Тяга блока обратным хватом: Тяга верхнего блока обратным хватом. • Bodybuilding & Fitness

Содержание

Вертикальная тяга блока обратным хватом: техника, фото и видео

Упражнение вертикальная тяга блока обратным хватом, прокачивает низ и верх широчайших и ромбовидных мышц. Придает очерчивание и детализацию широчайшим мышцам спины. Формирующее упражнение.

Вертикальная тяга обратным хватом задействует низ и верх широчайших и ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение очерчивает и детализирует широчайшие мышцы спины. Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.

Регулярно выполняя вертикальную тягу, вы будете быстрее плавать, лучше играть в волейбол и баскетбол и, конечно же, станете гораздо увереннее лазить по горам.

Вертикальная тяга обратным хватом — упражнения для мышц спины

Техника: вертикальная тяга обратным хватом

1. Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой!), и отрегулируйте упорные валики для ног они должны плотно прижимать бедра к скамье.

2. Приподнимитесь, возьмитесь за концы грифа хватом снизу (обратным хватом) на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.

3. Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.

4. Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.

5. Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.

6. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.

7. Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.

Вертикальная тяга обратным хватом — мышцы

Советы: вертикальная тяга обратным хватом

1. Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги.

2. Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диагонали — вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди.

3. Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета.

4. Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц.

5. Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.

6. Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших.

7. Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сокращается верхняя часть широчайших.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Вертикальная тяга (тяга верхнего блока) обратным хватом – это отличное упражнение, если ваша цель широкая спина

Польза упражнения

     Вертикальная тяга обратным или обычным хватом, а также подтягивания широким хватом – все это упражнения, выполнение которых в максимальной степени нагружает широчайшие. Безусловно, роль подтягиваний не неоспорима, но если по каким-то причинам подтягивания не ваш выбор, то лучшей альтернативы для расширения спины, чем тяга вертикального блока не найти.

Выполнение вертикальной тяги обратным хватом увеличивает объем широчайших мышц (особенно их средней части), что придает фигуре красивую V-форму.

К тому хорошо развитые широчайшие мышцы - это хороший бонус для таких видов спорта как теннис, гимнастика, альпинизм, волейбол, баскетбол и других.

Техника выполнения вертикальной тяги обратным хватом

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Сядьте лицом к тренажеру для вертикальной тяги. Зафиксируйте ноги с помощью специальных валиков, так чтобы бедра были прижаты к скамье, а ступни полностью упирались в пол. Возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч. Выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице и напрягите поясничные мышцы. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно потяните гриф к груди, так чтобы локти вдоль боков двигались строго вниз за спину, а корпус оставался неподвижным. Когда гриф коснется груди, на паузе напрягите широчайшие, затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

3. После небольшой паузы сделайте еще один повтор.

Это важно:

На протяжении выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус был в неподвижном положении. Наклоняясь назад, вы снимаете с широчайших мышц часть нагрузки. Это, кстати, является основной причиной того, почему не следует торопиться увеличивать веса снаряда.

Имейте в виду, что чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие, а значит, тем сильнее они сократятся в процессе выполнения упражнения.

Тянуть вес к груди нужно плавно, но непрерывно. Как только локти останавливаются, то после возобновления движения в работу включаются бицепсы. Поэтому выполняя упражнение, вы можете сделать паузу только в исходном положении, и когда гриф коснулся груди.

Когда гриф коснулся груди, постарайтесь максимально свести лопатки, тем самым вы усиливаете нагрузку на широчайшие.

Варианты выполнения упражнения

В зависимости от хвата и его ширины тяга вертикального (верхнего) блока позволит вам проработать мышцы верха и середины спины. Основное правило: чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. А если ваша основная цель – бицепсы, то просто измените хват на обратный (ладони смотрят на туловище) и возьмитесь за гриф хватом уже ширины плеч.

Работающие мышцы

  • широчайшие мышцы
  • верхняя часть спины
  • грудные мышцы
  • дельтовидные мышцы (задняя головка)
  • бицепсы
  • предплечья

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Тяга верхнего блока широким хватом

  • Основные мышцы - широчайшая
  • Дополнительные - бицепс и большая круглая мышца
  • Сложность выполнения - средняя

 Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 25 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Бицепс 3 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 22 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.

Основные фишки

1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад.

Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Этот вариант больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.

3. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.

4. Можно приматываться лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. То есть вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.

5. Старайтесь мысленно акцентироваться на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.

Автор: Тимко Илья

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом: техника выполнения

В этой статье вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения упражнения тяга верхнего блока к груди, которое выполнятся обратным хватом.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, и отрегулируйте упорные валики для ног (они должны плотно прижимать бедра к скамье).
  2. Возьмитесь за концы грифа хватом снизу на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики.
  3. Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу.
  4. Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе.
  5. Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета.
  6. На вдохе потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину.
  7. Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе.
  8. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.

Советы:

  • Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты мышцы спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги.
  • Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не останавливались ни на секунду и все время двигались по диагонали вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди.
  • Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета.
  • Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц.
  • Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.
  • Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших.
  • Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сокращается верхняя часть широчайших.

Количество:
3-4 сета по 8-12 повторений.

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Тяга верхнего блока обратным хватом: техника, методика, видео

Статьи

Главная › Новости

Опубликовано: 23.08.2018

Как накачать спину - №32. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди


Тяга верхнего блока обратным хватом представляет собой разновидность классической тяги к груди на верхнем блоке . Использование обратного хвата позволяет лучше прокачать широчайшие мышцы, однако большую долю нагрузки возьмут на себя бицепсы. Тем не менее, при соблюдении правильной техники выполнения данное движение очень эффективно и позволяет отлично нагрузить широчайшие.


Как накачать спину - №31. Вертикальная тяга узким параллельным хватом

Важно! Данное упражнение, как и другие тяги на блоке, формально относится к числу базовых упражнений, поскольку в движении участвует более 1 сустава. Между тем, я рекомендую выполнять его в роли вспомогательного упражнения после тяжелых базовых упражнений со свободными весами – например, тяги штанги к поясу , тяги Т-штанги и пр. Это позволит значительно повысить интенсивность нагрузки и эффективно «добить» рабочую мышцу.


Тяга верхнего блока к груди Дроп сет

Тяга верхнего блока обратным хватом является также альтернативой подтягиваниям узким обратным хватом .

Основные рабочие мышцы

- Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца.

- Мышцы спины: широчайшие, большая круглая.

Правильная техника выполнения

Займите положение сидя на тренажере и возьмитесь руками за рукоять обратным узким хватом; Сделайте прогиб в спине и совершите круговое движение в плечах: вперед-вверх и назад-вниз, отведя плечи назад. Зафиксируйтесь в данном положении – это ваша исходная позиция; Мощным акцентированным усилием мышц спины притяните рукоять к области грудных мышц; Сделайте короткую паузу в самой нижней точке упражнения и медленно возвращайтесь в исходное положение, полностью распрямив руки; Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

При выполнении тяги верхнего блока обратным хватом особое внимание уделите разучиванию техники, при которой будет минимальна работа бицепсов и максимальна – широчайших мышц спины; Научитесь чувствовать работу мышц и корректируйте свою технику таким образом, чтобы нагрузка приходила именно в нужные группы мышцы; Основное движение должно осуществляться исключительно за счет отведения локтей назад, а не за счет сгибания рук в локтях; Расправленные и отведенные назад плечи помогут вам более полно включить в работу широчайшие мышцы и снять часть нагрузки с бицепсов; Выполняйте тягу верхнего блока обратным хватом в режиме 3-4 подходов по 8-12 повторений в каждом.

Видео : Правильная техника выполнения тяги верхнего блока к груди (обратным хватом).

Оцените полезность статьи:

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига ЧемпионовЛиверпуль - Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединокЦеремония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? КакиеТатьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира поЧемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений ПлющенкоЧемпионат мира 2010 - отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в "Лужниках" команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом помогает расширить широчайшие мышцы спины, обрести атлетическую фигуру. Упражнение формирующее, им отлично добивать мышцы или совершать предварительное утомление мышц с маленьким весом. Вертикальная тяга обратным хватом обычно применяется в середине тренировки для прицельной проработки самой «трудной» нижней области широчайших.

Тяга верхнего блока обратным хватом – техника выполнения

Для достижения необходимого результата, нужно соблюдать такие правила:

  1. Прицепите к концу троса длинную рукоять. Установите опорный валик на высоте, которая обеспечит надежный и плотный упор вашим коленям;
  2. Сядьте в тренажер вертикальной тяги. Возьмитесь за рукоять плотным и прочным обратным хватом. Расположите кисти симметрично относительно концов рукояти. Широкий хват обеспечивает движению самую глубокую амплитуду;
  3. Удерживая корпус неподвижно. Вдохнув, медленно опустите локти максимально низко. В нижней позиции необходимо делать паузу, чтобы в мышцах спины момент пикового напряжения был длиннее;
  4. Не отклоняйте голову и корпус, когда приводите рукоять к груди. Это существенно снижает нагрузку для мышцы спины. Держите корпус и голову подчеркнуто прямо;
  5. На вдохе поднимайте рукоять в начальное положение медленно и подконтрольно, прочувствовав растяжение мышц спины.

 

Зная технику, вы уже сможете правильно выполнять тягу верхнего блока обратным хватом. Но будет лучше, если вы усвоите некоторые тонкости.

Советы и рекомендации

  1. Выпрямляйте руки полностью, тогда усилится напряжение нижней части широчайших и сильнее растянутся мышцы спины;
  2. Тяга выполняется изолированным движением локтей книзу. Если делать тягу за счет силы бицепсов, акцент на мышцы спины резко снижается, и упражнение потеряет смысл;
  3. Не отклоняйтесь назад, так вы уменьшаете нагрузку на широчайшие;
  4. Выберите вес, который позволит вам сделать 8-10 исключительно техничных повторов;
  5. Во время тяги верхнего блока обратным хватом, задерживайте дыхание. Так будет легче работать;
  6. Регулярно меняйте хват на прямой и нейтральный, чтобы разнообразить воздействие тяги на мышцы.

Попрактикуйтесь соблюдая данную технику и со временем тяга блока обратным хватом у вас будет выполняться без всяких трудностей.

Кому, когда и сколько

Тяга верхнего блока обратным хватом предназначена для опытных атлетов;

На среднем этапе тренировки после базовых упражнений или в конце, чтобы максимально добить мышцы;

8-12 раз, 3 подхода.

Вертикальная тяга обратным хватом поможет вам в наборе массы мышц спины, оно дополняющее и имеет различные вариации в области хвата. Включите в программу это упражнение, можете использовать его для разнообразия. Успехов вам!

Тяга верхнего блока обратным хватом – упражнения для широчайших | Extrastrong

Пол Диллет Широчайшие мышцы спины Мужской торс

Для широчайших мышц спины существует неплохое упражнение, — тяга верхнего блока обратным хватом.

В нем задействуются кроме широчайших мышц так же ромбовидные, большие круглые и малые грудные мышцы. Неплохую нагрузку получает так же и бицепсы рук. А в общем, данное движение прорабатывает как раз именно те группы мышц, что в простонародье именуются крыльями. Такой своеобразный аналог подтягиваний.

Качаем крылья

Тренировка широчайших

Техника выполнения упражнения.


Сядьте на тренажер с верхним блоком таким образом, чтобы рукоятка верхнего блока оказалась слегка впереди вас, а не прямо над вами. Произведите необходимые регулировки, чтобы бедра были плотно прижаты к скамье во время выполнения упражнения.
Слегка приподнявшись, возьмитесь обратным хватом за рукоятку блока, ладонями примерно на ширине плеч, сядьте, подтянув рукоятку слегка к низу, но, не сгибая рук в локтях. Выпрямитесь, немного прогните спину в пояснице, расправьте плечи и слегка приподнимите их. Отягощение должно висеть в воздухе на тросе, удерживаемое вами на выпрямленных руках. Это и будет вашим исходным положением.

Вдохните, задержав дыхание и напрягая широчайшие мышцы спины, притяните рукоять блока к груди. Желательно до касания грудью. Затем постарайтесь свести лопатки вместе, в этот момент сократятся ромбовидные мышцы спины. Затем плавно вернитесь в стартовую позицию, распрямите руки в локтях, сделайте выдох.


Рекомендации по выполнению упражнения


Не опускайте груз резко до полного выпрямления рук, это может привести к травмам локтевых суставов.
Если вы работаете на верхнем блоке с весом больше вашего собственного, лучше перейти на подтягивания с отягощением на перекладине.
Чем сильней вы отклоняетесь назад, тем меньше нагрузка на нижнюю часть широчайших мышцы.
В качестве основного упражнения на развитие правильной формы крыльев и очертаний мужского торса используйте тягу штанги в наклоне или тягу Т-штанги.

Для изоляции широчайших мышц используйте пулловер в блочном тренажере стоя.

DVIDS - Видео - Reverse Grip Reverse Thrust

Морской пехотинец выполняет правильную обратную тягу Reverse Grip

Дата съемки: 06.18.2020
Дата написания: 15.07.2020 15:32
Категория: B-Roll
Идентификатор видео: 759498
ВИРИН: 200713-M-EV788-009
Имя файла: DOD_107894284
Длина: 00:00:05
Расположение: QUANTICO, VA, US

Видеоаналитика

Загрузки: 3
Высокое разрешение.Загрузки: 3

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа, Reverse Grip Reverse Thrust, авторства GySgt Travis Titopace, идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https://www.dvidshub.net/about/copyright.

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

ТЕГИ

Флаг Актив
Reverse Grip Обратное усилие

MBC: взгляд на обратный захват - концепции боевых клинков

Один из давних споров, когда дело доходит до тактики ножа, звучит так: «Что лучше: стандартный хват или обратный хват?» Как и все подобные дискуссии, «лучше» - понятие относительное, но поскольку оно применимо к концепциям боевых клинков и нашему фокусу как практической, современной системе, ориентированной на самозащиту за счет надежной останавливающей силы, тактика стандартного захвата имеет наибольший смысл.С учетом сказанного, у меня были очень веские причины включить навыки обратного захвата в учебную программу MBC, так что давайте посмотрим на логику этого решения.

Моим первым настоящим знакомством с ножевым боем обратным хватом стала классическая «черная книга» Майкла Эчаниса Knife Fighting and Knife Throwing for Combat, , первоначально опубликованная в 1978 году. До этого большая часть моих знаний о тактике ножа была основана на информация, включенная в классические боевые уставы рукопашного боя Второй мировой войны.За исключением книги Джона Стайерса Cold Steel , большинство книг этой породы много говорили о стойках, захвате и общих концепциях использования ножа в качестве оружия, но содержали очень мало подробной информации о технике боя на ножах. И наоборот, книга Эчаниса казалась золотой жилой реальной тактики использования ножа, и все это продемонстрировано в подробных пошаговых фотографиях. Я думал, что нашел материнскую жилу, особенно в отношении неуловимых навыков обратного захвата, которые занимали большую часть книги.

Стремясь, наконец, научиться некоторым «настоящим» навыкам ножа, мы с моими партнерами по обучению неукоснительно изучили книгу и начали практиковать ее техники. Наш энтузиазм длился недолго. Приемы, описанные в книге, были чрезвычайно сложными, требовали большого количества вращений и поворотов и, как правило, не работали против любых реалистичных атак. Основываясь на этом опыте, я быстро разочаровался как в этой «системе» ножевого боя, так и в навыках обратного захвата в целом. Я тоже оставался таким довольно долгое время.

Много лет спустя Джеймс Китинг выпустил серию видеороликов Drawpoint , в которых в основном представлены его «взгляды» на навыки обратного захвата. Вдохновленные в основном его изучением и анализом Pekiti Tirsia Kali, видеоролики Drawpoint представили логические, прогрессивные инструкции, которые наконец сделали для меня смысл обратного захвата. И, поскольку я очень уважаю Китинга и его подход к тактике ножа, я подумал, что пришло время по-новому взглянуть на обратный хват. Я начал использовать навыки и упражнения из видео Китинга в своих собственных тренировках и вскоре почувствовал себя намного комфортнее с таким подходом к тактике с ножом.Я также чувствовал, что система MBC была более полной с включением навыков захвата льда - по крайней мере, я так думал.

Примерно в то же время, когда я «приходил к соглашению» с реверсивным хватом, я также уточнял целевые приоритеты стандартного захвата MBC и подход к останавливающей силе ножа, который определяет сегодняшнюю систему. Благодаря четкому пониманию ограничений кровопотери и принятию концепции перерезания ключевых мышц, сухожилий и нервов стандартная система захвата MBC превратилась в современную, надежную с медицинской точки зрения систему самозащиты с использованием ножа.Тем не менее, каким бы захватывающим ни был этот прогресс, он подчеркнул тот факт, что механика набора навыков обратного захвата MBC не очень хорошо работает с целевыми приоритетами стандартного хвата. Хотя первоначальные сокращения сухожилий сгибателей и мышц предплечья были правильными, последующие сокращения бицепса / трицепса и наши фирменные убийства подвижности четырехглавой мышцы не вытекали из этих механизмов естественным образом.

При такой тугой проводке стандартной системы рукоятки MBC, моей первоначальной мыслью было не придавать особого значения навыкам обратного захвата или даже вовсе отказаться от них.Тем не менее, я все еще чувствовал, что они предложили законченность системы и принесли с собой некоторые очень полезные механики, которые не характерны для стандартной системы захвата. Итак, я «вернулся к чертежной доске», чтобы убедиться, что обратный захват по-прежнему дает достаточно преимуществ, чтобы его можно было включить в MBC. Работая с моими частными учениками и инструкторами, я скорректировал традиционные упражнения, которым научился у мистера Китинга, чтобы они лучше соответствовали целевым приоритетам MBC. Я также много работал с живым лезвием с помощью обычных ножей для переноски, чтобы улучшить свое понимание режущей мощности и эффективности при обратном захвате.Когда дым рассеялся, система обратного захвата MBC была гораздо более логичной и предлагала тот же тип быстрого вывода из строя, который характерен для его тактики стандартного захвата. В качестве дополнительного преимущества, многие из традиционных филиппинских учений, которые сосредоточены исключительно на летальности, стали фокусом нашей тактики самодельного оружия, включая многие элементы тактической системы пера, представленной в серии видеороликов Focused Impact .

Основные особенности логики обратного захвата MBC

С точки зрения тренировки, Cover and Slash по-прежнему составляет основу буровой платформы MBC с обратным захватом, поскольку в ней делается упор на начальную реакцию проверки / резания, которая нацелена на мышцы-сгибатели и сухожилия. предплечья и запястья.Поскольку эта цель и тактика «уничтожения змеи» являются центральными для MBC, такой подход имеет смысл. Первоначально мы обучаем Cover и Slash традиционным способом, включая «выпотрошение» поперек живота. Я решил сохранить это, потому что, поскольку асимметричное упражнение (т.е. паттерны движения сторон A и B различаются), обучение Cover и Slash может сбивать с толку. Более крупное движение линии потрошения помогает ученикам видеть и понимать движения каждой стороны и легче изучать механику сверла.

Когда студент освоится с основами традиционного кавера и слэша, мы сосредоточимся на его боевой версии MBC: «Безжалостный» кавер и слэш. Линия потрошения заменяется разрезами сухожилий сгибателей, чтобы вернуться к нашему акценту на структурное нацеливание и гарантировать, что мы можем проверить и отключить атакующего из любого положения и под любым углом. Gutless Cover и Slash также проходят быстрее, чем традиционная версия, и заставляют ученика выполнять более высокий уровень мастерства, потому что движения более компактны и кажутся более последовательными от стороны A к стороне B.

В боевом отношении, однако, настоящим сердцем системы обратного захвата MBC является Palisut. На самом деле, когда я преподаю MBC в формате семинара, я обычно сосредотачиваюсь на палису как на основном навыке обратного захвата, а не на прикрытии и рубеже. Самый простой способ изучить Palisut - это использовать версию MBC Palisut Drill с обратным хватом, которая, как и Cover и Slash, обучает движению проверки / резания против угла 1, а затем вводит «зацепляющий» проход поперек тела с ножом, чтобы получить наружу - классическая тактика Палисута.В конце пасса Палисута упражнение обучает агрессивному сдерживанию / удерживанию локтя оружия партнера и навыку поворота руки с ножом из положения ладонью вниз в положение ладони вверх, чтобы создать мощный и немедленный надавливание на тыльная сторона предплечья вашего партнера. Этот навык и механика его правильного выполнения стали основой боевой стороны системы обратного хвата MBC.

В «старые времена» мы использовали палисут, чтобы передать руку и выйти наружу перед тем, как нанести удар во внутреннюю часть правого бедра с помощью выпадения обратным хватом под углом 3.Как только нож попадал в ногу, мы поворачивались от ладони вверх к ладони вниз и выполняли «Разрез запятой» обратным хватом через переднюю часть четырехглавой мышцы. Хотя это жизнеспособная тактика, полностью соответствующая системе прицеливания MBC, высоким ученикам и людям с ограниченной подвижностью сложно выполнять упражнения, потому что механика Comma Cut требует чрезвычайно глубокого приседания для хорошего выполнения. Этот стиль Comma Cut также требует большого количества сочленений локтей, что затрудняет передачу веса тела на разрез для максимальной мощности.

Когда я обнаружил, что жесткая рука с собственным весом, которую мы теперь предпочитаем в MBC со стандартной рукояткой, разница в мощности, которую он давал - как тренировочным ножом по ноге партнера, так и с живым лезвием против человека-свинины - была впечатляющий. Мне нужна была такая же сила и убивающая мобильность надежность в обратном хвате, поэтому я начал экспериментировать с разными положениями рук и механизмами тела, чтобы нацелить на квадрицепсы. Я обнаружил, что ответ был обманчиво прост: просто переместите надавливающий разрез Palisut Drill «ладонь вниз-ладонь вверх» с предплечья на четырехглавую мышцу.Как только атакующая рука достигнет положения «шесть часов», проверьте и потяните локоть живой рукой и немедленно «прикрутите» руку с ножом к четырехглавой мышце. Это распрямляет вашу руку в скелетную стойку и позволяет очень эффективно переносить вес тела через руку на нож. Комбинируя эту структуру с выпадом правой ногой, достигается действительно впечатляющая сила. Чтобы подтвердить это, я очистил секцию жареной свинины в своем местном продуктовом магазине и собрал отряд (хорошо, может быть, взвод) свиноводов для тестирования.Когда я зажимал его в Black and Decker Workmate, чтобы примерно соответствовать положению четырехглавой мышцы, я обнаружил, что надавливание прямой рукой не только разрезало до «кости» почти без усилий; сила часто была достаточно мощной, чтобы расколоть трехфутовый деревянный дюбель «бедра» свиноводов.

Универсальный размер подходит почти для всех

После адаптации сверла Palisut Drill и углового 1 боевого применения к четырехугольной резке, открытия продолжались. Во-первых, я понял, что, управляя локтем противника своей живой рукой, сила выпада вперед, который создает четверной удар, также становится мощной тянущей силой, которая прикрепляет ступни вашего партнера к земле и уравновешивает его.Это скоординированное действие также позволяет легко разрезать оба квадрицепса за счет мощности и расширения одного выпада. И, если этого было недостаточно, нацелив выпад правой ноги, чтобы намеренно наступить и захватить левую ногу вашего противника, комбинированный эффект состоит в том, чтобы разрезать оба квадрицепса, захватить его левую ногу и протянуть его правую руку через его тело. и вниз, эффективно «выкручивая тряпку» и выводя его из равновесия. Без квадроциклов, которые могли бы вытягивать его колени и удерживать его, эти комбинированные действия привели бы к немедленному и очень разрушительному убийству мобильности.

Используя приложение Angle 1 Palisut в качестве модели, я начал исследовать другие углы и быстро обнаружил, что натолкнулся на кое-что очень важное. Если вы думаете о пути применения угла 1, действие Палисута перемещает атакующую руку от ее первоначального контакта в зоне 1 через зону 3 и низкий угол 5, чтобы остановиться в зоне 4, как только начинается разрез четырехглавой мышцы. Подобно линии метро, ​​которая идет по тому же пути до конечной остановки, но позволяет пассажирам заходить на разных остановках, механика приложения Angle 1 Palisut обеспечивает готовую защиту от всех других углов, о которых я только что упомянул.Против угла 3 он совмещен с проверкой пальцами вниз тыльной стороной руки перед крюком и пасом. При малом угле 5 крюк переводится прямо в прогиб, похожий на молоток. А для угла 4 конечное положение рук - блокировка локтевой стороной правой руки при проверке локтя левой ладонью - становится встречей двумя руками, которая останавливает угол 4 и оставляет руки в равновесии для немедленного удара. выпад, удары на четвереньках и подвижность убивают.

Заполнение пробелов

Следуя приведенной выше логике, Palisut предоставляет чрезвычайно эффективное и абсолютно простое решение для наиболее распространенных углов атаки (1, 3 и низкий 5) и угла 4.Добавив упражнение Trap and Roll и научившись его адаптировать для перехвата атак сверху или с большого угла 5, эти углы эффективно покрываются проверкой или парированием живой рукой и немедленным противодействием уколом в глаза. Это дополнение также создает простую «мини-систему» ​​в MBC, которую большинство людей может изучить примерно за час. Как и любой другой навык, для его совершенствования и овладения, конечно, потребуется постоянное обучение, но механику и основные принципы очень легко понять.А добавление других упражнений и навыков обратного захвата MBC, таких как Cover, Slash и Hubud, делает его еще более универсальным и адаптируемым.

Даже если вы не большой поклонник тактики обратного захвата, механики, которым они учат, все еще являются важными строительными блоками в MBC, когда дело доходит до расширения и совершенствования ваших навыков стандартного хвата. Основываясь на моем понимании и оценке дрели Palisut с обратным захватом, я создал версию MBC со стандартной рукояткой. Мы также включаем версию Cover and Slash со стандартной рукояткой.И, конечно же, наши навыки владения ножом обратным хватом также во многом вдохновляют нас на использование импровизированного оружия, такого как тактические ручки и фонарики.

Моя одиссея по обучению владению ножом обратным хватом насчитывала 40 лет и за это время претерпела огромные изменения. Текущие навыки MBC с обратным хватом четко отражают эту эволюцию, а также неизменную приверженность системы практической, логичной тактике ножа, которая действительно сосредоточена на личной защите, ориентированной на остановку силы.

Оставайтесь в безопасности,

Майк


ВИРТУАЛЬНОЕ ДОДЗЕ

МЕТОДЫ БЛОКИРОВКИ BO


Этот сегмент Virtual Dojo взят из старой статьи Mr.Хейлмана с середины 1980-х годов. Статья была опубликована как в Штатах, так и в Италии и датируется временами «киоши» г-на Хейлмана.


Эти фотографии знакомят читателя с двумя основными ручками боёв. На верхнем фото показан первичный "нормальный хват", используемый для нанесения ударов, колющих, колющих и блокирующих ударов. вторичная группа, называемая «обратным хватом» (нижнее фото), используется в основном для блокировки и случайного удара или укола.


БАЗОВЫЕ БЛОКИ - Четыре блока базового уровня включают в себя верхний блок (1), нисходящий блок (2), правый боковой блок (3) и левый боковой блок (4).Как вы заметите, блоки базового уровня выполняются в «третях» - его легче запускать, и использование этого типа блока будет против вертикальной или горизонтальной атаки по линии ячеек.


АТАКИ С БОКОВЫМ УДАРОМ - Следующий тип атак / защитных ситуаций, который мы рассмотрим, это атака с боковым ударом (1). Из позиции готовности (2) атакующий нанес удар боем в сторону. Варианты защиты включают в себя: диагональный боковой блок (3), передний боковой блок (4) и боковой блок обратного направления (5).



АТАКИ ОВЕРХЕДОМ - Этот набор фотографий демонстрирует типичные блоки, подходящие для использования против атаки над головой с бо (1). В примерах блокировки используются оба варианта стационарной блокировки. Из позиции готовности (2) атакующий выполняет атаку сверху. Варианты блокировки включают в себя: верхний блок (3), внешнее парирование (4), внутреннее парирование (5), верхняя сторона (6), обратная сторона (7), внутреннее парирование вверх (8) и верхнее парирование. внешнее парирование (9).Обратите внимание, что некоторые блоки работают «на три части», в то время как другие используют полный диапазон оружия для большей блокирующей поверхности.



Вернуться в архив виртуального додзё

Вернуться на главную страницу

разновидностей и техники выполнения упражнения

Тяга вертикального блока достаточно проста по технологии выполнения упражнения, что позволяет правильно прокачать самые широкие мышцы спины. Для работы используются специальные снаряды. Кроме того, есть несколько способов выполнить это упражнение.

Какие мышцы работают во время вытяжения и почему это нужно делать?

Бывают ситуации, когда человек по каким-то причинам не может накачать спину натягиванием. Это касается новичков, а также спортсменов со стажем, желающих разнообразить программу тренировок. Тяга вертикального блока обеспечивает работу огромной группы мышц, таких как грудь, широчайшая, верх спины, предплечья, бицепсы.

Преимущество такого упражнения в том, что у вас есть возможность регулировать нагрузку, начиная с минимальной.При натяжении этого делать нельзя, так как вы работаете с массой собственного тела, которая может быть слишком большой. То есть это упражнение очень полезно не только спортсменам, но и толстым людям, желающим моделировать красивую фигуру. К тому же в этом случае снижается вероятность травмы или растяжения.

Особенности вертикальной буксировки широким хватом

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо соблюдать технику:

1. Вам необходимо сесть на тренажер и зафиксировать ноги так, чтобы они не находились в воздухе во время работы.Теперь поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину, расставив руки достаточно широко. Если вы не можете добраться до него самостоятельно, попросите инструктора помочь вам. Спина должна быть прямой, а талия напряженной.

2. Далее тяга вертикального блока широким хватом производится так: вдыхаем и плавно подтягиваем перекладину к груди. Лезвия при этом сокращаются, мышцы спины напрягаются. После того, как перекладина коснется плеч, остановитесь.

3. Теперь так же медленно верните перекладину на место.Только теперь ты можешь выдохнуть. После паузы в несколько секунд можно переходить к следующему повтору.

Во время работы обращайте внимание на то, что чем шире ваша хватка, тем больше мышц будет работать.

Техника рисования тяги обратным хватом

Благодаря такой реализации можно смоделировать спортивный красивый торс. Тяга вертикального блока задним хватом производится следующим образом:

1. Сядьте в тренажер и пристегните ноги. При этом грудь должна находиться прямо под перекладиной.Дотянись до него и хватайся снизу. Руки следует расположить на ширине плеч, спина должна быть ровной и слегка напряженной.

2. Затем нужно сделать вдох и начать подтягивать штангу к груди. При этом постарайтесь напрячь спинные мышцы. Локти нельзя ставить в стороны. Когда перекладина находится у самой груди, необходимо сделать небольшую паузу и удалить лопатку.

3. Теперь постепенно верните шею в исходное положение и выдохните. После небольшой паузы сначала повторите упражнение.

Важные моменты

Тяга вертикального блока осуществляется в несколько подходов по 8-10 подтягиванию перекладины. Спина должна оставаться плоской на протяжении всего упражнения. Во время работы нежелательно напрягать брюшной пресс. Если это произошло, то нужно уменьшить вес груза. В начале упражнения необходимо уменьшить лопатку, а затем начать тянуть перекладину.

Во время работы следите за локтями: их нужно держать строго вертикально.Тяга верхнего блока должна производиться с задержкой дыхания, что помогает удерживать туловище в правильном положении.

RDX W9 Нескользящий обратный крюк Тяжелая атлетика Ремни для тренажерного зала для твердого захвата

RDX W9 Нескользящий обратный крюк Тяжелая атлетика ремни для тренажерного зала с надежным захватом | RDX® Sports США

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

В связи с текущей ситуацией RDX принимает меры по охране здоровья для защиты членов команды и клиентов, поэтому ожидается небольшая задержка в доставке.

  • Дом
  • RDX W9 Ремни тренажерного зала для тяжелой атлетики с противоскользящим обратным крюком для твердого захвата
Добавить в список желаний

Часто покупаются вместе


Больше о RDX W9 Нескользящие ремни для тяжелой атлетики с обратным крюком для надежного захвата

RDX Gym Reverse Hook Strap доступен с научно разработанными обратными захватами и может быть настроен в соответствии с требованиями пользователя.Интегрированный ремешок Gym Reverse Hook Strap с застежкой на липучке от RDX усовершенствован с использованием специального материала, предотвращающего скольжение.

  • Научно разработанный обратный захват
  • Крючок вставлен «внутрь» по направлению к ладони
  • Крепление к гантелям или поднятию тяжестей
  • Настраиваемая застежка на липучке Quick-Ez
  • Материал, специально разработанный для предотвращения проскальзывания

Доставка

  • Пожалуйста, закажите до 14:00 по центральному времени (CT) , чтобы ваш заказ был отправлен СЕГОДНЯ .
  • Доставка по США осуществляется в течении 4-6 рабочих дней.
  • Доставка по США бесплатна!
  • Чтобы узнать о тарифах на доставку тяжелых грузов до места назначения, нажмите здесь.

Возврат

  • Если вы не удовлетворены товаром или по какой-либо другой причине, вы можете вернуть нам товар и получить 100% возмещение.
  • При возврате тяжелого предмета его выдача будет организована прямо у вашего порога, или для возврата тяжелого предмета (ов) будет предоставлена ​​этикетка предоплаченного возврата.нажмите здесь

Покупатели, которые просматривали этот товар, также просматривали!

РАЗНЫХ НОЖЕЙ - Международный аэропорт Пекити Тирсия,

.

Цель этого эссе - напомнить людям, что один размер не может подойти всем.Для наиболее эффективного использования различных инструментов разного размера и формы могут потребоваться разные методы.

Когда я был дежурным в своем отделе, мы учили офицеров, вооруженных револьверами, другому захвату, чем тех, кто был вооружен полуавтоматами. В то время как наша предпочтительная стойка для каждой группы была двумя руками с полностью вытянутыми руками, мы также учили стрельбе одной рукой. Даже здесь была разница в использовании в зависимости от расстояния до атакующего. Вы не хотели использовать ту же технику на дальних дистанциях, как на дальней дистанции.Кроме того, вы не будете использовать ту же рукоять и стойку на винтовке или дробовике, как на ручном огнестрельном оружии. То же самое и с ножами. Для наиболее эффективного использования разных инструментов обычно требуются разные методы.

Какая рукоять лучше всего подходит для защиты с ножом? Мне часто задают этот вопрос на семинарах. Обычно я отвечаю: «Ну, покажи мне свой нож». Какой захват лучше всего будет зависеть от ножа. И лезвие, и рукоять ( и размер вашей руки относительно этой рукоятки *) играют роль в выборе «наилучшего» захвата.Позволь мне объяснить.

Вот несколько быстрых определений захвата лезвия (, по крайней мере, как я их учу):

Есть две общие категории: вперед и назад.

ПЕРЕДНИЙ ЗАХВАТ:

(Боуи из Онтарио SP-10, удерживаемый в Hammer Grip)

Молотковая рукоятка . (Сак-Сак в Пекити-Тирсия) Передний захват клинка, при котором большой палец фиксирует указательный палец вниз. Вытащите нож из руки и похоже, что вы сжимаете кулак. Большие тяжелые ножи, которые лучше всего использовать для рубки или рубки (например, большие луки или походные ножи), лучше всего использовать с молотковой рукояткой.

(2XL Cold Steel Voyager удерживается в рукоятке для поддержки большого пальца)

Держатель для большого пальца . Передний захват лезвия, при котором большой палец прижимается к задней части лезвия для поддержки пореза. Выньте нож из руки, и это будет похоже на то, что вы путешествуете автостопом или показываете "большой палец вверх". Все мои ножи Cold Steel Voyager первого поколения - это легкие ножи с тонкими нейлоновыми ручками Zytel.Я обнаружил, что когда я впервые попробовал рубить ими молотком, ручка двигалась в моем захвате, и лезвие не передавало 100% своей потенциальной режущей мощности ( Я использую эти ножи на своем заднем дворе летом, обрезая виноградные лозы и сорняки. которые прорастают сквозь мой забор. ) Серия Voyager (, особенно с более короткими лезвиями) - это резак, а не измельчитель, и вы обнаружите, что вы получите лучший разрез от этого ножа, если будете держать его в рукоятке поддержки большого пальца.Большинство тактических папок будут лучше резать, если большой палец также будет подпирать лезвие. Например, у меня есть друзья в правоохранительных органах, чьим клинком для их жен, не являющихся членами КНО, была большая, преднамеренно устрашающая папка, такая как Cold Steel Black Talon или Spyderco Civilian. Я порекомендовал им опору для большого пальца, как лучшую для этих ножей и способ ее использования (при вооруженной защите женщиной от более крупного, более сильного, но невооруженного нападающего мужчины, пытающегося схватить конечность, одежду или волосы, получить контроль над намеченной жертвой).

(LT: меч для спортивного фехтования, удерживаемый в хватке фехтовальщика.)

(RT: модифицированный разведчик Cold Steel Recon Scout в той же рукоятке.)

Fencers grip. Передний захват лезвия, при котором большой палец удерживается напротив указательного пальца в верхней части рукоятки ножа. Это обычно используемая рукоятка для большинства карманных ножей с фиксирующим лезвием. Однако это моя наименее любимая рукоятка для ножа, так как она не позволяет лучше удерживать рукоять ножа.Вот почему я предпочитаю рукоять ледоруба для карманных ножей меньшего размера (если это позволяет форма рукоятки). Если вы ударите что-то твердое (например, кость) во время укола при использовании рукоятки фехтовальщика, высока вероятность того, что ваша рука соскользнет вверх по рукоятке и на лезвие, порезав себя. Фехтовальщики не сталкиваются с этой проблемой из-за больших ограждений на рапирах, шпагах или саблях (, и они все равно используют совершенно тупые, легкие лезвия) . Рапира эпохи Возрождения, вероятно, одна из немногих настоящих мечей, которые можно держать преимущественно в руке фехтовальщика.Военные сабли 19 века, за исключением очень легких версий (таких как модель, которую позже сконструировал генерал Джордж Паттон), использовались в основном в молоточковой рукоятке для рубящих и блокирующих ударов, а рукоятка фехтовальщика использовалась только во время укола.

( Sharpefinger Schrade и карандаш, оба удерживаются в опоре для пальцев.)

Держатель для пальцев . Передний захват лезвия, при котором указательный палец поддерживает заднюю часть лезвия. Это хороший захват для тонкого подручного оружия, такого как карандаши и ручки.Я также видел, как он используется с неблокирующимися складными ножами, шпорами боевого петуха, индонезийскими ножами для монет и такими маленькими предметами, как зубочистки. Если нож слишком мал для использования с какой-либо другой рукояткой, он может быть хорошим кандидатом для использования с рукояткой для поддержки пальцев.

ОБРАТНЫЕ ЗАЖИМЫ:

(LT: контрапункт для холодного оружия 1 в рукоятке ледоруба с режущей кромкой внутрь)

(RT: Mora Robust в рукоятке ледоруба с режущей кромкой наружу.)

Ice Pick grip (Pakal в Пекити-Тирсия). Обратный хват, при котором рукоять удерживается под углом 90 градусов к предплечью. С помощью однолезвийного ножа его можно держать как острием внутрь (лицом к запястью), так и острием наружу. Что лучше всего зависит от размера и формы лезвия, а также от формы ручки. Контрапункт Cold Steel имеет относительно симметричную рукоять и лезвие с острием копья, которое удобно держать в руке. Тем не менее, единственная гарда и форма лука на Mora Robust чувствуют себя намного безопаснее в моей руке, когда я держу его ребром наружу.

В общем, тактические скоросшиватели и ножи с фиксированным клинком с лезвиями 4 дюйма или меньше лучше подходят для борьбы со стопорами с помощью укола, а не с режущими кромками.

В захвате для ледоруба вы должны прижать большой палец к указательному пальцу (как будто сжимая кулак), фиксируя захват. Это обычно преподается как первая рукоятка ножа для учеников Пекити-Тирсия просто потому, что это лучшая рукоятка для ножей, которые они обычно носят в большинстве областей, (если бы они носили большие ножи-боуи, я бы сначала научил их молотковому хвату).

Если однолезвийный нож имеет рукоятку, не позволяющую захватить его по Пакалу кромкой (например, с канавками для пальцев), то альтернативой является удерживание ножа острием наружу. Просто не забудьте потренироваться в противодействии попыткам разоружения, которые пытаются использовать преимущества этого захвата ребром наружу (то же самое можно сказать о захвате ребром внутрь, если зимние температуры в вашем районе приносят тяжелую зимнюю одежду; что делает захват ребром менее эффективным в противодействие обезоруживанию).

(Традиционный финский пуукко, удерживаемый рукояткой ледоруба с опорой для большого пальца, вместе с тактической ручкой в ​​той же рукоятке.)

Рукоятка Icepick с опорой для большого пальца : Это специальная ручка, обычно используемая, когда нет защиты или других средств, чтобы ваша рука не соскользнула вниз по лезвию или чтобы стержень инструмента не выскользнул из вашей рукоятки при использовании как ударное оружие.

Для тонких предметов, таких как ручка или карандаш, или рукоятки ножа без защиты (, как у финского Puukko ), вы должны положить большой палец на рукоятку, чтобы она не соскользнула в руке во время удара.Необходимость в опоре для большого пальца в этом типе рукоятки с тонкими ручками является причиной того, что я выбрал тактические ручки с простой вершиной (в отличие от коронок для сбора ДНК) для своих тактических ручек.

(Паранг Бидора, удерживаемый хватом предплечья.)

Захват для предплечья: Обратный захват, при котором задняя часть лезвия с одной кромкой упирается в предплечье. Это то, что я узнал в Пенчак Силат для использования с голоком или подобным однолезвийным тяжелым клинком.Длина лезвия должна быть такой, чтобы при удерживании у вашего предплечья кончик лезвия немного выходил за ваш локоть. Для парня моего роста это означает 14-дюймовое лезвие. В технике голока, которую я изучил, использовались очень «острые» удары локтем в сочетании с ударами обратным хватом. Это может быть использовано для того, чтобы отбить нападающего с близкого расстояния, при этом хватая его за запястье свободной рукой, чтобы он не вытащил свой собственный клинок.

Какие ножи с какой рукояткой подходят:

Грандмастер Гадже говорил, что для наиболее эффективного использования ножа в прямом хвате или хвате сак-сак длина лезвия должна быть не меньше длины от запястья ученика до кончика его среднего пальца.Мой рост 6 футов 1 дюйм, и это измерение дает мне минимальную длину лезвия в 8 дюймов для ножа, который можно держать в рукоятке молотка. Он также учил, что нож следует использовать в захвате ледоруба, когда его общая длина не превышает расстояния между вытянутыми кончиками большого и мизинца. ( Это снижает вероятность порезов при схватке за зацепление для ледоруба. ) Для меня это измерение дает захватный нож для льда с общей длиной 9 дюймов или 4-дюймовое лезвие с рукояткой не более 5 дюймов.

ВЫБИРАЙТЕ МУДРО:

Много лет назад на семинаре в Германии я использовал технику голока, которую изучил в классе Силат, чтобы проиллюстрировать, что некоторые техники и хватки очень специфичны для оружия.

Студент спросил, почему практикующие Пекити-Тирсия держат однолезвийный нож острием внутрь при использовании рукоятки ледоруба. Я ответил, что удар обратным хватом маленьким ножом был почти бесполезен с прямым лезвием, и что удерживание ребра использовалось для противодействия попыткам обезвреживания.Чтобы показать им, насколько неэффективным был удар обратным хватом маленьким прямым лезвием, я попросил их взять ножи, которые они действительно носили каждый день (которые были ножами с лезвиями от 3,5 до 4 дюймов ), и разрезать кусок гипсокартона (гипсокартона), оставшегося после строительных работ в школе, с собственными ножами, зажатыми ледорубом, кромкой наружу.

Один из владельцев школы (, здоровяк по имени Оливер, ) держал кусок гипсокартона высотой 4 фута и шириной 2 фута, держась руками за верхний край.Один за другим студенты подходили и разрезали гипсокартон по горизонтали примерно на высоте локтя и обнаруживали, что своими усилиями они прорезали только внешний слой бумаги. Одна вещь о гипсокартоне, которую я забыл, заключалась в том, что вам нужно только разрезать бумажный слой, чтобы он сломался. Другой ученик подошел, чтобы попробовать свою стрижку ( вы не смогли бы рассчитать следующее событие лучше, если бы вы практиковались в течение месяца ). Когда ученик начал двигаться, Оливер вцепился в доску, сломав ее пополам, как раз в тот момент, когда ученик прошел мимо ножа.Вы догадались: руки Оливера упали на путь лезвия. Он был порезан на тыльной стороне пальцев одной руки во втором суставе сустава с согнутыми пальцами ( наихудшее положение пальцев при порезе ). После быстрого осмотра я попросил Оливера согнуть пальцы и схватить меня за руку. Его хватка была все еще сильной, и он сказал, что не чувствует боли. Он пошел в больницу, ему наложили швы, и в тот же день он вернулся на семинар. Я объяснил классу, что если бы был использован нож, для которого была разработана техника обратного разреза (l , как goIok ), пальцы Оливера оказались бы на полу.

Различные конструкции ножей определяют, какой захват лучше всего подходит для конкретных ножей, выполняющих определенные задачи. Помните, что не существует единой «наилучшей хватки» для всех ножей.

Тренируйтесь усердно, но тренируйтесь с умом,
Тухон Билл МакГрат

PS Чтобы узнать, как размер руки влияет на ваш выбор захвата, прочтите эти два сообщения:

https://pekiti.com/blogs/news/how-to-measure-a-knife-handle-to-fit-your-hand

https://pekiti.com/blogs/news/small-blades-for-big-hands

Базовые методы работы с персоналом Бо | SportsRec

Посох бо - традиционное оружие боевых искусств, обычно 5 или 6 футов в длину.Эта длинная деревянная палка может использоваться как в защите, так и в нападении. Посох особенно хорош для нанесения ударов по противнику с дальней дистанции. Опытные мастера боевых искусств могут вращать это оружие с завораживающей скоростью. Прежде чем вы начнете вращать посох бо вокруг своего тела, попробуйте некоторые базовые техники, включая подъем блока, обратный удар, взмах и толчок вниз.

Rising Block

Возрастающий блок - это базовая техника, используемая для защиты от атаки сверху. Чтобы выполнить этот блок, держите посох бо стандартным хватом.Возьмитесь за посох так, чтобы руки разделили его на три равные части. Ваша правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая - вниз. Чтобы заблокировать, держите оружие параллельно полу и поднимите его над головой. Поднимающийся блок может защитить от удара палкой или мечом в вашу голову. Убедитесь, что вы блокируете оружие противника средней частью своего посоха.

Обратный удар

После выполнения восходящего блока возможной контратакой является обратный удар.Чтобы выполнить обратный удар, начните с посоха бо над головой в позиции восходящего блока. Держите рейку параллельно полу и вращайте ее против часовой стрелки. Вращая посох, опустите его и поместите левую руку под правую подмышку. Это движение должно привести к тому, что правый конец посоха ударит вашего противника по правой стороне его головы или шеи.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *