Стояние на руках: польза и вред, как научиться делать, видео обучение

современный плоский дизайн концепции безопасности данных человек, стоящий на своем ноутбуке на гигантском ноутбуке, может использовать для анализа баннер мобильного приложения, целевую страницу веб-дизайн шаблона плоскую векторную иллюстрацию

4375 * 4375

супергерой бизнесвумен и бизнесмен характер вектор красный плащ успешная деловая женщина и мужчина, стоящие и летающие в действии концепция лидерства творческий современный бизнес супергерой изолированы

5000 * 5000

человек, стоящий

2292 * 2292

бизнесмен с концепцией идеи человек, стоящий рядом к свету

5000 * 5000

творческий деловой человек стоя коллекция силуэтов

3542 * 3542

бизнесмен с идеей концепция человек, стоящий рядом со светом

5000 * 5000

мультфильм девушка мужчина стоя уважать учителя

1200 * 1200

человек, стоящий с плоской спиной

4305 * 5205

древний мужчина длинноволосый мужчина мужчина стоит на ветру

1494 * 1857

мультяшный мужчина стоит

2000 * 2000

деловой человек стоит на скале

1200 * 1200

человек стоит здесь

2000 * 1125

мультфильм ветер злой мужчина стоящий мужчина и женщина мужчина женщина

2000 * 2000

мультфильм человек, стоящий бесплатно

2000 * 2000

космическая планета постепенный человек, стоящий на планета Шанхай ежедневно

1200 * 1200

мужчины и женщины разговаривают в комнате стоя мужчина стоит женщина пара

человек, стоящий у телефона

2000 * 1125

молодой человек в упрощенном стиле, стоящий на белом фоне

4167 * 4167

вид сбоку человека, стоящего вектор или цвет иллюстрация

1200 * 1200

человек, стоящий в трехмерном круглом витрине

2000 * 2000

мультяшный человек, стоящий на золоте монеты

2000 * 2000

ветер офисный человек, стоящий, чтобы объяснить элементы

2000 * 2000

мультфильм рисованный человек, стоящий на стуле

2000 * 2000

человек с компьютером на скамейке в парке рабочий человек Постоянное общение с мужчиной

2000 * 2000

Подставка для рук на Coub

• Главная
• Горячей
• Случайный

• Подробнее…

  Показать меньше

• Мне нравится
• Закладки
• Сообщества

• Животные и домашние животные

• Мэшап

• Аниме

• Кино и ТВ

• Игры

• Мультфильмы

• Искусство и дизайн

• Музыка

• Новости и политика

• Спорт

• Наука и технологии

• Знаменитости

• Природа и путешествия

• Мода и красота

• танец

• Авто и техника

• NSFW

• Рекомендуемые

• Coub of the Day

• Темная тема

6 поз йоги, которые нужно освоить, прежде чем даже пытаться стоять на руках

Стойка на руках в вашей практике йоги — нелегкий подвиг. Фактически, количество осознания тела, подвижности и контроля, необходимых для правильной практики стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана), может сделать ее одной из самых сложных асан в нашей практике. Но эйфория, которую вы испытываете, когда буквально переворачиваете свою точку зрения и парите в воздухе, стоит времени, усилий и самоотверженности, необходимых для изучения этой популярной позы.

Поскольку стойка на руках состоит из множества сложных и сложных элементов, не рекомендуется буквально прыгать в нее без должной подготовки тела.Как и другие позы йоги, стойка на руках требует, чтобы практикующий был в гармонии со своим телом, чтобы не только удерживать позу, но также безопасно переходить в позу и выходить из нее. Уважайте свое тело, уделяя ему время и подготовку, необходимые для практики стойки на руках.

Баланс + Сила + Выносливость + Гибкость + Концентрация = Стойка на руках

Изучая эту мощную инверсию, я настоятельно рекомендую наращивать силу вашего кора, плеч и запястий, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь в безопасности и не получаете травм, прежде чем пытаться перевернуть свой мир вверх дном.Включение нескольких ключевых поз йоги в вашу практику поможет вам обрести силу и осознанность, необходимые для достижения стойкости на руках.

Вот 5 поз йоги, которые помогут вам начать свое путешествие по стойке на руках:

1. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Не многие люди осознают необходимость гибкости подколенного сухожилия при выполнении стойки на руках. Открытые подколенные сухожилия имеют огромное значение, когда вы учитесь выполнять стойку на руках. Вот почему, если вы потратите время на выполнение, казалось бы, «базовой» позы йоги сгиба вперед, может действительно изменить вашу практику стойки на руках.



Попробуем:

1. Начните стоять, расставив ноги примерно на расстоянии бедер
2. Смягчите колени и шарниры бедер, когда вы сгибаетесь через ноги и поддерживаете длинный позвоночник
3. Не стесняйтесь сгибать колени настолько глубоко, насколько необходимо
4. Позвольте голове и туловищу отяжелеть и свисать к полу
5. Если ваши ноги прямые, задействуйте квадрицепсы, чтобы более глубоко растянуть подколенные сухожилия
6. В зависимости от вашей гибкости вы можете позволить пальцам свисать к полу, хватать руки и локти или обнимать икры
7. Сделайте паузу на 20-30 секунд и глубоко вдохните в растяжку

2.Поза лодки (Навасана)

Сила корпуса — важный компонент для поддержания баланса, когда вы переворачиваетесь вверх ногами. Поза лодки — отличная поза для йоги, чтобы научиться подключаться к глубоким мышцам кора, необходимым не только для удержания стойки на руках, но и для того, чтобы избежать «банановой поддержки», которая может повредить вашу нижнюю часть спины в стойке на руках.



Попробуем:

1. Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол
2. Положите руки за колени и плотно прижмите сидячие кости к коврику.Это действие поможет приподнять грудь и удлинить позвоночник к потолку.
3. Смягчите плечи от ушей
4. Чтобы активировать ядро, поднесите пупок к позвоночнику
5. На вдохе, слегка откинувшись назад, оторвите ступни от пола и поставьте голени параллельно коврику
6. Сохраняйте равновесие на сидячих костях и активируйте внутреннюю поверхность бедер (держите ноги на расстоянии бедер друг от друга)
7. Если вы чувствуете, что это возможно, отпустите руки и вытяните руки вперед к внешней стороне колен (не удерживаясь)
8. Для большей интенсивности выпрямите ноги и продолжайте поддерживать медленное, ровное дыхание и удлиненный позвоночник
9. Удерживайте свою вариацию позы лодки на 10-15 вдохов, а затем медленно опустите ноги на коврик

Ознакомьтесь с анатомией брюшной полости + позы йоги для укрепления всего кора, чтобы узнать больше об укреплении кора.

3. Интеграция плеча

Интеграция и устойчивость плеча — еще один важный элемент выравнивания в стойке на руках. Плечевой сустав чрезвычайно подвижен, что очень полезно в повседневной жизни, но, к сожалению, делает его очень нестабильным для практики стойки на руках. Вот почему при работе над стойкой на руках необходимо научиться правильно стабилизировать плечевой сустав.



Попробуем:

1. Найдите удобное сиденье и вытяните руки вперед, чтобы они находились на уровне плеч
2. Согните запястья и активируйте руки (как будто вы толкаетесь руками о стену)
3. Удерживая руки в движении, втяните головку плечевой кости (кости плеча) обратно в плечевые впадины
4. Не двигаясь, энергично обхватите руки по средней линии, чтобы активировать их (но держите руки на уровне плеч)
5. Слегка увеличьте грудь (представьте, что у вас улыбаются ключицы)
6. Сделайте паузу и предложите своему телу развить мышечную память, чтобы помочь вам вспомнить ту же интеграцию плеча, когда вы перевернуты
7. Не стесняйтесь использовать блок для йоги между руками или практикуйте его в позе планки, чтобы продолжить развитие осознания тела
8. Тренируйтесь сколько угодно и часто

4.Поза планки

Основа вашей стойки на руках, конечно же, ваши руки. Таким образом, изучение ключевых элементов, необходимых для поддержания прочной основы в руках, имеет решающее значение для практики стойки на руках. Поза планки — идеальная поза для создания этой основы, потому что, как и стойка на руках, поза планки требует, чтобы ваши руки несли большую часть веса вашего тела, поскольку вы твердо отжимаете пол и сопротивляетесь силе тяжести.



Попробуем:

1. Начало в позе столешницы
2. Положите основу в руки, расположив их на ширине плеч, широко разведите пальцы и возьмитесь за коврик кончиками пальцев
3. Плотно прижмите все четыре угла ладоней и не позволяйте бугорку под указательным пальцем оторваться от коврика
4. Представьте, что ваша рука представляет собой присоску и позволяет поднимать только центр ладони
5. Отодвиньте пол от себя, поднимая колени и отводя ступни назад, образуя прямую линию тела, как деревянную доску
6. Отведите пятки назад, как будто вы прижимаетесь к стене позади себя
7. Активизируйте подколенные сухожилия, чтобы поднять ноги, и активируйте корпус, чтобы поднять бедра
8. Растянитесь с головы до ног и задействуйте все тело.Поддерживайте дыхание и практикуйте правильную интеграцию плеч
9. Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в позу стола
.

Чтобы добавить интенсивности вашей практике позы планки, попробуйте практиковаться со стеной.



Попробуем:

1. Практика позы планки у стены позволит вам ощутить силу и интеграцию, необходимые для практики стойки на руках
2. Примите позу столешницы, как указано выше, но со стеной прямо позади вас
3. Когда вы вытягиваете ноги назад, медленно поднимайте их по стене, чтобы они находились на уровне ваших плеч
4. Плотно прижмите ступни к стене и по-настоящему задействуйте силу кора для удержания позы
5. Сделайте здесь паузу на 15-30 секунд, пока вы тренируете интеграцию плеч, укрепляете свое тело и помогаете подготовить запястья к стойке на руках

Ознакомьтесь с 5 позами йоги для сильных и здоровых запястий, чтобы безопасно подготовить запястья к стойке на руках.

5. L-образная стойка на руках

Если вам понравилось принимать позу планки на стене, возможно, вы готовы добавить еще большей интенсивности и нести больший вес в руках. Отличный способ продолжить наращивать силу, интеграцию, побеждать страх и переживать стойку на руках — это практиковать L-образную стойку на руках у стены.



Попробуем:

1. Сядьте, вытянув ноги и поставив ступни на стену, затем поместите блок для йоги рядом с бедрами в качестве подставки
2. Положите руки там, где стоит кубик, и переверните, удерживая ступни на стене
3. Медленно поднимитесь ногами по стене, пока бедра не окажутся под углом 90 градусов
4. Плечи и бедра должны находиться прямо над руками
5. Плотно прижмите ступни к стене и обратите внимание на вес рук, плеч и запястий (именно так будет ощущаться ваша стойка на руках)
6. Если вы хотите сделать еще один шаг, вытяните одну ногу к потолку.Убедитесь, что вы активно отталкиваете пол руками, сохраняете вовлеченность корпуса и сильную интеграцию плеча
7. Продолжайте дышать и оставайтесь на 15-30 секунд в любом варианте, затем медленно пройдитесь ногами по стене

Ознакомьтесь с 5 техниками, которые помогут вам стать сильнее в стойке на руках, чтобы узнать о других вариациях стойки на руках, которые можно практиковать в своем путешествии.


Никогда не недооценивайте силу основ в своей практике йоги. По-настоящему понимание и овладение тонкими движениями вашего тела в более доступных позах сделает более сложные позы намного проще для понимания и практики.Будьте терпеливы, практикуйтесь ежедневно и наслаждайтесь путешествием.

Готовы попробовать стойки на руках? Посмотрите набор видеоматериалов «Обучение стойке на руках» из 6 занятий:

Запишитесь на бесплатный урок сегодня!

Эту статью прочитали 300K + раз. Wowzers!

Язык тела — Жесты рук

Глава 6

Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ВАМ

Научные исследования показывают, что между руки и мозг, чем между любой другой частью тела, и поэтому жесты и положения, которые мы принимаем руками, дают глубокое понимание нашего эмоционального состояния.Наши руки обычно располагаются перед телом, следовательно, эти сигналы легко уловить, и у большинства из нас есть несколько фирменных положений рук, которые мы постоянно используем. Бессознательно ваши руки показывают ваше отношение к другому человеку, место или ситуация.

Наблюдайте, как ваши руки спонтанно двигаются при приветствиях, прощаниях и вы приходите к взаимному соглашению с кем-то другим. Прежде чем вы это узнаете, ваши руки иллюстрируют точку вы делаете и эффективно демонстрируете свою искренность как твое раздражение.Выражаете ли вы любовь, гнев, радость или разочарование, ваши руки держат сообщение.

В этом разделе мы обсудим, как вы можете использовать свои руки, чтобы поддерживать произнесенное слово и добавьте содержание вашему сообщению. Вы узнаете, как расположить ваши руки, чтобы передать власть и доминирование, а также продемонстрировать открытость и подчинение. Вы видите, как другие люди подкрепляют то, что они имеют в виду то, как они имитируют действия или ситуации, которые описывают. Вы будете обнаруживать контрольные сигналы, которые бессознательно обнаруживаются руками и пальцами когда ты думаешь, что никто не смотрит.

Как говорят руки

В течение тысяч лет уровень статуса людей в обществе определял приоритетный порядок, в котором они могли удерживать слово во время выступления. Чем больше у вас было власти или авторитета, тем больше других вынуждали молчать, пока вы говорили. Например, римская история показывает, что человек с низким статусом мог быть казнен за то, что прервал действия Юлия Цезаря.

Сегодня большинство людей живут в обществах, где свобода абстрактного слова изобилует достаточно хорошо, хотя бы по той или иной причине, как распространение мобильных телефонов и социальных сетей.Обычно это может сделать любой, кто хочет высказать свое мнение. Во многих странах руки взяли на себя роль «знаков препинания», чтобы регулировать очередность при физическом разговоре. Жест поднятой руки был заимствован у итальянцев и французов, которые больше всего используют «ручную речь».

В Италии порядок разговора прост — человек с поднятыми руками поднимается на пол и говорит. Слушатель опускает руки вниз или за спину. Таким образом, уловка состоит в том, чтобы попытаться поднять руки вверх, если вы хотите сказать слово, и это можно сделать, либо отведя взгляд, а затем подняв их, либо коснувшись руки другого человека, чтобы подавить его руку, когда вы поднимаете свою.Многие люди предполагают, что, когда итальянцы разговаривают, они проявляют дружелюбие или интимность, потому что постоянно касаются друг друга, но на самом деле каждый пытается ограничить руки друг друга и взять слово.

Наблюдение за тем, как человек резюмирует обсуждение, представляющее обе точки зрения, может показать, есть ли у него предвзятость так или иначе. Обычно они держат одну руку ладонью вверх и формулируют каждую точку, а затем выставляют противоположные точки другой рукой. Правши предпочитают свою точку зрения правой руке, а левши предпочитают левую.

Повышение положительной реакции

Использование жестов рук привлекает внимание, увеличивает эффективность общения и помогает людям запоминать больше информации, которую они слышат. Анализ TED Talks показал, что самые популярные, вирусные спикеры использовали в среднем около 500 жестов, что почти в два раза больше, чем у наименее популярных спикеров. Другое исследование показало, что люди, которые «разговаривают» руками, как правило, считаются теплыми, приятными и энергичными, в то время как менее оживленные люди считаются логичными, холодными и аналитическими.

Оценивая сохранение информации в памяти, исследователи Джеффри Битти и Нина Маклафлин из Университета Манчестера провели исследование, в котором добровольцы слушали рассказы с участием героев мультфильмов. Некоторым слушателям рассказчик добавил жесты рук, такие как быстрое движение рук вверх и вниз, чтобы показать бег, размахивающее движение, чтобы продемонстрировать фен, и широко расставленные руки, чтобы показать толстого оперного певца. Когда слушатели были протестированы десятью минутами позже, те, кто видел жесты рук, имели на треть более высокую реакцию при вспоминании деталей историй, демонстрируя материальный эффект, который жесты рук оказывают на нашу способность вспоминать.

Мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных жестов рук и большого пальца, широко используемых.

Потирание ладоней

Однажды вечером в ресторане на ужин мы с другом обсуждали планы на летние каникулы. Когда видение планов расширилось и стало более реальностью, эта подруга широко улыбнулась, быстро потерла ладони и воскликнула: «Я едва могу ждать!» Этот язык тела невербально сказал нам, что она ожидала, что поездка станет звездным часом ее года.

Потирание ладоней друг о друга — это способ, которым люди выражают положительные ожидания. Метатель кости трет кости между ладонями в знак своего положительного ожидания победы, церемониймейстер потирает ладони вместе и говорит аудитории: «Мы с нетерпением ждали услышать нашего следующего выступающего», и взволнованный продавец Врывается в офис менеджера по продажам, потирает ладони и взволнованно говорит: «Мы только что заключили контракт с Джонсоном!» Официант подходит к вашему столику в конце вечера, потирая ладони и спрашивая: «Что-нибудь еще, сэр?» невербально говорит вам, что ожидает хороших чаевых.

Скорость, с которой человек трет ладони друг о друга, говорит о том, кто, по его мнению, получит положительную пользу. Скажем, например, вы хотите купить дом и посещаете агента по недвижимости. Описав недвижимость, которую вы хотите, агент быстро потирает ладони и говорит: «У меня есть для вас дом!» Таким образом агент дал понять, что ожидает, что результаты будут в вашу пользу. Что бы вы почувствовали, если бы он очень медленно потер ладони друг о друга, говоря вам, что у него идеальное свойство? Он будет казаться хитрым или коварным, и у вас возникнет ощущение, что он ожидал, что результаты принесут пользу ему, а не вам.

Продавцов учат использовать жест ладони при описании продуктов или услуг потенциальным покупателям, а также использовать быстрые действия руки, чтобы не заставлять покупателей защищаться. Когда покупатель быстро потирает ладони и говорит: «Давайте посмотрим, что вы можете предложить!» это сигнализирует о том, что он ожидает увидеть что-то хорошее и может купить.

Всегда помните контекст: человек, который быстро потирает ладони друг о друга, стоя на вокзале в холодный зимний день, не обязательно делает это, потому что он на мгновение ожидает поезд.Скорее всего, он это делает, потому что у него холодные руки.

Потирая пальцы вместе

Потирание большим пальцем о указательный палец или кончики пальцев обычно используется в качестве жеста ожидания денег. Его символизм — протирание монеты между большим пальцем и кончиками пальцев. Его часто используют уличный торговец, который говорит: «Я могу сэкономить вам 40%», или человек, который говорит своему другу: «Можете ли вы одолжить мне сотню долларов?»

Любому профессиональному человеку, работающему с клиентами, следует избегать этого жеста, поскольку он вызывает негативные ассоциации с деньгами.

Сложенные вместе руки

Вспомните времена, когда вы действительно боялись, нервничали или сдерживали сильная отрицательная эмоция. Скорее всего, вы сжимали руки для все, что вы стоили, и ваши костяшки были ярко-белыми: чем сильнее эмоции, тем сильнее сжатие. В дополнение к силе сжимания вас может также получить значение из того, где расположены сжатые руки.

Исследования показывают, что чем выше руки находятся в сжатом состоянии тем сильнее негативное настроение.Итак, если ваш босс сидит ее локти лежат на столе, а руки сжаты перед ее лицо, с ней, вероятно, будет трудно справиться. Положив руки возле ее рта она показывает, что сдерживает то, что ей хотелось бы сказать. Будьте осторожны, не подталкивайте ее слишком далеко. Она просто может разжать эти руки и пусть слова летят … что может вам не понравиться.

Поначалу этот жест может показаться сигналом уверенности, поскольку некоторые люди, которые его используют, также часто улыбаются.Исследование позиции сжатых рук, проведенное экспертами по переговорам Ниренбергом и Калеро, показало, что при использовании во время переговоров это также был жест разочарования, сигнализирующий о том, что человек сдерживал негативное или тревожное отношение. Это была позиция, которую занял человек, который чувствовал, что он либо не убеждает другого человека, либо думает, что проигрывает переговоры.

Жест со сжатыми руками имеет три основных положения: руки сцеплены перед лицом; руки сжаты, опираясь на стол или на колени; и, когда он стоит, сцепив руки перед гениталиями.

Скрученные руки

В своих исследованиях движений тела Рэй Бердвистелл отметил, что люди, считающие себя уважаемыми и принадлежащими к элите, имели минималистские жесты и имели тенденцию использовать ограниченный «скрученный» палец. положение, чтобы продемонстрировать свое уверенное отношение. Вы можете достичь этой позиции слегка соприкоснувшись кончиками пальцев, как шпиль на здании.Этот жест также называют «силовой позой», потому что он часто используется в взаимодействие между начальником и подчиненным и обычно указывает на уверенное или самоуверенное отношение. Юристы, бухгалтеры и все, кто должностное лицо часто дает указания или советы пальцами в этой позиции. Люди, которые считают себя более возвышенными в формальной или неформальной власти, часто используют этот жест и тем самым демонстрируют свое уверенное отношение.

До сих пор мы подчеркивали, что жесты объединяются в группы, как слова в предложении, и что они должны интерпретироваться в контексте, в котором вы их наблюдаете.Стилинг может быть исключением из этих правил, так как часто происходит изолированно. Пальцы одной руки слегка прижимаются к пальцам другой руки, образуя церковный шпиль, и иногда они будут колебаться взад и вперед, как паук, отжимающийся на зеркале.

Кончики пальцев на кончиках пальцев имеют две основные версии: приподнятый шпиль, положение, которое часто принимается, когда он высказывает свое мнение или идеи или говорит; и пониженный шпиль, который обычно используется, когда человек скорее слушает, чем говорит.

Поднятый шпиль: когда пальцы подняты перед грудью, говорящий высказывает мысли или мнения. Разумно используйте приподнятую позицию со шпилем. В крайнем случае это может выражают высокомерное «всезнайское» отношение. Если вы наклоните голову назад занимая эту позицию, не удивляйтесь, если вас сочтут самодовольным или высокомерный.

Те, кто использует этот жест, иногда бессознательно превращают скрещенные руки в молитвенный жест, пытаясь казаться более богоподобными.Как правило, следует избегать поднятых рук, когда вы хотите убедить или завоевать доверие другого человека.

Пониженный шпиль: когда вы слушаете, вы можете найти пальцы в пониженное положение шпиля. Вы выглядите заинтересованным и готов ответить, когда вы вот так сложите руки. женщины склонны использовать эту позу чаще, чем поднятую шпильку.

Если вы хотите выглядеть уверенно и правильно ответить на все вопросы, положение скрещенных рук сделает это за вас.

Хотя этот жест является положительным сигналом, он может использоваться как в положительных, так и в отрицательных обстоятельствах и может быть неверно истолкован. Допустим, вы представляете кому-то идею и видели, как он использовал несколько позитивных жестов во время презентации, например, раскрытые ладони, наклон вперед, голову вверх, кивок и так далее. Предположим, к концу вашей презентации другой человек начинает скрещивать руки.

Если скрещенные пальцы следует за серией других позитивных жестов и появляются, когда вы показываете другому человеку решение его проблемы, скорее всего, вам дали добро. С другой стороны, если жест скрещенных рук следует за серией отрицательных жестов, таких как сложение рук, скрещивание ног, взгляд в сторону и жесты рукопашной, он может быть уверен, что не скажет « да » или что он могу избавиться от тебя. В обоих случаях скрещенные пальцы свидетельствуют об уверенности, но в одном есть положительные результаты, а в другом — отрицательные.Жесты, предшествующие скрещенным пальцам, — ключ к результату.

Сводка

Ваши руки всегда перед вами, раскрывая ваши эмоции и отношения. Многие жесты на языке тела может быть трудным для изучения, но жесты рук можно практиковать и репетировать до такой степени, что вы сможете достаточно хорошо контролировать, где находятся ваши руки и что они делают. Когда вы научитесь читать жесты рук, вы будете выглядеть увереннее и почувствуете себя успешнее.

Обрамление лица

Это не отрицательный жест — это положительный жест, используемый в ухаживании.Его используют в основном женщины и геи, которые хотят привлечь внимание мужчины. Женщина кладет одну руку на другую и представляет мужчине свое лицо, как если бы оно было на блюде, которым он восхищался.

Если вы собираетесь использовать лесть — искреннюю или нет — этот жест дает ей зеленый свет.

Захват рук, запястий и кистей

Если вы хотите продемонстрировать превосходство и уверенность, положите руки на назад и возьмитесь за одну руку другой.Посмотрите на выдающихся мужчин-членов королевские семьи по всему миру. Наблюдайте за старшими военными, полицейскими офицеры, патрулирующие их ритмы, или директор вашей местной школы шагает по коридорам. Все они занимают эту авторитетную позицию. Они есть не проявляя страха подвергнуть свою уязвимую шею, сердце или живот потенциальные угрозы и опасности.

В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой или неудобной ситуации, воспользуйтесь Позиция ладонь в ладони за спиной. Обратите внимание, как ваши чувства меняются с разочарование, неуверенность или злость на расслабленное и уверенное в себе.

Однако по мере того, как захват движется вверх по руке, значение меняется. Вы можете поспорить, что если кто-то держит ее за запястье за ​​спиной, а не только за руку она сдерживает разочарование. Этот жест — способ сохранить самообладание, как будто рука держит запястье или руку, чтобы не ударить. В чем дальше рука проходит по спине, тем выше уровень разочарования. Посредством когда рука достигает плеча, этот человек, возможно, отошел от разочарования к гневу. Этот жест также является признаком нервозности и попыткой при самоконтроле.

Держась за руки за спиной

Этот жест распространен среди лидеров и членов королевской семьи и используется полицейскими, патрулирующими территорию, директором школы, прогуливающимся по школьной площадке, старшими военными и всеми, кто наделен властью.

Эмоции, связанные с этим жестом, — это превосходство, уверенность и сила. Человек обнажает свой уязвимый живот, сердце, таз и горло в бессознательном акте бесстрашия.Наш опыт показывает, что, если вы займете эту позицию, когда вы находитесь в ситуации сильного стресса, например, когда вы даете интервью тележурналистам или ждете вне стоматологической клиники, вы начнете чувствовать себя уверенно и даже авторитетно в результате причин и эффект.

Исследование с участием сотрудников правоохранительных органов показало, что офицеры, которые не носят огнестрельного оружия, регулярно используют это положение и часто раскачиваются на подушечках стоп, стоя, чтобы набрать высоту. Офицеры полиции, носящие огнестрельное оружие, редко используют этот жест, предпочитая держать руки рядом с собой или засовывать большие пальцы рук за пояс.Огнестрельное оружие дает офицеру достаточную силу, так что «ладонь в ладони» за спиной не является необходимой демонстрацией власти.

Жест «Захват запястья» передает эмоции «ладонь в ладони за спиной». Это сигнал разочарования и попытки самообладания. Одна рука крепко сжимает другое запястье или руку за спиной, как будто одна рука пытается удержать другую от удара.

Чем выше одна рука сжимает другую руку, тем более расстроенным или злым может быть человек.На первом изображении ниже мы видим умеренное самоконтроль, в то время как на втором джентльмен демонстрирует все большую попытку самоконтроля, чем на предыдущем изображении, потому что рука держит верхнюю руку, а не только нижнюю руку или запястье. . Этот жест показывает происхождение выражения «возьми себя в руки».

Захват запястья и руки за спиной часто можно наблюдать за пределами зала суда, когда враждующие стороны находятся лицом к лицу, у продавцов, стоящих в приемной у клиентов, и у пациентов, ожидающих врача.Это попытка замаскировать нервозность или сдержанность, и, если вы поймаете себя на этом, переключитесь на «ладонь в ладони» за спиной, и вы начнете чувствовать себя более уверенно и контролируете ситуацию.

Жесты большими пальцами

Почему среди всех приматов Homo Sapiens был способен совершать необычный прогресс? Основным фактором, способствующим прогрессу человека, является наличие противостоящего большого пальца, то есть большого пальца, расположенного напротив пальцев, что позволяет ему отойти от руки.У большинства приматов (шимпанзе, гориллы, обезьяны) и некоторых других животных также есть противопожарные пальцы, но они не могут отвести большой палец от руки так далеко, как люди. Большой палец также физически является самым сильным пальцем в руке человека.

Благодаря превосходной противопоставимости большого пальца люди могли создавать инструменты, оружие и сложные конструкции. Это также позволило нам писать; отсюда родился язык. Язык привел к математике, естествознанию и литературе, а также к сложности культуры, которую мы знаем сегодня.

Большой палец вверх: положение большого пальца вверх обычно означает согласие.Но будь осторожно использовать этот жест, поскольку в некоторых культурах он воспринимается как грубый и очень оскорбительный.

Большие пальцы, торчащие из карманов человека: этот жест демонстрирует доминирование и самоуверенность. Хотя и мужчины, и женщины используйте этот жест, это редкая женщина, которая принимает позу отворот ее пиджака обнажен большим пальцем, в отличие от мужчин. Показывать пальцем на другого человека: когда вы используете ваш большой палец, чтобы указать на кого-то другого, вы пренебрежительно, неуважительно, или высмеивание другого человека.

Эндрю имел прискорбную привычку высмеивать свою жену Джейн на глазах у них. друзья. Когда они были в компании, он часто называл ее «маленькая женщина жестикулирует в ее сторону сжатым кулаком, используя его большой палец как указатель. Хотя Джейн сказала ему, как раздражает ее этот жест, как и сопровождающие замечания, Эндрю не обратил внимания. Однако он заметил, когда после нескольких лет грубого и неуважительного поведения Джейн развелась с ним.

Дисплеи для большого пальца

Как упоминалось ранее, «большой палец» означает превосходство.В хиромантии большие пальцы рук представляют силу характера и эго, а сигналы языка тела, связанные с большими пальцами, также демонстрируют самомнение. Большие пальцы руки используются для демонстрации доминирования, напористости или иногда агрессивного отношения; жесты большого пальца являются вторичными жестами и обычно являются частью кластера. Отображение большого пальца — это позитивный сигнал, часто используемый в типичной позе «крутого» человека, который использует их для демонстрации превосходства. Мужчина будет протягивать большие пальцы руки к женщинам, которые ему нравятся, и люди, которые носят престижную или престижную одежду, также демонстрируют свои большие пальцы.Вы редко увидите, как это делает человек с низким статусом, например бродяга.

Показатели большого пальца также часто покачиваются на подушечках стоп, чтобы создать впечатление лишнего роста.

Большие пальцы, выступающие из кармана пальто

Этот жест обычен для мужчин и женщин, которые считают, что находятся в более высоком положении по сравнению с другими. В рабочей среде начальник будет ходить по офису на этой должности, а когда начальник отсутствует, его будет использовать следующий руководитель.Но никто из подчиненных не посмел бы использовать его перед начальником.

Отображение большого пальца может стать очевидным, когда человек дает противоречивое словесное сообщение. Возьмем, к примеру, адвоката, который обращается к присяжным и мягким, низким голосом говорит: «По моему скромному мнению, дамы и господа …», показывая большие пальцы и запрокидывая голову, чтобы «посмотреть сквозь нос». на них.

Это может вызвать у присяжных ощущение неискренности или напыщенности адвоката.Если юрист хочет выглядеть скромным, он должен подойти к присяжным с распахнутым пальто, с раскрытыми ладонями и наклониться вперед, чтобы казаться меньше.

Большие пальцы руки иногда высовываются из задних карманов, как будто человек пытается скрыть свое доминирующее положение. Женщин редко можно было увидеть с дисплеями для большого пальца до 1960-х годов, когда они начали носить брюки и играть более авторитетные роли в обществе.

Руки, сложенные с большими пальцами вверх — еще одна распространенная группа больших пальцев.Это двойной сигнал, показывающий защитное или отрицательное отношение (скрещенные руки), плюс превосходное отношение, показываемое большими пальцами. Человек, использующий эту группу, обычно жестикулирует большими пальцами во время разговора и качается подушечками пальцев, когда стоит.

Недурно

Один из самых распространенных жестов отображения большого пальца — это «большой палец вверх». В большинстве культур этот жест рукой означает: «Все в порядке», «Все под контролем» или «Я силен».Когда летчик-истребитель готов к взлету, он делает этот жест рукой, чтобы заверить своих товарищей по службе, сигнализируя, что он готов к этому.

Большой палец также может использоваться как сигнал насмешки или неуважения, когда он указывает на другого человека. Например, парень, который наклоняется к другу, показывает на жену большим пальцем и говорит: «Иногда она может ворчать», приглашает ее к спору. В этом случае большой палец, указывающий назад, используется как указатель, чтобы посмеяться над ней.Следовательно, указание пальцем вызывает раздражение у большинства женщин, особенно у мужчин. Жесты толкания большого пальца не распространены среди женщин, хотя они иногда используют этот жест, чтобы указать на людей, которые им не нравятся.

Сводка

Большие пальцы руки использовались как знак силы и власти на протяжении тысяч лет. В римские времена поднятый или опущенный большой палец означал для гладиатора жизнь или смерть. Даже без какой-либо подготовки другие люди интуитивно декодируют сигналы большого пальца и, кажется, понимают их значение. Теперь вы можете не только расшифровывать знаки большого пальца, но и научиться их использовать.

Как делать стойки на руках в течение всего дня

Стойки на руках прорабатывают ваш корпус и улучшают баланс, давая вам преимущества улучшенного кровообращения и лимфотока.Вы задействуете все свое тело, задействуя плечи, руки, корпус и спину.

Обратите внимание на эти варианты и варианты подготовки стойки на руках. Есть множество вариантов для всех уровней и способностей.

Мы проходим следующие движения в порядке прогрессии, но каждый день при выполнении стойки на руках разный. Возвращайтесь к этим движениям часто и всякий раз, когда они кажутся вам нужными.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам перенести больший вес на руки и руки, удерживая одну или обе ноги в воздухе.Они также помогут вам привыкнуть к работе вверх ногами и укрепят мышцы корпуса и рук для обеспечения устойчивости.

Одноногая собака, направленная вниз

1. В положении собаки, обращенной вниз, поднимите правую ногу как можно выше, держа бедра в квадрате или параллельно земле.
2. Равномерно надавите на обе ладони.
3. Поднимите левую пятку над землей так, чтобы ваш вес находился на подушечке стопы.
4. Поднимите правую ногу выше, отдавая вес в руки.
5. Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.

Отталкивания

Этим движением вы тренируетесь «подпрыгивать» на руках, на короткое время отрывая обе ноги от земли.

1. Начните с позиции собаки вниз с поднятой правой ногой.
2. Согните левое колено и оторвите левую ногу от пола, сильнее приподнимая правую ногу. Сначала это продлится всего несколько секунд, прежде чем вы снова приземлитесь.
3. Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.

Затем попробуйте подпрыгнуть обеими ногами одновременно.Сделайте 5-10 повторений.

Инверсионная стропа

Если вы хотите привыкнуть к перевёрнутому стропу с опорой, попробуйте перевернутую стропу.

Если вы раньше не использовали перевернутую стропу, занятие воздушной йогой для начинающих станет полезным введением в использование такого оборудования. Инструктор может провести вас через несколько движений и поз, а также предложить корректировки и подсказки.

1. Уложите подушки или сложенное одеяло в ткань стропы.
2. Оберните ткань вокруг нижней части спины.
3. При откидывании назад возьмитесь за края ткани.
4. Оберните ткань вокруг ног для поддержки при висении вверх ногами.
5. Пусть руки свисают над головой.
6. Если возможно, прижмите руки к полу, как при стойке на руках, на несколько секунд за раз.
7. Удерживайте это положение до 5 минут за раз.

Варианты инверсионных строп

Найдите студию в вашем районе, где есть инверсионные стропы во время обычных или воздушных занятий йогой.

Другой вариант — использовать тренажер подвески TRX. Купите здесь тренировочные комплекты подвески TRX.

Держатель для пикинга

Это положение поможет вам развить силу верхней части тела и привыкнуть к тому, что ступни не касаются пола. Вы можете поэкспериментировать с перемещением ступней в более высокое или более низкое положение. Вы также можете использовать ящик, ступеньку или сиденье дивана вместо стены.

1. Сядьте спиной к стене, вытянув ступни перед собой.
2. Сделайте горизонтальную отметку на коврике рядом с пятками.
3. Затем сядьте на стол, совместив сгибы запястий по линии или положив руки на место пяток.
4. Примите форму собаки лицом вниз, прижавшись руками к полу и подняв бедра вверх к потолку.
5. Ставьте одну ногу на стену позади вас и поднимайте ступни вверх по стене, пока не окажетесь в форме буквы L.
6. Позвольте шее оставаться в нейтральном положении, а уши между плечами.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Повторить 2–3 раза.

По мере продвижения вы можете поднимать ступни выше по стене, чтобы ваши плечи, бедра и пятки были в одну линию.

После того, как вы освоите хват согнувшись, вы можете поднимать ноги выше по стене, приближая руки к стене, чтобы занять полную стойку на руках.

При этом движении ваш живот будет обращен к стене.

Стена — отличное вспомогательное средство или «наблюдатель». Используйте стену как точку соприкосновения, когда вы балансируете только на руках.

В этих двух подходах вы должны принять стойку на руках так, чтобы стена была за вашей спиной.

Подход к стойке на руках # 1

1. Встаньте, поставив правую ногу перед левой, а руки подняты. Если хотите, начните с собаки, смотрящей вниз, вместо этого выпада стоя.
2. Слегка приподнимите правую ногу. Затем опустите его обратно на пол, кладя руки на пол и поднимая левую ногу, а затем правую.
3. Выровняйте свое тело так, чтобы ступни, бедра и плечи были на прямой линии, и удерживайте это положение как можно дольше.

Подход к стойке на руках # 2

• Старт в положении собаки лицом вниз или согнутым вперед, положив руки на землю, на расстоянии одного-двух футов от стены.
• Прижмите руки к земле немного шире плеч, затем поднимите бедра над собой, удерживая ноги и ступни в движении.
• Представьте, что вы сжимаете бедра вместе и поднимаете ноги и ступни над головой.
• Выровняйте свое тело так, чтобы оно лежало вертикально над руками, и удерживайте это положение как можно дольше.

Как только вы освоитесь, отведите руки от стены так, чтобы ступни касались стены только в том случае, если вы продвигаетесь слишком далеко вперед.

Гибкость и сила позы для практики

Если вы освоили стандартную стойку на руках, вы можете весело провести время, попробовав некоторые из этих вариаций. Вы можете выполнять эти упражнения стоя, у стены или с помощью перевернутой стропы. Вы также можете начать с позиции согнувшись, чтобы почувствовать движение.

Боковые подножки

1. В стойке на руках слегка оторвите левую руку от пола.
2. Поместите его немного влево, а затем поднесите правую руку ближе к левой.
3. Расположите тело так, чтобы плечи и бедра находились выше запястий.
4. Сделайте 5-10 шагов руками в каждую сторону.

похлопывания по плечу

1. Держите свое тело сильным и вовлеченным на протяжении всего этого варианта. Если вы не можете дотянуться рукой до плеча, попробуйте слегка оторвать одну руку от пола на несколько секунд за раз.
2. В стойке на руках поднимите правую руку и похлопайте левым плечом.
3. Верните руку в исходное положение.
4. Затем проделайте левую часть.
5. Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.

Варианты ног

В стойке на руках попробуйте разные положения ног, в том числе:

• шпагат с широкими ногами
• шпагат на передние ноги
• ноги бабочки
• ноги орла

Если вы только начинаете, работайте над наращиванием мышц тела и привыкайте к мысли, что ваши бедра и ноги находятся над головой.

Найдите друга или учителя, который может помочь вам, поскольку иногда просто присутствие кого-то рядом с вами может дать вам уверенность в том, что вы попробуете что-то новое.

Перевернутое положение может немного дезориентировать, поэтому также приятно иметь кого-то, кто может дать вам четкие подсказки для выравнивания и помочь понять, какие исправления необходимо внести.

Приготовьтесь вернуться назад

• Выкатывайтесь. Если вы чувствуете, что падаете из стойки на руках (без стены позади вас), прижмите подбородок и колени к груди и выкатитесь из нее.
• Выйди из этого. Если вы падаете на бок, попробуйте опустить ногу на пол.
• Подушка. Положите на пол несколько сложенных одеял или подушек, если это поможет вам расслабиться.

Избегайте стойки на руках, если у вас есть:

• любые проблемы со спиной, плечом или шеей
• сердечное заболевание
• высокое или низкое кровяное давление
• любые проблемы с кровотечением, идущим к вашей голове
• глаукома

Женщины, которые Если у вас менструация или вы беременны, следует избегать перевернутых мышц, если вы не практикуете под руководством учителя йоги.