Приседания сумо для девушек техника выполнения: Приседания сумо с гантелей или штангой

Содержание

Приседания сумо с гантелей или штангой

Приседания сумо — это вариация упражнений, которая помогает проработать бедра и ягодицы. Она предполагает широкую постановку ног, при этом носки развернуты наружу. Такое упражнение очень похоже на приседания плие. Однако в варианте сумо ноги расставлены как можно шире. Это и есть главное отличие.

Приседания сумо для девушек подходят больше, чем мужчинам, так как поясница у них намного слабее. Здесь же нагрузка со спины переходит на ноги. Они проводятся с гирей, штангой, гантелей и другими утяжелителями. Важно знать, как правильно делать упражнение, чтобы получить максимальный эффект.

Техника выполнения

Исходное положение: встаньте ровно, оставив поясницу в естественном положении. Ширина постановки ног подбирается для каждого спортсмена по-разному.

Рекомендуется поставить ноги широко, а носки развернуть наружу. Попробуйте присесть 5-7 раз без утяжелителей. Если бедра стали параллельны полу, но при этом не возникло боли и неприятных ощущений, то разрешается продолжать в такой позиции.

С гантелей

Приседания сумо с гантелей выполняется следующим образом:

  1. Возьмите гантель нужного веса и займите исходное положение.
  2. Приседайте так, чтобы вес распределялся одинаково с обеих сторон тела. Спина напрягается, а плечи немного опускаются. Голова поднята, а взгляд направлен вперед.
  3. На вдохе постепенно возвращайтесь в исходное положение. В этот момент позвоночник должен находиться в том же положении. Для этого включается в работу верхняя часть спины, что приносит телу максимальное напряжение.
  4. После достижения средней точки амплитуды плавно распрямитесь.

Гантель должна как можно ближе располагаться к телу. Спина и таз должны совершать синхронные движения. Если занятия проводятся с весом не менее 30 кг, то вскоре вы получите упругие ягодицы.

Со штангой

Техника выполнения со штангой следующая:

  1. Зафиксируйте штангу на стойке на уровне, подходящем под ваш рост. Разместите на грифе блины нужного веса.
  2. Примите положение, чтобы гриф штанги оказался на задней части плеч.
  3. Оттолкнитесь ногами от пола и снимите штангу со стойки, при этом немного отойдя. Займите исходное положение.
  4. На вдохе медленно опуститесь вниз. Голень и бедра должны образовать угол в 90 градусов.
  5. На выдохе медленно вернитесь в начальное положение, перенося весь вес на пятки. Чтобы не потерять равновесие при занятиях со штангой, необходимо держать голову прямо и смотреть немного вверх.

Приседания сумо со штангой выполнять намного сложнее. Нужна начальная физическая подготовка, так как у новичков без подготовки сводятся колени. Такое упражнение дает сильную нагрузку на коленные суставы, поэтому рекомендуется не увлекаться весами.

Для отработки техники и вовсе подойдет пустой гриф или гантели с минимальным весом. Так как приседания сумо считаются тяжелыми многосуставными движениями, то рекомендуется включать их в начало тренировки для мускулатуры ног. Новичкам для этого рекомендуется взять рабочий вес, с которым есть возможность выполнить упражнение в правильной технике по 10-12 раз в 3-4 подхода.

Также приседы на начальных этапах могут выполняться без утяжелителей. Опытным спортсменам рекомендуется менять вес и количество повторений. Тогда упражнение будет не только силовым, но и «массонаборным».

Какие мышцы работают

При классических приседах нагрузка идет на квадрицепсы. Приседания сумо дают возможность равномерно распределить нагрузку со спинных мышц на ноги.

То, какие мышцы работают, зависит от глубины приседаний. Если приседать до угла в 90 градусов, то основная нагрузка идет на квадрицепс и приводящую мышцу бедра. Более глубокие приседы позволяют задействовать ягодичные мышцы.

Однако, рабочий вес в таком случае будет намного меньше. Для усложнения нагрузки рекомендуется использовать стул. После касания ягодицами поверхности теряется кинетическая энергия. За счет этого человек вытягивает вес исключительно за счет силы мышц.

Это позволяет проработать комплексно мышцы, а также исключить застойные явления в области малого таза. Упражнение является незаменимым для девушек, желающих получить упругие ягодицы, несмотря на то, что оно требует специальной физической подготовки.

Нюансы

При проблемах с поясницей, позвоночником или коленями лучше воздержаться от таких тренировок. При выполнении нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно.

Чтобы не произошло травм, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Поднимаясь из приседа, не распрямляйте ноги полностью, так как нагрузка перейдет на колени.
  2. Важна проработка техники, а не увеличение веса. Лучше выполнять упражнение с минимальным весом, но в отработанной технике.
  3. При выполнении смотрите вперед и немного вверх. Это поможет удержать равновесие.
  4. Держите позвоночник прямым. При неправильной постановке есть риск получить травму спины.
  5. При выполнении вес переносите на пятки. Это обеспечит активную работу ягодичных мышц и будет оптимальным с точки зрения биомеханики.
  6. Перед упражнением проведите разминку и растяжку внутренней поверхности бедра.
  7. При выполнении следите за дыханием. Не стоит забывать, что любая тренировка начинается с разминки.

Людям, имеющим проблемы с поясницей и позвоночником, рекомендуется воздержаться от такого упражнения, а уж тем более не выполнять его с большим весом.

Преимущества и недостатки

В таком упражнении интенсивно задействована мускулатура нижней части тела. Затрагиваются те участки, которые невозможно задействовать при классических приседаниях.

Выделяются следующие положительные моменты:

  • комплексная проработка мышц ног, бедер и ягодиц;
  • улучшение подвижности тазобедренных суставов;
  • нормализация кровообращения в нижней части тела, что улучшает состояние кожи и исключает застойные явления;
  • упражнение не требует большого количества инвентаря. Также есть и отрицательные моменты;
  • техника выполнения намного сложнее, чем у классических приседаний;
  • ноги располагаются не совсем в привычном состоянии, так как в повседневной жизни людям не приходится так широко приседать. Это чрезмерно нагружает коленные суставы.

Вес для тренировки рекомендуется брать меньше, нежели для классических приседаний.

Чем заменить

Приседания сумо является хорошим общеразвивающим упражнением для тела. В момент выполнения подаются сильные импульсы нервной системой, что дает возможность осилить даже большой вес. Однако иногда спортсмены вынуждены заменять такие приседания.

В качестве замены подходят упражнения:

Девушкам, которым нужны подтянутые и накачаны ягодицы, подойдут различные изоляционные упражнения. Вариантов достаточно много, что позволяет подобрать их именно для себя.

Заключение

При соблюдении написанных правил и рекомендаций такие приседания помогут добиться желаемого результата. Они помогают проработать внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. С правильной техникой выполнения результат не заставит себя ждать.

Также важно помнить, что вес утяжелителей необходимо увеличивать постепенно, что также принесет определенный результат.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

➤ Особенности и техника приседания сумо со штангой

В фитнесе приседания сумо со штангой — это эффективное базовое упражнение, которое не только поможет прокачать внутреннюю часть бедер и ягодицы, но и улучшит рабочие веса в обычных приседаниях. Несмотря на свою простоту, «сумо» чаще считаются даже более сложными в техническом плане, чем классические приседания. В этой статье мы рассмотрим все особенности этого упражнения, правильную технику и пользу, которую можно извлечь при его регулярном выполнении.

Преимущества и эффективность приседаний в стиле сумо

Часто это упражнение называют «сумо» или «плие», подразумевая одно и то же движение. Тем не менее между этими техниками существует разница, которую нужно учитывать. Это позволит относиться к обоим движениям как к разным упражнениям. «Плие» — это техника приседаний, при которой корпус все время остается ровным, то есть сохраняет свое положение при приседании. Чаще всего выполняется с гантелью или с гирей, что идеально подходит для девушек (держать вес на вытянутых руках часто проще, чем на спине). Также разница заключается в том, что вес удерживается на вытянутых руках, а в «сумо» — на плечах.Термин «сумо» в основном применяется к приседанию со штангой. Это тяжелое базовое движение, которое делается с большими весами. В основе названия лежит поза, которую часто используют сумоисты. В отличие от «плие», во время приседания корпус будет наклоняться немного вперед, а таз отставляться назад. Без этих условий невозможно выполнить анатомически правильное приседание.
Техника «сумо» — это не просто альтернатива обычным приседаниям. Это очень эффективный способ увеличить свои силовые показатели, а также сфокусировать нагрузку на самой отстающей области ног – внутренней стороне бедер. Также в работу хорошо включаются ягодицы.
Помимо плюсов упражнения, существуют и минусы, которые проявляются при несоблюдении техники. Движение больше нагружает колени и существенно усложняет удерживание равновесия, потому при халатном выполнении приседаний сумо можно получить травму. В целом упражнение часто чередуют с обычными приседаниями, чтобы избежать мышечного дисбаланса и дополнительно нагрузить внутреннюю часть бедер и ягодицы.Говоря о том, какие мышцы работают и в чем отличие «сумо» от классической техники, стоит выделить лишь переключение нагрузки на внутреннюю часть бедер. Также немного больше в работу вовлекаются икры.

Техника выполнения упражнения

Теперь перейдем к тому, как на самом деле нужно делать приседания в стиле «сумо». Техника выполнения достаточно сложная, поэтому нужно вначале потренироваться делать упражнение без веса.
  1. Снимите штангу со стойки, разместите ее на плечах (между трапециями и задними дельтами, ни в коем случае не на шее) и отойдите на шаг назад, принимая позицию с широкой постановкой ног.
    Спина ровная, взгляд направлен вперед, носки развернуты в стороны. Это стартовая позиция.
  2. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. Немного наклоните корпус вперед (сохраняя спину ровной) и отведите таз назад в нижней точке.
  3. Сделайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение.
Техника похожа на попытку сесть на стул с широко расставленными ногами. Очень важно учесть глубину приседания. Идеальным считается выполнение, когда в нижней точке ваши колени согнуты под прямым углом, а бицепс бедра параллелен полу.https://youtu.be/BD_E5k1TFro
Если такая позиция не получается при опускании к нижней точке, то это означает, что изначально выбрана неправильная постановка ног. Лучше всего сделать движение без веса перед зеркалом и посмотреть, при какой ширине стойки вы сможете добиться правильного угла в коленях. Это и будет идеальная ширина постановки стоп для вас.

Основные ошибки при выполнении приседаний в стиле «сумо»

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения. В первую очередь это касается округления спины. Сама техника словно подталкивает к тому, чтобы горбить спину при опускании корпуса вниз. Это связано с тем, что равновесие гораздо сложнее удерживать, когда ваши колени направлены в стороны, а не вперед, как это происходит при обычных приседаниях. Потому ключевым моментом в освоении правильных приседаний будет контроль положения спины, а также все, что с этим связано (фиксация веса, удерживание равновесия и тд).Чтобы улучшить свою технику и делать «сумо» правильно, запомните основные правила:
  1. Запрещено присаживаться на инерции, «роняя» корпус вниз. Выполнять упражнение нужно медленно, контролируя каждый сантиметр движения.
  2. По мере приближения к нижней точке немного наклоняйте корпус вперед и отводите таз назад. В противном случае вы потеряете равновесие и не сможете правильно присесть.
  3. Плечи всегда должны быть расправлены. Также необходимо выставить грудь вперед и свести лопатки, это поможет удерживать правильное положение спины.
  4. Важно следить за носками. Даже если вы имеете хорошую растяжку и можете сесть ниже уровня, когда бедра параллельны полу, ваши колени не должны выходить за уровень носков. Это правило применимо и при обычных приседаниях и позволяет уберечь коленные суставы.
  5. Вдох нужно делать во время опускания (воздух в легких поможет дополнительно стабилизировать корпус), выдох осуществляется во время подъема. Это позволяет избежать вредного натуживания.
  6. В верхней точке нельзя полностью выпрямлять колени в замок. Необходимо сохранять минимальный изгиб.
https://youtu.be/1wDDCkEjitg

Заключение

Техника «сумо» выручала многих профессиональных атлетов, помогая им сдвинуть прогресс с мертвой точки. Также это едва ли не единственный способ мощно нагрузит внутреннюю часть бедер. При правильном выполнении упражнение будет таким же безопасным и эффективным, как классические приседания со штангой, потому начать нужно с освоения техники. Лучше всего это делать у зеркала, чтобы вы могли контролировать глубину приседа и положение спины (повернувшись к зеркалу боком).

Продукция To Be


https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника

Приседания сумо — правильная техника, примечания, практические рекомендации, анатомия мышц и советы по применению приседаний сумо


Приседания сумо
являются вариантом выполнения приседаний со штангой, то есть это не какое-то другое упражнение, а то же упражнение, но с другой техникой. Смысл упражнения заключается в том, чтобы сместить нагрузку в большей степени именно на ноги. Если в классических приседаниях со штангой спина играет значительную роль, особенно в верхней фазе, то техника сумо позволяет выключить спину практически полностью. Так же заметна разница в работе мышц ног. Но в любом случае упражнение является базовым и задействует много мышечных групп и суставов. Заменять классические приседания со штангой приседаниями в стиле сумо не рекомендуется, наиболее предпочтительный вариант – это микропериодизация. Например, Вы можете в одну неделю делать сумо, а в другую классику, ну, а, если Вы специализируетесь на ногах, то во время тяжелой тренировки ног можно выполнять сумо, а во время легкой классику.

Дело в том, что приседания сумо позволяют использовать более тяжелые веса, поэтому прогрессировать нагрузку в этом упражнении одно удовольствие. Тем ни менее, упражнение больше развивает функциональные свойства мышц, поэтому бодибилдерам не стоит отдавать предпочтение именно этой технике приседаний со штангой. Но это не значит, что мы не рекомендуем его делать, просто надо отдавать себе отчет в том, когда и зачем! Это упражнение можно выполнять для развития силовых показателей,  во время специализации на ноги, или тогда, когда «ведущая» спина отбирает львиную долю нагрузки во время классических приседаний. Одним словом, каждому упражнению, как и тренировочной программе, свое место и время!

Работа мышц и суставов


Во время приседаний сумо нагрузка в основном аккумулируется в ногах, а все остальные мышцы выполняют исключительно роль стабилизаторов. То, какие мышцы в большей степени будут задействованы, зависит от глубины приседаний. Если атлет приседает до параллели, то есть до того уровня, когда коленный сустав образует угол в 90°, то основную нагрузку получат квадрицепсы и приводящая мышца бедра. Если атлет будет садиться ниже параллели, то нагрузку так же получит ягодичная мышца, при этом используемые веса будут значительно ниже. Существует ещё один способ усложнить нагрузку для ног – это использовать «стул». В таком случае атлет касается ягодицами поддона, делая паузу в нижней точке на 1-2 секунду, вследствие чего теряется кинетическая энергия и атлет вынужден вытягивать вес только силой мышц. Данная методика практикуется в пауэрлифтинге для увеличения силовых показателей.

Суставы, собственно, работают те же, что и в классических приседаниях, правда, во время приседаний сумо атлет вообще не должен наклоняться вперед. То есть, конечно, и в классических приседаниях желательно вперед не заваливаться, но все же техника предполагает небольшой наклон вперед, а вот в стиле сумо наклон не предполагается. Если же Вы наклонитесь вперед, то коленный сустав перейдет за линию стоп, а это грубейшее нарушение, поскольку в таком положении вес давит на колено, вследствие чего можно получить травму. Поэтому, если Вы заваливаетесь вперед в приседаниях, то тренируйте пресс и нижнюю часть спины, поскольку эти мышцы помогут удерживать корпус в вертикальном положении.

Приседания сумо – схема

1) Поставьте ноги шире плеч, примерно для человека среднего роста на ширине тренировочной рамы, при этом, носки следует развернуть в стороны.
2) Подсядьте под штангу, немного выставив одну ногу вперед для лучшей устойчивости, снимите её со стоек и верните ноги в прежнее положение.
3)  Гриф следует разместить на середине трапеции, а не на верхней части, при этом руки можно поставить достаточно широко.
4) Сядьте вниз, держа спину прогнутой, а глазами глядя в потолок, не нагибаясь вперед, после чего вернитесь в исходное положение.
5) В верхней точке не разгибайте колени полностью, это позволит удерживать вес в мышцах и меньше стирать коленный сустав.

Приседания сумо – примечания


1) Колени и ступни должны смотреть в одном направлении, то есть, разворачивать следует не просто ступню, а всю ногу целиком.
2) Следите за тем, чтобы коленный сустав находился в одной плоскости на протяжении всей амплитуды движения, не сводите колени!
3) Центр тяжести следует удерживать в пятке и внешней части стопы, что обеспечит лучшую устойчивость.
4) Когда Вы садитесь вниз, то садиться следует не за счет наклона коленей вперед, а за счет отведения таза назад.
5) Учитесь выполнять приседания сумо в укороченной амплитуде, но постоянно старайтесь садиться все глубже, при этом не нарушая техники.

Анатомия


Ноги состоят из большого количества различных мышечных групп, многие из которых являются большими, поэтому для того, чтобы накачать ноги, их необходимо тренировать много и разнообразно. В данном случае особенно качественно прокачивается приводящая мышца бедра, которая формирует толщину ног, но перебарщивать не стоит, поскольку чрезмерные её размеры могут мешать в повседневной жизни. Конечно, приводящая мышца и даже бицепс бедра являются не столь ярко выраженными мышцами, как квадрицепс, поэтому им уделяют меньше внимания, вследствие чего ноги начинают выглядеть ассиметрично. Бицепс бедра очень важен во всех позах сзади, при этом он удерживает коленный сустав, что помогает избежать травмы во время тяжелых приседаний. И, вообще, запомните, две мышцы всегда больше, чем одна!

Подводя итоги, можно сказать, что приседания сумо нужно делать, как пауэрлифтерам, так и бодибилдерам. Особенно эффективно это упражнение во время специализации на ноги, либо во время проработки силовых качеств мышц. Начинающим лучше предпочесть классическую технику, поскольку это упражнение технически сложнее, в первую очередь из-за того, что таз в данном случае сильнее отводится назад, а это требует координации и гибкости. В любом случае, обязательно обращайте внимание на прогиб в пояснице, скорость выполнения упражнения и за тем, чтобы колени не выходили за линию ступней, а так же не меняли своего положения в вертикальной плоскости. Начинайте выполнять упражнение в частичной амплитуде и с умеренными весами. Дорогу осилит идущий!

Упражнения для тренажерного зала

Техники сумо — Основные моменты GRAND SUMO — ТВ — NHK WORLD

В сумо существует 82 кимарите, или техники победы в матче, и 5 не приемов или способов проигрыша, все они определены Японской ассоциацией сумо. Вы можете изучить наиболее часто используемые техники с помощью видео.

Новый

Tsutae-zori / Падение тела вперед под руку

Сото-тасукидзори / Внешнее обратное падение тела

Тасуки-дзори / Обратное падение тела назад

Какэ-дзори / Откидной крючок для тела

Сюмоку-дзори / Молоток назад падение тела

Изори / Падение тела назад

基本 技 Основы

Abisetaoshi / Обратная сила вниз

Ёритаоши / Фронтальный удар

Йорикири / Фронтальное вытеснение

Оситаоши / Фронтальный толчок вниз

Осидаси / Фронтальный толчок

Цукитаоши / Фронтальная тяга вниз

Цукидаши / Фронтальный выпад

掛 け 手 Leg Trips

Нимай-гери / Поворот ногой вниз по щиколотке

Suso-harai / Задний подметатель

Ваташикоми / Отжимание от бедра вниз

Sotokomata / Капля для тела через бедро

Omata / Лопаточка для тела бедра

Митокороземе / Тройное нападение

Цуматори / Задний фиксатор для щиколотки

Кавадзугакэ / Ответный бросок назад

Chongake / Крючок для пятки

Кекаэси / Малая внутренняя подметка стопы

Komatasukui / Зачерпывающий боди через бедро

Кетагури / Подтягивание внутренней части щиколотки

Кирикаэси / Откручивание колена назад

Сотогаке / Путешествие вне маршрута

Учигакэ / Путешествие по внутренней части

特殊 技 Скидка

Ёбимодоши / Тяга тела

Ushiro-motare / отклонение назад

Варидаши / Выталкивание верхней руки

Kimetaoshi / Сила опускания руки

Кимедаши / Вытягивание руки

Учари / бросок назад

Okuri-nage / Задний сброс

Окури-таоши / Задний прижим

Okuri-hikiotoshi / Задний опуск

Сокубиотоши / Рубить голову

Hikkake / Сила захвата руки

Okuridashi / Задний выталкиватель

Цуридаши / Фронтальный подъем

Окури-цуридаши / Задний подъем

Цуриотоши / Фронтальный подъем кузова

Окури-цуриотоши / Задний подъем кузова

Хикиотоши / Опускание руки

投 げ 手 Броски

Цукаминаж / Бросок подъема

Yaguranage / Бросок внутренней поверхности бедра

Ipponzeoi / Одноручный бросок через плечо

Kakenage / Бросок с внутренней стороны бедра

Нишонаг / Бросок тела

Кубинаге / Блокировка головы

Shitatedashinage / Бросок с подтягиванием под руку

Uwatedashinage / Бросок с вытягиванием

Sukuinage / Без пояса

Shitatenage / Метание подмышек

Уватэнаге / Бросок через руку

捻 り 手 Скрутки

Гассё-хинери / Сложенная кисть вниз

Zubuneri / Переворот головы

Куби-хинери / Бросок с вращением головы

Kaina-hineri / скручивание двумя руками вниз

Осакатэ / Метание скручивания назад через руку

Саба-ори / Передняя сила вниз

Harimanage / Бросок ремня назад

Амиучи / Рыбаки бросают

Kotehineri / Блокировка рычага поворотом вниз

Tokkuri-nage / поворот головы вниз двумя руками

Shitatehineri / Бросок с скручивающейся подмышкой

Уватехинери / Бросок через руку

Uchimusou / Подкручивание внутренней стороны бедра вниз

Sotomusou / Опора для внешней стороны бедра вниз

Сакатоттари / Метательная стойка для рукояти

Катасукаси / Качели под плечо вниз

反 り 手 Падение корпуса назад

Tsutae-zori / Падение тела вперед под руку

Сото-тасукидзори / Внешнее обратное падение тела

Тасуки-дзори / Обратное падение тела назад

Какэ-дзори / Откидной крючок для тела

Сюмоку-дзори / Молоток назад падение тела

Изори / Падение тела назад

非 技 Нетехники

Tsukihiza / Касание коленом

Кошикудакэ / непреднамеренное крушение

Übung 20: Sumo Kniebeugen (Сумо-приседания)

  • Контакт
  • Авторизоваться / регистр
  • Deutsch
    • Türkçe
    • английский
    • Deutsch
  • ФИТНЕС
      • Все
      • Фитнес
      • Тренировки
      • Мотивация
      • Schwangerschaft
      • Die Squatgirl Methode
      • Фитнес Еда и тренировки тела

      Кикбокс: Durch Kicken Schlank Werden

      Schnell fit werden: Dein Notfall-Plan

      В Welchem ​​Alter Sollten Kinder mit Sport beginnen?

      Ist ein Personal Trainer das Geld wert?

      Schnell fit werden: Dein Notfall-Plan

      В Welchem ​​Alter Sollten Kinder mit Sport beginnen?

      Die Wahrheit über Kniebeugen

      Zuerst Ausdauer oder Gewichtheben?

      Кикбокс: Durch Kicken Schlank Werden

Совет: приседания в сумо-стойке с нулевым движением | T Nation

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы обучения
    • Добавки и питание
    • Тренировка Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Эллингтон Дарден Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Сильные женщины
    • Спортсмен старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционер
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените мои фотографии телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • БИОТЕСТ МАГАЗИН
МЕНЮ
  • Дом
  • Статьи
  • Форумы
  • Блоги
  • Видео
  • Магазин Биотест
  • Войти
  • Зарегистрироваться
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *