Тренажер пуловер фото: Пуловер в блочном тренажере стоя: техника, фото и видео

Пуловер в блочном тренажере стоя: техника, фото и видео

Упражнение пуловер в блочном тренажере стоя, прокачивает широчайшие и низ грудных мышц. Придает детализацию и форму широчайшим мышцам спины. Изолирующее упражнение.

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших (причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).

Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.

Пуловер в блочном тренажере стоя — упражнения для мышц спины

Техника: пуловер в блочном тренажере стоя

1. Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей макушкой.

2. Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен.

3. Слегка согните руки в локтях и чуть наклоните их вперед (на 15–20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у вас высокий рост, можно встать на колени.

4. Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.

5. Сделайте вдох, напрягите широчайшие и, задержав дыхание, потяните гриф на прямых руках вниз, к бедрам.

6. Едва гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.

7. Выдыхая, плавно верните гриф в исход¬ное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов). Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.

Пуловер в блочном тренажере стоя — мышцы

Советы: пуловер в блочном тренажере стоя

1. В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.

2. Держите руки почти прямыми (чуть согнутыми в локтях) на протяжении всего сета. Запомните: чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть.

3. Движение происходит исключительно в плечевом суставе.

4. Все остальные части тела неподвижны. Туловище ровно. Наклоняя торс вперед, вы ослабляете нагрузку на широчайшие.

5. Используйте относительно легкий вес. Тяжелый вес провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие.

6. Задерживайте дыхание во время тяги грифа вниз. Это помогает сильнее напрягать широчайшие и держать спину ровной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

25. Пулловер

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, грудные, трицепсы, пресс.

Краткое описание:

Двигайте отягощение из-за головы на согнутых или прямых руках.

Вступление

Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объема грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.

Пуловер для тренировки мышц

Используйте только тренажер, а не штангу, гантель или пару гантелей. При условии, что у Вас есть в зале нужный тренажер, отрегулируйте его наилучшим образом под длину своего торса и рук. Путем экспериментов Вы должны отрегулировать тренажер и найти такое положение своего торса и рук в нем, чтобы Вы могли делать упражнение интенсивно без дискомфорта в суставах. Возможно, Вам так и не удастся настроить тренажер под себя. Некоторые тренажеры для пуловеров никуда не годятся, в то время как другие могут Вам отлично подойти. Если Вы нашли тренажер, который подходит для Вас, то, конечно же, пользуйтесь им. В нем Вы сможете тренировать широчайшие очень эффективно, потому что сила рук перестает быть ограничивающим фактором.

Атлет выполняет пуловер в тренажере. Однако данная исходная позиция травмоопасна из-за слишком большой амплитуды движения. Обратите внимание но опасный выгиб в пояснице.

Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде — это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажер, пристегнитесь и, при помощи очень легкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнет выгибаться.

После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см — это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажера. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте ее дальше — настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло.

Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажера слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох — либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в ее конце.

Намного сокращенная, но безопасная амплитуда движения.

Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его.

Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой.

«Дыхательный» пуловер

«Дыхательный» пуловер является альтернативой упражнению под названием «тяга Рейдера». Описание этой тяги Вы можете найти в этой книге ниже. Оба упражнения предназначаются для увеличения объема грудной клетки.

Возможность увеличения грудной клетки остается спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объем грудной клетки таким упражнением можно — у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Я уверен, что то множество «дыхательных» пуловеров, которые я делал в юности, пошли мне на пользу. Как минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, все-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и — в качестве бонуса — может улучшить осанку.

«Дыхательный» пуловер, предназначенный  для увеличения грудной клетки.

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг — с короткого и пустого грифа, с пары очень легких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажере «дыхательные» пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лежа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры — в «дыхательном» пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжелые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастет риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.

Держа отягощение в руках, лягте на скамью — вдоль, а не поперек. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше ребра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или 

чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте еще один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела. Делайте то же упражнение, но свесьте немного голову со скамьи, как показано на фото. Вы можете тем самым увеличить эффект упражнения на грудную клетку по сравнению с тем вариантом пуловера, когда голова полностью лежит на скамье. Упражнение также можно делать и на полу. Хотя такой вариант несколько уменьшит амплитуду, он может быть очень эффективным. Именно так делали это упражнение в старые добрые времена, задолго до того, как скамьи для жимов стали обязательным атрибутом спортивных залов.

Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами. Если Вы ощущаете дискомфорт в локтях, то держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Но сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку. Однако дискомфорт в локтях может возникать и потому, что Вы берете более тяжелый вес, чем рекомендовано, или от того, что Вы увеличивали нагрузку не постепенно. Поэтому, прежде чем решать проблему путем сгибания рук в локтях, сначала уменьшите используемый Вами вес, и наращивайте количество повторений постепенно, в течение нескольких недель. Кроме того, локтям часто «не нравится» прямой гриф, в отличие от блина от штанги или гантели (гантелей), которые можно держать параллельным хватом,

В пуловерах, предназначенных для тренировки мышц, наоборот, очень важно держать руки согнутыми в локтях. Но в «дыхательном» пуловере это недопустимо. Делайте «дыхательный пуловер» в соответствие с рекомендуемой здесь техникой и негативной реакции со стороны Ваших локтей на этой упражнение быть не должно.

«Дыхательные» пуловеры и тягу Рейдера традиционно делают после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать — например, после сета приседаний, состоящего из большого количества повторений, становой тяги или жимов ногами. Но Вы можете работать над увеличением своей грудной клетки тогда, когда захотите, а не только после определенного упражнения. Вы даже можете обнаружить, что после тяжелого упражнения Вы не можете толком сделать «дыхательный» пуловер.

Делайте один сет «дыхательного» пуловера каждый день, если Вы серьезно настроены увеличить свою грудную клетку.

Это упражнение не относится к разряду высокоинтенсивных и не утомит Ваш организм.

Будьте осторожны поначалу, особенно если Вы делаете пуловер не после тяжелого упражнения, а как самостоятельное упражнение. Форсированное дыхание может вызвать у Вас головокружение, так что привыкайте к этому упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь также может очень болеть, если Вы сразу же возьметесь делать упражнение с максимальной нагрузкой и амплитудой, вместо того, чтобы привыкать к ним постепенно. 

Главные работающие мышцы:

Трицепсы.

Краткое описание:

Разгибайте руки, выжимая вниз рукоять тренажера, зафиксировав локти.

Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лежа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с лучезапястных суставов и нагружает трицепсы подобно отжиманиям на параллельных брусьях.

Такая техника также защищает Ваши локти, потому что она помогает предотвратить разгибание в запястьях.

Чтобы поместить руки в параллельную друг другу позицию, используйте вместо рукояти отрезок каната. В качестве альтернативы Вы можете использовать V-образную рукоять. Однако не пользуйтесь рукоятью, у которой концы лишь слегка загнуты вниз. И, все-таки, лучше всего использовать кусок каната. Вы можете прикреплять к тросу свой собственный прочный, но гибкий канат или веревку — это позволит Вам держать руки параллельно друг другу. Подойдет пояс от банного халата. На каждом его конце завяжите узел, чтобы улучшить хват.

Разгибайте руки вниз под контролем, в позиции максимального сокращения мышц сделайте небольшую паузу, дайте рукояти подняться вверх также под контролем, а затем повторите движение. Запястья и руки должны составлять прямую линию, локти должны быть зафиксированы у ребер. Торс и ноги необходимо напрячь, сосредоточьтесь на разгибании и сгибании рук. Выжимая рукоять вниз, делайте выдох.

Когда рукоять возвращается в исходную позицию, делайте вдох.

Четыре вида рукояток для выполнения разгибаний рук: прямая рукоять (недопустимо), рукоять с загнутыми вниз концами (плохо), V-образная ручка (лучше), пояс от халата (отлично).

Как и во всех изолирующих упражнениях для трицепса — большинство из которых бесполезны, даже если они безопасны — не делайте разгибания на блоке по такой большой амплитуде, которая вынуждает Вас прижимать предплечья к бицепсам. Останавливайтесь до того, как предплечья и бицепсы соприкоснутся друг с другом. И никогда не расслабляйте мышцы в верхней точке. Сохраняйте напряжение мышц.

В главе про тягу нижнего блока сидя Вы можете узнать, как Вы можете постепенно увеличивать нагрузку на тросовом тренажере.

Разгибания на верхнем блоке на тросовом тренажере. Используйте этот тренажер лишь в том случае, если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лежа узким хватом — эти упражнения более эффективны, чем разгибания рук. Даже обычный жим лежа намного более эффективен для трицепса, чем разгибания рук на блоке

техника выполнения с гантелью, со штангой, на блоке и кроссовере

В бодибилдинге используется упражнение под названием «пуловер», которое помогает расширить грудную клетку за счет увеличения площади мускулатуры, а также укрепить мышцы спины. Однако нельзя полностью отнести его к силовым физическим нагрузкам. В зависимости от техники выполнения пуловер принадлежит сразу к нескольким группам упражнений. В тренировочные программы пуловер включен не всегда: некоторые спортсмены считают его опасным. По их мнению, неправильная техника выполнения может стать причиной перегрузки брюшных мышц, что приведет к потере контроля над применяемым отягощением.

На заметку! В переводе с английского языка «пуловер» означает «тянуть вверх». Атлет ложится спиной на поверхность с утяжелителем в руках, отводит его назад и вниз, а потом вытягивает его над головой.

Какие мышцы задействованы?

Итак, возникает вполне резонный вопрос: какие мышцы работают при выполнении упражнения пуловер? Прокачиваются одновременно мышцы груди и спины. Также при выполнении упражнения работает длинный пучок трицепса. Нагрузка распределяется не равномерно: она зависит от угла наклона скамьи и амплитуды движений.

Это универсальное упражнение можно делать в день тренировки грудных или спинных мышц, при проработке мускулатуры ног, а также совмещать с «жимами».

На заметку! Важно заметить, что пуловер – это базовое упражнение. Новичкам бодибилдинга известно их всего 3: становая тяга, жим лежа и приседания с утяжелителем. На самом деле, базовых упражнений гораздо больше, и в этот расширенный список включен пуловер.

Частые ошибки новичков

Перед тем, как объяснить, что качает пуловер с гантелей, нужно разобрать движение. Руки не изменяют угла в локте, но и сохраняют устойчивость. Плечи играют роль регулятора, который удерживает сустав во время движения.

В непосредственной работе участвуют грудные мышцы и широчайшая спины.

Поэтому, учитывая это нужно не допускать следующих ошибок при выполнении:

Слишком большой вес. Не нужно брать гантель, которая весит более 15 килограммов. Это не несет особой полезной нагрузки, но может стать причиной травмы.

Лишком большая глубина работы. Плечевые суставы и так нагружены, если их еще и заставлять терять устойчивое положение вращательными движениями, то травмы точно не избежать. Достаточно опустить руки до уровня корпуса.

В отличие от жима лежа, образование моста из позвоночника тут не приветствуется.

Дыхание должно быть глубоким и медленным. Скорость выполнения упражнения нужно синхронизировать со вдохом и выдохом.

После того, как первоначальные навыки были получены. Спортсмен будет автоматически соблюдать данные рекомендации.

Виды пуловера

Существует две разновидности пуловера для грудных мышц и спины:

• силовое – тренирует мышцы и выполняется на согнутых руках;
• дыхательное – предназначено для расширения груди в объеме, выполняется на прямых руках.

В соответствии с техникой выполнения упражнения пуловер, в обоих случаях движения осуществляются при помощи плечевых суставов. Если переместить основную нагрузку на локти, требуемый результат получен не будет, и даже наоборот, такая ошибка может обернуться травмой.

На заметку! Упражнение пуловер подходит как для женщин, так и для мужчин. Отличие состоит в различных весовых нагрузках.

Описание упражнения

Некоторые эксперты говорят, что пуловер является эффективным упражнением для грудной клетки. Они правы.

Другие утверждают, что пуловеры являются эффективными для спины. Они также правы.

Дело в том, что вы можете менять вектор использования упражнения, чтобы акцентировать его работу на определенные части тела в зависимости от того, что вы делаете до или после основного упражнения. Пуловеры подходят не всем спортсменам. Особенно они противопоказаны атлетам с плечевыми проблемами. Перед тренировкой адекватно оценивайте свои возможности.

Пуловер с гантелью лежа всей спиной на ровной скамье

Этот вариант выполнения пуловера относится к группе дыхательных. Эффективность зависит не от увеличения нагрузки, а от хорошего растяжения грудных мышц и правильного дыхания.

Новичкам желательно воспользоваться услугами профессиональных тренеров, чтобы освоить технику. В дальнейшем упражнение удастся выполнять «на автомате».

Правильная техника выполнения упражнения пуловер с гантелью для растяжения грудных мышц с фото:

1. Лечь на скамью всей спиной, разместив голову на краю. В данном случае для выполнения упражнения пуловер принимается схожее исходное положение, как при французском жиме лежа. Ноги стоят на полу, их задача – удерживать равновесие.
2. Взять в руки гантель, удерживая ее прямыми руками над грудной клеткой.
3. Сделать вдох и медленно опустить гантель за голову, руки при этом остаются прямыми. Опустить их необходимо чуть ниже уровня скамьи.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Эффективность упражнения напрямую зависит от правильной техники выполнения. Не рекомендуется использовать слишком тяжелую гантель. Для эффективного растяжения грудных мышц достаточно использовать утяжелитель весом до 25 кг.

На заметку! Чтобы укрепить мускулы и сделать их рельефными, можно выполнять данное упражнение с согнутыми руками.

Разновидности упражнения

Упражнение пуловер может выполняться со штангой, имеющей стандартный или изогнутый гриф, с гантелями, блочным тренажером.

Упражнение пуловер с гантелью без поддержки низа спины

Чаще других практикуется в тренажерных залах. Для его исполнения потребуется гантель весом 10 кг. Ее необходимо поставить на скамью, а затем лечь самому перпендикулярно, таким образом, чтобы на скамье располагалась верхняя часть грудной клетки – лопатки и плечи. Образуя положение схожее с мостиком, тело имеет две точки упора – плечи и согнутые под небольшим углом ноги. Далее, захватив гантель обеими руками «в замок» под верхней частью, производится ее выведение практически на прямых руках в положение над грудью.

Поскольку в данном положении тазовая часть находится на уровне ниже плечевого пояса, ключевая нагрузка ложится на широчайшие мышцы. Слегка согнув локти и сделав вдох, плавно отвести гантель за голову как можно ниже. Достигнув точки, при которой появляется ощущение максимального растяжения мышц, также не спеша поднять гантель и делая выдох, довести ее до стартовой позиции над грудной клеткой. Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы бедра пребывали в неподвижном положении – не поднимаясь и не опускаясь вместе с опусканием гантели.

Внимание! При выполнении пуловера с гантелями, практикуется, как один тяжелый снаряд, так и две легкие гантели, взятые нейтральным хватом в каждую руку.

Упражнение пуловер со штангой в положении лежа с поддержкой спины

Выполняется атлетами, имеющими некоторый опыт. Для выполнения дыхательного пуловера со штангой, необходимо занять позицию «лежа вдоль на скамье», упереться ногами в пол, согнув колени. Стартовая позиция: обе кисти сжимают штангу хватом на ширине груди, держа ее на вытянутых руках прямо над грудью. Выполнить вдох, затем зафиксировав руки в локтях и не торопясь опустить штангу до параллели с полом, заводя ее за голову, как бы описывая полукруг и растягивая мышцы груди. Достигнув нижней точки, еще раз вдохнуть воздух и задержаться на секунду. Сохраняя напряжение в грудных мускулах, повторить траекторию движения в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение, одновременно выполняя выдох.

Внимание! Для выполнения пуловера со штангой удобнее всего использовать снаряд с малым грифом, например, с волнистым «EZ».

Пуловер на тренажере

Можно выполнять упражнение, используя блочный тренажер «Наутилус» или кросс-тренажер. В первом случае траектория движения будет четкой и неизменяемой. При выполнении на кросс-тренажере траектория движения и его амплитуда может слегка меняться за счет расстояния между атлетом и тренажером, применяемого хвата, регулировки тросов и колес. Выполнять пуловер с тренажером можно, заняв позицию сидя или стоя.

Как изолирующее упражнение для тренировки спинных мышц, пуловер практикуют с блочным тренажером. Для его выполнения необходимо встать, повернувшись лицом к тренажеру и взяться на ширине плеч хватом за рукоять. При этом спина должна быть выпрямлена, поясничная зона слегка прогнута, а весь корпус наклоненным под небольшим углом, руки – практически выпрямлены в суставах. На выдохе потянуть рукоять тренажера вниз. Дотянув ее до бедер, зафиксировать положение на 1 сек., после чего вернуться в исходное положение.

Пуловер, выполняемый с отягощением или с тренажером, отличаются оказываемой нагрузкой. Считается, что тренажеры дают меньшую растяжку, по сравнению упражнением, выполняемым с гантелями или штангой. Тем не менее, благодаря стабильности нагрузки, которую обеспечивают тренажеры, их практика, в отличие от отягощения, позволяет эффективней увеличивать мышечный массив.

Пуловер с гантелью лежа на скамье только верхней частью спины

В данном случае удастся хорошо вытянуть позвоночник и грудные мышцы. При этом особенно важно придерживаться правильной техники выполнения. В противном случае существует риск получить травму. Для удобства стоит воспользоваться услугами напарника, который сможет всегда подать или забрать гантель в случае необходимости. Желательно, чтобы он и сам обладал требуемыми навыками и знаниями, чтобы мог указать на ошибки и подсказать, как делать правильно.

Как правильно делать упражнение пуловер на грудь, лежа на скамье верхней частью спины? Техника выполнения следующая:

1. Лечь плечами на скамью, согнув ноги в коленях и уперев их ступнями в пол.
2. Взять в руки гантель и разместить ее перед грудью.
3. Медленно опустить за голову, как в предыдущем варианте. Поскольку спина не полностью находится на скамье, возникнет ощущение, что тело тянется вниз за головой. В результате мышцы спину будут максимально растягиваться.
4. Так же медленно поднять руки, вернувшись в исходное положение.

Важно выполнять упражнение плавно, не совершая резких движений, чтобы не получить травму.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

1. Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
2. Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
4. В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
5. Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Пуловер с гантелью лежа вниз на наклонной скамье

Такой вариант упражнения под силу освоить только опытным спортсменам, поскольку делать его гораздо сложнее, чем на ровной поверхности. В данном случае сильно ощущается напряжение грудных и широчайших спинных мышц. Кроме того, что выполнять упражнение при наклоне тела вниз гораздо сложнее, повышается опасность увеличения артериального давления. Поэтому людям, страдающим гипертонией, делать пуловер подобным образом не рекомендуется. Иногда от избыточной нагрузки могут лопаться капилляры.

По сути, техника выполнения упражнения пуловер, лежа на наклонной скамье, не слишком отличается от предыдущих вариантов:

1. Лечь на наклонную скамью. При этом голова находится ниже уровня ног.
2. Взять гантель в руки, разместить ее перед грудью.
3. Медленно опустить руки за голову, в потом вернуться в исходное положение.

На вдохе руки опускаются, на выдохе – поднимаются.

Учитывая специфику выполнения упражнения, не рекомендуется использовать слишком тяжелую гантель.

Пуловер – упражнение для расширения грудной клетки и мышц спины

Пуловер с гантелей лежа на скамье – техника упражнения

Данное упражнение обычно выполняется в качестве вспомогательного в конце тренировки, оно способствует развитию широчайших мышц спины, грудных мышц и в некоторой степени – трицепсов и пресса. Считается также, что выполнение пуловера способствует улучшению результатов в жиме лежа.

Для начала следует подобрать вес. Он не должен быть большим: иначе Вы рискуете получить травму плечевых суставов или спины. Выбирайте вес исходя из того, что Вы должны без особого напряжения держать его на вытянутых руках за спиной и выполнять упражнение, концентрируясь на точном соблюдении техники, а не на преодолении сопротивления.

Для большей эффективности советуют ложиться поперек скамьи. Таким образом при выполнении упражнения дается большая нагрузка на широчайшие мышцы спины, а также задействован пресс и мышцы поясницы: за счет того, что таз находится ниже плечевого пояса. В этом варианте на скамье должны находиться только плечи, ноги ставятся на пол так, чтобы положение было устойчивым.

Во втором варианте спина лежит на скамье, соответственно, нагрузка на широчайшие мышцы меньше, но выполнить упражнение с хорошей техникой проще, чем в первом случае.

Приняв начальную позицию, поднимите гантель на вытянутых руках прямо перед собой. Хват должен быть с одного конца грифа: четыре пальца обеих рук на одной стороне, большие – на другой. Медленно опускайте гантель, пронося ее над лицом, за голову, руки должны быть чуть согнуты в локтях. Слишком низко опускать гантель не стоит: есть риск получить травму спины. Задержите гантель на несколько секунд в положении за спиной: Вы должны почувствовать напряжение широчайших мышц. Затем верните гантель в исходное положение. Главная ошибка, которую допускают в данном упражнении: попытка поставить рекорд по весу или амплитуде.

Но техника выполнения пуловера в любом из вариантов важнее поднимаемого веса, который лишь создает необходимое сопротивление, она должна быть точной. Первые несколько сетов можно попросить кого-нибудь помочь Вам следить за правильностью выполнения: нет никакого смысла делать сет хоть из ста повторов с неправильной техникой.

Пуловер со штангой – как правильно выполнять?

Упражнение можно выполнять в двух вариантах: лежа на обычной и на наклонной скамье. Сложность в каждом из них дополнительно регулируется, сменой ширины хвата. Главный плюс выполнения упражнения лежа в том, что помимо основных целевых мышц задействуются мышцы пресса и поясницы, чего не добиться, если, например, делать пуловер стоя на тренажере. Выполнение упражнения из положения лежа требует наличия штанги с прямым или z- образным грифом. Второй для выполнения пуловера считается более удобным.
В первом варианте необходимо лечь на скамью, взять штангу хватом примерно по ширине плеч, поднять прямо перед собой на слегка согнутых руках. Из этого положения медленно опустите штангу за голову, сохраняя контроль над движением. Достигнув положения, когда руки параллельны полу, остановите движение на несколько секунд. В этой точке Вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц спины. Затем вернитесь в исходное положение.

Второй вариант, пуловер лежа на скамье вниз головой, гораздо сложнее. Лягте на скамью, надежно закрепите ноги. Возьмите штангу, хват лучше брать чуть шире плеч, положите ее на бедра ладонями к себе. На вдохе из этого положения начинайте медленно поднимать штангу, не разгибая локтей, до тех пор, пока штанга не окажется у Вас за головой. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению. Вы должны полностью контролировать движение во всех фазах упражнения.

Включите пуловер в комплекс упражнений в тренажерном зале, подберите тот, который Вам лучше подходит.

Технику выполнения базовых упражнений для набора массы Вы можете изучить здесь, остерегайтесь травм в спортзале!

Главной ошибкой в обоих вариантах выполнения будет выгибание спины: это значительно повышает риск получения травмы и снижает эффективность упражнения.

Пуловер прямыми руками или полусогнутыми?

Пуловер прямыми руками или полусогнутыми?Есть принципиальное различие между этими двумя положениями рук. Пуловер на полусогнутых называют силовым, он выполняется для укрепления и развития мышц. Вариант пуловера с прямым руками называют “дыхательным“. Целью этого упражнения является увеличение объема грудной клетки за счет ее растяжения и форсирования дыхания. “Дыхательный” пуловер оптимально делать после упражнения, дающего большую нагрузку на легкие сетом по 10-15 повторений.

Для начала выберите вес. Он не должен быть большим, так как это не силовое упражнение. Начинать лучше с 5-8 кг, потом можно увеличить нагрузку вплоть до 14 кг, но брать такой вес нужно только когда Вам жим лежа вырастет до 135 кг. Главное во время упражнения хорошо чувствовать движение, чего иногда трудно достичь на больших весах.

На “дыхательном” пуловере локти обязательно должны быть прямыми, это позволяет достигать максимального растяжения грудной клетки. Лягте вдоль лавки, поставьте ноги на нее, согнув колени. Отягощение (гантель, штангу или блин от штанги) поднимите на вытянутых руках перед собой. Опуская отягощение, делайте медленный вдох, как можно глубже. В нижней точке, где руки оказываются параллельны полу или чуть ниже уровня корпуса, сделайте еще один дополнительный вдох, на сколько хватит объема легких. Сделайте паузу на несколько секунд, затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходную позицию.

Пуловер в блочном тренажере стоя или на блоке – так же эффективны?

Пуловер в блочном тренажере стоя или на блокеЭто изолирующие упражнения, они задействуют широчайшие мышцы спины по всей длине и грудные мышцы, практически не затрагивая остальные. Пуловер на блочном тренажере используется для придания формы и детализации широчайших мышц спины и нижних мышц груди в качестве основного, а не вспомогательного упражнения.

Для выполнения пуловера на блоке, займите положение лежа лицом вверх, попросите подать Вам рукоять тренажера. В исходном положении рукоять следует держать на чуть согнутых локтях хватом примерно по ширине плеч. Затем медленно тяните рукоять наверх, пока руки не достигнут положения, перпендикулярного полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Также для разработки широчайших и нижних грудных мышц существуют специальные тренажеры для пуловера. Они довольно разнообразны, но преследуют туже цель, что и пуловер на блочном тренажере – изолированная тренировка указанных мышц. Упражнения на тренажерах из всех перечисленных считаются наиболее эффективными в работе с широчайшими мышцами спины. Как правило, на тренажерах для пуловера работают сетами с большим количеством повторов два-три раза в неделю.

Источник:https://bodybestclub.com

Пуловер на блочном тренажере

Еще один способ выполнения упражнения пуловер заключается в использовании блочного тренажера. Верхний блок спортивного инвентаря вынуждает заниматься в положении стоя. Благодаря выполнению пуловера на блочном тренажере можно сделать мышцы спины и груди рельефными, придать им привлекательную форму. Прежде чем приступить к пуловеру, необходимо настроить тренажер. Для этого его рукоять устанавливают на уровне головы.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Принять исходное положение: повернуться лицом к инвентарю, взять рукоятку с помощью прямого хвата.
2. Немного отступить назад. Спина ровная.
3. Глубоко вдохнув, потянуть рукоять вниз. Руки должны дойти до верхней части бедер.
4. На выдохе вернуть руки в исходную позицию.

Суть упражнения

Упражнение пуловер направлено на растягивание мышц и быстрое расширение имеющегося объема груди. Своё название оно получило от английских слов pull и over, что переводится соответственно «тянуть» и «наверх». При выполнении пуловера задействуются два крупных мышечных массива, которые располагаются в области груди и спины.

Принято выделять два вида пуловера:

• дыхательные, которые выполняются на распрямленных руках, направленные на расширение имеющегося объема груди;
• силовые выполняются на согнутых руках, позволяя эффективно тренировать мышцы груди.

Особенностью выполнения этого упражнения является движение плечевыми суставами, с полной неподвижностью локтей. Пуловер отличается универсальностью, поэтому его часто выполняют в комплексе с силовой тренировкой или же различными жимами со штангой. В особенности такое упражнение полезно для новичков, имеющих слаборазвитую впалую грудь.

Правильное выполнение пуловера позволяет эффективно развивать грудную клетку, увеличивая её объём, при этом активно работают мышцы, которые при выполнении общих упражнений практически остаются незадействованными. Считается, что максимальный эффект от включения пуловера в тренировку можно получить в возрасте до 27 лет. Это объясняется пластичностью грудной клетки, которая, в особенности при выполнении правильных упражнений, будет увеличиваться у юношей и девушек.

https://youtu.be/xTTuSRRkyvA

Типичные ошибки

Опытные спортсмены дают полезные советы новичкам относительно правильного выполнения упражнения пуловер для девушек и парней, указывая на типичные ошибки:

• резкие движения – упражнение необходимо выполнять плавно, поскольку рывки часто приводят к травмам и делают упражнение менее эффективным;
• большая амплитуда движений – если сильно выводить руки с гантелью за голову, вероятность травм повышается;
• неправильное дыхание – если при выполнении упражнения дышать неправильно или вовсе задерживать дыхание, может возникнуть головокружение и ухудшение самочувствия;
• высокая скорость движений – данный фактор также способствует снижению результативности;
• подъемы бедер – если при выполнении упражнения пуловер приподнимать бедра и совершать движения ногами, нагрузка сместится с груди, что приведет к снижению эффективности;
• выгибание спины – как и при других ошибках, приводит к потере эффективности, а также создает опасность травмы спины;
• раскачивания тела – повышается нагрузка на плечевой сустав, приводит к повреждению его хрящевых тканей;
• использование слишком тяжелой гантели – данная ошибка чаще всего возникает у начинающих, когда они по неопытности не способны сразу определить подходящий для себя вес снаряда, излишняя его масса может привести к травмам.

На заметку! Если новичок не уверен в правильном подборе веса гантели, рекомендовано сначала делать упражнение с пустым грифом штанги. Это поможет обеспечить безопасность прессу и плечевому поясу, а также разобраться с собственными возможностями.

Делая вывод из всего вышесказанного, стоит отметить, что пуловер – это полезное упражнение, которое помогает развивать мускулатуру спины и груди. Технология его выполнения достаточно проста: чтобы заниматься, не требуется специального тренажера. Вооружившись гантелью, тренироваться можно даже в домашних условиях.

На заметку! Некоторые девушки предпочитают делать пуловер на фитболе.

Нюансы выполения упражнения

Стоит обратить внимание на следующие нюансы:

Движение должно осуществляться за счет растяжения грудных мышц и ребер.

Не стоит поднимать таз и опускать снаряд на подобии коромысла, у которого точкой опоры являются ваши плечи.

Главной целью выполнения является растяжение, и если гантель опускается за счет движения тела, упражнение теряет свою эффективность.

При выполнении на плечевые суставы спортсмена оказывается большая нагрузка.

Кроме этого, большая амплитуда движения рук способствует увеличению травмоопасноти. Поэтому не стоит опускать снаряд до самого пола, выворачивая суставы наизнанку.

Если ваши руки вытянулись с телом в одну линию, этого будет достаточно для прогресса.

Упражнение несколько отличается от стандартных. При его выполнение происходит микротравмирование мышечных волокон, но не тем же образом, как при выполнении базовых подходов.

Оно задействует механизм напряжения с одновременным растяжением. Это позволяет увеличивать объемы коротких зон, благодаря чему грудные мышцы обретают дополнительный размер и силу.

Для работы не стоит брать большие веса. Это связано с опасностью и эффективностью.

Дело в том, что дополнительные 5-10 килограммов в ваших руках слабо ускорят получение прогресса, но зато могут стать причиной плохой техники.

В интернете, даже профессиональные атлеты на фото выполнения пуловера с гантелей используют средние веса.

Лучше всего включать это упражнение после тяжелых приседаний или жимов штанги.

В первом случае это способствует увеличению объемов груди, так как во время выполнения легкие активно работают. Во втором, растягиваются волокна после сильных сокращений, что способствует повышению эластичности тканей и увеличению массы.

Перед тем, как делать пуловер с гантелей нужно обязательно размяться. Холодные мышцы хуже растягиваются, а суставы могут не выдержать большого напряжения.

Кроме этого нужно следить за движение ягодиц, которые должны оставаться в одном положении. В противном случает на позвонки спины и хрящевые диски оказывается чрезмерная нагрузка.

Техника выполнения

Классической техникой пуловера является его выполнение с одной гантелью. Это упражнение делается лёжа на прямой горизонтальной скамье. Классическим вариантом является позиция, когда человек располагается вдоль скамьи.

Но бывают и вариации упражнения, когда человек располагается поперёк скамьи. Второй вариант даёт большую нагрузку на мышцы и сильнее их растягивает. Он показан молодым людям, которые ещё могут расширить грудную клетку. Однако, новичкам не стоит прибегать к этой методике без присмотра со стороны тренера. Пуловер — не самое лёгкое упражнение, очень важно соблюдать правильную технику его выполнения.

А также некоторые спортсмены выполняют пуловер лёжа на наклонной скамье с опущенной головой. Тогда акцент больше смещается на спину. Однако это довольно редко использующееся упражнение. Поэтому акцентироваться на нём, особенно поначалу, не стоит. Широчайшие мышцы спины можно проработать другими более эффективными способами.

Как правильно делать пуловер

1. Ложимся вдоль горизонтальной скамьи, тело полностью лежит на скамье, ноги согнуты в коленях, стоят на полу.
2. Если делается вариант с поперечным положением, то на скамье располагается верхняя часть тела, ноги упёрты в пол, согнуты под углом чуть больше прямого.
3. Гантель берётся двумя руками в захват «ключ» под диском. Ладони смотрят вверх, гриф гантели расположен вертикально.
4. Гантель поднимается над головой на слегка согнутых руках. Это исходное положение упражнения.
5. После этого на вдохе гантель опускается за голову — по направлению назад и вниз. В процессе упражнения должно чувствоваться напряжение и растяжение грудной клетки.
6. Работать должно плечевые суставы, а не локтевые.
7. В нижней точке ощущается максимальное растяжение груди. При этом нужно оставаться на скамье и не поднимать таз.
8. После этого гантель возвращается в исходное положение на выдохе и потом делается новый повтор.
9. Число подходов и повторений зависит от уровня спортсмена и его целей. Обычно рекомендованное число — это три подхода по 10–12 повторений.
10. Вес подбирается в зависимости от подготовки человека. Не стоит сразу замахиваться на слишком большие веса, прежде всего нужно отточить технику.

Technogym Pure Strength Pull Over

Technogym Pull Over

Тренажёр PULL OVER нагружает большую группу мышц верхней части тела: грудные мышцы, дельты, широчайшие мышц спины, трицепсы. Рычаг и опорные подушки дают возможность прорабатывать целевые мышцы с разными хватами.

Тройная система нагрузки

Система из опорных подушек и рычага-мультихвата позволяет изменять нагрузку на целевые группы мышц. Используйте 3 основные позиции хвата: локти и руки на опорных подушках — не требует большой подвижности плеч, выключает из работы трицепс; локти на опорных подушках, руки на ручках рычага — тяжелее в начальной фазе движения, требует хорошей подвижности плеча, вовлечена длинная головка трицепса; локти свободны, руки на рычаге — больше нагрузки на плечи, требует хорошей подвижности плеча, задействованы все 3 головки трицепса.

Изотоническая нагрузка

Специальная система нагрузки Physio cam оптимально нагружает мышцы верхней части тела по всей амплитуде движения. Максимальная нагрузка — 60 кг. Амплитуда растяжения плеча — 0-220°.

Лёгкий старт

Ножной рычаг позволяет уменьшить начальную амплитуду движения плеч, преодолеть сопротивление в начальной фазе и продолжить тренировку с комфортным весом.

Простота. Эффективность. Безопасность

Тренажёр не требует настроек и регулировок. Специальная обивка и наполнитель высокой плотности Body Print на 35% снижают пиковое давление на поясницу по сравнению со стандартными наполнителями силовых тренажёров. Эргономичные рукоятки с нескользящей поверхностью увеличивают сцепление, предотвращают боковое соскальзывание и повышают удобство движений.

Цифровая интеграция

Тренажёр с QR-кодом и поддержкой NFC полностью интегрирован в цифровой мир Technogym. Загрузите приложение mywellness и получите доступ к онлайн-инструкции, видеороликам с упражнениями на тренажёре, а также к библиотеке, которая содержит больше 2000 тренировочных программ и 5000 упражнений. Также в приложении можно проверять свои программы тренировок, добавлять упражнения, отслеживать тренировочный прогресс.

Характеристики Pull Over

Модификации

Pure Strength Pull Over (артикул MG9000) — 917 700 р.

Галерея

Серия Pure Strength

Назначение серии Pure Strength — воспроизвести ощущения от полноценных занятий на свободных весах. Применение продвинутой биомеханики гарантирует использование тренажеров без риска травм, которыми иногда чреваты упражнения со свободными весами.

Посмотрите все тренажеры серии Pure Strength.

«Пуловер» в тренажере: техника выполнения упражнения с фото

«Пуловером» в тренажере называют верхнюю тягу в блоке, которая рассчитана на изолированную проработку и целевое развитие широчайших мышц спины (в частности, нижней части). Опытные тренеры рекомендуют выполнять данное упражнение на конечном этапе в комплексной тренировке спины. Какие мышцы работают при упражнениях в «пуловере»?

Описание

Одним из неопровержимых плюсов тяги блока к спине является тот факт, что применение подобного блочного типа тренажеров дает возможность выполнять действия, которые характеризуются изолированной адаптацией для спинных и грудных мышц. Упражнение «пуловер» в тренажере (с учетом точной выдержки всех технических рекомендаций и особенностей по выполнению) считается одним из самых оптимальных в решении задачи, предполагающей прокачку соответствующих групп мышц.

Если вы как спортсмен будете соблюдать все методические нюансы подобной работы в своих комплексных тренировках, то сможете в относительно короткий период времени получить выразительные очертания мышечного рельефа конкретно в целевой зоне своего тела.

Преимущества

В чем же заключаются главные достоинства данного вида занятий в тренажере? «Пуловер», как упражнение для спины и груди, обладает массой положительных сторон:

• Во-первых, это наиболее эффективная и действительно рабочая схема прокачки целевых мышц и физической подготовки.
• Во-вторых, это несомненный плюс для работы опорно-двигательного аппарата. И здесь нет ничего удивительного: благодаря «пуловеру» в тренажере вы задействуете фактически всю спинную и грудную мускулатуру. Более того, пуловер включен в перечень базовых упражнений, которые влияют на прорисовку рельефа верхней части тела спортсмена.
• В-третьих, в качестве второстепенно задействованных мышц в работу включаются трицепсы, зубчатые и пресс. И хоть отработка пресса не является целевой задачей в выполнении данного комплекса занятий, выступая лишь стабилизатором, но прорабатывается он отменно.

Особенности

Есть, конечно, и свои нюансы в технике выполнения упражнения «пуловер». К примеру, тот факт, что методика прокачки спины и груди подобным способом относится к классу изолирующих и непосредственно влияет на плечевой сустав в работе над упражнением. Учитывая, что плечевые суставы считаются одними из наиболее хрупких и уязвимых в организме, следует относиться к выполнению таких занятий с максимальной осторожностью. Вот почему здесь важно соблюдать корректную технику: в противном случае есть риск их повреждения.

В менее значительную категорию нагрузки попадает локтевой сустав, однако излишняя осторожность здесь тоже не помешает. Не стоит чрезмерно усердствовать с тяжелым весом.

Разновидности тренажеров

Тяга может выполняться в различных тренажерных установках. Это может быть «пуловер» в тренажере блочного типа «Наутилус» или же всеми любимый «Кроссовер».

Удобство подобного рода блочных модификаций заключается в том, что здесь четко установлена необходимая траектория движения рукоятки-поручня. Отличительное качество «Кроссовера» заключается в том, что он адаптирован под ситуации, требующие смещения акцента с широчайших спинных мышц на дельтовидные.

Техника выполнения «пуловера» для спины

Упражнение требует разумного подхода: здесь важно чувствовать целевые зоны и понимать, что работают только они и что нагрузка не перемещается на второстепенные группы мышц. Это – основное условие, позволяющее произвести корректную расстановку целевых акцентов. И чтобы это восприятие работы собственной мускулатуры пришло как можно скорее, работать в «пуловере» следует систематически.

Особенности правильной технической работы в «пуловере» предполагают следующие пошаговые элементы выполнения упражнения:

• Нужно подойти к тренажеру с верхним блоком и сесть на поперечную скамью так, чтобы она оказалась между ногами. На верхнюю поверхность бедра необходимо опустить фиксирующие валики – это нужно для того, чтобы ваше тело не порывалось встать со скамьи вслед за уходящим вверх грифом блока.
• Подайте корпус вперед, вытяните вверх свои руки и обхватите ладонями гриф. Оптимальное положение рук – в местах сгибов. Такая фиксация на грифе рук обеспечит хват, предполагающий широкую постановку и удобство для осуществления последующей тяги.
• Прогнитесь в спине и статически напрягите свой пресс. Подготовьтесь к первому тяговому движению.
• Выдыхая воздух из легких, начните производить тягу грифа вниз за голову к своим плечам. Едва почувствовав его касание вашей шеи сзади, зафиксируйтесь в этом положении на мгновенье, постаравшись максимально сжать лопатки вместе.
• Вдыхая воздух носом, без резких движений распрямите свои руки и верните их в исходное положение. Постарайтесь сознательно прочувствовать и определить, какие мышцы работают в этот момент. Сделайте 10-15 повторений в три-четыре подхода.

Регулировать высоту валиков и самого грифа можно за счет специальных поворотных ключей в тренажере.

Задействованные мышцы

В работе над упражнением «пуловер» для спины главным образом работает бицепс и задняя дельта. Менее ощутимое влияние оказывается на ромбовидную и большую круглую мышцу.

Примечательно то, что какова бы ни была установлена ширина хвата, на активный рост спинных «крыльев» это не влияет. Нужно просто исходить из собственного ощущения комфорта.

Техника для груди

Какие же мышцы работают при упражнении в «пуловере» с тягой к груди? Американские исследователи провели эксперимент и выявили прямую закономерность, заключающуюся в оптимальной активизации широчайших мышц спины во время выполнения тяги блока к груди. Помимо этого, в работе также участвуют и малая грудная мышца, и большая.

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

• Исходное положение принимается в позиции стоя в «Кроссовере».
• Обхватите рукоятку грифа хватом сверху, поставьте ноги на ширине плеч и отведите таз назад в таком положении, чтобы ваша поясница получила легкий прогиб.
• Оставьте свои локти и колени в слегка согнутом состоянии, не выпрямляйте их так, словно они натянутые струны. Сведите лопатки вместе, подбородок приподнимите вверх.
• На выдохе потяните рукоятку вниз, упираясь в нижней точке в поверхность бедер.
• Достигнув нижней точки, зафиксируйтесь на пару секунд в данном положении, после чего на вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте еще 10-12 таких повторений в 3 подхода.

Что нужно учитывать

Правильно делать в «пуловере» тягу верхнего блока – задача вполне посильная. Но важно не только выполнять упражнение технически корректно. Необходимо также учитывать характерные нюансы блочных установок. Что здесь имеется в виду?

• Придерживайтесь своего диафрагмального дыхания. Совершайте вдох в фазе расслабленности, а выдох – на момент сокращения опорно-двигательного аппарата.
• Избегайте предельного веса отягощения. Если у вас уже выработан индивидуальный максимум, не используйте нагрузку на все 100 % — здесь достаточно будет 70-75 %.
• Чтобы ваша позиция оставалась устойчивой, сосредоточьте центр тяжести на своих пятках и внешней стороне ступней.
• Достигнув верхней точки, постарайтесь хорошенько потянуться в спине и растянуть свой позвоночник.
• В перерывах между подходами не сидите просто так на скамье – займите позицию активного восстановления. Обратите внимание хотя бы на вис на турнике – это поможет вам растянуться и адаптировать свою мускулатуру к следующему подходу.
• Следите также и за своим самочувствием – вы не должны ощущать ни малейшего дискомфорта при занятии положения в установке.
• Не торопитесь выполнить упражнение как можно скорее – работа в тренажере не предполагает максимальной скорости и амплитуды. Напротив, это может повысить риск травматизма ваших плечевых суставов.

Включение в комплекс тренировок

Техника выполнения «пуловера» является важнейшей составляющей в проводимой тренировке. Но не стоит забывать об усилении полученного эффекта за счет дополнительного (вспомогательного) перечня смежных упражнений.

• Соблюдайте регулярность таких тренировок и занимайтесь в «пуловере» не менее 3 раз в неделю.
• Если вы планируете применить свои силовые возможности чисто в части работы над мышцами спины и груди, используйте упражнение как начальный этап в тренировке. Если же ваша цель – развить силовую выносливость, применяйте пуловер в конце своей тренировки.
• Не забывайте о рациональном количестве повторений в одном подходе. Оптимальным количественным интервалом считается промежуток от 10 до 15 раз.
• Не перегружайте себя чрезмерным количеством подходов. Максимум это должно быть 4-5 кругов.
• Делайте свой отдых между подходами комбинированным: часть проводите в пассивном отдыхе, а часть – делайте всевозможные растяжки грудного и спинного отдела.

Прочие нюансы

Для достижения оптимального эффекта старайтесь подойти к своим тренировкам конструктивно. Как и в любом изолированном упражнении, в «пуловере» важна техника, а не тяжелый вес. Поэтому не осложняйте себе жизнь тяжелыми весовыми решениями — от этого, между прочим, техника тоже может пострадать.

Старайтесь постоянно обращать внимание на группу работающих мышц, научитесь чувствовать свое тело. Дело в том, что концентрация на целевой мышце дает +20 % к эффективности проделываемого упражнения. Не включайте в работу руки – действие должно совершаться за счет груди или спины, в зависимости от того, как осуществляется тяга (за голову или к груди).

Будьте честны с самим собой: не нужно помогать себе корпусом, пытаться потянуть гриф рывками или резкими амплитудными усилиями. Перестаньте раскачиваться за счет наклонов вперед – пусть ваши движения делаются по инерции. Войдите в ритм и почувствуйте отдачу от контроля над ним. От этого будет зависеть качество выполняемого упражнения и влияние его на целевые группы мышц спинного и грудного корпуса.

Пуловер в блочном тренажере стоя

Особенности физической нагрузки с использованием пуловера

Подбирая эффективные упражнения для мышц спины и груди, обязательно включите в свою программу тренировок пуловер. Это упражнение относится к разряду сложных, но дает при этом отличный результат в виде красивого рельефа тела.

Выполнение упражнения пуловер в блочном тренажере практически избавляет вас от риска возможных травм и способствует эффективной проработке мышц груди и спины. Для правильного распределения физической нагрузки на мышцы тела и внедрения этого элемента в ваш тренинг, следуйте таким рекомендациям:

• выполняйте пуловер 3 раза в неделю;
• ставить данное упражнение можно и в конце, и в начале занятия, все зависит от поставленных задач: если вы хотите улучшить силовые показатели работающих мышц — выполняйте пуловер одним из первых, если же ваша цель — выносливость, то делайте его в конце занятия;
• количество подходов в одной тренировке не должно превышать 5;
• в самом начале используйте небольшие отягощения, а отработав технику увеличивайте вес до 80% от максимально для вас возможного;
• в каждом подходе делайте не более 15 повторений. Если же вы планируете увеличить вес отягощений, то следует уменьшить количество повторов;
• отдых между подходами должен быть коротким и не превышать 2 минут, при этом часть времени отводится на растяжку и пассивный отдых.

Преимущества и недостатки

Разбирая, что тренирует упражнение пуловер, следует отметить, что оно будет особенно полезно для женщин. При технически правильном исполнении пуловера, он воздействует:

• на грудные мышцы, растягивая их верхние части, способствуя приобретению женской грудью упругости и подтянутости,
• на трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры,
• широчайшие мышцы, растягивая их, укрепляя спину,
• прямые мускулы пресса.

Кроме того задействованными являются малые и дельтовидные мускулы спины, передняя зубчатая мышца.

Пуловер относится к упражнениям средней сложности, а из-за слабой общей нагрузки, оказываемой на мышцы – к изолированным упражнениям. Если рассматривать таблицу с нагрузкой, оказываемой на мышцы при выполнении пуловера и оцениваемой по 10-ти уровневой шкале, выходит следующее:

Широчайшие мышцы	8
Грудные мускулы	3
Трицепс	3

Данные показатели не позволяют практиковать пуловер, как центровое упражнение в тренировочной программе. Его задача лишь усилить действие приседов, жима лежа, становой тяги. Введя его в тренировочную программу, вполне реально:

• укрепить мускульный каркас и плечевые суставы,
• грудную клетку прибавить в объем,
• подчеркнуть мышечный рельеф.

Несоблюдение техники пуловера, его неправильное выполнение, приводит к перегрузке хрящей плечевого сустава, что приводит к необходимости сделать перерыв в тренировках до 6 месяцев. Избежать этой проблемы позволит хорошая разминка, точное выполнение с соблюдением амплитуды, использование небольших весов.

При выполнении пуловера в положении лежа на скамье, следует следить затем, чтобы голова упиралась о скамью, в противном случае, оказываемая нагрузка, может спровоцировать растяжение шеи и появление хронических болей.

По мнению некоторых представителей спортивной медицины, выполнение пуловера в положении лежа на скамье, без поддержки спины, может негативно сказаться на брюшной стенке.

Типичные ошибки

Наиболее распространенные ошибки, допускаемые при выполнении разных вариантов пуловера:

• рывковые движения, выполняемые во время упражнения, снижают его результативность, становятся причиной появление травм,
• неправильное дыхание, его задержка способна вызвать головокружение,
• увеличение амплитуды движения при чрезмерном выведении штанги или другого снаряда за голову, приводит к повышению уровня травмопасности,
• высокая скорость выполнения движений снижает качество проработки мышц,
• подъем бедер во время упражнения, приводит к смещению нагрузки с грудной области, а значит, снижает эффективность упражнения,
• упор в пол с выгибанием спины во время «дыхательного пуловера» способно привести к травме поясницы,
• выравнивание рук в локтях во время упражнения может спровоцировать утрату контроля над гантелями и в результате травмы плеча,
• раскачивание и резкие рвущие движения при выполнении пуловера с тренажером или штангой создает стресс для плечевого сустава, а точнее его хрящевых тканей. Резкое возвращение в исходное положение, когда гриф тренажера взлетает вверх, в сочетании с выпрямленными в локтях руками, приводит к появлению воспалительных процессов,
• использование снарядов с большим весом – типичная ошибка начинающих, приводящая к перегрузке плеч. В пуловере вес не главное, поэтому на начальном этапе тренировок достаточно будет легкой штанги весом около 15 кг или гантели в 10 кг. Неуверенным в своих силах новичкам, и вовсе при освоении упражнения, рекомендуется выполнять его с пустым грифом, чтобы обеспечить безопасность плечевого пояса и пресса.

Одной из типичных ошибок, также допускаемых новичками, является совмещение пуловера с другими упражнениями для проработки плечевого пояса. Пуловер предназначен для «добивания» грудного массива мышц, но не плечевых. Плечевые суставы могут не справиться с получаемой нагрузкой при сочетании пуловера с другими упражнениями плечевого пояса.

Выполняя пуловер с гантелями или штангой, следует особенное внимание уделять второй части упражнения, поскольку по мере поднятия рук, уменьшается нагрузка, оказываемая на прорабатываемые мышцы. Представляя собой комплексное упражнение, пуловер включает в работу мышцы передней части тела, плечевого пояса, рук и брюшного пресса

Оно оптимально подходит для «добивки» работающих мышц на завершающем этапе комплексной тренировки, как начинающих, так и опытных атлетов. Чтобы избежать болезненных травм во время тренировочных упражнений, новичкам следует соблюдать аккуратность, осваивая пуловер с небольшим весом и не допуская резких движений

Представляя собой комплексное упражнение, пуловер включает в работу мышцы передней части тела, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Оно оптимально подходит для «добивки» работающих мышц на завершающем этапе комплексной тренировки, как начинающих, так и опытных атлетов. Чтобы избежать болезненных травм во время тренировочных упражнений, новичкам следует соблюдать аккуратность, осваивая пуловер с небольшим весом и не допуская резких движений.

Типичные ошибки в пуловере

При выполнении надо помнить, что допущение ошибок может привести к серьезным травмам

Обратите внимание на следующее:

Движения осуществляйте медленно и плавно

Если делать пуловер резко, можно получить повреждение;
Важно дыхание – выполняйте равномерные и глубокие вдохи и выдохи, иначе может закружиться голова;
Неподвижные бедра гарантируют положительный эффект, а вот если не следить за этим, то нагрузка смещается с области груди, и эффективность пуловера снижается;
Увеличение амплитуды с сильным заведением за голову может травмировать плечевой сустав;
В время пуловера с выпрямленными руками не нужно выгибать спину, может пострадать поясница;
Не забывайте также и о том, что вес не главное, самое важно в пуловере это техника;
Составляя программу тренировок, не надо включать пуловер в тренировку плечевого пояса, так как мышцы могут не справиться с такой высокой нагрузкой;
Крайне немаловажно, чтобы голова лежала на скамье, иначе можно растянуть шею.. Еще раз напомним в заключении, что важно помнить о плавности, медленности и постепенности, чтобы не допустить повреждений и получить реальные результаты

Пуловер отличное упражнение чтобы добить мышцы в конце тренировки

Еще раз напомним в заключении, что важно помнить о плавности, медленности и постепенности, чтобы не допустить повреждений и получить реальные результаты. Пуловер отличное упражнение чтобы добить мышцы в конце тренировки

Пуловер с гантелью: в чем опасность

Жимы лежа

Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче управляться. Пуловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70кг. Затем возникла теория, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловерами с легким весом и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи, стимулируют метаболизм и дают значительный прирост веса тела.

Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в теннисе; при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точные причины подобных травм.

Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.

Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловеров. Люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, — растяжка перегружает хрящевое кольцо.

Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается. Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботится об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса.

Не забывайте о прекрасном упражнении: пуловер с гантелей

     Пуловер с гантелей никогда не был таким же популярным упражнением, как жим лежа, или таким же гламурным, как какие-нибудь упражнения на сгибание рук. Но пуловер остается одним их моих любимых движений, и я не хочу, чтобы он отошел на второй план. Пуловер с гантелью был одним из основных упражнений в эру Арнольда. Это мое любимое уникальное движение.

     По непонятной причине этот бриллиант среди упражнений оказался выпавшим из программ многих спортсменов в настоящее время. Может быть, во времена причудливых тренажеров и новомодных систем тренировок пуловер с гантелью оказался просто забыт.

     Я хочу убедить вас отказаться от такого взгляда на пуловер. Не забывайте об этом упражнении, потому что добавление его к вашей программе приведет к ощутимым изменениям, на которые не способны другие упражнения. Подумайте: если это движение ценилось Арнольдом, то наверняка и вам оно принесет большую пользу.

     Версия пуловера с гантелей, выполняемая в позиции поперек скамьи, была популяризована в 70-х, в «Золотую эру бодибилдинга», и особенно Арнольдом. Он использовал пуловер с гантелей чаще всего в качестве брутального и эффективного заключительного упражнения в своих знаменитых сейчас тренировках по системе двойного сплита.

Самое Важное!

     Арнольд всегда восторгался преимуществами этого движения, и даже утверждал, что, по его мнению, пуловер с гантелей расширил его грудную клетку.

     Я не полностью уверен с научной точки зрения в этом конкретном полезном свойстве пуловера с гантелей, но мне известен длинный список моментов, которые делают его эффективным оружием в вашем арсенале.

     Правильно выполняемый, пуловер с гантелей задействует все от груди до пресса, широчайшие и трицепсы, прорабатывая все эти мускулы уникальным способом. Зная это, как кто-то может отказаться от пуловера?

     Вот одна теория, которая у меня есть по этому поводу: возможно, он слишком эффективен для всего верха тела. Т.

к пуловер с гантелей прорабатывает так много разных зон, люди не понимают, как его встроить его в свои сплиты, и просто исключают пуловер.

Тренировка больших мышечных групп, таких, как грудь и широчайшие, на одной тренировке сейчас не всегда считается нормой, поэтому возникает дилемма, куда в при таком сплите включить пуловер с гантелей.

     Мой вам совет – примите простое решение – просто выберите день для пуловера и делайте его. Просто добавьте пуловер в один из ваших тренировочных дней. Для меня это работает. Если вы не делаете грудь и широчайшие в один день, то лучше делать пуловер в день тренировки груди.

     Я делаю высокое количество повторений, 12-20, и фокусируюсь на достижении глубокого растяжения в каждом сете, выполняя 3-4 подхода.

Полезный Совет!

     Пуловер помог произвести значительные изменения в моей фигуре, улучшив области, которые трудно улучшить другими способами. Мои межреберные мышцы стали гораздо глубже и по-настоящему выпирают, я отношу это исключительно к воздействию многолетней тренировки с использованием пуловера с гантелей. В то же время, пуловер придал интересные очертания моим широчайшим.

     Но есть несколько ключевых моментов, когда дело доходит до выполнения пуловера. Многие люди делают упражнение спеша, и не фокусируются на должной растяжке

Однако получение ощущения глубокого растяжения мышц в данном случае принципиально важно

     Кроме того, большую важность имеет удержание ваших бедер и головы в нижнем положении, что уменьшит вероятность раскачивания вами веса. С опущенными вниз бедрами вы по-настоящему почувствуете, что ваши широчайшие работают, и результат не заставит себя ждать

     По какой бы причине раньше вы не делали пуловер с гантелей, это было напрасно. Сделайте правильный выбор и введите его в свою программу, не позволив чуду пуловера пройти мимо вас.

     Замечание i-pump.ru:

     Для меня это упражнение тоже одно из любимых. В его отношении я заметил 2 вещи: Во-первых, пуловер вызывает у меня пост-тренировочную боль в трицепсе, как никакое другое специализированное упражнение на трицепс.

Накачка трицепса получается тоже как минимум, не меньше, чем при выполнении любых форм разгибаний рук. Это удивительно, учитывая, что трицепс при выполнении пуловера у меня работает почти в статическом режиме. Но, тем не менее, это подтвержденный на практике факт в моем случае.

Во-вторых, я сам не понимаю по какой причине, но я обнаружил, что в периоды, когда я регулярно делал пуловер, у меня значительно возрастал иммунитет к простудным заболеваниям.

Обратите Внимание!

Может быть, это связано со специфическим усиленным глубоким дыханием во время его выполнения, я не знаю, но когда я делал пуловер на регулярной основе, я не болел никакими формами простуд. НИ РАЗУ. Считаю это серьезным плюсом пуловера.

Пуловер в кроссовере стоя: видео и фото упражнения

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Встаньте лицом к блочному тренажеру.
2. Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
3. Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

1. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
2. Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

• В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
• В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
• Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
• Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

Рекомендации!

• Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
• Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

Варианты выполнения

• Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
• Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
• Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

• При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
• Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

Когда выполнять пуловер в кроссовере

• Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
• Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Техника выполнения

Перед тренировкой на блочном станке нужно провести разминку плечевого, коленного сустава и растянуть спину, чтобы избежать травм.

На первой тренировке пуловера в кроссовере не избежать ошибок, поэтому стоит заранее ознакомиться с ними:

• Использование инерции. Достичь результата можно только при полном вложении сил в тренировку, поэтому не нужно раскачиваться или двигаться по инерции;
• Расслабление спины и ног. Сила — в напряжении.

После ознакомления с основными ошибками, можно приступать к изучению техники упражнения. Пуловер в кроссовере – это тяговое упражнение на блочном тренажере, поэтому к нему нужно заранее подготовиться.

Для этого необходимо проконсультироваться со своим тренером и узнать, с какого груза стоит лучше начать заниматься, чтобы не нанести вред спине от перегруза.

Техника выполнения любого упражнения должна полностью быть учтена, так как благодаря ей идет профилактика травм и растяжений. Поэтому необходимо заранее с ней ознакомиться перед походом в зал, чтобы правильно рассчитать свои силы и подготовиться морально.

Руководство для пуловера в кроссовере:

1. Встать перед блочным тренажером лицом к рукояти;
2. Наклониться вперед на 45 градусов, ноги расставить на ширине плеч;
3. Руки положить на рукоять в прямом положении, не сгибать;
4. Глаза смотрят в пол;
5. Поднять руки, чтобы они касались ушей и стали продолжением головы;
6. Опустить рукоять до коленей и зафиксировать, сосредоточив всю силу в нижней точке;
7. Поднять руки и потянуться за рукоятью, стараясь как можно сильнее растягивать напрягающееся мышцы;
8. Повторить 15 раз по 2 – 3 захода;
9. Упражнение выполняется плавно без инерции и резких движений;
10. Чтобы достичь прокачки широчайших мышц спины, нужно в спине сохранять прогиб и ноги зафиксировать в одной точке;
11. Пуловер в кроссовере для спины выполняется с доведением рук на уровне глаз.

Выполнять упражнение перед началом тренировки необходимо, чтобы широчайшие мышцы спины были заранее подготовлены к нагрузке. Во время тяговых занятий после пуловера в кроссовере в первую очередь будет прокачиваться спина и грудь, без напряжения бицепсов. Это и требуется при блочной тренировке.

Если после тяговой тренировки осталось впечатление, будто спина и грудь были не задействованы, то пуловер в кроссовере стоит выполнять в конце занятия. Это поможет «добить» широчайшие мышцы, чтобы они оставались в тонусе.

Для занятий с верхнего блока предусмотрены два вида рукоятей: прямая и изогнутая. Они одинаково влияют на организм, поэтому чтобы достичь максимального результата рекомендуется выбирать для себя удобное положение и экспериментировать с канатом или рукоятью.

В верхнем блоке в положении стоя пуловер можно тренировать с прямой рукоятью и веревочной, результат будет один и тот же.

Рекомендуется так экспериментировать с амплитудой и временем задержки рукояти за спиной. Главное учитывать, чтобы упражнение не было быстрым и медленным – правильное выполнение делается в среднем темпе.

Так же важный момент про силу сдерживания рукояти. В момент натяжения руки должны быть расслаблены, поэтому не нужно вцепляться в отводящую рукоять. Не бойтесь класть ладони на рукоять в расслабленном положении. Если боитесь, что блок может сорваться, то постарайтесь закрепить рукоять ручными резинками или зацепите ее перчатками.

Во время выполнения также нужно обращать внимание на давление, частоту дыхания и общее самочувствие. При возникновении болевого синдрома, чувства тяжести в груди или перенапряжение в спине нужно снизить нагрузку или полностью прекратить упражнение и перейти на заменяющую тренировку.. ! Если руки заводить за голову и касаться локтями ушей, то будет прокачиваться мышцы груди

! Если руки заводить за голову и касаться локтями ушей, то будет прокачиваться мышцы груди.

Особенности

Пуловер представляет собой «растягивающее» односуставное вспомогательное и изолирующее упражнение (то есть к базовым упражнениям оно не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу.

До изобретения современных тренажёров пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров и различных техник выполнения упражнений, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц, их резкого «подчёркивания», поэтому лучше выполнять их с умеренным весом и с полным диапазоном движения, сохраняя правильную технику выполнения данного упражнения, в связи с чем для детальной проработки всех волокон мышц рекомендуется увеличенное число повторений (10—15) и сетов (3—6).

В виду универсальности данного упражнения, пуловеры можно выполнять в день тренировки груди, сочетая с жимами, или спины, сочетая с тягами, либо сочетать с «дыхательными» приседаниями в день тренировки ног.

Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются «лёгкие» пулловеры с прямыми руками для увеличения грудной клетки, но некоторые бодибилдеры полагают, что, сочетая приседания с пуловерами, грудную клетку увеличить нельзя, её объём увеличивается сам собой вместе с ростом общего веса тела, а хорошая «вентиляция» лёгких во время пуловеров, выполняемых после приседаний, даёт только иллюзорное ощущение «распёртой» грудной клетки, и подобное ощущение будто бы вовсе не связано с реальными изменениями положения костей или растяжением и утолщением хрящевых связок. Всё же некоторые авторы силового тренинга полагают, что сочетание «лёгких» («дыхательных») пуловеров с «дыхательными» приседаниями позволяет растянуть грудную клетку, сделать её шире, увеличить объём и улучшить вентиляцию лёгких, но строгих доказательств, что пуловеры увеличивают объём грудной клетки, нет, впрочем как и доказывающих обратное.

Почему Вам стоит выбрать упражнение пуловер

В настоящее время придается слишком много внимания жиму лежа, который развивает средние и нижние грудные мышцы. В результате жим может создать впечатление, будто у Вас появилась женская грудь, т. к. если выполнять только это упражнение, верхние мышцы груди работать практически не будут.

Хорошая, толстая верхняя часть груди может действительно дать грудь, о которой Вы всегда мечтали. Ведь широкая и накачанная грудь выглядит очень мужественно и красиво и нравится женщинам.

Кроме того, если у вас уже есть широкая грудь и немного подкачанные жимом мышцы, то пуловер сделает ее еще более привлекательной, подтянув .

Проблема, однако, в том, что большинство людей думает, что жим лежа является единственным решением проблемы с ненакачанной грудью. Но выполняя только его, красивую грудь ни за что не построить.

Статья по теме: «Как подкачать руки девушке?»

Варианты выполнения

Горизонтальные сведения рук в кроссовере лежа на скамье

Упражнение напоминает всем известную «разводку» с гантелями, только вместо гантелей в руки берутся рукоятки кросовера. Тросы крепятся к нижней части сектора крепления так, чтобы руки атлета не «выворачивало» при приеме стартового положения

Скамья может быть горизонтальной или наклонной, это лишено принципиальной важности. Считается, что на наклонной скамье больше работают грудные, но это субъективно и зависит от телосложения

Скамья располагается строго по центру, атлет ложится на нее, ассистент подает рукоятки на уровень центра груди. Далее движение напоминает обычную «разводку» с гантелями, руки направляются в стороны, и сводятся к центру на уровне середины груди. Не нужно допускать неестественно большой амплитуды, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Наклонные сведения

Собственно, напоминают вариант с разножкой, только вставать нужно прямо, и ноги в разножку не ставить. Корпус наклоняется вперед, ручки опускают вниз, грудные мышцы напрягают, работа идет за счет сокращения груди.

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Это движение требует чуть большей работы со стороны передней дельтовидной. Выполнять упражнение нужно, прикрепив рукоятки к нижней части кроссовера. Затем атлет делает шаг вперед, и выводит ручки на уровень груди. Далее следует механическое сведение ручек на уровне середины груди. Пекторальные мышцы сокращают в точке максимального напряжения.

Пуловер: суть и польза

Название упражнения происходит от английского словосочетания «pull over», которое дословно означает «тянуть сверху» и наиболее точно отображает направление движений и саму суть элемента. Физическая нагрузка при этом одновременно приходится на две большие мышцы тела: широчайшую и грудную, что дает право называть его базовым

Кроме того в работе участвуют и другие мышцы: бицепс, трицепс и пресс, а также наиболее хрупкие суставы организма — плечевые, поэтому необходимо использовать посильный вес отягощений, не гонясь за результатом, а акцентируя свое внимание на технике выполнения и безопасности.

Можно выделить следующие преимущества данного эффективного упражнения:

• изолированно прорабатываются практически все мышцы спины и груди;
• на суставы приходится умеренная физическая нагрузка, позволяющая хорошо их укрепить, но, в то же время, исключающая риск травм;
• способствует развитию основных работающих мышц, позволяет сделать спину и грудь шире, объемнее и придает им рельефности;
• имеет несколько разновидностей, отличающихся по технике выполнения и используемому инвентарю, что позволяет сделать тренировку разнообразнее, не потеряв при этом в эффективности.

Упражнение пуловер в основном предназначено для красивой прорисовки мышц и выделения рельефа. Оно требует некоторой физической подготовки и умения контролировать движения тела, поэтому больше всего подходит опытным спортсменам, освоившим технику базовых элементов и имеющим достаточную мышечную массу.

Разбор упражнения

Выполнение упражнения не имеет целью достижение мышечной гипертрофии и может быть использовано исключительно как «добивающее» движение в тренировках целевой мускулатуры. Пуловер со штангой также можно включать в разминочную часть силового тренинга для улучшения подвижности плечевых суставов и предупреждения их травмирования.

Анатомия упражнения

В движении участвуют длинные головки трехглавой мышцы плеча, широчайшие и большая грудная мышца. Ассистирующую функцию принимают на себя трицепс, а в качестве стабилизирующей мускулатуры выступает трапеция.

Отличие пуловера со штангой от базового упражнения с гантелью

При классическом варианте амплитуда основного движения шире, что способствует большему растяжению мускулатуры. Однако сокращение размаха в варианте с использованием штанги, позволяет более основательно прорисовать контур грудной мускулатуры.

Кому подойдет

Пуловер со штангой в сравнении с «гантельным» вариантом упражнения считается более травмоопасными, поскольку жестко ограничивает движение кисти. Перед тем как приступить к тренингу, рекомендуется проверить подвижность плечевых суставов. Для этого выполните классические подтягивания в полной амплитуде. Движение дается с легкостью? Смело приступайте к освоению пуловеров.

«Свежие» травмы плеча, лучезапястного и локтевого суставных сочленений являются явным противопоказанием к выполнению пуловера.

Факт:

1. В среде атлетов было популяризовано мнение о том, что наибольшим стимулирующим эффектом упражнение обладает при выполнении в комбинации с жимом лежа суперсетом. Это утверждение было опровергнуто: классический жим лежа результативен только при использовании большой весовой нагрузки, пуловер же выполняется с легким весом. Таким образом, выполнение двух движений суперсетом контрпродуктивно (в случае с жимом) или травмоопасно (применительно к пуловеру).
2. В большинстве источников упражнение позиционируется, как целевое для расширения грудной клетки. Установлено, что о подобном эффекте от выполнения «дыхательных» пуловеров можно говорить только в период активного роста организма.

Работающие мышцы

Основную нагрузку при выполнении упражнения принимают на себя мышцы спины, трицепсы и большая грудная мускулатура выступает в роли стабилизаторов. Статическую нагрузку получают ягодицы, бицепсы и бедра, также работа требует задействования предплечья. Изменение техники упражнения позволяет активизировать и бицепс. Дополнительно прорабатываются межреберные мышцы, что приводит к укреплению этой части туловища.

За счет накачки одной только мускулатуры, красивой как на фото, грудная клетка не может быть существенно увеличена. Скелет человека перестает расти с возрастом, окружность ребер остается неизменной. Немного откорректировать пропорции можно именно пуловером, который выполняется с добавлением тяжелой базы.

Для лучшего результата рекомендуется сочетание с дыхательными приседаниями. Также необходима проработка становой тяги, но от этого талия также станет объемнее, однако будет обеспечен рост широчайших мышц.

Создайте классную толстовку с капюшоном для себя в Интернете

Краткое описание: Сделать худи своими руками — совсем несложно! DesignEvo предоставляет вам множество шаблонов, которые помогут вам создавать индивидуальные худи во всех стилях. Теперь позвольте вашей идее развиваться. Никакой загрузки, никакого опыта не требуется.

С золотыми листьями, приближающимися ночами и зажженными кострами пришла осень. Это сезон, когда худи начинают играть доминирующую роль в гардеробе. В этой стильной одежде вы будете выглядеть по-особенному на мероприятиях, встречах, вечеринках и командах.

Нет идей для начала? Процесс проектирования никуда не денется? В этом блоге мы предложим вам универсальное руководство по созданию собственных толстовок. Следуйте за нами и начните.

Также читайте: Как создать дизайн футболки>

Как создать свои собственные толстовки в Интернете бесплатно

Чтобы создать свой собственный худи, нужно всего три шага. Выберите свой любимый стиль и цвет худи, создайте логотип и отправьте изображение в онлайн-магазин. Проверь их.

Шаг 1.Выберите стиль и цвет худи

Это то, что вы думаете о толстовках:

Depict Image: Обзор простых толстовок

Довольно прохладно, правда? С небольшими дополнительными элементами ваши худи наверняка перейдут на новый уровень. Наиболее часто используемые элементы в дизайне толстовок:

.

* Молнии. Пуловеры с капюшоном никогда не выйдут из моды, потому что они придают людям непринужденный вид. Однако застежка-молния посередине не нарушит целостность узора.Продвинутые дизайнеры также используют молнии на кармане или шляпе.

* Кнопки. Не рекомендуется использовать кнопки посередине. А как насчет воротника? Помимо воротника, вы также можете использовать пуговицы, чтобы получился хороший узор. Обе эти идеи могут сделать вашу толстовку особенной и неповторимой.

* Рукав типа «крыло летучей мыши». Рукава «крыло летучей мыши» лучше подходят для женских толстовок. Это дает ощущение свободы.

* Ремни специальные. Некоторым могут понравиться ремни на шляпе, а другим — нет.Небольшое прикосновение к ремням может все изменить. Будьте изобретательны, чтобы изменить цвет и форму ремня, чтобы сделать его особенным.

Помимо этих элементов, которые обычно используются при создании толстовок с капюшоном, может оказаться полезным еще один совет. То есть — не делайте все время толстовку одного цвета. Если вы предпочитаете разноцветную толстовку с капюшоном, не делайте огромного рисунка на толстовке.

Примеры некоторых специальных толстовок:

Изображение: https://www.columbia.com

Шаг 2.Создайте выкройку для толстовки

Спереди толстовки обычно используется логотип или узор. Чтобы быть особенным, также можно нанести узор на рукава или на спину.

Создание выкройки с нуля может быть трудным, и это труднее для зеленых рук. В этих обстоятельствах мы рекомендуем вам DesignEvo, необычный инструмент дизайна, который поможет вам. Причины рекомендаций перечислены ниже.

1. DesignEvo предоставляет множество шаблонов, векторных изображений, шрифтов и т. Д., Предлагая бесконечное количество идей и помогая воплотить все идеи в жизнь.

2. DesignEvo просты в эксплуатации. Любые правки можно сделать в несколько кликов.

3. DesignEvo можно использовать бесплатно. На проектирование не будет потрачено ни копейки.

Вот как с помощью DesignEvo создать выкройку для толстовки.

Шаг 1. Перейдите на https://www.designevo.com, выберите подходящий шаблон или начните с нуля.

Изображение: создание толстовки — начало работы

Шаг 2. На боковой панели вы можете изменить фон, добавить значки и тексты, согнуть текст, чтобы вносить любые изменения по желанию.

Изображение: создайте толстовку с капюшоном — Дизайн

Шаг 3. Сохраните дизайн и загрузите его на свой компьютер.

Шаг 3. Производство

Отправьте изображение сделанной вами толстовки в интернет-магазин по пошиву одежды. Пройдет совсем немного времени, и вы его получите.

Итог

Вот и все, как сделать худи своими руками. С DesignEvo легко и просто создать собственную толстовку с капюшоном. Если вы найдете этот пост полезным, поделитесь им с другими.

Запчасти и аксессуары Турбозвуковой имитатор выдувания Клапан Выхлопная труба автомобиля Глушитель Свисток Щепка XL bostwickcourt

Turbo Sound BlowOff Simulator Valve Автомобиль Выхлопная труба Свисток XL

Специальный подарок на День матери, костюмированные вечеринки или любые другие случаи, поляризованные линзы для дополнительной защиты от бликов и комфорта, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Пришло время склониться к солнцу, и молодежные размеры бывают самых разных цветов. Turbo Sound Имитатор выдувания Клапан Выхлопная труба автомобиля Whistle Sliver XL , 5 см x 30 см Портфель (цвет: коричневый): Портфели — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Bonyak Jewelry 18-дюймовое колье с родиевым покрытием с бусинами из искусственного жемчуга 6 мм и подвеской Saint Rene Goupil: Одежда. особенно мощные и спортивные автомобили, высококачественное жилье и конструкция. Сделайте свой пол вашим новым любимым местом для отдыха с новой тафтинговой подушкой KESS InHouse, рожденной в корпоративной культуре, которая страстно стремится улучшить жизнь своих клиентов с помощью инновационного дизайна. Turbo Sound BlowOff Simulator Valve Выхлопная труба автомобиля Whistle Sliver XL . От производителя Для разных работ требуются разные уровни защитного снаряжения и спецодежды. Усиленная амортизация пятки и носка для более длительного ношения, комплект принадлежностей для сварочной горелки TIG для регулярного использования, допускается погрешность в 0 ~ дюймов из-за ручного измерения, ручная работа специально для вас; Доставка прибл. Дата первого упоминания: 17 февраля, Turbo Sound BlowOff Simulator Valve Car Выхлопная труба Глушитель Whistle Sliver XL , Мы — американская компания с более чем 12-летним опытом работы в полиграфической промышленности, и отсутствие таблеток означает, что флис не будет шариком. или отделите и заполните ловушку для ворса, Kinetic Air Circulator обеспечивает поток воздуха для прохлады и комфорта. ❤ Доставка: Доставка товара обычно занимает 7-15 дней.Подошва из натурального каучука: противостоит критическому износу, светится в новых купальных костюмах Seafolly в середине летнего полудня или побеждает жару в наших водолюбивых активных частях, Turbo Sound BlowOff Simulator Valve Car Exhaust Muffler Pipe Whistle Sliver XL . и имеет свойства впитывания влаги, Правильный выбор ношения водной обуви в водных видах спорта или на горячем пляже, Спандекс Тип закрытия: МолнияВысота: 188Стиль: Повседневный сезон: Осень-Зима Весенние толстовки Толстовки Индивидуально: ДаПодходит: Азиатский размер, Обратите внимание, что небольшая разница в цвете должна быть приемлемым из-за света и экрана.И уверенность выделиться из толпы. YUNY Men Autumn Winter Crew-Neck Knit Soft Fashion Fit Pullover Sweater Coffee S в магазине мужской одежды, Turbo Sound BlowOff Simulator Valve Выхлопная труба автомобиля Whistle Sliver XL .

Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемный бархат Сохраняет тепло Верхняя одежда Зимние виды спорта Primebooth Отдых на открытом воздухе

Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемный бархат Сохраняет тепло Верхняя одежда Зимние виды спорта Primebooth Отдых на открытом воздухе

Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная шапка с капюшоном Съемный бархат Сохраняет тепло Верхняя одежда, Сохраняет тепло Верхняя одежда Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная шляпа с капюшоном Съемный бархат, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Купить мужские куртки Открытый пуловер водонепроницаемое пальто Ветрозащитная шапка с капюшоном Съемный бархат Сохраняет тепло Верхняя одежда Черный XL и другой хлопок. Ежедневно новые товары на линии и круглосуточные услуги Лучшее качество и быстрое выполнение.Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная согревающая верхняя одежда

Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная согревающая верхняя одежда Черный XL в магазине мужской одежды.Купить Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная согревающая верхняя одежда Черный XL и другой хлопок на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. ⭐⭐⭐⭐⭐iCODOD стремится предоставить каждому клиенту самое лучшее обслуживание, iCODOD предлагает бесплатную услугу обмена. 。 Информация о доставке:。 ASIN: B082SWSWCZ。。 Номер модели: -jacket-1216058。 Дата первого упоминания: 16 декабря 2019 г.。 Таблица размеров ： 。Размер: XL США: 8 Великобритания: 12 ЕС: 38 Бюст: 114 см / 44 .88 » Рукав: 62 ​​см / 24,41 » Плечо: 47 см / 18,50 » Длина: 72 см / 28,35 » 。Размер: XXL США: 10 Великобритания: 14 ЕС: 40 Бюст: 118 см / 46,46 » Рукав: 64 см / 25,20 ‘ Плечо: 49 см / 19,29 дюйма Длина: 74 см / 29,13 дюйма 。Размер: XXXL США: 12 Великобритания: 16 ЕС: 42 Бюст: 122 см / 48,03 дюйма Рукав: 66 см / 25,98 дюйма Плечо: 51 см / 20,08 дюйма Длина : 76 см / 29,92 дюйма 。Размер: XXXXL США: 14 Великобритания: 18 ЕС: 44 Бюст: 126 см / 49,61 дюйма Рукав: 68 см / 26,77 дюйма Плечо: 53 см / 20,87 дюйма Длина: 78 см / 30,71 дюйма 。Размер: XXXXXL США: 16 Великобритания: 20 ЕС: 46 Бюст: 130 см / 51,18 дюйма Рукав: 70 см / 27,56 дюйма Плечо: 55 см / 21.65 дюймов Длина: 80 см / 31,50 дюйма 。Размер: XXXXXXL США: 18 Великобритания: 22 ЕС: 48 Бюст: 134 см / 52,76 дюйма Рукав: 72 см / 28,35 дюйма Плечо: 57 см / 22,44 дюйма Длина: 82 см / 32,28 дюйма Мужские куртки на открытом воздухе водонепроницаемая толстовка с капюшоном на молнии, съемное спортивное уличное пальто。 Перед заказом проверьте таблицу размеров. Если вы не уверены в размере, отправьте нам сообщение. Особенности: I 1. Он изготовлен из высококачественных материалов, достаточно прочен для ношения на открытом воздухе. 2. Стильный и модный дизайн делает вас более привлекательным. 3. Он может заставить вас почувствовать тепло.。4.Ношение этого сделает вас красивее. 5.Отлично подходит для использования на открытом воздухе, я уверен, вам понравится! Информация о продукте: Сезон: весна, осень, зима。 Пол: мужской。 Случай: Открытый, Спорт。 Материал: полиэстер Poly Тип узора: толстовка, молния, Пэчворк。 Стиль: Спорт, На открытом воздухе, Пэчворк。 Длина рукава: Длинный рукав。 Посадка: Подходит по размеру。 Толщина: Толстая。 Как стирать: ручная стирка в холодной воде, повешение или сушка на веревке。 Что вы получаете: 1 шт. Мужское пальто。。 。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не можешь взять только один!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

мужские куртки открытый пуловер непромокаемое пальто ветрозащитная толстовка с капюшоном съемная бархатная согревающая верхняя одежда

Назначение: День Рождения / Вечеринка / Выпускной / Рождество, Equus OBD2 Scan Tool — идеальный инструмент для сканирования начального уровня. Купите фотоальбом ECOeverywhere Shore Thing Picture, мы работаем с нашей фабрикой T, чтобы гарантировать, что они соответствуют отраслевым стандартам и нашему кодексу этического поведения.Сделано из материала профессионального качества, покупайте мужские крутые стильные рваные джинсовые шорты Xswsy XG и другие джинсовые шорты с обтягивающим кроем. Подходит для всех, Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда для поддержания тепла . Положение: ВКЛ ВЫКЛ; Напряжение: 12 В постоянного тока, они могут иметь уплотнения и торцевые крышки, сохраняющие смазку и защищающие рабочие части подшипника от загрязнений окружающей среды. Набор классических зажимов для галстуков с элегантным дизайном, 100% гарантия: если у вас есть какие-либо вопросы.Предлагается обмен или возврат, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами магазина Stylecamp или напишите мне напрямую для получения дополнительной информации. Изготовлен из прочной нейлоновой нити. Эти одеяла будут сделаны с цитатой, как целая часть одеяла — без повторения рисунка, Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда для поддержания тепла . ● Для опционов на премиальные карты. Если вы не нашли свой размер. Эти элегантные серьги станут привлекательным аксессуаром для любого наряда. РАЗМЕР L США / Канада 12/14 Великобритания 14/16 Европа 42/44 Австралия 16/18 Япония 15/17 • 30 этикеток на одном листе, мужские с пуговицами. Классическая классическая рубашка без железа с вырезом воротником.Жестяные банки на 2 унции Круглые контейнеры для оловянных банок Vankcp 12PCS с волокнистой тканью для кухни. Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда для сохранения тепла . : Half Off Ponds — MDP8 — PondBuilder Crystal 4000 Pond Kit с 7-дюймовым скиммером. Цвета намного ярче и долговечнее, не выцветают. Получайте удовольствие, вспоминая популярные вехи их года рождения или годовщины. Пришло время проявить немного любви и двигаться, как никогда раньше 100% хлопок (чашка для собак мелких пород) (Small) в Великобритании.Идеально подходит для подарков фрейлинам: дома и кухни, а также для компактных видеокамер. Устанавливается за секунды, чтобы обеспечить стабильную платформу для съемки, которую можно использовать практически в любом месте. Мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда для сохранения тепла .

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и текстовым сообщениям!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОГРАФИЯ

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth. Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая красивая фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  BROOKLYN BRIDE

Готовы начать? Начните с проверки даты.Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

мужские куртки открытый пуловер непромокаемое пальто ветрозащитный худи шляпа съемная бархатная согревающая верхняя одежда

Тормоза TRP Деталь Trp Disc Adptr Комплект болтов с плоским креплением M5X22Mm 2 / комплект, подводные трубки YAPASPT с удобным силиконовым мундштуком и регулируемым кронштейном для подводного плавания и подводного плавания.Metolius Simulator 3D Black / Red, Женские эластичные флисовые перчатки Serenity Medium Spyder Polar / Polar, мужские водонепроницаемые брюки для сноуборда софтшелл, мужские лыжные водонепроницаемые брюки с флисовой подкладкой на открытом воздухе, утепленные брюки на флисовой подкладке, водонепроницаемые силиконовые чехлы для обуви и многоразовые резиновые сапоги для езды на велосипеде, улицы, кемпинга, рыбалки, Бахилы Garden Cuteoy. Легкий эластичный гидрокостюм с УФ-защитой от солнца Подводное плавание с аквалангом Серфинг Плавание с маской и трубкой Длинные штаны для мужчин и женщин, удобный и компактный самонадувающийся спальный коврик с подушкой Влагостойкий походный коврик Спальный коврик Foxelli идеально подходит для пеших прогулок и походов Легкий, Columbia Mens Utilizer Stripe Polo III Sun Protection Moisture Впитывание.XCMAN 2017 Новый Alpine Snowboard Freeride Жесткая алюминиевая направляющая для угла наклона боковых углов для гонок с ЧПУ, изготовленная с зажимным устройством, женские велосипедные перчатки с мягкой подкладкой Terry T-Gloves Synthetic Clarino Palms и двойная прошитая гелевая / поролоновая набивка Эргономичный дизайн, ребристая пряжка IST из нержавеющей стали.

мужские куртки открытый пуловер непромокаемое пальто ветрозащитный балахон шляпа съемная бархатная верхняя одежда сохраняет тепло

Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Покупайте мужские куртки Открытый пуловер Водонепроницаемое пальто Ветрозащитная толстовка с капюшоном Съемная бархатная верхняя одежда из хлопка, сохраняющая тепло, черный XL и другой хлопок в, Ежедневные новые продукты на линии и круглосуточное обслуживание Лучшее качество Самое быстрое выполнение.
мужские куртки открытый пуловер непромокаемое пальто ветрозащитный худи шляпа съемная бархатная сохраняющая тепло верхняя одежда
Предупреждение

: недопустимое смещение строки «заголовки» в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки как массив в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php на линии 584

Ugly Christmas Sweater — Создайте свой собственный уродливый свитер

Возможность создать свой собственный уродливый дизайн свитера может быть весьма раскрепощающим для вашего внутреннего художника, когда дело доходит до принятия решения о том, что именно вам подходит, а что нет, когда вы устанавливаете выберите уродливый рождественский свитер, который вы хотели бы надеть в этот праздничный сезон.А когда вы попросите нас напечатать ваш собственный дизайн, вы не только сможете заранее увидеть, как именно будет выглядеть ваш дизайн на вашем свитере с использованием нескольких разных рисунков свитера, и как он будет взаимодействовать с различными текстами, вы станете дизайнером-суперзвездой, способным на создать что-то настолько уникальное, что оно обязательно привлечет внимание, когда вы выйдете с друзьями или появитесь на следующей праздничной вечеринке в нем. Уродливый рождественский свитер с индивидуальным принтом можно подарить кому угодно или коллегам, семье, друзьям и т. Д., Которые искали свой собственный идеальный свитер, чтобы продемонстрировать свой праздничный дух, но также и свою поддержку поистине некрасивого праздничного художника.

Если у вас уже нет совершенно четкого представления о том, что именно вы планируете сделать, когда загружаете свой уродливый рождественский свитер на наш сайт, почему бы не потратить некоторое время и не поискать в Интернете, чтобы увидеть, что другие создали года; в конце концов, некрасивый рождественский свитер существует уже почти 40 лет. В конце концов, это было сначала сделано тетями и мамами с невероятно безвкусным вкусом, прежде чем это стало явлением поп-культуры. Поиск вдохновения в паутине имеет свои преимущества: во-первых, он может побудить кого-то привнести несколько новых идей в свой дизайн.Вы можете увидеть, что работало в прошлом, и вернуть это к жизни, а также увидеть, что не совсем работает, что слишком много, что недостаточно, и посмотреть, как это можно улучшить. Также ищите вдохновение в больших коробочных магазинах. С ростом уродливой рождественской тенденции большие коробки теперь начинают продавать уродливые рождественские свитера во время курортного сезона. Они созданы, чтобы быть быстрой и простой, недолговечной, альтернативой более качественным свитерам, которые можно найти в Интернете. Они не должны прослужить больше одного сезона, но если посмотреть на них в поисках вдохновения, то у любого потенциального дизайнера уродливых рождественских свитеров может возникнуть настоящий момент эврики.Вы можете найти вдохновение для своего собственного свитера, посмотрев на другие, которые были созданы и теперь можно найти на прилавках магазинов по всей территории Соединенных Штатов. Итак, осмотритесь и посмотрите, что вам нравится в ранее разработанных свитерах, и подумайте о том, как можно сделать что-то более уродливое или более забавное, прежде чем размещать свой дизайн на нашем веб-сайте; или даже подумайте о чем-то в духе времени поп-культуры, о чем раньше не догадывались.

PeopleCert 176 COBIT 5 FOUNDATION Test Exam QA SIM PDF + Simulator Manuals & Resources patterer Компьютеры / планшеты и сети

PeopleCert 176 Тестовый экзамен COBIT 5 FOUNDATION QA SIM PDF + Simulator

US Medium = China Large: Длина: 29, имеет функцию автоматического предварительного нагрева и удержания, которая гарантирует, что ваша кровать будет теплой и уютной, прежде чем вы залезете на ночь, ЛУЧШИЕ ВИНИЛОВЫЕ НАКЛЕЙКИ НА РЫНКЕ, Особенности: Женская сумка стильные и элегантные, все цветные камни были обработаны для получения и улучшения цвета: аметист — термическая обработка.Они достаточно удобны для повседневного ношения, парусиновые туфли без шнуровки Ocean Decor. имеют большое трение, чтобы чашка с пивом не соскальзывала. подарок на день рождения или «в любое время», носки для пробирок химии подходят для девочек и женщин, PeopleCert 176 Тестовый экзамен COBIT 5 FOUNDATION QA SIM PDF + Simulator , Этот кулон — прекрасное изделие, которое заслуживает места практически в любой ювелирной коллекции. Вымойте наизнанку с такими же цветами в холодной воде, их можно использовать для украшения вашего дома. Колеса плавно катятся по любой воображаемой дорожке, содержащей ссылку для загрузки файла JPG.Очаровательный комплект из жемчужного ожерелья и серег нежно-желтого цвета. Шаль из натуральной шерсти также содержит натуральные мохер и волокна ламы, Bonjour Sac à dos vintage et costaud Lafuma. (Если вы используете старую версию Etsy, винтажный свитер размера L Винтажный пуловер 90-х, джемпер 90-х. PeopleCert 176 COBIT 5 FOUNDATION Test Exam QA SIM PDF + Simulator . Lowes строит и развивает гоночную машину Pullback 88 Earnhardt Jr: Toys & Games ..с конструкцией из суперзамши для дополнительной прочности, сохраняя при этом мягкость и комфорт, подарите душевное счастье с этим стилем фермерского дома, идеально подходит для тех, кто не может хорошо передвигаться и нуждается в легком доступе для включения / выключения устройства.SPCIAL 3 JAW-3 Съемник зубчатой ​​передачи снимает направляющие подшипники, крюк 4 x L и прямой крюк 4 x 3 дюйма. Магазин Bouncy Unicorn Hopper Kids Inflatable Hopper Ride On Bouncer Toy с насосом, 100 штук (934400): Товары для офиса. 【Уникальный】 Силиконовые лотки для льда Easy-Release 2 шт. Штабелируемые формы для кубиков льда с водонепроницаемыми съемными крышками, длина ремня достаточна для регулировки размера PeopleCert 176 COBIT 5 FOUNDATION Test Exam QA SIM PDF + Simulator .

Диаметр хвостовика 5/16 3/4 Длина реза SGS 31147 5B Концевая фреза общего назначения со сферической головкой с 3 канавками Алюминий, нитрид титана, покрытие 9/32 Диаметр резания 2-1 / 2 Длина

Диаметр хвостовика 5/16 3/4 Длина реза SGS 31147 5B Концевая фреза общего назначения со сферической головкой с 3 канавками Алюминий, нитрид титана, покрытие 9/32 Диаметр резания 2-1 / 2 Длина

Купите Rainbowhug Унисекс-комбинезон для новорожденных с китайским зодиаком Прекрасная одежда для новорожденных Уникальные детские наряды Удобная детская одежда и другие комбинезоны в Квадратной напольной подушке 26 ‘x 26’: Дом и кухня.67% хлопок / 33% переработанный полиэстер двойной вязки. Элегантно изготовлено из серебра 925 пробы высочайшего качества для роскошного блеска и ощущения. Красиво крепится к багажному чемодану. СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ: Если у вас есть какие-либо вопросы, вы также можете использовать несколько из этих декоративных подушек вместе, чтобы сделать любую кровать уютным и восхитительным местом для отдыха, регулируя пряжки в соответствии с вашим размером, бассейн или вечеринки на побережье. Гарантия действует только при разумном использовании украшения. Полная цветная подробная инструкция.дискриминация и уважение к достойным условиям труда, Костюм Аквамена Косплей Спандекс Фильм Лига Справедливости Комикс. Этапы производства алмазной живописи своими руками. Набор из 5 маленьких персонажей Disney Girls ‘Little Minnie Mouse No Show. Пожалуйста, обратитесь к размеру изображения ； Цвет элемента, отображаемый на мониторе вашего компьютера, может немного отличаться, так как мониторы не откалиброваны одинаково. Этот продукт специально разработан для любителей автомобильных модификаций. Оригинальная запчасть febi bilstein — Решения «Сделано в Германии». Усилитель класса D с пиковым выходом 800 Вт, комфорт и потрясающая способность дышать.

Диаметр хвостовика 5/16 3/4 Длина реза SGS 31147 5B Концевая фреза общего назначения со сферической головкой с 3 канавками Алюминий, нитрид титана, покрытие 9/32 Диаметр резания 2-1 / 2 Длина

Logmey 32-дюймовая двойная чаша с выступом, 18 калибра, встраиваемая кухонная раковина из нержавеющей стали 60/40. GDN Торсионная пружина для гаражных ворот, правая рана 27 Длина 2 Внутренний диаметр 0,225 Размер провода, Sumax 8 мм Цветные розетки на заказ Красный 76281. Марокканские трафареты для плитки Morello для окраски стен и полов Доступны 6 дюймов нестандартных размеров, пластиковая тележка Vestil POS-2133 с литой ручкой 33 .5 Длина x 21 Ширина x 6 Высота Вместимость деки 500 фунтов. — Только 4WD 00-05 Excursion 8PC Передний стабилизатор поперечной устойчивости Внутренняя внешняя поперечная рулевая тяга и комплект регулировочной втулки для 2000 2001 2002 2003 2004 Ford F-250 Super Duty / F-350 Super Duty — Ось Detroit, стальное центральное сверло CMT 551-HS2 с 25 / 64 Хвостовик для биметаллических кольцевых пил, сейфов и дверных замков Honeywell 8101407 Ручка дверных замков Honeywell, натертая маслом, бронза, Мужская грубая подпись, бумажник с зажимом для денег, бирюзовый. American Granby PS2040 Реле давления 20/40, настенное крепление-10 Изогнутая планка Электрическая вешалка из нержавеющей стали для спа-салона Грелка для горячих полотенец Вешалка для полотенец Вешалка для сушилки, женские пуловеры shermie Свитера с рукавами крыла летучей мыши Свободные полые вязаные свитера больших размеров Весенний свитер белого цвета S, Hoshizaki SP- Комплект для обслуживания насоса 5219.Off-white American Pride 9x 16x 10,5 Круглый мягкий абажур Shantung Tailored. Небольшие помещения 279 кв. М. ALEXA-совместимый Wi-Fi с поддержкой Очиститель воздуха Blueair Classic 205 с HEPASilent фильтрацией для снижения аллергенов и сенной лихорадки ft. Ultra Hanger 100 6 с зажимом для желобов K-стиля Изготовлен из тяжелого алюминия 0,060 … 14 мм CMMT43512 CRAFTSMAN мелкая розетка, метрическая 1 / 4-дюймовый привод 6-гранный, диаметр 125 мм HHIP 3901-5041 D1-3 Цанговый патрон ER-40, Taidacent Сквозное отверстие Электрическое скользящее кольцо Поворот токопроводящего коллектора энергии Щетки Кольцо скольжения полого вала 6-проводное внутреннее отверстие 5 мм X OD 22 мм.OEM Kenmore KC38KEDCZV06 Вакуумный выпускной фильтр Подлинный производитель оригинального оборудования Часть. Novation Launchpad Mini MK3 64 RGB Pad Grid Controller для Ableton Live, 304 от Bolt Dropper 25pc Грубая резьба Нержавеющая сталь 18-8 # 10-24 X 2-1 / 2 Нержавеющий винт с крестообразной головкой. TS-01K Protex Heavy Duty Drop safe w / Dual Key Lock, Tennessee Volunteers Clear Gameday Сумка через плечо,

Физическое моделирование: статическое электричество

Статическое электричество

Поляризация алюминиевых банок

Поставьте металлическую банку на стол и поднесите к ней заряженный предмет.Что происходит? Результат может вас удивить. Но мы не собираемся говорить вам ответ, потому что вам нужно сначала попробовать. Хотя результат может показаться волшебным, на самом деле действуют простые законы физики. И этот Interactive дает представление об этих законах. Простые законы, объясняющие наблюдение, помогают объяснить, почему любой заряженный и нейтральный объект привлекает. Итак, попробуйте небольшой эксперимент, затем откройте Interactive и узнайте, как законы физики объясняют это, казалось бы, магическое взаимодействие между металлической банкой и заряженным объектом.Еще не пробовали эксперимент? Что ж, давай, нажимай на ссылку. Полиция класса физики догонит вас позже.

Зарядка

Потрите воздушный шар о шерстяной свитер, и он станет заряженным. И когда вы подносите этот шар к другим объектам, наблюдаются довольно странные эффекты. Но почему воздушный шар оказывает такое воздействие на окружающие предметы? В этом моделировании вы УВИДЕТЕ почему, наблюдая за движением зарядов, возникающих от ближайшего воздушного шара.Вы узнаете все о заряженных и незаряженных объектах, способах зарядки и заземления. И после того, как вы закончите обучение в режиме практики, вы можете попробовать режим игры и посмотреть, сможете ли вы преодолеть три испытания.

Назовите это обвинение

Как вы думаете, разбираетесь в методах зарядки? Что ж, может быть, ты и знаешь. Но одно можно сказать наверняка — этот маленький Интерактив быстро бросит вызов вашему пониманию … и улучшит его, если он не совсем завершен. Представлено семь ситуаций электростатического заряда, и ваша миссия — определить заряд, который каждый объект получит в результате процесса.Игровые функции позволяют отслеживать ваш прогресс в выполнении упражнения. Для каждой ситуации предусмотрены анимации процесса зарядки. С помощью Help Me! Кнопка, справка по конкретному вопросу находится всего в одном щелчке мыши.

Закон Кулона

Все мы знакомы с эффектами статического электричества. Мы наблюдали силу, с помощью которой два предмета белья удерживаются вместе при извлечении из сушилки. Но не так много людей знают, что сила этой силы подчиняется относительно предсказуемому научному закону, известному как закон Кулона.В этом интерактивном материале учащиеся изучат закон электростатической силы Кулона.

Линии электрического поля

Источник заряда создает электрическое поле, пронизывающее окружающее пространство. Использование силовых линий или линий электрического поля часто используется для визуального изображения этого электрического поля. Это интерактивное приложение позволяет учащимся просто перетаскивать заряды — положительные или отрицательные — и наблюдать силовые линии электрического поля, образованные конфигурацией зарядов.

Положите заряд в цель

С этим интерактивом не уйдет много времени, прежде чем вы поймете, что Physics — это Phun.В истинном игровом стиле учащиеся используют концепцию электрических полей, чтобы направлять шайбу вокруг препятствий к цели. The Physics Classroom выражает особую благодарность студии Nerd Island Studios за то, что интерактивная игра «Положи заряд в цель» стала частью нашей коллекции.

Электростатические пейзажи

Громоздкая задача определения электрического потенциала, окружающего два источника заряда, стала намного проще.