Тяга верхнего блока стоя: Тяга верхнего блока широким хватом: нюансы техники, целевые мышцы

Содержание

Тяга верхнего блока широким хватом: нюансы техники, целевые мышцы

Каждый парень и девушка хотят иметь выразительную спину. Помимо эстетического вопроса, хорошо прокаченные мышцы спины позволяют держать позвоночник.

Их укрепление профилактирует многие заболевания, в том числе и межпозвоночную грыжу. Поэтому рекомендуется всем без исключения качать спину.

Сильные мышцы спины будут способствовать правильной и красивой осанке.

Одно из универсальных упражнений, идеально подходящее как для новичков, так и опытных атлетов, является тяга верхнего блока широким хватом.

Если не получается подтягиваться, то с помощью блочного тренажера можно набрать нужную силу для работы с собственным весом. Широкая верхняя тяга отлично прокачивает спину по всей ширине.

Тяга широким хватом к груди дает такие преимущества:

  • Ощутимый прогресс силовых показателей;
  • Ощутимый прогресс силовых показателей;
  • Увеличение объемов и массы;
  • Улучшает осанку;
  • Делает спину шире и визуально сужает талию за счет этого;
  • Отличная альтернатива подтягиваниям;
  • Возможность работать со спиной под разными углами.

Какие мышцы работают?

Основная цель тяги широким хватом к груди – проработать широчайшие мышцы спины по всей длине. Смещая хват и положение рук, можно воздействовать на различные участки. Кроме того, в работе активно участвуют дельты, предплечье и бицепс и активно работают лопатки.


Хотя некоторые атлеты и считают упражнение изолированным, все же в работу задействовано несколько мышечных групп, поэтому его можно считать базовым.

Как правильно делать?

Техника выполнения тяги верхнего блока широким хватом проста и её можно быстро освоить. Стоит отметить, что её соблюдение крайне важно, чтобы избежать травм и растяжений.

Даже несмотря на относительную легкость, большинство умудряется делать ошибки. Разберем детально технические моменты:

  1. Отрегулируйте сиденье под рост, чтобы доставать до грифа вытянутыми руками, слегка согнутыми в локте.
  2. Выставьте высоту валиков, чтобы зафиксировать таз и колени. Во время движения нижняя часть корпуса неподвижна.
  3. Примите удобный упор ногами, чтобы стопа стояла полностью на полу, без отрыва. Корпус слегка отклонен назад.
  4. На выдохе тянем гриф вниз до легкого касания верхней части груди. Туловище неподвижно, в нижней точке сжимаем лопатки. Тянем вес не руками, а спиной. Руки используются исключительно для удержания снаряда.
  5. На вдохе медленно возвращаем гриф в исходное положение, не до конца распрямляя руки в локтях.

Количество повторов и подходов варьируется, в зависимости от целей. Как правило, классическая схема: 3-4 подхода и 10-15 повторений. Если работа идет на рельеф и выносливость, то количество повторений можно увеличить при условии снижения веса.

Не стоит забывать, что тяга сверху широким хватом – не единственная вариация. Поэтому можно менять постановку рук и вариацию для достижения положительных результатов.

Какие могут быть ошибки?

Тренеру достаточно несколько раз показать технику и проконтролировать выполнение, как упражнение запоминается. Однако, все же встречаются ошибки. Рассмотрим самые основные:

  • Неровная спина и прогиб в пояснице. Такое может случиться, если взять достаточно большой вес. Мышцы не справятся с нагрузкой и в работу будет включаться корпус. Сгибать спину ни в коем случае нельзя, так как можно получить травму или растяжение.
  • Сильный наклон корпуса назад. Корпус должен быть слегка наклонен, чтобы нагрузка шла на широчайшую.
  • Положение головы. Должно быть таким образом, чтобы взгляд был направлен строго перед собой, а не вверх или в стороны.
  • Помощь рывками. Это может привести к травме, плюс корпус будет поглощать большую часть нагрузки.

Чем можно заменить?

Если по каким-то причинам Вы не хотите или не можете делать тягу верхнего блока широким хватом, то в качестве замены подойдет любое упражнение, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Начиная от подтягивания и заканчивая тяги гантели к поясу. Отличным вариантом станет блочная тяга к поясу, которая еще лучше прорабатывает широчайшую мышцу спины.

Общие рекомендации

Напоследок хотелось бы дать несколько полезных советов, чтобы облегчить достижение поставленных задач:

  • Чтобы максимально нагрузить бицепс и спину, используйте лямки. Примотав руки к грифу, можно выключить из работы предплечья. За счет этого произойдет смещение нагрузки.
  • Растянуть работающие мышцы можно слегка наклонив корпус вперед при подъеме грифа вверх.
  • Широкая верхняя тяга отлично сочетается с другими упражнениями на спину.
  • Локти должны ходить по одной траектории и не сбиваться с нее.
  • Работайте больше лопатками, сводя их при опускании, а не руками.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи - Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 193

Навигация по записям

Тяга верхнего блока прямыми руками

      В этой статье рассказано – как правильно делать упражнение, тренируемые мышцы, важные рекомендации и обучающее видео для правильной техники выполнения.

Описание упражнения

     Это упражнение брат-близнец по технике пулловера лёжа, с разницей, что выполняется стоя и нагрузка больше перемещаться на мышцы спины. Очень важно - верхний блок опускать полностью до ног, при этом плечи должны уходить назад, немного прогибая поясницу, подавайте грудь вперёд, это лучшит нагрузит мышцы спины и повысит эффективность упражнения.

     Тяга верхнего блока прямыми руками не является базовым, поэтому ставьте его в конце тренировки спины, для дополнительной прокачки спины с малыми рабочими весами на 10 повторений.

Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, а дополнительная на трицепс и большую круглую мышцу.

Тренируемые мышцы

     1) При выполнении упражнения, корпус должен быть немного наклонён вперёд, около 50 градусов. Таз отставлен назад, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

     2) Руки слегка согнуты в локтевых суставах, не вздумайте тянуть на прямых руках, это чревато травмой, а период восстановления вас не порадует. Когда вы тяните блок вниз, локти смотрят в стороны.

     3) Это упражнение больше подойдёт девушкам, большие веса не потянешь, иначе потянет вниз и техника не сложная, оно направлено больше на укрепление мышц, чем на их наращивание.

     4) Всегда опускайте блок до паха, только так мышца максимально сократится и получит хорошую нагрузку.

     5) Ещё раз повторюсь, выбирайте вес, с которым сделаете не менее 10 повторений и забудьте о весах на 4-5 повтора.

     6) При поднятии рук вверх, позвольте блоку хорошо растянуть ваши мышцы, вы должны чувствовать как мышцы по бокам растягиваются и только после этого сделать тягу вниз.

Тяга верхнего блока видео

Рекомендуем Вам:

Тяга блока вниз прямыми руками — SportWiki энциклопедия

Тяга блока вниз прямыми руками

Характеристики:

Тяга блока вниз прямыми руками

  • Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
  • Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

Тяга блока вниз прямыми руками

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править | править код]

Тяга блока к груди стоя — SportWiki энциклопедия

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Тяга блока к груди стоя

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править | править код]

Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при составлении программ тренировок с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

  1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
  2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
  3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
  4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
  5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
  6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
  7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

  1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
  2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
  3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
  4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
  5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

  1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
  2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
  3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
  4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
  5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
  6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

  1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
  2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
  3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

Тяга верхнего блока к грудной клетке узким хватом сидя: пошаговое выполнения

Для накачивания спины требуется приложить немало усилий и выполнить ряд упражнений. Тяга верхнего блока узким хватом считается самым главным их всех существующих техник, которое поспособствует достижению хорошего результата в этой цели, укрепив широчайшие мышцы, при этом положительно воздействуя на другие.

Описание

Для того чтобы накачать и укрепить спину, потребуется выполнять различные физические упражнения, основным из которых считается вертикальная тяга блока. Она имитирует подтягивания. Однако только она не принесет необходимого результата даже при длительных тренировках. Поэтому, чтобы достичь роста мускулатуры, нужны прогрессирующие нагрузки.

Польза

Тяга способствует развитию спинных мышц, которые находятся ближе к центральной ее части. Также, выполняя это упражнение, атлет развивает и бицепс, при этом эффективность будет намного выше, чем если бы он выполнял стандартный хват, что также следует учесть. Такая тяга не подходит для новичков, которым пока что нет необходимости в создании мышечного рельефа.

Какие мышцы работают

Основная задача тяги заключается в проработке крыльев, являющимися широчайшими мышцами. К второстепенным работающим в момент выполнения мышцам относят бицепсы, плечи и предплечья.

Синергистами выступают следующие мышцы:

  • бицепс;
  • полостные;
  • ромбовидные;
  • малая грудная;
  • трапециевидная;
  • брахиалис.

Динамичным стабилизатором в момент выполнения тяги блока является длинная головка трицепса.

Техника выполнения

Для выполнения тяги верхнего блока сидя потребуется:

  1. Принять положение сидя перед тренажером и для того, чтобы произошло поднятие туловища, в момент выполнения потребуется зафиксировать ноги ограничителями.
  2. Взяться за рукоять блока хватом кистей снизу. При этом ладони выполняющего упражнение должны быть направлены на него, а кисти быть повернуты в противоположную сторону. Расстояние между руками должно равняться длине предплечья.
  3. Вдохнуть и потянуть рукоять троса тренажера на себя, при этом не нужно прогибаться назад в пояснице и требуется проследить за тем, чтобы амплитуда движения рук была правильной.
  4. Локти выполняющего упражнение человека не должны быть отклонены в какую-либо из сторон.
  5. Рукоятку нужно подтянуть к верхней грудной клетке, при этом важно, чтобы она прикасалась самой груди. В ходе выполнения данной стадии будет чувствоваться сильное мышечное сокращение.
  6. Задержка не должна составлять длительное время, а рукоятка тренажера должна быть отпущена вверх медленнее, чем притянута к груди.
  7. Когда руки поднимаются вверх, необходимо делать выдох, а также не стоит забывать о постоянном напряжении мышц спины.

Альтернативные варианты

Альтернативные варианты упражнений для проработки крыльев:

  1. Тяга блока за голову. Данное упражнение подойдет не каждому, и тем более его не сможет выполнить новичок из-за большого риска травмы плечевых суставов и позвоночника. Поэтому для его выполнения потребуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
  2. Подтягивания широким хватом. Данный вид упражнения способствует увеличению объема спинных мышц, что в свою очередь создаст более привлекательный внешний вид мускулистого и спортивного торса.
  3. Упражнение тяги верхнего блока в домашних условиях можно заменить тягой штанги в наклоне. При этом мышцы спины будут задействованы под другим углом.
  4. При выполнении упражнений с использованием гантелей хват может быть прямой либо нейтральный.
  5. Пуловер со штангой. Данное упражнение выполняется в положении лежа на скамье, при этом руки потребуется вместе со штангой отвести за голову таким образом, чтобы гриф был вдалеке ото лба. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока спина не почувствует хорошую растяжку.

Распространенные ошибки

При работе с блочным тренажером неопытные спортсмены могут допустить различные ошибки, к наиболее распространенным относят:

  • сильный прогиб в пояснице;
  • сгибание и разгибание кистей;
  • отведение локтей в стороны;
  • использование большого веса;
  • отклонение корпуса назад в момент опускания рукоятки к грудной клетке.

Советы и рекомендации

Для того чтобы выполняемый комплекс приносил максимальную эффективность, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • при выполнении корпус должен оставаться в неподвижном состоянии;
  • следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений;
  • при тяговом движении нужно перемещать локти назад и вниз;
  • стараться не ерзать по скамье;
  • не использовать большой рабочий вес, так как при тренировке трапеции мышцы более важным является работа в полной амплитуде и ощущение максимального сокращения в верхней точке;
  • следить за весом отягощения;
  • нельзя допускать сильного отклонения назад корпуса;
  • для того чтобы избежать увеличения компрессии шейного отдела позвоночника, в момент выполнения тяги не следует прижимать подбородок к груди;
  • блок должен медленно уходить вверх, после чего с усилием притянут на себя.

Все тренировочные упражнения должны быть умеренными. Если перетренироваться, это ухудшит кровообращение в шее и шейном отделе позвоночника. Большая нагрузка способствует ухудшению общего уровня здоровья путем увеличения внутричерепного давления, что чревато головными болями и возникновением головокружения.

При выполнении тяги вертикального блока следует следить за техникой дыхания. Выдох должен производиться при тяге блока на себя, а вдох при возвращении в исходное положение. Если проводить работу с тяжелым весом, то обязательно следует использовать кистевые ремни.

В ходе выполнения тяги вертикального блока к грудной клетке нужно следить за осанкой. Появление сутулости в области грудного и шейного отдела позвоночника не позволит тренировать трапецию, провоцируя отсутствие эффекта мышечного сокращения.

Видео

Больше о выполнении упражнений смотрите на видео.

Тренировка верхней части тела на канатном тренажере

8 из лучших упражнений на верхнюю часть тела , которые вы можете выполнять на тренажере с кроссовером . Кабельные упражнения , которые тонизируют и укрепляют вашу грудь, руки, плечи и спину . Идеально подходит для начинающих до продвинутых .


Тренировка с тросом для верхней части тела

1.Высокий тросовый сундук Flys

2. Кабель для задней подвески

3. Низкий тросик Flys

4. Тяга к минимуму

5. Сгибания со скакалкой

6. Разгибания на трицепс на тросе

7. Сгибы верхнего троса

8. Откидывание на трицепс на тросе

Продолжайте читать ниже полные описания и изображения того, как правильно выполнять эти упражнения.

Кабели - одно из моих любимых предметов оборудования в тренажерном зале.

Не поймите меня неправильно, я большой поклонник свободных весов, включая гантели и штанги, но правда в том, что гравитация всегда работает в одном направлении. Поэтому свободные веса всегда будут оказывать сопротивление в одном направлении, и это может немного ограничивать.

С помощью кабелей , с другой стороны, вы можете создавать различные линии сопротивления, включая горизонтальные и даже нисходящие линии тяги . В результате вы можете делать много упражнений на тросах, которые просто не можете делать со свободными весами.

Сегодня я хотел поделиться с вами моей любимой тренировкой с тросом для верхней части тела , чтобы тонизировать и подтянуть грудь, плечи, спину и руки . Этим мы поразим все основные группы мышц верхней части тела, и это происходит прямо сейчас!

=================================
7 дней потрясающих домашних тренировок и вкусных рецептов ужина - доставка ежедневно прямо в ваш почтовый ящик!
Подпишитесь на наш «7-дневный план домашних тренировок и рецептов», щелкнув ЗДЕСЬ!
==============================

Некоторые вопросы, которые я постоянно получаю о кабельных тренировках и упражнениях, включают…

СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАБЕЛИ ИЛИ СВОБОДНЫЙ ВЕС?
Ответ здесь ОБЕИ.Наиболее эффективными являются тренировки, включающие сочетание упражнений с гантелями, штангой и тросом. Суть в том, что каждый из них добавит элемент, которого не хватает другим. Начните тренировку с тросами и свободными весами и наблюдайте за своим прогрессом.

КАБЕЛИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ СВОБОДНЫЙ ВЕС?

Не лучше, но конечно по другому. Свободные веса могут оказывать сопротивление только гравитации. Это означает, что сопротивление всегда будет направлено прямо к полу, независимо от вашего положения.Однако силовую линию на тросах можно отрегулировать на разную высоту в зависимости от положения шкива / точки крепления. Это означает, что вы можете получить хорошие горизонтальные, превосходящие (вверху) и задние (сзади) силы, которые невозможны со свободными весами.

КАКОВЫ УПРАЖНЕНИЯ НА КАБЕЛЕ ИЛИ МОЕЙ ГРУДИ, СПИНЕ, РУКАХ И ПЛЕЧАХ?

Подъемы груди и жимы, тяги и тяги на широчайших, сгибания рук на бицепс и разгибание трицепса, а также разгибание плеч - вот лишь некоторые из лучших упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять на тренажере с тросом.Каждый из них используется в приведенной ниже тренировке; продолжайте читать, чтобы увидеть, как они будут выполняться.

У вас нет доступа к тренажерному залу или канатной дороге? Без проблем!
Вы можете создавать очень похожие упражнения и линии сопротивления с помощью трубки сопротивления дома!
Я люблю группы сопротивления. Они маленькие, легкие, удобные и предлагают ТОННУ разнообразия ваших домашних тренировок.

Ладно - приступим к тренировке

Я разбил этот на несколько потрясающих суперсетов .

Мы проработаем 2 группы мышц-антагонистов (выполняющих противоположное движение) в 4 различных схемах . Это отличный способ минимизировать отдых и максимизировать вашу тренировку .

Ваши подходы должны идти трижды 1A, 1B, а затем 2A, 2B три раза, вплоть до 4A, 4B. Вот так!

ТРЕНИРОВКА

Разминка

5-10 минут на эллиптическом тренажере, гребном тренажере или UBE (я предпочитаю держаться подальше от беговой дорожки в день тренировки верхней части тела.Найдите разминку, которая разбудит мышцы рук).

Первый контур (грудь и спина)

1А. Высокий тросовый сундук Flys

  • Поднимите оба троса высоко (выше плеч).
  • Встаньте между ними и возьмитесь за ручки - по одной в каждую руку.
  • Сделайте шаг вперед, чтобы тросы слегка отодвинули руки назад.
  • Используйте мышцы груди, чтобы сжать ручки вместе, пока они не соприкоснутся перед вами.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

1Б. Трос Задний Delt Flys

  • Кабели остаются в том же положении, только на этот раз вы возьмитесь за левую ручку правой рукой, а правую - левой рукой.
  • Используйте мышцы спины и заднюю часть плеч, чтобы вывести руки из этого положения крест-накрест в стороны.
  • Вы должны почувствовать это между лопатками, задней частью плеч и трицепсом.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

Чередуйте мухи на высоком вантусе и мухи на задних дельтах, пока не выполните 3 подхода каждого упражнения.

Второй контур (грудь и спина)

2А. Низкий тросовый сундук Flys

  • Закрепите кабели ниже и возьмитесь за ручки.
  • Встаньте прямо и немного впереди кабелей.
  • Сожмите грудь, поднимая руки вверх на уровне плеч.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

2Б. Тяга к шине

  • Наденьте длинную планку на высокий трос. Из положения сидя начните с рукоятки над головой.
  • Сожмите широчайшие (большие мышцы на «стороне спины»), потяните штангу вниз к груди.
  • Постарайтесь отвести локти назад за собой.

10 повторений

Поочередно выполняйте флайды на низком тросе и тяги на широчайших, пока не выполните 3 подхода каждого упражнения.

Третий контур (руки)

3А. Сгибания со скакалкой

  • Прикрепите трос к нижнему якорю канатной машины.
  • Встаньте прямо, обеими руками держите оба конца веревки.
  • Сожмите сердечник, чтобы не раскачиваться, и загните концы веревки к груди.
  • Медленно вернитесь в исходное положение

10 повторений

3Б. Разгибания на трицепсе с канатной скакалкой

  • Оставьте веревку на тросе, но установите положение якоря на максимально возможное расстояние.
  • Возьмитесь за оба конца веревки (по одному в каждую руку) и сведите локти к бокам, согнув их на 90 градусов.
  • Вытяните локти, согнув трицепсы, пока руки не станут прямыми. Сосредоточьтесь на сжатии через трицепс (мышца на тыльной стороне плеча).
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

Чередуйте сгибания рук со скакалкой и разгибания на трицепс на канате, пока не выполните 3 подхода каждого упражнения.

Четвертый контур (руки)

4А. Сгибания рук на бицепсах на тросе


  • Исходное положение такое же, как 1A выше - встаньте между двумя высокими тросами и возьмитесь по одному в каждую руку.
  • Теперь сократите бицепсы и согните руки в локтях, чтобы поднести сжатые кулаки к голове.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

4Б. Откидывание на трицепс на тросе

  • Можно выполнять стоя или наклонившись над скамейкой.
  • Наклонитесь в бедрах, возьмитесь за ручку и поднимите руку параллельно полу, согнув ее в локте под углом 90 градусов.
  • Вытяните локоть, чтобы выпрямить руку за счет сокращения трицепсов.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

10 повторений

Чередуйте сгибания рук на бицепсах на тросе и отдачи на трицепс на тросе, пока не выполните 3 подхода каждого упражнения.


Поздравляю !!

Вы только что прошли нашу тренировку с кроссовером для верхней части тела с тросом!

Что вы думаете? Оставьте мне комментарий ниже, чтобы рассказать, как вам понравился этот.


Прикрепите, если понравилось!


Сделай это,

Джаред

Промежуточные и промежуточные валы токарных станков, частота вращения шпинделя

Токарные и другие станки на протяжении многих десятилетий приводятся в движение самыми остроумными, сложными и дорогостоящими средствами, но самые простые и дешевые - почти самые эффективные - системы «промежуточный вал» или «промежуточный вал».Большинство небольших однофазных двигателей в Великобритании и Европе (подача 50 Гц) вращаются со скоростью 1425 об / мин, в то время как в США (Канада и некоторые части Японии с подачей 60 Гц) обычно маркируются немного быстрее, примерно от 1600 до 1700 об / мин. Если шпиндель токарного станка по металлу (другое дело - токарные станки по дереву) приводится в движение непосредственно от одного из этих двигателей, даже с использованием небольшого шкива на валу двигателя и большого шкива на токарном станке, он будет вращаться слишком быстро. для большинства работ. Следовательно, необходимо ввести некоторый способ как уменьшения, так и изменения скорости - и это работа промежуточного вала .В типичном устройстве, показанном ниже, двигатель (с небольшим шкивом на его шпинделе) закреплен на вертикальной чугунной пластине, шарнирно закрепленной у его основания. Потому что 1500 об / мин двигатель приводит в движение шкив гораздо большего размера над ним - в соотношении примерно 5: 1 - скорость верхнего шкива снижается до 300 об / мин. (1500 делить на 5).
На том же валу, что и большой шкив промежуточного вала, находится конус из шкивов - обычно три или четыре, хотя иногда два или пять - идентичных шкивам на шпинделе токарного станка, но расположенных в «обратном» порядке.Если средний шкив на промежуточном валу выполнен так, чтобы приводить в движение шкив такого же размера на шпинделе токарного станка, он, конечно же, будет вращаться со скоростью 300 об / мин. Шкивы с каждой стороны от центра обычно расположены так, чтобы уменьшать вдвое и удваивать скорость - следовательно создание набора скорости, охватывающего, например, полезные 150 об / мин, 300 об / мин и 600 об / мин. Однако, если требуется больше скоростей, просто установить на валу электродвигателя и малый, и больший шкив бок о бок вместе с двумя соответственно большими шкивами на промежуточном валу, и таким образом удвоить количество доступных скоростей.Или трехступенчатый шкив можно заменить четырехступенчатым - таким образом создавая (вместе с системой заднего редуктора) шестнадцатиступенчатый привод, который, как правило, дает полезный диапазон, начиная с 25 и вплоть до небольшого. более 2000 об / мин
Некоторые промежуточные валы, предназначенные для нижней части рынка, не имели средств крепления к ним двигателя, вместо этого двигатель был прикреплен к столу болтами либо за промежуточным валом, либо между токарным станком и промежуточным валом. Из тех узлов, в которых двигатель был прикреплен к промежуточному валу, некоторые имели платформу двигателя, которая позволяла регулировать натяжение ремня между двигателем и промежуточным валом - это было необходимо, когда был установлен двухступенчатый шкив - в то время как другие не имели никакой формы регулировки вообще , за исключением, возможно, того, что ножки двигателя (или монтажная платформа) имеют прорези, чтобы получить правильное начальное натяжение и произвести небольшую регулировку позже, когда ремень немного растягивается во время эксплуатации.
Часто возникает вопрос: «У меня нет шкива на моторе. Какого размера он должен быть?». Реальный ответ зависит от многих факторов, но в качестве отправной точки для токарных станков с высотой центра до 5 дюймов с подшипниками скольжения стремитесь к максимальной скорости около 800 об / мин. - и с роликоподшипниками 1200 об / мин. Вполне может быть, что более высокие скорости могут быть получены безопасно, но было бы неразумно выходить за пределы этих уровней в качестве отправной точки. Чтобы получить представление о расчетах, необходимо сначала измерить диаметр большого шкива на промежуточном валу - скажем, 10 дюймов.Шкив диаметром 2 дюйма на двигателе даст уменьшение на 10, разделенное на 2 = соотношение 5: 1. Разделите скорость двигателя (скажем, 1425 об / мин) на 5, и промежуточный вал будет вращаться со скоростью 285 об / мин. Если токарный станок имеет 3-скоростной шкив передней бабки, следующая более высокая скорость будет вдвое быстрее (570 об / мин), а вторая ниже вдвое (142 об / мин). Этот набор, очевидно, немного медленный, поэтому увеличение диаметра шкива двигателя до 3 дюймов даст скорости 214, 428 и 856 об / мин; это было бы лучшим решением, так как в сочетании со средним редуктором 6: 1 оно обеспечило бы нижнюю скорость 36 r.после полудня, удобен для токарной обработки больших диаметров, а также для неопытных пользователей для нарезания шурупов. Если у вас шкив промежуточного вала другого диаметра, просто подставьте соответствующие размеры в «уравнение» и поэкспериментируйте с другими размерами шкива двигателя, пока вы не добьетесь максимально точного соответствия идеалу.
Сегодня, с наличием однофазных в трехфазные «инверторы» (также известные как частотно-регулируемые приводы для частотно-регулируемого привода), можно использовать трехфазный двигатель для прямого привода шпинделя - инвертор используется для изменения скорости .Хотя это может быть не идеальное решение, у него есть то преимущество, что его очень легко настроить и, конечно же, просто и быстро изменить скорость. Лучшее решение - это правильный промежуточный вал в сочетании с инверторным приводом, что обеспечивает простоту использования и невероятно широкий диапазон скоростей, который иногда можно настроить так, чтобы он начинался с 5 об / мин. - удобен для намотки винтовых пружин - до 3000 об / мин для полировки малых диаметров.

Советы и подсказки по изготовлению и установке системы привода

Валы шкивов лучше всего поддерживаются в блоках для сантехников, снабженных самоустанавливающимися шариковыми дорожками - они компенсируют любые незначительные различия в рычаге между точками крепления.
Шкивы с плоским ремнем должны быть параллельны друг другу и выровнены по горизонтали.
Большинство станков с ременным приводом имеют какой-то механизм натяжения ремня - если это не так, важно найти способ справиться с этим.
Методы включают:
- прорезание монтажной пластины двигателя или опоры двигателя так, чтобы узел можно было двигать вперед и назад
- сделать навесной блок для переноски двигателя, который позволяет поднимать и опускать его. Однако для натяжения ремня необходим какой-то положительный толкатель; позволяя весу двигателя добавлять натяжение, обычно возникает "подпрыгивание" в виде небольших различий в балансе шкива, балансе вала двигателя, толщине ремня и т. д., войдите в гармонию.
- лучше всего - установите упорный шкив, чтобы прижать его к задней части ремня как можно ближе к шкиву двигателя.
Перед заказом ремня не просто измерьте старый и закажите те же размеры, чтобы получить правильная длина, необходимая для того, чтобы обеспечить следующее:
- все упорные шкивы ослаблены сразу после
- или ведущий и ведомый шкивы сведены как можно ближе друг к другу - а затем раздвинуты примерно на 10% от доступного диапазона.
- регулятор натяжения винта (или другое устройство) настроен на максимально близкое сближение двух комплектов шкивов, а затем установлен в натянутом положении

Hc Verma I для класса 11 Science Physics Chapter 5

Страница № 76:
Ответ:

Нет, ускоряющий лифт будет влиять на вес обеих сторон балансира.Итак, чистый эффект ускоряющегося лифта нейтрализуется, и мы получаем фактическую массу.

Страница № 76:
Ответ:

В свободном падении:
Ускорение мальчика = Ускорение массы M = г
Ускорение массы M отн. мальчик, a = 0
Итак, сила, прилагаемая коробкой к голове мальчика = M × a = 0

Да, сила значительно увеличивается в то время, когда он балансирует после удара о землю из-за веса коробки.

Страница № 76:
Ответ:

(a) В машине монета движется вертикально вниз, потому что единственная сила, действующая на монету, - это сила тяжести, направленная вниз.

(b) В свободно падающем лифте монета, как и человек, будут находиться в состоянии невесомости. Таким образом, монета останется неподвижной относительно. персона.

Страница № 76:
Ответ:

Если на частицу не действует сила, она не может изменить свое направление.Таким образом, частица не может описать криволинейный путь, если на нее не действует сила.

Да, ответ зависит от системы отсчета, выбранной для просмотра частицы, если система отсчета описывает изогнутый путь.

Страница № 76:
Ответ:

Нас толкает вперед из-за инерции движения, поскольку наше тело сопротивляется внезапным изменениям.

Страница № 76:
Ответ:

Мы не можем найти тело с нулевым ускорением по отношению ко всем другим телам во Вселенной, потому что каждое тело во Вселенной движется относительно других тел.Поскольку мы живем на Земле, которая сама по себе ускоряется из-за своего вращения вокруг Солнца и вращения вокруг своей оси, любые наблюдения и измерения, которые мы делаем, относятся к Земле, которая сама по себе не является инерциальной системой отсчета. движется вокруг Солнца, так что в идеале инерциальная система отсчета невозможна.

Страница № 76:
Ответ:

Да, если сила, действующая на объект, равна нулю, его ускорение w.r.t. все остальные объекты будут обнулены. Итак, рама обязательно будет инерциальной.

Страница № 76:
Ответ:

(a)

Показание баланса = Натяжение струны
И натяжение струны = 20 г
Таким образом, показание баланса = 20 г = 200 Н

(b ) Если весы тяжелые, показание не изменится, поскольку вес пружинных весов не влияет на натяжение струны.

(c) Если блоки имеют неравную массу, пружинный баланс будет ускоряться в направлении тяжелого блока с ускорением a. Тогда показание будет равно натяжению струны.

Предположим, м 1 > м 2 .
Затем натяжение струны,
T = 2m1m2gm1 + m2

Стр. № 77:
Ответ:

Нет. Ускорение частицы также может быть нулевым, если векторная сумма всех сил равна нулю, т.е.е. на частицу не действует результирующая сила.

Стр. № 77:
Ответ:

Сила трения, действующая между моими ногами и землей, отвечает за мое замедление.

Стр. № 77:
Ответ:

В обоих случаях изменение импульса одинаково, но интервал времени, в течение которого импульс изменяется до нуля, в первом случае меньше.Итак, при F = dPdt, сила в первом случае будет больше. Вот почему мы травмируемся, когда прыгаем босиком по твердой поверхности.

Стр. № 77:
Ответ:

Силы на веревке должны быть равными и противоположными согласно третьему закону Ньютона. Но не все силы, действующие на каждую команду, равны. Трение между одной командой и землей не зависит от другой команды и может быть больше с одной стороны, чем с другой.Кроме того, хватки на веревке не обязательно должны быть равными и противоположными. Таким образом, чистая сила, действующая на каждую команду из всех источников, не обязательно должна быть одинаковой.

Стр. № 77:
Ответ:

Воздух прикладывает к парашюту силу, зависящую от скорости, в направлении вверх, когда парашют раскрывается. Эта сила противостоит силе гравитации, действующей на шпиона. Следовательно, чистая сила в нисходящем направлении уменьшается, и шпион замедляется.

Стр. № 77:
Ответ:

Да, это пример третьего закона движения Ньютона, который гласит, что каждое действие имеет равную и противоположную реакцию.

Стр. № 77:
Ответ:

Да, силы пружины на двух блоках равны и противоположны.
Но это не пример третьего закона Ньютона, потому что есть три объекта (2 блока + 1 пружина).Усилие пружины на одном блоке и усилие того же блока на пружине представляют собой пару действие-противодействие.

Стр. № 77:
Ответ:

Нет, w.r.t. На земной раме голова человека на самом деле не отодвинута назад.
По мере движения поезда нижняя часть тела пассажира начинает двигаться вместе с поездом, но верхняя часть пытается находиться в состоянии покоя в соответствии с первым законом Ньютона, и, следовательно, кажется, что пассажира толкают назад.

Стр. № 77:
Ответ:

Нет, человек, сидящий в купе, не может определить, просто взглянув на отвес, ускоряется ли поезд по горизонтальному прямому пути или движется по наклонному.
Когда поезд ускоряется по горизонтали, натяжение струны составляет mg2 + a2; при движении по наклонной плоскости натяжение составляет мг . Итак, измеряя натяжение струны, мы можем различать эти два случая.

Стр. № 77:
Ответ:

(c) w 1 + w 2

Из диаграммы свободного тела
( w 1 + w 2 ) - N = 0
N = w 1 + w 2
Потолок тянет цепь с силой ( w 1 + w 2 ).

Стр. № 77:
Ответ:

(b) земля на лошади

Лошадь толкает землю в обратном направлении и, в свою очередь, земля толкает лошадь в прямом направлении, в соответствии с третьим законом движения Ньютона.

Стр. № 77:
Ответ:

(d) дорога

Автомобиль толкает землю в обратном направлении, и согласно третьему закону движения на автомобиль действует сила реакции земли в прямом направлении.

Стр. № 77:
Ответ:

(a) Обе шкалы показывают 10 кг.

Из диаграммы свободного тела,
K 1 x 1 = мг = 10 × 9,8 = 98 Н
K 2 x 2 = K 1 x 1
Итак, K 1 x 1 = K 2 x 2 = 98 N

Таким образом, обе пружины балансируют будет читать ту же массу, т.е.е. 10 кг.

Стр. № 77:
Ответ:

(c) мг cosθ

Из диаграммы свободного тела
N = mg cosθ
Нормальная сила, прикладываемая плоскостью к блоку, составляет мг cosθ.

Стр. № 77:
Ответ:

(b) мг / cosθ


Диаграмма свободного тела малого блока массой ' м '

Блок находится в состоянии равновесия w.r.t. клин. Следовательно,
мг sin θ = ma cosθ
⇒ a = г tan θ

Нормальная реакция на блоке:
N = mg cos θ + ma sin θ

Подставляя значение a, получаем:
N = mg cos θ + mg tan θ sin θ

N = mgcosθ + mgsinθcosθsinθN = mgcosθ

Стр. № 77:
Ответ:

(d) оставаться стоять

Если Земля внезапно перестанет притягивать объекты, расположенные рядом с ее поверхностью, результирующая сила, действующая на человека, станет нулевой, и, согласно первому закону движения, человек останется стоять.

Стр. № 77:
Ответ:

(a) ноль

Использование, F net = ma ,
a = 0 F net = 0
Поскольку вся система находится в состоянии покоя, равнодействующая сила, действующая на заряженную частицу в точке A, равна нулю.

Страница № 78:
Ответ:

(b) F 1 может быть равно F 2 .

Любая сила, приложенная в направлении, противоположном движению частицы, замедляет ее до состояния покоя.

Страница № 78:
Ответ:

(b) A будет выше, чем B .

Позвольте воздуху оказывать постоянную силу сопротивления = F (в направлении вниз).
Ускорение частицы A вниз из-за сопротивления воздуха, a A = F / м A .
Ускорение частицы B вниз из-за сопротивления воздуха, a B = F / м B .
м A > м B
a A < a B
S = ut + 12at2
Итак, HA = ut-12 (aA + g) t2
HB = ut-12 (aB + g) t2
HA> HB

Следовательно, A будет выше, чем B.

Страница № 78:
Ответ:

(c) остается на вершине клина.

Нисходящая гравитационная сила уравновешивается восходящей псевдосилой (из-за движения клина в нисходящем направлении).Блок останется на своем месте, поскольку и ящик, и наклонная плоскость падают с одинаковым ускорением ( g ).

Страница № 78:
Ответ:

(b) t 1 > t 2

Пусть ускорение от силы сопротивления воздуха будет a.
Пусть H будет максимальной высотой, достигаемой частицей.
Направление силы сопротивления воздуха в направлении движения.

В восходящем направлении движения aeff = g-a.
t1 = 2Hg-a ... (1)

В нисходящем направлении движения aeff = g + a.
t2 = 2Hg + a ... (2)
Итак, t 1 > t 2 .

Страница № 78:
Ответ:

(a) т 1 = т 2

После того, как монета уронена, единственная сила, действующая на нее, - это сила тяжести, которая одинакова для обоих случаев.
Так т 1 = т 2 .

Страница № 78:
Ответ:

(c) x

Движущийся поезд не оказывает дополнительной силы на альфа-частицу и ядро ​​отдачи. Таким образом, расстояние между альфа-частицей и отскакивающим ядром в момент времени t после распада, измеренное пассажиром, будет таким же, как и раньше, т.е. x .

Страница № 78:
Ответ:

(b) не может быть инерциальной системой отсчета, потому что Земля вращается вокруг Солнца
(d) не может быть инерциальной системой отсчета, потому что Земля вращается вокруг своей оси

Система отсчета, прикрепленная к Земле, не может быть инерциальной системой отсчета, потому что Земля вращается вокруг Солнца, а также вокруг своей оси.

Страница № 78:
Ответ:

(c) рамка может быть инерционной, но результирующая сила, действующая на частицу, равна нулю
(d) рамка может быть неинерциальной, но результирующая сила ненулевая

Согласно второму закону Ньютона, который гласит, что результирующая сила действие на частицу равно скорости изменения количества движения (или математически F = ma), поэтому, если частица находится в состоянии покоя, тогда F net = ma = mdvdt = md (0) dt = m × 0 = 0 .
Теперь, если рамка инерциальная, то результирующая сила, действующая на частицу, равна нулю.

