техника выполнения тяги в кроссовере к подбородку
Тяга нижнего блока к подбородку – базовое упражнение для качественной и эффективной проработки передних и средних дельтовидных мышц. Биомеханика движения задействует плечевой пояс, трапецию и другие вспомогательные мышцы.
Так как для проработки средней дельты не так много упражнений, то тяга нижнего блока к подбородку станет отличным решением для включения её в тренировочную программу.
Это идеальное упражнение для представительниц прекрасного пола, которое поможет гармонично прокачать среднюю дельту.
Тяга нижнего блока к подбородку представляет собой изолированный аналог тяги штанги к подбородку. Использование блочного тренажера позволяет максимально удобно и безопасно прокачать среднюю дельту.
Что прекрасно подходит для девушек. Кроме того, это отличное упражнение для внесения разнообразия в тренировочную программу за счет изменения вектора движения.
Преимущества и недостатки
Это более безопасная вариация.
За счет изменения траектории движения, она более комфортна для представительниц прекрасного пола.
Ведь далеко не всегда получается освоить тягу штанги к подбородку. А прокачивать среднюю дельту нужно. Поэтому блок станет хорошей и достойной альтернативой.
Основные преимущества упражнения:
- Более комфортная вариация в исполнении;
- Эффективно прокачивает среднюю дельту;
- Движение безопасно и не травмоопасно;
- Изменение вектора нагрузки позволяет под другим углом проработать среднюю дельту;
- Блочный тренажер чаще свободен, чем штанга.
Из недостатков можно отметить лишь тот факт, что новичку самостоятельно будет сложно осилить технику выполнения. Нужно, чтобы тренер или опытный товарищ присмотрел за движением и поправил ошибки.
Мышечный атлас
Основная нагрузка приходится на плечи, а именно на среднюю дельту. Упражнение относится к классу изолированных, поэтому в движении принимает участие минимум мышечных групп.
Рассмотрим более детально мышечный атлас:
- Целевые мышцы – дельтовидные;
- Вспомогательные – ротор плеча, трапециевидная, бицепс;
- Синергисты – трицепс.
Техника выполнения тяги блока к подбородку
Движение выполняется в кроссовере и не отличается какой-либо сложностью. Поэтому, его достаточно легко и просто можно освоить.
Для работы потребуется нижний блок блочного тренажера с прицепленной прямой рукоятью. Также можно использовать и канат. Рассмотрим более детально технику выполнения:
- Исходное положение: берем гриф закрытым хватом на расстояние слегка уже ширины плеч, делаем шаг назад, чтобы взять натяжение в тросе и вывести к верхней части бедра. Спина ровная, с легким прогибом в пояснице. Корпус слегка наклонен вперед. Ноги немного согнуты в коленях, а руки – в локтях. Голова ровная, взгляд направлен прямо.
- На выдохе: начинаем поднимать локти через стороны, вытягивая гриф до подбородка.
Локти в конечной точке должны образовать угол в 90 градусов. - На вдохе: задержавшись в верхней точке, не меняя положение локтей, плавно возвращаемся в исходное положение.
Локти в конечной точке должны образовать угол в 90 градусов.Варианты выполнения: как еще можно делать?
Как правило, упражнение выполняется узким хватом. Однако, чтобы сместить акцент нагрузки, можно попробовать сделать широким или средним хватом.Если необходимо снизить осевую нагрузку, то можно выполнять тягу блока сидя к подбородку. В таком случае снижается амплитуда движения. Но, позвоночник при этом не будет испытывать вообще никакой нагрузки.
Полезные советы и рекомендации
Повысить эффективность и отдачу упражнения можно следуя нижеприведенным советам:
- Не забывайте выполнять разминку, чтобы дельты были готовы к нагрузке.
- Гриф должен двигаться максимально вплотную к телу.
- Движение выполняется за счет работы локтей.
- В процессе выполнения торс должен быть неподвижным.
- При подъеме грифа, локти всегда должны быть выше, чем предплечья.
- Начинайте с небольшого отягощения, постепенно повышая его.
- Оптимальное количество выполнения – 3 подхода по 10-15 раз.
- Для девушек предпочтителен узкий хват, а для мужчин – широкий.
- Лучше всего использовать в качестве завершающего.
Выполнять тягу блока стоя к подбородку следует в день работы с дельтовидными. Как правило, блочные упражнения ставят в самый конец тренировки. Но, можно вносить разнообразие, меняя порядок выполнения упражнений.
Упражнение идеально подойдет представительницам прекрасного пола, вместо классической тяги грифа. Но и представители сильного пола могут использовать данную вариацию для разнообразия тренировочного процесса.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 149
Навигация по записям
изучаем все тонкости и секреты
И снова, здравствуйте! Сегодня на повестке дня упражнение тяга нижнего блока широким хватом.
На календаре 9 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Тяга нижнего блока широким хватом. Что, к чему и почему?
Скажите, часто ли Вы замечаете в зале, что кто-то выполняет упражнение не в классической его форме? Мои наблюдения показывают, что 8 из 10 тренирующихся в зале “шпарят все по учебнику” или из интернета, т.е. как увидели изначально движение, запомнили именно в таком его исполнении, так и подсели. Тренеры в клубах также не всегда проводят среди населения просветительские работы, т.е. обычно показывается стандартный вариант выполнения упражнения и подопечный выполняет только его. На проекте Азбука Бодибилдинга мы стараемся уходить от “застывших форм” и привносить в тренировки толику (не имя :)) разнообразия.
Сегодня на примере упражнения тяга нижнего блока широким хватом мы узнаем, как этого можно добиться.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – середина спины;
- синергисты – широчайшие, трапеции (середина/низ), ромбовидные, большая/малая круглые, подостная, разгибатели спины, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), брахиалис, брахиорадиалис;
- динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
- стабилизаторы – большая ягодичная, бицепс бедра, большая приводящая.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение тяга нижнего блока широким хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- увеличение толщины спины;
- формирование V-образного торса;
- увеличение объема мышц;
- развитие силы спины;
- улучшение детализации спины.
Техника выполнения
Тяга нижнего блока широким хватом относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к блочному тренажеру. Установите широкую рукоять. Сядьте на сиденье, уприте ноги в платформу. Подсогните колени. Возьмитесь за рукоять широким хватом (по краям). Подайте корпус вперед. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед.
Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе подтяните, за счет мышцы спины и сведения лопаток, рукоять к себе (середина живота). Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точки траектории и прожмите мышцы. Медленно на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит так:
В движении так:
Вариации
Помимо стандартного варианта тяги нижнего блока широким хватом существуют несколько вариаций упражнения:
- обратным хватом;
- с прямой рукоятью.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- не отклоняйте корпус назад;
- тяните вес не руками, а за счет мышц спины, в конечной точке сводя лопатки вместе;
- не задирайте высоко (к груди) рукоять;
- не опускайте голову вниз;
- не бросайте рукоять после подтягивания к себе, а медленно и подконтрольно сопровождайте ее до ИП;
- старайтесь ухватиться за рукоять максимально широко (в соответствии со своей длиной конечностей);
- при работе с бОльшими весами для удержания планки используйте кистевые ремни;
- Вы можете выполнять упражнение со стационарным корпусом, не подавая его вперед;
- техника дыхания: выдох – при приведении рукояти к себе, вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Тяга нижнего блока широким хватом эффективное упражнение для спины?
Исследование, опубликованное в журнале Dynamic Medicin (США, 2015, Gregory J Lehman, Day Deans Buchan), показало, что наиболее эффективными, с точки зрения ЭМГ, упражнениями на широчайшие мышцы являются (приведен не весь список):
- тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом с отклонением корпуса назад на угол 135 гадусов;
- тяга за голову широким хватом с вертикальной спиной;
- тяга нижнего блока широкая рукоять;
- тяга нижнего блока V-bar.
Горизонтальные тяги больше нацелены на увеличение толщины спины, вертикальные – на ширину.
Вывод: в рамках одной блочной тренировки лучше использовать разные плоскости тяги, разные хваты и положение корпуса.
Как накачать спину на блочном тренажере?
Далеко не каждый может себе позволить выполнять упражнения со свободным весом, например, становую тягу.
Если Вы как раз относитесь к этой категории и хотите накачать спину, то используйте следующую схему занятий:
- длительность: 10 недель;
- количество тренировок в неделю: 2 (через 3-4 дня);
- количество подходов/повторений: 4х15;
- упражнения: гиперэкстензия с отягощением, тяга верхнего блока обратным узким хватом к груди; тяга нижнего блока широким хватом к поясу, тяга верхнего блока за голову широким хватом.
Используйте эту программу, и массивная спина Вам обеспечена.
Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…
Послесловие
Очередное упражнение в нашу программную копилку — тяга нижнего блока широким хватом. Обязательно составьте свое тренажерное мнение насчет него. Когда? Да прямо на следующей запланированной тренировке. Удачи!
PS: какие хваты в блочных тягах Вы используете? Почему именно их?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Тяга нижнего блока к животу. Разбор упражнения
Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как тяга нижнего блока к поясу. Направленно оно на развитие центра спины и ее толщину. Несмотря на то, что упражнение является базовым, лучше всего выполнять его в конце тренировки, т.к. оно носит добивающий характер. Выполняем 4-5 подходов не менее 12-15 повторений. Не нужно брать запредельный вес, и делать упражнение с раскачиванием и рывками, включая ноги. Лучше поставить тот вес, при котором вы сможете чисто выполнить 12 повторений с максимально правильной техникой.
Техника:
- Ноги должны быть неподвижны. Можно их зафиксировать немного согнутыми, а можно выпрямить почти полностью. Это не принципиально. Главное, чтобы при тяге блока они не двигались;
- Спина должна быть прямой. Плечи отведены немного назад, поясница прогнута. Движение идет в плечевом суставе. Тянуть начинаем локтями. Корпус статичен.
- В крайней точке сокращения мышцы можно зафиксироваться на полсекунды.
- При возвращении рукоятки блока в исходное положение, можно немного подать плечи вперед, чтобы растянуть широчайшую мышцу спины. Но если в процессе этого у вас гнется спина, то лучше держать плечи ровно.
- Локти не должны идти широко. Максимально приближаем их корпусу (3-4 см от него).
Ошибки:
- Основная и главная ошибка в том, при не правильной технике, блок тянется не спиной, а бицепсом. Исключить его из работы сложно, но можно. Чтобы это сделать, тянуть блок нужно локтем, и чтобы предплечье было горизонтально относительно земли. Если вы тянете бицепсом, то предплечье непроизвольно начинает подниматься.
- Люди не держат поясницу. Это чудовищно травмоопасно.
- Лопатки должны быть сведены. Если вы этого не делаете, то появляется горб в шейном отделе.
- Выполнение с неправильной техникой (раскачиванием, рывками, помощью ногами и т.д)
Источник: Youtube канал Влада Демина
Тяга нижнего блока к поясу узким и широким хватом
Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой сложное упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы?
Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.
Рабочие мышцы
При тяге нижнего блока к поясу сидя акцент делается на трапециевидные мышцы, широчайшую и разгибающую мышцу спины, задние дельты, бицепсы, двуглавую мышцу плеча и сгибатели предплечья.
Это упражнение выполняется с низкой интенсивностью и также активирует несколько других мускулов.
Основная цель – широчайшая мышца спины. Она начинается в нижней части торса и проходит под углом к верху спины, где заканчивается под лопаткой. Каждый раз, когда вы тянете гантели, штангу или другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Четко проработанная широчайшая придает спине V-образную форму.
Трапеция – еще одна большая мышца спины. Она начинается у основания черепа и уходит в середину спины. Благодаря большому размеру, трапециевидная мышца разделяется на верхние, средние и нижние пучки, которые можно прорабатывать независимо друг от друга на тренировке. При тяге блока сидя наибольшее внимание уделяется среднему и нижнему пучкам.
Малая и большая ромбовидные мышцы расположены между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда сжимаете лопатки вместе. Это происходит, когда вы тянете планку к животу во время упражнения.
Мышцы бицепса содержат две группы и функционируют при сгибании локтя. Вы делаете это движение, когда тянете планку к своему телу. Кроме того, при выполнении упражнения сокращаются брюшные мускулы и распрямляющие мышцы спины. Вы активируете эти группы, когда пытаетесь удержать правильное положение туловища.
Несколько дополнительных групп мышц задействуются в этом упражнении в качестве стабилизаторов. Бицепсы и головка трицепсов помогают стабилизировать плечи. Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и приводящая мышца бедра остаются в напряжении на протяжении всего упражнения и помогают сохранить правильную осанку.
- Позиция с узким хватом идеально подходит для проработки мышц спины, которые также способствуют улучшению осанки.
- Выполнение тяги нижнего блока широким хватом укрепляет спину, плечи и бицепсы, увеличивая сопротивление в задней части плеча и верхней части спины.
Правильная техника выполнения
Чтобы сделать тягу блока сидя узким хватом:
- Сядьте на сиденье, плотно поставив ноги на подножки. Возьмите рукоятку тренажера обеими руками, применяя хват сверху. При этом напрягите брюшные мышцы и удерживайте грудь приподнятой.
- Используя ноги, а не спину, откиньтесь назад, полностью вытянув руки и удерживая вес. Убедитесь, что спина остается ровной.
- Энергично сокращая мышцы спины, позвольте рукоятке подтянуться к вашей талии. Держите туловище неподвижно, локти расположите по бокам.
