Сушка тела для девушки: Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, — сушка тела для девушек.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?

Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а т.к. барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек. Скорее всего, у заметки будет две (а может 3 или 4) части, поэтому заранее предупреждаю дам — настройтесь на читку :). Собственно, давайте переходить к сути…

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, будет разбито на подглавы.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход :).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

Визуально оцените композицию тела при разных процентах уровня жира.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Идем далее…

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира.

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т.е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50%) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? 🙂 Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

Послесловие

Сегодня мы разбирались (точнее, только начали) с вопросом, — сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы сушитесь к лету?

PPS. вторая часть заметки, третья часть заметки, четвертая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Сушка тела для девушек

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. Нужно так же отметить, что сушка тела для девушек заметно отличается от мужской сушки (как питанием, так и тренировками).

Сушка тела для девушек. Зачем она нужна?

В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

 

Основные Советы:

 

№1. Кушать нужно часто, но маленькими порциями

Так называемое частое (дробное) питание. Такое питание принесет вам много пользы в процессе похудения. Частое – это значит, что приемы пищи идут через каждые 2 – 3 часа. Основной плюс данного питания – это разгон обмена веществ. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем проще вам худеть (и наоборот). Так же, частое питание способно поддерживать аминокислотный профиль на едином уровне, что очень хорошо во время сушки, так как постоянно поступают нужные нутриенты в нужном количестве.

 

Девушкам очень важен размер их талии, и как не удивительно, такое питание способствует уменьшению вашей талии. Каким образом? Все очень просто! Чем чаще приемы пищи, тем меньше ваши порции, а чем меньше ваши порции, тем меньше растягивается желудок. Чем меньше желудок, тем меньше будет талия. Так же, такое питание позволяет лучше усваивать пищу (не будет проблем с пищеварением) и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Вы можете кушать 6 раз в день (порциями по 250г), вместо 3 приемов по 500г.

 

№2. Очень важно сохранить высокую скорость обмена веществ

Про это я уже упоминал (чем быстрее скорость, тем быстрее горит жир). Метаболизм можно раскрутить дробным питанием (эффективный метод), и так же можно использовать некоторые продукты питания, которые слегка повышают данную скорость. Это такие продукты, как: красный острый перец, зеленый чай и прохладная вода.

 

№3. Что бы сжигать жир, нужно получать калорий меньше, чем тратите

Вот здесь можно остановиться и разобраться подробнее, так как это самое важное правило. Не будете его соблюдать, считайте, что сушка тела для девушек пойдет коту под хвост. Данное правило гласит, что вам нужно кушать меньше, чем вы двигаетесь в течении суток (или же двигаться больше, чем кушаете – кому как удобнее). Есть девушки, которым тяжело сидеть на очень жесткой диете, поэтому основной акцент можно сделать на тренировки (очень сильно увеличить расход). Так же, есть девушки, которым не составляет труда мало кушать, но не хватает времени на частые тренировки (такие девушки основной акцент и жесткий контроль делают на диету – на приход калорий).

 

Давайте разберем на примере, что бы вы поняли все это. Допустим, что ежедневно вы потребляете 1800 калорий (набирали массу на такой калорийности) и теперь хотите худеть (сушиться). Для этого, вам нужно урезать порядка 15% своей дневной калорийности за счет углеводов и тогда должно начаться жиросжигание. 1800 – 15% = 1530 калорий (ваша новая суточная калорийность). Урезали, начинаете питаться по новой калорийности и смотрите (контролируете и фиксируете).

 

Прошла неделя, видите изменения (жирок потихоньку начинает уходить, попка и животик начинают лучше вырисовываться … появляется рельеф) – ничего не меняйте. Все идет по плану. Если же через неделю нет никаких изменений, то тогда можно еще немного урезать диету (где то на 10%). Пока вы худеете, не урезайте питание. Урезать нужно тогда, когда совсем перестали худеть. Иначе если вы слишком быстро будете резать калории, то организм подумает что наступила «голодовка» и закроется в себе (начнет аккумулировать любые ресурсы в жировые запасы). Не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

 

 

№4. Прием жиров свести к минимуму

В вашем рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Причем, данные жирные кислоты должны быть исключительно хорошими. Источники плохих жиров: маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Источники хороших жиров: льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи и жирная рыба. Не вздумайте полностью исключать жиры, так как это приведет к гормональному сбою и замедлит процесс жиросжигания. Суточная норма жирных кислот составляет 0.5г на 1кг веса тела.

 

№5. Нужно выпивать достаточное количество жидкости

Вода является важнейшим жизненно необходимым фактором для человеческого организма. Множество функций зависит от количества и качества воды. Так же, как не странно, вода помогает худеть. Ограниченный питьевой режим во время похудения – очень большая ошибка. Вода ускоряет обмен веществ, разбавляет вязкость крови и выводит мусор из организма. Суточная норма воды во время сушки: 2 – 4 литра.

 

 

№6. Последний прием углеводов должен быть за 5 – 6 часов до сна

Углеводы – это простой и отличный источник энергии для нашего организма. Но эта энергия ему нужна не всегда. Вернее, она нужна всегда, но только в некоторых случаях её нужно больше, а в некоторых случаях – меньше. Самая большая необходимость в углеводах, это первая половина дня. Во второй же половине (ближе к вечеру), организм нуждается в максимальной энергии меньше всего. Именно поэтому, если кушать углеводные продукты перед сном, то будет очень сложно похудеть.

 

№7. Больше медленных углеводов и меньше быстрых

Нужно сократить прием быстрых углеводов (мед, фрукты и т.д.), и сконцентрировать свое внимание на медленных углеводах (овсянка, рис, гречка и т.д.). Быстрые углеводы плохи тем, что дают максимально быструю энергию, которая так же быстро угасает. Медленные же углеводы, наоборот, дают длительную энергию, позволяя поддерживать работоспособность организма длительные промежутки времени.

 

№8. Повысьте уровень белка

Белок – это главный стройматериал для наших мышц. Сушка тела для девушек (её успех) очень зависит от количества и качества белковой пищи. Если в вашем рационе будет не достаток протеинов, то вы рискуете потерять часть мышечной массы. А если вы потеряете мышечную массу, то какой же смыл в сушке? Тогда это простое похудение! Именно поэтому, практически все спортсменки подымают уровень белковой пищи больше обычного. Конечно, часть белка не усвоится, но это не так важно, как то, что вы будете уверены, что ваши мышцы остались при вас.

 

№9. Откажитесь от пищевого мусора

Думаю здесь особо не нужно объяснять. Такой пищевой мусор, как: кетчупы, майонезы, сахар, чипсы, магазинные йогурты и прочее, не столько замедляют процесс похудения, как вредят организму.

 

№10. Откажитесь от алкоголя

Пока вы сушитесь, организм и так испытывает стресс из-за усиленных тренировок и жестко урезанного питания. Алкоголь – это дополнительный стресс, который негативно скажется на всей сушке в целом. После того, как он попадает в организм, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма.

 

№11. Тренироваться нужно очень интенсивно

Тренировки так же играют значимую роль во время сжигания жира. Конечно, вы можете похудеть только с помощью диеты (без тренировок), но тогда можете быть уверенны в том, что потеряете все мышцы и после похудения получите дряблое тело. Для девушек, идеальным вариантом будет комбинирование анаэробной (силовой) и аэробной (кардио) нагрузок. Такое сочетание даст вам максимально быстрый и эффективный результат. 

 

 

Диета – это 70% успеха во время сушки. Да, да … именно диета. Многие думают, что основной ключ к успеху – это тренировки, но НЕТ. Тренировки – это дополнительная помощь к диете. Но что бы добиться максимального эффекта, нужно сочетать диету с тренировками.

 

Сушка тела для девушек имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

09:30     гречка – 30г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

17:00     рис – 30г / филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

21:00     филе куриное – 100г / овощи

23:00     творог – 130г

 

Итог:

Белки: 150 – 160г

Жиры: 30 – 35г

Углеводы: 100 – 110г

Калории: 1500 – 1600

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю. При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.

 

Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.

 

 

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам. Как я уже раньше говорил, сушка тела для девушек отличается от мужской, не только питанием, но и тренировками. Тренировки бывают двух видов: силовые (тренировки с железом) и аэробные (бег, велотренажер и т.д.). Для максимального эффекта нужно сочетать два вида тренировок.

 
Правила тренировок:

• длительность – 60 минут
• количество тренировок – 5
• отдых между подходами – от 30 до 45 сек (в зависимости от сложности упражнения)
• во время тренировки нужно выпивать 1л воды

 

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

 
Понедельник:

1. Подъем ног в висе на турнике      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом к груди      4*12-15
3. Тяга Т-грифа прямым хватом      4*12-15
4. Подъем штанги на бицепс стоя      4*12-15
5. Молотковые сгибания      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Вторник:

1. Приседания со штангой на плечах      4*20
2. Разгибания ног в тренажере      4*20
3. Мертвая тяга на прямых ногах      4*20
4. Сгибание ног лёжа      4*20
5. Подъем на носки стоя      4*25
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   35мин

 
Среда:

1. Скручивания лёжа      4 на максимум
2. Отжимания от пола средним хватом      4*15-20
3. Разводка гантелей лёжа      4*15
4. Жим штанги узким хватом      4*12-15
5. Брусья      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Четверг – Отдых
 
Пятница:

1. Скручивания на римском стуле      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом за голову      4*12-15
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу      4*12-15
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом      4*12-15
5. Разведение рук с гантелями в наклоне      4*15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Суббота:

1. Приседания со штангой на груди      4*20
2. Выпады с гантелями      4*20
3. Подъем гантелей перед собой      4*15
4. Подъем гантелей через стороны      4*15
5. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   40мин

 

Воскресенье – Отдых

 

В дальнейшем, когда привыкните к нагрузке, можно увеличить время тренировок. Можно добавить больше подходов в упражнениях, или сделать длиннее кардио после тренировки. Так же, как вариант, можно тренироваться два раза в день. Утром – кардио (15 – 40 минут), а вечером по данной схеме.

 

Сушка тела для девушек – это очень не простая задача. Строго держите диету, интенсивно тренируйтесь, не халявте на тренировках, и к лету вы сделаете идеальное телосложение. Мужчины будут ВОСХИЩАТЬСЯ, а девушки – ЗАВИДОВАТЬ! Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

как правильно сушиться для сброса веса

К приданию своему телу рельефности сегодня стремится большое количество людей. И это не только мужчины-бодибилдеры. Красивая и подтянутая фигура – мечта многих девушек, среди которых здоровое спортивное телосложение уже давно стало безоговорочным трендом, пришедшим на смену анорексичной худобе. Многие слышали о таком понятии, как сушка тела, которое пришло к нам из лексикона тех же бодибилдеров. Не все понимают, что такое сушка тела для девушек, считая, что она предполагает, в первую очередь, выведение из организма лишней жидкости.  На самом же деле суть сушки в другом – в борьбе с подкожной жировой клетчаткой. Попытаемся подробнее разобраться с тем, сушка тела для девушек –  это для чего, и какие правила предполагает ее программа.

Что такое сушка тела для девушек?

Итак, сушка тела для девушек –  для чего нужна? Делается она для того, чтобы сделать тело более рельефным и подтянутым, за достаточно короткий срок устранить лишние жировые отложения. Обычно сушка для девушек базируется на таких направлениях:

• Строгая диета, исключающая углеводы совсем или минимизирующая их количество.
• Упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Правильная сушка тела для девушек базируется на резком уменьшении  количества  поступающих в организм углеводов. Ввиду этого он испытывает немалый стресс и перестраивается на черпание энергии из жиров, которые при этом начинают расщепляться. Конечно, сушиться нужно будет не пару дней, а наверняка несколько месяцев, но это того стоит, поскольку вы сможете избавиться от большого количества подкожного жира.

Перед тем как начинать соблюдать сушку, нужно ознакомиться со всеми ее правилами, чтобы не нанести организму серьезный вред. Углеводы – это основной источник энергии для нервной системы и мозга, и недостаток их может привести к ряду негативных последствий, поэтому важно не перестараться и вовремя остановиться.

Программа сушки тела для девушек предполагает несколько этапов. Первые три включают в себя жесткую диету, максимально ограничивающую углеводы, а следующие – постепенный возврат к привычному рациону.  Рассмотрим эти этапы подробнее:

• Первая фаза продолжается неделю. В это время количество углеводов в день составляет 2-2,5 г на килограмм веса. Исключаются все быстрые углеводы, источники которых – сладости, сахар, газировка. Количество жира также снижается до 15%. Остальной рацион представлен белками. Придется отказываться от соли. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
• Вторая стадия продолжается в течение 1-2 недель. Углеводы нужно продолжать снижать. Их должно быть не больше 1 грамма на килограмм вашего веса. Уровень жиров снижается до 10%, а белков должно быть столько, сколько нужно для правильной калорийности. Углеводы урезаются за счет каш, фрукты желательно исключить полностью.
• Третья стадия предполагает еще большее урезание углеводов – теперь их будет 0,5 г на килограмм вашего веса. Из жиров допустима лишь пара ложек растительного масла. Источники остальных калорий – это белки. Каши разрешается употреблять только до обеда.
• Наиболее сложной является четвертая стадия. Питаться нужно только белками и овощами. В последние пару дней также нужно будет ограничить молочную и кисломолочную продукцию.
• Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Если вы сразу пуститесь во все тяжкие, ваш желудочно-кишечный тракт может сильно пострадать. После четвертой стадии нужно составлять меню в обратном порядке. То есть, пятый этап – меню третьего, шестой – меню второго и так далее, пока количество углеводов в рационе не станет таким, как предполагает обычный рацион.

Сушка тела для девушек: особенности питания

Чтобы увидеть желаемый результат, нужно соблюдать все правила сушки тела для девушек, и в особенности правила питания. В пищу нужно употреблять лишь допустимые продукты в определенных количествах. К ним относятся следующие:

• крупы: гречка, рис;
• бобовые;
• нежирное мясо;
• творог;
• молоко;
• овощи;
• фрукты

Во время сушки нельзя употреблять сладкое и мучное, жиры в рационе резко ограничиваются. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а белки – во второй. Также важно не кушать перед тренировкой и сразу после нее.

При расчете дневной калорийности, а также соотношения белков, жиров и углеводов учитываются определенные моменты, такие как желаемые результаты, вес девушки, ее активность, возраст и так далее. В среднем суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% – на медленные углеводы и 15%- на жиры.

Также, составляя меню для сушки, девушкам нужно учитывать следующие моменты:

• Обязательно включайте в рацион жиры в том проценте, в котором они рекомендуются в правилах сушки. Это поможет сохранить женское здоровье, красоту волос и кожи. Их полезные источники – это орехи, авокадо, рыба, растительные масла.
• Не употребляйте свинину, говядину, баранину и жирные части курицы.
• Сливочное масло и сметана также исключаются. Под запетом сахар, хлебобулочные изделия, всевозможные пирожные и конфеты.
• Из фруктов разрешены только те, которые имеют низкий гликемический индекс.
• Крахмалистые овощи можно употреблять в ограниченном количестве. Также организму нужна клетчатка, источник которой – помидоры, огурцы, перец, сельдерей, спаржа, зелень и зеленый горошек.

Особенности тренировок

В вопросе о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, велика важность регулярной физической активности. Она помогает скорректировать проблемные зоны, побороть целлюлит и обрести красивый рельеф.

Тренировки должны включать в себя как кардио, так и силовую нагрузку. В домашних условиях можно использовать универсальные комплексы упражнений. Физические нагрузки при сушке могут быть следующие:

• бег;
• ходьба;
• плавание;
• ролики;
• езда на велосипеде;
• приседания;
• отжимания;
• махи ногами;
• планка и так далее.

Упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов с перерывами в пару минут. В перерывах пейте воду – это поможет предотвратить обезвоживание организма.

Можно дополнить программу контрастным душем, массажем, обертываниями – это поможет ускорить достижение желаемого результата.

Витамины и спортивные добавки

В вопросе о том, как сушиться правильно девушкам, нужно обеспечить организм поддержкой специальными добавками. Спортивное питание для сушки в данном случае может включать в себя следующие группы препаратов:

• Жиросжигатели. Эффективными считаются капсулы, сочетающие в себе несколько действий: контроль аппетита путем воздействия на «центр голода» в мозге, а также стимуляция процесса липолиза.
• L-карнитин – необходимый препарат при сушке. Он стимулирует сжигание жировых клеток при тренировках, помогает улучшить выносливость. Его рекомендуется сочетать с жиросжигателями.
• Белковые коктейли – полезное дополнение диеты при сушке. Они могут готовиться из порошка сывороточного протеина в чистом виде или из его смеси с казеином. Их можно употреблять в качестве перекуса, пить перед и после тренировок. Коктейли помогают улучшить процесс формирования мышечной массы.
• Комплекс незаменимых аминокислот ВСАА. Препарат, который способствует быстрому восстановлению мышечных тканей после нагрузок.
• Поливитаминными комплексами также рекомендуется дополнить диету, поскольку они помогут восполнить запасы витаминов и минералов, которые ввиду диетического меню могут поступать в организм в недостаточном количестве.

Выбор препаратов подобного характера сегодня огромен. Рекомендуется выбирать продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Сушка тела для девушек: результаты

Выдержав сушку полностью, вы можете заметить, что ваше тело значительно преобразилось. Она действительно помогает бороться с лишним весом, причем уходит при этом именно жир, а не мышечная масса и не жидкость. После сушки вы тело становится стройным, и в отличие от ряда жестких диет она позволяет избежать обвисшей кожи, утраты тонуса мышц и вреда для волос и кожи.  Красивое, стройное, подтянутое и рельефное тело – вот, что ожидает тех, кто сумеет справиться с тем, как сушиться девушкам для сброса веса.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как делать сушку тела для девушек, нужно изучить все ее правила и имеющиеся противопоказания, чтобы все ваши усилия принесли только пользу. Не рекомендуется сушиться в следующих случаях:

• нехватка мышечной массы;
• период беременности и лактации;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Сушиться рекомендуется только тем, кто обладает определенной мышечной массой. В противном случае нужно сначала ее добрать, а уже потом придерживаться сушки. В идеале перед тем как сушить тело девушкам, рекомендуется получить консультацию специалиста и пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Оптимальный срок сушки – пять недель. Не стоит придерживаться ее слишком долго, чтобы не спровоцировать негативные последствия нехватки в организме углеводов и жиров. Также придерживайтесь следующих мер предосторожности:

• Не отказывайтесь от воды. Сушка направлена на потерю жира, а не жидкости. Пейте достаточное количество чистой воды, что поможет избежать обезвоживания.
• Углеводное ограничение в основном происходит за счет быстрых углеводов. Медленные же в допустимом количестве должны присутствовать в рационе.
• Не нужно голодать. Как бы странно эти ни звучало, для избавления от жира питание должно быть регулярным, правильным и сбалансированным. Отказ от пищи приведет к проблемам со здоровьем, а не к красивому телу. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями – это оптимальный вариант для поддержания правильной работы обмена веществ и контроля аппетита.

Итак, мы разобрались, сушка тела для девушек –  что это такое. Она представляет собой уникальное сочетание физической активности и диеты. Соблюдая все ее правила, вы сможете обрести красивое, подтянутое и рельефное тело, являющееся мечтой многих.

Полезное видео о сушке для девушек

Для чего нужна сушка тела для девушек. Как правильно делать сушку и рельеф

Сушка тела (углеводное голодание) – процесс избавления от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Достигается желаемый эффект с помощью специальной диеты и упражнений. Целью такого режима является не только сжигание жира, но и обретение рельефа.

Механизм сушки

Нашему организму намного проще получать энергию из углеводов. При их расщеплении образуется глюкоза, самый доступный источник энергии. Но у глюкозы есть один побочный эффект – накапливаясь в организме в избытке, она откладывается в виде жира.

Для чего нужна сушка тела для девушек мы рассмотрим в нашей статье

Для того чтобы избавиться от образовавшейся от чрезмерного употребления углеводов жировой прослойки, эти самые углеводы нужно резко ограничить. Очень важно в это время подключить кардио и силовые упражнения. Таким образом, запускается процесс жиросжигания.

Внимание! Важно понимать, что сушка для многих может быть противопоказана. Такой однообразный рацион питания, кроме устранения лишнего жира, не принесёт организму пользы для нормального его функционирования.

Если вы решили «подсушиться» исключительно перед каким-то важным событием или просто перед поездкой на море, то скорее всего, такой режим питания и тренировок вам вряд ли подойдёт.

Сушка – длительный и трудоёмкий процесс, требующий железной силы воли и систематического выполнения всех предписаний.

Для чего нужна сушка тела для девушек?

Чтобы понимать, для чего нужна сушка тела для девушек необходимо знать, что и за чем следует делать. Результатом сушки является красивое тело с заметно прорисованным рельефом.

Обратите внимание! Сушка тела подразумевает соблюдение определённого диетического рациона и приводит к изменению силуэта и формы тела, но похудение и сушка, это два разных понятия.

При сушке расходуется подкожный жир, сохраняя мышцы, а похудение подразумевает сброс общей массы тела любыми возможными способами.

При этом уменьшение цифры на весах достигается не только за счёт жиросжигания, но и за счёт выведения жидкости из организма и уменьшения мышечной массы. Общий результат проявляется в виде снижения веса и заметного уменьшения объёмов худеющего.

Сам термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Изначально, именно профессиональные спортсмены таким образом готовили своё тело к соревнованиям.

Залог успеха – правильная диета, плюс комплекс упражнений. Но упражнения это только 30% результата, остальное – диетический рацион питания.

Результатом такого резкого ограничения углеводов и систематических физических нагрузок станет красивое, подтянутое тело с чётко прорисованным рельефом. Также силовые упражнения развивают выносливость, что улучшает общее самочувствие и дарит заряд бодрости надолго.

Влияние сушки на женский организм

Максимально рельефное женское тело на сегодняшний день не является залогом красоты. Главная цель такого ограничения – избавление от жировой прослойки. Слишком низкий процент жира в женском организме приводит к нарушению менструального цикла и репродуктивной функции.

Главное, что нужно понимать девушкам, которые выбирают эту систему, что она предназначена в первую очередь для профессиональных спортсменов, которые «сушатся» только по мере необходимости.

Достижение желаемого веса в соотношении «до сушки – после сушки» можно проследить по таблице «Примерных параметров девушки с весом в 60 кг»:

Для чего нужна сушка тела для девушек (соотношение жировой и мышечной массы)	До сушки тела	После сушки
Исходный вес (кг.)	60	54,3
Количество жира в организме (в кг.)	12	6
Жир в организме (%)	20	10
Мышцы (кг.)	48,2	48,2

 

Противопоказания

Такой экстремальный метод коррекции фигуры подходит исключительно для абсолютно здоровых людей. Разумеется, сушка тела категорически не рекомендуется  для использования девушек, которые готовятся стать матерью, а также в период лактации. Важно понимать, для чего нужна сушка, и какие последствия она за собой влечёт.

К противопоказаниям для применения сушки являются такие патологии:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение в работе ЖКТ;
• холецистит и другие заболевания желчного пузыря и печени;
• заболевания поджелудочной железы;
• болезни почек;
• сахарный диабет.

Внимание! Перед применением такого способа коррекции фигуры для девушек, как сушка тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Опытный специалист также подскажет, для чего это нужно и подходит ли для конкретного человека этот способ.

Как правильно сушить тело девушкам без опасности подорвать здоровье

Для уменьшения жировой прослойки и безопасного похудения достаточно соблюдать несложные правила:

1. На время сушки тела для девушки необходимо отказаться от таких продуктов, как колбасы, сухарики, чипсы, майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства, сладкие газированные напитки и сахар, в принципе. Мучного в рационе также быть не должно. Для чего это нужно? Эти продукты содержат пустые калории, которые худеющему не принесут пользы. Они наносят вред организму, а некоторые содержат быстрые углеводы, употребление которых во время углеводного голодания просто недопустимо.
2. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, так как это не принесёт никакой пользы для организма. Тем более, полный отказ от жиров, в том числе и растительных, для девушки не желательно, так как при этом заметно уменьшается размер груди. Для того чтобы восполнить суточную норму жиров достаточно включить в своё меню растительные жиры. Отлично подойдёт для этих целей масло семян льна или приём омега-3.
3. Во время сушки нельзя голодать. Такой подход полностью нарушает весь алгоритм правильной работы этого способа похудения. Слишком большие перерывы между приёмами пищи будут замедлять метаболические процессы, что притормозит процесс похудения. Лучше если приёмов пищи на протяжении дня будет от 3 до 5. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первые два приёма.
4. Завтрак – обязательный приём пищи. Его нельзя пропускать, так как именно после завтрака запускается метаболизм. Ужин должен быть обязательно белковым и съесть его нужно не позднее, чем через 3 часа до сна. Если очень хочется кушать перед сном или ужин пришлось пропустить, то лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или зелёным яблоком.
5. Меню при сушке можно разнообразить. Для этого подойдут такие продукты: кефир, творог (обезжиренный), твёрдый сыр, грибы, кабачки, шпинат, редис, капуста, зелень.
6. Соблюдать водный баланс. Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л. воды, но не более 4 л. Тем, кто не знает меры в употреблении кофе, нужно знать, что кофе в больших количествах способен выводить жидкость из организма.

Правильная мотивация – путь к успеху!

Путь к совершенству – это начало большого пути. Важно в процессе не растерять энтузиазм, соблюдать все рекомендации и не сойти с дистанции. Без мотивации сохранить стремление к достижению цели и не опустить руки будет крайне сложно.

 

Невозможно получить видимый результат очень быстро. Для этого нужно время и силы, которые понадобятся для соблюдения правильного режима питания и тренировок. Необходимо помнить о конечной цели и не отступать, ни при каких обстоятельствах.

Этап 1: Оптимизация рациона питания. Режим

Для начала нужно обзавестись кухонными электронными весами. Они помогут контролировать количество потребляемых продуктов.

Взвешивание продуктов необходимо для того, чтобы не съесть лишнего, так как некоторые не разобравшись в специфике похудения с помощью сушки полагают, что можно съедать столько белковой пищи, сколько влезет.

Этап 2: 6-8 недельный цикл ОФП

Перед тем как приступить к сжиганию жира и сушке мышц необходимо сначала пройти 6-8 недельный цикл ОФП (общей физической подготовки). Он должна включать в себя не только силовые упражнения, но и кардио в обязательном порядке. Одно не может заменить или исключить другое.

Выполнение кардио и силовых в комплексе не только улучшают форму и прорисовывают рельеф, но и формируют выносливость. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет грамотно составить программу тренировок ОФП в индивидуальном порядке.

Этап 3: 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и силовых показателей

Жиросжигание или сушка невозможны без набора мышечной массы. Для того чтобы запустить этот процесс, нужно пройти подготовительный цикл, который длится от 12 до 16 недель, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Сделать это правильно поможет профессиональный тренер.

Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости

Если система тренировок составлена правильно, то вполне реально наблюдать результаты своих трудов буквально ежедневно. И неважно где выполняются тренировки: в стенах спортивного зала или дома. Но в зале можно найти все возможные тренажёры, такие как велотренажёр и беговая дорожка.

Они необходимы для обеспечения качественной и продуктивной тренировки. Для домашних тренировок простым и доступным кардио-тренажёром станет обычная скакалка.

Важно! Для домашних тренировок со скакалкой выбирайте изделие из резины. Верёвочная скакалка не подойдёт.

Этап 5: Подготовка организма к диете и упражнения

Не стоит резко снижать количество употребляемых углеводов. Сушка, как способ достижения идеальных пропорций, это всё равно стресс для организма. Так что такие резкие изменения в рационе могут иметь неблагоприятные последствия.

Для того чтобы подготовить свой организм к сушке, которая относится к экстремальным способам похудения, необходимо плавно, но систематично снижать суточное потребление углеводов.

а. Недельная фитнесс-программа сушки тела для девушки дома:

Для домашней тренировки, которая не преследует высоких спортивных целей, достаточно будет таких упражнений:

1. Скакалка. Количество повторов: 30 сек.
2. Приседания. Количество повторов: 20 раз.
3. Подъём ног на турнике в висе. Количество повторов: 15 раз.
4. Отжимания. Количество повторов: 15 раз.
5. Тяга гантелей (в наклоне). Количество повторов: 15 раз.

б. Комплекс упражнений для сушки тела в тренажёрном зале

Для составления эффективной программы, которая обеспечит более быстрый и долгосрочный эффект, необходимы индивидуальные занятия с персональным тренером. Довольно сложно не растеряться в обилии тренажёров непонятного предназначения. Опытный тренер расскажет, как правильно тренироваться и не причинить себе вреда.

В тренажёрном зале на сушке, как правило, выполняют следующие упражнения:

1. Жим гантелей в положении «лёжа». Повторения – 12. Подходы – 3.
2. «Бабочка» (сведение рук на тренажёре). Повторения – 12. Подходы – 3.
3. Разгибание на трицепс (на верхнем блоке). Повторения – 12. Подходы – 3.
4. Жим гантелей в положении «лёжа» на скамье. Повторения – 15. Подходы – 4.
5. Жим в положении «лёжа» (французский). Повторения – 15. Подходы – 4.
6. Подъём ног на перекладине в висе (на перекладине). Повторения – 25. Подходы – 4.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

В женском теле, в отличие от мужского телосложения, жировая прослойка больше мышечной массы. Соответственно и сам процесс жиросжигания заметно медленнее, чем у мужчин.

Поэтому рацион «женской» диеты предполагает гораздо меньшее потребление калорий. Как правило, этот диапазон колеблется от 1000 и до 1500 ккал/сутки.

Готовить продукты нужно исключительно путём запекания и варки. Жаренные на масле продукты категорически запрещены.

Приблизительное меню на сушке для девушек:

• грудка куриная – 400 г.;
• яичный белок – 5 шт.;
• яйцо (целое) – 3 шт.;
• творог обезжиренный – 200 г.;
• рис (в сухом виде) – 0,5 ст.;
• овощи (салат, огурец, помидор) – от 300 до 500 г.

Важно! Во всём нужно знать чувство меры. Переедать нельзя. Лучше испытывать чувство лёгкого голода, чем переедания.

Спортивное питание при сушке тела

Чтобы ускорить процесс похудения и максимально сжечь подкожный жир, к сожалению, недостаточно одних тренировок и соблюдения диетического рациона питания. Необходимо принимать комплексы спортивного питания:

1. Основой специального спортивного питания несомненно являются жиросжигатели. Достаточно легко растеряться в выборе, так как на рынке их бесконечное множество. Обычно используют диуретики, избавляющие от лишней воды в организме, или термодженерики.
2. Протеин (белок) – это гидролизат. Для девушек употребление протеина наиболее рекомендовано. Именно протеин усиливает обмен веществ.
3. ВСАА (аминокислоты). Тормозят процессы распада белка, за счёт чего мышцы растут быстрее.
4. Витамины. Вследствие того, что рацион при белковой диете весьма скудный, его необходимо восполнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Лучше выбирать мультивитаминные комплексы.
5. L-карнитин. Один из наиболее безопасных жиросжигателей. Помогает достичь баланса в жиросжигании и наращивании мышечной массы. С помощью L-карнитина проще выдержать необходимые ежедневные нагрузки.

Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

Не стоит гнаться за столь желаемым  быстрым результатом, нужно подходить к процессу сушки с умом и четким планом действий. Максимальная суточная потеря веса должна быть не более 200 г.

Если терять больше, то организм будет находиться в состоянии стресса, вследствие чего не только не сможет расходовать жир, но и начнёт его активно накапливать.

если суточная потеря составляет более 200 г/сутки, то необходимо добавить количество потребляемых калорий.

Для психологической разрядки можно позволить себе некоторые излишества, но только 1 раз в неделю и в ограниченном количестве. Не стоит сразу же налегать на сладости и вредные продукты. Достаточно съесть то, что хочется больше всего, это поможет избежать нежелательных срывов.

Для чего нужна сушка тела для девушек — вы узнаете из этого видео:

 

Сушка тела для девушек

Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

Еще интересные статьи

 

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела.

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться – это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма, и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход.

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Диета сушки для тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:

• Постоянный ежедневный дефицит калорий.

• Поддержание высокой скорости обмена веществ.

Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.

Основные правила сушки тела

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рац

Сушка тела для девушек что такое и зачем она нужна

Многие девушки хотят не только стройного тела. Многие мечтают о красивом рельефе мышц, которого достичь не так просто. Одним из наиболее распространенных способов является сушка тела для девушек. Главными его аспектами является правильно подобранные тренировки и физические нагрузки, а также режим питания. При этом, программа занятий должна быть продумана до мелочей. Те женщины, которые хотят рельеф мышц, должны выполнять все упражнения правильно.

Во время сушки необходимо акцентировать внимание не только на тренировках, но и на соблюдении всех правил режима питания, в частности постоянном контроле за потребляемыми калориями. Стоит понимать, что при нехватке в организме нутриентов, процесс высушивания будет сильно замедляться. В свою очередь это может привести к различным негативным последствиям, как для формы тела, так и для здоровья организма. Стоит обратить внимание на то, что программы сушки для женщин и мужчин отличаются. Для девушек необходимо меньшее число аэробных упражнений и таким же объемом атлетики. Питание у мужчин и женщин совершенно разное.

Содержание статьи

Особенности питания при сушке

Стоит понимать, что простое урезание калорий не панацея. Это конечно поможет высушиться, но при этом данный процесс затронет мышечную массу. Из-за нехватки питательных веществ организм будет искать запасной источник и им будут именно мышцы. Поэтому прежде, чем предпринимать какие-либо действия, необходимо четко понимать, что такое сушка тела и зачем она нужна.

Важно! Можно сохранить мышечную массу и при этом получить желаемый рельеф, но для этого нужно правильно перераспределить количество нутриентов, что подразумевает под собой изменение пропорции жиров, углеводов и белков.

Чтобы это сделать, нужно помнить о том, что углеводы могут быть как простыми, так и сложными. Первые содержатся в таких блюдах, как кондитерские, мучные изделия. Их регулярное употребление приводит к ожирению.

Сложные углеводы, содержащиеся в черном хлебе, крупах, макаронах практически не оказывают воздействия на массу тела девушек. Однако, стоит понимать, что и простые, и сложные углеводы стоит употреблять во время сушки в очень ограниченном числе. Белков должно быть значительно больше в рационе.

Соблюдаем правильные пропорции и калорийность при сушке

Количество потребляемых белков, жиров и углеводов зависит от массы тела девушки. Например, для тех, кто весит от 50 до 55 кг, рекомендована дозировка 100 г белков. При этом более 60% этой нормы должно поступать в организм в виде животной пищи и протеинового белка. Если нет возможности полностью исключить из рациона жирные продукты, их нужно ограничить до минимума. В таком случае их употребление происходит без вреда для организма.

Важно! Чтобы получить рельефный живот, девушкам нужно следить за тем, чтобы жиров было не более 10%.

Чтобы рассчитать нормы по калорийности стоит также отталкиваться от собственного веса. На 1 кг разрешено 35-40 ккал. При этом суточную норму необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Каждая порция должна содержать не более 40 г белков. Если питаться с большими перерывами, это будет приводить к снижению эффективности за счет уменьшения скорости метаболизма.

Видео

Разрешается кушать на ночь, однако порция должна быть небольшой и состоять исключительно из полезных продуктов. Наилучшими вариантами считается протеиновый коктейль или творог с низким процентом жирности.

Важно! Процесс сушки должен начинаться и заканчиваться постепенно. В первую неделю рекомендуется поддерживать количество нутриента на уровне 40%, в следующую – 35%, после – 25-30%. Чтобы не было последствий для здоровья рекомендуется возвращаться к обычному рациону постепенно.

Основные рекомендации для проведения сушки

Получить стройную и потянутую фигуру с рельефными мышцами невозможно. Чтобы высушить тело, необходимы регулярные физические упражнения. Поддержание мышечной массы – это один из важнейших принципов сушки.

При этом важно соблюдать следующие аспекты по составлению меню диеты:

• К базовым продуктам будут относиться куриные грудки, вареные белки, филе кальмара, нежирной белой рыбы. Для их приготовления используют традиционную или паровую варку. Их можно употреблять без ограничений по времени.
• Источники углевода, которые необходимо контролировать по количеству – каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, капуста, огурцы, зелень.
• В качестве питья лучше всего использовать только чистую воду или имбирный чай без добавления подсластителя.

Меню на неделю для достижения наилучших результатов при сушке
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Нешлифованный рис – 3 ст. ложки Белок яичный отварной – 2 шт. Кофе
	Перекус	Филе куриное с овощами
	Обед	Салат из капусты Рис
	Полдник	Салат из морепродуктов
	Ужин	Грудка индейки отварная Огурцы
Вторник	Завтрак	Омлет из белков, приготовленный без добавления масла Чай
	Перекус	Салат из креветок и яиц
	Обед	Овощи Мясо кроля
	Полдник	Рис Огурцы
	Ужин	Хек запеченный
Среда	Завтрак	Рис – 3 ст. ложки Огурцы свежие Кофе
	Перекус	Говядина отварная Овощи
	Обед	Тунец запеченный Листья салата
	Полдник	Овощи свежие
	Ужин	Овощи Филе минтая
Четверг	Завтрак	Котлеты, приготовленные на пару из куриного филе с добавлением риса и яичных белков Чай
	Перекус	Яичные белки – 5 шт. Перец
	Обед	Рис Спаржа
	Полдник	Кальмар Мидии Яйца
	Ужин	Филе индейки Огурцы
Пятница	Завтрак	Рис Овощи Кофе
	Перекус	Котлеты из нежирной рыбы на пару
	Обед	Капуста Гречка
	Полдник	Салат овощной
	Ужин	Капуста Тунец на пару
Суббота	Завтрак	Котлеты из рыбы, приготовленные на пару Чай зеленый
	Перекус	Рис Морепродукты
	Обед	Телятина запеченная Овощи свежие
	Полдник	Тушеные овощи
	Ужин	Куринная грудка, запеченная с овощами
Воскресенье	Завтрак	Омлет из яиц и риса Черный чай
	Перекус	Перепелиные яйца (с желтком)
	Обед	Яйца Мидии Лист салата
	Полдник	Кальмар отварной
	Ужин	Салат из свежих овощей и говядины

Сахар должен быть исключен полностью. Он не используется ни в напитках, ни при приготовлении пищи.

Просушка тела для женщин подразумевает полное исключение следующих продуктов:

• Молочные продукты ввиду содержания в них моносахарида лактозы. Это вещество представляет собой молочный сахар.
• Мучная и кондитерская продукция, которая в большом количестве содержит простые углеводы.
• Жареное мясо, сало и другие источники жиров.

Где граница безопасности?

Сушиться нельзя до бесконечности. Оптимальным результатом, который не влечет за собой негативных последствий для организма, является потеря жира в количестве 200 г. При этом похудение в неделю не должно превышать 1,5 кг для девушек любой комплекции. Если данный показатель выше, значит, мышцы теряют свою массу и форму.

Практический совет: Стоит уделить внимание тренировкам. Аэробные упражнения требуют большого количества энергии и дают большую нагрузку на организм. Их можно смело приравнивать к силовым тренировкам.

Девушки, у которых небольшой слой жира, рекомендуется уменьшить количество аэробных нагрузок и использовать принцип пампинга. В этом случае мышцы будут расти благодаря тренингам с большим объемом и небольшой интенсивностью.

Спортивное питание и сушка

Благодаря наличию эффективных спортивных добавок желаемого результата можно достичь быстрее. Главными их преимуществами является то, что они способствуют улучшению работы почек, ЖКТ.

Но необходимо помнить об основных правилах приема.

• Креатин. Является популярным и эффективным продуктом, который позволяет быстрее получить желаемый результат в бодибилдинге. Рекомендован для приема тем девушкам, которые хотят не только обрести рельефность и потерять максимальное количество жира. Однако при этом нужно обязательно увеличить аэробные нагрузки.
• Протеин. Рекомендован для вех девушек, которые хотят просушить живот и все тело. Его положительное свойство заключается в том, что он обеспечивает организм белком и аминокислотами, на усвоение которых не нужно затрачивать большое количество энергии.

К основным рекомендациям по употреблению спортивного питания относятся:

• Если вес больше идеального на 8-10 кг из-за мышц, то рекомендуется использовать в рационе аминокислоты и протеин. Неплохие рекомендации имеют белковые порошки и ВСАА.
• Перед самым началом и сразу после тренировки нужно употреблять по 5 г ВСАА.
• Коктейли протеина пьют спустя час после физических упражнений.
• До тренинга (за 1,5-2 часа) рекомендовано употребление белковых коктейлей с небольшим количеством углеводов.

Видео

Создаем правильный тренировочный цикл для сушки

Многие не знают, как подсушить тело в домашних условиях, чтобы тело развивалось равномерно, не было последствий для организма. Для хорошего результата нужно подобрать хороший комплекс занятий аэробикой и атлетикой. Правильный комплекс тренировки для сушки девушек состоит из упражнений, во время выполнения которых задействуются все мышцы тела. При этом рекомендуется делать 5-6 сетов при повторении тренировок на нижнюю часть тела 15-20, на верхнюю часть – 12-15. Рекомендуемый интервал между подходами составляет 90-120 секунд. Благодаря такой схеме происходит вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон и активизацию анаболических процессов.

Практический совет: Если имеется большая жировая прослойка, то рекомендуется отказаться от перерывов между подходами и вместо описанной выше схемы использовать круговую тренировку. Если же сильного похудения не требуется, то можно делать аэробные упражнения и пампинговые тренировки.

Комплекс упражнений для сушки тела девушек должен также включать бег на велотренажере; велоэргометре или эллипсоиде. Периодичность – трижды в неделю. При этом в свободные дни необходимо дать организму отдохнуть и восстановиться. В противном случае чрезмерные нагрузки могут привести к нарушению здоровья. При соблюдении всех правил, каждая девушка может добиться потрясающих результатов. Только за счет мышц можно набрать до 15 кг веса.

Видео

Противопоказания сушки

Данная система сушки рекомендована далеко не всем девушкам. Особенно, если наступают определенные периоды в жизни или имеются некоторые заболевания.

К основным противопоказаниям к проведению сушки являются:

• беременность;
• нарушения работы печени и поджелудочной;
• сахарный диабет;
• лактация;
• почечная недостаточность;
• заболевания желудка и кишечника.

Отзывы

Чистка щеткой сухого тела

, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения чистка щеткой сухого тела

чистка щеткой сухого тела | Depositphotos®Концепция естественной ванны с галькой, щеточкой для спины и белыми орхидеямиЖенская скребка для пяток Натюрморт с различными отшелушивающими аксессуарами для детоксикационного массажаДеревенский деревянный фон с кистью, натуральной губкой и белыми орхидеями Женщина сидит в ванне, расчесывая ноги сухой щеткойСпа-процедура для женских ногКонцепция ухода за телом с галькой , деревянная задняя щетка и белые орхидеиКисть для макияжаЖенщина, очищающая ступниМужчины в ванной, сухая щетка для тела, женская чистка тела сухой щеткой для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание для сухого тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Современная ванна и спа с продуктами по уходу за женским телом. Сухая щетка для тела, Сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Деревянная массажная щетка для тела на ладони. Сухая щетка для тела, Сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой для утреннего здоровья и энергии. Щетка для сухого тела, бутылка с маслом и массажер гуаша на желтом фоне. Концепция косметического ухода: Сухая щетка для тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой для утреннего здоровья и энергии. Щетка для сухого тела, бутылка с маслом и массажер гуаша на желтом фоне. Концепция косметического ухода: Деревянная расческа и деревянная массажная щетка для тела на сером фоне. Сухая щетка для тела, сухая чистка тела женщины для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Красивая женщина делает скраб-массаж большой щеткой. Сухая щетка для тела, женская чистка тела сухой щеткой для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Сухая кожаСухая щетка для тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Женщина делает скраб-массаж большой щеткой. Расческа для сухого тела, Сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Чистка сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Сухая расческа для тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Сухая чистка кожи как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. , Женщина чистит тело сухой щеткой для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Чистка сухой кожи щеткой как часть утреннего здоровья и энергии. Кисть для массажа сухого тела на белом фоне в солнечный день. Средство для гладкой и мягкой кожи. Роскошная женщина модельной внешности принимает ванну. Неузнаваемая женщина чистит ногу сухой щеткой в ​​ванной комнате Улыбающаяся женщина, завернутая в белое полотенце, сидит на ванне и вытирает руку сухой щеткой, держа сухую щетку на верхней части ноги.Лечение целлюлита, сухая чистка щеткой Сухая щетка для тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Женщина рукой прижимает сухую щетку к верхней части ноги. Лечение целлюлита, сухая чистка зубов. Женщина сухая чистка кожи в ванной. Сухая щетка для тела. Сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи — часть утреннего оздоровительного и энергетического режима.Деревянная щетка для массажа сухой щеткой Концепция безотходного и экологичного дизайна в спа или в ванной комнате. Побалуйте себя и очистите ванну или душ в деревенском стиле через цветы и гальку дзэн, скопируйте пространство Натуральные средства для ванны и душа для ванной комнаты дзен. Концепция оздоровления: сухая кисть для лица в деревенском стиле, серое полотенце над цветами дзен и галька на деревянной копии. Расчесывание сухой кожи — часть утреннего оздоровительного и энергетического режима.Щетка для сухого тела, сухая чистка тела для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи. Расчесывание сухой кожи щеткой как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Расчесывание сухой щеткой для тела, чистка тела сухой щеткой для женщин для уменьшения целлюлита, детоксикации лимфатической системы и достижения красивой гладкой кожи.Расчесывание сухой кожи как часть утреннего оздоровительного и энергетического режима. Бедра и ноги сексуальной стройной женщины в классическом белом белье, она массирует тело щеткой в ​​домашних условиях. Лечение целлюлита

ТОП-10 лучших зимних лосьонов для тела в Индии для сухой кожи (2021)

Лосьоны для тела для сухой кожи в Индии. Сухая кожа может быть проблематичной, поскольку она становится царапающей, зудящей и шелушится. У моей мамы сухая кожа, и она никогда не забудет использовать лосьоны для тела, так как, когда она пропускает применение лосьонов для тела даже летом, ее кожа становится очень сухой, становится чешуйчатой ​​и чешуйчатой.Эта проблема обостряется зимой. У многих людей очень сухая кожа, поэтому я составил этот список лосьонов для тела, которые подходят для сухой кожи зимой и летом.

10 лучших лосьонов для тела для сухой кожи в Индии на 2021 год

Вот лосьоны для тела, предназначенные для лечения сухой кожи, от популярных брендов в Индии, которые легко доступны в Интернете и в магазинах. Всегда полезно увлажнять сухую кожу на ночь, так как ночь — это время, когда кожа омолаживается.Также обратите внимание на лучшие зимние кремы на индийском рынке. Чтобы ваша кожа оставалась сияющей без пересыхания.

1. Garnier Body Cocoon Intense Moisture Lotion

Интенсивный лосьон для тела Garnier для сухой кожи стоит 110 рупий за флакон 100 мл и поставляется в оранжевой упаковке. Он лечит сухую, шелушащуюся и грубую кожу, делая ее увлажненной и упругой. Это придает коже эластичность и делает ее очень мягкой. В нем есть вкус абрикоса, оливок, черной смородины и т. Д.

2. Вазелин Total Moisture Cocoa Butter Body Lotion

Какао-масло является чрезвычайно увлажняющим ингредиентом, который глубоко увлажняет и питает. Лосьон для тела с маслом какао для сухой огрубевшей кожи из вазелина обогащен маслом кокоса. Его можно наносить на ночь, чтобы утром кожа стала более гладкой. Приятный запах какао-масла и ванили успокаивает и завораживает.

Цена:

Это по 95 рупий за 100 мл.

3. Увлажняющий лосьон для тела Nivea Express

Этот лосьон для тела обогащен минералами Hydra I.Q и Sea. Его легкая формула очень легко впитывается в кожу и обеспечивает длительное увлажнение. Этот лосьон для тела подходит для летнего сезона и для сухой кожи.

Цена:

Поставляется по 170 рупий за 200 мл.

4. Лосьон для тела Dove Essential Nournish

Dove предлагает 4-5 различных вариантов лосьона для тела для каждого типа кожи и с разными ингредиентами.Этот лосьон для тела разработан для сухой и нормальной кожи и имеет комплекс глубокого ухода. Кроме того, лосьон идеально подходит для людей, которые сталкиваются с чрезмерно сухой кожей. Идеально подходит для засушливого зимнего сезона.

Цена:

это 225 мл на 200 мл.

Лучшие лосьоны для тела Nivea, доступные в Индии

5. Формула какао-масла Палмера с витамином Е

Палмер делает отличные масла для тела и лосьоны для тела. В нем есть масло какао и витамин Е для дополнительного увлажнения и интенсивного увлажнения.Этот богатый смягчающим лосьоном для тела придает коже необходимое количество влаги и увлажняет, делая ее более мягкой и влажной. Это также идеально подходит для чувствительной кожи. Густая увлажняющая формула помогает обуздать эластичность кожи зимой.

Цена:

Лосьон для тела для сухой кожи стоит 435 рупий за 250 мл.

6. Молочко для тела Nivea Nourishing Body Milk

Это фаворит моей мамы, ярко-синяя упаковка выглядит хорошо, а цена очень экономична.Молочко для тела питает кожу, делая ее более гладкой и эластичной. Она наносила его каждый вечер, и утром кожа казалась намного мягче, чем без использования ничего. Увлажнение подходит для зимнего сезона.

Цена:

Это идет по 200 рупий за 250 мл.

7. Лосьон для тела «Зимняя вишня» от Biotique

Лосьон для тела «Зимняя вишня» от Biotique содержит экстракты зимней вишни, которые делают его чрезвычайно увлажняющим.Кроме того, в нем есть экстракты подсолнечника, сафлора, корня мускуса и миндального масла, которые усиливают увлажнение этого продукта. Все эти ингредиенты будут способствовать естественной эластичности кожи и ее эластичности.

Цена:

Это за 195 рупий

8. Вазелин Total Moisture Body Lotion

Сушка тела для девушки — это что?

Многие завсегдатаи фитнес-клубов и сторонники здорового образа жизни — это такой термин, как «сушка».«Это слово обозначает комплексное развитие красивого рельефа тела за счет комбинации активных физических нагрузок для увеличения мышечной массы с системой питания, которая включает ограничение углеводной пищи для наиболее быстрого сжигания жировых запасов тела. В результате мы получаем накачку, поджарые мышцы без лишнего веса и отложений в проблемных местах. Сушка тела для девушки — не способ похудеть. Но такая система используется только для подготовки к соревнованиям, а не для того, чтобы привести фигуру в норму в повседневной жизни, так как его нельзя назвать здоровым.

Каковы основные принципы этого подхода? Во-первых, сушка тела для девушки обязательно предполагает разгон и поддержку обмена веществ за счет дробного питания — то есть есть его нужно часто, но небольшими порциями. Оптимальный вариант — перекусывать каждые 3-4 часа, соблюдая баланс белков и жиров, но не приветствуя углеводную пищу.

Второй принцип, которого следует придерживаться, если вы пытаетесь высушить свое тело — выпивайте не менее 2 литров обычной очищенной воды в день.Это поможет поддерживать нормальный водный баланс в организме, удалить из него вредные вещества и возобновить потерю влаги во время интенсивных тренировок. И без изнурительных занятий спортом, и в сочетании кардиотренировок с силовыми тренировками такой метод работы над собой будет малоэффективным.

Третий принцип, которым руководствуется это мероприятие, как сушка тела для девочек, — диета должна быть максимально безуглеводной. В частности, в вечернее время из него следует полностью исключить каши и крупы.Животные жиры следует заменить рыбой, а мука и макаронные изделия вообще запрещены. Но верными друзьями девушек по сушке будут творог, фасоль, зелень, молоко и гречка.

Четвертый принцип этого метода предполагает постоянный контроль над калориями и снижение их потребления. То же самое и с углеводами. Делать это нужно плавно, но стабильно. В целом пересыхание тела для девушки можно охарактеризовать одним емким словом — «строгость». Только применив этот принцип к своей диете и упражнениям, вы сможете добиться желаемых результатов.

Ну пятый принцип обязательно будет комплаенс. Итак, сушка тела для девушки требует обязательных тренировок. И не следует есть как за два часа до начала занятий, так и в течение двух часов после их окончания. Причем контроль за едой нужно соблюдать не только во время сушки, но и после ее окончания, чтобы результат был более стойким. Также стоит помнить, что время высыхания не должно превышать пяти недель.

Как будет это новое тело получено после соблюдения всей строгости этого метода? Что мы можем предложить сушке тела девушкам? Фото большинства фитнес-тренеров — хороший пример того, как выглядят мышцы при таких нагрузках и диете.И это, надо сказать, очень и очень достойный образец для подражания.

Главное в этом деле — не переборщить, ведь сушка тела не имеет ничего общего со здоровым образом жизни и является лишь временным явлением при подготовке к соревнованиям. Это очень вредная процедура, особенно для женщин. Частый отказ от углеводов вредит здоровью. И женский организм не обходится без жировых отложений. Итак, если в теле всего 15% жира, то женщина прекращает месячные. А сушка предполагает уменьшение жировых отложений до 8-10%, иначе мышцы просто не будут видны.Так что подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать заниматься такой программой.

p>

особенностей питания для девочек

Результаты сушки тела до и после.

Сушка тела — это процесс сжигания подкожного жира. По сути, сушка — это углеводное голодание, при котором мышечная масса остается неизменной, а подкожно-жировой слой должен сжигаться. Этот метод похудения широко используется в мире бодибилдинга и среди профессиональных спортсменов.Бодибилдеры с помощью сушки формируют необходимый рельеф своего тела.

Содержание:

1. Как проходит процесс сушки тела?
2. Особенности сушки тела для девочек
3. Основные правила эффективной сушки
4. Меню
5. Противопоказания
6. Циклы сушки тела
7. Примерное меню для девочек
8. Упражнения
9. Периодическое голодание

Как происходит процесс сушки тела?

Углеводы — это быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме.Процесс расходования энергии всегда разный, но глюкоза обязательно принимает в нем участие. Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под воздействием множества веществ, контролирующих процессы пищеварения.

Расщепление углеводов — довольно сложный процесс, в результате которого образуется глюкоза. Чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему необходим гормон инсулина, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек потребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени.

Если углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм почувствует дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это высыхание тела.

Особенности сушки тела у девушек

Девушки не могут полностью отказаться от сладкого.

Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности. Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не было опьянения и истощения организма.К тому же тем девушкам, которым не хватает мышечной массы, сушить нельзя.

Несмотря на то, что во время сушки необходимо исключить жиры, для девушек можно сделать исключение: разрешено 1-2 столовые ложки оливкового масла в день. Но его нужно использовать в салатах, а не для запекания или жарки.

Основные правила эффективной сушки

• Для поддержания нормального уровня обмена веществ необходимо придерживаться принципов дробного питания.
• Вам необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в день.
• После 17-00 нельзя есть кашу.
• Необходимо вести учет съеденных калорий, постепенно уменьшая их количество.
• 2 часа до и 2 часа после тренировки нельзя есть.
• Первый этап сушки — полный отказ от углеводов. Но исключать их из меню нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Меню

Прежде всего, необходимо выбросить следующие продукты:

1. Сладости можно заменить фруктами и медом.
2. Мучные изделия для замены каш ​​(200 грамм в сутки).
3. Животные и молочные жиры.

Рекомендуемые продукты для сушки тела:

• Мясо.
• Гречка.
• Молоко и творог.
• Инжир. Фасоль и овощи.
• Фрукты.

Меню должно включать эти продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно длится не более 5 недель.

Базовое меню для девочек (что можно есть в любой период сушки тела в неограниченном количестве):

1. Яичный белок в любом виде.Желток не допускается.
2. Куриное филе (грудка): отварное, приготовленное на пару, запеченное.

   Куриная грудка отварная на пару можно есть в любых количествах.

3. Филе кальмаров отварное.
4. Филе белой нежирной рыбы: отварное или запеченное.

Источники углеводов для девочек (количество этих продуктов необходимо тщательно контролировать):

• Овсяные хлопья гречневые. Макароны из ржаной муки.
• Зелень, капуста, огурцы.

Противопоказания

Сушка тела для девочек имеет ряд противопоказаний:

1. Беременность.
2. Период грудного вскармливания.
3. Сахарный диабет.
4. Болезни пищеварительного тракта.
5. Болезнь почек.
6. Заболевания печени.
7. Если человек занимается интеллектуальной деятельностью.

Циклы сушки тела

Один цикл — 5 недель. На каждую неделю свое меню.

Неделя первая

Вам нужно потреблять много клетчатки:

• Каши.
• Белая рыба.
• Филе кальмаров.
• Яичный белок. Вареное куриное мясо.
• Творог.

Творог можно употреблять во время диеты.

Продукты, на которые распространяется ограничение:

1. Фрукты.
2. Специи, соль, соусы.
3. Масло.

На каждый кг груза

5 проверенных советов, чтобы познакомиться с миссис Райт!

Вы можете чувствовать себя обязанным вступить в отношения, потому что похоже, что все ваши друзья состоят в отношениях, но вы просто не можете найти девушку, с которой общаетесь.Вы начинаете думать…

Это я? Достаточно ли я привлекателен?
А может это моя личность?
Почему я не могу найти хорошую девушку?

Успокойся, амиго.

Наберитесь терпения. Найти в этом мире того человека, с которым вы совместимы, — непростая задача. Не волнуйтесь, я составил список полезных советов, которые помогут вам лучше познакомиться с миссис Райт.

1. Контролировать свою жизнь

«Твоя жизнь улучшается не случайно, она становится лучше благодаря переменам.»- Джим Рон

Во-первых, не ставьте свою жизнь под контроль , единственной целью — встретить девушку.

Вместо этого позаботьтесь о себе: вы . Просто знайте, что побочный эффект здорового образа жизни увеличит ваши шансы на встречу с отличной девушкой.

Какие у тебя хобби? Чем тебе нравится заниматься?

Любишь бегать? Найдите и вступите в беговой клуб в вашем районе на сайте meetup.com. Возьмите пару друзей и начните бегать по выходным или даже отправиться в поход.

А может ты хочешь научиться танцевать? Ищите танцевальную студию поблизости и начинайте ходить туда и танцевать!

Может быть, вы начнете учиться готовить по новым рецептам. Просмотрите Pinterest, чтобы найти блюда, которые было бы интересно приготовить. Начните приглашать друзей и готовить домашний ужин каждую неделю.

Самое прекрасное в том, чтобы следовать своим хобби, это то, что если вы действительно делаете то, что вам нравится, кто знает, вы могли бы встретить там девушку. Было бы неплохо сказать, что вы двое, вероятно, будут довольно совместимы, потому что у вас двоих уже есть общие интересы или времяпровождение.

Дело в том, что… вперед! Приятно, когда мужчина имеет свои увлечения и заботится о себе. Людей привлекают люди, которые ценят себя и заботятся о себе.

Задача: Попробовать месяц. Позаботьтесь о себе. Пойдите в спортзал. Следите за своей гигиеной. Будьте общительны. Выражайте себя от всего сердца. Питайся правильно. Ложись спать в 10 вечера и усни своей красотой. Читать книги. Не судите людей. Заботиться о себе!

2.Улыбка

«Все выглядят намного лучше, когда улыбаются». — Джимми Фэллон

Улыбка делает вас доступным и милым. Люди будут более склонны говорить с вами и болтать, если вы улыбаетесь. Невыразительное лицо, естественно, будет выглядеть злым, даже если вы не собираетесь выглядеть злым (когда-нибудь слышали о РБФ?).

Ваша улыбка свидетельствует о доброте или дружелюбии!

Дейл Карнеги лучше всего сказал об этом в своем бестселлере Как заводить друзей и оказывать влияние на людей :

«Действия говорят громче слов, а улыбка говорит:« Ты мне нравишься.’ Ты делаешь меня счастливым. Я рад тебя видеть.»

Есть причина, по которой собаки так популярны среди людей. Они виляют хвостами и выпрыгивают из своей шкуры только потому, что так рады вас видеть. Настоящая улыбка делает то же самое.

Неискренняя ухмылка? Ничего не сделаю для вас. Окончательное выключение. Люди могут почувствовать фальшь за милю и будут отклоняться от вас.

Даже если вы сидите один или вам не хочется улыбаться, просто заставьте себя улыбнуться, и чувство последует.

Задача: Попробуйте это в течение недели. Улыбайтесь каждому, кого видите. Поднимите подбородок, высоко поднимите голову и SMILE . Откиньтесь назад, встаньте прямо, смотрите в глаза, представьтесь и протяните руку. Улыбайтесь кассиру в супермаркете, почтальону, девушке на улице, вашей собаке, вашим коллегам, когда вы проходите мимо… улыбайтесь всем!

3. Будьте уязвимыми (просто будьте собой!)

«Всегда быть сам , экспресс сам , иметь вера в себе , сделать не выйти и вид для успешный личность и дубликат это .»- Брюс Ли

Начните искренне делиться собой. Примите то, кто вы есть — хороший, плохой, уродливый. Пусть все просвечивает.

Подумайте об этом. Если вы просто являетесь собой и не общаетесь с человеком, зачем вам менять себя, чтобы быть с ним?

Потому что они горячие?

Задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите провести остаток своей жизни с девушкой, которую вы должны притворяться и вести себя как кто-то, кем вы не являетесь, когда вы рядом с ними?

Расскажите о себе и позвольте людям узнать вас настоящего — а если вы им не нравитесь, уходите с ними! Вы скоро поймете, что одни люди вас не будут недолюбливать, а другие будут абсолютно любить.

Даже если это заставляет вас чувствовать себя некомфортно или странно, выйдите за пределы своей зоны комфорта. Попробуйте флиртовать, дразнить, выражать себя без нужды и сексуально.

Если вы видите девушку, с которой будет интересно познакомиться, подойдите к ней, улыбнитесь и поздоровайтесь!

Худшее, что может случиться, — это то, что они отвергнут вас и … жизнь продолжается. Вероятно, это больше связано с ней и тем, что происходит в ее жизни , а не с чем-то против вас .

Не принимайте это на свой счет! Легче сказать чем? Здесь вы можете узнать несколько уловок, как не принимать вещи на свой счет.

Задача: В течение 1 недели начните делиться собой. Нет фильтра. Будьте обнажены перед миром. Свободно высказывайте свое мнение, принимайте реакцию и пользуйтесь возможностями. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за того, что высказываете свое мнение — , вы на правильном пути. Это означает, что вы искренни и верны себе.

4. Обновите свой гардероб

«Одежда — это просто то, что вы надеваете, чтобы прикрыться… мода — это способ общения.»- Дрис ван Нотен

Все мы слышали поговорку: «Одежда не делает человека».

Согласен. Это не.

Невозможно точно судить о человеке только по внешности.

Но в свиданиях и отношениях это может очень помочь. Часто это определяет, будут ли люди вообще обращать внимание или слушать то, что вы хотите сказать.

Первое впечатление каждой женщины зависит от того, как вы себя ведете.

Говорят, около часа — это среднее время, чтобы произвести хорошее первое впечатление на женщину.

Одежда, которую вы носите, и ваш личный уход будут влиять на то, как люди будут вас принимать. Правильный уход и одевание требуют времени. Другие люди заметят и оценят те усилия, которые вы вкладываете в себя, чтобы быть хорошо одетым мужчиной. Они заметят идеально отглаженную рубашку, острый галстук, чистую обувь и будут уважать вас.

Помните, людей привлекают те, кто хорошо о себе заботится.Когда мужчина вкладывает средства в свою гигиену и внешний вид, это привлекательно, потому что это показывает, что он заботится о себе.

Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как одеваться, чтобы чувствовать себя великолепно и казаться более привлекательной.

Задача: На этой неделе выйдите и обновите свой гардероб. Ознакомьтесь с некоторыми онлайн-руководствами по более точной одежде. Выбирайте то, что вам нравится, и начинайте развивать свой собственный стиль. У мужчин есть возможность полностью обновить свой гардероб, смешав рубашки и джинсы всего из пары разных нарядов.Я рекомендую приобрести: 2-3 классических рубашки, темные джинсы из денима, галстук, красивые часы, зажим для галстука, черно-коричневый пояс, черные, синие и хаки классические брюки. Это должно помочь вам начать одеваться поострее.

5. Выключите телефон

«Я действительно мечтаю отказаться от мобильного телефона. »- Джулия Стайлз

Как ты собираешься встретить женщину, если все твое внимание весь день уделяется экранчику в руках ??

Постоянное использование сотовых телефонов стало эпидемией в американской культуре.Я все время это вижу: группа друзей вместе ходят на ужин, и каждый из них разговаривает по мобильному телефону. Они сидят в присутствии друг друга, но на самом деле они не проводят время друг с другом. Заказ еды, текстовых сообщений, прокрутка Instagram или даже заказ чтения с онлайн-экстрасенсом, например, через Psychicguild.com. Все это весело, но это не настоящая жизнь, вы хотите общаться с людьми на более глубоком уровне.

Я тоже виноват в этом. Когда я выхожу из дома, когда я забываю свой мобильный телефон, мне кажется, что часть меня отсутствует (я работаю над этим!).

Вы можете подумать: «Я не зависим. Я могу убрать его в любой момент, клянусь !! »

Поверьте мне. Если вы хотите познакомиться с женщиной, наберите , положите трубку. Вы будете больше взаимодействовать с миром.

Если вы на свидании, выключите мобильный телефон и уделите собеседнику все свое внимание.
Задача: Выключите телефон. Выйдите на улицу и окунитесь в мир. Вы могли бы просто встретиться и поговорить с гораздо большим количеством людей.