Турник брусья пресс: Турники, брусья, пресс 3 в 1 купить по доступным ценам в интернет-магазине OZON

Содержание

Турники Брусья Пресс 3 в 1

Каталог товаров

Каталог товаров

Велосипеды
  • Велосипеды «Forward»
  • Велосипеды «Merida»
  • Велосипеды «Stels»
Средства личной гигиены Кардиотренажеры
  • Беговые дорожки
    • ТОП 20 БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК
    • Adidas
    • AMMITY
    • AppleGate
    • BH Fitness
    • Body Sculpture
    • Body Solid
    • Bowflex
    • Bronze Gym
    • Carbon fitness
    • CardioPower
    • Clear Fit
    • Dender
    • DFC
    • Dfit
    • Evo Fitness
    • Family
    • Freemotion
    • Hasttings
    • Horizon
    • Itosima
    • Koenigsmann
    • Laufstein
    • Matrix
    • Nautilus
    • NordicTrack
    • Oxygen
    • ProForm
    • ProXima
    • Pulse Fitness
    • Royal Fitness
    • Sole Fitness
    • Spirit Fitness
    • Sport Elite
    • Starfit
    • Start Line
    • Svensson Body Labs
    • UNIX line
    • VictoryFit
    • Vision Fitness
    • Xterra
    • Yamota
    • + Показать все
  • Эллиптические тренажеры
    • ТОП 20 ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ
    • AMMITY
    • AppleGate
    • BH Fitness
    • Bronze Gym
    • Carbon fitness
    • CardioPower
    • Hasttings
    • Horizon
    • Matrix
    • Octane Fitness
    • Oxygen
    • ProXima
    • Pulse Fitness
    • Royal Fitness
    • Sole Fitness
    • Spirit Fitness
    • Starfit
    • Start Line
    • Svensson
    • UNIX line
    • Vision Fitness
    • Xterra
    • Body Sculpture
    • Sport Elite
    • NordicTrack
    • ProForm
    • Infiniti
    • Clear Fit
    • DFC
    • Family
    • Freemotion
    • Nautilus
    • Dender
    • Evo Fitness
    • + Показать все
  • Велотренажеры и велоэргометры
    • VictoryFit
    • ТОП 20 ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
    • AMMITY
    • AppleGate
    • BH Fitness
    • Bronze Gym
    • Carbon fitness
    • CardioPower
    • Clear Fit
    • Family
    • Freemotion
    • Hasttings
    • Horizon
    • Johnson
    • Matrix
    • Oxygen
    • Pulse Fitness
    • Royal Fitness
    • Sole Fitness
    • Spirit Fitness
    • Starfit
    • Start Line
    • Svensson
    • Vision Fitness
    • Xterra
    • Body Sculpture
    • Sport Elite
    • NordicTrack
    • ProForm
    • DFC
    • Body Craft
    • Infiniti
    • Nautilus
    • Octane Fitness
    • Dender
    • Evo Fitness
    • + Показать все
  • Гребные тренажеры
    • AMMITY
    • AppleGate
    • Body Craft
    • Carbon Fitness
    • CardioPower
    • Clear Fit
    • DFC
    • Hasttings
    • Horizon
    • Infiniti
    • NordicTrack
    • Octane Fitness
    • Oxygen
    • ProForm
    • ProXima
    • Sole Fitness
    • Spirit Fitness
    • VictoryFit
    • Xterra
    • Starfit
    • Body Sculpture
    • Sport Elite
    • + Показать все
  • Мини и двойные велотренажеры
  • Виброплатформы
  • Детские тренажеры
  • Степперы
  • Аксессуары для тренажеров
Турники и брусья
  • Турники Брусья Пресс 3 в 1
  • Напольная Стойка Турник 3 в 1
  • Настенные Турники
Зимние товары
  • Тюбинги
Шведские стенки (ДСК) и маты
  • Усиленные шведские стенки
    • Усиленные шведские стенки, профиль: 40*40
    • Распорные шведские стенки, профиль: 60*40
    • Усиленные шведские стенки, овальный профиль: 60*30
    • Шведские стенки Sv Pro
    • Элементы для усиленных шведских стенок
  • Шведские стенки Юный Атлет
  • Шведские стенки STEMFIT
  • Шведские стенки Romana NEW
  • Детские напольные комплексы
  • Деревянные шведские стенки
  • Акcессуары к детским шведским стенкам
  • Маты гимнастические
  • Дополнительно оборудование для Romana NEW
Уличные спорткомплексы
  • Уличные спортивные комплексы «Юный атлет»
  • Уличные спортивные комплексы «Romana»
  • Детские игровые площадки «Моя фазенда»
  • Уличные спортивные комплексы «Весёлый непоседа»
    • Модули для УДСК «Веселый Непоседа»
  • Уличные спортивные комплексы «Пластэп»
  • Уличные спортивные комплексы «Самсон»
  • Спортивное оборудование для WorkOut
Фитнес и тренажеры
  • Профессиональные тренажеры
  • Скамьи и стойки для штанги
  • Силовые скамьи и стойки
  • Штанги, Гантели, Грифы, Блины
    • Гантели
    • Грифы и диски
    • Гантели разборные
    • Комплекты штанг
  • Скамьи для пресса и гиперэкстензии
  • Си