- Сохраняя спину прямой и вертикальной относительно скамьи, сожмите лопатки и задержитесь в такой позиции на 5 секунд.
- Позвольте рукоятке тренажера вернуться к шкиву, при этом сопротивляйтесь прицепленному грузу. Вдавите себя обратно в сиденье, и не давайте поднятому весу ударить по стеку с грузами. Избегайте наклона вперед и поддерживайте вертикальное положение тела.
- Вернитесь в начальную позицию и продолжите упражнение.
Сделайте 10 повторений упражнения за 3 подхода. Для получения более быстрых результатов увеличьте число подходов, которые вы выполняете в неделю, дополните программу тренировок тягой гантели в наклоне. Чтобы сделать это упражнение менее сложным, начните с самого низкого веса. Для усложнения можно увеличить эти параметры.
Это упражнение можно делать в нескольких вариациях. Каждый альтернативный способ заставит мышцы поработать под другим углом.
Для увеличения силы периодически меняйте вариант выполнения упражнения, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц.
- При выполнении широким хватом держите руки слегка шире плеч. Используя силу ног, оттолкните назад туловище так, чтобы руки были полностью разведены, и вы могли удерживать вес. Опустите плечи вниз и потяните планку к талии. Затем верните груз в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время упражнения.
- Упражнение можно делать с одной рукой. При этом каждая сторона спины прорабатывается независимо друг от друга.
- Использование резинового жгута вместо тренажера позволит сосредоточиться на верхней части спины. Возьмитесь за рукоятки жгута, положите ноги на пол и подтягивайте руки, концентрируясь на растяжении широчайшей мышцы спины.
Меры предосторожности
Помните, что цель выполнения этого упражнения – эффективная проработка конкретных мышц, а не подъем как можно большего веса. Ошибки могут привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.
При тяге блока легко попасть в ситуацию, когда вы используете импульс от перемещения стека грузов. При этом, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, можно повредить спину.
Цель этого упражнения – укрепить и развить мышцы спины, а любой импульс уберет все полезные свойства.
Другая распространенная ошибка заключается в том, что груз вытягивается руками, а спина остается сгорбленной. Это тоже подвергает вас риску получить травму. Упражнение необходимо выполнять в неспешном темпе с акцентом на мышцы спины.
О всех вариантах данного упражнения читайте в статье.
Другие записи
Тяга в наклоне с нижнего блока
Тяга в наклоне с нижнего блока| |
Нагрузка по группам мышц
По 10-ти бальной шкале:Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска По 10-ти бальной шкале:| Боль в пояснице | 5 (можно попробовать) |
| Грыжа или протрузия | 2 (риск есть, но небольшой) |
| Остеохондроз | 2 (риск есть, но небольшой) |
Описание упражнения
Тяга в наклоне с нижнего блока принципиально не отличается от других тяг в наклоне. Примерно такая же техника и такие же мышцы работают. Главное отличие, это то, что вес вас тянет не только вниз, но и вперёд. Поэтому вы вынуждены часть веса уравновешивать собственным телом отклоняясь назад. Это приводит к тому, что чем больше вес вы ставите, тем ниже КПД данного упражнения.
Основные фишки
1. Советую делать эту упражнение в конце тренировки на спину, если вы достаточно сильный. Если нет – то можно и в начале, но помните, что если будете делать в начале, то веса придётся ставить больше и КПД упражнения будет меньше.
2. Делать с канатами или с ручкой – решать вам. Можно и так, и так. Вариант с канатами позволяет работать по большей амплитуде и чуть сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Однако канаты менее удобно держать.
3. Наклонять спину вслед за весом и прогибать её вверх, когда вы тянете к себе – желательно. Это увеличит амплитуду и эффективность упражнения.
4. В верхней точке можно делать небольшую паузу, если вес небольшой.
5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Тянем на себя и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Отпускаем от себя – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.
Похожие упражнения
Тяга горизонтального блока к поясу, грудной клетке, животу, на плечи, спину узким, широким хватом сидя, стоя. Техники выполнения
Сильные мышцы спины – это не только красивая фигура, но и залог крепкого здоровья. Развитая мускулатура помогает удерживать корпус в вертикальном положении, и снижает общую нагрузку на позвоночник.
Одним из основных упражнений для укрепления мышц спины у девушек является тяга в горизонтальном блоке. Она не нагружает поясницу и позволяет женщинам с начальным уровнем подготовки полноценно тренироваться.
Цель тяги горизонтального блока
Тяга горизонтального блока – это атлетическое упражнение, которое позволяет добиться следующих целей:
- Увеличение силы и выносливости мышц спины. Тяга нижнего блока в тренажере является полноценным базовым упражнением. В процессе его выполнения происходит движение в 2 парных суставах (локтевом и плечевом). Удобное расположение на скамье тренажера снимает нагрузку с нижней части спины и позволяет использовать большие рабочие веса.
- Реабилитация и восстановление. Спортивные занятия с использованием горизонтального блока изолируют верхнюю часть тела. В отличие от тяги штанги или гантелей в наклоне нагрузка на поясничный отдел позвоночника значительно снижается. При занятиях с блочным тренажером появляется возможность лучше контролировать вес отягощения и концентрироваться на сокращении мышц. Это даёт возможность продолжать тренировки даже при наличии легких растяжений и повреждений.
- Придание глубины и рельефности мышцам спины. Ввиду особенностей гормонального фона женского организма наращивание больших мышечных объёмов у девушек, без применения специальных средств, невозможно. Поэтому формирование глубины мускулатуры задней поверхности тела является одним из немногих способов создать вид гармонично развитой и сильной спины.
При выполнении тяги горизонтального блока в работу вовлекаются следующие крупные и малые мышечные группы:
| Название | Какую роль выполняют |
| Широчайшая мышца спины | На эти парные мышцы ложится основная нагрузка. Широчайшие мышцы спины отвечают за отведение руки за плоскость корпуса и приведение её к бокам. |
| Ромбовидные мышцы | Внутренние мышцы спины. Расположены в верхней трети корпуса. Эта парная мышечная группа по форме напоминает ромб и находится под трапециевидными мышцами. Основной задачей данной группы является сведение лопаток. |
| Трапециевидные мышцы | Относятся к группе постуральных мускулов. Отвечают за сохранение правильного положения позвоночника и за корректное расположение плечевого сустава. Трапеции расположены симметрично вдоль позвоночника. |
| Задние дельты | Участвуют в отведение руки за линию корпуса и поперечной аддукции плеча. Также сгибают руку в локтевом суставе. |
| Большие круглые мышцы спины | Парные мускулы, расположенные выше широчайших в верхней части спины. Отвечают за перемещение грудной клетки вверх и вперед. Имеют постуральную природу и помогают формировать правильную и здоровую осанку. |
| Длинные разгибатели спины | Мышцы находятся в нижней части спины и расположены симметрично вдоль позвоночника. |
Чтобы эффективно тренировать все указанные мышечные группы, девушкам необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- Для включения в работу мышц, отвечающих за правильное положение позвоночника и осанку, необходимо максимально полно сводить лопатки и отводить локти назад. В этом случае трапециевидные и ромбовидные мышцы спины получают достаточные стимулы для роста и укрепления.
