Функциональная гимнастика: 16.1. Функциональная гимнастика. Энциклопедия каратэ

1. Понятия и определения, применяемые в настоящем Договоре.
1.1 Гость Студии – физическое лицо, не являющееся Клиентом Студии и посещающее студию пробным, гостевым или разовым визитом.
1.2 Клиент Студии – физическое лицо, заключившее договорные отношения со Студией, путем подписания Анкеты, и оплативший абонемент с учетом тарифа, вида и стоимости, действующей на момент покупки текущего абонемента по настоящему Договору.
1.3 Анкета Клиента – документ, подтверждающий согласие Клиента с условиями предоставления Услуг и утвержден приложением к настоящему Договору.
1.4 Пластиковая карта – является индивидуальным устройством, позволяющим идентифицировать физическое лицо как Клиента студии и подтверждающим право на проход в Студию и пользование Услугами.
1.5 Услуги – предоставление Клиенту права посещения тренировок по программам «AEROSTRETCHING», «Школа Шпагата», «TRX», «POWER TRX», проводимых в группах, мини-группах, а также в формате индивидуальных тренировок в соответствии с расписанием Студии, включая услуги по бронированию для Клиента места в группах, услуги по администрированию заявления Клиента, изготовлению пропуска и подготовки абонемента.
1.6 Часы оказания услуг Клиенту: понедельник, среда, пятница с 10:00 до 22:00 часов; вторник, четверг с 8:00 до 22:00 часов, суббота, воскресенье с 10:00 до 18:00 часов.
1.7 Место оказания услуг – местонахождение тренировочного зала Студии.
1.8 Тренер – лицо, осуществляющее проведение тренировок в ходе оказания Услуги Клиента.

2. Предмет Договора.
2.1 Студия обязуется на условиях настоящего Договора оказывать Клиенту физкультурно-оздоровительные услуги (далее – Услуги), а Клиент обязуется оплачивать эти услуги.
2.2 Настоящий Договор является договором присоединения. Путем подписания Анкеты, Клиент принимает условия настоящего Договора в полном объеме и дает свое согласие на вступление в силу Договорных отношений с даты подписания Клиентом Анкеты.
2.3 Срок действия договора начинается со дня активации абонемента (первого посещения Студии) не позднее 30 календарных дней со дня приобретения. Если абонемент не был активирован Клиентом в течение 30 дней, активация абонемента наступает автоматически на 31 день от даты подписания Договора.
2.4 По истечении срока действия абонемента обязательства перед Клиентом считаются исполненными.

3. Порядок расчетов на физкультурно-оздоровительные услуги.
3.1 Услуги Клиенту оказываются после оплаты одного из вариантов получения Услуги (абонемента):
Пробного занятия;
Разового занятия;
8, 12 занятий;
Индивидуальной тренировки;
5,10 индивидуальных тренировок;
Неограниченного количества тренировок в течение определенного периода времени (30,90,180,365 календарных дней). 3.2 Стоимость абонементов определяется Студией и доводится до сведения Клиента согласно официальному прейскуранту.
3.3 Клиент производит оплату услуг по стоимости, действующей на момент оплаты, и посредством оплаты соглашается с действующей стоимостью Услуги. На момент подписания Анкеты Клиент подтверждает, что ознакомился и согласен со стоимостью Услуг, действующей на момент подписания Анкеты Клиента.
3.4 Клиент оплачивает стоимость за абонентское обслуживание в полном объеме в российских рублях, путем внесения наличных денежных средств в кассу Студии или безналичным переводом на расчетный счет Студии с момента заключения настоящего Договора.
3.5 В случае, если настоящим Договором предусмотрена рассрочка, оплата производится равными частями в два платежа до указанного срока путем внесения средств в кассу.
3.6 В подтверждение оплаты по настоящему Договору Клиенту выдается пропуск (именная Пластиковая карта), разрешающая пользоваться услугами и предъявляется Администратору при каждом посещении Студии до начала тренировки.
3.7 При утере Пластиковой карты, Клиент Студии обязан незамедлительно (в течение 24 часов) сообщить об этом Администрации Студии и восстановить карту согласно действующему прейскуранту.
3.8 Пластиковая карта не распространяется на пробные или разовые занятия. При отсутствии пластиковой карты или документа, подтверждающего ранее оплаченное пробное или разовое занятие, Клиент может быть допущен к занятиям только на основании документа, удостоверяющего личность (паспорт, водительское удостоверение), путем регистрации в программе с использованием фотокамеры.
3.9 Оплата по Договору производится до оказания Услуг в качестве аванса, выплачиваемого за Услуги, подлежащие оказанию Клиенту в пределах соответствующего периода времени по востребованию.
3.10 Отказ Плательщика от оплаты по настоящему Договору, не является основанием для освобождения Клиента Студии от финансовых обязательств в связи с настоящим Договором. Клиент Студии обязан своевременно и самостоятельно произвести оплату в порядке, установленного настоящим Договором.
3.11 При нарушении сроков оплаты рассрочки Клиент лишается права посещения Студии до внесения суммы по настоящему Договору.
3.12 По истечении срока действия настоящего Договора и абонемента обязательства Студии перед Клиентом считаются исполненными.

4. Приостановление срока действия договора, досрочное расторжение и изменение договора.
4.1 Приостановление срока действия абонемента возможно при наличии услуги «Заморозка срока действия абонемента», предусмотренной тарифным планом и условиями указанными в Приложении No1 настоящего Договора (Правилам посещения Студии TOPSTRETCHING).
4.2 При одностороннем отказе от абонентского обслуживания по настоящему Договору по инициативе Клиента, или прекращения его действия в связи с истечением срока, на которой он заключен, денежные средства, выплаченные в качестве аванса, возврату не подлежат и идут в счет затрат Студии, понесенных в связи с исполнением настоящего Договора.
4.3 Указанное обусловлено наличием расходов Студии в связи с оказанием услуги по бронированию места в группах для Клиента, изготовление Абонемента, а также подготовкой к организации тренировок для Клиента, который не воспользовался приобретенным правом на получение Услуг.
5. Права и обязанности Сторон.

Студия обязуется:
5.1 После полной оплаты Клиентом абонемента по настоящему Договору выдать именную Пластиковую карту.
5.2 По желанию Клиента за дополнительную плату предоставить услуги, предусмотренные официальным прейскурантом.
5.3 Предоставить Клиенту возможность посещения групповых занятий по оригинальным программам с Тренером Студии, согласно расписанию работы Студии, а также расписанию групповых занятий.
5.4 Обеспечить надлежащее качество предоставляемых Клиенту Услуг в соответствии с методикой Студии и согласно расписанию тренировок.
5.5 Обеспечить надлежащее функционирование оборудование и инвентаря, используемого при оказании Услуг.
5.6 Студия имеет право в одностороннем порядке изменять:

• Расписание тренировок;
• Заявленного в расписании тренера;
• Стоимость Услуг, при условии, что изменение осуществляется до момента оплаты абонемента Клиентом.

Клиент обязуется:
5.7 Соблюдать и не нарушать Договор и Правила Студии.
5.8 Своевременно и в полном объеме оплатить стоимость абонемента на физкультурно-оздоровительные услуги настоящего Договора.
5.9 Оплачивать Услуги в порядке и на условиях настоящего Договора.
5.10 Не передавать Клубную карту третьим лицам. Права Клиента по настоящему Договору не могут быть переданы третьим лицам без согласия Студии.
5.11 При посещении Студии иметь при себе Пластиковую карту и предъявлять ее Администратору на рецепции для регистрации посещения. В случае утери Пластиковой карты оплатить стоимость изготовления новой карты согласно действующему прейскуранту.
5.12 Регулярно знакомиться с расписанием занятий Студии.
5.13 Бережно относиться к имуществу Студии.
5.14 Использовать по назначению оборудование Студии и незамедлительно сообщать о нарушениях Правил Студии (нанесения ущерба имуществу, поломки оборудования) Тренеру или Администратору.
5.15 Во избежание травм не пользоваться неисправным оборудованием и инвентарем, а также оборудованием и инвентарем правила пользования которым не известны.
5.16 Клиент подтверждает, что не имеет медицинских противопоказаний для занятий по выбранной программе.
5.17 До начала занятий Клиент обязан пройти медицинское обследование с целью определения возможности осуществления тренировок по программе Студии, а также установления возможных медицинских противопоказаний.
5.18 Клиент обязан проходить медицинское обследование не реже одного раза в год, а по требованию Студии – чаще.
5.19 В полном соответствии выполнять рекомендации и указания Тренера Студии по нагрузке и правилам пользования оборудования на групповых и индивидуальных занятиях.

6. Ответственность сторон.
6.1 Клиент несет ответственность за вред, причиненный имуществу Студии, в размере стоимости поврежденного и/или утраченного имущества. При этом, Студия вправе в одностороннем порядке зачесть стоимость не оказанных, но оплаченных Клиентом услуг в счет погашения причиненного вреда.
6.2 Клиент, подписывая Анкету Клиенту, подтверждает, что он согласен с содержанием настоящего Договора, ознакомлен и принимает правила оказания Услуг, ознакомлен с правилами проведения тренировок и что он не имеет противопоказаний медицинского или иного рода для занятий по программам Студии, что его физическая форма позволяет ему проходить тренировки по указанной программе. Клиент самостоятельно несет все риски, связанные с ухудшением его здоровья в ходе оказания Услуг или причиненными травмами в ходе тренировок.
6.3 К Студии не могут быть предъявлены какие-либо требования в связи с ухудшением состояния здоровья Клиента или причиненными травмами.
6.4 Студия не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние Клиента ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, а также в случаях, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение правил пользования оборудованием или инвентарем.
6.5 Студия несет ответственность за вред, причиненный здоровью Клиента исключительно в результате виновных действий Студии, направленных непосредственно и исключительно на причинение вреда здоровью Клиента.
6.6 Студия не несет ответственности за вред, причиненный жизни и/или здоровью Клиента, наступивший в результате:
Сообщения им Студии недостоверных сведений о состоянии здоровья или несообщения таких сведений;
Острого или хронического заболевания Клиента, обострения травмы;
Умысла Клиента;
Неосторожности Клиента; Занятия Клиента по собственной программе, не согласованной с Тренером Студии и собственно со Студией;
Нарушения Клиентом «правил посещения Студии растяжки «TOPSTRETCHING» и/или рекомендаций Тренеров Студии, и/или рекомендаций, размещенных на информационных и/или предупредительных, запретительных табличках в Студии или на оборудовании;
Действий третьих лиц;
В иных случаях, предусмотренных Законодательством Российской Федерации.
6.7 Студия не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу Клиента, причиненный действиями третьих лиц.

7. Порядок разрешения споров.
7.1 Все изменения, дополнения, направленные на оптимизацию договорных отношений между сторонами, оформляются двусторонними соглашениями, являющимися неотъемлемыми частями настоящего Договора.
7.2 Все споры или разногласия, возникающие между сторонами по настоящему Договору или в связи с ним, разрешаются путем переговоров между сторонами.
7.3 В случае невозможности разрешения споров или разногласий путем переговоров они подлежат разрешению судом в соответствии с действующим Законодательством Российской Федерации.

8. Заключительные положения.
8.1 Студия имеет право в одностороннем внесудебном порядке отказаться от исполнения настоящего Договора при условии возврата Клиенту стоимости оплаченных, но не оказанных Услуг.
8.2 Студия вправе привлекать для оказания Услуг третьих лиц.
8.3 «Правила посещения Студии растяжки «TOPSTRETCHING» являются приложением к настоящему Договору, составляют его неотъемлемую часть. Принимая условия настоящего Договора, Клиент выражает безусловное согласие с положениями и условиями вышеуказанных Правил.
8.4 Студия вправе изменять режим работы, расписаний занятий, прейскуранта, условий предоставления Услуг, о чем обязуется уведомить Клиента Студии путем размещения информации о данных изменениях на сайте Студии, в сети интернет в течение 1 (одного) дня до начала действия изменений и на стройке рецепции информации в помещении Студии.
8.5 Студия вправе изменять и дополнять вышеуказанные Правила, а также принимать Правила техники безопасности. Клиент считается ознакомленным с изменениями, дополнениями Правил, Правилами в новой редакции, правилами техники безопасности по истечении 5(пяти) календарных дней с даты их утверждения, при условии размещения их текста Студией на информационных стендах и/или иных носителях в Студии и/или на сайте Студии – topstretching.ru.
8.6 Подписав Анкету Клиента к настоящему Договору, Клиент дает свое согласие Студии на использование, обработку и хранение его персональных данных. Клиент разрешает Студии и его партнерам рассылать Клиенту рекламу путем телефонии и электронной почты. В случае отказа Клиента от получения рекламы, он должен сообщить об этом Студии.
8.7 С целью обеспечения безопасности Клиент уведомлен и дает свое согласие на осуществление Студией видеонаблюдения за Клиентом в тренировочных залах, коридорах, холле.
8.8 Настоящий Договор является договором присоединения. Принятие его условий Клиентом осуществляется посредством заполнения и подписания Анкеты Клиента.

Приложения к настоящему Договору:
• No1 Правила посещения Студии «TOPSTRETCHING»;
• No2 Анкета Клиента.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением)

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.

Исходное положение: стоя или сидя.

После достаточно глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Б) Диафрагмальное дыхание:

Исходное положение — лежа на спине.

На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — основная стойка.

На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: — вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; — выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.

 Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

Оздоровительная гимнастика для людей в возрасте

Гимнастика нужна для того, чтобы вести активную жизнь. Когда в вашей жизни присутствует физическая активность, то человек легче переносит физиологические изменения. Нет необходимости делать сложные физические упражнения, главное делать легкую зарядку, каждое утро, чтобы «разбудить» свой организм. Перед этим очень хорошо выпить стакан теплой воды. Упражнения можно выполнять даже сидя на стуле или лежа на диване. Рекомендуем известный классический комплекс упражнений «Утро», который начинается с упражения для глаз прямо в кровати. Хорошее настроение является неотъемлемой частью начала дня. Включите любимую музыку и Вам будет веселее выполнять упражнения. Уделите своему телу всего 10 минут с утра, и ваш день пройдет позитивней, легче и продуктивней. В специализированном пансионате для лежачих «Загорянка» специалист по ЛФК с удовольствием помогает выполнять комплекс утренних упражнений нашим постояльцам.

Старение-это уменьшение способности реагировать на стресс, связанный с окружающей средой, которое появляется в организмах с течением времени, естественное и необратимое скопление внутриклеточных повреждений, превосходящее способности организма к самовосстановлению. Старение вызывает утрату внутреннего равновесия организма, что повышает риск появления болезней, ведет к ослаблению функционирования клеток, тканей, органов и систем, повышает восприимчивость к заболеваниям (например, к болезням кровообращения, болезни Альцгеймера, опухолям), в окончательном итоге ведет к смерти. Процесс старения сопровождается снижением работоспособности, самостоятельности, хотя интенсивность этих симптомов весьма индивидуальна. Множество доказательств указывает на то, что соответствующая двигательная активность замедляет последствия старения. Предупреждению неизбежных физиологических изменений могут помочь физиотерапевтические знания. Такое воздействие влияет на следующие системы: костную, мышечную, нервную, систему кровообращения, дыхания, пищеварения, мочеполовую, соединительную ткань, косвенно на органы чувств, когнитивные функции, а также социальные отношения. У людей после 65 лет к самым распространенным факторам, затрудняющим функциональность, относятся: дегенеративные изменения, артериальная гипертония, пониженная функциональная способность сердца, проблемы со слухом, зрением, ортопедические травмы, сахарный диабет. В мышечно-скелетной системе с возрастом происходит потеря костной массы. У женщин этот процесс начинается уже на 30-35 году жизни, приводит к утрате 1% костной массы в год, существенно усиливается после менопаузы, у мужчин наступает несколько позже на 55-60 году жизни. В возрасте 70 лет женщины теряют около 30% костной массы, мужчины же около 15%. Наступает также снижение гибкости костей. Метаболизм суставных хрящей также замедляется. Это приводит к ослаблению костей, снижению опорной способности, что повышает риск возникновения переломов. Чаще всего они наблюдается в грудном участке позвоночника, шейке бедра, а также в области запястья.

Упражнения кинезитерапии.

В целях поддержания костной массы должны применяться кинезитерапевтические упражнения. Прежде всего, они должны быть безопасны, при их выполнении должна быть высокая концентрация, поскольку падения могут привести к переломам. В этих целях рекомендуются, прежде всего, общие упражнения с умеренной нагрузкой, например, подъем по лестнице или применение дополнительного груза, закрепленного на поясе во время ходьбы. Следует постепенно повышать интенсивность, длительность и нагрузку в процессе тренировки, чтобы адаптировать суставы к нагрузке, не допустить перегрузки и возникновения воспалений. Уменьшенная масса тела также относится к факторам, предрасполагающим к потере костной массы. Следующими изменениями, заметными в процессе старения, являются уменьшение силы и мышечной массы. Они уменьшаются приблизительно на 30% в период между 60 и 90 годами жизни. Изменяется пропорция мышечных волокон. Снижается также размер быстро сокращающихся волокон. Снижается также время реакции мышц. Полезно будет применить упражнения в целях повышения силы разгибающихся мышц бедер, колен и голеностопных суставов, поскольку нижние конечности быстрее теряют силу, что влечет за собой ослабление способности к передвижению.

Упражнения с нагрузкой.

Соответствующей формой активности силового характера должны быть упражнения с нагрузкой. С возрастом сокращается объем мышечных волокон типа 2. Такая тренировка активизирует их, предотвращая атрофию, влияет на увеличение силы путем улучшения кровоснабжения, что вызывает лучшее питание тканей, а также удаление метаболитов. Такая активность способствует большей гибкости соединительной ткани, т.н. «мягкого скелета», поддерживающего мышцы и органы в теле. Это должно оказать благоприятное воздействие на качеств кожи и подкожной ткани. дополнительной пользой применения упражнений с нагрузкой является одним из основных факторов, предупреждающих остеопороз. В домашних условиях в этих целях можно использовать гири (например, гантели) либо грузы, закрепляемые на лодыжках или запястьях. Пациент, держа гантели в ладонях, может, например, выполнять подъем плеч вперед, выполнять полуприседания, вставать на носки, делать упор вперед. Махи конечностями можно также выполнять как в положении стоя, так и в стойке на коленях, лежа на животе, на боку или спине. Повышение подвижности Следующие упражнения направлены на повышение подвижности. Ограничениям подвержены, главным образом, мышцы грудной клетки, мышцы верхней части спины, а также ткани, влияющие на подвижность бедренных суставов, что имеет значение для осанки и диапазона верхних конечностей в повседневных действиях, а также свободы передвижения. К самым распространенным последствиям мышечного не равновесия относятся: увеличенный кифоз, слишком далеко выдвинутая вперед голова, флексионные ограничения нижних конечностей, а также деформация стоп. Подобные изменения влияют на мышечную усталость, рост мышечного напряжения, что проявляется в виде боли.

Упражнения для корректировки неправильной осанки.

В таких ситуациях следует вводить упражнения для корректировки неправильной осанки. Упражнения затрагивают места с нарушенной статикой и ограниченной динамикой. Их цель состоит в улучшении функций: уменьшении болевых ощущений и облегчении передвижения, повышая независимость пожилых людей. Эти изменения вытекают из ослабленной выносливости мышц, контролирующих осанку. Мышцы грудного отдела, мышцы, стабилизирующие лопатки, склонны к ослабеванию, что может вызвать боли в плечевых суставах. Подобные изменения вызывают повышенный изгиб шейного отдела, что оказывает компрессионное воздействие на его верхний отдел, следствием чего являются мигрени, расстройства концентрации, шум в ушах, ослабление зрения, нарушение равновесия. Активация этих мышц должна происходить путем нагрузки меньшей интенсивности, связанной с поддержанием исправленной осанки в течении 6 — 10 секунд, применяемой в 2-3 сериях, при этом нельзя забывать о свободном дыхании. Например, при тренировке шейного отдела следует откорректировать осанку. Этого можно достичь, пробуя вытянуть голову вверх, чтобы «вырасти» на 2 см. Если это действие не будет вызывать неприятных симптомов, можно усложнить задачу, нажимая головой на руки, заплетенные на ней сзади, либо находящиеся на лбу. Могут также появиться деформации в области стоп, вызывающие образования ороговелости, натоптышей, мозолей, что также может быть источником боли. Это оказывает отрицательное воздействие на чувство равновесия и может быть фактором, способствующим падениям. Примером упражнения, улучшающего функцию стопы, является попытка выгнуть стопу вверх и удерживать ее без участия мышц, сгибающих пальцы. Упражнение можно начать в положении сидя, после успешного выполнения переходя к выполнению в положении стоя.

Упражнения функционального характера.

В терапии пожилых людей следует также учитывать упражнения функционального характера. Подобного рода тренировки улучшают соответствующие двигательные образцы, что в свою очередь влияет на правильную координацию активности взаимодействующих мышц, снижает нагрузку на суставы, улучшает эргономику нагрузки. Здесь речь идет о двигательной активности вроде повседневной, как, например, вставание со стула, удерживание активного положения во время приема пищи, подъем по лестнице, поворот в положении стоя, переноска покупок, мытье посуды, выполнение наклонов, и т. п. Следует избегать таких наклонов, когда голова расположена ниже туловища, и заменить этот способ таким, в котором в большей степени задействованы нижние конечности, а спина прямая.

Балансировочные упражнения.

Одним из видов функциональных упражнений являются балансировочные упражнения. С возрастом уменьшается количество механо — рецепторов, что влияет на восприятие тела в пространстве и двигательную чувствительность. Наступает также ухудшение зрения и снижение его остроты, замедляется аккомодация, уменьшаются рецепторы в преддверии среднего уха. Эти изменения нарушают стабильность, вследствие чего возможны частые падения. Физиотерапевтическое обследование позволит оценить равновесие, как в статичных, так и в динамичных условиях. При обнаружении дефектов следует ввести упражнения, улучшающие чувство равновесия. Простейшей формой активности, которая помогает справиться с падениями лица, способного передвигаться самостоятельно, является упражнение — стойка на одной ноге. Повышение трудности может заключаться, например, в одновременном выполнении упражнения верхней и нижней конечностью, выполнении данного упражнения на мягкой поверхности, а также на выполнении его закрытыми глазами. Рекомендуется, чтобы эти упражнения выполнялись с помощью другого человека. В случае, если, не смотря на упражнения, не удается достичь удовлетворительных результатов, рекомендуется применять ортопедические приспособления, например, костыли.

Упражнения для улучшения походки.

Вместе с терапевтом при необходимости следует применять упражнения, направленные на улучшение походки. Проанализировав недостатки, терапевт должен порекомендовать упражнения для специфических групп мышц в целях улучшения их силы и координации. Благодаря такому поведению можно увеличить скорость шагов, сократить ширину опоры в положении стоя, а также отказаться от неэкономных двигательных моделей. Пациента следует проинформировать о том, что необходимо изменить в его способе передвижения, поскольку если он будет активным и сознательным участником занятий, будет легче достичь цели.

Улучшение координации.

С возрастом появляются также нарушения координации. Уменьшается время реакции. Интересной формой активности, которая помогает стимулировать эти умения у пожилых людей, является тай — чи. Эта форма движения позволяет укрепить стабилизирующие мышцы, повысить их выносливость , улучшает осанку и что весьма ценно — формирует координацию и плавность движений. Эти упражнения воздействуют косвенным путем на вегетативную систему, оказывая влияние на расслабление, снижение кровяного давления. Плюс ко всему происходит интеграция пожилых людей с группой, что оказывает положительное воздействие на их самочувствие и социальные контакты.

Упражнения в воде.

Это следующий вариант активности, влияющий на выносливость. Применяется в виде ходьбы, групповых упражнений или плавания. Упражнения в воде разгружают суставы, снижают давление на суставные поверхности, влияют на выделение суставной смазки, улучшая смазывание, оказывая обезболивающее воздействие. Эта среда позволяет выполнять упражнения при помощи терапевта даже тем людям, которые не могут самостоятельно передвигаться. Активность, направленная на улучшение функциональной способности органов дыхания и кровообращения Важным элементом профилактики старения являются виды физической активности, улучшающие функциональную способность органов дыхания и кровообращения. Они повышают выносливость, улучшают обмен веществ, влияют на пищеварение, уменьшают проблемы с суставами, улучшают функциональную способность и самостоятельность, а также повышают настроение путем выделения эндорфинов. Nordic walking, катание на велосипеде — это формы двигательной активности, полезные для пожилых людей, помогающие им достичь вышеперечисленных улучшений.

Желаем всем крепкого здоровья и долголетия!

История аэробики, как она возникла и откуда берет свое начало?

Как известно, аэробика – это ритмичные движения под музыку, которые стимулируют работу различных систем организма. А также отличный способ похудеть и поднять себе настроение. Как же возникла аэробика и откуда берет свое начало?

Предшественницей всех существующих ныне видов ритмических упражнений является греческая орхестрика. Это один из видов греческой гимнастики танцевального направления. В конце XIX — начале XX века возникает новое направление в гимнастике, начало которому дает французский физиолог Ж.Демени. Гимнастика по Ж.Демени – это, прежде всего, естественные движения. Огромное значение придается ритму и гармонии движений, гибкости и ловкости. За основу берется правильная техника выполнения движений – это напряжение необходимых групп мышц и расслабление второстепенных. Согласно Ж.Демени все движения должны быть непрерывными, амплитудными и делаться по всем направлениям.

Последователем Демени была Б.Менсендик, разработавшая женскую функциональную гимнастику. В основу гимнастики Б.Менсендик положены ритмичные движения, которые непосредственно связаны с ритмом дыхания, что является важной функцией организма. Развитие силы, укрепление здоровья и воспитание искусства движения являются основными задачами Б. Менсендик. Родоначальником так называемой “выразительной гимнастики”, появившейся в XIX веке является Ф.Дельсарт. Система его занятий подразумевала под собой умение красиво и выразительно петь, владение мимикой, жестами, движениями  и позами. Сама Айсидора Дункан была последовательницей этого направления. 

В начале XX века популярность приобретает “ритмическая гимнастика”, первооткрывателем которого считается Э.Жак-Далькроза. Этому человеку принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. На основе сформированного опыта, в Москве начинают открываться различные студии танца, которые в дальнейшем занимаются подготовкой преподавателей гимнастики для школ и техникумов. В 60-х годах формируется новое направление – джаз-гимнастика. Основоположником этого джазового направления считается М.Бекман. В качестве музыкального сопровождения используется джаз. В 70-х годах появляются аэробные танцы, которые ближе всего стоят к современной аэробике по структуре и содержанию занятий. Основоположником данного вида аэробики является Дж.Соренсон.

Сам термин “аэробика” появился в 1960 году благодаря К.Куперу, который проводил исследования по аэробной тренировке военно-воздушных сил США. Свое начало он берет от слова “аэробный”, что означает идущий с участием кислорода. Джазовая аэробика все больше охватывает Европу, а в Америке в этот период формируется новый вид аэробики – «аэробические танцы».     

Голливудские актрисы — ведущие телевизионных аэробических передач, все больше популяризируют аэробику. На рубеже 80-90 гг. возникают новые направления – слайд, степ, аква-аэробика и др.

Аэробика сегодня является одним из видов гимнастики, сформированной на основе греческой гимнастики и вобравшей в себя различные элементы европейской школы, востока, а также хореографической и танцевальной подготовки.  

Благодаря разнообразию и постоянному обновлению ассортимента программ по развитию выносливости, гибкости, координации движений, своему современному музыкальному сопровождению, аэробика в течение двух десятилетий удерживает лидирующие позиции в рейтингах среди других видов оздоровительной гимнастики. 

Также советуем прочитать:

Почему нужно тренироваться как гимнастка

обладают непревзойденным сочетанием гибкости и силы: они сильные мира сего, чьи тела могут творить, казалось бы, бесчеловечные вещи. Чтобы выяснить, что отличает гимнастические тренировки от более традиционных силовых тренировок, Тим Феррис обратился к Кристоферу Соммеру, который 20 лет тренировал национальную сборную США по гимнастике.

Как всемирно известный тренер, Соммер известен тем, что делал своих учеников одними из самых сильных и выносливых спортсменов в мире.В последнее время он сосредоточился на GymnasticBodies, системе тренировок, которую он разработал, чтобы помочь обычным людям извлечь пользу из того же типа целенаправленных, целостных тренировок, которые он дал своим спортсменам.

За свою обширную 40-летнюю тренерскую карьеру тренер Соммер тщательно записывал свои тренировочные приемы, свои победы и неудачи. Эти четыре десятилетия тщательного наблюдения привели к рождению Gymnastics Strength Training ™ (или GST), с помощью которого Соммер надеется помочь спортсменам избежать хронических травм и тренироваться для долголетия и функциональной пригодности.

В расширенном разговоре для эпизода шоу Тима Феррисса Феррис спрашивает Соммера о его подходе к тренировкам, а также о наиболее распространенных ошибках, допускаемых обычными спортсменами. Ниже приводится отрывок из их разговора, отредактированный Outside .

Как бы вы определили силовую гимнастику, или GST?
Вкратце, это силовая тренировка высокого уровня с собственным весом. Никаких технических тренировок, которые мы проводим для выступления на мировом уровне, акробатики или технической гимнастики, только компоненты силы, подготовки суставов и мобильности.

Вы считаете, что многие люди делают ошибку, тренируясь из-за травм. Как правильно справиться с болью от серьезных силовых тренировок?
Люди приходят к нам очень избитыми, потому что нас учат: «Нет боли — нет выгоды». Мы перевернули это. Мы говорим: «Нет мозгов — нет выигрыша». Мы не говорим о боли от усталости. Самый простой способ узнать разницу между усталостью и травмой — это острота боли и некоторый опыт. Так что, если вы чувствуете боль, может быть, это из-за основной тренировки, и остановитесь, если это усталость, она сразу же начнет уменьшаться.Как только вы остановитесь, боль начнет уходить. Если это травма, и вы остановитесь, она немедленно начнет увеличиваться. Это твой «черт возьми» момент.

Вы также предостерегаете от переутомления мышц.
Большинство новичков хотят основывать все свои тренировки на мышечной усталости. Это проблематично, потому что мышечная ткань восстанавливается примерно каждые 90 дней от начала до конца, все клетки. Отлично. Но соединительная ткань занимает от 200 до 210 дней.

Люди могут вспомнить все полученные травмы, и подавляющее большинство этих травм связаны с суставами.Крайне редко кто-то получает травму живота. Тем не менее, их обучение, особенно вначале, смещено только в сторону мышечного развития, а не развития соединительной ткани. И вот тут у них проблемы. Поэтому, когда они приходят к нам, первое, что нам нравится, — это набирать номер.

В чем преимущество сокращения количества тренировок?
У нас есть люди, которые пристрастились к выбросу адреналина. Они хотят выползти из спортзала. И проблема в том, что если вы спортсмен мирового класса, вы не можете этого сделать, потому что на следующий день вам нужно вернуться в спортзал и тренироваться снова. Нет такого объема работы, который вы можете сделать сегодня, который мог бы компенсировать прогресс, которого вы могли бы достичь за правильно структурированную неделю.

Мы склонны использовать два термина с нашими спортсменами. У нас есть незрелые спортсмены и зрелые спортсмены. И это не вопрос возраста, это вопрос отношения. Итак, незрелый спортсмен — это тот, кто хочет того, чего хочет прямо сейчас. Зрелый спортсмен — это тот, кто готов сделать то, что нужно сделать сейчас, чтобы получить за это вознаграждение позже, отсроченное вознаграждение. И именно зрелый спортсмен в конечном итоге всегда выходит на первое место.Они всегда обладают большей долговечностью и большим успехом. Другие, незрелые, если они действительно талантливы, могут какое-то время оставаться впереди.

Но, в конце концов, вы будете настолько разбиты, разбиты и избиты, что им придется отойти в сторону. А зрелые спортсмены просто занимаются своим делом изо дня в день.

Каковы хорошие цели для 35-летнего человека, который занимается в тренажерном зале, соблюдает нормальную диету, но плохо знаком с гимнастикой? Если бы вам нужно было выбрать движения, упражнения или растяжку, что бы вы выбрали?
Что касается суставов, я думаю, мы поставили бы локон Джефферсона на первое место в списке.Помните, что у нас есть несколько отделов позвоночника. У нас есть шейный, грудной и поясничный отделы. Сгибание рук Джефферсона позволит нам перейти на ягодичные мышцы, на подколенные сухожилия и икры. Это ударит и по нашему Ахиллу. Это большая отдача для одного упражнения. Даже если это все, что вы сделали, вы только что сделали Джефферсона Керла, многие боли исчезнут.

Одно из отличий, которое вы мне указали и которое мне очень понравилось, заключалось в том, что в мире фитнеса это упражнения и диета.А в вашем мире всегда есть и тренируются, верно?
Ешьте и тренируйтесь. Потому что люди пытаются избежать плохой диеты с помощью физических упражнений. А это невозможно. Если они каким-то образом обнаруживают эту безумную комбинацию огромных объемов кардио, и они могут как бы держать свой вес под контролем, а затем они прекращают это кардио, они немедленно начинают набирать вес.

Увеличение веса, потеря веса — все это должно происходить отдельно от вашего физического состояния. Если вы правильно питаетесь, ваше тело обретет естественный здоровый вес, при котором оно будет работать.Итак, если вы хотите быть парнем с гигантскими мускулами, и это не ваш фенотип, ваш тип телосложения, черт побери.

Разберись с этим. Это не изменится. Вы не собираетесь менять свой фенотип. Вы не собираетесь менять генетическое выражение своего тела. При этом вы можете максимально раскрыть свой потенциал. Мы говорим нашим ученикам, что вы не несете ответственности за раздачу карт. Вы несете ответственность за максимальное использование того, что вам дали.

Преимущества использования FMS в гимнастике США

Меня зовут Дэйв Тилли.У меня есть докторская степень по физиотерапии, недавно я получил сертификат Совета по спортивной физиотерапии, а в настоящее время я учусь, чтобы получить сертификат специалиста по силовой и физической подготовке. Я был конкурентоспособным гимнастом в течение 18 лет, а в конце 4 года провел в мужской сборной Спрингфилдского колледжа. Я также тренирую мужскую и женскую спортивную гимнастику в течение 12 лет и в настоящее время продолжаю тренировать. Неудивительно, что, учитывая мой опыт, я специализируюсь на реабилитации и повышении успеваемости гимнасток.Я тренирую на северном берегу Бостона и лечу клиентов гимнастики в Champion PT и Performance в Уолтеме, Массачусетс.

Мне посчастливилось работать с самыми разными гимнастами, от самых юных спортсменов-любителей до спортсменов студенческого и элитного уровней. Помимо клинической и тренерской жизни, я также провожу много времени, путешествуя по стране, чтобы читать лекции по гимнастике в моей компании SHIFT Movement Science and Gymnastics Education.

Я прошел свой первый курс FMS и SFMA сразу после окончания школы PT около 4 лет назад, а затем перешел на следующие несколько уровней курсовой работы. Я провел много времени с системой как с частью моей практики, что дает мне уникальный взгляд на ее применение в гимнастике. Проведя сотни гимнастов через FMS и SFMA, сегодня я хотел поделиться с вами некоторыми своими мыслями о том, почему я считаю полезным использовать FMS в спортивной гимнастике.

. Спортсмены @usagym создают функциональные двигательные экраны под бдительным взглядом @ greg_moore13 и Стефа Янга. pic.twitter.com/223fkohzjN

— St.V Sports Perform (@DefiningSports) 30 сентября 2015 г.

1. Глубокие приседания над головой

• Гимнастика — это прыжки, приземления и приседания.Я твердо уверен, что обучение и регулярный скрининг на правильную механику приседаний / приземлений — одна из самых важных вещей, которые каждый может сделать для борьбы с различными травмами в гимнастике. Согласно исследованиям, сила приземления при гимнастике составляет от 7 до 17 раз больше веса тела. К сожалению, многие гимнасты продолжают демонстрировать неоптимальные схемы приземления, со временем оказывая заметную нагрузку на структуру лодыжки / колена. Не говоря уже о том, что печально известное «застрявшее» приземление гораздо более достижимо, когда для рассеивания сил используются модели с преобладанием мышечных приседаний.Проверка и улучшение этого рисунка по мере необходимости имеет решающее значение для долголетия и выполнения упражнений в гимнастике.

• Если задуматься, во время приседаний со штангой над головой гимнастка должна статически контролировать обе руки и верхнюю часть тела над головой при наличии динамически изменяющегося состояния нижней части туловища и ног. Это полный рот для гимнастки, которая держит руки под контролем, а тело и ноги двигаются. На мой взгляд, это очень похоже на то, что может случиться во время навыков неравномерного бара, таких как гиганты, свободные бедра, многие другие навыки свинга.Это также может быть кусок головоломки для управления навыками, основанными на стойке на руках, и условиями над головой, такими как кувырок / юрченко (навык прыжка). Все эти навыки имеют разные шаблоны и положения, которые зависят от контекста, поскольку тело фиксируется в этом тесте, а не фиксируется во время работы с навыками. Но я не могу не согласиться с мыслью, что этот тест предъявляет особые требования к плечам, которые могут быть применимы к гимнастике.

• Глубокие приседания отображают рисунок, а не изолированную мышцу или сустав.Многие гимнастки, которых я проверял, с трудом справляются с этим тестом. Хотя обычно встречаются чрезмерно жесткие мышцы спины и икры, есть много возможных причин, по которым это ограничено. Это также может быть проблема с рефлексивным контролем передней части кора или простая неосведомленность о механике приседаний, что не менее распространено. Многие аспекты профиля движений гимнасток можно изучить дальше, начав с этого шаблона.

2. Шаг с препятствиями

Перед бесчисленными часами тренировок, которые помогли бы им стать олимпийскими чемпионами, команда @USAGym была показана на картинке.twitter.com/WlPux4Yh0K

— FMS (@FunctionalMvmt) 10 августа 2016 г.

• Многие говорят о том, как может выглядеть шаг с препятствиями (вместе с другими тестами)
  при возвратно-поступательном движении ног, что тоже довольно часто бывает в гимнастике. Бег для кувырков и прыжков требует быстрого развития силы на коротких дистанциях для развития навыков (прыжки, 3 шага перед большими акробатическими пасами). Эта диссоциация таза также проявляется во многих акробатических навыках, прыжках и прыжках на перекладине во время качания. Хорошо знать, что у гимнастки нет серьезных проблем с базовыми движениями и нет асимметрии из стороны в сторону в этих движениях нижней части тела, прежде чем мы начнем фантастические беговые упражнения.

• Барьер — фундаментальная основа как для мужской, так и для женской гимнастики. Это ключевой технический аспект в развитии огромной мощности для акробатических прыжков или прыжков в прыжке. С самого раннего возраста гимнастка использует свою доминирующую ногу для всего барьерного бега, а также некоторые женские серии бревен, например, пружины назад.Эти основы также развиваются в кувырки более высокого уровня, которые соединяют 1 ½ поворотов для шаговых движений. Я думаю, что есть смысл следить за тем, чтобы асимметрия не доходила до уровня препятствия в 1/3 или 2/3, что могло бы привести к проблеме движения в другом месте.

• Схема шагов с барьером также дает возможность увидеть, как нога гимнаста может выступать в формате стойки на одной ноге. Опять же, вы не можете винить что-то одно, но во многих случаях как мужчинам, так и женщинам требуется стойка на одной ноге с разгибанием бедра с наложенным балансом, когда остальная часть тела движется.Балка, пол без акро элементов, снова бег и многое другое.

3. Выпад в линию

• Этот тест должен понравиться любому тренеру по женской гимнастике. Привет, экран балансира базовой линии.
• Очень важно смотреть на взаимосвязь механизмов бедра, колена и лодыжки во время тройного сгибания, а также на их интеграцию с корпусом для развития навыков. Они часто используют этот шаблон, и во многих случаях отсутствие контроля может создать множество проблем, как с точки зрения травм, так и с точки зрения производительности.
• Вы будете удивлены, увидев, сколько из моих гимнасток плохо справились с этим тестом, потому что они по умолчанию разгибали поясницу с выпадом и не могут поддерживать контакт дюбелей вдоль позвоночника. Я думаю, это много говорит о гимнастах, которые используют поясничные движения в качестве основной схемы стабилизации. Это беспокоит меня как поставщика медицинских услуг и тренера в связи с отсутствием активного контроля кора, который компенсируется нагрузкой на статические стабилизаторы позвоночника (в первую очередь, на части и связки) для поглощения огромных сил во время тренировок.Хотя исследований, чтобы представить прямую корреляцию, недостаточно, этот сценарий может указывать на перегрузку позвоночника, возможные травмы и неоптимальную работу кора.
• Мне определенно интересно посмотреть, какова функция фронтальной плоскости гимнастки для этого типа движений во всех плоскостях. Прыжки / приземления на одной ноге и асимметричные прыжки / приземления встречаются в гимнастике постоянно. Мы стремимся к приземлению на две ноги, которое создает равное распределение силы, но из-за большой вариативности таких сложных навыков этого часто не происходит.В связи с этим очень важно иметь безупречный контроль на одной ноге.

4. Подвижность плеча

• Вот еще один, который я большой поклонник для гимнасток, особенно если взглянуть на их стандартную стратегию использования квадрантов верхних конечностей как над головой, так и взаимно. Я увидел удивительное количество асимметрий на 2/3 у многих моих гимнасток, которые требовали исправления. Я думаю, что одна из причин этого является то, для гимнаста, имеющей доминирующую руку с пируэты на брусьях, кувыркаясь, круглых выходных записей на полу и сводом, и других навыков.Я также считаю, что настоящие проблемы с растяжимостью мягких тканей очень распространены, несмотря на то, что гимнастка «выглядит гибкой». Многие спортсмены, с которыми я работаю, имеют чрезмерную гиперслабость капсулы, но все же имеют действительно ограниченное движение над головой при контроле компенсации разгибания позвоночника. Это касается микронестабильности и других проблем на плече и бедре. Экран быстрой подвижности плеч может уловить здесь что-то очень важное.

• Как гимнастка использует грудной отдел позвоночника, имеет большое значение.Если у них есть проблема, связанная с мобильностью, контролем или управляемостью шаблонами, это важно. Это может означать, что им сложно использовать грудной отдел позвоночника во время работы над навыками, а также может возникнуть перегрузка поясничного отдела позвоночника. Это большая проблема для гимнасток, и это лишь один из многих способов проверить это в ФМС.
• Эта асимметрия плеча на 2/3 или 1/3 — большой радар для меня . Подумайте о том, что происходит в системе гимнастов, если они с обеих сторон нагружают сотни мощных стоек на руках, махи чечеткой, гиганты, акробатические прыжки с большой силой и опоры с асимметрией? Или если мужчина-гимнаст нагружает его двусторонними махами на параллельных брусьях, сотнями навыков стрельбы на петлях или джимами на высокой перекладине? Список можно продолжать, но я думаю, что есть что сказать, чтобы уловить и исправить эти асимметрии на раннем этапе.

• Тест на очищение плечевого пояса — Многие гимнасты хитры, стараются изо всех сил или просто могут не осознавать, что их боль в плече — это не просто нормальная часть тренировки. Плечи, локти и запястья буквально служат второй парой опорных бедер, колен и лодыжек для гимнасток. По этой причине они требуют много времени, и мы должны регулярно проверять их на предмет боли. В мужской и женской гимнастике очень часто встречаются проблемы, связанные как с нестабильностью, так и с более биомеханическими проблемами вращающей манжеты / губной мышцы.Я думаю, что у гимнасток с обеих сторон спектра могут бить плечи. I thi
  Некоторые испытывают боль из-за огромного локального дисбаланса и измененной механики суставов. Я думаю, что у других слишком много движения везде, где они испытывают нестабильность и бьют себя по плечу. Я думаю, что у некоторых просто проблема со сложением всех частей для шаблона. По какой-то причине, если они дали положительный результат на боль, вам лучше найти кого-нибудь, кто поможет разобраться в этом, прежде чем он подкрадется обратно, чтобы укусить вас на дороге.

5. Активный подъем прямых ног

• Шаги-инги для икоты на перекладине, носков / кругов, некоторые выпадающие движения, бимсери и другие навыки — это своего рода хардкорные активные подъемы прямых ног. В гимнастике есть множество других, более типичных ситуаций с активными прямыми ногами, которые тоже связаны, например, очевидный прыжок и прыжок в шпагат для женщин, и я думаю, что работа ножницами для мужской лошади с навершием также может в определенной степени попасть в эту категорию. По всем этим и другим причинам этот тест имеет огромное значение для гимнастики.

• Каждый тренер по гимнастике и гимнаст в мире хочет иметь фантастические касания пальцами ног, положение согнувшись и идеальное преодоление шпагата на обеих ногах. На первый взгляд это может показаться вопросом «как далеко я могу перебросить ногу над головой», но это гораздо больше. То, как гимнаст получает свою ногу, действительно в центре внимания. Как я уже говорил ранее, шпагат и шпагат — это гораздо больше, чем гибкость подколенного сухожилия и бедра. Знание механики активного подъема прямой ноги помимо того, насколько высоко вы можете поднять ногу и натянуты ли мягкие ткани, является большим.Например, может ли гимнаст рефлекторно задействовать корпус и поддерживать хорошее положение позвоночника / ноги вниз при разгибании бедра, когда они поднимают ногу для выполнения рисунка? Для меня это гораздо важнее. К сожалению, мне приходилось иметь дело со слишком многими гимнастками, у которых наблюдались проблемы с пояснично-тазовым поясом и проблемы с положением позвоночника, которые проявлялись как серьезные травмы пластины роста бедра или подколенного сухожилия. Культура гимнастики автоматически гонится за большей гибкостью, хотя на самом деле это последнее, что им нужно. Этот тест, наряду с некоторыми другими экранами, более специфичными для гимнастики, может помочь раскрыть эту проблему с контролем моторики и спасти кого-то от долгой дороги, связанной с вращением колес в отделе мобильности. Интересно, удивятся ли тренеры и гимнасты, узнав, что быстрая активная коррекция прямой ноги может быстро дать им тот равный шпагат с обеих сторон, за который они так давно ждали, без необходимости постоянно растягиваться.

6. Отжимания для устойчивости ствола

• Во-первых, как многие знают, отжимания со стабильностью туловища не являются показателем силы рук. Он целенаправленно изменяет параметры отжиманий, а затем позволяет посмотреть, насколько хорошо гимнастка может автоматически централизованно создавать стабильность позвоночника, прежде чем использовать свои конечности.В моих глазах это очень важно. За миллисекунды гимнастки должны поймать низкую перекладину и совершить идеальное освобождающее движение для стойки на руках.Я думаю, это больше связано с включением правильных вещей, в нужное время и с хорошей координацией, а не на то, сколько пустотелых камней вы сделали в прошлом месяц кондиционирования. Также забавно видеть их лица, когда они понимают, в чем суть теста. Можно много сказать о том, чтобы гимнастки не придерживались стратегии высокого порога и высокого напряжения ядра.Они должны одинаково тренировать низкий порог и контроль моторики более низкого уровня для предотвращения травм и оптимальной производительности.

• Испытание на отжим —

• Я не могу переоценить важность регулярного обследования гимнастки на предмет боли в пояснице. Я использую серию из 7 экранов боли в спине для каждой гимнастки, с которой работаю, чтобы наложить различные нагрузки на спину, которые обычно наблюдаются в гимнастике.Если гимнастка испытывает боль при простом тесте на отжимание лежа, это не повод для беспокойства. Это могло быть быстрое решение, но это могло быть началом чего-то серьезного. Помните, что они загружают это движение сотни раз в день с очень большой силой и скоростью для балки, акробатики, юрченко и множества упражнений. Боли в пояснице и переломы — это эпидемия в гимнастике. Наряду с болью или отсутствием боли, хотя это не относится к этому тесту в FMS, я думаю, что качество и наличие шарнирных точек в разгибании также очень важны.Хотя я не знаю, сможем ли мы предотвратить их все, я думаю, что ранний скрининг, подобный этому, и другие предварительные / умные тренировки могут иметь большое значение, чтобы снизить уровень болей в спине у молодых гимнасток.

7. Стабильность вращения

• Тест на устойчивость при вращении снова может помочь смещать «мягкие» или глубокие сердечники на рефлексивную и автоматическую функцию, в то время как отжимание для устойчивости ствола вверх может лучше определять «твердый» или внешний сердечник.Для меня несоответствующий баланс тренировок с низким порогом / «мягким» ядром по сравнению с перегрузкой использования высокого порога / «внешнего» кора у гимнасток огромен. Как уже отмечалось, важность контроля корпуса и низкого порога стабильности позвоночника невозможно переоценить.

• Я думаю, что наряду с низким / высоким порогом дисбаланса в тренировках, гимнасты часто пропускают тренировку кора на 360 градусов. По моему опыту, кажется, что переднее ядро ​​тренируется больше, чем заднее, которое тренируется больше, чем латеральное и вращательное ядро, которое тренирует больше, чем собственные внутренние функции, связанные с дыханием и тазовым дном.Я думаю, что это тест, который может привлечь внимание тренера и гимнастки к возможным вопросам, связанным с этим. Я знаю, что добавил гораздо больше вращательной и боковой работы кора, когда увидел, что вращательная устойчивость была самой большой проблемой для моей гимнастической команды. Не говоря уже о том, что гимнасты часто тренируют много активных вращений позвоночника или боковых сгибаний для гимнастических навыков, но иногда упускают из виду «анти» вращение или изгибы в стороны, которые имеют решающее значение для спортивных результатов.По этой причине я программирую множество турецких подъемов, медвежьих ползаний и односторонних упражнений с отягощениями для гимнасток, которых тренирую.

• Я также много думал о вращательном тесте в сочетании с выкатыванием для девочек, которые демонстрируют отсутствие фундаментального контроля кора. Часть меня думает, что всегда переходить на доминирующую сторону для округления, скручивания, отпускания движений, навыков однорукого мышления и многого другого может отбросить систему к центральной асимметрии.Опять же, в прошлом году я был удивлен, увидев некоторые заметные проблемы с асимметричным перекатыванием и 2/3 устойчивости при вращении у моих гимнасток. Я еще не дошел до сути, но опять же, я думаю, что гимнастке стоит знать об этом.

• Испытание на очищение позвоночника от позвоночника

• Гимнастка должна иметь возможность полностью сгибать поясницу без боли или ограничений.Я обнаружил, что очень часто можно увидеть, как гимнасты, занимающиеся разгибанием, хронически плохо дышат и теряют сгибание позвоночника без веса. Жизнь с постоянным растяжением поясницы создает нагрузку на определенные аспекты позвоночника, а также может создать у кого-то опорную динамическую микронестабильность бедра в экстремальном диапазоне движений. Кроме того, у меня было 2 пациента, занимающихся гимнастикой, которые на самом деле предъявили непереносимость сгибания с болью в спине, и именно коррекция на основе разгибания помогла им избавиться от боли.Проблемы с передним отделом позвоночника и проблемы сгибания в гимнастике, хотя и встречаются редко. Высокое усилие или неправильное приземление с плохим положением при сгибании могут создать проблемы такого типа. Гимнастки должны учитывать это как при движении позвоночника, так и при обнаружении боли. Этот тест на очистку показан на картинке справа под номером
.

Общие мысли

• Мне также нравится FMS, потому что, как я намекнул, гимнастка показывает свою схему «перейти к», свободную от определенных движений.Я думаю, что тренеры по гимнастике иногда дают понять и озвучивают массу навыков, а не просто остаются спокойными и смотрят, что гимнастка делает естественным образом. В конечном итоге цель — это подсознательное автоматическое формирование паттернов движений. Кроме того, это вычет за то, что тренер говорит в своем распорядке, так что это тоже есть.

• Он не является всеобъемлющим для спорта, и я думаю, что люди, которые изобрели этот тест, будут первыми, кто скажет вам, что этого не должно быть. Это просто инструмент.Наряду с FMS, я думаю, что есть определенные упражнения в гимнастике, которые я люблю всегда смотреть, например, стойка на руках, мост или ходьба на спине, а также свисающие качели или гигантские качели. Я также смотрю на некоторые другие динамические тесты, такие как приседания / прыжки / приземления на одной и двух ногах, и все, что, по моему мнению, нужно этой гимнастке. Затем роль усталости и стресса, но опять же, FMS предназначена не для этого. Я думаю, что в сочетании с FMS тренер и гимнастический зал могут предложить отличную систему проверки, которая может иметь большое значение как для здоровья, так и для работоспособности.

• Есть много поправок, которые можно дать гимнастке перед хабом или перед тренировкой, которые могут помочь. Иногда изменения происходят быстрее, чем вы думаете, и сохранить их тоже не так сложно. Есть масса исправлений вне ФМС, которые можно использовать. Если работает, значит, работает.
• Я думаю, что это может быть действительно полезно для отслеживания и определения базовых показателей гимнасток по мере их развития, роста, продвижения по соревновательным уровням и перенастройки под свою систему.Движение и экран меняются ежегодно, ежемесячно, ежедневно и ежечасно в зависимости от того, что вы делаете. Если вы добавите травму юной гимнастке, это еще более важно. Доктор Грег Роуз прочитал фантастическую лекцию о проверке молодых спортсменов, которую, если люди являются членами FMS, обязательно стоит проверить. Особенно, когда речь идет о хронологическом возрасте в сравнении с возрастом развития, а также о раннем и позднем росте спортсменов.

Список литературы

• Повар Г. Движение: функциональные системы движения: проверка, оценка и корректирующие стратегии . Aptos, CA: On TARGET Publications, 2010 г.
• Schneides, et al. Нормативные значения экрана функциональных движений у молодого активного населения. IJSPT 2011 6 (2)
• Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование основных движений в качестве оценки функции. Часть 1. IJSPT, июнь 2014 г. 9 (3)
• Повар Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование фундаментальных движений в качестве оценки функции. Часть 1. IJSPT, август 2014 г. 9 (3)
• Weingroff, C. — Телесеминар экспертов по спортивной реабилитации 2015 г. / услуга добавления видео — http://www.sportsrehabexpert.com/public/994.cfm
• Грей Кук, Ли Бертон, Элвин Косгроув — Будущее разработки программ упражнений
• Вайнгрофф, К. — Латерализация и регрессия, DVD.2014
• Грей Кук, Крейг Лейбенсон, Стюарт МакГилл: Оценка движения: контраст в подходах и будущих направлениях
• Грей Кук, Дэн Джон, Ли Бертон. Основы коучинга и тренировочных функциональных континуумов DVD. 2014
• Серый Кук, Ли Бертон. Ключевые функциональные упражнения, которые вы должны знать DVD.
• Лейбинсон, К. Справочник по функциональному обучению. Wolters Kluwer Health 2014
• Роза Г.Почему Screen Kids? 2014 (видеолекция, записанная с саммита функциональных движений)

(PDF) О роли «функциональной тренировки» в гимнастике и спорте

неправильно понятые концепции. Согласно принципам специфики

, лучший способ тренироваться в спорте — это просто заниматься самим спортом. Очевидно, что

не является более конкретным показателем спортивного навыка, чем сам навык. Однако мы знаем, что эта идея

не приводит к оптимальной или максимальной производительности. Часто спортсмен просто слишком слаб, скован или

не хватает выносливости для адекватного выполнения техник навыков, и, «пытаясь» выполнить законченный навык

без необходимой силы, мощности, гибкости и т. Д., Спортсмен развивает вредные привычки, которые

преследуют спортсмена до конца его / ее выполнения этого навыка. Более того, в таких соревнованиях, как

бег, мы знаем, что милиционер не должен просто выходить и пробегать милю каждый день в гоночном темпе. Показатели спортсмена

на последующих милях в гоночном темпе будут быстро ухудшаться после первой попытки

, и дальнейшее улучшение показателей будет быстро снижаться.Поэтому возникли такие методы, как «интервальная тренировка

» (3). Тренеры обнаружили, что за счет выполнения более коротких дистанций в аналогичное и более быстрое время

позволяло спортсмену выполнять больше общей работы, а большая общая работа обеспечивала

улучшенных результатов.

Марафонцы — хороший пример спортсменов, использующих неспецифические тренировки. Насколько успешным был бы марафонец

, если бы он / она пробегал 26,2 мили за каждую тренировку?

По аналогии с гимнастикой, чтобы довести принцип специфичности до логического завершения, мы должны просто дать гимнасткам начать с выполнения своей соревновательной программы.Очевидно, что это просто

не работает. Гимнастика требует тщательного, тщательного и последовательного обучения всем тонким нюансам техники выполнения для достижения превосходных результатов. Принцип прогрессии

нарушает принцип специфичности. Должен быть достигнут баланс между прогрессией и специфичностью

.

Так что же нам остается? Стоит ли тренироваться конкретно? Ответ — да, до определенной степени.

мышц, движений и физиологических требований между упражнением или упражнением и целевым навыком

должны быть очень похожими.Тем не менее, движения не должны быть слишком похожими, потому что, если не будет

, фактически выполняющего навык, мы всегда будем недоставать идеального сходства и, таким образом, рискуем негативным вмешательством

и парадоксальным снижением производительности. Так каков ответ? Гимнасты, фактически все

квалифицированных атлетов, должны сконцентрировать свои тренировки на увеличении силы, мощности, гибкости и выносливости

для своего вида спорта, а затем позволить тренировке специфических для этого вида спорта навыков направить свои улучшенные «моторные качества

» в сторону улучшения. актуальные спортивные навыки.Это возлагает бремя увеличения производительности прямо на

на улучшение таких моторных качеств, как сила, мощность и так далее.

В заключение, где на самом деле играет роль специфика? Ответ заключается в тестировании спортивных характеристик

. Чтобы действительно понять спортивные результаты с точки зрения тестирования — тесты

должны быть максимально специфичными для спорта. Это часто требует очень умной адаптации существующих методов тестирования

, чтобы должным образом отразить тонкие нюансы производительности.Общие тесты работоспособности спортсмена

(например, вертикальные прыжки, отжимания, приседания и т. Д.) Дают общие показатели физической подготовки

, но не коррелируют с хорошими результатами на высоком уровне. В заключение, тренируйтесь аналогично, но протестируйте

специально. Постскриптум: прежде чем кто-то использует приведенное выше утверждение для критики ТОПов, имейте в виду

, что тестирование ТОПов в основном определяет «обучаемость» гимнастки, выбирая тех, кто

может достичь наивысшего уровня физической подготовки в тестируемых движениях.Выбор ТОП-тестов

не может быть полностью спортивным, так как многие из этих молодых гимнасток еще не могут выполнить по-настоящему

спортивных тестов / навыков — в противном случае эти спортсмены уже будут соревноваться на высоком уровне и

прогнозируют будущие способности с помощью ТОПов. тестирование было бы ненужным.

Список литературы

1. Арна Рисберг, М. и Экеланд, А. Оценка функциональных тестов после операции на передней крестообразной связке. Журнал

Ортопедия и спортивная физиотерапия 19 (4), 212-217.94.

2. Бэнди, В. Д., Руш, К. Р., Текулве, Ф. Ю. Надежность и симметрия конечностей для пяти односторонних функциональных тестов нижних

конечностей. Изокинетика и наука о физических упражнениях 4 (3), 108-111. 94.

3. Фокс, Э. Л. и Д. К. Мэтьюз. Интервальная тренировка. Филадельфия, Пенсильвания, У. Б. Сондерс. 1974.

4. Френч, К. Э., Ринк, Дж. Э. и Вернер, П. Х. Влияние контекстного вмешательства на сохранение трех навыков волейбола.

Перцептивные и моторные навыки 71, 179-186.90.

5. Грин Холл, К., Домингес, Д. А., и Кавасос, Р. Эффекты контекстной интерференции с опытными бейсболистами. Perceptual

Страница 2 из 3 Гимнастика в США: Техника: О роли «функционального тренинга» в гимнастике …

Использование экрана функциональных движений в гимнастике

Несколько месяцев назад в журнале Technique появилась статья о Экран функционального движения (FMS) и его концепции. Я думаю, что это было отличное введение, но я хотел вложить свои два цента в то, почему я считаю, что использование FMS важно для гимнастики.Короче говоря, FMS — это инструмент для скрининга, предназначенный для быстрого изучения множества моделей движений. Он использует 7 паттернов движений, чтобы определить наличие боли, асимметрию между левой и правой сторонами тела или паттерны, которые человеку очень трудно сделать. Я не хочу углубляться в «как» и методологию FMS, но любой желающий может найти больше здесь. Я, конечно, не стал ниндзя FMS, и признаю, что определенно провожу гораздо больше времени в SFMA (медицинский аналог FMS) в качестве клинициста.Но я использую его в FMS как с гимнастками, которых я тренирую в нашей команде ежегодно, так и с пациентами гимнастики, которых я лечу как одно целое, чтобы определить возвращение к спортивной готовности.

Это своего рода утечка мозгов для некоторых вещей, которые приходили мне в голову в связи с тем, почему я думаю, что ФМС может дать некоторую полезную информацию для гимнасток. Многие из этих идей были вдохновлены или применены другими фантастическими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса, которых я включил в ссылки ниже.

Мысли о шаблонах

1.Глубокие приседания над головой

• Гимнастика — это вид приземления и приседания. Я твердо уверен, что обучение и регулярный скрининг на правильную механику приседаний / приземлений — одна из самых важных вещей в борьбе с множеством различных травм в гимнастике. Обучение правильной механике приземления в гимнастике — это кроличья нора для обсуждения в другой раз. Но я думаю, что каждый может оценить, что этот экран дает представление об этом аспекте тренировки.

• Если задуматься, во время приседаний со штангой над головой гимнастка должна статически контролировать обе руки и верхнюю часть тела над головой при наличии динамически изменяющегося состояния нижней части туловища и ног.Это полный рот для гимнастки, которая держит руки под контролем, а тело и ноги двигаются. На мой взгляд, это очень похоже на то, что может случиться во время навыков неравномерного брусья, таких как гиганты, свободные бедра и многое другое. Это также может быть кусок головоломки для управления навыками, основанными на стойке на руках, и условиями над головой, такими как кувырок / юрченко. У всех разные модели и положения, которые зависят от контекста, поскольку тело фиксируется в этом тесте, а не фиксируется во время работы над навыками. Но я не могу не согласиться с мыслью, что этот тест предъявляет особые требования к плечам, которые могут быть применимы к гимнастике.

• Глубокие приседания отображают рисунок, а не изолированную мышцу или сустав. Многие гимнастки, которых я проверял, довольно плохо справляются с этим тестом, и его легко ошибочно привязать к узким икрам или узким широчайшим. Хотя это две вещи, которые я обычно нахожу, есть много возможных причин, по которым они ограничены, и вам нужно пойти дальше, чтобы сломать систему и выяснить, что является драйвером. Это может быть ограниченная подвижность голеностопного сустава, что является обычным явлением в гимнастике, но это может быть рефлексивная проблема с контролем передней части ядра, которая также встречается.Это может быть множество других вещей, о которых вы не можете предполагать. Он включает в себя их историю, предыдущие травмы, сравнение с другими моделями, тестовую модель повторного тестирования на предмет изменений и многое другое.

2. Шаг с препятствиями

• Многие люди говорят о том, как шаг с барьером (наряду с другими тестами) может рассматриваться как ответное движение ног, что также часто случается в гимнастике. Бег для кувырков и прыжков требует быстрого развития силы на коротких дистанциях для развития навыков (прыжки, 3 шага перед большими акробатическими пасами).Хорошо знать, что у гимнастки нет серьезных проблем с базовыми движениями и нет асимметрии из стороны в сторону в этих движениях нижней части тела, прежде чем мы начнем фантастические беговые упражнения.
• Барьер является фундаментальной базой как для мужской, так и для женской гимнастики. С самого раннего возраста гимнастка использует свою доминирующую ногу для всего барьерного бега, а также некоторые женские серии бревен, например, пружины назад. Я думаю, что есть смысл следить за тем, чтобы асимметрия не доходила до уровня препятствия в 1/3 или 2/3, что могло бы привести к проблеме движения в другом месте.
• Схема «шаг с барьером» также дает возможность увидеть, как нога гимнаста может выступать в формате стойки на одной ноге. Опять же, вы не можете винить что-то одно, но во многих случаях как мужчинам, так и женщинам требуется стойка на одной ноге с разгибанием бедра с наложенным балансом, когда остальная часть тела движется. Балка, пол без акро элементов, снова бег и многое другое.

3. Выпад в линию

• Этот тест должен понравиться любому тренеру по гимнастике. Привет, экран балансира базовой линии.
• Очень важно изучить взаимосвязь механики бедра, колена и лодыжки во время тройного сгибания, а также их интеграцию с корпусом для навыков. Они часто используют этот шаблон, и во многих случаях отсутствие контроля может создать множество проблем, как с точки зрения травм, так и с точки зрения производительности.
• Вы будете удивлены, увидев, сколько моих гимнасток плохо справились с этим тестом, потому что они по умолчанию разгибали поясницу с выпадом и не могли поддерживать контакт дюбелей вдоль позвоночника (как показано выше).Я думаю, это много говорит о гимнастах, которые используют поясничные движения в качестве основной схемы стабилизации. Это беспокоит меня как врача и тренера, поскольку недостаток активного контроля кора компенсируется нагрузкой на статические стабилизаторы позвоночника (в первую очередь, на части и связки) для поглощения огромных сил во время тренировки. Хотя трудно сказать, что существует прямая корреляция, этот сценарий может указывать на перегрузку позвоночника, возможные травмы и неоптимальную работу кора.
• Мне определенно интересно посмотреть, какова функция фронтальной плоскости гимнастки для этого типа движений во всех плоскостях, поскольку прыжки / приземления на одной ноге и асимметричные прыжки / приземления происходят постоянно в гимнастике.

4. Подвижность плеча

• Вот еще один, который я большой поклонник для гимнастов, особенно если взглянуть на их стандартную стратегию использования квадрантов верхних конечностей как над головой, так и взаимно. Я увидел удивительное количество асимметрий на 2/3 у многих моих гимнасток, которые требовали исправления. Я думаю, что одна из причин этого является то, для гимнаста, имеющей доминирующую руку с пируэты на брусьях, кувыркаясь, круглых выходных записей на полу и сводом, и других навыков.Я также считаю, что проблемы с растяжением мягких тканей очень распространены, несмотря на то, что гимнастка «выглядит гибкой». У многих атлетов, с которыми я работаю, наблюдается чрезмерная гиперслабость капсулы, и они все еще имеют действительно ограниченное движение над головой при контроле за компенсацией позвоночника. Это касается микронестабильности и других проблем на плече и бедре. Экран быстрой подвижности плеч может уловить здесь что-то очень важное.

• Очень важно, как гимнастка использует грудной отдел позвоночника.Если у них есть проблема, связанная с мобильностью, контролем или управляемостью шаблонами, это важно. Это может означать, что им сложно использовать грудной отдел позвоночника во время работы над навыками, а также может возникнуть перегрузка поясничного отдела позвоночника. Это большая проблема для гимнасток, и это лишь один из многих способов проверить это в ФМС.
• Эта асимметрия плеча на 2/3 или 1/3 — большой радар для меня . Подумайте о том, что происходит в системе гимнастов, если они с двух сторон нагружают сотни мощных стоек на руках, махи чечеткой, гиганты, акробатические прыжки с большой силой и опоры с асимметрией? Или если мужчина-гимнаст нагружает его двусторонними махами на параллельных брусьях, сотнями навыков стрельбы на петлях или джимами на высокой перекладине? Список можно продолжать, но я думаю, что есть что сказать, чтобы уловить и исправить эти асимметрии на раннем этапе.
• Тест на очищение плеча — Многие гимнасты хитры, стараются быть крутыми или просто не понимают, что их боль в плече — это не просто нормальная часть тренировки. Плечи буквально служат второй парой опорных бедер для гимнасток. По этой причине они требуют много времени, и мы должны регулярно проверять их на предмет боли. Я думаю, что у гимнасток с обеих сторон спектра могут бить плечи. Я думаю, что некоторые испытывают боль из-за огромного локального дисбаланса и измененной механики суставов.Я думаю, что у других слишком много движения везде, где они испытывают нестабильность и бьют себя по плечу. Я думаю, что у некоторых просто проблема со сложением всех частей для шаблона. По какой-то причине, если они дали положительный результат на боль, вам лучше найти кого-нибудь, кто поможет разобраться в этом, прежде чем он подкрадется обратно, чтобы укусить вас на дороге. Расчистка плеча — это средний рисунок ниже.

5. Активный подъем прямых ног

• Шаги-ин для икоты на перекладине, носков / круговых движений, некоторые выпадающие движения, серии пучков и другие навыки — это своего рода хардкорные активные подъемы прямых ног.В гимнастике есть множество других, более типичных ситуаций с активными прямыми ногами, которые тоже связаны, например, очевидный прыжок и прыжок в шпагат для женщин, и я думаю, что работа ножницами для мужской лошади с навершием также может в определенной степени попасть в эту категорию. По всем этим и другим причинам этот тест имеет огромное значение для гимнастики.
• Каждый тренер по гимнастике и гимнаст в мире хочет иметь фантастические касания пальцев ног, положение согнувшись и идеальное преодоление шпагата на обеих ногах. На первый взгляд это может показаться вопросом «как далеко я могу перебросить ногу над головой», но это гораздо больше. H ow Гимнастка получает свою ногу, это действительно фокус. Как я уже говорил ранее, шпагат и шпагат — это гораздо больше, чем гибкость подколенного сухожилия и бедра. Знание механики активного подъема прямой ноги помимо того, насколько высоко вы можете поднять ногу и натянуты ли мягкие ткани, является большим. Например, может ли гимнаст рефлекторно задействовать корпус и поддерживать хорошее положение позвоночника / ноги вниз при разгибании бедра, когда они поднимают ногу для выполнения рисунка? Для меня это гораздо важнее.

• Интересно, удивятся ли тренеры и гимнасты, узнав, что быстрая активная коррекция прямой ноги может дать им тот равный шпагат с обеих сторон, за который они так давно мечтали.
• Я считаю, что для гимнастов очень важно, чтобы они были симметричными. Использование хороших одиночных пиков или двойных пайков для пасов с пола / соскоков с параллельной перекладины может быть ограничено асимметрией в этой области.

6. Отжимания для устойчивости ствола

• Во-первых, отжимания для устойчивости туловища не являются показателем силы рук.Он целенаправленно изменяет параметры отжиманий, а затем позволяет посмотреть, насколько хорошо гимнастка может автоматически централизованно создавать стабильность позвоночника, прежде чем использовать свои конечности. В моих глазах это очень важно. За миллисекунды вы должны поймать низкую перекладину и достичь идеальной стойки на руках с перерегулированием.Я думаю, это больше связано с включением правильных вещей, в нужное время и в хорошей координации, а не на то, сколько пустотелых камней вы сделали за последний месяц. кондиционирование. Также забавно видеть их лица, когда они понимают, в чем суть теста.
• Отжимающий тест — Я не могу переоценить важность регулярных проверок гимнасток на боли в пояснице. Я написал пост о 5 проверочных тестах, которые я люблю использовать для гимнасток, чтобы предъявлять самые разные требования к спине. Если гимнастка испытывает боль при простом тесте на отжимание лежа, это не повод для беспокойства. Это могло быть быстрое решение, но это могло быть началом чего-то серьезного. Помните, что они загружают это движение сотни раз в день с очень большой силой и скоростью для балки, акробатики, юрченко и множества упражнений.Боли в пояснице и переломы — это эпидемия в гимнастике. Наряду с болью или отсутствием боли, хотя это не относится к этому тесту в FMS, я думаю, что качество и наличие шарнирных точек в разгибании также очень важны. Хотя я не знаю, сможем ли мы предотвратить их все, я думаю, что ранний скрининг, подобный этому, и другие предварительные / умные тренировки могут иметь большое значение, чтобы снизить уровень болей в спине у молодых гимнасток.

7. Стабильность вращения

• На основании того, что я узнал, тест на устойчивость при вращении может помочь смещать «мягкие» или глубокие сердечники в рефлексивную и автоматическую функцию, в то время как отжимания для устойчивости ствола вверх могут лучше определять «твердый» или внешний сердечник.Для меня несоответствующий баланс тренировок с низким порогом / «мягким» ядром по сравнению с перегрузкой использования высокого порога / «внешнего» кора у гимнасток огромен. Как мы с доктором Элдриджем писали в течение нескольких лет, важность контроля кора и низкопороговой стабильности позвоночника невозможно переоценить. Получение 2 баллов за устойчивость при вращении — это, по сути, кросс-ползание или версия птичьей собаки.
• Я думаю, что это обычное дело, когда гимнастки пропускают тренировку корпуса на 360 градусов. По моему опыту, кажется, что переднее ядро ​​тренируется больше, чем заднее, которое тренируется больше, чем латеральное и вращательное ядро, которое тренирует больше, чем собственные внутренние функции, связанные с дыханием и тазовым дном.Я думаю, что это тест, который может привлечь внимание тренера и гимнастки к возможным вопросам, связанным с этим. Я знаю, что добавил гораздо больше вращательной и боковой работы кора, когда увидел, что вращательная устойчивость была самой большой проблемой для моей гимнастической команды. Привет, турецкие подъемы, медвежьи ползания и односторонние утяжеления.

• Я также много думал о вращательном тесте в сочетании с выкатыванием для девочек, которые показывают отсутствие фундаментального контроля кора.Часть меня думает, что всегда переходить на доминирующую сторону для округления, скручивания, отпускания движений, навыков однорукого мышления и многого другого может отбросить систему к центральной асимметрии. Опять же, в прошлом году я был удивлен, увидев некоторые заметные проблемы с асимметричным перекатыванием и 2/3 устойчивости при вращении у моих гимнасток. Я еще не дошел до сути, но опять же, я думаю, что гимнастке стоит знать об этом.
• Тест на очищение спины от позвоночника — Гимнаст должен иметь возможность полностью сгибать поясницу без боли или ограничений.Я обнаружил, что очень часто можно увидеть гимнастов, которые постоянно занимаются разгибанием и слабо сгибают позвоночник, что важно учитывать. Жизнь с постоянным растяжением поясницы создает нагрузку на определенные аспекты позвоночника, а не на равномерное распределение силы. Кроме того, у меня было 2 пациента, занимающихся гимнастикой, которые на самом деле предъявили непереносимость сгибания с болью в спине, и именно коррекция на основе разгибания помогла им избавиться от боли. Проблемы с передним отделом позвоночника и проблемы сгибания в гимнастике, хотя и встречаются редко.Высокое усилие или неправильное приземление с плохим положением при сгибании могут создать проблемы такого типа. Гимнастки должны учитывать это как при движении позвоночника, так и при обнаружении боли. Этот тест на очистку показан на картинке справа под номером
.

Общие мысли

• Мне также нравится FMS, потому что, как я намекнул, гимнастка показывает свою схему «переходить» без определенных движений. Я думаю, что тренеры по гимнастике иногда дают понять и озвучивают массу навыков, а не просто остаются спокойными и смотрят, что гимнастка делает естественным образом.В конечном итоге цель — это подсознательное автоматическое моделирование движений. Кроме того, это вычет за то, что тренер говорит в своем распорядке, так что это тоже есть.
• Он не является всеобъемлющим для спорта, и я думаю, что люди, которые изобрели этот тест, будут первыми, кто скажет вам, что этого не должно быть. Это просто инструмент. Наряду с FMS, я думаю, что есть определенные упражнения в гимнастике, которые я люблю всегда смотреть, например, стойка на руках, мост или ходьба на спине, а также свисающие качели или гигантские качели. Я также смотрю на некоторые другие динамические тесты, такие как приседания / прыжки / приземления на одной и двух ногах, и все, что, по моему мнению, нужно этой гимнастке. Затем роль усталости и стресса, но опять же, FMS предназначена не для этого. Я думаю, что в сочетании с FMS тренер и гимнастический зал могут предложить отличную систему проверки, которая может иметь большое значение как для здоровья, так и для работоспособности.
• Есть много поправок, которые можно дать гимнастке перед хабом или перед тренировкой, которые могут помочь. Иногда изменения происходят быстрее, чем вы думаете, и сохранить их тоже не так сложно. Есть масса исправлений вне ФМС, которые можно использовать.Если работает, значит, работает.
• Я думаю, что это может быть действительно полезно для отслеживания и определения базовых показателей гимнасток по мере того, как они развиваются, растут, проходят через соревновательные уровни и перестраиваются под свою систему. Движение и экран меняются ежегодно, ежемесячно, ежедневно и ежечасно в зависимости от того, что вы делаете. Если вы добавите травму юной гимнастке, это еще более важно. Доктор Грег Роуз прочитал фантастическую лекцию о проверке молодых спортсменов, которую, если люди являются членами FMS, обязательно стоит проверить.Особенно, когда речь идет о хронологическом возрасте в сравнении с возрастом развития, а также о раннем и позднем росте спортсменов. Я убрал много огромных концепций, которые могут показаться обязательными тренерам очень интересными.

Вот и все, пожалуйста, помните, что я просто делюсь случайными мыслями, чтобы поделиться некоторыми знаниями. Я не разбираюсь в FMS и ее приложениях, но, надеюсь, в будущем буду им. Обязательно ознакомьтесь с FMS и другими инструментами проверки, если вы читатель, занимающийся гимнастикой, или любой специалист в области здравоохранения / фитнеса.Начните использовать его в своих спортзалах, и я хотел бы услышать отзывы, если они совпадают с моим опытом. Береги себя,

Дэйв

Список литературы

• Кук Г. Движение: Системы функциональных движений: проверка, оценка и корректирующие стратегии . Aptos, CA: On TARGET Publications, 2010.
• Schneides, et al. Нормативные значения экрана функциональных движений у молодого активного населения. IJSPT 2011 6 (2)
• Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование фундаментальных движений для оценки функции. Часть 1. IJSPT, июнь 2014 г. 9 (3)
• Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б., Войт М. Скрининг функциональных движений: использование основных движений в качестве оценки функции. Часть 1. IJSPT, август 2014 г. 9 (3)
• Weingroff, C. — Телесеминар для экспертов по спортивной реабилитации 2015 г. / услуга добавления видео — http://www.sportsrehabexpert.com/public/994.cfm
• Грей Кук, Ли Бертон, Элвин Косгроув — Будущее разработки программ упражнений
• Weingroff, C — DVD с латерализациями и регрессиями.2014
• Грей Кук, Крейг Лейбенсон, Стюарт МакГилл: Оценка движения: контраст в подходах и будущих направлениях
• Грей Кук, Дэн Джон, Ли Бертон. Основы коучинга и тренировочных функциональных континуумов DVD. 2014
• Грей Кук, Ли Бертон. Ключевые функциональные упражнения, которые вы должны знать DVD.
• Лейбинсон, К. Справочник по функциональному обучению. Wolters Kluwer Health 2014
• Роуз Г. Почему дети экрана? 2014 (видеолекция, записанная с саммита функциональных движений)

Плотность гимнастики для функционального фитнеса

Описание

Дополнительная информация

Ваша способность производить гимнастику является наиболее важным навыком для определения веса тела для квалификационных тренировок.

Проще говоря: плотность гимнастики — это ваша способность выполнять больше работы за меньшее время.

Сеансы обычно занимают около 45 минут.

Минимальная квалификация: [Если они у вас есть, эта программа для вас.]

• 2 кольца и 2 штанги для мышц
• Отжимания в стойке на руках, 4 шт.
• Прогулка со стойкой на руках, 5 футов
• 5 подтягиваний от груди к перекладине
• 5 пальцев до перекладины

Часто задаваемые вопросы

Q: Для кого предназначена программа?
A: Эта программа предназначена для спортсменов, желающих улучшить свои результаты в фитнесе.Термин «спортсмен» в данном случае используется в широком смысле: любой, кто хочет улучшить свои результаты в CrossFit® и регулярно тренируется. Эта программа предназначена для улучшения определенного качества: способности выполнить больше повторений за меньшее время (Гимнастическая плотность) пяти распространенных движений CrossFit ® . Эта программа предназначена для повышения плотности гимнастики, а не для общей физической подготовки. Это не должно быть всесторонне развитой программой, она преднамеренно направлена ​​на то, чтобы получить желаемые результаты.

Q: Эта программа предназначена для выполнения отдельно или вместе с другим обучением?
A: Эта программа предназначена для комбинирования с другой, более общей программой фитнес-тренировок.Поскольку эта программа предназначена для тренировки «Большой пятерки», она не учитывает все, что напрямую не улучшает результативность в этой сфере. Как спортсмен CrossFit®, вы стремитесь оптимизировать результаты во всех аспектах своей физической формы, поэтому вам нужно будет следовать хорошо сбалансированной программе в дополнение к этой. Вы можете заменить три тренировки каждую неделю этой программой или рассматривать эту программу как дополнение.

В: Следует ли мне выполнять тренировки до или после обычной тренировки?
[Для спортсмена, завершающего программу в дополнение к своей обычной тренировке.]
A: Либо. На самом деле это не имеет значения, а соблюдение и последовательность программы более важны, чем время. Если и то, и другое удобно, сначала завершите наиболее важный и ценный для вас раздел тренировки, которым, скорее всего, будет эта программа. Если вы сначала выполните эту программу, не забудьте добавить термогенную разминку (подумайте «Кардио») перед тем, как начать. Перед тем, как начать тренировку, лучше всего заняться греблей, ездой на велосипеде или лыжах за пять-десять минут.

В: Что мне делать, чтобы разогреться, или я просто «прыгну» на тренировку?
[Для спортсмена, завершающего программу, который использует ее для замены своих обычных тренировок несколько дней в неделю.Однако он или она продолжают свои обычные тренировки в другие дни / часы в течение недели.]
A: Вы будете начинать каждую тренировку, еще не будучи разогретыми. Чтобы избежать травм и добиться оптимальных результатов, перед началом следует добавить термогенную разминку (подумайте «Кардио»). Лучше всего от пяти до десяти минут гребли, езды на велосипеде или на лыжах, прежде чем вы начнете подготовку к движению.

В: Что произойдет, если другие мои тренировки также будут включать гимнастику? Должны ли тренировки быть выполнены в указанном порядке в течение данной недели?
[Для спортсменов, завершающих партнерские классы CrossFit®, которые могут изменить свое еженедельное расписание тренировок.]
A: Три дня программы можно выполнять по своему усмотрению, если вы оцениваете потребности своих обычных тренировок на данной неделе. Например, если в вашей запланированной тренировке или занятии в пятницу предусмотрены подтягивания, не выполняйте тренировку от груди к перекладине в этот день. Кроме того, для восстановления было бы не идеально выполнять эту тренировку за день до или после любого из них. Лучше было бы проводить обычную пятничную тренировку вместе с тренировкой по средам, чтобы в этот день вы выполняли прогулки в стойке на руках и отжимания в стойке на руках. Проще всего планировать, если у вас есть опытный тренер, которому вы доверяете. В идеале эти тренировки должны регулярно проводиться в течение всей тренировочной недели. Два хороших примера: понедельник, среда, пятница (или) вторник, четверг, суббота. В целом, найдите график, который подходит вам, который учитывает правильное восстановление и позволяет избежать травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.

Q: Какие улучшения я могу ожидать в «Большой пятерке» от этой программы?
A: Это зависит от человека и движения.Возьмем, к примеру, наращивание мышц. Для новичков
неудивительно, что спортсмены добавляют 2-3 наращивания мышечной массы в максимальном подходе (в некоторых случаях это может быть 100% -ное улучшение или даже больше).
С другой стороны, атлет с 20 или более наращиванием мышечной массы не должен ожидать 100% улучшения из-за правила
убывающей отдачи. Этот атлет также должен быть доволен улучшением на 2–3 повторения, даже если это будет скромное улучшение на 10–15%.
Кроме того, он будет отличаться для каждого движения в зависимости от уровня развития навыков, который вы прошли в определенной области
.Например, спортсмен, начинающий ходить в стойку на руках, может легко улучшить максимальную дистанцию ​​на 500% за 12 недель. Это могло быть связано с тем простым фактом, что они впервые практиковали ходьбу на руках
последовательно. Этот же человек не должен ожидать такого же улучшения в C2B.
Откровенно говоря, сложно сказать, насколько вы улучшитесь, но очень вероятно, что вы это сделаете.

Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику — со штангой плечами

Шестинедельный план тренировок функционального фитнеса для улучшения мышечной массы, отжиманий в стойке на руках, навыков обращения с пистолетом и гимнастики

• Могут ли сложные гимнастические навыки сокрушить ваше время меткона?
• Устали стоять под кольцами в надежде нарастить мышцы?
• Вы любите штанги, но ненавидите отжимания в стойке на руках?

Функциональный фитнес, ориентированный на внутреннюю гимнастику, вы получаете:

1. 6-недельная программа «Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику» — Программирование функционального фитнеса, ориентированное на комплексные гимнастические навыки
2. Руководство по питанию «Как правильно питаться» — Продукты, которые укрепляют мышцы и сжигают жир
3. Руководство по макроэлементам — Персонализированные макросы, которые работают для вас
4. Руководство по восстановлению — Наращивание мышц, лучшее восстановление и больше энергии
5. Видео Руководство по перемещению — Демонстрации и объяснения движения «Как сделать»
6. Таблицы для отслеживания тренировок — Отслеживайте свои результаты и отмечайте улучшения
7. Частная группа в Facebook — Коучинг и поддержка сообщества

Перестань смотреть, начни работать

Когда вы не можете выполнять сложные гимнастические навыки в своих метконах, это то, во что превращаются ваши метконы.

Смотрит.

Смотрю на кольца в надежде, что у тебя есть мышцы.

Смотрю в стены в надежде сделать отжимания в стойке на руках.

Смотрит на штанги в надежде нарастить мускулы.

Смотрю в пол в надежде достать пистолеты.

Перестань пялиться, начинай работать.

Как это работает?

«Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику» — это шестинедельный план функциональных фитнес-тренировок для улучшения навыков сложной гимнастики.

Когда вы видите тяжелую штангу на тренировке, у вас начинает выделяться слюноотделение.

Это ваше время сиять.

Добавьте пару подъемов мышц, отжиманий в стойке на руках или пистолета, и вы почувствуете пустоту в животе.

Конечно, у вас получится подняться с лучшими из них, но когда дело доходит до сложной гимнастики, у вас их просто нет.

За последнее десятилетие мы обучили тысячи спортсменов функционального фитнеса улучшить свои гимнастические навыки, почувствовать уверенность в своих силах и исправить свои основные слабые стороны.

От спортсменов, которые хотят накачать свои первые мышцы, вплоть до CrossFit Games.

Эта шестинедельная программа разработана, чтобы помочь вам перестать пялиться, начать работать и почувствовать уверенность в своей сложной гимнастике.

Примеры тренировок

Какое оборудование необходимо?

Укрепление уверенности в комплексной гимнастике

Превратите свою самую большую слабость в силу и овладейте сложными гимнастическими навыками.

«Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику» может стать вашим уже сегодня за 47 долларов.

Нажмите «Добавить в корзину», Apple Pay или Paypal, чтобы совершить покупку сегодня.

Вы немедленно получите копию электронной книги по электронной почте и получите доступ ко всем 6-недельным тренировкам, которые начнутся сегодня.

Вы получите «Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику» в течение 2 минут после размещения заказа.

Купите сегодня «Функциональный фитнес, ориентированный на гимнастику» за 47 долларов.

Нажмите «Добавить в корзину», Apple Pay или Paypal, чтобы совершить покупку сегодня.

30 дней без вопросов, гарантия возврата денег.

Начни сегодня.

Дуг и Андерс

Если у вас есть вопросы, пишите на [email protected]

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональный тренинг, который поможет вам прожить более долгую и лучшую жизнь

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известное как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте.» — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в вашу программу упражнений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину.Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из перечисленного вам нравится, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатного введения в наше коучинговое образование здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Компоненты функционального фитнеса

Есть несколько компонентов функционального фитнеса.Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность. Сосредоточение внимания на этих аспектах вашей тренировки принесет множество преимуществ, которые будут применяться в вашей повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок будут упрощены. для повышения функциональной силы.

(Ресурсы для тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его. Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу.Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела. По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональных тренировках, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что выполнение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах.В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит вам успех, укрепив ваши конкретные недостатки и адаптируя упражнения к вашим целям. Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Почему? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения.Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки занимались им. Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Чтобы выжить, эти люди зависели исключительно от своего тела и доисторических инструментов. В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эпохи функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал.Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили. Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональная тренировка?

Таким образом, функциональная тренировка — это то, что заложено в каждом из нас.Наши тела были разработаны с целью заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами.Будь то несчастный случай, травма, операция или просто нарушение двигательных функций, пациентам «прописывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его тренировка будет направлена ​​на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что такой подход к лечению всегда основывался на каждом отдельном человеке, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения того, чтобы цели лечения были реалистичными и достижимыми».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю появления функциональных фитнес-тренировок.Они объясняют, как это был трехступенчатый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие тренажерные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала в себя более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родился новый фитнес-тренд — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции набирают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные «глобальные» тренажерные залы. Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, по словам Фаутса, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как тренировка «воина-ниндзя», тренировка в малых группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальной» симуляции повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним, но и обладает рядом преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

1. Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они указывают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.«Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы в основном тренируетесь для повседневной жизни.
2. Улучшенная мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг — эффективно улучшая память вашего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
4. Улучшает равновесие и осанку: поскольку функциональная физическая форма — это тренировка тела, чтобы мышцы работали вместе, а не целенаправленная тренировка, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело. В свою очередь улучшится осанка.
5. Сниженный риск травм: имитируя движения, выполняемые в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко увидеть, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других видов упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете приседать с весом 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери запыхались, ответом может быть функциональная физическая форма. Такой стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним атлетом, который пригодится вам в повседневной жизни. Существует три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой. Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес против силовых тренировок

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышцы в отдельных группах мышц. По данным сайта Shapefit.com, основными характеристиками традиционных силовых тренировок являются:

• Фокусируется на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Медленные скорости движения машинных повторов
• Не связано с повседневными движениями
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу / перегрузке

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячими рядами, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и оттягиваете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро ​​или руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к решению любых проблем с движением, а также к обеспечению того, чтобы ваши цели были достигнуты. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональные тренировки, основная цель этого стиля программирования недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами, потому что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.