Сушка тела за 2 недели: Как просушиться и избавиться от подкожного жира за 2 недели без занятий спортом | bons — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.

Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики

1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями.
2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.
3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра.
4. Старайтесь контролировать поступающие калории.
5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после.
6. Не спешите сразу отказываться от углеводов.
7. Ужин должен состоять из легких блюд.
8. Обязательно каждое утро завтракайте.
9. Еда должна вариться или готовиться на пару.

Запрещенные и разрешенные ингредиенты

С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.

Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.

Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса.

Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.

На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.

Примерный рацион по дням при сушке тела

Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

Первый день

• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт.
• Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик.
• На полдник приготовьте гречку на воде.
• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.

Второй день

• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока.
• Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы.
• На полдник подается отварная рыба.
• Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.

Третий день

• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо.

• Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки.

Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей.
• Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел.
• Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара.
• Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень.
• Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты.
• Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.

Пятый день

• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем.
• Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью.
• На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы.
• На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.

Шестой день

• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц.
• Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень.
• На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом.
• Ужинайте гречкой с вареной курицей.

Седьмой день

• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем.
• Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами.
• В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом.

• Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.

Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно

Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.

Сушка тела: рацион на 14 дней

Наталья Свердлова, участница проекта «Соковыжималка», группа «Максима», цель: рост мышечной массы, рельеф.

Я не буду изображать из себя гуру бодибилдинга и спортивного питания. И более того, это мой первый опыт пребывания на диете для «сушки». В Сети есть множество рекомендаций, и при желании все можно изучить более подробно. Я буду краткой.

Целью похудения является сброс лишнего веса, в первую очередь жира. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудение происходит в основном из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом – жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас).

Цель просушки – это не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес.

Ни для кого не секрет, что есть сторонники диет и спортивного питания. А есть и противники. Я привыкла во всем доверять специалистам. И этот раз – не исключение. Тем более на проекте «Соковыжималка». Моим питанием занимается личный тренер ЖФК «Графит».

Итак, вот перечень моих продуктов на протяжении 14 дней:

Плюс к этому – рекомендованное спортивное питание:

Аминокислоты я принимаю после тренировки. Протеиновый коктейль 3 раза в день.

По окончании строгой диеты постепенно буду добавлять углеводы в первой половине дня.

Мои ощущения.

По правде говоря, первые три дня было очень сложно. Я даже не могла переносить запах хлеба. Потом привыкла. Сложнее всего дело обстоит с обедом. Не получается строго соответствовать перечню блюд, но я нашла выход: в любом бизнес-ланче есть запеченное куриное филе (сыр удаляю) и свежие овощи. Также для меня, к сожалению, всегда проблематично выпивать суточную норму. Пока в сутки чистой воды не больше литра. Знаю, что это плохо.

О серьезных результатах пока говорить рано. Но прогресс есть: вес тот же, а вот объемы значительно уменьшились 🙂

Блог Натальи nata-sverdlova.livejournal.com

Организатор проекта:

Генеральные партнеры проекта:

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Любое осознанное действие имеет под собой цель. И выступающие спортсмены сушатся, чтобы оформить идеальную форму для соревнований. Нельзя жить в стиле сушки, и тем более неправильно называть это хобби. Ведь в конце концов хобби приносит удовольствие, а сушка чаще похожа на пытку.

И это не просто красивый речевой оборот. Вот несколько последствий сушки:

исключение углеводов ведёт к слабости, головокружению, низкому давлению;
резкий отказ от углеводов часто провоцирует потерю сознания;
на сушке вам необходимо продолжать тренироваться, но из-за такого питания показатели точно снизятся;
уменьшение соли в рационе приводит к нарушению водно-солевого баланса, который потом придётся восстанавливать.

И вишенка на торте — плохое настроение, раздражительность, апатия.

Всё это имеет смысл лишь при наличии понятной вам цели. Сушиться просто потому что это модно — дело неблагодарное. Поэтому первый совет: поймите свою цель. Ответьте себе 6-7 раз на вопрос: “Зачем мне это?” Осознание действительно важной для вас цели поможет выстоять все трудности и таки достигнуть её. Об это мы писали в статье Как правильно ставить цели в фитнесе.

Чем отличаются сушка и похудение?

Похудение предполагает долгую планомерную работу, которую можно проводить и самостоятельно. В зависимости от количества лишнего “багажа”, вы можете сбросить его за полгода-год, при этом не будете жертвовать многим, а также сохраните репутацию уравновешенного человека.

А вот сушка должна проводиться под наблюдением тренера и диетолога. Да, она может дать быстрый эффект, который мы так любим, но лишний вес начнёт возвращаться в первые же минуты после окончания сушки, когда вы накинетесь на десерты. Ваш ЖКТ будет не рад.

Немного о правилах сушки тела:

Прежде, чем начать сушиться, надо набрать мышечную массу. Иначе откуда вы возьмёте рельеф для эффектный фотографий?

Перед началом процесса сделайте контрольные замеры тела, взвесьтесь, и сделайте фото “до”. Визуал играет важную роль в сушке, поэтому фотографироваться надо так же часто, как и замерять объемы. Кстати, умные весы здесь будут очень уместны — они укажут объем жировой ткани в теле.

За 1-2 недели до сушки уберите из рациона быстрые углеводы.
На сушке придётся значительно сократить углеводы и жиры, а также соль и воду, лучше посоветоваться с врачом на этот счет.

Диета на сушке — это главное, но вам надо изменить и подход к тренировкам — уменьшить силовую нагрузку и увеличить кардио.

Собственный опыт

Скажу честно, он у меня крайне мал. Однажды, набрав хорошую форму, я решила просушиться. Не хочу хвалиться, но трехнедельный план сушки я выполнила за 2 дня, благополучно отказавшись от этой идеи.В чем причина? Да в том, что сушка мне просто была не нужна — не было выступлений, желания быстро похудеть, даже лето было далеко. Поэтому я вновь настаиваю на том, чтобы вы, прежде, чем сушиться, как следует подумали, и сделали правильный выбор.

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

“Моя точка зрения: однозначно обычному человеку, который работает пятидневку, не нужно заниматься сушкой. Просто сейчас всё переменилось, и словом “сушка” начали называть обычное похудение. Учитывая уровень стресса, экологию, качество воды и пищи, сушиться — чревато последствиями. Сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон — вот, что заставит человека хорошо выглядеть”.

Ирина Астахова, диетолог:

“Сушка предполагает жесткую безуглеводную диету и вывод воды из организма, и это — кошмар для диетолога. Слабость и головокружение — это вершина айсберга, а под водой вас ждут повышение уровня холестерина и образование камней в почках и желчном пузыре. Излишек белка ведет к увеличению аммиачного остатка, он преобразуется в мочевину, из-за которой, например, воспаляются суставы, печень, ЖКТ. Ну а про недостаток воды в организме и говорить нечего! Проводить такие эксперименты над собой можно только ради высокой цели и под наблюдением специалистов. Я, как диетолог, не советую простым обывателям так издеваться над своим телом”.

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

“В нашем зале я постоянно наблюдаю, как готовятся к соревнованиям по боди-фитнесу. Ребята часто набирают хорошую качественную массу, а за месяц-два до выхода на сцену начинают сушиться — это сопровождается настоящими истериками, обмороками, сливом массы. Ради чего? Да ради того, чтобы в свете софитов выгоднее показать кубики пресса? Я думаю, что это неправильно, хоть соцсети упорно заставляют их соответствовать своим стандартам. Но это нездоровые стандарты. Устраивать сушку, потому что это делает твоя одноклассница (а я часто слышу подобные запросы) — это верх легкомыслия, и я никому не рекомендую делать это без цели, ради красивых фоточек. Лучше налегайте на силовые и правильное питание”.

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

Тэги: капсулы лида для похудения отзывы врачей, заказать комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам, волшебный препарат для похудения.

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

какой препарат эффективен для похудения отзывы, жуйдэмэн капсулы для похудения купить в спб, витамины снижающие аппетит отзывы, таблетки для похудения томск, кокосом похудение китайские капсулы отзывы

таблетки для похудения турбослим день отзывы

таблетки для похудения томск Программа тренировок для похудения. Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что. Тренировка во время сушки. Качественная сушка тела для девушек в домашних условиях, помимо правильного. Для выполнения элементарных упражнений понадобится коврик для фитнеса, скакалка, пара гантелей до 2 килограмм. Тренироваться следует 34 раза в неделю. Сушка тела девушек меню и упражнения. В чем суть сушки тела? Каков должен быть рацион питания?. Здоровое малокалорийное питание и комплекс специальных упражнений, или сушка тела, способны творить чудеса. Комплекс упражнений для сушки направлен на сокращение объемов подкожножировой клетчатки до 812% и формирование точеного рельефа. Похудение обусловлено общей потерей массы, в том числе и мышечной. Сушка для девушек принципиально от мужской схемы похудения не отличается, но коекакие качественные. Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок, которая, в свою очередь, зависит от того, важно. 1 Что такое сушка? 2 Упражнения на сушку тела для девушек дома. Десятки модных глянцевых журналов обещают молодым девушкам похудение при. Занятие строится по принципу круговой тренировки, то есть комплекс упражнений. Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем. Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться. Диета для сушки тела для девушек и программа тренировки на месяц пример. Предназначенный для женщины 55 кг веса, этот план обеспечивает, по меньшей. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: комплекс упражнений для новичков. Популярное. Лучшая фитнес программа тренировок для девушек. Сушка — это процесс избавления от жировых прослоек с максимальным сохранением мышечной массы для. Поэтому не нужно самостоятельно искать специальные комплексы упражнений для похудения только рук или только ног. Основные способы достижения цели — низкоуглеводное питание. кокосом похудение китайские капсулы отзывы актинидия для похудения капсулы отзывы как работает лида таблетки для похудения из тайланда

аюрведические препараты из индии для похудения таблетки для похудения турбослим день отзывы тонус фит препарат для похудения капсулы лида для похудения отзывы врачей волшебный препарат для похудения какой препарат эффективен для похудения отзывы жуйдэмэн капсулы для похудения купить в спб витамины снижающие аппетит отзывы

Инновационная разработка успешно прошла клинические испытания. Ведущие диетологи и физиологи подтвердили эффективность препарата МБЛ-5 в деле восстановления нормальной массы тела. Весь процесс занимает 1-2 месяца, поэтому не стоит откладывать начало терапевтического курса. О том, что пора заняться своим весом я поняла, когда начались проблемы с суставами и врач сказал мне, что у меня ожирение. Конечно, я и раньше знала, что мой вес далёк до идеального , но тогда я по настоящему испугалась. MBL-5 для похудения мне посоветовала подруга, она сама раньше была очень полной, а теперь у неё красивая фигура благодаря этим капсулам. Надеюсь, на такой же результат. МБЛ-5 является первым запатентованным на территории СНГ препаратом, который предназначается для безопасного похудения. Активный комплекс быстродействующих компонентов борется с причиной лишнего жира изнутри, помогая избавиться от ненавистных килограммов без вреда для организма. Приветствую вас дорогие друзья. С вами Александр Белый и спортивноинформационный блог sportivs. Ранее мы рассматривали тему как убрать пузо, в ней я описал советы и рекомендации. 3 Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. В результате упражнений для похудения на тренажерах положительные эмоции от потери лишних килограммов и улучшения мышечного тонуса будут стимулировать вас на продолжение тренировок и употребление здоровой пищи. В комплексе. Комплекс для разных частей тела. Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта. Скакалка. Упражнения на силовой раме. ГАККтренажёр. Какие тренажеры самые эффективные для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале. 14.03.2019. Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот. Комплексы упражнений для похудения. Начиная бороться с лишним весом в домашних условиях, многие. Стремясь к похудению с помощью фитнеса, не стоит забывать и о других важных аспектах этого процесса и соблюдать определенные. Комплекс должен быть разнообразным, включать упражнения на тренажерах и с дополнительными весами. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. На каких тренажерах заниматься. Как правильно заниматься. На каких тренажерах заниматься. Хотите избавиться от лишнего веса?. И продолжайте заниматься. Легкое торможение в процессе похудения вполне нормально. Если вы будете и дальше тренироваться, то через неделюдве (или чуть позже). Фактор Спорта Похудение Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Преимущества занятий в тренажерном зале. Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. 2 Тренажеры. 3 Комплекс для похудения живота. 4 Принципы питания. 5 Отзывы. 6 И напоследок. Комплекс упражнений. Посещать тренажерный зал для похудения необходимо 3 или 4 раза в неделю. Если человек занимается реже, то полученный результат не закрепится. При более частых занятиях можно запросто. Собрали для Вас эффективные упражнения на тренажерах для похудения. Скорее всего, Вы слышали, что упражнения на тренажерах считаются силовыми, поэтому использовать их для похудения малоэффективно.

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

тонус фит препарат для похудения

Многие считают, что товары купленные в интернете — развод. А я капсулами MBL-5 очень довольна. Они мне помогли лучше всего. Убрали жировые отложения на животе и боках, улучшили пропорции тела, полностью восстановили гормональный фон, а также нормализовали питание. Теперь принимаю пищу в строго ограниченном объеме и по часам. Никаких перекусов и сладкого. Да мне теперь и не хочется. На весах — минут 6 кг за 16 дней плюс неиссякаемый источник энергии. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Cjgem Group. Привет всем! Сегодня я вновь хочу написать отзыв о средствах по борьбе с проблемой многих людей проблема лишнего веса. Сразу прошу активистов воздержаться от закидывания меня. Капсулы Идеальный похудение. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. / Капсулы Идеальный похудение: найдено 74 наименованияКапсулы Идеальный похудение: найдено 74 наименования. Здесь можно купить Капсулы Идеальное похудение, с доставкой по Москве и России. Инструкция по применению, состав и противопоказания. Лучшая цена! Капсулы Идеальное похудение отличаются мягким деликатным воздействием. Они помогают быстро сжечь подкожные отложения и полностью очистить организм. Вместе с расщеплением жира препарат очищает печень, выводит токсины, лишнюю жидкость. Поэтому сброс веса происходит максимально эффективно. Капсулы принимала в течении месяца. Запивала утром натощак стаканом холодной воды. В течении дня не всегда получалось. Всем привет! Брала пробники Куаймый, Билайт 90, Идеальный похудение, Ферментаиз прошло два месяца я очень довольна всеми препоратами!!! Если все вышепереч.сравнивать. Препарат Идеальное похудение (капсулы) воздействует на организм комплексно. После его приёма очень быстро восстанавливаются. Капсулы Идеальный похудение полностью состоят из натуральных природных компонентов. Они помогают нейтрализовать и вывести наружу вредные токсины и жирные. Отзывы о капсулах для похудения Идеальный. Несмотря на свой натуральный состав, препарат запрещено принимать беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Китайские капсулы Идеальный прошли клинические исследования, что подтверждают соответствующие сертификаты. Купить капсулы идеальное похудение недорого в Москве. NEOPOD содержит в себе огромный каталог товаров с выгодными предложениями, по оптовым и розничным ценам. Найдено 6 предложений. А цена капсул Идеальный похудение в интернетаптеке Apteka For Men разумная, поскольку мы. Выбирала капсулы Идеальный похудение прочитав хорошие отзыв, но на такой потрясающий результат я честно даже не рассчитывала! Олег. В свое время я столкнулся с проблемой избыточного. Капсулы идеальное похудение отзывы читайте обсуждения и добавляйте свои комментарии по данной теме на 7я.ру!. Капсулы IBS для быстро похудеть предлагаем похудеть за 28 дней без ущерба Вашему здоровью , в наличии сильный курс в серобордовой капсуле и слабее в синебелой капсуле эти. комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам. актинидия для похудения капсулы отзывы как работает. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Чай жиросжигающий комплекс Леовит Худеем за неделю отзывы. Рекомендуют 74%. Удобство. В чаи для похудения я никогда не верила и сомневаюсь в них до сих пор. Какова методика всех продуктов для похудения? Вывести из вас всю пищу, что вы съели в переваренном виде, ну а чаи. Жиросжигающий чай похудин искала в более чем десятке аптек. Так и не нашла. Всем привет! Решила написать свой отзыв про этот чай от Леовит, так как мне. Леовит Кофе для похудения Амаретто жиросжигающий комплекс Худеем за неделю. Читать все отзывы 4. Среднее. Брала я себе чай Леовит жиросжигающий комплекс Худеем за неделю именно для снижения аппетита и веса. Леовит Кофе для похудения Капуччино жиросжигающий комплекс Худеем за неделю. Читать все отзывы 119. Описание товара: Чай Леовит Похудин жиросжигающий комплекс, 20 пак2г. Специализированный пищевой продукт для лиц, контролирующих массу тела. Чай для похудения, изготовленный из лучших сортов черного индийского чая включает травы способствующие динамичному снижению веса, уменьшению. Принцип действия жиросжигающего чая Леовит и отзывы о нем. Наибольшей популярностью среди ассортимента Леовит пользуются чаи для похудения, полностью состоящие из натуральных компонентов без красителей. ЭТОТ чай не помогает в похудение. ЧАЙ для наивный людей. Купила чай по отзыву Пожалела очень очень. Там же в коробочке был и чай для похудения Похудин Леовит Худеем за неделю. Он закончился гораздо раньше, чем другие пакетики. Потом стала покупать его отдельно. Куплю ли я вновь Чай жиросжигающий комплекс Леовит? Думаю, что нет, без чая в прошлый раз за две недели я похудела также на 5. Да некоторые расхваливают чай, считая его панацеей для похудения, но это лишь призрачная иллюзия. Отзывы: 236. Самый вкусный чай для похудения. Первую пачку из 25 пакетиков чая Чай Похудин из серии продуктов Худеем за неделю компании Леовит я купила сама. Чай называется Похудин и входит в Жиросжигающий комплекс. Это был мой первый опыт покупки такого чая и мне стоило только г. Всё о похудении с чаем Леовит. Очищающий и жиросжигающий комплекс. Состав, показания и противопоказания. Именно это и делают чаи Леовит. Узнайте, какие есть чаи для похудения и выберите подходящий именно вам! Ваши отзывы и коментарии??. чай пила эффекта не заметила но он мне понравился жажду очень утоляет. а кофе мне их особо. Я с тобой согласна — что спорт — это сила! твоё похудение на 13кг за 1,5 мес. — это огромнейшая сила воли! Молодец!!! 26 июля 2013 20:48. Спасибо большое!; 10 марта.

Сушка тела для девушек в домашних условиях – минус 15 кг гарантированно: меню

Снижение веса сопровождается не только интенсивными занятиями, но и коррекцией рациона. Диету называют сушкой тела, для девушек это идеальный способ убрать лишнюю жировую ткань и сделать тело более фигуристым. В домашних условиях сушка основывается на потреблении большого количества белковой пищи.

Сушка тела для девушек – важные правила

Чтобы сушка тела прошла максимально эффективно, при коррекции питания в домашних условиях существует ряд правил для девушек. Придерживаясь меню на каждый день, выполняйте рекомендации.

1. Подготовьтесь к жёсткому питанию заблаговременно. За неделю до предполагаемой сушки начинайте исключать вредную пищу из своего меню. Не убирайте всё сразу, просто «подрезайте» калорийность блюд.

2. Введите в распорядок дня физическую активность. Не изнуряйте себя, если не готовы. Начните с элементарной зарядки и нескольких подходов на пресс/ноги.

3. Указанные выше рекомендации заставляют организм впасть в стресс. Чтобы компенсировать это, необходимо отдыхать, по меньшей мере, 7—9 часов. Ложитесь не позднее 23:00.

4. По максимуму сократите потребление углеводов. Они сосредоточены в фаст-фуде, полуфабрикатах, кондитерских и хлебобулочных изделиях, сладостях.

5. Взамен быстрым углеводам снабдите меню медленными. К ним относятся каши, цельноцерновой хлеб, интегрированные макароны.

6. Сушка тела предполагает приём продуктов с низким ГИ, для девушек это важно. Следите за тем, что вы потребляете в домашних условиях. Организм подготавливается к белковому меню на неделю, подходящему новичкам.

7. Вы наверняка уже поняли, что большую часть питания составляет белковая пища, но она должна быть легкоусвояемой. Посетите гипермаркет, накупите диетического мяса, морепродуктов, рыбы нежирных сортов, орехов, творога, бобовых культур.

8. Объёмы появляются по причине задержки жидкости из-за чрезмерного потребления солёной пищи. Уберите соль или сильно ограничьте её количество в базовом меню.

9. Ни в коем случае не переедайте, иначе организм перейдёт в режим запаса жировой ткани. Также не делайте длительные перерывы между трапезами, кушайте 5 раз за сутки.

10. Спорту отводится значимая роль, но нельзя интенсивно тренироваться, если вы не в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество подходов.

Особенности питания при сушке тела для девушек

1. Сушка тела основывается на определённом количестве калорий, требующихся для девушек. Если вы решили убрать жировую ткань в домашних условиях, не обращаясь к тренеру, тогда придерживайтесь ежесуточного количества в 1700 Ккал.

2. При этом белкам отводится 130 гр., углеводам — 110 гр., жирам – до 30 гр. Данные значения подходят девушкам возрастной категорией 25—35 лет с массой тела в пределах 65 кг.

3. Если ваш возраст меньше указанного, увеличьте количество углеводов в меню. В случае, когда сушка проводится после 35 лет, углеводы уменьшаются.

4. Запрещается голодать, иначе вы не высушитесь. Если основная трапеза прошла, а аппетит разбушевался, слегка перекусите. Запрещается пить спиртное, оно пробуждает голод.

5. В обязательном порядке потребляйте суточную норму очищенной воды, потому что белковая пища вызывает обезвоживание. Рассчитывайте объём так: на 1 кг. веса полагается 35 мл. жидкости.

Сушка тела для девушек – меню на 7 и 14 дней

Сушка тела актуальна для девушек, которые стремятся сжечь жировую ткань в определённых местах. Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних условиях достаточно просто. Сначала похудеет грудь, затем начнёт уходить жир в области ног и ягодиц, только потом спадёт живот с боками. Учитывайте это.

Питание осуществляется по часам:

08:00
11:00
13:00
16:00
19:00

Мы представим меню на 1 и 2 недели. Длительность подбирается в зависимости от количества лишнего жира.

День 1

Хлебец цельнозерновой с ломтиками низкожирного сыра, творожок греческий.
Грейпфрут с яблоком или грушей.
Суп-пюре с шампиньонами, запечённое рыбное филе.
Омлет, приготовленный без масла.
Варёные креветки или тушёные морепродукты, огурец.

День 2

Отварная цветная капуста либо брокколи, маленькая порция овсянки на воде.
Варёная фасоль, яблоко.
Тушёное мясо птицы, листовой салат, куриный бульон.
Тунец в своём соку, грейпфрут, горсть орехов.
Рыбное филе в духовке.

День 3

Творог зернистый или обычный с ложкой мёда.
Кефир с добавлением покрошенного укропа.
Бурый отварной рис, паровые тефтели, гороховый ПП-суп.
Жменя кешью, овощной салат.
Обезжиренный питьевой йогурт.

Сушка тела для девушек предполагает заготовку и приём детокс-коктейлей перед сном. В домашних условиях такой напиток можно сделать, смешав низкожирный кефир с семенами льна.

День 4

Пшёнка на воде, стакан низкожирного молока, курага.
Овощная фриттата.
Тефтели на пару, гречка, овощной салат.
Ряженка минимальной жирности.
Отварная телятина или индейка.

День 5

Варёные яйца, ломтики сыра, цельнозерновой хлебец.
Помело.
ПП-суп, рагу на овощах с кусочками мяса.
Творожок низкой жирности.
Рыба в духовом шкафу.

День 6

Мюсли, залитые кефиром, сухофрукты.
Ягоды с молоком.
Кабачковый омлет, тушёное мясо, суп-пюре с грибами.
Кефир с добавлением нарезанной зелени.
Салат на овощах с тунцом в собственном соку.

День 7

Гречка на воде, варёная брокколи, цитрус.
Йогурт полностью натуральный, творожок в баночках.
Отварная или запечённая рыба, пекинская капуста, сладкий перец, булгур.
Горсть орешков, ряженка.
Цветная капуста с курицей на пару.

Первая неделя сушки тела подошла к концу, что для девушек очень хорошо. Вы можете продолжить курс в домашних условиях, если не добились 100%-результата.

День 8

Цельнозерновые хлебцы с сыром и слабосолёной сёмгой.
Творог или домашний протеиновый коктейль.
Макароны, кусочки варёной говядины, кунжут и овощи.
Отварная фасоль с маслом.
Отварные морепродукты.

День 9

Омлет со шпинатом, пожаренный без масла.
Цельнозерновой хлеб с ломтиками сыра, помидор.
Фрикадельки в сметанном соусе, отварной коричневый рис, огурец.
Кефир или ряженка.
Отварное филе птицы или кролика.

День 10

Творог, залитый натуральным йогуртом или молоком.
Орехи.
Куриный суп, запечённые в духовке кабачки под сыром, гречка.
Отварное нежирное мясо.
Кефирный напиток с добавлением льняного семени.

На сушке тела обязательно для девушек пить кефирный напиток за несколько часов до отхода ко сну. В домашних условиях таким образом проводится чистка кишечника.

День 11

Отварные яйца, мюсли с молоком.
Тунец в своём соку, пекинская капуста и груша.
Грибной крем-суп, запечённая рыба, макароны.
Обезжиренный творожок.
Овощи на пару с говяжьими фрикадельками.

День 12

Овсянка на воде с ложкой мёда и яблоком.
Рагу с кабачком, тыквой, картофелем и курицей.
Пожаренные без масла яйца, диетический суп, ПП-сырники.
Варёная фасоль и тушёная говядина.
Кефир.

День 13

Протеиновый коктейль, приготовленный собственноручно.
Киви с орехами.
Полноценный тёплый салат с говядиной, суп-пюре с курицей, булгур.
Кусок индейки в духовке, свежие огурцы.
Молоко минимальной жирности.

День 14

Овсянка на воде или вымоченная в кефире гречневая крупа.
Грейпфрут, яблоко, груша.
Суп на овощах с нежирным мясом (без зажарки).
Натёртая морковка с маслом и чесноком.
Творог зернистый.

Как видите, сушка тела для девушек имеет банально простое меню. Оно универсально, можно воспользоваться вариантом на неделю или, напротив, месяц, увеличив продолжительность. Все блюда с лёгкостью удастся сделать в домашних условиях, поскольку варианты не включают «экзотических» продуктов.

Особенности тренировок для девушек во время сушки тела

Высокоэффективная сушка тела для девушек сопровождается выполнением физических упражнений в домашних условиях. Они немного отличаются от стандартных.

1. Стоит отметить, что процесс расщепления жировой ткани начинается благодаря определённым условиям. В это время значительно возрастает пульс. Вам необходимо повышать интенсивность тренировки за счёт высокой скорости выполнения упражнений.

2. В результате за один подход следует выполнять минимум 15—20 повторений. При этом сокращайте время отдыха до минимума. Чтобы запустить процесс расщепления старой жировой ткани, пульс должен быть на отметке около 135 ударов.

3. Только благодаря кардиотренировкам происходит эффективное сжигание жира. Выполняйте интервальный бег, занимайтесь на специальных тренажёрах и т. п. Например, придерживайтесь кардиотренировки в течение получаса, сделайте такой же перерыв, повторите.

Программа тренировок для девушек во время сушки тела

Сушка тела для девушек, кроме здорового питания, также подразумевает занятие спортом. Для этого в домашних условиях вооружитесь гантелями до 2 кг, скакалкой и специальным ковриком. Прибегайте к тренировкам через день.

День 1

Разминайтесь не менее четверти часа.
Выполните по 15 отжиманий от пола, сделав 4 подхода.
Присядьте 50 раз, повторите так 4 раза.
Сделайте наклоны в стороны по 20 раз, выполните 4 подхода.
Повторите по 25 раз отведение ног в наклоне, сделайте 4 подхода.
Выполните скручивания в лежачем положении по 25 раз на каждую сторону.
Сделайте «Планку» в течение 1 минуты.
Попрыгайте на скакалке около 300 раз.

День 2

Разминайтесь в течение четверти часа.
Поднимайте гантели на бицепс рук по 15 раз, сделайте 4 подхода.
Сидя поднимайте гантели над головой, прокачивая плечи, сделайте 4 повтора по 25 раз.
Прокачайте грудные мышцы лёжа, поднимая гантели вверх по 10 раз, сделайте 4 подхода.
Выполните махи ногами в разные стороны, сделайте 4 подхода по 20 раз.
Делайте «Планку» в течение 50—60 секунд.
Воспользуйтесь скакалкой, выполните 300—350 прыжков.

День 3

Выполните разминку около четверти часа.
Сделайте по 40 приседаний, повторите 4 раза.
Выполните выпады по 20 раз, повторив 4 сета.
Отведите ноги в стороны по 30 раз, сделайте 4 подхода.
Выпрыгивайте вверх с хлопками ладоней, повторите по 25 раз в 4 подхода.
Сделайте боковые наклоны туловища с утяжелителями по 40 раз.
Продержите «Планку» около 1 минуты.

При сушке тела, для девушек важно придерживаться всех правил. В домашних условиях сон должен составлять 7—8 часов. Не допускайте стрессовых ситуаций, не перенапрягайтесь. Положительный результат проявится очень скоро.

Действенная диета и упражнения для сушки тела показали себя только с лучшей стороны. Простое меню для женщин не истощает организм. После соблюдения диеты продолжайте придерживаться правильного питания, систематически занимайтесь спортом, выпивайте оптимальное количество воды.

Сухой январь: 8 преимуществ отказа от алкоголя, две недели за

Если вы один из миллионов людей, принимающих участие в «Сухом январе» в этом месяце, вы уже пожинаете плоды образа жизни без алкоголя.

Всего две недели без алкоголя принесут множество преимуществ: от большего количества денег до заметно более здоровой кожи. Если вы еще этого не испытывали, это только вопрос времени.

«Мы все ощутим преимущества« Сухого января »на разных этапах в зависимости от того, сколько мы пили раньше, каковы наши привычки сейчас, и только потому, что наши тела другие», — сказал HuffPost UK д-р Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Concern. .

Чтобы побудить вас продолжить безалкогольный образ жизни в этом месяце (да здравствует безалкогольный коктейль!), Мы поговорили с доктором Пайпер и доктором Люком Джеймсом из Bupa о последствиях, которые вы могли заметить до сих пор.

Виктория Сковран через Getty Images / HuffPost UK

1. Нулевое похмелье

Самым очевидным преимуществом отказа от выпивки является то, что вы избавляете себя от этого похмелья. Да и вообще, кто хочет весь день лежать в постели с плохим самочувствием?

2. Больше денег

Ни для кого не секрет, что сокращение потребления алкоголя сэкономит вам немного денег.В Великобритании в 2016 году средняя еженедельная семья тратила 7,80 фунтов стерлингов на алкоголь, потребляемый дома, в то время как 7,50 фунтов стерлингов были потрачены на алкоголь, потребляемый вне дома. Суммируйте это, и вы получите солидную экономию в 30 фунтов стерлингов и 60 фунтов стерлингов к концу месяца.

Хотя в настоящее время мы тратим меньше денег из-за пандемии, нельзя отрицать, что сокращение выпивки в вашем еженедельном магазине сэкономит вам деньги.

3. Улучшение сна

Хотя алкоголь помогает вам легко заснуть, он наносит ущерб качеству вашего сна в долгосрочной перспективе.Полные шесть-семь циклов быстрого сна за ночь — это ключ к пробуждению и ощущению свежести. «Если вы пили, у вас обычно бывает только один-два цикла, то есть вы можете просыпаться с ощущением усталости и раздражения», — сказал HuffPost UK профессор Пол Уоллес, главный медицинский советник благотворительной организации по обучению алкоголизму Drinkaware.

Сразу после отказа от алкоголя вы, вероятно, испытаете несколько ночей плохого сна, но это длится недолго — через две недели большинство людей будут спать лучше.«Это потому, что, хотя алкоголь может помочь нам заснуть, мы меньше спим, когда пили, поэтому чувствуем себя менее отдохнувшими», — добавила доктор Пайпер.

4. Здоровая кожа

По словам доктора Пайпера, у некоторых людей, принимающих участие в «Сухом январе», уже может быть более чистая и менее сухая кожа.

Выпивка обычно приводит к обезвоживанию кожи, а чрезмерное употребление алкоголя связано с кожными заболеваниями, такими как розацеа, которые могут привести к отеку лица, отечности и увеличению веса.

Д-р Люк Джеймс, медицинский директор клиник Bupa UK, сказал, что большое количество алкоголя также может помешать вашей коже получать необходимые витамины и питательные вещества. «Если вы бросите пить и будете поддерживать себя увлажненным, ваша кожа, скорее всего, поблагодарит вас за это», — сказал он.

5. Лучшая тренировка

Алкоголь отрицательно влияет на ваши спортивные результаты, поэтому, если вы ходите в тренажерный зал и собираетесь выпить, они, вероятно, противодействуют друг другу.

«Это потому, что алкоголь обезвоживает вас и снижает уровень сахара в крови, который вырабатывает ваша печень (что важно для физических упражнений)», — объяснил д-р Джеймс.«Из этого следует, что тело, не содержащее алкоголь, позволит вашему телу работать с максимальной эффективностью во время тренировок, и вы получите от них максимум удовольствия».

Он добавил, что отказ от алкоголя даже на короткое время может позволить вашему организму быстрее восстановиться.

6. Восстановление печени

Удивительно, но, по словам доктора Джеймса, всего за две недели ваша печень начнет восстанавливаться и избавляться от лишнего жира, вызванного регулярным употреблением алкоголя.

Очень важно дать вашей печени передышку, поскольку накопление жира может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем.Чтобы узнать больше о пользе отказа от алкоголя для ваших органов, щелкните здесь.

7. Снижение веса

Алкоголь может быть довольно калорийным — чем больше вы пьете, тем сильнее влияет на вашу талию. «Принятие образа жизни без алкоголя может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы сбросить лишние килограммы», — объяснил доктор Джеймс. «Самая очевидная причина этого — высокое содержание сахара в алкогольных напитках.

«Например, с точки зрения калорий, большой бокал вина — это то же самое, что съесть мороженое.Пинта сидра содержит столько же калорий, что и пончик. И, поскольку многие люди склонны выпивать несколько пинт за присест, количество калорий быстро увеличивается ».

Кроме того, если вы не проведете январь в пьяном виде, у вас будет больше шансов сделать лучший выбор еды. Все складывается.

8. Улучшение отношений с выпивкой

В конечном счете, самая большая польза от «Сухого января» заключается в том, чтобы изменить ваши отношения с алкоголем, — сказала доктор Пайпер из Alcohol Concern. «Сухой январь — это ваш учебный курс для обучения навыкам, необходимым для того, чтобы иметь возможность сказать« нет », когда вы не хотите выпить, чтобы вы могли делать более здоровый и счастливый выбор круглый год», — сказал он.

Выпьем за это (горячий чай).

Сухое голодание: польза для здоровья, как его проводить и почему лучше, чем «влажное»

По мере того, как все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, голодание стало обычным методом поддержания физической формы тела. Пост практикуется на протяжении веков, и только недавно стали обсуждаться его преимущества для здоровья.

В первую очередь пост проводился по религиозным причинам. Люди разных вероисповеданий практиковали разные методы, по сути, одну и ту же концепцию лишения тела пищи и / или воды на определенное время.

Существуют различные методы голодания, и «сухое голодание» стало популярным в последние годы. Этот тип поста подразумевает полное прекращение употребления воды и пищи в течение длительного периода времени. Как бы сложно это ни звучало, сухое голодание дает огромные преимущества, и вот как вы можете начать —

Как это сделать —

Подготовить — Не переходите на сухой голодание из-за слишком большого количества токсинов в организме. может увеличить шансы почувствовать усталость.Лучший способ подготовиться к сухому голоданию — это правильно восполнить водный баланс в дни, предшествующие этому.

Не пытайтесь голодать более 12 часов с первой попытки. Тело, как и во всем остальном, требует тренировки и подготовки к 24 или 36-часовому голоданию.

Прервите голодание — Принимая во внимание стресс, которому вы подвергаете свое тело, рекомендуется прервать пост, если в какой-либо момент вы почувствуете головокружение, тошноту, истощение или близость к потере сознания.

В идеале вы должны прервать голодание с помощью простых органических продуктов, таких как легкий салат или смузи с пробиотиками, которые могут помочь высвободить еще больше токсинов, не оказывая внезапного чрезмерного давления на желудок.

Интервал — Сухое голодание показало лучшие результаты при регулярной практике.

Хотя нет никаких ограничений на то, как часто вы можете голодать, вам следует разнообразить свой рацион, смешав дни с высоким содержанием белка, дни с низким содержанием углеводов и дни с прерывистым голоданием.Это не только обеспечит всем необходимым нашему телу питание, но и будет держать ваше тело в тонусе.

Exercise — Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете продолжать делать это даже во время сухого голодания, но важно отметить, что сухой голодание может быть очень утомительным для организма. Выталкивание тела за его пределы может причинить вред.

Если вы впервые поститесь, перед тренировкой рекомендуется дать своему телу время для адаптации.

Каковы преимущества сухого голодания для здоровья?

Когда организм осознает, что не получает никаких питательных веществ извне, ваши клетки начнут поедать токсины, присутствующие внутри, чтобы выжить.

Во время длительных периодов отсутствия пищи и воды на организм оказывается большой стресс, заставляющий его использовать все избыточные запасы энергии. Это также помогает ускорить метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится внутри жировых клеток.

Короткие прерывистые периоды сухого голодания помогают сбалансировать уровень холестерина, особенно в сочетании с кетогенной диетой (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).

Сухое голодание также помогает снизить уровень сахара в крови.Тренер по питанию доктор Минди Пелц в своей статье о сухом голодании упоминает, что «после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину».

Далее она упоминает о преимуществах сухого голодания для здоровья костей, поскольку оно может предотвратить остеопороз.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету или получить дополнительную информацию об этом.

Больше историй на Facebook и Twitter.

Преимущества сухого голодания — Dr.Минди Пельц

Сухое голодание? Это значит, что даже не вода? Как долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований. Исследования не прекращаются. Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, восстановить старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

И есть все виды голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

Я снял несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит. Вы можете найти их на моем канале YouTube.

Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания … СУХОЕ ПОКОЕ.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это именно то, на что это похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным. Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам. Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

Второе, что нужно знать о сухом голодании, это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

Каковы преимущества сухого голодания?

Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

Когда вы продолжительное время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является то, что уровень воспаления значительно снижается.

На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
CRP: Высокие уровни CRP связаны с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
CXC Chemokines: Молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.

2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

Сухое голодание способствует высвобождению в вашем мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

Улучшение памяти и обучения.
Повышение пластичности мозга.
Увеличьте количество новых нейронов.
Защищает от дегенерации клеток мозга.

Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете более высокое производство кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как тревога, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышается у женщин.
У мужчин снижается общий холестерин и триглицериды.
Снижение холестерина ЛПНП (плохого) у обоих полов.

4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

Когда у вас слишком высокий уровень сахара в крови, это наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель — получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

Еще одно приятное преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей.

Ваше тело будет выделять гормон паращитовидных желез (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и увеличивает уровень кальция в крови.

Как долго нужно голодать?

Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание — это не то голодание, которое следует соблюдать в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я выпиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

Как подготовиться к сухому голоданию?

Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

Как нарушить голодание?

Сухое голодание — это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация заключается в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, легкое головокружение или потеряете сознание, пора прервать голодание.

Это случилось со мной во второй раз, когда я попробовал 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

Обычно я прерываю сухой пост с помощью богатого пробиотиками напитка, такого как сырая кефирная вода или сок квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

Как часто можно сушить быстро?

Нет установленных правил, как часто можно сушить быстро.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельник — мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю сухие дни голодания.

Вот и все, что вам нужно знать о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И, как всегда, при голодании прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

Исследования:
Прерывистое голодание и метаболизм человека
Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора
Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор соответствующих доказательств
Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

Когда нужно делать сухое голодание?

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Медицинский осмотр Д-р Бабар Шахзад, бакалавр и бакалавр наук

Воздержание от еды в течение длительного времени уже звучит как вызов.А как насчет невозможности пить во время голодания?
Как бы безумно это ни звучало, это вещь, и она называется сухое голодание .

В то время как люди клянутся, что он невероятно полезен для здоровья и психического состояния, большинство врачей и велнес-экспертов призывают избегать обезвоживания любой ценой.

Так что же делать с сухим голоданием? Устройтесь поудобнее и читайте дальше.

Что такое сухое голодание?

При прерывистом голодании необходимо полностью прекратить прием пищи.Но пить такие жидкости, как вода, чай и костный бульон, не только разрешено, но и рекомендуется.
При сухом голодании вы также должны сократить потребление жидкости во всех формах и формах.

Невозможность есть, а также отказ от питья воды делают это самым строгим методом поста.

Хотя сейчас он набирает популярность из-за своей пользы для здоровья, он известен в религиозных общинах на протяжении веков.

Миллионы людей делают это в месяц раз в год.Во время священного месяца Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката, который длится от 28 до 30 дней.

Почему некоторым это кажется хорошей идеей? Давай выясним.

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Прерывистое сухое голодание имеет три основных подхода:

16: 8 Сухое голодание — один из самых популярных методов. Единственное отличие от классического прерывистого голодания в том, что вы воздерживаетесь не только от еды, но и от приема жидкости.
20: 4 Сухое голодание — довольно крайний подход к сухому голоданию. Это означает, что вы можете потреблять жидкость и пищу только в течение 4-часового перерыва в день и воздерживаться от них в течение оставшихся 20 часов.
Рамадан Прерывистый пост или RIF , как следует из названия, выполняется мусульманами в течение месяца Рамадан. Они должны воздерживаться от еды и питья между рассветом и закатом.
Пост обычно длится от 11 до 16 часов. Но в некоторых регионах, например в Гренландии, где дни в течение месяца Рамадан намного короче, пост может длиться до 21 часа.
Большая часть научных исследований, посвященных сухому голоданию, проводится, в частности, на мусульманах в течение месяца Рамадан.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание означает голодание более 24 часов.
Хотя специалисты в области здравоохранения проводят черту в 24 часа, некоторые люди утверждают, что они относительно регулярно соблюдают сухое голодание продолжительностью 48-72 часа. Некоторые опытные голодные утверждают, что не голодали пять или более дней. Это не только маловероятно, но и звучит очень опасно.

Вода необходима для функционирования каждого органа нашего тела. Отсутствие воды в течение трех дней может привести к сильному обезвоживанию или даже смерти, поэтому здесь следует сказать, что мы ни в коем случае не рекомендуем такие экстремальные сухие голодания. Это может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем, и это важно отметить.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютно сухое голодание означает воздержание не только от питья, но и от любого контакта с водой.Не принимать душ, не чистить зубы и даже не мыть руки.
Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что некоторое количество воды может впитываться через нашу кожу, и цель сухого голодания — полностью сократить потребление жидкости.
Хотя некоторые минералы, питательные вещества и химические вещества могут всасываться через кожу, наш эпидермис кожи является водостойким, а это означает, что эту теорию нельзя рассматривать как истину.
Абсолютно сухой пост может сделать все это еще более неудобным.

Преимущества сухого голодания

Это очевидно; никто не делает это для собственного удовольствия. Могут быть некоторые действительно поразительные преимущества для здоровья, которые сделают это даже значительным.

Улучшение когнитивных функций

Основной мотивацией для многих людей является повышение концентрации внимания и продуктивность.
Хотя прерывистое голодание является более популярным вариантом, сухое голодание может еще больше улучшить когнитивные функции.
Было проведено исследование 22 женщин и семи мужчин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана.Исследование показало, что уровни серотонина, BDNF и NGF в плазме значительно повышались в течение месяца поста Рамадан.

Серотонин является важным химическим веществом и нейромедиатором в организме человека. Считается, что он помогает регулировать настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память, сексуальное желание и функции. Недостаток серотонина может вызвать депрессию и беспокойство.

BDNF — это белок, обнаруженный в головном мозге. Это помогает поддерживать выживание существующих нейронов и стимулирует рост и дифференциацию новых нейронов и синапсов.BDNF также жизненно важен для долговременной памяти.

NGF участвует в росте, поддержании, пролиферации и выживании нервных клеток. Фактически, это критически важно для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, поскольку они подвергаются апоптозу в его отсутствие. Однако несколько недавних исследований показывают, что NGF также участвует в метаболических путях, помимо регуляции жизненного цикла нейронов.

Похудание

Поскольку во время сухого голодания вы не потребляете НИКАКИХ калорий, это может показаться очевидным преимуществом.
Но в нем есть некоторая магия, потому что он невероятно эффективен для сжигания жира.

Во-первых, сухое голодание помогает похудеть из-за ограничения калорийности. Вся потеря веса достигается с помощью одного и того же уравнения — вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-вторых, голодание связано с липолизом, который в основном заключается в сжигании жира.
Снижая уровень инсулина и повышая уровень гормона роста, он также увеличивает высвобождение гормона сжигания жира, называемого норадреналином (норадреналин).Из-за этих гормональных изменений голодание увеличивает скорость метаболизма.

В-третьих, сухое голодание не приведет к потере мышечной массы. Ну, по крайней мере, так говорится в исследовании 2016 года. В исследовании приняли участие 43 человека, соблюдающих пост в Рамадан в течение 4-5 недель. Катаболизм (катаболическое состояние, связанное с потерей белка) не был запущен, но показатели жировых отложений значительно снизились.
Тем не менее, важно отметить, что потеря веса была лишь временным эффектом, так как вес быстро восстанавливался в течение одного месяца после голодания.

В-четвертых, сторонников сухого голодания утверждают, что оно помогает сжигать в три раза больше жира, чем обычное голодание.
Это потому, что, когда в наших телах нет воды, они начинают искать способы восстановить ее самостоятельно. Интересно, что наш жир полон воды. На каждые 100 граммов жира организм может производить 110 граммов метаболической воды , в то время как из 100 граммов углеводов получается только 55 граммов воды.
Это означает, что организм усиливает сжигание жира, чтобы производить больше воды.

Может улучшить уровень холестерина

Другое исследование, проведенное на людях, соблюдающих пост в Рамадан, показало невероятные результаты в повышении уровня хорошего холестерина.
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился на 30-40% . Это определенно хорошая новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
«Хороший» холестерин, поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень. Затем печень выводит его из организма.

Может помочь в лечении диабета

Сухое голодание также помогает при диабете.
Результаты исследования 2014 года показали, что голодание во время Рамадана в значительной степени связано со снижением липидного профиля крови, артериального давления, глюкозы и уровня HbA1C у пациентов с диабетом.
Но важно отметить, что диабетик всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание.

Противовоспалительное действие

Сухое голодание обладает доказанным противовоспалительным действием.Посты в Рамадан связаны со значительно более низкими концентрациями воспалительных маркеров , таких как CRP, IL-6 и TNF-α .

CRP — это белок, концентрация которого в крови повышается в ответ на воспаление. Высокий уровень CRP может быть связан с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

IL-6 стимулирует воспалительные и аутоиммунные процессы при многих заболеваниях, таких как диабет, атеросклероз, депрессия, болезнь Альцгеймера, рак простаты и ревматоидный артрит.

TNF-α является клеточным сигнальным белком, участвующим в системном воспалении. Нарушение регуляции продукции TNF связано с множеством заболеваний человека, включая болезнь Альцгеймера, рак, большую депрессию, псориаз и воспалительное заболевание кишечника.

Пониженное артериальное давление

Еще одно большое преимущество сухого голодания — снижение артериального давления, говорится в исследовании.
Но это означает, что люди с артериальным давлением ниже нормы должны проконсультироваться со своим врачом перед началом сухого голодания.

Хорошо для костей

Исследование показало, что изменения в диетической практике во время Рамадана модулировали секрецию ПТГ по схеме, которая может быть полезной для здоровья костей.

ПТГ, также называемый паратгормоном, представляет собой гормон, выделяемый паращитовидными железами, которые регулируют уровень кальция в сыворотке крови за счет его воздействия на кости, почки и кишечник.

Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.

Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.
ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Было проведено исследование с участием 82 добровольцев, ранее страдавших ишемической болезнью сердца, метаболическим синдромом или цереброваскулярным заболеванием.
Результаты показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

Сухое голодание и аутофагия

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс обновления клеток, когда поврежденные клетки или части клеток удаляются и заменяются, тем самым создавая более здоровую и функциональную клетку.
Аутофагия играет роль домашнего хозяйства и может очищать поврежденные клеточные структуры (такие как митохондрии, эндоплазматический ретикулум и пероксисомы) путем удаления поврежденных частей клеток. Аутофагия также может удалять внутриклеточные патогены и считается механизмом выживания.

Еще один популярный способ объяснить аутофагию состоит в том, что, когда вы прекращаете есть и ваша пищеварительная система не загружена, у вашего тела появляется больше «времени и энергии, чтобы заниматься делом по обновлению клеток».

Как аутофагия соотносится с сухим голоданием?

Аутофагия может быть вызвана голоданием, в частности увеличением глюкагона.Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а уровень глюкагона снижается.

И наоборот, когда мы не едим или постимся, уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона повышается. Известно, что это увеличение глюкагона является одним из самых эффективных стимуляторов аутофагии.
Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это, существует теория, согласно которой сухое голодание увеличивает аутофагию в три раза по сравнению с обычным голоданием.

Как было сказано ранее, популярная теория, объясняющая, как аутофагия связана с голоданием, состоит в том, что, когда тело не загружено и занято перевариванием пищи, оно вкладывает энергию в самовосстановление.
Когда мы пьем воду, наши тела все еще заняты водным обменом (абсорбция, мочеиспускание и т. Д.).
Итак, отказ от еды или жидкости теоретически увеличивает аутофагию.

Также читайте: Аутофагия: процесс исцеления клеток

Результаты сухого голодания

Сухое голодание приносит пользу в виде похудания, повышения уровня холестерина, противовоспалительных эффектов, снижения артериального давления и других, как упоминалось выше.

Быстрая потеря веса может быть тем, что интересует больше всего, поскольку каждый день сухого голодания может привести к потере веса на 3 фунта. Это означает, что за 5 дней сухого голодания вы можете сбросить до 15 фунтов. По большей части это была бы просто потеря жидкости, но результаты все равно были бы очень заметны.

Бодибилдеры стараются не пить воду перед соревнованиями, чтобы мышцы были более заметными и рельефными.

Таким образом, после прекращения сухого голодания большая часть потерянного веса возвращается, а это означает, что сухое голодание — не самый надежный метод похудания.

Опасности сухого голодания и меры предосторожности

После того, как названы все преимущества, возникает фундаментальный вопрос: « безопасно ли сухое голодание? “.

В каждой статье о похудании, которую вы видите, каждый врач или специалист по оздоровлению, с которыми вы встречаетесь, советовал бы вам всегда пить достаточно воды.
Вот почему сухое голодание и улучшение здоровья в одном предложении может показаться действительно странным и нелогичным.

В этом экстремальном диетическом подходе действительно есть свои опасности.Опасность номер один, конечно же, обезвоживание.

Три дня без воды могут быть смертельными , хотя есть случаи, когда люди могли прожить до 10 или даже более дней. Сказать «еле выжил», вероятно, было бы более точным.

Важно отметить, что питьевая вода и мочеиспускание важны, так как таким образом вы избавляетесь от токсичных химикатов, которые вырабатывает ваше тело в течение

Сухое голодание может быть чрезвычайно опасным, если:

Вы беременны или кормите грудью.
Вы делаете это в течение длительного времени (более 24 часов).
Вы принимаете какие-либо лекарства (так как для действия лекарства необходима вода, а прием лекарств без воды может быть вредным для почек и печени).
Вы впервые делаете какое-либо (прерывистое) голодание.
Вы подверглись воздействию тепла.

Этапы сухого голодания

# 1 Стадия гликогена

Даже если вы не употребляете пищу или воду, вашему телу нужна энергия для бега.Когда уровень сахара в крови иссяк, ваше тело начинает использовать гликоген для получения энергии. Это первый этап сухого голодания. Этот этап занимает около суток, так как запасов гликогена хватает примерно на 24 часа. Это также зависит от того, насколько вы физически активны в сухом голодании.

Большинство считает этот этап самым сложным. Это может быть связано с тем, что использование гликогена вместо жира для получения энергии означает производство меньшего количества воды для метаболизма, следовательно, более сильную жажду.

# 2 Этап сжигания жира

После того, как ваше тело использует весь гликоген, пора сжигать жир, основной запас энергии.
Когда начинается состояние сжигания жира, голодные люди, как правило, меньше испытывают жажду, поскольку организм начинает использовать метаболическую воду из сожженных жировых клеток.

Кратчайший путь к этому этапу — адаптация к кетогенной диете перед началом сухого голодания.
Когда вы входите в состояние кетоза и ваше тело используется для сжигания жира в качестве топлива, весь изначально неприятный опыт сухого голодания может стать немного легче.

Сухое голодание против водного голодания

Водный пост означает воздержание от пищи или других напитков, кроме воды, в течение определенных периодов времени.

Первое очевидное различие между ними состоит в том, что во время сухого голодания вы не потребляете НИЧЕГО, включая воду. И это, конечно, делает его еще более экстремальным.

Но, возможно, стоит попробовать сухое голодание из-за предположений о 3-кратном ускорении сжигания жира и 3-кратном увеличении аутофагии, упомянутых ранее. Хотя к этому следует относиться с недоверием, поскольку нет достоверных научных исследований, подтверждающих эту теорию.

Сложно сказать, какой из них лучше.Оба эти метода голодания, особенно если они проводятся в течение длительного периода, довольно экстремальны.
Сухое голодание может быть более опасным, но также полезно для здоровья. Интересно, что многие люди утверждают, что они менее голодны во время сухого голодания по сравнению с голоданием на воде.

В конце концов, вы попробуете и то, и другое на себе и посмотрите, что работает лучше всего.

Отзывы

Короткое заявление об отказе от ответственности перед тем, как копаться в этой части статьи — к описанному ниже опыту следует относиться внимательно, поскольку то, что работает для одного, может быть вредным для другого.Если вы думаете о сухом голодании, особенно о продолжительном, сначала проведите тщательное исследование и примите все меры безопасности.

Наука еще не может все это объяснить. Сухое голодание кажется почти загадочным, поскольку это больше энтузиазм, чем научные исследования.
Многие сторонники сухого голодания, похоже, также имеют мышление, которое критикует массовое потребление и пищевую промышленность в целом. Опытные голодающие говорят о преимуществах психологического / душевного / умственного характера, а не физических.

Давайте взглянем на несколько отзывов о сухом голодании, которые можно найти в Интернете, и посмотрим, что чувствуют те, кто действительно пробовал его:

Дженнифер Оуэнс

«Я считаю, что сухое голодание лучше периодического водного голодания, так как оно становится легче, когда к нему привыкаешь. Самым продолжительным сухим голоданием было 63 часа, но как только заболела поясница, я прервал голодание. Затем я начал делать одно 24-часовое сухое голодание в неделю и почувствовал, что у меня наступило плато.
Сейчас я делаю 23-часовое прерывистое водное голодание, из которых 16 часов — это сухое голодание пять дней в неделю.Сухое голодание обозначило мои мышцы, уменьшило морщины и растяжки. Сухой пост требует много душевных сил, поэтому почти каждый день кажется более комфортным.
Я начал добавлять сухое голодание к своему регулярному прерывистому водному голоданию шесть месяцев назад, и физические результаты поразительны — я выгляжу на 15 лет моложе, а моя ясность ума и художественные способности повысились до уровня, о котором я даже не подозревал.
Я рекомендую сухое голодание, но не без предварительного сбора как можно большего количества информации.”

Барри Феннелл

«Мне совсем не нравится дефицит электролита. Это печальный опыт. На днях у меня вырвало мозг из-за обезвоживания, даже после того, как я получил немного электролитов ».

Философия Митковского

«Изменил и мою жизнь. С помощью сухого голодания я вылечила многое: старую травму плеча, которая раньше не заживала должным образом, и прыщи на спине.
Но даже лучше: депрессия, перепады настроения, вялость. Улучшение моего зрения, а также здоровья зубов и полости рта в целом.
Это способ №1 естественного исцеления.
Последнее, что я сделал, — это трехдневное сухое голодание вплоть до новогоднего вечера. Чувствовал себя прекрасно, и чем больше вы это делаете, тем легче и легче становится.
У вас разовьются новые инстинкты. Вы начинаете любить это больше, чем еду ».

Кики

«Я потерял сознание после того, как несколько часов не пил на Гавайях. Я ни за что специально не буду пить воду подолгу. Каждое лето в моей стране так много людей умирают от обезвоживания! (Они забыли выпить или забыли принести с собой воду на улицу).Только не делай этого, это будет очень глупый способ умереть ».

Найджел Ватт

«Я люблю сухое голодание больше, чем голодание на воде / змеином соке. Результаты безумные. Нет ничего лучше, чем похудеть на 10 фунтов за 2-3 дня без какого-либо голода! »

Аноним

«Я провел 72 часа сухого голодания. Головокружение на третий день было, но все продолжалось. Я прервал голодание, и на следующий день у меня случился небольшой инсульт. Я делаю это не в первый раз. Я успешно делал это раньше.”

Мы попытались выбрать отзывы, представляющие обе стороны картины. Некоторые из них суперположительны; некоторые из них просто показывают, насколько это опасно.
Опять же, наш вам совет, если вы собираетесь придерживаться сухого голодания, начните медленно и проведите как можно больше исследований.

FAQ

Можно ли тренироваться во время сухого голодания?

Выполнение упражнений во время сухого голодания может иметь серьезные последствия. Вы хотите избежать потери воды, чтобы не обезвоживаться.Если вы придерживаетесь периодического сухого голодания, упражнения могут быть не таким уж плохим делом, но старайтесь, чтобы они были легкими.
Интенсивные упражнения без питьевой воды — не лучшая идея.

Как долго вы можете голодать без воды?

Три дня без воды могут быть смертельными.
Даже если есть голодные, утверждающие, что они воздерживались от воды до 5 дней и чувствовали себя совершенно нормально, это не рекомендуется.
Новичку следует начинать с периодического голодания продолжительностью не более 16 часов и ни в коем случае не более 24 часов.

Итог

Когда так много людей клянутся его пользой для здоровья, попробовать его по крайней мере любопытно.
Прерывистое сухое голодание при соблюдении мер безопасности может принести огромную пользу для здоровья.
Хотя продолжительные сухие голодания — это нечто, к чему следует готовиться, так как обходиться без воды более 24 часов может быть чрезвычайно опасно.

Стоит ли попробовать? Мы должны оставить это на ваше усмотрение. Просто не забывайте оставаться умным и осторожным.

Вот что на самом деле происходит с вашим телом во время Сухого января

Январь официально здесь, и хотя мы сейчас избегаем публикаций в Instagram «Новый год, новый я», у нас есть соблазн подписаться на «Сухой январь».

Около 10% населения примет участие в засушливом январе в этом месяце. 31 день трезвости, основанный Alcohol Change, обычно означает, что бары и закусочные по всей стране расширяют свой ассортимент слабоалкогольных и безалкогольных напитков, а в понедельник утром в офисе не болит голова.

Но поскольку большая часть Великобритании живет в условиях строгих ограничений, связанных с коронавирусом, это шанс переосмыслить наши привычки к употреблению алкоголя дома — и выработать новые.

Фактически, по окончании месяца в рамках инициативы «Сухой январь» обычно наблюдается заметное снижение потребления алкоголя участниками: 72% участников пьют гораздо меньше или даже не употребляют алкоголь в течение остальной части года.

Почему вы спросите? Что ж, сухой январь должен иметь положительное влияние. Д-р Прити Дэниел из лондонской врачебной клиники рассказала нам, чего ожидать, если вы будете участвовать в этой программе детоксикации в начале года, а также о том, какое влияние вы можете заметить на свое тело.

Unsplash

Это то, чего можно ожидать в первые 10 дней засушливого января:

День 1: Если вы регулярно пьете умеренно, вам может быть трудно сначала заснуть.

День 3: Некоторые люди могут испытывать симптомы похмелья, возможно, из-за недостатка жидкости.

День 5: У вас может возникнуть тяга к сахару, который вы больше не получаете из алкоголя.Однако вы почувствуете себя острее и заметите улучшение вашей концентрации.

День 7: Ваш сон значительно улучшится, с улучшенным режимом и большей стабильностью, но вы можете начать видеть все более и более яркие сны.

День 10+: Ваше настроение улучшится, вы начнете чувствовать себя менее вялым и более энергичным.

Преимущества отказа от алкоголя после Рождества для сухого января:

Detox

Перерыв может дать вашей печени необходимый отдых и восстановление после праздничного периода.Если ваша печень была слегка повреждена, обычно требуется от четырех до шести недель, чтобы она вернулась в нормальное состояние, а это означает, что сухой январь может быть идеальным временем для детоксикации.

«Дни, когда вы не пьете, могут улучшить сон»

Улучшенный сон

Одна из первых вещей, которые вы можете заметить, когда начинаете «Сухой январь», — это то, что ваш режим сна резко улучшится, и вы заметите повышение уровня своей энергии.Хотя многие люди считают, что алкоголь может помочь им быстрее уснуть, этот сон менее успокаивает и меньше времени тратится на «глубокий» сон.

С другой стороны, дни, когда вы не пьете, могут улучшить сон, что значительно облегчит просыпание по утрам с меньшей вялостью. Что-то, что несомненно будет полезно в страшный сезон возврата к работе!

Улучшенный внешний вид

Верно, употребление меньшего количества алкоголя может положительно повлиять на вашу внешность.Алкоголь оказывает на организм мочегонное действие, что заставляет чаще посещать ванную комнату; это может привести к обезвоживанию. Это воздействует на вашу кожу и глаза, заставляя их выглядеть сухими, тусклыми и безжизненными. Сушка в январе может иметь положительный эффект: ваша кожа будет выглядеть более свежей, а глаза — ярче.

Снижение потребления алкоголя также означает, что больше калорий поступает в организм с пищей, а не с питьем, а это означает, что у вас потенциально более высокое потребление витаминов.Это поможет вашей коже выглядеть более здоровой и молодой.

Unsplash

Кроме того, в недавнем исследовании участники, которые взяли перерыв в употреблении алкоголя в течение одного месяца, потеряли в среднем 1-2 кг веса без значительных изменений в диете и упражнениях.

Immune System Boost

Алкоголь может подавлять вашу иммунную систему, что может сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу и снизить вашу способность бороться с болезнью.Особенно актуально сейчас с COVID.

Минусы отказа от алкоголя после Рождества ради сухого января

Если вы регулярно пьете от умеренного до сильного и внезапно прекращаете употреблять алкоголь, вы можете испытать негативные последствия для своего здоровья. Это связано с абстинентным синдромом от алкогольной зависимости.

Вы можете столкнуться с некоторыми симптомами: беспокойство, тремор, галлюцинации, тошнота, бессонница, потливость, беспокойство и депрессия. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться за медицинской помощью, врач сможет посоветовать лучший способ действий, чтобы избежать этих симптомов.В некоторых случаях полностью высохнуть в январе не рекомендуется.

Стоит ли отказываться от алкоголя всего на месяц?

Хотя месячный перерыв для употребления алкоголя может иметь свои положительные последствия, возвращение к употреблению алкоголя на оставшуюся часть года потенциально может обратить вспять положительное влияние, которое вы оказали на свое тело. Правительство рекомендует иметь два дня без алкоголя в неделю, и это на самом деле может быть более полезным, чем просто месячный перерыв, и может постепенно снизить зависимость от алкоголя.

Сухой январь часто рассматривается как способ пересмотреть свои отношения с алкоголем с целью сокращения их общего потребления в долгосрочной перспективе, чтобы помочь им почувствовать себя лучше, чем быстрого решения проблемы.

Многие считают, что после месяца перерыва в употреблении алкоголя у них снижается толерантность к алкоголю, поэтому стоит помнить об этом, когда речь идет о первом напитке, чтобы не переборщить.

Как сделать сухой январь здоровым

Хотя участие в «сухом январе» дает много преимуществ, если ваше тело привыкло к алкоголю, у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции.Обычно они проходят через пару дней, вот несколько способов убедиться, что вы чувствуете себя лучше:

Оставайтесь гидратированными

Многие люди могут испытывать симптомы, похожие на «похмелье», в течение нескольких дней после отказа от алкоголя. Обычно это происходит из-за недостаточной гидратации, и поэтому один из лучших способов действий — пить много жидкости. Перед сном стоит выпить стакан воды, это сохранит свежесть на следующее утро!

«Когда вы бросаете пить, вы сокращаете не только потребление алкоголя, но и сахар и калории»

Не экономьте во время еды

Также важно есть здоровую и регулярную пищу, алкоголь содержит очень много калорий, поэтому, когда вы бросаете пить, вы сокращаете не только потребление алкоголя, но также сахар и калории.Это может вызвать у вас тягу к еде, поэтому важно регулярно есть питательные блюда, а также перекусывать, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, чтобы вам не пришлось открывать еще одну коробку шоколадных конфет!

Есть ли что-нибудь, что вам следует делать во время засушливого января?

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться мотивированным, чтобы оставаться сухим в январе:

Запаситесь альтернативами

Хранение различных безалкогольных напитков в холодильнике побудит вас держаться подальше от алкоголя .Также стоит пить побольше напитков с добавлением лимона. Это связано с тем, что лимон оказывает детоксицирующее действие на организм и помогает быстрее очистить печень.

Очистите свое окружение

Если в доме нет алкоголя, вы вряд ли его потребляете, если у вас много напитков в доме, вы можете попросить друга или члена семьи присмотреть за ними, чтобы вы чувствуете себя менее искушаемым.

Будьте заняты

Первые несколько дней могут быть самыми трудными, поэтому лучше найти способ занять свое время; Запишитесь на виртуальные классы йоги, займитесь бегом или найдите новое телешоу, чтобы занять себя! Попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от сухого января, чем меньше вы думаете об этом, тем легче вам станет!

Работа в команде

Как и во многих других случаях, легче поддерживать мотивацию, если у вас есть кто-то другой, который делает с вами «Сухой январь».Поощряйте друзей и семью участвовать вместе с вами, и вы будете держать друг друга на правильном пути, и это будет приносить больше удовольствия и меньше рутины!

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сухое голодание: стоит ли?
Сегодняшний пост о сухом голодании. Я рассмотрел множество других аспектов прерывистого голодания, в том числе рекомендации относительно более продолжительного голодания, но в последнее время у меня появилось достаточно вопросов об этом конкретном аспекте, и я подумал, что отвечу на него.
Сухое голодание обходится без еды и жидкости. Это означает отсутствие кофе, чая, бульона, воды или других жидкостей (кроме слюны, которую вы можете вырабатывать). Это экстремальный тип голодания, поклонники и практикующие которого непреклонны в том, что он может решить серьезные проблемы со здоровьем. Но так ли это? Это безопасно? И какие исследования доступны по этому поводу?
Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?
Главный сторонник сухого голодания — российский врач Сергей Филонов.Филонов все еще тренируется, насколько я могу судить, где-то в горах Алтая, которые охватывают Среднюю Азию. Я нашел очень грубый английский перевод его книги «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Сложно читать полностью, потому что это непрофессиональный перевод, но его можно обрабатывать небольшими порциями.
Его основной тезис заключается в том, что сухое голодание создает конкурентную среду между здоровыми клетками, нездоровыми клетками и патогенами за ограниченный ресурс: воду. Сухой пост действует как мощное селективное давление, позволяя сильным клеткам выжить, а слабым и опасным — отмирать.Конечным результатом, по словам Филонова, является то, что иммунная система сжигает слабые клетки для получения энергии и сохранения воды для жизнеспособных клеток, что приводит к укреплению организма в целом. Он указывает на то, что животные в природе будут сидеть в безопасном и удобном месте и не принимать ни пищи, ни воды при выздоровлении после серьезных состояний, болезней или травм, которые мешают им передвигаться. Но когда они могут двигаться, восстанавливаясь после более мелких проблем, они будут пить воду и воздерживаться от еды.Я неравнодушен к этой натуралистической мысли, но не знаю, верны ли утверждения о поведении животных во время болезни.
Еще одно заявление состоит в том, что сухое голодание ускоряет потерю жира по сравнению с голоданием, включающим воду. Возможно, в этом что-то есть, поскольку жировые отложения на самом деле являются источником «метаболической воды» — внутренней воды, к которой организм может обратиться, когда экзогенная вода ограничена. Сжигание 100 граммов жира дает 110 граммов воды, тогда как сжигание того же количества углеводов дает всего 50 граммов воды.
Существуют ли какие-либо исследования сухого голодания?
К сожалению, у нас не так много исследований длительного сухого голодания. Фактически, у нас есть одно 5-дневное исследование на здоровых взрослых. В течение пяти дней десять здоровых взрослых людей воздерживались от еды и питья. Ежедневно отслеживалось множество физиологических параметров, включая массу тела, функцию почек, частоту сердечных сокращений, уровень электролитов и окружность талии, бедер, шеи и груди.
Участники похудели (более 2 фунтов в день) и уменьшились на несколько сантиметров по разным окружностям, включая талию, бедра, шею и грудь.Падение окружности талии было особенно большим — около восьми сантиметров к пятому дню. Артериальное давление, частота сердечных сокращений, сатурация кислорода, уровни натрия и калия, креатинина и мочевины оставались стабильными на протяжении всего исследования. Клиренс креатинина, который может быть маркером разрушения мышц, а также нормальным артефактом голодания, увеличился до 167%.
Самым объемным исследованием сухого голодания у нас является литература, посвященная Рамадану. В течение месяца Рамадан практикующие мусульмане ежедневно соблюдают сухой пост — от восхода до захода солнца — каждый божий день.Они не едят и не пьют жидкость в светлое время суток, которое в странах, где зародился ислам, длится около 15-16 часов. Это более короткие сухие голодания, чем описанные выше 5-дневные голодания.
Что происходит с маркерами здоровья во время Рамадана? В основном хорошие вещи.
15- или 16-часовое сухое голодание не является чем-то экстремальным даже в жарком климате Ближнего Востока. Два-три дня сухого поста, особенно в жаркую погоду, — совсем другое дело. То, что работает и безопасно в течение 16 часов, может оказаться небезопасным или эффективным в течение трех или четырех дней.
Интересно, есть ли генетический компонент в толерантности к сухому голоданию. Разработали ли люди, которые тысячи лет прожили в жарком, сухом, похожем на пустыню климате, большую генетическую устойчивость к периодам без воды? Я считаю это вероятным, хотя я так или иначе не видел никаких генетических данных. Об этом интересно поразмышлять.
Безопасно ли сухое голодание?
Очевидно, пропуск воды может быть опасным. Хотя мы видели, как люди обходятся без еды в течение года (при условии, что у вас достаточно жировой ткани для сжигания, вы принимаете витамины и минералы и находитесь под медицинским наблюдением), обходиться без воды — более рискованное предложение.Число, которое я всегда слышал, было три недели без еды и три дня без воды, хотя я никогда не видел, чтобы это было подтверждено или получено.
Одна из причин, по которой я скептически отношусь к «трехдневному» как к жесткому правилу, заключается в том, что большинство случаев смерти людей от обезвоживания происходят в ужасных обстоятельствах. Люди заблудились в пустыне, тщетно путешествуя по окрестностям, пытаясь найти путь к началу тропы. Их бросили в тюрьму после ночной пьянки и охранники забыли о них на три дня.Они проводят 24 часа, танцуя в палатке в пустыне под несколькими психоактивными веществами. Это экстремальные ситуации, когда действительно увеличивают потребность в воде. Ваши потребности в воде будут намного выше, если вы путешествуете пешком в жаркую погоду, купаясь в вызванном стрессом кортизоле и адреналине, или напряженно танцуете часами подряд. Очень редко мы слышим о людях, намеренно воздерживающихся от воды для медицинских целей, о наличии воды на случай, если ситуация пойдет не так, и в конечном итоге обезвоживание.Отчасти причина в том, что очень мало людей соблюдают сухое голодание, поэтому набор потенциальных доказательств ничтожен. Я полагаю, что у этой последней группы будет больше свободы действий.
Тем не менее, если вы собираетесь попробовать сухое голодание, вы должны принять некоторые основные меры предосторожности.
6 мер предосторожности при сухом голодании
1. Получите разрешение к врачу
Конечно, большинство будет в лучшем случае скептически настроено, но я все же советую не пропускать этот шаг, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.Например, диуретики (часто используемые для контроля артериального давления) добавляют еще один слой к этой картине.
2. Никаких упражнений
Избегайте чего-либо более интенсивного, чем ходьба. Во-первых, гипогидратация предрасполагает вас к средним результатам, повышая уровень кортизола и снижая уровень тестостерона. Во-вторых, гипогидратация может быстро прогрессировать до обезвоживания. Если вы собираетесь тренироваться во время сухого голодания, сначала «прервите» голодание водой, а затем тренируйтесь.
3. Кратко
Да, было 5-дневное исследование, но эти люди находились под наблюдением врачей каждый божий день.Я бы сказал, что 16–24 часа — это безопасный верхний предел, который, вероятно, дает большую часть преимуществ (как показывает литература Рамадана). Покупатель, будьте осторожны. (И, конечно же, убедитесь, что вы полностью увлажняетесь между любыми сухими голоданиями.)
4. Поститесь во время сна
Рамадан, вероятно, не идеален с чисто физиологической точки зрения. Продолжительность (16 часов) отличная, но график приема пищи — нет. Те, кто соблюдают ритуал поста в Рамадан, часто просыпаются перед восходом солнца, чтобы вписаться в еду.Они могут ложиться спать допоздна, чтобы съесть еще. Они ложатся спать в сытом состоянии, никогда не пользуясь 8 часами «бесплатного» голодного сна, которые обычно дает им (и, конечно же, их практика голодания не в этом). С другой стороны, для сухого голодания, ориентированного на здоровье, вы должны воспользоваться им.
5. Учитывайте погоду
Жаркая и влажная погода обычно вызывает наибольшие потери воды. Холодная, сухая погода вызовет меньше всего. Соответственно измените продолжительность сухого голодания.
6. Слушайте свое тело
Я говорил это миллион раз, но об этом особенно стоит сказать здесь. Если вы плохо себя чувствуете во время сухого голодания, прислушивайтесь к своему инстинкту, а не к своим планам. (И не начинайте сухое голодание, когда вы больны. Это само собой разумеется.) Это дополнительный инструмент. Есть сотни других способов поддержать свое здоровье и благополучие. Не теряйте лес сквозь деревья, потому что вас тянет к более радикальной практике. Подойдите к этому с умом, но позвольте интуиции вашего тела быть решающим арбитром.
Вот и все для меня. Я не придерживался сухого голодания, по крайней мере специально, и меня это не особо интересует, но я — интересуюсь вашим опытом. Кто-нибудь из вас придерживается сухого голодания? Что вы заметили? Что ты порекомендуешь?
Как всегда, если у вас есть вопросы, задавайте их ниже. Спасибо за чтение!
Каталожные номера:
Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. Артефактное повышение уровня креатинина в сыворотке крови из-за голодания.Arch Intern Med. 1984; 144 (8): 1575-6.
Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2019; 11 (2)
Fahrial syam A, Suryani sobur C, Абдулла М., Макмун Д. Рамадан Пост уменьшает жировые отложения, но не снижает массу белка. Int J Endocrinol Metab. 2016; 14 (1): e29687.
Aliasghari F, Izadi A, Gargari BP, Ebrahimi S.Влияние голодания в Рамадан на состав тела, артериальное давление, метаболизм глюкозы и маркеры воспаления у пациентов с НАЖБП: обсервационное испытание. J Am Coll Nutr. 2017; 36 (8): 640-645.
Unalacak M, Kara IH, Baltaci D, Erdem O, Bucaktepe PG. Влияние поста в Рамадан на биохимические и гематологические параметры и цитокины у здоровых людей и людей с ожирением. Metab Syndr Relat Disord. 2011; 9 (2): 157-61.
Салех С.А., Эль-кемеры Т.А., Фарраг К.А. и др.Пост в Рамадан: отношение к атерогенному риску у тучных мусульман. J Egypt Public Health Assoc. 2004; 79 (5-6): 461-83.
Гельдич Х., Згал Ф., Борджи Р., Чтуру Х., Сахли С., Ребай Х. Влияние прерывистого голодания в Рамадан на основные механизмы выработки силы во время максимального изометрического произвольного сокращения. Chronobiol Int. 2019; 36 (5): 698-708.
Шепард Р.Дж. Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена. Sports Med.2013; 43 (12): 1217-41.
об авторе
Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, и автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
Что происходит с вашей кожей после двухнедельной кетогенной диеты
связанных
Хотите узнать о кетогенной диете? Один из наших авторов тестировал диету в течение двух недель и знает все подробности.
Что, если бы я сказал вам, что есть способ есть больше бекона, больше сыра и больше авокадо, но при этом похудеть и потенциально улучшить вашу кожу? Когда я впервые услышал о кетогенной диете, я тоже подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле я был настроен крайне скептически. Это просто не имело смысла — есть больше жира, чтобы похудеть?
Итак, я решил найти ответ, чтобы узнать, насколько хороша эта диета, как кажется. Две недели я пошел ва-банк и вот что узнал:
.
Нарушение кетоза и кето-диета
По сути, кетогенная диета основана на процессе погружения вашего тела в то, что называется кетозом.Кетоз — это когда ваше тело вырабатывает кетоны для энергии. Дж. Рене Нортон, клинический психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения, объясняет: «Кетоз — это естественный процесс, который организм запускает, когда не хватает углеводов, поэтому вместо этого он использует жир для получения энергии. В этом состоянии кетоны образуются в результате расщепления жиров в печени ». Диета была первоначально разработана еще в 1940-х годах для уменьшения приступов у больных эпилепсией. Со временем люди начали адаптировать его для похудания и других изменений образа жизни, связанных со здоровьем (South Beach Diet и Atkins, и это лишь некоторые из них.) Так чем же кето отличается от всех других низкоуглеводных диет? «Paleo или Whole30 рекомендуют избегать зерновых и бобовых (а также молочных продуктов), поэтому они являются еще одной версией низкоуглеводной диеты, но допускают другие продукты, содержащие углеводы, такие как фрукты и крахмалистые овощи», — говорит Брук Алперт, автор книги The Сахарный Детокс . «Значит, эти диеты не приведут ваше тело к кетозу».
Причина сокращения углеводов — в том, как наш организм их перерабатывает. «Когда вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, ваше тело будет производить глюкозу и инсулин, потому что глюкоза — самая легкая молекула для вашего тела, чтобы использовать ее в качестве энергии», — объясняет Нортон.«Если у вас есть глюкоза, вам также нужен инсулин, чтобы ее переносить. Проблема в том, что когда глюкоза используется в качестве основного источника энергии, жиры, которые мы едим, не нужны для получения энергии, и мы будем хранить их в виде телесного жира ».
Употребляя в пищу вариацию, состоящую из 70% жиров, 25% белка и 5% углеводов, вы ограничиваете количество доступных углеводов и делаете жир основным источником энергии. Что мне лично нравится в кето-диете, так это то, что, хотя она может показаться ограничительной, она фокусируется на содержании ваших калорий, а не на интенсивном ограничении калорий, как некоторые другие диеты.Он также предназначен только для использования в качестве временной диеты, чтобы уменьшить количество жира в организме и сбалансировать уровень инсулина. От двух до четырех недель, когда это необходимо, — это все, что вам нужно делать.
Моя кожа:
На картинке выше я изображен слева до того, как я начал кето-диету, а на картинке справа — через две недели после начала диеты. Самым большим изменением, которое я увидел в своей коже, стала область под глазами. Несмотря на то, что я клянусь кремом для кожи вокруг глаз Skinfood Royal Honey утром и вечером, я действительно чувствовал, что кето-диета заставляет меня выглядеть менее уставшим и измученным.
У меня также довольно сухая / комбинированная кожа, и, хотя она слегка заметна, я действительно думаю, что потребление такого высокого уровня жиров помогло с моими сухими пятнами. Самое главное, что моя кожа стала более гладкой и у меня было больше дней, чем обычно, особенно с учетом постоянно меняющейся осенней погоды.
В целом, я чувствовал себя неплохо, и таких резких спадов энергии не было. Любой, кто был там с ежедневной рутиной эспрессо в 15:00, знает, о чем я говорю.С другой стороны, я живу на 5-м этаже и определенно чувствовал легкое головокружение в первые пару дней, когда поднимался и спускался по лестнице, что для меня нетипично. Чтобы компенсировать это, я старался пить больше воды и распределять количество калорий не только на приемы пищи, но и на закуски, например, половину авокадо или горсть орехов.
Диета может помочь справиться с высыпаниями
Когда ваше тело входит в состояние кетоза, ваше тело использует медленно сжигаемые жиры, а не быстро сжигаемые сахара.Это означает, что ваш уровень инсулина более стабильный. Кроме того, удаление сахаров — и неэффективных углеводов, которые превращаются в сахара — само по себе поможет справиться с проблемами кожи, такими как прыщи и выработка масла. Это, конечно, не только благодаря кето-диете, но диета действительно удерживает вас от этих продуктов. Еще одна теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что повышенное потребление полезных жиров может иметь положительные последствия для ваших волос, кожи и ногтей.
«Главное, чтобы вы потребляли самые полезные жиры», — говорит Нортон.«Кокосовое масло, вероятно, один из лучших продуктов на планете. Вопреки мнению большинства людей, нанести его на кожу не так уж и хорошо, но он полезен для кожи и волос, если вы его едите. Авокадо — еще один отличный жир. Избегайте продуктов, жареных в гидрогенизированном масле, и всех соевых продуктов. Соя — это эндокринный разрушитель, который определенно может вызвать высыпание ».
Несмотря на то, что существует множество исследований о влиянии кетогенной диеты на эпилепсию, некоторые уже начинают изучать ее влияние на потерю веса и кожу.«Научные данные, лежащие в основе кетогенных диет, сильны, когда речь идет о конкретных расстройствах, особенно эпилепсии», — говорит Альперт. «Последние исследования показали, что он также эффективен для похудания, и даже некоторые испытания показали положительное влияние на холестерин». Нортон добавляет: «Существуют также исследования, подтверждающие положительное влияние кетогенной диеты на кожу, особенно когда речь идет об избавлении от прыщей».
Фактический рацион:
Так что же можно есть на Кето? Кето может быть исследованием вначале, особенно когда вы пытаетесь выяснить, что на нем можно есть.Вот общий совет:
Много: говядина, рыба, листовая зелень, авокадо, кокосовое масло, фундук, орехи пекан, грибы
Некоторые: помидоры, брокколи, кабачки, бекон, цветная капуста, сыры.
Нет: рис, хлеб, сахар, крахмалистые овощи, алкоголь, сильно переработанные продукты.
Как человек, столкнувшийся со многими причудами диет и философией питания, я считаю, что пища, которую вы едите на кето-диете, без сомнения, моя любимая. Иногда «диета» может вызвать у вас менталитет депривации, с подсчетом калорий и пропуском ваших любимых блюд.На кетозной диете этого намного меньше. Бекон, яйцо, авокадо и сыр входят в список зеленого света. Например, это был типичный дневной план питания:
.
Завтрак: 2 яйца, 1 чайная ложка кокосового масла, соль / перец, 1 столовая ложка рикотты, 1 столовая ложка пармской ветчины.
Обед: 1 чашка лапши из кабачков, 1 столовая ложка рикотты, ¼ чашки креветок, лимонная шприц, 1 столовая ложка панчетты, 1 чайная ложка кокосового масла, красные хлопья чили.
Закуска: ½ авокадо с оливковым маслом и морской солью
Ужин: сырный бургер «Кето», стакана макарон из цветной капусты и сыра, пюре из ½ авокадо.
«Вы должны следить за белком почти так же, как за углеводами», — говорит Нортон. «Я думаю, что люди тоже могут запутаться в жирах. Это не бесплатный пропуск, чтобы есть все жиры, которые вы хотите. Хорошие жиры — это нерафинированное кокосовое масло, настоящее оливковое масло, топленое масло и, конечно же, 100% животные жиры травяного откорма ».
Первые пару дней я бы порекомендовал использовать приложение, такое как My Fitness Pal, или создать лист для заметок, где вы можете вводить состав каждого продукта, пока не разберетесь с вещами.Это помогает узнать, какие продукты являются более эффективными источниками жира и белка, а какие содержат удивительное количество углеводов! Например, в цельном молоке содержится примерно 8 г углеводов на чашку, а в жирных сливках их нет.
Еще можно пойти на поздний завтрак! Но вы,
, на самом деле, , не можете обмануть.
Как и любой человек, пытающийся придерживаться диеты, у меня был момент слабости, и я съел пирожное на день рождения друга. Это казалось безобидным, и, черт возьми, я действительно хотел .Но, к сожалению, на кето-диете чит-день — это больше, чем просто день — он выводит все ваше тело из процесса кетоза, и вам приходится обновляться. «Это правда, что это диета, в которой вы действительно не можете обмануть, поскольку последствия еще хуже», — говорит Нортон. «Когда вы едите столько жиров и обманываете с некоторыми углеводами, вы набираете килограммы обратно намного быстрее, чем если бы вы обманывали на низкокалорийной или низкожировой диете». То же самое касается отказа от диеты. Нортон рекомендует сначала снизить жир, а затем вводить фрукты и другие продукты, не относящиеся к кето.
Хорошая новость заключается в том, что кето — один из самых простых способов питания вне дома. Если вы придерживаетесь мяса с минимальным содержанием соуса или без него, а также легкими блюдами, такими как тушеные овощи с низким содержанием углеводов, вам ничего не стоит.

меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Сушка тела: рацион на 14 дней

Мои ощущения.

Организатор проекта:

Генеральные партнеры проекта:

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Чем отличаются сушка и похудение?

Немного о правилах сушки тела:

Собственный опыт

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

Ирина Астахова, диетолог:

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

таблетки для похудения турбослим день отзывы

комплекс упражнений для похудения и сушки женщинам

тонус фит препарат для похудения

Сушка тела для девушек в домашних условиях – минус 15 кг гарантированно: меню

Сушка тела для девушек – важные правила

Особенности питания при сушке тела для девушек

Сушка тела для девушек – меню на 7 и 14 дней

Особенности тренировок для девушек во время сушки тела

Программа тренировок для девушек во время сушки тела

Сухой январь: 8 преимуществ отказа от алкоголя, две недели за

1. Нулевое похмелье

2. Больше денег

3. Улучшение сна

4. Здоровая кожа

5. Лучшая тренировка

6. Восстановление печени

7. Снижение веса

8. Улучшение отношений с выпивкой

Сухое голодание: польза для здоровья, как его проводить и почему лучше, чем «влажное»

Преимущества сухого голодания — Dr.Минди Пельц

Что такое сухое голодание?

Каковы преимущества сухого голодания?

Как долго нужно голодать?

Как подготовиться к сухому голоданию?

Как нарушить голодание?

Как часто можно сушить быстро?

Когда нужно делать сухое голодание?

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Вот что на самом деле происходит с вашим телом во время Сухого января

Сухое голодание: стоит ли?

Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?

Существуют ли какие-либо исследования сухого голодания?

Безопасно ли сухое голодание?

6 мер предосторожности при сухом голодании

1. Получите разрешение к врачу

2. Никаких упражнений

3. Кратко

4. Поститесь во время сна

5. Учитывайте погоду

6. Слушайте свое тело

об авторе

Сообщение навигации

Что происходит с вашей кожей после двухнедельной кетогенной диеты

Хотите узнать о кетогенной диете? Один из наших авторов тестировал диету в течение двух недель и знает все подробности.

Нарушение кетоза и кето-диета

Диета может помочь справиться с высыпаниями

Фактический рацион:

Еще можно пойти на поздний завтрак! Но вы,

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