- Все атлетические движения в спортивном зале должны выполняться плавно. В особенности это касается занятий с блочными тренажёрами и горизонтальной тягой в частности.
- Следить за положением ног. Нижние конечности должны быть надежно зафиксированы и слегка согнуты в коленном суставе. Прямые ноги приведут к чрезмерному напряжению мышц задней поверхности бедра. При этом выполнение упражнения станет некомфортным. Чрезмерно согнутые нижние конечности будут мешать движению рукоятки тренажера.
- Раскачивание корпуса. Девушкам не следует прибегать к данному приему. Благодаря раскачиванию появляется возможность оперировать большими рабочими весами. Для построения гармонично развитой спины этого не требуется.
- Положение локтей. Руки занимающейся должны двигаться вдоль корпуса. Не следует отводить их в стороны при тяге горизонтального блока. Это снизит эффективность упражнения.
Тяга горизонтального блока требовательна к соблюдению правил техники выполнения упражнения. Раскачивание корпуса или округление грудного отдела позвоночника способны привести к травме. Подобные нарушения не позволяют мышцам спины выполнять свои функции. Нагрузка переносится на другие мышцы (разгибатели и бицепсы).
Подбор веса
Неправильный выбор величины отягощения при выполнении тяги нижнего блока может привести:
- К мышечной травме или повреждению позвоночника. Такое случается при использовании чрезмерных нагрузок. Девушка или женщина неверно рассчитывает силы и устанавливает слишком большой рабочий вес на спортивном снаряде. Характерным признаком подобной ошибки является нарушение техники выполнения атлетического движения. Корпус начинает раскачиваться, а спина округляться.
- К отсутствию прогресса в тренировках. Малый вес отягощения не способен нагрузить мышцы, и создать предпосылки для роста. В итоге девушка не получает желаемого результата и разочаровывается в упражнении.
Для того, чтобы тяга горизонтального блока давала максимальный эффект от тренировок, необходимо правильно подобрать величину отягощения.
Чтобы корректно определить величину нагрузки следует руководствоваться следующим правилом: упражнения в культуризме и фитнесе выполняются не на пределе физиологических возможностей человека. Главный принцип тренировки – сохранение правильной техники.
При выполнении тяги нижнего блока только последние 3-4 повторения в подходе должны быть тяжелыми.
Поэтому правильной считается такая нагрузка, при которой удается выполнить заданное число повторений с корректной техникой, а 3 последних повтора в каждом подходе вызывают легкое жжение в мышцах.
Определить, какой вес является подходящим, можно следующим образом:
- Установить произвольный вес и выполнить 5-7 повторений. Если удаётся сделать это легко, то добавить 2,5 кг.
- Выполнить еще 4-5 повторений и добавить вес в случае необходимости.
- Повторять данный алгоритм до тех пор, пока 3-5 повторы не начнутся даваться с трудом.
- Отдохнуть 2-4 мин и попытаться выполнить 12-15 повторений.
Варианты хвата
Спина – одна из самых больших мышечных групп человеческого организма. Поэтому сложно подобрать универсальное упражнение, которое в равной степени вовлекало бы в работу все мускулы задней поверхности тела. Даже тяга горизонтального блока по-разному воздействует на работающие мышц в зависимости от ширины хвата и положения рук на рукояти тренажера.
Широкий способ
Получается при использовании длинной перекладины вертикального блока в качестве рукояти. При этом кисти рук на ней могут находиться в состоянии пронации (развернуты ладонями вниз) и супинации (повернуты ладонями вверх). В процессе выполнения упражнения, с широкой постановкой рук на перекладине тренажера, задействуются внешние части широчайших мышц спины.
В начальной точке траектории плечи дальше подаются вперед и, при тяге блока на себя, происходит максимальное сокращение мышц внешней части спины. Если кисти развернуты ладонями вниз, то в работу вовлекаются верхние части широчайших. Если ладони кистей повернуты вверх (супинированы), то нижняя часть этих мышц задействуется в большей степени.
Узкий способ
Узкий хват достигается благодаря использованию короткой двойной V-образной рукояти. В этом случае кисти рук располагаются параллельно друг другу, а большие пальцы направлены вверх. При выполнении горизонтальной тяги подобным образом в работу включаются трапециевидные, ромбовидные мышцы и внутренняя часть широчайших.
При тренировке с узкой постановкой рук важно уделять большое внимание сведению лопаток. Иначе использование короткой перекладины не имеет смысла. Основное внимание уделяется полноте амплитуды сокращений трапециевидных мышц.
Тяга в разных направлениях
Тягу можно выполнять в нескольких основных направлениях:
- К низу живота. При таком варианте в работу включаются мышцы спины. Основной акцент нагрузки смещается в сторону низа широчайших. Также значительная часть нагрузки приходится на задний пучок дельтовидных мышц. Это происходит ввиду большей амплитуды движения локтя. Рука дальше уходит за линию корпуса. При этом задняя дельта интенсивнее сокращается и растягивается.
- К груди. Тяга вовлекает в работу мышцы всей задней поверхности тела. Основная нагрузка распределяется между большими круглыми мышцами и верхом широчайших. В зависимости от выбранной ширины хвата и типа рукояти в работу могут включаться как ромбовидные, так и трапециевидные мышцы. Задние дельты работают в меньшей степени.
- К голове. Данный вариант упражнения осуществляется сидя или стоя в кроссовере. В работе участвуют все мышцы верхней части спины. Тяга горизонтального блока к голове позволяет плечевому суставу совершать внешнюю ротацию. При этом укрепляется внутренняя вращательная манжета плеча.
Когда нельзя делать тягу
Тяга горизонтального блока – это относительно безопасное упражнение. Несмотря на то, что в процессе его выполнения задействованы все мышцы задней верхней поверхности тела, а движение осуществляется сразу в нескольких парных суставах, риск получить травму минимален.
Тягу нижнего блока часто практикуют при небольших повреждениях в целевой группе мышц. Малые нагрузки и возможность изолированно задействовать отдельные пучки мышц спины позволяют использовать данное упражнение в качестве восстановительно-подготовительного комплекса движений к началу спортивных занятий после травм.
Однако существует ряд противопоказаний, при которых не стоит выполнять тягу. К их числу относят травмы позвоночника, вывихи и подвывихи плеча, разрывы мышц верхней половины тела.
Тренировка противопоказана для выполнения всем девушкам и женщинам, не допущенным лечащим врачом к занятиям в спортивном зале.
Техника выполнения упражнения с горизонтальным блоком сидя, стоя для девушек
Занятия в тренажерном зале для девушек отличаются от аналогичных тренировок для мужчин лишь величиной отягощения и количеством подходов и повторов.
Функции и места крепления мышц у женщин и мужчин идентичны. Поэтому описанная ниже техника выполнения упражнений с применением горизонтального блока актуальна как для первых, так и для вторых.
Тяга к поясу
Тяга нижнего блока к поясу осуществляется с использованием короткой двойной V-образной рукояти. Движение выполняется узким хватом. Перед началом тренировки необходимо качественно размяться. Для этого применяется суставная гимнастика.
После разминки следует занять стартовое положение:
- Спина должна быть приведена к вертикали и слегка отведена назад.
- Нижние конечности согнуты в коленном суставе. Ступни опираются на валики или платформу тренажера.
- Плечи немного подаются вперед, руки вытянуты.
- Взгляд перед собой.
Движение выполняется плавно, без рывков. Девушкам не стоит прибегать к раскачиванию корпуса при тяге блока на себя. Позвоночник должен находиться в статическом положении. Вес тянется за счет сокращения мышц спины. Важно продолжать движение до касания рукоятью тела.
Тяга к животу
Тяга горизонтального блока к животу может осуществляться как с применением узкой рукояти, так и длинной перекладины с широкой постановкой рук. При выполнении данной разновидности упражнения следует полностью повторить исходное положение, занимаемое при тяге нижнего блока к поясу.
Основной особенностью тяги блока к животу является отведение локтей от корпуса на угол от 15 до 30 град. Акцент нагрузки смещается на наружную часть спины. Тяга к поясу интенсивно задействует нижнюю и среднюю часть широчайших мышц.
Тяга на спину
При выполнении данной разновидности упражнения используется рукоятка трос или ручка из кроссовера.
Исходное положение полностью идентично 2-ум предыдущим вариантом тяги нижнего блока.
Основное отличие тяги за спину – это то, что данное движение осуществляется каждой рукой попеременно.
Сначала девушка или женщина должна взяться за рукоять одной рукой и осуществить тягу к животу необходимое количество раз.
Затем происходит смена рук. Свободная рука может располагаться на поясе. Это поможет удерживать корпус ровно.
Преимуществом данной разновидности выполнения тяги горизонтального блока является возможность максимально увеличить амплитуду движения, и изолированно тренировать каждую половину мышц спины по-отдельности.
Для того, чтобы при тяге блока к животу увеличить амплитуду, необходимо не останавливаться при касании тела рукоятью, а продолжать движение дальше, заводя руку за плоскость спины. При этом допускается легкий поворот корпуса. Ассиметричная тренировка парных мышц необходима для устранения дисбаланса в их развитии.
Тяга к голове
Тяга блока к голове применяется для тренировки вращающей плечо манжеты, задней дельты и верха мышц спины. В частности трапециевидных и ромбовидных мышц. Упражнение может выполняться сидя в тренажере или стоя с использованием кроссовера. Последний вариант предпочтительней, так как удерживать равновесие в этом случае проще.
Для выполнения тяги горизонтального блока к голове используется рукоять трос или любое другое гибкое соединение, например цепь.
Начальная позиция выглядит следующим образом:
- Выставить блок в кроссовере на уровне лба.
- Подойти к тренажеру, взяться обеими руками за концы троса. При этом большие пальцы рук должны смотреть в сторону занимающейся.
- Сделать 1,5-2 шага назад.
- Поднять руки до уровня лба и начать тягу.
Движение «на себя» продолжается до момента, когда кисти рук занимающейся в спортивном зале женщины окажутся на одном уровне с её ушами.
Тяга в кроссовере на трицепс
Для выполнения тяги блока на трицепс понадобится тренажер кроссовер и скамья с регулируемой спинкой:
- Необходимо выставить скамью в плоскости тренажера так, чтобы регулируемая часть была направлена в сторону рабочего блока и рукоятки.
- Поднять спинку скамьи на 40-45 градусов (угол между полом и спинкой).
- Установить на трос блока короткую прямую рукоять.
- Взяться за ручку тренажера и лечь на скамью.
- Поднять руки вертикально вверх.
Из указанной позиции следует начать опускание рукояти тренажера вниз за голову. При этом руки должны сгибаться, а локти оставаться неподвижными. Упражнение является аналогом классического французского жима со штангой. Поэтому все рекомендации, касающиеся данного атлетического движения, применимы и к тяге нижнего блока на трицепс в кроссовере.
Тяга к грудной клетке
Тяга горизонтального блока к груди выполняется с использованием длинной горизонтальной перекладины. Исходное положение идентично положению при осуществлении движения к низу живота и поясу.
Ключевое отличие – работающие мышцы. В данном варианте выполнения основной акцент нагрузки смещается в сторону верха широчайших.
Как добавить тягу в тренировочную программу
Тяга горизонтального блока может быть использована девушками и женщинами в качестве основного упражнения для задней части тела. Так же тягу нижнего блока используют для дополнительного утомления мышц спины после тяжелых базовых движений со свободными весами. В этом случае следует уменьшить величину отягощения и увеличить число повторов, выполняемых в каждом подходе.
Таким образом, тяга горизонтального блока может быть добавлена как в начало тренировочной программы, так и в середину. Единственным условием является то, что данное упражнение должны выполняться в день тренировки мышц спины.
Основные ошибки выполнения
Несмотря на простоту техники выполнения тяги по направлению к корпусу, многие девушки и женщины в ходе тренировки допускают ряд ошибок. Связано это с недостатком опыта спортивных занятий и отсутствием базовой теоретической подготовки по анатомии и физиологии.
Основные ошибки:
- Округление спины. Слишком большой вес отягощения приводит к тому, что девушка не способна контролировать спортивный снаряд. Корпус начинает скругляться и возникает травмоопасная ситуация.
- Опускание подбородка вниз. Девушки и женщины опускают взгляд вниз, пытаясь контролировать траекторию движения рукояти. Однако при этом мышцы шеи расслабляются, и возрастает риск их потянуть.
- Вовлечение в работу нецелевых мышц. Тяга блока руками, раскачивание корпуса и отталкивание ногами от платформы тренажера – самые часто встречающиеся ошибки. Допускать подобные нарушения техники категорически запрещается.
Чем заменить тягу горизонтального блока
Тягу нижнего блока можно заменить:
- Тягой штанги в наклоне.
- Т-образным грифом.
- Тягой гантелей к низу живота, поясу и груди.
Нижний блок – многофункциональный инструмент. С его помощью можно делать упражнения на мышечные группы рук и плеч. Тяга является одним из базовых упражнений для развития мышц задней части тела.
Различные варианты хватов и направлений движения рукояти тренажера горизонтального блока позволяют проработать все крупные и мелкие мышцы спины.
Видео на тему: тяга горизонтального блока — техника выполнения
Тяга горизонтального блока: техника и нюансы:
беспорядков в Капитолии США: сторонница Трампа убита выстрелом в грудь
Стена агентов ФБР, полиции и Национальной гвардии защищает сенаторов по возвращении в камеру после осады Капитолия: мэр округа Колумбия Мюриэль Баузер вводит 15-дневные чрезвычайные меры после обнаружения самодельных бомб, оружия и коктейлей Молотова
- Хаотические сцены вспыхивают десятками сторонников Трампа штурмовали Капитолий в среду днем
- Женщина, опознанная как Эшли Бэббит из Сан-Диего, была ранена в грудь и позже умерла
- Бэббит был 14-летним ветераном ВВС США и горячим Трампом сторонник, ее муж сказал KUSI
- Полиция сообщила, что еще три человека погибли на территории Капитолия в результате «чрезвычайных ситуаций» в среду
- Десятки полицейских, как сообщается, были ранены, а сотрудники правоохранительных органов говорят, что рядом с территория
- Вся национальная гвардия была развернута к Капитолию, и полиция объявила комендантский час в 18:00 для r DC
- Здания Капитолия были заблокированы в 6.45 часов вечера из-за неустановленной «внутренней угрозы безопасности»
- Майк Пенс, Нэнси Пелоси и другие лидеры Конгресса были отправлены в безопасное место, когда вспыхнуло насилие. стрелял в ротонде
- Избранный президент Джо Байден призвал «мафию к отступлению» и сказал, что восстание граничит с мятежами
- Трамп — после нескольких часов молчания — сказал тем, кто находится в Капитолии, что он их любит и понимает их боль, но призвал их «идти домой»
- Первоначально он призывал своих сторонников маршем к Капитолию после митинга ранее днем, прежде чем просить их сохранять миролюбие, когда вспыхнуло насилие
- Законодатели вернулся в Капитолий около 20:00, чтобы возобновить процедуру сертификации.
Меган Шитс, Эмили Крейн и Эми Ли Гудин, У.С. Политический репортер Dailymail.com и Джефф Эрл, заместитель политического редактора Dailymail.com в США и Никки Шваб Политический обозреватель в США Dailymail.com
Опубликовано: | Обновлено:
Реклама
Эшли Бэббит (на фото) была идентифицирована как женщина, которая была застрелена внутри Капитолия США, когда сторонники Дональда Трампа штурмовали здание и вступили в ожесточенное столкновение с полицией. попытка помешать победе Джо Байдена быть подтверждена
Четыре человека погибли и десятки были арестованы после того, как сторонники Дональда Трампа штурмовали Капитолий США и столкнулись с полицией, пытаясь помешать подтверждению победы Джо Байдена.
Эшли Бэббит была первым человеком, которого подтвердили, что она мертва после ранения в грудь, когда она и десятки других протестующих нарушили периметр безопасности Капитолия в среду днем.
Муж Бэббита раскрыл ее личность новостному агентству Сан-Диего KUSI. Он сказал, что Бэббит был ветераном с 14-летним стажем, который четыре раза служил в ВВС в качестве «сотрудника службы безопасности высокого уровня», яростного сторонника Трампа и «большого патриота для всех, кто ее знал».
Остается неясным, кто стрелял в Бэббита, поскольку столичное управление полиции округа Колумбия проводит расследование ее смерти.Рассказы свидетелей и видеозаписи инцидента предполагают, что она могла быть застреленна полицией при попытке пролезть через разбитое окно возле палат Конгресса.
Полиция округа Колумбия заявила, что еще три человека погибли на территории Капитолия в среду, сообщает Politico. Эти три смерти были связаны с неуточненной «неотложной медицинской помощью».
В нескольких кварталах от Капитолия мужчина получил ножевое ранение возле отеля Trump International, сообщает NBC.
Национальная гвардия вышла на улицы в большом количестве, чтобы помочь обеспечить соблюдение общегородского комендантского часа в 18:00, в то время как сотни протестующих остались на территории Капитолия.По состоянию на 23:00 за нарушение комендантского часа арестовано 30 человек. Еще 15 человек были арестованы ранее за акции протеста во вторник и среду, сообщила полиция.
Две самодельные бомбы, обнаруженные возле Капитолия в штаб-квартире республиканского и национального комитетов Демократической партии, были удалены, а также грузовик, наполненный длинноствольным оружием и коктейлями Молотова.
Мэр округа Колумбия Мюриэл Баузер объявила чрезвычайное положение в городе на следующие 15 дней до инаугурации.
Ранее в тот же день избранный президент Джо Байден призвал «мафию к отступлению» и сказал, что восстание граничит с подрывом мятежа.
Трамп, промолчавший большую часть дня, разместил видео, в котором своим «особенным» сторонникам в Капитолии сообщается, что он любит их и понимает их боль, но призвал их «вернуться домой».
Сначала он призвал своих сторонников маршем к Капитолию после митинга ранее днем, прежде чем просить их только сохранять мир, когда вспыхнет насилие.
После многочасового перерыва члены Палаты представителей и Сената, которые были унесены в безопасное место, когда началась осада, вернулись в Капитолий незадолго до 20:00, чтобы возобновить совместное заседание для подтверждения подсчета голосов коллегии выборщиков на президентских выборах.
Законодатели были замечены в сопровождении вооруженной охраны, когда они возвращались в камеры.
Бэббит был ранен в грудь в среду днем после того, как вспыхнули хаотические сцены, когда десятки сторонников Трампа нарушили периметр безопасности Капитолия.Она умерла через несколько часов.
Предположительно самодельная бомба была обнаружена возле штаб-квартиры Республиканского национального комитета. Другой, как сообщается, был обнаружен недалеко от штаб-квартиры DNC
Взрыв, вызванный полицейским боеприпасом, виден, когда сторонники Трампа собираются перед Капитолием в среду.
Национальная гвардия округа Колумбия вышла на улицы, чтобы помочь обеспечить соблюдение комендантского часа в 18:00
Члены Национальной гвардии выстраиваются в очередь на территории Капитолия, в то время как протестующие продолжают занимать территорию после комендантского часа
Члены Национальной гвардии помогают полиции разогнать демонстрантов, собравшихся у Капитолия в среду вечером
Протестующий борется с полицейским по охране общественного порядка у здания Капитолия после того, как вступил в силу комендантский час в 18:00
Парамедики работают над реанимацией пациента возле Капитолия после штурма сторонниками Трампа в среду
Незадолго до 20:00 законодатели, которых вывели в безопасное место, когда началась осада, начали возвращаться в Капитолий возобновить совместную сессию для подтверждения Коллегия выборщиков подсчитывает президентские выборы
Законодатели были замечены в окружении вооруженной охраны, когда они пробирались в Капитолий
, и сенаторы, возвращающиеся несколько минут назад в Палату, чтобы возобновить удостоверение результатов выборов.ВП Пенс уже там.
