Тренажеры на трицепс: Тренажеры для трицепса — купить тренажер для трицепса в Москве, цены в интернет-магазине

BT-122 Трицепс машина ( французский жим ) INTERATLETIK DREAM GYM Грузоблочные тренажёры

Описание товара:

Трицепс — машина (грузоблочный) предназначен для тренировки мышц рук – трицепсов, необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, помогает сформировать сильные красивые руки.
Упражнение французский жим прекрасно изолирует трехглавые мышцы и оказывает значительную нагрузку на внутренний и средний пучок трицепса.
Тренажер имеет устройство облегченного старта, которое полностью исключает получение травмы и позволяет тренироваться людям с различным уровнем подготовки.
Регулировка спинки и высоты сиденья дает возможность оптимально настроить тренажер для правильной и комфортной тренировки спортсмена.

Категория: профессиональный.

Профиль несущей конструкции 60х60х2,5 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (15 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа.

Регулировка сиденья и спинки позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Для удобства регулировки сидение снабжено пневмоамортизатором.
Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора) на гибком шнуре с магнитным доводчиком. Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг. скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. Тренажер оснащен системой «легкого старта», двойным защитным кожухом, декоративным колпаком, информационной табличкой по выполнению упражнения, а также памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками, не требующими крепления к полу.

Группы мышц:

Технические характеристики:

Нагрузка, кг:	105
Длина, мм:	1370
Ширина, мм:	895
Высота, мм:	1650
Вес, кг:	207

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России.  

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 100 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 200 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 100 кг. Грузовой стек состоит из 19 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора (фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Детский тренажер Бицепс-трицепс

Сборка и установка

• Для удобства покупателя, в нашем магазине предоставлена услуга сборки и установки.
  
  
• Установка и сборка спортивного оборудования, тренажеров осуществляется только опытными мастерами.
  
• На монтаж спортивного оборудования(дск, шведские стенки), у нас действует гарантия — 6 месяцев, со дня установки.

Зачем нужна услуга установки 

Вы можете воспользоваться нашими услугами, или собрать(установить) оборудование самостоятельно — это не составит труда, т.к. у каждого товара есть подробная инструкция по установке. Но, для наиболее качественной установки, рекомендуем воспользоваться услугами нашего мастера. 

Подготовка места для крепления к стене 

Напоминаем, крепёж идущий в комплекте со спортивным комплексом рассчитан на 

крепление к кирпичным, или железобетонными стенам. Для деревянных стен он не подходит ! 

Для установки распорного комплекса, высота потолка должна совпадать с диапазоном допустимой высоты 

для установки комплекса. Обязательно измерьте высоту потолка ! 

• Место установки должно быть точно указано мастеру.
• Место установки должно быть освобождены от мебели, техники и т.д.
• Мастеру должны быть предоставлены данные о нахождении проводки, вентиляции, труб и т.д. в месте установки.

Внимание, установка невозможна, если у вас 

• Распорный комплекс, но потолки навесные или натяжные
• Пристенный комплекс, но толщина стены менее 10 сантиметров, временная перегородка или гипсокартонная стена без наличия под ней капитальной стены.

Возможные варианты крепления пристенных комплексов 

В комплекте со шведскими стенками, или детскими спортивными комплексами в комплекте идет набор дюбелей для монтажа в кирпичную стену, либо в бетонную. Ничего дополнительно закупать не нужно.

Для крепления к деревянному брусу, или бревенчатой стене, вам отдельно потребуются саморезы по дереву(в комплект не входят), в комплектации только крепёж для кирпича или бетона. Для крепления к стенам, выровненным гипсокартоном, потребуются длинные анкера(в комплект не входят), в комплектации они меньшего размера.

Если вы не знаете, какой способ установки вам необходим, вы можете проконсультироваться по этому вопросу по телефону у наших менеджеров. 

Стоимость установки 

Турники	от 1500
Шведские стенки	от 2000
Дск	2200
Велотренажёры, эллиптические тренажёры, беговые дорожки	1700
Стойки	1200
Силовые тренажёры	от 2000
Скамьи	1000
Теннисные столы	от 1800
Батуты	от 1800
Уличные детские комплексы	1200р. стойка (бетонирование)

Тренажеры для рук, трицепса, плеч

Сделать руки большими и сильными

Из-за богатства выбора купить силовые тренажеры для рук в Киеве, задача непростая. Дело в том, что тренажеры этого типа очень востребованы у потребителей. Посетив любой тренажерный зал, можно легко убедиться в этом. Большинство мужчин в зале львиную долю времени своих тренировок посвящает работе с мышцами рук. Большие, мощные руки — это визитная карточка любого атлета. Цены на силовые тренажеры для рук в Украине имеют огромный разброс так, как зависят от многих факторов. Стоимость зависит от класса оборудования, сложности изготовления инвентаря, бренда и многих других факторов. Мышцы рук не такие, уж, и большие и добиться их роста можно только с помощью упорных тренировок. Основную работу с руками атлет проводит с помощью базовых (многосуставных) упражнений со свободными весами (штанга, гантели). Доработку (доводку) определенных мышц лучше всего проводить на атлетических тренажерах. Применение спортивного оборудования дает ряд преимуществ:
  · строго определенная и ограниченная амплитуда движений;
  · безопасность тренировки;
  · возможность акцентировать нагрузку на конкретных мышцах;
  · комфортность.

Работа на силовых тренажерах в значительной степени помогает избежать возможных травм. Посттравматический или реабилитационный периоды желательно начинать с тренировок на этом оборудовании. В тренажерном зале это оборудование занимает большую часть из всего применяемого инвентаря. Поэтому продажи силовых тренажеров для рук никогда не иссякнут. Что касается отзывов о тренажерах этого вида, то на такой тренажер, как парта Скотта, отзывов никто не пишет. Зато, о сложном механическом оборудовании спортсмены отзываются лестно. Наш интернет магазин предлагает широкий выбор тренажеров этого типа.

Чтобы найти качественные Тренажеры для рук, трицепса, плеч необходимо открыть раздел Силовые тренажеры в спортивном онлайн-магазине Терраспорт. Здесь представлен большой ассортимент товаров Тренажер для жима лежа/жима под наклоном/жима для дельтовидных мышц Body Solid DPRS-SF , Тренажер для жима лежа/жима под наклоном/жима для дельтовидных мышц Body Solid DPRS-SF и Тренажер для жима лежа/жима под наклоном/жима для дельтовидных мышц Body Solid DPRS-SF от лучших мировых производителей Body Solid, Tunturi и Finnlo, HouseFit . Вы можете купить недорого Тренажеры для рук, трицепса, плеч и другие спортивные товары в разделе Силовые тренажеры . Не знаете, как правильно выбрать спортивное питание ? Наши консультанты подберут Вам Силовые тренажеры и порадуют быстрой доставкой в Харьков, Одесса, Днепр .

Это упражнение на трицепс от тренера Chelsea Handler удваивается как основное упражнение-убийца

Chelsea Handler настолько сильна, что ее тренер Бен Бруно использует комбо-движения только для того, чтобы держать ее под контролем. Он использовал комбинированные упражнения на все тело, такие как тяги планки на одной ноге и жимы одной рукой от плеча. Последнее дополнение Бруно к расширенным упражнениям, которым он поделился в Instagram, — это движение, которое он называет «растяжением полого тела на трицепс».

Движение сочетает в себе разгибание на трицепс с обманчиво простой основной задачей — удерживать обе руки и ноги поднятыми.Как пишет Бруно, «хотя разгибание на трицепс выглядит как упражнение для рук, на самом деле это очень продвинутое базовое упражнение против разгибания со второстепенными преимуществами для рук».

На самом деле, «это упражнение действительно прорабатывает большую часть, если не все наши основные мышцы», — говорит мастер-тренер ISSA и инструктор Shadowbox Радичелл Лопес. Помимо работы на трицепс, список работающих здесь мышц включает прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Расширение трицепса также помогает сделать работу кора более эффективной.«Поскольку мы используем гантели для разгибания трицепса, мы, конечно же, задействуем трицепс, чтобы толкать гантели над головой, и это также заставляет наше ядро ​​работать усерднее, чтобы не только поддерживать вес нижних и нижних конечностей. верхняя часть тела, но также и вес гантелей », — объясняет Лопес.

Хэндлер справляется с основной задачей, шутя, но, как напоминает ей Бруно, основное внимание следует уделять форме. Как он объясняет в Instagram, чтобы сделать это движение правильно, вы должны оторвать обе ступни и плечи от земли, при этом нижняя часть спины остается прижатой к полу. Разгибание трицепса может нарушить ваш баланс, что заставит вас еще больше задействовать корпус. Вы потеряли форму, если «раскачиваетесь взад и вперед, двигая руками», — пишет Бруно. Исправьте это, плотно втянув живот.

Как только ваше ядро ​​будет задействовано, сосредоточьтесь на форме разгибания трицепса. «При вытягивании гантелей держите локти плотно и близко к голове, — говорит Лопес. — Удерживайте разгибание на самом верху и сжимайте трицепсы на секунду или две дольше, чтобы максимально задействовать трицепсы.Вдыхая, когда вы втягиваете гантели назад, выдыхайте, когда вы вытягиваете и сжимаете трицепсы. «Убедитесь, что ваша нижняя часть спины остается прижатой к земле на всем протяжении.

