Тренажерный зал мотивация: Как начать ходить в тренажерный зал?

Как начать ходить в тренажерный зал?

«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»

У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:

• всегда мотивируйте себя;
• всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
• наслаждайтесь тем, что Вы делаете.

Что такое мотивация и где ее найти?

Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.

Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.

Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.

Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.

---

Несколько этапов мотивации

Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.

 

Мотивация имеет три этапа:

 

ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;

ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.

ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.

---

 

---

⇒Только конкретные цели

Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.

Запишите свои цели

Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.

Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.

 

Работа над слабыми местами

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.

Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.

---

Докажите всем, что Вы можете добиться большего

В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.

Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.

---

 

Как заставить себя пойти в тренажерный зал?

Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.

1. Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
   

   ---

2. Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
   

   ---

3. Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
   

   ---

4. Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
   

   ---

5. Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
   

   ---

6. Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
   

   ---

7. Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
   

   ---

8. Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
   

   ---

9. Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.

Пример составленной программы для девушек:

 

---

Пример ведения дневника тренировок:

---

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.

---

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

1. Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
2. Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
3. Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

 

Как мотивировать себя, когда нет сил идти в тренажерный зал

В идеальном мире мы бы никогда не пропускали тренировки и жили бы долго и счастливо.

Но в реальности работа, домашние дела и обычная усталость заставляют нас нарушить свой режим и написать тренеру слезливую смс о внезапно прихватившем животе. К сожалению, обманываем мы не тренера, а себя. 

Ариэль Хоффман, тренер

«Сам факт того, что я занимаюсь спортом — это моя главная мотивация. Нет более приятного чувства, чем первая капелька пота, стекающая по лбу. Это чувство дарит мне заряд энергии».

Джулиана Эстрелла, тренер по боксу

«Я очень люблю рогалики и круассаны. Да, хоть я и профессиональный тренер, но не могу отказать себе в углеводах. Тренировки дарят мне больше свободы в питании — вот моя мотивация».

Читайте также: ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ВИКТОРИИ БЕКХЭМ

Жаклин Касен, «архитектор тела»

«Я включаю новый плейлист, который до этого еще не слушала, и иду на тренировку как можно раньше с утра. В эти моменты я представляю, что мне предстоит серьезная встреча, которую просто нельзя пропустить».

Патрик Фрост, тренер

«Следование плану удерживает меня от пропусков тренировок. Если у вас нет целей, поход в тренажерный зал — это то же самое, что поход в школу без домашнего задания».

Ноа Нейман, инструктор

«Большая занятость — это не повод отказываться от тренировки. Хотя бы получасовой — по 10 минут три раза в день. Вы просто позволяете своей усталости взять верх. Мой совет: делайте тренировки короткими, четкими и агрессивными».

Читайте также: НА СТАРТ: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ В СПОРТЕ

Марк Мегна, основатель Anatomy at 1220 

«Самое сложное — это первый сет упражнений. Потом меня захлестывает адреналин, и тренировка начинает приносить удовольствие».

Дина Робертсон, инструктор

«Я всегда напоминаю себе хорошие слова: «Если бы мне дали всего один день, я бы протанцевала каждую секунду». Вместо танцев я бы выбрала тренировку».

Источники фото: instagram.com/thearielh, instagram.com/juliana__estrella, instagram.com/kasenfitness, instagram.com/patrickfrost2, instagram.com/noahdneiman, instagram.com/marcmegna, instagram.com/modoyogala

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как обмануть лень. 7 секретов мотивации в тренажерном зале

Действенные способы, которые помогут полюбить спорт.

Воспринимаете тренажерный зал как личного врага? Не верите, что от ноющих мышц и учащенного пульса можно получать удовольствие? Следуйте советам телеканала «360», и долгие изнуряющие тренировки начнут приносить вам удовольствие!

Не сравнивайте себя с другими

Фото: Public domain

Наш мозг предательски подмечает наши недостатки и чужие достоинства. «У нее такая тонкая талия!» — иногда говорит внутренний голос, или: «Я никогда не смогу так быстро качать пресс/бегать/приседать». Такие выводы отнимают мотивацию да и попросту отвлекают от тренировки. В зале обращайте внимание только на себя и свои результаты! Помните, ваш успех на 90% зависит от позитивного мышления.

Делайте упор на ваши сильные стороны

Всем нравится делать то, что получается хорошо. Если можете похвастаться отличной координацией — начните ходить на танцы. Хорошая растяжка? Вам подойдут пилатес или стрейчинг. А может, у вас хорошо развиты мышцы рук и спины? Тогда попробуйте кроссфит. Начните с того, что будет даваться легко. Когда тело привыкнет к нагрузкам, с которыми ему легко справляться, вам захочется разнообразия, и вы без проблем переключитесь на что-нибудь новое. Делайте упор на ваши сильные стороны!

Выбирайте тренировку, подходящую вам по темпераменту

Что вам свойственно — неугомонность или спокойствие? Проведите инвентаризацию собственных симпатий и антипатий. Интенсивные тренировки в зале? А может, йога и вселенский дзен? Или коллективные занятия на открытом воздухе? Подбирайте занятия спортом, исходя из вашего характера и предпочтений. Слушайте свое тело и экспериментируйте!

Тренируйтесь с друзьями

Фото: Public domain

Пожалуй, лучший совет из приведенных в этом материале. Поход в фитнес с единомышленниками всегда превращается в мини-соревнование, которое помогает добиваться большего и выкладываться на полную. Кроме того, если вы тренируетесь с другом, то можете, как минимум, рассчитывать на слова поддержки в трудную минуту.

Рассматривайте упражнения в качестве награды для своего тела

Фото: Public domain

Не «наказывайте» себя за съеденное мороженое или булку. Постарайтесь относиться к тренировкам как к награде, с помощью которой можно избавиться от стресса после тяжелого трудового дня. Те внутренние установки, которые вы закладываете, влияют на качество тренировки.

Подбирайте для тренировок любимую музыку

Это самый простой способ заставить тело двигаться, ведь во время тренировки самое важное — держать ритм. Главное, чтобы музыка нравилась, ведь тогда тело непроизвольно пускается в пляс. Исследования подтверждают: быстрый темп музыки (от 140 до 160 ударов в минуту) лучше всего подходит для повышения настроения, энергии и занятий в целом.

Разнообразьте занятия

Не бойтесь оставить беговую дорожку или стены «тренажерки» — пробуйте что-нибудь новое, например, помахать гирями или поскакать на занятии Zumba . Плюс ко всему разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

И не забывайте фиксировать собственные достижения: записывать объемы тела, взвешиваться или фотографироваться в зеркале, чтобы потом сделать мотивационный коллаж «до/после». И вдохновляйтесь великими спортсменами, которые добились результатов благодаря тому, что победили свою лень.

Олеся Серегина

Мотивация Клиентов Фитнес-Клуба [30 Эффективных Способов]

Содержание этой статьи:

Узнайте основные причины клиентов заниматься фитнесом регулярно и рекомендовать фитнес-клуб знакомым.

Если у посетителей тренажерного зала более одной причины заниматься регулярно, то они вероятнее всего останутся довольны занятиями и будут рекомендовать зал в дальнейшем, особенно если клуб задействует этих клиентов в различных фитнес активностях, особенно группового формата.

Регулярные тренировки также повышают уровень удовлетворенности и процент рекомендаций. При этом, чем дольше клиент фитнес-клуба является членом клуба, то вероятность того, что он будет проявлять свою лояльность и рекомендовать ваш фитнес-клуб своим друзьям и знакомым значительно уменьшается.

Владелец фитнес бизнеса может использовать достаточное количество методов для мотивации клиентов тренироваться регулярно и при этом продлевать клубную карту без дополнительной скидки. Мы собрали только проверенные и рабочие способы. Главное, чтобы ваши клиенты были активными, и чувствовали себя частью вашего фитнес бизнеса.

1.

Подчеркивайте усердную работу членов клуба, выбрав самого активного клиента месяца или недели

Демонстрация результатов действующих клиентов вдохновляет и мотивирует других членов клуба и потенциальных клиентов.

2.

Быстро выучите имена клиентов и используйте их

Новые клиенты зачастую не хотят привлекать к себе внимание на своей первой тренировке в новом для них клубе. Но для клиентов, уже занимающихся какое-то время, делайте перекличку на тренировке в обязательном порядке. Отправляйте клиентам электронные письма, чтобы рассказать какую хорошую работу они проделали в зале или на тренировке.

3.

Обращайте внимание на музыкальные предпочтения клиентов

Ваши клиенты точно любят заниматься под треки определённых исполнителей. Включите их в плейлист зала и используйте во время тренировок.

4.

Планируйте тематические занятия

Предлагайте специальные занятия под определенную музыку: Backstreet Boys, Beyonce, Coachella и так далее. Обязательно анонсируйте такие тренировки в социальных сетях. Пусть инструкторы тоже объявляют о них.

5.

Поддерживайте активную позицию клиентов в соц. сетях

Взаимодействуйте с членами клуба не только на тренировках, но и в течение дня в социальных сетях. Один из способов привлечь их — устраивать конкурсы. Попросите клиентов тэгнуть троих друзей в комментариях к вдохновляющему фото или даже угадать ответ на какой-нибудь забавный вопрос типа: “Сколько запасных пар спортивных носков есть у инструктора в раздевалке?”

6.

Отмечайте важные этапы

Ваши клиенты постоянно работают над достижением своих фитнес целей. На этом пути они бьют личные рекорды, приходят на свое 25-е или даже 100-е занятие. Отслеживайте это. Привлекая нового члена клуба пообещайте ему эксклюзивную футболку с логотипом зала после, к примеру, 50-ти тренировок. Просто убедитесь, что им для этого придется попотеть!

7.

Запустите фитнес марафон

Иногда не нужно изобретать велосипед, и кажущийся немного старомодным фитнес марафон может быть как раз тем, что нужно, чтобы взбодрить клиентов. Отслеживайте прогресс клиентов и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).

8.

Запустите “сарафанное радио” в социальных сетях

Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш фитнес бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, регистраций в Facebook и обзоров в Google или Yelp.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

9.

Используйте реферальную программу

Каждый нуждается в приятеле для тренировок. Создайте реферальную программу продвигайте ее среди клиентов. Отслеживайте и поощряйте тех, кто приглашает своих друзей!

10.

Делайте фотографии после занятий и делитесь ими

Спросите своих клиентов, хотят ли они сфотографироваться после тренировки, а затем используйте групповой портрет в социальных сетях и в рассылках. Обязательно отметьте всех!

11.

Тренируйтесь со своими клиентами

Если вы не проводите занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим клиентам на их тренировке. Это отличный шанс познакомиться с клиентами поближе, и они могут перенять несколько хороших привычек у вас. Это также дает вам другой взгляд на маркетинговые предложения, работу тренеров и состояние оборудования в зале.

12.

Устраивайте вечеринки по случаю дня рождения фитнес-клуба

Этот день стоит отметить, как и юбилейные даты ваших клиентов. Пригласите членов клуба отпраздновать этот день на бесплатной тренировке, вечеринке или открытом занятии. Вы можете предложить сотрудничество другим местным компаниям, например, продвижение на вашем мероприятии в обмен на скидки на еду, напитки или другие товары/услуги вашего партнера. .

13.

Рекламируйте новых и приглашенных инструкторов

Представьте своим клиентам новых инструкторов через социальные сети. Если у вас сетевой фитнес бизнес и ​​есть инструктор, приезжающий из другого зала, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть возможность потренироваться с профи. Сделайте из этого событие!

14.

 Предлагайте тематические недели

Все знают тренировках по системе сплит, когда целая тренировка посвящена определенной мышечной группе. Вы же можете посвятить целую неделю для специализации. Тренировки, которые обожают клиенты: руки, ягодицы ​​и повышение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.

15.

Создайте селфи-локацию

Убедитесь, что в вашей студии или фитнес-клубе есть место, где клиенты могут сделать селфи и поделиться проделанной работой в социальных сетях. Это может быть просто зеркало или стена с вашим логотипом или фирменным хэштегом. Убедитесь, что освещение помогает показать всех в лучшем виде. Попросите клиентов отмечать свое местоположение, когда они публикуют фото.

16.

Устраивайте специальные тренировки к праздникам

Порадуйте “внутреннего ребёнка” ваших клиентов и создайте для них праздничную атмосферу, украсив зал, предложив позаниматься в тематических костюмах. На День Святого Валентина можно подарить по бесплатному занятию для их вторых половинок. Создавайте новостные рассылки по электронной почте и праздничные кампании, дайте знать, что вы готовите потрясающий праздник!

17.

Планируйте совместные вылазки на природу и занятия на свежем воздухе

Проведите тренировку в парке не только для клиентов, но и для их друзей! Пусть все знают, где можно встретиться и провести совместно время с пользой для здоровья. 

18.

Позвольте клиентам вносить свой вклад в тренировки

Иногда простой вопрос о том, чем именно они хотят заняться сегодня или что изменить в тренировочном подходе, может всё изменить. Вам, конечно, не нужно делать это каждый раз, но всегда полезно напомнить клиентам, что весь ваш фитнес бизнес работает в первую очередь для них. Например, попросите продвинутого клиента выбрать разминку или создать плейлист для занятий.

19.

Устраивайте совместные застолья для общения

Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Такие встречи дают клиентам возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью вашей спортивной семьи. 

20.

Организуйте тренировочный лагерь

Иногда нам всем нужен дополнительный толчок. Предложите несколько недель тренировочного лагеря и увеличьте интенсивность тренировок, чтобы изменить темп и помочь клиентам оставаться мотивированными.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

21.

Уделяйте внимание своим самым первым клиентам

Сколько бы времени вы не были в этом бизнесе, вы никогда не забудете этих первых нескольких клиентов. Это люди, которые рискнули прийти в новый зал. Сделайте так, чтобы они знали, насколько они важны для вас. Создайте специализированный пост в соц. сетях на эту тему, создайте персонализированную рассылку.

22.

Звоните и пишите своим бывшим клиентам

Предложите им скидку в случае возвращения к тренировкам. Иногда достаточно просто напомнить о себе через смс сообщение или письмом на электронную почту.

23.

Никогда не переставайте задавать вопросы

Знакомство с клиентами и реальные отношения между вами — это ключ к успеху. Спросите, кто они по профессии, каковы их планы на отдых и так далее. Если они поделятся чем-то важным, запишите это в своем журнале контактов и настройте напоминание о том, что вам следует с ними связаться. 

24.

Позвольте клиентам познакомиться с вашими инструкторами

Вы можете сделать так, что клиенты будут чувствовать себя частью вашей спортивной семьи. Проверьте, насколько хорошо клиенты клуба знают инструкторов. Можно использовать забавные задания. Например, разместить детские фотографии тренеров и назначьте приз первому человеку, который сможет угадать, кто есть кто.

25.

Занимайтесь благотворительностью

Предлагайте льготные условия, делайте пожертвования. Продвигайте добрые дела на своих страницах в соцсетях и через инструкторов.

26.

Отправляйте открытки, написанные от руки

Вы можете удивить клиентов краткими записками о том, насколько вы цените их присутствие в зале и какую тяжелую работу они проделывают. Им понравится, что вы нашли время подумать о них!

27.

Предлагайте мастер-классы и семинары

Если у вас есть сплоченная группа клиентов, которые, жаждут новых испытаний, порадуйте их интенсивной тренировкой. Добавление в расписание тематического мастер-класса позволит вашему тренеру поработать с целевой группой клиентов. Лучше установить минимальное количество посещений, после которого они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус мотивации новых клиентов, чтобы они быстро записались на новые тренировки и не пропустили мастер-класс!

28.

Празднуйте Дни Рождения клиентов

Договоритесь с клиентами, что, если они придут на тренировку в свой День Рождения, они смогут выбрать разминку, музыку или получить скидку. Можно даже спеть “Happy Birthday” перед занятием.

29.

Запрашивайте отзывы и предложения клиентов

Возможно, у них не всегда будут стоящие идеи, но они будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас проходит новый вид занятий, лично напишите клиентам, которые тестировали его, чтобы узнать их мнение. 

30.

Пригласите диджея

Работа над телом под энергичные треки из плейлиста — это одно, а возможность потренироваться под клубную музыку с диджеем — еще лучше.

Для тех, кто хочет знать больше:

Система Мотивации В Фитнес-Клубе [12 Элементов]

Как Управлять Фитнес Бизнесом [Пример Из Практики]

Чек-Лист По Автоматицации Фитнес Бизнеса

Контекстная Реклама для Фитнес Центра: Пошаговая Разработка и Настройка

Мотивация качаться: 5 причин ходить в тренажерный зал

Силовые тренировки прокачают ваши быстрые мышечные волокна II типа, а еще повысят выносливость, уверенность, привлекательность и сексуальность.

Согласно ученым из Скандинавского Журнала Медицины и Науки в Спорте (Scandinavian Journal

of Medicine and Science in Sports), силовые тренировки повышают мотивацию кататься на велосипеде. Все благодаря проведеннному ими исследованию: собрали группу пожилых энтузиастов, согласившихся ради эксперимента покачаться в тренажерном зале. Итог всех приятно удивил.

Ход эксперимента

Набрали группу – 104 человека. Последним пришлось тренироваться от одного до трех раз в неделю на протяжении 9-ти месяцев. Эксперты изучали уровень мотивации респондентов, а также планирование упражнений, оценку эффективности тренировок и результативность разработанной программы.

Читай также: Как проехать за раз 100 км: программа тренировок на 10 недель

В ходе исследования участники сообщили о том, что стали чувствовать себя лучше. В итоге начали планировать больше упражнений, и в целом почувствовали большую мотивацию заниматься спортом. Ну и главное: повысилась мотивация не только продолжать заниматься силовыми, но и кататься на велосипеде. Примечательно: год спустя почти половина респондентов по-прежнему занималась силовыми + каридо (в частности –

велосипед).

Разумеется, исследование проводилось на поколении постарше, ведущем сравнительно более сидячий образ жизни. Но это не отменяет того, что качалка на поколение моложе окажет тот же эффект.

Вот вам 5 причин, согласно с которыми каждый гонщики и / или велолюбитель должен ходить в тренажерный зал.

Сильные руки помогут увереннее держать баранку

Источник: pinterest.com

1. Сравнительно быстрый результат

Чтобы повысить среднюю скорость на велосипеде хотя бы на считанные километры в час, нужно тренироваться недели напролет. А то и месяцы. С силовыми легче: есть мышечные группы, которые уже на второе-третье занятие дают свой отклик (в зависимости от их тренированности и интенсивности занятий).

А еще уже сразу после первой тренировки вы чувствуете мгновенный эффект – каждое проработанное волокно (

ну или крепатуру). Со скоростью же на велосипеде так не бывает никогда.

Читай также: 4 упражнения, которые превратят вас в мощного велосипедиста

Ну и самое главное: во время сна после тяжелой атлетики в теле развиваются нервно-мышечные соединения, позволяющие ему выделять больше энергии на кардио, в том числе и на педаляж. Скандинавские ученые сравнивают это с приобретением дополнительного снаряжения, которое «в велосипедном бою» поможет быть более эффективным.

2. Выносливость растет

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что даже высококвалифицированные элитные велосипедисты улучшают свою работу на велосипеде, когда подменяют традиционные кардио тренировками на повышение взрывной силы + силовые тренировки на выносливость.

Эксперты это объясняют тем, что во время тренировок в качалке не только улучшается силовой показатель, но и развивается выносливость мышечных волокон

II типа. Последние становятся более устойчивыми к усталости, а также улучшается их эффективность (особенно у гонщиков категории «ветераны»).

• Быстрые мышечные волокна I типа: медленные мышечные волокна, они же красные или окислительные мышечные волокна.

Читай также: 5 способов мотивировать себя кататься на велосипеде

• Быстрые мышечные волокна II типа. Есть два подтипа. Тип IIа: имеет высокую силу, окислительную способность и скорость сокращения, умеренное кровообращение и скорость утомления. Используется для анаэробной нагрузки. Тип IIб: данные мышцы имеют очень высокую силу и скорость сокращения, а также низкую окислительную способность. Но взамен — скудное кровообращение и быстрая утомляемость. Такие мышцы используются для коротких анаэробных нагрузок.

Качалка превратят вас в более выносливого велосипедиста

Источник: pinterest.com

3. Вы чувствуете себя более привлекательно

Силовой тренинг оказывает неизгладимый результат на тело. В свою очередь это повышает вашу уверенность в своей привлекательности, а также увеличивает количество тестостерона и придает вашему виду мужественности-внушительности.

4. Гормоны

Читай также: Как повысить выносливость на велосипеде: самый «черный» способ

Нужно проехать не один десяток километров прежде, чем организм начнет вырабатывать эндорфин, серотонин, норадреналин. А вот за счет тяжелой атлетики впрыск гормонов счастья в кровь может произойти уже на третьей минуте тренировки (в зависимости от ее интенсивности). Не хватает радости в жизни – быстро в качалку!

5. Уверенность в себе

Доказано: силовые тренировки помогают чувствовать себя более уверенным, сильным, более способным и готовым лицом к лицу встретиться большими дистанциями, крутыми-длинными холмами и прочими трудностями во время езды на велосипеде.

Решились прийти в тренажерку, но не знаете, с чего начать? Вот вам подсказка:

Желаете получать наши тексты в соцсетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Facebook!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
• Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Фото: pixabay.com

советы фитнес-профессионалов

Одной из проблем в спортивных и фитнес-тренировках является потеря мотивации.

Причины снижения мотивации могут быть разными – от переутомления нервной системы из-за высоких нагрузок (это уже может быть проявлением синдрома перетренированности), до банального неудовлетворения своим внешним видом на фоне стройных соседей по тренировке.

Хотя многие люди мотивированы и настроены на регулярные фитнес-тренировки, многие из тех, кто начинает заниматься, вскоре бросают тренировки. Примерно

50% людей, которые начинают регулярную программу физической активности, прекращают тренировки в течение первых 6 месяцев. У этих людей была мотивация к участию в тренировках, но им не хватает мотивации к приверженности регулярным тренировкам, т.е. у них отсутствует постоянная мотивация.

Проведенные исследования выявили наиболее популярные оправдания, почему люди не могут тренироваться.

Фото: fit-test.ru

Как говорят американцы: тренироваться не трудно, трудно надеть кроссовки. Разгадка зачастую лежит на поверхности, вернее, внутри нас самих. Часто причиной является банальной лень, нежелание выходить из привычной зоны комфорта. Особенно когда вы делаете выбор ехать ли вам домой после работы или идти в фитнес клуб (на улицу) для терзания себя на тренировке. Другой причиной может быть страх или неуверенность, что вы справитесь с предстоящей задачей, что вам не хватит решимости довести начатое до нужного результата.

Решив изменить себя с помощью физических тренировок и здорового образа жизни, вам придется, возможно кардинально, изменить свои обычные привычки.

Успех в достижении ваших целей зависит, в первую очередь, от вашего метального настроя и решимости в достижении ваших целей.

В этой связи тренировка представляет собой необходимое сочетание трех компонентов:

— осознания причины и цели,

— терпения (способности терпеть физическое напряжение),

— подготовки к каждой тренировке

Осознание причин и целей

Осознание причин и целей тренировки поможет вам понять, почему вы пришли в тренажерный зал. Причиной может быть желание отказаться от приема лекарств или снижение риска развития сердечного приступа, или достижение целевого веса.

Осознавая причину, определите источник вашей проблемы и постарайтесь измерить или оценить уровень этой проблемы. Это вам понадобиться для последующего контроля изменений. Если ваша цель потеря веса или прибавка в весе, вы должны сначала найти для себя причину, зачем вам это нужно. Почему возникло это желание? Почему вы хотите это изменить? Почему сейчас? Какие у вас показатели на данный момент и каких вы хотите достичь через месяц? Запишите все эти вопросы и ответы, чтобы вы могли их видеть каждый день.

Установите цель. Важным фактором мотивации является постановка цели и планирование временного графика ее достижения. Одного желания пробежать 5k км недостаточно, чтобы поддерживать долгосрочную мотивацию. Вместе с этой целью установите и дату, когда вы должны пробежать эти 5k, установите цель для желаемого темпа бега.

Терпение

Имейте терпение. Вы должны знать одну неприятную вещь — вы не будете мотивированы каждый день ходить в спортзал. Это нормально, мы люди и нам нравится комфорт.

Тем не менее, зафиксируйте для себя психологическую установку, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы будете намеренно предпринимать действия для достижения ваших целей в фитнесе.

И если вы когда-нибудь проявите слабость и пропустите тренировку, вы всегда можете наверстать упущенное.

Выберите путь наименьшего сопротивления. Мотивация и решительность не длятся долго. Поэтому, вам нужно найти для себя путь наименьшего сопротивления, который позволит вам заниматься повседневными тренировками, без существенных ограничений вашей обычной жизни. Например, если вы можете ходить пешком на работу, откажитесь от машины и ходите каждый день. Выберите для тренировок тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы у вас не было причины отказаться от тренировки из-за долгой дороги.

Подготовка к тренировке

Сформируйте ритуал подготовки к тренировке. У меня обычно всегда есть подготовленная спортивная форма на следующий день. Запланируйте полноценный ночной отдых накануне, а также найдите время, чтобы проанализировать свои предыдущие тренировки. Проще и продуктивнее иметь уже готовый план предстоящей тренировки, до похода в спортзал. Посмотрите несколько мотивирующих видео.

Снижение мотивации происходит незаметно. Как правило, параллельно с этим появляются внешние причины, которые помогаю оправдать отказ от очередной тренировки.

Как определить снижение мотивации на раннем этапе и какие меры предпринять для ее сохранения?

Будучи спортсменом или занимаясь фитнес тренировками как любитель, вы встречаетесь с потерей мотивации непосредственно, что называется, «лицом к лицу». Тренеры, которые профессионально работают в спортивной или фитнес-индустрии имели дело с этой проблемой как лично, так и занимаются ее решением у своих подопечных. Поэтому представляет интерес как тренеры решают проблему демотивации и какие меры они предпринимают для мотивации.

В этой статье мы познакомимся с советами фитнес тренеров.

Кэти Холмс (Katie Holmes) автор и редактор сайта outwittrade.com собрала рекомендации ряда известных фитнес тренеров о том, как они мотивировали (сначала себя), а потом своих клиентов к тренировкам.

Эти советы ценны тем, что они все – результат собственных проб и ошибок людей, много лет, профессионально занимающихся фитнесом.

Конечно, люди разные и у них различные и цели, и мотивирующие факторы. Для кого то, важно будет показать себя в модном трико, для кого-то будет важен уже сам факт, что он пришел на тренировку.

Мы систематизировали эти советы для удобства восприятия, снабдив и дополнив их некоторыми комментариями. Оригинальную статью Кэти можно посмотреть здесь.

Наиболее популярные рекомендации фитнес-тренеров (по частоте упоминаний):

1. Планирование, постановка целей и фокусирование на них

2. Осознание ответственности за свое здоровье перед собой и близкими

3. Формирование привычки к тренировкам

4. Тренировочная форма (экипировка)

5. Фокусирование на целях

6. Визуализация

7. Тренировка с другом

8. Награждение себя

9. Работа с возражениями

10. Отчетность

11. Восстановление

Ниже рассмотрим более подробно эти и другие пункты – с выдержками из рекомендаций и комментариями.

Фото: pixabay.com

ПЛАНИРОВАНИЕ

Планировать! Имейте план и цели на каждую тренировку. Важно указывать конкретное время тренировок – вам труднее будет отказаться от своего плана.

Долгосрочные цели. Какое самое большое ПОЧЕМУ?

Имейте план каждой тренировки и долгосрочный план.

Установите конкретную дату в качестве конечной цели. Оставаться в спортивной форме должно стать для вас пожизненным обязательством, но трудно оставаться сосредоточенным на этом все время. Поэтому вам нужно будет ставить перед собой новые цели. Вступайте в группы в разных видах спорта в социальных сетях, соревнуйтесь, заключайте пари с друзьями на разумные достижения в трансформации своего тела, например кто и насколько может похудеть за месяц. Разбивайте путь к поставленной цели на более короткие периоды, это поможет вам сохранить мотивацию и даст вам промежуточные цели.

Сосредоточьтесь на целях.

Составьте расписание в своем календаре и отмечайте каждую тренировку.

Запланируйте свой день и выделите один или два часа для тренировки.

Используйте свой рабочий календарь или календарь Google и обязательно вносите туда свои тренировки, независимо от того сколько их у вас в неделю: 2 — 3 или ежедневно. Планирование времени для тренировки увеличит ваши шансы придерживаться вашего расписания. Регистрация на групповую тренировку и резервирование времени для тренировки в фитнес клубе также отличный способ оставаться в графике. Это также помогает формировать вашу ответственность.

Устанавливайте SMART цели. Они: конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени. Не ставьте нереальных целей, так как они могут легко демотивировать. Если вы не оправдали своих ожиданий, неудача может расстроить вас, и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.

Если произошла демотивация, вспомните ваши цели в области здоровья и фитнеса. Вернитесь к начальному пункту, вспомните, почему вы решили тренироваться и вести здоровый образ жизни.

Это помогает. Вспомнив свою мотивацию, вы можете сгруппироваться и начать все сначала.

Демотивация возможна при перегрузках из-за неправильных тренировок, т.е. при начинающейся перетренировке.

Сократите число тренировок: если вы ходили в тренажерный зал пять дней в неделю, попробуйте ходить 2 дня в неделю. Обратите внимание на свое восстановление и сон.

Это поможет вам восстановить мотивацию к продолжению тренировок, и она еще больше усилится, как только вы начнете видеть результаты.

Нужно ли заставлять себя идти на тренировку? Не думаю, что это хорошая идея. Дело в том, что даже если бы вы заставили себя тренироваться через силу, вы не сможете извлечь из этого пользу. Рецепт в этом случае – вернуться на несколько шагов назад и начать все сначала. Не ставьте при этом перед собой нереальные цели. Двигайтесь вперед медленно и маленькими шагами.

Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.

Если вы начинаете ходить в спортзал, но ваша диета далека от идеала, это нормально. Не казните себя из-за этого. Вводите в ваш режим одно небольшое изменение, например, уменьшите количество кусочков сахара в вашем кофе и оставайтесь последовательными в этом, превращая это в привычку. Затем меняйте один прием пищи в день в сторону более здорового варианта и так далее.

ОТЧЕТНОСТЬ

Ведите дневник тренировок и анализируете достигнутые результаты.

Отслеживайте свои успехи.

Вы будете гордиться своим прогрессом, когда увидите календарь, заполненный галочками.

Слушайте ваше тело.

Заставив себя пробежать 10 км, когда вы явно утомлены, вы больше не захотите заниматься спортом. Прислушивайтесь к своему организму и, если вы чувствуете себя слишком утомленным, планируйте полноценный отдых, а тренировку — после восстановления. Постепенно, вы начнете чувствовать, когда вы можете интенсивно потренироваться, а когда вам нужно восстановиться. Если у вас плотный рабочий график, планируйте небольшие и частые тренировки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сжечь энергию и очистить свой разум, но и не так много, чтобы тренировка «съедала» ваш день.

Отмечайте планируемые тренировки в своем деловом календаре. Зарезервировав время в календаре для тренировки, вы выполните ее и не пропустите деловую встречу.

ОСОЗНАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В этом пункте ключевое слово «осознать». Необходимо глубокое осознание необходимости тренировок и преодоления всех препятствий, которые наш организм будет искать, чтобы не выходить из зоны комфорта.

Вы должны:

— Осознать ответственность за свое здоровье перед своей семьей. Если мы лучше физически и духовно – мы лучшие отцы, мужья, сыновья, братья, сестры и т.д.

— Осознать необходимость инвестирования части времени в свое здоровье.

— Осознать, что нужно выделять хотя бы 5% своего времени для поддержания в форме своего тела.

— Осознать неизбежность постоянных тренировок (по крайней-мере в течение длительного времени).

— Осознать, что тренировка – это неизбежная рутина и она должна войти в привычку.

Если у вас нет семьи и ваше здоровье не является сильным мотиватором, тренируйтесь в команде (группе), чтобы чувствовать ответственность перед товарищами.

В борьбе между «идти на тренировку» или «не идти на тренировку» знайте, что пребывание дома не добавит вам здоровья, вы не будете чувствовать себя лучше и это не поможет вам лучше выполнять свою работу.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ТРЕНИРОВКАМ

Сделайте тренировки вашей привычкой. Здоровые привычки создают позитивные результаты. Ходить в спортзал в одно и то же время каждый день поможет сделать упражнения частью вашей повседневной жизни и повысить вероятность того, что вы на протяжении всей жизни будете придерживаться регулярных тренировок.

Закрепите для себя установку, что поддерживать форму легче, чем периодически набирать ее.

Сформируйте привычку тренироваться сразу же после работы, идти на тренировку сразу после работы, не заходя домой

Собирайте свою тренировочную форму вечером, накануне тренировки. Сумку со спортивной формой положите рядом с дверью, у кровати или в машину, чтобы вы были вынуждены взять ее с собой и пойти на тренировку утром или после работы.

Если вам трудно заставить себя идти в спортивный зал после долгого трудового дня, отправляйтесь туда утром.

Обманывайте мозг: я говорю своим клиентам, что им нужно сделать комплекс упражнений всего на 10 минут. Хитрость здесь в том, что как только начинается упражнение, будь то видео-урок или тренировка на улице, большинство людей продолжают тренироваться дальше, потому что эндорфины в их теле начинают высвобождаться и мотивация возвращается.

Тренируйтесь на улице, если это возможно. Свежий воздух позволяет мозгу перейти от сонного гипоксического состояния к активной работе.

Изменение ежедневных упражнений помогает мотивировать. Попытка чего-то нового разрушает обыденность и монотонность для тела и мозга. Даже изменение времени тренировки, к которому вы привыкли, может иметь значение. Это помогает избежать напряжения нервной системы из-за ожидания времени начала тренировки.

Чтобы создать привычку или укрепить ее, нужно сделать первый шаг – физически (фактически) войти в спортзал или просто начать тренироваться в любой обстановке.

Почти 70 лет назад армия США показала, что на выработку или отказ от привычки уходит 90 дней. Это означает, что вы должны приобрести привычку заниматься спортом в течение этих 90 дней.

Выберите упражнения, которые вы сможете легко выполнять и получать от них удовольствие.

Заставляя себя посещать еженедельные занятия пилатесом, когда вы ненавидите пилатес, вы, вероятно, обрекаете себя на неудачу. Точно так же, если вам нравится определенный класс сайкл-тренировки, но он находится в часе езды от вас, то вы не сможете делать это регулярно.

Упражнения должны быть чем-то, что вам нравится, и тем, что вы можете легко уместить в свое свободное время. Это означает, что вам нужно выбрать что-то, к чему вы, скорее всего, будете привязаны, потому что вы любите этот вид активности и это должно происходить в удобное для вас время.

Тренируйтесь дома. Если не получается тренироваться в фитнес клубе, тренируйся дома. Будь это тренировки с вашим собственным весом и любым оборудованием, которое вы имеете или бегайте на улице. Будьте активны в любом случае, чтобы не потерять мотивационный импульс и желание тренироваться.

Не вините себя.

Это не конец света, если вы не хотите ходить в спортзал. Попробуйте альтернативные способы, чтобы привести себя в форму. Вы можете тренироваться с помощью YouTube. Найдите там 5-10 кардио-тренировок и выполняйте эти упражнения.

Делайте то, что нравится. Важный элемент мотивации на тренировку — делать то, что тебе нравится. Вы должны с нетерпением ждать своей тренировки. Не беспокойтесь о том, делаете ли вы достаточно кардио- или поднимаете достаточно тяжелые веса. Сосредоточьтесь на том, что вы находите приятным.

Комбинируйте разные виды активности, чтобы они не надоели. Тренировка – не догма и не должна превратиться формальное посещение спортзала на один-два часа. Меняйте виды спорта и места тренировок. Это может быть теннис, прогулка по пересеченной местности, круговые тренировки, йога, силовые тренировки и т. д. В любом случае, делать что -то лучше, чем не делать ничего!

Положитесь на свое тело – оно умное! Продолжайте экспериментировать, регулярно меняя сложившуюся рутину и бросая себе вызов. Через какое-то время вы сможете вернуться к своей основной программе, чувствуя себя обновленным, омоложенным и готовым двигаться дальше к своим целям.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализируйте успех.

Когда вы идете в спортзал, есть определенная цель, на которой вы сосредотачиваетесь. Это позволит вам представить и визуализировать результат, который вы планируете получить.

Визуализируйте свое достижение цели: как только вы установите цели для себя, следите за своим прогрессом. Визуализируйте, каковы ваши цели и как бы вы себя чувствовали, достигнув их.

Смотрите мотивационные видео на YouTube.

Каждый человек найдет для себя несколько мотивационных видео знаменитых людей, говорящих вам, как и почему нужно оторвать зад от дивана и начать делать что-то значимое.

Оптимальная продолжительность ролика около 5 минут. Этого достаточно, чтобы по-настоящему погрузить вас в необходимое настроение, но и не слишком долго, чтобы отнимать драгоценное время.

Визуализируйте успех, но не обещайте себе слишком много. Цель должна быть в пределах нашей досягаемости, иначе она разочарует вас.

Помимо визуализации своего будущего состояния, вы можете использовать изображения для создания психо-эмоционального настроя и укрепления решительности. Это может быть фотография предмета вашей влюбленности, вашей семьи или детей, ради которых вы готовы вытерпеть все физические муки на тренировке. Или это может быть изображение пляжа, на котором вы планируете демонстрировать свои успехи в бодибилдинге.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Один из способов быть уверенным, что у вас будет мотивация пойти на тренировку, — это хорошо выспаться ночью. Вопреки мнению многих людей, полноценный сон приносит гораздо больше пользы, чем кажется на первый взгляд. Достаточный и полноценный сон, дает нам необходимый отдых, силы и уверенность.

Заставить себя лечь спать вовремя непросто. Вам потребуется дисциплинированность и сила воли. Вы должны будете победить привычку вечернего просмотра ТВ или планшета, предоставив это время драгоценному сну.

ЭКИПИРОВКА

Спортивная одежда. Прикладывая определенные усилия к тому, чтобы хорошо выглядеть даже в тренажерном зале, вы проявляете уважение к себе любимой/любимому. Подготовить одежду специально для какого-то мероприятия удваивает ваши шансы на то, что вы пойдете на это мероприятие. Если вы уже одеты, чтобы идти в спортзал, вы уже не отступите.

Иногда отсутствие мотивации ходить в спортзал происходит из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Чувство тревожности в спортзале — это реальная проблема и это один из значимых факторов, влияющих на вашу мотивацию к посещению тренажерного зала. Чтобы помочь себе в борьбе с этим демотиватором, приобретите новую одежду для тренировок, в которой вы чувствуете себя привлекательной. Это поможет преодолеть неуверенность и придаст импульс, который вам необходим в период, когда вам не хватает мотивации.

Если вам очень тяжело себя замотивировать на тренировки, попробуйте надевать спортивную форму за несколько часов до тренировки и смотрите, как вы будете выглядеть в ней, выполняя разные упражнения перед зеркалом. Считается также, что повседневное ношение спортивной одежды может помочь изменить ваши ментальные установки на здоровый образ жизни и физические тренировки.

Выработайте у себя привычку собирать свою спортивную сумку накануне вечером.

Регулярно обновляйте свои плейлисты. Потратьте некоторое время, собирая несколько действительно хороших плейлистов и регулярно меняйте их. Таким образом, когда вы будете в следующий раз в спортзале или на пробежке, вы обнаружите, что у вас есть новый заряд энергии, в виде нового трека, и вы с энтузиазмом продолжите тренировку.

Купите себе новое оборудование для тренировок. Хороший повод попробовать новые виды двигательной активности, приобретя новое спортивное оборудование. Это могут быть роликовые коньки или теннисная ракетка, коврик для йоги или фитбол. Затраты будут несущественными, но новые снаряды дадут вам значительный импульс к тренировкам.

Монитор сердечного ритма. Это обязательный аксессуар для тренировок. С помощью монитора сердечного ритма вы не только будете контролировать свою нагрузку и, соответственно, будете тренироваться с оптимальной для ваших целей интенсивностью. Монитор обеспечит вас информацией о вашем восстановлении, продолжительности и качестве вашего сна. Вам не надо будет записывать ваши тренировки – они все будут храниться в вашем электронном дневнике в мобильном приложении, которые есть у всех серьезных производителей.

НАСТРОЙ НА ТРЕНИРОВКУ

Подберите ритмичную стимулирующую музыку, начните слушать ее уже по пути в зал.

Подкрепитесь перед тренировкой углеводами и запейте их кофе.

Имейте всегда собранную сумку с тренировочной формой.

Приведите в порядок свой дом. На первый взгляд может показаться, что это не связано с мотивацией, но загроможденный дом — признак загроможденного ума. В уборке есть настоящая магия и как только вы уберете все, что нужно, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.

ПИТАНИЕ

Пересмотрите свой рацион в сторону здорового питания или на время попробуйте какую-то диету.

Это также придаст новый импульс и мотивацию к тренировкам.

СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Совместная тренировка

Тренируйтесь с другом или подругой. Ходите в спортзал с кем-то из ваших близких, это будет полезно не только для вас, но и для них. Купите карту в фитнес клуб с другом или сослуживцем. Взаимные обязательства перед партнером по тренировкам может мотивировать вас встать с дивана, потому что вы знаете, что кто-то рассчитывает на вас. Также вам будет интересно ставить общие цели или бросать вызов друг другу. Небольшое дружеское соревнование сохранит вашу мотивацию.

Совместная тренировка также имеет преимущества и в тренажерном зале, так как ваш партнер по тренировке сможет мотивировать и подтолкнуть вас к более тяжелым упражнениям. Это не то же самое, что ходить на групповой класс, где много людей, и они могут не заметить, если ты не явишься. Ваш партнер на силовой тренировке зависит от вас, а вы от него, чтобы мотивировать и поощрять друг друга к прогрессу.

Даже если вы не можете тренироваться вместе, поделитесь своими фитнес-целями с другом. Исследования показывают, когда вы делитесь своими целями, шансы их достижения возрастают.

Другой вариант — это групповой чат из 3-4 человек. Вот как это работает. Решите, сколько раз в неделю вы все хотите тренироваться / ходить в тренажерный зал (скажем, это 4 раза). Когда бы вы ни пошли, вы должны прислать вашу фотографию в тренажерном зале / тренировки всей группе. Если к концу недели вы не достигнете своей цели, вам нужно заплатить каждому участнику группы по 1 $ за день, который вы пропустили.

Оформите подписку на новости или статьи о фитнесе или здоровом образе жизни.

Рассмотрите тренировки с тренером. Если вы не можете замотивировать себя самостоятельно, подумайте о найме тренера, главной целью которого будет побуждение вас к тренировкам путем поиска и реализации мотивирующих факторов.

РАБОТА С ВОЗРАЖЕНИЯМИ

Научитесь работать с возражениями – своими и ваших партнеров по тренировкам.

Оправдание №1: «У меня нет времени».

У всех есть время! Если у тебя нет времени, значит ты плохо планируешь и не умеешь выбирать приоритеты, в том числе и в своей работе. Читай бизнес-литературу по планированию, постановке целей и тайм-менеджменту.

В любом случае, твоим приоритетом должно быть здоровье. Если у тебя не будет здоровья, тебе не нужны будут заработанные деньги. Твой организм работает на тебя 24/7, ты должен уделять ему хотя бы 5% своего времени на его поддержание и восстановление.

Ты просто должен выяснить, когда ты сможешь пойти на тренировку.

Осознай ответственность за свое здоровье перед своей семьей.

Имей долгосрочный план и план на каждую тренировку.

Сосредоточься на целях.

Оправдание №2: «Я очень устаю на работе и у меня нет сил на тренировку».

Если эта работа – не разгрузка вагонов, то эта усталость — психо-эмоциональная из-за стресса, монотонной работы и гипоксии мозга. Лучшим лекарством от нее будет хорошая физическая нагрузка.

Это оправдание вытекает из предыдущего (отсутствие времени). Научись правильно ставить цели и планировать. Выработай привычку на работе каждый час делать короткие 10-минутные перерывы. Трать их не на питье кофе, а на физические упражнения. Купи на работу резиновый эспандер и сделай несколько упражнений для рук, шеи, корпуса. Во время перерыва нужно открывать окно и проветривать помещение.

Если на рабочем месте трудно делать упражнения, выйди на лестницу, спустись и быстро поднимись несколько раз. Используй обеденный перерыв для тренировки (кстати, это поможет уменьшить аппетит и размеры порции).

Мышечная тренировка, особенно на свежем воздухе улучшит кровообращение, в том числе в мозге. Ты уже не будешь чувствовать усталость и разбитость как раньше.

Откажись от соцсетей и вечерних просмотров ТВ или девайсов. Лучше лечь раньше спать и встать утром на час раньше. Как раз этот лишний утренний час до выхода на работу ты можешь использовать для тренировки.

Оправдание №3: «Я не знаю, как тренироваться».

Очень слабый аргумент. Найдите какой-нибудь видео — канал на YouTube или купите одно из сотен руководств по тренировкам и принимайтесь за дело. Подыщите хорошего персонального тренера. Он поможет вам определить цели и составить план тренировок.

Самый простой вариант начать тренировки – просто начать ходить пешком на работу и с работы, и в обеденных перерыв. Начинайте ходить, постепенно увеличивая расстояние и скорость. Делайте утром и вечером 10-минутные гимнастические упражнения. Через некоторое время добавьте гантели. Через 2-3 месяца такой подготовки подберите подходящий фитнес клуб и продолжите там свои тренировки.

Оправдание №4: «Я много раз начинал и бросал тренировки».

Очевидный случай слабого характера и слабой мотивации. Если вы не можете втянуться в тренировки самостоятельно, вам нужна грубая внешняя сила – типа сержанта для новобранца. Найдите себе такого тренера или помощника-мотиватора, который насильно (с вашего письменного согласия) будет использовать нетрадиционные способы мотивации.

Например, такой: «Буквально попросите кого-нибудь отвезти вас на расстояние в несколько миль от вашего дома. Единственный способ, которым вы можете вернуться, это пройти / пробежать это расстояние. Так что найдите место в 2 или 3 милях от дома, и пусть вас высадят, чтобы вы были вынуждены пройти всю дистанцию!»

НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Используйте систему вознаграждений.

Всякий раз, когда вы знаете, что работа принесет вам какое-то вознаграждение, вы обязательно сделаете эту работу, несмотря на какие-либо проблемы. Награды помогут вам выработать привычку к тренировкам и быть постоянными в достижении вашей цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и ежедневно тренироваться.

К сожалению, физический труд (тренировка) и поддержание здоровья не всегда являются достаточно заманчивым вознаграждением, чтобы выполнить нужную работу. Тренировка требует времени еще до того, как вы ощутите ее плоды, и видимые результаты ее не всегда достаточно быстры, чтобы мотивировать нас ходить в спортзал так часто, как мы должны.

Поэтому придумайте для себя вознаграждение, которым вы сможете наслаждаться, только если дойдете до спортзала. Это может быть особый десерт, вкусная (возможно, неполезная) еда или даже вечер без тренировки. Если вы скажете себе, что ваша награда зависит от того, пойдете ли вы в тренажерный зал, это даст вам мотивацию, необходимую для ее достижения.

Деньги также могут быть мотиватором. Вы можете купить пару кроссовок известного брэнда или карту в дорогой фитнес клуб, чтобы узнать, что вы получите за свои деньги.

Надеюсь, этот обзор поможет вам в вашей мотивации и улучшении вашей жизни. Если вы прочитали эту статью, значит в вас уже есть потребность к изменениям. А это значит, что первый маленький шаг уже сделан. Впереди долгая, непростая дорога вызовов, которые нужно будет преодолевать. Успехов!

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

4 способа повысить мотивацию в тренажерном зале

У всех нас бывают дни, когда мы предпочитаем просто пропустить тренировку и расслабиться на диване.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если пропустить на одной тренировке с потоотделением , это может не иметь большого значения, но отказ от нее в один прекрасный день без уважительной причины может сделать еще проще пропустить следующую тренировку, что может стать толчком для плохого образа жизни.Если вам трудно заставить себя встать с места и отправиться в спортзал, чтобы не сбиться с курса, попробуйте один (или все) из этих четырех методов, чтобы восстановить свой боевой настрой.

Проверьте свое «почему»

svetikdGetty Images

Вы хоть знаете, почему вы тратите столько времени и сил на упражнения? Если вы этого не сделаете, это большая проблема.

Придумайте свое «почему» для тренировки, если вы еще этого не сделали.Без веской основы слишком легко оправдать пропуск одного или двух сеансов. Это должны быть достижимые, измеримые цели, а не просто обещание «взбодриться» или заниматься физическими упражнениями три дня в неделю без каких-либо других мотивов.

Лучшие «почему» предлагают немедленную выгоду, такую ​​как «меньше стресса» или «лучший секс», в отличие от отдаленных преимуществ, таких как выглядеть лучше голым, по словам Мишель Сегар, доктора философии, ученого в области поведенческой устойчивости и автора книги Нет пота! Как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь .Эксперт сказал MensHealth.com , что чье-то «почему» должно быть достаточно сильным, чтобы оставаться с вами в повседневной рутине, даже когда крайние сроки работы и социальные обязательства угрожают отнять столь необходимое время в тренажерном зале.

Наймите друга

ЛюдиImagesGetty Images

Иногда присутствие друга в углу может быть разницей между пропуском тренировки и сохранением правильности.Вы больше не единственный человек, который несет ответственность, если сорвать тренировку — значит лишить друга. Договоритесь о встрече с другом по тренировке или, по крайней мере, поговорите с ним через социальные сети или приложения для групповых тренировок.

Согласно исследованию по постановке целей Доминиканского университета, люди, которые записывали свои цели, создавали задания и отправляли свои цели, задания и еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигли своих целей к концу. на четыре недели, чем те, кто просто их записал (76% против 61%, соответственно).

Если это звучит излишне, просто найдите друга, который также нуждается в поддержке на тренировках, и согласитесь встречаться друг с другом каждую неделю.

Поменяйте свою цель

Getty Images

Вы могли подумать, подождите, разве вы не сказали мне поставить цель и придерживаться ее? Мы не предлагаем вам менять цели каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, но иногда необходимо обновить их.Независимо от вашей конкретной мотивации, конечная цель — придерживаться здорового режима физических упражнений в течение длительного времени, верно?

«Если в какой-то момент одна цель кажется более убедительной, почему бы не изменить ее?» Сегар говорит: «Сохранение свежести может помочь людям сохранять мотивацию».

Ключ состоит в том, чтобы иметь немного самосознания: если постоянно меняющиеся цели, недостаточно быстрое достижение цели или неудача активно мешают вам оставаться последовательным в своем упражнении, выберите одно и придерживайтесь его.Самодисциплина и приверженность делу «почему» должны сделать вас честным.

Будьте разборчивы в социальных сетях

Изображения героев Getty Images

Вы можете подумать, что отслеживание публикаций ваших друзей о тренировках в Instagram будет мотивировать вас посетить тренажерный зал, но недавнее исследование в Health Communication предполагает, что это может быть ловушка, которая может подавить вашу самооценку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые сталкивались с сообщениями о физических упражнениях в социальных сетях, больше беспокоились о весе, особенно когда они видели сообщения от людей, которым было , равно таких же подходящих, как и они.Почему? Когда мы сравниваем себя с людьми, с которыми можем близко себя идентифицировать, мы часто обнаруживаем то, чего нам не хватает.

Тем не менее, исследователи обнаружили, что просмотр сообщений от более подготовленных людей приводит к более позитивному прогнозу. Итак, если вам нужна мотивация, чтобы заняться тренировкой, прокрутите сообщения от подходящих людей, которые вас вдохновляют (например, эти тщательно отобранные профили), а затем отправляйтесь в спортзал, чтобы работать, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Повысьте мотивацию к тренировкам в спортзале

Вы знаете историю. Вы присоединяетесь к тренажерному залу с добрыми намерениями и начинаете платить ежемесячный членский взнос.

Вы идете в новый тренажерный зал и любите там проводить время — после нескольких посещений вы можете даже получать удовольствие от упражнений.

Но постепенно ваша мотивация начинает ускользать.Вы знаете, что вам следует пойти в спортзал, , но почему-то всегда есть чем заняться. Проблема в том, что эти «другие вещи» обычно не так хороши для вас и не поднимают вам позитивного настроения, как в тренажерном зале.

Мотивация в спортзале или вина в спортзале? Тебе решать.

Как только ваша первоначальная мотивация к тренировкам угаснет, начинается «чувство вины в спортзале». Когда кто-то упоминает тренажерный зал или вы замечаете, что ваше тело на самом деле не той формы, которую вы хотели бы видеть, у вас возникает чувство вины из-за того, что вы не ходите в спортзал.И становится еще хуже, когда вы видите дебет на своем ежемесячном банковском счете.

Теперь все это начинает казаться неприятным, и вы еще больше избегаете этого. Но вы не отменяете свое членство в спортзале, потому что вы полностью намерены (или думаете, что делаете) снова начать регулярно ходить — чтобы «вернуться в форму». Проблема в том, что все это может быть самообманом.

Заставьте свое подсознание работать над вашей мотивацией за вас

Дело в том, что мотивация исходит из подсознания.Вот почему, когда вы мотивированы, вам не нужно уговаривать себя, просто идите. (И вот почему, когда вы начинаете отговаривать себя, чтобы пойти в спортзал, вы уже проиграли.)

Уловка состоит в том, чтобы создать мотивацию к тренировкам на бессознательном уровне. Вот тут и появляется гипноз.

Слушая сеанс Become a Gym Regular , вы обнаружите:

• Вы начинаете чувствовать мотивацию, как и вначале
• Вы перестаете искать оправдания, чтобы не работать
• Вы не спорите с собой о том, ходить в спортзал или нет
• Вы развиваете мощный подпольный поток мотивации, который заставляет вас тренироваться, становиться сильнее и хорошо себя чувствовать

Скачать Станьте обычным спортсменом сейчас и избавьтесь от чувства вины в тренажерном зале.Вы можете слушать музыку на своем компьютере или устройстве или через наше бесплатное приложение, к которому вы можете получить доступ, когда совершите покупку.

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с тобой на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 ^-й , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе реальное вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение урока прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото: Element5 Digital из Pexels

2. Подписать договор об исполнении обязательств

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку о принятии решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, создававших онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге тренировались больше, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото: RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления уже давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы ходить в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что можно сделать, чтобы его преодолеть, и составить план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука это доказывает. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Получил выгорание от тренировок? 4 совета, чтобы прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть ваш распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

15 способов улучшить вашу мотивацию к тренировкам

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу или страдаете от резкого спада из-за потери веса или плато для наращивания мышечной массы или простой старой скуки, собрать мотивацию к тренировке может быть огромной проблемой.

Чтобы найти реальные причины для тренировок, первое, что вам нужно сделать, это запомнить: «Не принимайте решения о тренировке, исходя из вашего текущего настроения и уровня вдохновения, а исходя из ваших долгосрочных целей и ценностей». говорит Кристофер Фризен, доктор философии, спортивный психолог, директор Friesen Sport & Performance и автор книги ACHIEVE: узнайте, кто вы, чего вы действительно хотите и как этого добиться.

Тем не менее, повседневных задач предостаточно. Попробуйте эти стратегии, чтобы дать толчок своим фитнес-планам и продолжать работать.

15 лучших способов улучшить вашу мотивацию к тренировкам

Измените свою программу

Одно из самых простых решений проблемы отставания мотивации к тренировке: выполните другую тренировку. Слишком часто люди делают одно и то же каждый день (привет, Международный день груди) или даже на каждой тренировке. Мало того, что это может стать праздником сна, ваше тело перестанет приспосабливаться, и те успехи, которых вы добились, будут стагнировать.

S.M.A.R.T, то есть. Хорошие цели: , , точные, , , достижимые, , , реалистичные и , , ограниченные по срокам.Другими словами, если до сих пор ваше единственное намерение посещать тренажерный зал X раз в неделю состоит в том, чтобы не умереть молодым или не толстеть, что ж, возможно, вам нужно что-то более целенаправленное. Возможно, вы хотите сосредоточиться на своем аэробном здоровье и посмотреть, сможете ли вы тренироваться, чтобы ваш пульс в состоянии покоя упал на несколько ударов в минуту, или вы хотите более серьезно отнестись к своим усилиям по снижению веса, чтобы снизить уровень своего пояса. Теперь выберите (реалистичный) крайний срок, составьте план и приступайте к нему.

Станьте ранней пташкой

Вы уже слышали, что люди, которые тренируются первым делом с утра, как правило, более успешны при выполнении фитнес-программы.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Что ж, да, это правда, что есть что сказать, чтобы сделать это и продолжить свой день. Но на самом деле все сводится к силе воли, — объясняет Фризен. «Это как бензобак, и он обычно истощается в течение дня», — говорит он. Итак, если у вас возникли проблемы с соблюдением запланированных послетренировочных тренировок, подумайте о том, чтобы запланировать их на утро и посмотреть, что произойдет.

Попробуйте правило 5 минут

Еще одна излюбленная тактика Фризена — это то, что он называет правилом 5 минут.Установите таймер и начните тренировку. Если по прошествии пяти минут вы все еще не хотите этим заниматься, у вас есть полное разрешение остановиться.

«Ваш будильник срабатывает рано, и вы говорите: я не хочу вставать и тренироваться!» он говорит. «Вы извиняетесь — это будет больно, я слишком устал — но они почти всегда предвзяты и неверны». Так что вставай и делай разминку. В большинстве случаев, как только вы начнете, все будет не так уж плохо — а может даже быть классным.

Создайте новый предтренировочный ритуал

Это может означать снятие одежды и кроссовок, чтобы вы споткнулись о них утром, если вы их не наденете, или начало классной психоделической музыки, или потягивая кофе или напиток перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.Настройте себя на успех.

Сделайте это двойным вознаграждением

Конечно, тренировка имеет свои преимущества — потеря или поддержание веса, укрепление или наращивание мышц, а также все эти доставляющие хорошее самочувствие эндорфины. Но почему бы не сделать время тренировки чем-то, чего стоит ждать, используя его (и только его), чтобы послушать любимый подкаст, или взять книгу на пленке, или посмотреть новую станцию ​​Spotify?

Перестаньте ходить в тренажерный зал

Если все ваши тренировки проходят в четырех стенах вашего долгосрочного оздоровительного клуба, вы можете прогуляться или покататься на велосипеде на улице или пройти курс тренировок с собственным весом, который они разработали в местный парк.Другой вариант: обмануть свое текущее членство и использовать бесплатный пробный пропуск в этот блестящий новый тренажерный зал, который открылся вниз по улице. Или оставайтесь дома и занимайтесь гимнастикой в ​​гостиной. Независимо от вашего нового места проведения, смена обстановки может быть всем, что вам нужно, чтобы поразить его с новой силой.

Будьте социальными

Одна из самых проверенных тактик, Buddy System — отличный способ оставаться подотчетным. Еще лучше: выберите занятие, например теннис или бокс, где, если один человек не показывает себя, другой — СОЛНЕЧНО.Но что, если у вас нет друзей (то есть, которые хотят заниматься спортом)? Сделай! Присоединяйтесь к беговому клубу, найдите спортивную лигу, возьмите уроки фитнеса, начните разговор с чуваком, который только что попросил вас заметить его, присоединитесь к группе единомышленников в Facebook … Итог: найдите своих людей и мотивируйте друг друга .

Стань конкурентоспособным

Иногда вам просто нужен приз, на который можно обратить внимание. Это может означать регистрацию на гонку или другое фитнес-мероприятие (подумайте: соревнования по силачам или пауэрлифтингу) или даже просто запись ваших цифр — времени, поднятого груза и т. Д.- и пытаться побить себя на одной и той же тренировке неделя за неделей. Хорошее место для начала? Самостоятельный фитнес-тест.

Положите деньги на это

Для некоторых людей большой мотивацией является получение того, что их деньги окупаются. Так что запишитесь в тот шикарный тренажерный зал, который вы искали, и сделайте своим приоритетом, чтобы ваши посещения стоили меньше 20 долларов каждое. Другие дорогостоящие, но стоящие вложения в фитнес: наймите тренера, создайте домашний тренажерный зал или получите билет в ту студию боевых искусств, которую вы обдумывали. И не позволяйте потраченным с трудом заработанным деньгам тратить зря! Еще один такт: кладите доллар в банку за каждую завершенную тренировку.Затем потратьте эти деньги на то, что вы хотели, но не могли оправдать.

Купите новую игрушку

Связано: новый модный гаджет также может стать источником вдохновения. Означает ли это усовершенствованные часы для триатлона, новые классные свободные веса, тот фитнес-трекер, о котором все говорили, или даже пару отличных упражнений — все, что связано с фитнесом, что вы хотели попробовать, вызовет у вас восторг. снова работать.

Будьте оптимистичны

Простите нас, пока мы получаем от вас немного психа.Некоторые люди хорошо реагируют на позитивное мышление. Мотивационный разговор с самим собой, который работает для них, — это сосредоточиться на всех великих вещах, которые произойдут, если вы начнете тренировку. «Такие вещи, как« Люди заметят меня на пляже! Женщины найдут меня более привлекательным! Я буду чувствовать себя прекрасно! »- вот мотивация, которая вам нужна, чтобы вскочить и сделать это», — говорит Фризен. Попробуй сам.

Будьте пессимистами

С другой стороны, некоторые люди просто наполовину пустые стаканы. (Вы знаете, кто вы.) Так что, хотя приятно думать, что разговоры о вдохновении могут помочь вам в этом, на самом деле вас мотивирует страх перед тем, что может случиться, если вы этого не сделаете.«Люди, страдающие от негативных эмоций, стремятся к тому, чтобы предотвратить плохие вещи», — говорит Фризен. «На самом деле помогает активно смотреть на негатив, если вы этого не делаете, например, вы можете стать дряблым, если пропустите сеанс». Если вы относитесь к этому типу личности, теперь у вас есть право осуждать себя за свою лень. Ну вроде как. Есть тонкая грань между мотивационным пессимизмом и простым самоуничижением. Будьте осторожны с этим.

Используйте визуальные эффекты

Это звучит немного глупо, но независимо от того, как вы видите пресловутый стакан, одного фото (в лучшем или в худшем случае) может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться.Или, может быть, фотография кого-то еще — вашей горячей девушки, ваших сладких хихикающих детишек — сделает свое дело. В любом случае, будьте олдскулом, прикрепив любимое изображение к зеркалу в ванной, холодильнику или монитору компьютера, или отправляйтесь в 21 век, сделав фотографию кого-то еще своим фоном для смартфона.

Сделай перерыв

Ага, верно. Ваша внезапная глупость на самом деле может быть признаком перетренированности. Небольшой перерыв — как для вашего тела, так и для ума — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться лучше, чем когда-либо.Однако этот перерыв не должен быть поводом для того, чтобы сидеть на заднице — вы все равно должны продолжать двигаться, только, возможно, не с той же интенсивностью, что и раньше, или с той же самой деятельностью. Несмотря ни на что, не делайте это открытым. Будь то пара дней, неделя или две, выберите дату окончания перерыва, а затем вернитесь к ней.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Хештегов для #gymmotivation в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #gymmotivation

Самый популярный инстаграм gymmotivation хэштегов

Копировать # спортзал # фитнес # фитнес мотивация # фитнес # фитнес # бодибилдинг # тренировки # мотивация # фитнес # фитнес # мышцы # тренировка # фитнес-модель # личный тренер # здоровый образ жизни # стиль жизни # спортзал # упражнения # здоровье # инстафит # фитнес-спо # фитнес # кроссфит # фитнес # кроссфит # фитнес #healthy #fitnessaddict #workoutmotivation #instagood #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые для мотивации спортзала

Копировать # спорт #gymshark #love #fitnesslife #gymnastics #gains #gymrat # Bodybuilder #abs #fitnesslifestyle #bhfyp #gymlifestyle #powerlifting #fitlife #instagram #follow #like #gymgirl #photooftheday #cardio #body #fitnessstreals #photo # бодибилдинг # йога # Nevergiveup # модель #gymaddict Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 26,575,257

Топ-10 хэштегов для мотивации в тренажерном зале

Лучшие хэштеги для мотивации в тренажерном зале, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #gymmotivation

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	#gymmotivationalquote	113,134
2	#gymmotivations	60 286
3	#gymmotivationalquotes	19 077
4	#gymmotivational	15,788
5	#gymmotivationins	8 920
6	#gymmotivationquotes	6,660
7	#gymmotivationvideos	6,484
8	#gymmotivationdaily	3 213
9	#gymmotivationsuccess	1,142
10	#gymmotivationstayswolsportsapparel	1,019
11	#gymmotivationtees	740
12	#gymmotivationalquotep	605
13	#gymmotivationbyrodi	579
14	#gymmotivationv	546
15	#gymmotivationi	518
16	#gymmotivationbody	460
17	# спортзалфитнесмотивация	451
18	#gymmotivationmusic	389
19	#gymmotivationofficial	383
20	#gymmotivationii	363

Число после хэштега представляет количество сообщений Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-14 19:06:15

Посмотреть фото и видео в instagram #gymmotivation

11 советов экспертов по мотивации тренажерного зала

Конечно, ощущение, что после потеет, вроде бы действительно хорошо, но с до может возникнуть такая борьба. Если у вас был долгий рабочий день, Netflix зовет вас по имени или вашей S.О. пишет вам, спрашивая, когда вы собираетесь быть дома, слишком легко позволить этому свиданию в спортзале пройти проверку дождя.

Когда дело доходит до оправдания перед бордюром и похода в спортзал, мотивация является ключевым моментом. Однако найти некоторые из них — немного сложнее. Поэтому мы вызвали подкрепление (экспертов по фитнесу), которые предложили очень простые советы, которые помогут предотвратить накопление пыли на ваших кроссовках.

1. Запишите результаты, которых вы хотите достичь.

Ягрутибен ПательGetty Images

# цели — это здорово, но записывать их еще лучше, особенно если вы положите листок, на котором записали их, куда-нибудь, куда часто будете смотреть.Это помогает напомнить вам, почему вы идете в тренажерный зал, а это так важно для сохранения мотивации, — говорит Андия Уинслоу, профессиональный игрок в гольф и сертифицированный личный тренер. Поэтому, если вы хотите, наконец, освоить стойку на руках, сбросить несколько фунтов или укрепить свои силы, Уинслоу рекомендует записать это на листе бумаги и прикрепить булавками в том месте, где вы увидите это в офисе. (Вы всегда можете положить его в ящик, который будете открывать постоянно, если не хотите, чтобы он выставлялся на обозрение.)

2. Назначьте свидания в спортзале — с собой.

Заблаговременное планирование тренировок снизит вероятность их пропуска. В начале каждой недели решайте, в какие дни вы будете ходить в спортзал, и спланируйте распорядок для каждого из них, — предлагает сертифицированный личный тренер Татьяна Лампа. В конце каждой тренировки она советует оглянуться на этот план и отметить все, что вы сделали. Это будет потрясающе и поможет вам сохранить импульс.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. … И установить напоминания.

Когда у вас есть расписание, создайте напоминания в календаре, — говорит Линн Шир, соучредитель и главный тренер Uplift Studios в Нью-Йорке. Этот небольшой сигнал служит очень очевидным напоминанием о ваших целях тренировки и может удержать вас от отступления, потому что вы были настолько заняты, что «забыли».

Getty Images

4.Есть завтрак.

Подготовка себя к успешной тренировке начинается в течение часа после пробуждения, Венди Базилиан, RD, соавтор The Super Foods Rx Diet: Lose Weight with Power of SuperNutrients and the American College of Sports Medicine сертифицированный специалист по здоровью и фитнесу. Хороший утренний прием пищи поможет вашему телу оставаться бодрым в течение дня и быть готовым к тренировке. Нош на плотный завтрак с белком, фруктами или овощами и сложными углеводами (например, цельнозерновой тост).

5. Упакуйте закуску.

Убедитесь, что у вас есть перекус перед тренировкой примерно за 45 минут до того, как вы отправитесь в дорогу. «Это как раз то время, когда ваше тело может переварить большую часть этой закуски и использовать ее в качестве энергии во время тренировки», — говорит Базилиан. По словам Базилиана, если вы съедите небольшую, легкоусвояемую закуску, состоящую в основном из углеводов и небольшого количества белка, например, яблоко с арахисовым маслом, у вас будет больше энергии, чтобы работать в тренажерном зале.

RedlineVectorGetty Images

6. Перед отъездом переоденьтесь в спортивное снаряжение.

Когда вы меняете одежду перед уходом с работы, вы визуально напомните себе, что готовы заниматься спортом. Это также помогает вам нести ответственность. «После того, как вы переоделись в спортивную одежду, вам станет намного хуже отступать», — говорит Шир.

7. Оставьте все остальное в работе.

Если ваш тренажерный зал находится недалеко от того места, где вы работаете, переоденьтесь в тренировочную одежду, а затем ходите в тренажерный зал только с тем, что вам нужно, чтобы попотеть. Шир говорит, что это избавляет от соблазна отказаться от тренировки по дороге домой, потому что вам все равно придется вернуться к работе, чтобы получить свои вещи. Если ваш тренажерный зал не находится близко к работе, попробуйте заняться пробежкой или по возможности займитесь интервальными тренировками на свежем воздухе.

8. Используйте систему друзей.

Вместо того, чтобы планировать встречу с другом за коктейлем, запланируйте фитнес-класс, чтобы наверстать упущенное.Хотя вы, вероятно, не собираетесь болтать об этом во время жесткого учебного курса или интервальной тренировки на беговой дорожке, тот факт, что вы встречаетесь там с другом, снижает вероятность отказа, говорит Шир. Затем вы можете перекусить и выпить после тренировки.

RaStudioGetty Изображений

9. Напоминайте себе, что упражнения тоже помогают вашему разуму.

«Упражнения не только успокаивают разум, но и улучшают работу мозга, а также стимулируют инновации», — говорит Уинслоу.Так что, если вам предстоит крупный проект, вам нужно сосредоточиться на чем-то на работе или вы пытаетесь пережить особенно напряженную неделю, используйте это как дополнительную причину для упражнений и постарайтесь максимально расслабиться. «Сделайте эту тренировку и получите психологическое преимущество», — говорит она.

10. Делайте то, что любите.

Да, тренировки могут быть непростыми, но если вы заставляете себя каждую неделю посещать занятие, которого боитесь, или выполняете распорядок дня, который вам не приносит удовольствия, тогда неудивительно, что вы склонны пропустить спортзал.Вместо этого Лампа предлагает расставить приоритеты в тренировках, которых вы с нетерпением ждете в своем недельном расписании, будь то подъемы тяжестей или движения, которые касаются вашего кора — на чем вы любите заниматься в тренажерном зале. Таким образом вы сохраните мотивацию, и посещение тренажерного зала станет привычкой.

11. Поделитесь своим прогрессом.

Говорить о своих достижениях в спортзале — отличный способ привлечь внимание к себе, — говорит Лампа. Публикуя сообщения в социальных сетях или рассказывая товарищу по тренировке, чем вы занимались в тренажерном зале, вы автоматически почувствуете себя более мотивированным, чтобы сохранить эту привычку.Потому что, эй, никогда не знаешь, когда кто-то спросит, как продвигаются твои цели в фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как получить мотивацию в тренажерном зале | Блог

Упражнения широко признаны самым популярным новогодним предложением .Будь то начальная тренировка или постоянство после трех месяцев занятий, мотивация в тренажерном зале остается постоянной проблемой. Чтобы бороться с этим, мы собрали 7 способов вернуться к беговой дорожке, гантелям и гребному тренажеру.

Зайти в тренажерный зал

Чтобы помочь вам войти в ритм упражнений, иногда вам нужно обманывать себя, устраняя любые отговорки в процессе — один из способов сделать это — вовремя закрепиться с помощью личного тренера.

Персональный тренер будет не только подбодрить вас в пути, но и его опыт поможет вам составить индивидуальный план тренировок для вашего тела в соответствии с тем, чего вы хотите достичь.

Измерение прогресса является ключевым моментом, особенно потому, что любые физические улучшения становятся менее очевидными примерно через 3 месяца.

Найдите друга в спортзале, чтобы мотивировать вас

Наличие с вами фитнес-напарника в тренажерном зале инициирует ответственность. Если у вас есть упражнение, в котором участвуют два человека, например, вы заметили друга в жиме лежа, то вы пропустите это не только вашу тренировку, но и вашего приятеля.

Когда партнер по тренировке помогает вам идти в ногу со временем, его присутствие не только помогает сделать это последнее повторение, но и становится скорее социальным мероприятием.

Групповые тренировки также являются отличным способом повысить вашу мотивацию по тем же причинам — в спортзалах по всей стране проводится множество занятий.

Вознаградите себя

Вознаграждение имеет решающее значение, когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Отдых, конечно, является неотъемлемой частью упражнения — это то, что неизбежно ведет к прогрессу, поскольку ваши мышцы восстанавливаются и растут.

Это означает, что телевизионный запой после тяжелой тренировки оправдан. Найдите время, чтобы расслабиться.

Белок необходим для восстановления после упражнений — вы найдете 9-10 г белка в каждом батончике TREK , который имеет прекрасное разнообразие вкусов и состоит из 100% натуральных ингредиентов.

Найдите новые упражнения

Наслаждайтесь времяпрепровождением в тренажерном зале, выполняя новые упражнения и меняя свой распорядок дня.

Нет ничего хуже, чем устать от одного и того же набора тренировок.Поменяйте местами бокс, йогу или спиннинг — всегда есть что попробовать. Таким образом, у вас будет возможность отдохнуть от монотонных упражнений, которые могут стать скучными и привнести немного удовольствия в вашу тренировку.

У вас может даже появиться новое хобби!

Сделать фото до и после

Нет ничего лучше, чем увидеть результаты неутомимых часов, проведенных в тренажерном зале. Нет лучшего способа сделать это, чем сделать фото до и после. Чтобы отслеживать свой прогресс, стоит каждые три месяца делать обновленную фотографию в одной и той же позе и видеть форму результатов прямо у вас на глазах!

Найдите время для мотивации

Легко обвинить нехватку времени или загруженность в том, что вы не ходите в спортзал.Однако, чтобы избежать этого оправдания, установите время и занесите его в свой дневник, чтобы он служил напоминанием. Идеальное время, чтобы записать тренажерный зал в свой график, как правило, первым делом утром, чтобы заставить эти эндорфины работать в течение дня, или даже во время обеда или сразу после работы. Изучите свое расписание, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего календаря.

Поставить цель

Всегда важно помнить о своей конечной цели, какой бы она ни была. Будь то подготовка к предстоящему празднику, свадьба или даже если вы хотите стать немного здоровее в повседневной жизни, цель поможет с мотивацией.

Постановка небольших достижимых целей поможет вам достичь конечной цели и позволит увидеть результат вашего тяжелого труда!

Использование этих простых советов поможет вам стать настоящим постоянным посетителем тренажерного зала и поможет достичь ваших конечных целей в фитнесе. Не забывайте делать это медленно! Ежедневные небольшие шаги помогут вам не утомиться и достичь конечной цели.