Усиленное присутствие службы безопасности внутри, вокруг и комендантский час в округе Колумбия в порядке: pic.twitter.com/zWcaSehvAl
— Джойс Карам (@Joyce_Karam) 7 января 2021 г.
Страница не найдена | MIT
Перейти к содержанию ↓- Образование
- Исследование
- Инновации
- Прием + помощь
- Студенческая жизнь
- Новости
- Выпускников
- О MIT
- Подробнее ↓
- Прием + помощь
- Студенческая жизнь
- Выпускников
- О MIT
Попробуйте поискать что-нибудь еще! Что вы ищете? Увидеть больше результатов
Предложения или отзывы?
Если рукоятки тормоза слишком высоко и затруднены […]дотянуться при использовании с двигателем, также можно запитать тормоз […] линии через т h e нижний шкив i n м или использование.swing.de | Sollten mit Motor die Bremsengriffe extrem weit oben und nur […]noch schlecht erreichbar sein, kannst Du die Bremsleinen beim Motorbetrieb […] auch no ch du rch di e untere Umlenkrolle f hre n .swing.de |
Длина тормозной магистрали […]обозначается двумя референтными метками (одна для верхнего шкива […] и один для t h e нижний шкив ) o nt h e e 901 тормозной магистрали.свежий ветерок.де | Die Lnge der Bremsleine ist durch zwei […]Referenzmarkierungen (je eine fr die obere und […] eine f r di e unter e Umlenkrolle ) am unteren En de de de r Bremsleine […vorgegeben. fresh-breeze.de |
Снимите в сборе коронную шестерню стартера […] с адаптером a n d нижний шкив s e e sect. 4.16.2 […]поз.3). dgflugzeugbau.de | Komplette Einheit […] Starterzahn kr anz m it Riemenscheibe vo n der K urbelwelle […]abziehen, siehe Wartungshandbuch Abschnitt 4.16.2 Пункт 3). dgflugzeugbau.de |
В качестве альтернативы можно намотать кабель […] шкивы (5 и 6): t h e нижний шкив i s c подключен к […]груз, удерживающий светильники на необходимой высоте. licht.de | Альтернатива: die Kabelfhrung be r Rollen ( 5 […] und 6): J ewei ls d ie untere Ro lle is t mi t einem […]Gewicht verbunden, das die Leuchten in der gewnschten Hhe hlt. licht.de |
Обратите внимание, что доступный тормозной путь уменьшается, если […] тормозные магистрали также проходят через t h e нижний шкив .fresh-breeze.de | Es ist zu beachten, dass der verfgbare Bremsweg verkrzt wird, wenn die Bremsstammleine […] zustzlich du rch d ie untere Umlenkrolle gef h rt wird.fresh-breeze.de |
Более длинная тормозная магистраль вообще уже […] имеет вторую отметку для т h e нижний шкив .swing.de | Die lngere Bremsstammleine verfgt in der Regel auch schon ber eine zweite […] Marki er ung f r die untere Umlenkrolle .swing.de |
компактная станция для большинства […] важные упражнения на шир, wi th a нижний шкивmotionscykel.com | Kompakte Station fr die wichtigsten […] Latz ug -bun gen , m it unterem Seilzugmotionscykel.com |
| T h e нижний шкив w h ee ls наших душевых […] также регулируются. gerbathshower.com | D i e unteren Riemenscheiben si nd e benf al ls einstellbar. gerbathshower.de |
Обратите внимание, что доступное торможение […] расстояние сокращается за счет использования t h e нижнего шкива .fresh-breeze.de | Bitte beachten Sie, dass der verfgbare Bremsweg verkrzt wird, wenn die Bremsstammleine […] zustzlich d ur ch d ie untere Um lenkrolle g ef hrt wird.fresh-breeze.de |
Гидравлическая регулировка верхнего шкива и механическая […] регулировка т ч e нижний шкив .tokmakidis.gr | Hydraulische Regelung fur obere Rolle und […] Mechanische Re GE легкое мех untere Rol le .tokmakidis.гр |
Если ремень издает скрип, несмотря на надлежащую […] натяжение, затем дважды распылить на t h e нижний шкив .fresh-breeze.de | Sollte der Riemen trotz ausreichender Spannung erhebliche Quietsch-Gerusche machen, so gibt man 2 Hbe […] Rieme ns молиться auf d ie untere Riemenscheibe .fresh-breeze.de |
| Однако для транспортировки контейнеров могут потребоваться краны или портальные эстакады wi t h нижний шкив b l oc ks, которые сближены с кранами или порталами единая точка подъема. containerhandbuch.de | Контейнер knnten aber auch durch Krne oder Brcken mit dicht nebeneinander liegenden Unterflaschen oder solchen mit Einpunktaufhngung umgeschlagen werden mssen. containerhandbuch.de |
| В противном случае ослабьте установочные винты на t h e нижний шкив . duerkopp-adler.com | Wenn nicht, dann die […] Befestigun GS schra ube n a m unteren Z anriemenrad lse n .duerkopp-adler.com |
| Регулировка верхнего a n d нижний шкив i s m echanic. tokmakidis.gr | Die Einstellung der o beren un d unteren R ollenwinde erf ol gt auf […] Mechanischer Weise. tokmakidis.gr |
Если до ручки тормоза по-прежнему трудно дотянуться, несмотря на выбор правильной точки подвески […]на стояке (например, когда триммер открыт), тогда основная тормозная магистраль может […] подаваться через т ч e нижний шкив o n т D-образный стоякfresh-breeze.de | Sollte der Bremsgriff trotz korrekt gewhltem Einhngepunkt am Tragegurt immer noch schwer […]zu erreichen sein (z.B. bei geffnetem Trimmer), kann die […] Bremsstammleine du rch die untere Rolle a m D Gurt ge fhrt werden.fresh-breeze.de |
Двери душевые обычные […]разработаны с […] регулируемые верхние шкивы и снимаем ab l e нижние шкивы w h il e t h 9017 w h ee л наших душевых есть […]также регулируемый. gerbathshower.com | Konventionelle Duschtren sind mit […] verstellbaren o be ren Riemenscheiben und t rennb ar en unteren R de rn gestalte t. Die unteren Riemenscheiben si nd ebenfalls […]einstellbar. gerbathshower.de |
| Затяните установочные винты t h e нижний шкив . duerkopp-adler.com | Befestigung SS chra uben a m unteren Z anriemenrad anz iehe n . duerkopp-adler.com |
| Сядьте прямо спереди t o f нижний шкив , p la ce ножки на […] пол, колени согнуты примерно под прямым углом. bodytrainer.tv | V или de m unteren K ab elzug auf de n Boden setzen, […] Fe abstellen und Knie etwa rechtwinklig beugen. bodytrainer.tv |
| uppe r t o нижний шкив — a x le : 55 мм — […] Наружная пластина из композитного материала — Титановая подвеска и шарнирный болт — параллелограмм с геометрией 11s […]— верхняя часть корпуса из черного анодированного кованого алюминия — металл-углеродный сепаратор — облегченные специальные резиновые шкивы — нижний шкив с керамическими подшипниками — верхний шкив с керамической шариковой втулкой campagnolo.com | Schaltrollen -Achs en abstand 55 мм — […] Platte aus Karbon — Titan-schraube — Parallelogramm mit 11s-Geometrie? Oberer Schaltwerkkrper […]aus geschmiedetem Aluminium, schwarz eloxiert? Schaltkfig aus Metall und Karbon? leichter gemachte Schaltrollen aus Spezialgummi? untere Schaltrolle luft auf Keramikkugellager? obere Schaltrolle mit campagnolo.com |
| uppe r t o нижний шкив — a x le : 55 мм — […] Наружная пластина из композитного материала — параллелограмм с геометрией 11s — верхняя часть из кованого алюминия […]— металлоуглеродный сепаратор — облегченные специальные резиновые шкивы — движение шкива с керамическими шариковыми втулками discounter-of-brands.com discounter-of-brands.com | Schaltrollen-Ac hsen ab стойка 55 мм — […] Platte aus Karbon — Параллелограмм с геометрией 11s? oberer Schaltwerkkrper aus geschmiedetem […]Алюминий? Schaltkfig aus Metall und Karbon? leichter gemachte Schaltrollen aus Spezialgummi? магазинов-дискаунтеров.com discounter-of-brands.com |
Поместите Poly-V […] ремень по центру на шкив вентилятора и установите натяжитель ni n g шкив a n dt h e нижний 9017 эл т шкив .davidservis.cz | Поли-В-Рим […] mittig auf d ie Riemenscheibe de s Lfterrades , die Spannrolle u nd die Riemenscheibe unte n auflegen.davidservis.cz |
Прогиб ремня должен составлять ок. 9 мм [A] при растяжении […] Приложенная нагрузкаF = 58 Н, измеряемая на […] точка посередине между t h e нижняя g u i d e 901 ] и верхнее колесо ремня [4alexander-schleicher.de | Die seitliche Auslenkung des Riemens, gemessen an einem […]Messpunkt in der Mitte […] zwisc he n de r unteren L eitr ol le [5] und de r obe ren Riemenscheibe [470 l Эйнер […]Zugkraft von F = 58 N etwa 9 мм [A] вперед. alexander-schleicher.de |
Это делается «ковырянием» ремня […] (как гитарная струна) между t h e нижний g u i d e шкив ] и верхнее колесо ремня [4].alexander-schleicher.de | Der Riemen wird […] dabei zw is chen der unteren Leit rolle [ 5] und d er obe ren1 9017 9017 9017 9017 9017 9017 9017 9017 9017 901 ине Гитарренсайте […]«ангезупфт». alexander-schleicher.de |
Канатные шкивы трех разной высоты […] (верхний, средний, a n d нижний r op e шкив ) ..]и сложные возможности обучения. motionscykel.com | Seilzge in drei unterschiedlichen Hhen […] (Oberer, m it teler er und unterer Sei lzu g) so rg en fr […]vielseitige und anspruchsvolle Trainingsmglichkeiten. motionscykel.com |
У них есть дополнительная секунда выше […] точка зависания a nd a нижний g u idan c e шкив тормоз линия.про-дизайн.в | Zustzlich haben sie einen zweiten hheren Einhngepunkt und […] eine zw ei te, tiefer ang eb rac ht e Umlenkrolle f r die Hauptbremsleine.pro-design.at |
Для этого собрана коронная шестерня стартера […] с адаптером a n d нижний d r iv e be l t 901 901 901 901 9017 9017 901 901 st удалить […]от двигателя по MM […]DG800B и DG-500MB раздел 4.16.2, поз. 3, DG-808C, раздел 4.17.2, поз. 3 и отправьте сборку в DG Flugzeugbau для модификации. dgflugzeugbau.de | Dazu ist der […] Starterzahnkranz samt A dapt er u nd Riemenscheibe vo m Mo tor ab zuziehen […]siehe WHB DG-800B и DG500MB: Abschnitt […]4.16.2 Пкт. 3, DG-808C Abschnitt 4.17.2 Pkt. 3 und zum Umbau an die Fa. DG Flugzeugbau GmbH zu senden. dgflugzeugbau.de |
Причина: В некоторых случаях болты, соединяющие стартер […] кольцевая шестерня до t h e нижняя d r iv e be l t 9017 901 9017 901 901 ap ter не удалось.dgflugzeugbau.de | Ворган: In einigen Fllen war es […]dazu gekommen, dass Schrauben d er Verbindung zw ischen Starterzahnkranz […] und dem A dapte r d er Riemenscheibe ge bro chen wa ren.dgflugzeugbau.de |
| К ним относятся верхний a n d нижний p u ll ing u si n g 901 9070 9070 9017 y st ems, аналогичный […] к упражнениям со штангой (тяжелая атлетика, бицепс […]приведение, приведение сидя с разными хватами) вис на турнике, подтягивания на турнике, отжимания и отжимания на брусьях, упражнения на спине, тренировки пресса на подвесной скамье, упражнения по диагоналям и многое другое другие. купас.ск | Zu ihnen gehre n der o ber e und untere Zug ber Roll sy steme, Nachahmungsbungen […] wie mit der Hantel (Gewichtheben, Zuzge […]durch Bizeps, Zuzge im Sitzen mit verschiedenen Griffen), Reckhang, Reckbeugen, Barrenkurbeln, Barrenknickung, Rckenliegen, Krftigung der Bauchmuskeln auf der Hngebank, bungen in Diagonalen und viele andere. купас.ск |
Тема: Ремонт подключения […] коронная шестерня стартера к адаптеру для t h e нижняя d r iv e be l t dlug1де | Gegenstand: […] Instandsetzung d er Starterzahnkranzbefestigung am Kurbelwellenadapterdgflugzeugbau.de |
Минимизация времени и затрат […] интервалы обслуживания за счет устранения технически сложных при e d шкив a n d зубчатый g ea нижний r s s s s o v er весь КПД гидравлической системы из-за высокого […]системные потери […]Выделение тепла, что увеличивает общую температуру машины baumueller.de | Minimierung v on zeit- u nd kostenaufwndigen Wartungsintervallen durch den Wegfall technisch aufwndiger Riemen- oder Zahnra dg etrie irw ] des hydraulischen [.Похожие записи |
