Страдал в аэробике: Аэробика — ALEX FITNESS

Аэробика — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Аэробика, пожалуй, одно из самых распространенных и фундаментальных фитнес-направлений, которое уверенно держится в списке лидеров уже не один десяток лет. Она была популярна еще в СССР: занятия «ритмической гимнастикой» активно транслировались по телевидению в течение 6 лет с 1985 года. Передачи собирали у экранов огромное количество зрителей: динамичные упражнения под бодрую музыку, которые можно делать прямо в комнате, синхронно с инструктором по телевизору, пришлись по вкусу любительницам спорта всех возрастов. Такая популярность вполне оправдана: каждая тренировка состоит из нескольких видов упражнений, выполнение которых не требует специальной спортивной подготовки.

Уже из названия направления видно, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть та, в которой именно кислород выступает основным источником энергии.

В зависимости от уровня подготовленности участников, занятие по аэробике составляется из различных по сложности элементов, направленных на развитие разных физических качеств (силы, ловкости, чувства равновесия, гибкости и выносливости). Среди популярных упражнений можно выделить: прыжок «страдл» («разножка») – прыжок с двух ног, при котором ноги максимально разводятся в стороны, knee-up – подъем колена, curl, V-step, jump, grapewine.

Между основными упражнениями выполняются специальные элементы-связки: прыжки, махи, захлесты, бег и прочие.

Аэробика помогает поддерживать общий мышечный тонус и может служить в качестве оздоровительной гимнастики. Большинство тренировок содержат упражнения на гибкость, повышающие эластичность мышц и подвижность суставов. Кроме того, динамичные занятия прекрасно развивают координацию, ловкость и чувство равновесия.

Как и другие подобные нагрузки, регулярные занятия аэробикой благотворно влияют на организм в целом: укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови, понижают кровяное давление и пульс в спокойном состоянии, а так же помогают снять стресс и накопившееся напряжение.

Фитнес-клубы предлагают классы аэробики для начинающих (Aerobic 1) и подготовленных (Aerobic 2). Эти программы различаются интенсивностью, сложностью упражнений и скоростью разучивания комбинаций. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Базовые шаги в аэробике. Аэробика для начинающих

Многие девушки и женщины, которые являются основным контингентом в фитнес-залах, стесняются своей неуклюжести при разучивании шаговых комбинаций, поэтому для них будет проще ознакомиться с первыми шагами аэробики в домашних условиях. Для этого следует подобрать приятную музыку с четким ритмом и начать осваивать шаги.

Гимнастика под ритмическую музыку

Что такое аэробика, можно понять, представив, как человек делает различные упражнения (например, приседания либо махи руками) под музыку, стараясь попадать в такт. Это может быть многократное повторение одного элемента либо быстрая смена разных, иногда абсолютно разными мышцами: одно движение — нога, второе — уже рука.

Ведет занятие инструктор по аэробике, называя упражнение либо направление движения, отсчитывает необходимое количество повторов и всячески мотивирует группу, следя за правильностью выполнения.

Основные виды аэробики

Для того чтобы определиться с выбором необходимой программы по аэробике, сразу нужно выяснить, что в приоритете: похудеть, укрепить мышечный корсет, сбросить негатив и психологическую усталость, увеличить уверенность в себе или проработать отдельные группы мышц. Исходя из этого, выбирается направление из традиционных, которые дадут азы базовых шагов в аэробике и станут хорошим фундаментом всей дальнейшей спортивной жизни. Итак, рассмотрим более подробно:

• Dance Jam представляет собой смесь танцевальных направлений различных стилей для улучшения координации движения, сброса стресса и улучшения общего тонуса тела.
• Степ-аэробика – это занятие с использованием специального оборудования в виде ступени, на которую нужно подниматься и спускаться различными видами шагов и прыжков.
• Тай-бо: детище Билли Бленкса, тренера мирового уровня, имеющего пять (!) черных поясов в различных боевых искусствах. Аэробика с высоким темпом, включающая в себя элементы бокса, тай-чи, кикбоксинга, тхэквондо, является одной из самых эффективных для сжигания калорий.
• Power Aerobic – силовой вид аэробики, который использует более низкий темп, но при этом имеет в своем арсенале отягощения разного рода: гантели весом от 1 до 2 кг, гимнастическую палку весом до 30 кг, которую называют бодибар, фитболы (резиновые мячи диаметром до 70 см) и другие приспособления.

Аэробика на степах

Степ-платформа – это специальный тренажер для аэробики, имеющий вид прямоугольной ступени от 20 до 50 см в высоту и около метра в ширину, ее сокращено называют «степ». С помощью этой платформы совершаются различные шаги, их комбинации от базовых шагов аэробики до замысловатых композиций, тренирующих не только тело, но и ум, ведь иногда запомнить эти связки движений очень сложно. Называют этот вид занятий «степ-аэробика», это одна из высокоударных техник, делающих упор на проработку мышц ног, ягодиц и координации движений.

Именно степ-аэробика является одной из любимейших и второй по популярности после тай-бо. Именно она отлично дает освоить базовые шаги в аэробике, которые потом отлично применяются в других видах ритмической гимнастики.

С чего начать?

Если у вас нет желания или возможности приобрести степ-платформу, то вместо нее можно просто положить плотную подушку (например, от дивана) на пол и работать на ней, чтобы освоить первые базовые шаги аэробики. Если же платформа для степов приобретена, то можно сразу обучаться на ней, но задать небольшую высоту, чтобы изначально не сильно нагружать мышцы и дать им адаптироваться. Что такое аэробика, уже разобрались, поэтому можно начинать разучивать движения.

Базовые шаги, используемые в большинстве тренировок

Упражнения степ-аэробики обычно имеют названия, обозначающие движение, требуемое в данный момент, но имеется доля путаницы: инструкторы иногда называют их стандартными названиями на английском языке, но некоторые модифицируют в русский или имеют свои сленговые варианты, образованные для более простого запоминания, например, шаг Knee up часто называют просто «колено». Поэтому стоит разучивать движения вместе со всеми вариантами их озвучивания.

• Kick, или мах — это движение прямой ногой вперед и вверх, по возможности до уровня горизонтали пола, допустима легкая ротация стопы наружу. На счет «раз» делается шаг ведущей ногой (с которой нужно начать движение), а Kick делает противоположная ей.
• Push Touch (или тач вперед) похоже на обычное прикосновение носком стопы к полу: нога на первый счет такта выносится слегка вперед, и носок касается пола, на второй счет нога возвращается в исходное положение. Далее повторяется с другой ноги. Акцент этого шага — в давлении носком на пол, как легкий толчок или стук.
• Jumping Jack (джамп или страдл) подразумевает под собой два прыжка: первый – это прыжок + ноги в стороны, второй – ноги вместе. Существует модификация, при которой дополнительно при прыжке в стороны имеется еще и смещение движения вперед или назад.

Еще несколько простых шагов для разучивания

• March (марш) – это утрированный, то есть очень четкий, с высоко поднимаемыми коленями шаг на месте с дополнительной работой рук.
• Step-touch (степ-тач, приставной шаг). На счет «раз» совершается шаг вперед, назад или в сторону одной ногой, а на счет «два» вторая нога к ней приставляется, причем упор больше на носок, чем на всю стопу.
• Double Step-touch (двойной приставной шаг) — это вариант предыдущего шага, но их делается два подряд в одну сторону.
• Squat (скво) – обычный присед с широко разведенным бедрами, часто с небольшим наклоном торса вперед. На «раз» делается шаг в сторону с одновременным сгибанием колен, на счет «два» возврат в исходную позицию. Важно, чтобы в момент приседания колени смотрели туда же, куда направлены стопы, иначе происходит неадекватная нагрузка на коленный сустав. Также желательно, чтобы линия коленей была чуть шире щиколоток.

Этап № 2: от простого — к сложному

После освоения примитивных шагов следует перейти ко второму уровню, в котором уже должно присутствовать чувство ритма и умение управлять «ломаным» ритмом. Рассмотрим некоторые из них:

• V-step часто называют просто базовым шагом в степ-аэробике, так как он очень часто используется в моменты передышки, когда нужно восстановить дыхание, но не давать телу останавливаться. Также его используют между связками комбинаций. Состоит ви-степ из четырех шагов: шаг правой вперед и немного в сторону, левой вперед и в сторону, далее правая назад в исходное, и левая приставляется к ней.
• Mambo напоминает базовое движение латиноамериканских танцев: шаг вперед правой, левая делает шаг на своем месте, правая делает шаг назад, а левая – шаг на месте. Чем-то похоже на базовый шаг марш, но со смещением движения вперед и назад. Также шаг мамбо можно делать, двигаясь в сторону.
• Шаг Cross иногда создает путаницу, так как в нем имеется не только движение вперед-назад, но и движение накрест ногами, что для некоторых начинающих тяжело воспринимается. На счет «раз» совершается шаг вперед и одновременно накрест второй ноге, которая на следующий счет делает шаг назад, далее на счет «три» ведущая нога делает шаг в свою сторону, а вторая к ней приставляется на заключительный этап счета.

Соединяем элементы

После разучивания отдельных шагов под музыку начинаем совершать их, используя свою степ-платформу (или ее набросок в виде расстеленной на полу газеты). Важно следить за тем, чтобы ведущие ноги чередовались, то есть сразу движение выполняем, начиная с правой, затем то же — с левой. Со временем будет вырисовываться картинка движения, напоминающая простой танец – это и есть аэробика.

Когда появится легкость в движениях и сносная координация, стараемся как можно чаще менять элементы, задавая на каждый новый такт другой элемент.

Dance-Step

Когда простые связки шагов в степ-аэробике будут разучены и отработаны до автоматизма, в силу вступает новый уровень: танцевальная степ-программа, или танец на степах. Для новичка это выглядит верхом мастерства, но на самом деле секрет — в использовании разнообразных движений и частой их смене, при этом добавляются махи и хлопки руками, вращения на носках и подскоки.

#страдлвезде Instagram posts (photos and videos)

Тренировать нужно не только тело. Упражнение ума для развития мозга. Человеческий мозг может продолжать расти и совершенствоваться благодаря специальным упражнениям. Здесь вы найдёте некоторые из них. 1️⃣🔥 Упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас. Просто переставьте вашу компьютерную мышь для управления другой рукой. Если вы правша, попробуйте поработать мышью левой рукой, если вы левша, попробуйте поработать мышью правой рукой. Сделали? И как ощущения? Если вы чувствуете себя неудобно и неловко, не волнуйтесь, ваш мозг обучается новому навыку. Так происходит всегда, когда вы берётесь за что-то новое, неизведанное, и каждый раз вы выстраиваете в своей голове новые связи между нейронами.

2. Основные движения Приказ Минспорта России от 02.12.2016 N 1243 Об утверждении правил вида спорта фитнес-аэробика

Терминология
Ведущая нога
Подход
Описание
Бейсик степ
ПН или ЛН
Ф, В, К, У
вверх, вверх, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, вверх
В-степ
ПН или ЛН
Ф
широкий бейсик степ
Лифт степ
ПН или ЛН
все
вверх, подъем, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, подъем
Тап-ап, тап-даун
Попеременно
ПН или ЛН
Ф, Б, К, У, В
вверх, касание, вниз, касание или вниз, касание, вверх, касание
Тап ап
Попеременно
ПН или ЛН
Ф, К, У
вверх, касание, вниз, вниз
Тап даун
Попеременно
ПН или ЛН
Ф, К, У
верх, вверх, вниз, касание
Терн степ
ПН или ЛН
Б, Ф
вверх, вверх, вниз, касание лицом к степу
Страдл даун
ПН или ЛН
В
вниз, вниз, вверх, вверх или вниз, вниз, вверх, касание
Страдл ап
Попеременно
ПН или ЛН
С
вверх, вверх, вниз, вниз или вверх, вверх, вниз, касание
Овер зе топ
ПН или ЛН
Б
вверх, вверх, вниз, касание
Т-степ
Попеременно
ПН или ЛН
К
вверх, вверх, страдл даун, вверх, вверх, вниз закончить (смешанный подход)
Акросс зе топ
Попеременно
ПН или ЛН
К
вверх, вверх, вниз, касание
Корнер ту корнер
Попеременно
ПН или ЛН
У
вверх, вверх, вниз, касание (перемещение по диагонали и касание вниз в сторону)
У-терн
ПН или ЛН
Б, К, У
Маленький терн степ на месте или маленький терн степ из стороны в сторону
А-степ
ПН или ЛН
Ф, Б
перевернутый В-степ или большой овер зе топ
Л-степ
ПН или ЛН
Ф к К
К к Б
Б к К
вверх, касание, вниз, касание или вверх, вверх, вниз, касание (смешанный подход)
Рипитер
ПН или ЛН
все
Вариант лифт степ

Аэробика тоже есть на Европейских играх.

Он чирлидер и пришел из IT-сферы, она украинка. Их пара оформлена на скорую руку под соревнования на Европейских играх, потому что спортивная аэробика — самая слаборазвитая в Беларуси дисциплина в гимнастической семье и, как и акробатика, неолимпийская. Но не исключать же ее по этой причине из программы, правда? SPORT.TUT.BY рассказывает о Дмитрии Захаревиче и Юлии Володарь, которые пожертвовали многим ради желания заниматься любимым видом спорта.

«Раньше работал в IT-компании. Совмещать не получилось, и я выбрал аэробику»

24 и 25 июня на Европейских играх в Минске будут разыграны комплекты наград в спортивной аэробике. Дмитрий Захаревич и Юлия Володарь представят Беларусь в категории «смешанные пары», а также выступят в составе группы из пяти гимнастов.

Для понимания: спортивная аэробика — эта не та аэробика, которая стала частью поп-культуры в 80-х и 90-х прошлого века с яркими купальниками и гетрами под музыку. В Беларуси лидером того движения была Наталья Новожилова, чьи уроки выходили в эфире центрального телевидения.

— Спортивная аэробика — это… — Дима пытается найти доступное определение для вида спорта. — Это когда ты за одну минуту и двадцать секунд очень быстро под музыку должен выполнять движения…

— …как в клубе?

— Нет. Ты должен показать аэробные восьмерки, девять элементов из разных подгрупп, поддержки и взаимодействие с партнером. Еще раз — скорость высокая. Ты работаешь на дыхании, как если бы бежал марафон, и должен продемонстрировать что-то из акробатики.

Дима и Юля молоды и не помнят Новожилову. Они новые люди в белорусской сборной по спортивной аэробике. Дима профессионально занимается аэробикой примерно девять месяцев, Юля — украинка.

— Меня пригласила Людмила Алексеевна Юсупова (член президиума Белорусской ассоциации гимнастики, доцент кафедры гимнастики БГУФК. — Прим. TUT.BY), — рассказывает Захаревич. — Она главная по аэробике в Беларуси, я бы ее так назвал. Пригласила с тем, чтобы я выступил на Европейских играх, потому что в команде не было мальчиков. К тому времени я завершил обучение в университете физкультуры, работал. И тем не менее Людмила Алексеевна позвала меня, так как, когда я учился на третьем курсе, она готовила нас с Дашей Хоронеко, еще одним членом сборной, к выступлению на республиканской универсиаде. Заметила меня, тогда участника группы поддержки Night Wolves.

— Почему предложение Юсуповой заинтересовало тебя?

— Видимо, потому что тренер по чирлидингу Олег Уркель привил мне любовь к спорту. Когда чирлидинг в моей жизни закончился, искал что-то новое. Бег или поднятие тяжестей вообще не воодушевляли, а аэробика нравится. Тут есть гимнастические элементы, серьезные нагрузки и важно думать головой — всегда. Если не справишься со скоростью при повороте, можно упасть вниз головой.

— У тебя есть настоящая работа помимо аэробики?

— Уже нет. А раньше работал в IT-компании. К сожалению, не получилось совмещать тренировки с работой. Пришлось выбирать. Я выбрал аэробику.

— Объясни.

— Когда вкладываешь во что-то много сил, когда вложился в отношения… Я думаю, что у нас с девчонками сильная эмоциональная связь. Да и физическая тоже: я Юлю трогаю везде.

— В прямом смысле, — смеется Юля.

— В аэробике я на энтузиазме, — добавляет Дима.

— Европейские игры завершатся и что тогда?

— Если у нас не будет ставок и тренера, то есть поддержки, вряд ли я останусь.

Под задачу подготовить белорусов к Европейским играм около года назад также позвали украинского наставника Ляну Безносюк.

— Это мой тренер, с которым я работала, живя в Украине, — говорит Юля Володарь. — Когда она приехала в Беларусь, здесь только-только открыли отделение по спортивной аэробике и оформили ребят как сборную.

Юля перебралась с семьей в Беларусь в 2015 году. В тот период, когда наша страна принимала тысячами трудовых мигрантов, в том числе беженцев из зоны вооруженного конфликта на юго-востоке Украины.

— Ты тоже приехала к нам из-за войны?

— Мы жили в военном городке Красноармейск, это в Донецкой области. Через него военные ездили в Донецк… Так получилось, что родителям долго не платили зарплату. Они решили переехать. Выбрали Могилев. Об этом городе много хорошего рассказывала мамина подруга, перебравшаяся туда чуть раньше.

Увы, в Могилеве нет аэробики, поэтому два года прожила там без тренировок, училась на физмате… А ведь я была членом украинской сборной по спортивной аэробике. В 2013 году в степе (то есть в составе группы из восьми атлетов. — Прим. TUT.BY) выиграла юниорский чемпионат Европы, вот так. […] В 2018 году со мной связалась Ляна Владимировна. Сказала, что ее зовут в сборную Беларуси. Предложила вернуться в спорт. Я согласилась. Перевелась из МГУ имени Кулешова в БГУФК и переехала в Минск. В нашей сборной хороший коллектив, тут все друг друга поддерживают.

«Начинать готовить пару нужно было несколько лет назад, а не за год до Европейских игр»

На исторической родине Юля Володарь выступала в четырех дисциплинах: в тройках, группах, степах и денсах.

— Для первого года занятия аэробикой Дима выглядит довольно неплохо, — считает Юля. — Морально и физически тяжело в столь короткие сроки приблизиться к конкурентному уровню, но он справился с задачей.

Первым испытанием для пары стала поездка на соревнования в Португалию, где ребята получили 15,300 балла.

— Позор! — категоричен Дима. — Очень волновался, меня кидало из стороны в сторону. Но после того, как крупно облажался, полегчало.

На майском чемпионате Европы в Баку Захаревич и Володарь подняли оценку более чем на три балла — 18,050, и все равно финишировали на последнем девятнадцатом месте с отставанием от предпоследней пары в 0,4 балла. Победил же дуэт из Венгрии — 22,050.

— В Беларуси до нас не было пар в аэробике, и то, что мы начали, уже хорошо, — уверен Дима. — Начинать нужно было несколько лет назад, а не за год до Европейских игр. Если посмотрите выступление первых восьми пар на чемпионате Европы, то там ребята, которые тренируются вместе по тринадцать-пятнадцать лет. Это вопрос взаимопонимания, которое нарабатывается годами. В этом смысле ситуация в белорусской акробатике выглядит лучше, чем в аэробике. Они — призеры и победители Европейских игр.

Что касается технических элементов, то в спорте, увы, чудес не бывает, хотя, конечно, меня стараются «дотянуть» до уровня Юли. И, мне кажется, 18,050 — моя оценка, а не Юли. У нас готовы все элементы по отдельности, а на дистанции, когда нужно показать все вместе, так или иначе вылазят ошибки.

— На чем вы теряете баллы?

— Судьи оценивают артистичность, или по-другому синхронность, исполнение, сложность и поддержки. Поддержки выполняем на уровне за счет моей базы в чирлидинге. На чемпионате Европы нам не засчитали два элемента: страдл — это прыжок согнувшись ноги врозь, где у меня ноги провисли, и поворот на одной ноге.

​Промахи, как и яркие облегающие костюмы, в которых выступают в спортивной аэробике, не отпугнули Захаревича на старте.

— Когда впервые надел, было стремно видеть, как из-под одежды выпирают мышцы, — вспоминает Дима. — Потом — нормально. Что, люди, которые смотрят на меня, не знают, что у меня есть ягодицы? Знают. Немужественно выглядит? Хм, ну пускай какой-нибудь брутал попробует с размаху упасть в пол с отжиманием, как это делаем мы на тренировках. Пусть даже на костюме были бы стразы или костюм был бы розовым, кому какое дело? Лично у меня нет комплексов. И маскулинность — не главное, что я должен показывать и ради чего я пришел на эту Землю.

«Когда хаят Европейские игры — фигня, опять какую-то хрень проводят, — мне это не нравится»

— В спортивной аэробике на Европейских играх будет высокая конкуренция, — настаивает Дима Захаревич. Действительно, отбор к участию в Минск-2019 команды прошли на прошлогоднем чемпионате Европы. На турнир квалифицировались по семь лучших команд в смешанных парах и группах, а также команда страны-хозяйки.

Спортивная аэробика на Европейских играх

Страны-участницы в смешанных парах: Испания, Италия, Россия, Румыния, Болгария, Португалия, Венгрия, Беларусь.

Страны-участницы в группах: Испания, Италия, Россия, Румыния, Болгария, Великобритания, Чехия, Беларусь.

Под композицию Strong Enough в исполнении Cher в обработке Дима и Юля выступают в паре. Ребята слышали эту песню столько раз, что Юля вольно-невольно подпевает каждый раз, а Дима только слышит счет.

— На что мы можем рассчитывать в спортивной аэробике? — интересуемся у ребят.

— В парах — на то, что хорошо выступим: обойдемся без падений и выполним движения синхронно, — заверяет Юля.

— Было бы нелогично ждать медали от команды, которая занимается только год, — говорит Дима. — От команды, у которой нет большой поддержки. У нас врача нет, к примеру. Как-то заболел, и нужно было сбить температуру. Пошел к участковому врачу. Он выписал жаропонижающее лекарство, и я сам проверял, нет ли в порошочке запрещенных веществ. Оказалось, есть. Выпил бы — и пролетел бы с Европейскими играми. И что? Получается, год тренировался, и тут — до свидания?

В паре, наверное, медали у нас не будет. Тот результат, которого мы достигли за год работы, — это очень хорошо для этой страны. В группах можно на что-то рассчитывать. Великобританию и, пожалуй, Чехию тоже можем обогнать. На чемпионате Европы в Баку мы отстали от предпоследнего двенадцатого места, которое осталось за Германией, всего на 0,11 балла.

— Разницу в оценках мог сделать один ненатянутый носок, — отмечает опытная Юля.

— Подняться с восьмого места на четвертое-пятое на Европейских играх можно, а третье? Это надо будет очень-очень постараться, — признает Дима. — Мне в группе легче, чем в паре. Видимо, потому что над выступлением в группе мы больше работаем и, в частности, отрабатываем синхронность.

— С Ляной Владимировной у нас год идет за три, — отдает должное тренеру Юля. — Мы стараемся нагнать, сделать как можно больше, чтобы показать хороший уровень и достойно представить Беларусь на Европейских играх.

— Волнуетесь?

— У нас есть прием, который расслабляет перед выходом на помост, — делится лайфхаком Дима. — Мы фигачим друг другу ладонями по ладоням сверху вниз — со всей дури! Чем сильнее, тем лучше. Бьет Юля! Сильно! Работает. Внимание концентрируется на боли в руках, и ты уже не отвлекаешься на суматоху.

Дима и Юля знакомы с разными мнениями о том, что такое Европейские игры. Диме нравится определение «мультиспортивное событие».

— Я бы не сказал, что это Олимпийские игры для Европы — это какие-то глупости, ведь допущены неолимпийские виды спорта, как наш, — развивает мысль молодой человек. — Ну и когда хаят и принижают Европейские игры — фигня, опять какую-то хрень проводят, — мне это тоже не нравится. Хочется сказать: «Эй, чуваки! Ну вы что?» Это крупное соревнование! Приехали спортсмены высокого уровня. Понимаю, что сейчас вы можете испытывать какие-то неудобства. Например, на минских дорогах выделили полосу для движения транспорта Европейских игр. Но такие рассуждения выдают в нас местечковость. Не все же о личном, не все же о тебе.

— А о ком в данном случае?

— О спортсменах. О стране. О высоких достижениях. Очень важно, что нашу страну узнают все чаще и чаще и что наших спортсменов показывают. Не всегда ситуация требует выражения негатива. Иногда стоит отнестись с пониманием.

«Париматч» желает победы спортсменам, представляющим Беларусь! Игроки заряжены делать ставки на «Париматч», ведь к их услугам широкая линия спортивных событий, удобный интерфейс и быстрые выплаты. «Париматч»: заряжен побеждать!

Характеристика разделов правил соревнований, регламентирующих содержание соревновательного упражнения в спортивной аэробике Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.41

ХАРАКТЕРИСТИКА РАЗДЕЛОВ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ, РЕГЛАМЕНТИРУЮЩИХ СОДЕРЖАНИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

Т. Е. Ковшура — старший преподаватель Санкт-Петербургский государственный технологический институт

(технический университет) Санкт-Петербург

DESCRIPTION OF SECTIONS OF COMPETITION RULES GOVERNING THE CONTENT OF COMPETITION EXERCISE IN SPORTS AEROBICS

T.E. Kovshura — Senior Lecturer St. Petersburg State Technological Institute (Technical University) St. Petersburg

e-mail: tk8585@mail. ru

Ключевые слова: спортивная аэробика, правила соревнований.

Аннотация. Аэробика (как разновидность ритмической гимнастики) — это система преимущественно гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под диско-музыку, в умеренном темпе, поточным способом (без остановок и пауз отдыха). При этом аэробику отличает от ритмической гимнастики более строгая регламентация техники выполнения движений, устранение «запрещенных», вредных для здоровья движений, возможность в перспективе усложнять выполняемые упражнения до перевода их в спортивную аэробику с участием в соревнованиях, выполнением спортивных разрядов и т.д.

Key words: sports aerobics, competition rules

Summary. Aerobics (as a kind of rhythmic gymnastics) is a system of mainly gymnastics and dance exercises, carried out under the disco music in a moderate pace, by the stream method (nonstop and pause break). In this case aerobics differs from the rhythmic gymnastics in more strict regulation of technique of movements’ implementation, the elimination of «forbidden» and harmful for health motions, in the future possibly to complicate the exercises before moving them into a sports aerobics with the participation in competitions, sports categories performance, etc.

В конце XX столетия возникло большое количество новых видов спорта, которые завоевали широкую популярность у жителей всех континентов, в их число можно включить спортивную аэробику.

В настоящее время по спортивной аэробике проводятся Чемпионаты Европы, Чемпионаты Мира, Этапы Кубка Мира. Данный вид спорта включен в программу Мировых игр (аналог Олимпийских игр) и Всемирной Универсиады в 2013 году.

Среди студенческой молодежи России этот вид спорта пользуется популярностью, поскольку у студентов, занимавшихся ранее смежными гимнастическими дисциплинами, а также танцами, хореографией, фигурным катанием, синхронным плаванием есть возможность применить свои способности в спортивной аэробике и добиться определенных успехов. И что немало важно он не требует специального материально — технического

обеспечения. Спортивная аэробика благодаря большому арсеналу используемых средств способствует гармоничному развитию занимающихся, а именно кардиовыносливости, силовых качеств различных мышечных групп, гибкости, скоростных и координационных качеств, а также таких способностей как артистичность, выразительность, музыкальность. Занятия спортивной аэробикой способствуют созданию у студентов правильной мотивации и формированию жизненно важных привычек и потребности к занятиям физическими упражнениями, которые в дальнейшем помогут вести здоровый образ жизни, укреплять здоровье, максимально реализовывать свои способности и уменьшить риск возникновения заболеваний.

Соревновательная программа в спортивной аэробике — это произвольное упражнение, в котором спортсмены демонстрируют непрерывный комплекс, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные «базовые» шаги аэробики и их разновидности (Е.С. Крючек, 2001). Аэробными хореографическими соединениями являются комбинации базовых аэробных шагов, сочетающихся с движениями рук: это соединения движений с высокой и низкой ударной нагрузкой исполняется в полном соответствии с музыкой с творческой интерпретацией ее динамики, ритма и длительности (Аэробная гимнастика, Правила Соревнований 2009-2012). Выделяют семь основных базовых шагов спортивной аэробики заимствованных из оздоровительной аэробики, это ходьба (March), бег (Jog), подъем колена (Knee lift), мах ногой вперед и в сторону (Kick), прыжок ноги врозь — ноги вместе (Jumping Jack), выпад (Lunge), скип (Skip). Движения руками в хореографических связках соревновательного упражнения имеют специфические особенности для этого вида спорта. Они выполняются под мышечным контролем, четко, без плавных движений в суставах.

Соревновательная программа «взрослых» гимнастов, занимающихся спортивной аэробикой, длится у солистов мужчин и женщин — 1,30+5 с, у смешанных пар, трио (в состав могут входить в любых сочетаниях женщины и мужчины) и групп (в состав могут входить в любых сочетаниях женщины и мужчины) — 1,45+5 с. Соревновательная площадка имеет размер: 7х7 метров для индивидуальных выступлений мужчин и женщин и 10х10 метров для смешанных пар, трио и групп.

Соревновательная программа по спортивной аэробике оценивается по трем критериям: артистичность, исполнение, сложность.

Судьи по артистичности оценивают хореографию упражнения по представлению программы и единству действий (партнерства), содержанию комбинаций аэробных движений (комбинация аэробных связок — шаги/руки) с музыкальным сопровождением, элементов сложности, взаимодействий и пирамид, использование соревновательной площадки.

Оценка исполнения основана на показателях технического мастерства, т.е. способности демонстрировать движения с максимальной точностью и согласованности движений с музыкой (способность двигаться в соответствии с музыкой) и одновременность действий (или синхронность для смешанных пар, трио и групп, выполняя все движения как один).

Оценка сложности складывается из первых 12 выполненных элементов, в соответствии с их уровнем сложности делится на соответствующий коэффициент (женщины 1,9, мужчины 2,0), это необходимо, чтобы уровнять уровень физических особенностей организма по половому признаку.

В последней редакции правил соревнований на 2009-2012 все элементы объединены в четыре группы:

• А — Динамическая сила;

• В — Статическая сила;

• С — Прыжки;

• D — Равновесия и гибкость.

При этом по сложности все элементы сложности оцениваются в пределах от 0,1 до 1,0

балла.

Группа «А» — это элементы сложности, характеризующие уровень развития динамической силы плечевого пояса спортсмена, такие как сгибание-разгибание рук в упоре лежа в различных исходных положениях (разные варианты постановки рук и ног), круги ногами и перемахи, геликоптеры, капоиеро.

Группа «В» — это элементы сложности, характеризующие уровень развития статической силы мышц спортсмена. Сюда включены упоры углом ноги врозь и ноги вместе, а также горизонтальные упоры.

Группа «С» — это элементы сложности, характеризующие уровень развития динамической силы мышц ног спортсмена. Составляющие этой группы прыжки с одной или двух ног с вертикальным или горизонтальным вращением, с принятием в фазе полета положения шпагата (фронтального или сагиттального), «группировки», положения «складки» ноги врозь («страдл») и «складки» ноги вместе («пайк»), положения «казак».

Группа «D» — это элементы сложности, характеризующие уровень развития подвижности в суставах, большой амплитудой движения за счет сокращения мышечных групп проходящих через этот сустав. Эту группу составляют элементы, характеризующие уровень развития гибкости мышц ног, а также умение сохранять равновесие при выполнении элементов этой группы.

Большинство элементов сложности спортивной аэробики заимствованы из других видов спорта, таких как, спортивная, художественная, акробатическая гимнастика, восточные единоборства, но также есть элементы, которые недопустимы к использованию в соревновательных программах: различные виды сальто, переворотов, мостов (исключая выполнение в пирамидах).

В дополнениях к правилам соревнований (2005-2006) разрешено объединение в соревновательной программе связок из 2-х элементов из разных или одинаковых структурных групп, что поощряется дополнительной оценкой 0,1 балла. По последним правилам соревнований 2009-2012 гг. количество элементов сложности, разрешенных для использования в упражнении 10 (для солистов мужчин и женщин) и 12 (смешанных пар, трио, групп) из разных структурных групп, из которых половина «на полу», включая приземление на пол и половина выполняется «на верху», при чем не больше 2 падений, или прыжков, заканчивающихся приземлением в шпагат или в упор лежа.

Во время выступления смешанных пар, троек и групп спортсмены обязаны показать не более и не менее трех взаимоподъемов, которые должны отличаться оригинальностью (новизной). А также необходимо демонстрировать непосредственное взаимодействия между спортсменами во время выполнения соревновательного упражнения.

Таким образом, соревновательная программа гимнастов, занимающихся спортивной аэробикой должна демонстрировать гармоничное развитие спортсмена, которое включает себя умение качественно выполнять элементы сложности, демонстрирующие уровень его физической подготовленности и артистические способности (умение раскрыть содержание музыкального произведения с помощью движений и презентовать его).

Литература

1. Крючек, Е.С. Аэробика : содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е. С. Крючек. — М. : Олимпия PRESS, 2001. — 59 с.

2. Правила соревнований 2009-2012 по аэробной гимнастике [Электронный ресурс]. — Режим доступа : http://www.fusaf.org/index.php?option=com_content&task=view&id=65&Itemid=3.

3. Руденко, Л.К. Начальная подготовка детей 6-9 лет в спортивной аэробике : автореф. дис. … канд. пед. наук / Л.К. Руденко ; Нац. гос. ун-т. физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2002. — 24 с.

4. Сомкин, А.А. Спортивная аэробика. Классификация упражнений и основные компоненты подготовки высококвалифицированных спортсменов : монография / А.А. Сомкин; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2001. — 222 с.

Literature

1. Kryuchek, E.S. Aerobics : content and methods of carrying out of health activities / E. S. Kryuchek. — M. : Olympia PRESS, 2001. — 59 p.

2. Competition Rules 2009-2012 in aerobic gymnastics [Electronic resource]. — Mode of access : http://www.fusaf.org/index.php?option=com_content&task=view&id=65&Itemid=3.

3. Rudenko, L.K. Initial training of children of 6-9 years old in sports aerobics : synopsis of a thesis … Candidate of Pedagogical Science / L.K. Rudenko ; Nat. State University of Physical Culture, Sport and Health named after P.F. Lesgaft. — SPb., 2002. — 24 p.

4. Somkin, A.A. Sports aerobics. The classification of exercises and the main components of the preparation of elite athletes : monograph / A.A. Somkin; Saint-Petersburg State Academy of Physical Culture named after P.F. Lesgaft. — SPb., 2001. — 222 p.

Статья поступила в редакцию 14. 11.2010 г.

Народный коллектив — спортивно-аэробическое шоу «Страдл» приглашает на творческий вечер | Новости Уфы

Народный коллектив — спортивно-аэробическое шоу «Страдл» образовался в 1995 году. В основной состав коллектива входили студенты факультета физической культуры, но на сегодняшний день третью часть коллектива составляют студенты других факультетов, институтов и колледжа. Ребята успевают отлично учиться и представлять университет на многих масштабных мероприятиях, проводимых вузом, городом, республикой. Часто сами становятся инициаторами различного рода мероприятий спортивно-аэробической направленности.

Хочется отметить высокий профессиональный уровень выступлений «Страдл». Коллектив на протяжении долгих лет покоряет своим высоким спортивным и творческим мастерством зрителя. Руководители Заслуженный работник физической культуры и спорта РБ Римма Мухаметовна Имамова и Лучший тренер РБ, Лучший работник физической культуры и спорта РБ Светлана Хадидовна Житкова вкладывают много труда и энергии в развитие творческих способностей участников своего коллектива.  

Множество побед за плечами коллектива. Участники и чемпионы различных конкурсов: Всероссийские соревнования «Венец Поволжья» (г.  Новочебоксарск), Всероссийские спортивные игры по неолимпийским видам спорта, Всероссийские соревнования по спортивной аэробике: «Планета аэробика», неоднократные лауреаты фестиваля «Студенческая весна» РБ. Чемпионы России по спортивной аэробике в командном зачете (г.  Суздаль, 2014). Чемпионы Универсиады РБ по спортивной аэробике (2015, 2019). Лауреаты I степени XXV Всероссийского фестиваля «Российская студенческая весна» (г. Тверь, 2017), лауреаты Всероссийского хореографического конкурса «Зимние встречи. Уфа» (2017), лауреат III Всероссийского хореографического конкурса «Невский проспект» (г. Санкт-Петербург, 2018), лауреаты VI Закрытого Грантового Всероссийского хореографического конкурса среди лучших коллективов России «Кубок Победителей» (г. Сочи, 2019) и др.

Нелегко оставаться чемпионами в своей категории, но ребята подтверждают это звание с легкостью и сегодня, и точно знают, что спорт и искусство –
едины!

21 февраля 2020 года в 18:00 часов в концертном зале «Конгресс-холла Торатау» (ул. З. Валиди, 2) состоится творческий вечер, посвященный 25-летию народного коллектива — спортивно-аэробического шоу «Страдл»!

Приглашаем всех желающих посетить праздник творчества и спорта!

Вход свободный.

Аэробика — предотвращение травм — Better Health Channel

Обычные травмы, связанные с аэробикой

• Травмы — они возникают в результате падения, скручивания или подобного несчастного случая и чаще всего затрагивают лодыжку или колено.
• Травмы чрезмерного использования — они обычно развиваются постепенно, часто в результате изменения количества или интенсивности занятий аэробикой или из-за ошибки тренировки. Боль в голени является наиболее распространенной травмой, связанной с перенапряжением, в то время как перенапряжение стопы и колен также является обычным явлением.

Профилактика аэробных травм

• быть подготовленными
• использовать хорошую технику и практики
• носить правильную экипировку
• проверять окружающую среду
• знать себя и свой спорт.

Подготовка к аэробике

• Разминка, растяжка и остывание.
• Проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния сердца и легких, если вам больше 40 лет.
• Начинайте занятие в умеренном темпе, чтобы вы могли достаточно разогреться.

Используйте передовую технику и практики во время занятий аэробикой

• Используйте хорошую технику, указанную вашими инструкторами.
• Начинайте все занятия аэробикой с легкой разминки и растяжки.
• Все классы для начинающих должны иметь второго инструктора, который будет перемещаться между группой и исправлять любые ошибки. Это также важно при изучении новых техник.
• Посоветуйтесь со своим инструктором, как улучшить или исправить свою технику, если у вас есть травмы, которые могут быть связаны с плохой техникой.

Носите правильную передачу

• Носите обувь, специально разработанную для занятий аэробикой.Хорошая посадка, стабильность, надежная шнуровка и хорошая амортизация передней части стопы — важные характеристики обуви для аэробики.
• Выбирайте одежду, которая хорошо сидит и обладает хорошими влагообменными свойствами.
• Для большего комфорта выберите спортивный бюстгальтер. Индивидуальная подгонка очень важна.

Проверьте окружающую среду

• Выбрать курс, проводимый инструкторами, зарегистрированными в Kinect Australia или Fitness Australia.
• Убедитесь, что зоны для занятий аэробикой хорошо освещены.
• Убедитесь, что температура в зоне аэробики поддерживается на умеренном уровне и с хорошей вентиляцией.
• Используйте помещения с полом, подходящим для занятий аэробикой. Лучше всего подойдут деревянные полы с пружинами или мягкий ковер поверх бетона.
• Убедитесь, что все орудия и оборудование, используемые на занятиях, содержатся в хорошем состоянии.
• Убедитесь в наличии прохладной пресной воды.
• Убедитесь, что музыка звучит четко и с комфортной громкостью.

Познай себя и техники аэробики

• Выберите занятия, которые подходят для вашего уровня физической подготовки.
• Знайте и применяйте правильные техники.
• Знайте, как правильно и безопасно пользоваться оборудованием.

Оперативно реагируйте на травмы, полученные во время занятий аэробикой.

• Немедленно обратитесь за помощью к квалифицированному персоналу по оказанию первой помощи. Пункты первой помощи должны быть доступны во всех фитнес-центрах.
• Немедленно обратитесь за медицинской помощью при всех травмах.
• Имеют травмы, которые не реагируют быстро на меры первой помощи, которые оценивает специалист спортивной медицины, предпочтительно врач, чтобы обеспечить точный диагноз и лечение.
• Не ждите, пока боль станет сильной. Травмы чрезмерного перенапряжения, особенно голени, часто встречаются в аэробике. Поначалу они часто вызывают лишь легкий дискомфорт, но часто становятся еще хуже. Они могут быть вызваны многими факторами, и ранняя полная оценка важна для выздоровления.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Спортивный врач
• Физиотерапевт
• Австралийская ассоциация физиотерапевтов Тел. (03) 9092 0888
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777
• Физиолог

Что нужно запомнить

• Занятия аэробикой и фитнесом включают в себя движение крупных групп мышц в непрерывной ритмической деятельности под музыку.
• Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, представляют собой травмы и травмы, вызванные чрезмерным использованием.
• Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы.

Аэробные упражнения и выгорание: пилотное исследование с участниками мужского пола, страдающими выгоранием | BMC Research Notes

PubMed CAS Статья Google Scholar

Артикул Google Scholar

Инструкторы по аэробике — Новости здоровья потребителей

Учитель аэробики Дебра Лэнхэм знала, что ей не положено бросаться на работу, но она все равно сделала это. Она так любила свою работу, как преподает аэробику в нескольких залах Сан-Франциско, что, оказавшись перед классом, она почти не замечала боли от синдрома пяточной шпоры и подошвенного фасциита.А энергичная музыка, которую она играла во время занятий, тоже заставила ее забыть о травмах. «Я бы включила музыку, по-настоящему погрузилась в нее и начала прыгать», — говорит она.

И это было нехорошо. Прыжки — ругательное слово в мире аэробных упражнений, особенно среди работающих раненых. Это сделало Лэнхэм завсегдатаем кабинета ее ортопеда, где она узнала, что ее ступни, изношенные аэробикой, начали пронацию или перекатывание внутрь, сглаживая свод стопы и усиливая боль в пятках и ступнях. Помимо того, что ей были приспособлены корректирующие подушечки для обуви, называемые ортопедическими приспособлениями, она узнала, как предотвратить боль, более тщательно растягивая икры и сухожилия перед тренировкой и заменяя спортивную обувь, прежде чем она слишком изнашивается.Фактически, она собирает новую обувь так же страстно, как некоторые девочки-подростки покупают одежду, сбрасывая совершенно хорошие пары в ящики для пожертвований в комиссионном магазине.

«Я отдаю эти туфли Goodwill, и они смотрят на меня так:« Они совершенно новые », — говорит Лэнхэм. «Но я понял, что когда они сгибаются или становятся хоть немного мягкими, пора для новой пары».

Люди, которые занимаются спортом время от времени, могут только представить себе изнурительный график, с которым инструкторы по аэробике сталкиваются в течение обычной рабочей недели. Хотя энтузиасты любят групповую аэробику, а инструкторы любят адреналиновые ощущения от ведения высокоэнергетических занятий, многие инструкторы сегодня рискуют получить повторяющийся стресс и травмы из-за чрезмерного перенапряжения, наряду с выгоранием на работе, расстройствами пищевого поведения и потерей слуха.

В Соединенных Штатах есть бесчисленное множество инструкторов по аэробике, и проблемы со здоровьем, с которыми они сталкиваются, отражают эволюцию этой молодой профессии. Они перешли от степа и удара кулаком в 80-х к тренировкам на тренажерах в 90-х и к более изобретательным занятиям, таким как кикбоксинг и пийога (пилатес плюс йога) в новом тысячелетии. В то время как тип травм продолжает развиваться в соответствии с модой, существуют повторяющиеся профессиональные риски на работе, когда удары и повторяющиеся движения представляют собой постоянную угрозу для мышц, сухожилий и костей, особенно в коленях и ступнях.

«Часть работы учителя аэробики состоит в том, чтобы подтолкнуть класс, и в этом процессе они подталкивают себя, часто дюжину раз в неделю», — говорит врач спортивной медицины д-р Джордан Метцл из нью-йоркской больницы специальной хирургии. «Чаще всего я вижу проблемы с чрезмерным использованием костей и мышц: стрессовые переломы, расщепление голени и тендинит. Многие движения имеют повторяющийся характер, поэтому, если распорядок недостаточно разнообразен — даже если инструкторы выполняют малую нагрузку аэробика — мы видим проблемы.«

И обучение высокоэффективной аэробике в течение длительного периода времени кажется виртуальным рецептом от производственных травм. Одно исследование 1985 года, проведенное в период расцвета высокоэффективных тренировок, показало, что 76 процентов учителей аэробики страдали от каких-либо травм, обычно голеней, коленей или спины. Травмы могут быть одной из причин сокращения числа таких классов. По данным исследовательской компании American Sports Data Inc., в 1999 году около 6,2 миллиона человек в США прошли по крайней мере один класс с высокой ударной нагрузкой, что составляет примерно половину от числа тех, кто прошел их в 1987 году.В том же году около 11,6 миллиона человек выбрали занятия с низкой нагрузкой.

Даже если их травмы не изнуряют, многие инструкторы решили сократить или исключить занятия с высокой ударной нагрузкой. Например, несмотря на ее меры предосторожности, Лэнхэм пришлось сократить обучение на занятиях аэробикой, в которых много прыжков. Сегодня только один из 16-17 классов, которые Ланхэм преподает каждую неделю, является высокоэффективным. Но ее рабочая нагрузка по-прежнему выше отраслевого идеала, который составляет не более 10–12 занятий в неделю.

«Не бей в воздух»

Если вы инструктор по аэробике, возможно, вы впервые услышали о потенциально опасных упражнениях и оборудовании при получении сертификата. Большинство инструкторов страны прошли шестимесячную программу обучения, потому что в крупных спортзалах и тренировочных центрах она часто требуется. Предполагается, что учителя будут обновлять свои навыки и проходить переаттестацию каждые два года. (Если вы начнете с другого курса обучения или со степени бакалавра физического воспитания, время обучения может сократиться.)

Четыре крупнейшие программы также предлагают непрерывное образование, которое позволяет инструкторам заниматься персональным обучением и другими специальностями, которые обеспечивают более высокую заработную плату. Несмотря на возможности, предоставляемые непрерывным образованием, необходимость осваивать все более сложные программы, такие как кикбоксинг, может создать проблемы, если инструкторы не узнают, как защитить себя.

