Супер сушка тела: особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах? — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов. Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода. А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии. Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Суть диеты

Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами. Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается. От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел. Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов.

Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения. Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой». Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты. Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат. Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов. А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков.

Внимание! Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Корректировать можно лишь их дозировку и соотношение.

Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела. Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа.

Принципы системы питания

Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию. Конечно, нужно знать меру. Но терпеть сильный голод уж точно не придется.

Основные принципы белковой диеты:

питаться малыми порциями и часто – 5–6 раз в день;
регулярно тренироваться;
пить достаточно жидкости – от 1,5 л чистой воды;
последний раз есть за 4 часа до сна;
в каждый прием пищи употреблять протеины;
фрукты кушать до обеда;
отказаться от сахара в любом виде;
соблюдать соотношение БЖУ – 55%, 15%, 20%.

Внимание! Чтобы узнать, сколько нужно употребить БЖУ, произведите такой расчет: ХХХХ (ваша суточная норма калорий) х 0,55 (процент белка) / 4 (энергетическая ценность одного грамма бека). По такому же принципу нужно рассчитать объем жиров и углеводов. Их калорийность равна 9 и 4 ккал в 1 г соответственно.

Что можно, а что нельзя есть?

Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов. Придется отказаться от свинины, сала, сахаров, сладких фруктов, картофеля, кукурузы, соков, лимонадов, мучных и кондитерских изделий, жареной и копченой еды.

Внимание! Нужно составлять меню на основе протеиновой пищи животного и растительного происхождения.

В составе разрешенных продуктов преобладают протеины, но присутствуют и жиры с углеводами. Также их можно и нужно получать из цельнозерновых каш (есть по чуть-чуть), несладких фруктов, ягод, овощей без крахмала.

Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:

Продукт	Белок в 100 г, (г)	Продукт	Белок в 100 г, (г)
Баклажаны	2	Протеиновый порошок (1 м. л.)	20
Шампиньоны	4	Соевое мясо	50
Горох	22	Рис	7
Грецкий орех	13	Семена подсолнечника	27
Нут	20	Тофу	8
Кефир	3	Чечевица	20
Овсяная каша	12	Фасоль	6
Говядина	19	Камбала	17
Говяжья печень	17	Куриное филе	21
Крольчатина	33	Яйца	3
Палтус	23	Минтай	16
Семга	21	Тунец	23
Творог	18	Лосось	20
Телятина	20	Цыпленок	18

Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок

Эта 3-недельная программа сжигания жира предполагает низкий уровень потребления углеводов и крайне напряженные тренировки с небольшими перерывами на отдых между подходами, а также выполнение 15-минутных интенсивных кардиосессий.

Краткое описание программы

Главная цель – сжечь жир сушка тела для получения рельефных мышц
Целевые мышечные группы – все тело
Уровень сложности – средний
Количество тренировок в неделю – 4
Необходимое оборудование и тренажеры – штанга, кроссовер, гантели, EZ-гриф
Гендерная направленность – для мужчин и женщин

Описание тренировки на сушку тела

В приведенной ниже информации нет ничего уникального, тут не казаны какие то супер эффективные упражнения для сушки тела, которые выполняются только за счет энергии подкожного жира. Статья не написана с целью кого-то обмануть, создав представление, будто можно приобрести рельефное тело за 21 день. Эта программа на сушку называется «Форсаж», потому что:

До ужина вы должны будете потреблять лишь 1/3 часть от ежедневной нормы калорий. Для большинства людей это похоже на голодание.
Тренировки вам предстоят изнурительные и в быстром темпе, поскольку направлены на сжигание калорий.

Тренировочная программа тренировок на сушку и пан питания рассчитаны на 21 день. Вы можете пройти 1 цикл, если хотите быстро избавиться от 2-7 кг жира или же несколько циклов, если ваши цели более амбициозны.

Конечная цель программы

Цикл направлен на сжигание жира при сохранении мышечной массы, что позволит вам выглядеть рельефно.

В течение первой недели низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы выведите большой объем воды из организма и будете стремительно терять вес. Однако не рассчитывайте, что в течение последующих двух недель потеря килограммов будет происходить так же быстро. Как правило, по окончании 3 недель мужчины теряют около 3,5-5,5 кг, а женщины – 2-4,5 кг.

Если вы продолжите следовать программе, то скорость снижения веса в ходе второго и третьего циклов будет снижаться. Вы выведете остатки воды, а снижение веса будет происходить за счет сжигания жира. Во время второго цикла мужчины могут рассчитывать на потерю 2-4,5 кг, а женщины – 1,4-2,7 кг.

Данная программа идеально подходят для людей, которые набрали лишний вес в течение последних 6 месяцев, и теперь им нужно избавиться от жира, чтобы вернуться к более или менее нормальному весу. Я не рекомендую повторять цикл более чем два раза.

Итак, если вы готовы поработать над своим телом, чтобы великолепно выглядеть на пляже предстоящем летом, тогда начнем!

Основные элементы схемы на сушку

Вот основные элементы 21-дневного цикла:

Урезание предтренировочного рациона. Днем вы должны есть меньше, а большую часть калорий потреблять в течение 4 часов вечером.
Силовые тренировки. Вы должны тренироваться 4 раза в неделю, сведя к минимуму время отдыха между подходами.
Кардио. После силовых тренировок должны следовать интенсивные 15-минутные кардиосесии. Дополнительно выполнять кардио необязательно, однако такие примеры будут рассмотрены ниже.

Эта программа не предназначена для новичков. Если вы не имеете ни малейшего представления о технике выполнения приведенных упражнений на сушку, то обязательно ее освойте, прежде чем приступать к программе. Также обратите внимание, что в программе предусмотрены 2 плана питания: 2 100 калорий в день для мужчин и 1500 для женщин.

Вот примерный график тренировок. Можете менять дни в зависимости от личного расписания, главное, чтобы между тренировками нижней и верхней частей тела были 2 дня для отдыха.

Понедельник — Тренировка верхней части тела «А»
Вторник — Тренировка нижней части тела «А»

Четверг — Тренировка верхней части тела «Б»
Пятница — Тренировка нижней части тела «Б»

На отдых между подходами должно уходить ровно 30 секунд. Во всех подходах сохраняйте одинаковый рабочий вес.

Подберите именно такой вес, который позволит вам полностью выполнить предписанное количество подходов и повторений. Если вы не можете выполнить все повторения в подходе, в следующий раз снизьте рабочий вес. С другой стороны, если вес не кажется вам достаточно тяжелым, увеличьте его при следующем выполнении упражнения.

Необязательное кардио

На свое усмотрение можете добавить кардиотренировки для более ускоренной сушки тела:

Утром
В выходные
Как минимум за 4 часа до силовой тренировки или спустя 3 часа после нее

Эти тренировки не должны быть скучными. Отправьтесь на пешую прогулку, ходите в горные походы, плавайте, бегайте и т.д.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Залогом хорошего результата является не только правильно подобранные меню и физические упражнения, но и тщательная планировка. Перерасчет необходимой нормы калорий, которую должно получить тело, происходит ежедневно. Учитываются такие параметры как вес, пол и возраст.

Меню корректируется каждый день, и в него обязательно должны входить натуральные продукты, богатые белками. Именно они помогут поддержать и развить мышечную массу. Поддержку организму могут оказать и витаминные комплексы, а также протеин и кератин.

Программа питания и меню

Подготовительный период обычно занимает не менее двух недель, но может быть и дольше – до шести недель. Режим питания изменяется медленно и незначительно. Это еще не полноценная диета, мы лишь готовим организм к ней. Продуктов в рационе остается много, и они разнообразны. На белки приходится 60%, на жиры – 20%, на углеводы – еще 20%. Однако уже на этом этапе следует отказаться от большинства сладостей, мучного и еды из фаст-фудов. Последняя неделя подготовительного периода является первой в сушке.

Второй период длится три недели, то есть это уже строгая диета в сочетании с упражнениями. Углеводов в еде становится очень мало, тогда как основной внимание уделяется продуктам со значительным содержанием белка (80%). Жиров тоже очень мало.

Третий период (5 неделя сушки) позволяет организму выйти из довольно жесткого режима диеты. Количество белков, жиров и углеводов возвращается к сбалансированным пропорциям. После завершения последней недели нужно сохранять приверженность здоровому рациону, иначе результат будет быстро утрачен и все придется повторять заново.

Расчет суточной нормы калорий

Для расчета нормы используются разные формулы и разные методики. Понятно, что если речь идет о похудении с существенным уменьшением жировой составляющей, то количество калорий должно быть уменьшено довольно заметно по сравнению с нормальным режимом питания.

Я рекомендую использовать следующую формулу – желаемый вес в кг умножаем на 24. Это даст нам количество калорий в сутки, которые мы можем получить с едой. Правда, данная формула справедлива, если вы стремитесь похудеть не более чем на 10 кг. Если же стоит задача похудеть на более чем 10 кг, то тогда расчеты следует проводить в 3 этапа.

Предположим, что похудеть нужно на 30 кг. Эту цифру разбиваем на 3 равные части по 10 кг. Тогда расчет будет иметь следующий вид:

(текущий вес-10 кг) х 24
(новый вес – 10 кг) х 24
(новый вес-10 кг) х 24

Определение соотношения бжу

Соотношение бжу в нормальном режиме питания обычно выглядит следующим образом:

Белков около 30-40%
Жиров около 20-25%
Углеводов около 40-50%

Нормы для сушки с разбивкой по неделям указаны далее. Следует запомнить, что в одном грамме белка содержится 4 ккал, в одном грамме жира находится 9 ккал, и в одном грамме углеводов тоже 4 ккал.

Что можно есть

Во время диеты следует включить в рацион:

Гречневую кашу
Рис
Бобовые
Фрукты
Творог
Молоко
Постное мясо
Овощи

То, что нужно включить в меню

Детально пройдусь по каждой из пяти недель.

В 1-ю неделю ежедневно необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. Запрещенные продукты уходят из меню постепенно. Упор нужно сделать на клетчатку (белая рыба, яичные белки, каши, творог), тогда как фруктам уделяйте не так много внимания. Употребление приправ, масла и соли сводится к минимуму. Количество белка не должно превышать 60%, на жиры приходится не более 20%, остальное на углеводы.

Во время 2-й недели количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. Употребление белка выходит на максимальный уровень до 80%, соль полностью исчезает из рациона. Процентное соотношение жиров остается неизменным. Рекомендую употреблять творог (лучше, если обезжиренный), говядину, кефир, куриную грудку, рыбу, отруби, капусту, зелень, помидоры и огурцы.

Третья неделя приносит с собой очередное снижение количества углеводов до 0.5 г на 1 кг веса. В этот период может появиться запах ацетона во рту или от кожи, нередкими становятся головокружения. Если эти симптомы проявляются, можно выпить немного сладкого сока. Количество потребляемой воды уменьшается до полутора литров в сутки. В рационе преобладает молочка, куриные грудки, яичный белок и отруби (трижды в день). Можно использовать и поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе появляется выбор – продолжить питаться как на второй или как на третьей неделе. Если вы ощущаете, что организму может не хватить сил, вернитесь на вторую неделю, она чуть более простая в прохождении.

Последние семь дней проводятся также, как и первая неделя.

То, что нужно вычеркнуть из меню

Из меню однозначно вычеркиваются:

Любые сладости. Вместо них следует кушать фрукты и мед
Молочные жиры
Мучные изделия (заменяем кашами, но не более 200 г)
Животные жиры (заменяем рыбой)

21-дневная программа тренировок

Данная программа тренировок для сушки разбита на сплиты для мышц нижней и верхней части тела.

Тренировка «А»

Верхняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	8	8
Тяга блока к поясу	8	8
Жим над головой сидя в тренажере Смита	8	8
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	6	8
Французский жим	6	8

Тренировка «Б»

Верхняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим лежа в тренажере	8	8
Тяга верхнего блока к груди	8	8
Жим гантелей над головой сидя	8	8
Подъем штанги на бицепс с ez-грифом	6	8
Разгибание рук в кроссовере	6	8

Тренировка «А»

Нижняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим ногами	8	8
Сгибание ног	8	8
Разгибание ног	6	8
Подъем на носки сидя	8	8
Планка	6	30 секунд

Тренировка «Б»

Нижняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Гакк-приседания	8	8
Становая тяга на прямых ногах с гантелями	8	8
Приседания гоблет	6	8
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами	8	8
Подъемы коленей в висе	6	15

Ответы на частые вопросы

Должен ли я использовать только гантели в жиме лежа?

Нет. Вы можете использовать как гантели, так и штангу при выполнении жима лежа.

Должен ли я использовать только тренажеры при выполнении того или иного упражнения?

Нет. Вы можете выполнять аналог упражнения со свободным весом.

Могу ли я выполнять подтягивания вместо тяги блока к груди?

Да.

Могу ли я выполнять тягу штанги в наклоне вместо тяги блока к поясу?

Да.

Могу ли я выполнять приседания вместо жима ногами?

Можете, но мышечная боль будет очень сильной и может длиться неделю, что негативно скажется на прогрессе.

Не слишком ли много подходов включено в программу?

Подходов много, но программа предполагает отдых. В то же время, из-за того что время отдыха сокращено, рабочий вес и интенсивность тренировок понижены.

Питание после сушки – здоровый рацион

Сушка дает сравнительно быстрый результат, и он действительно виден. Проблема лишь в том, что для поддержания хорошей формы следует придерживаться здорового рациона. Увы, не стоит ожидать, что через пять недель воздержания от сладостей вам можно будет опять кушать конфеты.

Приучите себя к здоровому питанию, иначе все результаты, стоившие вам стольких усилий, будут потрачены впустую. Помните, что быстрые углеводы не дремлют и только и ждут, когда им предоставят шанс вновь преобразоваться в подкожный жирок.

Кардио тренировки на сушке

Проводите эту кардиосессию после каждой силовой тренировки. Если вы ограничены во времени (или тренажерный зал переполнен), можете выполнить кардио позже в этот же день либо утром следующего дня.

Для кардио вам понадобится:

Беговая дорожка или степ-платформа
Свободное пространство 3 х 3 метра

Кардиосессия отнимет у вас 15 минут (возможно, чуть больше). Повторите ниже приведенную последовательность упражнений 5-6 раз без перерыва на отдых.

Упражнение	Повторения
Отжимания	10
«Попрыгунчик»	20
Бурпи	10
Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе	30 секунд
Подведение коленей к груди лежа на спине	20
Прыжки из приседа	10
«Альпинист»	20 на каждую ногу
Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе	30 секунд

В домашних условиях

Несмотря что сушка, это термин бодибилдинга, этот процесс можно использовать дома. В домашних условиях жиросжигание также, как и в условиях спортивного зала, начинается с правильной диеты. Питаться стоит дробно и стараться в свой рацион включить все полезные продукты исключая те где много углеводов. Пища, в которой мало углеводов поможет быстрее сбросить лишний вес.

Также стоит разработать комплекс упражнений, которые соответствуют вашей физической подготовке и будут достаточно комфортны для вашей жилплощади. Тренировки очень важны во время сушки они помогут привести тело в приличную форму и не дадут разрушится мышцам во время диеты. Не стоит делать упор только на аэробные упражнения, желательно разбавлять их силовыми.

В период жиросжигания желательно принимать специальные добавки:

Минералы и витамины в комплексе, они помогут восстановить потерю этих элементов во время строгой диеты
ВСАА и протеины, помогут не потерять мышечную ткань во время похудения

Спортивное питание предназначено для тех, кто активно занимается спортом с большими нагрузками, поэтому стоит об этом помнить принимая эти комплексы в домашних условиях.

Диета для мужчин

Этот план питания предполагает ограничение потребления пищи до 5 часов вечера. Вы должны сосредоточиться на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров и белков. Ужинайте (это ваш основной прием пищи) около 17-18 часов, а также делайте перекус в районе 20-21 часа.

Вот расписание питания на сушку для мужчин:

8:00 – омлет из 3 яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 330 калорий и 20-22 граммов белка.
11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
14:00 – 2 кусочка жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка.
Ужин (после тренировки) – выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов
Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

280 граммов куриной грудки без костей и кожи (312 калорий и 65 граммов белка)
Соус из 55 граммов сметаны и 55 граммов сальсы (141 калорий и 2 грамма белка)
Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка)

Ужин. Вариант № 2

225 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 55 граммами гуакамоле. (743 калорий и 60 граммов белка)
Салат. 2 чашки измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/2 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер, 30 граммов сметаны. (343 калории и 15,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

225 граммов лосося. (466 калорий, 50 граммов белка)
Лимонно-сливочный соус. 3 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (112 калорий)
Салат из шпината. 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 30 граммов грецких орехов, 1 грамм сушеной клюквы. (518 калорий и 3,6 грамма белка)

Что стоит знать о сушке

Жир начинает уходить очень активно, но стоит знать, что резкой потери веса не должно быть. Следить придется не только за тем, чтобы потерять вес, но и за тем чтобы не потерять лишнее. Потому что это чревато для здоровья
Безопасно для женщин терять не более двухсот грамм в день и полтора килограмм за семь дней
Если вы начнете скидывать быстрее, организм войдет в состояние стресса и начнет наоборот накапливать, то что должен выводить
Сушку завершают очень аккуратно, выходя из этого процесса стоит очень корректно добавлять углеводы в рацион

Диета для женщин

Вот как должно выглядеть расписание питания для женщин:

8:00 – омлет из 2 крупных яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 260 калорий и 14-16 граммов белка.
11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
14:00 – 1 кусочек жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 244 калорий и 16 граммов белка.
Ужин (после тренировки) — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов.
Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира. Этот прием пищи содержит около 143 калории и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

170 граммов куриной грудки без костей и кожи (187 калорий и 39 граммов белка)
Соус из 30 граммов сметаны и 30 граммов сальсы (71 калория и 1 грамм белка)
Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 40 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (432 калории и 16 граммов белка)

Ужин. Вариант № 2

170 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 30 граммами гуакамоле. (545 калорий и 44 грамма белка)
Салат на сушку: 1 чашка измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/4 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер. (161 калория и 7,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

170 граммов лосося. (350 калорий, 37,6 грамм белка)
Лимонно-сливочный соус. 2 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (76 калорий)
Салат для сушки из шпината: 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 15 граммов грецких орехов, 15 граммов сушеной клюквы. (254 калории и 2,7 грамма белка)

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке.

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

меню для второго периода сушки

Пример меню для данного периода сушки:

— завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

— второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

— обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

— перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

— полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

— ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

Третий период сушки

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры — к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

Четвертый период сушки

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями.

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке.

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.

На сушке обязательно принимать витамины

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю.

Результатом сушки довольны!

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

Сушка тела для девушек и женщин по дням

Главная » Питание » Сушка тела для девушек и женщин по дням

Сделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты. Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок.

С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ?

Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной.

И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами.

Правильная сушка тела для девушек – какая она?

Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях.

Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать.

Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах.

И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом.

Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек!

Рацион для сушки тела для девушек на месяц по дням

Итак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням:

День 1й

На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!)

Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек)

В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко

Перекусить: кусочком сыра

На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном

День 2й

Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан

Перекусить: две маленьких горсти изюму

На обед: остатки вчерашнего ужина

Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок

Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи

День 3й

Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт

Перекус: ядра миндаля – 1 порция

Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко

Перекусите: небольшим кусочком сыру

Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри

День 4й

Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт

Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса

Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт

Перекус: банан и кусочек сыру

На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста

День 5й

С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт

Перекус: сухофрукты

В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна

Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса

Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта

День 6й

Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик

Перекусите: сыром нежирных сортов

Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко

На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки

Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи

Десерт: шоколадное эскимо

День 7

Меню для сушки тела для женщин:

Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан

В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек

Обед: можно есть всё, что пожелаете

Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт

Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир

День 8й

На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут

Перекус: 25 миндалин

В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина

На перекус: сыр и йогурт без добавок

Ужин: тайский салат и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре

Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира

День 9й

Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик

В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт

В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко

Перекусить: помидорики черри и сухофрукты

На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис

День 10й

С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут

Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля

На обед: Остатки жареного тофу и риса

Перекусить: бананом и куском сыра

Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона

День 11й

Рацион для сушки тела для девушек:

Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик

Как перекус: изюма около половины стаканчика

В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко

В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты

Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир

День 12й

На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт

На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан

В обед: шаурма и яблочко

Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки

На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис

День 13й

На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут

На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля

Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт

Перекусить: Маленькой порцией покпорна

На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир

Как перекус: 2 моркови

День 14й

С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус

Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек

В обед: мясной салатик и яблоко

Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса

Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой

День 15й

Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт

Перекусить: стаканчик попкорна

На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко

Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара

Для ужина: макароны плюс овощи

Перекусить: маложирное мороженое

День 16й

Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок

Перекусите: кусочек сыру

В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера плюс яблочко

Перекусить: 25 миндальных орехов

Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис

День 17й

На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт

Перекусите: нежирный сыр

Днём: остатки вчерашнего тофу и риса

Перекусить: греческий йогурт

Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом

День 18й

На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин

Перекусите: нежирный йогурт с бананом

На обед: сендвич с любой начинкой

Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра

Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов

День 19й

Как завтрак: гренки без масла

Перекусить: банан, две горсти изюму

Для обеда: Салат любой, яблоко

Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр.

В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом

День 20й

С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт

Перекусите: миндальная горсть

На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки

Перекусить: творог или кусочек сыра

Ужин: любой по Вашему усмотрению

День 21й

Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое

Перекусить: стаканом кефира

В обед: фасоль с сыром плюс яблочко

Перекусите: изюмом, порядка полстакана

Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой

Перекусите на десерт: шоколадным эскимо

День 22й

На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан

Перекусить: кефиром

Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко

Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами

В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом

Десерт: мороженое без жира

День 23й

На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик

Перекусите: кусочком сыра

В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко

Перекус: полстакана миндаля

На ужин: морская рыба и бурый рис

День 24й

С утра: ягодный йогурт

Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин

На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт.

Перекусить: сыр или творог

На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса

Как десерт: обезжиренное мороженое

День 25й

На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин

На перекус: греческий нежирный йогурт

В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина

Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков

Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис

День 26й

Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт

Перекусить: сухофрукты

Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки

Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри

Перекусите: кусочком сыру

День 27й

На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт

Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса

В обед: салат цезарь в лаваше

Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков

На ужин: можно всё, что пожелаете

День 28й

Питание на сушке для девушек:

С утра: тосты и цитрус (грейпфрут)

Перекусить: кусочек сыра

Обед днём: на Ваш выбор

Перекусите: маленький стаканчик попкорна

На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой

Десерт: шоколадное мороженое

День 29й

С утра: большая овощная яичница и банан

Для перекуса: курага и чернослив

В обед: красная фасоль с сыром и яблоко

Перекусить: изюм около половины стакана

На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом

Десерт: мороженое из обезжиренного молока

День 30

Для завтрака: Омлет Скрэмбл и нежирный йогурт без сахара

Перекусить: 25 миндальных орешков

Днём: Сытный мясной салат и яблочко

Вечером: макароны пенне с курицей а-ля-Маренго, брокколи

Перекусить: кусочек сыра

Теперь Вы знаете всё про питание при сушке тела для девушек. Как Вы уже догадались, главное, чтобы в рационе практически ежедневно присутствовали продукты-жиросжигатели: грейпфрут, капуста брокколи и другие овощи. Чтобы организм не страдал от недостатка углеводов, в диету включены зерновые изделия, орехи. Они очень питательны и обеспечивают долгое чувство насыщения. А большое количество белковых продуктов (мясо, рыба и курица, а также яйца и йогурты) как раз играют роль «подсушивающих» элементов.

Наше меню спортивной сушки тела для девушек по дням рассчитано ровно на месяц. Это оптимальный срок для того, чтобы ощутить действительно видимый эффект и положительные изменения в Вашей фигуре. Не забывайте, что лучше всего нанести двойной удар по лишнему жиру, то есть сушка тела – занятия спортом. Так Вы поможете своему организму эффективнее сжигать подкожные жировые отложения.

И не забывайте – на самом деле это вещь довольно простая – сушка тела для девушек. Главное – заставить себя придерживаться такого меню первую неделю. А затем организм перестроится на новый режим питания и начнёт уже сам помогать Вам. Вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и хорошего настроения, а отражение в зеркале неизменно будет радовать Вас, демонстрируя Вам Вашу новую красивую фигуру!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диета сушка для женщин — Особенности меню и этапы сушки

Каждая женщина мечтает об идеальном теле. Однако многие испытывают в течение недели бешеные нагрузки на организм в виде нерационального и неправильного питания, в результате чего лишь набирают лишние килограммы. Чтобы освободить от них организм, чаще всего используют сушку.

Метод, меню которого позволит быстро и супер легко потерять не только ненавистные килограммы, но и избавиться от висящего живота, массивных бедер и второго подбородка. Диета сушка для женщин — это специальное меню, которое позволит похудеть в течение нескольких недель, а первые результаты диеты будут видны на седьмой день.

Важно! Сушка как вид диеты является лишь временной мерой для того, чтобы приобрести естественный рельеф тела. Для женщин не рекомендуется проводить столь бешеные нагрузки на организм чаще, чем дважды в год, так как это может негативно сказаться на гормональном фоне и женском здоровье в целом. К тому же, если верить отзывам, результаты, полученные на сушке, сохраняются долгое время, так как теряется исключительно жировая масса тела.

Особенности меню

Сушка как вид диеты имеет ряд особенностей. Первая из них — меню по неделям. Это помогает лучше адаптироваться к новому белковому рациону, который для многих женщин является достаточно сильным испытанием. Количество белков и углеводов варьируется в зависимости от дня диеты. Это с одной стороны удобно благодаря определенности, с другой — требует внимательного подхода к расчетам.

Второй особенностью сушки является необходимость потребления повышенного количества воды. Такой график заставит разогнать метаболизм, в том числе, почечный до бешеных скоростей, но потребует выдержки и терпения. Если не соблюдать рекомендаций для диеты сушка, то существует большая вероятность не просто не увидеть результат похудения, но и в значительной степени ухудшить состояние здоровья.

Третьей обязательной характеристикой любой сушки является необходимость ежедневных тренировок. Диета рассчитана на получение рельефного тела, но без бешеных физических нагрузок получить это не получится.

Приятной особенностью диеты сушка является то, что в течение всего нескольких недель женщина получает заметный результат. Живот не только уходит, но и становится рельефным и плоским, бедра приобретают приятную упругость и округлость. Однако чтобы увидеть такой результат похудения, потребуется в течение всего времени строго соблюдать все рекомендации по правильной сушке.

Важно! Для того, чтобы сушка прошла для организма максимально комфортно, похудел живот и ушли лишние килограммы жировой ткани, женщина должна заранее подготовиться к белковому меню. А для этого требуется вводить в рацион продукты с высоким содержанием компонента задолго до начала диеты.

Основные этапы сушки

Диета обычно рассчитывается на пять недель. В каждой в течение дня потребление определенных продуктов запрещено. Меню можно рассчитать самостоятельно. Однако если приложить усилия, женщина получит бешеный результат в виде красивого тела в кратчайшие сроки.

Идея сушки для женщин заключается в сокращении в меню количества потребляемых углеводов до практически нулевого. Для компенсации недостающих компонентов телу потребуется больше энергии, которую организм получит из белковой пищи. Благодаря такому подходу жировая ткань уйдет быстро, результат похудения будет заметным, а мышцы станут более рельефными.

Этап первый

Постепенное исключение из меню углеводов, вход в диету. На этом этапе похудение начинается медленно, уходит живот, но за счет сокращения объема. Женщина рассчитывает, что суточное потребление не должно превышать двух грамм углеводов на килограмм массы. При этом сокращается в два раза количество соли, норма воды доводится до двух литров.

Этап второй

Сушка набирает интенсивность. Исключаются сладкие фрукты, соль. Потребление воды остается на уровне двух литров. Количество белковой пищи составляет основную массу меню. Живот не только сокращается в объеме, но и начинает заметно уходить жировая прослойка. На этапе может ощущаться потеря интереса к окружающим, слабость, сонливость. В случае, если женщина в этот период на стадии овуляции, может произойти срыв из-за желания съесть сладкое. Количество углеводов на килограмм не превышает одного грамма.

Этап третий

Количество углеводов сокращается вдвое — до половины грамма на килограмм. Самый сложный этап диеты сушка, причем как для женщин, так и для мужчин. Для поддержания нормального состояния норма воды увеличивается. За счет отсутствия углеводов и большого количества жидкости могут наблюдаться головные боли и головокружения, которые проходят быстро. На этом этапе живот и жировая ткань всего тела сокращаются с бешеной скоростью. Согласно отзывам, именно этот этап сушки является максимально эффективным.

Этап четвертый

Зеркален второму, так как характеризуется медленным выходом из сушки. Женщины могут почувствовать прилив сил, так как увеличивается количество углеводов.

Важно! Если женщина планирует сушку, максимально комфортным станет совпадение этого этапа с периодом насыщения — овуляцией.

Этап пятый

Завершение диеты и выход на сбалансированное меню. Как результат, живот и жировая ткань сокращены, мышечная масса осталась неизменной или незначительно сократилась.

Согласно отзывам, меню сушки — белковая пища — достаточно простое в наполнении, но трудное в соблюдении. Так как тело может слишком настоятельно требовать пополнения углеводного запаса, часто женщины не выдерживают пяти недель испытания и срываются. Но в случае, если путь пройден до конца, результат поразит.

СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

Проводили дни и ночи в зале, вроде бы как и потеряли лишние кило и объемы, но тело все равно не радует рельефами? Поможет сушка, не та, которая бублики или в узвар, а та, которую используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Итак, поехали делать идеальное тело, которым можно гордиться:

Для чего нужна сушка.
Диета при сушке.
Программа тренировок на сушке.
Особенности сушки тела у девушек.

Рельефные мышцы и идеальное тело, сушка поможет достигнуть этого в кратчайшие сроки

Для чего нужна сушка

Сушка тела ― это комплекс из специальной программы питания и физических упражнений, направленный на максимальное уменьшение жировой прослойки и развитие рельефа тела. Сушка ― профессиональный термин бодибилдеров, она является неотъемлемым атрибутом подготовки к выступлениям. Но с современными трендами на здоровый образ жизни эта процедура перешла в «массы» и стала применяться спортсменами-любителями и всеми, кто стремится к красивому привлекательному телу.

Важно понимать, что сушка нужна именно не для похудения, хотя она и снижает массу тела. Сушка необходима для подчеркивания уже существующего рельефа мышц. Т.е. она категорически не подойдет для похудения начинающим. Если перед вами стоит задача существенно сбросить вес, воспользуйтесь другими альтернативными вариантами здоровой коррекции фигуры. В разделе нашего блога вы сможете подобрать много альтернативных вариантов здорового похудения.

Проводить сушку лучше под руководством опытного тренера или диетолога

Результатом сушки является снижение уровня подкожного жира. Определить его уровень можно при помощи специальных калькуляторов, которые можно найти в онлайне. Для более точных результатов воспользуйтесь услугами профессионального диетолога, который измерит уровень жира в организме при помощи профессиональных весов или биоимпеданса. Для мужчин минимально допустимый уровень ― 3%, для женщин ― 12%. При этих показателях тело выглядит максимально подтянутым, жилистым и рельефным.

Диета при сушке

Меню для сушки тела разрабатывается с целью насыщать организм белками, но минимизировать простые углеводы и жиры и заставить организм расстаться с лишними запасами.

Рацион при сушке полностью исключает:

Алкоголь.
Жареную еду.
Копчености.
Продукты, содержащие белую муку.
Продукты, содержащие сахар.
Картофель.
Бананы.

Питание на сушке может быть вкусным и разнообразным

Питание во время сушки основывается на полезных для мышц продуктах:

Нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина, крольчатина, говядина. В идеале надо кушать только отварное мясо. Но запеченное не под запретом.
Рыба (хек, судак, морской окунь, форель, лосось) и морепродукты подойдут в отварном, запеченом или тушеном виде.
Яичные белки, именно белки без желтков.
Кисломолочные продукты: творог, кефир, сыворотка с низким процентом жирности.
Каши: гречка, перловка, овсянка, дикий рис. Именно их очень желательно употреблять на завтрак.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, спаржа.
Овощи: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, любая листовая зелень.
Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут. Любой из этих фруктов можно в количестве не более 1 штуки в день.

Важно не кушать даже самую полезную еду за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Так вы будете тратить энергию именно из жировых запасов.

Программа тренировок для сушки тела

Отказываться от упражнений на сушку нельзя категорически. Физиологически мышцы распадаются проще, чем жир. Поэтому правильная тренировка просто необходима, чтобы не растерять наработанное в спортзале.

На этапе сушки тела приоритет упражнений смещается в сторону выносливости. А значит не надо убиваться большими весами, компенсируя это большим количеством повторений. В идеале каждое упражнение необходимо повторять 15-20 раз в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Делайте упор на базовые упражнения: приседы, жимы, разведения рук в разных положениях. Такие нагрузки задействуют наибольшее количество мышц и значительно увеличивают кровообращение в них. А еще эти упражнения можно делать и в домашних условиях при наличии минимального количества инвентаря. Например, вам понадобятся: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Все эти товары можно купить на Покупоне по супер цене с кэшбэком.

Пример программы тренировок в спортзале на сушку можно посмотреть здесь:

Другой вариант тренировки:

Понедельник/четверг сушка рук:

Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
Жим штанги лежа.

Отжимания на брусьях.
Сведение рук (кроссоверы) на верхних блоках.

Жим вниз на верхних блоках.

Тяга горизонтального блока к поясу.

Вертикальная тяга к груди.

Тяга штанги из-за головы лежа.

Сгибание-разгибание рук на бицепс с гантелей стоя.

Вторник/пятница сушка ног:

Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
Жим ногами в тренажере.
Разгибание ног в тренажере.
Становая тяга.
Сгибание ног в тренажере.
Подъем нижнего блока.
Махи гантелями вверх.
Махи гантелями в наклоне.
Скручивания.
Подъем ног на турнике.

Все эти упражнения выполняются в 3 и больше подходов от 15 раз за подход. Это не быстрая силовая тренировка, а значит занимайтесь вдумчиво и обязательно следите за техникой выполнения упражнений.

А еще лучше ― обратитесь к профессиональному тренеру, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Тут можно найти лучшие предложения спортклубов вашего города с приятной скидкой или сразу озадачиться поиском персонального тренера.

Кроме работы в зале вы можете подключить кардио ― пробежки, орбитрек, велосипед или велотренажер. Подобные нагрузки позволят быстрее расходовать запасы жира в организме.

Бег поможет терять вес быстрее

Особенности сушки тела у девушек

В женском организме слой жира распределен неравномерно, жировая прослойка намного более выражена в области бедер, низа живота и в груди. Поэтому главная особенность сушки для девушек ― большая аэробная нагрузка на организм, что позволит равномерно прокачать тело. Женщинам в период сушки ни в коем случае нельзя отказываться от кардио-нагрузок, а вот потребление углеводов в сравнении с мужской диетой придется ограничить на 15-20%.

Для достижения лучшего эффекта на сушке девушкам рекомендуется разбить приемы пищи на 6 раз. При этом все углеводы перенести в первую половину дня, на вечер оставив белки и клетчатку.

При этом старайтесь следить за уровнем глюкозы в организме, потому что процесс сушки может негативно сказаться на вашем теле и внутренних органах, и привести к гормональному сбою. В процессе сушки женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамины, в том числе содержащие Омегу3.

Работайте над собой и достигайте результатов!

Ваше тело ― всегда результат вашего труда. Надеемся, что с нашими рекомендациями, работа над собой принесет вам лучшие результаты с меньшими усилиями. Делитесь своими секретами идеального тела!

Как просушить свое тело в домашних условиях

Слышали ли вы, что такое сушка тела? Если нет, мы объясним это понятие, а также дадим советы, как её добиться. Хотелось бы отметить, что сушка нужна не только бодибилдерам. Если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и рельефным, вам также стоит научиться сушить его. Сделать это легко даже в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Содержимое материала

Многие считают, что похудение и сушка – это одно и тоже. Но это не так. Сушка тела – это уменьшение количества жира, а также укрепление мышечной массы. Похудение же направлено на то, чтобы уменьшить общую массу телу.

К слову, не каждая девушка сможет просушить тело. Для этого нужно иметь уже нормальный объём мышц. То есть, если девушка страдает от ожирения или наоборот сильно худая, сушка ей противопоказана. В этом случае могут появиться проблемы со здоровьем и обострение заболеваний. Также нужно учитывать, что организм девушек намного чувствительней мужского.

Сушка – это длительный процесс (12 недель или больше), поэтому тут важны терпение и настойчивость. Вам придётся следовать строгой программе: тренировка, режим, питание.

Неужели похудение в случае сушки невозможно? Мы говорили о том, что сушка тела направлена на рост и укрепление мышц. Но при определённых условиях возможно и похудение. К примеру, если ваш рост – 175 см, а вес составляет 60 кг. При этом тело всего на 20% состоит из жира. Тренировка и диета в режиме сушки поможет вам без вреда для здоровья избавиться от половины жировой прослойки. По подсчётам, это около 6 кг веса. Неплохо? И это при том, что у вас будет подтянутое и упругое тело.

Но как этого добиться?

Заведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи, а также соотношение в ней белков-углеводов-жиров. Соотношение должно быть следующим: 50% нежирных белков, 30% углеводов, 20% жиров. Несмотря на эту формулу, рацион будет постепенно меняться, а интенсивность тренировки увеличиваться.

Первая неделя:

Включаем в рацион овощи и фрукты
Сокращаем потребление соли и масла
Увеличиваем потребление белков (нежирный творог, куриная грудка, овсянка, гречка, яичные белки)
Снижаем кол-во углеводов (на 1 кг вашего веса – до 2 г углеводов)
Пьём 2 л воды в день

Вторая неделя:

Соотношение белков-углеводов-жиров: 3/5, 1/5, 1/5
Отказываемся от соли
Едим зелень, отруби, капусту, грудку и говядину без жира
Добавляем в рацион больше «кисломолочки»
Пьём 2 л воды в день

Третья неделя:

Потребление углеводов составляет 0,5 г на 1 кг вашего веса
Едим куриную грудку, отруби и белки
Делаем из фруктов и овощей несладкие соки

Четвёртая неделя:

Пьём 1,5 л воды в день
Повторяем 2-ю неделю или третью

Пятая неделя:

Пьём 1,5 л воды в день
Повторяем 1-ю неделю

В идеале – чтобы вы составляли меню и рацион со своим тренером. Он будет учитывать ваши особенности тела и интенсивность тренировки.

Количество тренировок – 5 (3 силовых)
Рабочий вес – не более 50% максимального веса, который вы в силах поднять за 1 повторение
Кол-во повторений – 15 (можно меньше)
Кол-во подходов – 3-4
Выполняем базовые многосуставные упражнения
Выполняем изолированные упражнения
Включаем в тренировку кардиоупражнения (интервальная тренировка)

Эксперты считают, что не стоит злоупотреблять аэробными упражнениями. Ведь они могут привести к резкому похудению и потере веса. Если вы настроились на сушку, не допускайте длительных кардиотренировок. Проконсультируйтесь с тренером и найдите ту программу, которая будет соответствовать вашим пожеланиям и возможностям тела. Мы уверены, что вы сможете добиться рельефности и красоты тела, но для этого потребуется соблюдать строгий режим питания и спорта.

Читайте также Как правильно качать пресс, чтобы избавиться от живота

11 причин, по которым у вас сухая кожа

Зимой я постоянно использую лосьон для ног, рук и лица. Как будто моя кожа сразу впитывает влагу, и, прежде чем я это осознаю, мне приходится наносить повторно. Рекламные ролики о женщинах, которые намазываются последним кремом, а затем касаются своей безупречно гладкой кожи, дают нам представление о том, что увлажняющий крем — это ответ на сухую зимнюю кожу. Но вот в чем дело: «Увлажняющий крем» — это неправильное название. Увлажняющие средства добавляют коже немного влаги, но их основная цель — удерживать влагу.Таким образом, хотя поиск подходящих продуктов является важной частью формулы, усиление гидратации вашей кожи и отказ от привычек, которые обезвоживают кожу, являются истинной основой режима ухода за кожей, который действительно может помочь вашей сухой, стянутой, зудящей коже. .

Мы попросили ведущих дерматологов раскрыть 11 главных виновников сухой кожи и решения, которые навсегда избавят от трещин и шелушения.

1. Вы слишком часто стираете.

Чрезмерное очищение — причина номер один для сверхсухой кожи. «Кожа имеет естественный барьер, состоящий из масла, воды и того, что называется« естественными увлажняющими факторами », — говорит Лили Талакуб, М.Д., дерматолог из Центра дерматологии и ухода за кожей McLean, рассказывает SELF. «Когда мы моем кожу очищающим средством, мылом или гелем для душа, с нее удаляются все полезные гидраторы кожи». Вот почему она рекомендует своим пациентам, страдающим сухостью кожи, очищающие средства на масляной основе, и рекомендует умываться только на ночь перед сном. «Утром достаточно смыть под душем — очищающие средства не следует наносить повторно».

2. Ваша вода слишком горячая.

Я люблю долгий горячий душ, но, к сожалению, моя кожа просто не переносит жару.Вы знаете, как даже мытье водой может повредить его естественный барьер? Ну, чем горячее вода, тем лучше. «Чрезмерное воздействие горячей воды может лишить кожу эфирных масел, что приведет к раздражению и воспалению», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Температура воды в душе должна быть такой же, как в бассейне с подогревом — примерно 84 градуса по Фаренгейту». Он также рекомендует принимать душ непродолжительно — не более 10 минут — и промокать кожу насухо, а не растирать, чтобы не повредить кожу еще больше.

3. Вы используете очищающее средство, которое нарушает естественный pH вашей кожи.

Когда дело доходит до pH, у вас кислотный на нижнем конце и щелочной на другом (pH 7 — это нервная система). Естественно, наша кожа слегка кислая. Эта кислотность — один из способов защиты нашей кожи от бактерий и других агрессивных факторов окружающей среды. Традиционное мыло (подумайте о мыле старой школы) имеет щелочной pH, который может нарушить внешний слой кожи. «Лучше использовать очищающее средство со сбалансированным pH, чтобы соответствовать слегка кислому pH кожи», — говорит Цайхнер.Другой вариант — найти очищающее средство с поверхностно-активными веществами, которые эффективно удаляют загрязнения, не повреждая внешний слой кожи. Цайхнер рекомендует Neutrogena Ultra Gentle Foaming Cleanser (10 долларов США), который содержит полимеры, предотвращающие проникновение очищающего ингредиента в кожу и раздражение ее.

4. Вы отшелушиваете больше, чем необходимо.

Отшелушивание, без сомнения, важный шаг в повседневном уходе за кожей, но вы можете перестараться. Эксперты рекомендуют проводить его максимум два раза в неделю и даже реже, чем для сухой кожи.«Если вы действительно отшелушиваете, важно восполнить потерю жира и влаги с вашей кожи», — говорит Талакуб. Выберите увлажняющий крем, в котором больше масла, чем воды, например, Drunk Elephant Virgin Marula Luxury Facial Oil (72 доллара США). Вы можете нанести его прямо на ежедневный увлажняющий крем, чтобы закрепить увлажнение.

5. Вам нужен более густой увлажняющий крем.

Точно так же, как вы меняете укороченные топы и шорты на леггинсы и вязаные свитера, когда осень подходит к концу, важно сменить режим ухода за кожей с изменением сезона.Зимой в воздухе меньше влаги, поэтому вода с кожи испаряется быстрее, чем во влажные летние месяцы. Это означает, что вы с большей вероятностью будете шелушиться, трескаться и отслаиваться. Вот почему Джером Гарден, доктор медицины, директор Института лазерной и дерматологической медицины в Чикаго, рекомендует зимой заменить легкие лосьоны и увлажняющие кремы на более густые мази или кремы, содержащие большее количество масел. Также ищите продукты с керамидами, холестерином и жирными кислотами, такие как Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (127 долларов США).«Этот трифект имитирует состав липидного слоя кожи», — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Манхэттенской дерматологической и косметической хирургии в Нью-Йорке.

6. Вы наносите увлажняющий крем не вовремя.

Помимо правильного выбора увлажняющего крема, вы также должны убедиться, что наносите его правильно, чтобы избежать пересыхания кожи. Нанесите увлажняющий крем, когда ваша кожа еще влажная — лучший способ убедиться, что он полностью впитается. «После душа промокните кожу полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем, который удерживает эту влагу», — говорит он.Делайте то же самое каждый раз, когда вы моете руки в течение дня. Если вы подождете, пока ваша кожа полностью высохнет (скажем, более чем через пять минут после мытья), вы пропустите окно фиксации.

7. Вы мало пьете.

Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но где именно, по вашему мнению, ваша кожа получает воду, необходимую для поддержания гидратации? «Правильная гидратация водой важна для обеспечения эффективного движения жидкости по капиллярам», — говорит Энгельман. «Легче обезвоживаться, когда мы не делаем это в приоритете или когда на улице холодно и вода испаряется быстрее.«Помимо питья воды на рег, диета, богатая полезными жирами, может помочь улучшить способность кожи удерживать влагу. Вы можете получить масла омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как лосось, льняное семя и масло водорослей. «Они поддерживают здоровую мембрану вокруг каждой клетки кожи, удерживая влагу в коже», — говорит Энгельман.

8. Вы принимаете определенные лекарства, которые могут высушить кожу.

Многие лекарства — как безрецептурные, так и по рецепту — имеют побочный эффект — сухость кожи.«Некоторые лекарства сушат вашу кожу как часть своего действия, например, лекарства от прыщей, такие как перекись бензоила или ретиноиды, но другие лекарства, используемые при таких состояниях, как высокое кровяное давление, также могут сушить вашу кожу», — говорит Гарден. Химиотерапия, например, может серьезно повредить вашей коже (и ногтям, и волосам). Не уверены в том, какое лекарство вы принимали? Запустите его у своего врача и попросите рекомендации по лечению этого потенциального побочного эффекта.

9. Вы боретесь с кожным или другим заболеванием, связанным со здоровьем.

Экзема и псориаз — это кожные заболевания, которые могут привести к очень сухой коже. Кроме того, известно, что другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и диабет, вызывают сушку кожи. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить первопричину сухости. В этих случаях важно использовать увлажняющие кремы, специально предназначенные для чувствительной кожи, поскольку известно, что определенные ингредиенты, такие как гликолевая кислота, салициловая кислота и ретинол, вызывают обострения.

10. Он генетический (womp, womp).

Некоторые люди просто рождаются с генетически сухой кожей, что делает их более склонными к шелушению, чем у обычного человека. «Ученые обнаружили множество мутаций в основных белках, которые играют роль в формировании кожного барьера», — объясняет Гарден. «Эти мутации оставляют людей с естественно сухой кожей». Людям с наследственной предрасположенностью он рекомендует наносить тяжелый увлажняющий крем с керамидами — увлажняющим протеином, который легко теряется в коже этих пациентов.

11.В холодную погоду перчатки не носят.

Мы не пытаемся быть здесь твоей мамой, но тебе действительно следует иметь привычку носить перчатки, когда выходишь на улицу. Не потому, что от холода вас тошнит (это не так), а потому, что холодный воздух усугубляет сухость кожи. Энгельман говорит: «Лицо и руки могут быть легко подвержены пересыханию, потому что они обычно не покрыты, в отличие от остальной части вашего тела». Что еще хуже, сухая кожа легко растрескивается, что может вызывать дискомфорт и приводить к кровотечению (а открытые порезы — это приглашение к инфекции).Сохранение эластичности кожи при правильном увлажнении снижает вероятность ее растрескивания. Энгельман рекомендует проявлять особую осторожность к более незащищенным частям тела и чаще повторять нанесение.

Derms объясняют, как лечить сухую кожу на теле в душе.

Когда кто-то жалуется на сухость кожи на теле, ему обычно предлагают одно и то же простое решение: просто нанесите немного лосьона. И конечно, это помогает … в некоторой степени. Но, как скажет вам любой дерматолог, ключ к борьбе с сухостью на самом деле начинается задолго до того, как вы выйдете из душа, и большинство из нас не проявляют себя — или уровень гидратации нашей кожи — каких-либо услуг с определенными привычками принятия душа.

На самом деле, существует ряд очень распространенных ошибок, которые могут способствовать сухости рук и шелушению коленей… только одна из которых имеет какое-либо отношение к продуктам, которыми вы намыливаете. В этой статье сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали, доктор медицины, предлагает самые простые средства для защиты от высыхания кожи в душе, чтобы лосьон не работал так же сильно, как , после этого.

Прочтите этикетку для мытья тела: Как и в случае с вашим лицом, некоторые ингредиенты, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, могут немного сушить вашу кожу.Вместо этого ищите «питательные» и «увлажняющие» продукты с увлажняющими героями, такими как керамиды и глицерин, и противовоспалительными средствами, такими как ниацинамид или ромашка. Также попробуйте очищающее средство без мыла, такое как Dove Body Wash для сухой кожи (6 долларов США) или Bioderma Atoderm Shower Oil (20 долларов США), которое является фаворитом среди дерм.

Истории по теме

Убавьте огонь: Расслабление в горячем душе может показаться потрясающим, когда на улице 10 градусов тепла, но это не приносит вашей коже никакой пользы.«Проблема с очень горячим душем в том, что он действительно сушит вас и может вызвать сухость кожи и раздражение, даже приводя к обострениям экземы и другим проблемам», — говорит доктор Бханусали. Держите температуру устойчиво высокой, вместо того, чтобы пытаться растопить кожу. Хорошая лакмусовая бумажка? Если вы видите, как зеркало запотевает, вода слишком горячая.

Ускорьте прием душа: Более короткий душ не только экономит воду, но и может спасти вашу кожу. Постарайтесь, чтобы время мытья и ополаскивания не превышало семи минут, потому что, по словам доктораБханусали, «после этого он может принести больше вреда, чем пользы».

Прекратите так много чистить: Хотя отшелушивание тела, несомненно, важно, удаление слишком большого количества кожи приведет к ее высушиванию. «Использование жестких продуктов или чрезмерная чистка могут вызвать проблемы», — говорит доктор Бханусали, добавляя, что в целом «меньше значит больше», когда дело доходит до мытья в зимние месяцы. Кроме того, откажитесь от мочалки, которая (помимо того, что в целом отвратительна) может еще больше повредить ваш кожный барьер.

Нанесите лосьон в душ: Согласно дерматам, лучшее время для смазывания конечностей — это после того, как вы выключили воду, но с до вы протирались салфеткой.«Нанесение увлажняющего крема помогает удерживать влагу после принятия ванны или душа», — ранее сказал нам сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицины. И метод подтверждает: согласно исследованиям, люди, которые наносили лосьон на влажную кожу, имели значительно более увлажненную кожу через три дня, чем те, кто наносил ее на сухую. Наш выбор продуктов, благоприятных для кожи зимой? Kiehl’s Creme de Corps (30 долларов), которым многие сотрудники W + G клянутся, что они успокаивают их чешуйчатую кожу.

Да, всем: вы должны мыть ноги в душе.Но — забавный факт — вам на самом деле не следует умываться . Чем больше ты знаешь, а?

15 лучших лосьонов для сухой кожи 2021 года | Стратег

15 позиций в этой статье 7 шт. В продаже!

Фото: любезно предоставлено Nickelodeon

Можно с уверенностью сказать, что почти каждый испытывает сухость кожи, особенно когда становится холодно.Шероховатые чешуйчатые пятна обычно появляются при понижении температуры, и от них может быть сложно избавиться, если вы не примете меры, чтобы предотвратить их появление. «Вам нужно избегать того, что мы называем кожей аллигатора», — говорит дерматолог доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке. «Как только он начинает вот так трескаться, начинается экзема, появляется сыпь, и тогда простое использование увлажняющего крема не поможет избавиться от нее, поэтому вам нужно принять все профилактические меры.”

По словам дерматологов, с которыми мы говорили, большой способ предотвратить сухость кожи — это сделать лосьон для тела основным продуктом повседневной жизни круглый год, а не только осенью и зимой. Но прежде чем мы перейдем к выбору лучших лосьонов, они рассказали нам о некоторых других передовых методах, которые могут помочь минимизировать появление чешуйчатых обострений. Некоторые из них, по словам дерматолога доктора Шари Марчбейн, должны избегать использования мыла для стирки (которое обычно включает ароматизаторы или SLS) и принимать душ, который длится «не более пяти минут», только с теплой водой.Косметический дерматолог доктор Шерин Идрисс соглашается с этим, говоря, что многие люди склонны «переусердствовать» с процедурами ухода за телом, полагая, что дополнительное очищение каким-то образом принесет им пользу в долгосрочной перспективе. По словам Идрисса, еще один способ избежать удаления с кожи натуральных масел во время принятия душа — это «ограничить использование мытья тела и очищающих средств более или менее частными частями тела, подмышками, в основном теми местами, которые действительно в этом нуждаются». Но если вы уже делаете эти шаги, а ваша кожа все еще грубая, лосьон для тела наверняка поможет ее успокоить.Ниже наши семь экспертов делятся своими любимыми лосьонами для тела для всех типов сухой кожи, включая те, которые подходят для успокоения экземы и волосяного кератоза, и даже чистые лосьоны для тех, кто заботится об окружающей среде.

Этот простой крем без отдушек рекомендован семью из девяти наших дерматологов в качестве эффективного универсального увлажняющего средства для сухой кожи. Марчбейн обычно советует «искать увлажняющие средства с керамидами, которые помогут заменить те, которые удалены при сухой коже, а также увлажнители, такие как гиалуроновая кислота и глицерин», и эта формула содержит как керамиды, так и гиалуроновую кислоту, отмечает она.Дерматолог из Нью-Йорка доктор Мелисса К. Левин, основательница Entière Dermatology, добавляет, что «гиалуроновая кислота является невероятно эффективным увлажнителем, что означает, что она обладает способностью притягивать влагу к поверхности кожи, но также и удерживать эту влагу. . » По словам Левина, густая текстура крема CeraVe кажется прохладной на ощупь и сразу же успокаивает раздраженную кожу при нанесении. Палеп добавляет: «Это просто хороший продукт; что не любить?» Чтобы получить наилучшие результаты, Марчбейн предлагает нанести обильное количество (что кажется разумным по цене 14 долларов за бутылку) в течение 60 секунд после выхода из душа, потому что тогда ваши поры будут слегка открыты, позволяя вашей коже легко впитывать влагу крема. .Для легкого варианта, когда вашей коже не нужно столько TLC, скажем, летом, доктору Хоуп Митчелл, основателю Mitchell Dermatology в Перрисбурге, штат Огайо, нравится их легкий увлажняющий лосьон, который имеет аналогичные ингредиенты, но не совсем такой же толстый.

Для очень сухой кожи четыре дерматолога рекомендуют использовать этот исключительно богатый крем для предотвращения растрескивания и расщепления (и для лечения этих состояний, когда они возникают).Формула без отдушек включает витамин Е и керамиды, что делает его «чрезвычайно увлажняющим», согласно Идриссу. Дерматолог из Лос-Анджелеса доктор Анни Чиу также является «большой поклонницей» крема Авен из-за его плотности, говоря нам, что «для очень сухой кожи обычно требуется более густой крем, бальзам или мазь, а не лосьон, потому что они могут застрять. влага лучше ». Доктор Дженнифер МакГрегор, дерматолог из отделения лазерной дерматологии Union Square, также рекомендует крем Avène для очень сухой кожи, отмечая, что любому, кто страдает сильной сухостью, следует избегать «лосьонов для грубой и неровной кожи, потому что они содержат пилинги (молочные или гликолевые альфа-гидроксикислоты), и это не очень хорошо.”

Если вам не нравится мысль о густом креме на вашей суперсухой коже, Palep рекомендует этот крем, который тоньше многих других формул для экстремальной сухости, но обещает удерживать влагу на срок до 48 часов. (Она не единственная дерма, которой это нравится; другие ранее говорили нам, что это супувлажняющий продукт для сухой кожи.) «Я видел, как он стирает кожу аллигатора, что трудно сделать», — говорит Палеп.МакГрегор соглашается, но предупреждает, что, поскольку эта формула содержит молочную кислоту (в дополнение к церамидам и гиалуроновой кислоте), ее действительно следует использовать для предотвращения образования чрезвычайно сухой кожи, а не для лечения уже появившихся трещин или трещин. «В нем есть мягкие отшелушивающие вещества, которые разглаживают грубые фолликулы», — объясняет она, почему его лучше использовать в профилактических целях.

Mitchell, Palep и Idriss одобряют этот крем как средство успокаивающего действия для сухой и чувствительной кожи.Идрисс сказала нам, что она всегда призывает «потратить время на то, чтобы выяснить», на что может реагировать кожа, вместо того, чтобы «слепо говорить:« У меня чувствительная кожа »», но отмечает, что это обычно работает для большинства типов сухой чувствительной кожи, потому что «В нем нет почти всего». Она добавляет: «Если вы очень чувствительны или у вас нет времени разобраться в этом, то это, вероятно, хороший продукт». Митчелл отмечает, что он также «принят Национальной ассоциацией экземы», поэтому он подойдет тем, кто страдает экземой.

Митчелл также любит La Roche Posay, который, как и Vanicream, «принят Национальной ассоциацией экземы», что делает его отличным средством для чувствительной кожи. Несмотря на то, насколько он нежный, он все же достаточно эффективен, чтобы «уменьшить сухость, грубую кожу и обеспечить ежедневное облегчение». Она называет «уникальное пребиотическое действие на микробиом кожи», которое восстанавливает и сохраняет кожный барьер и дает более длительные результаты.

Чиу описывает экзему как состояние, «характеризующееся раздражением, хроническим зудом кожи», отмечая, что оно может быть чрезвычайно привередливым и трудно поддающимся лечению.Она (вместе со многими из наших профессионалов) говорит, что пациенты с экземой должны проконсультироваться со своим дерматологом относительно любых рецептурных продуктов, которые они могут использовать. Но, не считая рецепта, Чиу, Идрисс и Левин (которые говорят, что у нее сама экзема) рекомендуют использовать это средство на сухой коже, вызванной экземой. «В нем нет отдушек, он обогащен керамидами и овсянкой, а овсянка, как известно, очень полезна для людей с экземой, потому что помогает успокоить воспаление и действительно очень долго», — объясняет Идрисс.Левин также отмечает, что в нем есть глицерин, который «не только является мощным ингредиентом, потому что он действительно умеет втягивать воду, но и не является жирным». Последняя деталь может быть особенно привлекательной для таких склонных к экземе, как она сама, добавляет Левин, потому что они «настолько привыкли использовать жирные вещества, что они действительно терпят и получают удовольствие от этого». Кроме того, Aveeno сделал этот лосьон немного жидким, что позволило ему быстро и плавно впитаться в кожу без непрерывного разминания, которое требуется для некоторых более густых лосьонов.

Эта похожая формула «определенно создана для чувствительной кожи», — говорит Митчелл. Она рекомендует его тем, у кого «экзема, розацеа и аллергическая контактная сыпь», объясняя, что «этот легкий гипоаллергенный крем, содержащий пребиотик овса, алоэ и провитамин B5, быстро впитывается в кожу и увлажняет, не оставляя ощущения жирности. . »

Если вы ищете что-то специально для снятия воспаления, вызванного сухой кожей, Палеп и Левин рекомендуют это, отчасти потому, что они могут поручиться за его эффективность после того, как сами применили его.Левин называет этот крем EltaMD «наверное, одним из моих любимых продуктов всех времен», добавляя, что «в нем есть диметикон, керамиды и гиалуроновая кислота, но также есть сквалановое масло и масло семян манго, а также ниацинамид — все это в центре внимания. на воспаление ». Далее она отмечает, что в этой формуле также есть экстракт киви и бромелайн, другие ингредиенты, которые, по ее словам, дерматологи специально «ищут, чтобы помочь при отеках и воспалениях». Митчелл, еще один поклонник, ценит, что это надолго, что сокращает количество повторных заявок.Это намного дороже, чем некоторые другие лосьоны из этого списка, но Палеп говорит, что цена того стоит, потому что качество этого средства трудно превзойти.

Хотя этот крем технически разработан для лечения экземы, Левин отмечает, что в целом это отличный крем для снятия воспалений, которые обычно возникают на сухой коже. Она объясняет, что когда кожа сухая и воспаленная, это обычно свидетельствует о «дисбалансе естественных бактерий и микробов, обитающих на коже.«И этот крем помогает восстановить этот баланс, одновременно увлажняя и разглаживая кожу», — говорит она. Левин отмечает, что главным ингредиентом этого продукта является «пребиотическая термальная вода», добавляя, что продукт, как правило, «невероятно богат минералами, которые направлены на восстановление баланса микробиома кожи». Она признает, что он «намного гуще», чем наш лучший общий крем CeraVe, но в нем есть отличные ингредиенты, которые могут глубоко увлажнять и успокаивать любые покраснения, раздражения и воспаления.

Все шесть дерматологов, с которыми мы разговаривали, отметили важность увлажнения кожи круглый год, а не только в те месяцы, когда наиболее часто наблюдается сухость.В качестве широко доступного всесезонного лосьона для тела, который подходит для нормальной и слегка сухой кожи и не разрушит банк, Идрисс рекомендует этот лосьон для тела от Jergens, потому что «он доступен по цене, легок на ощупь и очень быстро впитывается, поэтому вы не должны» После использования я чувствую себя липкой. К тому же это работает ». За 6 долларов вы можете купить эту огромную бутылку на 21 унцию, которой хватит на некоторое время — вероятно, по крайней мере, до тех пор, пока не придет время переходить на более тяжелые кремы.

В качестве еще более дешевого широко доступного варианта (который также продается в огромных бутылках) Марчбейн предлагает St.Айвз. Предназначенный для ежедневного использования, он включает такие ингредиенты, как глицерин, которые помогают быстро восстановить сухую, шелушащуюся кожу, а также естественное увлажняющее и успокаивающее масло ши и овсянку (которые, как сказал нам Идрисс, могут быть очень успокаивающими).

Иногда вам может понадобиться лосьон с эксфолиантом, который помогает счистить грубые пятна при увлажнении. Если это похоже на вас, Митчелл и Левин предлагают этот крем от Cetaphil с молочной кислотой — «очень приятный, очень нежный отшелушивающий ингредиент», — говорит Левин.Она добавляет, что это не только помогает увлажнять, но и удерживает влагу с помощью еще одного «бонуса, миндального масла», которое работает как «обертывание сараном и в основном удерживает влагу». Для любых скептиков Митчелл отмечает, что на самом деле «клинически доказано» увлажнение и защита кожи в течение «24 часов», и, что самое главное, он «немедленно впитывается и оставляет кожу гладкой, мягкой и хорошо защищенной». Левин отмечает, что он также содержит пропиленгликоль, консервант, который многие считают «вредным для вас», но на самом деле, по ее словам, не так уж и плох.«Нам нужны консерванты в средствах по уходу за кожей, чтобы они не испортились. У некоторых пациентов очень редко может вызвать аллергические реакции. Но это супер, супер, супер, супер-редкость, а не ингредиент, от которого, я думаю, люди должны полностью держаться подальше «.

Палеп сказала нам, что она особенно рекомендует это пациентам с кератозом волосяного покрова, «колючими, сухими, грубыми участками кожи на тыльной стороне рук и бедер».Она отмечает, что, поскольку он содержит молочную кислоту (которая мягко разрушает огрубевшую кожу), это «действительно хорошо, когда у вас есть состояние, требующее небольшого отшелушивания» (например, вышеупомянутый крем Cetaphil). Она добавляет, что нежирная формула сразу впитывается, и в долгосрочной перспективе улучшает общую текстуру кожи.

Тем, кто предпочитает увлажнять кожу под душем, Митчелл предлагает этот «кондиционер для тела» от Olay.Вы наносите его сразу после мытья тела, дайте ему немного постоять, а затем смывайте. Митчелл объясняет, что благодаря маслу ши и кремовой текстуре оно «отлично подходит для сухой кожи или даже для тех из вас, кто хочет укрепить кожный барьер, предотвратить обезвоживание или сохранить баланс влаги, который у вашей кожи уже есть». В отличие от некоторых более тяжелых увлажняющих средств, которые приходится использовать людям с сухой кожей, она говорит, что этот «быстро впитывается в кожу», поэтому вам не нужно тратить время (и силы) на тщательное втирание их в кожу.

Найти чистые и натуральные косметические продукты может быть непросто, по словам Идрисса, который отмечает, что «не существует универсального определения того, что означает натуральный». Она добавляет, что обычно термин «чистый» указывает на то, что бренд создал продукт без каких-либо токсичных ингредиентов (таких как SLS, ароматизаторы или другие синтетические материалы), именно так она описывает этот лосьон от Necessaire. Идрисс говорит, что ее клиенты в восторге от этого, и она рекомендует его всем, кто практикует чистую красоту, кто также хочет успокоить сухую кожу.«В нем нет отдушек, он обогащен множеством омег и витаминов, а формула не содержит сомнительных ингредиентов», — объясняет она, добавляя, что лосьон относительно легкий, быстро впитывается и обеспечивает быстрое облегчение.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

5 лучших ингредиентов для сухой кожи

Dry. Скины. Файл. Худший. И даже если вы получите его только зимой, от этого не станет лучше. Но не переживайте — существует множество способов сохранить кожу мягкой и гладкой в течение всего года. Один из лучших способов — искать продукты с нежными для кожи ингредиентами, такими как масло ши и кокосовое масло. Это те пять продуктов, к которым мы обращаемся, когда нуждаемся в увлажнении и питании.

Масло ши

Почему нам это нравится:
Это насыщенный гидратор, который не только смягчает и разглаживает кожу, но и полон полезных витаминов, в частности, экстрапитательных A, E и F.Лучшее в масле ши? Несмотря на то, что он выглядит толстым, на самом деле он очень легкий, пушистый и полный влаги — это означает, что он впитывается прямо в вашу кожу, не оставляя ощущения жирности.

Где вы его найдете:
Скраб для тела, крем для рук, увлажняющий гель для душа, крем для тела и лосьон для тела … его можно найти в большинстве наших увлажняющих кремов и скрабов.

Витамин E

Почему нам это нравится:
Этот универсальный природный антиоксидант защищает вашу кожу и одновременно питает ее.Как именно он защищает вас? Витамин Е помогает вашей коже избегать поглощения свободных радикалов (токсинов извне), при этом добавляя легкую влагу.

Где это найти:
Гель для душа, мыло для рук и кремообразные увлажняющие средства, такие как лосьон для тела и крем для рук. P.S. вы даже найдете его в наших дезинфицирующих средствах для рук — так что попрощайтесь с шелушащимися руками.

Масло какао

Почему нам это нравится:
Это интенсивный увлажняющий крем, который увлажняет кожу в течение многих часов.Какао-масло настолько легкое, что вы даже не заметите, что оно там есть. Он действительно сияет зимой — он богат насыщенными жирами, а это означает, что он отлично подходит для лечения и защиты от сухой, потрескавшейся кожи.

Где найти:
Крем для тела и увлажняющий гель для душа! Следите за нашими самыми питательными лакомствами.

Кокосовое масло

Почему нам это нравится:
Этот универсальный ингредиент богат жирными кислотами, которые придают коже сияние и защищают ее от внешних загрязнителей.Впитываясь в кожу, он глубоко питает и оставляет ощущение супер мягкости.

Где это найти:
Наше средство для мытья тела и лосьон для тела — вот где вы откроете для себя увлажняющую силу кокосового масла.

Алоэ

Почему нам это нравится:
Это нечто большее, чем просто средство от солнечных ожогов. Алоэ невероятно легкий, что делает его идеальным для кожи, которая естественным образом склоняется к жирной стороне.А со всеми полезными для вас компонентами он увлажняет вашу кожу и создает защитный барьер, который блокирует все хорошее и плохое.

Где это найти:
Подумайте: ароматный туман, мыло для рук, дезинфицирующее средство для рук, гель для душа и крем для тела. Поскольку алоэ — один из самых распространенных ингредиентов для ухода за кожей, вы найдете его во всех наших продуктах первой необходимости.

Дополнительно…
У нас есть несколько ингредиентов, которые мы добавляем только в некоторые из наших смесей кремов для рук, но о них определенно стоит упомянуть.(По сути, это бонусное время!)

Масло из семян конопли
Почему нам это нравится:
Это успокаивающий ингредиент, который бережно ухаживает за кожей, делая руки мягкими, гладкими и ухоженными.

Глицерин
Почему нам это нравится:
Это влагоудерживающий агент, который помогает разгладить шероховатые участки на руках и придает рукам здоровый вид (и ощущение).

И это завершает наш список из пяти основных ингредиентов, которые лучше всего подходят для сухой кожи.Готовы улучшить привычный уход за кожей? Магазин по уходу за телом.

Исправления для сухой зимней кожи — Как лечить и лечить сухую кожу лица и тела в холодную погоду

Ни для кого не секрет, что суровая зимняя погода может нанести вред вашей коже из-за сильного холода и сухого воздуха, которые истощают ее естественную влажность. Но правильный распорядок дня и несколько ключевых изменений в ваших привычках и продуктах могут помочь сохранить кожу лица и тела мягкой, увлажненной и эластичной, а не потрескавшейся, пересохшей и потрескавшейся.

Ученые лаборатории красоты Good Housekeeping Institute и ведущие эксперты по уходу за кожей делятся своими лучшими научно обоснованными советами по избавлению, лечению и уходу за сухой кожей зимой, чтобы сделать ее гладкой, расслабленной и питаемой круглосуточно без выходных. чтобы пройти через сезон и не только.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Не принимайте сверхгорячий (или долгий) душ

Нет ничего лучше горячего душа или ванны в холодный день, но горячая вода на самом деле враг сухой зимней кожи. «Слишком много горячей воды вызывает повышенное испарение естественной гидратации вашей кожи», — объясняет Энн Чапас, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

И короче, добавляет директор лаборатории красоты GH Бирнур Арал, доктор философии: Все, что вам нужно, это около 10 минут. Чтобы сделать душ более увлажняющим, замените пергаментное мыло и гели очищающим маслом для тела или маслом для ванн с соевым маслом, богатым жирными кислотами, или другими растительными маслами, чтобы укрепить и защитить водный барьер кожи.Фаворит лаборатории красоты: Eucerin Skin Calming Body Wash , состоящий из соевых бобов и касторового масла в качестве первых двух ингредиентов.

2. Зимой используйте более густой увлажняющий крем.

После душа протрите кожу мягким полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Выбирайте крем или бальзам, который гуще лосьона, которым вы пользуетесь летом. Более плотная текстура «закрепляет увлажняющие ингредиенты на сухой, потрескавшейся, шелушащейся коже», — говорит доктор Чапас, помогая им закрепиться для длительного и интенсивного заживления.Она предлагает использовать бальзамы и мази с силиконом, вазелином, ланолином и натуральными маслами.

Для сухой кожи лица старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн рекомендует наслоить увлажняющий крем с увлажняющей сывороткой, содержащей гиалуроновую кислоту и глицерин, которая может помочь увеличить увлажнение, например, No7 Lift & Luminate Triple Action Serum .

3. Увлажняйте несколько раз в день

Очень важно нанести на себя увлажняющий крем утром и перед тем, как уснуть, начиная с лица.Прежде чем надеть пижаму, нанесите увлажняющий крем для тела от шеи до ступней (наденьте носки, чтобы смесь впиталась). Он будет действовать так же, как ночной крем для лица, смягчая кожу и сохраняя влагу во время сна. Попробуйте победитель теста GH Beauty Lab Vaseline Intensive Care Advanced Repair Unscented Body Lotion , который увеличил увлажнение кожи почти на рекордные 60 процентов по оценкам лаборатории.

4. Умывайтесь только один раз в день.

Зимой переключайтесь на одно умывание на ночь, чтобы не пересушить кожу.Также имеет значение, какой тип очищающего средства вы используете: пенящиеся и гелевые средства для умывания могут оставлять кожу до безупречной чистоты, но также иссушать из-за более сильных очищающих ингредиентов.

Вместо этого выберите более мягкое очищающее масло или очищающее средство с мицеллярной водой, которые с меньшей вероятностью будут содержать агрессивные поверхностно-активные вещества, которые могут обезвоживать кожу. Для очень сухой кожи попробуйте очищающий бальзам, который представляет собой насыщенную безводную формулу на основе масел (например, ши) и масел, которые смягчают кожу, очищая и одновременно выступая в качестве средства для снятия макияжа.Попробуйте обладатель награды GH Beauty Award Pond’s Cold Cream Makeup Remover Cleansing Balm .

5. Откажитесь от тонера

Вяжущие вещества, часто содержащие спирт для поглощения масла, лучше всего подходят для бальзамных месяцев, когда вы более склонны к поту, потому что они могут усугубить сухость, объясняет Джошуа Цайхнер, доктор медицины, директор по косметике и клинические исследования в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Не можете избавиться от ощущения освежающего тонера? Попробуйте нанести безалкогольный спрей для лица с увлажняющими ингредиентами, такими как натуральные масла и глицерин, например, любимый косметический редактор GH L’Occitane Immortelle Precious Face Essential Mist .Или сделайте свой собственный спрей для лица, взболтав 2 стакана воды с 10 каплями успокаивающего эфирного масла ромашки в маленькой бутылке с распылителем, — говорит Саманта Купер, директор спа-салона Canyon Ranch Lenox.

6. Отшелушивайте в умеренных количествах

Последнее, в чем нуждается сырая, обезвоженная, изношенная зимой кожа, — это грубый абразивный скраб или пилинг (или даже мочалка или очищающая губка), которые могут еще больше истощить влагу и усугубить раздражение. Если вы заметили шелушение или покраснение во время отшелушивания, замените более мягкую формулу пилинга на молочную или фруктовые кислоты или скраб для лица на круглые бусинки из жожоба, которые с меньшей вероятностью обезвоживают кожу.Держитесь подальше от более сильных кислот, таких как гликолевая кислота, и более грубых отшелушивающих средств, таких как сахар и соль, и используйте отшелушивающее средство не чаще одного раза в неделю, рекомендует лаборатория GH Beauty Lab.

Замените более абразивные чистящие средства, такие как царапающие мочалки, губки или щетки для тела, на более мягкие мочалки, которые с меньшей вероятностью нарушат гидратационный барьер кожи, и слегка промокните лицо и тело полотенцем, а не протирайте. Также избегайте царапин на коже. Независимо от того, насколько зудит ваша сухость, расчесывание может повредить поверхность кожи и вызвать большую потерю влаги.Вместо этого нанесите увлажняющую мазь или бальзам на эту область, чтобы немедленно успокоить и защитить ее.

7. Увлажняйте дом

Не ложитесь спать без него. Тепло, которое согревает в вашем доме, также очень сухое, и, поскольку окна закрыты, оно остается внутри. «Используйте увлажнитель, чтобы вернуть влагу в воздух», — рекомендует Рэйчел Ротман, главный технолог и технический директор Института GH. Попробуйте победитель испытаний увлажнителей, созданный лабораторией инженерии GH, Honeywell-free Cool Mist Humidifier и другие проверенные образцы лучших увлажнителей.

8. Увлажнение всего

Dove Dermaseries

Крем для рук для сухой кожи без отдушек

Dove Dermaseries amazon.com

Такие участки тела, как руки и ноги, легко не заметить, но они также подвержены обезвоживанию. Кожа на ногах более толстая, поэтому на ней могут образовываться сухие грубые слои омертвевшей кожи, а кожа на руках постоянно подвергается воздействию погодных условий (холода, ветра) и частого мытья рук, что может привести к истощению влаги в коже.

Держите руки и ноги мягкими и увлажненными всю зиму, нанося жирный крем для рук (например, победитель теста увлажняющих кремов для рук GH Beauty Lab Dove DermaSeries, восстанавливающий восстанавливающий крем для рук для сухой кожи) и крем для ног высшего качества (например, Burt’s Bees Coconut Foot Cream) перед сном. Затем наденьте носки или перчатки: ткань и тепло внутри них помогут смеси впитаться в кожу.

9. Выпейте!

Правильная гидратация напрямую связана с регенерацией клеток кожи, говорят эксперты GH Nutrition Lab, что является ключом к сиянию.Старайтесь выпивать от восьми до 10 чашек в день несладких напитков, таких как вода (включая газированные или фруктовые), чай и кофе. Тем не менее, если ваше тело не обезвожено, употребление на больше воды, чем вам нужно, не поможет увлажнить вашу кожу, поэтому нет необходимости потреблять галлоны (если вы этого не хотите!).

10. Не пропустите губы

Киля

Бальзам для губ №1

Киля нордстрем.ком

10,00 долл. США

Кожа на губах тоньше, чем на остальной части лица, что делает ее более уязвимой для суровых зимних погодных условий. Чтобы восполнить водный баланс и защитить их, особенно важно носить бальзам на ночь, когда жара в помещении и даже дыхание через рот могут усугубить сухость. Когда вы наносите увлажняющие кремы на лицо и тело на ночь, нанесите на кожу жирный бальзам для губ, чтобы избавиться от шелушений и трещин.

Но не все бальзамы для губ одинаковы (поэтому некоторые могут показаться неэффективными или вообще не работают). Чтобы найти наиболее эффективную формулу, Aral предлагает искать как увлажняющие, так и окклюзионные ингредиенты, которые образуют защитный барьер для фиксации питания и увлажнения, как, например, бальзам для губ №1 от Kiehl’s .

11. Добавьте дополнительный слой ухода за кожей

Чтобы обработать и вылечить очень сухие участки кожи, например вокруг глаз и на щеках, попробуйте эту лабораторию красоты и трюк, одобренный дерматологами: нанесите мазок на толстый слой. мазь, такая как GH Seal star Aquaphor , в качестве последнего шага в вашем повседневном уходе за кожей.Он действует как окклюзия, удерживая влагу и ухаживая за кожей, а также защищая кожу от обезвоживания. Для достижения оптимального эффекта нанесите, как только любой другой продукт уже впитается, и вотрите пальцами, чтобы он впитался.

Блейк Баккила Заместитель редактора Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни. Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Синдром Сьегрена | Сидарс-Синай

Обзор

Синдром Шегрена — это заболевание, при котором защитная система организма (иммунная система) атакует здоровые ткани, вызывая сухость во рту, глазах и других оболочках тела, выделяющих слизь.Он часто встречается вместе с ревматическими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, склеродермия и волчанка.

Симптомы

Синдром Шегрена может поражать только глаза или только рот, или может быть более общим. Каждый третий человек с синдромом Шегрена также болен артритом. У человека могут быть признаки ревматического заболевания, но не иметь сухости в глазах или во рту, связанных с некоторыми формами болезни Шегрена.

Болезнь поражает железы, снабжающие слюной во рту и слезы на глазах.Это вызывает высыхание роговицы глаза и тканей вокруг глаза. Глаза могут чесаться или раздражаться. В запущенных случаях роговица может быть повреждена, что ухудшит зрение.

У людей с синдромом Шегрена мало или совсем нет слюны. Это вызывает сухость во рту и губах. Это также затрудняет жевание и глотание и способствует кариесу. Заболевание также может влиять на способность человека чувствовать вкус или запах пищи.

Другие части тела, где есть слизистые, также начинают сохнуть.Это включает нос, горло, легкие, вульву и влагалище. Высыхание в легких может привести к легочным инфекциям или пневмонии. Возможно выпадение волос на теле.

Другие симптомы могут включать:

Хронические болезни печени, желчного пузыря и поджелудочной железы
Утрата способности нервов чувствовать чувствительность
Заболевания почек

Причины и факторы риска

Синдром Шегрена встречается чаще, чем волчанка, но реже, чем ревматоидный артрит.Хотя его причина неизвестна, это может быть генетический фактор.

У человека с синдромом Шегрена риск лимфомы в 44 раза выше, чем у других людей. Кроме того, такие люди подвержены более высокому риску макроглобулинемии Вальденстрема.

Диагностика

Чтобы проверить, есть ли у человека синдром Шегрена, врач проведет следующие тесты:

Тест Ширмера. В этом тесте измеряется количество слез, образующихся в глазах при раздражении полосой фильтровальной бумаги, помещенной под каждое нижнее веко
Нанесение капли раствора бенгальской розы, окрашивающего впитывающие ее области глаза, также может помочь определить сухость глаза, характерную для Sjögren’s
Тесты для измерения слюноотделения во рту
Биопсия слюнных желез во рту для исследования под микроскопом
Анализы крови для определения реакции иммунной системы организма

Лечение

В настоящее время лечение сосредоточено на любом родственном ревматическом заболевании, которое может присутствовать, и на лечении симптомов синдрома Шегрена.Лечение может включать:

Попивая жидкости в течение дня
Жевательная резинка без сахара
Использование заменителя слюны в качестве жидкости для полоскания рта
Избегать антигистаминных или других препаратов, вызывающих высыхание слизистых оболочек
Будьте осторожны в отношении регулярного ухода за полостью рта и зубов и регулярных посещений стоматолога
Лекарство, пилокарпин, можно использовать для увеличения выработки слюны в железах, если они не сильно сократились из-за болезни
При необходимости могут быть назначены обезболивающие
Использование глазных капель

Как предотвратить сухость кожи после душа

Сухая кожа после душа на самом деле довольно распространенное явление, но также легко лечится и предотвращается.Один из лучших способов предотвратить сухость кожи после душа — использовать увлажняющий крем для влажной кожи. Эти уникальные легкие увлажняющие средства предназначены для работы с влажной кожей и удерживают влагу после душа. Вы также можете следовать многим другим умным советам, чтобы защитить свою кожу. Вот некоторые из основных причин сухой кожи после душа и советы, которые помогут вам предотвратить ее повторное появление в будущем.

Существует несколько причин сухой кожи после душа. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Продолжительный горячий душ вреден для кожи и может вызвать ее высыхание, шелушение или шелушение.Вы можете наслаждаться долгим душем, чтобы расслабиться, но это может быть причиной сухости вашей кожи.

Некоторые гели для душа, мыло и гели для душа содержат ингредиенты, которые агрессивны для вашей кожи и могут вызвать сухость и другие повреждения.

Использование грубого полотенца для вытирания после душа может вызвать сухость кожи. То же самое можно сказать и о слишком резком высушивании кожи.

Хотя душ является неотъемлемой частью здоровой кожи, он может привести к потере влаги. Если вы забудете увлажнить кожу после душа. может вызвать постоянную сухость и дискомфорт.

Важно помнить, что как острые, так и продолжающиеся пятна на коже могут быть вызваны более серьезными заболеваниями. Всегда обращайтесь к дерматологу или другому проверенному медицинскому специалисту, если у вас сухая кожа, которая не заживает или вызывает сильный дискомфорт.

Сухая кожа после душа может вызывать зуд и дискомфорт. Однако вы можете не знать, что это также хорошо поддается лечению и профилактике.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с сухостью кожи после душа, чтобы она ушла в прошлое — или держитесь подальше, если вам еще не приходилось сталкиваться с ее расстройствами.

Принимайте душ коротко. Использование теплой воды вместо горячей также может помочь вашей коже оставаться увлажненной и здоровой.

Использование увлажняющего геля для душа с pH-сбалансированной формулой может помочь вам позаботиться о вашей коже и предотвратить ее грубую и сухую после душа.

Если вы бреетесь под душем, обязательно используйте воду, а также увлажняющий гель для бритья или гель для душа, чтобы добиться гладкого бритья.Увлажняющие средства помогут вам избежать ожогов бритвой и избежать неприятной и неприглядной сухой кожи после того, как вы выйдете из душа. Избегайте сухого бритья любой ценой, то есть бритья без воды или средств для бритья. В противном случае ваша кожа может стать сухой, шелушащейся и тусклой на несколько дней, что приведет к потере всей вашей тяжелой работы по бритью.

Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа и перед сушкой полотенцем. Увлажняющие кремы для влажной кожи смешиваются с водой на коже, мгновенно фиксируя увлажнение.Попробуйте увлажняющий крем для влажной кожи с кокосовым маслом, чтобы пополнить запасы влаги и предотвратить сухость. Нанесите количество размером с десять центов на каждую руку и по четверти на каждую ногу. Когда вы закончите, просто вытрите любимым полотенцем.

После душа используйте увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой. Известно, что этот ингредиент для ухода за кожей помогает уменьшить сухость кожи и улучшить текстуру кожи.

Ваша кожа склонна к повышенной чувствительности? В таком случае лучше избегать использования жестких очищающих средств или отшелушивающих средств для тела.Эти продукты могут сделать вашу и без того уязвимую кожу еще более сухой и шелушащейся, особенно если у вас уже есть проблемы после душа. Используйте лечебный увлажняющий крем, чтобы мягко увлажнить и защитить кожу.

Ваша сухая кожа может быть вызвана определенными ингредиентами в ваших продуктах. Если у вас зуд или сухость кожи, посмотрите список ингредиентов ваших средств для душа на предмет возможных аллергенов.

Выходя из душа, используйте мягкое полотенце и не забывайте осторожно сушить кожу каждый раз, когда выходите из душа.

Сухая кожа может увлажнить ваш долгий роскошный душ. Эти советы и успокаивающие продукты Jergens могут помочь вам вернуть себе здоровую и здоровую кожу, наслаждаясь при этом вашим «личным временем». Узнайте больше о продуктах Jergens Skincare и о том, как они могут помочь вам добиться сияющей и увлажненной кожи!

Сухость кожи после душа обычно возникает из-за длительного горячего душа, использования агрессивных ингредиентов в ваших продуктах для душа и из-за того, что вы забыли увлажнить кожу после выхода из душа.

Используйте средство для мытья тела на масляной основе, чтобы нежно очистить кожу в душе, не теряя питательных веществ.

Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа для увлажнения на весь день.

Для получения естественного загара после душа используйте водный лосьон для автозагара. Эта уникальная формула специально разработана для использования сразу после душа и постепенно придает коже естественный цвет.

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Суть диеты

Принципы системы питания

Что можно, а что нельзя есть?

Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок

Описание тренировки на сушку тела

Конечная цель программы

Основные элементы схемы на сушку

Необязательное кардио

Принципы и особенности диеты во время сушки

Программа питания и меню

Расчет суточной нормы калорий

Определение соотношения бжу

Что можно есть

То, что нужно включить в меню

То, что нужно вычеркнуть из меню

21-дневная программа тренировок

Тренировка «А»

Тренировка «Б»

Тренировка «А»

Тренировка «Б»

Ответы на частые вопросы

Питание после сушки – здоровый рацион

Кардио тренировки на сушке

В домашних условиях

Диета для мужчин

Что стоит знать о сушке

Диета для женщин

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

С чего начать процесс сушки?

Примерное меню на этом этапе:

Второй период сушки

Третий период сушки

Четвертый период сушки

Когда появятся результаты сушки?

Сушка тела для девушек и женщин по дням

С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ?

Правильная сушка тела для девушек – какая она?

Рацион для сушки тела для девушек на месяц по дням

Диета сушка для женщин — Особенности меню и этапы сушки

СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

Для чего нужна сушка

Диета при сушке

Программа тренировок для сушки тела

Особенности сушки тела у девушек

Как просушить свое тело в домашних условиях

11 причин, по которым у вас сухая кожа

2. Ваша вода слишком горячая.

Derms объясняют, как лечить сухую кожу на теле в душе.

15 лучших лосьонов для сухой кожи 2021 года | Стратег

получить информационный бюллетень стратега

5 лучших ингредиентов для сухой кожи

Исправления для сухой зимней кожи — Как лечить и лечить сухую кожу лица и тела в холодную погоду

2. Зимой используйте более густой увлажняющий крем.

3. Увлажняйте несколько раз в день

Синдром Сьегрена | Сидарс-Синай

Обзор

Симптомы

Диагностика

Лечение

Как предотвратить сухость кожи после душа

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