Тренажер римский стул: Гиперэкстензия| Римский Стул | Купить для дома в интернет-магазине sportnadomy

alexxlab РазноеОставить комментарий на Тренажер римский стул: Гиперэкстензия| Римский Стул | Купить для дома в интернет-магазине sportnadomy

Содержание

Упражнения на римском стуле

Римский стул является одним из наиболее распространенных тренажеров благодаря своей конструкции и универсальности. Существует множество фото и видео тренировок с данным снарядом. И это не удивительно, ведь он один из тех видов устройств, что подходят для тренировок как в зале, так и в домашних условиях.

В основном ориентирован римский стул на упражнения для пресса, а также нижней части спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому данный тренажер пользуется популярностью как у девушек, желающих получить привлекательную фигуру, так и у мужчин, работающих с тяжелыми весами.

Гиперэкстензия

Основными упражнениями для римского стула является гиперэкстензия. Во время проведения данных занятий работают сразу несколько групп мышц:

  1. Брюшной пресс.
  2. Мышцы спины в районе поясницы.
  3. Бедренная мускулатура.
  4. Ягодицы.

Гиперэкстензию можно использовать как в виде самостоятельного упражнения средней легкости, так и в качестве разогрева перед более серьезными нагрузками на организм. 

Гиперэкстензия может иметь несколько разновидностей. Наиболее распространен классический вариант, при котором человек фиксирует стопы в валиках и садится на специальную мягкую площадку. 

Упражнение выполняется путем постепенного отклонения верхней части туловища назад на выдохе, а также его подъема на вдохе до исходного положения. Во время занятия следует выполнить три повтора по 10-15 повторений.

Также можно выполнять обратную гиперэкстензию, которая также является упражнением на римском стуле. В отличие от классического вида, данный вид тренировок подразумевает упор на сиденье передней частью таза. При этом тренирующийся оказывается лицом вниз.

Во время данного упражнения следует наклоняться вперед до угла в 90°, после чего ненадолго задержаться в таком положении и медленно поднять торс. Данное упражнение на римском стуле в основном нацелено на развитие ягодичных, бедренных мышц, и с легкостью может заменить приседания.

Скручивания

Для гиперэкстензии используется римский стул с сиденьем. Для других упражнений римский стул оснащается специальной скамьей, наклоненной назад. Для ног также предусмотрены фиксаторы в виде мягких валиков.

На таком римском стуле можно выполнять скручивания, которые также полезны для брюшного пресса и бедер. Техника выполнения данного упражнения крайне проста:

  1. Отрегулируйте стул по наклону и примите удобное положение, зафиксировав ноги в специальных валиках. Руки следует завести за голову.
  2. На выдохе постепенно поднимайте торс, начиная с лопаток и заканчивая поясницей. Таким образом тело скручивается, доходя до верхней точки.
  3. После достижения между ногами и телом угла в 90° немного задержитесь и на вдохе плавно примите исходное положение.

При выполнении упражнений у новичков часто возникают ошибки, ознакомившись с которыми, можно заранее уберечь себя от их совершения.

Частые ошибки при работе с римским стулом

Прежде всего римский стул предназначается для укрепления здоровья. Однако неправильное выполнение упражнений может не только не дать результата, но и пагубно сказаться на состоянии тренирующегося

Важно, чтобы при выполнении упражнений спина оставалась скругленной. Ни в коем случае не следует допускать, чтобы она стала прямой, это повлечет лишнюю нагрузку на позвоночник. Для того чтобы укрепить косые мышцы живота, также можете выполнять скручивание с поворотом.

Упражнения должны проводиться без рывков, во время которых появляется излишняя нагрузка на позвоночник. Помимо этого, рывки сопровождаются отрывом таза от рабочей поверхности снаряда, что также отрицательно влияет на действенность тренировок.

Зная, как правильно выполнять упражнения на римском стуле, можно быстро добиться результатов, главно знать, где найти качественные тренажеры. Если Вы ищите римский стул для собственного спортивного зала или домашнего использования, то загляните в каталог Про-тренажер. Здесь Вы сможете найти необходимое оборудование от известных производителей по приятным ценам.

Римский стул, назначение, нюансы эксплуатации, противопоказания

На чтение 7 мин. Просмотров 2.1k. Обновлено

Способов избавиться от жировых отложений в области живота достаточно много. Одни из них включают в себя новомодные диеты, другие — косметические процедуры и массаж. Однако все эти методы будут малоэффективными, если их не совмещать с физическими упражнениями. Получить желаемые пропорции тела помогут тренажеры, в частности, римский стул, который укрепляет не только мышцы живота, но и спины, ягодиц, подколенных сухожилий. Это силовое устройство подойдет как новичкам, так и спортсменам с высоким уровнем подготовки.

Назначение

Функциональный снаряд представляет собой конструкцию в виде скамьи, установленную на металлическую раму с валиками для фиксации ног. У более модифицированных моделей можно подбирать высоту сиденья и угол наклона спинки с учетом физической формы спортсмена. К тому же валики, оснащенные регулируемой осью, могут подстраиваться под любой рост человека. Римская скамья благодаря мягкой опоре обеспечивает устойчивое начальное положение атлета. Зафиксированный угол между туловищем и бедрами предотвращает растяжение мышц, что способствует продуктивной работе.

Компактный вариант скамьи отлично подойдет тем, кто только начинает тренироваться. Выполняя упражнения на нем, можно научиться чувствовать определенную работающую группу мышц.

Основное предназначение римского стула — гиперэкстензия. Такая техника выполнения подходит для растяжения и разгибания мышц спины, живота, ягодиц. Осуществляется она с помощью поднятия туловища к коленям. На тренажере скручивания выполняются для определенной мышечной группы. Но такие тренировки не подходят для роста мускулатуры, а применяются перед тяжелыми физическими нагрузками и приседаниями для разогрева тела.

Упражняться на римском стуле полезно после интенсивной тренировки для растяжки нагруженных мышц.

Основное назначение римского стула — гиперэкстензияУпражнения на тренажере выполняют перед тяжелыми физическими нагрузками или после них для растяжки мышц

Преимущества использования

Регулярное выполнение упражнений повышает эффективность тренировок. Пресс на римском стуле удается накачать наилучшим способом. Безусловно, можно проработать его, приняв начальную позу на полу или обычной скамье, зацепившись ногами за край кровати. Однако специально разработанная конструкция тренажера позволяет телу принять более комфортное положение, что в свою очередь повышает продуктивность и результативность занятий.

Занятия на данном устройстве дают еще массу плюсов:

  • возможность подготовить опорно-двигательный аппарат к интенсивным нагрузкам, сопровождающим базовые упражнения, а именно к приседаниям, подтягиваниям и жиму лежа, а также предотвратить травмы;
  • улучшается осанка, развиваются идеальные пропорции тела, а это лучшим образом влияет на восприятие окружающими внешнего вида атлетически сложенного человека.

При выполнении упражнений на римском стуле обязательно укрепляется позвоночник, от правильного функционирования которого зависит полноценная работа внутренних органов.

Мышцы, работающие при выполнении упражнений на римском стулеОпорно-двигательный аппарат подготавливается к интенсивным нагрузкам, сопровождающим базовые упражненияРегулярные занятия на тренажере позволяют накачать идеальный прессТренировки оказывают благотворное влияние на состояние позвоночника и внутренних органов

Основные упражнения

Эффективность занятий зависит от точности выполнения каждого движения. Любая ошибка может привести к травме или впустую потраченным усилиям, поэтому перед тем как ознакомиться с основными видами упражнений, необходимо узнать об элементарных правилах и порядке выполнения. Используется скамья в такой последовательности:

  1. Выполняется регулировка изделия. Перед занятием передние валики закрепляются на уровне сгиба поясницы и бедер, а нижние фиксируются в области голеностопных суставов.
  2. Принимается исходное положение. Во время выполнения упражнения ягодицы находятся на сиденье, не выступая за его края, голени упираются в валики. Ноги и спина располагаются на одной линии. Руки можно скрестить на груди либо завести за голову.
  3. Выполняется упражнение. Делается вдох, на выдохе торс опускается ниже уровня сиденья. Угол наклона должен быть равен 60°. На вдохе осуществляется плавное поднятие корпуса до первоначального уровня. Затем все повторяется снова.

Выполнять движения следует плавно и концентрировано, без рывков. Усложнять упражнение лучше всего после полного освоения техники.

Римская скамья для пресса позволяет выполнять разные виды упражнений, задействовав широкий диапазон мышечных групп. Наиболее популярны следующие разновидности: подъемы корпуса, ног, скручивания и так далее. Для выполнения первого упражнения подойдет тренажер горизонтального типа или конструкция, имеющая наклон вверх. Исходное положение — лежа на римском стуле лицом вниз. Пятки должны упираться под валиками. Удерживая мышцы пресса в напряжении, корпус опускается вниз. При этом делается вдох, на обратном движении выполняется выдох. Возвращение в исходное положение осуществляется с помощью работы мышц поясничного отдела. Находясь в начальной позе, тело должно образовать прямую линию. Обязательно фиксируется короткая пауза. В пояснице не должно быть изгиба.

Техника выполнения скручивания достаточно простая. Для начала следует сесть на римский стул и отвести ступни за валики, которые располагаются внизу тренажера. Затем нужно корпусом лечь на изделие и отвести руки за голову или скрестить их на груди. Сделать выдох и выполнить подъем туловища. При этом необходимо следить за положением спины — она должна быть скрученной. Выполнять подъем туловища, держа корпус прямо, опасно, так как это может привести к проблемам с позвоночником.

Лбом нужно стараться прикоснуться к коленям. Задержавшись в верхней точке на пару секунд, необходимо выполнить медленное опускание корпуса обратно. Нельзя допускать применения резких рывков. Упражнение повторяется 10­–15 раз по 3 подхода. После освоения техники можно увеличить количество повторов до 25 раз.

Одним из подвидов этого упражнения являются косые скручивания. Подъем туловища в таком случае будет осуществляться не прямо, а с отклонением в сторону. При этом одна рука отводится за голову, а другая упирается в бедро. Поднимая корпус, нужно локтем руки, расположенной за головой, дотронуться до противоположной ноги.

При выполнении подъема ног голова располагается на римском стуле там, где должны были бы находиться ноги. Руками следует взяться за мягкие валики. Во время выдоха ноги и таз в медленном темпе поднимаются. При вдохе они возвращаются в исходную позу.

Римский вариант скамьи также подходит для упражнения под названием «Велосипед». В таком случае хорошо прокачивается нижняя часть пресса. Используется тренажер с вертикальной, слегка наклоненной спинкой и специальными упорами для рук. Выполняются движения лежа на спине, поясница прижата к скамье. Руки находятся за головой и держатся за валики или поручни, локти разведены в стороны. Бедра должны быть под прямым углом к сиденью, а голени — параллельно. Ноги, согнутые в коленях, приподнимаются на высоту 10­–15 сантиметров. Чем ниже они будут находиться, тем сильнее пойдет нагрузка на пресс. Затем поочередно сгибаются ноги в коленях как при кручении педалей велосипеда.

Подъем корпусаСкручиванияПодъем ногКосые скручивания«Велосипед»

Противопоказания

Тренировки на римском стуле относятся к тем немногим упражнениям, у которых нет особых противопоказаний. По этой причине их часто применяют в программах лечебных оздоровительных занятий для исправления нарушений осанки и профилактики заболеваний позвоночника. Однако за счет того, что основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника, людям, перенесшим травмы в этой области, а также копчика, не рекомендуется упражняться на римском стуле.

Возможны ограничения при остеохондрозе или патологических процессах в позвоночнике. Грыжа межпозвоночных дисков, а также существенные возрастные изменения являются противопоказанием к выполнению таких тренировок, особенно если они проводятся самостоятельно. При их наличии рекомендуется выполнять составленный инструктором ЛФК комплекс упражнений и только под его руководством. При врожденном дефекте позвоночника следует перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки на римском стуле относятся к упражнениям, у которых нет строгих противопоказаний, однако предварительная консультация медика все равно не будет лишней

Видео

Тренажер для спины «римский стул» для гиперэкстензии, своими руками

буду делать станок тренажер для укрепления мышц спины спина болит и умницы когда-то я занимался на таком тренажёре в зале проходило поэтому точно знаю, что мне — это поможет вот такие вот пускай трубку меня есть поищу из того, что есть буду делать под себя под свои размеры скорее всего кроме меня больше никто нам заниматься не будет вроде бы я такое посмотрел в интернете видел, что называется эта гиперэкстензия.

Вот буду сейчас додумывает на ходу сниму, что из этого получится. Вот такая вот такие случаи счастье — это тебе ещё она будет в. Твери домашка — это стойка и вот ещё одна стойка.

Ну вот основные части потому, что нужно будет подставки подставки держалка для ног ещё нужно будет на.

Что ложится. Это я наверное уголка сварю держалка для ног наверное посмотрю. С чего буду делать, но пока вот так хочется собрать раму, но как комментаторы с другим моим роликом говорили парень защищает ржавчину краску надо защищать. Так, что наверное все места сварных защищу потом только буду проваривать. Ну вот всё нарезал вообще всё готовы осталось только сваривать даже сделал уголки отрезал подкладку butas так сказать подкладывать и для ног сделал в центре зачастил из чисел всё никогда так не защищен все места сварных соединений. Ну вот теперь осталось сварить буду варить наверное уже не сегодня потом продолжать съёмку. Ну вот из этой кучки заготовок и я буду варить свою конструкцию чтобы не надо было держать и легче было всё сварить точно будут фиксировать заготовки с небольшим зазором чтобы его заполнять буду прихватывать потом проваривать деталь номер один сейчас будет видно для чего — это начинаю говорить зафиксировал струбцинами. Сейчас проверю вот получилась фигура номер три собираем чудовище теперь из уголков своими вот такой вот рамочку мне будет придерживаться подушка сейчас дальше будет видно отель приваривать такие вот ручки Pack 1. Ну вот такая штука с ручками сварил. Вот такая вот получилась пока штука такая вот каракатица двигаемся дальше. Ну, что ж вот я сделал — это вот он станок для гиперэкстензии всё просто работает опробовал мой вес 110 кг не перевешивает сюда ложишься тазом здесь за цепляюсь ногами руки за голову либо утяжелением и пошёл укреплять спину ты кому-то нужны будут конкретные размеры. Пишите в комментариях дам размеры рисуют физик, но пока вот штука. Я доволен.

AR028 Римский стул

  • Доступность:  Предзаказ
  • Артикул: AR028
  • Код товара:  AR028 Римский стул

Варианты доставки:

  • Транспортная компания.
  • Попутный груз.
  • Самовывоз.

 

Варианты оплаты:

  • Безналичный расчет.

Срок изготовления:

  • Некоторые позиции есть в наличии.
  • Срок изготовления 2-4 недели.

Описание

Предназначение: тренировка мышц спины и пресса

  • Конструкция тренажера изготовлена из профиля 80х40х2мм
  • Тренажер окрашивается порошковой термоотверждаемой краской.
  • Сидение изготовлено из многослойной фанеры толщиной 18мм,  в качестве наполнителя и обивки используется изолон плотностью 40кг/м.куб, устойчивый к усадке и высококачественная винилискожа 18 группы. 
  • Регулируемые упоры для  занятий на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками.
  • Рифленая платформа
  • Тренажер оснащен амортизирующими подпятниками не требующими крепления к полу.
     

Варианты покраски рамы: белый, серый, черный

Варианты цвета мягких частей: черный, красный

Характеристики

Технические характеристики:

Технические характеристики:
Длина:1320 мм.
Ширина:540 мм.
Высота:1020 мм.
Вес:50 кг.