Тренажеры на плечи: Профессиональные тренажеры для плеч | Коммерческое фитнес-оборудование T-Sport

Жим в тренажере на плечи тренирует плечевой пояс [жим для плеч]

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Жим гантелей стоя или сидя.
2. Жим штанги стоя.
3. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита.

Жим на плечи в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положению спинки. Сядьте на скамью ягодицами и плотно упритесь спиной. Возьмите ручки тренажера. Поднимите их вверх до выпрямления рук (Используйте рычаг для ног, при наличии). Локти слегка согнуты. Это будет исходным положением.
2. Опустите кисти рук до положения подбородка, локти опускайте вниз. В движении сделайте вдох.
3. Поднимите рукояти вверх, сделав выдох.
4. Повторите движения в количестве 15 повторений. Рекомендуется делать по 3 подхода. С отдыхом 1.5 минуты.

Жим на плечи в тренажере: техника

Применение упражнения

Для кого. Всем от новичка до мастера. Рекомендуется начинающим спортсменам для наработки и закрепления движения – жима вверх от плеч.

Когда. Жим в тренажере от плеч рекомендуется выполнять в начале тренировки для плеч. После жима сделайте упражнения: разведения гантелей в стороны стоя, жим Арнольда и разведения рук в тренажере.

Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 15 повторений. Для опытных спортсменов необходимо с целью набора массы и силовых показателей – 4 сета по 10 повторений.

Совет! Существует несколько альтернативных упражнений жиму от плеч в тренажере: жим гантелей сидя или стоя, жим сидя в тренажере Смита. При отсутствии тренажера для жима плеч, выполняйте эти упражнения.

Существуют как рычажные тренажеры для жима от плеч, так и блочные. Используйте то оборудования, что есть у вас в зале.

Рычажный и блочный тренажеры для жима на плечи

Варианты упражнения

1. Основной вариант – жим с широким хватом рук. Кисти направлены вперед. Подробное описание читайте в начале статьи.
2. Жим в тренажере от плеч узким хватом. Кисти рук повернуты друг против друга.
3. Жим сидя лицом к тренажеру.
4. Поочередный жим от плеч в тренажере.

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Максимальная нагрузка приходится на передние дельты плеч. Также подключается верхние пучки грудных мышц.

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Работают все пучки плеч. Передняя, средняя и задняя дельты. Упражнение требует хорошую гибкость и существенный опыт тренировок. Выполняйте его, когда освоите основное движение – жим на плечи.

Поочередный жим от плеч в тренажере

Поочередный жим от плеч в тренажере

Помогает более качественно проработать мышцы плечевых дельт по отдельности.

Частые ошибки

• Полное выпрямление рук. В исходном положении – верхней точке движения держите руки всегда слегка согнутыми.
• Большая амплитуда движения. Не следует выполнять упражнение по полной амплитуде движения с большими весами. Износ суставов увеличивается, это постепенно приводит к травмам. Опускайте кисти рук до уровня макушек ушей, максимум до уровня подбородка.
• Заведение локтей назад. Локти опускайте вниз, держите предплечья вертикально.
• Отрыв спины от скамьи. Спину и таз плотно размещайте и удерживайте на скамье тренажера.
• Резкие движения и неправильное дыхание. Движения выполняйте плавные, подъемы в два раза быстрее, чем опускания. При подъеме делайте выдох, когда опускаете вес — выдыхайте.

Рекомендации по жиму сидя в тренажере на плечи

1. Упражнение хорошо отрабатывает движение жима вверх по заданной амплитуде. Укрепив мышцы в начале тренировок (2-3 месяца занятий), следует пробовать выполнять упражнение с гантелями для отработки координации движения и стабилизации плечевых мышц и ротаторов плеча.
2. Для комфортного подъема веса тренажера в исходное положение, используйте специальный рычаг для ног. Рычаг не всегда предусмотрен всеми производителями тренажеров. В таком случае используйте помощь напарников по тренировке или инструкторов тренажерного зала.
3. Для большей изоляции мышц плеч, не поднимайте вес до максимально верхнего положения. Работайте в короткой амплитуде, чтобы меньше задействовать трицепсы рук.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах плеч. Когда думаете о мышцах, выполняя движения, проработка мышечных волокон происходит на 20-30% эффективнее.

Специальный рычаг для тренажера жим на плечи

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Тренажер жим сидя на плечи

Описание

Высокоэффективный тренажер профессионального класса на свободных весах предназначен для проработки плечевого пояса и ориентирован для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах с большой посещаемостью.

Упражнение на плечи выполняется в положении сидя. Легкий наклон опорной спинки обеспечивает наиболее продуктивное положение для лучшей проработки дельтовидных мышц. Нагрузка формируется тренировочными дисками для штанги.

Технические характеристики

• Мощный стальной профиль диаметром 108 мм служит основой конструкции.
• Окрашивание выполняется дистанционным нанесением порошкового состава в два слоя с дальнейшей полимеризацией при высокой температуре. Дополнительный слой прозрачного или цветного лака — по желанию клиента. Цветовая гамма подбирается из каталога RAL.
• Для изготовления мягких деталей использованы износостойкие искусственные материалы с повышенной устойчивостью к истиранию, деформациям и растяжениям. Обтяжка — винилискожа с капроновой основой, наполнитель – ПВВ (поролон вторичного вспенивания).
• Узлы вращения оснащены закрытыми подшипниками ( не нуждаются в тех. обслуживании).
• Движимые элементы покрыты гальваническим составом (никель + хром).
• Три опорных ножки обеспечивают надежную устойчивость станка. Каучуковые амортизаторы служат для защиты напольного покрытия от царапин. Возможно крепление к полу (имеются отверстия в опорах).

Идентификатор товара: ST-002537

Дополнительная информация

Нагружаемый тренажер производится на современном оборудовании из высокопрочного стального профиля и рассчитан на максимально длительную эксплуатацию при работе с интенсивными нагрузками. Модель не нуждается в регулярном техническом обслуживании, не имеет ограничений по росту, комплекции и уровню физической подготовленности тренирующихся.

Аналог Хаммера удобен и комфортен для выполнения вертикального жима на передние и средние дельты плечей. Упражнение выполняется максимально безопасно, так как движение осуществляется по фиксированной траектории. Тренировки в данной системе рекомендуются начинающим спортсменам.

Правильная техника подразумевает плавные движения, без резких рывков.

В каталоге интернет-магазине SilaTela.com имеется похожая модель дельта-машина, позволяющая эффективно прорабатывать средние дельты плечей в положении сидя.

Тренажеры для плеч и трапеции

Одна из главных мышц плечевого пояса, благодаря которым мы имеет возможность поднимать и опускать плечи это — трапециевидная мышца, она же трапеция в простонародье. Хорошо развитая трапеция, равно как и развитые дельтовидные мышцы подтягивают плечи, делают скелет визуально шире, мощнее и являются одним из признаков маскулинности. Именно они – залог спортивной и мужественной фигуры.

С чего начать?

На начальных порах трапеции и плечи лучше привести в тонус свободным весом. Подъемы гантелей с разводом рук в стороны, «пожимания плечами» со штангой или гирей за две-три недели разбудят и подтянут трапециевидные мышцы, дав базу для более тяжелых тренировок. Замечу, что не стоит сразу переходить к тренажерам – толку не будет, а вот упражнения со свободными весом мышцы возможно уже и не заметят. Поэтому работать следует только в такой последовательности: сначала снаряды, и только потом использовать тренажеры для плеч и трапеций.

Качаем шраги

Идеально прокачивают трапециевидную мышцу определенные упражнения – так называемые шраги.

Шраги с гантелями, это, по сути, те самые вышеупомянутые упражнения, которые вы уже делали. Поэтому я их не рассматриваю. А вот такому типу упражнений как шраги в тренажере стоит уделить внимание. Для этого типа упражнений подойдут следующие тренажеры: тренажер Смита, тренажер Хаммера и тренажер, не удивляйтесь, для икроножных мышц. Выполнение шрагов с помощью тренажера не составит особо труда. Достаточно просто правильно принять начальное положения тела, дальше вас будет направлять тренажер. Однако, стоит отметить что Выполнения упражнений только в одном тренажере чревато привыканием трапециевидных мышц. Необходимо чередовать тренажеры через неделю-две занятий. И, в идеале разбавлять шрагами со свободным весом.

Тренажер Хаммера

Рассмотрим пример шраг выполняемых в тренажере Хаммера. Начальное положение: ноги – на ширине плеч, прямая спина, стоять строго в середине тренажёра. Возьмитесь руками за рычаги, если угодно – рукояти. Выполнение упражнения: глубокий вдох, максимально высокий подъем плеч, удержание 1-2 секунды, выдох, медленное опускание плеч в исходное положение. Выполнять без рывков, в плавном темпе, но и без остановок в исходном положении. Голову держать прямо, во-первых для результата, во вторых, дабы не травмироваться.

В профессиональных кругах бытует мнение, якобы, совокупная нагрузка на дельтовидные и трапециевидные позволит спастись от переутомления и закрепощения. Однако это справедливо только в том случае, если разнести упражнения по разным дням. Тогда при нагрузке на дельту, трапеция будет отдыхать (стоит заметить что в прямом смысле отдыхать она не будет, но нагрузка будет достаточно низкой что мышца успевала восстанавливаться), и наоборот. А вот если делать совместные упражнения одновременно, то это лишь приведет к увеличению периода восстановления и тех, и тех мышц.

Пример упражнения

Рассмотрим пример упражнения для трапеции с облегчением на задние дельты. Упражнение выполняется на тренажере Peck-Deck. Исходное положение: выравниваем рукояти так, чтоб они оказались напротив ваших плеч. Кладем руки на рукояти и держим их параллельно полу. Спина прижата к тренажёру, грудь втянута, поясница слегка изогнута. Вдох, развод рук в стороны, пока локти не будут за спиной, старайтесь делать это именно трапецией, а не дельтами (изучите строение спины, представляйте сокращение мышцы, почувствуйте её). Задержитесь на 2-3 секунды. Выдохните, плавно сводя руки. Сделайте 3-4 секунды перерыва, вдохните-выдохните, и, на вдохе по новой.

Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне. Преимуществом упражнения является то, что конструкцией тренажера обеспечивается максимальная амплитуда движения и удобное положение туловища при выполнении упражнения, благодаря чему можно сосредоточиться на правильной технике и чувствовать напряжение в мышцах, а кроме того, исключается возможность использования читинга – раскачивание корпусом.

Мышцы, работающие в упражнении

• Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
• Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
• Ромбовидная;
• Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч.
Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
2. Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
3. Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
4. Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
5. Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

 

Советы по выполнению:

• Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей.
• Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере.
• Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера;
• Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч;
• В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.

Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками;
2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

Смотрите также:

Упражнения на плечи в тренажерном зале и программа тренировок для мужчин

Автор: Николай Борисов — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу Место в рейтинге авторов: 14

(стать автором) Дата: 2017-06-03 Просмотры: 14 979 Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Посетите сайт автора этой статьи

Для чего делают тренажёры.

Изначально тренажёры должны были помочь людям с ограниченными возможностями. Например, человеку с плохой координацией, обусловленной врождённым заболеванием, весьма проблематично научиться приседать со штангой. Рама Смита позволит ему приседать, значительно уменьшив риск падения. Если кого-то угораздит сломать голеностоп или два, тренажёры позволят тренировать загипсованные ноги, делая сведения и разведения.

Иногда тренажёры нужны здоровым спортсменам для изолированной проработки отстающей мышцы. Тренажёр может понадобиться и для «добивки». Когда после 6-7 подходов подтягиваний вы уже не можете сделать и пяти повторений, выручит тяга блока сверху, можно сделать ещё 2-3 подхода по 10-12 раз.

Однако, со временем тренажёры стали употребляться вместо свободных отягощений в случаях, когда их эффективность ничтожна.

За что фитнесёры любят тренажёры.

1.

На них можно сидеть или лежать и делать селфи.

2.

Техника упражнений на тренажёрах на порядок проще техники упражнений со свободными отягощениями.

3.

Переставить вес на тренажёре проще, чем на штанге.

4.

Фитнесёр думает, что современный тренажёр, это вершина инженерной мысли, которая приблизит его к желаемой цели.

5.

Можно ощутить себя крутым, дёргая все плитки. Со штангой, нагруженной «до краёв» ничего не получится.

За что инструкторы любят тренажёры.

1.

Меньше времени будет затрачено на обучение клиента технике упражнений, чем на упражнения со свободными весами.

2.

Меньше рисков травмировать клиентов.

3.

Меньше разбросанных по залу дисков и гантелей.

Про эффективность.

Если вы давно не занимались физкультурой и спортом, возможно, координация ваших движений не достаточна для работы со свободными весами и целесообразнее начать с тренажёров. Начав упражняться на тренажёрах, в первые недели вы почувствуете боль в мышцах. Значит, ваши мышцы получили достаточную нагрузку. Но, уже на втором месяце занятий на тренажёрах, эффект становиться мало ощутимым.

Безусловно, некоторые тренажёры необходимы для полноценной тренировки. Как правило, это наиболее простые из них: верхний и нижний блоки, тренажёры для гиперэкстензий. Бывают удачные тренажёры, имитирующие жим сидя, на которых передние дельты прорабатываются лучше, чем со свободными весами. Встречаются и другие полезные устройства. Однако, большая часть «мебели» в финес центрах лишь отвлекает людей от полноценных тренировок.

Если цель ваших тренировок похудение: упражнения со свободными весами или без них, лишь с собственным весом, позволят вам сжечь больше калорий, так как задействуют больше мышц по причине своей сложности, в сравнении с тренажёрами.

Если цель ваших тренировок набор мышечной массы: критерием эффективности упражнения является степень болевых ощущений через 2-3 суток после тренировки. Ощущения во время упражнения и вечером после тренировки могут быть обманчивы. Микротравмы мышечных волокон вызывают длительную боль, иногда до 5-6 суток. Начинается она обычно на следующий день после тренировки, иногда через 2-2,5 суток.

Исходя из этого, вы можете самостоятельно определить эффективность каждого упражнения. Для чистоты эксперимента надо выполнить лишь одно упражнение на данную мышцу в 5-6-ти подходах близко к отказу и наблюдать за ощущениями в мышцах несколько суток.

Эксперимент с каждым упражнением надо повторить не менее 3 раз, иногда мышца не прокачивается по непонятным причинам, организм — штука сложная.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Изначально этот тренажер был предназначен в основном для борьбы с очень сложной зоной, внутренней части бедра. Многие знают насколько трудно, справится с дряблостью мышц именно в этом секторе. «Бабочка» один из немногих тренажеров, который очень эффективно борется с этой проблемой.

1. Сядьте на стул, приняв позу, при которой движение бедер не будет осложнено.
2. Зажмите экспандер между колен, головкой вниз и ноги поставьте вместе.
3. Руки желательно держать на ручках эспандера.
4. Начинайте силовую нагрузку с помощью бедер, колени должны двигаться в сторону друг друга.
5. Упражнение делается около пятидесяти раз.
6. Можно делать в несколько подходов.

Техника выполнения

Существует несколько вариаций упражнения. Все они способствуют растяжке мышц и часто выполняются на тренировках профессиональными спортсменами — гимнастами, акробатами, фигуристами. На начальном этапе упражнение «Бабочка» следует делать медленно и осторожно, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Для правильного выполнения необходимо:

• сесть на коврик для йоги, расположенный на ровной горизонтальной поверхности;
• свести стопы перед собой, максимально развернув колени;
• подтянуть стопы как можно ближе к области паха;
• ладонями обхватить ступни и, поддерживая быстрый темп, выполнять колебательные движения бедер, стараясь достать коленями до горизонтальной поверхности.

Упражнение следует выполнять после предварительного разогрева мышц бедер. Без разминки велика вероятность получить травмы.

Движения должны быть легкими, напоминающими трепыхание крыльев бабочки. Ноги следует максимально расслабить. При выполнении упражнения нужно избегать резкой боли в мышцах и суставах, при ее возникновении рекомендуется прекратить гимнастические занятия.

Систематические тренировки позволят быстро улучшить растяжку, привыкнуть ровно держать спину, избавят от жировых отложений в области талии и бедер.

Так в чем же секрет

Тренажер предназначен для сведения рук и ног, что дает дополнительную нагрузку. Он помогает занятия спортом дома сделать более эффективнее, а нагрузку более максимальной. Простые упражнения для ног, рук и других частей тела стают профессиональней и даже порой могут заменить некоторые занятия в спортивном зале.

Есть, конечно, мнение, что занятия с помощью «бабочки» не эффективны и являются простой игрушкой для дилетантов, но каждый имеет право на свою собственную позицию.

Люди, которые приобрели эспандер и занимаются с помощью него ежедневно, подтверждают, что вещь нужная и полезная. Утверждения эти не являются голословными и подкрепляются положительными результатами.

Присед на одной ноге против жима ногами и разгибаний ног на тренажёре

В пункте первом мы разобрались с женской любовью. Жим ногами в тренажёре — любовь мужская. Можно повесить 4 сотни и чувствовать себя героем. А присядет ли этот герой 200 так, что б ему засчитали на соревнованиях? Будут ли его ноги больше тех, которые усердно приседают 150-180?

На тренажёре для разгибания ног можно увидеть парней с огромным квадрицепсом. Подражая им, многие новички включают в свою программу разгибания, не задумываясь о том, что квадрицепс вырос не от разгибания. Вы видели человека, который не делая приседаний, накачал бедро сгибанием и разгибанием ног? Есть много обратных примеров: большие мускулистые бёдра у атлетов, которые не делали сгибаний и разгибаний. Десятки тысяч таких прекрасных бёдер существовали ещё тогда, когда на территории СССР не было ни одного тренажёра для сгибаний или разгибаний ног.

Тренировать ноги только приседаниями со штангой можно, не эта идея имеет недостатки. При работе до отказа нарушается техника, что чревато травмами. Много подходов в приседе могут привести к перетренированности и проблемам со спиной, и для психики тяжко. Нужно дополнительное упражнение.

Присед на одной ноге прорабатывает всё бедро и ягодичную, и совсем! не нагружает спину. Успешно заменяет жим ногами, сгибание и разгибание вместе взятые, экономя время, повышает эффективность. Подготовленному атлету надо держать в руке гантель. В одном подмосковном зале, где многие практикуют присед на одной ноге, некоторые женщины держат в каждой руке до 16 кг, они освоили упражнение так, что им не надо держаться рукой за опору. Многие из них выполнили норматив МС в ФПР.

Какие мышцы работают

Личный тренер и хороший спортивный зал с силовыми тренажерами, не всегда по карману каждому, да и времени не у каждого хватает. А бывает, что просто поблизости таких условий не существует. Поэтому при правильном использовании «бабочка» сможет стать не заменимым помощником, чтобы проработать следующие мышцы в домашних условиях:

• мышцы спины;
• мышцы груди;
• мышцы пресса;
• мышцы ягодиц;
• мышцы внутренней поверхности бедра;
• мышцы рук и ног.

Суперсеты в тренировках плеч: масса и рельеф

Из-за своей высокой эффективности суперсет на плечи стал одним из главных методов для тренировки дельт.

Применяется он и при работе на мышечную массу, и на рельеф.

Во время массонабора метод призван повысить интенсивность занятий и вывести их на новый, более высокий уровень.

Это достигается выполнением большего объема тренировочной нагрузки за меньшее количество времени.

Новый непривычный стресс влечет за собой и новый мышечный рост.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Дельты – это одна из немногих мышечных групп, которая прекрасно реагирует на “памповые” тренировки, а памп – это именно тот эффект, который достигается при использовании суперсетов.

Как ни странно, но при занятиях на рельеф программы практически не отличаются. Тот же “пампинг”, только с большим количеством повторений.

Электронный тренажер или миостимулятор

Этот массажер можно назвать находкой для ленивых мечтателей. Он предназначен для тех, кто хочет стать стройнее и улучшить рельефы тела, ни чего не делая.

Пользоваться таким миостимулятором достаточно просто, он крепится на проблемное место и включается. Как утверждают производители, при включение начинают действовать микротоки, которые заставляют мышцы сокращаться, что имитирует их работу. Получается принцип такой, человек ни чего не делает, а мышцы работают и сжигают жир.

Производители обещают, что их детище:

• поможет заменить физические нагрузки и сохранит их эффект;
• избавит от лишнего балласта на теле;
• мышцы любой части тела не останутся без внимания;
• положительно влияет на состояние кожи тела.

Противопоказаниями к использованию аппарата являются:

• беременность;
• сложные сердечные заболевания;
• высокое артериальное давление;
• заболевания кожи.

Его можно использовать как ручной и ножной стимулятор. Насколько результат этого массажера впечатляет сказать очень сложно, но для тех, кто постоянно верит в сказки, хочется напомнить старую истину, что без труда не вытащить и рыбку из пруда.

Строение и особенности мышц плеча

Плечо состоит из трех мышечных пучков – переднего, среднего и заднего, которые соответственно располагаются вокруг плечевого сустава:

1. Передний пучок самый массивный и составляет до 40% от общего объема плеча
2. За визуальную ширину отвечает средний пучок. Чем больше он развит, тем шире плечи
3. Задний пучок самый маленький и слабый. Как правило, он всегда отстающий. Но если уделять ему должное внимание, плечо приобретает гармоничный и завершенный вид.

Плечевой сустав уникален тем, что позволяет совершать движения рук вперед, в стороны, назад и вверх, а также круговые движения.

Все это многообразие движений осуществляется благодаря дельтовидным мышцам.

У дельт нет антагонистов, но в некоторых упражнениях разные мышечные пучки могут выполнять противоположные функции.

Например, передняя дельта поднимает руку вперед и вверх, а задняя отводит руку назад при наклоне туловища.

Именно эту особенность работы мышц плеча и начали применять при составлении суперсетов.

Баттерфляй силовой

Этот станок является инвентарем спортзала и редко кто может, позволит себе иметь его дома. Баттерфляй с английского переводится как бабочка, поэтому он тоже может занять свое достойное место в этом списке. Чаще всего этому станку отдают предпочтение представительницы слабого пола и те кто недавно стал ходить в тренажерный зал.

Станок может предложить:

• сформировать красивый торс;
• облегчить упражнение с гантелями сведение рук перед собой;
• проработать все мышцы рук, спины;
• так как спинка сиденья регулируется под разными углами наклона, то это позволяет определить правильную нагрузку на грудные мышцы.

Баттерфляй, те, кто серьезно занимается, очень редко считают тренажером, который принесет пользу, и предпочитают давать нагрузку с помощью жима лежа. Но, не смотря на расхожее мнение он, считается хорошим помощником для прокачки груди. Также его можно использовать для разминки, что тоже не маловажно. Для начинающих баттерфляй хорош тем, что он достаточно безопасен и получить на нем травму можно, только очень постаравшись. Также заниматься на нем любят женщины.

Упражнения для этого станка большой сложности не составляют.

Упражнение №1

Тренировка грудных мышц.

1. Займите положение, сидя на скамье.
2. Спину прижмите к спинке.
3. Выдвиньте грудь, вперед сведя лопатки.
4. За рукоятки надо взяться так, чтобы предплечья с плечами создавали прямой угол.
5. Сводите руки, чтобы подушечки соприкоснулись.
6. Примите исходное положение.
7. Повторите движение несколько раз.

Отрегулировав наклон спинки на разные углы можно тренировать разные мышцы груди.

Упражнение №2

Оно поможет ромбовидной и трапециевидной мышце.

1. Примите положение, сидя.
2. Грудью упритесь в спинку.
3. Спину ровно, ноги врозь.
4. Руками взяться за ручки.
5. Ручки медленно потянуть на себя.
6. Вернуться в исходное положение также медленно.

Какую бабочку выбрать каждый решает сам. Для каждого она своя.

Разновидности

Существует несколько разновидностей «Бабочки». Упражнение можно выполнять наклоняясь вперед или лежа на спине. Если планируется делать его лежа, под голову следует поместить сложенное в несколько раз одеяло или небольшую подушку. Стопы необходимо соединить и максимально подтянуть к области таза. Нужно втянуть живот и зафиксироваться в положении, когда поясница плотно прижата к полу и отсутствует прогиб в этой области. Затем — расслабиться, при этом бедра будут стремиться к полу, вернется прогиб в пояснице. Положение следует удерживать от 3 до 10 минут, постепенно увеличивая время исполнения «Бабочки». Завершать упражнение опытные тренеры советуют медленно. Для этого достаточно свести вместе бедра и повернуться набок, затем полностью расслабиться на 2–3 минуты, а после подниматься на ноги.

При выполнении растяжки боль не должна быть резкой, в норме она тянущая и неярко выраженная.

Еще один эффективный вариант усилить растяжку — выполнять упражнение «Бабочка», дополнив его наклоном корпуса вперед. Для этого следует принять уже знакомую позу (как в классической методике), упереться ладонями в согнутые колени, наклониться вперед, удерживая спину прямой, и пытаться зафиксировать колени на полу. Такой вариант также является статичным — следует на некоторое время задержаться в данном положении.

При выполнении упражнения необходимо вытянуть руки вперед ладонями вниз и положить на них голову, как бы «стелиться» по полу, касаясь вытянутых рук лбом и носом.

С наклоном вперед

Лежа на спине

Отзывы

Мария. Оренбург. Домашний эспандер очень понравился. Можно заниматься, не выходя из дома, этот тренажер полезен для тех, кто серьезно спортом не занимается, а поддержать себя в элементарной форме не прочь.

Людмила. Тюмень. Не всегда хватает времени на спортзал, поэтому домашний тренажер бабочка неплохо выручает. Спасибо производителям.

Ольга. Невьянск. Честно говоря, я большая лентяйка, но даже меня впечатлил эспандер. Занимаюсь редко, в основном после праздничных застолий и вполне довольна.

Особенности тренировок плеч с помощью суперсетов

Суперсет на плечи – это шоковая терапия как для мышц, так и для организма в целом.

Главное назначение – встряхнуть тело, привыкшее к однотипным нагрузкам, и дать новый импульс для мышечного роста.

Но такой стресс не должен длиться долго, иначе высок риск перетренированности и застоя в результатах.

Цикл применения оптимально ограничить 3-4 неделями, после чего опять переходить к традиционным методам.

Суперсеты однозначно не подходят новичкам. Их плечи прекрасно растут и от классических нагрузок.

А вот среднему и опытному уровню они помогут продвинуться в своем прогрессе.

Варианты упражнения

Вопреки распространенному мнению, разведение рук в тренажере «пек-дек» или «бабочка» прорабатывает не грудь, а задний пучок дельтовидной мышцы. Вариантом этого упражнения его считать нельзя.

Если в зале нет пек-дека, следует:

• Сводить руки с легкими гантелями, лежа на прямой или чуть наклоненной скамье;
• Сводить перед собой рукоятки кроссовера, прикрепленные к верхнему блоку;
• Делать сведение перед собой в петлях TRX

Техническая особенность у всех «сводящих» движений одна – руки двигаются в средней линии, перед грудью, нельзя «задирать» их к голове, или опускать к животу.

Вариантом движения служит работа в пек-дек с упорами. Есть вариант тренажера с мягкими упорами для предплечий. Он обеспечивает сведение по сокращенной амплитуде, разгружая локтевой сустав. Техника полностью повторяет работу в классическом пек-деке с ручками. Преимущество этого тренажера – возможность выполнять «добивку» после тяжелых жимов.

Разведение рук в пек-дек не является компенсирующим к сведению, выполнять его имеет смысл не в тренировку груди, а когда тренируешь плечи или спину. Оно выполняется сидя лицом к спинке тренажера, руки отводятся назад, рукоятки отталкиваются до средней линии тела, и плавно приводятся в исходное положение.

Мнения об упражнениях на задние дельты

Не стоит останавливаться на достигнутом результате. Упражнения, направленные на накачку дельтовидных мышц, необходимо выполнять регулярно. Они сделают мышечную массу рельефной, а фигуру – стройной, помогают похудеть, эффективно сжигая калории.

Новички при выполнении должны помнить о следующих возможных ошибках:

• недостаточная амплитуда;
• слишком длинные паузы между повторами;
• непрямая спина;
• малый угол наклона и смещение нагрузки на спину;
• недостаточная разминка;
• слишком резкие или смазанные движения.

При работе над задними дельтами можно выбирать комплекс на пропорциональное развитие общей массы дельт:

1. В положении стоя или сидя выполнять разведение гантелей в стороны: 1 сет – 10-15 раз, 3 сета – 6-8 раз.
2. Тяга у верхнего блока: 1 сет – 10-15 раз, 2 сет – 6-8 раз.
3. В положении стоя тяга штанги до подбородка: 1 сет – 101-5 раз, 2 сета – 6-8 раз.
4. В кроссовере стоя отведение рук в сторону у нижнего блока: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.
5. Махи с гантелями: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.

Лучше проводить тренаж в определенный день недели, не совмещать его с другими тренировками или на следующий день после упражнений для трицепсов и груди. Обязательно время для отдыха и постановления.

Разбор упражнения

Анатомия

• Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
• Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
• Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.

Плюсы упражнения

• Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
• Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
• Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
• Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции

Минусы упражнения

• Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
• В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить

УПражнение дл ягрудных мышц — сведение рук в тренажере бабочка

«Бабочка»

«Бабочка» – упражнение, для выполнения которого не требуется много времени и определенной сноровки. Выполняется оно очень легко и просто, зато эффект от него – просто отличный, да и ощущения во время выполнения тоже очень приятные.

Для выполнения этого упражнения не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только коврик для йоги. В йоге очень важно именно правильно выполнять все асаны, чтобы получить результат от занятий. Давайте детально разберемся, как же нужно правильно выполнять это упражнение.

Для начала садимся на коврик и вытягиваем ноги перед собой. Затем поочередно подбираем к себе сначала левую, потом правую ногу — так, чтобы колени были направлены в разные стороны, а стопы смотрели друг на друга.

Далее соединяем стопы, пододвигаем их к себе, насколько это возможно. Во время первого выполнения данной асаны колени могут быть слегка приподняты от пола. Потом же, в процессе практики, когда мышцы ног станут более эластичными, колени сами смогут располагаться на полу, без вашей помощи.

Спина должна быть прямой. После того как ноги расположились в правильном положении, позвоночник нужно выпрямить, слегка потянуться вверх. Теперь нужно обхватить стопы обеими руками. Спина при этом прямая, голова слегка опущена вниз.

Далее на вдохе приподнимаем колени от пола, держим в этом положении пару секунд. После чего делаем выдох и опускаем колени обратно на пол. Снова задерживаемся в этом положении на пару секунд.

Теперь слегка усложним выполнение и на каждом выдохе делаем небольшой наклон вперед. Спина во время выполнения упражнения остается прямой.

При каждом наклоне фиксируемся внизу на пару секунд, и на вдохе плавно поднимаемся обратно.

Выполнять эту асану можно сколько угодно раз за одно занятие. Все зависит от вашего желания и состояния.

Тренажер с открытыми плечами

(800)932-3339 (860)779-0825 — Международный [email protected] Выбирать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Снаряжение DGS Ninja Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Массажный трекер Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Поставка Rage Fitness Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Рип Страж Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Open Shoulder Trainer — это легкое устройство с мягкой подкладкой, которое надевается на плечо и шею спортсмена, чтобы напоминать спортсмену об открытом положении плеч, необходимом для навыков, необходимых для выполнения упражнений в стойке на руках. Как часто вы повторяете «ДЕРЖИТЕ СВОИ ПЛЕЧИ ОТКРЫТЫМИ» каждый день в тренажерном зале? Тренажер Open Shoulder Trainer прост в использовании и не позволяет спортсменам опускать плечи при стойках на руках, колесах телеги, округлениях, переходах на гибкие ноги и других навыках, требующих техники открытого плеча. Вам понадобится как минимум 5-10 кроссовок с открытым плечом в вашем тренажерном зале. ОТЛИЧНО ДЛЯ РАБОТЫ В БАРЕ! Тренажер с открытыми плечами ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать с удерживающими устройствами, такими как ремни или аналогичные предметы. Все материалы соответствуют стандартам CSPIA. Сделано в Китае. Разработан в США. Портативный: Да Возраст: Все Уровни навыков: Начальный — высокий Производитель: Tumbl Trak Номер позиции производителя: OST

Открытый тренажер для плеч — Элитная гимнастика

Тренажер с открытыми плечами — это легкое устройство с мягкой подкладкой, которое надевается на плечи и шею гимнаста, чтобы поддерживать открытые плечи, необходимые для навыков, связанных со стойкой на руках.Он служит мягким напоминанием тумблерам о необходимости сохранять правильное положение плеч во время тренировки.

Как часто вы повторяете «ДЕРЖИТЕ ПЛЕЧИ ОТКРЫТЫМИ» каждый день в тренажерном зале? Тренажер Open Shoulder Trainer прост в использовании и не позволяет спортсменам опускать плечи при стойках на руках, колесах телеги, округлениях, разгибании, шагах и других навыках, требующих техники открытого плеча. Вам понадобится как минимум 5-10 кроссовок с открытым плечом в вашем тренажерном зале.

ОТЛИЧНО ДЛЯ БАРНОЙ РАБОТЫ ТОЖЕ!

Тренажер с открытыми плечами ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать с удерживающими устройствами, такими как ремни или аналогичные предметы.

Соберите и сэкономьте, покупая упаковками по 5 или 10.

Разработано в США.

---

ГАРАНТИЯ ИЗГОТОВИТЕЛЯ

24 месяца на материалы и качество изготовления.

---

Вопросы и ответы

Подходит ли этот продукт для всех возрастов?
Да, тренажеры с открытыми плечами — универсальный размер для всех.

---

ДОСТАВКА

Вы осуществляете международную доставку? Да, мы отправляем по всему миру.

Все расходы на международную доставку, связанные с типом товара и размерами, являются приблизительными. Мы свяжемся с вами, если цена изменится.

Для заказов в Европу и любую другую страну действуйте так же, как если бы вы заказывали как обычно, и мы вышлем вам предложение для доставки и ссылку для оплаты. Если стоимость доставки не входит в ваш бюджет, вам будет предоставлен полный возврат средств. Вы также можете отправить свои данные по адресу [email protected] перед размещением заказа.

БЫСТРАЯ ДОСТАВКА

Мы стремимся, чтобы все продукты отправлялись с доставкой на следующий день в стандартной комплектации, а также предлагаем доступные специальные услуги доставки для наших национальных и международных команд. Нас довольно часто просят отправить товары по всему миру в течение 2-3 рабочих дней, поэтому, пожалуйста, спрашивайте, хотите ли вы что-нибудь ускорить.

ЛЕГКИЙ ВОЗВРАТ

Мы делаем все возможное, чтобы все наши клиенты получали удовольствие от покупок в Elite Gymnastics, однако, если вам нужно вернуть или обменять предмет, отправьте его нам в течение 90 дней с момента получения вашего заказа.Мы не берем плату за отправку продукта на замену.

Для получения полной информации о нашей политике возврата, пожалуйста, просмотрите нашу страницу «Гарантия и возврат».

8 упражнений на сжатие плеча при боли в плече

Если вы весь день сидите за столом, вытягивание рук к небу, вероятно, стало одним из тех тиков во время встречи, которые вы даже не подозреваете, что делаете … до тех пор, пока однажды вы тянетесь к потолку, и ваше плечо колотится от боли.Это один из контрольных признаков того, что вы имеете дело с воспалением, и сигнал о том, что вам следует начать лечить свое тело некоторыми упражнениями на плечо, прежде чем ситуация ухудшится.

«Удар плеча — это острая слабость и боль в передней и боковой части плеча, особенно когда рука находится в движении», — говорит Джои Сифелли, помощник фитнес-менеджера Crunch Union Square в Нью-Йорке. Это может произойти по ряду причин, в том числе из-за плохой осанки или из-за чрезмерной нагрузки на плечи.Однако независимо от того, как это началось, тренеры соглашаются, что вы захотите пресечь это в зародыше. Просмотрите все, что вам нужно знать о поражении плеча, а также упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сделать эти сеансы растяжки Zoom безболезненными.

Что такое удар плеча?

Удар плеча возникает, когда ткани и сухожилия в плечах перестают правильно выполнять свою работу. Обычно эти два элемента действуют как своего рода защитная подушка между вашими суставами и мышцами, поглощая силу ваших движений, так что вы можете поднимать и опускать руки без боли.«Обычно, когда мы делаем что-то вроде попытки поднять руки над головой, наши мышцы передают силу на сухожилие, что помогает передавать движение от мышцы к кости», — говорит спортивный тренер Кристиан Пласенсиа, CSCS. «Но когда люди испытывают удар плеча, эта способность передавать и поглощать силу ставится под угрозу из-за сильного воспаления в плечевом суставе». Результат: вы не можете двигаться во всем диапазоне движений, не чувствуя боли, что может привести к проблемам как на коврике, так и в повседневной жизни.

Связанные истории

Чифелли говорит, что вы будете знать, что имеете дело с ударом плеча, если испытываете острую боль, когда тянетесь, толкаете, тянете или подметаете. Пласченсия добавляет, что даже такие мелочи, как лежание на плече, могут ухудшить состояние кожи.

Что вызывает удар плеча?

Основной причиной поражения плеча является воспаление, которое часто возникает из-за того, что вы либо слишком много двигаетесь, либо недостаточно двигаетесь.«Обычно воспаление может возникать из-за чрезмерного использования моделей движений, потому что выполнение множества одинаковых движений никогда не приносит пользы ни одному суставу», — говорит Плащенсия. «Или это может произойти, когда суставная капсула не обладает достаточной подвижностью, что приводит к тому, что в суставной капсуле остаются мертвые и застойные клетки, вызывающие сжатие и боль».

Проблемы также могут возникнуть, если вы неравномерно тренируете плечи, что создает дисбаланс в этой области. Воспаление также может возникнуть, «если некоторые мышцы, ориентированные на заднюю часть плеча и вращающую манжету, не так сильны, как некоторые мышцы на передней стороне плеча и груди», — говорит Плащенсия.

Проблема соударения плеча заключается в том, что чем дольше его не лечить, тем хуже оно может усугубиться, потому что оно не позволяет суставам двигаться в полном диапазоне их движений. «Поскольку наши суставы не получают прямой кровоток, который позволяет питательным веществам и кислороду всасываться в наши клетки, они полагаются на полный диапазон движений, чтобы получать синовиальную жидкость, которая помогает им перерабатывать мертвые клетки и расширять возможности новых», объясняет Plascencia. Когда они не могут двигаться в полную силу, это мешает этому процессу работать должным образом.

Почему важно лечить удар плеча

Толкающие и тянущие движения являются частью нашей повседневной жизни, поэтому важно принимать меры, когда у вас начинаются проблемы с плечом. «Если не лечить, у вас может быть плечо, которое просто не сможет поднимать над головой или поднимать руки в сторону», — говорит Плащенсия. Это означает, что вам больше не нужно поднимать руки вверх, будто вам все равно, когда концерты снова станут чем-то особенным. Кроме того, если вы проигнорируете любые проблемы с поражением плеча, они могут начать влиять на другие части вашего тела.«Поскольку все это связано через соединительные ткани, это столкновение может привести к ухудшению функции вашей груди, шеи, верхней части спины и позвоночника», — говорит Пласенсиа.

Чтобы предотвратить повреждение суставов, связок и сухожилий, удерживающих все вместе в области плеч, вам нужно сосредоточиться на развитии подвижности и устойчивости. «Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение или боль, вы хотите достичь подвижности и стабильности в суставе, прежде чем увеличивать интенсивность и без того напряженного сустава», — говорит Чифелли.«Сосредоточьтесь на улучшении качества движений, прежде чем прогрессировать». А если ушиб плеча был вызван чрезмерной нагрузкой, подумайте о том, чтобы взять несколько выходных, прежде чем снова набрать вес.

Упражнения на удар плечами, которые можно попробовать дома

1. Настенные горки

2. Турецкое приседание

3. Жим метлы над головой

4. Y’s + T’s + W (10 повторений / 3 раунда)

5.Тяга лица в шахматном порядке

6. Вращение плеча над головой

7. Ленточные супинированные тяги

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Руководство по тренировкам с болью в плече для личных тренеров и силовых тренеров

Руководство по тренировкам с болью в плече для персональных тренеров и силовых тренеров

24 марта 2020

Общие рекомендации по тренировкам с ЛЮБОЙ травмой

1.Обратитесь!

Мы — силовые тренеры и персональные тренеры, а НЕ врачи. Мы не ставим медицинские диагнозы. Если у вас возникнут болезненные ощущения, обратитесь к врачу или специалисту в вашем районе. Сделайте все возможное, чтобы сделать этого человека частью вашей сети, поскольку это помогает человеку, а не эго. В конце концов, все должны выиграть: вы, врач, терапевт и, самое главное, клиент / спортсмен.

2. Спросите: больно?

Достаточно только ответа «да» или «нет».«В некотором роде», «не совсем» и «только когда я…» — это да. Обратитесь к вам, а затем уменьшите или исключите любое упражнение, которое вызывает боль. Прочтите статью тренера Бойла: «Больно?» статью для получения дополнительной информации.

3. Используйте оценку.

В MBSC мы используем системы из функционального экрана перемещения, такие как FMS и SFMA. Мы считаем, что это лучшие доступные в настоящее время системы для оценки общего качества движений и определения точек входа для улучшения обучения.

При использовании FMS, специально для безболезненных клиентов, упрощенная система подсчета очков позволяет нашим тренерам распределять клиентов по сегментам в зависимости от качества их движения.Если набрать 2 или 3 балла, то это не означает, что они могут продолжить тренировку соответствующего паттерна в обычном режиме. Оценка 1 будет означать ограничение общего качества движений, что гарантирует возврат к более простым движениям и дальнейшее исследование качества локальных совместных движений. Оценка 0 означает, что движение связано с болью, то есть мы направляем клиента к медицинскому работнику для лечения и продолжаем тренировать безболезненные модели. Вообще говоря, пациенты с неспецифической болью в спине могут использовать большую подвижность бедер и грудного отдела позвоночника, а также улучшенный моторный контроль бедер и основной мускулатуры.

Если вы не знакомы с экраном функционального движения, вы можете использовать «Больно?» описанный выше метод и настройте программирование оттуда. * Примечание. Из правил всегда есть исключения. Подумайте о молодых податливых спортсменах и йогах. Обычно они стремятся стать сильнее, а не мобильнее!

4. Управляйте своими ожиданиями.

Тренировочный возраст, хронологический возраст, предыдущие травмы, замены суставов и операции — все это переменные, которые могут негативно повлиять на результаты тренировок, хотя они не являются оправданием для действий.Подтяжки, рукава, лед, тепло, тейп, компрессия, НПВП и пассивный уход — всего лишь лейкопластырь. Их цель — минимизировать воспаление, стабилизировать травму и помочь процессу заживления. Как только порез (травма) заживает, вы бы больше не носили пластырь (методы и пассивный уход), не так ли? Эти методы предназначены для умеренного использования, а не для полагаться на них.

5. Всегда есть что-то …

мы можем делать, пока заживает травма. Если ваша правая рука сломана, вам нужно тренировать еще три конечности и ядро.Положительные системные преимущества упражнений для человеческого тела помогут в реабилитации (X) части или сегмента тела, даже если вы не тренируете их напрямую. Движение — это медицина.

6. Ограждение

Есть причина, по которой он «тугой». Убедитесь, что вы растягиваете или мобилизуете то, что нужно, и что вы поддерживаете всю свою работу с должной стабильностью и силой. Это особенно важно при работе с хрупким плечевым суставом и обычно лучше оставить на усмотрение терапевта или врача.ЗАПРЕЩАЕТСЯ растягиваться вслепую (особенно при отвлекающей работе с повязками). Вы можете удлинить или ослабить единственное, что удерживает (введите здесь) вместе, и ухудшить ситуацию. Действуйте осторожно и знайте свою роль силового или личного тренера.

---

Противопоказанные упражнения для клиентов с болью в плече

1. Тяжелые жимы над головой и гребля
   • Жим штанги / гири / гантелей
   • Подтягивания / подтягивания
   • Подъемы над головой
   • Приседания над головой
2. Взрывоопасные плиометрики для верхней части тела
   Броски
   • Медицинский мяч над головой 9029
   • Рывки со штангой / гантелями / гири
3. Тяжелые или сложные горизонтальные жимы и гребля — когда руки и плечи не могут вращаться естественным образом
   • Жим лежа
   • Тяга штанги
   • Отжимания
4. Основная работа, которая включает в себя плечи
   • Тяжелая турецкая вставка
   • Тяга доски
   • Боковая планка
   • Передняя планка, позиция отжимания или позиция медвежьего ползания, может быть слишком сильной компрессией плечевого сустава для некоторых
5. Кондиционирование, связанное с работой Плечо
   • Спринт за счет динамического действия рук задействовано 9 0300
   • Боевые канаты — из-за иногда неустойчивого движения рук или орудия
   • Гребной или Ski Erg
   • Держитесь подальше от большинства работ Met-con.Это приводит к серьезной усталости, когда клиент обычно пытается опередить часы и сосредотачивается на количестве, а не на качестве.

---

Устранение неполадок С клиентами, у которых есть боль в плече

Обратите внимание на слово «устранение неполадок». Все, что ниже, может быть противопоказано в зависимости от человека. На собственном опыте мы убедились, что информация, представленная ниже, хорошо помогает нашим клиентам с болью в плече. Проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом, мануальным терапевтом или врачом, который понимает важность качественных движений, чтобы получить второе мнение о ваших программах.Мы рассматриваем это как «лучшую практику» при любой травме: все работают вместе с единственной целью — вылечить клиента.

1. Плиометрическая работа верхней части тела
   • Бросок набивного мяча в сторону
   • Легкий пас от груди и удары, как правило, в порядке
   • Удары медболом согнутым локтем — хороший способ ограничить диапазон движений, чтобы вернуться к метанию медицинского мяча над головой
   • Легкое очищение — помните, что «захват» грифа может быть слишком большим
2. Начните с горизонтального жима, когда руки могут свободно вращаться, и со временем переходите к более вертикальному жиму …
   • Жим гантелей
   • Landmine Press
   • Wall Slides
   • Bottoms Up Pressing полезен из-за облучения от силы захвата, необходимой вместе с более низкими весами, используемыми из-за компонента баланса
   • * Гиря vs.DB против штанги — KB и DB обеспечивают свободу движений. Плечо — это вращательный сустав, и он имеет больше ROM, чем любой другой сустав в нашем теле. Движения со штангой отлично подходят для набора массы и силы, но они блокируют плечи и запястья. Гиря также имеет дополнительное преимущество. Из-за того, что вес находится на внешней стороне запястья, активируются внешние вращатели. Этого не происходит с БД или ББ.
3. Сила захвата напрямую связана с зацеплением вращающей манжеты посредством так называемого «облучения».
   • Heavy Carries
   • Захваты
   • Ведра для риса
   • Комплексная работа со штангой и гантелями
4. Попробуйте нейтральный хват при выполнении: Работа вращательной манжеты
   • Поворотная манжета — это динамический стабилизатор — для выполнения реактивной тренировки требуется определенное количество силы, но не выполняйте силовую работу вслепую. Здесь важны оценка и работа с хорошим физиотерапевтом.
   • Постепенно переходите от подвижности и силы к реактивной / динамической работе
   • Перенос и становая тяга фермера вызывают отвлечение и сцепление сил в плечевом суставе, которые используют стабилизаторы под непровоцирующим углом. Когда будете готовы, переходите к вывешиванию. Наши руки были сделаны так, чтобы висеть, но для некоторых угол может быть слишком большим.
   • При возвращении к компрессии в плече начните с TGU, планок на руках или локтях, ползанием ребенка (на руках и коленях) и медленно возвращайтесь к более сложным положениям и нагрузкам.
5. Наденьте мини-повязку на запястья при выполнении:
   • Отжимания, планка, жим, ползание
   • Это активирует широчайшие и переднюю зубчатую мышцу.
   • Это прекрасный обучающий инструмент, но не полагайтесь на него как на костыль. По мере улучшения состояния клиента / спортсмена старайтесь использовать его все реже и реже.
6. Кондиционирование воздуха
   • Световые веревки (небольшие движения)
   • Бег в темпе
   • Велосипед
   • Боковой борт — но будьте осторожны при падении.
   • Сани — остерегайтесь слишком сильного сжатия плеча
   • Гребля — упор на качество, только если используется, а не на время
7. Основная работа
   • Сначала обучите технике диафрагмального дыхания, поскольку она будет применяться во всем, что вы делаете. Ваши дыхательные мышцы соединяются с грудной клеткой и шеей. Очень важно решить проблему дыхания, поскольку оно является частью большой глобальной цепи, которая может вызывать дисфункцию.
     • 90/90 Дыхание — ноги на стене или скамейке
     • Дыхание крокодила
     • Дыхание на спине
     • Поза ребенка
     • Дыхание четвероногих
     • Положение на 3 месяца
   • Передняя планка может быть слишком сильной, но когда это сделано на стабилизирующем мяче он может немного снизить давление.
   • Используя землю в качестве «ядра», вы можете поставить позвоночник в удобное положение, не позволяя вам компенсировать это через плечевой пояс, поясничный отдел позвоночника или шею.
     • а. Дыхательные упражнения
     • б. Переносит
     • гр. ½ Работа на коленях (см. №5)
     • d. Используйте землю как свое «ядро». Вы можете правильно расположить позвоночник и полностью исключить колено из уравнения
     • e. Варианты ползания
     • f. Кузовные пилы / Устойчивый шаровой шарнир / Выкатывание / Доски
     • g.Анти-вращение и толкание / тяга
   • Активация верхней части тела перед движением нижней части тела — хороший способ 1. зафиксировать мышцы кора и 2. получить легкую тренировку верхней части тела, не усугубляя проблему.
     • а. Нижние ноги
     • б. Мертвые ошибки
     • c. Сгибание бедра лежа
     • d. Бедренные подъемники
     • e. Упражнения на полуколенях и растяжки
   • Ползание — начните с рук и коленей (6 баллов) и переходите к более сложному варианту с отрывом коленей от земли (4 балла).Ползание помогает интегрировать контралатеральный рисунок в безопасное и легкое продвижение.
     • а. Bear Crawl
     • б. Боковой кроль (позиция «медведь» или позиция отжимания)
     • c. Круги
     • * Избегайте, если компрессия плеча вызывает боль.
   • Работа на половину колена, где вы пересекаете среднюю линию, — это как леденец для мозга.
     • а. ½ Колено и подъем, тяга, жим от груди
     • b. ½ Подъемные мины и противовращательные трюмы
     • c.½ Удары набивным мячом на коленях
   • Несет свет
     • a. Фермер несет
     • б. Кубок переносит
     • c. Самое главное научите их, как поднимать и опускать.
8. Уплотнение шеи
   • Шея имеет прямую связь с вашим плечом и грудной клеткой
   • При выполнении таких упражнений, как планка, отжимания, махи, становая тяга, лучше всего стараться держать голову на одной линии (нейтрально) с позвоночником
   • Использование полихлорвинилового пластика — замечательный обучающий инструмент, позволяющий узнать о своем позвоночнике
9. При работе с суставным подходом плечо состоит из многих вещей.В первую очередь лопатка, плечевой сустав, грудной отдел позвоночника и вторичные шейный отдел позвоночника, локоть и запястье. Лопатка, нижняя часть шейки матки и локоть должны быть более стабильными. Плечевой сустав, грудной отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника и запястье более склонны к подвижности. Если верхнему шейному отделу, грудному отделу позвоночника, запястью или суставу GH не хватает МОБИЛЬНОСТИ, плечевому суставу, скорее всего, придется компенсировать провисание. Если лопатка, нижняя часть шейки матки, локоть или ядро ​​не стабильны, плечо снова компенсирует провисание.

Некоторые из наших любимых сверл представлены ниже:

1. Подвижность грудного отдела позвоночника:
   • Вращения Т-образного позвоночника на четвероногих — внешние и внутренние варианты
   • Разгибание с арахисовым или теннисным мячом
   • Скамья для растяжения Т-образного позвоночника
   • Кошка / верблюд
   • Ветряная мельница на коленях
   90nohumeral
2. Подвижность
3. а. Натяжная шпала ПНФ
4. б. Ремешок Lat stretch
5. c. Контроллер вращения суставов
6. d.Подвешивание
7. эл. Индийские булавы
8. Подвижность шеи (верх):
   • a. Узлы шеи
   • b. Медленное полное вращение
   • c. Сегментное катание
9. Стабильность шейки (нижняя)
   • a. Уплотнение шеи (см. №9 выше в разделе сердечника)
10. Стабильность лопатки
    • a. Ползание
    • б. Положение отжимания удерживает
    • c. TGU’s & Arm Bars
    • d. Втягивание подвесной лопатки
    • e.Научитесь «упаковывать» плечо в становой тяге и махах
11. Стабильность поясничного отдела и дыхание, поскольку оно объединяется с позиционированием шейного отдела позвоночника, грудной клетки и таза
    • a. См. № 8 выше в разделе «Устранение неполадок».

* Обратите внимание, что эти упражнения на мобильность, гибкость и устойчивость на низком уровне выполняются для вдохов, а НЕ для времени. Дыхание — единственный способ сознательно расслабить вегетативную нервную систему. Тренируйте дыхание на начальных этапах тренировки, и оно будет распространяться на все остальное, что вы делаете.

---

Заключение

Постепенно начните добавлять более взрывную и тяжелую работу по мере продвижения клиента. Некоторые упражнения могут никогда больше не стать возможными и всегда будут противопоказаны этому человеку. Такова реальность. Ставьте перед собой высокие цели, но имейте реалистичные ожидания. Метод проб и ошибок будет частью этого процесса. Воспользуйтесь нашей вводной программой для взрослых Фазы 1 и сделайте регресс или устраните оттуда. Помните, тренируя кого-то с болью в плече, избегать упражнений, которые могут повредить сустав, во время работы с хорошим врачом, терапевтом или обоими для восстановления функции.

---

Пример программы

Прилагаемый пример программы — это наша программа для взрослых Intro Phase One. Противопоказанные упражнения были заменены упражнениями, которые могут быть лучшим выбором. Помните, каждый человек индивидуален. Нет графика, когда уместно прогрессировать. Предоставленная программа — отличное место для начала. Выполняйте регресс и прогресс по мере необходимости, с конечной целью — безболезненно и без каких-либо компенсаций вовлечь каждого клиента в нашу Программу для возвращающихся взрослых.

---

Хотите узнать больше? На нашем курсе сертифицированного тренера по функциональной силе вы получите более 8 часов практических занятий. Мы проведем вас через каждую из упомянутых выше регрессий и прогрессий и поделимся с вами системой, которую мы используем для тренировки больших групп клиентов и спортсменов.

Эту статью написал тренер CFSC Брендон Рерик. С ним можно связаться по адресу [email protected]

Конечности и вещи — Тренажер для инъекций в плечо

Конечности и вещи — Тренажер для инъекций в плечо — Под ультразвуковым контролем

• Дома
• Товары
• Тренажер для инъекций в плечо — под ультразвуковым контролем

Изделие №70202

Тренажер для инъекций в плечо — управляемый ультразвуком

Варианты цвета: Свет Тьма

Тренажер для инъекций в плечо под контролем ультразвука позволяет слушателям приобрести ключевые навыки в определении местоположения, инъекции и аспирации 4 наиболее часто обрабатываемых плечевых участков: плечевого сустава , субакромиального пространства, акромиально-ключичного сустава, двуглавой борозды .
В модели используется ультразвуковой материал, обладающий свойствами, аналогичными тканям человека.

Ультразвуковые изображения делают тренировку ближе к жизни и были протестированы клиницистами на ведущих ультразвуковых аппаратах.

Прочитайте больше Функции Навыки Содержит Загрузки

• Эко-прозрачные материалы, видимые под ультразвуком, представляют собой ключевые внутренние ориентиры.
• Успешная инъекция может быть подтверждена визуализацией жидкости, поступающей в участок, или путем аспирации жидкости.
• Количество жидкости в субдельтовидной бурсе можно регулировать от отсутствия жидкости до растяжения, заполненного жидкостью. В зависимости от уровня подготовки.
• Функциональность нервной блокады — позволяет обучаемым просматривать надлопаточный нерв и делать инъекции вокруг него.
• Модель включает мышцы и кости для точного представления сустава
• Подходит для аспирантов и специалистов / резидентов

• Каждая кожа выдерживает до 400 инъекций на участок
• Требуется стандартная игла (21 калибр, входит в комплект)

Анатомия

• Туловище правого плеча взрослого мужчины
• Оболочка сухожилия двуглавой мышцы
• Плечевой сустав
• Субкромиальная / субдельтовидная бурса
• Акромиально-ключичный сустав
• Надлопаточный нерв

Полученных навыков

• Позиционирование и ведение пациентов
• Определение анатомических ориентиров при использовании ультразвука
• Способность закачивать и откачивать жидкости из:
  • Плечевой сустав (доступ из заднего или переднего доступа)
  • Субдельтовидная бурса (в субакромиальном пространстве)
  • Акромиально-ключичный сустав
  • Оболочка сухожилия двуглавой мышцы (лежит в двуглавой борозде и окружает сухожилие)
• Умение использовать ультразвуковые технологии для выполнения инъекций в разных плоскостях с использованием разных подходов
• Вид под УЗИ надлопаточного нерва

70202

Тренажер для инъекций в плечо — под ультразвуковым контролем

2e07f6a7-13f6-4540-bb25-2ba49e06b0a8

48a56b81-a603-4e5b-8a24-1da5de3a40f5 2822db23-bf48-40f0-9abb-804956c11d18 39cada8d-9198-4a9e-8073-f65cf10a9199 3bcf7481-8a69-4132dac5325-0ec5325ec6e4e6e4e6e6e4e6e4e6e4e6e4e6e4e6e4e6e4e6e4e6e4e6ec5e4e6ec5ec5ec8

c9b543cc-f5ca-44a9-a655-bece2f020530 ef1a0d40-523a-42ae-a74d-a2d6afbaf6bf 632c06e0-cabc-4c05-a20b-76e423551f9d

Истинно

Ложь

Ложь

Ложь

Ищете расходные материалы или замену ?

Посмотреть все Политика Настройки

Когда вы посещаете любой веб-сайт, он может сохранять или извлекать информацию в вашем браузере, в основном в виде файлов cookie.Эта информация может касаться вас, ваших предпочтений или вашего устройства и в основном используется для того, чтобы сайт работал так, как вы ожидаете. Эта информация обычно не идентифицирует вас напрямую, но может дать вам более персонализированный опыт работы в Интернете. Поскольку мы уважаем ваше право на конфиденциальность, вы можете запретить использование некоторых типов файлов cookie. Однако блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на ваше восприятие сайта и услуг, которые мы можем предложить.

Файл cookie — это небольшой фрагмент данных (текстовый файл), который веб-сайт при посещении пользователем просит ваш браузер сохранить на вашем устройстве, чтобы запомнить информацию о вас, такую ​​как ваши языковые предпочтения или данные для входа.Эти файлы cookie устанавливаются нами и называются основными файлами cookie. Мы также используем сторонние файлы cookie — файлы cookie из домена, отличного от домена веб-сайта, который вы посещаете, — для наших рекламных и маркетинговых усилий.

В частности, мы используем файлы cookie и другие технологии отслеживания для следующих целей:

• Помощь в навигации;
• Помощь в регистрации на наши мероприятия, вход в систему и ваша способность оставлять отзывы;
• Анализ использования вами наших продуктов, услуг или приложений;
• Помощь в наших рекламных и маркетинговых мероприятиях.(включая поведенческую рекламу)

Essential

Эти файлы cookie необходимы для базовой функциональности сайта и поэтому всегда включены. К ним относятся файлы cookie, которые позволяют запоминать вас, когда вы исследуете сайт в течение одного сеанса или, если вы запрашиваете, от сеанса к сеансу.Они помогают сделать корзину покупок и процесс оформления заказа возможными, а также помогают в вопросах безопасности и соблюдения нормативных требований.

Категории	Файлы cookie
Авторизация Используется для хранения уникального идентификатора вашего сеанса.	ASP.NET_SessionId
Настройки файлов cookie Хранит информацию о том, какие настройки параметров cookie были установлены.	LTCookieBannerClosed LTOptOutCookies
Безопасность Используется для обеспечения безопасной передачи данных формы.	__Requestverificationtoken

Производительность

Эти файлы cookie позволяют нам улучшать функциональность сайта, отслеживая его использование.В некоторых случаях эти файлы cookie повышают скорость обработки вашего запроса, позволяя нам запоминать выбранные вами настройки сайта. Отмена выбора этих файлов cookie может привести к плохо составленные рекомендации и низкая производительность сайта.

Категории	Файлы cookie
Google Analytics Рекламный файл cookie, используемый Google	IDE, DSID
Google Analytics Они включают функцию Google Analytics.Это программное обеспечение помогает анализировать информацию о посетителях, такую ​​как использование браузера, количество новых посетителей, реакция на маркетинговую активность и время просмотра.	__unam, __utmb, __utmc, __utmt, __utmz
Google Эти файлы cookie используются Google для отображения персонализированной рекламы на сайтах Google, базах о недавних поисках и предыдущих взаимодействиях.	1P_JAR, APISID, SIDCC
Google+ Эти файлы cookie устанавливаются Google, если пользователь активировал подключаемый модуль социальной сети Google+.	NID, OGPC, VISITOR_INFO1_LIVE, __utma, YSC,
Карты Google Эти файлы cookie устанавливаются встроенными картами Google, по-видимому, для определения ваших предпочтений и записи использование карт Google.	SID, HSID, NID, SAPISID, SSID
Youtube Устанавливаются YouTube и / или Google, если видео встроено на страницу и / или видео воспроизводится.	PREF

Выполнено

Настройки ваших файлов cookie

Мы используем файлы cookie, чтобы упростить использование сайта и улучшить ваше взаимодействие с пользователем.Нажимая « Принять файлы cookie » или продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь на полное использование файлов cookie. Чтобы получить дополнительную информацию или изменить настройки файлов cookie, щелкните Дополнительная информация . Вы также можете изменить свои предпочтения в любое время, посетив «Политика и настройки файлов cookie» внизу каждой страницы.

Дополнительная информация Принимать файлы cookie

Простая анатомия и биомеханика плеча для персональных тренеров

Управление травмами клиентов — это часть работы, которая может быть непростой для персональных тренеров.Я редко сажусь с клиентом для оценки, не решая хотя бы одного или двух ортопедических вопросов. Вы обязательно столкнетесь с клиентами с травмами разной степени тяжести, и вам придется их решать или обходить. Хотя личные тренеры не несут ответственности за лечение или восстановление травм, абсолютно необходимо, чтобы у вас базовых знаний о том, что вы можете сделать, чтобы помочь этому человеку достичь своих целей, связанных с фитнесом, наиболее безопасным способом .Вы будете лучше обслуживать своих клиентов, если будете знать соответствующую анатомию, биомеханику и то, как они влияют на технику упражнений и программирование.

В этой серии из четырех частей я собираюсь погрузиться в подробности и рассмотреть плечо. В части 1 мы обсудим соответствующую анатомию, биомеханику и некоторые общие проблемы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при посещении тренажерного зала.

Знакомство с вращательной манжетой

Если посмотреть на биомеханику плеча, движение происходит от двух суставов: лопаточно-грудного (ST) сустава и плечевого (GH) сустава.Это синергизм этих суставов и действующих на них мышц, которые обеспечивают плавное и полное движение, пока мы выполняем упражнения на жим и тягу в тренажерном зале. Понимание движения и функции лопатки и плеча по отдельности позволяет лучше понять биомеханику всего плеча. Кроме того, способность отличать мускулатуру лопатки и движения от мускулатуры и движений плеча повлияет на то, как вы оцениваете, программируете и, в конечном итоге, обучаете своих клиентов.По сути, более глубокий взгляд на функцию вращающей манжеты и общую биомеханику мускулатуры лопатки поможет вам понять механику, которая потенциально может вызвать травму.

Виновник №1 боли в плече

Вращающая манжета, несомненно, является наиболее частой причиной боли в плече. Вращающая манжета состоит из четырех мышц: три (надостной, подостной и малой круглой) вращают плечо наружу, а одна (подлопаточная мышца) вращает плечо внутрь.Итак, что заставляет эту группу маленьких мышц получить всю известность как стержень боли или травм в плече?

Ротаторная манжета играет жизненно важную роль в стабилизации сустава GH, что обеспечивает полный диапазон движений плеча. В то время как мышцы, составляющие вращательную манжету, производят движения внутреннего вращения и внешнего вращения, основная функция вращающей манжеты — это центрирование суставов.

Простая анатомия и биомеханика плеча

Центрирование суставов — это нервно-мышечная стратегия, при которой центральная нервная система помогает мышцам работать вместе , чтобы разместить сустав в наиболее выгодном с точки зрения механике положении.Проще говоря, вращающая манжета помещает головку плечевой кости в наилучшее положение с суставной ямкой лопатки, чтобы более крупные мышцы могли производить движение. Совместное центрирование вращающей манжеты важно для двух разных задач плеча, когда дело доходит до движения.

Во-первых, «набивает плечо». помещает головку плечевой кости в наиболее центрированное, устойчивое и безопасное положение для выполнения любых упражнений на верхнюю часть тела. Уплотнение плеча — это комбинация внешнего вращения вращающей манжеты и вращения мускулатуры лопатки вниз.

Во-вторых, сила между надостной мышцей и тремя другими мышцами вращающей манжеты тянет головку плечевой кости к средней линии и ниже, чтобы оставить место для плечевой кости. Если вращающая манжета не работает должным образом, головка плечевой кости войдет в контакт с нижней стороной акромиона лопатки, что может привести к соударению .

Лопатка (также известная как лопатка) находится за грудной клеткой и образует лопатко-грудной сустав (ST). Сустав ST совершает серию движений, позволяя всему плечевому комплексу достичь полного диапазона движений.Есть 17 мышц, которые действуют на лопатку, производя движения подъема и депрессии, вытягивания и втягивания, а также вращения вверх и вниз. Мышцы, которые воздействуют на лопатку, обеспечивают наиболее эффективное положение лопатки, косвенно позволяющее движению руки. Как и вращающая манжета, самая важная функция лопаточной мускулатуры — это уплотнение плеча и обеспечение полного диапазона движений над головой.

Ранее мы говорили о «упаковке плеча» с акцентом на мышцы вращающей манжеты плеча.Но одного задействования вращательной манжеты недостаточно для оптимальной функции плеча. Для достижения этого стабильного, плотно упакованного положения лопатка должна быть повернута вниз и прижата. Чтобы достичь этого положения, нижняя трапеция и малая грудная мышца работают, чтобы вдавить лопатку, в то время как ромбовидные мышцы работают, чтобы поворачивать лопатку вниз. Таким образом достигается плотное и устойчивое положение плеча, позволяющее оптимально выполнять многие нажимающие и тянущие движения.

Кроме того, широчайшая мышца спины (широчайшие мышцы спины) может потенциально помочь в стабилизации лопатки при сохранении этого плотно сжатого положения.Широчайшие не прикрепляются непосредственно к лопатке, они располагаются над верхней границей нижней границы лопатки. При активации они помогают при депрессии и вращении вниз. Это важно, когда вы просите плечо оставаться в плотно сложенном положении во время становой тяги или выполнения тяжелых переноски. Размер и сила широчайших могут во многом помочь сохранить это положение, когда нагрузки превышают возможности меньших мышц лопатки. Проще говоря, когда нагрузка становится достаточно тяжелой, ромбовидные и нижние трапеции становятся недостаточно прочными, чтобы удерживать это положение без дополнительной помощи широчайших.

Тренерские заметки

Предоставление коучинговых подсказок, таких как « положите лопатки в задний карман, », может иметь большое значение, чтобы помочь клиентам достичь стабильного и эффективного положения плеч для движения. Клиенты часто принимают ретракцию лопатки за вращение вниз и депрессию. Вместо того, чтобы опускать лопатки вниз, они пытаются сжать их вместе. Это не позволяет разместить сустав GH в оптимальном положении и вызывает снижение производительности, поскольку лопаточные ретракторы недостаточно прочны, чтобы выдерживать большие нагрузки во время тяжелых подходов становой тяги.

Лопатка также играет большую роль в вашей способности двигаться над головой . Соотношение движений между суставом GH и суставом ST должно составлять 2: 1 для достижения полного сгибания и отведения плеча. Из 180 градусов движения 120 градусов поступают от сустава GH, а 60 градусов — от сустава ST. Лопатка должна на вращаться вверх на , чтобы оставалось достаточно места для головки плечевой кости, чтобы она не затрагивала акромионный отросток, когда рука движется над головой.Чтобы добиться этого вращения вверх, должна произойти комбинация действий между верхней трапециевидной мышцей, нижней трапецией и передней зубчатой ​​мышцей. Крайне важно, , чтобы все три эти мышцы действовали в унисон, иначе не произойдет истинного вращения вверх.

Мышца	Действие
Верхняя трапеция	Подъем и вращение вверх
Нижняя трапеция	Депрессия и вращение вверх		Вращение вперед		Вращение передней мышцы

Как видно из диаграммы выше, все три этих мышц производят вращение лопатки вверх, но они также производят другие движения.Например, верхняя и нижняя трапеции отвечают за противоположные действия — подъем и опускание. Если у вашего клиента сверхактивные верхние ловушки и заторможенные или слабые нижние ловушки, движение представляет собой подъем лопатки и неорганизованное вращение вверх. Это приводит к слишком частому пожиманию плечами, чтобы позволить им поднять руки над головой.

Как применить свои знания анатомии и биомеханики

Хотя анатомия и биомеханика могут быть сложной задачей для изучения и понимания, они задают основу для оценки, программирования, а также выполнения и производительности обучения.В оставшихся разделах этой серии мы возьмем эти базовые знания анатомии и обсудим, как они применяются к конкретным аспектам оценки, типичным проблемам и травмам, которые вы увидите, а также соображениям по программированию и выполнению упражнений.

О тренажере ShoulderSphere Rotator Cuff Trainer

Дом | О плечевой сфере

Что такое плечевая сфера?

ShoulderSphere — это запатентованное устройство для упражнений, изобретенное хирургом-ортопедом Вин Чанг, доктор медицины, для укрепления мышц вращательной манжеты.В настоящее время он используется всемирно признанными спортсменами и доступен всем, кто хочет поддерживать физическую форму и силу мышц вращательной манжеты.

Благодаря запатентованному процессу ShoulderSphere помогает укрепить мышцы вращающей манжеты, окружающие плечо, функциональным и разнонаправленным образом.

Как это работает?

Принцип работы ShoulderSphere основан на естественной анатомии тела. ShoulderSphere прикрепляется к запястью с помощью контурной шины, которая фиксирует движение запястья.Внутри каждой ShoulderSphere находится маленький шарик, вес которого варьируется от 2 до 7 унций. Когда запястье зафиксировано, мышцы вращающей манжеты эффективно изолированы и выполняют почти всю работу, когда пользователь вращает мяч в ShoulderSphere. Мышцы вращающей манжеты не укрепляются должным образом, когда мяч в сфере подпрыгивает из-за помех со стороны локтя. Только когда мяч вращается в сфере, ShoulderSphere используется правильно. Эта способность сосредотачиваться исключительно на мышцах вращающей манжеты делает ShoulderSphere более эффективным и действенным, чем любые другие современные тренажеры в укреплении мышц вращательной манжеты.

Тренировка ShoulderSphere требует концентрации с импульсами интенсивных нейромышечных проприоцептивных движений, которые синергетически задействуют несколько групп мышц, делая упражнения вращающих мышц более сложными и увлекательными, чем монотонность растянутых, однонаправленных, непроприоцептивных упражнений с отягощениями.

Чем отличается плечевая сфера от других упражнений с вращательной манжетой?

ShoulderSphere уникально отличается от других методов упражнений с вращающей манжетой, потому что он укрепляет мышцы вращающей манжеты за счет ВРАЩАЮЩИХ движений плеча, а не текущих ЛИНЕЙНЫХ упражнений на толкание, тягу, подъем и прессинг только в одном направлении.Эти ОДНОНАПРАВЛЕННЫЕ тренировки сосредоточены на концентрических сокращениях только одной группы мышц за раз. МНОГОНАПРАВЛЕННЫЕ и ВРАЩАЮЩИЕ тренировки с ShoulderSphere тренируют как концентрические, так и эксцентрические сокращения мышц, одновременно используя несколько групп мышц.

Безопасно ли использовать ShoulderSphere?

Да, использование ShoulderSphere безопасно. Он разработан для того, чтобы пользователь генерировал свою собственную кинетическую энергию, создавая центробежную силу, заставляя мяч вращаться.Скорость вращения может регулироваться пользователем по желанию (таким образом, контролируя уровень интенсивности тренировки).

ShoulderSphere не пытается преодолеть какие-либо внешние силы, такие как поднятие тяжестей, когда либо вес перемещается, либо сдается плечо. Это делает подъем тяжестей потенциально опасным.

С ShoulderSphere получение травмы при вращении мяча весом всего несколько унций маловероятно. Интенсивность тренировки ограничена способностью пользователя вращать мяч и не определяется каким-либо внешним весом, который пользователь должен преодолеть.

Эффективна ли плечевая сфера?

ShoulderSphere эффективен, потому что прочность цепи зависит от ее самого слабого звена, ShoulderSphere укрепляет самое слабое звено плеча, мышцы вращающей манжеты, поэтому общая сила и выносливость плеча улучшаются.

В зависимости от исходного уровня физической подготовки испытуемые-добровольцы показали увеличение силы плеч до 20% после двух месяцев выборочного укрепления мышц вращающей манжеты во время тренировки на ShoulderSphere.Бейсболисты-подростки продемонстрировали увеличение скорости броска до 5%, а пловцы показали заметное увеличение скорости плавания после десяти недель использования.

Насколько эффективна плечевая сфера?

ShoulderSphere эффективен. При нацеливании на конкретную мышцу для укрепления большая эффективность достигается за счет большей избирательной изоляции этой конкретной мышцы для тренировки в течение того же периода времени. Эффективная тренировка превращается в умную тренировку.

Игольные электромиографические исследования максимальных сокращений мышц вращающей манжеты при использовании ShoulderSphere по сравнению с вибрационными колебательными устройствами показали, что ShoulderSphere намного более эффективен для тренировки вращающей манжеты.

При максимальной интенсивности тренировки электрические мышечные сигналы показали на 50% меньшую скорость сокращения с ShoulderSphere, чем с вибрационными колебательными устройствами. Более низкая скорость сокращения означает, что вращающая манжета требует БОЛЬШЕ усилий при использовании ShoulderSphere, чем с вибрационным устройством, потому что БОЛЬШЕ избирательной изоляции вращающей манжеты достигается с помощью тренировки ShoulderSphere, чем с помощью вибрационного устройства.Только 6-8 раз в секунду сокращения мышц вращающей манжеты могут быть достигнуты с помощью ShoulderSphere при максимальном усилии по сравнению с 12-14 раз в секунду с помощью вибрационного устройства.

В отличие от вибрационных колебательных устройств, которые не фокусируются на вращающей манжете, ShouldSphere тренирует исключительно мышцы вращательной манжеты.

Тренировки ShoulderSphere эффективны. Пользователю нужно тренироваться вдвое меньше, чтобы получить такой же результат, а еще лучше — получить ВДВОЕ преимущество за тот же период времени тренировки, чем при использовании вибрационных колебательных устройств для тренировки вращающей манжеты.

С ShoulderSphere преимуществом сфокусированного усиления вращательной манжеты является изоляция вращательной манжеты.

Чем отличается плечевая сфера от упражнений на резинке?

Программы укрепления вращательной манжеты обычно включают использование эластичных лент, при этом различные группы мышц вращающей манжеты изолируются путем изменения направления натяжения эластичной ленты. Интенсивность тренировки с лентой регулируется разной толщиной ленты и в основном представляет собой движение с линейным приводом только в концентрическом режиме без тренировки проприоцепции.

Тренировка ShoulderSphere основана на вращении. Чтобы эффективно вращать мяч плавно, необходимы обязательные сокращения в быстрой последовательности всех мышц вращающей манжеты, окружающих плечо, одновременно хорошо скоординированным образом, как концентрически, так и эксцентрически. Укрепление вращательной манжеты сочетается с нервно-мышечной проприоцептивной тренировкой.

С ShoulderSphere интенсивность упражнения можно регулировать, изменяя скорость вращения во время использования.Дополнительные настройки уровней тренировки можно сделать, выбрав различное сочетание размера шара и веса мяча.

Что такое концентрические и эксцентрические мышечные сокращения?

Концентрическое сокращение — это мышечное сокращение с укорочением мышечных волокон. Сгибания рук с бицепсами — концентрические сокращения. Эксцентрическое сокращение — это мышечное сокращение в сочетании с растяжением мышечных волокон. Это режим сокращения «тормозящей» мышцы. Сгибание колена при спуске по лестнице включает эксцентрическое сокращение квадрицепсов, чтобы предотвратить искривление колена.Плечо, когда оно задействовано в спортивных состязаниях по метанию на высокой скорости, чтобы минимизировать травму из-за чрезмерного аномального движения плеча в передней части при завершении броска через голову, мышцы задней вращательной манжеты манжеты должны быстро эксцентрично сокращаться, чтобы замедлить переходную силу вперед, создаваемую двигателем. сильная передняя группа мышц. Когда наблюдается несоответствие слабости или пропусков эксцентрических сокращений внешней вращающей мышцы плеча по сравнению с мощными концентрическими сокращениями внутренней вращающей мышцы во время высокоскоростного броска, спортсмен может подвергаться большему риску травм плеча.Исследования показывают, что ослабленное и недостаточное эксцентрическое сокращение в конце фазы броска допускает микроподвывихи плечевого сустава, что приводит к нарушению растяжения сзади и разрыву связок в плече.

Что такое проприоцепция?

Проприоцепция — это то, как тело или мышцы приспосабливаются к изменениям положения. Говоря простым языком, это баланс и согласованность. Повышенная осведомленность и контролируемые мышечные сокращения будут способствовать быстрым позиционным изменениям, необходимым при движениях плеч у высококвалифицированных спортсменов, таких как бейсбольный мяч или игра в теннис.Использование ShoulderSphere поможет улучшить проприоцепцию вашего плеча.

Кто использовал плечевую сферу?

Профессиональные спортсмены, спортсмены-любители, участники выходных и пациенты, восстанавливающиеся после травм или операций, включая реконструкцию вращающей манжеты плеча, а также полную замену плеча, с большим успехом использовали ShoulderSphere.

Его использовали от 10 до 80 лет. И вы можете прочитать отзывы о ShoulderSphere, чтобы узнать, на что это похоже.

Персональные тренеры и физиотерапевты использовали его в своих программах общей физической подготовки и реабилитации.

Разнообразная группа спортсменов пришла к выводу, что ShoulderSphere помогает улучшить работу плеча. ShoulderSphere может принести пользу всем: от обычных спортсменов, таких как бейсбол, футбол, теннис, водные лыжи и плавание, до силовых атлетов, спортсменов по кроссфиту, бодибилдеров и даже музыкантов, артистов цирка и танцоров, занимающихся фитнесом на пилоне.

Каковы преимущества использования ShoulderSphere?

Пользователи программы тренировок ShoulderSphere получают ряд преимуществ.

ShoulderSphere специально укрепляет мышцы вращающей манжеты одновременно как в концентрическом, так и в эксцентрическом режимах в разнонаправленном режиме, чего трудно достичь с помощью современных методов.

ShoulderSphere — единственное устройство, способное выполнять высокоинтенсивную проприоцептивную тренировку мышц вращательной манжеты, основанную на функции вращательной манжеты — вращательных движениях.

ShoulderSphere легкий и портативный. Его можно использовать в положении стоя, сидя или лежа. Пользователю не нужно искать предмет, который нужно связать, как в упражнениях с резинкой. Пространство тренировки определяется длиной руки пользователя, а не длиной оборудования, как при использовании вибрационных методов. Тренировки ShoulderSphere можно выполнять в любом направлении по выбору пользователя, без привязки к громоздкому оборудованию, например, устройствам с ручным управлением или подъемным машинам промышленного размера, которые хотя и регулируются, но все же ограничивают свободу движений плеча во время использования.

Итак, что все это значит?

Поскольку укрепление вращательной манжеты является неотъемлемой частью всех программ физиотерапии, ShoulderSphere является идеальным дополнением ко всем инструментам и методам, используемым физиотерапевтами и персональными тренерами при реабилитации людей после травм или хирургических вмешательств. Хорошо подготовленные мышцы вращающей манжеты позволяют выполнять нормальные повседневные функциональные потребности плеча, например, тянуться за автомобильным сиденьем за сумкой с продуктами или дотягиваться до верхней полки, чтобы опустить посуду.Более сильные мышцы вращающей манжеты должны свести к минимуму травмы, связанные с повторяющимися высокоскоростными бросками над головой и другими супрафизиологическими упражнениями на плечах, такими как толчок, гимнастический железный крест или подтягивание мускулов на перекладине.

ShoulderSphere помогает укрепить мышцы вращающей манжеты безопасным, эффективным и наиболее действенным образом. Усиление этого слабого звена улучшит общую силу плеч, выносливость и проприоцепцию.

ShoulderSphere не предназначен для создания пляжного тела с большими силовыми мышцами, а для укрепления небольших мышц плечевой манжеты-вращателя-стабилизатора.Точно так же, как более качественные шины предотвращают раскручивание гоночных автомобилей, более сильные мышцы вращающей манжеты улучшают работу плеча и помогают предотвратить травмы плеча.

Философия упражнений ShoulderSphere основана на интеллектуальных тренировках с целенаправленной интенсивностью. ShoulderSphere помогает понять, почему и как выполняется программа упражнений вращающей манжеты плеча, чтобы тренироваться эффективно и результативно.

Ахиллесова пята плеча — вращающая манжета.

• Он укрепит и тренирует нервно-мышечный проприоцептивный контроль мышц вращающей манжеты, окружающих плечевой сустав.
• Он дополняет тренировки плеча по пауэрлифтингу, что позволяет избежать травм плеча из-за несоответствия силы между силовыми и стабилизирующими группами мышц.