Вяга Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅: Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рычаТная тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡΒ  Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ, послС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины β€” это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΒ»). Π§Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ смотрится спина Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΈ складываСтся V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ силуэт Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅. Одним ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ являСтся тяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° упраТнСния:

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ упраТнСния Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ корпус Ρ‚Π΅Π»Π° находится Π² зафиксированном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ваш ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя Β Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сидСниС ΠΏΠΎ высотС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, выполняя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Ρ‹ ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹ для всСстороннСй ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ осСвой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достаточно большиС вСса Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ свободной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π² спинку Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины – это ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ всСго ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ объСма чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, поэтому, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития вашСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ обрасти Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тяги Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅, стоит ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… противопоказаниях упраТнСния.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ здСсь отсутствуСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ диски, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ рычаТная тяга довольно бСзопасноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ приходится Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – это ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, большая круглая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ двуглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° (бицСпс).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины происходит Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя, Ρ‚.Π΅. Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ высоту сидСния ΠΏΠΎ высотС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс отягощСния. Π’ΠΎ врСмя выполнСния тяги кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ поясу.
  2. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π² спинку Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» спины Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ свСдСны. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° рукоятки Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ использовании ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊ корпусу. А Ссли Π²Ρ‹ выполняСтС тягу ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ расставляйтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны.
  3. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ потянитС Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π° сСбя, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сводитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² процСссС выполнСния тяги Π½Π΅ отрываСтся ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π² спинку Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ зафиксировано, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС сохраняСтся. НС Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ корпусом ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сильно Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° сторону, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ двиТСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.
  4. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС вСс Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрямлСния Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° всСм протяТСнии двиТСния.

Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π² зависимости настройки высоты ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ тяги Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ участки ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π’ случаС тяги рукояти Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ поясу, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² основном Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΏΡ€ΠΈ тягС рукояти Π² сторону Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ срСдниС участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ….

РСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ тягу Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спины, Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь наряду с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями Π½Π° спину, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ: подтягивания, становая тяга, тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ

К Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ особСнности упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя тяги Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΊ корпусу Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ бицСпса.

Π§Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° бицСпсы, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС ΠΎΠ½Π° придСтся Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. Однако бицСпсы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ мСньшСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ спина, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ устанут Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ получаСтся ситуация, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сил Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяги Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚, Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ сСбС Π½Π΅ кисти, Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ «локтями», ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ максимуму Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бицСпс ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ трСнированности с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ эффСктивно ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прСвосходных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° смСщаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ направлСния тяги. Π’ случаС тяги ΠΊ поясу, большС ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ участки ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Π° ΠΏΡ€ΠΈ тягС ΠΊ поясу – ΠΈΡ… срСдниС участки.

Π’ соврСмСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тяги. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга прСдставляСт собой ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ подтягиваниям ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ тягС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

. ВсС ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Β«ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Β» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, хотя, бСзусловно, развиваСтся ΠΈ ΠΈΡ… Β«Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π°Β».

Выполняя рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π΄ внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ вашСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ укрСпляСтС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ осанку, Ρ‚Π΅ΠΌ самым приноситС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния:

  1. РычаТная тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  2. РычаТная тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
  3. РычаТная тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рукоятки.

Β 

Ошибки ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тяги Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

  • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ корпус Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΎ врСмя выполнСния тяги рукояти.
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ выпрямляйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях. Для сохранСния напряТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… спины, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуты Π² локтях.
  • НС Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону Π² процСссС выполнСния упраТнСния, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ взгляд Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;
  • Π’ΠΎ врСмя выполнСния тяги Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус Π² зафиксированном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ… корпуса Π² сторону.
Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:Β Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€:

Β 

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ принято Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ аспСкты:
— для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅;
— ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ максимального эффСкта;
— ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ошибки катСгоричСски нСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ спины тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π° – основныС аспСкты

НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π° Π² Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅ΠΌ – ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.
ВсС спортсмСны ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Β«Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΒ» Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ спины. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся посрСдством свСдСния Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ отвСдСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² эту Π·ΠΎΠ½Ρƒ. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ завсСгдатаи спортивных Π·Π°Π»ΠΎΠ² «грузят» Π½Π° снаряд ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 80Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ тянут Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π° ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ!
Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ статистика, ΠΈΠ· дСсяти ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спортзала Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ – ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, здСсь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ нСкомпСтСнтности трСнСрского состава, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎ самом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

РазумССтся, данная статистика настораТиваСт ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ читатСлям ΠΎ СдинствСнно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ выполнСния силового упраТнСния тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… тСхничСских Π½ΡŽΠ°Π½ΡΠ°Ρ… ΠΈ сСкрСтах.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π° считаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Как извСстно, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ слоТСнная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ взглядом муТской ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ пСсочных часов ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎ муТская – это Β ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ спина с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ, похоТая Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΡƒΡŽ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ «V». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ достигнуты, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ силовыС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°, тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ (это всСго лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Π΅Ρ‰Π΅ происходит Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ подтягиваниС Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ осанки ΠΈ, соотвСтствСнно, риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ сводится ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ. Π•Ρ‰Π΅ это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² процСсс нСбольшиС части спины, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· двиТСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ классичСских силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Благодаря ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π’-тягС Π’Π°ΡˆΠ° спина становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства силового упраТнСния тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°:

— позволяСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ (выполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ). Π‘ биомСханичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся довольно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, для выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° тягу. ΠŸΡ€ΠΈ этом спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС;
— красиво Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ срСднСй части Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ эффСктно ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ спинных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
— привСсти Π² дСйствиС большоС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НС взирая Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ спины, Π½ΠΎ распрСдСляСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π° ниТнюю Π΅Π΅ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ.
— ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ стимулируСтся прСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… прСдставляСтся Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ.
Π’ΠΎ всСх упраТнСниях Π½Π° тягу, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ процСсс Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ самыС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ бицСпс, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, большая круглая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ. Если Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Π’-тягу, Ρ‚ΠΎ массивы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² процСсс, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊ идСальной.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° выполнСния силового упраТнСния тяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°

Новички, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пауэрлифтингом, Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π»Ρ‹Π΅ спортсмСны часто Π½Π΅ освСдомлСны ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ сСкрСтС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ спину красивой, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, массивной. Он Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² объСмной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом. МногиС часто лСгкомыслСнно относятся ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы спины. Но, стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ большой комплСкс ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ спортсмСна ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях с гантСлями ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния. БСйчас ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π΅Π΅ поэтапно.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ
Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π° свободный Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ диски. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ – это Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Ρƒ Вас ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ бСрСмся Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ слишком ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ (достаточно Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡). Ноги Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Данная позиция называСтся стартовой.
Π­Ρ‚Π°ΠΏ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ
Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π½Π° сСбя. На Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сТатиС спинных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π΅ спСша Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ вСс Π² стартовоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ позволяйтС Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ основания Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°.
Π­Ρ‚Π°ΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ упраТнСния.

НСсколько совСтов ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… сСкрСтов

Как извСстно, Π² любом силовом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ обошлась ΠΈ тяга Π’-Π“Ρ€ΠΈΡ„Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:
— располагайтС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ 45 Π³Ρ€Π°Π΄. Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ снаряда;
— ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния, Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ;
— Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²! ВСс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ вСсти ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ;
— Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ бСзостановочным Π½Π° всСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ двиТСния. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… «стопов»;
— выполняйтС Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ – это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ большиС вСса;
— Π² стартовой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния свСдитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ сосчитаСтС Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ…;
— Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ мСньшиС Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ диски, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° частота двиТСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС;
— Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π° – Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния двиТСния ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ;
— Π½Π΅ стоит ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ тягу Π·Π° счСт бицСпса. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ посрСдством свСдСния Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ;
— Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ Π²ΠΎ врСмя тяги;
— ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий установитС стойку ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя подъСма Π’Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ вслСд Π·Π° вСсом. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с вСсом Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ;
— ΠΏΡ€ΠΈ послСднСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ€ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π’- Вяги

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„–1

Вяга Π² ΠΏΠΎΠ»Ρƒ-Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π°)
Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π’Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° поясницу. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π’Ρ‹ снизитС риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° зафиксирована ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса.

Β 

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„–2.

ΠžΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяги Π·Π° 1 ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
Как извСстно, Π½Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ снарядами для Π’-тяги. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Для этого Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡƒΠ³Π»Ρƒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π°ΠΉ, Π° Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ диски. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ дискам ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β 

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β„–3.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяги с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ самыС ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ рукоятки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ располоТСны ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ (Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ). Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом остаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ.

Β 

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π’Ρ‹ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ знаниями ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных упраТнСниях Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСло Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ своим внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ!

Π“Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹: Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ВСрхняя тяга Π’Π‘-201

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ вСрхняя тяга TS-201

ΠŸΡ€ΠΈ большом количСствС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… присутствуСт Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ с Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тягой. ПолноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спорт оборудования «Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° спину сидя», сокращСнно Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ просто «ВСрхняя тяга». Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ вСрхняя тяга Bru-Star – это Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚ производитСля ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортивного оборудования ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Brustyle. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ЀитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ…, спортивных ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ… с высокой ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, гарантия, ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ производитСля Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ посрСдников + доставка Π² любой Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ доступным для ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

ОписаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°:

ΠŸΡ€ΠΈ производствС Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ вСрхняя тяга TS-201 ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ мСталличСский украинского производства. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² характСристиках ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ. НСсущая конструкция, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ составныС элСмСнты ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ краской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ элСктростатичСского напылСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ покрытия. Π ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ красочноС ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° стойкоС ΠΊ мСханичСским воздСйствиям. БидСния ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ качСствСнной искуствСнной ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, 16-18 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. НС зависимо ΠΎΡ‚ роста Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, благодаря Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΡƒ для Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ всСм. ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ вСс Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π’Π‘-201 составляСт 105ΠΊΠ³, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΏΠΎ ТСланию ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Нагрузка Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ рСгулируСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ грузофиксатора. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ фитнСс трос ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°. Π‘Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ подшипники. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠΈ силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° снабТСны ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ подпятниками «Π±Π°ΡˆΠΌΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ», Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ крСплСния ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ тягС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠŸΡ€ΠΈ тягС Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ силовой Π±Π»ΠΎΠΊ задСйствуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ бицСпса, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π‘Π»ΠΎΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тяги для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ для выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. УпраТнСния Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тяги Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ подтягивания.

Π’ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ:Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, задСйствованных Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ вСрхняя тяга:
  • брахиалис/брахирадиалис;
  • бицСпс;
  • Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅;
  • круглая большая ΠΈ малая;
  • Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹;
  • полостныС;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ;
  • Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅;
  • грудная малая.
ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°:

БпортсмСн, работая с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тягой, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств: ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ спины; рост Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса; ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ осанку; мускулистый Π²ΠΈΠ΄ спины; V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ торса; ΡƒΠ·ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ; Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° подтягивания; ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° спины Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… плоскостях, ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ; простота ΠΈ Π±Π΅ΡΡ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ выполнСния Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тяги: Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ позволяСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство упраТнСния Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° спины. Различия Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: Π² использованиС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ для тяг, Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ сСбя, ΠΊ сСбС, смотрят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°), Π² Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ… тяг, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈ Π² всСвозмоТных плоскостях. НаиболСС популярныС: ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚; ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚; тяга Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Вонкости ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тяги:

Для получСния ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ: вСс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ спиной, Π½Π΅ задСйствуя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. Β«Ρ…ΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΒ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· вдоль корпуса. ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ β€” ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. корпус Π½Π΅ слСдуСт сильно ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ (допускаСтся ΠΏΡ€ΠΈ упраТнСниях с большими вСсами ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° β€” Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°) подтягивайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. смотритС прямо ΠΈ Π½Π΅ наклоняйтС Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ тяги. Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ спину, Π½Π΅ Π³ΠΎΡ€Π±Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ², для избСТания Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. с большим вСсом, примСняйтС для удСрТания Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° лямки. Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 1-2с ΠΈ Π² статикС соТмитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² зависит ΠΎΡ‚ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² срСднСм 2-4, ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ тяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅?Β»

Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ спину, Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ упраТнСния.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяга Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

Рассмотрим ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ этого Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ просто возьмСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ этого Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ссли ваша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ спину, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡ… участок, Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этого катСгоричСски нСльзя. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π²Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ измСняСтС Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ двиТСния, с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ становится Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ… спины. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ находится Π² СстСствСнном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° Π½Π΅ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ — Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса. Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΡƒΠ΅Ρ‚.

По сути, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ отклонСния корпуса, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² самый Π²Π΅Ρ€Ρ… спины, Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ отклоняСмся Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вдоль корпуса, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ классичСском исполнСнии, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ сидитС Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π² сторону Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ большС Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ… спины, ΠΈ пСрСноситС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сСрСдину ΠΈ Π½ΠΈΠ·.

Π’ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ стрСмится ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ,приводя локтя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ корпусу, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€Π΅Π±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ — слишком ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚, я ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΈΠΆΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ люди ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ с Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ для тяги Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π²Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ кроссовСра, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ свСдСния Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

БобствСнно ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ Π² сСрСдинС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ½ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΈ мСняСт Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, Ρ…Π²Π°Ρ‚ получаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ сильно Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. ПодобноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ, Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ максимально ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тягу с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ свСрх-ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Π½Π° стандартный Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ корпусу, ΠΈ Π²Ρ‹ почувствуСтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² сокращСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

По ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, я ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ довольно Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, это сильно ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ, ΠΈ ставит ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сСрСдины спины Π² Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, большС пСрСнося Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° внСшнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, Π° для этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ сильнСй Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ рассмотрим Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³. Π’ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΡƒΡŽΡ‚, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π§ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ тягС допускаСтся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² тягС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Π½ΠΎ с «ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° 0:33, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ — создаСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ пСрСносит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠœΡ‹ опускаСмся Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону, ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΡƒ, градусов Π½Π° 20, ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, выходя Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³Π΄Π΅ ΠΈ происходит основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ спины. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ°ΠΊ срСдство ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŒΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°. Π§ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСсах, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ интСнсификации, ΠΈ Π½Π΅ смотря Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ².

Иногда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ совСт: Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСсу ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ уходят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, якобы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этого я Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‡ΡƒΡ€ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ растяТСния, ΠΎΠ½ΠΈ находятся Π² Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ для Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ срыв вСса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сильно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ синСргисты: Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΈ бицСпсы. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅, выпрямляя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ всС основныС упраТнСния ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ рассмотрСли, Π½ΠΎ мСня Π΅Ρ‰Π΅ просили Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’ΡƒΡ‚ я скорСС Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ошибки, Π° особСнности настройки Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° — Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€

Π­Ρ‚ΠΎ имитация Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тяг, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.

Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тягой, ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ строго Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ² поясницу, ΠΈ отставив Π·Π°Π΄, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с нСбольшим Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€ΡˆΠΈΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ…. ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ… Π½Π΅ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ это называСтся, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ Π²ΠΎΡ‚ эту Ρ…Ρ€Π΅Π½ΡŒ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅, Ссли эта «Ρ…Ρ€Π΅Π½ΡŒ» Π² вашСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ рСгулируСтся, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎ снятия вСса, ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π±Ρ‹ Π² Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ находится, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΡΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ вСса. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° сорвав Π΅Π³ΠΎ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²Ρ‹ автоматичСски ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. Если ΠΆΠ΅ «Ρ…Ρ€Π΅Π½ΡŒ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ выставлСна слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ вас, Ρ‚ΠΎ ваша рабочая Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ искусствСнно ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π° Ссли ΠΆΠ΅ слишком Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ сСбС, Ρ‚Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π²Π°ΠΌ придСтся Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ стоя, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌ, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ конструкции, Π½ΠΎ Ссли ваша ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ…Π²Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ максимально ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сСрСдинС спины, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² максимально Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹ скорСС ΠΎΡ‚Π΄Π°Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π²ΠΎ врСмя Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° смотрит Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ высоту ΡΠΈΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ? ΠžΡ‚ Π΅Π΅ высоты зависит Ρ‚ΠΎ, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ части корпуса Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ приводится Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°. Π§Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ распрСдСляСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ классичСском исполнСнии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ спинС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, ваши кисти, Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ максимального сокращСния спины, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² прСсса.

Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, приводя Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым большС нагруТая Π²Π΅Ρ€Ρ… спины, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅, пСрСнося Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ корпусом, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вСс. На протяТСнии двиТСния Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ «Ρ…Ρ€Π΅Π½ΠΈ». Π’ этом ΠΈ смысл Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π² максимальной изоляции двиТСния ΠΈ максимальном Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅. Π”Π΅Ρ€Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… упраТнСниях, Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ чисто.

И рассмотрим Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π΅Π³ΠΎ основноС прСимущСство Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ вас «ΡƒΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ» ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π² тягС Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.

БобствСнно ΠΎ настройкС. По сути Ρ‚ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ особо Π½Π΅ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ, СдинствСнный ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ — располоТСниС Π½Π° ΡΠΈΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅ сСбя любимого. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ прямо ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ шли строго сбоку ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ этом ΠΈ вся Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ°, Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ Π±ΠΈΠ»ΠΈ сСбС Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ башкС, Π° здСсь Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ корпусу, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны. Никаких Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ², идСальная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° обСспСчит идСальноС ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.

Π›Π°ΠΉΠΊΠ°Π΅ΠΌ, Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ старого СврСя!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ муТскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ спину ΡˆΠΈΡ€Π΅. Как ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…? О своих ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спины Π½Π°ΠΌ рассказал ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅Ρ€ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° Московской области ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ Руслан ΠœΠ°Ρ€Π΄Π°Π½ΠΎΠ².

Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°

ВсС упраТнСния Π½Π° спину ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π΅ большиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ – Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тяги (тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, тяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°) ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ (подтягивания, тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°). ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тяги Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ спины, Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ – ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ.

НСкоторыС спортсмСны, особСнно Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спина отстаСт Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ, дСлят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ спины Π½Π° Π΄Π²Π° дня – Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ всС Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тяги, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Руслан считаСт умСстным Π² случаС, Ссли, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π²Π°ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы спины, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° нСдостаточно ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тягах.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, доступноС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Оно являСтся ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ для развития ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ спины ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ сил.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, сводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ двиТСния ΠΈ разводя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΎΡ‚ Руслана, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ бицСпс: ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΡΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ локтями Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ для Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° спину Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² лямках.

Вяга Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сСйчас практичСски Π² любом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ИмСнно Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Руслан ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тяги. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ производится с ΠΆΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом, поэтому большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС.

Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ – отличная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° тягС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ задСйствуСт Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ снимаСтС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ посСтитСлСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ подтягиваниям. Однако Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСго эффСкта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, выполняя Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ тягу ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ – ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…. ИмСнно эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ спину Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, создавая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π².

Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π²ΠΎ врСмя выполнСния двиТСния сохраняСм прямой, лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ подтягиваниях, тянСм Π²Π½ΠΈΠ·, прСдставив, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом бицСпс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ расслаблСнным. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ свСдтС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° полсСкунды, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния.

3 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спины:

β€” НайдитС своС слабоС мСсто, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…, Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с Π½Π΅Π³ΠΎ.

β€” ВыполняйтС 5-6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° спину, начиная с Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тяг ΠΈ заканчивая Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

β€” Π’Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ: 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² силовом Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с нСбольшими вСсами ΠΈ большим числом ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Для развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ формирования Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ спины ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ называСтся ΠΆΠΈΠΌ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ с ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΡ….

Π—Π° счСт фиксированной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, сокращаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов ΠΈ вся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт качСствСнно Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ идСального состояния.

БистСма Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° распрСдСляСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ связи с Ρ‡Π΅ΠΌ систСмныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, способны ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ качСство Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Из ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… плюсов использования Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ использования. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€:

1. Π–ΠΈΠΌ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ сидя. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — это ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ сидя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго являСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВмСстС с Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ трицСпсы. Алгоритм дСйствия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ:

  • НСобходимо ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ спинку.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ стоит Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π°ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.
  • На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, дСлая это ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….
  • На ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ сСкунды, Π½Π΅ распрямляя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ количСству ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

2. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ тяги ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ срСднСго уровня. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ являСтся Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, бицСпсы, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  • НСобходимо Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° скамью Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, выпрямив спину.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ рукоятки снаряда Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ подъСм.
  • ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ рукоятки Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ доходя Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π΄ΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

Π‘ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° для суставов ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π° Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° вСсьма бСзопасна, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, создавая Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Основной ошибкой Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги Π»Π΅ΠΆΠ° являСтся Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ большого вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ искаТСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ двиТСния.

3. Вяга ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ромбовидная, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ°Ρ спинная ΠΈ плСчСвая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бицСпс. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  • НуТно ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ рукоятки двигались Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, выпрямив спину.
  • Максимально отвСдя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ рукоятки Π½Π° сСбя, ΠΏΡ€ΠΈ этом свСдя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ снаряд Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

4. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга снаряда свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. Она ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠŸΡ€ΠΈ этом взяв Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° сосрСдоточится Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ области ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ тягу с максимальной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния. МоТно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс отягощСния Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

5. Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π½Π° спину. РычаТная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ спины. ΠŸΡ€ΠΈ этом надСТная фиксация корпуса Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  • НСобходимо ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ настройки ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ.
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ рукоятки, выпрямив спину.
  • ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° сСбя, свСдя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • НС ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, сохраняя максимальноС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС.

Π–ΠΈΠΌ Π² Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ позволяСт ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ для Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° любой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ участок – Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ, срСдний ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ. А Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π² случаС использования Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π° сниТаСтся риск травмирования суставов ΠΈ связок, Π·Π° счСт постоянной, Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ².

Π Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² срСдС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Β«Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌΒ», Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΈ создан с основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы, ΠΏΡ€ΠΈ этом повысив ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ трицСпсов, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ…, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. КакиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ – Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ понятия ΠΈ отличия ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π² этом ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅, устроСн просто ΠΈ эффСктивно: спортсмСн бСрётся Π·Π° Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Ρ‘Π½ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выполняСт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ – это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ оборудования для спортзалов, Π° вовсС Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°. Π’Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ стал Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ популярСн срСди ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заслуТил собствСнноС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‘Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ имя.

Достоинства ΠΈ нСдостатки

БпСциалисты Π² тяТёлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ сути, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ сущСствСнным нСдостатком: этот Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ спортсмСна.

А Π²ΠΎΡ‚ основной плюс Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, задСйствованный для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ощущаСтся ΠΏΡ€ΠΈ сравнСнии ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅:

  • Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ позволяСт Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сустав, заставляя Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ· Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ прСпятствуСт Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ освобоТдаСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы;
  • Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны, Π° Π²ΠΎΡ‚ свободныС вСсы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Β«Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΒ».

НСкоторыС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону Π² ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Им ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Если спортсмСн ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития своих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот нСдостаток Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅.

НСкоторыС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ Π½Π΅ способствуСт Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΎ это Π½Π΅ нСдостаток. АтлСты Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ этап ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ΠΎΠ² – Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· сказанного Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, становится ясно: Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ станСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ для людСй, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ красивый ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π°.

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ гарантиях бСзопасности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ обСспСчиваСт Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€: ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ· Π½Π΅ ΡƒΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ – Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·.

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ стрСмятся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π² прямом смыслС ΠΈ Ссли ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спортсмСна ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС, Ρ‚ΠΎ спортсмСн Π½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ· Π½Π° сСбя.

Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² качСствС Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… – систСма разновСсов, встроСнных Π² ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ этих Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°Ρ… вСс поднимаСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π±Ρ‘Π΄ΠΊΡƒ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π±Ρ‘Π΄ΠΊΡƒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ этот нСдостаток.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Для наибольшСго эффСкта ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ряд нюансов:

  • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ поддаваясь СстСствСнному ТСланию ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² поясницС ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.
  • Если Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сидя, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ спину ΠΊ спинкС сидСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ допуститС пСрСнСсСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ сниТСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ области.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ступни ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • Выполняя ΠΆΠΈΠΌΡ‹ сидя, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ рукояти ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи.
  • Выполняя ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ· Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½Π΅ выталкивая Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.
  • Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ выполняйтС Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.

О ΠΏΠ»ΡŽΡΠ°Ρ… ΠΈ минусах ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€, расскаТСт ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ДСнис Борисов Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ?

Для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈ профСссионализма, Ρ‡Π΅ΠΌ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ рСкомСндуСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ катСгориям спортсмСнов:

  • Новичкам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с тяТСлым спортивным ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния. ΠŸΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π² с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠΌ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ смоТСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ. Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ позволяСт Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ стабилизаторы, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум эффСкта ΠΈΠ· любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся самым простым способом: сначала Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ с тяТёлыми вСсами Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅.
  • ПослС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ суставов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ позволяСт ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ бСзопасСн ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€.

Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ°

Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° – это Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ всС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  • Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ;
  • клювовидно-ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ;
  • Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ;
  • ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ;
  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ спины;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π·ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΡƒΡŽ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ;
  • Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ – Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ;
  • Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΡƒΡŽ;
  • трицСпс.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

  1. ЛягтС Π½Π° скамью, сгибая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях.
  2. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ приступайтС ΠΊ двиТСнию.
  3. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ рукоятки, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ уровня Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  4. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ сдСлайтС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, зафиксировав ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наибольшСС напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  5. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ 10 Ρ€Π°Π·.

Π–ΠΈΠΌ сидя

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°, это ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ позволяСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороной Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ двиТутся нСзависимо.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π’ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сидя основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° большиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ ТСлания Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ конструкции Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ.

По сути, слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°:

  1. НапряТСниС Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сосрСдотачиваСтся Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Ρ€ΡƒΠΊΠΈ двиТутся Π² плоскости, пСрпСндикулярной корпусу.
  2. Если Ρ€ΡƒΠΊΠΈ двиТутся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ – сильнСС напрягаСтся вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  3. Если Ρ€ΡƒΠΊΠΈ двиТутся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ – напрягаСтся ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ трицСпсы.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Благодаря конструкции Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π°, траСктория двиТСния Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ зафиксирована. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, согласно ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:

  1. УстановитС высоту сидСния ΠΏΠΎΠ΄ свой рост.
  2. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° скамью.
  3. Π Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ спину, свСдитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, смотритС прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  4. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  5. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.
  6. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, согласно ΠΈΡ… Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅.
  7. НС распрямляйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.
  8. ЀиксируйтС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд.
  9. Вдыхая, сводитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·, сдСлав 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния – Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ нСльзя.
  • Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ растяТСниС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π–ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

Π’ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π’ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ – Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся сидя.

Π’ числС задСйствованных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  • пСрСдняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ;
  • срСдняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ;
  • надостная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°;
  • трапСциСвидная;
  • пСрСдняя зубчатая;
  • бицСпс;
  • трицСпс.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ – это довольно простой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, подходящий Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:

  1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ – Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ подходящий для сСбя вСс.
  2. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° скамСйку Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°, Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, приняв устойчивоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ногами ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ».
  3. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°.
  4. НапрягитС прСсс, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ….
  6. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.
  7. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ распрямляйтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, отТимая Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°.
  8. Достигнув Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ² напряТСниС Π²ΠΎ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….
  9. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ВыполняйтС ΠΆΠΈΠΌ для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· Π² 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π’ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ упраТнСния Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Иван Π“ΡƒΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ позволяСт Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, прокачивая ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, которая Π² этом нуТдаСтся. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ поставит Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ для Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ – это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ присСданиС, Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасно для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²Π° сухоТилия. НСмаловаТно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ удаётся ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ излишнСС напряТСниС Π² спинС. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ вСс большС, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ягодицы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ лоТится ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Для выполнСния этого Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:

  1. УстановитС вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вашСй стСпСни ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  2. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° сидСнии, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.
  3. РасполоТитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.
  4. Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ с ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.
  5. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях Π΄ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π² 90 градусов.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ противопоказания?

Π£ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спортивным Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π–ΠΈΠΌΡ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ принято Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ, это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов – ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Но Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся спСциалистами ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ красивому ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.

(0 голосов, Π² срСднСм: 0 ΠΈΠ· 5)

РычаТная тяга – это высокоэффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ тСхничСски выполняСтся Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… мускулатуру спины. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ бСзопаснСй Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ . Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, эффСктивно Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ спину. БущСствуСт Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния упраТнСния. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим особСнности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки тяги Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… тяг – это отсутствиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Вяга Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ позволяСт максимально эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины благодаря большой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ двиТСния. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ спины, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ силуэт. Вяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ позволяСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с большими вСсами. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ тяги ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ спортсмСны, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ благодаря ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ фиксации ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° протяТСнии всСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния.

Но Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° дСгтя всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ! НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ снимаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ со спины, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Ρ‚Π΅ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ косвСнно Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ тягС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

БущСствуСт Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°: Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ находится ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов.

  1. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° акцСнтируСтся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΈ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  2. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ , ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ встрСчаСтся Π² Π·Π°Π»Π°Ρ… ΠΈΠ·-Π·Π° конструкции Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ². Как Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ эффСкт Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚.

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ . ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, тягу Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π° ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ спортсмСн Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ благодаря ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρƒ, Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ торс.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ выполнСния тяги, слСдуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Для выполнСния упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ полоТСния сидя. ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ сидСния слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ кисти Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава. Если кисти Π²ΠΎ врСмя выполнСния двиТСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡΡ бицСпсы.

  1. Π£ΠΏΠΎΡ€ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ располагаСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ солнСчного сплСтСния.
  2. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² СстСствСнном ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины.
  3. Π’ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния (притягивания Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ² ΠΊ сСбС) дСлаСтся Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.
  4. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²ΠΎ врСмя тяги Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ торсу. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ нюанс обСспСчит ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.
  5. Π’ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. РастягиваниС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ – с выпрямлСниСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ врСмя Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ² дСлаСтся Π²Π΄ΠΎΡ….

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ…, быстрых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ , Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, снизит ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ тяги, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ тяги Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ тяги Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Иногда Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ, благодаря Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса свободной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ корпус поворачиваСтся вслСд Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ бицСпс ΠΈ .

Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π°

Вяга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° сильно Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ . Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΒ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Если ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ мускулатуры, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² упраТнСниях Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚, Π΄Π° ΠΈ тягу Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ тяги ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Ρ‚Π΅Ρ… спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ . Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ такая ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ тяги Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.

  1. Π’ΠΎ врСмя выполнСния двиТСния спину слСдуСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π° поясницу ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.
  2. Π’ΠΎ врСмя тяги вСса Π²Π½ΠΈΠ· дСлаСтся Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….
  3. А Π²Π΄ΠΎΡ… – Π²ΠΎ врСмя Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Для Π΅Ρ‰Π΅ большСго вовлСчСния ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины торс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… тяг Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс тягу Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ послС подтягиваний. Новичкам ΠΈΠ»ΠΈ спортсмСнам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ подтягивания, тягу Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ .

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ тяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
  • Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ).
  • Вяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ).

БпортсмСнам, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ , ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2-3, Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ 12-15.

Для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСски ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ тяги, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ со спортивными снарядами (свободными вСсами). РычаТная тяга ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсна Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ слабого ΠΏΠΎΠ»Π°, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³ΡˆΠΈΠΌ высокого уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΊΠ°ΠΊ основноС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ спины. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² слСдуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…, Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20.

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ классичСская схСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса, которая состоит ΠΈΠ· 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ считая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, разумССтся.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

К соТалСнию, Π½Π΅ всС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² своСм распоряТСнии ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ получится. Π’ΠΎ всяком случаС, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ бСзопасноС для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Выполняя тягу Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ . ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с нСбольшим вСсом ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ процСссС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ тяга Π² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ сильнСС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.

Вяга ΠΊ поясу сидя Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠœΠ°Ρ…-ОВ. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ курс

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.ВторостСпСнныС β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ скамья.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сцСпитС Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ. Ноги ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса.ВторостСпСнныС β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡Π΅ΠΉ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для выполнСния ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΈ всС ΠΎΠ½ΠΈ

БицСпсы: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

БицСпсы: Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” бицСпсы.ВторостСпСнныС β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для сгибаний Ρ€ΡƒΠΊ.Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ конструкции этих Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π² основном ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… сгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° «ΡΠΊΠ°ΠΌΡŒΠ΅ для ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Ρ‹».

ВрицСпсовыС разгибания Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

ВрицСпсовыС разгибания Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” трицСпсы.ВторостСпСнныС β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ спина.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ с прямой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π°

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” бицСпс, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, бицСпсы ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π£Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° расстоянии 6–8 дюймов большС ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” вис Π½Π°

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅. ВторостСпСнныС β€” бицСпсы, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ· спины.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Олимпийская ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ тяги Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° нСбольшом Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ стоя Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” бицСпсы, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ².ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ скамья.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ плоской скамьи.

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга Π½Π° Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ «V»-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ приспособлСния

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга Π½Π° Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ «V»-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ приспособлСния Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” бицСпсы, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ приспособлСниС.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ «V»-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ,

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” бицСпсы, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ с прямой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга Π’-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Вяга Π’-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅.ВторостСпСнныС β€” бицСпсы, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½ΠΈΠ· спины ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выпускаСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ конструкции Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ². Одни Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ВторостСпСнныС β€” сСрСдина ΠΈ Π½ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, трицСпсы ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Наклонная скамья, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

Π’Π΅Ρ€Ρ…: Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.ВторостСпСнныС β€” сСрСдина ΠΈ Π½ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, трицСпсы ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ… спины.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, наклонная скамья.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ с

Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Π°: Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Π°: Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.ВторостСпСнныС β€” ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «Π‘аттСрфляй».Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разновидностСй этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΈΡ… дСйствия

Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ: ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ: ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ….ВторостСпСнныС β€” Π²Π΅Ρ€Ρ… спины, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:Π‘Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ устройство с двумя Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅:Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π°

Как ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ рычаТная тяга ΠΈ для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ

Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ β€œΠ Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Π°Ρ тяга” (ΠΈΠ»ΠΈ β€œΡ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ Π₯аммСра”) — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых популярных Π°Π³Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΎΠ² для качСствСнной ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π€Π°ΠΊΡ‚, извСстный Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°ΠΌ: Π±Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ спины Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° качСствСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° использования Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° β€œΠ Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Π°Ρ тяга” ВМ ΠœΠ˜Π”Π•ΠšΠž

ЭффСктивная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° Π² Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ простых Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  • ВытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ рукояти. Если Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅. НСдопустимы раскачивания торсом Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ.
  • На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся со свСдСния Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.
  • Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ корпусу.
  • На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ².
  • УпраТнСния ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° выполняСтся максимально ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ².
  • Π’Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2-Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

УстранСниС асиммСтрии ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° осанки

Π’Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ тяги являСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния упраТнСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны спины. АсиммСтрия Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ использования Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ искривлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.Β 

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ использования ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° β€œΠ Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Π°Ρ тяга” ΠœΠ˜Π”Π•ΠšΠž Π“Π Π£ΠŸΠŸ

ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния всСгда ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π° — Π² качСствС отягощСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ собствСнный вСс, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ использованиСм Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ систСмы.

Π’ случаС, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния тяТСло (для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²), вСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° зСмлю.

Для увСличСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, сгибая Π² колСнях. ΠŸΡ€ΠΈ этом создаСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ уровня Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ цСлСсообразно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСталличСскиС диски, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ занятия спортом всСй сСмьСй — Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ†Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ самым создавая Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс.

Π£Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ РычаТная тяга Π² сочСтании с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΊΡΡ‚Π΅Π½Π·ΠΈΡΒ ΠœΠ˜Π”Π•ΠšΠž Π“Π Π£ΠŸΠŸ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ любом случаС стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΠΈΠ· Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² античности: β€œΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ — это ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² тонусС”.

Β Π—Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ прямо сСйчас Π² компанию «ΠœΠ˜Π”Π•ΠšΠž Π“Π Π£ΠŸΠŸ» +380 (67) 442-25-00 — ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅, скаТСт Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ своими Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ убСдится Π² ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ качСствС. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, доставку ΠΈ установку ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ всСй Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅.

Β 

Π‘ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ

Π“Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ прСвосходит ΠΏΠΎ эффСктивности Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, эллипсоиды ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ занятиях Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (82 %), Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, прСсс, спину, ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для любого возраста, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс Π·Π° час интСнсивных занятий ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

На Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° спину довольно низкая, поэтому Π½Π° Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС ΠΆΠ΅ слСдуСт.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ модСль ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ извСстныС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ своСй Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ слСдят Π·Π° качСством ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΡƒ Torneo

a

, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ β€” Kettler

b

.

Π“Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° для ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свой вСс. Для Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ β€” Π½Π° вСс самого тяТСлого Ρ‡Π»Π΅Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹.

ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ: сидСниС Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ вСсом

c

, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ

d

, двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ мягкими (ΠΏΡ€ΠΈ достаточном сопротивлСнии)

e

, ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹ для Π½ΠΎΠ³ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ стопы

f

. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ возмоТности Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ высоты
сидСния

g

, ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ²

h

ΠΈ Π³Ρ€Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ²

i

.

Π“Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ€Π³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ конструкции ΠΈ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ помСщСния, Π³Π΄Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ установлСн Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Для ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΈ бСзопасности Π²ΠΎ врСмя занятий пространство Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ свободным, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ двиТСнию

j

. Если ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π°, рСкомСндуСтся Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡƒΡŽ модСль

k

.

ΠšΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

Π”Π°ΠΆΠ΅ самыС Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ основныС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя занятий. ΠšΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

l

, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ расстояниС

m

, число
Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ²

n

, израсходованныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

o

.

ВстроСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ частоту сСрдСчных сокращСний (Π§Π‘Π‘), Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… модСлях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ собствСнныС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π”Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° β€” это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° рукоятках ΠΈΠ»ΠΈ крСпят Π½Π° ΡƒΡ…ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ клипсы. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ.

Π’ модСлях ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° позволяСт ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ занятия.

Π‘ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ запуск ЀитнСс-тСста β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ПолСзная функция Π² Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ частоты ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° становится Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ интСнсивной ΠΈ нСбСзопасной.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ возмоТности Π΄Π°ΡŽΡ‚ аудиосистСма ΠΈ синхронизация со смартфоном ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ. НапримСр, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΎΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ прохоТдСния ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… локациях.

Π’ΠΈΠΏ тяги

Π£ Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ скандинавская ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спортсмСна ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ занятий.

Бкандинавская тяга большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для профСссионалов: ΠΎΠ½Π° довольно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ.
ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально сосрСдоточСнным.

Π‘ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тягой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Вросс, располоТСнный Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ конструкции, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ симмСтрично, двиТСния ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ мСханичСскиС, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ элСктромагнитныС Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ β€” самыС простыС. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ основан Π½Π° силС тяги ΠΈ скорости Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ оснащСн ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ число Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠ², соТТСнныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ достаточной плавности Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ силы тяги ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ гидравличСским ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠœΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ элСктромагнитныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ отсутствуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ элСмСнтов Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ основан Π½Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ систСмС тормоТСния.

ДвиТСния Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° мСханичСских, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ прСимущСства: Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ возмоТности, Π½ΠΎ ΠΈ стоят ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ мСханичСских.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° элСктромагнитных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² зависит ΠΎΡ‚ сСти (Ссли Π½Π΅Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΊΠ°), поэтому ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ мСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΡˆΠ½ΡƒΡ€Π°.

Π’ΠΈΠΏ сопротивлСния

Π’ Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ гидравличСскоС, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ΅ (аэродинамичСскоС), ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ (элСктромагнитноС) ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ сопротивлСниС.

ΠŸΡ€ΠΈ гидравличСском сопротивлСнии Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° создаСтся
Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ

a

, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ маслом. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΈΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ сопротивлСниСм. Однако ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нагрСвания масла сниТаСтся сопротивлСниС, Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈ появляСтся вибрация. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡˆΡƒΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΌ (аэродинамичСском) сопротивлСнии ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ приводится Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСнтилятором

b

. Π§Π΅ΠΌ сильнСС тяга ΠΈ быстрСС двиТСния, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ сопротивлСниС. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, с Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ достаточно Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΌ сопротивлСнии ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ создаСтся ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΌ

c

.

Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ сопротивлСниС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС усилий Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ трСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт Ρ‚ΠΈΡ…ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠŸΡ€ΠΈ элСктромагнитном сопротивлСнии ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ элСктромагнит.

Π’ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ сопротивлСниС

d

, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ обСспСчиваСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство β€” тихая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π²ΡƒΠΊ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² β€” высокая ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ эксплуатация

Π’ установкС Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ слоТного, достаточно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΠΎ инструкции.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½: достаточно пСриодичСски ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ‹Π»ΡŒ.

Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ β€” ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ эксплуатации, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ входят Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ становой тяги Π½Π° санях Π‘Π°Π½Ρ‚Ρ‹ / Elite FTS

сб, 24 дСк 16

Π‘Π»ΠΎΠΊ 9, Π²ΠΎΠ»Π½Π° 1 — Бобытия @ Iron Strong CF

Майк Π₯СдлСски Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго выразился этим ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ: это Π±Ρ‹Π» дСнь Π² Π”Π΅Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π²Π°Π»Π΅ Π² ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½ РоТдСства Π½Π° полуостровС Π”Π΅Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π²Π° — дрянная ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π° вСсь дСнь с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π΅ΠΌ, ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ прямо Π²Π½ΠΈΠ·. Но Π² Π·Π°Π»Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ вСсСло ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΡƒΠΌΡ„Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠΏΠΎ всСму Π΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ силачи, кроссфит, пауэрлифтинг ΠΈ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π― чувствовал сСбя ΠΎΠ΄ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° тысячу ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², скорСС всСго, ΠΈΠ·-Π·Π° объСма / интСнсивности Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΠ»ΡƒΡ…ΠΎΠ² ΠΈ бицСпсов. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, прСссинг Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π» уТасСн. Моя послСдняя ΠΏΠ°Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ довольно Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ я Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» ΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ мСня Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ-смСсь (Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π° C&P x 2, CDB C&P x 2)

ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ:

комплСкс Π±Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ x 90

комплСкс Π±Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ x 140

3 ΡˆΡ‚. X 75 — CDB

4×180 — Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ

ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹:

2×230 / 1 ΡˆΡ‚. X 75

2×270 / 1 ΡˆΡ‚. X 125

2×270 / 1 ΡˆΡ‚. X 145

Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚, CDB Π±Ρ‹Π» C&P ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

Бимулятор становой тяги Π½Π° санях Π‘Π°Π½Ρ‚Π°-ΠšΠ»Π°ΡƒΡΠ°

6×200

6×290

6×380

6×470

4×560 — Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ Metal Jack DL

3×650 — ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½ достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ / Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎ, ΠΈ я чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚, Ссли я сдСлаю Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, поэтому я остановился.

7×650 — Π£ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ всСвозмоТныС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с этим Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я исправил), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π½Π° вСсах, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я пошСл, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€, Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ. настроСн Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†.

Утиная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°

50 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² x 135

50 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² x 225

50 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² x 315

ΠšΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ

4×215

3x1x250

ΠœΡ‹ принСсли ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ доТдя Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ этого, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ довольно ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ скользкими. Π― придСрТивался синглов Π½Π° 250 сСгодня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ я просто скользил ΠΏΠΎ всСму камню, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ».

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ уТасным, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠΌ, сСгодня Π±Ρ‹Π» Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΈ это Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ дСнь ΡΠΎΡ‡Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄ΠΈΠΎΡ‚ΠΎΠ²-Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3 ΠΊΠΎΠ΄Π°

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Roblox 3 ΠΊΠΎΠ΄Π°

ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ для симулятора тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3 ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹, Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Когда Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ Roblox ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дСньги, эти ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Тизнь.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ руководства Roblox:

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ эту страницу Π² Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ часто ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ для ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3 ΠΊΠΎΠ΄Π° (Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅)

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ список всСх Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ….

  • getbuff : ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 300 силы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 15 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • 2020 : ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 250 силы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 10 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • snowyspender50 : ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • coalshake100 : ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ +100 силы
  • santalifter150 : Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ +150 силы
  • christmas100 : ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 100 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • blizzardlifter200 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠΎΠ΄ для получСния +200 силы.
  • snowyspender50 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • coalshake100 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ +100 силы
  • santalifter150 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ +150 силы
  • christmas100 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 100 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • festivespender50 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • coolgifts50 — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • gainbrouzouf — Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 100 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ
  • Egglifter1000 — Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ΄ Π΄Π°Π΅Ρ‚ бСсплатно +1000 силы ΠΈ +25 Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3 ΠΊΠΎΠ΄Π° (устарСл)

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ список ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовались Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅, Π½ΠΎ большС Π½Π΅ доступны для использования. НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π²Π΅Π»ΠΈ эти ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ Π½Π΅ потСряСтС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ!

Как ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Π² симуляторС тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3

Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Roblox, Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, слСдуйтС инструкциям Π½ΠΈΠΆΠ΅:

  1. НайдитС синюю ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠšΠΎΠ΄Ρ‹Β» Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части экрана ΠΈ Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ этот Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ.
  2. ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ΡΡ экран.
  3. Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ свСрху Π² ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ.(Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹)
  4. НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«EnterΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹.

О Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Roblox 3

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½! ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ тяТСсти, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСйшим Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² истории! Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свою силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ! Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ!

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹.Волько администраторы Rumble Studios ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС! ΠœΡ‹ надССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ руководство — Β«ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ для симулятора тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Roblox 3Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопросы, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² руководство!

РСкомСндовано для вас

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠšΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для становой тяги Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Viking с прямой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ
Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹-скакалки Π‘Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ° для хранСния 10 ΡˆΡ‚ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠ²
ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ-1023 Доска для ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠ² 10 Π½Π° 23 дюйма
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ°-Ρ†ΠΈΡ€ΠΊ 10 «Π¦ΠΈΡ€ΠΊ Π”Π°ΠΌΠ±Π΅Π»Π»
Π‘Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ-Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ 10-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»
ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ-1260 Доска для ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 12 Π½Π° 58 дюймов
ΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎ-16_20_24 16 x 20 x 24 — Plyo Box 3 Π² 1
ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ-Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° Доска со Π·ΠΌΠ΅ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΌ 18 x 48 дюймов
Bar-Curl-Thick-Grip 2-дюймовая Π΄ΡƒΠ³Π° для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
Acc-2Grip Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° 2 «(ΠΏΠ°Ρ€Π°)
Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ стСрТнСй Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π² стойку, 2 дюйма
Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° для становой тяги толстым Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 2 дюйма
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ толстой рукояткой 2 дюйма
Акк-22. 53Grip Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ с ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 2 дюйма, 2,5 дюйма, 3 дюйма (3 ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹)
Bar-Curl-2.5-Grip Накладка для сгибания Ρ€ΡƒΠΊ, 2,5 дюйма
Bar-2.5-Curl-Rackable Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ с Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, 2,5 дюйма
Бтановая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 2,5 2.Волстая тяга 5 дюймов
ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-20Ρ…24Ρ…30 20 x 24 x 30 — Plyo Box 3 Π² 1
ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ-2323 23 «Π½Π° 23» Доска для ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠ²
ΠŸΠ»ΠΈΡ‚Π°-ВСс-Π”Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ 3-Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠ΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π΅
Acc-3Grip Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° 3 «(ΠΏΠ°Ρ€Π°)
Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π°-32 Штыря ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° 3×2 дюйма
Π‘Π°Ρ€-Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€-4 Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€ с 4 рукоятками, ряд
КабСль-TTG-LatRow Π“Ρ€ΠΈΡ„ для тяги ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 48 дюймов (толстая рукоятка 2 дюйма)
Bar-Curl-Straight 48-дюймовая Π΄ΡƒΠ³Π° для прямого Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° 43 ΠΈ 32 Штыря ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° 4×3 «ΠΈ 3×2»
Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π°-43 Π¨Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° 4×3 «
Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ стСрТня Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ для 8 Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Рукоятка для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° сгибаниС с ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ
Π‘Π°Ρ€ SlimAngledSwiss Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ
Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Ball-Sac-Grip-Trainer Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для мСшков с мячом
Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Pair-Ball-Sac-Grip-Trainer ΠŸΠ°Ρ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ball Sac Grip Trainer-Pair
КабСль-мСшок ΠœΡΡ‡ для тяги Π²Π½ΠΈΠ·
Бтановая тяга-ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°-ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ (4 ΡˆΡ‚. )
Landmine-Bruno_-Bar Π‘Π°Ρ€ Π‘Ρ€ΡƒΠ½ΠΎ
Π“Ρ€Π΅ΠΉΡ„Π΅Ρ€ BWTG Grappler / Dual Landmine
Bar-CamberRow Π ΡƒΠ»ΡŒ для тяги с Π²Ρ‹ΠΏΡƒΠΊΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
Гофрированная Π²Ρ‚ΡƒΠ»ΠΊΠ° Насадки с Π²Ρ‹ΠΏΡƒΠΊΠ»ΠΎΠΉ гильзой
Bar-CamberedSwiss ШвСйцарский ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ с Π²Ρ‹ΠΏΡƒΠΊΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
Π₯ΠΎΠΌΡƒΡ‚Ρ‹-Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π¦Π΅ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΠΌΡƒΡ‚Ρ‹
МСл МСл
Acc-CGR-Cable-Reg-Grip Вяга ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚) — трос
Acc-CGR-Cable Вяга ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (ThickGrip) — трос
Acc-3x2grip-Cable Рукоятки Close Grip Row 3×2 — Врос
Π₯ΠΎΠΌΡƒΡ‚Ρ‹ ОшСйники
Custom_archway ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π°Ρ€ΠΊΠΈ / стойки
приставка Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ для Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
Rack-Spotter-Arms Π‘ΠΏΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€-ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π· (ΠΏΠ°Ρ€Π°)
Custom_Order Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹
Бтановая тяга-подъСмник Бтановая тяга Π΄ΠΎΠΌΠΊΡ€Π°Ρ‚
Насадка для ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Насадка для ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ½Π°Ρ станция ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ½Π°Ρ станция
Bar-Farmers-Walk Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ спСрСди ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° для присСданий
ШСстигранный ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ ШСстигранный ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ с выступом ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊ Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ° с выступом ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊ
фугас фугас
рядка Π½Π°Π·Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½ с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Landmine Close Grip Row ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ°
Landmine-Close-Grip-Row-TG Landmine Close Grip Row Волстая Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
Landmine-Pkg ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½
НазСмная ΠΌΠΈΠ½Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ рукояткой Landmine с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ рукояткой
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ°-ΠΌΠΈΠ½Π°-выступ Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ° с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Landmine
Landmine-T-Bar-Row Landmine T-Bar Row
Мини-подъСмник для становой тяги Мини-подъСмник для становой тяги
Bar-Farmers-Walk-MicroFWH Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Mini Farmers
Bar-Farmers-Multi-Grip ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для фСрмСрских ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ
ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΏΡ€Π΅ΡΡ Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Multi Grip
Cable-Multigrip-Pulldown ΠšΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ для кабСля Multi_Grip
Π‘Π°Ρ€-Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒ ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рукоятка
Landmine-Viking-Press Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Viking Press Neutral Grip
sign_order ΠžΡ€Π΄Π΅Π½ Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°
ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Ρ‚Ρ‚ Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Parallette
Acc ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ скобы
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для ΠΏΡƒΡˆ-Π°ΠΏ
Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ с подтягиваниСм ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° для ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ° Π² стойку
ΠŸΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π Π΅Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° для разгибания ΠΈ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„ для присСданий с Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ
ΠŸΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊ-стойка Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
Landmine-Multi-Grip-Reg Рукоятка для Π½Π°Π·Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½ с Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠΉ Regular Multi Grip
ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-бокс-12-Ρ…-14-Ρ…-16 УсилСнный бокс для присСданий / ΠΏΠ»ΠΈΠΎ 12 x 14 x 16
Acc_Rep_bench_mount REP Π’Π΅ΡˆΠ°Π»ΠΊΠ° для скамСйки для фитнСса
Π‘Π°Ρ€-Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€ Рукоятка для Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ²Π΅Ρ€Π°
Рукоятки ΠΏΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠŸΡ€Π°Π²Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ
Π’Ρ€ΡƒΠ±Π° для фугаса ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹
Рукоятка для тяг ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ряда
БСзопасныС присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ БСзопасный Π³Ρ€ΠΈΡ„ для присСданий
фугас-прямая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°VP
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Acc_Tire_Tire Strongman Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для шин
Rack-Swing-In-Safety ΠšΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ бСзопасности (Custom)
Π‘Π°Ρ€ SlimSwiss ШвСйцарский Π±Π°Ρ€
Thandle Π’-образная поворотная Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°
Π“Ρ€ΠΈΡ„ для Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяча с толстой рукояткой Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ с толстой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠ°-Волстая-Рукоятка-DB-Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Волстая Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° для Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
Landmine-Multi-Grip Волстая рукоятка Π’-образная Π΄ΡƒΠ³Π° Multi Grip
ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ кабСль Acc ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠΉ трос с толстой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ 2 дюйма
Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° Swiss-Thick-Grip ШвСйцарский ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ с толстой рукояткой
Врос-трицСпс ΠšΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс с толстой рукояткой
Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ€ для кабСля Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌ с толстой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ
Bar-TopLoad-Farmers-Walk Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ TopLoad Farmers
acc-tg-настСнноС ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Multi Grip для настСнного крСплСния
Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ НастСнноС ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ для хранСния Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°
Π‘Π°Ρ€-Π—ΠΈ Z. Π‘Π°Ρ€ E.E ΠΈ Ferrugia

ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π² симуляторС Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я нашСл, ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ присСдания Π² машинС, — это ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… дСйствий, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ…. Saber Simulator — это ΠΈΠ³Ρ€Π° Roblox, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своих пСрсонаТСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅ списков Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ². Π’ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ΄Π°Ρ… Roblox God Simulator 2 содСрТится самый ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ список Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с собой Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ‹Π³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ! Xbox Game Pass Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… подписчиков.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ список со всСми Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ прямо сСйчас. Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ графства, ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ³Ρƒ, Π² Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ. Как ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Π² симуляторС Π²ΠΎΠΈΠ½Π°. A β€’ ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΈ хитрости. Начало ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π·Π° Π₯эстСйн ΠΈΠ· династии Π₯эстинн. Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² симулятор миньонов! Π‘Ρ€Π°ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° свою Тизнь с Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ с Vikings Survival Simulator 3D! РаскройтС всС сСкрСты ΠΈ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΠΈ этого острова Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ искусство ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ настоящим мастСром Ρ€ΡƒΠ½, просто Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π±ΠΈΡ‚Π²Π΅ с суровой ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСдой ΠΈ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ — Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, с Vikings Survival Simulator 3D! Π“Π•ΠΠ•Π ΠΠ’ΠžΠ Π«> Π‘ΠžΠ“> Π“Π Π•Π§Π•Π‘ΠšΠΠ― ΠœΠ˜Π€ΠžΠ›ΠžΠ“Π˜Π― Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½ пСрсонаТСй Π² грСчСской ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² царство ЗСвса, Афродиты ΠΈ ΠœΠ΅Π΄ΡƒΠ·Ρ‹.ВяТСло Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ повторСния. Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для развСдСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ симулятор становой тяги Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅. 20 августа 2019, 03:02 GMT. Бимулятор распаковки — это поиск Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ящиков, Ρ€Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… областСй ΠΈ поиск Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… шляп. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ самым ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π° всСй Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ваша (ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ) ΠΎΠ΄Π½Π° остановка, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ PMEBGE! ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Vikings Survival Simulator 3D: Π― родился с Π½Π΅ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π― Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π‘ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ вас ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎ? Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ квСсты Π·Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСньги Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ островС, посСтив квСсты Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²! ПослСднСС королСвство Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² — это симулятор Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ придСтся ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ ΠΊΠ»Π°Π½Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» сСбя ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. ВсС ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Giant Simulator. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ 3D-ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π² стилС low poly. ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ симуляторов Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ² — ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² симуляторов Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ². НиТС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ список Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² Roblox Sabre Simulator, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Warrior Simulator ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто! 1 Prtty much evry bordr gam evr Wiki 1.1 Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1.2 О Prtty much evry bordr gam evr 1.3 Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 1.4 Новости ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ 1.5 Новости Wiki 1.6 ПолСзная информация Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° prtty much evry bordr gam evr wiki !!!! ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 3 мСсяца члСнства Π² Xbox Game Pass Ultimate Π·Π° 3 Π΅Π²Ρ€ΠΎ.80. Π”ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ слитки со своими миньонами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дСньги! ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² машинС: Π― объСдиняю присСдания Π² машинС со становой тягой, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² стронгмСнС Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ присСданий. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ускорят Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ ваш ΡƒΡ€ΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сдСлаСт вас Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСктивнСС! Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Бимулятор Π’ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³Π°! Как ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Bee Swarm Simulator. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особыС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π΅Π³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° достигнСтС Ρ€Π°Π½Π³Π° морского короля! И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ страницы, Ссли Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточно! Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особыС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π΅Π³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° достигнСтС Ρ€Π°Π½Π³Π° морского короля! Π˜Π³Ρ€Π° Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², полная Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² скандинавской ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π Π°Π³Π½Π°Ρ€, Π±ΠΎΠ³ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ° Π’ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ могущСствСнный Π»ΠΎΡ€Π΄ Асгарда Один.- ВсС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способности Ρ€Π΅Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠΉ! ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Immortals Fenyx Rising: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. Π˜Π³Ρ€Π° Roblox ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ No Limit Games. Находи, Π·Π°Ρ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΠΉ ΠΈ снаряТай своих миньонов ΠΊΠΈΡ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ! Она Π±Ρ‹Π»Π° сдСлана Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ GTA с ΠΊΠΎΠ·Π»Π°ΠΌΠΈ. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹: эпичСскоС Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² симуляторС Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ². ВсС ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ God Simulator 2. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ EA Play. Когда Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дСньги Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, эти ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, оставив Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ.20 августа 2019, 09:49 ΠΏΠΎ Π“Ρ€ΠΈΠ½Π²ΠΈΡ‡Ρƒ. Волько администраторы Rumble Studios ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своих миньонов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ стали сильнСС! На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹, посмотритС это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ YouTube Gaming Dan: Как ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ? Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅ Β«Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Β» ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ руководство даст Π²Π°ΠΌ нСсколько совСтов, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ квСсты Π·Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСньги Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ островС, посСтив квСсты Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²! Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ руководства Roblox: ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Roblox; ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сюда ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‰Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ этот пост всякий Ρ€Π°Π·, когда… Π˜Π³Ρ€Π° Π² настоящСС врСмя находится Π½Π° стадии Π±Π΅Ρ‚Π°-тСстирования, поэтому ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сообщайтС ΠΎΠ±ΠΎ всСх ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ…! ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Γ°ΕΈ ”ðŸBuilding SimulatorΓ°ΕΈ Β’.Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ: всС руководства Roblox! ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ — это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ слова ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Xbox Game Pass Ultimate; Xbox Game Pass для ПК; Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ статус Xbox Live Gold; Π˜Π³Ρ€Ρ‹ ΠΈ развлСчСния; Xbox Game Pass Ultimate. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС! БСсплатныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹; 625 Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ; 885 ΠšΠ‘; Worm Wars 9.21. НовСйшиС ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹: Mythic: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ 100k Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π° (New) GiantNewYear: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 500 снСТинок. Π‘Π½Π΅ΠΆΠΈΠ½ΠΊΠΈ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 500 снСТинок Milo Evolved: (ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Milo & Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠ΅) Когда Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ 10 000 Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ…. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅! Награды Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π° становятся Π²Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Π΅ трудностями ΠΈ испытаниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ.ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ — это функция, которая Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ². ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ для симуляторов Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ Roblox. Power Simulator — это ΠΈΠ³Ρ€Π° Π½Π° Roblox, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΎΠ΄Π΅Π΅ΠΌ. Как ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Бимулятор Миньона? ОбновлСниС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… сборок! ΠŸΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡΡ мСню, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ввСсти любой ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. β€’ Магазин Xbox. Бписок доступных ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ здСсь. Goat Simulator — малСнькая, сломанная ΠΈ глупая ΠΈΠ³Ρ€Π°. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ экспСдициями со своими Π²ΠΎΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅Π² для завоСвания Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄.Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ 18.04.2020 +5 Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для всСх. НайдитС ΠΏΡ‚ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ Twitter сбоку экрана, которая Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ΄, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ эту ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΡΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³Π° Π“Π°Ρ€Ρ„ΠΈΠ»Π΄Π° избавляСт ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ скуки послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π²ΡˆΡƒΡŽ ласку Π‘ΡƒΠ³ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°-покровитСля ΠΊΠ»Π°Π½Π°; ΠΎΠ½ восстанавливаСт ΠΈΡ… Π΄ΡƒΡ…, заставляя ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ сСбС Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² бСгство Π·Π° ΠŸΠΎΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько бСсплатных ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚ (Π΄Π΅Π½Π΅Π³), Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΌ прСдоставим: Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹.НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ «МСню» (Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части экрана), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ Β«ΠšΠΎΠ΄Ρ‹Β» (послСдняя), Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ (Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅) ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«Π’Π²ΠΎΠ΄Β». ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ Smashing Simulator — ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ расти! Π Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Ρˆ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС! ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹. ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ фитнСс-симулятора ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. МногиС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² новСйшСй истории ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π» ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ°ΠΌ Олимпа ΠΈ сраТался с Π±ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ — Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… добились Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ успСха, ΠΊΠ°ΠΊ Immortals Fenyx Rising.ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈ это сСйчас. Valheim — симулятор выТивания Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ. БСсплатныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹; 5560 Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ; 88,2 ΠœΠ‘; Sonic Robo Blast 2 2.1.25. Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈΠ· грСчСской ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, этот Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠΌΡ‘Π½ грСчСского Π±ΠΎΠ³Π° станСт ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ! Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ нравятся, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСйшим Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅! ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ Smashing Simulator — ΠΈΠ³Ρ€Π° Roblox ΠΎΡ‚ Starbound Games. Когда Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дСньги Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, эти ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, оставив Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ.ВсС консоли, ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, аксСссуары ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доступныС для PS4, Xbox One, Nintendo Switch ΠΈ Ρ‚. Π”. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π­ΠΉΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ-Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, стрСмящимся ΠΊ славС, Π² Assassin’s Creed Valhalla. Когда Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дСньги Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, эти ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, оставив Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ 1! Π‘ΠΎΠ³ΠΈ! ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ рСгистру, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Stardust, STARDUST ΠΈ всС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части экрана с надписью Β«ΠšΠΎΠ΄Ρ‹Β» (со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ Twitter).ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ симулятора распаковки — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ процСсс Π² этой Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ руководства Roblox: ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Roblox; ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‰Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ этот пост всякий Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° β€’ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ God Simulator 2 ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ своСго Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способности ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ могущСствСнных боссов! Π― сСдьмой сын Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Π½Π΅ ТСлая, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»Π° ΠΎΡ‚Ρ†Π°, ΠΎΡ‚Π΄Π°Π» мСня Π² ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΈ. Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ подошла.ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΎΡΡŒ! ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ создавайтС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ свои инструмСнты ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²! РаскройтС всС сСкрСты ΠΈ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΠΈ этого острова Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ искусство ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ настоящим мастСром Ρ€ΡƒΠ½, просто Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π±ΠΈΡ‚Π²Π΅ с суровой ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСдой ΠΈ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ — Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, с Vikings Survival Simulator 3D! ЧСстно говоря, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ свои 10 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π½Π° настоящСго ΠΊΠΎΠ·Π»Π°.ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас Π² курсС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас. Один ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ — Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉ! [ΠšΠžΠ”: SLEEP] Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Building Simulator! Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, присСдания ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу, поэтому Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ начинаСтся сага ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³Π°Ρ…. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΈΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ яйца Π² этой ΠΈΠ³Ρ€Π΅ ΠΈ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ Π°Ρ€ΠΌΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅. Γ  Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π° Drive Γ  приставляСт ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ для фитнСс-симуляторов Roblox.ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ симулятора транспорта ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Π”Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅! Бозданная Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ копия Sonic the Hedgehog, дСйствиС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ происходит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π½ΠΎ Π² 3D. Но Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ Π₯эстСйнн ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π· 3000 своих Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ². Π”ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π² бою, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ заслуТиваСт этого Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π°. Автор: Π”ΠΆΠΎΡˆΡƒΠ° Аппаду, 3 дСкабря 2020 Π³. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Π² нашСй ΠΈΠ³Ρ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ². Π‘ΠΈΠΌ / БтратСгия / ΠŸΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°. Π’ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ΄Π°Ρ… для симуляторов Roblox Giant Π΅ΡΡ‚ΡŒ самый послСдний список ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° бСсплатноС Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… 3D-ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, созданных Π½Π° Roblox. Начало ΠΊΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠΉΠ½. Для этой ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ доступны ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ бСсплатныС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ сила. ΠšΠΎΠ΄Ρ‹ Roblox God Simulator 2. β€’ β€’ Viking Simulator Description. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π’Π²ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ АйзСка, Π² Discord Rumble Studios ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡΡ… Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС Roblox. — ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ исправлСний ошибок! Они Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π²Π΅Ρ€ΠΈ, ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒ в… Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСньги! Аркада.Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ принСсут Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ обновлСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ вашСго пСрсонаТа. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ 1! Как ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² God Simulator 2 Roblox Game ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ God Simulator 2 Roblox ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты. БСрсСрки-Π²ΠΈΠΊΠΈΠ½Π³ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ свирСпыми Π²ΠΎΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ славились своСй Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° транс ΡΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. И ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ самым могущСствСнным Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½! Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ 166 ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ связанных с Twitch. Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠ°Ρ€ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… людСй Π² ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ псСвдоним супСрпары.Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Β«ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΒ», Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹! ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас Π² курсС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ они… НаТмитС Β«ΠŸΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΒ», когда… Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ выпуск ΠΊΠΎΠ΄Π° Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅ для нСбольшого бонуса! ΠšΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ‹! Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π°Π±Π»ΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π²Ρ€Π°Π³Π°ΠΌΠΈ Π² этом симуляторС пСсочницы с Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ-Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠšΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ‹! Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ: ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Roblox — Hammer Simulator (Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»ΡŒ 2021 Π³.) Roblox — ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Ramen Simulator (Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»ΡŒβ€¦ Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Roblox Bee Swarm Simulator, Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ экрана.- НовыС ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Twitter! Бимулятор Π‘ΠΎΠ³Π° 2 — Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ искуплСниС?

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, 3 ΠΊΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚ 2021 Π³.)

Π­Ρ‚ΠΎ руководство содСрТит ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ здСсь всС Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ для Бимулятора тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3 (ΠΈΠ³Ρ€Π° Roblox ΠΎΡ‚ Flamin ‘Studios) Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ спискС. ПослС погашСния ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ мноТСство нСвСроятных ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Π£ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ скоро ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС, посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бСсплатно прямо сСйчас.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ для всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3

АктивныС ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ скоро ΠΈΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚, поэтому Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… всС:

  • getbuff: ΠŸΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 300 Π‘ΠΈΠ»Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 15 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • 2020: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 250 силы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 10 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • snowyspender50: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • coalshake100: ΠŸΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ +100 силы.
  • santalifter150: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ +150 силы.
  • christmas100: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 100 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • blizzardlifter200: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ +200 силы.
  • festivespender50: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  • coolgifts50: АктивируйтС этот ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 50 бСсплатных Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Когда Π²Ρ‹ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ рСгистру, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ числа.

Как Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ OP для симулятора тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3

НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠšΠΎΠ΄Ρ‹Β» (Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ экрана Π½Π°Π΄ всСми ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ), Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅, Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ скопируСтС ΠΈ вставитС Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· нашСго списка ) ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Enter, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅

  • Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ для любой ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Roblox? ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… здСсь. НайдитС Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ΄Ρ‹ Roblox для своих Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ Roblox!

Как ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ «Бимулятор тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3Β»

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ «Бимулятор тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ 3Β» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты.ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ тяТСсти, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π»Π΅ΠΆΠ°, тяги, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСйшим Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² истории! Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свою силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ! Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ симулятор силача

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ самодСльноС устройство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· тяТСлых подъСмов, популярных Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ силам. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ мСня ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ тяТСлых ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ понадобятся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ приспособлСния.А Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стронгмСнскиС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ фСрмСрскиС упраТнСния ΠΈ становая тяга, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ прСссов, довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с гантСлями ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Но Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ двиТСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Husafell ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния с камнями, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с тяТСлыми ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ.

Но я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ мСталличСских ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π·Π° 200-700 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π’ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Атласа, Бимулятор Π₯усафСлла ΠΈΠ»ΠΈ Π₯усакросс. Они Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. А Ссли Π½Π° стали появятся вмятины ΠΈΠ»ΠΈ складки, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Ρƒ.Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π»Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ свои собствСнныС ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½Π΅Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для изготовлСния). НаконСц, хотя ΠΌΠ½Π΅ нравится Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с мСшками с пСском, с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вСс. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вСс. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² основном ΠΌΠΎΠΈ тСхничСскиС трСбования ΠΊ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ дСшСвоС; Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ· Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°; Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚ мою ΠΊΠΎΠΆΡƒ; Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π»ΠΎ мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² удСрТания ΠΈ пСрСноски; И ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эта идСя Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, я Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Beast Box. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я создал:

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ выглядит Beast Box ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ:



Beast Box ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ… для скольТСния ΠΏΠΎ пластинам:


  • Beast Box ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сдСлан ΠΈΠ· 2×3 дюймов ΠΈ Брус 2Ρ…4 дюйма.
  • ΠžΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΠΈ примСнСния сильно ΠΎΡ‚ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, Π° ΡƒΠ³Π»Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Ρ‹, поэтому ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ защСмляСтся, Π½Π΅ протыкаСтся ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ рвСтся.
  • Π‘Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠ² вСсит 60 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².
  • Нагрузка Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² со стандартными мСталличСскими пластинами (Olympic ΠΈΠ»ΠΈ One Inch).
  • ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°: низкая становая тяга с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, срСдний Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ с Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, высокий Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ) ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ способа подъСма с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.
  • ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ дСрСвянный, я Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΡΡƒΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° дСсятки ярдов / ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ большС для тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ для «ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ».

И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Π²ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎ всСх способах использования Beast Box (с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²):



Lift It Π² Steam

Об этой ΠΈΠ³Ρ€Π΅

Lift It


Lift Π­Ρ‚ΠΎ свСТая ΠΈ динамичная ΠΈΠ³Ρ€Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своСго пСрсонаТа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ статистику.
Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 4 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ силу, присСдания для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, становая тяга для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.
ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… характСристик ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ с Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ острова (Gym Island) Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ острова.
ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 8 Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅Π² спортзалов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ дСньги, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ оруТия.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅


На Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ дСньги Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ (3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Ρƒ).
Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточно Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Ρƒ Π‘ΠΈΠ»Π»Π°, ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°.
Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅: ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΈ, доспСхи, Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ доспСхи, Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ пояса, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… влияСт Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ характСристику.
Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ доступно Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ качСствС: самоС дСшСвоС — дСрСвянноС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π±Ρ€ΠΎΠ½Π·Ρƒ, сСрСбро, Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π°Π»ΠΌΠ°Π·. ΠžΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокого качСства Π΄Π°Π΅Ρ‚ больший ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ характСристик.

Combat


Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ… с 4 Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Gym Island ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ дСньги, побСТдая ΠΈΡ….
Π‘ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ систСмой Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ³Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ваш ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ вас (Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π½ΠΈΠ·, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ), ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ эту сторону. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ³Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅.
Помимо острова Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 2 острова, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π›Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° ΠΈ ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π—ΠΎΠΌΠ±ΠΈ, Π½ΠΎ с обновлСниями Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ большС островов.

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *