Разбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа | PowerLifting | Do4a.com
Всем здравствуйте. Предлагаю вашему вниманию дивную статью про тренировки в пауэрлифтинге. Вангую, что эта статья разорвет не один пукан и разведет жуткий срач, думаю все поймут почему. Но я старался быть максимально объективным и не склоняться не в одну сторону, в конце статьи будут предоставлены мои переписки с выдающимися спортсменами, и вы узнаете, не только мое мнение по поводу тренировок, но и мнения великих людей. Не смотря на то, что мнения великих спортсменов диаметрально противоположны, они прекрасно относятся друг к другу и уважают друг друга и наш любимый вид спорта.Истоки пауэрлифтинга (ПЛ) – тяжелая атлетика (ТА).
История ПЛ начинается с ТА. Приседания, становая тяга и жим лежа – одни из основных подсобных упражнений в ТА, через некоторое время переросли в отдельный вид спорта – ПЛ. Жим лежа пришел на смену жиму стоя, в связи с тем, что жим стоя должен был показывать силу плечевого пояса, а стал очень спорным, из-за своей техники выполнения. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Так как ПЛ стал, в какой-то мере, правопреемником ТА, многие тренера перешли в новый вид спорта, перенеся и методику подготовки.
Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки:
1.Низкоитенсивные и высокообъемные – берет свое начало с практики и теории ТА (Василия Алексеева).
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные — берет свое начало с практики и теории ТА (Верхошанский, Черняк, Фунтиков).
3.Высокоинтенсивные – возможно берет свое начало с практики и теории ТА (Абаджиев).
4.Отказной тренинг – схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова (тренировки ОМВ) ( в какой-то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг).
5.Интегрированный тренинг – схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса.
1.Низкоинтенсивные и высокообъемные (в Пл – Головинский).
-Усредненная относительная интенсивность (УОИ) 60-70% в тяжелую тренировку.
-Кпш достигает 75 в соревновательном движении за одну тренировку и общий КПШ 400-600 за неделю.
-Одна тяжелая, объемная (около 75 кпш на жим) тренировка в неделю, остальные — легкие.
-Присутствует подсобка.
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные (в ПЛ – Шейко, Вехошанский и большинство тренеров).
-УОИ 60-80%
-Все тренировки (3-4) в неделю средние или близки к тяжелым, очень тяжелых тренировок нет.
-Среднее КПШ 20-40 за тренировку и 100-120 за неделю.
-Присутствует подсобка в не большем количестве.
3.Высооинтенсивные и низкообъемные (Суровецкий, русский цикл).
-УОИ >80%
-Три тяжелые или две тяжелые и одна средняя тренировки.
-КПШ 10-30 за тренировку и 30-100 за неделю.
-Минимум подсобки.
4.Отказной тренинг.
-УОИ не учитывается, учитывается наличие отказа.
-КПШ не учитывается.
-Тяжелая тренировка проводится по самочувствию, раз в 5-14 дней.
5.Интегрированный тренинг.
Интегрированный тренинг очень разнообразный, одни учитывают УОИ и кпш, другие нет, тренировки могут вестись как на малых весах и в объем, так и на пиковых в пару повторов, отказ может присутствовать, а может, и нет, периоды по развитию выносливости и силы могут мешаться в один период, а могут разделятся.
Разбор самых популярных тренировок, будет разбор одной недели:
1.Низкоинтенсивные и высокообъемные циклы.
Взята одна неделя с подготовки П. Климова под руководством Д. Головинского.
Понедельник
09.06.2014
1. Присед 115 6х5 30
2. Жим лежа 110 6х5 30
3. Жим гантелей 30 6х5 30
4. Французский жим 35 6х5 30
5. Трицепс на блоке 55 6х4 24
144
Вторник
10.06.2014
1. Жим стоя80 6х4 24
2. Жим средним хватом 90 6х4 24
4. Жим без ног 80 6х5 30
94
Пятница
13.06.2014
1. Жим лежа 165 75% 6х5 30
2. Жим с бруса 5 см 170 77% 4х5 20
3. Бицепс стоя 45 6х4 24
4. Бицепс с гантелями 16 6х4 24
98
Суббота
14.06.2014
1. Жим средним хватом 80 6х5 30
2. Жим без ног 90 4х5 20
3. Трицепс на блоке 45 6х5 30
4. Французский жим 50 4х3 12
92
428
Анализ:
-Четыре тренировки (1- тяжелая и 3 — легких).
-Тяжелая тренировка (пятница) 50 кпш на упражнения со штангой. Жим 6х5 – 30 кпш при 75% интенсивности и жим с бруса 4х5 при интенсивности 77%.
-Также выполняется жим стоя относительно тяжело, интенсивность не указана, но предположительно больше 75%
-Также французский жим выполняется тяжело, в конце тренировки, после предварительного утомления легкими нагрузками.
Вывод:
Это, относительно, новая система подготовки еще очень молода. Ее автор показывает очень хорошие результаты, а ее эффективность покажет время.
Плюсы:
1.Большее количество подсобных упражнение, что дает возможность всесторонне развивается спортсмену .
2.Присутствует периодизация.
3.Нет работы на 90+% интенсивности, что не грузит ЦНС.
Минусы:
1.Мало кпш именно жима лежа, всего 30 подъемов на 75% и 30 на 50%.
2. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет).
2.Среднеинтенсивные и среднеобъемные циклы
Тренировка взята с цикла Б.И. Шейко (Жим лежа для любителей «пахать»)
1 неделя (повторы Х подходы)
Понедельник
1.Жимлежа50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
КПШ — 104
Среда
1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2,
75% 3х2, 70% 4х1, 60% 5х1, 50% 6х1
2. Разгибание бедра 10х5
3. Дожимы лежа 3х6
4. Отжимания на брусьях 6х5 (с весом)
6. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х4
КПШ — 49
Пятница
1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х4
3. Жим лежа узким хватом 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 3х5
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
6. Пресс 10х5
КПШ – 72
Суббота
1. Жим сидя под углом 4х6
2. Дожимы лежа 2х6
3. Отжимания на брусьях 4х6
4. Трицепсы 10х5
5. Гиперэкстензии 6х5
КПШ недели 225 (157 жим)
(В программе Б.И. Шейко не учитывают КПШ подсобных упражнений, только ПЛ тройки).
Анализ
-Четыре тренировки (все средние).
-Интенсивность в рабочих подходах в приделах 70-80%, УОИ 60-70%
-КПШ – 157, что для УОИ (60-70%) довольно большой КПШ, что благотворно скажется на технике жима лежа.
-Нагрузка распределяется между 4 днями равномерно (если спортсмен будет уставший или не выспится, он сможет выполнить данную тренировку).
-Нет частой работы на 90+% интенсивности, что не грузит ЦНС, все тренировки проходят на 70-80%, такую интенсивность ЦНС переносит очень хорошо.
Выводы:
Самая популярная система подготовки в ПЛ, воспитавшая множество чемпионов, доказала свою эффективность временем.
Плюсы:
1.Большой КПШ базового движения.
2.Равномерное распределение нагрузки.
3.Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава (Тяги на широчайшие мышцы).
4.Присутствует периодизация.
5.Нет перегруза ЦНС.
Минусы:
1.Мало подсобных упражнений (что хорошо на высоком уровне, но не очень хорошо на среднем и низком).
3.Высооинтенсивные и низкообъемные циклы.
Тренировки взяты с русского цикла (повторы Х подходы).
Пн
1.Приседания 80% 6х2
2.Жим лежа 80% 6х3
КПШ — 30
Ср
1.Тяга становая 80% 6х2
КПШ — 12
Пт
1.Присед 80% 6х3
2.Жим 80% 6х2
КПШ – 30
КПШ недели — 72
Анализ:
-Три тренировки (все 3 тяжелые).
-КПШ за неделю 72.
-Нет подсобных упражнений.
Выводы:
Высокоинтенсивная система подготовки перекочевавшая в ПЛ с ТА. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система.
Плюсы:
1.Работа с большей интенсивностью (условия приближенные к соревнованиям, не на первой неделе, а далее).
2.Присутствует периодизация (но только в сторону увеличения интенсивности и уменьшения кпш).
Минусы:
1.Мало кпш для всех движений.
2. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава (жимы есть, тяг нет).
3.Отсутствуют подсобные упражнения.
4.Отказной тренинг.
Взята одна неделя с подготовки В.Кравцова.
1 день– жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из-за головы стоя
2 день – отдых
3 день – отдых
4 день– тяга гантели к поясу попеременно
5 день – отдых
6 день – отдых
7 день– повторение тренировки первого дня цикла, но с гораздо меньшими
8 день – отдых
9 день-тяга гантели к поясу попеременно
10 день – отдых
Анализ:
Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, в отказном тренинге, невозможно, поэтому берется программа В.Кравцова. А анализировать ее крайне сложно, так как данный спортсмен очень высокого уровня.
Навскидку можно сделать выводы:
Плюсы:
1.Интенсивность определяется на тренировке, важен только отказ.
2.Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава.
Минусы:
1.Очень мало подсобных упражнений.
2.Мало КПШ.
5.Интегрированный тренинг.
Интегральный тренинг идет от слова интегрировать, что значит: включать, встраивать, делать составной частью чего-либо. С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений, которые необходимы данному спортсмену. И упражнения выполняются в таком стиле (имеется в виду, объем или интенсивность) каков лучше всего работает на конкретном человеке. Минус в том, что сложно совмещать множество приемов, упражнений и отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс. Приводить пример, конкретной программы интегрального тренинга, смысла нет, так как они подходят, только их владельцам.
Напоследок самое вкусное.
Мнения величайших современных спортсменов по поводу интенсивности и объема, также некоторых тренировочных моментов (орфография и пунктуация сохранены).
Жимовики:
Вадим Кахута (В.К) 266 кг в 100. (Олтайм)
Я: Вадим, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность?
В.К: Скорее всего объем
Я: Вадим, спасибо за ответ.
В.К: Да не за что )
Я: а еще вопрос, если можно, когда ты выполняешь подсобку для передней дельты или трицепса, то делаешь ее тяжело, до отказа или легко с большим запасом?
В.К: Второе
Я: понял, спасибо) удачи на помосте)
В.К: Спасибо
Роман Еремашвили (Р.Е) 218 кг в 67.5 и 230.5 в 75. (Олтайм)
Я: Рома, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность?
Р.Е: Привет . Я выбераю золотую середину. Но в периуд подготовки к соревнования у меня преобладает объемные. 🙂
Я: Рома, спасибо. А еще такой вопрос. Вы пишите план тренировки себе на длительный срок или определяетесь уже на тренировке. Корректируете во время тренировке, по самочувствию или нет?
Р.Е: pisuna 3 mesjca i pohodu redaktiruiu.
Я: понял, спасибо.
Олег Базилевич (О.Б.) 247 кг в 90.
Я: Олег, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
О.Б: Привет. Если честно то я за равноправие))) в нашем теле есть два типа мышечных волокон, одни отвечают за силу и другие за выносливость. Уверен что тренировать необходимо оба направления с одинаковой важностью. Спринтеры проводят немало силовых тренировок, в тоже время бодибилдеры уделяют внимание длительным кардио тренировкам, каждый из них остается в том спорте, в котором их мышечные волокна доминируют. В пауэрлифтинге, на мой взгляд, есть необходимость проводить тренировки на выносливость, естественно чередуя с силовыми…!!!
Я: Олег, а еще вопрос, если можно. Вы выделяете выносливость и силу в отдельные периоды, или делаете их в один микроцикл?
О.Б: Это безусловно совершенно разные два периода.
Я: ну многие делают Пн жим по 2-4 раза, а в Пт жим по 10-12 раз. К примеру Кравцов, только микроцикл у него был не 7 дней, а вроде, 14. Вы делаете в межсезонье выносливость, при подготовке силу?
О.Б: У каждого атлета есть свои принципы тренировочного процесса, каждый атлет определяет систему за долгие годы тренировок, и волен судить и делать выводы исключительно из опыта, я поступаю именно так и не вправе делать выводы о тренировочных процессах из-за прогресса других.
как то так)))
углубился немного, в себя ушел))
Я: я понял, спасибо) удачи в снятии Олтайма)
О.Б: Спасибо большое! Если что всегда открыто)))
Григорий Слипченко (Г.С) 265 кг в 110.
Я: Григорий, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
С.Г: за объем
Я: Понял, спасибо)
Мурад Алибеков (М.А.) 272.5 кг в 125.
Я: Мурад здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
М.А: Привет Антон, если честно то я в этом не очень разбираюсь.лично мне больше нравится объемные тренировки
Я: а проценты вы не учитываете, по самочувствию?
я разбиваю всех тренеров и их методики на 3 программы тренировок,1- низкоинтенсивные и высокообъемные. 60-70% от пм 2- среднееинтенсивные и среднееобъемные 65-80% от пм. и высокоинтенсивные низкообъемные >80% от пм. Это диапазоны в каких идет основная работа. Просто скажите, пожалуйста, на какой вы больше тренируетесь
М.А: Я даже не знаю как их считать(Смайлик) у меня все веса в кг,а не в процентах.а тренировки каждый раз разные,если больше повторов то меньше вес,добавляю вес то снижаю количество повторов,ничего сложного.я не заморачиваюсь процентовкой
Я: понял, большее спасибо)
М.А: Да не за чтоhttps://do4a.net/file:///C:/Users/Admin/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif(смайлик).
Павел Колохин (П.К) 282.5 кг в 125.
Я: Павел, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
П.К: Доброе утро, у меня в принципе и то и другое
Я: а происходит работа в диапазоне 8-12 повторов? и есть ли наличие отказа во время жима?
П.К: При подготовки повторы используя 5,3,2 в межсезонье от 15 до 20
Я: понял, спасибо, а жмете до отказа или с запасом?
или по проценту?
П.К: За две недели до соревнований до отказа жму 260, а так всегда с запасом
Я: понял спасибо
П.К: Не за, что
Пауэрлифтеры:
Александр Клюшев (А.К.) Становая тяга 407.5 кг в 140
Я: Александр, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
А.К: Привет) на разных этапах подготовки …в начале в основном обьем делаешь а когда выходишь на пик формы то уже обьемы убераешь и переходишь на большие веса
Я: Больше спасибо, Александр) А еще вопрос если можно, объем на какой интенсивности (% от ПМ) и кпш, и ближе к соревнованиям, когда больше интенсивность, какая интенсивность и кпш. Был бы очень благодарен, если это не секрет конечно)
А.К: Обьем это 80% в основном а силовые уже 85-95%
Я: а объем где-то в диапазоне 4х4 — 5х5, а силовые 2х2?
А.К: Ну примерно да
Я: понял, спасибо большее) и удачи на помосте) и кстати поздравляю с рекс рав)
А.К: Спасибо
Игорь Педан (И.П) 902.5 без экип кг в 140+
Я: Игорь здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность при подготовке в пауэрлифтинге?
И.П: Привет. За интенсивность
Я: Спасибо за ответ.
Андрей Коновалов (К.А) 1190 экип 120+
Я: Андрей, здравствуйте. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большой тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
А.К: Антон, привет. Я не готов принципиально разделить эти подходы. Например в тяге использую интенсивные объемы, но не каждую тренировку. В приседе и Жиме склоняюсь к объемам в базовый период и к интенсивному тренингу во второй половине подготовке
Я: Спасибо, за ответ
Николай Жуков (Н.Ж) 725 без экип в 90.
Я: Николай, здравствуй. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг (большие веса) и объемный тренинг (большей тоннаж). И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность?
Н.Ж: Приветствую! ну я вряд ли выдающийся, поэтому -я за разумное сочетание
с учетом специфики фаз подготовки
вводная-базовая-предсоревновательная-соревновательная
чем ближе к соревнованиям — тем меньше общее КПШ
Я: но больше интенсивность или, просто уменьшение общей нагрузки?
Н.Ж: пересекающимся графиком
с ростом интенсивности -сниженеи усредненного объема
Я: понял, спасибо
Н.Ж: в моем восприятии,даже в период интенсивной фазы должно быть место разгрузке (надо связкам передых давать), и тогда дается 1-2 тренировки относительно объемных
равнои наоборот
в период объемного тренинга нужны относительнотяжелые тренировки по весам,что бы был дополнительный тренировочный стресс
Я: а должна ли присутствовать работа на % 90+ ?
или ее вообще не должно быть?
Н.Ж: у меня она есть
в частности в подсобках могут быть веса и 100+%% относительно основного упражнения
16 или 24 недельном сплите у меня есть минимум 2 недели где я хожу на веса 90+ в соревновательных движениях
1 неделя примерно за 8 недель до турнира, вторая за 3
Я: понял, спасибо
Дмитрий Смирнов (Д.С) 797.5 без экип в 140. Редактор Men’s Health. Огромный опыт работы тренером.
Некоторые вопросы в нутрии разговора:
Я: так ты больше склоняешься к отказному высокоинтенсивному или объемному и низкоинтенсивному тренингу?
Д.С: я склоняюсь к интегративному подходу) суть — все работает, надо взять самое лучшее из каждой системы
и гармонично объединить
Я: понял)
Д.С: но высокая интенсивность мне ближе
я Вестсайд очень люблю)
Я: понял, американцы больше любят интенсивность, а наши объем?
Д.С: американцы обработали наши старые объемные схемы)
получилось то, что получилось
вестсайд более специфичен пауэрлифтингу
объем это та
проценты — признак скоростно-силовой тренировки
а не силовой, как у нас
поэтому кол-во подходов и раскладки та на лифт не ложатся ни фига)
Я: Что тренировать все виды мышц (вГМВ ГМВ и ОМВ) одновременно более эффективно, чем делить их на периоды?
Д.С: На мой взгляд, да.
Выводы:
Как видно с диалогов, со спортсменами мирового уровня, нет одной работающей схемы. Многие любят объем, другие интенсивность. Некоторые, даже, не используют такие понятия, как КПШ, интенсивность и тп. Одни работают до отказа, а другие нет. Старые усредненные схемы, по которым тренировали всех, примерно одинаково, а кто показывает результат, того на соревнования, — в прошлом. Будущее спорта за интегрированным подходом, подбором лучшего для конкретного спортсмена. И каждый, уважающий себя, тренер должен разбираться во всех схемах, чтобы подобрать лучшую, для каждого спортсмена.
Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге (троеборье)
Описание слайда:СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы XVII Республиканской науч.-мет. конф. «Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов». Ереван, 1999, с. 44-45. 2. Богачев В.Р. Хорсенс –92: точка отсчета // Олимп 2002г., — 36с. 3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1997г. 53с. 4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с. 5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с. 6. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2. 7. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с. 8. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2006. — 192 с. 9. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. — Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. — 73с. 10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с. 11. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с. 12. Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). — К.: Вища школа, 2006. — 86 с. 13. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. — К.: Знание, 2009. — 315 с. 97 14. Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. — М.: Физкультура и спорт, 1999.-С. 36-37. 15. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 — 3c. 16. Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. — М.: Наука, 1985, с.209-223. 17. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф. за 1993-1994 гг. Волгоград, 2005, с. 189 — 190. 18. Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 – 31 с. 19. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010.-456 с. 20. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. — №7. — 15с. 21. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с. 22. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1984. — 352 с. 23. Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009.-332с. 245. Энока P.M. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев.: Олимпийская литература, 2008. — 399 с. 25. Эхт Д.Н. Путь к силе. — М.: ФиС, 1994. — 95 с. 26. Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.-278с.
Пауэрлифтинг — SportWiki энциклопедия
Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг, также ранее назывался силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием «odd lifts», который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений, схожее с Strongman events. В ходе эволюции «odd lifts» был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название — пауэрлифтинг. Узконаправленным отечественным направлением является армлифтинг.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).
Соревнования по пауэрлифтингу проходят во многих странах мира, а наиболее часто в США, Англии и России. Начиная с 1984 года пауэрлифтингу присвоен статус параолимпийского вида спорта, и в соответствии с International Powerlifting Federation относится к Всемирным играм.
В России основной организацией, которая занимается проведением турниров является Союз пауэрлифтеров России
Союз пауэрлифтеров России (СПР[1]) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.
| Союз пауэрлифтеров России | |
| Вид спорта | Пауэрлифтинг |
| Основание | 22.06.2014 |
| Ключевые фигуры | Президент — Длужневский Сергей |
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».
Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).[2]
Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.
Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!
В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.
Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.
Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.
Официальный сайт
Правила
Нормативы
Содержание книги:
- О пауэрлифтинге
- Различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта
- Экипировка пауэрлифтера
- В помощь пауэрлифтеру
- Методические рекомендации по тренировкам в пауэрлифтинге
- Тренировки начинающего пауэрлифтера
- Соревновательные упражнения и их тренировка
- Совершенствуем технику пауэрлифтинга
- Тренировки атлетов со средним опытом
- Список использованной литературы
Основы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг – один из самых известных видов спорта, также известный как силовой троеборье, его представляют 3 отдельных базовых упражнения – приседания со штангой, жимом лежа и становой тягой. Считается, что история этого вида спорта начинается с 1971 года, когда была создана первая международная федерация пауэрлифтинга в США. Однако еще задолго до ее создания проводились соревнования в трех вышеуказанных упражнениях даже на уровне стран. Первые официальные соревнования были проведены в 1965 году, за 6 лет до создания всемирной федерации пауэрлифтинга. В этом материале мы рассмотрим основы пауэрлифтинга, история была одной из них.
Экипировка в пауэрлифтинге
Соревнования в пауэрлифтинге могут проводиться как с использование специальной экипировки, так и без нее. К экипировке относят специальную обувь, майки для жима, комбинезоны для приседа, эластичные бинты. Также атлеты используют специальный порошок – магнезию, который борется с потливостью рук и улучшает силу и надежность хвата. Существует множество федераций пауэрлифтинга, каждая из них имеет свои правила насчет использования дополнительной экипировки. В некоторых федерациях она разрешена, в других нет, есть также такие, где экипа разрешена частично. Дополнительная специальная одежда позволяет атлету улучшать свои результаты, например майка для жима может улучшить показатели на 30-60 кг, поэтому с соблюдением правил в пауэрлифтинге все очень строго.
Весовые и возрастные категории
Рассматривая основы пауэрлифтинга нельзя не поговорить о разделении атлетов на категории. Сегодня в пауэрлифтинге атлетов разделяют в зависимости от их веса и возраста. Существуют следующие категории: до 44кг (только для женского пола), до 48кг (также, только для женщин), 48-52кг, 52-56, 56-60, 60-67, 67.5-75, 75-82,5, 82,5-90, 90-100, 100-110, до 125 и свыше 125кг. Также учитывается возраст спортсмена – молодежь (18-18 лет), юниоры (19-23), активные (24-39), пожилые (делят на 3 группы – 40-50, 50-60, старше 60).
Основные упражнения в пауэрлифтинге
Основы пауэрлифтинга – это, конечно же, базовые упражнения. Все упражнения очень тяжелые по исполнению, но считается, что результат приседаний является приоритетным. На соревнованиях первым идет присед, потом жим, потом тяга. Жим штанги настолько стал популярным среди спортсменов, что под него была выделена отдельная дисциплина, и соревнования по жиму штанги могут проводиться отдельно.
Приседания со штангой – базовое многосуставное упражнение, которое выполняется первым на соревнованиях. При выполнении приседа нужно садиться так, чтобы бедра были как минимум параллельны полу (желательно немного ниже), иначе судьи не засчитают вашу попытку. Чтобы достичь максимального эффекта от приседаний, нужно соблюдать некоторые рекомендации:
- Постановка ног шире плеч;
- Нельзя допускать сведения колен;
- Во время выполнения нужно всегда держать спину ровной;
- Взгляд строго вперед.
При приседаниях разрешено использовать бинты, пояс, комбинезон, магнезию.
Жим лежа – базовое упражнение, выполняется после приседаний. Следует отметить одно правило – ширина хвата должна быть не больше 81 сантиметра, слишком широкие хваты запрещены. Профессиональные атлеты используют метод ‘моста’, то есть во время выполнения, они выгибают грудную клетку вперед, таким образом, уменьшают путь штанги, что помогает экономить силы. При выполнении этого упражнения разрешено пользовать магнезию, пояс, майку для жима, фиксаторы для запястий.
Становая тяга – базовое упражнение, которое выполняется последним. В пауэрлифтинге есть 2 стиля выполнения тяги – классический (хват шире плеч) и сумо (ноги расставлены шире и узкий хват). Разрешено использовать пояс, комбинезон, бинты, магнезию, фиксаторы для запястий.
Общая характеристика и особенности пауэрлифтинга
Содержание
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………………………….2
1. Общая характеристика и особенности пауэрлифтинга………………………3
2. Описание признаков физического развития пауэрлифтера и способов их оценки………………………………………………………………………………3
3. Функциональные пробы для определения уровня тренированности пауэрлифтера………………………………………………………………………5
4. Виды патологий и часто встречающиеся травмы в пауэрлифтинге…..……12
5. Комплексные методы восстановления и реабилитации……………………13
6. Врачебно-педагогический контроль за тренировками и соревнованиями в пауэрлифтинге……………………………………………………………………19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………………………..22
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………….24
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время пауэрлифтинг приобретает всё большую популярность, и становится неотъемлемой частью жизни многих людей разного возраста. Чтобы добиться в нем успеха, необходимо постоянно стремиться к преодолению своих физических возможностей.
Не секрет, что спортивный образ жизни и занятия спортом являются залогом отменного здоровья, лучшим источником красоты, физической силы и душевного равновесия, практически неиссякаемым источником жизненной энергии и прекрасного настроения. Сегодня многие из нас хотят иметь прекрасно развитую мускулатуру, находиться в отличной физической форме. Иметь здоровое и красивое тело – это действительно модно! Этим можно объяснить актуальность выбранной темы.
Цель работы: Дать комплексную оценку пауэрлифтингу с точки зрения спортивной медицины.
Задача:
1. Дать общую характеристику виду спорта пауэрлифтиг.
2. Ознакомиться с признаками физического развития пауэрлифтера и способами их оценки.
3. Ознакомиться с видами функциональных проб для определения уровня тренированности пауэрлифтера.
4. Ознакомиться с видом патологий и часто встречающиеся травмами в пауэрлифтинге.
5. Изучить комплексные методы восстановления и реабилитации.
6. Ознакомиться с врачебно-педагогическим контролем за тренировками и соревнованиями в пауэрлифтинге.
Общая характеристика и особенности пауэрлифтинга
Название «powerlifting» происходит от английских слов «power» – сила, мощь и «lift» – поднимать. В пауэрлифтинге, а другими словами – в силовом троеборье, спортсменами выполняются три упражнения – это приседания со штангой на плечах, становая тяга штанги и жим штанги лежа на горизонтальной скамье, которые в сумме и определяют итоговый результат. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идет по суммарному весу во всех трех упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом.
Как вид спорта, пауэрлифтинг впервые появился и оформился в США в 70-х годах прошлого столетия. В СССР с пауэрлифтингом познакомились только в 1989 году в Москве, на показательных выступлениях лучших американских и английских спортсменов. С 1972 года ежегодно проводятся официальные чемпионаты мира, с 1980 года и чемпионаты Европы. С каждым годом пауэрлифтинг становится все более популярным, постоянно растет число участников российских и международных соревнований. [1]
2.Описание признаков физического развития пауэрлифтера и способов их оценки.
Силовой вид тренировок направлен на развитие и укрепление мышц. Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь, улучшая обмен веществ в организме. Пауэрлифтинг оказывает оздоровительное воздействие на организм: способствует поддержанию функциональных возможностей и предотвращает, и уменьшает боли в спине. Силовые тренировки по пауэрлифтингу имеют много разнообразных методик, которые применяются для достижения адаптации тела к кратковременным максимальным нагрузкам. Самые популярные причины, почему люди выбирают пауэрлифтинг: хотят похудеть, сделать тело рельефным и, наоборот, набрать мышечную массу.[2]
Если придерживаться правильного режима тренировки, самостоятельно выбирая нагрузки, то мышцы, сухожилия и кости станут крепче, сердце будет работать правильно, а холестерин и другие вредные вещества не смогут надолго задерживаться в организме. Кроме этого, такие физические упражнения снижают уровень стресса и тревоги – хороший способ разгрузиться после насыщенного дня [3]. Пауэрлифтинг увеличивает выносливость. Даже на бытовом уровне можно почувствовать положительные результаты: с легкостью можно преодолевать значительные расстояния и исчезнет одышка.[5]
Регулярные тренировки по пауэрлифтингу помогают кардинально изменить настроение в лучшую строну. Организм будет иметь возможность отдохнуть, обновиться и отбросить все негативные эмоции, которые получил в течение дня. После таких физических упражнений гарантирован крепкий сон.
Особое внимание уделяется характеру отдыха, рациона питания и средствам становления. Если для новичков и разрядников есть общий план тренировок, то для женщин есть свой индивидуальный план, который составляется согласно цикличности (соревновательный цикл, подготовительный цикл, переходный цикл), важное значение имеет календарный план соревнований [4].
При тренировках важным является правильно выбранная нагрузка. На правильный выбор веса нагрузки влияют несколько факторов. В первую очередь, это зависит от мышечной группы, на развитие которых направлено упражнение, затем от количества повторов выполненного упражнения с учетом ее действия, и конечно снарядов, которые используются при выполнении упражнения. При составлении плана тренировок учитываются: физическое развитие, самочувствие, владение соревновательной техникой выполнения упражнений, восстановления организма.
Общеизвестно, что достижения спортсменов невозможны без использования больших нагрузок. Они дают отличный эффект в том случае, если чередуются с малыми и средними нагрузками, создавая тем самым условия для восстановления организма после больших нагрузок. Это одна из эффективных схем тренировки, потому что средние нагрузки поддерживают работоспособность, а малые – используются после больших нагрузок для восстановления организма, значительно улучшают работоспособность спортсмена на тренировках [5].
Кроме крупных, средних и малых нагрузок, используются стрессовые тренировки, которые планируются 1 раз в 2 недели. Тренировки проходят с нагрузками с относительной интенсивностью в среднем 70-75% от максимального результата в соревновательных упражнениях.
Функциональные возможности организма не могут долгое время находиться на высоком уровне: они то повышаются, то понижается. После нескольких месяцев соревновательного цикла и участия в соревнованиях, спортивные результаты спортсменов начинают снижаться, хотя они и продолжают выполнять обычные нагрузки [2]. Не выдерживает центральная нервная система. С учетом необходима периодизация спортивных тренировок, которая включает уменьшение нагрузки (активный отдых) после достигнутых высоких результатов.
Вывод. Пауэрлифтинг считается одним из лучших инструментов для создания идеального тела. Так же это вид спорта положительно влияет на сердечно- сосудистую систему и на общее здоровье человека.[6]
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
Поиск по сайту
Мировые рекорды в классическом пауэрлифтинге — Циклопедия
В данной статье представлены мировые рекорды в классическом пауэрлифтинге. Под классическим пауэрлифтингом подразумевается проведение соревнований с минимальным количеством экипировки — разрешен незначительный набор общеспортивной экипировки (неопреновые наколенники, кистевые бинты, штангетки, штангистское трико и т.д.), не влияющий существенным образом на результат выполнения упражнения. Рекорды ведутся по сумме троеборья, а так же отдельно по упражнениям (приседание, жим лёжа, становая тяга).
[править] Текущие рекорды (с 2012 года)
[править] Мужчины
[править] До 58 кг
[править] До 66 кг
| Упражнение | Результат, кг | Спортсмен | Рекорд установлен | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Имя | Год рождения | Страна | Дата | Место | ||
| Приседание | 235 | Мировой стандарт | 01.01.2012 | |||
| Жим лёжа | 180 | Скочек Сергей | 1983 | Россия | 12.06.2016 | Суздаль |
| Становая тяга | 270 | Luu Nghiep | 1975 | Австралия | 23.03.2013 | Мельбурн |
| Сумма | 677.5 | Мировой стандарт | 01.01.2012 | |||
[править] До 74 кг
| Упражнение | Результат, кг | Спортсмен | Рекорд установлен | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Имя | Страна | |||||
| Приседание | 300 | Армения | ||||
| Жим лёжа | 180 | Украина | ||||
| Становая тяга | 69 | Узбекистан | ||||
[править] До 83 кг
[править] До 93 кг
[править] До 105 кг
| Упражнение | Результат, кг | Спортсмен | Рекорд установлен | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Имя | Год рождения | Страна | Дата | Место | ||
| Приседание | 417,5 | Артамонов Владимир | 2002 | Россия | 28.04.2019 | Плзень,Чехия |
| Жим лёжа | 315 | Бендерский Дмитрий | 2002 | Украина | 28.04.2019 | Плзень,Чехия |
| Становая тяга | 440 | Артём Щёголев | 1990 | Россия | 28.10.2017 | Россия |
| Сумма | 1092,5 | Сергей Белый | 1991 | Украина | 28.04.2019 | Плзень,Чехия |
[править] До 120 кг
[править] Свыше 140 кг
[править] Женщины
[править] Приседания без использования бинтов
[править] Все приседания (с использованием и без использования коленных бинтов)
[править] Жим лежа (в рамках троеборья)
[править] Все жимы лежа (жим, жим в рамках троеборья, жим с ПОДА)
[править] Становая тяга
[править] Пауэрлифтинг (без бинтов)
[править] Пауэрлифтинг (с бинтами и без бинтов)
- ↑ 1,01,11,21,31,41,51,6 Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу (мужчины): CL PL Men Open — протокол, фото, видео, комментарии. allpowerlifting.com. Проверено 19 сентября 2016.
— Европейская федерация пауэрлифтинга
2021
|
|---|
2022
|
|---|
Заявки 2023
|
|---|
PL = Пауэрлифтинг BP = Жим лежа
Примечания:
- Кубок Дуная проводится раз в два года
- Стандартным является то, что воскресенье является последним днем соревнований для всех чемпионатов и кубков .
EPF может по запросу организатора принять окончание чемпионата в субботу.
- Членам федерации предлагается направить заявки секретарю чемпионатов EPF для организации:
* 2021: Кубок Дуная 25-26 сентября
* 2022: European Masters Classic 8-13 марта
European Masters экипировано 6- 10 июля
* 2023: Все чемпионаты и кубки Европы, кроме чемпионата Европы по BP.
Если вас интересуют все всемирные турниры, мероприятия и конгрессы по пауэрлифтингу, вам предлагается нажать на ссылку на календарь IPF:
Ссылка на всемирный календарь IPF
Нажмите на изображение, чтобы перейти к онлайн-протоколу!
Информация о классификации атлетов— Все о пауэрлифтинге
Это применимо ко всем лифтерам, которые участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу без допинга по пауэрлифтингу в федерациях, которые применяют приседания ниже параллельности и жимы лежа с паузой.
Мужские классификации [Загрузить PDF]
Женские классификации [Загрузить PDF]
Функциональные определения следующих терминов:
Elite: Исключительный атлет, для мужчин это означает, что атлет с большой вероятностью входит в топ-10 в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-5 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований.Для женщин это означает, что атлет с большой долей вероятности входит в пятерку лучших в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-3 среди сопоставимых федераций в этом соревновательном году. Элитные атлеты обычно очень хорошо участвуют в соревнованиях местного уровня и обычно проводят свои собственные соревнования на соревнованиях национального уровня. Для лифтеров элитного уровня не редкость иметь более 10 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 1% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации Elite.
Мастер: Очень опытный атлет, для мужчин это означает, что атлет, вероятно, входит в число 50 лучших в стране в соответствующей весовой категории среди сопоставимых федераций на этот год. Для женщин это означает, что атлет, вероятно, войдет в 20-ку лучших в стране в своей весовой категории среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Мастера-лифтеры обычно неплохо выступают на соревнованиях местного уровня и могут захотеть подумать о соревнованиях на национальном уровне.Мастера-лифтеры, вероятно, имеют более 6 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 10% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации мастера.
Класс I: Опытный лифтер. Атлет класса I значительно сильнее, чем средний человек, регулярно занимающийся интенсивными силовыми тренировками. Лифты класса I, вероятно, имеют более 4 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу I уровня.
Класс II: Относительно опытный лифтер. Атлет класса II сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными силовыми тренировками. У атлетов класса II, скорее всего, будет более 3 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу II класса.
Класс III: Атлет класса III сильнее среднего человека. У атлетов класса III, скорее всего, будет опыт тренировок с отягощениями более 2 лет.Достаточное количество (~ 20%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу III уровня, эта классификация распространена среди лифтеров подросткового и старшего уровня (старше 50 лет).
Класс IV: Атлет класса IV находится на начальной стадии развития пауэрлифтинга. У атлетов класса IV, скорее всего, будет опыт тренировок с отягощениями более 1 года. Меньшее количество (~ 10%) соревнующихся пауэрлифтеров соревнуются на уровне Класса IV.
Часто задаваемые вопросы о новой системе классификации подъемников
Почему номера были изменены?
Первоначально цель заключалась в том, чтобы просто создать систему классификации для отдельных упражнений на основе системы, которая в настоящее время используется для классификации общего количества атлетов в пауэрлифтинге.После дальнейшего изучения стало очевидно, что текущая система не совсем описывает то, что мы видели на платформе. Всего несколько человек каждый год поражали элиту в легком весе, даже с большим количеством участников, и большое количество людей поражало элиту в тяжелом весе, условия не были сбалансированы. Была сделана попытка более точно согласовать стандарты, так что элита на уровне 148 означает примерно то же, что и элита на уровне 242. Стандарты были установлены для каждого отдельного оспариваемого упражнения, а числа для общих стандартов пауэрлифтинга были немного изменены.
Как вы пришли к цифрам?
Основным ресурсом, который использовался для расчета фактических чисел вместо ожидаемых, была система рейтинга атлетов на PLwatch.com. В основном использовалась информация за 2008, 2009 и 2010 годы. PLwatch.com не разделяет по стандартам нашей федерации и / или если лифтеры проходят испытания на допинг, поэтому нам пришлось дополнительно изучить рейтинги на основе этих качеств. Эти цифры послужили основой для стандартов Elite, однако также использовалось несколько формул подъема, данные были предоставлены официальными лицами федерации, и были проанализированы закономерности.Другие рейтинги (от Мастера до Класса IV) были созданы для поддержания того же стандарта по отношению к рейтингам Элиты, что и в предыдущие годы.
Зачем нам 4 класса лифтеров плюс Элит и Мастер, почему не меньше классов?
Пауэрлифтинг — это вид спорта, который принимает всех желающих, как отличных, так и не очень. Некоторые лифтеры находятся на завершающем этапе своей спортивной карьеры, а другие только начинают. Кроме того, обычные посетители тренажерного зала, которые поднимают тяжести, но не участвуют в соревнованиях, любят «заглядывать», чтобы понять, как они могут выступить на соревнованиях.Шесть рейтингов помогают отделить тех лифтеров, которые находятся на вершине своего мастерства, от тех, кто только начинает заниматься, и всех остальных. Хотя это правда, что подавляющее большинство атлетов полного цикла будут соответствовать классу II или выше, стандарты для одиночных упражнений выше, и многие атлеты будут усердно трудиться, чтобы просто соответствовать этим стандартам, не говоря уже о том, чтобы стремиться к классу I или выше. Уровень мастера или выше. Множественные стандарты могут вдохновить лифтера набрать лишние 5 или 10 фунтов в подъеме, если один так близок к следующему уровню, это может быть мотивацией, необходимой ему для выполнения этого веса.Наконец, пауэрлифтинг в целом является всеобъемлющим, а не исключительным. Это не просто спорт для «суперсильных» среди нас, это спорт для всех тех лифтеров, которые хотят испытать себя в соревновательной среде и увидеть, каковы могут быть их личные ограничения. Если атлеты не одобряют низшие классы, они могут просто игнорировать их.
Что в этом нового?
Во-первых, общие стандарты пауэрлифтинга были пересмотрены, хотя и незначительно. В целом стандарты легкого веса были немного снижены, средние веса относительно не изменились, а стандарты тяжелого веса были немного повышены.Во-вторых, стандарты представлены для каждого отдельного лифта, что является новой идеей. Стандарты индивидуальных подъемов могут применяться как к полному соревнованию, так и к соревнованиям с одиночным подъемом.
Почему стандарты для одиночных лифтов не суммируют стандарты для общего количества?
Стандарты одиночных упражнений представляют собой возможность специализироваться. Если тренировать только жим лежа, будет легче улучшить именно это, чем если бы он разделил свои ресурсы между дополнительными упражнениями.Таким образом, хороший атлет-универсал, который является классом I в большинстве упражнений, может на самом деле быть атлетом-мастером при оценке их общего количества, потому что у него нет слабых мест.
Почему стандарты для женщин выше, чем для мужчин, условно говоря?
Соревнуется меньше женщин, чем мужчин, можно предположить, что если бы в соревнованиях участвовало больше женщин, было бы больше хороших лифтеров.
Почему прыжки между весовыми категориями не более ровные?
Прыжки веса между поднятием веса в весовых категориях основывались на фактических, а не ожидаемых результатах.Для некоторых весовых категорий и лифтов было минимальное преимущество в том, что они были тяжелее всего на одну весовую категорию, в других — очень значительная разница в характеристиках атлетов. Стандарты были установлены в целом, чтобы классифицировать, что лифтеры фактически делали на помосте, а не то, что от них просто ожидали.
Я знаю много людей, которые могут попасть в элитные числа, ваши числа верны?
В любом виде спорта естественно, что более опытные лифтеры получают больше прессы и признания.«Элитность» в этом смысле не означает, что каждому гарантировано быть национальным чемпионом или атлетом мирового класса, хотя оба эти спортсмена будут элитными. Элита просто означает очень хорошо. Если посмотреть на национальный уровень, количество элитных лифтеров по-прежнему будет разумным. Если вы думаете, что видели, как в тренажерном зале тренируется много людей, которые могли бы быть элитными, вероятно, вы не знакомы со стандартами, установленными для выполнения простых пауэрлифтов в соревновательной обстановке, и вы можете не знать, что эти другие лифтеры не употребляют наркотики или нет.Рейтинги на PLwatch.com подтверждают, что производительность на элитном уровне, соответствующая установленным стандартам, является относительно редкой. Если вы думаете, что действительно знаете некоторых людей, которые могли бы достичь этих показателей, но в настоящее время они не участвуют в соревнованиях, предложите им пойти и подняться на соревнованиях, они должны быть очень конкурентоспособными.
Разве эти стандарты не завышены?
Стандарты должны быть умеренно высокими, чтобы они что-то значили. Если 50 человек в каждой весовой категории попадают в элиту, это снижает титул.У вас может быть собственное определение Elite и Master и так далее. Эти стандарты основаны на рабочих определениях, приведенных в начале этой статьи.
Разве эти стандарты не слишком низкие?
Они основаны на рейтинге на PLwatch.com. Вполне вероятно, что если бы все соревнующиеся пауэрлифтеры соревновались в одной и той же федерации по одним и тем же стандартам, было бы больше атлетов «элитного» уровня, чем указано здесь, и эти цифры, возможно, придется пересмотреть.Тем не менее, использование оборудования для пауэрлифтинга, строгость судейства и наркотики — все это играет важную роль в количестве атлетов. Если больше людей захотят подняться по этим стандартам и доказать, что они слишком низкие, пусть будет так. До этого времени все, что мы можем использовать, — это имеющаяся у нас информация.
Будете ли вы пересматривать эти стандарты?
Да, план состоит в том, чтобы пересмотреть их через 3-5 лет и посмотреть, как они держатся. Если они по-прежнему адекватно описывают наблюдаемый тип подъема, то в их пересмотре нет необходимости.Если еще много атлетов достигнут заявленных оценок, тогда стандарты могут быть пересмотрены.
Что с Curl?
Сгибание рук на самом деле было включено в первые соревнования по пауэрлифтингу в 1960-х годах, но через несколько лет от него отказались, вероятно, из-за того, что полноценное соревнование по пауэрлифтингу требует времени как таковое. Сгибание рук было вновь введено в последнее время в нескольких федерациях, чтобы проверить силу рук. Эти стандарты относятся к строгому завитку (к стене) с использованием перекладины EZ.Для тех, кому нравится этот подъемник, он предназначен как руководство, для тех, кому не нравится этот подъемник, игнорируйте его. Сгибания рук не добавляются к общей сумме атлета, это отдельное мероприятие.
Почему после весовой категории 242 балла элитные результаты в керлах не увеличиваются?
До сих пор не наблюдалось заметного увеличения силы завивки в более тяжелых весовых категориях, поэтому стандарты это отражают.
Как вы пришли к номерам локонов?
Поскольку меньше людей соревнуются в завитках, стандарты выше.Элитный номер обычно дает атлету первое или второе место по сгибанию рук в этой весовой категории в этом году для данной федерации. Чем больше людей будет соревноваться в сгибании рук, тем выше их число. При необходимости количество локонов можно изменить через 3-5 лет.
Почему лифтер-мастер ближе к элите, чем другие категории?
Рейтинг атлетов-мастеров ближе к рейтингу элитных атлетов с точки зрения процента, чем другие рейтинги, из-за факта уменьшения отдачи.Вначале лифтеры начинают с небольшого веса, но добиваются больших успехов. Чем более опытен лифтер, тем медленнее его результаты. Как только атлет достиг высокого уровня мастерства, добавление еще 5 или 10% к его силе может стать серьезной проблемой.
Если я не нахожусь в категории IV, я слишком слаб, чтобы участвовать в пауэрлифтинге?
Пауэрлифтинг — это больше соревноваться с собой и лучше себя, чем поднимать определенный вес.Если вы можете поднять планку и получать удовольствие от испытаний в соревновательной среде, пауэрлифтинг для вас. Скорее всего, вы обнаружите, что атмосфера на соревнованиях по пауэрлифтингу будет достаточно благоприятной, почти все хорошие лифтеры в какой-то момент начинали довольно слабо, поэтому они могут понять, где вы можете быть сейчас. Вдобавок, если вы старше (50 + лет) или моложе (<18 лет), конечно, эти атлеты реже поднимают очень большие веса.
Что я могу сделать с этой информацией?
Вы можете использовать эту информацию, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны как пауэрлифтера.Если вы жимор класса I, но становитесь тягой класса III, это означает, что ваша становая тяга является для вас слабым местом и, вероятно, требует дополнительной работы. Вы можете использовать эти стандарты как инструмент мотивации для подъема большего веса. Вы можете использовать эти стандарты, чтобы понять, подходит ли вам движение вверх или вниз по весовой категории. Если вы можете подняться на уровень выше, набрав или сбросив массу тела, это, вероятно, хорошая идея, если ваша относительная классификация снизится, это, вероятно, не очень хорошая идея. Наконец, вы можете подтвердить свои достижения и упорный труд, купив сертификаты, которые обозначают ваш рейтинг с определенным подъемом в определенном соревновании за этот год.
Чтобы приобрести сертификат с вашей классификацией атлета, свяжитесь с Полом Босси по адресу [email protected]
Если у вас есть какие-либо вопросы / комментарии / проблемы или отзывы об этих стандартах, свяжитесь с
Тим Энрикес, [email protected]
BPU Records — Британский союз пауэрлифтинга и Британский союз любительского пауэрлифтинга
Ах, вы нас нашли !!
Добро пожаловать в раздел записей BPU.Как вы знаете, мы — единственная британская федерация, имеющая лицензию на участие во Всемирном конгрессе по пауэрлифтингу.
Здесь вы найдете ссылки на наши собственные британские рекорды, а также на европейские и мировые рекорды WPC.
Все записи и запросы направляйте по адресу: [email protected]
Вы можете попытаться установить британские рекорды на любом из наших региональных или национальных соревнований, а для европейских и мировых рекордов это должно быть намеренно признанное соревнование, такое как чемпионат мира, чемпионат Европы или соревнование, санкционированное WPC.
Эмпирическое правило — всегда проверять, санкционировано ли соревнование WPC, прежде чем ставить европейский или мировой рекорд — в прошлом были случаи, когда спортсменам говорили другие федерации, что они побили мировые рекорды, хотя на самом деле санкции никогда не проводились. конкуренция.
Помните — для получения мировых рекордов ВСЕГДА заполняйте форму для установления мировых рекордов WPC, для которой требуются 3 подписи судей на помосте во время выполнения упражнения. Вы должны сделать это в тот же день и сдать.
Сертификаты мировых рекордовВСЕГДА можно было бесплатно запросить в WPC, и у вас никогда не должны просить денег за них. WPC отправит ваш сертификат прямо от них бесплатно.
Записи неудобны — ошибки могут случиться, поэтому, если что-то требует исправления, пишите по адресу [email protected]
OPEN POWERLIFTING создал индекс со всеми британскими федерациями пауэрлифтинга и не только предоставляет систему списков и рейтингов на всей территории Великобритании, но и позволяет вам делать перекрестные ссылки из одной федерации для всех.Мы полностью поддерживаем этот проект, поэтому, пожалуйста, проверьте свои списки и рейтинг по ссылкам ниже:
https://www.openpowerlifting.org/mlist/bpu
https://www.openpowerlifting.org/rankings/bpu
ФОРМА ЗАЯВКИ:
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО !! ЭТО ВАЖНО!!
ВСЕ запросы относительно записей ДОЛЖНЫ быть отправлены по электронной почте на адрес [email protected] — пожалуйста, НЕ связывайтесь с ним лично через facebook и т. Д.
Пожалуйста, подождите 4 недели, когда ОБЯЗАТЕЛЬНО просите сертификат, сертификаты обычно выходят 1 числа каждого месяца, но обязательно в течение 4 недель.
Вы получите виртуальную копию сертификата в формате PDF. ЕСЛИ вы предпочитаете просто иметь PDF-файл и распечатать его сами, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО!
Пожалуйста, помните, что RAW — это без наколенников и рукавов, а CLASSIC RAW — без наколенников или рукавов.
Форма заявки на запись — все запросы на сертификат записи должны быть запрошены через эту форму.
По электронной почте все запросы и материалы: [email protected]
Форма особой претензии ……….
Мастера лифтеров !!!!
Если вы мастер-лифтер, вы также можете претендовать на открытый рекорд, ЕСЛИ он выше, чем эквивалентный открытый рекорд. Вы ДОЛЖНЫ заявить об этом, заполнив форму и отправив ее по адресу [email protected], поскольку они НЕ обновляются автоматически, вы ДОЛЖНЫ заявить это. Ваша форма находится здесь: Заявление об открытии рекорда от Master Lifter
ЕВРОПЕЙСКИЕ И МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ
Поскольку вы являетесь членом Британской федерации, мы НЕ имеем дело с сертификатами европейских или мировых рекордов.Любой, кто отправит электронное письмо нашему регистратору с просьбой предоставить сертификаты, отличные от британских, будет побежден судьей. Итак, что происходит, когда вы побиваете европейский или мировой рекорд? Результаты международных санкционированных соревнований, на которых можно установить ТОЛЬКО европейские и мировые рекорды, отправляются в WPC и AWPC в США. Если вы не объявили его на платформе, он не будет зарегистрирован, и вы его не получите. Затем европейские записи отправляются США в Россию, которые следят за европейскими записями.Вы ТОЛЬКО сертификаты на МИРОВЫЕ рекорды.
Если у вас есть вопросы о вашем мировом или европейском рекорде, вам необходимо связаться с ними, и подробности находятся на веб-сайте WPC / AWPC http://www.worldpowerliftingcongress.com
Полная мощность:
Single-Ply-Full-Power-BPU — Обновлено 26.09.20
Multiply-Full-Power-BPU — Обновлено 05.01.20
Classic-Raw-Full-Power-BPU — Обновлено 26.09.20
Raw-Full-Power-Records-BPU — Обновлено 26.09.20
Только скамья:
Single-Ply-Bench-Only-Records-BPU — Обновлено 01.05.20
Multi-Ply-Bench-Only-Records-BPU — Обновлено 14.09.20
Raw-Bench-Only-BPU — Обновлено 14.09.20
Только становая тяга:
Singly-Ply-DL-Only-BPU — Обновлено 05.01.20
Multiply-DL-Only-BPU — Обновлено 05.01.20
Raw-Deadlift-Only-Records-BPU — Обновлено 14.09.20
Мировые рекорды:
Ссылки на мировой рекорд WPC Полная встреча:
http://www.