Если кадр неинерциальный, векторная сумма
всех сил плюс псевдосила равна нулю.
то есть F нетто ≠ 0.

Страница № 78:
Ответ:

(a) Обе рамы инерционные.
(b) Обе рамы неинерциальные.

S 1 движется с постоянной скоростью w.правая рама S 2 . Итак, если S 1 является инерционным, то S 2 будет инерционным, а если S 1 неинерциальным, то S 2 не будет инерционный.

Страница № 78:
Ответ:

(a) AB
(c) CD

Наклон графика x-t дает скорость.В областях AB, и CD, крутизна или скорость постоянны, то есть ускорение равно нулю. Следовательно, по второму закону сила в этих областях равна нулю.

Страница № 78:
Ответ:

(а) F 1 = F 2 = F , для t <0

При t <0 блок находится в равновесии в горизонтальном направлении.
Итак, F 1 = F 2 = F
При t > 0, F 2 = 0 и F 1 = F .

Страница № 79:
Ответ:

(b) подъем и ускорение
(c) спуск и замедление

Это означает, что нормальная сила, оказываемая полом лифта на человека, больше, чем его вес.
, т.е. N > мг

(i) Повышение и ускорение:
a eff = g + a
N = ma eff = mg + ma ( N> мг )

(ii) Понижение и ускорение:
a eff = g - a
N = mg - ma ( N )

( iii) Спуск и замедление:
a eff = g - ( –a ) = g + a
N = mg + ma ( N> mg )

( iv) Подъем и замедление:
a eff = g - a
N = mg - ma ( N )

Страница № 79:
Ответ:

(c) поднимается с постоянной скоростью
(d) спускается с постоянной скоростью

Натяжение троса = вес лифта
Или общая направленная вверх сила = общая направленная вниз
То есть нет ускорения или равномерной скорости.
Итак, лифт движется вверх / вниз с постоянной скоростью.

Страница № 79:
Ответ:

(d) F 1 = 0, F 2 = 0

as2s1 = a ... 1
Ускорение частицы относительно к S 1 = F 1 / м
Ускорение частицы относительно к S 2 = F 2 / m
Если принять F 1 = 0 и F 2 = 0,
мы можем заключить, что as2s1 = 0 ...2
Из уравнений (1) и (2) мы можем сказать, что наше предположение неверно.
И F 1 = 0, F 2 = 0 невозможно.

Страница № 79:
Ответ:

(d) Он мог бы использовать неинерциальную систему отсчета.

Если на частицу не действует никакая сила, но ее ускорение не равно нулю, это означает, что наблюдатель находится в неинерциальной системе отсчета.

Страница № 79:
Ответ:

Дано:
Масса блока, м = 2 кг,
Пройденное расстояние, S = 10 м и начальная скорость, u = 0
Пусть a будет ускорением блока.
Используя, S = ut + 12at2, получаем:
10 = 12a22⇒10 = 2a⇒a = 5 м / с2
∴ Сила, F = ma = 2 × 5 = 10 Н

Страница № 79:
Ответ:

Дано:
Начальная скорость автомобиля, u = 40 км / час = 40003600 = 11,11 м / с
Конечная скорость автомобиля, v = 0
Масса автомобиля, м = 2000 кг
Расстояние, которое необходимо преодолеть автомобилю до остановки, с = 4 м
Ускорение, a = v2-u22s
⇒a = 02-11.1122 × 4 = -123,438 = -15,42 м / с2
∴ Среднее усилие, прилагаемое для остановки автомобиля, F = мА
⇒ F = 2000 × 15,42 ≈ 3,1 × 10 4 N

Страница № 79:
Ответ:

Начальная скорость электронов незначительна, т.е. u = 0.
Конечная скорость электронов , v = 5 × 10 6 м / с
Расстояние, пройденное электронами,
с = 1 см = 1 × 10 −2 м
∴ Ускорение, a = v2-u22 S
⇒a = 5 × 1052-02 × 1 × 10-3 = 25 × 10122 × 10-2⇒a = 12.5 × 1014 м / с2

Итак, сила, действующая на электроны, F = ма
F = 9,1 × 10 −31 × 12,5 × 10 −14
= 1,1 × 10 −15 N

Страница № 79:
Ответ:

Диаграммы свободного тела для обоих блоков показаны ниже:

Из диаграммы свободного тела 0,3 кг блока
T = 0.3 г
T = 0,3 × 10 = 3 N

Теперь, исходя из диаграммы свободного тела блока 0,2 кг,
T 1 = 0,2 г + T
T 1 = 0,2 × 10 + 3 = 5 Н
∴ Натяжение в двух нитях составляет 5 Н и 3 Н соответственно.

Страница № 79:
Ответ:


Пусть a будет общим ускорением блоков.
Для блока 1
FT = ma ... (1)
Для блока 2
T = ma ... (2)

Вычитая уравнение (2) из ​​(1), получаем:
F-2T = 0
⇒T = F2

Страница № 79:
Ответ:

Дано:
Масса частицы, м = 50 г = 5 × 10 −2 кг
Наклон графика v-t дает ускорение.
При t = 2 с,
Наклон = 153 = 5 м / с2
Итак, ускорение, a = 5 м / с 2
F = ma = 5 × 10 −2 × 5
F = 0.25 Н по ходу.

При t = 4 с,
Наклон = 0
Итак, ускорение, a = 0
F = 0

При t = 6 секунд,
Наклон = -153 = -5 м / с2
Итак, ускорение, a = - 5 м / с 2
F = ma = - 5 × 10 −2 × 5
F = - 0,25 Н по ходу движения
или, F = 0,25 Н против движения.

Страница № 79:
Ответ:

Пусть F ' = сила, приложенная экспериментатором к блоку A, а F будет силой, приложенной блоком A к блоку B.

Пусть a будет ускорением, произведенным в системе.

Для блока A
F'-F = mAa ... (1)
Для блока B
F = м B a ... (2)
Уравнение деления ( 1) по (2) получаем:
F'F-1 = mAmB
⇒F '= F1 + mAmB
∴ Сила, прикладываемая экспериментатором к блоку A, равна F1 + mAmB.

Страница № 79:
Ответ:

Дано:
Радиус капли дождя, r = 1 мм = 10 −3 м
Масса капли дождя, м = 4 мг = 4 × 10 −6 кг
Расстояние, пройденное падение на голову, с = 10 −3 м
Начальная скорость падения, v = 0
Конечная скорость падения, u = 30 м / с
Используя a = v2-u22s, получаем:
а = -3022 × 10-3 = -4.5 × 105 м / с2
Сила, F = ma
⇒ F =
4 × 10 −6 × 4,5 × 10 5
= 1,8 Н

Страница № 79:
Ответ:

Смещение частицы от среднего положения , x = 20 см = 0,2 м
k = 15 Н / м
Масса частицы, м = 0,3 кг
Ускорение, a = Fm
⇒a = kxm = 150,20,3 = 30,3 = 10 м / с2
Итак, начальное ускорение, когда частица выпущена из точки x = 20 см, составляет 10 м / с 2 .

Страница № 79:
Ответ:

Пусть блок м смещен влево на смещение x .

F 1 = - k 1 x (сжатый)
F 2 = - k 2 x (развернутый)
ma = F1 + F2
⇒a = -xk1 + k2m

i.е. k1 + k2xm напротив смещения или в сторону среднего положения.

Страница № 79:
Ответ:

Масса блока A, м = 5 кг
F = ma = 10 Н
⇒a = 105 = 2 м / с2
Поскольку трения между A и B нет, когда блок A перемещается, блок B остается в покое на своем месте.

Начальная скорость A, u = 0
Расстояние, пройденное A для отделения,
s = 0.2 м
Используя s = ut + 12at2, получаем:
0,2 = 0 + 12 × 2t2
t 2 = 0,2
t = 0,44 с ≈ 0,45 с

Страница № 79:
Ответ:

(а) Пусть на любой глубине канаты составляют угол θ с вертикалью.

Из диаграммы свободного тела,
F cos θ + F cos θ - мг = 0
2 F cos θ = мг
⇒F = mg2cosθ
По мере продвижения человека вверх θ увеличивается, т.е.е. cos θ уменьшается. Таким образом, F увеличивается.

(b) Когда человек находится на глубине h ,
cosθ = hd / 22 + h3

F = mg2cosθ = mg2h / d22 + h3 = mg4hd2 + 4h3

Страница № 80:
Ответ:

Когда лифт опускается, на него действует псевдосила в направлении вверх, как показано на рисунке.

Из диаграммы свободного тела блока A,
mg-N = ma
N = mg-a⇒N = 0.510-2 = 4 Н
Итак, сила, прилагаемая блоком A к блоку B, равна 4 Н.

Страница № 80:
Ответ:

(a) Когда лифт поднимается с ускорением 1,2 м / с 2 :

T = mg + ma
⇒ T = 0,05 (9,8 + 1,2) = 0,55 Н

(b) Поднимается с замедлением 1,2 м / с 2 :


T = mg + ma = mg-a
T = 0.05 (9,8 - 1,2) = 0,43 Н

(c) Идет вверх с равномерной скоростью:


T = мг
T = 0,05 × 9,8 = 0,49 Н

(d) Спускается с ускорением 1,2 м / с 2 :

T + ma = mg⇒T = mg-a
T = 0,05 (9,8 - 1,2) = 0,43 Н

(e) Спускается с замедлением 1,2 м / с 2 :

T + ma = mg⇒T = mg + a
T = 0,05 (9,8 + 1,2) = 0,55 Н

(f) Спускается с равномерной скоростью:

T = mg
Т = 0.05 × 9,8 = 0,49 Н

Страница № 80:
Ответ:


Максимальный вес будет записан, когда лифт ускоряется вверх.
Пусть N будет нормальной реакцией на человека со стороны весов.
Итак, из диаграммы свободного тела человека,


N = mg + ma ... (1)
Это максимальный вес, N = 72 × 9.9 N

При замедлении вверх минимальный вес будет быть записанным.
N '= mg + ma ... (2)
Это минимальный вес, N ' = 60 × 9,9 N

Из уравнений (1) и (2) имеем:
2 мг = 1306,8
⇒m = 1306,82 × 9,9 = 66 кг
Итак, истинная масса человека составляет 66 кг.
И истинный вес = 66 × 9,9 = 653,4 Н

(б) Используя уравнение (1) для нахождения ускорения, получаем:
мг + мА = 72 × 9,9
⇒a = 72 × 9,9-66 × 9,966 = 9,9 × 666 = 9,911⇒a = 0,9 м / с2

Страница № 80:
Ответ:

Пусть левый и правый блоки будут A и B соответственно.
И пусть ускорение массы 3 кг относительно лифта будет « a » в направлении вниз.

Из диаграммы свободного тела
mAa = T-mAg-mAg10 ... 1
mBa = mBg + mBg10-T ... 2

Складывая оба уравнения, получаем:
amA + mB = mB-mAg + mB-mAg10

Подставляя значения масс, получаем:
9a = 33g10⇒ag = 1130 ... 3
Теперь, используя уравнение (1), получаем:
T = mAa + g + g10
Показание пружинных весов = 2Tg = 2gmAa + g + g10
⇒2 × 1.5ag + 1 + 110 = 31130 + 1 + 110 = 4,4 кг

Страница № 80:
Ответ:

Учитывая,
масса первого блока, м = 2 кг
k = 100 Н / м
Пусть удлинение в пружине будет x.

Из диаграммы свободного тела
kx = мг
x = mgk = 2 × 9,8100 = 19,6100 = 0,196≈0,2 м

Предположим, что дальнейшее удлинение при добавлении блока весом 1 кг составляет ∆x .
Тогда kx + ∆x = m'g
k∆x = 3 г - 2 г = г
⇒∆x = gk = 9,8100 = 0,098≈0,1 м

Страница № 80:
Ответ:

Когда потолок лифта поднимается с ускорением «а», то на блок действует псевдосила, направленная вниз.

a
= 2 м / с 2

Из диаграммы свободного тела блока
kx = m g + ma
kx = 2 g + 2 a
= 2 × 9.8 + 2 × 2
= 19,6 + 4
⇒x = 23,6100 = 0,236≈0,24 м

Если добавить 1 кг тела, общая масса
= (2 + 1) кг = 3 кг
Пусть удлинение будет x ' .
kx ' = 3 г + 3 a = 3 × 9,8 + 6
⇒x' = 35,4100 = 0,354≈0,36 м
Итак, дальнейшее удлинение = x '- x
= 0,36 - 0,24 = 0,12 м.

Страница № 80:
Ответ:

Пусть M - масса шара.
Пусть сила сопротивления воздуха на воздушном шаре будет F .
Учитывая, что F v .
F = kv ,
, где k = константа пропорциональности.


Когда воздушный шар движется вниз с постоянной скоростью,
B + kv = Mg ... (i)
⇒M = B + kvg
Пусть масса воздушного шара составляет M ', чтобы он мог поднимаются с постоянной скоростью v в направлении вверх.
B = Mg + kv
⇒M '= B + kvg
∴ Количество удаляемой массы = M - M'.
∆M = B + kvg-B-kvg = B + kv-B + kvg = 2kvg = 2Mg-Bg = 2M-Bg

Страница № 80:
Ответ:

Пусть U будет восходящей силой воды, действующей на пластиковую коробку.
Пусть м будет начальной массой пластикового ящика.
Когда пустая пластиковая коробка ускоряется вверх,
U-mg = mg6⇒U = 7 mg6

⇒m = 6U7g .... i

Пусть M будет конечной массой коробки после засыпки песка. Это.

Mg-U = Mg6⇒Mg-Mg6 = U⇒M = 6U5g .... ii

Добавленная масса = 6U5g-6U7g
= 6U7-535 г = 6U · 235 г
Из уравнения (i), m = 6U7g
∴ Добавленная масса = 25м.

Страница № 80:
Ответ:

Чтобы частица двигалась без отклонения и с постоянной скоростью, результирующая сила, действующая на частицу, должна быть равна нулю.
F → + mg → = 0
⇒v → × A → + mg → = 0⇒ v → × A → = -mg →

vAsinθ = mg
∴v = mgAsinθ
v будет минимальным при sin θ = 1.
θ = 90 °
∴vmin = мгА

Страница № 80:
Ответ:

Масса блоков м 1 = 0,3 кг и м 2 = 0,6 кг

Диаграммы свободного тела для обеих масс показаны ниже:


Для массы м 1 ,
T - м 1 г = м 1 a ... (i)

Для массы м 2 ,
м 2 г - T = м 2 a ... (ii)

Добавление уравнений (i) и (ii), получаем:
г ( м 2 - м 1 ) = a ( м 1 + м 2 )
⇒a = gm2-m1m1 + m2 = 9,8 × 0,6-0,30,6 + 0,3 = 3,266 м / с2

(a) t = 2 с, a = 3.266 мс −2 , u = 0
Итак, расстояние, пройденное телом,
S = ut + 12at2 = 0 + 123,26622 = 6,5 м

(b) Из уравнения (i),
T = м 1 ( г + a )
= 0,3 (3,8 + 3,26) = 3,9 Н

(c) Усилие, прилагаемое зажимом к шкиву,
F = 2 T = 2 × 3,9 = 7,8 Н

Страница № 80:
Ответ:

a = 3.26 м / с 2 , T = 3,9 Н
Через 2 с, скорость массы м 1 ,
v = u + при = 0 + 3,26 × 2
= 6,52 м / с вверх

В это время м 2 движется вниз на 6,52 м / с.

В момент времени 2 с, м 2 останавливается на мгновение. Но м 1 движется вверх со скоростью 6,52 м / с. Он будет продолжать двигаться, пока конечная скорость (в самой высокой точке) не станет равной нулю.

Здесь v = 0, u = 6,52 м / с
a = - g = - 9,8 м / с 2
v = u + при = 6,52 + (−9,8) t
⇒t = 6,529,8≈23 сек
По истечении этого времени масса м 1 также начинает движение вниз.
Итак, струна снова натягивается через 23 с.

Страница № 80:
Ответ:

Масса на единицу длины = 330 кг / см = 0.10 кг / см
Масса 10 см части, м 1 = 1 кг
Масса 20 см части, м 2 = 2 кг

Пусть F = сила контакта между ними.

Из диаграммы свободного тела
m1a = F-20 ... im2a = 32-F ... ii Сложив оба уравнения, мы получаем: a = 12m1 + m2 = 123 = 4 м / с2
Итак, контактное усилие,
F = 20 + 1 a
F = 20 + 4 = 24 Н

Страница № 81:
Ответ:

Масса каждого блока 1 кг, sin θ1 = 45, sin θ2 = 35.
Диаграммы свободного тела для обоих ящиков показаны ниже:



м г sin θ 1 - T = ma ... (i)
T - мг sin θ 2 = ma ... (ii)

Складывая уравнения (i) и (ii), получаем:
mg (sin θ 1 - sin θ 2 ) = 2 ma
⇒ 2 a = g (sin θ 1 - sin θ 2 )
⇒a = g5 × 12 = g10

Страница № 81:
Ответ:

Диаграммы свободного тела для обоих блоков показаны ниже:

Из диаграммы свободного тела блока массой м 1 ,
м 1 a = T - F ... (i)

Из диаграммы свободного тела блока массой м 2 ,
м 2 a = м 2 г - T ... ( ii)

Складывая оба уравнения, получаем:
am1 + m2 = m2g-m2g2, потому что F = m2g2⇒a = m2g2m1 + m2
Итак, ускорение массы м 1 ,
a = m2g2m1 + m2 , Вправо.

Страница № 81:
Ответ:

Пусть ускорение блоков будет а .
Диаграммы свободного тела для обоих блоков показаны ниже:

Из диаграммы свободного тела
м 1 a = м 1 г + F - T ... (i)

Опять же, из диаграммы свободного тела,
m 2 a = T - m 2 g - F ... (ii)

Складывая уравнения (i) и (ii), получаем:
a = gm1-m2m1 + m2
⇒a = 3g7 = 29.47 = 4,2 м / с2
Следовательно, ускорение блока 4,2 м / с 2 .

После разрыва струны м 1 движется вниз с силой F , действующей вниз. Тогда


м 1 a = F + м 1 g
5 a = 1 + 5 g
⇒a = 5g + 15 = g + 0,2 м / с2

Страница № 81:
Ответ:

Диаграмма свободного тела для массы м 1 показана ниже:

(Рисунок 1)
Диаграмма свободного тела для массы м 2 показана ниже:


(Рисунок 2)
Диаграмма свободного тела для массы м 3 показана ниже:


(Рисунок 3)

Предположим, что блок м 1 движется вверх с ускорением a 1 и блоки м. 2 и м 3 имеют относительное ускорение a 2 из-за разницы в весе между ними.

Итак, фактическое ускорение блоков м 1 , м 2 и м 3 будет a 1 , ( a 1 - a 2 ) и ( a 1 + a 2 ), как показано.
Из рисунка 2, T - 1 г -1 a 1 = 0 ... (i)
Из рисунка 3, T2-2g-2a1-a2 = 0 ... ii
Из рисунка 4, T2-3g-3a1 + a2 = 0...iii

Из уравнений (i) и (ii), исключая T, получаем:
1 g + 1 a 2 = 4 g + 4 ( a 1 + a 2 )
5 a 2 - 4 a 1 = 3 g ... (iv)

Из уравнений (ii) и (iii) получаем:
2 г + 2 ( a 1 - a 2 ) = 3 г - 3 ( a 1 - a 2 )
5 a 1 + a 2 = г ... (v)

Решая уравнения (iv) и (v), получаем:
a1 = 2g29and a2 = g-5a1⇒a2 = g-10g29 = 19g29So, a1-a2 = 2g29-19g29 = -17g29and a1 + a2 = 2g29 + 19g29 = 21g29
Итак, ускорения м 1 , м 2 и м 3 составляют 19g29up, 17g29 down и 21g29down соответственно.
Теперь, u = 0, с = 20 см = 0,2 м
a2 = 19g29 ∴ s = ut + 12at2⇒0.2 = 12 × 1929gt2⇒t = 0,25 с

Страница № 81:
Ответ:


Для m 1 в состоянии покоя, a 1 = 0.
T - м 1 г = 0
T = м 1 г ... (i)
Для массы м 2 ,
T /2 - 2 г = 2 a
T = 4 a + 4 г ... (ii)
Для массы м 3 ,
3 г - T /2 = 2 a
T = 6 г - 6 a ... (ii)

Из уравнений (ii) и (iii) получаем:
3 T - 12 г = 12 г - 2 T
T = 24 г / 5 = 4,08 г
Подставляя значение T в уравнение (i), получаем:
м 1 = 4,8 кг

Страница № 81:
Ответ:

Диаграммы свободного тела для обоих тел показаны ниже:

T + ma = mg ... (i)
и T = ma ... (ii)

Из уравнений (i) и (ii) получаем:
ma + ma = m g
⇒ 2 ма = г
⇒a = g2 = 105 = 5 м / с2
Из уравнения (ii),
T = мА = 5 Н

Страница № 81:
Ответ:

Пусть ускорение массы M будет a .
Итак, ускорение массы 2 M будет a2.

(a) 2 M ( a /2) - 2 T = 0
млн лет = 2 T
T + Ma - Mg = 0
⇒ Ma2 + Ma = Mg ⇒3Ma = 2Mg⇒a = 2g3

(b) Напряжение, T = Ma2 = M2 × 2g3 = Mg3

(c) Пусть T '= равнодействующая напряжений

∴T' = T2 + T2 = 2T ∴T '= 2T = 2Mg3Again, tanθ = TT = 1⇒θ = 45 °
Итак, сила, прилагаемая зажимом к шкиву, составляет 2 Mg3 под углом 45 ° к горизонтали.

Страница № 81:
Ответ:


Схема системы свободного тела показана ниже:

Пусть ускорение блока масс 2 M будет a .
Итак, ускорение блока массой M составит 2 a .

M (2 a ) + Mg sin θ - T = 0
T = 2 млн лет назад + Mg sin θ ... ( i)
2 T + 2 млн лет назад - 2 Mg = 0
Из уравнения (i)
2 (2 млн лет назад + Mg sin θ ) + 2 млн лет назад - 2 M г = 0
4 млн лет + 2 Mg sin θ + 2 млн лет - Mg = 0
6 млн лет + 2 Mg sin30 ° + 2 Mg = 0
6 млн лет = Mg
⇒a = g6
Следовательно, ускорение массы M = 2a = 2 × g6 = g3 вверх по плоскости.

Страница № 82:
Ответ:

Схема системы со свободным телом показана ниже:


Блок « м » будет иметь такое же ускорение, что и M ', , поскольку он не проскальзывает через M '.

Из диаграмм свободного тела
T + Ma - Mg = 0 ... (i)
T - M'a - R sin θ = 0.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *