Сывороточный протеин как принимать: Вся правда о сывороточном протеине читайте на www.fitomarket.ru

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы или в периоды сушки

Сегодня все больше молодых людей начинают уделять внимание к своему телу и различным программам тренировок. Многие из них считают спортивное питание вредным для здоровья и сравнивают его с анаболическими стероидами. Спустя совсем немного времени люди, убедившись в своей неправоте, начинают оценивать спортивные добавки как удобный продукт для правильного питания. Наиболее распространенным является сывороточный протеин. Его используют и многие новички, и все профессиональные атлеты, и представители других дисциплин. Ниже мы подробно рассмотрим, как правильно принимать сывороточный протеин.

Для чего нужен протеин

Все ткани человеческого и животного организма состоят из протеина или белка. Протеин состоит из определенного набора аминокислот. В процессе физической активности они распадаются в мышечной ткани, именно поэтому для их нормального восстановления нужен белок.

Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.

Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:

• для набора массы;

• для похудения;

• для поддержания физической формы;

• для развития различных силовых качеств;

• для быстрого восстановления мышц.

  

Как пить протеин

Необходимо рассчитать количество белка, получаемое из обычных продуктов. Следует считать все виды белка (животный, растительный и т.д.). При качественном рационе получится примерно 90 грамм в сутки. Для спортсмена весом 75 кг необходимо 150 гр. (75 х 2), таким образом следует добавить 60 гр порошка.

Это примерно 2 порции коктейля.

Жидкой составляющей для приготовления служит обычная вода, молоко, в некоторых случаях фруктовый сок. Размешивание удобнее проводить в специальном шейкере. У каждого производителя своя дозировка порошка, поэтому следуйте указаниям на этикетке. Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.

Как принимать протеин для набора массы

Для набора мышц дополнительные порции белка, помимо утренней и после тренировочной, можно принимать между основными порциями еды. Они ускорят процесс восстановления и роста мышц. Здесь для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.

Как принимать протеин для похудения

В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.

Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.

Как принимать протеин

Протеин содержит в себе обычный белок в концентрированном виде и представляет собой биологически активную добавку к еде. Добавка популярна среди спортсменов, увлекающихся бодибилдингом. Протеиновый эффект представляет собой расщепление белка на аминокислоты в клетках тела. В свою очередь, аминокислоты синтезируются вновь в белковые молекулы уже конкретного организма и «строят» все ткани тела человека, особенно мышцы.

К тому же, протеин влияет на скорость восстановления мышечной ткани после усиленных упражнений. Протеин показан к применению в 2-х основных ситуациях: набор мускулатуры и формирование рельефа и удержание мышц в случае его сброса.

Как правильно принимать протеин

Начинающие спортсмены зачастую задаются вопросом: в каких дозах и как пить протеин? Мнений об этом множество, но так или иначе, спортивные диетологи рекомендуют ежедневно потреблять от полутора до двух грамм белка на килограмм веса. Обычная пища, которую покупают люди не столь богата белками, как углеводами или липидами, что плохо для увеличения массы мышц — в связи с этим и рекомендуется пить протеин в спортивных добавках. При весе человека в семьдесят килограмм необходимо принимать семьдесят грамм протеина в сутки. Данное значение среднестатистическое. Таким образом, количество необходимого белка в день зависит от веса человека. Но, в протеиновых добавках не бывает сто процентов белка, максимум, который возможен – это 90-95 процентов.

Обычно в спортивных протеиновых добавках 70-75 процентов белка. То есть, выпив сто грамм такого протеина в день, человек при весе в семьдесят килограмм употребляет семьдесят грамм белка, что является нормой. Плюс имеет значение вид принимаемого протеина, потому как от этого зависит качество, скорость усвоения и процентное содержание белка. Так различают сывороточный, соевый, казеиновый, яичный и другие виды протеина.

Протеин разбавляют обычной водой, различными соками или обезжиренным молоком. Горячей водой разбавлять нельзя, так как белок в ней свертывается и утрачивает весомую долю качеств. Обычно дневные дозировки протеина при наборе массы разделяют на две порции и пьют в 2 приема. Потому как сразу организму сложно расщепить и полностью усвоить большое количество белка. Советуют пить протеин между приемами пищи. К примеру, в промежутке между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для набора массы рекомендуют принимать сывороточный протеин, так как данный вид протеина быстро усваивается в организме и хорошо наращивает мышцы.

Худеющим людям рекомендовано пить протеин вместо пищи, то есть часть обычных продуктов питания нужно заменить на белковую добавку. Для простоты, часто заменяют протеиновым коктейлем завтрак или ужин. Так вы увеличиваете дневную белковую норму и не увеличиваете общую калорийность дневного рациона. Для худеющих хорош казеиновый или соевый протеин, так как данные 2 вида протеина являются медленными по скорости усвоения в организме. Белок полностью расщепляется и усваивается в мышцах, соответственно массу набрать сложнее.

Сывороточный протеин и его роль в спорте

Более половины спортсменов пьют сывороточный протеин, чтобы улучшить и закрепить результаты тренировок. Почему именно ему оказано такое доверие, в чем польза этой добавки, как пить сывороточный протеин — читайте в нашей статье.

Общие сведения

Эту добавку получают из обычного коровьего молока, белок в соотношении 80/20 состоит из казеина и протеина.

Сыворотка — это побочный продукт при обработке молока. Она имеет желтоватый прозрачный цвет и кислый резкий вкус. В чистом виде этот продукт используют в кулинарии, при закваске употребляют в качестве напитка. Состоит она из протеина и лактозы.

Именно из этого продукта затем создается сывороточный протеин. Вся лишняя влага выпаривается при очень высоких температурах, и в результате остается чистый натуральный белковый продукт, богатый аминокислотами и микроэлементами. Такой вид протеина лучше всего усваивается человеческим организмом.

Научно доказанная польза для спортсменов

Этот спортпит принимают для разных целей:

1. набор массы и развитие мускулатуры;
2. сброс лишнего веса;
3. укрепление здоровья.

Поговорим подробнее о том, какую пользу сывороточный протеин приносит в каждом из этих случаев.

Употребление для развития мускулатуры

Спортсмены, исследователи и эксперты в области спортивного питания доказали, что прием добавки вкупе с тренировками позволяет быстрее нарастить мускулатуру, повышает выносливость, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и меньше болеть после тренировок.

Стоит заметить, что при отсутствии физических нагрузок ни одного из вышеперечисленных эффектов с помощью протеина добиться нельзя.

Протеин не зря называют «главным строителем» нашего тела. Когда пища переваривается, то белок распадается на аминокислоты. И уже они соединяются с мышечным протеином и «выращивают» мускулы.

Если вы думаете, какой протеин лучше принимать, то ответ однозначен — сывороточный. Именно в нем незаменимые аминокислоты находятся в нужном составе и усваиваются быстрее и полнее всего.

Эффективность сывороточного протеина для набора мышц:

1. При приеме сывороточного протеина происходит синтез гормонов и мышечных протеинов, в результате которого происходит увеличение мускулатуры.
2. Анаболические гормоны (в том числе и инсулин), ответственные за рост мускулов, увеличивают свою активность при приеме этой добавки.
3. Спортпит содержит больше всего аминокислот ВСАА, которые стимулируют рост мышц сильнее, чем любой другой протеин.
4. Усвоение этой добавки происходит в два раза быстрее, чем любой другой. За счет этого увеличения мускулатуры можно добиться в максимально короткие сроки.

Как пить сывороточный протеин для увеличения мускулатуры

В тренировочный дни пить спортивную добавку нужно после посещения зала и за 30 минут до обеда. Некоторые атлеты употребляют протеиновые коктейли и во время занятия в зале. В дни отдыха — после обеда. Рекомендованная доза — один коктейль в сутки.

1. Растворите 1-2 мерных ложки (25-50 грамм) порошка в воде, соке или молоке.
2. Хорошенько потрясите шейкер или взболтайте миксером.
3. Выпейте небольшими глотками.

Количество употребления добавки строго индивидуально и зависит от общего количества потребления белка. Если вы и так принимаете в пищу много мяса, куриных и перепелиных яиц, творога, молока, то достаточно будет одной мерной ложки спортпита. Повышенные дозы не приносят дополнительной пользы.

Единственное ограничение — это употребление на ночь. Насыщать организм белком в то время, когда выброса энергии не происходит, ошибочно. В этом случае белок сработает как углеводы — произойдет отложение жира.

Употребление для похудения

Если вы хоть раз слышали о низкоуглеводной диете, то знаете, что лучший способ избавиться от лишних килограммов — это насытить рацион белковой пищей или спортивной добавкой с высоким содержанием белка.

Эффективность сывороточного протеина для похудения:

1. Насыщение белком происходит намного быстрее, чем углеводами или жирами. Аппетит снижается, человек ест меньше. Одно из исследований показало, что при повышенном употреблении белка человек съедает в среднем на 400 ккал в сутки меньше, чем при стандартном рационе.
2. Метаболизм — способность перерабатывать пищу в энергию — увеличивается. Увеличенное потребление белка заставляет наше тело сжигать на 100 калорий в сутки больше.
3. Переваривается белковая добавка сложнее, чем углеводы и жиры. Наше тело тратит на это больше энергии, а значит, расходуется больше калорий.

При этом похудение происходит именно за счет снижения процента жира в организме. Мышечная масса не пропадает, а прием спортпита, совмещенный с тренировками, позволяет ее увеличить.

Как пить сывороточный протеин для похудения

Схема приема такая же, как и при наборе мышц. Пейте по одному коктейлю в сутки после зала. Чтобы добиться максимального эффекта, в дни отдыха можно заменить протеиновым коктейлем обед.

Не употребляйте добавку на ночь!

Заключение

Этот вид спортивной добавки — один из самых эффективных и безопасных. Но не превышайте дозировку. В этом случае может возникнуть метеоризм и несварение.

Принимайте его умеренно, тогда вреда от сывороточного протеина не будет никакого.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Правильный приём сывороточного протеина. Как и когда пить сывороточный протеин. Когда принимать протеин?

Протеины – это наиболее популярный вид питания, предназначенный специально для спортсменов. Их есть огромное разнообразие. Однако лидером на этом рынке по праву считается сывороточный протеин. Как принимать его мы сегодня и расскажем в нашей статье. Но для начала следует выяснить и определиться, с какой целью вы хотите его пить.

Марки и рейтинги сывороточных протеинов

Ваше основное требование около одного грамма белка на килограмм массы тела должно быть как можно ближе к нормальной диете. Все, что выходит за его пределы, можно дополнить белковым порошком или напитками для регенерации. Доля должна быть как можно ниже, потому что вы не можете достичь сбалансированной диеты. Используйте добавки действительно только во время тяжелого стресса или для регенерации после интенсивных занятий спортом и фитнеса.

Встряхните протеиновый коктейль до или после тренировки?

Вы можете выбрать, «С точки зрения питания, важно только, что вы пьете встряску непосредственно перед или после тренировки,» Беренд Брейтенстейн, фитнес-тренер и природных говорит культуристы из Гамбурга. Причина: организм не может долго хранить белок. Некоторые спортсмены получают боль в животе, если они принимают такой белковый напиток перед тренировкой. Это более удобно после — предпочтительно перед душем. Однако, как правило, время неважно. Важно, чтобы вы обеспечивали организм достаточным количеством белка в любое время суток.

Обычно это средство используется для того, чтобы:

• Набрать мышечную массу;
• Высушить свой организм или похудеть.

Как приготовить напиток из сывороточного протеина?

Сделать такой коктейль под силу любому человеку. Это очень просто. Необходимо:

1. Насыпать 1 мерную ложку сухого протеина в шейкер или блендер;
2. Залить туда жидкость в размере 1 стакана, можно чуть больше. Это может быть любой напиток, исходя из вкусов спортсмена: кефир, молоко, сок или что-то другое.
3. Встряхиваем блендер или смешиваем все в блендере, пока не получится единая масса.
4. При желании в коктейль добавляются ягоды или фрукты.

Никогда не размешивайте коктейль ложкой. Получится много комков. И как пить сывороточный протеин такого приготовления?! Просто не представляется возможным. Вы будете «давиться», а организму придется усваивать сухой порошок и жидкость отдельно, т.к. они не перемешаются.

Покупка порошка белка: вот что важно

Даже если рынок белковых порошков чрезвычайно непрозрачен, и, как представляется, проще всего купить следующий порошок, стоит потратить время, чтобы присмотреться. Вот наши советы по покупке нужного продукта. Здесь вы обычно можете предположить, что контроль и качество продуктов в порядке. Если вам не нравится протеиновый коктейль, оставьте свои пальцы, есть еще много других сортов и вкусов.

• Сделайте образец вкуса.
• Обычно трейдеры предлагают небольшие образцы.

Кстати: если вы выберете порошок без вкуса, вы автоматически обойдетесь искусственными ароматизаторами, которые не нужны для этой функции.

Как принимать изолят сыворочного протеина или сколько вешать в граммах?

Разовая порция средства – это 1 мерная ложечка. Она вмещает около 30 граммов вещества. Если же такой специальной емкости нет, можно использовать обычную маленькую ложку. В этом случае потребуется в коктейль добавлять ровно 3 таких ложечки. Большее количество сывороточного протеина принимать не следует — это абсолютно бесполезно. Дело в том, что организм способен воспринять и хорошо усвоить только 30 граммов белка.

Какие ингредиенты следует наблюдать при покупке протеиновых порошков?

Это зависит от цели приложения. Когда дело доходит до максимальной биологической ценности, многокомпонентный белок является первым выбором. Однако, если вам нужен белковый препарат во время упражнений или регенерации, используйте белок сыворотки или аминокислоты с разветвленной цепью. Идеальным является сывороточный белок во время стресса и аминокислот с разветвленной цепью после этого. Оба типа сразу доступны для тела. В общем, убедитесь, что содержание белка или аминокислоты как можно выше. Это должно быть более 90 процентов.

Пить сывороточный протеин нужно минимум 3 раза за сутки, а максимум – 5 раз в день. Причем не важно, есть у вас тренировки, или они проходят не каждый день.

Какие должны быть промежутки между приемами?

Очень важно знать, когда лучше принимать сывороточный протеин. Есть специальная схема:

Препарат автоматически содержит менее нежелательные вещества. Независимо от того, выбираете ли вы один из них или нет, это ваше решение. В конечном счете, это химия, которая не нужна для функции продукта. Если это отличается от вас, но вам это не нравится, вы принимаете этот небольшой недостаток.

Являются ли определенные бренды лучше других?

Крупные, известные производители не могут позволить себе рисковать своей репутацией и ставить под угрозу их бизнес. По этой причине, как покупатель, вы можете предположить, что известные бренды имеют контроль и качество продуктов в порядке и не ожидается никакого загрязнения в белковых препаратах. «Предостережение при подготовке без названия!» Предупреждает эксперт Уве Шредер. Лучше заплатить несколько евро больше, потому что для недорогих продуктов риск больше, чем добавляются нежелательные вещества.

1. Первая порция должна быть утром. Она позволит восстановить запасы аминокислот, а также блокировать действие кортизола. Все это позволит взбодриться организму и защитить свою мышечную массу от разрушения.
2. Вторая порция должна попасть в организм перед тренировкой. Так добиваются более хороших результатов, ведь большое количество аминокислот позволяют тренироваться интенсивнее и дольше.
3. Третья доза сывороточного протеина пьется после физической нагрузки. Организм к тому моменту постепенно отойдет от стрессовой ситуации, а поэтому быстро усвоится. Такой коктейль позволит начать восстановление всех процессов.

При желании можно добавить еще 2 приема между едой. Желательно, чтобы этот напиток попадал внутрь организма примерно через равные промежутки времени. А сколько раз в день используете сывороточный протеин вы, и помогает ли он вам справиться с установленной целью?

По уровню очистки протеины делят на

Например, анаболические стероиды, т.е. активные ингредиенты, сходные с тестостероном мужского полового гормона. Хотя они обеспечивают высокую дозировку для молниеносного наращивания мышц, они находятся в списке допинга и имеют целый ряд неприятных побочных эффектов.

Верх или флоп: протеиновый порошок в тесте

Ищите возможные реакции нетерпимости. Белки являются основной причиной аллергии, — предупреждает Шредер. Человеческая иммунная система иногда рассматривает пищевые белки как телесные захватчики и нападает на них так же, как если бы они были белками болезнетворных бактерий. Аллергические реакции варьируются от разбухания слизистой оболочки во рту и горле до тошноты, рвоты и диареи, астмы, герпетической кинезии и заболеваний суставов. От этой нетерпимости страдают от пяти до десяти процентов всех людей в Германии.

Любители бодибилдинга и фитнеса наверняка знакомы с разнообразными спортивными препаратами и спортивным питанием, которое способствуют формированию красивого тела. Одним из самых популярных является протеин, так как спортсмену нужен белок. Разберем подробно все популярные вопросы о нем.

Протеин – самая важная добавка для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Ценен этот продукт тем, что содержит много белка – 95 %, который наш организм успешно использует для построения мускулатуры.

Частыми спусковыми механизмами являются молоко, яйца, рыба, орехи, камнекретарь, крупы, сельдерей и соя. Если у вас аллергия на пищевую аллергию, обратитесь к семейному врачу или аллергологу. Нужно больше вдохновения? Вот наши рецепты. Используете ли вы белковый порошок, ваш собственный.

Как спортсмен с жесткой подготовкой, который хочет достичь своих целей с точки зрения силы и массового роста, но также и сокращения жира, возможно, известно о важности питания. Для этого организму требуется достаточное количество строительных блоков, но также для поддержки восстановления и укрепления иммунной системы.

Белок – источник аминокислот, в которых организм нуждается постоянно. Если возникает дефицит белка, организм берет его из мышц. Следовательно, тренировки для накачивания мускулатуры могут оказаться бесполезными.

Чаще всего протеин принимают в виде коктейлей, которые легко готовятся самостоятельно. Как правило, помимо протеина, в состав коктейля входят молоко или вода и различные добавки для вкуса (мелко нарезанные фрукты или овощи).

Большинство спортсменов когда-либо слышали о том, что белки играют особую роль. Чтобы увеличить массу и силу, организму нужен избыток белка. Во время диеты потребность белка возрастает еще раз. Этот белок затем необходим для предотвращения потери мышечной ткани.

Это соответствовало бы 80 кг тяжелого человека 160 г белка в день. В некоторых случаях еще больше преимущество. Протеиновые порошки особенно подходят для поглощения этих высоких требований к белкам. Они быстро готовятся и состоят из особо качественных белков, которые очень хорошо впитываются организмом.

Перед тем как употреблять протеин, нужно знать, что протеины разделяют по видам сырья, из которого они делаются:

• яичные;
• молочные;
• соевые;
• сывороточные;
• казеиновые.

По уровню очистки протеины делят на:

• концентрат;
• изолят;
• гидролизат.

По скорости усвоения протеины бывают быстрыми и медленными.

Примером этого является так называемый сывороточный белок. Большинство производителей протеинов и спортивных продовольственных магазинов предлагают белковые порошки из сывороточного протеина под тем же названием. Сывороточный протеин — это белок, полученный из молока с очень высокой биодоступностью.

Почему всё–таки сывороточный протеин?

Он быстро поглощается, экономичен и имеет некоторые преимущества, которые делают его превосходящим большинство других источников белка. Сывороточный белок также является лидером в отношении качества белка. Многие не знают, что используемый тип белка играет важную роль.

Исследованиями доказано, что скорость усвоения протеинов влияет на темп роста мышц – чем быстрее усваивается протеин, тем быстрее наращивается мускулатура.

Быстрые протеины (сывороточный)

Самые быстрые и популярные протеины – сывороточные. Аминокислоты BCAA (Branched-chain amino acids) составляют ¼ часть сывороточных протеинов. Быстрые протеины рекомендуют использовать сразу после тренировки.

Концентрат сывороточного белка или немецкий концентрат сывороточного протеина — это «самый простой» сывороточный белок. Он имеет в лучшем случае 80% белка в сухом веществе, имеет нежелательно высокую долю лактозы и жира. Некоторые даже содержат только 70% белка с содержанием жира и углеводов 5-10%. Остальные вещества, которые нельзя использовать для тела.

Прежде всего, сочетание высокого содержания сахара в молоке с высоким процентом насыщенных жирных кислот делает концентрат сывороточного белка тем, что, безусловно, не нужно в их ежедневном рационе. Многие пользователи также испытывают проблемы с пищеварением, такие как метеоризм, диарея, а иногда и нечистая кожа.

Существуют такие виды быстрого протеина:

• концентрат – классический вариант с невысокой степенью очистки. 20 % в его составе занимает лактоза. 90 % этого протеина усваивается за 3-4 часа.
• изолят – очищенная форма, содержащая 90-97 % белка. Полностью усваивается организмом за 3 часа.
• гидролизат – полурасщепленный ферментами вариант быстрого протеина, который более эффективно принимать при тренировках на наращивание массы, поскольку он отличается самой высокой скоростью усвоения. Заметно увеличивает выработку инсулина.

О том, что такое сывороточный протеин, плюсы и минусы данного вида спортивного питания.

Существуют такие виды быстрого протеина

Концентрат сывороточного белка является самым дешевым источником белка и используется в пищевой промышленности в качестве дополнения к сладостям, хлебобулочным продуктам и супам. Для использования в качестве спортивного питания концентрат сывороточного протеина не совсем подходит, но он широко используется, поскольку он обещает лучшую прибыль для производителя.

Когда принимать протеин?

В отличие от этого присутствует изолят сывороточного белка. Этот сывороточный белок дополнительно обрабатывается специальными производственными процессами, в результате чего лактоза и избыточный жир в значительной степени выводятся. Это приводит к почти чистым белкам, в которых, однако, все факторы роста и иммуностимулирующие вещества молока все еще содержатся.

Медленные протеины (казеиновый)

Медленный тип протеинов обладает довольно низкой скоростью всасывания. К этому виду обычно относят казеин – классический протеин, который усваивается организмом за 6-8 часов. К медленным протеинам относят:

Различают следующие производственные процессы. Ионообменная микрофильтрация. . Процесс микрофильтрации является лучшим улучшением процесса производства, поскольку не используются соли. Это приводит к высокой чистоте, особенно высокому содержанию белка и более низкой доле жира и углеводов.

Содержание белка в изоляторе сывороточного протеина обычно составляет 90% или даже выше, при этом содержание очень низкого жира и углеводов составляет всего около 1%. Изолят сывороточного белка более дорогой из-за более сложного производственного процесса, но высокое качество и концентрация очень оправдывают цену.

• соевый протеин;
• растительные белки;
• иные белки, затрудняющие ферментативный гидролиз.

Медленный тип протеина имеет более низкую ценность, несовершенный аминокислотный состав и оказывает незначительное термогенное и анаболическое действие при наращивании мышечной массы, поэтому такие протеины рекомендуют принимать в качестве вспомогательного средства.

Дозировка медленного протеина

Сывороточный белковый гидролизат по-прежнему остается тихим, чем изолят сывороточного белка. Он производится так называемым гидролизом. В результате белковые строительные блоки разлагаются на наименьшие составляющие, пептиды. Это позволяет абсорбировать и обрабатывать белок организмом быстрее. Это особенно важно после напряженной тренировки.

Как узнать хороший белок?

Чем быстрее организм может регенерировать, тем быстрее наращивается мышца. Крюк на вещи — это цена этих белков. Вы признаете хороший белок в биологической доступности или биологической ценности. Это показатель того, сколько белка теоретически поглощается и обрабатывается организмом.

Главным источником казеина является творог.

Комплексные протеины

Применение комплексных протеинов имеет определенные преимущества, ведь они представляют собой соединение быстрых и медленных белков.

Прежде всего, комплексный состав позволяет получать белки с различными аминокислотными характеристиками и максимально обеспечить мышечную массу питанием. Вместе с тем, медленные протеины обладают длительным антикатаболическим действием и продлевают эффект, запущенный быстрыми протеинами.

Он определяет, насколько белок в своем составе соответствует потребностям организма и насколько хорошо он поглощается и переваривается. Исследования подтверждают предположение, что сывороточный белок значительно усиливает анаболический ответ при потреблении непосредственно до и после. Во время тренировки и в течение следующих часов как разложение белка, так и синтез белка значительно ускоряются.

Чтобы сделать анаболическую реакцию из исходной катаболической реакции, высококачественный белок немедленно и немедленно требуется. Именно здесь происходит быстрое потребление и перевариваемость сывороточного белка. Ни один белок не лучше подходит для обеспечения этой огромной потребности в аминокислотах по очереди и, таким образом, создает предпосылки для роста.

Как правильно принимать быстрые протеины

Обычно производитель указывает в инструкции, как правильно пить протеин. Однако указанные дозировки не совсем удобоваримы, и порой требуется проводить тестирование. Естественно, новичкам необходимо начинать с минимальной дозы, постепенно наращивая объем.

Когда принимать

Быстрые протеины необходимо принимать утром (за 20 минут до завтрака), когда организм израсходовал собственный запас белка, и сразу после тренировки, как жиросжигающее средство. После приема сывороточного протеина организм получает необходимую для бодибилдинга и фитнеса дозу белка и аминокислот.

Кроме того, сывороточный протеин имеет ряд преимуществ. Он содержит многочисленные факторы роста и иммуноглобулины, которые также способствуют росту и здоровью. Эффект на иммунную систему настолько выражен, что сывороточный белок широко используется в медицине, например.

Как выбрать и купить сывороточный протеин

Для поддержания иммунной системы здоровья пищеварительного тракта, лечения рака, при гипертонии для лечения остеопороза. Ни один другой белок не дает те же преимущества. Как вы уже узнали, сывороточный белок — это молочный белок. Другим изолятом является изолят молочного белка, который представляет собой естественную смесь 20% сыворотки и 80% казеина. Таким образом, изолят молочного белка объединяет быстро доступный белок с более медленным белком, Например, в природе также в молоке.

Принимают коктейли быстрых протеинов и между тренировками – за 1,5 часа до следующего занятия. В среднем правильное употребление протеина должно составлять 5-6 раз в сутки. При этом до 50 % белков должны поступать в организм из натуральных продуктов.

Суточная норма быстрых протеинов

Общепринятые дозировки протеиновых коктейлей необходимо корректировать по отдельным факторам (поставленным целям). Общепринятая разовая доза белка – 30 г. Именно такую порцию организм способен усвоить в течение двух часов.

На вопрос, сколько нужно пить протеина, однозначно ответить невозможно: дозировка зависит от пола человека, подкожного жирового слоя и целей, ради которых принимается белок. Если брать усредненные дозировки, то суточную дозу протеина можно принимать в таких количествах:

• для увеличения массы – 250-350 г мужчинам, 180-300 г женщинам;
• для похудения – 130-160 г мужчинам, 100-140 г женщинам;
• для формирования рельефа тела – 180-250 г мужчинам, 140-200 г женщинам.

Оптимальный азотистый баланс достигается при дозировке 1,7-2 г на килограмм веса человека. При превышении этой дозировки увеличивается нагрузка на пищеварительную систему.

Как правильно приготовить быстрый протеин

Сделать самостоятельно протеиновый коктейль из готового порошка несложно, поэтому вопрос, как правильно готовить протеин, не требует сложного решения и каких-либо особых навыков.

Порция протеина (25-30 г) смешивается с 300-350 мл воды, молока или сока.

Не стоит вслепую следовать инструкции и советам, которые даются знакомыми и на просторах интернета. Только специалисты могут сказать, как правильно употреблять протеин.

Когда и как пить казеиновые протеины

Когда и как принимать казеиновый протеин, можно прочитать на упаковке. Однако существуют общие правила, которые необходимо соблюдать всем.

Время для употребления медленных протеинов

Поскольку казеин направлен на питание аминокислотами, и время его усвоения более длительное, лучшее время для его принятия – на ночь. Во время сна медленные протеины питают восстанавливающиеся мышцы аминокислотами. Кроме того, когда вы знаете, что до следующего приема пищи пройдет много времени, можно пить медленный протеин.

Казеин – идеальный вариант для новичков.

При употреблении протеинов необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Дозировка медленного протеина

Для полноценного обеспечения организма аминокислотами при наращивании мышечной массы достаточно 30 г (разовая порция) медленного протеина до приема пищи.

Если медленные протеины принимаются для похудения, достаточно 15 г.

Употребление медленного протеина может заменить 1-2 приема пищи.

Как разводить протеин

Приобретая готовые смеси, многие не знают, как разводить протеин. Ведь при неправильном разведении коктейль не только будет отвратителен на вкус, но и может вызвать проблемы с пищеварением.

На самом деле протеиновые смеси разводятся предельно просто – при помощи миксера или шейкера, который можно купить в любом спортивном магазине.

Если в упаковке не оказалось мерной ложечки, можно взять обычную столовую ложку и отмерять дозы «без горки».

Разведенный коктейль нельзя хранить – он моментально портится и теряет свои свойства.

Правила употребления комплексных протеинов

Лучшее время суток

Если ваша цель – наращивание мышечной массы, то комплексный протеин лучше принимать перед сном, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами на протяжении ночи.

Для восполнения аминокислотного пула можно комплексные протеины употреблять перед тренировкой – за 2 часа. Можно принимать комплексные протеины и в длительных перерывах между приемами пищи.

В случае, когда комплексный состав употребляется для похудения, принимать такой протеин нужно так же, как и для наращивания массы, только дозировка при этом уменьшается в два раза.

Сколько принимать

Дозировка комплексных протеинов практически не отличается от дозировки быстрых протеинов. Разовая доза составляет:

• 30 г – для наращивания мускулатуры;
• 15 г – для похудения.

С чем разводить

Протеины можно разводить простой водой, минеральной водой без газа, соком или молоком. Опытные спортсмены рекомендуют разводить протеин, перед тем как употреблять, соком или молоком. В такой комбинации организм будет получать необходимое количество углеводов и калорий. Единственное условие при выборе молока – оно должно быть не слишком жирным.

Если организм не воспринимает молоко, его можно заменить кефиром.

Протеиносодержащие продукты: получение белка с пищей

Разумеется, источником белка могут служить не только протеиновые коктейли, а и обычные продукты. Прежде чем задаваться вопросом, как правильно пить протеин для набора массы, обратите внимание на такие пищевые продукты, как:

Все они, конечно, не настолько быстро усваиваются организмом, однако не менее полезны.

Единственным источником необходимых аминокислот является натуральный протеин, полученный из продуктов питания.

Вред и передозировка

Когда вы приняли решение пить протеин, обязательно ознакомьтесь не только с правилами его приема, но и с побочными эффектами и мерами безопасности. Так, передозировка может вызвать такие нежелательные последствия:

• усталость;
• потеря аппетита;
• головная боль;
• учащение дефекации.

Беременность и грудное вскармливание – время, когда не надо пить протеин. Нельзя также принимать протеиновые препараты, если имеются заболевания почек.

При употреблении лекарственных препаратов, при совмещении их с протеинами, необходима консультация врача.

Негативное действие протеина на почки и печень научно не доказано.

О передозировке спортивного питания, возможна ли она.

Большинство начинающих спортсменов, бодибилдеров и просто желающих похудеть принимают белки, опираясь только на собственное желание и рекомендации знакомых, которые с уверенностью рассказывают, как нужно употреблять протеин. Такой подход может привести к различным побочным последствиям и даже к проблемам со здоровьем. Поэтому при употреблении протеинов нужно быть аккуратными и, по возможности, получить консультацию врача.

Что такое сывороточный протеин, как его принимать

Приветствуем вас, друзья! Мы продолжаем говорить о спортивном питании и на сей раз обсудим такую добавку как сывороточный протеин.

Поговорим о его видах, особенностях производства, о том как выбрать сывороточный протеин и когда его принимать. В общем разложим по полочкам всю необходимую информацию, касательно этого продукта.

Также, как всегда в подобных статьях, в конце мы рассмотрим несколько лучших представителей этого протеина, которые нам могут предложить сегодня в магазинах спортивного питания. Итак, начнем.

Зачем употреблять сывороточный протеин

Как вы знаете, друзья, чтобы росли мышцы, нужно правильно питаться. Одним из главных правил правильного питания атлета является то, что белка в его рационе должно быть примерно 2 грамма на килограмм веса тела. Получается, что эта норма лежит в пределах от 150 до 200 грамм белка в сутки, в зависимости от вашего веса, конечно.

Эта норма весьма большая и чтобы удовлетворить ее, обычной пищи зачастую оказывается недостаточно. Необходимо прибегать к помощи протеиновых коктейлей. И только когда дневная норма белка будет соблюдаться в вашем рационе, ваши мышцы начнут расти по-настоящему.

Помимо полезных свойств, увеличивающих мышечную массу, сывороточный протеин полезен еще и тем, что благоприятно влияет на укрепление иммунитета. Благодаря этому, он получает все большую популярность среди людей, не только занимающихся фитнесом и бодибилдингом, а и тех, кто просто старается вести здоровый образ жизни.

Для нас же бодибилдеров, укрепление иммунитета важно не меньше, чем рост массы. Ведь тяжелые интенсивные тренировки снижают иммунную защиту организма. И чтобы не прекращать тренировки из-за того же ОРЗ, мы просто обязаны поддерживать наш иммунитет на высоком уровне.

Как производят сывороточный протеин

При производстве сыра, появляются так называемые отходы в виде сыворотки. На протяжении многих лет, это действительно считалось отходом в прямом смысле этого слова и она просто «сливалась», пока ей не нашли достойное применение. Если вы спросите у своей бабушки или дедушки, то можете услышать, что раньше сывороткой в деревнях даже голову мыли.

Приход же сыворотки в спортивное питание был связан с тем, что был изобретен метод ультрамикрофильтрации. Благодаря которому, сыворотку пропускали через очень мелкое сито и в конечном итого получали продукт с максимальной концентрацией белка и минимальным содержанием углеводов и жиров.

Однако это еще был не конечный продукт. Пройдя фильтрацию, мы получаем два вида сывороточного белка. Первая форма получается, когда продукт очищается практически в «ноль», то есть очищается от углеводов и жиров практически на сто процентов. В результате мы получаем продукт с процентным содержанием белка примерно 90% от общего объема. Он называется изолят сывороточного протеина. Говоря по-простому – это диетический белковый напиток, не содержащий в своем составе жиры и углеводы.

Второй продукт, получается в следствии не полной фильтрации. На выходе получают продукт с 60-80-процентным содержанием белка и суммарным содержанием жиров и углеводов – 20-30%. Это уже называется концентратом сывороточного протеина.

Еще один вид сывороточного протеина – это гидролизат сыворотки. Получается в следствии добавления в один из вышеперечисленных видов, пищевых ферментов и повторной фильтрации этой смеси.

Виды сывороточного протеина

Итак подведем итог вышесказанному. Сывороточный протеин делится на такие виды:

Концентрат. Содержит от 60 до 80% белка. В состав также входят углеводы и жиры.

Комбинированный. Представляет из себя смесь концентрата и изолята сывороточного протеина. Пропорция смеси регламентируется производителем.

Изолят. Практически не содержит жиров и углеводов, зато содержание белка в нем доходит до 90%

Гидролизат. Самый качественный, но в тоже время и самый дорогой вид данного протеина. В следствии двойной фильтрации, он является самым чистым и содержит минимальное количество жиров и углеводов.

Все виды расположены в порядке возрастания по цене и качеству. И как вы понимаете, концентрат сывороточного протеина является самым дешевым, а гидролизат – самым дорогим. При чем разница в цене может быть в 2-3 раза.

Как выбрать сывороточный протеин

Поскольку существует несколько видов сывороточного протеина, то естественно возникает вопрос в правильности выбора – какой из них лучше купить? Помимо очевидных различий в «чистоте» протеина и процентного содержания в нем белков, углеводов и жиров, есть еще одно важное отличие.

Как и любой другой продукт на молочной основе, данный протеин содержит в себе молочный сахар, то есть лактозу. Она хорошо усваивается и переваривается далеко не всеми людьми. В частности проблемы с ее усвоением начинаются после 20 лет, когда ферменты ее растворяющие, начинают хуже функционировать или перестают вообще. Поэтому процесс усвоения лактозы существенно затрудняется.

В силу таких особенностей человеческого организма, многие атлеты могут начать принимать сывороточный протеин и потом наблюдать расстройства пищеварения. Если такое случилось и с вами, то будьте уверены, проблема именно в лактозе, а точнее в ее плохом усвоении.

Поэтому, при выборе протеина на основе молочных компонентов, прежде всего вспомните как у вас обстоят дела с молоком. Если оно усваивается хорошо и не вызывает пищеварительных расстройств, то смело можете покупать любой из видов сывороточного протеина. Однако, примите во внимание, что если вы растворите протеин в молоке, то лактозы в таком коктейле будет немного больше, чем при растворении его в воде. Это, необязательно, но все же, может вызвать дискомфорт в желудке, так как увеличенное количество лактозы, может превысить вашу способность усваивать ее. Если это произойдет с вами, то просто откажитесь от растворения протеина в молоке и замените его обычной водой.

Что же делать, если ваш организм плохо справляется с лактозой или не справляется вовсе? Тут решение простое. Вам следует пить исключительно изолят или гидролизат сывороточного протеина, так как в них лактозы нет.

Концентрат сыворотки, естественно ее содержит. Комбинированный протеин, в зависимости от пропорций содержания изолята и концентрата в нем, может содержать лактозу в средних и минимальных количествах. Он подойдет большинству спортсменов, кроме тех, кто особо чувствителен к лактозе.

Когда и как принимать сывороточный протеин

Самое распространенное мнение по поводу приема сывороточного протеина говорит о том, что лучшее время для его приема – сразу после тренировки. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Допустим ваша тренировка подошла к концу. На момент ее окончания, в силу особенностей работы организма, пищеварительная система еще не готова к усвоению пищевых веществ. Нужно время для того, чтобы она восстановилась после общего стресса организма, вызванного тяжелыми нагрузками. В силу этого, принимать цельный белок сразу после тренировки, будет не верным решением. Если уж и принимать спортивное питание после тренировки, то это должны быть аминокислоты BCAA.

Такие аминокислоты усваиваются очень быстро и не требуют переваривания в желудке, в отличии от того же протеина. Таким образом, нагрузки на еще не восстановившуюся пищеварительную систему практически нет. Вообще, более подробно о действии BCAA читайте в статье, посвященной этим аминокислотам, так как в рамках данной статьи весь этот материал поместить не удастся.

Но все же, сывороточный протеин можно употреблять и после тренировки, однако оправданно это будет в том случае, если это будет его гидролизат. Потому что, по сути, это и есть уже аминокислоты, которые очень быстро примет организм и не перегрузит пищеварительную систему. Что касается, остальных видов данного протеина, то оптимальное время приема будет примерно через 30 минут после окончания тренировки, когда ваша пищеварительная система будет готова к их усвоению.

Помимо послетренировочного приема, общая схема употребления следующая:

В дни тренировок:

• Утром – через 30 минут после пробуждения
• Перед тренировкой – за 20-30 минут до ее начала
• После тренировки – через 30 минут

В дни отдыха:

• Утром – через 30 минут после пробуждения
• Во второй половине дня – в промежуток с 15-00 до 17-00

Дневное количество протеина, рассчитывайте так, чтобы получалась норма 2 грамма на килограмм вашего веса. То есть при весе в 80 килограммов, ваша дневная норма составит 160 грамм чистого белка. Минимум 50% от этого количества, в идеале должно приходится на белки полученные из пищи, остальное из добавок.

Еще один нюанс, за раз, вы должны съедать не более 30-40 грамм белка, иначе это сильно перегрузит пищеварительную систему. При чем не важно какой это белок, из пищи или из протеина. Очень важно разделить дневную норму белка на 4-6 приемов. Помните об этом.

Пора завершать нашу статью, друзья. Надеемся, что она была интересной и полезной для вас. В дополнение к ней, рекомендуем прочесть интересный материал на тему спортивного питания для набора мышечной массы. Он поможет вам окончательно разобраться с тем, какие добавки нужны атлетам для скорейшего увеличения мышечных объемов.

Ну а пока что, до новых встреч, товарищи. Добавляйте нас в закладки и читайте первыми лучшие материалы по бодибилдингу!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как принимать сывороточный протеин для похудения

20 февраля 2021 в 12:16

Сывороточный протеин – это концентрат сразу нескольких видов протеина, которые получают из молочной сыворотки. Он признан лучшей пищевой добавкой для тех, кто хочет набрать мышечную массу и удрать лишний жир. Приобрести его можно на сайте https://www.atletmarket.com.ua/products/proteiny/syvorotochnyy-protein.html .

Молочную сыворотку получают при изготовлении таких продуктов, как, например, сыр. При специальной тепловой обработке молоко сворачивается и разделяется на несколько составляющих, одно из которых будет молочной сывороткой. Далее из сыворотки удаляют жир, фильтруют и испаряют лишнюю жидкость. Получившийся продукт подвергают завершающей обработке и сывороточный протеин готов.

Вид выпуска сывороточного протеина

Его выпускают в нескольких видах:

Изолянт – самая высокая степень очистки продукта, обладает молочным вкусом и содержит самое большое количество активных веществ. Например, обратите внимание на этот товар https://www.atletmarket.com.ua/products/proteiny_optimum_nutrition/100_whey_gold_standard.html .

Концентрат – в нем, остается немного жиров, так как степень очистки уже ниже, биоактивных веществ и лактозы будет содержаться от 30% до 90% процентов, в зависимости от его качества.

Гидролизаты – самые легкоусвояемые продукты. Само вещество на вкус горчит, безаллергенно и стоит дороже, чем остальные виды сывороточного белка.

Похудение с помощью сывороточного белка

На данный момент пользуется популярностью диета, которая основана на ограничении углеводов и употреблении протеинов, а именно – белка, в том числе и сывороточного.

Обратите внимание – похудеть можно, только принимая белок и выполняя физические упражнения. Физическая нагрузка, соблюдения правильного рациона питания, учет калорий – это обязательные факторы, которые надо учитывать, когда будете принимать сывороточный протеин. Этот продукт поможет улучшить и ускорить получение результатов, но не является волшебным средством от полноты.

Концентрат данного вида протеина лучше всего подойдет для девушек, которые хотят увеличить мышечную массу и делают упор именно на наборе.
Если требуется именно сбросить вес, не набирая мышечную массу, то лучше выбрать комплексные добавки, которые будут лучше усваиваться.

Употребление

Дозировка сывороточного протеина для приема будет разной, в зависимости от цели. Если требуется набрать массу, то доза составит около 15 г. Если похудеть – примерно 10г, в зависимости от рациона принимающего.

Рекомендуется ввести в рацион белковую пищу, которая поможет получить нужный эффект: сою, молоко, яйца, творог, мясо. Расчет будет примерно 3 г на 1кг массы человека.

Подпишитесь на «Трибун» в вашем Telegram, Facebook и Youtube. Оперативно и лаконично о самом важном

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Сделай свой вклад в развитие социальной журналистики! Сбавьте социальное напряжение в обществе. Мы предлагаем вам сообщить информацию о событиях в Донбассе, которая рассказывает всю правду о жизни и войне на Луганщине. Все нужно рассказывать через истории жизни обычных людей. Моб. 063 409 98 64, [email protected]

Как принимать сывороточный протеин | Официальный представитель Техмолпром ТМ Биос Украина

                          Как принимать сывороточный протеин

Протеины являются самой популярным видом спортивного питания. Среди всех видов протеинов безусловным лидером является сывороточный протеин. Этот вид протеина входит в состав практически всех комплексных протеинов и гейнеров.

Для того, чтобы понять, как правильно принимать сывороточный протеин именно вам, нужно для начала выяснить: с какой целью вы собираетесь принимать сывороточный протеин. Обычно человек принимает сывороточный протеин с двумя целями: либо человек использует сывороточный протеин для набора мышечной массы, либо сывороточный протеин применяется для сушки/похудения.

В этой статье мы рассмотрим сначала, как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы, а потом как его принимать для похудения.

Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

 Основные моменты, как правильно принимать сывороточный протеин, будут аналогичны приему других видов протеинов.

Условно все вопросы можно разделить на:

• Как правильно готовить сывороточный протеин?
• Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?
• Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Рассмотрим каждый аспект приема сывороточного протеина по отдельности.

             Как правильно готовить сывороточный протеин?

Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку), залейте достаточным количеством жидкости (исходя из собственных вкусовых предпочтений: кто-то любит сладкий вкус, а кто-то нет), обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок.

Сколько принимать сывороточного протеина за один прием и за сутки вообще?

Теперь о том, как и сколько, принимать сывороточного протеина. Обычно, разовая порция протеина — 1 мерная ложка, которая идет вместе с самим протеином. Обычно это около 30 грамм. Это и есть разовая порция протеина. Если мерной ложки нет — используйте альтернативу — 3 чайных ложки. Более количество сывороточного протеина за раз принимать не очень правильно: считается, что организм может усвоить за раз только до 30 грамм белка.

Сколько раз принимать сывороточный протеин за сутки? Посчитаем: один раз — утром, второй раз — перед тренировкой, третий — после тренировки. Т.е. минимальное количество — сывороточный протеин стоит принимать 3 раза в сутки. Можно принимать и 5 раз: другие два раза — в промежутках между приемами пищи. В дни, когда тренировок нет, правильно принимать протеин будет в таком же количестве через равные промежутки времени: так вы будете питать свой организм равномерно.

Когда правильно принимать сывороточный протеин.

Правильно принимать протеин:

Утром. Принимать сывороточный утром нужно, чтобы остановить действие кортизола. Это поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Кроме того, за время сна, организм истощил свои запасы аминокислот: будет очень хорошо пополнить запас за счет порции сывороточного протеин утром.

Перед тренировкой. Принимать сывороточный протеин перед тренировкой нужно, чтобы создать аминокислотный пул (чтобы избежать дефицита аминокислот во время тренировки, а  также прием сывороточного протеина перед тренировкой позволит вам тренироваться более интенсивно).

После тренировки. Правильно будет принимать сывороточный протеин через полчаса после тренировки. Ваш организм уже частично отойдет от стресса и с радостью примет порцию сывороточного протеина (который легко и быстро усваивается). Прием сывороточного протеина после тренировки позволит вам закрыть белково-углеводное окно и избежать разрушения мышц из-за недостатка аминокислот, которые потребуются для начала восстановительных процессов.

Как принимать сывороточный протеин для похудения?

Как принимать сывороточный протеин для похудения — это отдельная тема. Во время похудения сывороточный протеин используется как идеальный источник белка: он легко и быстро усваивается, а также обладает низкой калорийностью.

Во время диеты ваш организм испытывает стресс, и для поддержания мышечной массы, вам следует употреблять 1,5 грамма белка на 1 килограмм тела. Это позволит вам максимально избежать потерю («сгорание») мышечной ткани при похудении.

Для похудения принимать сывороточный протеин нужно небольшими порциями (0,5 мерной ложки), через равные промежутки времени. В качестве жидкости, для приготовления коктейля из сывороточного протеина, лучше использовать воду или обезжиренное (или нежирное) молоко, чтобы не получать лишние калории из жира.

Не забывайте о тренировках. Для похудения помимо сывороточного протеина вам нужны кардио и силовые нагрузки.

Принимать сывороточный протеин для похудения не имеет смысла, если вы не соблюдаете диету. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Следует ли принимать сывороточный протеин до или после тренировки? — Naked Nutrition

Довольно широко признано, что сывороточный протеин является очень полезной добавкой, независимо от ваших конкретных целей в фитнесе. Было показано, что порошок способствует снижению веса, росту мышц, здоровому уровню сахара в крови и даже правильной иммунной функции.

Итак, его преимущества действительно не являются горячей темой для обсуждения. Однако довольно часто в центре споров находится вопрос о сроках. Когда лучше всего принимать сывороточный протеин?

Интересно, что существуют довольно веские доказательства приема сывороточного протеина как до, так и после тренировки, так что же лучше?

Плюсы: примите сывороточный протеин перед тренировкой

Одной из определяющих характеристик сыворотки, которая отличает ее от других источников белка, является ее скорость всасывания.Сыворотка расщепляется и начинает работать невероятно быстро.

Хотя точные цифры будут зависеть от множества факторов, включая любые другие продукты, которые вы, возможно, недавно ели, ваше тело обычно может усвоить порцию сывороточного протеина примерно за 30 минут. Когда дело доходит до обсуждения сроков приема добавок, это ключевой факт.

Теоретически, выпив немного сыворотки за 30 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, вы должны дать вашему телу все необходимое для подпитки мышц на протяжении всей тренировки.

В частности, сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые уникальны тем, что не должны попадать в печень для обработки, прежде чем их можно будет использовать. Вместо этого BCAA направляются прямо к вашим мышцам.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы повреждаются на микроскопическом уровне. Наличие BCAA и других аминокислот, содержащихся в сыворотке, означает, что ваше тело может начать восстанавливать повреждения по мере их возникновения — процесс, называемый синтезом мышечного белка.А это означает, что потеряно меньше мышц и больше приобретено.

Многочисленные исследования также показали, что прием сывороточного протеина перед тренировкой может быть эффективным способом поддержать ваши усилия по снижению веса.

Хотя точные механизмы еще полностью не изучены, исследования показывают, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя — когда вы принимаете сыворотку перед тренировкой.

Плюсы: принимайте сывороточный протеин после тренировки

Интересно — и несколько разочаровывающе — аналогичное исследование в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise показало, что, хотя предтренировочная сыворотка действительно увеличивает расход энергии, она также снижает уровня гормона роста человека (HGH) для наращивания мышечной массы и тестостерон.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то простой прием сыворотки перед тренировкой — не лучшая идея. Но помните, что сыворотка — это быстрый способ стимулировать синтез белка, который приводит к росту мышц. Это также применимо, когда вы принимаете протеин после тренировки, что дает дополнительное преимущество в том, что уровень гормонов остается неизменным.

Итак, когда следует принимать сывороточный протеин?

Итак, предтренировочный протеин, кажется, лучше подходит для похудания, тогда как после тренировки это может быть выбор для тех, кто озабочен ростом мышц.Верно? Теоретически да.

Но в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Metabolism , было решено попробовать давать испытуемым белок как до, так и после тренировки. Результаты? Участники, которым давали протеин, набрали на 18 процентов больше мышечных волокон первого типа и на 26 процентов больше мышечных волокон второго типа, чем группа, которой вообще не давали протеин. Белковая группа также отметила улучшение некоторых показателей силы, таких как тест вертикального прыжка.

Итак, что это значит? Лучшим вариантом для вас, вероятно, будет прием протеина как до, так и после тренировки — он будет способствовать росту мышц, потере жира и улучшению спортивных результатов.

Как долго действует сывороточный протеин?

Скульптурные руки и рельефный пресс — лучший мотиватор при начале новой тренировки. Проблема в том, что воплотить в жизнь свое идеальное тело совсем непросто. Конечно, потение в тренажерном зале в течение нескольких часов и соблюдение здоровой диеты помогут вам добиться этого быстрее, но не ожидайте, что вы будете выглядеть как Дуэйн Джонсон в одночасье.

Настоящий бодибилдинг требует терпения, настойчивости и, самое главное, протеина. Фактически, коррекция фигуры требует увеличения ежедневного потребления белка.Белок, важный элемент для развития мышц, необходимо потреблять в больших количествах, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и наращивать мышцы после напряженных тренировок.

Вот почему профессиональные бодибилдеры потребляют минимум 30% белка из своих ежедневных калорий, чтобы они могли быстро и эффективно нарастить мышцы. Хотя распространенными формами протеина являются мясо и молочные продукты, культуристы выбирают более чистую форму протеина, такую ​​как сывороточный протеин. Быстро усваиваемый протеин, сывороточный протеин начинает действовать быстро.

Поскольку сывороточный протеин обеспечивает аминокислоты и увеличивает выработку анаболических гормонов, он быстро вносит изменения в организм, стимулируя рост мышц. Тогда возникает вопрос, сколько времени нужно, чтобы сывороточный протеин начал действовать? Многие специалисты говорят, что скоро, но как скоро — зависит от вас.

Эффект скоро начнется

Итак, сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект от сывороточного протеина? Если вы установили цель тренировки и старательно ее выполняете еженедельно, вы должны увидеть видимые изменения через два месяца.Первый месяц уходит на скачок в развитии мышц. В результате единственной видимой разницей, которую вы увидите, будет увеличение веса на весах. Не волнуйся! Поскольку мышечная ткань естественным образом весит больше, чем жировые клетки, эти лишние килограммы — это чистые мышцы

.

Еще через несколько недель после тренировки вы должны начать замечать изменения в форме мышц. Это определение мышц станет более четким только с третьего месяца, поскольку вы постепенно сжигаете жир, одновременно увеличивая мышечную массу.

Без использования сывороточного протеина следовать этому графику будет сложнее, поскольку ваше тело не будет получать тот постоянный поток протеина, в котором он нуждается. Если вы хотите добиться успеха в тренировочном режиме, начало приема протеиновых добавок — лучший способ изменить правила игры.

Начни сегодня

Не все сывороточные протеины одинаковы. Низкокачественные добавки могут загрузить вас ненужными калориями, и вы не получите тех физических результатов, которых заслуживаете. По этой причине компания FlexFitPro поставила перед собой задачу разработать чистейшую форму протеина, органический порошок изолята сывороточного протеина.Протеиновый порошок FlexFitPro, гарантированно обеспечивающий постоянный поток энергии, чтобы поддерживать вашу энергию от начала до конца тренировки, побьет тягу к голоду и нарастит мышечную массу.

Почему два месяца упорных тренировок проходят без видимых результатов? В течение 8 недель после начала приема этой протеиновой добавки вы заметите заметную разницу в тонусе и четкости мышц. Вскоре другие люди тоже заметят разницу. Не откладывайте воплощение ваших фитнес-целей в реальность.С помощью FlexFitPro вы можете начать сегодня.

Отзывы

Я начал свое фитнес-путешествие 6 месяцев назад, и этот протеиновый порошок стал незаменимым в моем ежедневном прогрессе. Я наклонился, и это дает мне энергию, необходимую для интенсивной работы в тренажерном зале. *

— Кристал Джи 3 февраля 2017 г.

Читать больше отзывов

Следует ли каждому принимать сывороточный протеин?

Ранее в этом году я официально стал заниматься утренними тренировками.Это потребовало некоторых усилий, и я все еще выхожу из постели со стоном, но после многих лет подъема тяжестей или бега после работы мои вечера теперь свободны. Этот сдвиг привел к появлению новых (и вновь открытых) повседневных практик.

Во-первых, я снова съедаю протеиновые коктейли. Раньше мои ночи вращались вокруг тренировок и ужина. Порядок менялся от ночи к ночи, но, поскольку я обычно стараюсь не употреблять слишком сильно, слишком близко ко сну, мое потребление протеинового порошка отошло на второй план. Однако в наши дни у меня есть протеиновый шейкер, и я хожу на кухню около 10:30 каждое утро, чтобы подбросить немного протеинового порошка Dymatize, смешанного с миндальным молоком.

Для человека, который тренируется не менее четырех дней в неделю и активно стремится набрать мышечную массу, «встряхивание» сывороточного протеина каждое утро имеет большой смысл. Стандартная мерная ложка из ванны составляет 25 граммов протеина, что почти вдвое меньше дневного минимума, ожидаемого для среднего взрослого мужчины — 56 граммов. Я стремлюсь получать около 120 граммов в день (действуя при 1,1-1,4 граммах белка на каждый килограмм веса тела, как правило, которому следуют многие спортсмены), поэтому этот утренний распорядок дня — хороший способ ускорить потребление белка в течение дня. .Обычно я получаю 120 граммов к концу дня с сочетанием йогурта, миндаля, курицы-гриль, лосося и бобовых.

Конечно, это также проверенный метод восстановления мышечных волокон, которые я только что разрушил в тренажерном зале. Традиционно тренеры и диетологи рекомендуют принимать белок в течение «анаболического окна», то есть в течение 15–60 минут сразу после тренировки. Идея состоит в том, что такой короткий промежуток времени дает организму наилучшие возможности для синтеза белка. Однако более поздние исследования утверждали, что это окно действительно длится два часа.Я беру две полные и выпиваю коктейль как своего рода второй завтрак. Это хорошая система.

Но стоит ли думать об этой системе и другим, более неформальным спортсменам? Протеиновый порошок долгое время был союзником лифтеров и с готовностью вызывает в воображении образы г-на GNC. Но разве на элементарном уровне не всем нужен белок? Ответ да, и нет. (Мы объясним.)

Мы фокусируемся на сывороточном протеине, так как это самый распространенный протеиновый порошок, который вы, скорее всего, увидите в проходах CVS.К тому же вы, наверное, пробовали это раньше. Сывороточный протеин, быстро освежающий, является побочным продуктом молочных продуктов. Это один из двух белков, содержащихся в молоке (другой — казеин), и его также можно разделить при приготовлении сыра. В отличие от других белков, сыворотка содержит все девять аминокислот, что делает ее «полноценным» белком. Он с низким содержанием лактозы и легко растворяется, что делает его лучшим кандидатом для смешивания с коктейлями.

Сухая сыворотка — это серьезный и качественный способ пополнить организм протеином.И его следует начать рассматривать как «удобную белковую игру» люди, которые бегают, ходят или проходят через ClassPass в течение недели. Я упомянул некоторые белки, на которые я полагаюсь, чтобы ежедневно получать свои 120 граммов. Ем ли я этот точный список каждый божий день? Конечно нет. Жизнь мешает. Бывают случаи, особенно по выходным, когда мое ежедневное потребление белка меньше желаемого, и мои икры, которые ранее этим утром были подвергнуты 75 подъемам с парой 25-фунтовых гантелей, не получают притока аминокислот, которые они нужно восстанавливать и расти.В таких ситуациях протеиновый порошок является находкой, и его можно использовать в качестве пищевой добавки. Это происходит чаще, чем люди думают. Например, если вы легко едите бегуна, вы, вероятно, не получаете того питания, которое вам нужно, что касается физического звонка, через который вы подвергаете свое тело. Если вы много питаетесь картофельной картошкой, вы можете встать, чтобы утолить голод, и набить желудок чем-то не с высоким содержанием жира.

Режим протеинового порошка имеет смысл для растущих подростков, для взрослых, желающих похудеть, для вегетарианцев, пытающихся сбалансировать свой рацион, для всех, кто хочет начать более строгий график тренировок (так как организм будет в шоке и должен восстанавливаться), для всех, кто хочет начать тренироваться в целом (поскольку тело на самом деле будет в шоке), для пожилых людей, у которых нет энергии, терпения и зубов, чтобы соблюдать старую диету, и для спортсменов, восстанавливающихся после травм.

Но если вы собираетесь начать принимать протеин, важно, чтобы вы делали это намеренно. Поймите на базовом уровне, зачем вам это нужно. Вы не можете передозировать протеиновый порошок, но слишком много его может вызвать шум в почках и печени. И более серьезная проблема, или, по крайней мере, та, которую вы сразу заметите, — это проблемы с вашей пищеварительной системой. Вздутие живота, газы и последующие длительные походы в туалет — обычное явление, хотя некоторые связывают эти проблемы с непереносимостью лактозы.(В этом случае рассмотрим соевый или гороховый белок — они менее растворимы, но все равно справятся со своей задачей.)

Другие эксперты предостерегают от природы Дикого Запада в мире протеиновых порошков, поскольку FDA позволяет производителям маркировать свои продукты. Организация под названием Clean Label Project даже обнаружила токсины в различных протеиновых порошках. На менее зловещей ноте диетологи предостерегают от количества сахара в некоторых протеиновых порошках — более 20 граммов на мерную ложку. Как всегда, важно помнить о том, что вы покупаете и вкладываете в свое тело.Найдите надежный порошок и не ищите аромат Double Chocolate Fudge; вы собираетесь выпить это, он не должен иметь вкус молочного коктейля.

Если вы сомневаетесь, мы рекомендуем взять на Amazon небольшой пакет надежного порошка, такого как Optimum Nutrition Gold Standard. Попробуйте включить его в свой рацион в течение недели. Не стремитесь использовать его в качестве замены еды, но прислушивайтесь к своему телу и делайте заметки о том, как введение коктейля, скажем, в середине утра, влияет на ваш выбор продуктов в течение дня.Если вы попали в него и в конечном итоге купите ванну, постарайтесь понаблюдать, как порошок влияет на ваше время восстановления и помогает вашим мышцам восполнить запасы энергии. Один забавный дополнительный бонус к этому упражнению? Это простой способ сосредоточиться на своей физической форме. Сосредоточившись на протеиновом порошке сегодня, вы могли бы отказаться от чипсов в следующем месяце и улучшить планку через месяц после этого.

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.

Если вы употребляете сывороточный протеин с молоком или водой

Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал хотя бы 10 дней, вы бы знали, что это сывороточный протеин.Если нет, зайдите в MensXP Health и познакомьтесь. Однако эта статья не о том, что такое сыворотка. Речь идет о извечном вопросе — КАК его употреблять? Есть в основном 2 школы относительно его потребления. Некоторые говорят, что нужно запивать молоком, другие — смешивать с водой. Все поиски в Google, видео на YouTube и друзья из спортзала еще больше запутали эту загадку. В этой статье я рассею все эти сомнения.

вещей, которые следует знать о сывороточном протеине

Производители хотят, чтобы вы закончили прием сыворотки как можно скорее

© Thinkstock / Getty Images

Компании-производители пищевых добавок всегда будут подталкивать вас к потреблению их продуктов с водой, а не с молоком.Причина этого очень проста. Допустим, вы хотите получить 30 г протеина после тренировки и вместо того, чтобы принимать его все из сывороточного протеина, вы добавляете стакан молока. Теперь молоко обеспечивает до 8-10 г белка. Это приведет к тому, что ваш сывороточный протеин будет храниться дольше, чем того требуют компании. Они хотят, чтобы вы купили еще одну ванну как можно скорее! Любой человек со средним интеллектом поймет, что я здесь пытаюсь сказать, верно?

Раковые заблуждения

a) Сывороточный протеин в воде при резке и сывороточный протеин в молоке при набухании

Короче: это идиотский миф.Успех вашего сокращения зависит от дефицита калорий, который вы создали из-за изменения количества потребляемой пищи. Поскольку добавление молока к сыворотке увеличивает количество калорий в коктейле, люди думают, что добавлять сыворотку в молоко во время разрезания — не лучшая идея. Но если вы подсчитываете калорийность своей «сыворотки в молоке», и у вас все еще есть дефицит, вы все равно будете «сокращены». Однако, поскольку большинство людей уже потребляют меньше углеводов во время сокращения, имеет смысл заменить калории (углеводы), поступающие из жидкости (молока), твердой пищей, которая может быть более сытной.

б) Разве нам не нужны сверхбыстрые белки после тренировки? Разве молоко не замедлит работу?

Если вы не участвуете в соревнованиях международного уровня, вас даже не должна беспокоить скорость переваривания белка. Просто убедитесь, что вы удовлетворяете дневную потребность в белке, и он равномерно распределяется на 3-5 приемов пищи. Это все! Кроме того, для тех, кто склонен заниматься наукой о вещах, многие исследования доказали, что смесь медленно и быстро перевариваемого белка обеспечивает лучшую среду для вашего тела для наращивания мышц.Согласно этому, слишком быстро перевариваемый белок также может стать неприятностью. В нормальных условиях быстродействующий белок (жидкость) очень быстро проникает через желудочно-кишечный тракт и может или не может полностью всасываться. Белок, содержащийся в молоке, коагулирует сыворотку, благодаря чему она остается на долгое время и обеспечивает постоянное высвобождение аминокислот.

c) Но я видел, как большинство людей в тренажерном зале запивают его водой

Большинство парней в спортзале пьют молочную сыворотку. Но большинство парней в спортзале глупы.Они буквально понятия не имеют о том, что делают. Более того, нельзя доверять братану, который думает, что пропустит анаболическое окно в течение 5 минут! Кроме того, в тренажерном зале легко и удобно получать протеин, просто запивая холодной водой из диспенсера для воды. В спортзале вообще нет молока, поэтому становится удобнее заменять молоко водой, а не потому, что сыворотку лучше принимать с водой.

Итак, что происходит, если вы добавляете мерную ложку сывороточного протеина в молоко?

© Thinkstock / Getty Images

Когда вы это делаете, вы создаете смесь медленно и быстро действующего белка, поскольку молоко на 80% состоит из казеинового белка.Опять же, «белковые смеси» лучше, чем белки с очень быстрым или очень медленным высвобождением. Другое исследование показало, что смесь сои, сывороточного протеина и казеина лучше, чем одна сыворотка. Хотя скорость переваривания и всасывания белка в теории звучит хорошо, но эти вещи происходят на клеточном уровне внутри тела, и их слишком сложно предсказать.

Извините, но да, многие из вас просто тратят деньги на сывороточный протеин!

© Thinkstock / Getty Images

Извините еще раз, что лопнул ваш пузырь, но не все пьют сывороточный протеин после тренировки.Многие энтузиасты наращивания мышечной массы даже не имеют в своем рационе сывороточного протеина. Означает ли это, что они не серьезно относятся к наращиванию мышечной массы или они не могут себе это позволить? Конечно нет! Они просто пытаются восполнить свои потребности в белке самой пищей, что на самом деле должно делать каждый. Многие профессионалы в области фитнеса едят полноценную твердую пищу после тренировки. Шокирует тебя, а? Атлеты-веганы даже не трогают сыворотку. Ну это правда мой друг. Большинство фитнес-моделей, продающих пищевые добавки, просто лгут, чтобы получить спонсорство.Им платят, вы покупаете товар, а производители зарабатывают.

Маркетинг и реклама убили ваш здравый смысл

«Вам нужен протеин быстрого действия». Но так ли это на самом деле? Ну уж точно нет. Все это заложено в ваш мозг компаниями и их спортсменами. Вы действительно думаете, что бодибилдер станет большим, если будет есть только белок? Индустрия пищевых добавок — это курица на миллиард долларов, которая процветает за счет незащищенности людей. Они заставляют вас поверить, что именно их суп поможет вам получить желаемое тело.

Теперь не думайте, что я прошу вас отказаться от сыворотки

© Thinkstock / Getty Images

Обратите внимание на одну вещь: я никоим образом не осуждаю потребление сыворотки. Это отличный источник высококачественного белка. Но представление о том, что вы должны пить «только сывороточный протеин, потому что он имеет предполагаемую высокую скорость доставки питательных веществ к вашим мышцам», в лучшем случае вводит в заблуждение. Любой хороший источник нежирного белка, такой как яичные белки, куриная грудка, индейка и т. Д., Также можно принимать после тренировки.

Почему быстродействующий белок не имеет особого значения

Люди должны знать, что парни, серьезно настроенные на наращивание мышечной массы, уже едят за час или два до тренировки. В идеале это блюдо должно содержать белок. Эти белки и углеводы перевариваются и усваиваются, пока вы заканчиваете тренировку. Чтобы высвободить аминокислоты из съеденного вами белка, нужно время. Даже «сверхбыстрый сывороточный протеин», который вы принимали перед тренировкой, может занять около 30-90 минут для высвобождения аминокислот в зависимости от того, с чем вы его сочетали.Это просто означает, что вам не нужно спешить, как сумасшедший, за протеиновым коктейлем, как только вы закончите тренировку. Однако, если вы ничего не ели перед тренировкой или тренируетесь натощак, только тогда вы должны спешить, чтобы обеспечить свой организм белком.

Вещи, которые нужно помнить Вынесите из статьи

1. Для компаний будет потеряно, если вы попытаетесь удовлетворить свои потребности в белке только за счет пищевых продуктов.

2. Вы можете добавлять молоко (* применяются условия) к сыворотке, если вы не соблюдаете кетогенную диету.

3. Набухание или резка не имеют ничего общего с употреблением молока или нет.

© Thinkstock / Getty Images

4. Было доказано, что смесь медленно и быстро действующего протеина или смесь лучше, чем одна сыворотка.

5. Еда после тренировки не обязательно должна быть протеиновым коктейлем. Также подойдет твердая пища, состоящая из нежирных белков и углеводов.

6. Если вы не хотите заменять калории, поступающие из молока, другими продуктами, вам не нужно отказываться от сливочного молочно-протеинового коктейля.

7. Быстро усваиваемый протеин после тренировки (сыворотка в воде) имеет меньшее значение и ничем не лучше, чем протеин, высвобождающийся немного медленнее (сыворотка в молоке).

8. Использование сывороточного протеина в молоке не означает, что он тратится зря.

Пара исследований, которые вы можете пройти, если вы все еще сомневаетесь в этой информации

www.ncbi.nlm.nih.gov, www.ergo-log.com, suppversity.blogspot.in

Итак, в следующий раз, когда вы услышите, что кто-то говорит что-то о сыворотке в том или ином, вы знаете, что заставить их прочитать!

Сингх Даман — персональный тренер на рабочем месте и онлайн, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда.Вы связываетесь с ним на его странице на YouTube.

Сколько сывороточного протеина следует принимать женщине в день?

Основные сведения …

• Большинство женщин не получают достаточного количества белка в своем рационе.
• Производители большинства добавок сывороточного протеина рекомендуют женщинам принимать одну мерную ложку, равную примерно 20-25 г протеина, один или два раза в день.
• Сывороточный протеин — это не лекарство, а пищевая добавка.

Сколько сывороточного протеина следует принимать женщине, зависит от нескольких факторов.

Многие женщины уклоняются от приема добавок сывороточного протеина из-за опасений, что это их набухнет. Однако сывороточный протеин является отличным источником протеина и может помочь в похудании.

По словам личного тренера Тейлора Райана, опубликовавшего статью на ArticleBase, сывороточный протеин не добавит веса женщинам. Это потому, что у женщин нет гормонов, которые способствуют росту больших мягких мышц, как у мужчин. Сывороточный протеин поможет женщинам получить в целом подтянутый вид, а не раскачивать мышцы.

Ни одна программа приема добавок не будет полной без соответствующей программы упражнений. Управляйте своими тренировками лучше с помощью учетной записи Exercise.com PRO. Зарегистрироваться Сегодня!

Сколько и когда женщинам следует включать сывороточный протеин в свой рацион?

Большинство женщин не получают достаточного количества белка в рационе. Однако при добавлении сывороточного протеина вы не хотите потреблять слишком много протеина ежедневно.

Если вы потребляете слишком много, вашей печени и почкам придется усерднее работать, чтобы вырабатывать дополнительные питательные вещества, которые организм не может использовать.

В зависимости от того, насколько активна женщина и сколько она весит, женщина может безопасно принимать добавки с сывороточным протеином. Производители большинства добавок сывороточного протеина рекомендуют женщинам принимать одну мерную ложку, равную примерно 20-25 граммам протеина, один или два раза в день.

Мужчинам обычно требуется больше белка, и им рекомендуется принимать две мерные ложки по 20-25 г на порцию и принимать их один или два раза в день.

Лучшее время для приема сывороточного протеина как для мужчин, так и для женщин — до, во время и / или после тренировки.Для тех, кто экономно тренируется и использует сывороточный протеин для похудения, лучше всего подходит сывороточный протеин, если принимать его утром.

Действительно ли сывороточный протеин помогает сбросить вес?

Сывороточный протеин очень полезен для тех, кто пытается похудеть. Есть много продуктов для похудения и батончиков для замены еды, которые уже содержат сывороточный протеин.

Исследования показали, что люди, которые пытаются похудеть, принимая добавки с сывороточным протеином и занимаясь физическими упражнениями, имеют больше мышечной массы и меньше жира.У них также ускоряется обмен веществ и они сжигают больше калорий в день, чем те, кто не принимает пищевые добавки и не занимается спортом.

Сывороточный протеин также помогает подавить чувство голода у людей, которые используют его для похудения. Это не только помогает создать чувство сытости, но также помогает подавить тягу и способствует чувству сытости.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Нужен ли женщинам дополнительный белок в рационе?

Да.Женщины, как правило, не потребляют достаточное количество белка в своем ежедневном рационе. Существует множество рисков для здоровья женщин, которые регулярно не потребляют достаточное количество белка.

Некоторые из рисков для здоровья:

• повышенный риск развития остеопороза
• отек
• медленный обмен веществ
• ожирение
• истончение волос
• Хрупкие ногти на руках и ногах

Кроме того, те женщины, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе, обычно чувствуют себя более уставшими и в некоторых случаях потребляют больше калорий из продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы компенсировать недостаток энергии.

Каковы преимущества приема добавок сывороточного протеина?

Для женщин, в частности, сывороточный протеин — отличный способ увеличить ежедневное потребление протеина. Вы можете увеличить количество потребляемого белка без лишних жиров и углеводов, которые иногда появляются вместе с едой.

Сывороточный протеин легко усваивается и является отличным перекусом или едой после тренировки в жидкой форме. Также было доказано, что он уменьшает жировые отложения у женщин и снижает уровень холестерина.

Незаменимые аминокислоты в сывороточном протеине, такие как лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу, но при этом способствуют снижению жира.

Глутатион, являющийся ключевым антиоксидантом, увеличивается с добавлением сывороточного протеина. Этот антиоксидант необходим для поддержания здоровья вашей иммунной системы. Благодаря этому сывороточный протеин способствует здоровой иммунной системе.

Сывороточный протеин — это не лекарство, а пищевая добавка. Он считается продуктом питания и является естественным побочным продуктом сыра.

Благодаря высокому содержанию в сывороточном протеине незаменимых аминокислот и протеина, женщины наращивают мышечную массу, что приводит к более быстрому метаболизму.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужно ли мне принимать протеиновые добавки?

Если ваш врач не назначил вам протеиновые добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли протеиновые добавки?

Безопасно ли принимать протеиновые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Получите больше от тренировок и программы приема добавок, перейдя на PRO. Подпишитесь на план Exercise.com PRO, чтобы получить доступ к программам тренировок, конструкторам тренировок и многому другому.

Сывороточный протеин — Drugs.com

1. Статьи клиники Мэйо
2. Сывороточный протеин

На этой странице

Медицинский осмотр компании Drugs.com. Последнее обновление 13 ноября 2020 г.

Обзор

Сывороточный протеин — один из основных белков, содержащихся в молочных продуктах. Побочный продукт процесса производства сыра, сывороточный белок обеспечивает значительное количество незаменимых аминокислот, которые необходимы для выполнения функций, которые белки выполняют в организме.

Сывороточный протеин — обычно в форме порошка — можно добавлять в жидкости или мягкие продукты, такие как яблочное пюре, или смешивать со льдом и свежими фруктами для приготовления смузи.

Люди обычно принимают сывороточный протеин для улучшения спортивных результатов и устранения недостатков или проблем с питанием.

Доказательства

Исследования использования сывороточного протеина для конкретных условий и видов деятельности показывают:

• Физические упражнения. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прием сывороточного протеина как часть программы силовых тренировок увеличивает мышечную массу и силу, другие исследования не показывают никаких преимуществ. Сывороточный протеин может помочь ускорить восстановление мышц после интенсивных тренировок.
• Недоедание. Сывороточный протеин может помочь с набором веса людям, у которых есть проблемы с набором и поддержанием веса, например, пожилые люди или люди с ВИЧ / СПИДом.
• Заживление ран. Сывороточный протеин полезен людям, выздоравливающим после ожогов, и людям с хроническими ранами.
• Аллергия. Гидролизованная смесь содержит белок, который разбит на более мелкие части, чем те, которые содержатся в коровьем молоке и смесях на основе сои. Исследования показывают, что у младенцев, получающих гидролизованную форму сывороточного протеина, риск развития атопического дерматита (экземы) ниже, чем у младенцев, потребляющих стандартную смесь.Прием детской смеси, содержащей гидролизат сыворотки, по-видимому, снижает риск аллергических реакций у младенцев с риском развития аллергии.

Наш дубль

В целом безопасно

Большинство людей могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты. Однако, если у вас возникают проблемы с удовлетворением ежедневных потребностей в белке из-за заболевания, спросите своего врача, может ли вам помочь сывороточный белок. Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия на молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в соответствующих количествах сывороточный протеин кажется безопасным.Некоторые исследования показывают, что сывороточный протеин может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Однако есть ограниченные данные о возможных побочных эффектах высокого потребления белка из комбинации пищи и добавок.

Не используйте сывороточный протеин, если у вас аллергия или чувствительность к молочным продуктам.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

• Альбендазол (Альбенса). Избегайте использования сывороточного протеина, если вы принимаете это лекарство от паразитов.Добавка может задерживать или препятствовать действию препарата.
• Алендронат (Fosamax). Использование сывороточного протеина с этим препаратом, используемым для профилактики или лечения остеопороза, может снизить абсорбцию препарата.
• Некоторые антибиотики. Использование сывороточного протеина с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками может снизить абсорбцию препарата.

© 1998-2019 Фонд медицинского образования и исследований Майо (MFMER). Все права защищены. Условия эксплуатации.

Как использовать сывороточный протеин для похудания — BODY MIND QUOTIENT

Прежде чем вы начнете принимать протеиновые коктейли с мечтой о превращении в фитнес-модель, вот несколько вещей, которые вам следует знать.

Прочтите статью ниже, и вы сможете принять обоснованное решение для себя.

Что такое сывороточный протеин?

Как следует из названия, сывороточный белок — это белок, содержащийся в сыворотке.

Если вам интересно, что такое сыворотка, то при производстве творога из творога отделяется жидкая часть молока.

Это означает, что сывороточный протеин по умолчанию присутствует почти во всех молочных продуктах.

Это источник белка, который очень быстро усваивается нашим организмом по сравнению с другими источниками белка.

Хотя сыворотка сама по себе не имеет вкуса, для придания ей вкуса используются натуральные и искусственные ароматизаторы (в зависимости от марки).

Этот сывороточный протеин затем обрабатывается и упаковывается для продажи в виде протеинового порошка, который вы видите в большинстве магазинов пищевых добавок.

Какой сывороточный протеин лучше всего подходит для похудения?

В этом посте я не буду вдаваться в подробности о брендах сывороточного протеина, а в большей степени о различных типах.

Сывороточный протеин бывает трех типов — концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидрослат сывороточного протеина.

Самыми распространенными из них являются первые два — концентрат и изолят.

Основное различие между этими формами сыворотки основано на производственном процессе, через который они проходят.

Концентрат сывороточного протеина обычно дешевле, чем изолят сывороточного протеина, поскольку он проходит менее интенсивный производственный процесс по сравнению с последним.

В изоляте сывороточного протеина удаляется большая часть углеводов и жиров, поэтому остается только содержание протеина.

С другой стороны, концентрат сывороточного протеина содержит углеводы и жиры, оставшиеся вместе с протеином.

Таким образом, если вы хотите использовать сывороточный протеин для похудения, предпочтительной альтернативой будет изолят сывороточного протеина!

Это позволит вам сэкономить углеводы и жиры для других продуктов, при этом обеспечивая то же количество белка.

Это делает его стоящим немного более высокого ценника.

Нужен ли сывороточный протеин?

Абсолютно нет!

Вам не нужны добавки, чтобы похудеть.

Потеря веса — это результат того, что ваше тело со временем столкнется с дефицитом калорий.

Любой, кто говорит вам, что определенная добавка может вас разорвать, в большинстве случаев пытается что-то вам продать.

Но это не означает, что сывороточный протеин не имеет никаких преимуществ.

В чем преимущество сывороточного протеина?

На мой взгляд, самое большое преимущество — это гибкость в диете.

В конце концов, лучшая диета для похудения — та, которая позволяет вам постоянно ее придерживаться в течение длительного времени.

Хотя вы в любом случае можете получить тот же белок из цельных продуктов, я верю, что добавление к нему коктейлей может сделать вашу диету в целом намного более приятной!

Это облегчает достижение целевого уровня белка, а это, в свою очередь, позволяет тратить сэкономленные углеводы и жиры на другие продукты.

Кроме того, это удобно, а это увеличивает шансы на соблюдение диеты.

Не всегда можно приготовить пищу с высоким содержанием белка, и именно тогда протеиновые коктейли или протеиновые батончики могут оказаться полезными.

Короче говоря, если вы часто путешествуете, у вас нет времени готовить несколько приемов пищи в день или вам трудно достичь количества белка с помощью цельной пищи, добавление протеиновых коктейлей в свой рацион может быть полезным.

Могут ли женщины употреблять сывороточный протеин?

Да!

Это все равно что спрашивать, можно ли женщинам есть йогурт.

Как я уже говорил выше, сывороточный протеин получают из настоящей пищи.

Именно поэтому ваш пол не имеет значения при принятии решения о том, можно ли вам использовать сывороточный протеин.

Сывороточный протеин не сделает вас массивнее.

Мы все могли бы пожелать, чтобы нарастить мышцы было так просто, но, к сожалению, это не так.

Все, что он будет делать, это помочь вам сохранить мышцы во время диеты (, учитывая, что вам не хватало белка без него ).

Это не только полезно для вашего тела, но и облегчает соблюдение диеты.

Больше мышц> Больше поддерживающих калорий> Худеем, ешь больше еды

Сколько сывороточного протеина нужно принимать?

Не настолько, чтобы составлять большую часть вашего потребления белка.

Это просто означает, что вам следует придерживаться диеты с протеиновыми коктейлями и пиццей.

Хотя вы все равно будете худеть, если у вас будет дефицит, в долгосрочной перспективе вы нанесете вред своему здоровью.

Большая часть вашего белка должна поступать из цельных продуктов!

Обычно рекомендуется употреблять 1-2 мерные ложки в день.

Я использую это сам, потребляя только то количество, которое мне нужно, чтобы поразить мою макро-цель.

Иногда это может быть половина мерной ложки, иногда это может быть 2 мерные ложки, а иногда и нет.

Если вы не знаете, сколько белка вам следует потреблять, нажмите здесь .

Как можно принимать сывороточный протеин?

Самый простой способ принимать сывороточный протеин — это принимать его в виде коктейля.

Вы можете попробовать протеиновые батончики, если вам это нравится.

Хороший протеиновый батончик может стать отличной заменой десерту, поэтому не бойтесь пробовать что-то новое.

Кроме того, вы можете приготовить такие рецепты, как протеиновые блины, с использованием сывороточного протеина.

Один из моих самых любимых способов употребления сыворотки — это приготовление PROATS .

В какое время нужно принимать сывороточный протеин?

Согласно последним исследованиям, время приема пищи не имеет такого большого значения, как вы думаете, если вы достигнете своей макро-цели к концу дня.

Я все еще верю, что это дает некоторые положительные преимущества, но для большинства из нас, кто просто пытается достичь отличной формы, сосредоточение внимания на достижении макро-цели более важно, чем выбор времени.

Тем не менее, наиболее частым периодом потребления является послетренировочный период.

Протеиновые коктейли — самый удобный способ употреблять протеин после тренировки.

Это не означает, что ваша тренировка будет потрачена впустую, если вы не потребляете протеин сразу после возвращения домой!

Это просто означает, что после тренировки лучше съесть порцию протеина.

Многие люди также используют сыворотку перед тренировкой.

Как я уже сказал, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на достижении целевого уровня белка.

Это означает, что вы можете принимать сывороточный протеин в любое время.

Как только вы это сделаете, можете беспокоиться о сроках.

Каковы побочные эффекты сывороточного протеина?

Побочные эффекты сывороточного протеина в основном являются побочными эффектами молочных продуктов.

Если вы не любите молочные продукты, сывороточный протеин может вызвать проблемы с пищеварением.

Общие побочные эффекты, которые вы слышите, обычно связаны с чрезмерным потреблением протеина в целом, а не с добавлением только сыворотки.

Очевидно, что если вы планируете употреблять 5 протеиновых коктейлей в день, вы можете навредить своему здоровью.

Пока вы используете сыворотку в качестве добавки к своему здоровому питанию, не возникает опасных побочных эффектов.

Вот почему макросы — лучший способ справиться с этими проблемами.

Если вы не уверены, подходит ли вам сывороточный протеин, учитывая вашу историю болезни, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с практикующим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Надеюсь, это проясняет, что сывороточный протеин не является чем-то волшебным.

Я считаю это полезным, поскольку это удобно и делает мою диету намного более приятной.

Но это не означает, что вы не можете похудеть, не добавляя протеин.

Если вы используете его так, как будто он предназначен для использования, в качестве добавки, он может облегчить вам диету.

Но в конечном итоге будет иметь значение, если вы нажмете свои макросы.

Если вы можете сделать это без добавок, вам будет больше возможностей!

Никакие дополнения вас не разорвут; по крайней мере, ничего не продается без рецепта!

Если вы нашли эту информацию полезной, поделитесь ею с друзьями!

Активны в Pinterest? Прикрепите изображение ниже!

.