Еще одна причина — помимо всех задействованных мышц — это упражнение гениальное? Это может быть изменены в соответствии с вашими способностями несколькими способами. «Челси опускает гантели до пола, потому что у нее очень сильный корпус и хорошая подвижность плеч», — пишет Бруно. Но если вы не можете удерживать спину ровной на всем протяжении разгибание, сократите диапазон движений и поднимите трицепсы, как только почувствуете дугу спины. Вы также можете попробовать изменить основное взаимодействие. Лопес рекомендует согнуть колени под углом 90 градусов, чтобы облегчить движение.

Чтобы выполнить полную последовательность тренировок, сбросьте вес после этого упражнения и переходите непосредственно к основной работе, такой как велосипедные скручивания, подъемы ног или обратные скручивания, — говорит Лопес. Чтобы придерживаться работы на трицепс, перейдите к скамье для отжиманий на трицепс. Наконец, вернитесь на коврик и займитесь альпинизмом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или отжимайтесь или делайте планки, чтобы сосредоточиться на корах.

Как пишет Бруно, «Челси постоянно ругает меня за то, что мои основные дела слишком легки для нее, поэтому я, наконец, начинаю повышать свою игру». Миссия выполнена.

Связано:

Какие упражнения для трицепса самые лучшие?

Хотя большие движения, такие как отжимания и становая тяга, являются лучшим способом силовой тренировки, важно не забывать об изоляции наших более мелких мышц. Эта цель не только нарушит баланс, но и добавит силы в определенные области, что поможет вам в этих больших подъемах.

Ваши руки — прекрасный пример: наращивание трицепсов может помочь вам в упражнениях на грудь и плечи. Но какие упражнения на трицепс лучше всего, если вы хотите сильных рук?

Каждую неделю члены Коллектива сильных женщин отвечают на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов женщин, которые хотят заниматься тяжелой атлетикой. Сегодня они объясняют, как лучше всего укрепить трицепс.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ ЛУЧШИМИ?

ЭММА ОБАЮВАНА, СИЛЬНЫЙ ПОСОЛ ЖЕНЩИН

«Отжимания отлично подходят для ваших трицепсов, но особенно отжимания узким хватом.Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, локти прижаты назад, и вы полностью опускаетесь так, чтобы грудь касалась пола. Если вы прижимаете подмышки к боку, когда делаете это, вы почувствуете, как работают трицепсы.

«Хорошо также включать отдачу трицепса. Это когда вы стоите в согнутом положении с согнутыми локтями и медленно выпрямляете руку, чтобы она вытягивалась назад.

«Еще один действительно хороший метод — отжимания на трицепс. Положите руки позади себя на табурет, диван, скамейку или любую возвышающуюся поверхность и согните руку в локтях, чтобы опуститься вниз.Но здесь важен темп: спускайтесь медленно, а не просто падайте вниз. Поиграйте со сроком выполнения упражнений и просто используйте эксцентрическую или опускающую фазу движения, чтобы задействовать мышцы ».

Лучшие силовые упражнения с собственным весом

ЭЛИС МИЛЛЕР, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Мои любимые упражнения для трицепсов — это отжимания и жим над головой. Эти составные движения предложат вам нечто большее, чем просто выполнение изолирующих упражнений на трицепс, потому что у вас есть мышцы, которые работают вместе, такие как трицепс, грудь и плечи.

«Отжимания между двумя брусьями или двумя стульями также очень хороши, когда дело касается движений с собственным весом. Это полностью нагружает тело, но ваши трицепсы работают особенно усердно, поскольку им приходится блокироваться в верхней части движения ».

СКОЛЬКО ТРИЦЕПНЫХ УПРАЖНЕНИЙ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНИТЬ В ОДНОМ СЕССИИ?

ЭЛИС МИЛЛЕР, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Я всегда сосредотачиваюсь на больших сложных движениях в начале тренировки, может быть, на одном или двух больших подъемах. Затем, если у вас есть время и вы хотите нарастить немного больше мышц рук, выполните одно или два изолирующих упражнения для трицепсов.”

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ТРИЦЕПС?

ЭММА ОБАЮВАНА, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Трицепс — это действительно небольшая группа мышц, поэтому очень важно выбрать день, когда вы тренируете для них другие части верхней части тела. Не посвящайте им целый день. Вы можете выполнять их в тот же день, что и бицепсы, чтобы убедиться, что вы задействуете все мышцы рук в равной степени, или выполните несколько небольших изолирующих движений после дня более сложного толчка ».

АЛИСА МИЛЛЕР, ПОСОЛ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

«Если вы выполняете сплит-тренировку, который включает два дня для верхней части тела, я бы сказал, что вы можете тренировать трицепс в обоих из них. Но не только по отдельности: добавьте к ним отжимания и отжимания, а также различные варианты жимов, и вы нацелитесь на трицепс ».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

Отжимание на трицепс Bio-Arc (BA-704) | TuffStuff Fitness International

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО ГЛОБАЛЬНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса.Создав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния. В то время в районе Лос-Анджелеса и округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию.В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта. К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей.В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе.Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим международным успехом, в 2014 году компания снова переименована в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, причем международные продажи составляют более 30 процентов бизнеса компании и продолжают расти.

«Двусторонняя атрофия трицепса у личного тренера» М.Н. Сидики и Дэвид Росс

Название статьи

Двусторонняя атрофия трицепса у персонального тренера

Абстрактные

М.Намер Сидикее, Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine, Wilkes-Barre, PA.

Эл. Почта: [email protected] (Спонсор: Дэвид С. Росс)

ИСТОРИЯ : 41-летний личный тренер без значительного ПМК обратился за помощью для оценки слабости и атрофии двухсторонней трехглавой мышцы. Он отрицает какую-либо конкретную травму, но сообщает о случае, когда 5 лет назад у него была боль и отек выше левого локтя, которые развились после тренировки с отягощениями. Он был осушен его PMD и дал темно-красную жидкость.Он сообщает о прогрессирующей слабости и сокращении его левой задней части плеча в течение следующих 5 лет. Примерно 2 года назад у него также начались слабость и сморщивание заднего правого плеча. С тех пор он регулярно выполняет упражнения на трицепсы, но сообщает о постепенном ослаблении и значительной атрофии двусторонних трицепсов. Он отрицает боль в шее или плече. Он отрицает любые парестезии. Он признался, что употреблял анаболические стероиды 5 лет назад. ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ:

Осмотр: Значительная атрофия трицепса с обеих сторон

Плечо ROM:

ABD — 150 ’с двух сторон

ER — 90 ‘с двух сторон

IR — 70 ‘с двух сторон

FF — 150 ’двусторонний

Нежность: нет

Прочность:

Отведение плеча: справа — 5/5, слева — 5/5

Внешнее вращение плеча: право — 5/5, левое — 5/5

Внутреннее вращение плеча: вправо — 5/5, влево — 5/5

«Пустая банка»: справа — 5/5, слева — 5/5

Бицепс: Правый — 5/5 Левый — 5/5

Трицепс: вправо-3/5, лево-3/5

Периферийные импульсы: нормальные

Рефлексы: нормальные (трицепс 2+ с обеих сторон)

Ощущение: нормальное

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА: 1. Разрыв трицепса 2. Денервация трицепса ИСПЫТАНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ: МРТ левой руки, проведенная за 2 года до этого, показала атрофию трицепса легкой-средней степени, наиболее выраженную дистально, и умеренный отек трицепса, в наибольшей степени затрагивающий среднюю и дистальную часть трицепса вокруг ее прикрепления. Никаких дополнительных тестов или исследований впоследствии не проводилось из-за отсутствия наблюдения за пациентом.

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ / РАБОЧИЙ ДИАГНОЗ: Атрофия трицепса из-за хронического разрыва в сравнении с денервацией.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ: Назначена ЭМГ двусторонних верхних конечностей, которая должна быть проведена через 1 неделю, а затем запланирован контрольный прием.

Рекомендуемое цитирование

Сидикее, М. и Росс, Дэвид (2014) «Двусторонняя атрофия трицепса у личного тренера», Международный журнал науки о физических упражнениях: Материалы конференции : Vol. 9 : Вып. 2 , Статья 97.
Доступно по адресу: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/97

В настоящее время этот документ здесь недоступен.

СКАЧАТЬ

С 6 июня 2014 г.

МОНЕТЫ

силовые тренировки Тренажерный зал Тренажер Multi Gym тренажер Тренажер ABS Трицепс Назад Великобритания theubuntuschool

силовые тренировки Тренажерный зал Тренажер Тренажер Multi Gym Тренажер ABS Трицепс Назад Великобритания theubuntuschool

1. Дом
2. Спортивные товары
3. Оборудование для фитнеса, бега и йоги
4. Силовые тренировки и веса
5. силовые тренировки
6. Прочие силовые тренировки и веса
7. Тренажерный зал Оборудование Тренажер Тренажер Multi Gym Тренажер ABS Triceps Back UK

Тренажер Тренажер Тренажер Multi Gym Тренажер ABS Triceps Back UK, UK Тренажер Тренажер Multi Gym Тренажер Тренажер ABS Triceps Back, Жим-бабочка, разгибание ног, Низкая гребля, Нога жим, жим плечами, жим груди, сгибание задних ног, жим лежа, доступные товары с бесплатной доставкой в ​​магазине с честным качеством обслуживания Получите лучшие бренды по конкурентоспособным ценам! Тренажер Multi Gym Тренажер для тренажера ABS Triceps Back UK Тренажер для тренажерного зала.

Тренажер для тренажерного зала Тренажер для нескольких тренажеров Тренажер для тренажера ABS Back UK

Оборудование для тренажера Тренажер для тренажера Multi Тренажер для тренажера ABS для трицепса Назад UK. Жим лежа. Пресс-бабочка. Разгибания ног. Низкая гребля. Жим ногами. Жим от плеч. Жим от груди. Сгибание задней части ноги .. Состояние: ： Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен в нерозничной упаковке, например в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Максимальный вес: ： Поддержка до 265 фунтов (120 кг) ， Торговая марка: ： Без товарного знака ： Деятельность: ： Бодибилдинг, фитнес, тренажерный зал и тренировки, поднятие тяжестей ， Упражнения для работы: ： 12 в 1 ： MPN: ： Не применяется ， Можно проработать зоны: ： пресс, руки, спина, грудь, поясница / АБС, плечи, ягодицы ： EAN: ： Не применяется ，。

Почему?

Что?

The U School — это центр обучения детей младшего возраста и семьи «новой модели» в Анн-Арборе, штат Мичиган. Мы предлагаем инновационный образовательный опыт для семей с детьми в возрасте от 3 до 5 лет.

Тренажерный зал оборудования тренажерного зала Мулти тренажер тренажерного зала Тренер АБС трицепс назад

Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, ЛЕГКАЯ ТРАНСПОРТИРОВКА: Размер-15 x 6 x 11 дюймов (Д x Ш x В). Свежие цвета в стиле стимпанк делают вашу сексуальность и уникальность, Бренд всегда оставался верным своей первоначальной философии — даже несмотря на значительный рост в последние годы, Наша новая Коллекция 2019 года с более подходящими отверстиями и штампом 925. Тренажер для тренажерного зала Тренажер Multi Gym Тренажер для тренажера ABS Triceps Back UK . Кто сказал, что парню нельзя пить маргариту со стейком. Цветочный нимб украшен искусственными цветами нежного пастельного желтого оттенка. Эта процедура используется для достижения окончательного сияния ювелирных изделий, очень удобного комфорта при ношении, потрясающих оригинальных украшений для подарка вашей жены на день рождения или годовщины, тренажерного зала Тренажер для тренажерного зала Multi Gym Exerciser Trainer ABS Triceps Back UK . Храните этот очаровательный меловой шарик в своей сумке для мела, и он заставит вас улыбаться и успокаивать каждый раз, когда вы пишете мелом. В нашем магазине есть наши почти десятилетние предметы коллекционирования, и все украшения разработаны и изготовлены вручную нами самостоятельно, пожалуйста, позвольте 1-3 Разница в мм из-за ручного измерения. Они были окрашены в два слоя краски. Размер каждой штамповки составляет 21 мм х 26 мм. Тренажер для тренажерного зала Тренажер Multi Gym Тренажер для тренажера ABS Triceps Back UK . Для дополнительных уникальных и винтажных предметов, наша крышка клетки уменьшает отвлекающие факторы и помогает лучше спать вашей птице. Если вам когда-нибудь понадобится помощь или возникнут какие-либо вопросы, покрытие из черного оксида обеспечивает мягкую коррозионную стойкость и смазывающую способность.276 дюймов: Industrial & Scientific. Тренажер для тренажерного зала Тренажер для нескольких тренажерных залов Тренажер для тренажера ABS Triceps Back UK . Оригинальная замена Nissan / Datsun Xterra переднего бокового крыла пассажира (номер NI1249105): Automotive. ShelterLogic 25723 Квадрат размером 16 x 16 футов Sand Sun Shade Sail: Внутренний дворик, крой из сверхпрочной нейлоновой ткани и т. Д., Сверхпрочная черная отделка порошковой краской. Найдите товары от Aramox по низким ценам, Тренажер для тренажерного зала Тренажер для нескольких тренажеров ABS Triceps Back UK .так что изображение может быть защищено.

Миссия

Предлагать счастливую, здоровую и вдохновляющую среду обучения в раннем детстве, которая формирует у детей позитивное самосознание и связь с сообществом.

Тренажер для тренажера Тренажер Multi Gym Тренажер для тренажера ABS для трицепсов Back UK

Тренажер для тренажерного зала Тренажер для тренажера Multi Gym Тренажер для тренажера ABS для трицепсов Back UK
Жим бабочка, разгибание ног, низкая гребля, жим ногами, жим от плеч, жим от груди, задняя нога curl, Жим лежа, Доступная доставка товаров с бесплатной доставкой Магазин с честным качеством обслуживания Получите лучшие бренды по конкурентоспособным ценам!

17 лучших упражнений на трицепс для увеличения мышечной массы и силы

Найти лучшие упражнения на трицепс может быть непросто, тем более, что в Интернете есть так много источников, которые расходятся во мнениях.

Здесь, в OriGym, мы перечислили 17 лучших упражнений в зависимости от того, что лучше всего работало как для нас, так и для наших клиентов на протяжении многих лет, независимо от того, была ли их цель тренировка силы или мышечной гипертрофии. Итак, если вам интересно, , какие упражнения на трицепс лучше всего подходят для массы и силы ?, у нас есть ответы, которые вам нужны!

Если вы новичок в тренировке трицепсов, вам не нужно беспокоиться о том, что наш список вас запугает. Мы разделили упражнения на лучшие упражнения на трицепс для начинающих, а также на промежуточные и продвинутые.

Прежде чем мы перейдем к нашему списку упражнений на трицепс, задумывались ли вы о том, чтобы превратить свою страсть к фитнесу в карьеру? Если это так, вы будете рады узнать, что OriGym предоставляет полный диплом о персональной тренировке вместе с нашим ассортиментом фитнес-курсов, о которых вы можете узнать больше, загрузив проспект нашего курса здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать:

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Упражнения на трицепс для начинающих

# 1 — Отжимания от скамьи

Подготовка: Для этого упражнения (одно из самых легких упражнений на трицепс) вам понадобится скамья и вес вашего тела, а также устойчивая поверхность для работа над.Это одно из лучших упражнений на трицепс для начала, и вы действительно научитесь им заниматься!

Исходное положение:

• Для начала положите руки на край одной скамьи; большие пальцы рук должны быть обращены друг к другу, а руки — на ширине плеч.
• Вытяните руки (не сгибая локти) и выпрямите ноги. Вам следует балансировать на пятках.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а голова совпадает с позвоночником.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваше ядро ​​правильно задействовано, и вдохните.
• Опускайтесь вниз контролируемым движением, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, делая при этом выдох.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
• Вернитесь в исходное положение на выдохе, сохраняя правильную форму и плотный корпус. Вам следует избегать полной блокировки локтей.
• Повторить!

Мышцы, проработавшие во время этого упражнения

Основные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Расширение колен. Вы должны следить за тем, чтобы ваши локти оставались фиксированными в исходном положении на протяжении всего упражнения, чтобы ваши трицепсы всегда были полностью задействованы.В противном случае вы перенесете давление на суставы и другие мышцы и полностью лишитесь преимуществ, которые это упражнение должно иметь для ваших трицепсов. Это одно из самых простых упражнений на трицепс, так что вы не найдете его слишком сложным с некоторой практикой.
• Стремительное движение. Медленный темп является ключевым в этом упражнении, иначе ваши трицепсы не будут задействованы должным образом, и они не получат от выполнения той пользы, которую вы для них имеете. Это одно из легких упражнений на трицепс, поэтому не позволяйте глупой ошибке усложнить его выполнение!

Преимущества этого упражнения

• Если вы новичок, который только начал выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале, на самом деле нет лучшего упражнения для изучения того, как это делать.Поскольку вы работаете только против веса своего тела, это прекрасная возможность различить случаи, когда ваши трицепсы усердно работают, и когда другие мышцы испытывают нагрузку.
• Диапазон движений, с которым работает трицепс в этом упражнении, впечатляет и, следовательно, имеет много преимуществ, таких как увеличение мышечной силы и гипертрофия, если вы выполняете не более 12 повторений и сохраняете темп медленным! Это одно из лучших упражнений для мышц трицепса.