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.


Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их

Напольный турник + брусья + пресс, разборная конструкция


Мягкие части тренажера  выполнены из сочетания нескольких материалов:

фанера— это основа подлокотника, в ней запрессованы гайки, через которые подлокотник закрепляется болтами к самой конструкции тренажера. Никаких торчащих острых саморезов, только качественное болтовое соединение.

наполнитель — вспененный полиэтилен, именно он дает упругость и мягкость всему подлокотнику, обеспечивая комфортное положение локтей во время занятий.

чехол — качественная экокожа, прошитая толстой красной нитью, что придает элегантный внешний вид, показывая индивидуальность и тонкий вкус.

 

Вся конструкция собирается на стальные болты М12 длиной от 60 до 120 мм. На каждое соединение есть шайбы и специальные пластиковые заглушки, закрывающие после монтажа все соединение. Больше не видно шляпок болтов и гаек. К тому же это защитит Вас или предметы интерьера от случайных повреждений. 

Крепление спинки и подлокотников так же реализовано на болтовых соединениях.  Мы не используем саморезы, которыми крепят доски. 

Конструкция напольного турника выполнена из профильных труб сечением 60*40 и 40*40 мм.  

Несущие узлы конструкции, на которые приходится нагрузка, специально сделаны не разборными, а цельносварными. Это позволяет избегать лишних «движений» — люфта тренажера при занятиях и дает возможность нагружать тренажер максимальным весом до 200 кг, а этого веса достаточно даже для занятий людей с собственным весом до 120 кг.

 С помощью ступеньки будет легче «запрыгнуть» на брусья, занять удобное положение для начала упражнений на пресс. А еще ступень позволит дотянуться до турника, если он будет слишком высоко для занимающегося.

Основание длиной 90 см дает хорошую устойчивость всему тренажеру. 

Турник не будет опрокидываться во время выполнения подтягиваний или отжиманий на брусьев.

На тренажере можно заниматься даже лицам, имеющим вес в 120 кг, не переживая за опрокидывание или поломку конструкции.

Наш напольный турник + брусья + пресс позволит Вам выполнить большее количество упражнений — от простых подтягиваний до выполнения различных видов тяг с помощью эластичных латексных фитнес-петель. 


Турник-брусья для пресса — настенный, тренажор, 3 в 1, своими руками

Упражнения для снаряда Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Тренажер турник брусья пресс представляет собой многофункциональный, практичный и очень компактный снаряд для развития большого числа мышечных групп. С его помощью можно укрепить не только спину, руки и грудную клетку, но и накачать мышцы пресса. Предлагаем вам лучшие упражнения на турнике и брусьях для похудения и прокачки тела в домашних условиях.

Турник-брусья для пресса

Занимая совсем немного пространства, данный тренажер сочетает в себе пользу нескольких спортивных снарядов, которые по отдельности могли бы заполнить все пространство вашей комнаты. Он предназначен для решения целого ряда задач: борьбы с избыточным весом, поддержания спортивной формы, улучшения физических показателей.

Не хватило времени на посещение тренировки, либо ее пришлось пропустить по уважительной причине? Ничего страшного, ведь с тренажером 3 в 1 вы в любой момент можете наверстать упущенное. Теперь никаких препятствий на пути к мечте – все в ваших руках! Компактная система турник брусья пресс позволяет проводить полноценные тренировки прямо у вас дома без затраты сил и средств на посещение тренажерных залов.

Удобная конструкция тренажера для домашних тренировок

Преимущественно конструкция снаряда является разборной, что позволяет в любой необходимый момент убрать ее на балкон или в шкаф, быстро освободив место.

Несмотря на модульное строение, она с легкостью выдерживает вес до 200 килограммов! Встречаются и цельносварные конструкции, которые может быть не так практичны в использовании, однако, обладают повышенной прочностью и полностью исключают возможность возникновения люфтов.

Удобная конструкция

Большинство моделей тренажера турник брусья и пресс 3 в 1 оснащены дополнительными креплениями, которые предназначены для фиксации боксерской груши, детских спортивных канатов, лестниц, качелей и гимнастических колец. Современные тренажеры оснащены удобными мягкими неопреоновыми ручками, благодаря которым вы не натрете мозолей и будете иметь гораздо лучшее сцепление со снарядом, не соскальзывая с него. Предлагаем для вас самые лучшие программы на турнике на сайте Втренировке, читайте и тренируйтесь вместе с нами.

Вариации исполнения упражнений на тренажере

Существует две основные разновидности данного тренажера: настенная и напольная, — оба вида имеют свои недостатки и преимущества.

Если рассматривать снаряд турник брусья пресс настенный, то из недостатков можно выделить необходимость просверливания отверстий в стене для закрепления конструкции, что не всегда бывает возможным в случае, например, с гипсокартонными стенами, которые не смогут выдержать большой нагрузки. Положительными сторонами является компактность и возможность предварительно отрегулировать удобную высоту крепления.

Упражнения на тренажере — видео

В случае же, когда тренажер турник брусья на пресс имеет напольный вид конструкции, можно сделать следующие замечания: значительно больший объем занимаемого пространства в сравнении с настенным вариантом, более сложная конструкция, усложняющая сборку, возможность расшатывания снаряда в момент выполнения физических упражнений. Однако, такой вариант является более подходящим, если вы планируете зафиксировать на тренажере дополнительные спортивные снаряды.

Упражнения для комплексного снаряда

Как уже говорилось выше, на данном тренажере можно прорабатывать большинство мышечных групп верхней половины туловища, что удивительно при такой компактности снаряда. Однако, он вобрал в себя все необходимое для вашей работы над своим телом, и все, что вам остается — это составить программу тренировок на турнике.

Упражнения для снаряда

Время от времени ее нужно изменять и дорабатывать, чтобы мышцы не успевали привыкать к нагрузкам, благодаря чему они всегда будут в тонусе. Кто-то выбирает для себя стандартные программы тренировок, кто-то придумывает что-то новое, однако, следующие упражнения в любом случае являются незаменимыми:

Для начинающих есть более простое упражнение для мышц пресса – поднос коленей к груди в висе на перекладине. Оно позволяет подготовить себя к сложным и трудновыполнимым элементам. Техника его выполнения проста, и понять ее можно из названия самого упражнения: необходимо повиснуть на перекладине, за счет брюшных мышц подтягивая колени к груди. Когда данный элемент будет получаться без затруднений, пора переходить к основным элементам, перечисленным выше.

Настенный вариант тренажера

Стойка, то есть напольный вариант тренажера турник брусья пресс позволяет выполнять профессиональные гимнастические элементы такие, как, например, «флажок», но не стоит забывать о мерах безопасности – здоровье превыше всего.

Не стоит думать, что, купив тренажер, можно сесть, сложа руки, и ждать, пока ваше тело станет рельефным и сильным – для достижения этой цели нужно много и упорно трудиться. За время, которое вы обычно тратите на дорогу в спортзал, вы можете провести полноценную тренировку в домашних условиях, комбинируя различные упражнения на разные группы мышц.

Варианты приобретения тренажера для тренировок дома

Если вы загорелись желанием похудеть, стать сильнее, стройнее и подтянутее, но у вас совсем нет времени и сил после работы посещать тренажерный зал – вариант с домашним тренажером 3 в 1 отлично вам подходит. Купить турник настенный и брусья пресс можно в любом спортивном магазине или на просторах интернета. Можете узнать о всех свойствах данного товара у нас в разделе экипировка.

Как правило, большинство продавцов осуществляют доставку снаряда на дом, предлагая свои услуги по сборке и установке, однако, при желании и умении вы можете заняться этим самостоятельно. Но стать владельцем этого чудесного тренажера можно и другим путем: если вы любите интересные эксперименты, либо же вам не подошло то, что предлагают в магазинах – попробуйте сделать конструкцию турник брусья пресс своими руками.

Варианты приобретения

Стоит понимать, что данная затея требует наличия определенных навыков, так как, взявшись за дело без определенной подготовки, вы рискуете собрать снаряд, на котором в дальнейшем получите травму. Для сборки подобного тренажера понадобятся каркасные металлические детали, которые продаются на любом строительном рынке.

Чертеж можно разработать самостоятельно, либо поискать в интернете, но второй вариант является более надежным, так как уже кем-то проверен на практике. После этого детали разрезаются болгаркой на указанные длины и свариваются. Когда каркас готов, его необходимо покрасить и обезопасить, сгладив все острые края.

Пока высыхает краска, есть время заняться созданием подушек для спины и локтей, на которые вы будете опираться, выполняя упражнение на пресс. Для их сборки понадобятся дощечки нужного размера, поролон, дермантин и супер-клей. После все нужно соединить воедино и повесить на заранее вкрученные в стену крепежи, к монтированию которых стоит отнестись серьезно, так как вся нагрузка будет ложиться на них. Вуаля, ваш тренажер готов! Пора приступать к занятиям, теперь ничто не помешает вам в реализации вашей мечты.

Турник-брусья для пресса — видео

Рекомендуем прочитать:

Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать мышцы пресса

Накаченные кубики пресса – цель всех любителей фитнеса. Упражнения для мышц живота присутствуют в программе каждого спортсмена, большинство все еще отдает предпочтение скручиваниям и Ситапам в различных вариациях. Посмотрим как выйти на новый уровень прокачки пресса на турнике и брусьях.

Хотите придать упругость и рельеф своему прессу? Не обязательно приобретать дорогие тренажеры или делать скучные монотонные движения. Эффективные тренировки на пресс можно проводить с помощью брусьев и турника.

Такие упражнения будут полезны не только тем, кто начинает заниматься, но и тем, кто достаточно много времени тратит на посещение спортзалов.

Тренировка на пресс на турнике

Прежде, чем приступить к упражнениям на турнике, следует размять и разогреть тело. Для этого подойдет пробежка или любая другая кардионагрузка. Выполните наклоны в стороны и вперед-назад, чтобы размять мышцы спины и пресса.

Когда в области поясницы прильет тепло, можно начинать выполнение основных упражнений.

Подъем ног в висе

Возьмитесь за турник прямым хватом и повисните. На выдохе медленно поднимайте ноги к перекладине, при этом старайтесь не сгибать колени. Не стремитесь к тому, чтобы выполнить большое количество повторений, это только разминочное повторение.

Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и способствует избавлению от лишнего жира на животе, в области поясницы и ягодиц.

Подъем ног вверх в висе

Подъем коленей

После выполнения предыдущего упражнения сразу же переходите к выполнению подъемов коленей. Медленно поднимайте к груди согнутые ноги. Кроме проработки прямой мышцы живота, это упражнение также задействует косые мышцы.

Подъем коленей в висе

Для более эффективной их работы можно поднимать колени не прямо к груди, а со смещением влево и вправо. Это упражнение для пресса на турнике выполняйте до отказа.

Статическое упражнение «Уголок» 

Сделав небольшой перерыв, переходите к статическому упражнению, которое называется «уголок». В висе поднимите ноги под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении максимальное количество времени.

Это упражнение не только нагружает мышцы брюшного пресса, но и отлично укрепляет поясницу. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону.

Упражнение «Ножницы»

Из позиции стандартного виса необходимо сначала напрячь мышцы живота, задействовав тем самым необходимую группу мышц и поочередно поднимать выпрямленные ноги, тем самым имитируя работу ножниц. Для первых занятий необходимо выполнять по 15-20 повторений каждой ногой.

Скручивания на турнике

Необычный вариант упражнения для пресса на турнике – это сгибание в пояснице, скручивания до полного подъема корпуса, при этому удерживая вес тела не на руках, а на ногах. По сути, упражнение остается то же самое, как и при традиционном подъеме ног, отличие лишь в том, что человек висит вниз головой.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Однако на самом деле такой вариант задействует иные мышечные группы. В этом положении также можно выполнять повороты влево и вправо для проработки косых мышц живота. Несмотря на то, что выполнять это упражнение достаточно легко, оно обладает огромным потенциалом.

Боковые скручивания на турнике

Далее, зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания с уклоном в сторону поочередно. Чтобы не сорваться, лучше воспользоваться специальными ботинками, которые оснащены крюками для зацепления за перекладину.

Пресс на турнике с отягощением

Когда вы отработаете описанные выше упражнения, и выполнять их будет слишком легкой нагрузкой для вас, вы можете начать тренироваться с отягощением. Для этого используют специальные грузы на ноги или жилеты. Такая тренировка будет полезна для проработки мышц пресса, поэтому обязательно используйте отягощение на своих тренировках.

Чтобы внести разнообразие в свои тренировки, что положительно повлияет на результаты, попробуйте включить в свою программу упражнения на мышцы пресса на брусьях. Ниже представлен базовый набор упражнений для развития мышц живота на данном снаряде.

Особенности тренинга на брусьях

Принято считать, что брусья являются простым снарядом, для выполнения упражнений в основном на руки и верхнюю часть тела. Все это верно до тех пор, пока не попробуешь заниматься.

Для того, чтобы удержать тело в подвешенном состоянии на брусьях, уже нужно потратить немало усилий. А после начала выполнения упражнений, все мысли о простоте выполнения тут же пропадают. В качестве базовой тренировки разберем следующее видео.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Чтобы приступить к занятиям на брусьях неподготовленному человеку, необходимо сначала пройти курс по укреплению мышц рук. Каждое упражнение начинается с подъема собственного веса на прямые руки.

При длительных нагрузках в таком положении, мышцы не выдерживают и руки начинают подгибаться и соскальзывать. Чтобы не получить достаточно серьезную травму,

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

  • Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
  • Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
  • Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
  • Отжимания от перекладины
  • Подтягивания за голову широким хватом.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

  • Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
  • Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
  • Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

  • Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
  • Отжимания трицепсевым стилем.
  • Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
  • Отжимания грудной стиль.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Турники | Etsy

Горизонтальные стержни | Etsy

Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и для улучшения работы нашего сайта. Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт, включая такие вещи, как:

  • основные функции сайта
  • обеспечение безопасных транзакций
  • безопасный вход в учетную запись
  • с запоминанием учетной записи, браузера и региональных настроек
  • запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
  • анализ посещаемости и использования сайта
  • персонализированный поиск, контент и рекомендации
  • помогает продавцам понять свою аудиторию
  • , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
  • и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

Настройка сайта

Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:

  • запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
  • персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения

Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как:

  • персонализированная реклама
  • , чтобы ограничить количество показов рекламы
  • , чтобы понять использование через Google Analytics
  • , чтобы понять, как вы попали на Etsy
  • , чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставить релевантную рекламу

Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация).Сказать «нет» не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить больше

Волшебные, значимые предметы вы больше нигде не найдете.

( 7,589 результатов, с рекламой Учить больше Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. ) Горизонтальные полосы

, Стоковые видеоролики и Роялти-Фри Изображения горизонтальные полосы и видеозаписи

горизонтальные полосы и видеозаписи | Depositphotos®Черно-белый фонЗубры за решеткой в ​​заповеднике.Черно-белый фон В замедленной съемке в дыму девушка-акробат на перекладине выполняет вращение и прыжки с переворотом. Соревнования по гимнастике. Абстрактные черно-белые полосы. 3D рендеринг бесшовной петли. Черно-белый абстрактный фон. Мужчины делают отжимания на открытом воздухе, Москва — 28 июля. Парень в футболке отжимается на брусьях в борьбе за приз. Разминка перед прохождением стандартов на военной базе. Анимация из движущихся линий и квадратов, произвольно подходящих для фонового использования.Многоцветные геометрические фигуры в движении. Красочный фон, полезный для презентации на светодиодном экране, движущиеся фоны TVHigh Definition CGI, идеально подходящие для редактирования, светодиодные фоны или трансляции с черными и белыми квадратами, движущимися в различных формах. Отлично подходит для люмакеинга и маскировки. Тренировки молодого бодибилдера на открытом воздухе. Упражнения на трицепс на восходе солнца: абстрактное горизонтальное многоцветное реалистичное мерцание экрана, аналоговый винтажный ТВ-сигнал с плохими помехами и цветными полосами, статический шумовой фон, готовый наложение Зубр за решеткой в ​​заповеднике.Кормление животных руками, стоя за забором. Abstract Line Reveal с MatteHand перемещается на удаленном переключателе. Движущиеся фоны CGI высокого разрешения идеально подходят для редактирования, светодиодных фонов или трансляций с черными и белыми квадратами, движущимися в различных формациях. Отлично подходит для lumakeying и маскирования. Зеленый экран с серым и цветным ключом, горизонтальный черно-белый фон с глитч-шумом vhs, реалистичное мерцание, аналоговый винтажный телевизор.Современный черный и белый фон из диких мерцающих квадратов. Движущиеся фоны высокого разрешения CGI идеально подходят для монтажа, светодиодных фонов или трансляций с движущимися черными и белыми квадратами Черно-белый абстрактный фон В замедленном движении в дыму девушка-акробат на перекладине выполняет вращение и прыжки с переворотом. Соревнования по гимнастике. Движение теней на полу поезда на солнце. Больная собака в клетке в ветеринарной клинике. Соревнования по гимнастике.Женщина подходит к перекладине и выполняет отжимания в шлепках в замедленной съемке на темном фоне при контровом свете. Замедленное движение. Молодой человек делает подтягивания узким хватом на перекладине в хорошую погоду 4K Уличный музыкант в черной футболке играет на ксилофоне В замедленной съемке в дыму девушка-акробат на перекладине выполняет вращение и прыжки с переворот. Соревнования по гимнастике. Абстрактная анимация шаблонов переходных масок. Черный и белый фон Жестокий спортсмен занимается металлическими деталями.Упражнение на заброшенной строительной площадке Монтаж переходов стрелки слева направо Абстрактный бизнес-шаблон Переходный видеоэлемент Маленькая светловолосая девушка повесила на решетке абстрактные черно-белые полосы. Человек делает гимнастику в парке на перекладине для подтягиваний, опираясь на POV Синие перекладины на черных переходах HDEdge старых железных перил с шипами на фоне яркого солнца. Парень делает трицепсы на параллельных перекладинах на ржавой металлической конструкции МОСКВА — 28 июля. Парень в футболке отжимается на брусьях в борьбе за приз.Разминка перед сдачей нормативов на военной базе

Горизонтальные планки PNG изображения | Векторные и PSD файлы

  • белая рамка и горизонтальные полосы на красном круге

    1200 * 1200

  • дорожные знаки с горизонтальными полосами на красной круглой рамке

    1200 * 1200

  • мультяшный знак милое изображение креатив иллюстрация горизонтальная полоса

    1200 * 1200

  • svg это прекрасный сезон ручная роспись турника художественное слово

    1200 * 1200

  • svg темно-осенние красные листья турник

    1200 * 1200

  • трафик знаки с красными горизонтальными полосами на красных шестиугольниках

    1200 * 1200

  • белая белая рамка и горизонтальная полоса Дорожный знак на красном треугольнике

    1200 * 1200

  • рисованной бактерии милая мультяшная клетка иллюстрация спортивный горизонт

    1200 * 1200

  • дорожные знаки с белой рамкой и косой чертой на красных круговых знаках

    1200 * 1 200

  • дорожные знаки с черными полосами в красных круговых дорожных знаках

    1200 * 1200

  • белые границы и полосы на красных круговых дорожных знаках

    1200 * 1200

  • голубая горизонтальная полоса бумажная иллюстрация

    2069 * 2962

  • ручная роспись парк фитнес оборудование турник иллюстрация

    3000 * 3000

  • ученик начальной школы милый мультфильм png висит турник

    2000 * 2000

  • мультипликационный персонаж открытый турник спортивная сцена

    1200 * 1200

  • мальчиков, тренирующихся на турнике

    6250 * 6250

  • , синяя иллюстрация турника на бумаге

    8334 * 8334

  • Мальчик Парк тянет турник для упражнения

    3000 * 3000

  • Иллюстрация фигуры фитнеса на турнике

    2000 * 2000 9000 3

  • Горизонтальная планка на Coub

    Горизонтальная планка на Coub
    • Главная
    • Горячей
    • Случайный
    • Подробнее…

      Показать меньше

    • Мне нравится
    • Закладки
    • Сообщества
    • Животные и домашние животные

    • Мэшап

    • Аниме

    • Фильмы и сериалы

    • Игры

    • Мультфильмы

    • Искусство и дизайн

    • Музыка

    • Новости и политика

    • Спорт

    • Наука и технологии

    • Знаменитости

    • Природа и путешествия

    • Мода и красота

    • танец

    • Авто и техника

    • NSFW

    • Рекомендуемые

    • Коуб дня

    • Темная тема

    Crazy Horizontal bar — предварительная регистрация и загрузка

    • Дом

    • Рейтинг

    • Обзоры

    • Откройте для себя

    • Моменты

    • Видео

    История поиска Очистить
    Популярный поиск
      1. Ваше местонахождение:
      2. Дом
      3. Спортивный
      4. Безумный турник
      8.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.