотрели наружу (друг от друга), медленно согните ноги в коленях, пока ступни не коснутся друг друга, затем нажмите на подошвы ваших ног вместе и дышите."

портальный

Как и стойки на голове «бабочка», стойка на голове увеличивает подвижность сгибателей бедра, но также растягивает приводящие мышцы и подколенные сухожилия. «От Butterfly подтяните пупок к позвоночнику и подтяните ребра друг к другу. Это задействует внутренние мышцы живота, которые вы активируете во время выполнения планки, и обеспечит устойчивость, - отмечает Болден. - Затем медленно выпрямите колени, вытягивая ноги друг от друга ».

Препятствие

Этот тип стойки на голове укрепит ваш корпус и хорошо растянет бедра.«Из стойки на голове с опорой медленно отведите одну ногу назад, выпуская другую ногу вперед, как если бы вы делали шпагат вверх ногами», - объясняет Болден. «Задержитесь от пяти вдохов до одной минуты, а затем медленно срежьте ножницы, меняя стороны».

Постарайтесь, чтобы ваши бедра были на одной линии с плечами, потому что это поможет в стабилизации, но это нормально, если ваши колени будут слегка сгибаться для комфорта.

Lotus

Стойки лотоса на голове также увеличивают подвижность бедер.Болден говорит, что в них можно переходить либо из стойки на голове с опорой, либо из стойки на голове. Первый шаг - повернуть ноги наружу, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а пятки были развернуты друг к другу. «Согните правое колено и поставьте правую ногу на левое бедро, согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро», - объясняет Болден. Она говорит, что вы стремитесь, чтобы каждая ступня находилась рядом с складкой на бедре. После того, как вы задержитесь в позе в течение 20-30 секунд, Болден рекомендует изменить порядок ног (так, чтобы сначала вы делали левую сторону).

Скорпион

Стойка на голове в виде скорпиона - еще одна, которая отлично подходит для укрепления корпуса, растяжки и раскрытия бедер. «Из стойки на голове с опорой согните ноги в коленях и позвольте пяткам расслабиться в направлении ягодиц. Затем направьте колени к потолку», - говорит Болден. Опять же, она рекомендует втянуть пупок в позвоночник, чтобы стабилизировать мышцы кора для устойчивости. Затем слегка прогните спину, прижимая бедра вперед, и прижмите предплечья к полу, чтобы стабилизировать руки и плечи.«Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться от земли», - говорит Болден.

Типы въезда и выезда

Если вы когда-нибудь пробовали перевернуться, то знаете, что принять стойку на голове - по крайней мере половина проблемы. Это требует большой силы и контроля верхней части тела и кора. Правильный выход из позы часто упускается из виду, но не менее важен.

Завиток

При этом входе и выходе ваши ноги плотно прижаты к груди - в положении поджатия - путем полного сгибания коленей.Затем одновременно разверните обе ноги так, чтобы ваши полностью выпрямленные ноги вытянулись прямо на уровне ваших бедер и плеч ниже. Чтобы выйти из стойки на голове, выполните обратную процедуру.

Разъем

Этот вход и приближение отражают процесс свертывания, за исключением того, что, когда ваши колени втянуты в грудь, вы выпрямляете и поднимаете одну ногу за раз, а не поднимаете и поднимаете их одновременно. Опять же, чтобы выйти из стойки на голове, следуют обратной процедуре.

Пайк-ап

В этом сложном входе и выходе ваши ноги держатся вместе и остаются полностью прямыми. «По мере того, как вы наращиваете силу и уверенность в себе, вы можете начать подниматься в стойку на голове, устраняя согнутые колени», - говорит Болден. Согните бедра, а затем поднимите ноги как единое целое до полностью вытянутого положения в воздухе, чтобы лодыжки, колени и бедра были выровнены и сложены вертикально. Чтобы выйти из стойки на голове, следуют обратной процедуре, поэтому, сгибаясь только в бедрах (держа колени прямыми), сведите полностью выпрямленные ноги вместе, как единое целое, назад вниз, пока ваши ступни не коснутся земли прямо.

Хотя этот вариант входа и выхода, как правило, самый сложный из трех, потому что он требует большей силы кора и ягодиц, а также значительно большей гибкости подколенного сухожилия, он считается самым безопасным, поскольку нагружает шею наиболее постепенно. Кроме того, пиковая сила, прикладываемая к макушке головы, когда вы входите в позу, меньше.

Пошаговые инструкции по стойке на голове

Маги объяснил нам, как использовать опоры и стойки на голове.

Поддерживается

  • Встаньте на четвереньки, обхватите одну руку другой так, чтобы ваши предплечья образовали V-образную форму на земле. (Не переплетайте пальцы - если вы упадете, можете сломать один).
  • Положите голову на руки и положите макушку на коврик.
  • Шагните ногами как можно ближе, чтобы бедра были выше плеч. Убедитесь, что ваши плечи вытянуты, а пупок туго натянут.
  • Прижмите одно колено к груди, сжимая пятку в направлении ягодиц (вход с раздвоенной ногой), или оба вместе (сгибание).
  • Когда оба колена согнуты, выпрямите обе ноги вертикально. По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вы сможете вставать в стойку на голове, используя прямые ноги (вход в положение «pike-up»).

Подголовники для штатива

  • Встаньте на четвереньки на коврике и сложите руки под углом 90 градусов (как если бы вы были в чатуранге).Опустите макушку на пол, чтобы вы могли видеть кончики пальцев. Если бы вы провели линию, соединяющую вашу голову и руки, получился бы треугольник.
  • Сильно надавите на руки - по крайней мере, 70 процентов давления должно приходиться на руки, а остальное - на голову.
  • Подойдите к трицепсу и поставьте каждое колено на трицепс. В йоге эта поза известна как Пьяный Клоун или Космическое Яйцо.
  • Втяните живот вверх и внутрь - это изменит положение вашего таза, чтобы подготовить вас к подъему ног.Подтяните бедра и колени друг к другу. Цель состоит в том, чтобы при движении вверх держать ноги близко друг к другу. Если вы поднимете ноги вверх, когда они разведены, вам будет сложнее, и это повлияет на ваше равновесие. Вы хотите думать «все и выше».
  • Как и в случае стойки на голове с опорой, по мере того, как вы становитесь сильнее, вам не нужно будет принимать позу Космическое Яйцо перед тем, как войти в стойку на голове. Вместо этого вы сможете поднять ноги прямо в воздух (вход для прыжков).

Что можно и чего нельзя делать в стойке на голове

По словам наших экспертов, есть несколько советов и предупреждений о стойке на голове, которые сделают вашу практику безопасной и успешной.

Не торопитесь.

«Не торопитесь, ориентируясь на каждой стадии позы, делая три вдоха перед переходом в следующую позу», - рекомендует Болден. «Дайте себе время, чтобы заметить, как себя чувствует ваше тело, и осознанно перейти к следующему шагу».

Не используйте импульс.

Йога в значительной степени связана с осознанием тела и контролем. Позвольте вашим мышцам пожинать плоды вашей практики, используя ваши мышцы, а не импульс, чтобы поднять вас в нужное положение.«Принятие позы может привести к потере равновесия или неправильной позе, что подвергнет вас риску травмы шеи», - предупреждает Болден. Если вам нужно использовать инерцию, чтобы подняться в стойку на голове, возможно, вы еще недостаточно сильны, чтобы поднимать, контролировать, стабилизировать и удерживать свое тело в стойке на голове.

Сосредоточьтесь на стабилизации, выравнивании и правильном задействовании мышц.

Болден говорит, что вы всегда должны готовить свое тело к стойке на голове с помощью позы дельфина и позы планки, чтобы активировать ядро ​​и мышцы, окружающие плечевой пояс.«Убедитесь, что вы кладете плечи поверх локтей, а затем убедитесь, что вы кладете бедра на плечи», - советует Болден. «Как только вы окажетесь в стойке на голове, продолжайте подтягивать пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота».

Не поддавайтесь соблазну использовать стену.

Маги говорит, что это устраняет важнейший компонент баланса, который является неотъемлемой частью эффективности и цели выполнения стойки на голове. «Использование стены позволяет вам отключиться и использовать импульс», - говорит Маги.«Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь использовал стену и не поднимался; они всегда оказываются в форме банана, когда ноги зашли слишком далеко ».

Используйте хороший коврик под голову.

Убедитесь, что под головой есть нескользящий коврик, обеспечивающий достаточную амортизацию и обеспечивающий безопасность.

Поверьте, это процесс.

Как и все позы и физические нагрузки, наши эксперты говорят, что вам, возможно, придется работать до стойки на голове. «Чтобы выучить новую позу, нужно время, а стойка на голове может быть особенно сложной для некоторых, потому что наше тело не приспособлено к перевернутой позе», - отмечает Болден.«Практикуйтесь время от времени, когда вас не отвлекают. Попробуйте практиковаться несколько раз в неделю, доводя до 30-секундной стойки на голове». Стойки на голове - довольно сложные движения, поэтому дайте своему телу время, чтобы стать сильнее и развить необходимый баланс и контроль. И, как говорит Болден, «не расстраивайтесь, если вы не поймете это сразу».

Yellowtec: m! Ka

  • Где я могу получить руководство и подробные инструкции по продуктам m! Ka?

    Ищете информацию о том, как монтировать m! Ka? Или вам интересно, как объединить различные элементы системы m! Ka?

    Наши m! Ka How To Clips дадут вам советы и предоставят обзор доступных вариантов монтажа, а также дадут советы по установке и установке m! Ka.В одном видео также показано, как сбалансировать микрофонный рычаг m! Ka с весом вашего микрофона.

    Также ознакомьтесь с Информационной книгой m! Ka. С помощью графики он показывает, на что следует обратить внимание, и служит пошаговым руководством.

  • Можно ли отключить функцию QuickFix на m! Ka Monitor Arm?

    ДА.

    Функция QuickFix m! Ka Mic Arm позволяет упростить установку мониторов.С помощью спускового рычага он фиксирует ваше оборудование на месте.

    Тем не менее, у вас всегда есть возможность отключить QuickFix. Просто поверните винт, расположенный рядом с рычагом разблокировки на головке кронштейна монитора m! Ka, чтобы отключить функцию QuickFix. При этом ваш монитор или аксессуар m! Ka будет постоянно прикреплен к кронштейну, пока вы не решите снова ослабить винт. Чтобы снова воспользоваться всеми преимуществами QuickFix, просто в любой момент ослабьте винт.

  • Как установить микрофон?

    В одном из наших m! Ka How To Clips показано, как установить микрофон на микрофонную стойку m! Ka.

    Для установки и подключения микрофона выполните следующие действия:

    ШАГ 1:
    Отрежьте черный и желтый провода на верхнем конце кабеля. Они не подключены и не находятся под напряжением. Всегда оставляйте кабель достаточной длины, прежде чем обрезать его по размеру микрофона. Невозможно установить новый кабельный жгут внутри микрофонного рычага m! Ka.

    ШАГ 2:
    Для установки микрофона мы рекомендуем использовать стандартные разъемы XLR.Обратите внимание, что XLR-разъемы не входят в комплект поставки микрофонного рычага m! Ka.

    a) m! Ka On Air Arms
    Для установки m! Ka On Air Arms мы предлагаем использовать 5-контактные разъемы XLR-5 для сигнала микрофона и подачи воздушного освещения на нижнем конце кабеля и разъемы типа XLR-3 для микрофон на верхнем конце кабеля.

    b) m! Ka Arms БЕЗ функции on air
    Для m! Ka Arms без функции on air используйте разъемы XLR-3 на обоих концах кабеля.

    ШАГ 3:
    Просто подключите микрофон через XLR-соединение.

    Дополнительную информацию см. На стр. 4 нашей Информационной книги m! Ka.

  • Как адаптировать микрофонную стойку m! Ka к весу моего микрофона?

    Один из наших практических видеороликов покажет вам, как идеально сбалансировать микрофонную стойку m! Ka с весом вашего индивидуального микрофона.

    Посмотрите видео ЗДЕСЬ и выполните следующие действия:

    ШАГ 1:
    Убедитесь, что все три Т-образных винта не затянуты слишком сильно, а находятся в некотором свободном положении.Затем найдите винт в нижней части стойки микрофона m! Ka и отрегулируйте руку с прикрепленным микрофоном, чтобы он левитировал в удобном для вас положении.

    ШАГ 2:
    Теперь затяните Т-образные винты ровно настолько, чтобы безупречно удерживать микрофон в любом положении, куда бы вы его ни тянули. Не затягивайте винты с накатанной головкой слишком сильно. Они могут сломаться, а суставы скрипнуть. Вместо этого отрегулируйте винт внутри нижней части, как в шаге 1, на случай, если вас не устроит результат регулировки.

    Дополнительную информацию см. На странице 11 Информационной книги m! Ka.

  • Как изменить цвет индикатора в прямом эфире?

    Чтобы изменить цвет сигнализации руки микрофона в эфире с красного на белый, просто поменяйте полярность напряжения привода.

    a) Красный сигнал
    Подключите m! Ka On Air Mic Arms, как обычно, для достижения красного сигнала в эфире.
    Проводка для красного сигнала: BLK = 0V YEL = + 12-24VDC

    b) Белый сигнал
    Обратная полярность для использования белого света в воздухе.
    Подключение для белого сигнала: BLK = + 12-24VDC YEL = 0V

    c) Красный И белый сигнал
    Чтобы максимально использовать двухцветный индикатор, используйте оба цвета.
    Поэтому используйте переключатель для переключения между красным и белым.

    Дополнительную информацию см. На стр. 4 Информационной книги m! Ka.

  • Можно ли оборудовать предыдущие модели m! Ka On Air Mic Arms двухцветным сигналом?

    ДА.

    Поменяв местами только соединение вместо всего m! Ka On Air Mic Arm, у вас есть возможность легко модернизировать существующий m! Ka On Air Arm с характеристиками освещения CleanVision® в двух цветах. Насколько просто поменять местами суставы головы, показано в этом коротком видеоуроке.

  • Как предотвратить скрип моего m! Ka Arms?

    Если ваши m! Ka Arms когда-нибудь скрипят или если вы не можете плавно установить микрофон, для этого есть простое решение:

    Просто используйте обычный тефлоновый спрей и нанесите его на стыки.Вы сразу почувствуете плавность, к которой привыкли при использовании m! Ka.

    В общем, скрип рук указывает на то, что они не приспособлены к весу вашего снаряжения. Пожалуйста, следуйте инструкциям по регулировке рычагов, чтобы никогда не приближаться к скрипящим рычагам.

    В этом видео-ролике показано, как правильно настроить микрофонную стойку m! Ka.

  • этапов развития

    Рождение
    Физиологическое сгибание, полное отставание головы с подтягиванием для сидения, освобождение носа от постели на животе, таз высокий, ноги согнуты, голова наклонена вперед при сидении с опорой, руки сжаты в кулак, но легко открываются

    1 месяц
    Двигает обеими руками и ногами в положении на животе, поочередно ударяет ногами, лежа на спине, может на короткое время совместить голову с туловищем в сидении с опорой

    2 месяца
    Руки более вытянуты и поочередные удары ногами в положении на спине, продолжающееся запаздывание головы с подтягиванием к сидению, голова поднимается на 45 градусов, ноги «согнуты» в положении на животе, но таз опускается на поверхность, при сидении с опорой качается голова еще прямо. все еще не может управлять стволом

    3 месяца
    Локти на одной линии с плечами для поддержки предплечья в положении на животе, перекатывание живота к спине с боковым смещением веса, игра между руками и ногами, минимальное отставание головы при тяге для сидения, выравнивание головы по средней линии в большинстве положений, досягаемость и захват погремушка развивающаяся

    4 месяца
    Отсутствие запаздывания головы при тяги к сидению, симметричная поза на спине, голова на средней линии во всех положениях, подъем и голова под углом 90 градусов на животе, опора на локти, локти на уровне плеч, ноги вместе в положении лежа , перекатывается в сторону, сидит с опорой на голову, сидит с опорой, с более вытянутой верхней частью спины, принимает вес на ноги, поддерживая под мышками.

    5 месяцев
    Перенос веса на живот, чтобы дотянуться до одной руки, Приносит ноги ко рту, когда лежит на спине, грубый захват игрушек по средней линии, кратковременное неподвижное кольцо сидя после размещения в положении сидя, поворачивается на животе, начинает толкать назад встать на четвереньки

    6 месяцев
    Играет ногами на спине, поднимает подбородок и тянется, чтобы сесть, тянется руками с обеих сторон, отталкивается на вытянутых руках, лежа на животе, сидит самостоятельно, руки вытянуты вперед, стоит с опорой на руки, опираясь на бок

    7 месяцев
    Скачки на четвереньках, переходы из четвереньки в сидение, быстрое перекатывание, быстрое сидение с внешней поддержкой, способность статично сидеть и играть с игрушкой, ползать на животе

    8 месяцев
    Отказывается лечь на спину, голова тянется к сидению, легко принимает четвереньки и легко раскачивается, Сидит самостоятельно, руки свободны для игры, предполагает сидение животом, боковые опоры в сидении, стоит, держась за широкую ногу база поддержки, ползет на четвереньках, контролируемый выпуск предметов и передает предметы из рук в руки, начинает тянуть, чтобы встать

    9 месяцев
    Становится на колени у опоры, быстро передвигается на четвереньках, тянется, чтобы встать на предметы, резко опускается, чтобы вернуться в сиденье.

    10 месяцев
    Ползет очень быстро, легко поворачивается, чтобы дотянуться до игрушек в сидячем положении без потери равновесия, приседает сбоку, перемещается по мебели, опускается, чтобы сидеть на полу, ходит с двумя руками, быстро садится и выходит из положения сидя

    11 месяцев
    Подтягивания до положения на ½ колена, подпрыгивания стоя,

    12 месяцев
    Стоит сам по себе, делает первые шаги с высоко поднятыми руками и с широкой опорой, ходит с одной рукой, плавный спуск из положения стоя, катит мяч в сторону, поднимает изюм между большим и указательным пальцами, перемещает пол, чтобы встать через ½ колена без служба поддержки.13–14 месяцев Устойчивое стояние без внешней поддержки, приседания, чтобы поднять предметы и восстановить положение, держит два кубика и берет третий, строит две кубические башни, самостоятельная ходьба, забирается на стулья для взрослых, говорит 2-3 слова играет пирожное, баллы на желаемом объекте 15-16 месяцев
    Положение рук во время ходьбы от среднего до низкого, ползет вверх по ступенькам, ходит небольшими шагами с опорой на одну ногу на каждом шаге, строит башню из 3 кубиков, кидает мяч, снимает обувь, тянет за носки, самостоятельно кормится пальцами, пьет из чашка, указывает, загрязнены ли штаны, отходит на несколько шагов назад, наклоняется и легко восстанавливается, вставая с пола, переносит предметы во время ходьбы.

    18 месяцев
    Переносит или тянет предмет во время ходьбы, сползает по ступенькам, поднимается по лестнице с перилами, переворачивает книжные страницы, каракули, строит башню из 3-4 кубиков, снимает носки, сушит несколько часов в течение дня , уменьшенная ширина основания опоры таза, словарь на 20 слов

    20 месяцев
    Поднимается по ступенькам со ступенями к выкройке с опорой одной рукой, спускается по лестнице со ступенями к выкройке с помощью и внешней поддержкой, строит башню из 5-6 кубиков, помещает гранулы в бутылку, разделяет поп-шарики, идентифицирует какое-то тело части, тянет взрослых, чтобы указать на предметы, начинает соглашаться сесть на горшок, бежит, пытается спрыгнуть

    24 месяца
    Поднимается по лестнице в одиночку, ставя одну ногу на каждую ступеньку, Пытается перебраться через ногу с поддержкой взрослого, отбивает маленький мяч, бросает мяч сверху на пять футов, прыгает с низкой ступеньки, Строит башню из 6-7 кубиков , индивидуально перелистывает страницы книги, надевает обувь и носки, подтягивает и опускает штаны, использует ложку или вилку с небольшим проливом, объединяет слова в фразы, определяет 6 частей тела, часто просыпается сухим после сна.

    2 ½ года Прыгает с шага вперед на 1 фут, спрыгивает с пола на две ноги, поднимается на трехколесный велосипед, имитирует ходьбу на цыпочках, строит башню из 8 кубов, имитирует штрихи ручки, идентифицирует все основные части тела, залезает на унитаз, Независимо от снятия и замены одежды, вверх по лестнице взаимно, вниз по лестнице взаимно с помощью, спрыгивает с предметов после подъема.

    3 года Спрыгивает с ступеньки и приземляется на две ноги, едет на трехколесном велосипеде, ненадолго становится на одну ногу, пытается использовать ножницы, 9 кубическая башня, блочный мост, практикует счет, самостоятельная одевание, кроме обуви и пуговиц, независимо от туалета, кроме вытирания , не всегда сохнет ночью, хорошо бегает, перепрыгивает через небольшие предметы размером 1-2 дюйма, спускается по ступенькам без опоры, понимает повороты.

    4 года
    Баланс на 1 футе 4-5 секунд, начало прыжка, отслеживание линий, указание предпочтений рук, согласование ролей и обязанностей, большинство туалетов самостоятельно без происшествий ночью, проточная жидкость с махом руки

    5 лет
    Прыгает вперед и в сторону, перепрыгивает объект на высоте 6-8 дюймов от пола, бросает мяч в цель, рисует простые формы, буквы и цифры, словарный запас достаточен для хорошего общения со взрослыми и детьми в знакомых ситуациях, сложная игра с друзьями и братьями и сестрами того же возраста, может научиться кататься на двухколесном велосипеде и роликовых коньках, держась за штатив.

    Какая стойка для микрофонного рычага с подвесной стрелой самая лучшая?

    В наши дни каждый может стать создателем контента. Если у вас есть компьютер, подключенный к Интернету, вы можете начать потоковую передачу на YouTube или Twitch. К счастью для тех из нас, кто любит контент, создаваемый пользователями, его предостаточно. К сожалению для потенциальных авторов, это означает, что конкуренция очень высока. На заре Интернета все, что вам было нужно, - это хороший контент.Даже если бы у вас была зернистая камера и некачественный звук, вы все равно могли бы стать звездой YouTube.

    Но в наши дни люди ожидают большего. Есть обычные люди, создающие потоки с зелеными экранами, многокамерными настройками и т. Д. Мы не говорим, что вам нужно это вообразить. На самом деле, если вы только начинаете, вероятно, тратить такие деньги - плохая идея. Но есть две вещи, которые вам абсолютно необходимы: хорошее видео и хороший звук. Для получения хорошего видео вам понадобится качественная веб-камера HD.Для хорошего звука нужен качественный микрофон.

    Но иногда вам нужна помощь в изменении положения микрофона. В этом случае вам понадобится подставка для микрофонного рычага на штанге. Мы собираемся рассмотреть три различных варианта, каждый из которых имеет свои уникальные особенности. Во-первых, это регулируемая подставка для микрофона TONOR. Это сверхпрочная шарнирная подставка с большим радиусом действия. Далее мы рассмотрим микрофонную стойку с коротким весом Gator Frameworks. Это подставка меньшего размера с тяжелым основанием, которое надежно удерживает ее на месте.Наконец, мы рассмотрим подставку для микрофона DuaFire. Это еще одна фиксируемая шарнирная подставка с большим радиусом действия. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них и посмотрим, какой из них лучший.

    Зачем нужна подставка для руки?

    В мире есть две широкие категории микрофонов: динамические микрофоны и конденсаторные микрофоны. На сцене люди используют динамические микрофоны; изобразите рок-звезду на концерте. Они улавливают только звуки, которые находятся прямо перед микрофоном, что устраняет внешний шум.Это также помогает уменьшить обратную связь. Однако у этих микрофонов относительно ограниченный динамический диапазон. Звуки, как правило, кажутся немного «плоскими», без тонны богатства. На живом концерте вы даже не замечаете этого, потому что впечатлены впечатлениями. Но даже музыканты не будут использовать динамический микрофон в студии.

    Вместо этого музыканты и стримеры предпочитают конденсаторные микрофоны. Эти микрофоны гораздо более чувствительны и обеспечивают гораздо больше насыщенности, тепла и деталей. Проблема в том, что они легко улавливают много фонового шума.Чтобы максимально ограничить это, лучше убавить громкость микрофона. В этот момент вам нужно будет поднести его ко рту, чтобы звук прозвучал громко и отчетливо. В зависимости от ваших настроек это легче сказать, чем сделать. Подставка для микрофонного рычага может помочь вам с позиционированием, устраняя многие осложнения.

    Требования к стойке микрофонного рычага на штанге

    Первое, что нужно учитывать при выборе подставки для микрофонного рычага, очевидно: размер. Нужна ли вам подставка побольше или поменьше, будет зависеть от вашей ситуации.Здесь нет правильного или неправильного ответа. Это зависит от ваших настроек и от того, какой «досягаемости» вам нужен.

    Еще одна проблема - поглощение вибрации. Жесткая подставка может вибрировать каждый раз, когда вы щелкаете мышью или перемещаетесь. С чувствительным конденсаторным микрофоном вы обязательно услышите этот шум. Большинство конденсаторных микрофонов поставляются с амортизатором, маленькой корзиной, которая исключает вибрацию. Если у вас жесткая стойка стрелы, всегда используйте амортизатор. Если ваша стойка стрелы подпружинена, вы можете обойтись без амортизатора.Насколько хорошо работают пружины, во многом зависит от того, с какой вибрацией вы сталкиваетесь.

    Последнее, что нужно сделать, это то, как вы собираетесь проложить микрофонный кабель. С жесткой подставкой это легко. Но с гибкой подставкой вам понадобится немного люфта в кабеле. Лучшее решение - использовать стяжки или резиновую ленту, чтобы закрепить кабель по всей длине подставки. Здесь есть пара предостережений. Во-первых, убедитесь, что есть достаточно слабины, чтобы кабель мог изгибаться, не дергая за микрофон.Во-вторых, обязательно проложите кабель вокруг петель. Если вы проведете их через внутреннюю часть, они могут быть защемлены, когда вы сгибаете руку.

    Регулируемая подставка для микрофона TONOR

    Регулируемая подставка для микрофона TONOR имеет прочную и прочную конструкцию. Он изготовлен из черной нержавеющей стали, поэтому может выдержать серьезные испытания. Он состоит из руки с гибким локтем посередине и зажима внизу. Зажим открывается на 2.4 дюйма, что делает его пригодным для крепления практически к любой поверхности. Даже на очень толстом столе или столе у ​​вас не должно возникнуть проблем с его установкой. После установки вы сможете легко расположить микрофон. Основание поворачивается на 360 градусов, поэтому вы можете ориентировать его как хотите. Вы также можете установить его на любой край стола, так как он всегда может быть направлен на вас.