«Мы по-прежнему будем видеть, как учителя наносят удары по воздуху 60 раз с помощью баллистических ударов», — говорит Мэг Джордан, доктор наук, автор книги «Fitness Instinct» и редактор журнала American Fitness, Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA).«На самом деле это не что иное, как перенапряжение связок и сухожилий плеча. Чтобы попытаться защитить тело, мы публикуем стандарты и рекомендации, такие как:« Не бей в воздух, не повторяй движения более 16 раз ». ‘. »

Более того, ряд более тонких профессиональных опасностей, включая стресс, могут не стать предметом пристального внимания. «Психологическое выгорание — большая, большая проблема», — сетует Джордан, отмечая, что инструкторы, запертые в тренажерном зале без окон с флуоресцентным освещением, выполняющие одно и то же упражнение в течение нескольких часов в день плюс время на подготовку, являются главными кандидатами.«Это просто недостаточно решено. Это трудная профессия для продвижения. Чтобы получить достаточно сбережений для выхода на пенсию или даже просто замедления, инструкторы полностью зависят от часов, в которые они работают».

Специалисты по спортивной медицине считают расстройства пищевого поведения еще одной широко распространенной, но скрытой проблемой. В опросе 1988 года, проведенном Джорданом, она обнаружила, что инструкторы в два раза более уязвимы к расстройствам пищевого поведения, чем все остальные. Около 80 процентов инструкторов AFAA — женщины, и «этих женщин считают образцами для подражания, но я слышу все эти печальные сообщения от инструкторов о том, что они чувствуют себя толстыми, когда их телесный жир составляет 13 процентов, что намного ниже среднего показателя в 26 процентов», — говорит Джордан.Она утверждает, что уровень жира в организме от 22 до 24 процентов является идеальным. «Итак, мы говорим о человеке, у которого очень нарушен образ тела; он не может получить достаточно хорошую форму. У него пропадают менструальные циклы и повышается риск остеопороза».

Джордан говорит, что иногда этот искаженный образ тела превращается в форму «физической булимии», когда инструкторы наказывают себя перенапряжениями. «Мы обнаружили, что 340 учителей аэробики из 1000 страдали каким-либо расстройством пищевого поведения, и я думаю, что сейчас ситуация еще хуже.Это еще одна причина, по которой люди проводят слишком много уроков ».

Многие инструкторы также страдают потерей слуха из-за пульсирующего ритма музыки, которая гремит во время большинства занятий. «Я была на одном из занятий и крикнула инструктору, что не слышу ее команд», — говорит Лиз Непорент, управляющая более чем дюжиной фитнес-центров в Нью-Йорке. «Вместо того, чтобы выключить музыку, она стала использовать жесты руками!» Многие клубы теперь предлагают инструкторам микрофоны, потому что они жаловались на повреждение голосовых связок и потерю слуха.Целесообразно включать регулярные проверки слуха в ежегодные медицинские осмотры.

На новый вид аэробики

Популярная танцевальная тренировка Консуэло Фауст «Ритм и движение» может в конечном итоге оказаться лучшим примером того, как инструкторы могут совместить удовольствие от передвижения с хорошим спортивным здоровьем. Методом проб и ошибок она обнаружила, что танцевальная тема означает более здоровых преподавателей. «Когда мы только начинали, мы все прыгали как можно выше. У нас было намного больше травм.Мы попробовали степ (аэробику), и это показалось скучным. Примерно в то же время мы поняли, что больше всего нам нравятся танцы, поэтому мы начали структурировать наши занятия вокруг танцевальной темы. С тех пор у нас было на удивление мало травм ».

Пегги Джордан считает, что больше инструкторов должны последовать ее примеру. «Я бы предпочла танцевать, чем делать движения вверх-вниз или прыгать», — говорит она. «Люди в клубе, которых я хожу, всегда говорят:« Дайте нам больше танцев », и я думаю, что индустрия отстает».

Действительно, классы Ритма и Движения предлагают больше разнообразия и безопасности в своих движениях.Вместо (повторяющихся) шагов и прыжков инструкторы сочетают в себе элементы всего, от африканских танцев до сальсы, джаза, хип-хопа и буги-вуги, при этом они подчеркивают необходимость сохранения низкого центра тяжести и правильного положения тела.

Преподаватели танцев в студиях Rhythm and Motion также решили, что необходимы радикальные меры для борьбы с опасностью шума. «Теперь у нас есть измеритель, который мы устанавливаем на определенное число, чтобы не превышать рекомендуемый уровень децибел», — говорит владелец и основатель Консуэло Фауст.«Кроме того, мы наклеили кусок малярной ленты на регулятор громкости стерео», чтобы держать его на низком уровне.

Частые простуды — признак перенапряжения?

Еще одна мера предосторожности, которую могут предпринять инструкторы, — это отказ от преподавания при сильной простуде. Некоторые эксперты утверждают, что вирусы простуды и другие микробы могут распространяться в непосредственной близости от тренажерного зала. Метцль, врач спортивной медицины, советует больным инструкторам проводить занятия только в том случае, если у них нет температуры и они не часто чихают.Частые простуды не только заразны для окружающих, но и могут быть признаком того, что инструктор страдает от перенапряжения.

Пегги Джордан считает, что для таких инструкторов, как Лэнхэм, которые пошли на эту профессию, потому что они любят двигаться, ключом к сохранению здоровья является поиск наставника и развитие тесных связей с другими учителями. «Каждому следует искать более опытного инструктора, от которого можно оттолкнуться, и люди должны общаться с другими учителями, чтобы они могли заменять друг друга, когда они больны или чувствуют небольшую боль», — говорит она.«Таким образом они не учат, когда не должны».

Непорент советует инструкторам всегда помнить, что они учат других. «Я говорю инструкторам остановиться, пройти по комнате, проверить своих учеников и исправить их технику. Это дает их телам передышку», — говорит она.

Продвижение по карьерной лестнице может дать еще одну передышку больным телам, а также предотвратить выгорание. Работа инструктора по аэробике — это должности начального уровня, и, получив сертификат личного тренера, инструктор может удвоить свою почасовую ставку, давая своему телу передышку.Для учителей, интересующихся спортивной медициной, также существует первоклассный сертификат «практикующий фитнес», который позволяет им работать в клиниках спортивной медицины и реабилитационных центрах. Некоторые эксперты предсказывают, что спрос на фитнес-практиков будет расти, поскольку активные бэби-бумеры начнут сталкиваться с ограничениями своего спортивного тела.

Такие альтернативы могут быть особенно полезны сегодня, поскольку инструкторы стареют вместе со своими учениками: в наши дни средний возраст инструктора AFAA составляет 38 лет по сравнению с 26 годами.8 еще в 1983 году. Лэнхэм, например, научилась предотвращать травмы, когда получила сертификат личного тренера, но сочла более интересным проводить занятия. Недавно она решила вернуться в школу, чтобы стать клиническим судебным психологом. Но, добавляет она, «в преподавании аэробики мне нравится очень много вещей — выброс адреналина, хореография. Я всегда буду вести как минимум четыре или пять занятий в неделю, даже когда я заканчиваю докторскую».

Дополнительные ресурсы

Американская ассоциация аэробики и фитнеса

Основанная в 1983 году, эта группа сертифицировала около 155 000 инструкторов в 73 странах.Он выпускает учебные материалы для индустрии фитнеса, в том числе учебник под названием «Теория и практика фитнеса». Для потребителей ассоциация предлагает набор карточек под названием «Fitness Gets Personal».

800 / 446-2322

http://www.afaa.com

Список литературы

Голосовые уроки. Журнал Hazards, выпуск 112, октябрь декабрь 2010 г.

Фитнес-тренеры и инструкторы по аэробике в Калифорнии, Краткое руководство по профессиональной деятельности, штат Калифорния, 2010 г.

Julsrud ME. Остеонекроз большеберцовых и малоберцовых сесамоидов у инструктора по аэробике. J Foot Ankle Surg, 36 (1): 31-5.

Weintraub MI. Вестибулопатия, вызванная высокоэффективной аэробикой. J Sports Med Phys Fitness; 34 (1): 56-63. Олсон М.С.

Самостоятельные отчеты об описании расстройств пищевого поведения женщин-инструкторов по аэробике. Перцептивные и моторные навыки. 1996, т. 82, No. 3, 1051-1058 pp.

Аэробные упражнения | Энциклопедия.com

Определение

Аэробное упражнение — это продолжительное упражнение, которое увеличивает приток крови к мышцам, укрепляя сердечно-сосудистую систему и легкие.

Описание

Аэробный означает «с кислородом» или «в присутствии кислорода». Аэробные упражнения — это упражнения низкой или средней интенсивности, выполняемые в течение умеренной или более продолжительной продолжительности. Он предназначен для работы более чем одной мышцы или группы мышц. Поскольку мышцам для функционирования необходим кислород, повышенная мышечная активность, связанная с аэробными упражнениями, заставляет организм обеспечивать больше кислорода задействованным мышцам.Это заставляет сердце и легкие работать тяжелее и укрепляет легкие и всю сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений, которые обычно включают в себя короткие по продолжительности интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей.

Рекомендуется, чтобы каждый, кто может заниматься аэробикой по 30 минут почти каждый день. Но для людей, которые не занимались спортом, даже меньшее может иметь значительную пользу для здоровья. Всего 15 минут аэробных упражнений могут положительно сказаться на здоровье.Когда люди думают об аэробных упражнениях, они часто представляют себе бег трусцой или занятия с большим количеством прыжков, ударов ногами и бега на месте. Хотя это обе формы аэробных упражнений, аэробные упражнения не обязательно должны быть такими интенсивными. Это даже не должно походить на упражнения. Многие занятия, которые приносят удовольствие и даже функциональны, могут быть отличными аэробными упражнениями, особенно для людей, которые только начинают заниматься.

Ходьба — очень эффективный вид аэробных упражнений.Его часто рекомендуют особенно людям, которые в последнее время не вели активный образ жизни. Для людей, которые в основном вели малоподвижный образ жизни, начать с небольшого количества ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку — отличный способ начать тренироваться. Ходьба не обязательно должна выполняться специально для подсчета упражнений. Прогулка в продуктовый магазин, прогулка с собакой или даже получение почты — все это отличные способы получить легкие аэробные упражнения.

Есть много других форм аэробных упражнений. Некоторые, как правило, оказывают сильное воздействие на колени и лодыжки, например, бег.Этот тип аэробной активности может быть не самым полезным для людей, которые испытывают боль в суставах или другие проблемы с нижней частью тела. Такие занятия, как плавание, также являются отличным аэробным упражнением с минимальным воздействием на суставы. Аэробика, выполняемая в бассейне, индивидуально или в классе, также является отличным способом получить низкоэффективную аэробную тренировку.

Демография

Аэробные упражнения — важная часть здорового образа жизни для всех.Для пожилых людей регулярные упражнения — особенно важная часть поддержания хорошего здоровья, подвижности и позитивного настроя. Даже люди с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, могут получить значительную пользу от аэробных упражнений. Во многих случаях регулярные аэробные упражнения могут быть важной частью лечения хронических заболеваний и уменьшения появления симптомов.

Пожилым людям доступно множество различных вариантов занятий аэробикой. Центры для пожилых людей и общественные центры часто предлагают занятия по упражнениям, специально разработанные для того, чтобы снизить нагрузку на суставы пожилых людей.В некоторых районах создаются прогулочные группы, чтобы помочь обеспечить пользу регулярных аэробных упражнений наряду с товарищескими групповыми занятиями. Во многих сообществах пенсионеров есть тренажерные залы, укомплектованные людьми, специально обученными помогать пожилым людям заниматься аэробикой с минимальным риском травм. Во многих домах для престарелых и домах престарелых с обслуживанием также есть тренажерные залы, специально предназначенные для удовлетворения физических потребностей их жителей.

Цель

Основная цель аэробных упражнений — улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Он также увеличивает здоровье и силу сердца, легких и сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные упражнения также могут привести к увеличению подвижности, потере веса , повышению умственной ловкости, положительному самооценке и даже более быстрому заживлению. Выносливость также увеличивается, так что можно заниматься большим количеством занятий в течение более длительных периодов времени без значительного утомления.

Задачи

Пожилые люди сталкиваются с различными проблемами, когда дело касается аэробной активности.Первая и часто самая важная проблема — это начать работу. Тридцать минут упражнений в день могут показаться недостижимым количеством, если человек имеет слабое здоровье или в какие-то годы вел очень малоподвижный образ жизни. Многие считают, что, поскольку 30 минут — это слишком много, нет смысла даже пытаться. Начните с малого, ежедневно выполняйте умеренные упражнения, например, обходите квартал или даже ходите к почтовому ящику и обратно каждый день вместо того, чтобы ждать от кого-то еще, чтобы получить почту, может быть отличным первым шагом.Как только это количество упражнений станет

легких дополнительных упражнений на небольшое количество за раз. Упражнения даже не нужно делать сразу. Если 10 минут ходьбы — это слишком много, можно начать с двух пятиминутных прогулок.

Проблемы с подвижностью могут стать серьезной проблемой при выполнении аэробных упражнений. Использование ходунков или других вспомогательных устройств или прикованность к инвалидному креслу может сделать выполнение упражнений сложной задачей. Тем не менее, многие виды аэробных упражнений могут быть изменены обученным профессионалом для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями.Люди должны поговорить со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, чтобы получить рекомендации по аэробным упражнениям, которые наилучшим образом удовлетворят их потребности в мобильности.

Риски

Каждый вид упражнений сопряжен с определенными рисками. Легкие формы аэробных упражнений, такие как ходьба, обычно имеют очень низкий уровень риска. Более интенсивные формы аэробных упражнений, такие как бег трусцой, имеют более высокий уровень риска. Чтобы свести к минимуму риски, связанные с аэробными упражнениями, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнения.Если с момента последней тренировки прошло две недели или больше, важно снова начать медленно.

Риски аэробных упражнений могут включать обезвоживание , тянущие или растягивающие мышцы и боли в суставах. Чтобы снизить эти риски, перед каждым периодом аэробных упражнений следует делать пятиминутную или более длительную разминку. Во время этой разминки следует осторожно растянуть мышцы, которые будут задействованы. Период заминки продолжительностью не менее пяти минут и дольше в теплую погоду также должен сопровождать каждый период упражнений.Во время заминки следует снова растянуть задействованные мышцы. Чрезвычайно энергичные упражнения после длительного периода малоподвижного образа жизни имеют риск сердечного приступа и инсульта . Всем, кого беспокоят возможные риски аэробных упражнений, следует проконсультироваться со своим врачом.

Результаты

Результаты регулярных анаэробных упражнений могут быть радикальными. Многие люди худеют, когда добавляют к своему распорядку дня аэробные упражнения, даже если они не едят меньше, из-за дополнительных сжигаемых калорий.Регулярные аэробные упражнения могут иметь множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, сердца и легких может привести к более продолжительной и активной жизни. Регулярные аэробные упражнения могут улучшить гибкость и подвижность. Некоторые исследования показали, что он может даже помочь уменьшить боль при остеоартрите .

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

аэробный — в присутствии кислорода, с кислородом.

анаэробный — без кислорода, без кислорода.

Регулярные аэробные упражнения могут помочь пожилым людям жить дольше. Гарвардское исследование показало, что регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти на 25%. Другое исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, могут жить на 3,7 года дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Регулярные упражнения также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями, а упражнения в сочетании с правильным питанием и другим выбором здорового образа жизни могут уменьшить возникновение симптомов некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Регулярные упражнения также могут улучшить память и когнитивные функции. Исследования на животных показали, что регулярные упражнения повышают способность животных запоминать. Было обнаружено, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, испытывают меньше приливов во время менопаузы и после нее, чем женщины, которые не занимаются регулярно. У мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией . Также было обнаружено, что регулярные аэробные упражнения приводят к более быстрому заживлению.Исследование, проведенное исследователем из Университета штата Огайо, показало, что пожилые люди, которые тренировались всего три дня в неделю, выздоравливали на 25% быстрее, чем пожилые люди, которые этого не делали.

Ресурсы

КНИГИ

Национальный институт старения. Фитнес старше пятидесяти: руководство по упражнениям от Национального института старения . Нью-Йорк: Healthy Living Books, 2006.

Пауэрс, Полин и Рон Томпсон. Баланс упражнений: Что слишком много, что слишком мало и что подходит именно вам! Карловы Вары, Калифорния: Gurze Books, 2008.Видно, Барбара. Keeping Fit Chicago: Heinemann Library, 2008.

ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Van Stralen, Karlikn, J., et al. «Взаимосвязь между физическими упражнениями и риском венозного тромбоза у пожилых людей». Журнал Американского гериатрического общества 56,3 (март 2008 г.): 517–523.

Эйгор, Сибел, Хейл Караполат и Беррин Дурмаз. «Влияние программы групповых упражнений на физическую работоспособность, силу мышц и качество жизни пожилых женщин.» Архив геронтологии и гериатрии 45.3 (ноябрь-декабрь 2007 г.): 269–272.

Ландерс, Сьюзен Дж. «Упражнения могут помочь пожилым людям в борьбе с болезнью Альцгеймера». American Medical News 49.6 (13 февраля 2006 г.): 57.

ОРГАНИЗАЦИИ

American Heart Association, 7272 Greenville Avenue, Даллас, Техас, 75231, (888) AHA-USA-1, www.americanheart.org .

Хелен Дэвидсон

Аэробные и анаэробные упражнения: в чем разница?

Чаще всего, когда мы думаем о физических упражнениях, мы думаем об аэробике.Отчасти это связано с тем, что в большинстве тренажерных залов есть классы высокой энергии. Однако аэробные упражнения не ограничиваются этими занятиями. Для большинства людей упражнения от слабой до умеренной обычно являются аэробными. Так в чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями? Проще говоря, разница сводится к кислороду. При аэробных упражнениях кислород переносится через ваше дыхание к мышцам, давая им энергию, необходимую для поддержания усилия. Кислород отсутствует при анаэробных упражнениях.

Аэробные упражнения

Упражнения требуют энергии. Когда мы занимаемся аэробикой, наши тела используют гликоген и жир в качестве топлива. Этот низкий или средний уровень нагрузки может поддерживаться в течение длительного времени. Когда вы дышите более интенсивно при напряжении, из вашего тела выводится углекислый газ. Молочная кислота не вырабатывается, как при анаэробных упражнениях.

Преимущества аэробных упражнений

Польза аэробных упражнений трудно переоценить.Это не только улучшает общее состояние здоровья и качество жизни, но также может продлить вашу жизнь. Аэробные упражнения сжигают жир, улучшают настроение, укрепляют сердце и легкие и снижают риск диабета.

Виды аэробных упражнений

Распространенные виды аэробных упражнений включают бег в удобном темпе (вы должны уметь разговаривать, не слишком тяжело дыша), плавание и езда на велосипеде.

Анаэробные упражнения

Кислород отсутствует при анаэробных упражнениях.Когда мы тренируемся в анаэробных условиях, в качестве топлива используется гликоген. Как только весь гликоген будет истощен (обычно примерно через два часа), вы можете ожидать, что вы попадете в пресловутую стену. Спортсмены, работающие на выносливость, избегают этого снижения производительности за счет загрузки углеводов перед тренировкой (которые при преобразовании в сахар дают больше энергии) и добавок во время упражнений для поддержания энергии.

Во время анаэробных упражнений ваше тело накапливает молочную кислоту, которая вызывает дискомфорт и усталость на длительном уровне. По этой причине анаэробные упражнения или упражнения высокой интенсивности выполняются короткими сериями.Может быть полезно рассмотреть разницу между спринтером (анаэробным) и марафонцем (аэробным). Спринт — это комплексное усилие, которое поддерживается в течение сравнительно короткого периода, в то время как марафонское бегство — это длительное усилие.

Преимущества анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения помогают наращивать мышечную массу. Калории сжигаются более эффективно в организме с большим количеством мускулов. Анаэробные упражнения особенно полезны для контроля веса, поскольку они помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.Анаэробные упражнения также могут помочь улучшить выносливость и физическую форму.

Типы анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения очень высокой интенсивности или с максимальным уровнем нагрузки. Примеры включают бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Рассмотрите возможность использования интервалов, аэробных упражнений с некоторыми сериями анаэробных упражнений, периодически смешанных, чтобы улучшить потерю веса и общую физическую форму.

Причины травм, полученных в фитнес-центрах, доставленных в отделения неотложной помощи штата Виктория.

Inj Epidemiol.2015 Dec; 2 (1): 6.

Шеннон Э. Грей

¹ Институт травм Монаша, Университет Монаша, 21 Alliance Lane, Клейтон, 3800 Австралия

Кэролайн Ф. Финч

² Австралийский центр исследований травм в спорте и их профилактики, Федеральный университет Австралии, Lydiard Street Sth, Балларат, 3350 Австралия

¹ Исследовательский институт травм в Монаше, Университет Монаша, 21 Alliance Lane, Клейтон, 3800 Австралия

² Австралийский центр исследований травм в спорте и их профилактики, Федеральный университет Австралии, Lydiard Street Sth, Балларат, 3350 Австралия

Поступило 27 февраля 2015 г .; Принято 21 марта 2015 г.

Реферат

Предпосылки

Фитнес-центры дают возможность заниматься физической активностью, которая широко поощряется для улучшения здоровья.Однако есть риск травмы. Это исследование было направлено на выявление конкретных причин травм, полученных в фитнес-центрах, и видов деятельности, в которых они участвовали, чтобы помочь в разработке стратегий предотвращения травм.

Методы

С июля 1999 г. по июнь 2013 г. был проведен анализ регулярно собираемых данных по сериям случаев в отделении неотложной помощи. Случаи травм, связанных с физической подготовкой, были выявлены на основе описаний травм, при этом описательная информация перекодировалась с указанием причины травмы и активности в определенный момент категорий травм.Затем перекодированные данные были проанализированы.

Результаты

Всего было выявлено 2 873 случая, в которых указана точная причина травм, связанных с травмами, полученными в фитнес-центрах. Травмы из-за перенапряжения были наиболее частыми в целом (36,2% всех случаев), а также основной причиной травм, связанных с общей нагрузкой со свободным весом (52,6% этой активности) и групповыми занятиями (35,9%). Размозки из-за падения веса были обычным явлением для всех занятий со свободным весом.Падения и неудобные приземления были частыми причинами травм во время групповых занятий (28,5% и 25,8% соответственно). Спотыкания и падения были обычным явлением во всех учреждениях, а в частности, от кардиотренажеров.

Выводы

Подробная информация о причинах травм позволяет разработать стратегии профилактики травм для фитнес-центров и занятий фитнесом. Учреждения должны внедрять стратегии управления рисками для снижения риска травм среди своих клиентов, основываясь на выявленных в этом исследовании основных причинах травм.

Ключевые слова: Фитнес-центры, упражнения, поднятие тяжестей, травмы, наблюдение за травмами, кодирование травм, профилактика травм

Общие сведения

Широко признано, что физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и предотвратить хронические заболевания (Bull et al. 2004 ). Индустрия фитнеса предоставляет людям возможность быть физически активными и становится все более популярной, особенно за счет предоставления фитнес-центров (Fitness Australia 2012). Согласно австралийскому исследованию, посвященному физическим упражнениям, отдыху и спорту за 2010 год, занятия фитнесом являются вторым наиболее распространенным видом спорта или отдыха, которым занимаются люди в возрасте от 15 лет за предыдущий 12-месячный период (Австралийская спортивная комиссия 2010).В Америке более 60% людей в возрасте от 6 лет занимались фитнесом (например, беговая дорожка, свободные веса, учебный лагерь, групповые занятия) в течение предыдущих 12 месяцев, и это считается самой популярной физической активностью, согласно Physical Activity Отчет Совета за 2014 год об участии (Physical Activity Council 2014).

Однако, к сожалению, при любых формах физической активности существует риск получения травм. Занятия фитнесом, выполняемые в фитнес-центрах, могут потенциально причинить вред, а травмы, полученные участниками занятий фитнесом, могут привести к прерыванию их повседневной жизни, потере дохода, временной или постоянной инвалидности или, в тяжелых случаях, смерти (Andrew et al.2014, Грей и Финч 2015). По мере того, как растет популярность фитнес-центров, возрастает и риск травм, вызванных чистым воздействием.

Существует очень мало исследований, изучающих травмы, полученные во время занятий фитнесом, и большинство из них сосредоточено только на описании типов полученных травм (Thompson et al. 2001, Hayes 1985, Quatman et al. 2009, Salmon et al. 2000) или скорость / частота, с которой они возникают (Гаррик и др. 1986, Джонс и др. 2000, Керр и др. 2010). Еще меньше исследований посвящено пониманию конкретных причин таких травм в контексте фитнес-центра.Сначала необходимо определить причины травм, чтобы можно было разработать и реализовать целевые профилактические меры для снижения риска таких травм в будущем.

Данные отделения неотложной помощи, содержащие подробное описание происшествий и причинных факторов, приведших к травмам, являются потенциально полезным источником данных о травмах (Gray and Finch 2015). В базах данных такого рода описываются случаи, когда пострадавший посчитал травму достаточно серьезной (или острой) для того, чтобы обратиться за помощью в отделение неотложной помощи больницы.Это исследование было направлено на изучение текстовых описаний презентаций отделения неотложной помощи в Виктории, Австралия, с целью выявления выявленных факторов, связанных с причинами и / или механизмами травм, полученных в фитнес-центрах.

Методы

Данные были получены из Минимального набора данных для чрезвычайных ситуаций штата Виктория (VEMD) через Отдел наблюдения за травмами штата Виктория (VISU). Согласие индивидуального участника не требовалось, поскольку VISU имеет одобрение Комитета по этике исследований на людях при Министерстве здравоохранения штата Виктория на предоставление сводных данных для этого исследования.VEMD, управляемый VISU, был запрошен для выявления всех представлений отделений неотложной помощи, связанных с травмами, в которых травма произошла в результате занятий, связанных с фитнесом, по всей базе данных (с июля 1999 года по июнь 2013 года включительно).

VEMD регулярно собирает данные о поступлении травм во все 39 государственных больниц штата Виктория, в которых есть круглосуточное отделение неотложной помощи, однако не все из них вносили вклад в VEMD за весь отчетный период. Выбор случая из этой базы данных был основан на целевом поиске текста по ключевым словам из 250-символьных описаний, предоставленных для каждого случая.Цель рассказа из 250 символов — предоставить больше информации о конкретных обстоятельствах, связанных с травмой, чем содержится в закодированных данных. Был выполнен запрос по ключевым словам для слов / фраз, относящихся к типичным занятиям и оборудованию, обычно используемому в фитнес-центрах. Сюда входили такие термины, как беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, аэробика, силовые тренировки, штанга, гантели и кросс-тренинг. Выборочные случаи были ограничены людьми в возрасте от 15 лет, учитывая, что большинство фитнес-центров требуют минимального возраста.

Извлеченные данные требовали очистки, чтобы удалить нерелевантные случаи, которые были ошибочно выбраны при поиске по ключевым словам (см. Рисунок). На рисунке показаны шаги, которые были выполнены для сжатия и уточнения набора данных, и приведены примеры исключений, чтобы в набор данных для анализа были включены только травмы, произошедшие в фитнес-центрах.

Количество презентаций отделения неотложной помощи, сохраняемых после каждого связанного процесса очистки данных.

Используя информацию, представленную в описательной части, каждый из 3880 извлеченных случаев был вручную рассмотрен и назначен 1 из 19 конкретных причин, как показано в таблице:

Таблица 1

19 категорий причин травм в фитнес-центрах, присвоенных ED-презентациям