Тяга на тренажере: Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц.

Мышцы спины являются  второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер.

Преимущества упражнения:

Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя  горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц.

Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении.

В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера.

Мышцы спины – это одна треть от всего мышечного объема человеческого тела, поэтому, подключив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете добиться заметного развития вашей фигуры в целом и обрасти атлетичный вид.

Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения.

Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение.

Мышцы, на которые приходится нагрузка

Основные работающие мышцы – это мышцы спины, а именно широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.

Дополнительно получают нагрузку задний пучок дельтовидных мышц и двуглавая мышца плеча (бицепс).

Техника выполнения

Горизонтальная тяга в тренажере хаммер на мышцы спины происходит таким образом:

1. Сначала отрегулируйте тренажер под себя, т.е. необходимо определить высоту сидения по высоте, а также установить рабочий вес отягощения. Во время выполнения тяги кисти рук должны быть направлены к вашему поясу.
2. Далее необходимо сесть и упереться грудью в спинку тренажера. Поясничный отдел спины в прогнутом положении, а лопатки сведены. Затем вытянуть руки и взяться за рукоятки тренажера закрытым хватом. При использовании узкого хвата, локти прижимайте к корпусу. А если вы выполняете тягу широким хватом, то расставляйте локти в стороны.
3. На выдохе потяните ручки тренажера на себя, при этом полностью сводите лопатки в пиковой точке амплитуды. Грудь в процессе выполнения тяги не отрывается от упора в спинку тренажера, туловище зафиксировано, а прогиб в пояснице сохраняется. Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь сильно назад. Также неверно разворачивать верхней часть туловища сторону, соответствующую работающей руке, при выполнении движения одной рукой.
4. На вдохе опустите вес в исходное положение, но не до полного распрямления рук, поскольку нагрузка в мышцах должна сохраняться на всем протяжении движения.

Как уже говорилось, в зависимости настройки высоты и траектории тяги в тренажере хаммер нагрузка будет смещаться в разные участки мышц спины. В случае тяги рукояти тренажера по направлению к поясу, будут включаться в основном верхние участки широчайших мышц, а при тяге рукояти в сторону груди, больше работает нижние и средние участки широчайших.

Рекомендуется выполнять горизонтальную тягу в хаммере 3-4 подхода по 8-12 повторений. Что касается тренировки спины, то это упражнение можно поставить в один день наряду с другими упражнениями на спину, такими как: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга вертикального блока.

Советы по выполнению

К немаловажной особенности упражнения можно отнести то, что во время тяги ручек тренажера к корпусу дополнительно нагружаются мышцы бицепса.

Чем больше вы акцентируете нагрузку на бицепсы, тем меньше она придется на широчайшие мышцы спины. Однако бицепсы являются меньшей мышечной группой, чем спина, поэтому они и устанут раньше. В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки. Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы. Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов.

Как уже говорилось, нагрузка смещается при изменении траектории и направления тяги. В случае тяги к поясу, больше прорабатываются верхние участки широчайших мышц спины, а при тяге к поясу – их средние участки.

В современных тренажерных залах имеются тренажеры типа Хаммер, которые позволяют делать как горизонтальные, так и вертикальные тяги. Вертикальная тяга представляет собой упражнение, аналогичное подтягиваниям широким хватом и тяге верхнего блока

. Все указанные упражнения направлены на развитие «ширины» широчайшим мышц, хотя, безусловно, развивается и их «толщина».

Выполняя регулярные тренировки мышц спины, вы работаете не только над внешним видом вашей фигуры, улучшая ее пропорции, но также и укрепляете позвоночник и корректируете осанку, тем самым приносите пользу здоровью вашего организма в целом.

Варианты выполнения:

1. Рычажная тяга в тренажере одновременно двумя руками.
2. Рычажная тяга в тренажере каждой рукой по отдельности.
3. Рычажная тяга в тренажере используя вертикальные рукоятки.

 

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

• Старайтесь чрезмерно не отклонять корпус назад, во время выполнения тяги рукояти.
• Полностью не выпрямляйте руки в локтях. Для сохранения напряжения в мышцах спины, руки должны быть немного согнуты в локтях.
• Не вертите головой из стороны в сторону в процессе выполнения упражнения, направьте взгляд вперед;
• Во время выполнения тяги не нужно стучать блинами об пол, а также не бросать ручки на упоры тренажера.
• При выполнении упражнения каждой рукой поочередно, держите корпус в зафиксированном положение, не разворачивайте верх корпуса в сторону.

Видео: Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер:

 

Смотрите также:

Силовые тренировки – тяга Т-Грифа

В этой статье мы поговорим о таком упражнении, которое направлено на прокачку мышц спины, которое принято называть тяга Т-Грифа. Мы подробно разберем следующие аспекты:
— для чего нужно выполнять данное упражнение;
— как правильно его выполнять, чтобы достичь максимального эффекта;
— какие ошибки категорически нельзя допускать во время тренировки.

Силовое упражнение на прокачку спины тяга Т-Грифа – основные аспекты

Начнем с того, что многие люди, будучи плохо проинформированы о том, как правильно выполнять данное упражнение, допускают грубейшие ошибки, которые, в лучшем случае не дадут желаемого результата, а в худшем – могут нанести серьезный вред здоровью.
Все спортсмены и некоторые «любители» знают, что это упражнение направлено на проработку спины. Движение выполняется посредством сведения лопаток и отведения нагрузки именно в эту зону. Но многие неопытные завсегдатаи спортивных залов «грузят» на снаряд порой до 80ти килограмм и тянут только руками или же подключают еще плечи, а иные пытаются круглить спину, что абсолютно неправильно!
Как показывает статистика, из десяти пользователей спортзала такую ошибку допускают пять – шесть. Конечно, здесь можно было бы говорить о некомпетентности тренерского состава, но мы будем говорить конкретно о самом упражнении.

Разумеется, данная статистика настораживает и мотивирует рассказать читателям о единственно правильном варианте выполнения силового упражнения тяга Т-Грифа, а также о некоторых технических нюансах и секретах.

Почему тяга Т-Грифа считается очень важным упражнением

Как известно, совершенно сложенная фигура женщины взглядом мужской половины человечества имеет вид песочных часов или гитары, то мужская – это  широкая спина с узкой талией, похожая на английскую букву «V». Чтобы данные пропорции были достигнуты, необходимо регулярно выполнять соответствующие силовые упражнения, такие как тяга Т-Грифа, тяга штанги и гантели (это всего лишь некоторые из них). Кроме того, что спинные мышцы развиваются по толщине, еще происходит значительное подтягивание Вашей осанки и, соответственно, риск получить травму данной единицы мышечной ткани сводится к минимуму. Еще это уникальное упражнение активизирует и вовлекает в процесс небольшие части спины, которые остаются без движения при выполнении классических силовых упражнений, таких как тяга штанги или гантели в наклоне. Благодаря именно Т-тяге Ваша спина становится более глубокой и детально выраженной.

Основные преимущества силового упражнения тяга Т-Грифа:

— позволяет применять нейтральный хват (выполняется в положении: ладони развернуты друг к другу). С биомеханической точки зрения, данное положение считается довольно сильным, для выполнения упражнений на тягу. При этом спинные мышцы можно нагружать намного сильнее;
— красиво выделить контур средней части трапеций и эффектно подчеркнуть мелкие группы спинных мышц;
— привести в действие большое количество мышц. Не взирая на тот факт, что данное упражнение считается изолированным, нагрузка идет не только на центр спины, но распределяется еще и на нижнюю ее часть.
— отлично стимулируется пресс, что для многих представляется немаловажным.
Во всех упражнениях на тягу, в рабочий процесс вовлечены самые широкие спинные мышцы, затем бицепс, задние дельты, большая круглая мышца, ромбообразные мышцы и трапеции. Если рассматривать конкретно Т-тягу, то массивы мышц, которые оказываются вовлеченными в процесс, обретают форму, приближенную к идеальной.

Специфика выполнения силового упражнения тяга Т-грифа

Новички, которые только начали заниматься пауэрлифтингом, да и некоторые бывалые спортсмены часто не осведомлены о главном секрете, который помогает сделать спину красивой, а главное, массивной. Он заключается в объемной нагрузке и работе с предельным весом. Многие часто легкомысленно относятся к прокачке мышечной массы спины. Но, стоит отметить, что это целый большой комплекс мышц, которые требуют от спортсмена отводить ему целый отдельный день, либо же работать в трех главных упражнениях с гантелями и штангой. Для того, чтобы начать работу с предельным весом, для начала обязательно нужно овладеть правильной техникой выполнения. Сейчас мы разберем ее поэтапно.

Этап первый
Вам необходимо подойти к тренажеру. Затем, на свободный его конец необходимо надеть диски. Следующее, что Вам нужно сделать – это встать таким образом, чтобы он был у Вас между ногами. Дальше беремся за ручки. Внимание! Не делайте слишком широкий хват (достаточно немного шире плеч). Ноги необходимо предельно твердо зафиксировать на подножке, ноги нужно немного согнуть в коленях. Спина должна быть ровной. Данная позиция называется стартовой.
Этап второй
В начале начинайте тянуть тренажер на себя. На финишной точке линии, необходимо выполнить сжатие спинных мышц и соединить вместе лопатки. На вдохе не спеша верните вес в стартовое положение, но не позволяйте ему дотронуться до основания Т-Грифа.
Этап третий
Сделайте необходимое количество повторений упражнения.

Несколько советов и полезных секретов

Как известно, в любом силовом упражнении есть свои определенные нюансы, без которых не обошлась и тяга Т-Грифа. Представляем некоторые из них:
— располагайте туловище под 45 град. в отношении снаряда;
— при выполнении упражнения, гриф должен почти дотронуться до груди;
— никаких рывков! Вес необходимо вести медленно и плавно;
— движение должно быть безостановочным на всей линии движения. Не нужно делать никаких «стопов»;
— выполняйте хват, развернув ладони лицом друг к другу – это поможет осилить большие веса;
— в стартовой точке движения сведите лопатки и пусть они пробудут в этом положении, пока вы не сосчитаете до двух;
— надевайте меньшие в диаметре диски, тогда частота движения будет больше;
— лучше всего, если тренажер будет стоять возле зеркала – Вы будете иметь возможность следить за правильностью выполнения движения и техникой;
— не стоит осуществлять тягу за счет бицепса. Делайте движение только посредством сведения лопаток;
— руки необходимо держать максимально близко к туловищу во время тяги;
— перед началом занятий установите стойку правильным образом, чтобы во время подъема Вы не тянулись вперед вслед за весом. Поэтому не перебарщивайте с весом выбирайте самую устойчивую исходную позицию;
— при последнем подходе желательно уменьшить вес процентов на двадцать – тридцать и сделать такое количество повторов, которое Вы сможете осилить.

Три главные варианта Т- Тяги

Вариант №1

Тяга в полу-лежачем положении (грудь прижата)
Если выполнять упражнение упираясь в тренажер, Вы сможете уменьшить нагрузку на поясницу. Таким образом Вы снизите риск получить травму. Во время выполнения необходимо следить, чтобы грудь была зафиксирована к опоре при помощи отягощающего веса.

 

Вариант №2.

Осуществление тяги за 1 конец штанги
Как известно, не все тренажерные залы располагают снарядами для Т-тяги. В данном варианте можно воспользоваться простой штангой. Для этого закрепите в углу один ее край, а на второй надеть диски. Руки должны быть как можно ближе к дискам и начинайте упражнение.

 

Вариант №3.

Выполнение тяги с помощью нейтрального хвата
Применяя данный вариант, выбирайте самые узкие рукоятки, которые расположены параллельно. Ладони поверните тыльной стороной внутрь (друг к другу). Техника при этом остается прежней.

 

Заключение

Теперь Вы владеете знаниями о наиболее эффективных упражнениях на развитие мышц спины, так что смело начинайте ее формировать. Будьте здоровы и довольны своим внешним видом!

Грузоблочные тренажеры: тренажер Верхняя тяга ТС-201

Тренажер верхняя тяга TS-201

При большом количестве и разнообразии тренажерных залов в каждом из них присутствует блочный тренажер с вертикальной тягой. Полное правильное название данного спорт оборудования «Тяга верхнего блока на спину сидя», сокращенно называют просто «Верхняя тяга». Тренажер верхняя тяга Bru-Star – это тренажер от производителя профессионального спортивного оборудования компании Brustyle. Данный тренажер разработан и широко используется в Фитнес клубах, спортивных и тренажерных залах с высокой проходимостью. Надежность, гарантия, стоимость производителя без накруток посредников + доставка в любой регион Украины, факторы которые делают данное оборудование привлекательным и доступным для желающих купить и открыть свой тренажерный зал или расширить имеющуюся линейку тренажеров.

Описание тренажера верхнего блока:

При производстве блочного тренажера Тренажер верхняя тяга TS-201 используется металлический украинского производства. Размеры указаны в характеристиках модели. Несущая конструкция, как и составные элементы покрываются порошковой краской методом электростатического напыления, что увеличивает антикоррозионные свойства и износостойкость покрытия. Ровное красочное покрытие тренажера стойкое к механическим воздействиям. Сидения покрываются качественной искуственной кожей, 16-18 группы. Не зависимо от роста атлета, благодаря регулируемому валику для ног, выполнять упражнения комфортно всем. Общий вес грузов тренажера ТС-201 составляет 105кг, данный параметр по желанию можно изменить. Нагрузка на тренажере регулируется при помощи грузофиксатора. Профессиональный фитнес трос приводит в движение груза. Бесшумное и комфортное движение работы тренажера вертикальная тяга создают подшипники. Стойки силового тренажера снабжены прорезиненными подпятниками «башмаками», не требующими крепления к полу. Работа мышц при тяге верхнего блока При тяге вертикального блока основной упор идет на широчайшие спинные мышцы — крылья. Также верхний силовой блок задействует работу бицепса, плеч и мышц предплечья. Блок верхней тяги для мышц спины идеален для выполнения упражнений, которые направлены на эффективную проработку большинства мышц спины и рук. Упражнения в блоке верхней тяги напоминает подтягивания.

В работе прорабатываются:трапеции, широчайшие мышцы спины, дельтовидные и мышцы рук.

Полный перечень мышц, задействованных на тренажере верхняя тяга:

• брахиалис/брахирадиалис;
• бицепс;
• ромбовидные;
• круглая большая и малая;
• задние дельты;
• полостные;
• поднимающие лопатки;
• трапециевидные;
• грудная малая.

Преимущества вертикального блока:

Спортсмен, работая с верхней тягой, получает ряд преимуществ: увеличение размера ширины спины; рост рабочего веса; правильную ровную осанку; мускулистый вид спины; V-образную форму торса; узкую талию; замена подтягивания; проработка спины в разных плоскостях, под различными углами; простота и бесхитростность выполнения. Вариации выполнения верхней тяги: Верхний блок позволяет выполнять большое количество упражнения на проработку мышц верхнего блока спины. Различия заключаются: в использование различных ручек для тяг, в ширине и типе хвата (ладони направлены от себя, к себе, смотрят друг на друга), в вариантах тяг, выполнении под произвольными углами наклона и в всевозможных плоскостях. Наиболее популярные: обратный хват; узкий хват; тяга за голову.

Тонкости и техника верхней тяги:

Для получения максимальных результатов необходимо придерживаться и соблюдать следующие рукомендации: вес необходимо тянуть спиной, не задействуя мышцы рук. «ход локтей» должен быть вниз вдоль корпуса. следить за положением предплечий и рук — сводить лопатки. корпус не следует сильно отклонять назад (допускается при упражнениях с большими весами при приеме читинга — намеренного нарушения техники, дабы облегчить подъём груза) подтягивайте рукоять до линии верха грудных мышц. смотрите прямо и не наклоняйте вниз голову при выполнении верхней тяги. не выгибайте спину, не горбтесь. делайте упражнения без резких рывков, для избежания травм. с большим весом, применяйте для удержания грифа лямки. в нижнем положении задерживайтесь на 1-2с и в статике сожмите мышцы спины. кол-во подходов зависит от физической подготовки, в среднем 2-4, по 10-12 повторов.

тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне?»

Это завершающая часть про спину, рассмотрю оставшиеся упражнения.

Первым упражнением будет тяга горизонтального блока.

Рассмотрим мы его для начала, на примере этого видео.

В целом, мужик на видео говорит про трапеции, и про нагрузку на них, но мы просто возьмем пример этого видео, так как подобным образом очень многие работают, совершенно не стремясь именно в трапеции попасть.

Начнем с того факта, как он поджимает плечи, если ваша задача нагрузить в целом спину, а не только трапеции, еще и во многом, верхний их участок, то делать этого категорически нельзя. Как только вы поджимаете плечи, вы включаете верх трапеций и изменяете вектор движения, с горизонтального, он становится диагональным, то есть нагрузите вы только верх спины. Плечи должны находится в естественном положении, при этом рукоять будет идти к животу, а не к низу груди, как в видео.

Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, так как там пациент не читингует.

По сути, тоже самое, по мере отклонения корпуса, нагрузка уходит в самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы приводим вектор движение вдоль корпуса, и превращаем движение в шраги.

При классическом исполнении, наклон корпуса должен быть, либо нулевым, то есть вы сидите ровно, либо даже немного отрицательным, наклон в сторону блока, тогда вы больше выключаете верх спины, и переносите нагрузку на середину и низ.

В движении нужно стремится к тому, чтобы сводить лопатки, но делать это нужно,приводя локтя как можно ближе к корпусу, не нужно загребать руками через стороны.

Еще один момент — слишком узкий хват, я иногда вижу, как люди снимают с блока классическую рукоять для тяги блока и вешают например ручки от кроссовера, с которыми делают сведения на грудь.

Собственно как в первом видео, в начале, но в середине видео он все таки меняет рукоять.

С такой ручкой, хват получается очень узким, и тогда при движении, ваши локти будут сильно вывернуты наружу. Подобное положение локтей, не дает максимально сократить мышцы спины. Попробуйте сделать тягу с таким сверх-узким хватом, а потом разведите руки немного шире, на стандартный хват, чуть уже плеч, прижав тем самым локти к корпусу, и вы почувствуете разницу в сокращении мышц спины.

По поводу широкого хвата, я к данному виду хвата отношусь довольно негативно, это сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодную позицию, больше перенося нагрузку на внешнюю часть спины, а для этого есть упражнения получше. К тому же, еще и задний пучок сильней включается в работу.

Так же рассмотрим читинг. В это упражнении очень часто читингуют, но делают это принципиально не верно.

Читинг в подобной тяге допускается, как и в тяге штанги в наклоне, но с «откатом», даже ниже рабочего угла и возвратом в него, во время читинга. То есть читинг не как в первом видео на 0:33, тогда мы делаем тоже самое, что описывалось выше — создаем наклон корпуса, который переносит нагрузку на трапеции.

Мы опускаемся в обратную сторону, к блоку, градусов на 20, и совершаем рывок, выходя в вертикальное положение тела, где и происходит основная часть работы спины. При этом не делайте читинг как средство поднять не подьемный вес, тогда движение будет дерганым, рывковым, без негатива. Читинг используется на умеренных весах, как метод интенсификации, и не смотря на него, вы все равно делаете плавный негатив и позитив.

Иногда можно услышать совет: давать весу полностью оттянуть руки, так что плечи уходят вперед, якобы, чтобы растянуть мышцу. Делать этого я не рекомендую, как раз потому, что мышцы спины через чур растягиваются, и в итоге, в крайней точке растяжения, они находятся в невыгодной позиции для включения, и срыв веса будет сильно включать мышцы синергисты: дельты и бицепсы. В целом, вы работаете в полной амплитуде, выпрямляя руки, но без фанатизма, ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны перерастягиваться.

В общем-то все основные упражнения мы уже рассмотрели, но меня еще просили рассказать про хаммеры. Тут я скорее буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.

Для начала — горизонтальный хаммер

Это имитация любых горизонтальных тяг, штанги, блока, не важно.

Вначале — как же в нем сидеть? Лучше всего как и с горизонтальной тягой, садиться либо строго ровно, чуть выгнув поясницу, и отставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опершись грудью о переднюю…. подушку… не знаю, как это называется, короче вот эту хрень.

Далее, если эта «хрень» в вашем тренажере регулируется, то выставлять ее следует так, чтобы до снятия веса, ваши руки находились бы в чуть более вытянутом положении, нежели то, в котором они будут находится, в рабочей амплитуде. То есть вы немного тянетесь к веса. Тогда сорвав его, с помощью педали или напарника, вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если же «хрень» будет выставлена слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укороченной, а если же слишком близко к себе, ты снимать вес вам придется вообще стоя, потом садиться с ним, и держа его уже в руках, пытаться как-то принять правильное положение.

Ширина хвата. Существую конечно разные конструкции, но если ваша подразумевает изменение ширины хвата, то я бы рекомендовал хват на ширине плеч или чуть уже них. Это именно тот хват, который позволит вам максимально сконцентрировать нагрузку на середине спины, и при этом, будет позволять работать в максимально длинной амплитуде.

Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы скорее отдал предпочтение вертикальному варианту, когда большой палец во время хвата смотрит вверх.

Какую высоту сидушки выставить? От ее высоты зависит то, к какой части корпуса будут приводится ручки тренажера. Чем ниже они идут, тем ниже распределяется нагрузка. При классическом исполнении, когда ваша задача распределить нагрузку по спине относительно равномерно, ваши кисти, в точке максимального сокращения спины, будут немного ниже груди, примерно на уровне верхних кубиков пресса.

Но если вы хотите как-то менять направленность нагрузки, вы можете опускать сидушку ниже, приводя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спины, либо наоборот, поднимать ее, перенося нагрузку ниже.

В остальном, правила такие же как и везде, локти вдоль тела и не надо работать корпусом, стараясь закинуть вес. На протяжении движения вы не отрываетесь грудью от «хрени». В этом и смысл хаммера, в максимальной изоляции движения и максимальном его контроле. Дергайтесь на других упражнениях, в хаммере надо делать чисто.

И рассмотрим такую штуку, как вертикальный хаммер

Тренажер отличный, его основное преимущество в том, что раздельные ручки не заставляют вас «уворачиваться» от них, как в тяге блока, и можно намного лучше попадать в широчайшие.

Собственно о настройке. По сути тут говорить особо не о чем, единственный момент, который хотелось бы отметить — расположение на сидушке себя любимого. Вы должна сесть прямо под ручками, так чтобы при движении вниз, руки шли строго сбоку от тела. В этом и вся фишка, на обычном блоке вы бы били себе рукоятью по башке, а здесь вы можете сидеть под ручками, ровно и качественно приводить руки к корпусу, через стороны. Никаких читингов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальное попадание в широчайшие.

Лайкаем, радуем старого еврея!

Чтобы мужское тело было похоже на любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно делать спину шире. Как же добиться внушительных широчайших? О своих правилах тренировки спины нам рассказал призер чемпионата Московской области по бодибилдингу Руслан Марданов.

Толщина и ширина

Все упражнения на спину можно разбить на две большие группы – горизонтальные тяги (тяга штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-грифа) и вертикальные (подтягивания, тяга верхнего блока). Классически считается, что горизонтальные тяги развивают толщину спины, а вертикальные – ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у кого спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня – в один выполняются все горизонтальные тяги, в другой – вертикальные. Такое разделение Руслан считает уместным в случае, если, к примеру, вам хватает мышечной массы спины, но она недостаточно широка. В таком случае действительно есть смысл сосредоточиться только на вертикальных тягах.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в тренажерный зал. Оно является основополагающим для развития ширины спины и должно в обязательном порядке выполняться на каждой тренировке, причем желательно первым упражнением, когда вы еще полны сил.

Подтягиваться нужно до подбородка, сводя лопатки в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, помогающий исключить из работы бицепс: представьте, что вы не тянетесь вверх, а давите локтями вниз на невидимую платформу. Также для акцента на спину лучше выполнять упражнение в лямках.

Тяга в хаммере

Тренажер Хаммер есть сейчас практически в любом тренажерном зале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, работа в Хаммере производится с живым весом, поэтому больше мышц будут включаться в работу и отдача будет больше.

Хаммер – отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Это упражнение задействует те же мышцы, но выполнять его удобнее и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит минимизируете вероятность получить травму.

Вертикальная тяга блока обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя вертикальную тягу обратным хватом к груди. Это упражнение позволяет затронуть мышцы, которые редко включаются в работу – нижнюю часть широчайших. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Спину во время выполнения движения сохраняем прямой, лишь немного отклоняясь назад. Локти, как и при подтягиваниях, тянем вниз, представив, что давим на платформу. При этом бицепс должен оставаться расслабленным. В нижней точке сведте лопатки и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться пикового сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свое слабое место, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начинайте тренировку с него.

— Выполняйте 5-6 упражнений на спину, начиная с вертикальных тяг и заканчивая горизонтальными.

— Варьируйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели тренировок в силовом режиме с небольшим количеством повторений, затем 3 недели работы с небольшими весами и большим числом повторений.

Для развития мышечной массы и формирования рельефа груди и спины можно использовать рычажный тренажер, упражнение на котором называется жим в Хаммере. Это вспомогательное упражнение направлено на доработку целевых мышечных групп с изолированной нагрузкой на них.

За счет фиксированной амплитуды движения тренажера, сокращается работа мышц-стабилизаторов и вся нагрузка приходится на грудь и спину, что позволяет качественно доработать их до идеального состояния.

Система рычага распределяет нагрузку на каждую руку в отдельности, тем самым мышцы прорабатываются равномерно и правильно. В связи с чем системные тренировки на тренажере, при выполнении упражнений в правильной технике, способны повысить качество целевой группы мышц.

Из очевидных плюсов использования тренажера можно выделить вариативность его использования. Каждый вид тренировки позволяет развить изолированные мышцы, требующие доработки.

Виды упражнений на тренажере Хаммер:

1. Жим в Хаммере сидя. Классический вариант тренировки — это жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полноценной нагрузке при неравномерной прокачке грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами, в работу включаются плечи и трицепсы. Алгоритм действия тренировки при этом будет следующим:

• Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спинку.
• Затем стоит набрать в легкие воздух, чтобы растянуть мышцы груди, при этом лапотки сдвигаются друг к другу.
• На выдохе нужно направить вперед рычаги тренажера, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
• На конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не распрямляя локти до конца.
• Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и приступить к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Данный вариант тяги подходит как новичкам, так и атлетам среднего уровня. Тренировка на Хаммере может подготовить к подъему штанги лежа, так как является его облегченным аналогом. При выполнении жима лежа, работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника выполнения:

• Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
• Затем нужно приподнять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
• Опуская рукоятки вниз, не доходя до нижней точки амплитуды, нужно сделать небольшую паузу, чтобы прочувствовать мышечное напряжение.
• Повторить жим лежа до 10 раз.

Биомеханика для суставов плеча при использовании Хаммера в жиме лежа весьма безопасна, при этом положение тела можно регулировать, создавая наиболее удачную позицию. Основной ошибкой в выполнении тяги лежа является выбор чрезмерно большого веса, который может привести к искажению техники движения.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидная, широчайшая спинная и плечевая мышцы, а также бицепс. Техника выполнения:

• Нужно установить тренажер так, чтобы его рукоятки двигались в направлении живота.
• Затем необходимо взять их обратным хватом, выпрямив спину.
• Максимально отведя локти назад, нужно потянуть рукоятки на себя, при этом сведя лопатки.
• Вернуть снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к туловищу. Она предназначена для проработки широчайшей мышцы спины. При этом взяв рычаги узким хватом – нагрузка сосредоточится на нижней области мышц, а широким хватом – на верхней. Необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движения, чтобы добиться мышечного сокращения. Можно менять вес отягощения в зависимости от подготовки.

5. Горизонтальная тяга на спину. Рычажная нагрузка в данном варианте тренировки будет воздействовать на среднюю область спины. При этом надежная фиксация корпуса не позволит позвоночнику испытывать перегрузки. Техника выполнения:

• Необходимо установить настройки под нужный рост и сесть, упираясь грудью в вертикальную подушку.
• Затем нужно взять рукоятки, выпрямив спину.
• После чего надо потянуть ручки на себя, сведя лопатки.
• Не отклоняясь назад, необходимо плавно опустить вес, сохраняя максимальное мышечное напряжение.

Жим в Хаммере позволяет создать изолированную нагрузку для доработки различных групп мышц, при этом ее можно акцентировать на любой мышечный участок – нижний, средний или верхний. А главное, в случае использования Хаммера снижается риск травмирования суставов и связок, за счет постоянной, заданной амплитуды движения рычагов.

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

• хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
• тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
• хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

• Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
• Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
• Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
• Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
• Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
• Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

• Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
• Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
• После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

• большую грудную;
• клювовидно-плечевую;
• дельтовидную – передний пучок;
• малую грудную;
• широчайшую мышцу спины;
• переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
• трапециевидную мышцу – нижний пучок;
• локтевую;
• трицепс.

Техника

1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

• Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
• В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
• Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

• передняя дельтовидная;
• средняя дельтовидная;
• надостная мышца;
• трапециевидная;
• передняя зубчатая;
• бицепс;
• трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
5. Сделайте глубокий вдох.
6. Поднимите голову.
7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
4. Уберите опоры с платформы.
5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги гантелей или . Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Какие мышцы работают

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

1. При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
2. Вертикальный хват , помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
3. Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает . Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
2. Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
3. Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
5. В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат , что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и .

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает . Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять . Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

1. Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
2. Во время тяги веса вниз делается выдох.
3. А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Техника рычажных тяг в видео формате

В тренировочный процесс тягу в тренажере следует поставить вторым или третьим упражнением после подтягиваний. Новичкам или спортсменам, которые не могут выполнять подтягивания, тягу в рычажном тренажере можно использовать как .

Вот пример тренировки мышц спины, очередность упражнений и тяга в рычажном тренажере, как завершающее упражнение.

• Подтягивания.
• Тяга верхнего блока (за голову).
• Тяга в рычажном тренажере (вертикальным хватом).

Спортсменам, имеющим определенный уровень физической подготовки , можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим атлетам количество подходов можно сократить до 2-3, а количество повторений выполнять в диапазоне 12-15.

Для неподготовленных физически женщин данное упражнение не будет хорошим вариантом. Его можно заменить различными вариантами тяги, как в блочных тренажерах, так и со спортивными снарядами (свободными весами). Рычажная тяга может быть интересна атлетам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное в тренировке спины. Количество подходов следует ограничить до трех, диапазон повторений от 15 до 20.

Для большинства обывателей тренажерного зала подойдет классическая схема тренировочного процесса, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминочного подхода, разумеется.

Заключение

К сожалению, не все атлеты имеют в своем распоряжении подобные тренажеры. В домашних условиях данное упражнение заменить ничем не получится. Во всяком случае, такое же безопасное для позвоночника. Выполняя тягу в рычажном тренажере, не пренебрегайте . Первый подход следует выполнить с небольшим весом и как следует растянуть мышцы, даже если это упражнение не первое в тренировочном процессе, так как тяга в рычажном тренажере сильнее других упражнений растягивает мышцы спины.

Тяга к поясу сидя на тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Читайте также

Верх: Кранчи с поворотами

Верх: Кранчи с поворотами Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на

Верх: Кранчи на тренажере

Верх: Кранчи на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота. Оборудование:Тренажер для кранчей.Выполнение:Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они

Бицепсы: Сгибания рук на тренажере

Бицепсы: Сгибания рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья.Оборудование:Тренажер для сгибаний рук.Существуют различные конструкции этих тренажеров, в основном имитирующих сгибания рук на «скамье для молитвы».

Трицепсовые разгибания на тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепс, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с длинной ручкой.Выполнение:Захватите ручку возле углов и сядьте на тренажер. Заведите колени под упоры.

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

Верх: Тяга штанги в наклоне

Верх: Тяга штанги в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной

Верх: Тяга одной гантели в наклоне

Верх: Тяга одной гантели в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер и V-образное приспособление.Выполнение:Захватите «V»-образную ручку,

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с прямой ручкой.Выполнение:Захватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к

Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Тяга Т-штанги Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они

Верх: Жим лежа на наклонной скамье

Верх: Жим лежа на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди. Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Наклонная скамья, штанга.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с

Середина: Сведение рук на тренажере

Середина: Сведение рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа «Баттерфляй».Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Блочное устройство с двумя нижними блоками.Выполнение:Захватите левую ручку правой рукой, а

Как пользоваться тренажером рычажная тяга и для чего

Уличный тренажер “Рычажная тяга” (или “рычаги Хаммера”) — один из самых популярных агрегатов для качественной прокачки мышц спины. Факт, известный даже начинающим культуристам: без развитой спины невозможна качественная проработка грудной группы мышц.

Техника использования тренажера “Рычажная тяга” ТМ МИДЕКО

Эффективная работа с тренажером заключена в точном выполнении простых рекомендаций:

• Вытянутые руки плотно охватывают рукояти. Если ладони соскальзывают, необходимо использовать перчатки.
• Живот плотно прилегает к передней подушке. Недопустимы раскачивания торсом вперед-назад по принципу гребли.
• На выдохе движение начинается со сведения лопаток. Очень важно прочувствовать, что именно мышцы спины сокращаются в первую очередь.
• Далее сгибаются локтевые суставы, руки плотно прижимаются к корпусу.
• На вдохе руками медленно возвращаем исходное положение рычагов.
• Упражнения от начала до конца выполняется максимально плавно, без рывков.
• Три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — не более 2-х минут.

Устранение асимметрии и корректировка осанки

Выгодной особенностью рычажной тяги является возможность выполнения упражнения одной рукой. Это дает возможность устранить неравномерное развитие правой или левой стороны спины. Асимметрия возникает из-за длительного использования неправильной техники выполнения упражнений или по причине многолетнего искривления позвоночника. 

Особенности использования уличного тренажера “Рычажная тяга” МИДЕКО ГРУПП

Конструктивно нагрузка при выполнении упражнения всегда оптимальна — в качестве отягощения используется собственный вес, уменьшенный использованием рычажной системы.

В случае, если выполнять упражнения тяжело (для новичков), вес тела можно уменьшить, опираясь ногами на землю.

Для увеличения нагрузки, ноги подтягиваются, сгибая в коленях. При этом создается дополнительная загруженность мышц брюшного пресса. При повышении уровня нагрузки целесообразно использовать металлические диски, помещенные в рюкзак на плечах. Вариант занятия спортом всей семьей — ребенок сидит на плечах у отца, тем самым создавая дополнительный вес.

Уличный тренажер Рычажная тяга в сочетании с тренажером Гиперэкстензия МИДЕКО ГРУПП позволит полностью проработать мышечный корсет позвоночника. В любом случае стоит помнить девиз атлетов античности: “Позвоночник — это стержень, который держит человека в тонусе”.

 Звоните прямо сейчас в компанию «МИДЕКО ГРУПП» +380 (67) 442-25-00 — приветливый менеджер подберет комплектацию уличных тренажеров по конкурентной цене, скажет где можно увидеть наши тренажеры своими глазами и убедится в отменном качестве. К тому же, доставку и установку мы делаем по всей Украине.

 

Библиотека знаний

Гребной тренажер превосходит по эффективности беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. При занятиях на гребном тренажере работают почти все мышцы (82 %), что обеспечивает великолепную кардиотренировку и дает силовую нагрузку на руки, плечи, грудь, пресс, спину, ягодицы и бедра.

Тренажер подходит для любого возраста, помогает восстановиться после травм, увеличивает выносливость.

Он помогает сбросить лишний вес за час интенсивных занятий уходит до 800 калорий.

На гребном тренажере нагрузка на спину довольно низкая, поэтому на нем можно заниматься, даже если есть проблемы со спиной, однако с врачом проконсультироваться все же следует.

Основные параметры выбора

Производитель

Лучше выбирать модель из тех, что выпускают известные производители, которые дорожат своей репутацией и следят за качеством продукции. Среди надежных бюджетных моделей стоит обратить внимание на марку Torneo

a

, более функциональные и дорогие — Kettler

b

.

Грузоподъемность

При выборе тренажера для индивидуальных тренировок, надо ориентироваться на свой вес. Для групповых тренировок — на вес самого тяжелого члена команды.

Параметры

Правильно подобранный тренажер должен обладать следующими параметрами: сидение не должно прогибаться под весом

c

, ручки не должны выскальзывать

d

, движения должны быть плавными и мягкими (при достаточном сопротивлении)

e

, упоры для ног соответствовать длине стопы

f

. Желательно наличие возможности регулировки высоты
сидения

g

, упоров

h

и гребных рычагов

i

.

Габариты и эргономичность

Важно оценить размеры конструкции и сравнить с параметрами помещения, где будет установлен тренажер. Для комфорта и безопасности во время занятий пространство вокруг должно оставаться свободным, чтобы не мешать движению

j

. Если площадь ограничена, рекомендуется выбрать складную модель

k

.

Компьютер и программы

Даже самые недорогие тренажеры отслеживают основные показатели во время занятий. Компьютер показывает продолжительность тренировки

l

, пройденное расстояние

m

, число
гребков

n

, израсходованные калории

o

.

Встроенные программы позволяют подстраивать тренировку под частоту сердечных сокращений (ЧСС), варьировать нагрузку. В некоторых моделях можно задавать собственные параметры тренировки.

Датчик пульса — это полезный элемент, который устанавливают на рукоятках или крепят на ухо в виде клипсы. Более точные результаты дает нагрудный измеритель.

В моделях подороже программа позволяет сохранять результаты каждого занятия.

С датчиком пульса возможен запуск Фитнес-теста — программы, позволяющей оценить свой уровень физподготовки.

Полезная функция в гребном тренажере — предупреждение о превышении рекомендуемой частоты пульса, когда тренировка становится чрезмерно интенсивной и небезопасной.

Дополнительные возможности дают аудиосистема и синхронизация со смартфоном или планшетом. Например, возможность видиоимитации прохождения маршрутов в разнообразных реальных локациях.

Тип тяги

У гребного тренажера может быть скандинавская или центральная тяга. Выбор зависит от уровня подготовки спортсмена и целей занятий.

Скандинавская тяга больше подходит для профессионалов: она довольно точно имитирует академическую греблю.
При тренировке активно работают мышцы спины. Важно освоить и соблюдать правильную технику, следить за координацией и оставаться максимально сосредоточенным.

С центральной тягой работать проще, нагрузка распределяется равномерней, подходит для новичков и любителей. Тросс, расположенный в центре конструкции, помогает принимать правильное положение во время тренировки. Мышцы работают симметрично, движения плавные.

Виды тренажеров

В зависимости от регулировки нагрузки выделяют механические, магнитные и электромагнитные типы тренажеров.

Механические тренажеры — самые простые. Среди них много малогабаритных, функциональных и бюджетных. Принцип работы основан на силе тяги и скорости занимающегося. Каждый тренажер оснащен компьютером, который показывает число гребков, сожженные калории, дистанцию и время тренировки.

Механические тренажеры обеспечивают комфортный уровень нагрузки, но шумно работают и не дают достаточной плавности движений. В зависимости от силы тяги могут быть гидравлическим и воздушными.

Магнитные и электромагнитные тренажеры, напротив, работают бесшумно, поскольку отсутствует трение элементов друг о друга. Принцип работы основан на магнитной системе торможения.

Движения во время тренировки более плавные, чем на механических, без резких рывков. Эти тренажеры имеют и другие преимущества: разнообразные программы тренировки, дополнительные возможности, но и стоят они дороже механических.

Работа электромагнитных тренажеров зависит от сети (если нет генератора переменного тока), поэтому их нужно устанавливать в таком месте, чтобы хватило длины шнура.

Тип сопротивления

В гребном тренажере может быть гидравлическое, воздушное (аэродинамическое), магнитное (электромагнитное) и водное сопротивление.

При гидравлическом сопротивлении нагрузка создается
цилиндрами

a

, заполненными маслом. Такие тренажеры работают тише, чем с воздушным сопротивлением. Однако по мере нагревания масла снижается сопротивление, неравномерно распределяется нагрузка и появляется вибрация. Чтобы снизить вибрацию и шум, необходимо подкладывать под конструкцию специальные коврики и маты для тренажеров. При воздушном (аэродинамическом) сопротивлении маховик приводится в движение вентилятором

b

. Чем сильнее тяга и быстрее движения, тем выше сопротивление. Но такой тренажер работает очень шумно, с внезапными рывками. Кроме того, он достаточно габаритный и занимает много места. При магнитном сопротивлении уровень нагрузки создается магнитным полем

c

.

Чем ближе магнит к маховику, тем выше сопротивление и тем больше усилий нужно приложить во время движений. Зато нет трения, что обеспечивает тихую работу и плавность движений.
При электромагнитном сопротивлении принцип работы тренажера такой же как у магнитного, но используется электромагнит.

Водное сопротивление

d

, как в лодке, лучше остальных имитирует естественную греблю.

Тренажер обеспечивает плавность движений и комплексную проработку мышц. Дополнительное преимущество — тихая работа, слышен только звук воды. Минус таких тренажеров — высокая стоимость.

Сборка и эксплуатация

В установке гребного тренажера нет ничего сложного, достаточно делать все по инструкции.

Важно выровнять конструкцию относительно пола.

Уход за таким тренажером минимален: достаточно периодически стирать с него пыль.

В остальном — следовать правилам эксплуатации, которые входят в комплект.

Тренировка на тренажере становой тяги на санях Санты / Elite FTS

сб, 24 дек 16

Блок 9, волна 1 — События @ Iron Strong CF

Майк Хедлески лучше всего выразился этим утром: это был день в Дельмарвале в канун Рождества на полуострове Дельмарва — дрянная погода весь день с непрерывным дождем, падающим прямо вниз. Но в зале было весело и триумфально: по всему дому тренировались силачи, кроссфит, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Я чувствовал себя одурманенным на тысячу процентов, скорее всего, из-за объема / интенсивности вчерашних рывков. Почти все болело, кроме моих коров, олухов и бицепсов. Так что, несмотря на длительную разминку, прессинг большую часть времени был ужасен. Моя последняя пара подходов, наконец, начала казаться довольно неплохой, но я держал их легкими и легкими, так как у меня нет ничего конкретного, ради чего я тренируюсь в данный момент.

Пресс-смесь (бревна C&P x 2, CDB C&P x 2)

индивидуальные разминки:

комплекс бревен x 90

комплекс бревен x 140

3 шт. X 75 — CDB

4×180 — бревно

смешанные работы:

2×230 / 1 шт. X 75

2×270 / 1 шт. X 125

2×270 / 1 шт. X 145

Журнал был очищен один раз и дважды нажат, CDB был C&P один раз с каждой рукой.

Симулятор становой тяги на санях Санта-Клауса

6×200

6×290

6×380

6×470

4×560 — Добавить костюм Metal Jack DL

3×650 — Очень легко, но левый ремешок не был намотан достаточно хорошо / туго, и я чувствовал, что он упадет, если я сделаю еще одно повторение, поэтому я остановился.

7×650 — У меня были всевозможные проблемы с этим набором, включая ту же проблему с ремнем из предыдущего набора (которую я исправил), а затем падение на задницу на весах, когда я пошел, чтобы продолжить набор, но в целом это было надежно. настроен на конец.

Утиная прогулка

50 футов x 135

50 футов x 225

50 футов x 315

Каменные наплечники

4×215

3x1x250

Мы принесли камни из-под дождя за 10 минут до этого, так что они все еще были довольно мокрыми и скользкими. Я придерживался синглов на 250 сегодня, потому что мне приходилось вытираться после каждого повторения, иначе я просто скользил по всему камню, и он ни к чему не приводил.

Несмотря на то, что начало было медленным и ужасным, а затем закончилось довольно легким концом, сегодня был хороший тренировочный день, и это был отличный способ начать день сочельника в окружении таких же идиотов-единомышленников.

Тренажер тяжелой атлетики 3 кода

Тренажер для тяжелой атлетики Roblox 3 кода

Коды для симулятора тяжелой атлетики 3 могут давать различную добычу, например домашних животных, монеты, драгоценные камни и многое другое. Когда другие игроки Roblox пытаются заработать деньги, эти промокоды облегчают вам жизнь.

Другие руководства Roblox:

Добавьте эту страницу в закладки, мы будем часто обновлять ее новыми кодами для игры.

Тренажер тяжелой атлетики 3 кода (активные)

Ниже приведен список всех различных кодов и того, что вы получаете, когда вводите их.

• getbuff : используйте этот код, чтобы заработать 300 силы, а также 15 бесплатных драгоценных камней
• 2020 : используйте этот код, чтобы заработать 250 силы, а также 10 бесплатных драгоценных камней
• snowyspender50 : используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 : используйте этот код, чтобы заработать +100 силы
• santalifter150 : Используйте этот код, чтобы заработать +150 силы
• christmas100 : используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• blizzardlifter200 — Используйте это код для получения +200 силы.
• snowyspender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coalshake100 — Используйте этот код, чтобы заработать +100 силы
• santalifter150 — Используйте этот код, чтобы заработать +150 силы
• christmas100 — Используйте это код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• festivespender50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• coolgifts50 — Используйте этот код, чтобы заработать 50 бесплатных драгоценных камней
• gainbrouzouf — Используйте этот код, чтобы заработать 100 бесплатных драгоценных камней
• Egglifter1000 — Этот код дает бесплатно +1000 силы и +25 драгоценных камней

Тренажер тяжелой атлетики 3 кода (устарел)

Следующий список кодов, которые использовались в игре, но больше не доступны для использования. Не волнуйтесь, если вы уже ввели эти коды, вы не потеряете то, что получили!

Как погасить коды в симуляторе тяжелой атлетики 3

Если вы играете в Roblox, велика вероятность, что в какой-то момент вы активируете промокод.

Если вы не знаете, как это сделать, следуйте инструкциям ниже:

1. Найдите синюю кнопку «Коды» в левой части экрана и щелкните этот значок.
2. Откроется экран.
3. Введите коды сверху в пустую область.(Вы можете скопировать и вставить эти коды)
4. Нажмите кнопку «Enter», чтобы использовать коды.

О тренажёре для тяжелой атлетики Roblox 3

Добро пожаловать обратно в величайший тренажер всех времен! Поднимите тяжести, используйте жим лежа, становую тягу, беговые дорожки и многое другое, чтобы стать сильнейшим лифтером в истории! Используйте свою силу, чтобы убить других игроков и доказать, что вы самый сильный! Соревнуйтесь в драках и станьте абсолютным чемпионом!

Примечание: Мы не можем создавать новые промокоды.Только администраторы Rumble Studios могут создавать новые коды.

Вот и все! Мы надеемся, что руководство — «Коды для симулятора тяжелой атлетики Roblox 3» поможет вам. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже. Не стесняйтесь вносить свой вклад в руководство!

Рекомендовано для вас

Вам также может понравиться

Список продуктов

Колышки платформы для становой тяги Тренажер для жима Viking с прямой штангой

Держатель ленты-скакалки		Стенка для хранения 10 штифтов
колышек-1023		Доска для колышков 10 на 23 дюйма
Ручка-цирк		10 «Цирк Дамбелл
Бревно-бревно		10-дюймовый журнал
колышек-1260		Доска для колышков размером 12 на 58 дюймов
плёно-16_20_24		16 x 20 x 24 — Plyo Box 3 в 1
колышек-змейка		Доска со змеиным колышком 18 x 48 дюймов
Bar-Curl-Thick-Grip		2-дюймовая дуга для завивки
Acc-2Grip		Тренажер для захвата 2 «(пара)
Стойка для завивки стержней		Стойка для завивки в стойку, 2 дюйма
Становая тяга со штангой		Штанга для становой тяги толстым хватом 2 дюйма
Молоток для завивки ручек		Молоток для завивки толстой рукояткой 2 дюйма
Акк-22. 53Grip		Тренажер с круглым захватом 2 дюйма, 2,5 дюйма, 3 дюйма (3 пары)
Bar-Curl-2.5-Grip		Накладка для сгибания рук, 2,5 дюйма
Bar-2.5-Curl-Rackable		Стойка для завивки с ручкой, 2,5 дюйма
Становая тяга со штангой 2,5		2.Толстая тяга 5 дюймов
плио-20х24х30		20 x 24 x 30 — Plyo Box 3 в 1
колышек-2323		23 «на 23» Доска для колышков
Плита-Вес-Дерево		3-х уровневое хранилище
Acc-3Grip		Тренажер для захвата 3 «(пара)
Штанга-32 Штыря		Прижимная планка 3×2 дюйма
Бар-револьвер-4		Револьвер с 4 рукоятками, ряд
Кабель-TTG-LatRow		Гриф для тяги шириной 48 дюймов (толстая рукоятка 2 дюйма)
Bar-Curl-Straight		48-дюймовая дуга для прямого завивки
Штанга 43 и 32 Штыря		Прижимная планка 4×3 «и 3×2»
Штанга-43 Штырь		Прижимная планка 4×3 «
Держатель стержня		Держатель для 8 гантелей
Стержень угловой		Рукоятка для жима на сгибание с угловым хватом
Бар SlimAngledSwiss		Угловой швейцарский пруток
Тренажер Ball-Sac-Grip-Trainer		Тренажер для мешков с мячом
Тренажер Pair-Ball-Sac-Grip-Trainer		Пара тренажеров Ball Sac Grip Trainer-Pair
Кабель-мешок		Мяч для тяги вниз
Становая тяга-платформа-колышек		(4 шт. )
Landmine-Bruno_-Bar		Бар Бруно
Грейфер		BWTG Grappler / Dual Landmine
Bar-CamberRow		Руль для тяги с выпуклостью
Гофрированная втулка		Насадки с выпуклой гильзой
Bar-CamberedSwiss		Швейцарский пруток с выпуклостью
Хомуты-цепочки		Цепные хомуты
Мел		Мел
Acc-CGR-Cable-Reg-Grip		Тяга узким хватом (обычный хват) — трос
Acc-CGR-Cable		Тяга узким хватом (ThickGrip) — трос
Acc-3x2grip-Cable		Рукоятки Close Grip Row 3×2 — Трос
Хомуты		Ошейники
Custom_archway		Пользовательская опора арки / стойки
приставка		Индивидуальные лотки для гантелей
Rack-Spotter-Arms		Споттер-оружие на заказ (пара)
Custom_Order		Индивидуальные заказы
Становая тяга-подъемник		Становая тяга домкрат
Насадка для погружной планки		Насадка для погружной перекладины
Погружная станция		Погружная станция
Bar-Farmers-Walk		Ручки для ходьбы для фермеров
Приседания со штангой спереди		Передняя штанга для приседаний
Шестигранный стержень		Шестигранный стержень
Стержень с выступом под шестигранник		Ручка с выступом под шестигранник
фугас		фугас
рядка наземных мин с близким захватом		Landmine Close Grip Row Обычная хватка
Landmine-Close-Grip-Row-TG		Landmine Close Grip Row Толстая рукоять
Landmine-Pkg		Пакет наземных мин
Наземная мина с одной рукояткой		Landmine с одной рукояткой
Ручка-мина-выступ		Ручка с одинарным упором Landmine
Landmine-T-Bar-Row		Landmine T-Bar Row
Мини-подъемник для становой тяги		Мини-подъемник для становой тяги
Bar-Farmers-Walk-MicroFWH		Ручки для ходьбы Mini Farmers
Bar-Farmers-Multi-Grip		Многоцелевые ручки для фермерских прогулок
штанговый мультипресс		Жим штанги Multi Grip
Cable-Multigrip-Pulldown		Крепление для кабеля Multi_Grip
Бар-нейтраль		Нейтральная рукоятка
Landmine-Viking-Press		Тренажер Viking Press Neutral Grip
sign_order		Орден Человека
Паралетт		Батончики Parallette
Acc Подтягивание		Подтягивающие скобы
Ручки для перекладины отжиманий		Ручки для пуш-ап
Угловой с подтягиванием		Подтягивающая штанга для монтажа в стойку
Платформы		Реечные платформы
Стойка для разгибания и приседаний со штангой		Регулируемый гриф для приседаний с разгибом
Пруток-шестигранник-стойка		Стойка с шестигранной головкой
Landmine-Multi-Grip-Reg		Рукоятка для наземных мин с Т-образной балкой Regular Multi Grip
плио-бокс-12-х-14-х-16		Усиленный бокс для приседаний / плио 12 x 14 x 16
Acc_Rep_bench_mount		REP Вешалка для скамейки для фитнеса
Бар-револьвер		Рукоятка для револьвера
Рукоятки праведников		Праведные ручки
Труба для фугаса		Предохранительный шарнир штанги и трубы
Рукоятка для тяг штанги		Ручка ряда
Безопасные приседания со штангой		Безопасный гриф для приседаний
фугас-прямая штангаVP
Ручки Acc_Tire_Tire		Strongman ручки для шин
Rack-Swing-In-Safety		Качели безопасности (Custom)
Бар SlimSwiss		Швейцарский бар
Thandle		Т-образная поворотная ручка
Гриф для футбольного мяча с толстой рукояткой		Угловой швейцарский пруток с толстой ручкой
Ручка-Толстая-Рукоятка-DB-Ручки		Толстая ручка для гантелей
Landmine-Multi-Grip		Толстая рукоятка Т-образная дуга Multi Grip
Прямой кабель Acc		Прямой трос с толстой ручкой 2 дюйма
Штанга Swiss-Thick-Grip		Швейцарский пруток с толстой рукояткой
Трос-трицепс		Крепление на трицепс с толстой рукояткой
Угловой адаптер для кабеля		Угловой кабельный зажим с толстой ручкой
Bar-TopLoad-Farmers-Walk		Ручки для ходьбы TopLoad Farmers
acc-tg-настенное крепление		Подбородок Multi Grip для настенного крепления
Держатель тарелки		Настенное крепление для хранения груза
Бар-Зи		Z. Бар E.E и Ferrugia

как стать богом в симуляторе викингов

Лучший способ, который я нашел, смоделировать приседания в машине, — это использовать тренажер Смита. Вы начнете с небольших действий, а затем расширите их. Saber Simulator — это игра Roblox, в которой игроки могут тренировать своих персонажей, чтобы стать как можно сильнее и пробиться к вершине списков лидеров. В наших кодах Roblox God Simulator 2 содержится самый обновленный список рабочих кодов, которые вы можете обменять на некоторых домашних животных, чтобы взять их с собой в поездку, пока вы разыгрываете фантазию о том, чтобы стать богом! Xbox Game Pass только для новых подписчиков.Обновленный список со всеми действующими или рабочими кодами, которые вы можете погасить прямо сейчас. Вы начнете с одного графства, Монтейгу, в Западной Франции. Как погасить коды в симуляторе воина. A • Полезные советы и хитрости. Начало игры за Хэстейн из династии Хэстинн. Добро пожаловать в симулятор миньонов! Сражайтесь за свою жизнь с дикой природой с Vikings Survival Simulator 3D! Раскройте все секреты и загадки этого острова викингов, изучите искусство магии и станьте настоящим мастером рун, просто выживайте в продолжающейся зимней битве с суровой окружающей средой и хищниками — делайте все, что хотите, с Vikings Survival Simulator 3D! ГЕНЕРАТОРЫ> БОГ> ГРЕЧЕСКАЯ МИФОЛОГИЯ Генератор имен персонажей в греческой мифологии Добро пожаловать в царство Зевса, Афродиты и Медузы.Тяжело нагружайте его и делайте повторения. Тренажер для разведения плеч — отличный симулятор становой тяги в автомобиле. 20 августа 2019, 03:02 GMT. Симулятор распаковки — это поиск новых ящиков, разблокировка новых областей и поиск редких шляп. Вы можете стать самым сильным богом на всей земле. Это ваша (почти) одна остановка, где можно получить всю информацию о PMEBGE! Особенности игры Vikings Survival Simulator 3D: Я родился с несчастьем выглядеть как кто-то другой. Я должен был остаться на избранном Богом пути. Что вас увлекло? Теперь вы можете выполнять квесты за дополнительные деньги на каждом острове, посетив квесты викингов! Последнее королевство викингов — это симулятор города викингов, в котором вам придется управлять его развитием с помощью нескольких опций одновременно.Каждый лидер клана называл себя королем. Все коды Giant Simulator. Наслаждайтесь открытым 3D-миром в стиле low poly. Коды симуляторов гигантов — полный список новых кодов симуляторов гигантов. Ниже вы можете найти список рабочих кодов Roblox Sabre Simulator, которые вы можете погасить. Вводить коды в Warrior Simulator очень просто! 1 Prtty much evry bordr gam evr Wiki 1.1 Добро пожаловать 1.2 О Prtty much evry bordr gam evr 1.3 Важные статьи 1.4 Новости игры 1.5 Новости Wiki 1.6 Полезная информация Добро пожаловать на prtty much evry bordr gam evr wiki !!!! Получите первые 3 месяца членства в Xbox Game Pass Ultimate за 3 евро.80. Добывайте слитки со своими миньонами, чтобы зарабатывать деньги! Приседания в машине: Я объединяю приседания в машине со становой тягой, потому что в стронгмене не так много приседаний. Домашние животные ускорят вашу способность собирать монеты и энергию, а также увеличат ваш урон, что сделает вас намного эффективнее! Добро пожаловать в Симулятор Викинга! Как погасить коды в Bee Swarm Simulator. Теперь вы можете стать богом и получить удивительные особые привилегии, когда достигнете ранга морского короля! И что еще лучше, вы также можете редактировать страницы, если знаете достаточно! Теперь вы можете стать богом и получить удивительные особые привилегии, когда достигнете ранга морского короля! Игра викингов, полная героев скандинавской мифологии, таких как Рагнар, бог грома Тор или могущественный лорд Асгарда Один.- Все новые способности реликвий! Обзор Immortals Fenyx Rising: как стать игровым богом. Игра Roblox от компании No Limit Games. Находи, зачаровывай и снаряжай своих миньонов кирками! Она была сделана за пару недель, так что не ждите игры размером и размахом GTA с козлами. Действительные коды: эпическое военное приключение в симуляторе викингов. Все коды God Simulator 2. Теперь включает EA Play. Когда другие игроки пытаются заработать деньги во время игры, эти коды облегчают вам задачу, и вы можете достичь того, что вам нужно, раньше, оставив других позади.20 августа 2019, 09:49 по Гринвичу. Только администраторы Rumble Studios могут создавать новые коды. Тренируйте своих миньонов, чтобы они стали сильнее! На самом деле, лучше вообще ничего не ожидать. Если вы все еще не знаете, как использовать коды, посмотрите это видео от YouTube Gaming Dan: Как играть? Щелкните поле «Введите код» и введите один из приведенных ниже кодов. Это руководство даст вам несколько советов, как стать императором Франции. Теперь вы можете выполнять квесты за дополнительные деньги на каждом острове, посетив квесты викингов! Другие руководства Roblox: промокоды Roblox; Обязательно заходите сюда почаще, потому что мы будем обновлять этот пост всякий раз, когда… Игра в настоящее время находится на стадии бета-тестирования, поэтому обязательно сообщайте обо всех обнаруженных вами ошибках! Посмотрите 🠔ðŸBuilding Simulator🠢.Рекомендуем вам: все руководства Roblox! Коды — это определенные слова или фразы, которые можно обменять на вознаграждение. Xbox Game Pass Ultimate; Xbox Game Pass для ПК; Золотой статус Xbox Live Gold; Игры и развлечения; Xbox Game Pass Ultimate. Вот и все! Бесплатные игры; 625 загрузок; 885 КБ; Worm Wars 9.21. Новейшие коды: Mythic: когда вы активируете этот код, вы заработаете 100k золота (New) GiantNewYear: когда вы активируете этот код, вы получите 500 снежинок. Снежинки: когда вы активируете этот код, вы получите 500 снежинок Milo Evolved: (пробел между Milo & Развитое) Когда вы активируете этот код, вы заработаете 10 000 золотых. Вы можете найти их на карте и внутри зданий, которые вы разрушаете! Награды за то, что они быстро уменьшаются, и надежда становятся вдвойне трудностями и испытаниями, которые необходимо преодолеть.Промокоды — это функция, которая награждает игрока набором призов. Коды для симуляторов автомобилей Roblox. Power Simulator — это игра на Roblox, в которой вы можете стать героем или злодеем. Как играть в Симулятор Миньона? Обновление новых простаивающих сборок! Появится меню, в котором вы можете ввести любой из кодов вручную или скопировать и вставить их. • Магазин Xbox. Список доступных кодов приведен здесь. Goat Simulator — маленькая, сломанная и глупая игра. Вы будете управлять экспедициями со своими воинами и набирать героев для завоевания регионов, куда викинги пришли много лет назад.Журнал обновлений 18.04.2020 +5 Инвентарь для всех. Найдите птичку Twitter сбоку экрана, которая говорит код, нажмите эту кнопку, и вы увидите всплывающее окно, где вы можете добавить коды. Воплощение викинга Гарфилда избавляет их от скуки после того, как он заново открывает окаменевшую ласку Буги, бога-покровителя клана; он восстанавливает их дух, заставляя их вернуться к себе викингов и отправиться в бегство за Полярный круг. Если вы хотите увеличить свою силу или заработать несколько бесплатных монет (денег), нет ничего лучше, чем коды, которые мы вам предоставим: Действительные коды.Нажмите кнопку «Меню» (в левой части экрана), затем нажмите вкладку «Коды» (последняя), введите код (белое поле) и нажмите «Ввод». Коды Smashing Simulator — полный список. Станьте богом и уничтожьте целые цивилизации или помогите им расти! Разблокируйте зоны, чтобы увеличить свой выигрыш и стать сильнее! Примечание. Мы не можем создавать новые промокоды. Коды фитнес-симулятора могут давать предметы, домашних животных, драгоценные камни, монеты и многое другое. Многие игры в новейшей истории пытались вернуть игрока во времени, чтобы он путешествовал по тропам Олимпа и сражался с богами — но немногие из них добились такого же успеха, как Immortals Fenyx Rising.Получи это сейчас. Valheim — симулятор выживания викингов, о котором мы даже не подозревали. Бесплатные игры; 5560 загрузок; 88,2 МБ; Sonic Robo Blast 2 2.1.25. Если вы ищете имена из греческой мифологии, этот генератор имён греческого бога станет отправной точкой! Выбирайте все силы, которые вам нравятся, улучшайте их, получайте монеты и тренируйтесь изо всех сил, чтобы стать сильнейшим в городе! Коды Smashing Simulator — игра Roblox от Starbound Games. Когда другие игроки пытаются заработать деньги во время игры, эти коды облегчают вам задачу, и вы можете достичь того, что вам нужно, раньше, оставив других позади.Все консоли, манетки, аксессуары и другие видео, доступные для PS4, Xbox One, Nintendo Switch и т. Д. Станьте Эйвором, легендарным рейдером-викингом, стремящимся к славе, в Assassin’s Creed Valhalla. Когда другие игроки пытаются заработать деньги во время игры, эти коды облегчают вам задачу, и вы можете достичь того, что вам нужно, раньше, оставив других позади. Вы можете найти магазин богов в мире 1! Боги! Коды не чувствительны к регистру, что означает, что Stardust, STARDUST и все будут работать одинаково. Чтобы активировать код, нажмите кнопку в левой части экрана с надписью «Коды» (со значком Twitter).Коды симулятора распаковки — отличный способ улучшить ваш игровой процесс в этой захватывающей игре. Другие руководства Roblox: промокоды Roblox; Обязательно заходите почаще, потому что мы будем обновлять этот пост всякий раз, когда • коды God Simulator 2 могут давать предметы, домашних животных, драгоценные камни, монеты и многое другое. Просто повышайте уровень своего личного бога, открывайте новые способности и побеждайте могущественных боссов! Я седьмой сын бедного фермера и не желая, чтобы еще одна мышь кормила отца, отдал меня в монахи. Жизнь тебе не подошла.Пришло время испытать греческую мифологию так, как это предполагалось! Открывайте и создавайте новые чертежи и превращайте их в золото, улучшая свои инструменты и помощников! Раскройте все секреты и загадки этого острова викингов, изучите искусство магии и станьте настоящим мастером рун, просто выживайте в продолжающейся зимней битве с суровой окружающей средой и хищниками — делайте все, что хотите, с Vikings Survival Simulator 3D! Честно говоря, было бы лучше, если бы вы потратили свои 10 долларов на хула-хуп, груду кирпичей или, может быть, на настоящего козла.Мы будем держать вас в курсе дополнительных кодов, как только они будут выпущены. Купить сейчас. Один может подождать — нам нужно собрать урожай! [КОД: SLEEP] Добро пожаловать в Building Simulator! Тем не менее, приседания являются важным упражнением, которое увеличивает вашу общую силу, поэтому не пренебрегайте ими. Здесь начинается сага о викингах. Вы также можете высиживать яйца в этой игре и собрать мощную армию домашних животных, которые помогут вам стать лучшим в игре. à ретровер в магазин и на Drive à приставляет коды для фитнес-симуляторов Roblox.Коды симулятора транспорта могут давать предметы, домашних животных, драгоценные камни, монеты и многое другое. Дважды прыгайте по карте! Созданная фанатами копия Sonic the Hedgehog, действие которой происходит в том же мире, но в 3D. Но не волнуйтесь, похоже, что граф Хэстейнн привез 3000 своих викингов. Докажите им в бою, кто действительно заслуживает этого титула. Автор: Джошуа Аппаду, 3 декабря 2020 г. Исследуйте скандинавскую мифологию в нашей игре про викингов. Сим / Стратегия / Песочница. В наших кодах для симуляторов Roblox Giant есть самый последний список кодов, которые вы можете обменять на бесплатное золото.Это один из миллионов уникальных пользовательских 3D-приложений, созданных на Roblox. Начало клановых войн. Для этой игры доступны коды, которые предлагают некоторые внутриигровые награды, такие как бесплатные короны, монеты и сила. Коды Roblox God Simulator 2. • • Viking Simulator Description. Обычно их можно найти в Твиттере Айзека, в Discord Rumble Studios или в рекламных объявлениях на веб-сайте Roblox. — Множество исправлений ошибок! Они будут выть и рычать, как звери, пенить рот и начинать атаку в… Создавайте ценные чертежи в автономном режиме и зарабатывайте дополнительные деньги! Аркада.Эти коды принесут вам немало валюты и возможность покупать обновления, которые улучшат вашего персонажа. Вы можете найти магазин богов в мире 1! Как играть в God Simulator 2 Roblox Game Правила игры God Simulator 2 Roblox очень просты. Берсерки-викинги были свирепыми воинами, которые славились своей неконтролируемой, похожей на транс яростью. И стань самым могущественным богом всех времен! Известно 166 кодов, не связанных с Twitch. Генератор имен пар объединяет имена двух людей в уникальный псевдоним суперпары.Во-первых, вы поговорите с человеком по имени «Поджигатель», где вы сможете получить новые силы, которые можно использовать против врагов, некоторые из них тоже полезны! Мы будем держать вас в курсе дополнительных кодов, как только они… Нажмите «Погасить», когда… Используйте выпуск кода в игре для небольшого бонуса! Квесты! Создавайте корабли и используйте их для борьбы с врагами в этом симуляторе песочницы с ретро-графикой. Квесты! Вам также могут понравиться: коды Roblox — Hammer Simulator (февраль 2021 г.) Roblox — коды Ramen Simulator (февраль… Чтобы погасить промокоды в Roblox Bee Swarm Simulator, щелкните значок шестеренки в левом верхнем углу экрана.- Новые коды Twitter! Симулятор Бога 2 — Как получить искупление?

Тренажер тяжелой атлетики, 3 кода (март 2021 г.)

Это руководство содержит информацию о том, как играть в игру, использовать рабочие коды и другую полезную информацию. Также вы можете найти здесь все действующие коды для Симулятора тяжелой атлетики 3 (игра Roblox от Flamin ‘Studios) в одном обновленном списке. После погашения кодов вы можете получить множество невероятных предметов и прочего. Уже есть несколько активных кодов, и скоро их будет больше, посмотрите, что вы можете получить бесплатно прямо сейчас.

Промокоды для всех тренажеров тяжелой атлетики 3

Активные и действительные коды

С большинством кодов вы получите отличные награды, но коды скоро истекают, поэтому будьте короткими и используйте их все:

• getbuff: Погасить этот код и получите 300 Силы, а также 15 бесплатных драгоценных камней.
• 2020: Активируйте этот код и получите 250 силы, а также 10 бесплатных драгоценных камней.
• snowyspender50: Активируйте этот код и получите 50 бесплатных драгоценных камней.
• coalshake100: Погасите этот код и получите +100 силы.
• santalifter150: Активируйте этот код и получите +150 силы.
• christmas100: Активируйте этот код и получите 100 бесплатных драгоценных камней.
• blizzardlifter200: Активируйте этот код и получите +200 силы.
• festivespender50: Активируйте этот код и получите 50 бесплатных драгоценных камней.
• coolgifts50: Активируйте этот код и получите 50 бесплатных драгоценных камней.

Внимание! Когда вы вводите коды, они чувствительны к регистру, и большинство из них могут включать числа.

Как активировать Рабочие коды OP для симулятора тяжелой атлетики 3

Нажмите кнопку «Коды» (в левой части главного экрана над всеми кнопками), нажмите на нее, введите код (лучше, если вы скопируете и вставите его из нашего списка ) и нажмите Enter, чтобы получить вознаграждение.

Примечание

• Вам нужны рабочие коды для любой игры Roblox? Посмотрите их здесь. Найдите действительные коды Roblox для своих любимых игр Roblox!

Как играть в игру «Симулятор тяжелой атлетики 3»

Правила игры «Симулятор тяжелой атлетики 3» очень просты.Просто поднимайте тяжести, используйте жимы лежа, тяги, беговые дорожки и многое другое, чтобы стать сильнейшим лифтером в истории! Используйте свою силу, чтобы убить других игроков и показать, что вы самый сильный! Соревнуйтесь в драках и станьте оставшимся чемпионом.

Самодельный каменный симулятор силача

В течение многих лет я хотел создать самодельное устройство, которое имитировало бы некоторые из тяжелых подъемов, популярных на соревнованиях по силам. Поскольку у меня уже есть выбор тяжелых штанг и гантелей, похоже, мне не понадобятся другие приспособления.А некоторые стронгменские упражнения, такие как фермерские упражнения и становая тяга, а также различные виды толчков и прессов, довольно легко повторить с гантелями и штангой. Но другие движения, такие как Husafell и другие упражнения с камнями, невозможно смоделировать даже с тяжелыми штангами.

Но я действительно не хотел покупать имитатор металлических камней за 200-700 долларов, такой как загружаемые Титаном камни Атласа, Симулятор Хусафелла или Хусакросс. Они дорогие и одноразовые. А если на стали появятся вмятины или складки, они легко могут образовать неприятную порезу.Точно так же я не хотел лепить свои собственные камни, потому что они были бы одноразовыми, нерегулируемыми и занимали много места (а также времени для изготовления). Наконец, хотя мне нравится тренироваться с мешками с песком, с ними невозможно быстро изменить вес. Вы должны вылить их, запечатать и взвесить, если вы хотите изменить вес. Итак, в основном мои технические требования к дизайну включали следующее: я хотел что-то дешевое; Что-то, что я мог бы сделать дома из дерева; Что-то, что не разорвет мою кожу; Что-то, что предлагало множество вариантов удержания и переноски; И кое-что, что можно было легко загрузить для тренировки силовых тренировок.Итак, после того, как эта идея вертелась в моей голове в течение нескольких лет, я разработал Beast Box. Вот планы, которые я создал:

Вот как выглядит Beast Box крупным планом:

Beast Box имеет открытый верх для скольжения по пластинам:

• Beast Box полностью сделан из 2×3 дюймов и Брус 2х4 дюйма.
• Области применения сильно отшлифованы, а углы закруглены, поэтому плоть не защемляется, не протыкается или не рвется.
• Без патронов весит 60 фунтов.
• Нагрузка более 300 фунтов со стандартными металлическими пластинами (Olympic или One Inch).
• Позволяет использовать несколько положений захвата: низкая становая тяга с удержанием, средний захват с захватом, высокий захват с удержанием (с опорой на предплечья) и три способа подъема с помощью захвата.
• Поскольку он деревянный, я бы рекомендовал использовать его с субмаксимальными грузами, которые можно переносить на десятки ярдов / метров перед тем, как сесть. Это больше для тяжелой работы по кондиционированию, чем для «максимальной нагрузки».

И, наконец, вот видео обо всех способах использования Beast Box (с нагрузкой примерно 150 фунтов):

Lift It в Steam

Об этой игре

Lift It

Lift Это свежая и динамичная игра, в которой вам нужно тренировать своего персонажа, чтобы набирать статистику.
Вы можете выполнять 4 типа упражнений: жим лежа увеличивает вашу силу, приседания для вашего здоровья, становая тяга для защиты и повышение выносливости на беговой дорожке.
Повышение ваших характеристик поможет вам побеждать врагов во время путешествия с главного острова (Gym Island) на другие острова.
Победите 8 владельцев спортзалов, чтобы получить деньги, которые можно было бы использовать для покупки интеграторов или оружия.

Интеграторы и оружие

На заработанные деньги вы можете покупать интеграторы. Каждый тип интегратора может повысить определенный показатель, временно увеличив его вдвое (3 минуты на дозу).
Как только вы заработаете достаточно денег, вы также можете купить оружие у Билла, оружейника.
Вы можете купить следующее оружие: мечи, доспехи, наплечные доспехи, щиты и пояса, каждое из которых влияет на определенную характеристику.
Это оружие доступно в разном качестве: самое дешевое — деревянное, затем можно найти железо, бронзу, серебро, золото и алмаз. Оружие более высокого качества дает больший множитель характеристик.

Combat

Вы также можете практиковать бой на мечах с 4 тренерами на Gym Island и получать деньги, побеждая их.
С умелой боевой системой вы должны угадать, куда ваш противник ударит вас (вверх, вниз, влево или вправо), и прикрыть эту сторону. Вы также можете атаковать таким же образом, и вашему противнику также необходимо угадать, где вы его бьете.
Помимо острова Тренажерный зал, на данный момент есть еще 2 острова, по которым вы можете путешествовать: Остров Лабиринта и Остров Зомби, но с обновлениями будет добавлено больше островов.