Cycling это: Тренировки на Cycle (велотренажер)

Тренировки на Cycle (велотренажер)

Cycle — это занятие на велотренажере. Несмотря на то, что он понравится любителям велосипедных прогулок, нагрузка в сайкле довольно большая. Поэтому такой формат тренировок подходит только людям с хорошим здоровьем.

Занятия на сайкл-тренажере активно применяются для восстановления после травм и болезней. При легкой тренировке вы улучшаете кровообращение и помогаете организму избавляться от шлаков. Интенсивное занятие — это оптимальный способ сбросить лишние килограммы.

На занятиях, тренер выстраивает определенный порядок нагрузок, так, чтобы тренировки имели максимальную эффективность. Упражнения чередуются по команде тренера. Причем, меняются как режимы тренажера, так и положение тела спортсмена, имитируя и стандартную езду сидя, и езду с упором на ноги.

В основном, тренировка длится от 40 минут до часа. Большинство специалистов рекомендует заниматься 2 раза в неделю, т.к. избыток тренировок негативно влияет на некоторые суставы и здоровье, в целом.

В сайкле различают 5 уровней нагрузки:

Cycle Intro (основа) — это занятия для начинающих.

Cycle Endurance (выносливость) — занятия рассчитанные на более продвинутых участников. Такой урок развивает выносливость, при этом, осуществляется максимальное сжигание жира.

Cycle Strength (сила) — данный урок имитирует подъем в гору (как в сидячем, так и в стоячем положении). В результате, происходит рост мышц и тренировка связок и сухожилий ног.

Cycle Interval (интервал) — тренировка состоящая из интенсивных нагрузок, чередующихся с отдыхом. Interval это более сложный уровень тренировок на выносливость, как результат ваш организм станет более вынослив к усталости.

Cycle Race Day (велогонка) — итог, после всех тренировок это велогонка. Участие в таких заездах, покажет ваши достижения после тренировок и выявит недостатки, над которыми нужно ещё поработать.

Отдельно стоит выделить следующие плюсы Сайкла:

— Сайкл тренировка — это самый эффективный способ сжечь лишний жир. За одно занятие сжигается порядка 550 калорий.

— Он улучшает циркуляцию крови в организме, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускоряет их рост.

— Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту.

— Сайкл-аэробика – «чемпион» по сроку достижения результатов, среди прочих аэробных направлений.

— Занятия нормализуют давление и укрепляют сердечную мышцу.

— При интенсивной нагрузке на бедра, сайкл помогает подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, при чем довольно в короткие сроки.

Сайклинг: рекомендации от профессионалов | BURO.

Что такое сайклинг и откуда он взялся

В 90-х годах американский велосипедист Джон Голдберг, будучи большим поклонником фитнеса, сделал себе легкий стационарный велосипед, чтобы проводить тренировки не выходя из дома. Однако стиль этих тренировок полностью имитировал настоящую гонку с присущей ей высокоинтенсивной аэробной нагрузкой. В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.

Сайклинг сегодня

Тренировка на сайкле обычно занимает от 40 до 60 минут. Можно крутить педали и в одиночку, как это делал Голдберг, но современные занятия по сайклингу почти всегда групповые. Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы. Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм. 

Почему популярен

«Сайкл — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является оптимальным методом для избавления от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную системы организма», — говорит Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class. Тренировка повышает общую выносливость, которая пригодится практически во всех видах физической активности. «Людям нравится такой драйвовый вид тренировок, потому что идет расход большого количества калорий за сравнительно короткое время. Здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, которая есть, например, в беге», — рассказывает Иван Шадрин, тренер-универсал групповых программ спортивного клуба студийного формата Soul Rebel.  

«Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах. Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.  

Чего нельзя делать перед тренировкой 

Несмотря на то что особых запретов нет, перед тренировкой эксперты категорически не рекомендуют есть. Оптимальное время приема пищи до тренировки по сайклу — полтора-два часа. Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы. Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.

«Стрейч, йога, пилатес не являются лучшими предшественниками тренировки как для новичка, так и для опытного пользователя. Перерастяжение, расслабление, статическое утомление и вытяжение мышц — не лучший вариант для последующей интенсивной работы. Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности», — рекомендует Ольга Адаменко.

Как повысить эффективность тренировки

Чтобы тренировка прошла для вас более эффективно, следует брать с собой воду и периодически ее пить небольшими глотками, даже если у вас нет жажды.

Это облегчит работу сердцу и поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировки. «Настоятельно не рекомендую новичкам гнаться за рекордами, дайте организму хотя бы за четыре-пять занятий адаптироваться к тренировочному процессу. Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда. Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни. 

«Необходимо соблюдать график тренировок. Я рекомендую две-три тренировки в неделю, при усиленном режиме — максимум четыре. Это поможет получать оптимальную нагрузку на каждой тренировке и избежать перетренированности. Немаловажным является поддержание правильного питания. Не диеты, рассчитанной на определенный отрезок времени, а именно постоянного правильного питания», — советует Андрей Хвалько.

 

 

Ошибки во время сайклинга 

Большой ошибкой станут широкие штаны, которые не дадут вам полноценно заниматься. Для сайкла лучше выбрать легинсы либо обычные шорты. Также не стоит забывать про настройки велотренажера, в частности про вышеупомянутое седло. Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна. «Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.

Самой распространенной ошибкой эксперты называют тренировки на голодный желудок. «Голод может вызвать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся плохим самочувствием, вплоть до обморочного состояния. Необходимо всегда принимать пищу за полтора часа до тренировки», —рекомендует Андрей Хвалько.

Поначалу будет много чисто технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Все, что нужно, — внимательно слушать тренера.

 

Заблуждения про сайклинг

Существует ошибочное и очень распространенное мнение, что на сайкле работают только ноги. Это не так. Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. «Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle. 

Еще одним мифом про сайклинг называют чрезмерную нагрузку на коленные суставы. По словам экспертов, занятия сайклом, наоборот, положительно влияют на колени. Во время укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, что гарантирует ему хорошую подвижность. Стоит только правильно настроить байк, соблюдать правильную технику педалирования и слушаться тренера, и сайклинг точно войдет в вашу жизнь навсегда. 

Групповой урок Suunto Cycling — фитнес клуб Korolef, Уфа

Suunto Cycling – стандартизированная тренировка на специальных стационарных велотренажерах с использованием кардиомониторов Suunto. Вы сами регулируете физическую нагрузку, ориентируясь на свое самочувствие и показатели мониторов. Занятие подходит для начинающих и продвинутых. Никто не уйдет разочарованным!

Что такое Suunto Cycling?

Это интервальная кардиотренировка средней и высокой интенсивности, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, поэтому подходит для тех, кто хочет потратить много калорий и избавиться от лишнего веса.

Как тренироваться?

Постарайтесь подойти за 10 минут до начала, особенно в первый раз, так как велотренажер нужно правильно настроить именно под вас. Это очень важно, потому что если настройки будут неправильными, вам будет не комфортно заниматься и могут появиться болевые ощущения. В первый раз тренер покажет вам, как нужно настраивать тренажер и на что ориентироваться. Если вы что-то забудете, то вы можете всегда обратиться к тренеру.

Занятие проходит под динамичную музыку и состоит из 10 раундов, среди которых есть очень интенсивные интервалы и более спокойные для восстановления. Вы будете имитировать силовые подъемы в гору на велосипеде или быстрые спуски за счет изменения сопротивления или скорости вращения педалей.

Кардиомониторы постоянно контролируют, в какой пульсовой зоне вы находитесь, и вы можете ориентироваться на их показатели в выборе нагрузки для себя, снижая или увеличивая ее интенсивность. Это помогает не перегрузить сердце и более точно определить нагрузку именно для вас.

Что вас ожидает?

Стандартизированная тренировка – это значит, что в течение трех месяцев вы занимаетесь по одной и той же программе – релизу. Раз в три месяца проходит презентация нового релиза. Это интересное мероприятие. Следите за рекламой и посещайте их.

Хотя количество велотренажеров ограничено, записываться на урок заранее не нужно, обычно всем хватает места. Просто старайтесь приходить за 10 минут до начала занятия.

 

Cycling – что это в спорте, преимущества и видео тренировки на велотренажере на ydoo.info

Описание

Cycling (сайклинг) – высокоинтенсивная тренировка, которая проводится на велотренажере. Занятия в основном проходят в группе под веселую музыку и указания тренера, который контролирует ускорение и снижение скорости, а также смену сопротивления. Интервальные тренировки являются очень эффективными в борьбе с лишним весом. Кроме этого, систематические кардиотренировки такого типа не вредят сосудам и хорошо прорабатывают сердечную мышцу. Во время занятия на тренажере можно сжечь от 500 ккал за одну тренировку. Вопреки всеобщему мнению о том, что, занимаясь на велотренажере, человек прорабатывает только мышцы ног, во время тренировки еще хорошо работают брюшная полость и спина, благодаря чему занятия помогают держать в тонусе все тело.

Что это такое?

Стационарный велосипед, он же современный велотренажер, был разработан американским велосипедистом по имени Джон Голдберг в 90-х годах прошлого века. Что такое cycling в фитнесе?

Сайклинг – это одна из самых эффективных аэробных тренировок, направленных на быструю потерю веса за счет высокой эффективности занятий, которые полностью имитируют настоящую гонку на велосипедах. Во время езды на велотренажере происходит большой приток крови к мышцам, они насыщаются кислородом и питательными веществами, что благоприятно воздействует на состояние человека в целом.

Благодаря высокой интенсивности тренировки жировая прослойка уменьшается, а мышечная ткань становится более крепкой, но при этом не увеличивается в объемах. Групповые cycling-тренировки полезны людям, которые хотят в наиболее короткие сроки привести тело в форму, при этом просушив жировую прослойку, но не увеличить икры ног в объеме из-за накачивания мышечной ткани.

Изменить нагрузку на сайклинге можно изменением 3 вещей, а именно:

• скорости вращения педалей;
• наклона корпуса;
• уровня сопротивления.

Работая на тренажере, нужно правильно выбирать обувь и одежду, а также соблюдать технику выполнения упражнения. Нельзя надевать широкие штаны, так как это может существенно снизить эффективность тренировки, когда штанина начнет цепляться за педаль. Рекомендуется надевать лосины, узкие спортивные штаны, шорты или специальную велосипедную экипировку. © https://ydoo.info/qa/cycling.htmlОбувь обязательно должна быть удобной, на плоской подошве.

Тренер должен помочь отрегулировать cycling под каждого участника группы в индивидуальном порядке.

Обязательные правила во время вращения педалей:

• спина ровная;
• стопы не заворачиваются внутрь и располагаются строго параллельно друг другу;
• колени нельзя разворачивать в стороны, бедра должны быть параллельны друг другу;
• подниматься на ноги во время выполнения вращения нужно медленно и осторожно и так же спокойно возвращаться в исходное положение.

По желанию можно заниматься самостоятельно дома, но без присмотра тренера может не получаться выдерживать нужный ритм и интенсивность нагрузок, из-за чего продуктивность тренировки может снизиться.

Познавательное видео, в котором показаны 4 базовых упражнения cycling и более подробно раскрыта техника езды на велотренажере, можно посмотреть ниже.

Преимущества cycling

В текущем, 2019 году в фитнесе есть множество аэробных направлений, но одним из самых эффективных является cycling.

Преимущества занятий на велотренажере следующие:

1. Развивается выносливость и укрепляется сердечная мышца.
2. Занятия одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.
3. Интервальные тренировки являются самыми эффективными, когда речь идет о борьбе с лишним весом.
4. За час занятий на тренажере можно сжечь от 500 до 600 ккал.
5. Возможность самостоятельно регулировать степень нагрузки и скорость вращения педалей.
6. Не травмируются суставы.
7. Занятия на cycling сжигают калорий больше, чем тренировки на беговой дорожке или эллипсоиде, а также жир сжигается активнее, чем при езде на обычном велосипеде.

Интенсивная тренировка подходит все людям вне зависимости от уровня физической подготовки. Людям, которые отдают предпочтение силовым тренировкам для того, чтобы просушить жировую прослойку, также нужно добавить кардиозанятия, так как велотренажер улучшает кровообращение и стимулирует приток воздуха к мышцам, благодаря чему они приходят в тонус.

Тренироваться на голодный желудок нельзя, но и есть непосредственно перед тренировкой тоже нежелательно, рекомендуемое время приема пищи — за 1,5-2 часа до занятия. Проводить высокоинтенсивную тренировку cycling после бега, кардионагрузок или гимнастики (стрейчинга, пилатеса, йоги) нежелательно. Перед занятием на тренажере нужно сделать хорошую разминку в течение 10-15 минут, чтобы разогреть все мышцы, но ни в коем случае не забить их и не расслабить.

Сколько заниматься?

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, достаточно заниматься сайклингом от 2-х до 3-х раз в неделю. При повышенной нагрузке можно увеличить количество тренировок до 4-х, но чаще не надо, иначе мышцы забьются и никакого толка от занятий не будет.

По времени тренировка может занимать от 30 минут до 1 часа. Новички должны начинать с более легкой программы и не стремиться сразу переходить на более сложный уровень. Необходимо дать организму время адаптироваться к интенсивным нагрузкам. Сколько на это может уйти времени? Неизвестно. Все зависит от физической подготовки, но в среднем 4-6 занятий.

После занятия нужно обязательно сделать растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться после тренировки.

В процессе тренировки следует пить воду маленькими глотками даже в случае, если не мучает жажда, чтобы периодически остужать организм и облегчать работу сердца.

Видео групповой тренировки cycling можно посмотреть здесь.

Противопоказания к cycling

Прямых противопоказаний к занятиям на cycling-тренажере нет, все случаи рассматриваются в индивидуальном порядке. Тренер может разработать программу для каждого человека с учетом его физического состояния. Однако спросить разрешение у лечащего врача и тренера нужно людям, у которых:

• проблемы с сердцем;
• варикозное расширение вен 3 или 4 стадии;
• патология суставов;
• сахарный диабет;
• астма;
• онкологические заболевания.

Беременным женщинам не запрещается проводить тренировки на велотренажере на ранних стадиях, но все равно рекомендуется сначала проконсультироваться у врача.

Также следует отказаться от тренировок, если недавно были травмы в нижней части туловища. Во время вирусных и инфекционных заболеваний заниматься спортом не рекомендуется, как и в случае плохого самочувствия, головокружения, менструальных болей или мигренях.

Cycling – эффективная аэробная тренировка на велотренажере, благодаря которой можно уменьшить жировую прослойку и одновременно укрепить мышцы без роста в объемах. Интервальные тренировки подходят для людей любого возраста и физической подготовки, так как существует возможность регулировать интенсивность и сопротивление в индивидуальном порядке. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть туловища, но мышцы пресса и спинного корсета также работают, благодаря чему одна тренировка позволяет проработать мышцы всего тела. За один час занятий можно сжечь от 500 ккал. Девушкам cycling поможет избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и дряблости на внутренней поверхности бедра.

Сайклинг: идеальная фигура в сжатые сроки

Вам когда-нибудь приходилось сталкиваться с такой проблемой, что ежедневная суета буквально затягивает в свою пучину и, казалось бы, деваться некуда? Многие психологи и фитнес-тренеры утверждают: «Бегите от проблем, в прямом смысле»,– а можно не просто убежать, но и уехать. На велосипеде. Летом можно кататься по паркам и набережным города, ну а с наступлением дождей и холодов перебраться в комфортную cycle-студию, где сжигать жиры и справляться со стрессами легко на удобном велотренажёре под энергичную, заряжающую позитивом музыку. Редакция How to Green решила узнать, чем же так привлекает тысячи поклонников модное фитнес-направление сайклинг, и обратилась за разъяснениями к одному из лучших специалистов – Стасу Димову, тренеру студии cycle Bike Point от команды PRO TRENER.

Сайклинг – это особый вид фитнеса на велотренажёрах, совмещённый с танцевальными элементами. Впервые эту технику создал новозеландец Филлип Миллс, однако придуманная им система была настолько сложной для неподготовленных спортсменов, что о ней вскоре позабыли. В 90-х годах прошлого века её возрождением занялся Джон Голдберг. Он значительно упростил комплекс упражнений, превратив сайклинг в безопасную и очень зажигательную тренировку. Одной из причин невероятной популярности нового направления фитнеса стал тот факт, что всего за одно занятие в среднем сжигается до 1000 калорий. Ни одна другая кардиотренировка не даёт такого мощного эффекта. Так что если позволяет здоровье и вы хотите заметить уменьшение объёмов на размер-другой уже на втором походе в зал, то стоит попробовать сайклинг.

Вторая причина успеха направления во всём мире – нескучные тренировки. Те, кто ходят в зал и занимаются на тренажёрах, знают, насколько могут надоесть однообразные занятия. Но к сайклингу это не имеет никакого отношения. Во многом благодаря тому, что этот вид фитнеса не разделим от музыки. Даже тренеров по сайклингу называют BJs (bicycle jockeys). Это одна из самых зажигательных и энергичных тренировок, которые только можно представить. Идеальное сочетание эффективности и драйва в одной тренировке.

Сайклинг = идеальная фигура

В отличие от многих силовых тренировок, в сайклинге нагрузка на суставы минимальная, да и особой подготовки здесь не требуется. Благодаря специально разработанным комплексам упражнений программу можно подобрать под индивидуальные предпочтения и цели. Даже существуют комбинированные занятия: например, тренировка Fit Bike представляет собой классический велозабег, направленный на развитие кардиовыносливости и проработку мышц ног. Комплекс упражнений Functional Bike открывает широкие возможности людям любого уровня подготовки, возраста, с любыми физиологическими особенностями и самыми разнообразными потребностями относительно своей физической формы. Здесь отдельное внимание уделяется основным мышечным группам: ногам, плечевому поясу, рукам. Тренировка включает в себя работу с гантелями и резиновыми амортизаторами. А вот Core Bike поможет укрепить мышечный корсет, равномерно распределяя нагрузку на мышцы пресса, спины и уделяя отдельное внимание мышцам-стабилизаторам.

Как проходит сайкл-тренировка?

Сайклинг смело можно назвать спортивной дискотекой. Постепенно наращивая ритм, ты не просто монотонно крутишь педали, а участвуешь в настоящей гонке под ритмичные треки. Перед вами – BJ (bicycle jockey) и тренер в одном лице, который следит за техникой, подбадривает и миксует музыку в соответствии с настроением и характером тренировки. Очень часто тренировки бывают тематическими: disco с профессиональными диджеями, спортивные «заезды» для любителей le Tour de France, но особенно интересны кинопоказы, когда занятие проходит под просмотр интересного фильма.

Противопоказания

Несмотря на то что сайклинг признан одним из наиболее безопасных видов тренировок, противопоказания всё же имеются. Таковыми могут послужить проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами ног. Также от занятий по сайклингу рекомендуется воздержаться и людям с бронхиальной астмой, сахарным диабетом и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

А теперь внимание – бонус! Каждая сайкл-тренировка проходит под очень динамичную музыку. BJ Стас Димов, тренер студии cycle Bike Point от команды PRO TRENER, составил для нас типичный плейлист, под который проходят его занятия. Мы в редакции How to Green его послушали и решили, что это суперподборка для любого вида кардиоактивности, какой бы вы ни занимались, – от бега до роликов. Так что вечером вместо кулинарного рецепта вас будет ждать список зажигательных треков.

простой способ помочь своей гормональной системе – Woman Delice

У современной женщины не так уж и много шансов на то, чтобы ее гормональная система работала как часы: постоянный стресс (как следствие – плохой сон), неполноценное питание, двойная нагрузка (карьера и домашние дела), бытовая химия и косметика, компоненты которой вмешиваются в работу гормонов…

В общем, мы бы, наверное, и рады были бы носить вещи из органического хлопка и жить в гармонии с телом и миром, но жизнь среднестатистической горожанки очень далека от этого идеала.

Так что стоит ли удивляться, что едва ли не каждая из нас так или иначе сталкивается с проблемами, завязанными на гормональную систему?

ВЕРНУТЬ БАЛАНС

Безусловно, вернуть баланс не меняя кардинально образ жизни вряд ли возможно, и если говорить о фундаментальных переменах, то речь, прежде всего, пойдет о нормализации сна, физической активности и изменении привычек в еде.

И если со сном и со спортом вам вряд ли кто-то сможет помочь кроме вас самой, то вот интересную полезную «съедобную привычку» мы можем вам предложить.

Вы слышали что-нибудь про «seed cycling» («чередование семян»)? Если нет, то знакомьтесь: новый wellness тренд, который берет штурмом сайты и блоги о здоровом образе жизни.

ПОДДЕРЖКА ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В РАЗНЫЕ ФАЗЫ ЦИКЛА

В основе этого подхода лежит простой принцип: в разные фазы менструального цикла наш организм нуждается в разных микроэлементах, которые помогают ему поддерживать здоровый баланс между эстрогеном и прогестероном.

Именно нарушение баланса этих двух гормонов приводит к самым частым «женским» заболеваниям (поликистоз яичников, миомы, эндометриоз и т. д.), и проявляется самыми разными неприятными симптомами (ПМС, болезненные ощущения в груди, эмоциональная подавленность и т. д.)

И хотя еда и витамины не являются лекарствами, и не могут заменить полноценное лечение, правильная организация питания поможет облегчить симптомы и сделает более эффективной классическую терапию.

 

 

Итак, что нужно знать про seed cycling? Только то, что ваш цикл состоит из нескольких фаз.

Первая фаза цикла – фолликулярная. Она начинается в первый день менструаций и длится до момента овуляции (момента, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула). На протяжении всей этой фазы организм вырабатывает эстроген, который необходим для созревания яйцеклетки.

Сразу после овуляции (при цикле в 28 дней овуляция происходит на 14-ый день, но эти сроки у всех индивидуальны, нужно соотносить их с особенностями своего организма) уровень эстрогена в норме начинает снижаться, а уровень прогестерона – расти (наступает лютеиновая фаза). Прогестерон нужен для формирования эндометрия, который выстилает стенки матки, и он необходим для прикрепления и нормального развития эмбриона.

Если зачатия не наступает, то в конце цикла запускается механизм самоочищения матки, и затем организм идет на новый виток.

ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА: ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ И ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

В первый день менструации вам необходимо начать съедать 2 ложки очищенных тыквенных семечек и 2 ложки льняного семени в день. В них содержатся жирные кислоты, цинк и селений, которые необходимы для выравнивания уровня эстрогена (без провокации переизбытка).

Тыквенные семечки также поддерживают работу печени, которая в норме должна выводить избыток эстрогена из систем организма, и которая часто с этой задачей не справляется.

Льняное семя часто рекомендуется при болезненной груди перед менструацией, а также пациентам с миомами и эндометриозом.

Monika Grabkowska@moniqa

ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА: КУНЖУТ И СЕМЕЧКИ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Начиная с 15 дня цикла (при цикле в 28 дней) меняйте тыквенные семечки и льняное семя на кунжут и очищенные семечки подсолнечника – в них есть микроэлементы и жирные кислоты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья гормональной системы.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ

Семена и семечки должны быть очищенными и сырыми, то есть не прошедшими тепловую обработку (покупные жареные семечки с солью не подходят). Добавлять их можно в салаты, посыпать ими йогурты и смузи, делать с ними песто и соусы к мясу и рыбе.

А еще можно смешивать их с сухофруктами и есть вместо шоколада когда хочется чего-то сладкого.

Brooke Lark@brookelark

Этот метод подходит всем женщинам без ограничений, вне зависимости от возраста, и даже женщинам в период менопаузы. Seed cycling показывает хорошие результаты у женщин, отказавшихся от оральной контрацепции и переживающих дисбаланс гормональной системы.

Если цикл нарушен (или отсутствует), то можно начинать принимать семечки в первый день лунного цикла, и затем подстраиваться под свой ритм когда менструальный цикл наладится.

по материалам Jolene Brighten, NMD

 

 

Post cover photo: Debashis Biswas @debashismelts

Тренировки Cycle в Москве: тренеры, цены на абонементы

Cycle – это специальная программа интервальных тренировок на развитие общей и силовой выносливости, которая проводится на специальных велотренажерах спинбайках. Они имеют существенные отличия от обычных велотренажеров. Спинбайки отличаются:

• жесткой фиксацией к полу;
• быстрой и легкой сменой параметров нагрузки;
• широким спектром программируемых настроек: езда в гору и по пересеченной местности, по песку и асфальту, имитация велогонок, программа для новичков в спорте и профессиональных спортсменов и т.д.
• усиленным и тяжелым маховиком.

Программа тренировки вносится в память компьютера, и можно ехать. Впереди вас ждут – скоростные спуски и затяжные подъемы, езда по пересеченной местности, опасные повороты на крутых виражах… Где еще можно испытать полную гамму чувств профессионального велогонщика или любителя экстремального велоспорта? Только занимаясь на спинбайках по программе Cycle-тренировки.

Как проходят Cycle-тренировки?

Занятия проводятся в максимально высоком темпе под динамичную музыку в положении сидя и стоя. Скорость вращения педалей и положение велосипеда постоянно изменяется, согласно заданным параметрам тренировки и выбранным условиям. На спинбайке вы точно не заскучаете, ведь нагрузка быстро переходит с ускорения в силовое сопротивление и обратно.

Во время тренировки можно выполнять различные упражнения для рук, верхнего плечевого пояса, пресса, ног и ягодиц, менять положение тела. Приятное разнообразие в тренировочный процесс внесут танцевальные движения или упражнения с различными приспособлениями – мячами, гантелями, утяжелителями, и при этом не прекращать вращать педали спинбайка.

Не стоит говорить, что нагрузка во время тренировки будет колоссальной, поэтому даже профессиональным спортсменам бывает нелегко, а новички говорят, что им хотелось бы закончить тренировку через 10 минут после ее начала и невероятно гордятся собой после ее завершения.

Cycle-тренировка будет еще интересней, если прийти заниматься вместе с друзьями. Слова поддержки и одобрения, веселые шутки и смех будут сопровождать вашу поездку на всем ее протяжении.

Как проходят Cycle-тренировки?

Занятия проводятся в небольших группах, тренер находится впереди. После небольшой разминки на полу, включающей повороты туловища, махи, бег и прыжки на месте, приседания, выпады, упражнения на растяжку, все занимают места на спинбайках. Основная часть тренировки включает интенсивную работу на велотренажерах с имитацией езды по пересеченной местности, в гору, с поворотами вправо-влево. Значительная часть упражнений выполняется в положения стоя.

Длительность тренировки 40-60 минут, программа занятий включает более 10 режимов работы и несколько уровней нагрузки. После тренировки на спинбайке, можно подкачать мышцы пресса или сделать упражнения для укрепления мышц верхнего плевого пояса.

В конце тренировки идет небольшая заминка, включающая езду в спокойном темпе, упражнения на растяжение мышц ягодиц и ног. Для быстрого снижения веса рекомендуется заниматься сайклом 3-4 раза в неделю, для поддержания отличной физической формы достаточно 1-2 тренировок в неделю.

Преимущества Cycle-тренировок

Интервальная тренировка на спинбайке – это одно из самых эффективных средств развития общей и силовой выносливости, а в части энергозатрат ей просто нет равных. За 60 минут занятий можно потерять до 800 ккал. Если необходимо быстро прийти в прекрасную физическую форму, улучшить функциональные показатели организма или сбросить вес, то Cycle-тренировки – это именно то, что нужно! Но важно, также помнить, что высокоинтенсивные тренировки подходят не каждому, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Приглашаем вас посетить занятия по программе тренировок Cycle в клубе Black Star Fitness. Современное спортивное оборудование, просторные залы для тренировок, удобное расположение в центре Москвы, 23 фитнес программы, удобное время для занятий, доступные цены на абонементы, профессиональная команда тренеров – вот несколько причин, чтобы купить абонемент и прийти на Сycle-тренировку в клуб Black Star Fitness.

Тренировка: Боль в колене во время езды на велосипеде — синдром IT-браслета

«У меня болит колено» — такая распространенная фраза, которую можно услышать из уст велосипедиста, что вы, вероятно, даже не задумаетесь дважды, если бы кто-то произнес ее во время поездки. Как сертифицированный спортивный тренер, я твердо уверен, что боль не является важной частью упражнений.

Связанный:

Хотя существует множество структур и виновников боли в коленях, синдром трения ИТ-браслета («ITBS») неоднократно доказывал, что является частой причиной.Фактически, я имел дело с ITBS как бегун в старшей школе, а несколько лет спустя, опять же, как бегун студенческого возраста.

Затем, когда я получил квалификацию для предотвращения, оценки и реабилитации травм в качестве дипломированного и сертифицированного спортивного тренера, я стал замечать больше случаев ITBS у спортсменов на выносливость, чем почти любую другую травму. По оценкам, на ITBS приходится 22 процента травм нижних конечностей. ITBS составляет 15 процентов травм в области колена, особенно у велосипедистов. ¹ Это заставило меня задуматься: если ITBS настолько распространен, почему о нем не говорят?

Что такое синдром трения IT-диапазона

IT-повязка (подвздошно-большеберцовая повязка) представляет собой длинную фиброзную повязку, которая проходит по боковой стороне ноги.Это продолжение мышцы tensor fasiae latae (TFL), которая представляет собой небольшую мышцу бедра. IT-браслет проходит от TFL вниз по стороне ноги и прикрепляется к костному ориентиру, называемому тубиккул Герди, около стороны колена.

Когда колено сгибается под углом 30 градусов, полоса IT смещается назад и проходит над латеральным надмыщелком бедра. Другими словами, когда вы сгибаете колено, IT-лента проходит через небольшой костный выступ. Со временем IT-полоса и / или окружающие структуры могут воспаляться, когда IT-полоса постоянно перемещается по этому выступу и вызывает трение.

Поскольку езда на велосипеде характеризуется многократным сгибанием и разгибанием колена, имеет смысл только то, что велосипедисты будут первыми кандидатами на получение этой травмы от перенапряжения.

Признаки и симптомы ITBS

Если вы испытываете ITBS, вы, вероятно, почувствуете боль или жжение сбоку от колена, которое распространяется вниз к стопе. Может быть больно касаться, спускаться по лестнице или спускаться с холма, когда нога полностью выпрямлена, когда колено согнуто на 30 градусов, или когда колено находится под 30 градусами при движении педали.

Профилактика и реабилитация ITBS

Основная цель профилактики и реабилитации ITBS — уменьшение воспаления и напряжения в IT-полосе.

Увеличивайте тренировочный объем постепенно: Поскольку ITBS — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, один из лучших способов предотвратить ее — постепенно увеличивать тренировочный объем. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, включайте в свои тренировки соответствующий отдых и увеличивайте тренировочный объем только примерно на 10 процентов в неделю.

Лед: Лед снижает метаболизм клеток и, следовательно, может помочь уменьшить воспаление. Рассмотрите возможность обледенения своего IT-браслета примерно на 20 минут после тренировки.

Укрепите бедра: Крепление IT-бандажа происходит от мышц бедра; Таким образом, упражнения на укрепление бедер часто являются основными реабилитационными и профилактическими упражнениями, рекомендованными для ITBS. Несколько упражнений для укрепления бедер, которые можно добавить в свой распорядок, должны включать:

Пожарные гидранты: Примите положение на четвероногих, на четвереньках.Медленно и контролируемо поднимите ногу в сторону.

Раскладушки: Положите на бок. Согните колени под углом 90 градусов и слегка наклоните бедра вперед. Ноги вместе, разведите колени, приподняв колено сверху. Чтобы сделать это упражнение более сложным, подумайте о том, чтобы обернуть вокруг ног эластичную ленту.

Ягодичные мосты: Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Отжимайтесь, чтобы оторвать ягодицы от земли.Начните с обычных ягодичных мостиков, а затем переходите к ягодичным мостам на одной ноге.

Боковые прогулки: С эластичной лентой вокруг лодыжек, сделайте шаг в сторону. Как велосипедисты, мы тратим так много времени на то, чтобы двигаться вперед, поэтому важно также проработать мышцы, которые помогают нам перемещаться из стороны в сторону.

Растяжка IT-ленты: Когда IT-лента слишком туго натянута, ее можно натянуть слишком туго, поскольку она проходит через костный выступ. Сохранение свободных волокон IT-браслета может помочь предотвратить или восстановить ITBS за счет уменьшения трения.Попробуйте растяжку IT-бинта на боку или IT-бинта стоя.

Рулон из пеноматериала: Наконец, прокатка из вспененного материала может помочь сохранить гибкость IT-ленты. Когда вы делаете рулон из пенопласта, положите его на IT-ленту. Двигайтесь медленно, от одного до двух дюймов за раз. Делайте паузу и глубоко дышите каждый раз, когда чувствуете болезненное место.

Будьте осторожны
Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и обращаться за медицинской помощью, если боль не проходит. Езда на велосипеде должна приносить удовольствие и безболезненна!

---

Источники
1.Лавин, Рональд. «Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца». Текущие обзоры по опорно-двигательной медицине , Humana Press Inc, 20 июля 2010 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941581/.

ITB и боль в колене после езды на велосипеде

Мотивирует ли вас Le Tour de France выкатить свой велосипед и самый теплый велосипедный комплект — даже в разгар австралийской зимы?

Либо сейчас, либо по мере того, как погода становится теплой, многие велосипедисты возвращаются к тренировкам или увеличивают интенсивность тренировок, готовясь к дальнейшим поездкам или гонкам.У многих велосипедистов остается общий вопрос:

«Почему у меня всегда болят колени, когда я катаюсь?»

Причины боли в коленях при езде на велосипеде

Болевой синдром в пателлофеморальном суставе — одна из самых частых жалоб велосипедистов всех дисциплин — от шоссейных велосипедистов до маунтинбайкеров. Это можно определить как любую боль в колене, испытываемую в передней части колена. Эта боль может ощущаться в коленной чашечке, которая также может немного подниматься по бедру и опускаться к голени.

Эта боль в передней части коленного сустава обычно вызвана неправильным отслеживанием коленной чашечки (надколенника) на канавке в передней части бедренной кости. У большинства людей обнаруживается, что это неправильное отслеживание тянет коленную чашечку к внешней стороне колена, что приводит к боли в колене, которая больше проявляется снаружи колена, а не внутри.

Распространенные причины боли в коленях у велосипедистов:

Неверное повреждение надколенника может быть вызвано многими причинами. У большинства людей с болью в пателлофеморальном суставе можно выделить четыре основных фактора:

1. Велосипедное положение
2. Мышечная напряженность
3. Слабость мышц
4. Смещение сустава

В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенную форму боли в коленях у велосипедистов, вызванную напряжением мышц, как описано ниже.В будущих статьях мы рассмотрим положение при езде на велосипеде и мышечную слабость как общее представление о том, как улучшить выравнивание суставов нижней конечности и уменьшить боль в коленях.

ITB Боль из-за напряжения мышц

Напряжение мышц, особенно подвздошно-большеберцового бандажа (ITB), является частой причиной боли в коленях у велосипедистов. К счастью, ее легко решить, чтобы уменьшить боль в коленях во время езды на велосипеде.

ITB — это фиброзная оболочка, которая образуется из двух мышц, большой ягодичной мышцы и растяжения широкой фасции (TFL).

Обе эти мышцы играют очень важную роль в разные фазы хода педали во время езды на велосипеде. Большая ягодичная мышца наиболее активна в верхней части гребка педали и в первые 25% после этого. Ваш TFL наиболее активен от нижней части вашего нисходящего гребка до верхней части гребка.

Если какая-либо из этих мышц становится чрезмерно или недостаточно активной во время вашего удара педалью, ITB может очень легко стать напряженным и воспаленным, что приведет к боли в коленях или бедрах.

Лечение боли в колене ITB

Лучший способ справиться с болью в области ITB — это использовать валик из поролона и регулярно растягиваться.

Выкатывание каждый день после тренировки, освобождает ткани в бандаже и определяет любые узкие места, в которых вы можете использовать ногу во время движения педали.

Прокатная пена ITB

Как: Начиная с тазобедренного сустава, катите валик вниз по направлению к коленной опоре, насколько это необходимо, сгибая другую ногу вперед и проталкивая стопу.Перенесите на валик как можно больше веса тела через ногу.

Вы также можете выполнить следующие растяжки, как показано ниже, до и после поездки:

Крендель Стретч

Как выполнять: Лежа на боку, возьмитесь за лодыжку верхней ноги и вытяните бедро, как если бы вы растягивали квадрицепсы. Затем согните бедро нижней ноги и поднимите нижнюю пятку, зацепите ее за внешнюю сторону колена верхней ноги и прижмите колено к полу, чтобы создать напряжение в ITB.

Растяжка ITB стоя

Как делать: стоя, шагая через тело и достигая щиколотки задней ноги, можно полностью удлинить ITB из тазобедренного сустава.

Растяжка ягодиц

Как выполнять: Лежа на полу, скрестите одну лодыжку над коленом другой ноги, затем поднимите ногу за колено и потяните к груди. Это позволяет удлинить ITB и большую ягодичную мышцу.

Ваш план действий

Регулярно выполняйте простые растяжки, а использование поролонового валика снимет постоянное напряжение в мышцах, вызывающее боль в коленях ИТП. Это, в свою очередь, позволит вам работать с максимальным потенциалом во время езды на велосипеде.

Помните: если боль не исчезнет, ​​не стесняйтесь обращаться к физиотерапевту Back In Motion для бесплатного начального обследования. Найдите местную клинику, чтобы записаться на консультацию прямо сейчас.

Линдси Эдмундс — физиотерапевт, Back In Motion Mount Barker

Линдси получила степень бакалавра физиотерапии в Университете Южной Австралии.Она особенно любит лечить травмы опорно-двигательного аппарата, связанные со спортом, и участвовать в долгосрочном лечении хронических заболеваний, помогая людям в достижении их целей как в спорте, так и в повседневной жизни. В свободное время она любит ездить на велосипеде, регулярно участвовать в гонках, в старших классах школы участвовала в соревнованиях национального уровня, а в настоящее время участвует в велогонках Норвудского велосипедного клуба, бегает на длинные дистанции и нетбол.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа бедра и колена

После долгой езды многие велосипедисты страдают от боли и болезненных ощущений во внешней части бедра.

Если эти симптомы длятся дольше пары дней, то есть дольше, чем обычно, болезненность мышц после поездки (день или два), проблема может заключаться в чрезмерном трении соединительной ткани по наружной четырехглавой мышце, известном как подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB). ) синдром.

>>> Восстановить право: три рупии восстановления

Когда велосипедисты чувствуют нежность и боль во внешней части колена, воспаляется нижняя часть ITB, вызывая «колено бегуна». Не обращайте внимания на название, так как это известное состояние не щадит велосипедистов.В худшем случае эта боль в боковом коленном суставе сильна и совпадает с умеренным отеком суставов, что требует прекращения тренировок и требует недель, если не месяцев, отдыха.

При запущенных состояниях боль в коленных суставах усиливается при езде на велосипеде (даже на короткие расстояния), ходьбе под гору, спуске по лестнице и т. Д. Колено кажется жестким после бездействия, например, после нескольких часов сидения или езды на большие расстояния.

>>> Велосипедные боли в коленях: все, что нужно знать

Боль ITB может поразить как опытных велосипедистов, так и новичков в этом виде спорта, поскольку существует множество причин, и симптомы быстро становятся хроническими.Велосипедисты с этим заболеванием часто удивляются, что, несмотря на дискомфорт / боль, у них все еще есть полная подвижность коленного сустава, и они могут сгибать и выпрямлять колено без каких-либо проблем.

>>> Шесть зимних велотренировок на силу и кондиционирование (видео)

Что такое подвздошно-большеберцовый бандаж?

ITB — это сухожильный соединительно-тканевый тракт, который начинается на гребне подвздошной кости (тазобедренная кость), где в этот тракт входят большая ягодичная мышца (самая большая ягодичная мышца) и мышцы, напрягающие широкую фасцию (небольшой сгибатель бедра).Интересно, что полоса IT непрерывна с латеральной межмышечной перегородкой под ней, что является одной из областей, на которой нужно сосредоточиться при попытке решить это состояние.

ITB продолжается вниз, сужаясь по мере прикрепления к латеральному мыщелку большеберцовой кости (внешней части кости голени), при этом волокна также доходят до передней части надколенника (коленной чашечки). Помимо сгибания бедра в бедре, смещения его вбок и внутреннего вращения, он играет жизненно важную роль в стабилизации боковой поверхности колена.Вот почему это состояние может быть причиной или быть вызвано неправильным отслеживанием надколенника (коленной чашечки).

Синдром возникает, когда повязка трется о латеральный надмыщелок бедренной кости, костный выступ наружной части бедренной кости. Поскольку ваше колено постоянно сгибается и разгибается, браслет может легко воспалиться. Во время удара педалью полоса пересекает надмыщелок один раз при движении вниз и еще раз при движении вверх. Если велосипедист крутит педаль с частотой 80 об / мин, это эквивалентно 160 слайдам в минуту.За час езды ITB трется о колено 9600 раз.

>>> TRX Training: основные тренировки в помещении и переходы на практику

Распространенные причины синдрома ITB

Этой проблеме могут способствовать многие факторы. Иногда нет очевидной причины для получения синдрома трения ITB, кроме простого чрезмерного использования. Часто синдром ITB вызван мышечным дисбалансом, когда некоторые группы мышц (сгибатели бедра, квадрицепсы) стали слишком напряженными, а другие (отводящие и разгибающие бедра) стали слишком слабыми или утомленными.Следовательно, это часто помогает укрепить эти более слабые мышцы бедра (разгибатели, отводящие и внешние вращатели).

Эти мышечные дисбалансы могут быть усилены неправильным положением при езде на велосипеде; например, седло установлено слишком высоко или слишком круто. Шипы могут быть слишком близко друг к другу по ширине таза, вызывая чрезмерное приведение (вращение коленного сустава внутрь) — обратите внимание, Specialized теперь поставляет удлинители оси педали, которые могут увеличить ширину шипа на 4 см.

Несоответствие длины ног или неправильное выравнивание таза — две основные причины хронических проблем ITB; Эти структурные асимметрии увеличивают силы трения в тракте даже при правильных восстановительных растяжках и укрепляющих упражнениях.Чрезмерная пронация голеностопного / переднего отдела стопы вызывает значительную нагрузку на голень и внешнюю поверхность бедра, несмотря на то, что свод стопы поддерживается в фиксированном положении. В тяжелых случаях велосипедистам могут потребоваться индивидуальные ортопедические стельки, помещенные в их велосипедную обувь.

>>> Зимний тупик: не повторяйте этих ошибок зимнего велоспорта

Быстрые вопросы и ответы

Q:
На следующий день после долгой поездки мои внешние бедра кажутся кирпичами, а внешняя часть моих колен действительно болезненна и болезненна на ощупь.Этот дискомфорт проходит на следующий день, так что со мной все в порядке, но я не знаю, почему он возвращается после каждой долгой поездки?

A:
Сначала попробуйте выполнить комплекс регулярных самоупражнений (как описано), чтобы помочь удлинить сгибатели бедра и ITB после каждой длительной езды.

Использование валика из поролона для снятия любых глубоких мышечных болезненных точек поможет предотвратить мышечную болезненность (DOMS) после тренировки за счет улучшения местного кровообращения и удаления продуктов метаболизма в этой области.Завершите эту процедуру до / после поездки и через 24 часа после поездки. Если у вас чрезмерная версия синдрома ITB, вы должны немедленно почувствовать улучшение.

Q :
За последний год я был вынужден прекратить кататься из-за усиления боли в области внутреннего коленного сустава и внешней стороны бедра. Я начал замечать опухоль вокруг коленного сустава и даже боль, которая иррадирует от голени к лодыжке. Это мешает мне полностью согнуть колено, и теперь мне трудно спускаться по лестнице.Что мне делать?

A :
Поскольку ITB играет решающую роль в стабилизации внешней части коленного сустава и надколенника, он может заклинивать защитным образом из-за другого основного внутреннего повреждения или дегенерации коленного сустава.

Я бы порекомендовал вам обратиться за медицинской помощью к физиотерапевту-ортопеду или консультанту по коленям, который оценит целостность вашего мениска колена, связок и других поверхностных хрящей, чтобы подтвердить, есть ли другая более глубокая проблема, вызывающая ухудшающуюся боль в колене.

Самопомощь: упражнения для лечения синдрома ITB

Растяжка сгибателей бедра

Станьте на одно колено. Положите руку на талию и сместите бедра вперед к передней ноге.
Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Сожмите ягодичные мышцы, чтобы усилить эффект растяжения. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3-4 раза.

Пенный ролик IT-лента

Использование поролонового валика помогает ослабить спайки и мягко растягивает ITB и окружающую мускулатуру.Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под серединой бедра, ступня впереди для поддержки.

Используйте плечо, чтобы медленно катиться по ролику из поролона, но не выходите за колено. Массируйте около минуты.

Болезни наружного квадрицепса

Используйте массажный или теннисный мяч для постоянного давления на внешние болезненные точки четырехглавой мышцы. Удерживайте каждую точку в течение 30-60 секунд, пока она не ослабнет, затем переместите мяч вниз по бедру и повторите.

Эксперт — Льюис Вуд

Спортивный физиотерапевт (бакалавр с отличием, HCPC, MCSP), остеопат (MSc Hons, GOsC, BOA), медицинский акупунктурист (AACP, CGIMS), клинический инструктор по пилатесу, терапевт по спортивному массажу (MSMA) и член Sussex Nomads bodyalignclinic. com

Tight IT Band? 3 простых упражнения, чтобы исправить это сейчас

---

Хотя он более известен как «колено бегуна», синдром трения IT-ленты не щадит велосипедистов.Симптомы включают боль с внешней стороны колена, болезненность и иногда припухлость.

Если вы ехали какое-то время, скорее всего, вы испытали это. Здесь мы рассмотрим, что такое синдром трения IT-полосы, и, что более важно, как решить эту проблему.

ИТ-боль обычно связана с продолжительной повторяющейся деятельностью. Но более запущенные случаи могут вызывать боль при простой ходьбе или подъеме и спуске по лестнице. Вы можете чувствовать скованность или напряжение после периодов бездействия, особенно после длительного сидения.

БОЛЬШЕ: 6 причин, по которым велосипедистам следует начинать силовые тренировки

Подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB) — это сухожильный и фасциальный бандаж, который начинается на гребне подвздошной кости (бедренной кости). Он также прикрепляется к ягодичным мышцам (крупу) и растяжению широкой фасции (TFL). TFL — это мышца на внешней стороне бедра, которая перемещает вашу ногу наружу.

По мере того, как ITB движется к колену, он сужается и прикрепляется к внешней стороне большеберцового плато (верхняя часть кости голени) с волокнами, также доходящими до надколенника.Ремешок часто ощущается ощутимо тугим, и по нему почти можно бренчать пальцами с внешней стороны колена.

Синдром возникает, когда повязка скользит по латеральному надмыщелку бедренной кости, костной выпуклости на внешней стороне бедренной кости. Поскольку ваше колено многократно сгибается и разгибается, браслет может воспалиться. Во время гребка педалью полоса пересекает надмыщелок один раз при движении вниз и еще раз, когда колено сгибается обратно в верхнюю точку гребка.

Если вы считаете, что велосипедист крутит педали со средней частотой вращения педалей 90 об / мин, это соответствует 180 слайдам в минуту.За двухчасовую поездку ITB пересечет колено 21 600 раз!

БОЛЬШЕ: 4 способа избавиться от жжения в ногах

Что вызывает стеснение?

Проблеме может быть множество факторов. Один из них — мышечный дисбаланс, при котором одни группы мышц напряжены, а другие слабы или утомлены. Базовое положение при езде на велосипеде может восполнить этот дисбаланс.

Плотность или потеря гибкости могут возникать в сгибателях бедра, отводящих и внутренних вращателях бедра. Соответственно, он часто помогает укрепить разгибатели, отводящие и внешние вращатели бедра.

Другие факторы, которые могут вызвать синдром IT-браслета, — это выравнивание и посадка на велосипеде. Даже при хорошей высоте и положении седла проблемы могут возникнуть из-за неправильного положения ваших ступней и лодыжек. Люди, которые склонны к искривленным ногам, часто подвергаются большему риску. Однако более распространенной проблемой является человек, который склонен к пронатору или плоскостопию.

Цикл не считается деятельностью с замкнутой кинетической цепью. (Действия по замкнутой цепи — это упражнения с весовой нагрузкой или действия, при которых ступня соприкасается с землей.Однако при езде на велосипеде на педали действует почти постоянная сила, направленная вниз. Несмотря на то, что бег не оказывает никакого воздействия, все же остается огромное пространство для совместных движений в голеностопном, заднем и среднем отделах стопы.

Когда на педаль действует направленная вниз сила, ступня пронизывается, что приводит к внутреннему вращению и отведению бедра и колена. Это создает повышенное напряжение на ITB и более высокую степень трения.

Если смещение стопы и / или лодыжки является проблемой, проблему часто можно решить с помощью хорошего набора вставок для обуви.В тяжелых случаях могут потребоваться индивидуальные ортезы. Также важно обеспечить правильное размещение шипа, чтобы колено должным образом проходило над стопой и педалью.

БОЛЬШЕ: 8 основных упражнений для велосипедистов

У вас болит колено на велосипеде? Это могут быть ваши бутсы. . .

Плохо выровненные шипы могут быть причиной боли в коленях у велосипедистов:

— вам нужно убедиться, что ваши шипы установлены так, чтобы вы могли находиться в середине вашего поплавка.

Боль в коленях — одна из наиболее частых причин, по которой велосипедисты приходят в The Body Mechanic для физиотерапевтического лечения или примерки велосипеда.

Есть много разных причин, по которым может возникать боль в колене, и боль может ощущаться в разных частях колена.

Боль в передней части колена (боль в передней части колена) часто связана с высотой и положением седла. Если он установлен неправильно, может возникнуть дополнительная нагрузка и нагрузка на пателлофеморальный сустав (там, где задняя часть коленной чашечки трется о бедренную кость).

Боль в области внутри колена (боль в медиальном колене) может возникать немного выше колена, где четырехъядерная мышца (VMO) входит в коленную чашечку, или чуть ниже колена, где мышцы подколенного сухожилия входят в кость голени область).Боль в обеих этих областях может быть вызвана неправильным положением седла или неправильно установленными шипами.

Боль в области вне колена (боковая боль в колене) также может быть связана с установкой шипа. Насколько далеко вперед или назад ваши шипы расположены на обуви, важно, и также важно вращение шипа на обуви, поскольку это то, что влияет на вашу плавучесть. Под поплавком мы подразумеваем способность вашей стопы вращаться внутрь или наружу (носок внутрь или палец наружу), пока она все еще зажата на педали.

В рамках процесса примерки велосипеда мы обеспечиваем адекватное движение в обоих направлениях, что позволяет вашим бедрам и коленям двигаться в естественном и удобном для вас положении. Важно отметить, что тело каждого человека движется и функционирует немного по-разному. Ваши колени не должны двигаться по идеально прямой линии, чтобы вам было комфортно и не было травм. Если ваши шипы установлены правильно, ваши бедра и колени будут двигаться в естественном для вас положении.Некоторые комбинации шипов и обуви допускают большую плавучесть, чем другие, поэтому убедитесь, что вы выбираете их внимательно.

Если ваши шипы установлены неправильно и их плавучесть уменьшена, движение вашей ноги может быть ограничено. Это часто приводит к тому, что вы используете мышцы бедра и колена неоптимально.

В этом видео более подробно рассматривается поплавок шипа.

Отличный способ уменьшить напряжение квадрицепсов и, следовательно, уменьшить боль в коленях, — это использовать валик из поролона .Регулярное использование поролонового валика является ключевым моментом. Если вы можете выделять 3-4 минуты в день для катания с пеной, это будет намного эффективнее, чем катание только один раз в неделю в течение более длительного времени. Валик из поролона поможет уменьшить напряжение и спайки в мышцах и фасадах (ITB).

Если у вас болит колено и вы хотите узнать больше о том, как мы можем помочь вам с вашим телом или велосипедом — позвоните нам по телефону 9955 5842.

Узнайте больше о наших услугах по установке велосипедов.

Велоспорт для начинающих — Советы по началу езды на велосипеде

Со стороны езда на велосипеде кажется простой — все, что вам нужно сделать, это педаль, не так ли? Но иногда это может показаться пугающим, если вы новичок в том, чтобы снова сесть на велосипед впервые за несколько лет. Вы можете поймать себя на мысли: « Подождите, мне нужно больше снаряжения? »или просто« Yikes. Спандекс. ”

Но как только вы совершите эту первую поездку, мы уверены, что вас зацепит чувство свободы, приключений и радости, которое так часто ощущается на байке.Начать работу проще, чем кажется, и мы откроем вам небольшой секрет: вам даже не нужно носить облегающую одежду, если вы этого не хотите. Чтобы помочь, мы собрали шесть полезных советов о том, как начать ездить на велосипеде, чтобы вы могли уверенно отправиться в путь.

Зарядите свою жизнь катанием и получите именно то, что вам нужно с Bicycling All-Access!

1. Выберите правильный велосипед

Конечно, вы не сможете начать работу без отличного набора колес.Хотя мы большие поклонники всех типов велосипедов , здесь мы говорим конкретно о велосипедах, подходящих для дороги. Это наиболее распространенный и доступный вид езды на велосипеде для новичков, а легкие велосипеды — с тонкими шинами и эффективной геометрией езды — разработаны, чтобы помочь вам перемещаться по мощеным велосипедным дорожкам и городским улицам.

Так же, как при выборе идеальной пары кроссовок, вам сначала нужно определить размер велосипеда. Встаньте над верхней трубой и сделайте зазор примерно в 2,5 см между вашим телом и рамой.Если это звучит чуждо для вас, в этом вам может помочь местный веломагазин. Узнайте больше о том, как найти велосипед подходящего размера здесь. Нужна небольшая поддержка при передвижении? Возможно, вы захотите ознакомиться с последним парком электровелосипедов.

Далее вам нужно выбрать байк, соответствующий вашему бюджету и стилю езды. Собираетесь ли вы накапливать обычные мили по выходным? Вы хотите использовать свой велосипед для упражнений? Планируете ли вы в конечном итоге совершить поездки на длинные дистанции, такие как столетия или гонки? Рамы шоссейных велосипедов имеют особую геометрию и компоненты, адаптированные для каждой из этих целей в любой ценовой категории.

Подумайте о том, как вы собираетесь использовать велосипед и как вы, возможно, захотите развиваться вместе с ним. (Например: может быть, сейчас вы можете проехать только 20 миль, но у вас есть 75-мильная благотворительная поездка). Затем обратитесь в местный веломагазин, чтобы подобрать подходящий вариант.

---

Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.

---

2. Подготовьтесь к работе

Поиск идеального велосипеда — это только половина дела. Вам также понадобится необходимое снаряжение. Новый шлем является самым важным, и его следует носить все время во время езды. У шлемов есть срок годности, так что лучше перестраховаться и купить новый вместо того, чтобы тянуться к старому, висящему в гараже. Новые шлемы соответствуют стандартам безопасности США, поэтому примерьте их все и выберите тот, который лучше всего подходит для вашей головы, вашего стиля и вашего бюджета.Чем больше вы его любите, тем больше вам захочется носить.

Еще не совсем готовы выглядеть как гонщик Тур де Франс? Без проблем. Существует множество брендов, которые производят классную велосипедную одежду для любителей активного отдыха, например, коллекцию Bike Style от Pearl Izumi. Если вы действительно хотите выглядеть профессионально, мы поможем вам и в этом. Велосипедный комплект (футболка, подходящие шорты с мягким нагрудником или велосипедные шорты и носки) более аэродинамичен и удобен на велосипеде, чем другая спортивная одежда.Материал отводит пот и помогает регулировать температуру тела; облегающий крой уменьшает натирание; а мягкое сиденье (замша) защищает чувствительные участки от дорожной вибрации. Трикотажные изделия доступны в гоночной или свободной форме, а также в бесконечных цветах и ​​узорах.

Хотя мы предлагаем начать свое велосипедное путешествие со стандартных плоских педалей и спортивной обуви, в конечном итоге вы можете захотеть перейти на шоссейные велосипедные туфли и педали без зажима. Эта комбинация обуви и педалей фиксирует ваши ноги, повышая эффективность педалирования и управляемость велосипедом.Отстегивание иногда может быть непростым делом, поэтому обязательно потренируйтесь в поле, пока не научитесь.

Другие важные предметы включают некоторые инструменты (рычаги для шин, мини-насос, запасные трубки и многофункциональный инструмент) и одну или две бутылки с водой. Вы также можете выбрать велосипедный компьютер, который пригодится для отслеживания пробега и навигации по маршрутам.

---

Всегда имейте эти необходимые велосипедные инструменты

Самый ценный инструмент

HXS-1.Набор из 2 профессиональных шестигранных ключей

Инструмент для парковки Competitivecyclist.com

23,95 долл. США

Самый важный велосипедный инструмент.

Самый универсальный насос

Напольный насос с двойным зарядным устройством

Двойной объем для быстрого надувания.

Набор кистей Best

Набор кистей Pro Brush из пяти частей

Финишная черта Рей.ком

18,00 долл. США

Проникни в каждую щель.

Лучший инструмент для легких деталей

Приводной динамометрический ключ на 1/4 дюйма

Более долговечные детали и повышенная безопасность.

---

3. Создайте привычку

Ваши первые несколько поездок могут быть тяжелыми — ваше тело приспосабливается к стрессу от совершенно новой деятельности. Но, как и все в жизни, настоящий прогресс достигается, если придерживаться этого в течение длительного времени.Первый шаг к тому, чтобы сделать езду привычкой, — это быть реалистом. Не ожидайте, что вы волшебным образом станете жаворонком только потому, что у вас есть новый велосипед или вы планируете проехать 100 миль слишком рано. Начните с малого и продолжайте расти.

Независимо от того, когда вы решите кататься, заранее раскладывайте свой комплект, наполняйте бутылки и накачивайте шины. Подготовка и решение сесть на велосипед иногда являются самой сложной частью — небольшая подготовка перед поездкой предотвратит появление отговорок.

Постановка долгосрочной цели — отличный способ оставаться на связи и отслеживать прогресс.Вы можете стремиться кататься определенное количество дней в неделю или искать местную благотворительную поездку, gran fondo или создать свою собственную долгосрочную цель по пробегу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Оставайтесь в безопасности

Мы уже упоминали, насколько важно носить шлем во время езды, но безопасность на велосипеде — это нечто большее, чем просто защита головы, особенно во время глобальной пандемии.Рекомендации CDC были недавно обновлены, и теперь они рекомендуют «носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно соблюдать другие меры социального дистанцирования.

При езде в одиночку всегда имейте при себе базовый многофункциональный инструмент, удостоверение личности, наличные деньги (долларовые купюры также можно использовать как багажник для шин) и телефон на случай чрезвычайной ситуации. Как бы нам не хотелось это признавать, иногда не все поездки идут по плану — не оказывайтесь на обочине дороги после аварии или с неисправной механикой без посторонней помощи.

Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения во время езды — это включает в себя полную остановку у всех знаков остановки и на красный свет (даже при групповых поездках), а также использование соответствующих сигналов рукой при смене полосы движения или повороте. Кроме того, не думайте, что машина, приближающаяся к вам сзади, знает, что вы там, только потому, что вы находитесь на их полосе. Чем лучше вы осведомлены о своем окружении, тем больше вы можете ожидать, что водители не будут обращать внимания или возникнут опасности на дороге.

Ни в коем случае нельзя носить наушники во время езды на открытом воздухе.Если вам нужны мелодии для мотивации во время поездки, выберите вместо этого небольшой динамик Bluetooth и храните его в кармане или в клетке для бутылок с водой.

---

Самые безопасные шлемы, которые можно купить прямо сейчас

Specialized Prevail II с ANGi

Имеет систему обнаружения сбоев и лайнер MIPS.

Giro Aether

Competitivecyclist.com

299 долларов.95

Обладает оболочкой MIPS и новой улучшенной системой вентиляции.

POC Ventral Air SPIN

Имеет набивку SPIN (Shearing Pad Inside) для уменьшения удара в случае аварии.

Bontrager XXX WaveCel

оснащен технологией WaveCel — складной клеточной мембраной, которая покрывает внутреннюю часть шлема.

---

5. Найдите свой стиль езды

По мере того, как вы проводите все больше и больше времени в седле, вы все больше узнаете о своем личном стиле и предпочтениях. Может быть, вы любите кататься с группой вне соревнований или предпочитаете одиночные приключения. Возможно, вы захотите участвовать в гонках или просто каждый день ездите на велосипеде на работу. Есть бесконечное множество способов кататься и получать удовольствие от катания — просто нужно немного проб и ошибок, чтобы найти свой.

В конце концов, вы также можете обнаружить, что ваш тип телосложения и таланты естественным образом поддаются определенному типу катания.Если вы обнаружите, что поднимаетесь в гору быстрее, чем ваши друзья, скалолазание может быть вашей чашкой чая. Если вы можете отъехать на «гонку» к городской черте во время групповой поездки в четверг вечером, спринт, вероятно, станет вашей сильной стороной. Целью всегда является быть разносторонним велосипедистом, но развитие своих сильных сторон (или того, что вам нравится больше всего) — верный способ сохранить удовольствие от езды на велосипеде. Кроме того, это часть спорта: профессиональные велосипедисты обычно специализируются на одном стиле, будь то спринт, скалолазание или гонки на время.

6.(В конце концов) Найдите группу

Можно кое-что сказать о поиске внутренней мотивации для регулярного катания, но иногда небольшое положительное давление со стороны сверстников имеет большое значение. Велоспорт — это уникальный и индивидуальный, и групповой вид спорта. Вы, безусловно, можете кататься и достигать целей в одиночку, но как только социальное дистанцирование исчезнет, ​​катание в группе может сделать это физически проще (вы можете тянуть друг друга для меньшего сопротивления ветру) и более мотивирующим.

Во многих городах есть велосипедные группы, которые организуют беспосадочные групповые поездки, разработанные для обучения группового этикета начинающих велосипедистов и демонстрации местных маршрутов.Эти группы обычно связаны с веломагазинами, поэтому попросите у сотрудников календарь поездок или ресурсы, чтобы узнать больше.

Вы быстро поймете, что езда на велосипеде — это на удивление социальный и поддерживающий вид спорта. Еженедельные групповые поездки могут привлечь вас к ответственности и дать вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы перебросить ногу через седло, когда мотивация отсутствует. Многие участники этих организованных поездок имеют советы из многолетнего опыта, которыми они более чем охотно делятся — смотрите, учитесь и задавайте вопросы.

---

Майкл Нистром Внештатный писатель Майкл Нистром — дважды финишировавший IRONMAN и бывший редактор журналов Active Network, Muscle & Performance и Oxygen.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Велоспорт — преимущества для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, вы должны быть физически активными.Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневной рутиной.По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде:

• Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
• Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков.Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
• Подходит для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно довести до тяжелых физических нагрузок.
• Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания с холмов и на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку. Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
• повышение мышечной силы и гибкости
• улучшение подвижности суставов
• снижение уровня стресса
• улучшение осанки и координации
• укрепление костей
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний
• снижение тревожности и депрессии.

Езда на велосипеде и особые проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2 000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проводившееся более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа растет и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с малой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психическое заболевание и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Ручная езда на велосипеде и здоровье

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение рукой, а не педалями.