    Сами по себе гибкие рычаги довольно жесткие. Их максимальный вес составляет четыре фунта, поэтому они не провисают даже с очень тяжелым микрофоном.Нам бы хотелось, чтобы они были немного менее жесткими, но это соответственно снизило бы грузоподъемность. Это инженерная проблема, которую нелегко решить. Достаточно сказать, что ориентировать микрофон изначально очень просто. Однако, если вы часто настраиваете микрофон во время трансляции, жесткая конструкция может быть немного неудобной. Локоть в центре может поворачиваться на 180 градусов, а длина каждой половины руки составляет 13,8 дюйма. Это дает рычагу общий вертикальный диапазон 27,6 дюйма, что довольно много.

    Винт на головке рычага поворачивается на 270 градусов, что обеспечивает дополнительную универсальность. По умолчанию у него винт 3/8 дюйма. Однако в комплект входит переходник с 3/8 на 5/8 дюйма, поэтому вы можете прикрепить любой микрофон или амортизатор. Наряду с самой подставкой для рук вы получаете несколько дополнительных функций. Вы получаете поролоновую крышку микрофона на случай, если в вашем микрофоне ее нет. Вы получаете поп-фильтр, который необходим для удаления резких шумов из вашего аудио. В итоге вы получите комплект из четырех стяжек.Эти резиновые ремни очень удобны для крепления кабеля к креплению. В комплект входят инструкция по эксплуатации и гарантийный талон.

    Gator Frameworks Коротковзвешенная подставка для микрофона

    Коротковзвешенная подставка для микрофона Gator Frameworks имеет более традиционный дизайн. Вместо гибкого шарнирного рычага он больше похож на стандартную микрофонную стойку, но короче. Он состоит из утяжеленного U-образного основания с вертикальным креплением стрелы. К верхней части крепления штанги прикреплен рычаг, который выдвигается, чтобы удерживать сам микрофон.Вот и все. С точки зрения общего дизайна, нет ничего проще.

    Общий вес устройства составляет 7 фунтов, что делает его довольно тяжеловесным. Тем не менее, большая часть веса сосредоточена в основании, которое имеет ширину 4,5 дюйма и длину 8 дюймов. Это делает подставку очень устойчивой, поэтому она не может легко опрокинуться, если ваш стол раскачивается или ударится. Основание изготовлено из сверхпрочной нержавеющей стали, а стрела и стойка - из легкого алюминия.Вся конструкция имеет матово-черный цвет, как и большинство профессионального аудиооборудования.

    Стойка аккуратно устанавливается в основание и имеет регулируемую высоту. Его можно отрегулировать от 11,4 до 14 дюймов, поэтому он подходит для столов различной высоты. Регулировка осуществляется с помощью вращающегося пластикового хомута на стойке. Отвинтите его, чтобы ослабить вертикальный стержень, и затяните, чтобы зафиксировать длину на месте. Измерения высоты могут немного сбивать с толку, поскольку производитель заявляет, что максимальная высота составляет 23 дюйма.Причина такой разницы в том, что «максимальная высота» включает стрелу.

    Сам рычаг может выдвигаться или втягиваться и проходит через квадратный зажим в верхней части стойки. Его длина составляет 16 дюймов, и он фиксируется с помощью простого установочного винта. Сзади есть большая пластиковая ручка, за которую удобно брать. На передней панели вы найдете 5/8-дюймовое винтовое крепление для крепления микрофона или амортизатора. Это крепление включает адаптер, который можно снять, чтобы открыть винт 3/8 дюйма.В результате его можно использовать с любым современным микрофоном.

    В комплект входит набор съемных регулируемых кабельных зажимов. Эти зажимы предназначены для надежного удержания микрофонного кабеля на месте, поэтому не стоит опасаться, что он будет болтаться.

    Подставка для микрофона DuaFire

    На первый взгляд стойка для микрофонной стойки DuaFire похожа на стойку TONOR, с которой мы начали. Он имеет шарнирную конструкцию с длинной рукой, имеющей локоть посередине. Однако конструкция не подпружинена.Вместо этого внутри локтя есть эластичные натяжные ленты, которые удерживают его на месте. Для большинства целей это очень надежная конструкция. Он не только удерживает микрофонную штангу на месте, но и устраняет потенциальные точки защемления. С другой стороны, это также означает, что если рычаг почти закрыт, он полностью закроется. На практике это не должно быть проблемой, поскольку вы не будете использовать руку в такой конфигурации. Просто следите за пальцами, когда закрываете его на хранение.

    Общий радиус действия рукава DuaFire составляет 37.5 дюймов, что дает ему большой диапазон. Основание вращается на 360 градусов, что упрощает установку. Даже на очень широком столе вы можете без проблем сместить штангу в сторону. Зажим для стола открывается на максимум 1,85 дюйма, что позволяет разместить большинство столов и партов. Максимальный вес составляет 2,86 фунта. Это меньше, чем тонарм TONOR, но на практике он должен вмещать практически любой микрофон. Вы также получаете пять стяжек на липучке, которые упрощают прокладку кабеля.

    Окончательный приговор

    Какая из этих стоек для микрофонных рычагов на подвесной штанге лучше всего подходит для вас? Это будет зависеть от того, что именно вам нужно.Давайте пройдемся по тому, что мы узнали. Регулируемая подставка для микрофона TONOR - это довольно стандартная подставка для руки. Он состоит из двух частей, с гибким изгибом посередине. Благодаря диапазону высоты более 27 дюймов он очень универсален. А с 2,4-дюймовым зажимом его можно установить практически на любую поверхность. Дополнительные функции, такие как поп-экран и кабельные стяжки, представляют собой большую добавленную стоимость. Однако их можно приобрести очень дешево, и они не должны быть решающим фактором. Но прочная конструкция делает подставку TONOR отличным выбором для длительного использования.

    Коротковзвешенная подставка для микрофона Gator Frameworks больше похожа на то, что вы видели на сцене. У него небольшая, но тяжелая база с простой стойкой и 16-дюймовой стрелой. Таким образом, он не предлагает такой гибкости, как другие варианты в нашем списке. Он также не имеет встроенной амортизации. Вам определенно понадобится амортизатор, чтобы без проблем пользоваться микрофоном. С другой стороны, стенд Gator Frameworks - отличный выбор, если вы имеете дело с ограниченным пространством.

    Наконец, мы рассмотрели стойку для микрофонной стойки DuaFire. Эта подставка имеет больший радиус действия, чем рука TONOR, почти три фута. В результате он идеально подходит для очень больших столов или столов. У него также упругий шарнир, а не подпружиненный. Это делает его немного жестче, но также устраняет точки защемления и снижает шум во время регулировки. Обратной стороной является то, что резьбовое крепление поддерживает только 3/8-дюймовые микрофоны. Чтобы использовать 5/8-дюймовый микрофон, вам понадобится адаптер, но адаптеры дешевы, так что это не проблема.

    Было ли это полезно? Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться:

    Руководство для начинающих по стойке для предплечий

    Перевертывание вверх ногами - одна из самых волнующих частей практики йоги, которая заставляет нас чувствовать себя молодыми и сердечными. Не говоря уже о том, что инверсии помогают улучшить приток крови к мозгу и увеличить нашу энергию. У меня всегда кружится голова после того, как я ногой над головой в стойках на руках или предплечьях.

    Баланс предплечий - идеальный переворот для начинающих.Если вы вообще не привыкли переворачиваться вверх ногами, я предлагаю вам записаться на бесплатное 30-дневное занятие по йоге. Это поможет вам укрепить свою силу и уверенность в себе, что очень важно для инверсий!

    Стойка на предплечьях

    гарантирует, что вы можете безопасно выполнять стойку на голове (вы развили необходимую силу верхней части тела), дает вам уверенность, укрепляет корпус и верхнюю часть тела и учит, как найти центр, когда вы перевернуты вверх ногами.

    Кроме того, подставка для предплечий намного проще, чем кажется; но он также настолько привлекателен, что вы можете показать его всем своим друзьям!

    Укрепите свою сердцевину с помощью доски

    Во-первых, развивайте силу корпуса, удерживая планку предплечий от 30 до 60 секунд 3-4 раза в день.Вы заметите, что эта поза окупается во множестве различных поз, поэтому будьте готовы ощутить преимущества на протяжении всей остальной практики, когда вы укрепите свой корпус.

    Используйте свой реквизит

    Я настоятельно рекомендую два подпорки, которые помогут вам освоить баланс предплечий: блок и ремень для йоги. Ремешок на плечах действительно помогает поддерживать позу, а блок удерживает вас, плотно прижимая руки к полу. Если у вас их нет, вы можете заменить их ремнем и книгой.

    Сделайте петлю на своем ремне (или поясе) для йоги и наденьте ее на плечи выше локтей. Ремешок удерживает ваши локти вместе и дает вам возможность опереться, когда вы находите равновесие. Мне также нравится, как ремешок помогает нам удерживать лопатку на спине и держать ее в напряжении.

    Обернув ремень вокруг рук, поместите блок (или книгу) между руками и широко раскиньте пальцы. Большие пальцы рук должны быть на внутренней стороне, а пальцы на внешних краях.

    Тренируйся ногами

    Если вы чувствуете себя безопаснее у стены, вы можете поставить блок у стены и поработать над тем, чтобы оттолкнуться от нее.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *