Тренажер для развития силы пальцев рук: Тренажер для развития силы и подвижности пальцев рук и кисти (16 колышков)

alexxlab РазноеОставить комментарий на Тренажер для развития силы пальцев рук: Тренажер для развития силы и подвижности пальцев рук и кисти (16 колышков)

Содержание

Тренажеры для пальцев: нужны ли?

Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров.


Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они — тренажеры для пальцев.


Что тренировать?

  • Силу пальцев левой руки. Для чего? Для бендов и вибрато, а вот на скорость игры сила не влияет.

  • Выносливость предплечья правой руки.

    Для чего? Для быстрой игры, чтобы держать ровный темп с одинаковой атакой, особенно при исполнении агрессивных ритмов. В таких случаях правая рука часто забивается, поэтому ее нужно тренировать.

  • Запястья обеих рук. Для чего? Левое запястье участвует в фразировке, правое — в атаке и динамике.


Что можно использовать для тренировок?

1. Кнопочные тренажеры PROHANDS VIA HANDGRIP – это тренажеры начального уровня, которые идеально подходят для того, чтобы улучшить ловкость, силу и скорость рук. Тренажеры доступны в различных вариантах нагрузки, а благодаря карманному размеру, они готовы к работе в любое время и в любом месте.


2. PLANET WAVES DFP-01 или POWERBALL (гироскопический тренажер). Это своего рода эспандер, используемый для тренировок запястья предплечья и других групп мышц.

Powerball, как видно из названия, представляет собой шар с вращающейся сердцевиной и смещенным центром тяжести. Зажимая шар кистью, вы раскручиваете его и пытаетесь удержать, что оказывается непростым занятием при высокой скорости вращения. При этом напрягаются мышцы запястья и предплечья. Конечно, придется к нему привыкнуть, с первого раза вряд ли у вас получится равномерно вращать шар, да и руки (и даже пальцы) некоторое время могут болеть. При вращении шар должен гудеть. Именно гудеть, а не стучать, что говорит о правильной технике выполнения упражнения.


Помимо основной конструкции и функции, Powerball может иметь подсветку, счетчик вращений, специальные чехлы и прочие дополнения, что увеличивает его стоимость, но и делает его более интересной «игрушкой».


3. Тренажер для пальцев GHS HANDMASTER PLUS является универсальным, так как подходит для любого размера кисти и укрепляет 9 мышц руки. Данный тренажер позволяет достичь следующих результатов: развить хорошую скорость, силу и диапазон движений, а также эластичность пальцев гитариста.


4. Тренажеры GRIPMASTER PROHANDS позволяют развивать силу рук и беглость пальцев. Новичкам такой тренажер показан в обязательном порядке, а профессионалам пригодится для разогрева пальцев перед выступлением. Тренажер имеет очень удачную конструкцию, так каждый палец имеет собственную пружину. Также стоит отметить компактную, но прочную и надежную конструкцию – вы всегда можете положить тренажер в карман и уделять время упражнениям тогда, когда вам этого удобно. Среди моделей GRIPMASTER PROHANDS можно выбрать подходящую для себя жесткость пружин и соответствующее усилие пальцев при тренировке.


5. Тренажер для пальцев PLANET WAVES PW-VG-01 предоставляет возможность регулировать нагрузку для каждого пальца. При регулярных тренировках тренажер позволяет поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев.

 Каждую клавишу можно настроить, создав сопротивление от легкого до тяжелого.


6. Тренажер для пальцев CHERUB WE-1 на первый взгляд не особо отличается от рассмотренных ранее тренажеров. Однако, благодаря его раздвижной конструкции (83-105 мм), можно значительно увеличить растяжку пальцев, которая так необходима начинающим музыкантам.


Какие упражнения выполнять?

Конечно, упражнений существует достаточно большое количество, и все они обладают различной эффективностью. На упаковках некоторых производителей можно встретить перечень упражнений с иллюстрациями к конкретному тренажеру, что очень удобно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с тренажером GRIPMASTER для разогрева пальцев и кистей, тренировки силы, моторики и гибкости рук.

  1. Расположите резиновую часть тренажера на возвышение большого пальца, затем сжимайте пластиковые кнопки с пружинами (переключатели) средней частью своих пальцев. Нажимайте все четыре переключателя одновременно, очень медленно, досчитав до десяти, снова расслабьте пальцы.

  2. Повторите упражнение, описанное выше, но теперь прижимайте переключатели кончиками пальцев.

  3. Повторяйте вышеописанные упражнения, с вытянутыми вперёд, вниз, вверх и вбок руками.

  4. Расположите резиновую часть тренажера на возвышении большого пальца, а переключатели нажимайте большим пальцем.

  5. Чтобы тренировать силу прижатия баррэ, расположите большой палец вдоль резиновой части тренажера, а затем медленно зажимайте и разжимайте его.

  6. Нажимайте на переключатели кончиками пальцев, чередуя их. При первых тренировках не стоит прижимать клавиши до конца, но со временем увеличивайте силу нажатия. Вы можете использовать различные комбинации чередования пальцев, главное задействуйте их все.


Общие рекомендации по выполнению любых упражнений с тренажерами

  • При первых тренировках упражнения нужно выполнять не спеша, с малым количеством повторений и при небольшой нагрузке.

  • Пальцы удерживайте в определенном положении (с усилием) не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте действие 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

  • При переходе на большее натяжение и увеличение нагрузки на пальцы, снова уменьшите количество упражнений и подходов, постепенно повышая их.

  • При возникновении болей в руке или переутомлении, прекратите тренировки, чтобы избежать травмы.


Итак, будь вы начинающим гитаристом или матерым профессионалом, вы не будете спорить с тем, что технические навыки игры нужно не только приобретать и совершенствовать, но и поддерживать на должном уровне, что достигается терпением, трудом и временем. И если уделять инструменту достаточно времени получается не всегда, то держать руки в тонусе и не потерять навыки помогут компактные, недорогие, а главное эффективные тренажеры для пальцев и кистей рук. И если после прочтенного выше текста у вас всё еще остались сомнения в необходимости приобретения подобных аксессуаров, приходите в музыкальный магазин, где вам помогут подобрать тренажер исходя из ваших задач. Успехов в творчестве!

 


Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

19-03-2020

  

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.

 

Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.

На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).

Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.

Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.

Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.

Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.

Назначение.

Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.

Назначение.

Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.

Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.

Назначение.

Данное упражнение нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.

Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.

Назначение.

Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.

Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Тренажер для развития силы и подвижности пальцев рук и кисти

Настольный тренажер для развития силы и подвижности пальцев рук и кисти с колышками.  Исполнение 403.7
Является медицинским изделием, РУ № РЗН 2018/6858 от 22.02.2018 Комплекты механических тренажеровСпециализированный настольный тренажер  для развития силы и подвижности пальцев рук и кисти используется для развития функций мелкой моторики, для упражнений по захвату предметов пальцами рук, для упражнений по координации движений верхних конечностей, в эрготерапии.Тренажер изготовлен из натурального дерева и покрыт натуральным маслом с твердым воском, стойким к воздействию традиционных средств для санитарной обработки.Для производства изделия использованы материалы, безопасность которых гарантируется сертификатами качества.Поставляется в индивидуальной картонной упаковке.
Исполнение 403.7 (16 колышков) Панель из натурального дерева с 16 колышками различного размера. Возможность установки различных уровней наклона панели. Методика упражнений подбирается индивидуально, исходя из выбранной методики развития (восстановления) верхних конечностей. 
Исполнение 403.7 (24 колышка) Панель из натурального дерева с 24 колышками различного размера (8 размеров, по 3 колышка). Методика упражнений подбирается индивидуально, исходя из выбранной методики развития (восстановления) верхних конечностей. 
Исполнение 403.7 (32 колышка)  Панель из натурального дерева с 32 колышками (8 размеров по 4 колышка). Методика упражнений подбирается индивидуально, исходя из выбранной методики развития (восстановления) верхних конечностей. 

Производитель оставляет за собой право вносить изменения в изделия в установленном законодательством порядке, при этом, не ухудшая заявленных параметров и функциональных характеристик.

Информация, размещенная на сайте не является исчерпывающей, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более полной информации и разъяснений необходимо обратиться по координатам, указанным в разделе «Контакты».

Наш блог о скалолазании: снаряжение, одежда, тренировки, тренажёры, болдеринг (боулдеринг)

15.06.2016

Оригинальная статья
http://www.climbing.com/skills/putty-exercises-for-finger-recovery/

Автор Др. Лиза Эриксон
DR . LISA ERIKSON

Мягкий эспандер, эластичная полимерная масса, которую иногда называют «тянучкой» или жвачкой для рук, (от англ. handgum) — почти идеальный тренажер для мелких мышц рук и пальцев. Тренировки с ним напоминают выполнение физические упражнений на гимнастическом шаре, когда в работу включаются более глубокие мышцы тела: точно также тренировка с мягким эспандером позволяет задействовать те небольшие мышцы в пальцах и ладонях, которые обычно обходят вниманием, а очень важно, чтобы они окрепли достаточно и взяли на себя часть работы больших групп волокон. Другим положительным моментом является постоянно изменяющаяся форма эспандера, которая подходит для имитации бесконечно разнообразного рельефа, с которым вам придется встретиться на скалах. Если ваши запястья, пальцы и предплечья полностью здоровы, жвачка для рук станет превосходным тренажером выносливости. Подойдет она и для посттравматических тренировок — если вы находитесь на стадии восстановления, когда уже ничего не болит, но присутствует слабость и нестабильность по время лазания. Две недели упражнений могут многое изменить в вашем скалолазном мире.


Начните с этого .
Неважно, хотите ли вы сильные руки и пальцы или хотите вернуться на стену после травмы — возьмите самый мягкий эспандер и сначала поделайте упражнения на выносливость. Вы заметите, что руки довольно быстро забились. Основная цель на данном этапе — увеличить силу мышц или преодоление последствий травмы, но при этом оставаясь в безопасной зоне. Для травм, которые проявляются при простых висах на фингерборде, это хороший промежуточный этап. Смысл в том, что если вам для восстановления приходится сделать большую паузу, то даже две недели простоя могут стать причиной начала атрофии мышц предплечья, пальцев и ладони, не говоря уже об общей выносливости. Начните с самого мягкого эспандера, цель — делать в день по 10 минут упражнений, в течении двух недель. Это укрепляет руки и выравнивает тонус мышц, снижающийся после прекращения тренировок. Вне зависимости, начинаете ли вы работать с самой мягкой массой или используете среднюю жесткость для общей тренировки — всего тщательно разминайте эспандер. В посттравматический период следите за своими ощущениями, болью или воспалением. Если почувствовали резкую боль или возникла опухоль — вы перестарались. Если первоначальная боль не усиливается или вовсе не происходит продолжительное время, обычно это говорит о том, что всё в порядке. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом или переходите на менее жесткий вид эспандера.


Упражнения с эспандером

1. Разминка
Всегда начинайте с разогрева эспандера, массируя его обеими руками, сжимая каждым пальцем по-отдельности и вместе, проминая в одну и другую сторону

2. Скручивания консервной банки
Скатайте массу в цилиндр и сделайте движение, как будто вы хотите открутить крышку у бутылки. Повторите его 15 раз для левой и 15 раз для правой руки, и повторите заново. Если 15 раз — слишком легкая нагрузка, делайте упражнение на время — по 1.5 минуты скручиваний для каждой руки. Если и это слишком просто, возьмите эспандер жестче. Это довольно простое упражнение, но отлично подходит для новичков и тех, кто страдает от травм запястья
3. Разрывание шара
Сделайте шар из массы, воткните в него пальцы, и начните раскрывать их наружу. Есть два варианта выполнения: сначала согнуть пальцы, или же начать сразу с выпрямленных. Это заставляет работать ваши мышцы задней части предплечья, разгибатели и отводящие мышцы.
4. Расплющивание цилиндра
Сверните массу в цилиндр, и начните плющить его по всей длине, сжимая между большим пальцем и каждой фалангой. Снова придайте массе форму цилиндра, и снова расплющьте большим пальцем и фалангой каждого пальца. Обратите внимание, какие пальцы устают быстрее. Уделите им больше времени, сделайте их сильнее. Мышцы забились и стали подрагивать? Отлично, это говорит о том, что они были нагружены правильным образом, а такое состояние как нельзя лучше подходит для формирования мышечной памяти новых движений.
5. Сжатие мизеров
Сделайте цилиндр снова, но толще -сантиметра 2 в диаметре. Расположите руку ладонью вверх и положите эспандер на первую фалангу. Теперь скрутите пальцы, чтобы сжать колбасу между первой и последней фалангой.

6. Жим соседними пальцами

Сверните массу в длинную трубку и разверните ее вертикально. Другой рукой, ладонью, направленной вниз, сожмите тянучку первыми фалангам пальцев, прямо у перепонки. Пройдитесь по цилиндру сверху вниз, скатайте снова и повторите для других пальцев. Повторите с массой бОльшего диаметра.

Преимущества использования мягкого эспандера

  • Прокачивает мелкий мышцы руки ( червеобразная и межкостные мышцы) безопасным и точечным воздействием, снижающим вероятность травмы
  • Целенаправленная работа над слабыми местами, например мышечным дисбалансом, повышает силу и диапазон движения.
  • Снижение наступления забитости предплечья и пальцев. Точная работа с мышцами, о которых обычно забывают во время лазания
  • Повышает и улучшает стабильность суставов, включая снижение риска сделать травматичное движение из-за усталости или слабости.
  • Безопасный старт для упражнений, нагружающие суставы на мизерах, особенно актуально для посттравматического периода
  • Безопасный переход от полного покоя к лазанию; снижение риска повторения травмы или продолжения текущих проблем
  • Отличный способ для начинающих и продолжающих скалолазов для усиления пальцев и подготовки для более интенсивной работы на кампусбордеили системборде.
Заметки врача
Боль продолжается длительное время? Увеличьте восстановительный период. Усталость, но без боли? Хорошо. Продолжайте. Скатывайте и раскатывайте эспандер, прорабатывайте все пальцы, но помните примерное время выполнения упражнения — 1.5. минуты. Это даст вам выносливость и силу

Dr . Lisa Erikson хиропрактик , который работает с скалолазами в Боулдере, Колорадо.

Тренировка хвата или стоит ли тратить деньги на все эти хитроумные штуки?

Безусловно, лучший способ тренировок для скалолазания – это лазить или использовать портативный фингенборд, если вы не можете лазить в поездке. Но, что, если у вас нет места в сумке для фингенборда, или негде его повесить, или вы офисный планктон и не имеете времени и возможности для эффективных тренировок? Имеет ли смысл использовать тренажеры для кисти?

Существует множество подобных приспособлений. Большинство из них весьма однообразны в применении и малоэффективны; но все же некоторые могут быть незаменимыми. Стоит подробней узнать о них.

Так как специфичность – один из основных тренировочных принципов, тренировка хвата окажет не такое же влияние на предплечья, как лазание. Большинство тренажеров хвата направлены на сжимание и используют сопротивление, в то время как в лазании мышцы задействуются изометрически, то есть, статически для того, чтобы удержать вес тела. К тому же, многие тренажеры кисти используют слишком сильное сопротивление, что делает их более пригодными в качестве общих упражнений или для предотвращения травм. Все же, есть значительные отличия между тренажерами для сгибателей, в которых нужно «жать», и тренажерами для разгибателей предплечий. Основная нагрузка в скалолазании приходится на сгибатели предплечий, при этом разгибатели задействуются очень редко. В результате, у большинства скалолазов хронически слабые разгибатели. Таким образом, тренировка разгибателей – отличный способ избежать разбалансированности и соответствующих травм, таких как тендинит, туннельный синдром запястья и других разнообразных заболеваний связок и суставов руки. Более того, при выполнении с большой нагрузкой, тренировка разгибателей может стать мощным инструментом увеличения силы.

Тренировка в корзине с рисом

На этот раз вам не понадобятся никакие специальные приспособления. Просто погрузите руки в корзину с рисом начните сжимать пальцы. Это широко разрекламированная тренировка описывается как «обязательная для каждого скалолаза», а один из фанатов этой тренировки утверждает в интернете, что подобный девайс должен быть в каждом зале. Все же, многие из заявлений преувеличены. Корзина с рисом идеально подходит для работы над базовой силой или возвращения в строй после травмы. На самом деле, это тренировка обеспечивает хорошую нагрузку и развивает взаимосвязанную работу всех мышц, позволяя более слабым мышцам работать синхронно с более сильными. Мышцы быстро реагируют на такую тренировку, но все же, будет разумным постепенно наращивать объем. Начните с двух тренировок в неделю по 45 секунд на одно упражнение и стремитесь с 1-минутным интервалам и больше. Достаточно быстро вы перестанете чувствовать усталость от тренировок, и это будет сигналом того, что ваши предплечья хорошо развиты и сбалансированы.

Названия упражнений довольно забавны. Основные из них включают: железный кулак (погрузите руки глубоко в рис и сожмите пальцы в кулак), кричащий коготь (сожмите кулак, а потом растопырьте пальцы широко), кулак ярости (вращайте кулаки в рисе в одном направлении), с воском и без воска (вращайте кулаки в рисе в разные стороны), выколи глаз (погружайте большие пальцы глубоко в рис), сломай гальку (наберите рис в кулак и пробуйте его разбросать) и, наконец, основа поглощающей позы (аккуратно наберите рис и впитывайте его естественную силу)! Погуглите упражнения с рисом, чтобы получить всю необходимую вам информацию и еще немного!

The Marcy Wedge $30 marcypro.com

Этот популярный девайс одновременно прорабатывает сгибатели и разгибатели, раскачивая запястье вперед и назад. Он удобен в использовании и позволяет варьировать нагрузку. Но он не обеспечивает работу мышц и тренировку пальцев так, как этого требует специфика скалолазания. Этот тренажер лучше всего подходит для восстановления общей формы после перерыва или травмы.

Gripmaster $9-$14 prohands.net

Этот известный тренажер обеспечивает нагрузку для каждого пальца отдельно и имеет три уровня сложности. Производитель рекомендует серию упражнений, разработанных специально для скалолазания. Все же, он применяется больше для восстановления и в качестве общих упражнений, чем для развития специфичной силы. Устройство позиционируется как направленное на работу со слабостями и обеспечивающее изолированную нагрузку для травмированных пальцев. С этой целью рекомендуется удерживать каждое положение от 3 до 5 секунд, начиная с одного подхода от 5 до 10 повторений, постепенно увеличивая до трех подходов по 30 повторений. При переходе на следующий уровень, начните снова с 5-10 повторений. Прекратите, если испытываете боль или сильную усталость. Упражнения приведены на сайте производителя.

Captains of Crush Grippers или “CoC”, $70 за набор из трех или $110 за набор из пяти ironmind.com

Этот тренажер в большей степени направлен на хардкор-тренировки, чем на восстановление, и активно используются сообществом бодибилдеров. Производитель позиционирует их как самые тяжелые тренажеры для кисти и разработали систему нагрузки в качестве международной системы оценки силы. №4 во всем мире смогли сжать всего 5 человек и видео с одним из них собрало 2 миллиона просмотра на youtube. Продолжайте тренироваться, Адам Ондра и Крис Шарма!

Компания опубликовала книгу «Мастерство тренировок кисти», в которой детально описывается использование этого тренажера. Снова же, этот тип тренировок лишь в некоторой степени оказывают эффект в скалолазании: в нескольких исследованиях говорится о потенциальной пользе объединения разных типов тренировки хвата без какого-либо конкретного вывода по поводу результатов в скалолазании, так как это комплексный вид спорта. Все же, небольшой объем таких тренировок (статичных или динамичных) могут помочь развить специфичную скалолазную силу пальцев при применении совместно с тяжелым боулдерингом и упражнениями на кампусе.

The Power Fingers $30 thepowerfingers.com

Это эластичные тренажеры для разгибателей предплечий, в которых используются отдельные позиции для каждого пальца. Они выпускаются 5 видов, каждый из которых отличаются уровнем нагрузки. Как и большинство других тренажеров хвата, их можно использовать для устранения разбалансированности мышц, в качестве общих упражнений, предотвращения травм и восстановления. Все же, если речь идет о резиновых кольцах, они кажутся волшебным средством для силы, что, по моему мнению, делает их самыми важными из тренажеров кисти. Главное отличие состоит в том, что большинство тренажеров не обеспечивают индивидуальную работу с каждым пальцем при тренировке мышц-разгибателей, а также обеспечивают низкий уровень сопротивления, что делает их пригодными только для общих упражнений. С этими кольцами вы можете повышать уровень так, чтобы делать от одного до восьми повторений.

Идея в том, что невозможно наработать большую силу сгибателей пальцев при непропорционально слабых разгибателях. Используя кольца для тренировки разгибателей, вы можете опосредованно повлиять на силу сгибателей. Я предлагаю выполнять, минимум, три таких тренировки в неделю или в дни отдыха, или между подходами во время лазания. Удерживайте тренажер в растянутом положении 3-4 секунды и сделайте 2-3 сета по 10-15 повторений для разминки, а потом 4-5 сетов по 4-6 повторений до достижения состояния усталости. Многие скалолазы, пользовавшиеся этим тренажером, говорят об увеличении силы и снижении подверженности травмам, так что я тоже настоятельно рекомендую его использование.

Автор: Neil Gresham

Источник: Rock & Ice January 2017, #239

Бизон-1М, Бизон-2 (пальцевик), Бизон-вибро, тренажер Бизон

Бизон-1М, или тренажер Бизон Сотского

тренажер Сотского

Основная особенность силового тренажера для рук Бизон-1М, его уникальность, а также высокая эффективность состоит в его конструкции. Благодаря 9-ти степеням свободы движения рукояток, которые обеспечены в аппарате, тренируются мышцы рук, которые не задействуются, находятся в дремлющем состоянии при использовании традиционных устройств (гантели, гири), упражнениях (отжимания, подтягивания) и т.д. Благодаря тому, что подключаются эти скрытые резервы организма, рост силы рук происходит гораздо быстрее.

Как следствие, используя в своих тренировках тренажеры Сотского, Вы сможете намного быстрее добиться необходимого Вам результат и сэкономить огромное количество времени. Это освободившееся время вы сможете посвятить общению с друзьями, семьей.

Компактность устройства. Вес тренажера Бизон-1М – 1.2 кг, размеры: 5x5x45 см. Кроме этого его можно очень просто разобрать, так что длина каждой части не будет превышать 22.5 см. Благодаря этому, аппарат может быть у вас всегда под рукой. Он легко поместиться в любой пакет или портфель. По отзывам наших пользователей, они используют его для разминки в офисе, берут с собой в командировки и другие поездки, а некоторые даже занимаются с ним во время автомобильных пробок. Благодаря этому качеству тренажера бизон каждый сможет найти 15 – 20 минут времени в течение дня, чтобы позаниматься с ним.

Плавная регулировка нагрузки. Благодаря этой своей возможности им могут пользоваться люди абсолютно разного уровня подготовки: от начинающих любителей до профессиональных атлетов, люди любого возраста – и стар и млад. Не редко у нас приобретают тренажеры родители для своих 6-летних детей, занимающихся хоккеем, борьбой, теннисом или другими видами спорта. Максимальный же уровень установки нагрузки таков, что профессиональные бодибилдеры зачастую не могут сдвинуть рукоятки с места.
Как итог, любой пользователь тренажера сможет подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки, не взирая на возраст и уровень спортивной подготовки. В последнее время все чаще тренажер для рук Бизон-1 приобретают женщины. Они тоже нашли для себя тренажер замечательным средством для поддержания великолепной формы рук.

— Широкая сфера применения тренажера. В настоящее время наши клиенты – представители более 20-ти видов спорта: все виды борьбы, спортивных единоборств, волейбол, гандбол, хоккей, теннис, водное поло, паркур, спортивная гимнастика и т.д. (все виды спорта, где важна сила рук). Тренажер с самого своего начала очень высоко оценили представители войск спецназа России и Беларуси. И по сей день наряду со спортсменами – это наши основные клиенты.

Тренажер не заменим в реабилитационной медицине. Бизон-1м чрезвычайно эффективен для восстановления рук после различных травм.

Да и простые любители спорта и фитнеса, не претендующие на какие-то спортивные достижения, нашли в тренажере Бизон-м1 незаменимое для себя средство поддержания своей спортивной формы

Области применения тренажера Сотского Бизон-1 настолько разнообразны, что даже мы работники компании «Тренажеры Сотского» не перестаем удивляться тому, где наши клиенты используют тренажер. Из последних наших клиентов: установщики окон ПВХ, массажисты, водители дальнобойщики.

— Огромное количество упражнений с тренажером. Разработчик устройства Николай Сотский утверждает, что их количество около 100 000. По его словам все это многообразие возможно благодаря его конструкции, 9-ти степеням свободы движения, а также благодаря тому, что можно использовать прямой хват рукояток, обратный, смешанный. Положение аппарата может быть над головой, внизу, за спиной, на уровне груди и т.д. Как результат Вы можете модифицировать и пробовать различные комбинации, какие вам только придут в голову.

Естественно в своих регулярных тренировках вы будете использовать 20-30 упражнений, но само многообразие этих упражнений позволит вам выбрать, то, что действительно подходит Вам и те упражнения, от которых вы получите лучший эффект.

На одном из англоязычных форумов пользователь оставил такой отзыв: (перевод с английского) «Тренажер Сотского сделан, как танк, в плане прочности и надежности. Первое впечатление, глядя по картинкам у меня было, что тренажер предназначен для занятий девушек аэробикой. Но как это часто бывает первой впечатление обычно обманчиво. Очень рад, что мой друг посоветовал мне его приобрести. Я увлекаюсь боями без правил. Теперь тренажер для рук Бизон-1М – незаменимая вещь в моих тренировках». Пол Хьюз (Филадельфия)

Если Вы только начинаете знакомство с нашей продукцией, то мы рекомендуем Вам сделать первый выбор именно на тренажере Бизон-1. Положительный результат тренировок с ним не заставит себя долго ждать. Буквально через 1-2 недели, занимаясь по 15-20 минут 3-4 раза в неделю, Вы заметите, что Ваши руки стали сильнее.

Тренажер Сотского «Бизон-1М»

Силовой тренажер для рук нового поколения, класса спортивный зал в портфеле — «Бизон-1М»

Эспандер в форме яйца для пальцев рук

Силиконовый эспандер для рук в форме яйца — отличный тренажер для восстановления после травм рук и снятия стресса.

Эспандер-яйцо для тренировки пальцев рук 1 шт. Нагрузка или сила сжатия хвата зависит от цвета. Синий примерно 22 кг, желтый 18 кг, красный 13,5 кг. Длина яйца 58 мм, ширина 44 мм, материал силикон. Эспандер яйцо предназначен для развития силы пальцев, укрепления мышц предплечья, увеличения и тренировки силы хвата, силы сжатия рук. Применяется для снятия стресса, а также при восстановлении после травм кистей рук. Занятия с кистевыми эспандерами улучшают кровообращение и подвижность суставов, снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают нервную систему. Сильный кистевой хват нужен и важен во многих видах спорта — хоккей, тяжелая атлетика, волейбол, баскетбол, кроссфит, workout, bodyrock, армрестлинг, MMA, единоборства, скалолазание и другие.

Основные преимущества и характеристики кистевых резиновых эспандеров — яйцо:

 Эспандеры изготовлены из 100% натурального силикона. Не вызывают аллергических реакций и кожных раздражений. Кроме того, мы тщательно проверяем все кистевые эспандеры перед отправкой на предмет отсутствия повреждений и брака.

 Универсальность тренажера. Отлично подходят для многих видов спорта, где важна сила кистей рук.

 Эффективность. Эспандер для пальцев идеально подходят для любого стажа тренировок, от новичков до профессионалов. Хорошо снимает стресс и понижает давление. Уменьшает восстановительный период при травмах рук.

 Удобство применения и хранения. Компактные размеры и всегда под рукой. Вам всегда можно носить эспандер яйцо с собой и тренироваться везде где вам удобно: дома, в спорт-зале или на открытом воздухе.

 Безопасность в использовании. В отличии от гантелей, штанг и тренажёров, резиновые эспандеры обеспечивают комфортную и безопасную тренировку. Они не вредят позвоночнику и суставам, а также исключают возможность получения травм, вывихов и растяжений.

 Оплата товара при получении. Доставка по России почтой и транспортными компаниями СДЭК, КИТ, и др.

Успейте купить эспандер для пальцев в форме яйца по низкой цене!

Купить

10 лучших усилителей сцепления для альпинистов

Одним из наиболее важных аспектов, который помогает отличить посредственного скалолаза от отличного, является сила хвата. Если вы застряли дома и не можете пойти в тренажерный зал для скалолазания, чтобы поработать над улучшением своего захвата, здесь вам пригодится усилитель хвата.

Даже если у вас должен быть доступ к домашней стенке для скалолазания дома или в тренажерном зале, подумайте об использовании усилителя захвата в качестве дополнения к тренировкам и тренировкам по скалолазанию.

Вот как выбрать лучшие усилители сцепления.

Спешите?
Если вы хотите узнать, что такое лучший усилитель захвата для скалолазов , то я бы порекомендовал ему Death Grip Multi-Pack как лучший.

Преимущества и преимущества усилителя захвата пальцев

Усилители захвата пальцев — отличный способ достичь определенной силы руки и предплечья, которую иначе можно получить только скалолазанием. Сила захвата — это то, чего не хватает многим скалолазам, особенно новичкам, и использование усилителя пальцевого захвата может быть отличным способом укрепить те мышцы, которые так важны для лазания.

Если мы не занимаемся лазанием в течение длительного периода времени, наши пальцы, скорее всего, не привыкли цепляться за зацепы, как мы должны это делать при лазании по скалам. Использование усилителя захвата пальцев может помочь вашим пальцам обрести силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы иметь пальцы, пригодные для лазания.

Кроме того, усилители захвата пальцев могут быть отличным инструментом для реабилитации после травм. Одна из самых важных частей лечения травмированного сухожилия или шкива — убедиться, что кровоток достигает ваших пальцев, в чем, безусловно, может помочь усилитель захвата.Благодаря тому, что многие из них можно персонализировать в соответствии с индивидуальными способностями и потребностями, вы можете использовать их для набора / поддержания силы или ухода за поврежденным пальцем или рукой.

Особенности, на которые следует обратить внимание для

На рынке есть два типа усилителей захвата — усилители сжатия и расширители захвата. Основное различие связано с движением руки при их использовании. С одной стороны, усилители сжатия пальцев рассчитаны на закрытие руки, в то время как усилители расширительного захвата сосредоточены на движении руки, открывающей их.

Оба типа усилителей захвата полезны, но имейте в виду, что, поскольку используются разные движения, они нацелены на разные группы мышц. Усилители захвата, которые требуют, чтобы вы сжимали хват, укрепляют определенные мышцы рук, которые используются при лазании, а те, которые требуют, чтобы вы открывали руку, нацелены на мышцы-антагонисты, что может помочь предотвратить распространенные травмы при лазании, например, вызванные перетренированием.

Усилитель захвата VS Подвесные доски

В то время как оба являются специальными тренировочными инструментами для скалолазания, усилители пальцев рук и подвесные доски работают с разными частями тела.В то время как подвесные доски или грифы обычно используются для укрепления сухожилий в пальцах, усилители захвата нацелены на более широкие мышцы рук и предплечий. Хотя оба они важны для тренировок по скалолазанию, вы должны знать, что использование одного не может заменить другое.

Меры предосторожности

Как и в случае с любым другим тренажером, при использовании усилителей захвата следует помнить об определенных мерах предосторожности. Например, если вы новичок, вы должны быть осторожны, тренируя эти мышцы слишком быстро или слишком интенсивно.Мышцы и сухожилия развиваются медленнее, чем наши тренировки и мотивация, поэтому важно не переусердствовать.

Кроме того, если вы используете усилитель захвата в качестве метода реабилитации после травм, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, например физиотерапевтом, перед его использованием. Если вы используете неправильный инструмент или используете его неправильно, вы можете в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы. Так что будьте осторожны и примите необходимые меры предосторожности.

10 лучших усилителей сцепления для альпинистов

Итак, представляем вам список лучших усилителей захвата для скалолазов, гимнастов, спортсменов, а также для восстановления сил обычного человека.

Усилитель захвата PROHANDS — это легкое портативное устройство для упражнений для рук, специально разработанное для опытных альпинистов. Он настолько мал, что вы можете поместить его в карман, а также дает вам возможность тренировать по одному пальцу за раз. Однако вы не можете регулировать натяжение каждого пальца, поэтому это может создать трудности при попытке индивидуально тренировать мизинец или безымянный палец. Поэтому его лучше всего использовать как тренажер для захвата всей рукой.

Плюсов:

  • Прочный
  • Обеспечивает изоляцию одним пальцем
  • Компактный (помещается в кармане)

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Подушечки пальцев расположены близко друг к другу, поэтому не подходят для людей с очень большими руками
  • Немного дороже (более 20 долларов США за одну)

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот набор 2-в-1 поставляется с усилителем пальцев и инструментом для захвата рук, что означает, что вы можете воздействовать как на мышцы, специфичные для лазания, так и на мышцы-антагонисты.По доступной цене Death Grip предлагает вам полный тренировочный набор, который идеально подходит для любого альпиниста.

Плюсов:

  • Поставляется с различными натяжениями, поэтому подходит для альпинистов любого уровня.
  • Поставляется с усилителями сжатия и расширения.
  • Очень разумная цена (немногим более 20 долларов США за 6 усилителей сцепления)

Минусы:

  • Усилитель пальцев использовать сложно
  • Отдельные пальцы не регулируются

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Этот уникальный продукт отличается от других усилителей захвата, перечисленных в этой статье, поскольку он специально нацелен на другую часть вашего тела: предплечья.Если вы хотите укрепить свои запястья и предплечья, этот продукт для вас, хотя он не так сильно улучшит силу захвата пальцев.

Плюсов:

  • Очень прочный (изготовлен из массива дерева)
  • Легкий (менее 2 фунтов) и портативный, поэтому отлично подходит для путешествий, так как веса легко меняются

Минусы:

  • Один из самых дорогих вариантов по цене выше 20 долларов США.
  • Не обладает такими возможностями усиления захвата пальцев.

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Усилитель пальцев Vive, как и другие продукты, перечисленные выше, является отличным вариантом для тех, кто хочет просто увеличить силу пальцев и хвата и сохранить свои пальцы активными.

Три включенных уровня интенсивности делают его отличным продуктом для начинающих, а это означает, что вы можете постепенно облегчить себе путь в тренировку силы хватки пальцев.

Плюсов:

  • Легкий (каждый предмет весит около 4 унций) и портативный
  • Включены три уровня интенсивности

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Пружины иногда застревают при сжатии

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если вы новичок, который не слишком много выкладывается на инструмент для тренировки пальцев, у CapsA есть хороший продукт для вас.

Этот недорогой продукт предлагает малоинтенсивный тренажер для тех, кто еще не обладает большой силой пальцев. Это идеальный тип усилителя захвата для тренировки антагонистов, так как он требует разжимания рук.

Плюсов:

  • Очень недорого — менее 20 долларов США
  • Подходит для новичков

Минусы:

  • Не обеспечивает большой интенсивности
  • Бесполезно при попытке увеличить силу пальцев закрытым хватом

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Это устройство для силовых тренировок с хватом средней интенсивности лучше всего подходит для скалолазов среднего уровня, которые надеются дополнить свои тренировки или вылечить травму пальца.Он более доступен по цене, чем большинство других усилителей сцепления, а также может быть отличным средством для разминки перед восхождением.

Плюсов:

  • Доступный вариант для скалолазов среднего уровня
  • Отлично подходит для тренировок и разогрева рук и пальцев
  • Очень легкий (всего 3 унции)
  • 3 фунта Сопротивление

Минусы:

  • Отдельные пальцы не регулируются
  • Поставляется только с одним уровнем интенсивности

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Если ни один из этих 5 вам не нравится, вот еще несколько популярных, с большим количеством рецензентов, и вы должны внимательно их рассмотреть.

Рекомендации не для альпинистов

—

Усилитель рукоятки Mandrill, 4 шт. В упаковке

Поставляется с тренажером для предплечий и ручным захватом с регулируемым сопротивлением. Помогает растягивать пальцы, а также полезно тренировать пальцы, восстанавливающиеся после травмы

—

LDG FLY Комплект усилителя рукоятки

Это хороший силовой тренажер для спортсменов, пианистов, гитаристов и терапевтов. Он поставляется с растяжкой пальцев, тренажерами для пальцев, регулируемым захватом для рук и, наконец, кольцами для упражнений.

—

IronMind Captains of Crush Hand Gripper

Один из самых популярных усилителей для рук на рынке. Владеет Золотым стандартом захватов.

—

Набор усилителей рукояток Ameri Fitness из 2 шт.

Идеальный тренажер с нескользящей рукояткой, запястье-кисть-предплечье и тренажер. Поставляется с легко регулируемым сопротивлением в пределах 22-88 фунтов / фунт

.

Без сомнения, наш выбор в качестве лучшего усилителя захвата — это мульти-пакет Death Grip, так как он предлагает инструменты для тренировки силы пальцев / захвата и антагонистов, а также несколько уровней интенсивности.И за все, что включено, вы платите чрезвычайно разумную цену.

Как выбрать между турником или усилителем хвата?

