Тренажеры как пользоваться: Как пользоваться тренажерами в зале: гид для начинающих

Содержание

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Прокат лошадей

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий.

 

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят

укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Учет и управление в общепите

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени.  Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер. 

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Предлагаю продукты для омоложения организма

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.

Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

 

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4.

Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Мужские часы

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6.

Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

 

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: Почему люди делают ставки именно на чемпионаты Лиги Европы, и по какой причине они пользуются большим спросом?

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Какими тренажерами не стоит пользоваться в спортзале

В последнее время ученые все чаще говорят о том, что не все тренажеры одинаково полезны. Более того, многие из них могут привести к травмам, потому что нагружают только одну группу мышц в ущерб остальным.

Hochu.ua расскажет о 5 ненужных тренажерах, и как полезно и бесплатно их заменить.

1. Лежа жим ногами

Наши ноги, безусловно, сильные. И поднять тяжесть больше своего веса вроде бы как несложно. Проблема в другом – нагрузка на таком тренажере в основном приходится не на ноги, а на поясницу, что уже не есть хорошо. При этом никакой нагрузки нет ни на берда, ни на ягодицы, ни на плечи. Риск? Грыжа мезпозвоночных дисков.

Чем заменить: Приседаниями. Обычные приседания дают умеренную нагрузку на ноги и вместе с тем не травмируют спины, которая тоже получает свою порцию нагрузки.

2. Разгибание ног сидя

Валики в тренажере достаточно большие и тяжелые, и мышцы ног действительно подкачиваются, но при этом вред, который причиняется коленным чашечкам, несравненно больший. Кроме того, как утверждают специалисты, сама подкачка в таком положении не сильно помогает укрепить ноги.

Чем заменить: Шагами наверх. Подойдите дома к стулу или креслу и начинайте вставать на него то правой, то левой ногой обязательно с прямой спиной. Работают не только ноги, но и ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

3. Жим от груди сидя

Проблема тренажера в том, что априори одна ваша рука от природы сильнее. Соответственно ею вы будете работать лучше. В итоге слабая рука так и останется менее подкаченной.

  

Чем заменить: Отжиманиями. В таком положении перенести нагрузку на одну руку не получится, если вы не суперсильная и не умеете отжиматься на одной руке, держа другую за спиной. К тому же, при исполнении «планки» происходит отличная нагрузка на пресс и ягодичные мышцы.

4. Подкачка бедер

При этом упражнении работает очень маленькая группа мышц, вместе с тем вашему позвоночнику, а тем более коленным чашечкам, которые натирают суставы, не очень комфортно. Так что пользы меньше, чем вреда.

Чем заменить: Приседанием на одной ноге. Да, «пистолетик», скажем прямо, упражнение не из простых, зато оно дает равномерную нагрузку на бедра, ягодицы, и мышцы ног. Если вам тяжело вставать, помогайте себе, взявшись за стул или стену.

5. Подъем на носки с грузом

Прежде чем дать позитивный результат для ваших икроножных мышц, тренажер посредством тяжелого груза успеет причинить немало вреда позвоночнику. Вероятно, горбуном вы не станете, но при регулярных занятиях боли в спине вам обеспечены.

Чем заменить: Вставанием на носочки/«велосипедиком» (можно с гантелями). Для разнообразия попробуйте подниматься, меняя ноги, положив при этом руки на пояс. 

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений ГрэйферVeritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this - Поделиться! :

Like this:

Like Loading...

Related

Как правильно использовать уличные тренажеры?

В современном мире стала популярна тенденция здорового образа жизни и спорта, поэтому все больше людей, в том числе - жителей ЗАО, занимаются на уличных спортплощадках, оборудованных тренажерами. Однако не всегда понятно, для чего предназначен тот или иной механизм и как его правильно использовать. Вместе с тренером Милославским Станиславом, который прошёл курсы при Ассоциации Профессионалов фитнеса по направлению «нутрициология» и является кандидатом в мастера спорта по военному многоборью мы расскажем, как правильно ими пользоваться и чего не стоит делать.

В основном, в Москве есть специально оборудованные зоны для таких занятий. Набор тренажеров практически везде одинаковый. Первым классическим тренажером будет «Маятник». Занятие на нем привлекает даже подростков, потому что не требует сильной нагрузки. Он предназначен для укрепления мышц талии и ног. Техника очень проста: сначала ставим ноги на специальные площадки, ладони на рукояти и нижней частью корпуса выполняем раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Второе популярное движение так называемый в народе «Шагомер». Происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний. Встаете и ногами двигаете вперед-назад.

Дальше по ходу нашей тренировки упражнения на верхнюю часть туловища «Жим от груди».Сидя на скамье можно проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. Работа проходит с собственным весом. Садимся, рукоятки на уровне плеч. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки. А на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Чтобы проработать дальше группу мышц выполняем тягу из верхнего положения.Задействована широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Садимся и на вдохе надо потянуть рукояти к верхней части груди. И вернуться в исходное положение.

Переходим к упражнениям на нижнюю группу мышц. Эллиптический тренажер подойдет для развития мышц ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений. Техника выполнения: встать и зафиксировать руки на поручнях и начать движение, помогая руками.

Потом жим ногами. Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

«Хипс». Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны. Обычные перекладины разной высоты тоже обычно есть везде. Можно подтягивать, а с нижних можно даже отжиматься.

Чего же делать категорически нельзя и как избежать травмы? Помогут несколько советов

Обязательно нужно проводить разминку. Это разогреет суставы и мышцы. Разминка подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
Заниматься нужно только в спортивной одежде и кроссовках. Можно использовать и дополнительный инвентарь
Не забывать про воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Заниматься не на голодный желудок и спустя пару часов после еды. Время суток на эффективность уличной тренировки не сильно влияют.
Нужно включить в начале легкую пробежку: это и разминка, и кардио-упражнение. В комплекс стоит включить статические (удержание определенной позы) и динамические. После силовой тренировки нужно делать растяжку, чтобы ускорить восстановление мышц.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.

-- Милана Тоцкая

Все тренажерах и ими пользоваться. Виды тренажеров для спортзала

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители - это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором - штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

Установите требуемый вес

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

Выберите нужный вес

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта - машина

Техника выполнения

Установите нужную высоту сиденья и вес

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

Плотно обхватите рукоятки

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

На вдохе вернитесь в ИП

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

Отрегулируйте нагрузку

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

Сядьте и упритесь ногами в пол

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды - поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

Отрегулируйте высоту сиденья

Установите комфортное расстояние между рычагами

Выберите необходимую нагрузку

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

На выдохе начинайте сводить руки

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них - жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы - ошибка. Продуктивный тренинг - это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

Установите нужную нагрузку

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями - они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования - Артур Джонс - ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

Установите нужную нагрузку

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

Настройте высоту сиденья

Сядьте и упритесь грудью в подушку

Возьмитесь руками за рычаги

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

Задержитесь на пару счетов

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча - маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Бицепс бедра

Техника выполнения

Отрегулируйте положение валика

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

На выдохе медленно вернитесь в ИП

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Гакк - машина

Техника выполнения

Установите нужную нагрузку

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

Держите легкий прогиб в пояснице

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания - отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

Поставьте нужный вес

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы - мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Глют - машина

Техника выполнения

Установите нагрузку

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Жим ногами

Техника выполнения

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы - одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Те, кто впервые отправляется в спортзал, зачастую теряются и не знают, как правильно работать с оборудованием. Различные виды тренажеров, установленные в т. ..

От Masterweb

09.04.2018 14:00

Те, кто впервые отправляется в спортзал, зачастую теряются и не знают, как правильно работать с местным оборудованием. Различные виды тренажеров, установленные в таких помещениях, предназначены для работы с разными группами мышц, и для эффективных занятий спортом атлет должен знать все о правилах работы с ними.

Почему важно правильно заниматься?

Достаточно часто в спортивном зале можно наблюдать новичков, которые растерянно смотрят на действующие тренажеры и не знают, какие возможности собственного тела они могут развить с их помощью. Ни программы, ни собственного тренера, ни мотивации у таких людей, как правило, нет, поэтому они могут посетить заведение раз или два, после чего забывают о своем желании стать красивее и стройнее. Не спасает даже наличие абонементов с большим сроком годности, таким людям не жалко даже собственных денег.

Первое, что необходимо сделать - честно признаться себе в том, что виды тренажеров в тренажерном зале приводят вас в неистовый ужас. Незнание подтолкнет вас дальше и поможет понять, как с ними правильно обращаться. Далее понадобится разработать программу упражнений, которые вы будете выполнять для развития и укрепления мышц вашего организма. Сделать это можно с помощью профессионального инструктора, если у вас на это нет достаточного количества денег, можно найти в интернете большое количество комплексов упражнений, подходящих для использования.

Все задания должны выполняться правильно, только в этом случае удастся добиться нужного результата и избежать появления травм. Следуйте строгим инструкциям, используйте правильные виды тренажеров в зале, скорректируйте свое питание - это основные рекомендации для тех, кто только начинает работать над своим здоровьем.

Как проработать бицепсы?

На первый взгляд работа над своим телом кажется достаточно простой. Например, чтобы добиться развитых бицепсов, необходимо использовать для этого подходящие виды тренажеров, фото спортсменов с прокачанными «банками» вызывает жгучую зависть у тех, кто находится на начальном этапе. Одним из устройств, способных помочь в работе над мышцами рук, является машина для прокачки бицепсов и широчайших, она очень проста в применении.

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс - максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина - прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти - не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.

Какое оборудование подойдет для работы над ногами?

Только системный подход с использованием определенных видов тренажеров для ног может помочь достигнуть высоких результатов. Некоторые спортсмены чередуют занятия спортом и устраивают отдельные тренировки для соответствующих мышц. Самым популярным из них является тренажер Гаккеншмидта, его можно найти в каждом клубе, он удобен в использовании и помогает проработать не только ягодицы, но и квадрицепсы.

Сядьте на тренажер, затем откиньтесь на его спинку и разместите ноги на платформе. Как только вы заняли исходное положение, начинайте медленно толкать ноги вперед таким образом, чтобы колени были слегка согнуты, но ноги не были прямыми. Далее нужно подтянуть колени к груди, опуская вес, таким образом у вас получится один повтор. Для закрепления эффекта нужно сделать это упражнение 25-30 раз. Начинайте с небольшого веса, и ориентируйтесь на свое самочувствие. При малейших признаках слабости прекращайте выполнение задания.


Мышцы ног являются одними из самых сложных для проработки, поскольку имеют глубокое залегание. Для их проработки понадобится использовать специальные виды тренажеров и проводить тренировки с высокой интенсивностью. Важно достигать того состояния, при котором вы можете брать большие веса и без каких-либо сложностей выполнять, как минимум, среднее количество повторов (10-15 штук).

Большую часть необходимого оборудования для работы над ногами можно найти в спортклубах, в независимости от их положения и статуса. Подойдут специальные тренажеры для икр, а также те из них, что позволяют тренировать сгибание/разгибание ног в коленях в лежачем и сидячем положениях. Самая большая очередь, как правило, образуется у оздоровительной машины, похожей на изобретение Гаккеншмидта, но с одним отличием - здесь используется платформа.

Как накачать грудные мышцы?

По мнению спортсменов, каждый уважающий себя мужчина должен обладать мощными руками и грудью. Если вы знаете подходящие для работы над этой группой мышц виды тренажеров и как на них заниматься, у вас есть все шансы перещеголять парней, которые ежегодно демонстрируют на пляже роскошную фигуру. Обратите внимание на то, что нужно прорабатывать как внутренние, так и внешние части мышц, чтобы добиться действительно хорошего результата.


Одним из самых востребованных тренажеров для груди является «Пек дек», с помощью которого также можно прокачивать руки. Чтобы им воспользоваться правильно, нужно сесть на него так, чтобы ваша спина уперлась в оборудование. Возьмитесь за держатели, а затем начинайте сводить вместе локти и руки. Важно добиться того, чтобы они почти прикасались друг к другу. Грудные мышцы и руки должны быть напряжены в момент выполнения упражнения, иначе толку не будет. Затем нужно вернуться в начальное положение. Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы получить наглядную динамику, чередуйте различные виды тренажеров в зале, фото собственных грудных мышц, сделанные с интервалом в 3-4 недели, помогут вам понять, действительно ли вы находитесь на правильном пути. Для развития груди также можно использовать кроссовер и машину Хаммера, но они есть далеко не в каждом спортклубе. В последнее время большое количество спортивного оборудования устанавливается на специальных площадках во дворах и парках отдыха, попробуйте поискать нужные агрегаты там.

Роскошный пресс - миф или реальность?

Заветные шесть кубиков на животе - мечта многих людей, далеких от спорта. Ради справедливости стоит отметить, что и у опытных спортсменов не всегда получается добиться подобного результата. Чтобы иметь рельефный живот, можно воспользоваться наиболее подходящими видами тренажеров для пресса, лучше всего сочетать их с дополнительными упражнениями в домашних условиях.


Проще всего использовать в данном случае специальную скамью, она имеется абсолютно в каждом зале. Исходное положение - сядьте на нее и зацепитесь за ролики ногами, затем руки сложите за голову таким образом, чтобы шея и плечи располагались на одной линии. Чтобы выполнить упражнение, нужно будет аккуратно откинуться назад, плечи должны оказаться на расстоянии нескольких сантиметров от скамейки. Напрягите пресс и попытайтесь поднять себя, обратите внимание - нужно поднимать именно спину, голову тянуть вперед не надо. Рекомендуется выполнять 5 комплексов по 10 повторений.

Вы также сможете стабилизировать корпус с помощью наиболее подходящих видов тренажеров в тренажерном зале, фото и инструкции по их использованию вы сможете найти либо на самом оборудовании, либо на дополнительных стендах поблизости. Очень важно использовать несколько разновидностей машин для работы над прессом, в частности, римские стулья, наклонные скамьи, гимнастические ролики, подойдет даже обычная шведская стенка.

Какую пользу можно получить от кардиотренажеров?

Особенно важно обладать полной информацией о видах тренажеров и их предназначении при кардиотренировках, поскольку речь идет о главной системе организма – сердечно-сосудистой. Базовым оборудованием здесь является беговая дорожка, ее следует использовать в самом начале каждого занятия, чтобы мышцы организма взбодрились и были готовы к активной работе. Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию.

Последняя помогает прорабатывать абсолютно все тело и имеет эффект, схожий с беговой дорожкой и не требующий излишних усилий. Интенсивное воздействие, вызванное скольжением по дуге, достигается путем правильного выполнения упражнения. Нужно лишь взяться за поручни, после чего начать двигать руками так, словно вы прямо сейчас бежите по дорожке стадиона. Бедра должны быть прямыми, чтобы проработка мышц осуществлялась правильно. Заниматься на такой машине нужно 15-20 минут.

Отдельно в данном случае следует рассматривать велотренажеры, которые положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогают развивать мышцы ягодиц и ног. Такие виды спортивных тренажеров делятся на магнитные и механические. Первые являются более плавными, нагрузка там будет напрямую зависеть от величины расстояния между маховиком и магнитными поверхностями, во втором случае - от того, насколько сильно натянут ремень.

Можно ли укрепить спину с помощью подобного оборудования?

В школьные годы учителя физкультуры постоянно заставляли вас подтягиваться, но вы так и не освоили это упражнение? У вас появился шанс наверстать упущенное с помощью собственных знаний. Вам не понадобятся тренера, которые умеют работать с разными видами тренажеров в зале, фото физически крепких спортсменов в различных журналах больше не будут вызывать у вас жгучую зависть, ведь вы сами обладаете тайным знанием, как развить собственную спину и сделать ее по-настоящему крепкой.


Одной из самых известных машин, помогающих проработать соответствующую группу мышц, является гравитрон. Достаточно просто установить нужную массу, которую вы планируете поднимать, затем взяться за ручки и встать на специальные площадки коленями. Затем нужно начать подтягиваться таким образом, как будто вы делаете это на обычном турнике. С помощью площадок вам будет намного проще опускаться и подниматься. Рекомендуется выполнять три комплекса по 8-10 повторений.

Скамья для разгибаний, блочные тренажеры, Т-грифы - все это подойдет для того, чтобы прорабатывать крупный мышечный пласт, защищающий позвоночник и спинной мозг. Внушительный внешний вид каждый может приобрести именно за счет массивной спины, поэтому ее определенно стоит проработать как следует. Специальные виды тренажеров в тренажерном зале помогут вам достичь хороших результатов, тяговые упражнения поначалу будут даваться вам с большим трудом, но постепенно вы почувствуете, какую неоценимую пользу они приносят.

Какие машины пользуются популярностью у девушек?

Представительницы прекрасного пола в большинстве своем редко разбираются в видах тренажеров и их названиях, приходя в зал, они заводят новые знакомства и зачастую передают опыт успешных тренировок по цепочке. Чаще всего девушек можно увидеть на степперах, с помощью которых выполняется упражнение, похожее на подъем по лестнице. Можно настроить тренажер таким образом, что каждая педаль будет иметь свою собственную нагрузку, что даст возможность усилить интенсивность выполнения упражнения.


Эллипсы - специальные машины для занятий спортом, которые сочетают в себе функционал сразу нескольких своих сородичей. Такие виды тренажеров, фото которых достаточно часто публикуют на обложках спортивных журналов, весьма просты в использовании. Девушки предпочитают использовать их для укрепления ягодиц, бедер и ног, а также снижения нагрузок на голеностоп и колени. Верхняя часть тела - грудь, плечи и руки, также может быть укреплена с помощью такого оборудования.

Что подойдет для парней?

Считается, что некоторые виды тренажеров в зале подходят только мужчинам, но это далеко не так. Все зависит от потребностей и желаний спортсмена, например, парни хотят иметь развитые дельты, и постоянно прокачивают эту группу мышц. Девушки также могут прорабатывать дельтовидные с помощью шрагов с гантелями или на специальной «бабочке», главное, упражнение должно быть выполнено корректно, в противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Девушки любят парней с большими, мощными и сильными руками, именно поэтому последние постоянно тренируют не только бицепсы, но и трицепсы. Среди видов тренажеров, наиболее подходящих для проработки данных видов мышц, следует отметить брусья и блочную раму. Они предназначены для тех, кого не устраивает обычная работа со свободным весом и различными штангами, и кто хочет добиться внушительного размера рук.

Какие еще существуют тренажеры?

Помимо привычного силового оборудования в спортивных клубах можно найти наборы для занятия аэробикой и пилатесом. Несмотря на то, что они не пользуются той же популярностью, как некоторые виды тренажеров в зале, фото девушек с обручами, ковриками и маленькими гантельками, публикующиеся в различных журналах, уже давно символизируют здоровый образ жизни у населения.


Как правило, такое дополнительное оборудование используется при проведении групповых занятий, на них можно записаться у администратора спортивного клуба. В большинстве случаев их посещение входит в стоимость купленного абонемента, однако эту информацию лучше всего уточнить до его приобретения. Поскольку посетители спортзалов хотят похудеть, и тем или иным образом повлиять на проблемные зоны, за снарядами обычно выстраивается большая очередь. Чтобы ее избежать, лучше всего заниматься в то время, когда клиентов в клубе немного - в полуденное и дневное время.

Нужно ли вообще идти в спортзал?

Несмотря на то, что тренажерные залы продолжают открываться в мегаполисах с невероятной скоростью, далеко не все спортсмены спешат туда. Некоторые предпочитают заниматься в домашних условиях, и для этого даже покупают тренажеры, виды и описание упражнений они находят в интернете и пытаются своими силами привести свое тело в порядок. Далеко не во всех случаях им это удается, поскольку они не учитывают возможности собственного организма.

Абонементы в спортзал стоят достаточно недешево, но взамен его покупатель сможет получить возможность воспользоваться всем необходимым оборудованием для собственного оздоровления. Кроме того, крупные организации периодически устраивают распродажи, на которых можно сэкономить и приобрести путевку в зал можно со скидкой до 50%.

Приобретать тренажеры за свой счет достаточно дорого, делать это можно только в том случае, если вы планируете постоянно на нем заниматься. Отдельной проблемой является выбор наиболее подходящего места для установки оборудования. Удобнее всего пользоваться тренажерами при наличии частного дома, если он расположен за городом, то дополнительно к прекрасной фигуре и хорошему самочувствию вы получите дополнительную дозу свежего воздуха, положительно влияющего на здоровье.

Улица Киевян, 16 0016 Армения, Ереван +374 11 233 255

И модификаций, предназначение которых может быть непонятно новичку, особенно девушкам и женщинам.

Разделение спортивного оборудования на тренажеры, предназначенные для мужчин и женщин – является главной ошибкой любого начинающего спортсмена. Существует ряд оборудования, выполнение упражнений с использованием которого дается с разной степенью тяжести для представителей 2-х полов.

В этом случае анатомические особенности строения тела человека и физическая форма играют более значительную роль, чем гендерная принадлежность. Все спортивные тренажеры в фитнес клубов одинаково применимы как для женщин, так и для мужчин. Однако не все модели и не всех производителей можно рекомендовать занимающимся для выполнения упражнений.

Вообще все оборудование спортзала делится на 3 группы:

Наименование Описание Перечень
Кардио-тренажеры Их используют для выполнения аэробных упражнений. То есть такого вида нагрузки, при котором основной энергетический обмен происходит с участием кислорода. Беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры.
Свободные веса Это наиболее эффективная группа. Занятия со свободными весами требуют наличия тренировочного стажа или помощи квалифицированного специалиста. Это штанги, гантели и сопутствующие комплексы.
Тренажеры Используются для анаэробного тренинга – вид нагрузки, энергетический обмен при котором происходит без участия кислорода. Блочные, шарнирные, рычажные и прочее оборудование.

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Эти спортивные комплексы оснащены специализированным оборудованием, предназначенным для женщин и девушек.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:


К первой группе Велнес оборудования относят:

  • тонусные столы;
  • виброплатформы;
  • баланс платформы;
  • иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

  • прессотерапия;
  • массажёры и кресла;
  • инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Популярные тренажеры в спортзале и их предназначение

Тренажеры в спортзале, предназначение которых зависит от целевой мышечной группы, однообразны. Стандартный фитнес клуб обладает рядом обязательного оборудования. Оно позволяет прорабатывать мышцы по всему телу. Наибольшее распространение и популярность получили следующие спортивные снаряды.

Силовая рама

Силовая рама – это многофункциональный комплекс. Вариантов её исполнения очень много. В стандартный комплект оборудования входят 4 вертикальные стойки, соединенные между собой перекладинами сверху и в основании (эти элементы конструкции образуют каркас изделия). В вертикальных направляющих сделаны сквозные отверстия с фронтальной стороны.

Они служат для крепления опорных крюков, на которые опирается штанга. Выполнены отверстия в одной плоскости через равные интервалы расстояния. По бокам рамы часто монтируются штыри для атлетических блинов. Верхняя горизонтальная поперечина оснащается перекладиной для подтягиваний. Часто комплекс снабжается 2-мя ограничительными жердями.

Они дают возможность выполнять отказные повторы без помощника. Основным упражнением, выполняемым в силой раме, являются приседания. Благодаря этому движению девушки и женщины могут укрепить: грудные мышцы, спину, пресс и ноги.

Также в данном комплексе можно выполнять:

  • Подтягивания.
  • Тяги.
  • Жимы.

Благодаря раме атлеты могут работать с большими весами и увеличенным числом подходов. Стойки оборудования уменьшают возможность получения травм из-за срыва штанги или потере равновесия. Тренировки со свободными весами в силовой раме способствуют снижению массы тела. Рабочая нагрузка в комплексе подбирается аналогично нагрузке в приседаниях с использованием стоек.

Жимы и тяги выполняются как внутри самой рамы, так перед ней (при наличии крюков для штанги)

Скамья для жима лежа

Оборудование представляет собой 2 вертикально расположенные стойки для фиксации штанги и закрепленную неподвижно между ними скамью. Инвентарь предназначен для укрепления груди. Также во время выполнения упражнения задействуются мышцы рук, плеч, спины. По мнению большинства занимающихся девушек именно этот снаряд предназначен исключительно для мужчин.

Однако, согласно исследованиям британских ученых, развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 25 %. Задействованные в ходе выполнения жима дельтовидные мышцы оказывают положительное влияние на формировании правильной осанки. Поэтому женщинам не рекомендуется игнорировать скамью для жима лежа в спортивном зале.

При выполнении жима лежа на скамье девушкам важно сфокусироваться на правильной технике исполнения движения.

Для этого следует расположиться на снаряде следующим образом:

  • Штанга на уровне глаз.
  • Лопатки сведены.
  • Плечи развернуты и прижаты.
  • Хват средний закрытый.
  • Таз прижат.
  • Ступни на полу.

Нагрузка подбирается в соответствии с уровнем физической готовности. Вес стандартной штанги олимпийского образца составляет 20 кг без замков.

Наклонная скамья для жима лежа

Предназначение этого тренажера в спортивном зале часто подвергается сомнению. Нагрузка на дельты при выполнении жимов на наклонной скамье увеличивается. Но её значение зависит от угла наклона. Благодаря данному оборудованию удается проработать верхние пучки грудных мышц. В силу своего крепления они практически не задействованы при горизонтальном положении скамьи.

Конструктивно данный вид оборудования мало отличается от предыдущего варианта. Опора для атлета состоит из 2-х частей. Верхняя, расположенная ближе к стойкам, закреплена на раме по средствам шарнира. Что позволяет ей перемещаться в вертикальной плоскости. Выбор угла наклона происходит за счет установки ноги-опоры в паз бруса или монтажом перекладины в соответствующие разъемы на стойках.

Рычажный тренажер Хаммер

Спортивные тренажеры типа Хаммер – это рычажные машины. Нагрузка в них передается через шарнирно закрепленный рычаг. При этом классические модели данного оборудования обеспечивают передачу независимого усилия на каждую руку спортсмена.

В зависимости от целевой мышечной группы данные тренажеры направлены на развитие:

  • Грудных.
  • Дельтовидных.
  • Мышц рук.

Наибольшее распространение в фитнес клубах получил тренажер Hummer с вертикально расположенной опорой для спины. В данной варианте занятия на снаряде способствуют развитию грудных и дельтовидных мышц. Наибольшей популярностью Хаммер пользуется при необходимости развития взрывной силы.

Турник для подтягивания

Перекладина для подтягиваний – универсальный снаряд в тренажерном зале. Основной целевой мышечной группой для этого упражнения является спина. В зависимости от вида и ширины хвата, а также от способа выполнения упражнения, подъемы корпуса вверх могут смещать акцент нагрузки с внешней части на внутреннюю, с верхней на нижнюю зоны спины.

На турнике возможно отрабатывать упражнения функционального тренинга:

  • Выход силы.
  • Горизонтальная планка.
  • Подъемы ног в висе.
  • Отжимания от перекладины.

Комплекс для подтягиваний предусматривает возможность выполнения упражнений: с отягощением, собственным весом, со вспомогательными приспособлениями.

Верхний блок

Блочный тренажер с верхним расположением тела является многофункциональным снарядом. Верхний блок – полноценный инструмент для тренировок. Он подойдет для девушек, которым тяжело выполнять полноценные подтягивания. Комплекс упражнений, доступный на этом снаряде, полностью идентичен турнику для подтягиваний. За исключением элементов функционального тренинга.

Тренажер для сгибания ног

Сгибания ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на детальную проработку мышц задней поверхности бедра. Станок представляет собой блочную конструкцию с горизонтально расположенной скамьей. Валики для ног передают через троса усилия от отягощения к спортсмену.

При выполнении движения подбор нагрузки подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся. Тренажер для сгибания ног целесообразно включать в тренировочную программу в качестве дополнительного элемента.

Брусья

Тренажеры в спортзале, предназначение которых - развивать мышцы плечевого пояса, во многом уступают такому простому снаряду, как брусья. Это универсальный тренажер на котором возможно развить дельтовидные мышцы, руки, пресс, грудь. Тренировки на брусьях предусматривают работу с весом собственного тела.


Тренажеры в спортзале бывают самыми разнообразными. Но одним из универсальных тренажеров являются брусья.

Однако при высоком уровне физической готовности можно прибегнуть к дополнительному отягощению.

Тренажер Смита

Машина Смита – это вертикально ориентированная рама со штангой. Гриф штанги строго зафиксирован в горизонтальной плоскости. А в вертикальной – движется по стальным направляющим.

В тренажере Смита выполняют упражнения на развитие:

  • Ног. Для этого выполняют приседания, выпады, сгибания ног с различной постановкой ступней относительно плоскости тренажера.
  • Грудь и руки. Жимы с различным положением тела на горизонтальной и наклонной скамье.
  • Спина. Тяги с частичной и полной амплитудой.

Лавка Скотта для бицепса

Снаряд представляет собой наклонно расположенную платформу, скамью для занимающегося и крюки под штангу во фронтальной части конструкции. Лавка Скота предназначена для изолированной нагрузки 2-х главой мышцы плеча. В процессе выполнения сгибаний на тренажере важно не опускать штангу до конца в нижней части траектории.

Это создаст дополнительную нагрузку на локтевой сустав. Применение лавки Ларри Скота целесообразно в комплексе с базовым упражнением на бицепс.

Тренажер для пресса

Тренажер для пресса представляет собой шарнирную конструкцию, состоящую из 2-х блоков. Оба элемента соединены в подвижной опоре. Ось, проходящая через неё, является осью тренажера. Увеличение нагрузки в снаряде достигается за счет добавления атлетических блинов на специальные кронштейны оборудования.

Выполняющий упражнения на данной машине производит скручивания тела относительно таза. То есть процесс движения осуществляется за счет одновременного сближения грудной клетки и коленей атлета. Тренажер помогает эффективно развивать мышцы брюшного пресса. За счет встречного движения верхней и нижней половины тела удается в равной степени нагрузить все отделы живота.

Во время выполнения упражнения занимающийся жестко зафиксирован в тренажере. Траекторию движения определяет оборудование. Чтобы минимизировать возможность получения повреждений, следует выполнять сгибания без рывков.

Платформа для жима ногами

Платформа представляет собой наклоненную к плоскости пола конструкцию, со скамьёй для атлета и ограничителями крайнего положения. Снаряд предназначен для развития мышц ног. Является аналогом классических приседаний. Благодаря жесткой фиксации верхней половины тела платформа для жима ногами подойдет для девушек и женщин, которым противопоказаны занятия со свободными весами.

Во время работы в тренажере важно не отрывать таз от опорной скамьи. При постановке ног на платформе следует следить за положением пятки и носка. В нижней части траектории пятка не должна отрываться от поверхности. Данный вид оборудования используют для детальной проработки мышц бедра. Для этого выполняют жимы одной ногой.

Подготовленные спортсмены используют платформу с целью шокировать дельтовидные мышцы. Они толкают снаряд над головой.

Тренажер для ГАКК приседаний

ГАКК-машина является разновидностью тренажеров для жима ногами. Снаряд представляет собой вертикально ориентированную раму, подвижная, нагружаемая часть которой движется по направляющим. В нижней зоне тренажёра предусмотрена площадка для опоры.

Оборудование для ГАКК приседаний служит для тренировки передней и задней поверхности бедер и считается альтернативой приседанием со штангой на плечах. Во время выполнения движения важно не допускать отрывания пяток от опоры. Это многократно увеличит нагрузку на позвоночник.

Тренажер для икр

В зависимости от положения, занимающегося оборудование для развития икроножной и камбаловидной мышц бывает 2-х видов:

  • Из положения стоя.
  • Сидя.

Оба способа включают в себя подъём на носки. В первом отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому он предпочтительнее. Во время выполнения упражнения необходимо следить за амплитудой движения. Икроножные мышцы испытывают большую нагрузку в течении всего дня. Поэтому важно шокировать их на тренировке.

Тренажер для сведения и разведения ног

Универсальная машина для развития приводящих мышц внутренней поверхности бедра. Очень важен для девушек и женщин. Тренажер представляется собой блочную конструкцию с креслом. К нему по средствам тросов и валиков подведена нагрузка. В зависимости от типа упражнения валики располагаются с внешней или внутренней поверхности бедра.

Нагрузка при сведении и разведении ног подбирается индивидуально. Тренажер полностью контролирует траекторию движения. От занимающейся требуется плавное выполнение повторов.

Бабочка для грудных мышц

Сведение рук в тренажере перед грудью – изолированное движение, направленное на детальную проработку мышц. Тренажер является блочным. Передача усилия осуществляется через 2 закрепленные на шарнирах рукояти. Выполнять движение следует плавно. При этом особое внимание уделять положению спины. Она не должна скругляться в момент пикового сокращения мышц.

Гребной тренажер

Тяга нижнего блока или гребной тренажер направлены на проработку мышц спины. В зависимости от выбранной перекладины нагрузка может смещаться с внешней части на внутреннюю. Во время выполнения повторов на тренажере важно обращать внимание на положение поясничного отдела позвоночника. Не допускается его округление.

Гребной тренажер является блочной конструкцией. Передача усилия осуществляется по средствам тросов и роликов. Отягощение перемещается по направляющим внутри металлической рамы. Спортсмен располагается на скамье во фронтальной части оборудования.

Кардио кросс-станция Arc Trainer

Станция является разновидности эллиптических тренажеров.

За счет сочетания 3-х разновидностей прямолинейного движения в тренажере происходит нагрузка всех частей тела:

  • Скольжение. Занимает 1/3 от общей траектории. Активно задействует мышцы стабилизаторы корпуса, ноги и приводящие мышцы.
  • Шаг. Длится на протяжении 1/3 от всей амплитуды. Во время данной фазы активно включаются мышцы передней части бедра и кора.
  • Подъём. Наиболее энергозатратная часть в тренировке. В работу включаются стабилизаторы спины и пресса, задняя и передняя поверхности бедра, икроножные и камбаловидные мышцы.

Кросс-станция относится к тренажерам кардиологической зоны.

Гравитрон

Тренажеры в спортзале, предназначение которых - помогать начинающим спортсменам в развитии силовых показателей, называются гравитрон. Оборудование представляет собой раму с перекладиной и брусьями, оснащенную блочной платформой. Последняя служит для компенсации усилия при подтягиваниях и отжиманиях. Гравитрон является аналогом брусьев и турника для подтягиваний.

Благодаря внедрению вспомогательных блоков подходит для девушек и женщин в качестве альтернативы тягам верхнего блока к груди.

Орбитрек

Орбитрон – эллиптический кардио-тренажер. По своему функционалу схож с кросс-станцией Арк-Трэйнер. Подходит для выполнения аэробных упражнений девушками и женщинам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Беговая дорожка

Тренажер, предназначенный для ведения аэробного тренинга. В зависимости от целей занимавшегося, беговая дорожка может быть включена в тренировочный сплит в качестве завершающего упражнения. Рекомендуется использовать данное оборудование в начале тренировки для разогрева перед работой с отягощениями.

Дорожку часто используют в качестве самостоятельного снаряда для улучшения МПК (максимального потребления кислорода).

Этот показатель важен для легкоатлетов. Также данное оборудование широко применяется при необходимости снижения массы тела. При работе на дорожке следует соблюдать основные правила бега. Постановку стопы при каждом шаге необходимо осуществлять с носка и выполнять в плоскости тела. Это позволит снизить ударные нагрузки на суставы и связки, а также снизить риск получения повреждений.

Велотренажер

Велотренажеры относятся к аэробной зоне спортивных залов. Основной задачей данного оборудования является разминка перед тренировкой. Проведение отдельных занятий на данном снаряде целесообразно для людей, обладающих избыточным весом. Тренировки с отягощением и применением специализированных тренажёров в спортивном зале в равной степени необходимы как для мужчин, так и для женщин.

Оборудование фитнес клубов предназначено для гармоничного развития мышц и нормализации массы тела. Игнорирование основных снарядов при построении тренировочного процесса замедлит процесс получения результата.

Видео о видах тренажеров

Виды тренажеров и их функции:

Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!

Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!

Читайте: без тренажеров.

1. Наклонная скамья для тренировки пресса

Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.

  • Лягте спиной на скамью.
  • Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания. Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
  • Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.

2. Тренажер для мышц живота”Abs Swing”

Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.

2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.

2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.

3. “

Капитанское кресло

“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.

  • Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.

4. Массажный ролик

Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.

  • Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
  • Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
  • Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.

  • Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
  • Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
  • Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.

6.

Ролик для пресса

На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.

  • Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
  • Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию. Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.

7. Турник для дома

А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.

  • Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
  • Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Так, вы имитируете ножницы. Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.

8. Гимнастический шар

Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.

8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.

8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.

9. Полусфера для фитнеса


Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.

  • Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
  • Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд. По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие. Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.

Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.

10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.

10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.

10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.

Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.

12. Тренажер (кресло) для пресса

Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.

13. Тренажер (кресло) для пресса

Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.

14. Ролики для пресса

Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.

15. Ролик для пресса с возвратным механизмом

Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.

16. Эластичные ленты

Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.

17. Колесо для пресса

Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.

18. Тренажер со скамьей

Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.

19. Колесо для пресса “Carver”

“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.

20. Тренажер с наклонной скамьей

Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.

Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.

В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!

Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в , которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.

Тренажеры для мышц груди

Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

Тренажеры для мышц спины

Для тренировки таких мышц спины, как большая круглая, подостная, ромбовидная, трапециевидная и широчайшие, под различными углами предназначены следующие тренажеры:

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову. Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.

Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможности поочередной тяги одной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.

Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.

Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.

Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется в спортивной медицине в реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.

Тяга Т-грифа в наклоне. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. По большому счету, тренажер позволяет прорабатывать те же мышцы, но отсутствие фиксации корпуса подключает мышцы стабилизаторы и позволяет самостоятельно выбрать угол наклона тела по отношению к горизонтали пола.

Тренажеры для мышц ног

Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:

Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.

Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.

Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.

Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внутреннюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внешнюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней и внешней стороны бедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.

Жим ногой назад. Задействованные мышцы: ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Голень машина (стоя). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.

Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.

Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.

Тренажеры для мышц рук

Для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий предназначены следующие тренажеры:

Бицепс машина. Задействованные мышцы: бицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно бицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс машина. Задействованные мышцы: трицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно трицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс-блок. Задействованные мышцы: трицепсы. Дополнительную нагрузку получает передний пучок дельт. Акцент в упражнении делается на фиксацию позвоночника, что препятствует расшатыванию корпуса и позволяет акцентировать внимание именно на трехглавой мышце плеча. Данный тренажер встречается довольно редко, так как зачастую вместо него используется кроссовер. О нем чуть позже.

Брусья сидя. Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Тренажер имитирует отжимания на брусьях. Блочная конструкция, а точнее регулируемый вес, позволяет выполнять упражнение людям с начальным уровнем подготовки, у которых не достаточно сил для поднятия собственного веса на брусьях.

Гравитрон (для выполнения отжиманий на брусьях). Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Имитируя отжимания на брусьях, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных отжиманий уровнем подготовки.

Французский жим сидя. Задействованные мышцы: трицепсы. Данный тренажер позволяет в значительной степени изолировать трицепс и оказать значительную нагрузку на внутренний и средний его пучок. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол хвата рукоятки обеспечивает максимально комфортные условия для тренировки.

Роликовый блок. Задействованные мышцы: предплечья. Тренажер эффективен для наращивания и развития мышц предплечья.

Тренажеры для мышц плеч

Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:

Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.

Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.

Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.

Тренажеры для мышц пресса

Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:

Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Твистер. Задействованные мышцы: внешние, внутренние и поперечные косые мышцы живота. Тренажер предназначен для выполнения косых поворотов и тренировки косых мышц живота. Эффективен для построения атлетического телосложения. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Заключение

Возможно, после всего рассмотренного объема информации, у вас возник вопрос – почему дублирующие тренажеры имеют место быть далеко не всегда. Точнее, почему далеко не каждый грузоблочный тренажер дублируется нагружаемым, и наоборот. А объясняется это тем, что производители не занимаются производством копий всех своих тренажеров в разных исполнениях. А руководствуются зачастую, оценкой сложности, стоимости и целесообразности производства того или иного варианта конструкции. Тем не менее, модельный ряд постоянно модифицируется, одни модели улучшаются, другие появляются в новом исполнении, третьи вовсе снимаются с производства. А что касается аналогичных тренажеров других производителей, то как мы уже говорили в предыдущей статье «

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Бродя по городским паркам, мы заметили, что площадки с желтыми тренажерами отпугивают молодежь сильнее, чем шоп-туры в Припять. Поверьте: проще убедить группу студентов отправиться за 800 км на поиски фиолетового котенка, чем провести с ними тренировку на этих самых тренажерах.

Но уличные фитнес клубы не пустуют – их облюбовали пенсионеры. Поэтому мы взяли Вадима, нашего эксперта по фитнесу, и пошли проверять, на самом ли деле от тренажеров пахнет валидолом и можно ли на них подготовиться хотя бы к чемпионату Рышкановки по бодибилдингу.

Вадим Олейников, эксперт BE STRONG: «Бесплатные уличные тренажеры – небольшой, но верный шаг к развитию здорового общества. Ведь их появление свело на нет, как минимум, одну из самых популярных отмазок от занятий спортом – высокую стоимость абонементов в фитнес клуб».

В целом, несмотря на то, что эти тренажеры оккупировали, в основном, граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все. Такие тренировки станут отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрита и артроза), заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, инфаркта миокарда) и, конечно же, ожирения.

Да, занимаясь на местных уличных тренажерах, вы не наберете форму Арнольда и вряд ли познакомитесь с подтянутой красоткой. Но, выбирая между такой тренировкой и просмотром сериала, предпочтение стоит отдать все-таки упражнениям на свежем воздухе.

Преимущества уличных тренажеров

  • бесплатный абонемент
  • распространенность (найти карту тренажеров)
  • несложная механика упражнений
  • свежий воздух

Недостатки уличных тренажеров

  • нельзя настроить тренажер под себя, поэтому невозможно качественно проработать все группы мышц
  • нельзя увеличить нагрузку, поэтому наращивание мышц на таких тренажерах нереально
  • сложившаяся репутация губительна (якобы) для имиджа
  • некомфортно заниматься в плохую погоду
  • опасность травм при отсутствии инструктора или медработника
  • плохая гигиена: рекомендуем использовать полотенце и антисептики персонального пользования
  • очереди при загруженности площадки. Мало дублирующих или взаимно заменимых тренажеров

Минусов, на первый взгляд, больше… но на заборе тоже написано. Поэтому попробовать стоит. Начните с трех занятий в неделю. Спустя месяц вы уже можете тренироваться и 5-6 раз. Но обязательно отдыхайте хотя бы один день из семи.

Вообще, тренировка на уличных тренажерах по своему наполнению мало отличается от тренировки в самом престижном фитнес клубе столицы. Поэтому даже если ваши стены – сосны-великаны, а крыша – небо голубое, начните тренировку с разминки, чтобы подготовить сердце, сухожилия, мышцы и суставы. Наша цель – поднять частоту пульса хотя бы в полтора раза от ритма состояния покоя, то есть той цифры, которую вы зафиксировали в любое прекрасное утро. Вы же знаете свой обычный пульс, правда?  Так вот, для того чтобы его поднять, достаточно быстрым шагом ходить вокруг площадки в течение семи минут, либо изначально этим шагом до нее дойти.

Если чувствуете, что не согрелись, выполните эти движения по 8 раз 2-3 круга

  • вращения головы влево/вправо
  • приседания
  • подъемы руки через стороны.
  • вращения плечами вперёд/назад
  • повороты в стороны c руками на поясе
  • наклоны вперёд/назад, влево/вправо
  • выпады вперёд/назад, влево/вправо
  • вращение коленей наружу/вовнутрь
  • подъем на носок и вращения стопы вовнутрь/наружу

Да-да, это те самые упражнения, которые вы бы знали наизусть, если бы не подделывали справки для освобождения от физкультуры. Очень эффективные упражнения для разминки, между прочим.

Приступаем к основному блюду.

Вадим: Так как на уличных тренажерах вы работаете с собственным весом, то рекомендуем опираться не на количество повторений, а на время выполнения упражнения. Для начала выполняйте каждое упражнение в течение 1,5 минут, отдыхая 1,5-2 минуты. Таким образом, ваша тренировка займет всего 35-40 минут при обходе всех 12 тренажеров. Если расчет был на часовую тренировку, потратьте оставшееся время на знакомство с единомышленниками и обсуждение вариантов приготовления куриной грудинки.

Хотите поднять нагрузку? В ситуации с желтыми тренажерами есть только один способ – сокращать время отдыха между упражнениями и увеличивать время выполнения упражнения.

А теперь мы расскажем вам, как правильно делать упражнения на каждом из желтых монстров.

Разгибание ног (объект: ноги)

Тренажер станет отличным наблюдательным пунктом, если хотите вычислить среди коллектива будущую миссис (вставьте свою фамилию) или принца на желтом коне.

Упражнение выполняется сидя, положение головы не меняется, нагрузка незначительна – в таком комфорте свою судьбу вы точно не пропустите.

Польза

  • Укрепление квадрицепса (агонист, то есть сокращающаяся мышца)
  • Укрепление бицепса бедра (антагонист, то есть противодействующая мышца)
  • Профилактика заболеваний коленного сустава

Техника

Сядьте на тренажер, натяните носки на себя. Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.

И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.

Польза

  • Укрепление квадрицепса (агонист)
  • Укрепление бицепса бедра (антагонист)
  • Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)

Техника

Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку.  На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

Если бы на картинке, наклеенной на тренажер, были указаны работающие мышцы (а надо бы), к нему был бы запрещен доступ лицам, не достигшим 18 лет.

Дело в том, что при сведении ног в таком положении работают мышцы промежности. А обладательницы крепких интимных мышц испытывают более яркие оргазмы, чем их нетренированные подруги. Эй, вы куда побежали? Ознакомьтесь хотя бы с техникой выполнения!

 Польза

  • Укрепление мышц внутренней части беда (агонисты)
  • Укрепление ягодичных мышц (антагонисты)
  • Укрепление мышц промежности

 Техника

1 вариант: зафиксируйте одну ногу и медленно на вдохе отведите вторую в сторону. На выдохе верните ногу в исходное положение.

2 вариант: при наличие хорошей растяжки и крепких рук для фиксации в верхнем положении отведите на вдохе обе ноги и на выдохе верните их в исходное положение.

Вертикальная тяга (объект: спина)

Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в машине, советуем заходить на желтую площадку хотя бы для того, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить позвоночник.

Но если вы голландец, и по пути на работу стоите в пробке из велосипедистов, то к вам претензий нет. Да даже если вы просто ездите на работу на велосипеде, претензий нет.

Польза

  • Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
  • Укрепление мышц спины — широчайших, больших и малых круглых мышц, трапеции
  • Развитие осанки
  • Нормализация кровообращения во всем организме

Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе выполните подтягивание, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Еще один тренажер, за который должны бороться офисные сотрудники после восьмичасового пасьянса-косынки. Четыре часа неравной борьбы с квартальным отчетом тоже подойдут.

Польза

  • Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
  • Укрепление бицепса и широчайших мышц спины (агонисты)
  • Укрепление трицепса и грудных мышц (антагонисты)

 Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе потяните их на себя, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вращения руками (объект: верхний плечевой пояс)

Говорят, что именно на этом тренажере тренировался DJ Panda перед тем, как стать резидентом проекта OM Around the World.

А если серьезно, то этот тренажер, неприлично напоминающий диджейские вертушки, хорошо развивает верхний плечевой пояс. Поэтому периодически наведывайтесь к нему, даже если не планируете стать вторым молдаванином, пленившим самого Армина.  

Польза

  • Увеличивает активность в плечевом составе
  • Разрабатывает кисти
  • За счёт поступательно-вращательного движения увеличивает кровообращения в верхних конечностях, что очень полезно при сахарном диабете и других проблемах с проходимостью сосудов

 Техника

Встаньте перед тренажером и вертите вертушки. Feel the beat.

Вращения (объект: мышцы кора)

Перед тем, как выполнить упражнение на этом тренажере, вам предстоит уговорить ребенка пересесть с крутящегося диска на скучную скамейку. Уладили конфликт с родителями? Теперь можете приступать к вращениям.

Кстати, если вы вдруг входите в сотню кандидатов, отобранных Mars One для полета на Марс, или просто хотите укрепить вестибулярный аппарат, используйте тренажер по системе катающегося ребенка. Садитесь попой на диск и крутитесь сколько сможете.

Польза

  • Укрепление мышц кора, в которые входят мышцы живота (прямая, косые, подвздошные, межреберные, зубчатые), мышцы спины и бедер
  • Стабилизирует корпус
  • Делает красивый силуэт по методу обруча, который наверняка был у дома у каждого из вас

Техника

Встаньте на диск и ухватитесь руками за верхнюю часть тренажера. С каждым выдохом раскручивайте тело в разные стороны, оставляя руки зафиксированными.

 

Гребля (объект: кардио)

Гребля – отличный кардио-тренажер со всеми вытекающими, а, как известно, кардио тренировки укрепляют сердце, придают тонус мышцам, сжигают жировую прослойку.

Польза

  • Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
  • Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)

Техника

Сядьте на тренажер и ухватитесь за рукоятки. С каждым выдохом тяните рукоятки на себя. 

Академическая гребля (объект: спина)

Этот тренажер отлично подойдет тем, кто не накатался в детстве на деревянной лошадке или готовится к соревнованиям по конкуру. Будьте готовы к тому, что он поднимает и опускает, поэтому если страдаете морской болезнью, выбирайте обычную греблю.

Польза:

  • Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
  • Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)
  • Помогает бороться с висцеральным жиром

Техника:

Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки. На выдохе встаньте, оставляя колени слегка согнутыми.

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками. 

 Польза

  • Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
  • Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.

Степ тренажёр (объект: кардио)

Степ – отличный тренажер для тех, кто живет в частном секторе и не может заменить лифт подъемами по лестнице. Для воссоздания полной картины занимайтесь на степ тренажере с 10 килограммами овощей в одной руке и с 10 килограммами фруктов — в другой. Ведь лифты редко ломаются тогда, когда вы возвращаетесь домой налегке.

Польза

  • Упругие и подтянутые ягодицы
  • Тонус всех групп мышц

 Техника

Встаньте на тренажер и имитируйте подъем по лестнице. И больше никогда ничего не имитируйте.

Ходунки (объект: кардио)

Ну, во-первых, это весело. Во-вторых, не каждый удержится, а значит, все шансы повысить свой авторитет среди бабулек.

Польза

  • Увеличивает подвижность тазобедренного сустава
  • Полезен людям с ограниченными двигательными возможностями

Техника

Встаньте на тренажер и крепко возьмитесь руками за поручень. Имитируйте ходьбу по скользкому линолеуму в детстве, но контролируйте размах ног, так как удержаться на тренажере достаточно трудно.

Велотренажер (объект: кардио)

Велохоры в этом году не было, зато у вас есть возможность подготовиться к следующей. Мы слышали, это будет нечто.

Польза

  • Вся польза, что и от катания на велосипеде
  • Но рядом нет маршруток

Техника

Сядьте на велосипед и крутите педали. Смотрите вокруг, замечайте прекрасное, продолжайте мечтать о сэндвиче.

Видите? Ничего сложного. Тренажерка как тренажерка, и даже внезапно не такая уж и простая.

А если честно, мы сначала стеснялись и жались по углам, особенно наша модель Нина. Но прошло пять минут, и дедуля на вертушках так мило улыбнулся в объектив, что мы расслабились. И начали получать удовольствие. От свежего осеннего воздуха, смены обстановки и того факта, что никто здесь не оценивает твои лосины.

Ну, разве что тот дедулька…

А вот, кстати, мнение остальной части нашей экспертной бригады.

Артем Ткачев, эксперт LOW FAT: «Сама концепция уличных тренажеров великолепна, но… Минус номер один – зависимость от погоды. И тут же следует плюс: тренировки на свежем воздухе сильнее возбуждают аппетит и чуть более энергозатратны, чем занятия в зале. То есть они вносят более весомый вклад в ускорение обмена веществ, а это важно для тех, кто следит за весом. Однако чисто техническая сторона вопроса немного удручает: совершенно теми же средствами (мозгами, руками, трубогибом и сваркой) можно сделать значительно более эффективные, надежные и, что важно, регулируемые машины. И КПД упражнений был бы выше».  

Маша Выхорь, эксперт NO STRESS: «Движение – это жизнь! Облюбовали пенсионеры? Замечательно. Всем известно, на пенсию членство в клубе не купишь, а тут есть возможность очень даже неплохо потренироваться. Если говорить об эффективности, то применить с пользой для своего тела можно все: полотенце, палку, резинку, даже просто столб, стул да и вообще все, что под руку попадется. А тут целый мини зал! Да, без настройки под себя, да, без весов, но если говорить о функциональности, то суставы проработать очень даже можно, да и с растяжкой поработать. В общем, не стесняйтесь, дорогие граждане – смело тренируйтесь!»

(10693)

comments powered by HyperComments

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Гребные тренажеры имитируют греблю веслами при управлении лодкой. Человек сидит на скамье и тянет к себе рукоятки. Происходит минимальная нагрузка на суставы при максимальной работе мускулатуры всего тела. В процессе равномерно качаются все мышцы. Это безопасный вид кардиотренировок.

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая тяга позволяет сформировать мощную спину и накачать внушительные руки.

Какие мышцы развивают занятия на гребном тренажере

Тренажер можно использовать для тренировки мышц плечевого пояса, спины, бедер. В работе задействованы руки и ноги. Качается пресс, ягодицы. А также грудные мышцы, бицепсы, трицепсы. Работают подколенные сухожилия.


Как заниматься на тренажере гребля

Правильным движениям легко научиться за одно занятие. Техника включает такие действия:

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Эта позиция напоминает собой положение при приседании. Руки зажимают рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.


Осуществляется за счет отталкивающего движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который влечет за собой рукоятку по направлению к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.
Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.
  • восстановление.

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Гребной тренажер подходит как для легких нагрузок, так и более сложных. В процессе занятий можно экспериментировать с настройками уровня сопротивления и скорости движений.


Алгоритм выполнения упражнений

Тренировка начинается с разминки, чтобы разогреть все мышцы. При каждом гребке происходит движение лопаток, ног, тазобедренного сустава, открытие грудной клетки. Обеспечивает быстрый результат. Существует два вида упражнений на тренажере ‒ длинный и короткий гребок.

Короткий гребок

Подходит для новичков. Исходное положение: ровная спина, выпрямленные ноги. Нужно подвести рукоятку к средине живота и обратно в исходное положение. Все нужно делать плавно, нагрузку переносить на бедра и ягодицы.

Длинный гребок

Способствует укреплению мышц нижней части спины и брюшного пресса. Необходимо принять положение, когда спина расположена прямо, руки вытянуты вперед, а ноги согнуты. Далее оттолкнуться ногами, постепенно разгибая туловище назад до горизонтальной позиции. Затем согнуть руки, потянув рукоятку к груди. Плавно вернуться в исходное положение. Подходит для опытных спортсменов.


Единственный на рынке наклонный гребной тренажер! Нескладная модель TOTAL GYM ELEVATE Row ADJ™ оснащена 7 уровнями наклона и интегрирует силовую тренировку в традиционный кардиотренажер для полной и максимально эффективной тренировки всего тела. ELEVATE Row ADJ™ вовлекает все группы мышц, одновременно и согласовано на протяжение всего диапазона движения, что обеспечивает правильную и сбалансированную нагрузку. Подробнее >>>

Польза занятий греблей

Занятия на тренажере задействуют большое количество мышц. Полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Эффективнее велосипеда и беговой дорожки. Преимущества:

  • повышают выносливость;
  • помогают избавиться от стресса;
  • развивают силу;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается работа легких и миокарда, насыщается кровь кислородом;
  • способствуют формированию красивой фигуры (30 минут занятий сжигает полтысячи калорий).
После пятнадцати минут занятий обязательно нужно делать перерыв от 30 до 60 секунд, в который рекомендуется не отдыхать, а качать пресс, выполнять отжимания или приседания с собственным весом. Если заниматься без таких пауз, то спина будет болеть.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником либо спиной, пользоваться гребным тренажером нужно в присутствии квалифицированного тренера. Малейшее отклонение от техники исполнения, если рядом нет наставника, может усугубить самочувствие.

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?

A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для обеспечения удовлетворительного и продуктивного обучения.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в соответствии со значительными требованиями современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе - ценный актив, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы рекомендуете?

А. Кейт и Джефф летали на всех и рекомендуют X-Plane 11, последнюю версию. Они объясняют, почему рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня пользоваться им?

А. Совершенно верно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?

A. Есть определенная ценность в том, чтобы увидеть, как Джефф и Кейт используют личный авиасимулятор для обучения.Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

А.Это зависит. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для запуска X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и высококлассный джойстик менее чем за 200 долларов. Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою симку?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования его, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

A. В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также с надстройками, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000. Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

А.Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем. Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После регистрации учетных данных для входа они никогда не истекают. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Предлагаете ли вы USB-накопитель или загрузку для автономного доступа?

A. Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

% PDF-1.6 % 56 0 объект > endobj xref 56 79 0000000016 00000 н. 0000002321 00000 п. 0000002406 00000 н. 0000002936 00000 н. 0000003047 00000 н. 0000003163 00000 п. 0000003878 00000 н. 0000004575 00000 н. 0000005112 00000 н. 0000005569 00000 н. 0000006018 00000 н. 0000006421 00000 н. 0000006505 00000 н. 0000006952 00000 п. 0000007335 00000 п. 0000007418 00000 н. 0000007962 00000 н. 0000008477 00000 н. 0000008590 00000 н. 0000009045 00000 н. 0000009081 00000 н. 0000009495 00000 н. 0000009923 00000 н. 0000010432 00000 п. 0000011093 00000 п. 0000014068 00000 п. 0000014678 00000 п. 0000015219 00000 п. 0000015321 00000 п. 0000015869 00000 п. 0000016368 00000 п. 0000016947 00000 п. 0000017479 00000 п. 0000018000 00000 н. 0000018092 00000 п. 0000018504 00000 п. 0000019006 00000 п. 0000019092 00000 п. 0000019654 00000 п. 0000020266 00000 п. 0000020817 00000 п. 0000021264 00000 п. 0000029603 00000 п. 0000036226 00000 п. 0000045227 00000 п. 0000048626 00000 н. 0000053663 00000 п. 0000056794 00000 п. 0000059846 00000 п. 0000062495 00000 п. 0000066788 00000 п. 0000066825 00000 п. 0000071206 00000 п. 0000071280 00000 п. 0000075353 00000 п. 0000118926 00000 н. 0000119275 00000 н. 0000119349 00000 п. 0000119466 00000 н. 0000119777 00000 н. 0000126385 00000 н. 0000126852 00000 н. 0000127397 00000 н. 0000127486 00000 н. 0000127560 00000 н. 0000127589 00000 н. 0000127664 00000 н. 0000127761 00000 н. 0000127907 00000 н. 0000128217 00000 н. 0000128272 00000 н. 0000128388 00000 н. 0000128462 00000 н. 0000133105 00000 н. 0000133434 00000 н. 0000133465 00000 н. 0000133531 00000 н. 0000133647 00000 н. 0000001876 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 134 0 объект > поток xb````_uAb, yUyhp2 ᐔ # NNOd * y \ Vk # (26ie * 2 rv LdRRJKK

Как работают симуляторы гольфа?

Как работают симуляторы гольфа?

По мере развития технологий с каждым годом симуляторы гольфа становятся все более реалистичными и предоставляют гольфистам законную альтернативу настоящему гольфу.Они могут даже предложить преимущества, которых не может дать настоящий гольф. Если вы слышали шум вокруг симуляторов гольфа, возможно, вам будет интересно узнать, как именно они работают. В этой статье мы более подробно рассмотрим симуляторы гольфа, как они работают, почему вы можете их использовать и что вам нужно для их настройки.

Преимущества симулятора гольфа Гольф-симуляторы

обладают рядом преимуществ, которых не может предложить даже настоящий гольф. Первое - это возможность играть в гольф в любое время и при любых погодных условиях.Это особенно полезно для людей, которым зимой приходится убирать клюшки.

Вместо того, чтобы попадать в сетку или вообще не раскачиваться, симуляторы гольфа позволяют вам действительно видеть результативность ваших ударов и сохранять вашу игру свежей в межсезонье.

Игра на симуляторе также требует значительно меньше времени. Большинство раундов можно легко пройти менее чем за час, и нет никаких обязательств даже сыграть все 18 лунок. Многие симуляторы также позволяют вам играть на крутых курсах, которые у вас не было бы возможности пройти в реальной жизни.Такие курсы, как Pebble Beach, PGA National, Muirfield Village, St. Andrews и другие.

Наконец, использование симулятора гольфа дает серьезные преимущества для улучшения игры. Вы получаете мгновенную обратную связь по каждому произведенному выстрелу со всеми данными, которые предоставляет симулятор гольфа. Таким образом, вы точно увидите, что могло быть причиной вашего ошибочного или прямого выстрела, и использовать эту обратную связь для улучшения.

Как работают симуляторы гольфа? - Основы

Гольф-симуляторы очень просты в использовании, и все они используются примерно одинаково.Сначала вы помещаете мяч в обозначенную зону удара (обычно это коврик для качелей). В зависимости от системы некоторые симуляторы позволяют размещать мяч на большой площади, в то время как другие требуют очень специфического размещения мяча. Как только ваш мяч будет размещен правильно, просто сделайте свой замах. Симулятор работает, анализируя большой объем данных, полученных в результате вашего удара в гольф. Такие параметры, как скорость мяча, вращение, угол запуска и т. Д.

Некоторые из наиболее распространенных технологий для измерения этих данных включают:

  • Радары
  • Камеры
  • Датчики оптические
  • Сенсорные коврики

Получив эти данные, имитатор определит, куда направится ваш мяч, и смоделирует ваш удар на экране. Симулятор гольфа позволяет в реальном времени увидеть весь полет мяча от начала до конца. Вам даже не нужно беспокоиться о ремонте следов шариков или замене ямок!

Помимо просмотра результата вашего удара, симулятор гольфа обычно отображает различные точки данных, чтобы помочь вам получить еще лучшее представление о вашем результате. После выстрела симулятор покажет вам следующий выстрел, пока вы не закончите отверстие. Большинство тренажеров даже имитируют вставку и выкрашивание.

Как работают симуляторы гольфа? - Монитор запуска vs.Гольф Симулятор

Многие могут спутать мониторы запуска с симуляторами гольфа. Во многих случаях мониторы запуска и симуляторы идут рука об руку. Это связано с тем, что многие мониторы запуска имеют собственное программное обеспечение для моделирования игры в гольф или интегрируются с чем-то, что есть. Однако мониторы запуска и тренажеры не всегда одно и то же. Монитор запуска - это система, которая анализирует различные измерения во время удара в гольф. Они будут фиксировать такие вещи, как скорость мяча, вращение, угол запуска, перенос, траектория полета, траектория клюшки и т. Д.Затем симуляторы гольфа берут все данные, предоставленные монитором запуска, и используют их для точного моделирования удара на виртуальном поле для гольфа.

Продукты

, такие как SkyTrak, GC2 или Trackman, обычно сначала рассматриваются как стартовые мониторы, но также могут включать программное обеспечение для моделирования. В то время как бренды симуляторов гольфа, такие как Golfzon или Full Swing, являются строго симуляторами гольфа и обычно продаются как один полный пакет, включающий все необходимое для симуляции гольфа. Хотя у них есть какая-то технология монитора запуска, она обычно не продается отдельно.


Что нужно для настройки симулятора гольфа?

Для запуска симулятора гольфа вам понадобится несколько важных элементов оборудования, а также хорошее пространство, где можно будет работать на полную катушку. Как минимум, вот что вам нужно для запуска и работы большинства симуляторов:

  • Монитор запуска
  • Программа для моделирования гольфа
  • Мат для удара
  • Компьютер / планшет
  • Сетка для гольфа
  • Помещение размером не менее 10 футов x 10 дюймов x 8 дюймов

Для удобства пользователей вы можете использовать проекционный экран, а не сетку для гольфа. Если вы выберете этот маршрут, вам также понадобится проектор для симулятора гольфа. Покупка всех товаров по отдельности может сбивать с толку, а иногда и дороже. Rain or Shine Golf упрощает эту задачу и предоставляет различные пакеты симуляторов гольфа, которые предоставят вам все необходимое, чтобы начать работу с вашим симулятором гольфа.


Сколько стоят симуляторы гольфа?

Стоимость симулятора игры в гольф, включая необходимое оборудование, может варьироваться от 1000 до 50 000 долларов.Один из важнейших факторов стоимости - это общая используемая технология. Некоторые из самых доступных симуляторов гольфа могут измерять только несколько точек данных и быть менее полными, чем более дорогие системы.

Еще одним важным фактором затрат является общая обстановка вашей комнаты. Вы можете использовать простой коврик для ударов с сеткой и просматривать свой результат на экране домашнего компьютера. Или вы можете выбрать большой экран для проектора, проектор с высоким разрешением и высококачественный коврик с покрытием разной длины.

Общий набор функций симулятора гольфа также может повлиять на цену. На более дешевых симуляторах могут быть только тренировочное поле и несколько игровых полей. В конце концов, симулятор может предоставить несколько вариантов игрового процесса, сотни курсов, испытания навыков, игры, соревнования и многое другое.

К счастью, есть симулятор гольфа, рассчитанный практически на любой бюджет. Если вы интересуетесь симулятором гольфа для себя, возможно, будет полезно ознакомиться с нашими лучшими симуляторами гольфа 2019 года.

Использование моделирования - программа моделирования AnyLogic

Использование моделирования с примером: имитационное моделирование для эффективного обслуживания клиентов

Этот конкретный пример также может быть применим к более общей проблеме управления человеческими и техническими ресурсами, когда компании, естественно, стремятся снизить стоимость, например, недостаточно используемых ресурсов, технических экспертов или оборудования.

Подбор оптимального количества сотрудников для предоставления заранее определенного качества обслуживания клиентам, посещающим банк.

Во-первых, для банка уровень обслуживания определялся как средний размер очереди. Затем были выбраны соответствующие системные меры, чтобы установить параметры имитационной модели - количество и частоту прибытия клиентов, время, которое кассир тратит на посещение клиента, и естественные вариации, которые могут иметь место во всех этих случаях, в частности, в обеденный перерыв. спешки и сложные запросы.

Затем была создана блок-схема, соответствующая структуре и процессам отдела.Имитационным моделям необходимо учитывать только те факторы, которые влияют на анализируемую проблему. Например, доступность офисных услуг для корпоративных счетов или кредитного отдела не влияет на услуги для частных лиц, поскольку они физически и функционально разделены.

Наконец, после ввода данных модели можно было запустить моделирование и проследить его работу с течением времени, что позволило уточнить и проанализировать результаты. Если средний размер очереди превышал указанный предел, количество доступного персонала увеличивалось и проводился новый эксперимент.Это может происходить автоматически, пока не будет найдено оптимальное решение.


В целом, можно очень быстро изучить несколько сценариев, варьируя параметры. Их можно проверять и опрашивать в процессе работы, а также сравнивать друг с другом. Таким образом, результаты моделирования и симуляции придают уверенность и ясность аналитикам, инженерам и менеджерам.

Симулятор полета | тренажер

Тренажер , любая электронная или механическая система для обучения пилотов самолетов и космических кораблей и членов экипажа путем моделирования условий полета.Целью моделирования является не полная замена фактической летной подготовки, а тщательное ознакомление студентов с соответствующим транспортным средством, прежде чем они пройдут дорогостоящую и, возможно, опасную фактическую летную подготовку. Моделирование также полезно для обзора и ознакомления пилотов с новыми модификациями существующих самолетов.

Подробнее по этой теме

Самолет

: Симуляторы полета

Есть три фактора, которые заставляют все чаще использовать авиасимуляторы при обучении: сложность более крупного самолета, стоимость...

Два первых авиасимулятора появились в Англии через десять лет после первого полета Орвилла и Уилбура Райтов. Они были разработаны, чтобы позволить пилотам моделировать простые маневры самолета в трех измерениях: нос вверх или вниз; левое крыло высоко и правое низкое, или наоборот; и рыскание влево или вправо. Однако только в 1929 году появился действительно эффективный тренажер Link Trainer, разработанный Эдвином А. Линком, летчиком-самоучкой и изобретателем из Бингемтона, штат Нью-Йорк.К тому времени приборы для самолетов были достаточно развиты, чтобы позволить «слепой» полет только по приборам, но подготовка пилотов к этому сопряжена со значительным риском. Линк построил модель кабины самолета, оснащенную приборной панелью и элементами управления, которая могла реалистично моделировать все движения самолета. Пилоты могли использовать устройство для тренировки по приборам, манипулируя элементами управления на основе показаний приборов, чтобы поддерживать прямой и горизонтальный полет или контролируемый набор высоты или снижение без визуальной привязки к какому-либо горизонту, кроме искусственного на приборной панели.Тренажер был модифицирован по мере развития авиационной техники. Коммерческие авиалинии начали использовать Link Trainer для обучения пилотов, и правительство США начало закупать их в 1934 году, приобретя еще тысячи по мере приближения Второй мировой войны.

Технологические достижения во время войны, особенно в области электроники, помогли сделать симулятор полета более реалистичным. Использование эффективных аналоговых компьютеров в начале 1950-х годов привело к дальнейшим улучшениям. К тому времени кабины самолетов, органы управления и индикаторы приборов стали настолько индивидуализированными, что уже было невозможно использовать универсальный тренажер для подготовки пилотов к полетам на любых самолетах, кроме самых простых легких самолетов. К 1950-м годам ВВС США использовали тренажеры, точно имитирующие кабины их самолетов. В начале 1960-х годов были приняты электронные цифровые и гибридные компьютеры, и их скорость и гибкость произвели революцию в системах моделирования. Дальнейшие достижения в области компьютерных технологий и программирования, в частности, развитие моделирования виртуальной реальности, сделали возможным воспроизведение очень сложных условий реальной жизни.

Как использовать тренажеры при обучении полицейских сил

Автор: Лон Бартель

В течение 2017 года обучение полиции применению силы было национальной проблемой, поскольку давление со стороны неослабевающих средств массовой информации и групп активистов держало в поле зрения общественности ряд прискорбных инцидентов с участием офицеров.

По мере того, как мы вступаем в 2018 год, становится ясно, что это внимание не ослабеет, и подготовка полицейских к применению силы, несомненно, останется в центре внимания многих граждан.

Симуляторы сочетают в себе аспекты обучения стрельбе на стрельбище и обучения в классе, чтобы офицеры могли стать более опытными в этих областях.(Фото / любезно)

В то же время правительственные администраторы изо всех сил пытаются финансировать обучение сотрудников правоохранительных органов, а сверхурочные и кадровые проблемы полиции создают дополнительную нагрузку на время обучения и другие ресурсы, необходимые для проведения надлежащей подготовки сотрудников полиции.

Несмотря на эти проблемы, правоохранительным органам по всей стране необходимо будет более тщательно обучать своих сотрудников, чтобы они могли противостоять этому повышенному вниманию, а также растущему разнообразию угроз, с которыми они сталкиваются на улицах.

Мы поговорили с несколькими преподавателями и экспертами, чтобы узнать, что они видят в новых тенденциях в обучении полицейских силовых методов. Вот три области, в которых они ожидают развития обучения в 2018 году:

1. Повышение эффективности подготовки полицейских

Несмотря на быстро развивающуюся экономику, бюджеты правоохранительных органов не растут, и перед департаментами стоит дилемма: пытаться увеличить финансирование обучения перед лицом новых и возникающих угроз 21 -х годов века, которые включают в себя более активные инциденты со стрельбой, возможные террористические атаки и продолжающиеся вопросы набора в полицию.

Для многих отделов обучение обращению с огнестрельным оружием часто проводится только на стрельбище в статичной обстановке, которая не обеспечивает должной подготовки полицейских к тому, с чем они столкнутся в полевых условиях.

Вместо того, чтобы тратить дополнительное время на стрельбище, в аудиториях или даже в онлайн-классах, отделы будут использовать смешанные учебные программы, подобные тем, которые предлагаются с расширенным использованием тренажеров силы, которые обеспечивают эффективность обучения и позволяют агентствам извлекать больше пользы из учебного занятия без требующие дополнительной рабочей силы.

Моделируемые сценарии представляют собой уникальное сочетание практического обучения, которое может помочь офицерам научиться сохранять концентрацию и надлежащим образом реагировать в стрессовых ситуациях таким образом, который невозможно воспроизвести с помощью статических форм обучения.

В то время как симуляторы регулярно использовались в обучении военных и пилотов авиакомпаний на протяжении десятилетий, они недостаточно используются в обучении сотрудников правоохранительных органов, которое по-прежнему застряло в «аркадном обучении», - говорит доктор. Пол О’Коннелл, полицейский консультант и профессор уголовного правосудия в Ионском колледже.

Симуляторы

требуют меньше времени на настройку и запуск, чем сеанс стрельбы по дальности, и есть дополнительная экономия, заключающаяся в снижении затрат на боеприпасы и цели, наряду с экономией времени за счет исключения перезарядки оружия и перенастройки цели. Это позволяет тренерам больше сосредоточиться на самом обучении.

Агентства

, такие как Управление полиции Омахи, уже используют свой тренажер для повышения эффективности обучения.

В отличие от других форм моделирования применения силы, которые могут потребовать участия всего обучающего персонала, Омаха заявляет, что для занятия на симуляторе требуется только один или два инструктора, что высвобождает обучающий персонал и сокращает использование других ресурсов отдела.

Департамент также упростил задачу, сертифицировав других инструкторов (инструкторов по применению силы, огнестрельного оружия и инструкторов TASER) для проведения тренировок на своем симуляторе.Это позволило начальникам планировать и обучать больше офицеров во время их смен, сокращая тем самым использование сверхурочных или личного времени для завершения необходимого обучения. Полиция Омахи сообщила, что департамент смог заменить 22 офицера на тренировку в ночную смену без простоев, связанных с тренировками на стрельбище.

2. Стремление к обучению на основе данных

Обучение на основе данных станет самым большим направлением повышения квалификации сотрудников полиции в 2018 году.

Агентства уже используют данные для прогнозной аналитики и разработки алгоритмов предупреждения преступности. У правоохранительных органов есть огромная возможность применить тот же подход к тому, как они обучают своих офицеров применению силы, с помощью научных исследований эффективных методов обучения полиции на современных симуляторах.

«Есть способы тренироваться лучше», - говорит Дэвид Блейк, известный инструктор и консультант по человеческим возможностям и применению силы.«Поведенческий стиль обучения, основанный на реакции-стимуле, пока может продвигать только правоохранительные органы. Нам необходимо включить обучение на основе принятия решений для обучения офицеров когнитивно-психомоторным навыкам ».

Сотрудникам полиции необходимо больше практических занятий, которые имитируют то, с чем они фактически сталкиваются ежедневно, чтобы они могли:

  • Лучше распознавать угрозы;
  • Ручка стресса;
  • Деэскалация;
  • При необходимости примените смертоносную силу в соответствии с руководящими принципами ведомства по применению силы.

Симуляторы сочетают в себе аспекты обучения стрельбе на стрельбище и обучения в классе, чтобы офицеры могли стать более опытными в этих областях.

Доктор Джоэл Сусс, доцент кафедры психологии в Государственном университете Уичито, соглашается и говорит, что переход к более широкому использованию науки и анализа данных в тренировках отразит то, как профессиональные спортсмены тренировались с 1970-х годов.

Элитные спортсмены занимаются целенаправленными тренировками, используя концепцию «временной окклюзии», которая, по сути, включает в себя блокировку видимости результата движения в точке перед выпуском или полетом мяча.Бейсболистов учат распознавать подачу, ориентируясь на точку сброса питчера, а футбольные вратари учатся блокировать пенальти, анализируя угол бедра и положение ног игрока перед ударом.

Обучение на современных симуляторах с использованием таких понятий, как временная окклюзия, позволяет инструкторам помогать офицерам видеть и понимать очереди в окружающей среде, которые могут надежно предсказать, что субъект, вероятно, будет делать в данном сценарии, говорит Сасс.

Симуляторы

также позволяют манипулировать окружающей средой для воспроизведения настроек, которые могут быть проблематичными для эффективного принятия решений, например, в условиях низкой освещенности или окружающего шума. Такие переменные вносят вклад в неоднозначность принятия решений за доли секунды в стрессовых ситуациях, а продвинутые тренажеры позволяют тренерам вводить новую информацию или стимул в ситуацию, которая влияет на реакцию на другой стимул.

Эта «психологическая подготовка» может позволить правоохранительным органам лучше понимать и обучать своих сотрудников тому, как реагировать в ситуациях, которые могут потребовать применения силы.

Сасс говорит, что некоторые офицеры могут лучше реагировать и реагировать в стрессовых ситуациях. Смоделированные сценарии позволяют исследователям и инструкторам определить, существуют ли связанные переменные, которые могут помочь предсказать, каковы эти факторы. Это очень важно для закрепления передового опыта и навыков преподавания, которые могут быть врожденными для офицера под прикрытием с 20-летним опытом, но совершенно чужды новобранцу с 20-часовым обучением на стрельбище.

Использование симуляторов силы и возможность ввода пользовательского видео-фона и нескольких переменных делают такое обучение еще проще. Инструкторы могут проводить эти «эксперименты» в контролируемой среде и предоставлять более широкие возможности обучения, смешивая опытных офицеров с курсами обучения.Эти факторы затем становятся обучающими моментами для тренеров, которые помогают ученикам принимать более правильные решения о том, когда использовать смертоносную силу или продолжать ли использовать предмет с помощью словесных команд.

Включение большего количества данных и академических знаний в подготовку полицейских позволит сотрудникам правоохранительных органов понять, «как» и «почему» точно предсказать, как будут разворачиваться сценарии.

«Если мы сможем определить, какой офицер лучше других предсказывает то, что произойдет раньше, чем другие, мы сможем узнать, на каких наиболее важных когнитивных факторах следует сосредоточиться при обучении», - говорит Сасс.

Технология моделирования позволяет таким вещам, как отслеживание глаз и измерение времени реакции, стать повседневной частью тренировки. Могут применяться даже более тонкие концепции, такие как пространственная окклюзия, что помогает правоохранительным органам анализировать, дает ли сосредоточение внимания на отдельных частях тела более глубокое понимание того, представляет ли объект неминуемую угрозу.

3.Лучшее обучение для тренеров

По мере того, как методология, основанная на принятии решений, становится все более широко распространенной в использовании силовых тренировок, все большее внимание будет уделяться «обучению тренеров», чтобы включить больше ментальных и психологических компонентов в учебные программы.

Смоделированные сценарии обеспечивают обучение тому, как устно взаимодействовать с испытуемыми с помощью техник и ситуаций замедления, чтобы у офицеров было больше времени, чтобы обдумать свои варианты, мысленно оценивая взаимодействие в целом.Это помогает инструкторам гарантировать, что офицеры смогут сформулировать , почему они решили предпринять определенное действие или использовать определенную словесную команду в данной ситуации.

Подобные вопросы уже являются частью типичного подведения итогов, который следует за сеансом симулятора, но в дальнейшем будет больше коучинга в сценарии , который фокусируется на мысленном процессе принятия решений, который использует офицер или обучаемый, что гласит политика отдела об этом решении и о том, какие другие варианты существуют в этой ситуации.

Блейк говорит, что офицеры «должны знать, на что они смотрят в данной ситуации, и иметь возможность сформулировать не только свои различные варианты применения силы, но и то, что им разрешено делать в соответствии с политикой департамента и существующим прецедентным правом».

Включение в обучение более качественных данных и академического обучения позволит улучшить подготовку инструкторов и расширить возможности обучения для офицеров и курсантов.Выявление базового опыта, необходимого для определения угроз, позволит инструкторам усовершенствовать учебные программы, чтобы помочь новичкам лучше сосредоточиться на этих тактиках и методах.

2018, несомненно, поставит новые задачи в обучении полиции. По мере того, как технологии симуляторов силы продолжают развиваться и получать дальнейшее подтверждение с помощью научных исследований, у правоохранительных органов появятся еще более сложные возможности обучения, чтобы обеспечить им максимально возможную подготовку.


Об экспертах
Д-р Пол О’Коннелл - ведущий эксперт по разработке и применению систем управления, основанных на результатах, в государственных учреждениях. Он был штатным сотрудником факультета уголовного правосудия в колледже Иона в Нью-Рошель, штат Нью-Йорк, с 1994 года.

Доктор Джоэл Сусс - доцент кафедры психологии в Государственном университете Уичито, чьи исследовательские интересы сосредоточены на понимании и улучшении перцепционно-когнитивных функций в сложных и сложных условиях эксплуатации, таких как правоохранительные органы, безопасность, военное командование и контроль, авиация и неотложная медицина .

Дэвид Блейк (David Blake) - служащий по поддержанию мира в Калифорнии на пенсии и сертифицированный инструктор CA-POST по DT, огнестрельному оружию, симуляторам силовых методов и обучению в реальных условиях. Он является сертифицированным аналитиком Force Science и преподает сертифицированные CA-POST курсы под названием «Анализ силовых столкновений и человеческий фактор: управление угрозами и ошибками» для Калифорнийского учебного института. В настоящее время он также проводит тренинг-симулятор CA-POST Force Options для штатных офицеров из разных юрисдикций, а также является свидетелем-экспертом и консультантом по человеческим возможностям и применению силы.

Об авторе
Лон Бартел является экспертом по применению силы в VirTra, Inc. и тесно сотрудничает с правоохранительными органами в обучении сценариям применения силы. Ранее он провел 20 лет в правоохранительных органах, в том числе 17 лет в качестве сертифицированного тренера правоохранительных органов.

Как вы используете симуляторы акций?

Вы думали о покупке акций определенной компании, но у вас просто не было капитала, чтобы совершить сделку? Или, может быть, вы услышали новости о компании и подумали, что цена акций скоро вырастет? Или, может быть, вы всегда просто хотели узнать больше о выборе акций? Благодаря технологии виртуальной фондовой биржи симуляторы фондового рынка, которые позволяют вам выбирать ценные бумаги, совершать сделки и отслеживать результаты инвестиций - и все это без риска для копейки - находятся так же близко, как ваше мобильное устройство или клавиатура.

Какие типы торговых симуляторов доступны?

На выбор предлагается множество симуляторов фондового рынка, каждый из которых предлагает множество функций и преимуществ. Некоторые из них просты в использовании и предлагают только базовые варианты инвестирования и торговые стратегии. Другие более сложные, предлагая более продвинутые ценные бумаги, такие как опционы и торговля валютой. Некоторые из них представляют собой просто учебные пособия, которые помогают инвесторам научиться торговать, в то время как другие спонсируют конкурсы, которые дают возможность проверить свои навыки против других пользователей и даже выиграть реальные деньги.

Симулятор, который вам подойдет, будет зависеть от вашего уровня навыков и причин для торговли. Вы можете начать с базового предложения и перейти на более сложную платформу, когда ваш уровень навыков повысится. Когда вы будете готовы попробовать, все следующие симуляторы получили высокие оценки от различных рецензентов.

Как работает рынок

How the Market Works рекламируется как «самая популярная в Интернете бесплатная игра на фондовом рынке». Как и в большинстве симуляторов, для регистрации вы вводите свой адрес электронной почты и возраст, включаете или выключаете сторонние контакты, выбираете, сколько виртуальных денег вы хотите начать, и затем вы готовы торговать.

На этом сайте инвесторы могут покупать акции, паевые инвестиционные фонды и биржевые фонды (ETF) на рынках США и Канады. Валютная торговля и короткие продажи позволяют инвесторам применять более продвинутые инвестиционные стратегии. Область пенни-акций даже дает детальное представление о потенциальных опасностях, с которыми сталкиваются инвесторы при торговле пенни-акциями. Теперь вы также можете попрактиковаться в торговле глобальными акциями, опционами и фьючерсами на биржах в Торонто, Лондоне, Индии, Мексике, Токио, Гонконге, Австралии и других международных рынках.

Доступно несколько режимов торговли, обеспечивающих все: от часов в реальном времени, соответствующих фондовому рынку (включая торговлю с продленным временем для тех, кто хочет воспроизвести опыт реального рынка), до режима развлечения, который позволяет торговать двадцать четыре часа в сутки.

How the Market Works предлагает обширную библиотеку обучающих статей, которые помогут новым инвесторам начать работу, а также различные конкурсы, в которых потенциальные трейдеры сталкиваются друг с другом в тесте на навыки виртуальной торговли.Чтобы упростить использование различных торговых стратегий, он также предоставляет данные о наиболее активно торгуемых акциях и сводку направления движения финансовых рынков. Для инвесторов, которые готовы копнуть немного глубже и начать изучение отдельных ценных бумаг, исследование сайта area обеспечивает тот же уровень детализации, что и в реальных брокерских счетах, включая новости компании и рекомендации аналитиков.

Хотя сайт имеет множество привлекательных функций, более искушенные инвесторы могут не оценить ограниченный выбор типов заказов.Рыночные ордера, лимитные ордера и трейлинг-стопы - это доступные торговые варианты.

Выживший с Уолл-стрит

Wall Street Survivor - еще один популярный симулятор фондового рынка, предлагающий виртуальную торговлю акциями. После регистрации начинающие инвесторы могут повысить свою квалификацию с помощью различных образовательных курсов, в том числе нескольких на тему «Начало работы на фондовом рынке». На этом сайте представлены самые разные предложения, от «Понимания индексов фондового рынка» до «Первоначального публичного размещения».Множество руководств, статей и видео завершают прочный пакет.

Сайт ориентирован на инвесторов начального уровня с дизайном в стиле социальных сетей и простыми информационными дисплеями. Такая информация, как рейтинги аналитиков и исследования акций, представлена ​​в удобном для понимания формате с использованием нескольких слов или сложных диаграмм. Пользователи могут зарабатывать значки и соревноваться за призы, изучая, как инвестировать.

Инвесторы, знакомые со стандартными брокерскими счетами, могут посчитать информацию и данные, представленные на Wall Street Survivor, слишком простыми.Хотя навигация проста и удобна для пользователя, она не идеально подходит для пользователей, стремящихся воспроизвести внешний вид реальной брокерской учетной записи. Хотя интерактивная чат-комната сообщества - интересная функция, которая дополняет тему и дизайн социальных сетей, она, как правило, наполнена некоторыми не по теме и бесполезными комментариями.

Симулятор акций Investopedia

Investopedia Stock Simulator хорошо интегрирован со знакомым контентом сайта финансового образования и позволяет инвесторам иметь виртуальный баланс в сто тысяч долларов для торговли.Симулятор включает в себя серию практических руководств по таким темам, как покупка акций, расширенные типы торговли и закрытие коротких позиций.

Фактическая торговля происходит в контексте игры, которая может включать присоединение к существующей игре или создание собственной игры, которая позволяет пользователю настраивать правила. Типы игр включают в себя акции США, Канады, игры, ориентированные на новичков, игры, предназначенные для более продвинутых инвесторов, и самостоятельные занятия, которые позволяют вам практиковать индивидуальный набор навыков.

Опции, маржинальная торговля, регулируемые ставки комиссионных и другие варианты предоставляют множество способов настройки игр. Оттуда игроки могут просматривать авуары, торговать и проверять свои рейтинги, исследования инвестиций и просматривать свои награды (которые можно заработать за выполнение различных действий).

Итог

Симуляторы фондового рынка обеспечивают безопасную структурированную среду, в которой потенциальные инвесторы могут научиться инвестировать, не рискуя деньгами.Со временем и практикой использования симуляторов переход к реальной торговле на реальном брокерском счете может стать плавным. Просто помните, что как только вы покинете виртуальный мир и начнете торговать реальными деньгами, ошибки могут оказаться дорогостоящими, а плохая сделка может привести к потере реальных долларов.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *