Трусцой бег: Nothing found for Beg Truscoj %23I

Но не смотря на лёгкость выполнения, в беге трусцой, есть “своя” техника. Давайте разберем, какую пользу приносит бег трусцой:

– за счёт того, что фаза полёта минимальная, нагрузка на суставы значительно снижается

– развивается сердечно- сосудистая система, по мере тренированности, пропадает отдышка – также укрепляется опорно-двигательная система, суставы и связки адаптируется к нагрузке, развивается “беговая” наработка

– при таком уровне нагрузке, трата калорий происходит, как правило, за счёт жиров

– бег трусцой, является отличным средством восстановления, после активных тренировок

– во время продолжительного бега трусцой, появляется состояние эйфории. Испытавший чувствует себя счастливым, спокойным, готовым решать любые житейские трудности и начинает мыслить более ясно.

Основные ошибки бега трусцой:

– сгибание в области таза

– руки не работают

– длинный шаг

– бег на носочках

– разведение бёдер в сторону

Для того чтобы правильно побежать трусцой, надо начать с бега на месте. Бегать можно ежедневно, постепенно, по ощущениям, увеличивая. ВСЕМ БЕГ!

101) Домашняя тренировка ДОРОГАЙКИНОЙ АЛИНЫ (легкая атлетика. Спорт ЛИН).

102) Домашняя тренировка воспитанников Темниковского дома-интерната (спорт ПОДА) – тренер Николай Болдин.

Утренняя зарядка и бег трусцой

Летом, когда столбик термометра даже в утренние часы держится на отметке 26 градусов, заниматься спортом непросто. Пробежки и разминки отнимают много сил, пот ручьём катится по телу… Как переносят жару любители спорта? Чтобы это узнать, корреспондент «ТЖ» отправился в парк «Дружба» на стадион, который пользуется большой популярностью у тамбовчан.

Во время бега контролируйте свой пульс

В этом живописном месте всегда многолюдно: молодые люди и ветераны, родители с детьми заполняют дорожки стадиона — кто на велосипеде, кто на роликах, кто просто бегая трусцой. Тамбовчанка Елена Миронова живёт недалеко от парка на Набережной, она практически каждый день приходит сюда делать зарядку и пробежки.

«Стараюсь пораньше встать, ведь жара начинается уже с восьми часов утра. Надеваю майку, шорты, на голову обязательно кепку. На занятия уходит 30-40 минут. Во время пробежек выбираю теневую сторону парка, темп размеренный. Рекордов мне устанавливать не надо», — рассказывает девушка.

Елена знает, что физические нагрузки в жару небезопасны. Прежде чем заняться спортом, она прошла медицинское обследование, посоветовалась с врачом…

Особенно осторожно надо подходить к пробежкам в зрелом возрасте. Об этом предупреждает опытный преподаватель физического воспитания, много лет проработавший в ТГУ имени Г. Р. Державина, Валентин Савельев.

«Обязательно во время занятий надо следить за пульсом, если он превышает 170 ударов в минуту, надо приостановить занятие», — советует Валентин Иванович.

Специалист с многолетним стажем всегда говорит своим студентам, чтобы те во время пробежек останавливались на пару секунд, нащупали пульс, замерили его и, если он не превышает критического значения, продолжили заниматься. На голову обязательно надо надевать кепку, но плотно её не прижимать, оставляя воздушную прослойку. Каждый обязан знать, что после пробежки необходимо восстановить дыхание, для этого следует походить, выполнить упражнения на потягивание мышц.

Во время бега необходимо сделать несколько глотков воды. Полезно выпить витаминную жидкость, можно принять аскорбинку. Воду рекомендуется немного подсолить, чтобы не сводило мышцы. В какое время суток заниматься пробежками, каждый выбирает сам: одни это делают по утрам, другие предпочитают вечернее время.

«Всё зависит от того, с какой скоростью выполнять пробежки. Если бег медленный, то можно заниматься по утрам, а если это интенсивные тренировки с большими нагрузками, то их надо планировать на вечернее время. Лучшее укрепление организма — это так называемый бег трусцой», — продолжает Валентин Савельев.

У каждого свои физические особенности

Иногда спортсмены-любители бегают по асфальтовому покрытию, что очень вредно для суставов, позвоночника. Особенно это касается людей старшего возраста. Лучше выбирать мягкий грунт, например, песок с опилками. В парке «Дружба» есть такая дорожка протяжённостью 150 метров. Можно использовать и тропинки вдоль аллей.

«В молодости суставы человека эластичны, они быстрее восстанавливаются. А вот с возрастом эти качества теряются. На твёрдом покрытии можно отбить пяточную кость, повредить голеностопный, тазобедренный или коленный суставы», — заметил Валентин Иванович.

Иногда у людей развивается искривление позвоночника. Причин тому несколько, но одна из них заключается в неправильном подходе к выполнению физических упражнений в школьном возрасте. Например, на уроках физкультуры учителя дают задания выполнить прыжок, когда мышцы не подготовлены. По мнению Валентина Савельева, во время таких резких движений может произойти смещение. Лучше подтягиваться на перекладине или делать растяжку.

«В моей практике был такой случай. Однажды на стадионе общеобразовательной школы Тамбова увидел, как учитель физкультуры третьеклассников после окончания интенсивной тренировки, когда они и так тяжело дышали, заставлял через минуту бегать снова, называя это интервальной тренировкой. Да, есть такое понятие, как интервальная тренировка, но она применяется для спортсменов высших разрядов, у которых хорошо развита сердечная мышца. А в начальных классах, где дети ещё не подготовлены к нагрузкам, применять такой метод категорически нельзя. Этим можно нанести непоправимый вред здоровью ребёнка», — подчеркнул Валентин Савельев.

Любители спорта должны чётко знать, что нельзя перегружать организм, особенно в жаркие дни. Специалисты советуют пройти 100-150 метров, прежде чем приступать к утренней пробежке. Надо подышать, чтобы организм «проснулся».

Читайте также: В Тамбове прошёл областной фестиваль комплекса «Готов к труду и обороне»

Джоггинг или бег трусцой — достоинства и недостатки |

 Некто толстый вместо отражения в зеркале, плюс плохо сходящаяся одежда и признаки отдышки – в общем, с этим что–то надо делать. Самым первым из приходящих в голову и самым популярным видом оздоровления считается бег. Может с него и начать путь к здоровому и стройному долголетию? Возможно, но для начала проанализируем достоинства и недостатки бега.

Ясно,  что речь мы будем вести не о спортивном беге, а о джоггинге, то есть о беге трусцой.

У  него  имеются два очевидных и очень значимых плюса. Во-первых, при беге трусцой  практически  отсутствует фаза полёта, что резко снижает  нагрузку на голеностопы, коленные суставы  и позвоночник, в сравнении с обычным бегом. Во-вторых, нагрузка на сердце в этом случае много меньше, чем при  спортивном беге, что немаловажно для начинающих.

Бег трусцой однозначно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и тренирует лёгкие. Ещё говорят,  что он помогает сбросить вес, повышает тонус мышц нижней части тела, что  очень ценят мужчины, и увеличивает прочность костей в той же нижней части.

Кроме того,  любой бег является стрессом для организма –  в наших генах заложено, что если мы бежим, значит, или мы догоняем, или нас догоняют. Тут главное настроить себя на то, что охотник —  мы.  И тогда бег будет приносит  ещё и эмоциональное удовольствие.  Ну и, конечно, важно бегать только в парках и зелёных зонах. Деревья даже зимой излучают позитивную энергию. А съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми. Иными словами, чем бегать  по  городским улицам, дыша  автомобильными выхлопами, лучше уж курить. Хотя курить —  совсем плохо для здоровья. И ни в коем случае не бегать по асфальту и бетону!

Мало подходят  для бега и фитнесс-клубы с беговыми дорожками, равно как и домашние тренажёры бегового типа. Разве что они установлены у вас в оранжерее. Как сказал один опытный бегун: «Фитнесс-клубы и качалки категорически не приемлю — это дань моде, а значит ложные ценности. Бегать в фитнесс-клубе по дорожке — это всё равно, что заниматься сексом в костюме химзащиты». Так и есть. Основная польза  бега идёт от параллельного общения с окружающей природой. Именно оно приносит душевную радость, которая потом превращается в мышечную. То есть известная формула на самом деле работает наоборот – при  здоровом духе  и тело здоровое.     

Крайне важно также подобрать время для занятий бегом. Тут не всё просто. Утром организм ещё не проснулся и его нагружать  вредно. Кстати, те редкие случаи, когда люди умирали во время бега, в основном, приходятся как раз на утро. Кроме того, бег, как любая нагрузка, даёт усталость. Чтобы  она пошла на пользу  — надо после бега хотя бы час отдохнуть.  А где отдыхать?  На работе?

Вечером перед сном, на фоне дневной усталости, тоже не очень полезно раскачивать организм. Можно потом до полуночи не уснуть. Лучше всего бегать днём, так, чтобы  полчаса побегать,  а потом ещё полтора часа поспать —  и опять на работу. Тут везёт фрилансерам  и другим, кто работает на дому. Или  испанцам с их сиестой.

Наконец, обувь. Вопрос сложный.  Повсеместно рекомендуемые кроссовки на  толстой подошве садят голеностоп, хотя предохраняют от ударов колени и позвоночник. Идеально бегать по мягкому грунту  в  обычных кроссовках. 

И самое главное. Чтобы не навредить себе, нужно тщательно соблюдать технику бега. Ведь бег — необычное для нас, людей XXI века, занятие. Наше тело приспособлено для сидения, ходьбы, лежания,  а бег  — это выход за рамки обыденности.

                                                        Правильная техника джоггинга 

 — Отталкиваться нужно всей стопой. При отталкивании от поверхности нога полностью выпрямляется в колене.  

 — Корпус следует держать прямо, слегка наклонённым вперёд.

 — Шаг на первых этапах не слишком широкий. Его можно будет немного увеличить по мере  возрастания общей тренированности.  Но тогда увеличится длительность безопорного состояния. А следовательно — нагрузка на колени и позвоночник. Поэтому увеличиваем ширину шага осторожно.

 — Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов  – ими нужно двигать вперёд и назад.

— При сгибании ног в коленных суставах, колени всегда должны быть направлены туда, куда и стопы.

 — Во время бега трусцой не должно быть одышки. Дышим во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

—  Пульс не должен учащаться выше 180 ударов за минуту. 

 Не знаю как вы, но большинство людей вряд ли способно самостоятельно справится с первыми двумя пунктами правил техники бега. Мы же не видим себя со стороны!

Поэтому  для начинающих обязательно необходим тренер. Хотя бы на несколько месяцев. Для одиноких женщин это, кстати, замечательный способ  познакомиться с мужчиной, который живёт в вашем дворе и занимается бегом. Попросите его стать вашим тренером. Это же так романтично, особенно если учесть вышеописанный антураж, необходимый для бега. Ну а если у вас вдруг получится любовь — то  это лучшее, что можно ожидать от бега. Она точно лечит всё.

Читайте еще  на  тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Читайте ещё по теме:

Лечим позвоночник лёжа

Комплекс физических упражнений для привлечения денег

Три самые известные пары влюблённых путешественников-экстремалов

Физкультурное многоборье — самый нескучный путь к здоровью

Удивительные лечебные свойства ходьбы вверх

Больница скорой медицинской помощи г. Уфа

На этапе самостоятельных занятий в качестве профилактики инфаркта миокарда можно с успехом использовать некоторые элементы спорта: лечебный бег, дозированное плавание, элементы гребли, лыжные прогулки, облегченные варианты спортивных игр.

Очень полезен «бег трусцой», проводимый в медленном темпе с постепенным увеличением дистанции или времени пробега. Такой бег может принести даже больше пользы, чем ходьба в среднем темпе. Он хорошо переносится людьми разного возраста — и молодого, и преклонного. «Бег трусцой» часто называют еще и «бегом от инфаркта». Его благотворное воздействие не ограничивается укреплением одной только сердечно-сосудистой системы. Одновременно тренируется дыхание, улучшается газообмен, укрепляются мышцы, кости и суставы, улучшается и психическое состояние. Эффективность воздействия бега на организм во многом зависит и от отношения к нему самого человека. Бег совершенствует выносливость организма, лечебный может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими упражнениями. Но нельзя забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, такой бег — сильнодействующее средство, которым нужно пользоваться разумно. В выборе начальной дозы надо учитывать индивидуальную подготовленность человека, кроме того, больной с меньшим весом может иметь большую начальную дозировку, чем более полный.

Прежде чем заняться бегом, проконсультируйтесь с врачом!

Начинайте бегать по ровной трассе без подъемов и спусков. Очень важно учитывать и характер грунта. Верхний слой его должен быть упругим и несыпучим — это позволяет обеспечивать хорошее сцепление подошвы обуви с поверхностью. Наиболее частые причины излишнего напряжения при беге — это чрезмерный наклон тела вперед и сгибание его в тазобедренных суставах. Чтобы не напрягаться, следует отвести плечи назад, выпрямить туловище и «подтянуть» живот. Чтобы туловище при беге не отклонялось назад, вам надо делать упражнения для укрепления брюшного пресса. Во время бега тело не должно раскачиваться. Для этого надо стараться ставить ноги по одной линии, без разворота носков наружу. Бежать нужно за счет активных движений бедер, голень переносится расслабленной. Ногу в момент касания земли надо напрячь, ставится она всей ступней. Вам следует научиться расслаблять сначала одни группы мышц, затем другие и наконец все вместе. Дыхание ритмичное. Главное в технике лечебного бега — это свобода в движениях. Дышать при беге следует так: вдыхать через нос, выдыхать через рот; на 1 шаг производится вдох, на 2-3 шага — выдох. сразу.

Подготовку к дозированному бегу надо начинать с дозированной ходьбы, периодически ускоряя шаг до появления легкой усталости. В первую неделю показана дозированная ходьба со скоростью 1000 м за 20 минут. Затем можно приступать к бегу на открытом воздухе на расстояние не более 50 м или к бегу на месте, длительность которого не должна превышать 30 секунд. В течение второй недели интенсивность дозированной ходьбы несколько повышается: 1000 м за 18 минут. Продолжительность бега на месте можно увеличить до 1 минуты, расстояние для бега на открытом воздухе до 100 м. При хорошем самочувствии каждую неделю надо увеличивать продолжительность бега на месте на 30 секунд, а расстояние на 50-100 м. В течение 3 месяцев надо довести дозированную ходьбу до 3 км при скорости примерно 1 км за 15 минут, а на месте до 8-10 минут, расстояние для бега на открытом воздухе до 1,5-2 км. Темп бега не должен превышать 100 шагов в минуту.

Дозированный бег на тренировочном этапе может быть равномерным и переменным. Равномерный — бег с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений не более 120 в минуту для больных до 50 лет и не более 110 для больных старше 50 лет. Скорость постоянная, постепенно увеличивается объем бега (по времени), и лишь на отдельных этапах тренировки увеличивается скорость. Такая разновидность бега рекомендуется только для достаточно подготовленных людей, с разрешения врача. Переменный — бег по отрезкам от 50 до 200 м с постоянно меняющейся скоростью от медленной («трусцой») до средней. Разновидностью этого бега является «фартлек» — изменение скорости и длины отрезков по желанию в зависимости от индивидуального самочувствия. Такая форма бега менее интенсивна, чем предыдущая. Скорость невысока, как и при длительном беге, 1 км за 7-8 минут.
Интервалы — пассивный отдых или ходьба с выполнением гимнастических упражнений, длительность интервала отдыха зависит от подготовленности занимающихся. В зависимости от вашего состояния и рекомендаций врачей постепенно следует довести длительность бега до 15-20 минут. Однако даже в отдельные этапы тренировок не следует увеличивать скорость более чем 1 км за 7-8 минут. Не зря бытует афоризм: «убивает не дистанция, а темп». Поэтому вы никогда не должны забывать, что тренировки только тогда принесут лечебный эффект, когда вы будете правильно чередовать нагрузки с отдыхом. Для выбора времени проведения занятий вам целесообразно учитывать и суточные ритмы в физиологических процессах жизнедеятельности вашего организма.

Занятия бегом можно проводить и дома, пять раз в неделю по 30 минут, предварительно посоветовавшись с врачом:

1. одну минуту бежать на месте, высоко поднимая колени, чтобы поднять пульс до 100-120 ударов в минуту;

2. следующую минуту отдыхать, медленно гуляя по комнате. За это время пульс достигнет 60-80 ударов. Эти две минуты — один подход, вся тренировка требует 10-15 таких подходов.

Автор: врач-методист ОМО ГБУЗ РБ БСМП г. Уфа К.А. Шарафутдинова

Бег трусцой — бег со скоростью 7

Пользователи также искали:

бег трусцой для похудения, бег трусцой калории, бег трусцой лошадь, бег трусцой на английском, бег трусцой на месте, бег трусцой польза и вред, джоггинг это бег, виды бега, трусцой, Бег трусцой, джоггинг, бег трусцой на месте, бег трусцой калории, бег трусцой лошадь, бег трусцой на английском, виды бега, джоггинг это бег, бег трусцой польза и вред, похудения, вред, месте, калории, лошадь, английском, виды, бега, польза, бег трусцой для похудения, бег трусцой, здоровый образ жизни. бег трусцой,

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу ему? | ЗОЖ | ЗДОРОВЬЕ

Чего больше от бега – вреда или пользы? На этот вопрос читателей «АиФ» отвечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Сусина.

Это джоггинг!

Польза от бега однозначно колоссальная, но нужно знать, с чего начать и как правильно заниматься джоггингом. Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч.

Прежде всего – это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия, потому во время джоггинга происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине, так что даже самый хороший эллиптический тренажёр не заменит старый добрый бег трусцой.

Техника безопасности

Однако препятствием для занятий джоггингом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной системами, мочекаменная, желчнокаменная болезнь, ожирение. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Продолжительность бега у начинающих не должна превышать десяти минут, её надо постепенно  увеличивать до 30-40 минут в день. Рекомендуют заниматься оздоровительным бегом три-пять раз в неделю.

Для того чтобы тренировка приносила только пользу, необходимо вести самоконтроль. Об адекватности нагрузки можем судить по реакции сердечно-сосудистой системы. Обычно контроль ведется по пульсу. Максимальное увеличение пульса не должно превышать 220  минус  возраст. Для получения тренирующего эффекта достаточным будет увеличение пульса во время тренировки до 50-75%  от максимального.

В наше время для индивидуального контроля пульса предлагается пульсометр — устройство, которое измеряет сердечный ритм в реальном времени и устанавливается на руке подобно часам.

При правильно подобранной нагрузке артериальное давление и пульс должны вернуться к исходному до тренировки в течении пяти-десяти минут.

При занятии любыми оздоровительными тренировками необходимо помнить основное правило, сформулированное известным учёным Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Итак, бег — это разновидность фитнеса, которая не требует сложной экипировки, специального оборудования. Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.

Смотрите также:

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Бег или бег — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь укрепить кости, так как это упражнение с отягощением
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь сохранить здоровый вес.

Бег против бега трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» — термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка — совмещайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Соревнования — беговые клубы могут предлагать соревновательные мероприятия. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнить свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах. Многие соревнования по бегу на базе местных сообществ подходят для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Перед тем, как начать беговую программу, обратитесь к врачу для проверки.Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастить регулярный бег. Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогреваетесь и как следует растягиваетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Разрешайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например, о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы транспортных средств могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы вы могли снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

• Не носите старые кроссовки.Плохо подогнанная обувь — частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь в пятке клин из амортизирующего материала.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь правильно подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных участков.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Бег трусцой или бег является популярной формой физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь укрепить кости, так как это упражнение с отягощением
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь сохранить здоровый вес.

Бег против бега трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» — термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка — совмещайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Соревнования — беговые клубы могут предлагать соревновательные мероприятия. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнить свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах. Многие соревнования по бегу на базе местных сообществ подходят для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Перед тем, как начать беговую программу, обратитесь к врачу для проверки.Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастить регулярный бег. Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогреваетесь и как следует растягиваетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Разрешайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например, о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы транспортных средств могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы вы могли снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

• Не носите старые кроссовки.Плохо подогнанная обувь — частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь в пятке клин из амортизирующего материала.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь правильно подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных участков.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

В чем разница между бегом и бегом трусцой?

В чем разница между бегом и бегом? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение?

Для некоторых это так. В некоторых беговых сообществах упоминание «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Бег и бег

Если вы спросите большинство людей, они, вероятно, ответят, что бег трусцой — это медленная форма бега. Хотя нет строгого правила для скорости бега и бега трусцой, многие источники говорят, что предел составляет 6 миль в час или примерно 10-минутную милю.

Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вам понадобится чуть более 30 минут, чтобы завершить забег на 5 км. 10 км займет чуть больше часа, а марафон займет 4:22. По некоторым данным, средний темп бега для женщин составляет 10:21 на милю, а средний темп бега для мужчин — 9:03 на милю.Взаимодействие с другими людьми

Но на самом деле нет никаких строгих стандартов. Это не значит, что когда вы опускаетесь ниже определенного темпа, вас внезапно определяют как бегуна, а не как бегуна. Фактически, большинство людей бегают с разной скоростью в зависимости от расстояния, и большинство людей замедляются по достижении определенного возраста. Так что различие, основанное на темпе, было бы очень запутанным.

Не существует строгих стандартов, когда бегуны становятся бегунами, хотя некоторые источники говорят, что бег трусцой начинается со скоростью 10 минут на милю или 6 миль в час.

Имеет ли значение слово?

Некоторые люди считают, что бегуны чаще бегают от случая к случаю — те, кто бегают от случая к случаю, но не следуют расписанию тренировок и не участвуют в гонках.

Что говорят некоторые бегуны и бегуны

Вы услышите, как некоторые люди говорят: «Я бегаю, но определенно НЕ бегун». Эти люди могут быть озадачены, если их отнести к категории «бегунов», как будто они не достойны этого титула.

Точно так же есть много бегунов, которых обижают, если кто-то называет их бегуном.Случайный характер этого слова может беспокоить некоторых спортсменов, серьезно относящихся к своему виду спорта. Бегуны не хотят, чтобы их считали кем-то, кто просто время от времени выходит на неторопливую пробежку. Для них бег — это скорее спортивное занятие, образ жизни и страсть.

Бегуны часто считают себя полностью вовлеченными в тренировки. Они не просто пытаются сжечь калории — они бегают с определенной целью, много работают и добиваются поставленных целей. Они могут быть не самыми быстрыми или опытными бегунами, но они любят спорт и относятся к нему серьезно.

Что говорят некоторые эксперты

Д-р Джордж Шиэн, автор бестселлеров 1970-х годов, цитирует слова : «Разница между бегуном и бегуном — это подпись в заявке на скачки».

Конечно, эта цитата немного устарела, так как большинство людей теперь участвуют в гонках онлайн без подписи, но идея остается актуальной. По сути, если вам нравится бегать достаточно, чтобы участвовать в шоссейных гонках, вы бегаете вне зависимости от того, насколько быстро вы бегаете или как долго вы это делаете.

Однако участие в забеге не должно быть требованием, чтобы называть себя бегуном. Есть много людей, которые бегают годами, но никогда не надевали гоночные комбинезоны.

Польза для здоровья бега и бега трусцой

Хотя есть исследования, которые связывают более быстрый бег с большей пользой для здоровья (включая снижение риска гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета), авторы исследования быстро указывают, что их результаты не доказывают причинно-следственную связь.Это означает, что более быстрый бег не обязательно улучшает здоровье .

Фактически, большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что лучшее упражнение для оптимального здоровья — это упражнения, которые вы готовы выполнять на регулярной основе. Фактически, многие тренеры по бегу сочетают скоростные тренировки (тренировки в более быстром темпе) с днями, когда ваши бега включают бег на длинные медленные дистанции (LSD).

Суть в том, что когда вы решаете называть себя бегуном, это действительно вопрос личных предпочтений.Нет теста на темп или порога, который нужно пройти, чтобы доказать, что вы бегун. И вам не нужно участвовать в гонке или носить специальную обувь, чтобы стать бегуном.

Если вы бегаете трусцой годами и планируете продолжать бегать трусцой, то продолжайте и назовите это так. Но если вы любите спорт (даже если он иногда вам не нравится), независимо от вашего темпа или уровня опыта, вы можете с гордостью называть себя бегуном.

Определение пробежки по Merriam-Webster

непереходный глагол

1а : бегать или ехать медленной рысью

2 : для перемещения вверх и вниз или вокруг с помощью коротких тяжелых движений его … кобура , бегущая трусцой на бедре — Томас Уильямс

переходный глагол

1 : пробудить к бдительности бегал трусцой его память

3 : заставить (животное, например лошадь) пойти на пробежку

4 : для выравнивания краев (сложенных листов бумаги) путем ударов или встряхивания по плоской поверхности

1а : движение, темп или пробежка (как для упражнения)

б : медленная размеренная рысь лошади

1 : кратковременное резкое изменение направления.

2а : выступающая или отходящая часть (как линия или поверхность)

б : пространство под углом изгиба

Советы по безопасности для бегунов, бегунов и бегунов

Самая простая форма фитнеса

С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься бегом и ходьбой, потому что это быстрый и недорогой способ оставаться в форме.Если вы часто путешествуете, бег или ходьба — отличный способ сохранить режим тренировок. Кроме того, многие общественные центры и группы по соседству и пожилые люди открывают клубы пешеходов. Подумайте о том, чтобы присоединиться к одному из них, это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя в дороге.

Перед отъездом

• Не носите украшения и не носите наличные деньги.
• Знайте, где на трассе расположены телефоны.
• Спланируйте поездку. Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда вернетесь.Расскажите друзьям и семье о своих любимых маршрутах упражнений.
• Носите идентификационную бирку или имейте водительские права. Если вам негде носить удостоверение личности, напишите свое имя, номер телефона и группу крови на внутренней стороне спортивной обуви. Включите любую медицинскую информацию.
• Износоотражающий материал.

В дороге

• Избегайте безлюдных мест, безлюдных улиц и заросших троп. Особенно избегайте плохо освещенных участков ночью.
• Будьте осторожны, если кто-нибудь в машине спросит вас, как проехать. Если вы отвечаете, держитесь от машины как минимум на расстоянии вытянутой руки.
• Немедленно звоните в полицию, если что-то случится с вами или кем-то еще, или вы заметите кого-то необычного. Также неплохо узнать в полиции о любой преступной деятельности в районе, где вы планируете бежать.
• Не забудьте взять с собой сотовый телефон.
• Не носите гарнитуры. Если вы их наденете, вы не услышите приближающуюся машину или нападавшего. Слушайте свое окружение.
• Упражнения в знакомых местах. Знайте, какие предприятия или магазины открыты.
• Приготовьте ключ от двери, прежде чем вы доберетесь до дома.
• Если вы думаете, что за вами следят, измените направление и направляйтесь к открытым магазинам, театрам или освещенному дому.
• Игнорировать словесные оскорбления. Будьте осторожны в признании незнакомцев. Смотрите прямо на других и будьте наблюдательны, но держитесь на расстоянии и продолжайте двигаться.
• Езжайте навстречу движению, чтобы вы могли наблюдать за приближающимися автомобилями.
• Не приближайтесь к припаркованным машинам или кустам.
• Бегите или гуляйте с напарником или собакой.
• Всегда будьте начеку.Чем больше вы осведомлены, тем менее уязвимы.
• Сообщите члену семьи или другу, куда вы собираетесь и когда ожидаете вернуться.
• Доверяйте своей интуиции о человеке или местности. Реагируйте, основываясь на этой интуиции, и избегайте областей, в которых вы не уверены.
• Измените свой маршрут.

Будьте начеку

Иногда бегуны и ходунки убаюкиваются в «зону», где они настолько сосредоточены на своих упражнениях, что теряют из виду, что происходит вокруг них.Это состояние может сделать бегунов и пешеходов более уязвимыми для атак. Иди и беги с уверенностью и целеустремленностью. Если вам скучно бегать без музыки, потренируйтесь определять характеристики незнакомцев и запоминать лицензионные теги, чтобы не «замкнуться».

Бег и ходьба вечером или ранним утром

Лучший совет при выполнении упражнений в темноте — сойти с улицы и направиться к безопасности хорошо освещенной дорожки на открытом воздухе или подумать о беге на внутренней дорожке или беговой дорожке.Если вы ходите пешком, подумайте о том, чтобы совершить кругосветное путешествие по закрытому торговому центру. Если эти варианты недоступны или просто не для вас, примите во внимание эти советы, прежде чем отправиться в путь:

• Убедитесь, что люди вас видят. Подумайте, куда вы собираетесь и насколько хорошо освещенным оно может быть, а может и нет. Выходить на улицу в сумерках или ночью опасно без каких-либо светоотражающих устройств на одежде. Многие спортивные туфли имеют встроенные светоотражатели, но также рассмотрите вариант жилета со светоотражающей лентой.
• Следите за дорогой: мокрые или обледенелые места значительно труднее увидеть в темноте.
• Будьте начеку. Рассвет и сумерки предлагают удобные тени для грабителей и других мошенников.

Вдали от дома

Многие люди начали бегать и ходить, чтобы иметь возможность заниматься спортом во время путешествий. Помните, что то, что вы находитесь вдали от дома, не означает, что вы можете ослабить бдительность, когда тренируетесь.

• Проконсультируйтесь с персоналом отеля или консьержем, чтобы найти безопасные маршруты для упражнений.Если нет подходящего места для занятий спортом на открытом воздухе, узнайте, может ли отель организовать доступ в оздоровительный клуб или тренажерный зал.
• Перед началом ознакомьтесь с курсом упражнений. Возьмите карту и изучите ее.
• Запомните почтовый адрес гостиницы. Носите карту с адресом вашего отеля вместе с вашим личным удостоверением личности.
• Оставьте ключ от номера на стойке регистрации.
• Соблюдайте обычные правила безопасности.

Маршруты для бега трусцой | Falcon Center

Маршруты для бега и ходьбы

Устали гулять или бегать по старым маршрутам? Попробуйте выбрать один из наших многочисленных маршрутов ниже:

Маршруты по кампусу

Щелкните маршрут, чтобы отобразилась карта.Дважды щелкните карту для увеличения.

Для получения подробной КАРТЫ КАМПУСА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Знаете ли вы?

Поскольку все ходят пешком, это легко принять как должное. Именно это и сделали специалисты по планированию перевозок — с довольно плачевными результатами. Рассмотрим:

• Ходьба — самый популярный вид физической активности в США.
• Хотя 41% всех поездок, совершаемых в Соединенных Штатах, составляют одну милю или меньше, менее 10% всех поездок совершаются пешком или на велосипеде.
• Среди учащихся, живущих в пределах 1 мили от школы, процент ходящих упал с 90% до 31% в период с 1969 по 2001 год.
• По данным CDC, сегодня в школу ходят только 13% детей по сравнению с 66% в 1970 году. [3]
• Родители, отвозящие детей в школу, составляют 20-30% утренних пробок в городских районах.
• Дети на прогулочном школьном автобусе ходят со скоростью около 2 миль в час, что вдвое меньше, чем у обычного молодого взрослого. В среднем человек делает 2000 шагов на милю.

• По данным CDC, 33% взрослых в США классифицируются как страдающие ожирением (ИМТ ≥30) по сравнению с 15% в 1970-х годах.
• Было показано, что быстрая ходьба (≥3,5 миль в час) уменьшает жировые отложения, снижает кровяное давление, увеличивает липопротеины высокой плотности и даже снижает риск перелома костей.
• Быстрая ходьба также связана с более низким уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
• от 21% до 34% U.Взрослые S. соответствуют рекомендациям общественного здравоохранения (5 раз в неделю не менее 30 минут) по физической активности пешком.
• За последние 40 лет детское ожирение увеличилось в 5 раз среди детей в возрасте 6-11 лет.
• Создание идеальных условий для прогулок запрещено в большинстве пригородных поселков.

Вреден ли слишком частый бег трусцой для вашего здоровья?

Все мы знакомы с преимуществами регулярных физических упражнений, включая бег трусцой. Важно повышать частоту сердечных сокращений хотя бы на 20 минут в день, но можно ли переборщить? Согласно недавнему исследованию, ответ положительный.На самом деле, слишком интенсивный или слишком продолжительный бег трусцой может быть так же вреден для вашего здоровья, как и отсутствие бега. В этом случае меньше может быть больше.

Опасности переусердствовать

Исследование, недавно опубликованное в журнале Американского кардиологического колледжа , показывает, что чрезмерный бег трусцой может быть таким же вредным для здоровья, как и сидячий образ жизни. В исследовании участвовало чуть более 1000 бегунов и почти 4000 тех, кто не бегает трусцой в течение двенадцати лет. По состоянию на конец этого периода умерли 28 бегунов и 128 спортсменов, не занимающихся бегом.

Хотя эти данные показывают, что люди, не занимающиеся бегом, обычно умирают раньше, чем бегуны, исследователи сообщили о более высоких показателях смертности среди тех, кто бегает более интенсивно, чем среди тех, кто придерживается менее требовательных режимов бега. Кроме того, они показали, что напряженный бег трусцой может привести к ряду сердечно-сосудистых проблем, включая диастолическую дисфункцию и повышение жесткости стенок крупных артерий.

Сколько слишком много?

В исследовании принимали участие те, кто бегал трусцой со скоростью более 7 миль в час более 4 часов в неделю или бегал более 2-х часов.5 часов более трех раз в неделю с той же скоростью, что и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Казалось бы, такое количество бега так же вредно для вашего здоровья, как сидение перед телевизором или серфинг в Интернете весь день.

Сколько лучше?

С другой стороны, более легкий ход был гораздо более предпочтительным. Оптимальный график бега выглядел следующим образом:

• Не более 1,4 часа (час и 24 минуты) в неделю
• 5 миль в час или около двенадцати минут мили
• Не более трех дней в неделю

У бегунов с этим типом режима, по-видимому, был самый низкий уровень смертности.Согласно результатам исследования, когда дело доходит до бега, меньше значит больше. Вернее, правильное количество бега более полезно, чем слишком много.

Будущие исследования

Исследователи заявили, что для получения более надежных данных необходимо провести дополнительную работу. Хотя в этом исследовании действительно участвовал широкий круг людей, другие виды упражнений не принимались во внимание. Кроме того, о беге сообщалось самим, что оставляет место для предвзятости. Наконец, выборка интенсивных бегунов могла быть слишком маленькой, так как только 127 человек сообщили о тяжелых привычках бега.Потребуются более контролируемые исследования, прежде чем можно будет сказать что-либо о том, действительно ли меньше бега приносит больше пользы, когда дело касается вашего здоровья.

Сюжетная ссылка