Тренажеры на спину: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Какие тренажеры укрепляют спину | Fitness Vam

Укреплением спины занимаются не только спортсмены—бодибилдеры. Использовать тренажеры для спины полезно всем!

Избежать нагрузки на позвоночный столб не удастся никому и никогда. Например, когда человек стоит прямо, его поясничный отдел испытывает нагрузку в 30 кг, а если согнуть спину под углом 90 градусов, то нагрузка увеличивается до 210 кг. Поэтому очень важно знать, какие тренажеры укрепляют спину.

Какие тренажеры укрепляют спину: ТОП-3

1. Тяга верхнего/нижнего блока. Эти тренажеры есть практически в каждом зале, так как отличаются наибольшей эффективностью в проработке мышц спины. В работу включаются и широчайшие спинные мышцы, и трапециевидная мышца, что позволяет мышечному корсету надежно поддерживать позвоночник.

2. Тренажер для гиперэкстензии. Идеальный тренажер для тех, у кого есть проблемы в поясничном отделе. С его помощью накачиваются мышцы наиболее уязвимой части позвоночного отдела. И как бонус тренировка некоторых других мышц тела: двуглавой мышцы бедра, икроножной, большой ягодичной мышцы.

3. Подтягивание в машине Смита. Подтягивания — лучшее упражнение для мышц спины, однако дано не всем. Научиться подтягиваться с нуля сложно, но с помощью машины Смита это сделать гораздо проще. Выполнять такие подтягивания просто и безопасно, так как отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.

Теперь вы знакомы с тем, какие тренажеры укрепляют спину лучше всего и можете выполнять их регулярно. Ведь крепкий позвоночник — залог долголетия и здоровье всего организма. Не зря существует целая наука о позвоночнике (вертебрология).

С укреплением спины разобрались, но не забываем о расслаблении и растягивании после тренировки. Для этих целей идеально подходит гимнастический мяч. Перед началом тренировки желательно поинтересоваться,

какой вес выдерживает гимнастический мяч. Заходите на сайт FitnessVam и выбирайте необходимые аксессуары для спорта!

Тренажеры для спины — цены, характеристики, фото

Любое изделие, представленное в разделе можно купить.

На этой странице вы можете ознакомиться с характеристиками и выбрать тренажер для спины. Мы предлагаем вам различные тренажеры для спины: с регулируемой нагрузкой, гиперэкстензии, блочные рамы, тяги и многие другие.

Мышцы спины участвуют почти во всех движениях, совершаемых человеком и важно укреплять их, чтобы они защищали и поддерживали позвоночник. И, согласитесь, крепкие и накачанные мышцы спины — это красиво и привлекательно!

Габариты, мм:1800×1680×740 Группы мышц: широчайшие, круглые мышцы спины и бицепсов.	Габариты, мм:2537×795×2210 Группы мышц: груди, бицепса, трицепса, дельты и широчайших мышц спины и ягодичных.	Габариты, мм: 2300×2095×710 Группы мышц: мышцы спины и бицепсы.
Группы мышц: широчайшие и круглые мышцы спины, бицепсы.	Габариты, мм: 2490×1150×890 Группы мышц: пресса, груди, спины, трицепсы и бицепсы.	Габариты, мм: 2210×737×1295 Группы мышц: мышцы груди, бицепса, трицепса, дельты, широчайшие мышцы спины и ягодичные мышцы.
Габариты, мм: 2230×2255×710  Группы мышц: широчайшие и круглые мышцы спины, бицепсы.	Габариты, мм: 750×1180×700 Группы мышц: длинные мышцы спины.	Габариты, мм: 2430×1150×1230  Группы мышц: мышцы пресса, спины, рук.
Группы мышц: мышцы спины.

 

Приобретение оборудования

Тренажеры для спины вы можете купить у нас следующими способами:

Доставка и гарантии

Вся продукция всегда в наличии на нашем складе. Мы оперативно доставим спортивное оборудование в любой регион России. На всю продукцию предоставляется гарантия — 12 месяцев.

Тренажеры для пресса и спины

Тренажеры для пресса и спины (тренажеры для живота, тренажеры для мышц живота, тренажеры для мышц спины) предназначены для тренировки прямых и косых брюшных мышц и трапециевидных, ромбовидных, широчайших, продолговатых мышц спины.

Одновременно проводить занятия по формированию красивой осанки и плоского живота позволяют три группы тренажеров: скамья для пресса и спины, шведская стенка с навесным оборудованием и тренажер пресс-брусья. Преимуществом данных тренажеров является то, что они являются универсальным спортивным оборудованием и подходят как для дома, так и для тренажерных залов и фитнес центров.

Скамья для пресса и спины

Скамья для пресса и спины — один из самых распространенных тренажеров, позволяющий проводить эффективные и разнообразные тренировки по развитию и укреплению мышц спины и живота. Тренажер скамья для пресса и спины представляет собой наклонную доску с изменяемым углом наклона. Для удобства тренировок доска покрыта мягкой обивкой. Валики для ног обеспечивают надежную фиксацию стоп.

Шведская стенка с навесным оборудованием

Шведская стенка это оборудование для тренажерного зала, которое представляет собой гимнастический снаряд из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами и позволяет выполнять разнообразные упражнения по развитию брюшных и спинных мышц. Навесное оборудование (навесной турник, навесные брусья, навесная скамья) расширяют перечень выполняемых упражнений и делает тренировки более разнообразными.

Тренажер пресс-брусья

Тренажер пресс-брусья (турник-пресс-брусья) обеспечивает качественную и разнообразную нагрузку на мышцы и позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц пресса и спины. Тренажер относится к классу многофункциональных тренажеров, обеспечивающих сопротивление при занятиях с помощью веса занимающегося.

Гиперэкстензия

Один из самых популярных тренажеров для тренировки брюшного пресса, также он хорошо прорабатывает мышцы спины и ног. Часто на нем занимаются в качестве разминки перед силовыми упражнениями, дабы снизить риск получения травм позвоночника. Гиперэкстензия – это скамья, где нужно зафиксировать ноги, передняя часть бедра в этом случае будет упираться в платформу. Тело в это время должно опускаться вниз и подниматься вверх до полного выпрямления. Тренажер бывает двух видов: горизонтальный и наклонный.

Кинезитерапия в качестве проработки мышц спины

Для спины действенны и полезны упражнения, выполненные на многофункциональной блочной раме. Хороша она тем, что на ней можно выполнять самые разнообразные упражнения. Блочная рама представляет собой грузоблочный тренажер, ваша задача в том, чтобы поднимать блоки с помощью рукояти. Делая жим с верхнего блока вы как раз-таки хорошо проработаете все мышцы спины, просто меняя хват рукояти. Упражнения можно делать так, как вам удобно: стоя, сидя на полу, сидя на скамье. Большой плюс кинезитерапии состоит в том, что она укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, а также тренирует плечевой пояс и ноги.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack US MEDICA

Восстанавливает естественную форму позвоночника и правильную осанку путём мягкого расслабления мышц спины и растяжения позвоночника. Снимает усталость и боль в спине, поддерживает спину в физиологически правильной позе, даёт упор пояснице, снимая с неё нагрузку и не позволяя сутулиться.

Преимущества:

• 1.  Прочная конструкция
• 2.  Эргономичная форма с продольным вырезом для полного комфорта позвоночника
• 3.  Отсутствие противопоказаний
• 4.  Проста в использовании
• 5.  Достаточно заниматься два раза в день по 5 минут
• 6.  Тренирует мышечный корсет позвоночника
• 7.  Снимает с позвоночника излишнюю нагрузку
• 8.  Улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника
• 9.  Малый размер и вес

Кому предназначен FlexyBack:

• Если у вас малоподвижный образ жизни, в течение дня много времени проводите стоя или сидя;
• Если вам не удается выделить время на полноценные занятия спортом;
• Если вы сутулитесь, когда сидите, или смотрите себе под ноги во время ходьбы;
• Если вы ощущаете дискомфорт от малой подвижности спины, с осторожностью наклоняетесь, избегаете резких движений корпусом;
• Если под конец дня вы чувствуете усталость и боль в спине и пояснице;

Противопоказания:  
После перенесения травм позвоночника, а также при наличии заболеваний спины или позвоночника необходима предварительная консультация с лечащим врачом перед применением любого тренажёра, в том числе и FlexyBack.

Где можно использовать FlexyBack:

• Дома – прислоните Flexy Back к спинке стула, кресла иди дивана для исправления или профилактики сутулости;
• В офисе – прислоните Flexy Back к спинке офисного кресла или стула для снятия нагрузки с поясницы и предотвращения усталости и боли в спине;
• В автомобиле – Flexy Back даст упор пояснице, не позволяя сутулиться, и предотвращая усталость и боль;
• На полу или ковре – для расслабления мышц спины и возвращения позвоночнику физиологически правильной формы и длины.

Тренажер Flexy Back предназначен не столько для растяжения спины, сколько для возвращения позвоночнику естественной физиологически правильной формы, а спине – утраченной гибкости.

Большинству людей знакомо ощущение малой подвижности спины и характерной боли в пояснице, когда, поднимая с пола упавший предмет, невольно боишься чересчур быстро разогнуться. Или по вечерам, лёжа в кровати, слышишь, как в ночной тишине ноет усталая спина.

Прекрасным средством при этих симптомах является гимнастика и плавание в бассейне. Однако далеко не всегда удаётся найти время на спорт. Плотный рабочий график, забота о доме, семье и детях; время, которое тратится в поездках, домашних делах и походах по магазинам, вынуждают отказываться от многих «излишеств», в том числе не позволяя тратить бесценное время на себя.

Идеальным методом применения тренажёра Flexy Back является следующий график:

• Проснувшись утром, не вставая с постели, достать из-под кровати тренажёр FlexyBack;
• Перилечь на прикроватный коврик;
• Медленно лечь спиной на тренажёр FlexyBack, расправляя спину позвонок за позвонком;
• Полностью расслабиться. Подумать о чем-то хорошем, настроиться на успешный день. Улыбнуться себе;
• Плавно подняться;
• Повторить эту же процедуру вечером перед сном, вспоминая хорошие моменты прошедшего дня;

Эффект не заставит себя ждать. Ваша спина будет вам благодарна, а улучшившееся общее самочувствие станет прекрасной наградой за «пятиминутки спокойствия», подаренные вами себе.

«Flexyback» не имеет ограничений по физическим данным и возрасту занимающихся, кроме особо тяжёлых случаев заболевания позвоночника (см. Противопоказания).

Здоровье спины и позвоночника

Опираясь на индивидуальные предпочтения различных категорий пользователей, специалисты US Medica разрабатывают тренажёры и массажное оборудование, помогающие людям заботиться о своем здоровье в условиях, когда занятия спортом оказываются недоступны по тем или иным причинам.

Они отличаются по принципу действия, времени, которое необходимо уделять занятиям, наличию или отсутствию дополнительных условий, а также стоимости.

Домашние тренажеры для красивой и здоровой спины

Не подлежит сомнению тот факт, что сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью человека. Работа в офисе или езда на автомобиле часто приводят к появлению достаточно болезненных ощущений в области спины, а впоследствии и к развитию самых различных болезней внутренних органов. Человек должен двигаться, использовать тренажер для спины, быть активным, однако не всегда для этого есть достаточно времени, да и возможностей.

Тренажер для растяжки позвоночника

Но выход есть – занятие фитнесом с использованием тех спортивных упражнений, которые направлены на укрепление мышц спицы. При этом даже в случае катастрофической нехватки времени для занятий в фитнес-клубах на специализированном спортивном оборудовании, специальные упражнения можно делать и в домашних условиях, в том числе и на тренажерах для дома. Дома вас никто не торопит и не отвлекает от спортивных занятий, к тому же и ваши близкие могут заниматься в любое свободное время. Таким образом, возможные проблемы со здоровьем можно решать, не выходя из дома, что значительно экономит время.

Зачем вам нужен тренажер для спины?

Количество людей в мире, которые страдают от сколиоза, с каждым годом увеличивается. В то же время и методов борьбы с этой проблемой, ее и лечения, становится больше. Одним из самых популярных направлений в этой области, признанным во всем мире специалистами, является спортивное оборудование для спины, благодаря которому имеется возможность заниматься лечебной физкультурой у себя дома. В зависимости от того, насколько проблемы со спиной стали для вас актуальны, нужно выбирать домашние тренажеры из множества, представленных сегодня на рынке спортивного оборудования. Тренажер для спины Горбунок

Помимо общеукрепляющих, существуют и специальные узконаправленные тренажеры для укрепления спины, которые направлены на реабилитацию вашего позвоночника в довольно сжатые сроки времени. Такой домашний спортивный тренажер для спины придает нужную точечную нагрузку на позвоночник. Однако стоит учитывать, что перед приобретением такого домашнего оборудования для спины необходимо получить консультацию опытного врача, который порекомендует тот или иной спортивный снаряд, наиболее подходящий для решения именно вашей проблемы.

Однако не только проблемы со спиной являются существенным фактором для приобретения спортивного оборудования для дома.

Даже если вы, к счастью, не испытываете подобных проблем, домашний тренажер для спины отнюдь не будет лишним. Ведь красивая накаченная спина – предмет восхищения у других людей, большинство из которых по разным причинам не могут похвастаться тем же. И сделать свою осанку не только здоровой, спортивной, но и красивой, является серьезным аргументом для регулярных спортивных занятий на домашнем оборудовании такого типа.

Условно спину человека можно разделить на три области, каждая из которых имеет группу мышц. Специфика тренажеров для спины заключается в различном воздействии на различные участки позвоночника.

К верхней спинной области относим трапециевидную и ромбовидную мышцы. Правильно развитые, они создают красивый рельеф нашей спины.

К средней спинной области можем отнести: заднюю верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины, верхнюю часть длиннейшей мышцы, поясничную мышцу, большую и малую круглую мышцы.

Нижняя спинная область — это нижняя часть длиннейших мышц и подвздошно-реберная мышца. Эти спинные мышцы отвечают за красивую, гибкую пластику. Виды тренажеров для спины: 1 — Т-гриф конструкция; 2 — блочный тренажер; 3 — скамья для разгибаний.

Виды тренажеров для спины

Для того, чтобы этим группам спинных мышц придать красивую, спортивную и правильную форму, существует несколько типов домашних тренажеров. Домашние тренажеры для спины, как правило, представляют собой комбинацию сидения с особой подставкой с рычажком, а также креплением для ног.

Модели для гиперэкстензии же — это скамьи со специальными упорами. Такие конструкции сконструированы для поступательных движений туловищем вверх-вниз, при этом бедро располагается на платформе.

Тренажер для спины твист предназначен для укрепления средней части туловища человека. Спортивные упражнения на нем выполняются сидя, при этом туловище скручивается вдоль своей оси, в то время как станок оказывает сопротивление его повороту.

Тренажер Т-образная тяга являет собой рычаг с блинами на одном конце, второй конец которого закреплен на шарнире. На свободном конце имеется рычаг в форме буквы “Т”. Спортивные упражнения на этом оборудовании выполняются как сидя, так и стоя. Массажер-тренажер для спины «Здоровая спина

Спортивный тренажер для спинных мышц с регулируемой нагрузкой представляет собой сиденье с подставкой для закрепления ног, и рычагом, соединенным со стойкой с грузами. Тренируя спинные мышцы, занимающийся на этом оборудовании человек выбирает силу сопротивления и исполняет разгибательные движения туловищем.

Домашний тренажер гиперэкстензии – это скамья, у которой имеются упоры для бедер и нижней части ноги. При этом ноги занимающегося фиксируются, а передней частью бедра делается упор на платформу, тело опускается вниз, и затем осуществляется подъем до максимального выпрямления.

Также достаточно эффективны для спортивных упражнений над мышцами спины такое домашнее спортивное оборудование как гребной кардиотренажер, а также многочисленные варианты тренажеров для дома, имеющие тягу сверху.

Современные модели домашнего оборудования для спины создаются с учетом различных анатомических особенностей нашего организма, желаемого уровня нагрузки, а также надежно фиксируют позу занимающегося во время занятий.

Однако важно еще раз обратить внимание на то, что в том случае, если существуют какие-либо заболевания спины, то перед покупкой домашнего тренажера необходима консультация врача. Нужно понимать, что некоторые спортивные тренажеры нагружают мышцы таким образом, что это может впоследствии неблагоприятно сказаться на общем самочувствии, привести к нежелательным проблемам.

Таким образом, возможные противопоказания нужно учитывать в выборе спортивных тренажеров для дома такого типа, в противном случае неправильно подобранное домашнее спортивное оборудование не только снизит эффект от занятий, но и вполне вероятно может привести к появлению проблем со здоровьем.

Какие бывают тренажёры для спины для дома?

≡  21 марта 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

• укрепление суставов;
• укрепление позвоночника;
• профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ | decathlonsav

Skip to main content

Поиск

• Français (France)
• English (United Kingdom)
• Italiano (Italia)
• Español (España)
• Deutsch (Deutschland)
• Български (България)
• Français (Belgique)
• Čeština (Česká republika)
• Nederlands (België)
• Nederlands (Holland)
• English (Australia)
• English (Custom)
• English (India)
• Français (Maroc)
• Magyar (Magyarország)
• Polski (Polska)
• Português (Brasil)
• Português (Portugal)
• Românã (România)
• Español (México)
• Svenska (Sverige)
• Türkiye (Türkçe)
• 中文（中国）

Header-1

• НАЗАД НА DECATHLON.RU
• ВСЕ ТОВАРЫ ПО ВИДАМ СПОРТА
  • КАРДИО ТРЕНИРОВКА
  • БОДИБИЛДИНГ
  • GYM/ПИЛАТЕС
  • Велосипеды
  • КЕМПИНГ БИВАК
  • Ролики, самокаты и скейтборды

Home› ВСЕ ВИДЫ СПОРТА› БОДИБИЛДИНГ, КРОСС-ФИТ›

категории

• ZUBEHÖR FAHRRAD
• VÉLOS
• ВНЕДОРОЖНЫЙ
• СКАЛОЛАЗАНИЕ
• СНОРКЕЛИНГ
• ВСЕ ВИДЫ СПОРТА
  • БАСКЕТБОЛ
    • БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КОРЗИНЫ
    • СТАЦИОНАРНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КОРЗИНЫ
  • КЕМПИНГ, ТРЕККИНГ
    • НАДУВНЫЕ ПАЛАТКИ
      • 1-3 МЕСТНЫЕ
      • 4-МЕСТНЫЕ И БОЛЕЕ
    • ПАЛАТКИ 2SECONDS
    • ДУГОВЫЕ ПАЛАТКИ
      • 1-3 МЕСТНЫЕ
      • 4-МЕСТНЫЕ И БОЛЕЕ
  • СКАЛОЛАЗАНИЕ, АЛЬПИНИЗМ
    • СКАЛЬНЫЕ ТУФЛИ
    • ЛЕДОРУБЫ
    • КОШКИ
  • ФИТНЕС, КАРДИОТРЕНИРОВКИ
    • АКСЕССУАРЫ
    • ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
    • ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (AV)
    • БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ (TC)
    • СТЕППЕРЫ И МИНИ-СТЕППЕРЫ (ST)
    • СТЕП-ПЛАТФОРМЫ
    • ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (VE)
    • ДОМАШНИЕ И МАГНИТНЫЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ (VM)
    • CONNECTED
  • ГИМНАСТИКА, ПИЛАТЕС, БАТУТЫ
    • АКСЕССУАРЫ
    • БАТУТЫ (MT)
  • БОДИБИЛДИНГ, КРОСС-ФИТ
    • АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
    • ТРЕНАЖЕРЫ СО ВСТРОЕННЫМ ВЕСОМ (HG)
    • ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПРЕССА (AB)
    • ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
    • АТЛЕТИЧЕСКИЕ СКАМЬИ (BM)
    • АКСЕССУАРЫ
    • ПУЛЬСОМЕТРЫ (CW)
    • ФИТНЕС-КУБ
  • ВИНДСЕРФИНГ
  • СНОРКЕЛИНГ, ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ
    • МАСКА ДЛЯ СНОРКЕЛИНГА
  • САМОКАТ, РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ, СКЕЙТБОРД
    • САМОКАТ
      • ВЗРОСЛЫЕ САМОКАТЫ
      • ДЕТСКИЕ САМОКАТЫ
      • ТРЮКОВЫЕ САМОКАТЫ
    • РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ
    • СКЕЙТБОРД
  • ГРЕБЛЯ
    • АКСЕССУАРЫ
    • ЖЕСТКИЕ БАЙДАРКИ
    • НАДУВНЫЕ БАЙДАРКИ
    • ДОСКИ ДЛЯ САПСЕРФИНГА НАДУВНЫЕ
  • НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
    • СТОЛЫ ДЛЯ ИГРЫ В ПОМЕЩЕНИИ
    • СТОЛЫ ДЛЯ ИГРЫ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
  • ВЕЛОСПОРТ
    • АКСЕССУАРЫ
      • БАГАЖ
      • СЧЕТЧИКИ И GPS-НАВИГАТОРЫ
      • СИСТЕМЫ HOME TRAINER
      • СИСТЕМЫ HOME TRAINER
      • ВЕЛОНАСОСЫ
      • БАГАЖНИКИ
    • ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕД
    • ДОРОЖНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
    • ГИБРИДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
    • ДЕТСКИЕ ВЕЛОСИПЕДЫ
    • ВНЕДОРОЖНЫЙ, ТУРИСТИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД
    • ВНЕДОРОЖНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
      • ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
      • ВЕЛОСИПЕД КРОСС-КАНТРИ
      • ТУРИСТИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД
    • ГОРОДСКОЙ ВЕЛОСИПЕД
      • КЛАССИЧЕСКИЙ ГОРОДСКОЙ ВЕЛОСИПЕД
      • ГОРОДСКОЙ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ДАЛЬНИХ ПОЕЗДОК
• ВНЕДОРОЖНЫЙ
• СКАЛОЛАЗАНИЕ
• СНОРКЕЛИНГ
• БОДИБИЛДИНГ
• КЕМПИНГ
• ФИТНЕС
Обновить поиск

6 Продукты

СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ DS COMPACT TL 530 Турник 500 Турник BT 200 70 Турник BT 200 100 Изменить язык
• Другие
  • Français (Belgique)
  • Čeština (Česká republika)
  • Nederlands (België)
  • Nederlands (Holland)
  • English (Australia)
  • English (Custom)
  • English (India)
  • Français (Maroc)
  • Magyar (Magyarország)
  • Polski (Polska)
  • Português (Brasil)
  • Português (Portugal)
  • Românã (România)
  • Русский (Россия)
  • Español (México)
  • Svenska (Sverige)
  • Türkiye (Türkçe)
  • 中文（中国）
Наверх страницы

Руководство для тренера по лечению и устранению боли в пояснице | thePTDC

• Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность обучать, даже при болях в спине.
• Тщательная оценка позволит выявить причину боли, например оскорбительные движения, позы, нагрузки и другие переменные, которые были бы знакомы тренеру.
• Избегание триггеров боли у клиентов позволит снизить чувствительность болевого пути.
• Тренеры могут заложить основу для безболезненного передвижения после того, как будут устранены болевые триггеры.
• Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиента.
• Тренеры могут сыграть самую большую роль в влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо излечивают боль в спине.

Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства проявляются симптомы, вызванные инструкторами и клиницистами. В то же время я скажу, что вы как тренер можете быть наиболее эффективным профессионалом в уменьшении боли в пояснице. Действительно, невозможно переоценить вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента.Ниже приводится обзор, цель которого — дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и вызвать радость от дисциплинированных, компетентных и безболезненных движений.

Не существует неспецифической боли в спине. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться с помощью определенных движений, поз и нагрузок. Тренеры, работающие в этой реальности, могут создавать здоровых и надежных клиентов.

К сожалению, наша медицинская система не справляется с болью в спине.Большинство пациентов редко получают от врача самую важную часть рецепта по избавлению от боли в спине. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

Вместо этого они могут получить 10- или 15-минутную встречу, чего просто недостаточно для диагностики боли в спине. В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, от какого поведения им следует отказаться, чтобы устранить причину своей боли.Хуже того, они понятия не имеют, что нужно для создания основы для безболезненных движений.

«Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или ультразвук, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко дают долгосрочное решение. Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных триггеров боли у человека. Это определит механизм боли, который, в свою очередь, будет определять целевой план лечения. Экзамен, чтобы найти у клиента триггеры боли, несложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

Прежде чем мы перейдем к этому, необходимо понять, что существует несколько популярных мифов о боли в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не знают своих целей двигаться без боли.

Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация» часто используются для обозначения пациентов с болью в спине. На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма своей боли, и, следовательно, у него очень «неспецифический диагноз».”

Другой популярный диагноз — «остеохондроз». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что ваша свекровь с морщинами говорит, что у нее «дегенеративное заболевание лица!» Я очень расстраиваюсь, когда обезумевший пациент выражает свои опасения мне об этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

К счастью, инструкторы и врачи могут помочь пациентам пройти более тщательную самооценку, которая поможет выявить их точные триггеры боли.Такой подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

Кроме того, если лечить пациентов с болью в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным для снятия боли у одного пациента, но может в конечном итоге повредить другому. Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

1. Убрать болеутоляющие.
2. Создайте основу для безболезненных движений.

Основными целями здесь являются определение и применение подхода, который будет эффективным для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

Оценка

Можно, но сложно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины, основываясь только на анатомическом строении. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выиграют, главным образом, «сняв боль».

Изучив обширную литературу, я могу сказать вам, что механизм боли в спине почти всегда усугубляется определенным движением, позой или нагрузкой.Серия простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине у клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияют ли осанка и кривизна позвоночника на боль клиента:

Многие другие тесты проверяют, влияет ли положение головы на чувствительность к боли, или определенные движения бедра или даже движения, такие как выпады, вызывают или снимают боль. Например, испытание на сдвиг показывает, какие клиенты имеют право выполнять махи гирями, а какие должны их избегать.Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг «Заболевания поясничного отдела позвоночника — 3-е издание» с веб-ресурсом: «Профилактика и реабилитация на основе фактических данных»

Следуя этой системе, вы будете идентифицировать клиентов с непереносимостью расширений, непереносимостью поперечной нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания и сгибания позвоночника», вероятно, обострение будет от сидения, завязывания обуви и любых подобных движений, вызывающих сгибание позвоночника; тем не менее, они будут иметь тенденцию к очень высокой переносимости нагрузки, когда движение вместо этого передается на их тазобедренные суставы.

Имея в качестве ориентира свой перечень точных триггеров вашего клиента, вы можете составить план профилактики для устранения этих специфических болевых триггеров. Таким образом, цель полного плана реабилитации — улучшить функцию, избегая этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своим клиентам рекомендации о том, как им избежать собственных болевых триггеров.

Основные элементы работы

Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровья спины, но некоторые из них вредны и со временем могут накапливать повреждения позвоночника.Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызовет повреждений, а сгибание толстой ветки приведет к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые шипы у крупных людей следуют тому же принципу, поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент отличается своей реакцией на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой, безболезненной спины с оптимальным количеством нагрузки — не слишком большой или слишком маленькой.

Неудивительно, что правильная функция мышц важна для поддержки крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник был бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он прогнется. Мы видели это у людей с недостаточной координацией мышц. Мышцы должны сокращаться скоординированно, чтобы они могли действовать аналогично оттяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают прогиб позвоночника под высокой нагрузкой.Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют движению рук и ног, но это движение без напряжения возможно только тогда, когда оно сочетается с соответствующей подвижностью в плечах и бедрах.

Люди часто задаются вопросом, стоит ли ценить жесткость или подвижность больше, когда речь идет об использовании ядра для управления позвоночником человека. Оказывается, нужны оба. Мышцы позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля становятся жесткими, а другие создают движение, позволяя ему выполнять то, что им нужно.Эта «золотая середина» регулируется набором принципов движения.

Возьмем, к примеру, экскаватор с обратной лопатой, опоры которого должны быть поставлены на землю для стабилизации и позволять шарнирно-сочлененному звену копать. Шарнирно-сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной устойчивости (ядра), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и передачу энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрите позвоночник как гибкий стержень. Вертикальный стержень без какой-либо жесткости изгибается, когда нагрузка прикладывается сверху.Если вокруг стержня наложить растяжку, жесткость позволит стержню выдержать большую нагрузку. В позвоночнике, укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их подъемной способности без риска вызвать боль.

Что вызывает заболевания спины?

Несмотря на то, что существует множество причин заболеваний спины, научная литература наиболее убедительна по нескольким возможным механическим причинам.

После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, модулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать болевую чувствительность.Биология, адаптация, размер человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину нагрузки, ее повторение и продолжительность. Например, межпозвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество изгибающих движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

Чувствительность к боли от движения позвоночника и его сгибающихся дисков регулируется, среди прочего, гидратацией. Например, диски становятся более увлажненными и подвергаются большему стрессу после подъема с постели, что делает упражнения на сгибание в это время более проблематичными.Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время изгибающего движения, направление оси изгиба, а также распорядок и подход пациента к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск, продолжая выполнять сгибание-растяжку на спине, он, скорее всего, испытает худшие симптомы или, по крайней мере, ухудшится (и будет повторяться). Тот же механизм усугубляется длительным сидением, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед при сгибании.

Этим пациентам с непереносимостью сгибания иногда советуют подтянуть колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли в течение примерно 15 минут, но без ведома пациента, это изгибание фактически вызвало дальнейшее повреждение и / или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они фактически чувствуют свой болевой триггер и вызывают дополнительные приступы боли в будущем.Эти типы растяжек запускают опасный цикл: они могут временно притупить боль, но мало что делают для устранения боли в долгосрочной перспективе.

Часто пациенты этого типа находят облегчение в результате частой смены осанки и даже быстрой ходьбы, но они не переносят сидения. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поддержки поясницы, чтобы предотвратить срабатывание спускового механизма сгибания поясницы в сидячем положении. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения.Например, кодирование модели движения тазобедренного шарнира вместо модели изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это всего лишь один пример, когда провокационное тестирование и классификация больного, страдающего болями в спине, приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный прием к врачу.

Рассмотрите особые движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения.Первым делом правильно определив набор специфических факторов стресса, все эти люди могут изменять свои движения, чтобы устранить болевые триггеры, и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее пациент сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам, касающимся здоровья и функционирования спины, вы можете разработать план повышения устойчивости к болевым симптомам.

Что нужно знать

При общении с клиентом, страдающим от боли в пояснице, вы должны знать:

Механизмы поражения

Повреждение ткани имеет особую причину. Например, выпуклость диска позвоночника не возникает просто так. Они вызваны сочетанием повторяющихся сгибательных изгибов, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер важна для принятия решений о выполнении упражнений.Другой пример — разрыв диска в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Такие упражнения, как скручивание трубок и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, на короткое время повысят силу, но вызовут расслоение в межпозвоночном пространстве и, в конечном итоге, приведут к разрывам, когда безболезненная нагрузка уже невозможна. Кроме того, переломы концевой пластины, узлы Шморля и т. Д. Возникают в результате перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро развивают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

Определите цели обучения

Каждый клиент должен уметь ответить на вопрос: «Каковы ваши тренировочные цели?»: Уменьшить боль, повысить работоспособность или развлечься? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения, чтобы развить способность. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

Создание программы для здоровья и безболезненной жизни сильно отличается от создания для конкретной спортивной цели. Чтобы уменьшить боль, мы следуем принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность.Для повышения атлетизма мы документируем конкретные потребности конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, чем он обладает, а чем нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Как оценить клиента

Старая идея измерения диапазона движений клиента мало способствует вашему успеху с клиентом. Вместо этого изучите его или ее болевой анамнез, который установит начальную точку отсчета существующих слабых мест.Затем тесты на провокацию боли выявят конкретные триггеры боли с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

Уметь тренировать и давать подсказки

Коучинговые сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, при которых пациент «чувствует» конкретную мышцу или движение; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал.У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на различные типы сигналов. Вам следует попробовать разные подсказки и выбрать наиболее эффективный. Проницательный тренер находит лучшие подсказки для конкретного клиента, чтобы достичь желаемого безболезненного движения.

Как, что и когда прогрессировать (или отступать)

Как правило, эмпирическое правило состоит в том, что клиент должен уметь выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование.Если этого не добиться, может потребоваться регресс. Например, клиенту, который не может свернуться калачиком из-за боли в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Когда обращаться к другому специалисту

Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки уровня квалификации или возможностей тренера. Очевидно, что в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту, но вопрос в том, к кому следует обращаться? У хороших тренеров должен быть список компетентных врачей, с которыми у них сложились прочные отношения.В моей собственной сети у меня есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно тренируют движения и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию, вызывающую боль, помимо триггеров движения, терапевты, которые занимаются сопутствующими заболеваниями, и многие другие поставщики услуг McGill в Мир.

Заметка о «науке о боли»

В Интернете существует тенденция к мнению, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх перед движением».«Они предлагают научить клиента просто продолжать двигаться. Я обнаружил, что следование этому подходу на самом деле создало больше страха перед движением, поскольку клиент не знает, что вызывает у него боль или почему он страдает от повторяющихся приступов острой боли. Это противоречит неврологии боли.

Каждый раз, когда возникает боль, возникает центральная сенсибилизация. Это похоже на многократные удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что малейшее прикосновение вызывает боль и страх.Важно понимать, что причиной является сам молоток, и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть уменьшена, и со временем станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключ в том, чтобы сначала удалить неправильный шаблон движений, а затем использовать безболезненную способность для создания более разумной стратегии движений и программы упражнений.

На самом деле, любое движение может вызвать страх. Ключ в наставничестве. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понимал, что он полностью контролирует свою боль, дает клиенту большие возможности.Таким образом, клиент начинает понимать, что движение определенным образом, чтобы избежать триггеров, устранит их, а также уменьшит страх никогда не узнать, когда может произойти следующее начало боли.

Обучайте пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических спусковых механизмов, и вы повысите уверенность в его собственных движениях, а также позволите ему повысить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

Заметка о профессионализме тренера

Отличные инструкторы берут на себя ответственность за повышение квалификации в своем ремесле.Мои коллеги и я принимали участие в исследовании под названием Повышение эффективности на основе упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптации, связанной с физической подготовкой и движением, с двумя тренировочными методиками. (J Strength Cond Res., 29 (9): 2441-59), которые показали, что тренерский профессионализм имеет значение.

В ходе исследования мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная; второй тренировался, выполняя упражнения по повторениям, но не беспокоился о том, что усталость может ухудшить форму; а третью группу тренировали отличные тренеры, которые настаивали на хорошей форме.Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи, не заботясь о теле.

Группа, получившая более внимательное обучение, более умело и с меньшей нагрузкой на организм выполняла задачи по тушению пожаров. Группа, которая обошлась без наставничества, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. Фактически, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством механизмов повреждения, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши тренерские усилия действительно важны.Продолжайте отслеживать движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться вместе с вами. Неспособность реализовать этот профессионализм просто означает, что вы потеряете клиентов.

Таким образом, не существует таких понятий, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те люди, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как прямую причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие посещения по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его или ее боли; при этом он не предлагает эффективного руководящего плана по устранению причины и поощрению безболезненных движений.

Тренеры

являются экспертами в области движений, особенно в манипулировании движениями, позами и нагрузками. Это либо усугубит боль больного клиента, либо облегчит его. Одним словом, отличные кроссовки:

1. Оцените движения, позы и нагрузки, вызывающие боль.
2. Обучайте клиента движению в повседневных задачах, которые избегают болевого триггера, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать клиента, восприимчивого к тренировкам, которые укрепляют его, вместо того, чтобы подвергать его боли.
3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной деятельности.

Инструкторам, которые могут умело выполнять эти три обязанности, наверняка никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут устремляться к их дверям!

На самом деле, мы все способны стать нашим собственным Механиком спины.

Механик спины, руководство по безболезненным движениям

Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство, сопровождаемое богатыми иллюстрациями, которое предназначено для того, чтобы дать возможность и клиенту, и тренеру стать лучшими сторонниками избавления от боли.Как и в случае с любой целью, ориентированной на результат, не существует универсального подхода. Эта книга научит вас болевым триггерам, которые уникальны для каждого человека и как их избежать, а также предоставит исчерпывающее руководство по каждому набору корректирующих упражнений, которые откорректируют модели движений и восстановят толерантность и силу.

Фактически, 95 процентам моих направленных пациентов однажды сказали, что у них остается только операция, но после того, как они следовали методам, изложенным в этой программе, они смогли ее избежать.

В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

• Оцените конкретные триггеры боли.
• Устраните триггеры повседневной активности, практикуя гигиену позвоночника и принципы движения (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по категориям боли).
• Обеспечивает стабильность позвоночника и соответствующую подвижность бедер и плеч.
• Направляйте прогрессию в моделях движений, таких как толкание, вытягивание, подъем, переноска и т. Д., Чтобы обеспечить безболезненную жизнь.
• Руководство по стратегиям безболезненной жизни, например, как выбрать матрас, как заниматься сексом без боли, как справиться с конкретными состояниями, такими как стеноз и кифоз, и многие другие.

Вы можете найти книгу и другие продукты McGill, основанные на фактических данных, на сайтах http://www.backfitpro.com (по всему миру), Amazon, Amazon UK и Amazon Canada.

Эти статьи оказались полезными для других тренеров:

Автор Стюарт МакГилл был профессором биомеханики позвоночника в течение последних 30 лет в Университете Ватерлоо, Канада, где у него есть лаборатория и клиника, которые исследуют механику поясницы, механизмы травм, протоколы реабилитации и производительность. улучшение.Он является автором более 240 статей в научных журналах и четырех учебников, а также наставником более 40 аспирантов во время этого научного путешествия. В качестве консультанта он предоставлял экспертные знания по травмам поясницы различным государственным учреждениям, многим корпорациям и юридическим фирмам, а также профессиональным / международным спортсменам и командам по всему миру. Международное медицинское сообщество регулярно направляет его для получения заключения. Вы можете найти его на его сайте Backfitpro.com.

персональных тренеров: работают с клиентами, у которых болит поясница?

Принято считать, что 80 процентов взрослого населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать проблемы с позвоночником.Это означает, что большинство персональных тренеров в конечном итоге должны решить, хотят ли они работать с клиентом, у которого есть боль в пояснице (LBP). Хотя это, безусловно, выполнимо, вам следует предпринять ряд шагов, чтобы избежать дальнейшего травмирования вашего клиента. Да, бизнес-страховка для профессионалов фитнеса поможет, если это произойдет. Но лучше сразу избегать ситуации.

Провести оценку рисков

Прежде чем начать, определите, имеете ли вы дело с проблемой низкого риска или ситуацией, требующей внимания врача.Если клиент испытывает сильную или постоянную боль, немедленно отправьте его к врачу. Если очевидной причины боли нет, им также следует посетить своего лечащего врача. К другим тревожным сигналам относится наличие в анамнезе рака или всего, что вам неудобно судить как профессионалу в области фитнеса. В таких случаях прекратите говорить и порекомендуйте им увидеть кого-нибудь, кто может поставить точный диагноз.

Получите медицинское освидетельствование

LBP может быть проявлением ряда различных заболеваний.Как личный тренер, вы не в состоянии диагностировать их, лечить или работать с острыми симптомами. (То есть, если вы также не доктор медицинских наук, специализирующийся на проблемах со скелетом.) Прежде чем соглашаться работать с таким клиентом, попросите его получить записку от врача, в которой говорится, что все в порядке. Получив это, вы можете приступить к разработке режима, способного обойти проблему.

«Рабочий» участок

В большинстве случаев вам нужно сосредоточиться на группах мышц, способных поддерживать себя, не задействуя эту часть тела.Другими словами, избегайте всего, что потребовало бы от клиента использования поясницы в качестве рычага или шарнира. Хотя у некоторых тренеров может возникнуть соблазн «растянуть и укрепить» нижнюю часть спины, рассмотрите возможность обострения состояния. Вот почему большинство экспертов рекомендуют работать с телом в целом, а не нацеливаться на эту область.

Основные цели

Часто, когда клиент пытается сделать больше, чем может выдержать его мускулатура, в игру вступает позвоночник.Это означает, что вам нужно более внимательно следить за своим зарядом, чтобы убедиться, что он находится в пределах своих возможностей. Работа с LBP часто означает переобучение моделей движений тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. В конечном итоге вы должны работать над укреплением их ядра, не усугубляя травмы.

Да, вы можете обучать клиентов, страдающих болями в пояснице, если вы помните все вышесказанное. Оцените ситуацию, убедитесь, что они в порядке, чтобы работать, и не подвергайте травмированный участок стрессу.Хотя это редкое явление, имейте в виду, что клиенту очень легко сказать, что вы усугубили его проблему. Чтобы этого избежать, тщательно документируйте все свои усилия от их имени.


Страхование бизнеса для профессионалов фитнеса — это всегда хорошая идея в случае судебного процесса. CoverHound может бесплатно помочь вам найти лучшее покрытие для вашей ситуации. Ознакомьтесь с вариантами вашей политики сегодня!

Персональный тренер Боль в пояснице, тренеры, специализирующиеся на проблемах со спиной

Опиоидные анальгетики, назначаемые при хронической боли или фибромиалгии, вызывают сильное привыкание и должны назначаться с осторожностью.

Такие препараты, как парацетамол и ибупрофен, чаще всего назначают при острой боли в пояснице в Великобритании.

Хирургическое лечение

Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все другие методы лечения неэффективны.

Операции не гарантируют обезболивание, но могут привести к потере гибкости.

Некоторые операции помогают исправить компрессионные переломы с помощью клея-цемента.

Корректирующие операции направлены на исправление структурного сколиоза или деформации конечностей, вызывающих боли в пояснице.

В случае пролапса диска или компрессии нервного корешка хирург может порекомендовать удалить часть или весь диск и расширить отверстие, через которое нерв выходит из позвоночника.

В случае множественных компрессионных переломов или множественного пролапса диска хирург может рассмотреть возможность сращивания соседних позвонков для обеспечения большей стабильности.

НЕМЕДИЦИНСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Недавние исследования рекомендуют использование более безопасных и неинвазивных способов реабилитации острой и хронической боли в пояснице.

• Когнитивно-поведенческая терапия , похоже, помогает людям лучше справляться с хронической болью в спине.

Поскольку биопсихосоциальная модель боли показывает, как душевное состояние человека влияет на восприятие боли , сеансов КПТ, которые побуждают людей вести более активный образ жизни, оказались полезными. ⁽¹⁰⁾

Эти занятия побуждают людей отказаться от постельного режима и преодолеть страх перед движением.

Сеансы также помогают пациентам сократить употребление лекарств.

Многие врачи также использовали иглоукалывание и сухое иглоукалывание для лечения острой и хронической боли в пояснице.

Хотя этот метод не нашел места в рекомендациях NICE, он помог облегчить симптомы при стойких болях в спине при использовании с другими методами лечения.

Эффект краткосрочный. ⁽¹¹⁾

Индивидуальные упражнения пилатеса Упражнения завоевывают популярность среди пациентов и физиотерапевтов из-за его прекрасного воздействия на основные мышцы. ⁽¹²⁾

Было замечено, что слабые мышцы кора являются основной причиной повторяющихся или постоянных болей в пояснице.

Джаз Алесси, персональный тренер по пилатесу 2 ^{-го поколения} в центре Лондона и элитный персональный тренер по боли в спине, считает, что настоящий пилатес чрезвычайно полезен для своих клиентов.

Он сочетает в себе индивидуальные упражнения для снятия боли в спине с идеально модифицированной техникой пилатеса, чтобы обеспечить безболезненное движение всего за 6-12 занятий.

Индивидуальные упражнения против боли в спине и индивидуальный пилатес хорошо работают во всех случаях боли в спине, включая пролапс диска и спондилолистез.

Yoga укрепляет разгибатели поясницы и пояснично-тазовые мышцы бедра.

Это отличный способ избавиться от тянущей боли в спине естественным путем, но он также увеличивает риск грыжи межпозвоночного диска и радикулита, поэтому в случае боли в спине или травмы упражнений йоги будет недостаточно, в то время как они должны быть полностью настроен.

Как элитный персональный тренер по боли в спине и специалист по физическим упражнениям, Джаз Алесси сочетает выбранную или модифицированную йогу с индивидуальными упражнениями для стабилизации поясницы, чтобы максимально использовать преимущества обоих.

Его клиенты в центре Лондона просто наслаждаются тройными преимуществами йоги, пилатеса и модифицированных упражнений, разработанных Jazz, не выходя из дома.

Все, что нужно, — это коврик для пилатеса или йоги!

Инъекции кортизона рекомендуются некоторыми клиницистами для лечения хронической или постоянной боли в пояснице.

Однако последствия краткосрочные и не направлены на устранение основной причины.

«Джаз сделал все, что мне было нужно, и я так счастлив, что боль в спине полностью исчезла.Моя осанка и корпус стали намного сильнее. Алесси Джаз родился, чтобы тренироваться, и он всегда на 100% сосредоточен ».

— Эмма Чоли — международный марафонец

Лечебная физкультура и индивидуальная реабилитация спины:

В последние несколько лет физиотерапия получила большую поддержку со стороны клиницистов для реабилитации боли в пояснице.

Упражнения являются опорой при всех типах травм спины и реабилитации при болях в спине.

Среди прочего, индивидуальная программа обучения реабилитации боли в спине может включать:

• Методы мягких тканей, такие как миофасциальное высвобождение, методы мышечной энергии для облегчения боли, болезненности и мышечного спазма.
• Методы мобилизации и манипуляции помогают увеличить подвижность межпозвонковых или подвздошных суставов и разблокировать заблокированные фасетки. ⁽¹⁴⁾
• Растяжка тугих разгибателей поясницы, квадратной мышцы поясницы, широчайшей мышцы спины, подколенных сухожилий и икроножных мышц помогает устранить боль в пояснице из-за правильного дисбаланса длины мышц.
• Силовые упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратной мышцы поясницы и отводящих тазобедренных суставов помогают улучшить работу мышц ^(15,16)
• Укрепление кора многораздельной и поперечной мышц живота и мышц тазового дна ^{(17, 9,20)} имеют решающее значение для устойчивости поясницы во время движения.
• Упражнения по стабилизации поясницы и проприоцепции для улучшения стратегии равновесия и активации рефлексов ^(17,18,19) для предотвращения повторяющихся болей в спине
• Коррекция дефектной биомеханики, такой как увеличенное или уменьшенное искривление позвоночника, наклоны таза, несоответствие длины конечностей, бедра. подвижность коленно-голеностопного сустава и др.
• Коррекция осанки и обучение эргономике рабочего места, техникам подъема, подходящему матрасу, отказу от табака и ношению обуви, рекомендации по предотвращению рецидивов
• Контроль веса, если ожирение является причиной боли в пояснице

«Я хотел улучшить свой физический уровень. , набраться энергии и похудеть, исправляя осанку и избавляясь от сильных болей в спине. Как только мы начали тренироваться, Алесси всегда был доступен и ответил на все мои вопросы и вопросы по реабилитации спины.Я добился всего, чего хотел, и вышел за рамки своих целей. Моя осанка стала намного сильнее, и я больше не чувствую боли в спине ».

— Alless — Модельер

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать для себя, как избавиться от радикулита или болей в пояснице?

Свяжитесь с Jazz сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Потребность в часе сегодня

• Глобально принятый план лечения: Поскольку более 540 миллионов человек страдают от боли в пояснице и связанной с ней инвалидности, ⁽⁴⁾ срочно необходим стандартизированный набор руководств по лечению боли в спине .
• Сокращение затрат на диагностику и дорогостоящие операции: В 90% случаев боль в пояснице носит механический характер и носит самоограничивающий характер.

Обычно наблюдается нарушение движения компонентов спины (позвоночника, мышц, межпозвоночных дисков и нервов).

Состояние полностью проходит через уход за собой и активный образ жизни. ⁽²⁾

Рекомендовать проведение дорогостоящих обследований и убеждать пациентов в проведении высокотехнологичных операций равносильно врачебной халатности. ⁽⁴⁾

Радиологический диагноз не всегда может быть симптоматическим.

Проработав более 600 случаев боли в пояснице за последние 20 лет, опытный персональный тренер в Central London Jazz Alessi считает, что МРТ-обнаружение пролапса диска не всегда должно быть причиной боли. ⁽⁶⁾

Причина может быть в другом. ⁽⁵⁾

• Победить страх — Боль в пояснице может вызывать недоумение и непропорционально по своей природе.

Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале реабилитационной медицины, боль в пояснице вызывает беспокойство в основном из-за ее непредсказуемости и возможности рецидива. ^(3,4)

“ В 40 лет я наслаждалась жизнью, работая медсестрой в яслях. Однажды я испытал самую невообразимую боль в своей жизни. Все, что я сделал, это поднял плачущего ребенка. Боль была мучительной, я не могла пошевелиться. Это было похоже на то, как будто у меня вся спина … Ничто из того, что я сделал, не облегчило мою боль … Регулярная деятельность также может внезапно стать болезненной …- Трейси

Этот страх заставляет людей избегать движения.

Избегание движения приводит к большей жесткости мышц и усилению боли.

Джаз Алесси, самый популярный элитный личный тренер в центре Лондона, обучает и инструктирует вас, как избавиться от этого страха.

Джаз помогает своим клиентам разобраться в их боли.

Объяснение «почему» и «как» боли помогает пациентам правильно взглянуть на боль.

Джаз на своем многолетнем опыте убедился, что люди более склонны к реабилитации, если понимают, как это им поможет.

Боль в пояснице может иметь несколько причин, и каждая из них должна быть обследована вашим врачом, занимающимся спортивной травмой, прежде чем выбирать какой-либо вариант лечения. (4,5)

Широко популярная биопсихосоциальная модель боли и инвалидности должна использоваться во всех случаях боли в пояснице.

• Перейти к активному образу жизни: Сидячий образ жизни и особенно офисные работники должны принять это к сведению.

Было рекомендовано, чтобы 150 минут упражнений в неделю были чрезвычайно полезны для развития сердечной и мышечной выносливости.

Регулярные упражнения поддерживают мышцы в форме, чтобы противостоять давлению любого неожиданного всплеска активности.

Это лишь одна из причин, по которой элитный личный тренер Джаза Алесси в Лондоне рекомендует регулярные упражнения для снятия боли в спине для всех своих лондонских клиентов.

• Подвижность — ключ к скорейшему выздоровлению : Постельный режим и отсутствие работы контрпродуктивны.

В качестве специалиста по реабилитации Jazz поможет вам улучшить подвижность и быстро вернуться к нормальной деятельности, эффективно борясь с болями в спине.

Продолжительный постельный режим вызывает дисбаланс, напряжение и мышечную слабость.

Слабая мышечная сила приводит к неправильным движениям и неправильному мышечному действию.

Это в конечном итоге приводит к усилению боли.

Отсутствие работы приводит к социальной изоляции и депрессии, которая усугубляет боль.

« Тренировки в спортзале избавили меня от стресса. Я занимался своим обычным упражнением для пресса, когда почувствовал острую стреляющую боль по всей правой ноге. Ишиас! И это, как я думал, было концом моих занятий в спортзале.Эти специально разработанные упражнения и фитнес-режим помогли мне вернуться в спортзал всего за 3 месяца. Он помог мне лучше понять свой позвоночник. Он научил меня, как двигаться эффективно и результативно, и все время контролировал меня. Прошел год с тех пор, и у меня больше не было ишиаса ».

• Восстановите контроль над своим позвоночником — По словам Джаза, элитного личного тренера по лечению боли в спине, специализирующегося на реабилитации поясницы, боли в спине — это еще не конец.

Приступ боли в пояснице лишь напоминает вам о том, что вам нужно лучше лечить позвоночник.

Вам необходимо проанализировать свою повседневную деятельность и выявить неисправный механизм.

В качестве опытного личного тренера в London Jazz работал с топ-менеджерами, спортсменами, юристами, врачами и телеведущими с разнообразными и требовательными профилями работы.

Консультации по поводу дефицита движений и исправление мышечного дисбаланса, а также устранение постуральной дисфункции с целью исцеления спины снискали ему огромную популярность.

Он верит в индивидуальные программы и практический подход.

Используя индивидуальные упражнения, йогу и пилатес, Jazz снимает боль в пояснице всего за 6–12 занятий.

Его методы находят сильную поддержку в рекомендациях NICE по лечению боли в спине от 2017 года.

• Работа по профилактике: Около 80% взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в пояснице.

Это самая частая причина инвалидности, связанной с работой, и основная причина пропуска рабочих дней.

Только в Великобритании на его долю приходится 11% инвалидности. ⁽⁴⁾

Это говорит о том, что мы должны больше сосредоточиться на профилактике.

Принятие правильной осанки, выполнение правильных упражнений, движений, подъемных техник и улучшение эргономики рабочего места имеют большое значение для предотвращения повторяющихся болей в спине.

Среди других успешных стратегий восстановления спины и проверок, которые мы используем, мы также измеряем вашу программу реабилитации спины, ориентируясь на конкретные показатели (см. Рисунок ниже) функции вашего позвоночника:

• Улучшение функции вашей спины
• Уменьшение и устранение спины, таза , боли в бедре и связанные с ними боли путем восстановления суставов, связок и мышечного баланса
• Периферизация вашей боли и симптомов

«Джаз готовит индивидуальную программу тренировок для вас как человека.Разработанные для меня индивидуальные упражнения Jazz помогли мне полностью избавиться от боли в спине, напряжения в плечах и боли в бедрах, а также улучшили координацию тела, гибкость и в целом улучшили диапазон движений по всему телу. К тому же я стал примерно на два камня легче, чем был, когда мы впервые встретились ».

— Беверли Сэйдж — бывшая певица — Художник

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать для себя, как избавиться от радикулита и болей в пояснице?

Свяжитесь с Jazz сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Реабилитация от боли в спине от Jazz Alezzi

Как элитный персональный тренер и эксперт по реабилитации, я увлечен восстановлением после травм и разработкой наиболее подходящих индивидуальных упражнений для вас как клиента.

Я никогда не использую принцип «одна шляпа подходит всем».

Я разрабатываю комплексные и эффективные программы реабилитации для каждого из моих клиентов.

За 20 лет работы в качестве специалиста по реабилитации от боли в спине в центре Лондона я столкнулся с множеством случаев боли в спине.

Я, как специалист по физиологии упражнений и специалист по реабилитации, считаю, что большинство случаев LBP происходит из-за дисфункции мышц туловища, включая бедро и таз, и это именно то, чего не понимают большинство персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Задержка активации этих мышц во время движения, что приводит к нежелательному давлению на диск и связки.

В сверхурочное время проявляется болью во время движения.

Человек выборочно прекращает выполнение болезненных движений, вызывая дальнейшее ухудшение состояния.

Как персональный тренер в Кэнэри-Уорф, я тесно сотрудничаю со своими клиентами, работающими в офисе, чтобы уменьшить и устранить боли в спине.

Я помогаю им преодолеть страх и объясняю пагубные последствия ограниченной мобильности.

После тщательной оценки травм спины я замечаю слабые, напряженные и перенапряженные группы мышц.

Я также смотрю на движения плеч, бедер и ступней.

Поскольку туловище образует звено между плечом и бедром в кинетической цепи, неправильное движение лопатки или таза может просочиться через цепь, что приведет к боли в пояснице.

Я также провожу аттестацию на рабочем месте для моих лондонских клиентов.

Определение функциональных ограничений моего клиента помогает мне ставить реалистичные цели

Как сертифицированный специалист по реабилитации после травм, я подбираю для вас наиболее эффективные упражнения на укрепление мышц поясницы с растяжением напряженных мышц для достижения полного диапазона движений во всем кинетическая цепь.

Я персонализирую все упражнения, движения и образ жизни.

Это помогает мне оказывать эффективную и действенную поддержку, выходя за рамки целей моих клиентов.

Я также использую модифицированные пилатес и йогу, чтобы улучшить подвижность и силу кора в области поясницы.

Как сертифицированный диетолог с многолетним опытом, я также консультирую своих клиентов по диетам для похудания, если избыточный вес и ожирение являются отягчающими факторами их боли в пояснице.

Я верю в индивидуальное питание для оптимального здоровья позвоночника.

Я не тороплюсь и составляю вашу индивидуальную программу тренировок.

Включает в себя наиболее эффективные, модифицированные упражнения из пилатеса, йоги, кондиционирования тела, боевых искусств и гимнастики, обеспечивая увлекательность вашей программы и предлагая вам лучший комплексный подход для очень эффективного и длительного облегчения боли в спине.

Ваша индивидуальная программа реабилитации поясницы профессионально поможет вам снова безопасно двигаться по всем трем планам движения, увеличивая ваши шансы на поддержание оптимального здоровья спины в долгосрочной перспективе.

Некоторым подходам и причинам, о которых я упоминал выше, я рассказываю на моих курсах по реабилитации поясничного отдела позвоночника для персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Вы живете в большом Лондоне или на востоке Лондона и ищете лучшего элитного личного тренера по реабилитации в Кэнэри-Уорф?

Все, что вам понадобится, это коврик для пилатеса дома, в офисе или даже в ближайшем парке, и я принесу с собой все необходимое оборудование.

Я обучу вас в удобное для вас время и в удобном для вас месте — в большом Лондоне!

« Слава богу, я нашел Jazz. Раньше у меня было много проблем с осанкой и сильные боли в спине, и, конечно, я очень переживал по этому поводу. Его тренировка по реабилитации спины была идеально адаптирована к моим целям и потребностям, и с тех пор, как я тренировался с ним, у меня вообще не было регулярных болей в спине. Джазовые тренировки помогли мне восстановить равновесие в спине и избавиться от болей в спине.”

— Нерея Падаль — Предприниматель

Для лучшей реабилитации от боли в спине в Лондоне, Получите бесплатную консультацию по реабилитации после травм поясницы по этой ссылке, ЗДЕСЬ .

Лечение боли в пояснице спортивными тренерами и спортивными терапевтами: биомедицинская или биопсихосоциальная ориентация? | Журнал спортивной подготовки

Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) составила случайный список из 2075 активных членов, желающих получать уведомления об исследованиях.С этими участниками связались по электронной почте, в которой была ссылка на наш опрос. Канадская ассоциация атлетических терапевтов (CATA) со значительно меньшим количеством членов, чем NATA, разослала по электронной почте всем членам (включая студентов) ссылку на опрос. Респонденты были включены в этот анализ, если они были активными членами NATA или CATA, тогда как респонденты-студенты были исключены. Комитет по этике человека Университета Конкордия одобрил опрос (сертификат этической ответственности № 300006431), и участников попросили дать согласие в начале опроса (если они не согласились, они были дисквалифицированы).

В ходе опроса были заданы демографические вопросы о поле, возрасте, уровне образования, опыте работы, условиях работы, постпрофессиональном обучении, специализации, количестве пациентов с LBP в год, личных эпизодах LBP и клиентской базе; вопросы были открытым ответом или множественным выбором. Мы использовали PABS-PT ¹⁵ для оценки направленности лечения, изменив название опроса с «… для физиотерапевтов» на «… для спортивных тренеров» или «… для спортивных терапевтов» в соответствии с нашей выборкой (Таблица 1).19 пунктов PABS-AT / C-AT были оценены с использованием 6-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от полностью не согласен до полностью согласен . Баллы по PABS-AT / C-AT рассчитывались путем суммирования указанного числа (1–6) для каждого пункта в каждой подгруппе. Следовательно, биомедицинская подшкала (10 пунктов) имела потенциальную оценку от 10 до 60, а биопсихосоциальная подшкала (9 пунктов) имела потенциальную оценку от 9 до 54. Надежность PABS-PT была ранее обнаружена ¹⁵ как удовлетворительно для биомедицинских (Кронбах α = 0.80) и биопсихосоциальной (α = 0,68) подшкалы Кронбаха. Кроме того, валидность была определена ассоциациями между PABS-PT и мерами аналогичных конструкций, включая шкалу взаимосвязи боли и нарушений у медицинских работников и шкалу Тампа для кинезиофобии, согласно которой PABS-PT предсказал оценку вреда для определенных повседневных действий. . ¹⁵ Версия PABS из 19 пунктов с модификацией для типа провайдера использовалась для изучения PT в Новой Зеландии, Швеции, Нидерландах, Квебеке, Канаде, Великобритании и США; Врачи общей практики в Соединенном Королевстве; и хиропрактики в Австралии. ^{11,15,17–21} Опрос проводился на SurveyMonkey.com (Сан-Матео, Калифорния). Ответы сопоставлялись с адресом Интернет-протокола и имели отметку времени, но оставались анонимными. Данные ответов были загружены в виде электронной таблицы Microsoft Excel (версия 2011 для Mac; Редмонд, Вашингтон).

Мы завершили анализ данных с помощью статистического программного обеспечения SPSS (версия 24.0; IBM Corp, Армонк, Нью-Йорк); уровень α был установлен априори на уровне 0,05 для статистической значимости.Описательные данные были получены для демографических, образовательных и рабочих характеристик; средние биомедицинские и биопсихосоциальные баллы были рассчитаны для всех AT и C-AT; и t тестов и дисперсионного анализа были использованы для выявления значительных различий между группами. Когда дисперсионный анализ выявил значительную разницу, был использован апостериорный анализ Тьюки, чтобы подтвердить, где произошли значимые различия между группами. Корреляции Спирмена использовались для оценки взаимосвязи между биомедицинскими и биопсихосоциальными показателями и характеристиками AT или C-AT, включая возраст, количество пациентов с LBP в год и годы опыта.

Первые кроссовки Louis Vuitton от Вирджила Абло, LV Trainer, возвращаются — Robb Report

Немногие имена в моде заставляют сникерхедов взбодриться больше, чем Вирджил Абло. И вот одна из самых важных туфлей главного дизайнера мужской одежды Louis Vuitton вот-вот вернется в продажу в течение ограниченного времени. Вам просто нужно найти способ добраться до Парижа, чтобы заполучить пару.

С пятницы, 8 января, до конца месяца LV Trainer, представленный в самой первой коллекции Abloh для модного дома, будет переиздан во временном парижском поп-апе на Rue du Pont Neuf.Но это не копии кроссовок, дебютировавших в рамках весенней коллекции 2019 года, а изготовлены из переработанного материала из прошлых кроссовок LV.

Обувь будет представлена ​​в рамках программы «Louis Vuitton: Walk in the Park» — серии физических и виртуальных мероприятий, призванных отметить работу Абло над брендом в преддверии дебюта его коллекции весна / лето 2021 года. По словам модного дома, наряду с кроссовками LV во временном торговом центре будут доступны и другие кроссовки, украшения и солнцезащитные очки от дизайнера.Но самая яркая вещь — это первая обувь Абло от бренда.

Обувь для скейтбординга Louis Vuitton A View Louis Vuitton

Во всплывающем окне будет представлен «Зал славы», посвященный самой редкой и эксклюзивной версии кроссовок, которая появится за три года с момента их дебюта. Но наиболее интересным для коллекционеров будет эксклюзивная серия LV Trainers, доступная для покупки. Они будут доступны в пяти цветовых решениях и будут включать эксклюзивную парижскую версию, ограниченную 95 парами.Информация о ценах не разглашается, но обычно обувь продается по цене от 1090 до 1200 долларов.

Эта новость появилась всего через несколько недель после того, как Louis Vuitton представил последние кроссовки Абло — скейт-обувь A View. Кроссовки, задуманные во время разговора с профессиональным фигуристом Люсьеном Кларком, имеют дизайн, вдохновленный скейт-модой 90-х, и будут доступны в трех цветовых решениях: черном и оранжевом, белом и оранжевом и синем.

Bike Trainers: Руководство по покупке и лучшие модели [Обновлено на 2021 год]

Если вы похожи на нас, хорошая поездка на велосипеде может улучшить ваш день.Выходить на улицу, исследовать окрестности и загорать на лице — все это часть того, что мы называем отличной поездкой. Однако одна из проблем с ездой на велосипеде заключается в том, что в плохую погоду условия могут удерживать вас от дороги или тропы. Вот тут-то и пригодятся велотренажеры.

Может быть, идет дождь или на улице слишком ветрено, или, возможно, вам нужно избегать движения в час пик или небезопасной поездки в сумерках. Это когда вы просто устанавливаете велосипед на велотренажер и выполняете желаемое упражнение, но уже дома.На самом деле, если все сделано правильно, тренировки на тренере могут стать одними из лучших тренировок, которые вы можете получить где угодно, и помогут вам придерживаться своего плана трех тренировок, даже когда холод, дождь или темнота не способствуют этому. Если у вас есть план на 45 или 60 минут вращения, это может быть похоже на занятия с жестким вращением.

Езда на турбо-тренажере часто получает плохую репутацию. Это может быть скучно, вы не получаете удовольствия от прогулки на свежем воздухе, а иногда просто приятно выйти из дома. Но тренировки с тренером могут быть интенсивными и дать вам одни из лучших кардио-тренировок за весь год.Фактически, NIH обнаружил, что после 12 недель высокоинтенсивных тренировок на велосипеде у большинства велосипедистов происходит заметное улучшение общей эффективности езды на велосипеде. Начните сезон на открытом воздухе с хорошей базы в помещении, и вы почувствуете себя хорошо к тому времени, когда дойдете до своей первой гонки.

Суть в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде работают, поэтому, если вы хотите стать быстрее в велоспорте, включение тренировок с тренером в ваш сезон имеет решающее значение.

Bike Trainer Basics

Как у вас дома на занятиях по велотренажеру.

Велотренажер обычно состоит из рамы, зажима, с помощью которого велосипед надежно удерживается, ролика, который прижимается к заднему колесу, и механизма (любого типа), который используется для обеспечения сопротивления (исключение составляет более дорогая версия с прямым приводом, описанная ниже). Велосипед, который вы планируете использовать, устанавливается на тренажер, поэтому вы можете испытать тренировку, сравнимую с поездкой на открытом воздухе, только в строго контролируемой среде.

Интеллектуальные тренажеры, которые представляют собой более совершенную версию традиционных велотренажеров, обычно имеют прямой привод (это означает, что вы снимаете заднее колесо и просто подключаете велосипед прямо к тренажёру).Для этого требуется немного больше исследований, поэтому мы составили подробное руководство по покупке для умных тренеров. Проверить это.

Некоторые люди используют велотренажеры для тренировок перед триатлоном или другими велогонками, тогда как другие склонны использовать их вместо езды на улице в неблагоприятную погоду. В любом случае велотренер может обеспечить высококачественную тренировку и во многих случаях предлагает гонщику более сложную и сложную поездку, чем катание на открытом воздухе.

Что искать в велотренажере

Сегодня на рынке много турбо-тренажеров или велотренажеров, каждый из которых более модный, хорошо оборудованный или дорогой, чем другой.Чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас, имейте в виду следующее:

1. Бюджет / цена . Это элементарно. Очевидно, вам нужно приобрести что-то, что вы можете разместить в рамках вашего бюджета, независимо от того, насколько привлекательным может показаться велотренажер за 900 долларов. Качество вашей тренировки будет больше зависеть от того, насколько усердно вы работаете, чем от того, сколько вы потратили на тренера.
2. Потенциальное сопротивление . «Сопротивление» — это величина выходной мощности — мощности, которую вы можете тренировать, прежде чем она достигнет максимума.Если вы новичок в езде на велосипеде, возможно, вам подойдет велосипедный инструктор начального уровня. Если вы готовитесь к более серьезным гонкам и вам нужна точность в уровне ваших усилий, то более продвинутый велотренажер с измерителем мощности может стоить дополнительных вложений. Большинство из нас не может получить мощность до 1000 Вт, но если вы один из тех, кто может получить такую ​​мощность, некоторые кроссовки могут не подойти вам.
3. Коэффициент шума . Кроссовки для защиты от ветра могут быть дешевыми, но могут быть гораздо более шумными.Точно так же жидкостные тренажеры относительно менее шумны, но намного дороже. Если вы тренируетесь на

   , тренажеры с прямым приводом работают тише.

   Квартира с двумя соседями по комнате, возможно, вам понадобится тихая квартира. Если у вас есть хорошая тренировочная комната, относительно уединенная, у вас может быть больше возможностей. Многие велотренажеры теперь рекламируются с показанием в децибелах, поэтому вы можете сравнивать одно с другим. Если вы выберете путь умных тренеров, то за последние пару лет они стали намного тише.Ожидайте, что новый умный тренажер будет работать на уровне 60 децибел или меньше.

4. Прочность. Если вы собираетесь кататься на длинные дистанции или выполнять интенсивные тренировки, не экономьте на велотренажере. Как можно сказать о многих типах тренировочного снаряжения, иногда если вы потратите немного больше на качество вначале, то в конечном итоге тратите меньше. В течение нескольких лет мы использовали хорошо сделанные тренажеры, которые практически не нуждались в обслуживании. В велосипедных кругах часто отмечают, что первое, что нужно убрать, — это гидравлическое уплотнение, и вы получаете утечку жидкости из традиционного тренажера.Однако с нами этого не случилось, и мы добились хороших результатов с нашими кроссовками Kinetic и CycleOps.
5. Совместимость с вашим велосипедом. Обычно это не проблема для большинства шоссейных, трехколесных и даже горных велосипедов, но хорошо быть уверенным, что тренажер и ваш велосипед будут хорошо работать вместе. Мы бы сказали, что 90% шоссейных и трибайков будут хорошо работать с тренажером — единственная проблема заключается в том, если в вашей конструкции рамы есть какие-то необычные особенности, особенно в задней части вашей рамы и в области заднего дропаута.Обратите внимание, что некоторые производители велосипедов заявляют, что вы аннулируете гарантию, если сломаете раму из углеродного волокна во время использования тренажера. Мы без проблем использовали велосипеды из углеродного волокна на кроссовках в течение многих лет, но об этом следует помнить, если у вас сверхдорогой байк или если вы гонщик намного тяжелее обычного. Если вы планируете использовать тренажер с любым типом измерителя мощности, сделайте небольшую проверку, чтобы убедиться, что они будут работать вместе. Вероятно, будут, если оба компонента были произведены за последние 3 года.
6. Технологии . В течение многих лет велотренажер представлял собой довольно простое оборудование с роликом, способ закрепить велосипед и не более того. Однако все больше и больше тренеров и спиннеров становятся «умными», как и все остальное (о чем мы расскажем в нашем обзоре умных тренеров). Это означает, что вы можете купить тренажеры со встроенным измерителем мощности или интегрировать их с потоковыми тренировками из платных онлайн-сервисов. Приобретение этой технологии удвоит вашу цену, но для подходящего человека оно того стоит.Этот обзор в первую очередь касается автономных, не умных тренеров (но, конечно, их можно использовать с потоковым видео, они просто не интегрируются таким же образом), хотя мы включили Wahoo Kickr, который входит в линейку smart. Мир умных тренеров настолько сложен, что мы решили не загромождать эту часть всей этой информацией, но обязательно ознакомьтесь с нашей статьей, посвященной умным тренерам и приложениям.

Все эти факторы, включая место для хранения тренажера и т. Д., Влияют на ваше решение о покупке конкретного велотренажера.

4 лучших велотренажера на рынке
Saris Fluid2 Trainer

$$$ — по умеренной цене. Найдите здесь.

Fluid2 пуленепробиваемый, служит долго и выполняет свою работу. Чего еще можно хотеть?

Saris, новое название старого CycleOps, является одним из ведущих производителей велотренажеров в мире. Кроссовки являются бестселлерами в Соединенных Штатах, а также признаны критиками.Одним из их бестселлеров является тренажер Saris Fluid2 Indoor Trainer, модель, которая на протяжении многих лет снискала CycleOps большое уважение, признание и прибыль. Мы можем говорить по опыту, Fluid 2 работает и служит долго.

Жидкость Сари 2.

Хотя поначалу цена может показаться немного пугающей, пользователи утверждают, что она стоит каждого потраченного пенни. Этот конкретный тренажер оснащен современным механизмом гидравлического сопротивления, который делает езду на велосипеде на этом тренажере очень «дорожным» опытом, а также обеспечивает намного меньше шума.Для профессиональных и заядлых велосипедистов велотренажеры скучны и фальшивы из-за того, насколько неподвижны и нереалистичны поездки. Однако с этим тренер предлагает дорогу как опыт, чтобы сделать ее гораздо более реальной и интересной. Это также позволяет лучше практиковаться.

Купив этот тренажер как часть комплекта, вы получите блок для лазания на переднем колесе, а также коврик для пота, который можно положить под велосипед. Saris хорошо работает как с дорожными (или тройными), так и с горными велосипедами, но, безусловно, лучшая установка — это дорожный велосипед, оснащенный задней шиной слика или тренажёра.

Он поставляется с «умной» опцией, что означает, что у вас есть датчик скорости, позволяющий подключаться к таким приложениям, как Zwift и Rouvy. Однако не заблуждайтесь, это не умный тренажер. Но люди прошли много-много лет качественного обучения, не пройдя полного разумного пути.

Регулируемые подножки, гидравлическая жидкость, используемая для сопротивления, и хорошо сделанная рама — все это способствует отличному опыту езды.

Вариант с «умным оснащением» здесь, на Amazon .

Базовый вариант здесь на Амазоне.

Minoura 760 Trainer

$$ — Менее дорого. Найдите здесь.

Minoura — это японский бренд аксессуаров для велосипедов (и запчастей для холодильников), и, хотя у него нет такого же американского кеша имен, как у Kinetic, CycleOps или Saris, Minoura фактически существовала как компания для более 80 лет. Очевидно, они не делали велотренажеров все время.

Из их модельного ряда нам нравится трейнер 760. Это хорошо сконструированный тренажер, который на несколько долларов меньше, чем наши первые две альтернативы. Он также более легкий и узкий, что хорошо, если вам не хватает места. Однако мы думаем, что более узкий профиль и меньшая общая масса могут сделать его немного менее стабильным, если вы действительно разрываете свою раму на жестких вращениях. Но для более случайного гонщика эта разница может быть не так заметна.

Большим преимуществом этого тренажера является то, что он магнитный, а не на жидкой основе.Некоторым нравится ощущение от тренажера на жидкой основе, но они тяжелее и через некоторое время иногда протекают (хотя протечки не очень распространены). Он создает много колебаний давления — это хорошо — и, как правило, это тихий агрегат. Это то, что происходит не со всеми магнитными кроссовками — некоторые из них громко скулят. Но не этот.

Для тех, кто хочет что-то более легкое и компактное и предпочитает идею магнитного сопротивления над жидкостью, это, вероятно, будет нашим лучшим выбором.Найдите здесь.

Tacx Flux 2

$$$$ — Дорого

Если вы ищете умный тренажер, нам понравится Tacx Flux 2 урожая этого года как отличный комбинезон ценить.

Tacx Flux 2

Умный тренажер меняет правила игры, позволяя легко интегрироваться с такими приложениями, как Zwift и Trainerroad, среди прочих. Это настоящий интерактивный опыт, позволяющий постоянно видеть статистику мощности, частоту вращения педалей, а также ощущать увеличение и уменьшение сопротивления по мере изменения тренировки или курса.В случае с Zwift вы также можете кататься с друзьями или группами.

Если оставить самое дорогое напоследок, этот тренажер специально создан для тех, кто может потратить почти тысячу долларов на велотренажер. Он попадает в категорию умных кроссовок, где действующая цена начинается от 600 долларов и может доходить до 1500 долларов и более. Учитывая особенности, которыми он идет, ценник может быть оправдан. Это тренажер с прямым приводом и интеллектуальной технологией, который меняет правила игры в одном, если вы никогда не использовали его.

Функция прямого привода хороша тем, что устраняет изменчивость давления в шинах на общую передачу мощности, а также позволяет не беспокоиться об использовании шины для тренера во время езды. Вы буквально просто снимаете заднее колесо и навешиваете цепь прямо на устройство, когда садитесь на тренажер. Интеллектуальные функции предназначены для тех, кто планирует использовать устройство со сторонним приложением, таким как Zwift. Такой тренажер, как Flux, идеально впишется в вашу общую настройку Zwift, и вы будете ездить с умом всю зиму.

Мы ездили на всех умных кроссовках — CycleOps, Saris, Wahoo, Tacx и т. Д. Даже на Peloton. Из всей группы Tacx, вероятно, самый тихий, но высокопроизводительный Tacx довольно дорогой — почти 1500 долларов. Эта модель, Flux 2, не имеет такого большого маховика, как ее старший брат, но она будет достаточно мощной и отзывчивой для 99% гонщиков. Максимальная мощность составляет 2000 Вт, что более чем достаточно для любого. Большинству велосипедистов трудно когда-либо набирать 1000 Вт даже за несколько секунд.Сам по себе измеритель мощности обычно стоит 600 долларов или больше, если вы делаете это отдельно, поэтому использование умного тренажера поразит многих птиц одним выстрелом. На умном тренажере вы отслеживаете мощность и другую ключевую выходную статистику в любом количестве приложений, которые вы можете подключить к тренажеру.

Flux 2 поставляется с прошивкой, которая автоматически и просто подключается к приложению — никаких технических знаний не требуется. А если вам нужна рекомендация по приложению, нам нравятся Zwift, Sufferfest и Trainerroad.

Это существенное вложение, но оно того стоит. Найдите Flux 2 здесь.

Kinetic Rock and Roll Trainer

$$$ — по умеренной цене. Найдите здесь.

Кинетические кроссовки.

Kinetic — один из самых популярных и высококачественных велотренажеров во всем мире. Они производят кроссовки в их характерном зеленом цвете с 1999 года. Конечно, с тех пор дизайн неуклонно улучшался, но они остаются популярным брендом для всех, кто хочет проверенного временем.

Ветераны велотренеров утверждают, что Kinetic стоит денег и высоких первоначальных затрат, которые поначалу могут показаться пугающими. Почти все их кроссовки признаны блестящими образцами техники. Среди их тренеров есть велотренажер Rock and Roll, который на сегодняшний день является одним из самых продаваемых и высоко ценимых в индустрии велотренажеров.

Что отличает его от всех остальных, так это то, что он дает более реалистичную езду, чем большинство других неумных кроссовок с колесами.Несмотря на то, что велотренажер предназначен для удержания велосипеда в неподвижном состоянии, это не так реально, как настоящая езда. С помощью этого тренажера велосипед можно раскачивать слева направо точно так же, как при катании на открытом воздухе. Помимо этой уникальной особенности, устройство гидравлического сопротивления является одним из лучших на рынке, и даже новичкам оно не позволяет контролировать и регулировать сопротивление в соответствии с их потребностями.

Если вы находитесь в этой ценовой категории, вы можете подумать о том, чтобы купить еще пару сотен долларов на что-то вроде Tacx Flux 2 — доступный (относительно) умный тренажер.Подробнее о Flux 2 см. Ниже. Однако, если вы ищете кроссовки в классическом стиле, это хороший вариант.

Хотя это довольно большой тренажер и довольно дорогой для неумного тренера, ощущение езды на велосипеде и исключительный механизм сопротивления жидкости делают его обязательным для энтузиастов. Найдите здесь.

Стоит ли мне пользоваться умным тренером?

Здесь мы сделали целую статью об умных кроссовках.

Один из наиболее частых вопросов, которые мы сейчас получаем, — это то, стоит ли людям покупать умного тренера или обычного тренера.Наш ответ обычно один и тот же: убедитесь, что у вас есть какой-нибудь тренер хорошего качества, потому что даже неумный тренер будет творить чудеса, делая ваши тренировки в помещении и в межсезонье и фитнес. Затем подумайте о том, насколько важно для вас сообщество, а также о том, сколько вы уже планируете потратить.

Если вы уже собираетесь потратить 500 долларов или больше, подумайте о том, чтобы просто перейти на функциональность интеллектуального тренера, чтобы у вас была такая возможность, если вы этого хотите. Если вы действительно цените катание в составе виртуальной группы или интерактивного класса, вам понадобятся умные технологии.В противном случае мы можем сказать вам, что мы были счастливы в течение многих лет — фактически в течение десяти лет — регулярными тренировками с тренером в сочетании с правильными видео с тренировками для вдохновения. Несмотря на то, что видео могут показаться очень «2000», мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете получить от них чертовски хорошую тренировку.

Одно важное замечание: настройка умного трейнера требует немного больше усилий, чем традиционный трейнер. При использовании традиционного тренажера вы достаете его из коробки, прикрепляете велосипед к тренажеру, зажимаете его, ставите переднее колесо на колодку и вперед.Используя интеллектуальный тренажер, вы, вероятно, снимете колесо и, возможно, даже картридж, поместите картридж в интеллектуальный тренажер, подключите все, а затем синхронизируете тренажер с любым приложением, которое вы используете. Если вы хотите что-то, что действительно легко подключить в случайный дождливый день, традиционный тренажер может вам подойти.

Для справки, помимо Tacx Flux 2, о котором мы писали выше, еще одним умным тренажером, который нам очень нравится за деньги, является Saris h4.Ознакомьтесь с нашим обзором Saris h4 здесь.

Гидравлические тренажеры по сравнению с магнитными велосипедами

Гидравлические тренажеры фактически содержат жидкость, которая создает сопротивление.

Существует два основных типа тренажеров механики: жидкостный и магнитный. Это основа тренажера и то, что обеспечивает сопротивление во время тренировки.

В тренажере для жидкости «ролик» на тренажере соединяется с крыльчаткой, которая вращается в жидкости, обеспечивая сопротивление при ходу педали. В магнитном тренажере жидкость не используется.Скорее, есть магнето, которое вы можете вручную отрегулировать до желаемого уровня сопротивления.

Кроссовки Fluid обычно считаются лучшими из двух, когда речь идет о традиционных кроссовках. Это дает вам ощущение дороги, а жидкость, как правило, позволяет увеличить ваши тренировки до очень интенсивного уровня, не увеличивая сопротивление до максимума. Современные кроссовки почти никогда не протекают, что было проблемой в давние годы. Кроссовки Fluid также работают тише.

Магнитные тренажеры проще и поэтому обычно дешевле.Недостатком является то, что они часто ограничены диапазоном, который они могут дать вам, что создает меньшую вариативность вашего ощущения от тренировки и более высокую вероятность того, что вы действительно сможете перерасти сопротивление, если станете очень хорошим велосипедистом. Обратите внимание, что большинство умных кроссовок сделано с использованием магнитной технологии, но это довольно сложная и совершенно другая категория, чем базовые магнитные кроссовки.

Если вы покупаете традиционный велотренажер (не проводной, умный), выбирайте жидкость.

Другие аксессуары для тренажеров

Покрышки для тренажеров выдерживают трение традиционных тренажеров.

Помимо самого тренажера, вы можете рассмотреть несколько других аксессуаров.

• Обучающие видео . На наш взгляд, они незаменимы и являются причиной того, что вам нужен тренер. Существует несколько серий DVD-дисков о велоспорте, которые помогут вам получить от наших тренировок максимум удовольствия. Целенаправленная тренировка превратит ваше занятие с тренером в занятие по спинке. Если все сделано правильно, это будут невероятные тренировки. Обычно вы можете найти те, которые длятся от 30 до более 90 минут, и они могут быть либо в форме DVD, либо транслироваться на устройство или телевизор.Мы рекомендуем как минимум 5-6 занятий на выбор, так как ваше доступное время и желаемая интенсивность будут меняться день ото дня. Нашими фаворитами, как правило, являются серии Spinerval.
• Блок шин . Многие кроссовки будут поставляться с передним блоком шин, но некоторые не будут, особенно если вы его используете. Блок является ключевым, потому что без него заднее колесо будет сидеть намного выше, чем переднее. Если у вас есть возможность приобрести новый тренажер с комплектом, всегда берите комплект — это означает, что он включает в себя блок и другие аксессуары.
• Коврик может быть полезен под велосипедом, особенно если вы занимаетесь тренировками, которые заставляют вас потеть. Большинство ковриков будут стоить от 35 до 50 долларов, как на Amazon. Пот со временем может повредить некоторые полы, если не вытереть его сразу — а после интенсивной тренировки поверьте нам, когда мы говорим, что вытирать лужу пота — не самая важная задача. Коврики — это не ракетостроение — просто возьмите такой, который будет служить цели, и не переусердствуйте.
• Тренировочная шина .Проблема использования велосипеда на тренажере в том, что он действительно может изнашивать шину. Трение шины о тренажер создает много тепла, что сокращает срок службы резины типичного шоссейного велосипеда. Вот почему мы рекомендуем использовать тренерскую шину примерно за 35 долларов. Он может противостоять теплу и трению, создаваемым традиционным велотренажером.

• Нам нравится иметь наготове зубчатый обод, кассету и шину для быстрой замены, когда мы хотим использовать тренажер.

  Запасной обод, кассета и шпажка (опция). Мы часто просто устанавливаем его на старый, использованный обод и меняем колесо целиком каждый раз, когда мы перемещаем устройство на тренажер или снимаем с него. Это упрощает 5-минутную смену, если вы видите, что погода плохая, или передумали и решили выбежать на улицу. Это намного проще (и чище), чем установка правильной шины на обод за 10-15 минут.

• Вентилятор . Здесь нет ничего особенного, простой вентилятор для старой комнаты или офиса — это все, что вам нужно. Когда вы едете в статичном положении в помещении, и ветер не дует вам в лицо, вы быстрее нагреетесь, потеете и вам понадобится какое-то облегчение.Хороший вентилятор, расположенный в нескольких футах от вас, может удовлетворить все ваши требования. Ничего особенного не нужно, достаточно простого. У вас, вероятно, есть запасной, спрятанный в шкафу.
• Полотенце . По той же причине, по которой вам нужен вентилятор, приготовьте запас небольших полотенец для поездок. Вы вспотеете, а полотенце поможет вам оставаться сухим. Мне нравится накидывать свой на болты выноса и гарнитуры на моем велосипеде, чтобы пот не разъедал их.
Заключение

Поскольку варианты сильно отличаются друг от друга, обязательно проведите исследование и убедитесь, что ваша покупка соответствует вашим потребностям.Все четыре перечисленных выше — это те, за которыми мы готовы стоять.

Обратите внимание, что спрос на велотренажеры резко вырос в 2020 году из-за пандемии, и может потребоваться некоторое время, чтобы предложение восстановилось. Будьте терпеливы и делайте покупки — мы делаем все возможное, чтобы ссылки на товары оставались актуальными.

Велотренажер при правильном и регулярном использовании может окупить каждую потраченную копейку. В конце концов, вы тренируетесь именно на своем велосипеде, привыкаете к седлу, углу наклона и всем его компонентам, вместо того, чтобы чувствовать один велосипед летом и другой зимой.Если вы чем-то похожи на нас, вы дойдете до того момента, когда будете жаждать жестких тренировок с тренером зимой.

Если вы нашли это полезным… ..

Ознакомьтесь с некоторыми из наших недавних статей, связанных с ездой на велосипеде.

Если вы пытаетесь настроить свой велотренажер в помещении

Нам нравится это простое видео без рекламы от South Shore Cycles в Британской Колумбии, Канада

Об авторе

Фон Коллинз заядлый триатлонист, велосипедист, бегун и любитель фитнеса.Он является автором популярного пособия «Ваш первый триатлон» и нескольких других книг по фитнесу. В режиме тренировки он постоянно тестирует новое снаряжение и обсуждает с другими спортсменами их наблюдения.

Gared Toss Back Trainer — Gopher Sport

Gared Toss Back Trainer — Gopher Sport

Проверьте навыки начинающих баскетболистов с этими сетками для отскока. Не имея партнера, игроки могут практиковаться в пасах и ловле в своем собственном темпе. Два размера позволяют найти лучший тренажер для игроков любого возраста и уровня подготовки.

Развитие навыков одиночной игры

Студенты, стремящиеся овладеть основами передачи, приема, подбора и отслеживания мяча, найдут эти баскетбольные сетки для защиты от ударов в высшей степени полезными! Их способность овладеть основными навыками владения мячом быстро перейдет на площадку, поскольку они почувствуют себя более комфортно во время игры.

Прочная конструкция

Прочная стальная рама этих отбойников выдержит институциональный износ.Сетки соединены с каркасом с помощью прочных тросиков, которые отбрасывают мяч обратно в игрока. Мастер-тренер разбирается для удобства транспортировки и хранения. Varsity Trainer оснащен роликами, чтобы легко перекатывать его со склада на площадку, и фиксируется на месте с помощью ручного тормоза.

Выберите один из 2 вариантов:

• Master Trainer более компактный и легкий, что делает его идеальным для молодых игроков. Он оснащен присосками, чтобы удерживать его на полу в тренажерном зале.Имеет сетку с ячейкой 1 дюйм. Отрегулируйте высоту и угол ее рамы 47 дюймов L x 37 дюймов W, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности ваших учеников. Trainer весит 39 фунтов.
• Varsity Trainer предлагает превосходный уровень прочности и отзывчивости. Рама отбойника закреплена на одной штанге и имеет сетку размером 1-1 / 2 дюйма. Рама 51 дюйм Д x 38 дюймов регулируется от 4 футов 5 дюймов до 7 футов 4 дюймов по высоте, что делает ее идеальным вариантом для школьников старшего возраста и более продвинутых игроков. Тренер весит 166 фунтов. Доставка грузовиком на Университет.

Вы покрываетесь при покупке у Gopher

• Безусловная 100% гарантия соответствия
  
• Инновационные продукты
• Superior Selection
  & Service

Отзывы

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу с сайтом.
Используя сайт Gopher Sport, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«»: {«id»: 3146, «price»: «$ 249.00», «retailPrice»: «$ 249.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «Direct Ship», «upc» «:» 66-330 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 13970 «,» shipDisplayDate «:» 03-25-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 348 / GS66330_OID161154_WHID263_SLFID51766_UID3294.