Тренажеры под собственным весом в зале
Решение открыть собственный тренажерный зал порождает много вопросов в голове будущего владельца. Среди огромного ассортимента оборудования выбрать сложно. А чтобы добавить разнообразия и не слишком потратиться на этапе закупок – просто мечта. Для решения этой задачи подойдет оборудование для работы с собственным весом. Из этой статьи вы узнаете, что представляют собой тренажеры под собственным весом.Особенность заключается в применении веса спортсмена как основной нагрузки на мышцы. Силовые тренажеры под собственным весом отличаются многофункциональностью и компактностью. К такому инвентарю относят:
• турники;
• брусья;
• шведскую стенку;
• гиперэкстензию;
• скамьи для пресса.
Их успешно используют как оборудование для тренажерного зала. Занятия имеют комплексный подход, позволяющий нарастить мускулатуру, развить силу, выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Тренажеры с собственным весом, которые мы перечислили выше, развивают определенную группу мышц. Подтягиваясь на турнике, атлет прорабатывает руки, брюшной пресс, спину, мышцы плечевого пояса. Отжимаясь на брусьях, он тренирует те же мышцы, сильнее прорабатывая грудные. Шведская стенка незаменима при выполнении висов, растяжек, тренировки мышц брюшного пресса. Кроме того, она может служить многофункциональным комплексом при использовании брусьев, утяжелителей, навесных турников, эспандеров и т.д. Гиперэкстензия эффективна при проработке пресса, ног, ягодиц и спины.
Женщины качают на ней ягодицы, а профессиональные «силовики» разрабатывают поясницу перед тренировкой со свободными весами. Тренажеры под собственным весом подойдут любому, не зависимо от уровня физической подготовки. На них тренируются боксеры, гимнасты, спринтеры, люди, практикующие боевые искусства, а также те, кто хочет постоянно поддерживать себя в хорошей форме. Упражнения с собственным весом часто используются в воркауте, функциональном тренинге, бодибилдинге, гимнастике и легкой атлетике. Выбирая оборудование для фитнес клуба и тренажерного зала, следует учитывать некоторые особенности.
Важно соблюдать габариты помещения, в котором будут проходить тренировки, от этого зависит безопасность передвижения по залу. Запас прочности спортинвентаря должен быть рассчитан на максимальные веса – никому не нужны лишние травмы и падения.
Качество сборки и разнообразие продукции занимают не последнее место в списке критериев. Тренажеры с собственным весом имеют множество преимуществ. Они максимально просты в использовании — новички могут заниматься на них, как только впервые переступят порог вашего зала. Практически все эти тренажеры в той или иной степени прорабатывают пресс. Они делают спортсмена выносливее — подготавливают к работе на более «серьезных» тренажерах, поэтому необходимы любому залу.
Тренажеры для работы с собственным весом
22.11.2013Loading…
После длительной болезни я потеряла значительную часть мышечной ткани, только кости торчали. Ни питание для набора мышечной массы ни пищевые добавки не принесли результата. Мне казалось, что даже от легкого ветерка меня куда-то сдует. Наедать жир с фаст-фуда мне не хотелось, а то обрасту жиром, будет еще хуже.
Лечащий врач посоветовал мне пойти в спортзал на тренировки и заниматься спортом, так и здоровье поправлю и есть возможность нарастить мышечную массу.
Особое внимание врач предложил обратить на тренажеры для работы с собственным весом, такие занятие вполне могут повлиять на мой вес в лучшую сторону.
В спортзале инструктор подобрал мне индивидуальную программу занятий по упрощенному режиму, ведь мой организм еще полностью не оправился от болезни, да и недостаток веса оставил отпечаток в организме.
После недолгих тренировок я увидела улучшение, мышечная масса тела медленно, но стабильно начала увеличиваться, я набрала пару килограмм, но это было даже больше чем при специальном питании с повышенным уровнем белка и пищевыми добавками.
Занятия в спортзале занимали у меня много времени, а дома муж и ребенок, которых нужно накормить, домашние дела, на которые оставалось мало времени и сил. Я решила купить такой же тренажер домой, что значительно облегчит мне жизнь, и мне не нужно будет тратить время на поездки в спортзал. Кроме того, я, за время тренировок хорошо уже умела правильно выполнять все упражнения.
В спортзале я занималась на нескольких тренажерах, но инструктор сказал, что я могу приобрести себе один, который имеет функции нескольких.
Это будет несложно, ведь производители предоставляют широкий выбор тренажеров, которые вполне можно разместить дома и они не будут занимать много места даже в тесной комнате, а после тренировок и можно просто спрятать в шкаф или под кровать.
Мне нужен был тренажер, на котором я могла бы тренировать основные мышцы тела. Определенных требований к функциям у меня не было, просто нужен удобный, функциональный и компактный тренажер, который поможет справиться с моим дефектом и будет поддерживать мое тело всегда в форме, ведь уже сейчас я не представляю своей жизни без тренировок. Это уже как рефлекс, да и не хотелось бросать занятия, ведь тренировки помогли мне справиться с моей проблемой недостаточного веса.
Тренажеры для работы с собственным весом очень хорошо помогают набрать мышечную массу безопасным способом. Именно поэтому, многие атлеты начинают свои тренировки с таких видов тренажеров. Они не только увеличивают мышцы, но и полезны, как и другие виды тренировок, для здоровья и многих систем организма и их пользу я ощутила на себе.
Силовые тренажеры под собственным весом
Силовые тренажеры под собственным весом
Спортсмены на силовых тренажерах под собственным весом
Основные виды тренажеров с использованием собственного веса тренирующегося
- Турник. Основное упражнение — подтягивание, позволяющее проработать мышцы рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса.
- Брусья. Основное упражнение — отжимание. Прорабатываются мышцы рук, груди, спины, плечевого пояса.
- Шведская стенка. В своем чистом виде она позволяет прорабатывать мышцы брюшного пресса, выполнять висы, разного рода растяжки, увеличивая вашу гибкость.
Шведскую стенку можно превратить во многофункциональный тренажер с помощью дополнительных приспособлений: навесных турника, брусьев, приспособления для пресса, эспандеров, утяжелителей.
- Скамьи для пресса. Позволяют тренировать мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота.
- Гиперэкстензия. Позволяет эффективно проработать мышцы спины, пресса, ягодиц, ног.
Еще одним следствием этого является высокая интенсивность упражнений, позволяющая сжечь большое количество калорий.
Увеличить силу можно с помощью разных методик. Изолирующие упражнения на тренажёрах позволяют проработать и усилить ту или иную мышцу, но в жизни практически не встречаются — мы используем свое тело как единое целое.
Развивая силовые качества в упражнениях с собственным весом, мы выполняем движения, встречающиеся в повседневной жизни. Таким образом мы вырабатываем функциональную силу.
Изменяя положение тела, смещая центр тяжести, стараясь выдержать равновесие и скоординировать наши движения при выполнении упражнений, мы изменяем нагрузку и включаем в работу разные группы мышц, подключаем мышцы-синергетики.-1200x1200.jpg)
Кроме этого мы можем нагружать тело дополнительными отягощениями, изменять углы наклона скамьи для увеличения или уменьшения нагрузки.
Выполняя все эти манипуляции, мы делаем эти простые с виду тренажеры многофункциональными.
Широкий диапазон нагрузок и большое разнообразие упражнений делают этот вид тренажеров подходящим как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов разных возрастных категорий.
На этих тренажерах практически невозможно получить травму.
Отсутствие движущихся частей, конструктивная простота, многофункциональность, компактность и невысокая цена делают эти тренажеры почти идеальным для домашнего использования.
Регулярные занятия на турнике, брусьях, силовых скамьях помогут вам нарастить силу и построить гармоничную, атлетическую фигуру.
Достоинства тренажеров под собственным весом
- Тренажеры позволяют увеличить силу и мышечную массу, в тоже время тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Тренажеры абсолютно безопасны.
- Тренажеры позволяют целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц.
- Развивают функциональную силу.
- Подходят пользователям с разным уровнем подготовки.
- Тренажеры конструктивно просты и надежны, легко размещаются дома.
- Невысокая цена тренажеров.
Недостатки тренажеров под собственным весом
- Единственным недостатком может быть отсутствие этих тренажеров.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры – это самый разнообразный и универсальный вид спортивных тренажеров. Силовые тренажеры оказывают непосредственное влияние на формирование мышечной массы, развивают мускулатуру, активизируют обменные процессы. С помощью спортивных силовых тренажеров за сравнительно короткое время можно приобрести атлетичное и подтянутое тело. Классификация силовых тренажеров многоступенчата.
По области применения их можно разделить на две большие группы – домашние и профессиональные силовые тренажеры. Выделяют еще также и промежуточную группу, границы которой иногда сложно определить, – это полупрофессиональные силовые тренажеры или тренажеры фитнес-класса.
По принципу работы спортивные силовые тренажеры можно разделить на три группы: силовые тренажеры под собственным весом, силовые тренажеры со встроенным весом (блочные тренажеры), силовые тренажеры со свободным весом (нагружаемые тренажеры).
Силовые тренажеры под собственным весом
Основной нагрузкой в этих тренажерах является вес тела пользователя. Такие тренажеры достаточно многофункциональны, они одновременно развивают силу, выносливость и гибкость. Нагрузка в таких тренажерах изменяется с помощью увеличения (уменьшения) угла наклона скамьи или за счет применения дополнительных грузов, которые крепятся к телу человека.
Весомым плюсом для домашнего использования являются компактность и легкость тренажеров, есть складные модели.
Занятия на силовых скамьях помогут Вам обрести прекрасную фигуру, оформить рельеф мышц, увеличить мышечную массу, сбросить лишний вес и, тем самым, улучшить обмен веществ. В основном, эти тренажеры направлены на разработку определенной группы мышц с достижением максимального результата. Но самые многофункциональные тренажеры этой категории позволяют выполнять десятки упражнений, которые действуют на основные мышечные группы. Тренажеры класса «под собственным весом» прочны и подходят для занятий людей с разным уровнем физической подготовки.
Основные виды тренажеров с использованием собственного веса:
Скамьи для пресса. Они эффективны для тренировки косых мышц живота, прямых и поперечных мышц брюшного пресса. Скамья с регулируемым (переменным) наклоном позволяет регулировать сложность упражнений.
Брусья. С помощью занятий на них, возможно развить большинство мышц спины, плечевого пояса, груди и рук (в частности, трицепс, дельтовидные, круглые мышцы груди и широчайшие спины).
Турники. С помощью подтягиваний можно эффективно прорабатывать дельтовидные, трапециевидные и другие мышцы, а также значительно укрепить плечевые суставы.
Гиперэкстензии. Это одно из лучших приспособлений для укрепления мышц ягодиц, спины, пресса и ног, а также для предотвращения болезней позвоночника и сжигания жира в самых проблемных местах тела.
Достоинства:
1. Упражнения, для которых предназначены тренажеры, будут максимально эффективными для избранной группы мышц;
2. Компактны – они занимают незначительное место;
3. Подходят пользователям с разным уровнем подготовки.
Силовые тренажеры со встроенным весом
Особенность этого вида тренажеров состоит в том, что в качестве отягощений применяются плоские грузы. Они удерживаются в пакете-стеке специальными фиксаторами и перемещаются вверх и в них по направляющим полозьям или стержню. Чтобы изменить веса отягощения, следует переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.
На тренажерах со встроенными весами есть возможность прорабатывать выделенную мышечную группу без участия окружающих мышц. Потому что конструкция этого типа тренажеров разработана с использованием кулачковых (рычажных) механизмов, в результате тренажер автоматически подстраивается под изменяющуюся силу сокращения мышц.
Начальные тренировки будут весьма продуктивными именно на тренажерах со встроенными весами – они просты и удобны в использовании, а также эффективно прорабатывают нужные группы мышц. Следует заметить, что эти силовые тренажеры довольно безопасны, так как не позволяет пользователю брать на себя чрезмерно высокую нагрузку.
Безусловно, есть разнообразные модели тренажеров со встроенными весами. Например, существуют такие тренажеры, которые предназначены для проработки одной группы мышц. Они довольно часто встречаются в комплексах фитнес-залов. Есть универсальные модели, состоящие из нескольких агрегатов для проработки основных групп мышц.
Такие силовые тренажеры со встроенными весами приобретаются для домашних тренировок.
Основные виды тренажеров со встроенным весом:
Силовой тренажер кроссовер. Упражнение сведение рук на блочном тренажере, иногда называемое «кроссовер», обычно выполняется в дополнение к упражнениям для мышц груди – например, к жиму штанги или гантелей лежа. Оно является изолирующим, то есть целенаправленно работает на развитие внутренних и нижних пучков грудных мышц. При этом также нагружаются дельтовидные мышцы и трицепсы.
Мультистанция. Позволяет тренировать практически все группы мышц. Имеет быструю настройку на все самые важные упражнения, такие, как жим, сведение/разведение рук (баттерфляй), разнообразные тяги сверху/снизу, разгибание/сгибание ног.
Достоинства:
1. Просты в использовании и наиболее безопасны;
2. На тренажере с несколькими стеками могут тренироваться несколько человек одновременно;
3.
Подходят пользователям с разным уровнем подготовки.
Силовые тренажеры со свободным весом
Блины, грифы, гантели – любимые снаряды настоящих профессионалов! Эти свободные веса или отягощения нагружают как выделенную мышечную группу, так и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (так называемые синергетические) на силовых тренажерах. За счет этого увеличивается вес отягощений, применяемых в тренировке основной мышечной группы. В результате стимулируется стремительный рост мышечных волокон.
Таким образом, Вы сможете качественно преобразовать свою фигуру, развить красивый рельеф мышц, гармонично увеличив мышечную массу и физическую силу. А необходимость сохранять равновесие снаряда будет способствовать улучшению координации.
Если Вы остановили свой выбор на силовом тренажере со свободными отягощениями, то должны обратить внимание на следующие параметры:
— Максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка) и другие агрегаты;
— Ширина между стойками;
— Возможность регулировки высоты стоек;
— Регулировка наклона скамьи;
— Наличие дополнительных приспособлений.
Основные виды тренажеров со свободным весом:
Скамья Скотта. Позволяет максимально сакцентировать нагрузку на бицепсы. Эта особенность упражнения позволяет использовать его в целенаправленной работе по улучшению формы бицепса, особенно нижней части и головки. Также подъемы в скамье Скотта положительно сказываются на рельефности рук, выделяя и подчеркивая двуглавую мышцу плеча на фоне других.
Тяга к груди с упором. Предназначена для тренировки следующих мышц: широчайших мышц спины, круглых мышц спины, бицепсов.
Скамья атлетическая. Предназначена для выполнения упражнений из положения «сидя» и «лёжа» для тренировки мышц верхнего плечевого пояса, рук, ног и пресса.
Достоинства:
1. Задействованы и выделенные группы мышц, и окружающие – это качественно улучшает фигуру, гармонично развивая мускульную массу и физическую силу;
2. Улучшают координацию, т.к. необходимо следить за положением снаряда;
3.
Подходят пользователям с разным уровнем подготовки.
Силовые тренажеры под собственным весом: будьте в форме!
Самый простой и эффективный способ держать себя в форме – посвятить 20 мин в день упражнениям. Приобретайте для занятий силовой тренажер под собственным весом!
Преимущества модели:
- Компактный. В раскладном виде занимает совсем немного места, а в складном и вовсе крошечное пространство. Легко складывается, не требует особых условий хранения.
- Качественный. Высокопрочная сталь, хорошая обивка из искусственной кожи, стойкая краска, которая не трескается.
- Выгодный. Это ваше выигранное время, не надо бежать в другой конец города. Это также экономия денег, ведь вам не надо тратиться на занятия.
Наши товары проходят тестирование.
В ассортименте вы сможете найти огромный выбор тренажеров от самых разных производителей.
Ваша красота и здоровье!
Силовые тренажеры для дома идеально подходят тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу, поддерживать форму и просто для любителей спортивных нагрузок. Кроме того, физические упражнения способствуют укреплению здоровья, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают вывести вредные вещества из организма.
Подбирать тренажер надо в соответствии со своим весом, ростом и предпочтениями в нагрузке на определенные группы мышц.
Уже приняли решение купить силовой тренажер? Позвоните нашим менеджерам, оформите заказ и узнайте об особенностях доставки. Уточните свой выбор и проконсультируйтесь со специалистом.
Тренажер должен подходить вам по всем параметрам! Помните: от правильного выбора модели зависит эффективность дальнейших занятий, а также быстрота ваших внешних и внутренних изменений.
Подбираем то, что подходит вам лучше всего!
Огромный выбор товаров удовлетворит любого клиента! Убедиться в этом можно, посмотрев ассортимент.
Какие виды силовых тренажеров покупают в нашем интернет-магазине?
- Собственно силовой тренажер.
Универсальный для разработки различных групп мышц. Позволяет делать до 60 упражнений для всего тела.
- Инверсионный стол.
Кроме развития мышечной массы, хорошо подходит для улучшения осанки, снятия боли в спине, снятия напряжения в мышцах.
- Турник брусья, пресс-брусья.
Система позволяет качать разные группы мышц. Рассчитан тренажер на пользователей весом до 130 кг.
- Турник боксерский.
Для укрепления мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног рук и спины. Также имеет грушу для отработки ударов.
- Ременный тренажер.
Подходит для силовых тренировок, фитнеса, йоги. В основе – использование массы тела. Легкий в креплении.
В подарок к некоторым моделям мы предлагаем набор эспандеров.
Как выбрать тренажер?
Для получения консультаций свяжитесь с нашими менеджерами по продажам по телефону (495) 984-80-94 или закажите обратный звонок, менеджер перезвонит и примет заказ в удобное для вас время.
Спортивные тренажеры: под собственным весом
Есть такая категория силовых тренажеров, которые на рынке представлены под названием «под собственным весом». Они были сконструированы таким образом, чтобы нагрузка на мышцы человека, который занимается, отягощение были обусловлены тем весом, которым обладает сам человек. Особенно широкое распространение данная категория приборов получила в домашнем пользовании, так как они требуют минимум места и при этом нет нужды дополнять их многочисленным оборудованием.
Такие тренажёры уместны будут как тем спортсменам, которые только лишь начинают свой здоровый путь, так и опытным людям, которые имеют высокий уровень подготовки. Если укомплектовать тренажер дополнительным оборудованием, можно добиться заметных результатов. Наиболее часто используются блины, при помощи которых можно отяготить механизм.
Почему?
Есть широкий спектр тех достоинств, которыми может похвастаться любой из тренажёров данной категории, представленный на современном рынке. Так, нужно упомянуть многофункциональность, что выражено в том, что агрегат допустимо использовать вне зависимости от того, какие именно группы мышц нужно проработать – его эффективность проявляется при всех них. Кроме того, спортсмен может по своему желанию менять нагрузку, при этом нужно просто лишь выполнять упражнения тем или иным заданным образом либо обращаться к возможностям, которые дает дополнительное оборудование. Тренажёры, которые работают под собственным весом, отличаются особенно компактными размерами.
Они сами по себе занимают совсем немного места, в силу чего популярны среди всех тех, кто в своем доме бережет каждый квадратный метр свободного пространства. Кроме того, на рынке есть складные модели, для хранения которых нужно и вовсе чуть-чуть объема. Наконец, стоит отметить и то, что не предусмотрено ограничений по уровню спортсмена. Наиболее важна данная особенность тогда, когда необходимо купить такой тренажёр, которым будет пользоваться вся семья. Современные тренажеры под свободным весом – агрегаты, которые могут использовать в том числе дети.
За счет того, что допустимо менять угол наклона, благодаря большому разнообразию доступных упражнений данные агрегаты позволяют работать над крупными группами мышц, можно также прорабатывать изолированно лишь только ту или иную группу. Выбирая прибор, нужно в первую очередь оценить его параметры и проанализировать то, что от конструкции ожидается. Нужно знать о том, каков максимальный вес того, кто будет использовать тренажёр, оценить, насколько габариты конкретной разновидности допускают его использовать в условиях дома.
Разновидности силовых тренажеров. |Тренажеры Matrix
Разновидности силовых тренажеров.
1. Силовые тренажеры под собственным весом.
Это силовые тренажеры нового типа. В качестве основной нагрузки используется вес спортсмена. С помощью подобных тренажеров развивается гибкость, выносливость и сила. Уровень нагрузки регулируется с помощью дополнительных блинов или за счет изменения угла наклона скамьи.
Со свободными весами предпочитают заниматься серьезные, более опытные спортсмены. В качестве отягощения в тренажерах со свободными весами используются гантели, грифы и блины. Занятия на этих тренажерах помогают быстро нарастить мышечную массу, улучшить координацию движений. Последнее происходит из-за того, что во время тренировок спортсмен все время должен следить за позицией снаряда и сохранением равновесия. К силовым тренажерам со свободными весами относятся агрегаты для тренировок с гантелями и штангами и снаряды, нагружаемые силовыми дисками.
Выбирая станки для занятий со свободными весами, в первую очередь необходимо обращать внимание на устойчивость и надежность конструкции и на то, какой максимальный вес выдерживают стойки для штанги. Немаловажна и возможность изменять высоту стоек и расстояние между ними.
Начинающим спортсменам лучше всего подойдут тренажеры со встроенными весами. Такие тренажеры дают возможность работать над определенной группой мышц, не затрагивая остальные. Кроме того, подобные тренажеры более безопасные. Роль утяжелителей играют плоские грузы, которые в стеке держатся за счет фиксаторов. Грузы передвигаются вверх-вниз по стержню. Тренажеры со встроенными весами сконструированы так, что они автоматически подстраиваются под изменение силы сокращения мышц.
Занимаясь на силовых тренажерах, помните — интенсивность занятий устанавливается опытным путем в каждом конкретном случае. Специалисты советуют использовать утяжелители, составляющие 50-70% от максимального веса, который занимающийся может поднять.
Для того, чтобы тренировка была эффективной, не страдала техника выполнения упражнения и риск возможных травм был сведен к минимуму, учтите, что бОльшие веса требуют меньших подходов. Нагрузку пора увеличивать, когда упражнение начинает даваться слишком легко.
Если вы не занимаетесь по специальной программе, то сначала выполняйте 4-6 упражнений для нижней части тела, потом 6-8 – для верхней. Работу следует начинать с более крупных мышц, постепенно переходя к мелким. Силовые упражнения выполняются спокойно и сосредоточено, не включая в работу мышцы, не задействованные в данном упражнении. При выполнении упражнения важно сохранять правильную осанку. Фаза подъема веса должна быть в 2 раза короче фазы опускания. При опускании – вдох, при подъеме – выдох.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00
00_horni-kladka-powerline-plm180x.jpg?56e31de1)
00
00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..10 лучших домашних спортзалов 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Есть люди, которые любят ходить в спортзал, и есть люди, которые этого боятся. Мы понимаем это — столкновение с потными толпами людей, использующих все тренажеры, может сделать тренировку еще более тяжелой. К счастью, есть способ насладиться всеми преимуществами (и ни одной неприятностью) абонемента в тренажерный зал, даже не выходя из дома.
Вход: домашний спортзал. Это многозадачное силовое оборудование предназначено для того, чтобы помочь вам проработать все основные группы мышц вашего тела в одном уголке фитнес-зала.Функциональность и цена разных брендов и моделей могут сильно различаться, но как только вы найдете то, что вам идеально подходит, вы будете поражены тем, насколько удобно нарастить мышцы и потеть.
Вот лучшие домашние тренажерные залы на рынке.
Окончательный вердикт
Если бы нам нужно было выбрать только один домашний тренажерный зал, мы бы выбрали домашний тренажерный зал Bowflex PR3000.
Это действительно сложно превзойти универсальность упражнений, общий размер и доступную стоимость.
Но если бы мы отклонились от традиционной установки буровой установки, мы бы обязательно выбрали систему TRX HOME2.Поразительно, насколько эффективной может быть тренировка, если ты знаешь, как использовать свой вес в своих интересах. Кроме того, вы можете настроить ремни за секунды и использовать их независимо от того, куда ведет ваша жизнь, обеспечивая максимальную гибкость при домашних силовых тренировках.
На что обращать внимание в домашнем спортзале
Универсальность
Некоторые домашние тренажерные залы могут использоваться для выполнения 20 различных упражнений, а некоторые — для выполнения более 60. Как правило, чем более универсален тренажер, тем выше цена.Но такой уровень универсальности может существенно повлиять на вашу способность заставлять мышцы гадать, какое движение вы им бросите в следующий раз.
Максимальное сопротивление веса
Многие домашние тренажерные залы позволяют поднимать тяжести без покупки индивидуальных весовых плит, скамьи со свободным весом и стойки.
Их настройки максимального сопротивления обычно достаточно сложны для большинства тренирующихся, но если вы занимаетесь спортом по принципу «делай большой или иди домой», обращайте пристальное внимание на настройки максимального веса пластины и сопротивления кабеля при покупке домашнего тренажерного зала.
Размер
Поскольку вашим местом для тренировок может быть часть гаража, целая комната для бонусов или крошечный угол вашей квартиры, размер домашнего тренажерного зала, который вы выбираете, действительно имеет значение. Вот почему варианты в этом списке варьируются от сто-фунтовых коммерческих установок до простых складных установок, которые можно использовать практически где угодно.
Стиль
Силовая тренировка может быть единственной фразой, используемой для описания упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, но она может означать очень много вещей для разных людей.Старшему человеку, который хочет лучше защитить свои суставы, вероятно, не нужен массивный многофункциональный инструмент с максимальным сопротивлением весу 300 фунтов, а культуристу, вероятно, нужно нечто большее, чем скамья со скользящим наклоном с парой тросов и шкивов.
Выбирайте домашний спортзал, который поможет вам лучше всего достичь ваших конкретных целей в фитнесе.
Часто задаваемые вопросы
Кому будет полезен домашний спортзал?
Любой, кто хочет улучшить свою мышечную силу и выносливость, не выходя из дома, может воспользоваться домашним тренажерным залом.С учетом сказанного, существует множество различных стилей домашних тренажерных залов, отвечающих конкретным потребностям разных людей. Перед покупкой спросите себя, будете ли вы использовать тяжеловесную скамью и стойку для приседаний, высокотехнологичный отражающий зеркальный экран, проецирующий занятия силовыми тренировками по фитнесу, или другое решение.
Какой пол лучше всего подходит для домашнего спортзала?
Идеальное напольное покрытие для домашнего спортзала предотвращает повреждение постоянного напольного покрытия тяжелым оборудованием и дает вашим суставам более удобную поверхность для упражнений.Напольные покрытия для домашнего спортзала доступны из различных материалов: от резины до пеноматериала и дерева.
В конечном счете, выбранный вами вариант напольного покрытия должен быть простым в сборке, устойчивым к более агрессивному использованию и привлекательным с точки зрения эстетики.
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как бывший личный тренер, опытный писатель по вопросам здоровья и заядлый спортсмен, Алена Холл понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование. Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, машины и гаджеты.Но что еще более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты выгодными вложениям.
Свободный вес, собственный вес или тренажеры?
Вам нужен тренажерный зал с самым современным оборудованием?
Приводит ли поднятие свободных весов, таких как штанги и гантели, к другому результату, чем использование силовых тренажеров? Можно ли построить идеальное телосложение, используя только свое тело, или есть предел тому, чего можно достичь с помощью такого рода тренировок?
При средней ежемесячной стоимости в шестьдесят долларов спортивные залы по всему миру зарабатывают более 22 миллиардов долларов в год за счет членских взносов.
Эта цифра может почти удвоиться, если вы включите доходы от индивидуальных пакетов обучения и плату за обучение.
В наши дни существует любой стиль и любой ценник, соответствующий вашим потребностям и бюджету. Вы можете тратить всего пять долларов в месяц или более пятисот.
У некоторых тренажерных залов утяжелители старые и ржавые, в то время как другие постоянно обновляют свое оборудование в соответствии с последними технологическими достижениями в отрасли, что почти гарантированно поможет вам достичь желаемых результатов как можно быстрее и безболезненно.
Легко увлечься модным оборудованием и тренажерными залами с хорошо продуманной подсветкой для настроения, но давайте не будем забывать, что люди достигли невероятного уровня физической подготовки с помощью различных форм упражнений с тех пор, как мы, люди, начали записывать вещи.
Я не знаю, был бы Атлас Чарльза или было бы лучше, если бы у них был доступ к машинам Hammer Strength или Truform Runner.
Человеческое тело может двигаться только разными способами и соответственно адаптируется. Важно ваше намерение, стоящее за выполняемыми движениями.
Хотите стать сильнее? Поднимайте все более тяжелые веса, и ваше тело адаптируется, становясь сильнее. Вы хотите быть быстрее?
Регулярно бегайте на короткие дистанции с почти максимальной производительностью, и ваше тело адаптируется и со временем станет быстрее. Хотите повысить выносливость? Часто бегайте на длинные дистанции с субмаксимальной мощностью, и ваше тело адаптируется за счет увеличения аэробной способности.
Ваш бицепс не знает разницы между сгибанием бицепса в тренажере, сгибанием бицепса с гантелями или сгибанием бицепса с собственным весом на тренажере с подвеской.
Мышца будет сокращаться и расслабляться одинаково для завершения движения, независимо от используемого оборудования. Легочная и дыхательная системы не могут определить, бегаете ли вы на улице или на беговой дорожке.
Адаптивная реакция его способности доставлять кровь и кислород к мышцам улучшится независимо от используемого оборудования.
Следует учитывать и другие переменные.
Вы должны учитывать другие факторы, кроме сокращения и расслабления какой-либо одной мышцы во время упражнения.Например, вы хотите двигать мышцу изолированно, без действий окружающих синергистов, или вы хотите гармонизировать движение всех мышц, участвующих в конкретном движении?
Если ваша основная цель — максимальная сила, будут ли приседания с собственным весом достаточным стимулом для мышц ног для создания этой силы?
Если вы восстанавливаете травму плеча, и хирург посоветовал вам увеличить силу задней части плеча, будет ли жим штанги над головой для вас правильным движением или более идеальным будет внешнее вращение плеча против сопротивления закрепленной повязки?
Правильный инструмент для работы, как сказал бы плотник.
При этом, тренируетесь ли вы на современных тренажерах в индивидуальном тренажерном зале, используя свободные веса в местном общественном центре или на траве в парке, нет цели в фитнесе или физической форме, которую вы не могли бы достичь в разумных пределах.
У меня были клиенты, которые способны приседать, вдвое превышая свой собственный вес, и просили пощады после того, как просили их выполнить сплит-приседания с собственным весом в строгой форме.
Совершенно очевидно, что нагрузка на мышцы со штангой, и упражнения на тренажерах дадут серьезные результаты, если вы будете следовать хорошей программе.Но как насчет упражнений с собственным весом? Если вы пытаетесь стать сильнее, нарастить мышцы или привести тело в тонус, подойдут ли движения с собственным весом?
Сравните телосложение бодибилдера без наркотиков с телосложением человека, активно занимающегося художественной гимнастикой. Трудно утверждать, что телосложение является прямым результатом типа тренировок, которые они выполняли, или их доступа к определенному оборудованию. Их тела оба прошли тренировку с отягощениями, и их тела соответствующим образом адаптировались.
Однако есть различия в том, как эти двое сосредоточат свои тренировки.Бодибилдер может использовать изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, чтобы сосредоточить больший рост и размер бицепса и добиться определенного вида на сцене.
Человек, занимающийся художественной гимнастикой, может решить не переоценивать размер или силу какой-либо одной мышцы, вместо этого предпочитая стимулировать рост и объединенную функциональность во всех тканях тела, возможно, даже зайдя так далеко, чтобы уменьшить рост мышц, чтобы сохранить соотношение массы тела к силе высокое. В любом случае, какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь независимо от имеющегося в вашем распоряжении тренажерного оборудования.
Единственное исключение — тренировка максимальной силы всего тела.
Под этим я подразумеваю наращивание силы до уровня, намного превосходящего то, что можно было бы считать нормальным и, на мой взгляд, идеальным.
Этот тип силы и силы — это область спорта, известного как пауэрлифтинг и олимпийский подъемник. Для того, чтобы ваше тело достигло уровня однородной силы, необходимой для подъема штанги таким же образом, как даже пауэрлифтеры-любители и атлеты-олимпийцы, требует преданности в высшей степени специальной методологии тренировок и оборудования.
Никакие вариации воздушных приседаний, отжиманий или сгибаний подколенных сухожилий с собственным весом не подготовят вас к приседанию пятисот фунтов, жиму лежа — четыреста фунтов или становой тяге — шестисотам. Точно так же я не знаю машины, которая могла бы подготовить вас к этим упражнениям.
Каковы ограничивающие факторы?
Итак, если оборудование не является ограничивающим фактором, какие вопросы вы должны задать себе, решая, где и как тренироваться? Самым большим фактором будет то, насколько легко вам будет внедрить эту практику в свой образ жизни.
Три ключа к тому, будет ли что-то устойчивым изменением в вашей жизни, — это финансовые затраты, то, насколько легко вам вписать это в свой уже установленный распорядок дня, и нравится ли вам и тип упражнений, и атмосфера, в которой вы находитесь. среда.
Большинство людей живут в нескольких минутах ходьбы или езды от крупного спортивного зала, поэтому выбор этого варианта кажется очевидным.
Индустрия спортзалов очень конкурентоспособна, и поэтому существует цена членства, которая где-то соответствует вашему бюджету.
Если общая физическая подготовка является вашей основной заботой, и вы не тренируетесь для определенного мероприятия или спорта, тогда тренажерный зал крупного бренда предлагает самый низкий барьер для входа, поскольку они повсеместно покупают кардиооборудование и тренажеры, требующие небольшой настройки и понимания того, как правильно работать.
Однако, если вы новичок в тренировках или имеете проблемы с приемом тела, спортивные залы крупных брендов поначалу могут быть невероятно пугающими и часто заставляют новых посетителей тренажерного зала чувствовать себя не на своем месте и не хотят возвращаться.Есть статистика, согласно которой менее половины абонентов спортзала регулярно занимаются спортом.
На самом деле, среднему тренажерному залу крупного бренда нужно продавать в десять раз больше абонементов, которые могло бы предоставить их пространство, только для того, чтобы оставаться прибыльным.
Другими словами, они делают ставку на то, что большинство их участников даже не появятся. Для тех, кто впервые попадает в спортзал, это означает, что они окружены стойкими стойкими, достигшими впечатляющего телосложения.Это может создать атмосферу, которая может показаться непривлекательной для тех, у кого, вероятно, уже есть проблемы с принятием.
Частная студия и обучение в малых группах
Другой вариант — частная обучающая студия, предлагающая исключительно индивидуальное обучение или обучение в небольших группах. Хотя это гораздо более дорогой вариант, атмосфера почти гарантированно будет более гостеприимной, чем в типичном спортзале крупного бренда.
Клиенты этих студий — обычные люди, пытающиеся улучшить или сохранить свою физическую форму на разумном уровне.Вы не найдете здесь устрашающих горилл или моделей из Instagram.
Обратной стороной, конечно же, является цена. Сеансы могут длиться от 30 до 100 долларов и, конечно же, будут зависеть от престижа заведения и от того, тренируетесь ли вы один на один с тренером или в небольшой группе.
Я рекомендую попробовать тренироваться в небольшой группе, если вы можете, так как это не только делает занятия более доступными, но и поддержка, которую вы получаете от ваших сверстников, может помочь вам быстрее достичь результатов.
Уличные учебные лагеря
Если вы живете в той части мира, где большую часть года можете рассчитывать на приличную погоду, то занятия на открытом воздухе могут быть для вас жизнеспособным вариантом. Кроме того, если вы тренируетесь три раза в неделю, это в сумме составляет 156 часов в год. Вы действительно хотите проводить столько времени внутри, если в этом нет необходимости?
В большинстве крупных городов есть личные тренеры, которые проводят тренировочные лагеря на открытом воздухе в местных парках и на пляжах. Нет причин, по которым вы не можете достичь идеального уровня физической подготовки, регулярно посещая такие занятия.Многие личные тренеры, в том числе я, дают своим клиентам возможность тренироваться на свежем воздухе, если это прекрасный день.
Если у вас есть дисциплина и доступ к хорошо продуманной программе, вы также можете заняться тренировкой с собственным весом в местном парке самостоятельно или с одним или двумя друзьями.
В общественных парках обычно есть какое-то оборудование, на котором можно подтягиваться или подвесить тренажер. Вы можете отлично потренироваться, просто двигая своим телом различными способами в пределах небольшого участка плоской земли или несколько раз пробегая вверх по травянистому холму.
Резюме: Каков ответ?
Нет единственного правильного способа тренироваться. Есть только правильный способ тренироваться для вас, с учетом ваших уникальных целей и ограничений или серьезных опасений. Самое главное — найти место, куда вам нравится ходить, и которое даст вам возможность добиться желаемых результатов.
Если вы не заботитесь о наращивании мышечной массы, то, возможно, вам больше подходит беговая группа.
Если вы хотите повысить осознание своего тела и чувство функциональной силы, то, возможно, вам больше подойдут занятия йогой с потоком энергии или художественная гимнастика.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите более уединенную, управляемую обстановку, то небольшая студия персональных тренировок, вероятно, вам подойдет.
Вы даже можете быть тем человеком, который мечтает поднять с пола семьсот фунтов. В этом случае есть тренажерные залы для пауэрлифтинга, которые предлагают невероятно поддерживающую и вдохновляющую атмосферу для достижения ваших уникальных целей.
Не беспокойтесь о том, как вы тренируетесь. Просто найдите самый приятный и естественный для вас способ тренировки.В конце концов, вы занимаетесь физическими упражнениями только для того, чтобы сделать свою жизнь более ценной и счастливой.
Как всегда, большое спасибо за то, что уделили время чтению этой статьи. Если вы что-то получили от нее или знаете кого-то, кому эта статья будет полезна, пожалуйста, поделитесь ею.
Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения для будущих статей или видео, пожалуйста, оставьте мне сообщение в комментариях или свяжитесь со мной в социальных сетях!
И помните, во всем в жизни секрет успеха заключается в том, чтобы начать.
Итак, приступим!
Что делают силовые тренажеры в вашем спортзале
Поскольку свободные веса работают с широким диапазоном групп мышц, плюс ваши меньшие мышцы-стабилизаторы, плюс ваше ядро, все одновременно, зачем вам проводить время с силовым тренажером, который позволяет двигаться только по одному пути? Рад, что ты спросил.
Этот ограниченный диапазон движений позволяет новичкам овладеть хорошей техникой, опытным лифтерам — увеличивать нагрузку, а людям, возвращающимся после травмы, — более безопасно возвращать свое тело к требованиям подъема.
В отличие от свободных весов, каждая машина также поставляется с инструкциями, которым вы должны внимательно следовать, в том числе потратьте время на регулировку сиденья, ручек и всего остального, прежде чем добавлять вес — это не безопаснее, если вы используете его неправильно. Также неплохо сделать пару световых сетов для точной настройки параметров — это поможет разогреть мышцы, на которых вы собираетесь сосредоточиться.
Конечно, на силовом тренажере все еще можно навредить себе, поэтому мы пригласили Питера Уильямса из PureGym, чтобы он провел нас по наиболее распространенным силовым тренажерам, которые вы найдете в тренажерном зале, а также к некоторым из них. указатели, относящиеся к каждому.Вам нужно сосредоточиться на форме и постоянно контролировать свои движения, и лучший способ убедиться в этом — выбрать подходящий вес.
«Большинство ошибок, которые допускаются на тренажерах, связаны с тем, что люди пытаются поднимать тяжести, а не просто поднимают их по правильной схеме», — говорит Уильямс. Подбор правильного веса — это метод проб и ошибок, но вы стремитесь к такому весу, который позволит вам сделать всего подходов и повторений по вашему плану, прежде чем вы устанете. Ведение дневника тренировок с подробным описанием того, что вы делали, какой вес вы выбрали и насколько это было тяжело, поможет вам запомнить каждое испытание и минимизировать ошибки в будущем, но всегда начинайте с легкости.
После того, как вы выбрали правильный вес, убедитесь, что вы контролируете свои движения, иначе вы зря потратите время. «Если вы позволите весовому стеку грохотать вверх и вниз, вы не контролируете вес и не создаете время под напряжением», — говорит Уильямс.
Жим от груди
Как и жим лежа, тренажер для жима от груди работает очевидным образом, но также объединяет ваши трицепсы и плечи. «Если вы склонны к травмам плеча, было бы полезно использовать тренажер для жима от груди вместо жима гантелей или штанги», — говорит Уильямс.
Убедитесь, что вес установлен одинаково с обеих сторон, и, как только вы окажетесь в тренажере и возьметесь за ручки, убедитесь, что ваши локти не находятся за туловищем. Если это так, вы перенапрягаетесь и вам нужно что-то исправить.
Отожмите ручки от груди до тех пор, пока руки полностью не вытянутся, а затем под контролем измените движение. «Вместо того, чтобы отталкивать вес от себя и сгибать плечи, вы хотите почувствовать, как будто вы толкаете спину в сиденье, выталкивая руки», — говорит Уильямс.
«Это действительно сосредоточит внимание на вашей груди».
Тренажер для грудной клетки или грудной тренажер
Это приспособление предлагает более целенаправленные средства для тренировки ваших грудных мышц и, опять же, может быть лучшим вариантом, чем грудной тренажер с гантелями для людей с изворотливыми плечами — но только если вы правильно двигаете. «Я вижу большую ошибку в том, что люди разводят локти, потому что пытаются поднять слишком большой вес», — говорит Уильямс. «Это означает, что у них фактически не будет сокращений в груди, которые возникают, когда ваши локти пересекают линию ваших плеч.”
Сядьте, положив спину на спинку сиденья, ноги поставьте на пол для устойчивости и возьмитесь за ручки в стороны, сведите руки и локти вместе. Для лучшего развития мышц сжимайте грудные мышцы, когда руки соприкасаются.
Тренажер для вытягивания широты
Если подтягивание оказывается слишком трудным, обратитесь к этому тренажеру. «Если вы можете развить свою силу в этой плоскости движения, это будет ступенькой к подтягиванию», — говорит Уильямс.
Убедитесь, что ручка с широким захватом прикреплена — если нет, вам может помочь тренер в тренажерном зале.Сядьте лицом к тренажеру с прямой спиной, поджав ноги под две круглые опорные ручки, а ступни твердо поставьте. «Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты вверху», — говорит Уильямс. «Слегка отклонитесь назад, поднесите штангу к ключице, сожмите лопатки, затем медленно отпустите вверх.
«Распространенной ошибкой этого тренажера является слишком большой наклон назад и использование инерции собственного веса для того, чтобы тянуть его к середине груди, а не тянуть вертикально вниз.
Скамья для троса с низким шкивом
Этот тросовый тренажер используется для выполнения тяги сидя — движения, которое в первую очередь прорабатывает вашу спину, но также дает бонус к наращиванию бицепса. Контроль веса имеет решающее значение для каждой машины, но здесь это особенно важно. «Если люди не контролируют вес, когда они поднимают руки вперед, они обнимают плечи и теряют правильную осанку — и силу — когда они пытаются тянуть вес», — говорит Уильямс.
Сядьте на скамью, выпрямив спину, поставив ступни на платформу, слегка согнув ноги.Возьмитесь за ручки гребца с вытянутыми руками и поднимите грудь, чтобы обеспечить хорошую осанку. Потяните ручки к животу, держа локти согнутыми, пока ручки не достигнут пресса. Медленно опустите гири в исходное положение.
«Упор на тягу в локтях действительно поможет развить и укрепить вашу спину», — говорит Уильямс. «По-настоящему сжимайте и лопатки — представьте, что между вашими лопатками находится теннисный мяч или виноград, и вы пытаетесь сжать их.
Жим ногами
«Жим ногами — хорошая альтернатива приседаниям для людей с травмой спины», — говорит Уильямс, и, как и в случае с приседаниями, он рекомендует сосредоточиться на толкании пяток.
После того, как вы выбрали свой вес, сядьте в тренажер, поставьте ступни на платформу и приготовьтесь принять вес, прежде чем потянуть за рычаг освобождения. Держите руку возле рычага, чтобы тренажер мог снова принять вес в любой момент.
Медленно согнитесь в колене, чтобы опустить вес на себя, затем снова поднимите его.«Не сгибайте колени, — говорит Уильямс. «Вы не только теряете напряжение квадрицепсов, что очень полезно для набора силы и мускулов, вы также увеличиваете нагрузку на свой скелет, что просто неразумно».
«Распространенная ошибка — не отводить пластину достаточно далеко назад, что означает, что вы не получаете полный диапазон движений и не получаете всех преимуществ от упражнений», — добавляет Уильямс. «Убедитесь, что у вас колено под углом 90 °».
Тренажер для разгибания ног
Этот тренажер позволяет изолировать квадрицепсы, хотя другие части вашего тела, особенно колени, могут подвергаться риску, если вы переборщите с весом.«Это скорее вспомогательное движение в конце тренировки или даже в начале в качестве разминки, — говорит Уильямс, — но это отличный способ улучшить свои квадрицепсы».
Сядьте в тренажер так, чтобы голени прижались к подкладке с мягкой подкладкой, а ступни смотрели вперед.
Потяните за рычаг, чтобы задействовать вес, и, сосредотачиваясь на использовании квадрицепсов для усиления движения, поднимайте голени, пока они полностью не выпрямятся. Медленно опускайтесь под контролем. «Небольшой совет по разгибанию ног — это указывать пальцами ног, как балерина», — говорит Уильямс.
Сгибание ног сидя
Этот тренажер, который часто используется рядом с тренажером для разгибания ног, поскольку это противоположное движение, фокусируется на других основных мышцах бедра — подколенных сухожилиях. Лягте на скамью и убедитесь, что икры опираются на подкладку. Отпустите вес с помощью рычага и согните колени, чтобы подвести подкладку к сиденью, затем позвольте весу вернуться в исходное положение, удерживая его под контролем.
Тренажер для подъема икры
Икры — не самая легкая мускулатура для тренировки в тренажерном зале: подъем на носки — очевидный способ, но как только вы прогрессируете достаточно, чтобы прибавить вес, чтобы усложнить задачу, вы можете найти себя Вам мешает ваш баланс.
Используйте тренажер для подъема икры, который позволяет вам выполнять подъемы сидя с дополнительным весом. Вставьте в тренажер и отрегулируйте подушечки, опирающиеся на квадроциклы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пальцы ног и подушечки стопы должны опираться на платформу, а пятки направлены к земле. Надавите пальцами ног вниз, чтобы поднять обе пятки, поднимая вес. Снова опуститесь так, чтобы пятки были обращены к земле.
«Большая ошибка — использовать это как жим ногами и сгибать колени», — говорит Уильямс.«По сути, движение — это очень небольшое сгибание вашей лодыжки, переход от плоского положения к носкам, отталкивание как можно выше и сжатие икр сверху. Самое главное — уделять время каждому повторению, а не подпрыгивать вверх и вниз ».
Smith машина
Эта стойка держит штангу на фиксированном пути и включает в себя крючки на опорной колонне, так что вы можете легко наберешь его в почти любой момент, если вы изо всех сил.
Чтобы контролировать вес, вам нужно немного поднять штангу, а затем повернуть ее, чтобы она отцепилась.
Поверните в обратном направлении и опустите на крючок.
«Если вы один и немного нервничаете по поводу использования веса, это может быть хорошим способом развить плоскости движения без риска», — говорит Уильямс. «Это хороший способ сделать движения, очень похожие на жим лежа, и почувствовать себя в безопасности, но я бы не рекомендовал его на 100% для приседаний, потому что траектория движения штанги не такая естественная, как при работе со свободными весами. Есть способы приседать с ним, когда вы как бы наклоняетесь к нему, но, прежде чем пытаться это сделать, обратитесь к тренеру лично! Одна вещь, в которой это полезно, если вы боретесь с равновесием, — это болгарское сплит-приседание, когда вы ставите одну ногу на скамью.”
Функциональный тренажер с тросиком
Эти устрашающие на вид тренажеры позволяют изменять положение шкива, и их стоит узнать, потому что они очень универсальны. Например, установите шкивы высоко и выполните разгибание на трицепс над головой, а затем установите их в нижнее положение для сгибания рук на бицепс.
«С такими можно так много сделать, что я могу говорить часами», — говорит Уильямс. «Вы всегда будете видеть, как персональные тренеры кружат вокруг них, потому что они знают, что если тренажерный зал загружен, но они могут обратиться к функциональному тренеру, вы можете получить хорошую тренировку, просто используя это оборудование.»
Лучшая тренировка на тренажерах
101 Best Workouts Of All Time — окончательный ответ на вопрос «Какую тренировку мне следует делать?» Независимо от того, какое у вас есть доступное оборудование, от полностью укомплектованного спортзала до пары несоответствующих гантелей в вашем гараже, или ничего, кроме веса вашего тела, вы можете нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить телосложение, о котором вы всегда мечтали.
Смотрите реальные результаты прямо сейчас! Получить новую книгу >>>
Есть три вероятных причины, по которым вы бы тренировались полностью на тренажерах.Во-первых, вы боитесь свободных весов. Во-вторых, вы находитесь в тренажерном зале отеля, где единственным вариантом тренировки являются тренажеры, а в-третьих, вы немного побиты и вам нужно защищать перегруженные суставы или работать с ноющими травмами. Как бы то ни было, тренажеры являются подходящим оборудованием для наращивания мышц, и вы можете тренировать с ними все свое тело.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В этой тренировке используется классический подход бодибилдинга: подходы по пирамиде. Вы начинаете с большего количества повторений и немного увеличиваете вес в каждом подходе, уменьшая количество повторений, чтобы постепенно разогреть мышцы и суставы и задействовать все больше и больше мышечных волокон.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь или насколько тяжело вы работаете, вы вряд ли получите травму, потому что тренажеры стабилизируют нагрузку за вас. Это не всегда идеально, но позволяет вам подтолкнуть себя и сосредоточить внимание исключительно на мышцах, которые вы хотите проработать, не беспокоясь о неприятном происшествии, которое заставит вас не ходить в спортзал на несколько недель.
Лучшая тренировка только со штангой >>>
НАПРАВЛЕНИЯ
Выполняйте пары упражнений (отмеченные «A» и «B») как попеременные подходы.Итак, вы сделаете подход A, отдых, затем подход B, снова отдыхаете и продолжаете все предписанные подходы. Остальные упражнения выполняются как обычные прямые сеты.
ТРЕНИРОВКА >>> [СТРАНИЦА 2]
ТРЕНИРОВКА
1А. ГРУДНЫЙ ЖИМ
Сеты: 3 Повторения: 12, 10, 8 Отдых: 60 сек.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на одной линии с серединой груди. Когда вы беретесь за ручки, ваши локти должны быть согнуты почти на 90 градусов.Нажимайте на ручки, пока ваши локти не зафиксируются. Сохраняйте напряжение в мышцах в конце каждого повторения.
1Б. РЯД НА ГРУДНОЙ ПОДДЕРЖКЕ
Подходы: 3 Повторения: 12, 10, 8 Отдых: 60 сек .
Используя гребной тренажер с опорой на грудь, перенесите вес на живот, сжимая лопатки вместе в верхней части упражнения.
2А. ЖИМ НА ПЛЕЧЕ
Сеты: 3 Повторения: 12, 10, 8 Отдых: 60 сек.
Отрегулируйте сиденье тренажера для пресса от плеч так, чтобы ручки находились на уровне плеч. Если у вас есть проблемы с плечом, и если ваш тренажер позволяет, возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. В противном случае возьмитесь за них ладонями вперед, как обычно. Убедитесь, что ваши локти движутся по обычной траектории нажатия, когда вы нажимаете на ручки над головой.
2Б. НЕЙТРАЛЬНОЕ ЗАХВАТ
Наборы: 3 Повторения: 15, 12, 10 Отдых: 60 сек.
Прикрепите V-образную рукоятку для плотного захвата к шкиву тренажера для верхнего и нижнего тяг или используйте две ручки для одинарного захвата, как показано.Возьмитесь за ручку ладонями друг к другу и поставьте ноги под подушку. Потяните ручку к ключице, ведя локти вниз и назад.
3. ПОДЪЕМ ИСЕЛ НА ЖИМ НОГАМИ
Сеты: 3 Повторения: 25, 20, 15 Отдых: 60 сек.
Установите тренажер для жима ногами и поставьте ступни на нижнюю часть пластины для ног на ширине плеч, чтобы на пластине находились только подушечки стопы. Снимите предохранительные устройства и позвольте весу медленно согнуть лодыжки, пока вы не почувствуете растяжение в икрах.Вытяните лодыжки, чтобы снова поднять вес.
Лучшая тренировка груди в тренажерном зале >>>
4. ЖИМ НОЖКАМИ
Подходы: 4 Повторения: 25, 20, 15, 10 Отдых: 120 сек.
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы вам было удобно сидеть, расположив бедра под коленями, а колени на одной линии с ногами. Снимите страховочные устройства и опустите колени к груди, пока они не будут согнуты на 90 градусов, а затем снова надавите.Будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, иначе вы рискуете оторваться от сиденья (что может привести к травме).
Директор по обучению мужскому фитнесу Шон Хайсон, CSCS, собрал команду лучших тренеров в мире, чтобы создать отскучивающие и разрушающие плато программы, которые охватывают любое количество времени, которое у вас есть, и любые инструменты, которые у вас есть для этого. . Программы охватывают каждую часть тела, каждое снаряжение (штанги, гантели, ленты и т. Д.) И кардио. Есть еще план питания.
Найдите то, что Арнольд Шварценеггер назвал «фантастической коллекцией тренировок» на 101bestworkouts.com.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Тренеры разбирают это: силовые тренажеры и свободные веса
Когда я брожу по тренажерному залу после кардио, пытаясь понять, как я собираюсь заниматься силовыми тренировками, я стараюсь чередовать упражнения с силовыми тренажерами. и работа со свободными весами.Я собираюсь сказать вам правду: я выбираю между ними в зависимости от моего настроения (или TBH, в зависимости от того, какая часть тренажерного зала является самой пустой в то время).Многие люди, которых я знаю, на самом деле избегают тренажеров с отягощениями, потому что они могут быть пугающими и не интуитивно понятными в использовании. Каждый раз, когда я сажусь на одну из них, я лично должен проверять иллюстрированные инструкции, чтобы узнать, в каком положении мне следует находиться и как оно функционирует. Вот почему я решил спросить тренеров, как правильно ориентироваться на этих тренажерах и когда на самом деле выбирать их вместо гантелей, исходя из ваших фитнес-целей.
Главное отличие? «Тренажеры обычно проводят ваше тело через диапазон движений — от начальной точки до конечной точки, машина проводит вас через одну и ту же линию движения при каждом повторении», — говорит Фил Тиммонс, менеджер программы в Blink Fitness. . Но между этими тренажерами и вашими обычными гантелями есть много отличий.
Когда использовать тренажеры
Прежде всего, знайте, что хотя два варианта подъема тяжестей по сути делают одно и то же, на самом деле есть заметные различия, когда дело доходит до маневров вашего тела.«Хотя силовые тренировки на тренажерах и со свободными весами имеют свои преимущества, есть несколько существенных отличий, которые следует отметить, прежде чем решать, какой из них использовать», — говорит Винс Сант, ведущий тренер и соучредитель фитнес-платформы V Shred.
Похожие истории
Самый большой из них, который стоит отметить? Сколько мышц вы на самом деле используете. «Когда дело доходит до тренажеров, самая большая разница — это отсутствие других задействованных мышц», — объясняет он. «Это не обязательно хорошо или плохо.Допустим, после серии приседаний ваши ноги и все мышцы-стабилизаторы, которые вы использовали, немного устали. Теперь вы можете сделать несколько сгибаний подколенных сухожилий, не задействуя эти другие мышцы снова ». Другой пример: вы в тренажерном зале, даже если у вас очень сильно болит верхняя часть тела. Вы можете просто использовать силовой тренажер, чтобы выполните несколько сгибаний бицепса, не задействуя остальную часть тела, потому что тренажер нацелен только на несколько избранных мышц. Это определенно пригодится.
Еще одним преимуществом тренажеров с отягощениями является то, что вы лучше можете поднять на вес больше — например, значительно больше, чем с гантелями. «Одним из основных преимуществ является то, что тренажеры намного легче освоить, и вы можете поднимать более тяжелые веса благодаря фиксированному диапазону движений, который ограничивает использование других групп мышц», — говорит Сант. «Думайте об этом как о более изолированном варианте упражнения, чем о свободном весе». Кристи Марраччини, тренер-основатель и создатель приложения Go on Neou, добавляет, что вы получаете больше поддержки благодаря самой машине: «Гораздо проще воздействовать на группы мышц, которые вы хотите проработать, [когда] с помощью тренажеров.Вы можете перемещать больший вес, поскольку часть веса поддерживается тренажером, а не вашим телом », — говорит она мне.
« Вы можете поднимать более тяжелые веса благодаря фиксированному диапазону движения, который ограничивает использование другие группы мышц ». Винс Сант
Затем есть фактор травмы — согласно Сэнту, у вас больше шансов пораниться или что-то порвать при использовании свободных весов по сравнению с тренажерами.« У тренажеров меньше риск травм, потому что вы не перемещать вес свободно, и вы можете дать отдых больным частям тела », — говорит он.Вы просто, конечно, хотите убедиться, что читаете эти инструкции, если вы новичок в тренажере, чтобы вы правильно выполняли упражнение. Кстати, машины также являются правильным решением, если вы восстанавливаете после травмы. «Машины отлично подходят для людей, которые получили травмы или нуждаются в определенных модификациях», — говорит Марраччини. Это связано с изолированностью прорабатываемых мышц и тем фактом, что они обеспечивают правильную форму (в отличие от свободных весов).
Если вы новичок в силовых тренировках, тренажеры также являются идеальным способом проработать мышцы.«Если вы новичок в упражнениях, тренажер может стать отличным началом и помочь в изучении правильной механики и в том, где вы должны почувствовать, как упражнение работает», — говорит Тиммонс.
Поэтому выбирайте тренажеры по следующим основным причинам: чтобы больше воздействовать на конкретную мышцу, легче изучить механику подъема тяжестей и использовать их в качестве аксессуара для больших подъемов, по словам Сэнта. «Просто убедитесь, что вы используете достаточный вес, чтобы перегрузить мышцы, на которые вы пытаетесь воздействовать. Поскольку вы можете выдерживать больший вес на тренажерах, чем со свободными весами, вы не хотите думать о том, чтобы использовать тот же вес. для жима от груди в тренажере, как если бы вы использовали его с гантелями, — говорит Сант.«Вы хотите стать тяжелее, чтобы стимулировать мышцы груди, достаточные для роста».
Или, знаете, вы можете просто время от времени использовать их как часть вашего режима фитнеса. «Я бы использовал их в качестве дополнения к любой тренировке, которую вы проводите», — говорит Марраччини. «Они являются отличным дополнением и отличным дополнением к любой тренировке, а также отличным способом изменить свой распорядок дня». Бонусные баллы за то, что никто не заметил вас во время подъемов.
Когда использовать свободные веса
Тренировки с гантелями называются «свободными весами» по одной причине: «У вас будет больше свободного диапазона движений, поскольку вы сможете перемещать веса в любом направлении. , — объясняет Сант.Вот почему вы можете добавлять движения, такие как приседания или выпады, к сгибаниям бицепсов или жимам плеч — вы буквально можете делать со своим телом все, что захотите, когда поднимаете вес … что приводит к еще одному преимуществу гантелей. «Использование свободных весов позволяет прорабатывать различные группы мышц в зависимости от упражнения, а также укреплять мышцы-стабилизаторы», — говорит Сант. «Это также помогает укрепить ваше тело в целом, даже если вы этого не осознаёте, и улучшить координацию».
Свободные веса также являются ключом к применению силы в, ну, IRL ситуациях.«Когда вы что-то толкаете в реальной жизни, вы обычно не будете опираться на неподвижный объект, чтобы помочь вам», — говорит Тиммонс. По его словам, все дело в форме, технике, подвижности и устойчивости. «Тренировки с отягощениями на земле со свободными весами должны быть целью каждого и должны быть частью повседневного распорядка каждого, когда они будут готовы выполнять их в надлежащей форме», — говорит он, хотя в каждом распорядке есть место для тренажеров или свободный вес.
Однако большая свобода влечет за собой большую ответственность, а в случае со свободными весами это относится и к риску получения травм.«Одна вещь, на которую следует обратить внимание при работе со свободными весами, — это более высокий риск травм из-за необходимости контролировать свою форму», — говорит Сант. Так что следите за своей формой, тренируясь без машины.
Используйте гантели, если вы хотите «проработать больше мышц и улучшить координацию», — говорит Сант. Это также может быть более удобным по сравнению с ожиданием, когда кто-то выйдет из машины.