# 2 — Разгибание трицепса над головой

Подготовка: Для этого упражнения вам понадобится одна гантель, которая достаточно сложна для его выполнения, но не настолько тяжелая, чтобы вы напрягали мышцы.Это одно из лучших упражнений на трицепс для начинающих, тем более что его легко выполнять, но при этом оно довольно эффективно.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, поставив ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Возьмитесь за гантель обеими руками, ладонями внутрь и сцепив пальцы, и надежно удерживайте ее за головой в центральном положении.
• Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваш корпус задействован, и сделайте вдох перед началом упражнения.
• Ведите гантель над головой, делая при этом выдох, пока ваши локти не будут почти полностью заблокированы (держите их слегка согнутыми).
• Вы действительно должны почувствовать нарастание напряжения в трицепсах, особенно когда вы делаете паузу на две секунды в верхней части движения.
• Вдох.
• Верните гантель в исходное положение контролируемым движением на выдохе.
• Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтоиды

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Позволяет локтям двигаться. Если есть одна вещь, которую вы не хотите делать во время этого упражнения, это позволить вашим локтям сместиться из фиксированного положения. Эта ошибка не только сведет на нет все преимущества, которые вы должны получить от упражнения, но также может вызвать травму мышц верхней части тела. Это одно из лучших упражнений на трицепс для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу в предплечьях, но вы увидите прирост только в том случае, если будете выполнять его правильно.
• Забыл задействовать сердечник. Поскольку это упражнение является подъемом над головой, вам необходимо превратить свое тело в устойчивую основу для такого движения. Если вы поддерживаете правильную форму, задействование кора сделает это автоматически.
• Прогиб поясницы. Это признак того, что вы используете слишком большой вес.Если это так, вам следует заменить его на более легкий вес, пока вы не привыкнете к движению. Не бойтесь взять гантель легче той, с которой вы привыкли керлинг, поскольку трицепс — это совершенно другая мышца, чем бицепс, и ее нужно тренировать отдельно!

Преимущества этого упражнения

• Одним из основных преимуществ этого упражнения является то, что оно задействует все три головки трицепса; длинная головка, боковая головка и медиальная головка. Это означает, что это отличное упражнение для увеличения мышечной силы и гипертрофии плеч, полезно знать, является ли это вашей основной целью, путем поиска лучших упражнений на трицепс для увеличения массы. Кроме того, неплохо, учитывая, что это одно из легких упражнений на трицепс!
• Если вам сложно поддерживать хорошую осанку, вы также будете рады узнать, что это упражнение идеально подходит для ее улучшения с помощью регулярной практики. Это связано с тем, что во время фазы подъема мышцы кора задействованы, спина прямая, а плечи вертикальные (как и должно быть в повседневной жизни).Таким образом, это движение тренирует ваше тело, как поддерживать хорошую осанку, когда гантель перемещается во всем диапазоне движения. Это одно из лучших упражнений на трицепс плеча, так как оно укрепляет стабильность в этой области.

# 3 — Разгибание трицепса над головой со скакалкой

Подготовка к работе : Для разгибания каната на трицепс над головой (одно из самых популярных упражнений на трицепс новичков) вам понадобится тренажер с тросом. Если вы используете этот тренажер в тренажерном зале, не забудьте установить на нем желаемый вес.

Исходное положение:

• Начните с того, что встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч или поставив одну ногу впереди другой, если вы предпочитаете эту стойку.
• Возьмитесь за удлинитель скакалки обеими руками, ладонями внутрь, и держите его над головой (вы должны быть обращены в сторону от тренажера).
• Он должен быть чуть выше уровня головы и готов к вытягиванию вверх. Ваши локти должны быть симметричными и зафиксированы на месте.

Выполнение:

• Убедитесь, что мышцы кора напряжены, брюшной пресс втянут, а спина прямая. Вдох.
• Удерживая локти на месте, выдохните, продвигая удлинитель скакалки вверх вертикальным движением, стараясь держать это движение под контролем.
• Держите локти близко к голове, чтобы изолировать трицепсы; вы должны почувствовать растяжение, когда вытягиваете руки.
• Сделайте паузу, когда руки полностью вытянуты (не менее двух секунд).
• Вдохните, медленно опуская руки в исходное положение, готовые к следующему повторению.
• Повторите по желанию!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, бицепсы.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Прогиб в пояснице. Часто при выполнении этого упражнения можно выгнуть поясницу, особенно если вес для вас слишком тяжелый.Когда вы выполняете упражнение правильно, вы не должны чувствовать боли или давления в спине, а ваше тело должно быть устойчивым. Если вы обнаружите, что выгибаете спину, обязательно уменьшите вес, который вы используете, то же самое касается любых упражнений на трицепс для рук.
• Позволяет локтям выходить наружу. Локти часто смещаются наружу во время разгибания трицепса через скакалку, особенно когда мышцы начинают уставать. Однако для достижения максимального результата вы должны держать локти согнутыми во время движения.

Преимущества этого упражнения

• Трицепс состоит из трех разных головок. Это длинная головка, боковая головка и медиальная головка. Одно из самых больших преимуществ разгибания трицепса над головой через скакалку заключается в том, что из-за того, что скакалка увеличивает напряжение в этих мышцах во время фазы подъема, она побуждает три головки трицепсов работать вместе, чтобы завершить движение. Это означает, что все они задействованы полностью, что делает его одним из лучших упражнений на трицепс для изоляции этих мышц.
• Помимо преимуществ, которые это упражнение оказывает на трицепс, оно также увеличивает силу и стабильность в дельтовидных мышцах (плечах) и, следовательно, полезно для подготовки вашего тела к более сложным упражнениям на трицепс для увеличения массы, которые вы будете выполнять. будущее. Итак, если вы ищете упражнения на трицепс плеча, это то, что вам нужно.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Изучите полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 4 — Трицепс отжимания

Подготовка: Для выполнения этого упражнения на трицепс, которое также является одним из лучших упражнений на трицепс для наращивания массы, вам понадобится тренажер с канатной веревкой.Если вы используете этот тренажер в тренажерном зале, а не у себя дома, не забудьте проверить вес, на который он установлен; вам может потребоваться уменьшить его, если кто-то использовал его заранее.

Исходное положение:

• Встаньте лицом к трос-тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
• Возьмитесь за ручку машины верхним хватом ладонями к машине.
• Ваша спина должна быть прямой (шея на одной линии с позвоночником), а локти должны быть прикреплены к бокам под углом 45 градусов.

Выполнение:

• Перед началом упражнения убедитесь, что ваше ядро ​​правильно задействовано. Вдох.
• Сгибая руки в локтях (но удерживая их на месте), толкайте рукоятку вниз по направлению к земле, пока руки полностью не вытянуты. Вы должны выполнять это движение медленно и контролируемо и при этом выдыхать.
• Удерживайте позицию две секунды.
• Вдохните, медленно возвращая руки в исходное положение.
• Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Бицепс, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца

Распространенные ошибки, которых следует избегать 73

21 низ движения. Это одна из самых распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении этого упражнения. Она не только оставляет вас уязвимым для травм, но и в большей или меньшей степени сводит на нет все те преимущества, которые вы надеетесь получить.Вы должны следить за тем, чтобы ваши запястья были прямыми и устойчивыми в нижней части упражнения, а акцент был сделан на трицепс.

Перегрузка себя. Это никогда не было хорошей идеей, но ее легко реализовать во время этого упражнения, в частности, поскольку канатный тренажер ощущается иначе, чем свободный вес. Вам следует начать с веса, который меньше того, к которому вы привыкли, и соответственно увеличивать его.

Преимущества этого упражнения

• Если вы хотите включить в свой распорядок тренировочные упражнения на трицепс, такие как жим лежа и жим над головой, то вы будете рады узнать, что это упражнение идеально подходит для работы. ваша сила локаута.Это потому, что это улучшает силу трицепсов, особенно во время фазы надавливания, и они являются мышцами, которые обеспечивают стабильность запястий, плеч и локтей после разгибания рук.
• Еще одним преимуществом этого упражнения является тот факт, что оно приводит к увеличению мышечной массы в плечах, когда используется вместе с прогрессирующей перегрузкой. Можно сказать, что это одно из лучших упражнений для наращивания массы трицепса для тех, кого пугают гантели и штанги, так как его очень легко выполнять, а веса можно легко переключать.Если вы хотите узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с этим руководством OriGym о том, как увеличить руки, и получите советы экспертов.

Промежуточные упражнения на трицепс

# 5 — Разгибание трицепса на тросе на коленях

Подготовка: Для выполнения разгибания на трицепс с тросом на коленях вам потребуется канатный тренажер, настроенный на ваш вес. re комфортно работать с тренажерным залом.

Исходное положение:

• Стоя на коленях вдали от тренажера (скамья перед собой), возьмитесь за ручку хватом сверху и положите локти на нижнюю часть скамьи.
• Убедитесь, что они находятся в достаточно устойчивом положении, чтобы поддерживать движение.
• Расположите колени на ширине плеч и убедитесь, что ваша спина прямая, а голова находится на одной линии с шеей.
• Рукоятка должна находиться над вашей головой, локти должны быть под углом 45 градусов, и быть готовым вытянуть руки по прямой линии.

Выполнение:

• Сделайте вдох и задействуйте корпус перед тем, как начать упражнение.
• Сгибая руки в локтях, медленно опускайте ручку вниз, пока руки полностью не выпрямятся. При этом выдохните.
• Достигнув этого положения, удерживайте его в течение двух секунд. Сделайте вдох перед началом следующей фазы.
• Медленно верните ручку в исходное положение, делая при этом выдох и сохраняя хорошую форму.
• Повторить!

Трос на коленях Трос для разгибания трицепса Проработанные мышцы

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Бицепс

Ошибки в разгибании трицепса с тросом на коленях

902 902 902 Соблюдайте правильную форму. Поскольку это одно из наиболее промежуточных упражнений на трицепс в нашем списке, немного сложно добиться отличной формы при его выполнении, если вы не делали этого раньше. Если вы боретесь, либо сосредоточьтесь на зеркале, занимая исходное положение, либо попросите друга проверить и исправить вашу форму на ходу.
• Позволяет локтям расширяться. Если вы позволите этому случиться, то вы, по сути, снимете все давление, которое должно быть на трицепсы, а также те преимущества, которые должно принести им это упражнение.Перед началом упражнения всегда следует следить за тем, чтобы ваши локти были правильно поставлены, и чтобы они оставались устойчивыми и устойчивыми на протяжении всего упражнения. В конце концов, это одно из лучших упражнений на трицепс для массы при использовании с прогрессивной перегрузкой, поэтому вы хотите выполнять его правильно.

Преимущества разгибания трицепса на тросе на коленях

• Из-за того, что тросовый тренажер обеспечивает трицепс постоянным напряжением на протяжении всего упражнения, на самом деле они работают тяжелее, чем во время других упражнений на трицепс (в зависимости от вашего выбора чтобы загрузить их).При прогрессирующей перегрузке это упражнение творит чудеса в наращивании силы и мышечной массы трицепсов.
• Еще одно преимущество разгибания трицепса с тросом на коленях заключается в том, что тросовый тренажер позволяет невероятно легко менять веса для дроп-сетов. Если вы занимаетесь дроп-сетами, вы можете отказаться от гантелей в пользу кабельного тренажера. При правильном выполнении это одно из лучших упражнений на трицепс для увеличения размера при регулярном использовании вместе со свободными весами.

# 6 — Разгибание трицепса с низким тросом

Установка: Для разгибания трицепса с низким тросом вам понадобится тренажер с низким тросом и скамья.Это одно из лучших силовых упражнений на трицепс, так что приготовьтесь почувствовать ожог!

Исходное положение:

• Начните с того, что лягте на скамейку в тренажерном зале и возьмитесь за ручки тренажера сверху (ладони обращены друг к другу).
• Убедитесь, что ваши локти подвешены над головой под углом 45 градусов, а ступни находятся на полу на ширине плеч.
• Ваша спина должна быть прямой, а голова совпадать с шеей.

Выполнение:

• Включите ядро ​​и сделайте глубокий вдох, прежде чем начать движение.
• Удерживая локти в равновесии (это особенно важно, поскольку они не опираются на ваше тело или скамейку в спортзале), медленно вытяните руки над головой, пока они полностью не зафиксируются, делая при этом выдох.
• Задержитесь в этом положении на две секунды (вы действительно должны почувствовать жжение в трицепсах).
• Теперь сделайте вдох, опуская рукоятку за голову полукругом, пока она не достигнет исходного положения.
• Вы успешно выполнили одно повторение — повторите!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные, ромбовидные

Распространенные ошибки, которых следует избегать

217 Блокировка локтя. Это одно из лучших упражнений на трицепс, поэтому не стоит повторять эту ошибку. Диапазон движений в упражнении должен быть плавным, поэтому, когда вы достигнете полного разгибания, не поддавайтесь искушению зафиксировать локоть на месте для этой кратковременной паузы. Перед тем, как вернуться в изгиб, расслабьте мышцы рук и напрягите их.
• Перемещение плеча. Чтобы упражнение было полезным для трицепса, вы должны позволить движению исходить от предплечья. Трицепс будет тянуть за тыльную сторону руки, заставляя предплечье разгибаться. Если вы двигаете плечами или предплечьями, трицепсы не будут задействованы должным образом.

Преимущества этого упражнения

• Использование тросового тренажера означает, что трицепс получает постоянное напряжение на протяжении всего упражнения, тогда как при использовании отягощений со свободным весом, возможно, существует более ограниченная возможность оказывать сопротивление. .По сути, это другой метод тренировки этой области, поэтому, если вы ищете хорошие упражнения на трицепс для мужчин, которые в основном используют свободные веса, вам обязательно стоит включить их в свой распорядок дня.
• Еще одно из основных преимуществ разгибания трицепса с низким тросом заключается в том, что они нацелены на медиальную головку трицепса во время фазы подъема, что иногда пропускается во время других упражнений на изоляцию трицепса. Опять же, это может побудить вас выбрать это упражнение перед другим вариантом со свободным весом, поскольку оно делает его немного более уникальным.

# 7 — Отжимания

Настройка: Для этого упражнения на трицепс вам понадобится отжимная станция и ваш собственный вес — не слишком сложно! Если вы хотите выполнять это упражнение дома, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 23 лучших силовых башен, поскольку они не такие дорогие, как вы думаете.

Исходное положение:

• Возьмитесь за ручки станции для погружения ладонями внутрь.
• Толкайтесь вверх, отрывая ступни от земли — вам будет легче удерживать равновесие, если вы поставите одну ногу позади другой.
• Вместо того, чтобы полностью запирать локти, убедитесь, что они слегка согнуты, чтобы максимизировать давление на трицепсы (и избежать травм).
• Убедитесь, что ваша спина прямая.

Выполнение:

• Сделайте вдох перед началом движения и убедитесь, что ваш корпус задействован.
• Контролируемым движением с выдохом опускайтесь вниз, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов.
• Удерживайте это положение две секунды.
• Вернитесь в исходное положение, но не забывайте, что локти не блокируются полностью!
• Повторить.

Мышцы, проработавшие во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца

Общие ошибки, которых следует избегать 73 9019 Если вы окунетесь слишком низко, вы создадите дополнительную нагрузку на плечевой сустав, что, в свою очередь, может привести к травме этой области, или вы также можете повредить вращающие манжеты (поверьте нам, вы не хотите этого делать). Убедитесь, что вы не наклоняетесь под углом 90 градусов!

Блокировка колен. Это снимет напряжение с трицепса и, следовательно, устранит большую часть преимуществ, которые оказывает упражнение на эту область. Кроме того, это может даже вызвать травму, если вы новичок в этом движении.

Слишком быстрая работа. Не спешите выполнять это упражнение; невероятно важно поддерживать темп от медленного до умеренного. Хотя это одно из самых популярных упражнений на трицепс для новичков, и его относительно легко выполнять, быстрое выполнение повторений только устранит преимущества, которые дает упражнение, и даже приведет к травме.

Преимущества этого упражнения

• Если вы новичок, который только учится активировать трицепсы, на самом деле нет лучшего упражнения для того, чтобы научиться это делать.Поскольку вы работаете только против веса своего тела, это прекрасная возможность различить случаи, когда ваши трицепсы усердно работают, и когда другие мышцы испытывают нагрузку.
• Диапазон движений, с которым работает трицепс в этом упражнении, впечатляет и, следовательно, имеет много преимуществ, таких как увеличение мышечной силы и гипертрофия, если вы выполняете не более 12 повторений и сохраняете темп медленным!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 8 — Жим от пола одной рукой

Подготовка: Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это гантели, которую вам удобно поднимать, и коврик для упражнений.Это одно из лучших упражнений на трицепс для увеличения массы, особенно при использовании с прогрессирующей перегрузкой.

Исходное положение:

• Возьмитесь за гантель правой рукой и лягте на спину.
• Ваша голова должна прилегать к полу, а голова должна быть на одной линии с позвоночником.
• Согните ноги в коленях примерно под углом 45 градусов и твердо держите ступни на полу.
• Правый локоть должен располагаться под углом примерно 45 градусов по отношению к вашему телу и поддерживать гантель в подвешенном положении.

Выполнение:

• Начните с вдоха и убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано.
• Вытяните правую руку плотным и контролируемым движением на выдохе, пока ваш локоть не будет почти заблокирован (но не полностью).
• Задержитесь в этом положении на две секунды, затем вдохните.
• Осторожно верните гантель в исходное положение, следя за тем, чтобы ваш локоть находился прямо над землей, чтобы поддерживать сопротивление.
• Начни следующее повторение!

Мышцы для пресса на полу одной рукой

• Основные двигатели: Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы.
• Вторичные мышцы: Трицепс, прямая мышца живота.

Ошибки в жиме с пола одной рукой, которых следует избегать

• Поднимите лопатки. При выполнении этого упражнения на трицепс ваши лопатки должны быть втянуты в землю. В противном случае у вас не будет стабильной основы для движения, и вы можете получить серьезную травму плеч или поясницы.
• Слишком быстрое движение. Не забудьте сделать паузу в верхней части движения, чтобы получить все преимущества этого упражнения, и в нижней части упражнения, чтобы свести на нет рефлекс растяжения.
• Блокировка колена. Если вы полностью заблокируете локоть в верхней части упражнения, вы снимете часть нагрузки с трицепса и вместо этого перенесете ее на локтевой сустав. Поверьте, вы не хотите этого делать! Всегда оставляйте место для дополнительного сопротивления.

Преимущества жима с пола одной рукой

• Одним из наиболее обсуждаемых преимуществ жима с пола одной рукой является тот факт, что он обеспечивает уменьшение боли в плече за счет стабильной основы. Поскольку в упражнении используется пол в качестве устойчивой основы, а не приходится сильно полагаться на форму пользователя, чтобы оставаться за пределами «опасной зоны», снижается риск травмы, а также чувство боли и дискомфорта в плече. Поэтому это одно из самых эффективных упражнений на трицепс для мужчин, ранее перенесших травму плеча.
• Хотя это кажется более легким вариантом жима лежа, это еще не все. На самом деле это одно из самых полезных упражнений на трицепс, которое можно выполнять вместе с жимом лежа, поскольку оно может помочь вам улучшить одно повторение при регулярной тренировке.

# 9 — Лента с сопротивлением Разгибание трицепса над головой

Подготовка: Для этого упражнения вам понадобится лента с достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашим трицепсам, не заставляя вас работать до изнеможения.

Исходное положение:

• Возьмите ленту для упражнений и закрепите ее под левой или правой ногой и встаньте противоположной стороной вперед (так, чтобы лента располагалась по центру).
• Держите ремешок обеими руками за голову сзади.
• Убедитесь, что ваши локти зафиксированы в правильном положении; они не должны двигаться на протяжении всего упражнения, и вам может быть полезно представить воображаемый столб, соединяющий их вместе.
• Чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном исходном положении, вы можете счесть полезным выполнить несколько быстрых тестовых повторений. Ремешок должен двигаться по прямой линии над вашей головой, от места, где он провисает (чуть выше лопаток), до положения над головой.

Выполнение:

• Сделайте вдох и задействуйте корпус перед началом упражнения.
• Поднимите ремешок вверх, пока ваши локти почти не будут (но не полностью заблокированы).
• Быстро вернитесь в исходное положение, прежде чем снова направить ленту вверх.
• Во время этого упражнения не нужно останавливаться, но следует убедиться, что вы выполняете его в правильной форме и что вы чувствуете жжение в трицепсах, а не в локтях.
• Завершите свой набор и отдохните перед следующим!

Мышцы для разгибания трицепса над головой, расположенные над головой

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, большая грудная мышца

Эспандер для разгибания трицепса над головой 03 902 , чтобы избежать ошибок 932 , чтобы избежать или свободная полоса. Если браслет не закреплен надежно под ногой, он будет недостаточно тугим, чтобы обеспечить адекватное сопротивление трицепсу. Суть упражнения в том, чтобы почувствовать напряжение в ремешке и почувствовать, как ваши мышцы работают против него, поэтому перед началом убедитесь, что он натянут!

Движение рук вперед. Может возникнуть соблазн начать движение, направив локти вверх и вперед, в сторону от головы. Однако это плохая форма, и она не проработает ваши трицепсы.Вам нужно следить за тем, чтобы ваши локти находились на уровне плеч; прямо вверх и указывая в потолок.

Разгибание трицепса над головой с полосой сопротивления Преимущества

• Поскольку в этом упражнении используется меньшее сопротивление, чем во многих упражнениях со свободными весами, на самом деле это одно из лучших промежуточных упражнений на трицепс для тех, кто привык к движениям, но хочет их Тренируйте трицепсы немного иначе, чем обычно, или для тех, кто получил травму и ищет полезные реабилитационные упражнения, которые позволят вам более мягко подготовить и укрепить трицепс.
• Еще одним преимуществом разгибания трицепсов над головой является то, что это упражнение прекрасно работает над подвижностью и гибкостью плеч. Это упражнение на трицепс довольно удобно для плеч по сравнению с упражнениями с гантелями или штангами, и поэтому его можно использовать в перерывах между более напряженными вариациями.

# 10 — Разгибание гантелей в наклоне двумя руками на трицепс

Установка: Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей равного веса.Это одно из лучших упражнений на трицепс для бодибилдинга, так что готовьтесь! Возможно, вы даже сочтете полезным ознакомиться с нашим руководством по психологической стойкости для таких упражнений.

Исходное положение:

• Возьмитесь за гантели прямым хватом ладонями внутрь.
• Встаньте прямо, ступни на уровне плеч, расставив ноги, слегка согните колени и шею на одной линии с позвоночником.
• Согнитесь в талии, чтобы вытянуть туловище вперед, так чтобы он оказался под углом 45 градусов по отношению к полу.
• Поднимите плечи вверх так, чтобы они находились под углом 45 градусов по отношению к туловищу, и согните руки в локтях под углом примерно 90 градусов, при этом гантели должны быть подвешены рядом с вашими бедрами.

Выполнение:

• Сохраняя правильную форму, водите гантелями назад — ваша спина должна оставаться прямой, а голова — на одной линии с позвоночником.
• Обе руки должны двигаться в унисон, а локти должны оставаться устойчивыми и зафиксированными в своем положении.
• Вы должны чувствовать жжение в трицепсах во время фазы подъема, особенно когда гантели достигают верхнего положения движения.
• Остановитесь, когда руки полностью вытянуты, и удерживайте позицию в течение двух секунд.
• Осторожно верните гантели в исходное положение медленным и устойчивым движением.
• Выполните столько повторений, сколько необходимо!

Мышцы разгибания трицепса в двух согнутых руках

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтоиды

Стоя в наклоне над двумя руками с гантелями Ложка на трицепс 2000 Ошибки в разгибании на трицепс локоть у удлинителя . Диапазон движений в упражнении должен быть плавным, поэтому, когда вы достигнете полного разгибания, не поддавайтесь искушению зафиксировать локти на месте для этой кратковременной паузы. Держите их расслабленными, а мышцы рук напряженными, прежде чем вернуться в изгиб.

Движение рук в разное время. Для того, чтобы упражнение выполнялось в правильной форме, вам необходимо следить за тем, чтобы обе руки выполняли движения одновременно. Если вы обнаружите, что одна рука отстает от другой, используйте более легкий вес перед тем, как продолжить.

Преимущества разгибания трицепса с гантелями в наклоне двумя руками

• Это упражнение отлично подходит для тех, кто ищет что-то отличное от стандартного разгибания гантелей над головой на трицепс, так как это совершенно другое движение и, возможно, более сложное. При правильном выполнении это одно из самых эффективных изолирующих упражнений на трицепс, которое творит чудеса для наращивания силы и тонуса в этой области.
• По сравнению с другими упражнениями на наращивание трицепса, разгибание трицепса стоя в наклоне над двумя руками с гантелями приносит пользу пользователю, заставляя его тренировать трицепс одинаково.Это обеспечивает равномерное распределение веса, поэтому упражнение может показаться более сложным по сравнению с другими, но это лучше для тренировки мышц в долгосрочной перспективе!

# 11 — Разгибание трицепса TRX

Подготовка: Для упражнения на разгибание трицепса TRX требуется подвесная система TRX или аналогичный комплект. Это одно из лучших упражнений для наращивания массы на трицепс, которое вы можете выполнять без использования свободных весов!

Исходное положение:

• Начните с зацепления подвесного анкера за безопасную точку и позвольте ручкам висеть немного выше уровня головы.
• Повернитесь к системе спиной и возьмитесь за ручку каждой рукой сверху вниз.
• Балансируйте на носках и вытяните руки (но не блокируя локти).
• Выталкивайте ручки, пока веревки не натянутся. Ваша спина должна быть прямой, а колено слегка согнуто. Вы должны почувствовать легкое давление на свои плечи и руки.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, и сделайте вдох перед началом движения.
• Выдохните, опуская тело, сгибая руки в локтях, сосредоточив все давление на плечах. Остановитесь, когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, и вдохните.
• Удерживайте это положение две секунды.
• Выдохните, используя трицепс для движения тела вверх, сохраняя при этом правильную форму. Вы должны делать это в несколько более низком темпе по сравнению с первой фазой упражнения, чтобы действительно почувствовать ожог.
• Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Бицепсы, дельты

Ошибки, которых следует избегать:

• Прогиб спины. Если во время этого упражнения вам не удастся удержать спину прямо, вы рискуете получить травму поясницы или плеч. Вы снимете любое давление, которое должен ощущать трицепс, и избавитесь от пользы от упражнения.
• Блокировка колен. Это может оказать давление на локтевые суставы и снять напряжение с трицепсов. Во избежание этого, вы должны все время сохранять легкий изгиб рук.
• Рывок через представителей. Чтобы по-настоящему ощутить пользу от этого упражнения, вы должны выполнять каждое повторение в медленном темпе.Если вы торопитесь выполнять повторения, вы увеличиваете нагрузку на другие мышцы и суставы, а не на трицепс.

Преимущества упражнения TRX Extension Extension :

• Одно из основных преимуществ этого упражнения заключается в том, что при правильном выполнении оно невероятно эффективно для тренировки трицепсов с точки зрения силы и мышечной массы. Это комплексная тренировка для тех, кто хочет нарастить руки и по-прежнему ценит основные тренировки как часть своих упражнений на трицепс.
• Это упражнение творит чудеса для общей стабильности и равновесия верхней части тела и даже поможет вам улучшить результаты в других упражнениях. Это связано с тем, что ваше тело во время движения по существу подвешено в воздухе, и ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать его стабильность.

Продвинутые упражнения на трицепс

# 12 — Отжимания от скамьи с отягощениями

Настройка: Для отжиманий лежа с отягощениями, одного из самых популярных упражнений на трицепс, вам понадобятся две скамьи, выстроенные параллельно друг друга и тарелку, которую вам удобно использовать для этого упражнения.Вы можете начать с малого, пока привыкаете к движению.

Исходное положение:

• Для начала положите руки на край одной скамьи; ваши большие пальцы должны быть обращены друг к другу.
• Затем уравновесите ступни на противоположной скамье, пятки в ее центре, а лодыжки поддерживаются ее краем.
• Руки должны быть почти прямыми, но локти не должны быть полностью заблокированы, и вы должны опираться всем весом на пятки рук.
• Попросите наблюдателя положить пластину вам на колени, чтобы вы были готовы начать упражнение.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваше ядро ​​правильно задействовано, и вдохните.
• На выдохе опускайтесь вниз контролируемым движением, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение, сохраняя правильную форму и плотный корпус.Помните, чтобы не сгибать локти!
• Повторить.

Мышцы, проработавшие во время этого упражнения

Основные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Расширение колен. Это частая ошибка тех, кто выполняет упражнения на трицепс в тренажерном зале. Ваши локти не должны выступать в стороны или смещаться из фиксированного положения во время упражнения.Вы должны следить за тем, чтобы они оставались неподвижными на протяжении всего упражнения, чтобы ваши трицепсы всегда были задействованы полностью, а польза от упражнения не уменьшалась за счет переноса давления на суставы и второстепенные мышцы.
• Стремительное движение. Может возникнуть соблазн поторопиться с этим упражнением на трицепс, особенно потому, что оно требует большого количества силы трицепса (которую сложно развить). Если вы торопитесь выполнять повторения, это признак того, что вы либо используете слишком тяжелый вес, либо слишком быстро перешли к отжиманиям лежа на скамье с отягощениями.

Преимущества этого упражнения

• Это фантастическое упражнение для наращивания силы и мышечной массы трицепсов, особенно с учетом того, что вы можете использовать его с прогрессирующей перегрузкой. Это функциональное движение, которое помогает развить силу и стабильность в верхней части тела в целом и даже может улучшить жим от груди при регулярной практике.
• Отжимания в целом укрепляют суставы ваших запястий, плеч и локтей, но отжимания с отягощениями сделают это еще больше, поскольку вы можете постепенно увеличивать сопротивление, с которым они работают, с течением времени

# 13 — Один Разгибание трицепса с гантелями на руке с супинированием

Подготовка: Для этого упражнения, одного из лучших упражнений на наращивание трицепса, вам понадобится одна гантель, которую вам удобно поднимать (помните, что ваш трицепс как проработала основная мышца), а также скамейку.

Исходное положение:

• Возьмитесь за гантель левой рукой нижним хватом.
• Лягте на скамейку с прямой спиной и расположите голову на одной линии с позвоночником.
• Ступни должны стоять на полу на ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов.
• Держите гантель рукой под углом 90 градусов так, чтобы гантель висела над вашим лицом. Ваше запястье должно быть в супинированном положении.
• Не стесняйтесь поддерживать левую руку правой; для этого вы можете удерживать бицепс на протяжении всего движения.
• Теперь вы готовы начать упражнение.

Исполнение:

• Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а ваша спина остается прямой.
• Вдох.
• Поднимите гантель вверх, пока ваш локоть почти не заблокируется, делая при этом выдох. Это одно из основных силовых упражнений на трицепс, поэтому движение должно быть взрывным, но контролируемым.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
• Осторожно верните гантель в исходное положение, делая при этом выдох и сохраняя правильную форму.
• Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Нет

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Спешка через повторения. Если вы ускоряетесь через количество повторений, чтобы выполнить это упражнение на трицепс в рекордно короткие сроки, вы фактически лишитесь преимуществ, которые это упражнение оказывает на ваши плечи. Убедитесь, что вы выполняете это упражнение только медленными и контролируемыми движениями, иначе оно не окажет желаемого воздействия на ваши трицепсы, и вы рискуете получить травму,
• Блокировка локтей. Это только отвлечет внимание от трицепсов и вместо этого окажет давление на локтевые и плечевые суставы.Мы настоятельно рекомендуем вам избегать этого любой ценой и все время слегка сгибать локоть.

Преимущества этого упражнения

• Упражнение требует супинированного захвата, и регулярное его выполнение — отличный способ обеспечить сбалансированное развитие мышц. Если вы тренируетесь только с пронированным хватом или хватом сверху, развитие ваших мышц не будет таким полным, как могло бы быть.
• Поскольку это упражнение выполняется лежа на плоской скамье, его автоматически становится сложнее выполнять и, следовательно, оно дает больше преимуществ для трицепсов по сравнению с упражнениями на трицепс стоя.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Изучите полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 14 — Тренажер для трицепса лежа

Подготовка: Для жима трицепса лежа (одно из самых обсуждаемых упражнений на трицепс) вам понадобятся скамья и штанга, а также пластины, которые вам удобно использовать для этого упражнения.

Исходное положение:

• Начните с того, что лягте на скамейку с прямой спиной и возьмитесь за штангу нижним хватом (запястья должны быть пронации). Ваши руки должны находиться где-то между узким и широким хватом, а локти должны находиться на одной линии с ними.
• Убедитесь, что ваши локти расположены под углом 90 градусов.
• Поставьте ступни на ширине плеч.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваш сердечник правильно подключен.
• Вдох.
• На выдохе контролируемым движением надавите на штангу вверх, пока ваши локти не будут почти заблокированы.
• Задержитесь в этом положении не менее двух секунд и сделайте вдох.
• Выдохните, опуская штангу, сгибая руки в локтях, пока она не достигнет исходного положения.
• Затем упражнение можно повторить с желаемым количеством повторений!

Мышцы жима трицепса лежа

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Прямой живот, дельтовидные мышцы

Распространенные ошибки жима трицепса лежа: 73

0 Будьте осторожны, возвращаясь в исходное положение, чтобы не отбросить вес вверх. Есть большая разница между управляемым движением вверх и бесцельным подбрасыванием! Вы должны постоянно поддерживать контролируемые движения, чтобы не нанести себе травму.

Перемещение локтей. Ваши локти не должны выступать в стороны или двигаться вверх и вниз во время упражнения. Держите их неподвижными на протяжении всего движения, чтобы ваши трицепсы всегда были задействованы полностью, а польза от упражнения не уменьшилась из-за переноса давления на суставы и другие мышцы.

Стремительное движение. При повторении движения сохраняйте устойчивый темп, делая паузу и удерживая сокращение мышц вверху.

Трицепс лежа на канате Преимущества:

• Хотя это упражнение классифицируется как одно из самых сложных упражнений на трицепс, оно определенно одно из самых полезных, если вы в состоянии его освоить. Существует не так много других упражнений, которые в большей степени нацелены на трицепс изолированно, чем на жим лежа, так что это однозначно стоит попробовать, если вы ищете что-то более сложное.
• Трицепсы должны работать в большем диапазоне движений во время этого упражнения по сравнению с такими упражнениями, как разгибания головы над головой, что означает, что на них оказывается дополнительное давление. Если вы будете медленно увеличивать количество тарелок, которые вы используете в этом упражнении, вы также сможете тренироваться с прогрессирующей перегрузкой, что приведет к увеличению мышечной массы трицепсов.

# 15 — Жим на пальцы

Настройка: Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс для увеличения массы и одно из самых популярных упражнений на трицепс лежа.Вам понадобится тренажерный зал, штанга и набор пластин, которые вам удобно поднимать. Установите штифты на силовой раме так, чтобы штанга находилась у вас на груди в нижнем положении.

Исходное положение:

• Лягте на скамью с прямой спиной и перекладиной на уровне груди.
• Вы должны держать его в верхнем хвате, расположив руки где-то между узким и широким хватом (ваше обычное положение для жима над головой).
• Лопатки должны быть отведены назад, а плечи твердо поставлены на скамью.
• Подтяните подбородок к верхней части груди, отведя ноги назад и удерживая ступни на земле. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
• Ваши локти должны быть расположены под углом около 45 градусов.

Выполнение:

• Убедитесь, что ваше ядро ​​правильно задействовано, и сделайте вдох перед началом движения.
• Сжимая грудь, разведите локти, чтобы толкнуть штангу вверх. Хотя это взрывное движение, вы все равно должны сохранять полный контроль и следить за тем, чтобы поддерживать правильную форму.
• В верхнем положении заблокируйте руки и согните грудь. Задержитесь в этом положении на две секунды.
• Медленным и контролируемым движением верните штангу в исходное положение.
• Оставьте планку на булавках на счет «один» перед началом следующего повторения.
• Повторяйте упражнение, пока не выполните желаемое количество повторений!

Работающие мышцы:

Первичные двигатели: Трицепс, большая грудная мышца

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

• Неправильный хват. Вам следует захватить гриф большими пальцами, чтобы лучше контролировать, и крепко сжимайте гриф на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать надлежащее напряжение в груди и трицепсе.
• Отвод с развальцовкой. Раскрытие локтей во время спуска может привести к травме плеча. Опуская штангу, убедитесь, что вы располагаете локти внутрь, к широчайшим.
• Рывок через представителей. Может возникнуть соблазн поторопиться с этим упражнением, тем более, что это такое взрывное движение по сравнению с некоторыми другими упражнениями на трицепс для мужчин, которые перечислены здесь. Тем не менее, вы должны следить за тем, чтобы все время сохраняли контроль, и регулировать темп только после того, как вы привыкли к движению.

Преимущества этого упражнения:

• Жим булавками — это сложное упражнение, которое развивает силу и мышечную гипертрофию в трицепсах, а также в грудных и плечах как вторичных мышцах. Это одно из самых эффективных упражнений для мышц трицепса. Во время фазы подъема пользователь поднимает штангу вверх взрывным движением, но удерживает локти вне заблокированного положения, что поддерживает большое сопротивление и оказывает хорошее давление на обе эти области.
• Помимо этих преимуществ жима штифтами, еще одним из основных преимуществ является то, что они идеально подходят для тех, кто хочет отработать технику жима лежа. Уменьшенный диапазон движений упрощает выполнение и допускает большую нагрузку, а это означает, что это идеальное упражнение для трицепса для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, а также обеспечить стабильность, необходимую для других упражнений на пресс.

# 16 — Жим лежа узким хватом на трицепс со штангой к подбородку

Подготовка : в состоянии выполнить это упражнение.

Исходное положение:

• Лягте на скамейке с прямой спиной.
• Ступни должны быть поставлены на полу на ширине плеч.
• Руки должны быть расположены в положении узкого захвата, отсюда и название этого упражнения на трицепс, в захвате сверху и с пронацией кистей (ладони обращены наружу).
• Тем не менее, убедитесь, что они не расположены так близко друг к другу, чтобы не было неудобно — такие меры предосторожности защитят ваши запястья.

Исполнение:

• Включите мышцы кора и сведите лопатки вместе для повышения устойчивости.
• Вдох.
• Надавите на штангу вверх медленным контролируемым движением, сгибая руки в локтях и делая при этом выдох.
• Во время этого движения невероятно важно держать локти устойчивыми и неподвижными.
• Как только штанга достигнет положения над головой, сделайте паузу не менее двух секунд.Ваши локти должны быть почти заблокированы, но не полностью.
• Сделайте вдох перед тем, как вернуть штангу в исходное положение, сохраняя при этом хорошую форму и выдыхая.
• Повторить!

Жим плотным хватом со штангой лежа на трицепсах подбородка Работающие мышцы

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, большая грудная мышца

Лежа узким хватом

0 Жим штанги на трицепс 203 Ошибки при нажатии на подбородок 203

• Прогиб поясницы. Одна из самых распространенных ошибок в жиме лежа со штангой узким хватом на трицепс, которых следует избегать, — это выгибание поясницы. Обычно это происходит, когда вес для вас слишком тяжелый. При использовании правильного веса вы не должны ощущать боли, давления или подъема в пояснице. Ваше тело должно быть стабильным. Так что, если вы чувствуете что-либо из этого, обязательно уменьшите вес, который вы поднимаете на время. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс в бодибилдинге, но только при правильном его выполнении!
• Позволяет локтям смещаться наружу. Локти часто смещаются наружу, особенно когда мышцы начинают уставать, но для достижения максимальных результатов вы должны держать локти согнутыми на протяжении всего упражнения. В противном случае вы можете даже получить тяжелую травму.
• Слишком тяжелый подъем. Это может вызвать болезненность и жесткость мышц шеи. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо. Кроме того, при использовании более тяжелых грузов используйте корректировщик для безопасности.

Лежа Жим штанги узким хватом от трицепсов к подбородку Преимущества:

• Во время фазы жима вариант жима узким хватом нацелен на трицепсы гораздо больше, чем вариант со стандартным хватом.Он идеально подходит для наращивания силы и мышечной гипертрофии в этой области, что делает его одним из лучших упражнений на трицепс для бодибилдинга для мужчин.
• Наряду с трицепсами, которым это упражнение дает огромную пользу, на протяжении всего упражнения укрепляются и стабилизируются ваши плечи и грудные мышцы. Это увеличит общую силу и гипертрофию верхней части тела, особенно при выполнении наряду с другими упражнениями для верхней части тела, такими как жим мин или жим с часами TRX, и это лишь некоторые из них.

# 17 — Отжимания узким хватом

Подготовка: Для отжиманий на трицепс узким хватом, также известного как одно из лучших упражнений на наращивание трицепса, все, что вам потребуется, — это ваш собственный вес и, возможно, гимнастический коврик, чтобы сделать упражнение более комфортным.

Исходное положение:

• Начните с обычного отжимания, балансируя на пальцах ног и держа спину прямо и прямо.
• Вместо того, чтобы держать руки под плечами, переместите их так, чтобы они находились всего в нескольких сантиметрах друг от друга (но не так близко, чтобы это было неудобно для ваших запястий).
• Локти должны быть расположены под углом 45 градусов по отношению к вашему телу, но руки должны быть под углом примерно 90 градусов до начала упражнения, как показано на изображении выше.

Выполнение:

• Включите мышцы корпуса и ягодиц и сделайте вдох перед началом движения.
• Двигайтесь вверх (выдыхая), используя руки в качестве основного источника силы (в конце концов, это одно из основных силовых упражнений на трицепс), пока вы не достигнете верхней позиции отжимания, но не блокируйте полностью твои локти.
• Вы должны чувствовать жжение в трицепсах, особенно от того, что локти не заблокированы полностью — поддержание сопротивления имеет решающее значение.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох перед второй фазой упражнения.
• Выдохните, когда вы опускаете тело обратно в исходное положение контролируемым движением.
• Повторите упражнение!

Мышцы, проработавшие во время этого упражнения

Первичные двигатели: Трицепс

Вторичные мышцы: Большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца

Распространенные ошибки, которых следует избегать
73

21

21 Если ваши локти расположены под углом около 45 градусов по отношению к вашему телу, а не под углом 90 градусов, это может существенно изменить это упражнение.Если ваши локти раздуваются по бокам, вам будет не хватать устойчивости и вам будет труднее двигаться. Вы также потеряете преимущества, которые движение прыщей оказывает на ваши трицепсы, поэтому следите за тем, чтобы ваша форма была красивой и плотной.

Позиционирование руки. Это отжимание узким хватом, но это не единственное, о чем вам нужно думать, когда вы ставите руки. Это одно из лучших упражнений на трицепс для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, но только при правильном выполнении.Прежде чем двигаться вверх, ваши руки должны быть на одной линии с грудиной, а не перед плечами, чтобы обеспечить устойчивое положение.

Арочная спинка. Если вам не удастся удержать спину прямо во время этого упражнения, вы не только рискуете серьезно травмироваться, но также окажете давление, которое вы должны оказывать на трицепс, на нижнюю часть спины.

Преимущества этого упражнения

• Это сложное упражнение, которое оказывает давление на ваши трицепсы, плечи, грудь, туловище, спину и ягодицы, и, следовательно, укрепляет все эти области, в свою очередь, и верхнюю часть тела. большинство преимуществ.
• Хотя его сложно использовать с прогрессирующей перегрузкой, благодаря высокому уровню сложности это на самом деле одно из лучших упражнений на трицепс в бодибилдинге при отсутствии свободных весов. Кроме того, вы можете даже попробовать надеть грузовой жилет, когда это станет слишком легко. Ознакомьтесь с этим списком из 23 самых утяжеленных жилетов от OriGym, чтобы узнать, какие продукты доступны!

Заключение

Теперь, когда вы ознакомились с нашим списком упражнений на трицепс, пришло время принять меры и спланировать новую тренировку для рук.Больше не нужно сосредотачиваться только на бицепсах; Теперь вы хорошо подготовлены, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень, особенно со всеми упомянутыми выше упражнениями для наращивания трицепсов.

В следующий раз, когда кто-нибудь спросит вас, как выполнять упражнения на трицепс, вы получите все необходимые экспертные знания, чтобы произвести на него впечатление — держим пари, что они не слышали ни о каких упражнениях выше!

Если у вас есть естественная склонность помогать другим, вы можете обнаружить, что персональное обучение — отличная идея для изменения карьеры.Хотите узнать больше? Взгляните на полный спектр квалификаций в OriGym или скачайте проспект наших курсов перед тем, как идти.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

5 тренировок TRX на бицепс, которые вы должны выполнять ежедневно

Думаете, вам нужен полный комплект веса для серьезной тренировки верхней части тела? Не так быстро. Используя только вес своего тела и тренажер для подвески TRX Suspension Trainer, вы можете тренировать дельты, трапеции, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и многое другое.Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале с большими боксами или в домашнем зале, эта тренировка заставит ваши руки и плечи дрожать наилучшим образом.

Сгибание рук на бицепс

Начните с того, что локти согнуты выше плеч, мизинцы должны быть на одной линии с висками. Затем идите ногами вперед, пока не почувствуете, что задействованы бицепсы. Опустите тело вниз и в сторону (к полу), пока руки не станут прямыми, затем снова поднимите тело.

Дополнительные задачи: вы можете усложнить сгибание бицепса TRX, подойдя ногами к точке привязки и сблизив ступни. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, попробуйте сгибание перевернутой мышцы на бицепс. Для инверсии, начните с груди под опорную точку, ваши руки вытянуты над вашим телом, вашим плоскостопие, и колени согнуты под углом 90 градусов (Подсказка: вы должны будете сжать ягодицы держать колени под правильным углом .)

Сгибание рук на бицепс назад

Хотя стойка и углы при обратном сгибании рук на бицепс очень похожи на сгибание рук на бицепс, захват другой.Для этого движения вы должны встать лицом к точке привязки ладонями вниз, чтобы вы могли видеть тыльную сторону рук. Приведите суставы пальцев к вискам, затем полностью вытяните руки и повторите. Вы почувствуете это упражнение как бицепсами, так и предплечьями.

Сгибание рук на бицепс одной рукой

Для этого движения вы начнете стоять боком к точке привязки.