Типы тренировок: «Правила фитнеса»: виды тренировок

alexxlab РазноеОставить комментарий на Типы тренировок: «Правила фитнеса»: виды тренировок

Содержание

«Правила фитнеса»: виды тренировок

В одной из статей проекта мы уже писали, что перед тем, как идти в тренажёрный зал, необходимо определиться с целью: худеть или набирать вес. Исходя из этого, вы сможете правильно построить вашу тренировку.

С набором массы всё довольно просто, для этого используется силовой тренинг. А вот методик похудения, как отмечает абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин, бесчисленное множество. Выбор зависит от вашей подготовленности, проблемных зон, уровня здоровья и техники.

    1. Силовой тренинг

      Силовой тренинг — это работа с отягощением в зале. Цель этого тренинга заключается в наращивании мышечной массы. Тренировка состоит из 30-40 минут в анаэробном режиме и 10-15 минут в кардиозоне.

      Каждая тренировка служит для проработки определённой группы мышц, поэтому заниматься следует не меньше трёх раз в неделю для отдельной проработки спины, груди и ног.

      Сначала вы делаете 1-2 базовых (многосуставных) упражнения, они требуют больше сил и энергии. Затем прорабатываете эти же мышцы, но изолированными упражнениями. Количество повторений для мужчин колеблется в диапазоне от восьми до 12 раз, для девушек — от 12 до 20 раз. Каждое упражнение делается в четыре подхода. Заканчивается тренировка кардионагрузкой.

      «Я рекомендую последним делать памповое упражнение. Берёшь изолированное упражнение, делаешь 7 подходов по 10-15 повторений, отдых между подходами — 20-30 секунд. Цель — нагнать кровь», — рассказывает Артём.

        2. Базовый тренинг

          Этот вид тренировок подходит новичкам, которые должны освоить технику выполнения упражнений. Группы мышц разбиваются по дням недели, например, в понедельник прорабатывается грудь, в среду — ноги, а в пятницу — спина. Вначале тренировке делаете три базовых упражнения на целевую группу: четыре подхода по 15 повторений. Далее идёт круговой тренинг на каждую группу мышц, кроме той, которую прорабатывали вначале.

          Количество кругов — четыре, количество повторений каждого упражнения — 20 раз. Когда техника будет выстроена, можно увеличивать интенсивность.

            3. Круговая тренировка

              Круговая тренировка направлена на похудение и строится на использовании силовых упражнений без отдыха. В круг включается по одному упражнению на каждую группу мышц. Количество кругов зависит от подготовки человека, оптимальное число — от трёх до шести. После каждого круга вы отдыхаете. Перед составлением тренировки нужно определиться, какие группы мышц вы хотите проработать, после этого используются те или иные упражнения. Остальные упражнения либо не включаются в тренинг вовсе, либо делаются по одному в круге.

              «У новичков обычно страдает техника, поэтому я советую делать около 20-25 повторений каждого упражнения, таким образом, они нарабатывают технику. Потом опускаем планку до 15 повторений для девушек и 12 для парней», — делится опытом Артём.

              Круговая тренировка начинается с 10 минут кардио, в конце тренинга также должна быть аэробная нагрузка, если хотите похудеть — 20-25 минут, если нет — 15 минут.

                4. HIIT-тренировка

                  Такой тренинг считается высокоинтенсивным, поэтому подходит не всем. У вас не должно быть никаких сердечных заболеваний, болезней суставов и мышц. Тренировка строится на чередовании силовых, статических и аэробных упражнений. Один круг может включать в себя от четырёх до неопределённого числа упражнений, которые выполняются без отдыха.

                  «Выполняем 2-3 динамических силовых упражнения (жим, отжимания), после этого резко становимся в позу планки на одну минуту, затем снова переходим на нагрузку, в конце можно включить три минуты бега с ускорением. Таких кругов делаем от двух до 10», — приводит пример Артём.

                  Во время тренинга чередуется высокий и умеренный пульс, что положительно сказывается на жиросжигании.

                    5. Ступенчатый тренинг

                      Этот вид тренировки подходит тем, у кого уже выстроена техника, но не хватает интенсивности в тренировке — человек не потеет, у него нет признаков термогенеза. Тренинг строится по принципу A+B+A, где А — целевая группа мышц, В — сторонняя, более мелкая. «Если тренируем грудь, то сначала делаем 20 отжиманий, далее я даю упражнение на ту группу мышц, которая задействована при отжиманиях, но не грудь, например, плечи. Делаем махи гантелями, а потом разводку гантелей опять на грудь. Выходит мини-круг, интенсивность повышается», — рассказывает Артём Галкин.

                        6. Объёмный тренинг

                          Этот вид тренировок направлен на работу над формами. Тренинг подходит тем, кто не хочет худеть или набирать, а хочет быть в тонусе. Он выстраивается как силовой: базовые и изолированные упражнения, но используются суперсеты и дроп-сеты, то есть, например, вы делаете два упражнения подряд без отдыха на одну и ту же группу мышц. Диапазон повторений для девушек — от 15 до 20 раз, для мужчин — от 12 до 15 раз.

                          Многие интересуются, можно ли похудеть на велотренажёре или беговой дорожке. По словам Артёма Галкина, похудеть можно при любой интенсивной нагрузке, но в таком случае должно быть правильно выстроено питание, оно является первостепенным.

                          Нагрузка должна быть интенсивной, то есть вы не просто должны крутить велотренажёр, а делать это с ускорением, либо используя интервалы, например, 20 секунд в умеренном темпе, 20 секунд ускорения. При этом такая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут.

                          На реальном велосипеде похудеть сложнее, потому что не всегда можно соблюдать нужную интенсивность. Крутить педали нужно постоянно. В этом случае вам подойдёт велосипед с фиксированной передачей.

                          Самостоятельно составить тренинг вы можете, используя пошаговую инструкцию выполнения упражнений от «К-Спорт». В каждой статье вместе с Артёмом Галкиным мы разбираем одно упражнение, рассказываем о возможных ошибках и важных нюансах. На этот раз под прицел попала вертикальная тяга за голову в блоке.

                          Вертикальная тяга за голову в блоке

                          При работе задействованы широчайшие, большая круглая, плечевая, плечелучевая, ромбовидная и нижняя часть трапециевидной мышцы спины, а также бицепс плеча.

                          На фото: Элеонора Агапова

                          Возможные ошибки

                          1. Неправильная техника

                          Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это сигнал о неправильной технике. Постарайтесь работать мышцами спины, вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Если прочувствовать эти мышцы вы не можете, остановитесь и сделайте меньший вес.

                          2. Расслабление плечевого пояса

                          Когда отпускаете вверх рукоятку, вы не должны расслаблять плечевой пояс и растягивать связки. В плечах и локтях не должно быть дискомфорта, иначе можно травмировать связки и суставы.

                          3. Круглая спина

                          Спина должна быть прямой всегда. вы можете слегка наклонить голову вперёд, чтобы гриф не задевал затылок, но не округлять спину.

                          Какими бывают тренировки: их виды и особенности?

                          Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Видов тренировок становится все больше, в их многообразии не всегда легко сориентироваться.

                          Из чего состоит тренировка?

                          Каждая физическая подготовка осуществляется по определенной программе. Составляется она с учетом следующих факторов:

                          • количество выполняемых упражнений;
                          • количество подходов на одну тренировку;
                          • время отдыха между упражнениями, подходами;
                          • используемые дополнительные материалы, тренажеры, инвентарь;
                          • группы мышц, задействованные при тренировке.

                          Виды тренировок

                          Тренировки классифицируются на различные виды по типу нагрузки, темпу выполнения упражнений, особенностям организации.

                          Аэробные, анаэробные, смешанные

                          Аэробные тренировки выполняются в удобном для спортсмена темпе. Подходы не сложные. Основная роль отводится дыханию. Часто аэробные нагрузки используют те, кто мечтает о стройной фигуре. Они хорошо влияют на сердце, развивают дыхательную систему, делают человека более крепким, выносливым.

                          p>


                          Анаэробные тренировки подразумевают более сложные, силовые упражнения, которые нужно выполнять в быстром темпе. Организм должен извлекать энергию из своих собственных ресурсов. Обычно такой вид физической подготовки популярен среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу.


                          Смешанные тренировки подразумевают гармоничное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

                          p>

                          Круговые, интервальные, сплит

                          Круговая тренировка задействует разные группы мышц. Она подразумевает конкретные упражнения, которые нужно сделать за определенный период времени. Между подходами организуется небольшой отдых. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие.

                          Интервальный фитнес подразумевает интенсивные тренинги, которые чередуются с периодами отдыха. Они вынуждают тратить большое количество калорий, из-за чего запускается процесс активного жиросжигания. Также они увеличивают показатели метаболизма, способствуют росту мускулатуры.


                          Сплит – это программа фитнеса для отдельной проработки разных групп мышц, на каждую из которых отводится определенный день.

                          Когда одни мышцы прокачиваются, другие отдыхают, восстанавливаются.

                          Внимание! Сплит активно выполняют бодибилдеры и опытные спортсмены, которые привыкли к регулярным физическим нагрузкам.

                          Групповые, индивидуальные, смешанные

                          Групповые тренинги обычно организуются крупными фитнес-центрами и тренажерными залами при условии, что набирается группа участников от 5 до 20 человек. С ними работает один или несколько наставников. Участники следуют четкому плану, получают обратную связь, выполняют работу над ошибками, повышают дисциплинированность.

                          p>


                          Индивидуальные занятия могут выполняться как дома, так и под руководством профессионального тренера. У клиента есть относительная свобода в выборе режима занятий. Он чувствует себя более раскрепощенно, может задавать любые интересующие вопросы. Получает обратную связь, вовремя корректирует допускаемые ошибки.


                          p>

                          Смешанные спортивные занятия нужны тем, кому не хватает времени на освоение знаний о спорте. Например, начинающий спортсмен может заниматься в группе, чему-то учиться, а дома закреплять полученные навыки.

                          Внимание! Разновидностей и характеристик физподготовки достаточно много. Выбирать тип нагрузки нужно, исходя из собственного состояния здоровья и фигуры, целей и задач.

                          Виды тренировок по типу нагрузки

                          Можно выделить несколько режимов, тренируясь в которых мы развиваем разные качества своего тела. Можно сочетать режимы, варьировать длительность и интенсивность, время отдыха. И будут получаться несколько разные тренировки, подберите как вам больше нравится заниматься, что хотите развить.

                          Функциональная тренировка

                          Продолжительность — 20-60 минут с высокой интенсивностью. Упражнения для развития двигательных действий, подойдут все движения, выполняемые в повседневной жизни. Включаются все мышцы, так как движения происходят по свободной траектории. Развивает как большие мышцы, так и маленькие и глубокие. Хороша тем, что тренирует все 5 качеств — силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию.

                          Основные упражнения в функциональном тренинге.

                          С собственным весом:

                          • разнообразные приседания, разгибание спины,
                          • запрыгивания на возвышенность,
                          • бёрпи,
                          • отжимания вниз головой у стены,
                          • прыжки на скакалке (с двойным прокручиванием скакалки),
                          • выпады вперёд (выпадающая нога сгибается не больше 90 град в колене)

                          С гимнастическими снарядами:

                          • уголок на брусьях, кольцах или другой опоре
                          • подтягивания на кольцах
                          • отжимания на брусьях
                          • поднятие по канату
                          • подтягивания на перекладине

                          Также в функциональный тренинг входят кросс-бег туда-сюда (от 100 м до 1 км), гребля на тренажёре, упражнения с грузами.

                          Кардиотренировка (аэробная тренировка)

                          Продолжительность -30-60 минут. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания жира. Лучше тренироваться в режиме высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), когда вы чередуете спринт и низко- или среднеинтенсивный кардио. Например: 30 секунд спринтерского бега, после чего 4 минуты ходьбы до восстановления нормального сердцебиения, затем повторяете это чередование необходимое количество раз. Это эффективнее, чем низкоинтенсивное кардио в постоянном темпе (НИКПТ).

                          Интервальный тренинг (ВИИТ)

                          Когда чередуются промежутки с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Так на короткое время достигается аэробный порог (когда организм переходит в анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры). Аэробный порог это обычно 85% от максимального пульса.

                          Плиометрические тренировки («ударный метод»)

                          Тренировки, состоящие из прыжковых движений, развивают взрывную силу, быстроту и выносливость. Представляют из себя кардиотренировки.

                          Круговая тренировка

                          Это когда каждое упражнение делается в одном подходе. Проделав все упражнения, вы совершили 1 круг. Можно сделать несколько кругов. Это любят в кроссфите.

                          Силовая тренировка

                          Здесь интенсивность ниже, но больше внешнее сопротивление усилиям. Увеличиваем число миофибрилл в мышечных волокнах. Здесь я упомяну про силовую тренировку по Селуянову и систему ИЗОТОН и Исцеляющий Импульс Голтиса. Тут идёт статико-динамическое напряжение (по всей траектории движения сохраняется напряжение рабочей мышцы). В силовой тренировке очень важно понимать биомеханику движений, как дышать при выполнении упражнений. Также можно упомянуть про изометрическую тренировку (когда напряжение мышц целиком статическое, без движения) — это не полезно, когда проблемы с давлением, оказывается влияние на мозг.


                          Распечатать .PDF

                          14 февраля 2016, Тело

                          Какие бывают типы тренировок? Твоя идеальная тренировка!

                          Логично, что тренировки делятся на определенные типы: силовые и кардио, аэробные и анаэробные, интенсивные и умеренные и т. д. Но одна из самых распространенных ошибок тех, кто пришёл впервые в спортзал, это выбрать абы что и уверенно придерживаться такой программы.

                          Но сегодня я предлагаю немного разобраться во всём этом тёмном лесу, дабы не только впустую не тратить своё время, но и не навредить себе…

                          Аэробная тренировка.

                          Эта тот тип тренировки, который требует большого количества кислорода. Такие тренировки вряд ли подойдут любителям разнообразия, так как подразумевают повторение одних и тех же движений в одном ритме. Простые примеры: бег, некоторые из командных игр, некоторые виды танцев и т.д.

                          Аэробные нагрузки — хороший вариант для тех, кто страдает лишним весом, так как их принцип помогает с ним справится. Также из преимуществ отмечается, что аэробные тренировки улучшают настроение, повышая уровень эндорфинов! Регулируется уровень холестерина.

                          Как и перед тем, как браться за что либо, необходима консультация с доктором, но могу отметить, что аэробные тренировки практически не имеют противопоказаний, так как являются достаточно щадящими.

                          Анаэробная тренировка.

                          Логично, что тут всё наоборот. Анаэробная тренировка — тренировка с дефицитом кислорода. Энергию мы будем брать не из воздуха, а из мышц. Само собой, что такая вариация тренировок будет более тяжелая и требовать гораздо больше сил, следовательно, имеет гораздо больше противопоказаний. Примеры: подъем в гору или любой спринт…

                          Что происходит?
                          Во время анаэробной выработки энергии в крови образуется побочный продукт — молочная кислота. Чем ее больше — тем сильнее усталость ваших мышц.

                          В результате, после продолжительных тренировок организм уже может накапливать огромное количество молочной кислоты и «не замечать» этого. Соответственно, возрастает выносливость, отступает усталость.

                          Целью анаэробных упражнений в большинстве случаев не является похудение — во время аэробных тренировок калории сгорают быстрее. Но если вы хотите нарастить мышцы, а также укрепить сердце и легкие — то это ваш тип тренировок!

                          Кардиотренировка.

                          Кардиотренировка — это аэробная тренировка, а точнее один из её видов. Вся работа направлена на сердечно-сосудистую систему.

                          Что происходит?
                          Кардиотренировка требует особого внимания к работе сердца (нужно постоянно отслеживать пульс). Кардиотренировки можно выполнять ежедневно, не думая о травмах. Это поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и, конечно же, улучшить работу сердечно-сосудистой системы!

                          Противопоказания.
                          Хоть аэробные тренировки, как описывалось выше, не имеют особых противопоказаний, именно кардио имеют. Причём целый ряд. Будьте с ними особо осторожными. А особенно, люди с проблемным сердцем или перенесшими какие-либо заболевания.

                          Силовая тренировка.

                          Как вы понимаете, тут вся нагрузка идёт на мышцы. Обычно силовые тренировки включают в себя использование дополнительного веса, хотя вполне выполнимы и со своим собственным. Всё зависит от желанного результата.

                          Что происходит?
                          Основной процесс — наращивание мышечных волокон и формулировка фигуры. НО! Ни в коем случае нельзя начинать сразу. Без подготовки, вам обеспечены трамвы мышц, вплоть до их разрыва. Всё потихоньку и под контролем специалиста.

                          Надеюсь, что теперь, вы хоть немного разобрались со всеми этими терминами и уже имеете картину того, что нужно именно вашему телу. А каким видом нагрузок занимаетесь вы? Расскажите!

                          Ваша Юли

                          Источник — Onfit

                          Типы спортивных тренировок — SportWiki энциклопедия

                          Классификация и типы тренировочных занятий[править | править код]

                          В статье представлены три практически важные классификации отдельных тренировочных занятий с точки зрения их (1) организации, (2) задач и (3) уровня нагрузки.

                          Типы занятий в зависимости от особенностей их организации[править | править код]

                          Существует много возможных форм организации тренировки, которые используются в мировой тренерской практике; их можно разделить на три основные категории (см. табл. 1)

                          Как можно видеть в таблице 1, каждая форма организации и соответствующий ей тип тренировки имеют свои специфические преимущества, а также ограничения. Групповые тренировки как организационная форма позволяют тренерам управлять максимальными нагрузками. Этот тип наиболее часто используется во время тренировочных сборов и так называемой централизованной подготовки, когда спортсмены одинакового уровня тренируются вместе. Это преобладающая форма в командных видах и спортивных единоборствах. Следует отметить, что долгосрочная подготовка с использованием только групповых тренировок имеет совершенно ясные психологические и нейрофизиологические ограничения. Когда спортсмены тренируются с высокой мотивацией, в условиях конкуренции и продолжительного эмоционального напряжения, это может привести к чрезмерному и хроническому возбуждению центральной нервной системы и, в конечном итоге, к эмоциональному истощению. Вот почему важно найти гармоничное сочетание строго запрограммированных командных тренировок в рамках этого и других типов тренировочных занятий.

                          Таблица 1. Классификация тренировочных занятий в зависимости от их организации

                          Тип

                          Форма организации

                          Возможные выгоды

                          Групповая

                          тренировка

                          Коллективно выполняемая нагрузка в соответствии со строгим или гибким планом

                          Командный дух, эмоциональность, использование конкуренции и партнерства

                          Запрограммированное занятие под руководством тренера

                          Сосредоточение внимания тренера и спортсмена на корректных деталях выполнения нагрузки / техники движений

                          Индивидуальная

                          тренировка

                          Запрограммированное занятие, выполняемое спортсменом самостоятельно

                          Снижение эмоционального напряжения,тренировка проводится в удобное время и в удобном месте

                          Свободная или почти свободная тренировка без строгого плана

                          Раскрепощение инициативы спортсмена, самостоятельное регулирование уровня нагрузки

                          Смешанная

                          тренировка

                          Сочетание первых двух организационных форм

                          Разнообразие, возможность объединения преимуществ других форм

                          Индивидуальные тренировки применяются для воплощения как весьма амбициозных и строго запрограммированных планов (как и в упомянутом выше групповом типе), так и для более свободной и менее напряжённой подготовки. Их использование больше годится для индивидуальных видов спорта, чем для командных и единоборств. В некоторых видах спорта, таких, например, как фигурное катание, индивидуальные тренировки составляют почти всю подготовительную программу высококвалифицированных спортсменов. Тем не менее, даже в командных видах спорта они вносят вклад в программу тренировки в целом. В футболе, баскетболе, хоккее на льду и т.п. предсезонная подготовка игроков мирового класса является их личной обязанностью. Звёзды мирового класса должны найти свои собственные средства, тренера для решения свих задач и вписаться в соответствующее расписание тренировок, которые, как правило, индивидуальны.

                          Пример. Высокопрофессиональный и успешный футболист в возрасте 30-33 лет регулярно выполнял месячный специализированный цикл подготовки в начале сезона (мезоцикл был посвящен развитию максимальной скорости). Для этой цели он нанял высококвалифицированного тренера (специализировавшегося в легкоатлетическом спринте), который планировал, руководил и контролировал его тренировочный процесс. Цикл подготовки состоял из индивидуальных тренировок, проводимых под руководством тренера и частично самим спортсменом. Такая специализированная работа позволила ему поддержать высокий уровень максимальной скорости, несмотря на возникшие трудности, вызванные его возрастом и предшествовавшими травмами (Mark Tunis, личное сообщение автору).

                          Смешанные тренировки часто используются во многих видах спорта. В индивидуальных видах спорта индивидуальная часть тренировки, как правило, применяется для совершенствования техники, восстановления и расслабления; в командных видах и единоборствах она, как правило, посвящена кондиционной тренировке, приобретению технических навыков и релаксации.

                          Другой пример. Легендарный Эдсон Арантес Ду Насименту (Пеле) сказал в интервью, снятом для документального фильма: «Часто я оставался после тренировок и совершенствовал удары, пасы и игру головой» («Пеле навсегда» режиссёра Anibal Massaini Neto, Бразилия, 2004). Было бы справедливо сказать, что именно комбинация командной работы и индивидуального мастерства была тем, что сделало этого спортивного гения таким выдающимся.

                          Многие факторы определяют соотношение используемых типов тренировки. Это спортивная специфика, средства тренировки, количество спортсменов под опекой тренера, доступность индивидуальных приспособлений для самонаблюдения (типа мониторов ЧСС фирмы «Полар», секундомеров и т.д.), возможность комбинирования упражнений, выполняемых в помещении и на улице, в рамках одной тренировки, а также особенности каждого спортсмена и его предпочтения в плане работы в группах или индивидуально.

                          Классификация занятий в зависимости от выполняемых в них заданий[править | править код]

                          Спортивная практика требует, чтобы мы дифференцировали тренировки в зависимости от превалирующих задач. В таблице 2 представлена классификация тренировочных занятий в зависимости от выполняемых в них заданий.

                          Таблица 2. Классификация тренировочных занятий в зависимости от выполняемых в них заданий

                          Тип

                          Цели

                          Примечания

                          Кондиционная

                          тренировка

                          Совершенствование физических качеств, общей и/или специфической по виду спорта двигательной подготовленности

                          Этот тип тренировочного занятия является преобладающим во многих видах спорта и часто комбинируется с выполнением технических задач

                          Техническая

                          тренировка

                          Приобретение новых технических навыков, совершенствование техники движений

                          Этот тип тренировки решает задачи совершенствования движений и требует оценки показателей его качества

                          Тактическая или техникотактическая тренировка

                          Приобретение новых тактических (или технико-тактических) навыков, совершенствование индивидуальной и/или командной тактики

                          Физические и теоретические задания могут объединяться, теоретические занятия могут включаться дополнительно

                          Контрольная

                          тренировка

                          Оценка уровня развития способностей спортсмена

                          Могут моделироваться специфические по виду спорта соревновательные условия

                          Комбинированная тренировка

                          Развитие различных физических качеств в сочетании с решением разнообразных задач

                          Возможности: 1) сочетание различных типов тренировок; 2) комбинирование различных задач при выполнении определённых упражнений

                          Кондиционные тренировки, посвящённые развитию общих и специфических по виду спорта двигательных способностей, формируют важную часть тренировочных программ во многих видах спорта. Очень часто этот тип тренировочных занятий включает техническую работу, хотя и не слишком напряжённую. В таких тренировках могут использоваться различные организационные формы, такие как групповые или индивидуальные, проводимые тренером или самими спортсменами.

                          Технические тренировки, как правило, требуют больше внимания и организационных усилий. Процесс овладения новыми техническими навыками (или совершенствование техники движений) необходимо оценивать в режиме реального времени и немедленно корректировать в последующих попытках. Конечно, такая работа должна тщательно контролироваться тренером или специально привлечёнными экспертами. Однако многие тренеры слабо владеют технической спецификой, и в этой области не найдётся много экспертов. Поэтому для них важны поиски достоверных источников подобной информации (Yessis, 2006). Индивидуальные тренировки, проводимые самими спортсменами, не подходит для этой цели.

                          Таким образом, дополнительным фактором, влияющим на уровень сложности технических тренировок, является использование средств визуализации, таких как видеозаписи, для обеспечения спортсменов объективной информацией о качестве выполнения соревновательного упражнения и значимых деталях правильной техники. Следует подчеркнуть, что освоение движений (совершенствование техники движений) требует высокой мобилизации познавательных и координационных способностей спортсменов. Поэтому такой тип тренировки даёт значительную нагрузку на центральную нервную систему, что должно быть принято во внимание при планировании тренировочного процесса.

                          Тактические или технико-тактические тренировки фокусируются в основном на приобретении новых тактических навыков и совершенствовании индивидуальной и/или командной тактики. Еще одна функция таких тренировок заключается в соединении тактических и технических навыков, что крайне важно для успешной соревновательной деятельности. Частично тактические тренировки можно проводить совместно с теоретической и психологической подготовкой. Тем не менее большая часть этой работы должна планироваться и реализовываться тщательно в специфических по виду спорта условиях, когда можно частично смоделировать стрессовые соревновательные ситуации. Этот тип тренировки более характерен для командных видов спорта и единоборств, где значимость тактических навыков относительно выше.

                          Контрольные тренировки предназначены, главным образом, для оценки уровня развития физических и технических способностей спортсменов, т.е. специально подобранных компонентов подготовленности (специфической по виду спорта силы или выносливости), и могут проводиться в искусственно создаваемых условиях с максимальным приближением к условиям предстоящих соревнований. Поскольку эти тренировки требуют от спортсменов максимальных усилий, они должны быть тщательно организованы, обеспечены соответствующим оборудованием, расположенном в подходящих внешних условиях, а также должны проводиться при поддержке и тесном сотрудничестве с тренерским коллективом.

                          Комбинированные тренировки посвящены развитию нескольких спортивных способностей (например, физических и технических или физических и технико-тактических) в рамках одного занятия. Так, первая часть тренировки может быть посвящена освоению движений, в то время как вторая — кондиционной тренировке. Точно так же контрольная тренировка может сопровождаться кондиционной. Другой вариант комбинированной тренировки объединяет решение различных тренировочных задач в специфических по виду спорта специальных упражнениях. Такой подход предполагает одновременное развитие специфической по виду спорта двигательной способности и совершенствование соответствующего технического навыка. Подобные тренировочные средства двойного комбинированного эффекта называют сопряжёнными упражнениями. Обычно такое сопряжение обеспечивается при выполнении упражнений в специально организованных условиях, когда скорость передвижения снижается за счёт внешнего сопротивления или увеличивается за счёт специальных приспособлений (Maglischo, 1992). Оно также может быть реализовано при применении специализированных силовых упражнений.

                          Пример. Упражнения с дополнительным сопротивлением широко распространены и осо бенно популярны в циклических видах типа бега, плавания, гребли на байдарках и каноэ, академической гребли и др. Обычно такие упражнения направлены на совершенствование навыка приложения силы в рамках существующей специфической по виду спорта технической схемы и увеличение уровня мышечной выносливости. Вариант с внешним сопротивлением, искусственно снижающим скорость передвижения, обычно реализуется с помощью относительно недорогого оборудования. Предполагается, что упражнения с искусственно увеличенной скоростью передвижения облегчают спортсмену выход на высокоскоростные режимы и часто помогают преодолеть так называемый «скоростной барьер». Комбинированный эффект таких упражнений заключается в совершенствовании специфического по виду спорта технического навыка, а также в увеличении максимальной скорости или специфической по виду спорта скоростной выносливости.

                          Классификация занятий в зависимости от их целей[править | править код]

                          С точки зрения анализа планирования тренировочного процесса и выполнения этих планов особое значение имеет дифференцирование тренировочных занятий по нагрузке. Для практических целей необходимо перечислить три главные функции тренировочного занятия: развитие, поддержание и восстановление. Правильно выбранный уровень нагрузки должен соответствовать этим целям. Фактически каждый план тренировки представляет собой специфическую комбинацию этих типов занятий: некоторые занятия предназначены для развития, другие необходимы для поддержания определённых способностей на уже достигнутом уровне; а для восстановления планируются специальные занятия. Поэтому классификация тренировочной нагрузки в зависимости от целей занятия имеет практический смысл. Таблица 3, основанная на такой классификации Зациорского [Zatsiorsky] (1995), представляет количественно ранжированную шкалу (от 1 до 5) тренировочных занятий, в которой ранг 1 соответствует самой маленькой нагрузке, а 5 — самой большой.

                          Таблица 3. Классификация тренировочных нагрузок (количественная шкала) в зависимости от целей их выполнения (no Zatsiorsky, 1995; в редакции Issurin, 2003)

                          Цель тренировки

                          Уровень тренировочной нагрузки

                          Время восстановления, ч

                          Оценка нагрузки, ранг

                          Развитие

                          Предельный

                          > 72

                          5

                          Большой

                          48-72

                          4

                          Существенный

                          24-48

                          3

                          Поддержание

                          Средний

                          12-24

                          2

                          Восстановление

                          Малый

                          < 12

                          1

                          Аспекты этой классификации, связанные с тренировочной нагрузкой, нуждаются в дополнительном разъяснении в плане длительности периода, желательного для полного восстановления. Главное ограничение касается тренировок, связанных со значительными психологическими и нейрофизиологическими напряжениями. Классификация, представленная выше, использует время, необходимое для полного восстановления, как объективный индикатор уровня нагрузки. Такой подход применим к упражнениям на силу, мощность, выносливость, скорость и т.д. Тренировки, требующие проявления высокого уровня координации, и тренировки, вызывающие повышенное эмоциональное напряжение, обычно требуют меньше времени для полного восстановления.

                          Однако не всегда можно выбрать интегративные объективные маркеры и индикаторы, основанные исключительно на продолжительности восстановления. Тем не менее, общепринятый подход предусматривает серию из нескольких тренировочных занятий, которая соответствует желаемому уровню нагрузки, оценённому педагогическими и специфическими по виду спорта показателями. Для этой цели (чтобы квалифицировать уровень тренировочной нагрузки) может быть применена широко используемая шкала Борга (Borg, 1973), оценивающая индивидуальное восприятие нагрузки (табл. 4).

                          Таблица 4. Определение уровня тренировочной нагрузки с помощью шкалы Борга (Borg, 1973), оценивающей её индивидуальное восприятие (редакция автора)

                          Уровень индивидуального восприятия нагрузки

                          Словесная оценка нагрузки

                          Тип тренировки

                          6

                          7

                          Очень-очень лёгкая

                          Восстановительный

                          8

                          9

                          Очень лёгкая

                          10

                          11

                          Умренная

                          12

                          Тяжеловатая

                          Поддерживающий

                          13

                          14

                          15

                          16

                          Тяжёлая

                          Развивающий (значительная нагрузка)

                          17

                          18

                          Очень тяжёлая

                          Развивающий (большая нагрузка)

                          19

                          20

                          Очень-очень тяжёлая

                          Развивающий (предельная нагрузка)

                          Имея в виду обе вышеупомянутые классификации, связанные с тренировочной нагрузкой, можно сформулировать, по крайней мере, два практически важных следствия:

                          • уровень нагрузки в любой тренировке может быть определён и выражен количественно. Это может дать дополнительные преимущества при планировании тренировочного процесса, особенно в видах спорта с неизмеряемым результатом (спортивных играх, гимнастике и т.д.), и позволит сильнее акцентировать специально подобранные тренировочные занятия;
                          • применение связанной с нагрузкой категоризации развивающих, поддерживающих и восстанавливающих тренировок позволяет лучше их дифференцировать и более тщательно подбирать адекватные рабочие нагрузки.

