Тренажеры для начинающих: с чего начать занятия, полезные советы

Содержание

Тренажерный зал для мужчин и девушек. Современная тренажерка для профессионалов и начинающих

Сбалансированные и регулярные занятия в спортивном тренажерном зале — это не только рельефные мышцы и привлекательная фигура, но и гарантия великолепного настроения и уверенности в себе. Тренировки в качалке отлично помогают развить физическую силу, общую выносливость, а также улучшить качество работы сердечно - сосудистой системы и, в целом, укрепить здоровье.

Сегодня каждый желающий может посещать новые профессиональные тренажерные залы в Дзержинске  «Наша Энергия RED» или «Наша Энергия SILVER» приобретя фирменную карту нашего клуба.

Современное оснащение многофункциональными тренажерами, а также просторные и уютные помещения отличным образом помогут девушкам похудеть, а мужчинам быстро и результативно нарастить мышечную массу.

В наших залах Вас ждут:

  • Тренажеры для всех групп мышц пресса, рук, ног, спины
  • Большие функциональные зоны с турниками, боксерской грушей, гребными тренажерами, кольцами, канатом, а также современным оборудованием для занятий crossfit
  • Внушительная зона кардио — тренажеров состоящая из вело - , гребных эллиптических тренажеров, кардио WAVE, беговых дорожек
  • Полный гантельный ряд (0,5 до 60 кг)
  • В каждом тренажерном зале имеются антибактериальные салфетки, что обеспечивает комфорт и гигиеническую безопасность занятий
Немаловажным будет заметить, что наши тренажерные залы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков. Рядом с Вами всегда будет дежурить инструктор, который обеспечит безопасность в процессе тренировок (в том числе и индивидуальных), поможет сориентироваться по тренажерам, а также предоставит консультацию по повышению эффективности спортивных занятий или проведет бесплатный вводный инструктаж для начинающих. 

 

Занятия в фитнес — клубе для начинающих

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена  [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься  именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете  себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

  1. Выбирайте удобную обувь и одежду.
  2. Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
  3. Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
  4. При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
  5. Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
  6. Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер - это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.


Подготовка к тренировке

  • Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна - позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
  • Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной - жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь.
    Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
  • Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
  • Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

  1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
  2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
  3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.
    Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

  1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
  2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
  3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
  4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
  5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
  6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
  7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
  8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

  Начинающий Средний уровень Подготовленный
Цель Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц Тренировка на выносливость и силу
Периодичность 3-4 раза в неделю 3-5 раз в неделю 4-6 раз в неделю
Продолжительность 20-30 минут 20-45 минут 40-60 минут
Интенсивность 60-70% от МВП 70-80% от МВП 80-90% от МВП
Частота шагов/мин 50 шагов/мин 50-60 шагов/мин 60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе "Эллиптические тренажеры для дома" вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

О тренажерных залах — тренажерные залы для начинающих, для девушек и юношей

Где заниматься в тренажерных залах для начинающих, для девушек и юношей

Люди приходят в тренажерный зал с разными целями – кто-то нарастить внушительные мышцы, кто-то сбросить пару лишних кило к лету, а кто-то просто для поддержания своего тела в отличной форме. В древние времена для упражнений люди использовали природные приспособления – камни для силовых нагрузок, ветви деревьев для развития ловкости и т.п. С середины XIX века в разных уголках мира стали появляться первые тренажеры, а с ними и первые тренажерные залы. Документально зафиксирован зал для тренировок, который был открыт в 1864 году. Приспособления (их было 27 штук) в нем работали за счет двигателей внутреннего сгорания. Конечно, некоторые тренажеры пришли в спорт из медицины, например, на прототипе современной беговой дорожки выявляли сердечные заболевания. Уже с середины ХХ века все чаще стали появляться приспособления, которые работали за счет собственного веса занимающегося.

Современные тренажеры делятся на 2 основных вида – силовые (для наращивания мышечной массы и работы с отдельными группами мышц) и кардиотренажеры (для снижения веса). К силовым относят различные фитнес станции, гантели, штанги и т.п. А к кардиотренажерам –беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и другое.

В наше время трудно представить себе спорткомплекс или фитнес-центр без тренажерного зала. Но, если Вы решились его посетить впервые, то помните, что тренировки без консультации опытного тренера часто приносят лишь разочарование. Конечно, можно обработать много информации в Интернете, но это не гарантия, того, что советы других помогут лично Вам.

В тренажерных залах для начинающих тренер не только покажет «как и что» делать, чтобы достичь желаемого результата, но и расскажет «чем и когда» питаться, что тоже немаловажно. Главное не стесняйтесь подойти к нему, чтобы четко и конкретно описать идеальные пропорции, которых планируете достичь.

Грамотная работа с тренажерами гораздо быстрее и эффективнее обычных упражнений (например, 500 гр. жира в теле хватит на 10 часов бега трусцой или на1 час интенсивных аэробных тренировок на тренажере). Поэтому работайте над собой, и это обязательно принесет значительную пользу Вашему здоровью и красивые формы Вашему телу.

Тренировки на тренажерах Concept2, Assault AirBike

Техника тренировки на гребных тренажерах

№1 Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: техника посадки, захват, начало движения, работа руками и возврат к новому захвату.

№2 Разъяснение о технике тренировки на гребном Concept2 от Андрея Ганина

Каждая тренировка на силовых тренажерах условно разбивается на три этапа — разогрев, выполнение и растяжка.

Перед началом тренировки необходимо в течение 3-5 минут разогреть мускульный пояс — гребите на тренажере без напряжения. Уже после разогрева начинается основное время тренировки, куда время, затраченное на разогрев, не включается.

Тренировка должна происходить с учетом заданных параметров программы, но при этом старайтесь контролировать нагрузку в соответствии с этой программой - тонус, сердце или сила, и по личным ощущениям.

После окончания основного времени тренировки необходимо заняться растяжкой, для чего 2-3 минуты гребите в спокойном темпе без напряжения, а после наклонами растяните все мышцы. Каждое статичное упражнение по растяжке должно длиться не менее 10 секунд, при это вы должны ощущать натянутые мышцы, но не болевые симптомы. Спина во время всех упражнений остается прямой.

Техника тренировки на лыжных тренажерах SkiErg

№1. Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: правильная техника выполнения упражнений для достижения лучших результатов. Положение рук, движения, положение рук и ног, совершение рывка. Классический лыжный ход, тренировка в сидячей позиции.

№2 Разъяснение о технике тренировки на лыжном тренажер Concept2 от Андрея Ганина

Тренировка на лыжном тренажере также начинается с легкой разминки. Достаточно 3-5 минут уделить спокойному лыжному ходу в свободном стиле.

Время основной тренировки не включается в себя разминочные минуты. Если во время тренировки тяжело идти рекомендуемое время, можно чередовать — 2 минуты энергичного лыжного хода, 2 минуты — перерыв. На каждой тренировке время на отдых сокращается. Время упражнений увеличивается. При этом всегда обращайте внимание на правильную технику имитации лыжного бега (хода), чтобы не нанести ущерб опорно-двигательной системе организма.

Интенсивные и регулярные тренировки в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием гарантируют идеальное тело и отличное настроение.

Техника тренировки на велотренажерах AirBike

Ежедневно мы публикуем тренировки в нашем паблике во Вконтакте.

Тренажёры или свободные отягощения | FPA

Автор - эксперт FPA С. Струков.

Последние 10 лет набирает популярность работа со свободными отягощениями, в том числе упражнения с массой собственного тела. Тренажёры часто обвиняют в неэффективности и даже бесполезности. Сторонники свободных отягощений предлагают вообще оснащать залы только тяжелоатлетическими помостами, стойками для приседаний и приспособлениями для работы с массой тела (турники и брусья). Несмотря на то, что в научных исследованиях показана аналогичная эффективность упражнений, выполняемых на тренажёрах и со штангой или гантелями в отношении увеличения силы и массы мышц, справедливо отмечаются недостатки этих экспериментов. К основным недостаткам можно отнести кратковременность (обычно менее 12 недель) и низкий уровень готовности испытуемых, а значит, хорошую реакцию на любой стимул. Так, может, действительно отказаться от тренажёров? Попробуем разобраться в вопросе подробнее.

Преимущества и недостатки свободных отягощений

Свободные отягощения обеспечивают нагрузку, к которой сложней адаптироваться, а значит, лучше стимулируют к дальнейшему увеличению тренированности. В этом отношении штанга, гантели и масса тела – безусловные лидеры. Тем не менее, преимущество является одновременно недостатком: освоить правильную, безопасную технику выполнения упражнений сложнее, иногда значительно сложнее. Техническая сложность движения увеличивает риски травм, особенно, если нагрузка чрезмерна. При упражнениях с массой тела, например, подтягиваниях, собственный вес человека может ограничить применение упражнения. Также нужно учитывать, что для каждого движения существует «оптимальная свобода» движения, как в случае применения нестабильной опоры. Например, применение нестабильной опоры в приседаниях увеличивает активность мускулатуры туловища и снижает активность основных движителей. Вкратце можно резюмировать, что свободные отягощения предпочтительно использовать людям, имеющим относительно высокий уровень готовности к нагрузкам после освоения правильной техники упражнений.

Преимущества и недостатки тренажёров

Безусловным преимуществом тренажёров является безопасность - при условии правильного использования. Тренажёры позволяют локализовать нагрузку, обеспечивают лучший контроль движения, создают векторы нагрузки, недоступные при использовании свободных отягощений. Тренажёры с переменной нагрузкой позволяют мышцам сокращаться приближённо к зависимости «длина-сила». Не лишним будет вспомнить о тренажёрах с непосредственной обратной связью, эффективно тренирующих равновесие, а также других тренажеров с применением электронных систем регулирования нагрузки.

И вновь, преимущества тренажёров являются одновременно их недостатками. Ограничение свободы движения, локализация нагрузки приводят к несбалансированному и несколько одностороннему воздействию, не позволяя в полной мере воспроизвести движения, которые происходят в реальной жизни. Конструкция тренажёров в наибольшей степени подходит «среднему» человеку, что уменьшает эффективность их использования людьми с высоким / низким ростом или «нестандартным» соотношением длины сегментов тела. Даже тренажёры с хорошей подстройкой параметров имеют некоторые индивидуальные ограничения применения. В блочных устройствах основной недостаток – усложнение концентрической фазы движения и облегчение эксцентрической.

Практические рекомендации

Учитывая преимущества и недостатки, обозначим области применения свободных отягощений и тренажёров. Начинающим, особенно тем, кто занимается самостоятельно и/или имеет низкий уровень готовности к нагрузке, рекомендуется несколько ограничить использование штанги и гантелей в тренировке. В то же время, необходимо постепенно увеличивать применение свободных отягощений путём последовательного обучения технике упражнений. После освоения безопасной техники, в большинстве случаев, упражнения со штангой, гантелями и массой тела, должны стать основой тренировочной программы. Использование тренажёров людьми с высоким уровнем готовности к нагрузке может повысить эффективность тренировочного процесса, особенно при устранении мышечных дисбалансов. Кроме того, тренажёры целесообразно использовать при тренировке с ограничением времени отдыха или при использовании методов увеличения нагрузки (форсированные повторения, эксцентрические сокращения). Относительно тренажёров с электронными системами управления нагрузкой выводы делать рано. К ограничениям, связанным с их использованием, можно отнести высокую цену оборудования и необходимость привлечения специалистов высокой квалификации для реализации возможных преимуществ.

Важно отметить, что тренажёры, даже направленные на одну группу мышц, различаются по воздействию, а значит, имеет смысл обсудить отдельные, наиболее распространённые и необходимые устройства.

Машина Смита – пожалуй, наиболее ценный из тренажёров. При этом лучший вариант конструкции – без противовесов. В тренажёре можно обеспечить полноценную нагрузку мышц нижних и верхних конечностей. В машине Смита удобнее, чем со свободным весом, выполнять приседание в ножницы для тренировки разгибателей тазобедренного сустава, особенно, если цель воздействия - большая ягодичная мышца. Существенно облегчается выполнение тяжёлых эксцентрических повторений, а также других методов, требующих активного участия страхующего. Также тренажёр можно использовать для обучения приседаниям, для снижения нагрузки на глубокие мышцы спины.

Машина Смита

Жим ногами лёжа под углом 45 градусов – необходимое оборудование для любого тренажёрного зала. В большинстве случаев тренажёр позволяет тренировать мышцы-разгибатели колена и бедра, а также сгибатели голени. Для начинающих, с низким уровнем готовности к нагрузкам, жимы ногами в тренажёре являются основной нагрузкой для мышц ног, в период освоения техники приседаний и становых тяг. Жим ногами позволяет нагрузить мышцы ног без осевой нагрузки на позвоночник, и эта особенность делает тренажёр полезным для людей любого уровня тренированности.

Жим ногами

Гравитрон позволяет заменить подтягивания и отжимания на брусьях для людей с низким уровнем готовности к нагрузкам.
Вертикальная тяга обеспечивает регулирование нагрузки точнее и в более широком диапазоне, чем подтягивания.

Гравитрон

Вертикальная тяга

Различные варианты горизонтальных тяг с упором для груди чрезвычайно полезны для тренировки мышцы спины начинающими, особенно при коррекции осанки. Для тренированных людей горизонтальные тяги в рычажных тренажёрах – хорошее вспомогательное упражнение для поверхностных мышц спины и плечевого пояса.

Рычажная тяга

Необходимость тренажёра для гиперэкстензий не отрицают даже ярые сторонники свободных отягощений. Гиперэкстензии хорошо дополняют программы тренировок разгибателей бедра и коррекции осанки. Предпочтителен вариант тренажёра, в котором регулируется угол наклона тела относительно пола в исходном положении.

Гиперэкстензия

Сгибания голени, которые производители тренажёров называют сгибанием ног, тоже желательно включить в тренировочную программу. Это обусловлено строением двуглавой мышцы бедра, одна из головок которой не является двухсуставной и может недостаточно нагружаться при выполнении приседаний и становых тяг. Также важно помнить, что локомоции человека и многие другие движения сочетают движения открытой и закрытой кинематической цепи, а значит, при тренировке необходимо использовать оба вида упражнений. Например, сгибания голени и становые тяги для мышц задней поверхности бедра, приседания и разгибания голени – для четырёхглавой мышцы. Соотношение упражнений открытой и закрытой кинематической цепи в программе подбирается индивидуально, обычно с преобладанием вторых.

Сгибания голени

Блочные рамы, особенно с регулированием высоты блока – незаменимое средство реабилитации. Тренированные могут использовать блоки в переходном периоде, выполняя упражнения для профилактики травм и мышечных дисбалансов.

Блочная рама

Завершим обсуждение темы двумя рекомендациями, позволяющими определить, подходит ли вам тренажёр:

  1. движения не должны вызывать суставный дискомфорт или боль;
  2. отчётливо ощущается работа целевых мышц.

В случае, когда после первого подхода вы не почувствовали работы целевых мышц или в ходе упражнения появился лёгкий дискомфорт (не боль!), попросите, чтобы второй подход проконтролировал тренер. Если после второго подхода ситуация не улучшилась, то лучше отказаться от выполнения этого упражнения.

Как правильно заниматься на орбитреке (эллиптическом тренажере).

 Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам: 
 сохранить драгоценное время;
 сделать тренировки безопасными и наиболее  эффективными;
 научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

                                                               
Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9.Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок. 

                                           Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

 
                                                          Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
 2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

 
                                                   Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

 
                                                       Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой - для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки - то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

 
                                                      Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.


                                                     Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

 

                                          Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. 
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
 Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

 

                                                Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

 

                                            Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия  возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

 

Руководства по тренировкам

                                                                       Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т. д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

                                      Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

 

                                                     Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц - поглощать кислород.


                                                           Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).


                                                    Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.  


                                                                         Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.


                                                         Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).


                                                                         Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.


                                                                            Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.


                                                         Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.


                                                                Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.


                                                              Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.  
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.


                                                         Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость - обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.


                                                                  Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. 

 

                                                                     Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.


                                                                     Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро. 
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача. 


                                                          Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса - это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.


                                                        Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.


                                                                       Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.


                                                     Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. 

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.  

 

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. 

 

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

 

                                                           Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание. 
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.
Если у Вас еще нет орбитрека, и Вы решили его приобрести, то для выбора и покупки можете перейти по этой ссылке.

11 лучших кроссовок для начинающих по цене от 12,99 фунтов стерлингов

Если вы только начали бегать и хотите обновить свой комплект для бега, это не обязательно будет стоить больших денег. В отличие от ваших кроссовок Conversse или Stan Smiths, эта обувь предназначена для уменьшения воздействия бега на суставы и защиты ваших ног.

На что обращать внимание в паре кроссовок

В идеале вам следует отправиться в специализированный магазин для бега, чтобы проанализировать свою походку и измерить ваши ноги, прежде чем покупать пару кроссовок, но так как это не вариант во время Из-за блокировки коронавируса вот несколько простых вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Размер обуви - здравый смысл подсказывает, что если вы носили обувь 9-го размера большую часть своей взрослой жизни, то в беге вы будете иметь 9-й размер. обувь, но это может быть не так.Когда вы бежите, вы увеличиваете силу, прилагаемую к стопе, и это, в свою очередь, заставляет стопу расширяться внутри обуви в большей степени, чем при простой ходьбе. Это означает, что через несколько миль эти кроссовки 9-го размера могут показаться немного маленькими, так как ваша ступня раздвинется. Поскольку вы не сможете измерить ногу, проверьте большим пальцем перед тем, как отправиться на пробежку - при застегивании обуви, как если бы вы собирались бегать, убедитесь, что ваша пятка правильно сидит на задней части обуви. , между верхней частью большого пальца ноги и передней частью обуви должно быть расстояние в два пальца.
  • Тип обуви - Кроссовки обычно делятся на нейтральные и структурированные.Подробнее о тренировках, которые вам нужны, читайте здесь.
  • Определите, сколько лет вашей нынешней обуви. Рекомендуется менять кроссовки через 6 месяцев или 300 миль, в зависимости от того, что наступит раньше. Причина этого в том, что амортизация в кроссовках обеспечивается пеной в подошве, и после постоянного использования пена теряет упругость и становится менее отзывчивой.

    Лучшие кроссовки для новичков

    1.Asics Gel Patriot 11

    Цена : 29 фунтов стерлингов.99

    Купите сейчас - мужские

    Купите сейчас - женские

    Идеально, если вы планируете бегать 20–30 минут один или два раза в неделю. Эти кроссовки делают упор на удобство, а не на технические инновации. Одна из лучших вещей в них - это сетка на верхней части, которая довольно широкая и поэтому пропускает много охлаждающего воздуха, чтобы ваши ноги не перегревались, когда вы бегаете по улицам. Посадка чуть более просторная, чем у стандартного кроя, поэтому, если у вас более широкие ступни, их стоит рассмотреть; это также означает, что они подойдут и для тренажерного зала, где вы делаете много боковых движений; в них вы вряд ли перевернетесь по щиколотку.Они также очень легкие и подойдут людям, которые предпочитают ощущение гибкости, а не более жесткое и поддерживающее. Хорошая отправная точка в коллекции ASICS.


    2. Puma Speed ​​Ignite 2

    Цена : 45 фунтов стерлингов

    Купите сейчас, женские

    Что достаточно хорошего для Усэйна Болта, достаточно хорошо для вас, верно? Puma - это бренд, выбранный самым быстрым человеком на планете, и хотя вы можете не побить в них мировых рекордов, вы вполне можете установить некоторые личные.Лучшее в этой обуви - индивидуальная подгонка. Верх двухслойный: внутренний рукав, который мягко обнимает ногу, не защемляя ее, а необычный эффект сетки поверх верха позволяет использовать его, чтобы зашнуровать обувь, не натягивая ее слишком туго поверх верхней части. твоя ступня. Упругая резина на подошве не только придает бодрости вашей походке (Puma добавила еще больше ее в переднюю часть стопы, чтобы помочь вам легче отталкивать пальцы ног), но и чрезвычайно долговечна, поэтому вы получите много износа. .


    3. Запуск Brooks 6

    Цена: 65 фунтов стерлингов

    Купите сейчас, мужские

    Купите сейчас, женские

    Когда вы надеваете эту обувь, вы можете почувствовать тот факт, что она обычно стоит 100 фунтов стерлингов. И все же это признак сумасшедших времен, в которых мы живем, поскольку Брукс по-прежнему задумывает его как одну из своих моделей начального уровня. Итак, что вы получаете за свои деньги? Что ж, вы получаете стандартную обувь, которая каким-то образом сочетает в себе небольшой вес, гибкость и приличный отскок с ощущением контроля, поддержки и веса.Шаг за шагом ощущается точно так же, и если вы бегаете несколько раз в неделю или чаще, вам понадобится эта надежность, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, отличных от того, что делает ваша обувь. Если вы готовитесь к своему первому забегу на полумарафонскую дистанцию ​​или выше и ищете одну обувь, чтобы добраться туда, это было бы отличным местом для старта.


    4. Asics Gel Contend

    Цена: 55 фунтов стерлингов

    Купить сейчас - мужские

    Купить сейчас - женские

    Эти кроссовки получили награду Best Buy в нашем справочнике по кроссовкам 2020 года.Contend - идеальный универсал для начинающих бегунов или бегунов с небольшим пробегом. «Наверное, лучшая обувь, которую я когда-либо носил», - сказал один тестировщик, в то время как другой был «шокирован (в хорошем смысле) ценой», а другой посчитал, что они «бегали в худшей обуви, которая стоила вдвое дороже». Наши тестеры обнаружили, что комбинация GEL для задней части стопы и межподошвы AmpliFoam обеспечивает очень приличный уровень амортизации и поддержки в сочетании с совершенно приемлемой отзывчивостью для всестороннего приятного катания. «Достаточно удобные для длинных пробежек, но не слишком жесткие или тяжелые для более коротких», - сказал один из них, подчеркнув универсальность Contend.Читайте полный обзор здесь.


    5. Saucony Jazz 21

    Цена: 49,99 фунтов стерлингов

    Купить сейчас - мужскую

    Купить сейчас - женскую

    Одна из самых уважаемых моделей обуви на рынке. Самый первый Jazz был выпущен в 1981 году, и цель версии 21 почти такая же, как и у версии 1 почти 40 лет назад: быть доступной, легкой обувью, которая предлагает немного наворотов, но обеспечивает мягкую амортизацию, долговечность и раз за разом «поездка» без суеты.Мы думаем, что 21 в значительной степени соответствует этой задаче, но стоит отметить, что амортизация, хотя и существенная, теперь немного жесткая в этой версии обуви, поэтому, если вы хотите получить ощущение подушки, посмотрите в другом месте. Более тяжелые бегуны обычно немного лучше справляются с более твердой платформой под ногами, поэтому, если это вы, стоит попробовать Jazz.


    6. Reebok Harmony Road

    Цена: 53,97 фунтов стерлингов

    Купить сейчас - мужские

    Купить сейчас - женские

    Это отличное универсальное средство, которое подойдет новичкам как для коротких быстрых пробежек, так и для более медленных и длинных.Если ваши пятки имеют тенденцию скользить в кроссовках, независимо от того, как вы их завязываете, они предлагают отличную стойку для пятки (по сути, пластиковую клипсу внутри ткани обуви), которая обнимает заднюю часть вашей пятки, не стесняя никаких естественных движений. Резина подошвы сделана из карбона - одной из более жестких и долговечных форм обувной резины, - что означает, что она не будет легко царапаться, отслаиваться или разрушаться с течением времени; в то время как гибкие канавки, прорезанные в нижней части обуви, позволяют им красиво сгибаться и прогибаться ногой при каждом шаге, поэтому у вас не возникает этого ощущения, когда вы тащите обувь за собой.Короче говоря, это обувь для новичков, от которой выиграют бегуны всех уровней.


    7. Тренажеры для работы с краном

    Цена : 12,99 фунтов стерлингов

    Купите сейчас - мужские

    Да, вы правильно прочитали цену, но неудивительно, что вы замечаете, что их продает Aldi. Вы можете подумать: « , конечно, Aldi не может производить хорошую обувь?», И мы, попробовав их, ответим: вы будете удивлены.Конечно, им не хватает всех наворотов, которые есть на более дорогих кроссовках, но знаете что? Они мягкие, удобные и удивительно прочные - мы ожидали, что швы разойдутся или подошва быстро изнашивается, но этого не произошло. Если вы неохотно бегаете, ищите самую дешевую замену своим старым ботинкам для сквоша, они вас поймут. Посадка подошла нормально, а воздухопроницаемость была довольно приличной. Обычно они распродаются быстро, но снова выставляются на продажу пару раз в год, так что следите за ними.Вы, вероятно, не сможете носить их в пабе, но тогда, эй - не похоже, что вы собираетесь в один в ближайшее время! (Простите).


    8.

    Dhb Victory Run

    Цена: 30 фунтов стерлингов

    Купите сейчас - женские

    Dhb - это бренд, изначально созданный Wiggle, крупным онлайн-продавцом беговых и велосипедных товаров (хотя теперь он независим). Он начинался как бренд начального уровня, и его конкурентоспособные цены по-прежнему твердо позиционируют его в этой категории, но с годами качество улучшилось до такой степени, что опытные бегуны с прицелом на выгодную сделку купили много своего снаряжения.Туфли стали добавлением к ассортименту совсем недавно, и они очень приличные. Более быстрые бегуны не справятся с ними (они чувствуют себя немного `` утомительными ''), и есть вопросы относительно долговечности, но они чувствуют себя в безопасности и надежны - идеально подходят для новичков, которые ищут что-то пугающее. собирается с. Также есть одна или две конструктивные особенности более высокого уровня, такие как плоские шнурки для лучшего захвата и язычок со складками, чтобы предотвратить соскальзывание мусора внутрь обуви.


    9.Adidas Solardrive

    Цена: 69 фунтов стерлингов

    Купите сейчас - мужские

    Купите сейчас - женские

    Отличный вариант, если вы ищете легкую обувь, которая будет так же хорошо работать во время пары еженедельных рыси, как и во время вращения велосипеде и в классе HIIT. Этот странный эффект полистирола, который вы видите на белой части туфель, означает, что обувь содержит Boost, лидирующую в отрасли амортизирующую пену Adidas.Он легкий, очень упругий, и вы действительно можете почувствовать, как он помогает отталкивать ногу от пола при каждом шаге. Внутренняя часть обуви на ощупь мягкая, плюшевая и мягкая, что идеально подходит для комфорта, но не так хорошо, если вы хотите чувствовать себя проворным и быстрым. И, наконец, подошва с ее полувафельной канавкой чрезвычайно гибкая и гибкая, поэтому вы потратите минимум энергии на то, чтобы обувь работала в тандеме с вашей ногой.


    10. Структура Nike Air Zoom 22

    Цена: 83 фунта стерлингов

    Купите сейчас - мужские

    Купите сейчас - женские

    Если вы новичок в беге, вы можете знать или не знать термин «перебор.Это относится к тому, как ваши ноги слегка перекатываются внутрь, когда вы ходите или бегаете. Некоторые нормально; чрезмерное количество не является и со временем может привести к травмам. Эти туфли содержат технологию (по сути, более прочную поддерживающую часть, идущую вдоль внутренней стороны пятки), которая не дает вашей стопе излишне прогибаться. Это не так тяжело, как кажется, и вы даже не заметите, что это есть, но если вы переборщите во время бега, эта обувь поможет вам оставаться на дороге и не попадаться на стол физиотерапевта. В другом месте он предлагает легкие кабели, которые обвивают середину обуви, чтобы удерживать ногу на месте, и легендарные «подушечки с воздушной амортизацией» в пятке.Возможно, вы видели их в рекламе Nike еще в начале 90-х годов.


    11. Колумбия Кальдорадо III

    Челси П

    Цена: 38,35 фунтов стерлингов

    Купите сейчас - мужские

    Купите сейчас - женские

    Если вы хотите узнать, что включает в себя бег по пересеченной местности (и нет, бег по траве рядом с дорожкой в ​​вашем местном парке не посчитайте), то вам понадобится пара обуви, которая будет надежным партнером в этом путешествии.Обувь для трейлеров может быть чрезвычайно технической (и дорогой), но для начала вам нужно что-то, что обеспечивает приличную защиту от влаги, цепкую подошву, которая может прилично работать на большинстве поверхностей, от лесных трасс до грязных полей, и рисунок выступов подошвы (цепкий биты на нижней стороне обуви), который не удерживает грязь, а вместо этого высвобождается по мере движения, чтобы ваша обувь не становилась все тяжелее и тяжелее. Caldorado III не только делает все это, но и достаточно адаптируется, чтобы вы могли бегать по асфальту на короткие и средние дистанции, так что вы можете переходить от «двери к тропе», не меняя обувь.


    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Лучшие кроссовки для начинающих

      Лучшие кроссовки для начинающих - это не те, которые носят опытные марафонцы.Легко быть ошеломленным, покупая что-то новое. Существуют сотни стилей, каждый из которых обещает сделать вас быстрее, поглотить больше ударов, облегчить бег, предотвратить травмы, направить ваши ноги к лучшему движению и так далее. Учитывая, что хорошая пара кроссовок - это буквально , только , необходимое для бега, имеет смысл, что бренды хотят рекламировать любую функцию, которая сделает обувь более привлекательной.

      Лучшие кроссовки для начинающих: как найти идеальную пару

      Если вы новичок в беге, большинство тренеров рекомендуют посетить специализированный магазин для бега, где вы сможете проанализировать свою походку.Это определенно может указать вам на конкретный тип обуви (например, минималистский, максималистский или что-то среднее между ними), но помните, что цель продавца - просто продать обувь; Ваша цель - найти обувь, которая сохранит ваше здоровье при пробеге миль (что вам следует делать медленно и постепенно).

      Оказывается, наиболее удобная обувь - не та, которую кто-то считает подходящей для вашей стопы или походки - это та обувь, которая поможет вам бегать наиболее эффективно и избежать травм, согласно исследованию, опубликованному в журнале British Журнал спортивной медицины .Обязательно попробуйте (и спросите о правилах возврата!) Любую рекомендованную пару и выберите то, что кажется вам наиболее удобным, а не то, что выглядит самым крутым.

      Если вы не знаете, с чего начать, эти пять пар - фавориты бегунов, и их особенности должны быть особенно интересны новичкам.

      Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

      Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

      Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим.Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка доставит вам удовольствие!

      Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки. Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

      Brooks Ghost - это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы. Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

      HOKA Clifton - это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель, Clifton создана для того, чтобы бегать было легче и мягче, а также исключить повторяющиеся удары ног по бетону и асфальту.Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

      New Balance построила модель 1080, которая занимает первое место в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

      Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, сохраняя при этом стабильность во время бега. Adrenaline - отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы.Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

      Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.


      HOKA Challenger - наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе. Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо от порога, вам будет комфортно всю дорогу!

      Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine - легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов по пересеченной местности.Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

      Как выбрать первые кроссовки

      Возможно, вы были вдохновлены недавней гонкой по телевидению и подумали: «Я могу это сделать!» Ваш следующий шаг - найти подходящую пару кроссовок.Получение кроссовок, идеально подходящих для вашего типа телосложения и стиля бега, настроит вас на бег на всю жизнь, а не на несколько месяцев. Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, прежде чем отправиться в ближайший магазин ASICS, чтобы найти хорошую пару кроссовок для начинающих.


      КАК ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 5 ВОПРОСОВ ДЛЯ РАССМОТРЕНИЯ:


      1.СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ БЕГАТЬ?

      Ваше сердце настроено на марафон? Если это так, вам следует искать большую амортизацию и комфорт, иначе эти 26 миль будут казаться намного длиннее. Вы также должны думать о большом пробеге во время тренировки. Хороший комфорт делает соблюдение вашего плана бега проще и приятнее. Амортизация и комфорт также являются ключевыми факторами для бегунов, которые просто хотят делать пару коротких пробежек каждую неделю.

      2. КАКОЙ ТЕРРЕЙН ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ БЕЖАТЬ?

      Вы бы не поехали на Ferrari по бездорожью.Точно так же вы не захотите заниматься трейлраннингом в дорожной обуви. Существуют кроссовки, предназначенные для начинающих во всех видах бега - от трассы до трека - и вам также следует подумать о погоде, в которой вы будете бегать. Обувь с хорошим сцеплением защитит ваши ноги во время дождя, при беге по грязным тропам или на обледенелой дороге.

      Ознакомьтесь с нашими руководствами по выбору подходящих кроссовок для трейлраннинга и дорожных кроссовок, чтобы получить больше советов.


      3.КАКОВ ВАШ ТИП ПРОНАЦИИ?

      Пронация совершенно нормальна и описывает, насколько ваша ступня перекатывается внутрь во время бега. Если вы чрезмерно прогибаетесь, когда ваша ступня слишком сильно закатывается внутрь, или если ваша ступня недостаточно проворачивается внутрь, вам понадобится обувь, которая поможет скорректировать ваш стиль бега и поддержит вас на каждом этапе пути. Узнайте, какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих с разными типами пронации.

      4. КАКАЯ ФОРМА У ВАС НОГИ?

      Если у вас ноги немного шире - не волнуйтесь.Вам не придется втискиваться в узкую туфлю. Вместо этого вам следует выбрать более широкую обувь, которая просторна внутри и сокращает волдыри по бокам ног. Вы можете приобрести более широкую обувь от ASICS - обратите внимание на обувь 2E (женская) и 4E (мужская).

      5. КАКОВ ВАШ БЮДЖЕТ?

      Очевидно, вы хотели бы купить самые лучшие кроссовки для начинающих, но иногда ваш бюджет может помешать. Тем не менее, стоит потратить немного больше на хорошую пару, которая будет удобной, долговечной и всегда под рукой во время тренировочных пробежек и гонок.

      Если вы попытаетесь потратить как можно меньше, вы рискуете купить дешевую хлипкую обувь, которая будет неудобной и заставит вас бросить бег, прежде чем вы действительно начнете. Они также могут быстро изнашиваться, поэтому вам придется покупать новую пару в течение нескольких месяцев.

      КАКАЯ БЕГОВАЯ КРОССОВКА ЛУЧШЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

      Поскольку в ASICS доступно множество различных дизайнов и стилей кроссовок, мы подумали, что предоставим краткое руководство по некоторым из наших лучших кроссовок для начинающих, чтобы помочь вам найти идеальный вариант для ваших беговых целей.

      • Вы хотите пробежать марафон - если ваша цель - пробежать марафон или полумарафон или вы собираетесь много тренироваться на длинные дистанции, вам следует искать кроссовки, которые обладают достаточной амортизацией и комфортом, например ASICS GEL-CUMULUS.
      • Вы собираетесь бегать по тропам. Если вы планируете отправиться в дикую местность, чтобы исследовать природу, вам понадобится обувь, обеспечивающая хорошее сцепление с дорогой в любую погоду. ASICS GEL-SONOMA для мужчин и женщин - это пример выдающейся кроссовки для бега по пересеченной местности, которая обеспечивает непревзойденный контроль для новичков и бегунов на любом уровне.
      • You’re overpronator - Лучшими кроссовками для начинающих, которые слишком много бегают, являются устойчивые кроссовки, которые имеют более прочную межподошву со стороны свода стопы для дополнительной поддержки и более легкую пену по внешнему краю для максимального поглощения ударов. ASICS GEL-KAYANO - одна из наших самых популярных кроссовок для оверпронаторов.
      • У вас широкая или узкая ступня. Выбор хороших кроссовок для начинающих, когда у вас широкая или узкая ступня, может быть проблемой.Новичкам нужна вся возможная поддержка и стабильность, поэтому самые популярные кроссовки ASICS бывают разной ширины. Обратите внимание на следующие суффиксы в конце названия обуви:
      • Мужское узкое шоу (B)
      • Туфли мужские широкие (2Е)
      • Мужские очень широкие туфли (4E)
      • Туфли женские узкие (2А)
      • Туфли женские широкие (D)
      • Туфли женские очень широкие (2E)


      НАЙТИ МОЙ ИДЕАЛЬНУЮ ОБУВЬ

      Руководство для новичков по каждому типу беговой обуви

      На рынке представлены сотни кроссовок, которые могут оказаться непосильными для любого покупателя, особенно для начинающего бегуна.Даже заядлые бегуны не всегда в курсе последних и лучших обувных технологий, поэтому, если вы собираетесь купить новую пару, вот версия Coles Notes для каждого типа обуви, чтобы вы знали, что ищете. для.

      Важно отметить, что у большинства бегунов есть одна или две пары обуви одновременно, выбирая ту или иную обувь в зависимости от того, какой тип бега они делают в этот день. Покупка двух пар обуви продлит срок их службы и позволит вам получить лучшую обувь для тренировки.Хотя в этом нет необходимости, когда вы только начинаете, это необходимо учитывать, поскольку вы включаете в свое расписание более разнообразные виды бега, например, бег по выходным или бег в среду вечером.

      Если вас интересуют кроссовки для трейлраннинга, держитесь крепче, потому что мы скоро представим вам руководство, ориентированное на трейлраннинг. А пока взглянем на обувь, предназначенную для бега, дороги и тренажерного зала.

      СВЯЗАННЫЕ: Последние правила обуви от World Athletics

      Кроссовки
      Nike Pegasus

      Easy-day обувь (или кроссовки) - это то, что ищет большинство начинающих бегунов.Это доступные, надежные и идеальные кроссовки для бегунов любого состава. Бегуны хотят, чтобы их кроссовки easy-day чувствовали себя комфортно и устойчиво на ногах. Примерами являются Nike Pegasus, Saucony Ride и ASICS NovaBlast.

      Эти туфли могут быть для вас, если: вы бегаете. Это тот тип обуви, который я бы порекомендовал начинающим бегунам в качестве первой пары обуви, или для опытных бегунов, которые могут использовать ротацию в свои легкие дни.

      Посмотрите в другом месте, если: вам нужен только трейлран.

      Шипы
      Фото: Рики Симмс через Даррена Ровелла.

      Шипы - это острые покрытые пластиной ботинки, которые бегуны надевают на бегу. Если вы ищете шипы для себя или своего ребенка, есть три категории: спринт, средние дистанции и кросс. Убедитесь, что вы указали, какой тип вам нужен. Если ваш ребенок не уверен, на какую дистанцию ​​он будет пробегать, выберите спайк на среднюю дистанцию ​​(это ваш лучший выбор для выполнения всех трех типов соревнований). Вы хотите, чтобы эти туфли были очень удобными, чтобы ваша ступня не скользила - они должны сидеть как вторая кожа.

      Если вы покупаете для себя, если вы не планируете тренироваться специально на 400 м или ниже, снова выберите обувь для средней дистанции. Шипы для спринта имеют очень агрессивную пластину, которая может плохо сказываться на икроножных мышцах бегунов и предназначена исключительно для быстрой езды. Спайк на средние дистанции будет немного более щадящим для вашего тела. Пробуя шипы, начните с нескольких шагов, чтобы ваше тело могло привыкнуть к ощущениям и ударам. Эти туфли почти не имеют амортизации, поэтому увеличивайте пробег медленно и используйте их только в самые тяжелые тренировочные дни.

      Эти туфли могут быть для вас, если: вы покупаете для старшеклассника, который занимается бегом или бегом по пересеченной местности, или если вы хотите регулярно выполнять ускоренные интервалы.

      Поищите в другом месте, если: у вас нет никакого интереса к тренировкам на треке.

      Квартиры
      Saucony Endorphin Speed ​​

      Flats - это скоростная обувь, которую можно надеть в течение дня на беговой дорожке или дороге. Эти туфли легкие, жесткие и прочные. Примерами плоской подошвы являются New Balance 1400 , Saucony Endorphin Speed ​​ или Nike Zoom Fly .Это обувь, которую вы носите для интервальной работы в умеренном или быстром темпе. Чтобы продлить жизнь этой обуви, не следует носить ее во время разминки или охлаждения - купите себе кроссовки для этих легких миль.

      Эти туфли могут быть для вас, если: вы хотите присоединиться к команде со структурированными тренировками и хотите более легкую обувь для ваших голодных дней. Эти туфли можно будет купить как вторую пару для тех, кто думает о гонках или увеличивает интенсивность тренировок. Обувь на плоской подошве также является отличным вариантом, если вы ищете недорогую обувь для гонок.

      Посмотрите в другом месте, если: вы возвращаетесь после травмы и вам нужна дополнительная амортизация, или вы хотите купить только одну пару обуви.

      Карбонатные балки
      Nike Air Zoom Alphafly Next%

      Есть старые добрые балетки (например, упомянутые выше), а есть более дорогие балетки с углеродным покрытием, предназначенные почти исключительно для гонок. Их могут купить автогонщики, желающие побежать на личный рекорд, и носить их экономно, так как они очень дороги и быстро изнашиваются.Примерами плоской подошвы с углеродным покрытием являются Nike Alphafly , Brooks Hyperion Elite , Saucony Endorphin Pro или ASICS Metaracer . Купите эту обувь, если вы действительно серьезно относитесь к быстрому пути.

      Эти туфли могут быть для вас, если: вы хотите показать личный рекорд в гонке по шоссе - производительность важна для вас, и у вас есть бюджет, чтобы потратить немного денег на обувь.

      Посмотрите в другом месте, если: вы никогда не собираетесь участвовать в гонках.Эта обувь действительно предназначена для максимальной производительности. Если вы бегаете по общему состоянию здоровья или по социальным причинам, эта обувь может вам не подойти.

      Длинная обувь
      Фото: UA HOVR Machina

      Для кроссовок на длинную дистанцию ​​вам нужны кроссовки чуть более солидные. Эта обувь должна обеспечить вам самый большой пробег за неделю, поэтому вы хотите, чтобы она была прочной (и подумайте о том, насколько хорошо вы себя почувствуете на этой дистанции, если через несколько недель вы наденете более легкую обувь).

      Вы хотите, чтобы ваша обувь для длинных бегов была удобной и мягкой.Примерами этого могут быть Under Armor Machina , Nike Vomero или ASICS EvoRide.

      Эта обувь может быть для вас, если: вы готовитесь к марафону или любите пробегать большие мили.

      Поищите в другом месте, если: вы редко выполняете более 10 КБ за раз.

      СВЯЗАННЫЙ: Почему пронация не является грязным словом

      Кеды
      Тренировочная обувь Nike

      Кеды плоские и устойчивые, с минимальной амортизацией - идеально подходят для подъема и силовых тренировок.Хотя они полностью заняли свое место в линейке кроссовок, не планируйте носить их для бега. Это серьезный запрет.

      Если вы ищете универсальную обувь, выбирайте кроссовки с довольно плоской подошвой. Это обеспечит лучшую амортизацию по сравнению с обычной кроссовкой. Ваши голени будут вам благодарны.

      Эта обувь может быть для вас, если: вы бегун, который тоже любит заниматься и у вас есть бюджет на несколько пар обуви.

      Поищите в другом месте, если: вы планируете хоть немного побегать.Эта обувь предназначена для подъема тяжестей, и ее нельзя носить во время бега.

      Башмаки для устойчивости
      ASICS Kayano - обувь для устойчивости

      Обувь для обеспечения устойчивости создана для бегунов, которые слишком много бегают. Пронация - это естественный поворот стопы и голеностопного сустава внутрь, когда ступня бегуна касается земли, и это абсолютно нормально, однако некоторые бегуны чрезмерно пронизируют при каждом шаге, и им будет полезно использовать обувь для устойчивости, которая обеспечивает большую поддержку и коррекцию этого движения. Стабильная обувь, как правило, работает на более тяжелой стороне и обычно используется для длительной или легкой пробежки (отличный пример - ASICS Gel-Kayano ), но New Balance 1500 - это скоростная обувь, которая предлагает очень легкая проводка через межподошву (слегка приподнимая стопу).

      Эти туфли могут быть для вас, если: вы чрезмерно склонны к обуви и не чувствуете себя комфортно в нейтральной обуви или вам посоветовал медицинский работник примерить устойчивую обувь.

      Посмотрите в другом месте, если: у вас нейтральная нога или вы никогда не приписывали травму нейтральной обуви.

      Зимние кроссовки
      Saucony Peregrine

      Если вы живете в Канаде (ну, где угодно, кроме западного побережья) и планируете бегать на улице зимой, вам пригодятся зимние кроссовки.Эта обувь, как правило, представляет собой водонепроницаемую версию кроссовок, которые компания уже продает (например, у Nike есть зимняя версия модели Pegasus ). Если вы бегаете зимой по беговой дорожке, то в этих парнях нет необходимости, но если вы катаетесь по улицам круглый год, более глубокие бороздки и, как следствие, улучшенное сцепление с дорогой - хорошая идея для борьбы с обледенелыми и заснеженными тротуарами.

      Эта обувь может быть для вас, если: вы живете в заснеженной местности и бегаете круглый год.

      Поищите в другом месте, если: вы любите спортзал и зимой обычно бегает на беговой дорожке.

      СВЯЗАННЫЕ: 5 признаков того, что вам нужны новые кроссовки

      Как найти лучшие кроссовки для начинающих

      Вдохновлялись ли вы марафоном по телевизору или просто хотите улучшить свою физическую форму, бег - один из самых простых видов спорта, с которого можно начать. Единственное, что вам действительно нужно, - это пара приличных кроссовок. Но если вы никогда раньше не покупали кроссовки, огромный выбор доступных стилей может сбить с толку.Чтобы упростить задачу, наше руководство по поиску кроссовок для начинающих охватывает все самое необходимое.

      Зачем вам нужны «специализированные» кроссовки?

      Хотя у вас, вероятно, уже есть несколько пар обычных кроссовок, как правило, бегать в них - не лучшая идея. Кроссовки для бега специально разработаны для занятий спортом, поэтому их использование поможет вам извлечь больше пользы из бега и снизить риск травм:

      • Амортизация: Когда вы бежите, сила, эквивалентная трехкратной силе, с которой ваше тело опускается на ноги, - намного больше, чем при ходьбе.Это означает, что вам нужна дополнительная амортизация.
      • Поддержка: То, как ваши ноги двигаются во время бега, указывает на то, нужна ли вашим стопам дополнительная поддержка. Если у вас высокий свод стопы или плоскостопие, вам понадобится пара обуви, которая поможет более эффективно распределять вес - иначе вы рискуете получить травму или боль.
      • Долговечность: Кроссовки, очевидно, предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку от многократного бега по тротуару или тропе - то, что быстро испортит неспециализированную обувь.

      Что следует учитывать при выборе кроссовок для начинающих

      При выборе кроссовок для начинающих следует учитывать ряд факторов, в том числе:

      • Тип бега, которым вы хотите заниматься: Вы видите себя бегающим по тротуарам, грязным лесным тропам, бегу по беговой дорожке или беговой дорожке в тренажерном зале? Для этого типа местности лучше подходят разные виды кроссовок. Например, вы можете начать с пары дорожных кроссовок, прежде чем решить, что вы хотите заняться трейлраннингом - и вы заметите, что кроссовки имеют разные функции для разных ландшафтов.
      • Ваш уровень пронации: Пронация - это термин, который описывает, насколько далеко ваша ступня загибается внутрь во время бега. Существуют разные туфли, предназначенные для дополнительной поддержки при чрезмерном или недостаточном прогибе. (Прочтите наше руководство по пронации, чтобы узнать больше.)
      • Форма вашей стопы: Если у вас особенно широкие или узкие стопы, стоит выбрать туфли, которые дадут вам необходимое пространство - многие из наших кроссовок доступны в узких и широких размерах.

      Получите помощь в выборе кроссовок для начинающих

      Кроссовки - важное вложение, если вы действительно хотите получить от спорта максимум удовольствия и избежать травм, поэтому, по крайней мере, для вашей первой пары, может быть хорошей идеей получить совет специалиста (вы же не хотите, чтобы пара дорогих туфель, которую сложно носить).

      Чтобы найти лучшие кроссовки для начинающих, рекомендуется посетить один из наших специализированных магазинов для бега и поговорить с экспертом.Они могут помочь определиться с вашим стилем бега, а затем порекомендовать обувь, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

      Как начать бегать: лучшие советы для начинающих

      Бег - отличное упражнение по многим причинам. Он сжигает больше калорий, чем любая другая обычная тренировка (в том числе езда на велосипеде и плавание), может снизить риск долгосрочных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт, и даже может улучшить ваше настроение.

      Плюс, в отличие от большинства других упражнений, оно бесплатное, вы можете выполнять его где угодно и требует очень небольшого оборудования - все, что вам действительно нужно для начала, - это пара подходящей обуви и мотивация, чтобы ударить по тротуару.

      Но, как бы просто ни было бегать, это не всегда легко. Особенно, если вы новичок.

      По этой причине было бы неплохо сначала изучить некоторые основы этого вида спорта, такие как различные варианты снаряжения и какие приложения вы можете использовать, чтобы помочь вам на своем пути.

      Поступая так, вы, несомненно, сделаете свое обучение более эффективным и даже сможете получить от него больше удовольствия.

      Подробнее:

      Если вы новичок в этом упражнении, посетите наш раздел бега IndyBest, где вы найдете все наши проверенные и проверенные обзоры комплектов, которые могут вам понадобиться, от лучших кроссовок, часов, ремней, леггинсов, солнцезащитных очков. , нарукавные повязки и спортивные бюстгальтеры.

      Но, прежде чем зашнуровать тренеров, прочтите наше экспертное руководство, полное чрезвычайно полезных советов для новичков, в том числе о том, как оставаться в движении и как лучше всего отслеживать свой прогресс.

      Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает нам финансировать журналистику The Independen t.

      Как начать бег 5K

      Установка цели - это один из способов добавить структуру бегу и дать вам цель, к которой нужно стремиться.Загрузите приложение для бега, такое как MapMyRun, чтобы отслеживать расстояние, темп и время, а также это самый простой способ каждый раз улучшать свои бега.

      Бег на 5 км - обычная цель для начинающих бегунов не только из-за вирусной проблемы, но и потому, что он достаточно длинный, чтобы требовать выносливости и уровня физической подготовки, но легко достижим, если придерживаться его. Но вы можете начать с любой подходящей вам дистанции.

      Как только вы проработаете 5 км, вы сможете поставить новые цели, например пробежать 10 км, полумарафон и, возможно, даже марафон, и записаться на лондонский марафон в следующем году.Или просто работайте над улучшением своего времени на 5к.

      «Если вы хотите нарастить свои первые 5 км, самое главное - наращивать постепенно», - говорит Киран Алджер, основатель Man V Miles.

      В нашем руководстве по лучшим женским леггинсам для бега нам понравилась эта поддерживающая пара

      (Under Armour)

      «Если вы стремитесь бежать слишком далеко или пытаетесь бежать слишком быстро, это может увеличить ваш риск травмы, но также просто сделать все это ужасно », - добавляет он.

      Вместо того, чтобы пытаться сделать все за один раз, он предлагает увеличивать расстояние медленно, сочетая бег и ходьбу.«Бегите немного, гуляйте, когда почувствуете необходимость, а затем бегите снова, когда почувствуете себя поправленным».

      «Также хорошо найти место, где можно сделать круг рядом с домом, чтобы вы всегда были в пределах пешей досягаемости, если вам нужно остановиться , - рекомендует Алджер.

      Для мужчин, по мнению наших обозревателей, эта футболка хорошо сидит и быстро сохнет.

      (Under Armour)

      По мере того, как погода меняется, убедитесь, что вы сохраняете прохладу и сухость в правильной экипировке. Наши обозреватели IndyBest были впечатлены женскими беговыми колготками UA Rush Cold Gear от Under Armour (45 фунтов стерлингов, Wit-fitness.com), которые поддерживали наши мышцы во время тренировок, предотвращая любые признаки судорог и сохраняя комфорт во время занятий.

      Короткие рукава для бега Under Armour (38,97 фунтов стерлингов, Underarmour.co.uk) также настоятельно рекомендуется из нашего списка лучших мужских кроссовок. Он отлично ложится на ощупь, быстро сохнет и идеально прилегает к коже, особенно на груди и плечах.

      Как найти подходящую обувь для бега

      После того, как вы определились с тем, как далеко вы хотите пробежать, важно быть хорошо экипированным, чтобы помочь в тренировках.Хотя единственное, что вам действительно нужно, - это хорошие кроссовки.

      «Хорошая пара кроссовок - не золотой билет для того, чтобы стать блестящим бегуном, но она может иметь значение, приятно ли провести время на дороге или нет. Вы хотите иметь подходящие инструменты для работы, будь то подготовка к марафону, бег для кардиотренировок или улучшение вашего психического здоровья », - говорит Алджер.

      Он рекомендует не попадаться в ловушку мысли, чем выше цена, тем лучше обувь.«Идеальная обувь для одних бегунов может стоить 60 фунтов стерлингов, а для других - 200 фунтов. Все дело в том, чтобы найти то, что подходит вашим потребностям, ногам и стилю бега».

      Он говорит The Independent подумать о том, для чего вам нужна обувь - будете ли вы бегать по дорогам, тропам, беговой дорожке, гравийным дорожкам в парках? Как далеко вы будете пробегать и как быстро? больше похоже на роскошный седан, в то время как другие представляют собой урезанные спортивные автомобили для более коротких и быстрых пробегов », - говорит он.

      Подробнее:

      универсальная беговая обувь, которая может справиться с широким спектром бега, например, что-то, что хорошо подходит для дороги, легких троп и беговых дорожек.

      «Прежде всего, вам нужен комфорт, обувь должна казаться, как будто она почти исчезает на вашей ноге. Для многих это будет означать более мягкую обувь », - говорит он.

      Однако, если вы опытный бегун, пара заметно изношенной обуви говорит о том, что пришло время для перемен. Рекомендуется менять кроссовки каждые 300-500 миль.

      Алджер говорит: «Это в значительной степени связано с тем, что пена межподошвы со временем разлагается, становясь более сжатой при ударах, что может ухудшить ее амортизирующие свойства."

      Он предлагает поискать признаки износа, такие как области пятки и пальцев ног, прежде чем начинать поиск пары на замену.

      То, что обувь стоит дороже, не означает, что она лучше для ваших ног

      ( New Balance)

      «Если вы внезапно заметили разницу в том, как они себя ощущают на ноге во время бега, например, у вас появятся волдыри, болезненные пятна на ногах или необычные мелочи, это также может быть спусковым крючком для проверки вашей обуви».

      Большинство работающих специализированных магазинов предлагают тестирование беговой дорожки, где сотрудники могут помочь вам выбрать лучшую пару для вас, но, поскольку запрет положил этому конец, вам нужно будет обратиться в Интернет, чтобы помочь с выбором.

      Алджер рекомендует смотреть видео на YouTube в рамках вашего исследования, и есть много конкретных каналов, таких как Global Triathlon Network, The Run Experience и The Running Channel.

      IndyBest рекомендует новую пену New Balance 1080v10 London (89,99 фунтов стерлингов, Sportsshoes.com) как для мужчин, так и для женщин, которые были любимы нашими обозревателями за легкость, плавность хода и ощущение свежести ног даже после длинный пробег. Промежуточная подошва получила высокую оценку за то, что она удерживает стопу на месте и фиксирует пятку для универсальной обуви, которая отличается комфортом и производительностью.

      Купив пару, Алджер рекомендует носить их дома, чтобы понять, как они себя чувствуют на ногах, прежде чем отправиться на пробежку.

      Используйте приложение для управления пробежками

      Если вы хотите отслеживать расстояние, измерять частоту сердечных сокращений и увеличивать среднюю скорость, такие приложения, как Couch To 5K, делают именно это. Подкасты, одобренные NHS, нацелены на то, чтобы вы встали с дивана и преодолели 5 км за девять недель с помощью трех пробежек в неделю.

      Вы можете выбрать знаменитого тренера, который будет руководить каждым забегом, включая Джо Уилли, Сару Милликан, Санджив Кохли или Майкла Джонсона, чтобы все было увлекательно, и главное - последовательность.

      Подробнее: 10 лучших мужских беговых шорт для пробежки километров

      Подходит для всех возрастов и способностей, первая неделя начинается с небольшой быстрой пятиминутной ходьбы с чередованием одной минуты бега и полторы минуты ходьбы, всего 20 минут. Загрузите его здесь для Android и здесь для iOS.

      Включите свою любимую музыку или подкаст

      Бег также может занять некоторое время для себя, если у вас есть дети или вы живете в квартире, где можно немного побыть в одиночестве.

      Один из способов заглушить шум - это пара наушников, которые не выпадут и не отвлекут вас, но позволят вам послушать тот подкаст, который вы собирались найти, или получить дополнительный импульс мотивации с любимым альбомом.

      Эти активные наушники Jabra elite active подходят, не опасаясь выпадения во время тестирования нашего тестера.

      (The Independent)

      Наши фавориты - наушники Jabra elite active 75t (209 фунтов стерлингов, Very.co.uk), которые превосходно работают в условиях высокой -Ударные упражнения - самая удобная пара, которую мы нашли.

      Наш тестировщик сказал: «Будьте готовы бегать, прыгать и бёрпи, не отвлекаясь и не чувствуя необходимости перенастроить наушники - они плотно прилегают, не закрывая уши полностью».

      Для получения дополнительных обзоров ходовой части прочтите наше руководство по лучшим наушникам для бега , лучшим солнцезащитным очкам для бега и лучшим часам для бега

      Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, вы можете дать независимый совет доверять.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *