Мышцы синергисты это мышцы которые выполняют например: Мышцы человека – анатомия, функции и строение в картинках — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Мышцы синергисты это мышцы которые выполняют например

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – анатомия и примеры

> Мышцы человека > Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения.

В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп.

Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
Локтевая – плечевая.
Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
Грудные мышцы – мышцы спины.
Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Мышцы агонисты антагонисты синергисты стабилизаторы

Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли.

Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения.

Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата.

Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме.

Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Обычно сокращающиеся органы, что непосредственно участвуют в создании определённого совместного движения, называются агонистами и те, которые косвенно связаны какой-то другой ролью, называются синергистами.
Однако, даже если мускул действует прямо к движению сустава, добавляя собственный крутящий момент, его все же можно корректно называть «синергистом».
Другие мускулы, такие как стабилизаторы, нейтрализаторы и фиксаторы, которые помогают движению, противодействуя нежелательному перемещению или помогая стабилизировать сустав также являются синергистами.
Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.
Антагонисты
Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.
Пояснение на примере основных пар антагонистов:
Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую.
Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку.
Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.
Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов.
Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения.
Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.
Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом.
Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение.
Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.
В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс.
Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие.
Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.
Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.
Примеры основных пар мускулов синергистов:
Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.
Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.
Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.
Пример двух мускулов синергистов работающих независимо: при развитии только бицепса ваша задняя дельта не будет значительным носителем нагрузки, как в движении «гребля».
источник
Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое
Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения.
В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп.
Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.
Мышцы синергисты что это такое
Что эффективнее качать: синергисты или антагонисты?
Сегодня мы поговорим о теории бодибилдинга, а именно — о синергистах и антагонистах. Перед практикой следует теория практически во всём, с чем мы сталкиваемся в жизни.
Спорт невозможен без теории, которая не только помогает понять, как всё работает, но и даёт вам необходимые знания, чтобы создать идеальную лично для себя программу тренировок.
Мы понятным языком объясним, что такое синергисты и антагонисты, поговорим об их использовании во время выполнения упражнений и укажем роль каждой.
Что это?
Начнём с объяснения этих понятий, которые чаще всего трактуются непонятным для новичка языком. Мы не только объясним так, чтобы вы могли передать эти знания, но и приведём хорошие примеры.
Синергисты
Синергисты — это мышцы, которые вовлечены в совместную работу во время выполнения упражнения, которое их задействует.
Чтобы проще было понять, разберёмся с самим словом, которое пошло от слова «синергия». Синергия — это совместная работа, выполнение чего-либо в унисон.
То есть, синергистами являются мышцы, которые одновременно работают, когда вы выполняете упражнение. Чаще всего синергистами выступают те, которые находятся по обе стороны от сустава. Понятное дело, что для движения сустава они должны делить «работу», разделяя при этом нагрузку.
Для примера возьмём простейшее упражнение, которое известно нам со школы, — подтягивание на перекладине.
Во время выполнения вы задействуете пару синергистов — широчайшие мышцы спины и бицепс, вследствие чего происходит правильное выполнение упражнения и вся нагрузка «падает» не только на бицепсы, но и распределяется на спину.
Конечно же, мы сейчас говорим о правильном выполнении, а не о рывках или когда какая-либо рука запаздывает. Важно!Во время выполнения изолированных упражнений о синергистах не может быть и речи. Задействована лишь одна-две мышцы, которые не вступают в синергию.
Другим хорошим примером является отжимание на брусьях. Тут синергистами выступают верхний пучок грудных мышц и передние дельты (передняя часть плеча). То есть синергистами выступает пара мышц, которая обязательно задействуется при выполнении упражнения.
Антагонисты
Антагонисты не имеют ничего общего с синергистами, кроме того, что это также мышцы, поэтому далее обсудим, что это за понятие. Ответ также заключён в самом названии. К примеру, если в фильме есть главный хороший герой, то его антагонистом будет какой-либо злодей. То есть данное слово означает противоположность.
Мышцы-антагонисты — это те, которые выполняют противоположные действия. Если одна из них выступает сгибателем, то вторая — разгибателем, соответственно, речь пойдёт о конечностях, где они присутствуют.
К примеру, вы выполняете жим лёжа, используя при этом грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Однако если вы начнёте выполнять тягу штанги в наклоне (по сути, то же движение, только вы не жмёте штангу, а тянете к себе), то будут задействованы абсолютно другие мышцы (спина, бицепс и задние дельты), которые являются антагонистами по отношению к предыдущим.
Важно!Помимо основных мышц также косвенно задействуются другие, не являющиеся антагонистами, что стоит знать при выполнении различных упражнений.
Получается, что, используя одни мышцы, мы вместе с этим исключаем из работы их антагонистов и никак по-другому, ведь вы не можете одновременно сгибать и разгибать конечности. Получается, что антагонисты изолируются во время выполнения подхода.
Хорошим примером противоположных мышц являются бицепс и трицепс, так как первый служит сгибателем, а второй — разгибателем, поэтому можно выполнять в один день упражнения на эти группы мышц, не боясь перетренироваться.
Что лучше: как грамотно составить программу
Разобравшись с тем, что собой представляют мышцы-синергисты и антагонисты, рассмотрев примеры, перейдём к эффективности тех или иных.
Сразу стоит сказать, что нет однозначного ответа ни у специалистов, ни у бодибилдеров, так как каждый человек уникален и каждому приемлем тот или другой вариант.
Чтобы было понятнее, почему невозможно сказать, что лучше, рассмотрим пример: два брата-близнеца, имеющих одинаковый тип строения и структуру тела, начинают заниматься, используя синергисты.
Через некоторое время один из них будет показывать хорошие результаты, а второй — останется на начальной точке.
И тут дело не в желании или питании, так как мы допускаем, что они всё делают одинаково. Просто наш организм не так прост, чтобы с лёгкостью дать однозначный ответ. Малейшее отклонение в выработке какого-либо гормона даст внушительную разницу, словно в «эффекте бабочки», согласно которому взмах крыльев насекомого может вызвать торнадо на другом конце света.
Какой же вывод можно сделать?
Всё просто, вам нужно методом проб и ошибок найти свой вариант, который будет давать результат. Именно поэтому нельзя копировать программы занятий известных бодибилдеров, так как высока вероятность того, что для вас она будет бесполезна. Нельзя прийти к идеалу, не совершив ошибок.
Примеры тренировок
Теперь расскажем варианты тренировок для мышц синергистов и антагонистов, которые являются наиболее эффективными.
Антагонистов
Мы обсудим трёхразовые недельные тренировки по сплит-системе. Вы можете переносить занятия на другие дни, вариации допустимы.
Понедельник .Все упражнения должны быть направлены на мышцы спины и груди. Используем как тягу, так и жим, чтобы нагрузить противоположные мышцы. Среда. В этот день мы даём нагрузку исключительно на ноги. Нам нужны как приседания, так и толчки с использованием бицепсов бёдер и квадрицепсов. Пятница. Нагружаем наши руки.
Все упражнения направлены на бицепсы и трицепсы. Соответственно, другие группы мышц должны быть задействованы только косвенно. Важно!В данном сплите отсутствуют упражнения, нагружающие дельтовидные мышцы, что является весомым минусом.
Комплекс отлично помогает набрать мышечную массу, однако для неопытных бодибилдеров может оказаться сильно изнуряющим, что стоит учесть.
Синергистов
Плюс программы для синергистов заключается в том, что каждая единожды задействованная за неделю мышца получит максимум отдыха до следующей недели. Такая тренировка даёт много времени на восстановление и вместе с тем включает в работу практически все мышцы.
Сплит-система также разделена на три разных варианта.
Понедельник
Жим лёжа и узкий жим.
Разводка гантелей.
Жим гантелей сидя.
Махи в стороны.
Махи в наклоне.
Среда
Становая.
Перекладина с отягощением.
Тяга в наклоне.
Подъём штанги на бицепс.
«Молоток».
Подъём ног в висе на перекладине.
Пятница
Приседы со штангой.
Выпады с гантелями.
Подъём ног на перекладине.
Скручивания на фитболе.
Разгибание ног.
Стоить запомнить, что для достижения прогресса следует «удивлять» мышцы, чередуя сплит каждую неделю.
К примеру, сначала вы тренируетесь в той очерёдности, которая описана, на следующую неделю меняете не только дни местами, но и начинаете с других упражнений.
Важно!Если во время первой тренировки вы поняли, что такая система не для вас, — пробуйте что-то другое, не нужно заниматься по ней потому, что кому-то она подходит.
На этом мы заканчиваем обсуждение достаточно важной теоретической темы. На основе полученной информации вы сможете выбрать правильный план тренировок, который даст максимальную пользу. Прислушивайтесь к опытным бодибилдерам, однако никогда не копируйте их.
Источник: https://lifegid.com/bok/1781-myshcy-sinergisty-i-antagonisty-kak-dostignut-balansa.html
Как функционируют мышцы антагонисты и мышцы синергисты
По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие виды движений: сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронацию, супинацию.
Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу.
Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспеч
Мышцы синергисты к ним относятся
Мышцы-синергисты: примеры и описание
Все физические действия, которые выполняет человек, совершаются благодаря мышцам. Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Мышцы совершают перемещения во всех суставах, удерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движение рук и ног.
Какие мышцы синергисты, а какие агонисты и антагонисты, можно понять, если вспомнить, какие они выполняют функции и где находятся.
Вторая группа – это произвольная мускулатура. В ее состав входят свыше 600 мышц, и они могут сокращаться по воле сознания. К ним относится поверхностная мускулатура тела человека (кроме сердечной).
Функции
По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие виды движений: сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронацию, супинацию.
Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу.
Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспечивается их движение.
Обычно сгибатели находятся спереди (это бицепс, прямая мышца живота, дельта), разгибатели сзади (трицепс, разгибатели спины, ягодичные мышцы). Исключение – коленный и голеностопный суставы. Здесь мышцы расположены наоборот, квадрицепс спереди, бицепс бедра сзади.
Мышцы, обеспечивающие движение отведение, расположены снаружи от сустава (средний пучок дельты, средняя ягодичная), а приведение — внутри (приводящие мышцы бедра).
Вращение осуществляется мышцами, расположенными по диагонали или поперек от вертикальной оси.
Взаимодействие
Ни одно физическое упражнение или действие не совершается изолированно одной мышцей. В работе всегда принимают участие несколько мышечных волокон.
В зависимости от вида взаимодействия различают несколько групп: мышцы-синергисты, агонисты, антагонисты. Вращение обеспечивается пронаторами (вращение внутрь) и супинаторами (наружу).
Если в движении участвует несколько мышц и они совершают действие вместе (например, сгибание), то их называют мышцы-агонисты.
Мускулы, участвующие в противоположном действии, называются антагонистами.
Мышцы-синергисты – это отдельно взятые мускулы, совершающие совместное действие с другими в одном конкретном движении.
Рассмотрим пример. В тяге участвуют мышцы-синергисты. Некоторые из них работают вместе и тянут в одну сторону, а другие совершают другое движение, стабилизируют тягу противоположного направления.
Чтобы понять, какие мышцы агонисты, а какие антагонисты, нужно вспомнить их основные группы.
Мышцы тела человека
Все тело человека можно разделить на несколько групп. Это мышцы туловища, головы, верхней и нижней конечностей. Они могут произвольно сокращаться, выполняя какое-либо действие.
Тело можно разделить на мышцы:
шеи — участвуют в движении головы;
груди – большая и малая грудная, межреберные мышцы;
живота – прямая, наружная и внутренняя косые;
спины – трапециевидная, широчайшая.
Стоит отметить еще одну мышцу туловища – диафрагму. Она делит грудную и брюшную полости, участвует в дыхании.
Мышцы верхней конечности – это бицепс и трицепс.
Мышцы нижней конечности – четырехглавая, бицепс бедра.
Перечисленные мускулы далеко не все, а только самые крупные. С их помощью можно понять механизм работы агонистов и антагонистов.
бицепс – трицепс;
грудь – спина;
бицепс бедра – квадрицепс;
мышца, выпрямляющая позвоночник – прямая мышца живота.
В этих парах одна из групп выполняет движение сгибание, вторая — разгибание. Грудь — спина — многосуставное движение, жим и тяга.
Синергисты
подтягивания – широчайшая мышца, бицепс;
отжимания – большая грудная, трицепс;
отжимания на брусьях – большая грудная, передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс;
приседания – квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра.
Все мышцы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу.
Расположение
Агонисты и антагонисты обычно расположены с разных сторон сустава (бицепс и трицепс). Сгибание плеча, когда работает бицепс (агонист), может привести к расслаблению трицепса (антагониста). Такое явление называется взаимным торможением.
Мышцы-синергисты расположены там же, где и агонисты, или где-то рядом. При выполнении движения помогают им.
Пронаторы, супинаторы
Вращение внутрь в плечевом суставе обеспечивается большой грудной, широчайшей, подлопаточной и большой круглой.
Вращение наружу в плечевом суставе происходит благодаря подостной и малой круглой.
Применение в жизни
Знание особенностей работы мускулатуры человека широко используется в бодибилдинге. Например, при построении тренировочной программы с использованием такой методики, как суперсерия, иногда используются мышцы-синергисты. Примеры: подтягивания и сгибания на бицепс, жим штанги и разгибание предплечья. В работе участвуют сонаправленно действующие мускулы.
Но чаще всего применяется тренинг, в котором участвуют антагонисты. Например, трицепс и бицепс, грудь и спина, квадрицепс и бицепс бедра.
Обычно тренировка антагонистов происходит одновременно. Такой подход обеспечивает равномерный мышечный рост и развитие.
Тренировка будет максимально эффективной, если знать, какие мышечные группы участвуют в том или ином упражнении. Опыт спортсменов доказывает пользу тренинга, в котором одновременно работают антагонисты или мышцы-синергисты. Примеры – выдающийся бодибилдер Арнольд Шварценеггер и другие.
источник
Агонисты, синергисты и антагонисты
Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.
Агонисты, синергисты и антагонисты
Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах, синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».
Определения
Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.
Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.
Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.
Примеры мышц-антагонистов
1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.
2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.
4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.
Примеры мышц-синергистов
1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).
2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).
3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).
Примеры мышц-агонистов и антагонистов
1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.
2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.
Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«
Особенности функционирования мышц
1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.
2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).
Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)
3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).
3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.
Реципрокная иннервация
Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).
Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антаг
Что эффективнее качать: синергисты или антагонисты?
Сегодня мы поговорим о теории бодибилдинга, а именно — о синергистах и антагонистах. Перед практикой следует теория практически во всём, с чем мы сталкиваемся в жизни. Спорт невозможен без теории, которая не только помогает понять, как всё работает, но и даёт вам необходимые знания, чтобы создать идеальную лично для себя программу тренировок. Мы понятным языком объясним, что такое синергисты и антагонисты, поговорим об их использовании во время выполнения упражнений и укажем роль каждой.
Что это?
Начнём с объяснения этих понятий, которые чаще всего трактуются непонятным для новичка языком. Мы не только объясним так, чтобы вы могли передать эти знания, но и приведём хорошие примеры.
Синергисты
Синергисты — это мышцы, которые вовлечены в совместную работу во время выполнения упражнения, которое их задействует.
Чтобы проще было понять, разберёмся с самим словом, которое пошло от слова «синергия». Синергия — это совместная работа, выполнение чего-либо в унисон.

То есть, синергистами являются мышцы, которые одновременно работают, когда вы выполняете упражнение. Чаще всего синергистами выступают те, которые находятся по обе стороны от сустава. Понятное дело, что для движения сустава они должны делить «работу», разделяя при этом нагрузку.
Для примера возьмём простейшее упражнение, которое известно нам со школы, — подтягивание на перекладине. Во время выполнения вы задействуете пару синергистов — широчайшие мышцы спины и бицепс, вследствие чего происходит правильное выполнение упражнения и вся нагрузка «падает» не только на бицепсы, но и распределяется на спину. Конечно же, мы сейчас говорим о правильном выполнении, а не о рывках или когда какая-либо рука запаздывает.
Важно! Во время выполнения изолированных упражнений о синергистах не может быть и речи. Задействована лишь одна-две мышцы, которые не вступают в синергию.

Другим хорошим примером является отжимание на брусьях. Тут синергистами выступают верхний пучок грудных мышц и передние дельты (передняя часть плеча). То есть синергистами выступает пара мышц, которая обязательно задействуется при выполнении упражнения.
Антагонисты
Антагонисты не имеют ничего общего с синергистами, кроме того, что это также мышцы, поэтому далее обсудим, что это за понятие. Ответ также заключён в самом названии. К примеру, если в фильме есть главный хороший герой, то его антагонистом будет какой-либо злодей. То есть данное слово означает противоположность.
Мышцы-антагонисты — это те, которые выполняют противоположные действия. Если одна из них выступает сгибателем, то вторая — разгибателем, соответственно, речь пойдёт о конечностях, где они присутствуют.
К примеру, вы выполняете жим лёжа, используя при этом грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Однако если вы начнёте выполнять тягу штанги в наклоне (по сути, то же движение, только вы не жмёте штангу, а тянете к себе), то будут задействованы абсолютно другие мышцы (спина, бицепс и задние дельты), которые являются антагонистами по отношению к предыдущим.
Важно! Помимо основных мышц также косвенно задействуются другие, не являющиеся антагонистами, что стоит знать при выполнении различных упражнений. Получается, что, используя одни мышцы, мы вместе с этим исключаем из работы их антагонистов и никак по-другому, ведь вы не можете одновременно сгибать и разгибать конечности. Получается, что антагонисты изолируются во время выполнения подхода. Хорошим примером противоположных мышц являются бицепс и трицепс, так как первый служит сгибателем, а второй — разгибателем, поэтому можно выполнять в один день упражнения на эти группы мышц, не боясь перетренироваться.
Что лучше: как грамотно составить программу
Разобравшись с тем, что собой представляют мышцы-синергисты и антагонисты, рассмотрев примеры, перейдём к эффективности тех или иных.

Сразу стоит сказать, что нет однозначного ответа ни у специалистов, ни у бодибилдеров, так как каждый человек уникален и каждому приемлем тот или другой вариант. Чтобы было понятнее, почему невозможно сказать, что лучше, рассмотрим пример: два брата-близнеца, имеющих одинаковый тип строения и структуру тела, начинают заниматься, используя синергисты. Через некоторое время один из них будет показывать хорошие результаты, а второй — останется на начальной точке.
И тут дело не в желании или питании, так как мы допускаем, что они всё делают одинаково. Просто наш организм не так прост, чтобы с лёгкостью дать однозначный ответ.
Малейшее отклонение в выработке какого-либо гормона даст внушительную разницу, словно в «эффекте бабочки», согласно которому взмах крыльев насекомого может вызвать торнадо на другом конце света.
Какой же вывод можно сделать?

Всё просто, вам нужно методом проб и ошибок найти свой вариант, который будет давать результат. Именно поэтому нельзя копировать программы занятий известных бодибилдеров, так как высока вероятность того, что для вас она будет бесполезна. Нельзя прийти к идеалу, не совершив ошибок.
Знаете ли вы? Изолирующие упражнения применяются для отстающих в развитии мышц или их формирования. Программа профи включает не более 20 % изолирующих упражнений.
Примеры тренировок
Теперь расскажем варианты тренировок для мышц синергистов и антагонистов, которые являются наиболее эффективными.
Антагонистов
Мы обсудим трёхразовые недельные тренировки по сплит-системе. Вы можете переносить занятия на другие дни, вариации допустимы.
Понедельник . Все упражнения должны быть направлены на мышцы спины и груди. Используем как тягу, так и жим, чтобы нагрузить противоположные мышцы. Среда
. В этот день мы даём нагрузку исключительно на ноги. Нам нужны как приседания, так и толчки с использованием бицепсов бёдер и квадрицепсов. Пятница. Нагружаем наши руки. Все упражнения направлены на бицепсы и трицепсы. Соответственно, другие группы мышц должны быть задействованы только косвенно.
Важно! В данном сплите отсутствуют упражнения, нагружающие дельтовидные мышцы, что является весомым минусом.
Комплекс отлично помогает набрать мышечную массу, однако для неопытных бодибилдеров может оказаться сильно изнуряющим, что стоит учесть.
Синергистов
Плюс программы для синергистов заключается в том, что каждая единожды задействованная за неделю мышца получит максимум отдыха до следующей недели. Такая тренировка даёт много времени на восстановление и вместе с тем включает в работу практически все мышцы.
Знаете ли вы? Наиболее яркий мировой рекорд по становой тяге установил Ламар Гант, вес которого составлял 56 кг. Он сделал повторение с весом 288 кг.

Сплит-система также разделена на три разных варианта.
Понедельник
Жим лёжа и узкий жим.
Разводка гантелей.
Жим гантелей сидя.
Махи в стороны.
Махи в наклоне.
Среда
Становая.
Перекладина с отягощением.
Тяга в наклоне.
Подъём штанги на бицепс.
«Молоток».
Подъём ног в висе на перекладине.
Пятница

Приседы со штангой.
Выпады с гантелями.
Подъём ног на перекладине.
Скручивания на фитболе.
Разгибание ног.
Стоить запомнить, что для достижения прогресса следует «удивлять» мышцы, чередуя сплит каждую неделю. К примеру, сначала вы тренируетесь в той очерёдности, которая описана, на следующую неделю меняете не только дни местами, но и начинаете с других упражнений.
Важно! Если во время первой тренировки вы поняли, что такая система не для вас, — пробуйте что-то другое, не нужно заниматься по ней потому, что кому-то она подходит.
На этом мы заканчиваем обсуждение достаточно важной теоретической темы. На основе полученной информации вы сможете выбрать правильный план тренировок, который даст максимальную пользу. Прислушивайтесь к опытным бодибилдерам, однако никогда не копируйте их.
Примеры написания отчетов, Пример 1, Пример 2 — PERFORMDIGI
Если вы ищете примеры написания отчетов, это подходящее место для вас, здесь у нас 31 другой пример. Что поможет вам четко понять тему. Если вы хотите узнать, что такое написание отчета и как написать отчет, нажмите на ссылку.
Список примеров написания отчетов
Отчет по программе культурного обмена

Отчет о влиянии реалити-шоу на подрастающее поколение
Отчет о влиянии реалити-шоу на подрастающее поколение
Как предотвратить жестокое обращение с животными
Справка о ДТП
Справка о ДТП
Рост цен создает кризис
Празднование международного года химии
Отчет о взрыве бомбы
Учебный лагерь по оказанию первой помощи
Футбольный турнир CBSE
Отчет о конкурсе викторины cbse
Шахматный турнир CBSE
Ограбление АЗС
Отчет о «кампании против табака»
Постоянная и всесторонняя оценка
Уверенность перед экзаменом
Международная выставка
Ярмарка вакансий
Отчет о ярмарке вакансий
Собирайте деньги и одежду специально для старых вдов, живущих в крайней нищете в таких местах, как Вриндаван и т. Д.
Забытые борцы за свободу
Отчет о росте преступности в Индии

Отчет
Закуска
Образовательный тур / поездка
Отчет об историческом туре
Школа организовала для местной ежедневной выставки выставку-продажу предметов, подготовленных в соответствии с опытом работы вашей школой.
Ван Махотсав и неделя окружающей среды в далмианагаре
Школа Мэриленда, Гургаон, Харьяна.
Выступление инвалидов на zee tv.
Пример 1
Вы Шекхар / Трипта, ученица государственной школы А.П. Директора двух школ из Бутана посетили вашу школу в рамках программы культурного обмена. В их честь ученики школы устроили культурное шоу. Напишите об этом отчет для школьного журнала. (100-125 слов)
ОТЧЕТ О ПРЕОГРАММЕ КУЛЬТУРНОГО ОБМЕНА
В ходе недавней программы культурного обмена наша школа удостоилась чести принимать у себя двух директоров государственных школ Бутана.Мистер Сахиб Алам из государственной школы Сам и Бегу из Тайра Бано из государственной школы Вардхман были приняты директором нашей школы. Это был момент большой гордости для Государственной школы А.П.

В знак уважения старшеклассники нашей школы вручили высокопоставленным гостям почетный караул. Их провели в школьную аудиторию, где их очень тепло встретили. В своей приветственной речи наш директор г-жа Суния Чаудхари выразила надежду, что их визит побудит студентов работать во имя мира и согласия между двумя соседями.
Программа началась с Газала в исполнении Ахоя Шриваставы Xii класса. Затем последовали народные танцы из провинций Индии и Бутана. Школьный хор завершил представление песней со страстью секуляризма и братства. Оба директора были тронуты выступлениями студентов и были благодарны за грандиозный прием, оказанный им во время их пребывания. Они надеялись, что такой культурный обмен будет продолжаться и в будущем, и пригласили директора и представителей нашей школы в Бутан.Это был действительно отличный момент для нашей школы.
Пример 2
Вы — секретарь по культуре школы PND Xavier School, Джамшедпур. В вашей школе была организована дискуссия на тему «Влияние реалити-шоу на подрастающее поколение». Напишите отчет объемом 100–125 слов в газету «The Times of India», Джамшедпур.
PND XAVIER SCHOOL JAMSHEDPUR
ОТЧЕТ О ВЛИЯНИИ РЕАЛЬНЫХ ШОУ НА МОЛОДЕЕ ПОКОЛЕНИЕ
Джамшедпур — 18 ^-е марта 20xx года Никундж Шарма, секретарь по культуре
Наша школа организовала на прошлой неделе дискуссию на тему «Влияние реалити-шоу на молодое поколение».Было подчеркнуто, что телевидение является популярным средством развлечения и получения знаний. Реалити-шоу под названием Dance India Dance, Little Master, Jhalak Dikhla Ja, Kya Baat Hai, Sa-Re-Ga-Ma-Pa, Bournvita Quiz, Dus Kadam, Kaun Banega Crore Pati и др. Завоевали сердца и умы детские знания. Их развлекают сыновья, сериалы, драмы, фильмы и т.д. Им нравятся прямые трансляции матчей и спортивных состязаний. Таковы были взгляды сторонников.
Дети тратят свое время и здоровье, когда становятся наркоманами и чрезмерно смотрят такие сериалы.Они становятся откровенными и оскорбительными. Таковы были взгляды участников дебатов-соперников. Их учеба затруднена. Они терпят неудачу в своем моральном поведении. Это также раскрывает их характер и делает их несерьезными.
Пример 3
Недавно, в День защиты детей, вы посетили детское отделение государственной больницы. Больница была очень опрятной и чистой, и поддержание осанки было отличным. Напишите отчет о вашем визите в больницу в 100–125 слов для публикации в Deccan Herald, Бангалор.Вы Випул / Вибха, репортер. ( Примеры написания отчетов )
ОТЧЕТ
DECCAN HERALD, BANGLORE
Бангалор, 19 ноября 20хх. Автор: Випу, репортер
Недавно мне довелось побывать в детском отделении государственной больницы в Бангалоре. Это было 14 ^-го ноября и день рождения Lte Pr. Джавахарлал Неру. Любимая детьми «Чача» назвал свой день рождения «Днем защиты детей».
Я нашел больницу очень аккуратной и чистой. Детская палата оформлена со вкусом. Я был глубоко впечатлен прекрасным обслуживанием больницы. Детям была предоставлена новая одежда. В руках они несли транспаранты (трехцветные флаги). Детям были розданы ириски и игрушки. Медсестры и врачи наслаждались обществом детей и играми.
Пример 4
В вашей школе прошел семинар «Как предотвратить жестокое обращение с животными», в котором приняли участие 40 городских школ CBSE.Как со-координатор программы напишите для школьного журнала отчет объемом от 100 до 125 слов. Вы Викрам / Видхи из C.P.S. Старшая средняя школа, Бангалор.
Примеры написания отчетов
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ЖЕСТОКОСТЬ В ОТНОШЕНИИ ЖИВОТНЫХ
Бангалор, 4 ^th марта 20xx
C.P.) .S. Старшая средняя школа Бангалора на прошлой неделе провела семинар на тему «Как предотвратить жестокое обращение с животными». Главным гостем был министр здравоохранения.В семинаре приняли участие около 40 городских школ CBSE. Большинство участников были обеспокоены тяжелым положением животных. Был организован митинг за предотвращение жестокого обращения с животными, поскольку у них тоже есть жизнь. Все выступавшие подчеркнули, что животные или лучшие друзья, а мы их злейшие враги. Были распространены брошюры с классификацией важности животных. Семинар привел к осознанию того, что нельзя безжалостно обращаться с животными. Они не должны быть перегружены и подвергнуты жестокому обращению.Были награждены хорошие спикеры.
Пример 5
Вы стали свидетелями дорожно-транспортного происшествия недалеко от Балбандха Чоураха в Агре, в котором участвовали автобус и скутер. Напишите отчет для Амара Уджалы 100-125 словами. Подпишитесь как Вивек / Вимала, специальный корреспондент.
Примеры написания отчетов
СООБЩЕНИЕ О ДОРОЖНОЙ АВАРИИ
Агра: 5 ^th My, 20xx
Вчера я стал свидетелем дорожно-транспортного происшествия возле Налабанд-Чоураха в Агре, в котором участвовали автобус и скутер.
Я возвращался вчера в 17:30, чтобы привести в порядок свой офис. Я ехал на своей машине. Я остановил машину, увидев красный свет. Молодой человек мчался на скутере с головокружительной скоростью. Тормозов он не нажал, но продолжал ехать на скутере. С правой стороны шла размытая линия. Водитель пытался обогнать другой автобус. Его автобус сильно врезался в самокат / самокат. Он упал, и у него пошла кровь. Водитель автобуса остановил автобус. Он собрался бежать, но толпа схватила его.Некоторые пассажиры автобуса получили легкие травмы. Через пятнадцать минут приехала полиция. Тем временем самокат умер. Это была ужасная и смертельная авария. Водители, оказавшиеся в нетрезвом состоянии, должны быть оштрафованы, чтобы предотвратить такие аварии.
Пример 6
В Международной школе APJ в Гоа недавно был построен и открыт новый закрытый спортзал. Как специальный корреспондент «The Hindu» готовит доклад в 100 слов о гиамнасууме и церемонии инаугурации.
Примеры написания отчетов
СООБЩЕНИЕ О ДОРОЖНОЙ АВАРИИ
Гоа: 4 ^th марта 20xx
Вчера мне довелось побывать в Международной школе APJ в Гоа. Недавно здесь был построен новый закрытый спортивный зал. Министр спорта был главным гостем на церемонии открытия.
На строительство здания было потрачено
кроров рупий. Ниже приведены наиболее полезные машины, которые были установлены там:
(I) Trend Mill, (ii) Гантель, (iii) Штанги для тяжелой атлетики, (iv) Скамьи, (V0 тренажер для скручивания талии, (vi) Эргометр, (vii) Массажер для ног, (iii) Гребной тренажер (ix) Тело массаж (x) цикл упражнений и (xi) надувные шарики для спины ».
Короче говоря, вышеперечисленные тренажеры помогут укрепить все мышцы тела.
(II)
Пример 7
Торговая ассоциация вашей школы организовала семинар для учащихся XII класса или школы вашей зоны на тему «Повышение цен для создания кризиса». Как координатор программы напишите для школьного журнала отчет объемом от 100 до 125 слов. Вы Пиюш / Прия из школы ABC, Агра.
РОСТ ЦЕН СОЗДАЕТ КРИЗИС
ОТЧЕТ (СЕМИНАР)
Агра, 4 ^-й марта, 20x
Торговая ассоциация школы ABC, Агра, в последние недели организовала семинар для учащихся XII класса школ нашей зоны на тему «Рост цен создает кризис».Главным гостем был министр финансов. В семинаре приняли участие около 50 школ зоны. Большинство выступающих выразили обеспокоенность ростом цен.
Было подчеркнуто, что рост цен и создал угрозу для выживания людей, принадлежащих к группе малообеспеченных. Мелкие овощи, бобовые и другие необходимые предметы повседневного употребления, такие как мука, рис, топленое масло, масла, газ и бензин, с каждым днем становятся дороже. Накопители и маркетологи становятся богаче день ото дня.Было сделано обращение к главному министру, чтобы наказать паразитов.
Пример 8
В вашей школе отметили Международный год химии. В различных конкурсах приняли участие 36 школ из Дели. Председатель CBSE был главным гостем. В качестве координатора составьте отчет для школьного журнала объемом от 100 до 125 слов. Вы Рам / Рамья из G.B. Старшая средняя школа, Дели.
G.B. СТАРШАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА, ДЕЛИ
Празднование Международного года химии
ОТЧЕТ
Дели, 4 ^-е, марта 20хх. Рам / Рамия, секретарь по культуре
В прошлом году в нашей школе отмечался Международный год химии.В различных конкурсах участвовали 36 школ из всех районов Дели. Были проведены различные научные дискуссии, запросы, семинары, презентации и другие церемонии.
День начался с церемонии зажжения фонарей Председателем CBSE (Почетный главный гость). За ней последовала приветственная речь нашего директора. Затем всем высокопоставленным лицам были вручены букеты цветов. Различные мероприятия проводились на конкретных площадках. Различные школы представили свои плакаты в холле.Лекторы удаленных ученых по результатам исследований были очень информативными. Практически все школьные инструменты расставляются с викториной. Это было довольно жесткое соревнование. Завершился день церемонией вручения призов Главным гостем.
Пример 9
Вы стали свидетелями взрыва бомбы на рынке в Дели, когда вы пошли туда за покупками вместе со своими родителями за покупками на Дивали. Напишите отчет 100-125 слов для школьного журнала.
ОТЧЕТ О ВЗРЫВЕ БОМБЫ
Дели: 30 ^-е, октября 20хх, Рупанги Шарма, Дварка
Быть свидетелем теракта — самое ужасное испытание для любого человека. Раньше я слышал о террористических актах, таких как взрывы бомб и т. Д. Я также читал о них в газетах и сочувствовал пострадавшим.
За несколько дней до фестиваля Дивали мне довелось поехать с семьей в Сароджини Нагар за покупками.Машину мы припарковали возле майского рынка. Мы зашли в магазин, чтобы купить готовую одежду. Именно тогда внезапный и очень громкий звук пронзил наши уши, и мы были потрясены и напуганы. В спешке мы вышли из магазина, оставив кошелек с тысячами рупий. Мы слышали душераздирающие крики и оглушительные крики людей, взывающих о помощи, с другой стороны рынка. Полиция также достигла места взрыва бомбы и оцепила местность. Мы видели много мужчин, женщин и детей, покрытых кровью и лежащих на земле.Мы также видели несколько разбитых машин и трупы. Полиция и саперы эвакуировали место и доставили раненых в ближайшую больницу. Мы поблагодарили звезд за то, что спасли нас. Мы просто использовали террористов.
Пример 10
Вы — Джей / Джая, учитесь в Мемориальном зале Шьямала, Тричи. Некоторые учащиеся нашей школы в течение недели посещают тренировочный лагерь по оказанию первой помощи в штаб-квартире Красного Креста нашего штата. Напишите отчет для своего школьного журнала в 1 000–125 слов о событиях кампании, вашем участии и выступлениях.
УЧЕБНЫЙ ЛАГЕРЬ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Отчет —- Джая, студент-стажер
Недавно в штаб-квартире Красного Креста в Тричи прошел тренировочный лагерь по оказанию первой помощи. Наши школьники тоже участвовали в этом недельном лагере. Были вызваны врачи из больниц, чтобы продемонстрировать детям, как первая помощь человеку может защитить или спасти жизнь и помочь ему / ей выздороветь. Но в то же время мы должны сохранять хладнокровие.Также учили делать небольшую аптечку первой помощи и какие важные вещи она должна содержать. В конце семинара все почувствовали себя достаточно уверенно, чтобы оказать первую помощь нуждающемуся.
Пример 11
Ты Кешаве / Каруна, секретарь по спорту Видхьяпита, Бангалор. В этом году ваша школа была местом проведения футбольного турнира CBSE национального уровня. Напишите отчет для школьного журнала 100–125 слов о программе и ее основных моментах.
ФУТБОЛЬНЫЙ ТУРНИР CBSE
Отчет — Каруна, Sports secy., Vidyapeet, Bengaluru
Дели: 5 сентября, 20xx
На прошлой неделе на нашей школьной игровой площадке прошли финалы национального футбольного турнира CBSE. В турнирной неделе приняли участие около двадцати команд из разных школ разных штатов. В турнире приняли участие около двадцати команд из разных школ из разных штатов. Наша школьная команда и команда Springdale’s School, Нью-Дели, вышли в финал.Это было жестокое и беспощадное соревнование. Удача была на пользу нашей школе. Наша команда сыграла очень активно и выиграла чемпионат. Наш чай Никундж Шарма выиграл чемпионат в одиночном разряде. Завершилась блестящая церемония возложением гирлянд на игроков команды и ее капитана. Церемония благодарения и исполнение государственного гимна стали завершением торжества.
Пример 12
Ты Кешав / Каруна, Старший Мальчик / Девочка Видьяпита, Бангалор. Вы и еще двое учеников представляли свою школу на национальном уровне викторины CBSE в Дели.Напишите отчет для школьного журнала о программе и работе вашей команды в 100–125 словах.
Примеры написания отчетов
ОТЧЕТ О КОНКУРСЕ CBSE QUIZ
Дели: 11 ^-е августа 20хх. Кешав. Каруна, староста / староста
Для нас большая радость и гордость за то, что наша команда школьных викторин выиграла конкурс CBSE на национальном уровне.Конкурс викторины был организован в Сарводая Видьялая Дели 10 ^-го августа 20хх. В конкурсе участвовало более 12 команд.
Конкурс проводился с целью проверки общих знаний школьников среднего и старшего среднего звена. Один должен был говорить в его пользу, а другой — против. Результат объявили коллегией из трех судей. Анкета содержала множество вопросов по естествознанию, литературе, музыке и общим знаниям. Подопечные соперника очень остро переболели и ответили практически на все вопросы.Таким образом, они набрали 75 очков, а соперник — только 60 очков. Судьи объявили результат и вручили трофей нашей команде. Мне доставляло огромное удовольствие быть частью команды-победителя викторины школы. Это было отличное мероприятие.
Пример 13
Вы — Кешав / Каруна, спортивный секретарь Видьяпита, Бангалор. Вы недавно участвовали в шахматном турнире CBSE национального уровня в Дели. Напишите отчет для школьного журнала, описав программу и результаты вашей команды 100–125 словами.
ШАХМАТНЫЙ ТУРНИР CBSE
Отчет — ……………
Шахматный турнир CBSAE национального уровня был организован в школе KNV в Дели. В турнире приняли участие около двадцати школ. Турнир стартовал с 5 ^-го марта и продолжался до 15 ^-го марта.
Предварительные раунды также были раундами на выбывание. Наша команда хорошо сочетается и осталась невредимой. Выиграв предварительные раунды, мы вылетели в четвертьфиналы и полуфиналы и ворвались в финал.Наша команда сыграла хорошо. Наши соперники попались на дурацкую приманку «догадок» и сильно проиграли. Мы выиграли трофей, и главный гость дал рупий. 200 / — каждому участнику команды.
Такие соревнования улучшают наше взаимодействие, умственную активность и укрепляют наши мыслительные способности.
Пример 14
Вы — Анил / Анвита, журналист «Таймс оф Индия». Вы были на заправочной станции и увидели, как вооруженные грабители стреляли в менеджеров и убегали с сумкой, полной денег.Напишите репортаж 100-125 слов для своей газеты.
ГАЗОБРАБОТНАЯ АЗС
Отчет — ……………
Дели: 22 ^nd июля 200… ..
Вчера мне довелось побывать на автозаправочной станции на внешней кольцевой дороге возле лагеря Кингсуэй в Дели. Я умылся к менеджеру. Едва я добрался до помещения АЗС, как увидел около десятка вооруженных грабителей, заходящих на АЗС. Они должны были передать им свои мобильные телефоны.Они предупредили их, чтобы они не разговаривали между собой, чтобы их не убили. Примеры написания отчетов, Это было потрясающе, но помогло.
Грабители были вооружены пистолетами. Один из них схватил менеджера и выстрелил в него. Испуганный менеджер передал привет ключи от сейфа. Один из них убежал с сумкой, полной денег. Об этом было сообщено в полицию.
Пример 15
Напишите отчет объемом 100–125 слов о кампании «Нет табака», организованной вашей школой на академической сессии 2010-11 гг.Вы — секретарь по культуре Дипа / Дипа в старшей средней школе Анупам, Меерут.
Примеры написания отчетов
АНУПАМ СТАРШАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА
Меерут
ОТЧЕТ «ОТСУТСТВИЕ ТАБАЧНОЙ КАМПАНИИ»
Отчет — ……………
14 ^TH 20 января….
Наша школа в прошлом месяце организовала кампанию «Нет табака». К акции присоединились все ученики XII класса. В руках они держали плакаты.На карточках мест были слоганы вроде:
.
· Курение истощает вашу силу, выносливость и энергию.
· Курение — посланник рака.
· Курение приносит гибель и смерть.
· Каждая сигарета сокращает вашу жизнь на 5 минут.
· Спасите кошелек и драгоценную жизнь.
· Скажите «НЕТ» табаку.
· Все виды табака вредны для здоровья.
Было спето много песен, осуждающих употребление табака.Все студенты понимали, как сообща, что они никогда в жизни не прикасались к табаку и не употребляли табак. Владельцам магазинов также посоветовали сразу не продавать гутхи и жевательный табак (хени).
Пример 16
Дискуссионное общество вашей школы недавно провело семинар по «Непрерывной и всесторонней оценке» (CCE) для учащихся X класса во всех школах. Учащиеся обсудили оценки, сделанные школой на основе их участия в различных мероприятиях и систему выставления оценок. Примеры написания отчетов, Напишите отчет I 1001–125 слов для школьного журнала. Вы Парвин / Паял, секретарь Общества.
САРВОДАЯ ВИДЯЛАЯ (МАЛЬЧИКИ)
Rajouri Garden, Нью-Дели
Отчет — ……………
Нью-Дели: 18 ^th марта 20xx,
Дискуссионное сообщество SV (B) Rajouri Garden, Нью-Дели, на прошлой неделе провело семинар по непрерывной и всеобъемлющей оценке (CCE) в первую неделю марта.Он введен для учащихся X класса во всех школах. О его плюсах и минусах шла горячая дискуссия. Организация CCE сторонника считала, что это относится к системе школьной оценки учащихся, которая охватывает все аспекты развития учащихся. Это придает значение успеваемости учащихся как в учебной, так и в внеклассной деятельности, их отношениям и ценностям. Оценка будет производиться на единичной основе (система оценок).
Противники CCE придерживались мнения, что система оценки является пустой, нездоровой и порождает проблемы.Это несправедливая система, но она основана на кумовстве, ученики и учителя станут бездействующими и ленивыми.
В конце концов, дискуссия закончилась здоровым тоном.
Пример 17
Вы — Акаши / Амбика. Вы посетили семинар, организованный для учащихся XII класса школой AMC, Ченнаи, на тему «Как с уверенностью пройти экзамен». Напишите отчет в 100–125 слов для школьного журнала. Придумайте необходимые детали.
ДОВЕРИТЬ К ЭКЗАМЕНАМ
Отчет — ……………
Ченнаи: 5 ^th 20 января.. .
В школе AMC, Ченнаи, был организован семинар «Перед экзаменом с уверенностью». Это была однодневная программа, в которой приняли участие учащиеся X и XII из других школ округа. Это были пять экспертов из Бюро карьеры и консультирования, которые просвещали студентов по различным методам, которые необходимо было освоить во время экзамена. Они подчеркнули, что экзамен не следует воспринимать как пугало, но он прокладывает путь для оценки способностей и способностей.Это воодушевляет человека смотреть в глаза непредвиденным обстоятельствам жизни. Для решения вопроса они указали на необходимость терпения, понимания и способ оставаться здоровым во время экзаменационных дней. Перед экзаменом они указали на важность обсуждения с одноклассниками и руководства учителей-предметников. Семинар имел хороший успех, и на их лицах были видны слова надежды и счастья.
Пример 18
Недавно вы посетили Международную торговую ярмарку, которая проходила в вашем городе, и видели много павильонов зарубежных стран и штатов Индии.Напишите отчет 100-125 словами. Опишите, что вы там видели, совершенные покупки, если таковые были, а также то, как эти ярмарки не только расширяют ваши знания, но и помогают улучшить отношения с другими странами. Вы Ракеш / Рахна.
Примеры написания отчетов
МЕЖДУНАРОДНАЯ ВЫСТАВКА
Отчет — ……………
Нью-Дели: 30 ноября
Управление торговой ярмарки Индии организует Международную торговую ярмарку с 14 ноября ^-го по 28 ^-е каждый год.В этом году в центре внимания выставки оставалась автомобильная промышленность. Многочисленные международные игроки были на передовой. Они установили свои беседки. Такие гиганты, как General Motors, Tata Motors, Mercedes, были готовы к выпуску своих новых продуктов. Пятиместный роскошный автомобиль Neno от Tata вызвал огромный ажиотаж. На международных прилавках выставлялись свои артефакты, в том числе технические изделия. Фестиваль еды на торговой ярмарке оставил незабываемые впечатления. На международных прилавках были замечены люди, покупающие товары оптом.По вечерам здесь проводились показы мод ведущих домов моды страны. Прилавки индийских штатов очень хорошо осведомлены и помогают нам обогатить наши отношения с другими странами. Это источники, открытые для деловых посетителей. Днем и вечером были для широкой публики. Торговая ярмарка будет выглядеть празднично на две недели, и улицы Дели захлебываются людьми, спешащими к месту проведения.
Пример 19
Вы недавно посетили Ярмарку вакансий, организованную Ability Foundation в Ченнаи.Вы были впечатлены, увидев, что почти 55 компаний из различных секторов, таких как информационные технологии, телекоммуникации, электроника и т. Д., Предлагают работу студентам последних курсов колледжей. Как корреспондент «The Deccan Times», Ченнаи готовит отчет объемом от 100 до 125 слов. Ты Пиюш / Прия.
ЯРМАРКА РАБОТ
ОТЧЕТ
Отчет — ……………
Ченнаи: 27 ^th марта 20xx
Я штатный репортер Deccan Times посетил ярмарку вакансий, организованную Ability Foundation в Ченнаи на прошлой неделе.Было около 55 компаний из разных секторов. Известные компании.
Информационные технологии Телекоммуникации Электроника
Genpact, J.B.M., Infosis, Oracle Nokia, CISCO, Delton
Reliance Communicating,
Консультационная служба Tata
Micro Soft, Wipro, KDDI
Nvidia
Эти компании предлагали работу студентам последнего курса колледжей.
Ярмарку вакансий открыл сотрудник по трудоустройству Ченнаи. В нем приняли участие молодые люди, ищущие значимую работу в различных сферах.
Пример 20
Для популяризации здорового питания среди школьников государственная школа Вайбхав, Хастинапур, недавно организовала «Конкурс диетических продуктов и закусок». Обнадеживающий. Главным гостем был известный эксперт по питанию доктор Шиха Шарма. Как Арчана / Арджунм, местный студенческий репортер газеты «Молодая Индия», напишите репортаж об этом событии в 100-125 словах.Не забывайте давать своему отчету броский заголовок.
ЯРМАРКА РАБОТ
ОТЧЕТ
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е марта. . .
3 ^{-го марта} года учениками государственной школы Вайбхава был организован «Конкурс диетических блюд и закусок». Хастинапур в школьном зале. В конкурсе приняли участие как ученики, так и их родители. Соревнования начались в 10.00. остро и с самого начала стало обнадеживающим.Участники проявили особую осторожность при приготовлении своих закусок, использовав их в соответствующих закусках. Разнообразные аппетитные, простые в приготовлении, бутерброды, супы, низкие. Известный эксперт по питанию доктор Шикха Шарма ходил вокруг и допросил участников. По окончании конкурса доктор Шарма обратился к ученикам, учителям и родителям с обращением «Здоровое питание и поддержание формы». Она осудила растущее увлечение фастфудом и напитками из колы. Конкурс хвалили все, кому не лень.
Пример 21
Социальный клуб старшей средней школы Читры Сахибабад организовал культурные мероприятия по сбору средств и одежды специально для старых вдов, живущих в крайней нищете в таких местах, как Вриндаван и т. Д. Напишите отчет в 100-125 слов для школьных информационных бюллетеней о мероприятиях и вниз вы использовали средства. Примеры написания отчетов Вы секретарь Клуба.
СРЕДНЯЯ ШКОЛА ЧИТРА, САХИБАБАД
ОТЧЕТ
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е марта.. .
Социальный клуб нашей школы организовал несколько культурных мероприятий по сбору средств и одежды специально для старой вдовы, живущей в крайней нищете.
Очень жаль, что старые окна прячут в ветхих углах или отправляют в дома престарелых. Они остаются плохо накормленными и плохо одетыми. Старые вдовы ведут адскую жизнь в таких местах, как Вриндаван, Матхура, Агра, Канпур и т. Д.
Художник представил красочное разнообразие предметов, таких как танцы, драмы, оркестр, песни и т. Д.Все внимание привлекла постановка спектакля по рассказу Тагора «Почта». Маскарадные костюмы добавили красочности и живости программе.
Вся собранная сумма будет отправлена старым вдовам и сиротам.
Главный гость поздравил студентов с достойным служением исцелению больных.
Секретарь
Социальный клуб
Пример 22
Вы — Рошан / Ручика, корреспондент.Вы посетили мероприятие, организованное в честь борцов за свободу вашего города. Видя пренебрежительное отношение к ним все эти годы, несмотря на их жертвы, вы решили написать отчет для повышения осведомленности. Напишите отчет в 10–125 слов для своей работы, предложив пути улучшения своего состояния.
БОРЦЫ ЗА ПРОБЛЕМЫ СВОБОДЫ
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е марта. . .
Я вчера был на мероприятии.Он был организован в честь борцов за свободу нашего города (Меерти). На торжествах присутствовало около десятка оставшихся в живых борцов за свободу. На мероприятии присутствовало около десятка оставшихся в живых борцов за свободу. Около сотни человек (дети и старики) заявили, что являются иждивенцами борцов за свободу. Они рассказали политическим лидерам, правительственным чиновникам и огромному собранию о прискорбном пренебрежении, которым подвергались борцы за свободу все эти годы.Они подчеркнули, что жертвы их мучеников не признаются. Вдовы и сироты борцов за свободу никогда не получали никаких компенсаций или помощи в каких-либо делах. Их детям и внукам не разрешается учиться в школах и колледжах. Искалеченные борцы за свободу лечатся в частных больницах за свой счет. Так называемые политические руководители не осведомлены о своих жертвах.
Пример 23
Вы присутствуете на собрании, на котором несколько человек говорили о росте преступности в Индии.Ю Правеш / Парати, корреспондент Indian Express Delhi. Напишите отчет, который будет опубликован примерно 100-125 словами, выразив свои взгляды и предложения.
ДОКЛАД О ПОВЫШЕНИИ ПРЕСТУПНОСТИ В ИНДИИ
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е марта. . .
Вчера на лужайках парка Аджмал Хан в Нью-Дели была организована бурная встреча по поводу роста преступности в Индии. Встречу организовали высокопоставленные представители правительства, а также другие почетные члены общества.Большинство выступавших высказали свои взгляды на чудовищные преступления, распространенные в обществе. Случаи терроризма, изнасилования, грабежа, кражи цепи, убийства и похищения были у всех на слуху. Было озвучено, что эти виновные остаются безнаказанными. Эти кровавые преступления взяли верх образованные и белые воротнички. Некоторые из выступавших рассматривали ошибочную систему образования и вмешательство великих политиков и бюрократов. Некоторые из них полагали, что отсутствие безработицы представляет большую угрозу нашему миру и распространяет социальное зло.Давайте решимся и поднимемся, чтобы покончить с этими мелкими, но неприятными проступками.
Пример 24
Вы корреспондент Ананда / Ананди в газете Times of India. Вы присутствовали на церемонии открытия больницы Тамилнад в Ченнаи. С указанием специализации больницы, количества коек, всех имеющихся удобств и т. Д., А также подробностей церемонии напишите отчет в 100-125 слов для вашей газеты.
ОТЧЕТ
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е марта.. .
Я, штатный корреспондент Times of India, присутствовал сегодня на церемонии открытия больницы Тамилнд в Ченнаи. Он был открыт министром здравоохранения Ченнаи. Торжественное мероприятие состояло из зажигания лампы, пения Сарасвати Ванданы, разрезания ленты у входа в больницу, встречи главного гостя и культурных программ.
Предусмотрено 500 коек. У больницы есть обширный кампус и различные отделения O.P.D., помимо стоматологических, кардиоторакальных и нейронных наук.Больница скорой помощи будет открыта для посетителей днем и ночью. Есть врачи-специалисты для лечения всех болезней. Для пациентов есть просторные и вентилируемые палаты. Больница полностью укомплектована лекарствами и необходимым оборудованием. Есть большой зал ожидания.
Пример 25
Вы — специальный корреспондент журнала «The Hindu». Несколько лет назад вы посетили отдаленный городок Самастипур и видели, как фермеры голодают из-за плохих условий для орошения и отсутствия работы.Сегодня это же место сделало отметку на карте нашей страны своим Агро-лесным проектом в результате усилий N.G.O. сообщество и правительство. Напишите репортаж 100-125 слов для своей газеты.
ЗАКУСКА
Отчет — ……………
Нью-Дели: 5 ^-е, марта…
3 ^{-го марта} года учениками государственной школы Вайбхав, Хастинапур, в школьной аудитории был организован «Конкурс диетических продуктов и закусок».В конкурсе приняли участие как ученики, так и их родители. Соревнования начались в 10.00 ровно и сразу стали обнадеживающими. Участники проявили особую осторожность при приготовлении закусок с оптимальным содержанием пищи и белка. Участники объясняли компоненты питательных веществ, используемых в соответствующих закусках. Разнообразные аппетитные, простые в приготовлении бутерброды, супы, напитки и салаты с низким содержанием алкоголя и т. Д. Можно использовать эстетично, дополняя столовыми приборами и салфетками.Известный эксперт по питанию доктор Шиха Шарма обошел участников и допросил их. По окончании конкурса доктор Шарма обратился к учителям и родителям студентов с обращением «Здоровое питание и поддержание формы». Она осудила растущее увлечение фастфудом и напитками из колы. Конкуренцию поднимали все, кому не лень.
Пример 26
Вы — Абхинав / Анчал, студент Государственной школы Мукерджи в Дели. Вы отправились в познавательную поездку в Чандигарх, Шимлу, Амритсар и границу Вагха.Вы нашли свою поездку чрезвычайно увлекательной и обогащающей. Напишите фактическое описание поездки 100–125 словами.
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ТУР / ПОЕЗДКА
Мы, группа из тридцати студентов, отправились в образовательную поездку в Чандигарх, Шимлу, Амритсар и границу Вагха. Там мы посетили все известные библиотеки, общественные школы и университеты. Нас сопровождал преподаватель истории. Это был десятидневный тур. Мы наняли гида везде. Он показал нам города и все исторические и образовательные здания.Поездка была чрезвычайно увлекательной и интересной. Мы узнали больше, увидев образовательные достопримечательности, чем прочитав книги. Тур был одновременно воссозданным и информативным. Мы также видели множество храмов, гурудвар, мечетей и церквей. Мы узнали много нового о разных религиях и культурах.
Пример 27
Вы Аслам / Насрин, секретарь по культуре D.A.V. Государственная школа, Арам Баг. В прошлом месяце вы организовали исторический тур в Джайпур в Раджастане.По возвращении вы написали в школьный журнал, где описали посещенные места, полученный опыт, трудности (если таковые имеются) и т. Д. Напишите отчет 100–125 словами.
D.A.V. ОБЩЕСТВЕННАЯ ШКОЛА,
ARAM BAGH, JAIPUR
ОТЧЕТ ОБ ИСТОРИЧЕСКОМ ТУРЕ
Нью-Дели: 5 ^-е марта. . .
Культурное общество нашей школы организовало исторический тур в Джайпур в Раджастане. Было около сорока учеников и четыре учителя.Группа ехала на автобусе A.C. Уже забронирован пятизвездочный отель. Мы остановились там на ночь. На следующее утро мы отправились в путешествие по историческим местам. Мы посетили места Хава-Махал, Чаухи Рани Ка Кила, Джал Махал, Аамер ка и свежий воздух зеленых окрестностей. Мы получили возможность из первых рук познакомиться с историческими местами и свежим воздухом зеленых окрестностей. Мы на собственном опыте убедились, что автобус славы прокололся, и мы задержались на два часа.
Аслам / Нарсин,
Секретарь по культуре
Пример 28
Ваша школа организовала выставку-продажу предметов, подготовленных вашей школой в рамках программы «Опыт работы» для местной ежедневной газеты.Публика получила огромный отклик. Вы — координатор S.U.P.W. мероприятия, школа Нита, Гургаон.
Примеры написания отчетов
НИТА ШКОЛА ГУРГАОН, ХАРЬЯНА
GURGAON.
Координатор S.U.P.W. Мероприятия, 13 декабря. 20…
В школе организована выставка-продажа изделий, подготовленных учащимися, проходящими практику.Школу посетили все родители учеников. Они осыпали студентов и неравнодушный персонал за их конструктивную работу. Электрические устройства, такие как утюги, настольные лампы, выключатели и щиты, продавались как горячие пирожки. Также была заметная продажа деревянных предметов, таких как табуреты и доски для рисования. Дети купили пластмассовые изделия и глиняные игрушки. Женщины купили косметику, приготовленную студентами. Главный гость наградил победителей различных мероприятий. Сумма продажи была депонирована в фонд бедного мальчика.
Пример 29
Зеленый клуб вашей школы отмечает «Неделю Ван Махотсава и защиты окружающей среды» с участием учащихся вашей школы. Также были приглашены именитые экологи, журналисты и знаменитости. Напишите отчет 100-125 словами о деятельности, выполненной для местной ежедневной газеты. Вы Амрит / Амрита, секретарь Клуба.
ВАН МАХОТСАВА И ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ
Неделя в Далмианагаре
Далминагар: 15 ^-е 20 сентября.. По………………….
Зеленый клуб B.M.B. Государственная школа Далминагар отметила неделю Ван Мохотсава и защиты окружающей среды, организовав семинары и другие экологически безопасные мероприятия. В нем приняли участие все ученики школы. Также были приглашены именитые экологи, журналисты и знаменитости. Семинар начался 5 ^-го сентября, и достопочтенный министр образования обратился к участникам с заявлением о важности празднования таких недель.В празднике приняли участие более 100 школ. Они обсудили реальные шаги по защите окружающей среды от подрыва выживания людей. В связи с этим была организована выставка для публики. У IT были девизы, схемы, плакаты и письменная литература, чтобы просветить зрителей о важности обещания выращивать и защищать деревья. Участники также решили создать экологический клуб в своих школах.
Пример 30
Недавно ваша школа провела семинар по охране воды в рамках празднования Всемирного дня воды.Как школьный руководитель школы Мэриленд, Гургаон, напишите отчет в 100–125 слов для местной ежедневной газеты. Знаки как Protham / Preeti.
Примеры написания отчетов
МЭРИЛАНДСКАЯ ШКОЛА, ГУРГАОН, ХАРЬЯНА.
19 июля ^-е, 20…. Автор: Притам / Прити, руководитель школы
Недавно в нашей школе в рамках празднования Дня воды прошел семинар по охране водных ресурсов.Те, кто выступал за меня, указывали, что вода — это эликсир жизни. Это помогает в нашем правильном росте и в борьбе со многими смертельными заболеваниями. Из-за глобального потепления и таяния ледников может возникнуть острая нехватка воды. Летом в большинстве случаев водопроводные краны пересыхают.
Поэтому мы обязаны беречь каждую каплю воды. Нашим моральным долгом становится не сточные воды, а сбор дождевой воды. I Ручьи Мегхалаи открываются, а посевы поливаются с использованием бамбука.Дождевая вода должна собираться в плотинах. Это могло бы удовлетворить нашу потребность в воде в трудные времена. Было предложено запустить посадку плантаций для удержания грунтовых вод. Короче говоря, воду нужно беречь всем и каждому.
Пример 31
Вы были свидетелями программы в исполнении людей с ограниченными возможностями на Zee TV. Вы были очень впечатлены их выступлениями и были эмоционально тронуты, подчеркнув их талант, а также реакцию судей.Их выступление и т. Д. Подготовьте отчет объемом 100-125 слов для вашего школьного журнала. Вы Гопал / Гопи, студент-редактор журнала.
Примеры написания отчетов
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИНВАЛИДОВ НА ZEE TV.
ОТЧЕТ
Автор …………………… ..
На прошлой неделе мне довелось быть свидетелем передачи программы об инвалиде на Zee TV. Инвалидами были слепые, глухие, немые, инвалиды и др.Немой выражали свои чувства жестами (мимикой) и движениями тела. Слепые, глухие и хромые демонстрируют свои декламации. Я был глубоко впечатлен их игрой и был потрясен эмоционально. Их исполнение было намного лучше, чем у вполне здоровых и способных людей. Судьи щедро хвалили их выступления и назвали настоящими актерами. Все они получили призы.
Сообщение навигации
Эксперимент: ЭМГ при мышечной усталости
Фон
Наша мышечная система — самая большая система в нашем теле (40-50% нашего веса).Эта система включает ваше сердце, которое представляет собой насос, состоящий из специализированных сердечных мышц, и гладкие мышцы кишечника, позволяющие пище двигаться.
Но чтобы совершать произвольные действия, такие как поднятие паяльника или удар по футбольному мячу, вы задействуете свои скелетные мышцы! Ваши скелетные мышцы позволяют вам делать все замечательные движения, которыми вы проводите свои дни. Ваши мышцы сокращаются и обеспечивают движение за счет скольжения микроскопических актиновых и миозиновых белковых нитей друг над другом с полной поддержкой других игроков, включая белки (тропонин и тропомиозин), ионы (Na ⁺, K ⁺, Ca ²⁺), энергоносители (АТФ) и кровообращение для доставки O ₂ и удаления CO ₂.
Каждая из ваших мышц подразделяется на функциональные группы мышечных волокон, называемых двигательными единицами (снова см. Наше Введение в эксперимент ЭМГ). Двигательная единица — это мотонейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует. Чтобы достичь великих целей, таких как поднятие тяжестей, двигательные единицы систематически соединяются вместе, чтобы обеспечить силу, необходимую для достижения силы. Эта совместная работа моторных единиц называется учеными «упорядоченным набором», и, как говорилось ранее, моторные единицы с наименьшим количеством мышечных волокон начинают сокращаться первыми во время движения, а затем двигательные единицы с наибольшим количеством волокон, чтобы позволить для плавного и сильного сокращения мышц.
Кроме того, моторная единица может быть привлечена для замены уже активной моторной единицы, которая испытывает усталость.
Итак … как все это связано с усталостью ваших мышц?
Мышечная усталость
Когда мышечная клетка запускает потенциал действия из-за команды двигательного нейрона, это вызывает высвобождение кальция (Ca ²⁺) внутри мышечного волокна из саркоплазматического ретикулума. Затем Ca ²⁺ протекает в область, где находятся актин и миозин (саркомер), инициируя сложную клеточную реакцию с АТФ, которая позволяет миозину притягивать актин.Движение миозина, притягивающее актин в саркомерах, называется «моделью скользящей нити» и состоит из 4 этапов.
Пока доступны кальций и АТФ, актин и миозин будут продолжать притягивать друг друга, и подергивание будет продолжаться. Обратите внимание, что кальций быстро транспортируется обратно в саркоплазматический ретикулум, где этот процесс должен снова запускаться мышцами, вызывающими потенциал действия, чтобы вызвать новое подергивание. Суммирование многих из этих невероятно крошечных «событий притяжения» дает подергивание (очень крошечную, очень быструю силу).Когда происходит много подергиваний подряд, подергивания суммируются и создают большую силу. АТФ постоянно доставляется в мышцы за счет расщепления глюкозы (объяснение этого метаболизма см. В нашем «Эксперименте с кислородом». Если глюкоза недоступна, жирные кислоты можно использовать для производства пирувата и поддержания цикла Кребса и пути окислительного фосфорилирования. Пока кислород (O ₂) присутствует и может легко транспортироваться к мышечной клетке, путь окислительного фосфорилирования может производить АТФ с невероятной скоростью.Это называется аэробным сокращением , что означает «использование кислорода».
Да, но опять же, как все это связано с усталостью ваших мышц?
Мышечная усталость возникает, когда мышца теряет способность создавать силу и выполнять желаемое движение. Факторы, объясняющие утомляемость, сложны и после более чем 100 лет исследований все еще являются предметом активных исследований.
Например, кратковременное переутомление (неспособность поднять тяжелый вес, больше отжиматься и т. Д.) отличается от долговременной усталости, такой как марафон, 100-мильная поездка на велосипеде или дневной поход через Скалистые горы Колорадо.
Мы понимаем некоторые основные причины утомления мышц во время упражнений высокой интенсивности, в первую очередь то, что потребность в кислороде может быть больше, чем его предложение. Приток крови к мышце может быть уменьшен из-за: 1) интенсивно сокращающихся мышц может уменьшиться кровоток и, следовательно, доступность кислорода, или 2) мышца просто работает так интенсивно, что буквально не хватает кислорода для удовлетворения потребности (спринт наверху скорость).
Если такой O ₂ недоступен в качестве акцептора электронов, цикл Кребса и цепь переноса электронов не могут работать, и мышца должна получать АТФ из других источников. Например, для быстрой и интенсивной активности фосфокреатин (синтезируемый из аминокислот) может служить донором фосфата, что способствует образованию АТФ. Это называется анаэробным сокращением , что означает «без использования кислорода».
Однако анаэробное сокращение может привести к накоплению метаболитов и продуктов жизнедеятельности, а также к значительному увеличению кислотности (снижению pH) внутри мышечной клетки, что может помешать многим биохимическим реакциям, необходимым актину и миозину для выработки силы. и скользят друг против друга.Считается, что это химическое изменение является причиной «жжения» или ощущения жжения, которое вы чувствуете в мышцах по мере того, как вы устали (например, в армрестлинге или в последних нескольких повторениях тяжелого сета).
Мы можем наблюдать эффекты этих процессов утомления, хотя и косвенно, путем изучения амплитуды сигнала ЭМГ во время сокращения мышцы. По мере прогрессирования утомления: 1) частота возбуждения мотонейронов падает, что, в свою очередь, снижает количество потенциалов действия, которые мышцы затем запускают, что приводит к снижению силы, и 2) мышцы часто также могут продолжать генерировать потенциалы действия из-за нервных импульсов. диск, но мышца не может сокращаться из-за явления молекулярной усталости в мышечных волокнах, что, в свою очередь, приводит к снижению силы.
Загрузки
Перед тем как начать, убедитесь, что на вашем компьютере / смартфоне / планшете установлен Backyard Brains Spike Recorder. Программа Backyard Brains Spike Recorder позволяет визуализировать и сохранять данные на вашем компьютере при проведении экспериментов. Мы также создали простой лабораторный раздаточный материал, который поможет вам свести данные в таблицу.
Видео

Эксперимент
[Примечание: на самом деле вы можете использовать любую мышцу, которая вам нравится, для этого эксперимента, если вы можете выяснить, как вызвать утомление в этой мышце контролируемым образом.]
Изометрическая фиксация на бицепс
Подсоедините патч-электроды ЭМГ к бицепсу, подключите электроды к Muscle SpikerBox и подключите SpikerBox к мобильному программному обеспечению или ПК.
Выберите гантель, вес которой составляет около 60% от вашего максимального веса. В зависимости от вашей силы это будет ~ 10-25 фунтов (~ 5-12 кг). Встаньте спиной к стене, чтобы контролировать осанку и положение рук, удерживайте вес в руке как можно дольше, локтем под углом 90 градусов.Это называется сокращением « изометрическое », так как ваши мышцы работают, но суставы не двигаются. [Примечание: вы, вероятно, обнаружите, что ваше запястье устает быстрее, чем бицепс. Вы можете избежать этой проблемы, повесив гантель на запястье вместо того, чтобы держать гантель в руке (см. Видео выше).]
Запишите ЭМГ во время этой задачи с помощью SpikeRecorder на планшете / смартфоне или компьютере.
Наблюдайте за амплитудой (высотой) и скоростью возбуждения (количеством импульсов) в ЭМГ.Что вы видите со временем? Общий сигнал может выглядеть примерно так:
Изометрические испытания ручного захвата
Подсоедините пластыри электродов ЭМГ к внутренней стороне предплечья и подсоедините кабели и SpikerBox, как указано ранее.
Используйте ручной динамометр или ручной захват (вы должны купить его в диапазоне 50–100 фунтов (25–45 кг)) и сжимайте рукоятку изо всех сил и как можно дольше.
Запишите вашу ЭМГ во время этой задачи и наблюдайте за амплитудой и скоростью стрельбы, как и раньше.
Идеи проектов для Science Fair
Иногда, путешествуя по любимому парку (например, по маршруту Страны чудес или Торрес-дель-Пайне), вы обнаруживаете, что даже если вы не в хорошей форме, вы можете отправиться в поход на 6-10 часов. Однако, если вы пытаетесь поднять штангу весом 100 фунтов (45 кг) несколько раз, вы быстро устанете в течение 5-30 повторений за пару минут в зависимости от ваших спортивных способностей. Почему шкала времени утомления в этих двух видах деятельности так различается?
Попробуйте выполнить тесты на усталость бицепсов и предплечий обеих рук, чтобы увидеть, не наблюдаете ли вы чего-нибудь другого.Как вы знаете, у вас есть доминирующая рука / рука (левша против правши). Ваша доминирующая рука / рука сильнее или более устойчива, чем другая?
Как две мышцы примерно одинакового размера могут быть настолько разными по своим утомляемым свойствам? Мы не рассматривали это здесь, но вы можете начать читать о медленных и быстро сокращающихся мышечных волокнах, чтобы узнать больше.
Есть ли мышцы, которые очень устойчивы к усталости? Вы можете привести нам несколько примеров?
Тренируйте бицепсы в течение месяца в школьном спортзале.Измерьте время утомления и изменения ЭМГ до периода тренировки и после периода тренировки, используя одну и ту же тестовую нагрузку / силу.
Мышцы живота и кора
Вы здесь: домой> советы по обучению> силовые тренировки и боевые искусства> мышцы живота и кора
Статья Дэна Найта добавлена 26 августа 2012 г.
Мышцы живота и кора для боевых искусств
Больше мощности, скорости и баланса для боя
Существует много противоречивой информации о тренировке мышц живота.Итак, я начну с того, что скажу не слушайте меня и, конечно же, не слушайте никого, кто пытается заставить вас платить за «секреты», вместо этого слушайте свое тело. Это простой путь к успеху.
Уведомление о безопасности
Силовые тренировки и кондиционирование любой части вашего тела, включая кора, туловище и пресс Будет ли включать в себя напряженную деятельность. Делайте это на свой страх и риск и обратитесь к врачу, если сомневаетесь в своих физических способностях.

Что все эти разговоры о Core, Trunk и Abs?

Ствол
Люди часто имеют в виду разные вещи, когда говорят о стволе.Однако для простоты в этой статье я буду использовать его для описания тела. т.е. не руки, ноги или голова.
Мышцы живота
Начнем с пресса, большинство людей примерно знают, что имеется в виду, когда мы говорим пресс: «Это шесть кубиков, верно?». Да. Прямая мышца живота — это мышца, которая проходит по передней части тела от грудины до паха и является тем, что большинство людей называют «шестью пакетами». Однако это не шесть мышц, это всего лишь одна мышца.В нем есть несколько разделов, 6 или 8 из которых предназначены для обученных и хорошо обученных людей.
Затем есть поперечных мышц живота , они проходят горизонтально через основание тела. Пресс — это внешняя группа мышц, т. Е. Вы можете видеть их, если вы худы, поскольку они находятся у поверхности, и вы можете активно их напрягать и расслаблять, когда хотите. Пресс обеспечивают поддержку тела, помогают сгибаться и выпрямляться, а также могут действовать как броня, защищая органы от повреждений.
Косые
Косые мышцы — это еще одна группа мышц внешнего края туловища. Есть внешние наклоны, которые видны, и внутренние косые, которые не видны. Наклоны помогают генерировать энергию в боевых искусствах, помогая поворачивать силу, баланс и т.
Ядро
Ядро относится ко всем крошечным мышцам спины и, в частности, к нижней части позвоночника. Есть много крошечных пластов мышц, которые цепляются за вращение, и обеспечение их прочности предотвратит повреждение и улучшит баланс и стабильность при отражении атак или поглощении силы возврата от ударов и ударов в Вин Чун.Люди часто ошибочно называют пресс стержнем.
Так зачем тренировать мышцы живота и кора?
Во-первых, это набор мышц, который многие современные стили жизни не используют слишком часто. Даже офисному работнику, вероятно, придется подниматься и спускаться по лестнице, поднимать вещи и передвигаться, это будет означать, что они используют свои ноги и руки. Однако необходимость в повседневной работе с мышцами живота или кора гораздо меньше.
Во-вторых, в боевых искусствах ваша основная сила играет огромную роль в стабильности и равновесии, а ваши наклонные мышцы помогают мощи ударов, таких как удары руками и ногами.Бокс, Вин Чунь и почти все боевые искусства говорят о том, чтобы использовать силу с земли в ударе. Мощный удар начинается с толчка ногой, затем сила проходит через тело, плечо, руку и к кулаку. Если у вас слабый сердечник, удар будет терять часть мощности, создаваемой ногами. С сильными наклонами вы добавите к этой силе. Удар с поворотом Вин Чун — классический пример того, как мышцы туловища влияют на силу удара.
В-третьих, ваши прямые и поперечные мышцы живота защищают ваши органы от повреждений.Очевидно, это полезно для мастеров боевых искусств.
В-четвертых, многие мастера боевых искусств тренируют мышцы спины для выработки мощных ударов. Это хорошо, однако мышцы живота — это набор мышц, противоположных спине. Если есть большой дисбаланс, мастер боевых искусств будет испытывать боль в спине и может в конечном итоге потерять осанку в более позднем возрасте. В равной степени, если передние мышцы намного сильнее, чем задние, возникнут те же проблемы.
Наконец, что менее важно для боевых искусств, тренировка мышц живота может помочь им выглядеть лучше.

Шаг первый:

определитесь, где вы находитесь и куда хотите добраться?
Изображение справа — это поперечный разрез прямой мышцы живота, обычно называемой вашим прессом. Если они слабые, они, вероятно, будут маленькими. Когда они становятся сильнее, они растут, как и большинство других мышц тела. Однако у людей есть слой жира над прессом. В зависимости от того, сколько жира вы можете или не можете видеть свои мышцы живота. Тренировка пресса сделает их сильнее (и больше), а потеря жира поможет им проявить себя.Если вам нужен видимый пресс, вам нужно где-то между 5-10% жира для мужчин или 12-20% для женщин. Генетика определяет, где в вашем теле откладывается жир, а вы не можете сжигать жир только в одной области . Однако вы можете снизить общий уровень жира.
Тренировка, описанная во втором шаге, поможет в укреплении и росте мышц. Это также будет способствовать сжиганию жира, ускоряя обмен веществ и сжигая несколько калорий.
Хорошая диета, описанная в третьем шаге, будет лучшим способом избавиться от жира.Хорошая диета также важна для роста и восстановления мышц, которые будут запускаться на этапе тренировки (шаг 2).
Шаг второй:

Начать обучение…
Вот базовый план для быстрого улучшения, адаптируйте его под свои нужды и возможности. Хорошей отправной точкой является 4 занятия в неделю, из которых 2 — тяжелые тренировки брюшного пресса, а остальные — подзарядки. Легкие занятия должны вызывать боль сразу после тренировки, но не на следующее утро.На следующий день тяжелые занятия должны вызывать у вас боль. Не забывайте прислушиваться к своему телу; если на следующий день слишком сильно болит, отдохните, вероятно, вы слишком много работали. Если вы не чувствуете боли в какой-либо момент после «тяжелой» тренировки, возможно, вы работали недостаточно усердно. Если у вас болит другая часть (спина или ноги), вероятно, вы делаете это неправильно. Когда вы узнаете, от чего болит пресс и косой косой, вы, вероятно, на правильном пути, так что продолжайте в том же духе и при необходимости вносите небольшие корректировки.
Пример тренировки
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Легкий сеанс Жесткий сеанс Отдых Отдых Жесткий сеанс Отдых Легкий сеанс
Стандартный кран:
Все дело в качестве, а не в количестве! 3 подхода по 10 хороших скручиваний вызовут гораздо более сильную боль в животе и последующее улучшение, чем 100 плохих скручиваний.Неважно, не можете ли вы поднять руки до колен или даже плечи оторвать от пола, пока вы просто задействуете пресс.
Как к
Лягте на спину, поставив ступни на пол, согните колени и положите руки на верхнюю часть бедер. Посмотрите на точку на потолке прямо над вами (или немного дальше от того места, где вы лежите). Подтяните пресс к полу, делая глубокий вдох, затем сожмите пресс и поднимите руки вверх по бедру, когда вы отрываете плечи от пола и выдыхаете, сохраняя голову вверх в той же точке (не вперед).Когда ваши руки достигают колена, не поднимайте его выше и удерживайте его, пока вы выдыхаете весь воздух и «сжимаете» пресс. Как только выйдет весь воздух, начните опускать плечи обратно и вдыхать, опуская руки. Как только ваши плечи коснутся пола, снова опустите пресс и повторите. Не делайте перерывов между скручиваниями. Темп должен быть: 2 секунды для подъема, 4 секунды удержания вверху, 2 секунды вниз и 1 секунда для вдоха перед повторением. Всегда ходите до тех пор, пока не начнет болеть (или до технического сбоя)Если оно выше 15 или 20, попробуйте что-нибудь из нижеприведенного, чтобы усложнить задачу, более длительное удержание особенно эффективно. Для жесткого пресса рекомендуется делать до 12 подходов, для плоского пресса — больше повторений.
Как сделать сложнее
Закинув руки за голову.
Удержание вверху дольше (до 10 секунд или около того).
Держите гантель на груди.
Опускание сгиба ног до тех пор, пока они не окажутся на полу.
Punch and Crunch — остановитесь на полпути и попросите кого-нибудь слегка ударить ваш пресс (перчаткой или перчаткой для фокусировки), а затем продолжайте подниматься и несколько раз ударьте по цепочке перчаткой для фокусировки, прежде чем вернуться назад.
Косой кран:
Еще раз о качестве, а не о количестве. Это очень похоже на стандартный кранч, за исключением того, что ноги оторваны от пола.
Как к
Подведите одну ногу с согнутым коленом к телу, а другая нога должна быть параллельна полу почти полностью прямой.Нога должна быть на несколько дюймов от пола. Поместите руки за уши или голову и выполните скручивание точно так, как описано выше, не забывая сначала втягивать пресс и выдыхать весь воздух по пути вверх и продолжать смотреть вверх (и немного назад). Некоторым людям нравится менять согнутую ногу на каждом повторении, например, ездить на велосипеде ногами, другие предпочитают делать 10 повторений с одной согнутой ногой, а затем менять и делать 10 с согнутой другой ногой. Не забывайте тренировать обе стороны. Тот же темп, что и раньше, хорош, он должен быть: 2 секунды, чтобы встать, 4 секунды задержка вверху, 2 секунды вниз и 1 секунда для вдоха перед повторением.Продолжайте использовать их до тех пор, пока не устанете или пока не потерпите неудачу (даже если для начала всего по две стороны с каждой стороны).
Чтобы усложнить можно было
Удержание вверху дольше (до 10 секунд или около того)
Держите пластину за головой
Прикоснитесь противоположным локтем к согнутому колену
Наклонный вариант один
Держите гирю в каждой руке (тарелку, гантель или запястье) перед грудью (ступни должны стоять на полу, как при стандартном скручивании, или оторваться от пола, как при наклонном скручивании).Согните, запоминая все ключевые моменты, затем поверните влево и нанесите удар правой рукой, чтобы рука была параллельна полу, затем верните руку назад. Затем повернитесь вправо и нанесите удар левой рукой, верните ее обратно, вернитесь из скручивания и повторите. Это ударит по косой перекладине и поможет с поворотом, но убедитесь, что вы правильно поняли вес и сначала разогреетесь с помощью легкого упражнения.
Наклонный вариант два
Сделайте стандартный кранч, но подтолкните правую руку к внешней стороне левого колена, а затем вернитесь вниз и снова скрутите левую руку к внешней стороне правого колена.
L-образный подъем и подъем ноги в висе
Это можно сделать на перекладине для подтягивания или на перекладине на трицепс, подойдет даже скамья, особенно скамья с крутым наклоном, или, если вам особенно подходит, это можно сделать на пальцах / суставах на полу. Конечно, это не все L «зависания», но принцип и работа, которую они оказывают на нижнюю часть прямой мышцы живота, одинаковы.
Как к
Перекладина для подбородка — это самый простой способ: просто повесьте на перекладину для подбородка, вытянув ноги в форме буквы L.Если у вас не получается, сначала согните колени и держите бедра горизонтально. На перекладине на трицепс сделайте то же самое с ногами, но положите руки на перекладину, чтобы поддержать себя. Если вы делаете это на скамейке, присядьте как можно ближе к краю скамейки, опираясь руками на скамью, постоянно поднимайте и опускайте ноги, сохраняя спину прямой. Если у вас наклонная скамья, лягте на нее, держитесь руками за голову вверху, а L свисайте спиной к ней.Если вы делаете это на полу, оттолкните задницу от пола пальцами или костяшками пальцев и удерживайте L.
Сделать сложнее
Обвязав утяжелители на лодыжках или сидя на краю скамейки, вы можете попробовать поставить весовую игру на голени, но будьте осторожны.
Доска
Это упражнение дает хорошую разминку, а также может быть очень полезно для тренировки корпуса.
Как к
Лягте на пол лицом вниз, положив локти на тело, а руки на лицо ладонями вниз.Оттолкнитесь от пола так, чтобы плечи были выше локтя, а ягодица и спина были горизонтально ровными на уровне плеча. Убедитесь, что вы напрягаете пресс и просто держите его. Не позволяйте стволу провисать, он должен оставаться плоским. Как только вы больше не сможете держать спину прямо, остановитесь.
Сделать сложнее
Положите на спину платформу для отягощения (я использую одну или две пластины по 10 кг) или / или поднимите одну руку или ногу, или одну руку и одну ногу от пола. При этом следите, чтобы ваши плечи оставались плоскими.
Шаг третий

Ешьте хорошо.
Для быстрого увеличения силы и роста мышц необходимо хорошо питаться. Белок очень важен, и если у вас избыточный вес, который необходимо сбросить, уменьшите потребление калорий (ешьте меньше). Белок очень полезен для того, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя сытым, поэтому увеличьте потребление белка, как указано в питании для боевых искусств. статья. Еще один полезный совет — чаще ешьте. Например, как только вы нашли правильное количество калорий, распределите то, что вы едите, на 5 или 6 приемов пищи в день вместо того, чтобы есть меньше больших приемов пищи.Это останавливает скачки и спады уровня сахара в крови, что помогает регулировать выработку инсулина, который, как было показано, помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего жира. Если вы прочитаете статью о питании для боевых искусств и будете следовать ей, вы будете на правильном пути к хорошей мышечной боевой массе.
Удачи в обучении
Теги для этой статьи:
Силовые тренировкиБоевые искусства
Способы поделиться этой статьей:
Твитнуть .