                          Ключевые тренировочные занятия[править | править код]

                          Концепция блоковой периодизация (КБП) уделяет особое внимание планированию тренировочных нагрузок, объединённых несколькими тренировочными занятиями. Принцип высокой концентрации требует, чтобы тренировочные нагрузки были направлены на минимальное количество качеств-мишеней. В отличие от традиционного подхода к тренировочному процессу, при котором общие объёмы выполненных упражнений имеют первостепенное значение, КБП провозглашает абсолютный приоритет общего количества развивающих тренировок как ключевой характеристики.

                          Пример. Высококвалифицированный каноист должен развить базовую аэробную выносливость. Для этой цели он должен выполнять еженедельно 40-45-километровый объём упражнений на уровне, близком к анаэробному порогу. В соответствии с традиционным подходом этот километраж может быть разделён на девять тренировок, в которых будет скомбинирован с упражнениями другой направленности (на анаэробную гликолитическую выносливость, силовую выносливость, максимальную скорость и т.д.). Спортсмен, выполняющий такую программу, будет постоянно утомлён, а тренировочный эффект будет меняться от небольшого до незначительного.

                          Концепция блоковой периодизации требует концентрации на упражнениях, направленных на качества-мишени, главным образом, в рамках трёх-четырёх развивающих тренировок, которые не могут комбинироваться с какими-либо анаэробными гликолитическими задачами. Спортсмены будут иногда (но не всегда) чувствовать себя утомлёнными после напряжённых развивающих тренировок, но тренировочный эффект будет более благоприятным.

                          Согласно КБП качество тренировочного процесса жёстко определено количеством и последовательностью развивающих тренировок. Более того, некоторые из них должны быть ударными, а их место должно быть чётко задано при планировании. Самые важные развивающие тренировки, которые сосредоточены на текущих главных направлениях тренировочного процесса, называются ключевыми тренировками.

                          В течение долгого времени ведущие тренеры отбирали и выделяли некоторые тренировочные занятия, которые формируют пики соответствующих тренировочных циклов и концентрируются на самых важных задачах и рабочих нагрузках. Такие пиковые тренировки, названные выше ключевыми, требуют от спортсменов психической и эмоциональной концентрации и готовности работать более напряжённо, чем обычно.

                          Пример. Тим Ноукс [Tim Noakes] (1991), хорошо известный спортивный физиолог, сформулировал некоторые правила тренировки, основанные на опыте великих бегунов на средние и длинные дистанции, таких как Герберт Эллиотт [Herbert Elliott], Рон Кларк [Ron Clarke] и Фрэнк Шортер [Frank Shorter], Первое правило: «Чередуйте напряжённые и лёгкие тренировочные дни». Это очень близко к тренерской концепции ключевой тренировки, которую можно выразить так: «Чередуйте особенно напряжённые тренировки с менее напряжёнными и лёгкими».

                          Принцип концентрации рабочей нагрузки, постулированный в КБП, должен также применяться и для серии нескольких тренировочных занятий. Основные характеристики ключевых тренировок представлены в таблице 5.

                          Таблица 5. Основные характеристики и особенности ключевых тренировок

                          Основные характеристики

                          Особенности

                          Качество-мишень

                          Нагрузка в этом тренировочном цикле направлена на развитие наиболее важных качеств-мишеней, обычно одна цель соответствует двигательной подготовленности, а другая — технической или тактической

                          Психический

                          фактор

                          Спортсмены должны быть мотивированы к выполнению той тренировочной нагрузки, которая определяет эффект всей программы тренировки

                          Время воздействия

                          Ключевая тренировка планируется для выполнения в лучшее время: когда спортсмены уже подверглись влиянию предыдущих нагрузок, но всё ещё не чрезмерно утомлены

                          Уровень нагрузки

                          Скорректированный в соответствии с требованиями развивающей тренировки или значительный, большой или предельный

                          Организационные

                          формы

                          Партнерство, сотрудничество в рамках группы и командный дух особенно желательны

                          Контроль

                          Всесторонняя и объективная регистрация значимой информации (с использованием таких инструментов, как хронометры, мониторы ЧСС и лактата крови, видеоаппаратура и др. ) или использование визуальных признаков и педагогической оценки

                          Как видно из таблицы 5, ключевые тренировки требуют особого внимания в плане методологического, организационного и психологического обеспечения. Эти тренировочные занятия должны содержать самые эффективные и продуктивные упражнения, так как часто их результаты можно использовать для контроля за тренировочным процессом и для оценки рабочего потенциала спортсменов.

                          Не рекомендуется использовать в ключевых тренировках неизвестные средства или создавать абсолютно новые условия, которые требуют предварительного опробования. Спортсмены должны сосредоточиться на качестве своей работы; новые средства и условия тренировки могут отвлечь внимание спортсменов от специфических деталей выполняемой нагрузки и снизить уровень их мотивации. Все требования, предъявляемые к выполняемой работе, организационные детали и условия должны быть чётко объяснены до начала тренировочного занятия. Изложенное верно для любой тренировки, но особенно важно для ключевой.

                          Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин

                          Захар Петричев, инструктор тренажерного зала, персональный тренер фитнес-клуба «Мастер Джим», г. Владивосток.

                          В конце XX века технологический прогресс привел человечество к глобальному ухудшению здоровья. В то же время происходит рост интереса к спорту, как к средству улучшения самочувствия, развития силы и выносливости, достижения гармоничного состояния души и тела.

                          Так как видов спорта множество, и каждый из них развивает лишь определённый узкий спектр качеств, нужен был такой вид спорта, который давал бы одновременно и здоровье, и красоту.

                          Немного истории

                          Примерно в 60-е годы в США сформировался так называемый культуризм, переименованный в настоящие время в бодибилдинг. Прародителем этого вида спорта был Евгений Сандов (Юджин Сандоу), выходец из Российской Империи, придумавший силовую гимнастику с отягощением, которая дала его мышцам совершенную форму и необычайную силу.

                          В 70–80-е годы бодибилдинг испытывал резкий подъём популярности, чему способствовал А. Шварценеггер. Люди поверили в то, что, занимаясь бодибилдингом, они добьются красивой формы тела и улучшат состояние здоровья. К 90-м годам всё больше людей стало разочаровываться в бодибилдинге, к тому же появились аэробика и шейпинг, быстро завоевавшие популярность. Бодибилдинг к тому времени также стал узконаправленным видом спорта, в котором всё сводилось к наращиванию больших мышечных объёмов и приобретению жёсткого рельефа, что часто шло вразрез с представлением о здоровье. Возникла необходимость в разработке таких тренировочных методик, которые отвечали бы нуждам большинства посещающих тренажерные залы и занятия по аэробике и шейпингу.

                          В начале XXI века этот вид спорта не замедлил заявить о себе, и был назван фитнесом (дословный перевод с английского — «соответствие»). Фитнес вобрал в себя методики бодибилдинга, аэробики и шейпинга. Сначала в Америке, а затем и по всему миру стали строиться и открываться фитнес-центры с комфортабельными залами, оснащённые новейшими тренажёрами.

                          Во Владивостоке такой фитнес-центр открылся в 2001 г. Это фитнес-клуб «Мастер Джим», первый и лучший на Дальнем Востоке России фитнес-центр, соответствующий мировым стандартам сервиса.

                          Виды нагрузок в фитнесе

                          Фитнес — это сочетание анаэробных и аэробных нагрузок, которые дают наращивание мышц и избавление от жировой прослойки.

                          Анаэробная нагрузка — это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа со свободными весами и занятия на тренажёрах. Этот вид нагрузки обеспечивает рост мышц и их силу, а также, частичное расщепление жировых клеток.

                          Аэробная нагрузка направлена на сердечно-сосудистую систему, т.е. это кардионагрузка, которая вызывает ускорение расщепления жировых клеток и тренировку выносливости.

                          Разные типы фигур — разные цели тренировок

                          Разные группы людей нуждаются в разных режимах тренировочных программ. Людей можно условно подразделить на группы по:

                          • типу сложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы)
                          • уровню физической подготовки

                          Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания.

                          Можно выделить три основные категории посещающих тренажерные залы:

                          1. Женщины, цель которых сбросить лишний вес в области талии и бёдер, а мышцы привести в тонус без наращивания объёмов.
                          2. Мужчины среднего возраста, желающие избавиться от живота и обрести красивые рельефные мышцы.
                          3. Юноши, мечтающие о больших и рельефных мышцах.

                          Я опишу тренировочные программы и программы питания для этих категорий людей.

                          Женщины: уровни подготовки и типы сложения

                          Женщин можно условно разделить по типу сложения и уровню физической подготовки. Для начального уровня физической подготовки нужна общая физическая нагрузка для всех групп мышц, начиная с мышц талии и бёдер, и умеренная аэробная нагрузка, состоящая из 20-ти минутной сессии на кардиотренажёрах. При регулярных тренировках 3–4 раза в неделю этот этап занимает примерно 1,5–2 месяца.

                          Затем следует продвинутый уровень. Продвинутому уровню соответствует дробление тренировок по группам мышц с учетом типа сложения. Типы сложения женщин условно делятся на 4 типа: A-тип, X-тип, Н-тип, Т-тип.

                          Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени. Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.

                          Женщины Х-типа, набирая вес по всему телу, при этом не теряют талию. Жир откладывается в основном на груди, руках и бёдрах. На нагрузку и диеты их тело быстро откликается, именно поэтому они неохотнее всего занимаются анаэробной нагрузкой в тренажёрном зале, предпочитая аэробику, т.к. именно такой нагрузки им обычно достаточно.

                          Женщины Н-типа — самые проблемные в плане достижения идеальных пропорций, т.к. их талия не выраженная, а при лишнем весе это усугубляется тем, что, кроме избавления от жира, надо заниматься наращиванием определённых групп мышц для визуального улучшения пропорций.

                          Женщины Т-типа обладают от природы широкими плечами и узкими бёдрами. Как правило, у них нет проблем с лишним весом, а часто наоборот не хватает объёмов.

                          Тренировочная программа для женщин — начальный уровень:

                          1. 10-минутная кардиосессия.
                          2. Упражнения на пресс (1–2 упражнения): на низ и верх пресса по 2–3 подхода в 15–20 повторений, например: подъём туловища 3×20; подъём ног 3×20.
                          3. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3×15–20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3×15–20 раз.
                          4. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3×15–20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3×15–20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3×15–20, приводящая — сведение ног в тренажере 3×15–20, портняжная — плие-приседание 3×15–20.
                          5. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3×10–15 или отклоны (гиперэкстензии) 3×15–20.
                          6. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3×15–20.
                          7. Упражения на руки, например: разгибание рук в блоке 3×15–20.
                          8. 20-минутная сессия на кардиотренажёрах.

                          Тренировочная программа для женщин — продвинутый уровень

                          Для типа А прежде всего необходимо отрегулировать питание. Это означает полный или почти полный отказ от жирной пищи и так называемых «быстрых углеводов», т.е. сладостей. Именно эти продукты служат основной причиной повышения инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует отложению жира, обостряет чувство голода и тормозит процесс расщепления собственного жирового депо.

                          Необходимо перейти к частым, желательно дробным приёмам пищи, где сложные углеводы и белки употребляются отдельно. Ужин лучше всего заменить приёмом жидкости (подойдёт 1 %-й кефир) или вообще воздержаться от него.

                          Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна отличаться, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30-45 минут.

                          Для Х-типа также необходимо отрегулировать питание, но не обязательно так же жёстко, как в случае А-типа, т.к. их жировая прослойка, как правило, уходит быстрее. Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус.

                          Такому типу достаточно нагружать каждую группу мышц 1 раз в неделю. Исключение составляет пресс, который можно тренировать чаще.

                          Ещё один проблемный тип — это Н-тип. Им не только необходимо следить за содержанием жиров и углеводов в суточном рационе, но и внимательно следить за потреблением белка: его избыток приведёт к затруднению избавления от жира, а его недостаток — к невозможности придавать своему телу нужные формы.

                          Этому типу необходимо выделить одну отдельную тренировку на пресс и мышцы талии, отдельно тренировать мышцы ног и туловища, чтобы достичь необходимой интенсивности тренировки.

                          Представителям этого типа необходимо раскачивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы достичь Y-образной формы, подчёркивающей фигуру, качать ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Аэробные сессии после анаэробной тренировки им необходимы, как никому другому (от 30–45 минут).

                          И наконец, Т-тип. Может в питании заботиться лишь о количестве белка, т.к. им необходимо раскачивать мышцы ног (особенно ягодиц) и набирать общую форму. Но не стоит увлекаться сладостями и жирами.

                          Аэробная нагрузка может выполняться по желанию до 30 минут. Можно заменять её бассейном и растяжкой.

                          Более подробную информацию о тренировках вы можете получить в фитнес-клубе «Мастер Джим», тренируясь с персональным тренером.

                          Мужчины: типы сложения

                          Существует три основных типа мужского телосложения. Соответственно, для каждого типа рекомендован свой вид тренировки.

                          Эктоморф

                          Этому типу соответствует тонкокостное сложение, низкое содержание подкожного жира и быстрый обмен веществ. Людям с таким сложением необходимы короткие, порядка 45–60 минут, тренировки высокой интенсивности 2–3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать базовым упражнениям: жим, присед, становая. Нужно минимизировать выполнение изолирующих упражнений, выполнять не больше 2-х упражнений на каждую группу мышц. Повторения — 6–8 повторов, от 6 до 9 подходов на группу мышц. От аэробных нагрузок лучше отказаться.

                          В питании должно быть высокое содержание белка и сложных углеводов. В принципе, эктоморфам можно не беспокоится о питании, главное, питательные вещества должны поступать регулярно, каждые 2,5–3 часа.

                          Мезоморф

                          Самый гармоничный тип сложения, характеризующийся высоким содержанием мышечной ткани и небольшой жировой прослойкой. Тренировки мезоморфов должны длиться 1–1,5 часа, 3-4 раза в неделю. Лучше всего выполнять 1–2 базовое упражнение плюс одно изолированное на одну группу мышц, 8–12 повторений в 10–12 подходов. Аэробную нагрузку достаточно получать три раза в неделю по 30 минут, при пульсе не выше 70 % от максимального, т.е. не более 140 ударов в минуту. В питании, кроме общих принципов, нужно следить за содержанием жира и простых углеводов.

                          Эндоморф

                          Этот тип сложения характеризуется толстым костным скелетом, высоким содержанием жировой прослойки. Мышечная ткань плотная и хорошо отзывается на нагрузку, но из-за жира плохо просматривается.

                          Для этого типа рекомендованы тренировки по 1,5–2 часа 4–5 раз в неделю.

                          Тренировки эндоморфов отличаются от классических схем. Выполнение изолирующих упражнений для них не менее важно, чем выполнение базовых. Хорошо подходит для них «принцип предварительного утомления», когда выполняются сначала изолирующие упражнения, а затем базовое. Подходит для эндоморфов и принцип «супер, три и гигантских сетов», т.е. выполнение в одном подходе без отдыха двух, трех и более упражнений. Эффективен и метод круговой тренировки, когда все упражнения данной тренировки выполняются одно за другим, затем идет отдых и следующий подход.

                          Тренировки эндоморфов должны отличаться большой вариантностью. По классической схеме в программе должно быть не менее 4-х упражнений на одну группу мышц (2 базовых + 2 изолирующих) в 16–20 подходов на группу мышц.

                          Аэробная нагрузка для эндоморфов не менее важна, чем нагрузка в тренажерном зале. Это могут быть аэробные сеты длительностью от 30 до 60 минут не менее 3-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективно выполнение аэробных сетов утром на голодный желудок.

                          В питании очень важно внимательно следить за калорийностью, жиры и простые углеводы лучше всего вообще исключить.

                          При соблюдении всех рекомендуемых правил тренировки, из эндоморфов вырастают мышечные монстры, т. к. на толстых костях крупные мышцы выглядят еще крупнее, а при рельефе это впечатление усиливается.

                          Есть еще смешанные типы. Их тренировки и питание соответственно строятся из симбиоза методов для соответствующих типов сложения.

                          Тренировки для мужчин

                          Программа для мужчин сильно отличаются от тренировок для женщин по типу и набору упражнений. В питании рекомендации для мужчин те же, что и для женщин: отказ от «быстрых» углеводов и жиров, преобладание белка и сложных углеводов, частые приёмы пищи дробными порциями и отказ от ужина. Ежедневное употребление большого количества чистой воды (до 2-х литров в день).

                          Рекомендуются тренировочные сессии 3 раза в неделю, состоящие в основном из базовых движений: приседаний, жимов и тяг разного типа, упражнений на пресс, которые выполняются на каждой тренировке.

                          Для продвинутого уровня нужен раздельный тренинг 3–4 раза в неделю.

                          Примерная программа тренировки:

                          • 1-я тренировка: плечи, ноги, пресс
                          • 2-я тренировка: грудь, спина, пресс
                          • 3-я тренировка: руки, пресс

                          Тренировка для молодых мужчин

                          Тренировки для начального уровня юношей, такие же, как и для мужчин.

                          Для продвинутого уровня молодых людей идеально подходит раздельный тренинг, а вот пресс тренировать достаточно 1–2 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с базового движения.

                          Для молодых людей в питании нужно максимально увеличить потребление белка в суточном рационе.

                          Примерная программа тренировки:

                          1-ая тренировка:
                          1. Приседания — 3 подхода 8–6 раз
                          2. Жим, стоя, с груди — 3 подхода 8–6 раз
                          3. Махи руками в стороны, стоя — 3 подхода 10–12 раз
                          4. Подъём туловища с отягощением — 3 подхода 15–20 раз
                          2-ая тренировка:
                          1. Становая тяга — 3 подхода 4–5 раз
                          2. Подтягивания — 3 подхода 8–10 раз
                          3. Тяга блока к поясу — 3 подхода 8–10 раз
                          4. Махи в наклоне — 3 подхода 10–12 раз
                          3-я тренировка:
                          1. Жим лёжа — 3 подхода 6–10 раз
                          2. Разводка гантелей под углом — 3 подхода 6–10 раз
                          3. Бицепс со штангой — 3 подхода 8–12 раз
                          4. Подъём ног, лёжа — 3 подхода 15–20 раз

                          Питание

                          Рост мышц и расщепление жировых клеток невозможны без отрегулированного питания. Оно подразумевает уменьшение продуктов, содержащих жиры, особенно животного происхождения, а также простых углеводов и сахара. Доля потребления сложных углеводов должна увеличиться. Это рис, крупы, хлеб грубого помола, овощи. Белок — это куриное мясо, рыба, красное мясо, бобовые культуры, молочные продукты. Но надо учитывать, что молочные продукты имеют большое содержание жира.

                          Пищевые добавки

                          Отдельно нужно сказать о пищевых добавках, которые очень помогают строительству качественных мышц, нормальному их восстановлению и росту силы.

                          Пищевые добавки делятся по своему назначению на заменители питания, энергетики, жиросжигатели, нутриенты.

                          Персональный тренер, расписывая тренировку и питание, определяет, какие добавки нужны, в зависимости от целей клиента.

                          Заменители питания — это протеины, гейнеры, различные протеиновые батончики. Предназначены они для дополнительного приёма пищи в условиях набора мышечной массы или для частичной замены питания для уменьшения веса.

                          Энергетики — это такие препараты, как гуарана, кофеин, туарин, L-карнитин. Смеси, содержащие эти и другие вещества, предназначены для подъёма уровня энергетики организма, мозгового и мышечного тонуса.

                          Жиросжигатели — это препараты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. Например, L-карнитин и др.

                          За рост общего веса отвечают гейнеры — это белково-углеводные смеси. За рост мышц — протеин и аминокислоты. Рост силы дают витамины группы В, креатин. Восстановлению организма способствуют поливитамины, витамин С, Е, индетест, трибувар, глютамин, аргинин, хром, цинк и др.

                          Индивидуальную консультацию по подбору спортивного питания вы можете получить на моих персональных тренировках.

                          Программа Pro Trener System

                          Программа Pro Trener System состоит из трех основных циклов, ориентированных на силу и укрепление мышц, движение и устойчивость и укрепление сердечно-сосудистой системы организма и, как следствие, подразделяется на три основных вида тренировок: кардио, пилатес/стрейч и функциональный тренинг.

                          Кардио-тренировки

                          Кардио-тренировки повышают выносливость организма и отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. В PRO TRENER они представлены такими видами спорта как бег, велосипед , занятия на лыжах, лыжероллерах, Nordic Walking и плавание.


                          Пилатес и стрейч

                          Тренировки пилатес — это многофункциональный метод по работе с телом, а интенсивность занятий может быть самой разной в зависимости от ваших предпочтений.

                          Пилатес смело можно назвать функциональным методом тренировки. Основной принцип этой системы, знакомый многим, это центрирование. Что это значит? Все движения выполняются от центра к периферии. В нашем теле есть поверхностные и глубокие мышцы. Первые в большей степени отвечают за мобильность и движение, а вторые за опору, то есть они составляют основу всего человеческого тела. Однако, не стоит думать, что такое положение вещей — это константа. Во многих движениях мышцы мобилизаторы выполняют функцию стабилизаторов и наоборот. То есть, в обычной жизни наши мышцы часто выполняют не ту функциональную нагрузку, которая на них изначально возложена природой. И, соблюдая принцип центрирования, пилатес в то же время тренирует так же, как и функциональный тренинг. Просто у него есть определенные упражнения, которые являются визитной карточкой этой системы — «сотня», «плавание» и прочие.

                          В студии PRO TRENER тренеры с легкостью и сразу поймут, какой стиль тренировки нужен именно вам. Если человек любит интенсивные занятия, их можно успешно проводить, но соблюдая принципы движений системы пилатес. Вы будете уверены, что одновременно прорабатываете обе группы мышц — и стабилизаторы, и мобилизаторы.

                          В наших студиях работает 8 высококвалифицированных тренеров пилатес, а наши студии идеально оборудованны для персональных занятий пилатес.

                          В наших классах групповых занятий мы предлагаем вам освоить пилатес — систему упражнений, которая позволяет укрепить все группы мышц, повысить гибкость и улучшить общее состояние организма как в физическом, так и в психологическом смысле. В основе пилатес лежит прочная связь между физическим действием и ментальной концентрацией на его выполнении, так называемая система Body&Mind. В сочетании с глубоким дыханием, которое является важным аспектом системы пилатес, мыслительная концентрация на выполняемом упражнении позволяет развить все аспекты физической формы, усовершенствовать контроль над телом, скорректировать осанку, улучшить работу внутренних органов, сформировать правильное дыхание и оптимизировать психологическое состояние. Пилатес также является прекрасной основной для любого типа из представленных у нас тренировочных программ.

                          Мы предлагаем следующие виды тренировок по методу пилатес:

                          • Pilates Welcome — практическое знакомство с методом и основными принципами пилатес, в течение которого вы получите полноценную тренировочную нагрузку.
                          • Reformer — занятие, на которым вы научитесь работать на тренажере Reformer и освоите базовые упражнения.
                          • Pilates Props — тренировка пилатес мат с использованием малого оборудования (мячи, роллы, изотонические кольца и т. д.)
                          • Balance Contrology — микс из упражнений по методу пилатес, хореографии, йоги и дыхательной гимнастики. Эта креативная программа направлена на развитие гибкой силы, баланса , координации и выносливости.
                          • Piloxing — взрывной и энергичный микс из кикбоксинга и упражнений по методу пилатес, сочетает кардионагрузку со статодинамическими силовыми упражнениями.
                          • Stretch Release — упражнения на растяжку в спокойном темпе, один из типов восстановительной тренировки.
                          • Flexibility — углубленная программа упражнений на растяжку, направлена на развитие гибкости, увеличение эластичности мышц.

                          Функциональный тренинг

                          Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

                          Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Поэтому в студии PRO TRENER функциональному тренингу отведено ключевое место. Занимаясь по программам функционального тренинга здесь, вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.

                          Программа Pro Trener System состоит из трех основных циклов, ориентированных на силу и укрепление мышц, движение и устойчивость и укрепление сердечно-сосудистой системы организма и, как следствие, подразделяется на три основных вида тренировок: кардио, пилатес/стрейч и функциональный тренинг. 

                          Клиенты PRO TRENER могут заниматься индивидуально с тренером, в мини-группах или в формате Team.  

                          8.2 Типы обучения — Управление человеческими ресурсами

                          Цель обучения

                          1. Уметь объяснять и приводить примеры типов обучения, которые могут быть предложены в организации.

                          Существует ряд различных типов обучения, которые мы можем использовать для привлечения сотрудника. Эти типы обычно используются на всех этапах учебного процесса (ориентация, внутреннее обучение, наставничество и внешнее обучение). Используемое обучение зависит от количества ресурсов, доступных для обучения, типа компании и приоритета, который компания придает обучению.Такие компании, как семейный ресторан The Cheesecake Factory, уделяют большое внимание обучению. Компания тратит в среднем 2000 долларов на сотрудника в час. Сюда входят все, от посудомоечной машины и менеджеров до серверов. Для The Cheesecake Factory эти затраты окупились. Они измеряют эффективность обучения, глядя на текучесть кадров, которая на 15 процентов ниже среднего показателя по отрасли (Руис, 2006). Серверы составляют 40% персонала и проводят две недели обучения, чтобы получить сертификат.Тридцать дней спустя они проходят дополнительные занятия, а при изменении меню они проходят дополнительное обучение (Ruiz, 2006). Давайте посмотрим на некоторые виды обучения, которые мы можем предложить нашим сотрудникам.

                          Как вы увидите из представленных ниже типов обучения, для той работы, которую мы выполняем, одного типа будет недостаточно. Большинство менеджеров по персоналу используют различные типы обучения, чтобы развить целостного сотрудника.

                          Техническое или технологическое обучение

                          В зависимости от типа работы потребуется техническое обучение.Техническое обучение — это вид обучения, предназначенный для обучения нового сотрудника технологическим аспектам работы. В розничной торговле техническое обучение может включать в себя обучение кого-то тому, как использовать компьютерную систему для звонка покупателям. В позиции по продажам это может включать показ кому-то, как использовать систему управления взаимоотношениями с клиентами (CRM) для поиска новых потенциальных клиентов. В консалтинговом бизнесе может использоваться техническое обучение, чтобы консультант знал, как использовать систему, чтобы ввести количество часов, которые должны быть оплачены клиенту.В ресторане сервер необходимо обучить тому, как использовать систему для обработки заказов. Предположим, ваша компания решила перейти на новейшую версию Microsoft Office. Это может потребовать некоторой технической подготовки всей компании, чтобы гарантировать эффективное использование технологии всеми. Техническое обучение часто проводится внутри компании, но им также можно управлять извне.

                          Обучение качеству

                          В бизнесе, ориентированном на производство, качественное обучение чрезвычайно важно.Качественное обучение относится к ознакомлению сотрудников со средствами предотвращения, обнаружения и устранения несоответствий, обычно в организации, производящей продукт. В мире, где качество может выделить ваш бизнес среди конкурентов, этот тип обучения дает сотрудникам знания, чтобы распознавать продукты, не соответствующие стандартам качества, и учит их, что делать в этом сценарии. Многие организации, такие как Международная организация по стандартизации (ISO), измеряют качество на основе ряда показателей.Эта организация предоставляет печать одобрения качества для компаний, производящих материальную продукцию. ISO разработала стандарты качества почти для всех мыслимых областей, не только с учетом качества продукции, но и для сертификации компаний в области качества экологического менеджмента. ISO9000 — это набор стандартов для менеджмента качества, а ISO14000 — это набор стандартов для экологического менеджмента. ИСО разработала 18 000 стандартов за последние 60 лет 1 . С усилением глобализации эти международные стандарты качества как никогда важны для развития бизнеса.Некоторые компании, такие как 3M (QAI, 2011), предпочитают предлагать обучение ISO как внешнее онлайн-обучение, нанимая такие компании, как QAI, для проведения обучения сотрудников как онлайн, так и в аудиториях.

                          Обучение сотрудников стандартам качества, включая стандарты ISO, может дать им конкурентное преимущество. Это может привести к экономии затрат на производстве, а также обеспечить преимущество в маркетинге продукции с контролируемым качеством. Некоторое качественное обучение может происходить внутри компании, но такие организации, как ISO, также проводят внешнее обучение.

                          Обучение навыкам

                          Обучение навыкам, третий тип обучения, включает в себя навыки, необходимые для фактического выполнения работы. Например, помощник по административным вопросам может быть обучен тому, как отвечать на телефонные звонки, а продавец в Best Buy может быть обучен оценке потребностей клиентов и тому, как предлагать клиенту информацию для принятия решения о покупке. Думайте о тренировке навыков как о вещах, которые вам действительно нужно знать для выполнения своей работы. Кассир должен знать не только технологию, с помощью которой можно позвонить кому-то, но и что делать, если что-то не так с ценой.В большинстве случаев обучение навыкам проводится на дому и может включать в себя наставника. Примером такого типа обучения являются компании AT&T и Apple (Whitney, 2011), которые летом 2011 года попросили своих менеджеров ускорить обучение сотрудников розничной торговли iPhone 5, который был выпущен на рынок осенью.

                          Вопросы непрерывного образования

                          (нажмите, чтобы посмотреть видео)

                          Владелец малого бизнеса объясняет преимущества предложения неформального обучения навыкам работы с новыми продуктами.

                          Обучение мягким навыкам

                          Наш четвертый тип обучения называется тренингом мягких навыков. Мягкие навыки относятся к личностным чертам, социальным качествам, общению и личным привычкам, которые используются для характеристики отношений с другими людьми. Мягкие навыки могут включать, как отвечать на телефонные звонки или как быть дружелюбными и приветливыми с клиентами. Это может включать обучение сексуальным домогательствам и обучение этике. На некоторых должностях необходимые мягкие навыки могут включать в себя то, как мотивировать других, поддерживать светскую беседу и устанавливать взаимопонимание.

                          В розничной торговле или ресторане мягкие навыки используются при каждом взаимодействии с покупателями и являются ключевым компонентом клиентского опыта. Фактически, согласно опросу журнала Computerworld , руководители говорят, что растет потребность в людях, которые обладают не только навыками и техническими навыками для выполнения работы, но и необходимыми мягкими навыками, такими как сильные способности слушать и общаться (Хоффман , 2007). Многие проблемы в организациях возникают из-за недостатка навыков межличностного общения, а не из-за проблем с самим бизнесом.В результате HR и менеджеры должны работать вместе, чтобы укрепить эти навыки сотрудников. Обучение мягким навыкам может проводиться как внутри компании, так и за ее пределами.

                          Профессиональное обучение и юридическое обучение

                          На некоторых должностях профессиональное обучение должно проходить на постоянной основе. Профессиональное обучение — это тип обучения, необходимый для того, чтобы быть в курсе своих профессиональных знаний. Например, налоговое законодательство часто меняется, и в результате бухгалтер H&R Block должен ежегодно проходить профессиональную подготовку по новым налоговым кодексам (Silkey, 2010).Юристам требуется профессиональная подготовка в связи с изменением законодательства. Персональный фитнес-тренер будет ежегодно проходить сертификацию, чтобы быть в курсе новой информации о фитнесе и питании.

                          Некоторые организации заплатили высокую цену за ненадлежащее обучение своих сотрудников законам, относящимся к их отрасли. В 2011 году Массачусетская больница общего профиля выплатила штрафы на сумму более 1 миллиона долларов за несоблюдение политики конфиденциальности (Donnelly, 2011). В результате организация согласилась разработать тренинг для работников по вопросам медицинской конфиденциальности.Штрафов можно было бы избежать, если бы организация с самого начала провела надлежащее обучение. Другие виды юридической подготовки могут включать подготовку по закону о сексуальных домогательствах и по праву дискриминации.

                          Рисунок 8.3

                          Профессиональное обучение обычно проводится на стороне и обычно требуется для определенных профессий, в которых часто происходят обновления, например, в бухгалтерской отрасли.

                          Командная подготовка

                          Знаете ли вы упражнение, в котором человека просят закрыть глаза и отступить, а затем предположительно члены команды поймают этого человека? В качестве упражнения на построение команды (и притом пугающего) это пример командной тренировки.Целью командного обучения является развитие сплоченности среди членов команды, позволяющее им лучше узнать друг друга и способствовать построению отношений. Мы можем определить командное обучение как процесс, который дает командам возможность улучшить принятие решений, решение проблем и навыки командного развития для достижения бизнес-результатов. Часто такое обучение может происходить после реструктуризации организации и совместной работы новых людей или, возможно, после слияния или поглощения. Вот некоторые причины для командных тренировок:

                          • Улучшение связи
                          • Сделать рабочее место более приятным
                          • Мотивация команды
                          • Знакомство
                          • Увести всех «на одну страницу», включая постановку целей
                          • Обучение команды стратегиям саморегулирования
                          • Помощь участникам узнать больше о себе (сильные и слабые стороны)
                          • Выявление и использование сильных сторон членов команды
                          • Повышение производительности команды
                          • Практика эффективного взаимодействия с членами команды

                          Командное обучение можно проводить как внутри компании, так и за ее пределами.По иронии судьбы, благодаря использованию технологий для командного обучения больше не требуется, чтобы люди даже находились в одной комнате.

                          Отзыв персонала

                          В каком командном тренинге вы участвовали? На что это было похоже? Как вы думаете, он выполнил то, что должен был сделать?

                          Обучение менеджеров

                          После того, как кто-то провел время в организации, он может быть идентифицирован как кандидат на повышение. Когда это произойдет, потребуется управленческое обучение.Темы могут включать темы из нашего раздела мягких навыков, например, как мотивировать и делегировать полномочия, а другие могут иметь технический характер. Например, если руководство использует определенную компьютерную систему для планирования, кандидат на должность менеджера может быть технически подготовлен. Некоторые управленческие тренинги могут проводиться внутри компании, в то время как другие тренинги, например навыки лидерства, могут проводиться за пределами компании.

                          Например, Mastek, глобальный поставщик ИТ-решений и услуг, предлагает программу под названием «Один навык в месяц», которая позволяет менеджерам приобретать такие навыки, как делегирование полномочий, наставничество и обратная связь.Среднее количество учебных дней в Mastek составляет 7,8 на одного сотрудника 2 и включает в себя управленческие темы и темы, связанные с навыками межличностного общения, такие как этикет электронной почты. Целью программ обучения является повышение производительности, одной из основных ценностей организации.

                          Обучение технике безопасности

                          Обучение технике безопасности — это вид обучения, который проводится для защиты сотрудников от травм, вызванных несчастными случаями на производстве. Обучение технике безопасности особенно важно для организаций, которые используют химические вещества или другие типы опасных материалов в своем производстве.Обучение технике безопасности также может включать планы эвакуации, пожарные учения и процедуры насилия на рабочем месте. Обучение технике безопасности также может включать следующее:

                          • Безопасность глаз
                          • Первая помощь
                          • Безопасность общественного питания
                          • Средства защиты органов слуха
                          • Асбест
                          • Строительная безопасность
                          • Безопасность Hazmat

                          Управление по безопасности и гигиене труда, или OSHA, является основным федеральным агентством, отвечающим за обеспечение соблюдения правил безопасности и гигиены труда в Соединенных Штатах. OSHA проводит внешнее обучение для компаний по стандартам OSHA. Иногда внутреннее обучение также включает обучение технике безопасности.

                          Ключевые выводы

                          • Мы можем организовать для сотрудников несколько видов обучения. Во всех ситуациях будут использоваться различные типы обучения, в зависимости от типа работы.
                          • Техническое обучение касается программного обеспечения или других программ, которые сотрудники используют во время работы в организации.
                          • Обучение качеству — это вид обучения, который знакомит всех сотрудников со средствами производства качественной продукции.ISO устанавливает стандарты качества для большинства производственных и экологических ситуаций. Обучение ISO может проводиться внутри компании или за ее пределами.
                          • Обучение навыкам фокусируется на навыках, которые сотрудник действительно должен знать для выполнения своей работы. Наставник может помочь с таким обучением.
                          • Мягкие навыки — это навыки, которые не имеют прямого отношения к нашей работе, но очень важны. Мягкие навыки Обучение может научить кого-то лучше общаться и вести переговоры или обеспечивать хорошее обслуживание клиентов.
                          • Профессиональное обучение обычно проводится за пределами школы и может включать получение сертификата или конкретной информации, необходимой о профессии для выполнения работы. Например, налоговые бухгалтеры должны быть в курсе налогового законодательства; этот тип обучения часто носит внешний характер.
                          • Командное обучение — это процесс, который позволяет командам улучшать навыки принятия решений, решения проблем и развития команды. Командное обучение может помочь улучшить общение и привести к более продуктивному бизнесу.
                          • Чтобы подготовить кого-то к роли руководителя, можно провести обучение управленческого звена .
                          • Обучение технике безопасности важно для обеспечения соответствия организации стандартам OSHA . Обучение технике безопасности также может включать планирование действий в случае бедствий.

                          Упражнения

                          1. Какой тип обучения, по вашему мнению, наиболее важен для помощника администратора? А как насчет ресторанного сервера? Поясните свой ответ.
                          2. Исследования OSHA.Какие новые стандарты и законы были разработаны недавно? Составьте план обучения новым стандартам.

                          1 «История ISO», Международная организация по стандартам, по состоянию на 26 июля 2010 г., http://www.iso.org/iso/about/the_iso_story/iso_story_early_years.htm.

                          2 Веб-сайт Mastek, по состоянию на 30 июля 2011 г., http://www.mastek.com/careers/learning-development.html.

                          Список литературы

                          Доннелли, Дж., “Массачусетс. General to Pay 1M to Settlement Claims », Boston Business Journal , 24 февраля 2011 г., по состоянию на 26 февраля 2011 г., http: // www.bizjournals.com/boston/news/2011/02/24/mass-general-to-pay-1m-to-settle.html.

                          Хоффман, Т., «Девять нетехнических навыков, которые вам желали бы менеджеры по найму», Computerworld , 12 ноября 2007 г. , по состоянию на 26 июля 2010 г., http://www.computerworld.com/s/article/305966/Are_You_the_Complete_Package_ .

                          Веб-сайт

                          QAI, доступ 30 июля 2011 г., http://www.trainingforquality.com/Content.aspx?id=26.

                          Руис, Г., «Cheesecake Factory готовит строгую программу обучения сотрудников», Управление персоналом , 24 апреля 2006 г., по состоянию на 25 июля 2010 г., http: // www.workforce.com/section/11/feature/24/35/18/.

                          Силки, Дж., «Сертификаты налоговых органов», Suite 101 , 28 января 2010 г., по состоянию на 26 июля 2010 г., http://personal-tax-planning.suite101.com/article.cfm/tax-preparer- сертификаты.

                          Whitney, L., «Apple, AT&T, как сообщается, готовит персонал к запуску iPhone 5», CNET , 26 июля 2011 г., по состоянию на 29 июля 2011 г., http://news.cnet.com/8301-13579_3-20083435- 37 / яблоко-на-т-сообщается-подготовка-персонал-для-iphone-5-launch /.

                          10 лучших методов обучения сотрудников

                          Чтобы создать счастливую и продуктивную рабочую силу, менеджеры по обучению должны предоставлять возможности для дальнейшего обучения и роста. К сожалению, слишком многие сотрудники или руководство считают обучение скучным или ненужным. И, давайте посмотрим правде в глаза, обучение сотрудников может быть скучным, но только в том случае, если неправильные типы обучения соответствуют теме или проблеме, которую вы решаете. Соответствие типов обучения сотрудников потребностям ваших сотрудников может гарантировать, что они получат необходимую информацию в наиболее подходящем для нее формате.

                          Лучшие методы обучения сотрудников для вашего персонала могут включать:

                          1. Обучение под руководством инструктора
                          2. Электронное обучение
                          3. Моделирование обучения сотрудников
                          4. Практическое обучение
                          5. Коучинг или наставничество
                          6. Лекции
                          7. Групповые обсуждения и мероприятия
                          8. Ролевые
                          9. Деятельность, связанная с управлением
                          10. Примеры из практики или другая необходимая литература

                          Мы обсуждаем идеальные ситуации для этих типов обучения сотрудников, а также их соответствующие проблемы ниже.

                          1. Обучение с инструктором

                          Обучение под руководством инструктора — это традиционный тип обучения сотрудников, который проводится в классе, когда преподаватель представляет материал. Это может быть очень эффективным методом обучения сотрудников, особенно по сложным темам. Инструкторы могут ответить на конкретные вопросы сотрудников или направить их к дополнительным ресурсам. Они также позволяют высококвалифицированным инструкторам подбирать уровень и стиль обучения сотрудников в помещении.

                          Однако обучение под руководством инструктора имеет некоторые недостатки, включая стоимость и время на внедрение. Это также может быть ненужным для кратких тем. Подробнее об этом мы поговорим в нашем посте «Обучение под руководством инструктора Vs. Электронное обучение ».

                          2. Электронное обучение

                          eLearning, с другой стороны, полагается на онлайн-видео, тесты и курсы для обучения сотрудников. Сотрудники могут проводить обучение прямо на ладони с помощью смартфона или компьютеров своей компании.

                          Это один из самых простых видов обучения сотрудников, который можно распространить на более широкие слои населения, особенно для удаленных сотрудников или сотрудников с высокой текучестью кадров. Благодаря интерактивным играм, тестам, видео, действиям или даже игровым компонентам он также может иметь большое значение для привлечения ваших сотрудников к обучению.

                          Конечно, у электронного обучения есть свои проблемы. Без прочной стратегии учебного дизайна графика и визуальные эффекты, которые делают электронное обучение увлекательным, могут также сделать его бесполезным или быстро устаревшим.Постоянное обновление — также необходимая передовая практика. Здесь мы рассмотрим основные преимущества и недостатки электронного обучения.

                          3. Моделирование обучения сотрудников

                          Симуляционное обучение чаще всего проводится с помощью компьютера, устройства дополненной или виртуальной реальности. Однако, несмотря на первоначальные затраты на производство этого программного обеспечения или технологии, имитационное обучение может быть необходимым вариантом для сотрудников, работающих в более рискованных областях или областях с высокими ставками. Вы часто будете видеть симуляторы для пилотов или врачей, но они могут быть полезны и для других сотрудников.

                          Этот тип обучения сотрудников также является высокоэффективным и надежным, позволяя сотрудникам развиваться последовательно и в своем собственном темпе.

                          4. Практическое обучение

                          Практическое обучение включает в себя любое практическое обучение, ориентированное на индивидуальные потребности сотрудника. Он проводится прямо на работе. Практическое обучение может помочь сотрудникам идеально вписаться в их будущую или текущую роль, одновременно улучшая их текущие навыки.

                          Примечания к публикации в LinkedIn:

                          «Одно из преимуществ практического обучения состоит в том, что оно сразу же применимо к рабочим местам.Они также эффективны для обучения новому бизнес-оборудованию и процедурам ».

                          Это трудоемкий метод обучения сотрудников, однако его лучше всего использовать, когда имеется достаточно ресурсов для поддержки сотрудников во время программы. Узнайте больше об экспериментальном обучении здесь.

                          5. Коучинг или наставничество

                          Коучинг или наставничество могут иметь те же качества, что и практическое обучение, но в этом типе обучения сотрудников основное внимание уделяется отношениям между сотрудником и более опытным профессионалом, таким как их руководитель, коуч или опытный сотрудник.

                          Стиль наставничества один на один создает отношения между сотрудниками, выходящие далеко за рамки обучения. Это также позволяет сотруднику задавать вопросы, которые им может быть неудобно задавать в классе, при обучении под руководством инструктора. Этот метод обучения можно проводить лично или виртуально, через онлайн-тренинги.

                          Несмотря на все свои преимущества, наставничество является дорогостоящим с точки зрения рабочего времени сотрудников и должно использоваться надлежащим образом для снижения этих связанных затрат. Коучинг — привлечение обученного профессионала — иногда может обеспечить более эффективную по времени альтернативу, но без построения отношений, столь ценного для наставничества.

                          6. Лекционное обучение

                          Важно для передачи больших объемов информации большому числу сотрудников, обучение в виде лекций может быть бесценным ресурсом для быстрой передачи необходимой информации.

                          Однако используйте этот вид обучения сотрудников с осторожностью. HR.com пишет:

                          «Считается, что это наименее эффективный из всех методов обучения. Во многих случаях лекции не содержат формы взаимодействия тренера с обучаемым и могут быть довольно скучными.Исследования показывают, что люди запоминают только 20 процентов того, чему их учат на лекции ».

                          7. Групповые обсуждения и мероприятия

                          Для нужной группы сотрудников групповые обсуждения и мероприятия могут стать идеальным вариантом обучения. Это позволяет нескольким сотрудникам обучаться одновременно в среде, которая лучше подходит для их текущих отделов или групп. Эти обсуждения и мероприятия могут проводиться под руководством инструктора или при помощи интерактивных подсказок, которые позже просматриваются супервизором.

                          Этот тип обучения сотрудников лучше всего подходит для решения задач, требующих совместного подхода к сложным вопросам. Найдите здесь идеи для тренировок.

                          8. Ролевые

                          Подобно групповым обсуждениям, ролевые игры специально просят сотрудников проработать один аспект своей работы в контролируемом сценарии. Им будет предложено рассмотреть разные точки зрения и подумать на их ногах, работая над ролевой игрой.

                          Как и другие групповые занятия, ролевые игры очень эффективны, но могут быть ненужными для простых и понятных тем.Это также требует от сотрудников большего количества времени, потенциально отвлекая весь отдел, пока они проходят обучение.

                          9. Управленческая деятельность

                          Специализированные для руководства виды деятельности — это всего лишь обучение сотрудников, ориентированное на потребности менеджеров. Они могут включать моделирование, мозговой штурм, упражнения по построению команды, ролевые игры или целевое электронное обучение передовым методам управления.

                          Хотя обучение менеджеров может включать в себя множество различных типов обучения, важно учитывать дополнительные потребности ваших менеджеров отдельно от остальной части ваших сотрудников.Это гарантирует, что у них есть фундамент, необходимый для поддержки остального персонала.

                          10. Примеры из практики или другая необходимая литература

                          Наконец, некоторые темы обучения сотрудников легко доступны через обязательную литературу. В частности, тематические исследования могут предоставить сотрудникам быстрый способ узнать о реальных проблемах на рабочем месте. Сотрудники могут читать их в своем собственном темпе или во время совместной работы с другими сотрудниками.

                          Примеры из практики — отличный вариант для целенаправленных тем, но более сложные темы, вероятно, потребуют более продвинутого обучения сотрудников.

                          Узнать больше о видах обучения

                          В EdgePoint Learning мы знаем, что обучение сотрудников эффективно только тогда, когда оно увлекательно. Лучший способ сделать это — начать с самого начала и рассмотреть лучшие методы обучения для вашей рабочей силы, ваших потребностей и ваших ресурсов. Сделав это, вы сможете создать богатые возможности для обучения, которые расширят возможности и по-настоящему увлекут ваших сотрудников.

                          В нашем блоге электронного обучения есть ряд других ресурсов, чтобы вы могли узнать больше, в том числе:

                          Наши эксперты EdgePoint Learning могут помочь вам разработать более эффективные программы обучения сотрудников для различных методов обучения — от полной индивидуальной разработки до комплексной стратегии обучения.Мы специализируемся на электронном обучении, а также на инновационных обучающих решениях, таких как мобильное обучение с геозонами и микрообучение.

                          Поскольку большинство сотрудников могут посвящать обучению только 1% своей рабочей недели, пора сделать эти 24 минуты более эффективными, более интересными и, возможно, даже немного веселыми. Мы здесь для лучшего обучения сотрудников, и мы надеемся, что вы тоже.

                          Готовы увидеть различные виды обучения сотрудников в действии? Ознакомьтесь с нашей библиотекой демонстраций или запросите персонализированную демонстрацию сегодня.

                          Свяжитесь с нами

                          Какие существуют виды обучения на рабочем месте?

                          За время работы в компании вы, вероятно, будете сталкиваться со случаями, когда вам нужно учиться или адаптироваться, чтобы добиться успеха на своей должности. Обучение на рабочем месте позволяет вам приобрести навыки, необходимые для выполнения ваших обязанностей, одновременно внося вклад в свою организацию. В зависимости от потребностей и целей работодателя обучение может принимать различные формы, от ориентации до обучения технике безопасности.

                          В этой статье мы обсудим различные типы обучения сотрудников.

                          Что такое обучение на рабочем месте?

                          Обучение на рабочем месте — это процесс развития знаний, навыков и повышения эффективности вашей работы. Работодатели проводят разные виды обучения в зависимости от их требований, срочности их потребностей и наличия ресурсов.

                          Как новый сотрудник, вы, вероятно, будете участвовать в программах ориентации, чтобы познакомиться с рабочей средой и культурой компании. Если вы высокопоставленный сотрудник, от вас могут потребовать взять на себя новые обязанности или быть в курсе последних изменений в отрасли.

                          Почему важно обучение на рабочем месте?

                          Когда сотрудники и организации расширяют свои знания и навыки посредством обучения на рабочем месте, они могут более эффективно выполнять свою работу. Правильное обучение может улучшить множество факторов, включая продажи, командную работу и безопасность на рабочем месте.

                          Прохождение обучения также может повысить ваши шансы на повышение по службе. Улучшая себя с помощью обучения, вы также можете испытать чувство выполненного долга, что может привести к большему удовлетворению работой и мотивации.

                          Обучение на рабочем месте — это эффективный способ для организаций повысить производительность и поддерживать стандарты качества. Хорошо обученные сотрудники могут быть более квалифицированными в своей работе и с меньшей вероятностью совершать ошибки, что приведет к большей эффективности и результативности.

                          Работодатели также могут использовать обучение на рабочем месте, чтобы ориентироваться на отдельных сотрудников, команды или отделы и заполнять пустоты, возникающие в результате ухода членов команды или создания новых ролей. Организации также могут проводить различные виды обучения персонала, чтобы минимизировать нехватку в различных областях.

                          Какие существуют типы обучения и развития сотрудников?

                          Некоторые предприятия могут иметь несколько программ обучения в зависимости от их размера, разнообразия и вида деятельности. Ниже приводится список наиболее распространенных типов программ обучения и развития:

                          1. Ориентация

                          Практически каждая компания имеет программу ориентации, которая может быть формальной или неформальной. Обычно это разовый процесс для новых сотрудников и обычно проводится в первую неделю вашей работы. Ориентационная программа, обычно проводимая отделом кадров, направлена ​​на ознакомление вас с широким кругом тем, в том числе:

                          • Корпоративная культура
                          • Миссия, видение и ценности компании
                          • Организационная структура
                          • Команда руководителей
                          • Корпоративная политика
                          • Административные процедуры, такие как вход в систему с компьютера и настройка электронной почты
                          • Оформление документов при приеме на работу
                          • Планы льгот

                          Связано: Руководство по корпоративной культуре

                          2.Адаптация

                          Ориентация обычно является частью более крупного процесса, называемого адаптацией, серии учебных занятий, связанных с отделом, которые проводятся в течение длительного времени. Этот процесс специально разработан для того, чтобы вы могли быстро выполнять свою роль. Обычно он начинается сразу после приема на работу и продолжается до тех пор, пока вы не сможете работать самостоятельно.

                          Руководители отдела готовят программу адаптации, чтобы сосредоточиться на достижении целей отдела и связать их с целями компании.Обычно при приеме на работу рассматриваются следующие вопросы:

                          • Ваши потребности как нового сотрудника
                          • Доступ к информации и навыкам
                          • Технические аспекты работы
                          • Повышение производительности труда
                          • Вовлеченность сотрудников
                          • Цели отдела

                          Подробнее: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

                          3. Развитие технических навыков

                          Обучение техническим навыкам является основным компонентом обучения сотрудников, потому что оно является основным способом развития навыков вам нужно в вашей роли.Сотрудники, которые уже компетентны в своей работе, могут пройти дополнительное обучение, чтобы получить новые навыки и оставаться в курсе последних технологий и процессов.

                          Вот несколько примеров технических навыков, которые вы можете получить с помощью этой формы обучения:

                          • Написание контента
                          • Управление социальными сетями
                          • Анализ данных
                          • Кодирование
                          • Программирование

                          Подробнее: Как развить свои навыки Настройтесь на продвижение по службе

                          4. Развитие навыков межличностного общения

                          Ваш работодатель хочет, чтобы вы вели себя профессионально и хорошо функционировали как часть команды. Мягкие навыки относятся к личностным качествам, которые позволяют вам общаться и сотрудничать с коллегами и клиентами. Эти навыки полезны как для новых, так и для старых сотрудников, и они играют жизненно важную роль в создании культуры уважения, сотрудничества и эффективности в компании.

                          Примеры тем, охватываемых программами обучения мягким навыкам:

                          • Коммуникация
                          • Решение проблем
                          • Работа в команде
                          • Презентация
                          • Лидерство
                          • Управление временем
                          • Разрешение конфликтов
                          • Рабочая этика
                            • 79 Подробнее

                            Черты характера: определение и примеры

                            5.Обучение продуктам и услугам

                            Обучение продуктам и услугам может быть частью вашей программы адаптации или способом повторно ознакомиться с предложениями вашей компании. Ваш работодатель также может использовать этот тренинг при внедрении новых кампаний. Этот тип обучения предоставляет информацию о различных аспектах продукта или услуги, например:

                            • Доступные опции
                            • Инструкции по эксплуатации
                            • Преимущества
                            • Функции
                            • Уход и обслуживание
                            • Цена
                            • Гарантия

                            6 .Обучение качеству

                            Обучение качеству обычно проводится в компаниях, ориентированных на производство. Этот метод обучает вас тому, чтобы все продукты соответствовали определенным стандартам качества, которые могут быть установлены компанией, отраслью или третьими сторонами. В некоторых случаях аттестацию получают сотрудники, прошедшие программу качественного обучения.

                            Обучение качеству охватывает такие темы, как:

                            • Соответствие стандартам качества
                            • Процессы контроля качества
                            • Методы наблюдения за продукцией
                            • Предотвращение и устранение некачественной продукции
                            • Оценка и улучшение производственной системы

                            7 . Обучение технике безопасности

                            Обучение технике безопасности защищает вас от производственных травм, и это особенно важно для компаний, использующих токсичные химические вещества или другие опасные материалы. Этот тип обучения также включает в себя пожарные учения, планы эвакуации и процедуры насилия на рабочем месте.

                            Примеры тем, обсуждаемых в программе обучения технике безопасности, включают:

                            • Защитное снаряжение
                            • Лучшие практики безопасности
                            • Первая помощь
                            • Безопасность общественного питания
                            • Строительная безопасность
                            • Асбест

                            8.Командное обучение

                            Цель командного обучения — дать возможность членам команды построить более прочные отношения друг с другом и сплоченно работать вместе. Это дает вам возможность улучшить процессы принятия решений, решения проблем и развития команды для достижения лучших результатов для вашей организации.

                            Командное обучение обычно происходит после реструктуризации компании, слияния или поглощения. В таких ситуациях многие сотрудники впервые будут работать вместе, что делает командное обучение важным процессом.

                            Некоторые из тем, которые работодатели обсуждают при обучении команды, включают:

                            • Улучшение коммуникации
                            • Создание благоприятной рабочей среды
                            • Улучшение сотрудничества в команде
                            • Повышение производительности команды
                            • Установление хороших отношений с товарищами по команде
                            • Выявление и использование сильных сторон членов команды
                            • Сохранение мотивации товарищей по команде

                            Независимо от типа производственного обучения, которое вы проходите, важно рассматривать программу как возможность для роста внутри компании.Делайте все возможное, чтобы делать заметки, задавать вопросы и вносить свой вклад по мере необходимости. Обладая непредвзятостью и желанием учиться, вы можете развить новые ключевые навыки во время программы обучения на рабочем месте.

                            8 лучших методов обучения ваших сотрудников

                            Эффективно обученные сотрудники более счастливы и продуктивнее, поэтому важно внимательно относиться не только к материалу, который необходимо преподавать, но и к методам его обучения. В этой статье мы объясним, почему так важен выбор метода обучения, и рассмотрим лучшие типы методов обучения сотрудников на основе изучаемого материала.

                            Хотите нанять? Разместите вакансию на Indeed.com.

                            Почему так важен выбор метода тренировки?

                            Обучение имеет решающее значение для адаптации и удержания сотрудников. Когда к команде присоединяется новый сотрудник, он, как правило, взволнован и хочет узнать все, что нужно знать о компании. Существующие сотрудники также нуждаются в обучении для обучения и развития навыков. В любом случае метод так же важен, как и материал.

                            Достижения в области технологий дали работодателям и представителям отдела кадров больше методов повышения квалификации, чем когда-либо.Независимо от того, изучает ли ваша компания новые методы обучения или придерживается более традиционных средств обучения, важно помнить, что все учатся по-разному. Фактически, существует три основных стиля обучения:

                            • Визуальный: Обучение через видение или наблюдение
                            • Слух: Обучение через слух информации
                            • Кинестетика: Обучение через действие или через действие

                            Связанные : Какие существуют типы обучения на рабочем месте?

                            Какие существуют методы обучения?

                            Лучшие методы обучения нацелены на все три стиля обучения, но также важно знать, что лучше всего подходит для ваших учеников, и адаптировать материал к ним. Вот список из восьми наиболее эффективных методов обучения сотрудников:

                            1. Обучение на основе технологий
                            2. Симуляторы
                            3. Обучение на рабочем месте
                            4. Коучинг / наставничество
                            5. Обучение под руководством инструктора
                            6. Ролевые игры
                            7. Фильмы и видео
                            8. Примеры из практики

                            1. Обучение на основе технологий

                            С развитием технологий компьютеризованное обучение становится все более распространенным. Иногда его называют компьютерным обучением (CBT) или электронным обучением, но, по сути, это одно и то же, с одним ключевым отличием: электронное обучение проводится полностью онлайн, в то время как компьютерное обучение включает в себя любые виды обучения, требующие место на компьютере.

                            Важным преимуществом обучения на основе технологий является то, что оно позволяет слушателям работать с материалом в своем собственном темпе и устраняет необходимость в личном фасилитаторе. Этот тип обучения часто имитирует традиционное обучение в классе, обеспечивая озвучивание с визуальными эффектами, поддерживающими контент. Часто материалы, такие как видео и дополнительные материалы для чтения, сопровождают материал, чтобы помочь в тренировочном процессе.

                            Еще одно важное преимущество обучения на основе технологий — его масштабируемость.Будь то пять или 500 человек, любое количество человек может проходить курсы КПТ одновременно и в своем собственном темпе. Некоторым учащимся может потребоваться больше времени, чтобы тщательно изучить материал, в то время как другие могут захотеть перейти на более сложную учебную программу. В любой ситуации CBT приносит пользу учащемуся.

                            Компьютерное обучение тоже связано со своими проблемами. Одна из основных проблем заключается в том, что стажеры остаются незамеченными. Поскольку за курсами CBT не ведется мониторинг, сложно понять, насколько ваши сотрудники усваивают материал.Замечательный способ обеспечить заинтересованность слушателей — включить в цифровой класс викторины и интерактивные модули. Это обеспечит их внимание, а также проинформирует вас о том, какие концепции были эффективно переданы.

                            2. Симуляторы

                            Симуляторы — это эффективный метод обучения для областей, требующих определенного набора навыков для работы со сложным оборудованием, например, в медицинской или авиационной промышленности. Успешное моделирование отражает реальные рабочие ситуации и позволяет стажерам решать проблемы, с которыми они могут столкнуться на работе.

                            3. Обучение без отрыва от производства

                            Обучение на рабочем месте или практическое обучение сразу же дает практические навыки, необходимые для работы. Новые сотрудники сразу же начинают работать с этим методом обучения. В некоторых случаях может быть полезно включить компонент слежки за сотрудниками. Это позволит новым сотрудникам получить некоторое представление о контексте и требованиях к работе, прежде чем пытаться самостоятельно.

                            Связано: Что такое обучение на рабочем месте?

                            4.Коучинг / наставничество

                            Хотя структурированная учебная программа имеет свое место в обучении, наставничество и коучинг дают много преимуществ. Реализация программы наставничества в вашей компании, наряду с другими методами обучения, создает возможности для развития сотрудников, а также развивает отношения, которые помогают новым сотрудникам чувствовать себя желанными и поддерживаемыми.

                            Наставничество бесценно, но оно сопряжено со своими проблемами. Вашим лучшим сотрудникам будет предложено отвлечься от работы, чтобы обучить и вырастить новых сотрудников.Хотя в конечном итоге это окажется полезным, это потребует небольших жертв.

                            Связано: Создание программы наставничества на рабочем месте: ключевые шаги и советы

                            5. Обучение под руководством инструктора

                            Классное обучение является наиболее традиционным и популярным методом обучения сотрудников. Этот метод имитирует другие классы в том, что инструктор готовит и ведет опыт, обычно используя презентацию в стиле лекции с визуальным компонентом.

                            Этот стиль обучения имеет много преимуществ, одно из которых состоит в том, что обучающиеся могут взаимодействовать со своим тренером. Задаются вопросы, которые иначе могли бы остаться без внимания при использовании других методов обучения. Это также позволяет выстраивать отношения между тренером и обучаемым, а также между сотрудниками, которые вместе проходят обучение.

                            Основной проблемой для обучения под руководством инструктора является невозможность его масштабирования. Если класс слишком большой, это может помешать преподавателям общаться со студентами один на один.Кроме того, на протяжении всего обучения требуется личное наблюдение. В этой среде обучающиеся не могут двигаться в своем собственном темпе.

                            При использовании этого метода тренировок важно сохранять высокий уровень энергии. Предоставьте студентам возможность делать перерывы и передвигаться, а также поощряйте участие, чтобы они не теряли интерес.

                            6. Ролевые игры

                            Эта техника обычно выполняется с обучаемым и фасилитатором (или тренером), каждый из которых может разыграть различные возможные сценарии работы.Этот метод наиболее эффективен в отраслях, где требуется взаимодействие с клиентом или клиентом, поскольку он позволяет сотрудникам практиковаться в решении сложных ситуаций.

                            7. Фильмы и видео

                            Видео быстро приобрело популярность как эффективный метод обучения. Это помогает компаниям быстрее и эффективнее обучать сотрудников. Многие сотрудники предпочитают это материалам для чтения. Есть несколько подходов к обучающим видео. Некоторые компании выбирают один подход в зависимости от материала, в то время как другие легко объединяют несколько подходов в одно видео.Подходы включают:

                            • Анимация: Этот стиль позволяет объяснять сложные темы с помощью визуальных иллюстраций. Если тему сложно записать, лучшим методом, вероятно, будет анимация.
                            • Живые действия: Видео с живыми действиями более наглядны и отлично подходят для демонстрации уместных и несоответствующих взаимодействий в сценах ролевой игры.
                            • К камере: В этом подходе рассказчик говорит напрямую со зрителем.Обычно рассказчик передает информацию в формате, более похожем на лекцию.
                            • Запись на экране: Этот метод включает запись событий, происходящих на экране компьютера. Он идеально подходит для того, чтобы показать сотрудникам, как использовать новые цифровые инструменты с помощью пошагового процесса.

                            Видео могут сделать сложный материал более интерактивным, увлекательным и наглядным. Кроме того, как и при обучении на компьютере, материал легко доступен. В личном фасилитаторе нет необходимости, и сотрудники могут пересматривать информацию, когда им нужно.

                            Хотя создание видео относительно доступно, это может занять много времени. Может быть полезно сотрудничать с обучающим видео агентством, чтобы сэкономить драгоценное время и нервы.

                            8. Примеры из практики

                            Когда вы надеетесь развить аналитические навыки и навыки решения проблем, тематические исследования могут стать лучшим методом обучения. Стажерам даются сценарии, реальные или воображаемые, которые описывают обычные рабочие ситуации. Затем независимо или в группе сотрудников просят проанализировать случай и предложить идеальные решения и сценарии.

                            5 популярных методов обучения сотрудников для обучения на рабочем месте

                            Как выбрать правильные методы обучения для сотрудников

                            В эпоху большого разрыва в талантах и ​​интеллектуальных технологий потребность в обучении и развитии никогда не была такой важной. Навыки недолговечны, и компании испытывают затруднения. Вероятно, поэтому компании, наконец, обратили все свое внимание на непрерывное обучение сотрудников, инвестировав в обучение в 2018 году 87,6 млрд долларов [1].

                            К сожалению, только 34% этих компаний считают обучение эффективным. Таким образом, по мере того, как отрасль продолжает развиваться, очень важно, чтобы профессионалы в области обучения и развития знали, как сделать свои программы максимально эффективными. Первый шаг — это выбор правильных методов обучения сотрудников.

                            5 самых популярных способов обучения сотрудников

                            Методы обучения персонала бывают самых разных форм и размеров, и с каждым годом их становится все больше.Это означает, что каждая команда, отдел и компания могут выбрать лучшие методы обучения для своих конкретных потребностей. Итак, что в тренировочном меню? Давайте посмотрим на различные методы обучения, доступные сегодня.

                            Традиционные методы обучения

                            Традиционные подходы к обучению по-прежнему предлагают ряд преимуществ и сегодня широко используются во многих компаниях. Вот список методов обучения из традиционной категории, которые следует учитывать при выборе лучших методов обучения сотрудников в вашей компании.

                            1. Очные программы обучения

                            Обычно обучение в классе проводится под руководством квалифицированного фасилитатора в течение одного или нескольких дней в физическом помещении на месте или за его пределами. Группы сотрудников проходят серию презентационных слайдов и упражнений, таких как анализ конкретных примеров или информация по вопросам политики компании.

                            Преимущество обучения в классе состоит в том, что группа сотрудников может одновременно получить большой объем знаний. К сожалению, недостатков много: аренда помещений, поездки и питание делают этот метод обучения дорогостоящим.Сотрудники также считают такой подход к обучению скучным.

                            2. Интерактивное обучение

                            Один из самых эффективных методов обучения на рабочем месте, интерактивное обучение активно вовлекает учащихся в их собственный учебный опыт. Это обучение может принимать форму моделирования, сценариев, ролевых игр, викторин или игр.

                            Практикуя свои новые навыки и применяя их в реалистичных рабочих сценариях, учащиеся не только более вовлечены, но и с большей вероятностью сохранят то, чему они научились.Однако это может занять много времени, когда это делается лично, особенно когда учащимся требуется регулярная обратная связь от эксперта по содержанию.

                            3. Обучение на рабочем месте

                            Благодаря обучению на рабочем месте сотрудники не только активно участвуют в обучении, но и участвуют в реальной деятельности, связанной с их нынешней или будущей работой. Это один из самых эффективных методов обучения планированию преемственности.

                            Этот тип обучения может привести к быстрому обучению, потому что сотрудники брошены в пресловутую глубину.Этот опыт может быть слишком напряженным для некоторых сотрудников, не говоря уже о времени, из-за частого ввода информации.

                            Современные методы обучения

                            В современном рабочем месте, состоящем из удаленных сотрудников и представителей различных культур, методы обучения сотрудников изменились. Итак, как мы подходим к обучению на таком сложном рабочем месте? Ответ заключается в двух словах: «социальный» и «онлайн».

                            4. Социальное обучение

                            Происходящее из работ Альберта Бандуры в 70-х [2], социальное обучение обычно определяется как обучение у других путем наблюдения, имитации и моделирования их поведения.Социальное обучение также может быть очень преднамеренным методом обучения на рабочем месте.

                            Социальное обучение не встречается во многих распространенных методах обучения, главным образом потому, что его не так легко структурировать, измерить и контролировать. Тем не менее, это может быть очень эффективным, потому что сотрудники выходят за рамки своих повседневных ролей, приобретая новые перспективы и навыки решения проблем.

                            5. Онлайн-обучение

                            Электронное обучение, или онлайн-обучение, стало одним из наиболее широко признанных решений проблемы эффективного обучения сотрудников.Программы онлайн-обучения на рабочем месте могут включать курсы электронного обучения, веб-семинары, видео и т. Д., А также позволяют представлять и тестировать информацию множеством различных способов.

                            Разнообразие онлайн-обучения означает, что сотрудники могут учиться в соответствии со своим стилем и непосредственными потребностями. Это также означает, что они могут учиться на ходу. Обратная сторона? Немного больше, чем первоначальные затраты на разработку и плату за обслуживание надежной системы управления обучением (LMS).

                            Как выбрать подходящие методы обучения на рабочем месте

                            Хотя это может показаться фантастическим, иметь столько доступных возможностей, выбор правильных методов обучения для сотрудников является важным решением.Неважно, сколько денег вы вкладываете в обучение, если это неправильное обучение . В конце концов, даже дорогой квадратный колышек не поместится в круглое отверстие.

                            Вот 3 вопроса, чтобы определить наиболее эффективные методы обучения сотрудников для вашей программы обучения.

                            1. Какова цель учебной программы?

                            Первым шагом всегда является определение целей программы обучения, поскольку определенные методы обучения сотрудников лучше подходят для каждого из них.Например, учебное занятие в классе может быть эффективным для предоставления информации о политике отношений с сотрудниками компании. Однако тот же метод не будет эффективным в , обучая менеджеров тому, как бороться с неправомерными действиями на рабочем месте. В этом случае лучше подойдут ролевые игры и сценарии.

                            Когда необходимо развивать новые или существующие навыки, интерактивное обучение и электронное обучение часто бывают наиболее эффективными. Когда эти навыки представляют собой мягкие навыки (например, решение проблем), а не технические навыки, методы социального обучения также могут быть успешными.При планировании преемственности или стремлении сформировать конкретное поведение на рабочем месте эффективны методы обучения на рабочем месте, такие как коучинг.

                            Новые знания, например, о причинах выгорания сотрудников, можно получить с помощью простых методов обучения, таких как чтение, письменные заметки, инфографика или даже семинар. Использование онлайн-видео и вебинаров дает дополнительное преимущество, делая обучение удобным для сотрудников.

                            2. Кто является целевой аудиторией?

                            Известный гуру маркетинга Крис Броган говорит, что мы всегда должны «делать покупателя героем».И этот принцип имеет такое же значение для обучения, как и для маркетинга. Обучение наиболее эффективно, когда целевая аудитория понимает и верит в преимущества программы обучения. Итак, самые эффективные методы обучения делают ученика героем.

                            Факторы, которые следует учитывать здесь, включают демографические данные, характер работы, уровень стажа и то, будет ли обучение проходить в группе или в индивидуальном порядке. Давайте разберем эти соображения.

                            Демография

                            Сотрудникам, относящимся к категориям старшего поколения, могут быть более удобны традиционные методы обучения, чем курсы электронного обучения.Точно так же миллениалы, вероятно, больше инвестировали бы в обучение, если бы оно происходило на устройствах, которые они используют в течение дня.

                            Методы социального обучения будут более эффективными в культурах, где общие ценности и сообщество имеют приоритет над индивидуальными целями или конкуренцией. Онлайн-обучение наиболее эффективно, когда сотрудники географически рассредоточены.

                            Характер работы

                            Работа, требующая частых поездок, обычно выигрывает от удобства онлайн-обучения.Точно так же рабочие места, где знания могут потребоваться быстро, выиграют от небольших и доступных фрагментов знаний в LMS. Например, сотруднику службы поддержки клиентов может потребоваться узнать, как решить техническую проблему клиента, пока он разговаривает по телефону!

                            Когда работа относительно проста, она часто требует базовых знаний и навыков, которым можно научиться, не прикладывая усилий. Однако лучшие методы обучения для сотрудников со сложной технической работой — это те, которые требуют активного участия, например интерактивные методы обучения.

                            Старшинство

                            Руководящие должности часто имеют несколько схожих характеристик. Этим сотрудникам требуются такие мягкие навыки, как лидерство и эмоциональный интеллект. Они также заняты, и их цели обучения и развития уникальны. Это означает, что им может потребоваться комбинация методов обучения для достижения целей обучения.

                            Онлайн-обучение дает им возможность получить доступ к обучению, когда и где они предпочитают. Это также позволяет им выбирать модули контента, которые им наиболее подходят.Тем не менее, семинары и конференции по лидерству также могут предоставить положительные возможности для социального обучения и приобретения новых знаний, связанных с отраслевыми тенденциями.

                            Индивидуальное и групповое обучение

                            Когда только один или два сотрудника разделяют одну и ту же цель обучения, методы обучения, такие как задания или коучинг, могут быть эффективными.

                            Однако, когда многим сотрудникам необходимо приобрести одни и те же знания или навыки, занятия в классе, методы социального обучения и электронное обучение могут быть более эффективными и действенными.Например, ИТ-команда, которой необходимо узнать о фишинге, может посетить веб-семинар или пройти курс электронного обучения в удобное для вас время.

                            3. Каковы ограничения?

                            Обучение редко бывает бесплатным, если вообще бывает. Это требует вложения денег, времени и других ресурсов. Даже коучинг, например, отнимает драгоценное время у опытного и часто старшего сотрудника, чтобы способствовать образованию другого сотрудника.

                            Когда времени мало, придерживайтесь быстрых и удобных методов тренировки.Однодневный семинар в классе может помочь. Или, если сотрудники не работают в одном рабочем пространстве и в компании уже есть запущенная LMS, рассмотрите возможность размещения учебных материалов в Интернете.

                            Когда бюджет ограничен, лучшими методами обучения, как правило, являются те, которые используют знания и опыт существующих сотрудников и избегают необходимости во внешнем эксперте по предметным вопросам или фасилитаторе. Такие методы, как коучинг, задания, ротация должностей и вебинары, проводимые внутри компании, могут быть рентабельными.Также могут работать курсы электронного обучения, в которых используется тщательно подобранная информация, например существующие онлайн-видео, инфографика и статьи.

                            Заключение

                            Сегодня обучение редко бывает разовым. Чтобы компании выжили и процветали, они должны постоянно развивать навыки своих сотрудников и поощрять обучение на рабочем месте. Итак, в большинстве случаев на каком-то этапе учебного пути будут полезны различные методы обучения.

                            Фактически, опросы снова и снова показывают, что сотрудники предпочитают смешанный подход.Использование как автономных, так и онлайн-методов обучения стало еще проще с помощью такой системы управления обучением, как TalentLMS. LMS может организовать все ваши методы обучения в одном месте (даже очные семинары) и одновременно отслеживать прогресс.

                            До тех пор, пока вы выбираете методы для правильной цели, аудитории и бюджета, ваша программа обучения имеет большие шансы на развитие ваших сотрудников в соответствии с вашими намерениями.

                            Артикул:

                            1. Отчет по отрасли обучения 2018
                            2. Теория социального обучения

                            TalentLMS

                            Отмеченная наградами LMS для тех, кто хочет создавать онлайн-курсы для любых целей за несколько простых щелчков мышью, даже без опыта.

                            7 различных программ обучения сотрудников

                            Нет ничего хуже, чем работать там, где от вас ждут, что вы что-то делаете, но не дает вам возможности это сделать…

                            Это все равно что попросить собаку выгуливать вашу собаку без поводка…

                            Или попросить портного отрегулировать ваш костюм без указания точных размеров…

                            Это также все равно, что просить кого-либо выполнить задание, не обучая его должным образом.

                            Независимо от того, идет ли речь о формате индивидуального обучения или полноценных учебных занятиях, сотрудникам всегда нужны тренинги и курсы повышения квалификации, чтобы узнать, как лучше выполнять свою работу и способствовать достижению корпоративных целей. Получение непрерывного образования также означает, что они всегда находятся на переднем крае развития отрасли.

                            В этом сообщении блога вы познакомитесь с 7 различными типами программ обучения сотрудников, которые необходимы каждой компании и которые можно разместить в Интернете.

                            Вы говорите, зачем проводить онлайн-тренинги для сотрудников? Ну, потому что так попадаешь на…

                            • Экономьте время и деньги г, так как никого не нужно планировать, чтобы проводить тренировки в разные временные интервалы с каждым новым обновлением или партией новых сотрудников
                            • Гарантия согласованности информации на всех уровнях, поэтому вы можете быть уверены, что все получают одинаковую информацию и обучение
                            • Обучайте в разных местах в разное время без дополнительных затрат
                            • Цифровое отслеживание и оценка завершения обучения — листы регистрации настолько устарели!
                            • Предоставляет сотрудникам легкий доступ к информации, сокращает неопределенность, дезинформацию и ошибки.

                            Позже в этом посте вы узнаете, как проводить онлайн-тренинги для сотрудников. Но сначала 7 видов онлайн-тренингов для сотрудников:

                            1. Ориентация

                            Ориентация — наиболее распространенный вид обучения сотрудников. Это разовое мероприятие, на котором официально приветствуются и знакомятся новые сотрудники вашей компании в течение первой недели их работы. Это обучение, как правило, актуально для всех ролей и отделов компании.

                            Ориентационные тренинги обычно готовит HR по таким общим темам, как:

                            • Миссия, видение и ценности компании
                            • Корпоративная культура
                            • Организационная структура и руководство команды Введение
                            • Обязательные документы о приеме на работу
                            • Обзор пенсионных планов
                            • Административные процедуры (вход в систему, добавочные номера, настройки электронной почты и т. Д.))
                            • Ключевые корпоративные политики

                            2. Обучение на рабочем месте

                            Вопреки широко распространенному заблуждению, ориентация и адаптация — это на самом деле разные типы обучения сотрудников.

                            В то время как ориентационное обучение — это одноразовое занятие с повесткой дня в виде контрольного списка, которое доставляется каждому в компании, обучение адаптации — это серия занятий для конкретных отделов, которые проводятся в течение более длительного периода времени. Он стратегически создан с целью дать возможность новым сотрудникам добиться максимального успеха в своей новой роли в кратчайшие сроки.

                            Обучение на работе в идеале начинается в первый день работы и может продолжаться в течение первого года по мере необходимости. Он готовится руководителями отделов с целью достижения целей отдела и их связи с общими целями компании. Таким образом, темы должны учитывать потребности сотрудников и обеспечивать им легкий доступ к информации и навыкам, которые им необходимы для эффективного выполнения своей работы и максимального вовлечения сотрудников.

                            Целостная программа адаптации должна быть сосредоточена не только на технических аспектах работы.Он также должен предлагать обучение тому, как оставаться вовлеченным и продуктивным на работе. Хорошим примером такого контента является Mindfresh TV, видео-сайт Uscreen, который учит современной осознанности на работе.

                            Посредством 5-минутных онлайн-занятий видео Mindfresh учат любого, кто работает за столом, улучшить осанку, снизить уровень стресса и повысить продуктивность на работе. Этот тип обучения — отличный образовательный компонент, который можно добавить к обучению сотрудников вашей компании.

                            Эффективные и успешные тренинги по адаптации постепенно помогают новым сотрудникам быстрее освоиться, чем если бы они были предоставлены сами себе.Эффективно проведенное адаптационное обучение также высвободит много времени для руководства, потому что большинство ответов на вопросы будет доступно во время обучения.

                            3. Обучение развитию технических навыков

                            Неважно, на каком техническом уровне работают ваши сотрудники, всегда есть возможности для улучшения. Технические (жесткие) навыки включают ноу-хау в таких вещах, как анализ данных, написание контента, управление социальными сетями, кодирование, программирование и т. Д.

                            Обучение техническим навыкам — это фундаментальный компонент обучения сотрудников, потому что это основной способ, которым ваши сотрудники будут знать, как технически правильно выполнять свою работу.А для тех, кто уже знает, как делать свою работу, мы гарантируем, что им еще есть чему поучиться. Сотрудникам необходимо участвовать в непрерывном обучении на регулярной основе, чтобы быть в курсе последних событий.

                            MTD Training Group предлагает отличные учебные материалы по развитию технических навыков, которые могут послужить источником вдохновения для ваших учебных материалов. MTD — это учебный центр, который использует Uscreen для предоставления полного спектра решений для смешанного обучения по темам развития навыков продаж и управления, включая видео, подкасты, электронное обучение и решения онлайн-поддержки.

                            Программы развития технических навыков могут быть включены в программу бортового обучения или могут быть предоставлены любым существующим сотрудникам, которым нужно немного больше развития. Всегда есть чему поучиться.

                            4. Тренинг по развитию навыков межличностного общения

                            Не менее важно, как действуют ваши сотрудники, и то, что они знают — вот почему навыки межличностного общения так важны для роста. Мягкие навыки — это личные качества, которые позволяют сотрудникам эффективно и гармонично взаимодействовать с другими людьми на рабочем месте, включая коллег, руководство и клиентов.

                            Исследования показали, что недостаток базовых навыков межличностного общения среди сотрудников компании влияет на успех компании и увеличивает текучесть кадров.

                            Тренинги по мягким навыкам полезны для новых и существующих сотрудников всех уровней и являются чрезвычайно эффективным способом создания эффективной, уважительной и совместной культуры, что в конечном итоге влияет на чистую прибыль.

                            Некоторые темы, которые следует рассмотреть при обучении навыкам межличностного общения, включают:

                            • Коммуникативные навыки
                            • Презентационные навыки
                            • Навыки решения проблем
                            • Разрешение конфликтов
                            • Лидерские навыки
                            • Эмоциональный интеллект
                            • Управление временем
                            • Этика
                            • Работа в команде
                            • Адаптивность

                            5.Продукция и услуги обучение

                            Обучение работе с продуктом может быть либо частью адаптации для новичков, либо доступно для любых сотрудников, которые нуждаются в повторении знаний о продуктах и ​​услугах, предлагаемых организацией. Этот тип обучения также можно использовать для обучения сотрудников новым продуктам, услугам или функциям, чтобы они всегда были в курсе последних событий.

                            6. Обязательное обучение

                            В зависимости от того, где находится ваша компания и в какой отрасли она работает, могут применяться определенные правила подготовки сотрудников и обучения.

                            Например, от служащих государственного сектора часто требуется проходить тренинги и переподготовку по охране труда и технике безопасности. Заведениям с лицензиями на продажу спиртных напитков необходимо, чтобы их служащие на серверах были сертифицированы по безопасности алкоголя. Законодательство некоторых штатов требует, чтобы как государственные, так и частные компании проводили тренинги по вопросам сексуальных домогательств для сотрудников.

                            Правительства часто проводят такие тренинги сами, а с 2017 года они обычно существуют в Интернете в виде слайдов и видео.Имея онлайн-доступ к этим тренингам, вы можете интегрировать их на свой онлайн-сайт по обучению сотрудников, чтобы объединить все необходимое обучение в одном централизованном центре.

                            7. Электронное обучение Возмещение стоимости обучения

                            Если вы ищете долгосрочное решение для привлечения своих сотрудников, инвестируйте в их профессиональное развитие, помимо предлагаемых вами онлайн-курсов, — это лучший способ сделать это.

                            Сотрудники, которые считают, что их компания инвестирует в них, более заинтересованы и счастливы, чем их коллеги.Такой уровень вовлеченности работает двояко для вашей компании как стратегия удержания сотрудников и как инструмент профессионального развития.

                            Возмещение стоимости обучения быстро становится одной из самых популярных новых программ для развития сотрудников. В рамках этих программ сотрудникам ежегодно выделяется стипендия для получения ученой степени, продолжения обучения, конференций и т. Д. Это также побуждает ваших сотрудников стремиться к личному развитию, и они, в свою очередь, возвращают эти навыки с собой на работу.

                            Проведение онлайн-обучения сотрудников вашей компании

                            Благодаря 7 различным типам программ обучения сотрудников, которые должна предложить ваша компания, размещение вашего учебного портала в Интернете — самый простой и самый экономичный способ сделать это. Решите ли вы проводить все свои тренировки онлайн или начать с нескольких, Uscreen — это платформа, которая может вам помочь.

                            Uscreen — это платформа для потоковой передачи видео, которая обеспечивает всю гибкость и избавляет от лишних хлопот при создании веб-сайта с видео.Uscreen предоставляет уникальную персонализированную платформу для распространения видео со стеной входа в систему, предлагая вашей компании возможность разместить свой собственный настраиваемый обучающий портал, на котором будут размещаться фильмы и видеоролики, тематические исследования, запланированные чтения и викторины, чтобы ваши сотрудники быстрее освоились.

                            10 самых популярных программ обучения сотрудников

                            Независимо от того, наняла ли компания новых сотрудников, выпустила новый продукт или просто хочет обеспечить безопасность своих сотрудников, программы обучения необходимы постоянно.Правильное обучение позволяет сотрудникам всегда хорошо выполнять свою работу и всегда быть в безопасности.

                            Обучение и развитие сотрудников приносит пользу как работнику, так и работодателю, поэтому компании должны воспринимать его как бизнес-вложение, поскольку его конечные затраты в конечном итоге окупаются.

                            Что получает организация от обучения сотрудников:

                            • Прибыль и рост
                            • Хорошая репутация
                            • Более глубокие конвейеры преемственности навыков
                            • Снижение текучести кадров
                            • Квалифицированные рабочие

                            Что получает сотрудник от обучения сотрудников

                            • Карьерный рост
                            • Саморазвитие
                            • Улучшение финансов
                            • Повышение производительности

                            1.Перво-наперво: ориентационное обучение

                            Ориентационное обучение — это обучение, которое получает новый сотрудник, когда он впервые приходит в компанию. Это наиболее распространенный вид обучения сотрудников, поскольку он необходим для плавного перехода. В основном он состоит из приветствия новых сотрудников и их знакомства с компанией.

                            HR-отдел обычно проводит ориентационные тренинги, и темы, на которых они сосредоточены, следующие:

                            • Ценности и видение компании
                            • Культура компании
                            • Введение в команду руководителей
                            • Оформление документов при приеме на работу
                            • Административные процедуры (вход в систему с компьютера, настройка электронной почты, и т.п.)
                            • Ключевые корпоративные политики

                            2. Тренинг по соблюдению нормативных требований: общая безопасность

                            Помимо ориентационного обучения, существует тренинг по соблюдению нормативных требований — еще один тип обучения, который может потребоваться в некоторых отделах для более специфического обучения.

                            Тренинг по соблюдению нормативных требований знакомит сотрудников с законами и нормативными актами их должностных обязанностей или отрасли. Эти законы направлены на поддержание безопасности на рабочем месте и предотвращение недобросовестного поведения сотрудников. Хорошая программа обучения комплаенсу помогает минимизировать риски, создать лучшие условия для работы сотрудников и сохранить хорошую репутацию.

                            Примеры обучения по вопросам соответствия

                            • Обучение по борьбе с домогательствами
                            • Безопасность на рабочем месте (OSHA)
                            • Насилие на рабочем месте
                            • Злоупотребление психоактивными веществами на рабочем месте
                            • Обучение по информационной безопасности (HIPPA)
                            • Закон о персонале
                            • ISO (Международная организация по стандартизации) (Международная организация по стандартизации)
                            • Обучение разнообразию

                            Преимущества обучения комплаенс

                            • Более безопасное рабочее место
                            • Сохранение деловой репутации
                            • Минимальный риск судебного иска
                            • Сокращение прогулов

                            3.Обучение адаптации: Нет, это не то же самое, что обучение ориентации.

                            Обучение адаптации часто считается частью ориентационного обучения (возможно, потому, что оба они начинаются с буквы «О»?). Но их не следует путать друг с другом, поскольку адаптация — это более длительный непрерывный процесс (до одного года), в отличие от ранее упомянутого.

                            Адаптация — это процесс, с помощью которого новые сотрудники приобретают навыки и поведение, чтобы как можно быстрее стать эффективными участниками на новом рабочем месте.

                            Преимущества обучения на рабочем месте

                            • Сотрудники находят способы оставаться вовлеченными и продуктивными на работе.
                            • Сотрудники ассимилированы в культуру и коллектив.
                            • Новые сотрудники обучаются быстрее, чем если бы они не проходили этого обучения.
                            • Высвободилось много времени для руководства, потому что большинство ответов на вопросы были доступны во время обучения.

                            4. Обучение менеджеров: когда приходит время продвижения по службе, нужно обладать правильными навыками

                            Изображение: Icons8

                            Когда сотрудник проводит значительный период времени на должности, он либо попросит повышения сами, или они будут рассмотрены на более высокой управленческой должности руководящим советом.Для таких случаев в организациях есть управленческое обучение.

                            Сотрудник может хорошо разбираться в том, что он делает, но есть некоторые определенные навыки, которые необходимо приобрести, прежде чем стать менеджером, которые предлагает только это обучение. Навыки, необходимые для управления бизнесом, повышаются только во время управленческого обучения.

                            Преимущества обучения менеджеров

                            Сотрудники в основном получают представление о таких аспектах, как:

                            • Правильное и своевременное делегирование
                            • Способы поддержания мотивации в вашей команде
                            • Как обеспечить надлежащую обратную связь или коучинг

                            5.Обучение лидерским навыкам: лидеры помогают другим быть лидерами

                            Обучение лидерским навыкам дает менеджерам возможность улучшить свои способности вдохновлять и мотивировать сотрудников и команды для достижения выдающихся результатов в бизнесе. Эта программа не только вдохновляет менеджеров сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, быстрее и умнее, но и находить способы сделать каждого в своей команде лучше, быстрее и умнее. Это образ мышления, который провоцирует хорошая подготовка к руководству.

                            Преимущества обучения лидерским навыкам

                            • Вы воспитываете будущих руководителей команд для организации бизнеса.
                            • Повышает вовлеченность сотрудников.
                            • Это улучшает ваш стиль лидерства.
                            • Вы узнаете лучшие способы влияния на людей.
                            • Вы строите сильную и сплоченную команду.
                            • Вы получаете больше уверенности в себе, руководя командой.
                            • Вы можете взаимодействовать с другими лидерами.
                            • Вы умеете эффективно реализовывать стратегии лидерства.

                            6. Техническое обучение

                            Независимо от того, на каком техническом уровне находятся ваши сотрудники, всегда есть возможности для улучшения.

                            Техническое обучение обучает навыкам, необходимым для проектирования, разработки, внедрения, обслуживания, поддержки или эксплуатации конкретной технологии или связанного приложения, продукта или услуги.

                            Техническое обучение — это основной способ, с помощью которого ваши сотрудники будут знать, как технически выполнять свою работу правильно, поэтому нет необходимости говорить, что это очень важно. При всех технологических разработках каждый день сотрудникам необходимо быть в курсе последних достижений, и это лучше всего достигается путем обучения.

                            Программы развития технических навыков обычно включаются в программу бортового обучения, но они также могут быть предоставлены существующим сотрудникам, которые могут использовать немного больше развития в этой области.Всегда есть чему поучиться.

                            Преимущества технического обучения

                            Сотрудники узнают о технических навыках, таких как:

                            • анализ данных
                            • написание контента
                            • кодирование
                            • управление социальными сетями
                            • программирование и т. Д.

                            7. Обучение развитию навыков межличностного общения

                            Источник: Youtube

                            Мы уже говорили о мягких навыках на рабочем месте, но мы снова здесь, потому что мы искренне верим, что они важны для карьерного успеха в сегодняшнюю эпоху.Мягкие навыки необходимы для бизнеса, и хотя их можно назвать мягкими, на самом деле их сложно развить. Но поскольку исследования показали, что 75% долгосрочного успеха в работе зависит от навыков работы с людьми, а не от технических знаний, вы не можете позволить себе потерять такую ​​продуктивность своих сотрудников.

                            Сфера услуг (например, ресторанная) — это сфера, где мягкие навыки наиболее востребованы, что означает, что больше внимания уделяется мягким навыкам, а не техническим должностям. Они позволяют сотрудникам эффективно и гармонично взаимодействовать с коллегами на рабочем месте и клиентами.

                            Мягкие навыки, которые вы можете передать своим сотрудникам:

                            • Право собственности
                            • Разрешение конфликтов
                            • Эмоциональный интеллект
                            • Управление временем
                            • Этика
                            • Адаптивность
                            • Деловой этикет
                            • Обязательства

                              Проводите ли вы это обучение

                              самостоятельно или подготовьте курс в LMS вашего ресторана, чтобы его могли закончить ваши сотрудники, нельзя пренебрегать обучением мягким навыкам.

                              8. Обучение по конкретному продукту — PST

                              Как следует из названия, обучение по конкретному продукту — это программа обучения по конкретному продукту.PST включает информацию о продуктах или услугах, предлагаемых организацией.

                              Таким образом, это обучение является обязательным для компаний, которые продают любые товары / услуги. Для новых сотрудников это обычно проводится в первую неделю после ознакомительной сессии, в то время как существующих сотрудников можно обучить работе с каждым продуктом после его запуска или предоставить им дополнительную информацию об услуге. Обучение позволяет сотрудникам полностью понять продукт или услугу, чтобы они могли быть полезны клиентам.

                              Для этого типа обучения необходимо подготовить много контента. Тип этого контента во многом зависит от того, какой стратегии обучения вы выберете; это может быть полностью офлайн, очное обучение, онлайн-обучение или смешанное обучение. Для последних двух вам потребуется разработать онлайн-курс, и на этом фронте хорошо работают системы управления обучением (LMS).

                              9. Обучение здоровью, безопасности и защите — HSSE

                              Это влечет за собой такие важные человеческие ценности, однако, обучение в области здравоохранения, безопасности и защиты не проводится многими организациями.Они принимают меры для обеспечения безопасности своих данных / информации, но пренебрегают обеспечением безопасности своих сотрудников.

                              Эти учебные занятия могут проводиться внутри компании, но организации обычно нанимают внешних практикующих специалистов с более соответствующими знаниями для обучения своих сотрудников.

                              Преимущества обучения HSSE

                              Обучение HSSE обучает сотрудников тому, как обезопасить себя от производственных травм или несчастных случаев на производстве. Это особенно важно в отраслях, подверженных повышенным опасностям, таких как фабрики, производящие опасные вещества.Однако в организациях с низким уровнем риска, где не выполняется много физической работы, обучение может включать подготовку сотрудников в случае пожара или землетрясения.

                              Эргономика — или изучение эффективности людей в их рабочей среде — также является частью этого обучения. Это имеет решающее значение, потому что помогает сотрудникам оставаться здоровыми и как можно лучше справляться с тем фактом, что им приходится сидеть перед компьютером в течение долгих часов.

                              10. Обязательное обучение

                              В зависимости от отрасли, в которой работает компания, существуют определенные правила, которые сотрудники должны обязательно соблюдать.Таким образом, они должны пройти обязательное обучение. Например, ресторанам и барам с лицензией на продажу спиртных напитков необходимо, чтобы их бармены были сертифицированы по безопасности алкоголя. Кроме того, законы нескольких штатов обязали государственные и частные компании проводить тренинги по вопросам сексуальных домогательств для сотрудников.

                              Эти тренинги часто проводятся самими правительствами, но обычно они существуют в Интернете в виде слайдов и видео.

                              10.1. Обучение безопасности пищевых продуктов

                              По закону лица, занимающиеся обработкой пищевых продуктов, обязаны следить за тем, чтобы пищевые продукты были безопасными для употребления людьми, и поэтому предприятия пищевой промышленности должны обеспечивать надлежащий надзор за любым персоналом, работающим с пищевыми продуктами, и проходить обучение по вопросам гигиены пищевых продуктов.

                          Похожие записи

                          Комментировать

                          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *