Сколько весит штанга в смите: Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Фитнес зал место где есть куча непонятных тренажеров и различные виды штанг и грифов так видит тренажерный зал начинающий фитнес любитель, который первый раз оказался в спортзале и не знает какие есть тренажеры и на какие группы  мышц они предназначены, а также не знает какие бывают виды грифов и сколько они весят, а также не знает как ими пользоваться не только в тренажерном зале, так и в домашних условиях чтобы полноценно тренировать все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь!

Сколько весит гриф олимпийской штанги, в смите, ez гриф

Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале!  Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.

Сколько весит гриф штанги для жима лёжа, в смите

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без не обойтись, параметры и характеристики, из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой, не Олимпийский, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы, если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен делает свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Безопасность на соревнованиях — это основное правило для проведения силовых соревнований, поэтому на этапах проведения всегда есть минимум 10 грифов! .

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

• Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес — 20 кг.

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

• Соотношение длины грифа к его массе:
• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ  многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство  заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой  без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и  мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

W-образный гриф

Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на  бицепс молотковым хватом, получил популярность в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 о которых мы написали выше.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых делаются упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные, чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц необходимо давать свою, также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься важно купить скамью с откидной спинкой чтобы выполнять разнообразные физ упр.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Они пользуются популярностью среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся, и думают что если выполнять делать со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышечную массу, а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает  массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажеры в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов  (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.

Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!

Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы

Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!

Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин

Тренажер разгибание ног сидя

Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.

Тренажер сгибание ног лёжа

Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.

Тренажер сведение ног сидя

Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.

Тренажер отведение ноги назад на ягодицу

Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.

Тренажер разведение ног сидя

Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто, всего лишь нужно сесть, расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить, и тренировать мускулы, без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.

Тренажер жим ногами одной ногой

Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные, которые тренируют одну две группы жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым, для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть  (бицепс бедра) приводящие  бедра (паховые) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой, только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает его популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной, есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!

Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины

Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!

Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в зале чтобы тренировать  спину а именно продольные волокна спины которые находятся внизу, поясничный отдел, если говорить простым языком настройка  очень проста нужно облокотиться на опору не животом, чуть ниже где тазобедренная кость, чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову, либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх, и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму, во время выполнения, также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица!

Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин

Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа

Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!

Подъём ног на наклонной скамье лёжа

Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.

Тренажёр Смита (полный обзор) — SportWiki энциклопедия

Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи[править | править код]

Тренажёр Смита

В программе силовых тренировок широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.

Необходимые составляющие

• гриф с крюками
• направляющие, по которым движется гриф
• ограничители

Это то, что у тренажёра Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажёр Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.

Тренажёр Смита – для чего он нужен?[править | править код]

Тренинг в ограниченной амплитуде

Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и травмировать занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как растяжение. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лёжа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лёжа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

Эффективность тренажёра Смита[править | править код]

Тренажёр машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счёт различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растёт. Особо нужно отметить эффективность тренажёра Смита для новичков.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить своё внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажёре Смита для грудных мышц, мышц спины, ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажёре Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам

Преимуществом тренажёра Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счёт прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счёт специфической конструкции тренажёра.

Недостатки тренажёра Смита[править | править код]

• Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажёр Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

• Тренажёр не универсален и не функционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажёрной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нём можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

По большому счёту, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажёр Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лёжа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит всё это выполнить в два счёта.

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикреплённых к полу.

Жим лёжа на тренажёре Смита Приседания на тренажёре Смита

Тренажёр Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.

Жим лежа в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации

Часто атлеты воспринимают жим в Смите, как альтернативу обычному жиму штанги лежа. Несмотря на однотипность движений, тренажер дает ряд преимуществ, который может не только существенно ускорить прогрессирование в росте силы и массы, но и преодолеть застой в результатах.

Содержание

Какие мышцы работают

Как и в классическом варианте, во время выполнения жима лежа в Смите участвуют (в порядке приоритета, от большего к меньшему):

• Грудь.
• Передние дельты.
• Трицепс.

Тем не менее, существуют отличия в виде задействования мелких мышц-стабилизаторов. Работа со свободным весом требует дополнительной стабилизации штанги. А вот при жиме в тренажере Смита гриф полностью зафиксирован и может двигаться только вниз и вверх. При правильном применении это может дать ряд очень важных плюсов.

• Потому если приоритет ставится на максимальную функциональность и развитие всех мышц, рекомендуется отдавать предпочтение свободной штанге.
• Жим лежа в тренажере Смита лучше подойдет в случаях, когда нужно сфокусировать нагрузку на грудных и передних дельтах.

Плюсы и минусы жима лежа в Смите

У жима штанги в Смите есть ряд преимуществ и недостатков, в сравнении с классической работой со свободным грифом. К плюсам закрепленной в тренажере штанги относят:

• Повышение нагрузки на мышцы груди без дополнительного включения стабилизаторов.
• Возможность выполнять движение в различных стилях с минимизацией травматизма.
• Эффективный инструмент для преодоления плато или застоя в росте силовых показателей и мышечной массы.
• Меньше нагрузки на сухожилия и суставы.
• Можно выполнять упражнение самостоятельно, без помощи и страховки.

В целом жим от груди в Смите считается мощным развивающим упражнением. Он используется как новичками для прироста массы и силы мышц, так и профессионалами, чтобы преодолевать застой и улучшать результативность в классическом стиле.

Тем не менее, выполнение упражнения в тренажере имеет свои минусы. Особенно оно проявляются тогда, когда атлет отдает предпочтение тренажеру, пренебрегая свободными весами.

Недостатки:

• При использовании большого веса на передние дельты ложится дополнительная нагрузка. Это может вызывать перетренированность мышцы, ухудшение роста, потерю силовых показателей (в движениях, в которых участвует передняя дельта) и даже боли.
• Чтобы правильно выполнять упражнение нужно идеально выбрать положение корпуса (подстроить по высоте так, чтобы во время опускания грифа руки находились под правильным углом).
• Если выполнять жим штанги лежа в Смите постоянно, исключая работу со свободным грифом, некоторые мышцы не будут получать достаточное количество нагрузки. Потенциально это приведет к мышечному дисбалансу и ухудшению общей физической подготовки.

Техника выполнения жима лежа в тренажере Смита

Независимо от стиля и особенностей, техника в тренажере полностью универсальна. Она применяется в обычном жиме, выполнении упражнения лежа на полу (в частичной амплитуде) и других техниках. Правила работы не отличаются, потому их освоение позволит эффективно выполнять любые типы движений.

Техника выполнения:

• Ложитесь на скамью так, чтобы проекция грифа (вертикальная линия от грифа к скамье) проходила на уровне нижней части груди, чуть ниже сосков.
• Снимайте гриф с фиксаторов и медленно опускайте его к груди (касание должно быть легким и контролируемым).
• Более быстрым и мощным движением выжимайте гриф вверх, одновременно совершая выдох.

При выполнении крайне важно прижимать к поверхности скамьи не только таз и лопатки, но и затылок. Это позволит корректно выжимать вес и избежать множества травм.

Рекомендации

При работе с фиксированным грифом важно помнить, что тренажер позволяет брать большие веса, чем при выполнении со свободным весом. Потому перед тем, как подбирать оптимальный вес, необходимо проверить свой максимум (1ПМ). Это позволит корректно работать, используя то же самое процентное соотношение, что и в классическом стиле.

Количество повторов и подходов остается без изменений (если сравнивать со свободной штангой) и подбирается, в зависимости от задач.

• Для роста силы оптимально делать 6-8 повторений.
• Для максимизации гипертрофии – 8-12.

Выполнение более 12 повторов не рекомендуется. Несмотря на миф о том, что такой стиль считается «жиросжигающим», он лишь приводит к повышенному выделению лактата и разрушению мышечных волокон.

Жим лежа в Смите в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения в тренажере Смита →

Сколько весит гриф штанги для жима и других упражнений. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы начали заниматься в тренажерке совсем недавно, наверняка вы не имеете ни малейшего понятия о том, сколько весят разные виды грифов. Несмотря на то, что многие упускают эту информацию, на самом деле она очень важна. Ведь если вы стараетесь увеличить тренировочные веса, вы должны подсчитывать практически каждый грамм, только так вы сможете достичь успеха. Зная вес используемого грифа, вы сможете рассчитать подходящую вам нагрузку и не переусердствовать.

Сколько весит гриф штанги: точные цифры

Конечно же, этот показатель колеблется в зависимости от типа используемого снаряда. Он может быть совсем легким, или наоборот, максимально тяжелым. Иногда для тренировки требуется самый легкий вариант, а иногда – наоборот. Чтобы не ошибиться с используемым весом и все правильно просчитать, вы должны запомнить информацию о весе каждого грифа, она пригодится вам еще не раз.

Сколько весит гриф штанги для жима? В большинстве тренажерок для выполнения этого упражнения используется классический снаряд, который соответствует олимпийским стандартам. Он имеет стандартный вес – ровно 20 кг. Если вас интересуют более подробные данные, длина такого грифа составляет 2 метра 20 см, а в диаметре он 2 см 8 мм.

Но иногда можно встретить грифы и поменьше. Вес снаряда зависит от его длины. Если длина составляет 1 метр 80 см, его вес – 8,2 кг. Если же гриф всего полтора метра, он весит всего 6,7 кг. Такие модели идеально подойдут для занятий в небольших помещениях, также они очень популярны у девушек.

EZ-образная штанга

Ее используют для тренировки отдельных групп мышц, таких как бицепс, плечи, трицепс. Она намного легче и короче, благодаря ей вы сможете выполнять сгибание рук или тягу, не повреждая кисти рук. Стандартная длина составляет 1 метр 20 см, вес агрегата всего 6 кг 500 грамм.

W-образный гриф

Не стоит путать его с предыдущим агрегатом, он отличается изгибом и идеально подходит для французского жима и тренировки трицепса. Он также имеет минимальный вес (от 6 до 8 кг) и длину.

Сколько весит гриф в Смитте?

Одной четкой цифры нет, все зависит от модели тренажера. Минимальный вес составляет 7 кг, максимальный – 15 кг. Чаще всего встречается гриф весом 10 кг. Рекомендуем обратиться к тренерам за помощью, они должны знать.

Гриф для пауэрлифтинга

Они встречаются лишь в некоторых залах и очень востребованы у тех, кто поднимает большой вес. Отличие снаряда в том, что его диаметр немного больше. Также он более жесткий, что необходимо для безопасного выполнения отжиманий. Чем жестче гриф, тем меньше колебательных движений при выполнении упражнений. Без замков вес грифа составляет 35 кг, с замками – 30 кг.

Сколько весят замки?

Если вы используете гриф с установленными на нем замками, он будет гораздо тяжелее. Поэтому если вы не рассчитываете на дополнительный вес, снимите их. Один замок весит 2 кг 500 грамм, что не так уж и мало. В некоторых залах встречаются замки всего по 100 грамм, но это редкость.

Теперь вы знаете, сколько весит каждый снаряд, который есть в вашем зале. Если вы новичок, рекомендуем использовать более короткие и легкие грифы, если у вас уже есть опыт – более тяжелые и длинные. Помните, что дополнительный вес обеспечивают также замки, при необходимости снимите их.

Мужской журнал Mensweekly.ru 

Тренажер «Машина Смита» ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.

Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.

Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.

Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.

Плюсы тренажера машина Смита.

Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.

По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.

Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.

Минусы тренажера машина Смита

Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды движения.

В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.

Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.

Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.

Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.

Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.

Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.

Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).

Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита

Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.

Жим лежа

Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)
2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.

Жим лежа на наклонной скамье
Все тоже самое что и при жимах лежа.

Тяга штанги в наклоне
Попробовать можно, хотя не самый удобный вариант. К тому же при выполнении этого упражнения штанга двигается не строго вверх и вниз.

Жим штанги сидя из-за головы
Наверное лучшее применение тренажера машина Смита. Если не вытяните штангу из за головы можно легко поставить ее на стопора и не нужно просить кого то подстраховать вас.

Приседания
При выполнении приседаний в машине Смита есть возможность поставить приседать не наклоняясь вперед и не заводя колени за стопы. Однако такие приседания не будут являться анатомически естественными.
В общем приложив немного фантазии можно придумать много чего, но это пустая трата времени и сил.

Тренажер машина Смита не самое лучшее изобретение в мире бодибилдинга. Если вам нечем заняться в зале можете попробовать поработать с ним. Но этот тренажер скорее занимает место в зале чем приносит реальную пользу.

Еще статьи в тему:

Варианты приседаний в тренажёре Смита: техника выполнения и рекомендацииenazhyore-smita-tehnika-vypolneniya-i-rekomendatsii

Приседания — это категория базовых упражнений, являющихся одними из самых эффективных для проработки мышц бёдер и ягодиц, а также вовлекающих в работу мышцы спины, пресса и рук. Существует множество вариантов приседаний, один из популярных — приседания в тренажёре Смита. Именно о них мы подробно поговорим.

 

Тренажёр Смита плюсы и минусы

Машину Смита можно встретить практически в каждом тренажёрном зале. Её популярность обусловлена многофункциональностью и удобством как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Конструкция тренажёра Смита.

Данный тренажёр представляет собой конструкцию, состоящую из металлической рамы и вертикально передвигающейся в ней штанги, которая может быть зафиксирована на разной высоте с помощью крюков. Эти крюки помещаются в петли или набрасываются на специальные ограничители, расположенные на раме тренажёра.

Фиксация штанги в тренажёре Смита.

Машина Смита позволяет выполнять не только приседания и выпады. В ней можно делать становую тягу, жим штанги стоя или сидя (на дельты), жим лёжа, если подложить под тренажёр скамью, наклоны со штангой на плечах и ещё много других упражнений. То есть с помощью него можно прокачивать практически любые группы мышц, и такой тренажёр — по-настоящему незаменимая вещь для любого спортзала.

 

Какие мышцы работают при приседаниях в тренажёре Смита?

Поскольку приседания в машине Смита сильно отличаются друг от друга по технике, то нагрузка может смещаться на те или иные мышцы, однако в основном она приходится на:

• квадрицепсы (четырёхглавые мышцы)

  Анатомия мышц передней части бедра.

• большие ягодичные
• бицепс бедра (двуглавая мышца)
• полуперепончатая мышца бедра
• полусухожильная мышца бедра

  Анатомия мышц ягодиц и задней части бедра.

• разгибатели позвоночинка

  Анатомия мышц спины.

Баланс помогают удерживать мышцы пресса и спины. Кроме того, мы работаем со штангой, поэтому в работу включаются верхние мышцы спины (трапеция) и руки.

 

Преимущества приседаний в Смите

У тренажера Смита есть свои плюсы и минусы, рассмотрим его преимущества. Тренажёр Смита — отличный вариант для новичка, поскольку с ним удобно осваивать технику упражнения. Со свободным весом или даже без него тело начинает «гулять»: ноги трясутся и заворачиваются внутрь, спина скругляется, корпус наклоняется вперёд и так далее. В машине Смита есть возможность зафиксировать тренирующегося, что позволяет ему выполнять упражнение более корректно.

Нагрузка на поясницу и колени в Смите уменьшается, что снижает травмоопасность, а также позволяет заниматься новичку или человеку, который восстанавливается после травмы.

Отпадает необходимость в страховщике. Это особенно актуально для девушек и женщин, так как их желательно страховать уже при отягощении от 50 кг. В Смите упражнение можно выполнять самостоятельно — система ограничителей позволит не уронить штангу и не упасть с ней.

С помощью этого тренажёра появляется возможность выполнить упражнение, которое анатомия человека по-другому просто не позволяет сделать. Речь идёт о варианте приседаний, когда ступни выносят значительно вперёд. Приседая без поддержки, вы упадёте, но тренажёр надежно удерживает вас, позволяя реализовывать упражнение.

 

Техника выполнения приседаний в тренажёре Смита, как правильно приседать со штангой в Смите

Как мы успели заметить, приседания в Смите можно выполнять по-разному. Разберём технику наиболее популярных вариаций упражнения:

• с узкой постановкой ног
• с широкой постановкой ног
• с выносом ступней вперёд
• фронтальные

 

Приседания с узкой постановкой ног в Смите

Для того чтобы удерживать баланс во время обычных приседаний, рекомендуется ставить ноги примерно на ширину плеч. Когда ноги стоят совсем узко, глубоко присесть будет достаточно трудно. Данная проблема исключается, когда мы приседаем в машине Смита — штанга надёжно удерживает нас от падения.

Тренажёр Смита позволяет комфортно приседать с узкой постановкой ног, не рискуя при этом потерять равновесие.

При этом существуют вариации, когда стопы выносят вперёд — за линию тренажёра.

Наиболее сложный вариант данного упражнения — когда ноги стоят вместе или практически вместе далеко за линией тренажёра.

При этом нагружаются больше всего четырёхглавые мышцы. Заднюю поверхность бедра можно задействовать, если поставить ноги дальше и приседать ниже.

Техника выполнения:

1. Кладём штангу на верхнюю область спины (верх трапеции) и плечи. Ни в коем случае не кладите гриф от тренажёра Смита на шею, так можно получить травму.
2. Снимаем гриф с петель и делаем шаг вперёд. Чтобы понять, насколько нужно шагнуть вам, ориентируйтесь на свой рост, длину ног и ощущения комфорта. С первого раза принять удобную стойку вряд ли получится, поэтому экспериментируйте.
3. Ступни ставим вместе или почти вместе. Чем ближе стоят стопы, тем сложнее приседать и тем больше нагрузка на квадрицепсы.
4. Спина в тренажёре Смита хорошо зафиксирована, поэтому сутулиться вы не сможете, но всё равно следите за тем, чтобы спина была жёсткая.
5. На вдохе начинаем опускаться вниз, сгибая колени.
6. Приседайте до той точки, пока можете удержать равновесие и вес тренажёра. Если приседать до параллели или чуть выше, нагрузка полностью уходит на передние мышцы бедра. Если вы присядете низко (ниже параллели), то в работу включатся ягодичные и бицепс бедра.
7. С выдохом поднимаемся наверх и повторяем упражнение.

Лучше всего приседать с узкой постановкой ног на 6–10 раз, 4 рабочих подхода.

 

Видео: техника приседаний в Смите с узкой постановкой ног

Видео техники упражнения: приседания в тренажере Смита с узкой постановкой ног

 

С широкой постановкой ног

Более комфортный и лёгкий вариант приседаний в Смите — с широкой постановкой ног. При этом в зависимости от ширины постановки ног будут нагружаться в большей степени те или иные мышцы.

• Со средней постановкой ног (примерно на ширине плеч), как и в предыдущем варианте сильнее всего работает передняя поверхность бедра.

  Если приседать в машине Смита со средней постановкой ног, то больше нагружаются квадрицепсы.

• При широкой постановке ног (шире плеч) чуть больше нагружаются ягодичные мышцы.

  Если вы хотите проработать всё бедро, то лучше выбрать нейтральную постановку ног — не узкую и не широкую.

• А если постановка ног почти такая же как при приседаниях сумо или плие, мы можем проработать мышцы внутренней поверхности бедра.

  Чем шире постановка ног, тем больше задействуются мышцы внутренней стороны бедра.

Техника упражнения:

1. Кладём гриф на верхнюю часть спины, снимаем тренажёр с петель и делаем полшага вперёд.
2. Ноги ставим на комфортную ширину и в зависимости от таргетируемых мышц. Носки разворачиваем в стороны.
3. Делаем вдох, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги в коленях.
4. Приседаем до параллели с полом или чуть ниже.
5. Задерживаемся в нижней точке на 2–3 секунд и с выдохом поднимаемся наверх.

Повторяем упражнение 8–12 раз, 3–4 подхода.

 

Видео: техника приседаний сумо в тренажёре Смита

 

Присед с выносом ног вперёд, что невозможно делать со свободным весом

Данный вариант является неестественным способом приседания, поэтому повторить его без поддержки не получится. Подобным образом можно приседать в тренажёре Смита, в Гакк-машине или опираясь спиной на стену. Особенность упражнения заключается в том, что можно достичь сразу двух прямых углов: между спиной и бедром; между бедром и голенью.

Приседания с выносом ног вперёд — уникальное упражнение, которое не выполнить без поддержки.

Техника упражнения:

1. Становимся под штангу, кладём её на верхнюю часть трапецивидных мышц и плечи.
2. Снимаем гриф с петель и делаем большой шаг вперёд.
3. Когда начинаем опускаться вниз, упираемся спиной в штангу (она будет поддерживать вас).
4. Таз отводить при этом не нужно.
5. Опускайтесь до той глубины, в которой ещё можете удерживать себя и снаряд, и с выдохом поднимайтесь вверх.

Поскольку это упражнение для наращивания мышечной массы, повторяем его 8–12 раз на 3–4 подхода.

 

Видео: техника приседаний в Смите с выносом ног вперёд

 

Фронтальные приседания

Данное упражнение является довольно сложным видом приседаний. В этом варианте мы фиксируем штангу не на плечах, а держим спереди — на верхней части груди. Таким образом можно снизить нагрузку на спину, а в тренажёре Смита ещё удобней держать баланс.

При фронтальном приседе легче воздействовать на квадрицепсы.

Техника упражнения

1. Штангу необходимо положить так, чтобы она находилась на передних дельтах, ключицах и верхней области грудных мышц.
2. Положите руки на штангу, предварительно перекрестив их, и прижмите тренажёр к себе.

   Правильное положение рук при фронтальном приседе.

3. Ноги ставим на ширину плеч или чуть шире.
4. На вдохе начинаем опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад.
5. Приседайте до параллели с полом или немного ниже.
6. Задержитесь в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, выдыхая в момент наибольшей нагрузки.

Повторяем 6–8 раз на 3–4 рабочих подхода.

 

Видео: техника фронтальных приседаний в Смите

 

Рекомендации к выполнению приседаний в Смите

Приседания в машине Смита — отличное упражнение. Новичкам оно кажется очень сложным, однако пренебрегать им не стоит, это достаточно безопасный способ научиться приседать с весом. Тем не менее, стоит следовать определённым рекомендациям:

1. Всегда переносите вес тела на пятки.
2. Не кладите штангу на низ шеи, даже если вес небольшой.
3. Выполняя фронтальные приседания, можно не перекрещивать руки, если у вас достаточно гибкие кисти.
4. Если у вас были травмы поясницы или коленей, то лучше всего отрабатывать технику в Смите и не переходить к свободным большим весам, пока не будете чувствовать себя комфортно.
5. Многим кажется, что они потеряют равновесие, если начнут приседать в тренажёре Смита с выведением ног вперёд. Этого не произойдёт, если вы не будете брать слишком большой вес, а во время приседания станете давить плечами в штангу, как бы толкая её назад.
6. Следите, чтобы колени не выходили за носки, иначе они будут перегружаться.
7. Тренажёр Смита «не любит» упражнений на скорость. Всё нужно выполнять медленно и плавно.
8. Если у вас слабая спина, лучше воспользоваться специальным страховочным поясом.

Приседания в машине Смита помогают тренирующемуся приобрести уверенность, обеспечивая безопасное выполнение сложных базовых упражнений, и отработать технику, не рискуя повредить спину и колени. Если у вас что-то не получается, или вы не уверены, что делаете упражнение корректно, попробуйте поработать над ним в Смите. В результате у вас получится проработать и укрепить мышцы, а также освоить правильную технику. Однако не рассматривайте данное упражнение как замену приседаний со свободным весом. Исследования показывают, что при регулярных тренировках эффективность для увеличения силы и роста мышц от приседаний в Смите будет ниже.

Сколько весит стандартная и олимпийская штанги? — FitnessPurity

Тяжелая атлетика приносит много преимуществ и приносит личное удовлетворение; Самая большая из них, вероятно, устанавливает новый личный рекорд и все права на хвастовство, которые с ним связаны.

Но есть одна проблема; в большинстве случаев вы не можете быть уверены, какой именно вес подняли.

Вы можете быть уверены в весе пластин, но штанги различаются по весу от одного спортзала к другому.

Итак, если вы обеспокоены и серьезно относитесь к своему пиару, вы не одиноки.Итак, сколько весит штанга, которую вы используете? Вот быстрый ответ для тех, кто гуглил это между подходами:

Штанги делятся на два типа: стандартные штанги и олимпийские штанги. Вес штанги зависит от ее типа. Стандартные штанги весят приблизительно 20 фунтов (7,5 кг), а олимпийские штанги — 45 фунтов (20 кг).

Однако есть несколько замечаний, о которых мы поговорим ниже. Давайте начнем.

Штанга — это стандартная штанга для тяжелой атлетики, предназначенная для тренировок, включающих свободные веса.

В зависимости от спортзала на стойках могут быть разные штанги. Наряду со стандартными и олимпийскими штангами, вы также можете найти штанги для тренировок.

Тренировочные штанги легче стандартных штанг и весят от 15 до 30 фунтов. Вы заметите, что они немного короче, чем обычные штанги.

Конструкция штанги зависит от ее планируемого использования. Вот почему планки для тренировок намного легче и короче стандартных; они не рассчитаны на большой вес.

Олимпийские грифы, однако, предназначены для рекордных весов, поэтому они самые большие из всех.

Они в основном используются для больших движений, таких как рывок, жим лежа, приседания и становая тяга.

Некоторые люди используют их для жима плечами и даже для сгибания бицепса, но они совершенно не нужны для этих тренировок и служат только для демонстрации.

Некоторые из новых моделей имеют наклейку на каждой стороне планки, которая показывает вес штанги, но на большинстве из них нет никакой маркировки, и даже эти наклейки не остаются на своем месте надолго.

Так в чем же основные отличия олимпийской штанги от стандартной? Во-первых, у них разные рукава (эти «рукава» находятся на концах штанги и несут весовые пластины).

Олимпийские штанги имеют 2-дюймовые рукава, которые могут вращаться, а обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава.

Эта функция вращения — одна из основных причин, по которой атлеты предпочитают олимпийскую гриф стандартной штанге; вращение . Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на локти и запястья спортсмена.

Вы обнаружите, что стандартные и универсальные штанги весят около 20 фунтов.

Эти грифы названы «стандартными» только для того, чтобы отличать их от больших олимпийских грифов. Таким образом, вы можете ожидать, что они будут сильно различаться по весу. Но они не будут такими тяжелыми, как олимпийские.

Обхват на концах перекладины также может отличаться от обхвата олимпийской перекладины и прилагаемых к ней пластин.

Тарелки для стандартных штанг легче и бывают разных размеров.

Вы увидите, что эти штанги используются во всех соревнованиях по тяжелой атлетике, где требуется, чтобы штанга выдерживала большой вес.

Штанга, которую Эдди Холл использовал для установления мирового рекорда в становой тяге, должна была быть олимпийской, чтобы он мог безопасно поднять эти 1100 фунтов.

Если вы посмотрите на гриф, который держит Эдди, вы увидите, как он сгибается при таком весе, и это то, что больше всего отличает олимпийскую гриф от стандартной.

Он тяжелее и прочнее, поэтому вы можете загружать его тоннами. Ну, еще тонну никто не мог поднять.

Теперь, когда мы установили четкую разницу между двумя штангами, давайте посмотрим, сколько они весят на станках Смита.

Не секрет, что люди с трудом справляются с упражнениями со свободными весами.

Особенно если речь идет о приседаниях.

Это, наряду с прессом от плеч, является причиной того, что люди часто используют кузнечный станок. Они начинают приседать на кузнечном станке, а затем переходят к вариации со свободным весом.

Отслеживание своего PR в приседаниях при переходе от тренажера Смита к свободному весу может быть трудным, в зависимости от марки тренажера.

Когда вы приседаете под кузнечным станком, вы поднимаете не только штангу, но и весь соответствующий ей механизм.

Хотя большинство производителей стремятся сохранить вес примерно равным весу олимпийской штанги в 45 фунтов, не все из них.

Вес штанги в тренажере Смита может варьироваться от 15 до 45 фунтов, и вы никогда не узнаете точно, сколько вы приседаете, пока не попадете под настоящую олимпийскую штангу.

Надеюсь, теперь вы понимаете, насколько важен выбор штанги, когда вы хотите установить четкий PR, и сколько весит штанга в зависимости от ее типа.

Хотя персонал тренажерного зала почти всегда говорит, что гриф олимпийский, лучше всего измерить его.

Сколько весят штанги? (Сравнение 10 грифов)

Типичная штанга, которую можно найти в большинстве тренажерных залов, — это штанга «Олимпийская», которая весит 44 фунта или примерно 20 кг. Тем не менее, помимо прямой штанги, существуют и другие типы штанги. Мы сравним их и сколько весят эти штанги.

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал вопрос… «сколько весит штанга?» Я много раз получал этот вопрос, но сам задавал его, учитывая, что сейчас существует так много разных типов штанги.

Вы можете поймать меня, когда я схватил штангу и подбежал к весам, чтобы проверить вес конкретной штанги. В конце концов, для меня важно точно знать, какой вес я использую. Меня сбивает с толку, что эти компании до сих пор не приложили дополнительных усилий, чтобы просто поставить на них общий вес, чтобы облегчить нам жизнь.

Что ж, так как этот день, скорее всего, никогда не наступит, я решил провести небольшое исследование и собрал эту короткую, но информативную статью, чтобы помочь всем найти разные веса штанги в зависимости от типа штанги.

СОДЕРЖАНИЕ

• Пора сравнить вес по типу штанги
• Сколько весит ваша обычная штанга в тренажерном зале?
• Сколько веса штанги по длине?
• Стандартная штанга против олимпийской штанги (пояснение по размеру и весу)
• Больше веса штанги вы найдете в тренажерном зале
  • Краткая справочная таблица о том, сколько штанги весят по типу
• Кто Все еще использует стандартные штанги и почему?
• Легкие штанги для женщин
• Заключительные замечания

Пришло время сравнить вес по типу штанги

В те времена, когда я впервые начал силовые тренировки в тренажерном зале, когда вы пошли загружать штангу для жима лежа, вы не могли просто хлопнуть по 45-фунтовой плите, как сейчас.Если, конечно, вы не хотели, чтобы на вас перевернулась вся планка. И да, это случилось со мной и было, мягко говоря, довольно неловко.

К счастью, этих штанг в спортзалах больше нет. Тогда они еще использовали более легкие штанги. Теперь вы обнаружите, что каждый тренажерный зал использует штангу олимпийского размера 44 фунта. Они достаточно тяжелые, чтобы уравновесить любую пластину весом 45 фунтов, и поэтому не нужно беспокоиться о перевороте рулей.

Но со временем появились новые типы и новые версии стержней.Каждый из них имеет свои уникальные функции, размер, форму… и да, вес. И вот тут-то и я.

Итак, без лишних слов, вот мой список грифов и их вес.

Сколько весит ваша обычная штанга в тренажерном зале?

Очевидно, первая штанга, которая интересует всех, — это олимпийская штанга, которую можно найти в местных спортзалах. Эти штанги используются для жима, приседаний, жима от плеч и так далее.

Олимпийские штанги весят 44 фунта и обычно составляют 7 футов в длину.Эти штанги подходят для пластин олимпийского размера, где центральное отверстие имеет диаметр 2 дюйма, и достаточно прочны, чтобы загрузить с каждой стороны несколько пластин по 45 фунтов. Максимальный вес для них может варьироваться, но в среднем максимальная грузоподъемность составляет от 1000 до 1500 фунтов.

Сколько веса штанги по длине?

Несмотря на то, что штанга 7 дюймов — самая распространенная штанга в тренажерном зале, существуют и другие длины. У вас есть, например, 6-дюймовая и 5-дюймовая штанги, которые также популярны для тренировок с отягощениями верхней части тела и многих упражнений CrossFit.

Ниже представлены 3 наиболее часто используемых штанги и показано, сколько каждая штанга весит по длине.

Стандартная штанга против олимпийской штанги (пояснение по размеру и весу)

Я читал различные источники, в которых упоминается стандартная штанга с неправильным весом и размером. Я считаю, что это связано с тем, что термин «стандартный» используется в сбивающем с толку смысле, который затем вводит в заблуждение и вызывает дезинформацию.

Итак, я хотел бы хотя бы прояснить это, прежде чем двигаться дальше.

Видите ли, в большинстве случаев термин «стандартный» используется как определение того, что используется или принимается как нормальный или средний. Хотя на самом деле термин «стандарт» в данном случае относится к размеру штанги штанги.

Итак, чтобы прояснить это, «Стандартная штанга» использует «стандартные весовые пластины». Эти весовые пластины имеют центральное отверстие диаметром 1 дюйм, в отличие от весовых пластин олимпийских размеров, которые имеют диаметр 2 дюйма.

Тем не менее, меньшие размеры загрузочных рукавов стандартной штанги также делают эту штангу легче, чем олимпийские штанги.

Вот ваш типичный вес штанги:

• Олимпийские штанги Вес: в среднем 44 фунта
• Стандартный вес штанги: в среднем 15-20 фунтов

Больше веса штанги вы найдете в Gym

Теперь я мог бы повторить это для каждого бара, но решил не утомлять вас всем этим чтением и продолжением и продолжением. Поэтому я решил упростить вам задачу и создал для вас краткую справочную таблицу.Таким образом, вы можете быстро и легко определить вес любой штанги, которая может вас заинтересовать.

Краткая справочная таблица веса штанги по типу

Следующая таблица предоставит вам быстрое сравнение различных типов штанг и сколько весит каждая штанга, включая некоторые размеры. После этой таблицы я дам вам описание того, для чего используются некоторые из этих штанг. На всякий случай вам было интересно.

Сколько весит штанга?

Спросить, сколько весит штанга, кажется простым и понятным вопросом, требующим только одного архетипного ответа.Но правда в том, что есть некоторые переменные, которые необходимо учитывать, чтобы дать однозначный ответ.

Подробнее …

Сколько весит штанга?

Например, существует по крайней мере два наиболее образцовых типа, широко распространенных в сфере спорта и фитнеса: стандартный и олимпийский. И вы можете подумать, что у каждого есть абсолютный стандартный фунт, особенно последний.

Но если вы внимательно понаблюдаете за различными международными соревнованиями по тяжелой атлетике, то увидите явное несоответствие в длине грифов, используемых в мужских соревнованиях (7.2 фута) к тому, что использовалось в женском дивизионе (6,6 фута), и только на основании этого исследования можно сделать вывод, что они не одинаковы по весу. На самом деле разница между ними составляет почти 5 кг.

Хотя наиболее распространенный и быстрый ответ на вопрос «сколько веса штанги?» Составляет 45 фунтов или 20 кг (без дополнительных весов), нам все же необходимо изучить наиболее часто используемые типы штанги, чтобы иметь окончательный ответ.

В конце концов, вы увидите несколько видов.Однако мы исключим из нашего обсуждения все импровизированные типы, чтобы не усложнять предмет. С учетом сказанного, вот самые распространенные типы штанг:

# 1. Standard Barbell

Эта терминология относится к оборудованию, обычно используемому в спортзалах. Использование слова «стандартный», однако, несколько произвольно, поскольку вы часто обнаруживаете некоторые различия, сравнивая каждое из них бок о бок по длине, диаметру и составу материала.

Эти штанги, как правило, жесткие, и их можно подразделить на «несоревновательный» класс (рассчитанный на перенос дополнительных гирь до 600 фунтов) и «класс соревнований» (рассчитанный на нести до 1200 фунтов дополнительных грузов).

Обычно стандартная штанга имеет длину около 7 футов и вес около 45 фунтов. Однако это может варьироваться от 35 до 45 фунтов, в зависимости от марки и реальных размеров. Одной из примечательных переменных фактического веса является тип хомутов, используемых на обоих концах для удержания весовых пластин на месте. Обычные металлические хомуты поворотного типа обычно добавляют до 5 кг к общему весу штанги.

№2. Olympic Barbell

Очевидно, он назван в честь проводимых раз в четыре года международных спортивных соревнований.А поскольку эта штанга используется для соревнований, ее вес и размер строго стандартизированы. Каждая спецификация этого оборудования должна соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией тяжелой атлетики или IWF.

В отличие от стандартной штанги, олимпийская штанга обычно обладает определенной способностью накапливать упругую энергию, обычно называемую «хлыстом» в тяжелой атлетике. Он также очень прочен, чтобы выдерживать многократные падения с высоты.

Как упоминалось ранее, для мужских и женских соревнований существует соответствующая стандартная планка.«Мужская» штанга имеет длину 7,2 фута, сечением рукоятки диаметром 28 мм и концами диаметром 50 мм и весит 20 кг без воротников и бамперов.

«Женская» штанга, с другой стороны, имеет длину 6,6 футов, сечение рукоятки диаметром 25 мм и весит 15 кг без воротников и бамперов. Еще одно отличие от первого заключается в том, что у него нет центральной накатки, возможно, для быстрой идентификации.

ПРИМЕЧАНИЕ. Бамперная пластина — это термин, используемый для обозначения грузовых пластин с резиновым покрытием, используемых на соревнованиях.Он сконструирован таким образом, что его можно безопасно сбросить на пол с высоты над головой. Обычно они имеют цветовую кодировку в зависимости от веса (например, красный — 25 кг, синий — 20 кг, желтый — 15 кг, зеленый — 10 кг, а белый — 5 кг).

№ 3. Другие типы штанги

EZ Curl Bar — Эта штанга предназначена для легкого выполнения сгибаний на бицепс, поскольку она помещает руки в более естественное положение, эта штанга имеет намеренно изогнутый профиль. Он также отлично подходит для разгибания трицепса лежа и вертикальных тяг.Самый распространенный вес для этого типа — 25 фунтов без весов, хотя вы также можете найти более легкие или более тяжелые варианты.

Ловушка — также называется «шестигранником», потому что она имеет шестиугольную форму, чтобы пользователь мог поместиться внутри фигуры. Это облегчает выполнение становой тяги, так как при этом ваше тело занимает более естественное положение центра тяжести. Эта штанга обычно весит около 35-45 фунтов.

Швейцарская штанга — это штанга с несколькими захватами, которая позволяет пользователям выполнять различные подъемные упражнения в наиболее нейтральном и безопасном положении рук.Он отлично подходит для выполнения тяги, жима, сгибания рук и многого другого. Обычно он весит от 35 до 45 фунтов без весов.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА

Есть много других специально сконфигурированных грифов, которые мы не смогли здесь обсудить. Каждый из них имеет специально разработанные функции, которые облегчают выполнение некоторых из самых сложных упражнений, таких как приседания с отягощением и другие сложные упражнения, с лучшими результатами.

Однако мы уже отклоняемся от основной сути этой статьи, которая заключается в том, чтобы ответить на вопрос «сколько весит штанга».Основываясь на приведенной выше информации, мы можем сделать вывод, что наиболее распространенный вес для большинства штанг по-прежнему соответствует олимпийскому стандарту, который составляет 45 фунтов (20 кг) плюс-минус 10 фунтов.

Плюсы и минусы каждого

Создание отличной груди — одна из самых распространенных целей фитнеса. В конце концов, что вы заметили в Супермене, He-Man или G.I. Джо в детстве? Есть много упражнений для развития грудных мышц, и многие из них работают. Однако есть одно упражнение, которое десятилетиями было основным для развития груди: жим лежа.

Каждый день, когда вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, увидите, как хотя бы один человек выполняет жим лежа — это одно из наиболее часто используемых упражнений и тестов на силу верхней части тела. От тренажерных залов средней школы до центров олимпийской подготовки — жим лежа присутствует повсюду. При этом даже в жиме лежа существует несколько разновидностей.

В этой статье мы рассмотрим вопрос о сравнении жима штанги лежа и жима лежа в машине Смита. Это горячо обсуждаемая тема в сообществе бодибилдинга и фитнес-сообщества, и пора взглянуть на плюсы и минусы каждого из них и выяснить, какое упражнение подходит вам.

Жим лежа

Итак, что же делает это упражнение таким замечательным? Это упражнение воздействует на грудь, плечи и трицепсы, что делает его одним из самых эффективных комплексных упражнений для верхней части тела. Ваши ноги, спина и корпус также используются в качестве стабилизаторов, поэтому вы получаете всестороннюю поддержку.

Большая часть красоты этого упражнения заключается в его простоте и эффективности. Повторение жима лежа — это серия из 2 движений: опускание штанги к груди и повторное нажатие на нее.Вот и все — прямо вверх и вниз. Упражнение, которое с удивительной эффективностью разовьет вашу грудь, плечи и трицепсы, состоящее из этих простых движений? Неудивительно, что жим лежа так широко используется.

Жим штанги лежа

Скорее всего, если вы были в тренажерном зале или в тренажерном зале, вы когда-то выполняли жим штанги лежа. Будь то несколько повторений со штангой на уроках физкультуры в средней школе или вы полностью посвятили себя жиму лежа дома , жим штанги, кажется, подходит большинству людей, которые даже задумывались о фитнесе.

Упражнение направлено на средние и нижние грудные мышцы, переднюю дельтовидную мышцу (переднюю головку плеча) и трицепс. Давайте разберем преимущества и недостатки:

Pro

Жим лежа со штангой дает несколько преимуществ. Одно из преимуществ — стабильность. Если вы выполняете упражнения с гантелями или гирями, вы рискуете поднимать или опускать одну руку быстрее или медленнее, чем другую, что может привести к дисбалансу.

В том же духе стабильности, использование других устройств, таких как тренажеры, для выполнения версии жима лежа может вывести из строя многие мышцы-стабилизаторы, что не обязательно хорошо, потому что вы хотите активировать эти стабилизаторы. когда можете (так что это еще один балл для жима штанги).

Кроме того, штанги обладают прекрасной способностью удерживать и нести вес — это их жизненная цель. По мере того, как вы становитесь сильнее и хотите набирать больше веса, просто похлопайте еще несколько тарелок по перекладине, и все готово.

Con’s

Одним из основных недостатков жима штанги лежа является безопасность. Мы хотим тренироваться и поднимать тяжелые веса для достижения лучших результатов, но с осторожностью.

Если у вас нет страхующего, и вы не находитесь в силовой стойке или скамье с английскими булавками и слишком сильно выполняете жим штанги лежа, грифу нет другого места, кроме как на вас.По этой причине жим штанги лежа — это упражнение, выполняемое многими травмами.

Строгая форма также чрезвычайно важна и может быть недостатком в этом упражнении. Если форма плохая, может образоваться дисбаланс, и человек может стать более подверженным травмам вращательной манжеты и грудной клетки.

Жим лежа в машине Смита

Жим лежа в машине Смита — это то же самое движение, что и жим штанги лежа, с некоторыми отличиями в том, как оно задействует ваше тело. Тренажеры Смита можно найти в большинстве коммерческих залов, и они представляют собой простые элементы оборудования, которым можно научиться пользоваться всего за несколько секунд.Они разработаны, чтобы позволить вам безопасно выполнять упражнения.

Pro’s

Помните первый недостаток жима штанги? Безопасность прежде всего! Кузнечный станок позволяет остановить штангу в случае отказа одним движением руки, чтобы она не упала на вас. Это означает, что вы можете тренироваться без страховки и подвергаться минимальному риску травм.

Стабильность — еще один важный плюс жима лежа в машине Смита. Так как штанга кузнечного станка находится на рельсе, она может двигаться только прямо вверх и прямо вниз.Для изучения движения это очень поможет с формой.

Con’s

Стабильность была отмечена как «за», но также может быть и «против». Наличие штанги на треке означает, что вы не стабилизируете движение штанги, кроме как прямо вверх и вниз, с помощью мышц, которые обычно являются вспомогательными при жиме лежа. Это означает, что вы не получаете полной пользы от упражнения.

Кроме того, для тех из вас, у кого есть домашние тренажерные залы или кто хочет инвестировать в домашний тренажерный зал, тренажеры Smith намного дороже, чем скамейки с отягощениями со штангой, и занимают гораздо больше места.