Сушка у спортсменов это: грамотные тренировки и правильный рацион

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться.

Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме. 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить.

Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

«Я на «сушке», или как худеют спортсмены

В чем секрет ставшей доступной массам методики похудения, какие процессы происходят в организме и для чего все это нужно, мы решили выяснить, обратившись к профессиональным спортсменкам

Чем ближе лето, тем чаще слышишь то от одного, то от другого, что он «на сушке». Что означает эта таинственная фраза — неясно, но она служит надежной отговоркой, чтобы не пойти с коллегами на обед, отказаться от поедаемого всем офисом торта или бокала красного за здоровье.

Как правило, к циклу «сушки» любители и профессионалы фитнеса и бодибилдинга приступают после приятного во всех отношениях периода набора массы (фазы, в которой идет активное взаимодействие с тяжелыми весами и высококалорийной едой). В результате наравне с мышечной массой так же бодро взращивается и жир. Его вместе с водой и предстоит «слить» в процессе «сушки», оставив при этом наработанные мускулы нетронутыми, что, конечно, непросто и требует некоторых хитростей. Но, с другой стороны, если у вас нету мышц, то вам их и не потерять.

Екатерина Хоменко, персональный тренер World Class Романов и выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», совершенно разумно подмечает: «Прежде чем пробовать «сушку», реально оцените свою мышечную массу — может, там и сушить нечего. Для того чтобы увидеть свои заветные кубики, начните регулярно ходить в зал, выполняйте кардио после силовой тренировки и постарайтесь очистить рацион от быстрых углеводов (мучного, газировок, сладостей и прочего гастрономического мусора), пейте больше воды, высыпайтесь и устраивайте себе для психологической разгрузки один день «читмил» (cheat meal — термин, используемый для обозначения приема запрещенной диетой пищи)». Этих рекомендаций вполне хватит для того, чтобы прийти в норму к пляжному сезону, если только ваша цель — не выступление на соревновании, где процент жира, близкий к нулю, является залогом победы.

О красивом и жестоком мире «Фитнес-бикини», где судьями оценивается не только внешняя красота девушек, но и их стальной характер, высеченный в рельефах мышц, не понаслышке знает Анна Бурмистрова, вице-чемпионка Москвы и Московской области, финалистка и призерка Кубка Восточной Европы. Девушка поделилась с Buro 24/7 секретами своей профессиональной «сушки» при подготовке к соревнованиям. «Я начинаю «сушиться» за 3 месяца до первых соревнований. Взвешиваюсь и составляю понедельный план сокращения количества углеводов в рационе. Примерно на 3—4-й день безуглеводной диеты характерная слабость пропадает, так как организм перестраивается и наконец начинает использовать жир в качестве топлива. Энергии становится даже больше, как будто открывается второе дыхание!

Обязательное условие в этот период — прием витаминно-минерального комплекса, достаточного количества клетчатки, а также определенного набора спортивного питания для правильного восстановления и защиты мышц и утилизации жира. Раз в неделю я позволяю себе «читмил», поэтому срывы в диете бывают крайне редко. Если в неделю уходит до 1 кг веса — это хорошо, ведь больше физически не может».

На «сушке» Анна советует сочетать силовые тренировки с аэробными, не ограничиваясь лишь последними. Более того, при грамотно подобранной программе и строгом рационе можно и вовсе обойтись без кардио, предполагает она. В этом есть здравое зерно, ведь считается, что при аэробных нагрузках процесс активного сжигания калорий запускается непосредственно во время тренировки, тогда как жиросжигающий эффект при силовых растягивается на пару суток и приходится на период восстановления организма. К тому же, как известно, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм.

Екатерина Хоменко же на «сушке» тренируется следующим образом: «Я увеличиваю количество тренировок до пяти в неделю. Каждый день прорабатываю разные группы мышц, ноги — дважды. Тренировки «многоповторные»: суперсеты, суперсерии, трисеты, с отдыхом около 30 секунд между повторениями. После каждой тренировки, а также утром натощак делаю кардио, минут по 40».

Резюмируя вышесказанное, отметим, что в «сушке», как и в любой программе по сжиганию жира, заложен принцип «расходуй больше калорий, чем потребляй». В принципе, достичь этого можно разными способами, к примеру снизить суточное количество калорий или увеличить активность, но более разумным и эффективным будет сочетание этих двух приемов. Принципиально важно при этом соотношение белков, жиров и углеводов. Эта формула рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела, но большая часть получаемой энергии должна приходиться на долю белков как основного строительного материала для мышц. Добывать необходимое его количество из обычной еды иногда бывает сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание. Анна, к примеру, любит готовить свои фирменные блинчики из яичных белков, ванильного изолята (протеина) и какао без сахара. В своем Instagram (@anna_burmistrova) она частенько выкладывает полезные рецепты.

Но что же делать, когда результат достигнут, кубики прорисовались, бицепсы и икры прорельефились и сформировалось стойкое отвращение к куриной грудке? Выходить! Но не спеша. «При резком переходе с диеты на объемное и высококалорийное питание организм стремительно возвращает вес, стараясь при этом по максимуму отложить про запас, зная, что могут быть снова голодные периоды. Игнорирование этого факта является основной ошибкой многих, даже профессиональных спортсменов. Постепенно добавляя по 50 г комплексных углеводов в день и ограничивая жиры, можно безопасно выйти из «сушки», — советует Анна.

В любом случае, приступая к подобного рода экспериментам с собственным телом, а особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. «Сушка» не так проста, как кажется, и настоящие трудности, как правило, возникают, когда необходимо подключать силу воли. Как говорят бывалые спортсмены: «Настоящий вызов ждет тебя не в зале, а на кухне».

Ольга Бохан
Instagram @proteinoftheday

Профессиональная сушка тела: основные правила и противопоказания

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.

Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.

Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?

Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки

Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела

• Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
• Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
• Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
• Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.

Принципы питания во время сушки

Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

• Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
• Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
• Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня. Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
• Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
• Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.

Специализированное спортивное питание для сушки

Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

• Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
• протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
• Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
• Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания. 

Кому сушка противопоказана?

Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

Сушка тела для спортсменов — Блог о спорте Osporte

Стройная фигура с прорисованным рельефом – это эталон красоты и мечта многих спортсменов. Накачать мышцы, создать объем и рельеф помогут силовые тренировки. Однако, порой такого вида нагрузки недостаточно для прорисовки всех мышц. И преградой на пути к мечте становится подкожный жир.

Исправить проблему и добиться желанного тела поможет сушка. Это специальная программа питания и тренировок, направленная на активное жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы. Не стоит путать, сушка – это не диета и не способ похудеть. Такой метод подходит только профессиональным спортсменам, которые имеют накачанную мускулатуру и желают избавиться от остатков подкожного жира. Каких основных принципов и правил профессиональной сушки тела необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого результата?

Основные принципы сушки тела

Для тех, кто проигнорировал первый абзац стоит напомнить – сушка – это не способ сбрасывания веса и похудения. Данная программа не подходит для этих целей. Во-первых, для людей, не имеющих достаточной физической подготовки тренировки станут непосильными и изматывающими. Это может не только привести к травмам и ухудшению здоровья, но и даст повод усомниться в своих силах. Во-вторых, добиться снижения массы тела при помощи данной методики можно, но в результате вы получите обвисшую кожу и дряблые мышцы. И, что самое главное, – никакого рельефа и фигуры мечты.

Итак, с основным принципом разобрались – сушка подходит для людей, которые имеют достаточный уровень физической подготовки, накачанные мышцы и достаточную мотивацию. Последний пункт особенно важный, поскольку порой программа выбивает из сил профессиональных и сильных (физически и морально) людей. Это обусловлено значительными ограничениями в питании и высокоинтенсивными физическими нагрузками.

Важным принципом является соблюдение режима. Спортсмен обязательно должен находить время на 3 основные составляющие компонента: правильное шестиразовое питание, интенсивные тренировки и полноценный отдых. Восстановление также важно, как и тренинг. Во время отдыха человек восстанавливает свои силы, баланс энергии и дает возможность своему телу подготовиться к новым свершениям. Необходимо давать организму передышку между тренировками, а также обеспечить здоровый и полноценный сон.

Еще один важный момент – соблюдение питьевого режима. О том, какое влияние оказывает жидкость на человеческий организм можно прочитать в статье «Водный режим». Во время сушки организм нуждается в повышенном поступлении жидкости. Это обусловлено несколькими моментами. Интенсивные тренировки приводят к сильной потере жидкости через пот, поэтому чтобы восстановить баланс необходимо регулярно восполнять запасы.

Питание подразумевает употребление большого количества белка (в частности, мяса), что может спровоцировать нарушение работы ЖКТ. Чтобы избежать этой проблемы и обеспечить нормальное функционирование кишечника, требуется достаточное поступление воды.

Однако некоторые специалисты, наоборот, рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, чтобы убрать отечность и вывести лишнюю жидкость из организма.

Кому показана профессиональная сушка тела? Данная программа активно используется спортсменами, готовящимися к соревнованиям, которым требуется сжечь остатки жира, чтобы показать высокие результаты на выступлениях. Кроме того, часто применяется она спортсменами, которые желают довести свое тело до идеала.

Профессиональная сушка имеет и свои противопоказания. Прежде всего отказаться от такой затеи нужно новичкам в спорте и людям с лишним весом. Не рекомендуется прибегать к такому методу тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной системами, а также желудочно-кишечным трактом. Прежде чем приступать к сушке обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести вред здоровью. Абсолютные противопоказания – беременность, период лактации и возраст до 16 лет.

Питание для сушки тела

Питание – важная составляющая профессиональной сушки. Основные принципы: 5-6 разовое питание, ограниченное употребление углеводов (полное исключение быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом) и обогащение рациона белком.

Основу меню должны составлять высокобелковые продукты: нежирное мясо (филе курицы, индейки, кролика и говядины), молочные продукты с низким процентом жирности (творог, кефир, натуральный йогурт и молоко), рыба и яйца.

Обязательно следует разбавить меню ингредиентами, содержащими клетчатку, это овощи, зелень и фрукты. При этом не стоит употреблять продукты с большим количеством сахара (виноград, свеклу, бананы и др.) или крахмала (картофель).

Полезными станут крупы (гречка, бурый рис, овсянка) – это полноценные источники сложных углеводов, которые обеспечат организм необходимой энергией. Употреблять их лучше в первой половине дня.

Под запрет попадают соленья, копчености, маринады, консервы и варенье. Абсолютное табу накладывается на сладкие газированные напитки и алкоголь.

Для приготовления пищи не стоит использовать жарку. Такой метод термической обработки снижает полезные свойства пищи, а большое количество жира повышает его калорийность. Предпочтительнее использовать метод варки, запекания, тушения или приготовления на пару. Овощи и зелень стоит употреблять в свежем виде.

Тренировки на сушке

Программу тренировки расписывает тренер, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена и с учетом уровня его физической подготовленности. Обязательно следует проводить силовые нагрузки – они помогут сохранить мышечную массу и необходимый объем. Важно включать в расписание кардионагрузки, которые помогут сжечь жир. Однако с аэробными занятиями не стоит переусердствовать, иначе вы рискуете потерять не только жировую ткань, но и мышечную.

Сушка – это сложная изматывающая программа, которая направлена на снижение количества подкожного жира и формирование спортивного тела с идеальной мускулатурой. Обязательными составляющими является питание и тренировки, дополнительно можно употреблять спортивные добавки, которые ускорят достижения поставленной цели. Решаясь на применение программы, следует взвесить все «За» и «Против», а также оценить степень своей физической и психологической готовности к такого рода испытанию.

Польза для здоровья и профилактика заболеваний для спортсменов

Ключ к профилактике MRSA, стафилококка и микробной стопы

Сушилки прямого действия

Williams предназначены для поддержания здоровья спортсменов. В конце концов, когда ты чувствуешь себя лучше, ты играешь лучше. SportsDryer — это больше, чем просто сушилка для спортивного инвентаря; это ваше секретное оружие, которое поможет выиграть войну с инфекционными заболеваниями как на поле, так и за его пределами. Теплые и влажные условия, которые обычно приводят к появлению MRSA, стафилококка и стопы спортсмена, можно предотвратить, тщательно очистив оборудование и соблюдая надлежащую гигиену.Наша запатентованная технология сушки стала фаворитом поклонников, известными своей способностью предотвращать болезни.

Williams Direct Dryers твердо придерживались определенного списка при создании этого революционного нового сушильного оборудования. Мы называем этот список «Пятью С для заражения инфекциями в контактных видах спорта». Включает:

• 1) Скученность людей
• 2) Контакт с кожей
• 3) Отрезы
• 4) Загрязнение раздевалок
• 5) Отсутствие чистоты защитного снаряжения

Когда пять С соединяются, болезнь процветает. Наша спортивная сушилка обещает внести важный вклад в уничтожение бактерий и грибков и предотвращение инфекций.

Профилактика заболеваний спортсменов является всеобъемлющей. Помимо соблюдения надлежащей гигиены, все спортивное оборудование также необходимо тщательно очищать и сушить, чтобы избежать болезней. SportsDryer использует окружающий или слегка нагретый воздух для быстрого удаления влаги со всего спортивного инвентаря. Все, от перчаток до налокотников и подплечников, шлемов, щитков, ботинок, обуви и перчаток, можно сушить с помощью сушилки SportsDryer.Когда дело доходит до содержания спортивного снаряжения в чистоте и сухости, ставки высоки, и сушки Williams Direct Dryers значительно упростили этот процесс.

• Используется как очными, так и профессиональными спортивными командами
• Вооруженные силы Канады и США доверяют солдатам защиту от инфекций
• Сушит до 8 пар одежды за один раз
• Легкая конструкция из нержавеющей стали
• Водонепроницаемая коммутация

SportsDryer совместим с оборудованием для всех видов спорта, включая хоккей, футбол, лыжи, сноуборд, футбол, бейсбол и даже легкоатлетические бутсы. Нет предметов, слишком больших или слишком маленьких, чтобы с ними можно было справиться.

Мы знаем, что безопасность ваших спортсменов в первую очередь для вас. Возможность решать проблемы инфекции и заражения простым и доступным способом теперь стала реальностью. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как сделать SportsDryer частью повседневной жизни вашей спортивной команды.

Дэвид Дж. Каплан, DPM: Ортопед

Теплая летняя погода обычно вызывает желание взять солнцезащитный крем и выйти на улицу, отправиться в отпуск и спланировать мероприятия на свежем воздухе.Однако теплая погода и повышение влажности также могут увеличить ваши шансы получить атлетическую стопу — грибковую инфекцию, которая чаще всего вызывает чешуйчатую сыпь на ступнях.

В этом блоге Дэвид Дж. Каплан, DPM, FootCare Specialists, Inc. в Сан-Матео и Хаф-Мун-Бэй, Калифорния, объясняет, что такое стопа спортсмена и как вы можете помочь избежать этого состояния.

Понимание стопы спортсмена

Стопа атлета, в медицине называемая tinea pedis, представляет собой грибковую инфекцию, которая развивается в теплой и влажной среде и связана с аналогичными заболеваниями, такими как стригущий лишай и зуд спортсмена. Ее называют «ногой спортсмена», потому что это частая проблема спортсменов. У спортсменов часто бывают потные ноги, и если они носят обувь во время занятий спортом, эта замкнутая влажная среда — это именно та среда, в которой процветает tinea pedis.

Вы получаете его при прикосновении к зараженным поверхностям или инфицированному человеку. Это часто начинается между пальцами ног и может распространяться на другие части стопы и даже руки. Симптомы включают чешуйчатую сыпь, зуд, покалывание и жжение в пораженных областях.Стопа спортсмена не является серьезным заболеванием, но может быть стойким.

Профилактика микоза

Вы можете избежать травм, соблюдая некоторые практические меры предосторожности.

1. Высушите ноги

Стопе спортсмена нужна влажность и влажность. Таким образом, хотя вы не можете избежать потоотделения в летнюю жару, регулярное мытье и сушка ног помогут снизить риск заражения.

2. Не ходить босиком

Вы можете получить стопу спортсмена при прикосновении к загрязненным поверхностям. А поскольку грибок, вызывающий это заболевание, может процветать в таких местах, как раздевалки, душевые и сауны, попробуйте надеть шлепанцы, сандалии или другие средства защиты.

3. Используйте присыпку для ног

Нанесите присыпку на ступни перед тем, как надеть обувь, чтобы они оставались максимально сухими. В то время как тальк помогает сохранять ноги сухими, противогрибковая присыпка для ног сделает шаг вперед и также поможет снизить риск заражения грибковой инфекцией.

4.Смени носки

Носки помогают сохранять ноги сухими, впитывая пот. Поэтому, если вы много занимаетесь или в сезон особенно влажный, попробуйте менять носки дважды в день.

5. Смените обувь

Помимо смены носков, также важно не носить все время одну и ту же обувь. Ношение другой обуви позволит высохнуть недавно использованной паре и поможет предотвратить распространение грибковой инфекции.

6. Постирайте носки и постельное белье.

Носки, постельное белье и полотенца являются распространенными источниками грибковых инфекций, поэтому регулярно стирайте их в горячей воде (140 ° F или выше), чтобы снизить риск заражения.

7. Избегайте совместного использования

Совместное использование полотенец, носков или обуви может повысить риск заражения или распространения грибковой инфекции, например, стопы спортсмена. Так что постарайтесь принести свои вещи и не позволяйте другим людям их использовать.

Если у вас спортивная стопа, мы можем тщательно обследовать ваши стопы и разработать план лечения, чтобы они снова стали здоровыми. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в FootCare Specialists, Inc. сегодня.

Как предотвратить образование стопы спортсмена: Центр стопы и лодыжки Скалистых гор: Хирурги стопы и голеностопного сустава

Лето и босиком могут показаться идиллическим дуэтом, но отказ от обуви увеличивает риск заболеть стопой спортсмена.Этот надоедливый грибок подстерегает вас на мокрой траве, у бассейна и даже в вашей любимой изношенной потной обуви.

И что бы вы ни слышали, это заболевание — не просто обычная болезнь спортсменов. Он может встать у кого-нибудь на ногах, особенно если вы не примете необходимых мер для его предотвращения. И да, это включает в себя нерестилища лета.

Сострадательная бригада медиков в Центре стопы и голеностопного сустава Роки Маунтин обслуживает ноги, которые живут и играют на всей территории Уит Ридж, Арвада, Эвергрин и Грэнби, Колорадо.Мы хотим, чтобы вы наслаждались летом и босиком, соблюдая при этом эти простые меры предосторожности, чтобы защитить ногу спортсмена.

Носить обувь

Мы знаем, что это звучит не очень весело, но самый простой способ избежать травм спортсмена — это носить обувь во влажной и темной среде. Грибок, который разводит ногу спортсмена, процветает во влажной среде, особенно в местах, где мало солнечного света.

Это могут быть раздевалки, общественные душевые, под влажной травой, вокруг бассейнов и в любом другом месте, где условия благоприятны.Очень легко защитить себя, надев обувь или даже шлепанцы.

Держите ноги сухими

Поскольку ступням спортсмена больше всего нравится влага, делайте все возможное, чтобы ноги оставались сухими. Это означает, что вы быстро вытираете полотенце после того, как вылезете из бассейна, закончите душ или покинете любое другое мокрое место с незащищенными ногами.

Не рассчитывайте только на сушку ног на воздухе. Грибок любит попадать между пальцами ног — последнее место, которое сохнет. Пощекотайте полотенце между пальцами ног, чтобы оно высохло.

Поскупитесь на полотенце

Влажные полотенца, которыми пользуются несколько человек, и даже полотенца, которые вы оставляете для повторного использования, могут распространять грибок, вызывающий стопу спортсмена, на вас и окружающих. Всегда используйте сухие чистые полотенца и развешивайте их на солнце после использования или бросайте их в белье перед следующим использованием.

Используйте противогрибковый порошок

Если вы предрасположены к микозу стопы или хотите сделать все возможное, чтобы предотвратить это, возьмите с собой противогрибковый порошок.После того, как вы выйдете из воды и высохнет, нанесите немного этого порошка на ноги и втирайте его, чтобы не допустить появления вредных грибков. Эти порошки можно найти в любой аптеке, и они продаются без рецепта.

Держите руки в чистоте

Стопа спортсмена слишком легко раздвигается даже в ваших руках. Обязательно держите руки чистыми и сухими, чтобы грибок не поселился на верхних конечностях. Если у вас действительно есть подтвержденный случай микоза, будьте особенно бдительны.По возможности старайтесь не прикасаться к ногам и мойте руки в любое время, когда это необходимо.

Поменяй носки

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или просто собираетесь погулять по магазинам, положите дополнительную пару сухих носков, чтобы вы могли заменить потные влажные на чистую сухую пару. Спортивные носки являются основными переносчиками грибка, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть сухая пара замены, и стирайте все носки после каждого использования.

Если вы думаете, что у вас спортивная стопа, или хотите узнать больше об этой заразной грибковой инфекции, позвоните в один из наших офисов в Колорадо или воспользуйтесь удобным инструментом бронирования для каждого из наших четырех офисов.

Cure Athlete’s Foot — Быстросохнущая противогрибковая формула

Athlete’s Foot Quick Drying Anti-Fungal Formula использует как проверенный безрецептурный ингредиент толнафтат, так и натуральные, сбалансированные растительные компоненты. В то время как обычные спреи и липкие кремы обычно стираются в течение дня, наша маска высыхает в течение нескольких минут и создает тонкий защитный слой вокруг пальцев ног и между ними.

После высыхания маска НЕ ​​является густой или шелушащейся! Его удобно носить под носками и обувью, или даже с сандалиями.Стойкий защитный слой — особенно эффективное средство. Он имеет свежий чистый аромат и легко смывается в конце дня.

• Снимает зуд и жжение
• Решает большинство проблем за считанные дни
• Устраняет грибок и бактерии, вызывающие запах

Выберите средство для стопы спортсмена, обеспечивающее превосходную адгезию и защиту, а также сочетание традиционных и современных ингредиентов:

• Толнафтат — надежное и проверенное безрецептурное средство от стопы спортсмена
• Масло чайного дерева — Ботаническое средство оказалось таким же эффективным, как и синтетический ингредиент клотримизол, при использовании для лечения стопы спортсмена
• Ромашка и ментол — Натуральные охлаждающие растения для немедленного снятия дискомфорта в ногах спортсмена

Плюс более десятка других растительных экстрактов, питающих кожу и поддерживающих иммунитет, включая витамин Е.Спреи с высоким содержанием химикатов и грязные кремы раздражают и не всегда так эффективны. Переключитесь на более натуральную формулу, которая действительно работает!

Активный ингредиент: Толнафтат 1,0%

Неактивные ингредиенты: Экстракт Achillea millefolium (тысячелистник), аллантоин, экстракт Anthemis nobilis (ромашки), бентонит, лимонная кислота, экстракт эхинацеи пурпурной, экстракт Equisetum arvense (хвощ полевой), глицерет-7 кокоцир глицерин (глицерин корня ликера) ), экстракт гамамелиса виргинского (гамамелиса), экстракт гибискуса сирийского (алтея), каолин, экстракт ламинарии дигитата (морская водоросль), силикат магния и алюминия, масло Melaleuca alternifolia (чайное дерево), экстракт мелиссы лекарственной (мелиссы), ментол, метилпарабен, смешанные токоферолы (витамин Е), масло Origanum vulgare (орегано), пантенол, пропилпарабен, очищенная вода, экстракт розмарина лекарственного (розмарин), экстракт шалфея лекарственного, стеариновая кислота, экстракт тимьяна обыкновенного (тимьяна), туссилага экстракт фарфары (мать-и-мачеха), оксид цинка.

мифов и фактов о ступнях спортсмена

Ступни — не самые красивые или сладко пахнущие части человеческого тела. Задыхаясь в обуви и носках весь день, ноги становятся потными, вонючими и становятся идеальным средством передвижения для всех видов крошечных микробов. Некоторые из этих микробов подстерегают на полу раздевалок и раздевалок в бассейне. Когда они поражают чувствительные ступни, они могут вызвать красное и зудящее состояние, называемое ногой спортсмена.

Если вы думаете, что спортивная стопа предназначена только для спортсменов или что она поражает только мужчин, читайте дальше, чтобы узнать, почему эти и другие идеи о спортивной стопе являются всего лишь мифами.

Миф 1: Стопу атлета могут получить только спортсмены.

Вы можете возразить, что нога спортсмена — это небольшая расплата за семизначную зарплату профессиональных спортсменов и за роскошный образ жизни. Только вам не нужно быть профессиональным спортсменом или даже спортсменом вообще, чтобы заразиться этой инфекцией стопы. Стопа спортсмена получила свое название из-за грибка, который вызывает ее появление в местах, часто посещаемых спортсменами, например в душевых и раздевалках. Тем не менее, любой, кто подвергся воздействию этого грибка, может заразиться.

Продолжение

Миф 2: Нога спортсмена — это не то же самое, что зуд спортсмена.

На самом деле микоз стопы и зуд спортсмена вызваны одним и тем же грибком (называемым опоясывающим лишаем), который оставляет на коже чешуйчатые пятна. Условия названы по той части тела, в которой они возникают. Инфекция опоясывающего лишая на стопах называется микозом. В области паха это называется зудом.

Миф 3: Регулярное принятие душа может предотвратить образование стопы спортсмена.

Душ — фактически один из способов получить атлетическую ногу.Зайдите босиком в раздевалку или душ в бассейн, и вы сможете поправить состояние. Сам по себе душ не избавит от грибка, вызывающего микоз, независимо от того, насколько тщательно вы моете пальцы ног. Но если ваши ноги будут чистыми и сухими, это поможет предотвратить повторное появление грибка.

Миф 4: Спортсменом болеют только люди с плохой гигиеной.

Стопа спортсмена не имеет ничего общего с чистотой. Даже если вы будете мыть ноги водой с мылом несколько раз в день, вы можете получить атлетическую стопу, особенно если вы не сушите ноги полностью после каждого мытья.

Продолжение

Миф 5: Вы можете получить спортивную ногу, только ходя босиком в местах, где обитает грибок.

Прогулка босиком в раздевалке или общественном душе — один из способов получить травму спортсмена, но не единственный. Вы также можете заразиться, если разделите полотенце, носки или обувь с кем-то, у кого есть спортивная стопа.

Миф 6: Если у вас нет шелушения кожи между пальцами ног, это не спортивная стопа.

Стопа спортсмена может выглядеть у каждого человека по-разному.У некоторых людей кожа между пальцами ног шелушится или трескается. У других есть покраснение или сухость на ступнях, которые выглядят как сухая кожа. Если вы не уверены, что происходит с вашими ногами, обратитесь к ортопеду или врачу.

Миф 7: Стопа спортсмена влияет только на ступни.

Стопа спортсмена может раздвинуться, если почесать зуд, а затем коснуться других частей тела, в том числе паха (зуд спортсмена) и кожи под мышками. Он также может распространяться на другие части вашего тела через загрязненные простыни или одежду.

Продолжение

Миф 8: Вы не можете заболеть ногой спортсмена, если весь день вы носите обувь и носки.

Грибок, вызывающий микоз стопы, растет в темных и влажных местах. Мокрая обувь и носки — идеальная среда обитания для этих маленьких существ. Ваши ноги в безопасности в обуви или носках — пока они остаются сухими. В противном случае пусть эти пальцы ног находятся в воздухе.

Миф 9: Стопа спортсмена прояснится сама по себе.

Без лечения стопа спортсмена сделает ваши ступни еще более зудящими и болезненными.Это также может превратиться в более серьезную инфекцию, если вы не позаботитесь о ней. Противогрибковые кремы и таблетки — лучшее средство от микоза.

Миф 10: Вы можете прекратить прием лекарств, как только исчезнут симптомы.

Чтобы предотвратить повторное появление микоза, продолжайте использовать лекарство в течение периода времени, рекомендованного вашим врачом.

Миф 11: После того, как вы вылечите ногу спортсмена, она исчезнет навсегда.

Если бы это было правдой. Даже после лечения стопа спортсмена может появиться снова, если вы не примете меры по ее предотвращению.

Продолжение

Миф 12: Чтобы предотвратить образование стопы спортсмена, носите носки из натуральных волокон, таких как хлопок.

Верно обратное. Натуральные волокна, такие как хлопок или шерсть, как правило, удерживают влагу рядом с вашей ногой. Грибы, вызывающие микоз стопы, любят жить во влажных местах. Носки из синтетического волокна предпочтительны для предотвращения образования стопы спортсмена, поскольку они лучше отводят влагу от стопы.

Все, что вам нужно знать о ноге спортсмена!

Спортсмен — это человек, занимающийся спортом или соревновательной физической активностью.

Ступня — это самый нижний придаток человеческого тела.

Значит, стопа спортсмена — это… грибковая инфекция? И тебе даже не нужно быть спортсменом, чтобы это понять ??

Ясно, что некоторые вещи в жизни просто неправильно названы!

У атлетической стопы неточное название, но большинство людей знакомо с этим распространенным заболеванием. Кроме того, хорошо известно, что преобладающим симптомом микозов является ощущение жжения и зуда. Однако есть и другие, о которых стоит упомянуть, и мы скоро к ним вернемся.

Знает ли большинство людей, что эти симптомы вызваны грибком, это совсем другой вопрос.

Видите ли, это состояние, которое в науке известно как tinea pedis , представляет собой грибковую инфекцию, которая обычно начинает развиваться между пальцами ног, прежде чем распространиться на другие области стопы.

Грибок-нарушитель ( trichophyton ) передается через контакт, в частности, либо с загрязненных поверхностей, либо с инфицированных людей. Как и в случае с другими видами грибов, трихофитон нуждается в влажной и теплой окружающей среде, чтобы выжить — и ноги часто обеспечивают это.

Если вы думаете о ноге в носке и туфле, «теплый» фактор, вероятно, имеет смысл, но как насчет сырости? Ну, это потому, что ваши нижние конечности полагаются на сотни тысяч потовых желез, чтобы поддерживать кожу влажной.

Что касается инфекции, развивающейся из-за загрязненных поверхностей, грибок, вызывающий заболевание, может быть обнаружен в теплых и влажных местах, таких как крытые бассейны, полы в раздевалках спортзалов и общественные душевые. Часто загрязняемые предметы включают носки, обувь и полотенца.

Как уже отмечалось, , большинство людей могут распознать это состояние по зуду и жжению в ногах. Хуже всего это происходит сразу после того, как обувь снята и кожа подвергается воздействию воздуха.

Когда дело доходит до «других» симптомов tinea pedis , мы говорим о таких симптомах, как покраснение, чешуйчатая сыпь, волдыри и даже чрезмерная сухость, которые могут быть ошибочно приняты за экзему (особенно разновидность мокасин этой конкретной кожи). беспорядок).

Зуд и жжение от стопы спортсмена может быть достаточно сильным само по себе, но знание того, что вы передали его членам своей семьи, только ухудшит ваше самочувствие. К счастью, небольшие усилия могут помочь вам предотвратить это.

Когда дело доходит до снижения вероятности передачи грибковой инфекции вашим близким, воспользуйтесь следующими советами:

• Убедитесь, что члены вашей семьи не касаются ваших ног напрямую, пока присутствует инфекция.
• Носите чистую обувь для душа или сандалии в ванной до и после ванны или душа.Это не позволяет грибковым видам спорта найти временное жилище на полу, пока они не зацепятся за ноги членов семьи.
• Не передавайте свои носки, обувь или использованные полотенца другим членам семьи.
• Используйте противогрибковый спрей или порошок для ног и обуви в соответствии с нашими инструкциями или указаниями на этикетке.

Стопа спортсмена — это распространенная инфекция, вызываемая высококонтагиозным грибком, а это означает, что практически любой, у кого есть ступни, имеет хотя бы определенную степень потенциального риска для нее.Тем не менее, это состояние чаще встречается у мужчин.

Помимо пола, к другим факторам риска этой инфекции относятся:

• Часто ношение тесной обуви — особенно моделей из материалов, которые не позволяют ногам дышать — и влажных носков.
• Обладающий ослабленной иммунной системой, у которой нарушена способность бороться с инфекцией. Примером этого является сахарный диабет, подрывающий иммунную систему.
• Ходьба босиком в раздевалках тренажерного зала, в душевых и на террасах закрытых бассейнов.
• Контакт с предметами, зараженными инфицированным человеком. Это могут быть носки, обувь и полотенца (как мы уже упоминали), а также коврики, коврики и даже постельное белье.

Принимая во внимание, что спортивная стопа случается не только у тех, кто занимается соревновательной физической активностью, существует повышенный фактор риска для тех, кто занимается спортом и регулярно тренируется. Это имеет смысл, если учесть тот факт, что они проводят много времени в раздевалках и что ноги становятся потными, когда они пытаются сохранять прохладу во время интенсивной активности.

Легкие и средние случаи этого состояния часто успешно лечатся безрецептурными противогрибковыми спреями и порошками. Эти продукты устраняют неприятный грибок и облегчают симптомы инфекции.

При использовании противогрибковых препаратов, отпускаемых без рецепта, имейте в виду, что для достижения оптимальной эффективности необходимо тщательно соблюдать инструкции. Обычно симптомы начинают проходить до того, как заболевание будет полностью излечено, но это не означает, что инфекция полностью ликвидирована.Поэтому обязательно следуйте перечисленным инструкциям в отношении продолжительности лечения.

В случае упорных или тяжелых случаев — которые не проходят, имеют чрезмерный отек, покраснение и / или вызывают жар (признаки, указывающие на внутреннюю инфекцию) — или если вы страдаете диабетом, обращайтесь к нам за профессиональным лечением.

Даже лучше, чем лечить раздражающий случай стопы спортсмена — или любое другое заболевание, на самом деле, — это в первую очередь предотвратить его появление. Следующие советы по профилактике снизят ваш риск столкнуться с этой проблемой:

• Держите ноги сухими. Грибку, вызывающему стопу спортсмена, необходима влажность, чтобы выжить, и если держать ноги в сухости как можно чаще, это снизит риск заражения. Этого можно добиться, часто меняя носки (особенно когда пара, которую вы носите, становится влажной или мокрой) и надев обувь из дышащих материалов (кожа, нейлоновая сетка и т. Д.).
• Чередуйте две пары обуви. Наличие двух пар обуви и их чередование через день дает 24-часовое окно для полного высыхания каждой пары между использованием.
• Носите дышащую обувь. Не покупайте обувь, сделанную из таких материалов, как винил или резина, поскольку эти материалы служат только для улавливания влаги и повышают вероятность появления стопы спортсмена.
• Защитите ноги. Если вы гуляете в раздевалке, общей душевой (например, в тренажерном зале или бассейне) или на террасе у бассейна, защитите ноги от потенциального загрязнения, надев туфли для душа или сандалии. В противном случае влажная и теплая среда может увеличить риск заражения грибком, вызывающим образование стопы спортсмена!
• Активно используйте противогрибковые препараты. Конечно, безрецептурные спреи и порошки избавят от существующей инфекции, но вы можете использовать их, чтобы предотвратить возникновение проблемы! Просто распылите или обрызгайте ноги, прежде чем надевать носки утром или ложиться спать вечером.

Чтобы получить дополнительную информацию о спортивной стопе, лечении грибковых инфекций нижних конечностей или записаться на прием для любого из предлагаемых нами комплексных ортопедических процедур, позвоните нам по телефону (518) 273-0053.

Вы также можете связаться с Подиатрией столичного округа прямо сейчас, заполнив нашу онлайн-форму!

Стопа спортсмена: причины, профилактика и лечение — The FamilyHealth Guide

Хотя это не вопрос жизни и смерти, стопа спортсмена — особенно если она постоянная — может вызывать боль и затруднять ходьбу.

Ранними признаками атлетической стопы являются пятна или трещины (глубокие трещины или щели), особенно между пальцами ног. По мере прогрессирования инфекции кожа может покраснеть, стать зудящей и влажной.Маленькие волдыри могут распространяться по стопе, разламываясь, обнажая болезненные и опухшие трещины. Чаще всего поражается область между пальцами ног, но инфекция может распространиться на подошвы ног или ногти на ногах, которые могут стать толстыми и окрашенными в белый или мутно-желтый цвет. В самых запущенных случаях сыпь будет распространяться по подошве стопы, как мокасины, и из стопы может сочиться гной и развиться неприятный запах.

Профилактика микоза

Ступни спортсмена размножаются в раздевалках, зонах для переодевания бассейнов или в любом другом месте, в котором сочетается сырость и интенсивное пешеходное движение.Правильно очищенные инструменты, используемые для педикюра (в салоне красоты или дома), также могут привести к заражению. Грибок может даже заразить простыни и распространиться на другие части тела через трение и царапины. Чтобы контролировать распространение инфекции, держите поверхности в ванной в чистоте и не используйте вместе полотенца. Лучший способ предотвратить образование стопы спортсмена — это носить сандалии или обувь для душа при прогулке по раздевалке или бассейну. Держите ноги в чистоте, мойте их водой с мылом не реже одного раза в день, а в остальное время держите их сухими.Надевайте чистые носки каждый день и чаще меняйте их, если вы сильно потеете или промокнете.

Если проблема заключается в том, чтобы ходить босиком, то решение — носки и обувь. Но носки и обувь в значительной степени способствуют разрастанию спортивной стопы, если она у вас есть: они создают идеальную среду для грибков — темную, влажную и теплую. Дайте ногам возможность дышать. Снимайте обувь дома или носите сандалии или парусиновые туфли, которые обеспечивают циркуляцию воздуха.

Пудры для ног также могут быть защитными.Помимо любых противогрибковых веществ, которые они могут содержать, они уменьшают трение между пальцами ног и между ступней и носком. Меньшее трение означает меньше пота и более сухую, менее благоприятную для грибка окружающую среду.

Как избавиться от микоза

Существует множество вариантов лечения микоза. Если инфекция легкая (чешуйчатые белые пятна на коже или трещины, но без покраснения или зуда), обратите особое внимание на гигиену ног. Регулярно мойте ноги и тщательно вытирайте их, особенно между пальцами ног.Нанесите на пораженный участок противогрибковый крем и присыпьте носки и обувь противогрибковым порошком. При покупке безрецептурных средств от микоза ищите продукты, содержащие клотримазол, эконазол, кетоконазол, миконазол, нафтифин, оксиконазол, сульконазол, тербинафин или терконазол.

Проконсультируйтесь со специалистом по уходу за ногами, если вы не видите улучшения после двух недель использования безрецептурных средств, если инфекция серьезная (кожа красная, зудящая, шелушащаяся или покрытая волдырями), или если у вас диабет или другое заболевание.