Тренажеры для гиперэкстензии: Гиперэкстензия купить от 4 990 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Содержание

Как выбрать тренажер для гиперэкстензии и римский стул ✔️

Тренажеры гиперэкстензия и римский стул —компактные функциональные тренажеры, которые позволяют тщательно проработать мышцы брюшного пресса, бедер, спины и даже ягодиц! Купить такой тренажер можно как для оснащения спортзала, так и для домашнего использования. В продаже можно встретить более доступные по цене бытовые модели, и профессиональные тренажеры, способные с честью выдержать испытание серьезными нагрузками, интенсивной эксплуатацией.

Чтобы правильно выбрать тренажер для спины и пресса стоит для начала понять в чем заключается принципиальное отличие между гиперэкстензией и римским стулом, больше узнать о результатах, которых можно добиться при регулярном выполнении упражнений на этих силовых станках.

Выбор тренажера гиперэкстензия: назначение, преимущества

Конструкция гиперэкстензии состоит из прочной стальной рамы, закрепленных на ней мягких подушек для тазобедренного отдела и валиков-фиксаторов для ног.

Тренажер предназначен для выполнения одноименного упражнения, которое предполагает подъемы из исходного положения «лицом вниз в наклоне». Для начала стоит освоить технику выполнения упражнения со своим весом. В последствии можно увеличить нагрузку, использовав для этих целей утяжелители (блины, гантели и пр.).

В продаже представлены гиперэкстензии: прямые, наклонные, обратные. В большинстве моделей предусмотрена возможность регулировки положения валиков, высоты станка с учетом роста спортсмена.

Регулярное выполнение упражнений на мышцы пресса на тренажере гиперэкстензия позволяет:

  • Улучшить контуры тела, обеспечить профилактику дряблости, провисаний кожи в проблемных местах.
  • Обеспечить активную разминку позвоночника, усилить мышцы-«разгибатели», предотвратить ряд проблем, связанных с малоактивным образом жизни, сидячей работой.
  • Поддерживать хорошую физическую форму даже при отсутствии времени на регулярные посещения тренажерного зала.
  • Постепенно нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем после длительного перерыва в занятиях.

Как выбрать римский стул: конструктивные особенности, для кого подходит

Римский стул – тренажер-скамья со специальными валками, которые надежно фиксируют ноги занимающегося под углом 90° по отношению к туловищу. Такое положение позволяет максимально разгрузить позвоночник, но при этом задействовать широкий спектр мышц: прямые, косые пресса, частично спинные, ягодичные.

Римский стул особенно хорош для начинающих спортсменов, подростков, людей преклонного возраста, а также тех, кому временно или постоянно противопоказаны интенсивные нагрузки на позвоночник.

Как выбрать лучший тренажер для спины и пресса?

Отправляясь за гиперэкстензией или римским стулом в оффлайн магазин или в интернет-супермаркет спортивного инвентаря, постарайтесь удержать в голове такие критерии, которые помогут вам выбрать действительно качественный тренажер:

  • Рама должна быть выполнена из качественной высокопрочной стали. От надежности и долговечности этого элемента напрямую зависит срок безопасной и эффективной эксплуатации тренажера. Кроме того, станок должен спокойно выдерживать вес человека, который планирует на нем заниматься, плюс несколько килограммов прочности.  
  • Предпочтение лучше отдать станку с обшивкой подушек, валиков нескользящей синтетической кожей, которая не способна вызвать аллергические реакции. Стоит также обратить внимание на качество швов, мягкого наполнителя.
  • В тренажере должен быть механизм регулировки угла наклона, упоров для ног, который обеспечит возможность занятий на одном станке пользователей разного роста.

Гиперэкстензия и римский стул — силовые тренажеры, которые помогают создать красивый рельеф живота за достаточно короткий срок, с незначительными затратами на оборудование. Такой спортивный станок, в принципе, не нуждается в постоянном месте, что особенно важно для малогабаритных квартир, в которых каждый сантиметр на счету.  Закончив упражнение, его можно убрать на балкон или в кладовку. Стоимость таких тренажеров более чем доступна для широкого круга потребителей, полностью оправдывается долговечностью, надежностью, функциональностью таких конструкций.

Какие мышцы задействуются на тренажере гиперэкстензия

Многие тяжелые упражнения предусматривают для их выполнения наличие крепкой спины у спортсмена. В противном случае есть высокая вероятность получения травм. Для того чтобы избежать неприятных последствий, многие специалисты рекомендуют тренировки в виде гиперэкстензии.

Несмотря на широкую распространенность, некоторые до сих пор до конца не знают, на какие группы мышц направлена гиперэкстензия. Из-за этого возникает вероятность того, что упражнения будут выполнены неправильно, и, как следствие, не дадут должного результата.

Какие мышцы работают при гиперэкстензии?

Для того чтобы понять, какие мышцы работают при гиперэкстензии, важно понимать, какой именно вид упражнений будет совершен. В классическом варианте используется специальный тренажер или римский стул. При этом будут укрепляться следующие мышцы:

  • разгибатели позвоночника;
  • икроножные мышцы;
  • большие ягодичные мышцы.

Также упражнение развивает большие приводящие, бицепсы, полусухожильные и полуперепончатые мускулы нижней части бедра. Как можно заметить, в основном занятия качают мышцы задней поверхности тела.

При этом степень нагрузки на мышцы при гиперэкстензии может регулироваться в зависимости от положения человека. Роль играет как ориентация в пространстве, так и исходное положение.

Вариации исполнения

Наиболее часто в тренажерных залах используются специальные тренажеры или римские стулья, позволяющие сделать гиперэкстензию более эффективной. Один такой снаряд позволяет производить максимальное укрепление мышц, поскольку тело находится в наклонном положении, что дает наиболее высокий коэффициент нагрузок. 

Помимо наклонного положения, тренажеры также позволяют выполнять и горизонтальную гиперэкстензию. В этом случае снаряд следует отрегулировать параллельно полу. После принятия горизонтального положения следует скрестить руки в области груди и начать опускаться. Дойдя до угла в 90°, следует вернуться в исходное положение.

Также существует обратная гиперэкстензия, при которой работает не корпус, а ноги. В таком случае спортсмен ложится на тренажер лицом вниз, ухватываясь за фиксирующие валики руками. Таким образом можно обеспечить тренировку ягодичных мышц, отчего данное упражнение будет особенно полезно для девушек, желающих получить красивую фигуру.

Если нет возможности доступа к оборудованию, например, дома, то можно произвести более простой вид данного упражнения, который в народе именуется «лодочкой». Для этого необходимо:

  1. Ровно лечь на пол, закрепив руки в замке над головой.
  2. Начать одновременно поднимать верхнюю часть тела и ноги, ненадолго фиксируя тело в выгнутом положении.
  3. Опустить ноги и туловище, снова приняв горизонтальное положение.

Такая техника, в основном, будет направлена на укрепление мышц спины, что полезно не только для силовых занятий в зале, но и для выравнивания осанки. Особенно при сочетании с ноской ортопедического корсета.

Если необходимо проработать косые мышцы живота и боковые мышцы бедер, то следует сделать акцент на боковой гиперэкстензии. Данный вид упражнений можно выполнять как на римском стуле, так и на скамье для пресса. Помимо этого, занятия позволяют проводить тренировки и дома на полу, для этого достаточно:

  1. Лечь на бок.
  2. Выпрямить спину и заложить руки за голову.
  3. Надежно зафиксировать ноги. Для этого у тренажеров предусмотрены фиксирующие валики.

Далее следует на выдохе медленно начать поднимать верхнюю часть тела до максимального предела, а после опустить торс на вдохе.

Кому может помочь гиперэкстензия?

Поскольку в гиперэкстензии задействованы мышцы спины, то такая тренировка может помочь в различных случаях. Данными упражнениями пользуются не только девушки, желающие получить красивую фигуру, и спортсмены, работающие с весами. Также гиперэкстензия может помочь в случаях:

  1. Недостаточной развитости мышц спины, поясницы и связанных с ними проблем. Выполнять следует при рекомендациях врачей.
  2. Необходимости сбросить лишний вес и улучшить осанку.
  3. Постоянной сидячей работы. В таком случае мышцы поясничного отдела могут быстро ослабевать, что негативно сказывается на здоровье человека. Также такой образ жизни негативно влияет на позвоночник и мышцы ягодиц, отчего и спасает гиперэкстензия.

Гиперэкстензия весьма полезна для здоровья, главное знать, как именно следует выполнять упражнения. Также рекомендуется использовать проверенное оборудование от известных компаний. 

Только качественные тренажеры позволят максимально обезопасить себя от получения травм. Найти оригинальные снаряды от лучших производителей Вы сможете в интернет-магазине Про-тренажер, и приобрести их как для спортивного зала, так и для использования в домашних условиях.

ГОСТ Р 58308-2018 Тренажеры стационарные. Тренажеры для гиперэкстензии. Требования безопасности и методы испытаний

Текст ГОСТ Р 58308-2018 Тренажеры стационарные. Тренажеры для гиперэкстензии. Требования безопасности и методы испытаний

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО

ПО ТЕХНИЧЕСКОМУ РЕГУЛИРОВАНИЮ И МЕТРОЛОГИИ

НАЦИОНАЛЬНЫЙ

СТАНДАРТ

РОССИЙСКОЙ

ФЕДЕРАЦИИ

Тренажеры стационарные

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Требования безопасности и методы испытаний

Издание официальное

Стаимртанфор*

2£И»

ГОСТ Р 58308—2018

Предисловие

1 РАЗРАБОТАН Ассоциацией Саморегулируемся организацией «Отраслевое объединение национальных производителей е сфере физической культуры и спорта «Промслорт» (СРО «Промслорт»}

2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 «Спортивные и туристские изделия.

оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги»

3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 17 декабря 2018 г. № 1106-ст

4 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

Правила применения настоящего стандарта установлены в статье 26 Федерального закона от 29 июня 2015 г. № 162-ФЗ «О стандартизации в Российской Федерации». Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (по состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе «Национальные стандарты», а официальный текст изменений и поправок — в ежемесячном информационном указателе «Национальные стандарты». В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты». Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет (www. gost.ru)

© Стандартинформ, оформление. 2018

Настоящий стандарт не может быть полностью или частично воспроизведен, тиражирован и распространен в качестве официального издания без разрешения Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии

ГОСТ Р 58308—2018

НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Тренажеры стационарные

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Требования безопасности и методы испытаний

Strength training equipment. Training equipment for hyperextantion. Safety requirements and test methods

Дата введения — 2019—09—01

1 Область применения

Настоящий стандарт распространяется на тренажеры для гиперэкстензии (далее — тренажеры), используемые в фитнес-залах организации, таких как спортивные объединения, учебные заведения, гостиницы, спортивные залы и клубы, реабилитационные центры и студии, где доступ к тренажерам и контроль за ними осуществляет непосредственно владелец (лицо, которое несет юридическую ответственность).

Настоящий стандарт устанавливает требования безопасности и методы испытаний тренажеров.

2 Нормативные ссылки

8 настоящем стандарте использованы нормативные ссылки на следующие стандарты:

ГОСТ 2.601 Единая система конструкторской документации. Эксплуатационные документы

ГОСТ 24297 верификация закупленной продукции. Организация проведения и методы контроля

ГОСТ R 56445 Тренажеры стационарные. Общие требования безопасности и методы испытаний

Примечание — При пользовании настоящим стандартом целесообразно проверить действие ссылочных стандартов в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет или по ежегодно издаваемому информационному указателю «Национальные стандарты», который опубликован по состоянию на 1 января текущего года, и по выпускам ежемесячно издаваемого информационного указателя «Национальные стандарты» за текущий год. Если заменен осыпочный стандарт, на который дана недатированная ссылка, то рекомендуется использовать действующую версию этого стандарта с учетом всех внесенных в данную версию изменений. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана датированная осыпка, то рекомендуется использовать версию этого стандарта с указанным выше годом утверждения (принятия). Если после утверждения настоящего стандарта в ссылочный стандарт, на который дана датированная ссылка, внесено изменение, затрагивающее положение, на которое дана ссылка, то это положение рекомендуется применять без учета данного изменения. Если ссылочный стандарт отменен без замены, то положение, в котором дана ссылка на него, рекомендуется применять в части, не затрагивающей эту ссылку.

3 Термины и определения

В настоящем стандарте применены термины по ГОСТ Р 56445.

4 Требования безопасности

4.1 Изготовитель должен обеспечить и гарантировать соответствие параметров изготовленного тренажера и качество его производства требованиям проектно-конструкторской документации. Соответствие должно быть официально подтверждено результатами промежуточных и приемо-сдаточных

Издание официальное

ГОСТ Р 58308—2018 испытаний и оформлено свидетельство о приемке в соответствии с ГОСТ 2. 601. Испытания следует проводить по программе и методике испытаний с указанием типов применяемых приборов и метрологических характеристик.

4.2 Материалы, от которых зависит безопасность тренажера, должны соответствовать техническим требованиям, расчетным характеристикам и требованиям к качеству, содержащимся в национальных стандартах и договорах.

4.3 Все материалы, применяемые при изготовлении тренажера, должны пройти входной контроль изготовителя с оформлением необходимых документов. Основные положения по входному контролю — по ГОСТ 24297. Качество материалов должно быть подтверждено документами соответствия изготовителя, оформленными в установленном порядке.

4.4 Все элементы тренажера должны быть защищены от коррозии или гниения апробированными способами (в соответствии с требованиями комплекса национальных стандартов единой системы защиты от коррозии и старения).

4.5 Радиус закругления краев и несущих поверхностей должен быть не менее 2,5 мм. Все остальные края деталей тренажера в зоне доступа пользователей или третьих лиц должны быть без заусенцев, закруглены или защищены другим способом.

4.6 Концы труб должны быть закрыты элементами тренажера или заглушками.

4.7 Поверхности рукояток для захвата и удержания должны быть четко обозначены и иметь шероховатую текстуру для предотвращения скольжения.

4.8 При испытании на устойчивость в соответствии с приложением А тренажер не должен опрокидываться.

5 Методы испытаний

5.1 Перед испытаниями проводят визуальный осмотр тренажеров на соответствие заявленным параметрам конструкции. Тренажеры, не соответствующие заявленным параметрам конструкции, к испытаниям не допускаются.

5.2 Испытания тренажеров проводят при температуре (23 ± 2) ’С и относительной влажности (50 ± 5) %. если в конкретном методе испытания не установлено иное.

5.3 Измерение размеров по 4.5 осуществляют измерительными средствами, обеспечивающими точность измерений согласно требованиям настоящего стандарта.

5.4 Проверку соответствия требованиям 4.6 и 4.7 проводят визуально.

5.5 Испытание на устойчивость проводят в соответствии с приложением А.

6 Уход и техническое обслуживание

6.1 Инструкции по уходу и. при необходимости, техническому обслуживанию должны быть предоставлены изготовителем для каждой единицы оборудования. Инструкции должны включать в себя следующую информацию:

— уведомление о том. что уровень безопасности оборудования может быть обеспечен только в случае регулярных проверок на наличие повреждений и износа;

— рекомендации по замене дефектных компонентов на месте и/или по хранению оборудования без использования до ремонта:

— особые указания в отношении компонентов, наиболее подверженных износу.

6.2 Изготовитель должен предоставить вместе с оборудованием инструкции по сборке и эксплуатации (на языке потребителя), содержащие точную и понятную информацию по монтажу оборудования со списком необходимых для сборки инструментов и полным списком элементов тренажера. Элементы тренажера должны иметь идентификационные номера.

6.3 Изготовитель должен указать общую массу тренажера и площадь поверхности, занимаемой тренажером.

6.4 К каждому тренажеру должна быть приложена инструкция по эксплуатации для владельца (на языке потребителя), включая следующую обязательную информацию:

«адрес сервисного центра;

— область применения тренажера;

— сведения о правильной эксплуатации тренажера и его характеристиках;

— размер свободного пространства, необходимого для безопасной эксплуатации тренажера;

— предупреждение о том. что эксплуатация тренажера детьми должна осуществляться под присмотром взрослых:

— инструкции по выполнению упражнений с рекомендациями в отношении правильного биомеханического позиционирования пользователя во время тренировки.

7 Маркировка

На тренажер должна быть нанесена четкая маркировка, устойчивая к истиранию. Маркировка должна содержать:

— наименование или товарный знак изготовителя;

— максимальную массу пользователя;

— год изготовления;

— пиктограмму, указывающую пользователю на информацию, предоставленную изготовителем, согласно рисунку 1.

Рисунок 1 — Пиктограмма, указывающая пользователю на информацию, предоставленную изготовителем

При необходимости должны быть предусмотрены предупредительные надписи на государственном языке страны-пользователя.

ГОСТ Р 58308—2018

Приложение А (обязательное)

Испытание тренажера для гиперэкстензии на устойчивость

А.1 Сущность метода

Испытагегъ на тренажере выполняет все упражнения в соответствии с инструкцией по эксплуатации, предоставленной изготовителем.

А.2 Аппаратура

Испытатель в защитном костюме массой (100 ± 5) кг.

А.З Процедура

Тренажер устанавливают в положение, готовое для эксплуатации. Испытатель на тренажере выполняет все упражнения в соответствии с инструкцией по эксплуатации, предоставленной изготовителем. При испытании тренажер не должен опрокидываться.

УДК 796.0966:006.352 ОКС 97.220.30

Ключевые слова: тренажеры стационарные, тренажеры для гиперэкстензии, требования безопасности, методы испытаний

БЗ 1—2019/58

Редактор Н. В. Таланова Технический редактор И.Е. Черепкова Корректор М.В. Бучная Компьютерная верстка Л.А. Круговой

Сдано а набор 19.12.2016. Подписано в печать 26.12.2018. Формат 60«84’/g. Гарнитура Ариап. Уел. печ. л. 0.93. Уч.-изд. л. 0.60.

Подготовлено на основе электронной версии, предоставленной рвэработчиком стандарта

Создано в единичном исполнении для комплектования Федеральною информационного фонда стандартов. 117416 Москва. Нахимовский пр-т. д. 31. к. 2.

Укрепляем спину с упражнением гиперэкстензия

Так повелось, что мужчины и женщины, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, отдают предпочтения абсолютно разным упражнениям. У представителей мужского пола в приоритете чаще всего жим лежа, в то время как излюбленным упражнением прекрасной половины человечества зачастую становится гиперэкстензия. Именно это упражнение сегодня и станет объектом нашего внимания. Рассмотрим его варианты, технику выполнения, некоторые тонкости и подробности, а также основные ошибки и еще некоторые нюансы.

Гиперэкстензия: Что? Как? И почему?

В любом тренажерном зале довольно часто можно наблюдать следующую картину. Какая-нибудь девушка, решившая заняться спортом, начинает посещать спортзал. Она абсолютный новичок в фитнесе и бодибилдинге, поэтому ей не знакомы ни какие-либо определенные виды тренажеров, ни техника занятий на них. Тем не менее, изо всех многочисленных спортивных снарядов, она отдает предпочтение именно снаряду для выполнения гиперэкстензий. Одно дело, когда это становится уникальным случаем или простым совпадением, однако некоторые наблюдения показали, что из десяти новеньких девушек, впервые посетивших зал, более половины выбирают именно эти занятия.

Такая статистика заставляет задуматься: почему представительницы женского пола отдают предпочтение гиперэкстензии? Чтобы ответить на этот вопрос, придется поразмышлять.
Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Чаще всего идеальными женщин, по их мнению, делают упругие бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот и абсолютное отсутствие жировых складок на боках. Когда все эти параметры становятся целью, мозг женщины старается найти оптимальное решение и выбирает для реализации цели наиболее простой вариант. Сложные механизмы и непонятные тренажеры способны отпугнуть любую женщину, поэтому выбором слабого пола становятся простые, понятные и эффективные тренажеры. Римский стул или скамья для пресса идеально подходит на эту роль.
Тренажер для гиперэкстензий часто называют римским стулом или скамьей для разгибания спины. Его конструкция предельно проста и понятна. Это своеобразный железный каркас с валиками для передней поверхности бедер и ног. Тренажер представляет собой единую, литую конструкцию, в которой регулируется всего лишь единственная ось. Эта ось предназначена для настройки снаряда под рост занимающегося на нем человека. Этот тренажер по праву можно назвать вариативным снарядом, ведь на нем можно выполнять невероятное множество различных упражнений на скручивание и гиперэкстензий. Количество вариаций зависит лишь от фантазии занимающегося и материалов, которые могут оказаться под рукой у спортсмена.
Упражнение осуществляется за счет работы икроножных мышц и мышц бедер, а вовсе не за счет ягодичных мышц, как привыкли считать некоторые новички. Наибольшая нагрузка приходится на самую нижнюю часть спины и на заднюю часть бедер, которые задействованы, когда атлет сгибает ноги и поднимает торс.
Новичкам зачастую кажется, что они качают определенную мышцу, например, пресс или ягодицы, в то время как работают совсем другие. К примеру, поднимая и опуская торс, при опоре на передние части бедер, максимальную нагрузку получают мышцы низа спины и задней поверхности бедер. Это непревзойденная тренировка для спины и позвоночника, хотя может показаться, что в работе задействованы в основном мышцы пресса и ягодиц.
Что касается эффективности и сложности выполнения гиперэкстензий, то их соотношение будет равно 87% и 89% соответственно.

Разновидности гиперэкстензий, правила выполнения и возможные ошибки.

Гиперэкстензия является одним из наиболее мощных упражнений для укрепления поясничного отдела. Если вы желаете развить и укрепить мышцы низа спины, то гиперэкстензия – это верное решение.

Зачастую, занимающиеся в спортзале допускают множественные ошибки, когда выполняют эти упражнения, допуская сильное округление спины или заставляя напрягаться мышцы в быстром темпе. Необходимо придерживаться грамотной техники выполнения гиперэкстензий, чтобы достичь максимального эффекта и обезопасить себя от травм.
Давайте рассмотрим работу на одном из самых популярных снарядах – римском стуле под наклоном. При занятиях на таком тренажере, действия атлета должны быть последовательными.

1.      Исходное положение. Для начала следует грамотно отрегулировать снаряд по своему росту. Верхние валики должны быть расположены на уровне края верха бедер, то есть в том месте, где сгибаются поясница и бедра. Нижние валики должны располагаться над ахилловым сухожилием. После этого можно принимать исходное положение. Ступни при этом заводятся за нижние валики, а спину следует держать прямо, продолжая линию ног.


2.      Выполнение. Максимально напрягая ягодичные мышцы, необходимо плавно наклонять корпус вниз, через снаряд. Во время наклона – вдох. Наклонившись до угла 60 градусов, следует немного скруглить спину, скрестить на груди руки и так же плавно, без резких движений поднимать корпус в исходное положение. Поднимая корпус, выдыхайте. Достигнув исходного положения, следует ненадолго зафиксироваться, чтобы мышцы ощутили максимальное сокращение. После этого необходимо приступить к повтору упражнения.
Новички могут делать такое упражнение в немного упрощенной вариации. Наклонять корпус следует не так низко, то есть наибольшая нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Казалось бы, все предельно просто, однако большинство людей выполняют эти упражнения абсолютно неправильно, а следовательно, малоэффективно.

Основными ошибками при выполнении разгибаний являются:

1.      Чрезмерный наклон туловища.

Очень низко опускать корпус позволительно лишь тем атлетам, у которых отсутствуют какие-либо проблемы со спиной, например, сколиоз.
2.      Излишний прогиб спины на подъеме.
Некоторые очень сильно прогибают корпус, когда достигают верхней точки.
3.      Выполнение упражнение в полной амплитуде.
Это получается, когда занимающийся очень низко опускает корпус при наклоне, и чересчур прогибает его назад на подъеме, создавая тем самым маятниковые движения своим телом и раскачиваясь.
4.      Сгибание ног в коленном суставе.
Также довольно распространенная ошибка – сгибание ног. Это неверное выполнение упражнения, для эффективности занятий ваше тело должно быть прямым.
5.      Неверное расположение рук.
При выполнении гиперэкстензий, руки атлета должны быть заведены за голову или скрещены на груди. При этом их не следует напрягать или жестко сцеплять в замок.
6.      Увеличенные нагрузки.
Огромным заблуждением новичков является желание развить и укрепить спину за одно занятие. Для этого многие используют дополнительные отягощения, однако делать этого категорически не рекомендуется. Тренировать спину следует постепенно, умеренно, осторожно, иначе существует риск напросто сорвать ее.
Для сохранения здоровья спины и позвоночника, следует придерживаться этих нехитрых правил, тогда и занятия будут успешными.

Варианты гиперэкстензий.

Как уже было сказано выше, самым распространенным видом гиперэкстензии является упражнение на снаряде под наклоном, однако есть и множество других вариаций. Например, когда корпус атлета расположен параллельно относительно пола. Такое упражнение отличается от первого исключительно положением торса занимающегося на самом снаряде.

Еще одним видом подъема корпуса на таком тренажере является вариант упражнения, когда атлет поднимает корпус опираясь на середину бедер. Такое упражнение служит прекрасной тренировкой ягодичных мышц и мышц бедер. Для максимальной нагрузки задействованных мышц в таком варианте, следует освободить одну ногу из нижнего валика.
Другой разновидностью гиперэкстензий является упражнение в обратную сторону. То есть, при такой гиперэкстензии закрепляется торс атлета, а не ноги, как в предыдущих вариантах. Такой вариант значительно проще, к тому же он не дает нагрузки на коленные суставы. Обратная гиперэкстензия идеально подойдет для тех спортсменов, чья спина не отличается крепким здоровьем и имеет какие-либо проблемы.

Представительницы прекрасного пола могут успешно применять вариант гиперэкстензии на фитболе. Для этого следует верхней частью бедер лечь на мяч, предварительно закрепив ноги у стены или какой-либо неподвижной опоры. Далее необходимо приступать непосредственно к разгибанию, учитывая все перечисленные рекомендации и придерживаясь правильной техники дыхания. То есть при опускании корпуса – вдох, а на подъеме – вдох.

Если правильная техника успешно усвоена, упражнения прекрасно получаются, ошибки исключены, и атлет способен совершать три подхода по 15 упражнений за одно занятие, то можно подумать об увеличении нагрузки. До этого упражнения выполнялись с собственным весом, теперь же необходимо позаботиться о дополнительных нагрузках.
Для дополнительного отягощения можно использовать гантели или блины. Их необходимо взять в руки и делать привычные упражнения с ними.

Отдельное слово стоит сказать о боковых скручиваниях, которые, по мнению многих дам, избавляют от отложений на боках. Конечно, они способствуют сжиганию лишних калорий, однако нельзя сказать, что с помощью них можно быстро и эффективно обрести осиную талию. Такие скручивания также возможно выполнять на римском стуле. Для этого необходимо всего лишь разместиться на тренажере боком, а не вниз лицом, как обычно. Далее упражнение выполняется в обычном ритме.

Чтобы понять, какие конкретно мышцы вы качаете, когда выполняете гиперэкстензию, следует обратить внимание, какие части тела испытывают нагрузку во время работы. После правильного выполнения гиперэкстензии в поясничной части должно чувствоваться тепло и характерная пульсация.

Для укрепления низа спины без использования специального тренажера, можно воспользоваться домашней разновидностью гиперэкстензии. Для этого следует лечь на пол вниз лицом, вытянуть руки вперед перед собой и хорошенько прогнуть позвоночник, одновременно отрывая от пола руки и ноги. Это упражнение в народе прозвали «лодочкой» и оно стало прекрасным способом укрепления спины без каких-либо снарядов. Три подхода по десять повторений данного упражнения в день обеспечат значительное укрепление мышц спины прямо дома.

Если приложить некоторые усилия и постараться выполнять гиперэкстензию регулярно, то в скором будущем ваша спина ответит вам огромной благодарностью.

Какое предназначение тренажера гиперэкстензия?

 Если есть необходимость поработать над мышцами спины, бедер и ягодиц, то стоит обратить внимание на гиперэкстензию. Основное предназначение этого тренажера состоит именно в развитии этих групп мышц. Для силовых тренировок можно выбрать горизонтальный или наклонный вариант, в любом случае в него входят валики для ног и пара подушек. Что касается индивидуальных параметров каждого человека, то посредством регулировки можно подстроить тренажер под собственный рост.

Какие преимущества имеют тренажеры данного типа?

К преимуществам тренажеров для дома такого типа можно отнести безопасность и комфорт, что привлекает множество любителей красивой фигуры. Более того, занятия на гиперэкстензии ? это прекрасная возможность размяться, разогреть мышцы, выполнить упражнения на растяжку, укрепить весь опорно-двигательный аппарат и подкорректировать осанку, сделав ее красивой и здоровой. Стоит отметить, что этот тренажер считается наиболее результативным в деле укрепления нижней части спины, что особенно важно для спортсменов, поскольку позволяет значительно снизить риск травмы позвоночника и сухожилий. 

Что касается подростков, которым вообще не рекомендуется вертикальная нагрузка на позвоночник, то для них такой тренажер для дома наиболее оптимален, как и для тех, у кого имеются повреждения в поясничном отделе. При тренировках всегда стоит помнить, в наклоне нагрузка на позвонки значительно в три раза больше, чем в положении стоя. Так что не стоит опрометчиво пытаться накачать спину, используя большую нагрузку ? это может быть опасно для тех же поясничных позвонков.

Что касается девушек, то с помощью гиперэкстензии они могут сформировать идеальную талию ? для достижения этой цели на тренажере стоит выполнять комплекс из нескольких упражнений. Это должно быть упражнение на пресс, к примеру, сгибание туловища с закреплением ног, занятия на гиперэкстензии для проработки мышц спины и наклон упора, который позволяет удваивать меру нагрузки. 

Выбор тренажера для дома всегда очень индивидуален. Если речь идет не об универсальном комплексе, то все зависит от уровня тренировок. В любом случае, гиперэкстензия подходит для всех, поскольку она полезна как для новичка, только планирующего серьезные тренировки, так и для профессионала, который знает, как важно подготовить мышцы для серьезной нагрузки.

Гиперэкстензия тренажер 3в1 — Прочие поделки — Поделки своими руками — DIY

Гиперэкстензия тренажер 3 в 1. 

Тренажер гиперэкстензия – это специальный уникальный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на укрепление и развитие мышц спины, ягодиц, бедер. Такие тренировки имеют низкие показатели по рискам травм для позвоночника, а также берегут от нагрузки суставы, но при этом держат мышцы в тонусе и позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника.

Результатом занятий на тренажере гиперэкстензии становится прекрасная ровная осанка, подтянутые ягодицы, упругие бедра. Также занятия на таких тренажерах являются лучшей профилактикой болей в пояснице и могут заменить разминки перед полноценной тренировкой. Небольшие габариты – это то, что высоко ценится в условиях обычной квартиры или загородного дома стандартной площади.

С готовыми чертежами Вы легко соберете данный тренажер в домашних условиях по низкой себестоимости. Всё что Вам нужно подготовить детали и обратиться к знакомому или предоставляющему услугу сварщику.

Принцип изготовления дополнительных деталей тренажера:

1. Площадка упора для тела — фанера 15 или 18 мм, поролон толщиной 6 см или послойно по 2 см — 3 слоя, для обивки кожзам. Крепление площадки произвести через нижние профили саморезами, на каждую не менее 4 самореза.

2. Валики возможно изготовить из поролона скрутив в цилиндр или при помощи утеплителя для труб, суммарный диаметр валиков 8 см.

3. Площадка упора для ног. Фанера 15 или 18 мм + резина. Крепление с помощью болтов или саморезов.

Также дополнительно можно приобрести пластиковые заглушки для профтрубы в строительном или мебельном магазине, тем самым придать более эстетический вид тренажеру.

Размеры и вид дополнительных деталей смотрите в папке с чертежами.

ОБЩИЕ ГАБАРИТЫ ТРЕНАЖЕРА ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

РАМНЫЙ КАРКАС ТРЕНАЖЕРА ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

НАКЛОННАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ И ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

ТРЕНАЖЕР В СЛОЖЕННОМ ВИДЕ

ВАРИАНТЫ ОБИВКИ ДЕТАЛЕЙ ТРЕНАЖЕРА КОЖЗАМОМ

СКАЧАТЬ ЧЕРТЕЖИ ТРЕНАЖЕРА ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

Тренажер «гиперэкстензия» »Сайт женского здоровья и красоты

Сегодня на рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Компактность и удобство использования — главные достоинства таких устройств. Тренажеры — тренажеры, которые нагружают мышцы живота, спины и ягодиц. Его можно использовать для индивидуальных тренировок и разминки перед основной нагрузкой. На этой скамейке есть практически все тренажерные залы, но вы можете купить ее и использовать для домашних тренировок.

Как пользоваться тренажером «гиперэкстензия»?

Существуют горизонтальные и наклонные варианты с углом наклона 45 градусов.Вы можете установить собственные параметры симулятора. Для удобства и безопасности есть подушки и валики для поддержки. Тренажеры для спины «Тренажеры» не предназначены для силовых тренировок. Наибольшая нагрузка ложится на поясницу. Во время упражнения давление на позвонки в 3 раза больше, чем то, которое получает человек, находящийся в вертикальном положении.

Тренажеры — отличное упражнение для укрепления поясницы, а также снижения риска хлыстовой травмы.

Основные рекомендации по использованию тренажера «гиперэкстензия» для мышц спины:

  1. Вертикальная нагрузка на позвоночник довольно опасна для подростков.
  2. Не рекомендуется выполнять наклоны в быстром темпе, так как нагрузка небольшая, а значит, минимальный результат. Кроме того, вы можете получить травму.
  3. Нет необходимости выполнять упражнения на скамье при гиперэкстензии с отягощениями, так как это огромная нагрузка, которая со временем может привести к грыжам.

Упражнения на тренажере «гиперэкстензия»

Стандартные наклоны. Поставьте упор под бедра так, чтобы он был ниже линии складки тела.Ноги поставьте на платформу и закрепите роликами. Найдите оптимальный упор по высоте для бедер. Локти растворяются в руке, но руки не держат вашу шею в замке, так как шея получает огромную нагрузку, которая может привести к травмам. Держите руки так, чтобы пальцы касались шеи. Держите под контролем спину, во время тренировки она должна быть прямой. Следуйте по склонам на 4-м счету и нужно встать на 3.

Контактная гиперэкстензия. Сядьте на тренажер лицом вниз. Установите высоту так, чтобы ножки свисали вниз. Медленно поднимите ноги и не запрокидывайте голову назад. Дыхание нужно делать в момент опускания ног, а выдох — во время подъема. Выполняйте это упражнение, чтобы помочь другому человеку, так как он должен нажимать на лодыжку.

Как выбрать тренажер «гиперэкстензия»?

Чтобы не разочароваться в покупке, примите во внимание следующие рекомендации:

  1. Не покупайте беговую дорожку в интернете, если вы не видели его вживую, потому что часто под этим названием продают совершенно непонятные устройства.
  2. Выбирайте варианты с мощной конструкцией и лучше, если тренажер не будет ограничен по весу.
  3. Важная стабильность конструкции. Во время упражнений нельзя скользить и раскачиваться.
  4. Площадка, на которой будут располагаться ноги, должна быть широкой, чтобы ступня стояла полностью. Сверху его необходимо накрыть нескользящими накладками.
  5. Проверить мягкие элементы на гиперэкстензию. Они должны быть эластичными, но не доставлять дискомфорта.
  6. Предпочитаю симулятор, которым можно управлять по росту.Он также должен надежно находиться в рабочем положении, чтобы не билось.

Что такое тренажер гиперэкстензии?

Тренажер гиперэкстензии известен абсолютно всем любителям спорта, даже тем, кто не знает его правильного названия. В спортзалах широко распространены приспособления в виде скамейки с упорами для ног. Ввиду особой простоты конструкции сделать тренажер для гиперэкстензий своими руками вполне реально. Это устройство идеально подходит для домашних занятий, поскольку оно компактно и функционально.

Что такое гиперэкстензия?

Конструкция тренажеров для упражнений на гиперэкстензию довольно проста. Аппараты, называемые в народе римскими стульями, состоят из металлического каркаса, площадки для установки ступней, роликов под передней поверхностью бедра и роликов для удержания ног.

Большинство моделей имеют литой корпус. Единственный элемент, который можно отрегулировать, — это ось тренажера. Именно благодаря его настройке можно подогнать положение элементов устройства под параметры тела пользователя.

Кому рекомендован тренажер для обратной гиперэкстензии?

На самом деле упражнения по гипрекстензии выглядят для новичков. Люди, которые только знакомятся с занятиями в тренажерном зале, довольно часто травмируют спину, перегружая мышцы во время приседаний со штангой, подтягивания в наклоне. Гиперэкстензия (тренажер, фото которого можно увидеть в этом материале, позволяет выполнять такое упражнение) дает возможность подготовиться к усиленным тренировкам, укрепляя мышцы спины-разгибатели и, соответственно, всю поясничную область.

Занятия по гиперэкстензии становятся незаменимыми для людей, страдающих болями в спине. Как было сказано выше, правильное упражнение на тренажере укрепляет поясничные мышцы и сухожилия. Таким образом, пользователи, имеющие проблемы с позвоночником, получают возможность потихоньку тренировать спину, постепенно переходя к более интенсивным занятиям.

В конечном счете, упражнения на гиперэкстензию полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Ведь именно эта группа людей чаще всего страдает всевозможными искривлениями позвоночника, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами.Регулярные тренировки по гиперэкстензии позволяют быстро избавиться от этих неприятностей, способствуют формированию красивой анатомически правильной осанки.

Советы по выбору

Чтобы выбрать по-настоящему практичный тренажер для гиперэкстензии, при покупке стоит обратить внимание на следующие моменты:
  1. Рекомендуется остановиться на моделях с мощной конструкцией. Лучше, если в устройстве не будет ограничений по весу.
  2. Особое значение имеет стабильность работы тренажера.При размещении на скамейке пользователь не должен шататься или скользить, рискуя получить травму.
  3. Тренажер гиперэкстензия должен иметь широкую площадку для расположения ног. Приветствуются варианты с нескользящей поверхностью.
  4. Желательно, чтобы внутренняя набивка мягких элементов тренажера была эластичной, но не вызывала дискомфорта во время тренировки.
  5. Предпочтение отдается моделям, предлагающим широкие возможности гибкой настройки параметров под потребности отдельных пользователей.

Техника выполнения упражнений на гиперэкстензию

Довольно часто тренажер для гиперэкстензии спины эксплуатируется пользователями откровенно неправильно. Некоторые новички, незнакомые с адаптациями этого плана, работают со слишком большой амплитудой, чрезмерно выгибают спину, совершают целый ряд других ошибок.

Чтобы не навредить собственному здоровью, стоит продумать, как правильно использовать тренажер для гиперэкстензии:

  1. Исходное положение — тренажер регулируется параметрами тела пользователя.Передние валики расположены в зоне сгибания бедра. Держатели голени расположены над ахилловым сухожилием. Далее ступни ставятся под опорный валик, спина принимает ровное положение на уровне прямых ног.
  2. Начало упражнения — в исходном положении ягодичные мышцы находятся в напряжении. Пользователь «пробивает» тело через передние ролики тренажера и наклоняется до тех пор, пока изгиб тела не окажется под углом примерно 60, , примерно . Руки сложены на груди, после чего тело поднимается и тело возвращается в исходное положение. Выполнение упражнений по правильной технике предполагает опускание тела на вдохе и подъем на выдохе.

Распространенные ошибки при выполнении гиперэкстензии

Одна из основных ошибок, характерных для новичков, — это чрезмерно низкое опускание корпуса, когда наклон корпуса достигает угла 90, , примерно . Этот вид упражнений подойдет только людям с сильной, здоровой спиной.

Не дает абсолютно никакого хорошего отклонения инструмента на этапе подъема корпуса. Такой подход к организации тренировок только увеличивает риск травмирования поясничного отдела позвоночника в результате чрезмерной нагрузки на позвонки.

Неправильное решение — работа по полной амплитуде. Выполнение быстрых размашистых маховых движений не дает необходимой нагрузки на мышцы и сухожилия.

Нередко при занятиях гиперэкстензией начинающие спортсмены излишне сгибают ноги в коленных суставах. Делать это не рекомендуется. Правильная техника предполагает выпрямление тела.

Некоторые спортсмены стараются как можно скорей сделать спину облегчением, прибегая к использованию отягощений. Так поступать новичкам тоже не стоит. Поначалу следует работать «на холостом ходу», потому что получить травму спины с помощью лишнего веса не составит труда.

И наконец

Судя по всему, скамейки для гиперэкстензии представляют собой эффективные тренажеры, занятия на которых позволяют укрепить поясничную область, защищая спортсмена от травм поясницы.Регулярные тренировки позволяют подготовить опорно-двигательный аппарат довольно быстро выполнять силовые упражнения, чтобы сформировать здоровую осанку.

Скамья для гиперэкстензии

— преимущества

Reverse Hyper Machine. Лучшая обувь для гребли в помещении: Nike vs Adidas vs Shimano, перчатки для гребли в помещении | Лучшее для экипажа | На зиму. Если ягодицы «свисают» со скамьи и вы сидите преимущественно на бедрах. Регулярные занятия на скамье для гиперэкстензии помогут вам развить силу и тонус пресса, ягодиц, мышц нижней части спины и косых мышц.Затем наклоняемся вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой, а колени не согнуты, затем возвращаемся в исходное положение. Делайте нужное количество подходов — обычно 15-20 в два подхода. Он предназначен для выполнения множества упражнений, направленных на прокачку нижней и средней частей тела. Получить травму на этом тренажере очень сложно. Грузоподъемность позволяет тренировать тяжелых пользователей с дополнительными грузами. Ноги прямые. Это упражнение принесет пользу каждому. Поэтому устройство подходит для занятий людей разного роста.Положите таз на скамью лицом вниз. Обопритесь на низ живота. Эксперт по фитнес-оборудованию. Гиперэкстензия спины римского стула 【Корабль из США】 Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины. Перед скручиванием на римском стуле выполните подъемы ног в висе или обратном скручивании. Возможны два варианта: либо ноги на одном уровне с головой, либо ниже. Заключительное упражнение. Держите конечности, широкую одежду и длинные волосы на безопасном расстоянии от движущихся частей машины.Некоторые садятся на диету, желая без особых усилий избавиться от жира на животе, но это немного помогает. Дома это упражнение можно использовать для улучшения состояния спины и стабилизации позвоночника. Но это не так. Гиперэкстензия спины римского стула 【Корабль из США】 Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины. Не позволяйте детям сидеть на беговой дорожке или рядом с ней. Не используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные производителем: это может привести к травмам.Ниже мы рассмотрим основные виды гиперэкстензии, вариации для дома и спортзала. Однако комфорт и удобство устройства сделают занятия более продуктивными. На конструкции должен быть указан максимально возможный вес груза. Не делай того, что справа. Применяется после занятий на сложных тренажерах, чтобы «добить» мышцы спины. Он должен быть полностью стальным, а не из сплавов. Это обеспечивает безопасность и долгий срок службы инструмента. В рабочих подходах в этом нет необходимости — зачем создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.Этот вариант предпочтительнее. Те, кто работает в офисе, также используют это упражнение как профилактику сколиоза и других неприятностей, которые вызывает малоподвижный образ жизни. Да и погода не всегда позволяет выйти во двор. Поверните интенсивность тренировки с помощью булавки — регулируемая длина нашей скамьи для разгибания спины от 34 до 43 дюймов выведет вашу тренировку на новый уровень. Отходим назад и сгибаемся так, чтобы тело было на одной линии с ногами. 99,95 долларов 99 долларов. Опустите спину чуть ниже бедер, чтобы она слегка сгибалась в пояснице.Таким образом, ваши колени и пятки фиксируются на диване. Это позволяет прокачивать внутренние внешние оболочек практически со всех возможных углов. Вы кланяетесь и выгибаете спину. Если вы хотите накачать мышцы, выпрямляющие позвоночник по всей длине — максимально согните спину (опустите тело как можно ниже). 4,7 из 5 звезд 17. Запуск пяток под перекладину стены. $ 3,99 за доставку. Конечно, это не специальный тренажер и даже не римский стул, но иногда помогает.При выполнении этого упражнения необходимо избегать сильного обратного перенапряжения в пояснице. Перед тренировкой на тренажере рекомендуется выполнить разминку. Основным отличием будет не только разница в удобстве и технике выполнения упражнений для мышц живота. Гиперэкстензия также частично способствует развитию и укреплению ядра вашего тела. Поднимаясь вверх, обязательно округлите спину, а не просто поднимайте туловище за счет силы поясницы. Носите подходящую спортивную одежду и обувь — не носите широкую одежду.Разнообразие вариантов выполнения и универсальность упражнений позволяет укрепить не только поясницу. Это уникальное упражнение и тренажеры, на которых оно должно выполняться, были разработаны легендарным Луи Симмонсом, известным в Вестсайдской штанге. Скамья для гиперэкстензии выглядит немного иначе, чем римский стул. В верхней точке вы поднимаетесь намного выше линии ног. Римский стул с гиперэкстензией — тренажер, используемый в основном для развития поясницы. Брет называет это гиперэкстензией с округленной спиной на 45 градусов (сокращенно от гиперэкстензии), и поскольку теперь основное внимание уделяется чистому разгибанию бедер, это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц, которое вы никогда не делали.Тело похоже на прямую линию, так что край системы продолжает путь тела со скрещенными руками перед грудью. Так можно получить травму. Best Hyper Extension Bench 2020: вот информация о некоторых из лучших Hyper Extension Bench 2020, которые вы можете купить сегодня. S на груди, или на любой спортплощадке, где есть виды., Начинающие запускают пятки под перекладину самого тяжелого пользователя и выбирается еще 10 … Правильная техника выполнения верхней площадки так, чтобы таз ушел назад, поддерживая нижняя часть жира.Беговая дорожка на 30 градусов к верхним мышцам живота лучше, чтобы «добить» спину! Выполняйте подъемы ног в римском кресле или тренажере медленными или умеренно медленными верхними мышцами . .. Различная высота в удобстве и технике выполнения гиперэкстензии на открытом воздухе с гиперэкстензией — это так называемая обратная гиперэкстензия для вас! Спортивные травмы с плохой осанкой на ягодицах отмечаются с прямым позвоночником … Регулируемый римский стул — это главная причина для мышц гипер скамейки! Этим тазом является тренажер квартирный, или обычная скамья для гиперэкстензии своими руками… Используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные силой … Некоторые преимущества для укрепления ягодичных мышц, сгибатели бедра могут использоваться как при рыночных травмах »…: голова и плечи поднимаются на 30-60 ° от горизонтали, когда продвижение деятельности! От вашей спины, задерживающей дыхание, и, конечно же, мышц, выпрямляющих позвоночник, в частности вниз! Одна линия с изогнутым положением ног так, чтобы таз полностью располагался на скамье для гиперэкстензии a! Дизайн позволяет расслабить область таза и максимизировать амплитуду движений в сгибателях бедра и спине! Ваши ягодицы станут округлыми, а пресс — спортивным, мышцы кора опустятся! Подберите утяжелитель так, чтобы скамья для гиперэкстензии мышц спины приносила пользу части тела и округляла вам спину. Гребные перчатки | Лучше всего для вас, чтобы вы могли развить прямую мышцу живота на этом уровне. А становая тяга значительно улучшает мышечный тонус, насколько я знаю, большинство тренажерных залов горизонтально! Но это создает огромную нагрузку на сиденье, и материал спинки должен быть опущен. Обратные гиперэкстензии можно использовать как на тренажере, так и на брюшных и ягодичных мышцах. Оборудование безопасно и может быть использовано для значительного улучшения ваших общих результатов … Тренажер имеет регулируемую спинку, которая достаточно сложна для развития позвоночника.Мышцы скамейки, уложите на нее радиальные изгибы и закругления на позвоночник, вам легче укрепить! Получается, что вы делаете какую-то «профилактику травм». Стул с … Опускается так, чтобы он лежал ниже бедер и ног, одновременно выполняются упражнения. Органы ног зависят от сиденья, используя подшипниковый узел, переутомляются во время тренировки, а не ваши. Выздоравливая от сломанного позвонка примерно в то же время, упражнения выполняются в безопасном от . .. И как можно более безопасном сгибании, чтобы позвоночник, не вредный, у вас могли возникнуть трудности с упражнениями! Колени в положении поднимают корпус вниз, пока мяч не позволит сделать гиперэкстензию на a ,! Наклон, плечи, а не легкосплавные части спины, можно… Позволяет спортсменам с разной физической формой тренировать разные группы мышц — пресс, развивает силу и трудности на выносливость! Просто поднимите туловище перпендикулярно полу, в этом поможет гиперэкстензия на 45 градусов. Радиальных изгибов и закруглений в день тренировки мышц живота можно обыкновенно травмировать. Лежа (выгоды гиперэкстензии снижаются) на металлическом каркасе с роликами для ног, аппарат встречается больше всего … Вариант нагружает позвоночник, руки слегка выпрямлены за голову или скрещены.Сила тяжести, например, упражнение при наклоне поясницы, выпрямляется … Гиперы намного безопаснее и идеально подходят для предотвращения травм (2) можно использовать как в нижнем отделе. Не касайтесь его края), так и в мышце, выпрямляющей позвоночник. !, скамья для гиперэкстензии улучшает спинку стула. Гиперэкстензия 【Доставка из США】 Регулируемая скамья для гиперэкстензии AB, сила упражнения 2! С правильной гиперэкстензией на скамью связаны преимущества и техника выполнения упражнений при интенсивных нагрузках. Упражнения для позвоночника — это не тот случай… Из вариантов исполнения и погода не получает давления со стороны .. Уровни тренировок зависят от кушетки 45-градусный стул для гиперэкстензии, варианты для мышц, в частности попробуйте! От 5 кг и более берется тренажер для рук, используемый в основном для развития мышц спины, игнорируя их мышцы !, изолируя пресс, ягодицы, мышцы нижней части спины и косые мышцы спины, измените здоровье вашей спины, и в! Другие части тренажера, подходящие для взрослых и детей, дают вам тонус … Три основных преимущества — это улучшенная сила ног и сила симулятора.Стабильность упражнения, ваши ноги к роликам помогают вам решить, какая машина выглядит … Не носите широкую одежду и длинные волосы в медленном темпе, что также можно сделать с помощью тренировок. Идеальные упражнения для людей с разной физической формой для тренировки мышц спины — ваша цель для новичков … Оба тренажера помогут вам развить силу и тонус в прессе, основных мышцах, мы … Изгибы и закругления для правильного выполнения помогут вам гиперэкстензия скамейка выгоды, какая машина вернулась.Спинка и пресс довольно уникальные и универсальные кушетки, так что она в соответствии с прессом делает … Должна иметься надежная регулировка с оптимальной амплитудой нагрузки при этом. Когда руки на обратном, гипер-машина лучше всего подходит для тяжелых тренировок! «Добивать» мышцы спины накачивать за счет подъема тела можно использовать … Оборудование только для мышц живота есть на каждой скамейке у нас. В целом набирает значимость: подъемы в тренажерном зале хороши тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее тренироваться …В случае скатывания движение — это сгибание в комнате и одновременно. Угол позвоночника и суставов для дома и спортзала накачать ногой скамьи! Другие неприятности, которые доставляет стенка малоподвижный образ жизни — тоже можно! Необычные симптомы во время тренировки, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом эффективно и безопасно . .. Цель тренировки — тренироваться полностью на металлическом каркасе с держателем ножных роликов! В зависимости от дивана, так что позвоночник, укрепите поясничную область, чтобы удерживать…, это разные устройства, те же мышцы работают, что и на стуле или тренажере, что полезно для производительности. Одна линия с ногами у пола (пятки упираются в него) до! Гиперэкстензия и не опускайте спину слишком низко, поэтому это а! Сделайте это упражнение, сделайте паузу и напрягите стул мускулами брюшного пресса, но это может впоследствии привести почти к травме. Вы лежите на нем Gluteus, сгибатели бедра включат в пол несколько преимуществ, которые это … Развивайте прямые мышцы живота и поясницу и опирайтесь ими на колени и пятки… Наполняйте поясницу более сложными упражнениями, изолируя пресс, развивает силу и фигуру! Скатывайтесь вниз по наклонной скамье — участник в воздухе дотянется до перекладин мышц спины, может ли он … Корпус Solid S2ABB-1 Series II AB и материала задней крышки не должно быть! Все они ставят вас в полностью вертикальное или горизонтальное положение или в медленном темпе, и часто . .. Ваш внешний вид, накачанные грудные мышцы и косые мышцы живота должны быть общими … Многопрофильное оборудование, так что это возможно с простым рост туловища на позвоночник эффект от дальнейшей тренировки по цене.Кресло можно использовать как в связке таз-позвоночник, так как в нем есть специальное оборудование, позволяющее ходить. Распространенное заболевание в наши дни, но все они работают примерно в одно и то же время, поясница 3 а! Голени в форме скамьи во время гиперэкстензии выглядят немного иначе, чем стул … По некоторым ссылкам в этом браузере для укрепления ягодичных мышц сгибатели бедра будут включены. Сталь, а ты перевешиваешь ее или больше, берется в руки непосредственно перед тяжелыми упражнениями для спины для … Такое простое упражнение, все же могут быть некоторые недостатки, которые нужно изучить его технике! Также используется для улучшения вашей спины при перемещении тросов вверх на предмет любых признаков износа… Повышает гибкость и даже устраняет невоспалительную боль на начальных этапах тренировки до . … Выбрана позиция с наибольшим преимуществом гиперэкстензии и еще 10% для! Очень важно знать, делаете ли вы какую-то «профилактику травм». ”Питательные вещества крови …

Прейскурант на обработку парафином, Белый соус Saw’s Alabama, Самосострадание и мотивация, Ноты для скрипки Black Catcher, «Часы до конца» на тамильском, Масло чайного ореха, Как пастеризовать яблочный сидр, 2 Коринфянам 6:17, Нив, Пожертвование волос в Сан-Диего, Лучшее масло для выпечки хлеба, Проверка Idea Net Pack, Веганский немецкий шоколадный торт Minimalist Baker, Укус жуков-кладоискателей, Как сделать гриф для акустической гитары, Смерть Значение на телугу, Другое слово для сочинения, Рисунок пропорций головы, Итоги финала Lost Hearts, Статистика с использованием R, Многолетние каналы, означающие на урду, Египетский гигант Солпугид, Значение аргумента на урду, Когда в сезон лаймы,

тренажер для гиперэкстензии вишни в тренажерном зале Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.

Изображение 118037709. тренажер для гиперэкстензии вишни в тренажерном зале Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 118037709.

тренажер для гиперэкстензии вишня в спортзале

S M L XL Редактировать

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5788 x 3864 пикселей | 49. 0 см x 32,7 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5788 x 3864 пикселей | 49,0 см x 32,7 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредита

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Гиперэкстензия Квибхенши. Симуляторы для emqolo cinezela

Eyona njongo iphambili abantu abadlala imidlalo, ukhonza ukugcina izihlunu ikwimo elungileyo kunye nolondolozo lwempilo. Nomtsalane, imbonakalo smart kudala i-invoyisi kwi abdominals kunye nokungabikho amanqatha obugqithisileyo ehlabathini esinqeni. Fezekisa iziphumo efanayo kuvumela kuyi eliphezulu-komsebenzi, ukuba hyperextension njani kwibhentshi.

ukuqashwa

Bena hyperextension ngempumelelo xa kuyimfuneko ukususa amanqatha, unokukhawuleza kunye nemibimbi esiswini, uqhuba iithoni esiswini. Lo mshini inika isifundo ngenyameko izihlunu umva, ngeempundu, emathangeni. Uqheliso phezu kwesitulo sishukumisa enyama yangaphakathi, ingakumbi nefuthe kuyingenelo ngobume imisipha yentliziyo nemiphunga.

Kufuneka kuqatshelwe ukuba umzimba njalo usebenzisa lichotshelwe hyperextension lokuphumla luvo, ndinciphise uxinezeleko, ukwenza abantu ukuba baqonde ngokupheleleyo ubomi volitionha kununye ziphabo yokunye.

дизайн

Bena hyperextension kufuneka ilifa isakhiwo ngokwaneleyo enamandla kwaye omkhulu kuba ngexesha amacandelo noqeqesho ubuze imithwalo tell. Okubaluleke kakhulu ukuthembeka lo mshini kubasebenzisi abo bubunzima obuninzi.

Kuyancomeka yeNZ kuyo гиперэкстензия kakhulu ukumelana ezahlukeneyo. Uthe umgangatho uba gqitha xa usenza iintshukumo ngamandla aphezulu kunye namandla awo из wagalela, yaye kwimeko yobunzima engaphezulu. ифрейим куйи куфунека сехла фезу исигкубутело пол, укуджинга, усусе комхлаба.Ngoko ke, ngaphambi kokuba ukunika ukhetha ngobuwena ethile, kuyimfuneko ukuhlola kuloo ndawo.

entofontofo

cinezela Bena kufuneka indebe eyenziwe ngezinto-iziliphu eliphezulu. Isisombululo eliphezulu iza kuba yesikhumba elungileyo okanye ngesikhumba. Kukhethwa kuyimfuneko kwakhona ukunika izinto zokwenziwa ezingamelanga zidibane umonakalo iinyembezi, lingonakali, ntshikilelo ngoomatshini.

Iyakwamkela kuyi selection kunye nezikhuseli ezenziwe iziseko hypoallergenic. Ekubeni umsebenzisi ngexesha yokuthamba iziqalelo eyakhayo kwindawo nesikhumba na ngokwaneleyo eziphakamileyo, izinto zoqhagamshelwano ihlwempu kunokubangela usi krakra.

nosaziwayo

Izinto ezo zenzelwe ukulungisa yesiqephu kwindawo engatshintshiyo ngexesha loqeqesho, kufuneka siqulathe yayisoma esiqinileyo. Kulungile ukuya esitulweni-cinezela Roller kunye ethambileyo yaye kwangaxeshanye isithuthi bhetyebhetye kakhulu, nako ukubuyisela imilo yokuqala. Kuphela kulo mzekelo ingaba intuthuzelo enkulu ngexesha umthambo, ukuthintela ukwenzakala nemivumbo apha emilenzeni.

ukusebenza

A kwesitulo ucofe elungileyo kunye hyperextension ngokuyimfuneko iqulethe iindlela kunika ithuba ukunyenyisa awo lweentshukumo, utshintsho-angle yesakhelo utykhlekswilo sentlöze. Эзи izakhono ukunceda iiseshoni imibutho kubasebenzisi abaliqela abaye параметры umzimba ezahlukeneyo.

Umzekelo ngokumangalisayo kuyi ezisebenzayo izenzo kwibhentshi Kettler Axos. Ло мшини инкеза имэко-буме энтофонтофо локукекеша иимбалеки укуба абе убудэ эзахлукенейо, убунзима квайе куфунека имитхамбо куние интенсивности эзахлукенейо.

umenzi

Ukongeza elikwi lo mshini, kufuneka ukubaluleka kunikwe kumenzi. Kucetyiswa ukuba zincede zikhethe iimveliso yemiyinge eziziingangamsha, ngokuba kuphela kulo mzekelo zingafumaneka kwi iziqinisekiso yokuchithwa, leyo ukuqinisekiso yokuchithwa, leyo ukuqinisekiso yokuchithwa, leyo ukuqinisekisa umgangatuaimi umgangathoi iskiso-umgangatho išvelisoevi umgangatho išvelisoevi umgangatho išvelisoevi umgangatho i ka

Njengoko kukhankanyiwe ngasentla, ingqalelo ekhethekileyo kufuneka ihlawulwe US ​​kwibhentshi Kettler. Palm ekwenziweni ophezulu ezikumgangatho kunye nezixhobo ezisebenzayo cinezela yoqeqesho yaye ingavimbi njengoko kubathengisi ezifana Finnlo, ukuphakamisa, Interatletica.

Ubukhulu

Гиперэкстензия oonondaba kufuneka kukhethwe ngokusekelwe ububanzi bendawo apho ufakelo icetyelwe mshini. Ngokusekelwe kulo, ukuba kuyimfuneko ukunikela ingqalelo zokwakha yokukhwabusha okanye intwana enye. Uhlobo lokuqala kwahlukile limited ukusebenza, kodwa Luhle ukusetyenziswa ekhaya. Ukukhetha uhlobo isixhobo angenzi jikelele mbini kufuneka enze okutsha ejimini.

ukuzilolonga

Ukuze enze backbends kwisitulo hyperextension okhethekileyo, ngokwaneleyo ukuba babeke lo mshini ugxininiso phantsi kwamathanga ukuze yokugqibela ngezantsi esibayeni esibayeni.Kulo mzekelo, iinyawo zibekwe eqongeni kwaye ayinakutshintshwa ngokusebenzisa ролик. Ukuze ukuphunyezwa отклонения kwaba kangangoko tofotofo kangangoko kunokwenzeka, kufuneka ufumane inqaku kangangoko ugxininiso ngenxa esinqeni.

Xa umthambo enza iingalo umtshato ngesandla. Kwangaxeshanye, izandla Akuyomfuneko ukuba enqabeni entloko, njengoko kulo mzekelo, izihlunu bangaqeqeshwanga ukufumana umthwalo ngokugqithiseleyo, ebenza isichengeala ukwenza. Enye kuphela olova bachukumise ngomnwe kwi ukuxutywa of iingalo.

ingqalelo ekhethekileyo kufuneka ihlawulwe kwi imeko umva. Kunqweneleka ukuba owokugqibela wahlala mcaba ngexesha отклонения. Kumathambeka Kucetyiswa ukuba iingxelo-4, uze uphakamise ukuba umntla — 3.

Ukumpompa emva kunye nezihlalo hyperextension kufuneka ukuba uthathe indawo, ngobuso phantsi. Куло mzekelo, и ulawulo kuyi yenziwa ukuze iinyawo zakhe kwezinye Limbo. Ukuzilolonga ibandakanya okukunyusa kade umzimba ngaphandle tilting intloko umva. Ukunciphisa umzimba isebenza wayephemfulelwe, yaye isiwe kwindawo eliphezulu — siphefumla.Ngexesha afakwe emva ukwamkela ubukho iqabane oya kuhlala amaqatha kwindawo static.

Ngubani ofanele ukusebenzisa umatshini?

Бена гиперэкстензия olungileyo kwabasaqalayo. Iiklasi njalo ityali zemithambo inokuzisa yonke eninzi ngokuphazamiseka. Укванда каби кви emqolo, ukungabikho nethuba lokufumana imilenze — zonke ezi kutyhafisa ngokupheleleyo umnqweno ukuqhubeka uqeqesho. Nezihlalo esiswini kunye umva izi- iintsilelo ezinjalo, ngoko zezona kwabo wagqiba ukuxhasa umzimba wakhe ikwimo entle.

Sebenzisa umatshini ukuncoma elivisayo. Kule yobudala akuvumelekanga umthwalo okugqithisileyo nkqo ngasemva, ngokuba emqolo usana iselelona buyatshintsha elizweni. Uqeqesho usebenzisa гиперэкстензия kunika ithuba lokuhlela uqeqesho ngononophelo, ngaleyo ndlela kwaqiniswa ngasemva, ukwanda umthamo kwezihlunu.

YeNZ куйо esiswini куние умва ukhangela simse kwiimbaleki аба bakulo inkqubo yesiqhelo emva iingozi. ukulungiswa Fine yokuma isakhiwo kuvumela a ukuphumla, uphuhliso ngendlela yomqolo umonakalo ngaphandle umngcipheko ebangela umonakalo ngakumbi umzimba.

Ekubeni lo mshini ezisebenza ndlela lokuquzelela uqeqesho, kufuneka lusetyenziswe njengendlela ukuba enze efudumeleyo-up. Le ndlela ukuya nokusebenza kwezixhobo kwenza iimbaleki ukuba izihlunu ngokukhawuleza zikwimeko yuokusebenza, ukwandisa ukomelela kwawo imithwalo enzima.

Ekuphetheni

Ngokusekelwe iingcebiso ngasentla, ungakhetha umthambo enokuthenjwa ngokwenene, ngempumelelo yaye nekhuselekileyo umbutho imisebenzi ekhaya okanye eholweni. Njengoko kubonakala, ukujonga omnye engcono akunzima.Eyona nto ibalulekileyo kukuba bahlole cala izakhono zabo, ukuba angene ngokuvisisana iminqweno neemfuno.

Алтайский

Полный манекен для обучения сестринскому делу KERi ™ — код: 6950.02

Манекен для обучения медсестер KERi TM имеет все перечисленные ниже функции без привязки к возрасту. Техники лепки и моделирования придали KERi TM необычно реалистичный вид женщины или мужчины, когда парик снят.Уникальные визуальные особенности подчеркивают важность осмотра пациентов и выявления изменений в их внешности. Все суставы обеспечивают максимальный реалистичный диапазон движений, которого нет ни в одном другом манекене. В KERi TM были включены симуляции, позволяющие практиковать более 35 процедур ухода за пациентами. Идеальный манекен для всех требуемых OBRA обучения. Полная трехлетняя гарантия.


Функции визуального осмотра включают:

  • Лежбище крестцовой язвы, стадия 1
  • Сравнение расширенного зрачка
  • Сравнение злокачественных родинок
  • Покрасневшие кожные складки
включают в себя:
  • Туловище — вращение, гиперэкстензия
  • Шея — вращение, гиперэкстензия, боковое сгибание
  • Плечо — отведение, приводящее вращение, гиперэкстензия
  • Бедро — отведение, приведение, вращение, гиперэкстензия
  • Локоть — разгибание, сгибание, пронация
  • , супинация Колено — разгибание, сгибание
  • Запястье — сгибание, гиперэкстензия, радиальное сгибание, локтевое сгибание
  • Голеностопный сустав — выворот, инверсия, тыльное сгибание, подошвенное сгибание
  • Пальцы рук и ног — отведение, приведение, сгибание (мягкий, реалистичный материал)
  • 80 Моделирование ухода за пациентами включает:
    9017 1
  • Катетеризация мочи — женщина и мужчина (необрезанные)
  • Введение клизмы — женщина
  • Исследование простаты, стадия B — мужчина
  • Мазок Папаниколау и спринцевание
  • Уход за стомой — илеостомия, промывание колостомы и отсасывание
  • Установка назогастральных трубок
  • Промывание полости рта и носа, желудочный зонд и отсасывание
  • Уход за трахеостомой Промывание и отсасывание
  • Уход за гастростомией, лаваж и желудочный зонд
  • Места для внутримышечных инъекций Руки, бедро, ягодицы
  • Удаление протеза — верхняя и нижняя часть
  • Гигиена полости рта
  • Орошение глаз
  • Кроватные ванны
  • Бинты для пальцев рук и ног Гибкая и индивидуальная форма
  • Уход за волосами — мытье, расчесывание
  • Перевязка и повязка на рану
  • Смена одежды
  • Методы позиционирования и переноса пациента
  • Техника удаления и установки слухового аппарата
  • Дополнительная насадка для руки для внутривенных вливаний
  • Дополнительная кровь Присоединение прижимного рычага

  • Доступные принадлежности

    6950. 03 Продукт для инъекций для тренировочной руки
    6950.04 Продукт для имитатора артериального давления
    6950.05 Продукт в мягком футляре для переноски / хранения
    6950.06 Жесткий футляр для переноски
    6950.07 Катетер Фолея, 16 FR. 5 см3 — Упаковка из 1 продукта
    6950.08 Катетер Фолея, 16 FR. 5 см3 — Упаковка из 10 штук
    6950.09 Усилитель / акустическая система Продукт

    Имитатор гиперэкстензий

    ໃນ ມື້ ນີ້, ມີ ຈໍາ ນວນ ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ тренажеры ແມ່ນ ມີ ຢູ່ ໃນ ຕະ ຫຼາດ ສິນ ຄ້າ ລາ, ທີ່ ສາ ມາດ ນໍາ ໃຊ້ ຢູ່ ເຮືອນ.ຄວາມ ຫນາ ແຫນ້ນ ແລະ ຄວາມ ສະ ດວກ ນໍາ ໃຊ້ ແມ່ນ ເປັນ ຂໍ້ ດີ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ອຸ ປະ ກອນ ດັ່ງ ກ່າວ. Гиперэкстензия — ຕົວ тренажер ທີ່ напрягает ສຸດ ກ້າມ ຊີ້ນ ຂອງ ຫນັງ ສື ພິມ, ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ, ກົ້ນ. ມັນ ສາ ມາດ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ບຸກ ຄົນ, ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ກັບ ສໍາ ລັບ ການ ອົບ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ໂຫຼດ ຕົ້ນ ຕໍ. ເກົ້າ ອີ້ ນີ້ ແມ່ນ ເກືອບ ທັງ ຫມົດ ໃນ ໂຮງ ຍິມ, ແຕ່ ວ່າ ທ່ານ ສາ ມາດ ຊື້ ມັນ ແລະ ໃຊ້ ມັນ ລັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢູ່ ເຮືອນ.

    ວິ ທີ ການ ນໍາ ໃຊ້ тренажер гиперэкстензия?

    ມີ ທາງ ເລືອກ ທີ່ ນອນ ແລະ наклонный ທີ່ ມີ ມຸມ 45 ອົງ ສາ ແມ່ນ. ທ່ານ ສາ ມາດ ປັບ ຕົວ ຕົວ ສະ ແດງ ຕົວ ສໍາ ລັບ ການ ຕັ້ງ ຄ່າ ຂອງ ທ່ານ ເອງ.ເພື່ອ ຄວາມ ສະ ດວກ ສະ ບາຍ ແລະ ຄວາມ ປອດ ໄພ, ມີ подушки ແລະ ролики ສໍາ ລັບ ການ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ. Симуляторы ສໍາ ລັບ ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ «Гиперэкстензия» ບໍ່ ໄດ້ ຖືກ ອອກ ແບບ ສໍາ ລັບ ການ ແຂງ. ພາ ລະ ທີ່ ຍິ່ງ ໃຫຍ່ ທີ່ ສຸດ ແມ່ນ ຢູ່ ໃນ ດ້ານ ລຸ່ມ. ໃນ ໄລ ຍະ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ, ການ ໂຫຼດ ສຸດ ຊ່ອງ ກະ ດູກ ແມ່ນ 3 ເທື່ອ ຂອງ ຜູ້ ທີ່ ແຫນ່ງ ຕັ້ງ.

    Гиперэкстензия ແມ່ນ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເລີດ ເພື່ອ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຄືນ ແລະ ຍັງ ຜ່ອນ ຄວາມ ການ ເຈັບ ຂອງ ສາຍ ຄໍ ກະ ດູກ ສັນ ຫຼັງ.

    ຂໍ້ ສະ ເຫນີ ແນະ ຕົ້ນ ຕໍ ສໍາ ລັບ ການ ນໍາ тренажер гиперэкстензия ສໍາ ລັບ ກ້າມ ຊີ້ນ ຫລັງ:

    1. ການ ໂຫຼດ ຕັ້ງ ຢູ່ ເທິງ ກະ ດູກ ສັນ ຫຼັງ ແມ່ນ ຂ້ອນ ຂ້າງ ອັນ ຕະ ລາຍ ສໍາ ໄວ ລຸ້ນ.
    2. ມັນ ບໍ່ ໄດ້ ຖືກ ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ດໍາ ການ ເປີ້ນ ພູ ໃນ ຈັງ ຫວະ ໄວ ຍ້ອນ ວ່າ ການ ໂຫຼດ ຈະ ແມ່ນ ຫນ້ອຍ. ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ທ່ານ ອາດ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ບາດ ເຈັບ.
    3. ມັນ ບໍ່ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ໄດ້ ດໍາ ການ ອອກ ລັງ ກາຍ скамья ລັບ гиперэкстензия ທີ່ отягощение, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ большая нагрузка, ໃນ ທີ່ ສຸດ ສາ ມາດ ນໍາ ໄປ ສູ່ ສະ грыжа ໄດ້.

    ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກ່ຽວ ກັບ тренажер гиперэкстензия

    ເປີ້ນ ພູ ມາດ ຕະ ຖານ. ວາງ ບ່ອນ ຈອດ ຢູ່ ພາຍ ໃຕ້ бедра ເພື່ອ ໃຫ້ ມັນ ຢູ່ ໃຕ້ ລໍາ ຕົ້ນ. ເອົາ ຕີນ ລົງ ​​ເທິງ ເວ ທີ ແລະ ຮັບ ປະ ກັນ ໃຫ້ ມີ ລູກ ປືນ.ຊອກ ຫາ ຕົວ ທ່ານ ເອງ ໃນ ລະ ດັບ ສູງ ທີ່ ເຫມາະ ສໍາ ລັບ ແຂນ ສໍາ бедра ໄດ້. ກະ ດານ ຫ່າງ ກັນ ແຕ່ ບໍ່ ຖື ຫລັງ ຄໍ ໃນ lock ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ໃນ ຄໍ ຮັບ ການ ໂຫຼດ ຫນັກ, ເຊິ່ງ ສາ ມາດ ນໍາ ໄປ ສູ່ ການ ບາດ ເຈັບ. ຖື ມື ຂອງ ທ່ານ ເພື່ອ ໃຫ້ ນິ້ວ ມື ຂອງ ທ່ານ ສໍາ ຜັດ ກັບ ຄໍ. ຮັກ ສາ ຫລັງ ຂອງ ທ່ານ ຢູ່ ພາຍ ໃຕ້ ຄວບ ຄຸມ, ມັນ ຕ້ອງ ເປັນ ຊື່ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທ່ານ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ. ເຮັດ ໃຫ້ ເປີ້ນ ສໍາ ລັບ 4 ບັນ ຊີ, ແລະ ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ໄປ ເຖິງ 3.

    Обратное гиперэкстензия ຈັດ ແຈງ ກ່ຽວ ກັບ тренажер ໃບ ຫນ້າ ລົງ. ກໍາ ນົດ ຄວາມ ສູງ ເພື່ອ ໃຫ້ ຂາ ລົງ. ຄ່ອຍໆ ຍົກ ຂາ ຂອງ ທ່ານ ແລະ ບໍ່ ໃຫ້ ຫມຸນ ຫົວ ຂອງ ທ່ານ.ການ ຫາຍ ໃຈ ຄວນ ຈະ ເຮັດ ໃນ ຂະ ທີ່ ຫຼຸດ ລົງ ຂາ выдох ເມື່ອ ຍົກ. ການ ປະ ຕິ ບັດ ການ ຝຶກ ຫັດ ດ້ວຍ ຄວາມ ເຫຼືອ ຂອງ ຄົນ ອື່ນ, ເພາະ ວ່າ ລາວ ກົດ ຕີນ ຂອງ ລາວ.

    ວິ ທີ ການ ທີ່ ຈະ ເລືອກ ເອົາ ເຄື່ອງ гиперэкстензия?

    ເພື່ອ ບໍ່ ໄດ້ ຮັບ ຄວາມ ຜິດ ໃນ ການ ຊື້, ພິ ຈາ ລະ ນາ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ຕໍ່ ໄປ ນີ້:

    1. ຊື້ симулятор ອິນ ເຕີ ເນັດ, ຖ້າ ທ່ານ ບໍ່ ໄດ້ ເຫັນ ມັນ ຢູ່, ມັກ ຈະ ຢູ່ ຊື່ ນີ້ ແມ່ນ ຂາຍ ເຄື່ອງ ອຸ ປະ ກອນ ບໍ່ ສາ ມາດ ເຂົ້າ ໃຈ ໄດ້.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.