Тренажер рычажная тяга: Тренажер рычажная тяга сидя ТДХ-013

Набивной мяч — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шестинедельных тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Нравится вам это или страшно, но наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку и прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамейку для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и ткани для морской тематики. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто . .. делать приседания на скамье. этаж. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это , привязанный , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно при сборке. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на какой-либо конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка полка для ноутбука

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вам нужно сделать, — это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может немного отпугивать.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости всего на , и для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая в жизнь свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его, и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

Как покупать штанги для домашнего спортзала

Эксперты по фитнесу говорят, что штанги могут быть выгодным вложением в домашний тренажерный зал, если вы хотите улучшить свои силовые тренировки в 2021 году. «Если у вас есть доступ к одному из них, вы можете использовать его для множества различных упражнений для наращивания силы всего тела», — объяснил Даррен Томассо, директор по обучению Session NYC.

SKIP AHEAD Лучшие штанги 2021 года

По словам Томассо, довольно распространенное заблуждение связывать «силу» с пауэрлифтингом, и что силовые тренировки заставят вас выглядеть громоздко.Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества, независимо от ваших целей».

Сопутствующие

Нет смысла покупать обычную штангу и загружать пластины.

Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound

Но что такое штанга и какие преимущества для фитнеса она дает? Штанга — это металлическая штанга, длина которой обычно составляет от трех до семи футов, на которой на обоих концах установлены весовые пластины или свободные веса — в отличие от своего гораздо более короткого родственника, гантелей.По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать упражнения с отягощениями на разных частях тела, как правило, двусторонним образом, используя одновременно левую и правую сторону. Люди используют штанги для выполнения сложных упражнений, определяемых как упражнения, которые задействуют одновременно несколько суставов и мышц — например, приседания, жимы от груди и становая тяга, — отметил Пастернак, тренировавший таких знаменитостей, как Холли Берри и Канье Уэст, Роберт Дауни-младший и Чарли. Пут..

Кейт Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и производительность. Штанга также может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевым оборудованием при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, двумя «ключевыми упражнениями для любого пола или тренировок. Цель.» По словам Пастернака, штанги также обладают уникальной фитнес-ценностью по сравнению с гантелями — последние считаются изолированными, что позволяет использовать каждую сторону индивидуально и уделять больше внимания как равновесию, так и координации.

Сопутствующие товары

Как покупать штанги

Профессионалы, с которыми мы консультировались, говорят, что это самый безопасный способ решить, насколько тяжелые штанга и бинты должны определять ваш текущий уровень физической подготовки. Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и какой вариант использования.

Есть три типа штанг: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и молодежные (25 фунтов). Затем вам нужно будет решить, что вам нужно: олимпийская штанга, штанга по пауэрлифтингу или обычная штанга.

• Олимпийские штанги обычно имеют длину 7 футов и являются наиболее распространенным типом — эти железные штанги обычно весят около 45 фунтов. Они наиболее полезны для спортсменов и кроссфиттеров, выполняющих олимпийские упражнения, такие как силовые чистки, толчки и рывки, потому что они включают в себя быстро вращающиеся подшипники в рукавах — концевой части перекладины, на которую вы надеваете гири. Энтони Крушелли, главный тренер-основатель GRT BXNG, отметил, что олимпийские штанги — единственный тип штанги, который недоступен в молодежных размерах.
• Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, что позволяет атлету переносить больший вес на штангу, прежде чем она начнет сгибаться, по словам Уолтера Сэвиджа, личного тренера в Dogpound в Нью-Йорке. Поскольку пауэрлифтинг, по сути, поднимает как можно больший вес, вам необходимо использовать эти штанги, чтобы безопасно работать с более тяжелыми бортами.
• Штанги общего назначения , также называемые многоцелевыми штангами, созданы практически для всех, кто хочет поднимать тяжести в тренажерном зале или дома, весом от 35 до 45 фунтов, отметил Ходжес.

Вам также необходимо решить, какой вес вы пытаетесь переместить, поскольку грузоподъемность штанги будет иметь значение, сказал Атэйд. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вам следует учитывать, сколько места у вас есть в доме, а также ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают свои штанги разного диаметра, хотя 28 миллиметров (1,1 дюйма) являются наиболее распространенными. Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем больше поддержки или грузоподъемности.

Если вы купите бамперные пластины, они будут производить меньше шума и повреждений по сравнению с железными пластинами, но бамперные пластины также будут занимать больше места.

Связанные

Лучшие штанги 2021 года

Вот четыре варианта, которые стоит рассмотреть, по мнению тренеров, для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийских тренировок по разным ценам.

Из семи кроссовок, с которыми мы говорили, Rogue был самым узнаваемым брендом. Savage сказал бренд «руки вниз [это] лучше тренажеры» в то время как Crouchelli сказал, что «Roguecrushes игра в отделе штанги» и «обеспечивает лучшую цену на качество продукта на рынке.Атэйд назвал эту модель «отличной универсальной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, способная выдержать до 1000 фунтов.

Атэйд также отдает предпочтение этой «большой штанге» от American Barbell. «Мягкая накатка отлично подходит для захвата, покрытие из нержавеющей стали выглядит невероятно, и это фантастическая силовая планка для любого тренажерного зала», — сказал он. American Barbell утверждает, что эта 20-килограммовая (44 фунта) штанга долговечна и «почти не изгибается».«Echo Bar 2.0 — штанга в стиле пауэрлифтинга, способная выдержать до 1000 фунтов.

Ходжес является поклонником Rogue и Sorinex и считает их комплекты штанг «чрезвычайно прочными». Нам нравится эта модель Olympic, потому что она доступна в моделях 10 кг (22 фунта), 15 кг (33 фунта) и 20 кг (44 фунта), может похвастаться накаткой от легкой до средней и выдерживает статическую нагрузку 2000 фунтов. Для удобства на нем также есть олимпийская накатка и отметки для пауэрлифтинга.

Beyond Rogue, Томассо также порекомендовал Titan Fitness из-за их перечня «надежных опций с отличным доступом к обслуживанию клиентов и помощи в подборе подходящего изделия для вас.«Универсальная штанга весит 20 кг (44 фунта) и может выдержать до 1000 фунтов.

Сопутствующие товары

Регулируемые штанги, клетки и альтернативы штанге

Помимо вышеперечисленных классических вариантов штанги, у вас есть множество альтернатив, например регулируемые штанги. Кроме того, если вы планируете взять новую штангу, вы можете подумать о том, чтобы соединить ее с клеткой. Вот несколько высоко оцененных вариантов, которые помогут вам начать работу.

Tempo Studio

Началом вашей доступной альтернативы является интеллектуальное зеркало от Tempo, которое использует трехмерное отображение и искусственный интеллект для отслеживания вашей формы и предлагает советы о том, как улучшить вашу форму.В набор входит несколько предметов первой необходимости: штанга, четыре гантели, две гантели, коврик для тренировок и валик из поролона. Его технология также может предупредить вас, когда вы будете готовы перейти на более тяжелые веса.

Регулируемые и простые в использовании штанги

В целом регулируемые штанги — хороший вариант, если вы тренируетесь дома и у вас нет места для олимпийской штанги и бамперов, сказал Краучелли, отметив, что в своем Имея опыт работы с различными умными штангами, они «всегда выключены» и не «такие гладкие, как олимпийские или силовые штанги».”

SMARTBAR и набор грузов

Второе поколение Les Mills SMARTBAR оснащено штангой и тремя наборами грузовых пластин: 1 кг (2,2 фунта), 2,5 кг (5,5 фунтов) и 5 ​​кг (11 фунтов). Установить весовые пластины просто — наденьте пластину на штангу до щелчка. В целом вы можете загрузить до трех тарелок (всего 18,7 фунта) с каждой стороны грифа. Les Mills заявляет, что их бар может похвастаться эргономичным дизайном и ионизированным покрытием, обеспечивающим защиту от царапин.

Сопутствующие товары

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Эти яркие желтые гантели и штанга 2-в-1 доступны в пяти весах: 22 фунта, 33 фунта, 44 фунта, 55 фунтов и 66 фунтов.Каждая модель поставляется с восемью весовыми плитами, что позволяет вам регулировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Он также получил высокую оценку со средней оценкой 4,3 звезды от почти 1600 рецензентов на Amazon.

Регулируемая гантель Kiss Gold Wolfyok

В отличие от гладких круглых пластин модели Nice C, вариант Kiss Gold имеет пластины многоугольной формы, покрытые резиной, которая, по заявлению бренда, предотвращает прокрутку. Если вы живете в небольшом пространстве, то этот высоко оцененный вариант от Kiss Gold может быть стоящим выбором, поскольку он относительно компактен.После выбора модели весом 44 или 66 фунтов используйте каждый груз как гантели или прикрепите прилагаемый стержень, чтобы превратить их в штангу.

Сопутствующие товары

Клетки

После покупки новой штанги и гантелей вам нужно будет переключить свое внимание на модули хранения и тренировки, и именно здесь клетка с гантелями вступает в игру. Крочелли назвал весовые клетки «отличными», но отметил, что «они занимают много места».

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

Fitness Reality создала эту лучшую силовую клетку, получившую 4 балла.Средний 7-звездочный рейтинг от более чем 7000 рецензентов на Amazon. Клетка высотой почти семь футов регулируется по высоте (19 различных вариантов) и имеет максимальный вес нагрузки 800 фунтов. За дополнительную плату вы можете выбрать комбинацию из клетки и скамейки.

HulkFit Power Cage Elite

Если вам нужен силовой шкаф с большей грузоподъемностью, модель HulkFit’s Elite предлагает предел в 1000 фунтов. В отличие от Power Cage бренда, Elite также оснащен приспособлением для вытягивания широчайшего опускания с ограничением веса в 500 фунтов.Elite также включает в себя две перекладины для отжиманий для дальнейшей тренировки верхней части тела.

Связанные

Почему штанги такие дорогие?

Штанги, безусловно, требуют значительных вложений — вы, вероятно, потратите не менее 100 долларов на модель начального уровня. Например, Rogue, популярный производитель оборудования для фитнеса, продает штанги по цене от 100 долларов, а более дорогие модели — от 780 долларов. Эксперты, с которыми мы консультировались, согласились, что первоначальная стоимость штанги того стоит, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой.

«Если вы серьезно настроены поднимать тяжести, не имеет смысла покупать обычную штангу и нагружать пластины — штанга будет изгибаться и даже ломаться», — отметил Атэйд, который предостерег от «дешевых» штанг. Вместо этого он посоветовал вам оценить свой уровень физической подготовки и соответственно инвестировать. «Если вы хотите двигаться динамично, обратите внимание на олимпийские грифы, а для становой тяги, приседаний и жима лежа — на грифы для пауэрлифтинга».

До пандемии цены на штанги и без того были высокими, сказал нам Ходжес, отметив, что после того, как спрос на домашнее спортивное оборудование увеличился, цены резко выросли.Он призвал читателей «Покупок» записывать свои фитнес-цели и бюджет.

Хотя вы можете получить скидки на бывшие в употреблении штанги, просматривая таких торговых посредников, как eBay или OfferUp, по словам тренера Дэвида Уотсона из тренажерного зала Life Time в Хэппи-Вэлли, штат Аризона, это может непреднамеренно вызвать больше проблем, чем того стоит. Он посоветовал проявлять осторожность на сайтах перепродажи, таких как Facebook Marketplace, из-за отсутствия контроля качества. «Покупка подержанных товаров может быть рентабельной, но может оказаться не тем, что вам нужно», — пояснил он.

Сопутствующие товары

Насколько тяжелыми или легкими должны быть штанга и бинты?

Пластины со штангой в основном предназначены для использования в формате строительных блоков.

«Всегда лучше начинать с твердого набора из 10, 25 и, возможно, набора из 45, с намерением оттуда добавить больше тарелок в вашу коллекцию по мере того, как вы набираете силу».

Помимо вашего опыта, уровня физической подготовки, силовых возможностей, фитнес-целей и приверженности, Ходжес рекомендовал покупателям «всегда» начинать с более легких весов, чтобы сосредоточиться на технике и оценивать уровни восстановления после каждой тренировки.Это «снижает вероятность получения травмы, и вы всегда можете приобрести более тяжелое оборудование, а не восстанавливаться после травмы из-за эгоизма или неопытности», — сказал он. Кроме того, если вы занимаетесь более легкими весами, вы можете выполнять больше повторений, чтобы набраться опыта, и пока вы не будете готовы перейти на более тяжелые пластины.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшие домашние тренажерные залы и домашние тренажерные залы, по мнению экспертов

По мере того, как случаи заражения Covid-19 продолжают расти по всей стране, многие тренажерные залы остаются открытыми. Большинство из них требует, чтобы вы носили маску, а многие ограничивают возможности. Но некоторые американцы скептически относятся к возвращению в тренажерный зал, и не зря: CDC в октябре сообщил, что тренажерные залы могут способствовать распространению коронавируса, часто из-за плохой вентиляции и обязательно ограниченного внутреннего пространства. Если вы хотите сохранить здоровье этой зимой, не выходя из дома, лучше всего построить собственный домашний тренажерный зал.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Руководство эксперта по созданию домашнего тренажерного зала

Ваш идеально расположенный домашний тренажерный зал не обещает времени ожидания тренажеров и никаких контрактов или членских взносов, о которых нужно беспокоиться (ну, во всяком случае, не в тренажерном зале) — хотя вы можете обратите внимание на отсутствие машин и льгот для участников, таких как выдача полотенец. Но если вы занимаетесь базовыми тренировками без личного тренера, вы можете многое воссоздать дома. А благодаря высококлассному интеллектуальному оборудованию и стриминговым занятиям даже персональные тренеры теперь могут указывать вам пути прямо в вашем личном фитнес-зале.Во-первых, эксперты сказали нам, что домашний тренажерный зал представляет собой очень низкий барьер для любой тренировки, поскольку он прямо здесь и готов в любой момент.

«Для многих людей время является ограничением», — сказала Тара Хакни, физиотерапевт. «Таким образом, устранение необходимости« находить время для занятий в тренажерном зале », имея доступ дома, может помочь в преодолении этого препятствия».

Связанные

Лучшие системы домашнего спортзала

Чтобы помочь вам найти лучший домашний тренажерный зал для ваших тренировочных целей и реалий фитнеса, мы перечисляем ваши лучшие варианты ниже, основываясь на рекомендациях, которые мы получили от экспертов по фитнесу, за которыми следуют общие и другие полезные подробный совет специалиста.

Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex

1. Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex Revolution

Хотя это, безусловно, инвестиция, это высококлассное домашнее тренажерное оборудование от Bowflex предлагает опыт, который не уступает тому, что вы найдете в настоящем тренажерном зале. Bowflex Revolution позволяет выполнять более 100 различных упражнений (и 400 их вариаций), прорабатывая ноги, грудь, руки, корпус и спину. Он чрезвычайно универсален, но для него требуется немного больше места, чем для других типов оборудования. Пользователи могут настраивать оборудование для сидячих и стоячих упражнений, а также могут добавлять пластины для увеличения веса.Bowflex Revolution поставляется с двумя шкивами, скамейкой, подушечками и другими аксессуарами. Как и в случае с аксессуарами для велоспорта, вы можете подумать о том, чтобы взять прилегающий коврик для тренажера для вашего следующего домашнего спортзала.

Лучший доступный домашний тренажерный зал: Bowflex

2. Bowflex Home Gym Series PR1000

Этот базовый домашний тренажерный зал с очень высоким рейтингом от Bowflex обещает более 25 упражнений для воздействия на каждую часть тела с возможным сопротивлением более 200 фунтов. . Система тросовых шкивов означает, что вам не нужно перемещать вес, но также что ваше движение особенно фиксировано на протяжении всей тренировки.Скамья складывается, когда она не используется, чтобы помочь с хранением вещей, и вы можете взломать тренажер, чтобы можно было заниматься аэробной греблей, что дает вам подобие кардиотренировок в вашем распорядке.

Лучший тренажер для домашнего тренажерного зала: NordicTrack

3. NordicTrack Fusion CST

Этот тренажер сочетает в себе силовые и кардио упражнения для тренировки всего тела. Он включает в себя шесть кабелей, 20 настроек сопротивления и предлагает живые индивидуальные тренировки, тренировочные лагеря и силовые тренировки на прилагаемом планшете с сенсорным экраном — вы получите один год бесплатного членства iFit Family Membership , которое будет стоить вам 41 доллар в месяц после .Кейтлин Ганнон, основавшая тренажерный зал prive Texas Dallas Iron Fitness, порекомендовала приобрести тренажер с перекрестными возможностями, подобный этому, который увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. NordicTrack также обещает опыт 2-в-1, предлагая равные части силовых тренировок и кардио.

Связанный

Лучший тренажерный зал для умного дома: Tempo

4. Tempo Studio

Если вы ищете универсальный тренажерный зал для умного дома, который предлагает свободные веса и имеет ограниченное пространство, Tempo может быть правильным выбором. для тебя.Оборудование подсчитывает количество ваших представителей в режиме реального времени и обеспечивает обратную связь в реальном времени, включая корректировки формы. Пользователи также получат индивидуальные рекомендации по весу и отслеживаемую статистику сжигания калорий. Подходящая для всех уровней физической подготовки, эта интеллектуальная стойка с экраном и весом в одном предлагает огромный выбор тренировок по запросу, которые он передает через порт с поддержкой Ethernet, 42-дюймовый сенсорный экран и 60-ваттные стереодинамики. Подписка на фитнес-классы Tempo по запросу обойдется вам в 39 долларов в месяц. Он поставляется со всем, что вам нужно для тренировки, а также с некоторыми дополнительными принадлежностями: несколькими весовыми пластинами разных размеров, штангой, гантелями, воротниками, пульсометром, тренировочным ковриком и даже роликом из поролона.

Лучший тренажерный зал для умного дома и кабельный тренажер: Tonal

5. Tonal

Tonal работает аналогично Mirror и Tempo, с большим экраном и подпиской на занятия фитнесом. Но это оборудование поставляется с возможностью добавления дополнительных приспособлений, включая тросы, скамейку, ручки и веревку, создавая полноценный тренажерный зал в компактном пространстве. Две регулируемые ручки выходят наружу из Tonal, как и у универсального тренажера в тренажерном зале. Они так же легко складываются, что означает, что Тональ может занимать очень мало места.Как и Tempo, Tonal может отслеживать и отслеживать ваши тренировки, автоматически регулируя вес и сложность для вас с течением времени. Tonal предлагает широкий выбор тренировок любой интенсивности и силы, включая силовые тренировки, занятия HIIT и йогу. Покупатели также могут создать несколько учетных записей на одном и том же оборудовании, что делает Tonal идеальным для больших домов. Имейте в виду, что уроки не проводятся в прямом эфире, и дополнительные расходы могут быть увеличены, что может быстро увеличить стоимость.

Лучший компактный домашний тренажерный зал с живыми занятиями: Mirror

6.Зеркало

Зеркало было одним из первых интеллектуальных экранов для спортзала на рынке, и не зря оно стало популярным. Немного более доступный, чем другие модели тренажерного зала для умного дома, Mirror предлагает многие из тех же цифровых функций, в том числе сотни занятий в прямом эфире и по запросу, организованных по длине, типу и необходимому оборудованию. Как и в других спортзалах для умного дома, вам необходимо оформить подписку (39 долларов в месяц). Зеркало гораздо более гладкое, чем другие модели, и может легко вписаться в качестве зеркала в любую квартиру или жилое пространство.Важно отметить, что Mirror не поставляется с физическими весами или кабелями — вам придется покупать их самостоятельно.

Related

Лучшая силовая мачта: Lx FREE

7. Lx Free Power Tower

Эта регулируемая мачта относительно компактна и может использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, включая подтягивания, отжимания на трицепс, отжимания и многое другое. Оборудование поставляется с опорной площадкой для модифицированных упражнений и может отрегулировать до более чем семи футов. Power Tower также намного более доступен, чем другие системы домашнего спортзала, и прост в установке, что делает его более управляемым, чем другие типы оборудования.Конечно, в нем отсутствуют свободные веса и он несовместим с большинством традиционных упражнений по поднятию тяжестей, но, безусловно, может способствовать фитнесу с собственным весом.

Лучшая стойка для приседаний дома: Rogue

8. Стойка для приседаний Rogue SML-2C

Пропустили день в тренажерном зале и просто хотите принести домой самый простой из вариантов домашнего тренажерного зала? Эта бестселлер для приседаний идеально подходит для тяжеловесов, но, вероятно, не для тех, кто живет в квартире (представьте, что бросаете 45-фунтовую тарелку на пол). Он имеет две перекладины — одну для упражнений на подтягивание, а другую для приседаний, и может выдержать до 1000 фунтов веса.Он относительно компактен и регулируется по высоте — хороший вариант, если у вас мало места. Как правило, специалисты по фитнесу не рекомендуют покупать стойку для приседаний, если вы не опытный лифтер, так как вы можете легко получить травму. Стойки для приседаний также имеют гораздо более ограниченное разнообразие упражнений по сравнению с другими системами домашнего спортзала.

Лучший компактный домашний тренажерный зал: Inspire

9. Домашний тренажерный зал Inspire M2 (предварительный заказ)

Этот домашний тренажерный зал обещает полный спектр упражнений, напоминающий революцию, все в компактной конструкции.Он включает в себя два троса, станцию ​​для сгибания и разгибания ног, жим от груди и плеч, жим от плеч, трос для тяги и многое другое. Этот домашний тренажерный зал чрезвычайно компактен для того количества упражнений, которое вы в нем можете выполнять, и его легко настроить для любых упражнений. Это оборудование лучше всего подходит для тех, кто любит поднимать тяжести и хочет, чтобы в своем домашнем тренажерном зале вы чувствовали себя как в спортзале.

Связанные

Ответ на ваши потребности в силовых тренировках дома

Работа (вне дома) — это еженедельная колонка, в которой мы рассматриваем умные тренажеры и приложения для фитнеса после вспышки коронавируса.Благодаря технологиям, есть еще много способов заниматься спортом, даже если ваш тренажерный зал закрыт.

Когда я ходил в спортзал в пред-карантинные дни, мне нравится думать, что я оставался на своей полосе. Под этим я подразумеваю, что я всегда проходил мимо тренажеров, стоек для приседаний и гантелей на беговую дорожку.

И это потому, что я не имею ни малейшего представления о том, как правильно тренировать с весом . Также, черт возьми, я бы ни за что попытался разобраться в этом в переполненном спортзале. Но я также знаю, что кардио пока достанет только мои руки с лапшой. Итак, когда Tempo обратилась к нам с возможностью проверить свой тренажер, оснащенный весами и отслеживанием движений, я был готов.

Я имею в виду, какое лучшее время для борьбы с поднятием тяжестей, чем во время изоляции в комфорте (и уединении) моего собственного дома?

Tempo стоит почти 2000 долларов и стоит недешево, особенно с учетом ежемесячной абонентской платы в размере 39 долларов за контент. Но за такую ​​цену вы получаете много. (И в течение ограниченного времени введите код «MASH» при оформлении заказа, чтобы сэкономить 100 долларов США.)

Во-первых, в комплект входят 16 весовых пластин, две гантели, штанга, тренировочный коврик и ролик для восстановления — все это упаковано в изящный отсек для хранения, в котором также находится 42-дюймовый HD-дисплей.

Однако единственное, что отличает его от всех других интеллектуальных фитнес-тренажеров, — это его 3D-датчик, который корректирует вашу форму в реальном времени.

Каждый раз, когда датчик замечает, что вы неправильно выполняете тренировку, на дисплее появляется уведомление, чтобы вы знали, что вы делаете неправильно. Он также сообщит вам, когда вы его исправили.

Для кого-то вроде меня, который абсолютно ничего не знает о правильной технике подъема тяжестей, эта функция имеет решающее значение.Это не только помогает мне освоить правильную технику для моей собственной безопасности, но также снижает входной барьер для силовых тренировок в целом.

Но даже те из вас, кому не нужно знакомство с тренировками, могут использовать тренажер, чтобы совершенствовать свои навыки и идти в ногу с тренировками так же, как в тренажерном зале.

Хотя, готов поспорить, Tempo, вероятно, немного более интенсивный и эффективный.

По цене вы можете быть уверены, что оборудование очень премиальное.

В целом Tempo выглядит суперсовременно и элегантно. Алюминиевая рама бывает белого или черного цвета. Я выбрал черную версию, потому что, по моему опыту, все белое так или иначе может выглядеть грязным в кратчайшие сроки.

По размеру он достигает 6 футов в высоту и чуть более 2 футов в ширину. Хотя сама машина не занимает так много места, важно отметить, что при тренировке вам понадобится около пяти футов свободного пространства, чтобы 3D-датчик мог правильно вас распознать.Итак, думая о размещении тренажера, просто убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы стоять в стороне от него, а также с комфортом выполнять тренировки.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, где она находится по отношению к вашему маршрутизатору Wi-Fi. Tempo поддерживает сети как 2,4 ГГц, так и 5 ГГц, но у меня возникли проблемы с подключением его к моей собственной сети. Я обычно храню все свои тренажеры в гараже, так как именно там у меня больше всего свободного места в доме родителей. Конечно, моя сеть Wi-Fi не самая сильная, и в целом у меня есть проблемы с ней.Но я могу без проблем транслировать тренировки с моего Peloton Bike в том же районе.

К сожалению, мой Tempo не смог подключиться к моей сети Wi-Fi со своего места в гараже, поэтому мне пришлось переместить его внутрь ближе к роутеру. После этого он успешно подключился и в обязательном порядке транслировал тренировки.

На передней панели Tempo находится большой 42-дюймовый сенсорный HD-дисплей с 3D-камерой Azure Kinect под ним (о которой я расскажу позже). Дисплей не только яркий, но и очень отзывчивый при навигации по всем классам.Кроме того, он оснащен 60-ваттными стереодинамиками, которые звучат четко и ясно. Хотя мне бы очень хотелось, чтобы был способ подключения наушников Bluetooth.

Tempo дает вам четыре набора тарелок весом 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов. Все они хранятся в нижней части машины — откройте дверцы шкафов, и вы увидите стойки, предназначенные для каждого набора. На задней панели устройства находятся дополнительные стойки, на которых размещены 25-фунтовая штанга и две 7,5-фунтовые гантели.

Все оборудование аккуратно хранится.

Вы также получите шесть ошейников для крепления грузов к штанге или гантелям. По сути, это зажимы, которые фиксируют пластины каждый раз, когда вам нужно заменить их на более легкие или тяжелые.

Он также поставляется с несколькими дополнительными аксессуарами, в том числе пульсометром, ковриком для тренировок и роликом для восстановления, которые вы также можете хранить в шкафу, чтобы хранить все вместе.

Что касается установки, Tempo предлагает услугу доставки в белых перчатках, которая видит, что команда доставит, распакует и настроит вашу студию Tempo для вас.В соответствии с рекомендациями CDC компания подтвердила, что при входе в ваш дом сотрудники службы доставки будут носить как маски, так и перчатки.

Конечно, если вам все еще неудобно с доставкой на дом, вы можете оставить Tempo на пороге дома.

Если вы похожи на меня и выбираете последнее, я бы порекомендовал, чтобы кто-нибудь помог его настроить. Сама машина уже цела (поэтому никаких инструментов не требуется), но при весе в 100 фунтов вам может понадобиться другой человек, который поможет вам ее передвинуть.Да, мои замечательные папа и брат вытащили эту штуку из коробки в гостиную для меня, но я возьму на себя ответственность за организацию и развешивание всех гирь, большое вам спасибо.

3D-сенсор корректирует вашу форму в реальном времени.

Tempo предлагает сотни занятий по запросу на выбор на основе таких категорий, как силовые тренировки, кардио, мобильность и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а также классы восстановления (которые вы можете использовать с прилагаемым роликом из пеноматериала). ).

Компания также транслирует уроки в прямом эфире, но из-за пандемии они не так часты. На данный момент прямые трансляции транслируются еженедельно, а не ежедневно. Чтобы контент оставался свежим, Tempo в настоящее время извлекает из своего бэклога постпроизводства, поэтому все еще постоянно добавляются новые классы.

Как и в Peloton, уроки в реальном времени позволяют инструкторам звонить вам в режиме реального времени (либо для того, чтобы побудить вас не отставать, либо для того, чтобы помочь вам исправить свою форму). Классы также позволяют вам соревноваться с другими через таблицу лидеров.

В остальном опыт не сильно отличается от занятий по запросу. Даже во время занятий по запросу вы все равно можете использовать таблицу лидеров, чтобы попытаться победить тех, кто уже прошел курс до вас.

При выборе класса на сенсорном экране отображается предварительный просмотр (в комплекте с визуальными элементами) всех упражнений, которые вы будете выполнять. Итак, вы будете точно знать, что вас ждет, прежде чем нажимать кнопку старта. Каждое занятие следует аналогичному формату, когда вы начинаете с разминки, а затем переходите к самой тренировке.Между раундами вы можете либо отдохнуть, чтобы выпить немного воды, либо поменять вес.

На дисплее вы увидите множество различных показателей. В левом верхнем углу находится обратный отсчет, обозначающий продолжительность занятия, и строка состояния, показывающая, на какой части тренировки вы находитесь. Ниже вы увидите название конкретного упражнения, которое вы выполняете, количество повторений в раунде и веса, которые вы используете. Внизу дисплея вы увидите такую ​​информацию, как количество повторений, темп (повторений в минуту) и пульс.

По мере выполнения каждого повторения вы будете видеть обновление числа в режиме реального времени, чтобы помочь вам отслеживать, где вы находитесь. Итак, ваша цель — либо добраться до числа на дисплее, либо превзойти его. Конечно, вы также стараетесь убедиться, что ваша форма правильная.

Вот здесь и вступает в игру 3D-датчик движения. Используя Tempo Vision (запатентованную технологию компании), камера фиксирует ваше движение с помощью импульсов инфракрасного света, чтобы создать 3D-модель вашего тела с использованием 80 000 отдельных точек.

Итак, во время занятия я видел обратную связь, что я слишком сильно наклонялся вперед или назад, поднимая тяжести. В других случаях меня поправили бы, если бы мои колени были выше пальцев ног во время приседаний. Как только я исправлю свою форму, появится зеленая галочка, сообщающая мне, что я готов к работе.

Инструкторы не только используют количество повторений как способ измерить, насколько сильно нужно подтолкнуть себя, но и используют вашу частоту сердечных сокращений. При ношении прилагаемого пульсометра на дисплее отображается количество ударов в минуту (BPM) и ваша зона частоты пульса (в зависимости от вашего BPM).Таким образом, они сообщат вам, следует ли вам быть в третьей или четвертой зоне для каждого из упражнений. Так вы сможете увидеть, достаточно ли вы напрягаетесь во время тренировки.

В конце каждой тренировки вы увидите сводку всех упражнений, которые вы выполнили, и о тех, о которых вы получили отзывы. Он также предоставляет вам общее количество фунтов, которые вы подняли за время тренировки.

Просмотр всей этой информации сразу был определенно ошеломляющим.Я не был уверен, следует ли мне сосредоточиться на корректировке своей формы, увеличении частоты пульса, выполнении количества повторений, увеличении веса или улучшении своего места в таблице лидеров (я могу стать очень конкурентоспособным).

Но со временем я понял, что все, что мне действительно нужно, — это просто тренироваться. Тем временем Tempo выполняет все вычисления за вас, позволяя вам сосредоточиться на инструкторе (виртуально) перед вами. Всякий раз, когда вам нужно немного подтолкнуть, пузыри обратной связи появляются дискретно в углу экрана, позволяя вам быстро проверить себя и продолжить работу.

В то время как другие фитнес-машины с интеллектуальным подключением, такие как Peloton Bike и NordicTrack Rower, безусловно, эффективны, их инструкторы ограничиваются устными объяснениями, когда говорят о форме. Мне всегда хочется, чтобы у меня был личный тренер, который бы меня поправил, потому что я понятия не имею, правильно ли я следую этим инструкциям.

Я определенно не выглядел таким собранным после тренировки.

Тем не менее, прямая обратная связь о том, что я на самом деле , правильно позиционирую себя во время этих упражнений, позволяет мне развивать свою технику и уверенность в долгосрочной перспективе.

Способность учиться и каждый раз становиться лучше на этих тренировках — это также то, что заставляло меня продолжать тренироваться на тренажере на ежедневной основе.

Tempo — это, несомненно, красивая машина с высококачественным оборудованием, которая прослужит очень и очень долго. Есть еще тот факт, что на него приятно смотреть, что является плюсом для домашнего оборудования.

Тренировки также очень эффективны, а инструкторы мотивируют — даже для новичка вроде меня, у которого до сих пор было , никогда не тренировался со штангой.Есть также множество вариантов для более продвинутых тяжелоатлетов, которые хотят улучшить свои навыки.

В вашем распоряжении все необходимое оборудование.

Но за 1995 долларов я не уверен, что это для всех. Прежде чем делать столь серьезные вложения, важно подумать, является ли Tempo той тренировкой, которую вы собираетесь выполнять. Хотя я могу определенно сказать, что буду скучать по Tempo Studio, силовые тренировки не являются важной частью моих тренировок.И это даже после некоторой тренировки на тренажере.

Если вы ищете более широкий спектр тренировок в зависимости от оборудования, которое вы действительно используете, я бы порекомендовал заглянуть в Mirror. Тренажер стоит 1495 долларов и имеет встроенный ЖК-дисплей, который позволяет транслировать тысячи тренировок. Вы также можете выбрать конкретную тренировку, отфильтровав каждый класс в зависимости от того, какое оборудование у вас есть дома (например, гантели, гири или ленты сопротивления).

Хотя Mirror не корректирует вас в реальном времени, как это делает Tempo, он действует как зеркало, так что вы можете проверять и исправлять свою форму во время тренировки.

Конечно, если вы — это , желающие начать свой путь в силовых тренировках, то Tempo, безусловно, ваш путь. Вместо того, чтобы собирать вместе различные веса и оборудование для вашего импровизированного домашнего спортзала, Tempo предоставляет вам все необходимое, а также , большой каталог занятий вживую и по запросу.

Самое главное, он держит вас под контролем — позволяя выйти из карантина с новыми мускулами и с этой очень правильной техникой подъема.

Поднятие тяжестей в домашних условиях: от тупых звонков до умных машин

С прошлого года Амай Шет, 26-летний основатель стартапа в Гринвич-Виллидж, Манхэттен, планировал сократить время своих визитов к родителям в Округ Вестчестер — и собирается реже. Причина: ему не терпится вернуться домой к своему Тоналу, интеллектуальному силовому устройству за 2 995 долларов, которое объединяет все оборудование тренажерного зала в одном тренажере размером с плакат.

«Ненавижу быть в стороне от этого», — сказал г-н.Шет, который, как он признает, несколько одержим постоянным стремлением к увеличению своей силы, которая повышается, если он поднимает немного тяжелее или делает больше повторений. Настолько одержим, что недавно купил второй Тональ для дома своих родителей, хотя доставка длится 11 недель.

Если это звучит как борьба за Peloton, стационарный велотренажер с подключением к Интернету, который стал сенсацией во время пандемии, это именно то, на что надеются Tonal и его конкуренты: сделать домашние силовые тренировки столь же популярными, как Peloton, и в меньшей степени портал спортзала Mirror сделал кардио.(Обе эти компании предлагают силовые тренировки, но это не их фокус.)

И хотя есть десятки миллионов безработных американцев, некоторые все еще тратят тысячи долларов на домашнее оборудование для фитнеса.

Тем не менее, этим потенциальным джаггернаутам со штангой предстоит поднять еще несколько вещей. У силовых тренировок всегда были свои приверженцы, но они так и не достигли такой массовой фанатской преданности бойз-бэнда кардио-формам, как Jazzercise, Tae Bo и, с недавних пор, спиннингу. Национальное опросное обследование состояния здоровья за 2016 год, самый последний доступный год, показало, что примерно половина населения соответствует стандарту Центров по контролю и профилактике заболеваний по аэробным упражнениям (150 минут в неделю), но только 21.9 процентов женщин и 30 процентов мужчин соответствуют рекомендациям по «укреплению мышц» (два занятия в неделю).

Тренажерные залы могут быть устрашающими, поскольку оборудование недостаточно интуитивно понятно, а для подъема в домашних условиях может потребоваться довольно сложный набор. Не помогает и то, что аэробные упражнения считаются золотым стандартом сжигания калорий. Некоторые женщины, стремящиеся похудеть, ошибочно опасаются, что поднятие тяжестей приведет к увеличению объема, но на самом деле, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, — сказала Мишель Олсон, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Алабаме и сотрудник Американского колледжа. спортивной медицины.

Делая кардио, «большинству из нас кажется, что мы проверили свою физическую форму на день или неделю», — сказал доктор Олсон.

Одним из больших преимуществ этого нового поколения устройств является то, что с помощью комбинации искусственного интеллекта, камер и датчиков движения они могут научить вас поднимать тяжести. Они следят за вашей скоростью, говоря вам «опускаться медленнее и с контролем» во время тех реверансивных выпадов, которые вы пытались сделать, и указывают на ошибки в вашей форме, такие как «ваши колени выше пальцев ног» при приседании — далеко плачь от гантелей, даже если у вас пара за 2 860 долларов, недавно предложенная Louis Vuitton.

Гантели не претерпели значительных изменений с тех пор, как этот термин возник в начале 18 века, сказал Ян Тодд, профессор кафедры кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине, написавший статью об их истории. Это были «немые» — как в беззвучном — колокола, на которых звонари церковных колоколов тренировались, чтобы создать серьезную силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы добиться полного звона из тяжелого железного средневекового колокола. (Bowflex, ветеран домашнего спортзала, ненадолго продал пару гантелей за 549 ​​долларов, которые будут отслеживать ваш вес и количество повторений через Bluetooth.

Персональный тренинг является неотъемлемой частью всех машин: Tonal, Tempo, которая поступила на рынок в феврале по цене 1995 долларов, и Forme Life, поставки которой начнутся в конце этого года по цене 4295 долларов.

«Мы бегаем и катаемся на велосипеде с детства, и когда вы берете уроки в студии, учителя обычно находятся здесь, чтобы мотивировать нас больше, чем учить», — сказал 42-летний Али Оради, основатель Tonal. «Но силовые тренировки на самом деле очень, очень сложны. Вот почему у личных тренеров есть работа.

Моавиа Эльдиб, 27-летний основатель Tempo и сертифицированный персональный тренер, сказал, что его тренажер является улучшением по сравнению с тренажером в тренажерном зале из-за данных, которые он предлагает.

«Прежде чем вы сможете поднять еще пять фунтов, в пути происходит множество интересных моментов», — сказал г-н Элдиб, который раньше был бездомным, а теперь доверяет тренерам местного Y.M.C.A. в Гарлеме, в нескольких кварталах от приюта, где он остановился, оттащив его от стола для пинг-понга и бесплатно обучив.

Вместо того, чтобы кто-то просто сказал вам, что ваша форма выглядит лучше, Tempo — отдельно стоящий шкаф в форме мольберта с 42-дюймовым экраном — может показать вам, скажем, насколько глубже стало ваше приседание. (В шкафу хранятся утяжеленные пластины, которые поставляются в 10 коробках, ни одна из которых не весит более 10 фунтов, иначе вам придется потратить месяцы на тренировки, чтобы иметь возможность собрать вещь.) Tonal — это экран с утяжеленными кабелями, спрятанными за ним; Поскольку для создания силы он использует электромагнитное сопротивление, а не физические веса, он может действовать как наблюдатель, автоматически уменьшая вес, когда чувствует, что пользователь испытывает трудности.

По словам основателей, около 50 процентов покупателей — женщины. И покупатели этих устройств, по крайней мере, пока, кажутся людьми, которые уже умеют поднимать тяжести, а не людьми (или еще нет), которые сначала хотят учиться.

«Тональ окупился за четыре месяца», — сказала 43-летняя Джоина Ляо из Сан-Франциско. Г-жа Ляо сказала, что ее результаты от личного тренера, который брал 100 долларов за сеанс, были ограничены тем, как часто она могла себе это позволить, но она может проводить сеансы тональности четыре раза в неделю.

г-жаУ Ляо велосипед Peloton с 2015 года, но она игнорировала его с тех пор, как купила Tonal.

«Если вы берете уроки гантелей в Пелотоне, вы набираете тот же вес, что и всегда», — сказала она. «С ИИ в тонале, когда вы делаете два подхода, он увеличивается с шагом в один фунт. Это действительно подталкивает вас к совершенствованию, даже если вы не задумываетесь об этом ».

Никет Десаи, 33 года, который работает в стартапе с автоматизированным табелем учета рабочего времени в Сан-Франциско, купил Tempo в январе после того, как понял, что тратит 10 000 долларов в год на классы Bootcamp Барри, если вы также добавите смузи за 10 долларов, который он заказал после каждую тренировку.Он кратко обсудил велосипед Peloton — «Я видел шесть доставленных на мою улицу за один день», — сказал он, — но решил, что может мотивировать себя заниматься кардио; ему нужна была помощь с силовыми тренировками.

Он оценил классы и задачи Tempo как «восемьдесят процентов качества Barry’s за одну десятую стоимости». По крайней мере, шесть его друзей уже купили один; Он сказал, что вид их лиц в таблице лидеров и рост их числа повторений и веса подталкивает его к использованию тренажера.

г.Десаи живет в маленькой квартире; шкаф Tempo занимает большую часть его гостиной, но его дизайн, по его словам, «делает его таким, как будто он принадлежит ему». Tonal и Forme, которые выглядят как большой экран и зеркало соответственно, также не кричат ​​«тренажерный зал».

Некоторые заядлые сообщества силовых тренировок могут быть подозрительными; Наталья Мельман Петрзела, историк фитнеса и доцент The New School, написала, что она неоднократно обнаруживала, что, по их мнению, единственный «настоящий» способ подъема — это старые школьные штанги и гири, и что инновации «в какой-то степени являются более слабыми версиями этого. подлинный опыт.

Г-н Орейди сказал, что он не любит говорить о профессиональных объектах, в которых была установлена ​​машина, потому что он предпочел бы продвигать ее для домашнего использования, но она есть в спортзале Minnesota Timberwolves. По его словам, компания привлекла 90 миллионов долларов, в том числе от более чем 12 спортсменов-инвесторов, таких как Серена Уильямс, Клей Томпсон из Golden State Warriors и N.F.L. Член Зала Славы Тони Гонсалес, последний из которых был продан, когда он посетил офис компании и сделал вращательное движение, взрывное движение, когда вы качаете утяжеленный трос от уровня колена вверх через противоположное плечо.

Тренажер, как сказал г-н Гонсалес, является его единственным домашним оборудованием для силовых тренировок, за исключением гири, и теперь оно предназначено в основном для растяжки.