Трицепса: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Издавна человечество искало секрет сохранения молодости, здоровья, эстетической привлекательности. Стремление быть привлекательным обусловлено самой природой и следует законам эволюции. Сегодня стать более привлекательным призвано такое новое направление лицевой эстетики, как АКУ — тейпирование.

Отзывы покупателей

Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:

Читать отзывы покупателей

Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.

Работа над ошибками: трицепсы

Кристофер М. Локвуд •

Бицепсы для качка обычно дело номер один, а вот трицепсы, к сожалению, часто остаются за кадром. А между тем, тренинг трицепсов — задача куда более сложная и комплексная, чем накачка их знаменитых антагонистов.

Самые частые просчеты в накачке трицепса и способы их исправления

Бицепсы для качка обычно дело номер один, а вот трицепсы, к сожалению, часто остаются за кадром. А между тем, тренинг трицепсов — задача куда более сложная и комплексная, чем накачка их знаменитых антагонистов. Трицепсы и объемом больше, и головок у них не две, а три. И чтобы довести их до идеала, надо куда больше работать — причем работать грамотно. А это значит, выбирать правильные упражнения и действовать строго технично. Давайте разберемся с пятью самыми распространенными ошибками в работе над трицепсами — и исправим их раз и навсегда!

Подбор упражнений

Ошибка: Отсутствие в комплексе упражнений, в которых верхние части рук находятся в вертикальном положении.

Проблема: Качать трицепсы только жимами книзу, отжиманиями от брусьев и разгибаниями назад — это значит ограничивать их развитие. У трицепса три головки — длинная, средняя и боковая. Две последние берут начало на плечевой кости, а внизу крепятся к локтевой. И нагружаются они, когда движение происходит в локтевом суставе. А вот длинная головка вверху крепится к лопатке и работает не только при разгибаниях локтя, но и при движениях в плечевом суставе.

Короче говоря, картина получается такая. Средняя и боковая головки сокращаются, когда вы разгибаете руку в локте — независимо от движений плечевого сустава. Длинная головка тоже сокращается при разгибаниях, но на степень ее «загрузки» самым прямым образом влияет позиция верха руки. Когда вы поднимаете руку над головой, длинная головка трицепса растягивается и работает предельно активно.

Как надо: В комплекс для трицепсов обязательно включайте упражнения, которые максимально нагружают длинную головку трицепсов — разгибания на блоке над головой, французский жим лежа, разгибания с гантелью над головой.

Техника: все упражнения

Ошибка: Попытка «изолировать» разные головки трицепсов путем изменения положения кисти.

Проблема: Опыт показывает, что перемены в положении кисти (супинация, пронация) на таких упражнениях, как разгибания на блоке или жим книзу на блоке, никак не влияют на «загрузку» разных головок трицепсов. При супинации (повороте кистей ладонью вверх) главную работу выполняет мышца-супинатор, расположенная на предплечье, а помогают ей бицепс и плечелучевая мышца. А пронацию (поворот кисти ладонью вниз) выполняют мышцы- пронаторы — опять-таки с помощью плечелучевой. Как видите, трицепсы тут ни при чем.

Значит ли это, что положение кисти вообще нельзя менять? Да ничего подобного. Меняйте на здоровье — но не для смещения акцента с одной головки трицепсов на другую, а исключительно из соображений собственного удобства и борьбы со скукой.

Как надо: Выбирайте такое положение кисти, при котором и рука, и запястье «чувствуют себя» комфортнее всего. Сильный хват и удобное положение кистей особенно важны, если вы тренируетесь с большим весом.

Техника: жим книзу

Ошибка: выдвижение локтей вперед, жим «плечами», а не «чистое» разгибание локтевых суставов.

Проблема: Жим книзу на блоке — не строго вертикальное, а скорее дугообразное движение. Это односуставное упражнение, нацеленное на трицепсы, а не на плечевой пояс. Если вы не фиксируете локти в жиме книзу, вы включаете в работу множество вспомогательных мышц, и тем самым уменьшаете нагрузку на трицепсы.

Когда локти «выезжают» вперед, лопатки смещаются в том же направлении. Это смещение обеспечивают передние зубчатые и малые грудные мышцы. А поскольку верхние части рук отводятся от тела, упражнение начинает больше напоминать тягу прямыми руками книзу для груди и плеч. Конечно, трицепсы при этом тоже работают, но с активной помощью грудных и передних дельт. И наконец, при опускании плеч в нижней точке жима в действие включаются нижние трапеции.

Как надо: Возьмитесь за рукоять блока обеими руками, отступите от блочного устройства сантиметров на 60 и слегка наклонитесь вперед. Удерживая локти по сторонам туловища, расслабьте руки и «позвольте» блоку согнуть ваши локти. Не напрягайте плечи и тем более не зафиксируйте их в поднятой позиции. Усилием трицепсов разогните руки в локтях, опуская рукоять блока по дуге вниз к бедрам. Локти могут выдвигаться вперед лишь на чуть-чуть. Нижняя «граница» жима — когда руки полностью разогнуты. Не старайтесь отжать рукоять еще ниже за счет опускания плеч — нет смысла.

Разгибания руки назад

Ошибка: низкое положение локтя в стартовой позиции.

Проблема: Положение локтя ниже линии туловища приводит к трем техническим «сбоям». 1)Амплитуда движения сокращается, и трицепсы работают на полную мощь только в самом конце разгибания. 2)Длинная головка трицепсов не получает достаточной нагрузки. (Чем выше вы поднимаете верхнюю часть руки, тем активнее работает длинная головка.) 3) При неправильном (низком) положении локтя в негативной фазе движения (сгибании) основную работу выполняют бицепсы.

Как надо: Возьмите гантель, наклонитесь вперед в талии до параллели туловища с полом. Верх руки поднимите как можно выше (но не до дискомфорта). Внимание: предплечье должно быть перпендикулярно полу! Усилием трицепсов поднимите вес вверх, разгибая руку в локтевом суставе. Не раскачивайте верх руки и не меняйте положение торса. В верхней точке сделайте паузу на пару секунд и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

Техника: жим лежа узким хватом

Ошибка: слишком узкий хват.

Проблема: Когда хват чрезмерно «заужен», и вы сгибаете кисть в сторону мизинца, так называемый комплекс клиновидного волокнистого хряща переживает сильные перегрузки. Этот комплекс служит своего рода «буфером» для двух костей запястья — клиновидной и полулунной, и его повреждение может привести к серьезным неприятностям. В частности, к растяжению связок и трещинам костей. Но даже если этого удалось избежать, со временем из-за постоянных перегрузок и воспалений сустав начинает деградировать, и дело кончается артритом.

Впрочем, от слишком узкого хвата страдают не только запястья. Сдавливанию и перегрузкам подвергаются также локтевая кость, сухожилия локтевого сустава и даже плечевой сустав.

Как надо: Располагайте руки на грифе штанги на ширине плеч. Кисти и предплечья должны находиться на одной линии — без «отгибов». Эта позиция защитит вас от травм, и к тому же, даст возможность тренироваться с более тяжелым весом.

Рули Винклаар

Как прокачать все головки трицепса на одной тренировке

Узнайте, как тренировать трицепсы под всеми возможными углами, чтобы заставить расти верхнюю часть руки!

Автор: Роджер Локридж

Если только вы не новичок железного мира, вам известно, что большие руки одними сгибаниями на бицепс не накачаешь. Хотите верьте, хотите нет, но большая часть объема руки выше локтевого сустава приходится на трицепсы, так что если вы мечтаете о мускулистых руках, именно трицепсы — а не бицепсы — должны стать вашей первостепенной задачей.

В трицепсе три головки — отсюда и префикс «три» в названии мышцы. Длинная головка трицепса хорошо видна при сгибании руки в локтевом суставе, находится она на тыльной поверхности руки. Латеральная (внешняя) головка проходит совсем рядом по боковой поверхности руки и придает мышце форму подковы. Есть еще медиальная (внутренняя) головка, которую сложно увидеть, потому что она спрятана под первыми двумя.

Чтобы развить силу и массу верхней части руки, надо обязательно тренировать все три головки. Хотя проработать одну головку, выключив две другие, практически нереально, с помощью специфических упражнений можно заставить ту или иную головку трицепса выполнить большую часть работы. Предложенная тренировка вам в этом поможет.

Каждое из трех упражнений этой тренировки смещает акцент на разные головки трицепса, что позволяет вам развивать верхнюю часть руки правильно и равномерно, то есть так, как вы всегда хотели.

Упражнение выполняется одной рукой; В каждом подходе по 12 повторений на каждую руку.

3 подхода по 12, 10, 8 повторений

3 подхода по 15 повторений

Советы по технике выполнения упражнений

Разгибание на верхнем блоке обратным хватом

Разгибание обратным хватом позволяет вам сфокусироваться на медиальной головке трицепса. Старайтесь поддерживать максимальное напряжение в мышце, чтобы внутренняя головка выполнила больше работы. Для поддержания постоянного усилия упражнения на блоках подходят лучше всего, а за счет выполнения разгибания одной рукой вы сможете сфокусироваться на каждой руке отдельно. Также это упражнение помогает разогреть локтевые суставы перед остальной тренировкой.

Если раньше вы не делали разгибание обратным хватом, или делали, но давно, начните с легкого веса, чтобы освоить технику и обрести уверенность. Даже если упражнение не вызывает никаких сложностей, не нужно ставить супер тяжелый вес — выбирайте вес, с которым получаете хорошую нагрузку примерно за 12 повторений. Паузы между подходами должны быть короткими. В конце концов, пока одна рука работает, вторая уже отдыхает.

Французский жим лежа нейтральным хватом

За счет нейтрального хвата удается сместить акцент на латеральную (внешнюю) головку трицепса. Выполняя упражнение лежа, вы можете лучше изолировать мышцу, чем в положении стоя, что всегда полезно при целенаправленной проработке специфического участка мышцы. Можете делать упражнение с гантелями или со специальным грифом для трицепсов, на котором есть вертикальные ручки. Если в вашем зале есть такой гриф, я бы взял его, а не гантели.

Чтобы правильно выполнить упражнение, опускайте снаряд за голову. Так вы сможете максимально растянуть трехглавую мышцу в нижней части амплитуды. Когда будете поднимать снаряд, направляйте его под углом, вверх и немного назад, как будто хотите коснуться расположенной за вами стены. Такая техника снизит нагрузку на плечи и увеличит нагрузку на трицепсы, а именно этого мы и добиваемся. Добавляйте вес в каждом подходе, между которыми отдыхайте по 45 секунд.

Разгибание на верхнем блоке с канатной рукоятью стоя на коленях

К этому моменту вы уже проработали две головки трицепса, пора заняться длинной головкой, самой заметной частью трехглавой мышцы. Чтобы дать ей максимальную нагрузку, вам необходимо иметь возможность сгибать запястья и разводить руки. Вот почему для этого упражнения мы прицепили к верхнему блоку канатную рукоять. Используйте самую длинную рукоятку в спортзале, чтобы вы могли увеличить амплитуду движения.

Выполнение разгибания на верхнем блоке стоя на коленях не позволяет подключать корпус и заставляет трицепс проделывать всю работу. Благодаря этому ваша техника и степень контроля будут лучше, чем при разгибании на верхнем блоке стоя. В нижней части амплитуды, когда выпрямляете руки в локтях, разводите концы каната и напрягайте трицепсы изо всех сил.

Позвольте веревке медленно подняться в исходное положение перед началом следующего повторения. Вам захочется смухлевать, ускорив темп повторений, но не делайте этого. Дополнительное время под нагрузкой крайне важно для наращивания мышечной массы, а потому медленные и подконтрольные повторения принесут намного больше пользы в долгосрочной перспективе.

Читайте также

Трицепс — Triceps — other.wiki

В трицепсов , также трехглавой мышцы плеча ( латынь для «трехголовый мышцу плеча»), большая мышца на задней части верхней конечности многих позвоночных . Он состоит из 3 частей: медиальной, боковой и длинной головки. Это мышца , главным образом отвечает за расширение в локтевом суставе (выпрямление руки).

Структура

Длинная головка возникает из расположенных под суставной впадиной бугорка на лопатке . Он простирается дистально кпереди от малой круглой мышцы и кзади от большой круглой мышцы .

Медиальная головка возникает проксимально в плечевой кости , чуть ниже бороздки лучевого нерва ; с дорсальной (задней) поверхности плечевой кости; от медиальной межмышечной перегородки ; и его дистальная часть также отходит от боковой межмышечной перегородки . Медиальная головка в основном покрыта латеральной и длинной головками и видна только дистально на плечевой кости.

Боковая головка отходит от дорсальной поверхности плечевой кости латеральнее и проксимальнее бороздки лучевого нерва , от большого бугорка вниз до области боковой межмышечной перегородки.

Каждый из трех пучков имеет собственное субъядро моторнейрона в моторном столбе спинного мозга. Медиальная головка образована преимущественно небольшими волокнами и двигательными единицами типа I, латеральная головка — крупными волокнами и двигательными единицами типа IIb, а длинная головка — смесью волокон и двигательных единиц. Было высказано предположение, что каждый пучок «можно рассматривать как независимую мышцу с определенными функциональными ролями».

Волокна сходятся в единое сухожилие и прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости (хотя некоторые исследования показывают, что может быть более одного сухожилия) и к задней стенке капсулы локтевого сустава, где часто встречаются сумки (подушечки). найденный. Части общего сухожилия проникают в фасцию предплечья и могут почти покрывать анкониевую мышцу .

Иннервация

Считается, что все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются лучевым нервом . Однако исследование, проведенное в 2004 году, показало, что в 20 образцах трупов и 15 хирургических вскрытиях участников длинная голова во всех случаях иннервируется ветвью подмышечного нерва .

Вариация

Сухожильная арка часто происхождение длинной головки и сухожилие широчайшей мышцы спины . В редких случаях длинная головка может исходить от латерального края лопатки и от капсулы плечевого сустава.

Функция

Трицепс — разгибатель локтевого сустава и антагонист двуглавой и плечевой мышц. Он также может зафиксировать локтевой сустав, когда предплечье и рука используются для точных движений, например, при письме. Было высказано предположение, что длинный головной пучок используется, когда требуется устойчивое создание силы, или когда есть потребность в синергетическом контроле плеча и локтя или обоих. Боковая головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальный пучок обеспечивает более точные движения с малой силой.

Беря свое начало на лопатке, длинная головка также воздействует на плечевой сустав, а также участвует в ретроверсии и приведении руки. Это помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости .

Обучение персонала

Трицепс можно прорабатывать либо изолированными движениями, либо сложными движениями разгибания локтя, и они могут статически сокращаться, чтобы рука оставалась выпрямленной против сопротивления.

Изоляционные движения включают отжимания на тросе, разгибания на трицепс лежа и разгибание рук за спиной. Примеры сложного разгибания локтей включают жимовые движения, такие как отжимания , жим лежа , жим узким хватом (плоский, наклонный или наклонный), военный жим и отжимания . Более тесный хват нацелен на трицепс больше, чем движения более широким хватом.

Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз на прямых руках и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для наращивания дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины .

Важно проработать трехглавую мышцу во всем ее диапазоне сокращений. Учитывая, что это двухсуставная мышца (с прикреплениями, которые пересекают локоть и плечо), наиболее комплексный подход к тренировке будет заключаться в том, чтобы вы тренировали трицепс с помощью упражнений, которые полностью выпрямляют локоть с рукой позади тела (чтобы полностью укоротить трицепс в длину). голова).

Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды.

Клиническое значение

В трицепсах рефлекса , выявляемых ударяя трицепсы, часто используются для тестирования функции нервов руки. Это проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7.

История

Этимология

Иногда ее называют трехглавой мышцей (лат. Дословно трехголовый, tri — три, а белые грибы , от caput — голова), потому что есть три пучка мышц, каждая разного происхождения, соединяющихся вместе в локте. Хотя мышца с таким же названием, triceps surae , находится на голени , трехглавую мышцу плеча обычно называют трицепсом.

Исторически сложилось так, что форма множественного числа трицепса была tricipites , но сегодня эта форма не используется повсеместно; вместо этого трицепс бывает как единственного, так и множественного числа (т.е. когда речь идет об обеих руках).

Животные

У лошади 84%, 15% и 3% общего веса трехглавой мышцы приходится на длинную, боковую и медиальную голову соответственно.

У многих млекопитающих, таких как собаки, крупный рогатый скот и свиньи, есть четвертая голова, дополнительная голова. Он находится между латеральной и медиальной головками. У людей anconeus иногда свободно называют «четвертой головкой трехглавой мышцы плеча».

Дополнительные изображения

• Анимация. Закройте вверх.

     Длинная голова.

     Боковая голова.

     Медиальная головка.

• Неподвижное изображение. Вид спереди.

• Мышцы тыльной стороны лопатки и трехглавой мышцы плеча.

• Движение бицепса и трицепса при сгибании руки

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Мышца месяца: Трицепс — SPEARS STRONG

Трицепс

Трицепс начинается от верхней части лопатки (лопатки) и кости руки (плечевой кости). Он проходит по тыльной стороне кости руки, пересекает локоть и входит в тыльную сторону одной из костей нашего предплечья, локтевой кости.

Чем они занимаются?

Трицепс разгибает (разгибает) локоть, тянет руку назад (разгибает плечо) и сводит плечи или подтягивает руку ближе к телу.

Когда мы используем трицепсы?

Трицепс часто используется вместе с мышцами верхней части спины. Мы используем трицепс, когда делаем отжимания и подтягивания. Мы также используем их, выполняя круговые движения руками, выполняя упражнения на часах, выполняя жим на спине, или в любое другое время, когда мы выпрямляем или запираем локти. Вне тренировок мы используем трицепсы, чтобы закрыть багажник машины, лазить по деревьям, бросать или вести мяч, перемещать метлу или пылесос взад и вперед, вытаскивать вещи или убирать их обратно в шкаф.

Что происходит, когда мы используем их недостаточно?

Трицепс играет важную роль в нашей повседневной жизни, но для многих из нас они становятся слабыми, потому что мы не лазим по деревьям и не бросаем копья, чтобы выжить изо дня в день. Трицепсы играют ключевую роль в силе верхней части нашего тела, когда дело касается удержания, толкания или тяги собственного веса, а также использования инструментов. Как и в случае с любыми другими мышцами, трицепсы, которые не срабатывают, когда должны, заставят другие мышцы восполнить слабину.Компенсирующие мышцы для трицепса могут включать большую грудную и трапециевидную мышцы, две мышцы, которые часто уже напряжены и чрезмерно стимулированы.

Как укрепить и разгрузить напряженный трицепс?

Слабый трицепс, как правило, также является напряженным трицепсом, а напряженный трицепс может мешать модели движения в плече или лопатке. Лучший способ сделать ваши трицепсы сильными, гибкими и счастливыми — это использовать их в сложных движениях, которые объединяют несколько движений плеч, как мы это делаем в тренировках Спирс Стронг.

Чтобы ваши трицепсы активировались и двигались во всем диапазоне движений, можно использовать такие полезные движения, как отжимания на трицепс с подъемом или на коленях, мосты на трицепс, американские горки, активные часы, обратные пуловеры и пуловеры для разгибания над головой.

Попробуйте эту последовательность движений, которую вы можете делать где угодно!

Блог WSBB: Краткое руководство по тренировке трицепса

Теги: Аксессуар , Трицепс , Жим .

Время чтения: 5 мин.

Когда дело доходит до дополнительных тренировок, направленных на построение максимально сильной скамьи, трицепсы должны быть в центре внимания.Мышца трицепса отвечает за разгибание локтя в жиме лежа, а также в жиме над головой, и увеличивает стабильность плеч. В Вестсайде мы считаем тренировку трицепса высшим приоритетом во время работы со вспомогательными элементами. Вот несколько из наших упражнений для увеличения силы трицепса.

Разгибание трицепса с вращением гантелей

Если вы когда-либо посещали Вестсайд во время тренировочного дня для верхней части тела, вы, скорее всего, видели упражнения, выполняемые в тренажерном зале.Вы будете использовать две гантели, а схема движения похожа на дробилку гантелей. Разница с этой тренировкой в ​​том, что вы позволяете гантели перемещаться дальше по голове, а локти — назад, как при жиме JM.

Локти должны быть относительно плотно прижаты к телу, примерно так же или чуть больше, чем при жиме лежа. Мы считаем, что это движение позволяет нам специально укрепить медиальную головку трицепса, которая в противном случае является сложной частью мышцы.

Жим с двух досок узким хватом в сравнении с мини-лентами

Это упражнение можно выполнять как основное, так и дополнительное. При использовании в качестве основного упражнения мы будем работать до максимального сета из одного-трех повторений, при использовании в качестве дополнительного упражнения мы будем выполнять от трех до пяти подходов по восемь-десять повторений, иногда работая до подходов из двенадцати-пятнадцати для тренировки. трицепс до отказа. Чтобы максимально увеличить объем аксессуаров, делайте меньшие прыжки, чтобы установить их.

Жим на штанги сидя над головой

Чрезвычайно ценным упражнением, которое в равной степени способствует развитию силы трицепсов и плеч, является жим на булавках сидя над головой.Это упражнение выполняется в стойке для приседаний, устанавливая перекладины безопасности на такую ​​высоту, при которой штанга находится в исходном положении на высоте лба. Для этого жима вы захотите использовать скамью с регулируемым наклоном.

Мы рекомендуем выполнять подходы из трех-пяти повторений, работая с более легкими весами, в конечном итоге работая до максимального или почти максимального количества повторений. Это позволяет нам увеличить скорость развития силы в трехглавой мышце. Благодаря выгодному положению, в которое помещается атлет в этом упражнении, в сочетании с тем фактом, что это частичное движение, это упражнение является одним из немногих дополнительных упражнений, которые вы можете выполнить до 90% или выше, и при этом восстановиться вовремя для следующего подхода. верхняя тренировка.

В Вестсайде мы, как правило, работаем над жимом тяжелых булавок над головой два раза в месяц в двух разных исходных положениях со штангой, стараясь побить предыдущие рекорды в каждой из исходных позиций.

Разгибание трицепса и браслеты

Fitness Trail: три отличных упражнения для укрепления трицепсов

Трехглавая мышца плеча — это основная верхняя задняя мышца руки, которая обеспечивает разгибание локтя. Благодаря прикреплению к лопатке, он также может способствовать разгибанию и приведению рук.

Трицепс обеспечивает движение и стабилизацию локтевого и плечевого суставов и должен быть неотъемлемой частью вашего тренировочного режима. На этой неделе мы рассмотрим три отличных упражнения на трицепс, которые эффективно воздействуют на эти мышцы.

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Пресс-ауты на трицепс

Это сложное упражнение требует отличной устойчивости корпуса, особенно в поясничном отделе позвоночника. Следовательно, вы должны быть достаточно сильными, чтобы контролировать и поддерживать в нейтральном положении поясничный отдел позвоночника.Для меньшей интенсивности расставляйте ноги спереди назад. Однако не используйте ноги для перемещения тела. Вес тела должен нагружать трицепсы.

Supine Incline Skull Crushers

Отжимания на трицепс

Джеки Райт — владелец / менеджер Mountain Life Fitness в Грэнби. С ней можно связаться на ее веб-сайте http://www.mtnlifefitness.com и по электронной почте [email protected]

Восстановление бицепса, трицепса и грудной клетки — процедуры

Что такое восстановление бицепса, трицепса и грудной мышцы?

Восстановление бицепса, трицепса и грудной мышцы относится к хирургическому лечению травм или состояний двуглавой, трехглавой или грудной мышцы (грудные мышцы, также известные как грудные мышцы).Точный характер восстановления будет зависеть от характера травмы или состояния, которые для этих групп мышц чаще всего представляют собой растяжения или разрывы сухожилий или мышц.

Распространенные причины восстановления бицепсов, трицепсов и грудных мышц

Восстановление бицепсов, трицепсов и грудных мышц выполняется при травмах бицепса, трицепса и грудной мышцы. Чаще всего это разрывы и разрывы сухожилий, когда ткани, прикрепляющие мышцы к кости (сухожилия), порваны частично или полностью.

Кандидатов на восстановление бицепса, трицепса и грудной клетки

Лечение травм бицепса, трицепса и грудной клетки индивидуально.Разрыв грудной мышцы может происходить либо в мышце, либо в сухожилии, где сухожилие отделяется от кости руки. Мышечные растяжения часто можно лечить без операции. Сухожильные травмы обычно приводят к явной деформации зрения и чаще возникают у молодых активных тяжелоатлетов. Эти травмы лучше всего лечить оперативно.

Тендинит трицепса и дистального отдела двуглавой мышцы сначала лечится с помощью комбинации покоя, противовоспалительных средств и физиотерапии. Роль инъекций кортикостероидов в этой группе ограничена.

Те, кто не реагирует на консервативное лечение, могут быть дополнительно проработаны с помощью передовых методов визуализации, включая МРТ. Значительные частичные или полные слезы можно лечить хирургическим путем. Пациентам с острыми травмами, вызвавшими разрыв трицепса или двуглавой мышцы, в большинстве случаев лечат оперативно для достижения оптимальных результатов.

Процедуры

Характер процедуры зависит от типа и локализации травмы.

Если сухожилие двуглавой мышцы плеча повреждено, хирург выполнит тенодез двуглавой мышцы или тенотомию.При тенодезе прикрепление сухожилия перемещается от суставной впадины плеча (гленоид) к плечу (плечевая кость), а при тенотомии сухожилие отрезают от суставной впадины и оставляют свисать вниз.

При разрыве прикрепления сухожилия двуглавой мышцы в локте сухожилие повторно прикрепляют к лучевой кости (кость предплечья со стороны большого пальца) либо с помощью металлических имплантатов, либо путем просверливания отверстий в лучевой кости и наложения швов через отверстия.

Разрывы сухожилия трицепса в локте прикрепляются аналогично разрывам сухожилия двуглавой мышцы.Однако вместо лучевой кости сухожилие трехглавой мышцы повторно прикрепляется к костному выступу на конце локтевой кости, что называется отростком olecranon .

Разрыв грудной мышцы может быть результатом неправильного выполнения жима лежа. При наиболее распространенном типе травмы грудной мышцы сухожилие грудной мышцы прикрепляется к плечевой кости.

Восстановление

Восстановление будет зависеть от выполненной процедуры. После операции обычно возникает некоторая боль, которую можно контролировать с помощью противовоспалительных и обезболивающих.Часто пораженную руку фиксируют перевязкой и / или шиной на несколько недель.

Может потребоваться физиотерапия для укрепления пораженной мышцы и мышц вокруг нее, а также для восстановления диапазона движений пораженной конечности. Время восстановления зависит от процедуры, но в целом эти травмы полностью заживают через три-шесть месяцев после хирургического вмешательства.

Упражнения на трицепс — Упражнения на укрепление трицепса

Упражнения>

Следующие упражнения на укрепление трицепса разработаны для улучшения силы мышц трицепса (рис. 1).Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить со своим физиотерапевтом возможность выполнения этих упражнений. Как правило, их следует выполнять только при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Рисунок 1 — Анатомия, соответствующая упражнениям на укрепление трицепса

Начните с базового упражнения на укрепление трицепса. Как только это станет слишком легко, переходите к промежуточным упражнениям на трицепс и, в конечном итоге, к продвинутым упражнениям на трицепс.

Укрепление трицепса — базовое упражнение на трицепс

Для начала следующее базовое упражнение на укрепление трицепса следует выполнять примерно 10 раз 3 раза в день.По мере увеличения вашей силы упражнение на трицепс можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений и силу сокращения, если оно не вызывает и не усиливает боль.

Статический трицепс

Начните это упражнение, прижав локоть к боку и согнув его под углом 90 градусов. Ваша ладонь должна быть обращена внутрь, а рука сжата в кулак, как показано на рисунке (рис. 2). Надавите на другую руку, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз настолько сильно, насколько это возможно, без боли.Выполняйте с каждой стороны.

Рисунок 2 — Статический трицепс (правая рука)

Укрепление трицепса — промежуточные упражнения на трицепс

Следующие ниже промежуточные упражнения на укрепление трицепса обычно следует выполнять 1–3 раза в неделю, если они не вызывают и не усиливают боль. В идеале их не следует выполнять в течение нескольких дней подряд, чтобы мышцы восстановились. По мере увеличения вашей силы упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, количество подходов или сопротивление, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Разгибание трицепса с эспандером

Начните это упражнение с эластичной лентой, удерживаемой обеими руками и надежно завязанной на уровне талии, как показано на рисунке (рис. 3). Ваши локти должны начать сгибаться. Удерживая спину прямо, медленно выпрямите локти, упираясь в полосу сопротивления, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, при условии, что упражнение безболезненно. (N.B. Это упражнение также можно выполнять стоя).

Рисунок 3 — Разгибание трицепса с эспандером

Откидывание на трицепс

Начните это упражнение, удерживая легкий вес, наклонившись вперед с прямой спиной и положив руку на швейцарский мяч или скамью, как показано на рисунке (рис. 4). Медленно выпрямите локти, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, при условии, что упражнение безболезненно. Выполнить с каждой стороны

Рисунок 4 — Откидывание на трицепс

Отжимания на трицепс

Начните это упражнение, поставив ступни на землю и поддерживая руками устойчивый стул или скамью, как показано на рисунке (рис. 5).Держа спину прямо, медленно разгибайте локти, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Выполните 3 подхода по 10 повторений при условии, что упражнение безболезненно.

Рисунок 5 — Отжимания на трицепс

Укрепление трицепса — расширенные упражнения на трицепс

Для сложных упражнений, которые предназначены для улучшения силы трицепса и жизненно важны для оптимальной подготовки трицепса. «Станьте участником»

Уже зарегистрированы?

Физиотерапевтические продукты для упражнений на трицепс и реабилитации

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для выполнения упражнений на трицепс и реабилитации, щелкните одну из указанных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

Другие упражнения

Найдите физиотерапевта

Найдите физиотерапевта, который поможет с упражнениями на трицепс и реабилитацией.

Стать участником

Станьте участником PhysioAdvisor и получите полный доступ к нашей полной базе данных физиотерапевтических упражнений и информации о реабилитации после травм.Для получения дополнительной информации см. Стать участником.

---

Вернуться к началу упражнений на укрепление трицепсов.

SPL-0500 Отжимания на трицепс | True Fitness

SPL-0500 Отжимания на трицепс | Настоящий фитнес

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Закрывать

TRUE приобретает Octane Fitness SPL-0500 Разгибание рук на трицепсе | Настоящий фитнес

Обладая двумя положениями рукоятки, узкой и широкой рукояткой, а также сиденьем, расположенным под углом для сохранения положения тела при использовании тяжелых весов, трицепс Pushdown серии Palladium обеспечивает идеальную платформу для изоляции мышц трицепса.

• Сиденье с 8 положениями, регулируемое как сидя, так и стоя, использует линейные подшипники премиум-класса и вспомогательный газовый баллон для стабильной регулировки с низким коэффициентом трения
• Подушка спины с фиксированным углом 20 градусов обеспечивает поддержку и правильное выравнивание во время упражнений

Посмотреть загружаемый лист технических характеристик продукта Здесь

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, Свяжитесь с представителем

Сборки ручки

Flips для обеспечения как узкого, так и широкого захвата.

Форма ручки

Приспосабливает нейтральное и пронированное положение захвата, сохраняя плечо в менее чрезмерно растянутом и более безопасном положении.

Угол сиденья

Угол наклона сиденья помогает пользователям сохранять правильное положение тела при использовании тяжелых грузов без ремня безопасности.

Физические характеристики

Зона основания	52 дюйма x 48 дюймов x 58 дюймов (132 см x 122 см x 147 см)
Варианты весового стека	200 фунтов / 91 кг 260 фунтов / 118 кг 320 фунтов / 145 кг

Гарантия

10 лет	Компоненты рамы и сварные швы, за исключением покрытий
5 лет	Втулки, герметичные вращающиеся подшипники, шкивы, весовые плиты и направляющие штанги, без покрытий
1 год	Труд; тросы, линейные подшипники и валы, а также все другие компоненты, не упомянутые в других местах данной гарантии
90 дней	Части, подверженные нормальному износу, включая, помимо прочего, этикетки, мягкие накладки и ручки

{{{data. Вариант.price_html}}}

{{{data.variation.availability_html}}}

Английский

Лечение тендинита трицепса Watsonville | Восстановление дистального сухожилия трицепса Округ Санта-Крус, Округ Санта-Клара

Тендинит трицепса — это воспаление сухожилия трицепса, ткани, которая соединяет трехглавую мышцу на тыльной стороне плеча с тыльной стороной локтевого сустава, позволяя выпрямить руку назад после того, как вы ее согнули.

Симптомы

Тендинит трицепса характеризуется болью или ломотой в области трицепса, локтя или плеча, припухлостью, слабостью, уменьшением подвижности рук и выпуклостью около локтя.

Причины

Тендинит трицепса может возникнуть в результате острой травмы или многократного перенапряжения. Действия, которые могут привести к тендиниту трехглавой мышцы, включают:

• Метание бейсбольного мяча
• Использование молотка
• Выполнение жима лежа
• Падение на вытянутую руку

Факторы риска развития тендинита трицепса включают употребление анаболических стероидов, заболевания, такие как ревматоидный артрит или диабет, неправильное разогревание перед тренировкой и неиспользование надлежащей техники при выполнении повторяющихся движений.

Диагноз

Ваш врач проведет тщательное обследование вашего плеча, руки, трицепса и локтя, чтобы определить место воспаления и движения, вызывающие боль. Для подтверждения диагноза могут быть предложены рентген, УЗИ и МРТ.

Лечение

Варианты лечения первой линии включают покой, лед, компрессию и возвышение (протокол RICE).

• Отдых: ограничьте все действия, которые раздражают или чрезмерно задействуют сухожилие трицепса.
• Лед: прикладывайте пакеты со льдом, завернутые в полотенце, к пораженному участку на 15-20 минут за раз, чтобы облегчить боль и отек.
• Компрессия: Эластичная компрессионная повязка используется для обертывания и поддержки области, чтобы уменьшить отек. Следите за тем, чтобы не наматывать слишком плотно, иначе кровеносные сосуды могут сузиться.
• Подъем: Держите пораженный участок как можно выше приподнятым.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть рекомендованы для уменьшения воспаления и боли. Если лечение первой линии не работает, ваш врач может ввести кортикостероид непосредственно в пораженную руку или порекомендовать инъекцию обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) и физиотерапию.

Если консервативное лечение не приносит облегчения, проводится операция.Во время операции сухожилие можно разрезать и повторно прикрепить к области локтя, называемой локтевым отростком (восстановление сухожилия), или может потребоваться пересадка. При трансплантации костный трансплантат (трансплантированная костная ткань) помещается на поврежденное место, чтобы заполнить промежуток после удаления поврежденного сухожилия.

.