Схема пресса: Комплекс упражнений для пресса (схемы, фото, видео): лучшие, эффективные, простые инструкции

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Владимир:

Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

Карина:

Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

Кими:

Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

1. Упражнение “Велосипед”

Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

// Упражнение “Велосипед” — техника

2. Скручивания на наклонной скамье

Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

3. Скручивания на фитболе

Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

// Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

Как накачать пресс — схема упражнений на пресс дома

Общеизвестно, что мышцы живота с трудом поддаются физическим нагрузкам. Что необходимо для того, чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Прежде всего, следует составить четкую схему упражнений на пресс дома, что позволит улучшать спортивные показатели каждую неделю.

Чтобы избежать ошибок при ее составлении, необходимо знать несколько важных особенностей.

Рекомендации

Большинство новичков, надеясь на быстрые результаты, не придают нужного значения созданию алгоритма действий. Бессистемное качание пресса зачастую приводит к болям и растяжениям. Чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях, запомните следующие важные особенности:

• Разнообразьте тренировку разными упражнениями. Мышцы живота быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому старайтесь нагружать их по-разному;
• Займитесь похудением. Если на вашем животе имеется большой слой жира, то прежде чем качать пресс, избавьтесь от него при помощи кардио и диеты;
• Ориентируйтесь на собственные ощущения. При правильном выполнении упражнений в области пресса должно ощущаться легкое жжение;
• Контролируйте правильность техники выполнения. Все упражнения старайтесь делать с максимальной амплитудой и напряжением мышц живота в медленном темпе.

Программа занятий

Учитывая вышеперечисленные рекомендации и физические возможности своего организма, вы сможете самостоятельно построить схему упражнений на пресс дома. Новичкам следует начать с непродолжительных (10-15 минут) тренировок 3-4 раза в неделю.

В следующем видео короткая, но эффективная тренировка для мышц пресса:

Более продвинутым спортсменам следует усложнить комплекс упражнений для достижения наилучших результатов. Предлагаем следующую схему упражнений на пресс дома для одной недели. Оптимально выполнять эти комплексы через день, трижды в неделю.

1 день

• Прямые скручивания с подъемом корпуса – 3 подхода по 10-15 раз;
• Обратные скручивания с подъемом ног – 3 подхода по 15 раз;
• Статическое упражнение «планка» – 1-2 минуты зафиксированного положения.

2 день

• Наклоны вперед – 3 подхода по 20 раз;
• Упражнение «велосипед» –  3 подхода по 15 раз;
• Статическая боковая планка – 2 подхода по 40-45 секунд.

3 день

• Прямые скручивания – 3 подхода по 15 раз;
• Наклоны из положения стоя – 2 подхода по 15 раз;
• «Планка» с широко расставленными ногами – 2-3 минуты;
• «Планка» с поднятой правой/левой ногой – по 30 секунд для каждой.

Упражнения для пресса схема мужчинам

Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов.

Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота

Есть три правила, как накачать парню мышцы на животе, чтобы сделать его плоским и рельефным:

• правильные нагрузки и упражнения;
• изменение питания;
• восстановительный период.

Специальный комплекс упражнений, как качать пресс, чтобы убрать живот и бока, поможет быстро обрести форму. Его надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Подтянутый живот и спортивная фигура выделяют мужчину из толпы, делают его привлекательнее в глазах противоположного пола. Да и среди мужчин такой атлет вызывает уважение. Вот почему качать пресс для парня важно.

Можно знать, как правильно качать пресс, но без отрегулированного питания успеха не достичь.

Важно! В 70% случаев живот у мужчины растет из-за погрешностей в еде. Плюс малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Калорий должно поступать меньше, чем их расход за день. Также нужно следить, чтобы еда была разнообразной. Кушать надо по графику 6 раз в день и небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи за полчаса стакан воды.

Нужно ли качать мышцы живота каждый день

Распространенной ошибкой является убеждение, что лишь ежедневные упражнения на пресс принесут результат.

Как часто можно качать пресс, врачи-ортопеды, однозначно, порекомендуют – не каждый день.

Ежедневные тренировки пресса портят осанку. Более того, в этом и нет смысла.  И вот почему:

• жировые отложения с живота тренировки на пресс не убирают, они только придают силу мышцам;
• мышцы после тренировок должны «отдыхать» хотя бы сутки, чтобы мышечная ткань восстановилась;
• не в процессе накачки, а именно в период восстановления активнее происходит наращивание мышечной ткани, что для рельефного живота как раз то, что необходимо.

Можно качать пресс не каждый день, а 2-3 раза в неделю по графику, этого вполне достаточно.

Какого максимального количества кубиков на животе можно добиться

Сколько кубиков на животе можно максимально накачать, зависит от качества и количества тренировок. На кубики делится прямая мышца живота. Кубиков всего – 8, но вначале будет 4, потом – 6. Крайне редко бывает и 10 – по 5 в 2 ряда. Это еще зависит от строения организма мужчины. Но даже к 8 придется идти путем длительных тренировок.

Программа прокачки предполагает добавлять раз за разом повторение комплекса упражнений, доведя их до 8-12. Но если жировая масса еще не ушла, кубиков не видать. Надо согнать жир диетой и кардиоупражнениями.

Сколько нужно времени качать пресс, чтобы появились кубики, – вопрос индивидуальный. В среднем понадобится полгода при соблюдении режима, диеты и регулярных тренировок. Если даже при регулярных тренировках кубиков все еще не видать, в помощь сушка – то есть сгон жировой ткани без потери мышечной.

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Стоит ознакомиться, какие самые эффективные нагрузки позволят быстрее накачать мышцы пресса:

1. Упражнение «дворник». Его выполняют с гантелями. Надо лечь на спину, ноги прямые и вытянуты вверх. В одну руку взять гантель и поднять вверх, а другая направлена в сторону и лежит на полу ладонью вниз. Если гантель в левой руке, значит, надо направить ее в левую сторону, одновременно ноги направить в правую.
2. Упражнение «дровосек». Надо встать так, чтобы ноги были расставлены шире плеч. Обхватить гантель руками и поднять над головой, развернувшись всем корпусом. При этом пятка одной ноги оторвана от пола. Опускать руки с гантелью, разворачивая корпус по диагонали вниз, одновременно уходя в присед. И затем снова вернуться в прежнее положение. Сделать так 8 раз, а потом повторить в другую сторону.
3. Скручивания с согнутыми ногами. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, оторвав таз от пола. Руки при этом лежат по бокам и пальцами упираются в пол. Опустить ноги. Повторить 8 раз.

Многие тренировки доступны для исполнения даже дома без спортивного снаряжения.

Внимание! Прежде чем заняться прессом, убедитесь, что у вас все в порядке с опорно-двигательным аппаратом и осанкой. Следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения на нижнюю часть

Нижняя часть живота особенно трудно поддается тренировке. Но надо набраться терпения, тем более, что на нижние мышцы живота есть специальные упражнения. Схема накачки такая:

1. Поднимание ног в висячем положении. Использовать турник. Держась за перекладину, ноги надо поднимать вместе и стараться доставать коленями до груди. Сделать 8-10 раз.
2. Поднимание ног, уверившись локтями. Понадобится тренажер. Локти на перекладине, а спина прижата к подушке тренажера. Надо поднять колени так, чтобы бедрами коснуться живота. Движение выполняется за счет пресса. Спина отрывается от подушки тренажера.
3. Подъем ног с упором лежа на скамейке. Надо лечь на скамью, руками держаться за края. Поднимать ноги. Делать 8 раз.

Кубики внизу живота появляются гораздо позже. У тех, кто стремится к цели, регулярно занимается, результат появится гарантированно.

Занятия для верхней части

На верхнюю часть брюшного пресса самым эффективным является такой комплекс упражнений:

1. Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуты в коленках. А руки за головой в замке. Поднимая плечи от пола, надо поворачивать корпус влево, вернуться в исходное положение, потом вправо. При вдохе опускаться вниз, при выдохе – вверх. И так сделать 8-10 раз.
2. Скручивания с наклоном вниз. Это выполняется на скамье в тренажерном зале. Наклон примерно 30-40 градусов, не более, иначе будет опасно. Поднимая корпус вверх, надо совершать это с помощью мышц пресса, шея не должна быть напряжена, подбородок не надо опускать. Выполнять 8 раз.
3. Скручивание на тренажере. Надо сесть на тренажер, ноги за валиком, взяться за рукоятки. Сделать выдох, поднять ноги и скрутить верх спины. Работают мышцы пресса. На вдохе вернуться в прежнее положение. Сделать 8-10 раз.

Некоторые упражнения на скручивание можно делать и дома, лежа на полу.

Упражнения для косых мышц

Эти упражнения отлично воздействуют на косые мышцы живота. Но и пресс также работает:

1. Вращения со штангой. В положении сидя держать штангу за спиной и поворачиваться всем корпусом влево и вправо.
2. Прокачка с помощью бокового наклона. Штанга за спиной, в положении стоя надо делать наклоны в бок – влево-вправо. По 5-8 раз.
3. Наклоны. Встать ровно, в опущенной руке гантель, другая – на поясе. Наклониться как можно лучше в сторону руки на поясе. Задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать по 8 раз.

Для достижения лучшего результата надо чередовать упражнения на верхние, нижние и косые мышцы живота.

Тренировка на «кор»

Чтобы включить в работу мышцы кора, подойдут такие упражнения:

1. Шаг наверх с гантелью. С гантелью в левой руке надо сделать шаг на кубик для прыжков или ступень левой ногой. Одновременно с шагом надо поднять руку с гантелью. Также с другой рукой. Сделать надо 8 раз с каждой ноги.
2. Отжимания. Надо взять в руки гантели, принять положение планки. Пальцы ног упираются в пол, руки с гантелями вытянуты и перпендикулярны полу, голову надо держать ровно. Прижимаем одну руку к поясу, опускаем, повторяем 8 раз. Потом с другой руки.

Прокачка за 3 недели даст видимый результат. Живот станет плоским.

Подробная схема накачки рельефных мышц

Для создания рельефного тела необходима конкретная схема качания мышц. Но не только. Понадобится снизить калорийность пищи до 2000 ккал, при этом соблюдать баланс – 40% белки, 20% – жиры, 40% – углеводы.

Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все виды мышц живота, а также на укрепление мышц спины, бедер, груди.

Популярная программа тренировок, чтобы накачать мышцы живота за 30 дней (таблица)

Это недельная программа в таблице и рассчитана на 30 дней постоянных повторений.

Дни недели	Название упражнений	Число повторений
Понедельник	Подъемы бедер “Ножницы” «Дворник» со штангой Жим на скамье Жим на скамье узким хватом Отжимание с хлопком	2-3 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 10 раз 2 сета по 10 раз 3 сета по 12 раз
Вторник	Отдых
Среда	Шаг наверх с гантелью в руке Отжимания с гантелями Приседания Качание пресса, лежа на спине Наклоны	2 сета по 15 раз 2 сета по 20 раз 2 сета по 10 раз 2 сета по 20 раз 2 сета по 10 раз
Четверг	Отдых
Пятница	Планка Боковая планка Приседание Скручивание с упором на локтях Скручивания	2 сета по 1 минуте 2 сета по 1 минуте 3 сета по 10 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 20 раз
Суббота	Отдых
Воскресенье	Прокачка с помощью бокового наклона Упражнение «дровосек» Скручивание на тренажере Шаг наверх с гантелью Поднятие ног в висячем положении	2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз 2 сета по 15 раз

Чтобы накачать пресс за 30 дней, поможет эта таблица. Главное – выполнять регулярно.

Советы профессионалов

Как накачать за месяц, знают на собственном примере профессионалы. Они делятся своим опытом и секретами.

Стив Зим, фитнес-тренер голливудских звезд

Этот специалист считает, что одной техники выполнения упражнений на пресс недостаточно. Нужно еще овладеть техникой правильного дыхания. Движение живота и дыхание должны быть синхронными.

Алексей Дмитряев, бронзовый призер Чемпионата Санкт-Петербурга по пляжному бодибилдингу

Этот специалист советует, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Вначале нужно грамотно провести сушку, снизив долю углеводов в питании и добавив белков. Углеводы можно употреблять только сложные, от простых нужно полностью отказаться. Углеводистую еду есть в впервой половине дня, белковую – во второй.

Владимир Кузнецов, чемпион Украины по бодибилдингу

Этот специалист считает, что не нужно ждать быстрых результатов, надо изучить физиологию и понимать, что происходит с телом во время тренировок. Он советует также записывать результаты в дневник тренировок и расписать схему прокачки на 30 дней для парней. А спортивное питание должно стать добавкой к рациону.

Полезное видео

Основные выводы

Для создания рельефного красивого живота мужчине придется потрудиться около полугода. Для этого нужно:

• согнать жир с живота путем кардиоупражнений и корректировки питания;
• выполнять упражнения на пресс и другие группы мышц не менее 2-3 раз в неделю;
• делать базовые упражнения ежедневно.

Каждый день качать пресс нет смысла, можно только испортить осанку. Поэтому во всем нужна мера. А накачать можно до 8-10 кубиков.

Схема прокачки пресса для осиной талии

Современные эталоны красоты определяют параметры, которым должна отвечать представительница прекрасного пола. Одним из них является тело без каких-либо проявлений жировой прослойки. Конечно, многие медики категорически против таких идеалов, но с модой не поспоришь. Каждая девушка всегда может найти в себе недостатки. Особенно часто бывают жалобы на некрасивые складки в области живота. Именно для этого создают целые системы для похудения и создания желанного образа.

Способы избавления от лишнего веса

Существуют разные варианты потери лишнего веса. Наиболее распространенные из них такие:

• диетическое питание;
• упражнения;
• массажи;
• пластические операции.

Для того чтобы добиться красивого плоского животика, наиболее эффективными считаются комплексы физических нагрузок. Так называемая схема прокачки пресса дает сравнительно быстрый и долгосрочный результат.

Упражнения для девушек

Кроме этого, девушкам стоит обратить внимание на то, что структура их фигуры немного иная и отличается от мужской. Следовательно, ожидаемый результат прокачки пресса тоже разный. Представительницам прекрасного пола хочется добиться осиной талии с несколькими кубиками на животике, а не квадратного торса вместо талии. Именно поэтому им необходимо заниматься упражнениями более женской направленности. Они немного легче и требуют меньшей нагрузки.

Если схема прокачки пресса для девушек реализуется в тренажерных залах, то тренер составит комплексы, которые будут направлены на те или иные мышцы. В домашних же условиях лучшими считаются поднятия ног и корпуса. В процессе их проделывания необходимо менять угол совершения, чтобы создать красивый силуэт.

11 дней по 9 подходов в день

Для того чтобы получить первые красивые кубики в области живота, существует много разных упражнений. Но есть один наиболее эффективный комплекс, которым уже воспользовались многие. Схема прокачки «9 подходов пресса» является на сегодняшний день очень популярным и, на удивление, действенным способом. Первые результаты видны уже после первых дней правильно выполненных подходов упражнений.

Вся система рассчитана нам одиннадцать дней. В этот период ежедневно необходимо проделывать поднятие тела конкретное количество раз по девять раз.

Система прокачки пресса по 9 подходов

• Первый день необходимо прокачать пресс сто шестьдесят пять раз, разделенных на подходы по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 раз.
• Во второй день придется напрячься немного больше, а именно на сто семьдесят пять раз, такими этапами по количеству: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• На третий день можно отдохнуть и не качать пресс. В то же время именно сегодня можно немного отойти от болей, которые, скорее всего, будут от непривычных нагрузок в мышцах.
• Четвертый день схема прокачки пресса в девять подходов требует сто девяносто пять поднятий туловища. Подходы выглядят таким образом; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 раз.
• Пятый день снова дает возможность отдохнуть, поэтому не нужно качать пресс.
• Дальше продолжаем в таком же темпе. Шестой день требует прокачать пресс сто девяносто пять раз, которые составлены в подходы по таким количествам раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Закончить первую неделю стоит прокачкой пресса сто девяносто раз. Подходы в этот день такие: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 раз.
• Восьмой день эта схема прокачки пресса предполагает отдых.
• Но уже в девятый необходимо проделать его двести раз подходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 раз на каждый из них соответственно.
• Десятый день является возможностью отдохнуть перед финальным рывком.
• Завершительная девятка последнего, одиннадцатого, дня составлена таким образом: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 раз на каждый.

Следует помнить, что уж если начали, то нужно и закончить, а также не растягивать выполнение упражнений. Максимальная пауза между подходами должна составлять не больше 2-3 минут.

Изготовление гидравлического пресса своими руками: чертежи, фото, видео

При выполнении различных работ в домашней мастерской нередко возникает необходимость воздействия на обрабатываемые детали методом прессования. О том, как сделать гидравлический пресс своими руками для выполнения таких операций, мы и поговорим в данной статье.

Самодельный гидравлический пресс

Устройство и функции гидравлического пресса

Гидравлический пресс – это такое оборудование, которое специально предназначено для обработки деталей и заготовок путем воздействия на них высоким давлением. Работает такой пресс за счет давления жидкости, воздействующей на элементы его конструкции.

Конструкция большинства гидравлических прессов предусматривает вертикальное расположение рабочего цилиндра, но есть и модели, в которых он расположен горизонтально. Различные модели прессов могут создавать рабочие усилия в диапазоне от нескольких десятков до нескольких тысяч тонн.

Вариант исполнения гидравлического пресса заводского производства

Принцип действия гидравлического пресса основан на законе Паскаля, известном нам из школьного курса физики. Конструкцию пресса составляют две рабочих камеры разного размера или, как их еще называют, цилиндры. Принцип работы гидравлического пресса, если описать его несколькими словами, заключается в следующем.

В меньшем из его цилиндров создается высокое давление рабочей жидкости, которая по соединительному каналу подается в камеру большего диаметра и воздействует на поршень, соединенный с рабочим инструментом. Последний и оказывает давление на обрабатываемую деталь, которая располагается на жесткой опоре во избежание ее перемещения под его действием. В качестве рабочей жидкости во всех гидравлических прессах используются специальные масла.

Принцип работы гидравлического пресса

Наиболее широкое применение гидравлические прессы нашли при выполнении таких операций над металлическими деталями, как штамповка, ковка, правка, гибка, выдавливание труб и других профилей. Кроме того, при помощи таких прессов выполняется брикетирование, пакетирование и прессование различных материалов (как правило, для этих целей используется мини-пресс).

Устройство гидравлического пресса позволяет активно использовать его как на предприятиях по производству изделий из резины, пластика и древесины, так и в других областях. Разнообразие функций и сфер применения этого оборудования определяют существование его различных модификаций. Например, в продаже можно найти пресс гидравлический настольный, мини-пресс, пресс гидравлический напольный, пресс гидравлический ручной, прессы с манометром и без.

Варианты использования в домашних условиях

Применение гидравлического пресса в гараже или домашней мастерской достаточно распространено. Использовать такой пресс, отличающийся небольшими размерами, можно как при ремонте автомобиля, так и для выполнения работ другого характера.

В частности, с помощью такого компактного оборудования можно выполнить выпрессовку подшипников или сайлентблоков, а также запрессовать на их место новые детали. Помимо автомобильного ремонта, гидравлический пресс можно использовать для гибки металлических деталей, создания требуемого давления при склеивании поверхностей, брикетирования отходов, для выдавливания масла и жидкости. Заводское оборудование подобного назначения (даже ручной гидравлический пресс) стоит немалых денег, и приобрести его могут не все желающие. Между тем, можно сделать такой пресс своими руками, затратив средства только на приобретение необходимых материалов.

Использование пресса в качестве соковыжималки

Что примечательно, конструкция изготовленного дома гидравлического пресса сразу может быть адаптирована для решения определенной задачи с конкретной деталью или заготовкой. Сделанный своими руками пресс не займет много места, для его размещения будет достаточно выделить немного места в мастерской или гараже. Подробная инструкция о том, как сделать гидравлический пресс, приведена ниже. В конце статьи также размещено видео на эту тему.

Конструкция домашнего пресса

Гидравлические прессы, сделанные своими руками, не должны обладать слишком уж выдающимися техническими характеристиками, вполне достаточно, чтобы они развивали усилие в 10–20 тонн. Этот параметр самодельного гидравлического пресса зависит от того, какие действия вы соберетесь с его помощью совершать.

Один из самых распространенных и простых вариантов самодельного пресса

Существует ряд других параметров, которым соответствуют не только промышленные, но и самодельные бытовые гидравлические прессы:

• размеры;
• масса оборудования;
• ход поршня;
• наличие в конструкции пресса манометра;
• характеристики используемой станины.

В самодельных прессах давление в рабочем цилиндре обычно создается при помощи ручного гидравлического насоса, который может быть как встроенным в конструкцию такого устройства, так и расположенным отдельно от него. Такая конструктивная особенность зависит только от того, какое оборудование вы выберете для изготовления такого приспособления. Очень легко сделать своими руками гидравлический пресс, если взять за основу его конструкции домкрат бутылочного типа. У такого домкрата, что удобно, в конструкции уже предусмотрен встроенный ручной насос.

Гидравлический домкрат бутылочного типа отлично подходит для использования в сделанном своими руками гидропрессе

Прежде чем вы соберетесь приобретать подходящий домкрат для изготовления домашнего гидравлического приспособления, важно определиться, какие задачи вы будете решать с его помощью. От этого зависит как конструктивная схема ручного гидравлического пресса, так и усилие, которое он будет развивать. Следующее действие – это разработка чертежа гидравлического пресса, который вы собираетесь изготовить своими руками. Можно, конечно, найти такой чертеж в Интернете и даже посмотреть фото и видео процесса изготовления пресса из гидравлического домкрата своими руками. Но в таком случае вы столкнетесь с необходимостью подгонять имеющиеся у вас приспособления под чужой самодельный пресс.

Ручной гидравлический насос

Разработка чертежа вашего будущего самодельного пресса начинается с того, что решается вопрос о том, по какой схеме он будет работать. Здесь есть всего два варианта.

• Домкрат будет расположен в нижней части пресса – на его станине – и давить будет вверх.
• Домкрат закрепляется в верхней части конструкции пресса и давит, соответственно, вниз.

Однако при выборе схемы работы самодельного пресса следует учитывать тот факт, что для основной части домкратов, выпускаемых современной промышленностью, единственно правильным является расположение давящим штоком вверх, и размещать их по-другому просто не допускается. Именно поэтому чаще всего за основу берется первая схема гидравлического пресса. Второй вариант используют только в тех случаях, когда требуется изготовить своими руками гидравлическое оборудование для выпрессовывания подшипников или втулок из отдельных узлов и механизмов.

Вариант пресса с нижним расположением домкрата

Что следует учитывать при разработке чертежа самодельного пресса

Несущим элементом любого пресса, в том числе и самодельного, является станина, к разработке чертежа которой следует подойти максимально ответственно. Конструктивно станина представляет собой раму, внутри которой располагается домкрат с рабочим инструментом, оказывающим давление на деталь или заготовку.

Вид станины может значительно отличаться в зависимости от назначения пресса

Рама гидравлического пресса, сделанного своими руками, должна обладать высокой прочностью, так как она будет испытывать нагрузки сразу в двух направлениях. Домкрат, создающий определенное усилие, будет одновременно давить на верхнюю и нижнюю часть рамы, стремясь как бы разорвать ее. Именно поэтому при расчете рамы и выборе материалов для ее изготовления ее прочность обеспечивают с запасом.

Нижнюю часть станины – ее основание – разрабатывают с учетом того, что она должна обеспечивать высокую устойчивость всей конструкции. Рассчитывая ширину внутреннего проема рамы самодельного пресса, учитывают как размеры деталей и заготовок, которые на нем будут обрабатываться, так и суммарные габариты всех составных элементов будущего пресса.

Еще один вариант станины с простейшей конструкцией основания для обеспечения устойчивости

При расчете высоты внутреннего проема рамы суммируют следующие параметры: высоту домкрата, желаемую величину свободного хода его штока, толщину рабочего органа и детали, которую необходимо обрабатывать. Если самодельный пресс изготавливается по первой схеме, то его конструкция выглядит следующим образом: домкрат устанавливается на нижнее основание, а деталь – в верхней части рамы; усилие от домкрата на деталь передается через его шток и подвижную рабочую платформу, двигающуюся по направляющим в боковых элементах рамы.

Для того чтобы обеспечить возврат штока в исходное состояние, используются две пружины, нижняя часть которых крепится к основанию, а верхняя – к подвижной рабочей платформе. Если вы решили сделать пресс из домкрата своими руками, то очень важно правильно рассчитать жесткость пружин, чтобы они эффективно выполняли все возложенные на них функции.

При реализации второй схемы на нижнее основание помещается деталь, а домкрат устанавливается на подвижную платформу, к которой также крепятся пружины, связывающие ее с верхней перекладиной рамы. Как в первом, так и во втором случае в месте контакта штока с подвижной платформой или верхней перекладиной рамы делается так называемое гнездо, в качестве которого можно использовать отрезок трубы соответствующего диаметра.

Невозможность регулировки высоты рабочей зоны упрощает конструкцию, но значительно ограничивает варианты использования пресса

Гидравлический пресс, сделанный своими руками, будет намного удобнее в эксплуатации, если предусмотреть в нем возможность регулировки свободного штока домкрата, что также влияет на допустимую высоту обрабатываемой детали. Для этого можно сделать следующее.

• В верхней части внутреннего контура рамы располагают дополнительную плиту, которая может передвигаться по направляющим за счет винтового привода с штурвалом. Тем самым можно в достаточно широких пределах изменять просвет для расположения деталей внутри рамы.
• Можно изготовить съемный упор, в качестве которого чаще всего используют передвижную съемную платформу. Фиксировать положение такого упора внутри рамы можно при помощи болтовых соединений, для которых в раме с определенным шагом просверливаются отверстия. При этом шаг расположения таких отверстий по высоте не должен превышать величины свободного хода штока домкрата.
• Из сплошного куска металла или металлического профиля можно изготовить несколько сменных вставок-прокладок разной толщины.
• Можно также использовать сразу несколько вышеописанных способов одновременно.

Если вы выполняете чертеж, по которому своими руками сделаете пресс, обязательно указывайте не только габариты основных элементов такого приспособления и обрабатываемой детали, но и размеры швеллеров и другого металлопроката, из которого будет выполнена рама.

Инструменты и материалы

Если вы собираетесь своими руками сделать гидравлический пресс, то вам понадобятся следующие инструменты, расходные материалы и оборудование:

• сварочное оборудование;
• электроды;
• ножовка по металлу или болгарка (угловая шлифмашина).

Кроме того, вам потребуются следующие элементы, из которых будет состоять ваш будущий пресс для гаража: гидравлический домкрат, две пружины, которые будут оттягивать подвижную платформу в исходное состояние. Если вы найдете в своем гараже старый грибок моста, оставшийся после ремонта, то его можно использовать в качестве элемента оттягивающего приспособления для самодельных прессов с нижним расположением домкрата. В таком случае грибок надевают на шток домкрата, верхнюю часть пружин крепят непосредственно к нему, а нижнюю закрепляют на станине.

Вид и количество необходимых для постройки пресса материалов сильно зависит от выбранного варианта конструкции

Для того чтобы изготовить пресс из домкрата, вам понадобится следующий металлопрокат:

• швеллеры (не меньше 8 номера), прямоугольные или квадратные трубы (с размерами не меньше 40х40), уголки с шириной полок не меньше 50 мм;
• стальной лист толщиной не менее 8 мм, который будет использоваться в качестве надежного основания для всей конструкции;
• отрезок стальной полосы толщиной 10 мм – для изготовления направляющих и ребер жесткости, если они необходимы;
• отрезок трубы – для изготовления гнезд под головку штока домкрата.

Процесс изготовления

Когда чертеж вашего будущего гидравлического пресса готов, а все необходимые материалы, инструменты, оборудование и комплектующие в наличии, переходят непосредственно к изготовлению. Первое, что необходимо сделать, – это нарезать весь металл, руководствуясь размерами, указанными в чертеже.

Один из вариантов чертежа для изготовления пресса

Теперь следует сделать основание пресса, для чего сваривают между собой подготовленные квадратные трубы, а на сформированный из них прямоугольник наваривают стальную пластину. Затем сваривают между собой боковые и верхнюю часть рамы, тщательно следя за тем, чтобы полученная П-образная конструкция была ровной и имела строго прямые углы в соединениях. Теперь полученную конструкцию следует приварить к основанию и можно считать, что рама для вашего гидравлического пресса готова.

Следующий элемент, который вам необходимо будет сделать для пресса, – это подвижная платформа. Для ее изготовления можно использовать швеллер, квадратную или прямоугольную трубу. В центральной части платформы приваривают отрезок трубы, который будет служить гнездом для головки штока домкрата. Для изготовления направляющих для рабочей платформы вам потребуются две стальные полосы, длина которых должна соответствовать ширине рамы пресса по ее внешнему контуру.

Вариант конструкции пресса с подвижной нижней платформой, фиксация которой производится болтами

Полосы крепят к боковым сторонам передвижной платформы при помощи болтовых соединений, предварительно заведя ее внутрь рамы. По такой же схеме изготавливается и съемный упор, но в его направляющих полосах просверливаются отверстия напротив стоек рамы для фиксации на нужной высоте. Завершает процесс изготовления гидравлического пресса своими руками установка оттягивающих пружин и самого домкрата. Удобен такой гидравлический пресс еще и тем, что вы всегда сможете извлечь из него домкрат (например, если вам необходимо использовать его для ремонта автомобиля).

Внешний вид готового самодельного пресса

Одна из довольно экономичных вариаций гидравлического пресса, сделанного собственными руками в своем гараже с использованием нехитрых приспособлений, сварки, домкрата и швеллеров.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Схема прессы, The — blavatsky.net

В T.M.S. Генеральный секретарь теперь включил операции этой бесценной «Схемы прессы», разработанной и проведенной в одиночку наиболее преданным теософом, «FTS», посредством чего короткие статьи теософии и теософские новости публикуются в большом количестве газет. по всей стране. Таким образом, не тысячи, а миллионы читателей знакомятся с нашими мыслями и терминами, и все это благодаря энергии одного человека, который так использует свои воскресенья и вечера после дней тяжелого труда.Схема рассылки Tract теперь будет нести ответственность за свои почтовые расходы и канцелярские товары, а также за непредвиденные расходы на печать и электронное печатание, и это с надеждой, что ее операции могут быть расширены на неопределенный срок, поскольку наш Брат будет получать больше помощи от друзей. Со времени публикации Доклада о съезде было напечатано 51 000 брошюр, и большое количество городов было направлено через справочники. Но как мало людей приняли участие в этой великой работе! В июле, августе и сентябре взносы составили 228 долларов.33, из которых 157 долларов дали два человека, а 71,33 доллара — двадцать два. За три месяца только двадцать четыре F.T.S. ничего к этому не дал! Теперь, когда «Схема прессы» была адаптирована, для выполнения работы потребуются дополнительные средства. Генеральный секретарь может лишь заявить об этих фактах своим братьям, поскольку именно они должны решить, насколько далеко он может зайти в своих операциях, и будут ли они расширены или сокращены. Кажется, их трудно ограничить, когда время становится более многообещающим, чем когда-либо прежде, и когда «рвение требуется больше, чем когда-либо.« За последние несколько месяцев важность и ценность Press Scheme выросла, все больше и больше периодических изданий открывают свои колонки для статей, а также ресурсов T.M.S. все чаще применяются в этом направлении как более эффективные. Схема прессы еще больше расширила это бесценное средство для охвата общественности. Генеральный секретарь теперь решил перейти на новый уровень, реорганизовать этот отдел работы под названием ПРОПАГАНДА, чтобы направить свою основную энергию на газетные статьи и ограничить рассылку Tract до нескольких особых мест и часов. в остальном он не занят своим собственным персоналом.ПРОПАГАНДА будет означать систематические усилия по распространению истин теософии по всей стране, и она выполнит это так же, как F.T.S. предоставить средства. Каждый день сейчас важен, и никакие слова срочности не могут быть слишком сильными, чтобы выразить рвение, с которым теософы должны использовать годы, оставшиеся от цикла. Генеральный секретарь просит, чтобы каждый член Общества сделал что-то, чтобы ПРОПАГАНДА стала такой, какой он ее хочет, — постоянным и энергичным агентством по распространению теософии.Он ограничен только своими средствами. Если бы не самоотречение некоторых, работа уже прекратилась бы. У них нет средств поддерживать его, и он должен отвергать возможности, если другие теософы не помогут. Разве каждый из них не поможет и не сделает ли это новое подразделение успешным с самого начала? Уильям К. Джадж, Path , март 1892 г.

Что такое цветовая схема: определения, типы и примеры

Из этой подробной статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о цветовых схемах и о том, как применять их в своем следующем дизайнерском проекте.

Цветовая схема состоит из комбинации цветов, используемых в различных областях дизайна, от изобразительного искусства до дизайна интерьера и графического дизайна. Каждая цветовая схема состоит из одного или нескольких из двенадцати цветов, представленных на цветовом круге. Комбинируя разные цвета друг с другом, вы можете создавать бесконечные цветовые палитры для использования в любой композиции. Различные цветовые комбинации вызывают разные настроения или тона с помощью теории цвета и психологии цвета.

Цветовое колесо через picoStudio.

Придумывание цветовой палитры для вашей работы может быть утомительным и отнимать много времени. К счастью, вам не нужно часами сидеть, пробуя каждую цветовую комбинацию, чтобы найти ту, которая хорошо смотрится. Вы можете использовать проверенные цветовые схемы, чтобы найти комбинацию, которая работает, или вы можете использовать этот инструмент цветовой схемы и выбрать из огромного диапазона оттенков и найти его монохроматические, дополнительные, аналогичные или триадные аналоги.

Прочтите, чтобы узнать об основных цветовых схемах ниже, а также найдите несколько советов о том, как максимально использовать каждую цветовую схему.

---

Монохроматическая цветовая схема

Монохроматические цветовые схемы фокусируются на одном цвете, часто с использованием вариаций этого оттенка путем включения оттенков, тонов и оттенков. Добавляя оттенки белого, серого или черного, этот единственный цвет расширяется до всей палитры с различными значениями. Эти оттенки, тона и оттенки создают блики и тени, чтобы украсить в остальном плоскую цветовую палитру.

Эта цветовая схема чрезвычайно универсальна и приятна для глаз.Использование многих оттенков в дизайне часто может привести к конфликту цветов и затруднить внешний вид дизайна; контрастные цветовые вариации одного оттенка помогают упростить дизайн, не делая его слишком плоским. На приведенной ниже иллюстрации сочетание более темных оранжевых и коричневых оттенков обеспечивает визуальный интерес, сохраняя при этом минимальную общую цветовую схему.

https://www.instagram.com/p/Bvox_D2l1cS/

Монохромные цветовые схемы также набирают популярность из-за роста минимализма во всех аспектах дизайна, от дизайна интерьера до дизайна упаковки и дизайна веб-сайтов.Эта цветовая схема также предоставляет достаточно места для содержания или важной информации на веб-сайтах или в рекламных объявлениях.

Вектор через Дарко 1981.

Монохромная палитра не означает, что выбор цвета должен быть скучным или ожидаемым; выбор цвета просто должен работать в контексте бренда или дизайна. Используя эту цветовую схему, убедитесь, что вы знаете психологию основного цвета и то, как он влияет на тон и настроение продукта или дизайна. Поскольку обычно есть только один оттенок, на котором нужно сосредоточиться, очень важно включить элементы контраста, чтобы направлять взгляд на всем протяжении.Использование цветовой палитры с одинаковыми оттенками сделает ваш дизайн плоским и одномерным.

---

Дополнительная цветовая схема

Дополнительные цвета существуют на противоположных сторонах цветового круга; один цвет обычно является основным, а другой — второстепенным. Основными дополнительными цветами обычно являются синий и оранжевый, красный и зеленый, желтый и фиолетовый.

Цвета, расположенные напротив друг друга на цветовом круге, обычно обеспечивают высокий контраст при объединении вместе.При полной насыщенности дополнительные оттенки могут быть слишком интенсивными для зрителя. Чтобы снизить интенсивность, добавьте оттенки, тона и оттенки, чтобы расширить палитру, как мы это сделали с монохромной цветовой схемой. Например, в представленном ниже дизайне бренда Rico Rico используются более светлые и темные оттенки оранжевого и синего, чтобы дополнительная палитра была удобнее для глаз.

https://www.instagram.com/p/BU8wsjXA_Wo/

Если все сделано успешно, дополнительные палитры могут оказать огромное влияние на дизайн.Сочетание теплого и холодного оттенков создает богатый и привлекательный контраст. Поначалу использование дополнительных схем может быть непосильным; применяйте метод проб и ошибок и экспериментируйте с различными палитрами. Используйте этот практичный инструмент в качестве руководства по цвету для создания своей следующей цветовой палитры.

---

Аналогичная цветовая схема

Аналогичные цвета состоят из группы из трех цветов, граничащих друг с другом в цветовом круге. Эта цветовая схема начинается с базового оттенка и расширяется двумя соседними оттенками.Слово «аналогичный» означает «тесно связанные», поэтому сочетание этих оттенков имеет гармоничное обращение, подобное монохроматическим цветовым схемам.

Известно, что эти палитры приятны для глаз, поэтому, если вы не уверены, какую цветовую схему использовать в своем следующем проекте, аналогичная цветовая палитра вас никогда не разочарует. Выбирая аналогичные группы для вашего проекта, держите свою палитру основанной, используя вместе исключительно холодные или теплые цвета.

https: // www.instagram.com/p/Bwq1rFWjm83/

Если вам нужно вдохновение в цвете, оглянитесь вокруг. Подобные палитры обычно встречаются в природе: от сочных закатов до соблазнительных птичьих перьев и завораживающих океанов, дающих вам ощущение спокойствия и умиротворения. Например, этот дизайн визитной карточки для Talkfest, представленный выше, включает в себя красный, розовый и оранжевый оттенки, что придает дизайну качество заката.

---

Триадная цветовая схема

Триада состоит из трех цветов, которые расположены на равном расстоянии друг от друга на цветовом круге, образуя треугольник, как показано ниже.Триадные цветовые схемы могут включать три основных, вторичных или третичных цвета. Обычные триадные палитры состоят из синего, красного и желтого или фиолетового, зеленого и оранжевого цветов.

Большинство триадных палитр яркие, и их трудно сбалансировать. Назначьте один базовый оттенок, а затем используйте остальные оттенки как акцентные. Когда все цвета в триадной схеме используются одинаково, каждый оттенок часто борется за внимание. Хороший способ предотвратить столкновение цветов — установить иерархию цветов в композиции.

https://www.instagram.com/p/BrD2s03lkRl/

Как и в случае с другими цветовыми схемами, избегайте использования всех трех оттенков в их полностью насыщенном состоянии. Добавьте оттенки белого, серого или черного, чтобы смягчить яркость и расширить палитру.

---

Нейтральная цветовая схема

Нейтральные цветовые палитры недавно получили распространение во всех областях дизайна. Популярная цветовая схема обычно состоит из ахроматических оттенков (белого, серого и черного), а также почти нейтральных (бежевый, коричневый, коричневый и другие темные оттенки).Все нейтральные цвета имеют одну общую черту: они обычно обесцвечиваются с помощью оттенков, тонов и оттенков.

Нейтральные оттенки взяты из Shutterstock Color Tool.

Эта цветовая схема подходит для самых разных приложений и сред; Нейтральная эстетика нашла свое место в дизайне брендов, канцелярских принадлежностях, декоре интерьера и в социальных сетях. Прелесть этой цветовой схемы в том, что сложно переборщить с цветами, но, как правило, старайтесь придерживаться четырех оттенков или меньше.

Подобно монохроматическим цветовым схемам, нейтральные палитры вызывают чувство спокойствия и безмятежности. Ненасыщенные тона приятны глазу и не вписываются в определенный тренд.

---

Изображение на обложке — Бернд Шмидт.

Хотите узнать больше о мире цвета? Ознакомьтесь с этими статьями:

Обзор прессы: немецкие врачи сообщают о Навальном, а Евросоюз готовит посредническую схему Беларуси — Обзор прессы

Ведомости: немецкие врачи говорят, что Навального могли отравить

Представитель правительства Германии Штеффен Зайберт заявил, что очень вероятно, что Алексей Навальный был отравлен.Его заявление последовало за сообщением из берлинской больницы Шарите, куда российский политик прибыл в коме 22 августа, отмечают «Ведомости».

В больнице добавили, что перспективы Навального неясны. По словам врачей, могут быть долгосрочные последствия, которые повлияют на его нервную систему.

Если будут найдены доказательства отравления Навального и определено вещество, которым он был отравлен, разразится серьезный международный скандал, предсказал политолог Алексей Макаркин.Однако, если врачи только подтвердят отравление и не установят возбудителя, инцидент будет иметь меньший политический эффект, отметил эксперт. «В любом случае вся оппозиция поверит, что Навального отравили. Это послужит сильным сигналом для протестного движения», — отметил Макаркин.

После инцидента с Навальным протестная деятельность в России расширится, сказал эксперт. «Подобные инциденты всегда объединяют оппозицию, главная проблема которой — раздробленность», — подчеркнул политолог, добавив, что смерть Бориса Немцова сплотила оппозицию.

Учитывая это, ситуация с Навальным может повлиять на сентябрьские региональные выборы только там, где соратники политика проявляют большую активность, но ни Москва, ни Санкт-Петербург не собираются проводить в этом году крупные выборы, пояснил эксперт. Однако Макаркин отметил, что осенью оппозиция, фактически пропустившая недавнее голосование по поправкам к конституции, начнет готовиться к парламентским выборам, намеченным на 2021 год.

Известия: ЕС готов помочь разрешить белорусский кризис

Евросоюз готов внести свой вклад в мирное и демократическое урегулирование белорусского конфликта, сообщил «Известиям» представитель Еврокомиссии.Москва же настаивает на том, что белорусский народ способен самостоятельно решать свои проблемы, поэтому попытки навязать ему посредничество недопустимы. Российские эксперты отмечают, что вмешательство Запада, как показывает практика, ни к чему хорошему не приводит. Украинский кризис, спровоцированный западной схемой урегулирования, лучшее тому подтверждение.

Белорусская оппозиция хотела бы, чтобы Россия и ЕС помогли разрешить политический кризис в стране, но президент Беларуси Александр Лукашенко скептически относится к попыткам европейского посредничества.

Чтобы добиться успеха, посреднику необходимо поддерживать хорошие отношения со всеми сторонами конфликта, — подчеркнул генеральный директор Российского совета по международным делам (РСМД) Андрей Кортунов. Это не относится к Европейскому Союзу, потому что, хотя ЕС рекламирует посредничество, он вводит санкции против нынешних белорусских властей.

Брюссель не может стать посредником не только из-за неудачного опыта 2014 года и нынешней риторики ЕС: еще одна причина кроется в мировых политических тенденциях, отметил директор по исследованиям Валдайского дискуссионного клуба, главный редактор журнала «Россия в глобальной политике» Федор Лукьянов.«В 2000-е годы евроатлантические органы имели некоторое моральное право и полномочия участвовать во внутренних процессах в так называемых нестабильных демократиях, но те времена прошли», — пояснил эксперт.

По мнению политологов, Россия занимает более сильные позиции в этом кризисе. Учитывая его тесные отношения с Беларусью и зависимость Минска от Москвы, как нынешние белорусские власти, так и возникающая оппозиция готовы вести переговоры с Россией. Кортунов считает, что Россия внимательно следит за ситуацией в Беларуси, ожидая ее прояснения, и наметит свои шаги с учетом дальнейшего развития событий.

Известия: Трамп борется за колеблющихся избирателей

Действующего президента США Дональда Трампа, который был официально выдвинут на второй срок на Республиканском национальном съезде 24 августа, пока не следует рассматривать как неудачника. По мнению экспертов, несмотря на отставание Трампа от кандидата от демократов Джо Байдена в общенациональных опросах, все будет зависеть от случайных вещей в текущей кампании, а также от ситуации в экономике и обществе США, сильно пострадавших от коронавируса, пишут «Известия».

Стратегия Трампа состоит в том, чтобы сосредоточиться на своих достижениях и воодушевить избирателей, рассказывая о величии Соединенных Штатов, пояснил президент Американского университета в Москве Эдвард Лозанский. «Это будет резко контрастировать с тактикой демократов, которые продолжают твердить, что страна находится в ужасном положении, и винят во всем президента. Демократы мало говорят о своих конкретных программах, только повторяя обещания, которые они не выполнили, находясь у власти. «, особенно во время президентства Барака Обамы, когда Байден был вице-президентом», — отметил политолог.

Национальный съезд республиканцев может улучшить рейтинг одобрения Трампа. По словам директора Фонда Франклина Рузвельта по изучению США при МГУ Юрия Рогулева, такие события обычно могут повернуть избирателей. Но на этот раз большинство мероприятий было перенесено в онлайн, а личные мероприятия проводятся в меньшем масштабе из-за пандемии коронавируса. При этом ни демократы, ни республиканцы не наберут очков.

«Пока эпидемия находится на подъеме, а экономика далека от восстановления, Трампу будут приходиться тяжелые времена.Других козырей для прорыва у него нет », — подчеркнул Рогулев. Поэтому президенту остается только надеяться на улучшение социальной, экономической и эпидемиологической ситуации к ноябрю.

Однако есть еще один важный аспект избирательной кампании, который может стать соломинкой для понимания Трампа на фоне падающей экономики. Дебаты между ним и Байденом запланированы на осень. По словам Рогулева, спарринг кандидатов сильно влияет на избирателей, если одному из участников грозит полный провал.И еще неизвестно, сможет ли Байден проявить себя лицом к лицу с Трампом.

Российская газета: Россия выиграет от роста цен на газ в Европе

Европейские цены на газ достигли самого высокого уровня с ноября 2019 года. Производители газа ожидают восстановления спроса в зависимости от сезонных факторов. В такой ситуации у американского сжиженного природного газа (СПГ) мало шансов составить конкуренцию газу из других стран на европейском рынке, пишет «Российская газета».

«Сезонный фактор — далеко не единственная причина роста цен, поскольку в этом году создание запасов на отопительный сезон не является актуальной задачей, поскольку европейские подземные хранилища газа уже заполнены почти на 90%», — отметил аналитик «Финам» Алексей Калачев. По его мнению, волна жары в Европе с температурами выше 30 градусов по Цельсию привела к увеличению потребления энергии для целей кондиционирования воздуха. Кроме того, длительный период низких цен привел к снижению поставок газа на европейский рынок, что в первую очередь сказалось на более дорогом в производстве СПГ.

Однако экспортеры трубопроводного газа и СПГ из других стран оказались в лучшем положении, чем американские поставщики СПГ. Причина в том, что цены сейчас повсюду выросли, в том числе на рынке США. А поскольку между производителями и потребителями газа в США существует как минимум три посредника, американский газ стал слишком дорогим для Европы.

американских трейдера иногда продавали СПГ по ценам ниже рентабельности в начале года, но это происходило в то время, когда цены падали.Снижать цены на восходящей тенденции будет не выгодно.

«Можно продавать газ по цене ниже себестоимости, чтобы закрепиться на рынке и оттолкнуть конкурентов, но никто не может продолжать это делать долго, не нанося ущерба возмещению затрат», — отметил Калачев. С учетом добычи газа и инфраструктурных возможностей ожидается наибольший рост поставок газа из России.

Известия: Пандемия увеличивает количество разводов в России

Пандемия коронавируса резко увеличила количество разводов в России, пишут «Известия» со ссылкой на данные за первые шесть месяцев года, опубликованные Федеральной службой государственной статистики.После резкого спада в период самоизоляции, вызванного пандемией, в июне был зарегистрирован резкий рост числа разводов.

По статистике, в первый летний месяц произошло 45 800 разводов, что более чем вдвое больше, чем в мае.

Некоторые эксперты прогнозировали, что в период карантина Россия может последовать примеру Китая, где многие пары поспешили подать заявление о разводе после снятия ограничений.

В июле количество разводов может и дальше расти. Об этом газете сообщил заместитель руководителя Росстата Павел Смелов.«Люди, возможно, отложили развод из-за ограничений, решив реализовать свои планы в июле», — отметил он. По его словам, до конца года станет полностью понятно, как запрет на разводы повлиял на количество разводов.

Жизненные вызовы, к которым, безусловно, относятся пандемия и карантин, либо объединяют семьи, либо разъединяют их, — сказала психолог Инна Корягина. Она предположила, что причиной увеличения числа разводов могло быть то, что многим парам не удалось преодолеть трудности, возникающие из-за того, что они находились в замкнутом пространстве 24 часа в сутки.

Корягина также отметила, что еще до того, как разразился кризис с коронавирусом, количество разводов стало расти из-за финансовых проблем. «Пандемия ускорила внутренние процессы, которые происходили в частном порядке», — подчеркнул психолог, добавив, что годовая статистика покажет, сможет ли семейный институт выдержать серьезное испытание, такое как изоляция.

ТАСС не несет ответственности за материалы, цитируемые в этих обзорах прессы.

Печатные и членские карточки — Национальный союз журналистов

NUJ предлагает выбор членских и идентификационных карточек прессы. См. Ниже подробную информацию и информацию о том, как подать заявку или продлить карту.

Членский билет

Эта карта показывает, что вы являетесь членом профсоюза. Он не может использоваться в качестве аккредитации прессы. Это пожизненная карта, которую вы получите вместе с приветственным письмом. Карты на замену могут быть запрошены.

Пресс-карта Великобритании

Пресс-карта NUJ официально признана всеми полицейскими силами Великобритании и де-факто другими государственными органами, поэтому она является важным рабочим инструментом для журналистов Великобритании.

Являясь участником британской системы карт для прессы, профсоюз выпускает более половины карт, находящихся в обращении в Великобритании. Профсоюз бесплатно выдает карточки членам, имеющим право носить их в соответствии с правилами схемы.

Эта карта на английском языке, но уэльсскую версию могут запросить люди, живущие и работающие в Уэльсе.

Есть 2 отдельные формы заявок: Персонал, и Внештатный сотрудник. , убедитесь, что вы используете правильный.

Обратите внимание: : Вам необходимо будет предоставить документ, удостоверяющий личность, при подаче заявления на получение любого из них — копию страницы с фотографией из вашего паспорта или копию ваших водительских прав.

Сотрудникам , желающим подать заявку или обновить / продлить пресс-карту Великобритании, необходимо будет загрузить фотографию паспортного типа в первый раз или если вы хотите обновить свою текущую фотографию.

———————————————— ———-

Внештатные участники Вам нужно будет загрузить фотографию паспортного типа в первый раз или если вы хотите обновить свою текущую фотографию.

Пресс-карта Ирландии

NUJ в Ирландии выдает своим членам пресс-карты, и это признается государственными органами, полицией, армией и т. Д.В Ирландии нет системы привратников, которая действует в Великобритании.

Эта карта доступна на английском или ирландском языках.

Чтобы подать заявление на получение ирландской пресс-карты, подайте заявление здесь. Вам нужно будет загрузить фотографию паспортного образца.

Студенческая пресс-карта Великобритании

Студенты-участники могут подать заявку на получение студенческой пресс-карты. Вам нужно будет предоставить нам фотографию паспортного образца и копию приветственного письма, которое получают студенты-участники, подписанного вашим преподавателем курса.

Пресс-карточка студента Ирландии

Студенты-участники в Ирландской Республике могут подать заявление на получение ирландского студенческого билета.

Вам нужно будет предоставить нам фотографию паспортного образца и копию приветственного письма, которое получают студенты-участники, подписанного вашим преподавателем курса.

Эта карта доступна на английском или ирландском языках.