Тренажер становая тяга: УЛИЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР «СТАНОВАЯ ТЯГА» — — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Уличный тренажер становая тяга с изменяемой нагрузкой СВС-153

УЛИЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР СТАНОВАЯ ТЯГА С ИЗМЕНЯЕМОЙ НАГРУЗКОЙ СВС-153.

✓ Система регулировки нагрузки.
✓ Полностью обрезиненные блины — не скользят и не царапают оборудование.
✓ Подшипниковые узлы соединения обеспечивают плавную и бесшумную работу.
✓ Порошковая покраска.

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья.
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Опорные столбы изготовлены из круглой трубы диаметром 89мм (толщина стенки 3мм).
Подвижные детали тренажера изготовлены из труб с наружным диаметром 42мм (толщина стенки 3,2мм) и 32мм (толщина стенки 3,2мм).
На узлы вращения установлены подшипники.
В комплект входят диски 6шт х 20кг стальные, обрезиненные.
Покраска — эмаль полиэфирная нанесённая в электростатической термокамере с предварительным нанесением цинкосодержащего грунта.

Способ монтажа – бетонирование (возможен вариант изготовления на стальных пластинах).

Габариты для транспортировки: 1,8м х 0,9 м х 0,3 м;
Расчетный вес: 170кг;
Габариты в собранном виде: 1,7м х 0,9м х 0,75м.
Одновременное кол-во занимающихся: 1 человек.

Отзывы клиентов:

Видеоинструкции:

Становая тяга

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья. Ручки расположены параллельно, что позволит тянуть более вертикально, по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф.

Упражнение:

Становая тяга.

Технические характеристики:

Габариты (ДхШхВ), мм: 1930х1610х1240.
Вес общий: 390 кг.
Диски:
- 8 шт по 25 кг (200 кг)
- 8 шт по 2,5 кг (20 кг)

Описание:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
- Цинковая грунтовка.
- Слой порошковой краски.
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета
На рукояти установлены ручки ПВХ.
Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.

На тренажере ручки для параллельного и прямого хвата.
На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями. • При формировании заказа необходимо уточнять о необходимости комплектовать тренажер нагелями. По умолчанию тренажер комплектуется анкерными болтами.
Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Производим уличный тренажер силовой «Тяга» становая

Недорогой тренажер тяга становая для спортивных площадок.

Тренажер силовой «Тяга» (ТН-20) предназначен для круглогодичной эксплуатации на уличных площадках для спортивных тренировок. Этот тип тренажера без изменения веса нагрузки отличается недорогой ценой, простотой в установке и эксплуатации. Уличный тренажер для становой тяги помогает в развитии мышц ног, спины и предплечья: приседания, приседания с разгибанием спины, сгибание рук в наклоне с подъемом веса и т. п.

Спортивная металлическая конструкция представлена неподвижной опорной частью, две вертикальные стойки которой устанавливаются методом бетонирования. Подвижная горизонтальная часть соединена подшипниковым узлом крепления с опорной стойкой и снабжена утяжелителем и рукоятками. На уличных спортивных площадках во дворах домов данная модель силового тренажера достаточно востребована. Спортивные площадки с установленными тренажерами, спортивными элементами и Воркаут-комплексами рекомендуется ограждать по периметру. Также обязательно должно быть место для отдыха — лавочки и скамейки, где занимающиеся могут посидеть и отдохнуть, а также оставить сумки и вещи.

Характеристики, покрытие, длительный срок эксплуатации.

Уличный тренажер «Тяга» становая (ТН-20) является прочной спортивной конструкцией, окрашен в заводских условиях полимерно-порошковой краской, которая надежно защищает от атмосферных воздействий. Порошковый окрас продляет срок эксплуатации металлических изделий. Цвет окраса стационарной и подвижной частей вы можете выбрать по своему усмотрению и тогда ваша спортивная площадка будет отличаться от других своим цветовым оформлением.

Материал каркаса и элементов: профильная труба сечением 100х50/50х50, круглая труба диаметром 38/57, оцинкованные крепежные элементы, подвижный подшипниковый узел, опорная стойка крепится с балкой при помощи болтового соединения.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер тяга становая поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией на спортивное оборудование.

Габариты для транспортировки: 2,0х1,1х0,5м.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Уличный тренажер «Становая тяга»

на складе: есть

Серия

Уличные тренажеры класса «Премиум»

Доставка

По Киеву

Самовывоз из нашего магазина

Курьером по адресу

В регионах

— из пункта службы доставки

— курьером по адресу

Оплата

Наличными, Безналичными

Гарантия 6 месяцев

обмен/возврат товара в течении 14 дней

Описание товара:

Уличный тренажер «Становая тяга»

Предлагаем купить уличный тренажер Становая тяга класса «Премиум».

Большой выбор спортивных уличных тренажеров в нашем интернет магазине. Цены снижены.

Размеры:

— длина — 865 мм

— ширина — 2165 мм

— высота — 1840 мм

Максимальная нагрузка на тренажер — 80 кг

Шаг регулировки груза — 1 кг

При покупке данного товара, учитывайте что цена указана без учета стоимости доставки и монтажа. Баскетбольные щиты, представленные в нашем магазине рассчитаны на использование на улице. Высота у каждой модели отличается. Рекомендуем обратиться к менеджеру данной категории товаров, телефон которого указан на сайте.

Оценить товар и оставить свой отзыв могут только зарегистрированные пользователи! Рекомендуем пройти процедуру регистрации прямо сейчас! Зарегистрироваться!

Становая тяга

в тренажере против становой тяги со штангой

Штанга обеспечивает свободу движений во время выполнения упражнения в становой тяге.

Кредит изображения: BERKO85 / iStock / GettyImages

Делается ли это со штангой или на тренажере, становая тяга — это многосуставное упражнение, что делает их более эффективными и экономичными для силовых тренировок, чем упражнения, изолирующие одну мышцу.

Как в тренажере, так и в становой тяге со штангой нацелены на разгибатели позвоночника в спине, но также прорабатываются основные мышцы бедер, икр, ягодиц, верхней части спины и даже пресса.У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. То, что вы выберете, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, что есть в вашем тренажерном зале.

Подробнее: Какие мышцы прорабатываются в становой тяге?

Становая тяга

Чтобы выполнить становую тягу, начните со штанги на полу или со штангой на высоте около шести дюймов от земли. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Отведите бедра назад, держа спину ровно, и потянитесь вниз, чтобы схватить предмет, который вы поднимаете.

Ваши руки должны быть шире плеч, а руки не должны доходить до колен. Держа позвоночник прямо, поднимите предмет и прижмите его пятками к земле. Продолжайте подтягиваться, пока не встанете полностью прямо, затем измените движение, чтобы опустить вес.

Чем они отличаются

Силовые тренажеры и свободные веса работают по-разному, хотя движения выглядят очень похоже.

Движение

Тренажеры помогают направлять ваши движения.У них есть определенный путь, по которому они движутся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере равновесия или контроле веса. Это означает, что вся ваша энергия может быть направлена на поднятие тяжестей.

Когда вы поднимаете штангу, нет заданного пути. Вы должны сказать ему, куда идти. Требуется больше навыков, чтобы поднимать вес с хорошей техникой.

Безопасность

Становая тяга в тренажере безопаснее, потому что вам не нужно так сильно беспокоиться о контроле веса. Новички могут извлечь огромную пользу из становой тяги в тренажере, потому что она действительно может научить их правильной технике.

Если они отклонятся слишком далеко от траектории движения машины, они вернутся на место. Кроме того, поскольку рычаги двигаются независимо, меньше шансов получить травму из-за дисбаланса, если одна сторона слабее другой. На штанге обе стороны двигаются вместе.

Подробнее: Каковы преимущества становой тяги?

Остаток средств

Подъем со свободными весами улучшает равновесие и спортивные способности больше, чем канатный тренажер. Также есть больше переноса на реальные сценарии, когда вам нужно поднять что-то тяжелое с земли.

Машины не могут сдвинуться с места, пока вы их забираете, а вот тяжелая коробка или мешок с продуктами будет.

Доступность

Становые тренажеры не встречаются во многих спортзалах и фитнес-центрах. Они очень дороги по сравнению со штангой с отягощениями. Разница в цене между ними может исчисляться тысячами долларов.

Если вы хотите создать домашний тренажерный зал, машина для становой тяги может оказаться нереальной только из-за цены и занимаемого места.

Насколько они похожи

Становая тяга в тренажере и штанге прорабатывает мышцы задней цепи. Это означает, что они прорабатывают почти все мышцы задней части вашего тела. В верхней части тела они работают с трапециями, ромбами и широчайшими мышцами спины, и это лишь некоторые из них.

Становая тяга

также прорабатывает ваши ягодичные мышцы, массивные мышцы бедер и подколенные сухожилия, которые являются мышцами задней части бедра.

Несмотря на разницу между свободным весом и становой тягой в тренажере, они относительно схожи с точки зрения преимуществ.Оба движения увеличивают силу некоторых из самых больших мышц вашего тела.

Как получить технику на пункте

Добро пожаловать в мое руководство по становой тяге в машине Смита. В этой всеобъемлющей статье вы узнаете, как безопасно использовать тренажер Смита для становой тяги, а также 10 ошибок , которых вы должны избегать для получения самых быстрых и лучших результатов. .

Но пока вот что вам следует знать:

В зависимости от того, как вы ее выполняете, становая тяга Смита может быть одним из самых опасных или одним из самых эффективных упражнений на спину в машине Смита — все дело в технике.

Итак, перейдем к делу …

«Как только волоски на вашей голени коснутся перекладины, это идеальное положение для подъема».

Подробности упражнения становая тяга в машине Смита

Основные мышцы : Ягодичные, подколенные сухожилия, широчайшие, трапеции, выпрямители позвоночника
Поддерживающие мышцы : Икры, кора, квадрицепсы, предплечья
Тип упражнения : Сложный
Уровень сложности : Средний
Оборудование требуется : тренажер Смита
Рекомендуемое снаряжение : ремни, мел, подъемный ремень, обувь для становой тяги, тренажер для захвата рук
Цель упражнения : увеличение общей мышечной силы и синергетической силы

Как выполнять становую тягу на машине Смита

Вот как выполнять тренировку становой тяги в машине Смита :

Начальная настройка

Установите штангу тренажера Смита на самое низкое положение. Чаще всего это означает упираться в предохранительные защелки.
Загрузите легкий вес на штангу.
Избегайте ношения шорт, потому что перекладина естественным образом царапает ваши голени, что может вызвать кровотечение. Если вам нужно тренировать шорты, наденьте под них компрессионные колготки или используйте носки для становой тяги .
Наденьте обувь на плоской подошве, например Converse или Addidas Havoc Multisport для устойчивости. Подниматься в носках или босиком тоже можно, если это позволяет тренажерный зал.

Положение стопы

Встаньте всего на позади штанги — никогда не делайте становую тягу спереди тренажера Смита. Расстояние от голени до перекладины от 0,5 до 1 дюйма является идеальным.
Поставьте ноги на ширине плеч и направьте их прямо вперед.

Положение корпуса

Спуститесь к перекладине, отведя бедра назад до упора.
Позвольте коленям слегка выдвинуться вперед — только тогда, когда ваши бедра не могут двигаться дальше.
Держите грудь вверх и вперед. Никогда не позволяйте ему проваливаться, так как это заставит ваши плечи округлиться.
Включите широчайшие, потянув их вниз, как если бы вы выполняли отжимание широчайшими на тросе (в основном это противоположно жиму плеч).
Держите позвоночник в нейтральном положении и смотрите прямо перед собой.

Положение руки

Поместите руки в непосредственной близости от голеней, около 1 дюйма снаружи идеально.
Возьмитесь за гриф как можно крепче. Попытайтесь раздавить его своим хватом.
Мысленно подготовьтесь к натяжению.

Тяга

Вытяните слабину штанги, потянув штангу вверх. Обратите внимание, что вы на самом деле не пытаетесь переместить штангу в этот момент, этот сигнал просто создает напряжение со штангой.
Взрыв штанги, сначала упираясь ногами в землю (как если бы вы выполняли жим ногами).
В то же время подумайте о том, чтобы двигать грудью вверх и назад, когда вы отрываете штангу от земли.
Когда штанга дойдет до колен, двигайте бедрами вперед.
Держите спину ровной и напряженной, когда вы ведете штангу в сторону локаута.

Блокировка

Заблокируйте штангу, двигая бедрами вперед — сжимайте ягодицы, когда завершаете повторение.
Ваши бедра и колени должны быть на одном уровне, а плечи должны быть слегка отклонены назад.

Опускание штанги

При том же положении верхней части тела, что и раньше, опустите штангу, отведя бедра назад, позволяя коленям сгибаться только тогда, когда штанга достигает нижней части бедер.
Контролируемое опускание штанги, но не опускайте ее медленно.
Повторите 3-6 подходов по 1-5 повторений, если вы тренируетесь на силу, и подходы по 5-10 повторений, если вы тренируетесь для увеличения размера.

Ошибки в становой тяге в машине Смита

Несмотря на то, что некоторые говорят, выполнение становой тяги на станциях Смита — это не случайность, ожидающая своего часа. Однако, если вы сделаете любую из этих 10 фатальных ошибок в становой тяге, вы вполне можете причинить своему телу ненужный стресс — или, что еще хуже, необратимое повреждение .

1. Гиперэкстензия нижней части спины

Когда вы выполняете обычную становую тягу в тренажере Смита, вы быстро поймете, что локаут (безусловно) является самой сложной частью повторения. Как только вы подтолкнете бедра к коленям, все будет легко.

Однако, как будто выполняя какой-то намек на победу, многие люди чувствуют необходимость чрезмерно вытянуть позвоночник и подтолкнуть бедра вперед.

Этот расширенный диапазон движения не только дает нулевые дополнительные преимущества, по сравнению с обычным ограничением веса, но также заставляет вас выглядеть нелепо.Похоже, кто-то пытался поджечь вашу задницу, и единственный способ, который вы могли придумать, чтобы избежать пламени, — это провокационный толчок бедром.

Поймите это, : как только вы заблокировали штангу, все напряжение проходит через ваши трапеции и предплечья. По сути, вы находитесь в исходной позиции пожимания плечами, а пожимание плечами не работает ни с ногами, ни с выпрямителями позвоночника.

Фактически, вы можете сбросить вес, сжать спину и ягодицы и получить примерно такое же напряжение в этих двух мышцах, как если бы вы держали 200-килограммовую штангу.

2. Смещение веса вверх

Даже если вы используете тренажер Смита для тренировки становой тяги, у вас не должно быть возможности поднимать штангу вверх. Если вы можете (и предполагая, что у вас нет чудовищных ловушек), значит, вы просто не поднимаете достаточно тяжелых предметов.

А теперь послушайте, я не стану отрицать, что тяжелые пожатия плечами работают как гангстеры для создания ловушек. Однако смешивание пожиманий плечами и становой тяги — верный способ округлить плечи и выбросить в окно любое подобие правильной формы.

3. Непеременные захваты

Я лично решаю эту проблему с помощью Versa Gripps .

Однако до переключения моя правая мышца ловушки была намного больше левой. Настолько, что я мог бы быть интернет-мемом. Серьезно, это выглядело так, будто я ввел синтол или что-то еще в одну сторону шеи!

Как мои ловушки стали такими несбалансированными?

Ну, в течение многих лет я делал только пожимание плечами со штангой (без гантелей), что вызвало базовую диспропорцию в моих трапециях.Однако, когда я включил становую тягу смешанным хватом и, конечно же, забыл чередовать положение рук, мой мышечный дисбаланс достиг масштабов эпидемии.

Итак, если вы не хотите, чтобы вас увековечили в фитнес-меме, я рекомендую чередовать хват каждую неделю (или каждый тренировочный цикл). Конечно, если вы тренируетесь на рост мышц или общую физическую форму (а не на простой пауэрлифтинг), вы можете просто использовать пару подъемных ремней и полностью избежать проблемы.

4.Слишком широкий захват перекладины

Хорошо, позвольте мне задать вам вопрос: в каком упражнении вы сильнее , становая тяга или тяга со стойкой?

Это определенно тянет стойку, не так ли?

Это несоответствие в силе просто потому, что штанге нужно пройти меньшее расстояние во время тяги со стойкой, чем в становой тяге вне пола. Но мы можем использовать тот же принцип перемещения штанги в наших интересах при выполнении становой тяги на тренажере Смита.

Вот как это сделать: сохраняя близкое положение руки на перекладине — сразу за пределами наших голеней — мы ограничиваем расстояние, которое должна пройти перекладина.Естественно, это небольшое изменение расстояния между руками мгновенно увеличит вашу силу тяги , если вы использовали слишком широкий хват.

Только убедитесь, что вы не доводите дело до крайности. Если вы не возьмитесь за перекладину за пределы голеней, ваши руки будут закрывать бедра. В конечном итоге это приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины, потому что она естественным образом отодвигается от вашего тела.

5. Сгибать руки в локтях

К сожалению, когда некоторые люди слышат, что становая тяга называется тягой, они автоматически предполагают, что им следует тянуть руками.

Эта техника подъема не только значительно ослабляет вас (ваши ноги и спина намного сильнее рук), но также может напрячь бицепсы. А в более крайних случаях даже порвать их.

Хотя случайные происшествия случаются время от времени, в большинстве случаев вы можете избежать травм бицепса в становой тяге, если держите локти заблокированными и вместо этого тянете ногами. Также может быть полезно думать о ваших руках как о крюках , а не о механизмах, которые на самом деле делают тяжелую работу.

6. Отталкивание от упоров безопасности

Выполнение становой тяги на тренажерах Смита больше похоже на выполнение тяги на стойке, потому что большинство систем не могут полностью достичь дна.

Однако этот уменьшенный диапазон движений не является оправданием для отскока штанги от предохранительных защелок, как если бы ваш темп застрял на двукратной скорости.

Вместо этого вы хотите сбрасывать гриф после каждые повторений, а затем, как следует из названия, поднимать штангу с полной остановки.

Таким образом, у вас будет меньше шансов получить травму, потому что вы поднимаете только те веса, с которыми действительно можете справиться. Кроме того, количество непристойных взглядов, которые вы получите, упадет от крайнего к высокому (помните, что вы — это , все еще выполняющие становую тягу в тренажере Смита).

7. Скругление спины

Хотя некоторые атлеты становятся сильнее, когда они округляют верхнюю часть спины, поскольку это позволяет их бедрам приближаться к грифу, не следует автоматически считать, что вы один из этих людей.

И пожалуйста — что бы вы ни делали — не округляйте поясницу .

Скругление позвоночника, намеренное или случайное, делает вас слабее, потому что побуждает вас тянуть поясницей, а не большими и сильными мышцами ног [1].

Скругление позвоночника — одна из ошибок, которая буквально не имеет подъема, потому что травмы спины могут вывести вас из спортзала на долгие годы. А в некоторых случаях на всю жизнь.

8. Неправильное дыхание

Вы могли подумать, что такую простую задачу, как дыхание, будет легко освоить, не так ли? Однако, когда дело доходит до дыхания в становой тяге , вы не можете просто оставить свои легкие на автопилоте.

Если вы хотите тянуть тяжелые веса, вам нужно дышать очень осторожно. .

Вот что нужно делать: глубоко вдохнуть диафрагмой и надавить на подъемный ремень . Выдыхайте только после того, как закончите повторение.

Хотя это может показаться нелогичным — даже опасным — задерживать дыхание во время подъема, это единственный способ поддерживать надлежащее внутрибрюшное давление, необходимое для подъема больших весов.

9.Позвольте бедрам подскакивать

Эта распространенная ошибка в становой тяге создает огромную нагрузку на вашу нижнюю часть спины и чаще всего встречается, когда ваши бедра изначально были слишком низкими.

Вы должны держать бедра относительно высокими с самого начала повторения. Помните, что становая тяга — это упражнение с тазом и шарниром , а не приседание, поэтому подумайте о том, чтобы отвести бедра назад , а не опускать их вниз.

У меня были проблемы с вздутием бедер в течение многих лет. Однако после того, как я попробовал некоторые приемы, предложенные 15-кратным чемпионом Великобритании по пауэрлифтингу Энди Болтоном в его книге Deadlift Dynamite , мои гиперактивные бедра перестали быть проблемой.

На самом деле, моя становая тяга теперь ощущается мощной и прямо взрывной , потому что Энди Болтон научил меня, как правильно задействовать мои самые сильные мышцы. Я бы, наверное, лечил серьезную травму спины, если бы Энди Болтон не показал мне, как избежать травм в Deadlift Dynamite .

10. Наблюдая за своей латой

Не только задействование широчайших не позволяет вам поднять вес, но и подтягивает штангу ближе к голени, что, в свою очередь, переводит ваши бедра в наиболее мощное положение для тяги [2].

Один только этот совет может добавить килограмм в вашу становую тягу, если вы игнорируете напряжение верхней части спины.

Проработанные мышцы в становой тяге в тренажере Смита

Ягодичные мышцы

Если вы используете правильную технику становой тяги в машине Смита, ваши ягодичные мышцы будут наиболее активными, когда штанга пройдет мимо колен и вы заблокируете вес.

Однако, если вашей основной целью является рост ягодичных мышц, а не чистая сила, тогда вы можете переключиться с традиционной становой тяги на румынскую становую тягу, поскольку исследования показывают, что последняя вызывает значительно более высокую активацию большой ягодичной мышцы [3].

Подколенные сухожилия

Как и ягодицы, подколенные сухожилия расширяют бедра. Они чрезвычайно активны во второй половине традиционной становой тяги, и вы можете тренировать их еще более интенсивно, выполняя вариант становой тяги с жесткими ногами.

Квадрицепс

Несмотря на то, что становая тяга в большей степени является упражнением для тазобедренных суставов, она задействует невероятное количество мышечных волокон четырехглавой мышцы. Фактически, некоторые исследования показывают, что становая тяга может даже увеличить нагрузку на квадрицепсы, чем приседания со сплит [4].

Телята

Хотя в становой тяге вы не получите больших икры, они все же играют важную стабилизирующую роль. В частности, икры помогают вам поддерживать правильное положение в становой тяге, гарантируя, что ваши стопы устойчиво стоят на полу, а колени движутся вперед.

Abs

Изучая становую тягу на тренажере Смита, многие люди ошибочно полагают, что им не нужно стабилизировать вес. В конце концов, тренажеры Смита — это стабилизация, верно?

Ну да.Но поймите следующее: вам все равно нужно упереться в пояс для тяжелой атлетики, если вы хотите тянуть приличный вес. Почему?

Потому что это увеличивает ваше внутрибрюшное давление , что, в свою очередь, помогает вам поддерживать правильную технику становой тяги. Без тугого корпуса ваша спина будет округлой, ваши плечи будут прогибаться, а ваши бедра взлетят вверх — все это рецепты катастрофы в становой тяге.

Монтажники

Многие лифтеры относят становую тягу к упражнению для спины.И да, хотя выполнение бодибилдинга в становой тяге в тренажере Смита — когда вы отрываете предохранительные защелки, а не отрываете от пола — действительно вызывает дополнительное напряжение в мышцах спины, это все же в первую очередь упражнение для нижней части тела.

Как и пресс, выпрямители помогают поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Но они не должны быть первопроходцами — эта награда достается ногам.

На всякий случай можно снизить сжатие поясницы примерно на 50%, если надеть прочный пояс для тяжелой атлетики .

К ним нужно немного привыкнуть, но с ремнями обычно мгновенно увеличивается ваш одноповторный максимум примерно на 5-10 кг. И они определенно стоят вложений, если вы, как и я, заботитесь о своем здоровье нижней части спины.

Латы и ловушки

Ваши широчайшие и трапеции работают синергетически в становой тяге и являются неотъемлемой частью успешной тяги. Они расширяют ваши плечи (широчайшие) и опускают лопатку (трапеции). Эти две функции объединяются, чтобы помочь вам держать грудь вверх, что, в свою очередь, позволяет создавать максимальную тяговую силу от пола.

Попробуйте следующее: пожмите плечами, а затем полностью опустите их. В каком положении ваша грудь была выпячена больше всего?

Если вы опустили плечи вниз до упора (и тем самым прижали лопатку), то это определенно была позиция без плеч.

Это различие важно осознавать, потому что, удерживая грудь вверх, вам будет легче выполнить упражнение бедрами и зафиксировать вес — большие веса.

Оружие

Как я уже упоминал, в настоящее время я лично использую Versa Gripps для становой тяги, поскольку я сосредоточен на перегрузке своих трапеций.

Тем не менее, я не стану отрицать, что становая тяга — отличное средство для наращивания предплечий, если у тебя нет бретелек. В конце концов, ничто не говорит о «сильном хвате», как отрыв тяжелой штанги от земли, за исключением, может быть, закрытия ручных захватов № 3.5 Captains of Crush — для чего требуется рекордная сила захвата.

Преимущества становой тяги в машине Смита

Есть много удивительных преимуществ в становой тяге, которыми вы можете наслаждаться, используя правильную технику. Однако для их подробного обсуждения мне потребуется написать диссертацию.А поскольку большинство людей, пользующихся интернетом (особенно тупоголовые), не любят читать, я объяснил только то, что я считаю 3 самыми большими преимуществами в становой тяге .

Но, прежде чем мы перейдем к этому, вот список всех преимуществ становой тяги в машине Смита:

Грубая сила
Функциональная сила
Плотные кости
Титановые ловушки
Гигантские ягодицы
Широкие широчайшие
Мощный хват
Твердый пресс
Профилактика травм
Образцовая осанка
Больше времени в жизни
Более высокий тестостерон
Потеря жира
Больше уверенности

Синергетическая сила

Как мы только что установили, становая тяга имеет поразительное количество преимуществ, которые действительно могут улучшить вашу жизнь.Однако некоторые из этих преимуществ присущи только становой тяге.

И некоторые из них, например, большие ловушки, можно реализовать быстрее, если расставить приоритеты для других упражнений. Например, если бы у меня было на один месяц , чтобы мои трапеции выросли на дюйм, и я мог бы сделать только одно упражнение, то я бы выбрал пожимание плечами, а не становую тягу в тренажере Смита.

Однако для быстрого улучшения общей силы тела ничто — я имею в виду ничто — не может сравниться со становой тягой.

Возвращаясь к гипотетическому сценарию, если бы у меня был один месяц, чтобы увеличить силу каждой части тела на 20%, и я мог бы сделать только одно упражнение, я бы, черт возьми, не пожимал плечами.Я бы выполнял какую-то разновидность становой тяги.

И, честно говоря, насколько я люблю тренажер Смита (для некоторых упражнений), это, вероятно, последний элемент оборудования, который я бы использовал для улучшения общей силы моего тела (обратите внимание на слово сила , а не мышцы размер ), потому что это устраняет необходимость в стабилизации.

Повышение уровня анаболических гормонов

Вы когда-нибудь слышали поговорку, что становая тяга заставляет ваше тело расти?

Хотя я не совсем верю, что становая тяга сломает вам руки или взорвет грудные мышцы, я могу понять, откуда появился этот миф.

Это хорошо установленный научный факт, что комплексные упражнения (прекрасным примером которых является становая тяга) выделяют наибольшее количество анаболических гормонов, таких как тестостерон [5].

И именно поэтому я всегда включаю в свои программы хорошую смесь комплексных и изолирующих упражнений. Сложные упражнения повышают уровень тестостерона (который переносится в изолирующие упражнения), а изолирующие упражнения гарантируют, что каждая часть тела достигает мышечного отказа. Работает как амулет для увеличения размера.

Повышенная устойчивость к травмам

По иронии судьбы, больше людей повреждают спину в результате выполнения повседневных задач, таких как садоводство и уборка пылесосом, чем в результате выполнения становой тяги.

Однако вы можете помешать себе стать частью этой статистики, приучив свое тело поднимать тяжелые предметы с пола.

В этом отношении становая тяга — удивительно функциональное упражнение. Потому что, даже если мы не осознаем этого сознательно, мы всегда наклоняемся, чтобы поднять что-то, или сидим в неудобных позах, что, если бы не наша сила в становой тяге, легко могло бы заставить нас потянуть мышцу.

Альтернативы становой тяги в машине Смита

Тяга рамы в тренажере Смита

Когда вы делаете становую тягу в стиле машины Смита, вы быстро заметите, что ваша становая тяга в машине Смита больше похожа на тягу в стойке в машине Смита .

Это нормально, если ваша главная цель — создать толстую спину. В конце концов, несколько упражнений утолщают ловушки, как быстро натягивает рейку. Однако не ожидайте, что ваша становая тяга в тренажере Смита или сила тяги стойки перенесутся в версии со свободным весом.

Если вы хотите быть сильным на полу, вам необходимо развивать мышцы-стабилизаторы, а это требует становой тяги со свободным весом. Кроме того, определенно не тратьте время на очистку машины Смита, если вы заботитесь о развитии истинной силы.

Машина Смита, румынская становая тяга

Румынская становая тяга в тренажере Смита сочетает в себе все преимущества версии со свободным весом — глубокую растяжку, легкость перегрузки мышц — и устраняет компонент стабилизации, позволяя вам сосредоточиться исключительно на проработке подколенных сухожилий.

Это отличное упражнение, если вы выполняете румынскую становую тягу больше для размера подколенного сухожилия, чем для силы становой тяги. С другой стороны, добрые утренние упражнения на тренажере Смита — верный способ повысить уровень тягового усилия от пола.

Становая тяга с прямыми ногами в машине Смита

Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита — одно из лучших упражнений для развития вашей силы в становой тяге, поскольку оно специально работает с отрывом от пола.

Вам нужно будет выбрать относительно легкий вес по сравнению с тем, что вы использовали бы для обычных тяг, но я говорю вам, что накачка ваших подколенных сухожилий и выпрямителей позвоночника более чем стоит того, чтобы ударить по эго.

FAQ

Могу ли я выполнять становую тягу на тренажере Смита?

Можете ли вы выполнять становую тягу на тренажере Смита? Да, определенно можно сделать становую тягу на тренажере Смита и нарастить при этом серьезные мышцы и силу.

Однако, поскольку становая тяга в тренажере Смита в основном прорабатывает спину, вам нужно будет делать много упражнений для ног, чтобы развить пропорциональное телосложение.

В чем разница между становой тягой в машине Смита и становой тягой со штангой?

Когда вы сравниваете тягу со штангой и тягу со штангой, вы быстро понимаете, что версия в машине Смита больше похожа на тягу со штангой и, таким образом, подчеркивает вашу спину. С другой стороны, версия со свободным весом — это больше упражнение для всего тела с особым упором на ягодицы и подколенные сухожилия. [6] [7]

Вы также обнаружите, что в версии с тренажером Смита вы значительно сильнее, поскольку гриф имеет меньшее расстояние для перемещения.Однако с точки зрения роста мышц (по крайней мере, в верхней части тела) вряд ли будет какая-либо заметная разница в результатах между двумя упражнениями.

Подходит ли становая тяга в машине Смита для бодибилдинга?

Да, становая тяга в тренажере Смита хороша для бодибилдинга, потому что она больше похожа на тягу со стойки, которая позволяет вам сосредоточиться на перегрузке ловушек, а не просто на подъеме собственного веса [8].

Эффективна ли становая тяга сумо в машине Смита?

Выполнение становой тяги сумо на тренажере Смита — не лучшая идея, потому что, как и сама становая тяга сумо, машины Смита имеют короткий диапазон движений.Итак, расчесывая их, вы, по сути, выполняете тягу бедняка. И в результате ни ваши трапеции, ни ягодицы и подколенные сухожилия не получат реальной стимуляции. [9] [10]

Как насчет становой тяги на одной ноге в тренажере Смита?

Выполнение становой тяги на одной ноге в тренажере Смита — это умный способ проработать каждое подколенное сухожилие и ягодичные мышцы по отдельности, исключив (большинство) проблем с балансом из уравнения. Это также умная тактика для исправления мышечного дисбаланса.

Однако обратите внимание, что я сказал подколенных сухожилий и ягодиц .

Вы не можете выполнять стандартную становую тягу в тренажере Смита по одной ноге за раз. Таким образом, если вы хотите тренироваться в одностороннем порядке, вам придется выбрать либо румынский вариант, либо вариант становой тяги с жесткими ногами.

Исправления формы становой тяги: становление машиной становой тяги

Автор: Ник Солейн, главный редактор

Становая тяга

Несмотря на то, что вы можете чувствовать после тяжелого подхода из пяти, становая тяга не названа в честь темного туннеля, открывающегося в вашем видении. или инстинкт выживания «бей или беги», который срабатывает примерно в третьем повторении.Становая тяга названа так потому, что начинается с полной остановки на земле. Нет импульса или подпрыгивания, нет рефлекса на растяжение, штанга начинается в состоянии покоя на полу, и ваша цель — схватить ее и встать вместе с ней. Становая тяга элегантна в своей простоте, что делает ее одним из лучших способов развить и проверить чистую силу. Но ошибочно думать, что подъем начинается, когда вы начинаете тянуть, или что успешный подъем включает в себя не более чем подход «схвати и разорви». В становой тяге со штангой есть множество распространенных ошибок, большинство из которых можно исправить с помощью хорошей настройки и правильного понимания , как нужно поднимать . Здесь мы поговорим о стандартном положении становой тяги, создаваемом установкой, и двух распространенных ошибках: слишком быстрый подъем и перекладывание штанги на ноги атлета во время тяги. Обе эти проблемы проистекают из эпонимной исходной позиции с упором на стопор , отсутствия импульса в начале тяги и того, что мертвый вес становой тяги является внешним по отношению к вам, когда вы готовитесь к упражнению.

Система подъемника со штангой

Ваш опорно-двигательный аппарат — это совокупность мышц и костей, которые работают как серия рычагов, оказывающих внешнее сопротивление окружающему вас миру.Ваша система передает силу между вашей опорой (ногами, когда вы стоите на земле) и внешними сопротивлениями, обеспечивая хороший баланс во время подъема, необходимый для создания силы, помогая вам сохранить контроль над штангой и не упасть.

Баланс — это состояние, при котором центр масс объекта находится над его опорной базой. У каждого объекта на Земле есть центр масс, который определяется как среднее математическое значение силы тяжести, действующей на ваше тело. Баланс — это действие по поддержанию этого среднего значения по вертикали над вашей базой поддержки.Если вы стоите, ваша опора — это ступни от пальцев ног до пяток (спереди назад) и ширина вашей стойки (из стороны в сторону). Вот почему вам легче избежать потери равновесия при широкой стойке. Под действием силы тяжести и других внешних сопротивлений большая часть движений человека, включая тренировки со штангой, представляет собой хореографию, контролируемую нервной системой и включающую механические взаимодействия между костями, мышцами, связками и суставами, которые стремятся применить внешнюю силу при сохранении баланса мышц. система.

Когда мы приседаем, жим или жим лежа, подъем начинается, когда мы снимаем штангу с ее места на стойке и несем ее на теле в руках или на спине. Этот откат добавляет внешнее сопротивление штанги к нашей системе; он добавляет массу штанги к нашей массе. Если ваш центр масс — это средняя масса вашей системы, то достаточно тяжелая штанга будет немного перемещать это среднее значение в пространстве. Чем тяжелее штанга, тем больше среднее значение перемещается к центру штанги.Итак, когда мы снимаем штангу для приседания, жима лежа или жима, наши тела автоматически корректируют ваш баланс, чтобы учесть дополнительную массу. Когда вы приседаете и жмете, у вас есть шанс остановиться на средней части стопы и предвидеть, как добавленная масса повлияет на ваш контроль над штангой и ваше собственное движение.

Однако, когда мы делаем становую тягу, изменение массы менее постепенное. До тех пор, пока штанга не разорвет контакт с полом, часть ее массы остается за пределами вашей системы, в мертвой точке на полу.К тому времени, когда вы «отцепите» штангу от пола, вы уже должны подготовить свою систему к добавленной массе: ваша спина должна быть настроена и способна выдерживать силу груза, штанга должна быть расположена так, чтобы центр системы веса находится над серединой вашей стопы, и ваше положение тела относительно перекладины должно быть правильным. Мы используем пятиступенчатую установку для становой тяги, чтобы научить правильному исходному положению.

Часто можно увидеть, как лифтер перекатывает штангу во время установки, обычно перекатывая штангу прямо к себе в первую часть подъемника.Очень хорошие лифтеры могут использовать этот метод по привычке, научившись занимать хорошую стартовую позицию, несмотря на это дополнительное движение. Однако мы наблюдаем этот перекатный старт у многих начинающих лифтеров, которые оказываются не в своей позиции. Многие из этих атлетов ошибочно полагают или чувствуют, что перекат на самом деле сообщает штанге полезное движение, помогая с подъемом. Проблема в том, что это невозможно. При постоянной скорости направление или величина силы не может измениться без простой машины.Горизонтальное движение перекатывающейся штанги не может стать вертикальным движением против силы тяжести, которое поможет вам поднять больший вес.

Классические простые машины — рычаг, колесо и ось, шкив, наклонная плоскость и некоторые другие — это то, что люди используют, чтобы увеличить или направить нашу силу для выполнения большего количества работы. Например, если мы установили рампу в вашем спортзале, и вы катили штангу вверх по рампе, вы могли бы преобразовать силу, которую вы используете, чтобы перекатывать штангу, в вертикальную работу против гравитации. Домкрат для становой тяги также создает работу против силы тяжести за счет силы, которая не прилагается к штанге вертикально.Без какой-либо простой машины никакое вращение, качение или подпрыгивание на дне не может произвести вертикальную работу против силы тяжести. Единственная машина — это ты.

Как для становой тяги, правильная установка требует необходимой точности, если вы собираетесь поднимать тяжелые веса, необходимые для силовых тренировок. Точность здесь означает последовательную настройку и выполнение упражнения в узком диапазоне, что составляет хорошую технику становой тяги. Вы можете тянуть легкий вес с плохой формой (просто проверьте социальные сети, чтобы убедиться в этом), но по мере того, как штанга становится тяжелее, ее масса становится все более доминирующей частью вашей системы штанги и штанги, и ряд проблем с переносимой формой — те, которые могут существовать, позволяя вам завершить движение, — сужаются. При очень больших нагрузках штанга должна отрываться от земли при соблюдении нескольких условий. (1) Спина атлета должна быть неподвижной и жесткой в нормальном анатомическом разгибании. Жесткость туловища спортсмена определяет, насколько эффективно ваше тело может противостоять силе штанги. По сути, вы должны сохранять ту же осанку, что и когда стоите с хорошей осанкой, в наклоненном, нагруженном положении. (2) Центр масс системы должен находиться над средней частью стопы атлета, когда штанга отрывается от пола.(3) Гриф будет соприкасаться с голенями атлета, максимально увеличивая количество мышечной массы, которое атлет может внести в тягу. (4) Плечи будут немного впереди перекладины, если смотреть сбоку. (5) Высота бедра будет определяться положением штанги на полу и контактом между штангой и голенями атлета. Хорошая подготовка поможет лифтеру соответствовать каждому из этих критериев. А при успешном подъеме штанга будет контактировать с ногами атлета, поскольку она проходит вертикально над средней частью стопы атлета. Тяжелая становая тяга — это улучшающая сила, устраняющая неэффективность механической системы, которая есть у вас и вашей штанги, делая это положение тяги продуктом нагрузки, а также намеренной установкой со стороны лифтера.

Однако при более внимательном рассмотрении второго из вышеперечисленных критериев возникает небольшая проблема. Как может центр масс системы атлет-штанга находиться над средней частью стопы атлета во время установки, если он будет продолжать меняться до тех пор, пока штанга не разорвет контакт с полом? Предвидя изменения в массе, мы можем научиться повышать точность наших подъемов и стать лучше станками для становой тяги

Станок для становой тяги

Башенный кран — это, пожалуй, второй самый впечатляющий тренажер для становой тяги (первым был Хафдер Бьёрнссон).Башенный кран закреплен на бетонном основании размером 30x30x4, весом примерно 400 000 фунтов. Это позволяет крану перемещать тяжелые грузы на конце 200-футовой стрелы. Хорошая опора и большой противовес позволяют изменять функции крана, увеличивая универсальность машины за счет более широкого вылета.
Однако чем тяжелее груз, тем уже радиус действия крана, перемещающегося по горизонтали все ближе и ближе к основанию опоры по мере увеличения нагрузки. Стандартный кран имеет грузоподъемность 300 тонн, а это означает, что если оператор помещает груз в 30 метрах от мачты, кран может поднять 10 тонн, несмотря на то, что его максимальная грузоподъемность составляет ~ 18 тонн.Таким образом, кран имеет как максимальную нагрузку, которую он может поднять (которую необходимо поднимать близко к основанию опоры), так и максимальный грузовой момент — максимум, который он может поднять на заданном расстоянии от мачты без опрокидывания. Независимо от грузоподъемности крана, максимально тяжелые грузы всегда должны размещаться рядом с мачтой, над основанием опоры.
Из опыта подъемного крана мы знаем, что при становой тяге важна не ширина нашей опоры, а точность, с которой мы поддерживаем вертикальное расположение груза и нашу опору в средней части стопы.
В отличие от башенного крана, мы заинтересованы в увеличении максимальной грузоподъемности, а не в том, сколько мы можем поднять без падения. Максимальный грузовой момент — это функция вашей общей массы в сочетании с массой штанги и расположением центра масс и опоры. Это полностью системная переменная, не зависящая от мощности вашего «механизма», наши возможности по выработке силы не имеют значения, поскольку любое расстояние от точки равновесия в средней части стопы в любом случае требует субмаксимальных нагрузок.Независимо от того, насколько широкое или прочное основание опоры, даже если вы были закреплены в земле бетоном, максимальные нагрузки требуют точного размещения над средней частью стопы.
Хотя это правильная ориентация атлета и штанги, это не требуется перед попыткой выполнения становой тяги. Вы можете расположить свое тело как хотите, прежде чем поднимать штангу, потому что штанга полностью поддерживается землей. Вы не чувствуете полного веса штанги в руках, пока штанга не оторвется от земли.К тому времени уже слишком поздно вносить коррективы или готовить свое тело к подъему. Вся подготовка должна быть произведена во время установки до подъема. Неспособность подготовить или выполнить упражнение таким образом, чтобы предвидеть резкую нагрузку на вашу систему, может привести к некоторым распространенным ошибкам в форме становой тяги.
Слишком быстрое поднятие тяжестей
Представьте силы, действующие на ваше тело во время становой тяги, возникающие мгновенно. В один момент вы стоите и занимаетесь своими делами, а в следующий момент вы держите в руках две, три или четыреста фунтов.Во время становой тяги ваши руки несут вес штанги в качестве напряжения. Мягкие ткани — мышцы, связки и сухожилия — препятствуют разделению рук и рук. Ваше туловище принимает на себя вес штанги, сначала как моментную силу, а затем движется к сжатию в верхней части подъема. Ваши выпрямители позвоночника поддерживают жесткий позвоночник как для передачи усилия на перекладину, так и для предотвращения сгибания позвоночника под нагрузкой. Даже если бы вы знали, что это произойдет, эта внезапная нагрузка стала бы шоком для вашей системы.В лучшем случае вы просто уроните планку. В худшем случае вы получите травму, если не будете готовы выдержать нагрузку.
Как мы узнали из обсуждения центра масс, подготовка — это не просто мысленная подготовка. Система должна быть загружена массой штанги и иметь возможность максимально отрегулировать ее. Это аргумент против попытки быстро оторвать штангу от земли с внезапным максимальным усилием. Когда атлеты пытаются «оторвать» штангу от пола с тяжелыми весами, они обычно теряют положение.
Положение для тяги, которое мы описали выше, требует, чтобы позвоночник был жестким, ваши плечи были немного впереди перекладины, а перекладина должна оставаться вертикально над серединой стопы. Вы можете помочь удовлетворить каждую из них с помощью одной концепции: «отжимать штангу от пола».
Отжимание перекладины от пола не означает, что вам нужно поднимать штангу медленно. Это признание в вашей установке и начале тяги, что старт с полной остановкой исключает импульс, рефлекс растяжения или любую помощь, которую можно получить, пытаясь оторвать штангу от пола. Чтобы отжать штангу от пола, вы сначала убираете всю слабину. Положите спину и вытяните руки и запястья прямо, как если бы они были веревками, которые вы пытаетесь натянуть. Чем сильнее вы потянете, тем больше веса штанги окажется в ваших руках. Если бы вы стояли, поставив ноги на весы, вы бы сделали себя максимально тяжелыми только из-за своей установки. Действительно, сделать штангу «тяжелой в руках», «утяжелить ноги» или «немного согнуть штангу» — вот некоторые из распространенных сигналов, которые мы используем, чтобы заставить атлетов отжать штангу от пола.
Этот метод приводит к более постепенному натяжению. Ваши выпрямители позвоночника выигрывают от этого, потому что они действуют в изометрическом сокращении. Изометрическое сжатие может быть таким сильным только без внешнего сопротивления. Вы можете расположить и удерживать спину в нормальном анатомическом разгибании, но если вы добавите некоторое сопротивление — некоторую силу, пытающуюся округлить вашу спину и согнуть позвоночник, — тогда мышцы, которые удерживают вашу спину ровно, могут сокращаться гораздо сильнее. Когда вы готовитесь оттолкнуть штангу от пола, перенося часть веса штанги на систему штанги и лифтера, ваши выпрямители позвоночника могут сокращаться сильнее, лучше подготовляя их к полной нагрузке штанги, когда вы всерьез начинаете подъем. .
Отжимание перекладины от пола также помогает вам сохранять равновесие во время подъема. Когда вы ослабляете гриф, ваш центр масс меняется. Если до этого момента вы не находились в центре средней части стопы, вы должны почувствовать это состояние, когда ослабляете гриф. По мере того, как вы становитесь тяжелее на ступни, вы должны ощущать давление веса, все более и более узко сосредоточенное на средней части стопы. Это позволит откалибровать ваш баланс, когда вы закончите настройку и начнете тягу, что поможет вам поднять максимально тяжелые грузы.
Контрольные признаки того, что вам нужно работать над отжиманием штанги от пола, включают округление вашей спины в начале тяги, обычно до того, как пластины разорвут контакт с землей, ваши локти сгибаются перед выпрямлением, когда вы начинаете тягу «рывком» »Или« дергающее »движение, или громкий« щелчок », когда вы начинаете поднимать, поскольку пространство между штангой и пластинами сокращается. Вместо этого постарайтесь быть более осознанным в своей настройке, используйте подсказки здесь и поднимайте так, как будто вы поворачиваете шкалу производства силы с нуля до одиннадцати.
Утрата контакта между ногами и перекладиной
Положение тяги в становой тяге требует, чтобы ваши голени контактировали со перекладиной во время настройки и чтобы вы поддерживали связь между перекладиной и ногами на протяжении всей верхней части упражнения. поднимать.
Одна из распространенных ошибок — это возможность отклонения штанги от ног в начале движения. Когда вы стоите так, чтобы перекладина находилась над серединой стопы, а ваша спина находилась в нормальном анатомическом разгибании, ваши плечи будут немного впереди перекладины.«Если атлет начинает с отведенными назад плечами и вертикальными руками, атлет в любом случае« подпрыгнет »бедрами вверх, прежде чем штанга оторвется от пола. Если плечи начинаются слишком далеко вперед, штанга «качнется» в сторону от голеней, когда штанга оторвется от пола ». (Готчер, «Глаз для становой тяги 5 + 1»)
Правильная тяга будет поддерживать это угловое положение руки до тех пор, пока она не будет приближаться к вершине подъема.
Это создает потенциальную проблему. Если бы ваши руки были просто ремнями, и ничто не могло бы удерживать их под углом, тогда штанга тянула бы их прямо, как только разорвет контакт с землей.Это то, что пытается сделать гравитация, действующая на гриф. Существует борьба между гравитацией и штангой, вытягивающей руки прямо, и широчайшими мышцами спины (широчайшими), удерживающими штангу под необходимым углом, чтобы поддерживать центр масс над средней частью стопы. Возможно, вы сможете увидеть потенциальные проблемы, с которыми сталкиваетесь. Если штанга отклоняется от ваших ног из-за того, что ваши широчайшие не могут удерживать штангу назад, значит, штанга больше не находится над серединой вашей стопы. Вы не только потенциально потеряете равновесие, но и не можете поднять таким образом максимально тяжелый груз. Ваша стрела крана стала слишком длинной. Отсюда, вероятно, произойдет одно из двух: либо вы не справитесь с подъемом, либо сделаете круговые упражнения на спину, чтобы приблизить нагрузку к средней части стопы; иногда и то, и другое.
Подготовка к упражнению, которая включает в себя «снятие слабины» и «отжимание штанги от пола», также включает в себя активное сокращение широчайших, чтобы удерживать штангу на ногах, поскольку она прерывает контакт с землей. Вы делаете это, очень сильно поднимая грудь , активно задействуя широчайшие.Истоки широчайших мышц начинаются на позвоночнике у позвонков T7 и доходят до подвздошного гребня таза. Мышцы прикрепляются к головкам плеч. Ваши широчайшие отвечают за разгибание, приведение, горизонтальное отведение и внутреннюю ротацию плеч. Разгибание плеч — это движение с разворотом назад , которое удерживает гриф на голенях. Эти большие мощные мышцы способны удерживать ваши руки под углом, необходимым для стандартного положения для вытягивания. Если они не выполняют свою работу, вы, скорее всего, оторвете штангу от земли, не поднимете грудь достаточно высоко или не будете активно сопротивляться колебанию маятника штанги, прежде чем она разорвет контакт с землей.
Вы также можете попытаться сделать паузу перед тем, как потянуть . Признание каждого из условий настройки перед началом упражнения и передача этого ощущения в мышечную память обеспечивает стабильную и точную становую тягу. В дополнение к пятиэтапной установке становой тяги, попробуйте добавить короткую паузу перед тем, как тянуть. Во время паузы обратите внимание на свой баланс; у вас должно быть тяжелое положение в средней части стопы. Обратите внимание на свою хватку; штанга должна быть тяжелой в ваших руках, чтобы не сжимать всю слабину между руками и штангой.Обратите внимание на положение планки; перекладина должна касаться ваших голеней. И активно отводите штангу назад, чтобы она оставалась на ногах во время подъема. Это положение для тяги, которое вы должны выполнять перед каждым повторением. Небольшая пауза здесь — не более секунды — дает вам возможность распознать, подтвердить и повторить исходное положение становой тяги независимо от того, какой вес находится на перекладине.
Найдите индивидуальный и высококачественный тренажер для становой тяги для всех
Хотите добавить больше удовольствия в свою жизнь? Изучите увлекательный ассортимент тренажера для становой тяги на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступен тяговый тренажер для любого возраста и пола. Становая тяга отличается превосходным качеством и изготовлена из прочных материалов, чтобы прослужить ей долгое время. Покупайте эти увлекательные товары у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.
Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество тренажеров для становой тяги , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и увлекательными занятиями. Становая тяга варьируется от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить свой предпочтительный тренажер для становой тяги , и они также бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.
Alibaba.com приглашает только известные и проверенные бренды продавать на сайте эти захватывающие станки для становой тяги , следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество.Вы можете выбрать из множества электронных тягово-тяговых тренажеров до карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Становая тяга доступна в различных уникальных цветах и безопасна даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.
Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных вариантов становой тяги , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время.Если вы являетесь продавцом машины для становой тяги , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещением OEM-заказов по запросу. Также возможна индивидуальная упаковка при оптовом заказе.
Купить Hammer Strength Ground Base Deadlift Shrug Squat Lunge Row Combo Machine онлайн
Купить Hammer Strength Ground Base Deadlift Shrug Squat Lunge Row Combo Machine Online | Империя фитнес-оборудования
Hammer Strength — тяга на земле, тяга, шраги, приседание, выпад, тяга в отличном состоянии.На этом маленьком тренажере вы можете выполнять множество упражнений, таких как становая тяга, тяги в наклоне, пожимание плечами и выпады. Четыре пластинчатых рожка позволяют увеличивать вес.
Сопутствующие товары
Приводящая мышца бедра серии Life Fitness Signature
Это текущая модель серии Life Fitness Signature. Это устройство имеет красивые круглые современные платиновые трубки и новую красивую черную обивку! Устройство необходимо для внутренней поверхности бедер, подколенных сухожилий и паха.Это очень популярное и эффективное средство как для мужчин, так и для женщин. Розничная цена этого устройства составляет около 4500 долларов.
Теленок осла Атлантиды
Осла «Атлантис» по разведению телят. Это очень редкая машина. Подъем телят на осла, вероятно, является лучшим и наиболее эффективным упражнением для телят. Во времена уездных клубов и тренажерных залов, где есть пицца, компании, выпускающие оборудование для фитнеса, больше не производят олдскульные, жесткие машины.Если вы собираете редкие машины или просто хотите телят побольше, это устройство для вас! Эта машина была отремонтирована и просто красива.
Cybex VR3 Соответствующая пара для бицепсов и трицепсов
Полная коммерческая версия, последняя модель Cybex VR3, подходящая пара для бицепса и трицепса в очень чистом состоянии. Эти две машины помогут доставить ваши руки туда, куда вы хотите. Единицы отличные, гладкие, хорошо спроектированные и делают практически невозможным обман в упражнении.Это очень важно для роста руки, и все напряжение приходится на целевые мышцы. Эти блоки можно поставить вплотную друг к другу, и они будут иметь очень маленькие следы.
Кроссовер с двойным регулируемым шкивом Empire 5-Stack Jungle Gym — НОВИНКА
СОВЕРШЕННО НОВАЯ Кроссовер для тренажерного зала / троса в джунглях Empire с 5 стеками и весовыми стеками 320 фунтов! 2,5 дюйма на 4,5 дюйма из прочной стали 11-го калибра и овальных трубок для еще более мощного внешнего вида.Агрегат имеет тросы высокого напряжения; Многоярусные ручки для подбородка, изготовленные из гладкой резины и отделанные высокотехнологичными алюминиевыми наконечниками и воротниками. Станции меняются местами вокруг центрального узла для возможного L-образного тренажерного зала в джунглях с 12 стеками. Мы ставим это устройство в ряды ведущих брендов с точки зрения качества и используем только лучшие и самые прочные материалы. Мы предлагаем 1 год гарантии на детали. Вы не найдете тренажерный зал в джунглях с такими тяжелыми стеками. Этот аппарат не только красив, но и хардкорен! Все наши отряды Empire Strength можно полностью разобрать.При их проектировании мы учитывали конечного пользователя и понимаем, что часто эти машины должны перемещаться в ограниченном пространстве, а также обеспечивать оптимальные цены на доставку. Вес: 3000 фунтов. Блок 84 дюйма в высоту СТАНЦИЙ ВКЛЮЧАЮТ: Тяга вниз на 1 шир — 320 фунтов. каждый 1 нижний ряд — 320 фунтов. каждый 1 жим на трицепс вниз — 265 фунтов. каждый 2 регулируемых шкива верхнего / нижнего уровня — 265 фунтов.каждый
Становая тяга с нагрузкой на тарелки, Hammer Strength
Способы оплаты этого товара: банковский перевод, PayPal или кредитные карты (Visa, Mastercard, American Express, Discover). Сумма покупок через PayPal и кредитную карту ограничена суммой менее 5000 долларов США и только для участников торгов, проживающих в США, Канаде и Мексике. Если выигравшая ставка плюс применимые налоги, если таковые указаны, плюс премия покупателя равна 5000 долларов США.00 или более, необходимо использовать банковский перевод. Покупатели с испытательным сроком первого уровня имеют лимит PayPal и кредитной карты в размере 1000 долларов США. Если выбран «Банковский перевод», на странице «Сводка транзакции банковского перевода» будет представлена информация об оплате и счете. Банковский перевод должен быть завершен в течение 5 дней, если иное не указано ниже. ОПЛАТА
ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ ОНЛАЙН — Чтобы произвести онлайн-платеж, войдите в свою учетную запись GovDeals и выберите «Мои ставки». Пожалуйста, следуйте инструкциям там.
Полная оплата должна быть произведена не позднее, чем через 5 (пять) рабочих дней с момента выдачи Сертификата Покупателя.Оплата должна производиться в электронном виде через веб-сайт GovDeals. Способы оплаты указаны выше.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАЛОГОВ ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАЛОГОВ: если применяются налоги (см. Сертификат покупателя), документы об освобождении от налогов должны быть предоставлены этому продавцу в течение 24 часов после закрытия аукциона и до того, как будет произведена оплата. По любым вопросам обращайтесь к контактам ниже.
Имущество может быть вывезено только по предварительной записи, а встречи должны быть назначены не менее чем за 24 часа.Пожалуйста, свяжитесь с TJ Putnam по адресу [email protected] или 614-410-4584, чтобы назначить встречу. Все товары должны быть удалены в течение 10 (десяти) рабочих дней с момента выдачи сертификата покупателя.
Покупатель организует и выполнит все необходимые работы, включая упаковку, погрузку и транспортировку имущества. Никакой помощи не будет. Ежедневная плата за хранение в размере 10 долларов США может взиматься за любой предмет, который не был вывезен в течение 10 рабочих дней, указанных в сертификате покупателя.
УВЕДОМЛЕНИЕ: Если вы выиграете торги и по умолчанию не соблюдаете эти условия продавца, ваша учетная запись в GovDeals БУДЕТ ЗАБЛОКИРОВАНА.
Отказ от гарантии. Вся недвижимость выставлена на продажу «КАК ЕСТЬ, ГДЕ ЕСТЬ». (Продавец) не дает никаких гарантий и не делает никаких заявлений, явных или подразумеваемых, в отношении товарной пригодности или пригодности для каких-либо целей собственности, предлагаемой для продажи. Обратите внимание, что после переезда все продажи являются окончательными.
Описание Гарантия. Продавец гарантирует Покупателю, что выставленная на продажу недвижимость будет соответствовать ее описанию. Любые претензии по поводу неправильного описания должны быть предъявлены до удаления собственности. Если Продавец подтвердит, что объект не соответствует описанию, Продавец оставит его себе и вернет все уплаченные деньги. Ответственность продавца не может превышать фактическую покупную цену недвижимости.
BestBuy⇒ GymRatZ Strongman Deadlift / Shrug Machine
Становая тяга / разгибание плеч GymRatZ

Информация о
GymRatZ Deadlift / Shrug Machine

Тренажеры для силовых рычагов с пластинчатой нагрузкой в последнее время снова становятся популярными, не больше, чем становая тяга / шраги, которая представляет собой становую тягу, очень похожую на становую тягу в автомобиле.С нейтральным хватом и без перекладины подъемник во многом похож на использование перекладины захвата / пожатия, поэтому с более центральным положением и рычагом вы обнаружите, что многие толкают новые веса.
Раньше я тренировался в паре тренажерных залов с машинами становой тяги / разведения рук, и эти тренажеры всегда использовались регулярно, поэтому, если у вас есть тренажерный зал с историей, богатой силовыми тренировками, этот тренажер должен выйти из строя. очень хорошо с вашими участниками.
Наш тренажер для становой тяги с пластинчатой нагрузкой для тяжелого режима работы имеет ручки двойной высоты, позволяющие выполнять становую тягу с полным диапазоном движений, и высокие ручки, позволяющие выполнять подъем сверху с использованием подъема более тяжелых грузов только в верхней части повтора.
Наш тренажер становой тяги с пластинчатой нагрузкой сохранил ту же конструкцию с момента своего создания. Как и в случае с большинством нашего сверхмощного тренажерного оборудования, если дизайн правильный с первого раза, нет смысла менять его, тогда как некоторые наши поставщики меняют дизайн каждые 2 года или около того, но мы находим, что получение правильного дизайна с первого раза всегда лучший вариант.
Наш тренажер для становой тяги с пластинами GymRatZ имеет размеры 1250 мм x 1850 мм x 800 мм
ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ:
Все тренажеры GymRatZ изготавливаются на заказ, и впоследствии каждый заказ считается особым заказом.Это означает, что время выполнения заказа может отличаться.
Варианты цвета:
Мы уверены, что благодаря огромному выбору стандартных цветовых вариантов, вы найдете именно то сочетание рамы, обивки (и строчки), которое идеально подойдет для цветовой схемы вашего спортзала. Мы действительно считаем, что строчка, соответствующая цвету рамы, является довольно исключительной, и одна из наших любимых комбинаций — это оранжевая рамка, черная обивка и оранжевая строчка.
Доступных цветов: Пожалуйста, отметьте ваш выбор в поле для дополнительных комментариев при заказе.
РАМА: Черный, Gun Metal *, Прозрачное покрытие, Серый носорог, Красный WG, Красный, Оранжевый, Синий, Желтый, Белый
ОБИВКА: Черный, Серый, Красный WG, Ярко-красный, Оранжевый, Синий, Шелковица, Капучино, Зеленый, Желтый.
СТРОЧКА: Черный, Темно-серый, Серый, Ярко-красный, Оранжевый, Темно-синий, Голубой, Палевый, Зеленый, Желтый, Белый.
* «Gun Metal» — неточный цвет. Используемое нами порошковое покрытие металлического пистолета почти черного цвета. а не какой-нибудь серый. Если вы рассматриваете этот вариант цвета, у нас есть изображения, которые мы можем отправить, прежде чем вы решите.
Типичное время выполнения заказа для коммерческих товаров, изготовленных на заказ, составляет в среднем от 4 до 5 недель в зависимости от сезонных колебаний.
Становая тяга / шраги GymRatZ может быть отправлена перевозчиком.
Технические характеристики тренажера становой тяги / разгибания рук GymRatZ

Рама для электростатического порошкового покрытия.
Идеально для коммерческого использования в тяжелых условиях.
Отдельные ручки для становой тяги и пожимания плеч.
Для использования только с олимпийскими тарелками (тарелки продаются отдельно).