Сумо упражнение: Обычные приседания и приседания «Сумо»

Обычные приседания и приседания «Сумо»

Все знают, что приседание это весьма полезное упражнение. Одновременно 3/4 наших мышц включаются во время его выполнения. Сегодня мы рассмотрим еще одну версию приседаний – приседание «Сумо», которое точно так же поддерживает в тонусе ноги, корпус и повышает общую производительность организма. Этот тип приседаний особенно влияет на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

Оба варианта прорабатывают ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, сгибающую мышцу бедра, но основную нагрузку в приседании «сумо» получают именно приводящие мышцы бедра и ягодицы.

Если говорить о технике выполнения, то основное отличие между обычными приседаниями и приседаниями «сумо» заключается в постановке ног, которые естественно приводит к нагрузке других мышц. В то время как при обычных приседах ноги ставятся на ширине плеч, а носки смотрят прямо, для сумо-приседа ноги ставятся широко, а носки разводятся сильно наружу.

Перед тем, как переходить к модификациям приседаний, необходимо идеально выполнять их классический вид.

Техника

При стандартных приседаниях таз нужно уводить как можно дальше назад, переносить вес на пятки. Колени не выходят за линию стоп, макушкой тянемся вверх, слегка наклоняя корпус. Спина ровная, плечи и лопатки опущены вниз.

В приседаниях «сумо» при сгибании коленей толкните бедра назад, но грудь, кор и спину держите ровно. Не давайте коленям заходить за пальцы ног, когда опускаетесь. Вес концентрируйте на ягодицах и внутренних мышцах бедра. Так же важно постоянно держать полный контакт ступни с полом и не поднимать пятку, не давать ей скользить.

Когда со своим весом вы поймете, что не получаете должной нагрузки – добавьте вес. Если это гантеля, то держите ее примерно посередине груди, а гирю на вытянутых руках. Само приседание «сумо» выполняйте по той же технике, что и без веса.

И напоследок, как и во всех упражнениях качество побеждает количество, помните об этом. Продуктивных вам тренировок!

Приседания Сумо | Техника выполнения упражнения

Приседания Сумо – одно из лучших упражнений с собственным весом для девушек. Оно помогает укрепить проблемную зону (внутренняя часть бедра), подтянуть мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и включая в программу тренировок в тренажерном зале

Техника выполнения приседаний Сумо

Исходное положение: Расставьте ноги широко, а носки максимально разверните в стороны. Спину держите ровно, чуть прогнув в пояснице. Взгляд направлен вперед, грудь вверх, руки сомкнуты перед собой.

1. На вдохе начинайте приседать: старайтесь спину держать максимально прямо, подбородок и грудь вверх, таз опускайте вниз. Наклон спины только для того, чтобы удержать равновесие. Во время приседания следите за коленями – они должны «идти» строго в направлении носков. Упирайтесь в пол пятками, а не носками (для этого старайтесь держать спину как можно вертикальнее). Опускайтесь до уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу.
2. Сильно напрягите ягодицы в начале подъема. На выдохе вытолкните себя ягодицами вверх, упираясь в пол пятками. Следите за тем, чтобы во время подъема колени были развернуты наружу, а не заваливались внутрь, что для многих трудно, но к этому нужно стремиться.

Темп приседаний сумо очень плавный: во время их выполнения вы должны ощущать полный контроль над работой задействованных мышц, должны прочувствовать их напряжение.

Если вы избегаете обычных приседаний, чтобы не переусердствовать с квадрицепсами, используйте приседания сумо в качестве основного базового упражнения на нижнюю часть тела

Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений

Спасибо, что уделили время нашему материалу. Надеемся, он был полезен и информативен. Поддержите наши старания лайками и давайте обсуждать в комментариях, делиться опытом и мнениями. Максим Силачев2017-02-03T00:34:06+03:00

Читайте также:

Приседания сумо: правильная техника, примечания, практические рекомендации, анатомия мышц и советы по применению приседаний сумо

Приседания сумо — это приседания с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками, которые позволяют нагрузить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.Они очень похожи на приседания плие. Многие вообще не различают эти два упражнения.Мы будем считать приседаниями сумо такие приседания, при которых ноги располагаются…

Правильная техника выполнения приседаний «сумо»

Приседания сумо — это приседания с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками, которые позволяют нагрузить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.

Они очень похожи на приседания плие. Многие вообще не различают эти два упражнения.

Мы будем считать приседаниями сумо такие приседания, при которых ноги располагаются на максимальном расстоянии друг от друга, а носки смотрят вперед и в стороны.

Соответственно, приседания плие — упражнение, которое предполагает менее широкую постановку ног.

Какие мышцы работают

При выполнении этого упражнения работают:

• большие ягодичные мышцы;
• мышцы внутренней поверхности бедра.

Также некоторую часть работы выполняют мышцы задней поверхности бедра и икры.

Варьируя угол разворота стоп, можно менять характер нагрузки, перенося ее с одних мускулов на другие.

Варианты выполнения

Данное упражнение можно выполнять с гантелью, гирей или штангой. Гантель удерживают на уровне груди или в опущенных вниз руках.

Также можно поступить и с гирей, но этот снаряд больше подойдет для того, чтобы держать его внизу. Штангу можно поставить на плечи или также опустить вниз.

Приседания сумо можно делать и вовсе без отягощения. Этот вариант подойдет новичкам, которые только осваивают технику выполнения упражнения или просто не могут сделать его с гантелей, гирей или штангой.  Удержать равновесие при выполнении приседаний сумо им бывает непросто.

Техника выполнения

• Встаньте в исходное положение: ноги должны быть расположены в два раза шире плеч или еще дальше друг от друга, выбранное отягощение — находиться в опущенных вниз руках, на уровне груди или на плечах, взгляд направлен прямо, спина прямая.
• На вдохе медленно опуститесь вперед.
• С выдохом быстро встаньте, вернувшись в исходное положение.

Не забывайте о разминочном подходе: перед тем, как начинать работать с рабочим весом, сделайте серию приседаний без нагрузки или с минимальным отягощением.

Разминочные подходы вместе с пяти-десятиминутной разминкой, которую необходимо делать в начале тренировки, позволяет вам избежать травм и выполнять все упражнения с максимальной эффективностью.

Чем лучше растяжка ваших ног, тем проще вам будет выполнить упражнение. Благодаря хорошо растянутым мышцам вы сможете поставить стопы на максимальное расстояние друг от друга.

Следите, чтобы ваши ноги были расположены строго на одной линии, и угол разворота носков также был одинаков. Если ваши стопы не будет расположены зеркально, нагрузка на левую и правую половины также будет несимметричной.

Если выполнять упражнение с неправильной постановкой ног в течение определенного времени, это приведет к несимметричному развитию правой и левой ноги.

Также следите, чтобы ваши колени смотрели в том же направлении, что и носки. При этом они не должны раскачиваться из стороны в сторону во время выполнения упражнения.

В негативной фазе движения отводите таз назад. Многие делают это упражнение неправильно, оставляя ягодицы практически на одном уровне в течение всего подхода вместо того, чтобы перемещать их назад и вперед.

Поступать таким образом не следует, ошибочная техника снижает эффективность проработки целевых мышц и увеличивает вероятность получения травм.

Распространенные ошибки

• Не круглите спину, в течение всего подхода вы должны держать ее прямой. Следите, чтобы ваши плечи были расправлены, а в пояснице сохранялся небольшой прогиб. Сохранять правильное положение корпуса будет проще, если направить взгляд прямо перед собой, можно даже поднять глаза выше, вперед и вверх.
• Не выносите колени вперед за носки — это золотое правило упражнений, которое действует и в этом упражнении. Для того чтобы добиться этого, надо просто отводить таз назад, выполняя приседание.
• Не берите слишком большой вес. Несмотря на то, что для увеличения объема мышц надо работать с максимальными отягощениями, важно не переусердствовать. Если вы не можете сделать приседание в правильной технике с выбранным отягощением, его массу необходимо уменьшить.

Интересные факты

Как нетрудно догадаться, это упражнение получило свое название благодаря тому, что поза выполняющего его атлета похожа на стойку сумоиста на арене.

Несмотря на то, что борцы сумо выглядят очень неповоротливыми, они находятся в хорошей физической форме — нормой для них являются несколько часов изнурительных тренировок в день. Среди всего прочего они делают растяжку и занимаются силовым тренингом.

К слову, сумоисты делают и те самые приседания, которые мы называем приседаниями сумо. Традиционно они выполняются с большим камнем, удерживаемым на уровне груди.

Благодаря регулярному выполнению упражнений на растягивание мышц и связок те, кто занимается этим своеобразным видом спорта, могут приседать очень низко. Этот момент стоит принять к сведению всем атлетам: хорошая растяжка лишней не бывает.

Советы

• Выберите подходящий тип снаряда — это могут быть как гантель, так и гиря или штанга.
• Во время выполнения приседания отводите таз назад, не выносите колени вперед так, чтобы они выступали за носки.
• Сохраняйте легкий прогиб в пояснице и держите спину прямой.
• Чтобы добиться быстрого роста мышц, используйте большие веса, но соблюдайте меру: если вы не можете сделать упражнение с выбранным отягощением в правильной технике, уменьшите нагрузку.
• Если вы хотите добиться максимального увеличения мышечных объемов, делайте от 6 до 15 повторений за один подход.

Полезное видео

Этот комплекс упражнений на ноги поможет придать им стройности:

Источник: stroy-telo.com

Приседания сумо — правильная техника, примечания, практические рекомендации, анатомия мышц и советы по применению приседаний сумо

Приседания сумо являются вариантом выполнения приседаний со штангой, то есть это не какое-то другое упражнение, а то же упражнение, но с другой техникой. Смысл упражнения заключается в том, чтобы сместить нагрузку в большей степени именно на ноги. Если в классических приседаниях со штангой спина играет значительную роль, особенно в верхней фазе, то техника сумо позволяет выключить спину практически полностью. Так же заметна разница в работе мышц ног. Но в любом случае упражнение является базовым и задействует много мышечных групп и суставов. Заменять классические приседания со штангой приседаниями в стиле сумо не рекомендуется, наиболее предпочтительный вариант – это микропериодизация. Например, Вы можете в одну неделю делать сумо, а в другую классику, ну, а, если Вы специализируетесь на ногах, то во время тяжелой тренировки ног можно выполнять сумо, а во время легкой классику.

Дело в том, что приседания сумо позволяют использовать более тяжелые веса, поэтому прогрессировать нагрузку в этом упражнении одно удовольствие. Тем ни менее, упражнение больше развивает функциональные свойства мышц, поэтому бодибилдерам не стоит отдавать предпочтение именно этой технике приседаний со штангой. Но это не значит, что мы не рекомендуем его делать, просто надо отдавать себе отчет в том, когда и зачем! Это упражнение можно выполнять для развития силовых показателей, во время специализации на ноги, или тогда, когда «ведущая» спина отбирает львиную долю нагрузки во время классических приседаний.

Одним словом, каждому упражнению, как и тренировочной программе, свое место и время!

Работа мышц и суставов

Во время приседаний сумо нагрузка в основном аккумулируется в ногах, а все остальные мышцы выполняют исключительно роль стабилизаторов. То, какие мышцы в большей степени будут задействованы, зависит от глубины приседаний. Если атлет приседает до параллели, то есть до того уровня, когда коленный сустав образует угол в 90°, то основную нагрузку получат квадрицепсы и приводящая мышца бедра. Если атлет будет садиться ниже параллели, то нагрузку так же получит ягодичная мышца, при этом используемые веса будут значительно ниже. Существует ещё один способ усложнить нагрузку для ног – это использовать «стул». В таком случае атлет касается ягодицами поддона, делая паузу в нижней точке на 1-2 секунду, вследствие чего теряется кинетическая энергия и атлет вынужден вытягивать вес только силой мышц. Данная методика практикуется в пауэрлифтинге для увеличения силовых показателей .

Суставы, собственно, работают те же, что и в классических приседаниях, правда, во время приседаний сумо атлет вообще не должен наклоняться вперед. То есть, конечно, и в классических приседаниях желательно вперед не заваливаться, но все же техника предполагает небольшой наклон вперед, а вот в стиле сумо наклон не предполагается. Если же Вы наклонитесь вперед, то коленный сустав перейдет за линию стоп, а это грубейшее нарушение, поскольку в таком положении вес давит на колено, вследствие чего можно получить травму. Поэтому, если Вы заваливаетесь вперед в приседаниях, то тренируйте пресс и нижнюю часть спины, поскольку эти мышцы помогут удерживать корпус в вертикальном положении.

Приседания сумо – схема

1) Поставьте ноги шире плеч, примерно для человека среднего роста на ширине тренировочной рамы, при этом, носки следует развернуть в стороны.

2) Подсядьте под штангу, немного выставив одну ногу вперед для лучшей устойчивости, снимите её со стоек и верните ноги в прежнее положение.

3) Гриф следует разместить на середине трапеции, а не на верхней части, при этом руки можно поставить достаточно широко.

4) Сядьте вниз, держа спину прогнутой, а глазами глядя в потолок, не нагибаясь вперед, после чего вернитесь в исходное положение.

5) В верхней точке не разгибайте колени полностью, это позволит удерживать вес в мышцах и меньше стирать коленный сустав.

Приседания сумо – примечания

1) Колени и ступни должны смотреть в одном направлении, то есть, разворачивать следует не просто ступню, а всю ногу целиком.

2) Следите за тем, чтобы коленный сустав находился в одной плоскости на протяжении всей амплитуды движения, не сводите колени!

3) Центр тяжести следует удерживать в пятке и внешней части стопы, что обеспечит лучшую устойчивость.

4) Когда Вы садитесь вниз, то садиться следует не за счет наклона коленей вперед, а за счет отведения таза назад.

5) Учитесь выполнять приседания сумо в укороченной амплитуде, но постоянно старайтесь садиться все глубже, при этом не нарушая техники.

Анатомия

Ноги состоят из большого количества различных мышечных групп, многие из которых являются большими, поэтому для того, чтобы накачать ноги , их необходимо тренировать много и разнообразно. В данном случае особенно качественно прокачивается приводящая мышца бедра, которая формирует толщину ног, но перебарщивать не стоит, поскольку чрезмерные её размеры могут мешать в повседневной жизни. Конечно, приводящая мышца и даже бицепс бедра являются не столь ярко выраженными мышцами, как квадрицепс, поэтому им уделяют меньше внимания, вследствие чего ноги начинают выглядеть ассиметрично. Бицепс бедра очень важен во всех позах сзади, при этом он удерживает коленный сустав, что помогает избежать травмы во время тяжелых приседаний. И, вообще, запомните, две мышцы всегда больше, чем одна!

Подводя итоги, можно сказать, что приседания сумо нужно делать, как пауэрлифтерам, так и бодибилдерам. Особенно эффективно это упражнение во время специализации на ноги, либо во время проработки силовых качеств мышц. Начинающим лучше предпочесть классическую технику, поскольку это упражнение технически сложнее, в первую очередь из-за того, что таз в данном случае сильнее отводится назад, а это требует координации и гибкости. В любом случае, обязательно обращайте внимание на прогиб в пояснице, скорость выполнения упражнения и за тем, чтобы колени не выходили за линию ступней, а так же не меняли своего положения в вертикальной плоскости. Начинайте выполнять упражнение в частичной амплитуде и с умеренными весами. Дорогу осилит идущий!

Материалы: http://fit4power.ru/uprajneniea/prisedania-sumo

Источник: vekoff.ru

Техника приседания сумо для девушек

Приседания сумо — это одна из разновидностей приседаний, которая представляет собой широкую постановку ног и носки, развёрнутые в наружную сторону. Такое положение помогает придать наибольшую нагрузку на внутреннюю часть ягодиц и бёдер. Приседания в стиле сумо очень похожи на приседания плие. Большинство вообще не видят разницы между этими двумя упражнениями и объединяют их в одно. Можно отметить то, что при выполнении сумо ноги расставлены так широко, как это только возможно, а при плие постановка ног намного меньше. В любом случае это упражнение поможет хорошо проработать проблемную область внутреннего бедра и подтянуть ягодицы.

Особенности упражнения

Если говорить о том, что представляет собой приседание сумо, то нужно вспомнить о его происхождении. Слово сумо ассоциируется у нас с большими людьми азиатской национальности и их борьбой друг с другом. Именно от них такое упражнение и получило своё название, так как при его выполнении принимают позу, которая очень похожа на позу сумоиста на арене борьбы.

Борцы сумо кажутся нам очень неспортивными и неразвитыми в физическом плане, но на самом же деле их физическая форма очень хороша. Они тренируются по несколько часов каждый день, включают в свою тренировку силовой тренинг и растяжку тела. Сумоисты ко всему прочему также выполняют похожие приседания, удерживая на уровне груди крупный и тяжёлый камень. С помощью такого упражнения сумоисты регулярно растягивают свои связки и мышцы, поэтому они могут приседать очень низко. В любом случае качественная растяжка не будет лишней ни для кого, особенно это касается женщин.

Приседания в стиле сумо помогут качественно проработать мышцы в нижней части туловища, затрагивая при этом области тела, которые плохо работают при выполнении простых приседаний. Приседание заключает в себе такие преимущества, как

1. Помогает комплексно проработать мышцы, включая распространённую проблему женского тела — область внутренней поверхности бёдер.
2. Улучшает гибкость тазобедренных суставов и улучшает общую подвижность.
3. Положительно влияет на процесс кровообращения в нижней области тела. Это хорошо отражается на состоянии кожных покровов и на органы малого таза.
4. Упражнения не требуют какого-то дополнительного инвентаря либо места проведения. Их можно спокойно выполнять даже в домашних условиях.
5. Приседания сумо намного тяжелее, чем простые приседания. Для того чтобы присесть широко и не соединить при этом коленки, нужно приложить определённые силы и обладать хорошей физической подготовкой. Такое упражнение несёт большую нагрузку на коленные суставы. Вес для этого нужно брать меньше, чем для простого приседания. А для проработки техники упражнения и вовсе нужно обходиться без отягощения и применять пустой гриф.

Какие мышцы совершают работу

В случае с широкими приседаниями нагрузка на мышцы совершается немного другая, нежели во время классических приседаний. Приседания сумо хорошо подойдут девушкам, так как они быстро проработают внутреннюю область бёдер, а она считается очень проблемной для многих. При выполнении упражнения нагрузка идёт на следующие мышцы:

1. Мышцы внутренней части бедра (приводящие в движение).
2. Квадрицепсы — мышцы, находящиеся в передней части бедра.
3. Крупые мышцы ягодиц — это мускулы, которые напрямую влияют на размер и форму ягодиц женщины.
4. Бицепс бедра — это задняя поверхность.
5. Также при таком упражнении хорошо задействуются икроножные мышцы, пресс и спина.

  Техника выполнения прыжков в длину с места

Как уже указывалось выше, такие упражнения хорошо влияют на фигуру девушки. Они придадут хорошую форму бёдрам, подтянут область ягодиц, сделают ноги более стройными и привлекательными.

Приседания сумо

Как выполнять этот вид приседаний? Для начала нужно ровно встать и выпрямиться, в пояснице нужно сохранять естественный прогиб. Ноги расставляются в стороны, стопы разворачиваются в наружную сторону. Ширина общей постановки ног и угол разворота должны быть подобраны индивидуально женщиной, но нужно стараться расставить ноги так сильно, как только это возможно, а носки развернуть на 45 градусов. Несколько раз потренируйтесь, приседая без веса. Если бедра у вас получается доводить до одной параллели с полом, и при этом вы не чувствуете никакого дискомфорта, то можете продолжать выполнять упражнение в таком положении.

Техника приседаний включает в себя следующую последовательность:

1. Займите начальное положение, широко расставьте ноги и разверните носки в стороны. Если вы совершаете присед сумо со штангой, то обратите внимание на расположение самого грифа. Он должен располагаться немного ниже поверхности шеи, на мышцах возле спины. Если применяются отдельные гантели, то можно опустить их перед корпусом, вытянув руки вперёд, чтобы во время приседания вес проходил между вашими ногами либо же взять одну гантель за диск и также опускать её совместно с корпусом тела. Второй вариант считается наиболее комфортным для выполнения.
2. Вдыхая, нужно обязательно стараться не сильно отклоняться вперёд. Приседать нужно до того времени, когда бедра станут параллельны самому полу. Колени при этом должны находиться в одной плоскости с носками и не съезжаться внутрь. Таз нужно стараться максимально отводить назад, насколько хватает вашей гибкости.
3. Вдыхая, медленно поднимайтесь из нижней точки в исходное положение. Упражнение стоит выполнять в 3−4 подхода и по 10−15 раз.

Если вы начнёте приседать ниже параллели с полом, то сможете хорошо потренировать ягодичные мышцы. Но нужно учитывать, что при этом в несколько раз возрастает общая нагрузка на область коленей, поэтому выполнять нужно в меру глубокие приседания.

Большую роль играет место этого упражнения во время тренировки бёдер и мышц ягодиц. Если вы выполняете классические приседания, то можно чередовать их с приседаниями сумо, к примеру, совершать упражнения по неделям. Если же вы не хотите выполнять простые приседания, то сумо можно выполнять как базовое упражнение для работы с нижней областью тела. В комплексной программе лучше делать такое упражнение в самом начале тренировки.

  Как правильно выбрать велотренажер для похудения

Варианты выполнения

Можно делать приседания сумо с гантелями, гирей или же штангой. Если же вы совершаете приседания с гантелями, то держать их можно в опущенных руках или же на одном уровне с грудью.

Точно так же выполняются приседания с гирей в руках, но лучше всего её держать внизу. Штангу можно положить на плечи или также опустить вниз.

Также некоторые выполняют такое упражнение без дополнительных грузов. Такой вариант прекрасно подойдёт новичку, который только осваивает технику упражнения и не может пока выполнять его с дополнительным отягощением. Неподготовленному человеку очень трудно удерживать равновесие, совершая широкое приседание, в особенности с дополнительным весом.

Противопоказания к приседаниям

Такие упражнения противопоказаны при проблемах с поясницей, позвоночником и коленями. Также не нужно совершать его при слабых мышцах кора. В любом случае нагрузка на такие области должна возрастать со временем.

Есть целый ряд распространённых ошибок, которые некоторые совершают при приседаниях плие. Это выпрямление ног в верхней точке, сильный прогиб спины, опущенный вниз взгляд либо голова, выход коленок за границу носков, а также применение слишком тяжёлых утяжелителей. Чтобы не дать произойти таким ошибкам и сделать упражнение более безопасным и правильным, нужно следовать некоторым рекомендациям от специалистов:

1. Подымаясь из положения приседа, нужно стараться не распрямлять ноги полностью, так как это даст сильную нагрузку на колено и снизит общее напряжение в мышцах.
2. При выполнении приседания очень важно повышенное внимание уделять правильной технике. Лучше взять меньший вес, но с технической точки зрения выполнять всё правильно.
3. Коленный сустав должен двигаться по направлению носка стопы, не ограничиваясь при этом его общей плоскостью. Избежать такой ошибки будет просто — отведите таз назад, как и предполагает техника данного упражнения.
4. При выполнении приседаний смотреть прямо либо немного вверх. Это поможет контролировать груз в руках.
5. Если общее положение спины будет неправильным, то есть риски травмирования нижней области. Чтобы это предотвратить, нужно постоянно держать позвоночник в прямом положении.
6. Вертикальное положение позвоночника характерно при приседании. Правильная техника упражнений заключает в себе максимальное отведение таза назад, как будто вы пытаетесь присесть на воображаемый стул, корпус при этом нужно немного наклонить вперёд.

Также во время приседаний нужно:

1. Размах амплитуды считается индивидуальным параметром для всех. Приседания могут быть глубокими, а также с урезанной амплитудой движений. Основная тактика в этом случае отдаётся цели тренировки. Если вы хотите проработать мышцы ягодиц, то приседать нужно низко и глубоко. Если же двигаться больше параллели, то проработаются именно мышцы квадрицепса.
2. Также мускулатура, которая будет принимать участие в упражнении, напрямую зависит от разворота стоп и коленей. Внешняя ориентация больше прокачивает приводящие мышцы, а при сведении носков нагрузка идёт уже на квадрицепс, из-за этого упражнение и теряет свою эффективность. Нужно принимать разворот носков под углом в 45 градусов. Но при правильной технике выполнения приседания это можно заметно корректировать.
3. Как и при других приседаниях, техника сумо сильно влияет на поясничный отдел спины, именно поэтому если вы совершаете упражнение, нужно дополнительно укреплять эту область с помощью гиперэкстензии.
4. Не нужно применять слишком тяжёлые грузы. Понять, что вы перестарались, можно так: если при нормальном ходе упражнения вы делаете непроизвольный рывок тазом, то вес для вас слишком большой.
5. В нижней точке лучше всего остановиться на 2−3 секунды, а после резко и быстро подняться в исходное положение.
6. Чтобы не дать произойти травмированию коленей, нужно внимательно следить, чтобы коленки располагались параллельно стопам.
7. Вес во время приседания нужно перенести на пятки. Это поможет оптимально простимулировать ягодичные мышцы, это также будет рациональным в отношении биомеханики.
8. Спину в это время нужно держать в ровном положении, прогибаясь в пояснице.
9. Перед выполнением упражнения нужно проделать небольшую разминку и растяжку. Важно уделить больше внимания растяжке области внутренней поверхности бедра.
10. Следите за своим дыханием, а основное усилие выполняйте во время выдоха.

  Как почистить белые кроссовки от грязи в домашних условиях

Включение в программу

Так как такой вид приседов также относится к тяжёлым многосуставным движениям, то его нужно выполнять именно в начале тренировки в качестве базовой проработки мускулатуры ног.

Перед тем как начать выполнять присед, нужно выполнить небольшую разогревающую гимнастику с минимальным отягощением.

Режим для выполнения приседов у новичка и профессионала будет, конечно же, различен:

1. Новичку лучше всего использовать отягощение, с которым при правильной технике нужно совершать по 1−12 повторения в 3−4 подхода.
2. Опытные атлеты могут изменять по своему усмотрению общий вес и объём проделываемой работы для рабочей цели — выполнять можно как в низкоповторном стиле, так и в простом диапазоне.

Хороший эффект после тренировки даст чередование микроциклов приседов сумо и простых приседов — выполнение разных по функциональной нагрузке и биомеханике упражнений поможет сохранить паритет между развитием внешних пучков квадрицепсов, а также внутренней части бедра.

Если соблюдать все рекомендации и правила выполнения упражнения, то оно принесёт наибольшую эффективность. Такие простые упражнения помогут проработать внутреннюю часть бедра и укрепить ягодицы и ноги. Чтобы повысить эффект от упражнения, можно использовать разные утяжелители. При выполнении очень важно соблюдать противопоказания, чтобы избежать травм и разных неприятностей.

Источник: zaryadka.guru

Что такое приседания сумо и на какие мышцы направлены

Приседания сумо  — одна из вариаций приседаний, которая предполагает широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам. Приседания сумо очень схожи с приседаниям плие. Многие и вовсе считают их одним и тем же упражнением.  Можно считать, что при сумо ноги расставлены настолько сильно, насколько это возможно, а при плие постановка ног менее широкая. В любом случае это прекрасный способ проработать такую проблемную внутреннюю поверхность бедра и подтянуть ягодицы.

Особенности упражнения

Говоря о том, что такое сумо приседания, стоит вспомнить его историю. Слово «сумо» ассоциируется у нас с полными людьми азиатского происхождения и их борьбой. Именно от них упражнение и получило название, поскольку при его выполнении мы принимаем позу, схожую с позой сумоиста на арене.

Борцы сумо кажутся весьма неповоротливыми, но на самом деле физическая форма их весьма хорошая. Они посвящают тренировкам несколько часов в день, включая в них растяжку и силовой тренинг. Сумоисты также делают подобные приседания, удерживая на уровне груди большой камень. Благодаря тому, что сумоисты постоянно растягивают мышцы и связки, они могут приседать очень низко. В любом случае хорошая растяжка не будет лишней ни для кого, особенно для женщин.

Приседания в стиле сумо помогают проработать мышцы в нижней части тела, затрагивая участки, которые не работают при выполнении классических приседаний. Они обладают следующими преимуществами:

• Обеспечивают комплексную проработку мускулатуры, в частности, традиционную женскую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедер.
• Развивают гибкость тазобедренных суставов и улучшают подвижность.
• Улучшают кровообращение в нижней части тела. Это помогает улучшить состояние кожных покровов и благотворно влияет на органы малого таз.
• Упражнения не требовательны к месту и инвентарю. Их можно выполнять и в домашних условиях.

Приседания сумо сложнее классических приседаний. Для того чтобы присесть широко и не сводить колени внутрь нужна достаточная физическая подготовка. Упражнение нагружает коленные суставы. Вес для него нужно брать меньший, нежели для классических приседаний. А для отработки техники лучше и вовсе обойтись без отягощения или использовать пустой гриф.

Какие мышцы работают?

В случае с широкими приседаниями нагрузка для мышц несколько другая, нежели при обычных приседаниях. Приседания сумо, какие мышцы работают при которых мы сейчас рассмотрим, идеально подходят девушкам, поскольку оно прорабатывает внутреннюю  часть бедер, а она является проблемой для многих. При выполнении упражнения работают следующие мышцы:

• Приводящие мышцы внутренней части бедер.
• Квадрицепсы – передние мышцы бедер.
• Большие ягодичные мышцы – мускулы, которые отвечают за форму и размер ягодиц.
• Бицепсы бедра – задняя поверхность.
• Также в работу включены икроножные мышцы, спина и пресс.

Как уже говорилось, очень полезны приседания сумо для девушек. Они корректируют форму бедер, подтягивают ягодицы, делают ноги привлекательными и стройными.

Приседания сумо: техника выполнения

Сначала нужно встать ровно, сохраняя в пояснице естественный прогиб. Ноги расставьте в стороны, стопы разверните наружу. Ширина постановки ног и угол разворота подбираются индивидуально, но постарайтесь расставить ноги настолько сильно, насколько можете, а носки развернуть наружу на 45 градусов. Несколько раз присядьте так без веса. Если бедра у вас получилось довести до параллели с полом, и вы не ощутили дискомфорта, можете применять это положение.

Техника приседаний сумо предполагает такую последовательность:

• Примите исходное положение, широко расставив ноги и развернув в стороны носки. Если вы делаете приседания сумо со штангой, обратите внимание на расположение грифа. Он должен лежать немного ниже шеи, на мышцах спины. Если используются гантели, можно опустить их перед корпусом на вытянутых руках, чтоб в процессе приседания вес проходил между ног, или же взять одну гантель за диск и тоже опустить ее перед корпусом. Второй вариант считается более удобным.
• Вдыхая, старайтесь сильно не отклоняться вперед. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу. Колени должны находиться в одной плоскости с носками и не съезжаться внутрь – это очень важно. Таз старайтесь максимально отводить назад, насколько при вашей гибкости это возможно.
• Выдыхая, медленно поднимайтесь из нижней точки.

Упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Если приседать ниже параллели с полом, можно лучше проработать ягодичные мышцы. Но учтите, что при этом серьезно возрастает нагрузка на колени, поэтому выполняйте в меру глубокое приседание сумо.

Играет роль место данного упражнения в тренировке ягодиц и бедер. Если вы делаете обычные приседания, можно чередовать их с приседаниями сумо, например, делать по неделям. Если вы избегаете классических приседаний, то сумо можно использовать как базовое упражнение для проработки нижней части тела. В комплексной программе рекомендуется делать данное упражнение в начале тренировки.

Варианты выполнения

Упражнения могут выполняться с гантелями, гирей, штангой. Если вы делаете приседания с гантелями сумо, то держать их можно в опущенных вниз руках либо на уровне груди.

Аналогично делаются  приседания сумо с гирей, но ее лучше держать внизу. Штангу можно ставить на плечи или тоже опускать ее вниз.

Можно делать упражнения без отягощения вообще. Вариант этот подходит новичкам, которые только осваивают технику упражнения или не могут выполнять его с отягощением. Неподготовленному человеку тяжело удержать равновесие при широком приседе, в особенности с утяжелителем.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения эти могут представлять опасность при проблемах с поясницей, позвоночником и коленями. Также не стоит злоупотреблять ими при слабых мышцах кора. В любом случае нагрузку нужно повышать постепенно.

Существует ряд распространенных ошибок, которые можно допустить при приседаниях плие. Это выпрямление ног в верхней точке, прогиб спины, опущенная голова и взгляд, выход коленей за линию носков, а также использование слишком больших весов. Чтобы исправить ошибки, сделав упражнение эффективным и безопасным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Подымаясь из приседа, старайтесь не распрямлять ноги полностью, поскольку это даст чрезмерную нагрузку на колено и снизит напряжение активных мышц.
• Очень важна правильная техника. Лучше использовать меньшие веса, но с технической точки зрения делать все идеально.
• Коленный сустав должен двигаться по направлению носка стопы, не ограничиваясь его плоскостью. Избежать этой ошибки довольно просто – отводите таз назад, как предполагает это техника упражнения.
• Выполняя приседания, смотрите прямо или немного вверх. Это поможет контролировать устойчивость корпуса.
• Если положение спины будет неправильным, существуют риски травм ее нижней части. Для предотвращения этого старайтесь держать позвоночник прямым.
• Вертикальное положение позвоночника столба характерно для приседаний плие. Правильная техника приседа сумо предполагает максимальное отведение таза назад, будто вы пытаетесь присесть на воображаемый стул, корпус же можно немного наклонить вперед.

Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приседания сумо для девушек — лучшее упражнение для упругости ягодиц!

Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.

Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместившись под грифом машины Смита, снимите снаряд со стоек и поверните гриф чтобы крюки не задевали за пазы во время выполнения.
2. Поставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
3. Положение рук во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она лучше прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения.
4. Приседания следует выполнять уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
5. Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Вы должны так стоять под грифом машины Смитта, чтобы при выполнении приседа вы наклонялись вперед, но не более чем на 45 градусов.
6. Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову — приподнятой.

Тренировка ног наиболее важна, так как совершенствуется форма ягодиц, «запускается» процесс улучшения фигуры, жиросжигание. Разумеется, женщине не нужно поднимать огромные веса, но, тем не менее, для достижения прогресса все равно нужно напряженно работать в жимах ногами, приседаниях, выпадах, а все эти упражнения нельзя выполнять без тренера, без его наблюдения и страховки!

К сожалению, не все девушки, и увы, даже не все тренеры, понимают, что неверное выполнение жимов и приседаний может привести к развитию мускулатуры по мужскому типу. Например, приседания в стиле «сумо» и скрестные выпады с упором на пятку позволяют накачать красивые ягодицы, не раскачивая при этом массивные квадрицепсы (мышцы на передней и боковой части бедра, мышцы возле колена). В 90% случаев тренеры дают девушкам выполнять обычные выпады и приседания, оставляющие ягодицы дряблыми, но зато великолепно перекачивают мышцы бедер, после чего девушки начинают бояться тренажеров как огня.

Внимательно посмотрите как тренер работает с девушкой на видео, переучивая ее приседать с упором на пятки, а не на носки ног.

Смотрим на фото и видео как девушки выполняют приседания «сумо» с тренером, именно для ягодичных мышц.

Видеоролик «Лучшее упражнение для ягодиц».

Упражнение демонстрирует Юрий Спасокукоцкий.

Обсуждение техники упражнения на форуме http://credit-n. ru/zaymi-listing.html

работа мышц, отличительные особенности, техника выполнения

Впервые об упражнении заговорили в Японии, а его альтернативное название – азиатские приседания.Техника выполнения напоминает плие, разница же заключается в постановке ног. В этой статье будут разобраны все тонкости и нюансы выполнения упражнения, которое также может осуществляться с утяжелителями (гантелями, штангой или гирей).

Работа мышц

Особой популярностью упражнение пользуется среди женского пола, так как позволяет подтянуть и накачать ягодицы. Позволяет придать телу рельефности, делая его более спортивным. Во время выполнения приседаний задействуются:

• Приводящие мускулы.
• Квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодичные мышечные ткани.
• Икры ног.
• Мускулатура спины и пресса.

Отличительные особенности

Техники сумо и классической вариации приседа сильно разнятся, требуется подготовленность. Перед тем, как выполнять приседания сумо, разомните мышцы, чтобы они были максимально гибкими и эластичными. Мало кто знает, но сумоисты настолько растянуты, что готовы продемонстрировать любой из видов шпагата.

Отличием от классического приседа является выполнение важного условия – не сводить колени. Также, нужно следить за постановкой носков. Для одинаковой нагрузки на обе ноги они должны ставиться симметрично, учитывая градус разворота, направление.

При выполнении упражнения необходимо делать глубокий присед, что требует устойчивости и чувства равновесия. Новичкам очень сложно сделать все без ошибок, особенно при использовании дополнительного веса.

Правильная техника выполнения

Если вы новичок, то начинать выполнение упражнения стоит с собственным весом или использованием пустого грифа. Только в дальнейшем, когда получится отточить технику, можно прибегнуть к использованию утяжелителей. Штанга фиксируется на плечах, либо в опущенных руках.

Постановке ног уделяется особое внимание. Основной является широкая стойка с развернутыми носками. Нагрузка при выполнении приходится на внутреннюю часть бедра. При этом постановка ног может быть различной: параллельная, полный разворот во внешнюю сторону. Для того, чтобы не перегрузить какую-либо из групп мышц устанавливайте адекватный вес, иначе добиться желаемого эффекта не выйдет.

Как корректно выполнять:

1. Ноги фиксируются шире расположения плеч в два раза.
2. Спину не прогибать, а направление взгляда должно быть либо перед собой, либо немного приподнятое вверх.
3. Разворот носков одинаков.
4. На вдохе следует опуститься вниз, сохраняя ровной спину и не сводя коленки.
5. Подниматься необходимо на выдохе.
6. Удерживать гриф штанги за затылком на плечевом поясе. Если другой вид утяжелителей, то в опущенных руках.
7. Направление колен идентично носкам.
8. Чем шире угол разворота носков, тем больше степень сложности. Чтобы снизить ее, допустимо слегка отводить ягодицы назад, не забывая возвращаться в изначальное положение на поднимании.
9. Не стоит на 100% выпрямлять ноги.

Делайте 3-4 сета по 10-15 раз. Тренировку лучше начинать с выполнения данного упражнения.

Его можно назвать одним из самых тяжелых из-за обилия задействованных мускулов.

Достоинства и недостатки

Воздействует на нижнюю часть, задействуя те группы мышц, которые не прорабатываются при классических вариациях.

Прокачивает ягодицы, внутреннюю часть бедра, что позволяет улучшить не только гибкость, но подвижностьи. Кровообращение нижней части тела улучшает кожные покровы. Тем более, это упражнение универсальное и не требует обязательного наличия спортивного инвентаря, поэтому выполнять приседания сумо допустимо и дома.

К недостаткам относят техническую сложность выполнения. Сделать все правильно возможно, но необходимо иметь хотя бы основную физическую подготовку. Также, будьте готовы к серьезной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы.

Травмы

Нарушение техники выполнение чревато получением травмы. Если предварительно не разогреть мышцы можно получить растяжение, микротравмы или нанести вред суставам. Особенно стоит быть осторожным при нагрузках с весом.

Если хотите минимизировать риск травмирования или вообще избежать его, то работайте над техникой выполнения. Это упражнение не рекомендуется делать новичкам без помощи профессионала. При температуре или других проблемах со здоровьем следует воздержаться от приседаний вовсе.

Это упражнение действительно полезно для улучшения физической формы и фигуры. А используя утяжелители, добиться максимального результата будет значительно проще.

Приседания сумо для потенции — Всё о увеличении мужской потенции

Приседания для мужчин: польза, техника выполнения, программа

Многие недооценивают пользу приседаний для мужчин, считая их отменным упражнением для проработки мышц ног, но не более. Однако это простенькое действие способно качественно нагрузить мускулы чуть ли не всего тела, благотворно воздействовать на кровоток, укрепить суставы, наладить гормональный фон и поспособствовать оздоровлению всего организма. Впрочем, почему простое? Правильно приседать тоже нужно уметь.
Пользу приседаний трудно переоценить

Чем полезно упражнение?

Обычно человек, начавший регулярно приседать, держит в уме конкретную цель: нарастить и отшлифовать мышцы бёдер, ягодиц и икр. Если он не новичок в спорте, то знает, что попутно нагрузку получит пресс и спина, но большего от несложного на вид упражнения не ждут. А между тем приседания не так просты, как кажутся!

1. Они повышают выносливость.

2. Способствуют улучшению координации.

3. Помогают суставам и сухожилиям оставаться здоровыми.

4. Укрепляют кровеносную систему.

5. Разгоняют метаболизм.

6. Отдельная польза приседаний для мужчин заключается в их способности благотворно влиять на потенцию, служить профилактикой простатита (спасибо нормализованному кровообращению в области таза) и приводить в порядок гормональный фон, улучшая выработку тестостерона.

Приседания приводят в порядок не только мышцы

Огромный плюс упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, имея минимум свободного пространства и времени. По крайней мере на первых порах, пока вы будете осваивать упражнение в его классическом виде и со своим весом. Позже, для достижения лучшего результата, нагрузку нужно будет постепенно увеличивать с помощью различного спортивного инвентаря: утяжелителей, гантелей, штанги.

Те самые органы, которые получают от приседаний максимальную пользу, могут от них же и пострадать, если приступать к занятиям, имея в анамнезе варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником, артриты, грыжи и сердечно-сосудистые недомогания. В этом случае консультация врача и наличие под рукой грамотного тренера во время занятий обязательны, иначе увлечение спортом выльется в серьёзные проблемы. Не менее опасными могут оказаться и приседания для похудения: мужчины, имеющие серьёзный лишний вес, рискуют испортить себе колени, и без того подвергающиеся повышенным нагрузкам.

Видео: Мнение врачей

О том, что дает приседание мужчинам и женщинам, смотрите на видео от канала «Jit Zdorovo»:

Техника выполнения

Используя разные варианты привычного упражнения, можно усложнить или облегчить себе задачу, увеличить или уменьшить нагрузку на те или иные группы мышц, а также подключить к работе части тела, до сих пор не принимавшие в ней активного участия, вот почему хорошо прописанная программа приседаний для мужчин просто обязана быть разнообразной. Но начинать, конечно, следует со стандартного варианта.

Классический способ

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч и чуть согните колени. Ступни при этом должны плотно стоять на опоре – не перемещайте вес на носки или пятки. Спина прямая, живот подобран, подбородок смотрит вперёд.

2. Сделайте вдох и начинайте приседать до тех пор, пока бёдра не займут горизонтальное положение. Не отклоняйте их ни внутрь, ни наружу, в идеале колени должны находиться на одной прямой со ступнями.

3. Выждите секунд 10-12 и поднимитесь, сделав выдох.

Выполните 5 подходов по 10 повторений в каждом.

Пятки от пола не отрывайте

Куда всё это время девать руки? Можете вбирать из нескольких вариантов:

• вытяните их вперёд и перелетите пальцы в замок, чтобы обеспечить телу равновесие;
• поднимите вверх или заложите за голову, расставив локти в стороны, чтобы включить в активную работу плечевой пояс;
• положите на талию или скрестите на плечах, чтобы стабилизировать нагрузку.

Делать упражнение нужно плавно и неторопливо, без рывков. Всё время следите за тем, чтобы сохранять правильное положение тела и не старайтесь прыгнуть выше головы, назначая себе непосильные нагрузки. Не забывайте, приседания одинаково способны обернуться для мужчины пользой и вредом, и по какому из сценариев станут развиваться события, во многом зависит от вашей готовности соблюдать установленные профессионалами правила.

Варианты приседаний с собственным весом

Если классическое упражнение вы освоили, можно двигаться дальше.

Сумо

1. Встаньте прямо, ноги широко расставьте, носки разведите в стороны.

2. На выдохе начинайте опускаться вниз, сохраняя спину прямой и следя за тем, чтобы таз не «отъезжал» назад.

3. На вдохе поднимитесь.

И впрямь похоже на борца сумо

На одной ноге

1. Займите исходное положение у скамьи или устойчивого табурета.

2. Положите одну ногу на опору позади себя, и на вдохе присядьте так, чтобы бедро рабочей ноги оказалось параллельно полу.

3. На выдохе выпрямитесь.

Сделайте 5-10 повторений и смените ногу. Ступню на пол не ставить, пока не будет выполнен весь подход целиком!

Как только освоите один вариант упражнения, переходите к более сложному

Пистолет

Чем полезны приседания для мужчин? Возможностью повысить свою выносливость самыми простыми средствами! К примеру, с этой задачей отлично справится усложнённый вариант предыдущего упражнения. При его выполнении поднятую ногу нужно вывести не назад, а вперёд, и держать её на весу, пока не закончите весь подход полностью. Для устойчивости опирайтесь на стену или спинку стула.

Вот здесь придётся очень постараться!

С шагом

На этот раз из исходного положения нужно шагнуть в сторону, присесть на выдохе, а затем подняться на вдохе.

Шаги и выпады позволяют нагрузить другие группы мышц

С прыжком

Одно из любимейших упражнений кроссфита: выполните упражнение, как обычно, а во время выпрямления выпрыгните высоко вверх, подняв над головой руки. Повышенная нагрузка будет обеспечена мышцам всего тела.

Калорий будет сожжено море

С утяжелением

Для мужчины приседания с гантелями и штангой были и остаются самым простым способом в одно мгновение взвинтить пользу от упражнения до невиданных высот. Правда, обойтись без подручных средств тут не удастся, понадобится приобрести спортивный инвентарь.

Утяжелители для ног – хороши при выполнении приседаний с шагом, прыжком, словом, во всех случаях, где требуются махи ногами.

Изменить нагрузку на мышцы просто

Гантели. Поднимайте их над головой, приступая к классическому варианту приседаний, подтягивайте к груди, держите перед собой в опущенных руках при выполнении упражнения «сумо» – вариантов множество.

Потрудиться придётся и ногам, и рукам

Штанга. Здесь возможны два основных способа выполнения: с удержанием снаряда на груди и плечах. Посмотреть инструктаж о том, как выполнять приседания со штангой в каждом из указанных случаев и изучить технику выполнения для мужчин и женщин можно на видео от «Кухни кроссфита».

Программа приседаний

Ничто не даётся нам с первой попытки, поэтому не нужно ждать, будто приседания покорятся новичку за пару недель. И в то же время, не стоит ставить на себе крест, если после первых пяти повторов вы чувствуете дрожь в коленях и желание присесть. Профессионалы советуют отводить на программу тренировок не менее месяца – за это время реально довести результаты если не до максимума, то до очень неплохих показателей.

Примерная программа приседаний на 30 дней для мужчины выглядит так:

• начните с малого количества подходов, не более 5 по 5-6 повторов в каждом;
• повышайте нагрузку постепенно;
• занимайтесь регулярно, но не забывайте время от времени давать ногами день отдыха от тренировок.

Даже за месяц можно достичь значительных результатов

Польза приседаний велика, финансовых вложений они не требуют, в наличии спортзала не нуждаются. Это почти универсальное упражнение, которое обязательно нужно включать в свою тренировку каждому пытающемуся всерьёз подружиться со спортом человеку. К счастью, сделать это не составляет никакого труда. Правда же?

Польза приседаний для потенции

Приседания — одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц. Во время приседаний у мужчин происходит повышение гормона тестостерона в крови, за счет чего улучшается потенция. Благодаря физическим упражнениям улучшается и половая жизнь человека.

Приседания — одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц.

Приседания входят во все комплексы упражнений. Если человек не страдает чрезмерно избыточным весом, то приседания помогут ему привести себя в форму, улучшить метаболизм, укрепить мышцы. В этом упражнении задействуются все мышцы, в связи с чем оно считается таким эффективным и положительно влияющим на весь организм.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса. За счет усиления кровообращения, а также работы мышцы, ответственной за эрекцию, происходит улучшение потенции. Приседания позволяют избежать застоя крови в области полового члена.

Во время физических тренировок происходит выброс тестостерона — гормона, отвечающего за увеличение объемов мышечной ткани и развитие мужских половых признаков, а также за потенцию.

Благодаря высокому уровню этого гормона у мужчины улучшается половая жизнь. Упражнения можно выполнять и в качестве профилактики, с целью избежать импотенции.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса.

Как правильно выполнять упражнение

Польза от приседаний будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Есть несколько видов приседаний, которые подбираются в зависимости от физической подготовки и целей человека. Все упражнения будут иметь эффект только при регулярном выполнении.

С собственным весом

При упражнениях, выполняемых без утяжеления, выброс тестостерона меньше, но с них рекомендуется начинать новичкам, чтобы избежать травм. На начальном этапе мышцы растягиваются и укрепляются, организм готовится к большим нагрузкам, улучшается метаболизм и кровоснабжение внутренних органов.

Приседания для потенции выполняются максимально низко, чтобы бедра опускались ниже линии, параллельной полу. При этом нужно соблюдать несколько технических правил:

1. Начальная позиция — в положении стоя, руки можно скрестить на груди или за головой.
2. Ноги стоят на поверхности прочно, необходимо упереться стопой в пол и не отрывать ее во время выполнения упражнения.
3. Спина должна быть ровной.
4. Колени не выходят за линию носков, чтобы не создавать большой нагрузки на коленные суставы.
5. Количество повторений равняется 20-30, упражнение делается в умеренном темпе.

Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, выровняют дыхание и постепенно позволят перейти к тренировкам с усилением.

Со штангой

Для повышения эффективности занятий и большего выброса тестостерона приседания делаются с дополнительным весом. Наиболее распространенный вариант отягощения — штанга на плечах. Можно также использовать гантели или иные веса, которые располагаются на плечах, на груди перед собой или в опущенных вдоль корпуса руках.

Начинать лучше с упражнений со штангой, которая расположена на нижней части трапециевидных мышц спины. Важно проследить за тем, чтобы гриф лежал не на шее, а на спинных мышцах. Такое положение штанги помогает задействовать во время приседаний ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, мышцы пресса и разгибатели спины. Подключается к работе вся область малого таза.

Во время занятия обязательно должно чувствоваться напряжение мышц в ногах и ягодицах. Опускаться нужно минимум до параллели с земной поверхностью, а можно ниже. Количество приседов зависит от рабочего веса и может варьироваться от 7 до 15 в одном подходе. Как правило, совершается 3-4 подхода за раз. Торопиться не нужно, между подходами можно отдыхать от 30 секунд до 2 минут в зависимости от степени подготовки.

Время, требующееся на такую тренировку, — 10-15 минут в день с учетом отдыха. Желательно делать упражнения не менее 3 раз в неделю с перерывами на восстановление не меньше суток. Рекомендуется работать со штангой, используя специальную экипировку: пояс, бинты на запястья и колени.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях приседания противопоказаны. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным тренером.

• Избыточный вес может навредить суставам. Стоит привести тело в форму другими упражнениями прежде, чем переходить к приседаниям.
• Травмы и послеоперационный период.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и радикулит.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония, варикозное расширение вен.

Если противопоказания по здоровью отсутствуют, можно приступать к тренировкам. Сначала лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, после чего переходить к самостоятельным тренировкам.

Приседания для потенции у мужчин

Способность человека вести нормальную половую жизнь называют потенцией. В большей степени это понятие относится к мужчинам, характеризуется оно скоростью эрекции и продолжительностью полового акта. Здоровый мужчина сохраняет потенцию всю жизнь, но хронические заболевания, употребление алкоголя, стероидных анаболиков и наркотических средств могут существенно снизить ее. За потенцию у мужчины отвечает гормон тестостерон, выработка которого происходит и в состоянии комфорта, и при сильном эмоциональном всплеске, выполнении определенных физических упражнений.

Какие упражнения повышают потенцию

Считается, что большинство мужчин не могут иметь длительный половой акт из-за неразвитой РС-мышцы. Речь идет о группе тазовых мышц – лонно-влагалищной, лонно-уретральной, лонно-простатической, лонно-ректальной, которые идут от лобковой кости к копчику и находятся позади яичек и перед анусом. Совместно с другими тазовыми мышцами РС-мышца осуществляет контроль за мочеиспусканием, играет определяющую роль в сексуальной жизни человека. Усиление данной мышечной группы – залог многолетнего сексуального здоровья.

Укрепить РС-мышцы можно разными способами. Простыми, эффективными и легковыполнимыми упражнениями являются следующие:

• Сжатие и расслабление в течение 10 секунд. Быстрое напряжение РС-мышцы в течение 10 сек. выполняется так часто, насколько это возможно. По окончании – перерыв 10 сек. и упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется 3 таких захода.
• Постепенное сжатие и расслабление. Выполняется пошаговое сжатие РС-мышцы: осуществить сжатие 1 раз, удержать 5 сек., сжать больше, удержать еще 5 секунд, сжать сильнее и т.д. Последнее сжатие удержать в течение 20 сек. и начать постепенное расслабление. Расслабить немного, удержать 5 сек., расслабить сильнее, удержать 5 сек., и т.д.
• Длинные, медленные сжатия – сжатие РС-мышцы так жестко и глубоко, насколько это возможно, удержать 20 сек. После этого расслабиться, отдохнуть 30 сек. Повторить упражнение 5 раз.

Потенцию можно поддерживать на должном уровне, если следить за кровообращением в области малого таза. Группу упражнений, способных обеспечить хорошее движение крови в области половых органов, следует выполнять регулярно, желательно – 3 раза в день. Начинать выполнение каждого упражнения для увеличения потенции надо с 20 повторов в 3 подхода, постепенно наращивая их количество.

• делать шаги, приподнимая колени максимально высоко;
• в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно поднимать и опускать таз;
• лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами, попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности (ягодицы при этом расслаблены).

Польза приседания для потенции

Приседания относятся к упражнениям, прорабатывающим тазовую область. Они тренируют и укрепляют большую группу мышц и сухожилий, улучшают осанку, стимулируют работу жизненно важных органов, локализованных в нижней части живота. Регулярные правильно выполняемые приседания создают напряжение мышц ягодиц, пресса, ног, спины. Они заставляют работать и ответственную за эрекцию РС-мышцу, развивая ее способность управлять продолжительностью полового акта. Выполняя их, мужчина надолго забудет о посещении уролога.

Известно, что мужская эрекция связана с кровоснабжением, иннервацией всех участвующих в ней структур. Польза от приседаний состоит в том, чтобы не допустить застоя крови в области пещеристых тел, губчатого тела, луковицы пениса (она прилегает к мочеполовой диафрагме). Приседания наряду с другими упражнениями, напрягающими ноги, ягодицы, спину и пресс, способствуют поступлению крови к разным отделам полового органа, что гарантирует увеличение его головки, набухание пещеристых тел во время полового акта.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается половыми железами, отвечает за увеличение мышечной ткани, развитие мужских половых признаков, способность к потенции. Базовые упражнения для восстановления потенции, требующие усилий и нагрузки на большое количество мышц, способствуют усиленной выработке тестостерона. При правильном выполнении приседаний для потенции происходит естественный мягкий массаж предстательной железы.

Со штангой на плечах

Когда обычные занятия становятся обыденными, требуется повысить нагрузку. Можно усложнить задачу, вооружившись утяжелителями – гантелями или штангой. Самые эффективные в плане набора мышечной массы – приседания со штангой, удерживаемой на нижней части трапециевидных мышц спины. Гриф снаряда во время упражнений должен лежать не на шее, а на верхней части спины, чтобы заставить работать большое количество крупных и мелких мышц. Включаются:

• квадрицепсы передних и боковых поверхностей бедер;
• большие ягодичные мышцы;
• мышцы, приводящие бедра;
• мышцы брюшного пресса;
• мышцы-разгибатели спины.

Многократное повторение упражнения со штангой позволяет увеличить мышечную массу, значительно усилить выработку гормона тестостерона. Выполнять приседания с утяжелением следует здоровым, хорошо подготовленным физически людям. Работать со штангой на плечах во время упражнений рекомендуется со специальной экипировкой – поясом, эластичными бинтами на коленях и запястьях.

С собственным весом

Приседания с собственным весом преследуют иную цель. Если упражнение выполняется без утяжеления, выброс тестостерона не так велик, а работа с мышцами направлена не на наращивание мышечной массы, а на их растяжку. Этот вид упражнений рекомендуется выполнять новичкам, физически неподготовленным людям прежде, чем перейти к нагрузкам со штангой.

Приседания для потенции с собственным весом выполняются низко, ниже параллели бедра с полом. Колени при этом не перегружаются, а широкая амплитуда движения гарантирует хорошую растяжку мышц. В конечном положении рекомендуется задержаться на 5-7 секунд, что обеспечит должное напряжение ягодиц, РС-мышцы, отвечающей за потенцию. Результата можно достичь, выполняя упражнения регулярно.

Выполняются приседания без отягощения, поэтому количество повторений может быть большим – 20-30 раз в умеренном темпе. Кроме тренировки большой группы мышц они обеспечивают кровоток в районе полового органа и укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом. Очень полезны такие упражнения людям с избыточным весом тела, у которых выработка тестостерона значительно снижена.

Как правильно приседать мужчинам

Чтобы польза приседаний для мужского здоровья была существенной, следует соблюдать несколько несложных правил:

• Во время упражнений ступни должны быть расположены немного шире плеч, носками наружу. Стоять необходимо всей поверхностью подошвы, не отрывая стопы от пола.
• Чтобы проработать РС-мышцу, выполнять упражнение от начала до конца следует с напряженными ягодицами, расслаблять их надо только полностью выпрямившись после приседания.
• При достижении конечной нижней точки приседания следует задержаться на несколько секунд, и только после этого начинать подъем. Такая задержка также тренирует РС-мышцу, отвечающую за потенцию. Со временем продолжительность задержки следует увеличивать от 2 до 15 секунд.
• Дыхательный режим должен быть следующим: приседание выполняется на выдохе, подъем – на вдохе.

Большое значение имеет положение рук во время упражнения: они могут или удерживать равновесие, или создавать дополнительную нагрузку на мышцы. Например, если руки вытянуты вперед и кисти сомкнуты в замок, создается баланс, а если руки расположены на поясе, включаются в работу мышцы, стабилизирующие нагрузку. Во время приседаний можно скрещивать руки на плечах, закладывать за голову, вытягивать вверх – в каждом из таких упражнений будут заняты другие группы мышц.

Правильно приседание с собственным весом выполняется так:

1. встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить за голову;
2. начинать движение, сгибая ноги в коленях, бедрах, не меняя положение рук, не наклоняясь вперед;
3. на полной глубине приседания задержаться на 5 секунд, затем быстро, за счет мышц бедра, начать движение на подъем, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять приседание со штангой следует, руководствуясь следующими рекомендациями:

• Приседать можно, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. При этом высота установки штанги должна быть такой, чтобы не приходилось тянуться к грифу и вставать на носки.
• Правильно расположить руки на грифе штанги – хват должен быть чуть уже ширины плеч.
• Расположить гриф штанги ниже шеи или на нижней части трапеции.
• Начинать приседание надо при прямой спине, сгибая колени и бедра, медленно, на вдохе.
• Задерживаться на 2 секунды в нижней точке.
• Начинать подъем на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляя ноги, пока не будет достигнуто исходное положение.

Когда занятия противопоказаны

Как и любые упражнения, связанные с серьезной физической нагрузкой, приседания для мужчин в ряде случаев противопоказаны. С осторожностью следует выполнять их людям с большим весом из-за значительной нагрузки на позвоночник и суставы. Полным людям заниматься лучше в присутствии тренера. Недопустимы приседания при травмах, слабости коленных суставов, после хирургических операций.

Патологиями, при которых приседания могут причинить вред, являются:

• заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты, артрозы, некрозы суставов, повреждения менисков, воспаления сухожилий и др.;
• заболевания позвоночного столба – болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, радикулит и др.;
• заболевания сердца, сосудов коронарного кровообращения, артерий, вен;
• гипертония;
• варикозное расширение вен.

Источники: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/prisedaniya-dlya-muzhchin-polza-texnika-vypolneniya-programma.html, http://gemorroy.info/urologiya/prisedaniya-dlya-potencii, http://sovets.net/17897-prisedaniya-dlya-potencii.html

Сумо-приседания: для внутренней части бедра

Наши внутренние мышцы бедра — это группа мышц, которые смыкают или сводят наши ноги вместе.

Эти приводящие мышцы помогают нам поддерживать равновесие и стабилизировать бедра. Многие упражнения и движения, ориентированные на большие группы мышц, пропускают эту область. Так что же делать, если ваша цель — придать тонус внутренней поверхности бедер?

Есть десятки упражнений, которые могут изолировать внутреннюю поверхность бедер. Если вы хотите использовать более сбалансированные и эффективные по времени движения, не пропуская меньшие группы мышц, эти варианты приседаний могут стать хорошим дополнением к вашей программе для нижней части тела.

Приседания сумо отличаются от традиционных приседаний положением ступней.

При традиционном приседании пальцы ног направлены вперед или под небольшим углом. В приседаниях сумо ступни расставлены шире, а пальцы ног расположены под углом от средней линии тела. Это создает новую проблему из-за того, что положение стопы меняет вашу опору.

Необходимое оборудование: Для продвинутых уровней физической подготовки вам понадобятся гантели или гири, но при необходимости их можно выполнять и без веса.

Проработанные мышцы: Четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, икры и внутренняя поверхность бедер.

1. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине плеч. Отойдите на несколько футов и встаньте широко.
2. Разведите пальцы ног под углом и от центра тела.
3. Согните колени и бедра, чтобы опуститься на корточки, сжимая ягодицы в конце движения.
4. Следите за тем, чтобы ваша спина была нейтральной и длинной, каждый раз опуская копчик прямо к полу.Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног и не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперед.
5. После опускания нажмите вверх, чтобы подняться, поднимая пятки.
6. Начните с 3 подходов по 8-12 повторений.

Продвинутый

По мере продвижения вы можете использовать продольные гантели или гири. Держитесь двумя руками, вытягивая руки так, чтобы они свисали по центру вашего тела. Будьте осторожны, не увеличивайте вес при этом движении слишком быстро.Когда ступни находятся в этом положении, разумно начать с осторожности при выборе веса и постепенно увеличивать сопротивление.

Приседания плие такие же, как приседания сумо, и их часто меняют местами. Этот вариант добавляет небольшую дополнительную работу приводящим мышцам бедра и ягодицам.

Необходимое оборудование: Оборудование не требуется. Вы можете использовать планер под ногой, чтобы ноги двигались вместе.

Проработанных мышц: Эта модель движений укрепляет четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, уделяя особое внимание внутренней поверхности бедер и отводящим мышцам.

1. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине плеч. Отойдите на несколько футов и встаньте широко, не растягиваясь слишком сильно.
2. Поместите планер под 1 фут.
3. Согните пальцы ног наружу и от центра тела в естественном вывернутом положении.
4. Согните колени и бедра, чтобы опуститься на корточки, сжимая ягодицы в конце движения.
5. Следите за тем, чтобы ваша спина была нейтральной и длинной, каждый раз опуская копчик прямо к полу.Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног и не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперед.
6. После опускания начните возвращаться в положение стоя, но потяните левую пятку к центру, чтобы свести пятки вместе, заканчивая тем, что встаньте прямо и сожмите бедра вместе.
7. Сдвиньте назад той же стороной и опустите назад в положение приседания плие.
8. Начните с 3 подходов по 8 на каждую ногу.

Приседания с кубком, как и приседания сумо, фокусируются не только на четырехглавой мышце, но и на внутренней стороне бедер, а также на задней цепочке.Этот вариант приседаний — отличное дополнение к упражнениям на нижнюю часть тела, чтобы укрепить и тонизировать ноги.

Для правильной работы требуется умеренная гибкость. Рекомендуется практиковать это движение без веса в начале.

Необходимое оборудование: нет (позже вы можете добавить гирю или гантель)

Проработанные мышцы: четырехглавые мышцы, группа ягодичных мышц, бедра, икры и подколенные сухожилия

1. Стойка, ступни чуть шире плеч врозь, пальцы ног направлены вперед или слегка вывернуты.
2. Когда вы опускаетесь в положение на корточках, держите ступни ровно и отталкивайте колени в стороны.
3. Держите вес на пятках и ощущении, что позвоночник высокий и длинный.
4. Плечи должны оставаться назад и вниз.
5. Сделайте паузу внизу, сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в положение стоя, не наклоняясь вперед.
6. Начните с 3 подходов по 8-12 повторений.

Продвинутый

По мере того, как вы становитесь сильнее в этой модели движений, вы можете начать добавлять вес для удержания в подходах.

Сложные движения, такие как приседания, являются эффективным способом укрепить ваше тело. Они нацелены на многие группы мышц с помощью одного и того же упражнения, обучая ваше тело координировать движения, в которых задействованы многие группы мышц.

Добавление движений для укрепления внутренней поверхности бедер улучшит ваш общий баланс и поможет защитить бедра от травм при выполнении других интенсивных или тяжелых упражнений. Использование разнообразных упражнений, а не одно и то же снова и снова, является ключом к истинному равновесию тела.

Как и при любой другой тренировке, сначала посоветуйтесь с врачом и получите базовые инструкции по работе с тренажерами у квалифицированного тренера, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме.Выучить правильную форму упражнений до увеличения веса — это самый безопасный способ быстро набрать силу.

Eclipse SUMO — Моделирование городской мобильности

Автоматическое вождение

Интегрируйте автоматизированные транспортные средства в моделирование дорожного движения и оснастите свои транспортные средства устройством передачи управления (ToC)

Связь с автомобилем

Внедрение и оценка коммуникационных технологий C2X путем подключения к симулятору коммуникационной сети (OMNeT ++ или ns-3)

Управление трафиком

Моделируйте видеодетекторы и индукционные петли для интерактивного управления дорожным движением, контролируя ограничения скорости, светофоры и поведение транспортных средств

Микроскопическое моделирование

Имитация движения каждого отдельного объекта путем явного моделирования всех транспортных средств, пешеходов и общественного транспорта

Мультимодальные перевозки

Комбинируйте различные виды транспорта и моделируйте автомобили, автобусы, поезда, велосипеды, пешеходов, общественный транспорт и многое другое

Интерактивное взаимодействие

Управляйте поведением всех объектов моделирования во время моделирования в реальном времени с помощью интерфейса управления трафиком (TraCI)

Импорт сети

Импорт дорожных сетей из распространенных сетевых форматов, таких как OpenStreetMap, VISUM, VISSIM, NavTeq, MATsim и OpenDRIVE

Создание спроса

Используйте подсчет трафика на улицах и перекрестках, матрицы происхождения-назначения или виртуальные модели населения для создания реалистичных профилей спроса

Светофор

Визуальное изменение расписаний светофора с помощью NetEdit, импорт расписаний из внешних источников данных или автоматическое создание расписаний

Производительность

Повысьте эффективность моделирования с помощью неограниченного размера сети, неограниченного количества смоделированных транспортных средств и неограниченного времени моделирования *

Переносимость

Используйте SUMO на различных платформах (Windows, Linux или macOS), поскольку он реализован на C ++ и Python и использует переносимые библиотеки

Открытый исходный код

Используйте и изменяйте SUMO в соответствии с вашими потребностями, поскольку он доступен в рамках Eclipse Public License v2.0 и Стандартная общественная лицензия GNU v2.0

Гранд Сумо Разбор | Неофициальный подкаст о сумо для официальных поклонников сумо

И снова здравствуйте, замечательные люди, и добро пожаловать в Grand Sumo Breakdown. Мак вернулся с еще одним обзором турниров по сумо у себя дома. На этот раз мы рассматриваем турнир по сумо Lonestar, который прошел 12 сентября в Сан-Антонио, штат Техас.

Это событие было организовано Томом Забелем и Майти Игл Сумо и проводилось в Кунг Джунг Му Сул в Техасе.Том является основателем клуба сумо Mighty Eagle и имеет более чем тридцатилетний опыт борьбы в сумо. Он также написал книгу «Навыки сумо: учебное пособие для соревнований по сумо». Если у вас еще не было возможности прочитать его, я очень рекомендую его. Он поможет вам освоить некоторые основы сумо, а также познакомит вас с выигрышными движениями / кимарите. Эта книга является фаворитом GSB и служит руководством в нашем путешествии по сумо. Казалось вполне уместным, что в качестве судьи / гёдзи на этом мероприятии должен выступать человек с авторитетом и опытом Тома.Хотя мне бы очень хотелось увидеть гунбай в руке Тома, возможно, его можно будет добавить в список желаний на 2021 год.

В любом случае, турнир был подсчитан с использованием системы подсчета очков чемпионов штата Техас. Не зная много об этом методе отслеживания точек, я был заинтригован, узнав больше. Очки начисляются участникам по всему штату Техас в течение года. Очки начисляются в соответствии со следующим: Соревнования: 5 очков, победы: 1 очко, бронза: 1 очко, серебро: 2 очка и золото: 3 очка.

Распределение по дивизионам для этого турнира было следующим:
женский открытый вес
мужской легкий вес (187 фунтов и меньше)
мужской полутяжелый вес (220 фунтов — 253 фунта)
мужской супертяжелый вес (254 фунта и выше)
и открытый вес.

Дикторы Кэл и Дэвид выступали в качестве комментаторов на ринге и предоставили прекрасное понимание истории рестлеров. Они нашли время, чтобы выделить каждого участника и дать краткую историю рекордов, а также несколько замечательных реакций на игру.

Я был рад увидеть в списке участников несколько знакомых имен и очень взволнован, увидев, что они могут сделать на этот раз.

КЛУБЫ И СУМОТОРИ:

Dark Circle Sumo Club: (M) Джастин Киззарт [основатель], (M) Сэм Кемпка и (M) Уильям Уорд

Houston Sumo Club : (M) Николас Тон

Mighty Eagle Sumo Club: (F) Николь Берджесс, (M) Брэндон Александер, (M) Джошуа Блэкберн и (M) Калеб Баккус

Oni Sumo Club: (F) Габриэла Посадас и (M) Брэндон Пейдж [Основатель]

Пасадена Клуб сумо: (M) Уилл Робинсон

Не упоминается членство в клубе: (M) Эндрю Роден из Алабамы

Видео с мероприятия можно найти по ссылке ниже и Я сказал в своем обзоре Кубка Консульства, я настоятельно рекомендую вам проверить его, если у вас есть время.

************ ПОДХОДЯЩИЕ СПОЙЛЕРЫ **************

************ ПОДХОДЯЩИЕ СПОЙЛЕРЫ **************

************ ПОДХОДЯЩИЕ СПОЙЛЕРЫ **************

************ ВАС ПРЕДУПРЕЖДАЛИ ****************

Открытый вес женского дивизиона:
Это завершилось потрясающим плей-офф. На отметках 2 и 2 обе дамы боролись до конца за золото. Это были отличные поединки, демонстрирующие мощные броски Николь и захват маваси против равновесия и работы ног Габриэлы.В конце концов, работа ног и чувство ринга приветствовали Габриэлу как победительницу.
МЕДАЛИСТЫ: (ЗОЛОТО) Габриэла Посадас (СЕРЕБРЯНЫЙ) Николь Берджесс

Мужской легкий вес:
Некоторые из самых взрывных тахиа принадлежат к легкому весу, и то же самое можно сказать о Николасе, Джастине и Уильяме. Эти парни быстро ударили, заперли и повалили друг друга на землю. Шлепки, броски, броски и трипсы — было здорово видеть, как эти парни используют множество приемов, чтобы победить друг друга.В то время как тачиа Николая были жестокими, все сводилось к тому, что мастер и ученик занимали первое место. Уилл привносил в каждый матч яркость, но мастерство Джастина было на высоте.
МЕДАЛИСТЫ: (ЗОЛОТО) Джастин Киззарт, (СЕРЕБРЯНЫЙ) Уильям Уорд (БРОНЗА) Николас Тон

Мужской полутяжелый вес:
Легкие тяжеловесы сочетают в себе скорость и размер для потрясающей демонстрации силы. Быстро ускользая от сикири-сен, Сэм Кемпка держит ноги ровно и низко, используя свои длинные руки, чтобы заставить своих противников отступить.Брэндон Пейдж борется с грудным ремнем, поднимая своих противников и выводя их из равновесия. Брэндон Александр поглощает удары каждого тачиаи, сохраняя улыбку на лице, останавливая атаки и пытаясь сбить своих противников. Однако мощные тахи и поршневые руки, которыми был Сэм Кемпка, преобладали.
МЕДАЛИСТЫ: (ЗОЛОТО) Сэм Кемпка, (СЕРЕБРЯНЫЙ) Брэндон Пейдж, (БРОНЗА) Брэндон Александр

Мужской тяжелый вес:
Я всегда люблю смотреть на тяжелый дивизион.В то время как Уилл Робинсон демонстрировал свои взрывные руки и ноги с мощным цуппари, Джошуа Блэкберн атаковал своих противников, пытаясь удержать маваси в руках. Тем временем Калеб Баккус стоит на ногах и держит свою базу на низком уровне, останавливая атаки и заставляя своих противников бороться. Тем не менее, Эндрю Роден смог объединить защитный тачиай, блокируя руки своих оппонентов от достижения маваси и маневрируя ими к краю тавары для победы.
МЕДАЛИСТЫ: (ЗОЛОТО) Эндрю Роден, (СЕРЕБРЯНЫЙ) Калеб Баккус (Бронза) Джошуа Блэкберн

Открытый вес:
Безусловно, открытый вес — мой абсолютный фаворит.Этот дивизион максимально приближен к японской схеме соревнований по сумо. И под этим я подразумеваю умение по мастерству, без весовых категорий, без классов, просто кто может первым поставить кого на пол или выйти с ринга. Все сводилось к опыту работы в этом дивизионе. Джастин Киззарт использует свой быстрый и низкий тачиай в сочетании с чувством кольца, Сэм Кемпка с его квадратной базой и мощным цуппари, и Эндрю Роден со своим защитным тачиай и отклонениями пояса.
МЕДАЛИСТЫ: (ЗОЛОТО) Эндрю Роден, (СЕРЕБРЯНЫЙ) Сэм Кемпка, (Бронза) Джастин Киззарт

*************** ОБЗОР ТУРНИРА ****************

Это был фантастический показ от всех участников, и чувство товарищества и веселья хорошо сочеталось с серьезностью и соревновательным отношением каждого сумотори.Некоторые из важных выводов, которые я сделал, наблюдая за этим турниром, заключались в том, что каждый человек привносит свой собственный опыт из разных слоев общества и выражает его через свое сумо:
Уилл Уорд с его интенсивными тачиа и своим опытом борьбы с БДЖ, чтобы овладеть маваси и взять его противников.
Энергичные схватки Николаса Тона, принятие наказания и возвращение к следующему раунду, как и положено боксеру, который никогда не умрет.
Калеб Баккус использует опыт сумо-тяжеловеса для маневрирования своих противников для йорикири или хатакикоми.
Эндрю Роден с его борцовским прошлым, удерживая своих противников на расстоянии вытянутой руки, клинчуя и форсируя тейкдаун.
Сэм Кемпка и его сумо в стиле оси, держащие своих противников в исцелении, демонстрируют, на что способен полутяжелый вес номер один в США.
Джастин Киззарт со своим чутьем и уравновешенностью, демонстрирующий многолетний опыт в качестве чемпиона США по сумо.

Не могу дождаться турнира Lonestar Sumo Tournament 2021! Хаккейой!

Если вы хотите узнать больше о конкретном клубе или организации, воспользуйтесь ссылками ниже!

Федерация сумо США: https: // www.