Выбор между турником или усилителем хвата зависит от ваших конкретных тренировочных целей. Если вы хотите поработать над силой щипца и предплечья, то вам, вероятно, следует наклониться к скалолазным грипам или усилителям хвата. Однако, если вы ищете более универсальное оборудование, которое позволит вам тренировать силу тяги, то вам, несомненно, понадобится штанга для подтягивания.

Как партнер Amazon, я получаю небольшую комиссию за переход по ссылке на сайте, ведущей к соответствующей покупке. Это не требует дополнительных затрат, но помогает нам поддерживать этот сайт и создавать для вас отличный контент. Все наши рекомендации и обзоры, представленные на сайте, абсолютно беспристрастны.

лучших тренажеров для скалолазания 2021 года: полный список!

Вы знаете, как гласит история, если вы хотите стать лучшим скалолазом или боулдеристом, вам следует больше заниматься скалолазанием или боулдерингом.Но что, если вы заняты офисной работой и проводите за столом больше времени, чем вам бы хотелось? Есть ли способ использовать инструменты для тренировки хвата хотя бы для тренировки НЕКОТОРЫЙ силы хвата? Или эти устройства просто обманывают и не помогают? Я немного исследовал и попытался выяснить как можно больше. В этом посте я также рассмотрел популярные тренажеры для захвата, так что читайте дальше, если хотите узнать!

Действительно ли тренажеры для скалолазания хороши для скалолазов и боулдеринговых спортсменов? Да, тренажеры захвата могут улучшить вашу силу захвата даже при работе за столом.Имейте в виду, они не заменят настоящую тренировку по скалолазанию, но они определенно лучше, чем совсем не работать над силой хвата.

Почему некоторым группам мышц может действительно помочь дополнительная тренировка хвата

При лазании или боулдеринге задействуются сухожилия сгибателей, мышцы предплечья и кисти. На картинке вы видите мышцы зеленого цвета и разгибатели красного цвета. Разгибатели красные, потому что, когда вы поднимаетесь, они обычно мало используются и ими пренебрегают.Такое пренебрежение может привести к дисбалансу и ограничить вашу силу при лазании. Тренирующие разгибатели захвата, такие как инструмент PowerFingers, работают с ними с использованными разгибателями. в то время как другие тренажеры, такие как тренажер Black Diamond Grip, помогают с базовой подготовкой и восстановлением после травм.

Если возможно, вам следует попробовать больше лазить или использовать подвесную доску, чтобы поработать над силой хвата. Портативные навесы действительно хорошо работают, когда вы за границей или путешествуете. Но если вы не можете этого сделать, тренажер для захвата может быть единственным вариантом, который у вас есть.Можно с уверенностью сказать, что большинство существующих тренажеров хвата более или менее бесполезны, они слишком однообразны, чтобы оказывать реальный эффект, и они не предлагают перегрузки или прогресса. Но есть устройства, которые созданы специально для альпинистов. Они могут быть хорошей заменой, если у вас нет возможности заняться настоящим лазанием.

Как работает большинство тренажеров для захвата

Тренажеры

Grip в основном работают, позволяя тренирующемуся сжимать что-то предплечьями. Таким образом, они делают акцент на положительном движении предплечья, в то время как настоящее лазание предполагает более изометрические нагрузки, поскольку предплечья обычно сокращаются, чтобы удерживать вес вашего тела.

Соковыжималки

Большинство тренажеров для захвата включают тренировки с высоким сопротивлением, они обычно лучше подходят для тренировки предплечий или восстановления силы после травмы. Но есть и другие тренажеры хвата, которые тренируют разгибатели предплечий.

Кроссовки-разгибатели

Поскольку при лазании используются мышцы-разгибатели рук, устройства, тренирующие эти мышцы, являются хорошей опорой для любых тренировок по скалолазанию. Это может быть разумным шагом для работы над группами мышц, которые обычно недостаточно развиты при тренировках по скалолазанию, когда у вас нет возможности заняться скалолазанием по-настоящему.Атака на слабость — всегда умный ход! У большинства скалолазов слабые разгибатели, что приводит к травмам локтя и болям, а также к тендиниту двуглавой мышцы, синдрому канала запястья и некоторым травмам рук и сухожилий. Если вы тренируете разгибатели с помощью силовых тренировок, вы также станете лучше выполнять изометрические удержания!

Тренировка захвата в сравнении с тренировкой на доске

Если вы тренируетесь на вешалке, ваша тренировка очень специфична для лазания. На самом деле вы задействуете все крошечные мышцы предплечья и пальцев, которые вы задействовали бы при лазании по-настоящему.Тренажер для захвата, как на сжатие, так и на разгибание, работает по-другому. Он не имитирует лазание или боулдеринг, и его можно использовать для любой деятельности, в которой используется сила хвата.

Дешевая альтернатива тренажерам для скалолазания, если вы хотите тренировать силу защемления

Если вы хотите улучшить силу захвата для захватов, вы можете просто купить деревянную доску 2 × 4 и получить статическую веревку. Затем соедините небольшой карабин с веревкой и тяжелый рюкзак весом от 40 до 50 фунтов.Теперь попробуйте держаться за доску и ходить по ней щипковым хватом — удерживать доску над землей будет очень сложно, и это очень простой метод тренировки сжимания хватов.

Простая альтернатива тренажерам захвата в боевых искусствах: тренировка с ведром с рисом

Тренировка ведра с рисом — это потрясающая техника, которую вы, возможно, знаете из какого-нибудь дрянного фильма о боевых искусствах 80-х: окуните руки в ведро с рисом или зерном и начните сжимать. Это суперинтенсивный тренинг поддержки, и я видел, как многие его рекомендуют.

Хотя тренировка ведром с рисом — не панацея, это хороший инструмент для развития базовой силы предплечий для лазания и боулдеринга и восстановления после травм. Если вы будете продолжать, тренировки ведром с рисом позволят вам развить относительно хорошо соединенные мышцы предплечья без сильного дисбаланса, поскольку это приводит к тому, что более слабые мышцы становятся сильнее. Хотя ваши мышцы будут быстро реагировать на эту форму тренировки, разумно начинать в медленном темпе и не переусердствовать с самого начала. Два или три занятия в неделю, 50 секунд на упражнение, постепенно увеличиваясь до минуты или дольше.Как только ваши предплечья привыкнут к этому, тренировка больше не будет болезненной, и тогда у вас будет прочная база!

6 тренировочных упражнений с рисовыми ведрами для скалолазов и боулдерингов

Названия упражнений забавные, но работают!

Упражнение 1: Железный кулак

Воткните пальцами в ведро с рисом и сожмите кулак. Держите кулак 50 секунд, затем сделайте перерыв на 2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2: Кричащий коготь

Воткните пальцами в ведро для риса, затем широко откройте их.Закройте снова, снова откройте, удерживайте 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 3: Кулаки ярости

Непрерывно вращайте пальцы в одном направлении в течение 30 секунд, затем измените направление еще на 30 секунд. Сделайте паузу 2 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 4: Кричащий коготь

Воткните пальцами в ведро для риса, затем широко откройте их. Закройте снова, снова откройте, удерживайте 1-2 секунды. Повторить 8-10 раз. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5: Нанесение воска, снятие воска

Двигайте руками из стороны в сторону, слева направо, справа налево.Повторяйте это движение в течение минуты. Пауза 2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 6: Выколотите глаз

Попробуйте погрузить большие пальцы в ведро как можно глубже. Повторять 1 минуту, пауза 2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 7: Раздавить гальку

Возьмите пригоршни риса пальцами и сделайте движения, как будто вы выжимаете рис в пыль. Повторять движения 45 секунд, делать паузу 1-2 минуты. Повторить 3–4 раза.

Кроссовки

Grip, которые мы рассмотрели

The Marcy Wedge 30 долларов США: Базовая подготовка.Оценка: 3/5

Если вам нужно устройство для тренировки хвата, которое работает с мышцами-сгибателями и разгибателями, оно вам подойдет. Раскачивая запястье, вы прорабатываете мышцы. Вы можете легко отрегулировать хват и сопротивление. Но на самом деле он не позволяет вам развить силу захвата, необходимую для лазания, поэтому лучше всего использовать его, если вам нужна базовая физическая подготовка после травмы или вам нужно создать основу.

Gripmaster 9–14 долларов: дешево, но может испортить руки. Оценка: 2/5

Упражнения на пружинный хват Oldschool. Вы можете нацеливаться на отдельные пальцы, и есть три разные модели с разным уровнем сопротивления. Есть несколько программ, которые представляют собой специальные тренировки для альпинистов, что приятно, но в целом это устройство больше подходит для реабилитации и кондиционирования. Хорошо, если нужно поработать изолированными пальцами.

Предупреждение: будьте осторожны с интенсивностью тренировок, так как были сообщения о людях, травмирующих себя при использовании Gripmaster!

Captains of Crush Grippers, также известные как «CoC» 70 долларов за набор из трех, 110 долларов за набор из пяти: дорого и не очень подходит для альпинистов.Оценка: 4/5

Эти кроссовки с пружинным захватом torson предназначены для серьезного усиления. Они очень популярны в сообществе тяжелой атлетики и, если хотите, бывают невероятно сильными. Компания опубликовала книгу, в которой много подробностей об упражнениях и расскажет о разных стилях упражнений. К сожалению, ни одно из упражнений не предназначено для альпинистов. Если хотите, используйте их в сочетании с боулдерингом и тренировками на кампусной доске, чтобы задействовать некоторые тренировки на сжатие.Но не ждите, что они сотворят чудеса с вашей силой сцепления при лазании!

PowerFingers 30 долларов: хороший инструмент для тренировки мышц-антагонистов. Оценка: 4.5 / 5

Powerfingers — это устройство для тренировки разгибателей предплечья. Они работают, тренируя отдельные петли для пальцев, и предлагают пять различных уровней сопротивления. Это делает их идеальными, если вам нужно точно контролировать уровень сопротивления во время тренировки.

Как и большинство других тренажеров захвата, вы можете использовать их для тренировки мышечного дисбаланса, выполнения базовой подготовки и работы по реабилитации или профилактике травм.Но в отличие от некоторых других, они действительно очень хорошо подходят для укрепления. В то время как другие тренажеры захвата обычно не позволяют заниматься отдельными пальцами, они позволяют тренировать отдельные пальцы. И они также позволяют тренировать пальцы с высоким уровнем сопротивления, что делает их идеальными для наращивания силы!

Важно помнить, что нужно работать над противодействующей силой мышц. Мышцы-антагонисты необходимо развивать, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. А Powerfingers позволяет тренировать эти мышцы-антагонисты.Делайте три занятия в неделю, включая тренировки в дни отдыха, когда вы все равно не лазите. Затем удерживайте сокращения упражнений на 3-4 секунды, делая подходы по 10-15 повторений, по 4-6 подходов в каждом упражнении. Многие скалолазы сообщают о значительном увеличении силы пальцев после использования Powerfinger в течение некоторого времени, а также о менее частых травмах. Вот почему я считаю их отличным дополнением к любому режиму тренировок по скалолазанию. Если вам нужны дополнительные советы по тренировкам со скалолазанием, прочтите мою другую статью о тренировочных системах.Вы можете найти это здесь.

Black Diamond Forearm Trainer 5-10 долларов США: хороший недорогой базовый тренажер 4.5 / 5

Это простое устройство: вы сжимаете резиновое кольцо. Несмотря на то, что это простой дизайн, они на самом деле работают на удивление хорошо. И они дешевые. Вы можете использовать их в дальних поездках или на работе, практически везде, если вы не занимаетесь лазанием. И это даст вам накачку предплечья, как при скалолазании.

Вы также можете использовать их для работы с больными сухожилиями пальцев и для разогрева кистей и предплечий.Кроме того, они являются отличным инструментом для снятия стресса на работе.

Metolious Climbing Grip Saver плюс 15-30 долларов США: не ждите чудес от этого тренажера. Оценка: 4/5

Metolious Grip Saver был разработан доктором. Хотя они не делают никаких чудес для наращивания силы, они являются хорошим инструментом для профилактики и реабилитации. Они бывают трех уровней сопротивления и начинаются с 15 долларов.

Вы также можете использовать их для тренировки мышц-антагонистов и снятия помпы и остаточной болезненности предплечья.

The Gripster 55 долларов: Дорого, но хорошо. Оценка: 5/5

Gripster стоит дорого, но это отличный инструмент для тренировки без зависаний. Никаких подвесов — отличное упражнение, когда вы поднимаете вес с земли. Замечательно изолировать пальцы, и он работает так же хорошо, как и при тренировке на доске, но без нагрузки на руки из-за подвесной доски. Так будет лучше для ваших плеч.

Gripsters — это устройство, созданное специально для такого рода тренировок.Вы можете использовать его для предотвращения травм, а также позволяет вращать плечами.

Заключение

Тренажеры для скалолазания могут стать хорошим дополнением к обычным тренировкам по скалолазанию. Когда у вас есть время, выполняйте упражнения (игра слов) на силу пальцев. Но учтите, что тренажеры для скалолазания не заменят настоящих тренажеров для скалолазания!

Другие отзывы:

Лучшие альпинистские шлемы 2020

Лучшая обувь для скалолазания 2020

Обувь Best Approach 2020

Лучшие штаны для скалолазания 2020

Топ-9 лучших тренажеров хвата 2021 года • Любители приключений

Обновлено 9 октября 2020 г.

Каждому альпинисту знакомо чувство, которое сопровождает одно большое движение до следующего зацепа, и это лишь часть простого шишка в стене.Едва держась за это движение, как вздохи и хрюканье, перемежающиеся проклятиями, текут вперед. Так что давайте укрепим эту силу с помощью лучших на рынке тренажеров для захвата и в кратчайшие сроки научим вас пролетать по этим маршрутам.

Мы покажем вам, какие есть варианты, как они работают и на какие мышцы нацелены. Эта информация в сочетании с исчерпывающими советами по покупке вооружит вас всеми необходимыми инструментами, чтобы выбрать для себя самый лучший тренажер для захвата. Итак, приступим!

Чтобы узнать больше о наших рекомендациях по альпинистскому снаряжению, ознакомьтесь с лучшими досками для скалолазания.

Быстрый ответ — Лучшие тренажеры для захвата

  2. Усилитель для рук Gripmaster Pro
  8. Усилитель для рук Luxon
  9. FitBeast Hand Grip4
    10. 9426

    Reviews — Лучший тренажер для скалолазания

    Metolius Grip Saver Plus

    Specs
    • Сопротивление: нет точного веса — легкий, средний или жесткий
    • Фокус: сила пальцев и баланс мышц
    • Тип движения: сгибание и Расширение
    Характеристики
    • Разгибание и сгибание пальцев для комплексной тренировки захвата
    • Различные сложности, доступные для тренировки или восстановления после травм
    • Все три уровня можно приобрести по отдельности или все вместе
    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: СОВМЕСТНОЕ РАСШИРЕНИЕ И FLEXION TRAINING

    Нип мус Устраните дисбаланс в зародыше с помощью этого эффективного тренировочного инструмента от Metolius.GripSaver Plus имеет центральный стресс-шар, окруженный резиновыми прорезями для пальцев, обеспечивающими сопротивление разгибанию пальцев. В результате получается очень эффективный тренировочный инструмент, который улучшает вашу силу как для захвата (сгибания), так и для разгибания пальцев.

    Каким бы сложным ни казался этот тренажер для захвата, сами упражнения на самом деле довольно просты. Просто вставьте пальцы в резиновые прорези и сожмите стресс-мяч, чтобы улучшить захват, или попробуйте вытянуть пальцы наружу (мяч останется в руке) и поработайте над балансом мышц.GripSaver выпускается с тремя различными уровнями сопротивления: от легкого, до среднего, до жесткого, и их можно приобрести по отдельности или в комплекте.

    Мы, альпинисты, часто забываем, что нам нужно работать над общим мышечным балансом, чтобы предотвратить чрезмерное использование травм и полностью раскрыть свой потенциал сокрушительной способности, поэтому у нас есть GripSaver. Сочетание силы хвата с тренировкой на растяжение — это гениальный ход, который делает Metolius GripSaver одним из лучших тренажеров хвата.

    Усилитель для рук Gripmaster Pro

    Спецификации
    • Сопротивление: 11 фунтов на палец
    • Фокус: индивидуальная сила пальцев
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Широкий диапазон движений для хорошей тренировки
    • нацеливается на каждый палец индивидуально для увеличения силы
    • Рекомендуемые упражнения, представленные на веб-сайте компании
    НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ: ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПАЛЬЦЕВ

    Практически каждый скалолаз видел кого-то, кто работал с GripMaster в местном скалодром.Эти прочные маленькие захваты почти загнали в угол рынок тренировок каждого пальца в отдельности и, таким образом, нашли много верных последователей среди скалолазов.

    GripMaster Pro имеет подпружиненную конструкцию с отдельной пружиной для каждой подушечки пальца. Это означает, что независимо от того, насколько сильны ваши остальные пальцы, ваше самое слабое звено выделится и получит необходимое обучение. Наша рекомендованная модель для скалолазов обеспечивает сопротивление 11 фунтов на палец, но существуют разные модели, использующие 5, 7, 9 и 13 фунтов для людей с любым уровнем силы.Однако загвоздка в том, что вы должны приобрести новый GripMaster, чтобы перейти к более высокому сопротивлению.

    Это определенно один из лучших тренажеров захвата на рынке благодаря его способности выделять самые слабые пальцы и напрямую укреплять их. Нам бы очень хотелось, чтобы GripMaster был регулируемым, так как каждая отдельная модель стоит дороговато. Тем не менее, мы довольны его производительностью и рекомендуем всем любителям скалолазания.

    Captains of Crush

    Характеристики
    • Сопротивление: зависит от модели — от 60 до 365 фунтов
    • Фокус: общий хват и сгибатели предплечья
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Прочная и прочная конструкция
    • Эргономично умещается в большинстве рук
    • Доступны очень полезные программы тренировок
    НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ: ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ЗАХВАТУ

    Хотя этот тренажер для захвата от IronMind имеет преданных поклонников среди тяжеловесов, преимущества, безусловно, можно распространить и на мир скалолазания. Дизайн крайне упрощен. Две металлические ручки с накаткой, соединенные массивной изогнутой пружиной. Цель? Просто сожмите эти две ручки как можно сильнее. Легкая, эффективная тренировка с потрясающим хватом.

    IronMind производит Captains of Crush (CoC) с широким диапазоном значений сопротивления, от 60 фунтов до 365 фунтов. Однако, к сожалению, они не регулируются. Это, в сочетании с тем фактом, что каждая отдельная модель имеет сравнительно высокую цену, означает, что CoC Grip Trainer — это инвестиция для альпинистов, абсолютно приверженных повышению силы сцепления.

    Если не считать цены, это, несомненно, один из лучших инструментов на рынке для улучшения силы захвата. Мы также очень довольны учебными материалами, предоставленными вместе с вашей покупкой и на веб-сайте IronMind. Сочетание всех этих предметов делает Captains of Crush одними из лучших тренажеров хвата для скалолазов.

    The Friendly Swede

    Спецификации
    • Сопротивление: 20, 30 или 40 фунтов
    • Фокус: терапия руками и захватом
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Низкое сопротивление для восстановления после травм или для начинающих
    • Доступны разные размеры, подходящие для любого размера руки
    • Очень разумная цена для набора из трех
    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ТРЕНИРОВКИ ЗАХВАТУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

    Это подходит каждому альпинисту в какой-то момент, когда перегрузка или травма сухожилия руки или пальцы.Мы знаем, насколько неприятным может быть ожидание этого процесса заживления и ощущение, что сила вашей хватки со временем постепенно ослабевает. Но Friendly Swede Hand Grip Trainer может стать вашим идеальным средством, чтобы сохранить гибкость руки и постепенно восстанавливать силу после травмы!

    Мягкие мячи в форме яйца поставляются в упаковках по три штуки и имеют уровни сопротивления 20, 30 и 40 фунтов. Обычно это идеальный более низкий уровень сопротивления, чтобы снова встать на ноги или руки после долгого перерыва от стены. Эти мячи, однако, не помогут значительно укрепить силы после выздоровления; помните, что некоторые кроссовки начинаются с 60 фунтов!

    Естественная форма и захват этих ярких маленьких яиц в сочетании с низким сопротивлением начального уровня определенно делают Friendly Swede лучшим тренажером захвата для восстановления после травм. Более того, вы получаете все три уровня сопротивления по очень разумной цене.

    Тренажер для рук Keepafit

    Характеристики
    • Сопротивление: легкое, среднее и сильное
    • Фокус: тренировка мышечного баланса и разгибания
    • Тип движения: разгибание
    Характеристики
    • Три уровня сложности для постепенного повышения вашего Тренировка
    • Превосходная тренировка для общего баланса мышц и предотвращения травм
    • Более долговечны, чем тренажеры с сопоставимым хватом
    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА РАСШИРЕНИЕ

    Keepafit предоставила альпинистам отличный вариант для обеспечения идеального баланса мышц, стоящих за их железной хваткой .В этих резиновых дисках есть отверстия для пальцев, и все, что вам нужно сделать, это попытаться вытянуть руку, как будто вы пытаетесь подать сигнал цифрой 5 для потрясающей тренировки на разгибание.

    Резиновые диски поставляются в упаковках по три для легкой, средней и высокой прочности. Мы определенно рекомендуем получить все три, если вы только начинаете прорабатывать мышцы-разгибатели, так как вам нужно будет начать с легкого и медленно продвигаться вверх. Но несмотря на всю ту работу, которую вам предстоит проделать в будущем, вы можете быть уверены, что эти тренажеры для захвата останутся с вами и не сломаются — что является общей проблемой для большинства тренажеров-удлинителей этого типа.

    Но нельзя сказать, что тренажер для рук Keepafit не лишен недостатков. Гелевый шарик в центре диска, предназначенный для тренировки силы хвата, слишком мал для естественного хвата. Многие пользователи также сообщают, что отверстия для пальцев часто слишком малы для больших рук, поэтому примите это во внимание с Keepafit.

    IronMind TUG Gripper

    Спецификации
    • Сопротивление: 7 различных уровней, продаются отдельно
    • Фокус: сила отдельного пальца
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Позволяет сосредоточиться на силе захвата пальца
    • Очень простая и прочная конструкция
    • Может использоваться для тренировки силы большого пальца
    НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: ИЗОЛИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ БОЛЬШОГО БОЛЬЦА

    В то время как Captains of Crush от IronMind сосредоточены на общей силе захвата, их меньший TUG нацелен на ваши пальцы.TUG имеет две ручки для приседаний, которые удобно прилегают к одному или двум пальцам и соединены одной металлической пружиной с разным сопротивлением. Цель состоит в том, чтобы сжать обе ручки вместе, используя только целевые пальцы, что приведет к отличному наращиванию силы для этого скалолазания!

    Нам особенно нравится тот факт, что TUG позволяет вам целенаправленно воздействовать на большой палец — функция, которой не хватает большинству тренажеров для захвата. Что касается сложности, IronMind предоставляет 7 различных версий TUG, но, к сожалению, не включает никаких измерений веса, которые помогут вам в процессе выбора.Мы рекомендуем посетить веб-сайт IronMind для получения дополнительной информации об этих уровнях сложности и рекомендуемых упражнениях.

    Сложной стороной большинства продуктов IronMind является цена, и TUG не исключение. Каждая отдельная версия этого тренажера для захвата имеет значительную цену, и вам нужно будет приобрести несколько уровней сопротивления, чтобы постоянно совершенствоваться. Поэтому мы рекомендуем этот вариант только для обычных скалолазов, которые серьезно настроены на улучшение силы своих пальцев.Если это похоже на вас, то IronMind TUG как раз для вас!

    Безумие фитнеса

    Характеристики
    • Сопротивление: 22-88 фунтов плюс два терапевтических мяча
    • Фокус: общая сила захвата
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Регулируемое сопротивление для увеличения силы
    • Для новичков или восстановления после травм
    • Разумная цена
    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: НАЧИНАЮЩИХ СКЛАДЧИКОВ

    Здесь у нас есть очень удобная пара из двух тренажеров для захвата, поставляемых вместе. Первый — силовой тренажер с хватом на спусковой крючок. Он легко регулируется от 22 до 88 фунтов и оснащен нескользящей удобной ручкой. Этот диапазон сопротивления может быть немного низким для опытных скалолазов, но он абсолютно идеален для тех, кто только начинает заниматься спортом и кому нужна отправная точка для развития силы хвата.

    Во-вторых, у нас есть два круглых шарика для сжатия. Хотя они не обязательно достаточно сложны для развития вашей силы, они идеально подходят для расслабления напряженных рук после интенсивного лазания или восстановления поврежденного сухожилия или мышцы.

    Вместе мы считаем, что эти два предмета являются лучшими тренажерами для ваших новых скалолазов. Развивайте свою силу и держите руки гибкими. Просто помните, что, скорее всего, наступит время, когда вам придется перейти на тренажер с более высоким сопротивлением хвату.

    Усилитель захвата рук Luxon

    Характеристики
    • Сопротивление: 22-110 фунтов
    • Фокус: общая сила захвата
    • Тип движения: сгибание
    Характеристики
    • Широкий диапазон регулировки для всех уровней легкой подготовки
    • Применение
    • Превосходная цена
    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: РЕГУЛИРУЕМОСТЬ

    Многие из лучших тренажеров захвата не имеют возможности регулировки.Это означает, что вы должны приобрести совершенно новое устройство, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Но не так с этим усилителем захвата рук от Luxon!

    Luxon начинает с сопротивления начального уровня в 22 фунта и постепенно достигает серьезного уровня в 110 фунтов. Сама регулировка также проста в эксплуатации. Несколько оборотов выступающего винта на корпусе устройства — все, что вам нужно, чтобы увеличить или уменьшить натяжение. Помните, что этот тип тренажера триггерного захвата не предлагает никаких тренировок для больших пальцев, но, тем не менее, это мощный инструмент для укрепления хватки.

    Наше единственное желание с этим устройством — это немного большей амортизации на ручках. Большинство пользователей сообщают, что ручки с тонкой подкладкой, как правило, кусают их руки и пальцы. Но, возможно, это того стоит из-за такого широкого диапазона настроек и отличной цены.

    Усилитель захвата рук FitBeast

    Спецификации
    • Сопротивление: Тренажер для захвата: 22-132 фунта, кольцо для захвата: 50 фунтов
    • Фокус: общий захват, индивидуальная сила пальцев, баланс мышц
    • Тип движения: сгибание и разгибание
    Характеристики
    • Включает тренажер для захвата рук, разгибание пальцев, кольцевую рукоятку, тренажер для пальцев и терапевтический мяч
    • Отличные инструменты как для начинающих, так и для опытных альпинистов
    • Поставляется с сумкой для переноски, чтобы держать все вместе. НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ХВАТА

      Так много тренажеров для захвата сосредотачиваются только на одной группе мышц, но не учитывают другую.Или не хватает возможности регулировки. Или только для новичков и терапии. А как насчет набора для тренажера захвата, который включает в себя все вышеперечисленное? Совершенно верно, с FitBeast мы можем взять самые лучшие из доступных кроссовок с захватом и сложить их все вместе!

      FitBeast выпустил собственную версию лучших тренажеров для сцепления; включая тренажер для пальцев, усилитель для рукоятки спускового крючка 22–132 фунта и инструмент для разгибания пальцев. Эти три инструмента в сочетании с терапевтическим мячом и кольцевой рукояткой весом 50 фунтов создают невероятно мощный тренировочный инструмент для любого скалолаза.

      Нам очень приятно, что все пять обучающих инструментов доступны по цене примерно одного. Отличная сделка, чтобы дать толчок тренировкам хвата. Именно по этой причине FitBeast является нашим лучшим тренировочным комплектом, который мы рекомендуем для тренировки лучшего сцепления на рынке.

      ЧТО СЛЕДУЕТ УЧИТАТЬ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ GRIP TRAINER

      ТИП

      В вашем скалодромах больше типов тренажеров, чем маршрутов. Поэтому для вас очень важно распознавать эти типы и то, что они тренируют.

      Спусковая рукоятка — одна из самых распространенных. Он имеет две ручки, соединенные вверху механизмом сопротивления, и сжимается в одной руке, пытаясь стянуть эти две ручки вместе. Кольцевые ручки — еще один распространенный тренажер, представляющий собой простое резиновое кольцо с определенным сопротивлением. Лечебные мячи — это еще один тип тренажеров для захвата, которые, как и триггерные и кольцевые захваты, развивают вашу силу сгибания.

      Однако работа отдельными пальцами так же важна, как и хватка.Следовательно, вы найдете несколько тренажеров для захвата, которые ориентированы исключительно на отдельные пальцы, обеспечивая независимые пружинные подушечки для работы каждого пальца. Существуют также мини-версии тренажера для захвата спускового крючка, которые можно держать только одним или двумя пальцами одновременно.

      Наконец, у нас есть тренажеры для захвата, которые ориентированы на разгибание пальцев, а не на сгибание. Эти кроссовки имеют петли или отверстия для каждого отдельного пальца и обеспечивают сопротивление, когда вы пытаетесь вытянуть пальцы, как будто сигнализируя «стоп».

      НАСТРОЙКА

      Какова наша цель при покупке тренажеров для захвата? Чтобы стать сильнее! Но по мере того, как ваша сила увеличивается, сопротивление вашего тренажера должно увеличиваться, иначе вы рискуете упасть на плато. Вот здесь и появляется возможность регулировки.

      Некоторые из лучших тренажеров для захвата предлагают метод увеличения или уменьшения сопротивления. Чаще всего в виде шкалы натяжителя. Эти тренажеры могут прогрессировать вместе с вами по мере развития вашего хвата или уменьшаться, чтобы приспособиться к травме.Однако возможность регулировки чаще всего достигается за счет долговечности. Чем больше движущихся частей, тем больше вещей, которые могут сломаться, в то время как кроссовки с нерегулируемым захватом прочны и рассчитаны на удары.

      ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ТРЕНИРОВКИ

      27 костей и 6 различных типов сухожилий помогают сформировать вашу руку. Это много вещей, которые могут быть повреждены неправильной тренировкой! Особенно сухожилия. Поэтому абсолютно необходимо использовать правильные методы тренировки и немного здравого смысла при использовании тренажеров для захвата.

      К счастью для нас, производители делают это очень легко. Большинство тренажеров для захвата поставляются с небольшим руководством по упражнениям, чтобы убедиться, что вы правильно используете тренажер. В противном случае веб-сайты производителей часто включают предложения по упражнениям и руководства по тренировкам.

      Но травмы случаются либо о стену, либо от перетренированности. Если это произойдет, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв! Когда придет время снова начать работать, ознакомьтесь с этим руководством по тренировкам с травмой пальца от Rock And Ice.

      ОБЪЯСНЕНИЕ ХАРАКТЕРИСТИК

      ТИП ДВИЖЕНИЯ

      Существует два основных типа движений, связанных с тренажерами захвата: сгибание и разгибание.Сгибание означает сжатие или сжатие руки в кулак. Это наиболее распространенный тип упражнений для тренажера хвата, который поможет вам улучшить общую силу сжатия и захвата.

      Расширение, наоборот, означает вытягивание пальцев и рук, как будто вы пытаетесь подать сигнал машине остановиться. Эти типы тренажеров хвата сами по себе не улучшают вашу общую силу хвата. Вместо этого они укрепляют мышцы разгибания, которые скалолазы часто не используют в достаточной степени. Это, в свою очередь, помогает сбалансировать вашу общую мышечную силу.Сбалансированные мышцы сгибания и разгибания сохранят здоровье рук в долгосрочной перспективе и помогут предотвратить определенные виды травм.

      СОПРОТИВЛЕНИЕ

      Значение сопротивления чаще всего определяется в фунтах. Это означает, что ваши пальцы или рука должны будут приложить этот вес, чтобы тренажер захвата полностью закрылся. С другой стороны, некоторые тренажеры для захвата — часто тренажеры для разгибания — не имеют опубликованной требуемой силы. Вместо этого они продают легкую, среднюю и сложную версии своего продукта.

      При выборе тренажера важно учитывать свой уровень силы. Если выбрать слишком низкий уровень, тренировка будет слишком легкой. Слишком высоко, тренажер захвата будет слишком сложным для эффективного укрепления ваших рук. Поэтому большинство производителей публикуют руководство по выбору рядом со своим продуктом, чтобы помочь вам принять правильное решение.

      ФОКУС ТРЕНИРОВКИ

      Среди тренажеров хвата есть три основных направления тренировки: руки, пальцы и сила разгибания. Давайте проясним: потребности в тренировках у всех разные, и ни одна тренировочная программа не может гарантировать, что вы станете лучшим скалолазом.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы встать на правильный путь.

      В этот момент для вас абсолютно необходимо внимательно посмотреть на себя и определить самые слабые части вашей хватки. Вы серьезно боретесь с загибами и карманами? Если это так, подумайте о том, чтобы сосредоточить свои тренировки на силе отдельных пальцев.

      Если ваша рука в целом слишком быстро утомляется, то тренажер для рук может вам подойти. Но независимо от вашего выбора тренируйтесь умно и широко.Правильный баланс нескольких тренировочных техник часто является лучшим способом общего улучшения сцепления. В том же духе помните, что ваш уровень разгрома на скале зависит от нескольких факторов, помимо силы вашей руки! Прочтите эту статью от REI, чтобы получить общие советы по силовым тренировкам при скалолазании.

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

      Чтобы узнать больше о наших лучших рекомендациях по альпинистскому снаряжению, ознакомьтесь с этими популярными статьями:

      Обзор 7 лучших усилителей для рук: стоят ли они того?

      Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

      Заметили ли вы, что сила вашего захвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в упражнениях на тягу?

      Это происходит потому, что наше тело развито таким образом, что позволяет нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

      Итак, какой усилитель захвата руки лучший? Лучший усилитель для рук — это IronMind Captains of Crush Hand Gripper (щелкните по сегодняшней цене на Amazon).IronMind — это популярный бренд для спортсменов, соревнующихся в захвате, благодаря непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как указано в рекламе, и не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, так что вы можете увеличивать свое сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

      В сегодняшней статье я дам вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук на рынке и того, как улучшить силу захвата.

      Усилители рук того стоят?

      Укрепители для рук

      предоставят вам широкий спектр преимуществ, независимо от того, являетесь ли вы штангистом, альпинистом или спортсменом со слабыми руками в целом. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от его наличия:

      Повышение силы захвата для становой тяги

      Один из ключей к максимальному увеличению вашего хвата в становой тяге — это сильное сжатие штанги. Также важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы не смещать вес вперед и не терять равновесие.

      Использование усилителя для рук позволит вам получить достаточно силы хвата, чтобы держать штангу в безопасности и никогда больше не потерпеть неудачу в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одним из лучших методов подъема.

      Устраняет необходимость в ремнях и крючках при подъеме

      Многие люди со слабыми руками выберут ремни и крюки для становой тяги, которые помогут им крепко удерживать штангу во время подъема.

      Проблема в том, что, если вы часто используете эти инструменты без должного усиления силы захвата для достижения максимальной тяговой нагрузки, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличивает разрыв между вашей силой тяги и силой захвата.

      Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно избавит от необходимости полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

      Необходим для самых разных занятий и занятий спортом

      Крепкий хват важен не только для подъема тяжестей, но и для многих других занятий и занятий спортом. Например, лазание требует сильного зажима для устойчивости.

      Даже такие виды спорта, как гольф и бейсбол, также требуют сильного захвата. Вот почему усилители для рук имеют решающее значение для любого спортсмена со слабыми руками в целом.

      Повышает ловкость и точность рук

      Укрепители для рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения устойчивости и ловкости рук.

      Если вы физиотерапевт или занимаетесь дартс или стрельбой, использование усилителя для рук, особенно для пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

      Повышает мускулистость предплечья

      Хотя усилители для рук с большей вероятностью увеличивают силу захвата, они также добавляют больше мышц предплечьям.

      На самом деле, некоторые продукты на рынке, например, Twist Yo ’Wrist от IronMind, дадут вам значительно большие результаты, когда дело доходит до мужественности предплечья.

      Предотвращение травм из-за слабых захватов

      Слабый захват не только помешает вашему прогрессу, но также может стать причиной серьезных травм. Крепкая хватка предотвратит получение таких травм.

      Также многие врачи порекомендуют вам использовать усилитель для рук, чтобы постепенно оправиться от таких травм.

      7 лучших усилителей для рук, доступных на рынке

      7 лучших усилителей захвата:

      1. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший результат

      Когда дело доходит до рукояток, почти нет ничего более культового и широко используемого, чем Captain of Crush Hand Grippers от IronMind. Эти рукоятки действительно заслуживают той популярности, которой они пользуются, поскольку они — лучший инструмент для тренировки общей силы хвата.

      Эти ручки покорили мир, когда были впервые выпущены в 1995 году.Захваты изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

      Качество пружин обеспечивает стабильную работу, поскольку пружины не обкатываются и не становятся мягче со временем, что является ключевой особенностью качества Captain of Crush.

      Вы должны знать, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней прочности.

      Другими словами, если вы выбираете эти ручки, вам нужно будет купить несколько размеров с разными уровнями прочности. Вот мои рекомендации, что получить:

      • Комплект для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)
      • Мужской комплект: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), и CoC 2 (195 фунтов)
      • Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2.5 (237,5 фунта)
      • Набор King Kong: получите один из Every CoC Grip

      Кроме того, инструмент хорош лишь при умении правильно им пользоваться. Вот почему я рекомендую вам взять книгу Captains of Crush Grippers, 2-е издание, вместе с усилителями рук.

      Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих захватах, а также проведет вас через пошаговую программу по улучшению силы захвата с помощью захватов CoC!

      Pro
      • Чрезвычайно прочные пружины, которые со временем не смягчатся
      • Доступны различные уровни сопротивления для всех
      • Эстетичный дизайн
      Минусы
      • Требуется покупка нескольких размеров для полного набора

      2.

      Twist Yo ’Wrist — лучший вариант для силы запястья и предплечья

      Если вы ищете более совершенный усилитель для рук, который также будет работать на силу ваших запястий и предплечий, вы можете проверить это.

      The Twist Yo ’Wrist — один из самых продвинутых инструментов, которые также производит IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества IronMind и внимание к деталям будут присутствовать в этом изделии.

      Этот работает с роликом диаметром 4 дюйма.Этот ролик прикреплен к вспомогательному шнуру для альпинистского уклона и заканчивается грузовой пластиной, которая крепится с помощью небольшого зажима. В дополнение к весовой плите вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

      Вы вращаете валик радиально, как будто вы открываете банку. Вес, добавленный к устройству, контролирует величину сопротивления запястья Twist Yo ’.

      Инструмент работает с помощью локтевого и лучевого сгибания, чтобы прорабатывать мышцы пальцев, запястий и предплечий.

      Pro
      • Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
      • Тренирует запястья и предплечья
      • Работает на эксцентричном и концентрическом скручивании
      Минусы

      3.Комплект усилителя захвата рук FitBeast — бюджетный вариант

      Комплект усилителя захвата рук FitBeast — это полный набор, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

      Самым важным моментом здесь является то, что этот комплект является удивительно недорогим, что делает его отличной покупкой для людей с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от хлопот по покупке каждого из этих предметов по отдельности.

      В комплект входят регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растяжек для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

      Набор доступен в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления, от 22 фунтов до 132 фунтов.

      Это означает, что он хорош для начинающих и среднего уровня подготовки, так как он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

      Более того, хотя они отлично подходят для базового обучения, не ожидайте, что они прослужат долго, так как болт регулировки ручного затягивания теряет свое натяжение в процессе длительного использования.

      Pro
      • Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
      • В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей руки
      • Доступны различные варианты цвета
      Минусы
      • Не такой прочный, как другие варианты

      4. Усилитель пальцев BBTO — лучший для работы с отдельными пальцами

      Если вы полностью тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует ваши пальцы, а не весь сокрушительный хват или запястья.

      Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому захвату штанги, это также важно для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов.

      Усилитель пальцев BBTO — это набор из 4 различных тренажеров для пальцев, которые имеют разные цвета в зависимости от уровня сопротивления.

      Тренажер для пальцев от легкого до самого жесткого обеспечивает диапазон от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец.Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

      Упражнения для пальцев легко чистятся. Однако для работы можно использовать только сухую ткань, поскольку стальные пружины ржавеют после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

      Pro
      • Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев
      • Пакет поставляется с различными уровнями сопротивления
      • Улучшить ловкость пальцев для музыкантов тоже
      Минусы
      • Пружина ржавеет при намокании

      5.

      Усилитель захвата рук Pnrskter — лучший для начинающих

      Если вы новичок, особенно в подъеме, ограничение силы захвата может не повлиять на вас так сильно, как у атлетов среднего и продвинутого уровней. Вот почему вам могут не понадобиться современные усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

      В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных лент для удлинителя пальцев и зажимных колец.

      Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 частей обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающими от 30 до 50 фунтов.

      Кроссовки с захватом изготовлены из силикона премиум-класса, который держится долго и не заставляет пальцы со временем болеть.

      Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, на пакет предоставляется 18-месячная гарантия, позволяющая без проблем покупать.

      Pro
      • Отличный выбор для спортсмена начального уровня
      • Разные уровни сопротивления и расширенный диапазон использования
      • Безопасно для мытья мыльной водой
      • Характеристики a 1.Гарантия 5 лет
      Минусы
      • Группы могут восхищаться временем

      6. Rogue Anvil Grip — самый нетрадиционный усилитель для рук

      Если вы ищете уникальный способ укрепить свои руки, запомните один из них! Rogue Anvil Grip — это коническая рукоятка, разработанная Rogue и сделанная из прочной стали.

      Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается рым-болтом у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой величиной весовой нагрузки.

      Используя этот универсальный усилитель хвата, вы можете делать повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

      Сама наковальня весит только 12,33 фунта и поднимается до 17,58 фунтов с прикрепленным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

      Наковальня доступна в стальном и черном исполнении. Роуг вдохновил идею захвата наковальни из традиционных попыток силачей поднимать кузнечные наковальни.

      Фактически, Rogue даже организует квалификацию Rogue Record Breakers 2020, в которой мужчины и женщины могут побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

      Pro
      • Уникальный дизайн
      • Тренирует сцепление с теоретически неограниченным уровнем сопротивления
      • Право на участие в квалификации Rogue Record Breaker 2020 среди мужчин и женщин
      Минусы
      • Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

      7.Прижимной захват в форме ступицы — прочность при сжатии

      Наконец, еще один продукт Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы захвата, — зажимной захват Hub-Style.

      Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для увеличения силы захвата. Это делает его исключительно идеальным для скалолазов, которые во многом полагаются на силу своих больших и малых пальцев, чтобы зажимать небольшие камни для лазания и булавки.

      Прижимной захват имеет диаметр 2-7 / 8 дюймов и текстурированную поверхность с складками.Чтобы использовать его, вам нужно будет прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить к штифту весовые пластины, чтобы регулировать уровень сопротивления во время подъема.

      Однако, как и в предыдущей модели, в этой модели также нет необходимых аксессуаров для использования устройства, таких как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что вам придется покупать их отдельно.

      Pro
      • Отличный инструмент для продвинутых силовых тренировок щипковым хватом
      • Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весами
      • Портативный и простой в использовании
      Минусы
      • Без штифта, цепей или карабина

      Типы прочности захвата

      Существует 3 различных типа силы захвата. Каждый из них важен для некоторых занятий, поэтому давайте сделаем краткий обзор каждого из них и идеального типа выпрямителя для рук для их улучшения.

      Давящая хватка

      Crush grip — это стандартный тип захвата, который приходит на ум, когда вы думаете о силе захвата.

      Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько вы можете сжать штангу во время подъемов или раздавить предметы кулаками, отсюда и название.

      Идеальным усилителем для рук для этого типа захвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Однако мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя сцепления.

      Зажимной захват

      Захваты для защемления определяют способность большого пальца и пальцев захватывать предметы и оставлять их, не используя ладони.

      Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями зажимного захвата являются эластичные ленты для растяжек для пальцев, тренажеры для пальцев и кольца для захвата, изготовленные из силикона.

      Опорная ручка

      В отличие от двух предыдущих, опорный захват больше касается уровня выносливости захвата, а не самого сжатия.

      Это зависит в основном от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Один из лучших инструментов для тренировки вашей поддерживающей хватки — это Rogue’s Anvil Grip.

      На что обращать внимание при покупке усилителя рук

      Покупая усилитель для рук, следует помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

      Уровни сопротивления

      Различные усилители для рук бывают разных уровней сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали наиболее подходящий вариант и продолжали двигаться вверх по мере совершенствования.

      Как показывает практика, новичкам потребуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутым лифтерам может потребоваться до 250 фунтов.

      Конструкция захвата: усилитель для рук по сравнению с усилителем для пальцев

      Существуют различные типы усилителей захвата, предназначенные для разных частей.Вам следует выбрать необходимый вам усилитель в зависимости от типа захвата, который вы хотите улучшить. Например:

      • Усилители рулонов, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности дробящего захвата
      • Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

      Диапазон удобства использования и возможности регулировки

      Некоторые ручки называются «фиксированными», потому что они заблокированы на определенном уровне сопротивления.Они намного прочнее, но вам нужно будет купить несколько штук с разным уровнем сопротивления.

      С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако обычно они не такие прочные, потому что со временем регулировочный болт ослабнет.

      Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит вам?

      Это в основном зависит от вида тренировки или деятельности, в которой вы используете хватку. Кроме того, он зависит от типа захвата, который вы хотите усилить.

      В идеале я бы порекомендовал вам универсальный инструмент, чтобы усилить все типы хвата и сохранить их округленными.

      Хотя IronMind Captains of Crush Hand Gripper — это в основном инструмент для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

      Как тренировать хватку и силу рук

      Лучший способ тренировать хват — это постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

      Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хватки:

      • Прогулки фермера
      • Подтягивания
      • Зажимы для пластин
      • Становая тяга с мешком с песком
      • Подъемы на пластинах

      Ознакомьтесь с моим руководством по использованию усилителя захвата для улучшения захвата и силы рук.

      Как быстро улучшится сила вашей руки?

      Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотдачи, частоты тренировок, а также от вашего текущего уровня силы хвата.

      Так же, как и при наращивании мускулов, вначале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

      Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

      Однако, если у вас уже есть прочный захват и вы хотите увеличить общую силу захвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо существенные результаты.

      Тем не менее, все сводится к множеству факторов, таких как генетика, используемый усилитель для рук и соблюдение правильных техник.

      Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например, Captains of Crush Grippers, 2-е издание, книга

      .

      Заключение

      Выпрямители для рук важны не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевтов и людей со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

      Если вы ищете лучший усилитель для рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

      Они не имеют себе равных, когда дело доходит до прочности и стабильности, и не забудьте купить несколько захватов, которые соответствуют вашей силе захвата.

      Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы вывести силу захвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

      Эта специальная наковальня станет настоящим испытанием силы захвата.Если вы планируете получить эту, убедитесь, что вы также включили в свою покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

      Лучший инструмент для упражнений на гитаре и упражнения, которые вы можете выполнять

      Так что я обычно избегаю бесполезных вещей при изучении чего-либо, поскольку я часто чувствую, что это отвлекает от того, что вы должны делать, а именно от игры на гитаре.

      Однако мое мнение изменилось после использования ручного тренажера.Для этого есть ряд причин, о которых я расскажу ниже, но если вы нетерпеливы и просто хотите знать, какой гитарный тренажер для рук является лучшим, то вот он:

      Рассмотрев более десятка различных гитарных тренажеров для рук, я решил купить регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (ссылка, чтобы узнать цену на Amazon). Я был очень доволен этим, и, честно говоря, он принес гораздо больше пользы, чем я думал. Я не могу рекомендовать его достаточно, если вы хотите улучшить, когда вы находитесь вдали от гитары, и примерно за 15 долларов вы просто не ошибетесь, купив ее.

      Работают ли тренажеры для пальцев на гитаре?


      (строители силы, скорости и мозолей)

      Я прочитал очень много блогов, когда начал свой гитарный путь, и провел массу исследований, чтобы определить, как лучше и быстрее всего продвигаться вперед с гитарой, когда ваше время ограничено.

      Я занятой отец двух молодых девочек, и времени, которое я получаю для себя, на самом деле не существует, особенно когда вы живете не в своей родной стране и не имеете поддержки со стороны местной семьи.

      Итак, каждый раз, когда я обращаюсь к новому методу обучения или развития своих навыков игры на гитаре, я прибегаю к нему на временной основе. Я уверен, что многие из вас понимают, что в наши дни у большинства людей очень загруженная жизнь. Выбор того, на что направить нашу энергию и усилия, может быть задачей сам по себе, учитывая количество отвлекающих факторов, которые сводятся только к нажатию, смахиванию или щелчку мышью.

      Это объяснение хорошо объясняет, почему я использую тренажер для пальцев, — чтобы сократить время, необходимое для усиления, ускорения и общего улучшения моей игры на гитаре.

      Итак, давайте рассмотрим плюсы и минусы гитарного усилителя пальцев, по моему опыту, и вы можете решить для себя:

      Плюсы

      Прочность

      Чтобы удерживать струну, часто не требуется столько давления, сколько вы думаете, но когда вы начинаете учиться, снова начинаете играть или страдаете от слабости / уменьшения силы рук и пальцев, тогда может быть очень полезно поработать над этим .

      Лично у меня нет сильного хвата, поэтому могу использовать тренажер прямо из упаковки.Однако что замечательно в тренажере, так это то, что вы можете увеличить давление, необходимое для нажатия на поршни.

      Индивидуальные регулируемые винтики давления

      Регулируемые колесики с пальцами (выделены) могут увеличивать и уменьшать необходимое давление. Как видите, они регулируются индивидуально, поэтому идеально подходят для игры пальцами. Обычно я обнаруживал, что мои указательный и средний пальцы самые сильные в начале.

      Самый слабый палец (мой мизинец) значительно улучшился, и я предполагаю, что это займет много времени, чтобы нарастить на гитаре, учитывая, что, как новичок, вы не слишком много используете свой мизинец.

      Скорость

      Вопреки мнению многих опытных гитаристов, усилители для рук действительно помогают со скоростью.

      Вы можете нажимать на поршни в разной последовательности и можете практиковать это со скоростью, например, с помощью минутного таймера ( см. Ниже предлагаемые упражнения ).

      Практика вдали от гитары

      Так что я получил это, чтобы продолжать практиковаться в некоторых гитарных движениях во время работы, наращивать силу пальцев рук и получать дополнительный бонус в виде помощи в наращивании мозолей.

      Идеально подходит, если вы находитесь вдали от гитары, но имеете возможность использовать ее время от времени во время работы. Отлично подходит для тех, кто работает за столом, в дороге или в классе.

      Минусы

      Тренажер сделан из пластмассовых поршней, которые могут залипнуть, если надавить на них под углом, с этим можно многое поделать. Некоторые люди жаловались на то, что они могут заедать сверхурочно, что затрудняет нажатие на поршни.

      Кроме этого, не на что жаловаться, вы действительно не можете ошибиться, купив это, и всего за 15 долларов вы не пожалеете об этом.

      Почему я выбрал регулируемый ручной тренажер D’Addario Varigrip (PW-VG-01)

      Я выбрал D’Addarion Varigrip, потому что он маленький, легкий и портативный, поэтому он может поместиться в вашем кармане. У него нет ярких цветов (черного и серого), поэтому он не так заметен, когда валяется (у некоторых людей на лицах появляются странные взгляды и они спрашивают: «Что это ?!».

      В дополнение к этому, он имеет регулируемое натяжение для каждого пальца, так что вы можете настроить, например, ваш указательный и средний палец на большее натяжение и удерживать ваше кольцо и мизинец с меньшим натяжением.Я нашел это дело.

      Резиновая рукоятка удобна, ее можно снять и использовать для наращивания мозолей, о чем мы поговорим ниже. Подушечки пальцев тоже из литой резины.

      В целом отличный по цене, вот ссылка, чтобы узнать цену на Amazon.

      Следует обратить внимание на то, что существует две модели, единственная разница заключается в форме литой рукоятки, и в спортивной версии есть возможность купить одну с натяжением 9 фунтов или 12 фунтов.В остальном они оба имеют одинаковые функции, включая построитель каллусов.

      Вот это:

      И спортивная версия, которую можно купить на 9 фунтов или 12 фунтов. Прочность:

      . Это тот, который у меня есть, хотя у него нет красного цвета.

      Упражнения и техники для укрепления пальцев на гитаре

      Гитарный тренажер для рук и пальцев D’Addario Varigrip поставляется с рекомендуемыми упражнениями, которые вы можете выполнять на карточке, но помимо этого, ниже приведены дополнительные рекомендации, которые могут помочь вам, когда вы находитесь вдали от гитары.

      Прочность

      Суть в том, чтобы не нажимать на каждый поршень, как на риффе. Возьмите его с собой в карман, нажмите и удерживайте каждый поршень одним пальцем в течение 6 секунд каждый, столько повторений, сколько сможете.

      Через неделю вы будете поражены разницей в ощущениях от вашей гитары. Например, сила нажатия струн и изгибов будет легкой, а ваша скорость ударов молотком увеличится вместе с большей точностью.

      Координация пальцев и скорость

      Хотя упражнения нацелены на развитие силы, не следует забывать, что одним из других приоритетов является скорость. Практика скоростных упражнений помогает сохранить подвижность ваших рук и пальцев при движении по грифу или при игре пальцами по струнам.

      Пальцевый тренажер снабжен пронумерованными подушечками для пальцев, что помогает при отработке упражнений и создании последовательностей, которые можно практиковать.

      Например, я медленно увеличиваю скорость с помощью частичных толчков и различных схем, требующих разной степени координации (1234, 4321, 1324, 121314, 1414, 1313 и т. Д.)

      60-секундные изменения аккорда

      Если вы следили за мной на канале YouTube, посвященном моему гитарному путешествию, или когда-либо слушали курс для начинающих Джастина Гитары, то вы поймете, что я имею в виду, когда говорю «60 секунд смены аккордов».

      В своем курсе для начинающих Джастин говорит об увеличении скорости между аккордами, отсчитывая время с 60-секундным таймером обратного отсчета и считая каждый раз, когда вы меняете аккорд. Цель состоит в том, чтобы получить 60 смен аккордов за минуту, то есть новый аккорд каждую секунду.

      Вы можете воспроизвести это на тренажере, установить таймер обратного отсчета минут на часах, телефоне или через Google, а затем попробовать изменить аккорды.

      Например:

      G по A

      G аккорд
      Аккорд

      Подумайте о положении пальцев и о том, как вы формируете аккорд на гитаре.Поскольку вы можете формировать аккорд по-разному, вы можете точно так же легко адаптировать пальцы к тренажеру.

      Чтобы действительно улучшить их, помогает визуализировать формирование аккордов в вашей голове, учитывая, что у вас нет доступа к гитаре, и если да, то что вы делаете, тренируясь с тренажером, возьмите гитару и приступайте к ней!

      Барре Аккорды

      При первом изучении аккордов barre они могут оказаться камнем преткновения. Когда вы думали, что преодолели боль в пальцах и правильно сбалансировали давление и хват, они начинают поднимать штангу (стон).

      Если вы хотите улучшить свой барре-аккорд, когда вы находитесь вдали от гитары, вы можете сделать следующее с помощью тренажера.

      Снимите резиновую рукоятку, проведите указательным пальцем по стороне формирования костной мозоли, возьмитесь за поршни и сожмите их большим пальцем — и все готово, у вас есть тренажер для барре-аккорда.

      Модификации

      Имитация струн, которые сидят под резиновой подушкой, когда вы покупаете тренажер, на самом деле представляют собой просто пластиковые неровности.Когда вы используете его таким образом, резиновая рукоятка располагается поверх поршней.

      Имитация струн

      При этом он может немного шататься, а если вы часто используете тренажер, он может стать скользким. Другие также отметили, что средство для наращивания мозолей слишком мягкое, чтобы быть эффективным.

      Один из способов справиться с этим — добавить скобы к подушечкам пальцев на поршнях и использовать их таким образом.

      Эта модификация делает его более стабильным и позволяет практиковать построение индивидуального пальца / костной мозоли.

      Таким образом вы получите стимуляцию, но стабильную основу, и вы сможете создать мозоли на отдельных пальцах.

      Советы по обслуживанию

      После нескольких месяцев использования валы могут зацепиться и появиться признаки истирания. Вы можете разобрать эксцентрик (закреплен винтом) и нанести тонкий слой силиконового масла на валы.

      Сотрите излишки масла и снова соберите его, и теперь оно будет работать в течение нескольких месяцев.

      Каков ваш опыт работы с гитарными упражнениями для рук? Есть ли какие-нибудь предложения по упражнениям, которые вы можете выполнять с их помощью? Дайте мне знать в комментариях ниже

      Как Алекс Хоннольд и другие скалолазы тренируют силу хвата

      Когда в прошлом году вышел впечатляющий документальный фильм « Free Solo », скалолазание стало еще жарче, и Интернет был одержим сюжетом фильма, Алексом Хоннольдом и его «разорванными» руками.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если ваша клавиатура больше похожа на клавиатуру ноутбука, чем на подвесную доску, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваши рукавицы приобрели форму лазания. Просто знайте, что ваши руки никогда не «опухнут», если они этого еще не сделали — там просто нет тонны мышц для начала.

      «Большая часть силы пальцев — это неврологическое развитие и укрепление соединительных тканей», — говорит Стив Бектел, тренер по скалолазанию из Ландера, штат Вайоминг, с Climb Strong.

      Но тренировка пальцев — в сочетании с реальным лазанием, конечно, — может помочь вам в восхождении … и всем остальным, кто занимается скалолазанием, благодаря доктору Хоннольда, а также The Dawn Wall и дебюту скалолазания на Олимпийских играх в 2020 году Используйте эти продукты, чтобы погрузиться в игру.

      Блок: тренирует силу пальцев

      Блок

      stretchclimbing.com

      39 долларов.00

      Прямо в категории выглядит просто / непросто. Блок от Tension Climbing — это кусок дерева с несколькими различными опорами для пальцев и веревкой. Привяжите груз к веревке и говорите: «Попробуйте поднять этот груз одним пальцем», — говорит Бехтель.

      Работайте медленно, потому что травмы сухожилий — это боль. Начните с веса, с которым вы можете легко выполнить несколько повторений, прежде чем добавлять больше. «Это безумие, насколько сильными могут быть пальцы некоторых людей», — говорит он.

      Powerfingers: укрепляет предплечья

      System5 PowerFingers

      System5 амазонка.ком

      «Скалолазание в целом неплохо укрепляет широчайшие, грудные мышцы и мышцы предплечий», — говорит Чи Харрис, тренер из Портленда, штат Орегон. «Но что упускается из виду, так это антагонистические мышцы — те, которые используются напротив ваших основных скалолазных мышц».

      Если вы используете только один набор мышц действительно определенным образом, «вы выходите из нормального состояния, и ваше тело выходит из равновесия». Powerfingers помогает это исправить. Чтобы противодействовать всем захватам, которые вы делаете во время лазания, эти ленты оборачиваются вокруг ваших пальцев и разводят их в стороны, так что вам приходится прорабатывать остальные мышцы предплечий.

      The Hangboard: обучение нового уровня

      Amazon

      Тренировочная подвесная доска TRANGO Rock Prodigy Forge

      TRANGO amazon.com

      129,95 долл. США

      После фри-соло Эль Капа, Хоннольд закончил свой день, сделав несколько раундов подтягиваний на вешалке — доске, с которой вы буквально висите пальцами. Это выглядит отвратительно, и вам захочется попробовать.К сожалению, подвесные доски предназначены только для продвинутых альпинистов, — говорит Харрис, который позволяет использовать их только клиентам с трехлетним опытом. «Вашему организму требуется до трех лет, чтобы адаптироваться к стрессу от лазания», — говорит он.

      Когда будете готовы, поищите тот, который предлагает широкий выбор захватов, чтобы вы могли поэкспериментировать с теми, которые кажутся вам наиболее сложными. «Начните с 30-40 минут лазания, прежде чем коснетесь доски», — говорит Харрис.

      Если вы не можете сразу выполнять подтягивания, как это бывает у многих людей, начните с повторений: «Вы собираетесь повторить одно и то же висение в течение ряда повторений, а затем отдохните», — говорит Харрис.Стремитесь сделать 5-10 повторений из 10 секунд висения и пяти быстрых секунд вне доски. «Вы не протянете очень долго», — говорит он, но вы можете постепенно наращивать свою способность переносить это удержание.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

      Лучшие усилители хватки и тренажеры для предплечий для скалолазов

      Усилители захвата и предплечий помогают повысить подвижность и ловкость пальцев, а также укрепить поддерживающие мышцы, необходимые для лазания.

      В сообществе скалолазов ведется много споров о том, может ли что-то другое, кроме скалолазания, тренировать ваши руки и пальцы для лазания, как скалолазание. Однако эти устройства и упражнения, которые они продвигают, также являются отличными упражнениями для разминки и заминки во время занятий скалолазанием или хендбордом.

      Мастер захвата

      Grip Master — это оригинальный портативный силовой тренажер для пальцев, который используется во всех видах спорта, силовых тренировках, восстановлении и реабилитации.

      Усилители пальцев, такие как Grip Master, позволяют изолировать каждый палец и укреплять каждый по отдельности.

      Gripmaster Pro Swat Team, 4 шт. В упаковке

      Gripmaster Pros — это улучшенная версия оригинальных Grip Masters с более прочной конструкцией и прочным внешним видом.

      Эти портативные устройства бывают разного уровня напряжения. Наличие 4-Pack означает, что вы можете варьировать силу, необходимую для использования, или переходить к более сложным напряжениям по мере того, как становитесь сильнее.

      Терапевтическая шпатлевка

      Шпатлевка Therapy очень часто используется для физиотерапии, а также для силовых тренировок. Есть много примеров отличных инструкций по упражнениям с терапевтической шпатлевкой , которым нужно следовать, чтобы узнать, как защитить и укрепить пальцы и мышцы рук при лазании.

      Шпатлевка Power Putty

      Power Putty — очень прочная, устойчивая замазка, которую сложно двигать мышцами пальцев и рук. Он укрепит все участки, используемые во всех движениях ваших рук.

      Поставляется с 4 различными уровнями сопротивления, от очень мягкого до жесткого.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *