Техника скандинавской ходьбы: как правильно, палки для ходьбы, видео

Техника скандинавской ходьбы – Новости – Рузское управление социальной защиты населения

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег. Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. 

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки? 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки. 

Как работать руками? 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде.

В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Другие виды спорта

Скандинавская ходьба поможет в реабилитации после коронавируса

Режим самоизоляции в некоторых регионах постепенно смягчается: уже можно гулять в парках, заниматься спортом на свежем воздухе. Но это создает новые риски, предупреждают врачи-реабилитологи.

Многие из нас, проведя два месяца в режиме минимальной двигательной активности, захотят сразу вернуть свои привычные «довирусные» нагрузки — длинные дистанции бега, силовые тренировки и т.п. И это может быть опасным для организма — сердечно-сосудистой системы, суставов, связок.

В этих условиях, говорят специалисты, одним из самых подходящих видов спортивной нагрузки служит скандинавская ходьба. Многим кажется, что никаких секретов в ней нет — бери палки и шагай. Но и тут есть свои тонкости, о которых подробно говорили участники III-го международного симпозиума по скандинавской ходьбе, который на днях прошел в Москве в режиме онлайн.

Он собрал почти 800 участников из разных регионов России, Белоруссии, Украины, Казахстана, Узбекистана, Польши и других стран.

— И опытным спортсменам, и, тем более, начинающим нужно уделять особое внимание правильной технике ходьбы, — напомнила участникам симпозиума создатель образовательного портала NordicHealth, преподаватель Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченовакандидат медицинских наук Кристина Володина. — Иначе могут возникнуть или обостриться имеющиеся проблемы с суставами конечностей (коленными, тазобедренными, голеностопными, локтевыми, плечевыми), а также с разными отделами позвоночника.

Практика показывает, что ощущают ухудшение состояния начинающие «ходоки» с патологией стопы — так называемым Hallux valgus. В просторечии эту деформацию большого пальца стопы обычно называют «косточкой» или даже «подагрой», хотя никакого отношения в этому заболеванию эта ортопедическая проблема не имеет. Причиной же является коллапс поперечного свода стопы, или поперечное плоскостопие, и у горожан оно встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто провел «босоногое детство» в деревне. Сегодня, по медицинской статистике, 80 процентов проблем всего опорно-двигательного аппарата связаны именно с дефектами стоп.

— Исследования показывают, что когда у человека наблюдается дефицит опоры первого плюсневого сустава, то возникает каскад изменений опорно-двигательного аппарата вплоть до макушки и появления головных болей, — пояснил участникам симпозиума профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова Владимир Фролов. — Так что искривление большого пальца стопы — это не только ортопедическая проблема. Профессиональный массаж стоп может отчасти восстановить своды стоп, но он, к сожалению, доступен не везде. Как-тозаменить его может самомассаж: нужно сесть, положить стопу одной ноги на колено другой и хорошенько промять ее пальцами. По мнению профессора, даже такой массаж лучше, чем его отсутствие.

Помогутулучшить состояние стоп и уменьшить боли специальные супинаторы полного контакта — то, что обычно мы называем «стелькой». Готовят их индивидуально в ортопедических клиниках или салонах, и носить такие стельки необходимо постоянно, в любой обуви, включая кроссовки для спортивных занятий.

Кстати, выбор кроссовок для скандинавской ходьбы — тоже целая наука, тут нельзя полагаться на обычные обувные салоны.

— На этой обуви не стоит экономить, высококачественные кроссовки должны быть дорогими, — советует Владимир Фролов. — Но не нужно смотреть на их красоту. В салоне надо перемерить все возможные варианты с хорошей амортизацией и высотой подошвы не менее 2 сантиметров. Отобрать три пары, в которых вам будет максимально комфортно. Потом пойти погулять и подумать. И только потом покупать, доверившись своему подсознанию, — оно никогда не ошибается.

А вот при выборе палок для скандинавской ходьбы стоит соблюдать четкие правила. Они должны быть с наконечником снизу (их может быть несколько — для ходьбы по разным поверхностям) и темляком у рукоятки. Темляк — это полуперчатки, точно прилегающие к кисти, под которые можно еще надеть и обычные тонкие перчатки из хлопка или шерсти. Палки нордические нельзя путать с трекинговыми, которые предназначены для использования в горах и являются опорой при подъемах и спусках. У них рукоятка толще, с отделениями под каждый палец, есть ремешок, который свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту.

Важно правильно подобрать палку по росту. Для нетренированных людей их высота должны равняться коэффициенту 0,6-0,65 от роста: например, если рост 175 см, то палки не должны быть выше 105-110 см. Для более тренированных коэффициент может быть от 0,66 до 0,7. Важно помнить — чем выше палки, тем шире должен быть шаг и больше амплитуда движений рук. Шаг нужно делать с пятки с плавным перекатом на носок.

Многим кажется, что ходить с палками — легче легкого. Однако это не так. Правильная техника скандинавской ходьбы увеличивает физическую нагрузку более чем вдвое, по сравнению с обычной быстрой ходьбой. И, по сути, помогает сердечно-сосудистой системе, как бы заменяя нагрузку на сердечную мышцу работой длинных скелетных мышц. Сердце в это время получает передышку, разгружается. Неслучайно эту спортивную дисциплину даже ввели в комплекс ГТО для старших возрастных групп. Но полезна такая ходьба даже профессиональным спортсменам, особенно после снижения нагрузок из-за травм, операций или болезней.

— Это не прогулка с палочками, как думают многие, а тяжелая работа, которую могут использовать спортсмены любого уровня, — заявил слушателям симпозиума главный врач мужской сборной РФ по футболу Эдуард Безуглов. — Она позволяет спортсменам во время реабилитации после травм быстро набрать нужную форму. А для массового спорта у нее целый ряд преимуществ: низкая стоимость снаряжения, его компактность, возможность использовать где угодно, выбор нагрузки любого уровня сложности — и для олимпийского чемпиона, и для обычного пенсионера.

А академик РАН иммунолог Александр Караулов считает, что скандинавская ходьба может быть очень полезна и для перенесших COVID-19. И лучшее время для их занятий — раннее утро, с 6 до 11-00. Важно только не забывать о разминке перед началом ходьбы и об упражнениях на релаксацию после нее.

Познакомиться с такими комплексами можно в интернете — роликов, в которых опытные тренеры покажут, с чего начать и как правильно наращивать нагрузки, множество.

— Начинать занятия нужно не более, чем с 20 минут, — советует Кристина Володина. — И затем постепенно прибавлять время движения. Стоит также изучить 10 правил эффективной тренировки. А тем, что хочет углубить свои знания, стоит прочитать книгу «Основы скандинавской ходьбы».

Ну так что, покупаем палки, подбираем удобные кроссовки — и вперед, к здоровью и бодрости!

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ТЕХНИКА И ПРАВИЛА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ЗАДАЧИ И ЦЕЛИ НА РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ЭТАПАХ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассмотрена скандинавская ходьба, как оздоровительная технология в лечебной физической культуре. А также как она влияет на здоровье в разные возрастные этапы жизни. Её цели, задачи и техника ходьбы.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, скандинавская ходьба, занятия спортом, заболевание, лечебная физическая культура.

Скандинавская ходьба в настоящее время очень популярна во многих странах, так как представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии. Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками, похожая на ходьбу на лыжах. История скандинавской ходьбы уходит корнями в Финляндию начала 30-х годов прошлого века, где ходьба с палками использовалась как внесезонный метод тренировки лыжников. Медицинские исследования об оздоровительном потенциале проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века. Они подтверждают положительное влияние скандинавской ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, это и дает импульс профессиональному и массовому применению данного вида физической нагрузки. Скандинавская ходьба является усиленным видом обычной ходьбы, с точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног, а палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела. Скандинавская ходьба на сегодняшний день очень популярный физический вид ходьбы с палочками. В России этой ходьбой занимается по последний данным более 76% населения. С каждым днем все больше и больше этот показатель. Данный вид ходьбы формирует навыки здорового образа жизни, а также привлечению к регулярным заняти-

ям физическим упражнениями. Почему же скандинавская ходьба так популярна? Чем она лучше обычной, бега или лыж? Все проще простого. Спортивная ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. У неё практически нет противопоказаний! Скандинавская ходьба особенно полезна для людей более «взрослого» возраста. Скандинавская ходьба дарит здоровье и помогает сохранить фигуру. Как и в любой другом виде спорта, перед началом тренировки необходимо сделать разминку — махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки. Итак, как же правильно ходить: руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно следить за тем, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок. Для хороших результатов важно найти правильный темп движения. Лучше всего проводить по 23 прогулки в неделю в течение хотя бы 30 минут. Начинать занятие необходимо с разминки. Это обязательное условие перед тренировкой — разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких простых упражнений. Вовремя ходьбы важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой

начнёте дышать через рот. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Главное, чтобы вдох вы делали на два шага, а выдох — на три-четыре шага. Во время движения нужно максимально расслабить кисть и пальцы, практически не держа палку, иначе могут заболеть запястья. А также важно не вытягивать руки слишком далеко вперед. Когда скандинавская ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. А уже по возвращении домой необходимо принять тёплую ванну, в идеале — сходить в баню или сауну. Но прогреться нужно в любом случае, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы. Как правильно ходить, чтоб получить максимальный эффект: рекомендуется ходить всей семьей или найти себе друга-товарища для занятий — это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой, ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться одышкой, болями в области живота увеличивать нагрузки нужно только постепенно, во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке, совершать прогулки следует совершать в холмистых дорожках сквера или парка, продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую, после прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. Техника скандинавской ходьбы является усиленным видом обычной ходьбы, где палки используются для достижения более эффективного ре-

только палки ставятся на землю, мышцы рук, области плеч и спины работают более активно. Скандинавская ходьба позволяет очень быстро улучшить физическое состояние и здоровье. При выполнении правильной техники вовлеченные мышцы попеременно напрягаются-расслабляются, растягиваются и с них снимается напряжение. В отличие от обычной ходьбы, при Скандинавской ходьбе за счёт использования палок и правильной техники задействуется до 90% мышц всего тела. Потребление энергии может увеличиться до 46%, а сердечный ритм на 5-17 ударов в минуту. При этом утомление, ощущаемое в теле, не выше, чем при ходьбе без палок. При ходьбе с палками нагрузка на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем во время пробежки, это очень важно для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — это идеальный вид фитнеса, который наверняка покорит вас после первой же прогулки. Такой вид ходьбы улучает жизнь только «в лучшую сторону». Давайте чаще заниматься таким видом ходьбы.

Из выше сказанного хотелось бы подчеркнуть, что перспективы скандинавской ходьбы наиболее очевидны при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, а также при избыточном весе. В настоящее время скандинавская ходьба представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии, с целым комплексом упражнений и метод лечебной физкультуры, со специально разработанными палками. Что позволяют улучшить физическое состояние человека, не зависимо от его возраста, пола и физических возможностей.

зультата, чем при обычной ходьбе. Как

Библиографический список

1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура» (методическое пособие). — Астрахань, 1999.

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и Жизнь. — М., 1995.

3. Массовая физическая культура в ВУЗе (под. ред В.А. Маслякова, В.С. Матяко-ва). — М., 1991.

TECHNIQUE AND RULES OF NORDIC WALKING.GOALS AND OBJECTIVES

AT DIFFERENT STAGES

E.G. Ermakova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. In the article, Scandinavian walking is considered as a healing technology in medical physical culture. And also how it affects health at different age stages of life. Its goals, tasks and walking techniques.

Keywords: physical culture, sports, Nordic walking, sports, disease, therapeutic physical culture.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Советы по технике | Бристольская нордическая ходьба

04 фев, 2020 By bristolnw

Сколько слоев надеть — это первая тема для разговоров практически на всех наших прогулках, особенно зимой.

В холодный и ветреный день мы катаемся, прыгая с ноги на ногу на морозной автостоянке, убежденные, что нам нужно несколько термопластов, а также шапки, перчатки и шарфы.Я повторяю свою мантру «Смелее, начни с холода», пытаясь убедить себя, как всех, в том, что нам сразу станет жарко. Но сейчас никто полностью этому не верит.

Продолжить чтение

На 08 июн, 2019 By bristolnw

Любите их или ненавидите, холмы — это факт жизни на большей части территории Великобритании, особенно если вы живете в окрестностях Бристоля и Бата.Помимо того факта, что с вершины обычно открывается прекрасный вид, интенсивность любой прогулки повышается. Ваше сердце и легкие работают больше, вы сжигаете больше калорий и увеличиваете нагрузку на мышцы. Нет сомнений в том, что палки для скандинавской ходьбы имеют огромное значение. Самое важное, что нужно помнить, — никогда не идти на компромисс со своей техникой. Когда дело доходит до подъема, есть четыре основных ошибки:

Продолжить чтение

26 мая, 2019 By bristolnw

Многие пешеходы, принимавшие участие в соревновании Bath Beat несколько недель назад, получили ушибы и боли в пальцах ног.Особенно неприятны участки крутого спуска, когда их пальцы ног постоянно упирались в носки обуви. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы снизить риск этого: это сочетание техники ходьбы, правильной обуви и носков и (что самое интересное) способа завязать шнурки.

Техника скоростной ходьбы

Продолжить чтение

19 апр, 2019 Автор bristolnw

Несколько недель назад врач-специалист по женскому здоровью Фиона Морган вела гостевой блог о тазовом дне и его важности для мужчин и женщин. Многие ходунки отметили, что скандинавская ходьба помогла им улучшить состояние тазового дна. Этот блог проливает свет на то, почему это так, и как с помощью нашей техники мы можем еще больше укрепить этот важный набор мышц.

Продолжить чтение

28 февраля, 2019 By bristolnw

Мы все время от времени хотим получать полезные советы, и благодаря скандинавской ходьбе мелочи могут иметь большое значение для вашего удовольствия и эффективности.Итак, вот список некоторых из лучших советов наших инструкторов, которые улучшат вашу тренировку и обеспечат получение максимальной отдачи от нашего любимого упражнения.

Сара

Продолжить чтение

06 декабря, 2018 By bristolnw

Как многие из вас знают, нордическая ходьба произошла от катания на беговых лыжах. Он использовался как летняя тренировка для элитных спортсменов, которые хотели продолжить тренировочную программу в межсезонье. В Финляндии в 1970-х годах был признан и разработан универсальный оздоровительный потенциал этого летнего стиля. Название «Скандинавская ходьба» было придумано в 1997 году, а в 2000 году была образована Международная федерация северной ходьбы INWA.

Продолжить чтение

22 ноября 2018 г. Автор: bristolnw

Временами на этой неделе было очень холодно, и для меня именно тогда северная ходьба вступает в свои права.Это удивительное упражнение заряжает энергией все ваше тело — от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног. Я знаю это по личному опыту. Раньше я страдала от болезни Рейно, когда пальцы (а иногда и пальцы ног) бледнеют и немеют в холодную погоду. С тех пор, как скандинавская ходьба ушла в прошлое, мое кровообращение в целом также улучшилось.

Продолжить чтение

21 октября 2018 г. Автор: bristolnw

На прошлой неделе на встрече Bristol Health Partners обсуждалась скорость, с которой люди переходят пешеходные переходы.Угадайте, какова средняя скорость ходьбы для людей старше 65 лет? Это 0,8 метра в секунду. Это соответствует средней скорости 2,88 км / ч или 1,79 миль / ч. Я только что пробовал ходить с такой скоростью, и не только тяжело идти так медленно, но я не мог нормально ходить с такой скоростью. Это было шарканье на плоской подошве.

Продолжить чтение

06 апр 2018 Автор bristolnw

В основном техника северной ходьбы проста и интуитивно понятна.Исключение составляет то, как вы держите руками рукоять шеста. Это действие, к которому большинство из нас не привыкло, поэтому нашему мозгу и рукам требуется время, чтобы синхронизироваться. Кроме того, для опытных любителей скандинавской ходьбы предусмотрены расширенные возможности, поэтому новичку сложно учиться, наблюдая за другими.

Почему важно хорошее ручное управление?

Продолжить чтение

25 февраля 2018 г. Автор: bristolnw

Если вы гуляли со мной на этой неделе, мой блог не станет сюрпризом: он посвящен самому мощному набору мышц в нашем теле — ягодицам.

Продолжить чтение

Pages

Nordic Walking, Hiking, Trekking Pole Technique

Изучите правильную технику скандинавской ходьбы, чтобы максимизировать пользу для здоровья и потерять вес — для начинающих:

1. Надев палки для ходьбы на лыжах, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте ручки палок), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки повернуты назад, начните ходить, даже не двигая руками пусть свисают прямо вниз. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас. Не сгибайте руки. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 10-20 футов.

2. Теперь начните размахивать руками — так же, как при обычной ходьбе. Продолжайте отводить кончики резиновых шестов назад. Держите пальцы максимально расслабленными. Когда ваша правая нога выступает вперед, то же самое происходит и с левой рукой — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 20-30 футов.

3. Теперь начните сгибать локоть — локоть шарнирный.Продолжайте так же, как при обычной ходьбе — слегка согните локоть и снова выпрямите его. Когда ваша левая нога выходит вперед, то же самое происходит и с правой рукой — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Продолжайте, пока не получите чередование вниз. Не расстраивайтесь, если ваш левый полюс продолжает двигаться вместе с левой ногой — может потребоваться некоторая практика, чтобы исправить это. Возможно, вам придется вернуться к пунктам 1 и 2 выше.

4. Потрясающе! Держите эти пальцы по-настоящему расслабленными, поднимите подбородок, встаньте прямо, шесты согнуты назад, и начните отталкивать шесты с помощью ремня — не хватайтесь за шест, прикладывайте давление пяткой руки к опоре ремня. чтобы помочь подтолкнуть и продвинуть вас вперед.Почувствуйте давление пятки руки. Вы должны почувствовать толчок, чтобы ваши руки начали работать. Не нужно таскать палки — я говорю лыжникам, что тренирую, притвориться, будто они тыкают снежных змей. Сильное давление на резиновые или металлические наконечники не повредит палкам для ходьбы. Резиновые насадки для твердых поверхностей. Металлические насадки для бездорожья и бездорожья.
* Потратьте столько времени, сколько вам нужно, с этим — 100 футов или вокруг блока. Если вы рассинхронизировались, вернитесь и попрактикуйтесь в пп. 1, 2 и 3 выше.

5. Отлично! Теперь вы готовы в полной мере использовать ремни (не сжимайте стойки статически — держите пальцы расслабленными) и прекратите волочить резиновые наконечники по земле. Направлять шесты одним пальцем можно. Начинайте отрывать наконечники жердей от земли после каждого посадки жердей. Ведущая штанга никогда не выходит вперед, чем пятка ведущей ноги соперника. И полюса всегда немного отклонены назад. Движение НЕ происходит впереди (за исключением добавленного баланса при преодолении бревна, бордюра, ледяного покрова, крутого спуска, ………).Помните — держите резиновые или металлические наконечники позади себя, так как шесты всегда расположены под углом назад. Не сжимайте столбы! Не стесняйтесь управлять шестами мизинцем или указательным пальцем.
* Люди с проблемами равновесия должны постоянно держать свои шесты вертикально вверх и вниз, чтобы улучшить равновесие и стабильность.

6. Отлично! Продолжайте практиковаться, и когда вы будете готовы, самое время узнать о трех уровнях нордической ходьбы Американской системы северной ходьбы .Вы должны быть на автопилоте! Продолжайте в том же духе и не забывайте держать подбородок вверх, спину прямо, пальцы расслаблены и расслаблены. Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте с любыми вопросами, предложениями и / или комментариями. Радоваться, веселиться!
* Скандинавская ходьба, фитнес-ходьба, пешие походы и треккинг с палками — все это делается с палками, повернутыми назад позади вас. Конечно, в сложной местности правила меняются. Цель состоит в том, чтобы всегда держать подбородок вверх, спину прямо, пальцы расслаблены и расслаблены. Пора заняться Три уровня скандинавской ходьбы .

нордическая ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это случается каждый раз, когда я иду по мощеным тропам в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль. Кто-то неизбежно кричит мне что-то из машины, проезжая мимо. Я слышал все из «Где снег?» на «Ты катаешься на асфальте?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня съеживаться, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы. Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое из них все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я страстно увлечен нордической ходьбой, как никогда.Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива тренировкам на суше / в теплую погоду для лыжников.

Если и есть спорт, который я люблю так же сильно, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль). Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные наконечники движутся ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца.Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

Таким образом, мне понятно, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта. Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для северной ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая не сильно отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Однако для многих людей, когда они кладут шест в руки, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев от роду. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, поэтому в этом виде спорта есть время для обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — это отталкивание шестов назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы сможете плавать и даже достичь такой же интенсивности, как бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

Преимущества северной ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, которая сделала возможной современную технику северной ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом дают удивительный список преимуществ.

Любой может заниматься северной ходьбой с шестом, но для женщин старшего возраста это особенно полезно.Фактически, самый большой сегмент населения, который занимается этим видом спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора. Работает более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом нацелена на руки, брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

В любом виде спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции. К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как указано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь соблазну использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Уэлсли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда нельзя рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным замком или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других — тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься нордической ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также вид спорта, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезная ходьба», — говорит Джейя Фэй Палей, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, подобны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот спорт для всего тела с низкой нагрузкой укрепляет верхнюю часть тела и корпус, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марья-Леана Кист, PT, «нордическая ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии. ”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице, или восстанавливающих активность после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давай поговорим!

советов по скандинавской ходьбе | Королева северной ходьбы

Хотя техника северной ходьбы довольно проста и легка в освоении, вы можете сделать несколько забавных вещей, чтобы облегчить обучение, а также добавить интервальные упражнения, которые улучшат вашу тренировку, когда вы будете к ним готовы. Я буду создавать эту страницу со временем, поэтому почаще проверяйте ее и сообщайте мне, что мне не хватает, что вы хотели бы добавить.

Начальная техника:

Испытанный и верный способ начать работу с палками — это ходить, раскачиваться и тянуться так, чтобы конец шеста мог зацепиться за землю. Это начальная последовательность, это только начало. Это новое занятие, и мы должны с чего-то начинать. Думайте о прогулке, качелях, перетаскивании как о колесах для тренировки. Это помогает установить диапазон движения вашей руки, гарантирует, что вы двигаетесь вперед и назад без перекрестных движений, и позволяет наконечнику вехи найти золотую середину для точки давления.В конце концов, вы не будете тащить свои шесты. По мере того, как вы добавляете давление и следуете, ваши шесты завершают толчок, а затем следуют за вашей рукой, когда она движется вперед, просто скользя по земле по пути.

Начальная последовательность:

1. Снимите палки и просто сделайте короткую прогулку, взмахивая руками синхронно с шагами. Просто расслабьтесь и позвольте своему телу делать то, что оно умеет. Поверьте, вы умеете ходить и размахивать руками.
2. Возьмите палки и осторожно обхватите руками ручки.Том Ратлин любит говорить: «Это все равно что держать птицу в руке, достаточно твердую, чтобы не дать ей взлететь, и достаточно нежную, чтобы она не пострадала».
3. Исходное положение — подбородок вверх, плечи опущены и спина, руки свешены по бокам, шесты наклонены назад, кончики шестов на земле. Начните ходить и позвольте вашим рукам начать раскачиваться. Вы должны двигаться естественным шагом, противоположные рука и нога одновременно махают вперед. Убедитесь, что наконечники шестов волочатся по земле.Помните, ходите, качайте и тяните, чтобы шест мог зацепиться.
4. Продолжайте ходить, раскачиваясь и волоча ноги, нужно время, чтобы привыкнуть к палкам. Не торопитесь, это новое занятие, улыбнитесь, расслабьтесь и наслаждайтесь скандинавской ходьбой.

Вторая фаза:

1. Теперь вы должны быть в ритме, идя противоположными руками и ногами, и начинаете чувствовать, как наконечник шеста приземляется и захватывает землю, когда ваша рука движется вперед. Убедитесь, что ваша рука длинная и расслабленная, а не согнутые локти, поднимающие шест вверх и вперед.
2. Когда наконечник приземлится и захватит землю, вы должны ответить легким давлением вниз и назад. Играйте с ним, пока не нажимайте сильно, так как вы хотите оставаться в ритме и сделать ходьбу частью своей ходьбы. Работайте с полюсами, а не пытайтесь заставить их делать то, что, по вашему мнению, они должны делать.
3. Вы также можете начать легкий «захват» рукоятки или рукоятки шеста, когда наконечник касается земли. Это поможет стабилизировать шест на земле и упростит добавление давления на наконечник.

3-я фаза:

1. Пора усилить давление и довести дело до конца. В этот момент наконечники шестов начнут отрываться от земли, следуя за вашей рукой, двигающейся вперед при каждом шаге. Они отскочат, когда давление ослабнет, и ваша рука двинется вперед, делая следующий шаг.
2. Подумайте о гольфе, теннисе или бейсболе. Сила качания не прекращается, когда вы ударяете по мячу. Вы продолжаете выполнять действие. То же самое и с давлением на наконечник шеста.Наконечник приземляется и захватывает, вы захватываете, чтобы начать давление, но немедленно расслабляете руку, чтобы позволить давлению на наконечник продолжаться на всем протяжении вашей руки, качаясь назад. Сейчас важно постоянное давление. Вы почувствуете, как ваша верхняя часть тела напрягается все больше и больше, когда вы прикладываете это давление. Это быстрое движение, но дает потрясающую тренировку для верхней части тела!
3. Здесь, в Центральной Миннесоте, мы любим рыбалку и поэтому часто говорим о улове и выпуске удочки.Удочка поворачивается вперед, наконечник приземляется и захватывает — рыба берет крючок, вы захватываете захват и устанавливаете давление, затем отпускаете ручку, чтобы позволить последующему давлению на наконечник.

Помните: поднимите подбородок, опустите плечи и спину, не думайте слишком много и ходите часто с радостью!

Вот ссылка на видео, которое я сделал для LEKI несколько лет назад. Может помочь разобраться во всем этом

Скандинавская ходьба для тренировки всего тела

Скандинавская ходьба, или ходьба с шестом, — это упражнение для всего тела с малой нагрузкой, которое изначально было разработано, чтобы помочь спортсменам, занимающимся беговыми лыжами, тренироваться в межсезонье.Хотя скандинавская ходьба может быть кому-то незнакома, сегодня этим видом спорта занимаются более 10 миллионов спортсменов и не спортсменов по всему миру.

Как и многие другие коренные жители Финляндии, Арья Оуэнс, преподаватель скандинавской ходьбы, прирожденный спортсмен. Здесь она расскажет об основных техниках, преимуществах и истории нордической ходьбы. Все, что вам нужно для начала, — это удобная обувь и палки для скандинавской ходьбы.

---

Что вам нужно для начала?

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.Скандинавская ходьба более удобна, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы, и является эффективной альтернативой для людей, у которых есть проблемы с суставами или балансом, недостаток энергии или избыточный вес. Спортсмены могут использовать палки для бега на холмах и на более длинные дистанции, чтобы увеличить свои анаэробные интервальные тренировки.

Чтобы начать нордическую ходьбу, все, что вам нужно, — это удобная поддерживающая спортивная обувь и палки для нордической ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы имеют ремешки для запястий и заканчиваются резиновыми сапогами или металлическими наконечниками.

0

Обнаружена расширенная проблема

▲

При выборе полюсов имейте в виду следующие моменты:

• Подходящая длина шеста составляет 0,68 вашего роста в сантиметрах.
• Ищите опоры из легкого алюминия или углеродного волокна.
• Палки для северной ходьбы фиксированные или регулируемые. Фиксированные стойки обычно кажутся более стабильными, но удобство регулируемых столбов может быть плюсом.
• Палки для ходьбы могут иметь опору из резины или металла.Резиновые сапоги лучше всего подходят для ходьбы по тротуару или асфальту. Металлические наконечники, расположенные под углом для предотвращения скольжения, лучше подходят для ходьбы по тропам.

---

Техника и преимущества

Когда вы только начинаете ходить, вы можете тянуть шесты рядом с собой, пока не найдете свой ритм. Слегка наклонитесь вперед и следуйте обычной походке с противоположными руками и ногами в движении. Увеличьте раскачивание рук.

Стойки естественным образом продвинутся вперед и встанут рядом с вашими ногами, когда ваши руки будут раскачиваться.Когда вы почувствуете, что конец шеста вонзился в землю, осторожно возьмитесь за рукоятку шеста и двигайтесь вперед.

Ваша передняя рука будет слегка согнута, а конец шеста должен быть на уровне противоположной пятки. Кончики шестов не должны выходить за пределы вашего тела.

Взаимодействие с другими людьми

В безопасную и эффективную технику скандинавской ходьбы входят:

• Ноги вперед
• Удар пяткой, отрыв носком
• Держите мышцы живота напряженными и слегка наклонитесь вперед
• Смотрите прямо, плечи опущены и расслаблены
• Верхняя часть тела слегка поворачивается во время ходьбы
• Держите легкий хват и раскрыть руку в конце шага

---

Благодаря своей многогранной технике скандинавская ходьба улучшает аэробную форму, укрепляет общую мускулатуру, снижает нагрузку на суставы и способствует координации и выносливости.

Сочетая в себе силовые и сердечно-сосудистые упражнения, скандинавская ходьба сжигает в среднем на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Используя 90 процентов мышц тела, ходьба с шестом задействует не только нижнюю часть тела, но и мышцы живота, спины, шеи, плеч и предплечий.

Поскольку скандинавская ходьба распределяет тренировку по всему телу, она снижает нагрузку на любую область и снижает вероятность травм. Скандинавская ходьба также развивает стабильность и силу корпуса, чтобы поддерживать хорошую осанку, что, в свою очередь, может облегчить боль в шее и спине.Снижается нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия, что снижает вероятность травм. Кроме того, скандинавская ходьба — отличный способ заниматься на свежем воздухе и наслаждаться окружающим миром.

---

Краткая история

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся сувакавелы, была разработана в Финляндии. На протяжении десятилетий в 1900-х спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах зимой, ходя только с палками в летние месяцы. Несколько человек помогли скандинавской ходьбе превратиться из метода тренировок в всемирно признанный вид спорта.

В 1960-х годах финская учительница физкультуры по имени Лина Яаскелайнен начала использовать палки для ходьбы на уроках физкультуры своих учеников. Она продолжала пропагандировать упражнения, впервые публично используя палки во время прогулки по Финляндии в Тампере в 1987 году.

В середине 1990-х давний директор Финской ассоциации активного отдыха (Suomen Latu) Туомо Янтунен работал над разработкой специальных палок для своих лыжников-профессионалов. Марко Кантанева, известный финский спортивный инструктор и профессиональный тренер, преподавал ходьбу с шестом в Институте спорта в Виерумаки, Финляндия, и разработал первые образовательные программы по упражнениям.

Когда Финская ассоциация любителей активного отдыха отметила свое 60-летие ^{-е годы} юбилей в 1997 году, в программу празднования был включен вставку о ходьбе с шестом. После того, как Helsingin Sanomat, одна из крупнейших газет в Северном регионе, признала нордическую ходьбу с шестом, новый вид спорта получил широкое распространение.

В 1998 г. 160 000 человек регулярно практиковали нордическую ходьбу, и более 500 000 человек пробовали ее. С тех пор этот вид спорта сильно вырос. Сегодня его практикуют 10 миллионов человек во всем мире.

---

Арья Оуэнс, терапевт, работает ассистентом физиотерапевта в офисе физиотерапии и терапии рук в Южном парке ОртоКаролины.

Скандинавская ходьба для начинающих — список преимуществ, советов и оборудования [2019]

Два десятилетия назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, выходившего с чем-то вроде лыжных палок на запястьях.

Человек привлекал любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи ?!».

Двадцать лет спустя проселочные переулки и сельские тропы кишат группами людей, ведущих скандинавскую ходьбу, которые, возможно, имеют право спрашивать те же коляски, если они потеряли свои палки.

Быстрый рост скандинавской ходьбы во всем мире стал заметным явлением, особенно среди людей старше 50 лет.

Так что же такое нордическая ходьба и почему она так популярна?

Повышайте продуктивность с помощью цифрового фитнеса

Наши виртуальные фитнес-задачи, готовые программы упражнений и цифровой коучинг создают счастливые, здоровые рабочие места по восхитительно доступной цене.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где зародился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников-бегунов с 1930-х годов.

Тем не менее, идея тренировок и ходьбы с лыжными палками была представлена ​​финской публике Лееной Яэскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы из Хельсинки, которая ввела ее в школьную программу физкультуры в середине 1960-х годов.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого определения направления и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 году, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы. Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие статуи Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Первоначально планировалось, что группа лыжников отправится на лыжах от соседнего домика к Олимпийскому стадиону в честь открытия праздника.Однако, когда таял снег, было решено просто вооружить всех лыжными палками, и в итоге группа прошла всю дистанцию ​​с шестом. Этот первый в мире публичный марш группы по скандинавской ходьбе был запечатлен фотографами и финским телевидением, и мероприятие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе был сделан в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено принести свои шесты или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания, продвигающая этот вид спорта, разработала и изготовила специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому спорту более международное название «нордическая ходьба». На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и в течение нескольких недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном всплеске активности, и затем спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба была официально запущена как новый вид спорта в 1997 году, а к 1998 году уже начали действовать первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов участвовали в нордической ходьбе не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры спорта связывают быстрый рост числа участников с недавно разработанными полюсами, интересом средств массовой информации . .. и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор Финляндии и один из первых пропагандистов нордической ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что нордическая ходьба была для них идеальной формой упражнений… Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами.”

Гендерный баланс сегодня более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и более молодые люди проявляют интерес, поскольку преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать самостоятельно.Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 году. Британская северная ходьба стала представителем INWA с 2008 года.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих мероприятий оздоровительного фитнеса во всем мире, в котором принимают участие около сорока стран. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю занималось около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. Цифры показывают, что сейчас эта цифра выросла до более чем 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно наслаждаться на любой местности, от городского тротуара до самой открытой и пересеченной местности, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на прогулку с палками, вы изучили эту технику у квалифицированного инструктора, который сможет извлечь максимальную пользу от Мероприятия.

Большинство инструкторов предлагают дегустацию, чтобы вы могли в первую очередь убедиться, что это что-то подходящее именно вам.Они также обычно создают местные группы, в которые вы можете присоединиться для регулярных прогулок, когда научитесь технике.

Вы можете найти инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировки помогут вам добиться толчка вперед с помощью шестов, задействуя правильные мышцы верхней части тела, понимая правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и раскачиваете руки с плеча с прямыми локтями, как при ходьбе.

Рекомендуется прибыть к началу занятий примерно за 10 минут до времени начала, чтобы можно было индивидуально подогнать и отрегулировать ремни для перчаток.

При правильном использовании палки снимают вес с коленей и нижних суставов тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение захвата и использование ремней для шеста для развития техники также является частью тренировки. Вам также необходимо научиться адаптировать положение тела и углы полюсов для ходьбы вверх и вниз по холмам.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость за счет улучшения техники, понимания того, как ваше тело реагирует на упражнения, и обучения тому, как оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, обеспечат вам максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает нордическая ходьба. Однако для начала вам нужно правильно экипироваться.

Палки для северной ходьбы

Обычно палки

предоставляются бесплатно для дегустационных сессий и курсов, поэтому вероятно, что вашей первой покупкой по окончании курса будет ваш собственный набор шестов. Для нордической ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто палки, адаптированные для треккинга, а специально изготовленные для этого конкретного вида деятельности.

Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок, и их захват немного отличается от треккинговых или лыжных палок.Палки для скандинавской ходьбы снабжены специальными ремешками для запястий или полуперчатками и наконечниками, которые лучше всего подходят для различных поверхностей. Некоторые модели регулируемые и телескопические, другие — фиксированной длины. Подходящая для вас длина шеста зависит от вашего роста.

Столбы изготавливаются из одного из нескольких материалов, но наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание углеродного волокна и процесс производства вала (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремешок для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапа и металл совет) и характер гарантии или гарантии на продукт.Палки для скандинавской ходьбы варьируются в цене от 30 фунтов стерлингов до пары для танцев и пения 100 фунтов стерлингов.

Для скандинавской ходьбы следует носить удобную обувь для ходьбы или походную обувь. Подошва должна иметь хорошее сцепление, а водонепроницаемость — хорошая идея. Свободное движение голени и щиколотки важно, поэтому некоторые ботинки для ходьбы могут стать проблемой, если верхняя часть, закрывающая щиколотку, жесткая или шнурки на шее затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду, включая легкие перчатки, головной убор и водонепроницаемую куртку для холодной и влажной погоды.Летом важным дополнением являются солнцезащитные кремы и солнцезащитные очки. Лучше носить несколько легких слоев одежды, чем более тяжелую и толстую одежду. Также желательно не носить что-то, что может хлопать по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для северной ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить с собой личные вещи и воду в поясной или на поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала настолько популярной, заключается в том, что она обеспечивает такие хорошие упражнения. Он задействует больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивает потребление энергии (сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Он также вызывает повышенное потребление кислорода и учащение пульса по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в большей степени, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

Вы можете сжечь от 20% до 46% больше калорий с помощью нордической ходьбы, чем с помощью обычной ходьбы, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить свой вес. Повышенная потребность в калориях объясняется тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже не осознавая этого.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование шестов также подровняет вашу талию и укрепит весь корпус.Прижимание шестов к земле действительно прорабатывает всю середину тела и всю спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.

Скандинавская ходьба — это тоже упражнение с весовой нагрузкой, в котором задействовано 90% скелетных мышц тела, поэтому оно отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых на свежем воздухе, ваше тело также способно усваивать жизненно важный витамин D.

Для правильной техники скандинавской ходьбы необходимо установить шесты позади себя, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, а грудь была открытой.Эта техника, включающая вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и снижает нагрузку на суставы.

Преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, у нее также есть мощный список преимуществ для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астму.

Для онкологических больных он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая ухудшение физических функций без увеличения утомляемости, помогая восстановить физические функции после лечения и снижая риск рецидива и развития других долгосрочных состояний.Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.

Физическая активность, связанная с нордической ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеваниями периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Есть также свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное мышечное истощение и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба — это рекомендуемая физическая активность для тех, кто выздоравливает после рака груди, проблем с легкими или сердечно-сосудистой системой, замены суставов и некоторых хронических болей.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба не только приносит очевидную пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психическому здоровью.Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на открытом воздухе клинически действенным методом лечения психических расстройств.

Последние мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому, хорошо потренируясь, вы также развлекаетесь и часто знакомитесь с новыми людьми. Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с парной, шумной, клаустрофобной атмосферой тренажерного зала и грохотом беговой дорожки и обменять это на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе.

Не будьте новичками в палках и воспользуйтесь преимуществами скандинавской ходьбы обеими руками!

(Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на растяжку перед ходьбой).

Статьи по теме:

Прогулка по ущелью в Великобритании

Список комплектов снаряжения для дикого кемпинга

изменит определение того, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам людей, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.